Витамины при депрессии и стрессе: Как успокоить нервы и снять стресс?

Лучшие витамины от стресса и нервов. Витамины против стресса и усталости

Состояние сонливости, переутомления и раздражительности характерно многим современным людям. Скоростной ритм жизни, нарушение нормального распорядка дня, режима сна и приема пищи – основные причины, вызывающие нервозность, беспричинное беспокойство, упадок сил и постоянное желание спать. Если после продолжительного ночного сна вы не чувствуете себя отдохнувшим, следует внимательнее отнестись к собственному организму и пройти тест на стресс. Результаты подтвердили ваши опасения? Тогда не откладывайте обращение к специалисту.

Витамины для снятия стресса

Самостоятельное назначение витаминных и тонизирующих препаратов только усугубит ситуацию. Зачастую витамины при неврозах и стрессах содержат компоненты, стимулирующие нервную систему. Однако они лишь перенапрягают организм, быстро истощая его ресурсы. В итоге обостряется синдром хронической усталости, который неразрывно связан с расстройствами неврологического характера.

Откладывая обращение к врачу, вы вредите собственному здоровью и оттягиваете на неопределенный срок момент полного восстановления. При значительных физических нагрузках, нервном перенапряжении и всякого рода потрясениях прием поддерживающего витаминного курса является обязательным, как для женщин, так и для мужчин. Современные витамины при переутомлении, стрессе направлены на метаболическую стимуляцию организма. То есть, насыщая его необходимыми веществами, они способствуют восстановлению работоспособности естественным путем.

Витамины при нервном стрессе

Витамины от стресса для мужчин и женщин могут иметь различный состав в силу особенностей физиологии или быть универсальными. Последний вариант вполне допустим поскольку любой организм страдает в равной степени от недостатка витаминов группы В, что провоцирует постоянную сонливость, дисбаланс психологического состояния и формирование депрессивных явлений. Комплекс витаминов группы В входит в состав многих БАД и поливитаминов, В12 вводится в виде инъекций по назначению врача.

На утомление, сонливость и ослабление иммунитета влияет недостаток витамина С, а нехватка лития вызывает серьезные нервные расстройства. Только специалист сможет точно установить причину ухудшения вашего состояния и назначить необходимые препараты. Зачастую для полной нормализации самочувствия необходимо принимать витамины после стресса.

как действуют и какие бывают натуральные успокоительные средства от стресса и нервов?

Научное определение стресса гласит, что это «реакция на любые события или требования, превосходящие возможности адаптации человека». И, если верить данному определению, получается, что каждый день любой житель большого города испытывает стресс. Это подтверждают и врачи: по результатам обследования пациентов одного врачебного участка Москвы, у 61% посетителей выявлен средний или высокий уровень психосоциального стресса[1]. А учитывая, что хронический стресс является еще и самостоятельным фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, то успокоительные препараты становятся в прямом смысле жизненно необходимыми средствами.

Какие бывают успокоительные средства?

Средства, способные оказывать успокаивающее действие, могут принадлежать к нескольким фармакологическим группам.

• Седативные средства. Это «успокоительные» в классическом понимании. Они снижают активность процессов возбуждения в центральной нервной системе и, наоборот, усиливают активность процессов торможения. В результате ослабляется реакция организма на внешние раздражители. Именно к этой группе относится обросший легендами бром, который якобы тайно добавляли в рацион солдат Советской армии, и более привычные (и мягко действующие) препараты валерианы, пустырника, пиона, пассифлоры и других лекарственных растений. Седативные препараты на основе лекарственных растений мягко нормализуют деятельность нервной системы, при этом хорошо переносятся и при правильной дозировке не имеют опасных побочных эффектов.
• Анксиолитики (в буквальном переводе с латыни означает «растворяющие страх»). Такие препараты уменьшают проявления тревоги, беспокойства, эмоциональное напряжение. Раньше их называли транквилизаторами. Большая часть средств этой группы — рецептурные, их может назначить только врач в ситуациях, требующих серьезного медицинского вмешательства. Но существуют и безрецептурные «легкие» анксиолитики: «Афобазол» и «Тенотен».
• Антидепрессанты. В эту группу тоже входят преимущественно рецептурные препараты. Связано это с тем, что почти все они способны непосредственно изменять взаимодействие между нервными клетками, регулируя количество особых биологических веществ — нейромедиаторов. Это вещества, с помощью которых нейроны обмениваются информацией, активируя те или иные участки нервной системы. Поэтому у рецептурных антидепрессантов существуют серьезные побочные эффекты, и их прием требует постоянного контроля врача. Между тем при тяжелых депрессиях, когда у человека в буквальном смысле нет сил, чтобы подняться с кровати, а чистка зубов превращается в подвиг из-за количества затраченных усилий, рецептурные антидепрессанты незаменимы. Безрецептурными в этой группе являются только препараты на основе экстракта травы зверобоя продырявленного, например «Негрустин» и «Деприм». Нужно отметить, что зверобой увеличивает чувствительность к ультрафиолету, что может привести к солнечным ожогам.
• Нейролептики. Эти средства нашли свое применение в основном в «большой» психиатрии, поскольку дают не только успокаивающий (хотя правильней было бы сказать «затормаживающий») эффект, но и способны снизить психомоторное возбуждение, агрессивность, устранить галлюцинации. Разумеется, все эти препараты отпускаются строго по рецепту.

Получается, что, с одной стороны, выбор безрецептурных успокоительных средств достаточно ограничен. С другой — это почти не имеющие побочных эффектов мягко действующие средства преимущественно растительного, натурального происхождения. Они помогают поддерживать нормальную работу нервной системы, воссоздавать баланс между возбуждением и торможением — иными словами, восстанавливают способность нервной системы к саморегуляции.

Конечно, в тяжелых ситуациях не обойтись без рецептурных препаратов, жестко вмешивающихся в регуляцию работы нервной системы. Но диагностика подобных состояний и назначение лекарств — обязанность врача. Как правило, в столь радикальных мерах нет необходимости. Организм способен сам вырабатывать «гормоны радости» — серотонин и дофамин — в необходимых количествах. Потребуется лишь поддержать его, обеспечив, помимо природных успокаивающих средств, необходимым количеством магния и витамина В6 — веществ, участвующих в регуляции деятельности нервной системы.

Витамины и минералы для нервной системы

Почему при обсуждении успокоительных средств речь зашла о витаминах и минералах? Дело в том, что они так или иначе регулируют работу центральной нервной системы, участвуя во многих биохимических реакциях. Наиболее важными для нормальной работы нервной системы признаны витамины группы В и магний.

К примеру, витамин В6 необходим для синтеза гамма-аминомасляной кислоты — важнейшего «успокаивающего» вещества в центральной нервной системе, а также серотонина — «гормона счастья». Последний регулирует обмен норадреналина, ответственного за быструю адаптацию к стрессу («гормона хищников»), и дофамина — «гормона целеустремленности и радости». Кроме того, витамин В6 необходим для полноценного усвоения магния, минерала, крайне важного для адекватной работы нервной системы.

Фолиевая кислота, или витамин В9, также участвует в синтезе серотонина. Также она регулирует деление и рост всех клеток организма, в том числе и нервных, которые, как теперь известно, все же восстанавливаются. При недостатке фолиевой кислоты часто появляется апатия, подавленность, бессонница, раздражительность.

Из микроэлементов для центральной нервной системы особенно важен магний. Он требуется организму для синтеза всех видов нейромедиаторов — глицина, серотонина, дофамина и других, — для регуляции цикла сна и бодрствования посредством увеличения синтеза мелатонина. Помимо этого, магний непосредственно регулирует процесс проведения нервного импульса, а следовательно, необходим для полноценного сна и сохранения стабильного психоэмоционального состояния.

Между тем при стрессе всего за десять минут может израсходоваться такое количество магния, которого в обычном состоянии организму хватило бы на сутки. Даже при разнообразном полноценном питании возместить такие потери исключительно из пищи сложно. Поэтому под действием стресса рано или поздно появляется дефицит магния. Его симптомы часто считают проявлениями стрессового состояния, а это:

• повышенная раздражительность;
• плаксивость;
• эмоциональная нестабильность;
• нарушения сна;
• снижение концентрации внимания;
• нарушения памяти;
• постоянная усталость и чувство «разбитости».

Действительно, обозначенные проявления вызваны стрессом, но при этом все-таки не им самим, а повышенным расходом магния (который обусловлен длительным психоэмоциональным напряжением) и, как следствие, его дефицитом. Если нехватку магния своевременно не восполнить, то кратковременные эмоциональные нарушения могут развиться в полноценную картину тревожного или депрессивного расстройства. Поэтому при хроническом стрессе, тревоге и депрессии нередко назначают препараты магния в комплексе с витаминами группы В.

Натуральные успокоительные: принцип действия

Большинство растений содержат сложные комплексы активных компонентов, обладающих широким спектром действия. Вот несколько популярных природных средств, дающих успокаивающий эффект.

• Валериана. Основной активный компонент этого растения — изовалериановая кислота. Но, кроме нее, валериана содержит несколько десятков активных компонентов, которые усиливают действие друг друга, обуславливая седативные, анксиолитические и снотворные свойства этого растения, а также способность замедлять сердечный ритм и расширять коронарные сосуды.
  Седативный эффект валерианы раскрывается медленно при регулярном приеме в течение двух–четырех недель. Поэтому использовать ее как средство для экстренного снятия стресса совершенно бессмысленно.
• Пустырник. Его основные активные вещества — флавоноиды, тритерпены, танины. Растение оказывает седативное действие при регулярном приеме. Особенно полезен пустырник для людей с гипертонией, поскольку он обладает способностью мягко снижать артериальное давление, уменьшать тахикардию. Имеет антиоксидантные и кардиопротективные свойства[2]. Действие пустырника развивается медленно, поэтому требуется регулярный прием курсами продолжительностью не менее двух недель. Подобно валериане, пустырник дает седативный эффект и не способен защитить нервные клетки от повреждающего действия стресса и восстановить их полноценную работу.
• Пассифлора. Используется для лечения бессонницы с XIV века. По современным данным, за седативный эффект этого растения отвечает алкалоид пассифлорин. Другой алкалоид — гарман — обладает способностью подавлять активность фермента моноаминоксидазы, то есть действовать подобно современным рецептурным антидепрессантам. Исследования показали, что противотревожное действие страстоцвета (второе название пассифлоры) сравнимо с действием рецептурных анксиолитиков[3]. Флавоноиды растения дают седативный, снотворный и анксиолитический эффект. Кроме того, пассифлора обладает спазмолитическими, гипотензивными, кардиотоническими и коронарорасширяющими свойствами. В отличие от валерианы и пустырника страстоцвет действует быстро — с первого применения.
• Хмель. Эфирное масло хмеля содержит до 224 компонентов, которые дают самые разнообразные эффекты — вплоть до антибактериального и противогрибкового. Что же касается успокоительных свойств хмеля, то это заслуга монотерпеноидов и сесквитерпеноидов, которые обладают противотревожным, антидепрессивным и стресспротективным действием. Кроме того, есть данные, что хмель стимулирует когнитивные функции — способность воспринимать и перерабатывать информацию[4].

Один компонент vs комплекс: что лучше?

Растительные средства люди всегда предпочитали использовать в комплексах, или сборах. Эта тенденция сохраняется и сейчас, только в современном комбинированном лекарственном препарате собраны не корешки и травы, а стандартизированные экстракты, то есть вытяжки из растений, в которых точно выверено содержание действующего вещества. К тому же современные средства могут сочетать в себе не только растительные компоненты, но и витамины и минералы. Все компоненты усиливают свойства друг друга таким образом, что комбинация оказывается эффективней, чем входящие в нее вещества по отдельности, ведь они не только оказывают успокоительное действие, но и помогают организму восстановить выработку и передачу собственных нейромедиатров (серотонина, дофамина и прочих) и надолго укрепить нервы.

Наверное, избегать комбинированных препаратов стоит лишь при наличии склонности к аллергическим реакциям: если средство вызовет аллергию, будет крайне сложно понять, какой именно компонент в его составе привел к подобной реакции.

Итак, стресс — неотъемлемая часть современной жизни. Хронический стресс увеличивает вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушает психоэмоциональное равновесие. Чтобы не допустить развитие серьезных эмоциональных расстройств, требующих вмешательства врача, будет разумно поддержать работу организма с помощью растительных успокоительных средств, а также необходимых для адекватного функционирования нервной системы витаминов и минералов.

выбираем самые эффективные! Ответ эксперта

Давно в блоге не было рубрики, в которой на вопросы отвечают эксперты. Сегодня насущный вопрос: какие существуют витамины от стресса?

Возможно, я сделаю эту рубрику постоянной, много интересных вопросов хочется обсудить с вами, как думаете?

А сегодня очень популярный вопрос о том, какие витамины от стресса существуют и могут помочь. Чтобы облегчить вам выбор, я добавила ссылки на добавки, которым можно доверять 100%.

Вопрос. Какие существуют витамины от стресса?

Рыбий жир уменьшает такие последствия психологического стресса, как увеличение частоты сердечных сокращений и активности нервной системы. Ашваганда, пробиотики, натуральная аминокислота L-теанин, валериана и витамины дают хороший эффект и не вызывают побочных реакций, в отличие от лекарств.

Омега-кислоты против тревожности

Симптомы тревожности и беспокойства снимают концентрированные омега-кислоты, содержащие высокие дозировки EPA и DHA (2500 мг рыбьего жира в день). При этом EPA имеет бОльший антидепрессивный эффект, чем DHA. Я провела целое исследование на эту тему и написала большой пост Как омега-3 помогают от депрессии и стресса?

Лучшие омега-кислоты, которые обладают эффективностью:

•  Country Life, Omega 3 Mood, Natural Lemon Flavored
•  Nordic Naturals, EPA Xtra Lemon

Если вы не можете принимать рыбий жир в больших капсулах, то лучше рассмотреть покупку омеги в жидком виде, список лучших я написала здесь Рыбий жир: если сложно принимать большие капсулы.

Ашваганда от стресса и тревожности

Несколько клинических исследований показали, что ашваганда облегчает симптомы у людей с тревожностью, стрессом и беспокойством.

Дозировка в исследовании составляла 300 мг ашваганды (1.5% витанолидов) дважды в день, общая дневная 600 мг ашваганды и 9 мг витанолидов на протяжении 12 недель. Группа показала хорошие результаты снятия тревожности и беспокойства.

Мой выбор: запатентованная форма ашваганды Natural Factors, Stress-Relax, Ashwagandha

 

Пробиотики снижают уровень кортизола

Определенные пробиотики показали в испытаниях снижение уровня кортизола и симптомы психологического дистресса: депрессия, злость и тревога.

В исследованиях давали препарат, состоящий из равного количества Bifidobacterium longum и Lactobacillus helveticus R0052 (дозировка 3 биллиона) во время или после завтрака, в течение 30 дней. Испытуемые показали хорошие результаты снижения кортизола в крови по сравнению с плацебо и улучшение психологического здоровья.

Ученые все больше связывают хронические кишечные расстройства с высоким риском появления депрессии и тревожности организма.

Мой выбор: пробиотики Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS или с бОльшим количеством капсул Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS

L-теанин быстро действует

L-теанин (аминокислота, найденная в зеленом чае) показал отличые результаты по уменьшению стрессовых реакций организма и беспокойства.

Он также снижает кровяное давление, которое увеличивается у взрослых в ситуациях сильного стресса. Принимать L-теанин лучше всего на пустой желудок в дозировке 200 — 400 мг, 2-3 раза в день в зависимости от уровня стресса. Он помогает снять острые симптомы беспокойства и тревожности.

Лучшая версия L-теанина: запатентованная форма Suntheanine, которая производится в Японии корпорацией Taiyo International.

Мой выбор:

• Solgar, L-Theanine, Free Form, 150 mg(форма Suntheanine)
• Country Life, L-Theanine, 200 mg (форма Suntheanine)
• Life Extension, L-Theanine, 100 mg (форма Suntheanine)
• Bluebonnet Nutrition, L-Theanine, 150 mg (форма Suntheanine)

Травы против стресса

Есть доказательства того, что пассифлора и мелисса полезны при беспокойстве и тревожности.

Одно клиническое исследование показало, что 500 мг экстракта листьев святого базилика, при дозировке 2 раза в день, значительно снижает уровень беспокойства у мужчин и женщин.

Женьшень иногда способствует уменьшению стресса, хотя одно клиническое исследование показало, что он не оказывает влияние на уровень кортизола.

Существуют доказательства, что добавки валерианы могут давать расслабляющий эффект в момент стрессовых ситуаций и при тревожности. При этом в лечении бессонницы валериана оказалась не так эффективна, как обычно считается.

Мой выбор валерианы:

• Bluebonnet Nutrition, Valerian Root Extract
• Gaia Herbs, Valerian Root
• Nature’s Answer, Valerian Root, 500 mg

Витамины и минералы при стрессе

Низкий уровень железа и витамина B6 были связаны с такими реакциями организма на стресс, как гипервентиляционный синдром и панические атаки у женщин. Поэтому убедитесь,  что вы получаете необходимое количество этих веществ.

Существует ряд доказательств, что ежедневный прием мультивитаминных комплексов помогает справиться со стрессовыми ситуациями. О том, какие витамины прошли тестирование, я писала в посте про мультивитамины вот здесь, поэтому повторяться не буду.

Лично для себя я узнала много нового, надеюсь и вы тоже. А какие витамины от стресса, тревожности и беспокойства помогают вам?

Какие витамины нужно принимать для снятия стрессов и неврозов

В условиях современного ритма жизни большинство людей ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Данное состояние негативно отражается на здоровье. Избавиться от данного недуга возможно с помощью восполнения витаминов и нужных организму микроэлементов.

Иммунитет является определенной системой организма, которая оберегает его от влияния неблагоприятной окружающей среды. То есть он вырабатывает защиту от попадания в организм различных бактерий, токсинов. При хорошем иммунитете человек защищен от разных инфекций. По этой причине крайне необходимо повышать его, тем самым оставаясь здоровым.

Для того чтобы укрепить иммунитет, необходимо:

• правильно питаться;
• закаливать организм;
• соблюдать режим дня;
• принимать специально разработанные витаминные комплексы.

Людям необходимо пить витамины не только в сезон снижения иммунитета, но также в профилактических целях. Есть несколько групп полезных элементов, которые помогают в улучшении функционирования иммунной системы.

Перечень основных витаминов для поддержания иммунной системы:

• А – способствует сохранению зрительной системы, улучшает циркуляцию крови в сосудах, а также укрепляет их. Препятствует развитию новообразований в простате и защищает молочные железы дам от развития опухолей;
• В – из этой группы употребляются В1, В12, В6. Именно эти элементы необходимы для защиты организма от воздействий вирусов и инфекций. Они вырабатывают специальные антитела, требуемые для укрепления иммунной системы;
• С – способствует ускорению выработки антител. Крайне необходим при сезонных простудах;
• Е – способен предотвращать старение мягких тканей, ускоряет заживление ран на коже;
• Р – защищает организм от развития злокачественных новообразований;
• Д – нужен для выработки иммунитета против простудных болезней;
• Н – способен улучшать обмен веществ, а также защищает от кожных недугов;
• К – улучшает свертываемость кровяной жидкости, что способствует хорошему усвоению кальция. А это благоприятно отражается на прочности костей, так как снижается риск переломов.

Однако одних витаминов недостаточно для повышения иммунитета. Они должны приниматься вместе с микроэлементами. Поэтому лучшим решением будет принимать уже готовые витаминные комплексы, которые можно приобрести в любой аптеке. Рассмотрим наиболее популярные из них:

• Иммунал Форте – данный комплекс содержит в себе растительные экстракты, витамины В6, С, а также минерал цинка;
• Мукльти-табс – в составе имеются витамины групп В, С, А, Д, Е, и фолиевая кислота. Помимо этого, препарат содержит такие элементы, как цинк, железо, йод, хром, марганец;
• Витрум – один из популярных препаратов, состоящий из 15 минералов и витаминов, которые прекасно сочетаются между собой. Позволяют защищать организм от сильного переутомления;
• Компливит – состоит из 19 разных витаминов и микроэлементов, чаще всего назначается пожилым людям. Он способен восполнить большую нехватку витаминных веществ;
• Иммунал – в отличие от многих медикаментозных средств, изготовлен только из натуральных компонентов.

{banner_banner1}

Принимать витамины от стресса и нервов необходимо строго по инструкции, обязательно нужно учитывать график их приема.

Когда человек постоянно находится в состоянии переживаний, то организм начинает ощущать нехватку определенных элементов. Поэтому очень важно, при затяжных депрессиях, употреблять больше витаминов и минералов. Так как недостающие элементы только усилят накопившиеся внутреннее напряжение. Тем, кто постоянно находится в депрессии, нужно пересмотреть режим питания, а также принимать витаминные комплексы, которые в составе имеют такие вещества, как цинк, триптофан, магний, допамин. Самыми важными витаминами при данном недуге являются элементы группы В, так как они благоприятно влияют на нервную систему. Желательно употреблять все витамины при депрессии комплексно:

• В1 – препятствует развитию раздражительности и быстрой переутомляемости;
• В2 – улучшает работу нервных клеток, активизирует обменные процессы. При нехватке данного витамина может развиться затяжное депрессивное состояние;
• В3 – борется с проблемой плохого сна. Из-за того, что элемент улучшает циркуляцию крови, он положительно влияет на работу сердечной системы;
• В5 – на фоне плохого эмоционально психического состояния в организме может развиться инфекция. А этот витамин позволяет подавлять заболевания;
• В6 – отсутствие этого элемента вызывает у человека раздражительность;
• В12 – способствует восстановлению клеток, которые отвечают за сон.

Получить все нужные для организма вещества можно с помощью медикаментозных препаратов:

• Бодровит. Заряжает организм энергией, приводит его в тонус. Увеличивает работоспособность и делает человека более устойчивым к стрессовым ситуациям;
• Стресс Эйд. Лекарственное средство содержит большое количество витаминов, а также микроэлементы, которые помогут справиться с недугом;
• Доппельгерц. Используется при длительных депрессивных состояниях. Улучшает работу сердечной мышцы, нервной системы;
• Нейтромультивит. Способствует улучшению эмоционального фона. Им лечат проблемы нервной системы.

Представительницы прекрасного пола страдают депрессиями намного чаще мужчин. В основном, фактором такого состояния является послеродовая деятельность или наступление климакса. Если женщина кормит ребенка грудью, то нужно принимать витаминные комплексы, в которых преобладает содержание цинка, омеги-3, витамины В, А.

{banner_banner2}

При постоянной нервной возбудимости возможно применение лекарственного препарата МагнеВ6. Он позволяет расслабиться, а также снимает симптомы раздражительности.

Во время наступления климакса у женщины происходят изменения в организме. Рекомендуется пить препарат Остеовит, так как он оказывает поддержку во время изменения гормонального фона. Помимо этого, назначаются витамины против усталости – АЛФАВИТ Энергия.

А вот мужчинам чаще всего прописываются медикаментозные препараты на основе зверобоя. Это обусловлено тем, что структура организма у них сильно отличается от представительниц прекрасного пола.

Практически каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Это могут быть стрессовые ситуации на работе или в отношении с членами семьи. Поэтому вопрос, какие пить витамины против стресса, очень актуален среди населения.

Во время стресса в организме происходят изменения, учащается сердечный ритм, ухудшается работоспособность нервной системы. В этом случае можно принимать рыбий жир, прибиотики, комплекс витамин, валерьяну, Л-теанин, который является натуральным источником аминокислоты. Витамины при стрессе дают положительный эффект и не имеют негативных побочных воздействий.

Основной список витаминов от стресса и

• Natural Factors – снимает симптоматику тревожности, беспокойства;
• Jarrow Formulas – уменьшает показатель кортизола, за счет этого снижается уровень злости, тревожности;
• Solgar – понижает артериальное давление, которое при стрессовой ситуации сильно повышается;
• Gaia Hebs – состоит полностью из натуральных растительных компонентов, довольно хорошо справляется со стрессом.

Факторов, вызывающих стресс, довольно много. В первую очередь – регулярные стрессовые состояния, авитаминоз, наличие вредных привычек.

Необходимые витамины при стрессах и умственных нагрузках:

• Магний В6. В своем составе имеет такие элементы, как пиридоксин, магний. Уменьшает риск психических расстройств, оказывает восстанавливающий эффект, предотвращает нарушение неврологических расстройств;
• Тригамма – производится на основе витамина В6. Используется для лечения психических нарушений;
• Витабаланс. Эффективный препарат. В него входят витамины группы В, С, А, а также аскорбиновая кислота и минералы. В первую очередь, обладает успокаивающим эффектом, снижает нагрузку на умственную активность.

Внимание! Помимо приема витаминов при неврозах необходимо стараться избегать ситуаций, которые влияют на психологическое состояние.

Людям, которые подвержены депрессивным и стрессовым ситуациям, необходимо правильно питаться. В пищу нужно употреблять больше продуктов, которые обогащены витаминами и минералами. Также при нервных расстройствах человек часто может набирать вес – это спровоцировано тем, что в организме ощущается нехватка полезных веществ.

{banner_banner3}

Чтобы не допустить подобной ситуации, необходимо распланировать рацион питания. Рекомендуется отказаться от жирной, высококалорийной пищи. Исключить фаст-фуд и спиртные напитки. Ежедневно стоит употреблять овощи и фрукты. Они являются натуральным источником витаминов и микроэлементов.

Полезные продукты:

• сельдерей;
• помидоры;
• кисломолочные продукты;
• мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• морская капуста;
• зерновые культуры;
• орехи.

Также необходимо обратить внимание, что нужно пить больше жидкости. Установлено, что людям в стрессовой ситуации рекомендуется потреблять на ½ литра воды больше. Полезным будет отвар из ромашки, имбиря, а также можно выпивать чашечку зеленого чая. Пить его в большом количестве не рекомендуется, так как смогут возникнуть проблемы с артериальным давлением.

После лечения депрессии человеку необходимо регулярно пропивать курсом поливитамины от стресса. Также рекомендуется проводить профилактику стресса. Начать делать физические упражнения, стараться высыпаться, правильно питаться.

Витамины при депрессии и стрессе

Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.

Витамины от стресса и нервов

Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

Аскорбиновая кислота для иммунитета

Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

• красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
• цитрусовые;
• зелень;
• арбузы, дыни;
• лук;
• смородину, землянику;
• шиповник.

Витамины от депрессии группы В

Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:

1. В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
2. В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
3. В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
4. В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
5. В6. Дефицит вызывает раздражительность.
6. В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.

Витамины при депрессии у женщин

Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

Статьи по теме

Ретинол

Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

• тыкве;
• яблоках;
• помидорах;
• абрикосах;
• красном перце;
• черемше;
• угре;
• брокколи;
• сметане;
• батате;
• твороге;
• брынзе;
• морской капусте;
• калине.

Токоферол для женщин

Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

• орехи;
• салат;
• постное масло;
• шпинат;
• репа;
• свекла;
• яйца;
• томаты;
• спаржа.

Какие витамины пить при стрессе

Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:

1. Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
2. Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
3. Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
4. Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
5. Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.

Каких витаминов не хватает при депрессии

Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.

Триптофаны

Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.

Допамин

При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:

• зеленые овощи, салат;
• говяжью печенку;
• пшеницу;
• кальмаров;
• бобовые;
• яйца;
• рыбу;
• молочные продукты.

Магний и цинк

Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов. Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка. Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.

Видео: витамины при неврозах и стрессах

Отзывы

Оля, 27 лет

После того как я родила ребенка, внезапно сильно изменилась: стала плаксивой, нервной. Победить это состояние мне помогли витамины при стрессе и депрессии Доппельгерц актив Магний. Благодаря этому препарату я снова стала такой же, как прежде.

Илья, 42 года

Нервная работа и нагрузки довели до того, что расхотелось вставать с кровати по утрам. Отпуск было не взять, сидеть на диете я не захотел, поэтому решил принимать Бодровит. Эти таблетки придают мне сил. Благодаря препарату я снова с удовольствием хожу в офис.

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

• Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
• Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
• Снижение или увеличение массы тела;
• Постоянное чувство тревоги;
• Тремор (дрожь) конечностей;
• Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

• Панические атаки;
• Депрессия;
• Сбои в работе сердца;
• Язва желудка;
• Гипертония;
• Анорексия;
• Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Влияние медитации на организм – это:

• Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
• Снижение риска развития заболеваний сердца;
• Устранение чувства тревоги;
• Выработка устойчивости психики к стрессу;
• Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.

Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?

Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?

• Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
• Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
• Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
• Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
• Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
• Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
• Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
• Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
• Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.

Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.

Витамины: какие добавки принимать в периоды стресса

Продолжительные периоды стресса не проходят бесследно — состояние напряжения приводит к нарушению сна, физической слабости, проблемам с концентрацией внимания и снижению иммунитета. И если избавиться от раздражителей получается не всегда, помочь своему организму с помощью БАДов и витаминов в наших силах. Рассказываем, какие добавки принимать в период стресса, чтобы позаботиться о себе и своем будущем. И конечно, рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом. Пить витамины и БАДы без сдачи анализов — не лучшая идея. 

Родиола розовая

Родиола розовая — травянистое растение, в составе которого органические кислоты, антрагликозиды и марганец. Эти компоненты нормализуют деятельность центральной нервной системы и усиливают общую сопротивляемость организма. Экстракт родиолы также имеет антивозрастные и противовоспалительные свойства. 

L-теанин

L-теанин — это аминокислота, синтезированная из листьев зеленого чая. Она помогает справиться с тревогой и понижает уровень кортизола в организме. Вещество также улучшает когнитивные способности и укрепляет иммунитет, что необходимо для организма в состоянии стресса. Специалисты рекомендуют принимать L-теанин вечером для улучшения сна, но в случае повышенной тревоги добавку можно принимать в течение дня. 

Витамин B6

Витамины группы B не накапливаются в организме и должны поступать каждый день с пищей. Витамин B6 отвечает за обмен веществ и энергии в нервной системе и способствует выработке нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин. 

Витамин C

В периоды повышенного стресса организм особенно нуждается в витамине C. Это объясняется тесной связью нервной системы и физиологии: когда мы болеем, иммунной системе необходимо восполнить аскорбиновую кислоту в первую очередь. Стресс оказывает такое же давление на ваше тело, как простуда или грипп. А аскорбиновая кислота отвечает за выработку нейромедиаторов, нормальный уровень которых обеспечивает быстроту реакций и стабильное настроение. Поэтому витамин C должен быть в вашем рационе как в виде фруктов и овощей, так и в виде добавок.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин является незаменимым компонентом мембран клеток и отвечает за работу мозга. Он понижает кортизол, нормализует сон и поддерживает память. Фосфатидилсерин также рекомендован для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью — препарат повышает настроение и регулирует процессы реагирования. 

Омега-3

Омега-3 обладает седативным эффектом и предотвращает развитие депрессии. Все потому, что жирные кислоты отвечают за нормализацию медиаторов стресса, таких как катехоламины и провоспалительные цитокины. Они также понижают уровень агрессии и защищают нервную систему от внешних раздражителей. 

лучших витаминов для лечения депрессии

Депрессия — это расстройство настроения, и это одно из наиболее распространенных психических расстройств, с которыми сталкиваются люди. Различные термины, используемые для обозначения депрессии, включают большое депрессивное расстройство и клиническую депрессию. Хотя многим людям требуется клиническое лечение и, возможно, фармацевтические препараты для лечения симптомов депрессии, существуют также определенные витамины, которые могут быть полезны при депрессии. Помимо витаминов от депрессии, существуют также определенные витамины от тревоги и депрессии, которые могут быть полезны для лечения симптомов этих сопутствующих расстройств.

Симптомы депрессии включают значительные изменения в чувствах, мыслях и поведении, в том числе потерю интереса к занятиям, которые ранее нравились человеку, и постоянное постоянное чувство печали. В зависимости от тяжести депрессии человек может испытывать различные физические и эмоциональные проблемы, связанные с расстройством.

Краткий обзор статьи:

• Помимо антидепрессантов и терапии, медицинские работники могут порекомендовать витаминные добавки при депрессии.
• Витамин B-3 и витамин B-9 могут помочь людям с депрессией, потому что витамины B помогают мозгу управлять настроением.
• Витамин D, мелатонин и зверобой рекомендованы при сезонной депрессии.
• Омега-3 жирные кислоты, магний и витамин С также могут помочь при депрессии.
• Витамины не заменяют лечение, но могут повысить его эффективность.

Депрессия — это не то, из чего можно выйти, это нечто большее, чем ситуативная или временная грусть.Наряду с грустью и потерей интереса, другие симптомы депрессии могут включать:

• Чувство пустоты или несчастья
• Изменения аппетита, в том числе переедание, превышающее стандартное
• Чувство вины или никчемности
• Беспокойство
• Беспокойство
• Изменения в режиме сна
• Чувство гнева или иррациональных вспышек гнева
• Проблемы с концентрацией или принятием решений
• Мысли о самоубийстве или смерти
• Боль, которая не имеет объяснений или, кажется, не имеет очевидной причины

Хотя причины депрессии до конца не изучены, некоторые факторы могут играть роль в сочетании друг с другом.Некоторые из факторов, которые могут способствовать развитию депрессии, включают:

• Изменения в головном мозге
• Дисбаланс некоторых химических веществ в мозге и нейромедиаторов
• Изменения гормонов, связанные с беременностью, проблемами щитовидной железы, менопаузой или другими подобными состояниями.
• Семейный анамнез депрессии

Отсутствие лечения депрессии может привести к серьезным осложнениям, связанным с образом жизни, а также к физическому и психическому здоровью. Возможные осложнения депрессии могут включать:

• Чрезмерная прибавка в весе
• Физическая боль
• Развитие сопутствующего расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, включая алкоголь, наркотики или и то, и другое
• Проблемы в отношениях и семье
• Изоляция
• Самоповреждающее поведение, например порезание
• Суицидальные мысли , попытки или самоубийство

Существуют различные методы лечения депрессии.Многие люди считают, что комбинация методов лечения работает хорошо, но они всегда должны следовать советам своего врача. Некоторые люди могут использовать антидепрессанты, которые могут облегчить некоторые из основных проблем, которые способствуют депрессии, например, химический дисбаланс в головном мозге. Консультации могут помочь людям, страдающим депрессией, справиться со стрессом и другими триггерами.

Может быть полезно сочетать традиционные методы лечения, такие как антидепрессанты, и терапию, с натуральными средствами. Медицинский работник может порекомендовать определенные добавки, травы и витамины людям, страдающим депрессией.Важно проконсультироваться с врачом или терапевтом, чтобы определить, какие добавки и витамины могут быть наиболее полезными для лечения симптомов депрессии. Итак, какие витамины полезны при депрессии?

Лучшие витамины от депрессии

По данным клиники Майо,

витаминов группы В играют важную роль в том, чтобы помочь мозгу вырабатывать достаточный уровень химических веществ, необходимых для управления настроением и другими функциями. Если у кого-то низкий уровень витаминов группы B и, в частности, B-12, у него может быть больше шансов испытать симптомы депрессии.Недостаток витамина B часто наблюдается у людей, страдающих депрессией.

Даже без определенного заболевания организму человека становится все труднее усваивать достаточное количество витамина B-12 с возрастом. Депрессия часто может включать симптомы усталости, и витамины группы B помогают бороться с этим. В-12, в частности, известен тем, что снижает утомляемость.

Некоторые продукты, содержащие высокий уровень B-12, включают рыбу, нежирное мясо, яйца, птицу и молоко. Некоторые хлопья для завтрака также могут быть обогащены B-12.Добавка B-12 может помочь, если кто-то является веганом или вегетарианцем или может не получать достаточно витамина по какой-либо причине.

Другие витамины группы В от депрессии или витамины, которые играют роль в здоровье мозга, включают:

• Витамин B-3. Также называемый ниацином, витамин B-3 имеет отношение к выработке серотонина, который является важным нейротрансмиттером мозга, который помогает общаться между клетками мозга. У людей с депрессией уровень серотонина может быть низким.Если у кого-то дефицит витамина B3, он может почувствовать негативное влияние на свое настроение. Людям с депрессивными симптомами может помочь ежедневная доза 20 мг B-3.
• Витамин B-9. Фолат и фолиевая кислота также называют витамином B-9. Беременным женщинам рекомендуют принимать витамин B-9, и даже тем женщинам, которые активно не пытаются забеременеть, но могут это сделать, часто советуют принимать его в качестве добавки. Во время беременности витамин B-9 может помочь снизить риск некоторых врожденных дефектов мозга.Этот витамин также важен для регуляции настроения, поскольку он помогает в синтезе серотонина.

Витамины от сезонной депрессии

Многие люди переживают сезонную депрессию. Это состояние психического здоровья, также известное как сезонное аффективное расстройство (САР), связано с сезонными изменениями. Многие люди начинают испытывать симптомы САР осенью, и эти симптомы могут сохраняться в течение зимы. Человек с САД может чувствовать себя капризным, утомленным или слабым.

Некоторые из причин, по которым человек может испытывать сезонную депрессию, включают низкий уровень серотонина, который может быть связан с уменьшением воздействия солнечного света и изменениями в биологических ритмах человека, которые могут происходить осенью и зимой. Если кто-то страдает большой депрессией или биполярным расстройством, его симптомы могут ухудшиться осенью и зимой, и у людей, живущих дальше от экватора, может быть больше шансов заболеть этим расстройством.

Лечение сезонной депрессии может включать прием лекарств, воздействие света и терапию.Витамины от сезонной депрессии также могут помочь облегчить или уменьшить симптомы. Витамин D — это один из витаминов, который врач может порекомендовать людям, страдающим сезонной депрессией. Витамин D вырабатывается организмом после воздействия солнечного света. В осенние и зимние месяцы, когда воздействие солнечного света может быть минимальным, добавление витамина D может улучшить настроение и уменьшить симптомы SAD.

Наряду с витаминами для лечения симптомов SAD могут быть полезны и другие добавки. Эти добавки включают 5-гидрокситриптофан или 5-HTP.Эта пищевая добавка может помочь увеличить выработку серотонина мозгом, облегчая общие симптомы депрессии. Тирозин — еще одна добавка, которая может помочь мозгу вырабатывать химические вещества, называемые энкефалинами, которые могут улучшить настроение.

Мелатонин помогает телу знать, когда спать, а когда бодрствовать. Несбалансированный уровень мелатонина может способствовать появлению симптомов сезонной депрессии и усталости. Хотя этот гормон вырабатывается в организме естественным образом, его также можно принимать в виде добавок, чтобы уменьшить симптомы SAD.

Зверобой — еще одна травяная добавка, которая давно используется для облегчения симптомов депрессии и депрессивного расстройства. Однако, поскольку зверобой может влиять на эффективность некоторых лекарств, важно проконсультироваться с врачом перед его применением.

Другие природные витамины от депрессии

Помимо перечисленных выше витаминов и добавок, к другим натуральным витаминам от депрессии могут относиться:

• Омега-3 жирные кислоты. Жирные кислоты омега-3 необходимы для функционирования и здоровья мозга. Природные источники Омега-3 включают определенную жирную рыбу, такую ​​как лосось, а также семена и орехи.
• Магний. Согласно журналу Nutrition Reviews, почти половина взрослого населения США испытывает тот или иной уровень дефицита магния. Этот недостаток может вызвать проблемы со сном, такие как бессонница, запор и мышечное напряжение. Он также может вызывать симптомы депрессии и других расстройств настроения, потому что магний важен для выработки в мозге гормонов хорошего самочувствия.
• Витамин С. Добавление витамина С может помочь улучшить настроение и когнитивные функции. Исследования также показали, что витамин С может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

Хотя депрессия — серьезное заболевание, к счастью, она поддается лечению. Витамины от депрессии не следует использовать в качестве замены медикаментозного лечения, но их можно использовать в сочетании с профессиональным лечением для повышения его эффективности. Питание часто играет решающую роль не только в физическом, но и в психическом здоровье.

Связано: Поиск поддержки депрессии и зависимости с помощью телетерапии

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами.Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Добавки от беспокойства: лучшие виды и доказательства

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Исследования показали, что различные добавки, в том числе витамины, омега-3 жирные кислоты и лечебные травы, могут помочь облегчить симптомы беспокойства.Мы перечисляем 10 лучших, а также подтверждаем их здесь.

Беспокойство может проявляться во многих формах. Это может вызвать беспокойство, беспокойство, страх или панику.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, от генерализованного тревожного расстройства (ГТР) страдают около 6,8 миллиона взрослых. Другие тревожные расстройства включают панические расстройства и фобии.

Варианты лечения тревожных расстройств включают терапию, лекарства или их комбинацию. Некоторые натуральные добавки также могут помочь при повседневном беспокойстве.Однако не все добавки безопасны или эффективны.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), кава была популярным выбором до того, как исследователи определили, что она может вызывать тяжелые заболевания печени.

Passionflower является примером лекарства от тревожности, для которого недостаточно качественных доказательств, подтверждающих его эффективность. Исследования, которые подтверждают успокаивающее действие пассифлоры, имеют серьезные недостатки.

Однако следующие добавки действительно могут облегчить симптомы тревоги.У них также есть хорошая репутация безопасности, подтвержденная научными данными.

Витамин D играет важную роль в регулировании настроения, а также в здоровье нервов и мозга.

Исследования установили связь между уровнем витамина D и депрессией, утверждая, что прием добавок витамина D может помочь в лечении этого состояния.

Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина D также может быть связан с тревожными расстройствами. Например:

• Обзорное исследование 2015 года сообщает, что люди с симптомами тревоги или депрессии имеют более низкий уровень кальцидиола, побочного продукта распада витамина D.
• Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что прием добавок витамина D уменьшил депрессию и тревогу у женщин с диабетом 2 типа.

Исследования связи между тревогой и витамином D дали неоднозначные результаты, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять эту связь.

Организм вырабатывает витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Люди могут получить больше витамина D, проводя больше времени на солнце, употребляя в пищу продукты, богатые витамином D, главным источником которого является жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, или принимая добавки витамина D.

Немногие растительные продукты содержат витамин D, поэтому людям, соблюдающим вегетарианские и веганские диеты, может быть трудно получить достаточно витамина D только из своего рациона.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Витамины группы В — это группа из восьми различных питательных веществ, которые работают вместе, чтобы управлять многими процессами в организме, включая уровень стресса.

• Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди с более низким уровнем витамина B-12 в крови чаще страдают депрессией или тревогой.
• Исследование 2018 года показало, что люди, которые ели продукты с высоким содержанием витамина B — в данном случае спреды на основе дрожжей, такие как Marmite и Vegemite, — имели более высокие показатели тревожности и стресса, чем люди, которые этого не делали. Это было более выражено для спредов, обогащенных витамином B-12.

Прием добавок комплекса B может помочь человеку получить достаточно всех витаминов группы B.

Узнайте больше о преимуществах и использовании добавок комплекса витаминов B здесь.

Обычно люди могут получить достаточное количество витамина B, употребляя в пищу разнообразную питательную пищу.

Некоторые витамины группы B, включая витамины B-12 и B-2 (рибофлавин), в основном содержатся в продуктах животного происхождения.

По этой причине людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, может потребоваться получить эти питательные вещества другими способами.

Прочтите здесь о вегетарианских и веганских источниках витамина B-12.

Магний — важный минерал, необходимый для правильного функционирования почти каждой системы человеческого тела.

Несколько исследований показывают, что он играет роль в тревоге.

• В систематическом обзоре 2017 г. рассматривались результаты 18 различных исследований. Исследователи обнаружили, что добавки магния могут улучшить показатели беспокойства у людей, уязвимых к этому заболеванию, но также и то, что качество доказательств в настоящее время низкое.
• В коротком обзоре 2016 года сообщается, что людям с тревогой, связанной с предменструальным синдромом, было полезно принимать добавки магния.

Люди могут принимать добавки магния или получать питательные вещества, употребляя в пищу следующие продукты с высоким содержанием магния:

• цельнозерновая пшеница
• шпинат
• киноа
• миндаль и кешью
• темный шоколад
• черные бобы

Принимая высокие дозы магния может вызвать диарею.Начните с более низкой дозировки, например 100 миллиграммов (мг). Избегайте приема более 350 мг в день без одобрения врача.

L-теанин — это аминокислота, которая содержится в зеленом и черном чае. Некоторые данные свидетельствуют о том, что это мягкое седативное и успокаивающее средство.

• Двойное слепое исследование 2016 года показало, что люди, которые употребляли напиток, содержащий 200 мг l-теанина, имели более низкий уровень стрессовой реакции и уровня кортизола после выполнения сложной задачи, чем те, кто получал плацебо.

Начните с наименьшей эффективной дозировки l-теанина. Добавки часто выпускаются в капсулах по 200 мг. Люди не должны превышать дозу 400 мг без предварительной консультации с врачом.

Добавка, содержащая широкий спектр витаминов и минералов, может принести пользу людям с тревогой.

• Исследование 2019 года показало, что добавка, содержащая следующие питательные вещества, значительно снижает тревожность у молодых людей: витамины группы B, витамин C, кальций, магний и цинк.
• В исследовании 2018 года сообщается, что поливитаминные добавки могут быть полезны людям с расстройствами настроения, такими как тревожность.

Каждая марка поливитаминов содержит различный состав ингредиентов. Посоветуйтесь с врачом или фармацевтом, что может быть лучше.

Омега-3 жиры содержатся в таких продуктах, как рыба и льняное семя. По данным Управления пищевых добавок, они играют важную роль в здоровье мозга.

Организм не может производить эти жиры, поэтому люди должны получать их из своего рациона.

В систематическом обзоре и метаанализе 2018 года были рассмотрены результаты 19 клинических испытаний и сделан вывод о том, что прием добавок омега-3, таких как рыбий жир, может быть полезным для людей с тревогой.

Обзорное исследование 2018 года показывает, что низкое потребление жиров омега-3 может повысить риск тревоги и депрессии, и что прием добавок омега-3 может помочь предотвратить или вылечить эти состояния.

Узнайте о лучших диетических источниках омега-3 здесь.

Омега-3 жирные кислоты могут влиять на действие некоторых лекарств, в том числе антикоагулянтов. Перед приемом добавок омега-3 людям следует спросить своего врача, есть ли у них проблемы со здоровьем или принимать какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту.

Люди использовали валериану в качестве лекарства на протяжении тысячелетий.

NCCIH заявляет, что валериана безопасна для здоровых взрослых людей в течение короткого периода времени и что люди употребляют ее при тревоге.

Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем исследователи узнают, насколько это эффективно. Пока нет исследований, доказывающих, что это безопасно для длительного использования.

• В двойном слепом исследовании 2017 года сравнивали эффекты валерианы и плацебо на 49 женщин в постменопаузе и пришли к выводу, что те, кто принимал добавки, сообщили о более низком уровне тревожности и депрессии.
• Исследование, проведенное в 2015 году на женщинах, проходящих медицинскую процедуру, показало, что у тех, кто принимал кислоту, присутствующую в корне валерианы, было меньше беспокойства.

Ромашка — это цветок, похожий на маргаритку, который люди использовали на протяжении тысяч лет для его успокаивающего действия.

NCCIH объясняет: «Некоторые предварительные исследования показывают, что пищевая добавка с ромашкой может быть полезной при [ГТР]».

Они также заявляют, что исследовательское сообщество еще мало знает о влиянии ромашки, потому что ученые не изучали ее в достаточной степени на людях.

• Исследование 2016 года показало, что у людей, которые принимали экстракт ромашки в течение 8 недель, симптомы ГТР уменьшились. Его эффекты были сопоставимы с действием успокаивающего препарата. Участники принимали 1500 мг ромашки в день.
• Рандомизированное исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, которые принимали 500 мг экстракта ромашки три раза в день, было меньше симптомов ГТР, чем у тех, кто принимал плацебо.

Люди могут принимать добавки с ромашкой, использовать эфирные масла ромашки или пить ромашковый чай.

Некоторым людям кажется, что аромат лаванды расслабляет. Фактически, некоторые данные свидетельствуют о том, что запах этого растения может помочь уменьшить беспокойство.

NCCIH утверждает, что люди используют лаванду от беспокойства, но существующие исследования ее эффективности дали неоднозначные результаты. Нужно больше.

• В исследовании 2015 года сообщается, что нанесение крема с лавандой на кожу или в ванне для ног помогло уменьшить беспокойство и стресс у беременных женщин.
• Исследование 2017 года показало, что люди, которые использовали ароматерапию лавандой до операции, испытывали меньшее беспокойство, чем те, кто этого не делал.

Люди могут вдыхать эфирное масло лаванды с помощью диффузора эфирного масла. Они также могут наносить эфирное масло лаванды на кожу после разбавления ее маслом-носителем, таким как оливковое или кокосовое масло.

Мелисса — это трава, листья которой имеют лимонный аромат. Он связан с мятой и является популярным успокаивающим средством.

• Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что чай из мелиссы или Melissa officinalis улучшает симптомы тревоги и улучшает качество сна у людей, перенесших ожоги.
• В двойном слепом исследовании 2019 года изучались люди, недавно перенесшие операцию по шунтированию сердца. У тех, кто принимал капсулы, содержащие 1,5 грамма сушеной мелиссы в день, уровень беспокойства был ниже, чем у тех, кто принимал плацебо.

Людям, страдающим тревогой, могут помочь многие различные добавки.

Перед приемом любых натуральных добавок проконсультируйтесь с врачом. Люди не должны прекращать прием лекарств от беспокойства без одобрения врача.

Покупка добавок

Люди могут купить большую часть перечисленных выше добавок в аптеке или продуктовом магазине.В противном случае они могут выбирать из целого ряда брендов в Интернете:

Добавки — не единственный способ справиться с тревогой с помощью естественных средств. Люди, которые испытывают беспокойство, могут также захотеть попробовать медитацию, йогу, техники глубокого дыхания и регулярные упражнения, чтобы помочь справиться со своими симптомами.

Диета при депрессии | Продукты, которые помогают при депрессии

К сожалению, не существует конкретной диеты, которая, как было доказано, снимает депрессию. Тем не менее, хотя определенные планы питания или продукты могут не облегчить ваши симптомы или мгновенно улучшить настроение, здоровая диета может помочь в вашем общем лечении.

Антиоксиданты предотвращают повреждение клеток

Наш организм обычно вырабатывает молекулы, называемые свободными радикалами, но это может привести к повреждению клеток, старению и другим проблемам.

Исследования показывают, что ваш мозг особенно подвержен риску. Хотя полностью остановить свободные радикалы невозможно, вы можете уменьшить их разрушительный эффект, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами, в том числе:

• Бета-каротин: абрикосы, брокколи, дыня, морковь, капуста, персики, тыква, шпинат. , сладкий картофель
• Витамин C: черника, брокколи, грейпфрут, киви, апельсины, перец, картофель, клубника, помидоры
• Витамин E: маргарин, орехи и семена, растительные масла, зародыши пшеницы

«Умные» углеводы могут иметь Успокаивающий эффект

Углеводы связаны с улучшающим настроение химическим веществом в мозге — серотонином.Эксперты не уверены, но тяга к углеводам иногда может быть связана с низкой активностью серотонина.

Выбирайте углеводы с умом. Ограничьте употребление сладких продуктов и выберите «умные» или «сложные» углеводы (например, цельнозерновые), а не простые (например, пирожные и печенье). Фрукты, овощи и бобовые также содержат полезные углеводы и клетчатку.

Продукты, богатые белком, повышают бдительность

В таких продуктах, как индейка, тунец и курица, есть аминокислота триптофан, которая может помочь вам вырабатывать серотонин.Старайтесь есть что-нибудь с протеином несколько раз в день, особенно когда вам нужно очистить разум и повысить свою энергию.

Хорошие источники полезных белков включают фасоль и горох, нежирную говядину, нежирный сыр, рыбу, молоко, птицу, соевые продукты и йогурт.

Попробуйте средиземноморскую диету для витаминов группы B

Испанское исследование показало, что уровень депрессии у мужчин, особенно у курильщиков, имеет тенденцию к увеличению, поскольку они получают меньше фолиевой кислоты. То же самое произошло с женщинами, особенно с теми, кто курил или не занимался спортом, но когда они получали меньше витамина B12.

Это не первое исследование, в котором была обнаружена связь между этими витаминами и депрессией. Исследователи не уверены, в каком направлении происходит влияние: приводит ли низкий уровень питательных веществ к депрессии или депрессия заставляет людей плохо питаться?

В любом случае вы можете получить оба этих витамина из продуктов средиземноморской диеты. Бобовые, орехи, многие фрукты и темно-зеленые овощи содержат фолиевую кислоту. Витамин B12 содержится во всех нежирных и нежирных продуктах животного происхождения, таких как рыба и нежирные молочные продукты.

Достаточно витамина D

Рецепторы витамина D расположены по всему телу, включая мозг.

Недавнее национальное исследование показало, что вероятность депрессии выше у людей с низким уровнем витамина D. В другом исследовании исследователи из Университета Торонто отметили, что люди с симптомами депрессии, особенно с сезонным аффективным расстройством, имеют тенденцию поправляться, когда количество витамина D в их организме увеличивается, как и следовало ожидать, весной и летом.

Исследователи не знают, сколько витамина D идеально, хотя слишком много может вызвать проблемы с уровнем кальция и тем, насколько хорошо работают ваши почки.

Выберите продукты, богатые селеном

Исследования показали связь между низким содержанием селена и плохим настроением. Рекомендуемое количество селена для взрослых составляет 55 мкг в день.

Нет доказательств того, что прием пищевых добавок может помочь. И возможно получить слишком много селена. Поэтому, вероятно, лучше сосредоточиться на продуктах питания:

• Фасоль и бобовые
• Постное мясо (нежирная свинина и говядина, курица без кожи и индейка)
• Нежирные молочные продукты
• Орехи и семена (особенно бразильские орехи, но не более того) чем один или два раза в день из-за высокого содержания селена)
• Морепродукты (устрицы, моллюски, сардины, крабы, морская и пресноводная рыба)
• Цельнозерновые (цельнозерновые макароны, коричневый рис, овсянка и т. д.))

Включите жирные кислоты омега-3

Недавно ученые обнаружили, что в обществах, которые не едят достаточное количество омега-3, могут быть более высокие показатели большого депрессивного расстройства. Другие исследования показывают, что люди, которые не часто едят рыбу, богатый источник этих жирных кислот, более склонны к депрессии. Омега-3 полезны для сердца вдвойне.

Хорошими источниками омега-3, в том числе альфа-линоленовой кислоты, являются:

• Жирная рыба (анчоусы, скумбрия, лосось, сардины, шед и тунец)
• Льняное семя
• Рапсовое и соевое масло
• Орехи, особенно грецкие орехи
• Темно-зеленые листовые овощи

Ваш вес и образ жизни тоже имеют значение

Люди, страдающие ожирением, могут с большей вероятностью впасть в депрессию.И, согласно нескольким исследованиям, люди, находящиеся в депрессии, чаще страдают ожирением. Исследователи считают, что это может быть результатом изменений в вашей иммунной системе и гормонов, которые сопровождаются депрессией.

К счастью, полноценная диета, включающая перечисленные выше продукты, поможет вам поддерживать и поддерживать здоровый вес. Если вам сложно, поговорите со своим врачом.

Многие люди, страдающие депрессией, также имеют проблемы с алкоголем или наркотиками. Они могут не только повлиять на ваше настроение, сон и мотивацию, но и снизить эффективность лекарств от депрессии.

Напитки и продукты с кофеином могут вызывать беспокойство и затруднять сон по ночам. Сокращение или прекращение употребления кофеина каждый день после полудня может помочь вам лучше выспаться.

8 трав и добавок для лечения депрессии

Поделиться на PinterestНекоторые травы, эфирные масла и добавки показали многообещающие эффекты для людей с депрессией.

Использование дополнительных методов лечения продолжает набирать популярность, поскольку люди ищут более естественные методы управления своим здоровьем.

Однако травы не всегда безопасны или эффективны, и знание того, какие продукты выбрать, может сэкономить много времени и денег.

В США Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует травы так же, как продукты питания и лекарства. В результате производители не всегда на 100% уверены в качестве или чистоте своей продукции.

Исследования показывают перспективность использования некоторых добавок при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести. Вот некоторые из добавок, которые люди используют наиболее широко:

1.Зверобой

Зверобой также известен как Hypericum perforatum . Это растение использовалось в качестве лечебного средства для психического здоровья на протяжении сотен лет. Однако люди должны проявлять осторожность, если они решили попробовать его в качестве потенциального лечения депрессии.

Систематический обзор 2016 года показал, что зверобой был более эффективным, чем плацебо для лечения легкой и умеренной депрессии, и работал почти так же хорошо, как антидепрессанты.

Однако в этом обзоре подходящих исследований не было обнаружено исследований долгосрочных эффектов зверобоя.Зверобой от тяжелой депрессии.

Авторы также посоветовали с осторожностью не принимать результаты сразу, поскольку трава имеет побочные эффекты, которые не учитывались во многих исследованиях.

Зверобой также может влиять на действие антидепрессантов, что означает, что он может ухудшить симптомы или снизить эффективность обычного лечения.

Хотя зверобой может помочь некоторым людям, он не оказывает неизменно благоприятного воздействия.

По этим причинам людям не следует использовать St.Зверобой вместо обычного лечения. Также им не следует пробовать зверобой для лечения депрессии от умеренной до тяжелой.

2. Женьшень

Эта добавка производится из корня американского или азиатского женьшеня. Сибирский, азиатский и элеутерококковый женьшень — это разные растения с разными активными ингредиентами.

Практики китайской медицины тысячелетиями использовали женьшень, чтобы помочь людям улучшить ясность ума и энергию, а также уменьшить последствия стресса.

Некоторые люди связывают эти свойства женьшеня с потенциальными решениями для снижения энергии и мотивации, которые могут возникнуть при депрессии.

Однако Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) сообщает, что ни одно из многих исследований, проведенных людьми с женьшенем, не было достаточно качественным, чтобы сформировать рекомендации по здоровью.

3. Ромашка

В исследовании, проведенном в 2012 году, были проанализированы данные о ромашке, полученной из растения Matricaria recutita , и ее роли в борьбе с депрессией и тревогой.

Результаты показывают, что ромашка дает более значительное облегчение депрессивных симптомов, чем плацебо. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить пользу ромашки для здоровья при лечении депрессивных симптомов.

4. Лаванда

Лавандовое масло — популярное эфирное масло. Люди обычно используют масло лаванды для расслабления и уменьшения беспокойства и расстройств настроения.

Обзор различных исследований, проведенный в 2013 году, показал, что лаванда может иметь значительный потенциал в снижении тревожности и улучшении сна.

Лаванда дает неоднозначные результаты в исследованиях, оценивающих ее влияние на тревожность. Однако в настоящее время его эффективность в качестве лечения продолжающейся депрессии имеет мало качественных доказательств.

5. Шафран

Некоторые исследования ссылаются на использование шафрана как на безопасную и эффективную меру для контроля симптомов депрессии, например этот несистематический обзор 2018 года.

Однако дополнительные исследования помогут подтвердить возможные преимущества шафрана для люди с депрессией.Ученые также должны лучше понимать возможные побочные эффекты.

6. SAMe

Поделиться на PinterestНекоторые добавки показали многообещающее влияние на симптомы депрессии. Однако многие исследования, подтверждающие их преимущества, имеют низкое качество.

SAMe — это сокращение от S-аденозилметионина. Это синтетическая форма химического вещества, которое естественным образом встречается в организме.

В 2016 году исследователи проанализировали все зарегистрированные рандомизированные контролируемые испытания по использованию SAMe для лечения депрессии у взрослых.Они не обнаружили значительной разницы между эффектами SAMe на симптомы депрессии и плацебо.

Однако они также обнаружили, что SAMe имел примерно такую ​​же эффективность, как и обычные антидепрессанты имипрамин или эсциталопрам. Более того, это было лучше, чем плацебо, когда исследователи смешали SAMe с препаратами селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.

Как и во многих других исследованиях трав и добавок, исследования безопасности и эффективности SAMe имеют низкое качество.Чтобы определить его точный эффект, необходимы дополнительные исследования.

Люди используют эту добавку в Европе в качестве антидепрессанта, отпускаемого по рецепту. Тем не менее, FDA еще не одобрило это для использования в США

7. Омега-3 жирные кислоты

В систематическом обзоре 2015 года исследователи пришли к выводу, что добавки с омега-3 жирными кислотами бесполезны для лечения депрессии. .

Хотя авторы исследования не сообщили о серьезных побочных эффектах добавки, они также сообщили, что это будет только эффективная мера при лечении депрессии, вызванной дефицитом омега-3.

8. 5-HTP

Эта добавка, также известная как 5-гидрокситриптофан, может быть полезна для регулирования и повышения уровня серотонина в головном мозге. Серотонин — это нейромедиатор, который влияет на настроение человека.

5-HTP прошел ряд исследований на животных, и некоторые, например, этот обзор от 2016 года, указывают на его потенциал в качестве антидепрессивной терапии. Однако доказательства его воздействия на людей ограничены.

5-HTP доступен как добавка без рецепта (OTC) в США.S., но может потребоваться рецепт в других странах.

Необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении опасений, что он может вызвать серотониновый синдром, серьезное неврологическое осложнение, если человек принимает чрезмерное количество 5-HTP.

Производители добавок не должны доказывать, что их продукт соответствует требованиям. Доза на флаконе также может быть неточной.

Люди должны убедиться, что они покупают травы и добавки у проверенных производителей.

Какие витамины полезны при тревоге?

Знаете ли вы, что тревожные расстройства — самое распространенное психическое заболевание в США?С.? По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, около 40 миллионов американцев (18 процентов населения) страдают тревожным расстройством. ¹ Люди с тревогой также в два раза чаще страдают расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, чем население в целом, а самолечение с помощью наркотиков или алкоголя может усугубить симптомы тревоги. ²

Несмотря на то, что существует много видов лечения от злоупотребления психоактивными веществами и тревожных расстройств, тревога может сохраняться еще долго после того, как детокс и реабилитация закончились.Даже после нескольких месяцев трезвости симптомы тревоги могут продолжать быть спусковым крючком для людей, выздоравливающих от наркотической и алкогольной зависимости.

Лекарства, упражнения и медитация — все это эффективные способы избавиться от беспокойства, но если вы выздоравливаете, вы также можете рассмотреть различные способы, которыми дефицит питательных микроэлементов может повлиять на ваше настроение, эмоциональную регуляцию и факторы риска рецидива.

Хотя исследователи все еще оценивают весь потенциал витаминов и их влияние на тревожность, недавние исследования показали, что добавление определенных витаминов может помочь уменьшить симптомы тревоги, особенно у определенных групп людей. ^3,4

Какие витамины полезны при тревоге?

Если вы выздоравливаете от наркотической или алкогольной зависимости и страдаете симптомами тревоги, лекарства от тревожности могут быть не единственным ответом. Хотя сами по себе витамины не избавят вас от беспокойства, они могут хорошо дополнить ваш текущий режим лечения. Вот некоторые из лучших витаминов от беспокойства, по мнению экспертов и научных исследователей.

1. Витамин E

Витамин E — один из трех основных витаминов-антиоксидантов.Обычно он содержится в ярких фруктах и ​​овощах. Во время сильного беспокойства и стресса ваш организм использует больше витамина Е, который может истощить ваши запасы и привести к более сильным симптомам беспокойства. Добавки витамина Е могут помочь вашему телу восстановить естественный баланс и облегчить тревогу, стресс и депрессию. ⁵

2. Витамин C

Витамин C — еще один антиоксидант, связанный с тревогой, стрессом, депрессией, усталостью и регулированием настроения.Исследования показывают, что антиоксиданты, такие как витамин С, могут предотвратить окислительное повреждение нервной системы. Эта защита от окислительного повреждения играет важную роль в борьбе с симптомами тревоги, и исследования подтверждают это утверждение. Одно исследование 2015 года показало, что витамин С значительно снижает уровень тревожности у тех, кто принимал добавку в течение двухнедельного периода. ⁶

3. Витамин A

Витамин A — еще один антиоксидант, который, как было показано, улучшает симптомы тревоги. ⁵ Дефицит витамина A (хотя и редко) может быть фактором, способствующим вашему беспокойству, но добавление витамина A или расширение диеты может помочь уменьшить эти симптомы. Общие источники витамина А: ⁷

• Молочные продукты
• Печень
• Рыба
• Обогащенные злаки
• Морковь
• Брокколи
• Канталупа
• Кабачок

4. L-теанин
-теанин — это аминокислота, которая содержится в черном чае, зеленом чае и некоторых типах грибов.Он также продается в аптеках в форме таблеток и таблеток. Исследования подтверждают, что L-теанин способствует расслаблению, не вызывая сонливости. ⁸ Он также имеет другие преимущества для психического здоровья, включая лучшее качество сна и умственную концентрацию. ⁹
5. Витамины с комплексом B

Витамины с комплексом B — это пищевые добавки, содержащие все восемь витаминов группы B, которые помогают регулировать настроение и стабилизировать его. Витамины группы B включают:

• Биотин
• Кобаламин (витамин B12)
• Фолиевая кислота
• Ниацин (витамин B3)
• Пантотеновая кислота (витамин B5)
• Пиридоксин (витамин B6)
• Рибофлавин (витамин B2)
• Тиамин (витамин B1)

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в ISRN Psychiatry , получение достаточного количества витаминов группы B, будь то из рациона или добавок, может помочь поднять и стабилизировать ваше настроение и повысить уровень энергии. . ¹⁰

6. Магний

Магний является важным минералом для человека, но если вы не получите его в достаточном количестве, симптомы тревоги могут ухудшиться. Магний влияет на часть мозга, называемую гипоталамусом, которая регулирует работу желез, отвечающих за вашу реакцию на стресс. Исследования показывают, что прием добавок магния может улучшить функции мозга, снизить стресс и тревогу. ^11,12

7. Рыбий жир

Согласно отчету, основанному на 19 различных исследованиях на людях, добавки омега-3 жирных кислот могут помочь облегчить симптомы тревоги у людей с различными проблемами физического и психического здоровья. включая расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. ¹³ Хотя необходимы дополнительные тестовые испытания, прежде чем эксперты порекомендуют высокие дозы этих добавок для лечения тревожности, исследования показывают, что недостаток жирных кислот омега-3 может влиять или способствовать развитию нескольких психических и поведенческих расстройств, таких как наркотическая и алкогольная зависимость.

8. Мультивитамины

Если вы выздоравливаете, лучше убедиться, что ваша диета полна здоровых, цельных продуктов, но регулярный прием хороших поливитаминов также может помочь в лечении тревожности, поскольку в них есть все основные витамины и минералы, необходимые вашему организму для нормального функционирования.

Месяцы или годы злоупотребления психоактивными веществами могут нанести серьезный урон вашему физическому и эмоциональному здоровью, а для некоторых беспокойство является длительным последствием. Независимо от того, было ли ваше беспокойство фактором, способствующим злоупотреблению психоактивными веществами, или оно развилось позже, дополнение лечения от наркозависимости и лечения тревожности перечисленными выше витаминами может помочь вам восстановить физическое и эмоциональное равновесие в вашей жизни.

Позвольте нам помочь вам наладить здоровую, счастливую трезвую жизнь

Если вы выздоравливаете от наркотической или алкогольной зависимости и изо всех сил пытаетесь справиться с такими триггерами, как беспокойство или личные проблемы, вы можете стать хорошим кандидатом на программу трезвого образа жизни.Eudaimonia Recovery Homes предлагает безопасные, поддерживающие трезвые дома для мужчин и женщин в Техасе и Колорадо. Наши структурированные программы и службы поддержки восстановления призваны помочь людям выздороветь, а не просто жить в трезвом состоянии или жить в трезвом состоянии.

Жизнь в выздоровлении не должна быть несчастной, как и здоровая, устойчивая трезвая жизнь. Позвоните сегодня по телефону (512) 363-5914, чтобы узнать больше о домах для трезвого проживания и услугах в Eudaimonia Recovery Homes.

Ссылки:

1. https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics#
2. https://www.drugabuse.gov/sites/default/files/rrcomorbidity.pdf
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC63

   /

4. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0180067
5. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3512361/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26353411
7. https://ods.od.nih.gov / factheets / VitaminA-HealthProfessional /
8. https: // ссылка.springer.com/article/10.1007/s00213-017-4743-1
9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324120
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3658370 / pdf / ISRN.PSYCHIATRY2013-621453.pdf
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc / article / PMC2959081 /
13. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216

Влияние комплекса метилированного витамина B на депрессивные и тревожные симптомы и качество жизни у взрослых с депрессией

Депрессия, самый распространенный тип психических заболеваний, является второй по значимости причиной инвалидности, число которых среди американцев растет.Влияние улучшенного питания, особенно диетических добавок, на депрессию может стать альтернативой стандартному медицинскому лечению. Некоторые исследования показали, что определенные питательные вещества (например, инозитол и S-аденозилметионин) эффективны для улучшения депрессивного настроения, хотя результаты не однозначны. Настоящее исследование было рандомизированным, двойным слепым, плацебо-контролируемым испытанием для оценки эффективности пищевой добавки с комплексом витаминов B (максимальный стресс B) для улучшения депрессивных и тревожных симптомов в соответствии с опросниками депрессии и тревоги Бека (BDI и BAI). у 60 взрослых диагностирована большая депрессия или другие формы депрессивных расстройств.Вторичные результаты включали качество жизни согласно SF-36. Участники оценивались на исходном уровне и в течение 30- и 60-дневного периода наблюдения. Max Stress B показал значительное и более продолжительное улучшение симптомов депрессии и тревоги по сравнению с плацебо. Кроме того, Max Stress B показал значительное улучшение по шкале психического здоровья SF-36 по сравнению с плацебо. Таким образом, мы показали скромную полезность Max Stress B для улучшения симптомов настроения и улучшения качества жизни психического здоровья у взрослых с депрессией.

1. Введение

Примерно 26% взрослых американцев страдают диагностируемым психическим заболеванием, и почти половина (45%) из них соответствуют критериям двух или более расстройств, тесно связанных с коморбидностью [1]. Большое депрессивное расстройство (БДР), одно из наиболее распространенных психических расстройств, затрагивает почти 15 миллионов взрослых американцев (около 7% населения) [1], и женщины сообщают о более депрессивных симптомах, чем мужчины [2]. Кроме того, MDD является основной причиной инвалидности в Соединенных Штатах для людей в возрасте от 15 до 44 лет [3], что приводит к почти половине всех потерь производительности, что приводит к бремени расходов в размере 44 миллиардов долларов в год [4].Кроме того, в исследовании Всемирной организации здравоохранения «Глобальное бремя болезней» измерялись потерянные годы здоровой жизни в развитых странах, независимо от того, были ли они потеряны из-за преждевременной смерти или инвалидности от различных заболеваний [5], и делается вывод о том, что бремя инвалидности, вызванное БДР, занимает второе место только к сердечно-сосудистым заболеваниям.

В то время как 35–45% пациентов с депрессией, получающих антидепрессанты, одобренные FDA, полностью избавляются от симптомов, у 55–65% наблюдается неадекватный ответ и / или побочные эффекты, такие как сексуальная дисфункция, бессонница, увеличение веса, беспокойство и провалы в памяти. , в том числе [6].Кроме того, было обнаружено, что антидепрессанты имеют серьезные побочные эффекты, такие как самоубийство, насилие, психоз и аномальные кровотечения [7, 8]. Таким образом, многие пациенты заканчивают возобновление испытаний лекарств, неоднократно переходя с одного препарата на другой или комбинируя препараты для достижения максимального эффекта. Кроме того, обзор литературы показал, что среди пациентов с БДР плацебо было столь же эффективным, как и антидепрессанты [9].

Интересно, что согласно нескольким исследованиям, изменяемые факторы, такие как оптимизация нутритивного статуса, могут помочь улучшить симптомы депрессии [10].В одном исследовании 12 г инозитола в день приводили к положительным терапевтическим улучшениям, аналогичным обычным антидепрессантам, но без нежелательных побочных эффектов [11]. Дополнительные исследования также подтвердили положительную ценность инозита для лечения депрессивных симптомов [12]. Эрнст обнаружил, что гинкго билоба эффективен для улучшения подавленного настроения, беспокойства, памяти, концентрации и утомляемости [13]. S-аденозилметионин (SAMe) сравнивали с пероральными дозами имипрамина в двойном слепом исследовании в течение 14 дней.Значительные улучшения наблюдались при приеме SAMe к концу первой недели, и в конце протокола у 66% пациентов SAMe наблюдалось клинически значимое улучшение депрессивных симптомов по сравнению с 22% пациентов, получавших имипрамин [14]. Другое исследование, в котором участвовали 23 пожилых пациента с диабетом 2 типа и гипомагниемией, показало, что хлорид магния так же эффективен, как 50 мг имипрамина в день для облегчения симптомов депрессии [15]. Учитывая эти положительные результаты, можно рассмотреть недорогую и безопасную альтернативу лекарствам для людей, страдающих БДР.

Таким образом, наше исследование расширит процесс оценки эффективности и безопасности комплексной добавки витамина B в улучшении депрессии, тревожности и качества жизни в выборке взрослых с диагнозом депрессия с помощью рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого клинического исследования. пробный. При общей высокой распространенности употребления пищевых добавок, многогранных проблемах, связанных с депрессией, включая неблагоприятные последствия стандартного лечения, и растущем числе легкодоступных альтернативных и дополнительных средств лечения в Соединенных Штатах, эффективность и безопасность этих веществ требуют большего. рандомизированные клинические исследования.Следовательно, только научно обоснованные результаты хорошо контролируемых испытаний могут помочь оценить и подтвердить заявления об эффективности всех видов лечения, включая натуральные продукты.

2. Методы

2.1. Участники исследования

Исследование было проведено с одобрения Институционального наблюдательного совета Университета Майами для исследований на людях, и каждый субъект подписал информированное согласие и формы HIPAA перед включением в исследование. Потенциальные участники () были определены по направлениям из клинических офисов и центров Медицинской школы Университета Майами Миллера и из местных общественных центров округа Майами-Дейд с марта 2010 года по октябрь 2011 года.Тридцать шесть участников не прошли критерии включения / исключения скрининга, 24 участника имели право на участие в исследовании, но никогда не были включены в исследование, а 60 соответствующих критериям участников были включены в исследование на исходном уровне.

2.2. Дизайн исследования

2.2.1. Критерии включения и исключения

Потенциальные кандидаты в исследование были определены как лица, выразившие интерес к исследованию, оценивающему эффективность пищевой добавки при депрессии, тревожности и качестве жизни. Субъекты включались в исследование, если им было: а) 18 лет и старше; (b) в настоящее время диагностировано БДР или связанное с ним депрессивное расстройство по классификации DSM-IV-TR; (c) говорение по-английски; (d) имел повышенный уровень гомоцистеина (> 10 мк моль / л) при скрининге в качестве маркера воспаления; (e) заинтересованы в участии в новой программе пищевых добавок; и (f) готовность следовать рекомендациям, включая прекращение приема всех пищевых добавок (e.g., поливитаминно-минеральная формула и комплекс витаминов B) при депрессии за 2 недели до начала и в течение всего периода вмешательства. Критерии исключения: (а) текущее участие в другом исследовании по лечению депрессии; (б) невозможность дать согласие на исследование; или (c) беременность у женщин.

2.2.2. Скрининг

Потенциальные субъекты исследования были предварительно отобраны на предмет критериев включения и исключения и получили краткое представление о характере и цели исследования.У всех подходящих субъектов был взят образец венозной крови для измерения гомоцистеина [16], сульфидной аминокислоты, полученной из метионина, с более высокими уровнями, напрямую связанными с депрессией. Образец крови был собран в пробирку с ЭДТА и доставлен в лабораторию для обработки в течение 2 часов после сбора.

2.2.3. Базовая оценка и рандомизация

Участники, прошедшие процесс скрининга (включая повышенный уровень гомоцистеина> 10 мк моль / л), были включены в исследование и получили базовую оценку.После завершения базовой оценки участников случайным образом распределили по одному из двух условий: (а) Максимальный стресс B (цельнопищевая пищевая добавка) или (b) плацебо. Распределение субъектов в одну из двух групп лечения было выполнено с помощью компьютерной таблицы случайных перестановок, разработанной для сбалансирования количества субъектов в каждой группе. Стол был составлен заранее, и заранее определенный список обработок служил для подготовки пронумерованных контейнеров с добавками (используемых по порядку) и конвертов, которые должны быть открыты в случае возникновения чрезвычайной ситуации.Все субъекты и исследователи не знали об условиях лечения. Только персонал Premier Research Labs (производитель Max Stress B) знал назначение лечения.

2.2.4. Результаты и оценки

Каждый участник заполнил базовую социально-демографическую анкету и анкету по истории болезни, включая текущие лекарства, на исходном уровне. Их также попросили отметить любые изменения в типе или количестве лекарств в ходе исследования. Критерии, использованные для выбора инструментов оценки, включали (а) соответствие населению; (б) простота администрирования и подсчета очков; (c) опыт применения этих мер; и (d) применение мер, включающих мультиметод (т.д., самоотчет и физические меры), позволяющий повысить достоверность общей оценки.

2.2.5. Симптомы депрессии и тревожности

Для оценки изменений депрессивных и тревожных симптомов проводились исследования депрессии Бека-II (BDI) [17] и список тревожных состояний Бека (BAI) [18]. соответственно по ходу вмешательства. И BDI, и BAI состоят из 21 пункта и имеют шкалу от 0 до 63, где более высокие уровни указывают на прогрессирующий уровень депрессии (0–9: минимальный, 10–18: легкий, 19–29: умеренный и 30–63: тяжелый). и тревога (0–7: минимальная, 8–15: легкая, 16–25: умеренная и 26–63: тяжелая).

2.2.6. Качество жизни

Вторичный результат, назначенный на исходном уровне и в течение 30- и 60-дневного наблюдения, включал изменение общего качества жизни, связанного со здоровьем, согласно Краткой форме 36 исследования медицинских результатов (SF-36) [19]. SF-36 предоставляет сводные показатели физического и психического здоровья на психометрической основе и, как таковой, чувствителен к незначительным изменениям у относительно здоровых людей, в том числе в результате болезни или травмы. Кроме того, SF-36 надежен, действителен и дает оценку t для каждой шкалы или области в диапазоне от 0 до 100, причем более высокие баллы представляют собой лучшее восприятие качества жизни.

2.2.7. Уровень физической активности

В качестве контрольной переменной физическая активность оценивалась на исходном уровне и в течение 30- и 60-дневных периодов с помощью Стэнфордского 7-дневного отзыва физической активности. Этот инструмент был одобрен для использования в условиях сообщества, и он оценивает количество (количество часов) умеренных, физически сложных и очень физически сложных занятий за последние 7 дней. Этот инструмент оценки предоставляет полезные оценки привычной физической активности для исследований и в значительной степени коррелирует с ежедневными самоотчетами о физической активности [20, 21].

2.2.8. Вмешательство

В течение 60-дневного периода вмешательства участники, включенные в исследование, получали (а) Max Stress B (экстракт цельного натурального источника питательных веществ из пробиотических колоний, содержащий витамины B1, B2, B3, B5, B6 и B12, и фолиевая кислота, ПАБК, биотин, инозит, очищенная вода и сертифицированный органический спирт) или (б) плацебо (масляно-водная эмульсия с пищевым красителем, аналогичным тестируемому продукту). Субъекты были проинструктированы потреблять 1 флакон (эквивалент 1/2 чайной ложки) продукта, по крайней мере, в 12 унциях воды в течение каждого дня.Им не советовали изменять привычки в еде или физической активности, а также принимать лекарства, отпускаемые по рецепту. Субъектов также проинструктировали не употреблять другие пищевые добавки, содержащие какие-либо питательные вещества комплекса витаминов B, SAMe, инозит, PABA или фолиевую кислоту в течение двух недель до проведения базовой оценки и до завершения 60-дневного периода вмешательства. Всем участникам исследования была выплачена компенсация по 40 долларов за прохождение каждой из трех оценок.

2.2.9. Статистический анализ

Данные анализировали с помощью SPSS 19 (IBM Inc., Чикаго, Иллинойс, США) для Windows. Частота и описательная статистика были рассчитаны по всем переменным. Дисперсионный анализ и хи-квадрат использовались для определения наличия различий в фоновых контекстных переменных при назначении исследуемой группы. Мы использовали линейное смешанное моделирование (LMM), чтобы оценить фиксированное влияние времени путем рандомизации (максимальный стресс B по сравнению с плацебо) на изменения наших исходных переменных от исходного уровня до 60-дневного периода наблюдения. Если тест типа III фиксированного эффекта времени при рандомизации был значимым, то мы использовали попарные сравнения для определения уникальных различий в эффектах с течением времени по группе исследования между исходным уровнем и последующим наблюдением через 30 и 60 дней для депрессии, тревоги и качества переменные жизни.LMM с неоднородной составной ковариацией симметрии позволила нам учесть истощение испытуемых, взаимосвязанные ответы между временными точками и непостоянную изменчивость. Критерий статистической значимости был.

3. Результаты

3.1. Безопасность и переносимость

В течение всего периода исследования ни один субъект не сообщил о побочных эффектах или осложнениях от тестируемых продуктов.

3.2. Социально-демографические данные, риск для здоровья, употребление лекарств и физическая активность

В таблице 1 представлены социально-демографические переменные по группам исследования для возраста, пола, расы / этнической принадлежности, образования и семейного положения.Выборка () состояла из 68% мужчин () и 32% женщин () со средним возрастом 51 год (). Расовое / этническое распределение испытуемых было следующим: 63% чернокожих, неиспаноязычных (), 20% испаноязычных () и 16,7% белых, неиспаноязычных (). В таблице 2 показаны наиболее часто встречающиеся в анамнезе заболевания и расстройства среди этой выборки, включая гипертонию, артрит, гепатит, боли в пояснице / грыжу межпозвоночного диска и апноэ во сне. Ни одно из этих условий существенно не различалось между группами исследования. В таблице 3 представлены наиболее распространенные рецептурные и безрецептурные лекарства, в том числе снотворные, антидепрессанты, противовирусные, гипотензивные, бессонница, аспирин, тайленол и витаминно-минеральные пищевые добавки.Пропорции между исследуемыми группами существенно не различались. Что касается физической активности, исследуемые группы были статистически схожими по количеству упражнений с интенсивной, умеренной и легкой нагрузкой за предыдущие 7 дней при каждой оценке.

Переменная Категория Общая выборка () Макс. — (SD = 7.8; , 68) (SD = 8,1;, 68) M = 52,5 (SD = 7,3;, 67) (58) = 1,6, Пол Мужской 41 (68,3%) 19 (63,3%) 22 (73,3%) (1) = 0,4, Женский 19 (31,7%) 11 (36,7%) 8 (26,7 %) Расовая / этническая принадлежность Белый, неиспаноязычный 10 (16.7%) 4 (13,3%) 6 (20,0%) (2) = 0,5, Черный, неиспаноязычный 38 (63,3%) 20 (66,7%) 18 (60,0%) Латиноамериканцы 12 (20,0%) 6 (20,0%) 6 (20,0%) Образование 907 До средней школы (67,8%) 22 (73,3%) 18 (62,1%) (3) = 4,5, Некоторое последипломное образование 11 (18.6%) 6 (20,0%) 5 (17,2%) Выпускник колледжа 4 (6,8%) — 4 (13,8%) Степень магистра или выше 4 (6,8%) 2 (6,7%) 2 (6,9%) Семейное положение Не был в браке 29 (49,2%) 14 (46,766) 15 (51,7%) (3) = 0,5, женат 7 (11.9%) 4 (13,3%) 3 (10,3%) Вдовы 3 (5,1%) 2 (6,7%) 1 (3,4%) Разведены / разведены 20 (33,9%) 10 (33,4%) 10 (34,5%)

Примечание: среднее значение; SD: стандартное отклонение; и: диапазон.

9075 9075 9075 Болезнь / расстройство Категория Всего выборка Макс.стресс B Плацебо 26 (44.1%) 11 (36,7%) 15 (51,7%) (1) = 1,4, Нет 33 (55,9%) 19 (63,3%) 14 (48,3%) ) Артрит Да 8 (13,6%) 4 (13,3%) 4 (13,8%) (1) = 0,01 Нет, 9075 51 (86,4%) 26 (86,7%) 25 (86,2%) Гепатит Да 11 (18.6%) 7 (23,3%) 4 (13,8%) (1) = 0,9, Нет 48 (81,4%) 23 (76,7%) 25 (86,2%) ) Нижняя часть спины Боль / грыжа межпозвоночного диска Да 17 (28,8%) 10 (33,3%) 7 (24,1%) (1) = 0,6, Нет 42 (71,2%) 20 (66,7%) 22 (75,9%) Апноэ во сне Да 8 (13.6%) 2 (6,7%) 6 (20,7%) (1) = 2,5, Нет 51 (86,4%) 28 (93,3%) 23 (79,3%) )

Нет Нет Категория Общая выборка 907 Макс. Антифриз Да 9 (15.3%) 3 (10,0%) 6 (20,7%) (1) = 1,3, Нет 50 (84,7%) 27 (90,0%) 23 ( 79,3%) Антидепрессант Да 26 (44,1%) 16 (53,3%) 10 (34,5%) (1) = 2,1, 33 (55,9%) 14 (46,7%) 19 (65,5%) Текущий рецепт Противовирусный Да 10 (16.9%) 4 (13,3%) 6 (20,7%) (1) = 0,6, Нет 49 (83,1%) 26 (86,7%) 23 ( 79,3%) Антигипертензивные Да 10 (16,9%) 3 (10%) 7 (24,1%) (1) = 2,1, 49 (83,1%) 27 (90%) 22 (75,9%) Бессонница Да 19 (32.2%) 11 (36,7%) 8 (27,6%) (1) = 0,6, Нет 40 (67,8%) 19 (63,3%) 21 ( 72,4%) Аспирин Да 11 (18,6%) 4 (13,3%) 7 (24,1%) (1) 907 = 1,1, Нет 48 (81,4%) 26 (86,7%) 22 (75.9%) ОТК на предыдущей неделе Тайленол Да 13 (22%) 7 (23,3%) 6 (20,7%) (1) = 0,1, Нет 46 (78%) 23 (76,7%) 23 (79,3%) Витамин / минерал Да 10 (16,9%) 3 (10%) ) 7 (24,1%) (1) = 2,1, Нет 49 (83.1%) 27 (90%) 22 (75,9%)

3.3. Депрессия и тревога

На рис. 1 показаны средние значения BDI и BAI в ходе вмешательства для обеих исследуемых групп. Для BDI фиксированные эффекты для времени () и рандомизации () были значительными, но эффект для времени путем рандомизации был несущественным. Апостериорные сравнения показали, что BDI значительно снизился по сравнению с исходным уровнем до 30 дней (средняя разница = 6.8; SE = 1,2; 95% ДИ: 3,8, 9,7; ) и 60 дней (средняя разница = 7,7; SE = 1,3; 95% ДИ: 4,5, 10,9;) для всей выборки. Для группы максимального стресса B BDI значительно снизился по сравнению с исходным уровнем до 30 дней (средняя разница = 5,8; SE = 1,7; 95% CI: 1,7, 10,0;) и 60 дней (средняя разница = 7,5; SE = 1,8; 95%. ДИ: 3,1, 12,0; .Для группы плацебо BDI значительно снизился по сравнению с исходным уровнем до 30 дней (средняя разница = 7,7; SE = 1,7; 95% ДИ: 3,4, 11,9;) и 60 дней (средняя разница = 7,9; SE = 1.9; 95% ДИ: 3,2, 12,5; ). Для BAI фиксированный эффект для времени () был значительным, но эффекты для рандомизации и времени при рандомизации были несущественными. Апостериорные сравнения показали, что BAI значительно снизился по сравнению с исходным уровнем до 60 дней (средняя разница = 3,8; SE = 1,4; 95% ДИ: 0,4, 7,2;) для всей выборки. BAI показал положительную тенденцию, но не был статистически значимым, от исходного уровня до 60 дней (средняя разница = 4,2; SE = 1,9; 95% ДИ: -0,5, 8,8;) для группы максимального стресса B, тогда как оценка группы плацебо оставалась неизменной на протяжении всего вмешательства (средняя разница = 3.4; SE = 2,0; 95% ДИ: -1,4, 8,3; ).




3.4. Качество жизни

В таблице 4 показаны описательные значения SF-36, в том числе баллы по физическому функционированию, ролевому физическому, общему здоровью, жизнеспособности, социальному функционированию, ролевому эмоциональному, психическому здоровью и телесной боли. Для ролевой физической боли, боли в целом и телесной боли фиксированные эффекты времени, рандомизации и времени рандомизации были несущественными. Для физического функционирования эффект рандомизации по времени не был значимым (), и апостериорные сравнения показали, что 60-дневная оценка была значительно выше, чем исходный уровень (средняя разница = 11.6; SE = 4,6; 95% ДИ: 0,3, 22,9; ) для группы плацебо. Для жизнеспособности фиксированный эффект для времени был значительным, но эффекты для рандомизации и времени при рандомизации были несущественными. Апостериорные сравнения показали, что оценка значительно увеличилась по сравнению с исходным уровнем до 30 дней (средняя разница = 6,3; SE = 2,5; 95% ДИ: 0,3, 12,3;) и 60 дней (средняя разница = 8,3; SE = 2,7; 95% ДИ: 1.7, 14.8;) для всей выборки. Для социального функционирования фиксированный эффект времени путем рандомизации не был значимым, а эффект времени был значимым, но эффект рандомизации был незначительным.Последующие сравнения показали, что оценка в группе плацебо была значительно выше, чем в группе максимального стресса B (средняя разница = 16,6; SE = 6,6; 95% ДИ: 3,3, 29,9;) через 30 дней. Для группы плацебо оценка через 30 дней (средняя разница = 14,8; SE = 4,5; 95% ДИ: 3,9, 25,7;) и через 60 дней (средняя разница = 11,3; SE = 4,7; 95% ДИ: -0,1, 22,8. 😉 значительно улучшилось по сравнению с исходным уровнем. Для ролевых эмоций фиксированный эффект времени был значительным, но эффекты рандомизации и времени путем рандомизации были несущественными.Апостериорные сравнения показали, что оценка значительно увеличилась по сравнению с исходным уровнем до 30 дней (средняя разница = 10,3; SE = 3,6; 95% ДИ: 1,4, 19,2;) и 60 дней (средняя разница = 10,3; SE = 3,9; 95% ДИ: 0,7, 19,8;) для всей выборки. Что касается психического здоровья, фиксированные эффекты для времени по рандомизации и времени были значительными, но эффект для рандомизации был несущественным. Апостериорные сравнения показали, что оценка в группе плацебо была значительно выше, чем в группе максимального стресса B (средняя разница = 13.9; SE = 6,2; 95% ДИ: 1,5, 26,2; ) в 30 дней. Для группы максимального стресса B оценки через 30 дней (средняя разница = 9,5; SE = 3,5; 95% ДИ: 0,9, 18,2;) и 60 дней (средняя разница = 15,8; SE = 3,4; 95% ДИ: 7,6, 24,0;) были значительно улучшены по сравнению с исходным уровнем. Для группы плацебо оценка через 30 дней (средняя разница = 13,0; SE = 3,6; 95% ДИ: 4,2, 21,8;) значительно улучшилась, но не через 60 дней.

907 (0, 93.75) Общее состояние здоровья 9075 Измерение Время Общая выборка Макс. 5, 100) (0, 95) Физическое функционирование 30 дней (5, 100) (5, 100) (10, 100) 60 дней (5, 100) (5, 100) (10, 100) * Базовый уровень (0, 100) (0, 100) (0, 100) Ролевые физические 30 дней (0, 100) (0, 100) (18,75, 100) 60 дней (0, 100) (0, 100) (0, 100) Базовый (10, 100) (10, 100) (20, 92) 60 30 дней (10, 100) (10, 100) (10, 92) 60 дней (0, 100) (0, 100) (15, 97) Базовый уровень (0, 93.75) (6,25, 93,75) (0, 81,25) Жизнеспособность 30 дней (6,25, 100) * (18,75, 100) (6,25, 100) 60 дней (6,25, 100) ≠ (18,75, 100) (6,25, 100) Базовый уровень (0, 100) (0, 100) Социальное функционирование 30 дней (0, 100) (0, 100) (25, 100) ≠ † 60 дней (0, 100) (0, 100) (12.5, 100) * Исходный уровень (0, 100) (0, 100) (0, 91,7) Ролевой-эмоциональный 30 (0, 100) * (0, 100) (16,67, 100) 60 дней (0, 100) * (0, 100) (0, 100 ) Исходный уровень (0, 100) (0, 100) (0, 90) Психическое здоровье 30 дней (5 5759 ) ) (5, 95) * (25, 95) † 60 дней (5, 100) (5, 100) ≠ (30 , 100) Базовый уровень (0, 90) (10, 90) (0, 90) Телесная боль 30 дней (0, 90) (0, 90) (12, 90) 60 дней (0 , 90) (0, 90) (22, 90)

Примечание: значения являются средними ± стандартное отклонение (минимум, максимум). * Значительно отличается от исходного уровня в той же группе (). ≠ Значительно отличается от исходного уровня в той же группе (). † Значительно отличается от максимального напряжения B в тот же момент времени ().

4. Обсуждение

В текущем исследовании мы продемонстрировали умеренное краткосрочное (60 дней) улучшение депрессии, тревожности и общего психического здоровья с помощью продукта Max Stress B, который содержит несколько питательных веществ из цельных продуктов. .В глобальном масштабе BDI и BAI являются действительными и надежными оценками, используемыми для выявления многих симптомов депрессии и тревоги соответственно [17, 18], и обе группы исследования продемонстрировали улучшение показателей по сравнению с исходным уровнем по обоим инструментам оценки. Группа Max Stress B показала большее улучшение по BAI, в то время как группа плацебо продемонстрировала большее улучшение по BDI (25% против 22% и 34% против 39% соответственно). Тем не менее, группа максимального стресса B достигла более непрерывного снижения на протяжении всего протокола, в то время как группа плацебо показала меньшее улучшение или не улучшила его от 30 до 60 дней.Учитывая положительную тенденцию, продемонстрированную группой Max Stress B, наше исследование, возможно, не было достаточно продолжительным, чтобы продемонстрировать еще более значительные улучшения. Таким образом, наши результаты в некоторой степени аналогичны другим, показывающим, что пищевые добавки обладают способностью улучшать определенные аспекты настроения [11–15].

В дополнение к некоторым улучшениям настроения, группа Max Stress B показала положительное влияние на шкалу психического здоровья в соответствии с SF-36. Наши результаты согласуются с другим исследованием, которое показало улучшение настроения (депрессии и тревоги) наряду с памятью, концентрацией и усталостью в ответ на употребление гинкго билоба [13].Другое недавнее исследование показало, что гинкго билоба оказывает положительное влияние на психоневрологические нарушения, включая апатию и депрессию / дисфорию, по сравнению с плацебо в выборке взрослых с деменцией [22]. Дополнительное исследование показало некоторое улучшение оценок депрессии и когнитивных функций после приема гинкго билоба в выборке взрослых, страдающих болезнью Альцгеймера [23]. Таким образом, наши результаты, по-видимому, подтверждают другие исследования о том, что Max Stress B, как и другие питательные вещества, может улучшать субъективные оценки психического здоровья.

Таким образом, мы показали, что Max Stress B предлагает полезность для улучшения общего качества жизни психического здоровья взрослых с БДР или другим депрессивным расстройством без побочных эффектов. Наши результаты в некоторой степени согласуются с работами других авторов в литературе о депрессии. Кроме того, будущие испытания должны включать более длительные интервенции, чтобы более точно определить влияние максимального стресса B на психическое здоровье и настроение взрослых, страдающих депрессивными расстройствами.

4.1. Ограничения

Отметим несколько ограничений текущего исследования.Мы набирали только англоговорящих людей, поэтому наши результаты не могут быть распространены на неанглоязычных людей разного расового / этнического происхождения. Наши результаты могут быть ограничены продолжительностью вмешательства, учитывая, что изменение симптомов расстройства настроения может занять более 60 дней. Мы не оценивали диетическое потребление; таким образом, мы не могли контролировать возможное влияние этой переменной на наши окончательные результаты. Тем не менее, мы оценили уровни физической активности, которые, как было обнаружено, не связаны с исходными переменными.Кроме того, мы не ограничивали и не изменяли использование нашими участниками лекарств, таких как использование стероидов, антидепрессантов или противовоспалительных средств, с учетом этических соображений, связанных с таким решением. Результаты нашего исследования также потенциально ограничены небольшим размером выборки в каждой группе исследования. Больший размер выборки может привести к еще более значимым результатам в отношении симптомов настроения и качества жизни. Наконец, мы не оценивали уровень гомоцистеина в конце испытания. Оценка изменений в показателях гомоцистеина и депрессии и тревожности могла бы предоставить полезную информацию и будет представлять интерес в будущих исследованиях.

5. Выводы

Депрессия — серьезная проблема, распространенность которой растет. Фактически, около 15 миллионов взрослых страдают БДР, а распространенность БДР и связанные с этим финансовые затраты являются значительным бременем для и без того перегруженной системы здравоохранения Соединенных Штатов и становятся все хуже [1]. Это заболевание показывает признаки выхода из-под контроля, поскольку возможности профилактики или лечения ограничены. Таким образом, срочно необходимо любое безопасное вмешательство, которое демонстрирует перспективу либо для поддержания настроения, либо для улучшения состояния людей с БДР или другим депрессивным расстройством.

Формула, использованная в данном исследовании, хорошо переносилась всеми субъектами. Формула Max Stress B показала умеренное улучшение настроения и психического здоровья в соответствии с BDI, BAI и SF-36, что делает наши выводы совместимыми с предыдущими исследованиями. Таким образом, наше исследование показывает, что высококачественная пищевая добавка из цельных продуктов может дать взрослым, страдающим депрессией, возможность улучшить симптомы настроения и улучшить качество жизни.

Раскрытие информации

Дж. Конефал получил доход как дистрибьютор продуктов Premier Research Labs.

Благодарности

Авторы благодарны всем добровольцам, принявшим участие в этом исследовании. Это исследование было поддержано подарком от Premier Research Labs, Inc. Дж. Э. Льюис, Э. Тиоццо, А. Мелилло, С. Леонард, Л. Чен, А. Мендес и Дж. М. Вулгер не сообщают о конфликте интересов.

14 лучших витаминов от беспокойства

Тревожно осознавать, что тревожность — одно из наиболее распространенных расстройств в США, от которого ежегодно страдают 40 миллионов взрослых — 18,1% населения.Трудно избежать серьезного циклического состояния, и, хотя мы хотели бы надеяться, что все мы в конечном итоге избавимся от этого тревожного натиска нервов, важно знать, что нужно делать мгновенно. чтобы принести вам чувство покоя.

К счастью, вы можете принимать в буквальном смысле таблетки от холода, которые сделают все, от успокоения нервов до расслабления мышц. По крайней мере, так считает Мона Дэн, травник и владелица акупунктуры Vie Healing в Беверли-Хиллз; Эдисон де Мелло, доктор медицинских наук, сертифицированный врач интегративной медицины и основатель линии пробиотиков ActivatedYou; и группа научных консультантов Care / of, всех из которых мы использовали, чтобы определить лучшие витамины от беспокойства.

Де Мелло обращает внимание на тот факт, что, хотя есть определенные добавки, которые каждый может принимать для облегчения симптомов беспокойства, вы должны сочетать эти добавки с другими надежными средствами. «На мой взгляд, лучший способ справиться с тревогой — это работать со специалистом в области психического здоровья. Также попробуйте такие вещи, как медитация, упражнения и создание надежной сети поддержки. Помимо приема добавок, ваша диета может помочь улучшить ваше состояние. реакции тревоги.

В конце концов, темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, на богаты магнием и витаминами группы B.То же самое можно сказать о таких зерновых, как киноа и просо. А зеленый чай — фантастический источник теанина. Поэтому убедитесь, что ваша диета поддерживает ваше психическое и физическое здоровье ». Читайте дальше, чтобы узнать о лучших витаминах, рекомендованных экспертами от беспокойства

Мишела Буттиноль / BYRDIE

Магний

Solgar Кальций Магний Цинк 16 долларов США

Магазин

Это секретное оружие Дэна на все случаи жизни. «Цитрат магния легко всасывается в организме, что приводит к более быстрому и более заметному облегчению», — объясняет она.« Магний — это естественный миорелаксант, который очень помогает при тревоге. Это релаксант нервной системы и минерал, который помогает справиться со страхом, раздражительностью и беспокойством. Мы держимся за такое сильное напряжение в наших мышцах, и это супер- здоровый и простой способ создать спокойствие ».

Де Мелло также твердо верит в силу магния. « Кто-то назвал бы это первой« таблеткой от холода », потому что она веками использовалась для облегчения беспокойства», — говорит он.«Он стабилизирует настроение и способствует чувству спокойствия и благополучия. Просто убедитесь, что вы принимаете добавку, которая содержит и магния и кальция, поскольку они взаимозависимы. Принятие одного без другого не принесет вам много пользы. »

Пассифлора

Stocksy

Это успокаивающее средство при тревоге, бессоннице и даже судорогах, объясняет Дэн: « Повышая уровень ГАМК [гамма-аминомасляной кислоты] в головном мозге, нервная система расслабляется за счет снижения активности мозга , что приводит к ее снижению. беспокойства и стресса.Это очень полезно для людей, страдающих бессонницей. Вы можете включить его в свой рацион в виде чая, настойки, экстракта или таблеток ».

Де Мелло повторяет важность пассифлоры для снятия беспокойства. «Этот цветок традиционно использовался в Европе и Америке для успокоения истерии и облегчения проблем с настроением», — отмечает он. « Сегодня он используется для лечения симптомов тревоги и бессонницы. … Чем больше ГАМК в вашем организме, тем более расслабленным вы себя чувствуете».

Примите пассифлора в сочетании с корнем валерианы или ашвагандой, чтобы усилить его преимущества.

Корень валерианы

Щедрость природы Валериана корень 10 долларов США

Магазин

Кстати, «корень валерианы содержит особые химические компоненты, которые полезны при лечении тревоги», — объясняет Дэн. «Исследования показали, что определенные кислоты, названные в честь самого растения, называемые валериановыми кислотами, которые переводятся в ГАМК, отвечают за ингибирование и регулирование активности нейронов мозга».

Куали Хэппи Дополнения

Куали Счастливые добавки 68 долларов США

Магазин

«Это наполненная адаптогенами версия очень популярной древней китайской травяной формулы, которая использовалась на протяжении тысяч лет и оказалась очень эффективной для лечения стресса и беспокойства», — объясняет Дэн.« Адаптогены в составе формулы регулируют центральную нервную систему, позволяя организму нормально функционировать и расслабляться. Это идеальная формула для людей, которые одновременно чувствуют усталость и застряли».

Теанин

Stocksy

«Это аминокислота, которая содержится, среди прочего, в зеленом чае, и она связана с расслабляющим ощущением, которое вы испытываете, когда пьете чашку чая», — объясняет де Мелло. « Теанин снижает реакцию организма на стресс, поэтому вы чувствуете себя более расслабленным даже в ситуациях, вызывающих у вас стресс. .»

Лакций

«Возможно, когда вы были ребенком, ваша мать дала вам стакан теплого молока, чтобы помочь вам заснуть», — говорит де Мелло. «Для этого есть причина, и причина в Lactium — соединение, которое часто содержится в молоке. Было показано, что Lactium способствует чувству спокойствия, что является ключом к ослаблению беспокойства. Он также отлично подходит для проблем со сном, связанных с тревогой».

B-Комплекс

Щедрость природы B-комплекс витаминов 13 долларов

Магазин

Вы, наверное, слышали раньше, что прием B12 может улучшить ваше настроение и уровень энергии.Они делают то же самое. «Оказывается, витамины B-комплекса также могут быть полезны, когда дело касается поддержания вашего настроения в приподнятом и стабилизированном состоянии», — объясняет де Мелло. «Витамины группы B включают тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), пантотеновую кислоту (витамин B5), пиридоксин (витамин B6), биотин, фолиевую кислоту и кобаламины (витамин B12), все из которых играют роль в поддержании стабильного настроения «.

Корень солодки

«Если стресс утомил вас, это может быть для вас», — предлагает Мелло.«Это потому, что корень солодки регулирует работу надпочечников, которые являются железами стресса в вашем теле. Видите ли, надпочечники выделяют два гормона: адреналин и кортизол. Это гормоны, которые вызывают у вас стресс. Но корень солодки может помочь замедлить производство этих гормонов. Он даже помогает бороться с усталостью надпочечников, чтобы вы лучше спали ночью «.

Зверобой

«Зверобой — старинное домашнее средство от беспокойства и расстройств настроения», — объясняет де Мелло.«Он поднимает плохое настроение и вызывает чувство оптимизма и удовлетворенности, снимая беспокойство. Просто имейте в виду, что зверобой может плохо реагировать на некоторые антидепрессанты, отпускаемые по рецепту, поэтому поговорите с врачом, если вы планируете добавить его в свой распорядок дня. . »

Ашваганда

Лунный сок Ашваганда 38 долларов США

Магазин

Ашваганда — это старинный аюрведический ингредиент, который является одним из ключевых компонентов добавки, улучшающей настроение. «Он считается адаптогеном, природным веществом, которое помогает сбалансировать реакцию организма на стресс», — говорит де Мелло.«Это поднимает ваше настроение и способствует спокойному сну и расслаблению».

Научно-консультативный совет Care / of также рекомендует Ашвагандху: «Когда дело доходит до здоровья мозга, Ашваганда — это адаптогенное растение, используемое в аюрведической медицине, которое веками использовалось из-за своих терапевтических качеств. гормон стресса кортизол и его способность поддерживать здоровую реакцию на стресс ».

Мелатонин

HUM Nutrition Beauty Beauty zzZz Дополнение для поддержки сна 10 долларов США

Магазин

« Ваше тело вырабатывает мелатонин сам по себе, но некоторые люди просто не вырабатывают его в достаточном количестве, и это может привести к проблемам со сном и расслаблением, а также к общим проблемам с беспокойством», — отмечает de Mello.«К счастью, продукты мелатонина доступны для дополнения естественного производства вашего тела. А это, в свою очередь, может облегчить эти чувства, связанные с тревогой, улучшить сон и даже помочь регулировать ваши циркадные ритмы». Добавка мелатонина Natrol (11 долларов США) — хороший вариант.

Родиола

«Родиола, известная как« золотой корень », имеет богатую историю использования в медицине как в сибирской культуре, так и в традиционной китайской медицине», — объясняет группа научных консультантов Care /. « Родиола поддерживает эмоциональное благополучие и повышает уровень энергии, помогая организму здоровым образом адаптироваться к стрессу. Родиола также поддерживает умственную энергию и концентрацию внимания ».

Рыбий жир

Сделано природой Рыбий жир 22 доллара США

Магазин

Не секрет, что одни жиры лучше других, рыбий жир — один из них. «Помимо поддержки здоровья сердца, рыбий жир содержит особую жирную кислоту омега-3, называемую эйкозапентаеновой кислотой, которая связана с настроением», — объясняет группа научных консультантов Care /. «Омега-3 являются основными строительными блоками мозга и нервной системы, поэтому употребление рыбьего жира помогает поддерживать здоровый уровень когнитивных функций.Наша добавка с рыбьим жиром производится из дикого аляскинского лосося и содержит восемь жирных кислот ».

Пробиотики

Klaire Labs Полные пробиотики Ther-Biotic 46 долл. США

Магазин

«Хотя обычно известно, что пробиотики поддерживают пищеварение и здоровье иммунной системы, большинство людей не осознают, что их влияние на здоровье мозга также изучается в течение многих лет», — отмечает группа научных консультантов Care /.

No related posts.