Борьба с апатией: 10 способов к действию, если ничего не хочется делать — советы для женщин

Современные методы борьбы с депрессией и апатией у женщин — STAFF-ONLINE

В современном мире женщина стала больше времени уделять карьере, успеху, зарабатыванию денег. Создание семьи и рождение детей становится делом второстепенным. А у многих и вовсе отходит на второй план. Жизнь движется по определённому сценарию, понятному только ей. Она пытается всё успеть.

Постоянная занятость на работе, семейные проблемы приводят к появлению раздражительности, плохому настроению, депрессии, апатии. Появляется безразличие и отрешённость. Вы наверняка часто слышите фразы «у меня депрессия…», «ничего не хочется…».  Предлагаю разобраться в этом вопросе подробнее и понять, действительно ли это серьёзное заболевание, или женщины хотят привлечь к себе больше внимания?

Начнём с главного.

Эти понятия очень близкие по значению, но между ними существуют различия.

Депрессия – это эмоциональное расстройство. Ей характерна подавленность, плохое настроение, плаксивость, тревожность, пессимистический настрой.

Одним из симптомов депрессии является апатия.

Апатия – это заболевание, которое характеризуется полным безразличием ко всему, тоской, вялостью. Жизнь становится скучной и однообразной, пропадает всякое желание что-то менять.

У женщин апатия возникает чаще, так как у них в меньшей степени вырабатывается гормон радости.

Все эти симптомы могут говорить о переутомлении. Наш организм пытается нас остановить и включает защитные механизмы.

Существует большое количество видов депрессии. Женщинам чаще всего свойственны расстройства, сопровождающиеся гормональным сбоем.

• Тревожная – постоянные переживания за близких, семью, работу, деньги, здоровье.
• Слезливая – чаще страдают женщины в возрасте. Она начинает себя жалеть, упрекает близких в нехватке внимания, что о ней не заботятся.
• Послеродовая – тяжёлая форма депрессивного расстройства. Женщина начинает испытывать стресс из-за дополнительных обязанностей, чувства ответственности.
• Сезонная – возникает весной или осенью. У представительниц слабого пола меняется настроение, появляется скука, пропадает интерес ко всему, даже к жизни.
• Физическая – возникает, когда женщине ставят тяжёлый диагноз, который угрожает её жизни и здоровью.

Специалистами принято делить все депрессивные расстройства по степени тяжести:

1. Лёгкая – чаще всего заболевание имеет хронический характер, симптомы проявляются редко, неярко. Может закончиться выздоровлением без медикаментов. Проявляется в нарушении сна, болях в суставах, головных болях, нарушается процесс пищеварения, ощущается грусть, опустошённость, мысли о суициде. У женщины пропадает желание следить за собой. На этой стадии рекомендуется принять меры по профилактике депрессии или терапевтические меры.
2. Средняя – женщина постоянно погружена в негативные мысли, ей сложно переключатся. Становится сложно работать, действия становятся автоматическими, мучает бессонница, появляются трудности в общении с окружающими.
3. Тяжёлая – у женщины нарушается питание, гигиена, она перестает выходить на улицу, начинает замыкаться в себе. Ей становится неинтересно, что происходит вокруг. Появляются суицидальные мысли, бред, галлюцинации. Чаще всего тяжёлая степень развивается на фоне послеродового синдрома и требует обязательного лечения в условиях стационара.

Появление малыша является важным событием в каждой семье. И главным в жизни маленького человечка становится мама. В жизни женщины происходят большие изменения. Но не каждая готова к ним. В её жизни к основным заботам добавляется уход за малышом. Она мало спит, ест на ходу, усталость накапливается. Появляются вспышки гнева, истерики, смена настроения. Может появляться одышка, учащённое сердцебиение, снижение иммунитета, частые простуды. Женщину может раздражать даже плач ребёнка.

По статистике послеродовой депрессии подвержены 10-15% женщин. Обычно она проявляется на 2-3 месяц после родов. Длится может несколько месяцев или нескольких лет.

Причины послеродовой депрессии могут быть разные, но нужно знать, как можно её предотвратить.

Поговорите с будущим папой о распределении обязанностей в Вашей семье после появления малыша, например, помочь купать малыша, гулять с коляской.

Не будет лишним поговорить с мамой, спросить, как прошли её роды, рассказать о своих переживаниях и обсудить их. И конечно, женщине нужно быть готовой к тому, что роды — это непростой процесс. При рождении она будет испытывать физическую боль, дискомфорт, возможно, стыд и ещё гамму чувств, включая облегчение и восторг после родов.

Как правило, послеродовая депрессия не требует лечения и проходит с изменением образа жизни.

Женщине очень тяжело одновременно строить карьеру и заниматься семьёй. В таком ритме и стремлении всё успеть, чтобы доказать что-то, психическое здоровье может пошатнуться. Болезнь может быть связана с генетическими особенностями или быть следствием внешних факторов.

• Генетические причины – когда по женской линии были случаи депрессии, то вероятность повышается.
• Биохимические факторы – депрессию могут спровоцировать приём лекарственных препаратов, в том числе гормональных. Но также известны случаи, когда лекарства могли смягчить проявления депрессии.
• Окружающая среда – является частой причиной возникновения депрессии у женщин. Неустроенность в личной жизни, рождение детей, семейные проблемы, долги, проблемы на работе. Женщина вынуждена одна справляться с трудностями. Здесь могут быть чрезмерное употребление алкоголя и наркотики.
• Урбанизация – в больших городах женщины чаще страдают депрессией. Причины: ритм жизнь, высокие постройки, шум, свет, низкий уровень кислорода.
• Юность – гормональные изменения, психологические факторы, личностные проблемы у девочек в возрасте 11-13 лет являются провоцирующими в возникновении депрессии.
• Репродуктивный возраст – депрессия может возникать в невозможности или нежелании иметь детей. А также в период менструального цикла, беременности, послеродового периода, климакса в связи с гормональными изменениями.
• Пожилой возраст – у женщин депрессия развивается от чувства одиночества, когда дети выросли, разъехались. Важно начать искать увлечение, хобби, заняться внуками.
• Иные причины – женщине трудно справляться со стрессами и проявлениями окружающего мира. У неё часто появляются комплексы, связанные с внешностью. Важно, чтобы её хвалили, восхищались, делали комплименты.

Женщины по своей природе более эмоциональны, поэтому они должны больше к себе прислушиваться. Как же можно распознать первые признаки расстройства?

• Первые признаки: плохое настроение, угнетённое состояние, пропадает радость жизни. Всё, что раньше приносило удовольствие, теряет смысл. К любимым увлечениям появляется раздражение и усталость, становится бессмысленным.
• Становится трудно сосредоточиться и сконцентрироваться на простых задачах, появляется рассеянность, отчаянье, мысли о бессмысленности жизни.
• Наступает хроническая усталость. Пропадает желание ходить на работу, невозможно утром проснуться. Всё валится из рук. Хочется постоянно лежать. Появляются мысли о болезни.
• Настигает чувство одиночества и непонимания. Хочется убежать, уехать всё равно куда, подальше от окружающих.
• Появляется невыносимая душевная боль, которая на время отпускает, а потом снова возвращается. Жизнь теряет всякий смысл.

Если Вы заметили что-то похожее у Вас или Ваших близких, знайте, это серьёзная проблема. Депрессия даёт сбои в иммунной системе! С этим состоянием можно и нужно бороться.

На начальной стадии заболевания Вы сможете выйти из этого состояния самостоятельно. Но перед тем как выбрать способ борьбы с депрессией необходимо установить причину её появления и постараться от неё избавиться. Если это проблемы на работе, подумайте, как можно изменить сложившуюся ситуацию. Возможно, стоит задуматься о поиске новой работы или пойти учиться и освоить интересную профессию. При потере близкого человека лучше убрать все вещи, напоминающие о нём с видного места.

Давайте рассмотрим различные способы борьбы с депрессией.

Назначают при средней и высокой степени тяжести заболевания.

• Антидепрессанты – улучшают настроение, аппетит, сон, устраняют тревожные мысли. Сейчас существуют лекарства нового поколения, которые имеют меньше побочных эффектов, не вызывают привыкания.
• Нейролептики – применяются при тяжёлых депрессиях и психозах. Устраняют бредовые состояния, галлюцинации, снижают агрессию и возбудимость, улучшают мыслительную функцию.
• Транквилизаторы – оказывают седативное и противосудорожное действие, подавляют функционирование нервной системы.

Для более эффективного лечения необходимо применение комплекса витаминных препаратов.

Важно понимать, что медикаментозное лечение может назначить только врач. Он сможет подобрать препарат, терапевтическую дозу и длительность терапии.

В дополнение к медикаментозной терапии эффективно применение психотерапии. Опытный психотерапевт сможет за 10-30 сеансов помочь Вам справиться с симптомами депрессии и научит реагировать позитивно на многие вещи. Это поможет Вам в будущем предотвратить болезнь.

Если у Вас появились симптомы депрессии, сразу обратите внимание на питание и режим дня.

Часто причиной апатии и плохого настроения, является неправильное питание. Наверняка Вы замечали, что при постоянных перекусах, обедах в фастфуде появляется неприятное ощущение и тяжесть. И при таком питании вероятность развития депрессии возрастает.

Обязательно нужно уделять достаточное время для сна и отдыха. Постоянные недосыпания, стресс, утомление приводят к нарушению психического здоровья.

Для поддержания психического здоровья и соблюдения баланса с собой старайтесь отдыхать, высыпаться, есть больше натуральной и здоровой пищи. Ежедневно употребляйте фрукты, особенно яблоки, бананы. Ешьте больше кисломолочных продуктов, орехи, финики. Исключите алкоголь, кофе, вредные приправы. Регулярно принимайте витамины.

Займитесь любимым спортом, лучше на свежем воздухе. Активный образ жизни придаст Вам сил, и Вы почувствуете эмоциональный подъём. Только не нужно переусердствовать, здесь важно всё делать в меру. Выбирайте физическую активность наиболее приятную Вам.

Любая физическая активность полезна для людей, страдающих депрессией.

Проводите каждый день на свежем воздухе, гуляйте пешком. Это помогает улучшить настроение, избавиться от негативных мыслей, улучшается работа мозга, что в целом благотворно влияет на нервную систему.

Займитесь плаванием, оно расслабляет и успокаивает нервную систему, а при регулярном дыхании вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Плавание повышает уровень энергии, улучшает сон, снижает тревожность.

Регулярно посещайте баню, бассейн, занимайтесь закаливанием для поддержания организма и нервной системы в тонусе.

Медитация является универсальным средством самостоятельного лечения депрессии. Заключается в успокоении мозга, снятии напряжения и внутренней работой над собой. Депрессия настигает человека в тот момент, когда у него мало энергии. Медитация пополняет запасы этой энергии.

• Медитация помогает осознать, что Вы живёте здесь и сейчас. Постоянные мысли о прошлом и будущем мешают сосредоточиться на настоящих моментах в Вашей жизни.
• Вы обретёте спокойствие, сможете остановить мыслительный процесс. Наши мысли проносятся с огромной скоростью в голове, и начинается хаос, который необходимо периодически останавливать.
• Во время медитации мозг и нервная система расслабляются, уходит тревога.
• Уровень беспокойства понижается, страхи уходят.

Ещё одним методом избавления от депрессии является йога. Она помогает не только бороться с симптомами проявления депрессии, но и предотвратить их повторное появление. Йога поможет Вам разобраться в своих мыслях и привести своё душевное состояние в норму.

Разнообразить Вашу жизнь поможет занятие по душе. Подумайте, что Вам нравится больше всего. Возможно, Вы давно хотели заняться чем-то, но всегда откладывали.

• Рисование.
• Вязание.
• Чтение интересной книги.
• Катание на коньках.
• Пишите стихи.
• Занятия танцами.

Подберите для себя то, что находит отклик именно в Вашей душе.

Порадуйте себя: купите новую вещь, приготовьте вкусный ужин, посмотрите любимый фильм.

Депрессия – распространённое заболевание. Здесь важно понимать, что в лёгкой форме и на начальной стадии с депрессией можно бороться самостоятельно. Улучшить состояние Вам помогут правильное питание, соблюдение режима дня, прогулки, путешествия, спорт, отдых, отказ от вредных привычек. Пересмотрите свою жизнь, найдите в ней моменты, которые хотели бы изменить, и меняйте! Избавьтесь от всего, что вызывает негативные мысли. И Вы увидите, как жизнь заиграет новыми красками!

 

Автор статьи: Светлана Кондратова

В каких случаях апатия может быть признаком болезни?

https://ria.ru/20201007/apatiya-1578534460.html

В каких случаях апатия может быть признаком болезни?

В каких случаях апатия может быть признаком болезни? — РИА Новости, 07.10.2020

В каких случаях апатия может быть признаком болезни?

Наступление осени часто провоцирует подавленное настроение, усиление тревоги и, как следствие, плохое самочувствие. О том, как не впасть в уныние и не скатиться РИА Новости, 07.10.2020

2020-10-07T02:00

2020-10-07T02:00

2020-10-07T02:00

общество

здоровье

татьяна романенко

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155329/49/1553294912_0:0:3071:1728_1920x0_80_0_0_a22d7b96c2553a34f8a7caf589934ac5.jpg

МОСКВА, 7 окт — РИА Новости. Наступление осени часто провоцирует подавленное настроение, усиление тревоги и, как следствие, плохое самочувствие. О том, как не впасть в уныние и не скатиться в депрессию, в интервью радио Sputnik рассказала главный врач клиники «Твой доктор», терапевт, семейный доктор Татьяна Романенко.Специалисты связывают осеннюю хандру с естественным смещением биоритмов. Световой день становится короче, меняется погода, и нам все время хочется спать. Если у вас развивается апатия, а жизненный тонус снижается, то в первую очередь нужно разобраться с причинами, отметила терапевт Татьяна Романенко. «Если вы чувствуете себя в понедельник, как в пятницу, то в первую очередь необходимо определить, с чем связано такое самочувствие, это просто хандра от нехватки солнца, вас задавили стрессы или у этого состояния есть уважительные причины», – сказала врач.Можно выделить несколько серьезных причин, которые способны повлиять на снижение жизненного тонуса. Для их выявления необходимо провести анализы и исследования.»Когда мы говорим про уважительные причины: может быть, у нас в организме идет хронический воспалительный процесс. Как тут можно радоваться жизни и быть работоспособным? Нам нужно провести диагностику, чтобы понять, что у нас нет никакой дремлющей или активной инфекции в организме», – пояснила в беседе с радио Sputnik Татьяна Романенко.Второй момент, по ее мнению, заключается в нехватке витаминов или микроэлементов в организме. При недостатке витамина B12 или B9, может развиться анемия – кислородное голодание. Для понимания картины необходимо сделать анализ крови. Третья причина осенней хандры может заключаться в гормонах. В связи с гормональными сбоями часто может возникать нерадостное настроение. Для того, чтобы подтвердить или опровергнуть наличие этой проблемы, необходимо провести гормональные исследования.Но что делать, если результаты анализов говорят, что вы здоровы, а сил и настроения нет? По мнению Татьяны Романенко, в этом случае можно говорить о неправильном образе жизни. И это проблему легко устранить.Ничто не мешает пройтись пешком с работы и на работу, не сидеть перед сном за компьютером или перед телевизором, а найти возможность прогуляться.

https://ria.ru/20201006/strakhi-1578331357.html

https://ria.ru/20200914/depressiya-1577188456.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155329/49/1553294912_340:0:3071:2048_1920x0_80_0_0_146c6f69008fbc2181d8424aafc0f3bd.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, татьяна романенко

МОСКВА, 7 окт — РИА Новости. Наступление осени часто провоцирует подавленное настроение, усиление тревоги и, как следствие, плохое самочувствие. О том, как не впасть в уныние и не скатиться в депрессию, в интервью радио Sputnik рассказала главный врач клиники «Твой доктор», терапевт, семейный доктор Татьяна Романенко.

Специалисты связывают осеннюю хандру с естественным смещением биоритмов. Световой день становится короче, меняется погода, и нам все время хочется спать. Если у вас развивается апатия, а жизненный тонус снижается, то в первую очередь нужно разобраться с причинами, отметила терапевт Татьяна Романенко.

«Если вы чувствуете себя в понедельник, как в пятницу, то в первую очередь необходимо определить, с чем связано такое самочувствие, это просто хандра от нехватки солнца, вас задавили стрессы или у этого состояния есть уважительные причины», – сказала врач.

Можно выделить несколько серьезных причин, которые способны повлиять на снижение жизненного тонуса. Для их выявления необходимо провести анализы и исследования.

6 октября 2020, 04:00

Чего боятся россияне? Психолог назвал самые распространенные страхи

«Когда мы говорим про уважительные причины: может быть, у нас в организме идет хронический воспалительный процесс. Как тут можно радоваться жизни и быть работоспособным? Нам нужно провести диагностику, чтобы понять, что у нас нет никакой дремлющей или активной инфекции в организме», – пояснила в беседе с радио Sputnik Татьяна Романенко.

Второй момент, по ее мнению, заключается в нехватке витаминов или микроэлементов в организме. При недостатке витамина B12 или B9, может развиться анемия – кислородное голодание. Для понимания картины необходимо сделать анализ крови.

Третья причина осенней хандры может заключаться в гормонах. В связи с гормональными сбоями часто может возникать нерадостное настроение. Для того, чтобы подтвердить или опровергнуть наличие этой проблемы, необходимо провести гормональные исследования.

14 сентября 2020, 02:04

Назван нестандартный способ борьбы с осенней депрессией

Но что делать, если результаты анализов говорят, что вы здоровы, а сил и настроения нет? По мнению Татьяны Романенко, в этом случае можно говорить о неправильном образе жизни. И это проблему легко устранить.

«Если мы не нашли соматических патологий или отклонения в лабораторных показателях, тогда мы можем говорить, что мы мало двигаемся, и отсюда у нас нет сил. Не надо сразу идти на физкультуру и бежать по дорожке целый час. Когда мы говорим о прогулках и физической активности, то это предполагает нормальную работу мышц», – рассказала радио Sputnik врач.

Ничто не мешает пройтись пешком с работы и на работу, не сидеть перед сном за компьютером или перед телевизором, а найти возможность прогуляться.

7 способов побороть апатию и лень — Блог Викиум

У каждого человека может проявляться апатия и лень. Но, если приложить достаточно усилий, то их можно изгнать из жизни, заполнив пустоту новыми эмоциями и приятными воспоминаниями.

Не забывайте жить даже на работе

Работа – это не основа вашего существования. Если отправляться на работу как на каторгу, то можно впустую потратить много времени, поэтому стоит полюбить свою профессию.

В вашем окружении может быть много людей, просто пообщайтесь с коллегами. Найдите единомышленников, друзей или даже смените место работы. Побороть усталость и лень поможет даже изменение рабочего места: поставьте фотографию близких людей, памятные сувениры, цветы. В начале рабочего дня решайте сложные задачи, но не старайтесь делать несколько дел сразу. Делайте небольшие перерывы, прогуливайтесь во время обеда.

Измените окружение

Часто неуверенность в себе и, как результат, апатия проявляются после общения с определенным человеком. Непреднамеренно или специально он может заставить вас чувствовать свою бесполезность, ненужность, поэтому стоит свести к минимуму или прекратить вовсе общение с данным человеком. Лучше всего начать общаться с тем, кто поистине рад вам, кто вас подбадривает и хвалит. Проводите время с теми, кто дает вам вдохновение и приносит радость.

Установите новую цель

Если вы хотите побеждать лень, то перестаньте откладывать свою жизнь на завтра. Ведь это самое завтра может никогда и не наступить. Займитесь исполнением мечты уже сейчас. Установите цель и идите к ней: напишите план желаемого, и постоянно шаг за шагом следуйте ему. Не забывайте постоянно себя хвалить за достижения. Также следует помнить, что цель должна быть продуктивная: изучить иностранный язык, пойти на занятия по танцам – сделайте то, что давно хотелось.

Добавьте в жизнь спорт

К наиболее действенным способам преодолевать лень и апатию относится регулярная физическая нагрузка: бегайте утром, начните ходить в тренажерный зал, займитесь танцами или борьбой. Это принесет пользу организму, добавит сил, бодрости и поможет поддерживать вашу физическую форму в тонусе.

Периодически избавляйтесь от ненужных вещей

Все вещи хранят воспоминания, не стоит добавлять в жизнь негатив. Выкидывайте старое, оставляя пространство для нового. Не стоит хранить:

• предметы одежды и обувь, которые уже не по размеру;
• поломанную или старую технику;
• надбитую посуду;
• детали интерьера, которые никогда вам не нравились.

Откройтесь для новых ощущений

В мире есть много познавательных вещей, которые устранят апатию и заставят получать удовольствие от жизни. Заводите новые знакомства, ходите в кино, читайте книжки, просматривайте фильмы, найдите новое хобби. Вспомните о своей мечте. Так хотелось научиться кататься на роликах или понырять с аквалангом? Этот момент настал. Но не стоит взаимодействовать с пугающими вещами, они не помогут побороть лень и апатию.

Ищите мотивацию

Лень выражается в отсутствии мотивации. Сперва составьте план на каждый день в блокноте. Исполняя каждый пункт, вычеркивайте его из списка, периодически за 5-8 сделанных заданий не забывайте наградить себя чем-то желаемым. Еженедельно дописывайте в собственный список задачи, которые ранее не делали из-за того, что ленились: покататься на велосипеде, съездить на шашлыки, сходить в музей. Со временем увеличивайте число задач, после которых вам полагается награда. По истечению месяца организм научится получать поощрение за выполнение пунктов, поэтому дела пойдут быстрее, а апатия и лень уйдут сами.

Часто справиться с апатией и ленью мешают негативные эмоции. Чтобы избавиться от них,  пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга«.

Читайте нас в Telegram — wikium

Врач назвала 3 простых способа избавиться от осенней апатии на работе

Апатия, упадок сил или плохое настроение – не проблема, если знать, как с ними бороться.

Осень принесла с собой желтые листья, прохладу, дожди и характерную хандру для многих. Неприятное состояние, когда все кажется серым, а настроение стремится к нулю часто портит жизнь. Особенно сложно, если работа в самом разгаре, а руки опускаются сами собой. Как же избавиться от осенней хандры и оставаться энергичным на рабочем месте? Врач-эндокринолог Светлана Шокур рассказала россиянам о способах борьбы с сезонной апатией.

Что такое осенняя хандра

Замечали ли вы за собой, как с приходом осени меняется ваше настроение в худшую сторону? В это время не хочется ничего делать, а все вокруг начинает раздражать. Скорее всего – это осенняя хандра. Она не является болезнью, это нормальная реакция организма на нехватку тепла и солнца. Ее симптомами часто являются тоска, нестабильное эмоциональное состояние, апатия, не желание работать и ухудшение когнитивных способностей.

Нужен свет!

Одной из причин осенней хандры, по словам эксперта, является резкое уменьшение солнечного света. После жаркого лета с длинными яркими днями наступает сезон дождей, а ночи становятся длиннее. Поэтому, чтобы избежать плохого настроения, тоски и упадка сил, старайтесь окружить себя светом на своем рабочем месте. Используйте яркие лампы или светильники, а также чаще проветривайте помещение, в котором находитесь.

Витамин D

Помимо этого, врач назвала и другие способы избавиться от хандры. Один из таких – отслеживание уровня витамина D. Его особенно не хватает организму в осенний и зимний периоды из-за отсутствия большого количества солнечного света. Витамин D способствует улучшению самочувствия в целом, делает организм более устойчивы к стрессовым ситуациям, тонизирует, а еще снижает тревожность и апатию. Для того, чтобы подобрать правильную дозу чудо-средства, следует обратиться к врачу. Шокур советует обратить внимание еще и на свой рацион и не забывать о правильном питании.

Триптофан и витамин С

Еще одной причиной сезонной грусти является нехватка триптофана. Специалист рекомендует есть как можно больше продуктов, которые его содержат. Подойдет индейка, сыр или орехи. Помимо этого, эндокринолог советует включить в рацион витамины-антиоксиданты: например, витамин C, а также микроэлемент магний, поддерживающий нервную систему.

Почему апатия ничего не хочется делать. Что такое апатия и как с ней бороться? Причины апатии и что делать, если ничего не хочется

Безразличие к жизни, безучастность, тоска, лень, отсутствие воли и пассивность — это . В этом состоянии человек задает себе вопросы: «У меня апатия, что делать если ничего не хочется?». Для начала рекомендуется разобраться с причинами такого состояния, исключить серьезные заболевания, а затем приступать к борьбе. Как избавиться от апатии?

Исключаем депрессию

Если долго сохраняется пониженное настроение, нет желания жить, присутствует состояние слабости и вялости, то чтобы узнать как бороться с апатией нужно обратиться к врачу. Это признаки депрессии, лекарство от нее назначает только врач — невролог или психотерапевт. Обычно в курс лечения входит прием антидепрессантов.

Но чаще всего состояние подавленности возникает у здоровых людей, которые временно испытывают апатические ощущения и усталость. Как выйти из состояния апатии при сниженной работоспособности и эмоциональном перегорании? В качестве повышения жизненного тонуса можно воспользоваться следующими методами:

• иглоукалывание;
• гипнотерапия;
• музыкотерапия;
• арт-терапия;
• ароматерапия;
• медитация;
• фитотерапия;
• йога.

Психологические приемы преодоления апатии

Апатичное состояние имеет много нюансов. Нет одного рецепта преодоления для всех. Чтобы выяснить как победить апатию, стоит подбирать метод для себя. Что может помочь одному, то не поможет другому. Общая методика включает этапы ниже.

Устранение причины безразличия и грусти

Рекомендуется изменить либо саму ситуацию, которая вызвала печаль и безразличие, либо поменять отношение к этой проблеме. Причины могут быть в переутомлении на работе, конфликтной ситуации в семье, вялости из-за насыщенного режима дня без отдыха.

Кратковременный или длительный отдых

Чаще всего борьба с апатией должна заключаться в правильном умении отдыхать. Перезагрузка позволяют избежать утомления. Для отдыха подходят прогулки, занятия музыкой, рисованием, чтение.

Выбирать себя

Как справиться с апатией, если не помогает отдых, а позитивные приемы только раздражают? Стоит попробовать научиться жить для себя. Выбирать в сутках время для проживания собственной жизни. Это поможет справляться с чувством долга и жизни для других. Именно потеря себя часто является причиной апатичности.

Как преодолеть лень и отсутствие желаний

Основной спутник апатичности — лень. Многих мучает вопрос: «Как избавиться от лени и апатии?». В таком состоянии нет сил что-то предпринимать, присутствует одно желание — лежать неподвижно.

Для справки. Лень или постоянная усталость могут являться симптомами гипотонии — низкого давления. Часто врачи не рассматривают эту болезнь как проблему, но люди с гипотонией описывают свой день следующим образом: «Не могу с утра встать, еле волочу ноги, нет энергии и лишь постоянная усталость».

Но как справиться с ленью и апатией, если причина не медицинского характера? Попробуйте следующие способы, приведенные ниже.

Начинаем развиваться

Пусть сначала это будут мотивирующие ролики в интернете. Стоит поискать в себе силы для нового увлечения. Чем больше у нас ресурсов, тем легче нам знать как победить лень и апатию. Это может быть изучение нового иностранного языка, вязание или рисование картин по номерам.

Ищем новый круг общения

Если в окружении много пессимистично настроенных людей, то негативные эмоции передаются по кругу. Подумайте, как бороться с ленью и апатией если близкие люди осуждают любые позитивные проявления в жизни. Такой родственник ругает коллег, ненавидит людей, видит вокруг грязь и негатив. Когда после общения с подобным родственником одолевает хандра, то стоит свести общение с ним к минимуму.

Очистите пространство вокруг себя

Иногда избавляться от старых и ненужных вещей полезно, с ними уходит плохое настроение, появляется новый стимул жить. Стоит удалить из жизни старую одежду, вещи, которые не радуют. Рекомендуется расчищать все завалы в доме. Любой загроможденный участок в квартире нагнетает.

Работа с целями

Бороться с ленью можно с помощью постановки новых целей. О чем вы мечтаете? Какая цель вдохновит на подвиги и деятельность? Много историй, когда человек находил свою цель и менял свою жизнь в положительную сторону.

Видео: психолог Ольга Чехова о лени, апатии и отсутствии энергии

Как справиться с тоской

Лечение апатии в большинстве случаев имеет одну задачу — справиться с унынием. Грусть и тоска преследуют человека в состоянии апатичности. Что же делать? Как справиться с грустью? Есть ли методы, которые помогают преодолевать хандру? Психологи советуют обратить внимание на такие моменты:

1. Стоит обратить внимание на тоску, если она грозит человеку депрессией. Женщины более склонны к депрессивному состоянию, оно часто возникает из-за неудовлетворенностью жизнью.
2. Когда человек апатичен, он говорит себе: «Я не могу стать счастливым, у меня очень много проблем!». Выходить из таких мыслей сложно, иногда может помочь только работа с психотерапевтом.
3. Нездоровая тоска вредна для здоровья, поэтому стоит знать как справиться с хандрой. Затяжная тоска ухудшает качество жизни, вы боретесь, но печаль побеждает. Наступает психическая, физическая слабость. Такое состояние надо лечить, иногда медикаментозными средствами. Как лечить апатию знают врачи.
4. Как справиться с тоской самостоятельно? Нужно разобраться с причинами, взять на себя ответственность, решить эмоциональные проблемы, которые могут приводить к постоянной тоске.

Так как избавиться от апатии? Что еще советуют психологи? Основной совет — стоит полюбить себя. Надо начинать заботиться о себе, разгрести душевные завалы в жизни. Помогут и общеукрепляющие процедуры — плавание, бег, контрастный душ.

От апатии лучше избавляться как можно скорее. Не стоит думать, что данное состояние пройдёт само собой. Если человек сильный, то он справится с апатией. Вернее сказать, сильный духом не позволит довести себя до такого состояния. А вот слабый человек может чувствовать апатию. Особенно подвержены ей люди, которые легко поддаются негативным впечатлениям, либо чья нервная система находится в расшатанном состоянии. Когда человек такого типа долго находится в плохом настроении, то самое незначительное событие может стать причиной нервного срыва.

Апатия. Что за недуг?

Как бороться с апатией и что понимается под данным понятием? Существует мнение врачей, что апатия — это способ организма защищаться от перегрузки. Она может быть связана с нестабильным функционированием нервной системы человека, негативным эмоциональным фоном, который сопровождается общей усталостью.

Человек закрывается от внешних раздражителей. Таким образом он даёт возможность организму восстановить силы и наладить работу систем организма.

В состоянии апатии человек не испытывает каких-либо эмоций по тому или иному поводу. Он абсолютно безразличен ко всему происходящему. Его ничто не радует, но также ничто не огорчает. Человеку не хочется ни о чем думать. Он не может себя взять в руки и настроиться на позитивный лад. Как бороться с апатией? Ответа на этот вопрос он точно не знает.

Когда человек находится в бодром расположении духа, то он планирует завтрашний день, ждёт хороших вестей, думает, что ему надеть. А в состоянии апатии ему не хочется строить планы на будущее. Например, он не думает о предстоящем отпуске или о ещё каких-либо приятных мероприятиях и времяпрепровождении. То, что радовало человека определённое время назад, в состоянии апатии не доставляет приятных эмоций. Также не увлекают занятия, которые приносили удовольствие в прошлом. Перестают занимать фильмы, которые вызывали умиление.

Не хочется слушать любимые песни, посещать учебные заведения и заниматься трудовой деятельностью. В случае, когда человеку в состоянии апатии близкие родственники начинают говорить, что ему нужно выйти из данного состояния, реакция может быть агрессивной и неадекватной.

Что можно предпринять? Как начать действовать?

Как бороться с апатией? Если человек находится в таком состоянии, то проблема заключается в том, что он не может сконцентрироваться на совершении чего-либо. Кажется, что любое действие требует от него больших усилий, нет энергии на осуществление задуманного. Как бороться с апатией? Сейчас дадим полезные советы, которые должны направить вас в правильное русло. Итак, у вас апатия, что делать?

1. Прежде всего, ни в коем случае не стоит запускать ситуацию. Не нужно расслабляться. Первое, что следует сделать, — это взять себя в руки и начать контролировать ситуацию. Ни в коем случае нельзя отпускать ее.
2. Начать выводить себя из апатичного настроения человек должен самостоятельно. Следует знать, что надеяться на внешнюю помощь не стоит. Даже если кто-то из близких захочет это сделать, он может спровоцировать агрессию со стороны больного.
3. Необходимо помнить, что, если разрешить себе оставаться в состоянии расстроенного и печального настроения, то это на продолжительное время выведет вас из привычного образа жизни.

Интересная методика заставит вас плакать и улыбаться

Как побороть апатию? Существует методика, следуя которой, человеку в данном состоянии, нужно усугубить ситуацию. Следует подумать о себе, о том, что вы самый несчастный человек на земле, вам очень плохо и так далее. Необходимо создать абсурдную и комическую форму апатии, а именно пожалеть себя. Если хочется, то можно поплакать.

Но следует знать, что данный способ может помочь не всем людям, а только тем, у кого апатическое состояние затянулось, но оно не слишком глубокое и запущенное. Также те, у кого есть чувство юмора, могут посмеяться над собой. Та категория людей, которой не удаётся перенастроить себя посредством юмора на положительный лад, должна попробовать другие способы.

Как побороть апатию? Если человеку удалость поплакать и пожалеть себя, то это считается хорошим показателем и своеобразной разминкой для выхода из негативного восприятия действительности. Если же удалось просто пожалеть себя, то присутствует вероятность того, что человеку захочется попробовать сделать над собой усилие и выйти из затянувшейся депрессии.

Побалуйте себя, ведь вы этого достойны!

После жалости к себе можно переходить к следующему этапу выхода из апатии. Он включает в себя методику, которая заключается в том, чтобы побаловать себя. Например, можно купить себе вещь, о которой вы давно думали, но не решались приобрести. Также можно сходить в ресторан, провести время в той компании, в которой хочется, заказать что-нибудь вкусненькое, возможно, какой-то изыск или деликатес. Необходимо перестать считать деньги, позволить себе расслабиться и насладиться каким-нибудь действием или вкусом. Каждый день жизни проходит и не подлежит повторению, поэтому нужно ценить каждый миг и при появляющейся возможности использовать его по максимуму.

Расширяйте свой кругозор

Не рекомендуется замыкаться на одном и том же. Необходимо переключаться, ходить на выставки, в музеи, в кино, гулять, заниматься спортом, общаться с разными людьми. Если человек будет участвовать в разных сферах жизни, это даст ему возможность не зацикливаться на чем-то конкретном, а смотреть на одни и те же вещи с разных ракурсов.

Какие действия следует предпринимать?

Прежде всего, нужно просто начать делать запланированные ранее вещи и не думать, что все плохо. На первоначальном этапе можно их совершать механически. Ничего страшного, со временем придёт нужный настрой и не будет казаться, что все плохо. Можно написать на листочек все дела, которые нуждаются в решении или осуществлении, и выполнять их друг за другом.

Лучше особо не задумываться о том, как вы будете это делать, или о возможных трудностях и прочем. Будет хорошо, если в небольшой временной отрезок будет вмещено большое количество дел. Таким образом, вы не будете иметь возможности унывать по какому-либо поводу. Активная деятельность выведет человека из такого депрессивного состояния, он забудет, что такое апатия к жизни, научится ценить каждый миг, радоваться ему. Главное, заставить себя начать.

Профилактические меры, которые помогут человеку не углубляться в депрессивное состояние

Самое главное правило, которое следует запомнить, это умение разнообразить свою жизнь. Не нужно, как робот, делать одно и то же. Рекомендуется придумывать себе новые виды деятельности. Если не хватает фантазии, можно придумать себе какое-либо новое занятие, посмотрев, чем увлекаются другие люди. Возможно, чей-то вид деятельности и понравится. Также можно посещать новые места. Путешествия являются отличным способом переключаться и получать новые эмоции.

Новый роман поможет не только выйти из плохого настроения, но и улучшить состояние в несколько раз.

Очень полезно начинать своё утро с зарядки. Сначала будет тяжеловато делать комплекс упражнений, но со временем зарядка войдёт в привычку, и все будет получатся легко и просто.

Помимо этого, рекомендуется осуществлять другие физические нагрузки. Например, плавать, бегать, ходить пешком или заниматься йогой. Каждый может выбрать себе занятие по душе. Одним нравится бодибилдинг, а другим — пилатес. Неважно, чем увлекается человек в спортивном плане, главное, что он осуществляет физические нагрузки. Во время занятий спортом улучшается кровообращение. Таким образом, мозг начинает лучше функционировать, что положительным образом сказывается на основной трудовой деятельности человека.

Водные процедуры заслуживают отдельного внимания. Они дарят человеку хорошее настроение и стимулируют аппетит.

Если произошла какая-либо неудача, не нужно винить себя и унывать по этому поводу. Если человек чувствует, что к нему подкрадывается плохое настроение, то ему нужно немедленно заставить себя думать о чём-то приятном.

Проблема мужчин. Как проявляется нелуг у представителей сильного пола? Что делать?

Считается, что апатия у мужчин реже возникает, чем у женщин. На самом деле, это не совсем так. Женщины более эмоциональны, чем мужчины. А что касается переживаний, то здесь мужчины также подвержены депрессии и апатии. Поводов для плохого настроения у них хватает. Во-первых, если мужчина женат, то на нем лежит ответственность за содержание своей семьи. Во-вторых, неудачи на работе или в бизнесе могут серьёзно пошатнуть мужское здоровье. Отношения с противоположным полом вызывают очень серьёзные душевные переживания. Мужчины очень ранимы, не все они уверены в себе и т. д. К тому же они держат свои эмоции под контролем почти всегда. Именно поэтому они не могут позволить себе расслабиться и поплакать. В связи с этим душевные переживания накапливаются, и это может закончиться не очень хорошо для парня. Стоит сказать, что продолжительность жизни мужчин меньше, чем у женщин. Часто бывает, что парни не делятся своими переживаниями с другими, а все держат в себе. Такая ситуация вредит их здоровью.

Распознать мужскую депрессию можно в его агрессивном поведении, употреблении напитков, которые содержат алкоголь, наркотических средств. Помимо этого, у парня в таком состоянии вовсе нет настроения, апатия наступает полнейшая. Когда мужчина находится в алкогольном опьянении, то он может позволить себе отключиться от проблем на некоторое время. В этой ситуации главное — помнить, что спиртное или другие средства не решат ничего, а возможно, только усугубят проблемы.

Мужчинам следует знать, что от депрессии можно вылечиться, как от любого другого заболевания. Не стоит этого стесняться, ведь необходимо использовать доступные средства для выхода из данного состояния.

Хандра и апатия. Как не дать себе впасть в депрессию?

Существует такой термин, как весенняя апатия. Следует знать, что данному недугу подвержены практически все люди. Как правило, апатия к жизни весной связана с тем, что организм не получил достаточного количества витаминов в зимний период времени. Также апатия может возникнуть из-за ожидания чего-либо долгое время. Например, если человек ждёт какого-то события. Это может быть что-то важное, например, свадьба. Обычно свадьбу ждут представительницы прекрасного пола. Именно поэтому апатия у женщин может быть связана с ожиданием чего-либо. Также данное состояние может наступить после долгожданного события. Весеннее состояние апатии, как правило, проходит со временем. Для того чтобы не усугублять ситуацию в такой период времени, рекомендуется сделать перерыв в работе, отдохнуть и переключиться на что-либо новое.

Проблема женщин. Почему возникает, как проявляется? Что делать в сложившейся ситуации?

Если говорить о девушках, то апатия часто встречается после родов. Это связано с тем, что они на протяжении долгого времени находились в ожидании данного события. К тому же они подвержены эмоциональным всплескам.

Плюс ко всему добавляются гормональные скачки. Также организм женщины устает во время беременности и родов, ему хочется отдохнуть. А по факту получается, что маленький ребёнок требует повышенного внимания, и девушке не удаётся выспаться и набраться сил. У нее возникает усталость, сонливость, апатия. В этот период времени очень важна поддержка родственников. Они могут помочь женщине, дать ей время на сон, посидеть или погулять с малышом, приготовить обед или ужин. На первый взгляд, данные вещи кажутся обычными и не требующими какого-либо особого внимания, но для женщины в послеродовой период они будут очень кстати.

Также важна поддержка мужа. Если есть возможность, то ему можно взять отпуск. Таким образом он поддержит жену морально и поможет ей с домашними делами.

Апатическая депрессия. Что это за недуг?

Данные понятия дополняют друг друга. Вначале у человека возникает депрессия. Она со временем может перейти в апатию. Тогда ничего не хочется, сил нет вообще. Поэтому, когда появляются признаки депрессии, не стоит относиться к ним поверхностно, рекомендуется осуществить все необходимые меры по выходу из этого состояния.

Здоровый образ жизни и правильное питание обеспечат человеку хорошее настроение. Необходимо научиться жить полной жизнью, не поддаваться унынию. К тому же следует помнить, что последнее считается грехом, поэтому даже с точки зрения религии нельзя допускать в себе такого состояния.

Кто чаще страдает апатией, депрессией — эгоист или альтруист?

Считается, что человек, у которого присутствуют эгоистические черты характера, более подвержен депрессии и унынию, чем тот, кто направлен на отдачу людям. Дело в том, что эгоист более ранимо воспринимает какие-либо неудачи, направленные в его сторону, особенно, если они касаются непосредственного его персоны. Человек, который не зациклен на себе, просто не станет думать о том, что кто-то сказал о нем. Он сделает выводы и примет соответствующее решение. Эгоисты склонны к размышлению и «накручиванию» себя по малейшему поводу. В итоге ничего не значащий комментарий может развиться в большой ком негатива. Людям, которые склонны к подобным мыслям по поводу своей персоны, необходимо научиться относиться к себе с юмором, ведь одним из прекрасных свойств человеческой натуры является умение посмеяться над собой. Не стоит относиться ко всему слишком серьезно, нужно уметь расслабляться и смотреть на окружающий мир с долей снисходительности, терпения и юмора.

Правильное питание и спорт — отличные лекарства от апатии

Также рекомендуется поддерживать себя в хорошей спортивной форме. Кровообращение мозга влияет на умственную деятельность. Помимо спортивных мероприятий, которые необходимо осуществлять для поддержания организма в форме, следует уделить особое внимание питанию.

Нужно, чтобы меню человека включало такие продукты, которые наполнены полезными микроэлементами и витаминами. Не стоит отказываться от приема пищи ради работы. Идеальным вариантом будет полноценный обед и прогулка на свежем воздухе. Необходимо следить за своим здоровьем. Не стоит доводить себя до состояния, из которого можно выйти только с применением специальных препаратов. Лучше предотвратить болезненные состояния посредством профилактических способов, о которых говорилось выше.

Заключение

Следует помнить, что апатия может возникнуть как у женщин, так и мужчин. Именно поэтому стоит быть внимательнее к своим близким и родным людям, чаще делать им сюрпризы и просто радовать. Важно помнить, что все мы — обычные люди, желающие тепла, уюта и немного понимая. Необходимо давать это тем, кто рядом с нами, кто дорог нам. Апатическое состояние очень опасно, так как помощь со стороны весьма ограничена. Человек сможет выйти из этого состояния только в том случае, если сам этого захочет.

У кого не было дня, когда не хотелось ничего? Ни вставать утром на работу, ни встречаться с друзьями, ни смотреть любимый фильм и даже обожаемое блюдо не вызывает эмоций… что же делать, если апатия ко всему? Бороться с одолевшей ленью, пока она не переросла в депрессию!

Апатия: что делать, если ничего не хочется?

Выход из ситуации требует усилий, но что дается легко? Когда заставить себя действовать невозможно, следует послушаться своего организма и действительно остановиться. Сделать паузу в бешеном ритме жизни и подумать иногда тоже очень полезно.

Шаг первый

Шаг второй

Определите свои жизненные цели. Подумайте о том, что действительно нужно вам, а не о том, чего ждут окружающие. Занимаетесь ли вы любимым делом? Имеете интересное хобби? Если нет – не нужно расстраиваться еще больше. Наоборот – это повод найти занятие по душе и реализовать себя! Бывает, человек настолько привыкает быть таким, каким его хотят видеть окружающие, что теряет себя. Например, работаете бухгалтером, в то время как всю жизнь мечтали о карьере стоматолога. В результате неизбежно возникнет чувство апатии. То же самое можно сказать и о личной жизни.

Шаг третий

Начните действовать. Если «разложить по полочкам» свои проблемы самостоятельно не удается, следует обратиться за помощью специалистов. Хороший психолог поможет найти выход их сложившийся ситуации. Медлить ни в коем случае нельзя! Ведь моральное состояние человека тесно связано с физическим. Поэтому, человека, которого одолела апатия, и он не знает, что делать, если ничего не хочется – могут начать беспокоить головные боли или же «вылезать» хронические болячки. Оно вам надо?

Шаг четвертый

Смена декораций. Если глобальных причин для апатичного состояния нет, а лень одолевает все сильнее – есть верный способ борьбы с ней. Это поездка. К родственникам или к друзьям, в другой город или даже страну. Новые впечатления, связанные с путешествием не оставят места для мрачных мыслей. Не можете по каким-либо причинам уехать? Измените что-то вокруг себя! Передвиньте мебель в комнате, повесьте новые шторы на кухне, смените свою прическу или обновите гардероб. И апатия пройдет сама собой!

Шаг пятый

Начните новую жизнь. Внесите в свой режим что-то непривычное, то, чего вы не делали никогда раньше. Например, посещение занятий по йоге или курсов вождения, утреннюю пробежку или бескорыстные добрые дела. Познакомьтесь с новыми людьми, сходите на выставку или в кино.

• Ничего. Позвольте себе день лени и отдыха души и тела – никаких телефонов, почты, соцсетей и прочего. Только хорошие фильмы, вкусный чай, любимые блюда и теплый плед. Но, только один день такого расслабляющего режима. Дальше – снова за дела, но без печальных мыслей.
• Заведите домашнее животное. Кот или хомячок, а может экзотический хамелеон? Маленькие (или не очень), но забавные питомцы обладают удивительным умением дарить позитив и избавлять от дурных мыслей.
• Совершите безумный поступок. Мечтали прыгнуть с парашютом? Сегодня самый лучший день для осуществления желания! Выброс адреналина – это перезагрузка для всего организма.
• Отдохните на природе. Собрав все силы, заставьте себя поехать за город в лес или просто сходить в парк. Время года неважно – ощутите целебную красоту окружающего мира – цветов, птиц, бабочек, деревьев, снежинок. Это действительно работает!

Будьте счастливы!

Зачастую множество людей сталкивается с безразличием к каким-либо делам. Это является нормой до тех пор, пока апатия не наступает ко всему. Такое состояние считается патологическим и требует лечения у психолога. В этих случаях необходимо выяснять: почему возникла апатия, что делать, если ничего не хочется, как бороться с проблемой? Ответить на данные вопросы может только специалист. Ведь апатия относится к психологическим синдромам. Если его не лечить, возможно развитие осложнений. Самым распространённым из них является депрессия. А она относится к тяжёлым заболеваниям, требующим стационарного лечения.

Что представляет собой синдром апатии?

Что делать, если ничего не хочется? В последние годы этими вопросами задаются не только пациенты, но и доктора. Данная проблема весьма распространена во всём мире. Состояние апатии может наступить в любом возрасте. Тем не менее, синдром всё чаще встречается среди молодых людей, детей и подростков. Апатия выражается в отсутствии интереса к деятельности, событиям и всему окружающему. Ранее считалось, что подобное состояние наблюдается после эмоциональных срывов, спровоцированных серьёзными проблемами. В настоящее время данный синдром возникает на первый взгляд без видимой причины. Тем не менее бороться с апатией необходимо. В противном случае,она приведёт к депрессии.

Тревожными признаками являются:

1. Нарушение эмоционального фона. Оно выражается в неадекватной реакции или её отсутствии на какие-либо события.
2. Снижение аппетита.
3. Замедление мыслительных процессов, провалы в памяти.
4. Торможение физических реакций. Больные начинают выполнять всё медленнее.

Заболевание «апатия» — что делать, если ничего не хочется: причины

Даже не смотря на то что явных причин апатии нет, данный синдром возникает неспроста. Этому всегда способствуют какие-то факторы. Поэтому прежде чем жаловаться на то, что у близкого человека возникла апатия, лень, ничего не хочется делать, необходимо поговорить с ним. В большинстве случаев причина данного состояния кроется в невысказанных переживаниях, которые постоянно беспокоят пациента. Среди психологических факторов можно выделить:

1. Проблемы на работе. Зачастую апатия возникает, если человеку не интересна его деятельность, и он занимается ею лишь из-за необходимости.
2. Любовные переживания. Часто причиной апатии становятся неразделённые чувства или беспокойство за близких людей.
3. Тяжёлое заболевание, из-за которого человек страдает не только физически, но и психологически.
4. К этой категории относятся подростки, пожилые люди.
5. Потеря близкого человека.
6. Невозможность реализовать свои планы.
7. Изменения в жизни: смена сферы деятельности, коллектива, места жительства.
8. Предменструальный синдром.

Бывает такое, что все эти причины отсутствуют, а проблема всё равно имеется. В этих случаях пациенты интересуются: почему апатия и ничего не хочется делать? Если возникла такая проблема, необходимо выяснить, что ещё способно к ней привести.

Связь синдрома апатии с физическим состоянием

В некоторых случаях пациента и впрямь не беспокоят психологические проблемы. Тогда нужно узнать: какой у него образ жизни, имеются ли Также апатия часто развивается у людей, принимающих некоторые лекарственные препараты. Среди причин, вызывающих данный синдром, выделяют следующие состояния:

1. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Из-за того, что человека постоянно мучают неприятные ощущения в груди или высокое артериальное давление, часто возникает апатия. Ведь об осложнениях данных патологий знают практически все (инфаркт, инсульт). Помимо переживаний за своё здоровье, синдром апатии проявляется вследствие изменения образа жизни (отказ от курения, умственных нагрузок, занятий спортом).
2. Перенесенные тяжёлые заболевания. В этом случае потеря интереса к жизни объясняется постоянным страхом перед «новым ударом».
3. Онкологические патологии. Состояние апатии возникает практически у каждого человека, столкнувшегося с раком. Ведь, по мнению большинства, онкологические заболевания ведут к неминуемой смерти. Чтобы развеять данный стереотип, требуется слаженная работа врачей нескольких специальностей.
4. Болезни эндокринной системы. Часто апатию вызывает гормональная дисфункция, возникающая при патологиях надпочечников, сахарном диабете, аденоме гипофиза.
5. Хронический алкоголизм и наркомания.
6. Приём гормональных препаратов. Среди них — глюкокортикостероиды (медикаменты «Преднизолон», «Дексаметазон»), оральных контрацептивов.
7. Употребление гипотензивных средств. К ним относятся препараты «Эналаприл», «Клофелин» и т. д.
8. Авитаминоз.

Социальные аспекты возникновения апатии

Психологи всего мира пытаются разгадать: откуда берётся апатия, что делать, если ничего не хочется? Ведь данная проблема на сегодняшний день приобрела огромные масштабы. Из-за синдрома апатии страдает не только сам больной, но и всё общество. Безразличие к работе, учёбе и социальному прогрессу приводят к потере квалифицированных кадров, неправильному воспитанию будущего поколения и т. д. В тяжёлых случаях данное состояние может привести даже к самоубийству. Поэтому нужно знать, как себя вести по отношению к тому, у кого наблюдается апатия, что делать, если ничего не хочется кому-то из близких людей. Заинтересованность общества в подобных случаях имеет большое значение. Часто апатия возникает, когда человек считает, что его никто не понимает. Также появление этого синдрома связывают с непризнанием больного как ценного работника или поверхностным отношением со стороны окружающих.

Почему апатия возникает в детском возрасте?

К сожалению, синдром апатии получил распространение и у детей. В этом случае родители должны обязательно проконсультироваться с психологом, задать вопрос о том, чем может быть вызвана апатия, что делать, если ничего не хочется ребёнку? Как известно, большую часть времени дети проводят дома или в школе. Поэтому причину проблемы нужно искать именно там. Безразличие к окружающему может быть вызвано воспитанием. В большинстве случаев апатией страдают те дети, которые редко проводят время с родителями. Также безразличие может быть вызвано неправильным подходом к ребёнку со стороны учителей. В обоих случаях необходимо как можно чаще проводить с малышом беседы, выполнять какие-то задания совместно, заинтересовать его играми и т. д. Ещё одна причина апатии в детском возрасте — это неспособность ребёнка найти общий язык со сверстниками. При этом нужно попытаться чаще организовывать совместные мероприятия. Это поможет детям общаться между собой во внеурочное время и найти общие интересы.

Методы борьбы с состоянием апатии

Прежде чем решать: как поступить в случае безразличия ко всему, необходимо точно выяснить: почему возникла апатия, что делать, если ничего не хочется. Решение проблемы зависит не только от работы специалиста. Чтобы избавиться от подобного состояния, нужно также желание самого пациента. Лечение зависит от того, какая причина вызвала апатию. В случае влияния психологических факторов, требуется обратиться за медицинской помощью. Иногда избавиться от апатии можно самостоятельно, но для этого следует признать проблему и приложить усилия, чтобы решить её. К подобным методам относятся: изменение сферы деятельности, отдых, разговоры с близкими людьми. Если проблема вызвана физическими факторами, то стоит их устранить.

Синдром «апатия» — что делать, если ничего не хочется: лечение

Лечением апатии занимается психолог. Начальные сеансы посвящены выяснению причины безразличия. Если апатия возникла вследствие стрессовых ситуаций, необходимо не только психологическое, но и медикаментозное лечение. Чаще всего это касается случаев, когда пациент потерял кого-то из близких людей, работу. Назначают препараты, успокаивающие нервную систему, антидепрессанты. Среди них медикаменты: «Магний В6», «Прозак», «Персен». Стоит помнить, что эти препараты показаны не во всех случаях. Основным методом лечения является психотерапия. В случае медикаментозной апатии рекомендуется замена лекарственных средств, провоцирующих безразличие. При гормональной дисфункции необходима консультация эндокринолога.

Как себя вести, если появилась апатия, что делать, если ничего не хочется? Советы психолога помогут снова обрести интерес к жизни. К ним относятся следующие указания:

1. Выявить причину неудовлетворённости жизнью.
2. Отдохнуть в непривычной среде (съездить на море, провести выходные с друзьями).
3. Сменить сферу деятельности, если причина апатии кроется в работе.
4. Выделить время для занятий любимым делом.
5. Изменить привычный образ жизни.

Профилактика синдрома апатии у детей и взрослых

Чтобы не возникла апатия, необходимо находиться в согласии с собой. Нужно как можно больше бывать на природе, чередовать работу и отдых, высыпаться. Также важно наладить питание: есть овощи и фрукты, употреблять витамины. Если апатия наблюдается у ребёнка, стоит проводить с ним больше времени, чаще интересоваться его мыслями, организовывать совместный отдых для себя и своих детей.

И единственное, что вы делаете с наслаждением — это сидите перед телевизором целый день в обнимку с какой-нибудь калорийной «вкусняшкой». На животе появляются лишние складки, зато лишних чистых носков в доме не сыщешь.

Если вовремя не взять себя в руки, выкарабкиваться из такого состояния без посторонней помощи будет ой как сложно.

Что нужно делать? Вовремя определить симптомы болезни и постараться не допустить распространения инфекции по всему организму.

Во время просмотра новостей мне на глаза попалась статья с Lifehacker.com о том, что делать, когда делать ничего не хочется. То есть когда мотивация пропала и даже для того, чтобы , нужен пинок. Не могу сказать, что я нахожусь в такой ситуации, но грустные мысли стали заглядывать ко мне в гости всё чаще и чаще. И это не обязательно касается работы. Это может касаться и домашнего быта, и занятий спортом, и некогда любимого хобби.

И если остывшие чувства к любимому хобби пережить можно и это не будет иметь каких-либо особо неприятных последствий, то вот с работой и личной жизнью дела обстоят гораздо серьезнее. Тут действительно нужно принимать меры.

Итак, причин потери мотивации может быть несколько. И решений, соответственно, тоже.

Социальное отторжение

В одном из университетов был проведен эксперимент: студентов попросили написать на бумажках имена тех людей из группы, с которыми бы они хотели работать. А потом, игнорируя написанное, одной части сказали, что их выбрали, а второй — что никто не хочет иметь с ними дело.

В итоге «отверженные» перестали следить за своим поведением и .

Если вы сдерживаете себя и ведёте согласно правилам, значит за это вы должны получить какое-либо вознаграждение. Социальное, конечно. А если вы подстраиваетесь под окружающих, но они всё равно не хотят иметь с вами дело, то зачем тогда следить за собой и менять свое поведение?

Вывод очевиден и логичен. Кроме того, руки студентов, которых якобы никто не выбрал, чаще других тянулись к банке со сладостями. Таким образом они пытались заесть горькую пилюлю.

Другие исследования показали:

Когда вы чувствуете, что мир вас отвергает, вы не можете решать головоломки, с вами становится сложно работать, а уровень мотивации опускается до нуля.

Всё, что вы можете делать — это заниматься саморазрушением: пить, курить или налегать на сладости. Вы перестаёте контролировать себя и в прямом смысле теряете себя.

Игнорирование физических потребностей

Согласно ещё одному исследованию, ощущение нехватки мотивации может возникать из-за . Обычно люди, по уши погруженные в работу, редко питаются правильно. Обеды в фастфудах или перекусы сухими бутербродами и офисными печеньками, обильный поздний ужин, а завтрак пропускается по умолчанию.

Ученые проводили свои эксперименты в суде в течение 10 месяцев. В итоге до обеда судьи давали условные сроки лишь 20% обвиняемых, в то время как на заседаниях сразу после обеденного перерыва процент счастливцев увеличивался до 60%. До обеда уровень сахара в крови судей был низким, что оказывало своё влияние на их мыслительные процессы и эмоциональное состояние.

То есть проблема в этом случае заключается не в душевных страданиях, а в банальной нехватке сахара в крови. От сдобы добреют. От горчицы огорчаются? 😉

Груз ответственности за принятие решений

Проблемы мотивации могут возникать и из-за груза ответственности за принятие решений. Причем это могут быть как жизненно важные решения, так и самые банальные «что купить на ужин».

Иногда этих мелких бытовых решений накапливается очень много, и в результате у вас сдают нервы и вы начинаете принимать иррациональные решения.

Например, начинаете скупать вещи без особой надобности.

Это состояние отличается от физической усталости. Вы можете испытывать нехватку психической энергии, в то время как с физическим состоянием у вас всё в порядке. И чем больше решений (важных или самых простых) вам нужно принимать в течение дня, тем большую усталость вы будете ощущать.

Как с этим бороться?

Если вы чувствуете, что вас игнорируют и не хотят иметь с вами дело, лучший выход — поговорить с этим человеком (группой людей) и выяснить, что именно мешает. Возможно, возникло недоразумение, которое решается за считанные секунды. Иногда проблема гораздо глубже и над ней нужно работать. А иногда вам просто попадаются люди, с которыми вы несовместимы, и с этим сделать ничего нельзя.

Единственный выход — поменять окружение . В любом случае нужно разговаривать. Не задав вопрос, вы никогда не узнаете ответ. Лучше знать, что вас действительно недолюбливают, чем находиться в неведении и постоянно гадать.

Во втором случае выход банален — просто начните следить за собой и питайтесь нормально . Как только вы перестанете пропускать завтраки, настроение улучшится.

А в третьем варианте вам нужно попробовать хотя бы раз составить свой «график принятия решений на день» и оставить в нем хотя бы два окна для отдыха. Когда вы знаете, что и когда вам нужно будет решать, это становится уже не так обременительно.

В любом случае нужно искать выход из ситуации. И у каждого он, естественно, свой.

Если мне сложно определить, хочу ли я заниматься чем-либо или устраивает ли меня работа в той форме, в которой она находится сейчас, я стараюсь очистить свою голову и хотя бы на выходных . Иногда этого вполне достаточно для прилива энергии и оптимизма.

Иногда бывает и так, что начиная просто рассказывать кому-то о своей работе, ты вдруг понимаешь, что это действительно интересно и это тебе действительно нравится. Я не знаю, работает ли тут обратно-причинная связь, но рассказывать с огнем в глазах о том, что наскучило, нельзя. Значит вы просто устали и всё, что вам нужно, это просто немного отдохнуть .

И, наконец, последнее. Все люди по своей природе эгоисты и, соответственно, я не знаю ни одного человека, которому бы не льстила похвала. Конечно, хвалить самого себя не так уж здорово. Но если я слышу искреннюю похвалу в свой адрес от чужого человека, я понимаю, что занимаюсь тем, что мне нравится, и при этом помогаю другим. Поэтому, если вы видите, что человек старается и у него получается, не скупитесь на похвалу . Может быть, вы как раз спасаете кого-то от потери мотивации.

Причина лени и способы борьбы с ней

Как побороть лень?

Лень, в определенной степени, присуща каждому из нас. Все рано или поздно сталкиваются с нею и, увидев негативные последствия, начинают бороться с этим явлением. Лучшие умы человечества уже много лет ищут способы победы над ленью.

Причины очевидны:

• лень увеличивает время завершения начатых дел;
• снижает продуктивность;
• ослабляет волевой контроль;
• рассеивает внимание;
• в конечном итоге лишает сил и может перейти в апатию.

Лень является своего рода защитной реакцией человеческого организма. Особенно это касается сегодняшних дней, когда ритм жизни во много раз ускорился и возможностей человеческой психики порой недостаточно, чтобы идти в ногу со временем.

Лень спасает от перегрузок и защищает от нервного перенапряжения, однако трудно заметить ту грань, когда она перестает быть полезной и снижает продуктивность.

Каковы бы ни были причины лени и апатии, с ними нужно бороться иначе можно оказаться на обочине жизни. Как это сделать? Ответ на данный вопрос рассмотрим в статье.

Лень: причины, разновидности и пути преодоления

Лень хорошо знакома каждому из нас, однако у всех она проявляется немного по-разному. Причины лени у каждого человека индивидуальны. Это могут быть жизненные обстоятельства и пассивный образ жизни, прокрастинация, хроническая усталость и т.д. 

Рассмотрим основные виды лени по порядку:

1. Отсутствие мотивации к деятельности из-за жизненных обстоятельств. Это могут быть идеально комфортные условия, в которых у человека просто нет необходимости чем-либо заниматься. Или минимально комфортные, при небольших запросах. Это могут быть и условия жизни, при которых любые усилия сводятся к нулю (например, все заработанные деньги уходят на решение проблем членов семьи, которые те регулярно создают — кредиты, зависимости и прочее). В таком случае желание что-то делать так же быстро пропадает. Получается замкнутый круг: чтобы начать что-то делать, необходимо изменить обстоятельства, а чтобы их изменить, нужно что-то делать. Выйти из него бывает крайне затруднительно.
2. Прокрастинация — может проявляться в виде лени. Она получила название от английского слова «procrastination», что переводится как «откладывание». Означает склонность человека откладывать решение важных (зачастую сложных) проблем на более позднее время. Это приводит к накоплению нерешенных задач и возникновению все большего количества новых проблем. Чем дальше, тем труднее их решить. Поэтому прокрастинаторы склонны убегать от реальности в примитивные развлечения, простые и не очень важные дела, а иногда и в зависимость.
3. Хроническая усталость накапливается при долгой работе без отдыха и видимых результатов, а также в условиях постоянного стресса. Часто она связана с эмоциональным выгоранием. Усталость может быть не только психологической, но и физической. Человек с такой усталостью имеет различные симптомы, в том числе психосоматические: головную боль, расстройства сна и пищеварения, странные физические ощущения, нервозность, быструю утомляемость, физическую усталость. Если не отдохнуть вовремя, то заставлять себя трудиться становится все труднее. Этот вид лени представляет собой в чистом виде защитную психофизиологическую реакцию и заслуживает пристального внимания. Тем более, что избавиться от него можно: достаточно хорошо отдохнуть.

В таблице рассмотрены основные причины лени, как ее победить:

Причина лени	Способ устранения
Отсутствие мотивации в работе. Это лень, причины которой можно узнать путем анализа деятельности. Это отсутствие достаточных стимулов в виде вознаграждения, удовольствия от результата.	Индивидуальные стимулы. Необходимо задать себе честный вопрос: «В чем причины моей лени?» Стоит поставить перед собой новые реалистичные и привлекательные цели, заинтересовать вознаграждением за выполненную работу. Иногда могут помочь и отрицательно мотивирующие факторы: угроза отчисления, увольнения, штрафа. Но к ним следует прибегать с осторожностью.
Отсутствует смысл деятельности.Даже, если выполняемые действия не очень сложны, бессмысленность и монотонность работы вызывает трудно преодолеваемую усталость и апатию.	Стоит пересмотреть содержание самой деятельности. Бывает так, что внутренний смысл работы недоступен исполнителю. В таком случае, стоит разъяснить его. Продуктивность заметно повышается, если работник считает, что занимается чем-то важным. Руководителю стоит обращать на это внимание.
Заболевания и психологические проблемы.Например, хроническая усталость. Постоянный стресс, в рабочем коллективе или семье, ведет к снижению иммунитета, слабости, быстрой утомляемости и ухудшению работы мозга. Также могут возникать психосоматические симптомы, делающие невозможной дальнейшую работу.	В первую очередь при возникновении физических и психосоматических симптомов необходима передышка, нормализация режима работы и отдыха, достаточное количество сна и полноценное питание. Если проблема не решится, необходимо обратиться к профильному специалисту. Стоит поработать и над улучшением внутренней ситуации в семье, обратить внимание на микроклимат в рабочем коллективе.
Неуверенность в собственных силах. Боязнь не справиться со сложным заданием, получить волну критики.	Работа над собой, концентрация на своих сильных сторонах, постоянное напоминание: «Я все смогу» и примеры успешного преодоления препятствий в прошлом, помогут поверить в свои силы  Для более глубокой работы над собой рекомендуется обращение к психологу или коучу.

Есть ли польза от лени?

Как ни странно, в ряде случаев лень полезна для нас, ведь это явный сигнал нашего организма о необходимости отдыха. Очень полезно сделать паузу, чтобы спокойно подумать и осознать, например, в чем причина лени на работе:

1. Внутренний конфликт. Бывает, что деятельность, которой человек занимается, противоречит его внутренним ценностям. Вегану будет сложно трудиться на мясоперерабатывающем комбинате, а борцу за права животных — в цирке. В данном случае, лень — это здоровое сопротивление тому, что человек считает аморальным, вредным или нечестным.

2. Необходимость умственного расслабления. Лень позволяет взять передышку, остановиться и переосмыслить свою деятельность, взглянуть на нее под другим углом. Когда наш мозг отдыхает, бессознательное продолжает работать, искать ответы на вопросы. Иногда это приводит к неожиданным находкам. Архимед открыл закон вытеснения жидкостей, просто находясь в ванне, Менделеев увидел таблицу химических элементов во сне, а Ньютон пришел к выводу о всемирном тяготении, отдыхая в саду под яблоней.

3. Пассивное сопротивление. Лень помогает противостоять агрессии, нарушению личных границ, унижению, нарушению договоренностей. Может быть «лень» встречаться с другом, который отменил две предыдущие встречи, когда вы были уже около его дома. «Лень» брать на себя сверхурочную работу и помогать с чужими делами, особенно если нет времени на свои. На самом деле, это нежелание включаться в бессмысленную и неприятную деятельность.

Результаты свежего исследования в журнале «Neuropsychologia» показывают, что мозг настроен на то, чтобы большую часть времени лежать на кушетке предаваясь отдыху.

4. Во время отдыха повышается концентрация внимания. Существует мнение, что при интеллектуальных занятиях длительностью свыше четырех часов мозг не успевает полноценно восстанавливаться, особенно после 30-35 лет. Кроме того, во время отдыха активируются участки мозга, не востребованные при интенсивных нагрузках. Они отвечают за концентрацию внимания.

5. Лень является одним из механизмов продления жизни любого высокоразвитого существа. Сердечная деятельность напоминает по своему характеру работу мотора, поэтому щадящий режим будет способствовать долголетию.

При длительном отсутствии отдыха повышается артериальное давление, слабеет иммунитет, усиленно вырабатывается кортизол — так называемый «гормон стресса».

Значит ли это, что мы должны пойти на поводу у своего организма и впасть в ленивое, малоподвижное состояние? Конечно, нет. Во-первых, такое существование несовместимо с современным ритмом жизни. Во-вторых, длительное безделье вредит организму и психике, снижает способность сопротивляться неблагоприятному воздействию среды и преодолевать трудности. Необходимо соблюдать баланс между активностью и отдыхом. Честно ответив себе на вопрос «В чем причина моей лени?» можно изменить условия жизни и труда на более комфортные.

Ставь цели и достигай их!

Прокачай 5 сфер жизни за 30 дней и сделай мощный рывок к целям на сверхскоростях

Рвануть в программу

Как начать действовать

Чтобы действовать эффективно необходимо знать, как найти причину лени. Надо рассматривать ее не как проблему, а как определенный симптом одного из возможных состояний. Направить усилия на выяснение причин и на устранение этого симптома.

Лень как страх неудачи

Многие не признаются себе, что испытывают страх, прикрываясь фразой «Не ошибается тот, кто ничего не делает». Это неверная стратегия. В таком случае необходимо работать над своей самооценкой.

Наличие скрытого конфликта или «итальянская забастовка»

Возникает при невозможности высказать свое недовольство (например, начальству). В этом случае выполняется самый минимум задач, снижается качество работы. Это своеобразный внутренний протест против существующих условий. Мотивация здесь не поможет, надо менять условия труда (иногда и место работы).

Эмоциональное выгорание

Усталость, отсутствие мотивации и интереса к вещам, которые раньше доставляли удовольствие — типичные признаки выгорания на работе. В этом состоянии очень свойственно злиться на себя за лень, что только усугубляет ситуацию. Если период лени затягивается и отдых не помогает, стоит обратиться к специалисту.

Страх успеха

Происходит от понимания, что если выполнять работу быстрее и лучше других, этим будут пользоваться. Например, поручая больший объем работы, требуя большей отдачи и временных затрат. Находясь в подчиненном положении, может быть трудно защитить свои права. Происходит бойкотирование поставленных задач. И победить «лень» в данном случае можно только мотивацией: повышением по службе, увеличением зарплаты или видимыми перспективами развития.

Как перестать откладывать на потом

Даже если мы выяснили причины лени и устранили их, это не отменяет необходимости работы над собой. Безусловно, большинство сделают выбор в пользу просмотра фильма, а не работы над проектом. Но в отдаленной перспективе приверженность сиюминутным удовольствиям плохо влияет на карьеру и на уровень дохода, что приведет к ухудшению качества жизни.

Справиться с откладыванием дел поможет улучшение личной эффективности. Для этого надо разобраться с управлением ресурсами, планированием времени, приоритезацией дел, контролем выполнения, мотивации и продуктивности. Тогда не будет накопившихся дедлайнов и даже самая сложная работа будет по плечу, появится активный настрой и мотивация.

Для изменения своей жизни в лучшую сторону достаточно делать маленькие шаги: планирование, выполнение маленьких промежуточных задач и вознаграждение себя за них. В какой-то момент вы с удивлением обнаружите, что выполнена уже большая часть работы, причем выполнена в срок и качественно. При этом нет ощущения разбитости, усталости, выгорания.

Лень преодолевается. Нужно только захотеть это сделать: осознать причины лени, как ее победить. Наша лень зачастую является прикрытием, чтобы избежать неудобных чувств и «неправильных» мыслей. Но забота о себе — это в первую очередь принятие себя таким, какой есть и разрешение себе испытывать чувства. Внимание к мыслям, чувствам и ощущениям может стать первым шагом к улучшению качества собственной жизни.

Как избавиться от прокрастинации

Мы говорили ранее, что прокрастинация может проявляться в виде лени. Как же избавиться от нее и перестать «откладывать на потом»?

1. Честно признайте наличие проблемы и перестаньте перекладывать вину на обстоятельства или других людей.
2. Ответьте себе на вопрос: «Какую цену я плачу, откладывая решение проблемы на потом?» Последствия могут быть серьезными: запущенная болезнь, сломанная техника, испорченные отношения, увольнение с работы. При виде реальной угрозы появится мотивация к действию..
3. Необходимо ставить перед собой реально достижимые цели. Возможно, поставлена сверх амбициозная цель освоить китайский язык, а процесс идет очень тяжело? В таком случае необходимо принять, что это действительно сложная задача, которая требует времени и усилий. Как только придет понимание этого, исчезнет страх не успеть или не смочь. 
4. Приступить к выполнению задачи легче, если разбить ее на несколько менее сложных подзадач. Решать их следует поэтапно, тогда даже очень большой объем работы не будет таким сложным. Эта стратегия называется «Съесть слона по кусочкам».
5. Работу лучше начать с легкого задания. Удачное его завершение вызовет приятные эмоции и станет хорошим стимулом для выполнения других задач.
6. Вознаграждение необходимо! Как только будет завершен очередной этап работ, можно вознаградить себя чем-нибудь приятным.

В самом начале желательно ориентироваться не на качество выполненной работы, а на время. Необходимо стараться выполнить как можно больше за короткий срок. Это поможет преодолеть прокрастинацию, связанную с перфекционизмом или неуверенностью в себе. Нужно поставить себе дедлайн и постараться не сорвать его. Неидеально выполненная работа лучше работы совсем несделанной. А качество можно улучшить позже, спокойно и вдумчиво, никуда не торопясь.

Почему иногда прокрастинация — это хорошо

Откладывание дел на потом не всегда вредит результату работы. Китайская мудрость гласит: «Если долго сидеть на берегу реки, то мимо проплывет труп твоего врага». Иногда бывают ситуации, когда лучше не сделать какое-то действие, чем сделать несколько лишних, результат которых придется исправлять. Такое бывает, когда на работе от начальства разного уровня поступают противоречивые указания. Подобное бывает и на проектах, особенно творческих, где работают много людей и есть некоторый хаос в управлении. 

Также, если долго откладывать решение какой-то неприятной задачи, есть вероятность, что она разрешится сама, поменяются условия и цели. Конечно, это не касается проблем со здоровьем, оплаты счетов и технических неисправностей. 

Иногда люди принимают за прокрастинацию нормальный темп своей деятельности. Например, ритм жизни сильно отличается в разных странах. Люди в мегаполисах вечно куда-то спешат, а жители южных стран никуда не торопятся. Это обусловлено и климатом, и стилем жизни в целом. Стоит решить для себя, какой темп является комфортным, придерживаться его, как бы вас не поторапливали. Все мы такие, какие есть, наши физические и душевные ресурсы ограничены. Лучше не суетиться и не работать на пределе сил, а оставить для себя у запас времени.

Итак, прежде чем бороться с прокрастинацией и бездельем, надо разобраться, в чем же причина лени. Стоит всегда помнить о том, что дело должно быть интересным, тогда вероятность лени и выгорания сводится к минимуму. Занимаясь любимым делом, можно регулярно получать положительные эмоции и вдохновение, а значит, силы и мотивация никогда не иссякнут.

Российская гимнастка рассказала об апатии перед Олимпиадой в Токио :: Олимпиада в Токио :: РБК Спорт

По словам Ангелины Мельниковой, она заставляла себя ходить на тренировки. Но по приезде в Токио настроение у нее поднялось

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Jamie Squire/Getty Images

Золотая медалистка Токио, гимнастка Ангелина Мельникова в эфире «Матч ТВ» назвала свое главное разочарование от Олимпиады, а также рассказала о трудностях, с которыми столкнулась перед отъездом на Игры. 

«Мне очень жалко за мой финал на брусьях, где я упала. Я знала, что если сделаю свою комбинацию, то могу быть на пьедестале, и я упустила этот шанс. Я задела жерди ногами на втором элементе, и все пошло комом. Сказалась усталость, это был третий день моих выступлений. Сложно держать себя в эмоциональном тонусе, постоянно зная, что нужно делать максимум», — сказала Мельникова.

«На закрытой базе у меня началась мини-апатия, когда было все лень. Я заставляла себя ходить на тренировки, у меня никогда такого не было. Я всегда была активная, заинтересованная. А здесь я ложусь на кровать, и мне ничего не хочется делать, жила от тренировки до тренировки. Было непросто, но когда приехали в Токио, вдохновение поднялось. Олимпийский дух, другие люди», — добавила гимнастка.

На Олимпиаде в Токио 21-летняя Мельникова завоевала золото в командном многоборье, а также бронзовые медали в личном многоборье и в вольных упражнениях.

Автор

Иван Витченко

Борьба с апатией и неосведомленностью в борьбе с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ

Наркомания — хронически рецидивирующее заболевание, характеризующееся длительными изменениями в головном мозге. Дисфункция нейронных цепей, контролирующих когнитивные регуляторные процессы, приводит к принуждению искать и принимать лекарство, к потере контроля над ограничением приема и возникновению негативного эмоционального состояния, когда доступ к наркотику прекращается. Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, — это глобальный кризис в области здравоохранения, достигший масштабов эпидемии.Несмотря на доступность лекарств, многие люди, которые борются с зависимостью, не получают необходимой помощи из-за социальной стигмы, отсутствия осведомленности о лечении или доступа к нему или сопутствующих заболеваний, которые способствуют высокому уровню несоблюдения режима лечения и рецидивов.

Indivior — глобальная специализированная фармацевтическая компания, миссией которой является открытие и разработка инновационных лекарств, которые помогают изменить жизнь пациентов благодаря лучшему в отрасли пониманию зависимости, хронических состояний и сопутствующих расстройств зависимости.

«Внутренняя сложность и многомерный характер рецидива требует новаторских научных решений», — сказал Кристиан Хайдбредер из отдела гражданского общества Indivior. «Исследования и разработки Indivior посвящены разработке инновационных терапевтических средств, которые поддерживают пациентов на их пути к выздоровлению».

Преодоление расстройства, связанного с употреблением опиоидов

В одних только Соединенных Штатах расстройство, связанное с употреблением опиоидов, стоит более половины триллиона долларов и является причиной почти 50 000 смертей, связанных с передозировкой наркотиков.Несмотря на доступность лекарств для лечения расстройства, связанного с употреблением опиоидов, лишь небольшая часть пациентов когда-либо получали лечение. Даже для тех, кто получает лечение, высокий уровень несоблюдения ежедневного приема лекарств был связан с повышенными шансами рецидива и более высокими общими затратами на здравоохранение по сравнению с приверженными пациентами.

Indivior имеет долгую историю поддержки сообщества лиц, занимающихся лечением зависимостей, посредством обучения важности непрерывности лечения, а также путем производства и поставки бупренорфина, частичного агониста µ-опиоидных рецепторов и антагонистов κ-опиоидных рецепторов.Группа Indivior выпустила первый препарат на основе бупренорфина для лечения опиоидной зависимости в 1996 году. Лекарства компании доступны в более чем 40 странах и включают сублингвальные таблетки бупренорфина (SUBUTEX), бупренорфин и сублингвальные таблетки налоксона (SUBOXONE), бупренорфин и налоксон. сублингвальная пленка (пленка SUBOXONE) и первая инъекционная форма бупренорфина, одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) раз в месяц (SUBLOCADE) ( Рис. 1 ).

Рис. 1 | Четыре поколения препаратов бупренорфина для борьбы с расстройствами, связанными с употреблением опиоидов. SUBLOCADE представляет четвертое поколение препаратов на основе бупренорфина и представляет собой научно обоснованный сдвиг в лечении расстройства, связанного с употреблением опиоидов. Клинические испытания показали, что это лечение приводит к занятости µ-опиоидных рецепторов в головном мозге от 70% до 80% в течение всего 1-месячного периода, блокируя субъективные наркотические эффекты запрещенных опиоидов и помогая контролировать симптомы отмены и тягу.Взятые вместе, эти свойства сокращают употребление запрещенных опиоидов без компенсации употребления неопиоидных запрещенных наркотиков.

SUBLOCADE представляет собой научно обоснованный сдвиг в лечении расстройства, связанного с употреблением опиоидов. Клинические испытания показали, что это лечение приводит к занятости µ-опиоидных рецепторов мозга от 70% до 80% в течение всего месячного периода, блокируя субъективные наркотические эффекты запрещенных опиоидов и помогая контролировать симптомы отмены и тягу. Взятые вместе, эти свойства сокращают употребление запрещенных опиоидов без компенсации употребления запрещенных неопиоидных наркотиков ( Рис.2 ).

Одобрение SUBLOCADE FDA в прошлом году было только первым шагом в долгом стремлении лучше понять, как удовлетворить неудовлетворенные потребности пациентов, страдающих расстройством, вызванным употреблением опиоидов. Indivior недавно установила партнерство с Университетом Содружества Вирджинии, больницей Inova Fairfax и Научно-исследовательским институтом Virginia Tech Carilion для изучения воздействия SUBLOCADE в отделениях неотложной помощи, чтобы предотвратить повторные передозировки опиоидами и потенциально изменить стандарты лечения.

«Другой пример нашего внимания к пациентам — это также проведение реальных исследований для понимания истинных детерминант выздоровления у пациентов, начинающих лечение с помощью SUBLOCADE», — сказал Хайдбредер.

Рис. 2 | Взаимосвязь между воздействием и ответом между клиническими конечными точками и прогнозируемой занятостью μ-опиоидных рецепторов всего мозга (μORO). Было обнаружено, что пороговая концентрация бупренорфина в плазме, необходимая для эффективного блокирования субъективных лекарственных эффектов полного опиоидного агониста, такого как гидроморфон с 70% μORO, составляет 2 нг / мл.Общая вероятность отрицательного употребления запрещенных опиоидов (т. Е. Воздержания) увеличивалась в пределах от 70% до 90% μORO. Вероятность нулевой тяги также увеличилась с 70% до 90% μORO. Данные SUBLOCADE 300/100 мг предполагают, что ежемесячные дозы 100 мг после двух начальных доз 300 мг поддерживали средние ( C _avg ) концентрации бупренорфина в плазме 3,14 нг / мл, что соответствовало 75% μORO. Данные SUBLOCADE 300/300 мг предполагают, что повторные ежемесячные дозы SUBLOCADE 300 мг обеспечивали плазму бупренорфина C _{в среднем} из 6.32 нг / мл, что соответствует 83% μORO.

Всеохватывающий подход

Помимо разработки методов лечения расстройства, связанного с употреблением опиоидов, Indivior является пионером в методах лечения неудовлетворенных потребностей пациентов, зависимых от алкоголя и стимуляторов. С этой целью компания разрабатывает инновационные подходы, нацеленные на рецепторы γ-аминомасляной кислоты типа B (GABAB), орексина-1 и дофамина (DA) D3.

Длительное воздействие наркотиков, вызывающих злоупотребление, вызывает адаптивные изменения в некоторых системах нейромедиаторов, включая передачу сигналов рецептора ГАМК.Воздействие психостимуляторов подавляет нормальную функцию передачи сигналов рецептора ГАМК в мезолимбической дофаминергической системе, что играет роль в положительных усиливающих свойствах некоторых наркотиков, вызывающих злоупотребление, а также может способствовать отрицательным усиливающим эффектам, связанным с их отменой.

Агонисты ГАМКБ, такие как баклофен, были целью разработки фармакотерапевтических средств для лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя и стимуляторов. Indivior разрабатывает арбаклофен плакарбил, новое переносимое пролекарство ( R ) -баклофена, более активного из двух энантиомеров баклофена, для лечения расстройства, связанного с употреблением алкоголя.В сотрудничестве с Addex Therapeutics Indivior также реализует другую стратегию со своей ведущей молекулой ADX71441, которая усиливает активность рецепторов GABAB только тогда и там, где это необходимо с физиологической точки зрения. В результате ожидается, что это ведущее соединение будет обладать превосходной селективностью и будет подходить для длительного лечения без толерантности.

Вторая молекулярная мишень, которая была идентифицирована Indivior как приоритетный путь для лечения расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, — это рецептор орексина.Два идентифицированных рецептора орексина (OX1 и OX2), по-видимому, имеют различные паттерны экспрессии в головном мозге и различную функциональность: рецептор OX2 участвует в регуляции цикла сна / бодрствования и энергетического гомеостаза, тогда как избирательная блокада рецептора OX1 снижает лекарство. поиск и предотвращение рецидива или возобновления поведения, связанного с поиском наркотиков во время воздержания, на животных моделях зависимости. Indivior вступила в партнерство с C4X Discovery для разработки их ведущей молекулы C4X3256, селективного антагониста рецептора OX1.

Исследования также указали на активацию мезолимбической системы DA в качестве общего знаменателя в ответ на злоупотребление наркотиками. Ограниченная локализация рецептора DA D3 с высокой плотностью в ключевых элементах мезолимбической системы DA вместе с доказательствами изменений в экспрессии рецептора DA D3 после многократного воздействия наркотиков, вызывающих злоупотребление, предполагает, что избирательное нацеливание на рецептор DA D3 может преобразовать в новый вариант лечения расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. Эта гипотеза подтверждается серией доклинических исследований, демонстрирующих, что селективные антагонисты рецептора DA D3 снижают побудительную мотивацию, вызванную лекарством, ослабляют полезную эффективность лекарственного средства и уменьшают возобновление поведения, связанного с поиском лекарств, вызванное либо повторным воздействием самого лекарства, либо повторным воздействием. — воздействие факторов окружающей среды, которые ранее были связаны с поведением, связанным с употреблением наркотиков, или стрессом.В настоящее время Indivior разрабатывает селективный антагонист рецептора DA D3, APV202701A, в сотрудничестве с Aptuit.

Кроме того, Indivior построила новый научно-исследовательский центр передового опыта в Халле, Соединенное Королевство, и расширила свои научно-исследовательские центры в Форт-Коллинзе, штат Колорадо, с целью разработки новых методов лечения пациентов, страдающих расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. «Являясь крупнейшим капиталом Indivior в области исследований и разработок, мы будем использовать эти новые исследовательские центры для развития науки о наркозависимости и внесения значительного вклада в медицину наркозависимости», — сказал Хайдбредер.

Устранение сопутствующих заболеваний

Эпидемиологические и клинические исследования показали, что расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, в значительной степени сопряжены с психическими расстройствами, включая тревогу, депрессию, биполярное расстройство, синдром дефицита внимания с гиперактивностью, пограничное расстройство личности, антисоциальное расстройство личности и шизофрению. Например, недавний систематический обзор и метаанализ показали, что распространенность любого расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, среди обращающихся за лечением пациентов с диагнозом шизофрения или первого эпизода психоза составляет 42%.Инъекционные нейролептики длительного действия могут способствовать улучшению соблюдения режима приема лекарств. Компания Indivior недавно получила одобрение FDA на PERSERIS, единственную инъекционную форму антипсихотического препарата длительного действия рисперидона для лечения шизофрении у взрослых раз в месяц.

«Хотя причинно-следственную связь или направленность сопутствующей патологии иногда трудно установить, для нас важно смотреть на пациентов с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, с более целостной точки зрения и решать любые психические заболевания, от которых они могут страдать», — сказал Хайдбредер.

Культура, ориентированная на пациента

Тщательная характеристика клинической эффективности и безопасности новых фармакотерапевтических препаратов остается важной для разработки лекарств и процесса утверждения регулирующими органами. Не менее важно выяснение личного опыта пациентов в отношении их симптомов, принимаемых лекарств и качества их жизни. Компания Indivior вложила много времени и усилий в интеграцию показателей результатов, сообщаемых пациентами, как часть своих планов клинического развития.

Например, Indivior запустила ремиссию от хронического употребления опиоидов: изучение экологических и социально-экономических факторов при выздоровлении (также известное как исследование RECOVER), в котором собираются данные за период до 24 месяцев от пациентов, страдающих расстройством, вызванным употреблением опиоидов. Собранные данные охватывают демографические данные, употребление наркотиков, лечение наркозависимости, семейные отношения, качество жизни, психическое и физическое здоровье, использование медицинских услуг, преступность, жилье, занятость и анализ мочи на наркотики.

«Мы считаем, что эти интегрированные программы клинических разработок активно вовлекают пациентов и их сообщества и постепенно разрушат барьеры и неправильные представления о расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, и их лечении», — сказал Хайдбредер. «Сосредоточение внимания на важности непрерывности лечения, мониторинг прогресса пациента в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе, предоставление основанных на фактических данных тренингов для медицинских работников и лучшее понимание основных причин рецидивов — вот отличительные черты нашей миссии и видение в медицине зависимости.”

Катализатор изменений

С момента основания Indivior компания активно сотрудничает со специалистами в области здравоохранения, общественным здравоохранением, политиками и плательщиками, чтобы очеловечить людей, страдающих от зависимости, и рассматривать зависимость как хроническое рецидивирующее заболевание, а не социальное расстройство. Благодаря сотрудничеству с медицинскими и научными сообществами компания расширяет знания о неудовлетворенных потребностях пациентов и наиболее эффективных способах предоставления наилучшего доступного лечения.

Благодаря тесному сотрудничеству с регулирующими органами, врачами и фармацевтами Indivior помогает обеспечить целостность лечения, сводя к минимуму утечку, неправильное использование и злоупотребление лекарствами от наркозависимости, а также активируя программы управления рисками для обеспечения безопасности пациентов.

«Благодаря усилиям на низовом уровне мы установили глобальные и общинные партнерства и участвовали на всех уровнях в спектре лечения зависимости, чтобы продвигать альтернативные варианты, включая лечение в офисе.Мы также усердно и стратегически работали над выявлением и удовлетворением неудовлетворенных потребностей пациентов », — сказал Хайдбредер. «Мы гордимся своей историей, но, более того, мы рады нашему будущему».

Борьба с апатией при деменции Альцгеймера: краткое эмоциональное вмешательство

. 2016 30 августа; 242: 331-335. DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.06.009. Epub 2016 11 июня.

Принадлежности Расширять

Принадлежности

• ¹ Департамент психологических наук, Университет Кьети, Италия.
• ² Департамент психологических наук, Университет Кьети, Италия; Глазной научно-исследовательский институт Шепенса, Гарвардская медицинская школа, 20 Станифорд-стрит, Бостон, 02114 Массачусетс, США.Электронный адрес: [email protected].

Элемент в буфере обмена

Альберто Ди Доменико и др. Psychiatry Res. 2016 .

Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

.2016 30 августа; 242: 331-335. DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.06.009. Epub 2016 11 июня.

Принадлежности

• ¹ Департамент психологических наук, Университет Кьети, Италия.
• ² Департамент психологических наук, Университет Кьети, Италия; Глазной научно-исследовательский институт Шепенса, Гарвардская медицинская школа, 20 Станифорд-стрит, Бостон, 02114 Массачусетс, США.Электронный адрес: [email protected].

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Отсутствие мотивации или апатия — клинически значимая особенность пациентов с деменцией.Настоящее исследование было направлено на оценку эффективности краткосрочного вмешательства, направленного на формирование эмоций, разработанного для снижения апатии и повышения готовности к действиям у пациентов с деменцией, страдающей болезнью Альцгеймера. С этой целью 26 пациентов с болезнью Альцгеймера, у которых была диагностирована апатия по шкале оценки апатии (AES, Marin et al., 1991), и 26 здоровых пожилых людей из контрольной группы выполнили задание по формированию эмоций, предназначенное для бессознательного развития готовности действовать. Участников случайным образом распределили либо на положительную, либо на нейтральную обусловливающую ситуацию.Результаты показали, что положительно обусловленная группа была связана с улучшенной готовностью действовать как у пациентов, так и у контрольной группы по сравнению с нейтрально обусловленной группой. Наши результаты показывают, что бессознательная эмоциональная обработка может использоваться для лечения симптомов апатии и повышения готовности к действиям при деменции Альцгеймера.

Ключевые слова: Апатия; Деменция; Эмоциональная обусловленность.

Авторские права © 2016 Elsevier Ireland Ltd. Все права защищены.

Похожие статьи

• [Апатия при лобно-височной деменции и болезни Альцгеймера: есть ли разные профили?].

  Деруэсне К., Лакомблес Л., Фиори Н., Жели-Наржео М.К., Бунженер К. Derouesné C, et al. Geriatr Psychol Neuropsychiatr Vieil.2012 Март; 10 (1): 107-15. DOI: 10.1684 / pnv.2012.0315. Geriatr Psychol Neuropsychiatr Vieil. 2012 г. PMID: 22414405 Французкий язык.

• [Разработка шкалы оценки отсутствия мотивации у пожилых людей].

  Чантоин С., Хазиф-Томас С., Биллон Р., Томас П. Chantoin S, et al. Энцефала. 2001 сентябрь-октябрь; 27 (5): 450-8. Энцефал. 2001 г. PMID: 11760695 Французкий язык.

• [Психометрические свойства немецкой версии Шкалы оценки апатии].

  Lueken U, Seidl U, Schwarz M, Völker L, Naumann D, Mattes K, Schröder J, Schweiger E. Lueken U, et al. Fortschr Neurol Psychiatr. 2006 декабрь; 74 (12): 714-22. DOI: 10,1055 / с-2006-932164. Fortschr Neurol Psychiatr. 2006 г. PMID: 17167730 Немецкий.

• Программа исследований для DSM-V: диагностические категории и критерии нейропсихиатрических синдромов при деменции.

  Джесте Д.В., Микс Т.В., Ким Д.С., Зубенко Г.С. Jeste DV, et al. J Geriatr Psychiatry Neurol. 2006 сентябрь; 19 (3): 160-71. DOI: 10.1177 / 0891988706291087. J Geriatr Psychiatry Neurol. 2006 г. PMID: 16880358 Рассмотрение.

• Апатия при болезни Альцгеймера.

  Ландес А.М., Сперри С.Д., Штраус М.Э., Гельдмахер Д.С. Landes AM, et al. J Am Geriatr Soc.2001 декабрь; 49 (12): 1700-7. DOI: 10.1046 / j.1532-5415.2001.49282.x. J Am Geriatr Soc. 2001 г. PMID: 11844006 Рассмотрение.

Процитировано

10 статей

• Психологические факторы и поведение потребителей во время пандемии COVID-19.

  Ди Кроста А., Чеккато I, Маркетти Д., Ла Мальва П., Майелла Р., Каннито Л., Чипи М., Маммарелла Н., Палумбо Р., Верроккио М.С., Палумбо Р., Ди Доменико А.Ди Кроста А. и др. PLoS One. 2021 16 августа; 16 (8): e0256095. DOI: 10.1371 / journal.pone.0256095. Электронная коллекция 2021 г. PLoS One. 2021 г. PMID: 34398916 Бесплатная статья PMC.

• Когда дважды лучше, чем один раз: повышенная симпатия к повторяющимся элементам влияет на память у молодых и пожилых людей.

  Палумбо Р., Ди Доменико А., Фэрфилд Б., Маммарелла Н. Palumbo R, et al.BMC Psychol. 2021 6 февраля; 9 (1): 25. DOI: 10.1186 / s40359-021-00531-8. BMC Psychol. 2021 г. PMID: 33549132 Бесплатная статья PMC.

• База данных Chieti Affective Action Videos, ресурс для изучения эмоций в психологии.

  Ди Кроста А., Ла Мальва П., Манна С., Марин А., Палумбо Р., Верроккио М.С., Кортини М., Маммарелла Н., Ди Доменико А. Ди Кроста А. и др.Научные данные. 2020 21 Янв; 7 (1): 32. DOI: 10.1038 / s41597-020-0366-1. Научные данные. 2020. PMID: 31964894 Бесплатная статья PMC.

• Эмоциональные различия у молодых и пожилых людей: фильмы как процедура индукции настроения.

  Фернандес-Агилар Л., Рикарте Дж., Рос Л., Латорре Дж. М.. Fernández-Aguilar L, et al. Front Psychol. 3 июля 2018 г .; 9: 1110. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.01110.eCollection 2018. Front Psychol. 2018. PMID: 30018584 Бесплатная статья PMC.

• От редакции: Новые границы между старением, познанием и эмоциями.

  Паламбо Р., Ди Доменико А. Palumbo R, et al. Front Psychol. 13 июня 2018 г .; 9: 973. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00973. eCollection 2018. Front Psychol. 2018. PMID: 29951025 Бесплатная статья PMC. Рефератов нет.

Условия MeSH

• Болезнь Альцгеймера / диагностика
• Болезнь Альцгеймера / психология *
• Болезнь Альцгеймера / терапия *
• Кондиционирование, Психологический *
• Раннее медицинское вмешательство / методы *

LinkOut — дополнительные ресурсы

• Источники полных текстов

• Другие источники литературы

• Медицинские

[Икс]

цитировать

Копировать

Формат: AMA APA ГНД NLM

Борьба с апатией с помощью стимулирующей интеллектуальной жизни

Внимание, любопытство, непредубежденность и интеллектуальное смирение — все эти привычки становятся все более популярными.Некоторые авторы утверждают, что они являются противоядием от чувства усталости, которое принесла с собой пандемия.

Томление может стать «доминирующей эмоцией 2021 года». Этот прогноз принадлежит психологу Адаму Гранту, автору книги « Подумай еще раз », в которой он предлагает читателям усовершенствовать свой образ мышления.

В статье, опубликованной в The New York Times , Грант определяет томление как «чувство застоя и пустоты»; душевное состояние, характеризующееся потерей энтузиазма и энергии; медлительность — «равнодушна к своему безразличию» -.Это не депрессия, но ясно указывает на «отсутствие благополучия».

По словам Гранта, немощь была проблемой еще до того, как разразился коронавирус. Этому способствуют определенные инерции, такие как рассеянность, вызванная постоянными отвлечениями (мы меняем задачи каждые десять минут), отсутствие мотивации и ощущение того, что никогда ничего не удается сделать.

Столкнувшись с этой потерей энергии и отсутствием энтузиазма, Грант предлагает совет, как восстановить «свободу сосредоточения», присоединившись к постоянно растущему списку апологетов контроля над нашим вниманием: Кэл Ньюпорт ( Digital Minimalism , Deep Work … ), Нир Эйал ( Непреклонный ), Дэниел Гоулман ( Focus ), Шерри Теркл ( Reclaiming Conversation ), Николас Карр ( The Shallows , The Glass Cage )… Лейтмотив этой литературы разделяется: Тот, кто стремится к полноценной жизни, должен уметь погрузиться в значимый интеллектуальный опыт.

Это погружение не только дает душевное спокойствие; это также проясняет наши мысли: мы перестаем чувствовать, будто смотрим на жизнь сквозь туманное ветровое стекло — метафора, которую Грант использует для описания томления, — и мы получаем ощущение той ясности, которая приходит от того, чтобы жить сфокусированной жизнью, способной выполнять задачи, которые мы поставили перед собой.

Разведчики или солдаты?

В книге Think Again Грант говорит об еще одном способе внести ясность в то, как мы видим мир: используя «способность переосмысливать и разучиваться.«Мы могли бы считать это искусством, потому что речь идет не об избавлении от какой-либо или всех точек зрения, а, скорее, только от тех, которые не соответствуют действительности. (Грант напоминает нам, что слово «смирение» происходит от слова humus (земля, земля).) Пытливый ум ученого и критически мыслящего человека нуждается в этом интеллектуальном смирении, чтобы осознавать, сколько им еще предстоит узнать.

Грант отмечает, что обновление — это привычка, которую мы практикуем во многих сферах нашей жизни.Мы обновляем наши гардеробы, то, что находится на наших книжных полках, наших кухнях, не задумываясь … Но когда дело доходит до наших точек зрения, все меняется: «Мы смеемся над людьми, которые все еще используют Windows 95, но мы все еще цепляемся за мнение, которое мы образована в 1995 году. Мы прислушиваемся к мнениям, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а не к идеям, которые заставляют нас серьезно думать ».

Книга Джулии Галеф « Мышление разведчика » следует той же линии мысли. Философ науки и соучредитель Центра прикладной рациональности призывает нас поменять наш «солдатский склад ума», который заставляет нас защищаться от любых данных или аргументов, которые угрожают нашему взгляду на мир, на «скаутский склад ума». », Где любопытство заставляет нас искать истину, даже если это не то, что приносит наибольшую пользу нам или членам нашего племени.

Тот, кто стремится к полноценной жизни, должен уметь погрузиться в осмысленный интеллектуальный опыт

Возможны достоверности

И Грант, и Галеф выступают за интеллектуальную гибкость, чтобы быть открытыми для изменения нашего мнения, когда появляются новые данные и аргументы, которые улучшают наше понимание мира. Но в обществе, страдающем аллергией на догматизм, их подходы могут вызвать чувство постоянной подозрительности как воплощение мудрости.Дж. К. Честертон предупреждал об этом много лет назад: «Мы находимся на пути к созданию расы людей, слишком скромных умственно, чтобы верить в таблицу умножения».

Одним из проявлений этой ложной скромности является идея о том, что изменение мнения само по себе имеет ценность, как будто любое достижение уверенности в целом невозможно. Это то, на что временами намекает документальный сериал «Измени свое мнение», где философ Майкл Сэндел собирает группу европейских миллениалов для обсуждения текущих проблем. Сериал, доступный на Filmin, представляет собой один из тех интеллектуальных переживаний, в которые стоит погрузиться.Но его можно было бы раскритиковать за то, что он представил изменения во мнениях некоторых участников как выигрыш за рациональность.

Непонятно, почему мы должны праздновать смену позиции, если это изменение не способствует лучшему согласованию моих взглядов с реальностью. Также непонятно, почему мы должны радоваться сомнениям больше, чем уверенности: если мы признаем первое, то только потому, что осознаем, что хотим прийти ко второму. Конечно, неуверенность в себе необходима, и она помогает в продвижении знаний, но сама по себе она не приносит никакой пользы.

Профессор этики Франческ Торральба из Университета Рамона Лулля очень хорошо объясняет это в своей недавно опубликованной книге Humility , еще одно качество, которое пандемия дала повод для переоценки. Святая Тереза ​​Иисусова определяет добродетель («смирение ходит в истине») «вызывает движение, усилие, но также и направление». Поскольку мы не верим, что обладаем истиной, мы отправляемся на ее поиски; и посредством «упражнения отстранения от предрассудков, клише, стереотипов, норм и ложных истин» мы лишаем себя всего, что мешает нам понять более полно.

Но в то же время мы признаем, что существует «конец дороги», что мы движемся к «цели», что именно отрицают релятивизм и скептицизм. «Релятивизм — это игнорирование истины и, между прочим, разума. Если все то же самое, если невозможно по-настоящему познать мерцание истины, исследования и любое серьезное посвящение науке и философии бессмысленны ».

Поиск истины — это не то, что уступает место догматикам. Скорее, это наше некритическое самодовольство по отношению к нашим собственным суждениям и мнениям, от которых никто не свободен (включая релятивистов).

Позвольте себе удивиться

В книге The Happy Dispute философ и журналист Бруно Мастроянни предлагает привычку переосмысления как способ оживить общественное обсуждение и, прежде всего, обогатить интеллектуальную жизнь.

«Без конфронтации (…) человек живет в соответствии с имитацией и конформизмом». Это тот томный Грант, о котором говорит: своего рода умственная скука, которая возникает только из-за того, что вы слушаете единомышленников. С другой стороны, говорит Мастроянни, если мы осмелимся покинуть бункеры наших мыслей и подвергнуться «вопросам, сформулированным на языках других миров» (через беседу, книги, подкаст, фильм…), то гораздо более вероятно, что мы наслаждаться жизнью, богатой «неожиданными идеями», с радостью открытыми для новых отношений и знаний.”

Это тот же совет, который дал Артур Брукс, бывший президент Американского института предпринимательства. Почему бы не попробовать что-нибудь кроме поляризации? Пришло время отключиться от людей, которые питают «культуру презрения», и оставаться рядом с людьми, которые открывают нам новые перспективы, даже если мы не согласны с ними. Он предлагает нам серьезно задать себе вопрос: если я перестану читать этого писателя или смотреть эту программу, «пропущу ли я то, о чем я еще не думаю или не знаю?»

Добавленная стоимость Хороший способ стимулировать интеллектуальную жизнь общества — внести некоторую сложность в дискуссии о ценностях, как предлагает журналистка Аманда Рипли.Перед лицом журналистики, которая в значительной степени распространяет эти противоречия со стереотипами и ложными дилеммами, она выступает за то, чтобы уделять больше внимания последствиям обсуждаемых вопросов. Этот вид журналистики требует времени. А также смелость; Сегодня многие из нас обращаются к нашим избранным новостным каналам в поисках безопасности и подтверждения, сложность вызывает дискомфорт. Среди прочего, потому, что никому не нравится сталкиваться с несоответствиями в собственном взгляде на мир или «но» в отношении политиков, которыми они так восхищаются. Рипли напоминает журналистам, что их работа не в том, чтобы заставлять читателей чувствовать себя лучше. А владельцам медиакомпаний она представляет два аргумента в качестве экономического стимула. Во-первых, хотя верно то, что некоторые читатели хотят «возмущения, то есть простоты», есть также многие, кто отключился от средств массовой информации, пресытившись поляризацией. «Что бы произошло, если бы они однажды наткнулись на историю другого рода — такую, которая их заинтриговала, а не напугала?» И второе: теперь, когда все больше СМИ выбирают бизнес-модели на основе подписки, кажется, что их будущее зависит от «перехода от бизнес-модели однодневной стоянки к долгосрочным отношениям с читателями», основанным на доверии. .«Возмущение всегда будет самым простым способом соблазнить читателей, но самого по себе этого недостаточно», чтобы завоевать и сохранить лояльных подписчиков.

Перевод с испанского Люсия К. Махер

Борьба с апатией, поиск физических упражнений жизненно важными в условиях затягивания пандемии, говорят исследователи

Исследователи в области здравоохранения говорят, что жителям Британской Колумбии необходимо найти новые способы стать активными, поскольку пандемия длится уже десятый месяц, а провинция ввела новые ограничения на некоторые виды деятельности.

На прошлой неделе официальные органы здравоохранения провинции приостановили некоторые занятия в закрытых группах по фитнесу до 7 декабря, чтобы попытаться снизить уровень заражения COVID-19.

Продолжающаяся неуверенность в том, как безопасно поддерживать форму, заставила некоторых людей полностью отказаться от тренировок, но исследователи в области здравоохранения в Британской Колумбии. говорят, что важно бороться с апатией.

«Это не то, что нужно отталкивать», — сказал профессор Университета Виктории Райан Роудс, изучающий психологию здоровья и то, как люди подходят к упражнениям и делают их.

«Мы должны признать, что это новая реальность, и найти новый распорядок дня, чтобы поддерживать нашу физическую активность», — сказал он.

Национальные правила рекомендуют взрослым в Канаде заниматься 150 минут умеренными или интенсивными упражнениями в неделю или тем, что Родс описывает как «пыхтение и пыхтение», чтобы помочь предотвратить ряд заболеваний, а также укрепить психическое здоровье.

Райан Роудс, профессор психологии здоровья в Университете Виктории, говорит, что прогулки с собакой и домашний тренажерный зал помогли ему сохранить привычный режим физических упражнений, несмотря на пандемию.(Университет Виктории)

Весной Родс и Гай Фолкнер из Университета Британской Колумбии работали над различными исследованиями, посвященными тому, как канадцы занимались физическими упражнениями во время первоначального ответа на пандемию, включая закрытие тренажерных залов и центров отдыха.

Оба обнаружили ожидаемое снижение активности, будь то поход в спортзал или просто выход на улицу. Согласно исследованию, над которым работал Роудс, физическая активность от умеренной до высокой у взрослых снижалась в среднем на 46 минут в неделю.

Из тех, кто был активен до COVID-19, около 20 процентов не были активными в первые дни пандемии.

Те, кто прекратил тренироваться и, возможно, все еще пытается дождаться пандемии, прежде чем вернуться, — это люди, которые больше всего беспокоят таких исследователей, как Родс и Фолкнер.

«Последствия бездействия весьма серьезны», — сказал Роудс.

Упражнения для физического и психического благополучия

В течение 20 лет Фолкнер изучал влияние физических упражнений на благополучие и счастье.

Сейчас, в условиях пандемии, конечная точка которой неизвестна, по его словам, упражнения должны быть инструментом не только для поддержания физической формы, но и для улучшения психического благополучия.

«В основном как позитивная стратегия преодоления стресса в ситуации, в которой мы оказались», — сказал он.

Благодаря своей работе и Фолкнер, и Роудс обнаружили некоторые интересные тенденции, которые помогли людям продолжить движение.

В начале пандемии Родс обнаружил, что людям с собаками легче выполнять упражнения, выгуливая своих питомцев.

Он также обнаружил, что люди, у которых дома были тренажеры, покупали новое оборудование или даже обращались на YouTube за видео с упражнениями, чувствовали себя лучше.

Фолкнер говорит, что процедуры не должны быть сложными. Это может быть так же просто, как попытаться научиться двигаться в течение дня, чтобы уменьшить малоподвижную активность.

Он совершает бодрую прогулку утром и в конце рабочего дня как своего рода фиктивную поездку на работу, которую многие люди, подобные ему, теряют, работая из дома.

«Я думаю, нам действительно нужно приложить сознательные усилия», — сказал он.

Выберите то, что вам нравится

По словам Родса, превращение нового распорядка в привычку может оказаться самой сложной задачей.

Его исследование показало, что действие необходимо повторять четыре раза в неделю в течение шести недель, прежде чем оно станет частью чьего-то образа жизни.

Также важно выбрать занятие, которое вам действительно нравится, чтобы оно закрепилось.

Роудс изучил, как такие сигналы, как упражнения в одно и то же время каждый день, могут быть эффективными в превращении упражнений в привычку.

«В конце концов, сама реплика способствует поведению», — сказал он.

Бегун бегает по дорожке в парке Беар-Крик в графстве Суррей в июне 2020 года. (Бен Нелмс / CBC)

Что делать, когда доске становится скучно

Иногда обслуживание на доске может быть захватывающим, увлекательным и новаторским. Члены совета директоров могут иметь возможность возглавить возрождение испытывающей трудности компании или открыть новые возможности для роста.

Однако обслуживание на борту

иногда может показаться утомительным или рутинным.Дело в том, что членство в совете директоров подразумевает повторяющиеся действия, но это не означает, что глаза директоров должны тускнеть во время собраний.

Так как же сохранить свежесть и сосредоточиться на стратегическом будущем? Вот некоторые из наших советов по борьбе с апатией в совете директоров:

Не позволяйте повестке дня отойти на второй план

Здесь мы поделились своими мыслями о том, как улучшить повестку дня совета директоров, но эта тема также важна, когда речь идет о сохранении актуальности собраний совета директоров.Процесс формирования повестки дня должен быть интерактивным, и члены правления должны критически думать о том, как структурировать их из месяца в месяц.

Вместо того, чтобы внедрять систему, которая просто откладывается после каждой встречи, предложите своему совету составить повестку дня, которая вызовет новые разговоры.

Изменить декорации

Некоторые советы директоров встречаются в одном и том же мягком конференц-зале год за годом. Конечно, это может снизить вероятность отвлечения внимания, но также способствует ощущению монотонности.Время от времени вырывайтесь из этой формы! Планируйте встречу в месте, которое вдохновляет на творчество. Забронируйте место в художественном музее или в другом месте с прекрасным видом на природу.

Не могу изменить местоположение? Отрегулируйте расположение столов и стульев в вашем обычном помещении для встреч. Некоторые компании даже дошли до того, что вообще убрали стулья, чтобы начать совместную работу.

Поощряйте презентации, ориентированные на взаимодействие

Различные руководители высшего звена время от времени будут делиться статистикой и тенденциями во время ваших встреч.Попробуйте убедить их представить информацию таким образом, чтобы вызвать взаимодействие с директорами. Никому не нравится слушать, как кто-то перечисляет кучу цифр, которые они могут прочитать прямо из своей книги, поэтому убедитесь, что вы не тратите драгоценное время на такой стиль отчетности.

Разрешить докладчикам также задавать вопросы членам совета директоров. Такое удобное взаимодействие между членами совета директоров и внутренним руководством не только укрепит отношения между двумя группами, но и будет стимулировать эффективное (и интересное!) Сотрудничество.

Борьба с апатией, пренебрежением и расизмом, чтобы дать шанс отстающим ученикам

Мой друг в шутку называет меня «Призбылевским», имея в виду переставшего полицейского учителя в «The Wire», у которого сложились прочные отношения с учащиеся средней школы в его классе, многие из которых связаны с бандами. Я бывший полицейский, и у меня крепкие отношения со студентами, но я не считаю это большим достижением.

За последние несколько лет моему классу уделялось много внимания.Люди заметили, что я укрепляю отношения со своими учениками, я разработал учебную программу, которая будет интересна самым трудным детям, и использую iPad, который нашел в углу. Говорят, я персонализирую обучение. Я получал награды и гранты — и это здорово, но на самом деле я преподаю в ужасных обстоятельствах для моих учеников.

Я приехал в школьный округ округа Кобб в 2006 году. Мой тогдашний начальник, который привел меня к образованию, посоветовал мне не волноваться. Я преподавал специальное образование, и у моих учеников были проблемы с поведением, но я не мог с этим справиться.

Я создал кое-что важное, но оно по-прежнему указывает на недостатки в системе, которые не будут исправлены, если что-то не изменится в обществе, а не только в образовании.

Я ошибся. Апатия была везде. Я попросил своих учеников вынуть свои рабочие тетради и перевернуть страницу — у меня мертвые глаза и жевательная резинка. Я пытался рассказать историю о себе и сделать ее смешной — ничего. Когда, наконец, прозвенел звонок, я выскочил в коридор, чтобы выполнять свои обязанности наблюдателя за холлом. Если бы преподавание не было взрывом обучения, как я думал, так оно и будет, по крайней мере, я смогу порадовать своих боссов.

Я не мог винить детей. Как они должны себя вести, имея прямо перед собой расовое и социально-экономическое разделение? Учащиеся на продвинутых курсах, в основном белые, были активно заняты и сидели кругами. В наших классах царил хаос — все сидели в беспорядке. Заведующий отделом заставил меня использовать те же тексты, что и на всех остальных уроках английского языка — вот я и оказался в комнате, полной черных детей, читающих самые белые вещи из когда-либо написанных. Поражение было заложено в ожиданиях от класса специального образования, и мне было трудно увидеть какой-либо жизнеспособный выход.

В 2012 году я устроилась на работу учителем общеобразовательных языков и искусств, работая с молодежью из групп риска. Для меня это больше подходило, чем «специалист по устранению проблем с поведением и специалист по оформлению документов». Не было никаких сомнений в том, что образование в Джорджии было систематически расистским и коррумпированным. Если вы выглядели как футбольный тренер, вы собирались присматривать за проблемными детьми, а не учить американской литературе увлеченных студентов. Шанс сломать этот шаблон представился. Это не было «Общество мертвых поэтов», но, возможно, это могло быть «Опасные умы», поэтому я ухватился за него.

В 2012 году я перешла в Академию успеха McClarin в школьном округе округа Фултон. Средняя школа находится в Колледж-Парке, штат Джорджия, который, согласно статистике ФБР, является пятым по уровню насилия городом в Соединенных Штатах. Все мои ученики не получили общего образования и пришли в альтернативную школу, чтобы получить второй шанс. Учебная программа, по которой они были представлены, уже оказалась неэффективной, но у меня не было доступа ни к чему лучше.

Я был в смешанном классе, где моя роль перешла от учителя к фасилитатору, и я ожидал использовать Edgenuity, онлайн-учебную программу, но это не сработало.Онлайн-программа была устаревшей и совершенно не соответствовала сегодняшним временам. Потом было само студенчество. Мы знали, что традиционная школа их подвела, но большинство учителей все еще применяли традиционные дисциплинарные методы. Это был бесконечный цикл, и я не хотел участвовать в нем.

Правила важны, я не буду это отрицать. Но в полицейской академии вас учат осмотрительности, поэтому я применил это к своему обучению. Я позаботился о том, чтобы такие банальные вещи, как еда, музыка и ругань, не наказывались.Я не могу сказать вам, что вы не можете есть. Если вы голодаете и вам нужно есть, то и надо. Люди ругаются, такова жизнь. Студенты делают работу, когда слушают музыку, пусть будет так. Студенты начали видеть во мне изгоя; они не считали меня, как других учителей — вы могли ругаться со мной, а я позволял вам есть — и в некотором смысле они чувствовали себя уважаемыми. Мой успех со студентами начался здесь, когда наши отношения начали меняться.

Изображение предоставлено: Фархат Ахмад

Развитие технологий

Мы потратили много денег на устройства, которые мы не знали, как использовать.Я узнал, что в шкафу у нас была тележка с 40 iPad, купленная на деньги на улучшение школы. Я хотел отказаться от бумаги, чтобы мы могли отслеживать работу — чтобы моим ученикам больше не приходилось паниковать из-за того, что они снова забудут ручку, карандаш или рюкзак. Так что я взял iPad, пока никто не смотрел.

Я начал использовать Google Classroom, чтобы публиковать весь свой контент в Интернете и оставлять отзывы о заданиях. Использование облака решило некоторые наши проблемы, но другие остались, и возникли новые. Самой важной проблемой всегда были пробелы в обучении.Мои ученики 16, 17 и 18 лет входили в мой класс чтения на начальном уровне. В некоторых случаях учащиеся могли читать на очень продвинутом уровне, но закрывались, потому что традиционная учебная программа не подходила для этого.

Отказ от бумажных документов не решит эту проблему. Я решил изучить все, что мог, об оценках, основанных на успеваемости, чтобы начать восполнять пробелы в обучении. Я давно задавался вопросом, сколько на самом деле стоит пятерка. Студенты, которые неправильно ответили на большинство вопросов по отзыву, но блестяще выполнили свои эссе, по-прежнему терпели неудачу, что по своей сути было несправедливо.Эта проблема напрямую решалась при оценке уровня мастерства. Приспосабливая оценки к конкретным стандартам и разбивая их, чтобы показать студентам, что было освоено и где им нужно было улучшить, я смог пролить свет на области, в которых каждый студент преуспел.

После перехода к оценке зачетности следующим логическим шагом была инструкция 1: 1. Многие из моих учеников отказывались участвовать в какой-либо групповой работе, но все они отвечали на индивидуальное внимание, поэтому учебный план должен был быть разработан таким образом, чтобы максимально увеличить возможность общения со мной один на один.

Все началось с предварительного тестирования, многие из которых доступны через онлайн-программы с одной огромной оговоркой: назначение общего предварительного тестирования — пустая трата времени. Очень важно взглянуть на стандарты и определить, что определяет мастерство каждого из них. Используя USATestprep, онлайн-инструмент оценки, я с нуля построил диагностику, чтобы сместить акцент с того, что учащиеся не знали, на то, что они сделали. Вот как я добился успеха — вложил в учебную программу столько работы, сколько я ожидал, что они вложат в нее.

Постоянно наблюдая за успеваемостью студентов по формальным и неформальным оценкам и проводя ежедневные рабочие сессии 1: 1 и конференции со студентами, я начал замечать тенденции. Я смог разработать дифференцированную учебную программу на трех уровнях и довольно легко распределить контент. Но всегда находились один или два студента, которым требовалось нечто большее — совершенно другая программа. Либо они были настолько продвинуты и нуждались в вызове, либо боролись и нуждались в дополнительной поддержке. Я перешел с Google Classroom на OneNote Classroom, что упростило мне индивидуальное распространение контента.

Персонализированное обучение — новое модное слово: компании, работающие в сфере образовательных технологий, охотятся за ним, а учителя подбрасывают его как можно чаще.

Что касается материалов для чтения, мне посчастливилось попасть в окружную команду, которая определила стандарты и учебную программу для всего округа. Но не было никаких конкретных текстов, которым были обязаны все классы. Эта свобода была для нас ключевой.

Сняв цепи, я собрал группу студентов, и мы начали составлять списки книг с условием, что я получил окончательное одобрение.Мы старались придерживаться книг, отмеченных наградами, но иногда прибегали к графическим романам или книгам по политической теории, чтобы встряхнуть ситуацию. Были деньги на покупку книг, и у нас был карт-бланш на строительство собственной библиотеки. Вместо «Великого Гэтсби», «Ромео и Джульетты» и «Голодных игр» у нас были «Хранители», «Нэт Тернер» и «Блюз для мистера Чарли». С нашей новой библиотекой и обновленной учебной программой, сильной смешанной моделью и нашей онлайн-платформой распространения мы начали добиваться серьезных успехов как в академическом, так и в эмоциональном плане.

Изображение предоставлено: Фархат Ахмад

Результатов, привлекших внимание

В академическом плане оценки Georgia Milestone по американской литературе почти удвоились с 2015 по 2016 год, увеличившись с 24% до 44%, и мы более чем вдвое увеличили количество студентов, которые на самом деле его приняли. . Что еще более важно, студенты были вовлечены и разговаривали.

В 2012 году у того, как я преподавал, не было названия. Коллеги и администраторы наблюдали за моим классом и говорили: «Все просто играют на iPad». Сегодня мы называем это персонализированным обучением, и мои коллеги и администраторы говорят: «Я не понимаю, что происходит, но его результаты на тестах великолепны.

Персонализированное обучение — новое модное слово: компании, работающие в сфере образовательных технологий, охотятся за ним, и учителя используют его как можно чаще. Термин, созданный на основе потребностей учащихся, может иметь большое значение. Однако никогда не следует недооценивать объем непрерывной работы, которая требуется для этого. Настройка — это одно дело, но постоянный мониторинг данных об учащихся, предоставление отзывов и корректировка учебной программы продолжается.

В конце концов, я создал индивидуальную среду обучения.Хотел бы я сказать, что все мои ученики находятся на пути к успеху, но никакие технологии не могут преодолеть системные препятствия, с которыми они сталкиваются за пределами школы. В каком-то смысле это все еще разыгрывается, как в последнем эпизоде ​​«The Wire». Один ребенок становится Бабблз, один ребенок становится Омаром, ребенок с наибольшей поддержкой поступает в колледж. Это цикл, я знаю, куда они все идут. Иногда не имеет значения, насколько усердно вы работаете, вы не можете преодолеть чью-то ситуацию. Это худшее в повседневной работе.

Институциональный расизм глубоко укоренился в районе метро Атланты. Я подхожу к тому моменту, когда белые люди замечают меня и предлагают мне «более желанные» преподавательские должности, но я не могу упустить шанс на 100% больше бюрократии и на 5 тысяч долларов больше в год. Если я уйду, с этими детьми никто не будет работать. Я думаю, что создал что-то важное, но оно по-прежнему указывает на недостатки в системе, которые не будут исправлены, если что-то не изменится в обществе, а не только в образовании.

Фархат Ахмад — учитель мировой, многопрофильной и американской литературы в 9 и 10 классах Академии успеха McClarin в Колледж-Парке, штат Джорджия.

Мнение | Борьба с апатией — эффективный политический инструмент

Джейкоб Варго

Роб Смит произносит речь о своем пути от демократа к республиканцу в Грегори Холле 16 октября. Обозреватель Джо советует людям апатично подходить к троллям и кликбейтерам вместо того, чтобы привлекать их к себе.

Мы живем в эпоху политического троллинга. Сейчас более чем когда-либо жизненно важно сохранять бдительность с точки зрения гражданского общества и привлекать к ответственности политиков.

Но тролли — одна группа, которая не требует внимания.Их цель не в том, чтобы высказывать реальные политические соображения, а в том, чтобы делать заявления, вызывающие крайнюю и часто иррациональную реакцию людей. Лучший способ бороться с ними — это сила апатии.

Мы видим, как апатия как инструмент проявляется в реальной жизни. Возьмем недавний визит в кампус представителя Turning Point в США Роба Смита. Смит выступал от имени консервативной политической организации, которая регулярно проводит мероприятия в кампусах колледжей. В других университетах спикеры TPUSA и консерваторы в целом столкнулись с сильным противодействием.

Однако в Университете Иллинойса Смит почти не встретил сопротивления. Наш филиал TPUSA в кампусе обнаружил на доске объявлений на квадроцикле единственный плакат в антифашистском стиле, призывающий людей протестовать против этого события. Но нет никаких доказательств того, что кто-то прислушался к его призыву — если бы был хотя бы один протестующий, маловероятно, что TPUSA или Смит не ухватились бы за возможность написать об этом в Твиттере.

Кроме того, социалистическая организация студенческого городка «Молодые демократические социалисты Америки UIUC» опубликовала в Твиттере сообщение о том, что плакат был фальшивым флагом, чтобы вызвать споры.

Эта сага приводит к интересному вопросу: что вы делаете, если не согласны с выступающими в кампусе?

Если не принимать во внимание тот факт, что это наша Первая поправка к Конституции — это наше право протестовать против чего угодно или кого угодно, по вопросу о риторической эффективности, протест не всегда может быть выходом. Конечно, протест — это этический и законный способ выразить свои твердые убеждения. Но в случае с провокаторами и троллями — людьми, которые используют подстрекательские высказывания для возбуждения споров и огласки, — их игнорирование — лучший вариант.

Я признаю, что я мало знаю о работе Смита, кроме просмотра его интервью Fox News и проверки его Twitter, но у него есть эффект политического взлома. Его политика опирается на неоригинальные тезисы и быстрые отрывки.

Когда я увидел его плакат в кампусе, на котором было написано: «Любимый афроамериканец Америки, гей-республиканец», я задумался, кто дал ему этот титул. Оказывается, самозваный. Название не только безвкусно, но и показывает, что он полагается на ту же политику идентичности, которую критикует, как на этос для обоснования своих аргументов.Его Twitter заполнен короткими видеороликами, похожими на кликбейты, которые используются всеми, от Al Jazeera до TPUSA, которые вызывают сильную эмоциональную привлекательность и говорят очень мало.

Смит также разместил в Твиттере фотографию одного из своих плакатов из-за витрины в Союзе Иллини.

Он утверждает, что он должен был быть «защищен» от левых — хотя именно там развешивают плакаты для всех видов мероприятий в университетском городке. Он говорит эти вещи, чтобы сохранить видимость опасного цензурированного радикала и скрыть тот факт, что он — политическая знаменитость из списка D на лекциях в кампусе колледжа.Возможно, это была просто шутка, но люди в разделе комментариев — как обычно — казалось, ему поверили. Смысл провокационных взломов по обе стороны прохода в том, чтобы делать именно это: провоцировать.

Апатия как стратегия была бы эффективной против TPUSA. Данные Facebook показывают, что организация использует свой бюджет на рекламу в социальных сетях не для привлечения студентов колледжа к движению, как они утверждают, а для поддержки людей среднего и старшего возраста. Это потому, что это люди, которые на самом деле финансируют организацию.

TPUSA, по большей части, является движением Astroturf: оно не финансируется низовыми членами, но получает деньги от богатых, элитных консерваторов для создания яркого контента и ретроспективного привлечения доноров. Один из способов побудить доноров продолжать раздавать чеки — показать им протесты как доказательство того, что им нужно больше денег для борьбы с воинами социальной справедливости.

В случае с провокаторами и троллями, чьи зарплаты проистекают из резкости и корыстных противоречий, лучший совет, как с ними справиться, — просто игнорировать их.Хакерам очень редко есть что сказать по существу. Их настоящая сила заключается в том, чтобы получать от людей реакцию, так что позвольте им говорить. Лучше всего это резюмирует правый тролль Майло Яннопулос: левые должны «перестать глотать наживку».

Джо — старший сотрудник LAS.

[адрес электронной почты защищен]

.