Эустресс это в психологии: Станишевская Ж. Стресс, индивид, личность. От дистресса к эустрессу

Станишевская Ж. Стресс, индивид, личность. От дистресса к эустрессу

СТРЕСС, ИНДИВИД, ЛИЧНОСТЬ.

ОТ ДИСТРЕССА К ЭУСТРЕССУ

Станишевская Ж.

В статье рассматриваются проблемы реакции человека на стрессоры и пути преодоления дисстресса. Особое внимание уделяется психологической составляющей стресса, как реакции адаптации к различного вида стимулам. Условно выделены психологические виды стресса, дано краткое описание психофизиологии стрессовых состояний. Рассмотрена, роль и возможности человеческого организма как саморегулирующейся приспособительной системы. Автором представлена концепция дистресса и эустресса как возможных факторов личностного роста.

Ключевые слова: дистресс, индивид, индивидуальность, личность, организм, стрессор, стресс, эустресс.

 

STRESS, PERSON, PERSONALITY.

FROM DISTRESS TO EUSTRESS

Staniszewska Ż.

This article analyses problems of human response to stressors and ways to overcome distress. The article pays special attention to the psychological aspect of stress as an adaptive response to various types of stimuli. The author distinguishes several psychological types of stress and provides a brief description of the psychophysiology of stress. Moreover, the article considers the role and capabilities of a human body as a self-regulating adaptive system. Also, the author presents the concept of distress and eustress as possible factors in personal growth.

Keywords: distress, person, individuality, personality, organism, stressor, stress, eustress.

 

Проблема стресса в жизни человека широко представлена в ряде самых обсуждаемых тем последних нескольких десятилетий. Стресс, как явление, характеризующееся специфическими признаками, анализируется многими научными дисциплинами. Результаты исследований о влиянии стресса на здоровье публикуются в материалах медицинских научных конференций, о стрессе на рабочем месте пишут социологи и социальные психологи, педагогика обращается к этой теме в связи с разнообразными реформами перманентно входящими в образовательную систему и пр.

Наиболее общее определение состояния стресса можно сформулировать следующим образом: стресс вызывается тем, что требования, стоящие перед индивидом, находятся на пределе его возможностей или превышают ресурсы, имеющиеся в его распоряжении на данный момент. Другими словами, сущность стресса представляет собой дисбаланс между требованиями и возможностями. Источником требований может быть внешняя ситуация или внутренние стимулы [23, s. 21].

Стресс как реакция живого организма на определенные раздражители имеет множество аспектов. Это явление можно рассматривать с точки зрения физической, химической, биохимической, психологической и др. составляющих. На вегетативном уровне важными факторами являются три функции: питание, рост и воспроизведение. Угнетение этих потребностей ставит под угрозу выживание всего организма. Сенситивный уровень подразумевает способность к саморегулированию собственной деятельности, на инстинктивном уровне происходит избегание неблагоприятных факторов среды. Уровень высшей перцептивной психики, имеющийся у человека и некоторых видов животных, характеризуется развитием разных типов мышления (в том числе высшего типа мышления у человека – абстрактно-логического), способностью к решению сложных задач, манипулированием предметами и пр. Восприятие человека приобретает такие качества как предметность, осмысленность, структурность, произвольность и пр. Потребности человека на этом уровне имеют многогранный характер. Наряду с потребностями «низшими», которые помогают регулировать биохимические процессы в организме и способствуют его выживанию и сохранению здоровья, человек нуждается и в таких составляющих его жизни как свобода, автономия, целеполагание, личностное развитие и пр. [15, с. 78]. Границы, которые бы определяли конец влияния одной группы потребностей на другую, неоднозначны, как неоднозначно понятие целостности человеческой натуры.

Всемирная организация здравоохранения определяет понятие «здоровье» как состояние физического, умственного и социального благополучия. Эта концепция включает в себя: предыдущий жизненный опыт индивида, социокультурные факторы, реализацию физического и духовного потенциала человека, самооценку, а также субъективное восприятие индивидом собственного здоровья и благополучия [8, с. 47]. Таким образом, проблема ощущения благополучия включает в себя аспекты субъективных оценок состояния жизни отдельного человека. Субъективность относится к сфере индивидуального восприятия человека. Каково должно быть это восприятие? Что в конкретном индивиде отвечает за сохранение состояния благополучия? 8.  По мнению Л.В. Куликова, «в отношении здоровья (возможно у большинства) людей скрыты серьезные противоречия», а «предрасположенность к сохранению или растрачиванию здоровья можно рассматривать как личностные качества» [8, с. 49].

Понятия «личное», «личностный», «личность» соотносится с единицей человеческого бытия, отличной от других, обладающей собственной волей, разумом, определенной степенью рефлективности, способной к самоопределению [15, с. 381]. Если брать во внимание человека в совокупности всех свойств, присущих ему как виду homo sapiens, то можно заметить, что понятие «личность» часто раскрывается на уровне сознания и мышления. Это понятие почти не описывает человека как индивида, являющегося существом не только высшего «разумного, душевно/духовного» порядка, но также и как особь, имеющую биохимическую саморегулирующуюся систему. Рассматривая человека с этой точки зрения, можно заметить, что за рамки понятия «личность» часто выходят такие фундаментальные характеристики психофизических механизмов как, например, совокупность врожденных свойств, включающих темперамент, способности, когнитивные особенности и пр. [22, с. 520-521]. Эти факторы были включены в теорию личности, называемую «теорией черт» или диспозициональной теорией личности, которую развивали Г. Оллпорт, К. Кеттел, Г. Айзенк и др. Однако, авторы этой концепции не брали во внимание иные структуры, которые изучались представителями других направлений.

Понятие «личность» не включает в себя всех качеств, описывающих человека. Не все характеристики homo sapiens, доступные пониманию и исследованию входят в это определение. Изучая и описывая человека, можно столкнуться с тем, что изучается и изображается лишь определенная сторона его натуры или жизнедеятельности. Многое остается за пределами возможности конкретизации и категоризации [22, с. 520]. С этой точки зрения более уместным видится использование термина «индивид». Термины «личность» и «индивидуальность» включены в это понятие как важные его составляющие, дающие возможность сделать акцент на определенные, возложенные на них функции. Но можно ли говорить о человеке как о некоем субъекте, как бы разделенным в самом себе? В истории науки можно проследить развитие мысли о противоречивости и неоднозначности человеческой натуры, таково, например, декартово понимание человека, в котором присутствует противопоставление – душа, инструментом которой есть разум и тело как рефлекторный механизм.

В психологии вопрос о целостности человеческой натуры был поставлен З. Фрейдом. Опираясь на опыт работы со многими пациентами, ученый не просто разделил психику на сознательные и бессознательные процессы, но выделил существующие в одном индивиде разные «Я», изолированные «самости»: «Оно», «Эго», «Супер-Эго» [19, с. 357-364]. С развитием психоанализа и открытием новых направлений психологии, некоторые постулаты З. Фрейда были изменены или истолкованы иначе. В то же время, все психологические теории и концепции направлены на терапию проблем, находящихся внутри человека (иначе не понадобилось бы развивать методы и подходы к практической работе с пациентом/клиентом). Психологические школы и направления с разных сторон рассматривают внутренний конфликт, часто лежащий под поверхностью сознания. Это – «комплекс неполноценности» и бессознательное стремление к первенству А. Адлера, «субличности» Р. Ассажиоли, «объяснительные фикции» Б.Ф. Скиннера, роли «родителя», «ребенка» и «взрослого» Э. Берна, духовная сущность человека, рефлексирующая себя отдельно от телесного и психологического В. Франкла и пр.

В психотерапии и психологическом консультировании несогласованность работы разных структур в человеке, является одной из центральных проблем, на которые направлено внимание специалиста. Противоречия в человеческой натуре часто встречаются в классической литературе. Рассуждения на эту тему можно прочитать у многих философов и антропологов. С другой стороны, взаимосвязь физиологии и биохимии с процессами, приписываемыми «высшим» слоям психики такова, что можно проследить, как эмоции и личностные особенности оказывают влияние на клетки организма [14, с. 8]. Каким же образом, опираясь на данные современных исследований, следует подходить к описанию человека? Ответ на этот вопрос может лежать на стыке естественных и гуманитарных, вернее в тех областях, где эти науки, преодолевая образовавшийся между ними в последнее время разрыв [15, с. 3], могут углубить и обогатить наше знание о человеке. Проблемы здоровья и адаптации необходимо рассматривать в контексте всех аспектов жизни индивида [14, с. 8-9].

Стресс как понятие, непосредственно связанное со здоровьем и благополучием человека, является процессом, который невозможно описывать без участия с методов и инструментов различных наук. Несмотря на кажущуюся разницу в подходах, научные отрасли, опирающиеся на естественнонаучные и на гуманитарные концепции, дают схожие определения такого явления как стресс. Стрессорами для организма считаются факторы внешней и внутренней среды, такие, например, как: травмы, обезвоживание, постоянный громкий шум, межличностные конфликты, ценностные противоречия и пр. Специфические стрессоры не одинаковы для разных климатических зон и экономических систем. Например, холод и переохлаждение являются более сильным стрессором в некоторых регионах земли, и решение проблемы нехватки тепла имеет здесь равнозначное (если не большее) значение, чем проблема достатка в пище.

Чаще всего, когда речь заходит о стрессе, имеется в виду его психологическая составляющая, так называемый «стресс психологический». Этот вид стресса, понимается как состояние сильного напряжения, приносящего психический дискомфорт, характеризующийся негативными эмоциями и чувствами, такими как: страх, злость, враждебность и т.п. Такое состояние сопровождается физиологическими и биохимическими изменениями в организме [23, s. 23]. Медицина имеет множество исследований на тему физиологического проявления стресса. В данной статье некоторые медицинские аспекты будут представлены как иллюстрации к основной тематике.

Г. Селье описывал стресс как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» [16, с. 13], а реакции организма, сопровождающие этот процесс, как универсальную формы ответа на различные по своему характеру экзогенные и эндогенные факторы (стрессоры)…» [11, с. 4]. Развивая теорию стресса, Селье ввел понятие общего адаптационного синдрома (ОАС) приводящего к повышению сопротивляемости организма. Реакции любого организма на стресс не зависят от природы стрессора или стимула. Они порождают определённый ответ организма независимый от вида раздражителя: происходит активизация гормональных систем и изменения в физиологических показателях, например, учащение сердцебиения, увеличение количества выделяемого пота и пр. Краткий или длительный (не превышающий ресурсы организма) стресс приводит к адаптации и повышением устойчивости к нагрузкам. Чрезмерный (превышающий адаптационные возможности организма) стресс, приводит и истощению психофизиологических ресурсов и к ослаблению организма [3, с. 454-455].

Селье обратил особое внимание на психологические стрессы и разделил их на две группы: дистрессоры и эустрессоры. Дистрессоры бывают патогенными (негативными) или мобилизующими. Патогенные дистрессоры превышают адаптивные силы организма. Мобилизующие дистрессоры «включают» оптимальный уровень реакции. Организм запускает антистрессовые резервы, что повышает его активность и долговечность. Дистресс в данном случае действует позитивно, мобилизационно. Эустрессоры влияющие на те же системы организма могут сопровождатся положительными эмоциями [4, с. 32-33].

Особенности протекания разных фаз стресса зависят от возможностей данного организма, от личностных качеств и социальных обстоятельств индивида [4, с. 31]. Риски заболеваний при постстрессовых расстройствах для отдельного человека так же зависят от индивидуальных различий и психологических особенностей, предрасположенности к тем или иным заболеваниям, от социальн- экономического статуса (СЭС) индивида. [14, с. 15-33, 534]. Таким образом, главные факторы, имеющие влияние на протекание стресса, находятся в ближайшей сфере жизнедеятельности человека.

Исследования восприятия стресса с точки зрения «обыденной психологии» показывают, что респонденты определяют стресс в категорию негативных состояний [23, s. 23]. То есть преобладающими в субъективном понимании являются негативные чувства и ощущения. Здесь снова видится противоречивая сущность человеческой натуры. Она наблюдается как в отношении человека к самому себе, к своим состояниям, к своему здоровью и в глобальном смысле к выживанию, так и со стороны специалистов (в большей степени врачей). Со стороны индивида, подвергающегося риску заболеваний и/или ухудшения состояния здоровья, наблюдается поведение, которое медицинские работники оценивают как факторы риска (нерациональное питание, недостаточная физическая активность, злоупотребление психоактивными веществами и пр.), со стороны врачей присутствует недооценка воздействия на организм факторов стресса [21, с. 62-63]. С точки зрения рационального мышления, позиция игнорирования риска является нелогичной и противоречит так называемому «здравому смыслу». Однако там, где в силу вступают чувства и эмоции, интенции и мотивация человека подвергаются определенной коррекции. Рассуждения о чувствах, эмоциях и ощущениях можно начать с элементарной позиции – с позиции наличия тела, как основной «доказательной базы», основного «факта» существования человека. Со стороны физического здоровья в отношении homo sapiens к собственному телу можно предположить существование глубокого «закоренелого» конфликта. Уязвимость физического тела к обстоятельствам внешней и внутренней среды само по себе является источником множества стрессов.

Косвенными доказательствами этому факту является постоянное стремление человека модифицировать собственное тело: искусственная деформация формы черепа (практиковалась во множестве разных, удаленных друг от друга культур), «золотые лотосы» или бинтование стоп – обычай, сохранявшийся в Китае начала до XX века, ношение корсетов как женщинами, так и мужчинами, современные имплантаты для коррекции контуров лица, фигуры и пр. В каждый период истории, в разных культурах, вплоть до наших времен прослеживается старание человека внести изменения, «улучшить» тело (включая неинвазивные формы коррекции, такие, как макияж, в настоящее время часто напоминающий грим, сильно меняющий черты лица, моду на экзотического вида одежду и пр.). Значит ли это, что человек (по крайней мере, часть индивидов) не принимает тело таким, каким оно есть? Не кроется ли здесь антагонизм, подобный раннеплатоновскому противопоставлению духа материи»? Не в этом ли находится отгадка «притяжения» пропасти? Какие внутренние мотивы, присутствует в человеке, решающем, что его физическая оболочка, не подходит ему, не соответствует представлениям? Определяет ли человек, решившийся на радикальную инвазивную форму коррекции тела свою основную цель, или лишь хочет избавиться о негативных эмоций, которые приносят ему ощущения «несоответствия»? Вопросы телесного бытия, над которыми рассуждали философы во все времена, все еще остаются открытыми. Ответы на них лежат не только в сфере философии, психологии, антропологии, метафизики, но и являются предметом интереса других научных дисциплин.

Если стресс, вызываемый телесными объективными (боли, заболевания, внешние раздражители), или телесными субъективными (личное восприятие и представления (возможно/предположительно внушенные течениями в культуре, в том числе, субкультуре, моде и пр.)), причинами можно изучить или обосновать более или менее логическими аргументами, то комплекс эмоций, сопровождающий реакции на различные стимулы, сложнее поддается точному определению. Человек зачастую реагирует на повседневные обстоятельства в его жизни, включая уровень физиологических и эмоциональных реакций, соответствующий чрезвычайным ситуациям. То есть, его реакции не адекватны раздражителям. Стрессором в такой ситуации может быть ожидание стрессора, например, страх страха или ожидание возможного негативного события. Психологический стресс, связанный с мыслями и сопровождаемый чувствами и эмоциями (и, в свою очередь, гормонами стресса) вызывает те же ответы организма, как и реальная ситуация [14, с. 17-18].

Тревожность, вызванная постоянным беспокойством, в своей крайней форме – тревожно-фобическом расстройстве (МКБ-10) показывает такие соматические симптомы, как гиперактивность симпатической нервной системы, повышенное напряжение скелетных мышц, головные боли, дрожание рук, расстройства сна. А также – симптомы, относящиеся к желудочно-кишечному тракту, включая сухость во рту, затруднение при глотании и пр., и типичные респираторные симптомы – ощущение сдавленности в груди, затруднение при вдохе и пр. [5, с. 132-134].

Таким образом, частое перенапряжение систем реакций на психологические стрессоры, может вызвать заболевания, называемые стрессогенными. Эмоции и чувства (при избыточности и/или неадекватности стрессору реакций), сопровождающие стрессовые состояния, увеличивают возможность заболеваний. Согласно концепции аллостаза, организм человека дает естественные оптимальные реакции на соответствующие стимулы. В определенных ситуациях происходит секреция одних гормонов и подавление выделения других. Гармония и согласованность в системе стимул-реакция помогают отреагировать на ситуацию внешне и внутренне оптимальным способом [14, с. 20-22]. «Можно выделить две биологоческие системы, которые обслуживают работу эмоциональной системы человека. Это – ретикулярная система, и автономно иннервируемая висцерально-эндокринная система, контролирующая такие параметры, как гормональная секреция, сердечный ритм, частота дыхания и т.п. Висцерально-эндокринная система помогает организму подготовиться к направленному действию, обусловленному эмоцией, и помогает поддерживать и эмоцию, и это действие» [7, с. 58-59].

Отсюда возникает вопрос, насколько здесь могут принимать участие волевые качества индивида? Другими словами, что в реакции стресса может поддаваться сознательному контролю? Как человек может «помочь» организму справляться вызовами, подвергающими перенапряжению все системы – биохимические, электрические, эмоциональные и пр.?

Эти вопросы входят в сферу таких понятий как «личность» и «индивидуальность». В своей критике теории инстинктов и теории научения А. Маслоу пишет, что необходимо рассматривать любой феномен с более глубокой позиции. По его мнению, инстинкты, имеющие наследственную базу и здоровый разум синергичны, а не антагонистичны друг другу, и следует искать пути для улучшения их взаимодействия [9, с. 133-139]. В теле человека осуществляется множество неосознаваемых процессов, в которых принимают участие различные органы, в том числе центральная нервная система (ЦНС). Не все ощущения, доступные организму, ЦНС «допускает» к осознанию и произвольному контролю [10, с. 53]. Многие процессы, происходящие в организме, имеют биохимическую и электрическую основу и совершаются не зависимо от того, осознает ли их индивид, обладатель конкретного тела. У здорового человека базовые потребности, инстинкты, имеющие наследственное происхождение и здоровый разум, направлены на единую цель, у больного они могут стоять в антагонистических позициях [9, с. 136]. Понимание этих факторов может способствовать улучшению качества терапии и профилактики здоровья человека. Исследование внутренних произвольных и непроизвольных процессов, даст возможность выявить новые мишени для работы специалиста психолога или психотерапевта. Например, результаты исследования Б.М. Ткач, предоставляющие данные о том, что определенная степень гиперреактивности правого полушария мозга (префронтальной коры) может служить предиктором девиантного поведения, поставила перед специалистами задачу по разработке новых медицинских и психологических профилактических программ [18, с. 80-81].

Как было сказано выше, стресс часто сопровождается ощущением эмоционального дискомфорта и негативными чувствами. Можно ли выделить в выше приведенных чувствах, например, в страхе, объективную или субъективную составляющую? В психологии выделяются такие понятия как страх рациональный и страх иррациональный. Страх – как инстинкт, помогающий выживанию, и страх, как боязнь страха – хоть и близкие по физиологической реакции процессы, но не равнозначные для психотерапии. Является ли рациональной, например, острая стрессовая реакция на мертвую крысу? С точки зрения простой логики и обыденной психологии – нет. Однако если рассматривать генезис этой реакции, можно прийти к выводу, что она оправдана историческими фактами. Крысы и другие грызуны являются резервуарами возбудителя инфекции чумы, с которой человечество сталкивалось на протяжении всей своей истории.

Страх и иные чувства и эмоции, субъективно воспринимаемые как негативные, могут быть как дистрессорами, так и эустрессорами. Страх перед публичными выступлениями или страх не понравиться объекту симпатии может способствовать преодолению себя, приложению больших усилий, чтобы выглядеть лучше и, в конечном итоге, служить развитию личности. Важнейшую роль здесь играет такое качество, как степень осознанности/рефлексивности индивида. Рациональность и иррациональность страха, тревоги и других чувств, требует индивидуального рассмотрения в каждом отдельном случае. Представляется целесообразным определить вехи, по которым можно следовать, изучая стресс, а также дать условные обозначения разновидностей психологического стресса. Условно можно выделить:

1. Стресс ежедневный, «ординарный».

2. Стресс острый.

3. Стресс текущий или стресс «из прошлого».

4. Фантомный стресс.

Стресс «ординарный» – это реакция на множество дистрессоров и эустрессоров, которые ежедневно сопровождают человека: нехватка времени на общение в семье, беспокойства по поводу финансов, пробки на дорогах, напряженные отношения с соседями, перегруженность на работе, монотонный труд, физические недуги (в том числе, членов семьи), несогласованность социальных ролей, недовольство уровнем СЭС и пр. Стрессоры, часто сопутствующие жизни современного человека, могут оказывать столь же негативное и разрушительно влияние, как и экстремальные стрессоры, так как они вызывают постоянное перенапряжение систем организма, отвечающих за адаптацию организма [8, с. 124-128, 143-147]. Стресс может стать косвенной причиной некоторых заболеваний, таких как инсульт, остановка сердца и пр. Выделяющееся при стрессе глюкокортикоидные гормоны являются ингибиторами образования в мозге человека, в частности в гипокампе, новых нейронов, что может вызывать проблемы с памятью [14, с. 590, 594].

Стресс острый – это реакция на событие отличающееся нетривиальностью и особой травматичностью. «Под острыми реакциями на стресс понимают переходящие расстройства любой степени тяжести или любого характера, возникающие при отсутствии какого-либо психического заболевания в ответ на исключительно стрессогенные события, такие, например, как стихийные и военные действия либо чрезвычайный кризис в отношениях с близким человеком. Этот термин используют применительно к расстройствам, которые происходят в течение нескольких часов или дней. Более продолжительные реакции сравнительно легкой степени описываются как адаптивные, при тяжелой степени говорят о посттравматических расстройствах (отдаленных последствиях стресса). «Единственное лечение, какое требуется подобным пациентам, заключается в предоставлении возможности говорить о пережитых стрессовых событиях; в тяжелых случаях назначают также малые дозы анксиолитических препаратов». [5, с. с. 123 – 124].

Степень уязвимости, как говорилось выше, во многом зависит от типа индивида, от свойств его темперамента и характера. Исследователи выделяют также группу, у которой ярко проявляются стрессовые изменения в психике, это – безработные. Они отличающиеся высоким уровнем тревоги, причем, эмоциональные переживания у безработных женщин проявляются сильнее, чем у мужчин. [8, с. 138-139, 143-147].

Из всех перечисленных дистресоров можно выделить две мишени, на которые часто направлена работа практического психолога, это – проблемы в межличностных отношениях и проблемы внутри личности. Несмотря на то, что решению этих двух задач уделяется равное внимание, первостепенное значение все же имеет работа над развитием личности человека. Перевес в сторону индивидуалистических позиций не несет в себе негативной коннотации. Ошибочный антагонизм социум-индивид как бы подчеркивает целостность и правоту первого и недостаточную состоятельность второго. Однако социум состоит из множества индивидуальностей, зачастую кардинально не похожих друг на друга. В этом разнообразии кроется интерес, потребность аффиляции, множество выборов, взаимодополнение и взаимовыгодный обмен. В здоровом обществе отсутствует противопоставление индивидуальность – коллектив. В нормальных социальных условиях личный и общественный интересы не входят в конфликт, напротив, они совпадают и дополняют друг друга [9, с. 140].

Межличностная поддержка и гармонизация внутриличностных процессов являются защитными факторами, которые помогают пережить стресс, а также могут способствовать пересмотру отношения к сложившейся ситуации, а иногда переквалифицировать дистресс в эустресс. Важным инструментом для работы в этом направлении является коммуникация. Она подразумевает как внешний диалог (межличностный), так и внутренний диалог (диалог с самим собой). Во внешнем диалоге главной целью является выработка индивидуальных стратегий для поддержания комфортных отношений в социальном окружении. Внутренний диалог предназначен для познания самого себя и обретение инструментов для регуляции внутренних процессов, которые могут контролироваться личностью. Цели и задачи обоих видов коммуникации тесно переплетены между собой и имеют тенденцию перетекать друг в друга (это часто проявляется на сеансе психотерапии или во время психологической консультации).

Стресс текущий или стресс «из прошлого» относится как к ординарным, и так и к острым стрессам, однако они имеют временные рамки. Стресс текущий – это реакция на события, происходящие в настоящем. Стресс «из прошлого» относится к переживаниям, которые присутствовали в предыдущем опыте человека. Это могут быть детские и подростковые психологические травмы. Этот вид стресса чаще всего сопровождается посттравматическими стрессовыми расстройствами (ПТС) [6, с. 162].

Фантомный стресс чаще всего связан с особенностями восприятия конкретного индивида или определенного сообщества/группы людей. Ситуации, когда такой стресс может проявиться следующие: сиблинговая ревность, иррациональный страх, фантомная психологическая боль, семейный тайны («скелеты в шкафу») и пр. Фантомный стресс может влиять на образование жизненных сценариев. Сценарий основан на решениях, принятых в детстве, на родительском программировании. В сценарии выделяются роли, взятые на себя непосредственным субъектом и присвоенные им окружающим людям, а также стандартные способы реагирования на ситуации. Сценарий такого стресса не осознаваем, он устанавливается в раннем детстве, сопровождается повторяющимися паттернами поведения, зачастую носит защитный характер, но вместе с тем, тормозит развитие личности и отгораживает индивида от близкого теплого общения [1, с. 283-284].

Удовлетворенность жизнью, как было указано выше, более всего связана с гармонией внутри самой личности и благополучия в значимых социальных связях. По мнению Юнга, психологическое здоровье так же зависит от духовной составляющей [20, с. 104]. Возможности восстановления от стресса при наличии сценария зависят, прежде всего, от способности осознать внутреннюю и внешнюю реальность.

Развитие навыков саморефлексии – это процесс, не всегда протекающий в одном темпе, имеющий тенденцию ускорения или замедления в определенные периоды, не очерченный границами, одновременно, дающий опыт того, что некоторые части «я» остаются и останутся неподконтрольными, «не поддающимися исправлению». Таковыми являются, как писалось выше, особенности типа нервной системы (темперамент), многие процессы восприятия и ощущения, генетически унаследованные черты характера, способности, когнитивные особенности и пр. Осознание человеком (с точки зрения обыденной психологии), того, что не все в нем самом доступно его контролю, само по себе может вызвать стресс. Однако уже признание того факта, что можно «ощутить» и принять существующую иерархию в своей человеческой натуре, не «ломать», не корить себя за «несоответствие», с интересом исследовать собственное «я», его возможности и ограничения, производит несомненный терапевтический эффект [12, с. 792-793, 800-802]. Можно сказать, что здесь кроется один из самых мощных эустрессов в жизни человека. Иными словами, уровень оптимального для индивида стресса помогает включить механизмы развития личности [16, с. 53], то же время, по мнению Г. Селье, «полная свобода от стресса означает смерть» [13, с. 29].

Как было отмечено выше, ответ каждого организма на стресс представляет собой неспецифический характер, но адаптационные ресурсы организма имеют индивидуальные особенности. Внутренний мир индивида, преимущественно объективен и может быть зафиксирован объективными методами. Любые физиоло­гические проявления, в том числе электроэнцефалограмма, уровень специфических гормонов в крови, речевой портрет [2, с. 120] и пр., свидетельствуют о тех или иных свойствах темперамента и характера. Биологические основы личности и индивидуально-психологические различия являются предметом изучения специального научного направления – дифферен­циальной психофизиологии, на открытия которой опираются современные науки, изучающие человека. В этом направлении развивает свой метод эмоционально-стрессовая терапия, которая исходит из положения, что аффективный заряд, превосходящий силой своего воздействия когнитивные функции, может быть ингибирован или удален противоположным более сильным аффектом [17, с. 124]. На предельно высоком эмоциональном уровне (эустрессе) такая терапия помогает человеку справиться с переживанием своей неполноценности, неуверенности в себе, с пассивностью. Это происходит путем изучения индивидом особенностей своего характера, своего восприятия мира, помогая принять разницу в понимании мира другими людьми, найти свое место в межличностных отношениях сообразно своему характеру, применить свои особенности и способности в подходящей сфере деятельности, жить в согласии с природой и социумом. Другими словами, эмоционально-стрессовая терапия помогает человеку «встать на путь» становления самим собой.

Вышеизложенное позволяет сделать следующий вывод. Стрессоры, сопровождающие человека на протяжении всей его жизни, могут способствовать как позитивным изменениям, например, улучшению адаптации, увеличению психологической эластичности, расширению спектра копинг-стратегий, так и к негативным – болезням, пассивности, выученной беспомощности и пр. Стрессовая реакция на внутренние и внешние стимулы, требующая от индивида определенных, превышающих на данный момент его ресурсы усилий, служит детерминантой личностного развития при некоторых обязательных условиях. К этим условиям относятся: развитие навыков саморефлексии, признание факта существования не только бессознательных мотивов, но и саморегулирующейся адаптивной системы в структуре психофизиологии человека, мотивация к изучению человеческой натуры с комплексом присущих ей характеристик и биохимических особенностей.

 

Список литературы:

1. Берн Э. Игры, в которые играют люди. Психология человеческих отношений. Люди, которые играют в игры. Психология человеческой судьбы. Минск: Прамеб, 1991. 384 с.

2. Бондаренко Я.О. Дискурс акцентуйованих мовних особистостей: комунікативно-когнітивний аспект (на матеріалі персонажного мовлення в сучасній американській художній прозі): дис… канд. філол. наук: спец. 10.02.04 – германські мови. Київ, 2002. 248 с.

3. Борневассер М., Стресс у условиях труда // Психические состояния / Под. ред. Куликова Л. В. СПб: Питер, 2000. С. 454-455.

4. Воробейчик Я.Н., Руководство по аутопсихотерапии (история, теория, практика). Одесса: Альянс юг, 2004. 360 С.

5. Гельдер М., Гэт Д., Мейо Р. Оксфордское руководство по психиатрии. Киев: «Сфера», 1999. Т. 1. 300 с.

6. Дмитриева Т.Б. Клиническая психиатрия. М.: ГЭОТАР Медицина, 1998. 506 с.

7. Изард К.И. Психология эмоций. СПб.: Питер, 1999. 464 с.

8. Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики. СПб.: Питер, 2004. 464 с.

9. Маслоу А. Мотивация и личность. СПб.: Евразия, 2001. 479 с.

10. Немов Р.С. Психология. М.: ВЛАДОС, 2003. Т. 1. 688 с.

11. Поклитар Е.А. Предисловие // Избранные труды Одесской школы Терапии творческим самовыражением / Под ред. Е.А. Поклитара, М.А. Раскиной. Одесса: Астропринт, 2007. С. 3-10.

12. Роджерс К. Искусство консультирования и терапии. М.: Апрель пресс, 2002. 976 с.

13. Рожнов В.Е. Вопросы истории и теории психотерапии // Руководство по психотерапии / Под. ред. В.Е. Рожнова, Ташкент: Медицина, 1985. С. 20-29.

14. Сапольски Р. Психология стресса. СПб.: Питер», 2015. 480 с.

15. Сгречча Э., Тамбоне В. Биоэтика. М.: ООО «Северный город-7», 2002. 413 с.

16. Селье Г. Стресс без дистресса // Анатомия стресса. Ганс Селье и его последователи / Под. ред. Власа Е.А. Киев: ООО «Идательский дом МЕДКНИГА», 2016. С. 8-66.

17. Станишевский М.И. Эмоционально-стрессовый подход в профилактике и терапии межличностной зависимости // Актуальні проблеми психології / Під. ред. Максименко С.Д. Київ: Логос, 2017. Т. 1. № 46. С. 120-128.

18. Ткач Б.М., Особливості нейропсихологічних механізмів актуалізації девіантної поведінки залежно від нейронперсональних характеристик особистості // Актуальні проблемі психології / Під ред. С.Д. Максименко. Київ: ЛОГОС, 2018. Т. 2. № 49. С. 75-82.

19. Фрейд З. «Я» и «Оно». Тбилиси: Мерани, 1991. 397 с.

20. Фрейжер Р., Фейдимер Д. Личность. Теории, упражнения, эксперименты. СПб: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2004. 608 с.

21. Яворська Т.П., Маркова М.В. Клініко-психологічний спектр та структура чинників стресового ризику у пацієнтів з цереброваскулярною патологією // Український вісник психоневрології. 2019. № 3 (96). С. 62-68.

22. Ясперс К. Общая психопатология. М.: Практика, 1997.1056 с.

23. Heszen I. Psychologia stresu. Korzystne i niekorzystne skutki stresu życiowego. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN, 2016. 384 s.

 

Сведения об авторе:

Станишевская Жанна – доктор гуманитарных наук (PhD), Опольский университет (Ополе, Польша).

Data about the author:

Staniszewska Żanna – Doctor of Human Sciences (PhD), University of Opole (Opole, Poland).

E-mail: [email protected].

Хороший стресс или как эустресс помогает расти

Сегодня люди испытывают большее напряжение, чем когда-либо, но если для вас стакан всегда на половину полон, эта статистика может быть не такой страшной. Существует два типа перенапряжения: обычный дистресс, который приводит к потере волос поздним вечером, и эустресс или положительный. Хороший стресс или как эустресс помогает расти

Что это значит?

Если вы большой фанат кино, то знаете это чувство: убийца прямо за углом, последний живой герой прячется за деревом, а ваше сердце колотится и вот-вот выпрыгнет из груди. Да, вы находитесь в сильном напряжении. Вы также взволнованы, заинтригованы и хотите продолжать смотреть, душа и разум требуют зрелищ.

Каждый человек испытывает приступы эустресса на протяжении всей своей жизни, и их легко принять за обычный стресс. Если кто-то собирается начать свой первый год получения знаний в учебном заведении, он будет ошарашен. Ведь придётся жить одному в новом месте, где никого не знаешь.

Эти переживания подталкивают к новым вершинам и открывают неопознанные грани возможностей. Что дает нам шанс получить прекрасный карьерный опыт, взвалив на себя не простую задачу и погрузиться в самый важный проект реновации.

Вот что необходимо знать о менее страшной стороне стресса.

Что хорошего для человека?

Нет, при таком виде напряжения вы не всегда будете чувствовать себя хорошо. В такие моменты вы озабочены, сердце колотится, и вы можете почувствовать как адреналин бежит по венам. Но на самом деле, это не так уж плохо для любого человека.

Эустресс заставляет добиваться лучших результатов. Представьте, что вас только что отвергли. Человек, с которым вы действительно хотели встречаться сказал вам «Нет». Да, такая стрессовая реакция не из приятных. Однако, подобный момент побуждает улучшать себя, пересматривать подход и искать золотую середину в случившемся.

Это также ключ к развитию моральной устойчивости, что очень важно для эмоционального здоровья. Для большинства из нас такое качество – это не то, с чем мы приходим в этот мир. Это то, что мы развиваем во время борьбы – в моменты стресса. Выживание в непростых ситуациях учит нас, как пережить тяжелые периоды жизни. Такой вид перенапряжения имеет очень важное значение для этого процесса.

Это также важно для нашего физического благополучия. Тревожно из-за какой-то тяжелой тренировки? Зато эустресс даст вам силы. Конечно, это не просто, но никто не накачал бицепс, бездельничая на диване.

Примеры 

Это вид стресса проявляется в ряде различных областей. Вот несколько примеров, чтобы вы могли начать идентифицировать его в своей собственной жизни:

• · Путешествия

Работа с международными рейсами и незнакомыми обычаями может быть стрессовой, но конечный результат стоит жертв. Такой новый опыт формирует мировоззрение и расширяет кругозор.

Жизнь меняется. Жених и невеста могут остановиться в день свадьбы и подумать: «Это самый счастливый день в моей жизни. Почему же я так напряжена и взволнована?» Точно так же и родители, как известно, перегружены подобными эмоциями.

• · Большие жизненные перемены

– это искры по своей сути. Они приводят к великим вещам. Мы все испытывали беспокойство и смущение, когда начинали что-то новое. Ну например, первый урок рисования или языковой курс. Преодоление этого чувства учит новым навыкам и поддерживает мозг в активном состоянии.

Как определить, положительный или негативный эффект?

Эустресс это положительный результат в конечном итоге. А вот дистресс может быть плохо повлиять на вас. Негативный фактор может отрицательно сказаться на физическом самочувствии ( вызвать массу заболеваний) и повысить риск возникновения тревоги и депрессии. Но как определить, что именно вы испытываете?

Начните думать о событиях с точки зрения «угроз» и «вызовов». Несомненно, угроза – это плохо, например, оскорбительные отношения, неудовлетворительная оценка или болезнь члена семьи. Эти события вызывают беспокойство, и в течение длительного периода времени они могут привести ко всем неблагоприятным последствиям бедствия.

Эустресс – это вызов,

такой как тяжелая тренировка, незнакомый язык, продвижение по службе или новый дом. Вызовы трудны, и на мгновение определенно «поднимут шерсть на загривке», но их можно преодолеть.

Помните, что стресс может превратиться в положительный опыт, если у вас правильное мышление. Нет, никто не ожидает, что вы немедленно превратите каждую неудачу в проблему. И не обвинит, если вы испытываете страдания в течение нескольких недель после потери работы. Важно то, что происходит после этих нескольких недель. Уаольнение становится поиском нового места и открывает возможности. Так вы проходите путь от отчаянья до вызова самому себе. Угроза пришла и стала челленджем. И теперь вы решаете свои трудности под другим углом восприятия.

Избежать напряжения можно естественным путем, но подумайте о том, чтобы склониться к эустрессу. Позитивный эффект которого способствует благоприятному росту. Вот поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, как бьется ваше сердце, подумайте, как это состояние помогает вам научиться чему-то новому. Подробнее ТУТ

Его называют Эйнштейном медицины…К 100-летнему юбилею Ганса Селье

Авторы: А.Г. Резников, член-корреспондент НАН и АМН Украины, Институт эндокринологии и обмена веществ им. В.П. Комиссаренко АМН Украины, г. Киев

В когорте ученых ХХ ст., оказавших решающее влияние на развитие теоретической и клинической медицины, имя Ганса Селье (1907-1982) занимает одно из самых почетных мест. Неоценим его вклад в различные области знаний – эндокринологию, патофизиологию, философию, социологию и психологию. Научные взгляды Г. Селье прошли проверку временем и признаны во всем мире, хотя ученый был незаслуженно обойден Нобелевской премией. Столетний юбилей Селье дает повод для объективной оценки его научной деятельности и ее значения для современной медицины.

Биографическая справка
Ганс Гуго Бруно Селье родился 26 января 1907 г. в Вене в семье военного врача-венгра, который имел частную хирургическую клинику в словацком городке Комарно, оказавшемся после распада Австро-Венгерской империи на территории Чехии. Он получил прекрасное образование в лучших учебных заведениях – университетах Праги, Рима, Парижа, стажировался по стипендии Рокфеллера в Университете Джона Хопкинса (США). Начав в 1929 г. научную деятельность ассистентом кафедры экспериментальной патологии Немецкого университета (Прага), Селье после защиты диссертации на степень доктора философии по медицине (1931) эмигрировал в Канаду. Он продолжил научную работу на кафедре гистологии Университета МакГилла (Монреаль) и в 1942 г. получил степень доктора наук. С 1945 г. в течение более 30 лет (до ухода на пенсию в 1977 г.) Селье возглавлял Институт экспериментальной медицины и хирургии Монреальского университета. В университете он создал специальную библиотеку по проблемам стресса. С 1979 г. до ухода из жизни (16 октября 1982 г.) был президентом основанных им Международного института стресса и Фонда Ганса Селье.

Научное наследие ученого насчитывает 39 книг и более 1700 статей, написанных самостоятельно или в соавторстве с многочисленными учениками и сотрудниками. Его любимая книга под названием «Стресс без дистресса» была переведена на русский язык, как и ряд других: «Очерки об общем адаптационном синдроме», «Профилактика некрозов сердца химическими средствами», «На уровне целого организма», «От мечты к открытию».
В ознаменование научных заслуг Селье был избран членом Королевского общества Канады и почетным членом многочисленных отечественных и зарубежных академий и научных обществ, почетным доктором 43 университетов, удостоен высшей государственной награды – Ордена Канады.
Открытый и доброжелательный человек, владеющий десятью языками, Селье имел обширные личные и научные контакты с коллегами во всем мире, часто приезжал с докладами в Советский Союз. Автор этой статьи помнит, как охотно откликнулся ученый на предложение написать статью для научного сборника «Новое о гормонах и механизме их действия» (1977), посвященного 70-летнему юбилею украинского академика В.П. Комиссаренко. Кроме научных работ, перу Селье принадлежат популярные книги и статьи, посвященные медицинским, социально-этическим и психологическим проблемам стресса.

Стресс, адаптация и резистентность
Сравнение Селье с Эйнштейном не случайно. Подобно великому физику, Селье обладал чрезвычайно развитым даром абстрактного мышления. Это помогло ему совершить главное свое открытие – явления стресса и общего адаптационного синдрома как основы формирования неспецифической резистентности организма.
Научная работа Ганса Селье зиждилась на трех китах – наблюдении, размышлении и экспериментальной проверке научных гипотез. Ученый признавался: «По своим склонностям я морфолог и хирург-экспериментатор». Его исследования – это классика патологической физиологии, изучающей общие и основные закономерности возникновения, развития и исхода болезней, патологических состояний и процессов. Однако ученый пошел дальше, распространив созданное им учение о стрессе и адаптации на весь мир живой природы. Идеи Ганса Селье «оплодотворили» не только медицину, но и биологическую науку.
По замечанию Селье, стресс – понятие абстрактное. Из-за отсутствия четкой дефиниции термина «стресс» он используется весьма широко в разных отраслях науки и даже в повседневной жизни. Понятие стресса распространили на все уровни организации живой материи: от одноклеточных организмов и растений до высших животных организмов, от клеточных органелл – до целого организма.
Разнообразные изменения в организме, возникающие под влиянием вредных факторов, часто рассматривают с позиций учения о стрессе, хотя это не всегда оправдано. Известно, что каждое заболевание имеет свои особенности этиологии и патогенеза. Врачам известны специфические проявления инфекционных, нервно-психических, соматических болезней, механической травмы, интоксикации, радиационного поражения и т. д. Однако существуют и общие механизмы реактивности организма. Еще выдающийся американский физиолог Уолтер Кеннон обратил внимание на роль симпатоадреналовой системы в реакции организма на раздражения чрезвычайной силы, будь то эмоциональное возбуждение, механическая травма или нечто другое. Возбуждение симпатического отдела автономной нервной системы и резкое повышение в крови содержания «аварийного гормона» адреналина срочно мобилизует энергетические ресурсы и другие защитные силы организма.

Селье первым обнаружил системный стереотипный ответ организма – стресс (англ. stress – напряжение) на воздействия внешней и внутренней среды (стрессоры), грозящие нарушением гомеостаза и возникновением болезни. Помимо нервного компонента ответа организма, он доказал вовлечение в него эндокринной и иммунной систем. В связи с этим можно утверждать, что именно Селье стоял у истоков современных представлений о единой нейро-иммунно-эндокринной регуляции функций организма в норме и при патологии.
Справедливости ради следует отметить, что такие экспериментальные и клинические феномены, как пептические язвы желудка, инволюция тимико-лимфатических тканей, морфологические изменения в коре надпочечных желез под действием повреждающих агентов были по отдельности известны и раньше. Например, А.А. Богомолец описал патологические изменения в коре надпочечных желез при дифтерийной интоксикации. Однако только Селье удалось объединить эти феномены в единый синдром и понять их биологический смысл.
Поскольку сила воздействия стрессоров на организм различна и, соответственно, различна степень выраженности вызванных ими изменений, Селье предложил различать эустресс и дистресс. Эустресс – это состояние напряжения адаптационных резервов организма (адаптационной энергии, по Селье), вызванное стрессорами умеренной силы, которое, по сути, является физиологическим состоянием, ибо человек непрерывно подвергается воздействиям изменяющихся условий природной и социальной среды. Более того, эустресс тренирует и укрепляет адаптационные системы организма, то есть необходим для поддержания высокого уровня здоровья.
Сильные и продолжительные стрессогенные воздействия вызывают состояние дистресса, исходом которого может быть выздоровление, возникновение хронического заболевания или же смерть. Именно дистресс имеет непосредственное отношение к медицинским аспектам учения о стрессе.
По воспоминаниям Г. Селье, еще в студенческие годы он задумывался над тем, почему различные по своей природе болезни наряду со специфическими симптомами имеют множество одинаковых проявлений: отсутствие аппетита, мышечная слабость, плохое настроение, повышение температуры тела и др. Впоследствии идея неспецифической реакции организма на болезнетворные агенты заняла центральное место в его исследованиях.
В 1936 г. молодой ученый вводил лабораторным крысам неочищенные вытяжки яичников, пытаясь изучить свойства содержащихся в них гормонов. Оказалось, что наблюдаемые в организме изменения – гипертрофия коры надпочечных желез, атрофия тимуса и лимфатических узлов, множественные язвы слизистой кишечного канала – имеют неспецифический характер, обусловленный не гормонами яичников, а токсическими примесями в экстрактах. Выяснилось, что аналогичная патологическая триада возникает и при других патогенных воздействиях (инфекции, интоксикации, массивная кровопотеря, травма, гипо- и гипертермия и т. д.). Небольшой публикацией Ганса Селье в журнале Nature (1936), в которой он описал синдром, вызванный различными повреждающими агентами, было положено начало учению о биологическом стрессе.
В патогенезе всех заболеваний принято различать собственно повреждение и компенсаторно-приспособительные реакции организма. Именно с этих позиций Селье оценил комплекс изменений, вызываемых стрессом, и позже назвал его «общим адаптационным синдромом». Защитная роль синдрома заключается в формировании неспецифической резистентности организма к патогенным агентам независимо от их природы. Совокупность таких стереотипных неспецифических реакций, как гиперемия, фагоцитарная инфильтрация, тромбоз капилляров и др. в очаге повреждения (ожог, механическая травма, воспаление) Селье назвал «местным адаптационным синдромом».

Принято различать три основные группы стрессоров: средовые (физические, химические, биологические воздействия), психоэмоциональные и социальные.
Общий адаптационный синдром имеет три стадии развития, которые четко прослеживаются при состояниях дистресса, вызванных сильным эмоциональным потрясением, отравлением, кровопотерей, отморожением, ожогом, хирургическим вмешательством и т. д. Первая стадия – тревога, в пределах которой различают шок и противошок. Во время шока снижается артериальное давление, уменьшается частота дыхательных движений и сокращений сердечной мышцы, снижаются температура тела, тонус скелетных мышц, содержание глюкозы в крови, повышается проницаемость стенок капилляров, сгущается кровь, что сопровождается распадом белков, инволюцией лимфоидной ткани, появлением геморрагических высыпаний и изъязвлений на слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки.
Шок сменяется противошоком – включением механизмов противодействия повреждению. В ответ на гиповолемию усиливается секреция ренина почками и образование ангиотензина II, который повышает сосудистый тонус и усиливает синтез и секрецию альдостерона корой надпочечных желез. Возрастает секреция адренокортикотропного гормона (АКТГ) и глюкокортикоидных гормонов (кортизола, кортикостерона), эндогенных опиоидов. Учащается дыхание, сердцебиение, повышаются температура тела, уровень глюкозы и ненасыщенных жирных кислот в крови, уменьшается содержание гликогена в печени. Благодаря описанным изменениям улучшается кровоснабжение и доставка питательных веществ и кислорода в мозг, сердце, скелетные мышцы.
Стадия тревоги сменяется стадией резистентности. Ключевой процесс этой стадии – гипертрофия коры надпочечных желез, увеличение их функциональных резервов, переход системы «гипофиз – кора надпочечников» в стабильный режим функционирования с нормализацией уровня глюкокортикоидов в крови. Эти гормоны противодействуют воспалению, уменьшают сосудистую проницаемость, стимулируют глюконеогенез, тормозят реакции гуморального и клеточного иммунитета. Изменяется секреция и других гормонов, например уровень в крови гормона роста, пролактина, инсулина растет, а тироксина и половых гормонов снижается. Активизируются анаболические процессы – синтез белка и других биополимеров. Организм борется с недугом и адаптируется к стрессору, то есть переходит в синтоксическое состояние (совместимость со стрессором) благодаря формированию неспецифической резистентности.
Прилагательное «неспецифическая» к слову «резистентность» означает, что она имеет перекрестный характер. В экспериментах Селье некроз миокарда, вызываемый введением протеолитических ферментов, удавалось предотвратить предварительной физической нагрузкой. Другой пример: уменьшение интенсивности местного воспаления после частичного кровопускания. Издавна известный защитный эффект закаливания холодом в отношении инфекционных и других заболеваний тоже является иллюстрацией феномена неспецифической резистентности.
Если адаптационные резервы недостаточны, чтобы противостоять патогенному агенту на протяжении всего срока его действия (кататоксическое состояние), наступает их истощение, что означает переход в третью стадию. Клиническая картина стадии истощения в значительной степени определяется развитием абсолютной или относительной функциональной недостаточности коры надпочечных желез и проявляется такими симптомами, как преобладание катаболизма белков и жиров, исхудание, малоподвижность, мышечная слабость, апатия, отсутствие аппетита, артериальная гипотония, гипотермия. В случае выживания очень высок риск развития сердечно-сосудистой патологии, онкозаболеваний, иммунной недостаточности, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Возможен и летальный исход, когда напряжение функциональных систем организма, нацеленных на повышение его устойчивости к стрессору, оказывается причиной их последующего истощения, несовместимого с жизнью.
Селье ввел представление о болезнях адаптации, рассматривая их как результат нарушения равновесия между провоспалительными (альдостерон, дезоксикортикостерон) и противовоспалительными кортикостероидами (кортизол, кортикостерон). К болезням адаптации относятся ревматоидный артрит, красная волчанка и другие системные коллагенозы, инфекционно-аллергическая форма бронхиальной астмы, нефрокальциноз, поражения сердца и сосудов и др. Их возникновение облегчается так называемыми обусловливающими факторами – нерациональным питанием, переутомлением, интоксикацией, переохлаждением.
Современная наука обогатила учение Селье многочисленными фактами, раскрывающими механизмы стресса. Показано, что практически неизбежными спутниками стресса являются активация свободнорадикального и перекисного окисления липидов и белков (оксидативный стресс), повреждение или структурно-функциональная модификация клеточных мембран и органелл (клеточный стресс), образование митохондриальных пор с выходом из митохондрий индукторов апоптоза, синтез белков теплового шока, цитокинов, лейкотриенов, индукция синтеза эндотелинов, простагландинов, оксида азота.
Значительное развитие во всем мире получили исследования относительно нейроэндокринной регуляции системы «гипоталамус – гипофиз – кора надпочечных желез» и других эндокринных органов при стрессе. В частности, изучается роль регуляторных нейропептидов головного мозга в реакциях стресса. К стимуляции гипоталамо-гипофизарно-адреналовой системы имеют непосредственное отношение гипоталамические нейромедиаторы и пептиды – норадреналин, кортиколиберин, вазопрессин, возбуждающие аминокислоты, а также некоторые интерлейкины, фактор некроза опухоли, продукты пероксидации, оксид азота. Наряду с этим существуют нейроэндокринные механизмы, ограничивающие чрезмерную активацию секреции АКТГ и кортикостероидов. Прежде всего, сами кортикостероиды через рецепторы гиппокампа частично тормозят вышеуказанные механизмы стимуляции. В мозгу роль «ограничителей» выполняют b-эндорфин, g-аминомасляная кислота, дофамин, серотонин, гормон шишковидного тела мелатонин.

Онтогенетические и гендерные аспекты стресса
Критериями уровня стресса в клинической практике и при проведении экспериментальных исследований являются такие показатели, как содержание в крови и моче глюкокортикоидных гормонов, катехоламинов и их метаболитов, интенсивность хемолюминесценции крови, содержание в ней продуктов перекисного окисления липидов и др. При этом следует учитывать гендерные особенности, в частности, более выраженную реакцию на стресс у женщин и самок лабораторных животных, которая объясняется влиянием эстрогенных гормонов.
Выраженность стрессорных реакций и их последствия для организма имеют отчетливые возрастные особенности. Физиологическая беременность сопровождается высоким уровнем кортикостероидов в крови матери, но плод защищен от них плацентарными ферментами, которые частично инактивируют эти гормоны. Однако индуцированный хронический гестационный стресс (иммобилизация, гипоксия, физическое напряжение, голодание и др.) с самого начала беременности способен задержать нормальное развитие плода. В результате создаются предпосылки для метаболических нарушений, сердечно-сосудистой и другой патологии во взрослой жизни, что подтверждено экспериментальными и эпидемиологическими исследованиями (гипотеза Баркера).
По данным наших экспериментальных исследований (А. Резников и соавт.), уже со второго триместра беременности плод сам способен реагировать на стрессирование материнского организма, что приводит к так называемому синдрому пренатального стресса. У взрослых потомков стрессированных матерей он проявляется нарушениями стресс-реактивности нейроэндокринной системы, репродуктивных функций, обмена веществ и поведения. В частности, у самцов снижается половая активность и формируется гомосексуальное поведение. Некоторые клинические наблюдения подтверждают эти выводы, поэтому чрезвычайно важно соблюдать охранительный режим беременной женщины.
У детей стресс-реактивность организма ослаблена, что учитывается в педиатрической практике. При старении организма отмечается снижение адаптационных резервов эндокринной системы, гиперинсулинемия, снижение толерантности к углеводам, повышение интенсивности перекисного окисления липидов и другие изменения, характерные для хронического стресса, что дало основание академику В. Фролькису обозначить данное состояние как «стресс-возраст-синдром».

Стресс, профилактическая и клиническая медицина
Медицина катастроф и неотложных состояний, космическая, радиационная, профилактическая и репродуктивная медицина, кардиология, аллергология, ревматология, медицинская психология – все эти ветви медицины в той или иной мере опираются на теорию стресса. Приведем некоторые примеры.
Индивидуальные особенности реакции организма на стрессовые ситуации служат ориентирами при профессиональном отборе спортсменов, космонавтов, авиапилотов, представителей некоторых военных профессий.
Тактика лечения травматической и лучевой болезни, отравлений пестицидами, солями тяжелых металлов, инфекционных болезней учитывает не только специфические закономерности их патогенеза, но и стадийность течения болезней, обусловленную состоянием стресса.
Клиническое применение адаптивных гормонов – природных глюкокортикоидов (кортизол, кортизон) и их синтетических производных (преднизолон, дексаметазон) – произвело революцию в лечении ревматоидного артрита, трансплантации органов и тканей, шоковых состояний, в хирургической практике, аллергологии и иммунологии.
Снижение фертильного потенциала женщин и мужчин как следствие тяжелого стресса, особенно в неблагоприятных экологических, производственных, социальных и бытовых условиях, представляет серьезную угрозу демографической ситуации в Украине и ряде других стран. Классическим примером являются психогенная аменорея и бесплодие, вызванные стрессорным торможением овуляции.
Эффективность профилактики заболеваний и их осложнений в значительной степени зависит от предотвращения тяжелых стрессов, вызванных загрязнением окружающей среды, профессиональными вредностями, плохим социальным климатом.
Проблема стресса не исчерпывается этими примерами. Она постоянно будет сопровождать человека, поэтому всегда будет актуальной.

СТАТТІ ЗА ТЕМОЮ

11.12.2021 Хірургія, ортопедія та анестезіологія Вентилятор-асоційована пневмонія: еволюція поглядів на проблему

20-22 жовтня в Києві відбулася чергова науково-практична конференція з міжнародною участю «Тріщинські читання», присвячена актуальним питанням анестезіології та інтенсивної терапії. У рамках заходу тему сучасних підходів до проблеми вентилятор-асоційованої пневмонії висвітлила у своїй доповіді доцент кафедри анестезіології та інтенсивної терапії Національного університету охорони здоров’я України ім. П.Л. Шупика (м. Київ), кандидат медичних наук Інна Анатоліївна Кучинська. …

11.12.2021 Хірургія, ортопедія та анестезіологія Правила оцінки ризику венозної тромбоемболії за шкалою Капріні

Система оцінки Капріні 2013 року є послідовним та ефективним методом для стратифікації ризику та визначення тактики профілактики венозного тромбозу. Вибір варіанта лікування даного захворювання залежить від точного заповнення шкали Капріні. У статті представлено рекомендації, які дозволяють забезпечити послідовність і точність оцінки ризику венозної тромбоемболії. …

Виды стресса: эустресс и дистресс

Стресс хороший и плохой: разбираемся в видах и стадиях развития

На самом деле стресс помогает нашему организму, это природный механизм, запускающий процесс приспособления к любым внутренним и внешним изменениям.

Например: Вы порезали палец — вы испытываете стресс, который дает понять вашему организму, что пора бросать спасательный отряд на заживление раны. или вы прилетели в тропическую страну — стресс говорит телу, что и как нужно изменить, чтобы легче перенести жару и влажность.

Однако, стресс может перерасти в постоянное состояние и тогда он становится опасен для всего вашего здоровья и нормальной жизни.

Стресс может быть двух видов: положительный и отрицательный.

Эустресс и Дистресс

Эустресс

Первая форма — эустресс, может быть вызвана и положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий).

В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов.

У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.

Дистресс

Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям.

Дистресс (от англ. Distress) — горе, страдание, сильное недомогание, истощение.

Дистресс делится на несколько подтипов

Физиологический

Физиологический тип возникает как ответ на неблагоприятные внутренние факторы, неудовлетворенные физиологические потребности. Ими могут быть боль, голод, жажда, воздержание. Негативные условия внешней среды тоже вносят свою лепту. Стрессом для нас становится холод, постоянный шум, загазованность воздуха.

Эмоциональный

Наши эмоции тоже могут стать причиной стресса. Эмоциональный тип один из самых распространённых видов стресса. Даже радостные события вызывают дистресс. Все дело в длительном эмоциональном перенапряжении. Оно приводит в конечном итоге к психологическому и моральному истощению.

Кратковременный

Кратковременный тип возникает как ответ на внезапное сильное воздействие. Проявляется как испуг и другие реакции. Обычно проходит быстро и не несет последствий, но может быть глубоким и травмирующим.

Хронический

Наиболее тяжелый и опасный вид это хронический тип. Негативные факторы на нас воздействуют постоянно. Человек их не замечает, они становятся «фоном». Однако в конечном итоге этот «фон» приводит не только к нервному истощению, но и заболеваниям, депрессиям, общему снижению качества жизни.

Стадии

Изучением стресса занимались многие ученые и специалисты в области психологии. Специалисты выделяют несколько стадий стресса. В классическом представлении выделяется три стадии.

3 стадии развития

Рост напряжения

В этой стадии организм мобилизует все силы для ответа и выхода из негативной ситуации. Длительность зависит от таких факторов, как особенность психики человека и сила раздражителя. Она может длиться от нескольких минут до недели. На этом этапе изменяется поведение человека: появляется суетливость, раздражительность.

Сопротивление

На этой стадии человек эффективно справляется с перенапряжением. Человек способен анализировать и искать оптимальные пути выхода из ситуации.

Истощение

Когда внутренние ресурсы человека исчерпаны и нет резерва для восстановления наступает третья стадия стресса. Человек при этом ощущает усталость, апатию. Он теряет интерес к жизни, сдается и не сопротивляется раздражителям. Внутренняя опустошенность может перерасти в соматические заболевания и психические проблемы.

По данным международной организации здоровья, в России каждый третий работник хотя бы раз в неделю испытывает сильный стресс, а 13% — практически ежедневно

Причины

Главная причина – это ситуации, которые его провоцируют, они называются стресс-факторами. С учетом того, что жизнь современного человека динамична и непредсказуема, причин великое множество. Постоянные неурядицы недопонимание близких, поджимающие стрессы на работе, поломка бытовой техники или автомобиля и просто ежедневные заботы. Всё это провоцирует раздражение и тревогу.

Иногда и отсутствие изменений, рутина и «день сурка» может стать главной причиной. У каждого человека свои индивидуальные особенности психики, что для одного досадная неприятность, для другого причины стресса.

Причины возникновения

Главные причины

• конфликты с близкими и друзьями;
• безработица и долги;
• переутомление, отсутствие отпуска;
• хронические заболевания и лишний вес
• недовольство собой и своим лишним видом

Стресс развивается на трех уровнях: биохимическом, психологическом и физиологическом.

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, у него повышается уровень глюкозы в крови, повышается артериальное давление, сердцебиение становится более частым, повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке, задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого.

Влияние на организм и здоровье человека

В любом случае, влияние стресса на организм значительно и чем оно сильнее и длительнее, тем больше вызывает последствий. От легкой раздражительности и неуверенности в себе до снижения сил и мотивации действовать, серьезного недомогания и депрессии. Именно поэтому так важно понимать свое состояние и уметь распознавать симптомы стресса, и, соответственно, вовремя направить силы на его преодоление.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

Психология Стресса. Новейшая. Краткая. Виды Стресса.

Стресс. Различают 2 формы психологического стресса в медицине, физиологии и психологии, это (эустресс) – положительная форма стресса и (дистресс) – отрицательная форма стресса. По характеру воздействия стресса на человека, стресс подразделяют на следующие виды : нервно-психический, антропогенный стресс, тепловой стресс, световой и другие. Особенное внимание науки к стрессовым явлениям человека начали проявляться в начале XIX – ого века.  Уолтер Кэннон – первым в своей работе “бороться или бежать” описал реакцию организма человека при стрессовых явлениях и ввел эти понятия  в физиологию и психологию.

Виды Стресса, влияние Стресса на человека :

Психология Стресса. “Эустресс” – положительная форма стресса, которая происходит у человека когда у него возникают положительные эмоции от происходящего события увиденного или услышанного.  Это как бы инфекция психологического стресса которая благотворно воздействует на человека и не несет отрицательного воздействия на центральную нервную систему, однако, в редких случаях замечено, что может произойти эффект накатывания и торможения в состоянии положительного стресса, когда человек не может контролировать свои положительные эмоции и они его захлестывают, он не в силах контролировать себя. В конце концов организм включает защитные функции и человек подвергается расслаблению, организм тормозит стресс влиянием на нервную систему. Это проявляется так – человек становится озадаченным и  спокойным, ему даже становится грустно. В народе бытует пословица по этому поводу: “Если будешь много смеяться, придется поплакать”. Это проявление защитного воздействия организма на положительный Эустресс, организм отключает функции воздействия стресса, что приводит к ощущению пустоты и непознанное состояния человека приводит его в опустошенное моральное состояние.

Психология Стресса. “Дистресс” – отрицательная форма стресса, возникает от происходящего увиденного или услышанного  события, которое несет отрицательное воздействие на нервную систему. Этот стресс опасен для здоровья, т.к. может привести не только к различным заболеваниям, но и к смерти человека.

Новейшая Психология ищет ответ на вопрос – почему Эустресс оказывает наименьшее воздействие на человека, а Дистресс – наибольшее. И как использовать положительный Эустресс для лечения отрицательного Дистресса. Краткая Психология Человека в жизни сводится к тому, что человеческий организм “плохое” воспринимает наиболее болезненно чем “хорошее”. На этот вопрос нам ответит небольшой анализ стрессовой дедукции. Если человек получает положительный – “Эустресс”, он не получает негативных последствий в следствии того, что этот вид стресса проходит безболезненно и быстро заканчивается, человек переключает свое внимание и забывает об этом событии.  “Дистресс” оказывает громовое воздействие, он внезапен, он ошеломляет, повергает в шок, человеческий организм включает функции защиты, но это не конец стресса, это начало длительного его воздействия на человека, иногда месяцами и годами. В таком состоянии функции человеческого организма не могут постоянно бороться с продолжающимся, затянувшимся стрессовым состоянием. Организм ослабевает, вызывая различные болезни.

Новейшая Психология пытается контролировать длительное стрессовое состояние человека различными тренинговыми методами и добавочно лекарственными средствами. Это психотропные вещества, которые замедляют мышление человека и приводят его в состояние эйфории, при котором нервная система успокаивается и некоторое время человек не подвергает себя воспоминаниям о событиях вызвавших у него стресс. Новейшая Психология – наука мышления человека, наука психологического торможения прогрессивного и длительного  “Дистресса”. Что мы имеем сегодня ? Индивидуальных психологов, которые проводят платные сеансы психологического воздействия на человека, гипноз, лекарственные психотропные прогрессирующие препараты. В реальности – это мало эффективно, хотя приводит к облегчению на некоторое время благодаря лекарственной бомбардировке мозговых центров. На различные виды стрессов нужно воздействовать разными методами.

Мое мнение как психолога – к Новейшей Психологии – Как снять Стресс ? :

Необходимо воспользоваться уже имеющимся опытом других стран, где в качестве лечения стрессовых ситуаций организуются группы людей с аналогичными проявлениями, они встречаются и обсуждают причины возникновения стресса, как правило в большинстве случаев, происходит восстановление нервной системы. Каждый человек индивидуален и так же индивидуален стресс человека. При стрессовых ситуациях неотъемлемым является участие посторонних людей в познании причин стресса и сглаживание последствий, действующих на сознание человека. Примером может служить ситуация, когда человек выкладывает другому свои проблемы и негатив произошедшего с ним, человеку становится легче, моральный груз стресса “сваливается с его плеч”. Изучая стресс, воздействие стресса и его длительное протекание, следует не забывать о природе человеческой психики и воздействия ее на окружающих. К применению психотропных препаратов следует прибегать только в случае первоначальной вспышки стресса, а  не в режиме длительного психологического лечения, что практикуется некоторыми психотерапевтами.

Что такое эустресс и чем он отличается от стресса?

В этой статье мы рассмотрим, каким образом эустресс — то, что называутся позитивным стрессом — может обеспечить долгосрочное решение повсеместного « дистресса », который может нанести вред нашей жизни.

«Представьте, что вы способны справиться со всем, что бросает вам жизнь, без паники, чрезмерной реакции или планирования стратегии выхода».

Келли МакГонигал (2008 г.), диетолог и профессор Стэнфордского университета, считает, что это возможно.

Углубляясь во внутреннюю работу стресса, мы можем развить понимание того, как эустресс может позволить нам жить более полноценной и значимой жизнью, не ограниченной непропорциональными неврологическими реакциями.

Что означает Eustress?

Начнем со стресса. Стресс — это концепция, которая прочно вошла в нашу повседневную жизнь и наш личный словарный запас.

С самого раннего возраста нас учат, что взрослая жизнь «полна стресса». При таком образе мышления взрослая жизнь требует ответственности и достижений, которых мы достигаем, бросая себе вызов и чувствуя стресс.

Этот традиционный взгляд на стресс подразумевает, что, если мы не испытываем стресса, мы не стремимся стать лучшими.

До 50-х годов стресс не был объектом научного внимания. Золотой век государства всеобщего благосостояния привел к увеличению свободного времени и усилению критики в адрес работы. Таким образом, западный мир осознал стресс лишь недавно.

Поскольку стресс влияет на наш разум и тело, его очень важно изучать.

В этой статье мы надеемся, что, поняв стресс и то, как мы его воспринимаем, мы сможем изменить представление о том, что «любой стресс вреден для вас». Оказывается, ассоциация стресса с негативом может усилить наше переживание стресса.

Стресс = дистресс = риск для здоровья

Большая часть мира рассматривает все стрессы негативно, а не восприятие стресса в его первоначальном значении , как «неспецифические реакции организма на любые требования перемен» (Селье, 1965).

Представление о том, что стресс вреден для здоровья и может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, тревоге и депрессии (Li, Cao & Li, 2016), стало частью нынешнего глобального восприятия стресса.

Это преобладающее мнение заставило многих людей нервничать из-за стресса. Определенно не лучшая стратегия управления стрессом.

Это связано с тем, что, как указывают Ле Февр, Матени и Кольт (2003), «стресс» стал синонимом «дистресса», состояния неблагополучия, в котором потеряны счастье и комфорт.

Сегодня люди часто говорят, что они «испытывают стресс», когда жизнь кажется хаотичной, подавляющей или трагичной. Такое событие, как тяжелая нагрузка, развод или несчастный случай, может показаться слишком напряженным, чтобы его осознать.

Это правда: стресс подталкивает людей к тяжелым психологическим состояниям, но почему? Как мы живем настоящим и обретаем душевный покой, когда стресс течет по нашим венам?

Пришло время глубже понять стресс.

Стресс — это больше, чем просто страдание

Представление о том, что «стресс — это плохо», проблематично, если не вредно, для нашего здоровья. Вера играет жизненно важную роль в формировании физиологических реакций.

Распространенное представление о том, что «стресс — это плохо», на самом деле влияет на наши физиологические реакции.

Стресс может быть не «хорошим или плохим», но восприятие стресса — таковым. В общем смысле стресс — это просто условная реакция на фактор стресса или стрессовое событие.

Стресс помогает нам выжить. Это может обострить наши чувства и улучшить нашу работу с данной задачей или заданием.

Но вера в то, что «стресс — это плохо» может быть пагубной, в отличие от самого стресса. Психология, подкрепленная эмпирическими данными, умоляет нас актуализировать наше определение стресса, предлагая свежий взгляд на вещи.

Если мы изменим негативное восприятие стресса, у нас есть потенциал изменить нашу жизнь.

Понятие стресса и эустресса

Понятие «напряжение» веками использовалось в физике для объяснения упругости металлического объекта и его способности выдерживать «деформации» (как, например, в Законе Гука 1958 года). Он также использовался Гиппократом в Древней Греции для обозначения болезни, в которой сочетались элементы пафоса (страдания) и поноса (непрерывной и неустанной работы).

К началу 20-го века негативные идеи стресса получили широкое распространение, в основном из-за сил индустриализации и урбанизации, поскольку эти силы сформировали коллективную психику западного общества.

В 1956 году известный венгерский эндокринолог Ханс Селье опубликовал «Стресс жизни» . Это придало концепции стресса и фактора стресса (различения стимула и реакции) на передний план современных психологических исследований.

Представляем Eustress

Почти два десятилетия спустя, в 1974 году, он переопределяет терминологию, чтобы прояснить два разных типа стресса:  эустресс  и дистресс. Комбинируя греческий префикс eu — (что означает «хороший») со стрессом , эустресс стал термином, используемым для определения «хорошего стресса» в противоположность «плохому стрессу».

Это было необходимо, потому что на нелатинские языки перевод термина «ударение» был затруднен.

В китайском языке, например, перевод термина состоял из набора двух иероглифов, соответственно представляющих «опасность» и «возможность», оба объединяли значение «кризис».

Проводя различие между хорошим стрессом (эустресс) и плохим стрессом (дистресс), Селье стремился показать, что стресс, хотя и является реакцией на фактор стресса, не всегда должен быть связан с негативными сценариями.

Eustress = Хороший стресс = Польза для здоровья

По словам Селье, эустресс действительно полезен для эмоционального и физического здоровья.

По мнению Миллса, Рейсса и Домбека (2018), он отличается от бедствия следующими характеристиками:

• Это длится только на короткий срок
• Это заряжает энергией и мотивирует
• Это воспринимается как что-то в пределах нашей способности справиться с этим
• Это интересно
• Увеличивает фокус и производительность

С другой стороны, дистресс или отрицательный стресс характеризуется:

• Продолжительный как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе
• Вызывает беспокойство
• Превосходят наши способности справиться с этим
• Создание неприятных ощущений
• Снижение внимания и производительности
• Способствует умственным и физическим проблемам

Чтобы принять идею эустресса, мы должны понять химию нашего мозга.

Психология Eustress

Стресс — это, по сути, результат первичной реакции, известной как « бей или беги» . Эволюция наделила людей такой реакцией, позволяющей бороться с потенциальной опасностью или убегать от нее (McGonigal, 2008).

Механизмы реакции «бей или беги» следующие:

• Происходит стрессовое событие, и вегетативная нервная система вызывает немедленную реакцию.
• Реакция на стресс активирует симпатическую нервную систему, наполняя организм такими гормонами, как кортизол и норэпинефрин (McGonigal, 2008).
• Эти гормоны усиливают чувства, увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают кровяное давление и погружают мозг в состояние гиперсознания.
• Часть мозга, отвечающая за эмоциональное спокойствие и физическое расслабление, парасимпатическая нервная система, перегружена.
• Неврологический коктейль из гормонов и гиперактивация областей мозга вызывают прилив энергии и внимания в сочетании с такими эмоциями, как гнев, агрессия и беспокойство.

В реальной опасности эта реакция очень полезна; он спас первых людей от смерти в пасти саблезубых кошек.

К сожалению, химия нашего мозга, работающая в режиме «бей или беги», осталась основной чертой психологических процессов человека, даже когда нам это не нужно.

Если мы воспринимаем стрессовую ситуацию , какой бы серьезной ни была угроза, наступает такая реакция.

Независимо от того, является ли ситуация опасной для жизни или нет, гормональный выброс одинаков. Это означает, что можно испытать сильные физические симптомы при простой мысли о чем-то стрессовом.

Поскольку фактор стресса часто является лишь воспринимаемым фактором стресса, а не реальным, изменение отношения человека к нему может повлиять на интенсивность переживания.

Если мы не хотим, чтобы нами правила эта склонность к борьбе или бегству, то очень важно распознать эустресс.

Как показано на рисунке выше, эустресс может привести к сосредоточенному вниманию , эмоциональному равновесию и рациональным мыслям. Бедствие, с другой стороны, может вызвать нарушение внимания, скуку, замешательство, апатию, возбуждение, выгорание и неорганизованное поведение.

Итак, если ситуация не опасна для жизни, как мы можем побудить наш мозг воспринимать ситуацию как эустресс, а не как стресс?

Эустресс в лучшем виде может вызвать состояние потока . Как и эустресс, поток — это сфокусированное состояние, часто вызываемое здоровой дозой вызова.

Таким образом, остается вопрос — можно ли превратить стресс в эустресс? Краткий ответ на этот вопрос — да.

Чтобы получить более подробный ответ, мы должны погрузиться в то, что исследования и исследования говорят по теме (и для этого вам придется продолжать читать).

Примеры Eustress

Трудно составить универсальный список ситуаций для эустресса, поскольку каждый человек воспринимает стрессоры по-своему. Например, многие люди могут рассматривать развод или разрыв отношений как источник стресса, в то время как другие рассматривают его как источник эустресса и возможность нового начала.

Лазарус утверждал, что для того, чтобы психосоциальная ситуация была стрессовой, ее необходимо оценивать как таковую (1993). Другими словами, если мы рассматриваем что-то как ужасно стрессовое, это наводняет наши тела этим богатым коктейлем химии борьбы или бегства.

Не менее важно, что Suedfeld (1997) указывает, что некоторые социально травмирующие случаи, такие как войны, эпидемии или стихийные бедствия, могут одновременно вызывать стресс и страдания.

С одной стороны, стресс может подпитывать беспокойство, финансовые переживания и заботу о благополучии других людей.

С другой стороны, эустресс может быть вызван позитивными формами социальной активности, находчивости и общественной поддержки (Suedfeld, 1997). Более того, выброс гормона окситоцина во время эустресс-реакции может подтолкнуть людей к поиску или оказанию помощи (McGonigal, 2014).

Согласно Миллсу, Рейссу и Домбеку (2018), хотя люди однозначно реагируют на стресс, существует ряд факторов стресса, которые, как правило, положительно воспринимаются большинством людей.

Вот несколько примеров:

• Начало новых романтических отношений
• Женитьба
• Новую работу
• Покупка дома
• Путешествие
• Отпуск
• Упражнения
• Возможность купить что-то дорогое
• Изучение нового хобби
• Выход на пенсию

В дополнение к этим важным жизненным моментам, эустресс также проявляется в простых случаях повседневной жизни, когда личные границы раздвигаются:

• Приготовление сложной еды
• Играем в сложную видеоигру
• Езда на американских горках

Все это источники эустресса.

Пока продвижение этой границы доставляет удовольствие или удовольствие, это эустресс. Если это нехорошо — даже в отдаленном смысле — это беда.

Слушайте свое тело — потому что то, что вам нравится, часто приносит пользу. Исследования в области психологии показывают, что те, кто регулярно испытывает эустресс, получают ряд положительных преимуществ для здоровья.

Когда субъективное благополучие увеличивается с каждым днем, долгосрочные положительные изменения также влияют на физическое и психическое здоровье (Brule & Morgan, 2018).

Как это работает? На этот вопрос пытаются ответить несколько теорий.

Одна из них — теория контроля (Spector, 1998), которая предполагает, что переживание стресса обусловлено индивидуальным восприятием контроля над стрессором.

В этом контексте «контроль» можно определить как свободу действий человека и его способность делать выбор (Ganster & Fusilier, 1989). 

Следовательно, чем больше у человека контроля над окружающей средой с фактором стресса, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет негативной и примет форму «дистресса».

Многие исследования показывают, особенно в рабочих условиях, что чем больше у сотрудника полномочий принимать решения, тем сильнее будет его приверженность своей роли; это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Подводя итог, можно сказать, что эта теория утверждает, что субъективное восприятие играет большую роль в определении типа стресса, который возникнет в результате стрессора окружающей среды, а также эмоциональной реакции человека на него.

Здесь, чем больше у человека контроля над окружающей средой, в которой находится стрессор, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет отрицательной (и примет форму « дистресса », наряду с физическими симптомами, которые характеризуют этот тип стресса. ответ).

Этот тезис был подтвержден рядом исследований, которые показывают, в частности, в рабочих условиях, что чем больше у сотрудника возможностей принимать решения, тем выше будет его приверженность своей роли.

Это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Исследования и исследования

Эустресс может быть для нас ключом к превращению негативного стресса в здоровый.

Преимущества и положительные эффекты Eustress

Ted talk: Как сделать стресс своим другом | Келли МакГонигалhttps://www.youtube.com/embed/RcGyVTAoXEU?feature=oembed

Полезным вводным видео на эту тему является Ted Talk Келли МакГонигал (2013), которая объясняет, как в своей карьере психолога здоровья ее самая большая ошибка заключалась в том, что она рассказывала людям, что стресс ужасен и «что-то вызывает тошноту».

Хотя это исходило из личной цели сделать людей счастливее и здоровее, она поняла, что вместо этого приносит «больше вреда, чем пользы».

Это осознание также совпало с публикацией исследования, в ходе которого в США за пять лет было проведено 30 000 интервью, в котором респондентам задавался следующий вопрос: считаете ли вы, что стресс вреден для вашего здоровья?

Результаты были поразительными.

Те, кто ответил «да» (почти 186 миллионов взрослых в США), продемонстрировали худшие показатели здоровья и психического здоровья, чем те, кто ответил «нет» (Keller et al., 2012).

Это относится к предыдущим моментам, касающимся восприятия стресса: вера в то, что стресс вреден, может ухудшить общее психическое и физическое благополучие людей. Для МакГонигал это исследование стало открытием: оно подчеркнуло, как убеждения влияют на результаты в отношении здоровья и, в этом контексте, на то, как люди переживают стресс.

МакГонигал стал безоговорочным сторонником эустресса, советуя людям принять данную реакцию на стресс и переосмыслить ее как полезную, а не пагубную.

По ее мнению, такой подход работает лучше всего. Со временем они могут развить мышление , способное справляться с проблемами, а не бояться их. Это принятие повышает устойчивость .

Устойчивость приносит пользу людям и дает им возможность почувствовать, что они могут стремиться к тому, что придает смысл их жизни, при этом полагаясь на свои силы в борьбе с потенциальными стрессорами.

Это чрезвычайно мощный актив.

По словам МакГонигала, « вы создаете биологию мужества », когда интерпретируете физические симптомы стресса, такие как сердцебиение, как «призыв к действию», а не как призыв к страху.

Взгляд на Eustress и Flow

Csikszentmihalyi, M. (2004). Поток, секрет счастьяhttps://embed.ted.com/talks/lang/en/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

Описанный как «окончательное переживание эустресса» (Dubbels, 2017), поток находится на верхнем конце спектра стресса, вдали от стресса со всеми его негативными составляющими. Позитивный психолог Михай Чиксентмихайи описывает поток как секрет счастья (2004), часто переживаемый как состояние интенсивной ясности и сосредоточенности.

Это своеобразное состояние заставляет вас «точно знать, что вы хотите делать в любой момент. Вы знаете, что то, что вам нужно сделать, возможно, даже если это сложно; ощущение времени исчезает, вы забываете себя, вы чувствуете себя частью чего-то большего ».

Это несколько сюрреалистическое состояние может быть достигнуто путем сочинения музыки, письма, страстной беседы, разработки инженерного проекта и многими другими способами.

Как это связано с эустрессом?

Как мы уже упоминали, мозг по-разному реагирует на факторы стресса в зависимости от источника, времени, контроля человека и его предрасположенности, но если фактор стресса воспринимается как управляемый, значимый и желательный, то у человека, скорее всего, разовьется предрасположенность к входу. состояние потока.

В потоке вся наша энергия направляется на решение данной проблемы и овладение навыками.

Многие рабочие места и спортивные арены предлагают конкретные примеры потока. Обе среды могут вызвать стресс в организме, и если будет достигнут тонкий баланс, это может вызвать эустресс.

Как говорится в этой статье, эустресс в любом из этих параметров может оптимизировать производительность.

Шкала Эустресс: применение в бизнесе и на рабочем месте

Деловой сектор быстро понял полезность эустресса и возможность максимизировать производительность сотрудников, гарантируя, что они не будут перегружены поставленными задачами.

Баланс между оптимальным возбуждением и производительностью был описан в законе Йеркса Додсона, датируемом 1908 г. (см. Рисунок ниже), и показывает, что за пределами определенного порога работоспособность может ухудшаться из-за чрезмерного беспокойства.

Закон Йеркса Додсона, который часто встречается в основных текстах по менеджменту (например, Certo, 2003; Gardner & Schermerhorn, 2004), утверждает, что люди могут действительно процветать только при определенных условиях. Этот баланс часто требует, чтобы люди чувствовали, что их обязанности доступны, но при этом стимулируют, в отличие от чрезмерных препятствий.

В худшем случае, согласно Gavin & Mason (2004), стресс на работе ощущается тогда, когда требования работы превышают веру рабочих в их способность справиться.

Таким образом, исследования показали (Brule & Morgan 2018) преимущества рабочих мест, поддерживающих среду эустресса. Хорошо управляемый eustress может позволить корпоративным интересам возникнуть за счет оптимальной работы их сотрудников.

Одна из основных проблем, связанных с эустрессом в контексте бизнеса, заключается в том, что его неправильно использовали и не хватало критически важного мониторинга адаптации работников к своим задачам и факторам стресса.

Как отмечает Мелоди (2018), «идея использования тревожности для повышения производительности приобрела популярность в условиях дерегулирования экономики 1990-х годов и связанного с этим давления конкуренции».

Хотя тревога является ключевым элементом, необходимым для любой продуктивности, слишком большая ее часть вызывает стресс.

Вполне вероятно, что Мелоди имела в виду дистресс, а не эустресс, поскольку нулевой стресс (если рассматривать его как физиологическую реакцию) на рабочем месте также может быть вредным.

Если сотрудники не чувствуют, что поставленные перед ними задачи бросают вызов, часто возникает скука (Brule & Morgan, 2018). Это может запустить порочный круг неудовлетворенности, в котором сотрудники будут разочарованы своей работой, самой работой и собой. Это может снизить самооценку и создать проблемы на рабочем месте.

Отсутствие стимуляции или «стресса» может вызвать скуку и депрессию и в других сферах жизни.

Например, как показывает МакГонигал (2008), люди, которые стараются избегать любого стресса, часто ощущают нехватку основных компонентов жизни. Далее она объясняет, что «хотя чрезмерный стресс может сказаться на вас, сами причины, вызывающие его, часто являются теми же вещами, которые делают жизнь полезной и наполненной».

МакГонигал призывает людей задуматься о «стрессах в вашей жизни: семья, работа, слишком много дел». А теперь представьте себе жизнь без этих вещей. Звучит идеально? Большинство людей не хотят пустой жизни. Они хотят обладать навыками, чтобы справиться с занятой и, да, даже сложной жизнью »(2008).

Людям требуется определенная степень возбуждения, чтобы они воспринимали свою работу как достойную уважения и стимулирующую. Михай Чиксентмихайи объясняет, что (2004 г.) «возбуждение — это область, в которой большинство людей учатся, потому что именно здесь их выталкивают за пределы зоны комфорта».

В общем, компромисс обязателен. Менеджерам по персоналу необходимо установить разумные границы и графики, культивировать позитивный настрой на рабочем месте и поддерживать здоровое рабочее пространство.

Эустресс в спортивной психологии

Подобно моделям бизнес-менеджмента, мир спорта применил преимущества эустресса для оптимизации индивидуальных и командных результатов.

Соревновательные виды спорта требуют больших усилий не только физически, но и психологически. Давление, связанное с завоеванием, поддержанием общественного имиджа и поддержанием позитивного социального присутствия, может оказаться сложной задачей.

У многих спортсменов напряженный ритм жизни. Так при чем здесь эустресс?

Если спортсмен испытывает эту интенсивность как страдание (дистресс) или удовольствие (эустресс), весь физиологический опыт меняется.

Это хрупкий баланс между оптимальной производительностью и оптимальным эмоциональным и физическим здоровьем.

Чтобы справиться с этим, игроки часто входят в состояние потока на пике интенсивности соревнования, а также сохраняют веру в то, что, выполняя это действие, они «являются частью чего-то большего».

В некотором смысле, когда спортсмены справляются со стрессором с помощью своей физической и умственной силы, они улавливают, что он чувствует и означает быть живым, и преодолевать трудности. Неудивительно, что многие культуры поклоняются своим спортивным командам и спортсменам.

Воинские ценности, лежащие в основе спорта, могут быть источником вдохновения для всего общества.

Кажется, что нас как людей привлекают примеры контроля над предполагаемыми угрозами. Возможно, именно поэтому люди усваивают победы команд, за которые они болеют, и после выигрышной игры чувствуют, что они влияют и меняются ими.

«Проверяйте свои мысли, бросайте им вызов и изменяйте их»

Доктор Хопли

Нейропсихология работы под давлением | Доктор Филип Хопли

Рабочий лист Eustress vs Distress

Можете ли вы различать разные типы стресса, с которым вы сталкиваетесь ежедневно? Если вы чувствуете , как бедствия часто посещают вашу жизнь больше , чем эустресс, то вы находитесь в нужном месте.

Вот таблица, которую мы составили, чтобы помочь вам определить положительные и отрицательные формы стресса, который ваше тело генерирует при воздействии определенных ситуаций и эмоций.

Иногда лучший способ разобраться в факторах стресса — это написать о них и изучить, как они влияют на нашу жизнь.

Чтобы понять ваш баланс дистресса и эустресса, первым делом нужно вести «дневник стресса». Этот дневник посвящен исключительно тому, чтобы писать о пережитом вами стрессе. Это может быть место, где вы можете дать выход своим эмоциям и пережить тяжелый жизненный опыт.

Если вы не знаете, с чего начать, постарайтесь вспомнить моменты, когда вы испытывали панику, подавленность или разочарование. Вспомните сложную ситуацию или кошмарный сценарий и то, каково это было испытать. Или подумайте о времени, когда казалось, что все шансы против вас — и все же вы добились успеха.

Напишите о том, как эти моменты ощущались психологически и физически. Если вы можете их вспомнить, составьте список различных мыслей, которые приходили вам в голову в то время.

Когда вы закончите, просмотрите свой дневник и найдите примеры эустресса и дистресса на основе следующих определений:

• Eustress: ситуация, которая вызывает у вас стресс, но вы чувствуете, что можете с ней справиться, несмотря на то, что чувствуете вызов это заставляет вас положительно думать о жизни и о себе.
  
• Бедствие: ситуация, которая кажется подавляющей и вряд ли приведет к удовлетворительным результатам; вы чувствуете, что ваше здоровье ухудшается, и у вас есть негативные мысли о жизни и о себе.

EUSTRESS			Бедствие
__________	__________	__________	__________	__________	__________
__________	__________	__________	__________	__________	__________
__________	__________	__________	__________	__________	__________
__________	__________	__________	__________	__________	__________

Создайте таблицу с четырьмя столбцами, используя в качестве заголовков «Эустресс» и «Бедствие», и оставьте два пустых столбца после каждого столбца.

Сможете ли вы поместить в столбцы случай, о котором вы писали в дневнике?

Отлично. Теперь попробуйте ввести столько, сколько сможете, пока не получите свой список впечатлений.

Теперь рядом с «Эустресс» и «Дистресс», соответственно, поместите заголовки «физические и психические симптомы» и «факторы стресса».

Можете ли вы вспомнить, какие симптомы вы испытывали в моменты эустресса и дистресса? Как вы думаете, какими были факторы стресса? Заполните как можно больше места в соответствующих столбцах.

EUSTRESS	Физические и психические симптомы	Стрессоры	Бедствие	Физические и психические симптомы	Стрессоры
Я могу процветать только в условиях высокого давления	Этот тип стресса заставляет мое сердце биться чаще, мысли учащаются, и я чувствую себя энергичным.	Неопределенность тяжелой нагрузки и постоянная обратная связь	От презентаций мне становится плохо	Я начинаю потеть, чувствую тошноту и беспокойство	Публичные выступления, страх сделать ошибку или поставить себя в неловкое положение
			Взять самолет — трудное дело	У меня болит живот, я нервничаю, раздражаюсь	Потеря контроля, чувство бессилия, боязнь высоты
__________	__________	__________	__________	__________	__________
__________	__________	__________	__________	__________	__________

У вас есть таблица — теперь посмотрите на столбец «бедствие» и выделите области бедствия, которые беспокоят вас больше всего.

Вы замечаете повторяющийся образец в неблагополучных ситуациях? Например, испытываете ли вы беспокойство, когда чувствуете, что что-то выходит из-под контроля, или когда вам нужно провести презентацию перед аудиторией?

Теперь цель — найти способы превратить стресс в эустресс.

То, как вы физически и психологически реагируете на фактор стресса, зависит от ряда факторов, но в основном от вашего мышления и образа жизни, который вы ведете. Изменение образа жизни может включать:

• Переход на лучшую диету
• Больше упражнений
• Лучше спать
• Регулярно медитировать

Они могут изменить, минимизировать и даже устранить фактор стресса.

Хорошая система поддержки и здоровое чувство собственного достоинства также являются важными элементами, снижающими уровень стресса.

Но даже если такие изменения внесены, фактор стресса и дистресс могут сохраняться — важно то, что вы думаете о нем и как он на вас влияет.

Этот сдвиг в изучении наших представлений о стрессе может повлиять на то, интерпретирует ли ваш ум стрессор как «чрезвычайную угрозу» или нет.

Другие стратегии выживания также могут быть приняты «в данный момент». Например, дыхательные техники высвобождают кислород в мозгу; это расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение и частоту дыхания, а также изменяет физиологический ответ организма.

Таким образом, с бедствием можно справиться и отучиться от него посредством процесса, в котором вы научитесь реагировать на одни и те же факторы стресса положительными эмоциями, такими как благодарность, надежда и доброжелательность (Selye, 1987).

Полезное сообщение

Легко ли изменить нашу реакцию на стрессоры? Нет.

Возможно ли изменение наших реакций и жизненно ли это для нашего здоровья? Да.

Позитивный разговор с самим собой и подтверждение заявлений самому себе могут быть чрезвычайно мощными и разрушить негативные представления об определенных стрессовых реакциях.

Попробуйте разные методы и посмотрите, что работает, а что нет — но в следующий раз, когда вы будете говорить о своем стрессе, будем надеяться, что вы будете иметь в виду не стресс типа «дистресс», а свою обширную эустресс.

Для вашего собственного здоровья и благополучия, а также во многих социальных и рабочих условиях, эустресс имеет множество преимуществ, которые ждут вас.

Не поставь на себе дистресс — три правила от психолога — Delo.ua

Медицине давно известно: длительный стресс разрушает не только нервные клетки. Врач-психолог клиники Into-Sana дает рекомендации, как предотвратить развитие дистресса

За последнее время стресс стал неотъемлемой частью жизни каждого из нас. Начиная с пути на работу и заканчивая дорогой домой, изо дня в день мы испытываем нервное напряжение, и порою кажется, что к тревоге мы даже привыкли. Но на самом деле иногда такое привыкание может сказаться на нашем здоровье, утверждает врач-психолог клиники Into-Sana Анна Яцушко и дает рекомендации, как избежать подобной ситуации.

Стрессовые ситуации случаются с нами ежедневно. Начинается все с того, что вы опаздываете на работу, потратив время на пробки в дороге. На рабочем месте вы встречаетесь с новыми проблемами: здесь вас уже заждались разгневанные начальники, недовольные заказчики или клиенты. Все это сопровождается тревогой, раздражительностью и может привести к бесконтрольному приему успокоительных препаратов.

Часто стрессовые ситуации продолжаются длительное время, и мы никак не можем вырваться из порочного круга переживаний, а иногда, мысленно накручивая себя, сами создаем проблемы и находим лишний повод для тревог. И напрасно. Медицине давно известно: длительный и/или сильный стресс разрушает не только нервные клетки…

Подписывайтесь на наш Telegram канал

Само слово «стресс» мы ассоциируем с беспокойством, ощущением дискомфорта. Но с точки зрения медицины и психологии, это понятие имеет два значения:

1) Эустресс или, собственно, стресс как механизм адаптации (ответа) организма к воздействиям внешней среды. Включает в себя наши физиологические реакции (ответ организма) на каждодневные раздражители: экзамены, недосыпание, голод, проблемы на работе, изменение температуры окружающей среды и т.д. Это полезный вид стресса, который мобилизует наш организм.

Все новости

2) Дистресс — отрицательная форма стресса; возникает, если ресурсы организма недостаточны для того, чтобы адекватно ответить на внешнее раздражение. Ди­стрессом считают длительное пребывание в состоянии стресса, когда человек значительно переутомляется или постоянно испытывает выраженные негативные эмоции: тревогу, страх, гнев и др.

Избегать стрессовых ситуаций невозможно и не нужно, ведь стресс — это и есть жизнь, а его отсутствие означает смерть. Но предотвратить развитие дистресса задача каждого из нас.

Известно, что в состоянии дистресса наш иммунитет начинает терять свою силу. Люди чаще оказываются жертвами инфекций. Попытайтесь проанализировать свою жизнь на предмет возникновения простудных заболеваний после серьезных стрессов. Ну, что? Было?

Не будем забывать и об артериальном давлении, которое обычно «скачет» в напряженные моменты, что со временем может привести к инфаркту или инсульту!

Но все-таки самыми распространенными заболеваниями, которые следуют за дистрессом, являются гастрит и язва желудка. Когда мы сильно нервничаем, наш желудок просто перестает работать. В беспокойстве мы можем терять аппетит или наоборот — переедать. Часто тревога сопровождается спазмами в желудке или тошнотой. Все эти симптомы постепенно ведут к различным заболеванием желудочно-кишечного тракта.

Человек не может избежать в своей жизни стрессовых ситуаций, многие из которых от него попросту не зависят. Но в наших силах научиться по-другому относиться к этим ситуациям, не дав развиться опасным заболеваниям.

Первое правило. Научитесь управлять эмоциями. Если что-то уже случилось, целесообразно перенаправить энергию негативных чувств в более практичное русло. Бить посуду не стоит, но иногда полезно поплакать, обсудить с близкими волнующую ситуацию или переключиться на любимое занятие. «Замыкаться» на проблеме не нужно.

Второе правило. Не нагнетайте! Очень часто мы переживаем в нашей голове гораздо больше проблем, чем происходит на самом деле. Лишняя накрутка себя по поводу наболевшего вопроса не принесет пользы.

Третье правило. Используйте рациональный подход. Вы опоздали на работу из-за того, что ваш ребенок спрятал ваш галстук или проделал другую шалость? Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Ведь через много лет вы будете вспоминать этот момент с улыбкой. Если же разрешить проблему сложно, научитесь абстрагироваться. Не нужно топтаться на месте, идите дальше.

В ситуации дистресса вышеперечисленные советы не всегда помогают избавиться от волнений. Бывало ли у вас такое состояние, когда причин для беспокойства вроде бы как и нет, но вы все равно испытываете напряжение? Тогда необходимо спросить у себя: «Что или кто является причиной моего дистресса? Почему я испытываю дискомфорт или недовольство?» Иногда для того, чтобы разобраться в себе, необходимо обратиться к психологу. Специалист поможет найти корни проблемы и избавиться от влияния раздражителя.

Универсального лекарства от дистресса нет. Но вам может помочь физическая работа, спорт или медитация, встречи с родными людьми, просмотр любимого фильма, поход в театр. Отвлекитесь, уделите время себе и своему хобби, отпустите неприятности, следите за своим питанием, и тогда любой стресс будет ни по чем.

Eustress — IResearchNet

Канадский врач Ханс Селье первым определил стресс как реакцию на стрессоры в окружающей среде. Он считал, что стрессорами являются внешние требования или влияние, которые человек испытывает в любой момент времени. Селье разделил стресс на две категории: дистресс и эустресс. Бедствие возникает, когда к человеку предъявляется слишком много или слишком мало требований и нарушается гомеостаз. Слишком сильный стресс может привести к снижению производительности, в то время как отсутствие стресса может привести к тому, что у человека не будет мотивации и энергии для выполнения.Когда стресс находится на умеренном уровне, он дает человеку достаточно энергии для достижения высоких уровней производительности. Считается, что во время этого оптимального уровня возбуждения возникает эустресс, поэтому эустресс обычно называют положительным стрессом. В отличие от негативного стресса (дистресса), эустресс благотворно влияет на тело и разум. К ним относятся повышение умственной активности и осведомленности, а также улучшение эмоционального и физического благополучия.

Кроме того, Брет Симмонс и Дебра Нельсон обнаружили, что когда сотрудники испытывают эустресс, они с большей вероятностью будут иметь положительное восприятие своего собственного здоровья.

Селье считал, что люди могут испытывать больше эустресса и меньше дистресса, изменяя то, как они воспринимают свои факторы стресса и реагируют на них. Он предположил, что более позитивные или оптимистичные взгляды на стрессовые факторы улучшат эустресс, работоспособность и общее состояние здоровья (то есть снизят артериальное давление, уменьшат депрессию и уменьшат восприимчивость к заболеваниям). Исследования показывают, что эустресс положительно коррелирует с уровнем удовлетворенности сотрудников работой и вызывает меньшую текучесть кадров.Руководители могут способствовать развитию эустресса среди сотрудников, устанавливая реалистичные цели и сроки выполнения проектов, давая оценку и поощряя сотрудников, а также демонстрируя собственную положительную и спокойную реакцию в трудные времена.

Артикул:

1. Ле Февр, М., Матени, Дж., & Кольт, Г. С. (2003). Эустресс, дистресс и интерпретация профессионального стресса. Журнал управленческой психологии, 18, 726-744.
2. Селье, Х. (1974). Стресс без стресса.Филадельфия: Липпинкотт.
3. Селье, Х. (1978). Стресс жизни. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл. (Оригинальная работа опубликована в 1956 г.)

Eustress — Psynso

Eustress — это термин, придуманный эндокринологом Хансом Селье, который в модели Ричарда Лазаруса (1974) определяется как здоровый стресс, вызывающий чувство удовлетворения или другие положительные эмоции. Eustress — это процесс изучения потенциальных выгод.

Этимология

Слово эустресс состоит из двух частей.Префикс ев- происходит от греческого слова, означающего «хорошо» или «хорошо». В сочетании со словом «ударение» оно буквально означает «хорошее напряжение».

Происхождение

Термин эустресс впервые был использован эндокринологом Хансом Селье в 1975 году, когда он опубликовал модель, разделяющую стресс на две основные категории: эустресс и дистресс. Эта статья была расширением ранее написанной им статьи, в которой он обсуждал идею общего адаптационного синдрома или системы реакции организма на стресс.

В своей статье 1975 года Селье говорил о том, как стойкий стресс, который не разрешается посредством совладания или адаптации, считающийся дистрессом, может привести к тревожности или абстинентному (депрессивному) поведению. Напротив, если связанный с этим стресс улучшает функцию (физическую или умственную, например, посредством силовых тренировок или сложной работы), это можно рассматривать как эустресс.

По сравнению с бедствием

Дистресс — это наиболее часто упоминаемый тип стресса, имеющий негативные последствия, тогда как эустресс — это позитивная форма стресса, обычно связанная с желаемыми событиями в жизни человека.Оба могут быть одинаково тяжелыми для организма и по своей природе кумулятивны, в зависимости от способа адаптации человека к вызвавшим его изменению. Само тело не может физически отличить бедствие от эустресса.

Примеры

Победа в спортивных соревнованиях — пример эустресса.

• Встреча или участие в проблеме.
• Первое место в гонке.
• Получение повышения на работе.
• Просмотр тревожного или страшного фильма.
• Любовь, брак, половой акт или роды.
• Езда на американских горках.
• Праздники.
• Заниматься физическими упражнениями, особенно силовыми тренировками.

Влияние дистресса и эустресса на изменение утомляемости от бодрствования до работы

Задний план: Усталость как потенциальный индикатор напряжения является важным результатом исследований в области гигиены труда.В текущем исследовании изучалось влияние положительного (эустресс) и отрицательного (стресс) опыта работы на изменение утомляемости с утра до работы. Ожидалось, что внутренние изменения утомляемости от бодрствования к работе будут смягчены переживаниями сотрудников, связанными со стрессом, болью, счастьем и осмысленностью на работе.

Методы: Данные о 1195 взрослых, работающих полный рабочий день, были собраны в рамках американского исследования использования времени (ATUS) Бюро статистики труда за 2010 год с использованием метода реконструкции дня для оценки утомляемости в двух временных точках (утром и во время работы) и переживания эустресса и стресса сотрудников. во время работы.

Результаты: Многоуровневое моделирование показало, что индикаторы дистресса, стресса и боли предсказывают более высокую утреннюю утомляемость и более сильное увеличение утомляемости в течение рабочего дня. Индикаторы эустресса, счастья и осмысленности предсказывали более низкую утомляемость в оба момента времени, но не временные изменения.

Выводы: Эти результаты способствуют пониманию изменений утомляемости сотрудников и позволяют предположить, что различные эффекты стресса и переживаний эустресса на работе могут быть важны для рассмотрения при проведении мероприятий по управлению утомляемостью.

Ключевые слова: усталость; счастье; осмысленность; боль; стресс; благополучие.

3 контринтуитивных преимущества мышления, повышающего стресс

Вчера на ежегодном съезде Американской психологической ассоциации (APA 2019) в Чикаго Лиза Дамур — автор книги Под давлением: борьба с эпидемией стресса и тревоги у девочек и психолог частной практики, которая пишет регулярные статьи. колонка New York Times — представила лекцию о том, почему краткосрочный стресс и беспокойство не всегда плохо.

Источник: Луис Луро / Shutterstock

Лекция

Дамура «Легкость: переосмысление стресса и беспокойства» выдвигает гипотезу о том, что ожидание всегда чувствовать себя свободным от стресса и расслабленным — это рецепт разочарования.

«Многие американцы сейчас испытывают стресс из-за стресса и тревожатся из-за беспокойства. К сожалению, к тому времени, когда кто-то обращается за помощью к профессионалу, стресс и беспокойство уже достигли нездорового уровня», — сказал Дамур в пресс-релизе.«Для психологов важно делиться нашими знаниями о стрессе с широкой аудиторией: стресс — это данность в повседневной жизни, что работа на пределе наших возможностей часто развивает эти способности и что умеренный уровень стресса может иметь прививочную функцию, которая приводит к к устойчивости выше среднего, когда мы сталкиваемся с новыми трудностями ».

Дамур отмечает, что стресс обычно возникает, когда кто-то вынужден действовать на пределе своих возможностей или попадает в обстоятельства, выходящие за пределы зоны комфорта человека.

При этом реакция на стресс может быть вызвана как положительными, так и отрицательными жизненными событиями и обстоятельствами. Дамур приводит пример того, как впервые принести домой ребенка и уволить с работы, что вызывает стресс, но по-разному.

Что такое эустресс? Словарь Мерриама-Вебстера описывает эустресс как «положительную форму стресса, благотворно влияющую на здоровье, мотивацию, работоспособность и эмоциональное благополучие».

В The Athlete’s Way я делаю бинарное различие между двумя типами стресса на основе терминологии, придуманной легендарным эндокринологом Гансом Селье (1907–1982), которого многие считают основателем «теории стресса».Селье назвал положительный стресс «эустрессом», а отрицательный — «дистрессом». Следует отметить, что эустресс не используется для определения определенного типа стрессора. Напротив, концепция «хорошего стресса» — это больше отражение того, как кто-то описывает вызывающие стресс события как «вызывающие», а не «угрожающие».

Дамур призывает психологов принимать активное участие в противодействии тому, что она называет «индустрией счастья», которая состоит из компаний, занимающихся здоровьем и благополучием (или блоггеров, таких как я), которые часто продвигают идею о том, что люди должны чувствовать себя спокойными и расслабленными каждую секунду. каждого дня.«Мы хотим поддерживать благополучие, но не устанавливаем планку быть счастливыми почти все время. Это опасная идея, потому что она ненужна и недостижима», — сказала она. «Если у вас сложилось впечатление, что вы всегда должны быть радостными, ваша повседневная жизнь может в конечном итоге оказаться довольно плачевной».

В отличие от кратковременных приступов стресса, хронический стресс — это совершенно другое чудовище, которое может нанести разрушительный урон психологическому благополучию, вызвать повреждение мозга и связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Дамур говорит: «Любой, кто чувствует себя подавленным стрессом, должен, если возможно, принять меры по снижению его или ее стресса и / или обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, чтобы изучить стратегии управления стрессом». Я согласен.

Каковы три преимущества принятия образа мышления, повышающего стресс?

Так совпало, что вчера было опубликовано новое исследование (Hogue, 2019), в котором подчеркиваются некоторые особые преимущества мышления, «усиливающего стресс». На мой взгляд, это исследование органично согласуется с лекцией Лизы Дамур, представленной вчера на APA 2019.Эта статья «Защитное влияние сеанса тренировки психических навыков и мотивационной прайминга на психофизиологические реакции участников на производственный стресс» была опубликована в Интернете 10 августа в журнале Psychology of Sport and Exercise .

Автор этой статьи, Кэндис Хог, доцент кафедры кинезиологии Школы поведенческих наук и образования Университета Пенсильвании. В биографии Хоуга говорится: «Я заинтересован в использовании настроек спорта / физической активности в качестве средства, чтобы помочь научить молодежь положительным жизненным навыкам и стимулировать постоянный интерес к физической активности, чтобы помочь оптимизировать здоровье и благополучие всех участников. уровни навыков.«

В рамках своего недавнего исследования мышления, стимулирующего стресс, Хог изучила, могут ли сеанс мотивационной подготовки в форме лекции по теории перспективы достижения цели (AGPT) и тренировка умственных навыков (MST) вызвать защитный физиологический ответ на вызванный производительностью стресс. Эти лекции и тренинги были нацелены на развитие мышления, способствующего стрессу, наряду с более целенаправленным подходом к достижению результатов.

Результаты показали, что тренировки умственных навыков на основе AGPT — на которых кого-то учат переосмысливать дистресс как эустресс, приняв образ мышления «стресс способствует усилению» — вызвали защитную психофизиологическую реакцию на стресс.

Обучение тому, как выработать образ мышления «стресс способствует усилению», за 15 минут до выполнения стрессовой задачи, по-видимому, дало три положительных ответа:

1. Лекция AGPT была связана с более низким уровнем кортизола в слюне (который является гормоном стресса), когда участники исследования подвергались действию стрессора.
2. По сравнению с контрольной группой, те, кого тренировали по принципу «стресс усиливает», продемонстрировали значительный всплеск DHEA, который является нейростероидом, который противодействует многим побочным эффектам, связанным с кортизолом.
Сеансы MST на основе
3. AGPT укрепили оценку проблем (а не угроз) производительности стресса.

По словам Кэндис Хог, это первое исследование, связывающее MST на основе AGPT с нейростероидом, защищающим от стресса (DHEA).

В совокупности, последние исследования показывают, что мы можем лучше защитить себя от психофизиологических реакций на стресс в условиях работы, связанных с эго, путем изменения мышления.

Большинство из нас склонны чувствовать, что в стрессовых ситуациях у нас очень мало контроля.Тем не менее, если переосмыслить стресс как нечто, что не всегда плохо, и принять образ мышления, «усиливающий стресс», оказывается, что стрессовые переживания с большей вероятностью будут рассматриваться как выполнимые проблемы, а не как пугающие угрозы.

Кристофер Бергланд смог пробежать 135 миль без остановок через Долину Смерти в июле на Ультрамарафоне Бэдуотер, приняв мышление, усиливающее стресс, и прочитав «Давай! Я понял» как мантру.

Источник: любезно предоставлено Kiehl’s с 1851 г.

Примечание Blogger : Как ни странно, я могу подтвердить, что принятие образа мышления «стресс способствует повышению» снижает беспокойство по поводу производительности.Как спортсмен со сверхвысокой выносливостью, записанный в Книге рекордов Гиннеса, я потратил десятилетия на то, чтобы понять, как «перевернуть сценарий» и смотреть на угрожающие спортивные проблемы со словами «Давай! Я понял». образ мышления методом проб и ошибок. Например, даже когда я чувствовал сокрушительную тревогу на старте такой гонки, как Бэдуотер, где в июле ультрамарафонцы пробегают 135 миль без остановок через Долину Смерти, переосмысливая «угрозу» экстремальных условий как жизнеутверждающий «вызов» и приняв образ мышления «стресс способствует усилению» — я смог «притворяться, пока не дойду до финиша».

Похожие сообщения:

Разработка и валидация китайской версии Шкалы психологической реакции Eustress – Distress | Шэнь

Мера с удовлетворительными психометрическими характеристиками для устранения стресса, вызванного эустрессом или дистрессом, остается неразвитой в культурном контексте Китая. Таким образом, мы пересмотрели и утвердили китайскую версию шкалы психологической реакции на эустресс-дистресс (CEDPRS), изучив структуру и индикаторы эустресса и дистресса с 1079 студентами бакалавриата в Китае.Мы обнаружили, что CEDPRS лучше всего объясняется с помощью двухфакторной модели второго порядка, включающей психологические реакции на эустресс и дистресс. Индикаторы психологической реакции на эустресс включали надежду, осмысленность, положительный аффект и чувство контроля; реакции на дистресс включали тревогу, негативные эмоции, бессмысленность, потерю контроля и гнев / враждебность. Мы обнаружили, что CEDPRS является действенным и надежным показателем в китайском контексте, тем самым обеспечивая эмпирическую поддержку его использования при оценке эустресса и дистресса китайцев одновременно в результате психологической реакции человека на один и тот же фактор стресса.

Пожалуйста, войдите в систему и / или купите PDF-файл, чтобы просмотреть статью полностью.

Пожалуйста, войдите в систему и / или купите PDF-файл, чтобы просмотреть статью полностью.

Пожалуйста, войдите в систему и / или купите PDF-файл, чтобы просмотреть статью полностью.

Пожалуйста, войдите в систему и / или купите PDF-файл, чтобы просмотреть статью полностью.

Пожалуйста, войдите в систему и / или купите PDF-файл, чтобы просмотреть статью полностью.

Улучшение Eustress при преодолении стресса

Мы сталкиваемся со стрессом почти каждый день.Слово «стресс» всегда остается на грани, когда на работе или дома возникают проблемы. Согласно Селье (1956), плохой стресс или дистресс — это чувство, переживаемое человеком, когда он осознает, что «требования превышают то, на что этот человек способен». Это относится к негативным физиологическим, психологическим и поведенческим реакциям, когда к людям предъявляются чрезмерные нагрузки и требования, угрожающие их благополучию.

Теория эмоций Джеймса-Ланге утверждает, что, когда мы сталкиваемся со стрессором, наше тело претерпевает определенные физиологические изменения (Cannon, 1927).Эти физиологические изменения эмоционально интерпретируются как страх. Адреналин и кортизол (широко известные как гормоны стресса) высвобождаются, чтобы обеспечить быструю энергию, позволяющую организму отреагировать на этот «страх». Эти гормоны повышают нашу бдительность и готовность «бороться или бежать» — защищаться или убегать от предполагаемой угрозы или опасности. Одновременно с этим учащаются сердцебиение и кровяное давление, обостряются зрение и слух. Как правило, когда угроза исчезает, наше тело возвращается к нормальному состоянию.Если предполагается, что угроза существует, то тело испытывает длительный стресс и может перерасти в хронический стресс. Хронический стресс подавляет нашу иммунную систему и ключевые функции организма и, как следствие, повышает нашу восприимчивость к болезням. Психологически это может привести к выгоранию и даже к тревоге и депрессии — расстройствам, которые мешают нашему повседневному функционированию и требуют лечения. Поведенческие симптомы людей, страдающих от стресса, включают потерю интереса, агрессию, бессонницу, изменения режима сна и питания, а также алкоголизм (Bradshaw, 1991).

Многие люди ассоциируют стресс только с переживанием и считают его чем-то нежелательным. Стресс не обязательно плохой. Фактически, существует хороший стресс, известный как эустресс, на который указывают надежда, положительный аффект, удовлетворение, доверие и осмысленность (Simmons & Nelson, 2000a). Eustress дает нам позитив, смысл, бдительность, вызов и мотивацию для продуктивного выполнения задач (Selye, 1974).

Итак, один из ключей к хорошему здоровью и благополучию — это преодоление стресса при одновременном усилении эустресса.Есть несколько способов справиться с бедствием (Seaward, 2010). Здесь будут обсуждаться только две стратегии. Стратегии управления стрессом могут работать либо через психологический путь, либо через физиологический путь, либо их комбинацию. По моему личному мнению, лучше справляться со стрессом, в первую очередь не допуская перерастания эмоциональной интерпретации в физиологический путь. Согласно теории эмоций Джеймса-Ланге, нормализация физиологических реакций заставляет мозг интерпретировать нормальность, возвращая тело в нормальное функциональное состояние, тем самым предотвращая эмоциональную интерпретацию, вызывающую фактор страха.

Relaxation Response (RR) — это простая практика расслабления, разработанная гарвардским врачом Бенсоном (1975), которая включает медитацию и глубокое дыхание для достижения расслабления. Во время практики человек будет повторять слово, звук, молитву, мысль, фразу или мышечное движение для достижения концентрации, одновременно поддерживая легкое, естественное и глубокое дыхание. Каждый раз, когда вторгается другая мысль, участник должен пассивно повторять предыдущее слово, звук, фразу или молитву.Во время RR тело переходит из состояния физиологического возбуждения в состояние физиологического расслабления.

Теперь, если физиологическая релаксация не помогает, методы когнитивной реструктуризации могут оказаться эффективными в управлении стрессом психологически, изменяя и переосмысливая оценку и восприятие факторов стресса. Когнитивно-поведенческая техника (КПТ) предполагает, что люди несут прямую ответственность за создание искаженных и негативных мыслей и эмоций, которые приводят к стрессу, тревоге или депрессии.Таким образом, эта терапия направлена ​​на изменение и модификацию образа мышления (когнитивные изменения) и результирующего поведения (когнитивная реструктуризация). Можно научиться опровергать когнитивные искажения, заменяя негативные мысли и иррациональные убеждения более точными и позитивными (Варвогли и Дарвири, 2011). Простая иллюстрация: когда вы увидели друга, который прошел мимо вас, не узнав, бесполезная мысль привела бы к выводу, что ваш друг обиделся на вас и не любил вас.Это может заставить вас задуматься о том, почему вы не нравитесь другу! Однако вы можете переосмыслить эту мысль и сказать себе, что ваш друг может спешить или у вашего друга плохое зрение, следовательно, он / она вас не заметил.

Есть также два пути усиления эустресса. Либо путем переосмысления нашей когнитивной интерпретации стресса (КПТ), которая превратит дистресс в эустресс, либо путем непосредственного усиления эустресса. Правильное вовлечение и участие в жизни семьи, работы и общества добавляют смысла и надежды в жизнь (Simmons & Nelson, 2000a).Например, качественное времяпрепровождение с семьей, решение рабочих задач и участие в волонтерской работе и даже вдохновляющие беседы с людьми могут помочь улучшить эустресс. Вовлечение и вовлечение не требуют безупречной работы, которая может вызвать чрезмерные неудобства. Неудовлетворительное качество не следует рассматривать как провал в производительности, а скорее как удовлетворение пробовать новое и надежду на лучшее в следующий раз. Вовлеченность и вовлеченность могут помочь нам оставаться интеллектуально стимулированными и достичь устойчивости к стрессу.

Следующий и самый важный ключ к благополучию — это то, что я назвал «стресс по выбору». Лазарус и Фолкман (1984) и Голд и Рот (1993) полагают, что оценка стресса и процесс совладания с ним оказывают глубокое влияние на степень реакции на стрессор. Другими словами, бедствие и эустресс существуют в одном континууме. Испытывать ли первое или второе, во многом зависит от выбора интерпретации стрессора, с которым он сталкивается (Caprara & Steca, 2005). И, наконец, всякий раз, когда вы испытываете бедствие, напоминайте себе, что «страх» в ожидании угрозы, которая может даже не произойти, так же иррационально, как ожидание воображаемого цветочного горшка, падающего на вас каждый раз, когда вы выходите из дома.

Ссылки

Бенсон, Х. (1975). Расслабляющая реакция . HarperCollins.

Брэдшоу Р. (1991). Управление стрессом для учителей: практический подход. Информационный центр. 65 , 43-47.

Кэннон, W. (1927). Теория эмоций Джеймса-Ланге: критический анализ и альтернативная теория. Американский журнал психологии, 39, 106-124.

Капрара, Г. В., и Стека, П. (2005). Аффективные и социальные убеждения в эффективности саморегулирования как детерминанты позитивного мышления и счастья. Европейский психолог , 10 (4), 275-286.

Лазарус Р.С., Фолкман С. (1984). Стресс, оценка и преодоление трудностей. Нью-Йорк: Издательство Springer.

Сивард, Б. (2010). Управление стрессом : Принципы и стратегии для здоровья и благополучия (3 ^{-е изд.} ) . Бостон: Jones & Bartlett Publishers.

Селье, Х. (1974). Напряжение без дистресса . Филадельфия: J.B. Lippincott Company

Seyle, H.(1976). Жизненный стресс . Нью-Йорк: Макгроу Хилл.

Simmons, B.L., & Nelson, D.L. (2001b). Сравнение положительного и отрицательного отношения к работе медицинских сестер и медсестер на дому. Обзор управления здравоохранением (лето) , 63-74.

Варвогли, Л., и Дарвири, К. (2011). Методы управления стрессом: научно обоснованные процедуры, снижающие стресс и способствующие укреплению здоровья. Health Science Journal, 5 (2), 74-89.

Изображение предоставлено: iStockphoto

Eustress | Психология вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Клинический: Подходы · Групповая терапия · Техники · Типы проблем · Области специализации · Таксономии · Терапевтические вопросы · Способы доставки · Проект перевода модели · Личный опыт ·

---

Первое место в спортивных соревнованиях — это пример эустресса.

Eustress можно определить как стресс, который приносит здоровье или дает чувство удовлетворения. ^[1]

Содержание

• 1 Бедствие по сравнению с эвстрессом
• 2 Этимология
• 3 Примеры причин возникновения эустресса
• 4 См. Также
• 5 Внешние ссылки
• 6 Ссылки

Бедствие против эустресса

Дистресс — это наиболее часто упоминаемый тип стресса, имеющий отрицательные последствия, тогда как эустресс — положительная, желательная форма стресса.Оба могут быть одинаково утомительны для организма и носят кумулятивный характер.

Этимология

Префикс происходит от греческого eu , что означает «хорошо» или «хорошо». Прикрепленное к слову «стресс» буквально означает «хороший стресс». И в слове «эустресс», и в его антониме «дистресс» приставки dis- и eu- относятся к стрессору, а не к его влиянию.

Примеры причин возникновения эустресса

• Принимая вызов
• Идет первым или побеждает
• Получение повышения
• Брак
• Рождение ребенка
• Праздники
• Покупка нового дома
• Катание на американских горках

См.

No related posts.