Виды усталости человека – 6 типов усталости и способы их победить

6 типов усталости и способы их победить

Утомление — наша плата за свободу, объясняет психолог Ален Эренберг в книге «Усталость быть собой». Мы стараемся сделать миллион дел, разрываемся между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и прочими обязанностями. Мы сами загоняем себя.

Усталость — своего рода защитная реакция, способ организма оградить нас от безумной жизни. Он не дает нам взвалить на себя ворох новых дел. Так что усталость можно рассматривать и в положительном контексте.

У усталости множество лиц, поэтому анализировать ее надо с точки зрения психологии, медицины и социологии.

1. Профессиональная усталость

«Совсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех», — объясняет социолог Марк Лориоль, автор книги «Время усталости». На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны начальства и другие факторы.

Кто-то считает, что выкладываться нужно ради одобрения коллег, шефа или клиентов, а когда старания никто не ценит, не хочется лишний раз проявлять инициативу. Другого же окрыляет сам результат трудов, и он не против работать еще больше и лучше просто ради этого.

Если в вашей работе не хватает разнообразия, вы более вероятно будете страдать от отрицательных эмоций, которые будут восприниматься как усталость. А если все ваши дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, охватывающее чувство бессилия может усугубить ощущение изнуренности.

Как победить

Не готовы сменить работу? Тогда можно попытаться найти смысл там, где его нет, или стать кем-то вроде счастливого Сизифа.

Коллеги или начальник не выражают эмоций по поводу вашей работы? Начните разговор первым. Подчеркните свою роль, например, в заключении крупной сделки. Или объясните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи. Возможно, руководство совсем не против выделить вам помощника.

2.  Эмоциональная усталость

«Зима — традиционное время усталости: нехватка витаминов, солнечного света, холод — все это плохо действует на человека. Подступает и эмоциональная усталость: вы чувствуете себя не на высоте, ничего не успеваете, недовольны собой и миром, считаете, что у вас ничего не получится, постепенно погружаетесь в хандру. А список запланированных дел все растет, усугубляя это состояние», — описывает эмоциональную усталость психолог Виолэна Герито.

Как победить

У терпения и выносливости есть пределы. Надо копить не утомление, а положительные эмоции. Для начала попробуйте осознать, что слишком много на себя взвалили. Подумайте, какие дела можно перенести на следующий месяц или перепоручить. У вас не будет ощущения, что вы обязаны это сделать, а значит, не будет и чувства вины за то, что чего-то не успели.

Не требуйте от себя слишком многого и не поднимайте планку слишком высоко. Пусть дома не будет идеального порядка, пусть вы пропустили уже три занятия с инструктором и так и не сели на диету. Будьте к себе добрее в этот сложный период. Но даже если вы устали сверх всякой меры, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло. Одиночество только усиливает эмоциональную усталость. Общайтесь и выходите в свет, чтобы преодолеть нервное напряжение.

3.  Гормональная усталость

«За несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость, — объясняет гинеколог-эндокринолог Клэр Брике. — Обычно ее вызывает нарушение соотношения между эстрогеном и прогестероном, двумя женскими гормонами. Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил. Во время менструации резкое снижение количества гормонов вызывает другой тип усталости: отвращение ко всему. Кроме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему. В более зрелом возрасте снижение уровня эстрогена тоже провоцирует усталость, которая кажется непреодолимой».

Как победить

Если вы узнали эти симптомы или обнаружили связь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это с врачом. Возможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты.

4.  Пищевая усталость

«Пища тоже может вызывать ощущение упадка сил, — добавляет специалист по вопросам питания Жак Фрике. — После еды быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы понизить его уровень. Это приводит к ответной гипогликемии — снижению уровню сахара в крови, — сопровождающейся ощущением вялости».

Другой критический период — через три или четыре часа после еды, если она была жирной и тяжелой. Такая пища переваривается медленно и требует большого количества энергии. К тому же большое количество жира в крови увеличивает нагрузку на печень. В перспективе несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение.

Как победить

Ешьте 3-4 раза в день. Утром съедайте медленные углеводы (хлеб с отрубями, фрукты, овсянку). Они дадут организму заряд энергии. В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи. Старайтесь не перекусывать каждый час и не заглатывать пищу на ходу. И конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищаться от шлаков и токсинов.

5.  Физическая усталость

«Если вы чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах или падаете без сил, просто поиграв с сыном 15 минут в баскетбол, — это тревожные симптомы», — считает Стефан Кашуа, автор книги «Полезен ли спорт для здоровья?». Организм сигнализирует, что ваша физическая форма далека от оптимальной. «Регулярные занятия спортом без изнурительных нагрузок помогут почувствовать себя лучше. Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов», — подчеркивает специалист.

Как победить

Самые простые из восстанавливающих тренировок — ходьба, велосипед, плаванье. Чтобы извлечь из них максимум пользы, надо входить в ритм постепенно. Если спорта в вашей жизни не было давно, есть смысл начать с регулярных прогулок в быстром темпе.

6.  Усталость из-за неправильного сна

«Чтобы восстановиться, мозгу нужны полные (примерно полуторачасовые) фазы глубокого и парадоксального сна, — объясняет Стефан Кашуа. — Фаза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию и упорядочить ее. Когда эта фаза нарушена, способности памяти снижаются, вам становится сложно на чем-либо сосредотачиваться».

Парадоксальная фаза (она же фаза сновидений) помогает справиться с усталостью и восстановить силы. Если человека лишить ее, он закончит свои дни в клинике для душевнобольных. Шум, неудобная кровать и другие мелочи вызывают микропробуждения, в итоге одна фаза сменяется другой незаметно для вас и цикл не завершается. Как результат, вы просыпаетесь с чувством усталости. Это состояние хорошо знакомо молодым матерям, которые по несколько раз за ночь встают к новорожденному.

Как победить

Если у вас маленький ребенок, то с усталостью из-за недостатка сна придется на какое-то время смириться. Во всех остальных случаях надо действовать. Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный. Позаботьтесь, чтобы ничто не тревожило ваш полноценный сон.

Читайте также

www.psychologies.ru

Типы усталости и правильные методы борьбы с ней

Известно ли вам, что психологи и врачи определяют целых 6 типов усталости? Вот почему крепкий сон или ничегонеделанье не всегда помогает почувствовать себя полным сил и жизненной энергии. Давайте же разберемся, какой бывает усталость и как бороться с каждым из ее видов.

Усталость из-за недосыпа

…Или плохого сна. Это наиболее распространенная проблема современного человека, это знакомо каждому. Если мы не высыпаемся, если наш сон недостаточно крепкий и не проходит все необходимые фазы, мозг не успевает обработать всю информацию, а организм – восстановить силы. В масштабах одного дня это неприятно, но не страшно, но хронический недосып и характерная усталость может привести к серьезным расстройствам нервной системы и умственной деятельности.

Чтобы побороть усталость данного типа, необходимо сделать все, чтобы улучшить качество сна. Исключить все шумы, сменить матрас, позаботиться о комфортной температуре и влажности воздуха в спальне, заняться лечением храпа партнера, если это необходимо и именно это мешает вам спать. Словом, нужно срочно вернуть себе здоровый сон.

Статья по теме: Как побороть бессонницу: 10 советов в помощь

Усталость от работы

Нет, речь идет не о физической усталости от тяжелой работы и не о ненормированном рабочем графике. Здесь имеется в виду усталость, которая приходит от нереализованности карьерных целей, от долгого и безуспешного ожидания признания заслуг, от нелюбви к профессии и ощущения, что работа – это безрадостная, рутинная необходимость.

Так, если ваша работа регулярно вызывает у вас отрицательные эмоции, вы, естественно, будете уставать от этого. Профессиональную усталость можно побороть только радикальными способами: либо сменой места работы (или даже деятельности в целом), либо реорганизацией текущего дела. Важно, чтобы вы видели смысл в том, чем занимаетесь каждый день. И чтобы этого смысла было достаточно, чтобы работа придавала сил, а не только вытягивала из вас все соки.

Физическая усталость

Вы будете удивлены, но если вы устаете от физических нагрузок в рамках разумного, то пассивный отдых не поможет. Нужно укрепить свой организм. Особенно, если в связи с работой вы ведете подвижный образ жизни или проводите будни на ногах. Поэтому, чтобы организм был более выносливый и сильный, поддерживайте его в тонусе и тренируйтесь. Для этого не обязательно каждый день ходить в спортзал. Совершайте ежедневные пешие прогулки, делайте упражнения дома, возьмите абонемент в бассейн – выбирайте, что вам удобно.

Моральная усталость

…Или, иначе говоря, усталость на эмоциональном уровне. Это как раз то состояние, когда люди говорят: «Кааааак я от всего устал(а)!». Такая усталость приводит к хандре, апатии и неудовлетворению собой. Из-за эмоциональной усталости на ровном месте снижается продуктивность и растет желание залечь под одеяло, чтоб никто не трогал. Но, конечно же, это не выход. Это способ лишь усугубить свое подавленное состояние. Что нужно в таких случаях – положительные эмоции. Постарайтесь сбросить темп своей жизни, порадовать себя и понять, что у вас непростой период. Помогите себе так, как вы помогли бы доброму другу в подобной ситуации: сводите на прогулку, соберите компанию, предложите себе путешествие или возможность сделать что-то хорошее и приятное. Побалуйте себя, подбодрите и не будьте слишком требовательными к себе. Если это не поможет, обратитесь за помощью к специалисту – психологу.

Усталость от неправильного питания

Недаром говорят, что мы – это то, что мы едим. Несбалансированное, нездоровое питание приводит к излишней нагрузке на внутренние органы и к недостатку жизненно необходимых микроэлементов. Вот вы наверняка замечали, что в конце зимы люди более вялые и уставшие, чем летом или осенью. Причина – авитаминоз. Нехватка витаминов.

Также вы можете чувствовать усталость и вялость после употребления жирной пищи и быстрых углеводов (особенно, сладостей). Это закономерное последствие нагрузки на пищеварительную систему, а также повышенного уровня сахара в крови.

Усталость на гормональном фоне

Многим известно, что в последние дни перед менструацией женщины порой становятся раздражительными и импульсивными. Но далеко не все замечают, что в эти дни у них наблюдается значительный упадок сил. В критические дни такое состояние может даже усугубиться. А все потому, что происходит гормональный сбой, нарушается соотношение женских гормонов – прогестерона и эстрогена. А при обильной кровопотере еще и снижается уровень железа, что также способствует усталости.

Самостоятельно устранять гормональную усталость не следует. Разумнее всего будет обратиться за консультацией к опытному врачу-гинекологу. Он сможет грамотно и точно подобрать подходящий препарат, дабы критические дни перестали быть настолько критическими во всех смыслах.

© Текст: Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО

Фото: Daria Minaeva.

При использовании материала ссылка на http://whitebalance.studio обязательна.

whitebalance.studio

Что такое усталость – причины, признаки и симптомы

Что такое усталость – знает каждый, вне зависимости от того, является ли человек жителем мегаполиса или проживает в сельской местности. Считается, что горожане куда более подвержены внезапным приступам слабости и сезонной хандры, что часто связывают с характерным для больших городов ритмом жизни, плохой экологией и неполноценным питанием. Усталость и утомление – эти два взаимосвязанных состояния знакомы каждому человеку любого пола, возраста и социального статуса.

Как проявляется усталость

Признаки сильного утомления (фото: bizon-1m.ru)

Чувство усталости может возникнуть внезапно или после выполнения трудной физической или умственной работы. Данное состояние имеет характерные специфические проявления, которые могут быть заметны, как самому человеку, так и окружающим:

• быстрая утомляемость, снижение работоспособности и эффективности труда;
• бессилие, ощущение слабости во всем теле, ломота в мышцах – человек может жаловаться, что тело как будто стало ватным, ноги и руки тяжелые;
• туман в голове, невозможность сосредоточиться на выполнении привычных манипуляций;
• головная боль, головокружение;
• раздражительность;
• сонливость, желание занять удобное положение и отказаться от выполнения любой работы, лень, апатия.

Чаще всего, синдром усталости проявляется еще и в нежелании принятия каких-либо решений. Человек отстраняется от окружающих, старается избегать шумных компаний, не желает находиться в центре внимания. Некоторые могут ощущать эмоциональную подавленность, портится настроение.

Окружающие также могут определить состояние человека, буквально считав информацию с его внешности. Человек вследствие усталости будет выглядеть несколько иначе, нежели в привычном состоянии, а именно:

• изменение осанки – легкая сутулость, плечи опущены вниз, голова слегка наклонена вперед, опущен подбородок;
• походка не уверенная, неспешная;
• тусклая кожа, отсутствие естественного румянца;
• темные круги под глазами, возможна легкая отечность;
• отрешенный взгляд.

Наиболее ярко внешние признаки проявляются, когда предел усталости уже достигнут и человек ощущает крайнюю утомленность. Также подобными симптомами проявляется такой синдром, как патологическая усталость, которая может накопиться вследствие частого переутомления и недостатка сна.

Виды усталости

Усталость – какая она бывает (фото: www.refnews.ru)

Существуют следующие виды усталости:

• Физическая усталость – это состояние, возникающее после физической нагрузки, выполнения определенных видов манипуляций, занятия спортом, пешие прогулки на большие расстояния. Это естественная усталость организма, чаще всего мышечная. Человек может чувствовать потребность в сне или отдыхе в сидячем или лежачем положении. После принятия теплой ванны, сна или отдыха симптомы усталости пройдут сами собой.
• Эмоциональная усталость – состояние, возникающее при длительном выполнении одних и тех же действий, требующих умственного напряжения и сосредоточения: монотонной работе, чтении, сидении за компьютером. Наиболее частое проявление такой усталости – головная боль и шум в ушах.
• Изнеможение, усталость появляющиеся без причины – болезненные состояния, не проходящие после длительного отдыха, возникающие даже по утрам. Причины усталости в этом случае могут крыться в начинающейся болезни. Часто вялость и усталость являются первыми симптомами развития какого-либо недуга, когда боль и иные характерные признаки еще отсутствуют. Туман в голове, рассеянность и крайняя усталость могут проявить себя уже на стадии инкубационного периода болезни. Помимо этого, схожие описанным выше ощущения могут появляться и когда речь идет об очень распространенном сегодня явлении таком как синдром хронической усталости. Если человек спит менее 6-7 часов в сутки, мало времени проводит на свежем воздухе и питается неполноценно, признаки усталости не заставят себя долго ждать.
• Слабость и усталость, вызванные депрессией. Очень часто эмоциональное состояние человека, его настроение и жизненный настрой оказывают непосредственное влияние на его самочувствие. Нередко причины усталости кроются не в физических заболеваниях или длительной тяжелой работе, а в эмоциональной сфере. Частые стрессы, депрессии и неудовлетворенность собственной жизнью изматывают организм, отбирая жизненные силы. Справиться с подобным состоянием поможет квалифицированный специалист.

Как справиться с усталостью

Положительные эмоции – наилучший помощник в борьбе с переутомлением (фото: psi-technology.net)

Причины слабости и плохого самочувствия часто кроются в неправильном распределении ресурсов, несоблюдении режима «работа-сон», неправильном питании. Для того, чтобы понять, как избежать усталости, нужно выявить ее точную причину. Ведь способы борьбы могут сильно различаться.

Физическая и умственная усталость

Физическая усталость организма – самая безопасная и в некоторой степени даже приятная физиологическая реакция. Такое состояние располагает к крепкому полноценному сну, может способствовать нормализации аппетита. Для того, чтобы снять подобную усталость, нужно просто немного отдохнуть.

Умственная или эмоциональная усталость напротив приводит к бессоннице, раздражительности, плохому настроения. Ее характерный симптом – мигрень, светобоязнь, дурнота. Усталость, утомление и переутомление можно снизить, приняв чай и прогулявшись на свежем воздухе. Также поможет смена обстановки, проветривание помещения, разнообразие трудовой деятельности. Иногда для того, чтобы избавиться от переутомления нужно заняться другим видом деятельности или чередовать выполнение различных манипуляций. Накопившийся объем работы можно разделить между несколькими сотрудниками, ведь производительность труда в этот период сильно снижается, что может привести к допущению серьезных ошибок.

Как избавиться от хронической усталости

Если повышенная усталость возникла от переутомления, частых недосыпов, повышенной нагрузки на работе, то избавиться от нее за один день не получится. Здесь налицо синдром хронической усталости, преодолеть который не просто. Проблемы могут накапливаться годами. Притом поначалу человек чувствует себя вполне нормально, зато потом внутренний ресурс истощается и появляется сильная усталость, слабость.

Усталость – что делать? Лечение хронической усталости требует полного пересмотра образа жизни человека. От вредных привычек придется избавиться раз и навсегда, возможно, сменить работу. Даже трехнедельного отпуска будет недостаточно, потому как по возвращению обратно на человека опять будут негативно влиять все те же факторы, приведшие к ухудшению самочувствия.

Помимо нормализации режима дня следует проанализировать рацион своего питания. Он должен быть обогащен свежими фруктами, овощами, белком и клетчаткой. Все эти продукты необходимы для нормализации обмена веществ, замедление которого также могут проявляться в виде слабости и усталости. Как бы странно это ни казалось, но синдром хронической усталости можно вылечить не только полноценным сном и правильным питанием, но еще и посильными физическими нагрузками – спортом. Так удастся повысить выносливость организма и общий тонус, ускорить обмен веществ, избавиться от токсинов и застойных явлений в организме. Однако для начала придется побороть собственную лень, преодолевать которую будет сложнее всего в первые дни тренировок.

Важно! Подходить к тренировкам нужно «с умом». Здесь очень важно соблюдать меру во всем и не допустить переутомления, избегать повышенных нагрузок на мышцы и в частности сердце, иначе можно усугубить ситуацию

Усталость, как следствие депрессии

Перманентный приступ усталости может полностью выбить человека из колеи, сделать не трудоспособным на некоторое врем. Если причины слабости депрессивные состояния, в таком случае не помогут ни рациональное питание, ни увеличение времени, отводимого на сон, так как состояние возникло не на фоне переутомления. Первое с чего нужно начинать – это поход к специалисту за консультацией. В легких случаях такие состояния как утомление, усталость удается снять самостоятельно, путем избавления от всего лишнего, выделения времени на встречи с друзьями. Если проблема носит более глубокий характер, депрессия затяжная и возникла она на фоне серьезного стресса, может потребоваться медикаментозная терапия, назначить которую должен врач.

Быстрая утомляемость в весенний период

Почему быстрая утомляемость возникает в первые месяцы весны? На улице солнце, а вам все время хочется спать и лень даже вставать с дивана? Скорее всего, причина – авитаминоз. Это состояние, свойственное для зимних и особенно весенних месяцев, когда фрукты на прилавках магазинов практически исчезают либо имеют низкое качество. Кроме того, частая смена погоды может привести к переохлаждению, простудным заболеваниям, дополнительно подрывающим иммунитет.

Усталость и ее признаки могут появиться даже после незначительных нагрузок, пешей прогулки или вообще без видимых на то причин. Уставший человек может ощущать слабость в теле, появляется усталость в ногах, головокружение, настроение портится. Не стоит испытывать свой организм на прочность. Как лечить авитаминоз, пожалуй, знает каждый. Нужно максимально разнообразить свой рацион, включить в него свежеотжатые соки, овощи, злаковые культуры. Не стоит использовать консервированную продукцию. Намного полезнее замороженные с лета и хранящиеся в должных условиях фрукты и ягоды. Необходимо также включить в рацион овощные салаты.

Что делать, если причину слабости выявить не удается

При усталости не проходящей на протяжении длительного времени, возникающей без видимых на то причин нужно обратиться к врачу. Данное состояние скорее всего ничто иное, как проявление того или иного заболевания.

Многие хронические недуги подолгу не заявляют о себе. Боль или какие-либо еще признаки отсутствуют. В таких случаях, пациент возможно будет говорить: «я не чувствую усталости» Однако, его может преследовать дикий страх, возникающий приступами, периоды полного бессилия, повышенная потливость, учащенное сердцебиение. При этом, человек подсознательно чувствует, что с ним что-то не в порядке, но не может понять, что именно идет не так.

Слишком много заболеваний маскируются под обыкновенную усталость. Это и скрытые инфекции, и вялотекущие воспалительные процессы, и нарушения в составе крови (железодефицитная анемия, авитаминоз и др.). Перечислять весь спектр возможных заболеваний и состояний бессмысленно. Лучше всего, в данном случае, не затягивать и не заниматься самостоятельным выявлением причины усталости – доверьте это специалисту.

Пациенту, обратившемуся в медицинское учреждение с жалобами на слабость и отсутствие жизненных сил, обязательно дадут направление на сдачу необходимых анализов, проведут лабораторные обследования. Придется пройти таких специалистов, как эндокринолог, инфекционист и др. По результатам диагностики удастся определить причину и назначить адекватную терапию.

simptomyinfo.ru

что это такое, ее причины и как можно победить

Все привыкли считать усталость чем-то негативным. Но всегда ли это так? Слабость, сонливость, утрата концентрации — что же в этом может быть хорошего? Однако ученые утверждают: утомление — крайне важная и полезная часть жизни. И все же, несмотря на это, о причинах, видах подавленного состояния, а также о способах борьбы с ним лучше знать. Запутанно? Разгадка парадокса спрятана в строках этой статьи.

Что такое усталость

Усталость — это состояние организма, при котором все его физиологические, психические процессы, реакции замедляются. Человек при этом ощущает упадок сил, его умственные способности временно ухудшаются. Если долго не отдыхать, могут появиться и другие симптомы:

• неравномерное сердцебиение, дыхание;
• тремор (подергивание) кистей, пальцев;
• побледнение кожи;
• частое раздражение, беспричинная тревога;
• головокружения, мигрени;
• апатия, эмоциональные перепады;
• боли в мышцах.

Если усталость настолько неприятна, вызывает очевидный дискомфорт, то зачем она нужна? Дело в том, что это состояние сигнализирует об истощении ресурсов в организме. Оно подсказывает, когда стоит остановиться и позволить себе отдых для “перезарядки” всех органов и их систем. Именно поэтому усталость так необходима.
Что же заставляет терять силы, вызывает изнеможение?

Причины усталости

1. Неправильный образ жизни

Не зря родители, учителя, врачи с детства стараются приучать нас к распорядку дня. Уставшее состояние может проявиться из-за:

• плохого питания;
• нерегулярного сна;
• малоподвижности;
• плохих привычек;
• неумения правильно распределять время между работой и отдыхом.

С учетом этих условий все силы организма будут тратиться на восстановление. Если жить так долго, то вскоре можно заметить, что усталость становится все более частым и длительным гостем.

2. Тяжелая работа

Большие физические нагрузки, умственное перенапряжение, любая активность в интенсивном темпе без должных передышек сильно истощает. Строитель, работающий по 10 часов, ученый, сутками не выходящий из лаборатории, психолог, даже в выходные выслушивающий чужие проблемы, — это примеры вечно уставших людей.

Даже если профессия настолько любима, что заменяет хобби, это не повод жить ею одной. Психика человека требует разнообразия, а рутина вызывает неприятности.

3. Стресс

Если бы эмоции были не важны, мир никогда бы не узнал о психосоматике.

Стандартный случай: девушка приходит к неврологу, жалуется на частые боли в воротниковой зоне, мигрени, постоянную вялость. После осмотра, сбора анализов специалист выписывает лечение, но рекомендует посетить кабинет психотерапевта. Пациентка в недоумении, но идет на прием, где получает диагноз — астения. Врач утверждает, что все ее симптомы пройдут, как только она научится легче реагировать на окружающий негатив. Где связь?

1. Девушка работает в колл-центре. Она часами выслушивает раздраженные жалобы других людей, крики начальника.
2. Рабочая остановка заставляет ее нервничать постоянно.
3. Во время стресса работница сферы услуг инстинктивно напрягает шею, плечи, спину — отсюда боль в воротниковой зоне.
4. Зацепененные мышцы блокируют нормальное поступление крови к мозгу, который начинает получать меньше кислорода — причина мигреней.
5. Пациентка работает в таких условиях около года без отпуска. Силы ее организма истощены — предлог для появления усталости, вялости.

4. Проблемы со здоровьем

К примеру, обычная простуда. Повышенная температура, насморк, головные боли, кашель — стандартный набор, который отнимает кучу энергии. Затем проходит неделя, все симптомы исчезают, но человек по-прежнему ощущает слабость. Почему?

Выздоровление прошло не полностью. Внешние признаки заболевания пропали, но внутри еще полно работы по восстановлению. Поврежденные клетки, остатки токсинов, замедленная работа органов — вот куда уходят силы.

Усталость будет длиться, пока иммунитет не станет достаточно крепким, чтобы аннулировать все последствия болезни.
Как же помочь организму быстрее избавиться от истощения? И какую роль при этом играют разновидности утомления?

Виды усталости и как их победить

1. Хроническая

Постоянное недомогание, длящееся в течение нескольких недель или месяцев, — это хроническое проявление болезни. Оно считается самым длительным, сложным для лечения. Такой диагноз зачастую требует вмешательства медиков с применением лекарств, так как иммунная система самостоятельно справиться уже не способна. Кроме обращения к врачам, можно также:

• постараться настроить график дня, четко его придерживаться;
• избавиться от негативных привычек, вредной пищи;
• посвятить больше времени полезному отдыху;
• провести какое-то время за пределами города — в деревнях, санаториях;
• попытаться устранить стрессовые факторы. Хотя бы самые тревожные, наиболее длительные.

К лечению такого вида переутомления подходят комплексно. Если человек столкнулся с этой трудностью, ему лучше сразу приготовиться к тому, что полная реабилитация займет много времени.

2. Моральная

Еще один вид, справиться с которым поможет врач — психотерапевт. Проблемы в отношениях, с самооценкой, самореализацией, прочими аспектами жизни могут привести к депрессии, которая также сопровождается усталостью. Помимо помощи доктора, эффективными методами будут:

• оформление отпуска на работе;
• переезд, смена обстановки;
• посвящение времени себе, расслабляющим методикам;
• поиск хобби;
• обновление имиджа, увольнение с трудной работы, разрыв сложных отношений — любые благоприятные перемены.

Чтобы навсегда попрощаться с психологической усталостью, лучше устранить как можно больше стрессовых факторов, настроиться на изменения. Выбрасывая хлам, человек тем самым освобождает место для чего-то приятного и полезного.

3. Физическая

У организма есть предел текущих физиологических возможностей. И ему бывает страшно, когда его хозяин начинает читать статьи “Как похудеть за 3 дня” или “5 способов научиться делать 100-килограмовый жим за сутки”. Поэтому лучше задавать реальные цели, начинать тренировки, физическую работу с малого. Если же изнеможение уже наступило, то лучшими вариантами будут:

• крепкий здоровый сон;
• принятие контрастного душа или ароматической ванны с морской солью;
• массажи, спа-процедуры, направленные на расслабление мышц;
• лечебная физкультура, гимнастика;
• пересмотр рациона в пользу пищи, богатой на белки.

4. Умственная

Наиболее часто такому виду подвержены студенты, педагоги, ученые, офисные работники. При этой усталости ухудшаются память, концентрация, воображение, продуктивность, мышление в целом. Чтобы избавиться от такой перезагрузки, можно:

• уделить больше времени спорту — он заставляет мозг работать лучше;
• полюбить прогулки на свежем воздухе;
• определить время наилучшей мозговой активности и выполнять самую сложную мыслительную работу именно в этот промежуток;
• “подзарядить” мозг полезной пищей — орехами, продуктами, содержащими глюкозу;
• научиться работать по четкому индивидуальному графику (например, 50 минут выполнять работу, а 10 — отдыхать).

К счастью, побороть такой тип усталости легче, чем остальные. Реабилитация также отнимает меньше времени.

5. Духовная

Обычно возникает у людей, которые были свидетелями насилия, несправедливости, других проявлений острого негатива. Также этому виду изнеможения подвержены творческие и чувствительные натуры. Зачастую возможность, скорость избавления от такого упадка сил зависит только от самого человека. Побороть тягость могут:

• путешествия, знакомство с духовными практиками разных народов;
• волонтерство;
• обучение искусству медитаций, самопознания;
• посещение церковных служб, общение с религиозными людьми, но не фанатиками;
• минимизация негатива — плохих СМИ-новостей, пессимистов в окружении.

Если усталость приходит все чаще — это сигнал того, что пора отдохнуть. Каждый вид переутомления взаимосвязан с остальными. Если не реагировать на проявление одного типа утомления, в итоге можно получить целый букет всех разновидностей. Именно поэтому полноценный отдых лучше не откладывать на потом.

wikigrowth.ru

Какой бывает усталость? « Itissite.com

Усталость бывает такой же многоликой, как и причины, которые ее вызывают. Хотите проверить свойственна ли вам одна из ее разновидностей? Тогда ознакомьтесь с перечисленными ниже типами усталости.

Профессиональная усталость

Уставать от работы неравноценно данному виду усталости и правило “кто больше работает, тот больше и устает” тут не работает. Человек может испытывать приятное чувство усталости от выполненного дела, а может столкнуться с профессиональной изнуренностью. Среди возможных причин второго состояния могут оказаться:

• напряженная атмосфера в коллективе
• слишком большой объем работы
• отсутствие заинтересованности в данной деятельности
• пренебрежение достижениями человека со стороны коллег или начальства.

Обнаружив у себя один из приведенных выше пунктов, не спешите менять место работы. Не ждите, что ваши проблемы начнут решать окружающие, поговорите с начальством, подумайте о том, как разгрузить рабочий график и что могло бы стать для вас мотиватором в работе. Возможно, вы придаете излишнее значение одобрению коллег и без ожиданий похвалы с их стороны будете чувствовать себя гораздо спокойнее и увереннее.

Эмоциональная усталость

Данный вид усталости может проявиться в любое время, но чаще всего он одолевает людей в начале весны, совпадая с авитаминозом. Равнодушие к любой деятельности и эмоциональная истощенность толкают человека к одиночеству, но оно лишь усугубляет ситуацию. В подобном случае рекомендуется снизить темп и не ругать себя за невыполненные дела. Скорее всего, вам действительно нужно отдохнуть и набраться сил.

Не стоит проверять собственный организм на выносливость. Перенесите все несрочные дела и не повышайте некоторое время собственную планку ответственности, ставя новые цели.

Пищевая усталость

Это может показаться удивительным, но питание тоже может стать причиной усталости… а точнее, несбалансированное питание. Например, быстрые углеводы, содержащиеся в сладостях, запускают в организме процесс, который в конечном итоге приводит к вялости. Начинается все с повышения уровня сахара в крови, а в следствии усиленной работы поджелудочной железы проявляется реактивная гипогликемия (данное состояние характеризуется вялостью и ощущением усталости).

Заметив, что через определенное время после приема пищи, начинаете ощущать усталость, обратите внимание на рацион и режим питания. Возможно, для того, чтобы избавиться от усталости достаточно будет внести лишь небольшие изменения в привычном наборе продуктов.

itissite.com

6 типов усталости, о которых нужно знать

В современном мире практически каждый человек каждодневно выполняет множество задач. Со временем от таких нагрузок человек начинает испытывать усталость: кто-то физическую, кто-то эмоциональную. Однако существует еще несколько видов усталости, о которых мы и расскажем в данном материале.

Профессиональная усталость

Эта усталость чаще всего появляется из-за неоправданных профессиональных ожиданий. Например, вы всегда старались выполнить работу максимально качественно и быстро, но вокруг всем на это наплевать, никаких премий или поощрений за работу не поступает. В таких случаях у человека пропадает мотивация работать на высоком уровне, пропадает настроение и возникают отрицательные эмоции. Это и приводит к профессиональной усталости.

Эмоциональная усталость

Постоянная нехватка времени, огромное количество задач, хандра — верные спутники эмоциональной усталости. От постоянных нагрузок нервная система человека попросту не успевает реагировать, отчего и возникает этот тип усталости. Чаще всего эмоциональная усталость проявляется у офисных работников.

Гормональная усталость

Такой тип усталости присущ женщинам. Как объясняют гинекологи, за несколько дней до конца цикла большинство женщин испытывают специфическую усталость. Она вызывается нарушением соотношения эстрогена и прогестерона. Обычно такая усталость сопровождается повышенной раздражительностью дополняемой упадком сил, именно такой период принято называть ПМС.

Пищевая усталость

Бывало ли у вас такое, что после приема пищи ощущается усталость? Если да, то вы испытали пищевую усталость. Принцип ее появления достаточно прост: употребляя простые углеводы (конфеты, белый хлеб и т.д.), в организме человека повышается уровень сахара. На это поджелудочная железа начинает выделять в больших дозах инсулин, чтобы привести уровень сахара в крови в норму. В результате у человека появляется реакционная гипогликемия, которая и сопровождается чувством усталости.


Проявление пищевой усталости может наступить спустя 3-4 часа после приема пищи. Обычно это происходит после употребления жирной и тяжелой пищи. Такие проявления пищевой усталости свидетельствуют о том, что у вас нехватка витаминов и минералов. Старайтесь питаться сбалансировано и никакой пищевой усталости у вас не появится.

Физическая усталость

Если ваш рабочий день состоит из постоянных физических нагрузок, то физическая усталость будет являться логичным завершением дня. Однако мы имеем в виду физическую усталость после незначительных нагрузок. Такое проявление организма сигнализирует, что вашему телу не хватает регулярного занятия спортом. Победить такую усталость помогут регулярные занятия спортом.

Усталость от неправильного сна

Ни для кого не секрет, что сон играет важную роль в деятельности каждого человека. Некачественный сон может привести к ряду заболеваний. Тревожным сигналом может послужить усталость после пробуждения. Если вы знакомы с этим чувством, то пересмотрите свой сон. Вполне вероятно, что вы поздно ложитесь, неправильно питаетесь, спите на неудобной подушке и т.д. Пересмотрите свой сон.

Понравилась статья — поделитесь с друзьями

Помощь проекту

factinteres.ru

8 неожиданных причин хронической усталости

В наши дни среди множества причин хронической усталости отдельным пунктом выделяют ускоренный ритм жизни, при котором организм испытывает постоянные стрессы, эмоциональные и интеллектуальные нагрузки. Пытаясь уберечь другие системы организма, нервная система переходит на аварийный, щадящий режим работы. Но кроме этой причины, есть и другие — иногда совершенно неожиданные.

1. Реакция на погоду. Магнитные бури, сильный ветер, перепады атмосферного давления, внезапные оттепели и заморозки истощают нервную систему и вызывают вялость и недомогание.

2. Строгая диета. Это всегда стресс для организма, и чем она строже, тем тяжелее приходится органам и системам. Особенно вредны монодиеты (на яблоках, кефире и так далее) и диеты на 1000 ккал и меньше. Организм испытывает острый дефицит питательных веществ и отвечает замедлением обменных процессов. Кроме того, во время них теряется мышечная масса, и мы слабеем в буквальном смысле слова.

3. Сладости на голодный желудок. Резкий подъем уровня сахара в крови заставляет поджелудочную железу активно вырабатывать инсулин. Тот быстро «утилизирует» простые углеводы из конфеты или шоколадки, а поскольку дальше питательные вещества не поступают, уровень глюкозы в крови опускается ниже допустимого. В результате уже через 20-30 минут мы чувствуем слабость, может даже начаться головокружение.

Лучше перекусывать не конфетами, а фруктами и хлебцами: в них, кроме глюкозы, содержатся пектин, крахмал и клетчатка, которые долгое время поддерживают оптимальный уровень сахара в крови.

4. Одежда темных тонов. Многие предпочитают одеваться в черное. Этот цвет стройнит, но не прибавляет бодрости. Ученые обнаружили, что на приемах, куда принято являться в смокингах и темных платьях, гости устают в два раза быстрее, чем на неформальных вечеринках.

Чувствуете себя выжатым лимоном? Выберите одежду красного цвета — он зарядит вас энергией. Расходуете силы слишком активно, возбуждены, взвинчены? Наденьте голубое или зеленое — эти краски погружают в спокойствие и безмятежность. Устаете от общения с клиентами и родными? Обратите внимание на бежевую и светло-коричневую гамму — от нее веет теплом, доверием и дружелюбием.

5. Лишний вес. Согласно последним исследованиям, избыточная масса тела, особенно если вы набрали ее быстро, приводит к астении. Из-за выступающего живота у полных людей смещен центр тяжести и нарушена осанка, поэтому они быстро утомляются.

6. Привычка делать несколько дел одновременно. Специалисты не советуют одновременно читать книгу и следить за ходом футбольного матча, просматривать документы и поддерживать разговор, беседовать по телефону и смотреть телевизор. Это очень утомительно для нервной системы. Не знаете, с чего начать? Заведите органайзер. Иногда достаточно составить список необходимых дел и отмечать сделанные, чтобы остаться бодрым и полным сил.

7. Курение. Никотин сужает сосуды, ухудшает кровоснабжение тканей и вызывает кислородное голодание. Результат — усталость. Некоторые специалисты вообще не берутся лечить от астении курильщиков, поскольку считают это пустой тратой их денег и своего времени.

8. Поездки за рулем. Неудобная поза, зрительное и нервное напряжение, монотонные действия, бесконечные пробки очень утомляют. Симптомы водительской усталости — потускневший взгляд, замедленная реакция, рассеянность, забывчивость.

ЭТО ОН 

У вас синдром хронической усталости, если вы на протяжении полугода или дольше чувствуете утомление, которое не проходит даже после двухнедельного отдыха, и отмечаете у себя по меньшей мере четыре симптома из следующего списка:

• слабость, вялость, апатия, нехватка энергии,
• нервное истощение, раздражительность, проблемы с самоконтролем,
• субфебрильная температура (до 37,5 °С), которая держится долгое время,
• нарушение памяти, необходимость прилагать чрезмерные усилия для решения, казалось бы, несложных задач, прогрессирующее снижение работоспособности,
• заметное снижение или прибавка веса, расстройства пищеварения,
• бессонница по ночам и сонливость в дневное время, беспокойство и беспричинные страхи,
• дискомфорт в мышцах, тремор рук, нарушение координации движения, головная боль.

Кроме того, один из признаков заболевания — курение и злоупотребление алкоголем в попытке снять постоянный стресс.

Читайте также

www.psychologies.ru