Вечерняя медитация перед сном: Как правильно делать расслабляющую медитацию перед сном

Самостоятельная медитация перед сном – применение психических образов

Эта методика самостоятельной бесплатной медитации перед сном основана на вашем воображении. Займите удобную позу, закройте глаза. Сделайте простые дыхательные упражнения на расслабление тела и сознания. Отгоните все посторонние мысли, очистите свой ум, ощутите, как оживает ваше дремлющее воображение.

С помощью визуализации перенеситесь в то место, где вам спокойно, где вы в безопасности, в место, где царят мир и тишина. Оставайтесь в этом месте так долго, как только сможете, напитайтесь его тишиной и сонной истомой. Вечерняя медитация на долгий сон грядущий, действительно обеспечит вам крепкий сон до самого утра.

Слушать на видео музыку для вечерней медитации перед сном

С тегами: осознание просветление саморазвитие сознание

ЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ

ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ

Медитация перед сном или как быть здоровым

«Медитация ничего не измышляет; ничего не придумывает,
она просто открывает вам то, что есть. »
Ошо

Невозможно представить здоровый образ жизни без крепкого сна, но современный ритм, загруженность, навязчивые страхи или накопившиеся дела и проблемы зачастую становятся причиной бессонницы. Избежать этого поможет несложный и очень действенный способ — медитация перед сном.

Порой бывает, что сон настолько беспокоен и прерывист, что, пробудившись, мы чувствуем себя усталыми и разбитыми. Все это приводит к снижению мозговой активности, работоспособности, настроения, ухудшению взаимоотношений с людьми и, конечно, отражается не только на физическом состоянии, но и влияет на психическое здоровье.

Зачем нам медитация?

Термин пришел в русский язык из латинского, от глагола meditari, он означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». Медитативные практики широко распространены и не требуют сложной подготовки. Иными словами, они подходят для всех желающих и начать можно в любое удобное время. Стоит отметить, что медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает сознание от мыслей и тревог, успокаивает и помогает привести ум в порядок.

Регулярные занятия медитацией не только помогут повысить настроение и работоспособность, но и станут хорошим подспорьем для укрепления и здоровья нашего тела.

Медитация укрепляет силу воли и характер, улучшая концентрацию и память, развивает здоровое критическое мышление, умение смотреть на окружающие вещи и на себя трезво и непредвзято.

Читайте так же — медитация для укрепления здоровья.

Благотворные медитации

Медитация прощения — используется в первую очередь для прощения себя. Также, она избавляет от накопившихся обид, которые зачастую мешают двигаться дальше.

Медитация для привлечения богатства. Суть заключается в концентрации на решении проблемы. Для привлечения денег нужно визуализировать образ богатства, представить себя успешным человеком. Например, отходя ко сну.

Техники вечерних медитаций

Рассмотрим техники медитации для хорошего сна:

1. Музыка
   Музыка является одним из самых простых и правильных способов медитации. Мягкая и успокаивающая мелодия поможет расслабиться и обрести гармонию. Под музыку необходимо выполнять несложные дыхательные упражнения, чтобы стабилизировать дыхательный ритм.
2. Психические образы
   Используем воображение. Для этого устройтесь поудобнее на диване, в приятной, комфортной обстановке, и сделайте несколько дыхательных упражнений. Расслабленное сознание, лишенное мыслей, легко сделает образы из вашего сознания живыми (медитация для привлечения денег).Для того чтобы избавиться от размышлений или воспоминаний, которые тревожат вас, мысленно перенесите себя в то место, где вы чувствуете себя наиболее расслабленно. Это может быть: домик у озера, утренний лес, рассвет в горах. Очень важно, представляя себя в этом месте, заниматься тем, что сможет вас успокоить.
3. Ароматерапия
   На первый взгляд кажется, что ароматы и запахи — обыденность, они окружают нас повсюду, но суть такой практики заключается в правильном подборе масел и ароматических свечей, что поможет вам снять напряжение и ускорит достижение желаемой гармонии.
4. Сосредоточенность — желанное расслаблениеМетод направлен на максимальную концентрацию внимания на собственном теле. Закрыв глаза, почувствуйте свое тело, каждую часть, от кончиков пальцев до макушки. Почувствуйте, как бежит кровь, услышьте пульсацию.
5. Сокращение мышц
   Несмотря на свою простоту этот способ медитации считается одним из наиболее действенных.
   Как это сделать: начиная с ног, напрягите на 10-15 секунд мышцы, затем расслабьте и прочувствуйте ощущения. Поднимаясь вверх, сжимайте и расслабляйте все мышцы. Здесь также возможна медитация прощения.В чем преимущество этого метода? Он улучшает и ускоряет циркуляцию крови, помогая чувствовать себя отдохнувшим.
6. Расслабляющий танец15 минут спонтанного танца под медитативную или любимую музыку помогут избавиться от стресса и поднимут настроение. Плавные движения даже в тишине помогут снять напряжение. Поднимите руки вверх и отпустите свое тело. Не стоит бояться, что движения не будут изящными или даже резкими — все это выход негативной энергии. Медитация для привлечения денег в танце заключается в движениях вокруг денежных купюр или держа их в руках.
7. Мантры в медитации перед сномПоследняя техника является наиболее почитаемой среди тибетских монахов. Считается, что, начиная практику наяву — будь то произнесение мантры в тишине или чтение под музыку — даже воспроизводя некий образ, ваше сознание будет делать это и во время сна (медитация прощения).

Если вы научитесь удерживать сознание на тонкой грани сна и бодрствования, со временем вы попадете в мир осознанных сновидений и сможете управлять ими. Здесь мой опыт внетелесных путешествий.

Поговорив об основных способах медитации, хотелось бы дать несколько важных советов всем, кто хочет начать с помощью несложных упражнений учиться снимать ежедневный стресс и улучшить качество своего сна.

Как выполнять медитацию перед сном?

1. Лучше всего подойдут три позы: лотос, полулотос или поза «по-турецки». Голову, шею и спину при этом необходимо держать прямо. Нельзя наклоняться вперед или назад.
2. Медленно опустите веки, мысленно сосредоточьтесь на пространстве между бровями. Пальцы сомкните (медитация прощения).
3. Ваше тело должно оставаться устойчивым и неподвижным: не раскачивайтесь, дышите глубоко и медленно.
4. Очень важен правильный настрой для медитации. Постарайтесь сконцентрироваться и не отвлекаться на посторонние раздражители.
5. Пытаясь расслабиться, не стоит тратить слишком много сил на борьбу с мыслями. Просто отпустите их, расслабьте мышцы и нервы (медитация прощения).
6. Если вы устали умственно, не концентрируйтесь. Немного отдохните, наслаждаясь теплом и уютом дома, приятными ароматами и звуками.

Медитация перед сном — это умение контролировать свои эмоции. Выбирая необходимый комплекс упражнений, откажитесь сразу от стоячих поз или резких изгибов. Медитация перед сном — это полное расслабление и очищение от любых мыслей. Не стоит ее проводить в качестве духовной практики. Она необходима для полноценного и здорового сна, поэтому не должна длиться дольше 20 мин или вызывать дискомфорт и напряжение.

Медитация для сна подарит вам возможность вставать каждое утро, чувствуя себя здоровым, полным сил и желания творить.

Медитативная музыка перед сном.

Для тех, кто желает больше узнать о медитации — фильм «Путь к себе».

Если Вы желаете полностью погрузиться в практику медитации, есть прекрасная возможность — пройти семидневный ретрит в медитационном центре Dipabhavan, который расположился в живописном местечке острова Самуи. Рекомендую, т.к. сам там был )

Осознанной вам медитации!

Медитация перед сном

Сон — период расслабления и отдыха, обязательный для любого жителя планеты. Взрослому человеку требуется 7–9 часов в сутки. При этом женщинам нужно чуть больше времени для восстановления, чем мужчинам. Оптимальный промежуток отхода ко сну — 22.00–23.00. Во время цикла отдыха в человеческом организме происходят следующие процессы:

• вырабатывается гормон роста;
• снижается мышечная активность, происходит расслабление и регенерация мышечной ткани;
• восстанавливаются ткани организма за счет притока крови к конечностям;
• замедляется пищеварение (именно поэтому стоит отказаться от приема пищи за 2 часа до засыпания, иначе вам будут сниться кошмары, а отдых станет беспокойным).

Медитация перед сном — эффективная методика для улучшения его качества. Мы решили подробнее разобрать ее положительные стороны, техники и правила.

Польза медитации перед сном

Она выражается в следующем:

• Восстановление клеток мозга. Это открытие было сделано учеными из Гарварда, проводившими исследования касательно изменений в мозге под воздействием медитации. Испытуемые были поделены на 2 группы. Первые из них по 27 минут ежедневно выполняли практику. Вторые не делали медитацию вообще. Эксперимент проводился в течение 8 недель. В начале и по окончании были сделаны снимки головного мозга. Участники первой группы сообщили, что у них улучшилась функция внимания, концентрация. Ученые выявили, что у этих же испытуемых замедлилась реакция на стресс, и увеличилось количество серого вещества.
• Снижение риска заболеваний сердца. Для доказательства данной теории также были проведены исследования. В них участвовали больные с ишемической болезнью сердца. Эксперимент показал, что риск возникновения инфаркта у практикующих — 48%.
• Уменьшение нервозности и стресса. Те, кто выполняет ежедневные медитативные практики, чувствует боль иначе, более «приглушенно». По эффекту регулярную концентрацию можно сравнить с морфием.
• Укрепление иммунитета. Это происходит за счет снижения уровня стресса, восполнения недостатка сна, обеспечения более качественного отдыха, контроля над эмоциями.
• Восполнение недостатка сна. Потребность в нем значительно сокращается. Значит, вы сможете высыпаться за меньшее время.
• Улучшение дыхания. Так в клетки органов и систем поступает больше кислорода, что напрямую влияет на их нормальное функционирование и на продолжительность жизни.
• Обострение тактильной чувствительности. Она возрастает у практикующих в среднем на 17%.
• Помогает «договориться» с собой. Медитация для сна дает возможность побыть наедине с собой, познать себя настоящего. Кто-то благодаря ей находит смысл жизни. Другие раскрывают творческий потенциал и обнаруживают свои истинные интересы.

Техники

Есть множество техник для вечерней медитации. Разберем несколько из них более подробно:

• Сокращение мышц. Основная суть метода — поочередное напряжение и расслабление мышц. Для начала уделите внимание нижней части тела. В течение 10–15 секунд напрягайте и расслабляйте мышцы ног. Далее «пройдитесь» вверх по телу. Практика нужна для сонастройки с собственным телом и для обнаружения проблем с организмом на ранних стадиях.
• Медитация перед сном «Полное расслабление». Для выполнения техники вам нужно воспользоваться собственным воображением. Находясь в постели, представьте, что вы находитесь в каком-либо из мест силы. В каком именно — определите сами. Это может быть лес, поляна, поле, водоем, берег реки или океана. Постарайтесь полностью расслабиться. В своем воображении наблюдайте за тем, что происходит вокруг, и одновременно старайтесь избавиться от бесконечного потока мыслей — фиксируйте факт их появления, но не подвергайте каждую из них анализу. Следите за собственным состоянием и эмоциями.
• Танец. Некоторые используют в качестве расслабляющей практики медитацию в танце. Для этого можете включить любую спокойную мелодию. Не контролируйте, как вы выглядите, и что вы делаете в процессе. Действуйте «по наитию», ориентируясь на внутренние ощущения. Не пугайтесь, если движения будут порывистыми — так организм пытается избавиться от накопившегося напряжения и стресса. Для усиления эффекта закройте глаза.

Отличным помощником при выборе программы расслабления, музыкального сопровождения, длительности сессии и типа медитации является приложение Nimbus Mind. Его разработчики позаботились о пользователях, разместив в программе удобные меню с комментариями, плейлисты на любой вкус, практики для любых целей.

Основные правила медитации для сна

Придерживаясь их, вы сократите себе дорогу к расслаблению:

• Выполните подготовку. Перед началом проветрите помещение, приглушите свет, уберите источники шума из комнаты. Застелите постель, примите душ и переоденьтесь в пижаму.
• Не переусердствуйте. Нет необходимости в том, чтобы в первые же недели выделять для практики 30–60 минут. Достаточно будет 5–10 минут. Иначе медитация вызовет у вас отторжение.
• Откажитесь от резких движений и прерывистого дыхания. Все манипуляции должны производиться плавно.
• Применяйте умиротворяющую музыку. Она не только даст сосредоточиться, но и позволит успокоиться и расслабиться после тяжелого дня. Отлично подойдут звуки природы или тибетских чаш.
• Сразу после медитации отправляйтесь спать, не берите в руки электронные девайсы, не включайте телевизор. Новая волна информации вновь создаст напряжение, и предпринятые усилия будут напрасны.
• Отложите проблемы на завтра. Договоритесь с собой о том, что неотложные задачи будут решены утром следующего дня. Сейчас ваша основная цель — набраться сил для будущих свершений.

Заключение

Медитация перед сном на восстановление жизненной энергии — эффективный метод борьбы с бессонницей, с тревогой, стрессом. Воспользуйтесь одним из заявленных способов релаксации и основными правилами. Регулярная практика обеспечит легкое засыпание и качественный отдых.

12 приложений для снижения стресса

Подобрать приложение, которое действительно поможет расслабиться, а не станет вместо этого дополнительным источником раздражения, не так просто. Специально для недель велбиинга в DataArt наши коллеги сделали подборку инструментов, которыми пользуются сами, и прокомментировали свой выбор.

Если вы решили уже слышали о практиках концентрации внимания, но не знаете, с чего начать, приложение Ten Percent Happier вам в руки. Здесь есть двухнедельные ознакомительные курсы, на которых доступно и весело расскажут, как к ней подступиться. Никакого волшебства и открытых чакр, которые многих отпугивают, но платно и только на английском.

Headspace делает медитацию доступной (глубина погружения регулируется ценой подписки) и понятной для всех. Это персонализированное приложение поможет отвлечься в напряженные моменты, сфокусироваться или настроиться на сон. В качестве медиаторов — веселые анимированные персонажи. Одно из самых популярных mindfulness-приложений в мире. 

Анна Великоиваненко, Employer Brand Manager, Киев:

«Мне нравятся планомерные программы, которые помогают привить привычку: разнообразие техник медитации, разная длина на выбор, вечерние звуки для легкого засыпания. Из плюсов — удобный интерфейс; из минусов — цена в 50 баксов. Помогает всем по-разному, потому что медитация для каждого значит что-то свое, и даже индивидуальное представление со временем эволюционирует. Мне это приложение помогает справляться с тревогой и немного успокаивает, если эмоции вскипают».

Аноним, Production, Воронеж:

«Использовал Headspace, когда начинал медитировать. Приложение предоставляет большой набор ассистируемых (по-английски это называется guided) медитаций — базовых и специализированных. Трекинг и геймификация позволяет заниматься медитацией регулярно. На определенном этапе необходимость в использовании приложением отпала».

Отличное мобильное приложение, чтобы снять тревогу или просто быстрее заснуть. Бесплатно доступны только базовые аудио-медитации, больше — по подписке.

QA Engineer, DataArt Kherson:

«Делал несколько сетов Calm — очень хорошее приложение, но продвинутые сеты недешевые. Еще рекомендую — немного, правда, не из этой оперы — Prana Breath («Праническое дыхание»). Пранаяма — дыхательная йога, а приложение помогает упражняться в ней. Сама по себе дыхательная гимнастика — идеальная подготовка для медитации либо практик, нацеленных на умиротворение (а они все так или иначе крутятся вокруг медитации). И кстати, сама по себе она хорошо помогает справляться со стрессом».

Дарья Анурова, HR-cпециалист, Санкт-Петербург:

«Мне нравится большая часть собранной здесь музыки и ее разнообразие: можно найти разные треки, от эмбиент до (внимание!) стука дятла по дереву. Вероятно, последнее действительно кого-то расслабляет, но мне скорее поднимает настроение, что я тоже считаю успешным результатом».

Илларион Остапов, Project Manager, Одесса:

«Периодически пользуюсь приложением: там бывает эксклюзивная музыка, например, Moby или Sigur Ros, и альбомы, которые они выпустили специально для этого приложения. В общем, здесь есть очень успокаивающая музыка, перед сном — самое оно».

Думаете, вести дневник уже немодно? Day one утверждает обратное: «От событий, которые случаются раз в жизни, до повседневных дел. Элегантный интерфейс. Day One превратит ведение дневника в удовольствие. Ловите моменты, запечатлев их». Делать записи в журнале можно не каждый день, а когда захочется навести порядок в мыслях. Утром, вечером, в обед — пишите, когда удобно. 

Юлия Смешкова, PR-менеджер, Херсон:

«Это один из самых действенных инструментов для создания вдохновения и планирования. Приложение синхронизируется с Apple Health и трекает время, проведенное в приложении как mindfulness».

Из минусов — платная подписка, $ 35.

Британский благотворительный Фонд психического здоровья работает с 1949 года. На его сайте можно найти множество полезных материалов о сохранении психического благополучия: гид по ментальному здоровью, статистику, практические советы и личный опыт. Помимо видео, статей и Фонд выпускает подкаст, где освещает самые разные темы, связанные с ментальным здоровьем: от экономических причин психических заболеваний до расслабляющих техник. И это все действительно интересно, тем более, что в записи подкастов участвуют ведущие специалисты из разных областей науки.

Создатели Sleep Cycle обещают будить вас в самое подходящее время. Приложение контролирует сон с помощью анализа движения тела спящего, рассчитывает легкую фазу сна и будит в тот момент, когда вам легче всего проснуться. Понятный график подсказывает, в какое время ваш сон более глубокий, когда наступает хороший момент для пробуждения. Весьма полезная штука, чтобы привести сон в порядок.

Приложение платное, стоимость подписки начинается с $ 1.99.

«Подкаст, который слушают овцы, когда им надоедает считать себя» — практически идеальное снотворное. Его задумка настолько проста и оригинальна, что сразу принесла подкасту популярность: уже более 800 эпизодов подряд Дрю Акерман читает скучным голосом настолько странные тексты, что попробуй не засни. 

Дарья Анурова, HR-cпециалист, Санкт-Петербург:

«Рассказы достаточно смешные, чтобы прислушиваться к сюжету, но захватывают ровно настолько, чтобы отвлечься от собственных мыслей и заснуть. Конечно, для такого удовольствия требуется хорошее знание английского».

Noisli — генератор фоновых шумов, который заглушает раздражающие звуки и помогает сконцентрироваться и повысить продуктивность или, наоборот, расслабиться. Цветовая гамма постоянно и плавно меняется, и выглядит это здорово. Есть таймер, который можно установить, к примеру, перед сном, и текстовый редактор, позволяющий делать записи.

Приложение платное — $ 1.99, на сайте большинство функций доступны бесплатно с возможностью апгрейда за деньги.

Илья Коробов (Senior Designer DataArt, Санкт-Петербург):

«Приложение отличное. Оно прекрасно выглядит, простое в управлении, и звуки там довольно разнообразные. Пользовался приложением одно время большей частью для засыпания — включал костер или поезд под дождем».

Подкаст от BBC Radio 4, где можно найти самую разную музыку. В каждом эпизоде ​​исследуется одна песня и ее значение для людей разных культур, а также эмоциональное влияние, которое она может оказывать. Звучит слишком серьезно, но на самом деле, это весьма успокаивающее слушание. Новый выпуск выходит практически каждую неделю.

Юлия Смешкова, PR-менеджер, Херсон:

«Каждый подкаст  – это приблизительно 30-минутная порция вдохновения и интересных мыслей. Мне очень запомнилась программа о песне “Africa” от “Toto”. За 30-летнюю историю трек приобрел особый месседж, множество каверов и до сих пор остается популярным хитом».

Отличная альтернатива платному 10 % Happier. Здесь можно найти полезные курсы по медитации, в том числе, созданные русскоговорящими преподавателями или переведенные на русский. 

Дарья Анурова, HR-cпециалист, Санкт-Петербург:

«Масса музыки для медитаций, расслабления, фокусировки внимания, отхода ко сну, пробуждения и многого другого. Экстраверты оценят это приложение-сообщество за возможность разделить путь к спокойствию и осознанности с другими пользователями».

Это сайт с простым и ясным интерфейсом для тех, кто сам знает, когда ему расслабляться, и ищет подходящее музыкальное сопровождение. Звуки и мелодии рассортированы по разделам и довольно разнообразны: есть и гром, и шторм, и ветер в деревьях. На Relax Melody подумали и о тех, кому в расслаблении нужна помощь, — на сайте собраны простые советы по снижению стресса, есть разделы, посвященные полезным фактам о релаксационных техниках (6 минут чтения в день могут снизить уровень стресса на 60 %) или медитации перед сном. 

Дарья Анурова, HR-cпециалист DataArt, Санкт-Петербург:

«Мне особенно нравится, что здесь можно самостоятельно записывать музыку и составлять из нее плейлисты. Возможность самому записывать музыкальные пейзажи сервисы предоставляют редко, а зря: к примеру, я была бы рада слушать перед сном миксы звуков, но некоторые из них бывают настолько звонкими, что меня раздражают».

Еще одно приложение, призванное облегчить знакомство с практиками медитации всем, кто хочет снизить тревожность и улучшить концентрацию. Простые настройки и дизайн, а главное — широкие возможности для бесплатного аккаунта. Однако приложение доступно только на русском и только для Android.

Анна Швыдка, Resource Manager, Херсон:

«Простой, интуитивно понятный русскоязычный интерфейс, удобный в использовании, несколько шаблонов медитации (например, утренняя, вечерняя), возможность редактирования звукового фона во время медитации на выбор (гонг, колокольчики, звуки океана или дождя, ночные сверчки и т. д.), возможность устанавливать время медитации, сохранение результатов и статистики, награды (например, помедитируйте 7 дней подряд). Для медитации бесплатного хватает на 100 процентов. Из минусов — только реклама, но ее немного».

Как медитировать перед сном

Если беспокойный ум не дает вам уснуть по ночам, медитация может оказаться вам как раз тем, что вам нужно. Успокаивающую практику можно выполнять перед сном или в любое время дня, чтобы помочь бороться с усталостью и бессонницей. Практикуя расслабление всякий раз, когда вы это делаете, вы учитесь отпускать стресс дня. Думайте об этом как о тренировке мышцы, которая со временем становится сильнее. Это позволяет вам погрузиться в то же состояние готовности к расслаблению, когда пришло время пожелать спокойной ночи.

Фактически, медитация, практика намеренного успокоения или сосредоточения ума, создает физиологические изменения, аналогичные тем, которые происходят в вашем теле на ранних этапах сна. У вас замедляется пульс, падает артериальное давление и снижаются гормоны стресса. Возможность попасть в это состояние по требованию означает, что вам будет легче отвлечься, когда вы захотите.

Существует несколько различных стилей медитации, и эксперименты могут помочь вам найти то, что вам подходит.

Медитация осознанности

Самая популярная форма медитации, медитация осознанности, заключается в простом обращении внимания на свое тело — и ни на чем больше. Например, вы можете лучше осознавать звук своего дыхания или ощущение пола под собой. Если ваши мысли блуждают к списку дел или к чему-то, выходящему за рамки настоящего момента, просто наблюдайте за этим и попытайтесь вернуть себе внимание, не осуждая себя.

Медитация концентрации

В этом типе медитации сосредоточьтесь на одной конкретной вещи.Вы можете сосредоточиться на пламени свечи или повторить вслух мантру, например: «Я спокоен». Некоторым новичкам концентрация внимания помогает успокоить ум и полностью расслабиться.

Управляемая медитация

В управляемой медитации вы слушаете другого человека, который ведет вас через вашу практику медитации. Инструктор может посоветовать вам сосредоточиться на расслаблении пальцев ног, затем ног и так далее — по всему телу. Или он или она может провести вас через управляемые образы, попросив вас представить, например, красивый пляж с белым песком, на котором плещется вода.Управляемые изображения также можно использовать для выступления. Например, спортсмен может представить, что овладевает техническими навыками, или руководитель может представить себя уверенно выступающим с презентацией. Вы можете выполнять управляемую медитацию с индивидуальным тренером, в рамках класса или используя запись. Записи можно найти в местной библиотеке, книжном магазине или магазине приложений на телефоне. YouTube.com также предоставляет несколько бесплатных вариантов.

Чтобы овладеть медитацией, потребуется определенная практика, так что наберитесь терпения.Попробуйте начать с нескольких минут до сна и постепенно увеличивайте до 15-20 минут в день.

Медитация для сна — Headspace

Преимущества медитации во сне

Регулярный сон менее семи часов в сутки увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета, нездорового питания, которые могут привести к другим хроническим заболеваниям. Недостаток сна может вызвать ухудшение кратковременной и долговременной памяти), принятия решений), внимания) и времени реакции).

Люди, лишенные сна, также склонны совершать больше ошибок на работе и опаснее водить машину по дороге.

С другой стороны, более продолжительный и лучший сон может снизить уровень стресса и улучшить ясность ума и память. Улучшение сна также влияет на нашу иммунную систему), способствует лучшему питанию и контролю веса.

Более хороший сон даже снижает риск болезни Альцгеймера. Исследования регулярно связывают улучшение сна с улучшением самочувствия.

Почему вы можете медитировать перед сном? Было показано, что медитация улучшает качество и эффективность сна, скорость засыпания и продолжительность бодрствования в течение дня, особенно если у вас бессонница или трудности с засыпанием.

Завершение медитации перед сном может помочь вам быстрее заснуть; после того как вы уснете, вы, вероятно, тоже будете спать крепче.

Медитация для качественного сна — в течение дня

Сон относится к уникальной категории, поскольку для качественного сна требуется гораздо больше, чем просто медитация в постели.Спокойный сон во многом зависит от отдохнувшего ума, поэтому подготовку можно начинать с вашего настроения … в течение дня. Чаще всего наши проблемы со сном коренятся в нашем мыслительном процессе.

30-дневный курс сна Headspace (доступен только для подписчиков Headspace), например, не предназначен для того, чтобы отправить вас спать в данный момент; он создан, чтобы изменить ваше отношение ко сну. Постепенно тренируя ум определенным образом — день за днем, в течение месяца — вы постепенно создаете среду, способствующую хорошему ночному отдыху.

Рекомендуется использовать 30-дневный курс сна в течение дня вместе с одиночной медитацией во сне перед сном. Курс тренирует разум к долгосрочным и устойчивым изменениям; одиночная медитация — это особое упражнение, которое отправит вас спать.

Чего ожидать во время медитацииg, чтобы заснуть

К медитации для сна следует подходить так же, как мы подходим к медитации днем: мягко, с расслабленным вниманием. Когда мы позволяем телу расслабиться и позволяем уму расслабиться, мы делаем это мягко, нежно, не пытаясь заставить спать, иначе мы поощряем больше мыслей и, возможно, некоторое напряжение.Насколько это возможно, позвольте себе руководствоваться наставлениями, не думая слишком много о технике или инструкциях.

Перед тем, как начать медитацию во сне: лягте на спину на кровать, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза, позволяя телу начать отключаться. Если вы используете управляемую медитацию, следуйте инструкциям. Если вы практикуете неуправляемую медитацию, прогрессируйте в своем собственном темпе. Чем больше вы практикуете этот тип медитации, тем больше у вас шансов выработать спокойный и спокойный ум, который сможет спокойно спать.

Медитации во сне с инструктором обычно используют несколько различных техник:

• Дыхательные упражнения. Это включает в себя регулирование вашего дыхания — например, подсчет вдохов — и, в конечном итоге, некоторое замедление дыхания, что сигнализирует организму о том, что пора спать.

• Внимательное сканирование тела. Когда вы лежите на кровати, вас могут попросить заметить дыхание и места, где ваше тело касается кровати. Затем, начиная с пальцев ног, вы можете подумать о том, чтобы «выключить» любое усилие в каждой части вашего тела, часть за частью.

• Визуализации. Визуализация просит вас представить образ или сцену, а затем переводит вас в психическое состояние, подобное гипнозу. Благодарность: некоторые программы медитации, ориентированные на сон, сосредоточены на медитации признательности и медитации любящей доброты, которые просят вас сосредоточиться на благодарности.

• Подсчет. Чтобы замедлить ум и освободить вас от циклических шаблонов мышления, вас могут попросить считать медленно: начиная с 10 (или даже с 1000), считая в обратном порядке до единицы, а затем снова начиная с 10.

• Тишина. Рассказчик или гид могут попросить вас спокойно лежать в тишине в течение нескольких минут, не давая никаких указаний, чтобы сосредоточиться после долгого и напряженного дня.

• Медитация, основанная на движении. Если вы лично проходите медитацию во сне, вас могут пригласить принять участие в практиках осознанного движения, таких как тай-чи, позы с малой ударной нагрузкой или легкая растяжка.

• Повторение дня. Подробный анализ дня, действие за действием, может стать отличным способом отвлечься, чтобы отвлечься. Начиная с пробуждения утром, принимая душ и позавтракав, уделите 20–25 секунд каждому событию дня, даже небольшому. Это отличный способ начать отключение перед медитацией на дыхание или визуализацию.

Простая медитация, помогающая уснуть.

Если вы просыпаетесь ночью, гоночные мысли могут не дать вам заснуть.Ваш разум кружится, беспокоясь о всевозможных вещах, которые могут произойти. Действительно может помочь простая медитация, основанная на подсчете вдохов.

Начните со сканирования своего тела вниз в поисках областей напряжения и расслабления. Затем начните считать свои вдохи (1 для вдоха, 2 для выдоха, 3 для вдоха и так далее, до 10). Если ваш разум блуждает, просто верните его к счету дыхания. Идея состоит в том, чтобы отойти от тревожных мыслей и дать своему разуму на некоторое время сосредоточиться на другом объекте, чтобы вы могли снова заснуть.

Улучшение сна и борьба с бессонницей

Когда вы выключаете свет и ложитесь ночью в постель, не замечаете ли вы, что ваш разум гудит мыслями о дне и планами на завтра? Если вы боретесь с «выключением мозга», вы можете почувствовать беспокойство и не можете заснуть. К счастью, медитация — это один из способов успокоить мысли и побороть бессонницу.

Доказано, что медитация помогает людям, борющимся с бессонницей и другими нарушениями сна.Но многие не знают, как медитировать перед сном, или не знают о различных техниках и методах, которые они могут использовать.

Чтобы помочь вам на пути к отдыху, доктор Анджум Кумбкарни поделится некоторыми идеями о том, как использовать медитацию для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей.

Медитация использовалась различными культурами на протяжении всей истории для достижения чувства внутреннего спокойствия и ясности. Исследования показывают, что медитация может помочь пациентам бросить курить, снизить кровяное давление и справиться с симптомами тревоги и депрессии.Это также эффективный инструмент для людей, которым трудно заснуть ночью.

Расслабляя тело и мозг, легче избавиться от отвлекающих мыслей, которые заставляют ваш мозг гудеть.

Исследования показали, что медитация помогает снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом. Медитация увеличивает естественный уровень мелатонина, чтобы сон был более спокойным. Кроме того, показано, что медитация приносит пользу пациентам с психическими расстройствами, у которых бессонница может быть симптомом.Используя медитацию для уменьшения симптомов стресса, беспокойства и депрессии, некоторым пациентам легче засыпать и засыпать.

Важно отметить, что медитация не является лекарством от основных состояний, которые могут повлиять на качество сна или способность засыпать. Если медитация не помогает вашему сну, поговорите со своим врачом о других вариантах.

Первый шаг медитации перед сном — это подготовка подходящей обстановки.Идеальная среда должна быть спокойной, тихой и не отвлекаться. Может быть полезно составить четкий распорядок дня на ночь, чтобы упростить процесс.

Вот несколько советов по созданию расслабляющей обстановки:

• Уберите отвлекающие факторы. Выключите телевизор, убедитесь, что дети спят, и отложите свои развлекательные электронные устройства. Убедитесь, что ваше место для медитации тихо и темно (или хотя бы тускло).
• Устраивайтесь поудобнее. Носите то, что вам удобно.Выберите позу, которая ограничивает суету и дискомфорт; вы можете лечь в кровать или сесть.
• Настройте инструменты для медитации. Если вы используете свой телефон или другое устройство для прослушивания программы управляемой медитации, уменьшите яркость экрана и закройте все другие приложения или окна. Если вы используете аппарат с белым шумом, включайте его на комфортной громкости. Важно, чтобы во время медитации не было отвлекающих факторов, поэтому перед началом работы убедитесь, что в вашей среде есть все необходимое.

Примечание: Некоторые считают, что свечи полезны при создании успокаивающей обстановки. Если вы хотите использовать свечи, обязательно задуйте их перед тем, как заснуть.

Существует множество различных методов медитации, которые помогут вам обрести покой перед сном. Цель каждого из этих методов — расслабить разум и тело перед сном.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными методами, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.Давайте рассмотрим некоторые из самых популярных методов медитации во сне.

Управляемая медитация — это прослушивание предварительно записанного подкаста или аудиоклипа с кем-то, кто ведет вас через процесс. Учитель или ведущий может рассказать вам о сеансе медитации, объясняя методы релаксации, дыхательные упражнения и многое другое. Они могут включать аудио, видео или их комбинацию.

Медитация с инструктором может быть полезна тем, кто изо всех сил пытается сосредоточить свой ум на расслаблении.Однако выслушивание другого человека может помешать тем, кому нужна тишина, чтобы помедитировать перед сном.

Методы медитации с осознанностью и сканированием тела включают в себя сосредоточение внимания на текущем состоянии вашего разума и тела. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что медитация осознанности является эффективным способом лечения бессонницы у пожилых людей.

Чтобы практиковать любой из этих методов, вы можете начать с закрывания глаз, медленного дыхания и привлечения осознанности к своему дыханию.С головы до ног или с головы до ног сосредоточьтесь на каждой части тела по очереди и подумайте о том, как она себя чувствует. Спросите себя — какие ощущения вы замечаете? Вы чувствуете напряжение в определенном месте? Вы замечаете, что ваш ум блуждает по повторяющейся теме?

Цель не в том, чтобы увлечься какой-либо одной мыслью или ощущением, а в том, чтобы признать их присутствие, подумать о том, что они чувствуют, и позволить себе пройти мимо них. Поначалу это может быть сложно, но вы обнаружите, что с практикой становится легче.

Если вы боретесь с блуждающими мыслями, это может помочь сосредоточить внимание на конкретном предмете. Эта практика известна как медитация концентрации.

Этот метод начинается с выбора объекта, на котором вы хотите сосредоточиться. Субъект может быть физическим, визуальным, слуховым или умственным. Например, вы можете сосредоточиться на мерцающей свече, звуковой дорожке шумов океана, повторяемой мантре (например, «ом» или «ах») или концепции, такой как фиолетовый цвет или идея любви.Вы также можете просто сосредоточиться на ровном дыхании.

Цель состоит не в том, чтобы в уме написать сочинение о том, на чем вы сосредоточены. Как в медитации осознанности или сканирования тела, просто наблюдайте за тем, что вы видите, и расслабьте свой ум. Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, признайте это, верните свое осознание к своему дыханию и верните свой разум к вашему предмету внимания.

Медитация — мощный инструмент для тех, кто борется с бессонницей или плохим сном.Чтобы найти правильный метод, могут потребоваться некоторые испытания и практика, но медитация может улучшить качество вашего сна.

Однако медитация может работать не для всех. Если бессонница не проходит или вы обнаружите, что медитация ухудшает симптомы депрессии или беспокойства, обратитесь к врачу. Ваша бессонница может быть вызвана основным заболеванием, требующим лечения у лицензированного специалиста.

Если вы пытались медитировать перед сном, но все еще не можете уснуть, назначьте встречу с доктором.Кумбкарни. Доктор Кумбкарни с энтузиазмом помогает пациентам избавиться от стресса и бессонницы с помощью медитации и других методов лечения.

Отказ от ответственности: этот пост не заменяет медицинские консультации, диагноз или лечение от лицензированного медицинского специалиста.

7 простых медитаций перед сном для лучшего сна — Рэйчел Кейбл

Попытка сохранять внимательность временами разочаровывала. Я изо всех сил пытался сосредоточиться на настоящем моменте, и было трудно сказать, имеют ли мои усилия хоть какое-то значение.

Все начало меняться, когда я понял, что не могу вспомнить, когда в последний раз смотрел на часы в 2 часа ночи после нескольких часов ворочаний. Я подумал, что «эй, может, это действительно работает для меня!» .

Несколько лет спустя я изучил свой сертификат продвинутого уровня по руководству и обучению медитации и начал находить другие виды медитации, которые я мог бы включить в свой распорядок дня перед сном.

Теперь у меня есть ряд медитаций, которые я люблю использовать по ночам, независимо от того, собираюсь ли я заснуть, просыпаюсь ли я ночью или даже когда я отдыхаю утром в течение нескольких минут после первого сигнализация сработала.

Вместо того, чтобы чувствовать разочарование и безнадежность, я с нетерпением жду возможности использовать свои техники осознанности и медитации, чтобы помочь себе заснуть.

Я не думаю, что осознанность и медитация являются «лекарствами» или что эти техники следует использовать в тандеме с другими хорошими практиками сна (о которых вы можете прочитать в моей статье о том, как получить лучший сон в своей жизни). Однако я обнаружил, что эти техники помогли мне успокоиться, разорвать цикл стресса (по большей части!) И получить удовольствие от того, чтобы ложиться спать по ночам.

Давайте погрузимся в семь моих любимых медитаций перед сном для лучшего сна!

Этот метод очень прост, и вы, вероятно, заметите, что ваш разум немного блуждает. Это нормально! Аккуратно перефокусируйте внимание на дыхании всякий раз, когда вы замечаете, что ваш ум отвлекся.

Это отличная медитация, которая поможет вам заснуть, когда вы проснулись ночью — ее легко запомнить, и она не требует слишком много размышлений или визуализации.

Как практиковать: Привлекайте внимание к своему дыханию.Обратите внимание на то, как каждый вдох без усилий входит и выходит из вашего тела. Вам не нужно менять естественный ритм дыхания — просто обратите на это внимание.

Соблюдайте паузу в конце каждого выдоха.

Почувствуйте, как ваша грудь и живот мягко поднимаются и опускаются.

Обратите внимание на путешествие каждого вдоха, проходящего через нос, горло и легкие (и обратно).

Просто обращайте внимание на каждое дыхание и возвращайте свой ум к этой практике всякий раз, когда он блуждает.

Если вы чувствуете особое напряжение в теле, когда ложитесь спать, это может быть отличной техникой медитации, которая поможет вам физически расслабиться.

Как практиковать: Сканирование тела включает в себя беспристрастное внимание ко всем различным частям вашего тела, от пальцев ног до макушки. Например, вы можете заметить пальцы ног, затем свод стопы, пятки, верхнюю часть стоп, лодыжки и так далее. По сути, вы просто хотите понаблюдать за каждой частью своего тела в течение нескольких минут.

Вы можете найти пример сканирования тела в моей книге «Mindful Kind» или в 150 серии подкаста «Mindful Kind» («Типы медитации»).

Чтобы добавить элемент расслабления, когда вы завершаете сканирование тела, сознательно расслабляйте каждую часть своего тела. Например, когда вы обращаете внимание на пальцы ног, свод стопы и пятки, мягко расслабьтесь и снимите напряжение с этих областей. Продолжайте подниматься по всему телу, сосредотачиваясь на тех областях, где вы склонны удерживать напряжение (например, живот, грудь, плечи, шея и лицо).

Для меня это один из самых эффективных способов заснуть. Я использую эту практику медитации, когда у меня был особенно тяжелый день, и я не хочу заниматься самостоятельной медитацией.Это отличный способ расслабиться, и я считаю, что мои мысли естественным образом замедляются.

Возможно, стоит поэкспериментировать, чтобы найти музыку для медитации, которая подойдет вам. Вы можете получить доступ к музыке для медитации через приложение, Youtube или подкаст.

В моих альбомах для медитации Self-Compassion и Good Morning вы найдете бонусную музыку для медитации, созданную моим партнером Декланом О’Лири (создателем вступительной музыки для подкаста The Mindful Kind и видеоблога The Mindful Kind) .Музыка успокаивающая и прекрасна для прослушивания — мы очень тесно работали, чтобы создать успокаивающий опыт медитации.

Начало работы с управляемой медитацией во сне

Медитация во сне с инструктором — это метод, который поможет вам избавиться от тревожных мыслей и расслабить тело перед сном. Как и другие формы медитации, эта практика включает в себя перемещение вашего внимания с мыслей на ощущения в вашем теле. Было доказано, что регулярная практика управляемой медитации во сне улучшает сон, а это означает, что этот метод является важной стратегией, которую вы можете использовать, чтобы уменьшить проблемы с засыпанием и сном.

По данным Американской ассоциации сна, около 30 процентов взрослых имеют краткосрочные проблемы с бессонницей, а около 10 процентов имеют хронические проблемы с засыпанием и / или сном. Более того, около трети взрослых сообщают, что обычно получают меньше, чем 7 часов сна в сутки. Учитывая, что взрослым для наилучшего функционирования необходимо от 7 до 9 часов сна, а подросткам — еще больше (от 8 до 10 часов), неудивительно, что методы улучшения сна становятся все более известными.

Хороший сон может способствовать снижению стресса и укреплению иммунной системы. Однако добиться спокойного сна может быть сложно, если вы боретесь со стрессом и тревогой — бывает просто сложно успокоить свой разум. Многие проблемы, связанные со сном, начинаются с вашего ночного мышления. Здесь может помочь управляемая медитация во сне.

Проще говоря, управляемая медитация во сне включает в себя медитацию перед сном, обычно, когда вы лежите в постели. Хотя вы можете практиковать медитацию во сне самостоятельно, управляемая практика обычно означает, что вы слушаете аудиозапись, которая проведет вас по этапам управляемой медитации во сне.

Цель управляемой медитации во сне — уменьшить влияние тревожных мыслей и напряжения в теле на ваш сон. Узнав, как смещать фокус и расслаблять тело, вы начнете замечать улучшения в своей способности засыпать и спать.

Преимущества

Медитация помогает вам расслабиться в настоящем моменте. Когда вы кладете голову на подушку ночью, вполне вероятно, что вы начинаете сосредотачиваться на мыслях, которые подавлялись в течение дня.Без каких-либо посторонних отвлечений может быть трудно контролировать беглые мысли, которые могут привести к тревоге и депрессии.

Управляемая медитация во сне позволяет вам отпустить кружащиеся мысли и дать отдых вашему разуму. В свою очередь, это активирует вашу парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и замедлить частоту дыхания. Все эти изменения подготавливают вас ко сну — вы даже можете засыпать посреди практики медитации.

Важно отметить, что управляемая медитация во сне — это не принуждение себя ко сну. Сон должен быть дополнительным преимуществом практики, направленной на расслабление тела и замедление мысли.

Вы также должны обратить внимание на преимущества практики сна с инструктором в дневное время, поскольку достаточное количество сна в ночное время зависит от того, как вы себя чувствуете в течение дня.

Лучшая управляемая медитация во сне подразумевает, что вы будете следовать аудиогиду, который вы можете воспроизвести в наушниках или на небольшом динамике рядом с кроватью.Цель состоит в том, чтобы не думать слишком много о том, что вы делаете, — скорее, вы позволите себе руководствоваться голосом на записи.

Со временем вам станет легче погрузиться в медитацию и следовать подсказкам. Так что не сдавайтесь слишком рано, если вы сначала обнаружите, что не можете успокоиться или расслабиться во время медитации.

Ступени

Если вы хотите следовать управляемой медитации, найдите аудиозапись, которую вы можете использовать, например, предоставленные UCLA.

Типичная управляемая медитация во сне заставит вас перенаправить ваше внимание с тревожных мыслей на свое тело с помощью так называемого «сканирования тела». Этот процесс включает в себя отвлечение вашего внимания от мыслей на восприятие ощущений в вашем теле, не пытаясь их изменить.

Во время медитации вы будете перемещаться по различным частям тела от головы до пальцев ног, замечая различные ощущения, такие как тяжесть, напряжение, покалывание, температуру и напряжение.По мере того, как вы перемещаетесь по каждой части тела, вам будет предложено мягко расслабиться и снять напряжение, вдохнув в эту часть.

Вы также получите указание позволить своим тревожным мыслям (или любым мыслям, которые у вас есть) проходить мимо вас, как если бы они были облаками, плывущими по небу, или листьями, плывущими по реке. Когда вы это сделаете, ваше тело начнет смягчаться и расслабляться, и вы сможете дышать глубже.

Помимо сканирования тела, управляемая медитация во сне может включать в себя следующее:

• Дыхательное упражнение: Например, вас могут попросить считать на вдохе и выдохе, что позволяет вашему телу замедляться и дает сигнал о том, что пора спать.
• Визуализация: Посредством визуализации вы можете представить себе мирную сцену, которая поможет вам войти в подобное трансу состояние, подобное тому, которое вызывается в процессе гипноза.
• Благодарность: Медитация, сосредоточенная на благодарности, заставит вас практиковать сосредоточение на том, чтобы быть благодарным и проявлять любящую доброту к себе.

Исследования

В исследовании 2015 года, опубликованном в JAMA, было показано, что медитация осознанности более эффективна для улучшения сна, чем вмешательство по гигиене сна с участием 49 пожилых людей.Практика внимательного осознания (MAP), которая использовалась, проводилась в течение шести недель по два часа в неделю.

Также было обнаружено, что влияние на сон переносится на дневные проблемы с уменьшением усталости и депрессии. Хотя это небольшое первоначальное исследование, оно предполагает, что управляемая медитация во сне может быть более эффективной, чем одна только практика гигиены сна (например, ложиться спать в определенное время каждую ночь, не использовать электронику перед сном).

Гигиена сна

Ниже приведены некоторые простые практики гигиены сна, которые вы можете использовать в дополнение к управляемой медитации во сне:

• Ограничьте использование устройств синего света в последний час перед сном, например сотовых телефонов и компьютеров.
• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и заставляйте себя вставать каждое утро в одно и то же время.
• Приобретите специальный свет, имитирующий солнечный свет, чтобы помочь вам проснуться в определенное время.
• Используйте темные шторы, чтобы затемнить комнату, если вам нужно ложиться спать в неурочные часы.
• Поддерживайте более низкую температуру в вашей комнате для лучшего сна.
• Сведите к минимуму звук в спальне, кроме белого шума.
• Выпивайте от 6 до 8 стаканов воды каждый день.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, например ходьбой или йогой.
• Носите удобную дышащую пижаму из хлопка.
• Ведите дневник благодарности перед сном.

Слово Verywell

Управляемая медитация во сне может быть полезна, если вы живете с бессонницей. Помимо практики медитации, убедитесь, что вы соблюдаете гигиену сна, чтобы вы могли спать спокойно. Если вы все еще чувствуете беспокойство по ночам, вам могут помочь традиционные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия или лекарства.

Медитация для сна — Блог спокойствия

Что такое медитация во сне?

Медитация во сне — это медитативная практика, цель которой — погрузить тело и разум в сон посредством глубокого постепенного расслабления. Медитация во сне выполняется как часть режима засыпания.

Как медитировать во сне

Когда вы ложитесь спать, медитация во сне может быть такой же простой, как эти 6 шагов:

1. Обратите внимание на свой вдох.

2. Обратите внимание на свой выдох.

3. Обратите внимание на ощущения в своем теле.

4. Позвольте мыслям приходить.

5. Позвольте мыслям уйти.

6. Вернитесь к наблюдению за своим дыханием.

И хотя шаги просты, поддерживать практику медитации во сне непросто. Это требует… практики. Но за каждую ночь, когда мы тренируемся — пусть даже всего несколько минут — польза складывается. Мы начинаем переучивать наш мозг расслабляться и успокаивать свое тело, чтобы нам было легче заснуть.

Как сделать медитацию во сне регулярной практикой

Один из способов позаботиться о себе — сделать медитацию во сне частью ежедневного ритуала расслабления. Ритуал не должен быть сложным или длинным. Это может выглядеть так: выключить устройства, принять ванну или душ, если это расслабляет, и лечь в постель. Если вы обнаружите, что в голову приходит время перед сном, о беспокойствах и стрессах, может быть полезно добавить 10 минут дневника к распорядку дня, чтобы выбросить мысли из головы и перенести их на страницу.Чтобы еще больше сигнализировать своему телу о том, что пора отдыхать, вы можете нанести на подушку естественный туман для сна. ( Спрей Calm Sleep Mist Spray — это один из вариантов, специальная смесь лаванды, ромашки, ладана и мускатного шалфея). Чем больше чувств мы задействуем при создании новой привычки, тем лучше, особенно если ощущения доставляют удовольствие. Последним шагом перед медитацией во сне должно стать удобство в постели. Выполняя одни и те же шаги в том же порядке, мы создаем для себя распорядок и готовим почву для всего, что нам предстоит; в данном случае медитация во сне.Это становится привычкой.

Медитация при засыпании для естественного сна

Приготовьтесь …

Отрегулируйте громкость,
сядьте, расслабьтесь и наслаждайтесь

Надеемся, вам понравилось ваше путешествие

С возвращением

Надеемся, вы вернулись из глубокого восстанавливающего сна

Мы будем рады приветствовать вас на борту

Начните наш уникальный курс управляемой медитации для улучшения самочувствия уже сегодня.Мы проведем вас в серии из трех путешествий с медитациями с несколькими остановками в течение 12 недель. Вы исследуете темы благополучия, путешествуя по сказочным направлениям в своем воображении. Удовольствие … со всеми невероятными преимуществами практики медитации для хорошего самочувствия. Медитация, которая перенесет вас в нужное место!

Чтобы начать путешествие, выберите ниже:

БЕСПЛАТНЫЙ РЕЙС

ПОЛНЫЙ КУРС

Медитация для естественного сна

21-минутная медитация с гидом

В этой управляемой медитации вы следуете за сном, а затем за расслабляющей историей о посещении красивого уединенного луга, чтобы провести мирный полдень на солнце.