Злость это: причины, виды, как избавиться от приступов злости
причины, виды, как избавиться от приступов злости
Злость относится к сильной разрушительной эмоции, причиной возникновения которой считается сильнейшее расстройство или боль. Злость – это человеческая нормальная реакция, которая способна выражаться от легкого раздражения до настоящего бешенства. Данная эмоция разрушает человека изнутри. Это чувство выступает результатом выражения какого-либо неудовлетворения: своих ожиданий, желаний или действий. Основная проблема кроется в том, что неудовлетворение имеет свойство накапливаться. А когда неудовлетворения достигают больших объемов, то они превращаются в агрессивность и с разрушительной силой вырываются наружу.
Злость относят к негативным функциям, но она выполняет и защитную функцию. Злость — бодрость с отрицательным знаком, поскольку это одно из немногих чувств, берущих энергию из воздуха и создающее цели. Злость испытывают все люди, но иногда ее предпочитают не замечать, подавляя, и тогда отношения с близкими превращаются в пресные, поскольку сложно проявить позитивные эмоции из-за скрытой злости.
Злость причины
Причиной могут выступать различные заболевания. Хроническую злость связывают с повышенным артериальным давлением, заболеваниями кожи, головными болями, а также с проблемами пищеварения. Вместе с тем эта эмоция связана с некоторыми проблемами личностного плана: преступления, девиантное поведение, физические или эмоциональные нападения, выражение агрессии.
Со злости совершаются многие поступки, о которых в последствие потом люди жалеют. Одной из причин, по которой люди подавляют злость — это страх отвержения. Если человек злится, то возрастает вероятность, что его отвергнут те люди, на которых направлена эмоция. И этот страх отвержения очень часто для человека выступает сильнее любого другого страха.
Скрытая злость
Стресс или депрессия может быть причиной скрытой злости. Злость, вторгаясь в мысли способна разрушить отношения, а также поведение человека, создавая проблемы физического характера. Одной из причин суицида считают скрытую злость, которую человек не умеет выражать. Негативные ситуации повторяются и, накапливаясь, злость направляется на самого себя. Поэтому одной из форм направления злости является суицидальное поведение. Скука, грусть, тоска, выступают симптомами скрытой злости, например, вместо того чтобы остановить надоедливого оппонента люди выбирают молчаливое слушание.
Не надо путать злость и ненависть. Это не одно и тоже, хотя они имеют одинаковые истоки происхождения. Ненависть, являясь острым чувством сильного отвращения, а также неприязни выражает агрессивное и негативное отношение к чему или кому-либо.
Злость и обида
Человеческие отношения всегда наполнены разными чувствами, и злость также не исключение. Каждый человек для себя выбирает сам, как ему поступать со своей отрицательной эмоцией: подавить агрессию, злиться на себя или предъявить претензии.
Очень часто, когда человек не может позволить выплеснуть злость, у него возникает обида, под которой понимается сильная отрицательная эмоция, вызываемая переживаниями.
Причиной возникновения обиды бывает тщетность ожидания, отсутствие похвалы за труд и старание, конфликтная ситуация, несоответствие мнений, необоснованные наговоры или отзывы. Другой причиной обиды может послужить желание людей манипулировать человеком. Например, если я обижаюсь, значит, ты виноват, а я прав. Такое поведение объясняется желанием превосходить над другими людьми.
Злость женщины
Очень часто женщина подвержена на работе стрессам и переутомлению, на улице хамству, а дома семейным неурядицам, и в результате совсем незначительный раздражитель способен легко довести до приступа злости, и женщина легко сорвется на близких, в частности на ребенке. А если у женщины еще не все в порядке с гормональным фоном, то здесь недалеко и до приступов агрессии.
Как отпустить злость? Прежде всего, необходимо нормализовать гормональный фон. Гормоны играют важную роль в жизни любого человека, а особенно женщины. Нарушение уровня гормонов в женском организме приводит к плохому настроению, проявлению неудовлетворенности, слабости, повышению веса, быстрой утомляемости и, в конечном счете, проявлению злости.
Отмечаются и внешние признаки из-за нарушения уровня гормонов у женщины. Это тусклость, ломкость волос; сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей, нарушения менструального цикла, нарушение работы ЖКТ, снижение интеллекта и памяти. Женщина в такой период отмечается раздражительностью и пребыванием в депрессии.
Если вы заметили у себя все перечисленные признаки, то для того, чтобы отпустить злость, вам следует нормализовать гормональный фон. Нарушения уровня гормонов определяют после проведения определенных анализов. При необходимости врач-эндокринолог назначает препараты, нормализующие гормональный фон женщины. Этот процесс ускоряется следующими действиями: правильное питание, соблюдение режима дня, пребывание на свежем воздухе, обязательная физическая активность, исключение вредных привычек. В питание обязательно включите морепродукты, фрукты (хурму, бананы), чеснок, баклажаны, шпинат. Употребляйте достаточное количество животного белка, не забудьте про масло (оливковое, льняное, кунжутное).
Для выработки серотонина необходимо есть сыр, черный шоколад, фасоль, яйца, чечевицу, помидоры. Возьмите за правило, что сырые овощи и фрукты всегда должны быть в вашем рационе. Обязателен полноценный отдых ночью, а днем необходима умеренная физическая нагрузка (йога, бег, плавание, фитнес, танцы). Снизьте употребление кофе, а от алкоголя вообще откажитесь. Подберите с терапевтом необходимые для вас поливитамины и микроэлементы.
Постоянная злость и раздражение снимается прослушиванием медитаций. По утверждению адептов, регулярные занятия уравновешивают психику, снимают напряжение, агрессию и приступы гнева. Если раздражение возникает не по причине заболевания, то справиться с этим состоянием возможно путем избегания контактов с раздражающим объектом, а также устранением раздражителей. Комплексный подход обязательно поможет контролировать эмоциональность женщины.
Как избавиться от злости
Перестаньте срываться на близких. Этому сложно научиться, но каждый раз, когда вами будут одолевать приступы злости, представляйте то состояние, которое наступает после – досада и стыд за то, что обидели необоснованно родных. Говорите окружающим вас людям, что вам не нравится в них и что именно раздражает. При этом важно говорить не в демонстративной форме, а в мягкой.
Проанализировав ситуации, которые вас раздражают, примите все возможные меры по устранению этих проблем. Научитесь расслабляться. Медитативные техники укрепят здоровье, уравновесят шаткую психику, человек станет стессоустойчивым. Если ваше состояние спровоцировано коллегами по работе, то бегите после работы на фитнес, в тренажерный зал и там выпускайте зло, избавляйтесь от негативных эмоций. Очень хорошо накопившуюся агрессивность за день снимает йога, тренируя терпение, понижая тревожность и успокаивая.
Как контролировать злость? При первых проявлениях постарайтесь глубоко дышать, тем самым успокаивая себя, говорите с собой и останавливайте все злые мысли. При этом дышите медленно, глубоко, несколько раз повторяя слова «успокойся», «расслабься», «все будет хорошо». Обязательно поговорите с другими людьми, которые вас поддержат. Посмотрите на все происходящее с другой стороны, будьте в роли того человека, на которого вы злитесь.
Относитесь ко всему с юмором, подшучивая над собой. Учитесь слушать. Умение слушать улучшит общение, а также установит доверие, которое поможет справиться с враждебными эмоциями и мыслями. Всегда выражайте свои мысли конструктивно, в спокойной манере. Самое главное, помните, что мы не хорошие и не плохие, мы со своими достоинствами и недостатками. Принимайте себя такими, какие вы есть, всем понравиться невозможно. И хотя выпускать злость для здоровья лучше, чем держать в себе, но это тоже необходимо уметь делать. Частые вспышки ярости только разрушат и испортят отношения с другими людьми.
Приступы злости и гнева наносят вред сердечно-сосудистой системе, создают стрессовую ситуацию, усугубляют проблему. Чтобы этого не происходило, выражайте себя через упорство и настойчивость, это лучший способ решить любую проблему.
Как избавиться от злости? Можно явно выражать ее: бить посуду, рвать бумагу, скандалить, драться. Такое поведение иногда не всегда уместно, но эффективно. В некотором роде вы нападаете на агрессора.
Существуют еще и другие способы избавиться от злости. Это говорить о ней. Говоря о ней, вы ее так выражаете и не подавляете. Этот способ выражения злости относят к конструктивным способам, поскольку человек говорит о себе, о потребностях, о своих чувствах, при этом не нападая. Душить в себе или подавлять злые эмоции, как будто ничего не происходит — не рекомендуется, поскольку в таком состоянии злость подавит вас.
Как бороться со злостью? Если у вас не получается контролировать это чувство, и это мешает вашей жизни, то вам необходимо обратиться к психологу, который выработает методы и техники, помогающие бороться с безудержными приступами ярости и гнева.
Лекарство от злости существует, поскольку за этим чувством всегда прячется какая-нибудь потребность. Если у вас возникает это состояние, то сразу задавайте себе вопрос: «чего именно я хочу в этот момент?». Если злятся на вас, спросите у человека «чего конкретно хочешь, когда злишься?». Выявление потребностей на фоне злости сразу же нейтрализует проявление этого чувства.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Гнев, ненависть, злорадство
В формировании ярости в человеческом мозге активно участвуют миндалины, или миндалевидные тела (кстати, в них же располагаются центры, отвечающие за страх). Миндалевидные тела реагируют на сигналы угрозы, поступающие из внешнего мира, так что, по замыслу природы, злость нужна именно для этого — это эмоция-оружие. В отличие от страха, она мотивирует нас защищаться нападая, а из дилеммы «бей или беги» выбирать первый вариант.
У рассерженного человека в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение (поэтому иногда мы краснеем, когда злы), усиливается кровоснабжение мышц (чтобы можно было драться). Возможно, вы замечаете, что, если вас рассердили, всё тело напрягается. Меняется и мимика: у многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа — привет звериному оскалу.
В общем, злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации. Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные, живущие группами — иначе они попросту не смогли бы существовать в коллективе. Но дальше всех в этой идее пошёл человек. Поскольку ярость — это проявление нашей «животной» натуры, она пугает, а её физические проявления могут быть разрушительными, наша культура постепенно наложила табу не только на проявление агрессии, но и на упоминание этой эмоции, и даже на само чувство во всех его разновидностях: гнев, ненависть, зависть, злорадство, желание мести. Так конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.
Такие идеи можно встретить в религиозных сообществах, среди людей, увлекающихся восточной философией, и просто в рабочих коллективах. Во многих семьях запрещено выражать гнев по отношению к родителям в любой, даже словесной форме. Иногда это транслируется прямо: «Нельзя злиться на маму!» Часто «уместность» гнева ранжируется в зависимости от иерархии в семье: например, детям злиться нельзя совсем, папе — немного можно, а мама может это делать, потому что она «очень устаёт» (или наоборот: маме можно только иногда, а папа свободно проявляет гнев).
это что такое и как с ней справиться?
Злость – эмоция, которая в настоящее время вызывает неоднозначное отношение. Некоторые люди считают, что злиться хорошо, другие же уверены в том, что это плохо. Тем не менее, с такой эмоцией мы сталкиваемся практически ежедневно, используя ее для выстраивания границ и отношений с окружающими.
Что такое злость?
Злость – это та эмоция, с помощью которой мы проявляем свое несогласие с происходящим, с тем, что не соответствует нашим планам, надеждам или ожиданиям. Этот внутренний протест при правильном подходе может быть для нас полезен, так как дает возможность влиять на ситуацию активно. Хотя принято считать, что злость и гнев являются патологической реакцией организма. Это не совсем правильно, так как все зависит от провоцирующего фактора, который поспособствовал этому состоянию.
Вредно ли злиться?
В умеренном количестве чувство злости является нормой. Таким образом человек пытается защититься от каких-либо раздражителей. Если же постоянно подавлять в себе эту эмоцию, она никуда не денется и также будет провоцировать на действия, но в такой ситуации они могут быть разрушительны как для нас, так и для окружающих людей. Поэтому так важно уметь взаимодействовать со злостью, осознавать и принимать подобное состояние.
Но в том случае, если эта эмоция присутствует постоянно в жизни человека, такое явление уже нельзя назвать нормальным. Существует мнение, что чрезмерная злость у людей способствует накоплению негатива и даже может спровоцировать развитие некоторых заболеваний, как психологических, так и физиологических. Так, подобные отрицательные эмоции приводят к учащенному сердцебиению, повышению давления, ощущению спазмов в желудочно-кишечном тракте, что сопровождается выбросом желчи и соляной кислоты. Поэтому у раздражительных людей часто диагностируют гастрит и язву желудка. Кроме того, злость и ненависть мешают адаптации среди людей. Так как человек чрезмерно вспыльчив, создает конфликты на ровном месте, то это многим не нравится и заставляет избегать общения.
Для того, чтобы научиться контролировать эту эмоцию, необходимо понять, почему возникает такое состояние.
Почему мы злимся?
Причины подобной эмоциональной реакции разнообразны и зависят от конкретного человека. Основные провоцирующие факторы, способствующие появлению злости, — это:
- Неправильное воспитание. Поведение родителей оказывает огромное влияние на ребенка, является для него примером и отражается на его характере и дальнейшем восприятии мира.
- Сильные психологические травмы. Жестокое и грубое обращение нередко негативно сказывается на личности человека, которого в дальнейшем могут выводить из себя и злить малейшие ошибки окружающих.
- Неудачи в личной жизни. Неразделенная любовь, недостаток внимания, проблемы с противоположным полом раздражают и заставляют злиться.
- Различные патологии. Некоторые заболевания, чаще всего злокачественные, заставляют человека испытывать злость по отношению к окружающим. Больной начинает считать, что он ущемлен и несчастен, и вместо того, чтобы бороться с недугом, раздражается и донимает близких людей.
- Сложные жизненные ситуации. Трудности на работе, дома, в отношениях с людьми, идущие чередой, вызывают злость и агрессию.
- Комплекс неполноценности. Люди, неудовлетворенные своим внешним видом, достижениями, работой часто злятся сами на себя.
В роли провоцирующего фактора может выступать все, что угодно. Очень часто такую эмоцию испытывают женщины в период вынашивания ребенка. Злиться заставляют лишние килограммы, изменившаяся фигура, токсикоз, проблемы со сном, тревога по поводу предстоящих родов, страх перемен.
Нередко даже самые мелкие неприятности могут спровоцировать чувство злости. Иногда при этом человек теряет способность обуздать свои эмоции, не может справиться с собой, в таком случае может понадобиться даже консультация психотерапевта, особенно, если такие приступы отражаются на отношениях с близкими людьми или даже заканчиваются нанесением телесных повреждений кому бы то ни было.
Как справиться со злостью?
Если ощущение злости настолько сильно, что контролировать его становится невозможным, необходимо проанализировать ситуацию и, в первую очередь, постараться понять, что именно вызывает такие негативные эмоции, ведь они не рождаются в одно мгновенье, а являются прямым ответом на поведение людей или ситуацию. Мы выстраивает определенные ожидания по поводу тех или иных событий и находимся в предвкушении того, что должны испытать. И когда наши надежды оказываются обманутыми, это заставляет нас расстраиваться и испытывать разочарование. Столкнувшись с собственным недовольством, мы начинаем ощущать чувство злости.
Это такая эмоция, которая может превратиться в открытую агрессию и подорвать наше психическое состояние с последующими неблагоприятными последствиями, в том числе и для окружающих. Чтобы этого не случилось, необходимо придерживаться некоторых правил:
- научитесь осознавать и признавать свои эмоции, не скрывайте их внутри себя;
- поймите, что невозможно полностью искоренить злость, это нормальная реакция на различные раздражители, и ее присутствие в нашей жизни естественно;
- осознайте свои истинные потребности – это ключ к благополучию и гармонии, в результате чувство это станет помощником, а не будет досаждать.
Злость является ориентиром, который говорит о наличии внутреннего конфликта, не удовлетворяющих нас факторах, а также подталкивает к выбору других вариантов развития событий.
Существует несколько действенных методов, которые помогут справиться с собой в различных ситуациях.
Выпустите эмоции на волю
Не стоит подавлять это чувство внутри, мы же не запрещаем себе радоваться и смеяться. Выместите свои эмоции на подушке, лупите ее, пока не почувствуете облегчение. Можно выплеснуть слова злости на бумаге, написав гневное письмо, вложив в каждую строку всю ненависть. После этого письмо нужно сжечь.
Есть и другие варианты, которые помогут высвободить негативные эмоции: найти безлюдное место или закрыться в машине и кричать до тех пор, пока чувство злости не пройдет.
Метод дозирования злости
Чтобы чрезмерная раздражительность не навредила личным связям или работе, не испортила отношения с людьми, можно попробовать дозировать злость, выразив часть ее прямо на месте события, а часть сбросив одним из следующих способов:
- занятия спортом;
- танцы;
- уборка в доме;
- длительные прогулки на свежем воздухе;
- рисование, вышивка, вязание и др.
Эти методы помогут трансформировать негативные эмоции во что-то полезное и не испортить отношения с окружающими.
Метод Милтона Эриксона
Существует еще один интересный способ избавления от злости, авторство которого принадлежит психотерапевту Милтону Эриксону. Заставить подсознание отказаться от гнева поможет своеобразное «наказание», например, в виде приседаний или прыжков 30-50 раз при первых проявлениях злости. Результат не заставит себя ждать, важно чтоб наказанием было занятие, которое человек терпеть не может.
Пошаговая техника укрощения эмоций
Некоторым людям помогает специальная пошаговая техника. В первую очередь необходимо усилием воли приказать себе остановиться. Нужно понять, что такие негативные эмоции не решают проблему, а лишь еще больше усложняют ситуацию. Приложив усилия, необходимо переключиться на что-то хорошее, даже если это нелегко. В дальнейшем это станет привычкой и будет помогать успокоиться.
Выжидательная тактика и техника замещения
Если чувствуете, что начинаете злиться, попытайтесь представить всю ситуацию в смешном виде, дорисуйте в воображении забавные моменты и немного подождите. Через некоторое время негативные эмоции утихнут, и ситуация не будет казаться такой критичной.
Упражнение «Улыбка Будды»
Этот метод позволит вновь обрести душевное равновесие. Попробуйте выбросить все мысли из головы, расслабить мышцы лица и представить, что они наливаются тяжестью и теплом, а губы раздвигаются в стороны и образуют легкую улыбку. При этом постарайтесь не прилагать мышечных усилий. Через некоторое время вы ощутите, что на ваших губах появилась едва заметная улыбка, а тело начинает наполнять ощущение радости и умиротворения. Выполнять это упражнение нужно ежедневно, пока такое состояние не станет для вас нормой.
Если причиной негативных эмоций является неудовлетворенность своим внешним видом, то необходимо заняться над собой, попытаться что-то изменить, но при этом не забывать, что на первом месте внутренняя работа. А это значит, что нужно научиться принимать себя и понимать, что каждый из нас индивидуален, а уверенность в себе добавляет привлекательности в глазах окружающих.
Это касается и беременных женщин, которые испытывают в этот период чувство злости. Как справиться с этим? Будущей маме необходимо смириться со своим положением, понять, что оно естественно и прекрасно. Конечно, изменения в гормональном фоне часто становятся причиной эмоциональных срывов. Чтобы избежать их, необходимо много отдыхать, заниматься тем, что приносит удовольствие и улучшает настроение, не отказываться от полноценной жизни, ведь беременность – это не патология.
Зависть, обида и злость
Нередко человек начинает злиться, испытывая зависть к окружающим. Не стоит сравнивать себя с другими. То, чего мы достигли в жизни, это наша заслуга. Вместо того, чтобы страдать по поводу того, что кто-то добился большего чем мы, лучше заняться саморазвитием.
Намного сложнее избавиться от злости, которая сопровождается чувством обиды, то есть ощущением того, что все нам что-то должны. Важно научиться понимать, что каждый из нас имеет право поступать именно так, как желает сам.
Посещение врача
Случается, что человек самостоятельно не в состоянии побороть злость. Что делать в этом случае? Необходимо обратиться за помощью к специалисту. Не стоит стесняться своих эмоций. Это не признак нездоровья, просто жизненные обстоятельства провоцируют нас на такие проявления. Поделитесь с врачом своими мыслями, расскажите о том, что вас беспокоит. Возможно, придется пройти курс лечения безобидными препаратами, которые стабилизируют ваше эмоциональное состояние.
Чувство злости чаще всего приносит вред. Но это не значит, что в любых ситуациях мы должны быть покладистыми и милыми. В некоторых случаях здоровое чувство злости будет только на пользу, важно соблюдать меру и учитывать обстоятельства.
Здравствуйте!)
Для начала стоит сказать, что есть ряд теорий, которые дают разные объяснения природе и значению эмоций в психике, не только человеческой. Это теории К. Изарда, Кеннона-Барда, Ч. Дарвина, Джеймса-Ланге, теория строения психики Л. М. Веккера, психоаналитические теории и пр.
Уже опираясь на конкретные теоретические представления о том как это работает психологи создают некоторую условную систему координат и пробуют её на практике, как новый измерительный инструмент — получается измерить феномен или не получается. Для корректных выводов о правильности проведённых измерений стоит писать отдельно, это совсем другая тема, но упомянуть это важно. Так вот этот самый измерительный инструмент, это шкала или шкалы, которые в совокупности с другими показателями позволяют делать относительно далеко идущие выводы и судить о поведении более объективно. Это тесты, опросники, карты наблюдения и т. п. В этом абзаце я пытался ответить на вопрос о том, как определить злость/ярость с точки зрения науки, если правильно понял первую часть вопроса.
А если говрить о дефинициях злости, то можем обратиться к одной из теорий, например теории дифференцированных эмоций К. Изарда. Он выделял два уровня организации эмоций:
- базовые эмоции, те эмоции, которые не имеют пересечений друг с другом и имеют ряд общих характеристик, но здесь я не стану их обозначать из-за и так не малого объёма текста — интерес, гнев, счастье, удивление, печаль, отвращение, презрение, страх, стыд, вина;
- дифференцированные эмоции — множество; это те эмоции, которые возникают на пересечении базовых.
Я не случайно выделил жирным шрифт на слове «гнев», я подозреваю, что вы имели в виду именно эту эмоцию. Изард говорил о причинах активации эмоции, проявлении её в поведении и о функциях, которые эта эмоция выполняет.
- Причина активации гнева представлена им так: человек чувствует, что у него «вскипает» кровь, лицо горит, мышцы напряжены. Чем сильнее гнев, тем больше потребность в физическом действии, тем более сильным и энергичным чувствует себя человек.
- В поведении гнев проявляется ограничением свободы, препятствими в достижении целей, неправильными или несправедливыми действиями окружающих, некоторыми раздражающими факторами (боль, ощущение дискомфорта и т. п.).
- Функцией гнева является мобилизация энергии, необходимой для самозащиты. Он придает индивиду ощущение силы и храбрости. Уверенность в себе и ощущение собственной силы стимулируют индивида отстаивать свои права, то есть защищать себя как личность.
Напоследок хотел сказать, что иногда гнев/злость/ярость путают с агрессией и агрессивностью. Важно понимать, что это не одно и то же. А если интересна тема агрессивного поведения и злости, то можете почитать Э. Фромма «Анатомия человеческой деструктивности», К. Лоренца «Агрессия, или Так называемое зло», А. П. Назаретяна «Агрессия, мораль и кризисы в развитии мировой культуры».
Содержание
#1. Что такое гнев?
#2. Как справиться с гневом?
#3. Что такое злость?
#4. Как управлять гневом?
#5. Как не злиться?
#6. Причины появления злобы
#7. Гнев и его стадии
В разных ситуациях человека что-то или кто-то заставляет грустить, испытывать боль, гнев и агрессию, разочаровываться. В таком состоянии он с ненавистью говорит и ведет себя так, что от него никто не ожидает. Обычно спокойный, добрый и отзывчивый человек просто меняется на глазах, становится совершенно другим, превращаясь в какого-то «монстра». На самом деле самая нежная и спокойная натура способна превратиться в злобного мстителя, если ее кто-либо спровоцирует. Любой негатив разрушает нас, не давая практически ничего взамен. Поэтому нужно знать, что представляет собой гнев и как избавиться от него.
Что такое гнев?
Что такое гнев? Он является сильным ощущением неудовлетворительности и раздражительности, которые вызваны негодованием. Они направлены на определенное действие или человека. Его верные спутники – злоба с раздражением. Он проявляет себя на уровне физиологии и эмоций. Под влиянием адреналина, который при этом выбрасывается, меняется способ выражения мыслей и модель поведения. Провоцируется агрессия, и человек не думает о последствиях своих действий. Он инстинктивно направляет весь объем разрушительной энергии на провокатора. Мы подчиняемся гневу, когда не можем контролировать себя или в ситуации перенасыщения накопленным на протяжении какого-то времени негативом.
Как справиться с гневом?
Рассмотрим несколько действенных способов, как справиться с гневом:
- Следует заняться спортом. Вырабатываемые гормоны счастья (эндорфины) способствуют бодрости и энергичности человека. На тренировке можно утихомирить свои эмоции («выпускать пар»), направлять гормоны по верному курсу.
- Не нужно завышать свои ожидания. Разочарования не возникает, если мы не ждем больше, чем можем сделать сами или наше окружение.
- Эффективно заниматься дыхательной гимнастикой. Гнев утихает, когда дышим медленно и глубоко. При этом сердце начинает стучать не так быстро, стабилизируется давление и все тело расслабляется.
- Выражение собственных мыслей. Бумага стерпит все. Написанные на листе мысли можно сжечь, уничтожить, с ними уйдет и негатив. Можно дать волю гневу через крик, бой старой посуды и т.п.
- Изменение направления взгляда, находясь в гневе. Метод предполагает перемену
- физического положения своих глаз. Посмотреть нужно вверх, в противоположном направлении по отношению к раздражителю.
- Поиск света. Позитив может быть найден в любой ситуации. Это зависит от нашего выбора – зависнуть в гневе или освободиться от него. Люди, которые способны находить свет в кромешной тьме, смогут быстро освободиться от негатива.
- Иногда полезно уступить. В гневе наше эго хочет правоты, обвинений, злобы и мести. Процесс завершится, невзирая на то, будем ли мы побеждены негативными эмоциями или нет. Уступив здесь и сейчас, вы останетесь победителем ситуации в целом.
- Позитивное окружение. Когда мы находимся среди счастливых оптимистов, повышается наша осознанность. Это помогает дать отпор гневу и остаться в продуктивном состоянии.
- Благодарность. Упражнение предполагает написание на бумаге всего того, за что человек благодарен. Простая и хорошая, но недооцененная методика, позволяющая переключить свое внимание с проблемы на действительно важные вещи своей жизни.
- Смех. Проявлять гнев и смеяться, вместе не получается. Свои чувства, эмоции в негативном ключе заменяем позитивом.
- Пощадить и простить. Неумение прощать равноценно, что себя травить ядом и ожидать кончины врага.
- Определение и избавление от пусковых механизмов. Это помогает выявить слова-сигнализаторы и события, пробуждающие в человеке негатив. Избегая их, не сталкиваемся с такой эмоцией и не подчиняемся гневу.
- Решение проблемы. Следует не затягивать время, и решать вопросы сразу. Иначе гнев накапливается и грозит взрывом негативных последствий для обеих сторон.
Что такое злость?
Что является злостью? Это нервное реагирование на сложившуюся ситуацию. Она появляется от недовольства, возникающего после нанесения обиды.
Сопровождается моторными проявлениями (дрожью, жестикуляцией, движениями). Она применяется в отношении разных субъектов, а не только к другим людям. Таким образом, от этого разрушительного чувства страдает и сам человек, испытывающий злобу, и окружающие. Бывает, как не продолжительной, так и долгой. Может разрушить важные отношения.
Как управлять гневом?
Гнев – эмоция реагирования на нападение, возникающая в момент, когда человеческий мозг находит варианты 
борьбы с угрозой. Он является механизмом для выживания.
Наш гнев является ответом организма на мысли, вызванные внешними обстоятельствами. Каждый из нас видит ситуацию по-своему, через определенную призму убеждений. И по причине того, что у всех эти призмы разные, конфликтов не избежать.
Уничтожить с корнями такую эмоцию очень непросто, ведь основана она на инстинктивном уровне. Редко, но от нее есть польза. Однако частые гневные вспышки, потери контроля над ситуацией могут грозить непоправимыми последствиями. Мы можем видеть проявление агрессии к кому-то. В этой ситуации мы понимаем, как гнев управляет нами в таком состоянии. Поэтому следует знать методы управления этой эмоцией.
Поскольку она является результатом вспыльчивости и нестабильности эмоционального состояния, то нужно научиться его контролировать, заняться развитием стрессоустойчивости. Это достигается обеспечением комфортных условий для жизни и деятельности, устранением раздражителей. Контроль можно осуществлять с помощью:
- физических упражнений;
- творческих занятий;
- специальных техник расслабления, включая медитации;
- игнорирования раздражителя;
- занятий домашними делами;
- другое.
Как не злиться?
Для людей эмоция злость является базовой, защитной и оборонительной реакцией. Но в то же время она считается неприятной и отрицательной. Умение сдерживать проявление этой эмоции нужно, чтобы адаптироваться в социуме. Даже представители животного мира умеют справляться со злостью, а человеку этот навык просто необходим.
Многие интересуются, как избавляться от злости. Есть несколько проверенных способов:
- «выпустите пар» в спортзале;
- побейте подушку;
- напишите злостное письмо, и уничтожьте его;
- найдите уединенное место, и выплесните всю злобу криком;
- выскажитесь, простите обидчика;
- возьмите паузу и сделайте дыхательную технику;
- в серьезных случаях обратитесь к специалисту.
Но прежде чем бороться, необходимо понять причины состояния.
Причины появления злобы
Так почему человек злится? На самом деле причин много. К распространенным можно отнести:
- Ложное понимание и беспочвенное подозрение. Бывает, люди ошибочно думают, что все вокруг желают им зла. Стоит сразу же прояснить ситуацию. Иначе это может вызвать обиду на других людей, а это было простым недоразумением.
- Неоправданно завышенное ожидание. Нельзя слишком много требовать от других. Если они не оправдывают ожидания, начинается разочарование, и мы сердимся.
- Ощущение, что вас бросили. Это возникает, когда есть место использования вас в корыстных целях, игнорирования по разным причинам и предательства. Вы становитесь похожи на невидимку для окружающих. Как здесь можно не сердиться.
- Отвращение. Некоторые люди бывают слишком навязчивы или не приятны в общении. И вы не хотите терпеть их присутствие и сердитесь, если это происходит. Это может быть и с близким человеком, если не устраивает его поведение. Отвращение растет с каждым днем и наступает предел терпению.
- Чувство зависти. В то время как отношения с близким окружением начинают портиться, и растет недовольство, на сцене может появиться зависть. Вместо радости за их успехи, мы начинаем сердиться за то, что у них так все хорошо. Бывает, что проще оказать помощь страдающим, нежели порадоваться за успешных и счастливых. Причина этому может скрываться в заниженной самооценке.
Гнев и его стадии
Чувство гнев является очень сильным. Крайняя его форма – это ярость. Она бывает на самом деле очень разрушительной и оказывает крайне негативное влияние на обе вовлеченные в ситуацию стороны. С точки зрения психологии, оно возникает у тех, кто способен на определенные действия. Апатичная особа не обладает такой энергией.
Чтобы перейти на более высокий уровень эмоций (к гордыне, гордости, смелости), которые стоят между негативными и позитивными видами, необходима полная осознанность своих ощущений и их причин.
В гневе есть несколько составляющих элементов:
- Несправедливость. Мы думаем, что с нами поступают не так, как этого заслуживаем. Внутренний голос утверждает, что мы заслужили намного больше. Поверив в эту выдумку, мы испытываем ярость за несправедливое отношение и недооценку.
- Потери. Гневаемся при ощущениях, что потеряли важную часть себя или своей собственности.
- Ощущение вины. Мы склонны обвинять других людей либо внешние обстоятельства, события за то, что по их вине потеряли что-то истинно ценное. Однако эту вину мы чувствуем на подсознательном уровне, в нашем воображении. Наш эгоизм мешает узнать точку зрения других.
- Болевые ощущения. Мы чувствуем боли на физическом уровне, беспокойство и стрессы – на уровне психики. Все это негативно сказывается на нашей энергетике и состоянии здоровья. В результате нарушается наше благополучие.
- Концентрация внимания. Мы сосредотачиваемся на антиподах тому, что желаем получить в своей жизни. Это подпитывает их энергетически. Потому что часто жалуемся на такие вещи с огромным вдохновением. О них знают все, кто готов выслушивать эти жалобы. Мы оказываемся в своеобразном гневном порочном круге. И независимо от эмоционального состояния мы получаем на самом деле больше негатива, того, чего так боимся видеть в своей жизни.
Каждый из нас способен победить в себе весь негатив и дать отпор гневу. Тогда мы становимся более развитыми в духовном плане и сильными в психологическом плане. Нам незачем будет желать победы над другими. Ведь самопознание дарит осознанное видение того, что бороться не с кем. Мы являемся самыми опасными противниками для самих себя.
Если вы стремитесь к самопознанию и улучшению качества своей жизни, помогут вам в этом специалисты Центра развития личности «Арканум».
Вконтакте
Google+
Одноклассники
К списку статейзлость — Викисловарь
Морфологические и синтаксические свойства
злость
Существительное, неодушевлённое, женский род, 3-е склонение (тип склонения 8a по классификации А. А. Зализняка).
Корень: -зл-; суффикс: -ость [Тихонов, 1996].
Произношение
Семантические свойства
Значение
- резкое и сильное отрицательное чувство ◆ Но в вопросе о шлюпке капитан рвал и метал. Он помешался от злости. Для успеха этой затеи он готов был убить сам себя. А. С. Грин, «Бегущая по волнам», 1926 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы) ◆ Вы лопнете от злости, если не откроете предохранительного клапана обличительного красноречия. А. Р. Беляев, «Голова профессора Доуэля», 1925 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы) ◆ Злость — это найденный выход бессилию. Напротив, доброта — это цвет силы. М. М. Пришвин, «Дневники», 1921 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
- перен. азарт, желание взяться за какое-то дело ◆ С ростом спортивного мастерства отрицательные эмоции начинают переживаться амбивалентно, двойственно: страх становится «восторженным» (А. Берман), усталость — «приятной нелегкостью» (Г. Зыбина — олимпийская чемпионка), злость — «спортивной злостью». Б. Н. Смирнов, «О разных подходах к проблеме воли в психологии», 2004 г. // «Вопросы психологии» (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
Синонимы
- гнев, озлобление, ярость
Антонимы
- благодушие, добродушие, радость
Гиперонимы
- чувство, эмоция
Гипонимы
Родственные слова
Этимология
Происходит от прилагательного злой, от праслав. *zъlъ «злой», от кот. в числе прочего произошли: др.-русск. зълъ, ст.-слав. зълъ, зъла, зъло (др.-греч. πονηρός, κακός), русск. зло, злой, укр. злий, болг. зъл, нареч. зле, сербохорв. за̏о, зла̏, зло̏, словенск. zǝ̀l, zlà, чешск., словацк. zlý, польск. zły, в.-луж., н.-луж. zły «злой»; восходит к праиндоевр. *g’hwelǝ-. Родственно лит. atžū́las, atžūlùs «чёрствый, бесчеловечный», įžūlùs «надоедливый, наглый, грубый», авест. zūrah-, ср. р. «несправедливость», нов.-перс. zūr «фальшивый, ложь»; с другим чередованием: лит. žvalùs «проворный», žvilavo — 3. л. ед. ч. прош. вр. «кланялся», латышск. zvel̂t, zvel̨u, zvēlu «катать, наклонять», др.-инд. hvárati, hválati «идет кривыми путями, петляет, спотыкается, падает», авест. zbaraiti — то же, осет. æwzær «плохой». Использованы данные словаря М. Фасмера. См. Список литературы.
Фразеологизмы и устойчивые сочетания
Перевод
 | Для улучшения этой статьи желательно:
|
Что такое злость — это чувство или эмоция?
Мнения: Что такое злость? (выпуск 2)
Владимир Медведев – психолог и тренер GRC (Кемерово):
Злость — это результат. Результат какого-либо неудовлетворения: своих желаний, своих ожиданий, своих действий.
И основная проблема в том, что неудовлетворение накапливается. И когда его становится много, оно делается агрессивным. Т.е. разрушающим. И его разрушительная сила может быть очень великой.
Юлия Гребнева – психолог и директор психологического центра «Аметист» (Екатеринбург):
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Злость… Это чувство часто относят к негативным, но на самом деле злость выполняет защитную функцию. Благодаря ей, человек понимает, что что-то не так в ситуации, и даже то, что именно не так.
Если научиться управлять злостью, то она может стать индикатором для определения своих границ, может стать инструментом самопознания и улучшения взаимодействия с другими людьми.
Ведь злость испытывает каждый человек, но иногда люди предпочитают не замечать её, отрицать и подавлять – тогда отношения с близкими становятся пресными, т.к. невозможно проявлять позитивные эмоции из-за подавленной злости.
Кроме того, проявление злости показывает доверие и искренность. Ведь злиться считается неприемлемым в нашем обществе, а поэтому показать злость – означает раскрыться перед человеком.
Елена Кадацких – психолог и тренер GRC (Екатеринбург):
Злость – это бодрость с отрицательным знаком.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Вы, наверно, замечали, что злость – это одно из немногих чувств, которое берет энергию из воздуха и создает цели.
Например, убрать квартиру хорошенько можно, если реально разозлиться. Или достичь результатов в спорте, или прекратить делать что-то, или начать. В общем – это хорошая топливная эмоция.
Это бензин, на котором можно двигаться, и довольно долго…
Но как машина едет на некачественном бензине – двигается рывками, глохнет, и, наконец, ломается, так и человек на «некачественных» чувствах – передвигается к цели рывками, то достигая цели, то нет, периодически останавливаясь, застревая и в итоге заболевая. Злость постепенно поедает другие наши чувства. Истинные — ……
А безудержная злость – разрушающая эмоция. Можно переступить черту, а потом очень жалеть об этом. Да и не только через черту, а через все, что дорого: собственные основополагающие принципы, понятия…. И потеря эта может быть невосполнимой для личности.
Если что-то не так, то сразу начинаем злиться. Такие моменты есть у всех, и не по разу каждый день. Просто не дают покоя.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Алексей Поляков – психолог и тренер GRC (Москва):
Чувство злости не такое простое и однозначное. Большинство психологов сходятся в определении, что злость – резкое и сильное отрицательное чувство.
Однако нас больше заботят причины, почему мы испытываем злость (это поможет избежать этого отрицательного чувства), либо что делать, если мы уже испытываем злость.
Причины возникновения злости разнообразны и индивидуальны. Наиболее часто мы злимся от бессилия, от обиды, зависти….
Иногда причиной злости является страх или психическая травма (в этом случае злость выступает в роли защитной реакции).Так же злость используется как стимулирующий фактор. Это чувство заставляет нас действовать, не сидеть на месте (спортивная злость).
Что делать? Проживать это чувство, безопасно для себя и окружающих. И использовать силу злости на пользу, а не во вред (этому мы и учим на наших тренингах).
Большое спасибо психологам, принявшим участие!
Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:
Контроль гнева: советы, методы лечения и методы
Гнев — это естественная, здоровая эмоция. Тем не менее, он может возникнуть не пропорционально его триггеру. В этих случаях эмоция может препятствовать принятию решения человеком, наносить ущерб отношениям и иным образом причинять вред. Научиться контролировать гнев может ограничить эмоциональный ущерб.
Гнев — это обычная реакция на разочарование или угрозы. Это также может быть вторичной реакцией на грусть, одиночество или страх. В некоторых случаях кажется, что эмоция возникает из ниоткуда.
Чувство злости часто и в экстремальной степени может повлиять на отношения и психологическое благополучие человека и качество жизни. Подавление и накопление гнева также может оказать разрушительное и продолжительное воздействие.
В журнале CNS Spectrums в 2015 году сообщалось, что 7,8 процента людей в Соединенных Штатах испытывали «неуместный, интенсивный или плохо контролируемый» гнев. Это было более распространенным среди взрослых мужчин.
Инструменты и методы могут помочь людям смириться с триггерами гнева и реагировать на них более здоровыми способами.
В этой статье мы рассмотрим шаги, которые человек может предпринять дома, а также возможные варианты лечения.
Share on PinterestЗахват гнева до того, как он достигнет полной ярости, является ключом к эффективному управлению.Управление гневом включает в себя ряд навыков, которые могут помочь в распознавании признаков гнева и положительном воздействии на триггеры.
Требуется, чтобы человек выявлял гнев на ранней стадии и выражал свои потребности, оставаясь спокойным и контролирующим.
Управление гневом не подразумевает удержание его или избегание связанных с ним чувств.
Умение справляться с гневом — это приобретенный навык — практически каждый может научиться контролировать чувства со временем, терпением и самоотдачей.
Когда гнев негативно влияет на отношения, особенно если он ведет к насильственному или иному опасному поведению, человеку может быть полезно проконсультироваться с психиатром или посетить занятия по управлению гневом.
Однако, есть начальные, немедленные методы, чтобы попробовать.Некоторые люди считают, что могут решить эти проблемы, не обращаясь за профессиональной помощью.
Mind, крупная благотворительная организация в области психического здоровья в Соединенном Королевстве, определяет три основных шага для борьбы с гневом:
- Распознайте ранние признаки гнева.
- Дайте себе время и пространство для обработки триггеров.
- Применение методов, которые могут помочь вам контролировать гнев.
Признание гнева
В настоящее время гнев может быть трудно остановить на своем пути.Однако выявление эмоций на ранней стадии может быть ключевым. Это может позволить человеку перенаправить свой мыслительный процесс в более конструктивное место.
Гнев вызывает физическую реакцию в организме. Он выпускает адреналин, гормон «сражайся или беги», который готовит человека к конфликту или опасности.
Это может иметь следующие эффекты:
- учащенное сердцебиение
- учащенное дыхание
- напряжение во всем теле
- беспокойство, раскачивание и постукивание ног
- сжатые кулаки и челюсти
- потливость и дрожь
Эти физические эффекты могут сигнализировать о пропорциональной реакции на ситуацию.
Независимо от того, что раннее распознавание сигналов может помочь человеку оценить, оправдывает ли триггер этот физический ответ.
При необходимости они могут принять меры для управления своим физическим напряжением.
Делая шаг назад
Покупка времени может быть фундаментальной для ограничения гневного ответа. Это может включать в себя простые меры.
При столкновении со спусковым крючком может помочь:
- рассчитывать до 10
- пойти на небольшую прогулку
- установить контакт с лицом, которое не является непосредственным участником, таким как друг, член семьи или консультант
Это может помочь выразить мысли, которые стоят за гневом, человеку, который не находится в центре реакции.
Это может помочь разрядить ситуацию и более четко определить причину сильных чувств.
Любой человек в США, который пытается выразить свой гнев, может обратиться за помощью к группам поддержки, таким как текстовая строка Crisis.
Применение методов управления
Они могут помочь успокоить человека или отвлечь его достаточно долго, чтобы конструктивно обработать мысли.
Различные методы эффективны для разных людей, но поиск метода, который работает, может помочь разрядить эпизоды крайней злости.
Некоторые методы включают в себя:
- Глубокое, медленное дыхание: сосредоточьтесь на каждом вдохе, когда он входит и выходит, и старайтесь тратить больше времени на выдох, чем на вдох.
- Ослабление физического напряжения: попробуйте напрячь каждую часть тела на счет 10, затем отпустите его.
- Внимательность. Медитация — это один из примеров техники внимательности, которая может помочь отвлечь ум от гнева во время пусковых ситуаций, особенно после последовательной практики.
- Упражнение: Физическая активность является отличным способом использовать избыток адреналина.Беглый бег или прогулка или боевые виды спорта, такие как бокс или боевые искусства, могут быть полезными выходами для агрессивных или конфронтационных чувств.
- Найдите альтернативные каналы для гнева: это может помочь выразить гнев таким образом, который ограничивает вред другим, например, разрывая газеты, разбивая кубики льда над раковиной, или ударяя кулаками или крича в подушку.
- Создание отвлекающих факторов: методы отвлечения внимания, такие как танцы под энергичную музыку, принятие расслабляющего душа или строительство, починка, написание или рисование, могут помочь устранить проблему.
При подготовке вызвать разочарование со сверстником, это может помочь спланировать, что сказать. Это может помочь сохранить концентрацию и направление в разговоре и снизить риск ошибочного гнева.
Кроме того, сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах увеличивает шансы на разрешение и снижает вероятность гневной реакции.
Получение не менее 7 часов качественного сна каждую ночь также способствует психическому и физическому здоровью. Исследователи связывают лишение сна с рядом проблем со здоровьем, включая раздражительность и гнев.
Поделиться на PinterestGroup или индивидуальная терапия может помочь человеку определить и управлять триггерами.Некоторые признаки того, что человеку может потребоваться профессиональная или медицинская помощь, включают:
- , находящийся в беде с законом
- , часто чувствуя, что ему приходится постоянно держать в гневе
- , регулярно проводя интенсивные споры с семьей, друзьями или коллегами
- участие в драках или физических столкновениях
- физическое нападение на партнера или ребенка
- угроза насилия людям или имуществу
- разрушение предметов во время вспышки
- выход из себя во время вождения и безрассудство
Проблемы гнева редко бывают изолированными.Они могут быть вызваны рядом других проблем психического здоровья, в том числе:
Решение основных проблем может помочь уменьшить непропорциональное чувство гнева. Однако иногда человеку необходимо контролировать гнев на своих собственных условиях.
Управленческая терапия может проводиться в групповых сессиях или индивидуальных консультациях с консультантом или психотерапевтом.
Если человек получил диагноз психического расстройства, такого как депрессия, это должно повлиять на его управление гневом.
При обучении управлению гневом человек учится:
- идентифицировать триггеры
- реагировать конструктивно, либо на ранних стадиях гнева, либо заранее
- обрабатывать триггеры
- регулировать иррациональные и экстремальные мыслительные процессы
- возвращаться к спокойствию , мирное состояние
- выражают чувства и потребности уверенно, но спокойно в ситуациях, которые могут вызвать гнев и разочарование.
- перенаправляют энергию и ресурсы на решение проблем.
. Терапевт или консультант может помочь человеку ответить на следующие вопросы:
- Как я узнаю, когда я злюсь?
- Какие люди, ситуации, события, места и другие причины вызывают у меня гнев?
- Как мне реагировать, когда я злюсь? Что мне делать?
- Какое влияние моя злая реакция оказывает на других людей?
Это может помочь понять, что гнев и спокойствие не являются четкими эмоциями.Например, гнев может варьироваться от легкого раздражения до полной ярости.
Обучение распознаванию спектра может помочь людям определить, когда они действительно злы и когда они серьезно реагируют на более незначительные разочарования. Ключевой целью терапии является помочь людям обнаружить и действовать в соответствии с этими различиями.
Запись чувства гнева во время эпизода и сообщение о том, что произошло до, во время и после, может помочь людям предвидеть спусковые механизмы и более эффективно справляться с ситуацией.
Понимание того, какие методы контроля работали, а какие — нет, могут помочь человеку разработать лучший план управления гневом.
Не подавляйте чувства, которые вызвали гнев. Вместо этого, после успокоения, выражайте их напористо, неагрессивно. Ведение журнала может быть эффективным каналом для этого.
Письмо может также помочь человеку определить и изменить мысли, которые способствуют непропорциональному гневу.
Может быть полезно изменить окончательные или катастрофические мыслительные процессы, чтобы они стали более реалистичными и конструктивными.
Например, если изменить мысль «Все разрушено» на «Это разочаровывает, но решение возможно», это может помочь прояснить ситуацию и увеличить шансы найти решение.
Share on PinterestПродолжить короткую прогулку может помочь человеку рассеять гнев и обдумать решение.Гнев часто возникает, когда сталкиваешься с другими по поводу конкретных проблем, ситуаций или обид. Умение решать эти вопросы продуктивно может ограничить влияние гнева и помочь устранить основную причину.
Это может помочь:
- Избегать таких слов, как «всегда» или «никогда», которые могут оттолкнуть других и помешать человеку, находящемуся в тисках крайней или иррациональной злости, поверить в то, что ситуация может измениться.
- Отпусти негодование, поскольку злоба может разжечь гнев, усложняя контроль.
- Избегайте резкого, саркастического юмора и попытайтесь сосредоточиться на добродушном юморе, который может помочь ослабить гнев и обиду.
- Сроки важны — если дискуссии по вечерам становятся аргументами, например, из-за усталости меняются времена, когда эти беседы происходят.
- Здоровый путь к компромиссу может стимулировать положительные эмоции для всех участников.
Когда человек переходит от легкого раздражения к ярости, он может испытывать:
- желание выйти из ситуации
- раздражение
- печаль или депрессия
- вина
- негодование
- беспокойство
- желание вырваться устно или физически
Могут также возникать следующие физические признаки:
- потирание лица рукой
- ерзание или сжимание одной руки другой рукой
- вокруг
- становление циничным, саркастическим, грубым или абразивным
- теряет чувство юмора
- жаждущие вещества, которые, как думает человек, привнесут чувство спокойствия, такие как алкоголь, табак или наркотики
- повышают вокальный объем или тон
- кричат или плачут
Человек также может испытывать:
- расстройство желудка
- учащенное сердцебиение
- потоотделение
- быстрое, мелкое b
- горячая вспышка на лице или шее
- дрожащие руки, губы или челюсти
- головокружение
- покалывание в задней части шеи
Если человек способен распознать сильный гнев или боль в данный момент, они может использовать методы управления, чтобы контролировать ситуацию.
Гнев имеет свои преимущества и является частью реакции «сражайся или беги» на предполагаемую угрозу или вред.
Однако, когда он вырастает из пропорций или из-под контроля, он может стать разрушительным и подорвать качество жизни человека, что приведет к серьезным проблемам на работе и в личных отношениях.
Люди и другие животные часто выражают гнев, издавая громкие звуки, обнажая зубы, глядя или принимая позы, предназначенные для предупреждения предполагаемых агрессоров. Все это — попытки остановить или оттолкнуться от угрожающего поведения.
Когда человек злится, организм выделяет гормоны стресса, такие как адреналин, норадреналин и кортизол. В результате увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление, температура тела и частота дыхания.
Периодический неуправляемый гнев может привести к постоянному потоку гормонов стресса, что негативно влияет на здоровье.
Регулярный и экстремальный гнев может, например, способствовать:
Эмоциональные и психические последствия частого неконтролируемого гнева включают:
- депрессия и капризность
- расстройства пищевого поведения
- злоупотребление алкоголем или наркотиками
- самоповреждение и суицидальные мысли
- низкая самооценка
Обучение контролю гнева имеет социальные, эмоциональные и физические преимущества.
Q:
Мой партнер регулярно испытывает непропорциональный гнев, но я боюсь обращаться к ним по поводу обращения за помощью. Каков наилучший курс действий?
A:
Подумайте о том, чтобы подойти к этому вопросу, когда ваш партнер не испытывает гнева. Практикуйте то, что вы собираетесь сказать, и предоставьте им конкретные примеры того, как проявляется их гнев. Существует разница между словами: «Ты сунешь кулак в дверь» и «Ты часто злишься».
Затем расскажите своему партнеру о том, как вы чувствуете гнев, который он испытывает, и попросите его о помощи.Если это только вызывает еще большую злость или если ваш партнер не желает что-либо делать с их гневом, то вам решать, хотите ли вы остаться в отношениях.
Если вы опасаетесь, что ваш партнер может стать жестоким, примите необходимые меры, чтобы быть в безопасности, оставляя отношения.
В этой статье вы можете найти некоторую помощь и утешение в том, чтобы оставить насильственные или оскорбительные отношения самым безопасным способом.
Тимоти Дж. Легг, PhD, CRNP Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет. .Контрольный гнев — Симптом скрытой тревоги
Тревога и гнев, возможно, не связаны между собой. Беспокойство часто ассоциируется со страхом, и многие считают, что страх является противоположностью гнева — то, что люди могут чувствовать, что им нужно, чтобы атаковать опасность. Иногда за гневом стоят чувства беспокойства и страха, а сам гнев может стать еще одним источником беспокойства. Некоторым людям, которые борются с гневом, может быть трудно выразить свои беспокойства и заботы.Они могут чувствовать себя «слабыми» при этом, и у них было очень мало практики с просьбой о помощи. Злость, возможно, стала способом, которым они выражают свои чувства.
Но для некоторых людей их гнев является симптомом основного беспокойства, и этот гнев может быть непосредственно связан с физиологической реакцией, возникающей при столкновении с опасными ситуациями.
Гнев и Тревога
Гнев может иметь много триггеров. Интересно, что гнев сам по себе может быть причиной беспокойства.Многие люди испытывают глубокое беспокойство в результате эпизодов гнева из-за страха потерять контроль и стресса, который они испытывают в своей жизни в результате этого гнева.
Почему я злюсь без причины?
Гнев может быть трудно понять. Но это редко происходит по совершенно «без причины». Обычно, когда человек испытывает гнев, это может относиться к тому, что он чувствует себя подавленным, беспомощным, напуганным или находящимся под угрозой. Там может быть много потенциальных причин. Но есть и потенциальные решения.Мы исследуем это ниже.
причин гнева тревоги
Сама тревога — это эмоция, вызванная активацией реакции «бой / бегство» в теле. Это может стать бесполезным в ситуациях, когда физические эффекты боя или бегства не являются выгодными (например, не ситуация выживания), или реакция продолжается в течение более длительного времени. Это создает множество нежелательных физических и психических переживаний, которые могут повлиять на качество вашей жизни.
Но система боя / полета называется так по причине.Как только он активирован, он запускает физиологические реакции, которые, как считается, повышают выживаемость в опасной ситуации — реагировать с помощью телесных инструментов, необходимых для того, чтобы бежать или сражаться.
Но когда система боя или бегства активируется без присутствия физической опасности, эмоции, которые человек испытывает, могут быть более сложными, чем один страх. Например:
- Раздражение Тревога — это эмоция, которая может сделать вас чувствительными к раздражению и раздражению.Раздражение также является негативным опытом, который может вызвать гнев. Те, у кого есть постоянное раздражение, могут чувствовать беспокойство со стороны других и реагировать злостью, или они могут быть разочарованы беспокойством в целом, и гнев становится выходом.
- Потеря контроля Гнев также является естественным ответом для многих, когда они не чувствуют, что контролируют ситуацию. Тревога может заставить людей чувствовать, что они теряют контроль. Это особенно часто встречается при приступах паники, наряду с другими тревожными расстройствами.Многие люди, которые страдают от проблем с гневом, могут испытывать последствия того, что они больше не чувствуют контроля над своей жизнью.
- Желание передать вину Одним из ответов, который некоторые люди должны подчеркнуть, является чувство, что другие способствуют этому, особенно когда этот стресс так трудно понять — как с беспокойством. Это может привести к тому, что люди будут преднамеренно или непреднамеренно передавать вину другим людям для объяснения своих необычных симптомов.
Кроме того, важно помнить, что, хотя гнев может быть симптомом беспокойства, он также может быть причиной.Те, у кого проблемы с гневом, могут вызывать стрессы в жизни, например, расстраивать близких, что приводит к дальнейшему стрессу и беспокойству. Это может стать циклом гнева и беспокойства.
Контроль гнева от тревоги
Когда беспокойство приводит к гневу, оно может быть очень расстраивающим. Это не обязательно то, что можно просто контролировать и сокращать сразу. Часто требуется много времени и усилий, а также обязательство гарантировать, что вы сможете контролировать этот симптом.Вам придется работать над двумя отдельными вопросами:
- Управление своим гневом
- Управление вашей тревогой
Даже если гнев является результатом вашего беспокойства, вы все равно захотите научиться справляться с ситуациями, в которых присутствует беспокойство. Некоторое количество стресса и беспокойства является естественным, но если это мешает вашей жизни, это может быть чем-то, к чему можно обратиться.
Как контролировать свой гнев
Занятия по управлению гневом могут быть чрезвычайно полезными, но давайте рассмотрим другие способы контроля вашего гнева от беспокойства.Вы захотите сосредоточиться на изучении того, как реагировать на беспокойство так, чтобы это не было связано с гневом. Рассмотрим следующее:
- Журнал гневных мыслей Часто гнев накапливается и приводит к мысли, которые трудно контролировать. Журналирование (запись мыслей в дневнике) дает вам возможность выразить все эти гневные мысли до того, как они соберутся, поэтому ваш ум перестает фокусироваться на них так часто.
- Close Eyes / Slow Breathing Когда гнев возникает из-за раздражения или из-за того, что вы чувствуете, что теряете контроль, вам нужно найти быстрый способ сделать шаг назад.Начните с закрытия глаз (если это безопасно), потому что это уменьшает визуальную стимуляцию вокруг вас. Затем начните медленно дышать, чтобы успокоить частоту сердечных сокращений и уменьшить свои сильные отрицательные эмоции.
- Будь осмотрительным Это также может помочь научить себя внимательности, которая заключается в способности оставаться присутствующим в данный момент и осознавать свои эмоции и мысли. Обучаясь внимательности, вы даете себе возможность проанализировать свои чувства и потенциально бросить вызов этим мыслям, чтобы успокоиться.
Это только временные решения, потому что вам все равно нужно будет контролировать само беспокойство. Но они, по крайней мере, помогут вам научиться реагировать на проблемы без гнева.
Как контролировать свою тревогу
Поскольку гнев в данном случае является проблемой тревоги, вам нужно научиться полностью контролировать свою тревогу, если вы хотите прекратить злиться.
Существует несколько эффективных стратегий снижения стресса, в том числе:
- Глубокое дыхание
- Прогрессивная мышечная релаксация
- йога
Все формы упражнений имеют решающее значение для контроля как тревоги, так и гнева, потому что они используются для уменьшения накопившейся энергии и разочарования так, как мало кто может.
Но вам также нужно сосредоточиться на простом обучении, чтобы понять, как справиться с тревогой и стрессом так, как вам нужно. Справиться — это способность вашего мозга просто справиться с проблемой, не делая это большим делом. Это то, чему можно научиться, но только если вы способны распознать причины своего беспокойства и то, как к ним приспособиться.
,причин, симптомов, лечения и многое другое
Мы все испытываем чувство злости. Может быть, это гнев, направленный на ситуацию или другого человека, или, возможно, это ваш отклик на реальную угрозу, реальную или нет.
Независимо от того, что заставляет вас злиться, важнее всего то, как вы справляетесь с этим.
Но что происходит, когда гнев приходит, и вы не можете найти способ устранить и отпустить эти чувства?
Когда это происходит, результатом является то, что эксперты часто называют сдержанным гневом, или гневом, который был скрыт и не выражен.Этот тип гнева может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Вот почему важно определить, устранить и преодолеть эти чувства.
Если вы когда-либо испытывали прошлый гнев или находились рядом с кем-то, кто имеет с ним дело, вам может быть интересно, что вызывает эти экстремальные чувства, которые могут охватить ваше тело и разум.
По словам Кэтрин Мур, доктора наук, психолога в Центре развития ребенка и семьи Святого Иоанна в Провиденсе, сдерживаемая злость может проявляться следующим образом:
- раздражительность
- внутреннее беспокойство
- грусть
- разочарование
каждый человек может отличаться, сказал Мур, что есть некоторые распространенные причины сдерживаемого гнева, такие как чувство неуслышанного или недооцененного, неприятие ситуации или неудовлетворенные потребности.
Некоторые люди могут также испытывать гнев, когда им больно. «Вместо того, чтобы чувствовать себя уязвимым перед болью ощущения боли, они вместо этого чувствуют гнев и часто испытывают желание причинить боль другим», — объяснил Мур.
Кроме того, Мур сказал, что депрессия и беспокойство являются примерами невыраженного гнева, потому что гнев, обращенный внутрь, часто приводит к ненависти к себе, которая вызывает депрессию.
Все эти ситуации объединяет переживание гнева без выражения или преодоления чувств.Когда это происходит, гневу позволяют внутренне кипеть, что приводит к сдерживающемуся гневу.
Хотя гнев является действительной эмоцией, Мур говорил, что большую часть времени он не служит нам и не помогает нам удержать его.
Первый шаг в борьбе с накопившимся гневом — это научиться распознавать, когда это происходит.
«Если вы держитесь за гнев, вы можете обнаружить, что разыгрываете его с другими, часто незнакомыми людьми или с теми, с кем вам легко сойти с рук», — объяснила Алиса Руби Баш, PsyD, LMFT.
Этот эффект — типичный механизм самообороны, называемый смещением. Примером может быть дорожная ярость, когда, возможно, реальная проблема в том, что вы злитесь на своего босса, сказал Баш.
Другие признаки, на которые следует обратить внимание:
- плохой сон
- чувство раздражения
- раздражение легко
- разочарование и раздражение в незначительных ситуациях
- критика или причинение вреда другим
Признание и принятие того, что у вас есть задержка до гнева является значительным шагом к решению этой проблемы.
Клинически, сказал Баш, полезно получить профессиональную помощь терапевта, которая поможет вам понять и принять то, на что вы сердитесь.
«Часто с практикой вы можете научиться говорить правду, использовать свой подлинный голос и выражать гнев соответствующим образом», добавила она.
Кроме того, понимание источника гнева может помочь вам справиться с ситуацией или вовлеченным человеком.
«Это может выглядеть как разговор с человеком, который причинил вам боль, или это может быть выражение ваших чувств и размышлений о том, что вы контролируете и что вы не можете изменить», — объяснил Мур.
Изучение того, как предотвратить и справиться с накопившимся гневом, может помочь вам разработать новые стратегии борьбы с разочарованием, болью и, в конечном итоге, гневом, возникающим в результате этих ситуаций.
Хорошая новость заключается в том, что есть множество способов узнать, как можно предотвратить возникновение этого типа гнева в вашей повседневной жизни. Вот несколько стратегий, которые вы можете сделать самостоятельно:
Изменить свою среду
Иногда достаточно изменить среду, чтобы предотвратить подавление чувства гнева.Создавая физическую дистанцию между собой и человеком или ситуацией, вызывающей ваш гнев, вы можете получить пространство, необходимое для успокоения и продвижения вперед.
Несмотря на то, что постоянное дистанцирование от себя не может быть вариантом, даже временное отключение от спускового крючка может помочь вам справиться с сдерживаемым гневом.
Отработай
Физическая активность — отличная стратегия борьбы с гневом.
Если вы стучите по асфальту на пять миль, катаетесь на велосипеде по лесу или толкаете немного веса в тренажерном зале, движение вашего тела может помочь вам расслабиться, уменьшить стресс и сжечь любое дополнительное напряжение, которое вы испытываете. иметь дело с.
Вы также получите дополнительный бонус, если будете делать что-то хорошее для своего здоровья.
Испытайте свое мышление
При работе с гневом психологи часто используют метод, называемый когнитивной перестройкой, который побуждает вас заменять негативные мысли более разумными.
Этот умственный сдвиг помогает вам замедлить ваши мысли, задействовать логику и, в конечном итоге, превратить ваши требования в запросы.
Практика упражнений на расслабление
Если вы можете научиться замедляться и практиковать глубокое дыхание, у вас больше шансов выпустить часть гнева, который вы испытываете.
Одна из стратегий, которая стоит попробовать, заключается в использовании сфокусированного дыхания. Думайте об этом как о медленном, глубоком дыхании живота. Рекомендуется практиковать это, когда вы спокойны, чтобы вы знали, как это делать, когда вам это нужно больше всего.
Использование творческих искусств
Один из способов научиться управлять гневом здоровым способом — через творческий аутлет. Баш объяснил, что довольно часто музыка, живопись, танцы или письмо могут быть отличными инструментами для выражения эмоций, которые могут быть трудными или интенсивными.
Иногда стратегии, которые вы используете, чтобы справиться с сдерживаемым гневом самостоятельно, не работают, и вам нужно обратиться за профессиональной помощью.
Вот некоторые красные флаги, о которых следует помнить, пытаясь определить, достиг ли испытываемый вами гнев достигнут точки экспертного вмешательства:
- вы ведете себя с вредным поведением
- вы оказываетесь сами выражая гнев тем, кого вы считаете более слабым или менее сильным
- вы не способны отпустить гнев или принять ситуацию
- ваш гнев начинает влиять на ваши отношения и вашу способность чувствовать себя счастливыми или быть рядом с другими
Когда вы окажетесь в таком положении, знание того, где искать ресурсы, имеет решающее значение, особенно если ваш гнев кажется неконтролируемым.
Если вы хотите найти практикующего врача, который использует когнитивно-поведенческую терапию, которая является популярным подходом к лечению, Ассоциация поведенческой и когнитивной терапии предлагает онлайн-ресурс, который поможет вам найти специалиста в вашей области.
Американская психологическая ассоциация также имеет онлайн-инструмент, который поможет вам найти подходящего психолога для вас.
Гнев — это постоянная часть жизни. На самом деле, это считается совершенно нормальной человеческой эмоцией. Но если вы чувствуете, что часто злитесь, особенно из-за прошлых ситуаций, очень важно, чтобы вы преодолели эти чувства и простили себя и других за то, что произошло.
Иногда, зная, как это сделать, может быть сложно. Вот почему способность выявлять причины, а затем учиться тому, как правильно их устранять, является ключевой стратегией предотвращения сдерживающегося гнева.
Чувство гнева или насильственного отыгрыша может быть связано со многими различными основными трудностями, включая депрессия , тревога , зависимости и другие психическое здоровье проблем. Многие люди могут иметь основные трудности с серьезной низкой самооценкой, а также проблемы с недоверием. У некоторых людей также может быть история физического, сексуального или эмоционального насилия в прошлом.Может быть много взаимосвязанных функций, которые привели к тому, что у кого-то возникли трудности с управлением гневом .
COVID-19: обновление клиента
В целях защиты пациентов и персонала в настоящее время мы не предлагаем очную терапию амбулаторно или в дневном уходе в наших больницах или центрах благополучия. Доступ к оценкам и терапии все еще можно получить удаленно через наш видео сервис Priory Connect и через Skype.
Стационарные услуги по-прежнему доступны в нашей сети частных медицинских учреждений, с гибкими вариантами предварительной оценки при поступлении .
Несмотря на то, что важно, чтобы гнев, помимо других эмоций, не сдерживался, поддержание контроля над своим гневом крайне важно для поддержания спокойствия и гарантирует, что внешние проявления гнева не окажут негативного влияния на ваши отношения. Эмоции гнева совершенно естественны, и обычно вы злитесь, когда с вами плохо обращаются или обижают. Приводят ли эти ответы к гневным вспышкам, все сводится к тому, как вы справляетесь с этим; Прежде всего, гнев становится опасным, когда он причиняет вред вам или другим.Трудности управления гневом могут привести к потере работы, нарушению отношений и осуждению.
Обратите внимание на следующие модели поведения
Если вы обеспокоены тем, что вы или кто-то из ваших знакомых могут испытывать трудности с управлением гневом, вам следует обратить внимание на следующие модели поведения:
- Становление особенно злым или жестоким при употреблении алкоголя
- Борьба за компромисс или легко достичь взаимных соглашений, не злиться
- Проблемы с выражением эмоций в спокойной и здоровой форме
- Игнорирование людей или отказ говорить с ними
- Внутренняя агрессия, которая может привести к изоляции или самоповреждению
- Внешняя агрессия, включая крики, ругань или физическое насилие и угрозы
- Злоупотребление психоактивными веществами или наркомании
- Циклы плохого поведения, которые могут повлиять на отношения
Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой гнев, то вы можете часто неправильно понимать конструктивную критику как вызов своей власти или возможностям, и тогда это может вызвать конфронтационное поведение.Превышение в общих чертах, например: «Ты никогда не будешь рядом со мной» — довольно распространенное поведение, если ты или кто-то из твоих знакомых борется с гневом. Надо также помнить о том, как все должно быть, и предсказывать или делать поспешные выводы о поведении других, а также обвинять других в негативных ситуациях, когда возникают проблемы, которые могут быть не их ошибкой.
Лечение гнева управление
С управлением гневом, каждый случай требует тщательной оценки и оценки.Лежащие в основе психического здоровья трудностей необходимо выявить и вылечить, в то время как межличностные трудности, возможно, придется решать, а алкоголь или употребление психоактивных веществ придется решать.
Priory уже много лет поддерживает людей с проблемами гнева. Мы знаем, что ситуация у всех разная, поэтому мы гарантируем, что у каждого есть уникальный план терапии, соответствующий его потребностям. Для получения дополнительной информации о том, как Priory может помочь вам контролировать свой гнев и составить индивидуальный план лечения для лечения гнева, соответствующий вашим потребностям, позвоните нам сегодня по номеру 0800 840 3219 или , запросив онлайн .
Эта страница была клинически проверена доктором Леоном Розевичем (MBBS, FRCPsych, MRCGP, MRCPsych) в августе 2018 года, и ее планируется снова просмотреть в августе 2020 года. Чтобы просмотреть всех специалистов по управлению гневом Priory, пожалуйста, нажмите здесь.
,