Колесо жизни психология: Страница не найдена – Психологический портрет

Содержание

«Колесо жизни» — методика планирования жизни

Очень часто люди не знают, с чего начать чинить свою жизнь. Когда кажется, что что-то пошло не так, что где-то проблемы, всё рушится, но с чего начать? Есть такая методика, которая называется «колесом жизни». Это колесо отображает положение одного конкретного человека. С помощью колеса можно изменить свою жизнь в лучшую сторону, если правильно им воспользоваться. Начнём с того, что это рисунок круга, круг поделенный на 8 равных частей, каждая часть круга символизирует одну сферу жизни. Человек должен самостоятельно оценить каждую сферу своей жизни, должен поставить оценку, она может варьироваться от 1 до 10 баллов. Конечно, эта оценка будет субъективная, по собственным ощущениям человека. Нужно пообещать самому себе оценивать всё реально, не приукрашивать, не врать самому себе. В противном случае колесо вам никак не поможет.

Перейдем к первой колонке, которая называется «здоровье и спорт». Как вы понимаете, здоровье является необходимым ресурсом для жизни человека. Конечно, полностью здоровых людей в наше время найти сложно, но каждый человек в состоянии проанализировать, что в его организме не так и постараться исправить ситуацию. Что касается заполнения колеса, человеку нужно ответить на вопросы о том, стало ли его здоровье лучше по сравнению с прошлым, может быть стало хуже, обратить внимание на то, какие сейчас он совершает физические нагрузки, как часто это делает.

Второй сектор колеса называется «друзья и окружение». Здесь речь идет о том, хватает ли человеку близкого общения, насколько это общение позитивно, приносит ли оно вам радость. Ещё один вопрос заключается в том, хотите ли вы что-нибудь изменить в общении с окружающими людьми.

Следующий сектор называется «отношения и семья». В зависимости от того, есть у вас вторая половинка, есть муж или жена, нужно написать о том, как вы счастливы. Удовлетворены ли вы вашими отношениями с близким и родным человеком, отвечать нужно честно, здесь тоже работает шкала от 1 до 10. Как и во всех других вопросах.

Следующая колонка, которая не менее важна, называется «карьера и бизнес». Здесь нужно точно ответить, насколько вы удовлетворены своей карьерой, профессией, коллективом, всем в совокупности, подумайте, сколько вы тратите сил и времени на работу, не мешает ли она вашей личной жизни. Если вы занимаетесь не своим делом и замечаете это, отвечайте честно.

Следующий сектор называется «финансы». Здесь нужно оценить удовлетворение своим финансовым положением, исходите из собственных потребностей. Подумайте, получаете ли вы в месяц такой доход, о котором мечтаете, если нет, не врите, что удовлетворены финансовым положением.

Есть ещё сектор под названием «личностный рост», здесь нужно рассказать о том, какие навыки вы приобретаете, какие цели перед собой ставите, какие действия осуществляются для того, чтобы этих целей добиться. Надо помнить о специальной литературе, которая помогает вам развиваться.

Следующий сектор под названием «духовность и творчество». Очень индивидуальный сетор. Сюда можно отнести увлечение эзотерикой и мифологией, а также пение, рисование, музыка, танцы, написание стихов. Стоит задуматься и разобраться, насколько развито ваше внутреннее «Я».

Последняя колонка называется «яркость жизни». Пожалуй, это самый интересный сектор. Здесь нужно описать то, чем вы занимаетесь в свободное от работы время, интересно ли вы его проводите, получаете ли вы положительные эмоции, довольны ли вы этим временем, или оно недостаточно яркое. Что бы ни было — путешествия, прогулки на природе, велосипед, лыжи, какие-то игры, театр.

Фото: Пример заполненного «Колеса жизни»

Теперь пришло время считать очки. Каждый сектор вашего колеса должен быть заштрихован в соответствии с выставленной оценкой. Теперь проведите линию по диаметру и посмотрите, какого она размера, чем длиннее — тем больше вы удовлетворены своей жизнью. Теперь вы должны посмотреть на то, какие сферы жизни набрали наименьшее число очков и написать, какие цели и задачи возможно выполнить ближайшее время, чтобы исправить положение. Когда пройдет 2 месяца, вы должны нарисовать колесо снова, снова ответить на те же вопросы, если ничего не изменится, значит колесо вам не помогло. Но изменится что-либо только в том случае, если вы, и правда, будете выполнять всё, что сами написали.

Фото: psychojournal.ru

Еще по теме:

«Мат меняет гормональный баланс»

Фэншуй. Простые способы изменить жизнь к лучшему

Как ослабить страх перед жизнью

Колесо жизни — методика анализа жизненного баланса

Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день
работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет. Мы просто
заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся
удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания. Это выживание.
Метод «Колесо жизни»
Здоровье и спорт. Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься
спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное.
Личные отношения, семья, дети. Семья и/или отношения с любимым
человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда
здесь нет любви.
Личностный рост. Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки,
характер, чтение книг, изучение языков и нового.
Карьера, бизнес, финансы, самореализация. В первую очередь, это
финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе.
Если с финансами порядок – думайте о самореализации и предназначении,
идите к большой цели.
Окружение и друзья. Окружение нас формирует – человек равен среднему
арифметическому его друзей. Формула для начала формирования своего
круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.
Отдых, впечатления, яркость жизни. Отдыхать нужно
качественно, так же как и работать. Путешествия, новый
опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость
колесу жизни.
Творчество и хобби. Часто гениальные идеи и прорывные
открытия лежат на стыке двух областей. Развивайтесь в
том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте
новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.
Духовность. Каждый воспринимает эту часть жизни на
своём уровне. Поиск чего-то большего, чем сам человек:
смысла жизни, Бога, идеи, предназначения, принципа,
мокши. Изучение религии, философии. Часто
игнорируемая область колеса жизни.
Упражнение:
1. Выберите, пожалуйста, 8 (минимум 6, максимум 10) наиболее
значимых сфер своей жизни. Это должны быть те сферы, без которых
вы не будете чувствовать, что живете полноценной жизнью. У каждого
они будут свои, в качестве примера можно привести несколько – семья,
работа, отдых, здоровье, финансы и др.
2. Нарисуйте на листе бумаги круг и разделите его на столько секторов,
сколько у вас получилось сфер жизни. Каждый сектор назовите одной
из выбранных вами сфер.
3. Теперь вам необходимо каждый сектор оценить по 10-балльной
шкале – насколько вы удовлетворены этой своей областью жизни. Где
«1» (ось колеса) – совершенно не удовлетворен, «10» (обод колеса) –
полностью удовлетворен.
Взгляните на то, что у Вас получилось? Какие мысли приходят вам в
голову?
А теперь еще раз очень внимательно посмотрите на свое
колесо.
Изменения в каком одном сегменте максимально отразятся
в лучшую сторону на всем вашем колесе?
Какие это должны быть изменения?
Когда эти изменения произойдут, как будет выглядеть ваше
колесо?
Отметьте пунктиром новые значения.
Взгляните еще раз на ваше новое колесо и подумайте, какой
самый легкий шаг вы можете сделать, чтобы прийти к этому
колесу?
Когда вы готовы сделать этот шаг?

Колесо Баланса — как составить? — Психология — Педагогика

Среди всего многообразия коучинговых инструментов есть один очень простой, но эффективный инструмент – Колесо Баланса. Для того, чтобы им воспользоваться, совсем необязательно идти на консультацию к коучу или самому быть коучем. Достаточно лишь воспользоваться этим инструментом один раз, и Вы поймёте, что у Вас появилась волшебная палочка.

Колесо Баланса представляет собой окружность, разделённую на восемь равных частей, символизирующих сферы Вашей жизни или отдельного процесса. На каждой части окружности нанесено по 10 шкал, что позволяет оценивать отдельные сферы и сравнивать их между собой. Если все сферы Колеса Баланса оценены одинаково, очерчивается ровное «колесо», которое способно нормально «катиться». Если же какие-то сферы оцениваются на высокий балл, а другие «проседают» до низких значений, «колеса» не получится. В этом случае стоит посмотреть, какие сферы являются низкобалльными и «подтянуть» их до тех сфер, которые оцениваются высоко.

С помощью Колеса Баланса можно анализировать как всю свою жизнь в целом, так и какой-то отдельный процесс в отдельности, будь то бизнес-проект, обучение ребёнка или строительство дома.

Для того, чтобы построить Колесо Баланса, следует запастись листочком бумаги, ручкой и 15 минутами свободного времени.

Шаг первый.

Постройте на листе бумаги окружность. Желательно, чтобы окружность была большой, чтобы было удобнее работать.

Шаг второй.

Разделите окружность на 8 равных частей.

Шаг третий.

Теперь придумайте названия для каждой части (сферы). Если Вы анализируете свою жизнь целиком, можно назвать сферы так:
1. «Карьера, работа».
2. «Деньги».
3. «Здоровье».
4. «Друзья и родственные отношения».
5. «Любовь и отношения».
6. «Личностный рост, духовное развитие».
7. «Отдых и развлечения».
8. «Условия жизни».

Если для Вас что-то не актуально, например, «Работа, карьера», Вы можете заменить это название своим, более близким Вам. Например, «Хобби», «Учёба» или «Воспитание детей».

Если же Вы анализируете какой-то отдельный процесс, подумайте, из каких 8 частей может состоять этот процесс. Так, если Вы хотите проанализировать свой процесс обучения на каком-то курсе, можно выделить следующие части:

1. «Процент пройденных модулей».
2. «Степень понимания материала».
3. «Качество пройденных тренировок».
4. «Практические результаты полученных знаний».
5. «Интерес к обучению».
6. «Общий уровень компетенций».
7. «Скорость обучения».
8. «Комфортность обучения».

После того, как придумали названия, впишите их напротив каждой сферы.

Шаг четвёртый.

Нанесите на каждую сферу по 10 шкал. Для наглядности можно написать баллы по диаметру окружности.

Шаг пятый.

Теперь посмотрите на каждую сферу и определите, насколько она у Вас проявлена. К примеру, если денег Вам в общем хватает, то сфера «Деньги» может быть оценена на 6 – 7 баллов, если денег у Вас больше, чем Вам нужно, можно поставить 8 – 9 баллов, ну а если, наоборот, не хватает даже на еду, то это 1 – 2 балла.

Оценив таким образом сферу, заштрихуйте на чертеже столько шкал, на сколько баллов Вы оценили данную сферу.

Шаг шестой.

Посмотрите на получившийся чертёж. Одинаково ли оценены сферы? Ровное ли «колесо»? Если сферы оценены не равномерно, и «колесо» получилось не ровным, обратите внимание на те сферы, которым Вы поставили низкий балл и подумайте, как над ними можно поработать, чтобы они «сравнялись» с теми сферами, которые оценены на более высокие баллы. Если задача кажется Вам сложной, можно взять «проблемную» сферу, разделить её на 8 частей и так же проанализировать её с помощью Колеса Баланса, превратив в отдельный процесс.

Колесо Баланса позволяет легко и быстро увидеть основные «пробелы» и «затыки» в любом процессе. Пользуясь Колесом Баланса, Вы держите руку на пульсе, что позволяет Вам достичь успеха в любом деле.

Колесо жизненного баланса | Психология | Блоги

Психология

23 ноября 2013


Как ощущать себя целостной и гармонично развивающейся личностью? Как чувствовать вкус жизни и находить себе применение в ней в соответствии со своими желаниями?

Сложно поддерживать внутренний баланс, если одна или несколько сфер жизни развиваются неравномерно. В этом случае особенно страдают люди, сильно восприимчивые к неудачам. В очередной раз потерпев фиаско, допустим, в сфере Работа и Путешествия, они решают, что и в целом их жизнь — череда провалов и поражений. То есть, сосредотачивая свое внимание на проблемных сферах, игнорируя успех в других, утрачивают адекватное восприятие своей жизни.

Определенно, это нужно исправлять. Для того, чтобы наглядно выяснить с чем нужно работать и в какой степени, можно обратиться к «колесу жизненного баланса».

Для того, чтобы построить колесо, нужно:
1. Выбрать 6-10 сфер жизни, имеющие большое значение лично для вас.

Например: Отношения, карьера, личностный рост, хобби — это для вас важно. А путешествия — нет, потому что вы испытываете ровно такой же восторг от поездки к маме в деревню, как и коллега — от двухнедельного отпуска на Кирибати.

2. Нарисовать круг, поделив его на соответствующее количество секторов.
Проставить шкалу от «0» до «10».

3. Оценить ту или иную сферу.
Допустим, присутствует сектор Хобби. Вы и крестиком вышиваете, и ноликом, и вязать время есть. Все хорошо, а вот новенького синтезатора — нет. Смело ставим 8 и идем дальше. Важно! Ориентироваться исключительно на свои ощущения. Например, если для вашего соседа «десятка» в сфере Финансов это Сhevrolet Camaro в гараже, то для вас 10 — радость от старенькой Opel, и большего вам не нужно.

В случае полной гармонии получится идеально ровное колесо. Если вместо него вы видите морскую звезду, которую возможно переехали, это повод обратить внимание на определенную сферу и поработать с ней.

На таком колесе к успеху не приедешь.

В первую очередь, нужно работать с теми секторами, которые отстают больше всех. Каждую сферу можно разделить на еще одно колесо баланса. Тогда сектор Здоровье будет включать в себя: питание, сон, спорт, режим, прогулки и т.д.

4. Разработка плана действий.

Для каждого провального сектора нужно подобрать шаги, которые приведут к заветной десятке. Важно: план должен был реальным для выполнения. Если вы безработный ленивец, целыми днями бесцельно шастающий по квартире, кругосветное путешествие через месяц не светит. Первый шаг должен быть сравнительно прост в исполнении.

Колесо может трансформироваться со временем, что ни в коем случае нельзя расценивать как проигрыш самому себе. Приоритеты и интересы могут меняться под влиянием внешних факторов: новые возможности или встреча с новыми людьми. Сегодня вы посещаете курсы дизайна, а через месяц знакомитесь с Луи и улетаете на юг Франции выращивать каберне-совиньон.

Так или иначе, необходимо поддерживать согласие желаемого и действительного, и Колесо в этом поможет как нельзя лучше.

Колесо жизни: упражнение для анализа своей жизни и стимула к переменам | Психология за чашкой кофе

Пожалуй, у любого человека рано или поздно наступает период размышлений и оценки своей жизни. Обычно в году бывает два момента, которые подталкивают нас к такому анализу — начало нового года и день рождения. Они дают импульс задуматься, были ли последние 12 месяцев благоприятными, правильно ли мы распоряжались своим временем, что приобрели, а что потеряли.

Предлагаю вам, дорогие читатели, познакомиться с интересной практикой – колесо жизни. Предстоит нарисовать диаграмму, которая поможет вам структурировать свое мышление.

Зачем вообще нужен такой анализ? Чтобы понимать, что работает в нашу пользу, делает счастливыми, дает энергию и заставляет улыбаться, а что только истощает жизненную силу. В последней области необходимы изменения: либо внешний мир, либо наше отношение.

Итак, приступим к работе. Вам не понадобится много инструментов.

Если вы эстет, то достаточно простого листа бумаги, простого карандаша и несколько цветных. Если нет — подойдет обычная ручка.

Нарисуйте круг и разделите его на 8 частей.

Примерно так)

Затем соотнесите каждый сектор с одной из сфер своей жизни. Необязательно следовать примеру на фото ниже. Жизнь каждого человека состоит из разных сфер: деньги, карьера, отношения, саморазвитие, здоровье, учеба, благотворительность, творчество — вы должны проанализировать то, чем живете.

Пример

Двигаемся дальше. Представьте, что в каждом секторе есть шкала от 0 до 10. Закрасьте часть сектора в зависимости от того, насколько вы удовлетворены этой жизненной сферой в данный момент.

Например, если у вас мало времени на отдых, потому много работы, то вероятно вы отметите 2 или 3, а возможно закрасите лишь одну шкалу.

Постарайтесь не сравнивать себя с никакими стандартами или другими людьми. Один человек доволен своим среднем заработком, потому что для него важны совершенно разные области, а другой может стремиться стать миллионером и это его первостепенная задача.

Работа над колесом жизни

Расшифровки результатов не будет. Это ваше колесо жизни. Вы сами интерпретируете, что для вас означает полученный результат.

После того как проработаете все области, задайте себе несколько вопросов, глядя на полученный рисунок:

— что для вас здесь важнее всего?

— ваше колесо жизни находится в равновесии или есть дисбаланс?

— какая из сфер отрицательно / положительно влияет на другие?

— какие области вы хотите изменить в первую очередь?

— что должно произойти, чтобы оценка по шкале в конкретной области увеличилась / уменьшилась на несколько пунктов?

— каким бы вы хотели видеть свое колесо жизни через несколько месяцев?

Подумайте, какие действия с вашей стороны помогут улучшить ситуацию? Любые изменения в жизни не происходят просто так. Изменения начинаются с вас, как минимум с ваших мыслей.

Запишите свои мысли и ответы на вопросы. Это первый толчок к изменениям. Через несколько месяцев повторите упражнение, сделайте новое колесо жизни. Так вы сможете сравнить, смогли ли ваши изменения улучшить ситуацию или какие действия / бездействия ее усугубили.

Надеюсь, это упражнение даст вам толчок к хорошим переменам!

И напоследок небольшой список книг для мотивации и работы над собой. Возможно вам пригодится:

1. Грег МакКеон «Эссенциализм. Путь к простоте» — почему вам следует сосредоточиться на меньшем количестве дел и делать их действительно хорошо.

2. Чарлз Дахигг «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» — о том, откуда берутся привычки и как использовать их в своих интересах.

3. Кови, Меррилл, Меррилл «Главное внимание — главным вещам. Жить, любить, учиться и оставить наследие» — книга научит организовывать свое время и фокусировать на том, что вам действительно нужно.

4. Петр Людвиг «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» — после прочтения этой книги вы действительно перестанете откладывать дела в дальний ящик.

5. Эрик Берн «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры » — книга поможет лучше понять себя и проработать отношения с окружающими.

Чтобы не пропустить новые статьи — подписывайтесь на канал 🙂

Колесо баланса: выявляем слабые стороны жизни — Психология

Находим, над чем работать в следующем лунном месяце

Ксения Парфенова

15 марта 2019 17:27

колесо баланса выявит слабые стороны

фото: pixabay.com

Впереди 21 марта — день весеннего равноденствия, когда Солнце перейдет в знак Овна и начнется «новый год». Эта и следующая неделя наиболее благоприятны для проверки выполненных целей, список которых мы с вами написали в январе, и изменения неосуществившихся. Колесо баланса — прием, который позволит нам определить, какие зоны «проседают» в сравнении с остальными. Рассказываем, как расчертить его и оценить каждую из зон.

Рисуем колесо

Возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте круг среднего размера. Затем разделите его на равные зоны, каждую из которых по внешнему контуру подпишите: здоровье и спорт; отношения с семьей и близкими; друзья и окружение; карьера и бизнес; финансы; духовность и творчество; саморазвитие; яркость жизни. Это всего лишь варианты пунктов, чтобы вам было легче сориентироваться — вы можете менять их по своему желанию. Далее каждый сектор делим на 10 равных частей — это шкала от 1 до 10 для оценки сектора. В соответствии с поставленной оценкой вам нужно будет закрасить сектор на определенное число частей.

Оцениваем сектора

Предлагаем примерные десять пунктов по оценке каждого сектора. Опять же, вы можете их менять на свой вкус.

Здоровье и спорт:

  1. Стройное упругое тело
  2. Правильное питание
  3. Соблюдение питьевого режима
  4. Употребление витаминов
  5. Вакуум для живота и зарядка каждое утро
  6. Регулярные тренировки в тренажерном зале
  7. Медитация
  8. Режим сна и перерывы в течение дня
  9. Регулярный осмотр у врачей и сдача анализов
  10. Здоровая увлажненная кожа

Отношения с семьей и близкими:

  1. Нет нерешенных конфликтов
  2. Любите и любимы
  3. Удовлетворены сексуальной жизнью
  4. Цените и гордитесь возлюбленным
  5. Проводите много времени вместе
  6. Открыто разговариваете на серьезные темы
  7. Нет тайн друг от друга
  8. Делаете сюрпризы
  9. Оказываете психологическую поддержку и сами обращаетесь за помощью
  10. Дети отлично себя ведут и добиваются успехов

Друзья и окружение:

  1. Уважаете окружающих и вас уважают
  2. Стараетесь помочь по мере возможности и вам помогают
  3. Общаетесь только с теми, с кем хотите
  4. Есть поддержка и опора в любой ситуации
  5. Находите время для встреч
  6. В курсе важных событий жизни друг друга
  7. Чувствуете, что становитесь лучше рядом с этими людьми
  8. Шутите и веселитесь вместе
  9. Не проявляете чрезмерную агрессию
  10. Чувствуете себя на равных с другими людьми

Карьера и бизнес:

  1. Устраивает должность
  2. Рабочие обязанности интересные и разнообразные
  3. Движетесь по карьерной лестнице
  4. Не испытываете дискомфорта от общения с коллегами
  5. Приятельские отношения с начальником
  6. Устраивает рабочая обстановка
  7. Нормированный график
  8. С удовольствием приходите на работу
  9. Посещаете мастер-классы и воркшопы в своей сфере
  10. Есть возможность полноценно питаться и делать перерывы на отдых

Финансы:

  1. Хватает денег на удовлетворение базовых потребностей
  2. Можете себе позволить нанять помощников по хозяйству
  3. Хватает денег на развлечения и спонтанные покупки
  4. Путешествуете чаще двух раз в год
  5. В квартире свежий ремонт и современная техника
  6. Машина куплена недавно и в исправном состоянии
  7. Финансово помогаете родителям и нуждающимся родственникам
  8. Остаются свободные деньги, которые лежат на счете
  9. Создали комфортные рабочие условия — современная техника, личный кабинет и пр.
  10. Покупаете качественную одежду, обувь и аксессуары

Духовность и творчество:

  1. Не стесняетесь самовыражаться — петь и танцевать, когда захотите
  2. Развиваете отстающие навыки и получаете новые знания
  3. В курсе последних новостей в стране и мире по интересующим темам
  4. Делитесь знаниями с менее опытными людьми
  5. Развито чувство меры
  6. Определены цели и мечты
  7. Несете ответственность за себя и несовершеннолетних детей
  8. Всегда честны с собой и окружающими
  9. Обладаете жизненными установками
  10. Не поддаетесь искушению

Саморазвитие:

  1. Чтение и выделение важных мыслей из книг
  2. Есть любимое хобби и хватает времени на занятия им
  3. Изучение иностранного языка
  4. Оцениваете свои поступки и поведение, учитесь на ошибках
  5. Применяете на практике полученные знания
  6. Стабильная психика, отсутствие психических отклонений
  7. Контроль и управление эмоциями
  8. Пересматриваете взгляды и меняете их, когда захотите
  9. Развитое чувство стиля и составление гардероба в соответствии с трендами
  10. Умеете ставить цели и достигать их

Яркость жизни:

  1. Удовлетворенность работой — неделя пролетает незаметно
  2. Насыщенные разнообразные выходные
  3. Путешествия — по России и за рубеж
  4. Эксперименты с новыми хобби — в творчестве и спорте
  5. Взаимодействие непохожими друг на друга людьми на родном и иностранном языке
  6. Интерес к собственной внешности и осуществление необходимых изменений
  7. Интерес к себе и умение проводить время наедине с собой
  8. Работа над недостатками характера
  9. Позитивный настрой и умение подбодрить себя
  10. Удовлетворение своим образом жизни

основные методики и техники — Блог Викиум

Что такое психологическое колесо жизни и как с ним работать? Оно основывается на психологическом приеме визуализации. Составление его подходит не только взрослым. Например, методику можно рекомендовать подросткам, чтобы им было проще определиться в дальнейших целях на жизнь.

Так устроено, что в жизни любого из людей могут начаться такие периоды, когда они уделяют намного больше внимания одному-единственному аспекту собственной жизни, пренебрегая другими. Это может быть и важная ответственная работа и подготовка к обучению или переквалификация. Да, умение определять самые важные цели и делать все возможное для их достижения — отличное качество. Но существует и одно “но”.

В таких ситуациях часто бывают случаи, когда абсолютно все силы человека уходят на достижение чего-то одного, а остальные жизненные аспекты игнорируются: на них не хватает энергии. Такие периоды сложно измерить. Это может продолжаться неделю, месяц, а может и длиться годами.

Из наиболее часто встречающихся примеров можно выделить такие:

  1. Человек полностью сосредотачивается на работе и испытывает сложности в отношениях. Возможно, теряет семью.
  2. Человек не находит сил на свой рост в профессиональном плане. Несмотря на то, что он является отличным специалистом, занимает довольно среднюю должность.

Для большинства людей счастье заключается в соблюдении баланса. Каждому нужна гармония. И чтобы понять, что нужно сделать для того, чтобы ее достичь —  создается колесо жизни. Этот метод позволяет отстраненно взглянуть на свою жизнь и определить, чего в ней не хватает для достижения необходимого баланса.

Как нарисовать собственное колесо жизни?

Не бойтесь, для этого не нужно огромных усилий. Все что потребуется: листок и карандаш. Часто можно встретить рекомендации, согласно которым составить колесо можно все за пару минут, но на самом деле это не так.

Техника запатентована в Соединенных штатах. Ее применяют множественные коучи, которые учат эффективности и личностному росту. Этот подход позволяет наглядно прорисовать существующие проблемы, найти причину дисбаланса и понять, как получить равновесие.

Делаем колесо жизни самостоятельно

Найти в Интернете шаблон несложно. Можно нарисовать его самостоятельно. Необязательно в рамках колеса анализировать все: можно отдельно сделать график, посвященный учебе, работе и пр.

Пример колеса жизни

Сама методика  проста. Определяем основные аспекты. Ставим каждому из них оценку от 1 до 10, где 1 — очень низко и 10 — очень высоко. Основываясь на них вы можете составить диаграмму, которая наглядно покажет, какая сторона у вас находится в балансе, а над какой из них нужно поработать.

Каких-то строгих рекомендаций относительно количества секторов не существует. Можно охватить основные темы или, напротив, сделать колесо максимально подробно.

Как определить баллы в том или ином секторе?

Работа или учеба

Ставьте оценку по степени удовлетворенности работой или учебой. Действовать по принципу: я достаточно зарабатываю, значит, оценка высокая, не стоит.

Личные отношения

Если вы часто работаете дома, при этом регулярно посещая офис. Если работа отнимает все ваше личное время, вряд ли можно поставить высокую оценку. Впрочем, если семья и дети — ваши главные темы для разговора, которые не оставляют времени на саморазвитие и хобби, то, возможно, высокая оценка не является здесь ключевой.

Отдых

Не стоит недооценивать этот аспект. Попробуйте ответить себе на вопросы. Достаточно ли вы отдыхаете? Как вы встречаете понедельники? Есть у вас чувство постоянной усталости?

Здоровье

Хватает ли у вас времени на то, чтобы проверить свое здоровье у врача? Терпите ли вы, беспокоящие вас, симптомы, или, стремитесь от них избавиться? Уделяете ли вы внимание занятиям спорту, здоровому питанию, регулярным профилактическим осмотрам и пр.?

Друзья

Часто ли вы проводите время в друзьями? Хочется ли вам увеличить его? Теряете ли вы друзей и приобретаете ли новых?

Саморазвитие

Совершенствуетесь ли вы личностном или профессиональном плане? Стремитесь ли к постоянному движению и развитию? Насколько вы разносторонний человек? Что вам хочется изменить в себе?

Хобби

Это может быть одновременно и вид времяпрепровождения и способов развиваться. Хобби может быть работой и пр. Находите ли вы время на хобби? Чем вы интересуетесь, помимо работы?

Деньги

Оцените себя честно: насколько вы довольны количеством зарабатываемых денег? Часто ли думаете о подработке? Насколько сильно экономите?

Составив собственное колесо, можно по-новому взглянуть на разные аспекты своей жизни. Эта методика может стать дополнительным напоминаем о том, что если вас что-то не до конца устраивает, это можно поменять.

Сьюзен — человек — Колесо жизни (Часть 2)

Слушайте Сьюзен и тренер Мэг здесь:
http://www.wellcoach.com/flash/cm110302_1.html
http://www.wellcoach.com/flash/cm110302_2.html

http://www.wellcoach.com/flash/cm110302_1.mp3
http://www.wellcoach.com/flash/cm110302_2.mp3

Сьюзен процветает с раком 4 стадии и находится в пути, чтобы достичь своей цели, сосредоточившись на своем бытии, а не на своих делах.

«Колесо жизни»
На втором сеансе коучинга Сьюзен выразила желание прояснить цель своей жизни, начав с того, что назвал те вещи, которые приносят ей удовлетворение. На прошлой неделе я познакомил вас с инструментом «Колесо жизни», с помощью которого вы можете определить свои собственные ценности и принципы жизни.

Значение колеса
Теперь, когда вы перечислили свои собственные ценности — слова или фразы на колесе — пора глубже задуматься о том, в какой степени эти ценности отражаются в вашей собственной жизни.Для этого я рекомендую вам использовать «линейку», используя шкалу от 0 до 10, где 10 — самая высокая. Что касается каждой из ваших ценностей, спросите себя: «По шкале от 0 до 10, насколько я ощущаю эту ценность? И насколько хорошо эта ценность соблюдается в моей жизни прямо сейчас?»

Например, если вы назвали «Духовность» одной из своих ценностей. Подумайте, в какой степени духовность является частью вашей жизни. Если вы чувствуете, что это ключевая задача на повседневной основе, вы можете выбрать «10». С другой стороны, если вы чувствуете, что духовность отсутствует в вашей жизни, вы можете выбрать «0» или какое-то среднее число.

Создать картинку
По мере того, как вы рассматриваете эти вопросы для каждого из значений, полезно изобразить это число на графическом колесе, а затем «соединить точки» между каждой областью. Вы увидите пример того, как это можно сделать. здесь . Этот рисунок будет представлять ваше «Колесо жизни».

А как насчет вашего колеса?
Наконец, выделите время, чтобы поразмышлять над следующими вопросами:

• Если бы это колесо отправляло вас в путешествие по жизни, каким бы он был? Гладкий? Бугристый? Тряска?
• Какая ценность вызывает у вас чувство гордости? Радость?
• Какое значение, по вашему мнению, можно было бы поставить «10»? Почему ?
• Как каждая из ваших ценностей влияет и влияет друг на друга?
• Что нужно для того, чтобы ваш самый низкий рейтинг поднялся на одну цифру?
• Как это новое понимание себя может повлиять на ваш выбор на этой неделе?

Колесо Жизни.Радиальная диаграмма колеса баланса жизни. Психология и психология. Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Изображение 153198186.

Колесо жизни. Радиальная диаграмма колеса баланса жизни. Психология и психология. Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Изображение 153198186.

Колесо жизни.Радиальная схема спасательного баланса. Психология и коучинговый инструмент для саморазвития. Таблица личных целей с элегантным дизайном zendoodle

M L XL EPS

Таблица размеров

Размер изображения Идеально подходит для
S Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
м Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л Внутренние и наружные плакаты и печатные баннеры.
XL Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

6300 x 8910 пикселей | 53.3 см x 75,4 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

6300 x 8910 пикселей | 53,3 см x 75,4 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

  • Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
  • Загрузите 10 фотографий или векторов.
  • Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие векторы

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

. Принимать

Что вращает колесо жизни

Франческа Фримантл на колесе жизни и как Будда деконструировал его.

Будда описал все мирские явления как имеющие три характеристики: непостоянство, страдание и отсутствие себя. Мы страдаем, потому что воображаем, что не является «я», чтобы быть «я», что непостоянно, чтобы быть постоянным, и что, с конечной точки зрения, является болью, чтобы быть удовольствием.Существование с этими тремя характеристиками называется сансарой, что означает, что мы непрерывно плывем, движемся вперед, от одного момента к другому и от одной жизни к следующей. Самсара — это не реальный внешний мир или сама жизнь, а то, как мы их интерпретируем.

Самсара — это жизнь, которую мы живем под влиянием невежества, субъективного мира, который каждый из нас создает для себя. В этом мире есть добро и зло, радость и боль, но они относительны, а не абсолютны; они могут быть определены только по отношению друг к другу и постоянно превращаются в свои противоположности.Хотя сансара кажется всемогущей и всепроникающей, она создается нашим собственным состоянием ума, как мир сна, и может быть растворена в ничто, как пробуждение от сна. Когда кто-то пробуждается к реальности, даже на мгновение, мир не исчезает, но переживается в его истинной природе: чистой, блестящей, священной и неразрушимой.

Ключом к осознанию и учению Будды является понимание причинности, потому что только когда мы знаем причину чего-то, мы можем действительно положить этому конец и предотвратить его повторное возникновение.В своем поиске источника страдания он обнаружил, что должен вернуться к самому началу, к самому первому проблеску индивидуального самосознания. В своей духовной практике он тоже всегда шел все дальше и дальше, никогда не довольствуясь состояниями знания, мира и блаженства, которых он достиг под руководством своих учителей. Он всегда хотел узнать их причину и увидеть, что лежит за их пределами. Таким образом он превзошел своих учителей и в конце концов достиг своего великого пробуждения.

Самсара подобна болезни; Будда, которого называли Великим Врачом, предлагает лекарство; но пациент должен распознать болезнь с ее причинами, симптомами и последствиями, прежде чем может начаться лечение.

Будда проснулся в состоянии совершенного просветления, которое он описал как бессмертное, нерожденное и неизменное. Если бы не это, сказал он, не было бы спасения от рождения и смерти, непостоянства и страданий. Действительно, существует состояние абсолютного покоя, блаженства, знания и свободы, но чтобы достичь его, мы должны сначала понять цикл обусловленного существования, в котором мы заключены. Самсара подобна болезни; Будда, которого называли Великим Врачом, предлагает лекарство; но пациент должен распознать болезнь с ее причинами, симптомами и последствиями, прежде чем может начаться лечение.

Будда открыл весь причинный процесс сансары, полный цикл стадий причины и следствия. Согласно традиции, он однажды описал этот процесс в серии изображений, чтобы его можно было отправить в изобразительной форме королю соседней страны, который поинтересовался его учением. Художник рисовал изображения в соответствии с наставлениями Будды, иллюстрируя всю сферу сансарного существования, от которой мы ищем освобождения. Эта картина известна как колесо жизни и известна всему буддийскому миру.Это происходит из той же традиции образов, которая так драматично расцветает в ваджраяне, но восходит к истокам буддизма.

Внешний обод колеса жизни разделен на двенадцать частей, каждая из которых содержит маленькую картинку. Они представляют собой двенадцать звеньев в причинно-следственной цепи, известной как взаимозависимое возникновение или, как выразился Чогьям Трунгпа Ринпоче, цепная реакция сансары. Двенадцать звеньев можно рассматривать как этапы эволюции отдельного человека (или любого другого живого существа), но в то же время их можно применять к состояниям ума, которые постоянно возникают, развиваются и исчезают.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ LION’S ROAR

Получите еще больше буддийской мудрости прямо на ваш почтовый ящик! Подпишитесь на бесплатную рассылку Lion’s Roar по электронной почте.

Мы можем проследить причины страданий до их корней с помощью двенадцати звеньев этой цепи. Все они также должны пониматься как происходящие внутри нас от момента к моменту, чтобы, проходя через всю эту серию образов, мы также наблюдали рождение, жизнь и смерть ментальных состояний.

1.Распад и смерть

Иконография может немного отличаться на разных картинах, но где-то на краю, обычно в верхнем левом углу, мы находим изображение трупа, приносимого к месту кремации: это называется разложением и смертью. Его часто переводят как старость и смерть, но поскольку многие люди умирают молодыми и не достигают старости, здесь «возраст» действительно относится ко всему процессу старения и разложения, который фактически начинается, как только мы рождаемся. Всякая боль, физическая или ментальная, возникает из-за какого-либо аспекта утраты, разрушения или разложения, поэтому этот образ представляет все страдания существования.

2. Рождение

Настоящая причина разложения и смерти — не наше физическое состояние, не болезнь или несчастный случай, а сама жизнь, простой факт рождения. Двигаясь против часовой стрелки по кругу, мы приходим ко второй картинке — мать рожает ребенка. Хотя это звено в цепи известно как рождение, оно означает не просто событие рождения, но возникшую жизнь; он охватывает весь срок службы этого конкретного воплощения.Это может относиться к рождению живого существа или к физическому появлению чего-либо во внешнем мире, или это может быть истолковано как возникновение мысли или настроения в уме.

3. Существование

Следующая фотография, иллюстрирующая причину, ведущую к родам, иногда изображает беременную женщину, а иногда — мужчину и женщину в половом союзе. Оба эти изображения предполагают зачатие, начало новой жизни. Эта связь называется существованием, жизнью или становлением — возникновением.Существование означает пребывание в состоянии сансары: внешне подвержены рождению и смерти, внутренне находятся под влиянием невежества и заблуждения.

4. Схватить

Почему возникают душевные состояния? Почему мы непрерывно создаем нашу версию мира от момента к моменту? Почему живое существо входит в утробу, чтобы родиться? Когда мы ищем причину становления, мы находим ее в цеплянии. Слово, обозначающее это звено в цепи, буквально означает присвоение или взятие себе, и это символизируется фигурой, собирающей плод с дерева.Схватка — это противоположность отдаванию и отпусканию. Мы крепко держимся за свои мнения, наши взгляды на жизнь и наши представления о себе; снова и снова мы цепляемся за следующую мысль, следующую эмоцию, следующий опыт; в момент смерти мы цепляемся за следующую жизнь.

5. Жажда

Цепление, в свою очередь, основано на фундаментальном инстинкте нужды, желания и страсти, называемом жаждой. Его изображает человек, пьющий или которому предлагают выпить. Это жажда существования, которая заставляет нас цепляться за жизнь любой ценой, и это также основное стремление испытать удовольствие и освободиться от боли.Жажда никогда не может быть утолена; даже если мы выпьем столько, сколько сможем, рано или поздно оно вернется. Это присуще нашему самоощущению. Эта жажда, также переводимая как желание или страстное желание, часто считается причиной страдания. Это не основная причина, но самая непосредственная и наиболее очевидная причина.

6. Сенсация

Жажда опыта зависит от возможности чувства или ощущения, символизируемого человеком, пронзенным стрелой в глаз. Этот жестокий образ остро напоминает нам, что вся серия предназначена для выражения неизбывных страданий сансары.Интересно отметить, что санскритское слово «чувство» может конкретно обозначать боль, а также ощущение в целом. Это указывает на истину о том, что в сансаре, с абсолютной точки зрения, все чувства любого рода по существу болезненны, потому что они связаны с нашим ложным представлением о себе. Но в пробужденном состоянии, где нет эгоцентричной привязанности или отвращения, все чувства переживаются как «великое блаженство». Великое блаженство — это не просто усиление удовольствия, но трансцендентное переживание чувствительности, которое может быть вызвано любым ощущением, не только через удовольствие, но и через то, что мы обычно считаем болью.

7. Контакты

Ощущение возникает от прикосновения или прикосновения, иллюстрируемое обнимающимися мужчиной и женщиной. Это представляет собой контакт между чувствами и их объектами. В тантрах эти мощные образы трансформируются в страстные объятия любви, в волшебный танец пробужденного ума с миром, воспринимаемым в его истинной, священной природе. Но здесь, хотя мы все еще занимаемся очень основными принципами, это просто иллюстрирует, что происходит всякий раз, когда возникает переживание двойственности и существуют отношения между субъектом и объектом.

8. Six Senses

Объятие может произойти только из-за наличия шести чувств, изображенных домом с шестью окнами. В индийской буддийской традиции ум считается органом чувств, объектами которого являются все возникающие в нем восприятия, мысли, чувства и т. Д. Таким образом, помимо обычных пяти чувств: зрения, слуха, осязания, вкуса и обоняния, умственная функция считается шестой.

9.Имя и форма

Если шесть чувств существуют, должно быть определенное живое существо, которому они принадлежат. На следующем снимке изображена лодка с пассажирами, которая называется именем и формой. Имя и форма вместе составляют индивидуальную личность. Форма — это материальный аспект, лодка тела, которая несет нас по реке жизни, в то время как имя включает в себя все нефизические аспекты нашего существа (пассажиров можно рассматривать как разные «личности» внутри нас). Во многих частях мира считается, что имя человека имеет магическое значение.Когда нам дают имя, мы получаем личность; наше имя определяет, кто мы. Если мы думаем о чьем-то имени, мы автоматически запоминаем его или ее внешний вид, и наоборот. Тело нельзя отделить от ума; И физические, и нефизические аспекты существования возникают по одной и той же причине и отражают друг друга.

10. Сознание

Для существования человека необходимо индивидуальное сознание. Сознание действует через шесть чувств.Это то, что заставляет нас осознавать самих себя и делит мир на субъект и объект; это дает нам ощущение «я» в отличие от всего остального, кроме «я». Сознание уместно изображается как беспокойная, любознательная обезьяна, перепрыгивающая с объекта на объект, никогда не оставаясь на месте. Иногда показано, как обезьяна собирает плоды с дерева, а иногда смотрит в окна дома — дома шести чувств.

11. Кондиционирование

Сознание — это не чистое, прямое осознавание, оно создается и обусловливается тем, как функционирует ум, поэтому следующее звено в цепи называется обусловливанием (или формациями).Это относится к определенным характерным умственным силам или образцам, которые мотивируют наши мысли, слова и поступки. Именно здесь начинает действовать закон кармы. Слово карма буквально означает «действие», но обычно, когда мы говорим о законе кармы, оно относится как к действию, так и к его результату: универсальному закону причины и следствия на личном уровне. Все, что мы думаем, говорим и делаем, имеет неизбежные последствия. Будда учил, что карма действительно относится к намерениям, а не только к действиям в буквальном смысле.Наша жизнь формируется нашими сокровенными мыслями и глубочайшими мотивациями, в том числе на самом тонком и скрытом уровне, который может быть обнаружен только с помощью техник глубокой медитации. Это звено цепи символизирует гончар, который делает горшки. В теистических религиях изображение гончара иногда используется для обозначения Бога-творца, в то время как в буддизме сила кармы постоянно создает мир заново для каждого живого существа в каждый момент.

12. Незнание

Но почему вообще возникает обусловленность? Как вообще начался весь процесс? Будда проследил первопричину невежества, незнания умом своей собственной пробужденной природы — последнего и изначального звена в цепи.Это самое дальнее отступление, которое мы можем пройти в рамках круга сансары; здесь все начинается. В самом деле, мы можем сказать, что весь этот цикл действительно не имеет ни начала, ни конца, потому что сами наши представления о прошлом, настоящем и будущем являются частью сансары. Невежество символизирует слепая старая женщина, шатающаяся с помощью палки. Трунгпа Ринпоче называл ее слепой бабушкой. Она породила поколения сансарного существования, бесконечно размножаясь и воспроизводясь. Невежество означает игнорирование истины реальности, закрытие глаз на пробужденное состояние.Хотя свет реальности присутствует всегда, невежество предпочитает оставаться слепым. Природа этой слепоты — верить в существование отдельного, независимого «я». Трунгпа Ринпоче также говорил, что невежество очень разумно. На самом деле это разум сансары, которая ведет постоянную битву за выживание и постоянно ищет способы поддержать свою собственную иллюзию, свой собственный самообман.

Здесь мы проследили каждое звено цепи в обратном направлении до его причины, от страданий смертной жизни, завершившихся смертью, вплоть до их изначального источника, невежества.Всю серию картинок тоже можно читать в обратном порядке, от незнания до смерти. Если мы сделаем это, мы сможем ясно увидеть неизбежное развитие двенадцати стадий: невежества, обусловленности, сознания, имени и формы, шести чувств, контакта, ощущения, жажды, цепляния, существования, рождения, разложения и смерти. Двенадцать звеньев образуют бесконечный круг. После смерти мы снова впадаем в состояние невежества, и цикл начинается снова. Самсара означает «продолжаться и продолжаться, без конца и без начала».

Теперь обратимся к остальному колесу жизни. Внутри внешнего обода, занимающего основную часть колеса, изображены шесть сфер существования сансары: миры богов, ревнивых богов, людей, животных, голодных призраков и адских существ. Очень часто показаны только пять подразделений, потому что боги и ревнивые боги в основном одинаковы и могут быть классифицированы вместе.

Во внешнем смысле миры изображают все возможные разновидности разумной жизни, разделенные на эти пять или шесть основных групп.Это все условия жизни, в которых мы могли бы переродиться. За исключением животных и людей, другие миры невидимы для нас, но все они сосуществуют с нами в невообразимо огромной многомерной вселенной.

Во внутреннем смысле все эти миры находятся в нашем собственном сознании. Хотя у нас есть форма и психология человеческих существ, мы постоянно проходим через состояния ума, соответствующие другим сферам. Точно так же боги, ревнивые боги, животные, голодные призраки и адские существа — все испытывают состояния ума других миров, окрашенные их собственными доминирующими состояниями.Кроме того, в каждом из шести миров каждое живое существо проходит полный цикл из двенадцати звеньев цепной реакции сансары.

Сфера людей — наиболее сбалансированная и наименее экстремальная из шести, поэтому нам легче охватить весь спектр условий в нашем опыте, от ада до небес. Конечно, все колесо жизни обязательно описывается с человеческой точки зрения; тем не менее, вся жизнь в основе своей разделяет одну и ту же природу будды и обусловлена ​​одними и теми же силами, возникающими из невежества.

В некоторых изображениях колеса жизни фигура Будды показана в каждом царстве. В человеческом царстве это человеческий Будда Шакьямуни, в каждом из других миров он появляется в виде одного из его обитателей. Это указывает на то, что сострадание пробужденной природы распространяется бесконечно без препятствий и может проявляться в любой форме, чтобы общаться со всеми различными типами существования, даже в крайних страданиях ада.

Двигаясь дальше к центру колеса, следующая часть делится на две части: светлую половину, в которой человеческие фигуры поднимаются вверх, и темную половину, в которой они падают вниз. Это представляет последнюю стадию периода. между смертью и возрождением, во время которого результаты наших предыдущих действий влекут нас к более высокому или низкому состоянию.Фигуры, движущиеся вверх светлым полукругом, находятся на пути к перерождению в человеческих существах, богах или ревнивых богах; те, кто движется вниз, в темном полукруге, переродятся среди животных или голодных призраков или в одном из адов.

В центре колеса лежат три корня страдания: страсть, агрессия и заблуждение, символизируемые петухом, змеей и свиньей, соответственно. Будда назвал их тремя огнями, которыми пылает вся сансара. Нирвана — это выход из их пламени, блаженное состояние прохлады и покоя после причиненных ими страданий (перевод слова «нирвана» на тибетский буквально означает «преодоление страданий»).

Они также известны как три бедствия, омрачения или яда. Они пронизывают механизм сансарного существования и влияют на него от начала до конца; они поддерживают весь процесс дуалистического опыта. Это три основные реакции, которые может иметь «я», когда оно воспринимает что-то вне себя как «другое». Мы можем быть привлечены к этому другому, желая владеть им, контролировать его или взять его во владение и сделать его частью себя: это страсть. Мы можем отвергнуть это, оттолкнуть или попытаться разрушить: это агрессия.Или мы можем игнорировать это и делать вид, что его не существует: это заблуждение. По сути, все три реакции — это попытки преодолеть двойственность, сделав «я» единственной вещью, существующей в мире, но вместо этого они фактически усиливают и увековечивают разрыв между «я» и «другим».

Все колесо удерживается в лапах ужасающей фигуры; это Яма, Владыка Смерти. Его имя буквально означает «ограничение», поскольку он является высшим ограничителем свободы всех живых существ. Он не просто представляет смерть в обычном смысле слова, конец жизни, но сам принцип смертности, который включает в себя рождение и смерть, возрождение и новую смерть.Бессмертие, состояние нирваны без рождения и смерти, лежит за пределами этого цикла колеса жизни.


Из Светящаяся пустота: понимание тибетской книги мертвых , Франческа Фримантл. Используется с разрешения Shambhala Publications. © 2001 Франческа Фримантл.

фотографий «Танка Колеса Жизни» любезно предоставлены Фондом Шелли и Дональда Рубинов, www.himalayanart.com.

СПАСИБО ЗА ЧИТАЙТЕ ЛЬВИЙ РЕВ.МОЖЕМ ЛИ МЫ ОБРАЩАТЬСЯ К ВАШЕЙ ПОМОЩИ?

Наша миссия Lion’s Roar — передавать буддийскую мудрость в современном мире. Связи, которыми мы делимся с вами — нашими читателями, — это то, что заставляет нас выполнять эту миссию.

Сегодня мы просим вас установить дальнейшую связь с Lion’s Roar. Можете ли вы помочь нам сделать пожертвование сегодня?

Как независимая некоммерческая организация, приверженная распространению буддийской мудрости во всем ее разнообразии и широте, Lion’s Roar зависит от поддержки таких читателей, как вы.Если вы ощутили пользу буддийской практики и мудрости в своей жизни, пожалуйста, поддержите нашу работу, чтобы многие другие тоже получили пользу.

Сделайте пожертвование сегодня — ваша поддержка имеет решающее значение.

Lion’s Roar — благотворительная организация, зарегистрированная в США и Канаде. Все пожертвования из США и Канады не облагаются налогом в полной мере, разрешенной законом.


Наш мир в буддийском колесе жизни

Принимая во внимание угрозы экологического коллапса, нарастающий белый национализм, милитаризм и беспечный корпоративный капитализм, это понятно, если мы думаем, что наш момент является крайним.Эти угрозы реальны. Это наша версия четырех всадников Апокалипсиса. Вместе они создают угрозу, уникальную для эволюции живых существ. Мы опасаемся, что находимся в процессе коллективного самоубийства и что уже может быть слишком поздно что-либо с этим делать.

Конечно, в апокалиптических тревогах нет ничего нового. На языке экзистенциализма мы — «существа навстречу смерти», создания ужаса. В романе Натанаэля Уэста 1939 года « День саранчи » его художник-главный герой Тод Хакетт рассматривает значение картины, которую он планирует, «Сожжение Лос-Анджелеса»:

Он подумал, не преувеличивает ли он важность людей, которые приезжают в Калифорнию умирать.Может быть, они не настолько отчаялись, чтобы поджечь хоть один город, не говоря уже о всей стране. Может быть, они были избранными только американскими безумцами и совсем не типичными для остальной страны.

Но у Тода появилась вторая мысль:

Он заменил «выбор сумасшедших Америки» на «сливки» и был почти уверен, что молоко, из которого они были сняты, столь же насыщено насилием. Ангелены будут первыми, но их товарищи по всей стране последуют за ними.Была бы гражданская война.

Картина

Хакетта — это описание горящей нации и всего мира. Это видение, которое обращается к нам сейчас — подавление горящих 12 миллионов акров в Австралии, нежные коалы, падающие замертво с эвкалиптовых деревьев — не как предчувствие, а как реальность. («Этот огонь происходит и с тобой, приятель!») Поскольку теперь это наше обычное состояние — цепляться за свою жизнь на краю любого континента, на котором мы случайно оказались, может ли что-нибудь, что мы делаем, быть слишком радикальным? Слишком близко к основанию , корень?

Литературный критик Фрэнк Кермод позже утверждал, что такое искусство, как День саранчи , было результатом «апокалиптического воображения».В своей книге «Ощущение конца » Кермод утверждает, что, хотя апокалипсис может быть использован в романах (которые требуют начала, середины и конца), его не следует принимать за реальность: станьте свидетелями долгой истории «культов судного дня». »И их несбывшиеся пророчества.

К сожалению, наш нынешний политический и экологический кризисы дают повод переосмыслить выводы Кермоуд о «концах». Вместо того, чтобы быть простым религиозным заблуждением, которое легко развенчать наука или просто высмеять, наше ощущение того, что биосфера умирает, имеет одобрение науки.И действительно, наука должна понять наш жизненный кризис, поскольку она сыграла главную роль в создании этого кризиса. Где это mea culpa ? Если наука и технологии захотят остановить изменение климата, они смогут сделать это завтра, перестав помогать технократам и плутократам. Без этого фундаментального восстания наука — это то, как ее назвал американский журналист Крис Хеджес: «служанка варварства».


Возможно, вывод Кермоуд о том, что Судный день — это всего лишь литературный прием, был верным, пока это не так.Возможно, дело просто в том, что потребовалось около столетия, чтобы видение Натанаэля Уэста стало не картиной, или выдумкой, требующей завершения, или религиозным неврозом, а простым фактом: мир в огне. Возможно, нам следует понять нашу ситуацию таким же простым способом, как американский писатель Генри Джеймс, который, как сообщается, сказал о своей приближающейся смерти: «Вот оно, наконец, выдающаяся вещь». Возможно, климатическая катастрофа — это смерть Ding an sich ; это смерть смерти, некому умирать.

Тем не менее, как вы хорошо знаете, многие люди думают, что наша чрезвычайная климатическая ситуация — это аферистика, заговор, что-то, задуманное либералами в «глубинном государстве». Наши скептики по климату говорят, что, если бы не экологические экстремисты, мы бы увидели, что все так, как когда-либо было… или лучше, чем когда-либо было. «Пожары были всегда, и мы всегда выздоравливали, так что не беспокойтесь, — уверяют они нас, — завтра взойдет солнце». Даже некоторые ученые разделяют этот оптимизм. Психолог-эволюционист Стивен Пинкер утверждает в книге Enlightenment Now , что люди «суки, стонут, скулят, придираются и болтают» о мире.Для Пинкера эта скука необоснованна, «учитывая, насколько удивительным стал наш мир». Трудно не вспомнить здесь счастливую настойчивость персонажа Вольтера Панглосса в Candide о том, что в этом лучшем из всех возможных миров все к лучшему.

Но для быстро растущего большинства из нас становится все труднее думать «так было когда-либо» или поднимать каблуки с Пинкера и Панглосса. Заверения климатических скептиков наносят серьезный ущерб, если они имеют в виду то, что нам ничего не нужно делать, нет противодействующей силы, которую нам нужно вызывать, чтобы ограничить или остановить наше самоуничтожение.

Однако существует совсем другой образ мышления, «так было всегда». Этот «другой путь» дает описание состояния человека и дает объяснение нашим текущим экзистенциальным тревогам; и это может даже предложить путь вперед.


Я читал буддийскую дхарму и вокруг нее в течение 30 лет, даже не задумываясь, что я буддист. Это было больше похоже на «Я буддист, что бы это ни значило». Я до сих пор не понимаю, что это значит. Но я всегда находил буддийское учение удивительно умным и показательным в том смысле, что его намерение состоит в том, чтобы просто соответствовать «фактам на местах».«Это значит сказать нам правду, какой бы неприятной она ни казалась. Его интересует не то, что должно быть, а то, «что есть». (Тайский лесной мастер Аджан Ча: «Если бы мир не был таким, он не был бы таким».)

Буддизм говорит нам очень неудобные вещи, в основном потому, что он думает, что мы должны их знать, особенно если мы хотим найти способ бороться с дуккха , страданием, которое теперь должно включать в себя высшую дуккху, возможность исчезновения всех живых существ. , от мидий, готовящихся к следующей «капле» теплой океанской воды, до исхудавших белых медведей, выживающих за счет того, что они могут найти в наших мусорных баках.Особенно ярким изображением дуккхи является тибетское колесо жизни. Это изображение целостности человеческой жизни, и его часто можно найти на внешних стенах буддийских храмов в Тибете для назидания тех, кто не обучен строгим буддийским доктринам (или, я бы сказал о себе, для назидания дхарме. дилетанты).

Колесо жизни иконографически плотно. Происходит многое, что не поддается расшифровке для небуддистов. У него много движущихся частей, колеса внутри колес.Движение Колеса начинается с кольца в центре, изображающего три яда — гнев, жадность и заблуждение. Некоторые буддийские комментаторы думают, что гнев и жадность — это всего лишь аспекты заблуждения, поэтому сила, движущая Колесо, как ядро ​​ядерного генератора, — это невежество. В эпоху Трампа невежество проявляется на нашем лице, как если бы оно было добродетелью, о чем, очевидно, думает наш ничего не знающий президент. Он гордо «думает интуицией», то есть думает своими аппетитами.В отличие от первоначальной партии нативистов-незнающих 1850-х годов, нынешние незнающие претендуют на то, чтобы быть партией всезнайки, партией, возглавляемой «стабильным гением».

Иллюстрация BloodBros

Но колесо в Колесе, на которое я хочу обратить внимание, — это круг шести миров, большие клинья в форме пирога в круге за центром. Один из способов понять шесть миров — сказать, что они представляют собой состояния, в которых мы живем и в которых рождаемся заново. Другой способ понять миры — сказать, что они отображают психологические тенденции, которые, вместе взятые, описывают, как и почему все обстоит так, как есть.Но что меня удивляет в Колесе, так это то, насколько хорошо шесть миров объясняют дисфункцию нашего мира , нашего государства .

На вершине Колеса находится царство богов. Это редкий класс существ — 1 процент, как мы бы их назвали, — которые держатся на расстоянии от страданий других. Это люди, похожие на первого президента Буша, которые в недоумении стоят перед сканером штрих-кода. Они не умеют покупать продукты и готовить.На веб-шоу « Cooking with Paris » Пэрис Хилтон поднимает лопатку и говорит: «Я не знаю, что это». Пэрис, возможно, смеется над своим социальным классом, но это не значит, что она думает, что она должна знать, что такое шпатель. Это больше похоже на старую поговорку французской знати: «Что касается жизни, то наши слуги сделают это за нас».

Справа спускается царство полубогов, существ, которые завидуют богам и часто сражаются с ними из зависти.Для нас это сфера бизнесменов (гендерный термин, предназначенный и заслуженный), тех, кто борется по служебной лестнице, озабоченных только накоплением денег и вещей, которые, как они надеются, однажды сделают их богами. Что меня удивляет в Колесе, так это то, насколько хорошо шесть миров объясняют дисфункцию нашего мира , нашего государства .

Двигаясь по часовой стрелке, первое из трех «низших миров» — это царство голодных призраков, людей, которые жаждут и цепляются за вещи, чтобы заполнить свою сущностную пустоту, но которым никогда не бывает достаточно.Хуже того, то, что у них есть, неудобоваримо, во рту сухо, как пыль. Это царство не только консьюмеризма, но и порабощающей фантазии потребления: реклама в глянцевых журналах привлекательных мужчин и женщин рядом с блестящими автомобилями, домами, едой и модными гаджетами. Это буржуазное искусство жизни, соблазнительно нависшее перед нами, как плод, который не мог укусить Тантал.

В надире Колеса находится царство ада, хотя, поскольку это вечно вращающееся колесо, царство ада может быть наверху, а царство богов — внизу.В эпоху климатической катастрофы — антропоцен — размещение ада на вершине Колеса имеет смысл, тем более что это помещает миллиардеров внизу, в ад, построенный ими самими, многомиллионные дома под водой в Майами-Бич. , где их деньги не могут их спасти.

Пятое царство — царство животных. Обитатели этого царства невежественны, злы и враждебно настроены к изменениям. В нашей версии этого царства патриоты исповедуют безоговорочную любовь к стране, верность грязной версии христианства, ненависть к «чужакам» и ненависть к тем, кто стоит над ними, к элите, что не означает только богов.В какой-то степени они любят богов, потому что боги говорят им то, что они хотят слышать, — посмотрите на нынешние митинги кампании, на которых люди требуют «красного мяса», чтобы подтвердить свое невежество и разжечь ненависть. В царстве животных существует длинный список «боевых слов», на которые жители отвечают негодованием и, слишком часто, кулаками и пистолетами.

И, наконец, есть человеческое царство, амбивалентное место понимания и «обычного несчастья» (Фрейд). Вот откуда животные представляют себе «боевые слова» — культурные элиты, снобы, всегда выставляющие напоказ свои превосходные знания и пытающиеся просветить животных.Конечно, люди сбиты с толку обидой на животных, но так или иначе, сбивает с толку или нет. Люди любопытны и изобретательны. Люди открыты для изменений, если это результат внимания и честности. Для них перемены — это не угроза, а форма игры. Если и произойдет настоящее понимание, то оно произойдет среди людей.

Иллюстрация BloodBros

Но даже здесь не все молоко и мед, потому что царства не являются жесткими кастами. У королевств нет больших красивых стен.Это не места, в которые мы обречены, как в « Инферно » Данте: «Оставьте всякую надежду, входящие сюда». Психологически сферы представляют общих тенденций . Например, социальные рабы животного мира мыслят как боги. Они думают, что могут стать богами, потому что богатство не за горами, вопрос терпения, тяжелой работы и удачи. Другими словами, они доверяют системе, которая ежедневно их угнетает. И каждое царство «человеческое» в общем смысле; у каждого есть природа будда, просто эта природа более развита в человеческом царстве.Так что, возможно, более полезно думать, что существуют «человеческие боги», «человеческие животные» или «человеческие люди». Колесо представляет собой типологию, порядок типов, но это динамическая типология .

В этом динамизме, в этой проницаемости сфер есть свои опасности, как показывает наше нынешнее национальное затруднительное положение. Боги и полубоги сформировали сердечное согласие, превратили животных в отряд головорезов и взяли людей в заложники (извините, люди, но вы просто «в пути»).Наконец, этот беспорядок неудобно утихает в ад. (Как обычно, голодные призраки не заметили ничего необычного, потому что в своем обычном потребительском безумии они гуляли в Nordstrom или сравнивали покупки на своих iPhone.)


Моей первой реакцией на Колесо Жизни было: «О, я понимаю, значит, фундамент, на котором зиждется наше нынешнее политическое безумие — как континентальная плита над расплавленной скалой, — во всех смыслах и целях неизменен и неизменен». Ясно, что это не тот мир, каким должен быть; это мир такой, какой он есть, хотя и трудно принять эту идею.Короче говоря, думать, что мы можем «исправить» эту базовую ситуацию или даже исправить нашу нынешнюю ужасную ее версию, к сожалению, является заблуждением. Как однажды сказал мне мой друг-буддист: «Люди, которым следует знать лучше, забывают, что мы живем в сансаре».

И все же Колесо Жизни — это не приглашение к пассивности или отказу от надежды. Дело не в том, чтобы отказаться от неизбежного. Напротив, это уже форма сопротивления.

Во-первых, через это буддизм говорит миру: «Я вижу тебя.Я знаю тебя такой, какая ты есть. Удивительно, но в этом Колесо мало чем отличается от «Капитала» Карла Маркса . «Капитал » дал рабочему классу убедительный отчет об экономической системе, в которой он жил. Подобно Колесу, он предлагал самопонимание. Разница между ними заключается в том, что Capital не предлагает никаких средств правовой защиты, достойных своего имени. Лекарства были предоставлены лишь позже, плохо, с помощью того или иного догматизма, наиболее ужасающего «Диамата» (диалектического материализма) с его «несводимыми законами» движения материи и губительной версии Сталина «марксистского материализма».Тем не менее, важно признать, что по большей части Маркс был учителем того, «что есть».

Во-вторых, частичное средство, предлагаемое Колесом, — это возможность неучастия, покидания Колеса. В отличие от Capital , Колесо предлагает не только отчет о страданиях, но и путь к их прекращению. Нам не нужно оставаться пассивными перед лицом того, что мы теперь знаем. Мы можем действовать из сострадания ко всем, кто привязан к Колесу. (В большинстве версий Колеса бодхисаттва в каждом царстве указывает на человеческое царство, указывая на возможность нирваны , пробуждения.) Мы можем бросить вызов социальным условиям, в которых мы родились, мы можем учить, и мы можем предложить альтернативные способы мышления и жизни. Буддизм предлагает политику отказа.

То есть буддизм на Западе — это не только религия, но и контркультура. Буддизм — это не только разоблачающий анализ, это также приглашение, так же как контркультура 60-х была анализом и приглашением к построению сообщества и устойчивости. Он говорит другим: «Разве вы не предпочли бы жить здесь, в обществе, основанном на честности и сострадании, вместо того, чтобы просто крутиться с Колесом?» Дуккха по-прежнему будет, но наше отношение к ней изменится.Дуккха будет нашим учителем, а не чем-то, что просто швыряет нас, как сухие листья в шторм.

Наконец, конечно, поскольку мы не можем позволить себе роскошь игнорировать нынешнее социальное и политическое положение дел — «лучшую демократию, которую можно купить за деньги», как выразился журналист-расследователь Грег Паласт, — буддисты могут действовать вместе с другими, чтобы противостоять денежный режим. Мы можем присоединиться к коренным американцам в Стэндинг Рок, протестовать против концентрационных лагерей иммигрантов и присоединиться к Extinction Rebellion. Мы можем запускать основанные на Дхарме инициативы, такие как Сангха Священной Горы «Объявить чрезвычайную климатическую ситуацию сейчас».

На мой взгляд, для цели западного буддизма существенно важно расширить человеческую сферу, предлагая убежище тем, кто страдает из-за наших унаследованных условий (токсичных культур, в которых мы родились). Это необходимая часть «просветления» или «подъема сознания», как мы обычно говорили. Наша работа — жить в человеческом царстве, человеческом сообществе и расширять его. Цель людей — «стать реальным», если не «отыграться». Мы будем стараться жить хорошо, жить тем, что Будда называл «правильными средствами».- На все это у вас есть заверения дилетанта. Но опять же, с буддизмом, благослови его, все — новички, и никто не особенный.

Оценка психического здоровья и благополучия по психологии или класс здоровья

Вы изучаете стресс или хорошее самочувствие? Этот опрос о жизни отлично подходит для любого урока психологии или здоровья. Студенты пройдут саморефлексивный опрос относительно своего психического и физического здоровья, личной жизни и т. Д. Отвечая на 6 вопросов в 8 областях своей жизни, учащиеся ответят в общей сложности на 48 вопросов.Получив результаты, учащиеся отметят свои баллы на прилагаемом «Колесе жизни». Это колесо — отличный визуальный инструмент, чтобы увидеть, как «катится» их жизнь.

Этот опрос по оценке жизни — отличный способ для учащихся оценить, на каком этапе жизни они находятся, подбодрить их в тех случаях, когда они добиваются успеха, и пролить свет на области, в которых они нуждаются. В этой деятельности измеряются стресс, здоровье и жизнь. Как преподаватель, вы можете даже заполнить его самостоятельно. Я знаю, что время от времени делаю.

Может использоваться на любом уроке здоровья или психологии. Я использую это во время занятий по стрессу, здоровью и расстройствам на уроках психологии. Загрузите предварительный просмотр, чтобы получить образец, ознакомиться с вопросами и форматом. Наслаждайтесь этим уроком, который изменит вашу жизнь, и большое спасибо за ваши комментарии и оценки.

Что включено:

— 4 рабочих листа по 12 вопросов в каждом (всего 48 вопросов)

— 6 вопросов о физическом здоровье

— 6 вопросов о психическом здоровье

— 6 вопросов о духовном здоровье

— 6 вопросов по финансовому здоровью

— 6 вопросов по здоровью семьи

— 6 вопросов по социальному / семейному здоровью

— 6 вопросов по времени / продуктивности Здоровье

— 6 вопросов по здоровому образу жизни

— 1 рабочий лист с «Колесом жизни» «чтобы наметить результаты

— Вопросы для размышления, которые студенты должны заполнить и обсудить: Как продвигается ваша жизнь? Какие области идут хорошо? Какие участки плоские и нуждаются в улучшении? Какие области, как и любое колесо, требуют внимания и дополнительного обслуживания? Какие практические вопросы необходимо решить?

Вам также может понравиться:

Зачарованный город Спит Активность: этапы сна

Психология: Проект психологических расстройств

Психология: механизмы защиты

Краткое содержание истории биографии: Известные психологи Webquest

Volume 1 Brain Teasers

Volume 1 Brain Teasers Цели учащихся: шаблон для постановки целей

Сводка текущих событий

Моделирование законодательной ветви

Урок моделирования Oregon Trail

Моделирование президентской кампании политических партий

Создание кроссворда

Шаблон текстового стиля

Хотите больше?

Подписывайтесь на меня в TpT

Следуйте за мной в Pinterest

Следуйте за мной в Instagram

Начните свой собственный магазин! У тебя тоже есть отличные уроки! Начни делиться ими!

Колесо благополучия может помочь создать сбалансированную жизнь

Если вы когда-либо видели специалиста по оздоровлению, вы, вероятно, имели опыт работы с некоторыми вариациями упражнений «Колесо здоровья», «Колесо здоровья» или «Колесо жизни».Хотя я знаю, что подобные упражнения личностного развития встречались на моем пути в разное время в моей жизни, только после того, как я начал учебу в аспирантуре по специальности «Коучинг по здоровью и благополучию», я более подробно познакомился с этим инструментом как средством индивидуальной оценки состояния здоровья. общее благополучие. Даже в моей жизни я чувствовал, что наше культурное осознание связи разума и тела, по крайней мере, в некоторой степени эволюционирует. Велнес-колесо, кажется, иллюстрирует это понимание. Я поделюсь некоторыми размышлениями о том, что он подсказал мне, как тренеру, так и здоровому человеку, и о том, как Колесо благополучия может помочь вам создать уравновешенную жизнь.

В подростковом возрасте, в конце 1980-х, до того, как появился Интернет, я помню, как часами проводил в своей комнате, погруженный в огромную книгу клиники Мэйо, просматривая симптомы множества болезней, пытаясь найти решение моей хронической болезни. сильные угри и довольно быстрое увеличение веса. Никогда не получая рамок «хорошего самочувствия», я чувствовал, что должно быть какое-то внешнее решение, которого я еще не нашел! К счастью, в последующие десятилетие или два моя эволюция, кажется, следовала культурной тенденции.Мое понимание целостного здоровья и благополучия расширилось, что вызвало некоторую «внутреннюю работу» и изменения в моем образе жизни, которые улучшили мои нежелательные симптомы и качество жизни.

Таким образом, если вы обнаружите, что отождествляете себя с симптомом (например, прыщами, избыточным весом, беспокойством или физической болью), Колесо здоровья может помочь вам уменьшить масштаб изображения и начать видеть взаимозависимые части вашей жизни, которые проявляются в этих симптомах. Это может дать вам больше информации о том, какие ресурсы вам необходимы для корректировки дисбаланса в вашей жизни.Это визуальный инструмент, который поможет вам осознать проблемы, которые в противном случае вы не сможете сформулировать.

Теория и интуиция

Теоретическая модель колеса благополучия была разработана в 1990-х годах в результате реальных исследований в области индивидуальной психологии, в результате которых были выявлены некоторые характеристики, которые положительно коррелировали со здоровьем, качеством жизни и долголетием (Myers & Sweeney, 2004 г.). Однако, несмотря на академическое происхождение, с творческой точки зрения, его компоненты кажутся довольно интуитивно понятными для любого, кто находит время, чтобы остановиться и поразмышлять над областями своей жизни, которые способствуют его ощущению «целостности» и уравновешенности.

Соответственно, в Интернете можно найти разные точки зрения на эту оригинальную модель. И хотя профессионалу в области велнеса или даже заядлому энтузиасту личного развития определенно надлежит понять психологическую основу деятельности колеса велнеса, вам не нужна степень или профессионал, чтобы облегчить понимание этого упражнения. Все, что вам нужно, — это готовность честно размышлять о своей жизни и готовность меняться. Колесо здоровья — это моментальный снимок или общая картина вашего нынешнего чувства равновесия, а не исторический обзор или дорожная карта на будущее.Таким образом, это отличный инструмент для осознания того, где вы находитесь в данный момент. Затем вы можете подумать о том, как вы этого достигли и где хотите быть.

Размеры здоровья

Колесо здоровья, или колесо здоровья, претерпело множество изменений. Большинство из них содержат от шести до восьми отдельных частей, представляющих разные измерения нашей жизни. Эти размеры часто включают следующие элементы:

  1. Физическое — представляет наше физическое тело, потребность в движении, питании и отдыхе.
  2. Эмоциональный — представляет наше психологическое благополучие, нашу способность справляться с жизненными трудностями и чувствовать удовлетворение.
  3. Интеллектуальный — относится к нашим творческим возможностям, способности решать задачи, расширяющие наши знания и навыки.
  4. Социальные — относится к нашему чувству принадлежности, связи и поддержки в наших кругах отношений.
  5. Окружающая среда — относится в основном к ближайшему окружению, которое служит фоном для нашей жизни (т. Е.домашняя жизнь и рабочее место), но может представлять большую среду, в которой мы живем (т. е. сообщество)
  6. Профессиональный — это относится к чувству удовлетворения, которое человек получает от своей работы.
  7. Финансовые — относится к нашей степени удовлетворенности финансовыми ресурсами, которые влияют на наше чувство безопасности.
  8. Духовное — это может относиться к большему чувству индивидуальной связи с миром или к способности чувствовать целеустремленность и приписывать смысл жизни в большой картине.
Велнес-колесо с 8 доменами — средний

Хотя эти основные измерения жизни являются общими для всех нас и обеспечивают общую всеобъемлющую основу для изучения нашего благополучия, существует много возможностей для индивидуального творчества, когда дело доходит до разработки собственного Wheel of Wellness и то, как вам кажется сбалансированная жизнь. Например, в этот момент моей жизни мое колесо здоровья ощущается примерно так:

  1. Разум (Психологическое / эмоциональное здоровье)
  2. Тело (Физическое благополучие: питание / движение и сон)
  3. Дух (Природа / часть меня, которая ощущает связь с чем-то большим)
  4. Связь (Социальные / Отношения / Близость)
  5. Цель (Выполнение / Творчество / Навыки / Интеллектуальное стремление)
  6. Деньги (Ценная бумага / Ценность)
  7. Окружающая среда (Безопасность / Дом / Сообщество)
My Wheel of Wellness

Принимая во внимание, что, если вы чувствуете себя перегруженным в повседневной жизни, не имея возможности конкретно определить источник этого перегрузки, создание Wheel of Wellness с более узкими разделами в каждой из основных областей может помочь вам. получить некоторую ясность относительно того, куда вам нужно направить свою энергию, чтобы достичь лучшего чувства баланса.Например, что касается физической области, вы можете разбить это на питание, движение и сон. Для этого занятия нет жестких правил, но при проведении мозгового штурма по частям колеса полезно помнить о парадигме разум-тело-дух во взаимосвязи с внешним миром (окружающая среда и отношения). После того, как вы решите, как разделить части вашего колеса на репрезентативные части вашей жизни, вы оцениваете каждую часть по шкале от 0 до 10, где ноль является центром круга, а 10 — границей круга. круг.

Просмотр большого изображения

Как бы вы ни распределяли элементы своей жизни по категориям, вы должны начать получать общую картину того, где находятся ваши дисбалансы на вашем «Колесе здоровья». И, вероятно, всегда будут! Несмотря на то, что я тренируюсь на велнес-тренера, у меня тоже нет волшебной палочки или секретной формулы баланса в моей собственной жизни. Хотя навыки, которые я приобрел, определенно помогают этому процессу, всегда есть место для роста. Например, я чувствую себя особенно сильным благодаря своему питанию, эмоциональному благополучию и интеллектуальному удовлетворению.Моя социальная жизнь и отношения у меня хорошие, но определенно на нее влияет нехватка энергии и времени. То же самое, вероятно, можно сказать и о моей «духовной жизни» или о связи с природой, потому что я чувствую, что в наши дни трудно уделять приоритетное внимание выходу на улицу так, как мне хотелось бы. Сон всегда был моим врагом, и, вероятно, он оценивается примерно в 7 баллов по шкале от 1 до 10. И мое отношение к деньгам, вероятно, всегда будет незавершенным, хотя я благодарен за изобилие в моей жизни. Отражает ли форма вашего велнес-колеса внешний круг или форма выглядит более несбалансированной? С этой точки зрения вы можете увидеть, что, используя упражнение «Колесо здоровья» для изучения нашей жизни, мы получаем более широкое представление о частях нашего «целого» я ​​и о том, как мы можем лучше воспитать эти части.

Пример Wheel of Wellness

Общение и поддержка

И нет лучшего способа начать заботиться о себе, чем начать разговор; размышлять о том, где вы сейчас находитесь и где хотите быть, оставляя место для поддержки со стороны других. При работе со специалистом по здоровью и благополучию «Колесо благополучия» должно быть инструментом, облегчающим обсуждение и помогающим повысить осведомленность клиента. Но то же самое может быть верно и при выполнении упражнения самостоятельно.Как только вы начнете выделять области, в которых вы чувствуете себя наиболее проблемными, вы можете использовать это упражнение, чтобы начать диалог с друзьями и семьей, которые могут оказать ценную поддержку, или для поиска дополнительных ресурсов. Возможно, вам даже понравится упражнение «Колесо здоровья», которое можно провести с членами семьи, хорошими друзьями или группой поддержки. Это обеспечит богатую беседу, предоставит возможность поделиться чувствами, предложить поддержку и поразмышлять над тем, что составляет сбалансированную жизнь.

Опираясь на наши сильные стороны

Соответственно, упражнение «Колесо здоровья», несомненно, начнёт давать вам больше информации о ваших сильных и слабых сторонах и о том, как вы можете использовать свои сильные стороны в своих интересах. Например, возможно, ваша самая большая проблема для здоровья — это ваше физическое тело. Вы, конечно, были бы не одиноки. Многие люди обнаруживают, что у них избыточный вес, они неактивны или борются с болезнью, и это побуждает их пересмотреть свой образ жизни, повышая осведомленность о том, как другие области жизни влияют на состояние физического тела или находятся под его влиянием.

Запасное колесо

Еще в 2004 году я не мог игнорировать то, что мое физическое «я» было одной из самых больших проблем. Это повлияло на мое эмоциональное здоровье, а также на другие сферы жизни. Я беспокоился о своем здоровье и хотел быть активным родителем и хорошим примером для подражания для моих тогда маленьких детей. Принятие целостного подхода к снижению веса позволило мне отойти от строгой схемы диеты йо-йо, которой я придерживался долгое время, пересмотреть свое питание, осознанность и двигательные практики и почувствовать себя более уравновешенным в «физической» сфере моей жизни. текущее велнес-колесо.Даже без изображения конкретного упражнения «Колесо здоровья» в то время, просто думая о себе как о целостном человеке, а не просто о симптоме лишнего веса, я сместил мое внимание на оздоровление, а не просто на потерю веса.

Этот дополнительный груз, или «запасное колесо», которое я носил так долго, превратился для меня в символ. В машине есть запасное колесо для защиты на случай поломки. Но все мы знаем, что означает выражение «быть пятым колесом». Это что-то или кому-то не нужно.В моем дополнительном весе не было необходимости, но он обеспечил мне безопасность на моем пути к тому моменту. Затем, начав рассматривать свое здоровье через целостную призму, как модель колеса велнеса, я начал понимать, что мне нужно отпустить безопасность этого пятого колеса, чтобы дать возможность двигаться в правильном направлении.

Сосредоточьтесь на позитиве

Кроме того, визуализируя наиболее заметные области дисбаланса на своем Колесе здоровья, вы можете начать отмечать все позитивное в своей жизни; области, в которых вы преуспеваете.Возможно, у вас отличная социальная жизнь, успешная карьера, сбалансированные финансы и сильное эмоциональное здоровье, но вы просто не повлияли на свой успех в других сферах жизни на свое физическое здоровье. Это упражнение с колесом здоровья поможет вам раскрыть свои сильные стороны и получить ясность в отношении шагов, которые необходимо предпринять для внесения изменений. Конечно, эта перспектива перемен, без сомнения, в некоторой степени повлияет на ваше эмоциональное благополучие. И мы ходим по кругу, всегда стремясь двигаться к равновесию.Вот что такое хорошее самочувствие; процесс, а не конечный результат.

Спит за рулем

Для меня сон — это та область, где этот оздоровительный процесс наиболее очевиден. И для многих из нас это область, которую мы упускаем из виду в отношении своего здоровья в целом. Мне показалось ироничным, что в то время, когда я учился использовать упражнение «Колесо здоровья» с потенциальными клиентами, мое собственное чувство благополучия было несколько нарушено. Стресс от попыток организовать учебу и исследования, необходимые для получения моей степени, в то время как полностью погрузился в семейную жизнь с тремя детьми, значительно повлиял на мой сон и режим упражнений.

Однако целостная перспектива позволила мне рассматривать временный дисбаланс в моем Колесе здоровья как часть работы в других сферах моей жизни, с общим намерением вернуть все в равновесие в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что во время учебы я полагался на свои сильные стороны в области организации и управления временем, опыт, в сочетании с прошлым жизненным обстоятельством хронического недосыпания с больным младенцем, мне всегда напоминают, что нужно быть терпеливым с собой, когда я устал , но как можно больше отдавать приоритет хорошему сну.Без адекватного отдыха у нас не будет сил стремиться к равновесию в других сферах нашей жизни. Велнес-колесо позволит вам стремиться к равновесию, даже если это иногда означает работу с дисбалансом.

Проактивность в процессе оздоровления

«Колесо здоровья» может дать вам отправную точку для перемен и чувство вовлеченности в процесс заботы о себе как можно лучше. Велнес-колесо — это не случайное вращение колеса рулетки, а целенаправленная, осознанная стратегическая игра, в которую вы играете сами с собой.Хотя мы не всегда можем «быть в равновесии», намерение продолжать работу, необходимую для движения в этом направлении, может дать эмоциональную пользу в виде ощущения целеустремленности и активности даже перед лицом жизненных проблем.

Колесо фортуны

Одним из примеров жизненной проблемы могут быть финансы. Деньги в моей жизни, кажется, всегда приливы и отливы, редко находя желаемый мной баланс. Я научился оседлать эту волну относительно умело, но всегда работаю над развитием в этой области.Упражнение с колесом здоровья поможет сосредоточить внимание на этом. Многие люди борются с чувством финансовой безопасности. В этом нет ничего постыдного, хотя не очень приятно находиться в этой области в течение длительного времени. Уровень нашей финансовой безопасности часто сильно коррелирует с нашим эмоциональным благополучием и будет отражаться на нашем колесе здоровья, давая нам возможность задуматься о возможностях для изменений.

Поскольку мы часто рассматриваем деньги как нечто подверженное случайности и влиянию внешних, произвольных сил, они могут оставить нас в некоторой степени бессильными для внесения изменений.Хотя это правда, что существует множество внешних сил, которые могут повлиять на нашу безопасность, финансовая безопасность редко бывает просто удачей. Есть много действенных и практических вещей, которые мы можем сделать, чтобы проявить инициативу и усилить чувство безопасности и изобилия. Мы можем контролировать покупки, которые мы делаем, энергию, которую мы тратим в обмен на деньги, вещи, которым мы приписываем ценность, и систему поддержки, которую мы создаем для подтверждения наших ценностей. Использование Колеса благополучия для оценки наших приоритетов и принятия мер может определенно заставить нас чувствовать себя более активными в отношении внесения изменений в эту область нашей жизни.

Творчество и символизм

Другой аспект Колеса здоровья, который может быть полезен, — сделать его процессом, управляемым искусством, включая цвет, символы и метафоры. Это может привести к созданию функционального искусства, которое мы будем использовать в качестве справочника, когда нам нужно напоминание, чтобы не сбиться с пути к нашим целям в области здоровья и хорошего самочувствия. Или, для тех, кто предпочитает четкость простых линий, это может стать скорее статистическим анализом, отображающим элементы вашей жизни для оценки, которую можно сохранить в блокноте для частого использования.Любой подход хорош. Это твоя жизнь. Таким образом, создание визуального инструмента «колесо здоровья», которое поможет вам получить обзор областей, на которые вы хотите переключить свое внимание, полезно, независимо от того, насколько простым или сложным вы хотите его сделать.

Форма, цвет и направление

Мне нравится символика «колеса». Его круглая форма отражает круг жизни, содержит все элементы, которые создают наш опыт, и, в зависимости от ваших философских взглядов, просто продолжает кружиться, предлагая новое осознание.Он может представлять Вселенную, содержащую наш безграничный потенциал, или наш Мир, постоянно работающий над поддержанием баланса нашей окружающей среды. Также, как и в случае с Колесом года, с его сезонами и соответствующими праздниками, наше чувство благополучия часто меняется в зависимости от времени года, а также времени года жизни. Но всегда есть что праздновать.

Если вы хотите применить более психический или мистический подход, можно даже использовать Колесо здоровья, чтобы соответствовать нашей «ауре» и энергии, протекающей через семь чакр, каждая из которых представлена ​​цветом и соответствует определенным областям тела. , эмоции и духовные составляющие.Изучение блоков в этом потоке энергии может помочь нам достичь баланса между разумом, телом и духом. Так же, как области нашей жизни, семь основных чакр в теле взаимосвязаны, причем три верхние представляют духовное, а нижние три — физическое, соединенные в центре сердечной чакрой (Алькантара, 2017). Итак, мы можем увидеть, как можно включить элементы системы чакр в деятельность «Колесо здоровья» в качестве творческой альтернативы.Фактически, слово «чакра» происходит от санскритского слова, означающего «колесо» (Алькантара, 2017). Какой лучший символизм вдохновит на поиск баланса?

Еще один творческий или символический способ взглянуть на упражнение «Колесо здоровья» — это сослаться на традиционное колесо медицины коренных американцев, которое само по себе является инструментом для исцеления. Как отмечает Ральф П. Браун (2014), коренные американцы считают, что болезнь связана не только с физическим телом, но и происходит из-за дисбаланса, включая физический, а также умственный, эмоциональный и духовный.Он очерчивает основные направления колеса медицины, каждое из которых соответствует одному из «тел», включая Север / Ментальное, Восток / Физическое, Юг / Эмоциональное и Запад / Духовное. Колесо существует в среде Неба-Отца / Вверху / Занятия и Матери-Земли / Внизу / Социальном. Это, по сути, обрисовывает в общих чертах аспекты жизни, такие как колесо здоровья, которое охватывает наше чувство баланса.

Итак, как вы видите, параметры колеса подлежат индивидуальной интерпретации, а «части целого» могут быть обозначены тем, что соответствует вашему собственному видению вашей жизни и вашему чувству благополучия.Для многих символизм и истории дают глубокий смысл и чувство цели, движущейся к балансу. Другим будут полезны более подробные описания областей на «Колесе здоровья».

способствует самообслуживанию

Простая визуализация сфер своей жизни может помочь вам лучше понять, как вы можете более полно заботиться о себе, чтобы улучшить качество каждой области. Таким образом, Колесо благополучия способствует заботе о себе и помогает нам начать определять и получать ясность в отношении областей, которыми мы, возможно, пренебрегали, а также того, как на самом деле выглядит для нас «забота о себе». контекст нашей текущей жизни.

Действия, которые нам необходимо предпринять для улучшения состояния нашего физического тела, например, хотя часто и сложны, могут показаться более легкими для формулировки; ешьте настоящую цельную пищу в разумных количествах, ежедневно двигайтесь, отдыхайте, когда это необходимо. Достаточно просто. Верно? Но когда мы начинаем думать о заботе о себе в других сферах нашей жизни, может быть легко сделать пробел. Когда начать? Больше времени с друзьями? Больше времени в одиночестве? Работать над своей духовной жизнью? Подключиться к моему сообществу? Найдите более интересную работу? Это может показаться подавляющим.Именно здесь Колесо здоровья может помочь нам сузить фокус и начать определять для нас приоритетные области.

Позвольте духу двигать вами

Например, вы, возможно, испытывали тоску по более глубокой связи, будь то с человечеством, природой, Богом, Вселенной и т. Д. Но работа над нашей «духовной жизнью» может показаться абстрактной и неосязаемой. Что вообще означает «быть духовным»? По сути, это относится к чувству связи, выходящей за рамки нас самих, и того значения, которое мы получаем из нашего универсального человеческого опыта или приписываем ему.Итак, когда мы исследуем «духовную» область нашего колеса здоровья, мы можем начать анализировать, что это на самом деле означает для нас.

Учитывая это значение, мы можем начать задавать себе вопросы. Откуда у меня ощущение связи с чем-то большим, чем я сам? Где и когда я чувствую более глубокий смысл своей жизни? В природе? В сообществе? В творческом процессе? ОК. Хорошо. Позвольте мне найти способы делать больше вещей, которые помогают мне соединиться с этим чувством. Что это за штуки? Что ж, давайте посмотрим … походы, кемпинг, прогулка, просто выделение времени, чтобы посидеть на заднем дворе и понаблюдать за птицами, найти время, чтобы писать, рисовать, заниматься искусством, посещать общественные мероприятия по йоге и медитации, ходить в церковь, создайте группу духовной поддержки … продолжайте мозговой штурм! Теперь у нас есть список определенных вещей, которые мы можем сделать, чтобы достичь баланса в этой области! И, создавая это большее осознание, мы начинаем видеть, как Колесо здоровья может помочь создать сбалансированную жизнь.

Round and Round We Go

Тот же самый процесс, который мы могли бы использовать для изучения нашей духовной жизни и мозгового штурма действенных шагов для улучшения этой области нашего Колеса здоровья, работает точно так же в других областях колеса, включая наше эмоциональное благополучие, интеллектуальные занятия, социальные связи , наша большая среда и профессиональное удовлетворение. Мы можем двигаться по кругу, исследуя свои чувства, приоритеты, страхи, проблемы и радости. Это может помочь нам глубже исследовать нашу жизнь, привнести больше самосознания и обогатить процесс человеческой жизни.Это требует от вас только честности и терпения, а также твердой готовности заботиться о себе в меру своих возможностей.

Итак, независимо от того, являетесь ли вы заядлым наркоманом личного развития или просто кем-то, кто пытается чувствовать себя цельным и сбалансированным в этом беспокойном мире, рассматривайте упражнение «Колесо здоровья» как катализатор изменений и возможность взглянуть с другой точки зрения на чувства, которые могут в настоящее время препятствует вашему росту. Если вы будете придерживаться этого процесса, напомните себе о его ценности, заручитесь поддержкой там, где это возможно, и проявите творческий подход, вам, вероятно, понравится ваше путешествие за рулем! Всего хорошего!

Список литературы
  • Алькантара, Маргарита.(2017). «Исцеление чакр: руководство для начинающих по методам самоисцеления, уравновешивающим чакры» . [Электронная книга, издание Kindle]. Получено с Amazon.com

Предлагаемые ресурсы

(PDF) Операционная система Life Coach: ее основы в психологии

24

Операционная система Life Coach

Юнг К. Г. (1970). Цивилизация в переходный период (Р. Ф. К. Халл, Пер.). Princeton,

NJ: Princeton University Press.

Юнг, К. Г. (1976). Портативный Юнг (J. Campbell, Ed .; R. F. C. Hull, Trans.).

Нью-Йорк: Пингвин.

Кеган Р. (1982) Эволюционирующая личность: проблемы и процессы в человеческом развитии.

Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.

Левинсон Д. (1978). Сезоны марисской жизни. Нью-Йорк: Баллантайн.

Маслоу А. (1954). Мотивация и личность. Нью-Йорк: Харпер.

Маслоу А. (1962). К психологии бытия. Принстон, Нью-Джерси: Ван

Ностранд.

Маслоу А. (1993). Более дальние пределы человеческой натуры. Нью-Йорк: Аркана.

Мэй, Р. (1953). Человек ищет себя. Нью-Йорк: Нортон.

Мэй, Р. (1975). Смелость творить. Нью-Йорк: Нортон.

Мэй, Р. (1979). Психология и человеческая дилемма. Нью-Йорк: Нортон.

O’Hanlon, B. (1999a). Путеводитель по возможной земле. Нью-Йорк: Нортон.

O’Hanlon, B. (1999b). Делайте одно другое. Нью-Йорк: Морроу.

О’Хэнлон, Б. (2006). Перемена 101: Практическое руководство по изменению жизни

или терапии.Нью-Йорк: Нортон.

О’Хэнлон Б. и Мартин М. (1992). Гипноз, ориентированный на решение: подход Эриксона

. Нью-Йорк: Нортон.

Перлз, Ф. С. (1966). Эго, голод и агрессия: пересмотр теории Фрейда и метода

. Сан-Франциско: Искусство графики Орбиты.

Перлз, Ф. С. (1973). Гештальт-подход и очевидец терапии. Бен Ломонд,

CA: Наука и поведение.

Перлз, Ф. С. (1969). Дословно гештальт-терапия.Лафайет, Калифорния: Real People Press.

Прохаска, Дж. О., Норкросс, Дж. К., и Диклементе, К. С. (1994). Переход на

хорошее: революционная шестиступенчатая программа для преодоления вредных привычек и

для продвижения вашей жизни вперед. Нью-Йорк: HarperCollins.

Роджерс, К. (1951/2003). Клиентоориентированная терапия. Бостон: Houghton Mif in.

Rogers, C. (1989/1996). Как стать личностью: взгляд терапевта на психотерапевта. Нью-Йорк: Houghton Mif in.

Сатир В. (1964). Совместная семейная терапия: руководство по терапии и методам. Пало

Альто, Калифорния: Наука и поведение.

Сатир В. (1976). Установление контакта. Милбрэй, Калифорния: Небесные искусства.

Сатир В. (1991). Модель сатира: семейная терапия и не только. Пало-Альто, Калифорния: Наука

и поведение.

Сатир В. и Болдуин М. (1983). Шаг за шагом: руководство по созданию изменений в

семьях. Пало-Альто, Калифорния: Наука и поведение.

Селигман, М.E. (2002) Подлинное счастье: Используя новую позитивную психологию,

реализуйте свой потенциал для длительного удовлетворения. Нью-Йорк: Свободная пресса.

Скиннер, Б. Ф. (1976). Насчет бихевиоризма. Нью-Йорк: Винтажные книги.

Соломон, Р. К., и Флорес, Ф. (2001). Укрепление доверия: в бизнесе, политике, отношениях и жизни. Нью-Йорк: HarperCollins.

Стобер, Д.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *