Помощь психолога при депрессии: Психологическая помощь при депрессии | Клинический центр «Психиатрия – наркология»

Депрессии — Mental Health Center

Чем депрессия отличается от плохого настроения?

В норме наше настроение изменяется от хорошего к плохому и обратно. В хорошем настроении мы полны сил для выполнения дел, а в плохом мы склонны обдумывать промахи и перестраивать свою линию поведения. И эта способность остановиться и переосмыслить опыт очень важна для обучения и адаптации в нашем постоянно меняющемся мире. Но бывает, что темная полоса настроения превращается в яму, из которой сложно выбраться. Сниженное настроение начинает кормить само себя. В случае депрессии первоначальные причины сниженного настроения не совпадают с психологическими механизмами, поддерживающими его. В отличие от ситуативной подавленности депрессия не увеличивает адаптационные возможности, а, напротив, приводит к снижению работоспособности и обучаемости, негативно влияет на здоровье, снижает качество жизни.

СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ

• Эмоциональное напряжение,
• плохое настроение,
• раздражительность,
• повышенная утомляемостью,
• сложностью с концентрацией внимания,
• нарушение сна,
• снижение или нарушение аппетита.

Как выйти из депрессии?

Помощь при депрессии главным образом включает применение когнитивно-поведенческой терапии (КБТ) и антидепрессантов.

Перед началом лечения психиатр проводит диагностику депрессии и сопутствующих расстройств и, исходя из этого, производит подбор препаратов. Психолог или психотерапевт при депрессии проводит курс когнитивно-поведенческой терапии, в результате которого пациент узнает причины и механизмы своего расстройства, приобретает контроль над негативными мыслями, учится включать активность, не дожидаясь настроения, и в то же время получать удовольствие от любимых ранее занятий и изменяет глубинные психологические механизмы, поддерживающие депрессию.

Итак, при депрессии главным образом применяются

• когнитивно-поведенческая психотерапия
• антидепрессанты из группы СИОЗС или СИОЗСН
• интерперсональная терапия
• соблюдение режима сна, питания, физкультура

В большинстве случаев депрессия успешно лечится без госпитализации. В тяжелых случаях рационально проводить лечение в больнице, но это случается относительно редко, и такое решение принимается совместно с пациентом.

Помощь при депрессии у детей и у подростков, у пожилых и во время беременности имеет свои тонкости выбора препаратов и ведения психотерапии. В нашей клинике работают и детские специалисты, и специалисты для позднего возраста, которые смогут провести правильное лечение, соответствующее возрастным особенностям.

Важно помнить, что депрессия – это не слабость характера, не стоит обвинять себя или своего близкого в неспособности радоваться. Депрессия — это психическое расстройство, и для его лечения существуют эффективные методы.

Существуют опросники для самостоятельного заполнения, с помощью которых Вы можете сделать предварительный вывод, нужна ли Вам помощь профессионала.

симптомы и методы, причины и признаки депрессии

Депрессия проявляется, прежде всего, в эмоциональной и мотивационной сферах. На субъективном уровне – это мучительные переживания, чувство подавленности, тоска. Влечения и волевая активность резко снижены, самооценка занижена. Поведение отличается безынициативностью, вялостью, быстрой утомляемостью.

Самостоятельно справиться с депрессией довольно сложно, поэтому лучше обратиться к специалисту. Тяжелые формы депрессии лечатся стационарно и медикаментозно. При депрессиях легких и средней степени выраженности довольно успешно используются психологические (немедикаментозные) психотерапевтические методы. Длительность психотерапии зависит как от метода, так и от индивидуальных особенностей пациента, оптимальная частота психотерапевтических сеансов – раз / 2 раза в неделю.

Наиболее распространенные методы психотерапии при депрессии:

Когнитивно-поведенческая психотерапия. Направлена на решение текущих проблем человека и устранение таких параметров поведения, как пассивность, самоуничижение, монотония образа жизни, изоляция от окружающих, уход от активности, страх планирования жизни. Предполагается, что депрессия — это выученное депрессивное поведение, в котором взаимосочетаются мысли и эмоции. Задача психотерапии – отучиться от этого поведения и освоить более успешное.

Гуманистическая психотерапия. Главной человеческой потребностью в рамках данного подхода является потребность в самоактуализации. Депрессия при этом рассматривается как результат невозможности самоактуализации. Главная цель психотерапии – помочь человеку в становлении самого себя как самоактуализирующейся личности, помощь в поисках путей самоактуализации.

Психодинамическая психотерапия (современный психоанализ). В основе депрессии лежат неосознаваемые внутриличностные конфликты, которые закладываются в раннем детстве. Цель психотерапии – осознание внутриличностного конфликта, перенесение его на сознательный уровень контроля.

Депрессия — симптомы, признаки | Помощь психолога при депрессии в Железнодорожном

Содержание

Консультации по вопросам депрессии

Депрессия с точки зрения психологии представляет собой расстройство аффективного характера, сопряженное с постоянными колебаниями эмоционального состояния. Упадочное настроение, замедление движений, отсутствие радости жизни — это характерные признаки. Согласно статистике, именно она является расстройством психики, которое фиксируется у жителей планеты чаще прочих.

Разновидности

Различаются следующие виды расстройства:

• Клиническая депрессия, которая также определяется как «большая». У человека сильно ухудшается настроение, он чувствует постоянную усталость, лишается жизненной энергии, сталкивается с нарушениями режимов сна и приема пищи. В некоторых случаях доходит до мыслей о суициде. Такая симптоматика остается актуальной в течение нескольких недель.
• Малая депрессия. Клиническая картина частично напоминает предыдущее расстройство, но 2 или 3 симптома не проходят в течение 2 недель и более.
• Атипичная. Характерные проявления сопровождаются сонливостью, чрезмерным аппетитом и эмоциональной чувствительностью, бурной реакцией на внешние раздражители.
• Послеродовая. Разновидность, с которой сталкиваются женщины в после появления на свет ребенка.
• Рекуррентная. Симптомы возникают с определенным постоянством. Как правило, раз в течение месяца и длятся 3–4 дня.
• Дистимия. Ухудшение настроения в «умеренной» форме, когда признаки депрессии не столь серьезны и интенсивны, как в ситуации с клиническим типом. Отличительная особенность — длительность, которая в случае с дистимией исчисляется годами. На фоне дистимии случаются серьезные расстройства.

Заболевание также может быть связано с возрастом, группы риска — это лица преклонного возраста, дети и подростки.

Стадии

Специалисты в области психологии выделяют 5 этапов депрессии. Первым является отрицание, завершающим — принятие. Впрочем, такое деление имеет условный характер. Продолжительность каждой стадии не может быть сформулирована точно, так что без помощи психолога справиться с этим состоянием не удастся. Итак:

• Отрицание. Человек не замечает проблему или не хочет замечать, живет так же, как раньше. Для отдыха требуется более длительный сон, иногда чувство голода становится неконтролируемым. Настроение несколько улучшается, но оно мало отвечает реальному положению дел. Имеют место приступы смеха, контролировать которые не удается.
• Гнев. Человек чувствует проблему, старается отыскать тех, кто виноват в ней. Виновными становятся окружающие: родственники, коллеги и простые знакомые. Попытки оказать помощь провоцируют бурную ответную реакцию — сильное раздражение и злобу. Человек понимает, что он не контролирует свои эмоции, а из-за этого раздражение только усиливается. Частые скандалы, истерики, резкие перепады эмоционального фона — признаки данного этапа.
• Торг. Человек старается стать позитивным и положительным, начинает договариваться с окружающими людьми, полагает, что справиться с расстройством можно бескорыстием и благосклонностью к людям, контактирующим с ним. Это дает определенный приток сил, но они небезграничны, а мысли превышают реальные возможности.
• Депрессия. Основной этап. Сил бороться нет, все выглядит безрадостным и бесперспективным. Человек «закрывается» от внешнего мира, теряет жизненные силы и интерес. Эмоциональный фон отражается и на физическом состоянии, аппетит пропадает, сон становится чутким и плохим. В наиболее тяжелых случаях фиксируются реальные попытки свести счеты с жизнью.
• Принятие. Человек не просто понимает, что у него есть проблемы, но и видит их суть, что позволяет определить методики решения. Вещи, которые нельзя исправить, воспринимаются спокойно и рассудительно, ищутся новые «жизненные пути». Со временем состояние нормализуется, расширяется круг общения, появляются новые связи.

Депрессия: симптомы

Подобно множеству прочих подобных состояний, депрессия характеризуется набором критериев, появление которых — повод для формирования плана психотерапии. Основная симптоматика выглядит следующим образом:

• Выраженное плохое настроение, потеря радости жизни.
• Потеря интереса к занятиям, которые еще недавно приносили удовольствие, потеря смысла жизни.
• Негативное мышление, пессимистичный взгляд на дальнейшее развитие событий.
• Отчаяние, тоска, ощущение вины.
• Невозможность сконцентрироваться, ухудшение памяти.
• Постоянная тревога, опасения даже при принятии не слишком важных и ответственных решений.
• Плохой сон.
• Утрата жизненной энергии.
• Плохой аппетит, интенсивная потеря массы тела.
• Физическая боль (мышечная или в сердечной области).
• Снижение или полное отсутствие либидо.
• Различные проявления сбоев вегетативной системы, повышенное потоотделение, запоры и прочее.

Выраженная депрессия характеризуется появлением всех обозначенных симптомов, но некоторые виды сопряжены с отдельными моментами.

Консультация психолога в Москве и Балашихе

Почему появляется и сколько длится депрессия

Возникновение расстройства объясняется физиологическими и психологическими факторами. Вторая группа наиболее обширна:

• Попадание в ситуацию, оказывающую травмирующее воздействие на психику. Катастрофа, смерть близкого человека, насилие, увольнение с работы или получение серьезной травмы, ограничивающей трудоспособность и нарушающей привычный уклад жизни. Длительность расстройства составляет 1–2 месяца, за это время организм адаптируется и успокаивается, но при отсутствии внешней профессиональной помощи вероятно увеличение обозначенного срока.
• Частое или постоянное напряжение. Алкоголизм, вечный недостаток финансов, выматывающая болезнь хронического характера, отсутствие контакта с близкими людьми.
• Старая психологическая травма. Как правило, наша нервная система блокирует стрессы, которые мы пережили в детстве. К сожалению, в зрелом возрасте они «всплывают» и доставляют немало беспокойства, вплоть до навязчивых фобий.
• Экзистенциальный кризис. Иногда можно услышать определение этого явления как «кризиса среднего возраста», что объясняется подверженностью ему людей, возраст которых лежит между 40 и 50 годами. Человек подводит промежуточные итоги собственной жизни, а эти итоги далеко не всегда приходятся по нраву. Итог такой неудовлетворенности собой — депрессивное состояние, зачастую довольно тяжелое.
• Фрустрация — желание, которое не может быть выполнено по каким-либо объективным причинам.
• Пессимизм. Поиск негатива в любом событии. Человек просто «накручивает» свою нервную систему.

С физиологической точки зрения депрессию можно объяснить сбоем в работе систем организма, отвечающих за выработку серотонина и норадреналина. В таком случае пациент не может объяснить, откуда взялась болезнь депрессия, симптомы, однако, остаются стандартными. Сбой в функционировании организма часто спровоцирован следующим:

• Сильное переутомление.
• Хронический алкоголизм или отравление, вызванное приемом каких-либо веществ.
• Повреждения головного мозга
• Инсульты.
• Заболевания гормонального характера.
• Хронические болезни.

Медицинский опыт говорит, что чаще всего имеет место не один фактор, а целая комбинация. Регистрируются случаи, когда сбои в работе гормональных систем организма происходят неожиданно, без каких-либо предпосылок. В таких ситуациях может потребоваться сдача медицинских анализов.

К кому идти с депрессией?

Помочь справиться с этим расстройством могут различные специалисты — психиатры, психологи и психотерапевты. В некоторых случаях, борьба с депрессией ведется при содействии невролога.

Основа терапии — это личные беседы с пациентом, которые проводит психолог. Психолога не нужно воспринимать как врача, ведь медицинского образования у этого специалиста нет. Он не может установить диагноз и определить курс лекарственных препаратов. На прием к нему идут, в целом, здоровые люди, столкнувшиеся с легкими формами расстройства. В таких случаях помощь максимально эффективна.

Задача психолога — помощь клиенту в установлении истинной причины заболевания. Во время беседы удастся привести в порядок мысли, успокоить разбушевавшиеся эмоции, разложить проблему «по полочкам». Психологический сеанс — это не просто разговор, но прохождение тестов, медитации. Клиентам рекомендуется не стесняться специалиста, говорить с ним откровенно, высказывать все тревоги и сомнения, которые не дают покоя. Только в случае такого доверия психолог сможет определить вектор, в котором следует двигаться для решения проблемы.

Довольно часто человек, который столкнулся с депрессией в легкой форме, нуждается в простом диалоге, ему нужно «высказаться», поделиться проблемами. Такая методика очень эффективна в деле улучшения эмоционального состояния, помогает вернуть утраченное душевное равновесие.

К сожалению, помощь психолога при депрессии не всегда эффективна. Если расстройство приобрело серьезные масштабы, то необходимо содействие психиатра, простыми разговорами справиться с ним не получится. Нужно корректно установить диагноз, подобрать методики лечения. Иногда терапия не обходится без применения лекарственных препаратов, транквилизаторов или антидепрессантов.

Если диагностика депрессии показывает острую форму, сопряженную с маниакальными идеями, полной потерей интереса к жизни, то помощь психиатра крайне необходима. Только ему по силам определить методику реабилитации.

В чем заключается лечение

Стоит ли идти к психологу при депрессии? Да, определенно. Зачастую, такого решения вполне достаточно для того, чтобы в скором времени вернуться к нормальной привычной жизни. Сфера работы специалиста — это ментальное пространство клиента, образ мышления, отношение к собственной личности и окружающими людям, переживания. Лекарство психолога — это слово. Слово — инструмент, посредством которого корректируется эмоциональное состояние, человек снова начинает мыслить позитивно, успокаивается и расслабляется. Грамотный психолог, используя средства, имеющиеся в его «арсенале», помогает людям вернуть утраченную веру в себя.

Первостепенная цель терапии — это помощь клиенту в том, чтобы он смог осознать собственные проблемы, понять, откуда именно они взялись. Принятие себя как личности с собственными положительными и отрицательными качествами — это уверенный шаг на пути к рациональной, здоровой и спокойной жизни, в которой нет места депрессиям и другим отклонениям. Список лечебных методик выглядит следующим образом:

• Разговоры «по душам».
• Профессиональные консультации.
• Психологический анализ.
• Нейролингвистическое программирование.
• Медитативные практики.

Консультация психолога в Москве и Балашихе

Психологическая помощь СПб: сайт психолога Юлии Холодовой

Помощь психолога при депрессии

Ко мне часто обращаются клиенты, испытывающие те или иные эмоциональные сложности.
Иногда это формулируется: «у меня плохое настроение, я в депрессии уже несколько дней» или «как избавиться от депрессии?», «как выйти из депрессии?». Психолог различает депрессию как профессиональный термин и ее бытовое понимание, как синоним плохого настроения и подавленности.
Не всегда плохое настроение и чувство печали являются признаками депрессии. Однако самостоятельно сложно отследить эту грань. Я, как специалист, обладающий научными психологическими знаниями, помогу вам лучше понять свое состояние. Как правило, это уже значительно снижает тревожность и избавляет от необоснованных опасений.

В ряде случаев клиенты жалуются на признаки депрессии:

• Эмоциональные проявления: подавленное настроение, тоска, тревога, недовольство собой, частые самообвинения
• Физиологические: нарушения сна, изменения аппетита, повышенная утомляемость, разнообразные неприятные ощущения в теле
• Поведенческие: пассивность, избегания контактов, отказ от развлечений
• Мыслительные: трудности концентрации внимания и принятия решений, преобладание мрачных мыслей

С какими видами депрессии я работаю? Важно учитывать, что депрессии бывают двух видов:

• Эндогенные. Данный тип в меньшей степени зависит от психологических причин и связан с особенностями биологических процессов (нарушение обмена нейромедиаторов). Поэтому в данном случае рекомендуется медикаментозное лечение, которое должен подбирать именно врач (психотерапевт или психиатр) индивидуально. Если я замечаю признаки эндогенной депрессии, то рекомендую обратиться к специалисту – психиатру, это является нормальной и общепринятой практикой.
• Реактивные. Данный тип депрессии в большинстве случаев вызван психологическими причинами и успешно преодолевается в ходе работы с психологом. Я работаю именно с данным типом депрессий.

Часто встречается депрессия у подростков, что требует особого внимания родителей. Также депрессия может сопутствовать значимым событиям в жизни женщины – например, послеродовая депрессия. Я работаю с данными формами депрессии.

Оказывая помощь при депрессии, я придерживаюсь следующего подхода:

• Ослабление и снятие симптомов. Я использую когнитивно-поведенческие техники, которые помогут успешно преодолеть подавленное настроение, тревогу, недовольство собой, негативные мысли. В результате чего у человека улучшается настроение, появляются эмоциональные силы для общения, исчезает чувство “безысходности” и появляются мысли о будущем. Длительность работы зависит от ряда причин, в том числе – от выраженности симптомов. Мы обязательно обсудим это на первой встрече.
• Понимание и устранение причин депрессии. Для этого потребуется более длительная работа, направленная на разрешение скрытых конфликтов, изменения личностных особенностей, приводящих к депрессии. Для этого требуется определенная мотивация и внутренняя готовности, таким образом, Вам удастся существенно улучшить свое качество жизни. 

Лечение депрессии, консультация психолога | psymagik

Депрессия — состояние, которое затрагивает ум человека, его эмоции и тело. Депрессия может создать подавленное настроение, апатию, глубокую печаль, низкую самооценку, тревогу, а также мысли о безнадежности, беспомощности и, в значительном числе случаев, суицидальные мысли. При депрессии человек обычно испытывает ангедонию и анергию (неспособность получать удовольствие и недостаток энергии). 

Если у вас депрессия, что делать?

Депрессия — часто встречающееся заболевание, однако многие почему-то стыдятся его, считают чем-то позорным. Напрасно. Никто не застрахован от этой болезни. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает депрессией — это не повод для уныния, поскольку депрессия хорошо поддается лечению.

Чтобы преодолеть депрессию, важно прежде всего понять, что происходит с человеком. Установить, какая из форм депрессии возникла. Выяснить механизм развития депрессии и найти ее причины. После этого выбор нужного метода лечения станет более простой задачей.

Лечение депрессии

Самым популярным лечением депрессии являются лекарства. Различные типы препаратов были разработаны для улучшения настроения. Все они могут вызвать серьезные побочные эффекты, в некоторых случаях, бессонницу и сексуальные проблемы.

При тяжелой депрессии, лекарства полезны для стабилизации физического и эмоционального состояния человека. Они помогают встать из постели по утрам, делают работу с психологом более эффективной. Лекарство может быть спасением, для тех, кто серьезно обдумывает самоубийство.

Какими бы полезными ни были препараты для уменьшения симптомов, они не устраняют эмоциональные и психологические причины депрессии, которые часто лежат в основе ее формирования и поддержания.

В некоторых случаях полезно сочетать прием лекарств и консультации с психологом (психотерапию). Во многих ситуациях для преодоления депрессии достаточно регулярной работы с психологом — психотерапии.

Лечение депрессии

Работая с квалифицированным и опытным психологом, вы сможете восстановить контроль над своей жизнью. Преодолеть депрессию или бороться с ее последствиями. Понять причины депрессии и устранить их. Психолог обучит вас навыкам, необходимым для преодоления и управления депрессией. Это поможет вам вернуть энергию, улучшить качество жизни.

 

Задайте интересующие Вас вопросы и запишитесь на консультацию к психологу:

Подбор психолога послеродовой депрессии. Психотерапевт при послеродовой депрессии

В обществе принято считать, что роды и материнство — самые прекрасные вещи в жизни женщины. В блогах, посвященных этому, можно видеть идеальные картинки: здоровый счастливый младенец улыбается на фоне идеального порядка, а мама уже с утра успела переделать кучу дел. В реальности все часто выглядит не так. Некоторые женщины просто очень сильно устают, а кто-то сталкивается с настоящей депрессией. 

Подобрать грамотного специалиста с успешным опытом помощи при послеродовой депрессии можно в каталоге Alter. Все наши психотерапевты подтвердили своё образование и квалификацию, а также прошли многоступенчатую проверку.

Послеродовая депрессия — не миф

«Тебе просто надо выспаться».

«Не ной, прабабушка восьмерых выносила и выкормила, и это без посторонней помощи!»

«Ты что, не любишь своего ребенка?!»

Реакция окружающих на послеродовую депрессию бывает разной, и женщины очень часто слышат обесценивающие и откровенно обвинительные комментарии. Тем не менее, послеродовая депрессия — официальный диагноз, требующий помощи психотерапевта. 

Симптомы послеродовой депрессии напоминают симптомы обычной депрессии, но у нее есть некоторые особенности, связанные с отношением к ребенку:

• подавленное настроение большую часть дня;
• апатия и слабость;
• потеря интереса к вещам, которые раньше нравились;
• нарушения сна и аппетита;
• вспышки яркого неконтролируемого гнева;
• ощущение безнадежности и бессилия;
• страх и чувство вины за то, что ты «плохая мать»;
• панические атаки;
• навязчивые пугающие мысли о том, что ты можешь причинить вред себе или ребенку;
• суицидальные мысли.

Послеродовую депрессию стоит отличать от грусти и хандры, которые также часто возникают после родов. Разница в интенсивности симптомов и их длительности — симптомы послеродовой депрессии не проходят через несколько недель, причиняют много боли и беспокойств и делают жизнь женщины невыносимой. 

Причины послеродовой депрессии

Почему кто-то наслаждается материнством, а для кого-то это становится настоящим испытанием? Как часто бывает при депрессии, причины — сочетание разных факторов. К ним можно отнести:

Физические и гормональные изменения

Беременность и роды сильно влияет на гормональный фон женщины. Некоторые гормоны начинают вырабатываться очень активно, уровень других снижается. 

Эмоциональные проблемы

Если женщина была не совсем готова стать матерью, чувствует себя брошенной один на один с ребенком, беспокоится о дальнейшей жизни, карьере, боится стать неинтересной для окружающих — это тоже факторы риска для развития депрессии. 

С этим состоянием можно и нужно работать. Женщине, столкнувшейся с ним, необходим психолог послеродовой депрессии.

Послеродовая депрессия: психологическая помощь

Если вы заметили у себя вышеперечисленные симптомы, срочно обратитесь к специалисту. С этим состоянием можно справиться. 

Довольно часто послеродовую депрессию можно вылечить с помощью разговорной психотерапии, но в некоторых случаях необходимо совмещать ее с приемом антидепрессантов. Не стоит этого пугаться: врач подберет схему препаратов с учетом вашей ситуации и будет корректировать ее, если она вам не подойдет. Страх перед антидепрессантами связан с тем, что таблетки предыдущих поколений действительно могли вызывать привыкание и другие побочные эффекты. Современная фармакотерапия, как правило, не длится долго и нацелена только на то, чтобы исправить биохимические нарушения в организме. 

Длительность терапии зависит от направления и ваших индивидуальных особенностей. Но как правило она не занимает больше полугода — в то время как без помощи психолога послеродовая депрессия может затянуться на годы.

Найти психолога в Alter

Найти проверенного психолога — сложная задача. В России отсутствует лицензирование специалистов. А психолог, который подошел вашей подруге, не обязательно подойдет вам — в силу направления, в котором он работает, или каких-то личных особенностей.

Эту проблему мы решаем в Alter. Мы помогаем подобрать психолога под запрос. Это значит, у него уже есть подтвержденный успешный опыт работы с вашей проблемой. Обратиться к психологу через Alter просто:

1. Заполните  анкету на нашем сайте. В анкете будет несколько вопросов, которые помогут уточнить ваш запрос. Укажите, как вы хотели бы проходить терапию: онлайн или лично (это доступно для жительниц Москвы и Санкт-Петербурга).
2. Получите подборку психологов, которые умеют работать с послеродовой депрессией. Обратите внимание: подборка дублируется вам на почту, поэтому к ней всегда можно вернуться, если вы не готовы выбрать психолога прямо сейчас.
3. Изучите анкеты психологов и выберите понравившегося. 
4. Запишитесь на прием с помощью онлайн-календаря и оплатите его. Писать или звонить психологу самостоятельно не придется.

Подбор психолога бесплатный. Вы платите только за состоявшуюся консультацию.

Психологи Alter: делаем безопасную и эффективную психотерапию доступной

Мы строго отбираем психологов в базу. Для этого используем методику, разработанную совместно с Психологическим институтом РАО. Методика основана на научном подходе к психотерапии.

• Работаем с 2017 года.
• Только 30% психологов проходят наше тестирование и попадают в базу Alter.
• В базе сейчас 300 психологов. 
• 9,1/10 — средний рейтинг удовлетворенности наших клиентов работой с психологом.

Психологи Alter соблюдают анонимность

Анонимность — важнейший пункт профессиональной психотерапевтической этики. То, что происходит в кабинете психолога, не покидает его пределы. Ни работодатель, ни семья, ни друзья не узнают о факте обращения к психологу или деталях консультации.

Подбор психолога в Alter также анонимный. Он происходит автоматически и не требует вмешательства третьих лиц. 

Делаем безопасную и эффективную психотерапию доступной каждому

Мы поддерживаем клиентов во время терапии и собираем обратную связь: отправляем клиентам анкету после первой сессии и через 30 дней после начала терапии. Если по каким-то причинам психолог не подошел, мы вручную подбираем другого. Если от клиента поступает жалоба, мы с разрешения клиента разбираем конфликтный случай с психологом и принимаем меры — вплоть до удаления из базы.  

Исследования показывают, что психотерапия эффективна для лечения депрессии. Также эксперимент 2005-2006 годов показал, что когнитивно-бихевиоральная терапия позитивно влияет на состояние пакистанских матерей: они стали более уверены в своих правах, были склонны брать семейный бюджет в свои руки.

Мы хотим, чтобы психотерапия перестала считаться в обществе чем-то страшным и постыдным. Поэтому много пишем о том, как решиться на терапию, подготовиться к сеансу и научиться говорить о личном, а еще публикуем интервью с психологами, интересные новости и исследования. Заходите на наш Инстаграм, если хотите узнать больше о психотерапии и психологии.

Чтобы помочь клиентам лучше разбираться, в каких направлениях работают психологи и чем они отличаются, мы составили подробный гид по направлениям психотерапии. 

Если вы хотите погрузиться в атмосферу психотерапии и узнать, что на самом деле происходит в кабинете психолога — послушайте подкаст «Я вас слушаю». Это — анонимная запись реальных консультаций с объяснениями от психолога, почему она задала тот или иной вопрос, над чем конкретно идет работа и почему это важно. Клиентка делится своими ощущениями и выводами — это тоже может быть очень полезно для тех, кто боится обращаться к психологу.

А для тех, кто хочет получить от психотерапии максимальный эффект и лучше разобраться в том, как она работает, есть курс на Stepik «Психотерапия. Путеводитель для клиентов». Курс создан совместно с сотрудниками ПИ РАО.

Психолог при депрессии — помощь психолога при депрессии Москва

Психологическая помощь при депрессии

Психологическая помощь при депрессии необходима, потому что у любого депрессивного расстройства всегда есть психологические причины депрессии. Депрессия – это подавленное состояние психики, при котором отмечается плохое настроение в течение длительного времени (от двух недель), апатия, упадок сил, хроническая усталость, потеря интересов и радости жизни. Очевидно, что депрессивное состояние значительно ухудшает качество жизни. Депрессивное расстройство может появиться на фоне различных проблем, таких как семейные проблемы или сложности в отношениях, трудности на работе, болезни и другие стрессовые ситуации. Иногда кажется, что депрессивное состояние появилось без явных причин. Депрессия может наступить не сразу в ответ на травмирующую ситуацию, а через какое-то время. Поэтому причины депрессивного расстройства не всегда очевидны, но всегда есть. Помощь психолога при депрессии как раз и заключается в том, чтобы помочь Вам осознать причины Вашего состояния и найти способы изменить в жизни то, что Вас не устраивает и приводит к депрессивному состоянию.

Записаться к психологу при депрессии

В каких случаях нужно обратиться к психологу при депрессии?

Психологическая помощь при депрессии необходима, если Ваше депрессивное состояние длится более 2х недель и мешает Вам жить полноценной жизнью. Депрессивное расстройство обычно не проходит само, т.к. необходимо устранить причины этого состояния, которые человек либо не осознает, либо не может на них повлиять. На консультации психолог при депрессии как раз помогает устранить причины Вашего расстройства. Психологическая помощь при депрессии необходима, чтобы избежать перехода депрессивного эпизода в хроническую депрессию.

Если Вы Если Вы перепробовали различные способы борьбы с депрессивным состоянием и апатией, но так и не нашли способ, как победить депрессию, то самое время записаться к психологу.

При каких симптомах поможет психолог при депрессии?

Психологическая помощь при депрессии нужна, если у Вас есть хотя бы один из нижеперечисленных симптомов, который длится более 2х недель:

⇒ Плохое настроение, отсутствие радости жизни

⇒ Апатия, потеря интереса, ничего не хочется делать

⇒ Упадок сил, усталость, не хватает сил даже на самые простые действия

⇒ Душевная боль, тоска, тревога, отчаяние, ощущение безысходности

⇒ Потеря смысла жизни, суицидальные мысли

Для записи к профессиональному психологу в Москве позвоните по телефону +7 (915)222 94 80 / или напишите в WhatsApp или Viber. Для получения помощи психолога онлайн напишите в Skype maria.sigal3 

Получить помощь психолога при депрессии

Какую помощь Вам окажет психолог?

Психолог при депрессии поможет разобраться с причинами депрессивного расстройства и даст рекомендации по лечению депрессии. В случае нетяжелого депрессивного состояния обычно хватает помощи психолога. Помощь психолога при депрессии необходима для того, чтобы устранить ее психологические причины. В случае клинической депрессии психолог может порекомендовать обратиться к психиатру для дополнения психотерапевтического лечения медикаментозным.

Сколько консультаций может потребоваться?

Количество консультаций зависит от причин депрессивного состояния, а также от тяжести и длительности симптомов. Чем дольше человек находится в депрессивном состоянии, тем больше консультаций потребуется для того, чтобы изменить психическое состояние и проработать причины депрессии. При нетяжелых формах депрессивного расстройства может потребоваться от 3 до 5 консультаций. При затяжной депрессивном расстройстве длительностью от 1 года и больше, психологическая помощь при депрессии может занять от 5 до 10 консультаций.

Статьи по теме «Депрессия и апатия»

⇒  Причины депрессии

Существует две основные причины депрессивного расстройства: психологическая и физиологическая.

• Психологические причины: травмирующее событие, затяжной стресс, физическое и психическое истощение, неудовлетворенность своей жизнью
• Физиологические причины: соматические заболевания, гормональный дисбаланс

Депрессивное состояние может быть обусловлено только психологическими причинами. Такого рода депрессивные расстройства называются психогенными или реактивными. Они возникают как защитная реакция психики на травмирующую ситуацию, например на развод, расставание, потерю близкого человека, увольнение и т.п. 

⇒  Как победить депрессию

Для того, чтобы избавиться от депрессивного состояния, необходимо понимать его причины. Причины депрессивного расстройства могут быть психологические и физиологические. Справиться с психологическими причинами Вы можете самостоятельно, если их осознаете, либо обратиться за помощью к психологу. Что касается физиологических причин, то здесь необходимо обратиться к врачу для диагностики заболеваний, которые могут вызывать депрессивное состояние. Если никаких заболеваний, вызывающих депрессию, у Вас не обнаружено, то для назначения медикаментозного лечения депрессивного расстройства нужно обратиться к врачу-психиатру. Однако, если Ваше депрессивное расстройство носит чисто психологическую природу, то работы с психологом будет достаточно для того, чтобы избавиться от этого болезненного состояния. Психологические причины обычно связаны с различными тягостными событиями в жизни, истощением организма из-за стресса и недостаточного отдыха, неудовлетворенностью жизнью.

⇒  Хроническая депрессия

Хроническое депрессивное расстройство длится более 2х лет и имеет следующие симптомы:

• апатия, подавленность, ничего особо не радует и не интересует
• снижение мыслительной и двигательной активности
• высокая тревожность, страхи, негативное мышление

Для лечения хронического депрессивного расстройства применяют лекарства (антидепрессанты) и психотерапию. Медикаменты помогают восстановить биохимический дисбаланс в головном мозге, возникающий при депрессивном расстройстве. Психолог помогает справиться с психологическими составляющими депрессии.

⇒  Как побороть апатию

Апатия – это состояние безразличия, когда у человека отсутствует стремление к какой-либо деятельности. Апатия может быть предохранительным механизмом, сигнализирующем о перенапряжении психики. В таком случае бывает достаточно дать организму отдохнуть и восстановиться.

Однако, бывает, что отдых не помогает избавиться от апатии. Такая апатия обычно длится от 2х недель и более и может быть признаком депрессивного расстройства. В этом случае помимо апатии, как правило, есть и другие признаки депрессивного состояния, такие как подавленное настроение, отсутствие радости жизни, упадок сил. Если апатия — признак депрессивного расстройства, то нужно разобраться в причинах расстройства. Причины могут быть как психологические, так и биологические. Понять и устранить психологические причины депрессии поможет психолог.

Отзывы клиентов о помощи психолога при депрессии:

⇒ У меня всю жизнь, сколько себя помню, всегда были проблемы с хорошим настроением. Но совсем в молодости плохое настроение надолго не затягивалось. Примерно с лет 25 эпизоды упаднического настроение стали все более длительными и тяжелыми для меня. Промучившись несколько лет, обратилась к психиатру, пропила несколько курсов антидепрессантов. На какое-то время настроение выравнивалось, становилось просто ровным, но после прекращения лечения все возвращалось на круги своя. Мой последний психиатр посоветовал обратиться также к психологу, чтобы разобраться с психологическими причинами и устранить их. По его рекомендации и пошла к Марии, как специалисту, который оказывает помощь при депрессии. Очень рада, что попала к такому грамотному психологу. Мария мне очень помогла. Наконец то я начала осознавать, откуда берется мое депрессивное состояние и что именно его запускает.  Занималась с Марией около 3 месяцев. С ее помощью удалось многое поменять в своем  характере. Тяжелые депрессивные состояния вообще прошли. Настроение иногда конечно портится, но это уже по любому не депрессия! Рекомендую Марию всем друзьям по несчастью, кто тоже долго мучается с депрессией.

⇒ Я всегда был жизнерадостным человеком и апатии никогда не испытывал, наоборот вел очень активный образ жизни и жалел, что в сутках всего 24 часа, так много всего хотелось сделать. После многих лет такой активной жизни, вдруг стал чувствовать упадок сил, отсутствие энергии и каких-либо желаний. Сначала думал, что лень на меня напала, пытался с ней бороться. Первое время получалось, но потом не оставалось сил даже с ленью бороться. Выходные все лежал дома, ничего не хотелось. Стал еле еле вытаскивать себя на работу. Понял, что что-то не то со мной твориться. Знакомая порекомендовала обратиться к психологу. Я долго сопротивлялся, но потом понял, что без профессиональной помощи не обойтись мне.  Очень доволен, что попал именно к Марии. Она действительно профессионал, по крайней мере по части лечения депрессии и апатии уж точно. Мария помогла мне понять причины моего состояния и выйти из него! Благодарен Марии за ее помощь. 

⇒ Пришла к Марии по совету сестры, которая также занималась с Марией, когда заболела депрессией. У меня депрессия случилась после развода, причем не сразу, а через какое-то время. Честно говоря, я даже не связывала это состояние с разводом, т.к. была уже морально готова к нему. Но оказалось, что я просто неосознанно подавляла свои настоящие чувства и переживания, что и привело к депрессии. Очень признательна Марии за ее помощь! Сестра говорила, что может придется еще принимать лекарства, но благодаря Марии удалось выйти из депрессии без препаратов.  

Другие отзывы Вы можете почитать в разделе «Отзывы»

Для записи к частному психологу в Москве позвоните по телефону +7 (915)222 94 80 / или напишите в WhatsApp или Viber. Для получения помощи психолога онлайн напишите в Skype maria.sigal3 

Не уверены, поможет ли Вам психолог при депрессии?

Задайте мне вопрос по Вашей теме и получите бесплатный ответ на Ваш мейл с течение суток:

Задать вопрос психологу бесплатно

 

Как психологи помогают при депрессивных расстройствах

Каждый человек временами переживает грусть. Но депрессия — это нечто большее. Депрессия — это крайняя печаль или отчаяние, длящиеся более дней. Он мешает повседневной деятельности и даже может вызвать физическую боль. К счастью, депрессия хорошо поддается лечению.

Депрессия, также известная как большое депрессивное расстройство или клиническая депрессия, является одним из наиболее распространенных психических расстройств в Соединенных Штатах. В 2014 году, по оценкам, 15.По данным Национального института психического здоровья (NIMH), у 7 миллионов взрослых в США — около 6,7 процента всех взрослых в США — был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод.

Понимание депрессии

Депрессия влияет на разных людей по-разному, но большинство из них испытывают комбинацию следующих симптомов:

• Продолжительная грусть или чувство пустоты.
• Чувство беспомощности или безнадежности.
• Чувство вины или никчемности.
• Гнев и раздражительность.
• Беспокойство.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Усталость.
• Изменения режима сна.
• Изменения аппетита.
• Хроническая боль, головные боли или боли в животе.
• Потеря интереса к деятельности.
• Уход от друзей и семьи.
• Мысли о смерти или самоубийстве.

Депрессия вызвана сочетанием генетических, биологических, психологических, социальных и экологических факторов.Люди, которые в семейном анамнезе страдали депрессией, а также люди с серьезными хроническими заболеваниями, такими как болезнь сердца или рак, подвергаются повышенному риску депрессии. Серьезные изменения в жизни, травмы и стресс также могут вызвать эпизод депрессии, хотя некоторые эпизоды депрессии начинаются без какой-либо очевидной внешней причины.

Лечение депрессии

Депрессия — не признак слабости. Это не то, из чего можно просто «выскочить». Это заболевание, требующее профессионального лечения.Однако при правильном уходе люди могут чувствовать себя лучше.

Антидепрессанты могут быть полезны для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей, особенно у людей с тяжелой депрессией. Психотерапия также является эффективным лечением, как отдельно, так и в сочетании с лекарствами. Преимущества психотерапии могут иметь длительный эффект, который защищает от возвращения симптомов даже после окончания лечения.

Обращение к психологу по поводу депрессии

Лицензированные психологи — это высококвалифицированные специалисты в области психического здоровья, имеющие опыт оказания помощи пациентам в выздоровлении от депрессии.Было показано, что несколько различных подходов к психотерапии помогают людям оправиться от депрессии, особенно тем, кто страдает депрессией от легкой до умеренной. Психотерапия может помочь людям с депрессией:

• Определите жизненные события, которые способствуют их депрессии, и помогите им найти способы измениться, принять или приспособиться к этим ситуациям.
• Ставьте реалистичные цели на будущее.
• Определите искаженные мыслительные процессы или бесполезное поведение, которые способствуют возникновению чувства безнадежности и беспомощности.
• Развивайте навыки, чтобы справляться с симптомами и проблемами, а также выявлять или предотвращать будущие эпизоды депрессии.

Двумя наиболее распространенными методами лечения депрессии, основанными на доказательствах, являются когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип терапии, при котором пациенты учатся определять и управлять негативными мыслями и моделями поведения, которые могут способствовать их депрессии. КПТ помогает пациентам выявить бесполезное или негативное мышление, изменить неточные убеждения, изменить поведение, которое может усугубить депрессию, и более позитивно взаимодействовать с другими.
• Межличностная терапия (IPT) — это форма терапии, при которой пациенты учатся улучшать свои отношения с другими, лучше выражая свои эмоции и решая проблемы более здоровыми способами. IPT помогает пациентам разрешить тревожные жизненные события или адаптироваться к ним, развить социальные навыки и организовать свои отношения, чтобы усилить поддержку в преодолении депрессивных симптомов и жизненных стрессоров.

Не существует единого «правильного» подхода к терапии. Терапевты работают в тесном сотрудничестве со своими пациентами, чтобы составить индивидуальные планы лечения с учетом их уникальных потребностей и проблем.Психотерапия может помочь пациентам научиться лучше справляться со стрессом и справляться с симптомами депрессии. Эти стратегии могут привести к выздоровлению и позволить пациентам функционировать наилучшим образом.

Чтобы найти лицензированного психолога в вашем районе, используйте наш поиск психологов.

Депрессия у детей и подростков

Депрессия часто встречается у подростков. По данным NIMH, в 2014 году примерно 2,8 миллиона детей в возрасте от 12 до 17 лет в США (более 11 процентов) имели хотя бы один серьезный депрессивный эпизод.

Подростки часто капризны. Но если ваш ребенок чрезвычайно раздражителен, у него постоянные проблемы с мотивацией или постоянная грусть, которая длится две недели или более, рекомендуется провести обследование на предмет депрессии.

Хотя антидепрессанты могут быть эффективны для детей и подростков, они могут иметь побочные эффекты у молодых людей, включая повышенный риск суицидальных мыслей. По этой причине многие родители и медицинские работники предпочитают сначала лечить детей с помощью психотерапии.И КПТ, и ИПТ являются эффективными методами лечения молодых людей, страдающих депрессией. Исследования также показывают, что сочетание антидепрессантов и когнитивно-поведенческой терапии очень эффективно при лечении юношеской депрессии.

Хорошая новость в том, что большинство детей выздоравливают от депрессии. Тем не менее, исследования показывают, что люди, страдающие депрессией в детстве, имеют более высокий риск рецидива позже в подростковом или взрослом возрасте. И КПТ, и ИПТ могут помочь детям распознать признаки депрессивного эпизода, чтобы они могли отслеживать свои симптомы и быстро получать помощь в случае рецидива.

Депрессия и как психотерапия и другие методы лечения могут помочь людям выздороветь

Каждому иногда бывает грустно или «грустно». Также совершенно нормально горевать из-за неприятного жизненного опыта, такого как серьезная болезнь, смерть в семье, потеря работы или развод. Но для большинства людей эти чувства горя и печали имеют тенденцию уменьшаться с течением времени.

Однако, если у человека чувство печали длится две недели или дольше и если оно мешает повседневной деятельности, может происходить что-то более серьезное, чем «ощущение грусти».

Депрессивные люди склонны чувствовать себя беспомощными и безнадежными и винят себя за эти чувства. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут быть подавлены и истощены и могут перестать участвовать в своей повседневной деятельности. Они могут уйти от семьи и друзей. У некоторых могут даже возникать мысли о смерти или самоубийстве.

На этот вопрос нет однозначного ответа. Некоторая депрессия вызвана изменениями в химическом составе тела, которые влияют на настроение и мыслительные процессы.Биологические факторы также могут вызывать депрессию. В других случаях депрессия является признаком того, что определенные психические и эмоциональные аспекты жизни человека не сбалансированы. Например, значительные жизненные перемены и жизненные стрессы, такие как смерть любимого человека, могут вызвать депрессивный эпизод.

Да, может. Депрессия человека хорошо поддается лечению, если ему или ей оказывается компетентная помощь. Для людей, подозревающих, что они или их члены могут страдать от депрессии, крайне важно обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья, который имеет подготовку и опыт помощи людям в выздоровлении от депрессии.Проще говоря, люди с депрессией, которые не обращаются за помощью, страдают напрасно. Невыраженные чувства и беспокойства, сопровождаемые чувством изоляции, могут усугубить депрессию; поэтому важность получения соответствующей помощи невозможно переоценить.

Несколько подходов к психотерапии, включая когнитивно-поведенческий, межличностный и психодинамический, помогают депрессивным людям выздороветь. Психотерапия дает людям возможность определить факторы, способствующие их депрессии, и эффективно бороться с психологическими, поведенческими, межличностными и ситуативными причинами.Квалифицированные терапевты могут работать с депрессивными людьми по телефонам:

Определите жизненные проблемы, которые способствуют их депрессии, и помогите им понять, какие аспекты этих проблем они могут решить или улучшить

Квалифицированный терапевт может помочь пациентам с депрессией определить варианты будущего и поставить реалистичные цели, которые позволят им улучшить свое психическое и эмоциональное благополучие. Терапевты также помогают людям определить, как они успешно справлялись с подобными чувствами, если в прошлом у них была депрессия.

Определите негативные или искаженные модели мышления, которые способствуют чувству безнадежности и беспомощности, которые сопровождают депрессию

Например, депрессивные люди могут иметь тенденцию к чрезмерному обобщению, то есть думать об обстоятельствах в терминах «всегда» или «никогда». Они также могут принимать события лично. Обученный и компетентный терапевт может помочь воспитать более позитивный взгляд на жизнь.

Изучите другие усвоенные мысли и модели поведения, которые создают проблемы и способствуют депрессии

Например, терапевты могут помочь людям с депрессией понять и улучшить модели взаимодействия с другими людьми, которые способствуют их депрессии.

Помогите людям обрести чувство контроля и получить удовольствие от жизни

Психотерапия помогает людям видеть выбор, а также постепенно возвращать приятные, приносящие удовлетворение занятия в свою жизнь.

Один эпизод депрессии значительно увеличивает риск повторного эпизода. Есть некоторые свидетельства того, что продолжающаяся психотерапия может уменьшить вероятность будущих эпизодов или снизить их интенсивность. С помощью терапии люди могут научиться навыкам, позволяющим избежать ненужных страданий от последующих приступов депрессии.

Как еще терапевты помогают людям в депрессии и их близким?

Поддержка и участие семьи и друзей могут сыграть решающую роль в помощи человеку, находящемуся в депрессии. Лица, входящие в «систему поддержки», могут помочь, побуждая близкого человека с депрессией придерживаться лечения и практиковать методы преодоления трудностей и навыки решения проблем, которые он или она изучает с помощью психотерапии.

Жизнь с депрессивным человеком может быть очень сложной и стрессовой для членов семьи и друзей.Боль от наблюдения за тем, как любимый человек страдает от депрессии, может вызвать чувство беспомощности и потери. Семейная или супружеская терапия может быть полезной для сближения всех людей, страдающих депрессией, и помочь им узнать эффективные способы справиться вместе. Этот тип психотерапии также может предоставить хорошую возможность людям, которые никогда не испытывали депрессии, узнать о ней больше и определить конструктивные способы поддержки любимого человека, который страдает от депрессии.

Лекарства могут быть очень полезны для уменьшения симптомов депрессии у некоторых людей, особенно в случаях умеренной и тяжелой депрессии. Часто лучшим курсом лечения является сочетание психотерапии и лекарств. Однако, учитывая возможные побочные эффекты, любое использование лекарств требует тщательного наблюдения со стороны врача, выписывающего лекарства.

Некоторые депрессивные люди могут предпочесть психотерапию лекарствам, особенно если их депрессия не тяжелая.Путем тщательной оценки лицензированный и обученный специалист в области психического здоровья может помочь дать рекомендации по эффективному курсу лечения депрессии.

Депрессия может серьезно повлиять на способность человека функционировать в повседневных ситуациях. Но перспективы выздоровления у людей, страдающих депрессией, которые обращаются за профессиональной помощью, очень хорошие. Работая с квалифицированным и опытным терапевтом, люди, страдающие депрессией, могут помочь восстановить контроль над своей жизнью.

К какому врачу вы должны обратиться при депрессии?

Если вы думаете, что у вас клиническая депрессия, возможно, вы не знаете, что делать или где обратиться за помощью, особенно если вы никогда раньше этого не испытывали. Во-первых, важно распознать симптомы, которые могут указывать на депрессию, чтобы знать, что обсудить с врачом.

Симптомы депрессии

Клиническая депрессия, также называемая большой депрессией, может иметь ряд постоянных симптомов.Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

• Чувство печали, безнадежности или вины
• Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
• Чувство усталости или беспокойства
• Изоляция
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Увеличение или уменьшение веса

Исключить другие условия

Если вы идентифицируете себя с симптомами депрессии, вашим следующим шагом должен стать визит к семейному врачу или терапевту для тщательного обследования и обследования.Ваш врач спросит вас об истории вашего здоровья и факторах риска и может использовать письменные анкеты для оценки ваших симптомов.

Ваш семейный врач или терапевт также захотят исключить несколько заболеваний, которые могут способствовать развитию симптомов депрессии, таких как дефицит витаминов и минералов, гормональные изменения у женщин и заболевания щитовидной железы. Кроме того, некоторые лекарства могут вызывать депрессивные симптомы в качестве побочного эффекта.

Если ваш терапевт не считает, что какой-либо из этих факторов является причиной вашей депрессии, он может прописать вам антидепрессант или направить вас к специалисту в области психического здоровья, например к психиатру, психологу или консультанту.

В 2017 году примерно 17,3 миллиона взрослых в Соединенных Штатах испытали по крайней мере один эпизод тяжелой депрессии, или 7,1% от всех взрослых. Для подростков в возрасте от 12 до 17 лет этот процент составляет еще выше: примерно 3,2 миллиона подростков (13,3%) в США переживают по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в год.

Различия между врачами и терапевтами

Существуют различные специалисты в области медицины и психического здоровья, которые могут помочь вылечить вашу депрессию и помочь вам почувствовать себя лучше.Изучите различия между ними, чтобы сделать свой выбор наиболее подходящим для вас.

• Врач общей практики (GP) : Также известный как терапевт или семейный врач, это врач (MD), окончивший четырехлетнюю медицинскую школу, затем ординатуру, а иногда и стипендию. Врачи общей практики и семейные врачи проводят обследование на предмет депрессии и могут назначить антидепрессанты, но также могут предоставить направление к психиатру, психологу или консультанту.
• Психиатр : Психиатр также является врачом (MD), который обучен оценивать, диагностировать и лечить психические расстройства, такие как депрессия. Это врачи, которые получили степень бакалавра, закончили медицинскую школу и закончили ординатура по психиатрической помощи. Психиатры могут назначать лекарства, например, антидепрессанты. Психиатры не всегда предлагают консультационные или психотерапевтические услуги, но часто направляют к терапевтам для лечения, если они этого не делают.
• Психолог : Клинический психолог проводит терапевтические сеансы для отдельных лиц или групп. Они завершили пятилетнюю докторскую программу по психологии, получив докторскую степень или, альтернативно, психологическую степень, которая менее ориентирована на исследования и уделяет больше внимания клиническому лечению психических состояний. В большинстве штатов психологи не имеют возможности прописать лекарства.
• Консультант : Лицензированный консультант по психическому здоровью (LMHC) обычно имеет от двух до трех лет последипломного образования по консультированию.Это может включать в себя школьное консультирование, консультирование по месту жительства, консультирование по вопросам брака и семьи или консультирование по вопросам злоупотребления психоактивными веществами. Многие штаты требуют, чтобы консультанты имели лицензию Национального совета сертифицированных консультантов (NBCC). Консультанты не могут предоставить лекарства по рецепту.
• Социальный работник : Лицензированный клинический социальный работник (LCSW) завершает около двух лет обучения в аспирантуре по терапии, после чего следует интернатура и опыт работы под руководством специалиста в этой области.Они не назначают лекарства.
• Психиатрическая медсестра : Медсестра психиатрического отделения имеет как минимум степень магистра в области медсестры психиатрического и психиатрического профиля и может оценивать и диагностировать расстройства. Опытные психиатрические медсестры, известные как клинические медсестры-специалисты или практикующие медсестры (НП), работают в качестве клинических медсестер в больницах, частных клиниках и других лечебных центрах, предлагая психотерапию, а в некоторых штатах выписывая лекарства.

Почему лучший специалист в области психического здоровья

Очень важно, особенно если вы впервые обращаетесь за лечением от депрессии, получить направление к психиатру или другому специалисту в области психического здоровья, если ваш терапевт подозревает депрессию.

Хотя ваш семейный врач или терапевт может предложить вам прописать вам антидепрессант, они не всегда являются наиболее квалифицированным врачом для лечения депрессии. У них нет подготовки, чтобы предлагать вам психотерапию, и они не имеют опыта в нюансах назначения психотропных препаратов, как это делает психиатр.

Психиатрия — это смесь искусства и науки. Вылечить депрессию не так просто, как выписать рецепт на золофт (сертралин) или прозак (флуоксетин) и отправить его в путь.Некоторым людям потребуется несколько испытаний различных лекарств, чтобы найти то, которое лучше всего облегчит их симптомы с наименьшим количеством побочных эффектов.

Некоторым людям потребуется более одного лекарства, чтобы противодействовать побочным эффектам или усилить положительные эффекты. Скорее всего, будет полезно добавить к этому миксу психотерапию. Обсуждение вариантов с вашим психиатром определит лучший путь.

Руководство по обсуждению депрессии

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

Помимо специфики приема лекарств, у вас может быть совсем другое психическое заболевание, а не депрессия. Биполярное расстройство — одно из таких расстройств, которое изначально может быть ошибочно диагностировано как депрессия, но требует совершенно другого курса лечения.

Другими возможными вариантами являются синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) или тревожное расстройство, каждое из которых может проявляться как депрессия, поскольку не лечится.

Психиатры и другие специалисты в области психического здоровья привыкли видеть различные диагнозы психического здоровья и имеют больше опыта, чем семейный врач или терапевт, в выявлении того, что стоит за вашими симптомами.

Врач общей практики (MD)

• Может диагностировать депрессию и заболевания, вызывающие ее или способствующие ей

• Могут выписать лекарства от депрессии

• Не могу предоставить психотерапию

Психиатр (MD)

• Может диагностировать определенные психические расстройства

• Психиатр может назначать и настраивать антидепрессанты

• Возможна психотерапия

Рассмотрите возможность посещения психиатра в первую очередь

Некоторые новые пациенты имеют тенденцию посещать консультанта или психолога для первичной оценки психического здоровья, а не психиатра.Это может быть полезно для многих людей, особенно если ваш случай не тяжелый, но для других этого часто недостаточно.

Врачами также являются только психиатры, а это значит, что они могут выписывать лекарства.

Если ваша депрессия вызвана химическим дисбалансом, разговорной терапии будет недостаточно для лечения вас. Лучше всего сначала посетить психиатра, который может выписать вам лекарства и предложить психотерапию, если это необходимо. Этот двусторонний подход, состоящий из лекарств и разговорной терапии, часто оказывается наиболее полезным для пациентов.Взаимодействие с другими людьми

Психотерапия — это широкий термин, обозначающий множество различных вербальных и психологических техник, которые используются, чтобы помочь человеку справиться с психическим состоянием или источником основного стресса. Эти методы включают, помимо прочего, психоаналитическую терапию или психодинамическую психотерапию, поведенческую терапию, когнитивную терапию и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Часто другие специалисты в области психического здоровья, такие как консультанты и социальные работники, используют психотерапевтические методы и используют их со своими клиентами.

Хотя ваш психиатр имеет право предлагать вам психотерапевтические услуги, не удивляйтесь, если они направят вас к клиническому психологу, терапевту или лицензированному консультанту по психическому здоровью, в то время как они сосредоточатся на точной настройке вашего лечения.

В психиатрическом сообществе ведутся споры о том, устарела ли роль психиатра как терапевта по мере того, как мы узнаем больше о биологической основе депрессии и психических заболеваний.

Некоторые профессионалы утверждают, что терапию можно оставить на усмотрение психологов, в то время как психиатр концентрируется на сложностях оказания пациенту медицинской помощи.Однако психотерапия является частью подготовки психиатров, и они обладают полной квалификацией, чтобы предложить ее пациентам, если они того пожелают.

Путь к исцелению

Самое важное, что нужно помнить при обращении за лечением депрессии, — это просто говорить и просить о помощи. Депрессия — это не признак слабости или лени, это признак того, что что-то не в равновесии. К счастью, при правильном лечении вы снова можете чувствовать себя хорошо.

Психотерапия (разговорная терапия) для лечения депрессии

Психотерапия — или «разговорная терапия» — это эффективное лечение клинической депрессии.Самого по себе этого может быть недостаточно для лечения тяжелой депрессии. Но он может играть важную роль при использовании с другими методами лечения, включая лекарства.

Что он умеет?

Он используется, чтобы помочь человеку найти способы справиться с повседневными стрессорами. Это также может побудить вас правильно принимать лекарства.

Многие исследования подтверждают идею о том, что терапия может быть мощным средством лечения депрессии. Некоторые, хотя и не все, также обнаружили, что сочетание лекарств от депрессии и терапии может быть очень эффективным.Крупномасштабное исследование с участием более 400 человек с устойчивой к лечению депрессией показало, что разговорная терапия в сочетании с лекарствами облегчает снятие симптомов.

Каковы преимущества?

Их несколько:

• Снимает стресс.
• Это может дать вам новый взгляд на проблемы.
• Так вам будет легче продолжить лечение.
• Вы можете использовать его, чтобы узнать, как бороться с побочными эффектами вашего лекарства.
• Вы узнаете, как поговорить с другими людьми о своем заболевании.
• Это помогает выявить первые признаки ухудшения депрессии.

Какие бывают типы?

Когнитивная терапия, поведенческая терапия и когнитивно-поведенческая терапия сосредотачиваются на том, как ваши собственные мысли и поведение способствуют возникновению вашей депрессии. Ваш терапевт поможет вам научиться реагировать на вещи и бросить вызов вашим предубеждениям. Вы и ваш терапевт можете ставить цели. Вы также можете получать «домашние задания», например вести дневник или применять методы решения проблем в определенных ситуациях.

Межличностная терапия фокусируется на том, как ваши отношения с другими людьми влияют на вашу депрессию. Он фокусируется на практических вопросах. Вы узнаете, как определять нездоровое поведение и изменять его.

Психодинамическая терапия более традиционна. Вы и ваш терапевт исследуете модели поведения и мотивации, о которых вы, возможно, не подозреваете, которые могут способствовать развитию депрессии. Вы можете сосредоточиться на любых травмах из детства.

Индивидуальное консультирование — это индивидуальный сеанс с профессиональным терапевтом, который может быть MD (психиатр / врач), PhD (психолог), PsyD (психолог), LCSW (лицензированный клинический социальный работник) или NP ( практикующая медсестра), имеющая опыт лечения депрессии и других расстройств настроения.Психотерапевт расскажет вам больше о депрессии и поможет понять вашу депрессию. Вы можете обсудить новые стратегии борьбы со стрессом и предотвращения обострения депрессии или ее возвращения.

Продолжение

Сеансы один на один могут помочь вам определить определенные стрессы и триггеры, которые усугубляют вашу депрессию. Психотерапевт может помочь вам решить проблемы дома или на работе и посоветовать вам поддерживать здоровые связи с семьей и друзьями. Ваш терапевт также может помочь вам выработать хорошие привычки, например, принимать лекарства, регулярно посещать врача и высыпаться.

Семейное консультирование лечит всю семью — потому что не только человек с диагнозом страдает депрессией. Если вы в депрессии, ваша семья тоже это чувствует. И, к сожалению, хотя члены семьи могут иметь самые лучшие намерения, без профессионального руководства они иногда только усугубляют ситуацию.

Семейная терапия — отличный способ для ваших родственников узнать о депрессии и ранних тревожных признаках. Исследования показывают, что семейные сеансы могут действительно помочь в лечении, улучшении образа жизни, соблюдении лекарств и привычках ко сну.

Это также позволяет вам и членам вашей семьи поговорить о стрессах жизни с депрессией. Возможно, вам всем будет удобнее разговаривать открыто с терапевтом, который будет вести беседу.

Групповое консультирование сеанса дают вам возможность познакомиться с другими людьми, которые проходят через то же самое, что и вы. Вы можете поделиться опытом и стратегиями. Компенсация — часто хороший способ научиться по-новому думать о своей болезни.

Как мне найти терапевта?

Вы захотите найти квалифицированного терапевта — обычно психиатра, психолога, социального работника, психиатрической медсестры или консультанта.Если возможно, найдите того, кто имеет опыт борьбы с устойчивой к лечению депрессией. Обратитесь к врачу за рекомендациями. Или свяжитесь с такой организацией, как Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) или Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства (DBSA). У Управления по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем (SAMHSA) есть средство поиска лечения.

Сколько времени длится терапия?

В то время как некоторым людям может быть полезна краткосрочная терапия, люди с длительной или устойчивой к лечению депрессией, как правило, получают больше пользы от долгосрочной психотерапии.Исследования показывают, что длительная терапия этих состояний приводит к большему уменьшению симптомов депрессии, повышению удовлетворенности жизнью и социальному функционированию. Это также может снизить риск рецидива после того, как вам станет лучше. Вы и ваш терапевт можете следить за признаками ухудшения депрессии. Со временем вы также узнаете о моделях своей жизни, которые могут вызывать чувство депрессии.

Продолжение

Если у вас резистентная к лечению депрессия, возможно, вы уже пробовали терапию.Может быть, вы не чувствовали, что это сработало. Но, возможно, пришло время дать ему второй шанс. Вот несколько вещей, которые следует учесть перед повторной попыткой:

Подумайте о причинах, по которым вы не считали терапию полезной в прошлом. Почему не сработало? Что вам нужно от терапии, чего вы не получали?

Решите, чего вы хотите от терапии сейчас. Хотите решать конкретные проблемы? Вы хотите проработать печальные события из своего прошлого? Придумывайте цели.

Подумайте о том, чтобы вернуться к своему старому терапевту. Даже если терапия в прошлый раз не сработала, это не значит, что терапевт был виноват. Опыт может быть другим, если на этот раз вы подойдете к нему с конкретными целями. Может быть легче вернуться к предыдущему терапевту, поскольку он уже знает вашу историю и ситуацию.

Попробуйте кого-нибудь нового. Убедитесь, что терапевт, которого вы видите, имеет подготовку и опыт в психотерапевтических формах, специфичных для лечения депрессии.Убедитесь, что вы любите своего терапевта и уважаете его. Спросите себя, чувствуете ли вы, что оба способны эффективно работать вместе. Если вы и ваш терапевт не «щелкаете», терапия вряд ли сработает. Так что вы можете попробовать кого-нибудь нового. Возможно, вы даже захотите встретиться с несколькими терапевтами, прежде чем выбрать одного. Спросите об их подходах. Расскажите о своих целях.

Дайте время. Как только вы выберете терапевта, дайте ему возможность подействовать. Не сдавайтесь после нескольких занятий. Как и в случае с лекарством от депрессии, терапия может занять некоторое время, прежде чем вы почувствуете преимущества.

Как найти подходящего терапевта для вашей депрессии

Если вы в депрессии, терапевт научит вас, как справляться с вашими чувствами, изменить образ вашего мышления и поведение, чтобы облегчить симптомы.

Очень важно найти подходящего терапевта. Вам нужно будет открыто и честно поговорить со своим терапевтом о своих мыслях и чувствах, поэтому важно найти для вас подходящего специалиста, — говорит Райан Хоуз, доктор философии, клинический психолог и клинический профессор Фуллерской школы психологии в Пасадене. Калифорния.

Первый шаг — посмотреть на себя и определить, что вам нужно, — говорит доктор Хоус. «Спросите себя: я из тех, кому выгодно то, что кто-то говорит мне, что делать? Или мне нужен кто-то с хорошей способностью слушать и который будет обсуждать вещи со мной? »- советует он. В вашем ответе вы узнаете, нужен ли вам кто-то, кто будет проводить директивную или недирективную терапию.

Также подумайте, кого вы могли бы чувствовать себя наиболее комфортно: с мужчиной или женщиной; с кем-то примерно вашего возраста, или с кем-то моложе или старше; с кем-то с большим опытом или с кем-то, кто относительно новичок со свежими идеями.«Как только вы сузите круг поиска, вы сможете начать искать людей, которые соответствуют вашим критериям», — говорит Хоус.

Различные типы психотерапевтов и их квалификация

Некоторые типы специалистов в области психического здоровья могут выступать в качестве терапевтов для людей, страдающих депрессией. Знание различий в обучении может помочь вам сузить область поиска.

Психиатры — это врачи (со степенью доктора медицины или доктора медицины), прошедшие специализированную подготовку в области психических и эмоциональных расстройств.Они могут диагностировать, лечить и назначать лекарства от депрессии. Психиатры также могут проводить индивидуальную или групповую терапию. Филип Р. Маскин, доктор медицинских наук, профессор психиатрии и начальник отдела консультационно-коммуникационной психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке, советует начать с врача, если у вас тяжелая депрессия.

Психологи имеют докторскую степень (PhD или PsyD) в области психологии. Они обладают навыками диагностики эмоциональных расстройств и проводят большую часть своего времени, предоставляя индивидуальную или групповую психотерапию, но не назначают лекарства.

Социальные работники обычно имеют степень магистра в области социальной работы (MSW) и имеют подготовку в области индивидуальной или групповой терапии.

Лицензированные профессиональные консультанты имеют степень магистра психологии (или смежной области) и обучены диагностике и консультированию отдельных лиц или групп.

Психиатрические медсестры являются дипломированными медсестрами (RN), прошедшими подготовку в области психиатрического ухода.

Источники направления

Как вы подбираете подходящего для вас терапевта?

Вы можете начать с разговора со своим семейным врачом.Доктор Маскин говорит, что если ваш врач считает, что вам нужен специалист по психическому здоровью, он или она сможет дать вам направление. Или вы можете сказать своему обычному врачу: «Мне нужно пойти к психиатру, и именно поэтому», — добавляет он.

СВЯЗАННЫЕ: 5 вещей, которые психологи хотят, чтобы их пациенты сделали

. чтобы узнать, знают ли ваши друзья или члены семьи хорошего терапевта, имеющего опыт лечения депрессии. «Личные рекомендации могут быть очень полезными, особенно если они исходят от человека, который хорошо знает вас и то, что вам нравится», — говорит Маскин.

Вот и другие ресурсы, которые помогут вам найти терапевта для лечения депрессии:

• В вашей медицинской страховой компании , вероятно, есть пункт раскрывающегося меню, например «найти поставщика», для имен профессионалов в своей сети.

• Школы и университеты часто имеют консультационные службы, которые могут предложить направления, если они не могут помочь вам напрямую. У вас может быть доступ, если вы выпускник или преподаватель.

• Духовенство Руководители веры часто знают специалистов в области психического здоровья, которые могут помочь.И если они знают вас, они могут порекомендовать кого-то, кто соответствует вашей личности и потребностям.

• Программы помощи сотрудникам Если они предлагаются вашим работодателем, они являются частью вашего пакета льгот.

Как проводить собеседование с потенциальными терапевтами

Когда у вас есть список, по крайней мере, из двух или трех потенциальных терапевтов, пора выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас. Перед записью на прием позвоните каждому терапевту, чтобы получить ключевую информацию.

Вопросы, которые нужно задать:

• Принимаете ли вы новых пациентов?
• Какой у вас опыт лечения пациентов, страдающих депрессией?
• Где проходят сеансы терапии? По словам Маскина, у некоторых психиатров есть несколько кабинетов, где они принимают пациентов. — Их местоположение и время проведения встреч могут иметь для вас значение, — добавляет он.
• Сколько стоит терапия? Вы берете мою страховку?
• Могу я встретиться с вами перед сеансом терапии?

СВЯЗАННЫЕ: 6 вопросов, которые каждый должен задать своему терапевту

Если вы можете записаться на консультацию перед сеансом терапии, задайте терапевту более конкретные предварительные вопросы, например:

• Какой тип терапии будет вы рекомендуете для моих симптомов депрессии?
• Что будет включать этот вид терапии?
• Каковы преимущества и основные цели моего лечения депрессии?
• Готовы ли вы работать с другими членами моей медицинской бригады для координации моего лечения депрессии? Это особенно важно, если у вас есть терапевт, не имеющий степени доктора медицины, который будет полагаться на вашего лечащего врача при назначении лекарств.
• Как часто мне нужны сеансы терапии?

После встречи с потенциальным терапевтом подумайте, комфортно ли вам с ним. Если нет, продолжайте искать, пока не найдете тот, который вам нравится и которому вы доверяете.

Некоторые люди поправятся только с помощью психотерапии; другим может потребоваться как психотерапия, так и рецептурный антидепрессант. Начав терапию депрессии, наберитесь терпения. Психотерапия (иногда называемая разговорной терапией) депрессии иногда может быть болезненной, и вы можете обнаружить, что большую часть разговора делаете в течение первых нескольких сеансов.Ваш терапевт будет сотрудничать с вами, чтобы облегчить симптомы депрессии и улучшить вашу жизнь.

Психологические методы лечения депрессии — Beyond Blue

Психологические методы лечения (также называемые разговорной терапией) могут помочь вам изменить образ мышления и улучшить свои навыки совладания, чтобы вы могли лучше справляться со стрессами и конфликтами в жизни. Психологическая терапия не только поддерживает ваше выздоровление, но и помогает оставаться в хорошем состоянии, выявляя и изменяя бесполезные мысли и поведение.

Существует несколько типов эффективных психологических методов лечения депрессии, а также различные варианты лечения. Некоторые люди предпочитают работать один на один с профессионалом, в то время как другие получают больше от групповой среды. Также доступно все большее количество онлайн-программ или электронных терапий.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — это структурированное психологическое лечение, которое признает, что то, как мы думаем (познание) и действуем (поведение), влияет на то, как мы себя чувствуем.КПТ — одно из самых эффективных средств лечения депрессии, которое, как было установлено, полезно для самых разных возрастов, включая детей, подростков, взрослых и пожилых людей.

КПТ включает в себя работу с профессионалом (терапевтом) для выявления моделей мышления и поведения, которые либо повышают вероятность депрессии, либо мешают вам поправиться, когда вы испытываете депрессию.

Он работает, чтобы изменить ваши мысли и поведение, обучая вас рационально думать о распространенных трудностях, помогая переключить негативные или бесполезные модели мышления и реакции на более реалистичный, позитивный и ориентированный на решение проблем подход.

CBT также хорошо подходит для электронной доставки (часто называемой электронной терапией).

Межличностная терапия (ИПТ)

IPT — это структурированная психологическая терапия, которая фокусируется на проблемах в личных отношениях и навыках, необходимых для их решения. ИПТ основывается на идее, что проблемы в отношениях могут существенно повлиять на человека, испытывающего депрессию, и даже могут внести свой вклад в ее причину.

IPT помогает вам распознать закономерности в ваших отношениях, которые делают вас более уязвимыми для депрессии.Выявление этих шаблонов означает, что вы можете сосредоточиться на улучшении отношений, преодолении горя и поиске новых способов ладить с другими.

Поведенческая терапия

Хотя поведенческая терапия является основным компонентом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), в отличие от КПТ, она не пытается изменить убеждения и отношения. Вместо этого он фокусируется на поощрении полезных, приятных или удовлетворяющих действий, направленных на то, чтобы обратить вспять паттерны избегания, отстранения и бездействия, которые усугубляют депрессию.

Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT)

MBCT обычно проводится в группах и включает в себя тип медитации, называемый «медитацией осознанности». Это учит вас сосредотачиваться на настоящем моменте — просто замечать все, что вы переживаете, приятное это или неприятное, — не пытаясь это изменить. Сначала этот подход используется, чтобы сосредоточиться на физических ощущениях (например, дыхании), но затем переходит к чувствам и мыслям.

MBCT поможет вам не отвлекаться от мыслей о будущем или прошлом и избежать неприятных мыслей и чувств.Считается, что это помогает предотвратить возвращение депрессии, потому что побуждает вас замечать чувство печали и негативные модели мышления на раннем этапе, прежде чем они закрепятся. В результате вы сможете быстрее и эффективнее бороться с предупреждающими знаками.

Чтобы узнать о других подходах к психологическому лечению и уровне доказательств, стоящих за ними, загрузите Руководство по лечению депрессии.

Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства

Разговорная терапия (также известная как психотерапия) может быть важной частью лечения депрессии, биполярного расстройства или других расстройств настроения.Хороший терапевт может помочь вам справиться с чувствами, решить проблемы и изменить модели поведения, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов.

Понимание разговорной терапии

Разговорная терапия — это не просто «разговор о своих проблемах»; он также работает над поиском решений. Некоторые виды терапии могут включать домашние задания, такие как отслеживание своего настроения, написание своих мыслей или участие в общественной деятельности, которая в прошлом вызвала беспокойство.Вас могут побудить взглянуть на вещи по-другому или научиться новым способам реагировать на события или людей.

Большая часть сегодняшней разговорной терапии сосредоточена на ваших текущих мыслях, чувствах и жизненных проблемах. Сосредоточение внимания на прошлом может помочь объяснить вещи в вашей жизни, но сосредоточение внимания на настоящем может помочь вам справиться с настоящим и подготовиться к будущему. Вы можете чаще встречаться с терапевтом или консультантом, когда впервые начинаете с ними работать, а позже, по мере того, как вы продвигаетесь к своим целям, вам могут назначаться встречи реже.

Разговорная терапия может помочь вам

• понять состояние вашего психического здоровья;
• определять и достигать оздоровительных целей;
• преодолеть страхи или неуверенность;
• справиться со стрессом;
• разобраться в прошлом травматическом опыте;
• отделить вашу истинную личность от настроений, вызванных вашим состоянием;
• определить триггеры, которые могут ухудшить ваши симптомы;
• улучшить отношения с семьей и друзьями;
• установить стабильный и надежный распорядок дня;
• разработать план выхода из кризиса;
• понять, почему вас что-то беспокоит и что вы можете с этим поделать; и
• положить конец деструктивным привычкам, таким как чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков, чрезмерные траты или нездоровый секс.

Кто проводит беседу?

Беседы могут предоставить многие специалисты по психическому здоровью. Некоторые общие специалисты включают: психиатров (MD), психологов (PhD, PsyD, EdD, MS), социальных работников (DSW, MSW, LCSW, LICSW, CCSW), консультантов (MA, MS, LMFT, LCPC) или психиатрических медсестер ( АПРН, ПМХН). Ваша способность честно и открыто разговаривать с терапевтом, ставить четкие цели и добиваться реального прогресса — это самые важные вещи. Думайте о своих отношениях с терапевтом как о партнерстве.Вы двое будете работать вместе, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Вам не нужно стыдиться или стесняться откровенно и честно говорить о своих чувствах и проблемах.

Получение максимальной отдачи от разговорной терапии

Когда вы впервые начнете терапию, составьте список того, что вас беспокоит, и проблем, с которыми вам нужна помощь. Возьмите список с собой на первую встречу. В ваш список могут входить такие темы, как

• проблемы в вашей семье или других отношениях;
• таких симптомов, как изменение режима питания или сна;
• гнев, беспокойство, раздражительность или тревожные чувства; и
• мыслей о том, чтобы причинить себе вред.

На первых нескольких сессиях вы, вероятно, будете говорить большую часть времени. Вы должны рассказать терапевту, зачем вы здесь и чего бы вы хотели получить от терапии. Это также ваше время, чтобы убедиться, что терапевт вам подходит. Задайте вопросы о типах терапии, которые они предлагают, и о том, что, по их мнению, может лучше всего соответствовать вашим конкретным потребностям. После нескольких сеансов ваш терапевт может дать вам представление о том, сколько времени займет терапия и когда вы можете ожидать изменений в своем настроении.Если терапевт вам не подходит, подумайте о том, чтобы спросить своего терапевта о других профессионалах, которых он рекомендует.

Как я узнаю, добиваюсь ли я прогресса?

В течение первых нескольких недель составьте вместе с терапевтом список краткосрочных и долгосрочных целей. Может быть полезно отслеживать, как вы себя чувствуете каждый день и как справляетесь с трудными ситуациями. По прошествии некоторого времени проверьте список и посмотрите, приблизитесь ли вы к достижению своих целей. Проконсультируйтесь с терапевтом о своем прогрессе.Улучшение не произойдет в одночасье, но вы должны увидеть некоторые изменения, даже если это просто лучшее понимание ваших собственных мыслей и чувств. Также полезно узнать все, что можно, о депрессии и биполярном расстройстве (ССЫЛКА НА НАСТРОЕНИЕ) и способах их лечения. Если по прошествии некоторого времени вы не почувствуете облегчения, вы можете подумать о смене терапевта. У вас есть право на наилучшее возможное лечение, и вы можете чувствовать себя лучше.

Какие существуют виды разговорной терапии?

КПТ или когнитивно-поведенческая терапия ориентирована на достижение цели и лучше всего работает, когда пациент играет активную роль.Один из аспектов КПТ помогает человеку распознать автоматические мысли или основные убеждения, которые способствуют возникновению негативных эмоций. Терапевт помогает человеку увидеть, что некоторые из этих мыслей и убеждений ложны или не имеют смысла, и помогает ему изменить их. Поведенческий аспект КПТ имеет место после того, как человек обретает более спокойное состояние ума. Затем человек может предпринять действия, которые помогут ему приблизиться к запланированным целям. Например, если депрессия заставила кого-то отстраниться от жизни, этого человека можно поощрять заниматься хобби или проводить время с друзьями.Или человека можно мягко и под присмотром научить противостоять ситуациям, вещам или людям, которые вызывают страх или панику. Практикуясь, человек учится новому, более здоровому поведению.

DBT или диалектическая поведенческая терапия — это форма когнитивно-поведенческой терапии. Терапевт уверяет человека, что его поведение и чувства действительны и понятны. В то же время терапевт учит человека понимать, что изменение нездорового или деструктивного поведения — это его личная ответственность.Терапевт напоминает человеку, когда его поведение является нездоровым или разрушительным — когда границы выходят за рамки, — а затем обучает навыкам, необходимым для того, чтобы лучше справляться с подобными ситуациями в будущем. Часто DBT включает как индивидуальную, так и групповую терапию.

Межличностная терапия (IPT) ограничена по времени и ориентирована на достижение цели и направлена ​​на устранение симптомов, социальных отношений и ролей человека. IPT фокусируется на том, что происходит «здесь и сейчас», и пытается помочь человеку измениться, а не просто понять его действия и реакции.Он смотрит на сознательное, внешнее действие и социальную адаптацию. Он не пытается изменить личность, а скорее обучает новым навыкам, которые могут уменьшить симптомы.

Семейно-ориентированная терапия (FFT) помогает выявлять трудности и конфликты между членами семьи и членами системы поддержки, которые могут влиять на здоровье человека. Терапия призвана помочь системе поддержки и членам семьи найти более эффективные способы решения этих трудностей. Терапевт знакомит людей с психическим состоянием их близкого человека и знакомит с тем, как помочь им справиться с ним более эффективно.FFT также фокусируется на стрессе, который испытывают члены семьи и системы поддержки, когда они заботятся о человеке с психическим заболеванием. Терапия направлена ​​на предотвращение «выгорания» или отказа от усилий. Часто человек, страдающий психическим заболеванием, посещает занятия с системой поддержки или членами семьи.

Дополнительные виды терапии

Хотя разговорная терапия является наиболее распространенной, есть много других форм терапии, которые люди считают полезными.

Терапия с длительным воздействием сочетает когнитивную беседу с переживанием травмирующего опыта и / или воздействия вещей, которые вызывают определенные реакции, но не опасны.Часто терапевт может начать с того, что побудит человека вернуться к психологической травме и поделиться тем, что он пережил. Это часто помогает человеку лучше переживать полученную травму. Кроме того, терапевт может назначить домашнее задание, в котором он попросит человека противостоять ситуации или тому, что может вызвать у него страдание, начиная с чего-то, что, вероятно, вызовет лишь незначительное беспокойство, и заканчивая вещами, которые вызовут много страданий. Этот пошаговый процесс помогает человеку повысить толерантность и уменьшить беспокойство, связанное с каждым событием или переживанием.

Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR). Терапия — это тип психотерапии, при котором врач просит человека подумать о травмирующем событии, наблюдая за движением объекта или руки врача слева направо. Помимо движения глаз, врачи также иногда используют постукивание по левой, а затем по правой стороне тела или наушникам, которые производят звук только в левом ухе, а затем в правом ухе.

Светотерапия часто используется для лечения сезонного аффективного расстройства, когда человек испытывает депрессию в те месяцы года, когда солнечного света мало, но также может использоваться для лечения других типов депрессии.Во время сеанса световой терапии человек, проходящий лечение, будет сидеть возле светового короба, излучающего яркий свет, похожий на естественный солнечный свет. Количество времени, которое люди проводят возле своего светового короба каждый день, варьируется, но часто составляет 20–30 минут. Люди могут читать или работать, используя световой короб, если они не смотрят прямо на свет.

Арт-терапия использует творческий процесс создания искусства для улучшения общего самочувствия человека — физического, психического и эмоционального.Было показано, что участие в художественной деятельности помогает людям снизить уровень стресса и лучше решать проблемы в своей жизни. Для некоторых положительный эффект может быть получен в результате самостоятельного участия в любой форме искусства, но в настоящей арт-терапии обученный арт-терапевт выбирает конкретные материалы и задания, которые выбираются с учетом точных потребностей участника.