Как разобраться в себе психология: практические советы – Конструктор Успеха

Как разобраться в себе ~ Саморазвитие без фокусов

Желание разобраться в себе обычно возникает, когда у человека что-то не ладится в жизни. Типичные ситуации: нужно сделать сложный выбор, определиться с планами на будущее, оценить свои чувства по отношению к потенциальному спутнику жизни.

В действительности умение разобраться в себе может пригодиться не только для этих достаточно редких ситуаций. На мой взгляд, без глубокого понимания самого себя, своих истинных целей и устремлений, личного смысла жизни вряд ли возможно эффективное саморазвитие. Что бы что-то развивать и улучшать, нужно для начала владеть полной и достоверной информацией о предмете.

Можно привести такую аналогию: занятия спортом без предварительной консультации у хорошего врача могут привести к разным неприятным последствиям – от растяжения связок до грыжи (а то и что-нибудь похуже). Так и с личностным ростом. Начав использовать какие-то техники, не зная особенностей своей личности, можно добиться сугубо отрицательных результатов – психологических травм, растраченного впустую времени, приобретению новых стереотипов.

Поэтому уметь разобраться в себе – умение действительно первостепенной важности. Продолжая аналогию со спортом, можно бы сказать, что нужно отправляться к хорошему психологу. В идеале, это, конечно, правильно. Только вот реальная жизнь имеет мало общего с идеалом. Например, потому, что:

1. Профессиональных спортсменов немного, на них вполне хватает хороших докторов. Тех, кто желает заниматься саморазвитием – больше в тысячи раз. Где найти столько хороших психологов?

2. “Травмы”, которые можно получить в ходе пусть даже неправильного саморазвития все же не так серьезны и, при наличии у пациента головы, достаточно легко излечимы.

3. Все равно никто не пойдет к психологу =). “В идеале” и с насморком надо к врачу идти, а кто ходит?

Ну а теперь – главное. Как же все-таки разобраться в себе? Какие инструменты и техники можно для этого использовать? Ведь недостаточно просто сказать: “хочу разобраться в себе” – и рраз! – получаешь на руки психологический портрет в трех томах.

Итак, способы понять себя лучше:

1. Дневник или личный блог. О пользе данной вещицы я уже писал – см. тут: инструменты саморазвития.

2. (еще один метод, использующий силу написанного слова) Просто садитесь поудобнее и начинаете писать все, что приходит в голову, не обращая внимания на стиль, орфографию, красоту почерка и форматирование. Пусть будет немножко бреда – нестрашно, из него можно выловить немало полезного. Главное – писать именно “от балды”, не задумываясь над содержимым. Писать так желательно хотя бы минут десять-пятнадцать, причем не останавливаясь.

3. Наблюдение за собой в необычных ситуациях. В повседневной суете наше “Я” куда-то исчезает. Дни движутся по кругу, мы встречаемся с одними и теми же людьми, делаем примерно одно и то же… Поэтому и испытываем примерно одинаковые чувства. А вот в необычных ситуациях наше “Я” вылезает из скорлупы.

Примеры таких ситуаций:

— Алкогольное опьянение. Это на самом деле отличная возможность узнать о себе что-то новое! Только не надо прибегать к ней специально;) В состоянии

легкого опьянения человек утрачивает множество психологических барьеров и расслабляется. Если чуть чуть выпив, не лезть к окружающим со словами “дееевушка, а можно ваш номер телефона?” и “ты меня уважаешь?”, а попытаться понять, чего вам вообще хочется, то результат может приятно удивить. Главное, проанализировать его в том числе и на свежую голову.

— Выезд на отдых, на природу. Вполне приятное занятие – посидеть часок, посмотреть на море и подумать – о себе, о жизни…

— Путешествия.

— Стресс или депрессия. Не всегда стоит полностью доверять результатам самопознания в таком состоянии, но принимать во внимание – очень даже можно.

Любая необычная ситуация помогает вскрыть скорлупу, которая окружает вашу личность.

4. Разговор с близким человеком. У близких мы обычно ищем поддержки, подставленного плеча или жилетки, но не помощи в саморазвитии и самопознании. И дико обижаемся, когда они предлагают такую помощь сами — “а че это ты меня жизни учишь!!!111”

5. Размышления над книгой или фильмом. Кто из героев вам близок? Почему? Как бы вы повели себя на его месте? Почему? Какие моменты вас трогают, а какие – оставляют равнодушным? И так далее.

Разумеется, книги и фильмы должны быть соответствующего уровня – комедии в духе “Американского пирога” или покетбуки мало подходят для самоанализа.

6. Компьютерные игры. Похоже на предыдущий метод. Современные ролевые игры порой погружают геймера в ситуации, которые требуют не только кликать мышкой, но и задумываться над ситуацией и своим выбором. До недавнего времени подобный выбор в игре сводился к “поступить как хороший парень/поступить как плохой парень”. Однако более современные и серьезные игры ставят действительно интересный моральный выбор. Этот выбор как бы погружает нас в необычную ситуацию (см. пункт 3).

.7. Разумеется, никто не отменял и методик наподобие психологических тестов. Слепо доверять им нельзя, но толику полезной информации получить можно. Только тесты надо брать посерьезнее — те, что печатают в глянцевых журналах предназначены скорее для развлечения.

8. Придумайте СВОЙ способ разобраться в себе – он будет для вас наиболее эффективен.

p.s. В начале статьи сказано, что саморазвитие должно начинаться с самопознания. А теперь скажите – все ли методики достижения успеха и личностного роста, о которых пишут на каждом углу, опираются на это? Вопрос был риторическим. Львиная доля проповедей так называемой психологии успеха рассчитана на “человека вообще”, людей, подстриженных под одну гребенку. Вывод об их эффективности и безопасности для психики можете сделать самостоятельно.

Успехов!

10 советов как разобраться в себе и людях » Notagram.ru

Отношения с окружающими людьми — вещь сложная. Еще сложнее прийти к согласию с самим собой. Многие психологи выделяют, что прежде чем разобраться в людях, нужно научиться правильно пониматься самого себя.

Михаил Ефимович Литвак — известный психолог и психотерапевт, посвятил свою жизнь как раз изучению таких вопросов. Его работы, разошедшиеся в печати почти 10 млн. тиражом открывают ответы на многие вопросы психологии общения и способы разрешения конфликтов во взаимоотношениях людей. Методика Литвака была признана многими авторитетными психологами и получила название «психологическое айкидо».

Наш отечественный психолог утверждает, что прежде всего нужно разобрать в самом себе, а уж потом браться за других. Часто наши попытки понять или разобраться в других ломаются об призму собственного и неправильного восприятия действительности. Некоторые тезисы, выдвинутые Литваком, помогают понять не только себя, но и окружающий нас мир и людей, живущих в нем. Публикуем 10 советов известного психолога, которые помогут в решении важных жизненных вопросов.

10 советов как разобраться в себе и людях

• Хочешь узнать своего главного врага? Посмотри в зеркало. Справься с ним — остальные разбегутся.
• Если ты кому-то хочешь что-то доказать — значит, ты живешь ради того, кому хочешь это доказать. Если ты живешь ради себя, то тогда нет необходимости кому-то что-то доказывать.
• Добейся успеха — пройдут обиды.
• Не гонись за счастьем, а найди то место, где оно водится. И счастье само тебя найдет. Могу подсказать то место, где водится твое счастье, — это ты сам. А путь к нему — максимальное развитие всех своих способностей.
• Есть единственная уважительная причина разрыва отношений и увольнения с работы — невозможность личностного роста в сложившихся условиях.
• Нет мужской или женской логики, есть умение или неумение грамотно мыслить.
• С друзьями общаться приятно, а с врагами — полезно.
• Счастье — это «побочный продукт» правильно организованной деятельности.
• Я не знаю пути к успеху. Но я знаю путь к неудаче — это желание понравиться всем.
• Чтобы узнать, как к тебе относятся люди, расскажи им о своих планах и мечтах. Тот, кто испытывает к тебе скрытую ненависть, будет их критиковать. Тот же, кто желает тебе лучшего, подскажет, как это сделать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как разобраться в себе и понять, чего ты хочешь

Девушка сидит на подоконнике: UGC

Только человека

разумного волнуют вопросы: «кто я?», «какой я?», «для чего живу?», «как жить?». Особенно остро беспокоят они молодых людей в период становления личности. Это время самопознания, изучения окружающего мира, определения своего места в жизни. От решения вопроса, как разобраться в себе и понять, чего ты хочешь, зависит настоящее и будущее человека.

Как разобраться в себе

Взрослея, получаем знания о людях и мире, в котором живем. Мы чувствуем потребность найти себя, понять, почему с этим миром у нас получается не совсем так, как хочется. В повседневной суете обычно не до рассуждений, но, когда что-то случается, это заставляет задуматься над смыслом жизни. Так уж получается:

Читайте также

Как избавиться от лени: 10 простых способов

• Сложные периоды переживают все. Иногда неудачи настигают одна за другой, ничего не ладится. Порой надо сделать выбор — от поступка до профессии или до возможного спутника жизни. Как тут не попытаться разобраться в ситуации, ведь решение все равно придется принимать.
• В период плохого настроения или депрессии. Когда еще покопаться в себе?
• Переживая ссоры и конфликты с близкими, вы ищете причины, которые привели к раздору.
• Если обстоятельства разрушили надежды, пытаетесь пережить это и найти силы, чтобы избежать подобного в дальнейшем.
• Обычные возрастные кризисы регулярно настигают человека и будоражат его внутренний мир, заставляют вновь и вновь разбираться в себе. Это и подростковый возраст с его гормональными всплесками. И расставание с юностью в 20 лет. Нежелание взрослеть в 25. В 30 — переживания, что еще ничего не достиг. В 35–45 — кризис среднего возраста, когда осознаешь: жизнь складывается не так, как мечтал в юности. Не оставят эти внутренние метания и в пожилом возрасте, когда их главный повод — поиски причин, что сделал в жизни не так.

Читайте также

Психолог рассказала, что означают сны

Разобраться в себе — самое важное, чтобы не ломать жизнь, чтобы на каждом ее этапе все-таки находить равновесие, гармонию. Как изучать и понять себя? Даже для такого сложного процесса, оказывается, есть инструменты, которые подскажет  психология:

• Ведите дневник или в период, когда «душа мечется», пишите минут по 10–15 все, что приходит в голову. Так сила написанного слова приведет к осознанию того, что мучает больше всего в данный момент.
• Наблюдайте за собой в необычной ситуации. «Я» хорошо осознается на природе, когда вы спокойно наблюдаете, например, за текущей водой, облаками. Разобраться в себе поможет и стресс. В дальнейшем принимайте во внимание те свои особенности, что определите в нестандартной ситуации.
• Разговоры с близкими людьми помогают лучше понять себя. Но даже малознакомые люди могут многое сказать о вас — интуитивно, на уровне подсознания. Во время тренингов применяют такую практику: вы называете проблему, которая вас сейчас волнует, а партнеры высказывают собственное мнение о том, чем вы создали эту проблему. Их слова могут даже возмутить. Но, честно осознав, поймете, что в них есть рациональное зерно.
• Размышляя над хорошей книгой, фильмом, вы кое-что понимаете и о себе.

Читайте также

Как поверить в себя и начать жить?

Различные психологические тесты влекут нас, обещая познать себя. Но они типичны, не учитывают нашу индивидуальность, поэтому рассматривайте их скорее как развлечение.

Легче пережить период самокопания, недовольства собой и обстоятельствами помогут подсказки, какие сделать конкретные шаги:

• Найдите источник тревоги. Честно проанализируйте, что случилось в вашей жизни, что беспокоит.
• Если трудно найти конкретную причину, запишите все, чем недовольны на данном этапе жизни. Работа, учеба, материальное положение, личная жизнь, другие отношения — анализируйте все. Затем отметьте, что можете исправить, что от вас не зависит, а что вообще не имеет большого значения. Так обнаружите источник тревоги.
• А дальше действуйте. Что исправимо — исправляйте. Что нельзя изменить — примите и переждите, пока пройдет. В любом случае тревожности и неосознанных волнений станет меньше.

Читайте также

Как перестать стесняться своего тела

Не мучаются проблемами изучения себя те, чья цель — поесть, поспать и получить удовольствие. Человек мыслящий постоянно развивается, изучает себя,  осмысливает свои стремления и желания.

Саморефлексия: Pixabay

Желания: как понять, чего хочешь

Как замечено в одном классическом произведении: разберитесь, чего хотите — севрюги или конституции. А если серьезно, то понять, чего хочешь, — путь познать себя. Казалось бы, кого нам еще знать так хорошо, как ни себя. Но это далеко не так. Очень непросто, оказывается, честно и самокритично отнестись к своей особе, сложить о себе, любимом, объективное мнение.

Мы занимаемся самообманом с детства. Именно тогда нас знакомят с тем, что такое хорошо и что такое плохо. Уже маленький человек знает, как оцениваются его поступки, но хочется же быть хорошим. Сначала придумываются оправдания, а потом привыкаешь смотреть через ложную призму, сливаешься с позитивным представлением о себе.

Читайте также

Цитаты великих людей о счастье

Чтобы взрослому человеку в период поисков себя понять, какой ты на самом деле, надо сначала честно принять то, что есть, проанализировать все свои желания и стремления.

Сделать это поможет несложный психологический прием:

• Запишите все свои желания, какие помните с раннего детства. Обычно вспоминаешь то, что не реализовано. Посвятите этому времени столько, сколько понадобится, — хоть несколько часов. И только когда минут 10 ничего не сможете вспомнить — заканчивайте список. Там могут быть десятки и сотни желаний.
• Теперь реализуйте самое простое из сильных желаний, может быть, даже купите игрушку, которую очень хотелось когда-то иметь.
• Далее вычеркните из списка то, что для вас уже не имеет никакого значения.
• Оставьте желания, которые и сейчас актуальны.
• Представьте себя тем человеком, у которого все желаемое исполнилось, посмотрите на себя как бы со стороны — этого ли вы хотели? Или немного другого? Меняйте, добавляйте новое, все сейчас в ваших руках.
• Оставшиеся в списке желания разделите на группы: образование, работа, семья, отдых и т. д. Увидите: таких пунктов будет не более 6–8. Но зато это самое главное, чего вы хотите от жизни. Вот и разобрались, к чему стремитесь на самом деле.

Читайте также

Как стать лучше внешне и внутренне

Такой простой работой со своими желаниями вы внесете ясность и прекратите душевные метания. А когда знаешь, чего хочешь, найти пути к этому уже не так сложно.

Если работа над собой представляет трудность — читайте специальную литературу, обратитесь за помощью к специалистам, посещайте тренинги. Затраченное на это время и силы избавят от бесплодных переживаний по поводу того, что все не так. Вы получите хоть на какое-то время душевное равновесие. До следующего возрастного кризиса. Но встретите его уже спокойнее.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1642637-kak-razobratsya-v-sebe-ponyat-chego-ty/

Как разобраться в себе и найти внутренний потенциал

Светлана Ройз, детский и семейных психолог, автор книг “Волшебная палочка для родителей” и “Где живет ангел”, мама двоих детей, рассказывает, как неправильное воспитание влияет на наш поиск своего места в этом мире, и что нужно делать, чтобы найти свой внутренний потенциал.

Лишь год назад я почувствовала какую-то удовлетворенность результатами своей работы. Мы выросли в поколении перфекционистов, и нашему странному отношению к себе есть название — «синдром шарлатана». Сколько бы ни было у человека дипломов, сертификатов, он не будет доволен собой.

Это связано с тем, на что в воспитании обращали внимание наши родители и учителя. Ведь личность формируется до семи лет, до 14 максимум. И с этим типом личности человек живет и развивается дальше. Так что получается, что все наши взрослые поступки и приоритеты родом из детства.

Например, выражение “Я — последняя буква в алфавите”, которое многие слышали в детстве в ответ на попытку высказать свое мнение или желание, стало причиной того, что многие уже взрослые люди считают, что они не имеют права на самореализацию, на выбор профессии по душе, право на свое место в этом мире.

Система оценочности, благодарности – еще один принцип воспитания, который нужно менять.

Свежие новости

Как мы разговариваем со своими детками? Говорим им: «Ты хороший, нарисовала хороший рисунок». Это манипуляция, которая приводит к тому, что самооценка ребенка зависит от внешних факторов: от того, какую оценку поставили в школе, от того, кто подчеркнул, как хорошо он выглядит и от того, где работает.

А похвала, которая даст в будущем внутреннюю опору, звучит так: «Как ты классно нарисовал, наверное, тебе нравится то, что ты делаешь», «Спасибо, мне очень приятно это видеть». Мы должны больше говорить о своих ощущениях, чем давать оценку другому человеку.

Помимо воспитания, в нас говорят еще и “голоса предков”. В нашей цепочке ДНК лежит информация о четырех поколениях по отцовской и материнской линии. Все это внутри нас говорит. Стереотипы, ментальные посылы «не смейся — будешь плакать», и мы все это смешиваем с нашим голосом, считая, что это наши собственные страхи, мысли, оценки.

Еще один “привет из прошлого” заключается в подсознательном страхе: если мне принадлежит что-то, это могут отобрать. Когда мы рассуждаем о своем месте в жизни, нужно помнить, что мы живем не только в социальной системе, но и исторической. А долгое время мир был устроен так, что  когда тебе что-то принадлежало, это могло быть опасно, это могли забрать, за это могли посадить или даже убить.

Поэтому нужно уметь отсоединяться от внешних голосов, от Facebook, телефонов и прочего – чтобы была возможность побыть наедине с собой.   Возможность для диалога с самим собой о своих целях, желаниях и приоритетах, для  «плодотворного одиночества».

Представьте себе ромашку: мы – сердцевина, а вокруг много лепесточков – «я – мама», «я – поэт», «я – плательщик налогов» и прочее. Но иногда бывает, что больше внимания вы уделяете какому-то одному лепесточку. Что будет происходить с цветком, если вся энергия сердцевинки уходит в лепестки? Он сбросит их.

Поэтому время от времени нужно проводить такую внутреннюю технику безопасности – хотя бы 15-30-минутки пребывания в тишине. Тогда сразу возникают эти голоса четырех поколений: «как ты можешь спокойно сидеть и ничего не делать». Только после того, как удастся их приглушить, можно услышать голос собственного потенциала.

Если бы родители могли передать детям умение заглушать эти голоса и сосредотачиваться на внутреннем потенциале, они бы могли стать более самодостаточными, выработать здоровую критичность и определять, что «мое», а что нет.

- Читайте также: Принципы гармоничного воспитания ребенка

Сам себе психолог: блог Юрия Проскуры

Всё люди на планете – психологи. Все – независимо от пола, возраста, образования, а также культурного и интеллектуального уровня развития.

Почему так? Психология, если внимательно присмотреться, есть везде: в учёбе, в работе, в семье, в общении и взаимодействии с людьми, воспитании детей – жизнь любого человека, рад он этому или нет, просто пронизана психологией.

С раннего детства и до глубокой старости все люди, по сути, только то и делают, что пытаются решать самые разнообразные психологические задачи, которые перед ними ставит жизнь. Та же картина наблюдается не только в масштабе жизни, но и в масштабе одного дня, и даже в масштабе одного часа. Хороший психолог – это человек, который научился эти задачи успешно решать, при этом совершенно не важно, есть у него диплом или нет.

Что же это за задачи? Почему они главные и почему надо пытаться их успешно решать? Если попытаться как-то обобщить и упорядочить всё разнообразие психологических задач нашей повседневной жизни, то можно  выделить 4 главные (ключевые), из которых будут вытекать все остальные.
 
Задача №1. Разобраться в себе.

Что значит разобраться в себе? Во-первых, разобраться в себе – это значит осознать свои эмоции, состояния, переживания и мысли, а также понять их причину. Во-вторых, – это значит определить свои возможности и ограничения, достоинства и недостатки. В-третьих, разобраться в себе – это значит понять, кто ты такой и чего, в конце концов, ты хочешь от этой жизни.

Для чего любому человеку необходимо разобраться в себе? Для того, что иметь возможность осмысленно строить свою жизнь и судьбу и осознанно направлять их в желаемое русло. Люди, которые этим вопросам в своей жизни уделяют недостаточно внимания, очень редко бывают успешны и никогда не бывают по-настоящему счастливы. «Не знающему, куда плыть, никакой ветер не будет попутным».

И наоборот, людям, которые разобрались с вопросом «Кто я такой (ая) и что мне нужно?», жить становится гораздо проще и спокойней. Потому что появляется ясность, становится понятно, куда нужно идти и что необходимо делать.

Вот в качестве примера несколько типичных жизненных ситуаций, ставящих перед человеком эту задачу:

      Выбор профессии или рода деятельности. Для того, чтобы правильно выбрать профессию намкрайне необходимо знать о себе две вещи: что меня больше всего интересует, к чему больше всего «лежит душа» и насколько у меня хватит сил и способностей этим профессионально заниматься. Если ты такой информацией о себе не владеешь, осознанный выбор буде сделать крайне затруднительно.

 
     Классификация тараканов в голове. Ставшее впоследнее время популярным развлечение по нахождению в себе психологических проблем, страхов и комплексов. Своих внутренних врагов нужно знать «в лицо»! Занятие хоть и странное, но, безусловно, полезное, особенно если потом с выявленными тараканами будет проведена серьёзная коррекционно-воспитательная работаJ.

     Преодоление собственной лени. Для того, чтобы справиться с собственной ленью, сначала необходимо разобраться в её причинах. «Почему я никак не могу заставить себя начать что-то делать (зарядку, уборку, годовой отчёт, новую жизнь), при том, что прекрасно понимаю – это сделать необходимо? В чём причина того, что мне не хочется этого делать?» От того, насколько эта причина будет правильно нами распознана, будет зависеть,насколько эффективен будет выбранный нами метод её преодоления. (Подробнее о лени мы поговорим в отдельной статье).

     Определение причин своего раздражения. «Почему меня так раздражает, когда (муж-жена, ребёнок, начальник, коллега, сосед, родители) что-то делает или говорит? Или раздражает даже просто фактом своего существования?»  Прояснить причины и механизмы своего раздражения – это первый и самый важный шаг, чтобы избавиться от этой «токсичной» эмоции, которая «сжирает» неимоверное количество нашей энергии и портит жизнь нам и окружающим. Для этого, в первую очередь, необходимо понять, что в тебе самом реагирует раздражением на людей и события. Раздражение твоё? Значит и причина его лежит в тебе! Разберись в себе.

Разобраться в себе – значит сделать первый шаг, чтобы начать осознанно и целенаправленно менять свою жизнь к лучшему. Если подойти к этой задаче серьёзно и ответственно, положительные перемены в вашей жизни не заставят себя ждать! Кстати, когда желание разобраться в себе становится очень сильным, многие не выдерживают и идут учиться на психологаJ.
 
Задача № 2. Понять других.

С детства человек оказывается «погружён» (часто, помимо своей воли)  в очень плотное и интенсивное взаимодействие с другими людьми. Детский сад, потом школа, потом институт, потом работа – и везде люди, люди, люди. И всё от тебя постоянно что-то хотят, а ты, в свою очередь, постоянно чего-то хочешь от них. Для того, чтобы нормально продуктивно взаимодействовать с людьми: общаться, работать, отдыхать, крайне необходимо понимать, кто они такие, как они устроены, что ими движет, чем они дышат и чем живут. Или, выражаясь психологическим языком, нам необходимо разобраться в особенностях их характера, в мотивах их действий и поступков, в причинах и содержании их эмоциональных переживаний, в их представлениях о Мире и людях и т.д. И снова житейские примеры.

     Почему некоторые люди постоянно опаздывают?Люди могут опаздывать по разным причинам. Могут из-за элементарного недостатка организованности, могут из-за плохо развитого восприятия времени (не «дружат» со временем). А может это неосознаваемое неумышленное сопротивление с их стороны? Или умышленное пренебрежение моими интересами? Просто они считают своё время более ценным, чем моё, а свои дела важнее моих? Прежде, чем как-то реагировать на эти опоздания (возмущаться, обижаться, бороться или смириться) нам необходимо разобраться в причинах для каждого конкретного случая (знакомого человека).

     Почему люди не могут избавиться от привычки курить? Это недостаток силы воли или табак как наркотик слишком силён? Учёными давно доказано, что физиология в табачной зависимости играет незначительную роль. Курение – это психологическая, а не физиологическая зависимость. И, несмотря на это, зачастую, чтобы бросить курить, силы воли и медикаментозных средств бывает недостаточно. Для того, чтобы попытка было успешна, нам необходимо разобраться, с какими потребностями и проблемами связано курение у человека, как оно «встроено» в психологическую структуру его деятельности и активности.

     Почему некоторые люди тяготеют к экстриму? Это же глупо и абсолютно бессмысленно, каждый раз так рисковать самым ценным, что есть у человека – его Жизнью. Прежде чем навешивать на этих людей ярлык «бесбашенных адреналиновых наркоманов», необходимо понять, что ими движет. Может быть, таким образом они бросают вызов собственному страху и это для них единственный способ с ним справиться? Или может быть, бросая постоянно вызов своему страху, они осознанно закаляют свой характер? Может быть и такое, что изначально («от природы») потребность в «острых ощущениях» у этих людей настолько сильна, что экстремальный спорт – это для них единственный конструктивный выход.

     Почему люди страдают (испытывают негативные эмоции) из-за всякой ерунды? Почему одно и та же ситуация, происшествие или новость вызывает настоящий эмоциональный «взрыв» у одного человека и оставляет практически равнодушным другого? Во-первых, в силу физиологии и особенностей нервной системы одни люди от природы более эмоционально чувствительны, чем другие. Во-вторых, люди эмоционально реагируют не на сами ситуации, а на свою собственную интерпретацию (виденье) этой ситуации.

Для кого-то потеря работы – это катастрофа, крах всех жизненных планов и депрессия, а для кого-то – возможность отдохнуть, «перезагрузиться» и начать, наконец, заниматься по жизни тем, чем давно мечталось.

Мы оцениваем проблему другого человека свозь призму своего опыта, и часто нам кажется, что этот другой несколько драматизирует свою ситуацию. Драматизирует из-за их неправильной интерпретации. И если мы хотим помочь и поддержать, то должны постараться посмотреть на ситуацию его глазами.
 
Понять других – очень важное условие нормального взаимодействия с людьми. Взаимодействовать и общаться с людьми исходя из правильного понимания их характера, эмоций и мотивов гораздо проще и продуктивней. Если подойти к этой задаче серьёзно и системно,качество отношений с окружающими начнёт очень ощутимо улучшаться прямо у вас на глазах.
 
Задача №3. Управлять собой.

Задумывались ли вы над тем, что человек единственное живое существо на планете Земля, которое может произвольно (по собственному желанию и по собственной воле) управлять своей активностью, своим поведением и своим состоянием? Все остальные существа такого конкурентного преимущества лишены.

Задумывались ли вы о том, что человек единственное существо, которое самоосознаёт себя и может наблюдать за своими мыслями, эмоциями и поведением? Эти две уникальные способности накладывают на нас определённые обязательства: максимально добросовестно осознавать и познавать себя (см. Задачу №1) и использовать полученные знания для сознательного управления собой – свои телом и организмом, своими состояниями и эмоциями, своим интеллектом и творческими способностями и многим другим.

Собственно говоря, когда говорят о самосовершенствовании, то чаще всего говорят именно о формировании навыков самоуправления. Без наработанных навыков сознательного самоуправления человек редко бывает успешен и эффективен. А без реализации стремления к самосовершенствованию он никогда не бывает по-настоящему счастлив – счастливые люди, это люди, которые добились мастерства в управлении своими способностями.

Вот примеры того, чем можно в себе управлять и зачем это делать.

     Управление своим телом. Когда смотришь выступление  талантливого акробата, гимнаста или танцора, испытываешь восторг и изумление перед их мастерством. При этом, глядя на них, понимаешь, что возможности человека по управлению своим телом и своими движениями воистину безграничны. Те же чувства и мысли испытываешь, когда смотришь и слушаешь игру музыканта-виртуоза – кажется невероятным, что человек может так владеть своей тонкой моторикой и так владеть инструментом. Чувствовать своё тело и уметь им управлять – это чрезвычайно необходимые навыки как для успешной деятельности в самых разных сферах, так и для поддержания хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Кстати, одним из самых известных методов формирования этих навыков является йога, с помощью которой, помимо двух указанных,  формируется ещё один удивительный навык – навык управления и регулирования собственными физиологическими процессами: давлением, дыханием, сердцебиением, глубокой мышечной релаксацией и др.

     Эмоциональная  саморегуляция. Наши эмоции и наши эмоциональные состояния – неизменные спутники нашей жизни. Кто-то подвержен им сильнее, кто-то слабее. Иногда они бывают очень сильными и буквально «затопляют»наше сознание, заставляя терять контроль над своими словами и действиями. Будучи фоном нашей деятельности, эмоции могут как способствовать ей (интерес, воодушевление, энтузиазм), так и ощутимо препятствовать (разочарование, страх неудачи, скука). Кроме того, длительное пребывание в сильном и негативном эмоциональном состоянии может быть источником психологической травматизации и фактором возникновения соматических заболеваний. В связи с этим жизненно необходимо  иметь в своём арсенале несколько методов эмоциональной саморегуляции и регулярно ними пользоваться. Таких методов на сегодня известно достаточно много, и я обязательно посвящу им отдельную статью.

   
     Управление интеллектуально-познавательными процессами. А знаете ли вы, что одним из самых главных факторов успеха любой деятельности является навык произвольной концентрации внимания? Именно этот навык обеспечивает максимальную (с наивысшим КПД) включённость нашего мозга в решение любой самой сложной задачи или проблемы.

Столь же большое значение концентрация внимания имеет для качества и скорости обучения. Хорошая новость в том, что этот навык не является врождённой способностью – он практически полностью тренируемый и соответствующие методики для его развития имеются.

Также существует достаточно большое число мнемотехник для развития качества памяти, которые при вашем сильном желании из абсолютно рядовой памяти могут сделать выдающуюся. Кроме того, существует  большое число технологий «прокачки» интеллекта и мышления, позволяющих максимально оптимизировать процесс решения самых разнообразных интеллектуальных и творческих задач.

      Иногда для достижения желаемого результата человеку может не хватать мотивации. И тогда на помощь приходят техники самомотивирования, когда человек самостоятельно пытается усилить силу своей мотивации или изменить ее качество и содержание.  

Также человек сам в состоянии формировать у себя определённую мотивацию, например  мотивацию достижения, которая формируется как следствие позитивного опыта преодоления посильных трудностей и препятствий. Иногда бывают ситуации, когда существующая мотивация избыточна, и её наоборот нужно ослабить. Оказывается «перемотивированные» люди также малопродуктивны, как и «недомотивированные».  

«Учитесь властвовать собой», писал в письме Онегин к Татьяне. Человек, который умеет управлять своей своим телом и своей физиологией, своими эмоциями, желаниями и своим разумом воистину велик и крутJ! Для этого человека нет непосильных задач и нет неразрешимых проблем. Но самое главное, приложив достаточные усилия, мы можем сами стать таким человеком – это в наших силах Главное – захотеть!

Задача №4. Влиять на других.

Человек живёт среди людей и связан с ними. От других людей: их действий, поступков, поведения  зависит удовлетворение многих его желаний и потребностей. И чтобы эти желания удовлетворялись, человек вынужден так или иначе влиять на других людей и управлять их поведением.

Эта задача отнюдь непроста, поскольку у людей, на которых нам необходимо повлиять свои желания, свои интересы и свои планы. Но, тем не менее, жизнь ставит её перед нами каждый день по многу раз.

Поэтому людей вокруг себя необходимо постоянно убеждать и уговаривать, заинтриговывать и заинтересовывать, контролировать и направлять,  наказывать и принуждать – т.е оказывать на них влияние. И снова примеры.

      Заставить-уговорить ребёнка убирать у себя в комнате. Любой нормальный ребёнок, естественно, мягко скажем, не горит желанием убираться. Как донести до сознания ребёнка, что порядок – это совершенно необходимая бытовая и рабочая норма? Или можно сильно не заморачиваться с его сознанием, а добиться от него порядка неустанным давлением, кнутом и пряником? Или можно без кнута, а только с помощью пряника? И тут на помощь нам приходит педагогическая психология со всем своим весьма богатым арсеналом рекомендаций и приёмов воспитательного влияния.

   
      Управлять вниманием аудитории. Публичные выступления, доклады, презентации — всё это, если мы хотим  аплодисментовJ, требует навыков по управлению и переключению внимания аудитории. Необходимо держать внимание аудитории «в тонусе», не давая ему отвлекаться. Необходимо постоянно подогревать интерес и интригу, постоянно переключаться с одной формы подачи материала на другую, использовать юмор, организовывать диалог с аудиторией и многое другое. Если этого не делать, большая часть, что вы хотите донести до слушателей «проскочит» мимо их сознания, как бы вы не были логичны и последовательны в изложении материала.
 
Всем мы без исключения каждый день сталкиваемся с теми или иными психологическими задачами. Мы так к этому привыкли, что часто делаем это «на автомате»: по пути наименьшего «сопротивления» следуя нашим привычкам, руководствуясь нашим житейским опытом.

А между тем, жизнь их ставит нам не для того, чтобы докучать или напрягать, она ставит их для того, чтобы мы постоянно развивались и совершенствовались физически, личностно и духовно. В этих задачах содержится огромный потенциал для вашего роста и развития – главное, не бояться их решать и не лениться прикладывать к их решению осознанные усилия.

Помогает ли при этом знание психологии? Безусловно! Психология — это отрасль, которая вооружает нас знаниями о себе и о людях и эти знания жизненно необходимы для успешного решения самых разнообразных житейских задач и улучшения  качества нашей жизни. Психология – это отрасль, которая вооружает нас знаниями для нашего личностного развития, указывая куда, как и с помощью чего нам лучше всего расти и развиваться.

И если у вас своими силами решить задачу не получается, вы не можете найти ответ или решение, хотя многократно пытались, это значит, что вашего житейского психологического опыта просто недостаточно. И тут есть 2 варианта: либо заняться психологическим самообразованием (чем вы, сейчас читая это блог, я надеюсь, и занимаетесь :), либо обратиться за консультацией к профессиональному психологу. Какой из этих вариантов предпочтительнее решать только вам.

Разобраться в себе: 6 курсов по философии и психологии для жизни

---

— Как-то раз Платон зашел в бар… Понимание философии через шутки

— Подчинение авторитету: Научный взгляд на власть и мораль

— Добродетель эгоизма

— Как быть стоиком: Античная философия и современная жизнь

При заказе на alpina.ru скидка 15% по промокоду ALPINAMEDIA

---

• Организатор: Эдинбургский университет
• Язык: английский
• Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 5 недель)
• Стоимость: бесплатно, сертификат — 1940 р.

Вводный курс подойдет тем, кто только начинает знакомиться с философией или хочет узнать, как знание идей Декарта, Канта и других мыслителей может пригодиться в повседневной жизни. Почему мы должны подчиняться законам? Как проверять достоверность научных теорий? Нужна ли нам свободная воля? Может ли искусственный интеллект заменить человека? Обсуждать такие вопросы станет гораздо интереснее, если освоить азы философии.

• Организатор: УРФУ
• Язык: русский
• Где и когда: онлайн, запись до 17 декабря (продолжительность — 4 месяца)
• Стоимость: бесплатно

«Все люди — философы», — говорил Карл Поппер. С ним соглашаются авторы этого курса и предлагают познать самого себя и улучшить навыки критического мышления. От античных мыслителей до Ницше и Шопенгауэра — старые и новые большие идеи пригодятся тем, кто хочет жить осознанно.

• Организатор: Университет Торонто
• Язык: английский
• Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 3 месяца)
• Стоимость: бесплатно, сертификат — 1940 р.

Как работают наше внимание, память, обучение и восприятие окружающего мира — слушатели курса познакомятся с фундаментальными понятиями психологии, которые пригодятся в повседневной жизни. А заодно узнают, как начинаются, протекают и лечатся ментальные заболевания, чтобы суметь помочь себе и близким.

• Организатор: СПбГУ
• Язык: русский
• Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 9 недель)
• Стоимость: бесплатно

Что такое сознание и как оно работает? Как разрешаются противоречия и формируются суждения? Чтобы ответить на эти вопросы, слушатели познакомятся с теориями и экспериментами, связанными с человеческим сознанием, и станут чуть ближе к разрешению фундаментальных загадок философии, психологии и физиологии.

• Организатор: «Постнаука»
• Язык: русский
• Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 3,5 часа видео)
• Стоимость: бесплатно

Как появляются ошибки в памяти, почему внимание ограниченно и можно ли избавиться от иллюзий восприятия, расскажет доктор психологических наук Мария Фаликман. Курс может помочь обходить ловушки психики: перестать отвлекаться, распознавать ложные воспоминания и отличать воссоздающее воображение от творческого.

• Организатор: Джастин Лайт
• Язык: английский
• Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 1,5 часа видео)
• Стоимость: $104,99

Как уйти с ненавистной работы, заняться любимым делом, четко осознать свои желания и двигаться к цели — короткие видеоуроки от бизнесмена и популярного коуча Джастина Лайта помогут структурировать неразбериху в голове и начинать день увереннее.

Источник: «Теории и практики»

Как разобраться в себе? Как найти себя? Психология

Главная » Статьи » Как разобраться в себе

Наблюдая за людьми, я все больше задаюсь вопросом, почему многие из них на протяжении всей жизни занимаются тем, что не приносит им совершенно никакого удовольствия. Они часто даже не стремятся найти дело, которое было бы им действительно по душе. А ведь такое дело есть у каждого, только мы его не видим или даже не пытаемся искать. В современном обществе люди продолжают жить по шаблонам, в частности, ограничивают себя выбором первой попавшейся профессии, лишь бы она была востребованной и хорошо оплачивалась. Работают каждый день с утра до вечера, из года в год. И каждый хочет чувствовать себя при этом счастливым и состоявшимся человеком, но не получается. А не получается потому, что не на своем месте трудятся. И так во всех сферах жизни. 

Значит, пора искать свое место. Ведь не случайно все мы от природы наделены разными качествами, особенностями и талантами, которые отличают нас друг от друга. И даны они нам не просто так, а для того, чтобы мы ими пользовались. Поэтому процесс самопознания является одной из важнейших составляющих нашей жизни, которой так часто пренебрегают. Для начала нужно изучить себя, свои возможности способности и таланты. Определить к какому типу людей вы относитесь, рациональные либо же спонтанные, это очень важно при выборе профессии. Изучив свои индивидуальные особенности на психологическом тренинге личностного роста, намного проще выбрать тот вид деятельности, в котором можно максимально раскрыться, и этим принести наибольшую пользу, в первую очередь самому себе. И не зря мы все такие разные, ведь у каждого человека есть свои конкретные задачи, и если каждый будет на своем месте, заниматься тем, чем должен, вокруг нас восстановится гармония, красота и порядок.

Мы находим тысячи причин не быть собой, не делать то, к чему у нас на самом деле имеются способности. Например, думаем, что этим заниматься сейчас не модно, люди не поймут, да еще и зарплата маленькая. Смотрим все время по сторонам и примеряем на себя роли других, более успешных людей, на них равняемся и пытаемся им подражать, в надежде на то, что и сами станем такими. А знаете, в чем секрет по-настоящему успешных людей? Вовремя раскрытая генетическая предрасположенность плюс хорошее обучение, умноженное на труд, упорство и терпение, равно успех и самореализация. Мы часто сравниваем себя с людьми, которые уже находятся на вершине славы, но забываем при этом, что они тоже когда-то начинали, были на старте, как и мы сейчас. Поэтому нужно брать с них пример в вопросе трудолюбия и учиться грамотно использовать свои таланты. Да, быть, например, швеей сейчас не модно, но если есть определенные способности, то почему бы не приложить немного усилий, чтобы  в будущем дать себе возможность стать высококлассным модельером, получать приличный доход и обрести признание. Если задуматься, построить блестящую карьеру может каждый, главное, найти свою сферу деятельности и максимально углубиться в ее атмосферу, в таком случае все ваши прирожденные способности активизируются и начнут работать на вас. У каждого есть возможность добиться успеха, у природы все честно. Неважно, какие у вас таланты, важно захотеть ими воспользоваться и поверить в себя.

Да, иногда бывает трудно понять, в каком же направлении нужно двигаться. Для этого существует современное открытие, наука и философия о благодарном слове – Психогенетика. Она поможет каждому желающему изучить себя на глубинном генетическом уровне и обнаружить все скрытые резервы, таланты и способности, которыми он обладает. А также поможет определить, в какой сфере деятельности их можно максимально эффективно использовать.

Вовремя раскрывшаяся генетика человека способна творить настоящие чудеса. Человек меняется не только в профессиональном плане, преображается вся его жизнь. Ведь когда он занимается своим делом, энергия внутри него циркулирует синхронно и гармонично, наполняя всю его жизнь смыслом, придавая ему значимости и весомости в этом мире. Это уникальное чувство превозносит его в собственных глазах, и другие люди также чувствуют это. Если человек находится на своем месте, это сразу заметно, и всегда вызывает уважение и восхищение. Только занимаясь своим делом, можно ощутить истинное чувство удовлетворения и получить удовольствие от жизни. Любимое занятие часто вызывает у человека зависимость, он становится в здоровом смысле слова одержимым им. И эта одержимость заставляет его быть лучшим в своем деле и двигаться вперед. Да, самостоятельно очень сложно правильно опознать и развивать свои индивидуальные особенности, которые позволяют заниматься делом своей жизни. Поэтому для качественной работы над собой есть смысл обращаться к практическому психологу, психогенетику в Симферополе, который даст вам возможность познакомиться с собой настоящим.

В таком случае стоит ли изо дня в день заниматься делом, которое не приносит ничего, кроме небольшого дохода, необходимого для существования. Или же пора наконец-то раскрыть  собственные резервы, задействовать тот стартовый капитал, который дарован нам при рождении, и приступить к созданию собственного успешного проекта под названием «Моя жизнь».

Познай себя? 6 конкретных способов узнать, кто вы

Источник: Уилсон Бентли, «Снежинка» /En.wikipedia

«Познать себя — начало мудрости». Эту известную цитату часто приписывают Сократу. Но что именно вы знаете, когда «знаете себя»?

Этот блог раскроет шесть элементов самопознания, которые помогут вам понять свою личность. Живя повседневной жизнью, вы можете искать ключи к этим важным строительным блокам вашего «я».

Но сначала, почему так важно знать себя?

Преимущества самопознания

Может быть, это очевидно, но вот несколько причин, по которым вы можете захотеть узнать свою собственную природу:

• Счастье . Вы будете счастливее, если сможете выразить себя. Выражение своих желаний повысит вероятность того, что вы получите то, что хотите.
• Меньше внутреннего конфликта . Когда ваши внешние действия соответствуют вашим внутренним чувствам и ценностям, вы будете меньше испытывать внутренний конфликт.
• Лучшее принятие решений . Когда вы знаете себя, вы можете делать лучший выбор во всем, от небольших решений, например, какой свитер вы купите, до важных решений, например, с каким партнером вы проведете свою жизнь. У вас будут рекомендации, которые вы сможете применить для решения разнообразных жизненных проблем.
• Самоконтроль . Когда вы знаете себя, вы понимаете, что побуждает вас сопротивляться вредным привычкам и развивать хорошие. Вы поймете, какие ценности и цели активируют вашу силу воли.
• Устойчивость к социальному давлению. Когда вы основаны на своих ценностях и предпочтениях, вы с меньшей вероятностью скажете «да», когда захотите сказать «нет».
• Терпимость и понимание других. Ваше понимание собственных слабостей и проблем может помочь вам сочувствовать другим.
• Бодрость и удовольствие . Быть тем, кто вы есть на самом деле, помогает вам чувствовать себя более живым и делает ваш жизненный опыт богаче, масштабнее и увлекательнее.

Теперь, когда вы убедились, что самопознание стоит того (не то чтобы вам нужно было убеждать!), Мы перейдем к этим «ВАЖНЫМ признакам» самопознания.

Строительные блоки «Я»: ваши жизненно важные ценности

Заглавные буквы в «VITAL Signs» образуют аббревиатуру шести строительных блоков «я», или сокращенно VITALS. Буквы означают: Ценности, Интересы, Темперамент, Круглосуточный режим, Жизненная миссия и цели и Сильные стороны / навыки.

В = значения

«Ценности», такие как «помощь другим», «творчество», «здоровье», «финансовая безопасность» и т. Д., Являются руководством к принятию решений и мотиваторами достижения целей.Исследования показывают, что простое размышление или запись о своих ценностях может повысить вероятность того, что вы предпримете здоровые действия. Мотивация, обеспечиваемая стоящими ценностями, также может поддерживать вас, даже когда вы устали, как показали многие психологические эксперименты. Если вы хотите мотивировать себя, знайте свои ценности! (Для исследования щелкните здесь.)

I = Интересы

«Интересы» включают ваши увлечения, хобби и все, что привлекает ваше внимание в течение длительного периода времени. Чтобы выяснить свои интересы, задайте себе следующие вопросы: На что вы обращаете внимание? Что Вы хотите знать? Что вас беспокоит? Сосредоточенное умственное состояние интереса к чему-либо делает жизнь яркой и может дать вам ключ к разгадке ваших самых сокровенных страстей.

Многие люди построили карьеру на глубоком интересе к чему-либо. Например, мой друг сломал ногу, когда ему было 11 лет, и был настолько очарован отделением неотложной помощи, что решил стать врачом скорой помощи.

T = Темперамент

«Темперамент» описывает ваши врожденные предпочтения. Вы восстанавливаете свою энергию от одиночества (интроверт) или от общения с людьми (экстраверт)? Вы планируете или любите идти по течению? Принимаете ли вы решения больше на основе чувств, мыслей и фактов? Вы предпочитаете детали или большие идеи? Знание ответов на подобные вопросы о темпераменте может помочь вам тяготеть к ситуациям, в которых вы могли бы процветать, и избегать ситуаций, в которых вы могли бы увлечься.

В 60-е годы спонтанность ценилась выше планирования. Я очень старался плыть по течению, но мне казалось, что я зря потратил на это много времени. Идти вразрез со своей личностью оказалось непростой задачей, которая не стоила того.

Источник: «Биг Бен», Алдарон / Commons.wikimedia

A = Круглосуточная деятельность

Категория «круглосуточно» относится к тому, когда вам нравится что-то делать — вашим биоритмам. Вы, например, жаворонок или ночной человек? В какое время дня у вас пик энергии? Если вы планируете занятия в лучшем случае, вы уважаете свою врожденную биологию.Оглядываясь на свою жизнь, я понимаю, что с рождения был жаворонком. Эти веселые ночевки с подругами? Мне нравилось быть включенным, но я не любила ложиться спать допоздна.

Одна из радостей моей взрослой жизни — это найти партнера с такими же биоритмами, как у меня. Мы рано встаем и рано ложимся спать; мы оба становимся резкими, если не едим три раза в день. Мы ненавидим поздние завтраки. Хотя идея предпочтений биоритмов может показаться тривиальной по сравнению с высокими качествами личности, такими как «ценности», ваша повседневная жизнь более приятна, когда вы синхронизированы со своей биологией.В любой сфере легче наслаждаться жизнью, если не тратить энергию впустую, притворяясь кем-то, кем вы не являетесь.

L = Жизненная миссия и значимые цели

«Какие события в вашей жизни были наиболее значимыми?» Это был вопрос, который я любил задавать, когда студенты приходили ко мне за советом по вопросам карьеры в общественном колледже, где я работал. Одна женщина около 40 лет прослезилась, пытаясь ответить. «В последнее время, — сказала она мне, — для меня было невероятно важно заботиться о моем стареющем отце, когда он отказался и пошел в хоспис.Я мог быть там и держать его за руку, когда он умер ». Когда мы говорили о трудностях и наградах за последние дни ее отца, у нее был момент «ага», и она поняла, что хочет стать медсестрой хосписа. (Она достигла своей цели и была одним из лидеров своего класса.)

Задайте себе тот же вопрос: «Какие события в вашей жизни были наиболее значимыми?» Вы можете обнаружить ключи к своей скрытой личности, своей карьере и удовлетворенности жизнью.

S = сильные стороны

«Сильные стороны» могут включать не только способности, навыки и таланты, но также сильные стороны характера, такие как верность, уважение к другим, любовь к обучению, эмоциональный интеллект, справедливость и многое другое.(См. Здесь список сильных сторон характера). Знание своих сильных сторон — одна из основ уверенности в себе; Неспособность признать свои собственные сверхспособности может поставить вас на путь заниженной самооценки. Станьте человеком, который «воспринимает хорошее», прислушивается к комплиментам и замечает навыки, которые могут указывать на ваши сильные стороны. Вот пример: знакомая говорит вам, что ей нравится успокаивающий звук вашего голоса. Что вы могли сделать с этим знанием? Точно так же знание своих слабостей может помочь вам быть честным с самим собой и другими в том, в чем вы не очень хороши.Вы можете решить либо поработать над этими слабостями, либо попытаться сделать их меньшей частью своей личной или профессиональной жизни.

Будьте верны вам

Даже если вы знаете свои «ВАЖНЕЙШИЕ ПРИЗНАКИ», трудно оставаться верным себе, потому что вы постоянно меняетесь и потому что ценности общества часто противоречат вашим собственным. Мне нравится эта цитата из писательницы «Друзья-привычки» Гретхен Рубин:

«Моя первая заповедь -« будь Гретхен », но познать себя очень трудно.Я настолько отвлекаюсь на то, каким я хотел бы быть, или на то, каким я себя представляю, что теряю из виду то, что на самом деле правда «.

Для всех нас быть самим собой звучит проще, чем есть на самом деле. Но есть несколько указателей. Когда вы узнаете об одном из своих «ВАЖНЫХ признаков», вы почувствуете волнение. Действуя на основе самопознания, вы получите энергию и сэкономите энергию. Вы почувствуете себя свободнее и сильнее, потому что больше не будете соответствовать тому, как вы «должны» чувствовать, думать или действовать. Например, я могу вспомнить свое облегчение, когда я понял, что я интроверт.Как приятно было подарить себе время наедине с собой, не задумываясь, не помешан ли я на природе!

Следующие шаги

На этой неделе обратите внимание на эти шесть аспектов своей личности. Что ты заметил?

© Мег Селиг, 2016. Все права защищены.

Следуйте за мной в Facebook, Twitter или LinkedIn. Прокрутите вниз до моей фотографии и нажмите на значки.

Девять фактов о себе, которых вы не знали

Ваше «я» лежит перед вами, как открытая книга.Просто загляните внутрь и прочтите: кто вы, ваши симпатии и антипатии, ваши надежды и страхи; они все здесь, и их можно понять. Это мнение популярно, но, вероятно, полностью ложно! Психологические исследования показывают, что у нас нет привилегированного доступа к тому, кто мы есть. Когда мы пытаемся оценить себя точно, мы действительно ковыряемся в тумане.

Психолог из Принстонского университета Эмили Пронин, специализирующаяся на человеческом самовосприятии и принятии решений, называет ошибочную веру в привилегированный доступ «иллюзией самоанализа».«Наш взгляд на себя искажен, но мы этого не осознаем. В результате наша самооценка на удивление мало связана с нашими действиями. Например, мы можем быть абсолютно уверены в том, что мы чуткие и щедрые, но все же проходим мимо бездомного в холодный день.

По словам Пронина, причина такого искаженного представления довольно проста. Поскольку мы не хотим, чтобы был скупым, высокомерным или самодовольным, мы предполагаем, что мы не являемся ни одной из этих вещей.В качестве доказательства она указывает на наши расхождения во взглядах на себя и других. У нас нет проблем с распознаванием того, насколько предвзято или несправедливо действует наш коллега по офису по отношению к другому человеку. Но мы не думаем, что можем вести себя примерно так же: поскольку мы, , стремимся к тому, чтобы был морально хорошим, нам никогда не приходит в голову, что мы тоже можем быть предвзятыми.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Пронина оценила ее диссертацию в ряде экспериментов. Среди прочего, она попросила участников ее исследования пройти тест, включающий сопоставление лиц с личными утверждениями, который предположительно оценил бы их социальный интеллект. Позже некоторым из них сказали, что они потерпели неудачу, и попросили назвать слабые места в процедуре тестирования. Хотя мнения испытуемых почти наверняка были предвзятыми (они не только предположительно провалили тест, их также попросили критиковать его), большинство участников заявили, что их оценки были полностью объективными.То же самое и с оценкой произведений искусства, хотя испытуемые, которые использовали предвзятую стратегию оценки качества картин, тем не менее, полагали, что их собственное суждение было сбалансированным. Пронин утверждает, что мы склонны скрывать собственные предубеждения.

Является ли слово «самоанализ» просто красивой метафорой? Может ли быть так, что мы на самом деле не смотрим в себя, как предполагает латинский корень этого слова, а создаем лестное представление о себе, которое отрицает недостатки, которые есть у всех нас? Исследования самопознания дали много доказательств в пользу этого вывода. Хотя нам кажется, что мы ясно наблюдаем за собой, на наше представление о себе влияют процессы, которые остаются бессознательными.

1. Ваши мотивы часто остаются для вас полной загадкой

Насколько хорошо люди знают себя? Отвечая на этот вопрос, исследователи сталкиваются со следующей проблемой: чтобы оценить самооценку человека, нужно знать, кто этот человек на самом деле . Для решения таких вопросов следователи используют различные методы. Например, они сравнивают самооценку испытуемых с поведением испытуемых в лабораторных условиях или в повседневной жизни.Они могут также попросить других людей, например, родственников или друзей, оценить предметы. И они исследуют бессознательные влечения специальными методами.

Чтобы измерить бессознательные наклонности, психологи могут применить метод, известный как тест неявных ассоциаций (IAT), разработанный в 1990-х Энтони Гринвальдом из Вашингтонского университета и его коллегами, чтобы выявить скрытые установки. С тех пор было разработано множество вариантов для изучения тревожности, импульсивности и общительности, среди прочего.Подход предполагает, что мгновенные реакции не требуют отражения; в результате на первый план выходят бессознательные части личности.

Примечательно, что экспериментаторы стремятся определить, насколько тесно слова, относящиеся к человеку, связаны с определенными понятиями. Например, участников исследования просили нажимать клавишу как можно быстрее, когда на экране появлялось слово, описывающее такую ​​характеристику, как экстраверсия (скажем, «разговорчивый» или «энергичный»). Их также попросили нажать ту же клавишу, как только они увидят на экране слово, относящееся к ним (например, их собственное имя).Они должны были нажимать другую клавишу, как только появлялась интровертная характеристика (скажем, «тихий» или «замкнутый») или когда слово касалось кого-то еще. Конечно, слова и комбинации клавиш менялись в ходе многих тестовых прогонов. Если реакция была более быстрой, когда слово, связанное с участником, следовало, например, «экстравертный», предполагалось, что экстраверсия, вероятно, была неотъемлемой частью самооценки этого человека.

«Когда мы пытаемся оценить себя точно, мы действительно ковыряемся в тумане»

―Стив Аян

Такие «имплицитные» представления о самом себе, как правило, лишь слабо соответствуют оценкам самого себя, полученным с помощью анкет.Образ, который люди создают в опросах, не имеет ничего общего с их молниеносной реакцией на эмоционально нагруженные слова. И имплицитная самооценка человека часто вполне предсказывает его или ее реальное поведение, особенно когда речь идет о нервозности или общительности. С другой стороны, анкеты дают лучшую информацию о таких качествах, как сознательность или открытость к новому опыту. Психолог Митя Бэк из Мюнстерского университета в Германии объясняет, что методы, разработанные для вызова автоматических реакций, отражают спонтанные или привычные компоненты нашей личности.С другой стороны, сознательность и любопытство требуют определенной степени мышления, и поэтому их легче оценить через саморефлексию.

2. Внешний вид многое говорит о вас

Многие исследования показывают, что самые близкие люди часто видят нас лучше, чем мы сами. Как показала психолог Симин Вазир из Калифорнийского университета в Дэвисе, два условия, в частности, могут позволить другим легче распознать, кто мы есть на самом деле: во-первых, когда они могут «прочитать» черту по внешним характеристикам, а во-вторых, когда черта имеет явную положительную или отрицательную валентность (например, очевидно, что разум и креативность желательны; нечестность и эгоцентризм — нет).Наши оценки самих себя наиболее точно соответствуют оценкам других, когда речь идет о более нейтральных характеристиках.

Обычно другие люди наиболее читают те характеристики, которые сильно влияют на наше поведение. Например, люди, которые от природы общительны, обычно любят поговорить и найти компанию; незащищенность часто проявляется в таком поведении, как заламывание рук или отведение взгляда. Напротив, размышления, как правило, являются внутренними, они выходят за рамки нашего разума.

Мы часто не замечаем того влияния, которое мы оказываем на других, потому что мы просто не видим собственных выражений лица, жестов и языка тела.Я почти не осознаю, что мои мигающие глаза указывают на стресс или что резкая осанка выдает, насколько сильно что-то давит на меня. Поскольку наблюдать за собой так сложно, мы должны полагаться на наблюдения других, особенно тех, кто хорошо нас знает. Трудно узнать, кто мы, если другие не сообщают нам, как мы на них влияем.

3. Увеличение дистанции может помочь вам лучше узнать себя

Ведение дневника, паузы для саморефлексии и пытливые беседы с другими имеют давнюю традицию, но трудно сказать, позволяют ли эти методы нам познать самих себя.Фактически, иногда наоборот, например, отпускание, более полезно, потому что это обеспечивает некоторую дистанцию. В 2013 году Эрика Карлсон, которая сейчас работает в Университете Торонто, провела обзор литературы о том, улучшает ли осознанность медитация самопознание и каким образом. Она отметила, что это помогает преодолеть два больших препятствия: искаженное мышление и защиту эго. Практика внимательности учит нас позволять мыслям просто плыть мимо и как можно меньше отождествлять себя с ними. В конце концов, мысли — это «всего лишь мысли», а не абсолютная истина.Часто выход из себя таким образом и простое наблюдение за тем, что делает ум, способствует ясности.

Самостоятельное открытие по дневнику? Те, кто рассматривает себя на расстоянии от себя — например, в одиночестве, — могут видеть себя более ясно.

Понимание наших бессознательных мотивов может улучшить эмоциональное благополучие. Оливер С. Шультайс из Университета Фридриха-Александра в Эрлангене-Нюрнберге в Германии показал, что наше чувство благополучия имеет тенденцию расти по мере того, как наши сознательные цели и бессознательные мотивы становятся более согласованными или совпадающими.Например, мы не должны рабы порабощать карьеру, которая дает нам деньги и власть, если эти цели не имеют для нас большого значения. Но как добиться такой гармонии? Например, воображая. Постарайтесь представить как можно ярче и детальнее, как бы все было, если бы ваше самое горячее желание сбылось. Действительно ли это сделает вас счастливее? Часто мы поддаемся искушению стремиться к завышению, не принимая во внимание все шаги и усилия, необходимые для достижения амбициозных целей.

4.Мы слишком часто думаем, что в чем-то лучше, чем мы

Вы знакомы с эффектом Даннинга-Крюгера? Считается, что чем более некомпетентны люди, тем меньше они осознают свою некомпетентность. Эффект назван в честь Дэвида Даннинга из Мичиганского университета и Джастина Крюгера из Нью-Йоркского университета.

Даннинг и Крюгер дали испытуемым серию познавательных заданий и попросили их оценить, насколько хорошо они справились. В лучшем случае 25% участников рассматривали свои выступления более или менее реалистично; только некоторые недооценивали себя.Четверть испытуемых, получивших худшие результаты в тестах , на самом деле не достигли цели, сильно преувеличивая свои когнитивные способности. Возможно ли, что хвастовство и неудача — две стороны одной медали?

Как подчеркивают исследователи, их работа подчеркивает общую особенность самовосприятия: каждый из нас склонен игнорировать свои когнитивные недостатки. По словам психолога Адриана Фернхема из Университетского колледжа Лондона, статистическая корреляция между воспринимаемым и фактическим IQ в среднем составляет всего 0.16 — неплохой, мягко говоря, показатель. Для сравнения, корреляция между ростом и полом составляет около 0,7.

Так почему же пропасть между предполагаемой и реальной производительностью так велика? Разве все мы не заинтересованы в том, чтобы реалистично оценивать себя? Это, несомненно, избавит нас от огромного количества потраченных впустую усилий и, возможно, от некоторых затруднений. Кажется, ответ состоит в том, что умеренное повышение самооценки имеет определенные преимущества. Согласно обзору психологов Шелли Тейлор из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Джонатона Брауна из Вашингтонского университета, розовые очки, как правило, улучшают наше чувство благополучия и нашу работоспособность. С другой стороны, люди, страдающие депрессией, склонны быть предельно реалистичными в своих самооценках. Приукрашенная самооценка, кажется, помогает нам выдерживать взлеты и падения повседневной жизни.

5. Люди, которые срывают себя, чаще терпят неудачи

Хотя большинство наших современников чрезмерно положительно относятся к своей честности или уму, некоторые люди страдают от противоположного искажения: они принижают себя и свои усилия. Презрение и унижение в детстве, часто связанное с насилием и жестоким обращением, может вызвать такого рода негатив, который, в свою очередь, может ограничить то, что люди могут делать, что приведет к недоверию, отчаянию и даже суицидальным мыслям.

Может показаться логичным думать, что люди с негативным представлением о себе — это как раз те, кто хотел бы чрезмерной компенсации. Тем не менее, как обнаружили психологи, работающие с Уильямом Сванном из Техасского университета в Остине, многие люди, испытывающие неуверенность в себе, ищут подтверждения своего искаженного самовосприятия. Суонн описал этот феномен в исследовании, посвященном удовлетворенности в браке. Он расспрашивал пары об их собственных сильных и слабых сторонах, о том, как они чувствуют поддержку и оценку со стороны своего партнера и насколько они довольны браком.Как и ожидалось, те, кто более позитивно относился к себе, находили большее удовлетворение в своих отношениях, чем больше они получали похвалы и признания от своей второй половины. Но те, кто обычно придирались к себе, чувствовали себя в браке в большей безопасности, когда их партнер отражал им их негативный образ. Они не просили уважения или признательности. Напротив, они хотели услышать собственное мнение о себе: «Вы некомпетентны».

Сван основал свою теорию самопроверки на этих открытиях.Теория утверждает, что мы хотим, чтобы другие видели нас такими, какими мы видим себя. В некоторых случаях люди на самом деле провоцируют других отрицательно реагировать на них, чтобы доказать свою никчемность. Такое поведение не обязательно является мазохизмом. Это симптом стремления к согласованности: если другие реагируют на нас таким образом, чтобы подтвердить наше представление о себе, тогда мир такой, каким он должен быть.

Точно так же люди, которые считают себя неудачниками, будут стараться изо всех сил , а не , чтобы добиться успеха, активно содействуя собственному провалу.Они будут пропускать встречи, по привычке пренебрегать выполнением порученной работы и вступать в конфликт с начальником. Подход Суанна противоречит теории переоценки Даннинга и Крюгера. Но оба лагеря, вероятно, правы: гиперинфляция эго, безусловно, обычное явление, но нередки негативные представления о себе.

6. Вы обманываете себя, не осознавая этого

Согласно одной влиятельной теории, наша склонность к самообману проистекает из нашего желания произвести впечатление на других. Чтобы казаться убедительными, мы сами должны убедиться в своих способностях и правдивости.Эту теорию поддерживает наблюдение, что успешные манипуляторы часто весьма самоуверенны. Например, хорошие продавцы излучают заразительный энтузиазм; и наоборот, сомневающиеся в себе, как правило, не умеют сладко разговаривать. Поддерживают и лабораторные исследования. В одном исследовании участникам предлагали деньги, если в ходе собеседования они могли убедительно заявить, что прошли тест на IQ. Чем больше усилий кандидаты прилагали к своей работе, тем больше они сами верили, что у них высокий IQ, даже если их фактические оценки были более или менее средними.

Показано, что наш самообман весьма изменчив. Часто мы гибко адаптируем их к новым ситуациям. Эта адаптивность была продемонстрирована Стивеном А. Сломаном из Университета Брауна и его коллегами. Их испытуемых просили как можно быстрее навести курсор на точку на экране компьютера. Если участникам говорили, что их навыки выше среднего отражают высокий интеллект, они сразу же концентрировались на задаче и добивались лучших результатов. На самом деле они не думали, что приложили больше усилий, что исследователи интерпретируют как свидетельство успешного самообмана.С другой стороны, если испытуемые были убеждены, что только болваны хорошо справляются с такими глупыми задачами, их производительность резко падала.

Но возможен ли самообман? Можем ли мы знать что-то о себе на каком-то уровне, не осознавая этого? Абсолютно! Экспериментальные доказательства включают следующий план исследования: испытуемым проигрывают аудиозаписи человеческих голосов, включая их собственный, и просят сообщить, слышат ли они себя. Скорость распознавания колеблется в зависимости от четкости аудиокассет и громкости фонового шума.Если одновременно измерять мозговые волны, определенные сигналы в чтении с уверенностью указывают, слышали ли участники свой собственный голос.

Большинство людей стесняются слышать собственный голос. В классическом исследовании Рубен Гур из Университета Пенсильвании и Гарольд Сакейм из Колумбийского университета использовали эту сдержанность, сравнивая утверждения испытуемых с активностью их мозга. И вот, активность часто сигнализировала: «Это я!» без того, чтобы субъекты открыто идентифицировали голос как свой собственный.Более того, если исследователи угрожали самооценке участников — скажем, говоря им, что они плохо набрали по другому (не относящемуся к делу) тесту, — они были еще менее склонны узнавать их голос. В любом случае, их мозговые волны рассказали реальную историю.

В более позднем исследовании исследователи оценивали результаты практического теста, призванного помочь студентам оценить свои собственные знания, чтобы они могли заполнить пробелы. Здесь испытуемых просили выполнить как можно больше задач в установленный срок.Учитывая, что цель практического теста состояла в том, чтобы предоставить студентам необходимую информацию, для них не имело смысла жульничать; напротив, искусственно завышенные оценки могли заставить их отказаться от учебы. Те, кто пытался улучшить свои баллы, используя время сверх установленного периода завершения, только навредили бы себе.

Но многие добровольцы так и поступили. Бессознательно они просто хотели хорошо выглядеть. Таким образом, мошенники объяснили свое бегство во времени тем, что их отвлекли, и желанием наверстать упущенные секунды.Или они сказали, что их выдуманные результаты были ближе к их «истинному потенциалу». Такие объяснения, по мнению исследователей, путают причину и следствие, поскольку люди неправильно думают: «Умные люди обычно лучше справляются с тестами. Так что, если я манипулирую своей оценкой за тест, просто занимая немного больше времени, чем разрешено, я тоже один из умных ». И наоборот, люди выступали менее усердно, если им говорили, что их хорошие результаты указывают на более высокий риск развития шизофрении. Исследователи называют это явление диагностическим самообманом.

7. «Истинное Я» хорошо для вас

Большинство людей верят, что у них есть прочная сущность, истинное «я». То, кем они являются на самом деле, проявляется в первую очередь в их моральных ценностях и относительно стабильно; другие предпочтения могут измениться, но истинное «я» останется прежним. Ребекка Шлегель и Джошуа Хикс из Техасского университета A&M и их коллеги изучили, как взгляд людей на свое истинное «я» влияет на их удовлетворенность собой. Исследователи попросили испытуемых вести дневник о своей повседневной жизни.Оказалось, что участники чувствовали себя наиболее отчужденными от самих себя, когда делали что-то сомнительное с моральной точки зрения: они чувствовали себя особенно неуверенно в том, кем они были на самом деле, когда вели себя нечестно или эгоистично. Эксперименты также подтвердили связь между личностью и моралью. Когда испытуемые получают напоминание о совершенных ранее проступках, их уверенность в себе подрывается.

Буддисты считают, что эго — это иллюзия. Однако исследования показывают, что эта вера вызывает больший страх смерти, чем вера в истинное «я».

Джордж Ньюман и Джошуа Нобе, оба из Йельского университета, обнаружили, что люди обычно думают, что у людей есть истинное «я», добродетельное. Они представили испытуемым тематические исследования нечестных людей, расистов и тому подобное. Участники обычно связывали поведение в тематических исследованиях с факторами окружающей среды, такими как тяжелое детство — настоящая сущность этих людей, несомненно, была другой. Эта работа показывает нашу склонность думать, что в глубине души люди тянут за то, что является нравственным и хорошим.

В другом исследовании Ньюман и Нобе участвовал «Марк», набожный христианин, которого, тем не менее, привлекали другие мужчины. Исследователи стремились понять, как участники рассматривали дилемму Марка. Для консервативных испытуемых «истинное я» Марка не было геем; они рекомендовали ему сопротивляться таким искушениям. Те, кто придерживался более либеральных взглядов, думали, что он должен выйти из туалета. Тем не менее, если Марка представляли светским гуманистом, который считал, что быть гомосексуалистом — это нормально, но испытывал негативные чувства, когда думал об однополых парах, консерваторы быстро определили это нежелание как свидетельство истинного «я» Марка; либералы рассматривали это как свидетельство отсутствия понимания или изощренности.Другими словами, то, что мы называем ядром личности другого человека, на самом деле коренится в ценностях, которые мы сами очень дорожим. «Истинное я» оказывается моральным мерилом.

Вера в то, что истинное я морально, вероятно, объясняет, почему люди больше связывают личные улучшения, чем личные недостатки, со своим «истинным я». Видимо, мы делаем это активно, чтобы повысить свою оценку. Энн Э. Уилсон из Университета Уилфрида Лорье в Онтарио и Майкл Росс из Университета Ватерлоо в Онтарио продемонстрировали в нескольких исследованиях, что мы склонны приписывать более негативные черты тому человеку, которым мы были в прошлом, что заставляет нас выглядеть лучше здесь. и сейчас.Согласно Уилсону и Россу, чем дальше люди уходят, тем более негативным становится их характеристика. Хотя улучшение и изменение являются частью нормального процесса созревания, приятно верить, что со временем человек стал «тем, кем он есть на самом деле».

Предположение, что у нас есть твердое ядро ​​идентичности, снижает сложность мира, который постоянно находится в движении. Окружающие нас люди играют много разных ролей, действуют непоследовательно и в то же время продолжают развиваться. Приятно думать, что наши друзья Том и Сара завтра будут точно такими же, как сегодня, и что они в основном хорошие люди — независимо от того, правильно ли это восприятие.

Можно ли даже вообразить жизнь без веры в истинное «я»? Исследователи изучили этот вопрос, сравнивая разные культуры. Вера в истинное «я» широко распространена в большинстве частей мира. Единственное исключение — буддизм, проповедующий несуществование стабильного «я». Перспективных буддийских монахов учат видеть насквозь иллюзорный характер эго — оно всегда находится в движении и полностью податливо.

Нина Стромингер из Пенсильванского университета и ее коллеги хотели узнать, как эта перспектива влияет на страх смерти тех, кто ее придерживается.Они раздали серию анкет и сценариев примерно 200 тибетцам-мирянам и 60 буддийским монахам. Они сравнили результаты с результатами христиан и нерелигиозных людей в США, а также с результатами индусов (которые, как и христиане, верят, что ядро ​​души, или атман, , определяет личность человека). Распространенный образ буддистов — это глубоко расслабленные, полностью «бескорыстные» люди. Однако чем меньше тибетские монахи верили в устойчивую внутреннюю сущность, тем больше они боялись смерти.Кроме того, они были значительно более эгоистичными в гипотетическом сценарии, в котором отказ от определенного лекарства мог продлить жизнь другому человеку. Почти трое из четырех монахов отказались от этого вымышленного варианта, гораздо больше, чем американцы или индуисты. Эгоистичные, боязливые буддисты? В другой статье Штромингер и ее коллеги назвали идею истинного «я» «обнадеживающим призраком», хотя, возможно, и полезным. В любом случае, его трудно поколебать.

8.Неуверенные люди склонны вести себя более нравственно

Небезопасность обычно считается недостатком, но это не совсем так. Люди, которые не уверены в том, есть ли у них какие-то положительные черты, обычно пытаются доказать, что они у них есть. Например, те, кто не уверен в своей щедрости, с большей вероятностью пожертвуют деньги на доброе дело. Такое поведение может быть вызвано экспериментально, если испытуемым дали отрицательную обратную связь, например: «Согласно нашим тестам, вы менее полезны и готовы к сотрудничеству, чем обычно.«Людям не нравится слышать такие суждения, и они в конечном итоге скармливают ящик для пожертвований.

Ненадежный? Кто, я ?! Мы часто плохо понимаем, какое влияние мы оказываем на других.

Дражен Прелец, психолог из Массачусетского технологического института, объясняет такие открытия своей теорией самосигналов: «То, что конкретное действие говорит обо мне, часто более важно, чем его реальная цель. Более чем несколько человек придерживались диеты, потому что не хотели, чтобы казались безвольными.И наоборот, эмпирически установлено, что те, кто уверен в своей щедрости, интеллекте или общительности, прилагают меньше усилий, чтобы доказать это. Слишком большая самоуверенность делает людей самодовольными и увеличивает пропасть между собой, которое они представляют, и тем, что есть на самом деле. Следовательно, те, кто думают, что знают себя хорошо, особенно склонны знать себя хуже, чем они думают.

9. Если вы считаете себя гибким, вы добьетесь большего успеха

Собственные теории людей о том, кем они являются, влияют на их поведение.Таким образом, представление о себе может легко превратиться в самоисполняющееся пророчество. Кэрол Двек из Стэнфордского университета потратила много времени на изучение таких эффектов. Ее вывод: если мы рассматриваем характеристику как изменчивую, мы склонны больше над ней работать. С другой стороны, если мы считаем такую ​​черту, как IQ или сила воли, в значительной степени неизменной и неотъемлемой, мы мало что сделаем для ее улучшения.

Изучая студентов, мужчин и женщин, родителей и учителей, Двек выявила основной принцип: люди с жестким самоощущением плохо переносят неудачи. Они видят в этом свидетельство своей ограниченности и боятся этого; Между тем страх неудачи сам по себе может стать причиной неудач. Напротив, те, кто понимает, что конкретный талант можно развить, принимают неудачи как приглашение добиться большего успеха в следующий раз. Таким образом, Двек рекомендует установку, направленную на личностный рост. В случае сомнений следует исходить из того, что нам есть чему поучиться и что мы можем совершенствоваться и развиваться.

Но даже люди с жестким самоощущением не фиксируются во всех аспектах своей личности.По словам психолога Андреаса Штаймера из Гейдельбергского университета в Германии, даже когда люди описывают свои сильные стороны как полностью стабильные, они склонны полагать, что рано или поздно они перерастут свои слабости. Если мы попытаемся представить, как наша личность будет выглядеть через несколько лет, мы склонимся к таким взглядам, как: «Уравновешенность и ясная сосредоточенность по-прежнему будут неотъемлемой частью того, кто я есть, и у меня, вероятно, будет меньше сомнений в себе. ”

В целом, мы склонны рассматривать нашего персонажа как более статичного, чем он есть, по-видимому, потому, что эта оценка предлагает безопасность и направление.Мы хотим распознавать наши особенности и предпочтения, чтобы действовать соответствующим образом. В конечном итоге образ, который мы создаем о себе, — это своего рода безопасное убежище в постоянно меняющемся мире.

А мораль рассказа? По мнению исследователей, самопознание даже труднее, чем предполагалось. Современная психология в корне поставила под сомнение представление о том, что мы можем познать себя объективно и окончательно. Он ясно дал понять, что «я» — это не «вещь», а скорее процесс постоянной адаптации к меняющимся обстоятельствам.И тот факт, что мы так часто считаем себя более компетентными, нравственными и стабильными, чем мы есть на самом деле, служит нашей способности адаптироваться.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Scientific American. Прочтите оригинальную статью.

9 упражнений, чтобы лучше понять себя и принимать более правильные решения

Глубокое понимание самих себя жизненно важно для всего, что мы делаем. Это жизненно важно для нашего благополучия. Это жизненно важно для построения близких, искренних отношений.Это жизненно важно для создания значимой, полноценной и приносящей удовлетворение жизни.

Потому что трудно принимать правильные решения, если мы не знаем, чего хотим, если мы не знаем, кто мы такие, если мы не знаем, что для нас важно.

Как сказал клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии: «Мы все уникальны и по-разному реагируем на жизнь, поэтому нам нужно осознавать свои индивидуальные различия, чтобы жить и снижать стресс».

Например, вы знаете, что вы очень чувствительный человек, которого легко беспокоит шум, большая толпа и жестокие фильмы, поэтому вы говорите своему другу, что предпочли бы посмотреть комедию, чем фильм ужасов.Вы знаете, что экстраверт, поэтому вы планируете свою неделю так, чтобы включать обед и ужин с друзьями.

Саморефлексия может дать толчок к более масштабным, потенциально изменяющим жизнь (и спасающим жизнь) открытиям. «Может быть, вы обнаружите, что выбираете партнеров, которые эмоционально недоступны, справляетесь с негативными эмоциями, обращаясь к алкоголю, или саботируете свой успех, потому что в глубине души вы не верите, что заслуживаете этого», — сказал Хоуз, также писатель и соавтор. — основатель учебного лагеря Mental Health Boot Camp, 25-дневной оздоровительной онлайн-программы, которая помогает людям размышлять над собой, учиться медитации, понимать отношения и развивать новые привычки для решения жизненных проблем.

«Как только мы обнаруживаем закономерности и привычки, которые, возможно, не были очевидны раньше, мы получаем возможность сделать другой выбор. Я могу выбрать разных людей для свиданий, найти более здоровые способы справиться со стрессом и бросить вызов убеждению, что я не заслуживаю успеха ».

Конечно, это требует большой работы. И для этого нужно задавать себе большие вопросы — например, , чего я на самом деле хочу? почему я так себя чувствую? — и, возможно, обнаружив плохие новости, сказал Хоус. Правда может разочаровывать.Это может сопровождаться сожалением и негодованием. Вы можете осознать, что неуверенность в себе мешает вам искать интересные профессиональные возможности. Вы можете осознать, что совершили много ошибок в важных отношениях.

«Многие люди хотят держать эти двери закрытыми, полагая, что« то, чего я не знаю, мне не повредит », но в долгосрочной перспективе это не поможет». Потому что боль часто является частью роста.

Кроме того, открытие этих дверей может дать положительную и ценную информацию, сказал Хоус: «Может быть, вы более устойчивы, чем вы себе представляете.Может быть, вас всегда поддерживали ваши близкие. Может быть, вы много работаете и стараетесь изо всех сил.

Самоотражение может быть нелегким делом, но это очень важно. Ниже Хоус поделился рядом полезных советов и упражнений, которые стоит попробовать.

Узнайте, чем вы гордитесь. Что в этих моментах заставило вас так гордиться? Вы преодолели личное препятствие или высказались за себя? Вы невероятно много работали, создавали что-то своими руками или выходили за пределы своей зоны комфорта? «Ваши текущие цели помогают вам снова почувствовать эту гордость?»

Признайте свое поведение в прошлом. «Многие из нас оцепенели, стремятся к совершенству и делают вид, что не оказываем никакого влияния на других, чтобы избежать сложных эмоций, таких как стыд и уязвимость», — сказал Хоус. Были ли вы вовлечены в какое-либо из этих проявлений поведения?

Подумайте о своих образцах для подражания. Подумайте о нескольких ролевых моделях, которые у вас были в детстве. Кратко опишите, чему вас учил каждый из этих людей. «Теперь, когда вы стали взрослыми, согласны ли вы с этими сообщениями?»

Подумайте о том, что вам нравится. Подумайте о книгах, фильмах и телешоу, которые эмоционально резонируют с вами. Затем исследуйте, что именно в вашей личной истории отождествляет с ними таким глубоким образом.

Спросите своих близких об обратной связи. Спросите друга или члена семьи о том, что, по их мнению, делает вас счастливым или разочарованным. Конечно, непросто просить других высказать свое мнение. Но они могут поделиться некоторыми полезными и неожиданными выводами. В конце концов, обычно легче наблюдать за другими, чем за собой.«Принимайте во внимание собственные предубеждения или слепые пятна [любимого человека], но старайтесь прислушиваться к зернам правды в их восприятии».

Подключайтесь к себе в молодости. Найдите свое фото в ежегоднике или фотоальбоме. Постарайтесь подключиться к чувствам себя в молодости. Спросите у младших, что они думают о том, кем вы стали. «Это заставляет вас хотеть что-то изменить в своей жизни?»

Пересмотрите свои привычки. «Как это у вас работает?» Это доктор.Любимый вопрос Фила. И, по словам Хауза, это действительно может дать нам важную мудрость. «Посмотрите на привычки, которые у вас есть в настоящее время, и спросите, продуктивны они или разрушительны в долгосрочной перспективе». Ваша 70-часовая рабочая неделя продуктивна или разрушительна? А как насчет бокала вина на ночь? Как насчет того, чтобы смотреть телевизор до двух часов ночи? Если эти привычки делают вас несчастным, как вы можете что-то изменить?

Сосредоточьтесь на том, что вас вдохновляет. Хаус предложил спросить: «Когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и свободным? Вы делаете эти моменты приоритетом в своей жизни? »

Рассмотрим «чудо-вопрос». Этот вопрос является одним из основных методов терапии, ориентированной на решение: «Предположим, сегодня ночью, когда вы спали, произошло чудо. Когда вы проснетесь завтра, что из того, что вы заметите, скажет вам, что жизнь внезапно улучшилась? » Этот вопрос поможет вам определить, чего вы действительно хотите, что мешает и как преодолеть эти препятствия.

Первый шаг к принятию правильных решений — это познание самих себя. Эти здоровые решения могут включать от кажущихся маленькими — то, что мы видим в фильмах — до значительно больших — людей, которых мы выбираем в качестве партнеров.Второй шаг, конечно же, — это принятие мер. Это участие в решениях, которые поддерживают нас и служат нам.

25 вопросов, которые помогут вам понять себя и свой истинный потенциал

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми. Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех. Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше. В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений.Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Пассивно-агрессивный

Этот термин знаком многим из нас.Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые должны.

Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременное

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда это не может принести никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Продолжающийся гнев

Постоянная злость — это чаще всего симптом чего-то другого. Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит.Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на то, что кто-то сделал или сказал, когда это действительно что-то другое вас расстроило.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит. Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через полгода вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно. Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчит в течение многих лет, пока они не достигнут своего предела.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться с гневом

Если вы злитесь, как вам с этим справиться прямо сейчас?

1. Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я отхожу от компьютера и какое-то время занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом. Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев.Вы же не хотите обвинять в чем-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что это делает, только усиливает напряжение. Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это не вариант, попробуйте отправиться на пробежку или на велосипедную прогулку. Если вы на работе сердитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать выполнение упражнений, ознакомьтесь с бесплатным планом Simple Cardio Home Workout Plan от Lifehack.

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, если это поможет вам вернуться к здоровому равновесию. Если вы обнаружите, что все время злитесь, может быть хорошей идеей поговорить с экспертом о том, как научиться этому. контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практикуйте расслабление

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Независимо от вашего выбора, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смейтесь

Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают.Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев. Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении. Люди, вокруг которых мы находимся, и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, которые помогут справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Показанное фото: Андре Хантер через unsplash.com

Вы действительно знаете себя?

Цитируйте это

Скотт Треттенеро, (2017, 13 июля). Вы действительно знаете себя ?. Psychreg по психологии личности . https://www.psychreg.org/do-you-really-know-yourself/

Время чтения: 3 минуты

Мы, люди, смешные, мягко говоря. Мы знаем так много во многих сферах жизни, что нет необходимости упоминать яркие моменты. Тем не менее, несмотря на все наши впечатляющие достижения, наша основная человеческая природа, которая лежит в основе нашего существования и источник нашего опыта в этом мире, кажется, остается загадкой для большинства из нас.

Раскрытие некоторых секретов человеческой природы кажется для нас приоритетной задачей, согласны ли вы? Разве нет смысла пытаться узнать больше о себе? Так думал Платон, когда сказал в «Федре»: «Я должен сначала узнать себя, как говорится в дельфийской надписи; было бы смешно интересоваться тем, что меня не касается, в то время как я все еще не знаю о себе ». Я должен верить, что все мы в некоторой степени виноваты в этом.

В целом мы очень хорошо осведомлены о нашей поп-культуре, знаменитостях и спорте.Это способствует приятной непринужденной беседе, но мало способствует улучшению истинного качества нашей жизни. Основы нашей самооценки и самооценки не укрепляются поверхностными, банальными занятиями.

Познание себя, безусловно, может помочь в некоторых проблемах и конфликтах в жизни. Если мы сможем понять, как мы реагируем на жизнь со своими инстинктивными сильными и слабыми сторонами, мы сможем лучше контролировать свои действия и делать лучший выбор.

Почему мы делаем то, что делаем, и почему другие делают то, что они делают? Это вопросы, которые каждый из нас задавал себе в то или иное время.Не понимая своей человеческой природы, мы застреваем в трясине наших инстинктивных реакций, которые в конечном итоге приводят к нашим проблемам, основанным на наших противоречивых точках зрения. У нас нет выбора, когда мы позволяем им управлять собой. Проще говоря, главное препятствие на пути к самопознанию состоит в том, что наше эго провозглашает нас центром вселенной. Это говорит нам о том, что мы в центре всего и находимся вне поля зрения. Когда руководит эго, оно скажет нам, что мы не нуждаемся в помощи и не нуждаемся в изменении, поскольку мы такие совершенные, какие мы есть.

Путь эго правильный, а путь остальных — неправильный. Знание того, как работает эго и что большинством людей в этом мире управляет их эго, чрезвычайно поучительно. Один из самых важных вопросов, который можно задать себе, — не слишком ли эгоистичны они.

Этот менталитет эго необходимо преодолеть, чтобы лучше понять человеческую природу. Мы не можем начать процесс, не выйдя из-под полного контроля эго. Как только концепция контроля со стороны эго признается, тогда все в мире начинает иметь иную интерпретацию, включая нашу оценку других.

Самонаблюдение приводит человека к осознанию необходимости самоизменения. И, наблюдая за собой, человек замечает, что самонаблюдение вызывает определенные изменения в его внутренних процессах. Он начинает понимать, что самонаблюдение — это инструмент самоизменения, средство пробуждения.
— Джордж Гурджиев

Парадоксально, но самонаблюдение также означает верность своим внутренним ценностям, которые помогают сделать вас уникальной личностью, которой вы являетесь. Вы не зря попали сюда на землю.Как и все остальные. Просто потому, что вы такой, какой вы есть, не означает, что другие люди должны быть такими же, как вы, или видеть мир так же, как вы. На самом деле все наоборот. Чтобы сделать мир целостным, нужны самые разные люди, и все мы — лишь небольшая часть этого целого.

Зная себя, может быть, тогда вы сможете начать понимать других и почему они делают то, что делают. Может быть, тогда вы увидите, что всем нам принадлежит лишь небольшая часть общей большой картины, как и всем остальным.В конце концов, человеческая природа может быть не такой загадочной.

---

Недавняя книга Скотта Треттенеро « Раскройте тайну человеческой природы: разрешение конфликта противоположных ценностей» помогает читателям узнать о себе, других и о том, как устроен мир из-за наших различий. Скотт ведет индивидуальную стоматологическую практику в Юго-Западной Флориде с 1981 года. Его исследования качественных стоматологических услуг и его интерес к человеческому темпераменту легли в основу его первой книги « Unlocking the T-Code ».Женат, имеет двоих детей. Вы можете подписаться на него в Twitter

---

---

Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии. Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.

Познай себя: как лучше понять других

Новое исследование, проведенное в Германии, предполагает, что развитие лучшего понимания себя может также улучшить вашу способность лучше понимать мысли и чувства других людей.

Исследователи обнаружили, что взрослые, которые участвовали в программе психологической подготовки, чтобы улучшить свое «видение перспективы» — термин, который психологи используют для описания способности понимать «внутренний мир» другого человека, имея в виду его или ее мысли, убеждения, эмоции и т. личность — стали лучше понимать себя, а также других, согласно результатам, опубликованным в Интернете (16 мая) в Journal of Cognitive Enhancement.

Исследование показывает, что есть доля правды в высказывании о том, что «вам нужно знать себя, чтобы понимать других людей», — сказал Лукас Херрманн, один из авторов исследования и исследователь социальной неврологии из Института когнитивных и когнитивных исследований человека им. Макса Планка. Brain Sciences в Лейпциге, Германия. [10 вещей, которые делают людей особенными]

Познать себя более полно — это не просто эгоизм, — предположил Херрманн. Авторы исследования пишут, что умение лучше поставить себя на место других людей — полезный социальный навык в повседневной жизни, который также может иметь важное значение для содействия более глубокому взаимопониманию между культурами в обществе.

Взгляд внутрь

В ходе исследования исследователи рассмотрели данные, собранные в двух группах, примерно по 80 взрослых в каждой, которые все жили в Германии в возрасте от 20 до 55 лет.

Тренинг включал трехдневный ретрит с последующим еженедельными двухчасовыми встречами в течение следующих трех месяцев. Участников обучали навыкам развития их внутреннего осознания. Например, они научились выполнять ежедневные медитативные упражнения, в которых они наблюдали мысли, возникающие у них в голове, не вовлекаясь в них эмоционально.

Эта практика медитации была разработана, чтобы помочь участникам лучше понять работу своего ума, не реагируя на это.

Второй навык, которому научились участники, заключался в том, как идентифицировать и классифицировать «внутренние части» своей собственной психики; например, их «внутренние критики», «менеджеры», «защитники», «помощники» или «оптимисты». Сюда также могут входить «стороны счастья», «стороны страха» или «уязвимые стороны».

Участников попросили назвать «внутренние части», которые будут активироваться в них самих в повседневных ситуациях, например, при игре с ребенком или проведении важной презентации на работе, сказал Херрманн.

Во время одного занятия участники работали в парах, чтобы выполнить упражнение, в котором один из них выступил в роли говорящего и выбрал недавнюю ситуацию, которая произошла с ним или с ней, но описала ее с точки зрения одной из своих внутренних частей. . Во время упражнения другой участник слушал и пытался угадать внутренние части, которые изображал говорящий, то есть упражнение, которое учит осмыслению перспективы или пониманию мыслей другого человека.

Например, один участник мог сидеть в пробке и опоздать на встречу, а в реальной жизни его «внутренний менеджер» взял на себя его действия и поведение.Но для этого упражнения его попросят переосмыслить ситуацию с точки зрения его «внутреннего счастливого ребенка», — сказал Херрманн. [10 фактов о вас, которых вы не знали]

Регулярно выполняя это упражнение, участники учатся отделяться от внутренних частей, которые автоматически активируются в определенных ситуациях, — сказал Херрманн Live Science. По его словам, это позволяет им более гибко справляться со своими типичными моделями поведения.

Понимание других

Исследование показало, что чем больше участников признавали эти внутренние аспекты личности, тем лучше они становились в понимании намерений и убеждений других людей.

Интересно, что участники, которые могли идентифицировать большее количество отрицательных внутренних частей личности, с большей вероятностью имели больше улучшений в понимании других людей, как выяснили исследователи.

Было удивительно, что распознавание положительных внутренних сторон не было связано с более глубоким пониманием других людей, сказал Херрманн. Похоже, что для большинства участников определение внутренних отрицательных сторон было тем, что действительно требовало самоотверженности и навыков, объяснил он.

Чтобы столкнуться со своими собственными негативными внутренними частями, вам может потребоваться преодолеть внутреннее сопротивление некоторым болезненным эмоциям, поэтому, возможно, именно поэтому люди, столкнувшиеся с этими частями, стали лучше понимать других, предположил Херрманн.

Хотя не у всех может быть доступ к типу обучения, используемому в этом исследовании, есть и другие способы, с помощью которых люди могут получить аналогичные навыки и идеи.

Такие практики, как медитация, тренировка внимательности, а также другие формы самоанализа могут быть ценными переживаниями, сказал Херрманн.

Но, по его мнению, один из лучших способов улучшить ваше понимание других — это «проявить любопытство, отказаться от предвзятого мнения, задавать вопросы и слушать», — сказал Херрманн.

Первоначально опубликовано на Live Science .

Психология 101: Как понять себя и других

Натан ДеУолл — ведущий автор учебников и профессор психологии в Университете Кентукки. В 2017 году Институт научной информации включил его в 1% самых цитируемых ученых мира в области психологии / психиатрии. Вместе с Дэвидом Дж. Майерсом он пишет учебники психологии для студентов колледжей и старших классов, которыми пользуются миллионы студентов по всему миру.

Лауреат многочисленных наград в области преподавания и исследований, профессор ДеУолл имеет более 200 публикаций на свое имя. Его исследования были опубликованы в крупных национальных и международных изданиях, включая New York Times, Wall Street Journal, Washington Post, LA Times, USA Today, Harvard Business Review, The Atlantic Monthly, , BBC, и The Guardian. . Он появлялся на каналах Good Morning America , а также в программах NPR Morning Edition и All Things Accounting .Он регулярно пишет для New York Times и Quartz и читает лекции на национальном и международном уровнях, в том числе в Гонконге, Нидерландах, Англии, Греции, Венгрии, Швеции и Австралии.

Похвала Натану ДеУоллу:

«Натан ДеУолл — прекрасный ученый, сделавший звездную карьеру. Его креативность, высокая энергия и разностороннее любопытство помогли ему внести новаторский вклад во многих областях. Он также чертовски хороший парень.Каждый может у него поучиться ».
— Рой Ф. Баумейстер, профессор психологии, Университет Квинсленда

«Кто лучше обучит нас науке о близких отношениях и ее применению в наших собственных отношениях, чем отмеченный наградами учитель Натан ДеУолл? ДеУолл — не только плодовитый психолог-исследователь, но и опытный коммуникатор психологической науки. Он берет хлеб, который выпекается в башне из слоновой кости, и приносит его на улицу, где люди могут его съесть и отведать.

No related posts.