Триггеры в психологии это: Что такое триггер в психологии

Что такое триггер в психологии

Клинический психолог и соосновательница сервиса YouTalk Анна Крымская рассказывает о том, что такое психологические триггеры, какими они бывают, как работают — и как избавиться от их негативного влияния

Что такое триггер 

Изначально понятие «триггер» в психологии использовалось в основном, когда речь шла о людях, переживших травму. Триггер — стимул, который напоминает о травме, вызывает сильный стресс, панику, флешбэки, заставляет снова переживать травматические события как наяву.

Для участника или свидетеля боевых действий с посттравматическим синдромом звук фейерверков иногда работает как триггер — напоминает о взрывах и бомбежках и погружает в мучительные воспоминания. Человек, которого в детстве укусила собака, при виде собак той же породы может каждый раз эмоционально возвращаться в состояние страха и боли и испытывать непреодолимое желание убежать.

Для ребенка, который подвергался травле, слово, которым его дразнили, может быть триггером — если он услышат его, это вызовет стресс или даже приступ гнева и ярости.

Материал по теме

В контексте других психических расстройств триггер — это стимул, который провоцирует обострение или возвращение симптомов заболевания. Вид паука — триггер для арахнофоба и может привести к приступу паники. Случайное прикосновение к чему-то грязному заставит компульсивно мыть руки человека с обсессивно-компульсивным расстройством. Запах алкоголя или упоминание наркотиков может вызвать у страдающих алкогольной или наркотической зависимостью сильное желание немедленно употребить соответствующую субстанцию, а стресс — спровоцировать переедание у людей с расстройствами пищевого поведения.

Сейчас часто можно встретить глагол «триггерить», причем он используется в самых разных контекстах — в значении «вызывать неприятные переживания, воспоминания, эмоции». Но нужно отдавать себе отчет в том, что существует большая разница между обычными неприятными ощущениями и реальным повторным переживанием травмы.

Как работает триггер

Когда человек встречается с триггером, происходит то же самое, что в настоящей стрессовой ситуации. Человек как будто оказывается в моменте травмы. Триггер активирует симпатическую нервную систему, которая запускает механизм самозащиты, включающий в себя три возможные реакции: драться, бежать или замереть. Выделяются гормоны стресса — адреналин и кортизол. Все ресурсы направляются на выживание: учащается сердцебиение, расширяются легкие. Функции организма, не нужные непосредственно для бега или драки, например пищеварение и иммунная система, подавляются. 

Кровь отливает от префронтальной коры головного мозга — отдела, который отвечает за планирование, принятие решений, эмоциональную регуляцию и волевой контроль, — и приливает к «примитивным» отделам, ответственным за инстинктивное и рефлекторное поведение.

Материал по теме

В результате подавляется способность контролировать эмоции, использовать логику для анализа ситуации, принятия решений и преодоления стресса; человек испытывает сильную тревогу, поддается импульсам  —  убежать, накричать, наброситься с кулаками. Так триггер может стать причиной панической атаки или нервного срыва.

Причем реакция может казаться непропорционально бурной по сравнению с масштабом триггера. Но дело как раз в том, что триггер заставляет человека ментально переживать настоящую травму, и в этот момент он теряет связь с реальностью. Например, у человека, который в детстве испытал травму отвержения, пропущенный звонок или неотвеченное сообщение могут спровоцировать панику — потому что эмоционально отбросят его в детство, где его покинули родители.

Как формируются триггеры

Ученым до сих пор не вполне ясно, как формируются триггеры.

Вероятнее всего, дело в механизмах работы памяти.

Согласно исследованию, сенсорная информация от органов чувств играет большую роль в формировании памяти. По одной из теорий, когда мы переживаем травматические события, наш мозг сохраняет в памяти сопутствующие сенсорные ощущения. Поэтому, если какое-то время спустя мы вновь встречаемся с этими стимулами, мозг реактивирует ощущения, которые ассоциируются с травмой. К примеру, если человек попал в аварию, в то время как в машине звучала определенная музыка, то в дальнейшем звуки этой музыки превратятся в триггер и будут напоминать ему об аварии и эмоциях, которые он тогда испытал.

Другая теория предполагает, что в мозге человека воспоминания о травматических событиях хранятся особенным образом. В стрессовых ситуациях в результате подавления работы префронтальной коры мозга нарушается процесс формирования краткосрочной памяти, и событие маркируется не как произошедшее в прошлом, а как существующая в настоящем угроза.

Когда триггер напоминает о травме, тело человека реагирует так, как если бы травматическая ситуация разворачивалась прямо сейчас, в частности активируя реакцию «бей или беги».

Материал по теме

Причем это не ошибка природы, а тоже защитный механизм — человек таким образом находится в боевой готовности и в случае опасности сможет быстрее среагировать. Полицейские иногда рефлекторно стреляют на поражение, как только видят триггер — оружие в руках у подозреваемого. Это может спасти жизнь полицейскому, но порой приводит к трагическим ситуациям — когда под пулями оказываются люди, которые держали в руках игрушечное оружие или просто похожий предмет.

Формированию триггеров могут способствовать привычки. Люди предпочитают действовать по знакомым схемам — это избавляет мозг от необходимости принимать решения и экономит силы. Если две активности ассоциируются друг с другом, то одна может стать триггером для другой.

Простой пример: человек привык пить алкоголь на рыбалке. Если он решит бросить пить, ему будет хотеться выпить каждый раз, когда он отправляется ловить рыбу — это тоже триггер. 

Люди могут по-разному реагировать на одно и то же травматическое событие: если на одного оно вообще не окажет серьезного влияния, то у другого может развиться ПТСР. По данным исследования, эффект, который травматическая ситуация оказывает на человека, зависит в том числе от таких факторов, как:

• Возраст человека во время травматического события;
• Принадлежность к определенной культуре и религии;
• Наличие психологических расстройств;
• Черты характера и история семьи.

Какие бывают триггеры

Триггеры очень индивидуальны, существует множество их видов. То, что станет триггером для одного, для другого может пройти незамеченным. При этом триггером может стать буквально что угодно. Виды триггеров:

• Определенное время: время дня, года, годовщина травмы или потери близкого;
• Место, в котором произошло травмирующее событие;
• Сенсорные раздражители: громкие звуки или крик, вкус еды, которую человек ел незадолго до происшествия, запах, физические ощущения, ассоциирующиеся с травмой;
• Харассмент или нежелательные прикосновения;
• Чтение или просматривание чего-то, что напоминает о травмирующем событии: жестокость в кино, в новостных фото и видео;
• Ситуации: людное место, бегущий человек;
• Слова  — например,  те, что человек слышал от абьюзивных родителей;
• Ситуация, когда над человеком смеются, отвергают или игнорируют;
• Эмоции: стресс, злоба, одиночество;
• Боль;
• Ссора.

Материал по теме

Осознать триггеры и взять ситуацию под контроль

Встреча с триггером приводит к тому, что человек перестает присутствовать в моменте и контролировать ситуацию: триггер заставляет его действовать автоматически, подчиняться непроизвольному импульсу и вести себя определенным образом.

Первый шаг к тому, чтобы вернуть себе контроль над происходящим, — постараться взять маленькую паузу между импульсом, возникающим из-за триггерного события, и своей реакцией; осознать импульс, сделать выбор, как себя вести, и только после этого действовать. Маршалл Голдсмит в книге «Триггеры» описывает это как переход от схемы «Триггер → Реакция» к схеме «Триггер → Импульс, Осознание, Выбор → Поведение».

1. Осознать свою реакцию на стресс и то, как именно на триггер реагируют тело (гипервентиляция, учащенное сердцебиение?) и мозг (тревога? отнимается язык? приступ ярости?).
2. Постараться успокоить тело с помощью глубокого дыхания или прогрессивной мышечной релаксации.
3. Попробовать идентифицировать триггер и паттерн, шаблон своих реакций: что именно вызвало такую реакцию и почему.
4. Осознать, что на самом деле ситуация безопасна: триггер сам по себе безобиден и в данный момент человеку ничего не угрожает.

Нейтрализовать влияние триггеров

Изучение работы своих триггеров позволяет прогнозировать ситуации, в которых можно снова столкнуться с триггерами. А значит, можно разработать стратегию своего поведения.

В некоторых случаях имеет смысл избегать триггеров: участникам боевых действий с ПТСР не смотреть жестокие фильмы про войну; выздоравливающим от алкогольной и наркотической зависимости — не присутствовать на вечеринках друзей, склонных к излишнему употреблению спиртного; страдающим анорексией — не рассматривать фотографии худых знаменитостей.

Какие есть способы избавления от триггеров?

— В первую очередь стоит обратиться за квалифицированной психологической помощью: психолог поможет провести работу с триггерами;

— Необходимо повышать способность оставаться в моменте, не поддаваться импульсу, осознавать происходящее: здесь поможет глубокое дыхание, спорт, ведение дневника, mindfulness медитация;

— Стоит иметь круг поддержки — окружение из людей, которые вас понимают, поддерживают и бережно относятся к вашим чувствам.

Триггер в психологии — что это такое, виды и примеры

Триггер в психологии – это термин, пришедший из механики и техники, дословно означающий запуск какого-то механизма после воздействия на определённый рычаг, крючок. Относительно человеческой психики такое понимание может отражать запуск определённых реакций нервной системы, паттернов поведения, сродни неконтролируемым реакциям и автоматизмам.

Триггер в психологии это простыми словами такая ситуация или единичное действие, сигнал, поступающий в мозг (от любого типа анализатора – мелодия, запах, вкус, картинка, прикосновение) и переключающий мысли и действия в неосознаваемый режим. Обычно такие моменты тесно связаны с психологическими травмами, реже с позитивными значимыми жизненными моментами, и тогда понятие триггер используется в качестве такого момента сложившейся действительности вместе с её раздражителями, когда в эмоциях при отсутствии полного повторения ситуации вызываются эмоциональные переживания прошлого травматичного опыта или его части. Т.е. человек заново может переживать ужас угрозы жизни при скрипе колёс или же впадать в панику, пережитую при изнасиловании при резком исчезновении света, некоторые не могут есть пищу или пользоваться духами, которые были на момент смерти близкого человека и т.д.

Работают данные воспоминания и всплывающие бессознательные реакции благодаря тому, что человеческие воспоминания не делятся по источнику поступающей информации, а хранятся целостным образом, где присутствуют звуки, тактильные ощущения, запахи, слова, поступки, цвета, температура, громкость. При появлении в настоящем времени появляется хоть какой-то раздражитель, мозг выдаёт все связанные с ним события – так мы вспоминаем людей и важные места, можем проводить ретроспективу своей жизни.

В тот же момент вместе с простой мелодией мозг может выдать воспоминания о страшной аварии, случившейся именно, когда эта песня играла по радио, или, наоборот, о победе на олимпиаде, где первый раз прозвучал данный трек. В зависимости от событийного наполнения прошлого под одну и ту же мелодию кто-то может почувствовать удачливость момента всей жизни и вложить все деньги в лотерею, а кто-то забьётся в самый дальний угол, ожидая моральных или физических увечий. Эти примеры касаются крайних случаев. По спектру, силе воздействия и контролируемости триггеры также бывают разные – одни полностью выбивают человека из адекватного состояния (тут даже можно говорить о посттравматическом расстройстве), другие могут быть лёгкими, ощущаться как небольшая смена настроения и даже легко поддаваться анализу и контролю.

Что это такое

Значение слова триггер изначально радиотехническое, обозначающее спусковой крючок для какого-то механизма или же целой системы. Сейчас применяется и в социальных специальностях (психологии, продажах, рекламе, психотерапии) и биологических (исследования, медицина и пр.). Рассматривая с позиции психологических реакций это часто такой момент или воздействие, осознающиеся значительно позже, чем вызывает изменение эмоционального фона человека.

Личность может почувствовать изменение настроения, стать грустнее, веселее или испугаться и только через время, успокоившись и потратив время на анализ ситуации, сможет докопаться до истинных причин запуска привычного типа реагирования на неосознаваемом уровне вследствие полученного жизненного опыта.

Триггер в психологии это внешние стимулы окружающей действительности, приводящие к изменению состояния, психологического самоощущения или паттернов поведения на автоматическом уровне. Это такие воздействия извне, которые способны на время выключить сознания, критическое восприятие реальности и заставить личность действовать на биологическом автоматизме. Заметив подобную специфику реагирования и проведя соответствующие исследования, работа с триггерами имеет несколько тенденций – работа с последствиями психотравм и коррекция неадекватного поведения, а также увеличения числа продаж и манипулятивное воздействие с целью выгоды.

Причина автоматических реакций вполне обусловлена тем, что психика каждый раз экономит энергию, чтобы не перегружаться. Огромное количество решений, требующих внимания каждый день и час в итоге могут привести к дестабилизации психоэмоционального состояния, потому все моменты, которые можно автоматизировать и пустить в обход сознания наша психика автоматизирует.

Так, мы по утрам ставим чашку в одно место, на ощупь находим тюбик с пастой и надеваем привычные джинсы, когда нет времени – все это экономит расход энергии для решения тех задач, где сознание действительно необходимо.

С другой стороны именно отсутствие такой осознанности приводит к тому, что человек допускает всё больше ошибок, идёт за уже не актуальными выработанными привычками, действует не для своего развития, а для усугубления ситуации. Привычка каждый день читать сводку новостей, находясь в военном городе, является обязательной, она способствует выживанию, но переехав на безопасную территорию постоянное штудирование только отбирает много времени. Делать запасы во время голода является стратегией выживания, но забивать полки продуктами с ограниченным сроком годности при постоянном доступе к ним и в целях сэкономить на акциях или под воздействием слухов о дефиците может помешать нормальному регулированию жизни.

Психологические триггеры более разноплановые и уникальны в сравнении с предопределёнными механическими. Так они цикличны и своей повторяемостью только усиливают собственное воздействие на психику. Человек только спустя большой промежуток времени может осознать, почему повел себя так, но это не помогает сделать выводы и как-то избежать нежелательной реакции, а наоборот только сильнее её закрепляет.

Все триггеры являются достаточно нейтральными, поэтому их нельзя запретить, перечислить или как-то изъять из повседневной жизни. Для каждого человека такими крючками будут совершенно разные моменты, чтобы предугадать их необходимо знать всю биографию и достаточно открытый разговор с самим страдающим.

Зеркало в кондитерской отпугнуло большее количество покупателей, чем низкое качество продукции, только потому, что, разглядывая свой лишний вес, многие уходили, и наоборот ароматы, распространяемые за пределы пекарни, привлекли больше людей, чем реклама с описанием достоинств шеф-повара.

Несмотря на закрытость процесса реагирования, преодолеть триггеры возможно благодаря осознанному отношению к жизни, размышлением над своими поступками, анализом. Всегда хорошо брать паузы перед принятием какого-либо решения, прислушиваться к собственным желаниям или даже логически рассуждать, зачем необходимо то или иное действие. Чем больше в привычку войдет анализировать собственные потребности и поведение, тем меньше будет воздействовать случайная внешняя среда.

Виды триггеров

Являясь целостным организмом, личность не может выдавать какую-то одну реакцию на один триггер, точно также как воспоминая содержат множественную информацию и на какой-то её кусочек срабатывает автоматизм также и триггеры могут различаться.

По силе воздействия можно отличить те, которые полностью выключают сознание и человек не отдаёт отчета собственным действиям, это ещё не аффект, где возможна потеря памяти, но вот возможности объяснить какие-то свои реакции серьёзно снижаются. Именно от таких сильных и моментальных по значимости и влиятельности триггеров человек может пойти на психотерапию или даже поехать в психоневрологический стационар, признавая отсутствие контроля над собственным поведением и невозможностью объяснить.

Другие менее сильные моменты воздействия в бытовой психологии всё чаще объяснимы привычками, например

кофе пить под сигареты или не ложиться спать без чашки чая – это не объективные вкусовые ощущения, а моменты позволяющие расслабиться, определённые ситуации, сигнализирующие мозгу, что сейчас можно отдохнуть. Сильные триггеры не доступны контролю сознания сразу, для этого нужна психотерапевтическая работа или большой промежуток времени, слабые же вполне осознаются в момент возникновения и человек вполне может выбрать, поддаваться воздействию или нет.

По типу воздействия триггеры могут быть поведенческие и эмоциональные. Первые провоцируют возникновение определённых поведенческих реакций, ещё они называются стимулирующими. После таких триггеров человек что-то меняет в реальности – принимает решение, покидает здание, совершает покупку, записывается на собеседование, звонит партнёру или даёт свой номер телефона незнакомому. Примеров много, суть одна – совершается действие, причём не вполне осознанное, о последствиях которого можно пожалеть.

Приёмами стимулирующих триггеров часто пользуются при продажах, а потом только дома человек понимает, что не стоило совершать данных покупок. Эмоциональные триггеры являются больше предметом психотерапии, чем маркетинга, поскольку они вызывают эмоциональный спектр. Часто являясь последствиями психотравм, тут поднимаются тревога, страхи, раздражение немотивированные текущей ситуацией. Не только негативные, но и позитивные переживания могут вызываться подобным образом – ощущение счастья может накрыть при полном провальном положении дел, если утро максимально совпало с каким-то детским переживанием праздника.

По своему воздействию и поступающим последствиям триггеры также можно разделить на положительные (в итоге полезные или приятные) и отрицательные (негативные, ведущие к плохим переживаниям или ухудшению жизни). Эмоционально приятными триггерами можно считать всё, что приносит человеку удовольствие, т.е. перекур с чашечкой кофе, звонок любимого человека, приход сообщения о зарплате, запах дорого парфюма – это всё примеры того, как приятные эмоции возникают в корреляции с изменениями внешнего антуража. Сюда же можно отнести полезные триггеры, но не позитивные по эмоциональному переживанию в сам момент. Это может быть реакция на плач младенца (просыпаться не хочется, но это обеспечивает выживание), стремление получить лайки за выложенную публикацию после пробежки (бежать не хочется, но в итоге получаете здоровое и подготовленное тело) и прочее.

На том, чтобы выработать всё больше таких позитивных триггеров и наполнить ими жизнь работают многие направления психотерапии, пытаясь минимизировать осознанные поиски счастья, а просто наполнив жизнь автоматическим развитием.

Отрицательные триггеры включают фрустрирующие последствия для психики, а также разрушение каких-то жизненных сфер и неприятные эмоции. Эмоционально неприятные ощущения могут быть вызваны любыми напоминаниями травматичного опыта. Ощущение ужаса, тревоги, панические атаки, неконтролируемые вспышки агрессии и прочие моменты негативно воспринимаются эмоциональной сферой. Таких негативных триггеров всегда больше, поскольку эволюционно закреплено сильнее впечатывать в автоматическую память негативные реакции. Когда кто-то будет кричать о пожаре, то большинство начнёт активно действовать, не факт, что эффективно, но уровень тревоги и активности возрастёт.

Если же такое громкое оповещение будет о надвигающемся нейтронном взрыве, то, скорее всего уровень паники и что эмоциональных, что поведенческих последствий будет ниже, потому что у большинства закреплено на подкорке, что пожар это угроза жизни, а последствия нейтронного взрыва ещё мало известны.

И последняя разновидность классификации сводится к типу внешнего раздражителя. К первой группе относятся ситуации или же внешние объекты, похожие в триггерной ситуациеи и вызывающие соответствующие воспоминая, т.е. это непосредственное повторение каких-то элементов бывших событий или мест.

Вторая группа – это слова, являющиеся часто более сильным спусковым крючком. Это могут быть похожие интонации, одинаковые формулировки, комментарии, провоцирующие негативные или позитивные воспоминая.

И третьей группой выделены любые сенсорные раздражители – запахи, напоминающие дом, мелодия юности, тепло солнечных лучей, как на пляже, вкус пирога бывшего возлюбленного и прочие моменты вызывают в памяти неконтролируемый поток воспоминаний.

Примеры триггеров

Некоторые триггеры в психологии описаны, как рефлекторное поведение, заложенное эволюционным выживанием. Например, ели услышать чей-то крик, то автоматически поднимется уровень тревоги, а может и страха, некоторые почувствуют опасность и все будут выбирать тип реакции – либо спасаться, либо бросаться на помощь. Так же скопление людей или если о чём-то будут разговаривать на каждом углу – это привлечет лично ваше внимание, вызовет интерес посмотреть или обсудить, то, что завлекло внимание стольких людей. В итоге, как крик, так и скопление народа могут не стоить ваших переживаний или внимания, но реакция всё равно будет – именно это и является будничным примером триггера.

Если человек находился в деструктивных отношениях, где после повышения голоса шло физическое наказание или лишение права голоса, то потом любое повышение интонаций может погружать в чувство беспомощности и жертвы. Несмотря на то, что повышение тона может быть связано с личными переживаниями другого, это может касаться любых не связывающих лично моментов, но человек, для которого крик это триггер нападения и агрессии будет или сжиматься или нападать, в зависимости от того, как оценивает собственные силы.

Тот, кого постоянно винили в своём плохом самочувствии, потом попадая к другим людям, будет считать себя виноватым при каждой травме. Например, во время эпидемии гриппа если супруг такого человека заболеет, то тот начнёт чувствовать вину и либо пытаться её искупить постоянной заботой, либо вырваться от непереносимых чувств. В любом варианте поведение неадекватно, ведь ситуация не оценивается нейтрально.

Для увеличения продаж также работают триггеры, вызывающие симпатию – это маленькие подарочки покупателям, оформление покупки в фирменный пакет, предоставление дисконтных карт и скидок ко дню рождения. Повышение собственной значимости повышается за счёт преподнесения продукции как уникальной или лимитированной серии. Потребность каждой личности – выделяться из всего остального общества, поэтому так присуще всем людям стремление обладать чем-то единственным и оригинальным, поэтому фразы «последний образец», «лимитированный тираж», «номерное кольцо» способны заставить купить даже совершенно ненужную вещь.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Что это такое, как они формируются и что делать

Триггеры — это сенсорные напоминания, которые вызывают болезненные воспоминания или определенные симптомы.

Если вы пережили травматическое событие, вы, вероятно, помните определенные звуки, запахи или образы, связанные с этим опытом. Теперь, когда вы сталкиваетесь с этими сенсорными напоминаниями, известными как «триггеры», вы можете испытывать чувство беспокойства, беспокойства или паники.

Или, возможно, вы живете с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, когда запах алкоголя или определенная сцена могут вызвать ваши симптомы.

Триггером может быть что угодно: от праздника до запаха духов и громкого голоса. Но как формируются триггеры и что вы можете сделать, если они вас спровоцировали?

В психологии «спусковой крючок» — это стимул, вызывающий появление болезненных воспоминаний. Триггером может быть любое сенсорное напоминание о травмирующем событии: звук, вид, запах, физическое ощущение или даже время суток или время года.

Например, звук фейерверка может быть спусковым крючком для ветеранов боевых действий с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Или определенный тип собак может быть спусковым крючком для человека, которого укусили в детстве.

Помимо травмы, термин «триггер» также используется в других контекстах психического здоровья. Триггером может быть все, что активирует или усугубляет симптомы психического расстройства, такого как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Например, человек с обсессивно-компульсивным расстройством инфекционного типа может спровоцировать вид грязной дверной ручки и отреагировать на него с крайним страхом. Или человека с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, может спровоцировать запах алкоголя, и он внезапно захочет выпить.

Что означает «запущено»?

Слово «срабатывает» в настоящее время используется более небрежно, что, вероятно, вызвало некоторую путаницу. Но важно отметить, что есть разница между ощущением дискомфорта или обиды и настоящим симптомом психического здоровья.

Обычно, когда человек «срабатывает», его провоцирует раздражитель, который пробуждает или усугубляет симптомы травматического события или состояния психического здоровья.

Сильная реакция человека на триггер может стать неожиданностью для других, потому что реакция кажется несоразмерной стимулу. Но это потому, что триггерный человек мысленно переживает первоначальную травму.

Например, взрослый, которого бросили в детстве, может чувствовать себя спровоцированным сообщением без ответа. Неуверенность в том, почему они не получили ответа, может заставить их снова пережить чувство покинутости.

Исследование 2004 года показало, что наши чувства (например, зрение, обоняние, слух) играют важную роль в формировании воспоминаний. Одна из теорий предполагала, что триггеры, связанные с травмой, могут быть такими сильными, потому что наши чувства очень вовлечены.

Когда мы переживаем травму, наш мозг склонен сохранять в памяти окружающие сенсорные стимулы. Затем, когда годы спустя мы сталкиваемся с этими сенсорными триггерами, мозг может реактивировать чувства, связанные с травмой. В некоторых случаях мы можем даже не осознавать, почему мы боимся или расстроены.

Например, если вы попали в серьезную автомобильную аварию, слушая определенную песню или жуя виноградную жвачку, эти сенсорные переживания могут стать триггерами на долгие годы.

Но будь то разовое событие или серия травмирующих событий, травма влияет на каждого человека по-разному. На самом деле одно и то же событие может вызвать у двух людей совершенно разную реакцию. В то время как один человек может достичь точки принятия тревожного опыта, у другого может развиться посттравматическое стрессовое расстройство.

Эта разница в ответе может быть результатом действия целого ряда факторов. Согласно исследованию 2014 года, то, как травматическое событие влияет на человека, зависит от нескольких факторов, включая: индивидуальная травма

Триггеры бывают разных форм и размеров и уникальны для каждого человека.

Это не исчерпывающий список, но вот несколько общих триггеров:

• праздник или годовщина травмы или потери
• определенные звуки, образы, запахи или вкусы, связанные с травмой
• громкие голоса или крики
• громкие звуки
• аргументы
• высмеивание или осуждение
• одиночество
• отказ
• игнорирование
• разрыв отношений
• насилие в новостях
• сексуальное домогательство или нежелательное прикосновение
• физическое заболевание или травма

Триггерные предупреждения предназначены для предупреждения лиц, переживших травму, о потенциально тревожном контенте. Эти предупреждения возникли на онлайн-форумах для переживших сексуальную травму, где люди предупреждали других читателей о предстоящем контенте.

Тем не менее, использование триггерных предупреждений теперь расширилось до самых разных настроек, включая социальные сети, развлечения и образовательные настройки.

Trigger warnings may now warn of the following:

• physical violence
• sexual violence
• incest
• child abuse
• racism
• eating disorders
• animal abuse or suffering
• homophobia or transphobia
• self-harm или самоубийство
• выкидыш или аборт
• стыд тела

Без сомнения, эти предупреждения могут помочь некоторым людям с посттравматическим стрессовым расстройством, особенно если они в данный момент находятся в уязвимом состоянии. Тем не менее, ведутся споры о том, полезны ли в конечном итоге триггерные предупреждения.

Одно исследование, проведенное в 2020 году, показало, что триггер-предупреждения укрепляют мнение выживших о своей травме как о центральном элементе их личности, что контрпродуктивно для процесса исцеления.

Кроме того, широко распространенное и случайное использование триггерных предупреждений может послать неверный сигнал широкой публике. Некоторые люди могут полагать, что те, кому нужны триггерные предупреждения, слабы или неспособны справляться со стрессом.

Другие могут небрежно сказать, что они срабатывают каждый раз, когда их что-то злит или расстраивает, в результате чего слово теряет свое значение.

• Постарайтесь иметь перспективу. Как только вы почувствуете раздражение, постарайтесь взглянуть на ситуацию с высоты птичьего полета. Определите, откуда берутся эти сильные чувства — скорее всего, не из самого триггера, а из предыдущего травматического опыта.
• Напомните себе, что вы в безопасности. Затем попробуйте сделать медленный глубокий вдох и напомните себе, что теперь вы в безопасности. Вы можете повторять мантру про себя, если это вам поможет. Вы можете напомнить себе: «Я в безопасности. Это не тогда».
• Практикуйте самосострадание и принятие. Старайтесь, насколько это возможно, не злиться на себя за эти чувства. Проявите сострадание к себе, как к близкому человеку.
• Попробуйте помедитировать. Практика медитации также может быть полезным инструментом, помогающим уменьшить беспокойство. Обзор исследований 2013 года, включающий 207 исследований, показал, что медитация осознанности является эффективным способом снижения беспокойства, депрессии и стресса. Есть даже практики осознанности, основанные на травмах, которые вы можете попробовать.

«Триггер» — это раздражитель, который пробуждает болезненное воспоминание, чувство или симптом. Люди, которые пережили травму или имеют психические расстройства, особенно уязвимы для триггеров.

Если вы пережили травму или живете с тревогой или расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Специалист в области психического здоровья может помочь вам разработать план лечения, чтобы уменьшить ваши симптомы и улучшить ваше самочувствие.

Что на самом деле означает слово «триггер»

В какой-то момент за последние несколько лет вы, вероятно, видели фразу «предупреждение о срабатывании» или аббревиатуру «TW» в Интернете или слышали, как кто-то говорит, что их что-то «запустило».

Триггеры — это все, что может заставить человека вспомнить травматический опыт, который у него был. Например, графические изображения насилия могут быть триггером для некоторых людей.

Менее очевидные вещи, включая песни, запахи или даже цвета, также могут быть триггерами, в зависимости от чьего-то опыта.

Предупреждение триггера — это просто способ сообщить людям, что контент, который они собираются использовать, может содержать триггеры. Это дает людям возможность избежать этого контента, если они того пожелают.

Триггеры не являются чем-то новым, но концепция их начала все чаще и чаще появляться в непринужденной беседе и основных средствах массовой информации, что приводит к путанице и спорам по этой теме.

С точки зрения психического здоровья триггер относится к чему-то, что влияет на ваше эмоциональное состояние, часто значительно, вызывая крайнюю подавленность или дистресс.

Триггер влияет на вашу способность оставаться в настоящем моменте. Это может вызвать определенные модели мышления или повлиять на ваше поведение.

Триггеры сильно различаются и могут быть внутренними или внешними. Определенные фразы, запахи или звуки могут быть триггерами для людей, которые пережили травмирующие события, такие как:

• изнасилование
• военный конфликт
• физическое насилие
• эмоциональное насилие
• потеря любимого человека

чтение или просмотр чего-либо о похожем травмирующем событии также может вызвать неприятные воспоминания или воспоминания у людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также часто связаны с триггерами. Многие люди считают полезным изучить свои триггеры, чтобы они могли распознать их и решить либо избегать их, либо разработать план борьбы с ними.

Часть лечения таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, часто включает работу над способами справиться с триггерами полезными и продуктивными способами.

В последние годы люди начали включать триггерные предупреждения для контента, посвященного целому ряду тем, в том числе:

• homophobia or transphobia
• rape and other forms of sexual violence
• child abuse
• violence
• incest
• animal abuse or death
• racism
• self-harm
• suicide
• pregnancy-related issues
• расстройства пищевого поведения
• сайзизм или фэтшейминг

Это не исчерпывающий список, но описания любого из вышеперечисленных могут способствовать возникновению неприятных воспоминаний или воспоминаний, если у вас был травмирующий опыт, связанный с любой из этих вещей.

Возможно, вы также видели триггерное предупреждение перед контентом, который ссылается или показывает:

• политические взгляды
• насекомые
• телесные выделения, такие как рвота, фекалии или моча
• нагота
• кровь

  0 медицинские проблемы

• религиозные темы

Дискомфорт или травма

Нет сомнения, что эти темы могут быть неприятными, оскорбительными или неприятными. Но важно понимать разницу между дискомфортом и травмой.

У многих людей эти темы не вызывают воспоминаний, диссоциации или других неприятных эмоциональных переживаний.

Более случайное использование триггерных предупреждений обычно исходит из хорошего места, но иногда оно может иметь непреднамеренное негативное влияние на людей, переживающих травму.

Например, это заставило некоторых людей поверить, что люди, которым нужны триггерные предупреждения, чрезмерно чувствительны, хрупки или неспособны справиться с дистрессом. Люди также могут говорить, что они триггерны, не понимая, что включает в себя триггер.

Некоторые триггеры являются общими. Например, чтение описаний изнасилования может вызвать воспоминания или стресс у многих переживших изнасилование. Но триггеры также различаются у разных людей.

Вот как триггеры могут влиять на разных людей.

Потеря близкого человека

На чьем-то 10-летии, сразу после того, как задули именинную свечу и разрезали трехслойный шоколадный торт, они услышали визг автомобильных тормозов, удар, а затем, после короткая пауза, крик. Вилка была наполовину у них во рту, так что они могли почувствовать запах и вкус сладкого пирога.

Затем их родители выбегают посмотреть, что случилось. Когда они не возвращаются сразу, человек выходит на улицу и слышит крики матери. Затем они видят смятый велосипед своего брата на лужайке. В ответ на шок их рвет только что съеденным тортом.

Перенесемся на 10 лет вперед. Этот человек может обнаружить, что дни рождения, особенно с детьми, причиняют ему беспокойство. Когда они чувствуют запах шоколадного торта или пробуют его на вкус, они могут услышать визг шин или вернуться к рвоте на лужайке перед домом.

Военный бой

Солдат находился за границей и ждал на тихой улице возле дома, который, по их мнению, был пуст. Мимо прогрохотал мусоровоз, достаточно близко, чтобы они почувствовали запах гниющей еды и отходов.

Звук грузовика стих, но затем они услышали несколько оглушительных ударов. Прежде чем они смогли даже получить свое оружие, они потеряли весь свой отряд в результате двух последовательных взрывов.

Теперь, каждый раз, когда они слышат или чуют запах мусоровоза (или что-то похожее на него), они напрягаются и тянутся к пистолету, которого там нет.

Злоупотребление психоактивными веществами

Кто-то прятал свой алкоголь в старом деревянном ящике. Каждый раз, когда они открывали коробку, оттуда вырывался запах кедра. Они включали любимый альбом и сидели в постели, выпивая.

Они знают, в какой момент альбома они почувствуют действие алкоголя. В конце концов, они вырабатывают толерантность к алкоголю и слушают весь альбом, не чувствуя никаких последствий. Это оставляет их безнадежными.

Годы спустя, всякий раз, когда они видят старый деревянный ящик или чувствуют запах кедра, они жаждут пить и ощущают жжение алкоголя в задней части горла. И альбом заставляет их вспомнить, что они чувствовали в тот момент.

Когда они слышат песню из альбома на публике, им нужно потратить минуту, чтобы напомнить себе, что они больше не находятся в этом месте.

Если вы пережили травму и у вас есть триггеры, споры о триггерах и использовании триггерных предупреждений могут быть неудобными.

Возможно, вы сталкивались с противодействием, когда пытались сказать кому-то, что вы чувствуете себя триггером. Или, может быть, вы стесняетесь рассказывать кому-то о своих триггерах, потому что у них, как правило, рефлекторная реакция на любое упоминание этой темы.

Если кто-то часто поднимает для вас триггерные темы, эти советы помогут вам продуктивно обсудить эту тему:

• Как можно конкретнее изложите свои чувства. «Когда вы сказали X, я почувствовал тревогу и страх из-за моей истории».
• Укажите границу . «Мне трудно говорить об X. Если это всплывет в разговоре, мне придется выйти из комнаты».
• Запросить предупреждение. «Я знаю, что трудно избежать темы X. Не могли бы вы сообщить мне заранее, если она появится?»

Во время этих разговоров помните, что травма — это сложный, но очень реальный опыт, который по-разному влияет на людей.

Не у всех, кто переживает что-то потенциально травмирующее, развивается остаточная травма или триггеры. Этот факт заставляет некоторых людей усомниться в легитимности триггеров в целом.

Травматический опыт может влиять на людей по-разному. У двух людей могут быть схожие травмирующие переживания, но они могут реагировать на них совершенно по-разному из-за целого ряда факторов, таких как:

• возраст во время травмирующего события
• сопутствующие психические расстройства
• семейный анамнез
• доступ к сети поддержки
• культурные или религиозные убеждения

травма снова и в результате возникают симптомы психического здоровья.

Концепция наличия такого предупреждения возникла в результате исследований посттравматического стрессового расстройства. Но не все согласны с таким подходом.

Воздействие на людей без травматического опыта

В то время как многие эксперты считают, что триггерные предупреждения позволяют людям, пережившим травму, решить, готовы ли они что-то увидеть или прочитать, другие считают, что они потенциально опасны для людей, которые еще не испытали травму. пережитая травма.

Исследование 2018 года, в котором приняли участие 270 человек без травм в анамнезе, предполагает, что предупреждающие триггеры заставляли участников чувствовать себя более уязвимыми. Многие сообщали, что чувствовали себя более обеспокоенными, когда получали предупреждение о потенциально неприятном содержании до прочтения материала.

Воздействие в классе

Некоторые профессора университетов отмечают, что включение предупреждений о триггерах может помочь подготовить студентов, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, и позволить им уйти, если они не чувствуют себя готовыми столкнуться с потенциальным триггером в классе.

Обучение тому, как справляться с триггерами, является частью лечения посттравматического стрессового расстройства. Но классная комната не всегда может казаться безопасным местом для этого.

Другие преподаватели выразили обеспокоенность тем, что эти триггерные предупреждения побуждают учащихся избегать неудобных тем или точек зрения, которые важно учитывать. Некоторые также предположили, что они могут ограничивать способность учащегося открыто обсуждать сложные концепции.

Кто прав?

Споры вокруг триггеров и предупреждений о триггерах сложны. Нет правильного или неправильного ответа на вопрос, как их следует обсуждать и использовать. И эксперты, и население в целом, вероятно, будут продолжать обсуждать этот вопрос еще долгие годы.

В последние годы слово «триггер» приобрело несколько новых значений, что привело к большой путанице в отношении того, что оно на самом деле означает. Для людей, которые пережили травму, триггер — это очень реальное и тревожное явление.