Чем снять усталость – 10 способов снять усталость

Содержание

10 способов снять усталость

Топ-10 способов, которые помогут взбодриться, чувствовать
себя в тонусе, не засыпать на ходу днем и не валиться от усталости к вечеру!

1. Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от интернета


Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».


Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!


Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки


Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»


Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия  и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А. 

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад


Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина


Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм


Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!


Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе


Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес


…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардионагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

domashniy.ru

18 способов вернуть бодрость народными средствами

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Чрезмерная физическая активность
  • Отсутствие физической активности
  • Недосыпание
  • Неправильное питание
  • Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

  • Анемия
  • Рак
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Болезни сердца
  • Гипертиреоз
  • Гипотиреоз
  • Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Стресс
  • Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

  • Изнеможение после физической или умственной активности
  • Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
  • Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
  • Боль или воспаление в мышцах
  • Головокружение
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
  • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

  • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
  • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

  • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
  • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
  • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

  • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
  • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
  • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

  • Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
  • Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

  • Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
  • Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

  • В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

  • Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
  • Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
  • Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
  • Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

  • Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
  • Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

  • Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
  • Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
  • Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

  • Сон с подушками под ногами очень полезен.
  • Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
  • Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

  • Каждый день съедайте два или три яблока.
  • Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

  • Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
  • Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

  • Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
  • Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

  • Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
  • Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

zdorovie-soveti.ru

5 простых способов снять усталость

К вечеру вы стали уставать, тело наливается свинцовой тяжестью, ноги гудят, работоспособность на нуле, и делать привычные домашние дела не хватает физических сил. Однако, необходимо приготовить ужин, смотреть за детьми, готовить с ними уроки. Как взять себя в руки и снять усталость быстро и эффективно? Что поможет вам вернуться в строй и даст заряд сил?

Об усталости и переутомлении

Прежде всего, необходимо определить, что с вами. Одно дело — синдром хронической усталости, который требует помощи врачей или просто переутомление из-за трудного дня.

Если вы уже с утра чувствуете себя разбитой и нетрудоспособной, это — не обычная усталость: вам необходима помощь профессионалов. Если же у вас был трудный день, вы много ходили или было серьезное мероприятие, а вечером нужно быть активной и бодрой, тогда эти советы будут вам полезны.

Но, прежде всего, перед началом обсуждения способов избавления от усталости, — добрый совет: по возвращении домой в состоянии усталости не стоит садиться ужинать, так как прием пищи связан с затратами энергии. После еды вас может сильно разморить и начать клонить в сон от теплой и обильной пищи, и тогда сделать дела по дому вам совсем не удастся. Лучше сначала привести себя в тонус, слегка перекусить или выпить чая, отдохнуть, а уж потом покушать.

В среднем, чтобы привести себя в порядок и быть готовой к новым свершениям, вам понадобится около получаса личного свободного времени.

Способ первый – дадим отдых ногам

От хождения на каблуках, ношения утягивающих колготок и узких брюк устают наши ножки, и первое, о чем мы мечтаем, возвращаясь домой, — это снять тесную обувь и дать отдых ногам.

Купите себе мягкие, яркие и теплые тапочки, пусть они встречают вас на пороге дома, это настроит вас на расслабление и позитивный лад. Переодевшись, отправляйтесь не на кухню, а в спальню. Прилягте на кровать и поднимите ноги вверх на пять минут. Это улучшит венозный отток и нормализует кровообращение в ногах.

Теперь ваш путь лежит в ванную. Прежде всего, займемся стопами. Налейте в два тазика воды – в один горячую, температурой около пятидесяти градусов, в другой — холодную, как идет из-под крана. Опускайте попеременно стопы в тазики с холодной и горячей водой на 30 секунд несколько раз. Если не любите холодную воду, можно просто подержать ножки в горячей воде, разминая под водой пальцы. Отлично снимает усталость ног добавление в тазик с водой горсти морской соли или хвойного экстракта.

Способ второй – дадим отдых телу

Если день был сложным, и все тело ноет от усталости, снимите всю одежду и примите ванну. Добавьте в теплую воду морскую соль или ароматические масла, настои трав – ромашки, шалфея, хвойного экстракта, лаврового листа. Температура воды должна быть около 38-40 градусов, более теплая ванна сильно расслабит, и вас будет клонить в сон, полежать в ванне необходимо не более 5 минут.

Затем встаньте под душ и включите горячую воду, дав мышцам расслабиться и снять спазм. Через 3 минуты начинайте снижать температуру воды, доходя до ощутимо прохладной воды, и закончите на ней свои водные процедуры. После душа активно до легкой красноты разотрите тело махровым банным полотенцем, нанесите на тело молочко после душа или масло.

Помассируйте ноги и руки, уделяя внимание каждому пальчику, движения должны быть энергичными, по направлению от кончиков пальцев к основанию.

Совет третий — отдых для лица

На лице отражаются все тревоги дня и усталость, поэтому необходимо дать мышцам расслабление. Сделайте для лица и шеи питательную маску: можно взять для этого ваши привычные косметические средства либо измельчить на терке огурец или сырой картофель и нанести их на предварительно распаренное лицо.

www.passion.ru

Как снять усталость ? ⋆ Простые и эффективные способы для женщин

Современный мир задает бешеный темп. Пытаясь успеть выполнить все намеченные планы на день, к вечеру вы чувствуете себя разбитой. Как снять усталость, чтобы утром чувствовать себя бодрой, и всегда быть в хорошем настроении?

Откуда берется усталость?

Что такое усталость? Состояние организма, при котором вы ощущаете упадок сил, испытываете болезненные ощущения, теряете счет времени. Порой усталость влечет за собой плохое настроение, затяжную депрессию, а также нежелание общаться с близкими людьми.

Усталость бывает физической и духовной. Физическую усталость вы испытываете после трудового дня, занятий спортом или тяжелого физического труда. Духовная усталость возникает вследствие эмоционального истощения, отношений, которые вызывают у вас негативные эмоции, а также неудовлетворение собственной жизнью.

От физической усталости легче избавиться, нежели от эмоциональной. Физическая усталость, если она после активных тренировок, исчезает уже на следующий день. Духовная усталость отступает после длительного аутотренинга, разговора по душам с родными, а также решения проблем с противоположным полом.

Организм нуждается в кислороде. При первых признаках усталости сделайте поочередно 5 вдохов-выдохов, прогуляйтесь на свежем воздухе. Люди, работающие в офисе, избавляются от усталости при помощи горького шоколада, а также бананов, содержащих большое количество калия.

Если усталость становится хронической, необходимо проконсультироваться с врачом. Постоянное ощущение упадка сил говорит о низком артериальном давлении, психическом расстройстве, стрессе. В этом случае поставить точный диагноз способен ваш лечащий специалист.

Не забывайте об отпуске. Некоторые люди отказываются от отдыха, чтобы заработать как можно больше денег, а потом не могут понять, почему их посещают приступы усталости. Уходите в отпуск тогда, когда вам он полагается по работе, в выходные проводите время с семьей, а не зарывшись в рабочие бумаги. Научитесь уходить от реальности, давая организму передышку.

Способы избавления от усталости

Задумывались ли вы над тем, что усталость является симптомом нехватки витаминов? Попробуйте начать со своего рациона, питайтесь правильно, особое внимание уделяйте продуктам, содержащим железо. Дефицит железа – частая причина усталости. Употребляйте больше яиц, орехов, телячьего мяса. Не переедайте, большой прием пищи за один раз способен вызвать чувство сонливости, отсюда и возникает ощущение усталости.

Если вы длительное время отказываетесь от пищи, уровень сахара в крови снижается, вводя вас в апатичное состояние. На обед лучше всего съесть куриную грудку или рыбку, а также что-нибудь из молочных продуктов. Лучшим продуктом для перекусов являются фрукты, утоляющие чувство голода, обогащающие организм витамином С.

Справиться с усталостью поможет обычная вода. Организм, получая достаточное количество жидкости, работает с удвоенной силой, уменьшая напряжение во всем теле. Злоупотребление кофеином и другими возбуждающими жидкостями приводит к кратковременному всплеску энергии, который сменяется апатичностью.

Сон – главный борец с усталостью. Восстановить силы поможет не только полноценный ночной сон, но и кратковременный дневной. Во время сна человек полностью расслабляется, освобождает мысли от дневных нагрузок. Чтобы сон был спокойным, необходимо за полчаса до того, как планируете лечь спать, проветрить комнату, провести влажную уборку в спальне, включить спокойную музыку. Чаще всего нехватка сна заметна в холодное время года, когда день короткий, и организм не успевает перестроиться к новому режиму. Усталость способна спровоцировать очередную депрессию, по этой причине необходимо пить витамины, способствующие быстрой адаптации к новому сезону.

Физические нагрузки

Занятия спортом, прогулки перед сном, возвращение домой пешком после трудового дня – верные союзники в борьбе с усталостью. Ежедневные физические нагрузки способны держать организм в тонусе, по этой причине усталость обойдет вас стороной.

Чтобы избавиться от усталости в ногах, следует позаботиться об удобной и качественной обуви. Купите себе яркие, мягкие тапочки для дома, которые будут встречать вас после рабочего дня. Позитивные краски тапок помогут вам настроиться на расслабленность.

Релакс

Не спешите на кухню, сразу отправляйтесь в спальню. Прилягте на кровать, поднимите ноги к потолку на несколько минут, чтобы нормализовалась кровообращение в ножках. Сделайте специальные ванночки для стоп, в один тазик наберите горячую воду, в другой – холодную. Поочередно опускайте ножки в ванночки, можете добавить в водичку немного морской соли.

Чтобы избавиться от усталости в теле, следует принять ванну. Добавьте в водичку любимый гель, выключите свет, зажгите свечки. Вода не должна быть горячей, ибо высокая температура имеет свойство клонить в сон. Принимать ванну нужно не больше 5 минут. После ванны следует принять контрастный душ.

Чтобы избежать усталости, как можно чаще меняйте сферу деятельности. Частая смена обстановки способствует получению множества положительных эмоций, которые прогоняют чувство усталости.

Читайте также

Одежда, которая стройнит

marwix.ru

Как снять усталость организма

Чувство усталости знакомо каждому, но не все с легкостью могут преодолевать такое состояние. Бывают моменты, когда недомогание появляется внезапно после изнурительной физической нагрузки. Иногда же умеренная слабость тревожит постоянно в покое. Узнать, как снять усталость, можно из советов знакомых, телепередач или журналов. Однако не стоит забывать, что длительное недомогание и плохое состояние, могут свидетельствовать о серьезном заболевании.

Причины усталости

Бессонница вызывает усталость и раздражительность (www.riapanda.ru)

По подсчетам ученых, люди проводят на работе не менее 30% прожитой жизни. В зависимости от вида деятельности, человек тратит разное количество энергии на выполненный труд. Это одна из причин появления усталости организма, но существуют и другие, описанные ниже.

  1. Бессонница. Из-за плохого сна появляется нарушение поведения. Люди жалуются на сонливость по утрам, общую слабость. Любая громкая речь или музыка вызывают приступы невроза и раздражительность.
  2. Вегето-сосудистая дистония появляется у пациентов до 40 лет с нестабильной психикой. При этом взрослые неадекватно реагируют на стрессовые ситуации, физические нагрузки. Появляется усталость и нежелание делать свою работу, апатия, сердцебиение и стабильно низкое артериальное давление (90/60 мм рт. ст.).
  3. Сахарный диабет может вызвать симптомы усталости из-за резких скачков глюкозы крови. Особенно опасен 1-й тип заболевания, когда пациенты вынуждены постоянно регулировать уровень сахара с помощью инъекций инсулина. Если уколоть препарат не вовремя, то может наступить гипогликемия (сахар ниже 3,3 ммоль/л). Она сопровождается тахикардией, резкой потливостью, тремором рук, чувством голода, выраженной общей усталостью, слабостью и потемнением в глазах.
  4. Чувствительность на изменение погоды также приносит хлопоты, особенно людям старшего поколения. Смена атмосферного фронта влечет за собой колебания артериального давления. При этом взрослые жалуются на головную боль, ухудшение зрения вечером, подавленность, перебои в работе сердца, нарушение сна.
  5. Прием лекарственных средств часто приводит к появлению недомогания. Особенно выражены симптомы усталости в человеческом организме после приема транквилизаторов, снотворных и успокоительных средств.

Важно! При постоянном приеме успокоительных или снотворных, запрещено садиться за руль автомобиля

Также недомогание и общую усталость вызывают недоедание, вегетарианство, болезни сердца, почек, желудка. Практически все онкологические недуги приводят к анемии, когда уровень гемоглобина крови падает и организм не получает достаточно кислорода. Главным признаком малокровия является бледность и изнурительная усталость.

Симптомы усталости

Головная боль утром появляется из-за усталости (www.ladyfor.ru)

Врачи выделяют синдром хронической усталости, который не является отдельным заболеванием. Этот диагноз ставят, если трудно определить, почему человек быстро устает.

Усталость может сопровождаться следующими симптомами:

  • общая слабость, недомогание, сонливость, апатия;
  • нежелание делать что-либо, раздражительность, головокружение;
  • тошнота, плохой сон, ночные кошмары;
  • головная боль, чувство давления на голову и глаза;
  • сердцебиение, боли в сердце, ломота и слабость в мышцах;
  • одышка при стрессовых ситуациях.

Такие симптомы, как правило, свидетельствуют о присоединении некоторых заболеваний. В связи с появлением болей в сердце, голове, головокружения следует тотчас же проконсультироваться с врачом. Доктор проведет обследование и укажет на доступные способы снять усталость и подлечить здоровье.

Как снять усталость в домашних условиях

Контрастный душ после работы снимает усталость (www.positime.ru)

Придя уставшим с работы, человеку необходимо предпринять некоторые приемы. Как побороть усталость в домашних условиях, помогут следующие советы, описанные ниже.

  1. Контрастный душ подойдет тем людям, которые планируют еще бодрствовать после тяжелого рабочего дня. Для этого нужно стать под сильную струю горячей воды на протяжении 5 минут. Затем резко сменяют температуру душа до 18-20oС и продолжают процедуру 30-60 секунд. Такой сеанс можно повторять каждый раз после тяжелого трудового дня.
  2. Если во время поездки в машине, на рабочем месте захотелось спать, и появилась резкая усталость, нужно отдохнуть. Для этого выделяют 15-20 минут. Нужно в положении полулежа поспать. Этого достаточно, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
  3. Горячая ванна вечером перед сном поможет снять стресс и усталость, расслабит мышцы и тонус сосудов. Принимают ванну 15 минут, после чего нужно сразу же лечь спать.
  4. Хорошим успокаивающим эффектом обладают эфирные масла валерианы, жасмина, лаванды, душицы. Для снятия нервного напряжения используют аромалампы. В неё надо залить горячую воду и зажечь специальную свечу, которая поддерживает высокую температуру раствора. Затем закапывают 3-4 капли эфирного масла в воду и проводят сеанс. Продолжительность процедуры не более 20 минут.
  5. Массаж в области шеи и надплечей, может быстро убрать признаки усталости. Для этого нужно лечь на живот и расслабиться. Массажист плавными и умеренной силы движениями разминает мышцы. Основная сила прикладывается на шейную область, мягкие ткани которой массируются в течение 10-15 минут. После сеанса следует отдохнуть лежа 10 минут. Курс массажа состоит из 10 посещений врача.
  6. Если специальность связана с работой за компьютером, необходимо делать пятиминутные перерывы для упражнений. Закрывают глаза и поочередно отводят взгляд вправо и влево, вверх и вниз по 10 секунд каждый раз. За день можно сделать 4-5 таких разминок.
  7. Если же сон не удался, а работать крайне необходимо, то следует прибегнуть к проверенному методу. Чашечка горячего кофе утром тонизирует сосуды, повышает давление и способна снимать усталость на целый день.

Важно! Если во время использования аромалампы появилась кожная сыпь, зуд и чихание, от этого метода нужно немедленно отказаться

Если прием снотворных вызывает тяжелую усталость после сна, необходимо отменить препарат.

Как лекарствами убрать симптомы усталости

Таблетки от усталости нужно принимать с осторожностью (www.ru.likar.info)

Как снять усталость организма и не навредить себе? Лучше всего спросить совета у врача. Доктор подскажет, как быстро можно избавиться от недомогания, общей слабости. Существуют препараты, способные убрать усталость.







Препарат

Действие

Применение

Цитрамон

Повышает давление, имеет в составе кофеин, снимает головную боль

По 1 таблетке 2 раза в день, но не перед сном

Адаптол

Успокаивает, снимает напряжение, страх, тревогу

По 1 таблетке трижды в сутки в течение 2-3 недель

Пантокрин

Стимулирует работу мышц, нервных клеток. Повышает адаптацию к физическим нагрузкам

По 20-30 капель ввести в 100 мл кипяченой воды и выпить за 20 минут до еды. Принимают 3 раза в сутки в течение 1 месяца. Затем перерыв на 1 неделю. В год проходят 4-5 курсов

Глюкоза 40%

Повышает уровень сахара крови, тонизирует, снимает сонливость

Можно выпить 1 ампулу (20 мл) внутрь. Препарат используют лишь при явных признаках гипогликемии (сахар крови меньше 3,3 ммоль/л)

Модафинил

Мощный стимулятор мозговой активности, быстро и надолго избавляет от усталости

По 1 таблетке (100 мг) утром 1 раз. Нельзя принимать вечером перед сном, так как появится бессонница

Важно! Постоянное и бесконтрольное применение стимуляторов нервной системы, может привести к развитию нервозов, депрессии или тяжелых психических расстройств

Как быстро снять усталость и не нанести вред организму? Препарат, снимающий слабость и недомогание, сильно и резко активизирует работу нервной системы. Это приводит к чрезмерному употреблению кислорода и истощению организма. Поэтому назначением препаратов для борьбы против усталости, должен заниматься опытный врач.

simptomyinfo.ru

Как снять усталость быстро. Самые эффективные способы

Вам знакомо чувство, когда ничего не получается и все буквально валится из уставших рук? Или когда глаза слипаются на ходу, посреди рабочего дня, и кажется, если хоть на минуту положить голову на стол, то проспишь так целую вечность…

Мне доводилось испытать на себе такое состояние. Оказывается, это – не хандра. И не хроническое недосыпание. Это – обыкновенная усталость, которую мы копим, забывая вовремя расслабляться.

Умение снять усталость – очень полезный навык, не только восстанавливающий энергию, но оберегающий от дурного настроения и появления болезней.

Образ жизни

Сколько раз я слышала, что наш тонус и настроение напрямую зависит от образа жизни. И каждый раз, услышав эту сентенцию, беспечно отмахивалась: «Да нормально я живу! Спиртного не пью, сплю по ночам, питаюсь три раза в день…»

Но оказалось, этого недостаточно. Чтобы жить по-настоящему полноценной жизнью – успевать строить карьеру, содержать в порядке дом и иметь вид на все сто – нужно позаботиться о восстановлении тонуса.

Итак, пункты, которые должны прочно поселиться в нашем списке средств обеспечения себя энергией:

  1. Режим дня.
  2. Сон.
  3. Спорт.
  4. Прогулки.
  5. Контрастный душ.

Соблюдать режим дня действительно важно. Именно с его организации и стоит начинать свой новый, здоровый образ жизни. Чем продуманнее наш распорядок привычных дел, тем меньше времени на них тратиться каждый день. Плюс организм подстраивается быстрее.

Например, если мы привыкаем кушать в одинаковое время, желудок начинает рефлекторно выделять кислоту, необходимую для нормального переваривания пищи. А значит – поступившие питательные вещества усвоятся лучше, и организм получит все витамины и минералы сполна.

Или если мы постоянно ложимся спать ровно в 22,00, то уже в 21,45 начинаем зевать. Мы уснем сразу же, как только ляжем в кровать, не будем мучиться бессонницей и встанем утром свежие и полные сил. А если еще и принять контрастный душ, то мы стопроцентно обеспечим себя цветущим видом и эмоциональным подъемом на целый день вперед!

Для прогулок на свежем воздухе желательно уделять время вечером, перед сном, и в обеденный перерыв. Хотя бы по полчасика.

И, конечно же, приучаем себя к спорту. Любому. Тому, который приносит удовольствие и удовлетворение от того, как стройно и подтянуто мы себя чувствуем после него. И тогда ни у какой усталости не будет ни единого шанса одолеть нас!

Вредные привычки

Если правильный режим дня дает нам энергию, то вредные привычки – отнимают. К ним относятся:

  1. Злоупотребление алкоголем.
  2. Курение.
  3. Увлечение пирожными.
  4. Исследование холодильника в полночь.
  5. Самобичевание, истерики со слезами, тяга к жалостливым фильмам про несчастную любовь или судьбу.

О вреде табака и спиртного, думаю, убеждать уже никого не нужно. Если у кого-то еще и остались сомнения, посмотрите на коллег по работе, которые бегают в курилку каждые полчаса. Выглядят ли они бодро? Часто ли улыбаются? Может быть, они излучают свет и энергию после очередной дозы никотина? Нет. Скорее всего, вы сразу обратите внимание на их помятый вид, усталый взгляд и вечно недовольное выражение лица.

Про обжорство по ночам и сладкое в качестве «антидепрессантов» тоже написано немало советов. Ничто так не отнимает нашу драгоценную энергию, как сонный желудок, отягощенный жирной пищей. Если трудно уснуть без привычной дозы сливочного крема или колбасы, приготовьте заранее настой мяты и пейте ее с медом, хоть и несколько стаканов. Так вы обманете чувство голода, а мята поможет быстрее забыться в объятиях Морфея.

И пару слов о привычке «жалеть себя любимую». Если вы по-настоящему хорошо к себе относитесь, не позволяйте слезам загонять вас в депрессию. Хандра – бездонная черная дыра, вытягивающая из вас энергию. Будьте экономнее! Берегите свои запасы и не тратьте их на всякую ерунду.

Питание

Продукты – это такое же топливо для организма, как бензин для авто. Без нормальной заправки далеко не уедешь. Если ваше привычное «топливо» – острая жирная пища, вам все сложнее и сложнее будет передвигаться по дорогам жизни. Вы будете «ломаться» на каждом крутом повороте.

Продумываем меню таким образом, чтобы в нем обязательно присутствовали «энергетические» продукты:

1. Железосодержащие.

При нехватке железа обмен веществ постепенно замедляется, появляется чувство сонливости, вялости. Восполнить нужный уровень этого элемента помогают яблоки, бобовые, цитрусовые и гранаты.

2. Богатые на «правильные» углеводы.

Мучное и сладкое содержит «быстрые» углеводы. Они вредны. А нам нужны каши, злаки, и черный хлеб.

3. Богатые белками.

Обязательно включаем в пищу орехи, красную фасоль, грибы и морепродукты, которые содержат и много белков, и целый список полезных кислот, витаминов и минералов.

Восполняет потраченную энергию и витамин С. Его очень много в зелени, черной смородине, сладком перце и, конечно же, репчатом луке.

Тонизирующие средства

Если усталость уже успела накопиться и перейти в хроническую, можно помочь себе восстановиться с помощью любой из перечисленных настоек:

  1.  Женьшеня.
  2. Китайского лимонника.
  3. Манчжурской аралии.
  4. Элеутерококка.
  5. Золотого корня (розовой родиолы).

Приобрести настойку можно в аптеке. Утром и вечером выпивайте стакан воды, в который добавлено 20-25 капель средства. Для того чтобы метод подействовал, нужно набраться терпения, так как эффект наступает через несколько недель. Курс может длиться до трех месяцев. Желательно проводить его в демисезонные периоды авитаминоза.

Настойки обладают множеством целебных свойств: снимают усталость, улучшают память, умение концентрироваться и благотворно влияют на женское здоровье.

Массаж, медитация, ароматерапия

Снять накопленное за день напряжение может массаж. Хорошо бы, конечно, посетить салон профессионального точечного массажа, но в будние дни это не всегда удается. Да и услуги, подобные этим, обычно стоят немало.

Но мы можем сделать сами нехитрые манипуляции, для восстановления сил: помассировать стопы ног, кисти рук, виски и затылок. На процедуру уйдет минут десять, но вы с облегчением почувствуете, как усталость отступает.

Хорошо, если дома есть гидромассажер для ног. Что может быть приятнее, чем прийти домой, скинуть обувь с уставших ног и опустить стопы в мерно бурлящую теплую водичку. Полежать пять минут расслабившись. И все – вы готовы с новой энергией приступить к домашним вечерним обязанностям! Откуда ни возьмись появляется желание быстро приготовить ужин, проверить уроки у ребенка, приготовить вещи на завтра и с наслаждением отдохнуть с книжкой в руках.

Для усиления эффекта добавьте в воду несколько капель эфирного масла (например, мускатника или иланг-иланга). Заодно проведете сеанс ароматерапии. Запахи тоже очень сильно влияют на наш тонус, нервную систему и настроение.

Несколько капель эфирного масла могут творить чудеса. Не верите? Тогда советую прочитать вот эту статью. Вы узнаете о том, как выбрать ароматические масла, и как правильно их использовать.

Еще один беспроигрышный метод снять усталость – это медитации. Одну из самых простых можно выполнять даже на рабочем месте. Закройте глаза на две минуты и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокий вдох – вливаем в себя новую энергию. Выдох – отпускаем усталость, негатив, плохие мысли. Мысленно позвольте воздуху циркулировать по всему телу, вымывая отрицательные эмоции и наполняя золотым светом жизни. Когда вы снова откроете глаза, они засияют новым азартом. Вы почувствуете себя молодо и счастливо, так, как будто только что отдыхали на островах!

Жизнь чудесна! Особенно когда в ней не находится места для усталости! ))

selfishlady.ru

Как снять усталость самостоятельно в домашних условиях?

План:
— Типы усталости.
— Причины упадка сил.
— 10 способов, которые помогут взбодриться.
— Тонизирующие средства.
— Видео.

______

______

В медицине и психологии принято выделять два типа усталости: хроническая и переутомление.

Переутомление свойственно всем людям – насыщенный день с множеством отчетов, совещаний, переговоров исчерпывает всю энергию, высасывает из организма все силы. Это так называемое психическое переутомление.

Существует также физическое переутомление, например, после сбора урожая картофеля ощущается такая невыносимая усталость, при которой болят и ноги, и голова – все тело. Обычное переутомление, которое проявляется только вечером, — не страшное явление. Побороть его можно, нужно лишь приложить совсем немного усилий.

Хроническая усталость – это опасное заболевание, справиться самостоятельно с которым невозможно.

Если вы ощущаете вымотанность, полнейшую усталость еще утром, встав с постели, — скорее обращайтесь к врачу. Во многих случаях, хроническая усталость лишь внешнее проявление таких болезней, как сердечная недостаточность или онкологических заболеваний. Для того, чтобы определить причину переутомления, необходимо пройти различные виды обследований и следовать лечению, которое пропишет врач.

Внимание!

Если вы ощущаете усталость с самого утра в течение 3-5 дней, не предпринимайте никаких мер самостоятельно. Лучше сразу посетите лечебное учреждение.

______

— Причины упадка сил.

______

В современное время очень сложно выделить основные причины усталости. Быстрый темп жизни, постоянные стрессовые ситуации вносят свои коррективы и человек может уставать даже от тех вещей, которые раньше были для него обычным занятием. Еще один фактор – индивидуальность организма. Если уже с детства была привита любовь к труду, человек может работать физически не чувствуя усталости, но всего несколько минут интеллектуального труда настолько ослабят организм, что захочется отвернуться от всего мира и забыться. Этот пример наглядно показывает, что если некоторых людей определенный вид занятий вдохновляет, дарит энергию, для других он – просто губителен. Именно поэтому психологи советуют искать для себя тот вид трудовой деятельности, который приносит удовольствие. Это поможет избежать возникновения хронической усталости, апатии и общего недомогания.

Стоит отметить, что существуют несколько факторов, которые прогрессирующе действуют на возникновение переутомления. Это:

1) Нехватка витаминов
2) Неправильно спланированный день
3) Неполноценный рацион питания
4) Переедание
5) Постоянный стресс
6) Плохая экология города
7) Болезнь
8) Не высыпание

Каждый из вышеперечисленных пунктов приносит организму определенное количество отрицательной энергии, но если вас тревожит и не высыпание, и нехватка витаминов, и неполноценный рацион — наступило время пересмотреть свои ориентиры и начать оздоравливать свой организм, полностью удаляя усталость из своей жизни.

______

— 10 способов, которые помогут взбодриться.

______

Борьба с усталостью:

1) Чаще отдыхайте от интернета.
По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость». Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2) Примите душ!
Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена.

3) Задействуйте энергетические точки.
Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4) Принимайте поливитамины.
Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А.

5) Пейте какао и ешьте черный шоколад.
Какао-бобы — отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6) Контролируйте выработку инсулина.
Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

Возможно вас заинтересует статья «Упадок сил — что делать«.

7) Не насилуйте организм.
Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8) Не подавляйте зевоту!
Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость.

9) Дышите полной грудью и больше бывайте на природе.
Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется.

10) Ходите на фитнес.
…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы.

______

— Тонизирующие средства.

______

Как побороть усталость? Если усталость уже успела накопиться и перейти в хроническую, можно помочь себе восстановиться с помощью любой из перечисленных настоек:
1) Женьшеня.
2) Китайского лимонника.
3) Манчжурской аралии.
4) Элеутерококка.
5) Золотого корня (розовой родиолы).

Приобрести настойку можно в аптеке. Утром и вечером выпивайте стакан воды, в который добавлено 20-25 капель средства. Для того чтобы метод подействовал, нужно набраться терпения, так как эффект наступает через несколько недель.

Курс может длиться до трех месяцев. Желательно проводить его в демисезонные периоды авитаминоза. Настойки обладают множеством целебных свойств: снимают усталость, улучшают память, умение концентрироваться и благотворно влияют на женское здоровье.

Также вас может заинтересовать статья о том, как снять усталость с ног.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

agydar.ru

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о