Боязнь спать – причины страха засыпать и их устрание

Гипнофобия – это боязнь сна: причины, симптомы, лечение и последствия

Неконтролируемый страх сна или боязнь засыпать принято называть гипнофобией. Еще с древних времен люди боялись, когда наступала темнота. В это время одно племя могло напасть на другое. Запасы постепенно опустошались, скот забирали. Это была прямая угроза для самого человека. Страх засыпать сегодня стал не просто защитной реакцией, а большой проблемой.

Что такое гипнофобия

Негативное влияние сна на свою жизнь гипнофобы склонны ощущать не только в ночное, но и в дневное время. Они не могут как следует высыпаться, продолжительность сна составляет не более нескольких часов в день. Все это оказывает негативное влияние на повседневную жизнь. Организм себя постоянно чувствует усталым и слабым, профессиональные навыки падают, с трудом дается контакт с другими людьми.

Если боязнь засыпать перерастает в фобию, то человек истощается в умственном и физическом плане. Он постоянно валится с ног, не чувствует в себе силы, мгновенно засыпает. По причине недостатка сна нарушается обмен веществ в организме. Такие страхи проявляются в проблемах с сердечной мышцей, ослаблением сосудов. Все это заставляет людей серьезно заниматься лечением боязни сна.

Почему важен сон

Для психического и физического здоровья человека нужен качественный отдых. Это не только интересные занятия и приятное проведение времени. Во время сна восстанавливается организм: функции тела приходят в норму, устраняются проблемы и неполадки во всех системах, жизненная энергия накапливается. Такое процесс естественный, он ничем не уступает по важности дыханию или принятию пищи.

Для большинства людей такие вещи кажутся неочевидными. Они не понимают, как сон влияет на качество их жизни. Панический неконтролируемый страх сна называют гипнофобией. Люди с такой боязнь испытывают постоянную тревогу и беспокойство, как только начинают готовиться ко сну или чувствуют физическое утомление. Индивид испытывает боязнь заснуть. Он начинает изнурять себя бессонницей, для мгновенного отключения ему нужны специальные занятия и ритуалы.

Сомнифобия — одна из самых проблемных и мучительных фобий для человека. Он может несколько суток бояться заснуть, гипнофоб доводит свой организм до полного истощения и изнеможения. Страдает как психика, так и тело. После сна такой индивид подавлен, разбит, он постоянно чувствует усталость и раздражительность. Поскольку стресс становится его спутником по жизни, то возникает апатия и депрессия.

Если боязнь засыпать запустить, то не исключены серьезные проблемы со здоровьем. У человека со временем развиваются неврозы, появляется озлобленность и агрессия, появляются все более частые панические атаки, галлюцинации и судороги. Допустимо также на фоне постоянного стресса ухудшение зрения, проблемы с дыханием.

Боязнь спать нередко становится патологией. Фобия поддается лечению. В первую очередь обладатель страха должен признать его существование.

Как возникает фобия

До сегодняшнего дня неизвестно, как и почему развивается фобия. Сомнофобию провоцируют ночные кошмары, события, что привели к катастрофе, различные психические заболевания.

Существует версия, по которой возникновение патологической боязни произошлоа на этапе эволюции (так боязнь засыпать была заложена на генетическом уровне). В ночное время человек подвергался нападению животных и враждебных племен. Когда люди не спали, то они так стремились выжить.

Страх сна ярко выражен у тех, кто ранее переживал во сне неприятные моменты и ожившие воспоминания, они вызывают тревогу. Когда человек пугается, то в коре мозга происходит возбуждение определенных нейронов. Через некоторое время индивид может вернуться к нормальному, спокойному состоянию. Бывает так, что сигнал не угасает, образуются нейронные волокна (они включают в себя пептид), что усиливает страх. Боязнь засыпать может быть активирована также при помощи внешних факторов.

Гипнофобия: причины

Основной причиной гипнофобии является боязнь умереть во сне. В состоянии сна человек не может себя контролировать так, как он это делает при бодрствовании, а значит — становится уязвимым. Риск появления страха увеличивается с наличием сердечных заболеваний, храпа. С такими патологиями во сне может остановиться сердце и дыхание.

Кроме того, человек нередко боится летаргического сна, он не хочет быть похороненным заживо или получить травмы, несовместимые с жизнью.

При особой впечатлительности боязнь заснуть провоцирует расстройство психики. Гипнофобы сами верят в свои страхи, они для них реалистичны. Особенно подвержены фобии люди с развитым воображением.

Боязнь сна также провоцируют детские страхи. Фобия возникает вследствие сильных эмоций, что человек давно пережил. Не всегда такие состояния проходят бесследно для психики человека.

Гипнофобия обычно возникает по следующим причинам:

• просмотр фильмов-ужасов;
• чтение книг с негативным сюжетом;
• страшные рассказы на ночь;
• ночные кошмары, которые не отличить от реальности.

При дискомфортном состоянии, вызванном фобией, может значительно ухудшаться здоровье. Важно помнить, что страх сна излечим. Человек сам должен осознать наличие боязни, и после обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы

Страх сна имеет психологические и физиологические признаки.

К психологическим признакам принято относить:

• навязчивые мысли о беспомощности при подготовке ко сну;
• наличие непонятной тревоги, особенно в вечернее время;
• возникновение сильного страха перехода в другой мир;
• тревога и беспокойство, при разговорах о сне;
• панические атаки и галлюцинаций.

Физиологические симптомы следующие:

• чувство, что не хватает воздуха;
• тахикардия (учащенное сердцебиение), одышка;
• тремор во всем теле и судороги;
• повышенное потоотделение.

Также может происходить ухудшение зрения (оно достаточно редко восстанавливается после того, как человек избавится от расстройства).

При наличии нескольких симптомов из приведенного перечня, у человека появляется сильный дискомфорт. Индивид может бросаться в крайности, начинать прием снотворным и успокаивающих препаратов. Он думает, что это быстрый способ для избавления от страхов, что выступают преградой к качественному сну.

На определенное время медикаменты могут подавлять боязнь засыпать, но фобия не уходит. Как только действие лекарственного препарата прекращаются, сразу же возвращаются страхи.

Как лечить гипнофобию

Если болезнь только начала развиваться, то можно с ней справиться собственными силами. Достаточно разобраться в причинах и принять соответствующие меры. Здесь помогает смена работы или образа жизни.

Психологи рекомендуют гипнофобу иметь хобби, которое его может увлекать. Так пациент переключается со страхов на предмет представляющий интерес, уходит боязнь засыпать, а вместе с ней напряженность и тревожность. При занятии любимым делом человек расслабляется и отдыхает, он больше не думает о своей боязни. Как только происходит концентрация на увлекательном и полезном — сразу же уходят негативные мысли, снижается проявление симптомов фобии.

Положительное влияние также могут оказать прогулки каждый день в вечернее время, занятия спортом, физические упражнения за несколько часов до сна. Специалисты рекомендуют заняться плаваньем, завести домашнее животное, чтобы проявлять по отношению к нему теплые чувства, заботу. Так со временем будет уходить тревога, на которую нет серьезных причин.

Есть несколько действенных методов для лечения гипнофобии:

• психотерапия;
• йога и медитация;
• принятие медикаментов.

В качестве основного метода лечения применяется психотерапия. Благодаря ей в короткие сроки уходить боязнь засыпать. Специалисты стараются показать индивиду всю несостоятельность его страхов, помогают научиться контролировать свои мысли, менять мнение о возможных последствиях сна.

Йога, медитация и ароматерапия снимает чрезмерное напряжение человека, помогает ему расслабиться, понять, как работает его тело. Так снимаются симптомы заболевания, человек быстрее приходит в нормальное, здоровое состояние.

Медикаментозную терапию назначают в исключительных случаях. Лекарства выписываются лечащим врачом. Самостоятельно не рекомендуется принимать препараты, чтобы вылечить боязнь засыпать.

В некоторых случаях применяется гипнотерапия. Это дополнительный метод для коррекции проблемы.

Важно в доме сохранять спокойную и непринужденную атмосферу. Не стоит шутить над человеком, который страдает фобией. Чтобы избавиться от страха, нужно длительное время. Семья должна поддерживать такого человека, статься помочь ему как можно скорее избавиться от боязни. Важно создавать позитивную обстановку в доме.

Что еще помогает избавиться от фобии

Специалисты рекомендуют придерживаться определенных правил, чтобы улучшить качество сна. К ним относится:

• выбор хорошего матраса и правильной подушки;
• проветривание помещения перед сном;
• принятие ванн для расслабления и травяные чаи.

В комнате можно использовать ароматические масла и свечи, они помогают настроиться на позитивный лад перед сном. Обычно используется масло бергамота, валерианы, пачули и бензоина.

Еще один способ для расслабления — использование аромалампы. Перед ее включением советуется проветриваться помещение.

Каждое утро важно кушать фрукты (в особенности цитрусовые), принимать контрастный душ. Положительный эффект на психическое и физическое здоровье человека оказывают продукты питания, которые содержат в себе цинк, медь, железо, магний и цинк. Можно купить комплексный препарат, где будут содержаться перечисленные элементы. Стоит полностью отказаться от табака и алкоголя.

Перед сном не стоит раскручивать негативные мысли, специалисты рекомендуют наслаждаться в течение нескольких минут приятными воспоминаниями, думать о том как интересно провести следующий день. Также можно посмотреть комедию, послушать релаксирующую музыку, поговорить с друзьями или родными по телефону.

Положительное влияние на качество сна оказывает чтение литературы. Желательно выбирать книги для саморазвития или философию. Важно, чтобы такая литература не перегружала психику, а расслабляла ее, настраивала на положительную волну.

Гипнофобия — последствия

Именно во время сна человеческий организм восстанавливает свои силы, он максимально набирается энергии для предстоящего дня. Если индивид испытывает боязнь заснуть, то поражение терпит его иммунная система. Он легко заболевает, впадает в депрессию.

При страхе заснуть появляется изможденный вид, человек агрессивен по отношению к другим, обостряются неврозы, чувствуется постоянная усталость, ухудшается память и возможность концентрировать внимание.

Такой индивид не сможет конструктивно взаимодействовать в повседневной жизни с другими людьми, поскольку он постоянно раздражен. При недостатке сна ему кажется, что вокруг негативно к нему настроены, что дела не клеятся. Постепенно развивается негативное мышление. Если не лечить заболевание, то индивид начинает думать, что такая фобия останется с ним на всю жизнь. Здесь важно не затягивать процесс, а как можно скорее обратиться за помощью к квалифицированному психологу или психотерапевту.

Не лишним будет поддержка со стороны близких. Человек должен знать, что он не остался один на один со своей бедой. В противном случае панический настрой будет развивать боязнь, на определенной стадии может не помочь даже медикаментозное лечение (в некоторых случаях больные спят на протяжении нескольких месяцев или лет по несколько часов в день).

Боязнь сна — это излечимая фобия. Обратите внимание, для избавления от страха нужно осознанно относиться к проблеме, только после этого приступать к ее решению. Любая боязнь имеет последствие для психики и здоровья человека, поэтому необходимо от нее как можно быстрее избавляться, чтобы не наносить вред самому себе, а жить полной и счастливой жизнью.

salid.ru

как называется заболевание, признаки и симптомы фобии, способы лечения

Человечеству знакомо множество фобий, но одной из самых мучительных и опасных является боязнь сна. Этот страх может измучить человека и привести его на грань физического и нервного истощения. Ведь сон для каждого живого существа является неотъемлемой потребностью, обеспечивающей жизнь.

Причины возникновения гипнофобии

Гипнофобией называется боязнь снов. Это одна из самых опасных среди известных в психологии фобий. Термин образован от греческого слова «hypnos», что значит «сон».

Общеизвестно, что сон необходим для того, чтобы организм человека мог отдохнуть. Именно во время ночного отдыха восстанавливаются все функции тела, устраняются неполадки во всех системах, происходит накопление жизненной энергии. И если для большинства людей сон — это приятный отдых, то у некоторых он вызывает иррациональный и неконтролируемый страх.

Гипнофобия выражается в том, что перед сном человек испытывает тревогу, с ужасом ждет ночи, иногда специально изнуряет себя бессонницей, придумывая различные неотложные дела, чтобы не заснуть.

Такое поведения негативно отражается на состоянии организма человека, довольно скоро приводя его к полному истощению. Причин такого расстройства может быть множество. Наиболее распространенными можно назвать следующие:

• Страх собственной смерти или смерти своих родственников. Если человек страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, он частенько боится заснуть, чтобы не умереть во сне или не впасть в летаргический сон.
• Кошмарные сновидения. Иногда они начинают буквально преследовать спящего, чтобы не встречаться с ними снова, человек не засыпает.
• Детские кошмары. Дети дошкольного и младшего школьного возраста боятся заснуть, потому что их преследуют кошмары.
• Энурез. Если ребенка ругают за мокрую постель, он предпочитает не спать, чтобы не описаться.
• Страшные фильмы или книги. Насмотревшись ужастиков, человек переносит кошмарные истории в реальность и боится заснуть. Особенно это характерно для женщин.

Симптомы расстройства сна

Симптоматика гипнофобии имеет как психологический, так и физический характер. Человек, боящийся уснуть, быстро доходит до полного изнеможения, начинает болеть. К общим симптомам психологического характера относятся:

• невозможность уснуть в одиночестве;
• боязнь спать без света;
• навязчивые мысли о собственной смерти или кончине родственников;
• чувство тревоги, страха;
• разбитость по утрам;
• раздражение;
• апатия;
• панические атаки;
• депрессия.

Также существуют и физиологические симптомы. К ним относятся:

• тахикардия;
• ощущение нехватки воздуха;
• тошнота;
• головная боль;
• повышенное потоотделение;
• озноб;
• тремор;
• ухудшение зрения, памяти, внимания и сообразительности;
• проблемы с дыханием;
• ухудшение иммунитета, вследствие чего начинаются частые простуды и ОРВИ.

Неполноценный сон в течение длительного времени может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и привести человека на больничную койку.

Лечение заболевания

Если гипнофобия проявляется лишь изредка, то можно справиться с ней своими силами, изменив образ жизни. Чтобы унять тревогу и расслабиться, необходимо найти себе интересное занятие. День должен проходить активно, чтобы к вечеру человек чувствовал усталость и засыпал сразу же, ложась в постель. Интересное занятие займет все мысли и не позволить сконцентрироваться на страхах и переживаниях. Положительный эффект оказывают вечерние пешие прогулки, любая физическая активность, общение с животными.

Если страх заснуть преследует человека в течение длительного времени и уже привел к появлению тревожных симптомов, необходимо обязательно обратиться к врачу, который назначит адекватное лечение. Этой проблемой занимаются психологи или психиатры. После всестороннего обследования пациента специалист выявляет первопричину возникновения заболевания и подбирает адекватное лечение.

Существует несколько способов лечения гипнофобии:

• психотерапия;
• йога, медитация;
• гипноз;
• медикаментозное лечение.

Сеансы психотерапии

Не сумев самостоятельно справиться с боязнью сна, человек первым делом отправляется к психотерапевту. Психотерапевтические сеансы могут стать основным методом лечения и давать хорошие результаты. Пациент узнает причину своих страхов, начинает понимать их несостоятельность и учится контролировать свои чувства.

Хороший специалист уже через несколько сеансов может настроить человека на позитивный лад и избавить от гипнофобии.

Медитация и гипноз

Гипнотерапия считается эффективным методом борьбы с навязчивыми страхами. В процессе лечения человек избавляется от негативного состояния и возвращается к нормальной жизни и спокойному сну. При работе с подсознанием гипнотерапевту удается воздействовать непосредственно на причину страха через работу с подсознанием. Он мягко устраняет из памяти травмирующие события благодаря изменению отношения к ним. Результат становится заметен уже после первого сеанса.

Человек, страдающий гипнофобией, может попробовать самостоятельно избавиться от проблемы при помощи медитации и йоги. Такие сеансы снимают чрезмерное напряжение, помогают расслабиться, познать свое тело и мысли.

Медикаментозное лечение

К этому способу обращаются в самых запущенных случаях, когда начинает страдать не только психическое, но и физическое состояние человека. Лекарства должен назначать только специалист, самостоятельный прием медикаментов недопустим.

Пациенту выписывают успокоительные средства, легкие антидепрессанты и транквилизаторы. Дополнительно помогут отвары успокоительных трав: валерианы, пустырника, душицы. Чтобы избавиться от бессонницы, справиться со своими страхами и научиться контролировать чувства, нужно не только следовать советам врачей по поводу лечения, но и изменить образ жизни.

Сопутствующие меры

При нарушениях засыпания психологи рекомендуют найти себе интересное хобби, которое займет все свободное время и мысли человека. Можно завести домашнее животное, лучше всего, собаку, с которой нужно будет подолгу гулять каждый вечер.

В семье, где живет страдающий фобией, должна быть доброжелательная, спокойная атмосфера. Ни в коем случае нельзя подшучивать над таким человеком. Спальное место должно быть удобным, следует позаботиться о хорошем ортопедическом матрасе и подушке. Заметный эффект наблюдается от ароматерапии. Для создания благоприятной атмосферы в спальне используют масла валерианы, бергамота, пачули. Несколько капель эфирного масла капают на аромалампу или в чашку с горячей водой.

По утрам следует принимать контрастный душ и обязательно завтракать. Питание должно быть разнообразным, содержащим все необходимые витамины и микроэлементы. От курения и спиртного лучше отказаться.

Фобия боязнь сна благополучно излечивается, если соблюдать все предписания врача и вести здоровый образ жизни. Дни должны быть насыщенными, наполненными работой, интересными занятиями, общением с близкими людьми. Тогда ночного отдыха человек будет ожидать не со страхом, а с удовольствием.

strahoff.net

Как проявляется боязнь сна и что с этим делать

Под таким понятием, как боязнь сна или сомнифобия, специалисты подразумевают сильный и неконтролируемый страх сновидений. Данная патология также известна и под названием гипнофобия.

Сущность проблемы

Указанное состояние присуще как взрослым, так и детям. Довольно часто случается так, что ребенок испытывает боязнь спать, которая со временем исчезает и уже во взрослом возрасте возвращается вновь. В этом случае требуется помощь психологов, так как понадобится установить точную причину возникшей проблемы и исключить ее.

У огромного числа людей стал возникать страх перед сном после того, как они посмотрели нашумевший в свое время американский фильм о Фредди Крюгере, который расправлялся со своими жертвами именно в тот момент, когда они спали. Особенно сильное впечатление эта лента произвела на детей, которые после ее просмотра не хотели ложиться спать по причине того, что у них развилась фобия сна.

В настоящее время существует огромное количество различных методов терапии этой фобии. Однако наибольшую эффективность показала гипнотерапия. Подобное лечение должно проводиться исключительно высококвалифицированным врачом. В момент гипнотического сеанса врач выявляет причины, которые вызвали страх сна.

Если своевременно не приступить к терапии, то человек за довольно короткий срок становится нервным, раздражается по пустякам, вследствие чего срывается на окружающих по причине банального недосыпа.

Причины гипнофобии

Несколько тысяч лет назад, когда люди вели племенной образ жизни, такая боязнь была обусловлена соображениями безопасности. Объяснить это можно тем, что в ночное время на людей одной группы могли напасть другие племена либо хищные животные.

Современному человеку, казалось бы, для подобного страха нет повода. Ведь, находясь дома, каждый испытывает ощущение безопасности. Тем не менее некоторые люди все же испытывают панический страх засыпать, который может быть спровоцирован следующими факторами:

1. Одной из самых распространенных причин, вследствие которой у людей развивается такая фобия, специалисты называют случай смерти во время сна кого-то из их знакомых либо близких. Люди просто боятся умереть во сне либо быть заживо похороненными, войдя в состояние летаргического сна.
   
2. Если в истории болезни какого-то человека присутствуют кардиологические патологии, например аритмия сердца либо перенесенный инфаркт, то такие пациенты, испытывая страх засыпать, лишь ухудшают состояние своего здоровья.
3. Те пациенты, у которых присутствует ночной храп, сопровождаемый остановкой дыхания, очень часто боятся заснуть, наслышавшись об опасности такого состояния, как апноэ.
4. Частые кошмары во сне могут развить в человеке страх засыпать.
5. Очень часто боятся засыпать дети, которые отличаются от взрослых большей чувствительностью и подвижной психикой. В их случае страх засыпать может быть реакцией мозга на поступающую извне информацию, например фильм ужасов.
6. В некоторых случаях подобная фобия возникает у детей, страдающих недержанием мочи, особенно те из них, кого родители наказывали за это. Подобный страх может иметь место быть и в том случае, если окружающие насмехались над ребенком в результате произвольного мочеиспускания.
7. Фобия сна может развиться и у взрослых людей, отличающихся особой впечатлительностью, как реакция на просмотренные мистические фильмы и фильмы ужасов. Тогда их ночное сновидение может содержать сцены просмотренного фильма. Особенно актуальна такая ситуация для представительниц слабого пола.

Симптомы сомнифобии

Такая фобия, как боязнь уснуть, может проявляться как по психологическими, так и физиологическими симптомами. К первой группе признаков стоит отнести:

• возникновение навязчивой идеи о собственной беспомощности в процессе засыпания;
• присутствие необъяснимого ощущения тревоги в момент наступления вечера;
• иногда человек боялся раньше и боится сейчас уснуть из-за страха оказаться в мире ином в процессе засыпания.
• о том, что человек страдает гипнофобией, свидетельствует тревога при разговоре о сне;
• еще одним психологическим признаком фобии является возникновение панической атаки и галлюцинаций.

Что же касается физиологической симптоматики, то в данном случае выделяют:

• нарастающее ощущение нехватки воздуха;
• одышку на фоне учащенного сердцебиения;
• непроизвольное дрожание и судороги во всем теле;
• снижение остроты зрения, которое восстанавливается после устранения фобии;
• чрезмерное потоотделение.

На практике можно наблюдать ситуацию, когда под воздействием ряда патологических симптомов человек начинает сам себе назначать и принимать снотворные препараты и медикаменты, обладающие успокаивающим эффектом, чтобы устранить страхи, которые мешают ему уснуть.

На какой-то период времени это действительно оказывается эффективной мерой. Но так как причина остается, состояние начинает давать о себе знать уже с новой силой, и медикаменты в данном случае оказываются бесполезными в борьбе со страхом.

Борьба с гипнофобией

Если у человека сомнифобия и каждый поход в кровать сопровождается словами — боюсь уснуть, то с этим шутить не стоит. Очень редко людям удается справиться с подобной проблемой самостоятельно. Как правило, такой страх сопровождают различные физиологические патологии.

Чтобы человек перестал бояться, необходима помощь психолога. Подобные сеансы дадут возможность постепенно избавиться от ощущения беспокойности и тревожности и осознать беспочвенность многих страхов. У пациента будет сформировано новое мнение о необходимости сна. В некоторых случаях, когда речь идет о запущенной форме патологии, может потребоваться медикаментозная терапия.

Очень хорошим дополнительным методом лечения являются йога и различные техники медитации. Это дает возможность расслабляться и контролировать свое тело. Ароматерапия при применении данных методик отлично помогает расслабиться.

Если боитесь уснуть, то избавиться от страха может помочь и какое-то хобби, которое отвлечет внимание от негативных мыслей. Весьма положительно на пациентах, испытывающих сонные страхи, сказываются физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.

Чтобы человека больше не посещала мысль: сейчас усну, и произойдет что-то непоправимое и страшное — в его семье должна царить атмосфера спокойствия. Понимание и поддержка со стороны близких лишь ускорит процесс выздоровления. Если кто-то боится заснуть из-за страха одиночества, то отличным выходом в сложившейся ситуации является домашнее животное, которое даст ощущение защищенности.

Страх засыпать является тем психологическим состоянием, с которым при должных усилиях и квалифицированной помощи справиться под силу каждому. Тут важно не игнорировать первые признаки, чтобы не допустить усугубления положения.

mypsihologiya.ru

Боязнь спать(сна) — Гипнофобия: страх не уснуть, причины, как лечить

. 

Боязнь спать — это одна из самых опасных фобий, которые испытывает человек. Такое психологическое расстройство называется гипнофобия.

Гипнофобия — страх уснуть

Причины возникновения фобии

Чтобы правильно назначить лечение гипнофобии, следует разобраться с причинами расстройства вашего сна:

1. Неожиданные потрясения и стрессы в жизни человека.
2. Фобия может развиваться на фоне полученной травмы или недавно перенесенной аварии.
3. Фобией могут страдать люди, которые стали свидетелями военных действий: они испытывают боязнь заснуть и больше не проснуться, будучи убитыми во время сна.
4. Страх уснуть и впасть в состояние летаргического сна.
5. Потрясение, пережитое в детском или подростковом возрасте или связанное с просмотром фильмов ужасов.

Обычно фобия приобретается в детстве. Незначительное потрясение или просмотр фильма ужасов перед сном могут негативно отразиться на состоянии детской психики, и в зрелом возрасте человек подолгу не может заснуть.

Симптоматика расстройства

Симптоматика гипнофобии очень различна и имеет как психологический, так и физический характер. Психологическое расстройство может дойти до такой степени, что боязнь сна будет проявляться даже при разговоре или мысли о нем. Не стоит полагаться на то, что лечение гипнофобии простое. Побороть фобию умереть во время сна нелегко, требуются консультации специалиста.

Общие симптомы психологического характера:

• невозможно лечь уснуть одному;
• вы ложитесь спать только со светом;
• вас не покидает чувство страха, особенно в кровати перед сном;
• у вас имеются навязчивые мысли о своей смерти или неизбежной кончине кого-то из близких;
• спутанность сознания, чувство тревоги;
• бессонница.

Симптоматика физических отклонений, если у вас есть боязнь сна, следующая:

• тахикардия;
• общее недомогание;
• усталость;
• тошнота;
• покраснение глаз;
• увеличенное потоотделение;
• озноб;
• эпилептические припадки.

Если перед сном вас мучает бессонница, а во время сна беспокоят кошмары, то это окажет негативное влияние на весь организм. Во время ночного отдыха человек восстанавливает силы, потраченные за день.

Неполноценный сон может привести к общему недомоганию организма, затяжной депрессии и агрессивному поведению. Такие люди выглядят устало, они ко всему относятся с апатией.

Фобия способна привести человека к стационарному лечению. Как лечить гипнофобию, знает врач, который специализируется на психологических расстройствах.

Гипнофобия может проявляться страхом уснуть в одиночестве

Диагностика

Современная медицина мало изучила причины появления гипнофобии как психологического расстройства. Причинно-следственную связь выявить достаточно сложно. Многие пациенты уверены, что страх засыпать в одиночку и ложиться со страхом не уснуть, исходит от повторяющихся кошмарных снов.

Гипнофобию диагностируют у людей, которые лечат нервные расстройства или имеют склонность к депрессивным состояниям. Страх умереть во время сна может быть следствием трагических событий. Своевременная диагностика и выявление заболевания облегчат лечение расстройства.

Что поможет в решении проблемы

Лечение проблемы страха смерти во время сна может быть решено медикаментозно: существует масса таблеток, предназначенных для борьбы с бессонницей и неврозом. Препараты способны приостановить течение болезни, но проблема не решится, т. к. человеческие страхи могут исходить из далекого прошлого и их не так легко искоренить из подсознания.

В борьбе с недугом следует использовать различные методики. Следует самостоятельно избавляться от фобий и страхов, приносящих дискомфорт в вашу жизнь.

Чтобы побороть фобию заснуть и не проснуться, требуется сократить количество своих боязней, т. к. страх является двигателем любых фобий и ночных кошмаров. В ходе лечения применяются различные методики, в том числе занятия спортом, медитация, занятия йогой.

Чтобы человек почувствовал себя в безопасности и расслабился во время сна, ему необходимо засыпать с родным человеком. В этой ситуации поможет домашнее животное или огромная мягкая игрушка, с которой приятно спать в обнимку.

Альтернативные методы в борьбе с фобией

Если у вас существует проблема со сном, вы можете попытаться побороть ее самостоятельно. В этом вам помогут вечерние прогулки, которые насытят ваш организм кислородом. Полезны вечерние пробежки и занятия аэробикой: спорт способен снять стресс и привести организм в порядок. Имея легкую усталость после тренировки, вы легко заснете.

Позаботьтесь о своей кровати и спальне, где вы отдыхаете. Постельное белье выбирайте в светлых и спокойных тонах, спите на ортопедическом матрасе и выбирайте мягкие подушки. Позаботьтесь об общей атмосфере в спальне.

1. Помещение должно быть хорошо проветриваемым.
2. Пользуйтесь успокаивающими аромамаслами.
3. Перед сном можно организовать просмотр любимого кино.

В борьбе с бессонницей и плохими мыслями поможет новое хобби, ваши мысли заполнятся новыми потребностями. Можно завести домашнего питомца: очень хорошо справляются с человеческой депрессией собаки.

Для сна следует выбирать мягкие подушки

Подведем итог

Гипнофобия — это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Не стоит держать в себе свои страхи, с этим расстройством можно с успехом бороться. Современная медицина предлагает специальные препараты, которые справятся с физическими симптомами, а на эмоциональном уровне человеку нужно бороться самостоятельно либо обращаться к психологу.

urazuma.ru

как избавиться от боязни сна

Все современники понимают, что сон – жизненно необходимое естественное состояние. Знают, что человеку нужно спать ежедневно и в течение достаточного количества времени.Ведь даже одна ночь, лишенная полноценного досуга, ухудшает самочувствие, портит настроение и лишает работоспособности.

Однако существуют люди, которые охвачены иррациональной, неконтролируемой, назойливой боязнью сна. Патологический страх перед погружением в сон в научной литературе описан под названиями «гипнофобия», «клинофобия» или «сомнифобия». Данная аномалия рассматривается в числе особо опасных фобических тревожных расстройств, несущих особую угрозу для здоровья человека.

Беспричинный и непреодолимый страх перед сном может быть непосредственно связан с панической тревогой потерять на время личный контроль над происходящими событиями. Страх состояния сна может быть вызван предвкушением ночных кошмаров. Гипнофобия может исходить из нежелания человека тратить на отдых время, за которое могут быть выполнены важные дела. Очень часто данное расстройство сопряжено с беспочвенной боязнью наступления смерти либо страхом быть убитым во время ночного досуга.

Гипнофобия: причины

Причины зарождения и механизм развития расстройства на данный момент изучены недостаточно. Предполагается, что боязнь заснуть является отголоском первобытных страхов. Наши далекие предки страшились наступления темного времени суток, поскольку темнота ассоциировалась с пугающей неизвестностью. Ведь именно с приходом ночи активизировались враждебные действия чужих племен, оживлялись набеги диких животных, опустошались закрома, истреблялся скот. Беззащитность первобытного человека от внешних факторов стимулировала природный механизм защиты – естественный страх. У современного обывателя, конечно, нет таких страшных перспектив. Однако от первобытного предка ему достался предупредительный страж – страх заснуть и оказаться беззащитным.

Боязнь состояния сна у многих больных непосредственно связана с неоднократными, а регулярно повторяющимися кошмарными сновидениями. Многие люди ощущают реальный ужас и покрываются холодным потом, когда им изо дня в день снится один сюжет ночного кошмара. В свою очередь, яркие, реалистичные кошмарные сны могут быть вызваны разнообразными возбудителями. В их числе психопатологические состояния: злоупотребление алкогольными напитками и синдром отмены. Тяжелые продолжительные депрессии также дают о себе знать ночными кошмарами. Фобический страх перед сном может быть обусловлен истощением нервной системы из-за длительного психического перенапряжения или коротким по частоте, но очень сильным стрессом.

Гипнофобия может стартовать как следствие посттравматического расстройства после того, как человек пережил воздействие экстремальных факторов. Любая жизненная трагедия, обрушившаяся на психику личности внезапно, может послужить причиной возникновения иррациональных страхов.Многие больные, имеющие диагноз «сомнифобия», указывают, что их тревога проявилась после автокатастрофы, которая произошла в ночные часы.

Причиной гипнофобии может быть несчастный случай, который произошел, когда человек спал. Например, если его разбудило пламя пожара, который возник из-за того, что перед сном субъект забыл на плите кипящий чайник, или уснул пьяный с сигаретой в руках.

Типичным провокатором гипнофобии выступает страх умереть во время сна. Такая иррациональная боязнь чаще всего зарождается в детские годы. Неокрепшая детская психика очень восприимчива к увиденной и услышанной информации. Малыш, который в вечернее время посмотрел фильм ужасов, поиграл в игру «страшилку», услышал от родителей страшную сказку, будет ожидать воплощения всего воспринятого плохого. Наверняка, он будет спать тревожным прерывистым сном. Испытанные ночью неприятные ощущения прочно откладываются в подсознании, где формируется защитный механизм – страх.

Положить начало гипнофобии может патологическая боязнь смерти – танатофобия. Люди, болеющие данной фобией, особо остерегаются ночных часов, поскольку во время сна живое существо не может держать под контролем все происходящее. Высокий риск зарождения расстройства присутствует у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Немалая угроза присутствует у лиц с синдромом обструктивного апноэ сна. Такие персоны опасаются, что в состоянии сна у них остановится сердце или прекратится дыхание.

Фактором, инициирующим старт гипнофобии, может и патологическая боязнь впасть в летаргию и из-за отсутствия реакций на раздражители быть по ошибке похороненным заживо. Чаще всего такие опасения присутствуют у слишком эмоциональных женщин, обладающих истерическими чертами. Страх погрузиться в летаргический сон присутствует у людей с выраженным истощением организма, например: после массивной кровопотери.

Гипнофобия: симптомы

Симптомы заболевания могут различаться по содержанию и по интенсивности их проявления. Однако признаки расстройства у всех больных становятся максимально выраженными непосредственно перед предстоящим отходом ко сну.

Человек, охваченный фобией, изо всех сил старается отодвинуть время погружения в царство Морфея. Очутившись в кровати, он ощущает изменение ритма сердца: его ускорение или «замирание». Больной жалуется на невозможность сделать полноценный вдох. Он ощущает присутствие инородного предмета в горле. Может возникнуть давящая или сжимающая головная боль. У некоторых людей появляется сильный озноб либо приливы жара. Может усиливаться выделение пота. Учащаются позывы к мочеиспусканию. Некоторые больные испытывают неутолимую жажду.

Размышления людей сосредоточены на мыслях о собственной беспомощности во время сна. Их воображение рисует страшные сюжеты их смерти. От мрачных раздумий их не может отвлечь ни чтение книг, ни просмотр фильмов, ни слушание музыки.

Больные гипнофобией стараются отодвинуть свое засыпание. Они доводят свой организм до полного истощения, загружая себя работой в ночное время. Лишь после того, как они доходят до предела своей выносливости, они могут ненадолго заснуть.

Негативное влияние гипнофобии ощутимо не только в ночное время, но и днем. Из-за недостаточной продолжительности сна и частых пробуждений, человек не может нормально выспаться. Утром он чувствует себя разбитым и уставшим. От дефицита отдыха страдает профессиональная деятельность и личная жизнь.

Человек становится невнимательным и некачественно выполняет рабочие задания. Он становится неспособным для полноценного общения с приятелями и противоположным полом. Он перестает посещать развлекательные мероприятия и лишается многих удовольствий жизни. Это, в свою очередь, усиливает тяжесть депрессии и приводит к отягощению патологического страха.

Из-за недосыпа ухудшается физиологическое и психическое состояние организма. Больной становится раздражительным, конфликтным, агрессивным. Либо же он замыкается в мрачных переживаниях и самолично разрушает налаженные личные отношения. Длительное время без сна приводит к нарушению обмена веществ, ухудшению работы сенсорных органов. Гипнофобия дает о себе знать нарушениями координации движений и снижением концентрации внимания. Ухудшается способность к восприятию и воспроизведению информации из памяти. При тяжелом течении расстройства отсутствие сна приводит к появлению галлюцинаций. Изменяются пищевые привычки: больной теряет аппетит. Либо человек, несмотря на полноценное питание, существенно худеет.

Гипнофобия держит человека в постоянном напряжении. Чтобы избавиться от дискомфорта, субъект начинает принимать в неумеренных количествах сильнодействующие снотворные препараты. Либо же он старается отвлечься от навязчивых мыслей, принимая на грудь неумеренное количество спиртных напитков.

Гипнофобия: методы лечения

Каждому, кто страдает от фобических тревожных расстройств, необходимо помнить: самостоятельно устранить свой страх практически невозможно. Это вызвано тем, что фобический страх пускает корни в неконтролируемую сферу психики – подсознание, где формируется деструктивная жизненная программа, управляющая мышлением и поведением человека. Чтобы избавиться от гипнофобии, лечение должно быть проведено квалифицированными и опытными врачами, способными установить подлинную причину расстройства.

Основной метод лечения фобических тревожных расстройств, принятый во всем мире – психотерапия. Во время психотерапевтических сеансов доктор проводит работу не только в целях устранения верхушки проблемы – физиологических и психотических симптомов. В процессе психотерапии врач направляет пациента на обнаружение первоисточника проблемы. После установление причины аномалии проводится работа по преобразованию интерпретации психотравмирующего события. Психотерапевт помогает клиенту откорректировать искаженные представления и неправильное восприятиепроцессов, происходящих в организме во время сна. Обретение правдивых сведений о своем состоянии, овладение методами релаксации позволяет больному объективно воспринимать происходящие с ним явления.

Немаловажным шагом в лечении гипнофобии является устранение негативных факторов, провоцирующих развитие страха. При наличии в анамнезе тяжелой сердечно-сосудистой или дыхательной патологии программа лечения составляется с привлечением профильных специалистов.

Огромную помощь могут оказать родственники больного, позаботившись о благоприятной атмосфере в жилище. Персоне, охваченной иррациональным страхом, следует избегать умственных перегрузок и психоэмоционального напряжения. В то же время следует увеличить физическую нагрузку, отдавая предпочтение активным движениям на свежем воздухе. Немаловажное значение в преодолении фобии имеет и приятные «подкрепления»: позитивные эмоции, почерпнутые от дружеского общения, путешествий, посещений театров.

При тяжелом течении заболевания проводят медикаментозное лечение, включающее препараты различных групп. Для снятия тревожности и уменьшения психоэмоционального напряжения применяют транквилизаторы бензодиазепиновой группы. При наличии симптомов депрессии целесообразно использование мощных антидепрессантов, обладающих также противотревожным действием.

 

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

fobiya.info

Что такое гипнофобия или боязнь сна

Содержимое статьи

Что может быть лучше глубокого и крепкого сна, который на 7-8 часов позволяет забыть о проблемах и страхах, зарядиться энергией и набраться сил для новых свершений? Ежедневный отдых и сон — естественная потребность человеческого организма, без удовлетворения которой говорить о поддержании психического и физического здоровья, увы, не приходится. Тогда что делать тем, у кого проявляется один из самых мучительных и изнуряющих вариантов фобии — боязнь сна, или гипнофобия? Как восстанавливать потраченные за день ресурсы, если одна мысль о том, чтобы погрузиться в царство Морфея, вызывает приступ тревоги, граничащий с паникой? Чтобы ответить на эти и множество других вопросов, связанных со страхом перед сном, нужно разобраться, почему возникает такая проблема, как ее распознать, и существуют ли эффективные методы, позволяющие вернуть человеку возможность спокойно засыпать и начинать новый день с положительных эмоций.

Что такое гипнофобия

Страх присутствует в жизни каждого человека: одни не выносят вида пауков, у других все внутри неприятно сжимается, стоит только ступить на борт самолета, а третьи впадают в панику на берегу даже небольшого открытого водоема. Но если человек, описывая свою проблему, использует фразу «я боюсь спать», поверить в искренность его слов бывает сложно. Действительно, ну как можно испытывать страх перед сном, если подавляющее большинство людей только и мечтает о том, как бы поскорее забраться в кровать и отдохнуть наконец? Однако страх сна — не выдумка, он вполне реален и очень опасен, его невозможно контролировать и корнями он, как правило, уходит в детство.

Самые распространенные страхи

Обычно фобия развивается постепенно: начинается с ночных кошмаров и беспокойного, поверхностного сна, а со временем превращается в бесконтрольную тревогу по вечерам, которая не дает расслабиться и заснуть вообще. Непродолжительный отдых на этой стадии не приносит желаемого облегчения — человек просыпается утром в плохом настроении, чувствуя себя подавленным и еще более обессиленным.

В запущенных случаях гипнофобы демонстрируют признаки беспокойства при разговорах или даже мыслях о ночном отдыхе, страх преследует их в течение всего дня, усиливаясь к вечеру и при физическом утомлении, когда организму срочно необходим сон. Без профессиональной помощи это психологическое расстройство вынуждает человека доводить себя до крайнего истощения, искусственным путем вызывая у себя бессонницу, например, с помощью кофе, или придумывая специальные ритуалы, чтобы не засыпать совсем или, наоборот, отключаться моментально, падая без сил.

Очевидно, что обходиться без сна люди не в состоянии, как без воды или пищи. Без полноценного отдыха человек становится не просто раздражительным и невнимательным — он плохо справляется с работой, теряет потребность в общении с окружающими или конфликтует с ними. А самое главное, страдает его физическое здоровье — организм, не имея возможности восстанавливать силы, работает на износ, из-за чего дают сбой жизненно важные внутренние органы.

Ситуация осложняется тем, что со страхом перед сном нельзя справиться в одиночку, без участия специалистов.

Но чтобы понять, что же такое гипнофобия, и можно ли помочь людям, столкнувшимся с подобной проблемой, в первую очередь нужно выяснить, какие события обычно предшествуют появлению страха перед сном, и кто в большей степени подвержен ему.

Как возникает фобия

Если обращаясь за профессиональной помощью, человек обозначает свою проблему словами «боюсь спать», в первую очередь важно выяснить, с какого момента появились эти страхи, и какие факторы могли запустить фобию. Специалисты связывают боязнь сна с присущим всем страхом смерти — ночью человек не может контролировать себя, как во время бодрствования, а значит, становится особенно уязвимым.

Добавим сюда возможные проблемы с сердцем и дыхательной системой, проявляющиеся во сне в виде храпа, и получим страх не проснуться утром. К этой же категории можно отнести боязнь впасть в летаргический сон и быть похороненным заживо. Запустить эти переживания, со временем возведя их в ранг фобии, может наступившая во сне смерть родственников или знакомых, а также собственное недомогание, часто возникающее именно в ночное время.

Существуют и другие причины гипнофобии:

1. Кошмарные сновидения, преследующие человека по ночам. Они могут быть результатом личных переживаний, длительных стрессов и неожиданных потрясений. Страшные сны и видения — одна из самых распространенных причин боязни сна у детей и подростков. Спровоцировать их могут фильмы ужасов или книги с напряженным сюжетом, которые заставляют детское воображение работать с утроенной силой. Чтобы маленькая девочка боялась заснуть, ей порой достаточно один раз услышать сказку-страшилку, в которой пугающие события происходят именно ночью. Сталкиваются с такой проблемой и взрослые женщины — повышенная эмоциональность нередко заставляет их бояться ночевать в одиночестве или спать в темной комнате.
2. Полученные травмы или перенесенные аварии. Расслабляясь и погружаясь в сон, человек перестает контролировать не только свое тело, но и окружающую обстановку, которая на фоне недавнего сильного потрясения воспринимается как потенциально опасная.
3. Пребывание в зоне военного конфликта или природного катаклизма. Авиаудар в ночное время или стихийное бедствие, заставшее во сне врасплох, могут спровоцировать сильнейший испуг, в дальнейшем мешающий человеку расслабиться и спокойно погрузиться в дремоту.
4. Детский энурез. Ребенок, столкнувшийся с подобной проблемой и вынужденный терпеть насмешки со стороны взрослых и сверстников, может в придачу получить еще и боязнь сна — если не спать, не будет никаких неприятных неожиданностей, а значит, и наказания тоже.
   Кроме этого, люди впечатлительные и с развитым воображением могут «заразиться» страхом перед сном от других гипнофобов после тесного общения с ними и ярких, подробных и, на первый взгляд, вполне реалистичных рассказов об их опасениях и переживаниях.

Симптоматика расстройства

Боясь заснуть, гипнофоб может пить кофе вечером как не в себя / Фото Jade Gorrod _ Flickr

Признаки гипнофобии далеко не ограничиваются формулировкой «боюсь засыпать» — людям, страдающим от страха перед сном, приходится испытывать на себе целый ряд симптомов психологического и физического характера, подрывающих здоровье и мешающих вести привычный образ жизни. К первым относятся:

• бессонница;
• постоянное чувство страха, нарастающее по мере приближения вечера и достигающее пика, как только человек окажется в кровати;
• пугающее ощущение беспомощности и уязвимости во сне;
• боязнь заснуть в одиночестве;
• навязчивые мысли о своей смерти во сне или гибели кого-то из родственников;
• боязнь темноты — в ней гипнофобы чувствуют себя в опасности, поэтому предпочитают ложиться отдыхать с включенным светом, еще больше усложняя засыпание;
• спутанность сознания, вызванная постоянной тревогой;
• панические атаки, пугающие галлюцинации.

Гипнофобов не оставляет чувство тревоги и беспокойства при разговорах, связанных с отдыхом и сном, поэтому им зачастую сложно поддерживать нормальное общение с окружающими.

На фоне и без того тяжелого психологического состояния проявляются и признаки физического нездоровья:

• общее недомогание, слабость, усталость;
• головная боль;
• затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха;
• учащенное сердцебиение, одышка;
• озноб и дрожь во всем теле, судороги;
• покраснение глаз, ухудшение зрения;
• усиленное потоотделение;
• сухость во рту.

Эти проявления фобии, дополняя и усугубляя друг друга, делают жизнь человека по-настоящему невыносимой. Проблема заключается в том, что устранение симптомов с помощью снотворного, седативных препаратов или отваров лекарственных растений только смазывает картину заболевания, но не избавляет от него. Поэтому до постановки окончательного диагноза самолечение опасно и может надолго затянуть процесс выздоровления.

Что поможет в решении проблемы

Сначала можно сходить к психотерапевту

Победить страх засыпать вполне реально, но для этого понадобится немало сил, времени и помощь профессионалов. Работа всегда начинается с постановки диагноза — психотерапевт или психиатр во время личной беседы просят пациента детально описать его переживания, эмоции и физические ощущения. Чтобы успешно избавиться от фобии, важно выяснить, где скрываются корни проблемы: в детских ночных страхах, несчастьях, случившихся с близкими людьми, или болезнях, которые подорвали не только здоровье, но и душевное равновесие человека.

Справиться с расстройством, которое удалось выявить на ранних этапах, намного проще. В этом случае, обратившись за помощью к специалисту, можно услышать: «Если вы боитесь засыпания, нужно сконцентрироваться на том, что поможет расслабиться, снять тревогу и напряжение, забыть о пугающих моментах». С этой задачей хорошо справляются ежедневные пешие прогулки по вечерам, занятия спортом или обычная зарядка незадолго до сна, плавание или просто общение с любимым домашним животным, которое принесет ощущение покоя и безопасности. Также людям с боязнью сна рекомендуют найти интересное хобби, которое бы занимало их мысли, не позволяя переключиться на свои страхи.

Создайте максимально уютную атмосферу в вашей спальне / Фото u/laneyr83 Reddit

Подготовка к ночному отдыху и сам сон должны вызывать у человека приятные ассоциации. Для этого можно сделать ремонт или хотя бы небольшую перестановку в спальне, создав уютную атмосферу, по вечерам обязательно проветривать комнату и оставлять окно приоткрытым до утра, выбрать качественный матрас и подушку, а при малейших признаках тревоги принять контрастный душ. Улучшить психологическое состояние перед сном также поможет отказ от вредных привычек, соблюдение питьевого режима и сбалансированное питание, обеспечивающее организму необходимое количество цинка, меди, магния, железа и кальция.

Хорошие результаты приносят занятия йогой и медитации — с их помощью можно снять чрезмерное напряжение и беспокойство перед сном, лучше узнать своего тело и понять его потребности, научиться расслабляться и избавляться от страхов. Особенно полезно сочетать эти практики с ароматерапией — несколько капель масла пачули или бергамота, добавленные в аромалампу или чашку с горячей водой, наполнят спальню приятным запахом и подарят ощущение душевного комфорта и покоя. С этой же целью можно самостоятельно изготовить подушку для сна, набив ее лекарственными травами с успокаивающим эффектом, например, лавандой или мелиссой.

И все-таки, основной метод лечения боязни сна — это психотерапия.

Именно под руководством опытного специалиста пациент может заглянуть в свое прошлое и найти в нем причины тревог и страхов. Как правило, достаточно нескольких сеансов, чтобы человек осознал беспочвенность и надуманность своих переживаний и с помощью психотерапевта нашел эффективные пути борьбы с ними. Главное, пациент должен понять, что его расстройство обязательно нужно лечить — сомнифобия может сделать жизнь человека невыносимой, с каждым днем все больше разрушая его психику и физическое здоровье.

Опасность гипнофобии

К чему может привести боязнь сна, если откладывать решение проблемы на потом или вообще отказываться признавать, что она есть? Найти другие способы вместо ночного отдыха, которые бы могли полностью восстанавливать потраченные за день ресурсы, невозможно — заменить одну биологическую потребность другой можно лишь временно, и это вряд ли пройдет для организма бесследно. Лишившись спокойного сна, человек страдает от эмоциональной опустошенности и физической слабости, от которых недалеко до глубокой депрессии и невроза. Как результат, состояние больного ухудшается:

• появляется раздражительность и агрессия по отношению к себе и окружающим;
• снижается иммунитет — пациенты с боязнью сна чаще других страдают от гриппа и ОРВИ;
• нарушается обмен веществ;
• начинаются проблемы с сердцем и сосудами.

Игнор лечения приведет к негативному мышлению / Фото Nandita Bhattacharya
successcanary.com

Человека, описывающего свою проблему словами «боюсь уснуть», можно распознать и внешне — как правило, его выдает нездоровый, изможденный вид и неестественная бледность. Кроме этого, боязнь сна и связанная с ней постоянная усталость делает человека неспособным к профессиональной деятельности, особенно если она требует концентрации внимания и памяти. Развивается негативное мышление — гипнофоб убеждает себя, что страхи останутся с ним навсегда, его преследуют неудачи, от которых невозможно избавиться, а окружающие настроены враждебно. На этой стадии даже медикаментозная терапия может оказаться бессильной.

Важно понимать, что боязнь сна — это серьезная проблема, и люди, страдающие от нее, нуждаются не только в помощи профессионалов, но и в поддержке семьи и друзей. Обстановка в доме, в котором живет гипнофоб, должна быть спокойной и непринужденной — любое неосторожное слово о его расстройстве, неодобрение, недоверие или шутки на эту тему могут усугубить ситуацию, позволяя фобии взять над ним верх. Поэтому задача родных и близких — окружить человека со страхом сна заботой, вниманием и поддержкой, каждый день давая понять, что он не одинок и в безопасности и днем, и ночью.

vremiasna.ru

Гипнофобия, клинофобия, сомнифобия: страх заснуть ночью

Полноценный сон – потребность организма и залог здоровья. Качественный ночной отдых необходим для поддержания работоспособности, хорошего психоэмоционального состояния, восстановления иммунитета. Неконтролируемый чрезмерный страх перед сном отрицательно сказывается на образе жизни, умственных и физических способностях. Постоянная иррациональная тревога, боязнь умереть во сне, безотчетная паника, провоцируемая воображаемой опасностью, называется гипнофобия. Другие названия тревожно-фобического расстройства – сомнифобия или клинофобия. Больные осознают необоснованность страха уснуть, критически воспринимают действительность, но не могут справиться с ситуацией.

Навязчивое состояние возникает в любом возрасте, провоцирует серьезные осложнения и проблемы со здоровьем. Расстройство считается опасным и мучительным, приводит к истощению и депрессии. Без возможности нормально выспаться у человека ухудшаются внимание, память, внешний вид, снижается продуктивность труда.

Механизм возникновения

Ученые не дают однозначного ответа, относительно развития фобии. Спровоцировать навязчивое состояние могут ночные кошмары, катастрофические события, психические заболевания. Есть мнение, что патологическая боязнь сна возникла в процессе эволюции и заложена на генетическом уровне. В древние времена ночью увеличивался риск нападения животных или враждебных племен. Ночные бдения способствовали выживанию. Страх уснуть был жизненно необходим.

Повышенный риск развития фобии наблюдается у людей, переживших во сне неприятные моменты, склонных к тревожности. При испуге в коре мозга возбуждаются определенные нейроны. В норме через некоторое время мозг возвращается в спокойное состояние. Но случается так, что возбуждение не угасает. Из-за стресса образуются новые нейронные волокна, включающие пептид, который усиливает страх. Даже мысли о сне возбуждают нейронные цепочки. Боязнь сна словно застревает в мозге и помимо воли активируется под действием внешних факторов.

Причины

Врачи считают, что гипнофобия может быть спровоцирована стрессовыми воздействиями на детскую психику.  Эпизод из фильма или книги, реакция на смерть родственника остаются в памяти. Перед сном ребенок переживает и вспоминает определенные моменты, это препятствует расслаблению, вызывает кошмары. Глубоко запрятанные в подсознании события могут напомнить о себе после взросления. Страшный сон, фильм ужасов, остановка дыхания во сне дают толчок к формированию фобического расстройства.

У детей с развитым воображением может появиться страх перед сном после рассказа гипнофоба о своих переживаниях и опасениях. Боятся засыпать дети, страдающие энурезом, особенно, если по этому поводу над ними смеются или наказывают.

У взрослого человека сомнифобия часто появляется после внезапной смерти во сне родственника или знакомого. Боятся уснуть люди, страдающие апноэ, заболеваниями сердца, перенесшие инфаркт. Причиной фобии становятся реальные события: землетрясения, пожары, ограбления.

Страх сна наблюдается у больных неврозами, которые сопровождаются недержанием мочи, кошмарами. Страшно засыпать после сонного паралича. Слишком пугает и впечатляет эффект покидания тела, зрительные и слуховые галлюцинации, удушье.

Гипнофобия чаще встречается у мнительных и суеверных людей, они заражаются страхом как вирусом. Нередко на приеме психотерапевт слышит от женщины, что она боялась уснуть, чтобы не дать воспользоваться демону своим телом. Гипотезы о том, что во сне тело является порталом для множества потусторонних существ, муссируются в прессе и по ТВ, вызывая тревогу у доверчивых людей.

Симптомы

Навязчивый страх, тревога ожидания ночи мешают нормальному состоянию, отсутствие отдыха сказывается на психическом и физическом здоровье. В результате появляются психологические и физиологические симптомы:

• тревожность по вечерам;
• ощущение беспомощности;
• страх умереть во сне;
• головная боль;
• учащенное сердцебиение;
• чувство нехватки воздуха;
• тремор и судороги;
• повышенное потоотделение.

Симптоматика зависит от психоэмоционального состояния, может усиливаться или уменьшаться спонтанно.

На фоне недосыпания возникает усталость, раздражительность, постоянная сонливость, обостряются болезни сердца, снижаются либидо и потенция. Недосыпающий человек становится невнимательным, раздражительным. Боязнь спать доводит до истощения и нарушения обмена веществ.

Чем опасен иррациональный страх перед сном

Больной находится в постоянной стрессовой ситуации, которая может закончиться депрессией и суицидом. Многие взрослые пытаются найти выход в приеме спиртного, успокоительных, снотворных средств. Другие, чтобы не засыпать, усиливают освещение в комнате, пьют бодрящие напитки.

При неполноценном сне:

• увеличивается риск диабета и онкологических заболеваний;
• происходит сбой биологических ритмов;
• ослабевает иммунная система;
• нарушается память;
• снижается выработка мелатонина, что вызывает старение, ухудшает процесс засыпания.

Длительная гипнофобия становится причиной неврозов. У детей риск формирования невротических расстройств выше. Они отражаются на сосудистой и вегетативной системе, провоцируют негативные изменения личности.

Люди с навязчивым состоянием страха сна нуждаются в профессиональной помощи. Чем раньше установится причина травмирующих моментов, тем меньше возникнет осложнений со здоровьем.

Диагностика и лечение

Диагноз ставится после беседы, специальных тестов, оценки уровня тревоги. Лечение подбирается с учетом тяжести расстройства, психологического состояния, наличия сопутствующих заболеваний. Основной метод избавления от навязчивого страха – сеансы психотерапии. Больной учится контролировать состояние и расслабляться, моделирует поведение.  Пациент «встречается со страхами» в безопасной среде, учится нормально реагировать на ситуацию. Во время сеансов корректируются мысли и чувства, переживаются ситуации, формируется новое поведение.

Гипнофобия быстро излечивается методом гипноза, если больного удается мотивировать воспользоваться методикой. Проникая в подсознание, гипнотерапевт определяет причину страха, устраняет из памяти травмирующее событие, дает установку на новую модель поведения.

Терапия антидепрессантами и транквилизаторами проводится под контролем врача. Препараты помогают преодолеть тревожность и нормально засыпать, но при длительном лечении формируется зависимость, после отмены может произойти рецидив.

Как бороться со страхом самостоятельно

Помогают справиться с навязчивыми мыслями работа над собой, хобби, йога.

Нужно исключить ситуации, способствующие усилению тревожности:

• общение на форумах с гипнофобами;
• передачи о катастрофах, паранормальных явлениях, пожарах;
• фильмы ужасов.

В зависимости от причины страха помогут создать чувство безопасности музыка, звуки природы, включенный телевизор, надежные замки, домашние животные. Снимет нервное напряжение и устранит неприятные мысли ванна с маслом нероли. При чувстве тревоги эффективны ароматы корицы, розмарина, аниса. При легких фобических расстройствах этих методов достаточно, чтобы расслабится и уснуть.

Список использованной литературы:

• Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983г.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

psyson.ru