Я устал от всего: TikTok — Make Your Day

Что делать, если устал от работы — 13 советов, если надоело быть выжатым лимоном

Обидно, когда работа вместо денег и удовольствия приносит только усталость. И совсем не дело, если день только начался, а сил нет даже на элементарные задачки.

Разбираемся, в чём причины такого состояния и что делать, если работа надоела.

Бытовые неудобства

В чём суть

Серьёзно раздражают и отвлекают от работы разные бытовые мелочи. Например, офисные работники часто вынуждены мириться с неудобным рабочим местом или коллегами, которые громко говорят по телефону и отвлекают личными разговорами.

Те, кто трудится дистанционно, не всегда могут обеспечить себе уединение. Так в рабочий процесс вмешиваются коты, собаки и дети, которые требуют внимания, или соседи с перфоратором. Бывает, что в квартире мало места, и приходится работать за кухонным столом, на диване или на неудобной табуретке.

Бытовые неудобства не только мешают сосредоточиться на работе, но и доставляют физический дискомфорт: начинает болеть поясница, затекает шея, повышается тонус плечевых мышц — они становятся деревянными и болят даже при малейшем прикосновении. К интеллектуальному утомлению добавляется физическая усталость.

Работать долго и продуктивно в таких условиях не получится

Как себе помочь

Организовать удобное рабочее место. Где бы вы ни трудились, дома или в офисе, обустройте себе комфортное рабочее место. Здесь точно должны быть:

• удобный стул и стол, чтобы не болела спина и не затекала шея;

• большой монитор с технологией Flicker-Free (без мерцания подсветки) и хорошим разрешением, чтобы меньше уставали глаза;

• освещение — идеально, если на рабочее место попадает естественный свет. Если его слишком мало, поставьте настольную лампу.

Проветривайте помещение хотя бы раз в час и пейте больше в течение дня. Вода — источник сил, она помогает поддерживать гидробаланс и стимулирует обменные процессы в организме. Европейское агентство по безопасности продуктов питания считает, что норма адекватного потребления воды в день — около 2 литров для женщин и около 2,5 литров для мужчин. Чтобы не давиться и мучительно не вливать в себя дневной объём, попробуйте такой способ: поставьте на стол стакан воды и делайте глоток каждый раз, когда натыкаетесь на неё взглядом.

Объяснить родным, что вы на работе. Расскажите, что в рабочее время вы не можете отвлекаться на личные разговоры и домашние дела. Согласуйте с родными планы на день и обговорите, в какие часы вы планируете трудиться. Если в семье есть дети, помогите занять их на время вашей работы — придумайте игры, подберите мультфильмы.

Купить наушники с активным шумоподавлением. Это поможет отключиться от посторонних звуков и сосредоточиться на работе. Кроме того, хорошая гарнитура пригодится для созвонов с коллегами.

Арендовать коворкинг. Хорошее решение для тех, кому площадь квартиры или семейные обстоятельства не позволяют спокойно работать из дома. Коворкинги набирают популярность во всём мире: в них царит рабочая и творческая атмосфера, есть удобные переговорки и быстрый Wi-Fi.

Переработки

В чём суть

По Трудовому кодексу РФ, нормальная продолжительность рабочего времени составляет 40 часов в неделю или 8 часов в день. Такая же длительность рабочей недели принята и в других странах — 40-44 часа.

При этом статистика показывает, что на практике многие сталкиваются с переработками. Во всём мире сотрудники задерживаются на работе и тратят на это до 24 часов в месяц. В России, по статистике Исследовательского центра портала Superjob.ru, 58% опрошенных регулярно работают больше положенного времени. Сверхурочно трудятся и в офисах, и на дистанционке.

«Бич» удалёнщиков: нарушение границы «работа — дом». Если рабочее место находится в паре метров от родной кровати, организму тяжело переключаться в режим отдыха. Трудовой день давно закончен, но кажется, что несложно ответить на письмо, глядя одним глазом в любимый сериал. Когда это входит в привычку, подсознание перестаёт разграничивать работу и отдых — вы как будто постоянно работаете.

Специалисты ВОЗ выяснили, что регулярные переработки приводят к хронической усталости и психоэмоциональному стрессу, а ещё вызывают серьёзные проблемы со здоровьем — повышают риск инсульта и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как себе помочь

Установить начало и конец рабочего дня. Чётко определите границы трудового времени. Когда оно заканчивается, «выключайтесь» из рабочего процесса и идите отдыхать. Если работаете на удалёнке, не забудьте сообщить коллегам о своих рабочих часах. Предупредите, что в другое время вы готовы отвечать только на срочные сообщения, а решение остальных вопросов отложите на следующий день.

Делать перерывы в течение рабочего дня. Регулярные паузы на 5-10 минут помогут мозгу отдохнуть и работать более продуктивно. Во время перерыва займитесь домашними делами, заварите чай или просто полежите с закрытыми глазами. Ещё лучше — сделайте несколько простых упражнений. 20-30 приседаний, наклонов или отжиманий помогут разогнать кровь и активизируют мозговую активность, расслабят затёкшие мышцы, дадут прилив сил для дальнейшей работы.

Эффективно организовать рабочий день помогает популярный метод помидора — вот как он работает и как его внедрить.

Отдыхать правильно и регулярно. Вечером старайтесь отдыхать подальше от рабочего места: гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с семьёй и друзьями.

Чтобы восстановить силы, обязательно хорошо высыпайтесь. Общество исследования сна и Американская академия медицины сна утверждают, что минимум для взрослого человека — 7 часов сна в сутки. А Европейское общество изучения сна вообще считает, что спать меньше 6 часов — опасно для здоровья.

Соблюдайте баланс работы, свободного времени и сна

Выстраивайте свой режим так, чтобы вам хватало времени на полноценный сон.

Важно не только количество, но и качество сна:

• проветривайте комнату перед тем, как ложиться спать, поддерживайте комфортную для вас температуру воздуха и старайтесь, чтобы влажность в спальне не опускалась ниже 20%;
• ограничьте гаджеты перед сном — лучше почитайте книгу, пообщайтесь с близкими или с питомцем;
• спите в темноте, это стимулирует синтез мелатонина — гормона, который отвечает за циклы бодрствования и обеспечивает организму глубокий спокойный сон.

Не забывайте про отпуск и выходные. Нельзя вкалывать неделями без отдыха — это прямой путь к выгоранию. Даже если вы трудитесь в гибком графике, обязательно выделяйте 1-2 дня в неделю на отдых. Выходной — это когда вы отдыхаете, гуляете, занимаетесь семейными делами и не работаете.

Регулярно берите отпуск — это снижает уровень усталости и стресса. Статистика показывает, что количество дней в отпуске не влияет на качество отдыха. Гораздо важнее:

• уходить в отпуск до того, как смертельно устали;
  
• отдыхать правильн
  

Идеально, если получится полностью сменить привычную обстановку и ежедневный распорядок. Если у вас сидячая работа — отправляйтесь в поход или поездку в незнакомый город, где сможете много гулять и посещать незнакомые места. Если постоянно взаимодействуете с людьми — в отпуске постарайтесь ограничить активное общение, проведите больше времени наедине с собой, выходите в онлайн только по необходимости. Если быстрый рабочий ритм хочется сменить на тишину и покой, можно просто потюленить на пляже или снять дачный домик в соседней области, чтобы гулять по лесу и ходить на рыбалку.

Блуждающее внимание

В чём суть

На сосредоточенность и концентрацию влияет нескончаемый информационный поток, особенно когда работа связана с интернет-сёрфингом и деловыми переписками. Отвлекают сообщения в мессенджерах, рабочие письма, пуши и рекламные уведомления на сайтах.

В итоге, дело, на которое вы планировали потратить пару часов, растягивается на весь день — рабочий ритм замедляется, вы нервничаете.

Исследователи статистики труда считают, что продуктивный период работы — всего 3 часа в день. Именно столько сотрудники работают активно и показывают хорошую производительность. Остальное время уходит на сопутствующие задачи — переговоры, переписки, мониторинг новостей, неформальное общение с коллегами.

Если не расставлять приоритеты и не контролировать блуждающее внимание, время будет потеряно, а сил на важные дела не останется.

Как себе помочь

Составлять список целей перед началом рабочего дня. Отметьте, сколько времени планируете потратить на каждую задачу, расставьте приоритеты: что обязательно сделать сегодня, а что можно отложить, если придётся переключиться на срочные дела.

Бывают дни, когда всё валится из рук, и вы не можете понять, с какой стороны приступить к важному делу. В этом случае попробуйте начать с мелких или хорошо знакомых задачек, которые наверняка найдутся в вашем списке. Так убьёте сразу двух зайцев:

• с утра расправитесь с делами, которые не отнимают много сил и времени, — удачное начало дня вдохновляет и поднимает настроение;
• войдёте в рабочий ритм — настроиться на более сложные и серьёзные задачи станет проще, дело пойдёт успешнее.
  

Иногда бывает наоборот: в списке задач нет сложных дел, но есть неприятные. Тогда можно «съесть лягушку» — так советует американский бизнес-тренер Брайан Трейси. Он вычитал у Марка Твена интересную цитату:

«Человек, который каждое утро ест живую лягушку, весь оставшийся день наслаждается ощущением, что ничего хуже с ним сегодня уже точно не произойдёт».

Суть метода в том, чтобы с утра сделать самое неприятное из намеченных дел — тогда оно не будет висеть над вами и портить настроение. «Съешьте лягушку» утром, скажите себе: «Я молодец!» и с лёгким сердцем решайте остальные задачи.

Брайан Тейси рассказывает про поедание лягушек и ещё 20 принципов тайм-менеджмента

Соблюдать ритуалы. Регулярные действия, привычные и хорошо знакомые, помогут настроиться на рабочий день. Авторы книги «Остаёмся здоровыми при помощи привычек: психология «формирования привычки» и общая практика» считают, что внешние условия и повторение действий играют роль символа — сигнала к переключению деятельности.

Придумайте свои ритуалы, которые будут служить сигналом к началу дня. Что можно делать:

• завтракать всегда в одно время;
• выходить утром на 30-минутную прогулку, чтобы взбодриться;
• перед началом работы надевать деловую одежду — или любую другую, которая будет символизировать переключение с отдыха на работу.

Интересно, что одним из самых эффективных утренних ритуалов учёные называют несколько минут тишины перед началом работы. Это помогает сосредоточиться на предстоящих делах и уложить в голове распорядок дня — к такому выводу пришли исследователи Калифорнийского университета в Беркли.

Вечерние ритуалы тоже важны, они помогут перевести мозг в режим отдыха. Хорошая привычка, например, выключить компьютер, когда закончился трудовой день — так вы сигнализируете организму, что время работы закончилось, пора отдохнуть.

Проблемы в коллективе

В чём суть

Отсутствие взаимопонимания с руководством или коллегами — ещё одна причина усталости. На негативный микроклимат в коллективе могут влиять плохо налаженные рабочие процессы: нет быстрой коммуникации между коллегами или не понятно, кто из сотрудников за что отвечает. Бывает, что примешивается личная антипатия или мешает несоответствие взглядов на решение рабочих задач. Всё это — причины недопонимания и конфликтов.

Когда выстраивание коммуникации с коллегами отнимает больше сил, чем сама работа, неизбежны раздражение, потеря интереса и постоянная усталость от выяснения отношений.

Как себе помочь

Поговорить с руководителем. Объяснить суть проблемы и рассказать, что она влияет не только на процесс, но и на результат работы. Профессиональный и адекватный руководитель, скорее всего, выслушает и попытается изменить схему взаимодействия между сотрудниками.

Поменять компанию. Хороший вариант, если минус в виде коллектива перевешивает плюсы. Недостаток взаимопонимания с коллегами и руководством эксперты называют одной из самых частых причин увольнения.

Топ-3 нематериальных факторов мотивации сотрудников. По данным исследования Международной рекрутинговой компания Hays

Неинтересные задачи

В чём суть

Возможно, вы переросли свои рабочие обязанности. Задачи, которые когда-то казались интересными и требовали серьёзных усилий, теперь выполняются на автомате, а результат не приносит удовлетворения. Такое бывает, когда уровень ответственности и круг обязанностей не менялись за последние 2-3 года.

В итоге снижается мотивация, работу приходится делать через силу — это приводит к усталости и стрессу.

Как себе помочь

Развиваться профессионально. Если устали от скучной работы и чувствуете, что дела становятся рутиной, ищите пути для развития. Читайте книги, смотрите фильмы, слушайте вебинары или пройдите курсы по повышению квалификации. С новыми знаниями вы сможете взглянуть под другим углом на привычные задачи, получить повышение, перейти на новую должность внутри компании или сменить место работы.

Изменить окружение. Нарабатывайте связи в профессиональной сфере: участвуйте в конференциях, форумах, вебинарах, знакомьтесь с интересными опытными коллегами. В социальных сетях подпишитесь на аккаунты людей, которые вас вдохновляют и у кого есть чему научиться. Так вы будете в курсе последних новостей профессионального сообщества, сможете развиваться и находить новые интересы.

Поменять работу. Возможно, вы просто засиделись на одном месте. Новая компания — это новая ответственность и новые цели, которые помогут встряхнуться. Некоторые смельчаки решаются на радикальные перемены: меняют не только место, но и сферу деятельности. Например, уходят из продаж в копирайтинг или перебираются в IT из гуманитарных областей. Такое решение может стать большим шагом вперёд. Но помните: для больших перемен нужно иметь финансовую подушку безопасности. А ещё новичков в любой сфере не ждут с распростёртыми объятиями и щедрыми офферами.

Проблемы со здоровьем

В чём суть

Желание лежать тряпочкой вместо того, чтобы ударно работать, недостаток сил и плохое настроение могут быть симптомами болезни. Именно с постоянной усталости начинается эмоциональное выгорание. Оно, в свою очередь, может привести к депрессии — серьёзному психическому расстройству.

Как себе помочь

Если все советы испробованы, но вы всё равно не находите сил и постоянно устаёте, обратитесь к врачу. Начните с терапевта: он назначит комплекс исследований и на основании результатов даст рекомендации или посоветует узкого специалиста.

Главное

1. Организуйте удобное рабочее место.
2. Объясните родным, что в рабочее время вам важно сосредоточиться и не отвлекаться на домашние дела.
3. Купите наушники с шумоподавлением, чтобы отключиться от внешних звуков.
4. Уходите работать в коворкинг, когда не получается организовать тишину и рабочую атмосферу дома.
5. Установите комфортный режим дня, соблюдайте баланс работы, свободного времени и сна.
6. Не забывайте про выходные и отпуск — отдыхать лучше до того, как успели сильно устать.
7. Составляйте список дел на предстоящий рабочий день.
8. Соблюдайте ритуалы, чтобы легче переключаться между работой и отдыхом.
9. Поговорите с руководителем, если атмосфера в коллективе для вас некомфортна, а рабочие процессы кажутся неэффективными.
10. Развивайтесь профессионально, изучайте новое и совершенствуйте свои навыки.
11. Знакомьтесь и общайтесь с опытными и интересными коллегами, будьте в курсе происходящего в профессиональном сообществе.
12. Поменяйте место работы или сферу деятельности.
13. Проверьте здоровье.

Таня Копылова

Редактор и автор в Unisender. Сотрудничаю с волонтёрскими проектами.
Пишу про маркетинг, психологию и культуру.

Эмоциональное выгорание – симптомы, причины и как бороться с профессиональным истощением

Рассказываем, что такое эмоциональное выгорание, какие есть способы профилактики этого синдрома и как помочь себе, если вы уже выгорели

Стресс на работе — чем он опасен. Способы управления стрессом на рабочем месте

Делимся способами справиться со стрессом на работе. Как избавиться от рутины и наполнить смыслом невыносимый рабочий день.

Онлайн-тест на эмоциональное выгорание

Тест поможет выявить признаки эмоционального и профессионального выгорания. За основу взят опросник для выявления синдрома профессионального выгорания по Маслач (MBI).

7 книг для тех, кто расстроен и устал

Даже во время вынужденной самоизоляции некоторые люди чувствуют себя лучше остальных. Они легко адаптировались к переменам и способны получать настоящее удовольствие от пребывания дома. Теперь бесят остальных жизнерадостными постами в социальных сетях: их квартира блестит, дети счастливы, список дел переделан на неделю вперёд, а вечера заполнены приятными увлечениями, в которых они тоже на высоте: вроде вышивания крестиком и пересаживания комнатных растений. Последние, конечно же, неуёмно цветут.

Как им это удаётся? В чём отличие этих людей от тех, кто залёг на диване и, кажется, не может найти сил даже на обязательные дела – не говоря уж развлечениях? Точно не в каких-то особых условиях жизни. А в способе реагировать на стресс, который формируется с детства и подкрепляется дальнейшим жизненным опытом.

Проще говоря, в одинаковых обстоятельствах легче тем, кому в детстве позволяли ошибаться и поддерживали даже в неудачах, помогали справляться с негативными чувствами без осуждения, не навязывали вину и не выкручивали драму на максимум каждый раз, когда происходит что-то плохое. Такие люди выросли с чувством, что тяжёлая полоса рано или поздно закончится, а до тех пор можно сфокусироваться на том, что действительно зависит от вас. Как говорится, плохое и хорошее случается у всех, разница только в том, чем мы заняты между.

Давайте теперь к хорошим новостям: наши психологические привычки можно менять даже в сознательном возрасте. В том числе и способ реагировать на стресс. Конечно, такие перемены не происходят легко и быстро, ведь наши привычки и особенности формировались годами и десятилетиями. Но искреннее желание их изменить – уже большой шаг навстречу лучшей жизни. Дальше надо понять, что именно стоит изменить и каким образом. Остальное – дело техники, то есть практики.

7 отличных книг, которые помогут научиться справляться со стрессом

Побеждая стресс. Искусство восстанавливаться с умом

Фексеус Х., Энблад К.

Нет, мы вовсе не призываем вас игнорировать то, что современная наука уже знает о стрессе. Проблема выгорания уже стала в нашем социуме общим местом, и это не может не вызывать тревоги. Однако в ваших силах сделать восстановление естественной частью своей жизни и стать более устойчивым к вредоносному воздействию стресса. Вот на этом мы стоим и это хотим всячески поощрять.

Ценность этой книги – в её четком и деловом подходе, ведь она написана специально для занятых читателей. Для тех, у кого нет времени на развлечения, кому некогда читать, и кто при этом с трудом справляется с напряжением современной жизни. Шведский психолог, специалист по невербальной коммуникации Хенрик Фексеус и журналист Катарина Энблад объединились, чтобы поделиться с читателями работающими методиками укрощения стресса в эпоху зашкаливающего потока информации.

Сильная девочка устала… Как победить стресс, отлично выглядеть и забыть о срывах в питании

Макиенко Н.

Стресс – это нормальная реакция организма на перемены/нагрузки/что-то новое в принципе. Он нам в определенном смысле помогает, стимулирует. Это та самая «зона дискомфорта», которая нас развивает. А дистресс – это уже опасный стресс и длительное напряжение, которое медленно, но верно разрушает нас, приводит к серьезным заболеваниям, глубокой депрессии и т. д.

Книга, написанная специально для женщин, которые взвалили на себя дом, работу, детей, карьеру, финансы и все прочие «прелести» современной жизни с её равными возможностями. Они, как правило, запрещают себе останавливаться хоть на секунду, потому что даже небольшая пауза в бесконечных делах может заставить их услышать плач. Этот тихий плач внутри – маленькой девочки, которая смертельно устала и обозлилась на весь мир. Мир, который так суров и безжалостен, и не прощает ошибок даже девчонкам. Или всё-таки в реальности всё не так? Разобраться в этом поможет практикующий диетолог, специалист в области женского здоровья и коррекции веса Натали Макиенко.

Лотос растет из грязи.

Как преобразовать страдания в счастье

Тит Нат Хан

Чтобы наслаждаться счастьем, не обязательно сводить страдание к нулю. На самом деле искусство счастья – это также искусство правильно страдать. Если научимся признавать, принимать и понимать наши страдания, то будем страдать гораздо меньше. Можно даже не останавливаться на этом, но пойти дальше и превратить свои страдания в понимание, сочувствие и радость – как для себя, так и для других.

Задумайтесь над одной простой мыслью: боль и страдание – не одно и то же. Мы можем чувствовать боль, но не погружаться в страдание, а можем наоборот: утопать в страданиях, порой теряя связь с источником боли. И у нас, каким бы невероятным это ни казалось, всегда есть выбор. Вот ещё одна удивительная вещь: открыто приняв свои болезненные чувства, мы тем самым делаем их менее болезненными. Философия с практической пользой – в книге мудрого вьетнамского монаха по имени Тит Нат Хан.

Устала уставать.

Простые способы восстановления при хроническом переутомлении

Филлипс Х.

Честно говоря, у меня самой ушло несколько лет, чтобы набраться сил для поиска сил.

Когда жизнь становится похожа на изматывающий бег по кругу, а каждый новый день неотличим от предыдущего, стоит остановиться и задуматься: что происходит на самом деле? Почему вы чувствуете усталость или тревогу, апатию или безразличие, тоску или безысходность? Сделать это может быть непросто, но исключительно полезно. Ведь позаботиться о себе – это единственно ценный выбор в непростые времена. Холли Филлипс, американский врач, точно знает, что постоянная усталость – это не всегда усталость на самом деле. Какие эмоции кроются за «хронической усталостью», как с ними справиться и вновь ощутить радость жизни – рассказывает эта книга.

Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо

Мэнсон М.

И вот парадокс: сосредоточенность на позитиве – на лучшем, на превосходном – лишь напоминает нам снова и снова о том, чем мы не стали; о том, чего нам не хватает; о мечтах, которые не сбылись. Ведь ни один подлинно счастливый человек не будет стоять перед зеркалом и вдалбливать себе, что он счастлив. Зачем ему это?

Вопреки названию, эта книга не научит вас «фиолетово» относиться ко всему и всем на свете. Напротив, она поможет вернуть утраченную радость и способность к сопереживанию без саморазрушения. Для которых, во-первых, требуется понять, что мы не можем контролировать вообще всё, сколько бы сил ни тратили на переживания об этом. А во-вторых, свои чувства контролировать как раз можем, не уходя в них безвозвратно. Дерзкая, прямая и весёлая до неприличия книга приведёт вас в чувство и поможет увидеть свою жизнь в непривычном ракурсе.

Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

Нагоски Э., Нагоски А.

Что бы вас ни звало – океан, искусство, благополучие семьи или идеалы демократии, – оно не снаружи, а внутри вас. Подобно всем циклам и ритмам, описанным в этой книге, внутренний зов появляется и исчезает.

Он то оглушительно громкий, то еле слышный. Ваше внутреннее море с приливами и отливами. Но какие бы силы ни противостояли вам – синдром донора, форс-мажоры или личное горе, – ничто не может встать между вами и Чем-то Большим.

Две сестры написали эту по-женски чуткую книгу, которая сама по себе как моральная поддержка. В ней достаточно понимания и узнаваемых ситуаций, чтобы почувствовать себя лучше. В ней есть конкретные приёмы и психологические техники, которые помогут справляться с эмоциями и отстаивать свои границы. Ведь гораздо важнее быть счастливой, чем милой и удобной для окружающих. Как две добрые подруги, авторы этой книги помогут добраться туда, где радости больше, а чувства вины меньше. И жизнь легче и счастливее.

Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса

Сапольски Р.

При определённом уровне активации реакция на стресс может стать более разрушительной, чем сам стрессор, особенно когда стресс является только психологическим.

На примере зебры американский нейроэндокринолог и биолог Роберт Сапольски рассказывает человеку, как справляться со стрессом. И выбор животного в качестве примера кажется странным только на первый взгляд. Ведь что мешает нам расслабленно проводить большую часть жизни и мгновенно мобилизоваться только в случае реальной угрозы, как это делают зебры? Конечно, более сложное и противоречивое устройство нашей психики. Оно же, впрочем, даёт нам больше инструментов для реагирования и контроля собственных реакций. Мировой бестселлер по психологии – как нельзя кстати этой весной.

Я так устал от всего: депрессия

Привет всем, я новичок в Reddit, и мне просто нужно место, чтобы высказаться, так что извините, если я не публикую это в правильном сабреддите. Кстати, поскольку английский не является моим родным языком, я могу делать много ошибок, поэтому позвольте мне заранее извиниться, если это когда-либо произойдет.

Так конкретно. .. я даже не знаю с чего начать. Мне 26 лет (почти 27), я безработный уже около года, живу с родителями и сестрой и… не знаю, я действительно чувствую себя огромным и жалким кусок бесполезного мусора 90% времени. И я думаю, что есть разные причины, почему я так себя чувствую, хотя я даже сам не уверен, являются ли они потенциальными причинами. И также довольно странно, что я буду считать «хорошим днем» для меня день, когда у меня не было суицидальных мыслей.

Как будто я не знаю, я просто так плохо себя чувствую, потому что, во-первых, я живу с родителями в 26 лет, у меня никогда не было отношений с женщинами за всю мою жизнь, я работал только на 2 года за всю мою жизнь, и я не чувствую, что у меня когда-либо были стабильные отношения с людьми/друзьями. Это + то, что я живу в капиталистическом мире, где в первую очередь нет места чувствам, эмпатии и таким «слабым» людям, как я (особенно когда ты мужчина), и где еще и надо продавать свое время а тело психопату/социопату босса на 40 с лишним лет твоей чертовой жизни.

Другими словами, я имею в виду, что причины, по которым я так плохо себя чувствую, вероятно, связаны с поведенческими/личными причинами, это точно, но также и с экологическими причинами.

И я также чувствую, что со мной что-то действительно не так, потому что почему почти все вокруг меня действительно хорошо адаптируются к обществу, а я нет? Почему я всегда борюсь? И почему я всегда чувствую себя таким потерянным в жизни?

Итак, чтобы попытаться выяснить, что я был у 2 разных терапевтов, и они оба пришли к одному и тому же выводу после нескольких сеансов терапии: «Да, вы, кажется, очень чувствительный человек, и вы знаете, что это действительно подарок для будь таким, какой ты есть! Так что я дам тебе эту книгу прямо здесь, в которой объясняется, как тебе следует справляться с этой твоей особенностью».

Ну, спасибо, господи, другими словами, это способ сказать: «Ну, ты знаешь, что ты чувствителен, это отстой и все такое, но кого это волнует, тебе все равно придется приспосабливаться к этому мусорному миру, приятель».

Ну… я действительно не знаю, является ли чувство негативных эмоций в 100 раз более глубоким и сильным, чем у среднего нейротипичного человека, даром, потому что, типа… мне это чертовски больно ?

И я не знаю, когда я смотрю в себя, я просто вижу кого-то, кто полон неуверенности, незащищенности и так беспокоится о жизни и жизни. На самом деле я нахожусь в очень странном положении, когда я слишком труслив, чтобы жить с максимальным потенциалом, но я также слишком труслив, чтобы просто покончить жизнь самоубийством и покончить со всеми своими страданиями и страданиями раз и навсегда. все.

И это просто жалко, как каждый раз, когда я сталкиваюсь с очень стрессовыми / тревожными ситуациями, мне просто хочется немедленно отказаться от всего, вернуться домой, лечь в свою кровать и просто начать плакать из-за того, насколько я бесполезен и жалок из-за этого путь. Как и каждый раз, когда я пытаюсь собраться, занимаясь ученичеством, или устраиваясь на работу, или чем-то еще, я сразу же чувствую, как саботирую себя так: «Какого хрена я вообще должен пытаться», «Зачем кому-то выбирать меня для работа, на которую претендуют тысячи других людей» и т. д.

Я не знаю, как будто я просто ужасно противен себе и своему поведению, я чувствую себя ребенком в теле 26-летнего парня, который не может перестать плакать, жаловаться и ныть каждый раз, когда жизнь получает слишком сложно.

Я также хотел поговорить о другом, я не знаю, поможет ли это вам, ребята, но я много раз проходил тест «16 личностей», и кажется, что я INFP (я также иногда получаю INTJ но когда я читаю описание, я чувствую, что я больше INFP).

И даже когда я пытаюсь обсудить все те чувства и проблемы, которые у меня возникают в жизни, например, с родителями, они говорят что-то вроде «что мы будем делать с тобой, сынок?» или моя мама скажет: «Ты всегда был таким трудным, даже когда ты был ребенком» или «поторопись, ты потратил впустую столько лет своей жизни, теперь пришло время наверстать упущенное»… Да, спасибо, мама, это не так, как я. Я достаточно ранил себя всеми этими осуждающими мыслями, так что тебе просто нужно было добавить еще и свое суждение.

И именно поэтому я избегаю говорить обо всех этих вещах с кем-либо, потому что большую часть времени мне даже не становится лучше, когда я говорю об этом, это только заставляет меня чувствовать себя еще хуже, потому что я думаю, что это делает меня Выглядеть таким слабым и жалким, чтобы беспокоить людей своими жизненными проблемами.

А также это может показаться немного не по теме, но я недавно смотрел аниме под названием Neon Genesis Evangelion, потому что Синдзи (главный герой) тоже INFP и черт… я точно такой же, как он, это точно кто я. И это странно, потому что мне было так грустно из-за этого парня много раз, но я также чувствовал себя немного лучше, зная, что есть люди (даже если этот вымышленный), которые похожи на меня.

Я думаю, что это в значительной степени подытоживает то, что я чувствую большую часть времени, извините за очень длинный текст, но я люблю давать много деталей, когда обсуждаю конкретную тему.

Симптомы, причины, лечение и прочее

Что такое эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение — это состояние эмоционального истощения и истощения в результате накопившегося стресса в личной или профессиональной жизни или их комбинации. Эмоциональное истощение — один из признаков выгорания.

Люди, испытывающие эмоциональное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти или контроля над тем, что происходит в жизни. Они могут чувствовать себя «застрявшими» или «застрявшими» в ситуации.

Отсутствие энергии, плохой сон и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения. Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Любой, кто испытывает длительный стресс, может стать эмоционально истощенным и подавленным. В трудную минуту к вам может подкрасться эмоциональное истощение, но никогда не поздно обратиться за помощью.

Симптомы эмоционального истощения могут быть как эмоциональными, так и физическими.

People experience emotional exhaustion differently, but generally symptoms include:

• lack of motivation
• trouble sleeping
• irritability
• physical fatigue
• feelings of hopelessness
• absentmindedness
• apathy
• headaches
• change in appetite
• нервозность
• трудности с концентрацией внимания
• иррациональный гнев
• повышенный цинизм или пессимизм
• чувство страха
• депрессия

Если вам нужно с кем-то поговорить

Эмоциональное истощение, чувство безнадежности и отсутствие жизни могут быть подавляющими. Если у вас возникают мысли о самоубийстве, позвоните по бесплатному телефону Национальной линии предотвращения самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (8255).

Работодатели, чьи сотрудники перегружены работой и эмоционально истощены, могут начать замечать изменения в производительности труда и общем моральном состоянии коллектива. Например, они могут начать замечать, что их сотрудники:

• несоблюдение сроков
• низкая приверженность организации
• больше отсутствий
• высокая текучесть кадров

Ежедневный стресс и беспокойство — это нормально, но со временем хронический стресс может сказаться на организме. Эмоциональное истощение вызвано длительным периодом постоянного жизненного стресса, будь то личный стресс дома или стресс, связанный с работой.

Причины эмоционального истощения у разных людей разные. То, что может быть стрессом для одного человека, может быть полностью управляемым для другого человека.

Некоторые более распространенные триггеры эмоционального истощения включают:

• работу с высоким уровнем стресса, например, медсестры, врачи, полицейские и учителя
• интенсивное обучение, например, в медицинском институте ненависть
• рождение ребенка
• воспитание детей
• финансовый стресс или бедность
• бездомность
• забота о любимом человеке
• затянувшийся бракоразводный процесс
• смерть члена семьи или друга
• жизнь с хроническим заболеванием или травмой

Вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы эмоционального истощения. Поначалу выполнять эти техники будет непросто, но они станут легче, когда вы начнете формировать более здоровые привычки.

Небольшие изменения в ваших повседневных привычках помогут справиться с симптомами и предотвратить эмоциональное выгорание.

Как только вы распознаете признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:

Устранение фактора стресса

Хотя это и не всегда возможно, лучший способ справиться со стрессом — устранить источник стресса. Если ваша рабочая среда является причиной вашего эмоционального истощения, подумайте о смене работы или компании. Если ваш менеджер или начальник вызывает у вас стресс, вы также можете подумать о переводе в новый отдел или попросить, чтобы вас назначили другим менеджером.

Здоровое питание

Здоровое питание означает выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным мясом, при этом избегая сладких закусок и жареных или обработанных продуктов.

Нам постоянно говорят, что нужно есть здоровую пищу, но когда вы в стрессе, это может иметь огромное значение. Это не только поможет вам получить необходимые витамины и минералы, но также улучшит пищеварение, сон и уровень энергии, что может иметь эффект домино на вашем эмоциональном состоянии.

Упражнения

Любая физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина. Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Упражнения также помогают отвлечься от проблем. Старайтесь заниматься спортом по 30 минут в день, даже если это будет просто долгая прогулка.

Ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь может временно повысить ваше настроение, но это чувство быстро пройдет, оставив вас более тревожным и подавленным, чем раньше. Алкоголь также мешает вашему сну.

Высыпайтесь

Сон важен для психического здоровья. Это еще более эффективно, если вы планируете ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Старайтесь спать от восьми до девяти часов каждую ночь. Выработав распорядок перед сном, вы сможете расслабиться и обеспечить более качественный сон. Ограничение кофеина также может оказать положительное влияние на ваш график сна.

Практика внимательности

Внимательность — это термин, который вы, вероятно, часто слышите, но методы осознанности — это гораздо больше, чем просто причуда. Научно доказано, что они уменьшают стресс и тревогу и могут стать ключом к уравновешиванию ваших эмоций.

Осознанность — это акт взаимодействия с настоящим моментом. Это может помочь отвлечь ваше внимание от негативных мыслей. Есть много способов практиковать осознанность. Примеры включают:

• медитация
• йога
• дыхательные упражнения
• прогулка, особенно на природе
• ведение дневника для записи своих чувств и мыслей

Недавно исследователи даже обнаружили доказательства того, что один сеанс медитации осознанности может помочь обратить вспять последствия стресса на теле.

Пообщайтесь с надежным другом

Разговор лицом к лицу с другом — прекрасный способ снять стресс. Человек, который вас слушает, не обязательно должен решать ваши проблемы. Они могут быть просто хорошими слушателями. Доверенный друг или член семьи может выслушать вас, не осуждая.

Если у вас нет близких, к которым можно обратиться, проверьте, есть ли у вашего работодателя программа помощи сотрудникам с консультационными услугами.

Сделайте перерыв

Каждому в какой-то момент нужен перерыв. Берете ли вы отпуск или просто находите время, чтобы сходить в кино, любая мелочь помогает.

Обратитесь к специалисту

Наряду с изменением образа жизни важно обратиться за профессиональной помощью для лечения эмоционального истощения. Профессионал, например психотерапевт, может дать вам инструменты, необходимые для преодоления стрессового периода. Некоторые из методов, используемых профессионалами, включают:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), форма психотерапии, также известная как разговорная терапия
• прикладные техники релаксации симптомы.

  No related posts.