Белый шум вред: Все, что вы хотели знать о белом шуме для сна и его альтернативах

Содержание

Все, что вы хотели знать о белом шуме для сна и его альтернативах

Для начал давайте разберемся, что такое белый шум. Это стационарный сигнал, у которого спектральные составляющие распределены равномерно по всему диапазону высоких, средних и низких частот. Проще говоря, он охватывает все звуки, распознаваемые человеческим ухом. Именно поэтому он не вредит, как большинство шумов, а наоборот, бывает полезным.

Как работает белый шум?

Помните, в детстве мама укачивала вас, приговаривая «шшшш»? Может, и не помните, но на подсознательном уровне это осталось. Вот это монотонное шипение – и есть белый шум. Ещё похожие звуки издают водопад, ручей, капли дождя, листва. Есть теория, что именно белый шум мы слышим в утробе матери – он состоит из звуков работы сердца и других органов, а также из приглушенных внешних сигналов. Главное – чтобы это звучало размеренно и постоянно.

Доказано, что белый шум помогает успокоить человека, в итоге он расслабляется и засыпает. Также его используют, чтобы скрыть акустические раздражители – нежелательные звуки, которые могут помешать нормальному сну.

Чем полезен белый шум

Используется белый шум для сна – когда нужно настроиться на расслабляющую волну и спокойно заснуть. Его можно применять в любом возрасте.

Детям

Белый шум для детей применяется в тех случаях, когда они гиперактивны и не могут спокойно заснуть. Обычно дети старше 1 года не испытывают проблем с засыпанием. Но если они беспокойные, то белый шум послушать перед сном будет не лишним.

Грудничкам

Чаще всего используют белый шум для младенцев. С его помощью ребенок:

  • Легко успокаивается – особенно если до этого не удалось отвлечь малыша укачиванием или грудью.
  • Быстро засыпает – обычно это происходит в течение 5 минут после включения шума.
  • Крепко спит – сон становится продолжительным и глубоким.
  • Не просыпается от посторонних звуков – даже если на улице будут громко кричать, а соседи включат дрель, малыш продолжит спать.

Белый шум для новорожденных – это облегчение не только для самого ребенка, но и для мамы. Не нужно успокаивать младенца каждый 20 минут – остается больше времени для других дел или просто для себя.

Взрослым

Сегодня белый шум для взрослых активно используется в различных гаджетах. Есть специальные приложения, плейлисты, наушники, генерирующие его. Это помогает расслабиться, а также замаскировать шум в ушах (тиннитус) тем, у кого есть такая проблема.

Вред от белого шума

Если слишком часто использовать белый шум, вред может выражаться в привыкании. Считается, что мозг теряет способность расслабляться без внешних звуковых стимуляторов. На самом же деле, эта теория доказана не до конца, и на всех людей фоновые шумы действуют по-разному.

Некоторые ученые выдвигают гипотезы, что мозгу вредно подолгу получать случайную информацию – это снижает способности к концентрации. Однако исследования пока не подтвердили, что белый шум наносит вред нервной системе и организму.

Еще одна теория говорит о том, что от долгого воздействия белого шума портится слух. Это может быть верно лишь в том случае, если его громкость превышает 50 дБ. Если же слушать эти звуки на умеренной громкости, вреда не будет.

Противопоказания для белого шума

Некоторым людям не подходит этот способ расслабления – они просто не переносят фоновые шумы. Их раздражает монотонное шипение, поэтому заснуть под него совсем не получается. В этом случае можно использовать альтернативные средства для засыпания – например, беруши для сна.

Виды шума

Фоновые шумы принято классифицировать по цветам, и белый – лишь одна из разновидностей. Есть еще такие варианты:

  • Розовый – мерцательный шум, помогает концентрировать внимание, бороться с депрессиями и неврозами.
  • Коричневый – на слух воспринимается теплее белого, но может вступить в резонанс с органами брюшной полости и вызвать сбой органов ЖКТ.
  • Синий – воспринимается резко и может вызывать дискомфорт.

Также бывают серые, оранжевые, зеленые и другие шумы.

Побочные эффекты

От белого шума бывает не только польза, но и побочные эффекты. Они возникают, если пользоваться им слишком часто или на большой громкости. В этом случае может развиться привыкание и нарушение слуха. Поэтому если вы не хотите рисковать, лучше использовать беруши.

Отзывы и мнения специалистов

Если спросить родителей, то они обычно в восторге от белого шума. Им нравится, что малыш спокойно засыпает и подолгу спит, не капризничая. Специалисты в целом нормально относятся к белому шуму, но предупреждают, что увлекаться им не стоит. Они говорят, что для здорового сна нужны и другие составляющие: режим дня, правильный график кормления, забота о здоровье.

Также важно понимать, что не все младенцы нормально воспринимают фоновое шипение. Если им этот метод не подходит, можно попробовать специальные беруши для сна, которые рассчитаны на новорожденных.

Белый шум и беруши

Отсутствие некомфортных звуков – обязательное условие для хорошего сна. И в этом плане беруши стабильно выигрывают. Генератор белого шума может не справиться с маскированием соседской дрели за стеной. Но если купить беруши для сна, то они не пропустят в уши ничего лишнего.

Сегодня технический прогресс пошел далеко вперед, решив объединить эти два способа засыпания. Появляются специальные беруши со встроенным генератором белого шума. Они транслируют пользователю успокаивающие звуки, не пропуская посторонних шумов. Такой гаджет удобно брать с собой в путешествия – когда нужно расслабиться, а вокруг много людей.

Еще одним удобным аксессуаром являются индивидуальные беруши, купить которые можно на заказ. Они изготавливаются по слепкам ушей будущего владельца, поэтому ощущаются внутри максимально комфортно. В нашем центре вы можете заказать себе беруши, цены которых соответствуют их качеству.

что такое простыми словами, польза и вред для ребенка

— Были проведены исследования по безопасности использования белого шума у новорожденных и детей первого года жизни.
Доказана эффективность и безопасность белого шума не только в отношении сна ребенка, но и младенческих колик, как основного нефармакологического метода, — говорит Татьяна Стецкая, невролог, член общества сомнологов России, кандидат медицинских наук. — Белый шум может работать во время дневных снов ребенка и ночного сна, если требуется «замаскировать» посторонние звуки. Наиболее эффективно его использование в первые 12 недель новорожденного, но при этом исследования не выявили каких-либо возрастных ограничений по его введению. Проще говоря, если до полугода вы не знакомили ребенка с белым шумом, никогда не поздно попробовать.

Итак, давайте разберем по пунктам, в чем польза белого шума для новорожденного.

Помогает ребенку успокоиться. Если ребенок долго плачет, а мама не может успокоить его ни укачиваниями, ни грудью, не может никак отвлечь, то включение белого шума может помочь. Многие мамы рассказывают истории, как дети неожиданно успокаивались, когда они входили в ванную, где из крана бежала вода.

Ускоряет засыпание. Это подтвердили проведенные исследования, когда большинство новорожденных смогли заснуть под белый шум в течение пяти минут, в то время как в контрольной группе без использования шума за то же время уснули только 25 процентов младенцев.

Улучшает качество и глубину сна. При использовании белого шума новорожденный не просыпается каждые 20 минут, на что часто жалуются мамы. Решается проблема фрагментарности сна, он становится продолжительнее, малыш лучше высыпается.

Помогает замаскировать посторонние звуки. Это особенно знакомо мамам, у которых уже есть подросшие детки, мешающие своими играми уснуть младшему. Ремонт у соседей, громкие звуки с улицы или гости в соседней комнате – все это также не дает спокойно заснуть новорожденному. Включенный белый шум замаскирует эти звуки и поможет решить проблему.

Помогает отдохнуть и расслабиться маме. При более качественном сне с белым шумом, у мамы появляется больше времени для себя, чтобы сделать домашние дела или просто отдохнуть. Кроме того, и сама женщина, скорее всего, легче уснет под такой шум после трудного дня.

плюсы и минусы. Детский портал Солнышко solnet.ee

что это такое, нюансы использования, польза и вред



Поделитесь с друзьями, возможно,
им с нужна эта информация!

Многие родители, услышав про использование белого шума, только недоуменно пожимают плечами. Некоторые знают, что это такое, но не используют по каким-то причинам.

Давайте разберем с вами все по порядку: что такое белый шум для сна, какие нюансы его использования, польза и вред белого шума.

Белый шум — это звук, как вы догадались из названия, он состоит из разных частот, они звучат на одном уровне громкости и без перепадов.

В жизни вы постоянно встречаетесь со всеми разновидностями белого шума и даже не догадывались об этом.Звук включенного фена, пылесоса, шум дождя или водопада, гул работающей вытяжки на кухне — это все является белым шумом. Мама, когда укладывает малыша спать, тоже производит звук, являющийся белым шумом — она равномерно шипит.

Для взрослого такой шум может показаться раздражающим и мешающим сну, но не ребенку.


Почему такое происходит?

Он 9 месяцев провел у мамы в животе, органы слуха начинают работать примерно на пятом месяце беременности. Все это время малыш слышал равномерный гул: биение маминого сердца, работа пищеварительной и дыхательной системы, звуки окружающего мира, приглушаемые маминым организмом.

Вы могли заметить, что в тишине новорожденный плохо и беспокойно спит, зато при работающем увлажнителе воздуха или кондиционере сон значительно улучшается. Это происходит из-за того, что полная тишина его пугает, он не привык к ней.

При использовании белого шума нужно соблюдать определенные правила. Лучше скачать специальное приложение на телефон или планшет, громкость звука не должна превышать 50 децибел (примерно как шум воды из-под крана), а источник белого шума находится на расстоянии не менее 1 метра от головы крохи.

Плюсы использования белого шума:

1. Помогает быстрее заснуть.
2. Успокаивает младенца.
3. Улучшает сон.
4. Может выступать дополнительной ассоциацией на засыпание, помогает самостоятельно менять циклы сна, без помощи родителей.
5. Маскирует посторонние звуки.
6. Помогает пережить колики.

К минусам белого шума многие относят влияние на центральную нервную систему и слух младенца. Мы хотим вас успокоить, если вы будете соблюдать правила безопасности, о которых мы писали выше, никакого вреда от белого шума не будет.

Отдельно хотелось бы сказать про специальные игрушки, которые набирают популярность в последнее время. Они воспроизводят несколько вариаций белого шума и работают только тогда, когда малыш шевелится. В целях профилактики синдрома внезапной детской смертности не рекомендуется присутствие в детской кроватке лишних вещей, в том числе игрушек, в течение первых шести месяцев жизни. Помимо этого, игрушка замолкает, когда ребенок уснет, и заново включается, если он начинает ворочаться.

Нужно понимать, что кроха может шевелиться во сне, и внезапное включение белого шума в тишине его разбудит. И, конечно, не стоит забывать о том, что такая игрушка не будет проходить по критериям безопасности, она лежит вплотную к ребенку, а не в метре от него.

Важно понимать, что белый шум — это не волшебная таблетка, которая избавит от проблем со сном. Это помощник, который будет работать только в совокупности со всеми остальными условиями.



Комментарии к статье
Белый шум: плюсы и минусы


Почему белый шум успокаивает младенцев

О беспокойных ночах молодых родителей ходят целые легенды. Кто-то просыпается от детского плача каждые 20 минут, кому-то везет больше, и младенец дает поспать хотя бы несколько часов без перерыва. Лишь единицам везет настолько, что их дитя требует к себе внимания всего один раз за ночь. Какие только лайфхаки не выдумывают родители, чтобы ребенок дал поспать немного дольше! И один из самых действенных – белый шум. Он поможет расслабиться и малышам, и их родителям. Но как влияет белый шум на младенца?

Что такое белый шум

Это равномерный звук, воспроизводимый без резких изменений громкости, в котором присутствует весь диапазон частот. Каждый из нас сталкивается с ним в обычной жизни, хотя даже не задумывается об этом. К белому шуму можно отнести гул холодильника, фен, проезжую часть за окном, шум дождя и журчание реки. С подобными звуками сталкивается и младенец в утробе матери. 

Всю беременность он развивается под звуки сердцебиения, шум желудочно-кишечного тракта и дыхания и мамин голос. Поэтому некоторые педиатры рекомендуют беременным слушать классическую музыку – плод ведь все слышит, пусть и не осознает этого. А теперь представьте реакцию маленького организма, когда после рождения его изолируют от постоянных привычных звуков и укладывают спать в полной тишине. У ребенка может быть самый настоящий стресс! Поэтому деток убаюкивают колыбельными и негромким шипением. А если использовать белый шум для засыпания, родители могут выкроить себе дополнительное время на домашние дела. 

Можно ли включать успокаивающий белый шум для новорожденных

С популяризацией такого вида убаюкивания малышей начали проводиться немало исследований данной темы. Вы можете найти множество источников, которые будут твердить, что фоновые звуки для детей не несут в себе никакого зла. Более того, даже полезно брать младенцев в шумные места, так как они в условиях постоянных звуков на фоне чувствуют себя спокойнее. Наверняка молодые мамы подтвердят: детишки на прогулках засыпают так же хорошо, как и дома под мультики. Итак, что же по официальным научным выводам?

  • Белый шум успокаивает младенца. Причем, в ситуациях, когда не спасает ни качание, ни прикладывание к груди. 
  • Он маскирует внешние раздражители. Особо актуально в семьях, где несколько детей разного возраста, которые могут мешать друг другу, или для дневного сна малыша.  
  • Помогает заснуть. Проводились исследования с двумя группами деток. Те, кому включали белый шум, заснули в течение 10-ти минут. Большинство показало результат до пяти минут. Вторая группа, без белого шума, показала такой же результат лишь в 25% случаев. 
  • Улучшает качество и продолжительность сна. Решается проблема фрагментарности сна и частого просыпания детей в течение ночи.
  • Белый шум для новорожденных от коликов – один из самых популярных нефармакологических методов.  

Ученые отмечают, что наиболее эффективен белый шум для деток в возрасте до 12 недель. А ради эксперимента можно поставить генератор и в своей спальне, проверить успокаивающий эффект на взрослых. Тем более, что многим проще сосредоточиться под легкий гул вентилятора или шум проезжей части

Есть ли противопоказания

На самом деле, ученые говорят больше о рекомендациях, нежели однозначных запретах. Например, источник белого шума должен находиться не менее, чем в одном метре от новорожденного. Максимально допустимая громкость – 50 дБ. Если придерживаться этих правил, нанести вред нервной системе ребенка невозможно. Не будет никаких привыканий и создания ассоциативного ряда у младенца, только польза. Однако, существует и несколько «но».

Если искать специальные приборы и источники белого шума, то получится вот такой список:

  • Видео в Интернете – например, на Youtube;
  • приложения для смартфонов с различными вариациями шума и настройками его воспроизведения;
  • генераторы;
  • игрушки, которые так же, как и генераторы, можно настраивать на разные режимы трансляции шума. 

Последние считаются самыми опасными для ребенка. Во-первых, такие игрушки часто приобретают для их размещения в кроватках. Это нарушает один из принципов безопасности, описанных выше. К тому же, в первые несколько недель жизни малыша не рекомендуется класть в кроватку даже бортики из-за повышения риска удушья. Что уже говорить о полноценной игрушке, которая часто обладает таким же размером, как и само дите? 

«Фабрика тишины» рекомендует молодым родителям обратить внимание именно на генераторы белого шума. Они абсолютно безопасны и безвредны. С их помощью сон вашего малыша станет крепче, ночи – спокойнее, а каждое ваше утро будет бодрым и радостным!

 

Белый шум для новорожденных: польза или вред | vskormi.ru

Успокоить плачущего грудного ребенка порой очень непросто, а уложить его спать – еще сложнее. Малыш может капризничать, а если и засыпает, его сон остается тревожным и чутким. Чтобы создать новорожденному максимально комфортные условия для засыпания, вовсе не обязательно соблюдать полную тишину.

В подобной обстановке ребенок испытывает внутреннее беспокойство и напряжение. Монотонные, ровные звуки без резких перепадов создают необходимый для успокоения фон, который психологи называют белым шумом – идеальной «мелодией» для грудного малыша.

Зачем новорожденному белый шум

Белый шум – это ровные однотонные звуки, способствующие быстрому успокоению и расслаблению. Для грудничка — это привычный фон, он напоминает безопасное и уютное время нахождения в животе у мамы. Педиатры отмечают, что новорожденные реагируют на белый шум, становясь более спокойными и расслабленными.

Какие же звуки относят к этой категории? В первую очередь — это льющаяся из крана вода, монотонный шум дождя, журчание ручейка или плеск водопада, стрекотание кузнечиков и тихий шелест листвы, урчание кошки. Белый шум может быть и технического происхождения: «мелодия» фена, вентилятора, стиральной машинки, пылесоса.

Никакого волшебства в этом нет. Ребенок позитивно реагирует на подобные звуки по объективным причинам:

  • тишина для грудничка не настолько органична, как звуки привычной частоты материнского организма;
  • на монотонном фоне даже неожиданные резкие звуки не воспринимаются остро и агрессивно;
  • белый шум делает переход из фазы глубокого сна на этап пробуждения более плавным и естественным.

Польза белого шума для новорожденного

Исследуя благотворное влияние белого шума, ученые выяснили:

  • Фаза поверхностного сна у младенца случается в два раза чаще, и потому его сон становится прерывистым и чутким. Преодолеть этот момент без пробуждения может успокаивающая звуковая частота белого шума.
  • Сон ребенка станет спокойным, а значит, после пробуждения малыш лучше высыпается и меньше капризничает.
  • Белый шум отлично маскирует иные посторонние звуки. Привыкание к ним ребенку необходимо, и оно проходит в максимально естественной обстановке. Играющие в соседней комнате дети, разговоры на улице, лай собак за окном – это становится привычным и не столь раздражительным для слуха.
  • Хорошо выспавшийся ребенок – спокойный ребенок. У родителей найдется больше времени для отдыха, а позитивная психологическая обстановка в доме много значит для здоровья малыша в любом возрасте.

Среди ученых существует версия, что белый шум значительно снижает вероятность возникновения в дальнейшем сомнамбулизма – хождения во сне. Вряд ли такая «мелодия» станет абсолютным гарантом безопасности, но риски уменьшить всё же способна.

Есть ли вред

Ученые до сих пор спорят, обладает ли белый шум негативными свойствами. По этому поводу они высказывают некоторые опасения:

  • Частое использование белого шума вызовет привыкание к нему, и грудничок окажется в своеобразной зависимости от подобной «мелодии».
  • При постоянном применении монотонного фона малыш проснется, если эти звуки вдруг неожиданно пропадут.
  • Слишком громкое или близкое по расстоянию звучание способно отрицательно сказаться на формирующейся психике новорожденного.
  • Важно обращать внимание на индивидуальные особенности детского организма. Что нравится одному – другому окажется неприемлемым.

Помогает ли белый шум от коликов

Кишечные колики у новорожденных – знакомое всем родителям явление. Пищеварительная система грудного малыша еще незрелая, организм только адаптируется к реалиям новой жизни. Как следствие, сон ребенка становится крайне тревожным. Не высыпаясь, грудничок капризничает еще больше.

Несмотря на то, что колики – процесс естественный, новорожденный испытывает явный дискомфорт. Один из эффективных способов помочь малышу преодолеть этот сложный этап и наладить режим сна – включить белый шум. Это не решит в одночасье проблему формирования пищеварительной микрофлоры. Однако монотонный звуковой фон поможет расслабиться и не так остро реагировать на дискомфорт в животике.

Меры предосторожности

Педиатры напоминают, что каким бы полезным не оказался однозвучный гул, родителям необходимо соблюдать осторожность и придерживаться некоторых правил.

  • Мощность звучания белого шума не должна превышать 50 дБ. Этот диапазон сопоставим с отчетливо слышным разговором, звуком пишущей машинки. Самая комфортная громкость – 20-30 дБ, сравнимая с тихой речью, шепотом или шелестом листвы в саду.
  • Источник белого звукового фона нежелательно располагать совсем близко от малыша. Допустимый предел – не ближе одного метра.
  • Нежелательно оставлять белый шум беспрерывно включенным на протяжении ночи. Использовать его желательно в сложных ситуациях, когда малыш капризничает, и ему трудно уснуть. Оптимальная продолжительность – примерно 25 минут.
  • Нельзя путать беспокойство ребенка с его плачем как сигналом голода. Когда малыш хочет есть, он не только плачет, но и высовывает язычок, причмокивает, вертит головой из стороны в сторону (как поисковый рефлекс). Голодный ребенок не воспримет однотонный звуковой фон, пока не насытится.

Отзывы о влияние белого шума на грудничка

Юлия Лавренченко, мама двоих детей, автор блога для мам в декрете vdekrete.info:

Мои дети на шум пылесоса и фена всегда реагировали плачем. Что касается звуков природы, которые я им ставила во время колик и для успокоения, то, к моему большому сожалению, ничего из поставленного не помогало. Но я все равно регулярно ставила им звуки природы, потому что мне самой нравилось их слушать, а значит и младенцам не вредно. А может быть даже и полезно. Но, повторюсь, большой разницы я не ощутила.
Поэтому я бы не советовала мамочкам возлагать большие надежды на белый шум. Для каждого ребёнка результат является специфичным. Единственное, что позитивно действовало на моих малышей — это обычное шиканье, которое мы издаём при укачивании. Но тут скорее всего роль играл голос отца или матери, которые ребёнок слышал за этим шиканьем.

Источники белого шума

Для воспроизведения монотонных успокаивающих звуков родители чаще выбирают смартфон. И хотя он не находится в непосредственной близости от новорожденного, полезным его влияние вряд ли назовешь. Удобным и безопасным для новорожденного источником станет мягкая музыкальная игрушка, где вместо детской песенки звучит мелодия природы.

По наблюдениям родителей, записанный белый шум не столь эффективен, как настоящий. Дождь не начнется по расписанию, и водопад не выпишешь с доставкой на дом, но льющаяся из крана вода тоже способна успокоить и расслабить. Помогает включенный фен или вентилятор, однако с последним рекомендуется быть осторожнее, чтобы не нарушить тепловой режим грудничка.

Выбирая для новорожденного малыша мелодию белого шума, ориентируйтесь прежде на его предпочтения. Понаблюдайте, что лучше успокаивает вашего малютку: стучащий в окно дождь, ласковое мурлыканье кошки или равномерный гул работающего фена. Убаюкайте кроху этой расслабляющей монотонной «песней», и вы сразу увидите, что ребенок станет лучше высыпаться и быстрее привыкнет к новым для него условиям.

Источник: https://vskormi.ru/children/beliy-shum-dlya-novorozhdennih/

Что такое белый шум для новорожденных

20.02.2020

8

Как улучшить сон ребенка?

Консультанты рекомендуют начать с создания подходящих условий для сна: затемнить комнату, проверить температуру и влажность, включать белый шум. Разбираем последний пункт, который часто вызывает много вопросов у родителей.

 

Белый шум: что это

Это монотонный звуковой поток, который заглушает бытовые шумы, расслабляет мозг и способствует более глубокому сну.

Например, шипение радио, шум воды, дождя, некоторых бытовых приборов, поезда. Выбирайте тот звук, который вам приятно слушать.

Источники

Можно установить специальное приложение на телефон или использовать вентилятор, фен, включить воду в душе. Такие способы эффективны и приемлемы, если нужно срочно успокоить карапуза. Но их сложно использовать длительное время.

Если используете запись, стоит обратить внимание на качество воспроизводимого звука — бывает, что слышно место спайки фрагмента. Это может раздражать. Бытовые приборы невозможно включить на всю ночь, так как они сломаются. Вентилятор является безопасным средством, но его потоки воздуха слишком сильные, а громкость слабая. Поэтому лучше всего использовать специальный генератор. Качество воспроизводимого звука на нем соответствует необходимым требованиям.

Белый шум для новорождённых

Младенцы с трудом засыпают в полной тишине, так как к ней непривычны. Мягкий непрерывный фоновый звук действует на ребенка как успокоительное и помогает быстрее уснуть. Здесь можно привести аналогию с пошикиваниями. Во время укладывания мама инстинктивно произносит звук «шшш шшш» для убаюкивания младенца. Он напоминает биение сердца, которое кроха слышит в утробе матери. Белый шум действует таким же образом — новорождённый инстинктивно фокусируется на нем, расслабляется и засыпает.

После месяцев, проведенных в утробе матери, новые звуки, запахи, свет часто действуют на младенцев раздражающе. Учащаются плач и колики. В этой ситуации белая музыка — простой способ успокоить кроху и прекратить слезы.

Даже если ваш младенец прекрасно спит, белый шум делает его сон еще лучше.

Для детей более старшего возраста включение генератора является ритуалом и помогает им подготовиться ко сну. Подросшие малыши благодаря ему не слышат посторонние звуки во время сна, и у них не возникает страхов, что в комнате кто-то есть.

Правила использования

  1. Включайте белый шум ежедневно на все время сна — только так можно ощутить его пользу. 

    Малыш будет просыпаться между циклами сна в привычной обстановке и засыпать обратно без слез. Его сон станет более глубоким и восстанавливающим. 

    Но стоит помнить, что белый шум не учит навыку самостоятельного засыпания. Он является помощником для улучшения качества сна ребенка и позволяет ему лучше спать в любом месте: дома, у бабушки, на отдыхе в отеле. Поэтому рекомендуем использовать белую музыку везде, где спит ваш кроха. 

    Не используйте генератор во время бодрствования. Крохе важно слышать звуки окружающей среды, чтобы научиться различать музыку, голоса людей, лай собак, гул автомобилей и другие бытовые звуки.

  2. Следите за громкостью прибора — она не должна превышать более 50 децибел.

    Для этого установите на телефон приложение «шумомер» и проверьте громкость у уха спящего ребенка. Громкость более 85 децибел, равная гулу автомобилей в час пик, приводит к стрессу и приносит вред здоровью. При таком шуме нельзя уснуть. Менее 50 децибел — не влияет на сон, так как слух не воспринимает его. Поэтому обращайте внимание на громкость прибора, которая заявлена в инструкции производителем, когда покупаете его. 

  3. Располагайте источник белого шума в 1,5 метрах от кроватки, тогда он не окажет негативного влияния на слух.

    Игрушки с белой музыкой, которые обычно кладутся в постель, являются небезопасными и неэффективными: их громкость может превышать рекомендуемую, также есть вероятность, что ребенок заденет игрушку, и прибор выключится.

Есть ли привыкание?

Белый шум как часть ритуала тоже вырабатывает к себе привычку. Однако от нее так же легко избавиться, как от прослушивания сказки перед сном или песни.

Белый шум не имеет возрастных ограничений. Поэтому нет четких рекомендаций, в каком возрасте нужно от него уходить. Каждая семья сама выбирает подходящее время. Для этого постепенно убавляйте звук прибора и сводите его на нет.

Что говорят ученые?

Первый источник белого шума массового назначения изобрели в США в 1960-х годах. Врачи использовали прибор для пациентов с нарушением сна. Российские ученые изучали его свойства еще в начале XX столетия. Они выяснили, что мозг расслабляется при таком звуковом фоне, человек отстраняется от переживаний и погружается в сон (Л.И. Куприянович «Биологические ритмы и сон»). Западные ученые намного дальше продвинулись в изучении науки сна.

Одно из значимых исследований американские ученые провели в 1990 году.

В эксперименте участвовало 40 новорождённых малышей. 80% из них засыпали через 5 минут после включения белого шума. Таким образом, ученые сошлись во мнении, что белый шум помогает матерям быстрее успокоить малыша.

 

А как вы относитесь к такому способу успокоения малыша? Пробовали?

 

 


польза и вред, как включать ребенку белый шум для крепкого сна и от коликов

С рождением ребёнка у новоиспечённой мамы появляется множество неотложных дел и забот, ведь младенец как никогда нуждается в трепетном внимании со стороны своих родителей. Как правило, сильнее всего утомляют многочисленные бессонные ночи, когда малыш то и дело устраивает очередные “концерты по заявкам”. В таких случаях ситуацию спасает белый шум для новорожденных, который, благодаря своему монотонному разночастотному звучанию, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему человека.

Содержание материала:

Польза и вред белого шума для новорожденных

Белый шум за счет своей монотонности способствует расслаблению и более быстрому погружению в сон. Данное явление представляет собой разночастотные звуки, которые обладают одинаковой мощностью. Специалисты выяснили, что белый шум воздействует на кору головного мозга, успокаивает нервную систему, поэтому все чаще такую комбинацию звуков используют для проведения гипнотических сеансов.

У новорождённого малыша нервная система ещё не полностью сформирована, а, значит, беспричинный плач и тревожность в первых месяцах после рождения являются вариантом нормы. Однако младенец практически моментально успокаивается, когда для крепкого сна мама шепчет ему монотонное “ч-ч-ч-ч”. Это тоже своего рода белый шум с равномерным фоном звучания.

Его польза заключается в следующем:
  • обладает успокаивающим действием;
  • обеспечивает быстрое погружение в сон;
  • вызывает у ребенка чувство полной безопасности;
  • нормализует работу нервной системы.

Важно: чтобы белый шум не оказал пагубное воздействие на слуховые рецепторы малыша, его громкость должна быть не более 50 дБ. В противном случае слишком громкий звук способен нанести вред неустойчивой психике младенца.

Разновидности для малышей

Для детей белый шум бывает двух типов:
  • Естественный. К нему относятся звуки природного происхождения. Самым распространенным является шум воды — будь то несильный дождь либо шум морского прибоя. Среди природных звуков выделяют также шелест деревьев на ветру.
  • Технический. Издаваемый в быту посредством использования различных гаджетов и приборов. Это могут быть шумы включенных пылесоса, фена или газонокосилки. Ненастроенные на определённую частоту радио или телевизор также являются источником белого шума.

В обыденной жизни человек привык к постоянному звучанию различной бытовой техники, а полнейшая тишина, как правило, вызывает излишнюю тревожность нервной системы.

Для чего он нужен

Как утверждают учёные, ребёнок начинает слышать посторонние звуки ещё будучи в утробе у матери. На этапе своего развития, где-то во втором триместре, слуховые рецепторы эмбриона улавливают звуки сердцебиения матери, её дыхание, процессы кровообращения и т. д. Помимо этого, ребёнок уже слышит шумы извне, различные звуки, голос своей мамы и посторонних людей. Не зря специалисты рекомендуют общаться с малышом во время беременности, слушать успокаивающую музыку, стараться избегать любых стрессов.

Находясь долгих 9 месяцев в материнской утробе, ребенок привык к постоянным пульсирующим вибрациям, которые издаёт организм беременной женщины. Это вызывает у развивающегося плода успокаивающее чувство полной безопасности и защищенности. Именно поэтому груднички так боятся пугающей тишины и засыпают лишь под сладкое убаюкивание родителей. Белый шум, в свою очередь, создаёт звучание, идентичное тем звукам, которые малыш привык слышать, находясь у матери в животе. Уже знакомые вибрации одинаковой частоты помогают новорождённому успокоиться и сладко спать в течение всей ночи.

Как включать ребенку белый шум для крепкого сна и от коликов

Чтобы искусственно созданный шум не причинил ребёнку вреда, необходимо соблюдать ряд определённых правил:
  1. Издаваемый шум должен звучать монотонно без каких-либо резких прерываний.
  2. Ни в коем случае нельзя включать слишком громкие или визжащие звуки.
  3. Используя для воспроизведения гаджет или специальную технику, устанавливать их необходимо не ближе двух метров от кроватки малыша.
  4. Оптимальный уровень громкости — звук включенной душевой лейки.
  5. Не стоит часто включать подобные вибрации тем детям, чей возраст превысил один год. Существует мнение, что белый шум способен вызывать привыкание, однако никаких научных подтверждений этому нет.

Конечно, белый шум не является панацеей от любых внешних раздражителей, которые влияют на продолжительность сна младенца. И всё же, при грамотном использовании, он дарит умиротворяющее чувство комфорта, а также способствует нормальному формированию детской нервной системы. Надеемся, наша статья станет для вас полезной и облегчит тяжелые будни новоиспеченных родителей, чьи тщетные попытки уложить ребенка спать заканчивались неудачей.

Ученые считают, что белый шум как снотворное может принести больше вреда, чем пользы | Sleep

Будь то звуки природы, вой фена или непрекращающийся гул потолочного вентилятора, приложения с белым шумом были загружены миллионами людей по всему миру в надежде лучше выспаться. Однако исследования показывают, что нет убедительных доказательств того, что они работают и могут даже ухудшить ситуацию.

Настоящий белый шум — это шипящий шипящий звук всех частот, который люди могут слышать, излучаемый случайным образом и с одинаковой интенсивностью.В последние годы было разработано множество приложений и устройств, которые используют его или другие «расслабляющие» звуки, такие как гул вентилятора или грохот волн, чтобы помочь людям заснуть.

Они добились огромного успеха — приложение Bedtime Fan, доступное на устройствах Apple, было загружено более 3 миллионов раз, а Android White Noise Generator — более 1 миллиона. Одна из теорий состоит в том, что они помогают заглушить другие назойливые звуки, такие как уличный шум; во-вторых, прослушивание одного и того же звука каждую ночь может вызвать своего рода павловскую реакцию, когда люди учатся ассоциировать его с засыпанием.Но действительно ли это работает?

Матиас Баснер, профессор психиатрии Медицинской школы Университета Пенсильвании в Филадельфии, и его коллеги систематически проанализировали научную литературу и выявили 38 исследований, в которых шум использовался в качестве снотворного. Хотя были некоторые доказательства того, что непрерывный шум сокращает время, необходимое людям, чтобы засыпать, качество доказательств было чрезвычайно низким, и по крайней мере одно исследование показало, что шум может привести к более нарушенному сну.

«Если бы эти приложения или устройства могли делать только хорошее, мне было бы все равно. Но поскольку могут быть негативные последствия, я бы просто был осторожен », — сказал Баснер, исследование которого было опубликовано в журнале Sleep Medicine Reviews. «Я бы не стал их широко рекомендовать, потому что нет никаких доказательств того, что они действительно работают».

Он также обеспокоен потенциальными вредными последствиями запрета слуховой системе отключиться на ночь, хотя это также еще не было проверено.«Всякий раз, когда мы подвергаемся воздействию звуков и шума, внутреннее ухо переводит их в нервные сигналы, которые затем интерпретируются мозгом», — сказал он. «Это активный процесс, при котором образуются метаболиты, некоторые из которых вредны для внутреннего уха. Возможно, вам захочется, чтобы слуховая система могла успокоиться, восстановиться и подготовиться к следующему периоду бодрствования ».

Колин Эспи, профессор медицины сна в Оксфордском университете, соглашается, что качество исследований непрерывного шума и сна оставляет желать лучшего.«Даже идея концептуально очень ограничена», — сказал он. «Основная проблема, которую нужно преодолеть при плохом сне, — это занятый или бегающий ум. Люди не могут отключиться мысленно. Белый шум похож на любую другую монотонную стимуляцию, которую много раз пробовали разными способами на протяжении десятилетий, и доказательства [того, что он работает] недостаточны ».

Профессор Кристиан Кайохен, возглавляющий Центр хронобиологии Базельского университета в Швейцарии, сказал: «Я думаю, что лучшие [формы] непрерывного белого шума маскируют очень прерывистый фоновый шум, поэтому он рекомендуется работникам в ночную смену, которые часто приходится спать днем ​​в «шумной» обстановке.В этом я вижу выгоду, но не когда сплю в относительно тихой обстановке. Любой непрерывный или непостоянный акустический стимул может прервать процесс сна ».

Он добавил: «Я бы предпочел порекомендовать приложения для осознанности, такие как Sleepio, поскольку они основаны на убедительных доказательствах, полученных в результате исследований в области медицины сна, особенно когнитивно-поведенческой терапии бессонницы».

Вреден ли белый шум для младенцев? Может ли это повредить слух у младенцев? — Happiest Baby

В 2014 году исследование звуковых машин подняло множество вопросов о белом шуме.Исследователи протестировали 14 машин (продаваемых специально для спящих младенцев), размещенных на расстоянии 12 дюймов от голов младенцев, и запустили их на максимальную громкость. Когда они измерили, сколько звука достигло ребенка, они обнаружили, что 3 устройства превышают 85 дБ.

Вредит ли слух ребенка белый шум?

Исследователи предупредили, что если играть с такой интенсивностью в течение 8 часов подряд, уровень шума (85 дБ) превысит стандарты безопасности и может достичь уровня, который может повредить слух. Они посоветовали: 1) перемещать машины как можно дальше, 2) играть на них на уровне 50 дБ и 3) останавливать звук после того, как ребенок заснул

Этот совет может показаться логичным, но я считаю его неправильным…и даже опасно. Уменьшая детский плач и улучшая сон ребенка (и матери), белый шум может предотвратить многие ужасные проблемы, вызванные этими двумя факторами стресса, включая послеродовую депрессию, СВДС и жестокое обращение с детьми. Но это работает, только если он достаточно громкий!

Насколько громким должен быть белый шум?

Как вы можете видеть на рисунке ниже, белый шум на уровне 50 дБ не оказывает абсолютно никакого влияния на сон вашего ребенка. Звук не улучшает сон, пока не достигнет 60–65 дБ.

Следует ли отрегулировать громкость белого шума?

Излишне говорить, что не включайте звук на максимальной громкости … всю ночь … прямо у головы вашего ребенка. Однако громкий звук в течение нескольких минут (а не часов) очень помогает успокоить плач. И это намного меньше травмирует уши вашего ребенка, чем ее собственный плач!

Безопасны ли аппараты для обработки белого шума для младенцев?

И снова ДА. Машины белого шума приносят пользу ребенку, способствуя засыпанию. Однако важно поддерживать уровень шума на безопасном уровне для ребенка и взрослых.Если машины с белым шумом производят звук выше безопасного уровня в децибелах, они могут быть вредными. Если вы ищете машину с белым шумом, которая обеспечивает безопасный уровень шума, обратите внимание на SNOObear. SNOObear специально разработан, чтобы помочь младенцам спать … и он также нравится милым и милым детям!

Итог: когда ваш ребенок плачет, увеличьте звук — на несколько минут — до уровня его крика. После того, как она проспит 5 или 10 минут, уменьшите звук до уровня мягкого душа, около 65 дБ.

Узнайте больше о преимуществах белого шума.

***

Если изменение уровня белого шума вашего ребенка кажется проблемой, вы можете попробовать SNOO Smart Sleeper! Это единственная детская люлька, которая автоматически регулирует уровень белого шума, реагирует на плач ребенка и обеспечивает нужный уровень, чтобы успокоить его. Звук усиливается, чтобы соответствовать уровню суеты, и уменьшается, когда она успокаивается. А весь ночной звук «дождь на крыше» помогает уменьшить ночные пробуждения. Учить больше.

Посмотреть больше сообщений с тегом baby, white noise

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния. Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

Белый шум может принести больше вреда, чем пользы качеству сна, согласно исследованиям

Всем известно, что сон имеет решающее значение для общего здоровья человека. Если вы хорошо питаетесь и часто занимаетесь спортом, но не спите каждую ночь, вы оказываете медвежью услугу своему телу и разуму.

В то время как люди, которым трудно заснуть ночью, делают множество вещей, чтобы помочь своему сну, аппараты с белым шумом и с белым шумом стали довольно популярными в недавнем прошлом.Проще говоря, машина белого шума генерирует фоновый шум, который, как известно, успокаивает человека и помогает ему спать лучше и быстрее. Шум может быть любым по вашему выбору: гудение потолочного вентилятора, звуки дождя и ветра, звуки грома, машинки для выдувания волос и т. Д. Таким образом, многие люди, как известно, загружают такие приложения, которые генерируют такого рода «расслабление». звуки, которые они ассоциируют со сном.

И хотя они очень популярны, их эффективность недавно была поставлена ​​под сомнение.

Согласно отчету, опубликованному в журнале The Guardian , Матиас Баснер, профессор психиатрии Медицинской школы Пенсильванского университета в Филадельфии, и его коллеги систематически проанализировали и определили 38 исследований, в которых шум использовался как снотворное. И хотя были некоторые доказательства того, что непрерывный шум сокращает время, необходимое людям, чтобы засыпать, качество было чрезвычайно низким, по крайней мере, одно исследование показало, что шум может привести к более нарушенному сну, что может быть контрпродуктивным. .

«Если бы эти приложения или устройства могли делать только хорошее, мне было бы все равно. Но поскольку могут быть негативные последствия, я бы просто был осторожен. Я бы не стал их широко рекомендовать, потому что нет никаких доказательств того, что они действительно работают », — сказал Баснер, чье исследование было опубликовано в журнале« Sleep Medicine Reviews ».

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Отсутствует рабочее место? Вот как вы можете представить, что на самом деле работаете из офиса

.

Он также опасался возможных пагубных последствий «запрета слуховой системе отключиться за ночь».«Всякий раз, когда мы подвергаемся воздействию звуков и шума, внутреннее ухо переводит их в нервные сигналы, которые затем интерпретируются мозгом. Это активный процесс, при котором образуются метаболиты, некоторые из которых вредны для внутреннего уха. Вы, вероятно, захотите, чтобы слуховая система могла успокоиться, восстановиться и подготовиться к следующему периоду бодрствования », — пояснил он.

В отчете Guardian далее упоминается, что Колин Эспи, профессор медицины сна в Оксфордском университете, согласился и сказал: «Основная проблема, которую нужно преодолеть при плохом сне, — это занятый или бегающий ум.Люди не могут отключиться мысленно. Белый шум похож на любую другую монотонную стимуляцию, которую много раз пробовали разными способами на протяжении десятилетий, и доказательства скудны ».

Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

аппаратов, создающих белый шум, могут повредить слух у младенцев, согласно новому исследованию.

Аппараты для сна для младенцев, разработанные для успокаивания ребенка звуком, популярны среди обеспокоенных родителей, но, согласно новому исследованию, они могут в конечном итоге навредить слуху младенцев.

Исследователи протестировали 14 широко распространенных машин, воспроизводящих белый шум и другие успокаивающие звуки, для статьи, опубликованной в понедельник в журнале Pediatrics. В одном футе три машины производили такие интенсивные уровни звука на максимальной громкости, что при воспроизведении в течение ночи они превышали допустимые пределы шума для взрослых на работе.

«Используемые слишком громко, слишком близко или слишком долго, эти устройства могут выйти за рамки стандартов безопасности и потенциально повредить слух младенца», — сказал доктор.Блейк Папсин, ведущий исследователь и главный отоларинголог больницы для больных детей в Торонто, сообщил NBC News.

И эти ограничения звука могут быть слишком либеральными для младенцев, чьи уши отличаются от взрослых », — говорит Папсин. «Детское ухо имеет более прямую трубку. Оно немного шире и усиливает более высокие частоты».

На расстоянии один фут и три фута максимальная громкость на всех устройствах превышала более консервативный рекомендуемый предел шума для младенцев в яслях больницы, а на высоте 6 1/2 футов 13 устройств сделали это.

В исследовании рассматривался только потенциал вреда: никто не знает, как родители на самом деле используют эти устройства, и не проводилось исследований слуха младенцев, подвергшихся их воздействию.

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

Но исследователи рекомендуют родителям играть в машины как можно тише, как можно дальше от ребенка и как можно короче. А может вообще не использовать их.

«Ни один из наших специалистов по сну не рекомендует их», — говорит Папсин, предлагая родителям решать проблемы, связанные с шумом, и помогать ребенку уснуть, читая книги или распевая колыбельные.

Исследователи рекомендуют производителям снизить максимальную громкость, включить автоматические таймеры для отключения устройств и вставить печатные предупреждения о потере слуха из-за шума.

Исследователи не раскрыли названий протестированных машин, а несколько отдельных производителей отказались от комментариев. В заявлении Ассоциации производителей товаров для несовершеннолетних, расположенной в США, говорится, что ее члены «приветствуют любую информацию, которая способствует безопасности и благополучию детей» и используют эту информацию, когда это применимо, «для обеспечения безопасности и дизайна продукции. «

Как шум может повлиять на качество сна

Шум сильно влияет на сон. Слишком много шума во время сна оказывает немедленное воздействие, пока мы спим, что приводит к краткосрочным проблемам на следующий день, а со временем может привести к долгосрочным психическим и физическим последствиям.

Влияние шума во время сна

Ночной шум может разбудить вас, а фрагментированный ночной сон менее освежает. Даже шумы, которые не разбудят вас, оказывают подсознательное влияние на сон, изменяя время, которое мы проводим на определенных стадиях сна.Стадии сна — это различные типы сна, которые мы повторяем каждую ночь, от более легких стадий (1 и 2) до глубокого (медленного) сна и быстрого движения глаз (REM). Было показано, что шум окружающей среды, такой как движение воздуха и транспортных средств, увеличивает сон на первой стадии и уменьшает медленный и быстрый сон.

Ночной шум также может вызвать дополнительную выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, а также учащение пульса и артериального давления.

Исследование циркадных ритмов на мышах показало повышенную чувствительность к шумовой травме ночью по сравнению с днем, и исследователи предполагают, что эта чувствительность может относиться и к циркадному ритму человека.

Кратковременные эффекты шума

Получение достаточного количества спокойного сна критически важно для хорошего самочувствия и хорошей работы. Хотя вы вряд ли заметите незначительные изменения в структуре своего сна и биохимическом опыте сна, эти изменения могут проявиться на следующий день более выраженными способами. Сонливость, раздражительность и ухудшение психического здоровья связаны с воздействием ночного шума накануне вечером.

Долгосрочные эффекты шума

Плохой сон в течение длительного периода времени связан с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, увеличением веса, диабетом 2 типа и некоторыми видами рака.Связь между шумом во время сна и долгосрочными последствиями для здоровья менее ясна, но исследования указывают на возможную связь с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и инсультом, повышенным употреблением снотворных и ухудшением общего состояния здоровья.

Как избежать шума во время сна

В городе часто слышны звуки транспорта, сирен, самолетов или людей, собирающихся на улице. Даже в пригороде или сельской местности вы вряд ли будете полностью изолированы от шумной техники, машин, соседей и животных в ночное время.Кроме того, другие люди или домашние животные в вашем доме могут издавать шум, нарушающий ваш сон. Подумайте о конкретных звуках, которые влияют на ваше жилое пространство, когда вы рассмотрите следующие идеи, как избежать шума ночью.

Настройте среду в спальне

Создание в спальне пространства, максимально способствующего спокойному ночному сну, является важной частью хорошей гигиены сна.

  • Добавьте мягкие поверхности : Звук отражается от твердых поверхностей и поглощается мягкими.Коврики, мягкая мебель или толстые шторы в спальне могут помочь заблокировать или уменьшить шум как с улицы, так и изнутри вашего дома.
  • Изолировать окна : Если в вашу спальню снаружи проникают громкие звуки, можно установить звуконепроницаемые окна, а также закрыть любые воздушные зазоры в окнах.
  • Уменьшение шума прибора : Если ваш холодильник или кондиционер издает необычные звуки, отдайте их в ремонт.Когда придет время заменить прибор, купите тихий.
  • Отключить оповещения : Убедитесь, что на ваших электронных устройствах включен беззвучный режим, чтобы уведомления не разбудили вас по ночам.

Заткни уши

В зависимости от вашей жизненной ситуации, возможно, вы не сможете физически звукоизолировать свою спальню. Беруши — эффективный инструмент, если они не мешают вам спать. Исследование показало, что пациенты больниц, которые носили беруши и маски для глаз, просыпались реже и спали более крепко по сравнению с группой пациентов, которые этого не делали.

Альтернативой берушам являются небольшие удобные наушники с шумоподавлением, которые предназначены для блокировки шума, а также позволяют издавать расслабляющие звуки, которые могут помочь вам уснуть.

Вести переговоры с другими

Если ваш основной источник шума в ночное время исходит от других людей в вашем доме, поговорите с ними о том, как они могут помочь вам выспаться и как вы можете отплатить за услугу. При работе с другим режимом сна неизбежен некоторый шум в ночное время, но вы можете попробовать согласовать правила для тихих часов.Например, можно попросить вашего партнера или соседа по комнате использовать наушники, чтобы слушать телевизор или музыку, и воздерживаться от разговоров по телефону внутри, пока вы спите. Планирование заранее, приготовление еды и раскладывание одежды на следующий день в часы бодрствования, также может сократить неудобства.

Если вас мешает храп партнера, поговорите с ним об этом. Могут помочь изменение образа жизни или мундштуки от храпа. Очень громкий храп и звуки удушья или удушья по ночам могут быть признаками обструктивного апноэ во сне.Обратитесь за помощью к врачу, если вы заметили эти симптомы у своего партнера.

Лучше спать в тишине или в шуме?

В идеальном мире у всех нас была бы возможность уединиться в полностью звукоизолированной спальне. Однако для большинства людей шум — это ночная реальность.

Вы можете ограничить звуковое воздействие в спальне в ночное время, выполнив шаги, описанные выше, но если этого недостаточно, добавление «акустических духов» в спальню может помочь. Постоянный фоновый шум может маскировать или заглушать звуки, которые вы не можете контролировать, и может помочь нейтрализовать вредное воздействие шума во время сна. Кроме того, некоторые люди считают, что фоновый шум помогает отвлечь их от тревожных или навязчивых мыслей и подготавливает разум ко сну.

Исследования дали противоречивые данные о том, улучшает ли добавление потока фонового шума качество сна. Одно исследование эффектов добавления звука от кондиционера в доме не показало положительного влияния на сон.В другом эксперименте исследователи исследовали эффект распространения белого шума в палаты госпитализированных пациентов и обнаружили, что белый шум улучшает качество сна в течение трех ночей по сравнению с контрольной группой. Третье исследование пациентов, у которых были проблемы со сном, показало, что белый шум помог им заснуть на 38% быстрее. Учитывая противоречивые данные, полезность добавления фонового шума может зависеть от личных предпочтений.

Какие звуки лучше всего подходят для сна?

Лучшие ночные звуки для сна могут варьироваться от одного человека к другому, но подумайте об использовании звуков, которые достаточно громкие, чтобы заглушить другие шумы, и которые поддерживают ровный тон и громкость; внезапные изменения звука могут привести к пробуждению. Было бы полезно поэкспериментировать с несколькими и посмотреть, что работает для вас. Вот несколько идей для начала:

  • Белый шум : Белый шум создается путем наложения нескольких звуковых частот одновременно. Один из вариантов — приобрести машину белого шума; вы также можете загрузить приложение с белым шумом или звуковой файл на свой смартфон или планшет.
  • Включите вентилятор или кондиционер : Эти устройства издают постоянный окружающий шум, который может помочь заглушить навязчивые звуки окружающей среды.
  • Музыка : Песни, которые успокаивают и вызывают сон, зависят от музыкального вкуса и личного опыта общения с музыкой. Вы можете попробовать создать плейлист из песен, которые вас расслабляют, или поискать тщательно отобранные плейлисты для сна, предоставляемые потоковыми сервисами.
  • Звуки природы : Слышание дождя, океанских волн, ветра и других звуков природы помогает некоторым людям заснуть. Некоторые звуковые машины для сна запрограммированы с выбором звуков на выбор, или вы можете искать приложения или звуковые файлы для загрузки на свое устройство.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Белый шум для младенцев — это безопасно? — Безопасное место для сна

В последние несколько лет белый шум стал еще одним вариантом в и без того переполненном детском пространстве. Производители аппаратов белого шума утверждают, что они улучшают сон ребенка, успокаивают капризный плач и помогают установить циклы бодрствования / сна.

Белый шум также становится популярным среди родителей, которые хотят, чтобы их ребенка не беспокоили другие шумы.

Но насколько правдивы факты и может ли белый шум принести больше вреда, чем пользы?

Прочтите, чтобы узнать факты и понять, что важно понимать, когда речь идет о белом шуме.

Что такое белый шум?

Белый шум — это звук, который маскирует другие звуки, происходящие в окружающей среде. Белый шум создается путем объединения всех различных частот звука одновременно, поэтому ни один звук не является четким и отличным от других. Звучит нечетко, без определенного тона.

Некоторые примеры белого шума: вентилятор, жужжащий на заднем плане, телевизор с приглушенным звуком или гудящий кондиционер. Белый шум часто звучит как тихое устойчивое жужжание, жужжание, гудение или шипение и помогает блокировать другие шумы за счет своих возможностей маскировки звука.

Существует также множество приложений с белым шумом, которые можно загрузить на телефон или планшет. Большинство из них бесплатны и играют постоянно, пока не будут отключены.

Каковы предлагаемые преимущества белого шума?

Одно раннее исследование (1990) показало, что белый шум может помочь младенцам заснуть. С тех пор были другие менее положительные исследования о влиянии белого шума.

Для родителей важно проверить текущих свидетельств, прежде чем решать, что подходит им и их ребенку.

  • Белый шум может быть полезен для блокирования других домашних шумов. Игра детей, шум окружающей среды, лай собак, громкая музыка и движение транспорта — все это может помешать спящему ребенку.
  • Некоторые родители говорят, что их ребенок вскоре научился ассоциировать сон с белым шумом, и что он помогает определить время сна.
  • Белый шум находится под родительским контролем, хотя его так много. Его можно включать или выключать, увеличивать или уменьшать — и настраивать индивидуально в соответствии с пожеланиями родителей и ребенка.
  • Это еще одна «вещь, которую нужно попробовать» в процессе поощрения маленьких людей ко сну.
  • Детские аппараты с белым шумом часто предлагают широкий выбор звуков. Фоновые шумы могут накладываться на музыку, колыбельные или даже сердцебиение, чтобы имитировать звуки, которым ребенок подвергался в утробе матери.
  • Некоторые родители считают, что прослушивание белого шума помогает им сосредоточить внимание на другом месте, пока они укладывают ребенка. Для родителей, которые борются с беспокойством по поводу сна / успокоения ребенка, белый шум может иметь успокаивающее действие.
  • Некоторые младенцы настолько привыкают к шуму, что, когда их окружение совершенно тихо, они более бодрствуют.Постоянный фоновый белый шум менее тревожит, чем полная тишина.

Каковы недостатки белого шума?

Аппараты белого шума могут увеличить риск потери слуха из-за шума, поскольку они работают по принципу накопленного шума. Когда ребенок играет на большой громкости в течение длительного времени, он подвергается воздействию шума, на который его развивающиеся уши не рассчитаны. Анатомия их ушей сильно отличается от взрослых, и возможна длительная потеря слуха, а также нарушения обработки звука.

  • Младенцы могут настолько привыкнуть к белому шуму, что, когда его нет, не могут уснуть. Это означает, что может быть очень неудобно уехать на несколько дней или оказаться в ситуации, когда просто невозможно использовать белый шум.
  • Покупка машины с белым шумом может быть дорогостоящей. Хотя некоторые из них доступны по цене около 30 долларов, они могут подорожать до 100 долларов и более.
  • Многие родители твердо убеждены в необходимости минимизировать помощь, которую они оказывают своему ребенку, чтобы он заснул.Развитие навыков самоустройства в младенчестве может быть хорошим делом, если принять мантру «начинай так, как хочешь продолжать».
  • Не каждому ребенку нравится белый шум. Не думайте, что ваш ребенок положительно отреагирует на его игру во сне. Точно так же родители могут получить более чем легкое раздражение, услышав постоянное «шшшшшш» или звук текущей воды, особенно матери, которые борются с недержанием мочи!
  • Исследователи выразили обеспокоенность по поводу потенциальных проблем, связанных с белым шумом, который влияет на обработку слуха у детей.

Белый шум — это безопасно?

Большая проблема с машинами белого шума заключается в том, что мы еще не знаем, каковы могут быть долгосрочные последствия их использования. Их не было достаточно долго, чтобы дать какие-либо окончательные ответы о вреде. Но мы знаем, что ухо ребенка отличается от уха взрослого. Одно исследование, в котором в 2014 году участвовали исследователи из Больницы для больных детей в Торонто, показало, что многие из протестированных ими устройств с белым шумом превышали допустимый диапазон децибел — в то время 50 децибел.

Ряд звуков, издаваемых рядом машин с белым шумом, был протестирован при размещении на трех расстояниях от головы ребенка. Все протестированные превысили рекомендованные пределы шума для младенцев в яслях больниц (в то время). Несмотря на то, что это исследование было проведено несколько лет назад, нет никаких доказательств того, что доступные в настоящее время машины с белым шумом не превышают безопасный уровень шума.

Возможно, рекомендация во время этого исследования все еще актуальна — держать устройства белого шума на расстоянии не менее 200 см от детской кроватки, как можно дальше от ребенка и, что важно, установить минимальную громкость или минимальную возможную громкость .

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), безопасное прослушивание зависит от интенсивности (громкости), продолжительности и частоты воздействия звуков. Все три фактора в совокупности влияют на уровень звуковой энергии, которой подвергаются уши. Максимальный безопасный уровень воздействия для взрослых составляет 85 децибел за восемь часов.

Некоторые исследователи утверждают, что белый шум может привести к развитию у детей нарушений обработки слуха. Это потому, что мозг быстро адаптируется к звуку и перестает воспринимать его как нечто стоящее.В долгосрочной перспективе это может привести к проблемам с обучением, речью и языком.

Расстройства обработки звука могут способствовать ряду проблем в развитии и обучении. Кроме того, считается, что воздействие аппаратов белого шума может подвергать младенцев риску развития потери слуха, вызванной шумом, или, как отмечалось выше, неправильного развития слуховой (слуховой) системы.

Как безопасно использовать белый шум

Во-первых, подумайте о других способах успокоить и успокоить вашего ребенка.В идеале старайтесь использовать не белый шум, а другие способы поддержать ребенка, чтобы он заснул.

  • Всегда читайте инструкции производителя и предупреждения по технике безопасности.
  • Никогда не кладите устройство, телефон или планшет с функцией белого шума в кроватку ребенка.
  • Убедитесь, что уровень громкости установлен на низкий или минимальный уровень звука и никогда не должен быть выше этого.
  • Используйте белый шум только в качестве фонового звука, а не на переднем плане.
  • Помните о назойливой природе громких звуков, особенно когда ваш ребенок пытается заснуть.
  • Стремитесь к тому, чтобы уровень белого шума не превышал уровень тихого разговора или принятия душа.
  • Выключите белый шум, когда ребенок заснет.
  • Никогда не ставьте аппарат белого шума возле головы или ушей ребенка.
  • Разместите аппарат для устранения белого шума как можно дальше от детской кроватки.
  • Уменьшите громкость или, наоборот, не увеличивайте ее на максимум.
  • Используйте только в период успокоения, не более часа, и выключайте белый шум, когда ребенок заснет.
  • Старайтесь не использовать аппарат белого шума для каждого сна.
  • Поговорите со своей детской медсестрой, терапевтом и / или детским педиатром о текущих исследованиях белого шума и о рисках его использования.

Рекомендации

Написано Джейн Барри, акушеркой и медсестрой, для безопасного сна.

← Предыдущий пост Следующее сообщение →

5 негативных эффектов белого шума от эксперта по сну

Вы, как и я, бессонница, которая беспомощна и нуждается в помощи для засыпания? По данным CDC, треть жителей США признают, что в среднем им не дается рекомендованных 7 часов сна.В этом опросе почти две трети опрошенных заявили, что музыка — это то, к чему они обращаются всякий раз, когда у них возникают проблемы с засыпанием.

Независимо от того, кроется ли ваше решение в затемняющих тонах, современном утяжеленном одеяле, успокаивающем приложении или даже в чрезвычайно темной маске, нет предела тому, что мы можем сделать, чтобы немного поспать. Белый шум — одно из самых эффективных решений, которое бессонница, как я, использует, чтобы вызвать сон.

Этот тип шума может исходить от успокаивающих звуков, таких как очиститель воздуха, установка белого шума, кондиционер или даже вентилятор.

Белый шум уравновешивает окружающие звуки, делая сон более мирным и спокойным. Расслабляющий и успокаивающий характер белого шума позволяет без усилий наслаждаться комфортным и беззаботным сном. Как и любая другая хорошая вещь, белый шум оказывает вредное воздействие.

Итак, каковы отрицательные последствия белого шума? Может ли это быть правдой, что и младенцам, и взрослым он приносит больше вреда, чем пользы?

В этом учебнике мы углубимся в негативные эффекты белого шума.

5 негативных эффектов белого шума

Источник изображения: Terry Cralle

1.

Проблемы со слухом

Фоновый шум, если его переборщить, усложняет слух как для молодых, так и для пожилых людей.

Слишком высокий уровень белого шума, превышающий безопасные децибелы, может нанести серьезный вред слуху. Это может серьезно повредить уши, особенно если они изначально не были обнажены.

По этой причине рекомендуется следить за тем, чтобы уровни шума оставались в безопасном диапазоне как для младенцев, так и для взрослых.На всякий случай можно поддерживать уровень шума почти таким же, как и в мягком душе — примерно от 50 до 65 дБ.

2. Проблемы со скоростью и языковым развитием

Другой потенциальный негативный эффект белого шума связан с проблемами развития. Согласно исследованию 2014 года, проведенному Американской академией педиатрии (AAP), белый шум может вызывать проблемы с развитием, особенно у младенцев, когда он превышает безопасный уровень.

В рамках исследования организация проанализировала четырнадцать машин белого шума, адаптированных для младенцев. В конце концов, они установили, что превышение рекомендованных уровней не только вызывает проблемы со слухом, но также приводит к проблемам с речью и языковым развитием.

Основываясь на своих выводах, исследователи рекомендовали размещать машины на расстоянии не менее 7 футов от кровати / колыбели вашего ребенка. Вдобавок ко всему, нам нужно следить за тем, чтобы громкость устройства всегда была ниже максимальной настройки громкости.

Выполнение этих действий поможет убедиться, что молодые не страдают какими-либо проблемами развития, вызванными машиной белого шума.

3. Сильная зависимость от белого шума для сна

Хотя пользователи аппаратов с белым шумом обычно положительно отзываются о спокойном сне и дремоте, со временем у них могут возникнуть проблемы с засыпанием, если аппарат неисправен или недоступен. Чрезмерное использование этих машин может отрицательно сказаться на качестве сна пользователей.

Сбой, вызванный недоступностью или неисправностью машины, может принести больше вреда, чем пользы пользователю, который привык к машине.

4. Проблемы с мозгом

За последние пятьдесят лет ученые, занимающиеся мозгом, исследовали и узнали много вещей о пластичности мозга.Частично они пытались установить, как вводимые данные, такие как сенсорная информация, изменяют функционирование, структуру и химический состав мозга. По словам исследователей, есть свидетельства того, что процесс перепрограммирования негативно происходит в мозге, когда он получает случайную информацию, такую ​​как белый шум.

В этой обзорной статье исследователи отметили, что фоновый шум белого шума, который, по мнению некоторых, снижает воспринимаемые признаки и симптомы шума в ушах, может быть вредным для центральной слуховой системы.

Примечательно, что воздействие на мозг происходит, если уровень шума машины превышает 60 дБ. Некоторые из предполагаемых нейронных эффектов, затрагивающих слуховую систему, включают:

  • Снижение нервного торможения
  • Минимальные корковые представительства
  • Мозг слишком долго обрабатывает изменяющиеся сигналы

Как и в случае с другими негативными эффектами белого шума, эффективный способ избежать этого — следить за тем, чтобы уровень звука оставался на рекомендованном уровне.Это поможет защитить себя от повреждения мозга машиной белого шума.

5. Беспокойство

Хотя белый шум может заставить вас заснуть большую часть ночи, при превышении рекомендуемых уровней он может усилить беспокойство во время сна. Такие действия, как переключение, движение и подергивание между различными стадиями сна, характеризуют негативные эффекты белого шума.

Постоянное переворачивание и подергивание может привести к субъективному ощущению неудовлетворенности сном.Это также может привести к более ощутимым ощущениям изменения настроения и сонливости на следующий день.

Звук и сон: нужно знать больше

Источник изображения: Terry Cralle

Звук оказывает как отрицательное, так и положительное влияние на ваш сон. Это зависит от таких факторов, как уровень шума, тип звука, личные предпочтения и множество других. Например, мягкий фоновый шум, такой как белый шум, может рассеивать шумную улицу. С другой стороны, скрипящие трубы или храп партнера могут вызывать дискомфортные и бессонные ночи.

В течение дня звук может иметь тривиальные эффекты. Однако в ночное время это может стать надоедливым, особенно когда мы спим. Даже если вы не проснетесь полностью из-за шума, некоторые шумы могут немного беспокоить вас и мешать циклам сна.

Вот некоторые из потенциальных источников звука, которые украдут ваш мирный сон:

  • Городской шум
  • Трафик
  • Домашние животные
  • Приборы
  • Телевидение
  • Аудиосистемы, например домашний кинотеатр

Согласно этому исследованию, опубликованному в журнале Noise and Health , есть доказательства того, что существует связь между шумом / звуком и сном.Даже тихий шум может негативно сказаться не только на вашем сне, но и на здоровье в целом.

Очень важно отметить, что степень и интенсивность воздействия шума на сон индивидуальны. Некоторые люди чувствительны по сравнению с другими. Также важно отметить, что ритмы мозга играют определенную роль, когда речь идет о толерантности человека к шуму.

В общем, шум или беспокоящий шум с большой вероятностью не дадут нам уснуть во второй фазе сна.Именно во время этого цикла без быстрого сна и легкого сна мы проводим примерно половину нашего сна.

Знаете ли вы, что возраст тоже играет роль в нарушении звука? Пожилые люди и дети наиболее восприимчивы к нарушениям звука.

А как насчет эмоциональных шумов? Что ж, согласно исследованиям, они более влиятельны. Например, матери легко встают благодаря движениям своего младенца. Наш мозг проявляет большую активность в отношении того, чтобы слышать свое имя, по сравнению с гудками, когда мы спим.

Эффективный способ использования звука в ваших интересах — использовать преимущества белого шума. Он создает нежный и последовательный саундтрек, особенно если ночные неровности вас беспокоят. Это полезно как для детей, так и для пожилых людей.

Хотя мы не можем избежать какого-либо шума, необходимо ограничить возможность отвлекающих звуков, таких как щелканье и щелчки пальцев, когда мы спим.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *