Как завершить гештальт в отношениях: Как правильно завершать дела и романы

Содержание

Как завершить гештальт в отношениях с бывшим?

Незавершенный гештальт — распространённое в последние годы выражение, означающее на языке обычного человека какое-то неоконченное дело, которое не даёт нам покоя. Чаще всего такое выражение можно услышать применительно к описанию своих отношений с бывшим возлюбленным в тот период, когда они уже «сошли на нет», но всё ещё продолжают будоражить разум и чувства.

Гештальт-терапия в переводе с немецкого означает «целостный образ» и призвана помочь клиенту проработать его проблему именно через осознавание и «завершение гештальта», т. е. завершение чего-то незавершенного.

Как это выглядит?

Обычно мы считаем, что наше расставание с любимыми происходит ровно в тот момент, когда мы чисто физически перестаём с ними видеться и жить под одной крышей.

Однако любой, кто хоть раз заканчивал свои отношения, согласится с тем, что на самом деле «тень бывшего» преследует нас ещё какое-то время: мы продолжаем мысленно что-то доказывать ему или даже спорить, высказывая накопившиеся претензии и обиды, злимся и думаем о том, как бы ему отомстить или заставить пожалеть о такой утрате, как наше общество, ищем информацию в социальных сетях, чтобы продолжать быть в курсе его жизни или просто ненавидим его новую пассию, желая ей всяческих неудач.

Чтобы полностью выкинуть из своей головы эти будоражащие мысли одним требуется несколько месяцев, а другим — долгие годы. При этом мы можем создать новую пару, выйти замуж, завести детей, но всё ещё не завершить должным образом свои «отношения» с прежним партнёром.

Хуже всего дела обстоят у тех, кто искренне не понимает, почему никак не складываются новые отношения, продолжая обманывать самих себя фразами «там давно всё кончено» и «меня не интересует его жизнь».

Вот почему закончить неудавшиеся отношения в своей голове или завершить гештальт становится очень важной задачей для тех, кто не хочет увязнуть в прошлом и готов двигаться вперёд к новым горизонтам.

Как понять, что вы всё ещё в плену прошлых отношений?

Самыми тревожными сигналами, сообщающими нам о том, что не всё ещё завершено, можно считать следующие проявления:

стойкое чувство обиды

отношения можно считать законченными, как только наступает стабильное равнодушие в отношении того, кто и кому что-то сказал или сделал в прошлом, обидные воспоминания могут изредка всплывать в памяти любого человека, но постоянное эмоциональное напряжение говорит о том, что прошлое слишком сильно руководит вашим настоящим;

—  желание сравнить бывшего и нынешнего партнёров

абсолютно не важно в чью пользу будет проведен сравнительный анализ, пока бывший является неким образцом или эталоном (даже со знаком минус) — он всё ещё остаётся значимой личностью;

необходимость поговорить о нём

даже если вы сообщаете очередной подруге «каким козлом он был» — это всего лишь повод ещё раз соприкоснуться с прошлыми воспоминаниями и почувствовать некую сопричастность с его жизнью (частью которой вы больше не являетесь), а не попытка вызвать у себя праведный гнев, чтобы забыть всё, как страшный сон;

поиск информации

если вы точно знаете, где сейчас работает ваш бывший партнёр, с кем встречается и какая у него неудачная новая стрижка — можете себя поздравить, вы продолжаете с ним отношения без отношений;

дружба с его родственниками

можете сколько угодно себя обманывать, прикрываясь широтой души и благородством намерений, но если вы продолжаете общаться с его мамой по телефону и дарить подарки сестре на все праздники, вы всё ещё хотите быть частью его семьи и ощущать некоторое родство и близость.

Можно годами продолжать жить так, как подсказывает сердце и не велит разум, но если в какой-то момент вам захочется жить своей жизнью без влияния того, кто уже от вас отказался, наступает момент завершить этот гештальт и оставить в прошлом то, что и так давно там находится.

Что можно предпринять.

Существуют различные техники и приёмы, которым вас может обучить квалифицированный специалист, но если вы чувствуете в себе силы для самостоятельного противостояния прошлому, некоторые варианты можно опробовать в домашних условиях, не прибегая к помощи психоаналитика:

написать письмо

данная техника позволяет облачить свои мысли и чувства в конкретную форму, высказать всё, что по тем или иными причинам вы не успели или не рискнули сказать своему партнёру, самое главное — не отправлять письмо адресату, затевая ненужное выяснение отношений и выходя на очередной диалог, истинная цель письма — поговорить с самой собой и лучше осознать те проблемы, которые до сих пор не дают вам покоя;

пустой стул

приёмы, используемые в данной технике, несколько схожи с предыдущими, разницей является то, что для её осуществления вам понадобится представить своего партнёра сидящим на стуле напротив вас и уже в устной форме высказать ему всё то, что вам так хочется до него донести, для тех, кто привык скрывать свои эмоции и чувства, даже наедине с самим собой выполнить это бывает не так уж просто;

— памятки и реликвии

этот способ известен нам из многочисленных фильмов и сериалов, когда героини разом избавляются от памятных подарков или вещей, напоминающих им о бывших возлюбленных, но от того, что способ так растиражирован, он не перестаёт быть достаточно эффективным, потому что избавление от фотографий, подарков или милых безделиц не только ставит некую точку в отношениях, но и не позволяет вновь ударяться в воспоминания с помощью этих атрибутов;

— дорогие сердцу места

иногда стоит изменить привычный маршрут следования или перестать посещать с друзьями «ту самую кафешку», чтобы заметить, как мир перестаёт крутиться вокруг одних и тех же мыслей и чувств, на наше восприятие влияет буквально всё: музыка и звуки, запахи и зрительные образы, поэтому если мы не даём себе возможности перестать получать все эти подкрепления, постоянно возвращаясь в памятные места, забыть прошлое становится практически нереальной задачей;

— фокус внимания

никакой психоаналитик не сможет нам помочь, и ни один из способов не сработает, если мы продолжаем всё своё свободное время уделять слежке за жизнью некогда близкого нам человека, только постоянный контроль и работа над своим поведением поможет нам перестать выискивать информацию в социальных сетях, отсылать поздравления на различные праздники и возвращать по одной оставленные им вещи;

Никто не застрахован и от ошибок, поэтому в погоне за внутренней гармонией мы иногда используем приём, известный ещё с древних времён, имя ему «клин клином вышибают». Не стоит торопиться вступать в новые отношения, пока прежние ещё живы в ваших воспоминаниях и не завершены у вас в голове, потому что за наши ошибки не обязаны расплачиваться те, кого мы обидим, предлагая роль такого «клина» или временного утешителя.

Привычка недооценивать влияния наших мыслей на наше сознание приводит к тому, что мы годами занимаемся самообманом, позиционируя себя, как сильную личность, которую не волнуют какие-то там бывшие и неудачи на любовном фронте. Мы продолжаем даже наедине с собой играть роль самодостаточного человека, которому чужды слабости и волнения по поводу того, что кто-то отказался от его общества.

Принятие того факта, что вы всё ещё в плену прошлых отношений и желание это изменить говорит вовсе не о вашей слабости или неудачливости, а о пробуждении силы воли и похвальном стремлении начать жить новой жизнью.

Автор текста: Елена Беляева

Что такое гештальт и как его закрыть

Сегодня часто можно услышать фразу «закрыть гештальт». Что это такое и зачем его нужно закрывать? Давай разберемся подробно.

Unsplash

Что такое гештальт

В переводе с немецкого слово «гештальт» означает целостный образ, форму или фигуру. В психологии таким образом называют структуру, которая воспринимается человеком как единое целое, а не как разные элементы. Например, мелодия для нас является гештальтом, а не набором отдельных звуков.

Считается, что вся наша жизнь состоит из разных гештальтов, восприятие которых помогает или наоборот усложняет наше психологическое состояние. Они могут быть продолжительными или короткими, маленькими или большими.

Зачем закрывать гештальт

Незакрытый гештальт — это своеобразный феномен незавершенного действия. Оно может касаться отношений с людьми в романтической, деловой или семейной сфере. Также это могут быть неполученные потребности или нереализованные желания.

Неудовлетворенность расставанием, неприятный осадок после ссоры с коллегой или начальником, разрушенные планы — все это снова и снова заставляет человека окунуться в неприятные ощущения тревоги, злости, стыда, разочарования и других разрушающих эмоций.

Уверены, в твоей жизни бывали такие моменты, когда внезапно в памяти появлялись воспоминания о какой-то неприятной ситуации и ты сразу думала: «Надо было тогда по-другому ответить». Это и есть незакрытый гештальт, из-за которого ты не можешь двигаться дальше и становиться лучше.

freepik

Каждый гештальт имеет свое начало и окончание. Когда человек доволен тем, как закончилась любая из его историй взаимодействия с окружающим миром и людьми, тогда гештальт закрывается.

Что не дает гештальту завершиться:

  • противоречия,
  • невозможность завершить начатое по чьей-то вине,
  • сомнения в правильности принятого решения,
  • обида, злость или другие эмоциональные всплески,
  • отсутствие опыта.
Unsplash

Незавершенный гештальт: пример и влияние

Рассмотрим на примере отношений, что такое незавершенный гештальт. Расставание, происходящее по инициативе одного из партнеров, всегда вызывает бурную реакцию второго. В большинстве случаев, такие расставания обрушиваются на человека неожиданно и словно сбивают с ног, заставляя постоянно думать о произошедшем, возвращаться к прошлому и анализировать, что пошло не так. Самобичевание может продолжаться довольно долго и переходит в депрессивное состояние.

Это и есть незавершенный гештальт в отношениях, поскольку брошенный партнер строил планы на будущее, которые разрушились в одно мгновенье не по его желанию.

Чем быстрее будет закрыт этот гештальт, тем скорее человек сможет вернуться к полноценной жизни и начать строить новые отношения без негативного влияния предыдущих.

Любой гештальт стремится к своему завершению, поэтому со временем дает о себе знать через наше подсознание. Незавершенные ситуации удерживают психологическую энергию человека, а значит, контролируют его действия.

Происходит это следующим образом: в новых ситуациях человек начинает реагировать согласно старым шаблонам, воссоздавая прежнюю проблему. Наиболее опасными являются эмоционально насыщенные незакрытые гештальты, которые остаются после разрыва отношений.

freepik

Как закрыть гештальт

Для начала необходимо понять, что конкретно тебя тревожит. Твое подсознание само подскажет самый неприятный и незавершенный момент жизни. А дальше — выбери подходящий для себя вариант закрытия гештальта:

  • ЛОГИЧЕСКОЕ ЗАВЕРШЕНИЕ

Высказать невысказанное, удовлетворить потребность. К сожалению, это не всегда возможно. Вместо этого ты можешь расписать ситуацию в дневнике и выразить свои мнения и чувства на бумаге. Тебе нужно проанализировать произошедшее, осознать ошибки как свои, так и твоего оппонента.

Затем сделай выводы о том, что предшествовало этой ситуации. Задай себе вопрос: как не поступать в дальнейшем? И главное — отпусти. Тебе подвластно только будущее, поэтому для его благополучия необходимо перестать растрачивать энергию на тревогу из-за прошлого. Там уже ничего не изменить.

  • ПРОРАБОТКА ПРОШЛОГО

Это прекрасный способ положить конец своим психологическим мучениям. В новых отношениях старайся избегать ошибок прошлых или вовремя уходи, если чувствуешь себя плохо. Например, во время конфликта или расставания с новым партнером постарайся отреагировать так, как хотелось сделать это в прошлом. Это поможет закрыть прошлый гештальт и не начать новый.

Советует психолог: 4 способа проработать гештальт

  1. Запиши все, что задевает тебя за живое, раздражает или бесит, и так сможешь найти незакрытый гештальт (и не один).
  2. Продумай, что тебе не нравится. Как ты могла бы поступить сейчас, чему эта ситуация тебя научила, какой опыт ты приобрела.
  3. После того, как ты получишь информацию о том, как могла бы идеально сложиться эта ситуация, погрузись в прошлое и проживи ее так, как хочешь. Работай день за днем, прорабатывай и не стремись сделать все с первого раза.
  4. Пересмотри свою жизнь, когда закроешь гештальт.
  • ОБРАЩЕНИЕ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ

Помогает не только закрыть гештальты, которые оказывают негативное влияние на жизнь человека и его будущее, но и с помощью специалиста отыскать этот самый гештальт. Важно понимать, что невозможно закрыть абсолютно все гештальты, необходимо сделать акцент на наиболее эмоциональных.

Unsplash

Гештальт-терапия: что это, кому нужна

Цель гештальт-терапии: научить человека осознавать себя цельной личностью, чувствовать свои желания, потребности, физиологические и эмоциональные процессы в организме.

Существует несколько основных техник гештальт-терапии, которые помогают закрыть прошлую ситуацию, влияющую на повседневную жизнь в настоящем.

Основополагающим понятием в гештальт-терапии является осознание. Это не только осознание себя и своих потребностей, но и окружающего мира. Данный термин взаимосвязан с так называемой техникой «здесь и сейчас», что позволяет отпустить прошлые обиды, не подстраиваться под чьи-то интересы, а быть собой.

В свою очередь, осознание приводит человека к ответственности, что также является важной частью терапии. Человек, принимающий ответственность, осознает, что жизнь складывается исходя из его решений и поступков. Пройти путь к осознанию и ответственности помогает проработка укоренившихся обид, а также ситуаций, которые не имели своего логического завершения.

А ты закрываешь гештальты?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Качественное завершение отношений, Психология – Гештальт Клуб

«Папа! Я люблю девочку, она меня не любит. Что мне делать?». И знаете, что мне ответил король Англии? «Что делать, сын? Страдать!» Григорий Горин «Кин IV»

Незавершенные отношения – это то, что мы берем с собой из прошлого в настоящее и несем в свое будущее. Незавершенные отношения – это процесс, который надо проживать, делая выводы и принимая всю гамму своих чувств. Что тормозит этот процесс? Почему нужно проживать свои чувства? И что психологи называют качественным завершением отношений?

В гештальт-терапии есть понятие «контакта». Каждая удовлетворенная потребность имеет под собой завершенный контакт (завершенную ситуацию). Легче всего объяснить это на бытовом примере. Вы голодны и подходите к холодильнику (фаза контактирования – предконтакт), открываете его и выбираете, чтобы вам съесть. Допустим, вы выбрали салат, достали его и съели (фаза контакта). После этого вы почувствовали чувство удовлетворенности и насыщения (постконтакт). Для вас эта ситуация окажется полностью завершенной. Если вы, например, подошли к холодильнику и передумали есть, или недоели салат, потому что уже наелись, эту ситуацию можно тоже назвать завершенной, так вы не испытываете чувства голода и ваша потребность оказалась в итоге удовлетворенной. Любое действие будет считаться завершенным, если оно не носит эмоционального характера.

В отношениях двух людей все происходит точно также. Но редко кто полностью проходит все стадии в отношениях и проживает завершение этих отношений. Чувства (злости, вины, обиды, ненависти), которые требуют выхода, остаются с человеком, подавляются, а потом переносятся в другие отношения, особенно, если человек сразу вступил в другие отношения с целью ухода из последних. Имея неразрешенные эмоции, он застревает на высоком эмоциональном уровне, и затрачивает на это колоссальное количество энергии. А эмоции никуда при этом не деваются и продолжают разрушать человека изнутри. Чтобы чувствовать себя более комфортно, он «придумывает» защитные механизмы от негативных эмоций своего прошлого. Приведу реальный пример. Молодой человек расстался после 5 лет отношений с девушкой. Хоть и было много разговоров о том, что они расстаются, после расставания у молодого человека боль осталась и он начал каждый день себя «реанимировать», говоря, что « у меня все хорошо». Когда я общалась с этим человеком, он мне сказал, что практически поверил в то, что у него все «прошло» в отношении его возлюбленной. Но на деле все может быть далеко не так. Отрицания чувств, позитивное мышление, переключение на внешнюю активность в жизни, на другие отношения мало эффективны, так как ни в каком из этих вариантов человек не получает опыта проживания отношений и своих чувств в них.

Еще один пример. Женщина, 38 лет, развелась со своим мужем полгода назад и поддерживает с ним отношения, сохраняя в них физическую близость, которая еще больше эмоционально подкрепляет их союз. Такие отношения экс-супругов сводят на нет возможность новых отношений, так как, не «отпустив» целиком и полностью одни отношения, невозможно строить другие. Мы не можем жить двойной жизнью, где с одной стороны – у нас прошлые отношения с их обидами, а с другой – новые отношения. Для нового нужно иметь свободное место.

Бывают ситуации, когда человек резко выходит из отношений (не важно, происходит это по его вине или по вине партнера), и у него нет времени понять, что происходит. Таким образом, разрыв несет за собой незавершенную ситуацию и такие же незавершенные чувства в ней. В разрыве люди избегают прощания, объяснений, и это еще больше осложняет завершение ситуации.

Что делать с непрожитыми чувствами? Первое, что нужно сделать – это осознать их. Принять, не заталкивая их в себя. Без отрицания, осуждения. Прожить это чувство потери, которая была в жизни. Найдите способ выхода этих чувств, напишите письмо бывшему партнеру, ведите дневник, поговорите с близкими людьми, обратитесь за помощью к психологу. Не стремитесь как можно быстрее завести отношения с другим человеком, не ищите в нем «спасителя» от ваших бед и боли. Дайте себе столько времени, сколько вам необходимо для завершения отношений. Невозможно себя «заставлять» быстрее завершить отношения, или дать себе всего 2 недели на их завершение.

Вначале мы говорили о трех фазах отношений, которые важно проходить каждому человеку. Есть и четвертая фаза отношений, назовем ее ВЫВОДЫ. Эту фазу также можно назвать качественным завершением отношений. Если в вашей жизни есть незавершенные отношения с кем-либо, вы можете проделать это полезное упражнение.

Упражнение. Для того, чтобы проанализировать свои прошлые отношения, вам нужно будет ответить на вопросы:

Что произошло?

Какие это вызвало эмоции?

Как это повлияло на мою жизнь?

Какую цену я заплатил за эти отношения?

Что я не сказал в них, не сделал?

Что из этого я бы досказал или доделал, а что уже не имеет для меня значение?

Каким партнером я был в этих отношениях?

Чего ждал от другого, что сам вложил в эти отношения?

Какие отношения в будущем мне нужны, а какие для меня неприемлемы?

За что я благодарен своему бывшему партнеру?

Ответив на вопросы, связанные с партнером, человек вбирает в себя ценный опыт, который поможет ему не совершать ошибок прошлого в будущем в других отношениях. Этот опыт может впоследствии повлиять на его отношения с другим партнером, на его восприятие другого человека. Глубокое подведение итогов может привести к новому взгляду на то, что произошло и детальному пониманию отношений. Удачи вам на пути к осознанности и качественным завершениям!

Как правильно начинать и завершать отношения?, Психология – Гештальт Клуб

: Время прочтения:

Разбираемся, что такое незавершенный или незакрытый гештальт и как от него избавиться, с психологом Юлией Носовой.

Что кроется за модным выражением «незавершенный гештальт» в психологии? Говоря научным языком, это сорванный цикл контакта. Говоря по-простому, незакрытый гештальт — это ситуация, не доведенная до логического окончания, неудовлетворенная потребность. Облом, если уж говорить совсем просто. Человеческий мозг всегда стремится закончить начатое, и, если ему это не удается, возникает тот самый незавершенный гештальт. Для кого-то это внезапно разорванные отношения. Для кого-то — детская обида, возникшая из-за отказа в покупке собаки, куклы, машинки.

Человеческий мозг всегда стремится закончить начатое, и, если ему это не удается, возникает тот самый незавершенный гештальт.

Не имеет значения, из-за какой потребности, материальной или эмоциональной, возникла эта ситуация. Гораздо важнее, как она отражается на качестве нашей жизни. Неудовлетворенная потребность — это билет на экспресс в сторону невроза. Хорошо, если это просто бытовая история, которую возможно подкорректировать. Купили, починили, нашли — проехали и живем дальше в стабильности и покое. Куда сложнее, если речь идет о гештальтах в отношениях. Обида, гнев, печаль, горе — вот слагаемые незавершенного гештальта, обязательно приправленные невысказанностью, непрожитостью.

В лучшем случае это приводит к хроническому дискомфорту, который отравляет нам существование. Иногда нам, иногда и всему ближайшему окружению. Представьте любителя приключений, которому не удалось отыскать клад в свою поездку на чудесный остров. Он настолько одержим кладом, что теперь денно и нощно о нем грезит. Если семье «повезет», каждый свой отпуск он будет уезжать на этот остров до конца дней или до нахождения клада (читай, закрытия гештальта). Если семья не столь удачлива, все ее члены будут ездить на злополучный остров. И хорошо, если у них будет возможность лежать на пляже, пока этот любитель приключений ищет заветный сундук.

Что это такое?

«Главный герой» в незавершенном гештальте — это партнер или партнерша. Из-за него/нее у вас появляются проблемы, все ваши парни/девушки изменяют вам, и модель отношений повторяется, создавая замкнутый круг. Бегая по кругу, нельзя вырваться, идти дальше и не оглядываться на прошлое.
Внимание! Если ничего не делать, незакрытый гештальт не исчезнет сам, с ним нужно бороться.
Простое и доступное объяснение того, что такое гештальт, дается в этом небольшом видеоролике:

Вообще, существуют типичные признаки наличия у человека каких-либо незавершенных состояний. Признаки наличия гештальтов:

  • «Все мужчины/женщины — плохие!»
  • Есть определенный типаж партнера, который повторяется.
  • Чувство, что вы застряли в «дне сурка».
  • Чего-то не хватает в нынешних отношениях.
  • Сильная обида, но непонятно, на кого или на что она направлена.
  • Постоянные фобии и страхи.
  • Хронический стресс и/или усталость.

Но это только признаки. Что же такое эта «незавершенность» и как ее обнаружить?

Что такое гештальтпсихология?

Гештальтпсихология — это направление в психологии, которое объясняет человеческое восприятие, мышление и личность с помощью принципа целостности. Гештальпсихология появилась в первой половине XX века, ее основатели — Макс Вертгеймер, Вольфганг Кёлер и Курт Коффка. Они первыми начали изучать эффект гештальта — целостностного восприятия сложных явлений.

Человек воспринимает мир не в виде отдельных деталей, а в виде целостных образов — гештальтов, полагают гештальтисты.

Стремление объединять разрозненные данные и быстро сделать вывод закрепилось в процессе эволюции, полагают современные ученые — нашим предкам это умение спасало жизни. Например, заметив в кустах пятнистую шкуру, древний человек не тратил время на рассуждения, а мгновенно понимал, что это ягуар и нужно спасаться.

Простой пример гештальта. Взгляните на картинку ниже — вы видите черные пятна на белом фоне.


Оптическая иллюзия, иллюстрирующая эффект гештальта.

А теперь приглядитесь — в правой части рисунка изображен пес-далматинец. Как только вы его увидите, то больше не сможете «развидеть» — начнет работать эффект гештальта, ваш мозг сам научится объединять пятна в изображение собаки.

Этим же стремлением искать общий смысл в разрозненных фактах объясняются некоторые когнитивные искажения — ошибки человеческого восприятия. Так, по случайным поступкам мы судим о характере человека, а по нескольким совпадениям делаем вывод о причинно-следственных связях. Это удобно, но не всегда верно.

В делах человек также стремится к завершенности, полагают гештальтисты. Поэтому недочитанная книга или недосмотренный фильм запоминаются лучше. Даже неприятное или бессмысленное дело часто хочется завершить, а не бросить на середине. И поэтому так бросаются в глаза и раздражают идеальные вещи с одной маленькой ошибкой.


«Ад перфекциониста» — незакрытый гештальт.

В настоящее время гештальтпсихология — скорее историческое направление, отмечает в статье для «Постнауки» Мария Фаликман — доктор психологических наук, профессор НИУ ВШЭ. Гештальтпсихологии мышления как таковой не осталось. А гештальтпсихология восприятия существует в синтезе с когнитивной психологией.

Как выглядит незавершенность?


Людей всегда тянет к чему-то незаконченному. Мысли постоянно крутятся вокруг незавершенной работы, обучения, проекта, и человек пытается повторить ситуацию или событие, довести его до полного завершения. Причиной тому является эффект Зейгарник — то есть постоянная тяга к незаконченным делам.

Например, если вы начали работу, но не успели ее закончить — вы весь день будете вспоминать, что у вас еще есть незавершенной дело.

В отношениях это работает примерно также: если вы чувствуете, что вам недодали душевного тепла, вы не смогли выразить какие-то эмоции или расстались неудачно — незаконченная проблема будет терзать вас очень и очень долго.

Чаще всего люди попадают к психологам в результате неправильно завершенных отношений. А сколько по планете бродит людей с закрытым сердцем, незалеченной раной в душе, которые не доходят до психологов, одному Богу известно. Степень психологической постлюбовной травмы зависит от эмоциональной насыщенности и продолжительности отношений, а также причин и порядка их завершения. Исцеление душевной боли – процесс продолжительный, но ошибочно думать, что время само вылечит. Забывание лишь загоняет травму глубже в подсознание, отражаясь на поведении, характере и последующих поступках. Злость, агрессия, жестокость, холодность, закрытость – это возможные последствия любовных ран.В психологии есть понятие незавершенный гештальт. Гештальт – это целостность, завершенность.

Любое незавершение привязывает вас к процессу. Помните, недочитанная книга, недосмотренный фильм, недоделанная работа — мысль вновь и вновь возвращается к тому, что не окончено, стремясь вернуть вас к процессу. В отношениях между людьми принцип завершенности основан на балансе действия и реакции. Вы что-то делаете для близкого человека — получаете благодарность, совершаете работу — получаете признание. Формы реакции могут быть разные — от простой радости до ответного действия. Это приносит удовлетворение и вдохновляет на новые свершения. Но в силу собственного невежества, исходя из эмоциональных реакций, гордыни и простого непонимания, люди часто этот баланс нарушают.

И чем более близкие отношения, тем больше накапливается подобных недоделок, связывая людей различными негативными эмоциями от обиды до ненависти. Но самое интересное, гештальт, несмотря ни на что, стремится к завершению, постоянно возвращая человека в схожие условия, чтобы дать ему шанс иначе выйти из ситуации, по-взрослому, найдя правильное решение.

Так происходит и с неправильно завершенными любовными отношениями. В начале истории, мужчина и женщина, движимые невероятным влечением, иногда забывая о реальных обстоятельствах, вдохновенно вкладываются друг в друга.

Мужчина окружает женщину заботой и вниманием, женщина поддерживает и вдохновляет. Конфеты, букеты, признания, эмоции, секс — все наполнено взаимной отдачей и благодарностью. Но в определенный момент, когда мозг одного или обоих уже предвкушает естественный переход возникшей любви к образованию стабильной пары, созданию семьи и появлению детей, начинается процесс взвешивания активов. И тут реальность встает со всей своей материальной определенностью.

Социальное положение, статус, зарплата, возраст, наличие прежних, а иногда и нынешних жен, мужей, детей — романтизм растворяется под весом насущных вопросов. И любое несоответствие изначальным требованиям к постоянному партнеру резко снижает интерес к возлюбленному. Некоторые мужчины предпочитают в этот момент просто «потеряться», избегая объяснений. Незавершенный гештальт проявляется в женщине претензиями, вопросами, настаиванием и желанием догнать и вернуть.

Иногда женщина, найдя незначительный повод, эмоционально реагирует: «давай, до свидания!» Мужчина, не понимая истинных причин, тоже бросается в крайности, доходя порой до нервного срыва. Недавно бывшие близкими, люди причиняют друг другу травму за травмой, считая, что чем более жестоко они закончат, тем более легко будет им самим. Нет, не будет! Незавершенный гештальт — это связь двоих. Вы будете проходить через подобные ситуации вновь и вновь, пока не поймете важные принципы баланса.

Как завершить незавершенный гештальт?

Общее правило – посредством волевых усилий довести начатое до конца: либо полностью разорвать, либо, напротив, в полной мере восстановить доставляющие дискомфорт отношения.

На этом пути могут пригодиться некоторые психологические уловки и приемы:

  • отказаться от конфронтации;
  • без лишних эмоций воспринимать входящую информацию;
  • взращивать привычку завершать начатые дела;
  • фокусироваться на главном, избегать потери концентрации и расфокусировки;
  • игнорировать объект былого вожделения;
  • открыто выражать свои чувства;
  • отстраненно общаться с бывшим партнером;
  • моделировать в уме позитивные сценарии и исходы;
  • сознательно стремиться к целостному завершению беспокоящих отношений.

Чем больше в этом «сражении» осознанности, тем эффективнее и безболезненнее окажется завершение гештальта. Смысл применения любых техник и практик кроется в эффективном избавлении от якорей прошлого, мешающих полноценно жить и развиваться.

В практическом плане весьма полезными практиками, позволяющими «прочистить мозги» и настроиться на позитивный настрой, оказываются занятия спортом, общественная активность, медитация, аутогенные тренировки.

Теперь нас можно читать в Яндекс.Дзене. Присоединяйтесь!

Этапы цикла гештальта

По факту гештальт – это потребность организма. Неважно, в еде, признании, любви, отдыхе. Любое сформированное личностью желание преобразуется в потребность. И все ресурсы, энергия будут направлены непосредственно на её удовлетворение. Но на пути достижения желаемого могут произойти сбои, отчего и возникает незавершенность.

Каждая потребность проходит следующие этапы развития:

  • Формирование и осознание. Что это значит? Например, вам захотелось чего-то сладенького. Желание сформировалось, осталось его осознать, чтобы в дальнейшем понимать, чем именно его удовлетворять. Дома только шоколадные конфеты и печенье. Но из перечисленного ничего не хочется. Вы понимаете, что жаждете непосредственно, допустим, клубничного торта со сливками.
  • Контакт организма со средой. Дома торта нет, поэтому необходимо собраться, взять деньги и отправиться в магазин, где его продают.
  • Удовлетворение. Думаю, тут понятно, вы купили и съели именно тот торт, который хотели.
  • Осмысление полученного опыта или ассимиляция. Теперь вы довольный лежите на диване. Пища переваривается, вы ощущаете насыщение и удовольствие.

Но если стало лень идти в магазин, можно наесться печенья или конфет. Тогда радости и насыщения не будет. Прервался цикл, живот вроде бы полный, но не тем, чем хотелось.

Или, к примеру, можно подумать, что в сладком слишком много калорий и поесть вместо торта полезных овощей.

Потребность осталась неудовлетворённой, что грозит срывом в один прекрасный момент, то есть, вместо одного не съеденного куска вы опустошите целое ведёрко мороженого, запив молочными коктейлями и прочим.

Срабатывают, так называемые, защитные механизмы, которые и «стопорят» на различных этапах удовлетворение потребности.

Они необходимы для нашей психики, но случается, что срабатывают совершенно в ненужный момент, отчего и мешают. Подробнее о том, какие существуют защитные механизмы, вы узнаете из этой статьи.

Порой совсем человек не может понять, чего именно хочет, желание вроде бы ощущает, но выделить и распознать его не может. Энергия накапливается, неудовлетворение растёт, а наряду с ним и агрессия. Вот почему так важно прислушиваться к себе, своим чувствам и желаниям.

Люболь, или Как открыть закрытый гештальт

Поделиться:

Закрывшийся гештальт – грёбаная сила! Он, как сейф в швейцарском банке, надёжно заперт и охраняем. Для тех, кто не страдает горем от эрудиции, уточню, что гештальт – это переживание, которое выделяется на фоне других переживаний здесь и сейчас. Этого добра, то есть, разных гештальтов, в нашем сознании – навалом, но из общего фона всегда выделяется одна злодеручая хрень, дрелью сверлящая измождённый неудовлетворёнными потребностями мозг.

Потребность скрывается за каждым мучительным отверстием в голове, но об этом почти никто не знает. Да и на кой ляд надо знать, например, какая потребность побуждает тебя напиться? Ты просто хочешь бухать – и всё! Тебе нет дела до философии! А бухать – это великий инфернальный процесс, в глубинах которого по порядку номеров рассчитываются на построении разные демоны: напиться от горя, напиться от счастья, напиться от жажды, напиться и забыться и так далее. Когда ты достигаешь просветления первого уровня, то есть, начинаешь задумываться, зачем тебя тянет именно в это болото, а не в соседний чистый ручей, тебя накрывает пыльный мешок диалектики имени Гегеля, и ты проваливаешься в ужас осмысленной жизни.

Так вот, закрывшийся гештальт – это привет Гегелю от Перлза, основателя гештальт-терапии. Когда переживание завершено, оно переходит в новое качество, и срабатывает второй закон диалектики. Назад дороги нет! Противоположности сменяются, как в калейдоскопе, открытие и закрытие чередуются, как день и ночь, гештальт следует за гештальтом. Жизнь – как проходная комната, в которой постоянно хлопают двери, открываясь и закрываясь.

Я ждала любви с 14 лет. Не оформившееся в девушку существо женского пола, подающее слабые и невнятные сигналы о своих пубертатных потребностях, сидело на подоконнике, смотрело в звёздное небо и слушало заезженную пластинку с песней Зацепина «Мир без любимого» из фильма «31 июня». Я мечтала о любви и точно помню, чего конкретно хотела. Мне не нужна была ни определённая внешность, ни определённый образовательный или финансовый статус. Но моё тело точно знало, что оно хочет чувствовать рядом с другим человеком, находящимся в трезвом уме и в трусах. Это было вообще не про секс, а про всё сразу. Переживания тела – это сигналы обо всём, что происходит в сознании и подсознании, а не только в междуножье. Гештальт разверзся и зиял, как космическая бездна.

Когда Он появился в моей жизни, я испытала глубочайшее разочарование. Мне не понравилось его лицо, его крупный нос, его уши. Даже имя не понравилось. Казалось, всё было не то, а именно, не про подоконник и не про «31 июня». Но тело не позволило себя обмануть и включило оглушительный сигнал тревоги. Оно терзало меня симптомами попадания в цель до тех пор, пока я не призналась, что этот парень – тот, кого я ждала. Бинго! Междуножье, потерявшее связь с мозгом – плохой советчик, а умное тело, связанное с головой, не обманывает. Мы прожили в браке 17 лет. Нас разлучила смерть. Гештальт закрылся: я досрочно получила всё, о чём мечтала, и даже больше.

Через несколько лет, немного исцелившись от горя, я ощутила новую зарождающуюся потребность – построить зрелые отношения на основе равенства, взаимного уважения и стремления к самореализации. Сидя на подоконнике, сложно было об этом мечтать. У подростка совсем другой уровень осознанности, другие цели и стремления. Это не означает, что зрелой женщине не нужен секс. Он нужен, но его ценность, по сравнению с пубертатным периодом и с периодом высокой репродуктивности, уже совсем иная. У зрелой личности на фоне множества жизненно важных потребностей начинают выделяться совсем другие гештальты.

Мой гештальт отправился на поиски союзника. Пресвятая Кама Сутра, если бы он только знал, с чем ему придётся столкнуться! Мимо него поплыл поток гештальтов на уровне подоконника. Каждый раз, когда мой гештальт тянулся к другому гештальту, оказывалось, что визави представляет себе личностный рост как процесс бесконечного осеменения окружающего пространства. Плоды осеменения такому гештальту не очень важны, важен потенциал. Чем выше потенция, чем шире хоровод осеменённых целей, тем ближе гештальт к закрытию. Но то ли проём не соответствует двери, то ли петли не смазаны, но результата нет. Он даже не предвидится в ближайшей перспективе. Его мотает из стороны в сторону, он хлопает, как удар грома – и не закрывается. Ни замков, ни засовов. Впрочем, засовы есть. Но засовывают они совсем не то и не туда.

Обладатели гештальтов ниже подоконника не могут удерживаться в отношениях с одной партнёршей, не рассматривают самоактуализацию как составляющую близких отношений, находятся в состоянии разных зависимостей, пытаются доминировать, чтобы доказать свою значимость, отрицают привязанность. В окружающей меня атмосфере начало пахнуть несвежими детскими подгузниками. Идея борьбы за формочки и совочки в песочнице не вызывала у меня как у взрослой женщины возбуждения ни в сердце, ни в мозге. Создавалось ощущение, что перезрелые подростки 40 – 50 лет постепенно начинают деградировать до состояния младенцев, зависящих от материнской груди.

Гешальт – не Сезам, и ему не прикажешь «откройся» или «закройся». Мужики с распахнутыми настежь гештальтами перезрелых недозрелышей не имеют власти над своими побуждениями, не осознают своих настоящих потребностей, не чувствуют сигналов своего тела выше пояса. Створки их гештальтов расхлебянело диким половым ураганом.

Наверное, было бы проще попасть с ними в резонанс, если бы мой гештальт не схлопнулся. Огромное число моих знакомых женщин, разочарованных в первом, втором или даже третьем браке, продолжают искать тот самый вариант. Неудовлетворённость выбором молодости мотивирует на новые и новые попытки получить то, о чём мечталось в юные годы. Дверца захлопывается только тогда, когда объём наполнен содержимым до предела. Потому многие начинают как бы заново: ещё одна белая фата, ещё одно «горько», ещё одна попытка получить удовлетворение от отношений. Однако как мало того, что соответствует чаяниям, что ощущается, как мёд на языке, когда произносишь «любовь»! Ядовитая примесь превращает это сладкое слово в «люгорь» или «люболь».

Мне не нужна фата. Я хочу пойти дальше. У меня нет потребности начинать что-то с 31 июня. В 50 лет уровень притязаний уже совсем другой. И я не могу открыть старый закрытый гештальт в угоду чьим-то потребностям. Я не теряю связь сознания и тела. И я по-прежнему знаю, какая молния сверкнёт, когда приблизятся два заряда. А мимо проходят женщины и мужчины, только что слезшие с подоконников. Совет им да гештальт!

Как предупредить?

Человеческая психика – это сложный механизм, действия которого не изучены до конца. Поэтому ни один человек не может быть уверенным до конца, как именно он отреагирует в той или иной ситуации. Это значит, что вы никак не можете подготовить себя к появлению незавершённого жизненного сценария.

Тем не менее, в ваших силах научиться управлять своим отношением к тому, как складывается та или иная ситуация. Для этого необходимо изучать себя, свои реакции, и присущие вам когнитивные искажения, которые есть у всех людей. Это научит вас быть более осознанным, что поможет избежать появления многих незавершённых сценариев.

Совет. Ещё лучше, если вы найдёте подходящего психолога, к которому сможете обратиться в случае необходимости, и быстро решить проблему, не дав ей усугубиться.

Незавершённый гештальт может стать настоящей проблемой. Но ещё хуже, если человек не осознаёт истинной причины своих невзгод. Это может быть поводом чтобы обратиться к психологу, тем более, если человек часто ощущает себя подавленным или неудовлетворённым и не понимает, почему это происходит. Конечно, специалист не решит проблему за человека, но он даст ему все необходимые для этого инструменты.

Нейтрализация гештальта

Для завершения гештальта необходимо:

  • осознать свою потребность,
  • четко сформировать (упорядочить) гештальт
  • завершить или убрать гештальт.

Для избавления от незавершенных переживаний в гештальт-терапии предлагают три шага: прощение, прощание и благодарность.

  • Простить – избавиться от злости, обиды.
  • Отпустить то, что эмоционально угнетает и двигаться дальше.
  • Вспомнить хорошее и испытать благодарность за то, что было.

Научитесь выражать чувства

Главная цель этого — осознать потребность, стоящую за чувством. Не подавляйте свои чувства, а проживите и отпустите. Расскажите кому-то о переживаниях. Эмоциональная вовлеченность мешает завершению. Осознайте и примите вещи такими, каковы они есть. Безразличие к гештальту помогает успешно разобраться с ним.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Один из вариантов разрешения — написать письмо, посвященное проблеме (отправлять его не обязательно), второй – встретиться и выяснить нерешенные вопросы с человеком.

Генеральная уборка

Составьте свой список незавершенных дел и планов. Выберите 3-4 задачи и приступайте. Посвятите выходные разгребанию незавершенных дел.

Начните с завершения относительно простых гештальтов. Делайте все, что вы хотели, но все время откладывали, забыли, на что не хватало времени. Купите кактус, приготовьте печенье, нарисуйте пионы, выбросьте или раздайте ненужные вещи.

Завершайте по 1-3 гештальтов в месяц, чтобы провести генеральную уборку в жизни.

Ревизия приоритетов и желаний

Возможно то, о чем вы мечтали раньше, уже вам не нужно, а вы еще томитесь нереализованной мечтой. Желания часто приходят и уходят. Полученное слишком поздно уже не приносит должной радости.

Когда вы очень чего-то хотели, спросите «Что в тот момент хотелось на самом деле?» Может быть, ваше заветное желание было навеяно другой актуальной потребностью.

Выясните, какие незаконченные вещи по-прежнему важны для вас. Если для них нужно время, займитесь ими и детально спланируйте их выполнение. Насчет остальных решите, будете ли вы когда-нибудь этим заниматься. Если сомневаетесь – отбросьте эту идею и отпустите «не свою мечту».

Пробуйте на вкус

Действенный способ освободиться от искушения – испробовать его. Переводите мечты из фантазий в реальность и пробуйте. Особенно, если мысли о них не оставляют вас многие годы.

Если вы хотели заниматься танцами – возьмите и запишитесь на них. Никогда не поздно заниматься тем, что по душе. С другой стороны, возможно, спустя пару уроков танцев поймете, что это не ваше, а было бы интереснее ходить на курсы рисования.

Двигайтесь дальше

Основной принцип гештальт-терапии «здесь-и-сейчас». Это означает жить «с широко открытыми глазами», осознавая настоящее. Не отвлекаясь постоянно на прошлое и не фантазируя о будущем. Это означает обращать внимание на вещи и людей вокруг себя.

Для практики этого принципа существует много упражнений. Например, обращайте внимание как вы ходите, как ставите ногу на асфальт, делаете это со спешкой или неторопливо.

Разорвите замкнутый круг

Начните вести себя по-другому. Если вы чувствуете повторяющийся сценарий в жизни или отношениях, то значит нужно что-то менять. Примените новую стратегию, чтобы не повторять прошлых ошибок.

Если вы требовали от своего партнера много и не получали того, что хотели – перестаньте требовать, станьте сами давать больше. Иногда, когда долго пытаешься решить проблему, полезно отпустить ее и не волноваться больше по этому поводу. Решение может лежать на поверхности или прийти извне от случайного знакомого.

Включите фантазию

Если завершить действие в реальной жизни не выходит (фирма закрылась, человек переехал), пофантазируйте, как бы это могло завершиться. Представьте ситуацию и проиграйте ее в голове. Можно также написать рассказ об этом или создать арт-объект.

Разыграйте сценку. В психодраме используется сценическое разыгрывание эпизодов из жизни для прорабатывания травматических событий прошлого, незавершённых ситуаций, фантазий и снов. Воссоздайте или смоделируйте какую-то реальную ситуацию. Эффективным будет даже просмотр фильма с параллельной вашей ситуации и прочувствование его.

Главный источник, питающий невроз — это незавершённый гештальт

Вспомним Зеланда (лучшего гештальт-теоретика современности, который почему-то скрывает от народных масс свой основной источник вдохновения!) Итак: при повышенной Важности желаемое никогда не исполнится. «За желанием» нужно идти так, как мы спускаемся в киоск за вечерней газетой — уверенно, не комплексуя и даже несколько расхлябанно — как бы пошаркивая домашними туфлями о знакомые выщерблины асфальта.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Что же такое незавершённый гештальт? А песню помните? «Скованные одной цепью, связанные одной — целью, скованные одной… цепью». Так вот — незавершённый гештальт — это цепь, которая приковывает нас сильнее других невидимых глазу цепей к:

а) людям, б) местам, в) повторяющимся жизненным сценариям…

Проще говоря, когда нам

а) чего-то (или кого-то) в жизни очень сильно хотелось, но мы этого не имели,

б) когда мы завершили отношения с кем-то на очень странной ноте, так и не поняв, что же произошло,

в) когда мы не доделали до конца действие или работу

И (главное!) если периодически возвращаясь мысленно к этой теме мы испытываем странное раздражение и дискомфорт – перед нами незавершённый гештальт во всей его красе.

Чем же опасен незавершённый гештальт? Во-первых. Он создаёт внутри нашего организма очаг хронического неудовольствия или тревоги. А во-вторых, он совершенно реально, не метафорически мешает нам продвигаться вперёд по жизни. Примерно так, как мешает получить диплом, не сданный зачёт, для получения которого нужно съездить на какую-то богом забытую кафедру ОБЖ. Примерно так, как мешают получить честь по чести подписанный обходной лист – не возвращённые в библиотеку учебники. Примерно так, как неоплаченный штраф или алименты мешают выехать зарубеж.

Многоточие незавершенных отношений

Однажды я стала невольной свидетельницей довольно странной сцены. При встрече своей давней знакомой на улице , мы вызвали такси, чтобы вместе поехать по своим делам. Ожидая машину, моя спутница поведала мне, что уже 5 лет состоит в новом браке, ее новый муж — преуспевающий предприниматель, красавец-мужчина, и сейчас она вполне счастлива. Вот только в интимной сфере ее не вполне все устраивает. Тут подъехала машина, и моя знакомая уверенно села на первое сидение рядом с водителем. Их оживленная беседа неожиданно быстро переросла в скандал. В результате она ударила водителя сумкой, он выскочил из машины, а женщина, выскочив за ним следом, пыталась его догнать и ударить сумкой еще раз. Так они и бегали вокруг машины, выкрикивая обвинения в адрес друг друга, пока, наконец, не выяснилось в чем собственно дело. Оказалось, что водитель такси — бывший муж моей приятельницы, с которым она развелась несколько лет назад. Уже 6 лет они живут отдельно, однако, что-то в их отношениях осталось незавершенным, что и послужило причиной появления столь сильных эмоций. В этот момент мне стало понятно, почему в новом браке моя знакомая не испытывает удовлетворения в интимной сфере. У нее на это просто не хватало энергии, поскольку вся она была растеряна в проживании прошлых отношений.

Незавершенный гештальт и его последствия

Эффект незавершенного действия в психологии называют незавершенным гештальтом. Этот термин ввел Фредерик Перлз — основатель гештальт-терапии. Суть явления заключается в том, что любой организм стремится к гармонии, к завершению цикла. Когда же что-то остается недосказанным, недоделанным, не услышанным, то потребность в этом остается и концентрирует на себе много внимания. А на это уходит много сил и энергии. А что, если этих незавершенных действий несколько десятков?
Если отношения сопровождались сильными эмоциями, к примеру, будь-то любовью или обидой, или гневом, то такие отношения часто остаются незавершенными, и отнимают у человека много энергии. Можно не поддерживать отношения на протяжении нескольких десятков лет, но по-прежнему, в каком-то смысле, оставаться в них. Попытки забыть, или «выбросить из головы», обычно не завершаются успехом. Всем нам известна история Графа Монте Кристо, который не смог жить спокойно до тех пор, пока не отомстил всем своим врагам. Так психика стремится завершить незавершенные действия. Причем в реальной жизни средством для этого могут стать совсем другие люди, а не те, кто стал первопричиной. Неосознанно мы начинаем вести себя с новым партнером таким образом, чтобы активировать в нем те черты, которые нам нужны для завершения гештальта. Например, женщина, разведясь с мужем, начинает вести себя с сыном так же, как и с бывшим супругом. В ответ он дает ей похожую психическую реакцию, на что она бурно восклицает: «Боже! Он так похож на своего отца! Вот что гены делают….» И так очень часто люди после развода в новых отношениях начинают транслировать что-то из своего старого репертуара, что неизменно приводит к превращению принца/принцессы в монстра.

Также незавершенное действие может стать причиной психосоматического заболевания. Например, женщина, долгое время страдающая бронхиальной астмой, во время сеанса вспомнила, что всегда боялась сказать своим ссорящимся родителям о своих желаниях и потребностях. Ей приходилось постоянно сдерживать свои эмоции. После проигрывания проблемной ситуации в ее воображении симптомы болезни заметно уменьшились.

Как узнать о завершении отношений

Когда все эмоции пережиты, все слова сказаны, то человек спокойно реагирует на людей и события прошлого. Но если при таких воспоминаниях вы чувствуете волнение, тревогу, злость, обиду, гнев, тоску, либо активно избегаете человека, значит есть еще неотданные чувства, и отношения внутри ваc не завершены. Можно сказать, что вы не вполне здесь и сейчас. И конечно, это мешает строить новые отношения, заниматься чем-то действительно важным для своей жизни и может невольно продолжать повторяться в вашем поведении, когда вы находите «не тех» партнеров, «не ту» работу, и вообще живете не на полную мощь.

Что мешает

Фазы развития отношений, берут свое начало в детстве. В возрасте 2,5 – 3,5 года формируется опыт отделения от матери. Тем людям, у которых не сформировался опыт завершения отношений с матерью, бывает очень трудно завершать не только отношения, но и повседневные дела.
Желание быть правым часто заставляет человека продолжать вести внутренний диалог с виртуальным «обидчиком». Это своеобразная игра с тезисом: «Раз ты виноват, значит ты не прав, а я прав!» Такие люди прокручивают в голове сцены выяснения отношений, кто прав, а кто виноват, оправдываются, проигрывают в фантазиях образы мести…

Большой сложностью является завершение отношений с человеком, который умер. Много остается недосказанных слов, много остается незавершенных действий. Фаза горевания может затянуться на годы. Причин тому может быть много. На сеансах психотерапии, в максимально допустимой форме, возможно завершить отношения с человеком, который умер. Это довольно продолжительная процедура, но возможна.

Часто для завершения одних отношений человек использует другие. Например, женщина, уйдя от мужа-деспота, выходит замуж за спокойного и любящего ее мужчину, удовлетворяя свою потребность в приятии и любви. При этом ее потребность в любви бывшего мужа никуда не исчезает. Так она может продолжать жить с одним мужчиной, мечтая о другом. Замечу, что завершить отношения таким образом никогда не удается в полной мере.

Также мешает завершить ситуацию страх ответственности. Неизвестность будущего, принятие ответственности за собственную жизнь и необходимость предпринимать новые действия очень пугает многих людей. Можно сказать, что в таком промедлении кроется «вторичная выгода» мнимой безопасности. Однако стоит вспомнить, что пока вы вязнете в трясине прошлого, ваша жизнь тоже проходит.

Выход на свободу

Психологическое завершение отношений происходит в голове человека. Иногда он может сделать это сам, иногда требуется помощь психолога. В любом случае важно переосмыслить полученный опыт и обязательно вынести урок из предыдущих отношений. Признаком того, что полученный опыт осознан, является чувство благодарности по отношению к бывшему партнеру, когда вспоминая его, сердце больше не сжимается от обиды и боли. Помните, что расставание — это не конец жизни. Да, это конец одного отрезка пути, и вместе с тем — это начало нового этапа жизни.

Незавершенный гештальт разрыв отношений с любовником. Незавершенный гештальт. Теория незавершенных действий в гештальтпсихологии. Методы закрытия гештальтов

Человек чувствует себя счастливым, когда удается завершить все начатые дела .

Задача пройти полный цикл во всех начинаниях от начала до конца заложена в сознании индивида.

Однако, некоторые дела или отношения так и остаются незакрытыми по разным причинам. В этих ситуациях человек теряет мотивацию, желания развиваться . Особенно это отражается на межличностных отношениях. Такое понятие имеет название «незавершенный гештальт».

Что это значит?

Термин «гештальт» в переводе с немецкого означает «целостный образ» .

Его основное свойство — это стремление быть завершенным.

Простыми словами, это то, что человек должен закончить, чтобы чувствовать эмоциональное удовлетворение. Например, спортсмены даже получив травму, стремятся дойти до финиша.

С точки зрения психологии, гештальт следует всегда завершать, то есть доводить дело до логического конца . Однако, в жизни почти каждого индивида накапливается множество незавершенностей, от маленьких и незначительных до серьезный, мешающих дальнейшему развитию жизни.

Например, человек не дочитал книгу, не договорил с другом и т. д. За день может набраться несколько таких гештальтов .

Более серьезными являются: разрыв отношений в результате ссоры, смерть близкого, несбывшаяся мечта. Человек постоянно прокручивает эти события в памяти, думает, что можно было сделать, чтобы исправить положение.

Как выглядит незавершенность?

Если провести аналогию с компьютером, то можно проследить, что случается, если правильно не завершить программу .

А несколько программ? Техника просто начинает «зависать», выдавать ошибки и может вообще сломаться.

То же происходит и с человеческой психикой. Незавершенные гештальты не дают развиваться, препятствуют личностному росту и налаживанию новых отношений . Человек как будто ходит по замкнутому кругу.

Он начинает новые отношения, а они заканчиваются одним и тем же — разрывом. После наступает пустота и апатия. И вот уже личность винит себя или других, объявляет себя неудачником, пытается обнаружить родовое проклятие и т. д.

Стремление к завершенности обусловлено эффектом памяти на неоконченные действия . Психика человека будет сосредотачиваться на одной цели, пока ее не достигнет. Чем больше значит для человека эта задача, тем сложней от нее отвлечься.

В нормальных условиях такое свойство помогает идти вперед, не отвлекаясь на посторонние моменты, достигать целей. Но иногда незавершенные гештальты очень вредят отношениям.

Ведь часто завершение зависит не только от самой личности, но и от других людей, внешних обстоятельств. Бывает, что закрыть прошлый гештальт невозможно вообще , например, в случае смерти близкого.

Поэтому человек ходит по замкнутому кругу, оказавшись в «зависшем» состоянии, нерешенная цель отнимает у него всю жизненную энергию . Сначала она отнимает время, потом эмоции, а затем и уничтожает человека физически.

Как определить гештальт?

Прежде чем приступать к завершению гештатьта, важно его у себя обнаружить .

Как это сделать? Понять, что в жизни присутствуют незавершенные сценарии можно по следующим признакам :

  1. Определенная работа или информация вызывают у человек приступ необоснованной тревоги, паники, беспокойства.
  2. Индивид не может закончить какое-то дело или проект по непонятным причинам , как будто кто-то препятствует ему.
  3. Девушка или парень избегают новых отношений после болезненного расставания. Таким образом они просто избегают возможной боли.
  4. Каждые новые отношения идут по прошлому сценарию . Может возникнуть подозрение, что человек просто выбирает похожих партнеров. Однако, изменить сценарий мешают именно незавершенные гештальты.
  5. Родители насильно заставляют ребенка следовать по тому пути, который они наметили. Им кажется, что это самая верная дорога. А на деле они просто пытаются чрез детей реализовать свои несбывшиеся мечты.
  6. Индивид постоянно «наступает на те же грабли» , то есть попадает в одну и ту же неприглядную ситуацию. Например, становится жертвой мошенников, разбивает автомобиль, увольняется с работы со скандалом.

Перечисленные выше факты свидетельствуют о присутствии в подсознании неоконченных процессов: привязок к людям, местам.

В чем состоит опасность?

Если личность накопила много повседневных неоконченных гештальтов, это вызовет чувство тревоги и беспокойства.

В случае с отношениями все намного серьезней .

Опасность незавершенностей состоит в следующем:

  1. Личность постоянно чувствует неудовлетворенность жизнью и не может понять причину своего дискомфорта.
  2. При сильных переживаниях люди доходят до , психозов, депрессий, суицидальных мыслей.
  3. У человека развивается и апатия. Он продолжает плыть по течению, не стремится изменить ничего в своей жизни, даже если она его не устраивает.
  4. Нередко развиваются , а врачи не находят их причины .
  5. Индивид не в силах двигаться вперед , строить карьеру, заводить новые отношения.

    Он постоянно возвращается к прошлому сценарию, вовлекая в него все новых «актеров».

Влияние на близких

Если бы от незавершенного гештальта страдал только сам индивид, то это полбеды.

Самое печальное, что в процесс вовлекаются близкие люди, часто ни в чем неповинные.

Это выражается во всем известных ситуациях. Например, ребенок мечтал стать музыкантом, а пошел учиться на юриста, потому что так решили его родители.

В последствие он всю жизнь будет пытаться сделать музыкантом своего ребенка, не спросив его желания . Хотя можно было осуществить свою мечту намного позже, пусть даже в несколько другом виде.

Также девушка, которую когда-то предал любимый, будет досаждать новым возлюбленным своей , постоянным контролем.

Если разрыв отношений произошел накануне свадьбы, то у женщины может зародиться навязчивое желание устроить торжество, несмотря ни на что. Это будет ее целью и смыслом отношений, а не сами отношения.

Иногда возникают совсем тяжелые ситуации . Например, беременность завершилась выкидышем. Женщина после этого боится снова забеременеть, чтобы не пережить новое горе.

Диагноз «хроническая невынашиваемость» или «бесплодие неясного генеза» зачастую никак не связаны с физическими проблемами. Девушка абсолютно здорова. Родить ребенка ей мешает незаконченный гештальт, который провоцирует повторение сценария.

Как завершить?

В большинстве случаев человек может сам завершить неоконченный сценарий.

Самый верный путь — это добиться того, чего не получилось достичь ранее . К сожалению, это не всегда возможно.

Тогда на помощь приходят определенные психологические приемы. Они составляют основу гештальт-психологии. Психотерапевты рекомендуют следующие способы самоизлечения:

  1. Моделирование ситуации . Человек должен прокрутить события в голове, продумать, как они могли бы закончиться. То есть, создать новый сценарий.
  2. Перенос . Можно обсудить какую-ту ситуацию с нынешним партнером, попросить его быть более внимательным, нежным.

    Возможно, он будет в состоянии исполнить нереализованное желание. Таким образом гештальт завершится.

  3. Отказ от борьбы. Следует осознать, что это прошлое и относиться в нему соответственно. Другими словами, перестать отдавать энергию, а начать игнорировать. Иногда это сложно сделать, но результат того стоит.
  4. Выведение проблемы из подсознания . Это обратный прием, при котором индивид должен обратить внимание на всплывающие образы и ситуации из прошлого. Когда они будут прокручены с помощью разума, то перейдут в разряд законченных.

Трудней всего победить сильнейшую привязанность к гештальту . Когда он захватывает полностью всего человека и держит в кандалах. Это обычно происходит при разрыве отношений.

Человек не может не думать о возлюбленной, постоянно заходит на ее страницу в сети, спрашивает о ней у подруг.

Здесь должен сработать принцип «уходя, уходи» .

Нельзя уйти наполовину или чуть-чуть остаться. Следует оборвать все связи, сжечь все мосты: удалить номер, избавиться от всех вещей, которые напоминают о прошлом.

Иногда помогает смена места жительства, длительный отпуск . Безусловно, от зависимости просто так не избавиться, но с каждым днем привязанность будет ослабевать и постепенно совсем отпустит.

Когда человек самостоятельно не в состоянии справиться с проблемой, то ему нужно обратиться к психотерапевту. Гештальт-терапия направлена на осознание и восприятие личностью себя как целостного образа.

Через осознание клиент принимает отвергаемые стороны личности: эмоции, черты характера, желания. Затем следует принятие себя и восстановление личности. Важно, чтобы личность была независима, то есть следовала своим стремлениям, а не воплощала чужие мечты.

Поводами для обращения к профессионалам являются:


Защита

Для того, чтобы груз нерешенных проблем не давил на плечи, следует их не допускать .

Но очень много проблем уходит корнями в глубокое детство. Здесь на помощь приходят психотерапевты.

Во взрослом возрасте важно не допускать незавершенностей, всегда закрывать открытые гештальты. Это можно сделать следующими способами:


Закрыть гештальт только на первый взгляд кажется просто. На самом деле, это требует большого усилия воли, целеустремленности. Не каждому под силу справиться с прошлыми проблемами.

Если индивиду все-таки удалось это сделать, то он избавится от ненужного груза и продвинется далеко вперед в своем развитии.

Что такое незавершенный гештальт и зачем его закрывать? Узнайте из видео:


Многие знают выражение «незавершенный гештальт».

Это похоже на зависшую компьютерную программу, которая мешает работать всему остальному.

Самая большая засада с незавершенными гештальтами в том, что завершить многие из них просто так нельзя.

Помните сказку про Глиняного парня? Он все время был голоден, и чем больше ел, тем крупнее становился, тем больше ему хотелось. Он сначала всю еду у бабки с дедом съел, а потом их самих съел. Точно так же может поступить с вами ваш незавершенный гештальт, который вы стремитесь завершить. Он сначала сожрет ваше время и силы, потом вашу жизнь, а потом и вас самих, даже физически.

Эффект особой памяти на незавершенные действия открыла наша ученая-психолог Б.В. Зейгарник, ученица Курта Левина. Суть этого феномена в том, что психика стремится все намеченное доводить до конца, и если она сконцентрирована на какой-то задаче, то пока она не придет к какому-то логическому концу, эта задача будет приоритетом, на нее будет обращено внимание, от нее будет сложно отвлечься и почти невозможно забыть. И если вы даже отвлечетесь от задачи, она все равно будет маячить где-то рядом с вашим сознанием, все время требуя в свою сторону внимания, пока не будет завершена.

Сам по себе этот эффект очень хорош, он заставляет людей не отвлекаться то и дело на новые раздражители, а заканчивать работу, не скользить по поверхности жизни, а углубляться в задачи. Однако, в некоторых случаях феномен незавершенных гештальтов очень вредит человеку. Например, тогда, когда завершение работы зависит не только от него, а от других людей и обстоятельств. В этом случае он оказывается в подвешенном состоянии, не может ни это завершить, ни другую работу начать, и сливает свою жизненную энергию в черную дыру.

Один из самых распространенных случаев такого гештальта – незаконченные отношения. Вы влюбились, у вас возник образ взаимной страсти, были какие-то основания для этого или была в этом сильная потребность, вы поставили перед собой задачу создать с данным человеком любящую пару или даже ячейку общества, а человек не торопится соответствовать вашим ожиданиям, не отвечает вам или отвечает мало. Вы не можете поставить точку, поскольку в гештальт вложено много сил и пока есть хотя бы один шанс получить желаемое, вы продолжаете бороться за любовь.

Чем дольше этот гештальт находится в области вашего направленного внимания, тем сильней он становится, как Глиняный парень, питающийся вашей энергией. Чем больше гештальт, тем сложнее его закрыть, тем настойчивей он требует действий для своего завершения (для взаимности и женитьбы, всего, что вы запланировали). И теперь, чтобы не испытывать стресс, ваша психика вынуждена создавать иллюзии, находить подтверждения того, что все идет по плану. Мощный гештальт настаивает на том, чтобы все ваши силы, все ваше внимание, все ваши эмоции были брошены на его завершение. Так возникают гештальт-ловушки.

Как закрываются подобные гештальты?

Чтобы закрыть гештальт, его нужно перестроить таким образом, чтобы его центр оказался в зоне вашего влияния, внутри вашего локуса контроля. Незавершенный гештальт потому и не завершен, что он выходит за область вашего локуса, вы не можете дотянуться до его границ и поэтому вам не удается его завершить.

Вы видите, как полезно иметь хорошо настроенный внутренний локус? В этом случае незавершенных гештальтов просто не возникает, все гештальты вы способны завершить сами, своими силами.

Как выглядит любовный гештальт, если вы открываете его внутренним локусом? Вы не формулируете для себя задачу, которая выходит за область вашей ответственности. Вы не говорите себе: «Отличная девчонка. Надо ей вдуть!» Вы понимаете, что девчонка может оказаться замужней или лесбиянкой, а может быть такой наглухо заколоченной рапунцелью, что силенок ваших не хватит разморозить ее. Или может быть она вполне обычная, свободная девчонка, но вы – совершенно не в ее вкусе. К тому же ни разу не рыбак. Разве не глупо формулировать задачу «вдуть»?

Обратите внимание, гештальт создается не тогда, когда вы просто ляпнули об этом приятелю или написали ЯБВ под фоткой в интернете. Нет, он создается тогда, когда вы всерьез(!) поставили перед собой такую задачу и далее стали вкладывать в решение этой задачи много энергии. От постановки задачи формируется контур гештальта, сначала довольно тонкий, который вы можете сместить или изменить. Но чем больше энергии вы вложили в намеченное, тем мощней и неизменней стал ваш гештальт. Вскоре из чего-то гипотетического, он превращается в нечто актуальное и влияющее на вашу жизнь.

Еще хуже, если вы твердо решили жениться, поскольку цель «вдуть» сама по себе не так сложна и не так глобальна, ее и воплотить легче, и отказаться от нее не так уж тяжело. А вот если вы решили, что нашли половинку и никто лучше этой девчонки в жены вам не подходит, здесь может получиться довольно серьезная гештальт-ловушка, которая выпьет из вас много крови и отнимет много лет. Причем изначально вы могли решить просто вдуть, а постепенно так увлеклись воплощением, значимость девочки так возросла, что вы всерьез решили жениться. Механизм роста гештальта примерно понятен?

Как должен был выглядеть гештальт с этой девочкой, чтобы быть целиком в зоне вашего локуса контроля, то есть в области вашего влияния? Да как угодно, но во-первых, без далеко идущих планов, во-вторых, учитывая волю второго участника. Например: «Отличная девчонка! Надо предложить ей секс!» Секс предложить вы можете кому угодно. Даже если человек откажется, гештальт ваш будет вполне себе завершен, вы ведь кроме предложения ничего более не планировали. Или: «Отличная девчонка! Надо попробовать ее рассмешить, заинтересовать, понравиться ей». Попытка не пытка, как говорится. Вы попробуете, а если не получится, забьете на нее, ваш гештальт вам такое позволит. Если же получится, вы создадите новый гештальт, но точно так же расположите его во внутреннем локусе, в сфере того, что вам по силам. И все будет у вас под контролем.

Что делать с гештальтами, которые сформировались вне зоны вашего контроля? Вы сами не заметили как оказались заложниками какой-то ловушки, то ли иллюзии приняли за собственные возможности, то ли были втянуты туда в обход своего сознания, то ли размечтались и попались. Что теперь делать?

Такой гештальт нужно перестроить, иначе вам его не закрыть.

Но перестроить вы можете лишь тот гештальт, который вам по силам. Если ваш гештальт – это настоящая аддикция (сильная зависимость, мания, безумная страсть) то такая лярва вас сильней. Вы можете бороться с ней как Иван-царевич со Змеем-Горынычем. Все ее головы будут отрастать вновь.

Чтобы победить такой гештальт, его нужно сначала лишить сил.

Хорошая новость в том, что вы сами кормите свою лярву своими эмоциями, и стоит ее какое-то время не кормить, она ослабеет. Если же не кормить лярву долго, она станет такой слабой, что вы легко поймаете ее и поменяете ее установки и настройки.

Но есть и плохая новость. Сильная лярва (аддикция, привязанность) заставляет вас ее кормить. Вы хотите оторвать от нее свое внимание, не думать о ней, не питать ее эмоциями, но она заставляет вас, тянет из вас силы. Можно сказать, что аддикция устроена так, что не вы ее кормите, а она сама вами кормится, и это чистая правда.

Вы изо всех сил пытаетесь не заходить на страничку в социальной сети того, кто вас бросил. Вы говорите себе, что все кончено, что хватит тратить на этого человека свое время и сливать ему свою жизнь (только не ему, а вашей лярве, ему ваша жизнь может быть совсем не нужна и даже обременительна), но тяга оказывается сильней вас, вы снова решаете глянуть одним глазком. Вам кажется, что на борьбу с собой уходит столько сил, что глянуть и закрыть намного проще. Глянуть, закрыть и заняться своими делами. Да? Однако, вы видите на его странице какой-то подозрительный комментарий подозрительной женщины, идете на ее страницу, изучаете ее профиль, комментарии под ее записями, и вот уже пара-тройка часов незаметно проскользнули мимо вас. И дело не только в потерянном времени, отнятом у вашей жизни. Лярва стала больше и еще сильней. Она ведь питается вниманием и эмоциями, а вы не просто были поглощены по уши, но еще и переживали изо всех сил, ваше сердце замирало, а ладони потели. Это очень питательный корм, на котором лярва растет как качок на протеине, только куда быстрей. (Лярва живет не где-то, а в вашем собственном психическом поле, поэтому питается она вашей энергией).

И опять хорошая новость. Худеет и слабеет лярва тоже быстро. Не ходите неделю на страничку и она уже не будет тянуть вас с такой силой, а если и будет, то несколько минут, а потом отпускать. Если вы бросали курить, вы знаете, как именно это бывает. Сначала хочется курить постоянно и сильно, потом постоянно, но слабо, потом сильно, но редко, потом иногда немного схватывает, но быстро отпускает. Потом уже не хочется, но иногда снится во сне. Нейронные сети в мозгу рассыпаются (а сильная лярва состоит из нейронных сетей) не получая положительного подкрепления. Процесс идет. Но чтобы сделать этот процесс не таким сложным, важно не просто удерживать свое внимание, моря его скукой, надо дать ему другое направление. Понятное дело, для внимания аддикта нет приятнее направления, чем аддиктин. Однако, вы вольны предложить своему вниманию рака на безрыбье и он подчинится, лишь бы не упираться в пустоту. Займите себя, отвлеките, не боритесь со зловредным гештальтом один на один, позовите на помощь всех знакомых зверей как Иван-царевич, все дружественные вам ресурсы, даже давно забытые вами.

Когда вам удалось снизить вес и размер гештальта, он перестал подавлять вашу волю, но продолжает понемногу сосать энергию, начинайте его перестраивать.

Осознайте, что изначальная структура поставленной задачи такова, что выходит за границы вашего локуса.

Вспомните (или узнайте, если не знали) гештальт-молитву, которую придумал прекрасный Ф. Перлз, это лучшая мантра для перестройки гештальта:

«Я – это Я, а ты – это ТЫ.
Я делаю свое дело, а ты – свое.
Я живу в этом мире не для того,
чтобы соответствовать твоим ожиданиям,
А ты живешь не для того, чтобы соответствовать моим.
И если мы случайно нашли друг друга, это прекрасно.
Если нет, этому нельзя помочь»
Как только вы впишете гештальт в свои границы, отделите от себя то, что касается воли другого человека, перестроите свой гештальт с учетом и уважением чужой субъектности, вы сможете его завершить.

Например, гештальт: «Я хочу жениться на этой женщине» нужно перестроить в форму: «Я хочу сделать этой женщине предложение» или «Я хочу попытаться вызвать любовь в этой женщине». Предложение сделано? Получен отказ? Гештальт закрыт. Переходите к другим задачам. Попытались вызвать любовь? Вам отказали? Гештальт закрыт. Стоит ли создавать новые гештальты и повторять такие же точно попытки? Если ничего коренным образом не поменялось, вряд ли стоит. Лучше переходите к другим задачам.

Если понимание всех этих вещей перевести с умозрительного уровня на уровень чувств, то есть прочувствовать, насколько бесполезно тянуть руки за чужие границы и биться лбом о закрытую дверь, эта схема начинает работать эффективно.

В начале двадцатого века в Германии было основано направление в психологии, которое получило название «гештальтпсихология». Свою гештальтисты построили на том, что восприятие окружающего мира человеком основывается на чувственном и образном восприятии предметов и явлений как целостных структур, неделимых на отдельные составляющие. Например, если человек видит какой-то знакомый предмет с недостающими частями, то его сознание стремится этот предмет дополнить и «дорисовать» эти самые недостающие части.

Таким же образом, люди стремятся завершить, дополнить, довести до логического целого незавершенные действия, неиспытанные чувства, невысказанные до конца эмоции и мысли. Принцип завершения лег в основу психотерапевтических методик гештальт терапии, основанной Ф.Перлзом. Он полагал, что личность всегда стремится завершить незавершенный гештальт, закончить незаконченное и достичь чувства целостности и гармонии. Когда те или иные жизненные события и ситуации, а также чувства и переживания с ними связанные, приходят к логическому завершению, у человека наступает состояние спокойствия и уверенности, ощущаемое не только на эмоциональном, но и на телесном уровне.

Что значит завершить гештальт? Это значит удовлетворить потребность, главную и самую значимую в данный момент жизни, осознаваемую и ощущаемую на физическом, эмоциональном и мыслительном уровнях. В гештальтпсихологии — возникновение и удовлетворение потребности — это цикл образования и завершения гештальта. Образно говоря, каждая потребность человека — это яркая фигура, выделяющаяся на общем фоне жизненного опыта. Когда потребность удовлетворяется, фигура уходит, растворяется в окружающем фоне, но возникает другая фигура, и чем выше и значимее потребность, тем контуры фигуры четче и ярче. Незавершенный гештальт — это прерванный цикл, потребностно или эмоционально недовведенная до логического завершения ситуация. Что же происходит и почему? Причины этому могут быть самые разные. Это могут быть внешние социальные факторы или внутриличностные запреты и ограничения, накладываемые воспитанием. Ну, так что ж, — скажет кто-то. Незавершенные действия не означают конец жизни, она же продолжается? Да, жизнь продолжается, но как, и какая? Каждая неудовлетворенная потребность, а особенно глубоко значимая, приводит к стрессу. Стресс, вызванный незавершенностью одной потребности, порождает незавершенность другой. Так, постепенно жизнь превращается в череду неудач, невыраженных чувств, эмоций, что влечет за собой скуку и бездействие.

Эмоционально незавершенный гештальт — это чувства разочарования, горя и гнева, печали и возмущения, которые возникали когда-то в прошлом в отношениях с родителями, возлюбленными, детьми, супругами и которые не были выражены и высказаны. Незаконченный гештальт может также быть от не предпринятых в прошлом действий, от возникшего и неосознанного и т.д.

Психотерапевты утверждают, что незавершенный гештальт заставляет личность постоянно возвращаться к нему, к тем невысказанным чувствам, прерванным переживаниям или действиям, пытаясь каким-то образом пережить их вновь, в иной форме. Очень часто родители, заставляя детей совершать какие-то действия и поступки, пытаются завершить свой собственный в прошлом незаконченный гештальт. Но еще чаще человек старается избегать завершения когда-то незавершенного, увеличивая тем самым свою зависимость от прошлого. Он включает механизмы избегания и подавления в себе возникающих неосознанных потребностей и желаний, когда-то нереализованных, а это, в свою очередь, приводит к неврозам и

Гештальт терапевты с помощью различных терапевтических техник и методик помогают человеку выявить и осознать из смутных ощущений и интуитивной неудовлетворенности когда-то незавершенные действия и эмоции, чтобы пережить их вновь, уже на ином уровне, и тем самым гармонизировать свою жизнь.

Когда вы последний раз занимались инвентаризацией? Речь не о платьях Carven прошлогодней коллекции и балетках, которые вы уже не носите. Речь об отношениях. А также проектах, планах, идеях, мечтах и прочих делах, которые остаются в вашей жизни незаконченными и нереализованными.

Кадр из к/ф «Джой»

Психологи утверждают, «незавершенка» портит качество жизни. В психологии это называют «незавершенным гештальтом» (gestalt в переводе с немецкого – «образ», «форма», «целостность»). Это ситуации, когда мы что-то недополучили от других людей, недоговорили, отложили важное дело в долгий ящик, не выполнили обещание, подавили чувства, расстались с кем-то с ощущением недосказанности. Все это оставляет в подсознании эмоциональный осадок, который со временем начинает бродить, как испорченный компот, и отравлять отношения с окружающими.

При этом вся наша жизнь – сплошной незавершенный гештальт, просто одни гештальты (например, чувство голода, мечта о туфлях Louboutin или о поездке в Патагонию) относительно легко реализовать, а другие (например, когда тебя неожиданно бросил мужчина) могут незаметно, как призраки, бродить за тобой всю жизнь и постоянно требовать компенсации за когда-то перенесенный моральный ущерб.

Кадр из к/ф «10 шагов к успеху»

Имея незавершенные отношения, мы часто переносим этот багаж на последующие романы, подсознательно навязывая новому мужчине роли из собственной неоконченной пьесы.

Психотерапевты обожают копаться в наших гештальтах (еще бы – если бы мы все завершали в свое время, эти люди остались бы без работы!). Важные дела, которые мы не закончили, они называют «ментальным абортом», считая, что «незавершенка» может забирать у нас жизненную энергию и провоцировать неврозы, депрессию, зависимости, стресс и конфликты.

Правда, человеческая природа удивительно двойственна: с одной стороны, мы стремимся удовлетворить наши желания и потребности, а с другой – парадоксальным образом стараемся избежать логического завершения важных дел. Это, в общем, нормально: каждый пишет свой сценарий и выбирает, какие акты в нем доигрывать до конца, а какие нет.

Кадр из к/ф «Дикая»

Но даже если вы не стремитесь завершать ваши гештальты, советую провести их ревизию – жить станет проще. Для этого:

Разберитесь в своих желаниях, потребностях и приоритетах на сегодняшний день . Возможно, ваши детские мечты уже неактуальны. Например, вы мечтали выйти замуж за миллионера, а вышло так, что ваш муж – менеджер среднего звена, и вы сокрушаетесь, что на пятилетие свадьбы он не может подарить вам браслет Chopard. Поговорите с самой собой максимально честно и решите, кому именно нужен браслет (Chopard требует ваше эго? Вы завидуете подруге, у которой он есть?).

Кадр из к/ф «Давайте потанцуем»

Оскар Уайльд, жертва всех пороков, говорил, что лучший способ избавиться от искушения – поддаться ему.

Мечты нужно пробовать на вкус – особенно, если они не отпускают вас через годы. Если вы с детства мечтали танцевать вальс, сходите на одно-два занятия. Не исключено, что вальс покажется вам сложным и занудным танцем, и вы переключитесь на босса-нову или йогу. Зато появится ощущение честно выполненного долга – перед самой собой.

Кадр из к/ф «Мечты сбываются!» (2013 г.)

В некоторых случаях гештальты – мощные стимулы для развития. Особенно это касается карьеры – главное, почаще пересматривать свои истинные цели и приоритеты. Например, на пятом курсе вы поставили себе цель к тридцати годам стать большой начальницей. Сейчас вам 35, у вас интереснейшая работа, но вы по-прежнему подчиненная. Спросите себя, что в карьере для вас на самом деле важно. Не исключено, что, если бы вы действительно хотели власти, вы бы ее добились.

Не планируйте лишнего. Лучше наметить одно или два реально выполнимых (!) дела (например, разобрать чемодан и упаковать подарки), сделать их и пойти спать с ощущением, что вы совершили подвиг.

Если вы чувствуете, что в ваших теперешних отношениях есть отголоски прошлого – вы и ваш партнер реагируете друг на друга так же, как было в предыдущем романе, – попробуйте повести себя по-другому : нестандартно, свободно, отключив привычные внутренние ограничения и страхи. Это риск, но есть большая вероятность, что результаты вас порадуют.

Кадр из к/ф «Дикая»

Избавиться от незавершенных переживаний в гештальт-терапии предлагают с помощью трех шагов: прощения, прощания и благодарности. Постарайтесь осознать и принять вещи такими, каковы они есть. Не подавляйте ненависть и обиду, а просто разрешите им уйти. Иногда имеет смысл написать письмо (отправлять его не обязательно), иногда – встретиться и по душам пообщаться с человеком, которому вам давно есть что сказать. Сделать это никогда не поздно, даже если формально вас уже несколько лет ничего не связывает. В ваших отношениях не осталось сильных эмоций, и вы сможете говорить с ним предельно откровенно. Не исключено, что узнаете о себе много интересного.

Как завершить начатое

Ольга Данилина, юнгианский психолог-консультант:

Основатель гештальт-терапиии Фредерик Перлз под гештальтом понимал доминирующую потребность – желание, чувство или мысль, которые в данный момент занимают вас сильнее всех остальных желаний, чувств и мыслей. Как только потребность удовлетворяется, гештальт теряет свою значимость и уступает место новой потребности. Но наши желания не всегда исполняются, и так называемая «неотреагированная потребность», по мнению Перлза, становится причиной неврозов и психологических блоков – в том числе телесных. Решение проблемы – осознать свою потребность, сделать ее более четкой (то есть сформировать гештальт) и постараться «нейтрализовать», то есть завершить ее.

Кадр из к/ф «В ритме сердца»

У любых отношений есть внутренняя логика развития: например, знакомство мужчины и женщины может привести к браку, рождению ребенка, совместной стратегии жизни. Разорванные, болезненно законченные отношения между любовниками, деловыми партнерами или бывшими друзьями (особенно, когда остаются обида и невысказанные претензии) – это незавершенный гештальт, который мешает строить новые позитивные отношения. Что мешает доводить дела или отношения до логического завершения? Не исключено, что прежние незавершенные гештальты – не только твои собственные, но и доставшиеся по наследству. Мама, до сих пор переживающая развод с вашим отцом, может неосознанно поставить вас в подобную ситуацию. Что делать? Искать свой собственный путь в жизни и учиться брать на себя ответственность.

8 принципов гештальт-философии

Кадр из к/ф «Ешь, молись, люби»
  1. Живите теперь. Будьте в настоящем, а не в прошлом или будущем.
  2. Живите здесь, имейте дело с тем, что есть, а не с тем, чего нет.
  3. Не фантазируйте. Опыт реален.
  4. Прекратите ненужные размышления. Лучше пробуйте и смотрите.
  5. Выражайте чувства – вместо того чтобы манипулировать, объяснять, рассуждать, оправдываться.
  6. Принимайте неприятности и боль так же, как и удовольствие.
  7. Ориентируйтесь не на «должен» и «следовало бы» от других людей, а на себя. Вы не должны их слушаться.
  8. Берите на себя ответственность за свои поступки, мысли, чувства.

Одна женщина после расставания с молодым человеком, прочитав большое количество статей в интернете и поставив себе диагноз – гештальт, решила, что ей может помочь закрыть его только психолог. Единственным ее вопросом было: как закрыть генштальт в отношениях? А психолог, в свою очередь, посоветовал женщине разозлиться: «Ну вот представьте – мужчина добился вас, воспользовался вашим доверием и вашими чувствами, а потом просто ушел. Вам нужно злиться на него, ведь в этом и есть незавершенный гештальт».

Врач в этом случае руководствовался той теорией, согласно которой существует три стадии потери – отрицание-злость-грусть. Но вот только не для всех людей работает одна и та же схема.

Некоторые люди готовы моментально выразить свои негативные эмоции, а другие – долго терпят и выслушивают, а затем резко обрушивают все накопленное. Давайте попробуем с этим разобраться.

Как распознать гештальт?

Главный симптом, который позволит поставить это диагноз – это неисчезнувшие надежды. Например, вы были в отношениях с мужчиной и планировали стать его женой. Он ушел от вас и женился на другой, в вашей голове еще теплится надежда.

Гештальт – это нечто незавершенное, а незавершенность – это когда мы не можем определить человека в тот или иной разряд отношений – друг, любовник, чужой человек.

Например, вы не видите этого мужчину в качестве своего мужа, но понимаете, что здесь возможны совместные проекты и интересы. Тогда уясните для себя – это мой партнер по бизнесу. И тогда все встанет на свои места.

Последствия

Незавершенные отношения неоправданно растрачивают нашу энергию: ведь мы ничего не получая взамен, лишь отдавая – любовь, внимание, надежды и так далее. Важно научиться останавливаться, ставить точку. Если бывший мужчина остался другом, но продолжает рассчитывать на что-то большее, объяснитесь с ним или прекратите какие-либо отношения.

Если же незавершенность проявляется с вашей стороны, объяснитесь с собой. От незавершенных отношений страдают, как правило, женщины. Причин может быть несколько:

  • Терзает обычно страх не найти мужчину лучше и остаться в одиночестве.
  • Женщина вкладывает в мужчину больше, чем получает от него.
  • Мужчина на подсознании символизирует кого-то близкого, соответственно, потеря его значит столько же, сколько потеря матери или отца.

Способы закрыть гештальт

  1. Мы затрачиваем много энергии на эти отношения, которые ни к чему хорошему не приведут. Попробуйте сублимировать ее, направить на создание чего-то нового – создайте что-то своими руками, напишите что-нибудь и так далее. Это позволит вам разгрузиться и по-новому взглянуть на отношения, которые вас держат.
  2. Попробуйте использовать такой прием: на листе А4 нарисуйте точку и, смотря на нее в течение десяти минут, представьте, что ваши чувства выходят из вас и через так называемый «третий глаз» перемещаются в точку на листе. Внутренне проговаривайте «Я ставлю точку в этих отношениях». Проделывайте это каждый день в течение месяца.

Отношения с бывшим парнем мужчиной мужем. Бывший мужчина или бывшая жена портят отношения

В гештальт-терапии основным акцентом в работе с клиентами делается «здесь и сейчас». А вы задумывались, что есть кроме этого «здесь и сейчас». Мы привыкли воспринимать нашу жизнь как и время линейно: вот мы родились, пошли в школу, закончили институт, устроились на работу, отыграли свадьбу, родились наши дети, а впереди у нас долгая и, наверное, счастливая жизнь.

Жизнь в настоящем: между прошлым и будущим

Большинство людей так погружены в свои прошлые воспоминания или размышления о будущем, что на реальную жизнь не остается времени. Спешу вас огорчить: нашего прошлого нет – это всего лишь наши воспоминания (а наша память весьма избирательна, поэтому мы помним только то, что выгодно нам помнить), будущего тоже нет – это всего-навсего наши фантазии и иллюзии, которые не имеют никакого отношения к реальной жизни.

Все что представляет наша жизнь – это вот этот самый миг, в который вы читаете эту статью. А сейчас другой миг, когда вы читаете это предложение. Так и протекает ваша жизнь, которая состоит из множества секунд, в которые вы проживаете, а чаще всего не проживаете.

Зачем тянут в настоящее отношения из прошлого?

Как же это относится к теме нашей сегодняшней беседы о «бывших»? Некоторые люди склонны вместо проживания сегодня, заполнять пустоту своими грезами и воспоминаниями. Они как Плюшкины складывают свои воспоминания в чуланчике сознания, и бродят там в поисках чувств и переживаний. Со временем вещей в чуланчике становится больше и соблазн там оставаться становится все сильнее. Там безопасно, там приятно, там можно выбирать и контролировать свои эмоции. Кто же по доброй воле расстанется с этими «сокровищами»?

 

 

На эту тему мы с коллегой Вероникой Дорингер записали подкаст, который можно послушать, кликнув по картинке.

 

 

Незавершенный гештальт

Еще один термин гештальт-психологии: незавершенный гештальт.

Незавершенный гештальт может вызвать навязчивое желание вернуться в ситуацию и «переиграть ее». Гештальтом может быть любой процесс — отношения, события, начатое дело, невыраженная любовь, непредпринятые в прошлом действия. Мы так устроены, что незавершенные процессы мы запоминаем лучше — это явление называется «эффектом Зейгарник» по имени советского психолога Блюмы Зейгарник.

Будучи еще студенткой, она подметила, что официанты в кафе хорошо помнят все невыполненные заказы и моментально забывают выполненные. Позже было проведено ряд экспериментов, подтвердивших, что невыполненные задачи создают определенное напряжение в человеческой памяти. Это напряжение помогает нам не забыть о своих потребностях, но для того, чтобы человек был психологически здоров, гештальты надо своевременно доводить до логического завершения. И человек начинает повторять прежние схемы в изменившихся условиях — например, провоцирует в новых отношениях конфликты, нерешенные с прежним партнером, отыгрывать свои детские чувства, пытаться компенсировать свои прежние состояния.

Что мешает освободиться от негативных воспоминаний прошлого?

Теперь вы начинаете догадываться, почему наряду с приятными воспоминаниями, в нашей памяти живут неприятные моменты из нашей жизни? Мы можем освободиться от негативных эмоций, горечи и обиды только тогда, когда, наконец, решим для себя, что от этого человека нам больше ничего не нужно – ни любви, ни признания, ни его уважения, вообще ничего. А до этого мы будем вынуждены изводить себя злостью, чувствовать обиду и несправедливость, пытаться что-то доказать. Это и есть наш незавершенный гештальт. Пока мы остаемся эмоционально привязаны к человеку, и не признаемся себе в этом, надежд на завершение нашего гештальта нет. И мы каждый раз, но уже с другими людьми, будем стараться отыгрывать раз за разом нашу бывшую ситуацию.

А теперь подумайте о своих воспоминаниях: весь ли этот багаж вам нужен? Как много там хлама, от которого вполне можно было бы избавиться?

Один мой клиент с депрессивным состоянием после непродолжительной терапии вдруг осознал, что его теперешнее развитие тормозит целый воз нереализованных проектов, которые когда-то возникали как идеи, но так и не были воплощены в жизни. Он их откладывал, надеясь вернуться когда-нибудь позже. Но за 40 с лишним лет их скопилось изрядное количество, а он все надеялся, что наступит подходящее время и он их реализует. Но в тот момент, когда он смог отказаться от своих старых идей, которые тянули его назад, он ощутил легкость, а от прежней подавленности не осталось и следа. Он сказал метафору, которая описала его жизненную ситуацию: «Всю жизнь у меня было ощущение, что я догоняю сверстников и все время я немного отстою. А сейчас я просто отрезал груз, который меня тянул, а натяжение резинки сохранилось, поэтому я полетел вперед».

Если воспоминания тяготят, с ними требуется разобраться

Бывшие незавершенные отношения с женщинами или мужчинами тоже могут быть вашими незавершенными гештальтами. Не пора ли с ними разобраться? Конечно, если у вас не было зависимых отношений, если вы смогли завершить их в свое время и остаться добрыми друзьями или приятелями, то не стоит разрушать такие отношения.

А вещи, которые висят в вашем шкафу и которые давно не подходят вам по размеру, вы надеетесь их снова одеть? Вам сложно признать тот факт, что вы изменились? Если вы вдруг очистите свой гардероб, окончательно расстанетесь со своей иллюзией? А может это неплохо? А может именно тогда это заставит вас начать делать что-то прямо сегодня и прямо сейчас?

Хочу вам еще сказать об одной вещи:

если вы не завершили старых отношений, то в вашей жизни попросту может не оказаться места для новых отношений.

Такова реальность: иногда для изменений, необходимо расчистить и подготовить пространство вокруг вас. Попытки усидеть на двух стульях не приводят к успеху. Но чтобы это произошло, вы должны набраться мужества признать в себе связь с прошлым, и мужество, чтобы изменить ситуацию.

Как покончить с надоевшими воспоминаниями?

Ну и в заключение, несколько советов, которыми вы можете воспользоваться, не обращаясь за помощью к специалисту. Да, многие незавершенные дела уже невозможно завершить в реальной жизни. С кем-то так и не разобрались, а он взял и уехал (умер, исчез из поля видимости), либо ситуация уже не та и поздно «махать кулаками». Завершить можно:
1. Через возвращение к старым действиям.
2. Обращаясь к параллельным ситуациям в настоящем.
3. Поделиться об этом кому-то.
4. Отыграть сценку.
5. Пофантазировать, как бы это могло завершиться (написать, нарисовать).
6. Воспользоваться советом Оскара Уайльда: «Чтобы побороть искушение – нужно ему поддаться».
7. Либо принять вещи так, как они есть, ибо безразличие к гештальту – тоже хорошая тактика по его завершению.

Удачи вам с вашими гештальтами!

Почитать другие статьи на сайте:
как поднять самооценку
что такое гештальт
о чувстве зависти

Энди Ратледж :: Принципы гештальта

Почти все, что заставляет графический дизайн работать, можно найти в наборе законов и принципов, известных под общим названием гештальт-принципы восприятия. В распоряжении дизайнера нет более мощного инструмента, чем полное понимание этих принципов. Точно так же те, кто не разбирается в них, теряются, когда сталкиваются с дизайнерскими проектами, и часто «ловят рыбу» на сайтах дизайнерских галерей, обращаясь к шаблонным мотивам и макетам.Но клиенты заслуживают большего, чем наше смутное понимание. Если вы еще этого не сделали, примите решение изучить гештальт-принципы восприятия.

Зачем изучать этот материал? Гештальт-принципы восприятия, которые могут показаться похожими на телевизионную рекламу поздно вечером, помогают исключить догадки из дизайна. Например, после того, как содержание страницы определено и коммуникативные цели известны, принципы гештальта проясняют, как распределять элементы на странице, когда и зачем использовать очерчивание линий, затенение фона, градиент или когда и зачем группировать вещи в вложение (или нет).Как только вы поймете принципы гештальта, дизайн станет намного проще, и ваши творческие идеи получат гораздо более эффективную формулировку.

Название делает их сложными, но принципы гештальт не так уж и сложны для понимания. Фактически, каждый из них можно объяснить одним коротким предложением, но часто они определяются таким образом, что у большинства людей глаза тускнеют. Что ж, я хочу представить их вам здесь в терминах, которые напрямую связаны с тем, что делают веб-дизайнеры, и подкреплены примерами из Интернета.Эта статья — первая из серии, посвященной лучшему объяснению этих принципов. Каждый будет иметь дело с одним из них.

Во-первых, вот простые определения гештальт-принципов восприятия:

Рисунок связи с землей
Элементы воспринимаются либо как фигуры (отдельные элементы фокуса), либо как фон (фон или пейзаж, на котором лежат фигуры).
Закон Праньянца
Люди склонны интерпретировать неоднозначные или сложные изображения как простые и законченные.
Единая связность
Элементы с одинаковыми визуальными характеристиками воспринимаются как более взаимосвязанные, чем элементы с разными визуальными характеристиками.
Хорошее продолжение
Элементы, расположенные на линии или кривой, воспринимаются как более взаимосвязанные, чем элементы, расположенные не на линии или кривой.
Закрытие
Глядя на сложное расположение отдельных элементов, люди, как правило, сначала ищут один узнаваемый узор.
Общая судьба
Люди склонны воспринимать элементы, движущиеся в одном направлении, как более связанные, чем элементы, которые неподвижны или движутся в разных направлениях.
Близость
Вещи, расположенные близко друг к другу, воспринимаются как более связанные, чем вещи, расположенные дальше друг от друга.
Сходство
Схожие вещи воспринимаются как более связанные, чем несходные.

* * *

Вы заметите, что большинство этих принципов кажутся вариациями друг друга и в остальном тесно связаны. Для этого есть веская причина, поскольку все они относятся к отношениям. Человеческое восприятие регулируется отношениями; насколько вещи похожи или непохожи, как они контрастируют или смешиваются друг с другом, и как расположение вещей предполагает иерархию и зависит от контекста.

Для дизайнеров последнее предложение в значительной степени суммирует многое из того, с чем вы имеете дело в своей работе, так что было бы неплохо разобраться с этим.Давайте погрузимся в суть дела и узнаем, как заставить принципы гештальт работать в ваших проектах.

Соотношение между фигурой и землей

Элементы воспринимаются либо как фигуры (отдельные элементы фокуса), либо как фон (фон или пейзаж, на котором расположены фигуры).

Почему это важно?

Сначала я говорю об этом принципе, потому что он, вероятно, самый важный. Определение отношения фигуры к фону также является самым первым делом, которое люди делают, направляя взгляд; появляются новые вещи, и нашему мозгу нужна основа для понимания вещей.Мы должны определить, какие элементы являются фигурами (требующими немедленного внимания и внимания), а какие — основанием (сейчас не так важно, но дают контекст).

Этот процесс жизненно важен для людей и, вероятно, имеет свою эволюционную основу в обнаружении угроз (я хожу только по листьям и сорнякам или собираюсь наступить на гремучую змею?) . Конечно, это также гарантирует, что мы сможем расставить приоритеты в нашем восприятии, чтобы мы не столкнулись с вещами случайно или не игнорировали что-то непосредственное и важное.Наше восприятие взаимосвязи фигуры и фона позволяет нам организовать то, что мы видим, по тому, как каждый объект соотносится с другими. Краткая и приятная версия такова: она позволяет нам определить, на что нам следует смотреть, а на что можно спокойно игнорировать.

В большинстве случаев мы делаем это мгновенно и без усилий, поскольку часто находимся в знакомой обстановке и смотрим на знакомые вещи. Но когда нас заставляют взглянуть на что-то незнакомое, особенно если это спроектированная страница, цифры, определяющие взаимосвязь, определяют успех нашего опыта.Этот успех — задача дизайнера.

Особенности:

В контексте дизайна веб-сайта наше восприятие фона фигуры помогает нам отличать контент от структуры, воспринимать аффордансы и понимать важность или значение подразумеваемой глубины в двухмерной среде. Дизайнер может использовать множество визуальных механизмов и стилей, чтобы обеспечить такой контекст и передать важные подсказки для установления взаимосвязей между фигурой и землей.Можно также использовать общепринятые правила восприятия фона фигуры, чтобы творчески «запутать» макет, чтобы добавить интереса. Давайте посмотрим на несколько примеров.

Примеры:
Простой пример взаимосвязи фигуры и фона

В очень простом примере, приведенном выше, есть два разных типа изображений, хотя оба изображения имеют идентичную композицию. На картинке слева изображен серый объект (рисунок), покоящийся на белом поле (земле). На картинке справа показан серый объект (рисунок) с отверстием (все размещено на белой обратной стороне , на фоне ).Эти отношения определяются как контрастом, так и общими условностями человеческого опыта … а также другими вещами.

Комплекс, упрощенный для определения содержания и фона

На изображении выше с сайта Натана Форда представлен сложный набор графики, текстур, цветов и форм, но он работает. Благодаря определенной обработке различных элементов мы можем быстро определить, что составляет содержание (рисунок), а что составляет структуру и фон (фон).

Примеры эффективной и неэффективной структуры навигации

Что касается приведенных выше примеров, один успешен и прост для понимания, а другой слишком сложен, чтобы быть эффективным. Два навигационных массива идентичны по составу, но левый быстро воспринимается как текстовый контент (рисунок), опирающийся на почти несущественную заливку фона (землю). Массив справа воспринимается как вдвое больше фигур, так как структура и содержание состоят из строк.В этом случае строки воспринимаются как контент, поэтому структура конкурирует с контентом. Результат отвратительный и отвлекающий.

Доступность определяется отношениями между фигурой и землей

В приведенном выше примере мы должны принять решение о взаимосвязи между фигурой и землей, чтобы ощутить аффорданс. Оба эти объекта являются кнопками отправки, но тот, что слева, выглядит так, как если бы он мог быть просто еще одной частью структуры страницы или затенения фона. Кнопка справа графически приглашает нас и позволяет нажимать / щелкать.Затенение и блики ясно дали понять, какая часть является фигурой, а какая — шлифованной.

Тень подразумевает глубину и делит землю на 2 уровня.

В элементе «земля» могут быть даже разные уровни иерархии. В приведенном выше примере Чак Маллотт эффективно передает уровни «глубины грунта» на главной странице своего сайта и, следовательно, уровни иерархии с помощью тени. Белая область находится «сверху», а заштрихованная область — на более низкой глубине. Это в сочетании с затенением и пониженной контрастностью помогает продемонстрировать его немного уменьшенную важность в общей иерархии страниц.

Фигура, основа творчества

Работа над установлением четких взаимосвязей между фигурой и фоном в макете веб-страницы важна, но четкие контуры не всегда лучше. Можно придать дизайну интересный характер и повысить эффективность, если так можно выразиться, размыв эти линии. Вот несколько примеров путаницы творческой фигуры с землей.

Дуох Верле Питерс! site

Дуох Верле Питерс! site использует прекрасный набор графики и текста, которые, кажется, переплетаются с рисунком и фоном.Более того, взаимодействие курсора с контентом иногда вызывает преобразование фигуры в фон. Общий эффект стимулирующий и интересный. Это пример, который, кажется, нарушает правила, но на самом деле он просто подчиняется более глубоким концепциям внутри правил и дает хороший эффект.

Сайт Дэвида Лэма

Главная страница Дэвида Лэма может показаться в некотором отношении сложным набором множества элементов. Но для контраста и принимая во внимание типичные человеческие отношения между фигурой и землей, Дэвид создал дизайн, в котором мы быстро «размываем» фон и видим очень чистый дизайн и открытую компоновку.Механизм, используемый здесь, — это игра со степенью резкости.

Сайт ThoughtPile Германа Миллера

Сайт thinkpile.org имеет интересный дизайн и механизм взаимодействия, который играет с отношениями фигуры и фона. С этим сайтом эти отношения, кажется, постоянно меняются, и кажущиеся наземные элементы превращаются в интерактивные элементы фигур. Эффект интересный, но с подобными вещами можно перестараться (и часто бывает на веб-сайтах, основанных на флеш-памяти).Делая такие вещи, вы должны очень хорошо знать свою аудиторию и свой бренд. Этот конкретный пример может показаться вполне удачным.

Домашнее задание

Многие эффекты, затронутые в этой статье, являются компонентами других принципов гештальта, и я расскажу о них в следующих статьях. А пока начните работать, чтобы сознательно различать элементы фигуры и фона в дизайне и в других местах. Начните обращать внимание на то, что вас окружает, с мысли об этом конкретном принципе гештальта.Развитие этой привычки принесет большие дивиденды, и, применяя эти новообретенные идеи, вы скоро начнете легко распознавать, почему одни проекты или макеты работают, а другие — нет; как в своей работе, так и в работе других.

Артикул:
  1. Универсальные принципы дизайна , Уильям Лидвелл, Критина Холден и Джилл Батлер

Принципы гештальта Серия:

  1. Принципы гештальта 1: Фигура / фон
  2. Принципы гештальта 2: Сходство
  3. Гештальт-принципы 3: близость, единообразная связность и хорошее продолжение
  4. Принципы гештальта 4: Общая судьба
  5. Гештальт-принципы 5: закрытие

* *

Фотография героя Нила Макинтоша.

гештальт-принципов восприятия | Вводная психология

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

  • Объясните связь фигуры с землей
  • Определите гештальт-принципы группирования
  • Опишите, как на набор восприятия влияют характеристики и психическое состояние человека

В начале 20 века Макс Вертхаймер опубликовал статью, в которой продемонстрировал, что люди воспринимают движение в быстро мерцающих статических изображениях — понимание, которое пришло ему в голову, когда он использовал детский игрушечный тахистоскоп.Вертхаймер и его помощники Вольфганг Кёлер и Курт Коффка, которые позже стали его партнерами, считали, что восприятие включает в себя нечто большее, чем просто комбинирование сенсорных стимулов. Эта вера привела к новому движению в области психологии, известному как гештальт-психология. Слово гештальт буквально означает форму или образец, но его использование отражает идею о том, что целое отличается от суммы его частей. Другими словами, мозг создает восприятие, которое представляет собой нечто большее, чем просто сумму доступных сенсорных входов, и делает это предсказуемым образом.Гештальт-психологи преобразовали эти предсказуемые способы в принципы организации сенсорной информации. В результате гештальт-психология стала чрезвычайно влиятельной в области ощущений и восприятия (Rock & Palmer, 1990).

Один гештальт-принцип — это отношения между фигурой и фоном. В соответствии с этим принципом мы склонны разделять наш визуальный мир на фигуры и фон. Фигура — это объект или человек, являющийся фокусом поля зрения, а земля — ​​это фон.Как показывает [ссылка], наше восприятие может сильно различаться в зависимости от того, что воспринимается как фигура, а что — за основу. Предположительно, наша способность интерпретировать сенсорную информацию зависит от того, что мы называем цифрой и что мы называем землей в каждом конкретном случае, хотя это предположение было поставлено под сомнение (Peterson & Gibson, 1994; Vecera & O’Reilly, 1998).

Концепция отношения фигуры к фону объясняет, почему это изображение может восприниматься либо как ваза, либо как пара лиц.

Другой гештальт-принцип организации сенсорных стимулов в осмысленное восприятие — это близость. Этот принцип утверждает, что вещи, которые расположены близко друг к другу, имеют тенденцию группироваться вместе, как показывает [ссылка].

Гештальт-принцип близости предполагает, что вы видите (а) один блок точек с левой стороны и (б) три столбца с правой стороны.

То, как мы что-то читаем, является еще одной иллюстрацией концепции близости. Например, мы читаем это предложение так, а не иначе.Мы группируем буквы данного слова вместе, потому что между буквами нет пробелов, и мы воспринимаем слова, потому что между каждым словом есть пробелы. Вот еще несколько примеров: Cany oum akes enseo ft hiss entence? Что означают эти слова?

Мы могли бы также использовать принцип подобия для группирования вещей в наших визуальных полях. Согласно этому принципу, похожие вещи обычно группируются вместе ([ссылка]). Например, при просмотре футбольного матча мы склонны группировать людей по цвету их формы.Наблюдая за наступательной атакой, мы можем получить представление о двух командах, просто сгруппировавшись по этому измерению.

Глядя на этот массив точек, мы, вероятно, воспринимаем чередующиеся ряды цветов. Мы группируем эти точки по принципу подобия.

Два дополнительных гештальт-принципа — это закон непрерывности (или хорошего продолжения) и завершения. Закон непрерывности предполагает, что мы с большей вероятностью воспринимаем непрерывные плавные плавные линии, а не неровные ломаные ([ссылка]).Принцип замыкания гласит, что мы организуем наши восприятия в целостные объекты, а не как серию частей ([ссылка]).

Хорошее продолжение предполагает, что мы с большей вероятностью воспримем это как две пересекающиеся линии, а не как четыре линии, пересекающиеся в центре.

Замыкание предполагает, что мы будем воспринимать полный круг и прямоугольник, а не серию сегментов.

Ссылка на обучение

Посмотрите это видео, демонстрирующее реальные иллюстрации принципов гештальт.

Согласно теоретикам гештальта, восприятие паттернов или наша способность различать разные фигуры и формы происходит при следовании принципам, описанным выше. Вы, вероятно, вполне уверены, что ваше восприятие точно соответствует реальному миру, но это не всегда так. Наше восприятие основано на гипотезах восприятия: обоснованных предположениях, которые мы делаем при интерпретации сенсорной информации. Эти гипотезы основаны на ряде факторов, включая нашу личность, опыт и ожидания.Мы используем эти гипотезы для создания нашего перцептивного набора. Например, исследования показали, что те, кому дают вербальную прайминг, дают предвзятую интерпретацию сложных неоднозначных фигур (Goolkasian & Woodbury, 2010).

Копай глубже: глубины восприятия: предубеждения, предубеждения и культурные факторы

Из этой главы вы узнали, что восприятие — это сложный процесс. Созданные на основе ощущений, но под влиянием нашего собственного опыта, предубеждений, предрассудков и культур, восприятие может сильно отличаться от человека к человеку.Исследования показывают, что скрытые расовые предрассудки и стереотипы влияют на восприятие. Например, несколько исследований показали, что участники не-чернокожего населения быстрее идентифицируют оружие и с большей вероятностью идентифицируют не-оружие как оружие, когда изображение оружия сочетается с изображением черного человека (Payne, 2001; Payne, Shimizu, И Джейкоби, 2005). Кроме того, белые люди принимают решение стрелять по вооруженной цели в видеоигре быстрее, когда целью является черный (Коррелл, Парк, Джадд и Виттенбринк, 2002; Коррелл, Урланд и Ито, 2006).Это исследование важно, учитывая количество очень громких случаев за последние несколько десятилетий, когда молодые чернокожие были убиты людьми, которые утверждали, что верят в то, что безоружные люди были вооружены и / или представляли некоторую угрозу их личной безопасности.

Теоретики гештальта оказали невероятное влияние в области ощущений и восприятия. Гештальт-принципы, такие как отношение фигуры к фону, группировка по близости или сходству, закон хорошего продолжения и завершение, используются для объяснения того, как мы организуем сенсорную информацию.Наши представления не безупречны, и на них могут влиять предубеждения, предубеждения и другие факторы.

Вопросы для самопроверки

Критическое мышление Вопрос

1. Центральный постулат гештальт-психологии состоит в том, что целое отличается от суммы его частей. Что это означает в контексте восприятия?

2. Взгляните на следующий рисунок. Как вы можете повлиять на то, увидят ли люди утку или кролика?


Персональный вопрос заявки

3.Вы когда-нибудь слушали песню по радио и подпевали ей, а потом выясняли, что вы поете неправильные слова? Изменилось ли ваше восприятие песни после того, как вы нашли правильный текст?

ответы

1. Это означает, что восприятие нельзя полностью понять, просто комбинируя части. Скорее, отношения, существующие между этими частями (которые будут установлены в соответствии с принципами, описанными в этой главе), важны для организации и интерпретации сенсорной информации в перцептивный набор.

2. Игра на их ожиданиях может быть использована для влияния на то, что они, скорее всего, увидят. Например, если рассказать историю о Кролике Питере, а затем представить это изображение, восприятие будет искажено в соответствии с принципами кролика.

Глоссарий

закрытие организация наших восприятий в целостные объекты, а не как серию частей

отношения фигура-фон сегментирование нашего визуального мира на фигуру и фон

Гештальт-психология Область психологии, основанная на идее, что целое отличается от суммы его частей

хорошее продолжение (также непрерывность) мы более склонны воспринимать непрерывные плавные плавные линии, а не неровные ломаные линии

восприятие паттернов способность различать разные фигуры и формы

перцептивная гипотеза обоснованное предположение, используемое для интерпретации сенсорной информации

принцип замыкания организуйте восприятие в целостные объекты, а не как серию частей

близость объекты, расположенные близко друг к другу, как правило, группируются вместе

сходство похожие вещи, как правило, группируются вместе

Что такое настоящая любовь? Совет по отношениям, основанный на гештальт-принципах психологии

Есть ли рецепт, рецепт влюбленности? Я не думаю, что это так.Я думаю, что мы влюбляемся случайно, хаотично, спонтанно.

Но когда дело доходит до того, что определяет настоящую любовь, я верю, что это определенно определенный образец.

Есть три типа химии, которые должны существовать, чтобы любовь была правдой. Настоящая любовь, как я пришел к ее определению, — это длительная любовь: любовь, которая является одновременно чувством и глаголом, любовь трансцендентная и необычная — и, прежде всего, любовь, которая создает гештальт в обоих партнерах.

По определению, гештальт-принципы группирования (или гештальт-законы группирования) представляют собой набор принципов в психологии, впервые предложенных гештальт-психологами для объяснения наблюдения, что люди естественным образом воспринимают объекты как организованные паттерны и объекты.»

Это то, что происходит, когда организованное целое больше, чем простая сумма его частей. Каким-то образом такое объединение противоречит законам математики, и 1 + 1 = нечто бесконечное. И без вопросов «Единственный»

С первыми двумя из этих типов химии любовь двухмерна; она плоская, чего-то не хватает. Но с третьим любовь становится трехмерной, и в этом пространстве , настоящая любовь существует.Двое необходимы для хорошей химии, но недостаточны для настоящей любви.

Вы становитесь «лучше вместе» в самом глубоком смысле этого слова; вы больше, чем если бы вы были отдельно. Что-то внутри отношений становится трансцендентным, обретая свою собственную жизнь через союз двух людей.

Это настоящая любовь, в отличие от отношений, в которых 1 + 1 просто равно 2, и ни одна из них не изменится или не станет лучше из-за этого.

Или, к сожалению, часто пара становится меньше двух, глубоко погружаясь в негативы — поскольку отношения могут быть созависимыми, деструктивными, токсичными или даже оскорбительными.

Не отклоняясь от слишком крутого касательного, созависимые, токсичные и вызывающие привыкание отношения возникают, когда первые два типа химии существуют очень сильно, но при отсутствии третьего. Это то, что, как известно, усложняет разрыв разрушительных отношений.

Ниже приведены три типа химии, которые существуют в романтических отношениях, и все они должны присутствовать, чтобы обрести настоящую любовь, основанную на принципах гештальт-психологии.

1.Physical

Простая химия между двумя людьми, которые находят друг друга физически привлекательными. Это необходимо для развития любви, но этого недостаточно.

Физическая химия может быть всепоглощающей; он отвечает за поздние, неустойчивые ночи — за электричество, магнитное притяжение между двумя людьми. Как и магниты, физическая химия пробуждает первоначальный интерес к чему-то большему.

Но загвоздка-22 в том, что она не всегда становится больше, да и не может — чтобы ее стало больше, другие типы химии должны развиваться или существовать.Физическая химия часто может быть соленой водой для жажды чего-то большего; кажется, что это работает, но всегда оставляет мучительное чувство, что есть что-то еще, что нужно любить.

СВЯЗАННЫЕ: Что на самом деле означает, когда люди говорят о поиске «настоящей любви»

2. Интеллектуальный

Это химия, которая существует, когда два человека могут разговаривать часами. Разговор протекает естественно, и они мысленно стимулируют друг друга. Они общаются друг с другом комплиментами и легко понимают друг друга.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к YourTango популярных статей , лучших экспертных советов и личных гороскопов , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

Очень сильная интеллектуальная химия часто может маскироваться под духовную химию, но это не совсем то же самое. Это необходимо, но недостаточно. Глубокая интеллектуальная химия — это как найти дом в чужом сознании. Так много общения невербально или просто слишком тонко, чтобы точно определить, что заставляет его течь.Когда вы находите кого-то, с кем у вас есть интеллектуальная химия, возникает естественный поток; перерывы в разговоре не вызывают беспокойства, тишина удобна.

Но, увы, интеллектуальная химия не может пересечь границы, установленные для настоящей любви, так как необходимо выполнить одно последнее требование.

3. Духовное

Духовная химия — это когда характер выравнивается, с прикосновением чего-то трансцендентного. Это выходит за рамки мнений и убеждений — хотя они могут быть их частью.Духовная химия — это когда вы смотрите на жизнь через аналогичные экзистенциальные линзы; ваши сердца дома, потому что вы цените одно и то же: доброту, щедрость, верность, дружбу. Именно здесь отношения обретают свою собственную жизнь, и люди, которые вступают в контакт с вами как парой, часто чувствуют вдохновение из-за этого.

С этим последним типом химии вы чувствуете себя в большей безопасности; вы знаете, что ваше сердце — это дом, а не только ваш разум. Нет никакой неопределенности. Вы знаете, что ваш партнер ценит сами отношения — созданную вами связь — так же, как он ценит вас как личность.Поэтому, когда что-то усложняется или вы не оправдываете их ожидания, они просто не бросят вас или не будут искать в другом месте, чтобы найти другую убедительную связь.

Это непреходящая любовь; любовь, которая существует, когда отношения становятся чем-то большим, чем сумма их частей. И когда этот гештальт существует, это настоящая любовь.

СВЯЗАННЫЕ: Как испытывать настоящую любовь каждый день — даже если вы одиноки

Саба — писатель, который твердо убежден в том, что нам не обязательно быть экспертами, чтобы отвечать на вопросы — нам просто нужно проявлять любопытство.Другие ее работы можно найти на ее веб-сайте.

Эта статья изначально была опубликована в каталоге мыслей. Печатается с разрешения автора.

Тесная взаимосвязь между принципами гештальта и дизайном

Чтобы быть эффективными, вдохновение и творчество всегда следуют узнаваемым образцам, исходящим из культуры и социальных тенденций. Чтобы хорошо работать, дизайн должен учитывать не только отдельный элемент, но и то, как воспринимается все в целом. Вот как мы можем определить гештальт-теорию — вопрос восприятия.

Визуальные элементы характеризуются глубокими отношениями, которые должен знать и понимать любой хороший дизайнер. Принципы гештальта могут помочь понять, как работает зрительное восприятие и почему некоторые формы или группы элементов выглядят более сбалансированными, чем другие.

Мы собираемся посмотреть, что такое Гештальт-школа, каковы ее правила, что они говорят и почему они так важны для дизайнеров. Говоря о них, мы также увидим, как они применяются к реальным примерам. Это поможет продемонстрировать, насколько тесны отношения между ними, дизайном и его восприятием.

Важность психологического подхода

Психология — важный аспект работы по дизайну, потому что дизайн — это все, что связано с эмоциями и восприятием объекта. Дизайнер должен создать свой продукт в соответствии с целевыми потребностями и эмоциями, чтобы создать ощущение, также основанное на социальных моделях.

Принципы гештальта действительно могут помочь в привлечении внимания и эффективной организации содержания. Их, безусловно, можно считать важным теоретическим инструментом.

Это не просто математическая схема, которой нужно следовать, но способ реорганизации содержимого для преобразования знакомых объектов, упорядочивая их в незнакомых представлениях.Это позволяет разработать новую конфигурацию уже существующего объекта, стимулируя творчество.

Как дизайнер действительно важно понимать, как люди воспринимают визуальный проект, и пользоваться этими правилами, чтобы иметь преимущество.

Что такое теория гештальта

Мы можем начать с определения «гештальт» как слова и школы, которая впервые проверила эту теорию.

Гештальт-психология или гештальтизм (немецкий: гештальт — «сущность или форма полной формы сущности») Берлинской школы — это теория разума и мозга, утверждающая, что принцип работы мозга целостный, параллельный, и аналог, с тенденциями к самоорганизации.Гештальт-эффект — это способность наших органов чувств создавать форму, особенно в отношении визуального распознавания фигур и целых форм, а не просто набора простых линий и кривых. В психологии гештальтизм часто противопоставляется структурализму и Вундту. Фраза «Целое больше суммы частей» часто используется при объяснении теории гештальт.

Вертхаймер, первоначальный основатель теории, показал, как лучше понять визуальное восприятие имеет принципиальное значение, учитывая некоторые режимы группировки элементов.Визуальная организация этих элементов достигается объединением их в более крупные структуры.

Мы используем и полагаемся на эти принципы в большинстве аспектов нашей повседневной жизни. Они и физически, и концептуально составляют наш опыт. Принципы гештальта влияют на то, как мы передвигаемся в группах, как подбираем одежду и их цвета, как мы думаем и воспринимаем целое из элементов, которые могут быть плакатом, фотографией, логотипом или даже блюдом.

Отношения между объектами — это не что иное, как восприятие, и это, в целом, поле деятельности дизайнера.

Восприятие

То, как люди воспринимают дизайн визуально, имеет основополагающее значение для дизайнеров. Создавая логотип, веб-сайт или любой другой графический продукт, мы должны принимать во внимание целое, а не просто сумму частей, потому что это сложная совокупность элементов, находящихся в тесной взаимосвязи между ними, которая создает смысл.

Детали важны, но только в том смысле, как они влияют на общее. Безупречный пиксельный веб-дизайн, тени, текстура, выбор шрифта способствуют получению впечатляющего дизайна, даже если ваши клиенты, вероятно, не будут их действительно просматривать.На людей, не обученных восприятию деталей, влияет в основном с первого взгляда, и даже дизайнеры начинают видеть детали только после того, как их мозг получил первое сообщение.

Люди предсказуемо завершают визуальную организацию. Дизайнеры используют творческий подход, позволяя с первого взгляда проявить главное сообщение. Есть и другие значения, но в основном они должны придать силу первому.

Известные художники недавнего прошлого осознавали роль восприятия и играли с ней, создавая уникальные произведения.Прекрасный тому пример — хорошо известная краска Gala Созерцая Средиземное море от SalvatorDalì. Дали нарисовал портрет своей жены Галы на спине, который с расстояния двадцати метров становится портретом Авраама Линкольна.

Шесть правил гештальта

Как уже говорилось, принципы гештальта — это способ организовать визуальное восприятие. Гештальтисты обнаружили, как различные элементы в поле реорганизуются в систему солидарности, следуя определенным правилам.

Вот список из шести найденных ими правил:

Близость

Расстояние играет ключевую роль в определении восприятия элементов. Вещи, которые находятся между ними близко, воспринимаются как более связанные, чем разрозненные. Концепция, лежащая в основе концепции близости, — это группа .

Сходство

Существует естественная тенденция ставить во взаимосвязи больше похожих элементов, чем разнородных. Они могут быть, например, похожими по форме, цвету или размеру.

Восприятие сходства не только помогает нам предположить, какие элементы связаны друг с другом, но также подразумевает структуру, основанную на возникающем паттерне. Те типы объектов, которые имеют общие характеристики, создают целостность дизайна, потому что наш мозг автоматически ищет закономерности. Людям нравится симметрия, но очевидно, что они также любят нарушать правила, поэтому и противоположное их вдохновляет.

Закрытие

Глядя на сложное расположение отдельных элементов, люди склонны сначала искать единственную форму, полученную из узнаваемых контуров.Замкнутые формы можно получить за счет реальных линий, цвета или контраста или даже их отсутствия. Закон Замыкания возникает, когда объект является неполным или пространство не полностью замкнуто, и мозг активирует некоторые механизмы для завершения фигуры, заполняя недостающую информацию.

Рисунок ниже называется Кубом Неккера. Что ты видишь? Вы видите куб с белым контуром? На самом деле куба там нет, у нас есть только восемь черных кружков с отсутствующей областью. Куб является неявным, потому что наш разум соотносит эти белые линии, заполняющие и завершающие форму куба.

Общая судьба

Элементы, движущиеся в одном направлении, воспринимаются как группа больше, чем те, которые являются устойчивой группой, потому что они демонстрируют большую согласованность.

Набор отдельных объектов в макете, которые, кажется, все вместе движутся к общей цели, определению, заключению или направлению, обычно воспринимаются как связанные друг с другом.

В этом примере точки выглядят так, как будто они движутся в верхнем правом направлении, и выглядят более связными, чем те, которые просто выровнены в равные строки.

Закон Прэгнанца, псевдоним Взаимосвязь фигуры и земли

Человеческий мозг склонен интерпретировать неоднозначные или сложные изображения как простые и законченные. На изображении составляющие элементы воспринимаются либо как фигуры, либо как фон. Фон и передний план можно поменять местами, и в обоих случаях они приобретают точное значение.

Самый известный пример фигурного / фонового изображения — это ваза Рубина.

Окруженный объект показан на рисунке. Формы преобладают, и вы можете воспринимать черную вазу на белом фоне или, наоборот, два профиля на черном фоне.

Эта визуальная иллюзия возникает из-за тенденции к неоднозначному восприятию между двумя или более альтернативными интерпретациями. Чтобы изображение было четким, необходимо сбалансировать площадь фигуры / фона.

Хорошее продолжение

Все элементы воспринимаются как часть связного объекта, поэтому, например, если они расположены в линию, они считаются более связанными, чем отдельные элементы. На изображении «линия», созданная из кружков слева, «продолжается», а другая — прервана.

Принципы гештальта и визуальная идентичность

Вот примеры того, как эти правила и принципы повлияли на создание более чем одного корпоративного стиля.

Proximity

Как мы уже говорили, близкие элементы воспринимаются как форма.

В качестве примера ниже мы видим логотип Mistery Island, созданный Гертом ван Дуиненом. Легким и блестящим способом дизайнер использовал закон близости, чтобы создать форму острова и его отражение в море.Это идеальное сочетание бренда и активности клиентов, продюсера танцевальной музыки. Линии, образующие остров, отчетливо узнаваемы как линии эквалайзера.

Снова в логотипе Foodmobile (дизайнер: ru_ferret) мы обнаружили группу отдельных объектов, представляющих продукты (хлеб, рыба, овощи четко узнаваемы), которые сгруппированы по близости и образуют форму автомобиля.

Сходство

В логотипе Capture, созданном Quadrika, явно применяется Закон Сходства.Гештальт-принцип подобия хорошо работает при разработке логотипов, потому что он основан на повторении формы, размера, цвета, текстуры, значения или ориентации.

Логотип отличает схожесть цветов и формы. Визуальная часть логотипа Capture разделяет с текстовой частью видоискатель, аналогичный буквам C и E.

Prägnanz (Фигура-фон)

Следуя закону фигуры-основы в логотипе Feathers & Fur, разработанном для зоомагазина от Lumo, наблюдатель может распознать морду попугая и собаку по метке.

Симметрия

Логотип Hatimeria из Мидгара является ярким примером закона симметрии. Представители компании, занимающейся разработкой программного обеспечения, хотят подчеркнуть то внимание, которое они уделяют построению долгосрочных партнерских отношений с клиентами. Символы логотипа представляют собой две руки, соединенные вместе. Две руки симметричны и образуют лестницу, ведущую вверх. Симметрия создает избыточность и предсказуемость визуальной информации.

Другим хорошим примером может быть Antarctic Voice от Austronaut Design, где две симметричные пиковые точки представляют собой айсберг и тисков-эквалайзер.

Людям нравится симметрия, но очевидно также, что они любят нарушать правила, так что противоположность этого вдохновляет и называется аномалией.

«Общая судьба»

В логотипе чемпионата по велоспорту в Мельбурне-2010 на места повлияла общая судьба. Линии, созданные цветами, движутся в одном направлении, создавая динамизм, который позволяет наблюдателю увидеть общую судьбу движения.

Закрытие

Правило закрытия очень часто используется при создании логотипов для создания запоминающегося дизайна.

Чрезвычайно известный логотип, основанный на закрытии, — это WWF Panda.

Логотип IBM, состоящий из восьми сплошных линий, разделенных пустым пространством, основан на законе замыкания. Трех букв на самом деле нет. Наш мозг воспринимает это, замыкая форму букв.

Комбинации законов

Иногда гештальт-законы можно комбинировать для получения еще более творческих эффектов.

Одно из наиболее часто используемых законом соотношений — это соотношение из Закона Замыкания и Закона о Фигуре / Основании.

Вот несколько значимых примеров:

01.
Martin Newcombe Property Maintenance

Разработанный Buddy Creative, здесь очень простой, но эффективный пример логотипа, основанного на фигуре / основных правилах, где дом воспринимается при закрытии двери. фигурная база.

02.
Гильдия писателей о еде

Гильдия писателей о еде — это ассоциация, которая пишет о еде. Черная ручка старого стиля является фоном для белой ложки, опять же, закрывая фигуру ложки.

Разработано в 2005 году 300 миллионами

Гештальт-правил и веб-дизайна

Гештальт-законы, которые мы видели до сих пор применимыми к построению идентичности, также можно найти при создании макетов веб-дизайна.

При разработке макета мы уделяем большое внимание визуальному оформлению, чтобы сделать сайт более понятным и удобным. Например, часто используется какое-то соединение между элементами графического интерфейса пользователя, чтобы пользователь мог распознать общий шаблон и мог легко перемещаться по этому веб-сайту.

Навигация с вкладками является ярким примером этого принципа. Меню навигации Instantshift, т.е. отвечает закону хорошего продолжения. Категории расположены на прямой линии, и это помогает нам понять, что они связаны друг с другом. Это восприятие подтверждается тем фактом, что слова сгруппированы вместе по близости и что линия в один пиксель четко определяет меню, отделяя его от логотипа или областей тела, рисующих прямоугольник .

Выводы

Дизайн — это, безусловно, результат творчества.Между прочим, вдохновение из тех признанных визуальных правил, которые были изучены экспертами и психологами, могло бы быть полезным для создания методологии, которая идет дальше от таланта и интуиции, способной противостоять критикам и клиентам. Основные принципы дизайна те же, что и в правилах гештальта. Баланс, визуальные пропорции, преобладание цвета, организация элементов — вот рецепт эффективного дизайна.

Это определенно может повлиять на окончательный дизайн.

Дополнительные ресурсы по принципам гештальт

Четыре столпа гештальт-терапии • Консультант

Предпосылки

Практикующие гештальт-терапию — разработали Лаура и Фридрих («Фриц») Перлз в 1940-х и 1950-х годах и определяли как «отличительный метод консультирования и терапии … который подчеркивает непосредственность, переживание и личную ответственность» (Feltham and Dryden, 1993: 75) — основывается на четырех теоретических принципах:

При комплексном использовании в терапии эти четыре столпа взаимосвязаны и поддерживают каждый Другие.

Феноменология

Гештальт-терапия фокусируется на «здесь и сейчас», то есть на непосредственном опыте клиента. Хотя прошлое, безусловно, влияет на то, как мы воспринимаем мир, гештальт-терапевт хочет понять, что происходит с клиентом в данный момент. Таким образом, терапевт просит клиента описать свои чувства, а не пытается анализировать или интерпретировать. Этот метод известен как «феноменология»; это повышает осведомленность и глубину отношений.

Возникнув в философии, феноменология — «подход к психологии (и другим наукам), основанный на изучении непосредственного опыта» (Tudor & Merry, 2006: 107) — признает, что для каждого человека его собственный опыт имеет гораздо больший авторитет, чем что-нибудь еще.Помимо гештальт-терапии, феноменология также лежит в основе транзактного анализа и личностно-ориентированного консультирования.

Основные идеи, лежащие в основе феноменологии, восходят к греческому философу Платону, хотя конкретное историческое движение было развито в первой половине 20-го века такими философами и мыслителями, как:

  • Эдмунд Гуссерль
  • Мартин Хайдеггер
  • Морис Мерло-Понти
  • Жан-Поль Сартр.

Диалогические отношения

Терапевтические отношения нуждаются в рабочем союзе и диалогических отношениях.В гештальте диалогические отношения — это то место, где от терапевта требуется привести все свое «я» к реляционному контакту с клиентом. Консультант должен быть полностью представленным, понимающим, подтверждающим и искренним. Тем самым они обеспечивают присутствие, подтверждение, включение и открытое общение. Диалогические отношения требуют, чтобы терапевт обращал внимание не только на их постоянный контакт с клиентом, но и на их собственный внутренний процесс, будучи максимально аутентичным, внимательным и присутствующим.

Йонтеф и Джейкобс (2005: 320) пишут:

Диалог — основа отношений гештальт-терапии. В диалоге терапевт практикует включение, эмпатическое взаимодействие и личное присутствие, например самораскрытие. В процессе этого терапевт подтверждает существование и потенциал пациента, терапевт представляет реальность опыта пациента и тем самым подтверждает его существование.

Теория поля

Теория поля исследует модели взаимодействия между отдельными людьми и «полем», т.е.е. среда. Тюдор и Мерри (2006: 56) определяют «теорию поля» как «точку зрения, разработанную Левином (1952) и принятую, в частности, гештальт-терапией, о том, что психологические отношения могут — и действительно могут только — изучаться и пониматься с точки зрения окружающее их «поле».

Теория поля поддерживает целостный взгляд на клиента. Есть три типа полей: поле опыта, поле отношений и более широкое поле, которые взаимосвязаны. Поле будет находиться в постоянном движении, поэтому консультанту необходимо сохранять гибкий фокус на фигуральном, а также перемещаться между тремя полями, чтобы понять, как клиент понимает смысл переживаний.

Эксперименты

Гештальт-терапия исследует человека не только через то, что он говорит, но и через то, как он действует. Люди общаются разными способами, а не только вербально; часто большая часть этого общения происходит неосознанно. Гештальт-эксперименты предлагают клиентам возможность принять участие в упражнениях, основанных на действии, которые повышают их осведомленность по мере того, как они вступают в контакт с окружающей средой. Например, терапевт может комментировать повторяющиеся физические паттерны, помогая клиенту изучить их и решить, полезны они или нет.

Из-за того, что гештальт-терапия сосредоточена не только на разговоре, но и на действии, она считается эмпирическим подходом. У клиентов есть возможность посредством экспериментов опробовать новые модели поведения — сначала в безопасных терапевтических отношениях (даже просто говоря о них), а затем (где это уместно) во внешнем мире. Это может помочь клиентам выразить свое поведение.

Ссылки

Feltham C и Dryden W (1993) Словарь по консультированию , Whurr Publishers

Lewin (1952) Field Theory in Social Science , Harper & Rowe

Tudor K and Merry T (2006) Словарь личностно-ориентированной психологии , PCCS Books

Yontef G and Jacobs L (2005) «Гештальт-терапия» в Corsini R и Wedding D, Current Psychotherapies , Thomson Brookes / Cole

Информация о гештальт-терапии — из Центра гештальт-терапии, область залива Сан-Франциско, Калифорния

Гештальт-терапия — это мощная экспериментальная психотерапия, направленная на о контактах и ​​осведомленности здесь и сейчас.Следуя их непрерывный процесс клиента, с особым вниманием как к терапевтическим отношения и стиль клиента прерывать этот процесс, гештальт-терапевт может помочь своему клиенту пройти через и выйти за пределы болезненных эмоциональных блоков. Это освобождает их чтобы начать изучать новое поведение, сначала в «безопасной аварийной ситуации» терапевтических отношений и / или группы, а затем, при необходимости, во внешнем мире. Акцент терапии не на разговорах о том, что произошло, но полностью испытав то, что есть, а что может быть.

В отличие от психоанализа, гештальт-терапия не фокусируется на разговоре. о прошлом клиента. Прошлым не пренебрегают, но его значение, в том числе и детство, не в том, что произошло тогда, а вот в как это сказывается сейчас на . Что мы испытали в процессе разработки, и как мы адаптировались к этому опыту, пришли в настоящее как как наши «незавершенные дела», так и стили наших персонажей, или способы существования в мире. Гештальт-терапевты имеют дело напрямую с этими элементами в «здесь и сейчас», работая с стили контактов и сфокусированная осведомленность, чтобы помочь своим клиентам завершить и работать над незавершенными делами и учиться на опыте и цените их полноту.Научившись следовать своим собственным непрерывный процесс, а также полностью испытать, принять и оценить полностью себя, клиенты гештальт-терапии могут освободиться избавиться от боли, страха, беспокойства, депрессии или низкой самооценки. Затем они могут узнать, кто они на самом деле, и позволить себе развиваться подходящими для них способами.


Истоки гештальт-терапии берут начало в нескольких источниках, в том числе: психоанализа (через Вильгельма Райха), теоретиков поля (таких как Левин), экспериментальные гештальт-психологи (изучающие природу визуального восприятия) и гуманистско-экзистенциальное движение.Каждый из них внес свой уникальный вклад в гештальт-терапию. Из работы Райха мы узнаем о влиянии наших раннее развитие нашего нынешнего существа, тенденция удерживать чувства в нашем теле через сужение мышц и сужение наш поток энергии и формирование структуры характера. В теоретики поля помогли нам увидеть нашу взаимосвязь, что мы существуем как часть нашего экологического поля и можем только быть понятым в связи с этим полем. Гештальт-психологи продемонстрировали целостный характер наших отношений с мир, «гештальт» относится к целой форме или конфигурации, которая больше, чем сумма ее частей.Психодрама принесла с собой использование ролевых игр и активных экспериментальных техник. В конце 1940-х годов Фриц и Лаура Перлз руководили интеграцией этих и других элементов в мощную и эффективную терапевтическую модель.


Экзистенциальные корни гештальт-терапии особенно проявляются в работа философа Мартина Бубера и его акцент на Отношения «Я-Ты». Согласно этой точке зрения, часто теперь называемый «диалогическим» или «реляционным» подходом, он находится в пределах контекст исцеляющих отношений, в котором терапевт практикует «присутствие», «включение» и «Отношение Я-Ты», что происходит истинное исцеление.Гештальт-терапия в последние годы сильно продвинулась в направление подчеркивания этого мощного терапевтического диалога, как а также важность оказания поддержки клиенту во время терапевтический процесс. Объединяя силу исцеляющего диалога, в котором клиент может испытать понимание и подтверждение, с направленным осознанием и соответствующим образом разработанным «гештальт» экспериментов «, позволила гештальт-терапии зарекомендовать себя эффективный подход к психотерапии.


Это краткое и простое введение в некоторые из богатых и сложные идеи, лежащие в основе практики гештальт-терапии.Для больше информации о теории гештальт и процессе терапии, изучите некоторые ссылки, перечисленные ниже. Вернуться к гештальту На домашней странице терапевтического центра позднее введите URL-адрес «www.gestaltcenter.net».

Гештальт-терапия

(7) Мы испытываем удовлетворение;

(8) Мы удаляемся, и теперь наша энергия направляется внутрь, полностью переваривая опыт. Теперь мы готовы к началу нового цикла.

Суть гештальт-терапии состоит в том, что на каждой из этих стадий что-то может пойти не так.

(1) Некоторые люди никогда не могут достичь точки отдыха.

(2) Некоторые люди не осознают своих потребностей.

(3) Некоторые люди не могут мобилизовать свою энергию.

(4) Некоторые люди не могут выбирать между альтернативами.

(5) Некоторые люди ничего не могут полностью испытать.

(6) Некоторые люди не могут различить, что для них хорошо, а что нет.

(7) Некоторые люди не могут испытывать удовлетворения.

(8) Некоторые люди не могут отказаться. Таким образом, каждая из этих точек цикла указывает на возможную проблемную область, и, поняв цикл, мы сможем лучше понять, в чем именно заключается проблема.

Гештальт-понимание человека основано на нескольких принципах:

Само- осознание

Люди обладают способностью осознавать свои эмоции, мысли, ощущения и восприятия.Чтобы изменить себя и свою жизнь, нам нужно развить свободу выбора новых способов чувств, мышления и действий. Такое изменение может быть вызвано только осознанием нашего нынешнего (и, возможно, привычного) образа жизни. Это осознание само по себе может вызвать спонтанные изменения. Например, человек, направляя свое сознание на напряжение в своем теле, иногда может вызвать внезапное осознание ранее подавленного чувства, которое затем может быть выражено.

Целостность

Человек — это целое: тело, эмоции, мысли, ощущения и восприятия.Все они взаимосвязаны, чтобы создать это целое. Наглядным примером этого является пациент больницы, который может быть «заболеванием почек на третьей койке», но на самом деле Мэри Джонс молодая, напуганная, кареглазая, остроумная; мать двоих детей и многое другое.

Самостоятельная ответственность

Люди проявляют инициативу, а не реагируют. Они определяют свои собственные реакции на мир. Осознание себя предлагает выбор. Когда мы осознаем, что это мы сами чувствуем, думаем и поступаем, мы берем на себя ответственность за выбор того, какие мы есть, вместо того, чтобы полагать: «Я такой же, как есть.Я ничего не могу с этим поделать ».

Удовлетворение потребностей

У людей есть врожденные потребности, природные способности и стремление их удовлетворить. Эти потребности могут быть физическими или социальными. Например, потребность в общении кажется универсальной, и большинству людей удается найти достаточно друзей, чтобы удовлетворить эту потребность.

Человеческая ценность

Люди по своей сути ни хорошие, ни плохие. Мы такие, какие мы есть в любой момент. Смысл для гештальт-консультанта состоит в том, что мы уходим от суждений к подтверждению самопознания клиента — открытия и самореализации .

Здесь и сейчас

Здесь «означает в настоящем месте», а «сейчас» означает в настоящее время. Иногда о людях говорят, что они «живут прошлым» или «мечтают о своей жизни». Важно то, как мы проводим время. Люди могут переживать прошлое, вспоминая здесь и сейчас, и представлять будущее, ожидая здесь и сейчас. Мы можем быть только в настоящем. Х.Л. Менкен в «Маленьком дзен-компаньоне» (1994) сказал: «Мы здесь, и это есть сейчас.Более того, все человеческие знания — это самогон ».

Взаимосвязанность

Люди являются частью своего окружения, и их нельзя понять отдельно от этого окружения. Опыт всегда включает в себя наш контакт и отношение к нашему окружению. Аутентичные отношения с другими — это средство самореализации. Это не означает, что мы должны определять себя по отношению к другим, но что мы находим себя через эти отношения.Ясно, что консультационные отношения могут предоставить именно такую ​​возможность.

Фигурка и земля

Вне контакта с окружающей средой мы меняем фокус нашего восприятия. Некоторые вещи будут выделяться, а другие останутся на заднем плане. В качестве примера рассмотрим голодного мужчину. Когда он стоит на кухне, основой его визуального восприятия является вся кухня. Из всего, что есть на кухне, фигурой становятся предметы, означающие «бутерброд».

Завершение строительства

Люди имеют естественную склонность к завершению переживаний, будь то события, чувства, мысли или действия. Незавершенный опыт или гештальт будут нас беспокоить и мешать жить полноценной жизнью в настоящем. Если у вас когда-либо был опыт желания, чтобы вы что-то сказали кому-то, кто умер, вы будете знать, как «незавершенное дело» может преследовать вас.

Самоуправление

Саморегуляция — это естественная тенденция человека поддерживать состояние равновесия.Это включает потоотделение, когда нам жарко, чтобы поддерживать постоянную температуру, учащенное дыхание, когда мы спешим обеспечить достаточное количество кислорода, чтобы мышцы могли продолжать функционировать, питье, когда мы испытываем жажду, и так далее. Хантер Бомонт (1993) предпочитает термин «самоорганизация», поскольку он расширяет идею организменной тенденции, включая функции мышления, то есть создания и организации нас самих и нашего мира. Таким образом, саморегулирование / организация будет включать в себя «выпустить пар», когда мы злимся, улыбаться, когда мы счастливы, уходить, когда мы чувствуем себя чрезмерно возбужденными, и искать стимуляции, когда нам скучно.

В основе гештальт-консультирования лежат терапевтические отношения и метод исследования и повышения осведомленности в диалоге. В контексте этих отношений терапевт может предложить клиентам расширить свои ограничения различными способами, которые являются уникальными гештальт-способами.

Гештальт-консультирование

Практика гештальта выросла из синтеза многих подходов и философий.Подводя итог, к ним относятся традиционный психоанализ, гештальт-психология; феноменология, экзистенциализм, межличностный психоанализ, рейхианское тело, холизм, теория поля, дзен-буддизм, психодрама и театр. Как мы уже сказали, сама теория гештальта является примером гештальта. Каждый элемент стоит сам по себе, но при этом является частью единой теории и практики гештальта. Этот интересный подход к терапии был предложен Фрицем Перлзом. Именно его мастерские впервые по-настоящему заметили Институт Эсален.Институт Эсален был первым в мире центром роста, куда приезжали люди со всего мира.

Перлз сделал все очень быстро. Он всегда делал упор на «здесь и сейчас». Люди начинали рассказывать ему о своей жизни или своих проблемах, а он останавливал их, говоря: «Вы слышите качество своего голоса? Вы слышите в нем страх?» Или: «Что делает ваша правая нога? Что делает? сказал бы он вам, если бы мог говорить? » Это выбрасывало людей из их знакомой истории, их привычного настроения, их любимых способов взаимодействия с другими людьми и заставляло их обратить внимание на то, что происходило с ними в настоящем.

С Perls осознанность была ключом ко всему. Он сказал бы, что лучше, чем пытаться что-то изменить, нужно просто осознавать это, полностью осознавать, глубоко осознавать, и с этим осознанием вещь может измениться сама по себе, если это то, что нужно.

Он не позволял людям в его мастерских говорить о других людях, которых нет в комнате. Он отклонил это как сплетню и уклонение от разговора. Вам нужно будет поговорить с другим человеком, как если бы он был здесь и сейчас в комнате.Это значительно повышает эмоциональную напряженность того, что вы говорите: многие люди теперь осознают важность этого.

Он настаивал, чтобы люди несли ответственность за все свои действия. Если у кого-то болела шея, он заставлял человека сказать: «Я причиняю себе боль в шее», а затем заставлял человека сказать, как и как именно он причинял себе эту боль. Таким образом, большая часть его более поздних работ была одна — от до за одну терапию, проводимую в группе.

Иногда таким образом он обнаруживал в человеке раскол, одна часть причиняла боль, другая — ее. Этот конфликт может принимать разные формы. Довольно часто это принимает форму собаки-лидера, пытающейся доминировать над аутсайдером; верхняя собака манипулирует угрозами, проигравшая — нытьем и избеганием. Преодоление такого рода конфликтов и достижение более полезной интеграции может быть чрезвычайно полезным и терапевтическим.

Все это основано на экзистенциальной философии, которая гласит, что жизнь — это серия выборов.Мы несем ответственность за все сделанные нами выборы, и мы ощущаем результаты своего выбора. Мне часто кажется, что многие люди говорят о экзистенциальной терапии, но Перлз — единственный, кто действительно показывает нам, как это делать.

Во время курса гештальт-терапии, будь то на групповом семинаре или на одной работе, клиент может испытать катарсис, за которым следует удивительное чувство контакта со своим настоящим Я, с самим собой, а не с самим собой. к себе — образ .Это может дать нам то, что Перлз называет «mini- Satori» — , пиковый опыт, который по сути является мистическим по своей природе. Перлз умер в 1970 году, но он был одним из самых влиятельных лидеров в этой области.

С тех пор, как он умер, гештальт-терапия продолжала развиваться, особенно в области от до одной работы, не выполняемой в группах. Некоторые молодые люди сейчас весьма критически относятся к Перлзу, считая его слишком навязчивым и слишком озабоченным немедленными результатами.Сейчас они принимают более долгосрочную перспективу, которая гораздо меньше связана с катарсисом и больше касается всего цикла контактов.

Контактный цикл — это идея, которая долгое время была частью гештальт-подхода, но недавно была выдвинута на гораздо более важную позицию. Идея состоит в том, что весь опыт всего, что мы хотим или нуждаемся, проходит через последовательность этапов:

(1) Мы находимся в покое, и наше поле сознания недифференцировано;

(2) Возникает потребность или желание (которое может быть физическим, психологическим или духовным).Перед тем, как продолжить, нам может потребоваться, а может и не потребоваться уточнить, в чем именно заключается эта потребность. Когда потребность ясна, это пробуждает нас и указывает нам на источники возможного удовлетворения потребности;

(3) Теперь наша энергия мобилизована, и мы сканируем поле в поисках возможных источников удовлетворения. В зависимости от потребности это может быть кратковременный процесс или может потребоваться выполнение различных запросов;

(4) Мы выбираем одно, при любых ограничениях, которые могут действовать, и приближаемся к нему, чтобы получить его;

(5) Мы вступаем в контакт с выбранным объектом и переживаем его;

(6) Мы считаем его подходящим или неподходящим и либо продолжаем его, либо возвращаемся к (3) для дальнейшего сканирования;

Разработан Дэвидом Ллойдом — Hoare Bsc (Hons) MBACP (Accred) INLPTA

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *