5 способов развития памяти: 10 СПОСОБОВ РАЗВИТИЯ ПАМЯТИ

Автор: alexxlab · Опубликовано 11.01.1989 · Обновлено 29.10.2022

Содержание

10 СПОСОБОВ РАЗВИТИЯ ПАМЯТИ

«Иди туда, куда хватает взгляда: добравшись туда,
ты сможешь заглянуть дальше».
(Томас Карлейль, эссеист и историк)

А ведь если задуматься глобально, то весь накопленный человеком опыт формирует осознание самого себя. Стертые воспоминания — это стертая часть вас.

Среднестатистический пользователь проводит в соцсетях порядка 2 часов, выделите хотя бы 30 минут на полезные занятия. Лучше не надеяться на природу, гены и возраст, а осознанно подходить к своему здоровью и работе мозга. Это позволит всегда идти в ногу со временем, стремительно развивать свой потенциал, быть успешным и встретить старость в сознании.

Итак, 10 способов развития памяти:

1. Участвуйте в сюжетах
Этот метод называют «Вхождение», он считается одним из наиболее эффективных способов развития памяти. Думая об определенном образе/фильме/картинке, входите мысленно внутрь. После того как вы представите себя внутри сюжета, вы почувствуете связь с действием, которое там происходит. Память надолго фиксирует воспоминания, когда вы становитесь непосредственным участником события.

2. Развивайте образное мышление
Чтобы лучше запоминать, пользуйтесь образным мышлением. Это способствует значительному расширению границ памяти и фантазии. Попробуйте способ «оживления» — представляйте картины, наводящие на мысль о предмете, который необходимо запомнить. Если эта информация в виде цифр, используйте визуализацию. Придумайте на какие предметы похожи цифры, например, «1» можно представить в качестве дерева, «2» — как змею, «4» — как стул и т.д. Чем ярче и эмоциональней воображаемый образ, тем крепче в памяти фиксируется информация.

3. Больше читайте
Заведите правило: ежедневное чтение интеллектуальной литературы или статей. Делайте заметки важных мыслей. Не разменивайтесь на новости желтой прессы и низкосортное чтиво, это только отнимает время.
Грамотная, полезная и конструктивная информация — источник питания мозга и залог хорошей памяти.
Кроме того, попробуйте комплексный метод восприятия информации. Одновременное используйте разные органы чувств, чтобы реанимировать «уставшую» память. Например, запоминайте информацию с помощью зрительного и слухового восприятия. Таким методом пользовался Авраам Линкольн, чтобы лучше запоминать материал, он читал вслух.

4. Учите стихотворения
Вы увидите результат даже если учить один стих или отрывок в неделю. А чтобы они запоминались лучше и быстрее, попробуйте их читать перед сном. Это касается не только стихов. Насыщенный событиями и впечатлениями день снижает концентрацию внимания. Чтобы сфокусироваться и запомнить важный материал, повторяйте его перед сном. Это поможет ему прочно «улечься» в памяти.

5. Изучайте иностранные языки
Достаточно запоминать 5-10 новых слов в день и вы увидите как через пару недель будете запоминать их без труда. При этом придумывайте ассоциации к новым иностранным словам. Это позволит гораздо быстрее запоминать, чем обычная «зубрешка» наизусть. Фиксируйте все выученные слова. Для проверки результата проводите еженедельный тест полученных знаний.

6. Запоминайте детали
Используйте картинку с достаточным количеством разнообразных объектов. Внимательно посмотрите на нее в течение 2-х минут, затем закройте глаза на пару секунд. Когда откроете, запишите на лист бумаги все, что помните.

7. Составляйте мысленный список покупок
Отправляясь в магазин, сохраняйте список покупок не в заметках или на листе бумаги, а в голове. Даже если поначалу вы будете что-то забывать купить, потом эта привычка натренирует память и станет обычным делом.

8. Чаще гуляйте
Прогулки на свежем воздухе помогают насытить организм кислородом, а следовательно влияют на улучшение памяти. Получите от прогулки максимальную пользу. Внимательно рассматривайте детали маршрута и все, что встречается на пути, а после мысленно воспроизводите увиденное.

9. Поменяйте привычки
Начните тренировать нерабочую руку. Например, если вы правша, чистите зубы или ешьте левой рукой. Выделите хотя бы 10 минут в день, чтобы рисовать или писать несколько предложений другой рукой, все это поможет развить новые нейронные связи.

10. Узнайте какие добавки необходимы конкретно вам
Для памяти крайне важен полноценный метаболизм организма. Он базируется на достаточном количество различных микроэлементов, витаминов и иных веществ и соединений. Особенно важны витамины А, Е, С, группы В, а также жирные кислоты, цинк, йод, магний и глюкоза. Но помните, витамины нельзя пить по советам друзей или других людей! Их переизбыток может навредить организму. Поэтому полноценный набор молекулярных соединений назначается ТОЛЬКО после развернутого биохимического анализа крови и консультации со специалистом.

Правильный и разнообразный рацион также является одним из фундаментов здоровья. Вот список продуктов особенно полезных для памяти:

• красная рыба, скумбрия, тунец;
• орехи и семечки, особенно грецкие орехи, схожестью с мозгом они буквально намекают о своей пользе;
• говяжья печень;
• молоко и молочные продукты;
• яйца;
• зеленые листовые овощи;
• мед;
• лимон;
• зеленый чай;
• черника, ежевика, голубика;
• куркума;
• розмарин
• чеснок

Помните, что алкоголь, соленая пища и курение — отрицательно влияют на память. А хороший сон, соблюдение водного баланса и целенаправленные действия для улучшения памяти помогут получить успешный результат. Не позволяйте своему опыту и счастливым событиям жизни исчезать из вашей памяти!

СОХРАНИТЕ СЕБЕ СТРАНИЦУ И ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

ЕЩЕ СТАТЬИ

ТЕРПИ, КАЗАК, АТАМАНОМ СТАНЕШЬ, ИЛИ ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА МЫ ИСПЫТЫВАЕМ СТРЕСС?

Стресс – состояние или ощущение, при котором человек понимает, что требования превышают его личные и социальные ресурсы, доступные для мобилизации. Иными словами, стресс – отсутствие достаточного количества энергии для удовлетворения требований жизни.
Но почему мы испытываем стресс?

ВНИМАНИЕ В ВЕК ДИДЖИТАЛИЗАЦИИ, ИЛИ КАК НЕ «ПРОСКРОЛЛИТЬ» САМОЕ ВАЖНОЕ

Наша способность сохранять фокус внимания регрессирует, и единственный способ развить способность улавливать суть и действительно важное это создать через специальную тренировку навык избирательного, длительного и непрерывного внимания и концентрации.

КАК ПОНЯТЬ, ЧЕГО Я ХОЧУ?

Одним из источников стресса в жизни являются проблемы. Точнее, непонимание, что нужно предпринять, чтобы их разрешить. Для того, чтобы решить проблемы, нужно поставить цель и наметить четкий план задач, направленных на реализацию задуманного. Это приведет к осознанию того, что проблема решаема, таким образом, вы снизите уровень психологического напряжения и позволите мозгу более рассудительно размышлять о насущном.

ПРОДУКТИВНАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА ИЛИ СЕКРЕТЫ КАЧЕСТВЕННОГО СНА ОТ МИРОВЫХ ЭКСПЕРТОВ

Большинство людей высыпаются лишь на выходных или отпуске. Нормальный здоровый сон считается, скорее привилегией или роскошью, особенно в рабочие дни. Люди думают, что отоспятся завтра или потом. Но задумывались ли вы, что вашему мозгу и телу нужно время на восстановление каждый день.

РИТУАЛЫ АНТИСТРЕССА
ОТ МИРОВЫХ ЭКСПЕРТОВ

Мы живем в культуре, где испытывать стресс – норма. Жизнь в большом городе диктует нам, что мы должны терпеть, чтобы стать успешными. Вы не всегда можете сменить город или работу, но вы можете изменить свое отношение и позаботиться о себе.

КАК МЫЗЫКА РАЗВИВАЕТ МОЗГ

Музыка чаще всего ассоциируется с прослушиванием композиций и танцами, но оказывается, музыкальная терапия является мощным инструментом в лечении и развитии личности.

ОПТИМИСТЫ ЖИВУТ ДОЛЬШЕ

Общеизвестно, что оптимисты легче справляются с различными задачами, лучше чувствуют себя эмоционально и физически, более привлекательны, их часто называют людьми с «позитивной энергетикой». Как вы думаете, оптимистами рождаются или становятся?

20+ способов для взрослых и детей

Сложно запомнить имена сотрудников и даты рождения друзей? А чтобы ничего не забыть, приходится ставить галочки на руках? Все может измениться, если узнать, как развить память. Если найти «свою» методику, можно всю жизнь сохранять ясность ума, помня все мелочи. О том, как это сделать, читаем дальше.

Развитие памяти: как работает механизм?

Исследователь психологических процессов Карл Сишор утверждает, что человек пользуется только 10% своей памяти. Остальной ресурс остается нераскрытым. Но нам уже известно, как быстро развить память, и как работает механизм запоминания.

Интеллектуальная работа заставляет мозг включаться. Как только мы перестаем учиться, получать умственные нагрузки, развиваясь в узкой сфере, мозговая активность притупляется.

Но жизнь продолжается! Помнить даты рождения близких, таблицу умножения и другие важные вещи полезно и необходимо.

Когда вспомнить что-то тяжело, теряется внимание, речь ухудшается, мы медленнее принимаем решения. Если такие симптомы есть, значит, мозг стареет. Чтобы этого избежать, витаминов не достаточно, придется работать над собой и старательно выполнять упражнения.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Психологи сходятся во мнении, что уровень развития памяти связан с уровнем активности мозга. Отвечают за этот процесс нейроны, так называемая измеряющая единица запоминания.

Задача наших мозговых клеток состоит в том, чтобы правильно считать, обработать, сохранить, а потом воспроизвести информацию. Клетка получает сигнал, через этот контакт поступают данные.

Чтобы понять, как развить память и внимание достаточно запомнить, как работает наш мозг.

Методы развития памяти.

Отвечая на вопрос «как развивать память и внимание», нужно узнать, какой вид тренировки требуется.

Существует зрительная, слуховая, эмоциональная, тактильная и другие виды памяти. Нужно определить, что желательно прокачать в первую очередь – слух, визуальное или моторное восприятие.

Как развить зрительную память?

Метод хаотичной россыпи.

Сначала нужно разложить хаотично несколько разных мелких предметов. Подойдут спички, пуговицы или скрепки. После 5-секундного изучения следует их перемешать, а потом разложить, как было изначально. Чтобы не ошибиться, картинку можно запечатлеть. Сложность композиции постепенно увеличивается.

Таблицы Шульте.

Эти таблицы созданы для того, чтобы развивать память. На них изображены определенные символы для изучения рисунка. На это отводится 5 минут, после следует изобразить увиденное по памяти на чистом листе бумаги, пытаюсь быть предельно точным.

Как развить слуховую память?

Аудирование – восприятие чужой речи, можно проверять с помощью тестов.
Изучение стихов с последующей декламацией.
Обучение других вновь обретенным навыкам.

Другие методы развития памяти.

Нейробика.

Это зарядка для мозга, которую создал Лоуренс Катц, известный американский нейробиолог.
Он разработал методику, которая одновременно задействует все пять чувств человека. Комплексный подход как можно лучше помогает развить память.

Ученый утверждает, что при выполнении привычных действий у нас выключается концентрация. Они становятся механическими ритуалами, для которых не нужны внимание или усилия. В результате мозг отвыкает от работы, умственные способности снижаются.

Чтобы этого избежать, Катц предложил ежедневно изменять привычный уклад жизни, активизируя один из пяти чувств.

Что можно делать:

находить новые маршруты для ходьбы на работу;
расчесываться или чистить зубы другой рукой;
искать новые ароматы для утреннего вдохновения – какао, грейпфрут, шоколад;
готовить новые блюда;
убирать под необычную для слуха музыку;
перестанавливать мебель;
обновлять гардероб.

Пройти тест на полушария мозга

Развитие памяти у детей.

Развивать память ребенку следует, начиная с полугодовалого возраста.

Специальных упражнений не требуется. Достаточно играть с ним в интересные игры.

В возрасте 10 мес-1,5 года можно прятать игрушки на виду у малыша, чтобы он их отыскивал. Позже перекладывать игрушки в другое место.

Перед детьми старше 2 лет можно ставить несколько предметов, а после убирать один из них. Их задача – определить, чего не стало.

После 3 лет можно смело учить стихи, песни, движения танцев. В этом возрасте все способы развития памяти хороши.

Как запоминали великие люди?

Теодор Рузвельт не только знал, как развить феноменальную память, но даже смог это сделать на практике. Он запоминал много сложной информации благодаря своей сверхчувствительности, умению глубоко мыслить, силе воли. Так, когда под его окном вступали в конфронтации противоположные политические силы, из которых одни его яро поддерживали, а другие – остро ненавидели, он невозмутимо читал труды Геродота.

Рузвельт настолько глубоко вникал в чтение, что мог не замечать дождя, не слышать голоса прохожих. Секрет его способностей заключался в умении абстрагироваться. Таким образом он запоминал только важную для себя информацию.

32-й президент Америки Франклин перед важной встречей с мировыми лидерами изучал на них полное досье. Он старался запомнить все мелочи из их жизни, заготавливал фразы, чтобы их заинтересовать, полностью проникался личностью.

Своя методика тренировки памяти существовала и у Наполеона Бонапарта. Он запоминал схемы построения солдат. Исходя из позиций, учил их имена. Так, он, например, знал имя пехотинца, который стоит пятым в четвертом батальоне офицеров. Наполеон лично вел контроль над тем, чтобы перестановки не совершались. Благодаря этому методу император завоевал немыслимое доверие у воинов, ведь каждый из них считал, что его знают лично.

Пулитцер, выдающийся издатель из США, придумал свой метод запоминания имен сотрудников. Он разместил над столами всех своих коллег таблички с текстом: «Внимательность». Так он склонял сотрудников четко и правильно запоминать полные имена друг друга.

Техника развития памяти Линкольна. Американский президент имел привычку читать вслух важную информацию. Лидер объяснял ее тем, что так он задействует сразу два вида памяти – слуховую и зрительную.

Часто выступая публично, Марк Твен придумал способ отучить себя от шпаргалки. Так, можно зафиксировать цифры или даты, если представить их изображение на картине.

Глазам удастся зацепиться за наглядный образ, что позволит потом воспроизвести данные.

Конкурс «памяти».

Вопрос «как развить память и внимание» актуален во всем мире уже давно. Так, начиная с 1991 года можно принять участие в международном чемпионате по запоминанию. Конечно, попасть туда могут не все, для участия нужно обладать кое-какими навыками. Например, уметь быстро запоминать алгоритм произнесенных слов, которые совершенно несвязанны между собой по смыслу.

В 2006 году чемпионат выиграл американец Джошуа Фоер. Будучи журналистом, он обладал писательским талантом, а после победы выпустил книгу «Эйнштейн гуляет по Луне». В ней можно найти интересные методики запоминания и узнать, как развить свою память.

Мы рассказали, как развить память, стать внимательнее. Можно использовать методики развития памяти известных личностей, специальные техники, а также придумать собственные упражнения. Главное понять, как работает механизм запоминания приложить усилия. Результат не заставит себя ждать.

Пройти тест на тип восприятия

Пять лучших способов улучшить память в 2017 году

Любой человек может улучшить свою память, если только он не страдает потерей памяти, вызванной заболеванием. Если вы хотите сдать экзамен по естествознанию, принять участие в чемпионате мира по запоминанию или сохранить и улучшить свою память с возрастом, у нас есть несколько советов по улучшению памяти, которые могут вам помочь.

Поделиться на Pinterest Вам сложно что-то вспомнить? Наши главные советы могут помочь вам улучшить вашу память.

Воспоминания являются строительными блоками наших внутренних биографий. Они рассказывают нам, что мы сделали за свою жизнь и с кем связались на этом пути. Воспоминания играют жизненно важную роль в том, чтобы сделать нас теми, кто мы есть как человеческие существа, поэтому потеря памяти, связанная с возрастом, может означать потерю чувства собственного достоинства.

Многие люди беспокоятся об ухудшении памяти и умственных способностей. Но что заставляет некоторых людей со временем терять память, в то время как другие остаются острыми? Гены влияют на то, насколько неповрежденными остаются наши воспоминания, но также влияет и выбор образа жизни.

Соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения, контроль уровня холестерина, артериального давления и уровня сахара в крови и отказ от курения доказали свою эффективность в защите памяти. Точно так же, как мышцы становятся сильнее по мере использования, память и когнитивные навыки тоже.

Старая пословица «старую собаку новым трюкам не научить» не применима к мозгу; он может приспосабливаться и постоянно меняться, даже в пожилом возрасте. Ваш мозг может создавать новые клетки и нейронные связи, если ему давать правильные стимулы. Способность мозга меняться, расти и совершенствоваться на протяжении всей жизни известна как нейропластичность.

Ваши ежедневные привычки влияют на то, насколько хорошо работает ваш мозг. Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы использовать силу способности вашего мозга изменять и улучшать вашу память. Вот Medical News Today трюки, которые помогут вам разжечь память и память.

Тело нуждается в топливе для нормального функционирования, и это относится и к мозгу. Употребление в пищу правильных продуктов и отказ от неправильных может быть эффективной стратегией для питания вашего мозга и поддержания его в форме и здоровье на всю жизнь.

Средиземноморская диета

Поделиться на PinterestСредиземноморская диета может защитить от ухудшения когнитивных функций и улучшить память.

Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых диет на планете. Он основан на потреблении фруктов, овощей, цельного зерна, фасоли, бобовых, полезных жиров, таких как оливковое масло, орехи и рыба, и нежирного белка.

Исследования показывают, что средиземноморская диета предотвращает серьезные хронические заболевания и продлевает жизнь. Также было показано, что он оказывает долгосрочное положительное влияние на когнитивные функции и связан с меньшим снижением когнитивных функций и улучшением памяти и внимания.

Было обнаружено, что потребление оливкового масла первого отжима, которое является основной частью средиземноморской диеты, защищает память и способность к обучению, а также защищает от ухудшения когнитивных функций.

Кетогенная диета

Кетогенные диеты привлекли внимание общественности благодаря целому ряду заявлений о пользе для здоровья и снижении веса. Кетогенные диеты содержат мало углеводов и много жиров. Резкое сокращение потребления углеводов и замена их жирами переводит ваше тело в метаболическое состояние, известное как кетоз.

Кетоз повышает эффективность вашего тела в сжигании жира для получения энергии и создает кетоны из жира в печени, которые снабжают энергией мозг.

Недавние исследования показали, что у пожилых животных кетогенная диета улучшает память, сохраняет функцию мозга и увеличивает шансы животного дожить до старости.

Продукты, улучшающие память

Хотя диета, в которой особое внимание уделяется употреблению «настоящих», а не обработанных продуктов, избегание трансжиров и сахара и употребление полезных жиров, поможет питать ваш мозг и память, некоторые продукты перевешивают другие по своим преимуществам.

Вот некоторые продукты, которые, согласно последним исследованиям, улучшают память.

Потребление грецкого ореха связано с улучшением результатов тестов когнитивных функций на память, концентрацию и скорость обработки информации.

Концентрат черники улучшает работу мозга, рабочую память, приток крови к мозгу и активацию мозга при проведении когнитивных тестов.

Лютеин , содержащийся в капусте и шпинате, а также в авокадо и яйцах, может противодействовать когнитивному старению и улучшать обучение и память.

Авокадо улучшает когнитивные функции в тестах, оценивающих память, скорость обработки информации и уровень внимания.

Какао и шоколад улучшают работу памяти и обработку зрительной информации, а также противодействуют когнитивным нарушениям, связанным с лишением сна. Также было обнаружено, что диетические флаванолы какао обращают вспять возрастное ухудшение памяти.

Кофеин — эквивалентен пяти чашкам кофе в день — устраняет ухудшение памяти у мышей, выведенных для развития симптомов болезни Альцгеймера.

Корица способствует улучшению памяти и может бороться с когнитивными нарушениями и болезнью Альцгеймера.

Мятный чай значительно улучшает долговременную и рабочую память, а также внимательность по сравнению с ромашкой и горячей водой.

Если вы хотите, чтобы ваша память оставалась острой, важно поддерживать активность. Упражнения повышают уровень кислорода в мозгу, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, что приводит к потере памяти, снижают уровень гормонов стресса и усиливают действие полезных химических веществ для мозга.

Поделиться на PinterestАэробика и тренировки с отягощениями могут помочь увеличить мощность мозга у людей старше 50 лет.

Тренировки также способствуют нейропластичности определенных структур мозга, что улучшает когнитивные функции.

В ходе анализа здоровья мозга людей старше 50 лет исследователи обнаружили, что аэробная активность и силовые тренировки в сочетании повышают мощность мозга. Аэробная активность улучшила когнитивные способности, а силовые тренировки улучшили память, рабочую память и исполнительную функцию.

Также было показано, что аэробные упражнения у молодых людей являются предикторами памяти узнавания.

Особые гормоны, уровень которых повышается во время физических упражнений, называемые факторами роста, помогают улучшить память. Факторы роста опосредуют связь между физическими упражнениями и здоровьем мозга через гиппокамп — область мозга, отвечающую за обучение и память.

Включение элементов аэробных упражнений средней интенсивности и тренировок с отягощениями в течение не менее 45 минут за занятие и столько дней в неделю, сколько вы можете себе позволить, вероятно, улучшит ваши когнитивные способности и память.

Исследования также подсказывают, что если вы хотите запомнить что-то, что вы только что выучили, вам следует тренироваться через 4 часа. Люди, которые тренировались через 4 часа после учебного занятия, лучше запоминали информацию через 2 дня, чем люди, которые тренировались сразу после обучения или вообще не тренировались.

Упражнения не обязательно должны состоять только из бега и отягощений; Было доказано, что верховая езда улучшает когнитивные способности детей, а танцы могут обратить вспять признаки старения мозга.

Вы думаете, что улучшить вашу память будет сложно? Подумайте еще раз; вы можете вздремнуть свой путь к превосходной памяти.

Поделиться на PinterestЧасового сна днем может быть достаточно, чтобы улучшить свои когнитивные способности.

Взрослым необходимо 7–9 часов сна в сутки для поддержания физического и психического здоровья. Сон помогает нам укрепить и объединить кратковременную память в долговременную. После сна люди, как правило, лучше запоминают информацию и лучше справляются с тестами памяти. Однако пропуск рекомендуемого количества сна мешает мозгу формировать новые воспоминания.

Сон может быть безотказным способом улучшить долговременное сохранение информации. Участники исследования, которые спали между сеансами обучения, могли вспомнить от 10 до 16 слов в тесте на память, в то время как те, кто не спал, в среднем вспоминали только 7,5 слов.

Другое исследование показало, что у взрослых в возрасте 65 лет и старше часовой дневной сон улучшил результаты когнитивных тестов по сравнению с людьми, которые не спали.

Те, кто спал короче или дольше или вообще не спал, демонстрировали снижение своих умственных способностей, равное тому, что можно было бы ожидать от 5-летнего возраста.

Популярность приложений для тренировки мозга превратила индустрию в миллиардный бизнес. Однако действительно ли работают программы тренировки мозга? Факты все чаще свидетельствуют о том, что это не так.

Поделиться на Pinterest Использование мнемонических приемов может помочь вам вспомнить, что вам нужно в продуктовом магазине.

Программы тренировки мозга улучшают выполнение задачи, которую вы выполняете, но не укрепляют память, интеллект или когнитивные способности.

Однако существуют приемы, которые помогут вам научиться кодировать и вспоминать важную информацию, и они называются мнемоническими приемами. Эти методы могут стать вашей суперсилой, когда вам нужно запомнить имена людей — например, на большом мероприятии.

Мнемонические приемы — это ярлык, который помогает нам связать информацию, которую мы хотим запомнить, со словом, изображением или предложением. Это метод запоминания информации, благодаря которому она дольше задерживается в нашем мозгу и легче вспоминается.

Типы мнемонических приемов включают:

Метод локусов , который требует от вас представить предметы, которые вы хотели бы запомнить, на знакомом маршруте. Свяжите слова или понятия с одним из ваших мест по пути, чтобы их было легче вспомнить позже.
Сокращения можно использовать в качестве инструмента для запоминания чего угодно, от цветов радуги до пунктов в вашем списке покупок. Например, вы можете использовать аббревиатуру «ТОРТ», чтобы запомнить, что вам нужно собирать в магазине сыр, яблоки, капусту и яйца.
Рифмы могут помочь вам вспомнить такую информацию, как количество дней в июне: «Тридцать дней — это сентябрь, апрель, июнь и ноябрь».
Фрагментация — это способ разбить большие фрагменты информации на более мелкие, более управляемые фрагменты информации, например, разбить телефонные номера в США на три фрагмента вместо того, чтобы пытаться запомнить все 10 цифр по отдельности.
Образы помогут вам запомнить пары слов, такие как голубая вода, желтое солнце и зеленая трава. Вспоминая определенный образ, он может помочь нам вспомнить информацию, связанную с этим образом.

Чем больше вы тренируете свой мозг, тем легче ему будет обрабатывать и запоминать информацию. Лучшие тренировки для развития новых путей мозга — новые и сложные.

Хронический стресс отрицательно влияет на мозг. Со временем стресс разрушает клетки мозга, повреждает гиппокамп и связан с потерей памяти. Таким образом, управление стрессом может быть одним из лучших способов защитить вашу память.

Поделиться на PinterestМедитация и йога помогают улучшить работу мозга.

Медитация и прослушивание музыки могут быть эффективными стратегиями для снятия стресса и обращения вспять ранней потери памяти у пожилых людей со снижением когнитивных функций.

В ходе исследования медитация и прослушивание музыки в течение 3 месяцев значительно улучшили субъективную функцию памяти и объективные когнитивные функции. Улучшение памяти и когнитивных функций все еще присутствовало или еще больше увеличилось в течение 3 месяцев после вмешательства.

Всего 25 минут медитации осознанности и хатха-йоги в день положительно влияют на настроение, улучшают работу мозга и когнитивные способности.

Вам нравится рисовать или фотографировать? Эти увлечения можно использовать в качестве инструментов, помогающих вспоминать. В одном исследовании рисование во время выполнения скучного задания улучшило память на 29 процентов по сравнению с теми, кто не рисовал, а в другом исследовании фото улучшило производительность в задачах на зрительную память.

Наконец, если вы обнаружите, что некоторые ароматы расслабляют вас, попробуйте эфирное масло розмарина. Дети, принявшие участие в игре на память после пребывания в комнате с розмарином, набрали значительно больше баллов, чем дети, которые находились в комнате без запаха.