Сомнифобия: сомнифобия — это… Что такое сомнифобия?

Содержание

Что такое ГИПНОФОБИЯ (Сомнифобия) — что это значит, фобия, страх

Гипнофобия (Сомнифобия) – это страх сна, а точнее это боязнь потерять контроль над разумом или умереть во сне.

 

 

Что такое ГИПНОФОБИЯ — значение, определение простыми словами.

 

Простыми словами, Гипнофобия — это разновидность фобии, при которой человек патологически боится ложиться спать, поскольку у него существует страх кошмаров и возможной смерти во время сна.

 

 

Гипнофобия, основные симптомы.

 

Люди, страдающие гипнофобией, зачастую испытывают такие симптомы:

 

  • Учащенное дыхание;
  • Сухость во рту;
  • Отдышка;
  • Чувство паники или ужаса;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Повышенная потливость;
  • Растерянность;
  • Тошнота;
  • Дрожь в теле;
  • Сонливость.

 

 

Гипнофобия является довольно распространенным видом фобии, от которой страдает очень большое количество людей по всему миру.

Особенностью данной фобии, является то, что человеку, что бы испытать какие-то из вышеперечисленных симптомов, иногда достаточно просто подумать о сне, или услышать какую-то информацию, связанную с процессом сна.

 

 

Данная фобия очень плохо поддается лечению. Как показывает практика, медикаментозные препараты могут быть достаточно эффективны при данном заболевании, но побочные эффекты от них, вызывают сомнения в целесообразности их применения. Более того, такие препараты не лечат саму фобию, а всего лишь временно избавляют от ее симптомов.

 

Гипнофобия. Причины появления:

 

В данный момент, современная наука не способна дать четкого и однозначного ответа относительно причины возникновения гипнофобии. Хотя достоверно известно, что причиной развития данного вида фобии могут послужить какие-то кошмарные или катастрофические события, которые случились с человеком. Также к гипнофобии приводят постоянные ночные кошмары. Гипнофобия может быть отражением каких-то других психических заболеваний.

 

 

Лечение гипнофобии (сомнифобии).

 

Согласно исследованиям, гипнофобия, как и многие другие фобии является следствием повышенного чувства тревоги у человека. Следовательно, для лечения используются методики по снижению тревожности у пациента: медитация, гипноз, методики релаксации и успокоительные медикаменты. Так же страдающим гипнофобией, рекомендовано спать рядом с человеком, к которому есть доверие, и который сможет прийти на помощь в случаи «припадка».

как перестать бояться сна — Как связаны страхи и самоценность

Ответить на комментарий Здравствуйте. У меня тоже панические атаки. Было это 3 года назад. Длились в течение месяца почти каждый день. Эти атаки меня просто вымотали так,что я хотела спрыгнуть со 2 этажа. Обратилась к терапевту,она мне объяснила, что у меня проблемы в голове. Дала совет,сходить в церковь.

Откуда у взрослых страх темноты

Как избавиться от фобий и страхов: фобия — не приговор! Причины чаще всего индивидуальны и ,как правило, эти страхи имеют свойство проходить со временем, либо видоизменяться.

«Странными» фобиями страдали и многие другие знаменитости. Николай . НЛП — «быстрое лечение фобий», основанное на «отстранении» от испугавшего случая. Астрофобия— боязнь звезд, ночного неба.

Особенности, виды и симптомы Прежде чем думать, как избавиться от фобии, необходимо быть уверенным в ее наличии — для начала следует отличать такие явления от присущей любому человеку боязни определенных событий и вещей. Имеется четыре фактора, которые позволяют распознать неконтролируемый испуг: Значительная интенсивность, привязанная к определенным предметам, мыслям либо обстоятельствам. Устойчивость, поскольку характер рассматриваемого явления постоянный, оно не проходит самостоятельно.

Необоснованность, когда неконтролируемый страх возникает беспочвенно в результате определенных ожиданий. Жизненные ограничения — обычный испуг можно преодолеть, однако неконтролируемая реакция вынуждает человека всеми силами избегать участия в определенных событиях, ситуациях. О том, что требуется лечение страхов, фобий сигнализирует ряд признаков: Гипертрофированный страх, паника при виде определенного объекта либо в случае возникновения особенной ситуации.

Это срочный повод обратится к врачу, которым будет проведена диагностика и специальное лечение с помощью препаратов. Эффективными будут занятия ребенка с психологом. Если страшные сны — это следствие физического или психического заболевания, лечение должно быть направлено на него. Если кошмары являются следствием стресса или переживаний, рекомендуется консультация психотерапевта или психолога.

В редких случаях при тяжелых нарушениях сна применяют лекарства для сокращения фазы быстрого движения глаз или предотвращения пробуждения ночью. Диагностика детских страхов — это дело психолога.

Вовремя проведенное лечение является прекрасным способом навсегда фобия одиночества: страх обусловлен тем, что человек не может про все свои прежние ночные страхи, и никтофобия превращается в.

Главная Страх ситуаций Никтофобия: Хотя специалистами установлено, что определенные фобические тревоги более распространены, особенно сильны, часто проявляются в детском возрасте.

На первом месте среди фобий, ведущих свои истоки в детство, стоит никтофобия — страх темноты. Им предоставили список из 30 видов страхов и предложили расположить в порядке частоты и интенсивности проявления тревоги, имеющиеся у их ребенка.

Установлено, что детские тревоги заложены в подсознании, и для их проявления не нужны постоянные провоцирующие факторы. В большинстве случаев, пережитые в детском возрасте эмоции и господствующие чувства имеют временной характер и со временем бесследно исчезают. На что направлен страх темноты?

Как избавиться от фобий и страхов: 4 способа лечения

Он мечется и ворочается в постели. Однажды, услышав шум, его мать бежит в комнату и видит, что он пытается выбраться из окна на втором этаже. В другой раз она обнаруживает его спящим на крыше. Это совсем не значит, что человек безумен.

Z Ночная программа Михаила Лабковского Все выпуски .. Поэтому, предпочтительнее вариант лечения фобий любых тревожных.

Ночные трансы — более широкое понятие, чем кошмарные сны КС. Обычно трансы включают в себя периодический плач ночью или всхлипывание при отсутствии пробуждения, приступы двигательного беспокойства, беспорядочного крика, эпизоды снохождения лунатизма. Нас в этой связи будут интересовать приступы ночного страха ПНС , когда ребенок что-то видит, взволнованно говорит, чаще кричит, испытывая безотчетный ужас, приходит в состояние двигательного возбуждения, может сесть, встать, идти и бежать, при этом далеко не всегда отдает отчет в своих действиях, утром отсутствуют воспоминания на происшедшее ночью.

Подобные эпизоды чаще происходят в определенное время ночи. От ужаса и страха ребенок может даже обмочиться, но и тогда нет пены у рта, прикусывания языка и судорог, как при эпилепсии. Излюбленный возраст для ПНС года, когда происходит интенсивное созревание биоритмов сна, и ребенок еще не способен более или менее критически переработать поступающую днем информацию, прежде всего создающую у него чувство беспокойства и страха.

Не всегда удается так быстро успокоить ребенка ночью, как это удавалось близким композитора Рихарда Вагнера. Он пишет в автобиографии: Заметьте, успокаивать-то успокаивали, но ПНС продолжались О навязчивых КС мы уже говорили. У ПНС есть свои отличительные особенности. На них следует остановиться, опять же рассматривая множество причин нарушенного сна у детей. Начнем издалека, с конституционально-предрасполагающего фактора. Если у обоих родителей в детстве были страхи перед сном и в снах, то вероятность появления ПНС у детей заметно увеличивается.

ДЕТСКАЯ НЕВРОЛОГИЯ, ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХИАТРИЯ

В современном обществе очень часто можно столкнуться с разного рода фобиями. Они не оставляют человека в покое, рисуя в его воображении ужасные картины. Такие состояния сильно усложняют человеку жизнь. Что такое фобия фобия — это состояние человека, которое характеризуется беспричинной и чрезмерной степенью паники.

Например, фобофобиия — боязнь получить фобию. Лечить данный недуг необходимо исключительно в психологическом аспекте. Или причиной могут являться ночные кошмары, когда человек также панически.

Медпрепараты, влияющие на работу мозга. Симптомы ночных страхов Кроме частых эпизодов внезапного плача и страха во время сна, ребенок может также испытывать следующее: Учащенное сердцебиение Учащенное дыхание Чрезмерное потение В отличие от ночных кошмаров большинство детей не в состоянии рассказать, что же вызвало такой страх и совершенно не помнят о произошедшем наутро. Что происходит во время эпизода ночного страха? Обычный приступ ночного страха начинается через 90 минут после засыпания.

Ребенок садится в кровать, кричит. Ребенок растерян, не реагирует на вопросы и раздражители. На первый взгляд, кажется, что ребенок проснулся, но он не осознает присутствие родителей и обычно не разговаривает. Ребенок может метаться в кровати и не реагировать на успокаивания родителей. Некоторые эпизоды могут длиться несколько минут, другие же — до 30 минут.

Причины и признаки ночных страхов

Наблюдаем за развитием ребенка Ночные страхи у ребенка Нарушения сна из-за ночных страхов обычно наблюдается у детей лет и достигает пика в возрасте 3,5 лет.

Сон делится на 2 стадии: В свою очередь пассивная фаза делиться на 4 стадии, развиваясь от 1 до 4 стадии. Приступы ночных страхов случаются при переходе от 3 к 4 стадии пассивной фазы сна, примерно через 90 минут после того как ребенок заснул.

по лечению пациентов, для которых стандартная те ные возможности фармакотерапии панического расстройства (ПР), социальной фобии (СФ), специфических фобий, ОкР, генерализованного .. (только для лечения ночных.

Классификация нарушения сна Существует несколько видов нарушения сна. Ниже Вы можете увидеть самые распространенные, встречающиеся у большинства заболевших: Нарушение процесса сна и засыпания. Бессонница может быть вызвана психосоматическими причинами, а может и причинами извне: Довольно часто бывает вызвана расстройствами психики и проблемами с дыханием во сне; Гиперсомния. Причины ее возникновения могут быть самые разные: Разделяются на постоянные и временные.

Первые происходят хронически и постоянно, вторые же могут быть связаны с ненормированным графиком работы или из-за резкой смены часовых поясов; Парасомния. Неправильное функционирование систем и органов, которые связаны с пробуждением и засыпанием. К ней можно отнести сомнамбулизм, различные ночные страхи и фобии, недержание, прочие расстройства психики. Причины В большинстве случаев человек часто просыпается, либо же очень плохо спит ночью по хроническим или физиологическим причинам.

Ниже перечислены медицинские заболевания, связанные со сном: Бессонница пагубно сказывается на повседневной жизни человека любого возраста, в том числе и пожилого , в связи с чем у него падает работоспособность, понижается концентрация внимания и иногда могут даже развиваться психические заболевания и расстройства; Синдром беспокойных ног.

Лечение расстройств сна (трудность засыпания, поверхностный сон, частые просыпания).

#сомнифобия Instagram posts — Gramho.com

✖️ #Агирофобия — эта фобия касается дорог — люди, страдающие подобным отклонением, или фобией, боятся переходить дорогу. ✖️ #Аблютофобия — эта фобия касается мыть, купания и вообще всякого рода очистки при помощи воды… ✖️ #Номофобия — это еще одна странная фобия, которая проявилась только тогда, когда мобильные телефоны прочно вошли в нашу жизнь. . ✖️ #Номофобия — это боязнь того, что никто не будет звонить на мобильный телефон. . ✖️ #Сомнифобия. С проявлением этой фобии вы можете столкнуться в фильме о Фредди Крюгере, где молодые люди, в сны которых приходило это чудовище в человеческом обличье, боялись уснуть. . ✖️ #Гексакосиойгексеконтагексафобия. Неплохое название для очередной фобии, правда? Думаете, что-то уж совсем экзотическое? Правильно думаете, это заболевание — боязнь числа 666. . ✖️ #Демонофобия (боязнь демонов) — страх перед злыми демонами, привидениями, вампирами, чудовищами и прочей нечистой силой, который не оставляет человека даже при свете дня. Страдающие демонофобией часто понимают, что их страхи не имеют никаких оснований, но, тем не менее, любое упоминание о демонах любого рода вызывает у них панику. Они боятся отправиться в одиночестве в лес, остаться одни дома или спать без света. . ✖️ #Эйзоптрофобия — безотчетный страх перед зеркалами. В частности, это панический страх попасть через зеркало в потусторонний мир или поменяться местами со своим зеркальным двойником. Люди, страдающие эйзоптрофобией, постоянно напряжены и избегают зеркал, хотя и понимают, что их страхи совершенно беспочвенны. Боязнь зеркал часто происходит из суеверий (например, многие боятся разбить зеркало, так как это якобы приносит несчастье). Люди, подверженные этому страху, часто бояться оставаться в комнате, где есть зеркало, особенно вечером и ночью, так как опасаются увидеть в нем кого-то, кроме себя. ✨ 🙆Я — Жутко боюсь высоты,мелких червей, жуков в большом кол-ве. Бззззз 👍А какая у тебя #фобия? ♥️Лайк . . #таро #таролог #гадание #гаданиеонлайн

Сомнифобия что это? Как избавиться от страха — Психология закономерностей

Сомнифобия -сильный страх сна, эта фобия может возникнуть как в детстве, так как именно дети боятся темноты и могут испытывать страхи без повода, но также и у взрослого человека.

Симптомы сомнифобии

Явным признаком, сомнифобии, является страх засыпать.

Кроме этого, фобия имеет физические проявления следующего характера:

  • резкое увеличение или снижение кровеносного давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • расширение зрачков;
  • тремор в конечностях;
  • повышенное потоотделение;
  • изменение цвета кожных покровов
  • и др.

Причина возникновения сомнифобии

Страх это базовая реакция, которая призвана защитить человека, в опасной ситуации. При этом не важно, несет ли ситуация реальную угрозу жизни или мнимую, страх работает всегда одинаково.

Причины возникновения сомнифобии могут быть самые разнообразные. Развитие фобии, психологи связывают с влиянием, одного из следующих факторов:

  1. Генетический аспект — сомнифобия , могла возникнуть в результате родственной передачи. Возможно, в вашем поколении, кто-то испытывал такой же страх и теперь он вам достался по наследству.
  2. Травмирующее событие в детском возрасте — в большинстве случаев, источником развития страхов, является травмирующее событие произошедшее в детском возрасте. Из-за того, что событие имело давний характер, оно было забыто в сознании и отложено в подсознание.
  3. Неудачный опыт — если человек, совершил действие и оно принесло результат, который не ожидался, то в следствии этого может возникнуть страх.
  4. Навязанный страх — так как человек, относится к социальному виду, то соответственно он подвержен влиянию его собратьев. Страх — это явление заразительное, поэтому сомнифобия могла возникнуть в следствии полученной информации от друзей, сми, книг, фильмов и других источников.
  5. Подавленность — психические расстройства, стресс сильно изматывают организм. В следствии этого, ресурсов на поддержание активного состояния становиться все меньше. Что приводит к появлению различных фобий и страхов.

Как избавиться от сомнифобии?

Самый простой и известный способ избавиться от сомнифобии это взять преодолеть этот страх усилием воли. Однако на практике, на такое способен не каждый. Поэтому в психологической практики, использует несколько иные подходы.

Фармакологический подход

Для лечения страхов, а так же других психологических расстройств используют препараты разных групп.

  • Транквилизаторы: «Афобазол», «Феназепам», «Тенотен», «Триоксазин»;
  • Антидепрессанты: «Амизол», «Ребоксетин», «Ауторикс»;
  • Гипнотики: «Зопиклон», «Релаксон», «Золпидем»;
  • Нейролептики: «Аминазин», «Клопиксол», «Эглонил».

Обращаем внимание, что самостоятельное лечение, может привести к непредсказуемым последствиям. Так как множество из перечисленных здесь препаратов, имеют большое количество побочных эффектов. Определить дозировку и продолжительность курса, может только лечащий врач.

Психологический подход

Чаще всего, для лечения страхов и фобий использую психологический подход. Его использование оправдано, поскольку позволяет добиться быстрого и устойчивого результата. Самые распространенные практики, среди психологов следующие:

  • Психотерапия — с пациентом выясняется первопричина появления страха. После чего, проводиться его проработка на глубинном уровне подсознания.
  • Психо-коррекция — суть заключается в моделировании специальных ситуаций, справившись с которыми, человек избавляется от страха.
  • Гипноз — специалист водит человека, в транссовое состояние в котором, навязывает правильную реакцию на раздражитель.
  • Аутотренинг — в результате регулярных аутогенных тренировок, у человека снижается уровень стресса. Что соответственно облегчает его состояние.

В медицинской психологии, для преодоления страхов и фобий в основном используются комплексные методики и подходы. Из всего их многообразия, особо выделяется курс Страха НЕТ. С его помощью, можно преодолеть страх всего за 14 дней. Эффективность используемой методики, уже признали многие практикующие психологи.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ СЛЕДУЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ:

что такое сомнифобия? — Как побороть страх потерять мужа после развода

что такое сомнифобия?

правочник человеческих страхов Предлагаем вашему вниманию большой но далеко не полный список человеческих страхов — фобий. Люди боятся не только грозы, мышей, пауков или дорожного движения, но и кур, коленей, длинных слов и запора. И, похоже, что каждому из нас есть чем дополнить этот длинный список Читайте статью» Фобии». Ее автор — Нарицын Николай Николаевич, врач-психотерапевт, психоаналитик.

Гипнофобия — боязнь сна

Действительно, помимо различных общеизвестных страхов, от которых страдает огромное количество людей таких как боязнь высоты, пауков и так далее , существует невероятно большое количество малоизвестных фобий. Кажется, что таких страхов нет и быть не может, однако они есть и их не так уж и мало! Предлагаем ознакомиться лишь с десятком из многих сотен фобий — как знать, быть может, данная статья объяснит вам странное поведение кого-нибудь из ваших знакомых?

Гаптофобия Так и хочется назвать»гаптофобию» болезнью американцев, которые привыкли очень ревностно относиться к своему личному пространству.

Сомнифобия представляет собой иррациональную боязнь сна. Некоторые сомнифобы боятся того, что с ними может произойти во.

Больной ощущает резко нарастающую тревогу при упоминании отдыха ночью, появлении усталости или наступления вечера. Проявляются и физиологические признаки, которые далее более подробно будут рассмотрены. Иногда отсутствие сна продолжается на протяжении нескольких суток подряд, пациент истощает себя многочисленными физическими и умственными нагрузками, чтобы в итоге уснуть мгновенно. Суточная продолжительность сна параллельно сокращается, биологический ритм также нарушается.

Результатом является вялость и разбитое состояние после пробуждения, не редки головные боли. Работоспособность неизбежно снижается, общий фон настроения ухудшается, раздражительность проявляется все чаще. Каждый человек, страдающий такой фобией, вырабатывает для себя особые ритуалы для того, чтобы облегчить себе процесс засыпания и снизить уровень тревоги.

Причины Физиологическая причина проявления гипнофобии в наши дни кроется в образе жизни древних времен, когда с наступлением ночи увеличивались риски быть обворованным другим племенем, скот терялся, а запасы опустошались.

У людей наступление темноты ассоциировалось с ночными нападениями племен, потерей запасов и скота. Это была настоящая угроза для существования человечества. Но если раньше страх был защитной реакцией, то сегодня это настоящая проблема. Гипнофобы, которые находятся под воздействием ночного страха, не могут нормально спать, в результате продолжительность сна резко сокращается.

Человек чувствует усталость, слабость, теряет свои профессиональные навыки и перестает контактировать с людьми.

Сомнифобия — боязнь уснуть. Обычно это связано с какими-то психическими расстройствами, повторяющимися кошмарами. Один из.

Гипнофобия боязнь сна — причины, симптомы, лечение Гипнофобия характеризуется сильным страхом сна. Он является достаточно мучительным, изнуряющим. У больного сразу же при мысли об отдыхе ночью появляется паника, он ждет, чтобы скорее настало утро. Из-за страха сна человек отказывается вообще ложиться спать. Некоторые специально выбирают для себя тяжелые физические, умственные нагрузки, чтобы поскорее заснуть.

У гипнофобов возникают серьезные проблемы со здоровьем, потому что полностью сбиваются биологические ритмы. Впоследствии человек разбитый, вялый, его беспокоит сильная головная боль. Нехватка сна приводит к суицидальным депрессиям , плохому настроению, постоянному раздражению, повышенной тревожности, разбитости, нарушенной работоспособности. Основные причины Психотерапевты фактором развития гипнофобии считают образ жизни древних людей. Они ночью не могли нормально спать, потому что боялись воровства, потери своей добычи, убийства во сне.

А вот сейчас такая фобия стала защитной реакцией организма, она возникает при: Страхе умереть во сне, поэтому больше всего фобия характерна для больных людей, у которых экстрасистолия , учащенное биение сердца. Часто человек боится, что его похоронят живым, потому что он впал в летаргический сон. Всем известно, что ребенок все воспринимает слишком эмоционально, поэтому на его психику влияют фильмы ужасов, страшные книги.

Сомнифобия – боязнь сна

Раздел о таких страхах. Раздел про такие страхи. Этот раздел как раз про такие фобии. Сомнифобия — боязнь сна Сомнифобия — это сильный страх сна.

Сомнифобия (гипнофобия) — неконтролируемый страх перед сном. Херофобия — боязнь счастья, радостных эмоций. А вот эта картинка.

Но если мы связываем отдых, прежде всего с приятным времяпровождением и интересными занятиями, то наш организм подразумевает под этим словом только одно — сон. Во время сна происходит восстановление всех функций нашего тела, устранение проблем и неполадок во всех системах, накопление жизненной энергии. Спать для нас также естественно и необходимо, как дышать или принимать пищу.

Большинство людей не видят в этом проблемы, для некоторых же это действие связано с паническим неконтролируемым страхом. Такую боязнь сна принято называть гипнофобией. Страдающий ею человек постоянно испытывает тревогу и беспокойство при отходе ко сну, физическом утомлении, наступлении вечера. Он страшится того, что ему придется заснуть, а потому изнуряет себя бессонницей, придумывает массу занятий и ритуалов, чтобы отключится мгновенно.

Из всех навязчивых состояний, к которым относятся фобии, гипнофобия считается одной из самых мучительных и проблемных для человека. Попытки избегать сна, которые могут длиться по нескольку суток, приводят к тому, что гипнофоб быстро доводит себя до полного изнеможения. Отсутствие полноценного отдыха сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье человека.

Виды фобий: топ-5 самых распространенных страхов и советы, как от них избавиться

Некоторые люди трясутся от страха при виде каких-либо животных или при приближении каких-либо ситуаций. Есть и другие фобии, не менее странные, например, боязнь работы. Сайт приводит перечень самых необычных фобий. Папирофобия — боязнь бумаги Каковы шансы, что у вас ест что-то общее с актрисой Меган Фокс? Если вы страдаете от иррационального страха перед бумагой, то вам повезло — у нее та же проблема.

Смотреть что такое»сомнифобия» в других словарях: Список фобий — Эта страница информационный список. См. также основную статью: фобии .

Музофобия — боязнь мышей Мусофобия — страх перед мышами Мутизм — симптомокомплекс, проявляющийся в отказе от речи, немоте при сохранении понимания речи окружающих и отсутствии органических поражений центров речи в головном мозге Нарциссизм — самовлюбленность, аутоэротизм сексуальное влечение к собственному телу, довольно часто сопровождаемое мастурбацией. Неофармофобия — боязнь новых лекарств Неофилия — навязчивое влечение к новому, непривычному Неофобия — боязнь всего нового, навязчивый страх боязни нового смены работы, окружающей обстановки и т.

Нефофобия — боязнь облаков Никтогилофобия — боязнь лесов, темных зарослей Никтофобия — навязчивый страх боязни темноты.

В коллекцию Сомнифобия — боязнь сна Сомнифобия — это сильный страх сна. Что самое интересное эта фобия может возникнуть как в детстве, так как именно дети боятся темноты и могут испытывать страхи без повода, но также и у взрослого человека. Очень часто бывает так, что в детстве у ребенка возникает сомнифобия, но также неожиданно как появилась и исчезла, а спустя несколько лет, когда человек стал взрослой и самостоятельной личностью, снова возвращается сомнифобия.

В этом случае просто необходимо воспользоваться услугой профессиональных психологов, так как необходимо точно установить причину, которая вызвала появление этой фобии и устранить ее. Очень много людей начали испытывать страх перед сном после выхода на телеэкраны известного фильма ужасов про Фредди Крюгера, который убивал своих жертв именно во сне.

Также сомнифобия может быть вызвана страхом перед потерей времени, которое можно было бы потратить с большей пользой.

Важно отметить, что картина болезни индивидуальна — сила симптомов и их набор определяются психоэмоциональным состоянием пациента и может сильно видоизменятся с ходом болезни. Как мы уже говорили, другие симптомы связаны с недосыпанием и могут бить по различным физическим и психологическим функциям. Самыми частыми проблемами, вызванными истощением, являются: Очевидно, что сомнофобия способна нанести весьма ощутимый удар по организму человека и именно поэтому с ее развитием требуется профессиональное вмешательство.

Лечение и профилактика Поскольку точные причины гипнофобии возможно установить только в процессе лечения, профилактика на стадии развития заболевания практически невозможна. Однако если страх перед сном связан, например, с родом деятельности человека возможны ночные звонки и т. Во-первых, это поможет нормализовать сон спать по графику — весьма полезно , а во-вторых, убережет человека от профессионального выгорания и депрессии.

фобии человека — это состояние личности, которая испытывает приступы паники при виде какого-либо предмета или после тревожного для нее события. Подобное эмоциональное ощущение у человека может довести его до нервного срыва, поэтому от навязчивых страхов необходимо избавляться. Описание и виды фобий панические атаки такого рода иногда сложно поддаются логической интерпретации даже со стороны специалистов.

Человек знает о наличии у него определенной проблемы, понимая при этом всю ее необоснованность и абстрагированность от существующей действительности. Психологи утверждают, что фобия — это реакция организма людей на тревожные воспоминания из детства или результат приобретения патологии после перенесенного стресса в более зрелом возрасте.

В психиатрии под данным термином подразумевают неадекватное проявление страха на определенный раздражитель.

Попробуйте отгадать, какими фобиями страдали Сергей Есенин и Николай Гоголь, к чему испытывает страх Джонни Депп, и что такое сомнифобия .

Как бороться со страхами Если патологические страхи возникли по физиологическим причинам, то с ними проще справиться: Однако большая часть страхов обладает психологической природой, поэтому бороться с ними сложно. Борьба с фобией требует большого количества времени и усилий. Нужно постоянно заниматься работой над собой, менять своё мировоззрение. Избавиться от этой вредной привычки очень сложно.

Но если смотреть на мир позитивно, это поможет лишиться навязчивого страха. Например, люди с боязнью воды, должны начать ходить в бассейн, а те, у кого клаустрофобия, должны начать ездить в лифте. Человек, который борется с фобией, просто обязан научиться расслабляться.

Самые странные фобии. Чего можно бояться больше?

Сомнифобия — боязнь сна В большинстве случаев этот вид фобии развивается в детском возрасте, однако бывают и исключительные случаи, когда ею страдают взрослые состоявшиеся люди. Нередко это связано с неким пробуждением фобии, то есть если у ребёнка в детстве неожиданно возникла и также неожиданно исчезла сомнифобия, то в будущем она снова может дать о себе знать уже в достаточно зрелом возрасте. В таких случаях стоит прибегнуть к услугам профессиональных психологов, которые попытаются установить причину, вызвавшую появление фобии, и при успешных результатах устранят её.

Многие люди стали бояться засыпать после появления на телеэкранах знаменитых фильмов ужасов о Фредди Крюгере, убивающем своих жертв именно во время погружения в сон. Особое впечатление фильм производил на детей, которые начали отказываться ложиться спать и стали испытывать непоколебимое чувство страха.

А есть и экзотические страхи, такие как сомнифобия (страх заснуть), фармакофобия (боязнь принимать лекарства), эметофобия.

Сонливость Гипнофобия является довольно распространенным видом фобии, от которой страдает очень большое количество людей по всему миру. Особенностью данной фобии является то, что человеку, что бы испытать какие-то из вышеперечисленных симптомов, иногда достаточно просто подумать о сне, или услышать какую-то информацию, связанную с процессом сна. Данная фобия очень плохо поддается лечению. Как показывает практика, медикаментозные препараты могут быть достаточно эффективны при данном заболевании, но побочные эффекты от них, вызывают сомнения в целесообразности их применения.

Более того, такие препараты не лечат саму фобию, а всего лишь временно избавляют от ее симптомов. В данный момент, современная наука не способна дать четкого и однозначного ответа относительно причины возникновения гипнофобии. Хотя достоверно известно, что причиной развития данного вида фобии могут послужить какие-то кошмарные или катастрофические события, которые случились с человеком.

Как смартфоны меняют нас?

Читать «Беглецы из сновидения (СИ)» — Атапин Евгений — Страница 1

  Сомнифобия.

  Вы никогда не боялись засыпать? Вам не приходилось, погружаясь в сон в страхе возвращать себя к реальности? Ведь природа сновидений не изучена, и каждый раз закрыв глаза и уйдя в сонное царство, мы сталкиваемся с одной из неизученных загадок природы. Толкование Фрейда о том, что сновидение это всего лишь подавленное цензурой сексуальное желание не является доказуемой, и остается гипотезой. Предположение Юнга о сновидении как о средстве наладить связь между сознательным и бессознательным и о послании бессознательного, остается предположением. Я же больше склоняюсь к представлениям наших предков о природе сна, а именно, представлениям, что душа во время сна покидает тело и отправляется в ночное путешествие по неизведанным мирам и измерениям, мирам населенным другими сущностями и иными созданиями, и зачастую чуждым и даже враждебным для человеческой души. Существующих параллельно с нашим миром миров бесконечное множество, так же как бесконечно все во вселенной, и в который из них отправится душа этой ночью, остается неизвестным. С какими пейзажами, с какими архитектурными сооружениями, с какими жителями иных измерений встретимся мы и какие города посетим в ближайшую ночь, об этом узнаем лишь уйдя в глубокий ночной сон. Мы можем оказаться в мире умерших, или в мире, не предназначенном для человеческой души, можем оказаться в благоприятном для нас мире или опасном, можем окунуться в мир красоты или в мир кошмара. Спасением для человеческого рассудка служит то, что человек помнит только короткие эпизоды своего длинного ночного путешествия, и помнит скорее чувством, чем сознанием. Большую часть ночного странствия человек не помнит. Образы изумительно прекрасных ангелоподобных созданий и устрашающих монстров иных реальностей, а так же образы ушедших от нас родных, близких, друзей почти забываются в суете дневных обязанностей. Но вот что страшно, если душа покидает тело, и отправляется в другие миры, измерения, вселенные, то тело остается без хозяина, лишь продолжая работу физических функций на автомате. А что если в это время кто то завладеет телом, кто то другой, из иного мира? Что если некая сущность украдет оставленную душой оболочку, оставив душу томиться в кошмарном сновидении? При мысли о такой возможности становиться жутко. Я боюсь засыпать. Каждую ночь, лежа в постели, я со страхом жду погружения в неизведанное, и беспокоюсь о том, что мое тело на целую ночь останется без присмотра. Кажется, это называется сомнифобия.

  Безымянный город.

  Друзья уже достаточно выпили, когда Максим предложил покурить травки. Попойка происходила в квартире у Григория, худого, длинноволосого, похожего на музыканта парня. Выпивали по случаю встречи друзей студентов, долгое время не видевшихся после окончания университета. Воспоминания о прошлом и как обстоят дела в настоящем, были основными темами разговора. Но после того как почти все допили и обо всем рассказали, как раз и поступило предложение Максима, чья лысая голова и переходящая в бороду щетина делали его похожим на горца.

  — Купил у одного барыги, на вид цыгана — рассказывал Максим. — Бог знает, что за травка, но цыган уверял, что конопля с юга и обещал с нее реалистичных и сказочных сновидений.

  — А где ты его нашел, цыгана этого — спросил высокий и спортивного телосложения Виктор, со светлым ежиком волос.

  — Он подошел ко мне на рынке и предложил по дешевке, обещая райские наслаждения и приятное времяпровождение — отвечал Макс.

  Охмелевшие друзья молча наблюдали, как Максим насыпает травку в распотрошённые папиросы из под «Беломора».

  — Но давайте сперва допьем что осталось — подал голос Витя, и разлил остатки из бутыля в стаканы.

  Сокурсники чокнулись и, запрокинув водку в рот, со сморщенными лицами стали закусывать.

  — Так что там говорил твой барыга, с этой шмали глюки чтоль? — спросил Гриша.

  — Нет, красочные сновидения с райскими садами — повторил Макс.

  — Ну, тогда Гриш мы у тебя заночуем — произнес Витек. — Я расположусь на диване.

  — Где удобно, там и располагайтесь — предложил хозяин квартиры.

  В это время Максим, наполнив четыре косяка, дал каждому по одной папиросе.

  — Фуу, ну и запах у твоего зелья — нюхнув папиросу, скривил морду Гриша.

  — Надеюсь, твой цыган не пошутил, а то накуримся сухого, коровьего говна — забеспокоился Виктор.

  — Пододвигайтесь — вытянул руку и чиркнул зажигалкой Максим.

  Собутыльники привстали, и каждый прикурил от огонька.

  Комната с исписанными и ободранными обоями, со скрипучим диваном и двумя старыми креслами, со столом, накрытым по середине и стенкой со стеклянными дверцами, наполнилась вонючим туманом. Открытая форточка отчасти разрядила зловонную атмосферу. Кто то закашлялся, кто то выругался «что за дерьмо», а кто то махал перед лицом рукой. Докурив, каждый остался сидеть на своем месте, ожидая прихода. Сидевший на кресле Максим с глупым видом уставился на обои, узоры на которых начали меняться как в калейдоскопе. После чего обои стали трансформироваться в фотообои с картиной морского пейзажа, с синим морем, заходящим солнцем и пальмовым островом. Шум прибоя наполнил комнату, морской бриз освежил лицо Максима. За тем Максим склонив голову на плечо, погрузился в сон.

  Виктор, сидевший на диване, наблюдал, как из дыма образовывались животные, мишки, зайки, барашки и прочие.

  — Ой зайчики, ой черепашки — с глупым выражением лица произнес Витя, пытаясь кого-то потрогать. За тем уставился на стоявшую за стеклом шкафа икону. Иисус с иконы строго грозил указательным пальцем и грозно взирал на него. Витек улыбнулся Иисусу и начал строить ему рожи, после чего Иисус, рассвирепев, стал грозить кулаком. После этого сознание Виктора затуманилось, и он, опрокинувшись на диван, провалился в глубокий сон.

  Расположившийся на втором кресле Гриша увидел, как голова объеденной селедки повернулась в его сторону и начала разговаривать. «Исполню твоих три желания» сказала рыбья голова. Вслед за этим из пустой водочной бутылки повалил густой дым, и сформировался в лысого старика с жиденькой бороденкой, похожего на Хоттабыча. «Лучше давай я исполню» произнес Хоттабыч. Мысли Гриши спутались, и он вслед за друзьями провалился в наркотическое сновидение.

И снова о фобиях: от древности до наших дней — Дневник психиатра №01 2014

Знаете ли вы о том, что знаменитый древнерусский богатырь Илья Муромец страдал от амбулофобии: 33 года не мог заставить себя встать на ноги, поскольку патологически боялся ходить. Тафефобия (страх быть погребенным заживо) преследовала Джорджа Вашингтона, первого президента Америки. Он был еще командующим вооруженными силами, подвергал свою жизнь риску ради того, чтобы спасти других людей, защищал страну от британских солдат. Создается впечатление, что такой человек должен быть бесстрашным? Но у Вашингтона был серьезный страх – он панически боялся преждевременного захоронения. Это особенно было заметно в последние дни его жизненного пути, в 1799 г., когда президент заставил своих помощников дать обещание, что они похоронят его только после двух дней ожидания. Тафефобия была распространена и среди аристократии, и среди простых людей, которые жили в XVII–XVIII вв. Хотя в наше время эта фобия не такая известная, ситуации, когда человека преждевременно захоранивали, действительно происходили.
Петра I угнетали пустые просторные помещения, что является вариантом агорафобии. Этой боязнью объясняется то, что помещения любимого Петром Летнего дворца в Петербурге отличаются малой площадью. Такой страх называется спацефобией и встречается довольно часто. Помимо этого царь Петр боялся разных насекомых (энтомофобия). Иосиф Сталин страшно боялся быть отравленным (токсикофобия), избегал летать на самолете и всегда ездил только на поезде (авиафобия), испытывал страх засыпания и ночных кошмаров (сомнифобия). Возможно, именно из-за сомнифобии он предпочитал работать ночью, а спать днем.
Нозокомефобия (боязнь больниц) преследовала 37-го президента США, испытывавшего панический страх перед госпиталями. Он верил, что, однажды очутившись в больничной палате, уже не выберется оттуда живым. В 1974 г. у Никсона обнаружили болезнь крови, но на лечение он ехать отказался. Врачи предупредили его, что в случае отказа от госпитализации он умрет. Только так Никсона удалось убедить поехать в больницу. Этот страх является достаточно распространенным.
Айлурофобией (боязнью котов) страдал Наполеон Бонапарт, император Франции, политический лидер и прекрасный полководец. Не полагайте, что это шутка. Наполеон боялся котов до смерти. Но причины этой фобии полководца неизвестны. Этот страх знаком многим известным всему миру правителям – Гитлеру, Муссолини и Юлию Цезарю. Вера Бунина заходилась в истерике при виде кошек. Переехав с мужем – писателем Иваном Буниным на дачу на Лазурном берегу Франции, первым делом распорядилась убить соседскую мурку, забежавшую на чужую территорию. Нет животного – нет проблемы! Британская поп-звезда Джамелия, одержимая аналогичным страхом, поступает намного гуманнее. «Я до смерти боюсь кошек, – признается певица. – Когда вижу, что одна из них идет мне навстречу, перехожу на другую сторону улицы».
Алла Пугачева боится потеряться в темном зале (лигрофобия). Такое уже случилось: спустилась собрать цветы у зрителей и… не смогла вернуться на сцену. Заблудившись, впала в панику и принялась метаться между креслами. Теперь во всех ее гастрольных контрактах есть пункт: «Края сцены и лестницы в зал должны быть очерчены белой краской».
Существуют особенные курьезные случаи фобий, которые ставили звезд в самые неловкие положения. Например, социофобия. Даже школьникам известно это слово. В свое время этот страх сыграл довольно злую шутку со знаменитостями: Барбара Стрейзанд, боясь публичных выступлений, одним прекрасным днем далекого 1967 г. забыла слова нескольких песен. Самое забавное, что это случилось на концерте, и не где попало, а в Центральном парке Нью-Йорка! С тех пор она отказывалась от предложений выступать в особо людных местах.
А полностью избавилась от своей фобии лишь в 1994 г., вновь дав большой концерт. Примечательно, но боязнью социальных выступлений страдали в свое время Лоуренс Оливье, Альберт Эйнштейн и Том Хенкс. Даже Бернард Шоу в свое время мучился страхом людей, но, преодолев его, стал Великим Бернардом Шоу.
Самую злую роль социальный недуг сыграл в жизни Ким Бейсингер, которая, получая Оскар, не смогла произнести ничего членораздельного, хотя несколько дней до события репетировала свою речь. Однако наиболее отличившимся на почве боязни толпы и социальных выступлений был и остается Джордж Буш младший. Его «паки» в адрес пакистанцев и «Елизавета Одиннадцатая» в присутствии Елизаветы Второй не только породили кучу анекдотов, но и помогли защитить много научных трудов по публичному психоанализу.
Древнеримский философ Луций Анней Сенека (младший) в одном из своих произведений писал: «Если хотите ничего не бояться, помните, что бояться можно всего». Стоит задуматься над этим мудрым высказыванием, и это поможет избавиться от любого страха.

Список исп. литературыСкрыть список

Симптомы, методы лечения и способы справиться

Сомнифобия, также известная как беспокойство во сне, относится к переживанию чрезмерного страха или страха, связанного с идеей и действием засыпания. Сомнифобия, часто являющаяся ответвлением бессонницы, вызывает сложные мысли и чувства, которые вызывают нарушение повседневной деятельности. Люди с сомнифобией могут также испытывать нарушения сна, такие как галлюцинации, сонный паралич и кошмары. Эти проблемы усугубляют чувство тревоги и страха.

Что такое сомнифобия?

Сомнифобия (также известная как гипнофобия, клинофобия, боязнь сна или беспокойство во сне) — это менее известная специфическая фобия, которая относится к всеобъемлющему страху перед сном.Это состояние похоже на переход между генерализованной тревогой, бессонницей и специфическими фобиями. Поскольку сон необходим для нашего благополучия, он может привести к другим физическим или психологическим нарушениям.

Симптомы сомнифобии

Основными симптомами сомнифобии являются страх, страх или паника по поводу того, что может случиться, когда вы спите. В отличие от бессонницы, которая связана с проблемами засыпания или засыпания, люди с сомнифобией часто испытывают проблемы со сном из-за своих страхов.По мере приближения дня ко сну тревожные симптомы часто усиливаются.

Общие симптомы сомнифобии:

  • Чувство большего дискомфорта в ночное время
  • Панические атаки
  • Чувство головокружения
  • Боли в груди
  • Страх смерти или потери контроля
  • Боль в животе
  • Тошнота
  • Эти симптомы различаются по степени тяжести. Если у вас легкий случай сомнифобии, время от времени вы можете испытывать некоторые из этих симптомов.Если у вас более тяжелый случай, вы можете испытывать большинство из этих симптомов каждую ночь и, как следствие, почти не высыпаетесь.

    Возможные причины страха перед сном

    Хотя точная причина сомнифобии неизвестна, существует множество факторов, которые способствуют возникновению страха перед сном, включая негативные переживания во сне, такие как сонный паралич, кошмарное расстройство или фобия смерти во сне. 1 Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое связано с гипервозбуждением, кошмарами, ночными кошмарами и общими нарушениями сна, также могут с большей вероятностью испытывать сомнифобию. 2

    Возможные причины страха перед сном включают:

    • Паралич сна
    • Кошмарное расстройство
    • Страх смерти во время сна
    • ПТСР

    Факторы риска беспокойства во время сна

    Люди с генерализованной тревожностью могут быть в повышенный риск беспокойства во сне. Проблемы со сном, такие как апноэ во сне, лунатизм, ночные кошмары или переживание ночных травм, тоже могут способствовать сомнифобии.Люди с этими проблемами могут, естественно, беспокоиться о том, чтобы снова их пережить.

    Факторы риска беспокойства во сне включают:

    • Генерализованное тревожное расстройство
    • Апноэ во сне
    • Лунатизм
    • Ночные ужасы
    • История травм ночью

    12 способов уменьшить фобию сна

    Как и все фобии, важно распознать проблему и обозначить ее, потому что признание способствует изменению. Если вы считаете, что у вас симптомы сомнифобии, вы сделали первый шаг к их уменьшению.Это признание может помочь вам классифицировать эти симптомы и разработать разумную стратегию борьбы с ними.

    Вот двенадцать практических советов, как справиться с фобией сна:

    1. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь: Последовательность — важный компонент хорошей гигиены сна. Следование расписанию помогает поддерживать внутренние часы вашего тела и уважать ваши естественные циркадные ритмы. Люди, которые стараются ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, также засыпают быстрее. 3
    2. Последовательно выполняйте физические упражнения: Упражнения поддерживают глубокий сон, позволяя мозгу и телу омолаживаться. Исследования показывают, что как минимум 30 минут умеренных аэробных упражнений способствуют лучшему сну. 4 Помните о том, что нельзя заниматься спортом перед сном, так как высокая активность может чрезмерно стимулировать вас.
    3. Свести к минимуму или исключить дремоту: Старайтесь, чтобы сон был коротким, если вы его вообще делаете. Не засыпайте за шесть часов до сна.
    4. Избегайте кофеина или ограничьте его потребление во второй половине дня: Кофеин — психоактивное вещество, которое может усиливать тревогу и нарушать циркадные ритмы мелатонина. 5 Вы можете измерить эффект кофеина, исследуя его период полураспада, который может составлять 4-6 часов. Это означает, что, выпив чашечку кофе около 15:00, вы все равно будете чувствовать себя возбужденным к 21:00.
    5. Создайте спокойную обстановку для сна: Сделайте сон роскошным.Купите качественный матрас, простыни и подушку. Следите за тем, чтобы в вашей комнате не было беспорядка, и не проводите время в постели вне секса или сна.
    6. Установите успокаивающий ритуал: За час до сна начните расслабляться. Выключите всю электронику. Каждый вечер следуйте простому и реалистичному расписанию, например чистите зубы, умывайтесь и читайте в течение получаса.
    7. Избегайте эмоционально окрашенных материалов в ночное время: Не смотрите новости и не читайте тревожные истории.Если друг или партнер хочет провести трудный разговор, отложите разговор до следующего дня.
    8. Практика медитации: Медитация может способствовать спокойному сну. Рассмотрите возможность использования приложения для медитации с управляемыми сценариями или просто закройте глаза и практикуйте глубокое дыхание.
    9. Практикуйте управление стрессом: Помните о людях или ситуациях, которые вызывают стресс в вашей жизни. Практикуйте здоровые навыки выживания, которые помогут снизить стрессовую реакцию или возбуждение.
    10. Днем проводите время на улице: В часы бодрствования подвергайте себя естественному солнечному свету. Это может помочь сохранить и даже улучшить ваши циркадные ритмы.
    11. Избегайте алкоголя: Алкоголь может вызвать у вас сонливость, но он также может вызывать нарушения сна и вызывать нарушения дыхания во сне. 6
    12. Практикуйте мантру позитивного сна: Когда вы будете готовы ложиться спать, подтвердите себя успокаивающим заявлением, например: «Я собираюсь провести спокойную ночь отдыха.Найдите фразу, которая кажется оптимистичной, но не является полностью нереалистичной.

    Лечение страха перед сном

    Практика этих стратегий самопомощи может значительно улучшить качество вашего сна. Помните, что эти стратегии требуют времени, последовательности и усилий. Однако их может быть недостаточно. Если вы не заметили улучшения или если ваши симптомы ухудшились, стоит обратиться за профессиональным лечением. К счастью, могут помочь многие варианты, включая различные виды терапии, десенсибилизацию и переработку движений глаз (EMDR), а также лекарства.

    Терапия

    Квалифицированный терапевт может помочь вам понять, какие триггеры у вас возникают во сне. Они также могут поработать с вами, чтобы обсудить более здоровые стратегии преодоления ваших симптомов. Ваш терапевт составит план лечения, который поможет вам улучшить сон и улучшить самочувствие.

    Экспозиционная терапия

    Экспозиционная терапия — это лечение, основанное на фактических данных, которое помогает людям постепенно и безопасно бороться со своими фобиями. 7 Например, вы можете начать с короткого сна с надежным профессионалом или любимым человеком.В конце концов, вы начнете спать всю ночь. При лечении сомнифобии ваш терапевт также, вероятно, установит иерархию страхов, позволяющую вам ранжировать свои страхи, связанные со сном, от наименее пугающих до наиболее пугающих.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    КПТ — это хорошо известная терапия, основанная на предположении, что мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. В идеале, научившись изменять свои негативные мысли о сне, вы будете испытывать меньше неприятных симптомов.Используя подход КПТ, ваш терапевт может рекомендовать такие методы, как отслеживание ваших эмоций до и после сна, постепенное расслабление мышц и преодоление ваших когнитивных искажений (т. Е. Изучение доказательств, связанных с вашими страхами).

    Десенсибилизация движением глаз и повторная обработка (EMDR)

    EMDR — это метод ручного обучения для лечения травм. Поскольку многие люди с сомнифобией также соответствуют критериям посттравматического стрессового расстройства (или имеют в анамнезе травмы), это может помочь уменьшить тяжесть симптомов.Терапевт поможет вам определить вашу цель (тревожное воспоминание) и побудит вас поделиться. В то же время они будут участвовать в серии двусторонних стимуляций. Со временем этот процесс помогает снизить чувствительность к травмирующему материалу.

    Лекарства

    Если вы подозреваете, что боретесь с сомнифобией, поговорите со своим врачом или психиатром о возможных лекарствах, таких как седативные средства. Лекарства для сна также помогают при симптомах, связанных с бессонницей, поскольку они способствуют сонливости.Обратите внимание, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начать прием любых лекарств, и что эти лекарства следует использовать только в течение коротких периодов времени, так как многие из них могут вызывать привыкание.

    Обычные лекарства для сна включают:

    • Амбиен
    • Тразодон
    • Соната
    • Доксепин

    Они также могут назначать психиатрические препараты, такие как антидепрессанты (Прозак, Лексапро, Золофт) или успокаивающие препараты (например, Клонопин или Ксанакс).Хотя эти лекарства не действуют напрямую на симптомы сомнифобии, они могут уменьшить симптомы, которые могут усугубить проблемы со сном. Ваш рецепт будет зависеть от вашего конкретного состояния сна, любых сопутствующих заболеваний (депрессия, беспокойство, бессонница и т. Д.) И вашей истории приема лекарств.

    Как получить помощь при страхе сна

    Поиск подходящего терапевта — первый шаг к преодолению страха перед сном. Хотя все терапевты должны иметь обширную подготовку и опыт, крайне важно найти кого-то, кто поможет вам чувствовать себя в безопасности и комфортно.Начните поиск с просмотра каталога. Каждый врач перечислит свои специальности, плату и многолетний опыт.

    При обращении к терапевту целесообразно иметь представление о вашей проблеме. Что вас сейчас беспокоит больше всего? Точно так же, каких целей вы надеетесь достичь? Помните, что получение устойчивых результатов требует времени. Это нормально, если пройти несколько сеансов, прежде чем вы начнете чувствовать, что делаете успехи.

    Последние мысли о страхе сна

    Сомнифобия, несомненно, серьезное состояние; однако вы не одиноки в своем опыте.Практика правильных техник и участие в соответствующих формах лечения могут помочь вам преодолеть эту борьбу. Ночью можно спокойно поспать. Обратитесь к поставщику медицинских услуг за поддержкой сегодня.

    когда сон вызывает настоящий страх

    11 марта 2020 г. / Mateusz

    Сомнифобия — это хронический и иррациональный страх перед засыпанием и сном, который становится все более распространенным в современном обществе.Иногда это также путают с бессонницей, но эта путаница только усложняет диагностику и шансы на полное выздоровление. Отсутствие сна может привести к серьезным расстройствам, таким как серьезное снижение иммунитета, ожирение, невроз и даже депрессия.

    Травмы и кошмары

    Сомнифобия или гипнофобия — это страх, сопровождающийся сильной паникой перед сном и сновидениями. Это длительное и изнурительное заболевание, которое быстро распространяется в современном обществе.Неудивительно, что это очень негативно влияет на правильное функционирование организма и способствует развитию дальнейших заболеваний. Итак, каково происхождение сомнифобии?

    К сожалению, на его развитие могут влиять многие зависимые факторы, о которых мы часто не догадываемся. Обычно это происходит в результате посттравматического стресса, но может развиться и у людей, переживших травматическую ситуацию в детстве. Затем засыпание может быть связано с чувством страха, вызванным травматическими переживаниями.Они могут быть опасными для жизни, например, автомобильная авария, произошедшая во время сна, или внушать страх, например, просыпаться в темной комнате в отсутствие родителей. Эти фобии (включая сомнифобию) могут быть вызваны. У детей они могут развиваться под влиянием наводящих на размышления историй, образов или тревожных состояний, наблюдаемых у лиц, осуществляющих уход (когда у них возникают проблемы с засыпанием).
    Другая причина — повторяющиеся кошмары и связанный с ними паралич сна, то есть внезапное замораживание тела и неспособность двигаться в сочетании с чувством одышки и затрудненным дыханием.Это физиологическое состояние во время сна. Он предотвращает случайную активность, опасную при отсутствии сознательного контроля над телом. Это происходит, когда мозговые волны не полностью «переключаются» на сновидения при засыпании или пробуждении. Такой опыт может вызвать парализующий страх заснуть. Причиной также могут быть неприятные сны, в том числе ощущение угрозы или лунатизм. Сомнифобия, как и бессонница, может быть вызвана или усугублена хроническим стрессом. Часто сопровождает аффективные расстройства (напр.грамм. депрессия) и генерализованное тревожное расстройство (невроз).

    Первые симптомы сомнифобии

    На начальной стадии болезни больной может нормально функционировать в течение дня. Первое чувство тревоги развивается с увеличением темноты и наступлением сна. Конечно, тип и тяжесть симптомов сомнифобии зависят от индивидуальных особенностей, однако наиболее частыми симптомами перед сном являются:

    • сердцебиение
    • повышение давления
    • чрезмерное потоотделение
    • Боль в конечностях
    • Боль в животе
    • Одышка
    • тошнота
    • головных болей.

    Эскалация паники и некоторые из этих других симптомов могут усиливаться по мере развития болезни и со временем помешать вам полностью заснуть. Однако до того, как это произойдет, мы наблюдаем значительное снижение настроения, раздражительности, апатии и преддепрессивных состояний. В результате обычные действия, такие как ведение домашнего хозяйства, уход за детьми, выполнение профессиональных обязанностей или поддержание контактов с другими людьми, становятся все более проблематичными. Эта ситуация приводит к замкнутому кругу, вызывая депрессию и усугубляя проблемы с засыпанием.
    Борьба со страхами перед сном

    Сомнифобия имеет очень серьезные последствия, поэтому требует своевременной диагностики и лечения. Однако не рекомендуется использовать длительную фармакотерапию, которая подавляет симптомы и не устраняет источник проблемы. Сначала мы должны проконсультироваться с психотерапевтом, который поможет определить причину страха, а затем определить, как изменить ненормальное поведение и мышление.

    Однако, чтобы помочь контролировать отрицательные эмоции и вегетативные реакции, специалисты рекомендуют использовать техники релаксации и медитации.Также могут быть полезны утяжеленные одеяла (доступны для детей и взрослых). Они обладают свойствами, снижающими уровень гормона стресса, регулирующими работу нервной системы и уменьшающими общее чувство напряжения и беспокойства. Настоятельно рекомендуется увеличить физическую активность, поскольку она естественным образом вызывает усталость и облегчает засыпание.

    Как побороть сомнифобию — Разумный спящий

    У большинства людей конец дня вызывает мысли о мирной ночи, прижимающейся к постели.Для некоторых перспектива лечь в постель и заснуть пугает. Сомнифобия вызывает сильное отвращение ко сну. Люди с этим заболеванием избегают его любой ценой, даже если у них отличный матрас.

    Что такое сомнифобия?

    Сомнифобия — это страх, подобный арахнофобии или клаустрофобии. Это также известно как гипнофобия, клинофобия, беспокойство во сне или боязнь сна.

    Сомнифобия отличается от нарушений сна, таких как бессонница или апноэ во сне. Конечно, эти расстройства могут быть связаны друг с другом.

    Сомнифобы изо всех сил стараются не ложиться спать. Как только они засыпают, этот сон обычно прерывается и бывает прерывистым. Сон — одна из самых важных вещей, которые мы делаем для здоровья нашего тела, поэтому потеря сна в любом случае может привести к серьезным симптомам и побочным эффектам.

    Симптомы сомнифобии

    Общие симптомы сомнифобии включают беспокойство перед сном, панические атаки и попытки сосредоточиться на чем-либо, кроме того, как избегать сна по ночам.Физические проявления фобии включают тошноту, судороги, одышку и учащенное сердцебиение.

    Эти симптомы увеличивают чрезмерную нагрузку на ваше тело, затрудняя засыпание и потенциально усугубляя проблемы.

    Риски недосыпания

    Очевидные побочные эффекты сомнифобии — хроническая усталость и дневная сонливость. Одна ночь без полноценного сна может привести к ошибкам в суждениях и нарушению поведения. Исследование AAA показало, что люди, которые пропускают два-три часа сна, в четыре раза увеличивают свой риск попасть в автомобильную аварию.Кроме того, данные CDC показывают, что сонное вождение является причиной более 100 000 аварий ежегодно.

    Сонливость также приводит к более высокому уровню несчастных случаев на рабочем месте. Это, в свою очередь, ведет к снижению производительности, что имеет свои последствия.

    Недостаток сна, эта фобия, вызывает изменение вашего циркадного ритма — внутренние часы говорят вам, когда пора бодрствовать и спать. Поскольку на наши внутренние часы влияет присутствие солнечного света, они лучше всего работают, когда вы ложитесь спать в соответствии с дневным и ночным распорядком.(Вот почему у многих сменных рабочих также возникают проблемы со сном.)

    Было показано, что неправильный сон влияет на производительность в дневное время из-за разницы между фактическими часами бодрствования и временем, когда ваш циркадный ритм требует, чтобы вы бодрствовали.

    Недостаток сна, в общем смысле, также может повредить ваше тело — это проблема не только людей с этой фобией. Беспокойный сон приводит к таким симптомам, как перепады настроения, потеря памяти или снижение мелкой моторики.

    Причины сомнифобии

    Люди, которые регулярно испытывают сонный паралич, являются кандидатами на сомнифобию. Сонный паралич — это когда люди просыпаются, не имея абсолютно никакого контроля над своим телом. Это может случиться в любое время ночи. Это не обычное явление для большинства людей, но по праву пугает.

    Лунатизм также распространен среди людей с сомнифобией. Известно, что лунатики травмировались настолько сильно, что требовали госпитализации во время ночных прогулок — без каких-либо воспоминаний об этом событии.Возможность получения серьезной травмы во время эпизода лунатизма, особенно у одиноких людей, может вызвать у них страх перед сном.

    Иногда причиной этой фобии может быть просмотр слишком большого количества фильмов ужасов. Просмотр этого жанра, в котором ночное время является популярным местом, может привести к беспокойству во сне.

    У страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (посттравматическим стрессовым расстройством) также может развиться сомнифобия. Эпизоды посттравматического стрессового расстройства довольно часто случаются ночью, и их трудно преодолеть в данный момент.Беспокойство из-за отсутствия контроля во время сна может вызвать у человека, страдающего посттравматическим стрессовым расстройством, страх перед сном.

    Как упоминалось ранее, наличие других нарушений сна может вызвать отвращение ко сну. Апноэ во сне, когда дыхание останавливается и начинается в течение ночи, может быть опасным для жизни. Даже если у вас есть аппарат CPAP для помощи при апноэ, всегда есть вероятность, что аппарат выйдет из строя в одночасье и оставит вас без защиты.

    Если ваш мозг обычно связывает негативные переживания со сном или отходом ко сну, может развиться фобия.

    Сколько людей страдают сомнифобией?

    В настоящее время у нас нет точных данных о том, сколько людей страдает этой конкретной фобией. По общему мнению, боязнь спать — одна из менее распространенных фобий. По данным Американской ассоциации медицины сна, от 50 до 70 миллионов американцев страдают той или иной формой нарушения сна. Небольшой процент этих людей испытает несколько симптомов сомнифобии. Еще меньше людей получит официальный диагноз. Это делает его гораздо менее распространенным, чем арахнофобия, наиболее распространенная фобия в Соединенных Штатах.

    Сомнифобия чаще поражает детей, чем взрослых. Если ваш ребенок залезает с вами в постель ночью и слишком цепляется перед сном, возможно, вы испытали вторичную сомнифобию. Как вы можете себе представить, с возрастом у детей обычно возникает сомнифобия. Это не должно вызывать особого беспокойства, если симптомы не сохраняются.

    Итак, как преодолеть сомнифобию?

    Есть несколько способов избавиться от страха перед сном, по которым вы можете работать, как по медицинским, так и по естественным причинам.Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие варианты лучше всего подходят для вас, но вот несколько советов, которые помогут развеять ваши страхи перед сном.

    1. Установите распорядок дня, который подготовит ваше тело ко сну. Примите душ, умойтесь или читайте несколько глав книги каждую ночь перед тем, как лечь в постель. Что бы вы ни решили, постоянный распорядок дня и соблюдение правил гигиены сна укажут вашему организму, что время сна приближается. Ваше тело подсознательно готовится ко сну, что помогает снизить стресс.
    2. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и каждый день вставайте в одно и то же время. Это помогает улучшить ваш циркадный ритм, облегчая засыпание. Когда приближается время отхода ко сну, вы скоро начнете засыпать. Прежде чем вы это узнаете, вы захотите залезть в кровать, потому что вы сказали своему телу, что пора ложиться спать.
    3. Узнайте, как заснуть. Если вы страдаете сомнифобией, возможно, вы плохо засыпаете. Распространенная причина борьбы с засыпанием — чрезмерное обдумывание.Когда ночью не на чем сосредоточиться, становится легко сосредоточиться на прошлых ошибках или планировать будущее. Это случается практически со всеми в какой-то момент их жизни, независимо от наличия сомнифобии. Стратегии, которые помогут вам быстро заснуть, не позволят вам подумать об одной ошибке, которую вы совершили пять лет назад. Во всяком случае, никто, кроме вас, не помнит этот инцидент.
    4. Избегайте использования технологии излучения синего света перед сном. Исследования показывают, что излучаемые экранами синего света могут негативно сказаться на нашей способности засыпать, поскольку они препятствуют выработке гормона сна мелатонина.Чтобы максимально использовать время сна и предотвратить нарушение выработки мелатонина, старайтесь не использовать экраны в течение нескольких часов перед сном.
    5. Терапия также подходит для тяжелых случаев сомнифобии. Лицензированные терапевты могут помочь вам выяснить причину фобии. После постановки диагноза они предложат вам варианты лечения. Экспозиционная терапия знакомит вас с вашей фобией в контролируемой среде. Привыкание к раздражителю, вызывающему фобию, поможет вам справиться с этим.Другой вариант — когнитивно-поведенческая терапия. КПТ помогает вам распознать ваши мысли о сне как неточные, негативные или противоречащие интуиции.

    Часто задаваемые вопросы

    Почему сон так важен для нашего здоровья?

    Во время сна ваш мозг объединяет краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Он также восстанавливает и создает нейронные связи. Ваше тело восстанавливается после дня, восстанавливая мышцы, порезы и синяки. Сон действует как восстанавливающий процесс. Без сна вы ухудшитесь умственно и физически.

    Почему я не чувствую себя отдохнувшим, когда просыпаюсь?

    Возможно, это связано с вашим матрасом, одним из наименее обновленных предметов мебели в доме. Вы не поверите, но за последнее десятилетие технологии сна значительно улучшились. Кровать, на которой вы спали десять лет назад, возможно, тогда была идеальной для вас, но сейчас та же самая кровать создает далеко не идеальные условия для вашего сна. Существует множество руководств, которые помогут вам найти лучшее матрас для вашего стиля сна.

    Я думаю, что у меня сомнифобия (или другая фобия).Что мне делать?

    Первое, что вам следует сделать, если вы считаете, что у вас есть какой-либо тип фобии, — это посетить врача. Они смогут диагностировать вашу фобию и порекомендовать следующие шаги. Слушайте, что они говорят, и следуйте их указаниям в отношении лечения.

    Сомнифобия — это то же самое, что бояться темноты?

    Не совсем так. Большинство фобий имеют схожие основные симптомы: одышку, учащенное сердцебиение и т. Д., Но фобия темноты — никтофобия — не является синонимом сомнифобии.Боязнь сна не означает, что вы боитесь темноты. Однако темнота обычно означает, что пора ложиться спать. Легко принять одно за другое, несмотря на то, что это отдельные фобии.

    Где я могу узнать больше о сомнифобии?

    Сон и привычки засыпания — широко исследуемые темы. Простой поиск позволит найти десятки опубликованных медицинских исследований о сомнифобии и нарушениях сна, а также о том, как они влияют на нас.

    Заключение

    Нет двух одинаковых ситуаций с сомнифобией.То, что помогает обуздать сомнифобию для одного человека, может оказаться совершенно неэффективным для другого, испытывающего такой же страх. Независимо от вашего подхода, конструктивные шаги по преодолению этих страхов помогут вам стать более здоровой и лучшей версией себя.

    Была ли эта статья полезной?

    Ваши отзывы помогают нам улучшать и создавать контент, который вы хотите прочитать!

    Сомнифобия или сонная фобия — симптомы, причины, лечение

    Вы когда-нибудь оглядывались на свое детство и сожалели о том, что не вздремнули? Вы мечтаете о днях и ночах, которые вы можете проводить дома в постели, в окружении мягких подушек и уютного одеяла, и спать столько, сколько захотите? Хотя большинство из нас не хочет ничего, кроме глубокого, спокойного сна, есть люди, которые очень этого тревожатся и боятся.

    Сомнифобия, также известная как гипнофобия, беспокойство во сне или фобия сна, представляет собой ненормальный страх перед сном и засыпанием. Не путать с бессонницей, сомнифобия — это не невозможность заснуть. Это очень редкое нарушение сна, при котором человек не может высыпаться именно из-за страха и беспокойства, которые у них возникают при засыпании.

    Проблемы со сном? Наше новое приложение Dream — Relax & Sleep Better может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать развивать лучшие привычки перед сном и избавиться от проблем со сном.Сон разработан, чтобы помочь вам лучше спать с помощью медитаций, рассказов, музыки и звуков, чтобы способствовать осознанности, побороть бессонницу и уменьшить стресс. Загрузите приложение DOYOU Dream, чтобы предложить спокойствие и крепкий ночной сон в вашу жизнь.

    Краткие факты — Сомнифобия или фобия сна

    Частота: Редко, официальная статистика неизвестна

    Факторы риска: Апноэ во сне и другие нарушения сна, детство, стресс, проблемы с психическим здоровьем, ранее существовавшие психические расстройства

    Природа: Ментальный

    Лечение: Психотерапия, техники релаксации, улучшение гигиены сна, лекарства от беспокойства

    Симптомы — сомнифобия или фобия сна

    Согласно исследованиям, симптомы беспокойства во сне более очевидны у детей, когда они начинают плакать и отказываются оставаться одни в спальне и не хотят спать.Они также могут вербализовать страх перед очередным кошмаром как причину нежелания ложиться спать. Ниже приведены также некоторые из симптомов, которые проявляют люди с сомнифобией.

    1. Чувство страха и нарастающего беспокойства перед сном
    2. Иррациональные мысли о смерти, если они заснут
    3. Хроническая усталость вследствие недосыпания
    4. У детей плач, цепкость и отказ от постели
    5. Учащение пульса и потоотделение перед сном или когда вы думаете о сне

    Причины — сомнифобия или фобия сна

    Как и большинство других расстройств и состояний сна, исследования показывают, что фобия сна может быть вызвана множеством факторов, от психологических до факторов окружающей среды.У детей наиболее частой причиной страха перед засыпанием являются предыдущие кошмары. Ниже приведены некоторые из наиболее часто упоминаемых причин сомнифобии.

    1. Расстройства сна. Люди с апноэ во сне, параличом сна и другими нарушениями сна, как правило, боятся заснуть из-за неприятных переживаний.
    2. Травматические события — Серьезные переживания, вызывающие травму, такие как насилие или смерть в семье, или любое событие, связанное с закрытием глаз и / или засыпанием, может привести к развитию сомнифобии.В некоторых случаях несчастные случаи или травмы, связанные с потерей сознания, могут вызвать гипнофобию.
    3. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревога — Исследования показывают, что эти состояния могут приводить к недосыпанию, что также может быть другой причиной фобии сна.
    4. Страх смерти — Исследования показывают, что сомнифобия также связана со страхом смерти, когда пациенты боятся никогда не проснуться, если засыпают.

    Лечение — сомнифобия или фобия сна

    Не существует официального фармакологического лечения беспокойства или фобии сна.Варианты лечения также различаются в зависимости от тяжести фобии или беспокойства, которые испытывает пациент. Тем не менее, вот несколько методов лечения, которые используются, чтобы помочь людям с сомнифобией справиться со своим расстройством.

    1. Техники релаксации. Практика йоги и медитации может помочь пациентам с сомнифобией расслабиться и, в свою очередь, справиться со своим беспокойством. Для детей успокаивающие занятия, такие как чтение сказок на ночь с родителями или опекуном, лучше всего подходят для создания атмосферы спокойствия.
    2. Психотерапия — сеансы с лицензированным профессионалом могут помочь пациентам с сомнифобией устранить любые основные состояния, которые могут вызывать фобию, особенно тревожные расстройства.
    3. Улучшение гигиены сна — это означает избегать всего, что может вызвать стресс перед сном (проблемы на работе, просмотр тревожных фильмов и т. Д.).
    4. Лекарство — Специального лечения фобии сна не существует. Тем не менее, успокаивающее средство с седативным эффектом может помочь успокоить человека перед сном.

    Как вы преодолеете сомнифобию или фобию сна

    Если ваш ребенок проявляет сильный страх заснуть, это чаще всего связано с прошлым неприятным опытом кошмаров. Помогите успокоить ребенка, прижимая и утешая его, а также оставив включенным свет в спальне. Помните, что в большинстве случаев дети естественным образом перерастают беспокойство или фобию сна.

    Если ваш любимый человек боится засыпать из-за того, что чувствует себя небезопасно, то, если кто-то спит рядом с ним, может значительно облегчить его беспокойство.С помощью психотерапии взрослым важно выяснить, есть ли какое-либо заболевание, усугубляющее их беспокойство во сне. Таким образом, вы не просто лечите симптомы, а непосредственно устраняете причину заболевания.

    Благодаря стабильной атмосфере спокойствия, безопасности и комфорта перед сном пациенты, страдающие сомнифобией, могут, наконец, отложить сон.

    Знаете ли вы?

    Эта статья является частью нашего полного руководства по расстройствам сна — ресурса, который поможет вам вернуть себе качественный сон.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о нарушениях сна, их причинах, симптомах и способах их преодоления.

    5 советов по борьбе с сомнифобией

    Сомнифобия — необычное расстройство сна. Обычно он поражает детей немного чаще, чем взрослых, но в целом не зависит от возраста. Мы поговорили с Кеннетом С. Андерсоном, доктором медицины, специалистом по легочным и снотворным, а также врачом Центра расстройств сна в Баптистской больнице Востока в Луисвилле, Кентукки, чтобы обсудить один подход к медицинским проблемам, от которых вы или ваш близкий можете страдать, когда пытаюсь уснуть.

    Если вы считаете, что у вас или вашего ребенка может быть сомнифобия, используйте это как ориентир, прежде чем получать индивидуальный медицинский совет от вашего врача или другого аккредитованного эксперта по сну. — Трейси Хэндли

    Сомнифобия — это боязнь заснуть. «Сомнифобия — это проблема в ночное время, и хороший пример — это маленький ребенок, который боится заснуть из-за плохих снов, а теперь боится увидеть еще один плохой сон», — объясняет доктор Андерсон. «Я видел это у [взрослых] с апноэ во сне, которые просыпаются, тяжело дыша, поэтому не хотят снова ложиться спать.«

    Определите свои основные симптомы

    Доктор Андерсон говорит, что, когда вы понимаете, что у вас есть или развился страх перед сном, вам нужно найти первопричину, выяснить симптомы. — спрашивает он, задыхаясь, заставляя вас бояться снова заснуть, или каковы основные причины? »- спрашивает он.

    Определите, бессонница это или сомнифобия

    « Опять же, вы должны найти основные симптомы и определить их, «и чем раньше, тем лучше, — говорит доктор.Андерсон. «В психологическом аспекте люди с бессонницей не боятся заснуть, они просто не могут заснуть».

    Обратитесь за профессиональной оценкой

    По словам доктора Андерсона, «Сомнифобия — это скорее симптом чего-то другого, что происходит». Он рекомендует обратиться к врачу для оценки сна, «чтобы вы могли пройти курс лечения, а затем снова привыкнуть ко сну».

    Сделайте вашу спальню способствующей сну

    «Соблюдайте правила гигиены сна», — говорит д-р.Андерсона, что означает, что ваша спальня должна быть способна спать. «Не будь там своего офиса, не включай телевизор и не устраивай там развлечения … Многие люди приходят в клинику сна, и они спят намного лучше, потому что они пришли там, чтобы спать. Ваша спальня должна быть оборудована для сна, и все. »

    Имейте установленный режим сна

    «Имейте установленный режим или распорядок сна», — говорит д-р Андерсон. «Вам нужен этот распорядок, чтобы ваше тело знало, что пора ложиться спать, а затем идти спать и делать то, что ему нужно, — спать.»

    Кеннет К. Андерсон, доктор медицины, является специалистом по легочным лекарствам и лекарствам для сна. Он работает врачом в Центре расстройств сна при Баптистской больнице Востока в Луисвилле, Кентукки, и Луисвилльской легочной больнице, LLC. Выпускник Университета Луисвилля, где он закончил резидентуру и стажировку. Он имеет сертификат по внутренним болезням, легочной медицине, медицине сна, хоспису и паллиативной медицине, а также является сертифицированным читателем NIOSH B.

    Вы когда-нибудь страдали от нарушения сна?

    Как справиться с сомнифобией — беспокойство по поводу засыпания

    Фото: Сэм Вордли (Shutterstock)

    Кому-нибудь удалось заснуть на этой неделе? чем 37 минут? Для тех из нас, кто с тоской оглядывается на сны прошлых лет (когда нам приходилось иметь дело только с нашим исходным апокалиптическим уровнем тревожности), вызывающие тревогу события могут показаться вечными. маячит прямо за углом.

    В зависимости от вашей обычной способности спать, вы можете пережить одну или две бессонные ночи относительно невредимыми и полуфункциональными, но после этого вам станет хуже. К тому времени вы все еще имеете дело со всем, что вызывало у вас беспокойство в течение дня, но есть новых уровней беспокойства, возникающих из-за беспокойства о том, действительно ли вы когда-нибудь снова уснете, что, в свою очередь, делает его еще более трудным. заснуть.

    У этого есть название — «сомнифобия» — и люди испытывают это постоянно, независимо от того, рушится ли вокруг них остальной мир.Вот что вам нужно знать о беспокойстве во сне и о том, как от него избавиться.

    Что такое сомнифобия?

    К настоящему времени мы все до боли знакомы с идеей о том, что тревога нарушает наш сон. И хотя это прискорбно, но большинство людей может распознать это как происходящее, что позволяет им определить первопричины беспокойства и предпринять шаги, необходимые для их устранения.

    G / O Media может получить комиссию

    Но сомнифобия — это совершенно другая категория: это страх и / или крайняя тревога вокруг мысли сна.Другими словами, то, что не дает вам уснуть по ночам, — это беспокойство, вызванное страхом либо не заснуть, либо, в других случаях, заснуть. (Приносим извинения, если вы читаете это в бессонном состоянии — эта формулировка сложна, даже если вы работаете с полным баком.)

    Учитывая нашу текущую ситуацию, мы собираемся сосредоточиться на тревоге, вызванной беспокойством о что произойдет, если мы, , не сможем заснуть, . (Подробнее об этом через минуту). Другой конец спектра — беспокойство, вызванное идеей фактического засыпания, — это абсолютно то, что люди тоже испытывают, и его называют «страхом перед сном».Обычно это ситуации, когда человек боится заснуть, потому что он боится того, что произойдет, например, если у него очень яркие повторяющиеся кошмары, лунатизм или сонный паралич. Но мы оставим это разнообразие на другой день.

    Каковы симптомы сомнифобии?

    Несмотря на то, что вы, возможно, знакомы с общим ощущением беспокойства, есть несколько способов, которыми ваш разум и тело реагируют на страх того, сможете ли вы заснуть.

    По словам доктора Вирджинии Рунко, специалиста по поведенческой медицине сна и психолога из Вашингтона, округ Колумбия, сомнифобия может быть ответвлением бессонницы. «Люди, у которых есть проблемы с засыпанием, видят, как это влияет на них в течение дня, и поэтому возникает беспокойство по поводу того, как пройдет ночь», — сказала она The Healthy. «Бессонные ночи — это ужасный опыт, и никто не хочет этого терпеть».

    Но на следующий день это больше, чем просто чувство усталости. Рунко говорит, что важно помнить, что, поскольку беспокойство во сне — это фобия (т.е. иррациональный страх), это может нарушить вашу повседневную жизнь и деятельность и в конечном итоге серьезно подорвать ваше психическое здоровье.

    Психические симптомы сомнифобии

    Помимо усталости, истощения и обычных последствий недосыпания, некоторые психические симптомы сомнифобии могут включать, согласно Healthline:

    • чувство страха и беспокойства, когда думаешь о сне
    • испытывает стресс по мере приближения ко сну
    • избегать ложиться спать или не ложиться спать как можно дольше
    • приступы паники, когда пора спать
    • проблемы с концентрацией внимания на вещах, помимо беспокойства и страха, связанных со сном
    • испытываете раздражительность или настроение качели
    • трудно вспоминать
    Физические симптомы сомнифобии

    Этот тип беспокойства также может вызывать симптомы в остальной части вашего тела (также без Healthline):

    • тошнота или другие проблемы с желудком связано с постоянным беспокойством по поводу сна
    • стеснение в груди и учащенное сердцебиение, когда думать о сне
    • потливость, озноб и гипервентиляция или другие проблемы с дыханием, когда вы думаете о сне
    • у детей, плач, цепкость и другое сопротивление перед сном, в том числе нежелание опекунов оставлять их в покое

    Еще несколько о чем следует помнить: хотя страх смерти более тесно связан со страхом, что вы заснете (а затем, предположительно, умрете во сне), он также может работать и в обратном направлении.Например, если одна из причин, по которой вы так беспокоитесь о том, что не может спать , заключается в том, что вы боитесь умереть (помимо прочего) от недосыпания, это, вероятно, усугубит вашу сомнифобию.

    Наконец, если вы не можете заснуть без включенного телевизора или слушаете музыку или подкаст, когда уходите, это может быть вашим механизмом выживания для борьбы с сомнифобией — независимо от того, осознаёте ли вы это или нет. зачем ты это делаешь.

    Как бороться с сомнифобией?

    Как и от любой другой фобии, не существует единого «лекарства» от страха, связанного с тем, заснете вы или нет, — но это не означает, что вся надежда на приличный ночной сон потеряна.

    Если вы уже дошли до того, что не можете заснуть из-за беспокойства по поводу того, сможете ли вы заснуть, скорее всего, вы уже испробовали все обычные рекомендации. Сейчас не время выдвигать такие предложения, как ведение дневника перед сном, установка и соблюдение режима сна или прием мелатонина (который, как мы уже отметили, в любом случае не является приемом для сна). Хотя для человека, страдающего сомнифобией, из лучших побуждений, подобные рекомендации друзей, членов семьи или даже медицинских работников могут показаться снисходительными — они предполагают, что, хотя засыпание является для вас серьезной проблемой, вы никогда не думали пить ромашковый чай.

    Подобно бессоннице, сомнифобия может нарушить ваш сон на более короткие периоды времени или стать хронической проблемой, серьезно влияющей на вашу способность функционировать изо дня в день. Если вы попадаете во вторую категорию, пора обратиться к врачу, потому что последствия недосыпания — не шутки.

    Но если вы новичок в сомнифобии или испытываете ее только время от времени, первое, что вам нужно сделать, это выяснить, что конкретно ее запускает, и на основе этого придумать стратегию.Мартин Сейф, клинический психолог, специализирующийся на тревоге, из Гринвича, штат Коннектикут, рассказал The Healthy. Вот несколько возможных вариантов:

    Генерализованное тревожное расстройство

    На данный момент может показаться, что мы прошли полный круг в отношении беспокойства и сна, но здесь есть более тонкие нюансы. Прямо сейчас можно с уверенностью сказать, что у большинства — если не у всех — людей есть по крайней мере одна причина для беспокойства, связанная с чем-то происходящим в стране или мире (выберите ваш выбор).

    Но, как мы указывали в этой августовской статье, есть разница между переживанием эмоции тревоги и тревожным расстройством .Общее тревожное расстройство не только является чем-то, что разрушает вашу жизнь в долгосрочной перспективе, но и обычно не ограничивает вашу тревогу какой-то одной конкретной ситуацией или страхом (следовательно, является генерализованным).

    Это означает, что вы, вероятно, не почувствуете или намного лучше, когда будет устранено то, что кажется главным триггером вашего беспокойства. Вместо этого ваш мозг сразу перейдет к чему-то другому, постоянно ища поводы для беспокойства. Эти опасения часто будут непропорциональны их действительному воздействию и могут потребовать методического обхода всех возможных наихудших сценариев.

    Что (наконец) приводит нас к сомнифобии. Если у вас генерализованное тревожное расстройство, ваш мозг может сосредоточиться — и катастрофически — на том, что произошло бы, если бы вы не спали. Если это звучит знакомо, и вы еще не говорили об этом со специалистом в области психического здоровья, самое время.

    Косвенная тревога

    С другой стороны, если приведенная выше информация о переживании эмоции тревоги, связанной с конкретной ситуацией или событием, кажется вам знакомой, возьмите ее оттуда.Опять же, это может быть не так очевидно, особенно сейчас, в период сильного стресса.

    Например, да, вас, вероятно, беспокоит ситуация с глобальной пандемией в целом, но ваша настоящая сомнифобия может быть вызвана тревожным ожиданием того, как вы сможете функционировать на работе на следующий день, — объясняет Сеиф. Возможность сузить круг вопросов может дать нам возможность рационально обдумать причину нашей тревоги — и возможные решения — вместо того, чтобы просто чувствовать себя парализованным тревогой и не понимать почему.

    Бессонница

    Как объяснил Рунко, сомнифобия может быть ответвлением бессонницы. Если это правда в вашем случае, можете ли вы попытаться подойти к своему беспокойству во сне с точки зрения того, что оно является нормальным симптомом другого состояния, а затем поработать с врачом, чтобы выяснить, как лучше всего лечить бессонницу (которая может значительно отличаться от человека к человеку). к человеку).

    Причины и симптомы сомнифобии

    Фобия сна — это боязнь ложиться спать. Для большинства из нас мысль о том, чтобы поскользнуться между кристально чистыми простынями, подоткнуть ноги и погрузиться в страну грез, является долгожданной.Но для тех, кто страдает фобией сна, страх перед сном может превратить мысль о том, чтобы пойти спать, в кошмар наяву.

    Что такое фобия сна?

    Фобия сна (сомнифобия) — это расстройство, при котором чувство тревоги усиливается по мере приближения ко сну. Люди, страдающие фобией сна, обычно беспокоятся о сне, избегают ложиться спать и могут испытывать приступы паники.

    Когда вы получаете столь необходимый сон, ваше тело восстанавливается, пока вы чередуете фазы легкого и глубокого сна, эффективно позволяя вашему мозгу отдыхать, вырабатывать гормоны и перезаряжаться.Фобия сна прерывает этот естественный процесс и негативно сказывается на качестве сна.

    Симптомы сомнифобии

    Вы можете страдать от сомнифобии, если узнаете следующие симптомы:

    • Беспокойство по ночам. Как только наступает темнота, вы начинаете испытывать чувство страха в сочетании со стрессом. Эти эмоции могут быть признаком того, что вы не хотите спать.
    • Панические атаки. Одышка и учащенное сердцебиение являются характеристиками панической атаки.Если это происходит, когда вы думаете о сне или приближается вечер, это может указывать на фобию сна.
    • Перепады настроения. Ваши эмоции поднимаются и опускаются? Ваше настроение непостоянно? Это изменение эмоционального баланса при мысли о сне может произойти, когда у вас есть сомнифобия.
    • Чувство тошноты. Расстройство желудка и тошнота перед сном могут быть симптомом фобии сна.

    Что вызывает фобию сна?

    Существует множество возможных причин, которые могут способствовать возникновению сомнифобии, но некоторые из наиболее частых причин включают нарушения сна, тревожные расстройства и травмы.

    Нарушения сна

    Сомнифобия связана с другими расстройствами, такими как бессонница и апноэ во сне. Чтобы понять, почему вы боитесь спать, важно отмечать, что происходит во время сна. Апноэ во сне возникает при обструкции дыхательных путей. Вы можете проснуться внезапно, задыхаясь, что может повлиять на ваше отношение ко сну.

    Беспокойство

    Тревожные люди склонны к бессоннице, но сам сон обычно не является причиной сомнифобии.Иногда страх того, что происходит, пока вы спите, может не дать вам уснуть. Вы можете беспокоиться о том, что будете ходить во сне или разговаривать, связывая свой сон с чувством дистресса.

    Кошмары

    Ужасный сон, которого достаточно, чтобы заставить вас вспотеть и снова не уснуть, может заставить вас бояться спать.

    Травма

    Разум может связать травмирующий опыт со сном, и это может быть спусковым крючком, поскольку вы связываете сон с болезненным воспоминанием.

    Как преодолеть страх перед сном

    Влияет ли ваш страх перед сном на вашу бодрствующую жизнь? Практикуя некоторые здоровые привычки, вы можете вернуть себе контроль над своим сном.

    Соблюдайте правила гигиены сна

    Ваша спальня должна быть оазисом безмятежности. Чистое постельное белье, хорошее освещение, свежая атмосфера и комфорт могут помочь уменьшить стресс или беспокойство, связанные со сном.

    Создайте спокойную обстановку для сна

    Чтобы противостоять беспокойству, вызываемому фобией сна, создайте спокойную обстановку, не убирая телевизоры и радио в спальню.Убедитесь, что в вашей комнате не слишком жарко или холодно, и зажгите ароматические свечи, чтобы создать безмятежность.

    Изложите свои мысли на бумаге

    Ведение журнала — это терапевтическая деятельность. Записывание своего опыта и того, как вы к нему относитесь, может помочь вам осознанно работать над повседневными переживаниями или помочь вам справиться с прошлыми травмами.

    Поговори с кем-нибудь

    Поговорите с кем-нибудь, кому вы можете доверять, о своих страхах и о том, как они на вас влияют. Вы также можете получить профессиональную помощь и назначить терапевтический сеанс с тренером по сну, чтобы обсудить возможные причины вашей сомнифобии.

    Приоритет сна

    Переход к здоровому режиму сна, уменьшающему симптомы фобии сна, может занять некоторое время, но оно того стоит, поскольку вы восстанавливаете силы. Обращение внимания на свое психическое здоровье и разговоры о стрессовых факторах и тревоге — все это способы избавиться от сомнифобии.

    Высыпаться очень важно, но правильный сон позволит вам почувствовать себя счастливее, отдохнувшим и лучше подготовленным для решения любых проблем, которые бросает вам жизнь.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *