Чем себя мотивировать: Как себя мотивировать: 5 подходов, проверенных временем

Автор: alexxlab · Опубликовано 26.07.2021 · Обновлено 02.05.2021

Содержание

Zillion — Мотивация — 20 простых способов мотивировать самого себя

Заключите сделку с самим собой. Иногда это очень хорошо помогает для достижения каких-либо целей. Сделка не обязательно должна быть глобальной. Она может быть такой: «как только сделаю это задание, пойду съем мороженое».

Если вы не чувствуете ни мотивации, ни восторга от предстоящей задачи, попробуйте вести себя так, как будто вы ощущаете и восторг и мотивацию. Может показаться странным, но после нескольких минут такой игры «в самого восторженного фаната этого задания» человек и правда начинает чувствовать прилив мотивации.

Формулируйте цели правильно. Великие цели – великие мотиваторы. Например, вам необходимо выполнить какое-либо задание. Думайте глобально – каковы ваши конечные цели? Получить диплом? Найти хорошую работу? Представляйте необходимость выполнения задания в виде ступеньки к достижению основной цели.

Сделайте что-нибудь незначительное

. Вытрите стол, оплатите счета или помойте посуду. Вам просто нужно начать предпринимать хоть какие-то действия. Так вы создаете поток активности. Закончив с небольшими делами, вы почувствуете себя готовым к выполнению следующих, более значимых и сложных задач.

А вот приступив к основной работе, начинайте с самого сложного. Как только вы справитесь с трудной частью, то почувствуете прилив уверенности в своих силах и легко разделаетесь с мелкими заданиями.

Не торопитесь. Вместо того чтобы прыгать в работу на полном ходу, начните выполнять ее медленно. В этом случае ваш мозг не будет представлять себе задачу как то, что нужно делать очень-очень быстро. Что бывает, когда человеческий мозг ощущает необходимость спешки? Чаще всего, он «уговаривает» вообще не начинать работу. Поэтому медленный темп лучше. Намного лучше, чем отсутствие всякого желания выполнять текущее задание.

Сравнивайте себя с самим собой. Ни в коем случае не с другими людьми и их результатами. Если кто-то добился большего, чем вы, это может убить мотивацию, а не повысить ее. Кто-то всегда будет впереди. Поэтому сосредоточьтесь на себе и своих собственных результатах. Думайте только о том, как вы можете их улучшить.

Обзор своих результатов – очень важный процесс. Вы не только анализируете, что и где пошло не так, чтобы не допускать подобных ошибок в будущем. Вы еще и мотивируете себя, потому что видите, как далеко продвинулись в работе или учебе. Подобный обзор может вас очень приятно удивить.

Думайте о своих успехах больше, чем о неудачах. Записывайте их в специальную тетрадь. Когда вам кажется, что вы стоите на месте и не добиваетесь того, чего могли бы, – загляните в свой «журнал успехов».

Если у вас есть герои – люди, которыми вы восхищаетесь, попробуйте вести себя так, как они. Читайте о них, наблюдайте, слушайте. Узнайте, что ими движет. Но только помните, что они – такие же люди, как и все мы. Герои должны вдохновлять, а не просто быть предметом восхищения.

Пытайтесь найти что-то увлекательное или даже забавное в каждой задаче. Пытайтесь получать удовольствие от ее выполнения.

Положительные эмоции – лучшие мотиваторы.

Выйдите из зоны комфорта и взгляните в лицо своим задачам. Реальная оценка предстоящей работы может стать отличной мотивацией.

Не бойтесь неудач. Переформулируйте определение неудачи вообще, рассматривая их как естественную часть успешной жизни. Кроме того, старайтесь в каждой неудаче находить ценный урок. Задавайте себе вопрос: «Что я могу извлечь из этого?»

Проводите небольшие исследования в той области, задачу из которой вам предстоит решить. Тогда ваши ожидания будут основаны на реальности, и вы сможете узнать, с какими трудностями вам, возможно, предстоит столкнуться на данном пути.

Управление ожиданиями может несколько снизить первоначальный взрывной энтузиазм. Но оно также не даст мотивации исчезнуть, когда большая часть этого энтузиазма испарится.

Сформулируйте четкое определение того, почему вы должны выполнять данную задачу. Если вы не знаете причину или она недостаточно веская, вам будет трудно приступить к работе.

Пишите свои цели и причины для их достижения на стикерах. Клейте их на зеркало, компьютер или дверцы шкафов. Так вам будет проще помнить о задачах в течение дня, оставаясь сосредоточенным на работе.

Учитесь думать позитивно. Старайтесь отпускать негативные мысли раньше, чем они полностью завладеют вами. Упражняясь в позитивном мышлении, вы сможете не только повысить эффективность работы или учебы, но и улучшить остальные сферы своей жизни.

Сократите время просмотра ТВ. Телепередачи отнимают слишком много времени. Вместо того чтобы наблюдать, что делают люди на экране, сделайте что-то сами. Например то, что вы давно собирались сделать, но каждый раз откладывали. Ограничьте потребление информации и будьте избирательны. Книги и собственные мысли больше способствуют личностному росту.

Разбивайте большие проекты на маленькие задачи

. Начните с мыслями о том, что вам надо сделать всего лишь небольшой шаг. Закончив с первой задачей, приступайте ко второй. Успех от выполнения каждого этапа будет удерживать мотивацию на правильном уровне. Вы даже не представляете, сколько всего можно успеть сделать, руководствуясь подобным методом!

Используйте свой творческий потенциал. Составляйте интеллект-карты, пишите списки, зарисовывайте свои идеи на бумаге. Чаще устраивайте мозговые штурмы самому себе. Наглядное представление мыслей, целей, желаний и задач способствует повышению мотивации.

Находите время для того, чтобы заняться тем, что вам нравится. Удовольствие от приятного времяпрепровождения наполняет нас оптимизмом. А это, в свою очередь, мотивирует на достижение успеха.

Точка отсчета – сегодня. Наше время не безгранично. Сфокусируйтесь на текущем моменте и делайте то, что хотите сделать. Прямо сейчас.

Иллюстрация: кадр из фильма «Форрест Гамп»

5 советов, как повысить мотивацию

Что дает нам энергию двигаться вперед, реализовывать свои способности и достигать цели? В этом помогает волшебный движок — внутренняя мотивация. Она же дарит нам удовольствие от того, что мы делаем. Об особенностях внутренней мотивации и как ее поддерживать, рассказывает коуч и бизнес-тренер

Игорь Солодов.

Игорь Солодов

Представьте, что мы пишем статью о важности бензина для машин с двигателем внутреннего сгорания. В чем его важность? Все просто — машина без него просто не поедет. А что такое мотивация для человека? Та же самая энергия, без которой человек ничего не сделает. Это работает и в обратную сторону: если человек делает хоть что-то, значит, у него уже есть мотивация.

Чтобы узнать, что мотивирует человека, важно обращать внимание на его поступки, а не прислушиваться к словам. Слова — ложь, дела — правда.

Три вида мотивации

Большинство людей использует одно слово — «мотивация» — для определения разных по своей природе понятий. Говорят, что у народов крайнего севера есть до 30 разных слов для того, что мы описываем одним понятием — «снег». Точно так же и специалисты различают несколько типов мотивации.

Внешняя мотивация = стимулирование.

Внутренняя мотивация = мотивация.

Глубинная внутренняя мотивация = мотивы.

Стимулом называли заостренную палку, которой тыкали в домашнее животное, чтобы оно быстрее двигалось, перемещая всадника, товары, плуг. Или вот пример посовременнее: когда в темной комнате включается яркий свет, вы инстинктивно закрываете глаза. При этом уже через минуту привыкаете к интенсивности освещения и открываете их.

Любой стимул сначала заставляет нас что-то делать, а после уже не действует. Чтобы продлить эффект, силу стимула важно постоянно увеличивать или менять на другой. Стимулирование хорошо работает в краткосрочных проектах, когда важно сделать рывок. В других рабочих процессах людей нужно или все больше контролировать, или все больше им платить. Но в какой-то момент человек перестает бояться и даже перестает быть движим деньгами, если не может потратить столько, сколько зарабатывает.

Почему лучше забыть о цели, чтобы ее достичь? Отрывок из книги «Миф о мотивации»

Читать

Именно поэтому все больше и чаще задействуется внутренняя мотивация, которая состоит из мотивации и мотивов. Можно сказать, что мотивация — это те цели, которые человек себе ставит, а мотивы — то, что он на самом деле хочет делать.

Шансів досягти успіху більше у тих, у кого збігаються всі 3 складові — мотиви, мотивація і стимулювання.

Что означает спад мотивации?

Мы договорились, что под внутренней мотивацией будем понимать мотивацию и мотивы. Мотивация может уменьшаться со временем, мотивы — нет. Это очень важно: это значит, что у любого живого человека всегда есть что-то, что им движет. Когда я слышу, как кто-то говорит: «Как жаль, что у меня нет такой сильной мотивации», я отвечаю: «Как здорово, что у тебя есть мотивация найти сильную мотивацию».

Почему бензин в баке машины уменьшается после продолжительной поездки? Потому что часть его была израсходована на то, чтобы привести механизмы автомобиля в действие. Что делает водитель, когда уровень бензина становится критически низким? Заправляется!

Точно так же и нам важно регулярно не только питаться, чтобы поддерживать в себе уровень энергии, а и заниматься своей мотивацией, чтобы продолжать что-то делать дальше.

Как поддерживать себя в ресурсном состоянии и почему это важно?

Читать

Спад мотивации означает лишь одно — пришло время ее пополнить.

Кто должен нас мотивировать?

Нашу мотивацию чаще всего восполняли другие люди: родители, учителя, руководители. При этом в нашей культуре, как правило, принято такое положение дел: если ты делаешь что-то здорово — в этом нет ничего особенного, зато если ты сделал какую-то оплошность — на это тут же обращают внимание. Исписанные красной ручкой учителя, наши школьные тетради говорят об ошибках, а не об успехах. У большинства людей такая фокусировка отбивает желание учиться и работать.

Сейчас появляется новое поколение родителей, учителей и руководителей. Они используют любую ситуацию, чтобы поднять мотивацию ребенку, студенту, сотруднику. Ты сделал что-то круто? Класс, молодец, давай праздновать! Ты сделал что-то не так? Ух ты, ты только что понял, как стать лучше!

Успешные люди конвертируют в мотивацию даже свои поражения. Это делает счастливыми не только понедельники, но и всю неделю.

Как мотивировать себя. 7 простых шагов — Разборы на TJ

https://www.goodfon.ru/

{«id»:238425,»url»:»https:\/\/tjournal.ru\/analysis\/238425-kak-motivirovat-sebya-7-prostyh-shagov»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f. 7 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432″,»services»:{«vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/tjournal.ru\/analysis\/238425-kak-motivirovat-sebya-7-prostyh-shagov&title=\u041a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f. 7 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/tjournal.ru\/analysis\/238425-kak-motivirovat-sebya-7-prostyh-shagov»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/tjournal.ru\/analysis\/238425-kak-motivirovat-sebya-7-prostyh-shagov&text=\u041a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f. 7 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/tjournal.ru\/analysis\/238425-kak-motivirovat-sebya-7-prostyh-shagov&text=\u041a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f. 7 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/tjournal.ru\/analysis\/238425-kak-motivirovat-sebya-7-prostyh-shagov»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f. 7 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432&body=https:\/\/tjournal.ru\/analysis\/238425-kak-motivirovat-sebya-7-prostyh-shagov»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

Вопрос мотивации в эпоху всеобщего выгорания и пессимизма остается одним из самых актуальных. Ведь мотивация — это наш внутренний порыв к действию, в ней заключены истоки желания что-то начать, не бросить на полпути и в конечном счете завершить начатое. Самостоятельно мотивировать себя можно и нужно. В этой тексте разберем 7 простых и нетривиальных практик, как не терять мотивацию и вернуть ее при необходимости.

Утро вечера мудренее

Часто большие и сложные задачи висят над нами дамокловым мечом. Мы можем весь день ходить кругами, пытаясь приступить к их выполнению, в результате откладываем их на самый последний момент, и потом в ночи пытаемся заставить себя их выполнить. На следующий день мы нервничаем, что так и не приступили к работе. Из-за этого страдает ментальное и физическое здоровье, мы теряем концентрацию, постоянно спрашивая себя: «Что со мной не так? Почему я так и не смог собраться?», и в результате упускаем из внимания другие важные дела, переживая об упущенном времени.

Чтобы избежать этого, стоит начинать свой день с задач, которые менее всего приятны. С утра запасы сил и воли еще не истощены, и намного проще справиться с тем, что «нужно, но не хочется». Ведь когда голова загружена неоконченными задачами, мы работаем хуже – это эффект Зейгарника.

Открытие этого эффекта незавершенного действия принадлежит Блюме Вульфовне Зейгарник. Однажды еще в студенчестве она сидела в кафе вместе со своим наставником по диплому Куртом Левином и обратила внимание на особенности поведения одного из официантов. Работник зала не записывал заказы ручкой в блокнот, как это обычно делают. Юная Зейгарник это подметила и попросила официанта вспомнить блюда, которые заказывали посетители за столиком рядом. Он с легкостью перечислил весь список, ничего не забыв. Спустя время Зейгарник повторно опросила официанта о заказе тех же посетителей, уже расплатившихся и покинувших кафе. В этот раз официант не помнил ничего, хотя этого знал весь заказ в деталях.

Студентка Зейгарник задумалась над этим случаем, а позже начала поиск объяснения. Хорошая память официанта на короткий промежуток времени, а позже полное забвение заказа посетителей, привели ее к идее о том, что человек оценивает завершенные и неоконченные дела по-разному. Незавершенное действие влияет на человека таким образом, что он находится в тревожном состоянии и не может расслабиться, переключиться на другие дела.

Зейгарник долгое время развивала свою теорию и изучала этот эффект, позднее признанный официальной психологией и названный в ее честь – эффект Блюмы Зейгарник.

Таким образом, лучший способ сохранить в голове порядок — это закрыть в первой половине дня неприятные, но необходимые дела. После этого вы с легкостью настроитесь на весь оставшийся день и сможете эффективно решить запланированные планы и цели.

Птица за птицей

Энн Ламотт, писательница и автор курса по писательскому мастерству, в одной из своих книг рассказывала, как еще в детстве научилась работать над большими и сложными задачами, не теряя мотивации. Одним из школьных заданий, которые маленькая Энн получила в школе, было раскрасить большой объем с птицами. Эта задача так пугала ее своим объем, что она никак не могла приступить к ней. Тогда ее отец предложил разделить задачу на маленькие. «Двигайся постепенно, птица за птицей». Эта идея маленьких шажков в будущем помогла Энн работать над ее книгами, и ей же она обучает студентов на своем курсе.

Если задача кажется невыполнимой, и вы чувствуете себя будто бы парализованным вместо того, чтобы приступить к ней, то разбейте ее на простые маленькие шаги, которые можно выполнить быстро и без особых сложностей. Когда сделаете первый шаг, двигайтесь ко второму. Таким образом, вы сможете увидеть первые промежуточные результаты, и они будут мотивировать вас на то, чтобы двигаться дальше.

Пошаговый план лучше всего записывать на бумагу и отмечать пройденные этапы по мере выполнения. Это поможет обратить внимание мозга на уже достигнутые результаты и дать мотивацию для дальнейших действий.. Постоянное движение к цели, даже небольшими шагами, в результате приведет к исполнению желания. Главное не ждите быстрых результатов. Зачастую это самая частая ошибка людей, которая приводит к потере мотивации.

Превратитесь в хамелеона

Согласно исследованиям, проведенным профессорами психологии и неврологии Венди Вуд и Джеймсом Б. Дюком, наше поведение во многом контролируются окружающей средой. Мы выбираем для себя стратегию поведения, и она модифицируется под наш характер и другие собственные модели установок. Хорошим примером служит поговорка «С кем поведешься, от того и наберешься».

Поэтому, когда не получается сосредоточиться на задаче, а концентрация подводит, то для мотивации на продуктивную работу может помочь эффект подражания. Вам нужно зарядиться мотивацией от других людей и окружающей среды. В своем офисе, кафе, коворкинге, найдите сосредоточенно-работающего сотрудника и сядьте так, чтобы этот человек был в вашем поле зрения. Что это может дать вам? Во-первых, это помогает сконцентрироваться на своей работе, потому что люди бессознательно копируют манеры, позы и мимику, а также поведение окружающих людей. Во-вторых, это заставит вас быть лучшей версией себя, примером для подражания. Появляется мотивация быть лучше и сосредоточенней, когда вы рядом с теми, кто полностью погружен в работу. И в-третьих, когда вы находитесь в рабочей обстановке, где каждый занимается своими задачами и добивается успеха, вы сами того не замечая поддаетесь окружающей среде и меняете свое поведение.

Вдохновляйтесь своей целью

В процессе долгого и утомительного движения к большой цели очень часто не хватает «второго дыхания», нового стимула, всплеска мотивации, поэтому мы все бросаем. В эти моменты спасти может главный источник вдохновения – это ваша цель. Чтобы вновь почувствовать желание действовать, сделайте паузу и визуализируйте в деталях все то, что наиболее вдохновляет вас. Можно также задать себе вопросы: почему я выбрал эту цель? Чем я буду восхищаться в результате? Почему мне важно отдавать больше времени и сил на это, а не на что-то другое? Вы также можете вспомнить людей, которые уже добились похожей цели, лидеров, предпринимателей, артистов, тех, у кого получилось.

Таким образом вы напомните себе о том, ради чего все, вернете себе мотивацию и силы для продуктивной работы. Как сказал американский писатель и мотивационный оратор Зиг Зиглар, «Мотивацию, конечно, невозможно поддерживать постоянно. Но это как принимать ванну: нужно делать это на регулярной основе»

Не бойтесь неудач

Любую цель на пути могут сопровождать сложности и непростые ситуации. Если вы будете заниматься самокритикой, то в последствие, вы погрязнете в сомнениях и демотивирующих мыслях: Справлюсь ли я? Достаточно ли у меня сил? Может, это не мое? Если вы будете без конца критиковать себя и свои поступки, то со временем страх новых начинаний будет становиться все сильнее

Поэтому развивайте навык объективной самооценки. Воспринимайте ошибки, как опыт – делайте выводы и двигайтесь дальше. При этом не сравнивайте себя с другими.

Правильнее сосредоточится на своих целях и планах, чтобы расти вверх и добиваться успеха, чем сравнивать свою жизнь с кем-то. Кто-то всегда будет впереди, кто-то – позади, а вы будьте впереди себя вчерашнего каждый день.

Наслаждайтесь любимым занятием

Еще одним источником мотивации и сил может стать хобби, то, которое вдохновляет вас помимо работы и движения к цели.Хобби придет на помощь, если вы чувствуете усталость или зашли в тупик. Это скорая помощь для вашего мозга.

Переключение фокуса внимания восстановит энергию для важных дел, а посвятив какое-то время любимому делу, вы сможете перезагрузиться, В это время мозг бессознательно продолжит решать задачу. Таким образом, вы с легкостью перезагружаетесь и обработаете всю накопленную информацию. Это поможет легче дышать, добиваться успеха во всех сферах в жизни и не терять ту самую мотивацию для ваших планов.

Я в порядке, и мир в порядке

Если вы постоянно живете в проекции «со мной все плохо, и мир плохой», то мотивации это вам вряд ли добавляет.

В этом случае стоит поработать над позитивным мышлением, как в отношении себя, так и в отношении собственного взгляда на жизнь. Для этого попробуйте ограничить общение с «токсичными» людьми. Они несут в себе негативные мысли, скептическое отношение ко всему хорошему и будут сеять в вас только сомнения, неуверенность в себе, а также подорвут веру в осуществление ваших планов. Это не значит, что стоит порвать отношения со всеми старыми друзьями, стоит лишь включить фильтр на «негатив» — научиться видеть его и отсеивать. Постарайтесь окружить себя людьми с позитивным мышлением, которые верят в вас и способны поддержать. Такие люди спасут от негативных мыслей, будут вас мотивировать на действия, даже если вы столкнетесь со сложностями.

И, конечно, всегда помните о позитивном настрое. Тот факт, что у кого-то получилось добиться цели, говорит о том, что жизнь полна возможностей, наш мир в порядке, и все зависит от нас самих. Верьте в собственные силы и напоминайте себе о том, что все запланированные цели – достигаемы.

Как себя мотивировать и сохранять мотивацию. Коллекция приемов

На вопрос «как себя мотивировать» невозможно дать однозначный ответ. Все люди разные. А это значит, что один и тот же способ мотивации тоже будет действовать на всех по-разному: кого-то он действительно вдохновит, кого-то оставит равнодушным, а у кого-то вызовет недоумение и отторжение.

Поэтому мы решили создать что-то вроде онлайн-справочника по методам самомотивации, в котором каждый человек мог бы найти то, что подойдет лично ему. На этой странице мы собрали обширную коллекцию приемов и техник на все случаи жизни. Здесь вы сможете прочитать о самых распространенных ошибках и заблуждениях, связанных с мотивацией, о том, как себя мотивировать и о том, как сохранять мотивацию в течение длительного времени.

Важные замечания

Прежде чем переходить к самим приемам и техникам, хотя бы бегло просмотрите этот раздел. Приведенная здесь информация поможет более эффективно использовать методы самомотивации и избегать серьезных ошибок.

Как правильно и как неправильно себя мотивировать

Теперь пару слов о некоторых распространенных ошибках и проблемах, из-за которых приемы мотивации могут не работать.

1. Длительный период апатии — это сигнал тревоги. Иногда можно услышать такие жалобы:

— Мне уже несколько месяцев вообще ничего не хочется делать. Где мне взять мотивацию?!

В подобных ситуациях следует в первую очередь думать не о мотивации, а о здоровье. Затяжная апатия может быть признаком переутомления, нехватки витаминов или различных заболеваний (например, скрытых воспалительных процессов). Нужно показаться терапевту.

2. Не ждите, что мотивация появится сама. Некоторые предпочитают пассивно ждать, когда у них появится желание работать, заниматься спортом или соблюдать диету.

Проблема в том, что такое желание может появиться очень не скоро или не появиться совсем. Чтобы не терять время, научитесь «включить» мотивацию самостоятельно.

3. Мотивация — это всегда индивидуально. Самая большая ошибка — это пытаться использовать те методы, которые не соответствуют вашим ценностям и характеру.

Мы разные. И если одного человека обладание статусными вещами действительно «мотивирует на успех», то у другого вызовет лишь презрительную усмешку или приступ «классовой ненависти». Если вы сразу чувствуете, что данный метод «не ваш», лучше не экспериментируйте.

4. Подгоняйте все приемы и техники под себя. Аналогично: в оригинальном виде они могут у вас не сработать. Например, совет «наградить себя чем-нибудь вкусным» вам не поможет, если вы совсем не гурман. Используйте в качестве награды то, что вам ближе: чтение книг, прогулки, игры и т. д.

5. Чередуйте приемы. Иногда у нас выработаться «толерантность» к тем или иным способам мотивации: с каждым разом они начинают оказывать все более слабый эффект. Лучше использовать сразу несколько методов и регулярно их чередовать.

6. Научить говорить «я хочу». В своих мыслях и в своей повседневной речи люди часто используют следующие обороты:

— Я должен бросить курить.
— Я обязана написать эту статью.
— Мне необходимо сегодня пойти на тренировку.

Проблема в том, что подобные выражения подразумевают принуждение, отсутствие желания и отсутствие свободы. Человеку сложно себя вдохновить, когда он чувствует себя рабом, действующим из-под палки.

На самом деле, большая часть того, что мы делаем — это результат нашего добровольного выбора. Мы бросаем курить или ходим в спортзал лишь потому, что однажды сами этого захотели. Чтобы напомнить себе об этом, научитесь говорить так:

— Я хочу бросить курить.
— Я хочу написать эту статью.
— Я хочу сегодня пойти на тренировку.

Зачастую одна только эта замена помогает быстро вернуть мотивацию.

7. Разрывайте «цикл демотивации». Каждая неудача подрывает уверенность в себе, что приводит к новым неудачам. И наоборот: успехи нас мотивируют и ведут к новым успехам.

Если вы попали в «цикл демотивации», стремитесь любой ценой его разорвать и снова почувствовать «вкус победы».

8. В случае срыва просто вернитесь к достижению своей цели. Одна из самых серьезных ловушек мышления — это рассуждения в духе «сгорел сарай — гори и хата». То есть, мы пропускаем одну тренировку или нарушаем диету, и у нас тут же возникает желание отказаться от тренировок и диеты вообще.

На самом деле пропустить одну тренировку не так страшно, как пропустить неделю тренировок или совсем забросить занятия спортом. А съесть одно пирожное и вернуться к диете — это в сто раз лучше, чем начать есть эти пирожные регулярно.

Срывы бывают у всех. Но цели достигает лишь тот, кто умеет «вставать» после каждого «падения».

С чего начать

И немного о том, как начать себя мотивировать, если вы раньше целенаправленно этим не занимались. Ниже перечислено несколько принципов, которые помогут построить свою систему самомотивации.

1. Найдите свои ценности и «антиценности». Подумайте, что для вас является самым важным в жизни, к чему вы стремитесь и чего хотите избежать. Например, ценностями могут быть семья, карьера и самоуважение, а «антиценностями» — бедность или одиночество.

Ценности и антиценности — это словно два источника энергии, от которых «заряжается» наша мотивация. Многие представленные здесь приемы и техники будут, так или иначе, обращаться к этим «основам», поэтому лучше выявить их заранее.

2. Всегда отвечайте на вопрос «зачем?». Прежде чем браться за какое-нибудь дело, попробуйте задавать себе вопросы «зачем», «почему», «чтобы что», пока не доберетесь до своих истинных желаний и ценностей (см. предыдущий пункт). Например:

— Почему я собираюсь выполнить этот проект? Чтобы больше зарабатывать.
— Почему я хочу больше зарабатывать? Чтобы лучше обеспечивать свою семью (ценность).

Мы можем по-настоящему мотивировать себя лишь тогда, когда знаем, ради чего выполняем ту или иную задачу. Как говорил знаменитый психиатр Виктор Франкл, если человек знает «зачем», он может выдержать любое «как».

3. Поставьте перед собой цели. Абстрактные потребности плохо вдохновляют. Нам гораздо проще заставить себя действовать, если у нас есть конкретная цель.

Нет:	Да:
Заняться спортом, чтобы укрепить здоровье.	Пробежать марафон, отжаться 100 раз.
Выучить английский.	Выучить английский на уровне Intermediate.
Похудеть, чтобы хорошо выглядеть.	Похудеть на 10 кг.

Рекомендуем познакомиться с техникой SMART.

4. Ставьте промежуточные цели. Если цель труднодостижима, разбивайте «дорогу» к этой цели на отдельные этапы (этот процесс называется декомпозицией). Например:

Такие небольшие шаги уже не выглядят слишком сложными, поэтому нам проще себя мотивировать.

5. Вспомните ситуации, в которых вы проявили высокий уровень мотивации. Что вами тогда двигало? Можете ли вы использовать этот подход в других областях?

6. Планируйте мотивацию. Заранее составьте список наиболее эффективных для вас способов мотивации и заглядывайте в этот список по мере надобности. Попробуйте сразу встроить некоторые техники в свое расписание или в свой рабочий процесс.

Пример встраивания техник мотивации в расписание

Впрочем, многие методы эффективны лишь тогда, когда они используются спонтанно и в нужный момент.

Как себя мотивировать: методы, способы, приемы

Для удобного поиска все техники мотивации рассортированы по разделам. Чтобы быстро перейти в нужный раздел, воспользуйтесь содержанием в начале страницы.

Самые популярные способы

Здесь собраны те методы мотивации, которыми люди пользуются чаще всего (порою даже интуитивно) и которые чаще других упоминаются в книгах и статьях на эту тему.

1. Придумайте себе награду за выполнение задачи. Это может быть покупка, которую вы давно откладывали, любимый сериал, книга, компьютерная игра или что-нибудь особо вкусное. Не пользуйтесь чужими решениями: найдите то, что будет приятно именно вам.

2. Коллекционируйте мотивирующие материалы. Создайте на компьютере или в смартфоне отдельную папку и складывайте в нее все, что вызывает у вас вдохновение и желание действовать. Это могут быть фильмы, видеоролики, книги, подкасты, статьи или даже картинки. В случае снижения мотивации просто загляните в эту папку.

Пример папки с мотивирующими материалами

3. Составьте свой сборник вдохновляющих цитат. Записывайте понравившиеся цитаты в отдельную тетрадку или в текстовый файл и обращайтесь к ним в трудную минуту.

Отрывок из личного сборника вдохновляющих цитат

4. Читайте истории чужих успехов. Если вы, например, сидите на диете, посмотрите фотографии людей, которые смогли эффективно сбросить лишний вес. Если вы хотите открыть свое дело, почитайте о тех, кто сумел построить свой бизнес с нуля. Такие истории вдохновляют и помогают поверить в свои силы.

5. Старайтесь сделать свои задачи максимально интересными. Например, если вы изучаете английский язык, то читайте те книги, которые с удовольствием прочитали бы и на русском.

6. Подберите вдохновляющую музыку. Правильно подобранные композиции — это самый простой способ создать нужный настрой для выполнения задачи. Метод особенно актуален для физического труда и занятий спортом.

7. Создавайте интересный фон. Если вы занимаетесь «бездумным» физическим трудом (моете окна, ведете машину, сажаете картошку), придумайте себе параллельное развлечение.

Например, попробуйте одновременно со своим занятием слушать музыку, подкасты, аудиокниги, различные курсы и вебинары. А если для вашей работы не требуется визуальный контроль, можно смотреть фильмы или видеоролики.

Методы быстрой самомотивации

В этом разделе собраны техники, которые помогают фактически мгновенно создать мотивацию в нужный момент. Для их выполнения не требуется никаких особых приспособлений, поэтому применить их можно в любой ситуации.

1. Техника осознанного выбора. Задайте себе три вопроса:

Какой у меня сейчас есть выбор?
К чему приведет выбор того или иного варианта?
Что я выбираю?

Например:

— Передо мной стоит выбор: закурить или нет. Если я сейчас воздержусь от сигареты, то со временем смогу избавиться от зависимости. Если я закурю, то перечеркну целую неделю своих усилий и перестану себя уважать. Я выбираю: не курить.

Читайте также: Техника осознанного выбора.

2. Мотивирующие фразы («мантры», «литании»). Их произносят в те моменты, когда снижается мотивация. С их помощью можно мгновенно «вспомнить» то или иное чувство: желание действовать, спортивную злость и т. д. Например:

Такие фразы следует подбирать или придумывать самостоятельно. Не берите то, что лично вас «не цепляет».

В качестве мотивирующей фразы можно использовать что угодно: афоризм, цитату или даже стихи. Например, советский тяжелоатлет Юрий Власов перед подходом к штанге мысленно читал стихотворение Эмиля Верхарна «Меч».

3. Загадайте желание на свою задачу. Скажите себе: если я выполню задуманное (брошу курить, напишу статью, закончу проект), то мое желание сбудется. Желательно, чтобы сложность задачи соответствовала масштабу желания.

4. Дайте себе обещание. Если вы привыкли держать слово, пообещайте себе выполнить задачу к определенному сроку. Чтобы не было возможности пересмотреть обещание задним числом, запишите его.

Это, наверное, одна из самых древних и самых мощных техник самомотивации. Вспомните, например, обеты средневековых рыцарей или клятвы античных героев.

5. Боевая стойка. Примите боевую стойку и нанесите несколько ударов (это все можно проделать и мысленно). Прием помогает быстро «встряхнуться» и мобилизовать волю.

Геймификация

Геймификация — это превращение работы, учебы и других не слишком интересных занятий в игру.

В наши дни это один из самых популярных способов мотивации. Геймификацию сегодня массово внедряют компании для стимулирования своих сотрудников и клиентов, ее активно используют в образовании и даже в психотерапии.

Такой подход отлично подходит и для самомотивации.

1. Начисляйте себе баллы. Назначайте себе определенное количество баллов за выполнение того или иного задания. Также можно придумать свою систему бонусов и уровней.

Этот метод может применяться где угодно: в учебе, в работе, для выполнения бытовых задач, для изменения привычек и т. д.

2. Сражайтесь с «врагами». Придумайте себе виртуального врага, которому вы будете наносить «урон» и который сможет нанести «урон» вам. Например:

3. Метод покерных фишек. Выдавайте себе определенное количество фишек за выполнение полезных дел и штрафуйте себя за непродуктивную деятельность. «Покупайте» на фишки различные призы, например, просмотр фильмов или компьютерные игры.

Подробнее об этом методе: https://habr.com/ru/post/247171/

4. Habitica. Этот популярный во всем мире бесплатный сервис, который помогает превратить жизнь в настоящую RPG-игру. Здесь вы будете получать опыт и золото за выполнение задач и поддержание полезных привычек, сражаться с боссами, прокачивать своего персонажа, собирать артефакты и даже заводить питомцев.

У сервиса есть как веб-версия, так и версия для смартфонов, поэтому ваши задачи будут всегда под рукой.

Сайт: https://habitica.com
Скачать: iOS, Android

5. Другие RPG-органайзеры. Habitica — это самая популярная, но отнюдь не единственная программа для геймификации жизни. Если она вам вдруг не подошла, попробуйте следующие приложения для Android:

Epic to-do list. Вы управляете героем, который является вашим виртуальным двойником. По мере того как вы выполняете задачи в реальной жизни, ваш герой накапливает опыт, прокачивает навыки и повышает свой уровень.
Скачать: Android
LifeRPG. Это более строгий вариант, который ближе к органайзеру, чем к игре. Однако здесь тоже можно выполнять миссии, развивать навыки и повышать свой уровень. У выполняемых задач настраивается не только сложность, но и «страшность», поэтому вы сможете получать больше баллов за самые неприятные дела.
Скачать: Android
Do It Now. Это приложение немного похожа на LifeRPG, но помимо игровых механик, в нем предусмотрен удобный календарь, система напоминаний и возможность группировки задач. Кроме того, Do It Now позволяет работать не только с задачами, но и с привычками.
Скачать: Android

6. Приложение Forest. В его основе лежит популярная техника Pomodoro, но с добавлением игровой механики. Суть в следующем: приступая к задаче, вы устанавливаете таймер на определенное время и одновременно с этим сажаете виртуальное дерево.

В самом начале это просто маленький росток, но по мере работы над задачей он становится все больше и превращается в полноценное взрослое дерево. Если выйти из приложения или переключаетесь на другую программу (звонки не считаются), растение погибает.

При должном усердии можно вырастить огромный лес из таких деревьев.

Скачать: iOS, Android

Негативная мотивация

Негативная мотивация — это когда мы начинаем действовать, чтобы избежать чего-нибудь плохого: неприятностей, наказаний или отрицательных эмоций. Проще говоря, это тот самый «метод кнута».

Хотя такой подход довольно неприятен, он порою бывает даже более эффективен, чем «метод пряника». Как ни странно, но многие известные люди, добившиеся успеха, черпали силу именно в негативной мотивации.

Внимание! Если вы чувствуете, что негативная мотивация — это совсем «не ваше», пропустите этот раздел. Некоторых людей описанные ниже приемы могут демотивировать и вогнать в депрессию.

1. Мотивация «от противного». Подумайте, что произойдет, если вы не выполните задуманное? Например:

— Если я не выполню проект к вечеру, то испорчу себе репутацию и потеряю хорошего заказчика.

— Если я сейчас не выйду на пробежку, то разрушу полезную привычку и подорву самооценку.

2. Безрадостная перспектива. Это более неприятный вариант предыдущей техники. Подумайте, как может сложиться ваша дальнейшая жизнь, если вы не выполните задуманное? Делая прогноз, будьте максимально честными и «не сглаживайте углы». Например:

— Если я не брошу курить, то через десять лет у меня будут «ноги курильщика» и хронический кашель, а со временем, возможно, и онкологические заболевания.

— Если я не освою профессию дизайнера, то буду до конца своих дней работать курьером за копейки.

3. Неудовлетворенность жизнью. Составьте список всего того, что вам не нравится в вашей жизни. Что вызывает у вас комплексы? Из-за чего вы испытываете душевную боль?

Составив список, подумайте: что вы можете сделать, чтобы все это изменить? И да: не записывайте то, над чем вы никак не властны.

4. Сделать «назло». Вспомните пережитые обиды и унижения. Вспомните тех, кто в вас не верил, и тех, кто вас отверг. Разозлитесь и превратите эту злость в конструктивное действие.

5. Найдите врага. Воспринимайте каждый свой успех как победу над этим врагом, а проявления собственной слабости (лень, прокрастинацию, боязнь «выходить из зоны комфорта») — как поражения и попытки капитуляции.

Имейте в виду: врагом не обязательно должен быть конкретный человек. Врагом может стать группа людей, какое-то явление или даже собственные недостатки. Иными словами, найдите то, что вы по-настоящему ненавидите.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация — это когда мы начинаем действовать не из внутренних побуждений, а под давлением внешних факторов.

Это не лучший способ самомотивации, поскольку он делает каждую неудачу еще более болезненной. Но если очень нужен результат, можно использовать и такой подход.

1. Возьмите на себя обязательства перед другими людьми. Например, расскажите окружающим, что конкретно вы планируете сделать (бросить курить, начать бегать, открыть свой бизнес). Если вы вдруг не справитесь, это нанесет ущерб вашей репутации.

2. Заключите пари. Поспорьте с кем-нибудь на значительную для вас сумму, что выполните задуманное.

3. Вложите сразу много ресурсов в свою цель. Если вы, например, собираетесь заняться спортом, возьмите годовой абонемент в спортзал и купите себе максимально дорогую экипировку. Вам будет жаль потратить эти деньги впустую.

4. Соберите команду. Найдите компаньонов (или напарника), и достигайте цели сообща. Хорошая команда поддержит вас в случае снижения мотивации и не даст просто так все бросить. Метод подойдет для чего угодно: занятия спортом, учебы или работы над бизнес-проектом.

5. Публичное ведение проектов. Регулярно отчитывайтесь в социальных сетях или в своем блоге о том, как вы достигаете своей цели. Рассказывайте читателям о том, что вы сделали и что планируете сделать, докладываете о своих успехах и неудачах.

Публичные проекты дают вам тройную мотивацию:

Вы берете на себя обязательства сразу перед большим количеством людей.
Ваши читатели смогут вас поддержать в трудную минуту и даже дать полезный совет.
Вам захочется добиться успеха назло скептикам и хейтерам (они обязательно появятся).

6. Найдите хорошего наставника. Им может стать спортивный тренер, преподаватель, научный руководитель или просто более опытный коллега.

Обязательства перед наставником уже сами по себе являются мощным способом мотивации. Кроме того, наставник убережет вас от многих ошибок, подскажет оптимальный путь к цели и поможет не разочароваться в своем деле.

7. Договоритесь с близкими, чтобы они вас «пилили». Например, чтобы они постоянно напоминали вам, что вы сидите на диете или бросаете курить. Вспыльчивым и обидчивым людям этот метод не подойдет: можно легко испортить отношения.

8. Штрафуйте себя за невыполнение задачи. Например, дайте себе слово, что если не выполните задуманное, то отправите определенную сумму в благотворительный фонд.

Чтобы не возникло искушение передумать, найдите себе «казначея». Выдайте ему эту сумму заранее, чтобы он вас проконтролировал, а в случае неудачи — оштрафовал.

9. Назначьте презентацию. Договоритесь с кем-нибудь (преподавателем, заказчиком, опытным специалистом), что в определенный день покажете ему свою работу. Например:

— Сергей, давай я завтра покажу тебе предварительный макет?
— Лев Давидович, вы не посмотрите во вторник мою статью?

10. Соревнуйтесь. Например, поспорьте с коллегой, кто из вас раньше закончит работу. Подобные состязания можно устраивать где угодно: в спорте, учебе, творчестве, бизнесе.

11. Давайте своим заказчикам денежные гарантии. Например:

— Выполняю работу точно в срок. В случае задержки вы ничего не платите.

12. Заключите договор с неустойкой. Например, если вы не сдадите издательству книгу к оговоренной дате, ваш гонорар уменьшится.

Если не получается…

Если, несмотря на все уловки, мотивация не появляется, обратите внимание на следующие техники:

1. Самоанализ. Подумайте, почему вам не хочется выполнять задуманное. Если вы выявите корень проблемы, вам будет проще изменить ситуацию.

Причины могут быть разные: негативные ассоциации, связанные с этой задачей, необходимость работать с неприятными людьми и т. д. Но иногда может выясниться, что все дело в какой-нибудь незначительной и легко устранимой помехе:

Не хочется работать, поскольку в помещении душно (открыть форточку).
Не хочется отправляться на пробежку, поскольку в парке, где мы обычно бегаем, стало много собачников (изменить маршрут).

2. Измените точку приложения усилий. Часто мотивация пропадает из-за слабого прогресса или его полного отсутствия. В этом случае найдите в своей задаче ту составляющую, где прогресс будет более заметен. Например:

На дачном участке тотальный беспорядок, который почти не уменьшается? Сосредоточьтесь не на самой уборке, а на количестве вынесенных мешков мусора.
Вам неприятно делать холодные звонки из-за постоянных и неизбежных отказов? Начинайте «коллекционировать» эти отказы. Расчертите таблицу на 100 квадратов и после каждой неудачи заштриховывайте один квадрат.
Лишний вес снижается слишком медленно? Начните считать не уходящие килограммы, а то, что вам проще контролировать: пройденные шаги, сожженные калории и т. д.

3. Используйте технику «поддаться, чтобы победить». Суть ее в следующем: если вы столкнулись с искушением, которому не можете противостоять, поддайтесь ему. Но поддайтесь не просто так, а с предварительным условием, которое ослабит нежелательный импульс.

Например, вы сидите на диете, но вам очень-очень хочется съесть что-то вредное. Разрешите себе это, но с условием, что перед этим вы съедите пару яблок. После яблок желание нарушить диету резко ослабнет.

Прочее (нестандартные методы мотивации)

Здесь мы собрали некоторые нестандартные и нетрадиционные способы мотивации, которые не подошли для других разделов.

1. Письмо себе. В один из тех моментов, когда ваша мотивация находится на подъеме, и вы испытываете прилив энтузиазма, напишите себе «мотивирующее послание». Например:

Прочитайте его в тот момент, когда у вас опускаются руки. Оно позволит вам вспомнить то состояние, в котором вы его писали.

2. Наблюдатель. Представьте, что за вами наблюдает человек, перед которым вы не хотели бы оплошать. Это может быть ваш реальный знакомый, какая-то знаменитость или даже литературный персонаж. Наблюдателем может быть и враг, которому вы бы очень не хотели показать свою слабость.

3. Изобразите энтузиазм. Сделайте вид, что испытываете воодушевление от того, что делаете.

Как ни странно, но этот «показной» энтузиазм постепенно превращается в настоящий. А при регулярном использовании этой техники энтузиазм становится неотъемлемой частью вашей деятельности.

Чтобы лучше понять, как это работает, найдите книгу Фрэнка Беттджера «Вчера неудачник — сегодня преуспевающий коммерсант» и прочитайте первую главу («Как одна идея приумножила мой доход и счастье»).

Как поддерживать, сохранять и не терять мотивацию

В этом разделе собраны методы, которые помогают сохранять и не терять мотивацию в течение длительного времени.

1. Не ждите быстрых результатов — это самая частая причина потери мотивации. Если боитесь разочароваться, введите «мораторий» на просмотр результатов в первое время. То есть: не становитесь на весы в самом начале диеты, не смотрите статистику блога в первые месяцы и т. д.

2. Не хвастайтесь будущими успехами. Когда мы хвастаемся «будущими успехами» (именно хвастаемся, а не просто сообщаем о своих планах), то зачастую получаем от этого такое же удовольствие, как если бы уже всего достигли. Из-за этого желание чего-то добиваться резко падает.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно. То есть:

Не начинайте пробежки с дистанции 5 километров, если до этого никогда не бегали.
Не садитесь на жесткую диету, если до этого у вас не было никаких пищевых ограничений.
Не старайтесь сразу писать по 2000 слов в день, если до этого вы вообще ничего не писали.

Во-первых, слишком большую нагрузку мы с непривычки можем и не потянуть. Во-вторых, из-за большой нагрузки у нас появляется неприязнь к своему занятию. В-третьих, провал (а в этом случае он весьма вероятен) может привести к «выученной беспомощности» и попаданию в «цикл демотивации».

4. Отслеживайте прогресс. Уже достигнутые результаты — это один из самых надежных способов поддержания мотивации.

Старайтесь сделать прогресс более наглядным. Зачеркивайте в календаре дни без сигарет, отмечайте выполненные задачи в графике работ, пользуйтесь различными трекерами привычек.

5. Старайтесь «продержаться» до первых результатов. Нам проще себя мотивировать, когда мы уже чего-то добились. Во-первых, в этом случае мы уже точно знаем, что от наших усилий есть толк. Во-вторых, нам будет жалко все бросить и потерять эти достижения.

6. Создавайте благоприятную информационную среду. Регулярно читайте книги и статьи по своей теме, смотрите видеоролики и слушайте подкасты. Общайтесь на тематических форумах и вступайте в соответствующие группы в социальных сетях.

Благоприятная среда будет постоянно «подпитывать» вас мотивацией и поможет не опускать руки в трудные моменты.

7. Найдите единомышленников в реальной жизни: это мотивирует гораздо сильнее, чем виртуальные знакомства. Поищите в своем городе общества, клубы и кружки, соответствующие вашим интересам. Участвуйте в «живых» встречах форумчан и членов виртуальных сообществ.

8. Общайтесь с увлеченными и целеустремленными людьми, особенно с теми, кто разделяет ваши интересы. Энтузиазм заразителен.

9. Не теряйте связь со своими целями и ценностями. Никогда не забывайте, ради чего вы вообще выполняете ту или иную задачу. В этом случае в каждой своей задаче вы будете видеть нечто большее, чем просто усилия:

Вы не просто настраиваете движок интернет-магазина, а создаете свой бизнес.
Вы не просто решаете задачи на сортировку, а получаете престижную профессию программиста.
Вы не просто бежите, а приобретаете здоровье и внешнюю привлекательность.

10. Ведите журнал успехов. Записываете свои достижения в отдельную тетрадь или файл. Во-первых, такие записи сами по себе мотивирует. Во-вторых, журнал успеха можно перечитать в трудные минуты и снова вернуть мотивацию.

11. Избегайте недосыпания и переутомления. Эти состояния резко снижают нашу способность к самодисциплине и самомотивации.

Как понять себя. Что хочу и что могу? — Личный опыт на vc.ru

{«id»:105876,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/105876-samomotivaciya-kak-ponyat-sebya-chto-hochu-i-chto-mogu»,»title»:»\u0421\u0430\u043c\u043e\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f: \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0427\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/105876-samomotivaciya-kak-ponyat-sebya-chto-hochu-i-chto-mogu»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/105876-samomotivaciya-kak-ponyat-sebya-chto-hochu-i-chto-mogu&title=\u0421\u0430\u043c\u043e\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f: \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0427\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/105876-samomotivaciya-kak-ponyat-sebya-chto-hochu-i-chto-mogu&text=\u0421\u0430\u043c\u043e\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f: \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0427\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/105876-samomotivaciya-kak-ponyat-sebya-chto-hochu-i-chto-mogu&text=\u0421\u0430\u043c\u043e\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f: \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0427\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/105876-samomotivaciya-kak-ponyat-sebya-chto-hochu-i-chto-mogu»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0421\u0430\u043c\u043e\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f: \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0427\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443?&body=https:\/\/vc.ru\/life\/105876-samomotivaciya-kak-ponyat-sebya-chto-hochu-i-chto-mogu»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

11 241 просмотров

12 способов мотивировать себя – секреты достижения успеха

Чтобы достичь успеха, нам часто не хватает обычной мотивации. Умом мы всё понимаем, но так и не доходим до решения своих задач. Рассмотрим эффективные способы личной мотивации, чтобы достичь запланированных целей.

1. Позитивный настрой

Главное условие мотивации – оставаться позитивным. Ведь позитивному человеку всегда легче действовать и переносить тяготы жизни. Для сохранения мотивации всегда надейтесь на лучшее.

2. Найдите дело по душе

Определитесь со своим любимым делом и находите для него время. Любимое дело привносит в нашу жизнь значительную мотивацию.

3. Переключение

В жизни каждого человека возможны ситуации, когда мотивации просто нет. В таком случае нужно переключиться – быть может, слишком долго занимались одним делом. Лучшим отдыхом становится смена деятельности. Например, на время заменив умственную активность физической.

4. Упростите свою жизнь

Откажитесь в своей жизни от всего ненужного и лишнего. В нашей жизни есть истинные и навязанные цели. Постарайтесь выявить и убрать последних из них, мешающие достичь настоящего успеха.

5. Занимайтесь спортом

Универсальный совет для любой сферы. Многие видят, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем умственного.

6. Посмотрите мотивирующие фильмы

Кинематографу отводится важное значение в жизни каждого человека. Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы, которые настраивают на успех и оптимизм.

7. Правильно питайтесь

Питание во многом определяет и мотивацию человека, сказываясь на нашем самочувствии и продуктивности деятельности.

8. Перестаньте быть зомби

Не будьте как все. Не делайте навязанные шаги, которые забирают у вас энергию – к примеру, регулярные жалобы на жизнь, просмотр бесполезных телепередач, чтение жизненной прессы и пр.

9. Эффект бабочки

Известен закон – действия мотивируют человека на еще большие действия. Сделайте маленькое движение на пути к достижению крупной цели, своей мечты.

10. Выдайте себе индульгенцию

Разрешите себе неудачи и ошибки в своих начинаниях. Просто примите тот факт, что каждый человек ошибается. Нет плохих результатов, из каждого может быть вынесена польза и ценный опыт.

11. Занимайтесь саморазвитием

В последнее время особую популярность приобретает духовное развитие человека. Например, знакомьтесь с вдохновляющими книгами по личному росту, участвуйте в тренингах, общайтесь с единомышленниками и пр.

12. Будьте ближе к природе

Всегда полезно выбираться на природу – универсальный инструмент для внутренней гармонии и мотивации.

Как мотивировать себя и заставить что-то делать • Фаза Роста

С каждым днем количество тренингов об успехе и книг о становлении миллионером становится все больше и больше.

Все они содержат множество рекомендаций о том, как выходить из зоны комфорта, идти к победе и в итоге многократно улучшить свою жизнь.

Даже если вы не посещали ни одного тренинга и не прочли ни одной книги о саморазвитии, вы могли видеть подобные советы в ленте новостей Facebook или из уст своих друзей, которые достигли успеха.

Но изменилось ли что-то в вашей жизни после того, как вы получили «ключ» к хорошей жизни?

Печальная статистика говорит о том, что большая часть фанатов лекций и уроков о том, как стать успешным и богатым, лишь впитывают теорию.

Прочитав все в мире книги «Как стать миллионером» и не сделав ничего на практике, вы обесцениваете время и деньги, потраченные на обретение знаний. Почему же большинство выбирает именно это?

Дело в том, что у этого большинства нет одного важного навыка – мотивировать себя что-то делать. Они прекрасно знают, какой путь ведет к успеху, но ни за что на него не ступят благодаря нехватке сил.

Напоминает больного, который из-за страха иголок отказывается делать укол, который способен полностью излечить болезнь.

Эта статья поможет вам узнать, как заставить себя что то делать и, наконец, воплотить на практике те знания, что вы уже давно познали в теории.

Почему мотивация так важна?

Человека можно смело назвать самым разумным существом на планете. Такое звание возлагает и большую ответственность.

Мы не можем себе позволить всю жизнь просто спать и питаться, мы двигаемся вперед и совершаем множество действий, которые наполнены смыслом.

Мотивация как раз и является тем, что определяет смысл. Это подсознательный ответ на вопрос «зачем?», который мы задаем сами себе.

Без мотивации нашу активность можно было бы сравнить с активностью кабачка с огорода. Мы едим, потому что нас мотивирует голод.

Мы спим, потому что нас мотивирует чувство сонливости. Мы дарим подарки и ухаживаем, потому что нас мотивирует любовь. Все, что мы делаем, построено на мотивации.

Чтобы вы меньше путались, давайте сразу разделим это явление на две части – внутреннюю и внешнюю мотивацию.

Внутренняя мотивация

Это те самые голод, сон и любовь, что мы упомянули ранее. Такие факторы влияют на нас изнутри, они были рождены вместе с нами и их не нужно искать или придумывать.

Чувство победы, превосходства, преодоления себя, оправдания чьих-то надежд – отличный пример внутренней мотивации.

Если вы прокрастинируете или занимаетесь чем-то бесполезным и безответственным, на вас тоже действует этот вид мотивации.

Вы получаете удовольствие от совершаемых действий, а потому готовы пожертвовать важными, но скучными делами, к которым у вас нет такой тяги.

Чтобы перевернуть систему приоритетов и совладать с теми скучными делами, обратимся к внешней мотивации.

Внешняя мотивация

Её мы находим сами, ведь она не заложена с самого рождения, но задается потребностями общества, семьи и самого человека.

Большая зарплата, хорошая физическая форма, восхищение со стороны противоположного пола, повышение социального статуса – такая мотивация себя смело может называть внешней.

Благодаря реалиям нашей жизни, внешняя мотивация часто вступает в борьбу с внутренней. Нам хочется спать и есть, но необходимо проработать еще 1 час чтобы получить деньги.

Мы хотим пить и чувствуем усталость, но стальные мышцы требуют еще одного подхода. Что из этого мы выберем, и решает за нас та мотивация, которую мы развили больше всего.

Как мотивировать себя на успех

Самым эффективным способом достижения цели является комбинирование двух видов мотивации, их баланс.

Мотивировать себя что-то делать в спортзале поможет, как стремление быть привлекательным для противоположного пола, так и радость от новых достижений в спорте и своём развитии.

Для поддержки баланса и правильного направления, советуем воспользоваться следующими советами:

1. Ставьте четкие цели и составляйте план

Мотивация себя на похудение может занять у вас всю жизнь, а более четкая цель многократно облегчит весь процесс мотивации.

«За месяц я должна похудеть на 2кг» — вот это звучит уверенно и понятно. Теперь, исходя из цели, вы можете составить план по её достижению.

Запомните, мотивация на каждый день невозможна без понимания цели. Мы ищем точный ответ на вопрос «Зачем?», потому размытого «Я хочу похудеть!» будет недостаточно.

Хорошей идеей будет визуализация вашей цели. Нарисуйте или распечатайте картинки с вашей мечтой, сокровенным желанием. Это будет как напоминанием, так и дополнительной детализацией цели.

Правильно мотивировать себя что то делать поможет план достижения цели. Чем более проработанным и понятным он будет, тем легче вам будет казаться путь к своей мечте.

Не стесняйтесь обращаться за помощью или советом к друзьям и родственникам. Чужие знания и опыт могут стать настоящим спасением в такой задаче как планирование.

2. Предпочитайте двигаться, не стоять на месте

Вы можете успешно мотивировать себя что-то делать, но кроме мотивации необходимо само действие. Не делите шкуру неубитого медведя, не чувствуйте себя победителем лишь в самом начале пути к цели или на его середине.

Мотивация зависит от действий и может возникнуть в ходе самой активности. Как аппетит приходит во время еды, так и вдохновение может прийти к художнику во время первых бессмысленных мазков по холсту.

Если вы не умеете себя правильно мотивировать себя что то делать, то такой экспромт может стать первым положительным опытом.

Начинать всегда сложно, но отсутствие мотивации вы можете компенсировать развитой силой воли. Попробуйте просто взять и заняться необходимым делом. В процессе на вас может снизойти муза, а сама работа приобретет смысл.

3. Разбивайте сложное на части и начинайте с самых тяжелых

Вы уже знаете насколько важно ставить перед собой цели. Но чем сложнее цель, тем сложнее мотивировать себя на её выполнение.

Прекрасным решением данной проблемы будет разбить одну глобальную цель на цепочку из менее сложных.

Если вы хотите похудеть на целых 20 кг, то используйте более разумный подход к постановке цели. Мотивация себя проявит намного быстрее при формулировке «я буду худеть на 2 кг в неделю в течении двух с половиной месяцев».

Когда вы заняты проектом или написанием большого текста, также используйте метод разбивки. Не откладывайте самые сложные части на потом, сделайте их в первую очередь.

Тогда вся дальнейшая работа вам будет казаться еще более легкой, чем это было изначально.

4. Отдайтесь вере

Не обязательно вере в религиозном понимании этого слова, но и она тоже прекрасно подойдет. Именно вера подскажет вам, как заставить себя что то делать, например то, что кажется бессмысленным. Ведь она и придаёт смысл вещам.

Вера в Бога побуждает верующих не лениться и ходить в церковь, совершать добрые и не имеющие личной выгоды поступки. Вера в себя мотивирует на саморазвитие и движение через преграды и сложности. Вера в друзей мотивирует поддерживать их несмотря ни на что.

Нет разницы во что вы верите, важно лишь то, что предмет вашей веры будет мотивировать вас на движение в нужном направлении. Обращайте внимание на то, во что вы верите, и какая идеология закрепляется в вашем сознании.

Итог

Мотивация на каждый день более чем реальна. Лень и прокрастинация смело расступаются перед чётко поставленной целью и наработанным оптимистичным настроем.

Мотивация – оружие сильных и нацеленных на результат личностей. Если вы не постигните искусство пробуждения этой силы, ваша конкурентоспособность рискует остановиться в своём росте.

Работайте над собой и своим отношением к жизни, лишь так вы сможете стать на путь к успеху и самодостаточности.

Как мотивировать себя к учебе

Вы знаете, что подготовка к экзамену ACT важна, но оправдания накапливаются, когда приходит время сесть и приступить к работе, и сложно мотивировать себя к учебе. Часто это отсутствие мотивации связано с внутренними и внешними факторами, которые можно преодолеть, если вы их узнаете.

Если вы обнаружите, что у вас нет мотивации учиться, задайте себе три вопроса:

«Как учеба прямо сейчас соответствует моим долгосрочным целям?»
«Почему я не хочу учиться прямо сейчас?»
«Как я могу быть в лучшем настроении завтра?»

Мы рассмотрим каждый из этих вопросов ниже:

1) Ставить цели

Первым шагом в создании любого учебного плана является постановка некоторых долгосрочных целей, поскольку отсутствие мотивации может возникнуть из-за того, что не видят пользы от занятия.Трудно понять, насколько полезна подготовка к экзамену ACT субботним утром, когда колледж кажется далеким. У вас, вероятно, много чего происходит — например, вы готовитесь к экзамену на следующей неделе, завершаете свой проект по истории, становитесь первым председателем в оркестре — и у вас просто не было времени подумать о том, как подготовка к ACT соответствует вашим долгосрочным целям и планы.

Первым шагом в создании любого учебного плана является постановка некоторых долгосрочных целей, так как отсутствие мотивации может возникнуть из-за того, что не видят преимуществ какой-либо деятельности.Трудно понять, насколько полезна подготовка к экзамену ACT субботним утром, когда колледж кажется далеким.

Найдите несколько часов, чтобы разработать долгосрочные цели, и не бойтесь попросить совета у родителей или наставника. Какой карьерный путь вас интересует? На какие колледжи вы рассчитываете? Ощутимые цели дают вам нечто реальное, над чем можно работать, а не просто туманную цель «поступить в колледж». Создание этих целей также поможет вам понять , как подготовка к ACT соответствует вашим целям.

Лучшие колледжи в каждом диапазоне оценок ACT

Чтобы действительно помочь себе визуализировать это, создайте блок-схему пути впереди. Допустим, вы решили стать логопедом — что нужно для этого?

7. Сертифицированный логопед

А до этого…

6. Ученая степень

5. Бакалавриат

4. Поступление в университет XYZ

3.Подать заявку в университет XYZ

2. Сбор заявочных материалов

1. Пройдите тест ACT

Бинго. После того, как вы составили карту, легко увидеть, что вам нужно пройти тест ACT, чтобы начать процесс становления логопедом (или какой бы ни была ваша цель), и, следовательно, ACT является довольно важным тестом, который вы должны пройти. учусь на.

2) Создайте план

Как только вы поймете, как выполнение ACT соответствует вашим целям, составьте план обучения для ACT.Какие сроки вам нужно учитывать? Как ваше расписание согласуется с расписанием тестов ACT и когда крайние сроки подачи заявок в ваши лучшие школы?

Вытащите календарь и выберите три предстоящие даты тестирования, которые соответствуют вашему расписанию и циклу подачи заявления в колледж (поскольку баллы почти всегда повышаются с первого раза, когда студент сдает тест, до второго, вам, вероятно, следует пройти тест как минимум дважды. При необходимости вы можете пройти третий тест, чтобы отточить свой результат).В идеале вы должны пройти первый ACT через 3 месяца с момента начала учебы.

Создайте учебный план для ACT. Какие сроки вам нужно учитывать? Как ваше расписание согласуется с расписанием тестов ACT и когда крайние сроки подачи заявок в ваши лучшие школы?

Как только в календаре будут указаны даты испытаний, выберите инструменты для изучения. После того, как вы выбрали инструменты для учебы, создайте реалистичный план учебы , соответствующий вашему расписанию.

Советы по выбору материала для приготовления теста ACT

Ищите исчерпывающий контент, который находится на том же уровне (или выше), что и тест. На самом деле изучение контента, который будет проходить тест, — лучший способ получить результат. Это одна из основных предпосылок, на которых мы разработали курс ACT «Оливковая книга». Наши практические задачи позволяют вам понять важные концепции, а не конкретные вопросы, поэтому вы можете ответить на любой вопрос, который задает вам тест.
Остерегайтесь людей и продуктов, ориентированных на трюки тестирования. Есть несколько полезных уловок (о которых мы пишем здесь, в нашем блоге и в нашем курсе ACT), но фактическое знание контента, действительно знание его — это самый верный и самый быстрый путь к лучшему результату.
Остерегайтесь людей и продуктов, которые обещают результат в течение определенного количества часов. Не существует магического порога и фиксированного количества часов, которые позволят вам достичь своей цели.

Получайте новый практический вопрос каждую неделю

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получать новые практические вопросы ACT / SAT, которые будут приходить на ваш почтовый ящик каждую среду.

3) Сохраняйте мотивацию

Все мы знаем, что постановка целей может быть самой простой частью этого процесса. Психические и физические препятствия могут помешать достижению благих намерений и желанных целей. Так как же сохранить мотивацию к учебе и достижению своих целей?

Остерегайтесь умственных препятствий, которые мешают вам учиться. Вы считаете, что материал слишком твердый? Что ты не сможешь набрать столько очков, сколько тебе нужно? Какими бы ни были эти умственные препятствия, найдите способы противодействовать им.Практикуйте позитивный разговор с самим собой (это может показаться глупым, но это работает) и напомните себе, почему вы выбрали ту программу обучения, которую выбрали. Попросите друга держать вас в курсе разработанного вами учебного плана.

Психические и физические препятствия могут помешать достижению благих намерений и желанных целей. Настройте себя на успех морально и физически.

Настройте себя на успех и физически. Создайте специально отведенное место для учебы, чтобы было легко приступить к работеОтноситесь к запланированному времени учебы, как к любому другому обязательству, и не переносите его на другое занятие, если это действительно не необходимо.

Помните: вы несете ответственность за свой успех

Вы несете ответственность за свой успех. Работа, которую вы делаете сейчас, поможет вам достичь ваших целей. Но очень сложно сохранять мотивацию одной лишь силой воли. Пройдите необходимые шаги, чтобы приспособить учебу к вашим долгосрочным целям и создать среду для их достижения.Вы намного способнее, чем думаете, поэтому не позволяйте такой глупости, как отсутствие учебы, мешать вам достичь ваших целей!

Чтобы получить дополнительные советы по обучению и материалы, связанные с тестами,
подпишитесь на нас в социальных сетях или посетите наши онлайн-курсы ACT и SAT:
Instagram | Facebook | Twitter | YouTube | ACT & SAT курс

Как мотивировать себя каждый день, 23 простых совета

Иногда легко мотивировать себя поступать правильно.

Вы вскакиваете с постели и берете день штурмом.

В другие дни…

Вы бы сделали все, чтобы снова залезть в одеяло, свернуться в клубок и повторить попытку завтра.

И с учетом безумия нашего мира в последнее время, второй сценарий, вероятно, разыгрывается чаще.

Этот пост содержит бесплатные партнерские ссылки. См. Мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Для меня недавно я заметил отсутствие мотивации в этих сценариях, особенно…

Мне нужно рано вставать — Эх, какой смысл.
Я должен есть здоровый обед — Зачем?
Я хочу поработать над новым полезным постом в блоге — Мне просто не нравится

Но потом я понял, что позволяю внешним силам диктовать, как я проживаю свою жизнь. Мои извинения набрали или слишком много мощности. Как они иногда делают.

Итак, я глубоко вздохнул и вернулся к своим обычным делам. Обновил обязательство. И заправил мое вдохновение.

Конечно, мотивация — это путь вверх и вниз, для всех нас .Но есть проверенных уловки, чтобы мотивировать себя и поддерживать горящую искру, когда пылающий огонь трудно найти.

Давай проверим!

Как быть и оставаться мотивированным каждый день

1. START

Просто сделай это.

Это слоган Nike неспроста. Если вы дадите себе несколько лишних секунд, вы придумаете десятки, казалось бы, логичных оправданий. Итак, двигайтесь к действию ДО того, как ваш мозг успеет сговориться против вас.

И начнем с малого.Даже если это самая маленькая вещь, о которой вы можете подумать. Свяжите обувь. Написать предложение. Прочтите один абзац. Просто ПРИНИМАЙТЕ ДЕЙСТВИЕ.

Затем повторите. Эти небольшие победы придадут импульс, необходимый для достижения грандиозных успехов в долгосрочной перспективе.

2. Вдохновляющая информация

Не пропустите ни дня, чтобы не воодушевить себя. Часто, когда мы чувствуем себя подавленными, это происходит из-за того, что мы получаем слишком много НЕПРАВИЛЬНОЙ информации. Вместо этого найдите мотивационный материал, чтобы сразу взяться за дело и получить представление о картине в целом.

Вы мотивируете себя чем-нибудь из этого?

3. Ставьте перед собой небольшие цели

Модель выплаты долга Дэйва Рэмси очень успешна, потому что он использует очень простой принцип. Импульсное строительство.

В своей стратегии снежного кома долга он советует вам сначала выплатить самые маленькие долги, независимо от процентной ставки, тем самым создавая «снежный ком» по направлению к вашим большим.

Мы все можем использовать этот принцип! Ставьте перед собой небольшие цели, которые приведут к вашим более масштабным и смелым целям.Хотите запустить 10К? Начните с одной мили, затем с двух, и, прежде чем вы это заметите, шесть будет легко!

По мере того, как вы достигаете этих более мелких целей, вы будете мотивировать себя продолжать идти вперед.

4. Измерьте свой прогресс

Ощущение прогресса приносит нам невероятный драйв .

Итак, сделайте измерения, запишите крестики в календаре или сделайте что-нибудь еще, что отмечает тяжелую работу, которую вы вкладываете, и результаты, которые вы постепенно видите.

Оцените этот бесплатный трекер привычек!

5.Заведите дневник благодарности

Трудно мотивировать себя, если вы находитесь в негативном положении. Итак, практикуйте регулярно находить хорошее, как в вашем окружении, так и в достигнутом вами прогрессе.

Дневник благодарности , такой как пятиминутный журнал , — отличный способ записать благословения вашего дня.

6. Попробуй положительные утверждения

Я силен. Я продуктивен. Я преуспеваю.

Нужна небольшая инициатива? Напомните себе, какой вы классный.Проверьте несколько замечательных утренних утверждений или любовных утверждений ЗДЕСЬ .

Связанное сообщение: Аффирмации успокаивающего сна

7. Воспроизведение музыки, вызывающей энергию

Согласно исследованию, проведенному в Temptation , мы больше всего откладываем на потом в плохом настроении.

Хотя благодарность (# 5) очень помогает, немного танцевальной музыки тоже помогает избавиться от этого фанка!

8. Не рвите цепочку

Мотивация непостоянна.Он приливы и отливы, и чаще всего ПРИВЫЧКА — это то, что мы действительно отступаем. Наши повседневные системы имеют огромное значение.

Итак, установите правило, что вы никогда не пропускаете более дня за раз. Будьте добры к себе и возьмите выходной, если вам нужно. Но затем прыгайте назад, чтобы продолжить наращивать темп.

9. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Часто мы ищем бессмысленные занятия как выход, когда дела идут плохо. Давайте проверим Instagram вместо того, чтобы делать эти отжимания.Или посмотрите шоу вместо того, чтобы работать над этим значимым проектом.

Итак, как мы можем сделать отвлечение менее вредным? Попробуйте одно из следующих:

Периодически удаляйте самые отвлекающие приложения.
Уберите пульт в отдельную комнату.
Попробуйте цифровой детокс
Установите таймер на маршрутизаторе, чтобы он срабатывал в определенное время ночи.

Существует бесчисленное множество мелких одноразовых действий, которые добавляют ГОДЫ мотивации и продуктивности в долгосрочной перспективе.

Отъезд: Способы тратить меньше времени на свой телефон для большего!

10.Используйте свои распорядки

Подумайте, что вас возбуждает. Как вы ЛУЧШЕ мотивируете себя сейчас?

Фотография того, где вы хотите быть? Несколько хороших прыгунов? Скала?

Что бы это ни было, можете ли вы включить это в свои повседневные дела ?

Мотивирующая цитата , которую вы видите в домашнем офисе, или пламенное одобрение во время душа, могут изменить то, как вы проводите остаток дня.

11. Сравните только себя

В нашем технологическом мире слишком легко сравнивать себя с другими. И часто мы не осознаем, что делаем это. Тем не менее, сравнение себя с другими — это быстрый путь к саботажу вашей мотивации.

«Этот человек выглядит потрясающе, так что, может, мне стоит просто сдаться». вы говорите себе, не подозревая.

Итак, будьте очень осторожны с тем, что вы смотрите в социальных сетях. Отойдите на шаг от всего, что вызывает сравнение, и убедитесь, что вы находитесь рядом только с теми, кто заставляет вас чувствовать себя хорошо.

12. Получите ответственность

(Как мотивировать себя на стероидах)

Поистине, мои привычки и мотивация ДРАМАТИЧЕСКИ изменились с тех пор, как я высвободил силу давления со стороны сверстников. Я начал с партнера по еженедельной подотчетности, который привел к группе и SPAR! приложение.

И я никогда раньше не делал так много для своего здоровья, счастья и положительных результатов.

Вот лишь несколько привычек, которые у меня сейчас есть , которых я не делал раньше:

По правде говоря, за большинство из них мне нужно поблагодарить других — ответственность!

13.Помните свое ПОЧЕМУ

Когда появляются отговорки, трудно вспомнить, что на самом деле означает . Но важно, чтобы жил жизнью по замыслу, а не по умолчанию.

Итак, победите эту усталость, записав свои цели и создав доску визуализации , которую вы будете видеть ежедневно. Когда вы смотрите на такую целевую мотивацию, трудно найти оправдания.

* Если ваши цели и доска желаний не вдохновляют вас полностью, начните снова и углубитесь в то, что вы хотите.

14. Размышляйте о результатах

Кроме того, чтобы быстро мотивировать себя, подумайте о том, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела через 5 лет .

Где ты будешь, если не изменишься?

Тогда, если все же поменять?

Действительно увидеть и почувствовать различные сценарии, чтобы они стали реальностью.

15. Организуйте

У нас будет более ясный и решительный разум, если мы не будем сражаться с горами беспорядка . Итак, упростит ваше окружение , чтобы упростить достижение ваших целей.

16. Расставьте приоритеты

Часто мы теряем мотивацию, потому что слишком много .

Слишком много всего происходит. Слишком много нужно сделать. Слишком сильная стимуляция. Это подавляющее число , и мы не знаем, с чего начать. Итак, вместо этого мы сидим парализованными.

Начните с , что вы можете сделать наиболее действенным, чтобы двигаться вперед? Тогда выберите еще два. Сделайте эти три дела, а отпустите все остальное.

Или, может быть, вам нужен список дел ?!

17.Отдыхайте по мере необходимости

Устойчивые результаты не могут быть достигнуты без периодов расслабления.

В нашей культуре свирепствует эмоциональное выгорание, потому что мы не понимаем, насколько КРИТИЧНЫ отдых и уход за собой . Отдых не является обязательным.

Итак, если вы расстроены своими целями. ПЛАНИРУЙТЕ немного отдохнуть и вернуться воодушевленными. Это будет того стоить.

Эти загрузки помогают:

Спасибо, ваши бесплатные подарки уже в пути!

18.Празднуйте свои победы

Каждая маленькая победа — это триумфальная точка на пути к успеху. Это заслуживает празднования!

Итак, мысленно похлопайте себя по плечу или используйте небольшие награды, чтобы поддерживать мотивацию . Те, кто использует момент, чтобы заметить свой прогресс, склонны делать его дальше.

19. Измените свою физиологию

Застряли в колее мотивации? Кажется, не получается собрать воедино?

Сделай что-нибудь другое! Хотя бы на мгновение.

Прекратите то, что вы делаете, и сделайте десять минут, помедитируйте вдвоем или выйдите на улицу и понаблюдайте за птицей.Выйди из головы и измени свое состояние.

20. Journal for Better Awareness

Затем станьте более осведомленными, затем учитесь и приспосабливайтесь. Это основа хорошо прожитой жизни.

Конечно, ведение журнала — это непревзойденный инструмент для повышения осведомленности.

Чувствуете себя подавленным в определенный день? Напиши об этом. Как вы себя чувствуете? Как вы думаете, что вызывает это? И не могли бы вы добавить какие-нибудь советы из этого поста, чтобы исправить промедление?

21.Mix It Up

Как b est мотивировать себя можно изменить!

На днях я закончил половину тренировки и НЕ ЧУВСТВОВАЛ. Я был вялым, и мне очень хотелось снова залезть в мою теплую постель.

Итак, я решил вместо этого сделать несколько спринтов на своем заднем дворе. Я изменился в середине тренировки, и у меня не было реальной структуры. Оказалось, что снаружи было КРАСИВО. В результате к тому времени, когда я закончил, я был необычайно возбужден.

Короче говоря, подумайте о смене распорядка, обстановки или времени, когда вам нужна помощь.

Связанное сообщение: Как выбраться из зоны комфорта

22. Запланируйте это в

Хорошее планирование важно для того, чтобы появиться, даже когда мотивация кажется неуловимой.

Итак, нанесите на карту свои недели заранее. — Воскресенье — прекрасное время для этого. Решите, что для вас важно сделать и когда именно вы это сделаете.

Затем сделайте еще один шаг и расставьте одежду, приготовьте кофе и сделайте все, что вам нужно, чтобы облегчить продвижение вперед.

23. Поймите, что вы проиграете

Даже в самых успешных условиях мы терпим неудачу. Что хорошо!

Если вы рискуете, неудача имеет решающее значение для роста. Вместо того, чтобы расстраиваться, будьте к этому готовы. Ожидайте, что будут испытания, и посмотрите, что это такое: часть невероятного путешествия. Итак, воплоти его в жизнь.

«Неудача — это просто рост волчьей шкуры».
Робин Шарма

Заключение

Наконец, помните, что все мы уникальны.Разных людей мотивируют разные вещи. Итак, поэкспериментируйте с тем, что лучше всего подходит для вас.

Более того, у нас ВСЕГДА не будет мотивации.

Итак, используйте эти советы, чтобы продолжать разжигать свой огонь, но также вырабатывайте распорядок и привычки, которые вам понадобятся, когда вы столкнетесь с выбоиной на дороге. ВСЕ они необходимы для успеха.

Как вы мотивируете себя, когда это сложно? Я хотел бы знать!

Другие посты о личном росте для удовольствия…

Советы, как мотивировать себя каждый день

7 способов мотивировать себя, когда на работе нет вдохновения

Если вы абсолютно обожаете свою работу, у вас отличный начальник и вы чувствуете себя целеустремленным на все 100%, поздравляем! Вы находитесь в редкой и востребованной должности.

Но для большинства из нас будут времена, когда работа будет казаться обузой, нам не хватит мотивации и мы не сможем понять, как выйти из этого негативного состояния.

Кто-то недавно написал мне об этой проблеме в крайнем случае. Что-нибудь из этого звучит знакомо?

«Я борюсь с работой. Проблема в том, что я считаю, что у меня есть большой потенциал и многое, что я мог бы привнести на свое рабочее место, но я теряю энергию, и это все, что я могу сделать, чтобы заставить себя работать в течение дня.К концу дня я заставил себя так много работать, что устал, обижен и мало чего добился.

Я не поддерживаю видение компании и не нахожу его особенно вдохновляющим.

Мне не кажется, что моя работа имеет значение — компания настолько велика, что, если я не приду, многие люди могут сразу же занять мое место.

Я хочу взять на себя ответственность за свою ситуацию. Мой менеджер не очень хорош ни в одном из вещей, которые придают мне энергии и вдохновляют, и во всей компании наблюдается высокий уровень разобщенности.

Как я могу начать мотивировать себя и перестать полагаться на своих менеджеров и рабочее место, чтобы мотивировать меня? Как я могу дать себе энергию, чтобы действительно начать так себя вести?

Я серьезно верю, что способ есть, потому что многие успешные люди так или иначе делают это, но я просто не могу найти, как это сделать ».

Чтобы признать это, нужна смелость.

Я бы начал с того, что сказал это человеку, который написал в: Во-первых, спасибо за желание стать мотивированным и взять на себя ответственность за свою карьеру.Во-вторых, я восхищаюсь вашей уверенностью в том, что способ существует (который определенно существует!), И поздравляю вас с тем, что вы нашли его. В-третьих, вы не одиноки, так что мужайтесь.

7 способов получить мотивацию на работе
Если вам также нужна помощь в том, чтобы найти способ получить мотивацию и снова получить удовольствие от работы, позвольте мне рассказать о семи способах этого.
Начните с тех, которые больше всего подходят для вашей ситуации, а затем поэкспериментируйте с остальными.
1.Найти значение
Нам всем нужно чувствовать, что у нашей работы есть цель — быть частью чего-то большего. Вот что делает жизнь значимой и стоящей. Поскольку большую часть времени бодрствования мы проводим на работе, особенно обескураживает, если за нашими усилиями нет более серьезного «почему».
По каналу смотритель на мысе Канаверал, который в 1960-х сказал президенту США Джону Ф. Кеннеди, что любит свою работу, потому что он «помогает отправить человека на Луну». Этот уборщик понимал миссию и видение своей компании и понимал его вклад в достижение более широкой цели.
Так, например, если вы работаете в страховой компании, вашей целью может быть «защита людей от бедствий». Сотрудник, занимающийся путешествиями и отдыхом, может найти смысл в «доставке радостных впечатлений». А банкир может «помогать бизнесу процветать».
Найдите вдохновляющий способ описать цель вашей компании.
В чем заключается вдохновляющий смысл вашей работы?
2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Это мотивирует, когда мы находимся в состоянии потока — когда мы находимся в своей стихии, и кажется, что все дается легко.Обычно это происходит, когда мы используем все свои сильные стороны.
Начните с определения ваших. Самый простой способ сделать это — взглянуть на то, что вы умеете делать, и любите делать. Именно на этом перекрестке вы найдете свою золотую середину.
Вам нужно остерегаться тех задач, которые у вас хорошо получаются, но не любит делать . Вот что истощит вас и в конечном итоге сделает вашу работу изнурительной.
Поскольку другим людям трудно сказать, какие из многих вещей, в которых вы хорошо разбираетесь, также являются вашими любимыми делами, вы должны сообщить им об этом — конечно, дипломатическим путем.
Каковы ваши самые сильные стороны и как часто вы их используете?
3. Переформулируйте задачу
Большинство работ связано с повторяющимися задачами того или иного типа. Когда возникает задача, которую нужно выполнять «снова и снова», а новизна уже давно устарела, полезная стратегия состоит в том, чтобы переосмыслить ее — подумать о ней по-другому или использовать другой подход.
Например, актеры в бродвейских пьесах делают одно и то же шоу 7-8 раз в неделю в течение многих лет.Тем не менее, это востребованные работы, и актерам, похоже, это нравится. Они смотрят на свое выступление как на искусство и видят в нем возможность каждый раз создавать впечатления для разной аудитории.
Или возьмите бортпроводников Southwest Airlines, которым необходимо делать объявление о безопасности в начале каждого полета. Они используют творческий подход и делают это по-своему, превращая это в песню, рэп или комедию. Это доставляет удовольствие им, а также пассажирам — беспроигрышный вариант.
Как вы могли бы преобразовать повторяющиеся задачи во что-то бодрящее?
4. Переосмыслить ситуацию
Когда вы чувствуете себя заменяемым винтиком в большой машине, это может вас обескураживать. Но так же, как вы можете переосмыслить повторяющуюся задачу, вы также можете переосмыслить общую ситуацию в большой организации.
Хотя вполне может быть, что вы из тех людей, которые преуспеют в небольшой организации — подумайте о «скоростной лодке» — такой переход требует некоторого долгосрочного планирования.Чтобы помочь в ближайшем будущем, подумайте о силе пребывания на эквиваленте «супертанкера» или авианосца.
Как вы можете использовать преимущества работы в организации, имеющей влияние в отрасли? Как вы можете использовать торговую марку компании для создания своего внешнего профиля и личного бренда?
А если вы находитесь в противоположной ситуации, когда чувствуете себя большой рыбой в крошечном пруду, подумайте о переосмыслении своей ситуации, чтобы увидеть преимущества катания на скоростном катере.
Как вы можете переосмыслить ситуацию, в которой находитесь, чтобы уловить ее лучшие элементы?
5. Общайтесь с позитивными людьми
Настроения отражаются на нас, поэтому, если вы проводите большую часть своего времени с немотивированными или даже недовольными коллегами, трудно не потеряться вместе с ними.
И если вы изолированы в своей работе или тратите большую часть своего времени на отдельные проекты, это тоже может повлиять на вашу мотивацию. В конце концов, мы, люди, — вьючные животные, и нам нужно чувствовать, что мы принадлежим.
Посмотрите вокруг, с кем вы проводите время. Как сказал покойный Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Итак, окружите себя самомотивированными людьми, и вам станет легче преследовать и реализовать свои высшие устремления.
Как вы могли бы общаться с позитивными людьми, чьи стремления совпадают с вашими?
6. Будьте положительной силой сами
Точно так же, как настроение других людей может повлиять на вас, ваше может повлиять и на их.Так почему бы не стать силой положительной энергии? Это не только поможет другим, но и запустит благотворный цикл: улучшая окружающую среду, становится на одну вещь меньше, которая может демотивировать вас и ваших коллег.
Чтобы стать той положительной силой, которая поднимает настроение в комнате, начните использовать положительные слова, заменяйте отрицательные мысли положительными и сосредотачивайтесь на вещах, которые вызывают у вас радость.
Что вы можете сделать, чтобы быть положительной силой на своем рабочем месте?
7.Помощь другим
Когда я чувствую себя подавленным, это часто улучшает мое настроение и мотивацию помогать другим. Будь то потому, что я провожу время с людьми (вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих проблемах) или испытываю эффект «хорошего самочувствия» от помощи другим людям, я всегда чувствую себя более мотивированным и позитивным после того, как наставлял кого-то или помогал им. каким-то образом.
В качестве дополнительного преимущества это может дать вам окно в другую область компании и, возможно, привести к будущему сотрудничеству над новыми интересными проектами.
К кому вы могли бы обратиться и помочь или наставником?
Что вы будете делать?
Если вы чувствуете себя немотивированным, объявите тайм-аут и выберите одно из этих действий, чтобы начать путь к самомотивированному человеку, которым, как вы знаете, можете стать.
Я рассказал здесь о семи возможностях, но не имеет большого значения, какой шаг вы сделаете. Важно оценить ситуацию и выбрать действие, которое поможет вам двигаться в правильном направлении.Затем вы можете переходить к остальным.
И, говоря об остальном, следите за новостями, чтобы узнать о других способах мотивации на следующей неделе.
А ты пока что?
Вам не хватает вдохновения на работе, и какие из этих действий могли бы вас мотивировать?
Оставьте комментарий ниже — я хотел бы знать.
13 способов мотивации на работе
Помните свой первый рабочий день на новой работе?
Вы, наверное, были так взволнованы своей новой должностью — полны идей и вдохновения.Вы не могли дождаться начала работы. Перенесемся на 1000 дней спустя. Вам не хватает мотивации, с которой вы прорвались через двери? Вы чувствуете себя подавленным из-за повседневной рутины? И что хуже всего, неужели все ваши блестящие идеи остались позади?
Прежде чем мы углубимся в то, как повторно мотивировать, давайте определим, почему вы, возможно, потеряли пар. После нескольких лет работы легко потерять мотивацию. Внутренняя мотивация исходит из внутреннего стремления, но что составляет внутреннее стремление? Согласно иерархии потребностей Маслоу, теории психологии, представленной в 1943 году, люди мотивированы следующими пятью движущими силами:
Физиологический
Безопасность
Любовь / принадлежность
Esteem
Самоактуализация
Это случается со всеми нами.На работе может быть трудно потерять жизнерадостность. Однако это не всегда означает, что пора двигаться дальше и начинать мучительный поиск работы. Вот несколько способов вернуть свою искру к работе.
1. Создайте большую цель
Давайте сначала создадим большую цель. Это ваш идеал, ваш «пятилетний план», если хотите. Начните с постановки SMART-цели для себя. Согласно теории мотивации постановки целей Эдвина Локка, постановка целей связана с выполнением задачи.Устанавливая конкретные и четкие цели, люди получают большую отдачу и лучшую производительность.
Вот сложная часть. Не увлекайтесь своей «большой целью». В следующих нескольких шагах мы раскрываем способы работы для достижения этой более широкой цели.
2. Начните с малых шагов
Если вы предпринимаете шаги для достижения SMART-целей, вы начнете с конкретных. Когда вы конкретизируете свои цели, у вас гораздо больше шансов их достичь. Чтобы определить конкретность ваших целей, давайте начнем с пяти W.
Кто: Кто участвует в достижении этой цели?
Что: чего я хочу достичь
Где: Расположение цели
Почему: какова конкретная причина, цель или выгода от постановки этой цели?
Когда: В какие сроки я хочу достичь этой цели?
Разбив большую цель на более мелкие части, вы можете намеренно разбить более крупную цель по частям.
3.Загрузите свои дни вперед с наименее любимой работой
У всех нас бывают дни, когда мы увязаем в деталях. У всех нас есть работа, которую мы ненавидим. Это совет, который нам всем нужно написать на стикерах и придерживаться наших мониторов.
Сначала займитесь своей нелюбимой работой. Когда вы позволяете своему списку дел накапливаться задачами, которые вы ненавидите выполнять, это может превратиться в убийцу мотивации. Начните свой день с отметки раздражающих, повторяющихся или трудоемких задач из своего списка дел.Вместо того, чтобы постоянно отодвигать ее в сторону, завершите работу и вернитесь к тому, что вы любите делать.
4. Изучите новые навыки
Когда вы в последний раз изучали совершенно новый навык? Если этот вопрос возвращает вас к вашим первым неделям на работе или, что еще хуже, к вашей карьере в бакалавриате, возможно, пришло время изучить новый навык.
Есть много мест, где можно получить новые рабочие навыки. Возможно, именно в этот день вы, наконец, пойдете на занятия по UX-дизайну.Действуй. Узнайте, есть ли у вашей компании стипендии на образование, и воспользуйтесь ими в полной мере!
5. Запланируйте еженедельные проверки у менеджера
Если вы действительно боретесь с мотивацией на работе, возможно, пришло время изменить работу. Это не означает, что вам нужна новая работа — это может просто означать, что вам нужно пересмотреть свои обязанности и рабочую нагрузку с начальником. Для начала назначьте еженедельные проверки у вашего непосредственного руководителя. Используйте это время, чтобы избавиться от перегибов или скуки, которые вы испытываете.
Эти 1-1 не должны длиться вечно. Приходите на первую встречу с планом игры. Выскажите свое беспокойство, составьте предварительные планы и будьте готовы к обратной связи и указанию.
6. Найдите наставника
Здесь, в Career Contessa, мы все о наставничестве. Найдите наставника в своей отрасли и обменивайтесь историями. У хорошего наставника будет действенный совет о том, как продвинуть вашу карьеру вперед. Если вы хотите в конечном итоге продвинуться в своей компании, перейти на новый уровень в своей нынешней должности, улучшить свои навыки или сделать большой поворот в карьере — для вас найдется наставник.
7. Практикуйте благодарность
У вас есть работа. Вы получаете зарплату и льготы (или, по крайней мере, должны получать!)
Попытайтесь изменить свою точку зрения. Вместо того, чтобы копаться в еще на во вторник, признайте положительные моменты в своей работе, вашей компании и ваших коллегах. Исследования, посвященные тому, как проявлять благодарность на работе, связали ее со снижением стресса, повышением позитива на работе и улучшением постановки целей. Если благодарность работает на вас, распространяйте ее.Положительные отзывы и слова поддержки могут быть столь же заразительны, как и негатив на токсичном рабочем месте. Плати вперед.
8. Составьте диаграмму страсти
Вот вам забавный. Давайте вместе составим диаграмму страстей. Что ты любишь делать? Это пишет? Вы любите заниматься исследованиями?
Создавая диаграмму увлечений, вы создаете визуальное представление того, что вы любите делать, что вы делаете на работе, и места, в которых они могут пересекаться.Если вас не устраивает перекресток — или если перекрестка нет вообще, — найдите способы наполнить свою работу тем, что вам нравится. Например, если вы любите фотографировать, но вы копирайтер, обратитесь к своей команде в социальных сетях. Нужна ли им помощь в создании историй или другого контента?
Найдите способы сочетать то, что вы любите делать в повседневной работе.
9. Вознаграждайте себя за достигнутые цели
В последнее время мы много говорим об этом — и мы тоже виноваты в этом.Нам всем нужно на секунду замедлиться и отпраздновать свои достижения. Это не означает, что вы будете без работы ради бездонной маргариты, потому что вы превзошли свой ежемесячный целевой показатель посещаемости. Скорее, это просто пауза — и обмен новостями с другим коллегой, вашей мамой или вашей второй половинкой. Мы упорно работаем каждый день. Легко заблудиться в ловушке сравнения и забыть отметить собственные достижения. Попробуйте сами. Вернитесь к прошлому году и отметьте свои достижения. Чего вы достигли за первые три месяца работы на этой должности? Ваши первые шесть месяцев? Обратите внимание.Праздновать никогда не поздно — даже задним числом.
А если серьезно, возьмите за привычку отмечать — или, по крайней мере, признавать — свои успехи. Запишите их. Поделитесь ими. Похлопайте себя по плечу, которого вы заслуживаете.
10. Окружите себя целеустремленными людьми
Все мы знаем, что несчастье любит компанию. Если вы чувствуете себя немотивированным на работе, вполне вероятно, что вы уже жаловались на это вслух — может быть, даже коллеге.
Избегайте коллег по работе, которые склонны отрицательно относиться к компании. А еще лучше бросить вызов их негативу положительным ответом. Посмотрите, сможете ли вы направить позитивный отзыв из одноразового отрицательного комментария.
Вместо этого окружите себя мотивированными и активными коллегами. Обменивайтесь идеями и работайте вместе над новыми интересными проектами. Создайте клуб или организацию, чтобы наладить более тесное сотрудничество между командами.
11. Получите обратную связь
Найдите время, чтобы получить обратную связь — будь то ваш менеджер, коллега или, может быть, наставник в вашей отрасли.Изучение вашего разочарования в отношениях с кем-то другим может (и обычно дает) дать вам представление о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить или изменить свой взгляд на вещи.
12. Сделайте перерыв
Если вы прошли все вышеперечисленные шаги, но все еще чувствуете себя совершенно немотивированным, возможно, пришло время сделать перерыв. Может быть, это перерыв в той отрасли, в которой вы работаете, от токсичной рабочей культуры, которую вы испытываете, или, может быть, это так же просто, как, наконец, взять эти дни отпуска. Черт возьми, это может быть так же просто, как выключить телефон на три часа в субботу.Позвольте себе сделать перерыв, а затем сделайте это.
Провести время — будь то отпуск или перерыв в работе — все равно что принять длительный душ. Внезапно ваши мысли становятся яснее и яснее. Сделав перерыв, вы сможете открыть себя идеям и вдохновению, которые были просто так заняты, чтобы их увидеть.
13. Оставайся позитивным
Вероятно, это совет номер один. Сохраняйте позитивный настрой в своей работе. Помните, что вы контролируете свою карьеру — только вы можете вносить изменения, чтобы вознаграждать и стимулировать вас — как в профессиональном, так и в личном плане.У тебя есть это.
Как мотивировать себя к учебе
Вполне естественно, что иногда мне нужно немного «подбодрить», когда дело касается учебы. Но не волнуйтесь. Мы вас поддержим.
Мы собираемся поделиться всеми нашими лучшими советами, которые гарантированно помогут вам погрузиться в игру.
Каково ваше «почему»? — Получение мотивации
Независимость, которая у вас есть сейчас, как у студента колледжа, одновременно освобождает и рискованна. Часть взросления и ответственности — это научиться уравновешивать эти две вещи.
Когда вы понимаете, что вас мотивирует, гораздо легче оставаться на месте водителя и добиваться успеха. Эти знания в сочетании с нашей силой воли побуждают нас к действию. Эти две вещи необходимы, чтобы помочь преодолеть препятствие и добиться цели.
Что ж… Мотивация — сила соло. Только ты можешь его включить. Большая часть колледжа учится летать самостоятельно. Вам решать самому.
Итак, каково ваше «почему»?
Какую ценность для вас принесет это учебное занятие? Если вы не можете ответить на этот вопрос, подумайте об этом.Сделай это хорошо. Ваш разум должен быть лучше, чем просто сказать: «Потому что я должен». Ваше «почему» поможет вам в выполнении этого списка и мотивирует вас.
11 советов, которые гарантированно мотивируют вас к учебе и помогут вам развиваться:
Эти подсказки не расположены в определенном порядке, но вместе они работают!
1. Сделайте событие событием
Не ждите, что вы начнете учиться «позже». Выберите конкретную дату и время.Физически запланируйте это в своем календаре. Запиши это.
Например: Завтра в 14:00, сразу после уроков, я иду в библиотеку учиться.
Если это запланировано на ваш день, у вас нет шансов пойти домой, устроиться поудобнее и придумывать оправдания позже. Пригласите друга присоединиться, если хотите. Затем придерживайтесь этого.
2. Местонахождение, местонахождение, местонахождение
Выбирайте местоположение с умом. Знайте, что вас отвлекает, и исключите это из своего учебного пространства.Если вы можете сфокусироваться в кофейне с фоновым шумом, отлично; но многие могут обнаружить, что это не работает для них.
Важнее всего то, что это вдохновляет вас на учебу. Сделайте это постоянным местом для учебы. Эта ассоциация упростит начало работы каждый раз, когда вы появитесь. Один его вид подготовит ваш мозг к учебе.
3. Разбейте его на части
Большие дела могут напугать. Нас часто охватывает чувство подавленности, из-за которого двигаться вперед кажется невозможным.Разбейте работу на более мелкие части, чтобы сделать ее более управляемой.
Например:
Планируйте читать пять страниц главы перед сном каждую ночь в течение недели.
Напишите следующий абзац / страницу / 300 слов вашего доклада перед обедом.
Просмотрите часть своих заметок перед уроком.
Независимо от того, что имеет смысл, создайте список небольших этапов и отметьте их по мере их выполнения. Есть что-то в том, чтобы иметь список и физически отмечать что-то, что заставляет вас чувствовать, что вы добиваетесь прогресса и чего-то достигаете.Визуальное наблюдение за вашим прогрессом может подтолкнуть вас к большему. По мере того, как ваш список становится меньше, вы можете видеть, насколько вы близки к завершению.
4. Сделай небольшой шаг
Иногда самое большое препятствие — умственное. Мы по-прежнему настолько сосредоточены на том, сколько еще предстоит сделать, что не знаем, с чего начать. Сделать этот первый шаг может быть труднее всего. Как только вы начнете, вам будет легче продолжать. Итак, сделайте любой шаг, каким бы маленьким он ни был:
Откройте книгу.Прочтите только первый абзац. Тогда будет легче читать следующее, а затем следующее.
Или откройте свой ноутбук и просто начните набирать свои идеи для этого документа. Не сосредотачивайтесь на текущих предложениях и мыслях. Просто сделайте дамп мозга и запишите свои заметки и идеи для того, что вы хотите включить в статью. Тогда отойди и вернись позже. Вам будет намного проще писать статью. Просто возьмите эти фразы / идеи и превратите их в предложения. Это намного проще, чем часами смотреть на пустую страницу, пытаясь написать всю статью.
5. Ставьте цель
Что вам нужно / вы хотите выполнить на этой учебной сессии? Какие небольшие куски вы можете решить, чтобы продвигаться вперед? Есть ли какой-нибудь раздел, который вы можете закончить во время этого занятия? Когда нужно будет завершить работу? Начните свое учебное занятие, помня о цели.
Держите свои цели реалистичными и достижимыми. Даже самое маленькое достижение может быть приятным. Эта положительная победа продвигает вас вперед. Дайте себе достаточно времени, чтобы не ломать голову над тем, чтобы все это усвоить.Это только настраивает вас на неудачу.
6. Получите вознаграждение
Говорят, отложенное удовлетворение — общая черта успешных людей. Это способность отложить немедленное вознаграждение ради возможности получения большего и лучшего вознаграждения позже. Для вас это означает откладывать выполнение того, что вы хотите сделать, до тех пор, пока работа не будет сделана. Как только учеба закончена, давление и стресс исчезают, и награда становится намного приятнее.
Это может быть так мало, как сказать:
«Когда я закончу чтение, сделаю перерыв и посмотрю эпизод моего любимого шоу.”
«Я должен хотя бы наполовину закончить свою газету, иначе мне не разрешат пойти на вечеринку в пятницу вечером».
«Когда я закончу со всем проектом / классом, я беру выходные в одиночестве».
Спланируйте то, чем вы давно хотели заниматься. Ты заслуживаешь это!
Начав работу, настройтесь на дальнейший успех.
Мы знаем, что начало — это половина дела, но вам также нужно быть готовым мотивировать себя, чтобы добраться до финиша.Всегда будут какие-то мелочи, которые будут привлекать наше внимание, пытаясь увести нас. Может быть трудно придерживаться выбранного курса.
Так как же сохранить максимальную отдачу от каждой учебной сессии? Выжимайте из него как можно больше пользы. Определите любые потенциальные риски или отвлекающие факторы и спланируйте их соответствующим образом.
Поддерживайте огонь с помощью этих советов:
Убедитесь, что они на месте с самого начала. Подготовка ведет к вашему успеху!
7.Приготовьтесь
Имейте под рукой закуски и напитки по вашему выбору. Убедитесь, что ваш живот полон (но не настолько, чтобы вам скоро нужно было вздремнуть), а мочевой пузырь пуст.
Начните, когда вы свежи, и держите аккумулятор заряженным. Недостаток сна — плохой партнер по учебе. Выберите время дня, когда вы наиболее активны. Некоторые даже предлагают потренироваться перед учебой, чтобы получить заряд энергии.
Что бы вы ни делали, исключите риск найти оправдания, чтобы сделать больше перерывов или остановиться «на время».
8. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Выключите телефон! Слишком легко потеряться в социальных сетях, ответить на текстовые сообщения или еще раз проверить электронную почту. Вы можете выжить в радиомолчании столько времени, сколько нужно на учебу. Жизнь не закончится. Мы обещаем!
Может быть, попробуйте расширение для продуктивного браузера. Если вы работаете со своего компьютера, существуют средства блокировки веб-сайтов, которые помогут вам держаться подальше от новостных сайтов, сплетен о знаменитостях и любых других сайтов, на которых вы любите просматривать.Настройте один. Подключите сайты, которые, как правило, отнимают у вас время. Включите его, когда начнете учиться. Это поможет вам не отвлекаться. Сосредоточьтесь на поставленной задаче.
9. Поговорим об этом
Сообщите о своих целях учебы окружающим. По какой-то причине сложнее отказаться от чего-либо, когда вы говорите на словах. Расскажите своим друзьям, что планируете начать строить в библиотеке во время учебы три дня в неделю.Сообщите всем, что как только вы достигнете этой цели / вехи в своих учебных целях, вы планируете отправиться в свое любимое место.
Привлекая друзей, вы получаете кого-то еще, кто поможет привлечь вас к ответственности. Возможно, они будут следить за вашими успехами, чтобы убедиться, что дела идут должным образом. Ваши друзья будут чувствовать себя заинтересованными, потому что в конце они тоже получат удовольствие. Считайте их своими болельщиками.
10. Shake It Off
Периодически делайте перерывы.Некоторые говорят, что 10 минут на каждый час обучения. Даже если у вас не будет много времени, движение может поддерживать приток крови к вашему мозгу. Это необходимо, чтобы он был начеку.
Выделите несколько минут и встаньте, пройдитесь по комнате, подпрыгните. Это небольшое движение подарит вам ощущение свежести и энергии. Иногда эти несколько минут могут означать всю разницу между стремлением вперед и чувством необходимости преждевременно отказаться.
Перед тем, как бросить курить, вытряхните его.Сделайте что-нибудь, что требует быстрого прилива энергии, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете.
11. Пересмотрите свое «почему»
Оставайтесь на связи, возвращаясь к своему «почему». Что вы получаете, формируя хорошие учебные привычки или заставляя себя учиться? Почему это так важно?
Взгляд на общую картину и долгосрочные цели поможет вам пережить трудные времена. Всегда бывают тяжелые времена! Вы учитесь не только для того, чтобы пройти тест, уроки или получить ученую степень.Да, но это нечто большее. Сосредоточьтесь на том, что вы получите в конце туннеля.
Следующий час / глава / урок, который вам нужно пройти, не будет длиться вечно. Время всегда идет вперед. Может показаться, что это затягивается и никогда не закончится. Поверьте, это закончится! Чем больше времени вы тратите на откладывание дел и размышления о том, что вы должны делать, тем больше времени у вас уходит на то, чтобы пройти через это. Ваше «почему» поможет вам ухватиться за это сейчас и сделать это. Завершите учебу сегодня, чтобы завтра было лучше.
Примените эти советы в жизнь, и вы не только начнете учиться в кратчайшие сроки, но и почувствуете, что победить в игре прокрастинации будет намного проще.
9 способов мотивировать себя, когда вы застряли
Я сижу за своим столом. Пустой документ Word смотрит на меня с экрана компьютера. Мигающий курсор побуждает меня что-то напечатать — что угодно. У меня есть большой стакан воды, полная кружка кофе и плейлист Spotify «Deep Focus» на заднем плане.Я готов к работе, но мой мозг просто этого не чувствует.
Если есть что-то, чему я научился, будучи самозанятый как писатель, мотивация — сложный и непостоянный зверь. Иногда я нахожусь в затруднительном положении — я могу прокручивать статьи влево и вправо, только сделать небольшой перерыв, чтобы снова налить себе кофе или пообедать. В другие дни я должен заставляю себя не заниматься серфингом на Reddit и не заниматься несущественными делами.
К сожалению, сроки не ждут, пока я верну свой мотивация. То же самое верно почти для всех других индивидуальных предпринимателей. профессия: пациентка не ждет, пока закроется кофе от терапевта, и клиент не ждет, пока владелец Etsy наберется энергии, чтобы отправить свой упаковка.
Когда мотивация должна быть внутренней (то есть нет босс дышит вам в шею, чтобы добиться цели), это может быть труднее. Ниже вы найдете серию подтвержденных исследованиями советов и приемов, которые предприниматели клянусь, когда они застряли:
1. Используйте свои вершины.
Это мой любимый стратегия. За последние несколько лет я определил моменты, когда я больше всего продуктивно: с 7:30 до 14:00 с понедельника по четверг. Я обязательно планирую работа, требующая наибольшего внимания во время этих окон.Я никогда не оставлю статья, которая должна быть опубликована в понедельник утром, например, в пятницу днем, потому что Я знаю, что вряд ли у меня хватит умственной энергии, необходимой для этого.
2. Напомните себе о своем
, почему именно .
Мишель Мартин, генеральный директор Travara, компании, которая продвигает экологически безопасные путешествия, говорит, что ее стратегия мотивации — это напоминание себе, почему она вообще начала свой бизнес. Для нее все дело в свободе.
«Как бы сложно это ни было чтобы быть предпринимателем, я знаю, что хочу работать на своих условиях и жить моя лучшая жизнь », — говорит Мартин, живущий в Сан-Диего.«Когда становится подавляющим или я чувствую себя застрявшим, я напоминаю себе, что создаю наилучший сценарий для себя и своей семьи, и мне нужно пройти через все — для всех нас ».
Хасан Алнассир, основатель и владелец компании по производству образовательных игрушек Premium Joy, применяет аналогичный подход к вспоминанию своего why .
«Я использую метод мотивации, когда чувствую, что застрял. просто вспоминая, для кого я в конечном итоге все это делаю: своего ребенка », — говорит Хасан, который живет в Уолнате, Калифорния: «У меня есть фотография моего ребенка на моей работе. стол, который я могу видеть всякий раз, когда мне нужна поддержка, чтобы подтолкнуть меня вперед.”
3. Вознаграждайте себя за выполнение заданий.
Исследования показали, что люди невероятно воодушевлены, когда к ним добавляются награды. Фактически, одно исследование показало, что вознаграждения составляют 75% нашей «личной мотивации к достижениям», согласно широко цитируемой статистике из «100 простых секретов успешных людей» Дэвида Нивена.
Если вы изо всех сил пытаетесь выполнить определенные задачи, дайте себя награда по завершении.Эти награды могут быть большими или маленькими. Например, ставлю доход цель для себя каждый месяц, и обещаю себе, что если я ее достигну, я лечу меня к тому, что я присмотрел — красивому платью, дневнику ручной работы, новой кулинарии посуда.
Вы также можете использовать силу самоуправляемых вознаграждений в меньшем масштабе: обещание что, например, если вы потратите два часа на работу, вы получите удовольствие вкусный обед или прогуляться на природе.
4. Тренируйтесь в прыжках.
Карен Кениг, а самозанятый психотерапевт из Сарасоты, Флорида, преодолевает спады мотивацию, практикуя то, что она называет прыжком через плечо .
«Вместо того, чтобы думать о задаче, которую я хочу и не выполняю, я «перепрыгиваю» через нее и сосредотачиваюсь о том, как я буду себя чувствовать, когда это будет сделано, — говорит она. «Например, я рисую я улыбаюсь после того, как закончил годовой учет и праздничная чашка кофе, сидящая у меня на крыльце ».
5.Внимательно посмотрите на свой внутренний круг.
Мы все знаем Джима Пословица Рона, что вы — сумма пяти человек, с которыми проводите больше всего времени с участием. Если эти люди не целеустремленные, неэффективные и энергичные, они, скорее всего, не делать ничего, что положительно повлияло бы на ваше чувство мотивации.
Посмотрите на свой ближайший круг друзей и родственников. Если есть тема негатива, лени или самоуспокоенности, подумайте о внесении некоторых изменений. Это стратегия, которую Хуаника Катбертсон, основатель и президент Ladypreneur Academy в Ричмонде, штат Вирджиния, поощряет предпринимателей, с которыми она работает, к использованию.
«Проверяйте свои ежедневные разговоры», — говорит она. «Они поднимающий настроение? Если нет, поменяйте их. Вдохновляют ли вас самые близкие или истощают Вы? При необходимости сделайте сдвиг ».
6. Переустановите свой разум.
Большинство из нас, кто у самозанятых есть системы для достижения наших целей. Но в выключенном состоянии дни, когда даже ваши проверенные стратегии не работают, то, что вы, вероятно, нужна небольшая перезагрузка. Пусть ваш ум сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме работы.
Для Лиама Смита, свадебного фотографа, работающего не по найму базируется в Лондоне, позволяя своему разуму блуждать и сосредоточиться на чем-то другом чем работа — это то, что помогает ему идти по пути к его целям.«Эйнштейн дремал, Бетховен долго прогулки, Билл Гейтс моет посуду вручную », — говорит он. «Одиночество, отвлечение внимания и свежие проблемы дают вашему сознанию ценную дистанцию от твоих проблем. »
7. Запишите это.
Исследования показали, что использование ручки для печати на бумаге дает далеко идущие преимущества для психического здоровья. Ведение дневника — это основной принцип осознанности, и он может предотвратить тревогу, стресс и депрессию, помогая нам расставить приоритеты (и решить) наши проблемы, прояснить наши чувства и участвовать в позитивном разговоре с самим собой.
Для меня ведение дневника означает писать каждое утро, когда я просыпаюсь, несмотря ни на что. я стараюсь писать не менее трех полных страниц каждый день, что помогает мне очистить стрессоры и заботы в моей голове, заставляя мой мозг сосредоточиться исключительно на работе.
Для Лори Михалич-Левин, J.D., a юрист и автор из Вашингтона, округ Колумбия, это означает составление списков. «Мое решение — составление списка мозговых свалок», — сказала она. говорит. «Я выношу все дела, связанные с работой и жизнью, из головы в лист бумаги.Таким образом, они могут перестать крутиться в моей голове, драгоценное мозговое пространство — и я могу составить список. Когда все закончится, я выбираю один вещь, на которой нужно сосредоточиться, и начать давать себе сроки для небольших частей задача.»
8. Найдите друга по подотчетности.
Сьюзан Санторо, профессиональный домашний организатор из Северной Вирджиния говорит, что ключ к выполнению работы — это делиться своими целями с кто-то еще. «Часто просто сказать моему партнеру цель или задачу, чтобы мотивировать меня, но попросить ее спросить, как дела, и найти решения, когда «Я столкнулся с препятствием» — это всегда мотивация, которая мне нужна, чтобы продолжать и [найти решение] », — говорит она.
Стратегия
Santoro подтверждена исследованиями. Если у вас просто есть идея или цель, вероятность ее достижения составляет 10%. Говоря кому-то еще, что вы это сделаете, вы увеличиваете свои шансы на завершение до 65%. А назначив встречу с человеком, с которым вы разделяли цель, вы увеличиваете свои шансы до 95%.
9. Прочтите об успехах других в вашей отрасли.
Кажется нелогичным, правда? Фактически, многие предприниматели получают мотивацию, читая о других преуспевших в своей области.Хизер Манто, владелица парикмахерской в Остине, штат Техас, находит вдохновение, слушая подкаст The Side Hustle Show , в котором рассказывается об успехах других. «Это действительно мотивирует меня черпать идеи, а также узнавать об успехах других людей, которые начали там же, где и я», — говорит она.
Джон Линден, дизайнер интерьеров и мебели из Лос-Анджелеса, говорит, что любит читать биографии предпринимателей, художников, политиков, активистов — всех, кто действительно добился успеха. «Когда вы читаете биографию, вы узнаете, что каждый великий человек сталкивался с периодами, когда чувствовал себя застрявшим», — говорит он.»Это отличный способ найти вдохновение, когда вы чувствуете себя совершенно скучным».
Связано: 11 мощных мантр для тех, кто потерял мотивацию

Автор фото: @ itsjuliwilliams / Twenty20 .com
Как партнер Amazon, УСПЕХ зарабатывает на соответствующих покупках.
Джейми Фридлендер — писатель-фрилансер из Чикаго, бывший редактор журнала SUCCESS .Ее работы были опубликованы в журналах The Cut , VICE, Inc. , The Chicago Tribune и Business Insider , а также в других публикациях. Когда она не пишет, ее обычно можно обнаружить, что она в избытке пьет чай матча, путешествует с мужем в новое место или занимается серфингом на Etsy до поздней ночи.
5 способов мотивировать себя за 5 минут или меньше
«Проблема с возможностями в том, что они всегда маскируются под тяжелую работу.”
–Источник неизвестен
Хотя самозанятость дает множество преимуществ, есть одна обратная сторона, с которой каждый предприниматель сталкивается в то или иное время — отсутствие мотивации. Ни для кого не секрет, что ведение собственного бизнеса — тяжелая работа, и иногда борьба может прямо до вас добраться. Дело в том, что ваши клиенты и клиенты не перестают нуждаться только из-за вас. Без деловых отступлений и тактики мотивации компании, которая поможет вам двигаться вперед, задача не сбиться с пути становится исключительно вашей.
К счастью, есть несколько советов по повышению продуктивности, которые вы можете использовать, чтобы не сбиться с пути, если вас временно пустят под откос. Некоторые из них основаны на науке, а другие представляют собой всего лишь несколько здравых методов для работы против того, что иногда может считаться вашим самым большим врагом успеха, — против самого себя.
Будьте боссом
Если вы не чувствуете мотивации максимально использовать свой день, в какой-то момент вы начали соглашаться выполнять работу, которую не любите.Очевидно, что не всякая задача вызовет радость (я говорю вам, налоги!). Однако, когда большая часть вашей повседневной рутинной работы связана с более крупной мечтой и целью, гораздо легче сохранять мотивацию через более сложные и менее привлекательные аспекты ведения бизнеса.
«Либо ты бежишь днем, либо день тебя ведет». –Джим Рон
Убедитесь, что вы не говорите «да» задачам или проектам, которые на самом деле не хотите выполнять. Всем нельзя угодить, да и не положено. Помните, что вы босс, поэтому возьмите на себя ответственность и убедитесь, что вы делаете хотя бы одно дело каждый день, что делает вас счастливым.
Направляйте своих бизнес-героев
Когда ваша следующая задача или день (а может быть, даже неделя или месяц) начинает казаться немного тусклым, возможно, пришло время направить ваших бизнес-наставников / кумиров. У каждого есть хотя бы один человек, которым они восхищаются или уважают, и такие времена — прекрасная возможность стать его примером. Просто подумайте, что бы этот человек сделал в подобной ситуации, и используйте это как свою мотивацию, чтобы пройти через это. Сдались бы они? Найдут ли они умный способ решить эту проблему? Даже неважно, что они будут делать на самом деле.Единственное, что здесь важно, это то, что вы найдете что-то, что вы можете использовать, чтобы преодолеть текущее препятствие.
Будьте ответственны перед обществом
Многие гуру успеха часто говорят о том, что ответственность может быть определяющим фактором в достижении цели. Вы можете использовать тот же принцип, чтобы помочь вам начать работу, когда вы этого не хотите. Когда вы сами себе босс, у вас нет внешнего давления со стороны босса или возможности надвигающегося повышения по службе, чтобы преодолеть препятствия.
Однако вместо этого у вас есть сеть друзей, родственников и сверстников, которые могут быть использованы в подобных ситуациях в ваших интересах.В следующий раз, когда вы этого не «чувствуете», опубликуйте публичное обещание о том, что вы собираетесь делать, а затем уточните, сделали вы это или нет. Например: «Я собираюсь выдвинуть следующую главу в моей будущей книге сегодня. Следите за моим следующим обновлением, я буду на шаг ближе! »
Create Momentum
Одна из причин, по которой людям трудно выполнять сложные задачи, заключается в том, что они часто чувствуют себя перегруженными, особенно если им это не нравится. Если вы окажетесь в такой ситуации, вы можете обманом заставить себя выполнить задачу, выполнив только один аспект своей задачи или проекта.Для этого вам нужно разбить то, что вам нужно сделать, на небольшие задачи. Затем сосредоточьтесь ТОЛЬКО на одной из этих небольших задач за раз.
Как только вы сможете связать несколько задач вместе, вы создадите некоторый умственный импульс, который поможет сдерживать сопротивление. Чем больше задач вы сможете выполнить для достижения большой цели, тем легче будет сохранять мотивацию, чтобы не сбиться с пути. Например, если вы блогер, просто сосредоточьтесь на написании одной статьи в день. Если вам нужно работать над увеличением продаж для вашей компании, сосредоточьтесь на установлении одного-двух контактов в день.Этот метод — отличный способ мотивировать себя, когда у вас возникают проблемы с началом работы.
Улыбнись
Когда ничего не помогает, улыбнись. Это может звучать «по-новому», но за эффектами улыбки стоит серьезная наука. Фактически, исследователи обнаружили, что улыбка может быть столь же стимулирующей, как получение 25000 долларов наличными. Улыбка обеспечивает такой же уровень стимуляции мозга, как и 2000 шоколадных конфет, не говоря уже о том, что это намного полезнее.
Лучше всего то, что даже фальшивая улыбка может вызвать эти реакции, поскольку выбросы химических веществ вызываются движением мышц.Это делает улыбку мощным естественным средством для подъема настроения и тем, что может мгновенно привести вас в нужное настроение, чтобы оставаться мотивированным.
Все зависит от вас
В конце концов, вы можете прочитать все советы по повышению продуктивности в мире, но только одно может иметь значение — это вы. Итак, когда вы сталкиваетесь со своими проблемами или препятствиями, помните — только вы можете изменить свою жизнь к лучшему.
«Вы можете черпать вдохновение в других, но решимость — это ваша единственная ответственность.”
–Додинский
.
No related posts.

Чем себя мотивировать: Как себя мотивировать: 5 подходов, проверенных временем

Zillion — Мотивация — 20 простых способов мотивировать самого себя

5 советов, как повысить мотивацию

Читайте также

Что такое культ успеха и как отличить свои желания и цели от навязанных?

Читайте также

10 причин вести щоденник успіхів

Как мотивировать себя. 7 простых шагов — Разборы на TJ

Как себя мотивировать и сохранять мотивацию. Коллекция приемов

Важные замечания

Популярное заблуждение

Как правильно и как неправильно себя мотивировать

С чего начать

Как себя мотивировать: методы, способы, приемы

Самые популярные способы

Методы быстрой самомотивации

Геймификация

Негативная мотивация

Внешняя мотивация

Если не получается…

Прочее (нестандартные методы мотивации)

Как поддерживать, сохранять и не терять мотивацию

Как понять себя. Что хочу и что могу? — Личный опыт на vc.ru

12 способов мотивировать себя – секреты достижения успеха

Как мотивировать себя и заставить что-то делать • Фаза Роста

Почему мотивация так важна?

Внутренняя мотивация

Внешняя мотивация

Как мотивировать себя на успех

1. Ставьте четкие цели и составляйте план

2. Предпочитайте двигаться, не стоять на месте

3. Разбивайте сложное на части и начинайте с самых тяжелых

4. Отдайтесь вере

Итог

Как мотивировать себя к учебе

1) Ставить цели

2) Создайте план

Получайте новый практический вопрос каждую неделю

3) Сохраняйте мотивацию

Помните: вы несете ответственность за свой успех

Как мотивировать себя каждый день, 23 простых совета

Иногда легко мотивировать себя поступать правильно.

Как быть и оставаться мотивированным каждый день

1. START

2. Вдохновляющая информация

3. Ставьте перед собой небольшие цели

4. Измерьте свой прогресс

5.Заведите дневник благодарности

6. Попробуй положительные утверждения

7. Воспроизведение музыки, вызывающей энергию

8. Не рвите цепочку

9. Избавьтесь от отвлекающих факторов

10.Используйте свои распорядки

11. Сравните только себя

12. Получите ответственность

(Как мотивировать себя на стероидах)

13.Помните свое ПОЧЕМУ

14. Размышляйте о результатах

15. Организуйте

16. Расставьте приоритеты

17.Отдыхайте по мере необходимости

Спасибо, ваши бесплатные подарки уже в пути!

18.Празднуйте свои победы

19. Измените свою физиологию

20. Journal for Better Awareness

21.Mix It Up

22. Запланируйте это в

23. Поймите, что вы проиграете

Заключение

Другие посты о личном росте для удовольствия…

Советы, как мотивировать себя каждый день

7 способов мотивировать себя, когда на работе нет вдохновения

13 способов мотивации на работе

1. Создайте большую цель

2. Начните с малых шагов

3.Загрузите свои дни вперед с наименее любимой работой

4. Изучите новые навыки

5. Запланируйте еженедельные проверки у менеджера

6. Найдите наставника

7. Практикуйте благодарность