Психологический тренинг: Психологический тренинг

Содержание

Психологический тренинг

Психологический тренинг (социально-психологический тренинг) направлен на изменение негативных, мешающих человеку установок, поведенческих привычек и формирование новых. По типу своего воздействия он находится между психотерапевтическим и навыковым. Чаще всего психологический тренинг используется для повышения коммуникативной компетентности. Например, тренинг «Ассертивность» формирует навык уверенного общения, способов противостояния манипуляции. А большинство тренингов «Личностного роста» рассчитаны на изменение личностных установок, например, формирования личной ответственности каждого участника за свою жизнь.

По форме проведения социально психологический тренинг проходит в групповой форме. Индивидуальное обучение используется обычно в рамках психотерапевтической консультации. В рамках таких тренингов применятся огромное количество видов упражнений — симуляции, обсуждения, совершение реальных действий под наблюдением, социометрические упражнения, телесно двигательные упражнения, танцевальная терапия, методы актерского мастерства и другие.

При направленности занятий на повышение коммуникативной компетентности очень важно наличие обратной связи от тренера и группы.


• Тренинг «Эффективная коммуникация» – направлен на формирование навыков общения, преодоления страхов и не уверенности в этом.
• Тренинг «Личностный рост» / «ЭСТ» (Эрхардовский семинар-тренинг) — серия тренингов ориентированных на улучшение понимания себя, изменения нравственных и личностных установок, не правильных привычек, снижения зависимости от внешней оценки, развития креативности, повышения толерантности к людям и мнениям и другое.
• Эмоциональный интеллект – развитие способности понимать свои и чужие эмоциональные проявления и управлять ими.
• Телесно ориентированные тренинги – тренинги, направленные на развитие свободы движения, дыхания, ощущения, импровизации, танцевальных движений.
• Группы поддержки – группы встреч людей связанных или причастных к одной проблеме, например группа «Анонимные алкоголики» и группа родителей, чьи дети зависимы от наркотиков. Основная задача получение поддержки в преодолении своего недуга или близких.

На сайте www.mental-skills.ru вы можете пройти психологические тренинги (социально-психологические):
«Networking, или Как строить профессиональные социальные сети» – психологический тренинг предназначен для развития навыков знакомств. Помимо техники формирования социальных связей, мы научим вас приемам преодоления страха первого шага в разговоре с незнакомцем.

 «Типы личности (типология личности MBTI)» – на тренинге Вы научитесь определять типы личности во время разговора и наблюдения за поведением человека. Сможете влиять на собеседника, используя его индивидуальные черты, особенности и мотивы.

Что такое психологический тренинг? — Центр успешных отношений

Тем, кто ни разу не был на психологическом тренинге, объяснить, что это такое  — непростая задача. Те, кто побывал на таком тренинге, понимают, что это такое, но также не в силах найти правильное определение этому термину. Поэтому, когда знакомые задают им такой вопрос, могут рассказывать полчаса, но в итоге все равно чувствуют, что что-то упустили. Из-за этого встречается такое количество разнообразных трактовок — и так сложно разобраться, где же истина. Постараемся внести ясность.


Психологический тренинг — это не лекция, не семинар, не мастер класс и не терапия.

Очень часто эти понятия путают. Некоторым кажется, что на протяжении долгих академические часов психолог будет им что-то рассказывать, а они обязательно должны это конспектировать. Тренинг — это 10% теории и 90% практики, т.е. увлекательных игр и упражнений. Выполняя задания, у Вас не будет времени принять «правильное» решение, только — «свое». Так Вы сможете понять, в чем корни Ваших проблем, причем внимание на это обратит, скорее, не тренер, а сами участники тренинга.  Игры и упражнения помогут Вам достигнуть нужных целей. Да, кстати…


…Тренинги всегда направлены на достижение цели.

Цели могут быть разными: набраться смелости и сменить, наконец, скучную работу, встретить свою половинку, стать уверенней, изменить свою жизнь так, как хочется, найти новых друзей, решить проблемы в личной жизни, научиться общаться с другими людьми и многое другое. Целью может быть даже поиск собственных целей. Как правило, у каждого цели  индивидуальные. Задача психолога как тренера — помочь человеку достигнуть их.


Психологический тренинг — это не волшебная палочка…

…и не магический пинок. Никто не станет Вас подгонять, уговаривать или подталкивать к достижению Ваших целей. Только Вы решаете, какой результат хотите получить, и берете на себя ответственность за то, что в итоге происходит. Без Вашего участия никто не сделает Вас лучше.  Легких способов НЕ БЫВАЕТ, хоть многим из нас так свойственно искать их и надеяться на «халяву». На тренинге Вам предоставляют все необходимые инструменты для осуществления задуманного, например, одна из составляющих — это…


Атмосфера тренинга

Забудьте о Вашем социальном статусе или о вашей профессии. На тренинге важно лишь то, что Вы на самом деле из себя представляете. Здесь Вы можете получить прямую и честную обратную связь на Ваш счет. Иногда совершенные открытия могут быть болезненными, поэтому нужно быть к этому готовым. Тренинг — это путешествие с доброжелательными попутчикам, каждый из которых переживает за Вас и старается помочь, насколько это возможно.


Тренер

Тренер не делает выводов, не заставляет и не оценивает. Он ускоряет то, что должно произойти само, он ведет группу туда, куда она сама захочет идти. С помощью тренера Вы можете решить проблему, на решение которой в обычной жизни могло бы уйти несколько лет или, в особенных случаях, даже несколько жизней. 🙂

Майя Красковская,
соучредитель
Центра успешных отношений

Психологические упражнения

Психологические упражнения помогают участникам тренинга лучше познать себя, увидеть свои сильные и слабые стороны, наметить пути ближайшего развития. Ещё одна важная задача психологических упражнений — научиться лучше понимать других людей, проще договариваться с ними.

Психологические упражнения очень разнообразны. Но, в конечном счете, все они помогают участникам тренинга стать гармоничнее, успешнее, счастливее.

Психологические упражнения чаще всего используются на тренингах личностного роста. Но не только. Психологические упражнения тренеры также часто включают в программу тренингов коммуникации, уверенности, стрессоустойчивости, целеполагания.

Эксперты крупнейшего профессионального портала для тренеров Trenerskaya.ru подобрали для вас 7 интересных психологических упражнений, которые можно найти в открытом доступе.

Психологическое упражнение «Подарок»

Цель: Упражнение повышает самооценку участников, стимулирует их работу над собой. Улучшает настроение участников и атмосферу в группе.

Время: 25–35 минут

Размер группы: 8–16 участников

Сядем в круг. Пусть каждый из вас по очереди сделает подарок своему соседу слева (по часовой стрелке). Подарок надо сделать (вручить) молча (невербально), но так, чтобы ваш сосед понял, что вы ему дарите. Тот, кто получает подарок, должен постараться понять, что ему дарят. Пока все не получат подарки, говорить ничего не надо. Все делаем молча.

Когда все получат подарки (круг замкнется), тренер обращается к тому участнику группы, который получил подарок последним, и спрашивает его о том, какой подарок он получил. После того как тот ответит, тренер обращается к участнику, который вручал подарок, и спрашивает о том, какой подарок он сделал. Если в ответах есть расхождения, нужно выяснить, с чем конкретно связано непонимание. Если участник группы не может сказать, что ему подарили, можно спросить об этом у группы.

Итоги упражнения:

При обсуждении упражнения участники могут формулировать условия, которые облегчают понимание в процессе общения. Чаще всего к этим условиям относят выделение существенного, однозначно понимаемого признака «подарка», использование адекватных средств невербального изображения существенного признака, концентрацию внимания на партнере.

Психологическое упражнение «Мои недостатки»

Цель: Упражнение повышает самооценку участников, стимулирует их работу над собой.

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

Очень важно попытаться найти новое название вашим воображаемым недостаткам. Обозначьте их так: свойства, которые можно совершенствовать. Слово «слабость» несет в себе оттенок безнадежности и неизменности. Заменив его на другое, допускающее возможность совершенствования, вы начинаете по-другому смотреть на жизнь.

В течение 5 минут напишите подробный список причин, по которым вы не можете полюбить себя. Если вам не хватит отведенного времени, можете писать дольше, но ни в коем случае не меньше. После того как напишите, вычеркните все то, что соотносится с общими правилами, принципами: «Любить себя не скромно», «Человек должен любить других, а не себя». Пусть в списке недостатков останется только то, что связано лично с Вами.

Теперь перед вами список ваших недостатков, список того, что портит вам жизнь. Подумайте, а если бы эти недостатки принадлежали не вам, а какому-нибудь другому человеку, которого вы очень любите, какие из них простили бы ему или, может быть, посчитали даже достоинствами? Вычеркните эти черты, они не смогли помешать вам полюбить другого человека и, следовательно, не могут помешать полюбить себя.

Отметьте те черты, те недостатки, которые вы могли бы помочь ему преодолеть. Почему бы вам не сделать то же самое для себя? Выпишите их в отдельный список, а из них вычеркните те, которые сможете преодолеть.

С теми, что остались, поступите следующим образом: скажем себе, что они у нас есть, надо научиться жить с ними и думать, как с ними справиться.

Мы же не откажемся от любимого человека, если узнаем, что некоторые его привычки нас, мягко говоря, не устраивают.

Психологическое упражнение «Я хочу изменить в себе»

Цель: Упражнение помогает формированию новых качеств в себе, ускоряет личностный рост участников.

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

Чтобы начать упражнение, возьмите бумагу и ручку и разделите лист на две колонки.

 

Черты характера, от которых я хочу избавиться

 

Черты характера, которые я хочу приобрести

Теперь, положив заготовленную таблицу перед собой, постарайтесь расслабиться и подумать о себе. Вы можете выключить свет, но оставьте достаточное освещение, чтобы Вы могли писать. Потом посмотрите на первую колонку, начните «мозговой штурм» и быстро и не задумываясь запишите все черты, от которых вы хотите избавиться. Записывайте все, что приходит вам в голову, и не пытайтесь рассуждать, реально ли для вас избавиться от этого качества.

Например, если вы храпите, то, скорее всего, избавиться от такого недуга Вы не в состоянии — этот факт не мешает Вам записать его в первую графу Продолжайте, пока вы не запишете хотя бы 5-7 черт характера. Затем обратитесь ко второй колонке, начните «мозговой штурм» и быстро запишите все черты, которые вы хотите приобрести. В некоторых случаях они могут быть противоположны чертам, от которых вы хотите избавиться (например, вместо того, чтобы быть застенчивым, вы хотите быть более общительным, вместо того, чтобы быть нетерпимым к людям, вы хотите быть более толерантными).

Прекрасно!

Просто продолжайте этот процесс и записывайте все, что вам приходит в голову, не пытаясь критиковать или оценивать это. Кроме того, не пытайтесь сейчас рассуждать, реально ли для вас приобрести это качество. Вновь продолжайте записывать, пока не перечислите хотя бы пять черт или пока процесс не начнет замедляться. Когда вы почувствуете, что закончили, вы готовы к тому, чтобы определить приоритетность черт, от которых вы хотите избавиться или которые вы хотите приобрести.

Сначала исключите повторения. Например, если вы записали: «стать менее негативным и критично настроенным», противоположной чертой было бы «стать более позитивным и благосклонным». После того, как вы записали эту противоположную черту, вычеркните ту черту характера, от которой вы хотите избавиться. Для установления приоритетов поочередно рассмотрите каждую из черт в списке и определите, насколько она важна для вас, присваивая буквы:

  • А (очень важная)
  • В (важная)
  • С (желательно иметь, но не так важно)

Напишите эти буквы рядом с каждой чертой. Посмотрите на черты, отмеченные буквой А. Если в этой категории у вас имеется более чем одна черта, оцените их по приоритетности: 1, 2, 3 и т. д.

Сейчас вы установили приоритеты, и в первую очередь будете работать над развитием наиболее важных для вас черт. Но работайте над развитием максимум трех черт одновременно. Как только вы почувствуете уверенность, что сделали их своими индивидуальными качествами, переходите к следующим чертам в вашем списке в порядке их приоритетности (работайте по порядку над всеми чертами А, потом над чертами В и, наконец, над чертами С). Если вы почувствуете, что вы сильно изменились, составьте для себя новый список приоритетов.

Психологическое упражнение «Без оценок»

Цель: Упражнение тренирует умение общаться безоценочно, вырабатывает более позитивное отношение к людям.

Время: 15–20 минут

Размер группы: Любой

Группа делится на пары. Партнерам надо по очереди рассказать друг другу об общих знакомых, избегая оценок. Высказывания должны быть в описательном стиле.

Каждый партнер работает 4 минуты. Во время его речи второй партнер отслеживает наличие оценок, маркирует (дает сигнал), если они есть.

Подведение итогов упражнения:

  • Какие были трудности?
  • Что помогало избегать оценочных высказываний?
  • Какие новые качества в себе открыли?

Психологическое упражнение «Спутанные цепочки»

Цель: Упражнение учит эффективно коммуницировать между собой, помогает сплотить команду.

Время: 15–30 минут

Размер группы: 12–20 участников

Все участники группы встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. И сцепляются с той рукой, которую встретили первой.

Затем участники вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера. Ведущий помогает рукам соединиться и следит за тем, чтобы каждый держал за руки двух людей, а не одного.

Участники открывают глаза.

Теперь их задача — распутаться, не разжимая рук.

В результате возможны такие варианты: либо образуется круг, либо несколько сцепленных колечек из людей, либо несколько независимых кругов или пар.

Подведение итогов упражнения:

  • Довольны ли вы своим результатом?
  • Что помогало, что мешало в процессе?
  • Кого хотите отдельно выделить, поблагодарить за ваш результат?

Психологическое упражнение «На риск»

Цель: Это очень короткое упражнение. Упражнение на доверие.

Время: 5 минут

Размер группы: Любой

Сейчас мы с вами проведем упражнение, связанное с определенным риском. Прошу Вас довериться мне и войти в круг тем, кто хочет мне помочь…»

После того, как все желающие войдут в круг, поблагодарите их и скажите, что на этом упражнение закончено.

Подведение итогов упражнения:

Спросите у вышедших, почему они это сделали? У тех, кто не вошел,— почему? Обсудите, как повлияла фраза «Доверьтесь мне» на их решение.

Почему люди часто доверяют другим, не задумываясь о последствиях, и т. д. ?

Психологическое упражнение «Жизненные цели»

Цель: Упражнение помогает выработать жизненные цели.

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

Шаг 1.   Поговорим о ваших жизненных целях. Возьмите ручку, бумагу. В течение 15 минут подумайте над вопросом «Что я действительно хочу получить от своей жизни?» Долго не думайте, записывайте все, что приходит вам в голову. Уделите внимание всем сферам вашей жизни. Фантазируйте. Чем больше — тем лучше. Отвечайте на вопрос так, словно вы обладаете неограниченным ресурсом времени. Это поможет вспомнить все, к чему стремитесь.

Шаг 2. Теперь, за две минуты вам нужно выбрать то, чему бы вы хотели посвятить ближайшие три года. А после этого еще две минуты — чтобы дополнить или изменить список. Цели должны быть реалистичны. Работая на этом и на последующих шагах, в отличие от первого, пишите так, как если бы это были ваши последние годы и месяцы. Это позволит сконцентрироваться на действительно важных для вас вещах.

Шаг 3. Сейчас мы определим цели на ближайшие шесть месяцев — две минуты на составление списка и две минуты на его корректировку.

Шаг 4. Уделите две минуты работе над аудитом своих целей. Насколько они конкретны, насколько соответствуют друг другу, насколько ваши цели реалистичны в категориях времени и имеющихся ресурсов. Возможно, вам следует ввести новую цель — приобретение нового ресурса.

Шаг 5. Периодически пересматривайте свои списки, хотя бы для того, чтобы убедиться, что вы двигаетесь в выбранном направлении. Выполнение этого упражнения похоже на использование карты в походе. Периодически вы обращаетесь к ней, корректируете маршрут, возможно даже меняете направление, но главное, знаете куда идете.

Подведение итогов упражнения:

  • Как вы себя ощущаете после упражнения?
  • Какие интересные выводы вы для себя сделали?
  • Что было неожиданным для вас?
  • Что было труднее всего? Почему?
  • Кто составил реалистичный план и готов ему следовать?

Итак, мы представили вашему вниманию 7 качественных психологических упражнений. Но стоит учесть, что поскольку эти упражнения взяты из свободных источников, то они могут быть уже известны участникам ваших тренингов, т. к. доступны многим тренерам.

Когда вам понадобятся:

  • эксклюзивные и лучшие упражнения, известные только малому кругу тренеров-профессионалов
  • упражнения с подробно прописанной тренерской методикой их проведения, раскрывающей всю «подводную часть» тренерской работы, все тренерские «фишки» и секреты,

то вы всегда можете найти такие упражнения для тренингов на профессиональном тренерском портале Trenerskaya.ru

Этот портал вырос на базе крупнейшего психологического центра «Синтон». За более чем 30 лет работы центром «Синтон» была собрана, наверное, крупнейшая база лучших игр и упражнений для психологических тренингов.

TRENERSKAYA.RU — это команда тренеров-профессионалов, которые:

  • отбирают только самые лучшие, самые яркие и эффективные упражнения по самым разным тренерским темам
  • профессионально и подробно описывают скрытую методику их проведения!

Приобрести наши тренерские методички упражнений по самым доступным ценам вы можете в разделе «Упражнения для тренингов».

Мы рекомендуем вам, прежде всего, такие психологические упражнения:

Упражнение «Светофор» уникально, поскольку является авторской разработкой профессора психологии Н. И. Козлова.

Невероятное по своей эффективности упражнение, способное за какой-нибудь час совершить «революцию» в умах участников тренинга. Настоящая «жемчужина».

Многие люди не умеют ценить то, что в их жизни уже есть: материальные, духовные блага, отношения с близкими людьми. Если же неожиданным образом человек теряет то, что ранее у него было, то попадает в состояние эмоционального негатива. И чем сильнее по степени негатива событие, тем сложнее человеку удерживать свое позитивное отношение к людям в частности и к жизни вообще. С помощью этого инструмента тренер помогает участникам, не проходя ситуацию потери в жизни, произвести инвентаризацию своих ценностей, одновременно снижая для себя эмоциональную включенность в неприятную ситуацию.

Как думаете, что будет, если вы предложите участникам тренинга научиться технике, позволяющей совершенно понимать и чувствовать своего собеседника, вплоть до его самоощущения и хода мыслей? Вероятнее всего они подумают, что вы их либо разыгрываете, либо будете учить какой-нибудь сложной технике, которой надо учиться годами и обладать природной предрасположенностью.

А если вы скажете им, что это не шутка, и что за 30 минут вы действительно научите их несложной и доступной технике понимания своего партнера по коммуникациям, технике, которой может обучится любой человек? Конечно, они с радостью ухватятся за такую возможность.

Упражнение «Вчувствование» позволяет дать возможность попрактиковаться в этой самой технике и уже на первых этапах получить удивительные результаты.

Очень действенное и «глубокое» упражнение, способное вызвать реальные изменения в самооценке участников тренинга.

Упражнение «Суд» действительно похоже на судебное заседание, поэтому вероятнее всего станет самым ярким и важным событием тренинга для всех участников, которые получают возможность публично услышать обратную связь от своих коллег по группе. Несмотря на то, что обратная связь дается в конструктивной форме, оно все-такисодержит, как «позитивные», так и «негативные» замечания, и поэтому станет для группы настоящим испытанием. Зато на выходе участники тренинга получат возможность увидеть адекватность собственной самооценки, испытать свою способность спокойно выслушивать или озвучивать критику, получить более объективное представление о том, как их действия и проявления оценивают окружающие.

Упражнение просто необходимо на каждом тренинге уверенности (какая уверенность может быть без адекватной и устойчивой самооценки?). Идеально впишется в тренинг личностного роста, станет хорошим дополнением тренинга стрессоустойчивости.

Игровое упражнение, расширяющее представления участников тренинга о себе, повышающее уверенность и открывающее новые перспективы. Раскрывает творческий потенциал участников тренинга, настраивает и мотивирует группу на дальнейшую работу. Может быть как разогревом, так и основным тематическим упражнением.

Упражнение «Я отлично умею!» прекрасно подходит для тренингов личностного роста и мотивирующих тренингов. Будет хорошим вариантом для подростковых и молодежных групп. Его успешно можно совместить с задачами командообразующих тренингов, и сделать весьма показательным на тренинге уверенности. Кроме того упражнение незаменимо для тренингов открытия собственного дела и тренингов трудоустройства.

Очень хорошее и действенное упражнение на целеустремленность, предоставляющее участникам тренинга возможность проработать свои сомнения и возможные препятствия на пути к своей цели. Повышает энергетику и мотивацию группы на дальнейшее обучение.

Подходит к любым тренингам, касающихся темы достижения целей. В первую очередь это, конечно, тренинги целеполагания, уверенности в себе, мотивационные тренинги, а также тренинги личностного роста и стрессоустойчивости.

Тренер имеет возможность наглядно продемонстрировать участникам, как возникающие незначительные препятствия могут мешать достижению целей, и как легко их преодолеть, просто имея должную целеустремленность.

Вам понравилась статья?
Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь ею с друзьями и коллегами:

Психологические тренинги | Актуальные тренинги, аудит, услуги для повышения эффективности бизнеса, «Outstaffing company».

Александра, бухгалтер ОП, г. Ульяновск.

25.04.2017

Выражаю благодарность руководству Компании и организаторам обучения за предоставленную возможность участия в тренинге «Управление продажами». Мне очень понравилось, что обучение было построено не в форме лекции, а включало в себя тематические видео-вставки, практические примеры, ярко запоминающиеся юмористические эпизоды. Теоретический материал…

Виталий, руководитель филиала, г. Волгоград

25.04.2017

По результатам тренинга для руководителей «Управление продажами» — научился более грамотно планировать свой рабочий день. Эффективно распределять задачи по степени важности, применять принципы делегирования. Вне сомнения, предложенная система управления продажами работает и приносит результаты. В следствии, появляется гораздо больше времени для…

Вячеслав, менеджер отдела продаж «Сладкий город»

10.10.2016

Приятно и полезно получать информацию полезную для тебе в повседневной работе. Благодаря тренингу решил ситуацию с очень важным для меня клиентом. Который постоянно задерживал платежи

Андрей руководитель тендерного отдела «Ингредиенты успеха»

10.10.2016

Кроме профессионально, грамотно организованного и проведённого мероприятия хочу особо выделить момент, который важен для меня как руководителя отдела продаж. В процессе разбора учебных кейсов взятых из нашей практики, мне однозначно стали понятны точки контроля работы персонала при организации и проведении переговоров с клиентом должником. Данные…

Владимир Николаевич, руководитель департамента продаж

10.10.2016

Очень интересно было наблюдать работу своих сотрудников со стороны, под руководством опытных консультантов. Эффективность показанных методик, наблюдаемая и несомненная. Лично для себя решил, во первых проводить подобные мероприятия в компании периодически. Во вторых усовершенствовать регламент взыскания дебиторской задолженности, с учетом…

Психологический тренинг для участников Межрегионального волонтёрского марафона «Одной дорогой»

ПсковГУ Новости Психологический тренинг для участников Межрегионального волонтёрского марафона «Одной дорогой»

 13.11.2017, 11:42

11 ноября состоялся психологический тренинг по развитию способностей к эмпатии, который провели студенты 4 курса факультета естественных наук, медицинского и психологического образования Идрисова Алина и Резник Серафима.

Тренинг прошел в контексте проекта «Межрегиональный волонтёрский марафон «Одной дорогой», реализуемого по Программе развития деятельности студенческих объединений при поддержке Министерства образования и науки Российской Федерации.

Как рассказала тренер, Идрисова Алина: «В ходе тренинга были выполнены следующие упражнения: ознакомление с теорией эмпатии, ее компонентами; выявление имеющегося уровня эмпатии при помощи теста эмпатических способностей В.В. Бойко; просмотр и анализ видеороликов для оценки эмоциональных состояний главных героев; проводились упражнения на вербализацию эмоций, на развитие идентификации как необходимого навыка в процессе эмпатии; в ходе тренинга волонтёры также учились распознавать эмоции друг друга, при помощи упражнений пытались прочувствовать эмоции людей с ограниченными возможностями здоровья, научиться выстраивать отношения доверия с партнером по общению, оказывать помощь и поддержку людям с инвалидностью по зрению.

Тренинг прошёл успешно, задачи тренинга выполнены, волонтёры работали отлично, сложилась замечательная дружеская атмосфера, благодаря которой работа шла продуктивнее! Хотелось бы выразить благодарность волонтерам, которые присутствовали на тренинге! Очень мотивированные, готовые работать, способные к рефлексии, самоанализу, желающие развиваться сами и помогать другим людям!».

         Благодарим Идрисову Алину и Резник Серафиму за организацию и проведение тренинга!

 

#ПРДСО2017

#Минобрнауки

#ПРДСО_Псков

#Псковгу

 

Управление по молодежной политике

Объединенный Совет обучающихся

 

Как собрать группу на психологический тренинг

Психолог, которого интересует вопрос, как продавать тренинги, часто желает услышать о наиболее эффективном способе продвижения тренинга. Нужно ли создавать тематический сайт, начинать вести рассылку или же достаточно выступить на региональной конференции, где размещать рекламу и что написать в рекламном сообщении. Однако, подобные вопросы — финальный этап продвижения.

Начинать продавать тренинги следует с определения целевой аудитории и той проблемы, которую тренинг решает. Казалось бы, очевидная вещь, но попробуйте поинтересоваться у коллег, для кого они создали ту или иную программу. Какой пол, возраст, социальное положение предполагаемого участника? Большинство психологов впадают от подобных вопросов в ступор. И как следствие целевая аудитория обозначается «все желающие».

Выделить целевую аудиторию — это не формально указать пол и возраст участников тренинга. Важно понимать, что целевая аудитория — в нашем контексте — это группа потенциальных участников тренинга со схожими потребностями и похожими патернами потребительского поведения. Это относительно однородная группа клиентов, и различия внутри этой группы небольшие, как в основных ценностях и жизненных позициях, так и в механизме принятия решения о выборе той или иной услуги.

В силу этого неразумно называть целевой аудиторией психологического тренинга всех желающих. Разные мотивационные настроения, разный опыт и степень готовности к участию в подобных программах, различные предпочтения по организации и т.д. И это требует дифференцированного подхода.

Кто-то скажет, что каждому не угодишь. Угождать каждому и не нужно. Разделите потенциальных клиентов на группы со схожими характеристиками, далее выберите ту, которая по тем или иным причинам интересна для вас (по размеру или динамике изменения, количеству конкурентов) и создайте тренинг на основе их актуальной неудовлетворенной потребности.

Когда мы предлагаем тренинг для всех, то кому-то озвученные поводы для участия покажутся неубедительными, кого-то отпугнет непонятное название, кто-то не прочтет сообщение о тренинге, так как использует другие информационные ресурсы. А кто-то наоборот придет и станет для вас настоящим кошмаром, «замучав» вопросами, просьбами о скидках, угрозами пожаловаться в районную администрацию и пр. Кроме того, продавая тренинг всем сразу, мы заранее обрекаем себя на неустойчивое развитие. Стоит только рядом появится внимательному читателю psycareer.ru, как сразу же наиболее интересные клиенты перейдут к нему, потому как «он лучше понимает, что нам нужно».

Как только вы определились с целевой аудиторией, создавайте благоприятный фон и коллекционируйте свидетельства способности решить проблемы потенциальных клиентов (достигать заявленные цели тренинга). Если у вас есть рекомендации участников прошлых похожих тренингов, новым клиентам следует о них знать. Если вы дополнительно обучались по теме тренинга, поместите сертификат на сайте.

Что касается сайта, важно подчеркнуть, что для успешной продажи тренинга важен не сайт сам по себе, а то, насколько он ясно демонстрирует способность решить заявленную в программе тренинга проблему.

В среднем человеку требуется 20-30 секунд на то, чтобы оценить сайт и решить, стоит ли знакомиться с ним дальше. Попросите знакомых посмотреть ваш сайт ровно полминуты и назвать 3 запроса, с которыми лучше всего к вам обращаться. Пусть делают выводы только на основании просмотренных страниц. И если среди ответов не будут фигурировать запросы созвучные теме тренинга — измените сайт. В корректировке вам помогут следующие статьи: «Способы нахождения клиентов: сайт психолога» и «Рекомендации по наполнению сайта для психолога».

Выступления в СМИ также помогут сформировать репутацию эксперта. Статьи, интервью свяжите с темой тренинга. Познакомьтесь с советами, как организовать эффективное сотрудничество психолога со СМИ.

Отдельным пунктом рассмотрим социальные медиа. Важно помнить, что социальные сети — для общения и обсуждений. Не рекламируйте тренинги в каждом втором посте, вместо этого налаживайте диалог с целевой аудиторией. Исследуйте принципы продвижения психологических услуг в социальных медиа.

И теперь мы подошли непосредственно к рекламному сообщению. В основу текста положите актуальную потребность целевой аудитории. Потенциальным клиентам должно быть понятно, что предложение для них. Отлично, если вам удастся придумать яркий, созвучный с целями тренинга заголовок. Важно отметить выгоды участия в тренинге. И это должны быть только значимые для целевой аудитории выгоды. Упомяните некоторые свидетельства вашей компетентности (из собранной коллекции). И отдельно отмечу необходимость призыва к действиям. Приступая к написанию рекламного текста, держите в уме, каких действий вы добиваетесь от аудитории. Обозначьте эти действия. Укажите причины, по которым следует действовать немедленно, не откладывая решение на потом. И помните, что, рекламируя психологические услуги, важно избегать рекламных табу.

Александр Невеев — Психологический тренинг

Ключевые слова: тренинг, бесполезный тренинг, массовый тренинг, психологические тренинги, опасный тренинг, деструктивный тренинг, тренинг личностного роста, методология тренинга, обучение персонала, вредный тренинг, эффективность тренинга

Психологический тренинг (или психотренинг) – это один из форматов работы психолога. Этот формат работы является групповым и сводится к тому, что клиенты психолога – участники тренинга сидят кружочком (или полукружочком) и по заданию тренера высказывают свои мнения, дискутируют друг с другом, слушают тренера, выполняют упражнения, которые он им предлагает, и играют в игры, в том числе, ролевые, разбившись на пары или тройки.

Когда говорят о психологическом тренинге, то, как правило, подчеркивают, что психологический тренинг – это так называемое активное обучение. При этом вот эта активность – дискуссии, обмен мнениями, игры – зачастую каким-то образом превращается в самоцель, а вопросы о качестве содержания тренинга, о качестве той информации, которая передается его участникам, о полезности навыков, которые формируются на тренинге, о том, а происходит ли собственно в результате тренинга формирование навыков, об эффективности тренинга в целом, наконец, или вообще не ставятся или перемещаются куда-то на задний план. По-видимому, предполагается, что вот эта активность, в любом случае, эффективнее простого сидения за партой, слушания лекций и выполнения закрепляющих материал упражнений.

Но давайте задумаемся, о чем реально идет речь, когда людей вовлекают в эту тренинговую активность?

  1. О наличии у психолога, тренера определенных знаний, которые он успешно передает, и навыков, которые он успешно формирует, используя различные виды активности?
  2. Или же о маскировке с помощью этой активности отсутствия у психолога знаний, бесполезности навыков, которые он пытается формировать, и, более того, неумения психолога формировать навыки?

На мой взгляд, сегодня в большинстве случаев, речь идет именно о второй ситуации.

И, действительно: когда участник тренинга постоянно вовлечен в ту или иную форму активности, которые еще и ритмично сменяют друг друга, у него просто нет возможности остановиться и подумать о том, полезен ему тренинг или нет, применимо то, чему его учит тренер, или же оторвано от реальности.

А если прибавить к этому благожелательность тренера, то, что он развлекает участников тренинга и поднимает им настроение, то, что психологический тренинг превращается по сути в приятное, динамичное и веселое времяпрепровождение, то иллюзорность полезности психологических тренингов становится еще более заметной.

Впрочем, прежде чем более подробно обсуждать психологический тренинг, как конкретный формат работы психолога, необходимо сказать несколько слов об особенностях работы современных российских психологов в целом.

И в первую очередь здесь нужно сказать о том, что сегодня отечественные психологи применяют множество научно не обоснованных, иррационалистических и даже оккультных, эзотерических методов, которые якобы позволяют решить проблемы клиента. Одновременно, психологи в своей работе опираются на целый ряд мифов, заблуждений и лженаучных идей, вроде идеи о вытесненных психологических травмах, которые все равно продолжают влиять на поведение человека, или о том, что необходимо выражать свои эмоции, чтобы освободиться от них.

В своей работе современные российские психологи широко применяют и методы различных течений психотерапии, многие из которых также являются научно не обоснованными или даже прямо оккультно-эзотерическими. В качестве примеров тут можно вспомнить холотропное дыхание, ребефинг, трансперсональную психологию, расстановки по Хеллингеру, НЛП.

Психологический тренинг в этом смысле ничем радикально не отличается – это просто одна из форм работы психолога, при которой работа ведется с несколькими клиентами одновременно. Эти клиентами являются участниками тренинга, играют друг с другом в ролевые игры и выполняют другие задания психолога, тренера.

При этом и содержанием психологического тренинга зачастую оказываются все те же сомнительные с научной точки зрения идеи, психологические мифы.

Вдобавок, по-видимому, ни один психологический тренинг не прошел объективную проверку, которая могла бы подтвердить его эффективность. Более того, изобретая те или иные упражнения и игры для тренинга психологи зачастую вообще не думают о том, что эффективность, безвредность такого рода игр и упражнений необходимо проверять. В России сегодня отсутствует сама инфраструктура проверки различных тренинговых «методов».

Поэтому проверка эффективности тренинга сегодня подменяется оценкой того, насколько тренер известен и как много людей он смог на тренинг привлечь. Хотя очевидно, что и известность тренера, и количество людей, пришедших к нему на тренинги, в гораздо большей степени зависят от квалификации тренера (или нанятых им специалистов) в области рекламы, PR и маркетинга, чем с эффективностью и полезностью его тренингов.

При этом субъективно многим людям может казаться, что психологический тренинг им помог. То же касается, кстати, и других форм работы с психологом.

А в условиях, когда, с одной стороны, объективной проверки эффективности психологических тренингов не проводилось, а, с другой стороны, науке известна масса механизмов, под влиянием которых человеку может казаться, что неэффективное – эффективно, а бесполезное – полезно, вполне резонно предположить, что психологические тренинги и не являются эффективными, бесполезны.

И не нужно тут ссылаться на Курта Левина, Якоба Морено, Карла Роджерса, или психолога-марксиста из ГДР Манфреда Форверга, не нужно вспоминать и так называемые тренинг-группы (Т-группы) или тренинг сензитивности (по поводу лженаучности последнего, кстати, известные разоблачители мифов Пенн и Теллер сделали в 2008 году отличную передачу в рамках своего проекта «Чушь собачья» («Bull Shit»)), нужно просто привести конкретные исследования, доказывающие эффективность конкретных тренингов и/или конкретных тренинговых игр, упражнений и прочих «методов работы». Можете привести – отлично. Не можете – значит ваша убежденность в эффективности психотренига – это не более чем иррациональная вера.

К тому же, нельзя не сказать и о том, что на западе нет такого термина, как «психологический тренинг». Слово «training» означает просто «обучение», причем обучение навыкам, способам выполнения тех или иных операций. Ближе всего к английскому «training» – русское слово «тренировка».

При этом тренинг вовсе не предполагает, что обучаемые сидят кружком, а тренер собирает их мнения, просит их подискутировать и дает им задания поиграть в игры или выполнить те или иные упражнения, разбившись на пары или тройки. Причем на западе о тренинге говорится прежде всего в связи с обучением персонала на рабочем месте (workplace learning) и развитием качества работы персонала (personnel performance improvement) [1; 4]: есть навыки, которые сотрудник получает еще в вузе, а есть те, которые работодатель специально формирует у него с помощью как раз-таки тренинга.

Итак, по сути, словосочетание «психологический тренинг» придумали отечественные психологи (я думаю, ключевая роль в изобретении термина «психологический тренинг» принадлежит Л.А. Петровской [2]), по тем или иным причинам не желавшие говорить о групповой психотерапии.

Почему не желали? Да по многим причинам:

  • на тот момент психотерапия в России – это чисто медицинская специализация;
  • отечественные психологи не имели достаточной квалификации для проведения психотерапии, но хотели заимствовать из нее игры и упражнения;
  • отечественные психологи не хотели отпугивать клиентов словом «психотерапия».

Да мало ли, почему. Возможно все еще проще: некоторые отечественные психологи хотели писать научные работы и выбрали своей темой именно групповую психотерапию, но писать о ней не могли, не имели права, хотели привнести нечто от себя в свои компилятивные обзоры групповых форм психотерапии и пр., потому и придумали словосочетание «психологический тренинг».

Да, необходимо отметить, что до проверки эффективности тех или иных форм психотренинга в такого рода работах, как я понял, не доходили. Куда как больше занимались уточнением понятий и спорами о терминах по схеме Остапа Бендера: «Итак, психологический тренинг. Но что такое тренинг, и что такое – психологический?..»

Таким образом психологический тренинг – это чисто российское изобретение, а его содержанием являются во многом именно методы различных форм групповой психотерапии: гештальт-терапии, экзистенциально-гуманистической терапии, психодрамы.

А уж на вопрос о том, как относиться к применению освоенной по книжкам и/или через десятые руки групповой психотерапии к здоровым людям, я думаю, всякий умный человек способен самостоятельно дать правильный ответ.

Как сегодня проходит психологический тренинг?

Очень просто. Психолог рассказывает какую-нибудь психотерапевтическую байку или описывает какую-нибудь психотерапевтическую концепцию, а потом предлагает разбиться на группы (пары, тройки) и что-то по поводу этой байки/концепции поделать.

Например, рассказывает психолог о научно не обоснованной и совершенно умозрительной концепции Эрика Берна, в соответствии с которой личность человека может находиться в трех Эго-состояниях: Родитель, Взрослый и Ребенок, а затем предлагает разбиться на пары, пообщаться и отметить, в каком Эго-состоянии собеседник находится чаще.

Какой толк от такого рода времяпрепровождения? Каких целей хотят достичь? Хотят ли таким путем просто закрепить в памяти концепцию Берна? Хотят ли таким путем приучить человека делить все реакции окружающих по схеме Родитель-Взрослый-Ребенок?

По сути, в данном случае участникам психотренинга дается субъективное, неточное, научно не обоснованное описание поведения людей, а затем предлагается посидеть, пообщаться и поделать на основе этого описания свои собственные субъективные и неточные выводы. Какое это имеет отношение к обучению? Чему можно научить при таком подходе? Какие полезные навыки можно таким путем выработать?

При этом, конечно, нужно понимать, что в психологический тренинг можно включать не только какие-то идеи или подходы, взятые из тех или иных течений психотерапии. Прекрасно подойдут для этого и всякие рецепты медитаций, управления дыханием, визуализаций и попытки управлять энергией ЦЫ, и эзотерические идеи о силе мысли и позитивного мышления.

Вдобавок, тренинговые задания, якобы позволяющие выработать те или иные навыки, зачастую просто выдумываются, изобретаются чисто умозрительно под руководством житейской логики, а какое-нибудь наклеивание разноцветных стикеров на ту или иную часть флип-чарта приравнивается к освоению той или иной концепции, того или иного метода.

Очень часто выдумываются и приемы, техники, методики, которым обучают на психологическом тренинге.

Например, в своей книге «Тренинг влияния и противостояния влиянию» Елена Сидоренко [3] не просто предлагает научно не обоснованный метод противостояния влиянию, но еще и подробно описывает как этот «метод» пришел ей в голову.

Была однажды Елена Сидоренко синхронным переводчиком на сеансе группового психоанализа и переводить ей было трудно, потому что психоаналитик говорил длинными и сложными фразами. И обратилась Елена Сидоренко к психоаналитику в перерыве и попросила его говорить более короткими и простыми фразами. На что психоаналитик ей ответил примерно так: «говорить длинными и сложными фразами – это часть моей личности».

И тут психолог Елена Сидоренко не нашлась, что сказать, и сделала вывод, что ответ «Х – это часть моей личности» является отличным средством противостояния влиянию.

Но учитывает ли Елена Сидоренко, что описанное выше поведение переводчика просто не этично? Учитывает ли она, что такой ответ психоаналитика вполне уместен в данной ситуации, но совершенно не уместен в другой? Наконец, в каких исследованиях, на какой выборке, на каком материале было показано, что этот метод противостояния влиянию действительно работает?

Но зачем нагружать себя, задавая подобные вопросы? Гораздо приятнее просто поделиться с окружающими (за деньги, разумеется) своей идеей, которая, придя нам в голову, показалась нам очень умной и так нас порадовала…

И последнее. Собственно, в чем проблема? Ну нравится людям иметь в своем распоряжении такой безобидный и бесполезный способ времяпрепровождения, как психологический тренинг. Ну проникают в сознание людей, посещающих психотренинги, всякие глупости и мифы. В конце концов, по-видимому, гораздо большее количество людей смотрит какое-нибудь «Хрень-ТВ» и подхватывает из его программ всякие глупости про рептилоидов и экстрасенсов, пытается подчистить свой «сосуд кармы» или отражать чужие негативные ментально-энергетические воздействия, применяя рецепты из книжек по биоэнергетике и эзотерике.

Но дело в том, что легитимный статус ерунды под названием «психологический тренинг» делает легитимным и статус уже гораздо более опасных тренингов – тренингов личностного роста и различных психокультов. И это очень большая проблема…

ЛИТЕРАТУРА

  1. Невеев А.Б. Тренинг в организации. — ИНФРА-М, 2012. — 256 с.
  2. Петровская Л.А. Теоретические и методические проблемы социально-психологического тренинга. — М.: Изд-во МГУ, 1982. — 168 с.
  3. Сидоренко Е.В. Тренинг влияния и противостояния влиянию. — СПб: Речь, 2003. — 256 с.
  4. ASTD Handbook for Workplace Learning Professionals / Elain Biech, ed. — Alexandria: ASTD Press, 2008. — 906 p.

Вы можете пожаловаться на тренинг

Еще по теме:

Тренинг «по-русски»

В чем специфика тренинга в России? Позитивна ли эта специфика?

Тренинговые пирамиды

Что может быть общего между тренингом и МММ? Высок ли риск, попав на тренинг, превратиться в продавца этого тренинга?

Тренинги личностного роста

В чем опасность тренингов личностного роста? Почему не стоит их посещать?

Почему кажется, что тренинг помог?

Почему кажется, что бесполезный тренинг полезен? Какие психологические механизмы и эффекты тут срабатывают?

Поделиться:

Facebook

Вконтакте

Google+

Twitter

Обучение психологическим навыкам — обзор

Музыканты

Программы профессионального обучения музыкантов, как правило, похожи друг на друга, что существует во всех основных странах (Bartle, 1990). Учебный план всех программ включает обучение как минимум одному инструменту, а также сольные и ансамблевые курсы и возможности для выступления. Все они предлагают обучение слуховому восприятию, теории музыки и истории; однако немногие из них предлагают формальные курсы, посвященные «навыкам выживания», необходимым для обеспечения и сохранения музыкальной карьеры (Bartle, 1990).Очень немногие программы обращаются к психологическим навыкам, необходимым для управления стрессом и тревогой во время работы, и еще меньше программ обеспечивают или поощряют физическую подготовку. Некоторые программы пытаются снизить уровень травматизма, в первую очередь из-за физического смещения и плохого физического использования. Самый распространенный курс колледжа, направленный на устранение несоосности, — это метод Александра, метод, успешно изменяющий неэффективные двигательные привычки. Поскольку музыканты уязвимы для потенциальных травм и истощения, которые могут привести к окончанию карьеры, им необходимы курсы по обучению психологическим навыкам и физической подготовке (Bartle, 1990; рис.13.2).

Рисунок 13.2. «Наставничество камерного оркестра». Исполнители: Дэвид Акс, Джеймс Дорса, Меган Гилбей, Амара Гюльназарова, Рамон Оса. Фотограф: Ли Чу.

В серии интервью преподаватели консерватории определили очень конкретные критерии для обеспечения профессионального успеха (Ярвин и Суботник, 2010). Они утверждали, что учащиеся должны иметь способность быстро учиться, обладать значительной музыкальностью и обладать сильными способностями распознавать и анализировать закономерности и структуры.Способность учиться должна сопровождаться желанием учиться. По мнению преподавателей консерватории, музыкант должен быть способным к обучению, и это можно оптимизировать, когда отношения ученика и учителя крепкие и позитивные. Студенты, поступающие на программы консерватории, обычно проходят отбор на основе технических знаний, и этот уровень будет развиваться в дальнейшем во время их обучения в консерватории. Поддержка родителей или наставника помогает компенсировать экономический и эмоциональный стресс, что является важным фактором, помогающим музыкантам в полной мере участвовать в обучении.Помимо внешней поддержки, студенты-музыканты должны настойчиво придерживаться условий обучения, предлагаемых в программах консерватории. Самое главное, они должны продемонстрировать настойчивость, когда кажется, что что-то пошло не так. С самого начала должна присутствовать внутренняя мотивация — черта, которая помогает в трудные времена. Самосознание, уверенность в себе и социальные навыки — все это помогает студентам-музыкальным студентам определить свои сильные и слабые стороны, мобилизовать усилия для устранения недостатков и использовать возможности продвижения по службе, необходимые для подготовки к профессиональной карьере.Помимо музыкальных способностей и подготовки, чтобы добиться успеха в музыкальной карьере, студентам консерватории требуется обучение социальным и личностным навыкам, жизненно важным для преодоления разочарований и неудач, а также для продвижения и развития карьерных возможностей (Bartle, 1990).

Музыкальное обучение оказывает огромное влияние, особенно когда обучение происходит в детстве. Повышенные межполушарные связи образуются в результате воспроизведения и обработки музыки (Patston, Kirk, Rolfe, Corballis, & Tippett, 2007; Schlaug et al., 2009; Шлауг, Нортон, Овери и Виннер, 2005 г.). Неудивительно, что наиболее стабильные области мозга, которые извлекают пользу из музыкального обучения, включают слуховую, зрительную и сенсомоторную кору коры (Watanabe, Savion-Lemieux, & Penhune, 2007). Эти интегративные области напрямую реагируют на обучение, зависящее от опыта, особенно когда музыкальные навыки развиваются в чувствительный период моторного развития в раннем детстве (Ohnishi et al., 2001; Watanabe et al., 2007). Музыкальная практика и обучение усиливают интеграцию нервных систем в развивающемся мозгу ребенка; это обогащение сохраняется и во взрослой жизни (Hyde et al., 2009). Например, раннее музыкальное обучение, особенно в возрасте до семи лет, способствует распознаванию высоты звука и чувствительности к времени (Kraus & Chandrasekaran, 2010; Levitin & Rogers, 2005), что улучшает распознавание речи и вербальную память (Jakobson, Cuddy, & Kilgour , 2003; Franklin et al., 2008; Patston & Tippett, 2011; Strait, Parberry-Clark, Hittner, & Kraus, 2012). Даже когда музыкальное обучение начинается на более позднем этапе жизни, формируются аналогичные нейронные сети, что свидетельствует о мощном влиянии музыкального обучения на нейронную пластичность и нейронную интеграцию; однако это обучение должно выходить за рамки простого прослушивания музыки.Для достижения нейронной интеграции во время музыкального обучения необходимо задействовать зрительную, слуховую и моторную области (Montinaro, 2010). Например, две основные области конвергенции, супрамаргинальная извилина и дорсолатеральный мозжечок, непосредственно участвуют в памяти высоты тона; следовательно, музыкальное обучение (распознавание высоты звука) улучшает как словесную, так и музыкальную память (Gaab, Gaser, Zaehle, Jancke, & Schlaug, 2003). Музыкальное обучение усиливает обработку эмоционального резонанса в подкорковых областях; включая повышенное восприятие голосовых эмоций и более быструю слуховую обработку эмоциональных сигналов (Musacchia, Sams, Skoe, & Kraus, 2007; Strait, Kraus, Skoe, & Ashley, 2009).При повторной тренировке гемодинамические реакции мозжечка не только компенсируют потребность в повышенной моторной корковой активации, но также устанавливают уникальный паттерн активации доминантной / недоминирующей руки. Эти мозжечковые адаптации позволяют подготовленным музыкантам направлять активацию коры мозга в сторону более утонченного эстетического выражения, сохраняя при этом моторный контроль во время сложных моторных действий (Abdul-Kareem et al., 2011; Koeneke, Lutz, Wustenberg, & Jancke, 2004). По сути, музыкальное обучение способствует развитию слуха (Kraus & Chandrasekaran, 2010), ресурс, который позволяет быстрее обрабатывать вербальные и эмоциональные сигналы, а также улучшает сохранение и восстановление памяти (Jakobson et al., 2003). Коактивация слуховой и моторной коры происходит только во время воспроизведения музыки, и эта коактивация способствует большей корковой интеграции в целом (Lotze, Scheler, Tan, Braun, & Birbaumer, 2003). Коактивация также возникает при чтении и воспроизведении музыки; большая интеграция зрительных и моторных систем наблюдается у подготовленных музыкантов (Stewart et al., 2003). Более того, эти тренировочные эффекты не связаны с ранее существовавшими различиями в детском мозге; музыкальное обучение скорее способствует этим функциональным и структурным изменениям мозга, особенно в лобном мозолистом теле, области, которая соединяет премоторную и дополнительную моторную кору в двух полушариях (Schlaug et al., 2009).

Долгосрочное музыкальное обучение способствует пластичности мозга — феномену, который напрямую связан с повышенной когнитивной адаптацией и защитой нервной системы при старении (Hagen & Bryant, 2003; Herholz & Zatorre, 2012). Годы тренировок напрямую формируют функции и структуры слуховой и моторной коры. Сложные мультимодальные системы в мозге также напрямую улучшаются, что проявляется в улучшении слуховой, моторной и визуальной интеграции (Conde, Altenmuller, Villringer & Ragert, 2012; Harris & de Jong, 2014).Во время музыкального выступления стимулы из нескольких модальностей должны обрабатываться быстро и точно, включая когнитивные способности, такие как скорость обработки и исполнительное функционирование (Patston & Tippett, 2011). Например, скрипач должен одновременно интегрировать визуальные стимулы из партитуры, интерпретировать жесты дирижера и реагировать на них, настраиваться на музыку, создаваемую другими членами оркестра, и организовывать двигательную активацию и эмоциональную выразительность во время игры. Интеграция всех этих ответов достигается за счет быстрых сигналов прямой связи и обратной связи, производимых в несенсорных областях, которые затем интегрируются в мультисенсорные области мозга (Herholz & Zatorre, 2012).

Был разработан уникальный протокол обучения, основанный на интегративных процессах нейронной прямой связи и обратной связи. Компьютерная программа визуализации звука в реальном времени обеспечивает немедленную визуальную обратную связь, связанную с успеваемостью ученика, в частности, точностью высоты тона, гармонии и громкости. Эта система визуальной обратной связи является мощным обучающим инструментом и усиливает естественные неврологические изменения, которые происходят во время музыкального обучения (Ferguson, Moere, & Cabrera, 2005).Как и любое музыкальное обучение, исполнение музыкального произведения требует конвергенции зрительно-моторных, слухово-моторных, эмоционально-моторных и когнитивно-моторных сетей. Любое обучение, которое улучшает интеграционные процессы прямой связи и обратной связи, обогащает музыкальное обучение (Parsons, Sergent, Hodges, & Fox, 2005).

Хотя долгие часы осознанной практики могут быть утомительными, а иногда и разочаровывающими, прослушивание музыки также приносит удовольствие. Эти действия увеличивают цепь вознаграждения мозга, в том числе повышенное содержание дофамина, нейромедиатора, который не только способствует получению удовольствия, но также имеет решающее значение для улучшения координации движений (Herholz & Zatorre, 2012).Поиск музыкальных впечатлений также укрепляет творческие способности, что способствует неврологическим изменениям в цепи вознаграждения (Goncy & Waehler, 2006). Этот сложный нейробиологический ответ на воспроизведение музыки усиливает социальные связи и эмпатию — явления, которые происходят между коллегами-музыкантами, музыкантами и их аудиторией, а также во взаимодействии ученика и учителя. Сильные связи создаются во время тренировки и подкрепляются активацией схемы вознаграждения во время воспроизведения музыки (Blood & Zatorre, 2001; Wollner, 2012).

Прослушивание и воспроизведение музыки улучшает эмоциональную регуляцию, устраняет скуку и увеличивает интеллектуальную активность (Chamorro-Premuzic, Furnham, Goma-i-Freixanet, & Muro, 2009). За годы тренировок и выступлений музыканты обычно развивают позитивные отношения с инструментом, на котором они играют. Эти позитивные отношения улучшают эмоциональное благополучие и оптимальные (поток) переживания, а также снижают беспокойство по поводу производительности и воспринимаемое давление на производительность (Simeons & Tervaniemi, 2013).Учителя и тренеры должны помогать музыкантам развивать эти позитивные отношения со своим инструментом; если их инструмент рассматривается как препятствие, тогда музыканты испытывают большее беспокойство и снижается текучесть. Высокая отзывчивость к красоте и совершенству является следствием многолетней музыкальной практики и исполнительского мастерства, а солисты еще более чувствительны к художественной красоте и совершенству по сравнению с учителями музыки и оркестрантами (Gusewell & Ruch, 2014). В более глобальном смысле музыкальное обучение усиливает инкультурацию.Молодые музыканты усваивают глубокое понимание культурных тональностей и композиционных структур; это знание обогащает внутренние культурные эстетические ценности, все они обрабатываются в областях внимания и когнитивных функций мозга (Hannon & Trainor, 2007).

Эффективное обучение музыкантов требует эмоциональной и психологической поддержки со стороны учителей и тренеров, особенно потому, что музыканты проводят долгие часы в одиночестве, тренируясь (Nagel, 2009). При адекватной эмоциональной поддержке и обучении психологическим навыкам молодые музыканты учатся справляться со стрессом во время выступления, что является ключевым фактором в подготовке музыкантов, которые станут профессионалами (Boucher & Ryan, 2011; Osborne, Greene, & Immel, 2014).Музыкальные школы, предоставляющие психологические услуги, также могут помочь студентам-музыкантам, страдающим серьезным беспокойством по поводу выступления (Kenny et al., 2014).

Тренинг по психологическим навыкам | G4 Спортсмен

Теги: Спортсмен G4, Mental Edge, Психические навыки, Производительность, Тренировка психологических навыков, Реабилитация, Расслабление, Возвращение после травмы, Разговор с самим собой, Тренировка

Обучение психологическим навыкам

Возможно, это случилось с вами.Результат неудачного подката. Нога, выдающаяся на стопу растения. Большая травма и долгое восстановление. Хотя у вас определенно есть физическая боль, эмоциональный стресс, связанный с разочарованием товарищей по команде и необходимостью начать долгий путь к полному выздоровлению, может быть еще хуже.

Занимаясь реабилитацией, мы начали раскрывать множество аспектов, которые стоят за быстрым возвращением после травмы. Первый шаг часто заключается в том, чтобы узнать о травме. Что случилось? Как мне улучшить свои движения, чтобы избежать еще одной травмы?

Затем мы обсудили социальную составляющую реабилитации после травм.Вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы продолжать участвовать в повседневных операциях команды. Будьте в курсе стратегий и противников. Станьте еще одним тренером и помощником для своих товарищей по команде.

Что ж, добавим в колчан еще одну стрелу — тренинг психологического мастерства.

Что такое обучение психологическим навыкам?

Это систематическая тренировка умственных способностей для улучшения спортивных результатов. Тренировка психологических навыков позволяет спортсменам развивать лучшую концентрацию, большую уверенность, детализацию, меньше беспокойства, позитивность и целеустремленность.Эти предметы не только улучшают производительность на поле, но и имеют решающее значение для быстрого возвращения на поле в случае травмы.

Как вы применяете тренинг по психологическим навыкам в реабилитационном центре?

Для начала это означает использование изображений. Как мы упоминали ранее, визуализация приносит результаты. Исследования также показывают, что изображения способствуют восстановлению после травм. Представляя себя осваивающим методы, используемые в реабилитации, ваше тело будет лучше выполнять эти методы, когда вы будете участвовать в этих сеансах.Образы позволяют мысленно репетировать свои стратегии выживания и эмоциональные стратегии, которые, как вы ожидаете, возникнут в процессе реабилитации.

Помимо визуализации жизненно важную роль играет позитивный разговор с самим собой. Исследования показывают, что разговор с самим собой играет ключевую роль в соблюдении протоколов реабилитации после травм. Разговор с самим собой меняет пессимистическое отношение к вашей травме на более позитивные диалоги. Это побуждает вас продолжать работу и не сбиться с пути.

Наконец, релаксация должна идти рука об руку с процессом реабилитации.Когда вы занимаетесь долгой реабилитацией, неизбежно нарастает стресс. Вы видите свою команду на поле и хотите играть. Вы нервничаете, потому что вам кажется, что вы ничего не делаете. Для травмированного спортсмена важно иметь программу управления стрессом, направленную на снижение стрессовых и негативных эмоций. Способность обрести душевный покой быстро вернет вас на поле боя!

Обратный путь назад

Получить травму — это ужасно, но есть методы, которые помогут вам быстрее вернуться к оптимальной производительности.Тренировка психологических навыков дает спортсменам возможность визуализировать свое выздоровление, позитивный разговор с самим собой поддерживает мотивацию, а использование устройств для релаксации устраняет ингибиторы стресса, которые мешают вам выйти на игровое поле.

Поднимите подбородок. Твоя травма не будет длиться вечно. Продолжайте в том же духе, и вы вернетесь к лучшему онлайн-казино!

Athletics Training — Почему психологические навыки важны для спортсменов?

Является ли физическая практика единственным компонентом вашей программы тренировок? Как научиться добиваться максимальных результатов или даже быть постоянным исполнителем? Спортсмены и тренеры всегда думают, что им нужно тренироваться только дольше и усерднее — они не хотят включать психологические инструменты в свой режим тренировок и выступлений.

Чтобы стать лучшим спортсменом, не обязательно нужно тренироваться усерднее или дольше. Это может означать, что вам необходимо обратить внимание на все составляющие успешной спортивной деятельности — как умственные, так и физические. Поскольку вы не вступаете в соревнования с совершенно пустой головой, вы также должны включить умственные навыки в свои программы тренировок и кондиционирования. Это позволит вам разработать стратегии, которые подготовят вас к участию в соревновании с «правильным мышлением».

Если вы заинтересованы в том, чтобы получить максимальную отдачу от своих спортивных усилий, вы больше не можете рассматривать свои результаты как комбинацию отдельных факторов, которые каким-то таинственным и единым образом объединяются в день соревнований.Спортсмен на длинные дистанции никогда не подумает о том, чтобы участвовать в гонках на длинные дистанции, не потратив время на физическую подготовку своего тела для выполнения требований соревнований по физической подготовке. Тем не менее, большинство спортсменов, вероятно, вступают в гонку, не определяя, какие психологические навыки ему понадобятся для достижения наилучших физических показателей. Практически никто не готовит и не практикует необходимые психические состояния.

По мере развития науки о спортивных результатах становится все более важным интегрировать умственные и физические аспекты результатов.Традиционно когнитивным аспектам выступления не уделялось внимания. Тренеры и спортсмены уделяют больше внимания физическим составляющим результатов.

Тем не менее, тренеры, спортсмены и родители часто связывают невыполнение результатов с вещами, связанными с умственными аспектами выступления, такими как «Она была недостаточно голодна», «Он не сосредотачивался», «Я был так напряжен или я был в психике», «Она так хороша, но не может справиться со стрессом от соревнований», «Мне было так страшно ….. »« Я был недостаточно взволнован ». Все эти комментарии часто используются для описания разочарований в соревнованиях, но редко можно встретить тренера, который скажет, что спортсмена не обучили надлежащим психологическим навыкам и стратегиям.

Спортсмен редко осознает, что неудача была связана с плохой или неадекватной подготовкой психологических стратегий. После соревнования наибольший процент оправданий обычно связывается с психологическими и эмоциональными аспектами игры.Тем не менее, почти не тратится времени на включение их в тренировочную программу. Скорее, это возвращение к чертежной доске для новой физической стратегии или увеличения времени практики.

Гораздо проще оценить сердечно-сосудистые или механические различия между спортсменами, чем оценить различные спортивные «мировоззрения» и психологические аспекты результатов. Почему выступления различаются от практики к соревнованию? Повышение производительности достигается не за счет изоляции тела от разума, а за счет выработки когнитивных навыков и стратегий, связанных с умелой работой.

Нет заметных изменений в физических возможностях, уровне навыков или биомеханической эффективности во время соревнований или между двумя соревнованиями, которые непосредственно следуют друг за другом. Спортсмен не теряет внезапно и не набирает выносливость, талант, навыки или скорость за день, неделю, месяц или иногда даже за годы. Что меняет, так это психологический контроль или мышление. Когда спортсмен теряет или набирает обороты, изменение вызывается психологическими и эмоциональными факторами. Он или она может получить или потерять психологический контроль, или выйти из себя за доли секунды, или то, что психологи иногда называют «удушьем».«Удушье может произойти в ситуациях близкого соревнования, когда психологическая система координат мешает исполнению навыков.

Это колебание психологической регуляции можно предотвратить, развивая когнитивные навыки и стратегии для управления тревогой, стрессом, негативными мыслями и эмоциями — другими словами, чтобы помочь спортсмену справиться с негативными стимулами из внешнего мира. Спортсмен должен научиться брать на себя ответственность за распознавание своего собственного механизма возбуждения и действовать с ним под контролем.Это установит когнитивное поведение, которое, в свою очередь, позволит ему действовать постоянно. Иногда спортсмены винят тренера, родителей, болельщиков или погоду, когда что-то идет не так или если они не раскрывают свой потенциал. Но результативность определяется психологическим складом ума спортсмена.

Требуется время, чтобы развить и оптимизировать индивидуальные поведенческие навыки, необходимые для достижения максимальных спортивных результатов. Плана A, B или C или однодневной лекции будет недостаточно.Требуется регулярное систематическое обучение для развития и применения правильных навыков. Психологическая подготовка должна включать в себя методы и приемы, которые научат человека интерпретировать то, что с вами происходит и почему. Затем в следующем порядке, как справиться с тем, что происходит с вами и вокруг вас; как справиться со всем, с чем сталкиваешься; как принимать решения на основе релевантных сигналов и как упорствовать, несмотря на то, что происходит с вами и с вами. Короче говоря, вам необходимо изучить когнитивные навыки и стратегии, необходимые для контроля спортивных результатов и окружающей среды.Эти навыки не являются сопутствующим обучением, которое происходит только во время игры, тренировки или во время соревнований. В современном мире каждый из нас несет ответственность за то, чтобы контролировать свое поведение. Мы больше не можем перекладывать ответственность или оправдание за неудачи на других или на какой-то таинственный фактор.

Больше не уместно говорить в психологических терминах, как будто мы разбираемся в психологии, если мы не приложим некоторых усилий, чтобы стать информированными и образованными в этой области. Это проблема многих тренеров.Неразумно и дальше усугублять психологические факторы недостатков в работе и ничего не делать с этим. Дни коучинга и / или выступления с «надеждой» больше не подходят и не эффективны. В области спортивной психологии существуют блестящие методы и стратегии, которые позволяют нам контролировать и контролировать свое поведение в спорте. Используя эти методы, мы можем добиться стабильной производительности и максимально раскрыть наш потенциал.

Само собой разумеется, что ни один спортсмен не выполняет все время правильно и безупречно.Однако вас можно научить анализировать собственные мысли и поведение, чтобы вы могли распознать причину несоответствия в производительности. Спортсмен, которого учат работать над постоянным контролем над своим поведением, учится анализировать и определять факторы, которые на него влияют. Чтобы разработать стратегию спортивно-психологического навыка для контроля поведения, необходимо понять ситуации, характерные для конкретного вида спорта, и необходимое поведение для этого конкретного вида спорта. Как только спортсмен поймет, какие поведенческие требования к нему предъявляются, он сможет лучше справиться с этими требованиями.

Спортсмен, участвующий в соревнованиях, сталкивается со стрессовыми ситуациями и тревожными моментами сотни раз в течение соревновательной карьеры. Необязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы испытать те тревожные моменты, когда ваше сердце начинает колотиться, руки потеют и вы чувствуете слабость в коленях. Независимо от того, сколько раз вы попадали в эту ситуацию, вы все равно реагируете одинаково. Другими словами, опыт не всегда лучший учитель.

Моменты паники, беспокойства и эмоциональных взлетов и падений могут повлиять на физическую работоспособность на любом уровне.Спортсмены, которые продолжают выступать с некоторой степенью постоянства, несмотря на свое чувство тревоги, научились тем или иным образом справляться с этим. Однако относительно немногих из нас научили навыкам и стратегиям, которые позволили бы нам справляться и поддерживать постоянство в работе. Спортсменам помогли с их физическими навыками и стратегиями, но немногие пытались помочь им в развитии умственной стороны спорта и спортивных достижений.

Многие спортсмены с превосходными физическими возможностями систематически исключались из соревновательных видов спорта, потому что они не могли выступать в день соревнований.Они могут прекрасно выступать на тренировках, но «давиться» на соревнованиях. Тренеры, родители и учителя выдирали волосы из-за спортсменов, которые так правильно делали что-то на тренировках целую неделю, а в день соревнований просто не могли сделать это снова. Почему это происходит? С тобой такое случилось? Что вы можете сделать, чтобы эти ситуации не повторялись год за годом, сезон за сезоном? Что мы можем сделать, чтобы помочь физически одаренному спортсмену, который, похоже, не может выступить в важный день?Как спортсмен может помочь себе стабильно выступать?

Многие люди считают, что наличие кого-то, кто обучит спортсмена психологическим навыкам, означает, что спортсмен нестабилен, имеет «психические проблемы» или «полностью сумасшедший». Среди тренеров и даже некоторых спортсменов бытует мнение, что психологи — это люди, которые оказывают помощь тем, кто обеспокоен или плохо приспособлен. Они никогда бы не подумали, что «нормальный» спортсмен нуждается в позитивной познавательной помощи со стороны кого-то, кто имеет психологическое образование, в частности спортивную психологию.Кроме того, многим тренерам нужны только твердо мыслящие спортсмены, и они не хотят того, что, по их мнению, является «головным убором». Тренеры исключили спортсменов, у которых были все необходимые физические возможности, потому что они, казалось, не могли выступать с какой-либо степенью постоянства или потому, что они «задыхались» под давлением. Они никогда не останавливались, чтобы спросить, можно ли обучить этих спортсменов определенным навыкам, которые позволили бы им использовать свои физические способности еще более эффективно.

Я думаю, что некоторые спортсмены и тренеры думают, что спортсмену не нужна эта ментальная тренировка.Они очень похожи на Avis, агентство по аренде автомобилей номер 2, которое просто «старается изо всех сил!» Усердные попытки — не всегда выход; во многих случаях усердные попытки создают еще большие проблемы. Вы можете подумать, что возвращение к основам и усердная практика — единственное решение проблемы нестабильной работы. Часто более длительные и тяжелые тренировки используются в качестве наказания за невыполнение ваших ожиданий или ожиданий тренера. Очевидно, что слишком много внимания уделяется физическому аспекту спортивных результатов без понимания всех компонентов психологической или когнитивной части производительности.

Никто не может оспаривать тот факт, что состояние ума во многом связано с производительностью. Тем не менее, почти ничего не было сделано для выявления эмоциональных и / или психических факторов, препятствующих хорошей работе, равно как и попыток определить те факторы, которые приводят к плохой работе. По сути, то, что спортивная психология делает для спортсмена, — это научить его / его определять факторы, которые приводят к хорошим результатам, и те, которые приводят к плохим результатам. Это дает основу для понимания того, почему спортсмен показывает хорошие или непостоянные результаты.Спортсмену не нужно будет говорить «У меня было хорошее соревнование» или «У меня был выходной», он или она сможет проанализировать, почему это было хорошее или плохое соревнование.

Если бы вам сказали, что тело и разум не взаимодействуют, вы, скорее всего, не согласились бы. Примеры, демонстрирующие, как происходит это взаимодействие, например, переживание страха и ощущение страха, сопровождающееся потоотделением, учащением пульса, изменением дыхания, ощущением мышечной слабости и тошнотой. Наши тела представляют собой очень сложную структуру, состоящую из множества различных, но в то же время высоко интегрированных биологических систем, которые способствуют эффективному взаимодействию между нашей внутренней и внешней средой.Эти очень разные системы интегрированы и контролируются нервной системой. Эта нервная система анатомически делится на центральную и периферическую нервные системы. Головной и спинной мозг составляют центральную нервную систему; Сеть нервов, соединяющая различные органы и системы тела с центральной нервной системой, составляет периферическую нервную систему.

Мысль и память — это ответственность центральной нервной системы. Однако вся нервная система позволяет телу сознательно и бессознательно интерпретировать нашу внешнюю и внутреннюю среду.Некоторые нервы специализируются на зрении, обонянии, прикосновении, температуре, боли и т. Д., Но вся нервная система координирует реакции организма на внутреннюю и внешнюю среду. В спорте, как и во всех других ситуациях, возникает сочетание реакций. Некоторые из этих реакций происходят на сознательном уровне, а другие могут происходить на подсознательном уровне.

Итак, правда в том, что наши мышцы не функционируют, если на это не указывает мозг. Мы не выполняем физические упражнения изолированно без умственных способностей.К спортивным результатам следует подходить с целостной точки зрения, чтобы объединить «мышление с нашими мышцами» для достижения высоких уровней производительности.

Вряд ли кто-то оспорит тот факт, что ваше психическое состояние во многом зависит от вашей физической работоспособности. Все мы знаем, что беспокойство, негативные эмоции и беспокойство по поводу вашей работы могут привести к снижению производительности. Один из способов избежать этого и подготовить «человека в целом» — это комплексный коучинг и подготовка. То есть использовать физические и умственные навыки и стратегии в практике и выступлениях любого талантливого спортсмена.После того, как спортсмен узнает, как эти отношения влияют на результаты, он или она будет готов изучить навыки и стратегии, которые помогут контролировать такие факторы, как беспокойство и беспокойство.

Олимпийский чемпион сказал, что ужасно задохнулся на своих первых Олимпийских играх. «Я очень много работал, но не был морально подготовлен». В ходе подготовки к следующим Олимпийским играм он говорил с другими олимпийскими чемпионами о том, как они подготовились психологически, и использовал стратегии спортивной психологии, в конечном итоге разработав свою собственную программу умственной тренировки.Он регулярно тренировался по своей программе в течение следующих четырех лет и считает это своей золотой медалью на следующих Олимпийских играх.

Подавляющее большинство профессиональных спортсменов осознают важность психологической подготовки для соревнований. Спортивные достижения на 90% являются умственными, и многие великие спортсмены также считают, что умственная сторона игры имеет решающее значение для определения результата. Эти спортсмены знают о важности физических навыков и подготовки. Когда они подчеркивают, что психологическая подготовка чрезвычайно важна, они имеют в виду, что, когда спортсмены развили свои физические навыки до высокого уровня и когда они соревнуются на этом уровне, победителем с большей вероятностью станет человек, который лучше всего подготовлен. психологически.Тренеры также признают важность психологической подготовки, чтобы хорошо соревноваться. Однако многие тренеры по-прежнему не хотят отправлять своих спортсменов к спортивному психологу. Итак, если на умственную сторону игры приходится 90 процентов результата, или только 50 процентов, или даже только 10 процентов, разве нет смысла посвящать хотя бы некоторое время умственной тренировке?

Почему спортивной психологией пренебрегают? Скорее всего, тренеры не знают, как научить спортсменов основным психологическим навыкам.Есть также тренеры, которые придерживаются мнения, что психосоциальные качества — это врожденные характеристики, которым нельзя научить. Некоторые из них думают, что спортсмены либо обладают этими психологическими качествами, либо нет. Если они этого не сделают, то конкуренция устранит их, поскольку они соревнуются на все более высоких уровнях. Некоторые тренеры также считают, что психологическая подготовка не важна и что для подготовки спортсменов необходима только тяжелая физическая работа.

В настоящее время подавляющее большинство тренеров, родителей и учителей осознают важность психологической подготовки, но просто не знают, как ее реализовать.

Некоторые спортсмены и тренеры считают, что практиковать эти навыки — пустая трата времени, и думают, что достаточно просто развить понимание взаимосвязи тревожности и производительности. Следует снова и снова подчеркивать, что только регулярная практика может достичь этого навыка. После того, как все психологические навыки усвоены, они включаются в регулярные практические занятия, а затем в соревнования без определенного времени, отводимого на их практику. По мере того как спортсмены начинают приобретать навыки, многие из них неуловимы.Большинство спортсменов не осознают их, если они действительно не «настроены» на свое тело. В то же время практики, запланированные для умственных навыков, должны быть короткими по сравнению с физическими. Важно практиковать непродолжительное время и регулярно.

Короче говоря, как и большинство других вещей, чем больше вы используете его по назначению, тем лучше вы станете. Со временем отработанные реакции и усвоенные психологические навыки и стратегии становятся автоматическими. В конце концов, этот тип поведенческих реакций становится образом жизни.Это способ реагировать на конкретную ситуацию более эффективным, позитивным и контролируемым образом. Эти более благоприятные ответы помогут реализовать ваш потенциал во всем, чем вы занимаетесь. Спортивные психологические принципы одинаковы для регулирования вашей осведомленности и управления своими заботами о производительности, будь то на спортивной площадке, собеседование при приеме на работу, сдача экзамена, публичные выступления, актерское мастерство или музыкальное представление на сцене. Освоение этих спортивных психологических навыков продлится вам всю жизнь и позволит вам получать больше удовольствия от своей работы на гораздо более высоком уровне, чем вы достигли ранее.

Психологическое обучение, степени и карьера

Если вы заинтересованы в посещении психолога или даже думаете о карьере психолога, вы можете задаться вопросом, какой именно тип подготовки имеют эти специалисты в области психического здоровья. Какое обучение вам нужно, чтобы стать психологом? Какой подготовкой обладают разные специалисты в области психического здоровья? Ответы на эти вопросы довольно сильно различаются, потому что есть несколько вариантов степени, которые в конечном итоге могут привести к званию «психолог», а также к различным требованиям для разных состояний.

Узнайте больше об уровне образования и подготовки, необходимом для занятия различных должностей в области психологии.

Базовая подготовка

Для получения квалификации психолога требуется степень магистра или доктора. Существует множество вариантов степени, и варианты карьеры, доступные на каждом уровне, могут различаться.

Докторантура психологии

Чтобы стать лицензированным клиническим психологом или психологом-консультантом, требуется степень доктора.Есть два типа докторских степеней на выбор: докторская степень. и PsyD.

Традиционный доктор философии. степень в области психологии — это исследовательская степень, которая обычно позволяет выпускникам работать в области клинической или консультативной психологии, в зависимости от направленности их программы. Получение степени доктора философии также дает психологам право преподавать на университетском уровне, проводить исследования и практиковать в психиатрических клиниках, больницах, школах, частном секторе, правительстве и частной практике.

PsyD, или доктор психологии, представляет собой образовательную модель, в большей степени основанную на практике. Психологи, получившие степень PsyD, обычно работают клиницистами в психиатрических учреждениях, а также могут заниматься частной практикой.

Обычно для получения докторской степени по психологии требуется от пяти до семи лет обучения в аспирантуре. Поступившие в докторантуру программы завершают выпускную диссертацию на основе оригинальных исследований, в то время как те, кто зачислен на программы PsyD, могут выполнять больше клинической работы и экзаменов вместо диссертации.Программы консультирования и клинической психологии также требуют стажировки, которая обычно длится от одного до двух лет.

Важно отметить, что при выборе любой степени одной только степени недостаточно, чтобы стать лицензированным психологом. После получения степени начинающие психологи должны сдать необходимые профессиональные лицензионные экзамены, чтобы иметь право заниматься практикой в ​​своем штате.

Степень специалиста

В большинстве штатов те, кто хочет стать школьным психологом, должны получить степень специалиста по школьной психологии.Степень EdS по школьной психологии обычно занимает не менее трех лет и включает не менее 60 кредитных часов для выпускников. В дополнение к требованиям курса студенты также должны пройти годичную стажировку.

Магистр психологии

Для получения степени магистра психологии требуется не менее двух лет курсовой работы на уровне магистратуры сверх уровня бакалавриата.

Специалисты со степенью магистра иногда работают в области психического здоровья под непосредственным наблюдением лицензированного клинического психолога.Магистерские программы также могут подготовить студентов к тому, чтобы они стали психологами промышленных организаций, хотя многие предпочитают продолжать работу, чтобы получить докторскую степень.

Согласно справочнику по профессиональным перспективам , конкуренция за поступление на программы по психологии для аспирантов может быть жесткой. Хотя можно поступить в аспирантуру по психологии, если у вас есть степень бакалавра по не связанной теме, имея степень бакалавра. в психологии может повысить ваши шансы на поступление.Хорошие оценки и хороший балл по экзамену GRE и GRE по предметам психологии также могут повысить ваши шансы на получение места в аспирантуре по психологии.

Как насчет степени бакалавра психологии?

Получение степени бакалавра психологии само по себе не дает вам права обладать званием «психолог», но это может быть отличным способом начать карьеру психолога начального уровня или стать основой для поступления в аспирантуру по психологии.

Степень бакалавра психологии может служить отправной точкой для дальнейшего обучения в аспирантуре или может подготовить студентов к работе на различных должностях начального уровня.Согласно справочнику по профессиональным перспективам , вакансии на уровне бакалавра имеют тенденцию быть ограниченными.

Справочник по специальностям колледжа сообщает, что менее 25 процентов людей со степенью бакалавра психологии находят работу, которая тесно связана с их специализацией в колледже. Вместо этого многие находят работу в сферах, которые косвенно связаны, например, в социальной работе или исследовании рынка

Бюро статистики труда Министерства труда США сообщает, что люди, которые изучают психологию более 24 часов в семестр и имеют хотя бы один курс статистики, могут претендовать на должности начального уровня в Федеральном правительстве.Однако конкуренция за эти рабочие места особенно жесткая, поскольку это один из немногих секторов занятости, где можно работать психологом, не имея ученой степени.

Студентам бакалавриата по психологии, заинтересованным в выборе карьеры, следует поощрять их изучение этой области. Им следует обсудить со своими консультантами варианты того, чем занимаются разные психологи, где они работают, сколько они зарабатывают, какой тип обучения требуется и каковы перспективы работы для профессионалов в этой области.

Преимущества тренировки психологических навыков для юных спортсменов — Психологический тренер Закери

Спортивная психология обычно предназначена для спортсменов высокого уровня, которые стремятся улучшить свою умственную игру после того, как они уже освоили физические аспекты своего спорта. Высший уровень большинства спортсменов часто определяется умственными способностями и выносливостью спортсменов, а не видимой физической разницей. Но эти спортсмены высшего уровня не просто развивают эти психологические навыки, когда достигают вершины.Скорее, это часть их развития на протяжении всей жизни.

«Молодые спортсмены также развиваются психологически и более созрели для тренировки психологических навыков (PST), чем спортсмены старшего возраста, которые уже усвоили дисфункциональные реакции на соревнования». (Vealy, 1998).

PST неоценим для развития молодых спортсменов в академической среде, спорте и их характера. Спорт — это часть образования, направленная не только на физическое развитие, спорт помогает детям развивать жизненные навыки.PST имеет жизненно важное значение для эффективности спорта в образовании, и его можно вводить с 8-летнего возраста, в зависимости от человека. В интересах родителей, учителей, тренеров и, что наиболее важно, детей, юным спортсменам предоставляется возможность развить необходимые умственные навыки, которые позволят им получать удовольствие и преуспевать в соревновательной среде.

Четыре причины, по которым молодые спортсмены должны включать PST в свое образование, изложенные в книге «Спортивная психология для молодых спортсменов» (Knight, Harwood & Gould, 2018), подчеркивают ее преимущества для детей по мере их развития.

Причина 1: Давление является частью организованного молодежного спорта

Давление проявляется с раннего возраста в жизни учащихся, будь то спорт, учеба или артистическая деятельность. Это давление при правильном обращении может привести к росту и обучению. Однако, если корректирующие стратегии не используются, у ребенка могут развиться негативные отношения с конкурентной средой. Таким образом, PST используется для того, чтобы дети росли и учились на соревнованиях, будь то соревнование между учениками или соревнование с самим собой в поисках личного совершенствования.

Причина 2: юные спортсмены способны использовать психологические навыки

Исследования показали, что дети в возрасте 8 лет извлекли пользу из изучения психологических навыков, таких как образы, техники релаксации, сосредоточение внимания и постановка целей в различных образовательных целях. среды (Орлик и MMcCaffrey, 1991; Бертон, 1991). Эти навыки лучше всего усваиваются в молодом возрасте, так как они могут развиваться ребенком по мере взросления, что позволяет в дальнейшем индивидуализировать эти навыки.Что касается спортивных достижений, то дети улучшили свои результаты в настольном теннисе, а также заметили улучшения в баскетбольных штрафных бросках, среди прочего, при использовании PST (Zhang, Ma, Orlick, & Zitzelberger, 1992).

Причина 3: PST может помочь в создании основы для долгосрочных выгод, а также показать немедленные результаты

Психологические навыки можно привить молодым спортсменам путем развития базовых навыков, так же как они осваивают соответствующие физические своим видам спорта.Создание программы PST для молодых спортсменов должно быть ориентировано на развитие, позволяя спортсмену разрабатывать стратегии выживания, которые применимы к их постоянно меняющимся ситуациям в спорте и жизни. Сосредоточение внимания на формировании понимания этих навыков сделает спортсмена доступным, что позволит ему / ей использовать эти стратегии и обеспечить долгосрочное развитие и повышение производительности.

Причина 4: PST может способствовать развитию жизненных навыков и развитию характера

Хотя повышение спортивных результатов является основным направлением PST, эти навыки находят применение вне спорта и передаются на рабочее место в более позднем возрасте.Вовлечение детей в PST научит их, как справляться с невзгодами, принимать участие в соревнованиях, развивать хорошие отношения, прилагая усилия, и ставить цели во многих аспектах своей жизни. Жизненные навыки отражены во многих образовательных процессах, встроенных в программу PST, включая лидерские навыки, командную работу и коммуникативные навыки, а также развитие критического мышления.

Некоторые наблюдения PST с детьми:

1) Дети обладают невероятным воображением и могут очень эффективно использовать свое воображение при отработке навыков, изучении новых навыков и работе со стрессовыми ситуациями.Образы — мощный инструмент в арсенале психологических навыков ребенка.

2) Эффекты разговора ребенка с самим собой часто очевидны. Ребенок, который позитивно говорит сам с собой, часто более уверен в себе, более эффективно адаптируется и более счастлив, чем его / ее сверстники. Родители должны позаботиться о том, чтобы то, как они хвалят своих детей, соответствовало стратегиям их внутреннего диалога.

3) Дети с сильными стратегиями выживания с меньшей вероятностью испытают выгорание, особенно когда школьная работа и спортивные нагрузки высоки.

4) «Из лучших людей становятся лучше спортсмены». Жизненные навыки действительно переходят из спорта в социальную идентичность молодых спортсменов, позволяя им преуспевать в различных сценариях своей жизни.

5) Хотя детей часто разделяют на определенные стадии развития, точно так же, как они распределяются по возрастным группам в их видах спорта, существуют индивидуальные различия, которые могут привести к тому, что ребенок преуспеет или будет бороться с определенными психологическими навыками. Программы должны быть адаптированы к индивидууму с учетом его / ее стадии развития и когнитивных способностей.

Все дети могут извлечь пользу из изучения психологических навыков, присущих спорту. Школы обеспечивают фантастическую образовательную среду, часто позволяя детям испытать все плюсы и минусы конкуренции как в учебе, так и в спорте. Тем не менее, есть еще много всего, чему можно научиться, и гораздо больше, чтобы дети могли перестать заниматься спортом при надлежащем руководстве и хорошо продуманной программе обучения психологическим навыкам.

Влияние тренировки психологических навыков на соревнующихся гимнасток с беспокойством по поводу выступления или страхом травмы

Жаклин Ледди

Аннотация

Этот синтез исследует тему спортивной психологии в ее усилиях по улучшению показателей конкурентоспособных гимнасток .После изучения прошлых и настоящих исследований представлены результаты тренера, специалиста по психическому здоровью или спортивного психолога, посвященного этим спортсменам. Исследования показывают положительные результаты среди соревнующихся гимнасток, которые используют тренировку психологических навыков. Беспокойство по поводу производительности, страх травмы и низкая самооценка освещаются в этом документе, чтобы привлечь внимание к важности психического здоровья спортсменов. Область прикладной спортивной психологии может предложить уникальные возможности для ухода за спортсменами, элитными спортсменами и конкурентоспособными гимнастами.

Хорошо известно, какой упорный труд, уровень мастерства и физические способности необходимы, чтобы добиться успеха в соревновательной гимнастике. Чтобы добиться успеха на высоком уровне мастерства, гимнастам необходимо многократно тренироваться, постоянно тренировать свои мышцы и развивать неестественные движения и навыки, которые необходимо изучать и практиковать в течение длительного периода времени. Что не так хорошо известно, так это факторы, которые способствуют возникновению психологических проблем в гимнастике, включая беспокойство по поводу производительности, травмы в прошлом, страх травм, негативные образы и социальные факторы (Smith, 2017).Боязнь выступления — это тревога, страх или стойкая фобия, которая может быть вызвана у человека требованием выступить перед аудиторией, будь то на самом деле или потенциально. Соревновательный вид женской гимнастики может потребовать от спортсмена моральных и физических нагрузок. Сложность выполняемых навыков и высокая интенсивность тренировок для спортсменов более высокого уровня указывают на риск, которым подвергается гимнастка, и рост травм в этом виде спорта (Caine, Lindner, Mandelbaum, and Sands, 1996; Kerr and Minden, 1988 ).Распространенность травмы или даже ощущение риска травмы может вызвать у гимнастки страх потерпеть поражение во время соревнований и / или изучения нового навыка. Страх получить травму может пагубно сказаться на успеваемости гимнастки и ее уверенности в гимнастике.

Исследования в области спортивной психологии продолжали обнаруживать, что страх травмы является частым источником беспокойства и возможной причиной ухода с соревнований среди молодых гимнастов (Duda, 1995; Duda and Gano-Overway, 19986; Klint and Weiss, 1986; Weiss, Weise и Klint, 1989).По словам Скотта Голдмана, лицензированного психолога, работающего со спортсменами, среди этой группы часто возникает беспокойство, которое влияет на их личную жизнь, академические усилия и спортивные результаты. Исследование Национальной университетской спортивной ассоциации (NCAA) показывает, что почти 85 процентов сертифицированных спортивных тренеров считают, что тревожные расстройства в настоящее время являются проблемой для студентов-спортсменов в их университетском городке (Goldman 2014). Стандартным способом решения этой проблемы является обучение психологическим навыкам (PST).PST — это образовательная программа и систематическая тренировка умственных навыков, предназначенная для развития когнитивных стратегий в сочетании с развитием физических навыков для улучшения результатов гимнастики и общего опыта в спорте (Weiss, 1991).

Страх получить травму возникает, когда гимнастка не уверена в своей способности успешно выступить в угрожающей ситуации (Magyar, 1996). Эти угрожающие ситуации могут представлять собой соревнование нового навыка перед аудиторией в первый раз, попытку нового навыка без замечаний со стороны тренера или попытку навыка, который был отработан с матами в качестве подстраховки без матов в первый раз. время.Такие мероприятия, как балансир и брусья, оставляют гимнасток в особенно опасной ситуации, если время или внимательность не на должном уровне. Чтобы выступать на высоком соревновательном уровне, нужно научиться контролировать пугающие ситуации. Успешная стратегия состоит в том, чтобы принять подходы к саморазвитию, а не к саморазрушению, чтобы преодолеть страх травмы. Самоусиление — это желание усилить положительные аспекты самооценки, дистанцируясь от отрицательной обратной связи и информации (Cap 2016).

Этот процесс самосовершенствования можно усилить, приняв психологические стратегии, такие как остановка мыслей, образы / расслабление и позитивный разговор с самим собой (Magyar, 1996). Было показано, что эти процессы имеют как положительные, так и отрицательные эффекты при лечении тревожности у не спортсменов, но были более положительные результаты у соревнующихся гимнастов, которые особенно боролись с тревогой по поводу производительности. Блокирование мыслей и остановка мыслей — это методы, используемые в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы помочь уменьшить или устранить любое ошибочное мышление.(Блокирование мыслей и остановка мыслей, 2017). Остановку мыслей можно использовать в условиях соревновательной гимнастики с помощью тренера или спортивного психолога, помещая спортсмена в среду, вызывающую беспокойство. Спортсмен вербализирует свои мысли в этой обстановке, и каждый раз, когда высказываются негативные мысли, партнер кричит «Стоп!» И сопровождается хлопком. Съемка видео и обсуждение негативных мыслей также поможет в обучении и неоднократной замене этих мыслей словами «Я контролирую свои собственные мысли».Остановка мыслей требует практики и интуиции с негативным мышлением, а также отказа от негативных мыслей, когда они возникают, с расслаблением и изменением обычных повседневных действий и мыслей, которые сопровождают тревогу.

В исследовании Карра, проведенном в 2006 году, изучалась взаимосвязь между направленностью и оптимальной производительностью. Карр определил позитивный разговор с самим собой как одну из техник, которые могут повысить концентрацию внимания на соревнованиях. Он определяет разговор с самим собой как сознательный и подсознательный диалог, который происходит в вашем уме до, во время и после соревнования.Разговор с самим собой влияет на уверенность и эмоции, которые влияют на производительность (Карр, 2006). Методы визуализации, постановки целей, разговора с самим собой и физического расслабления называются четырьмя базовыми психическими техниками, которые преимущественно используются в мероприятиях по спортивной психологии, дополненных тренингом по психологическим навыкам (Vealey, 2007). Исследования элитных спортсменов показывают, что наиболее успешные спортсмены отличаются от менее успешных, потому что у них лучшая концентрация, большая уверенность, больше ориентированных на выполнение мыслей, меньше беспокойства, больше позитивных мыслей и образов, а также больше решимости или приверженности.Превращение негативного нездорового мышления в позитивный обычай разговора с самим собой в соответствии с личными ценностями спортсмена и борьбой требует повторения и готовности приспособить это перепрограммирование в мозгу. Используя эти подходы, спортсмен учится сосредотачиваться на важной информации, например, чувствовать себя расслабленным и прилагать все усилия, вместо того, чтобы беспокоиться о возможности получить травму или плохую работу. Эти стратегии не только улучшают концентрацию, но и могут дать спортсмену возможность контролировать свои страхи и повысить уверенность в себе при выполнении сложных навыков.Эти стратегии показали свою эффективность в программах повышения работоспособности (Orlick, 1986) и могут быть разработаны для маленьких детей и подростков (Weiss, 1991).

В исследовании, проведенном Тремейном в 1990 году, изучались сердечные и электродермальные реакции, связанные с потоотделением через кожу симпатической нервной системой у соревнующихся гимнасток, различающихся по уровням тревожности и подавленности. Стратегия исследования заключалась в поиске различий в тонических, сенсорных входных сигналах, которые медленно адаптируются к стимулу, и в фазовых сенсорных входных сигналах, которые быстро адаптируются к стимулам.Были приняты физиологические меры, которые имели место в связи с различиями в уровнях состояния и / или личностной тревожности. В результате был установлен ряд психофизиологических различий между группами, различающимися по состоянию и признакам тревожности. Результаты этого исследования показывают, что высокая тревожность и низкая репрессия (передача опасных мыслей в бессознательное) могут быть относительно частой личностной чертой среди гимнастов (Tremayne 1990).

Кроме того, в 1996 году Мадьяр изучил выборку из 11 конкурентоспособных гимнасток, которые тренировались в Юношеской олимпийской программе США по гимнастике 4–6 дней в неделю.Выборка населения участвовала в образовательной программе по повышению успеваемости и проходила тренинг по психологическим навыкам в течение от одного до четырех лет. Это исследование показало, что после собеседования с каждым из них независимо друг от друга гимнастки использовали различные психологические стратегии, чтобы преодолеть свой страх получить травму. Основываясь на этих выводах, кажется, что если гимнаст хочет преодолеть страх получить травму, было бы полезно научиться использовать психологические навыки (Magyar, 1996).

Учитывая трудности, с которыми сталкиваются гимнастки при реализации сложных навыков, и возрастающие требования, гимнастки должны практиковать и повторять основные элементы своей программы тысячи раз в условиях высокой интенсивности. Элитные гимнасты тщательно тренируются, чтобы достичь высоких соревновательных результатов. Эти спортсмены подвергаются высокому уровню психологического стресса и интенсивной физической подготовки. Результаты исследования, проведенного Нассибом в 2017 году, показали, что уровни оценки когнитивных и соматических симптомов тревожности были значительно выше для соревновательных ситуаций, чем для тренировочных ситуаций, тогда как участники сообщили об одинаковом уровне уверенности в себе во время двух сессий.Это исследование показывает, что использование умственных тренировок для контроля отрицательных эмоций может быть полезно для производительности. Снижение предсоревновательного беспокойства должно иметь первостепенное значение, если тренеры хотят оптимизировать индивидуальные показатели спортсмена (Nassib, 2017).

Симона Байлз, американская олимпийская гимнастка, в сумме завоевавшая девятнадцать олимпийских медалей и медалей чемпионата мира, в первые годы соревнований боролась с тревогой и неуверенностью. Байлз так тяжело боролся в U.S Чемпионат по спортивной гимнастике встретится с тем, что ее вытащили еще до завершения соревнований. Вскоре после этого она обратилась за профессиональной помощью к спортивному психологу, который значительно улучшил ее психические блоки и помог ей добиться успеха (Zaccardi, 2016). После работы с Робертом Эндрюсом, ее спортивным психологом, Байлз смогла достичь совершенства в физическом, техническом и умственном отношении. Многие спортсмены игнорируют психические аспекты спорта из-за страха, что их сочтут «умственно слабыми» при обращении за помощью (Cohn, 2016).Стигма психического заболевания переходит в область атлетизма, учитывая ложное ощущение уязвимости и слабости в обстановке суждений и соревнований. Байлзу сказали: «Только сумасшедшие ходят к [спортивному психологу]», что означает стыд, связанный с обращением за консультацией по психическому здоровью. Часть тренинга по психологическим навыкам Эндрюса включает в себя дыхательные техники, осознание того, что спортсмен контролирует свою реакцию, и улучшение системы поддержки (Roenigk, 2016).

Для улучшения и оптимизации спортивных результатов соревнующихся гимнастов было бы полезно внедрить тренировку психологических навыков на практике и использовать на соревнованиях.Было бы полезно изучить и расширить исследования PST для будущих конкурентов. Роль и использование спортивных психологов, работающих вместе с тренерами, поможет добиться идеальных результатов и успеха. PST будет специально использовать результаты для гимнасток с беспокойством по поводу выступления, страхом травмы и низкой уверенностью в себе.

Ссылки

Карр, К. М. (2006). Психология спорта: психологические проблемы и приложения. Клиники физической медицины и реабилитации Северной Америки, 17 (3), 519–535.

Caine, D.J., Caine, C.J., and Linder, K.J. (1996). Эпидемиология спортивных травм. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Кон, Д. П. (25 августа 2016 г.). Симона Байлз укрепляет доверие спортивного психолога. Получено с http://www.gymnasticsmentalcoach.com/simone-biles-sports-psychologist/

Goldman, S. (2017, 11 июля). Разум, тело и спорт: тревожные расстройства. из http://www.ncaa.org/sport-science-institute/mind-body-and-sport-anxiety-disorders

Изображения: управление психическим стрессом.(нет данных). из https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_04.htm

Интенсивное амбулаторное лечение людей с расстройствами, связанными с употреблением стимуляторов, описанное в новом пакете публикаций SAMHSA. (нет данных). Набор данных PsycEXTRA .

Мадьяр, М. Т., и Чейз, М. А., доктор философии (1996). Психологические стратегии, используемые гимнастками для преодоления страха травмы. Техника, 16 (10). Получено с https://www.usagym.org/pages/home/publications/technique/1996/10/fear.pdf.

Насиб, С., Мкауэр, Б., Риахи, С., Вали, С., и Насиб, С. (2017). Предсоревновательная тревога немедленно влияет на фактические результаты гимнастики или на результаты упражнений во время выполнения. Спортивные науки для здоровья , 13 (1), 165–173.

Орлик Т. (1986). Психология для спорта: психическая подготовка спортсменов. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Позитивный разговор с самим собой. (нет данных). с http://www.sound-mind.org/positive-self-talk.html # .Wfu4HNWnHIU

Roenigk, A. (2016). Психическая гимнастика. Познакомьтесь с тренером по спортивной психологии, который поддерживает внимание Симоны Байлз и Лори Эрнандес. Получено с http://www.espn.com/espnw/sports/article/17252340/mental-gymnastics-meet-sports-psychology-coach-keeps-simone-biles-laurie-hernandez-sharp

Smith, R. ( 2017, 01 января). Почему у гимнасток возникают ментальные блоки. http://completeperformancecoaching.com/2017/01/01/mental-blocks/

Блокирование мыслей и остановка мыслей. (2017).из https://www.online-therapy.com/agoraphobia/ought-blocking-gotit-stopping

Tremayne, P., & Barry, R.J. (1990). Подавление беспокойства и его влияние на психофизиологические реакции на стимулы у соревновательных гимнастов. Journal Of Sport & Exercise Psychology , 12 (4), 333.

Vealey RS. (2007). Тренировка умственных способностей в спорте. В: TenenbaumG, EklundRC, ред. Справочник по спортивной психологии , 3-е изд. Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons, 2007: 287–309.

Заккарди Ник Заккарди, Н. (2016, 11 августа). Марта Кароли о Симоне Байлз: «Пять лет назад я не могла сказать». Получено с http://www.nbcolympics.com/news/martha-karolyi-simone-biles-five-years-ago-i-couldnt-tell

Об авторе:

Джеки был раньше занималась развлекательной и соревновательной гимнастикой, уделяя особое внимание брусьям. В настоящее время она преподает уроки гимнастики и частные уроки по запросу на своей постоянной работе в качестве научного сотрудника, занимающегося исследованиями когнитивной реабилитации с людьми, имеющими неврологические расстройства и черепно-мозговые травмы.Во время учебы в бакалавриате по психологии она заинтересовалась спортивной психологией и надеется продолжить изучение этой области и помочь другим спортсменам.

Тренинг по психологическим навыкам: как вы готовитесь в межсезонье?

К настоящему времени многие команды старших классов школ и колледжей завершили весенний сезон. Это прекрасное время для обзора, пересмотра и создания новых целей. Возможно, если мы воспользуемся подходом элитных спортсменов и претендентов на Олимпийские игры на пути к Рио-2016, мы сможем лучше понять, как их тренировки, как физические, так и психологические, имеют дискретную периодизацию.Буквально каждый этап их обучения продуман и целенаправлен. Когда прибывают Олимпийские игры, их тело находится в отличной форме, чтобы работать на пике возможностей. Если в их тренировочный процесс также включена тренировка психологических навыков, это приведет к совместной работе ума и тела для достижения общей цели: High Performance .

Как это относится к моему школьному атлету?
Что ж, большая часть их работы выполняется в межсезонье. В идеале, это лучшее время для изучения психологических навыков, таких как позитивный разговор с самим собой, тренировки по релаксации, образы, постановка целей.Слишком часто спортсмены пытаются сделать слишком много работы, чтобы решить проблему в разгар спортивного сезона. В их интересах работать на площадях в другое время, в межсезонье.

Начало работы :
Обсудите свои личные спортивные цели: поговорите со своим тренером или с кем-нибудь, кто может дать вам объективное представление о физических и психических аспектах вашей игры. Когда вы закончите обсуждение, у вас должен быть список из нескольких вещей, которые требуют доработки. Затем вы можете разработать план работы над физическими аспектами развития.Например: «Когда и как вы собираетесь тренироваться и решать проблемы с работой ног, чтобы улучшить свои навыки в футболе».

Спортивные психологические вопросы для размышлений
Стартовые вопросы, над которыми стоит подумать, чтобы понять психологические аспекты вашей игры

Спросите, были ли моменты, когда вы были чрезмерно обеспокоены или слишком зол.
Вам нужно быть более уверенным в своей игре?
Сдаётесь ли вы, когда кажется, что игра проиграна?
Вы боитесь делать что-то слишком идеально?
Что ваш язык тела говорит вашим оппонентам о вашей игре?

Некоторые из этих вопросов нелегко решить.Ваш тренер может указать на то, что он видит в вашем поведении; однако, почему это происходит, иногда может быть сложным ответом. Если вы исправите это поведение раньше, это может привести к большему удовольствию и лучшим результатам в вашем виде спорта.

Джон Э. Макри, доктор философии, CC-AASP, Отделение клинической и спортивной психологии Нью-Джерси в Риджвуде, штат Нью-Джерси, — психолог, специализирующийся на спорте, физических упражнениях и психологии высоких достижений. Он может проконсультироваться с командами и отдельными спортсменами по психологическим аспектам спорта и производительности.Пожалуйста, свяжитесь с его офисом для получения более подробной информации. С ним можно связаться по телефонам 201-445-3306 и [email protected]

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *