Чем успокоить: Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

6 приемов, которые работают — Ozon Клуб

Дети от природы активны и любознательны. Если ребенок малоподвижен и слаб, это может спровоцировать настоящую родительскую панику, однако не меньше тревоги могут вызывать гиперактивные дети. Они, как правило, не могут долго концентрировать внимание, им сложно дается запоминание любой информации, даже перед отходом ко сну накопленное за день перевозбуждение проходит с трудом. А врачи и вовсе могут поставить столь распространенный ныне диагноз гиперактивности и синдрома недостатка внимания. Однако в большинстве случаев это обычный любознательный и эмоциональный ребенок, чью энергию необходимо направить в нужное русло.

Хайруллина Лилия

7 Декабря

Приучайте ребенка к распорядку дня. Это позволит стать ему более ответственным, внимательным и трудоспособным. Чадо, чья активность распланирована, гораздо легче контролировать. Кроме того, постепенно он и сам начнет привыкать к тому, что в полдень время обедать, а прогулки и подвижные игры, запланированы, к примеру, на вечернее время перед ужином.

Выбирая различные увлекательные занятия и дополнительные секции, не переборщите, соблюдайте золотую середину. Некоторые родители, желая утихомирить своего непоседу и дать сполна выплеснуть накопившуюся энергию, начинают водить его на всевозможные кружки наподобие плавания, танцев, бокса, йоги, рисования, изучения иностранных языков и т.д. Однако стоит отдавать себе отчет, что подобное перенасыщение событиями может дать обратный эффект, когда детская нервная система просто не выдержит. В результате ребенок становится более раздражительным, не успевая «переварить» столь насыщенный материал, полученный за день. Кроме того, это чревато бессонницами и нарушением психоэмоционального фона в целом.

На чрезмерную активность могут также влиять некоторые продукты питания, поэтому выбирайте рацион для ребенка с особой тщательностью. Так, стоит ограничить употребление сладкого и жирного по вечерам. Вместо этого включите полезные продукты, способные утихомирить вашего непоседу, такие как: овощи, фрукты, злаковые, кисломолочные продукты. Продукты, обладающие эффектом легкого снотворного, – мед, миндаль, молоко, кефир.

Дети и без того чрезмерно эмоциональны и способны принимать любые события близко к сердцу, поэтому не устраивайте семейных «драм» на их глазах. Для вас это может быть обычная бытовая ссора, о которой вы забудете уже через пару минут, ребенок же может долгое время воспринимать сказанные вами «сгоряча» слова на полном серьезе, что непременно отразится на его тонкой, неокрепшей психике.

Легкое увлечение или хобби поможет вашему ребенку расслабиться. Только помогите ему определиться с выбором, выясните, на что у него могут «гореть» глаза. Возможно, ему придется по вкусу собирание марок или создание поделок, а может быть он начнет изучать созвездия или лепить великолепные поделки из глины.

Придумайте эффективные способы расслабления. Не нужно бояться чрезмерной активности вашего отпрыска, если научить его правильно расслабляться, даже если минуту назад он буквально «стоял на ушах». Предложите ему принять расслабляющую ванну перед отходом ко сну с добавлением успокаивающих составов, сделайте легкий массаж, прочтите книгу или спойте колыбельную.

Как экстренно облегчить зубную боль в домашних условиях

Как экстренно облегчить зубную боль в домашних условиях

Зубная боль доставляет много беспокойства. Болит, когда вы улыбаетесь или хмуритесь, едите или пьете, когда вы сжимаете или разжимаете челюсти, или поворачиваете голову. Иногда болит, даже когда вы дышите, потому что холодный воздух устремляется в рот и проходит над чувствительным зубом.

Если приступ острой зубной боли случился поздно ночью или в выходной день, а бежать в круглосуточную стоматологическую клинику нет возможности, остается прибегнуть к экстренным способам, позволяющим временно облегчить страдания.

Вот несколько проверенных рекомендаций как облегчить зубную боль в домашних условиях

• Аккуратно почистите зубы – удалите все остатки пищи из межзубных промежутков и из полости в зубе, и в дальнейшем поддерживайте ее в чистом состоянии.
• Полощите зуб теплым раствором соды (1 чайная ложка на стакан воды), можно добавить каплю йода.
• Пососите кусочек льда. Также можно прикладывать лед на больной зуб или на прилегающую к нему щеку на 15 минут по меньшей мере 3 или 4 раза в день.
• Помассируйте руку. Это может на 50% облегчить боль, когда болит зуб. Потрите кубиком льда в V-образной области, где встречаются кости большого и указательного пальцев. Осторожно, толчками надавливайте льдом на эту область в течение 5-7 минут. Действие этой процедуры основано на том, что при трении посылаются импульсы вдоль нервных путей, по которым в норме передается зубная боль. Поскольку эти пути могут за раз проводить только один сигнал, трение вытесняет боль.
• Не жуйте на больной стороне.
• Держите рот закрытым, если ток воздуха над больным зубом усиливает боль.
• Держите рот открытым. Иногда зубная боль усиливается от того, что у человека неправильный прикус. В этом случае как можно реже закрывайте рот до тех пор, пока не посмотрит стоматолог.
• Примите обезболивающее (кетанал, нурофен, анальгин, баралгин), но не увлекайтесь – обезболивающие в больших количествах вредны для организма. Не принимайте  аспирин – его обезболивающий эффект невелик и необходимо принимать его в больших количествах, небезопасных для здоровья. Прием обезболивающих необходимо прекратить не позже чем за 3 часа до визита к врачу, т.к. это может исказить картину заболевания и затруднить постановку диагноза.
• Важно не делать никаких согревающих компрессов и примочек — эта процедура может значительно ухудшить положение и затруднить дальнейшее лечение.
• Не принимайте антибиотики! Без специального назначения врача их принимать категорически нельзя. Вообще прием антибиотиков при любом заболевании — весьма ответственная процедура. Эти препараты принимают по специальной схеме, а не по 1 таблетке 3 раза в день, как часто думают.

Это все полезные советы, которые можно исполнить до визита к стоматологу. И не бойтесь дежурной клиники, ведь в большинстве случаев можно снять острые явления без удаления зуба.

Статьи по теме

Как успокоить зубную боль быстро дома, не используя таблетки

Дата публикации: 25.09.2018

Зубная боль – сигнал о том, что в зубе идет патологический процесс. Боль может дополняться воспалением десны вокруг зуба, флюсом. Этот сигнал очень болезненный и причиняет серьезный дискомфорт. Когда болит зуб, невозможно есть, спать, работать, общаться с людьми.  При появлении боли необходимо как можно скорее посетит стоматолога. Но иногда боль настигает в такой ситуации, когда сделать это невозможно. Есть несколько способов успокоить боль дома, чтобы без мучений дождаться визита к врачу.

Почему зубы болят

Боль может быть вызвана разными причинами. Среди них:

• Появление кариеса. На начальных стадиях развития кариес дает о себе знать повышением чувствительности зубов. Они реагируют на холодное и горячее, кислое и сладкое.
• Пульпит. По мере роста кариозной полости прибавляется боль, которая не зависит от внешних раздражителей. Она сигнализирует о том, что кариес проник вглубь зуба и спровоцировал воспаление. Такая боль может отдавать в ухо, шею, проявляться в любое время суток и приносить серьезный дискомфорт.
• Пародонтит. Это воспаление мягких тканей, удерживающих зуб. Может быть вызвано попаданием инфекции в результате повреждения десны, образованием зубного камня, пришеечным кариесом. Пациент ощущает боль при надавливании на зуб. Опасность пародонтита в том, что он провоцирует рыхлость десны, расшатывание зубов.
• Периодонтит. Это воспаление твердых околозубных тканей. Если его не лечить, может проникнуть инфекция или образоваться киста.
• Осложнения после стоматологического лечения. В процессе лечения может быть не полностью запломбирован канал, допущена перфорация корня при прохождении канала инструментом, даже отлом инструмента в канале. Проблема может дать о себе знать сразу после того, как пройдет действие анестезии, или через некоторое время. Если болит запломбированный зуб, важно незамедлительно обратиться к врачу.
• Осложнения после установки коронки и другой ортопедической конструкции. Причиной может стать неправильная подготовка зуба при установке коронки (особенно если конструкция устанавливается на живой зуб без депульпирования) или другое нарушение технологии.

Методы лечения при зубной боли

Тактика лечения зависит от причины, вызвавшей боль. Если зуб болит из-за кариеса, стоматолог обезболивает зуб, очищает от поврежденных тканей и пломбирует его. При необходимости зуб депульпируется с пломбировкой каналов.

Если боль вызвана огрехами лечения, проводится диагностика для определения причины боли. Чаще всего это рентген. Когда причина ясна, специалист может устранить ее.

Если боль сопровождается воспалением десны и флюсом, пациенту назначается полоскание, прием антибактериальных препаратов. Также в таких случаях может использоваться физиотерапия.

Как снять зубную боль в домашних условиях

При появлении боли посетить стоматолога немедленно получается редко. В ожидании визита к врачу пациент может успокоить боль. Есть несколько способов облегчить состояние дома:

• Осторожно почистить зубы, избавиться от остатков пищи при помощи полоскания, освободить кариозную полость, если это необходимо.
• Исключить жевание на сторону, в которой находится больной зуб. Не накусывать ничего жесткого.
• Избегать приема горячих и холодных напитков, пищи.
• Принять обезболивающий препарат. Важно строго следовать инструкции, чтобы не допустить передозировки.
• Полоскать  рот раствором соды с солью. Вода должна быть слегка теплой.
• Для полоскания можно использовать слабый раствор хлоргексидина.

Если анальгетиков нет под рукой или они противопоказаны, можно прибегнуть к народным средствам облегчения боли:

• Отвары лекарственных трав. Действенными считаются настои подорожника, ромашки, зверобоя, мяты, шалфея и эвкалипта.
• Холод. Греть больной зуб категорически запрещено, так как это вызовет дополнительный приток крови, усилит боль и может повлечь осложнения. Холод – напротив, может оказать помощь. Кусочек льда или любой замороженный продукт, обернутый в несколько слоев ткани, можно приложить к больному месту, чтобы немного успокоить боль.
• Масло гвоздики, пихты, камфары. Ими можно смочить тампон и приложить его на 20 минут к больному зубу.

Описанные средства не могут заменить лечение. Если зуб болит, проблема не исчезнет вместе с болью. Поэтому врача необходимо посетить как можно скорее, чтобы избежать осложнений.

Мнение специалиста

Любовь Ивановна Копылова

стоматолог-терапевт

Стаж: более 10 лет

Зубная боль – симптом неприятный и вести нормальную жизнь с ним невозможно. Вы можете использовать любой метод обезболивания, который вам подходит и помогает – от пероральных анестетиков до полоскания отварами, но важно понимать, что отсутствие боли не означает, что проблема решена! Как только возникнет возможность необходимо сразу же показаться специалисту, чтобы он выявил причину боли и квалифицировано ее устранил. Также напоминаем, что прием пациентов с острой зубной болью в стоматологиях ведется без записи и вне очереди!

Профилактика зубной боли

Избежать болезненных ощущений помогут простые профилактические действия:

• Регулярная тщательная гигиена ротовой полости. Это зубная щетка и паста, зубная нить, жидкости для полоскания. Эти средства необходимы для удаления зубного налета, остатков пищи, которые могут провоцировать развитие кариеса.
• Посещение стоматолога не реже, чем раз в полгода.
• Внимательное отношение к состоянию ротовой полости. При появлении тревожных симптомов важно как можно скорее посетить стоматолога.
• Отказ от вредных привычек, таких как курение, обгрызание ногтей, ручек и других не предназначенных для этого предметов.
• Сбалансированное питание, которое поможет обеспечить достаточное количество кальция, фтора и других важных для зубов веществ.

Как успокоить ребенка: 13 действенных способов

Как успокоить ребенка: 13 действенных способов

Прежде чем рассказывать о том, как успокоить ребенка и как бороться с его капризами и истериками, хочу напомнить главное: ребенок имеет право плакать, когда ему грустно, когда он устал, обижен или просто так. Эти слезы важны и нужны, поэтому в большинстве случаев стоит дать малышу поплакать.

И все-таки, иногда взрослым важно, чтобы ребенок не плакал. Хотя истерику остановить практически невозможно, можно не дать ей начаться. Как это сделать:

1. Напомните о важном деле, для которого нужно отложить плач. («Давай ты попозже поплачешь, а то скоро солнышко сядет, и если ты будешь долго плакать, мы не успеем погулять».) Важно, что вы не отнимаете права малыша на слезы, просто просите немного подождать. И многие дети соглашаются на такую уступку и успокаиваются.

2. Осознанный плач. Попросите ребенка плакать тихим голосом (например, чтобы папу не будить) или плакать низким голосом (чтобы у мамы голова не заболела). Если он послушается, настоящего плача уже не получится. Скорее это будут вокальные упражнения, которые быстро прекратятся.

3. Пропущенный каприз. Незамеченное, неподпитанное чужим вниманием плохое настроение может и само собой пройти. Но помните, что легко ошибиться и проявить равнодушие там, где необходима забота и участие. Помогите ребенку «перепрыгнуть» через каприз и успокоиться. Например, малыш протестует против одевания, а вы его спросите: «А как ты думаешь, появились уже листочки на нашей березке? Пойдем, посмотрим».

4. Попробуйте поторопить ребенка задорным «быстро-быстро», чтобы он не успел придумать возражение. Хотя это работает только с малышами. Дети постарше успеют сообразить что к чему.

5. 3аговорки. Работает в основном с малышами, но зато независимо от состояния ребенка. Суть метода — говорить, говорить, говорить. И тогда собравшийся заплакать кроха прислушается и забудет о плаче, а болтающий ногами и нежелающий одеваться карапуз замрет на несколько секунд.

6. Успокаивание капризного ребенка можно перевести в щекотание или что-то смешное. Не подходит при начавшейся истерике.

7. Попробуйте отвлечь малыша. Про «Смотри, птичка полетела» знают все мамы и, особенно, бабушки. Можно еще по-другому: «Ой, что это у тебя, ресничка на глазу, подожди сейчас вытащу, а то она мешает плакать».

8. Повзрослевшего и поумневшего ребенка можно отвлекать не мифической пролетевшей птичкой, а вполне материальным сюрпризом. Так, плачущему, находящемуся на грани истерики ребенку скажите: «А кто там на кухне шебуршит, мне кажется это мышка или ежик, пойду посмотрю…» Важно прийти на кухню первой и оставить на столе картонную мышку или пробкового ежика.

9. Иногда достаточно озвучить ребенку, что он чувствует, чтобы повод для плача исчез. Например, скажите: «Ты расстроился из-за того, что мы не смогли пойти гулять», и малыш поймет, что вы неравнодушны к его несчастью.

10. Придумайте смешной ритуал. Например, как только малыш соберется заплакать — включайте фен, чтобы сушить его слезы. Или пылесос, чтобы почистить ребенка от капризов. Не используйте предложенные решения, если ребенок боится звуков бытовых приборов.

11. Можно вот так реагировать на капризную и недовольную рожицу: «Ой, какой-то монстр пришел страшный. Монстр, уходи! Где мой славный малыш, когда же он вернется» Но стоит помнить, что всегда, когда вы рассчитываете на чувство юмора, нужно быть очень чутким к состоянию и настроению ребенка.

12. Таблетки от плохого настроения (или витамины смеха, если слово «таблетки» вам не нравится) учат ребенка постарше контролировать свои эмоции. В качестве таких таблеток используйте что-то вкусное, любимое ребенком, но иначе недоступное — мармеладки, драже, изюм в шоколаде. Ребенок капризничает — предложите ему такое лекарство. Важно, чтобы малыш знал — если лекарство не подействует, больше его предлагать не будут.

13. Иногда достаточно крепко обнять ребенка, поцеловать, сказать, как вы его любите. Любите даже такого — с заплаканной мордашкой, хлюпающего носом, скандалящего и ноющего. Ничто так быстро и надежно не высушивает детских слез, как теплота и доброта

https://vk.com/roditeli_i

YON-KA.RU » Как правильно успокоить воспаленную кожу

Когда ваша кожа воспалена и покраснела, вы можете не обратить внимание на данную проблему. Ваша главная забота скорее всего, как остановить боль и дискомфорт. Воспаление кожи возникает когда иммунная система реагирует на триггер вызывая широкий спектр симптомов, таких как жжение, зуд, покраснение, жар, волдыри и трещины на коже. Воспаление кожи — это не шутка, но есть способы успокоить её быстро и эффективно.

В этой статье мы рассмотрим тему воспаления кожи, включая некоторые его причины и разницу между острым и хроническим воспалением. Мы также поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы успокоить воспаление и дадим рекомендации по продукту для ускорения результатов.

Что такое воспаление?

Когда вы ударяетесь ногой, вы чувствуете внезапный всплеск боли, за которым следует более тупая боль. Вы также можете заметить, что ваш палец ноги краснеет и может даже распухнуть. Воспаление является естественной реакцией организма на травму – это способ организма сигнализировать иммунной системе, что травма должна быть исцелена и поврежденные ткани восстановлены. Без этого естественного процесса раны никогда не заживут, а инфекции могут стать смертельными. Если воспалительный процесс продолжается слишком долго, он также может быть опасным.

Существует два вида воспаления – острое и хроническое.

• Острое воспаление возникает когда происходит травма, поэтому это кратковременная реакция с локализованными эффектами. Когда вы ударяетесь ногой и область становится красной, теплой и опухшей, это острая воспалительная реакция. Острое воспаление заставляет кровеносные сосуды расширяться, увеличивая приток крови к области и заполняя поврежденную ткань белыми кровяными клетками, чтобы начать процесс заживления. По мере заживления повреждения воспаление спадает.
• Хроническое воспаление также известно как персистирующее низкосортное воспаление — это долгосрочная широко распространенная форма низкоуровневого воспаления. Этот тип воспаления вызывает небольшое увеличение маркеров иммунной системы, которое может быть вызвано воспринимаемой внутренней угрозой, даже если нет травмы которую нужно лечить и нет болезни с которой нужно бороться. Белые кровяные тельца все еще наводняют область, но поскольку бороться не с чем они могут в конечном счете начать атаковать здоровые клетки и ткани.

Топ-10 причин воспаления кожи

Теперь, когда у вас есть больше знаний о том, что такое воспаление, вы можете лучше понять воспаление кожи. Кожа становится воспаленной когда она раздражена внутренней или внешней причиной или триггером. Воспаление кожи может проявляться несколькими симптомами, такими как зуд, жжение или изменение цвета кожи. На ранних стадиях воспаленная кожа может выглядеть красной или розовой, но также может оставить после себя обесцвеченный участок кожи.

Вот топ-10 причин воспаления кожи:

• Дисфункция иммунной системы
• Аллергическая реакция
• Контактный дерматит
• Бактериальная, вирусная или грибковая инфекция
• Светочувствительность
• Потница
• Генетика
• Хронический стресс
• Гормональные колебания
• Изменения в режиме ухода за кожей

Диагностика воспаления кожи обычно включает в себя осмотр и исследование самой сыпи. Обычные анализы крови могут помочь исключить определенные условия, а тестирование на аллергию может быть использовано для подтверждения диагноза аллергии. В более экстремальных случаях для диагностики заболевания может потребоваться биопсия кожи. Если воспаление легкое и напрямую связано с изменением привычек или образа жизни, тестирование может не потребоваться.

Острое воспаление кожи обычно длится шесть недель или меньше, в то время как хроническое воспаление может стать неопределенным. Это справедливо для некоторых воспалительных заболеваний кожи, таких как экзема, псориаз и розацеа. Даже если вы не можете полностью устранить воспаление кожи, вы можете самостоятельно успокоить зуд, покраснение и дискомфорт, связанные с ним.

Простые советы для успокоения воспаления кожи

Понимание первопричины воспаления кожи — это первый шаг к ее устранению. После того как вы определили проблему, вы можете скорректировать свой уход за кожей или свой образ жизни по мере необходимости.

Вот несколько простых советов для успокоения воспаления кожи:

• Избегайте прямых солнечных лучей. Повреждение солнцем является одной из основных причин воспаления кожи, поэтому обязательно наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия не менее SPF 30.
• Управляйте своим уровнем стресса. Хронический стресс может вызвать или усугубить воспаление кожи, поэтому уделяйте время отдыху в течение дня и занимайтесь расслабляющей деятельностью, чтобы снизить уровень стресса.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Сбалансированная диета с низким содержанием углеводов и сахаров полезна для вашей кожи. Попробуйте диету богатую свежими фруктами и овощами, цельными злаками и здоровыми жирами (включая рыбу) с ограниченным количеством красного мяса.
• Избегайте экстремальных температур. Воздействие на кожу экстремальных температурных изменений, таких как холодная погода с последующим горячим душем, может усилить воспаление.
• Будьте осторожны с эксфолиацией. Когда ваша кожа воспалена последнее, что вы можете сделать, это подчеркнуть воспаление с помощью пилинга. Избегайте жестких скрабов и подумайте о том, чтобы сделать перерыв с пилингом, чтобы сосредоточиться на нежном очищении и увлажнении.
• Отдохните от ежедневного ухода за кожей. Воспаление кожи может сделать вашу кожу особенно чувствительной даже к ингредиентам, которые вы используете регулярно, поэтому подумайте о том, чтобы сделать перерыв в ежедневном уходе за кожей и избежать необходимости скрывать свое воспаление тяжелым макияжем.

Советы, упомянутые выше могут помочь при легких и случайных воспалениях кожи, но если это становится хронической проблемой вам необходимо обратиться за помощью. Дерматолог или другой специалист по уходу за кожей может помочь вам добраться до сути вашего воспаления кожи и дать совет как с ним бороться.

Лучшие продукты

Yon-Ka Paris для успокоения воспаленной кожи

Дать вашей коже время отдохнуть и восстановить силы — это лучшее, что вы можете сделать чтобы успокоить воспаление. В то же время существуют определенные препараты, которые могут помочь ускорить процесс а также устранить некоторые из основных причин воспаления кожи.

Вот лучшие продукты

Yon-Ka Paris, которые помогут успокоить воспаленную кожу:

• Крем для чувствительной кожи Creme Peaux Sensibilies — успокаивающее средство, специально разработанное для чувствительной и реактивной кожи. Он содержит Сенсибиотический комплекс пре-и пробиотиков для десенсибилизации кожи. Сбалансирования микробиома и укрепление защитного барьера кожи. Наносите утром и / или вечером после тщательного очищения легкими круговыми движениями и тонизирующими средствами.
• Крем против покраснений Sensitive Creme Anti-Rougeurs — уберите покраснение с помощью этого успокаивающего крема. Корректирующее лечение, чтобы облегчить признаки дискомфорта и уменьшить локализованное покраснение. Крем также содержит зеленые минеральные пигменты для нежной коррекции цвета. Наносить ежедневно и вечером после очищения и тонизирования.
• Маска для чувствительной кожи Sensitive Masque — изготовленная из сложной смеси успокаивающих растительных компонентов, таких как тысячелистник, арника, немецкая ромашка и гамамелис. Маска является классическим средством Йон-Ка для чувствительной, реактивной и воспаленной кожи. Применять от 1 до 3 раз в неделю после очищения и тонизирования. Удалите через 10 минут, затем нанесите излишки на кожу и увлажните по желанию.
• Очищающий крем Nettoyant Creme — предпочтительный выбор для чувствительной и реактивной кожи, это успокаивающее очищающее средство успокаивает и охлаждает кожу, мягко удаляя все следы макияжа. Нанесите кончиками пальцев легкими кругами, смойте прохладной водой и промокните насухо-избегайте трения.

Воспаление кожи не всегда можно снять сразу, иногда для этого требуется время. Позаботьтесь о своей коже и убедитесь, что она правильно очищена и увлажнена.

чем успокоить кожу после загара на солнце

Рассказываем, что нужно делать, если вы сгорели

Солнечные ожоги: чем успокоить кожу после загара на солнце (фото: @daily_sleeper)Покраснение кожи, волдыри, зуд, чувство стянутости и озноб — все это симптомы солнечного ожога, вызванного чрезмерным воздействием ультрафиолетового излучения. Кстати, сгореть можно не только в ясный погожий день, но и когда небо затянуто облаками и даже тучами. Именно поэтому все косметологи мира призывают использовать солнцезащитные средства с высоким SPF-фильтром в любую погоду. Если пренебрегать этим правилом, рано или поздно на коже появится солнечный ожог.

От каких средств ухода нужно отказаться весной Читать

Какие бывают солнечные ожоги?

Какие бывают солнечные ожоги? (фото: @pastel.in)Существует четыре степени солнечных ожогов:

• Первая степень — покраснение, небольшое покалывание или жжение, несильная боль в месте ожога. Проходят все эти симптомы уже после экспресс-помощи (холодные компрессы и много питья), а также после использования охлаждающих и заживляющих средств.

• Вторая степень — сильное покраснение, появление отека и волдырей с жидкостью внутри, сильная ноющая боль. И все это сопровождается головной болью, тошнотой, ознобом и общей слабостью. Примерно через неделю ожог проходит, но кожа начинает шелушиться.

• Третья степень — очень сильное покраснение, верхний слой кожи сходит, и образуется красно-малиновая рана. Общее состояние пострадавшего резко ухудшается, температура сильно поднимается, голова раскалывается. В таких случаях кожа заживает очень долго, так как повреждены глубокие слои, и на местах ожогов могут появиться рубцы. Обширные поражения могут даже нарушить кровообращение, что, конечно же, негативно скажется на самочувствии.

• Четвертая степень — здесь страдает не только кожа, но и ткани. При ожогах третей и четвертой степени необходимо немедленно обратиться за помощью к врачам.

Хуже всего, что последствия длительного пребывания на солнце проявляются не сразу, а спустя пару-тройку часов. Поэтому те, кто уже получил свою критическую дозу витамина D, продолжают загорать, хотя им уже давно пора уйти в тень или в прохладное помещение. Особенно опасно нахождение под прямыми солнечными лучами для детей, которые не всегда осознают, что перегрелись. А ожоги второй и третей степени несут малышам прямую угрозу жизни.

Французские ученые доказали, что ожоги второй степени и выше повреждают ДНК клеток. И иногда последствия этого ущерба необратимы.

Что касается взрослых, то кроме неприятных болевых ощущений, которые еще можно пережить, чрезмерный загар провоцирует преждевременное фотостарение кожи и появление пигментных пятен. Вот от этого избавиться своими силами, то есть с помощью специальных кремов и сывороток, практически невозможно. Тут в ход пойдет тяжелая артиллерия в виде дорогостоящих косметологических процедур.

Как правильно загорать? (фото: @valentina_muntoni)Не издевайтесь над кожей, а берегите ее, тогда она ответит вам тем же, оставаясь молодой и красивой долгое время. Если вы собрались загорать, то соблюдайте несколько элементарных правил:

• Каким бы ни был фототип вашей кожи, обязательно используйте солнцезащитное средство за 15 минут до выхода на улицу, тем более на пляж. 

• Каждые полтора-два часа, а также после купания или когда чувствуете, что вспотели, обновляйте его. 

• Наносите санскрин плотным слоем и тщательно распределяйте по всему телу и лицу. 

• Если вы не вылезаете из воды, все равно предварительно нанесите солнцезащитное средство на лицо и все тело, уделяя особое внимание груди и плечам.

• Оптимальное время инсоляции — до 11:00 и после 16:00, когда солнце еще не так активно.

• Начинайте принимать солнечные ванны с 15 минут, постепенно увеличивая их продолжительность. В конечном итоге время под прямыми солнечными лучами не должно превышать полутора часов.

И еще важный момент: если вы принимаете препараты, например антибиотики тетрациклинового ряда, противомикробное средство или определенные лекарства для сердца, то откажитесь от загара. Дело в том, что эти препараты обладают фотосенсибилизирующим эффектом, повышающим чувствительность кожи к воздействию ультрафиолетового излучения и стимулирующим образование в ней меланина. Проще говоря, риск обгореть возрастает в несколько раз.

Сколько проходит солнечный ожог?

Единого ответа на вопрос «сколько проходит солнечный ожог?» нет. Все зависит от степени ожога и поврежденной площади. Чем меньше эти показатели, тем быстрее произойдет заживление. Также немаловажную роль играют регенерирующие способности конкретно вашего организма. Но если говорить о средних показателях, то после солнечного ожога кожа заживает от двух-трех дней до двух недель.

Чтобы дополнительно защитить кожу от ультрафиолета, добавьте в свой рацион продукты, богатые ликопином (мощный антиоксидант): красный перец, томаты, смородину, розовый грейпфрут и арбуз.

Подробный гид по солнцезащитным средствам для лица и тела Читать

Что помогает при солнечных ожогах?

Что помогает при солнечных ожогах? (фото: @helloaesthete)Первая помощь при солнечном ожоге включает в себя следующие действия:

• Спрячьтесь в тени или переместитесь в прохладное помещение, где минимум прямого солнечного света.

• Охладите кожу, приняв холодную ванну или душ слабого напора, также можете воспользоваться термальной водой, но делайте это не под солнцем, а в тени или помещении. Можете приложить к месту ожога смоченный в ледяной воде ватный диск, салфетку или полотенце. 

• Пейте много чистой воды, чтобы восполнить потерю жидкости и ускорить процесс заживления.

• Можете принять противовоспалительные или антигистаминные препараты, но это лучше делать после консультации с врачом.

Забудьте про народные рецепты из серии помазать сметаной, йогуртом или кефиром — это может лишь усилить воспаление.

Если на коже кроме покраснений появились волдыри или пузыри, ни в коем случае не прокалывайте их самостоятельно. А если они уже лопнули и образовали открытую рану, не наносите на нее никаких средств до полного исчезновения жидкости. И сразу же обратитесь к врачу.

Как охладить и быстро успокоить кожу после загара?

Как охладить и быстро успокоить кожу после загара? (фото: @daily_sleeper)В этом вопросе, помимо холодного душа или ванны, на помощь приходят средства после загара (after sun) с охлаждающими свойствами. Они могут быть в формате спрея, крема, молочка или лосьона, но главное, чтобы в их состав входили успокаивающие компоненты (пантенол, аллантоин и другие) — они смягчают кожу и ускоряют процесс восстановления; гидратанты (гиалуроновая кислота, термальная вода, экстракт алоэ вера или водорослей) отвечают за увлажнение и терморегуляцию; растительные масла (карите, авокадо или жожоба) препятствуют шелушению.

Средства после загара подходят абсолютно для всех типов кожи, их можно наносить и на лицо, и на тело. Их легкие увлажняющие, заживляющие и охлаждающие формулы не провоцируют негативную реакцию суперчувствительной кожи.

Подобные средства не только помогут коже быстрее прийти в себя после солнечных ожогов, но и не дадут смыться бронзовому загару несколько недель. Кстати, чтобы усилить эффект охлаждения, храните их в холодильнике.

Как убрать красноту после загара на солнце?

Даже после минимального солнечного ожога кожа краснеет (такая у нее защитная реакция). Но дальше сюжет может развиваться по двум сценариям: либо кожа начнет шелушиться и облезать, либо краснота спадет, и вместо нее проявится красивый бронзовый оттенок. Чтобы исключить первый вариант и получить второй, после пребывания на солнце примите холодный душ, аккуратно промокните кожу полотенцем, затем распылите термальную воду и нанесите средства после загара. Этот ритуал следует совершать не менее одного раза в сутки, желательно вечером, когда идет активная регенерация кожи, но также не запрещается проводить его в любое время суток сразу после возвращения с пляжа.

Читайте также: Лучшие солнцезащитные спреи для волос

Источник фотографий: @daily_sleeper

Как успокоить себя: лайфхак от книжных героев

Иной раз книжные герои подкидывают ценные советы. Да ведь так и строится сюжет: автор просто-напросто работает с проблемой, о которой говорит с читателями. Так что хороший писатель всегда немножко психолог. Сегодня в объективе «Самоката» – способы успокоиться в тревожной ситуации. 

Делимся лайфхаком от Марьолейн Хоф – точнее, от героев её книги «Мыши, пули и собаки».

Ситуация: Кик, мама и бабушка ждут вестей от папы – военного врача. Он звонил несколько дней назад, потом связь пропала, а затем его объявили пропавшим.

Будем очень внимательны: Кик, и её мама, и бабушка – справляются с очень сложной ситуацией – тревогой за близкого. А ведь всем им нужно не только победить свои страхи и успокоить себя. Рядом с ними – близкие. Их тревога нервирует ещё больше.

Папа: если верить бабушке, типичный искатель приключений, и всегда таким был. Сменил работу на ту, где больше риск, но больше и ощущения своей нужности людям. Ощущение своей полезности и причастности к тому, чтобы делать мир лучше для него важнее личных интересов. Такие люди называются романтиками. 

Кстати, вторая сторона этой медали: мы не можем определить, чего здесь больше: желания приносить пользу людям или всё-таки желания острых ощущений, прожить на полную катушку? 

Может, эти две стороны одной медали и не надо разделять?

Что делает папа: Перед отъездом: 1) рассказал о том, что сделал для своей безопасности; 2) рассказал Кик притчу о Человек-Который-Всего-Боялся; предупредил родных о том, что в некоторых местах иногда нет связи, лишний раз беспокоиться не нужно. И всё-таки прошло уже несколько дней, а вестей от папы нет по-прежнему. 

А ещё он честно рассказал: случиться может всё, что угодно. Но добавил: шансы на самое худшее не очень велики. 

Мама: Романтическая натура. Именно такие выбирают типаж “искатель приключений». Но не стоит думать, что такие люди оторваны от реальности. Наоборот: мама – человек практичный. Полезность людям для неё, может, и не важнее личных интересов, но отказаться от неё мама не может.

Жизнь с папой приучила её не фиксироваться на отрицательных эмоциях и находить плюсы в сложных обстоятельствах. Скорее, она то, что обычно называют – нестандартно мыслящий человек.

Что делает мама: Спокойно напоминает Кик и бабушке, что нечто подобное уже было. Занимается повседневными делами, хотя не думать о муже, что и говорить, трудновато. Чтобы успокоить себя, мама переставляет мебель, красит буфет, отвлекается домашними делами, которые доставляют хоть какое-то удовольствие.

Когда папу объявляют пропавшим, заметно, что даётся это уже нелегко, «на автомате». Но всё равно такой способ помогает сохранить здравый смысл и спокойный тон, хотя маме всё труднее успокаивать Кик. 

Одним из таких ходов становится разговор о теории вероятности: у каждого события, говорит она, есть вероятность того, что оно действительно случится. Эту вероятность до известной меры можно посчитать. Часть проблемы оказывается под контролем и первое время это действительно работает. 

Но вот положение меняется: папу объявили пропавшим без вести. Вероятность худшего развития событий увеличивается, о чём осторожно намекают в офисе папы. 

Маме всё сложнее контролировать свои эмоции, но она делает это всё равно. Она просит у бабушки и друзей не звонить с вопросами: это занимает линию. Это ещё и очень нервирует, но об этом мама никому не говорит. Она отсекает лишние разговоры, чтобы сохранить силы.

И ещё сложнее становится говорить с Кик. Наступает момент, когда мама просит девочку не задавать ей вопросов. Она признаёт, что не может на них ответить. 

Кик: Мыслящая и впечатлительная девочка. Такие дети часто скрывают уязвимость за ехидством, иронией, сарказмом или чёрным юмором. Со взрослыми у Кик хороший контакт, но при этом не всё, что она узнаёт от их, оказывается ей по силам. 

Это неизбежно: мы никогда не знаем, какая информация может оказаться травмирующей или вызвать необычную реакцию. Ребёнок чувствителен ко всем проявлениям жизни и нуждается в поддержке, а люди мыслящие всегда ищут нестандартные решения. 

Что делает Кик: Чтобы успокоить себя, старается защититься от неизвестности: собирает всю возможную информацию. Узнаёт от папы о выражении «шальная пуля». Затем узнаёт от мамы о теории вероятности. Сопоставляет то и другое. Всерьёз задумывается. Пытается просчитать вероятность плохого сценария как можно точнее. И, когда это не помогает успокоиться, приходит к мысли о жертвоприношении: малой жертве во имя большой цели.

Бабушка: Со стороны кажется довольно властной. На самом деле давно не имеет возможности повлиять на папу – своего сына. Не может менять поступки невестки – его жены, ни на мысли или действия Кик. Она просто-напросто беззащитна. 

Что делает бабушка: Чтобы успокоить себя, всё время звонит невестке и выводит её из себя повторением одних и тех же вопросов (на которые всё равно нет ответа и бабушке это известно). Ворчит и ругается на сына за его авантюрность. Как будто обвиняет сына в эгоизме – думает о других и не думает о близких. Но так ли?

Посмотрим внимательно. Во-первых, бабушка предаётся этим размышлениям вовсе не наедине с собой. Она говорит это маме Кик. И слышит от невестки решительные возражения: ваш сын – герой. Не это ли хочет услышать бабушка? И не потому ли ей нужны чьи-то чужие слова, что она ощущает себя виноватой? 

Ведь  бабушка – мама этого человека. И это именно бабушка воспитала папу Кик таким, какой он есть – благородным авантюристом, склонным к самопожертвованию.

Есть подозрение, что бабушка просто-напросто ищет поддержки от более сильной невестки.

Ещё один важный момент: вмешательство постороннего взрослого

Неравнодушным человеком оказывается молодой продавец из зоомагазина (кстати, он папиного возраста). Желание Кик приобрести умирающее животное показалось ему необычным. Так посторонний взрослый оказывается на мосту, где Кик пытается осуществить свой замысел. Молодой человек наблюдает, не подходя к ребёнку. Вмешивается только в самый последний момент. Остановив девочку, он осторожно спрашивает, как часто у неё бывает желание совершать подобные поступки. Узнав историю с папой, колеблется. С одной стороны, он собирался поговорить с родителями Кик. С другой стороны, очевидно, что ребёнок уже и сам всё понял. Дальнейшего вмешательства не требуется. Взяв с девочки обещание больше так не делать, мужчина произносит ободряющие слова и уходит.

Теперь, если что, у Кик есть поддержка.

Чем заканчивается: 

И вы не поверите, но все справились. Не то, чтобы эта история заканчивалась хэппи-эндом. Она очень честная. Но да, это история счастливой семьи. Классик ошибся: на самом деле все семьи счастливы по-своему. 

Фото из анонса принадлежит @olga.krysina

Секрет спокойствия: как снять стресс, если у вас есть минута, пять минут — или 14 дней | Здоровье и благополучие

Хотя «оставайся здоровым» стало условием по умолчанию в эпоху коронавируса, «очень важно также сказать« оставайся в здравом уме »», — говорит Люси Ачесон, психолог и автор книги «Приступы тревоги». Поскольку ситуации меняются быстрее, чем мы можем их обработать, и мы пытаемся справиться с ними, вот несколько стратегий преодоления беспокойства, независимо от того, есть ли у вас одна свободная минута или две недели, чтобы зевать, самоизолироваться.

Одна минута

«Дышите спокойствием, — говорит психолог Линда Блэр. «Медленно вдохните через нос, считая до трех, задержите дыхание и затем выдохните на шесть счетов». По ее словам, десять из них снизят уровень гормона стресса кортизола и улучшат самочувствие. Атчесон рекомендует сидеть или стоять, расставив ноги на ширине плеч, и вдыхать, задерживать дыхание и выдыхать на четыре счета каждый, дышать через нос, особенно если вы чувствуете панику, потому что «вы не можете дышать гипервентиляцией, если дышите через нос».

Пять минут

«Выучите новое слово и используйте его», — говорит Блэр. «Посмотрите на новости дня на веб-сайте Merriam-Webster». Этот простой акт самосовершенствования, по ее словам, заставит вас почувствовать себя лучше и увереннее в своей способности справляться, «с чувством:« Да, я двигаюсь вперед »», даже если он сознательно не привязан к текущий кризис здоровья. Точно так же и пяти минут вполне достаточно, чтобы попробовать медитацию осознанности.

На самом деле, лучше всего начинать с малого, — говорит Карен Аткинсон, соучредитель MindfulnessUK и председатель Британской ассоциации подходов, основанных на осознанности.«Это похоже на наращивание физических мускулов; вы начинаете с небольшого веса и повторений, а затем наращиваете ». Выйдите на улицу, предлагает она, и попробуйте практику, называемую «впитывать хорошее», «которая действительно помогает вашему психологическому и эмоциональному благополучию. Сейчас весна, поэтому, если вы заметили, что растет красивый цветок, наслаждайтесь моментом и позвольте всему остальному упасть. Просто будьте с физическими и эмоциональными переживаниями, глядя на цветок или, возможно, птицу. Для того чтобы положительный опыт зафиксировался в вашем мозгу, требуется 20 секунд, поэтому остановка и ощущение воздуха на коже, а также использование ваших чувств, чтобы присутствовать, помогают успокоить любое беспокойство.»

10 минут

« Напишите себе письмо о всех хороших вещах, которые вы делаете, и о том, насколько хорошо вы это делаете », — говорит Атчесон. По ее словам, можно сформулировать это так: «Я собираюсь написать это письмо своему лучшему другу, которым оказался я, и мне нужно подбодрить их. Это действительно бросает вызов критическому голосу в вашей голове, и большая часть беспокойства возникает из-за недостаточной веры в свои способности ». Если писать письма — не ваше дело, попробуйте вести дневник благодарности, как описывает Блер: «Запишите три вещи, за которые вы благодарны.Вначале вы можете подумать: «У меня ничего нет». О да, есть. Потратьте 10 минут на поиск трех вещей. Это заставляет вас чувствовать себя в безопасности ».

20 минут

Два слова: легкий сон. «Когда мы нервничаем, мы начинаем мыслить эмоционально и больше не используем логику», — говорит Блэр. «Лучший способ восстановить перспективу и вернуть логику на место водителя — это немного отдохнуть от всего». Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях и опустите руки на бок.Установите часы на 20 минут или попросите кого-нибудь сказать вам, когда время истекло. Закройте глаза, говорит Блер, «и начните дышать, как вы делали в одну минуту. И это все, что ты делаешь ». Вам не обязательно засыпать, «но происходит то, что мысли, которые бегают в вашей голове, нейтрализуют. Они есть, но у них нет силы ». Через 20 минут медленно перекатитесь на бок, сядьте и вернитесь к тому, что вы делали.

14 дней

Чтобы избежать риска преодоления беспокойства, важно структурировать это время таким образом, чтобы в жизни по-прежнему были цель, смысл и радость, — говорит Атчесон.«Это возможно с помощью книг, наборов, онлайн-упражнений, попытки попробовать новый рецепт, поговорить с людьми, с которыми у нас обычно нет времени поговорить». Постройте здоровый распорядок дня, начиная каждый день с глубокого дыхания, затем выполняйте физические упражнения и заканчивая день аналогичным образом — «не упражнениями с высоким уровнем адреналина, а йогой».

Мартин Д. Кларк, редактор журнала Om, рекомендует йогу с Адриен на YouTube, и многие учителя и студии временно переводят свои занятия в онлайн-режиме с Эммы Тилли в Глостершире на Йогу на Милл в Челмсфорде.И помните о важности микролифтов — «маленьких, почти незаметных подъемов в течение дня», — говорит Атчесон. «Обычно вы можете получить его, выпив кофе в любимом кафе. Сделайте что-нибудь, что заставит вас почувствовать себя хорошо на мгновение ».

Онемение мозга бездумной прокруткой в ​​социальных сетях, по ее словам, может позволить ускользнуть от депрессии и отчаяния. Блер советует достать горшок для подоконника и посадить семена. «Такие продукты, как горчица и кресс-салат, хороши, — говорит она, — потому что через пару дней вы увидите, что появятся новые продукты.А по истечении 15 дней вы можете их съесть ».

Как научить себя сохранять спокойствие в любой ситуации

Будь то экзамен по вождению, начало новой работы или переезд, существует миллион различных ситуаций, которые подвергают нас давлению. Иногда бывает трудно выбросить из головы и бежать из головы, и мы застреваем в цикле стресса. На самом деле существует множество способов научить свой ум сохранять спокойствие, и в Rescue Remedy мы собрали наши главные советы, которые помогут снять стресс в любой ситуации.

Осознанность и дыхательные упражнения

За последние несколько лет осознанность стала действительно популярной. Проще говоря, это означает обращать внимание, осознавать настоящий момент: свои мысли, чувства, все, что вас окружает. Соединяя разум и тело вместе, внимательность может быть фантастическим способом замедлить бешеный ум и сосредоточиться на текущей задаче. Регулярная практика внимательности может в конечном итоге привести вас к полному внутреннему спокойствию.

Это может потребовать некоторой практики, поэтому не волнуйтесь, если вам будет сложно начать с этого.Постарайтесь в первую очередь осознанно выполнять повседневные задачи, например чистить зубы или готовить кофе. Когда вы освоитесь с ним, вы сможете сосредоточиться и на рабочих задачах; именно тогда вы действительно применили внимательность, чтобы научить свой ум сохранять спокойствие.

Глубокое дыхание также является отличной техникой расслабления. Начните с того, что сядьте или лягте в удобном положении. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а вторую — на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу.Выдохните, почувствуйте, как рука на животе вошла внутрь, и вытолкните ею весь воздух. Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз.

Здоровое питание

Здоровое питание — это, пожалуй, один из наиболее удивительных способов борьбы со стрессом. Стресс часто заставляет нас перестать есть или переедать, поэтому забота о своем теле может помочь успокоить и разум. Стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови, поэтому здоровое питание может помочь стабилизировать его и сбалансировать ваши гормоны. Это максимальная забота о себе и простой способ научить свой ум сохранять спокойствие.

Сбалансированный завтрак — хороший способ начать напряженный день; старайтесь избегать стресса, вызывающего кофеин и сахар, а также продукты высокой степени очистки, такие как белый хлеб, которые могут снизить уровень сахара в крови.

Позитивное мышление

Позитивное мышление — это намного больше, чем просто попытка улыбнуться или быть веселым. Это может быть прекрасным способом научить свой разум сохранять спокойствие в любой ситуации, так как это полный взгляд на жизнь. Использование позитивного мышления означает позитивный подход к своей повседневной жизни и любой ситуации, хорошей или плохой; легче сказать, чем сделать, правда? Конечно, от вас не ожидается постоянного позитивного настроения, и такое давление на себя тоже не поможет.Тем не менее, стараясь изо всех сил и тренируясь видеть светлую сторону вещей, может действительно помочь, когда возникает трудная ситуация, поскольку вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы с ней справиться.

Если вам трудно понять, с чего начать позитивное мышление, обратите внимание на медитацию, которая является отличным способом научиться тренировать свой ум, чтобы сохранять спокойствие. Медитация может помочь очистить ум и обрести внутреннее спокойствие, готовность начать все заново с позитивным мировоззрением. Есть много других преимуществ медитации, таких как снижение стресса, улучшение сна и повышение концентрации.

Сделайте перерыв

Сделайте перерыв. На самом деле, это очень важно в стрессовой ситуации. Будь то день или несколько месяцев, если вы чувствуете себя обгоревшим, перерыв может оказать невероятно восстанавливающее воздействие на ваш разум. У многих из нас такая загруженная жизнь, что иногда она может казаться расточительной или заставлять нас чувствовать себя виноватыми, когда мы берем отпуск или какое-то свободное время. Однако на самом деле вам нужно делать перерывы, чтобы проявить выносливость и проявить себя наилучшим образом. Так что абсолютно не чувствую себя виноватым.Делать перерывы в расписании — еще один отличный способ научить себя сохранять спокойствие в любой ситуации.

Короткие или продолжительные перерывы в течение дня действительно могут помочь вам сбросить напряжение. Почему бы не попробовать медитацию во время перерывов? Как мы упоминали выше, это фантастический способ очистить свой разум. Есть множество приложений для управляемой медитации, которые вы можете попробовать прямо сейчас, которые помогут вам, если вы никогда не пробовали их раньше. Нам особенно нравятся Headspace и Calm.

Будьте активны

Активность — фантастическое средство для снятия стресса.Он не только отвлечет вас от стрессовой ситуации, но и высвобождает эндорфины, которые поднимают вам настроение, а также снижает уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Если вам сложно мотивировать себя на активность, упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба или йога, одинаково полезны для вашего настроения, как и HIIT-тренировки. Даже просто танцы по комнате помогут! Выделите хотя бы 10 минут в повседневной жизни, чтобы быть активными, действительно поможет в тренировке вашего ума, чтобы быть спокойным.

Хороший сон

Стрессовые ситуации могут вызвать бешеный ум и прерывистый сон, но польза от отдыха для снятия стресса бесчисленна.Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Регулярный режим сна восстановит организм, улучшит концентрацию, отрегулирует настроение и позволит вам намного лучше справляться со стрессом.

Составьте план

Составьте план, чтобы лучше контролировать ситуацию и снизить стресс вокруг ситуации. Когда все в вашей голове, вы можете почувствовать себя подавленным и что все выходит из-под контроля. Хорошо не только спланировать то, чем вы занимаетесь прямо сейчас, но и запланировать некоторые забавные вещи в будущем, которые помогут вам пережить стрессовую ситуацию, например, встречу с друзьями или поездку в отпуск.Это поможет успокоить ваш разум, поскольку он знает, что вы пройдете через трудное время с наградой в конце.

Практикуйте благодарность

Люди, практикующие благодарность, сообщают о таких преимуществах, как более позитивный настрой, лучший сон, повышение самооценки и психологическое благополучие. Когда вокруг так много разных видов стресса, хорошо каждый день заниматься чем-то маленьким, чтобы быть готовым к борьбе со стрессовой ситуацией, когда она возникает. Кроме того, это очень просто включить в свой распорядок дня, и ежедневная практика благодарности — отличный способ научить свой ум сохранять спокойствие в любой ситуации.В наши дни можно купить множество красивых журналов благодарности. Вам просто нужно записывать 1–3 вещи, за которые вы благодарны каждый день, и ощутить получаемые выгоды.

Переосмысление своих мыслей

Изучение того, как переосмыслить свое негативное мышление, может стать отличным способом тренировки ума. будьте спокойны в любой ситуации. Задайте себе вопросы, чтобы выяснить, откуда исходит негативная мысль, и лучше с ней справиться. Почему у тебя такая мысль? Это точно? Это полезно? Какой совет я бы дал другу, переживающему это? Пройдя через этот шаблон вопросов, вы сможете рационализировать свое негативное мышление и преобразовать его в нечто более управляемое.Старайтесь всегда видеть позитив в своей ситуации. Рефрейминг требует практики, поэтому не беспокойтесь, если пройдет некоторое время, прежде чем вы овладеете им, и вскоре вы научите свой ум сохранять спокойствие.

Как успокоить свою внутреннюю бурю

Когда эмоции уже сильны, часто трудно подумать о том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе, поэтому первое, над чем вам нужно работать, — это как можно быстрее перерегулировать. Вот некоторые быстродействующие навыки, которые работают, изменяя химический состав вашего тела; Будет очень полезно, если вы сначала попробуете их, прежде чем попадете в эмоциональную ситуацию, чтобы вы знали, как их использовать.

Попробуйте несколько быстрых решений для повторного регулирования

Сделайте наклон вперед: это мой любимый навык повторной регулировки. Наклонитесь, как будто пытаетесь дотронуться до пальцев ног (не имеет значения, можете ли вы на самом деле дотронуться до пальцев ног; при необходимости вы также можете сделать это сидя, просунув голову между коленями). Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и немного подождите (от 30 до 60 секунд, если можете). Наклон вперед фактически активирует нашу парасимпатическую нервную систему — нашу систему «отдыха и пищеварения», которая помогает нам замедлиться и почувствовать себя немного спокойнее.Когда вы снова будете готовы встать, не делайте этого слишком быстро — вы не хотите упасть.

Сосредоточьтесь на выдохе с «ритмичным дыханием»: это может звучать как клише, но на самом деле дыхание — один из лучших способов поднять свои эмоции на более управляемый уровень. В частности, сосредоточьтесь на том, чтобы выдыхать дольше, чем вдох — это также активирует нашу парасимпатическую нервную систему, снова помогая нам чувствовать себя немного спокойнее и возвращая эти эмоции на более управляемый уровень.Когда вы вдыхаете, считайте в голове, чтобы увидеть, как долго длится ваш вдох; на выдохе считайте в том же темпе, следя за тем, чтобы выдох был хотя бы немного длиннее вдоха. Например, если вы набираете 4 на вдохе, убедитесь, что вы выдыхаете как минимум до 5. Для двойного удара делайте это дыхание, делая наклон вперед.

Эти перерегулирующие навыки помогут вам мыслить немного яснее в течение нескольких минут, но ваши эмоции снова начнут усиливаться, если в вашем окружении ничего не изменилось, поэтому необходимы и следующие шаги.

Повысьте осознание своих эмоций

Чтобы управлять эмоциями более эффективно в долгосрочной перспективе, вам нужно больше осознавать свои эмоции и все их составляющие; и вам нужно научиться точно называть свои эмоции. Это может показаться странным — конечно, вы знаете, что чувствуете, верно? Но как узнать, что то, что вы всегда называли «гневом», на самом деле является гневом, а не тревогой? Большинство из нас никогда особо не задумывались о своих эмоциях, мы просто предполагаем, что то, что мы думаем, что чувствуем, — это то, что мы на самом деле чувствуем — точно так же, как мы предполагаем, что цвет, который мы всегда называли «синим», на самом деле синий; но как мы действительно знаем?

Чувствительные люди, выросшие в среде, в которой повсеместно обесцениваются, часто учатся игнорировать свои эмоциональные переживания или не доверять им, а также стараются избегать или избегать этих переживаний, что затрудняет точное определение эмоций.В самом деле, любому, кто склонен к нарушению регуляции эмоций, может быть трудно понять, что он чувствует, и поэтому он ходит в эмоциональном «тумане». Когда вы чувствуете себя «расстроенным», «плохо» или «не так», можете ли вы определить, какие эмоции вы испытываете на самом деле? Если вы боретесь с этим, подумайте над каждым из следующих вопросов, когда в следующий раз испытаете хотя бы легкую эмоцию:

• Что побудило или вызвало это чувство? На что вы реагировали? (Не судите, был ли ваш ответ правильным или неправильным, просто будьте описательны.)
• Что вы думали о ситуации? Как вы интерпретировали происходящее? Вы замечали, что судите, делаете поспешные выводы или делаете предположения?
• Что вы заметили в своем теле? Например, напряжение или скованность в определенных областях? Изменения в вашем дыхании, пульсе, температуре?
• Чем занималось ваше тело? Опишите свой язык тела, позу и выражение лица.
• Какие побуждения вы замечали? Вы хотели кричать или бросать вещи? Было ли желание не смотреть в глаза, чтобы избежать ситуации, в которой вы оказались?
• Каковы были ваши действия? Выполняли ли вы какое-либо из указанных выше побуждений? Вместо этого вы сделали что-то еще?

Выполнение этого упражнения поможет вам улучшить свою способность точно называть свои эмоции.После того, как вы задали себе вышеуказанные вопросы, вы можете попробовать спросить себя, попадает ли ваша эмоция в одну из этих четырех (почти рифмующихся) категорий: безумие, грусть, радость и страх. Это термины, которые я использую для клиентов в качестве полезной отправной точки для определения основных эмоций, но постепенно вы можете работать над определением; списки эмоций также могут быть полезны.

Вы можете спросить, почему это так важно. Но, как говорит американский психиатр Дэн Сигел, если вы не можете назвать это, вы не сможете это приручить.Как только вы сможете определить свои эмоции, у вас появится больше возможностей выбирать, что с ними делать, начиная с проверки испытываемых вами ощущений, а это следующий навык, который мы рассмотрим здесь.

Подтвердите свои эмоции

Когда мы судим себя по тому, что мы чувствуем, мы часто причиняем себе еще больше эмоциональной боли. Давайте посмотрим на пример, когда вы кричите на своих детей: вы чувствуете разочарование из-за того, что дети ссорятся; но затем вы напоминаете себе, что у них тоже много дел — возможно, они переживают из-за учебы или спорили со своими друзьями — и вы начинаете осуждать себя как «плохих родителей».Теперь вы не только чувствуете разочарование из-за детей, но также можете чувствовать вину, стыд и гнев на себя. Вот как мы можем усилить эмоции, которые испытываем.

Важно помнить, что эмоции — это не хорошие или плохие, правильные или неправильные; они просто есть. Все, что мы чувствуем, — это то, что мы, , должны чувствовать, , учитывая обстоятельства. Конечно, правильным или неправильным может быть наше восприятие и интерпретация происходящего.

Найдите минутку, чтобы подумать о своем собственном опыте с эмоциями: есть ли у вас чувства, которые, по вашему мнению, вы «не должны» испытывать? Кстати, убедитесь, что вы не смешиваете эмоции с поведением: например, чувство гнева (эмоции) сильно отличается от крика, когда вы злитесь (поведение).После того, как вы определили, какие эмоции вы судите о себе, посмотрите, сможете ли вы связать их с сообщениями, которые вы получили об этих чувствах: например, откуда вы узнали, что «грустить нельзя»? Затем найдите время, чтобы подумать, как вы могли бы подтвердить себя, вместо того, чтобы продолжать судить себя по ощущениям. Подтверждение не означает, что вам нравится эмоция или вы хотите, чтобы она оставалась неизменной; это просто означает, что вы принимаете то, что чувствуете. Попробуйте написать несколько утверждений, которые помогут вам подтвердить эмоцию, например следующие:

• Я злюсь.
• Это нормально, что я сейчас злюсь.
• Имеет смысл, что я сейчас злюсь, потому что … (укажите причину здесь).
• Имеет смысл, что у меня проблемы с темпераментом из-за среды, в которой я вырос.

Тогда практикуйте валидацию снова и снова. Самостоятельный разговор, как правило, довольно сложно изменить, потому что он автоматический и глубоко укоренился в нас, поэтому запишите свои подтверждающие утверждения или поместите их в свой телефон, чтобы они всегда были с вами.Когда вы замечаете, что внутри вас зарождаются эмоции, вытащите их, чтобы прочитать про себя. Попробуйте читать их один или два раза в день, и со временем вы увидите сдвиг в том, как вы думаете об этом чувстве — вы обнаружите, что стали больше принимать свои эмоции и меньше осуждать себя за такое чувство.

Уменьшите накал эмоций, «действуя наоборот»

После того, как вы смогли немного успокоиться, выяснили, какие эмоции вы испытываете, и подтвердили это, следующим шагом будет принятие решения о том, хотите ли вы что-то сделать, чтобы уменьшить эмоции.Вы, вероятно, думаете: «Если это неудобно, я, конечно, хочу уменьшить это!» Но помните, что эмоции возникают по какой-то причине, и важно убедиться, что мы прислушиваемся к тому, что эмоции говорят нам. Однако иногда эмоция передает свое сообщение, а затем остается интенсивной и мешает нам действовать эффективно.

Представьте, что вы злитесь на кого-то: гнев пришел и передал свое послание, и вы хотели бы попытаться поговорить с ним, чтобы улучшить ситуацию, но вы все еще так зол, что не можете вести продуктивный разговор.Это время, когда вы хотите уменьшить свой гнев. Тревога также является здесь хорошим примером: допустим, вы беспокоитесь о пребывании в группе людей. Вы логически знаете, что на самом деле вам ничего не угрожает в этой ситуации, и вы видите, что тревога мешает вам выйти и сделать что-то с другими, но вы все равно не можете уменьшить тревогу. Это примеры случаев, когда вы можете попробовать действовать противоположно эмоциям.

Обладая этим навыком, как только вы подтвердите эмоцию, которую вы чувствуете, вы проверяете факты: оправдана ли эта эмоция ситуацией, с которой вы столкнулись? Например, мы должны испытывать страх, когда наше здоровье, безопасность или благополучие (или здоровье кого-то, о ком мы заботимся) находятся под угрозой.Между прочим, это потребует некоторой практики, и вы, вероятно, захотите прочитать о том, когда каждая из эмоций, с которыми вы боретесь, оправдана. Если эмоция не соответствует фактам, или если она соответствует, но вы все равно хотите снизить интенсивность эмоции, вы должны определить побуждение , связанное с эмоцией — то, что эмоция заставляет вас хотеть сделай — а потом сделай противоположное побуждению.

В DBT есть поговорка: «Эмоции любят себя.Они склонны побуждать нас действовать таким образом, чтобы поддерживать их жизнь или даже делать их сильнее. Итак, идея этого навыка заключается в том, что мы прерываем цикл: делая противоположное тому, что говорит нам эмоция, мы можем уменьшить интенсивность этого чувства. Вот пара примеров того, как это может выглядеть с некоторыми другими эмоциями:

Гнев: вы злитесь на своего партнера после недавней ссоры; у вас есть желание сказать что-то обидное. Противоположные действия могут означать, что на какое-то время следует осторожно избегать своего партнера: если он сидит в гостиной и смотрит телевизор, возможно, вы зайдете в спальню, чтобы почитать.Или это может означать, что вы решили относиться к партнеру вежливо, с уважением, сосредоточившись на том, чтобы не усугублять ситуацию, а вместо этого относиться к нему порядочно. Конечно, если вы решите уйти, а затем обнаружите, что сидите в спальне, продолжая размышлять о ситуации и думать о своем партнере с осуждением, это будет поддерживать ваш гнев. В этом случае вы можете попробовать действовать противоположным образом со своими мыслями (например, постарайтесь думать о своем партнере с добротой).

Печаль / депрессия: Если у вас плохое настроение или вы испытываете депрессию, часто возникает желание сделать такие вещи, как изолировать себя и прекратить заниматься обычными делами.Следовательно, действовать противоположно — значит обращаться к другим, чтобы установить связь, продолжать заниматься своими делами (или возвращаться к ним) и следить за тем, чтобы вы делали для себя то, что обычно хорошо, интересно, доставляет удовольствие, успокаивает и т. Д.

Иногда действие, противоположное эмоции, имеет довольно немедленный эффект; но в других случаях это будет более постепенный процесс и потребует некоторой постоянной практики, прежде чем вы заметите сдвиг в эмоциях. Как и все навыки DBT, противоположное действие, конечно, не связано с подавлением или просто избавлением от эмоций; помните, все они служат определенной цели.Но если эмоция передала свое послание и теперь мешает вам, вы можете работать над ослаблением эмоции с помощью этого навыка.

11 советов по поводу беспокойства во сне: как успокоить беспокойство ночью

* Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не предназначена для медицинских или других профессиональных рекомендаций. Посетите ссылки в тексте для поиска источников. Casper не проводил независимую проверку источников.

В то время как некоторые из нас могут ворочаться по ночам, каждая ночь может быть беспокойной для других.Если вы когда-либо боролись с беспокойством во сне, вам знакомо чувство беспокойства, связанного с наблюдением за часами, когда вы беспокоитесь о том, что не сможете заснуть и просыпаетесь бессонницей на следующий день.

Существует множество статистических данных, свидетельствующих о том, что американцы регулярно борются со сном. Оказывается, беспокойство и сон связаны разными способами. Пятьдесят процентов недосыпающих говорят, что их беспокойство влияет на их способность спать по ночам.

Важно понимать, как тревога может повлиять на вашу способность хорошо выспаться.В этом руководстве рассказывается о том, что такое беспокойство во сне, о последствиях лишения сна, вызванном беспокойством, а также об основанных на науке советах по уменьшению тревожных мыслей, а также о том, как настроить себя на лучший сон.

Что такое беспокойство во сне?

Беспокойство во сне — это тип беспокойства по поводу производительности, который включает в себя цикл тревожных мыслей перед сном, многие из которых включают беспокойство, нервозность и беспокойство. В то время как в течение дня существуют десятки задач, которые занимают ваши когнитивные функции, вашему мозгу часто бывает трудно занять себя ночью, поэтому он прибегает к любым тревожным эмоциям и мыслям.



Беспокойство может привести к бесконечному циклу стресса и плохому сну. Если вы часто испытываете ночное беспокойство, может быть трудно сказать, возникают ли у вас проблемы со сном из-за беспокойства или из-за того, что вы не можете уснуть.

Согласно исследованиям, сон и беспокойство идут рука об руку. Беспокойство может вызвать проблемы со сном и затруднить сон, но недосыпание также может вызвать беспокойство. Если вы не можете заснуть, вы можете бояться ложиться спать и просыпаться, чувствуя еще большее недосыпание.

Каковы симптомы ночного беспокойства?

Симптомы ночного беспокойства принимают разные формы, так как каждый по-разному переживает его. Доктор Пьеретта Мими Пуансетт, педиатр и медицинский консультант Mom Loves Best, говорит: «Перед сном тревожность не отличается от дневной тревоги.Разница в том, что ночью вы можете больше осознавать тревогу, поскольку сопутствует меньше других раздражителей ».

Хотя беспокойство во сне индивидуально для каждого человека, некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

• Проблемы с засыпанием и сном
• Проблемы с концентрацией внимания
• Чувство беспокойства и нервозности
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом
• Кошмары и ночные кошмары
• Гипнический толчок (подергивание)

Другой симптом панического приступа беспокойства.Это включает в себя эпизод крайнего страха, который характеризуется чувством обреченности, учащением пульса, потоотделением, головокружением, одышкой и чувством отстраненности, которое может возникнуть до или во время сна. После приступа ночной паники может возникнуть беспокойство по поводу повторного приступа, из-за которого вам будет труднее заснуть.

Что происходит, когда тревога прерывает сон?

Когда беспокойство вызывает недостаток сна, оно может выходить за рамки усталости от обычной ночи.Пуансетт говорит, что беспокойство может быть триггером недосыпания, создавая порочный круг, который может еще больше повлиять на ваш режим сна.

В то время как беспокойство во сне в значительной степени индивидуально, некоторые общие эффекты беспокойства во сне включают:

• Отрицательно влияет на ваше настроение
• Приводит к плохой успеваемости на работе или в школе
• Нарушает обучение и внимание
• Увеличивает вероятность депрессии
• Уменьшает время когнитивной реакции

Небольшое исследование даже показало, что те, у кого бессонница, в четыре раза с большей вероятностью разовьется депрессия.

Помимо проблем с психическим здоровьем, люди с нарушениями сна могут подвергаться риску других проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт, диабет и ожирение.

Как мне побороть тревогу перед сном?

Если в вашей повседневной жизни часто возникает беспокойство или нарушение сна, эти простые стратегии могут помочь вам расслабить тело и разум и погрузиться в сон. Чтобы изменить свои привычки перед сном, нужно время и терпение, но адаптация к этим изменениям может помочь вам со временем уснуть с меньшим беспокойством во сне.

1. Соблюдайте правила гигиены сна

Доктор Никки Лахерца-Дрю, лицензированный психолог и владелец Vici Psychological Care, рекомендует соблюдать надлежащую гигиену сна, чтобы лучше спать. Лачерца-Дрю говорит: «Если у вас есть распорядок дня и вы будете постоянно соблюдать надлежащую гигиену сна, вероятность того, что ваш мозг спустится в кроличью нору тревожных мыслей», снизится.

Гигиена сна относится к различным привычкам, необходимым для хорошего сна.Чтобы соблюдать гигиену сна, Лахерца-Дрю предлагает:

• Ограничение экранного времени перед сном
• Отсутствие большой физической активности или тяжелой еды перед сном
• Отсутствие кофеина или алкоголя перед сном или после определенного времени после полудня

Другие простые способы соблюдения хорошей гигиены сна включают:

• Впитывание утреннего солнца
• Ограничение времени на сон до 20 минут
• Сохранение темноты и прохлада в спальне
• Регулярное время отхода ко сну

2.Практика медитации

По словам доктора Клары Лоусон, врача из компании USA Hemp, практика медитации может помочь успокоить беспокойство перед сном. Кроме того, исследования показали, что методы релаксации диафрагмального дыхания могут привести к значительному снижению тревожности перед сном.

Начните с того, что всего несколько минут посидите спокойно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Умение успокаивать свой ум и медитировать может помочь справиться со стрессом в течение дня и перед сном.Если вам сложно медитировать, попробуйте эти расслабляющие позы йоги, которые помогут вашему телу подготовиться ко сну.

3. Упражнение

Лоусон также предлагает использовать упражнения для успокоения беспокойства перед сном, поскольку они снижают выработку гормонов стресса. Было доказано, что регулярные упражнения помогают людям быстрее и крепче заснуть. Даже тренировка средней интенсивности, такая как быстрая прогулка, может улучшить сон людей с хронической бессонницей.

Хотя упражнения могут быть отличным способом соблюдать гигиену сна, д-р.Говард Левайн, главный редактор журнала Harvard Men’s Health Watch, говорит: «Вам следует избегать активной физической активности хотя бы за час перед сном». Если вы с трудом можете заснуть, вы можете отказаться от ночного пота и вместо этого выбрать утреннюю или дневную тренировку.

4. Выделите время для сворачивания

Если вы боретесь с беспокойством во сне, доктор Фрэн Уолфиш, психотерапевт по вопросам семьи и взаимоотношений, предлагает «создать распорядок дня, который успокаивает вас и поднимает настроение для сна.Это может включать в себя приглушение света, прослушивание успокаивающей музыки или принятие теплой ванны.

Walfish также предлагает выбрать такие занятия, как легкое чтение, вместо телевизора или компьютера, поскольку использование экрана может «повысить тревожность и пороги возбуждения, а не расслабить и успокоить».

Лучший ночной распорядок позволяет вашему разуму и телу замедлиться, прежде чем вы выключите свет. Выделите не менее 30 минут, чтобы принять ванну, почитать книгу, послушать подкаст или включить спокойную музыку.Эти «переходные ритуалы» могут заставить ваш мозг связывать определенные действия с подготовкой ко сну.

5. Избегайте стрессовой деятельности перед сном

Эмбер Вайс, лицензированный психотерапевт и основательница Transformative Mindset, говорит: «Настоятельно рекомендуется создать некоторую форму перехода от дневного времени к сну». По словам Вайсса, нельзя ожидать, что мозг заснет по требованию. Вместо этого вам нужно дать мозгу время для перехода, точно так же, как мы переходим на улицу или возвращаемся домой.

Цель состоит в том, чтобы уменьшить нервные мысли в вашей голове, чтобы ваш разум был ясным, спокойным и позитивным, прежде чем вы отправитесь спать. Это может повлечь за собой уход из офиса, работы, новостей и обмена сообщениями в социальных сетях пораньше, чтобы создать буферное время между работой и сном, настроив себя на лучший отдых.

6. Запишите свои заботы на бумаге

По словам Хуаниты Уэллс, директора по клиническим разработкам New Method Wellness, изложение ваших мыслей на бумаге может «помочь нам оставаться ответственными перед собой, своими чувствами, нашей целью и планом.”

Вместо того, чтобы позволять мыслям и делам крутиться в вашем мозгу, запишите их, чтобы у вашего мозга был план игры на следующий день. Уэллс говорит, что запись ваших тревожных ощущений, особенно посредством ведения дневника в потоке сознания (записи всего, что приходит в голову), может помочь уменьшить тревогу перед сном.

Исследования показывают, что ведение дневника не только успокаивает тревожность перед сном, но и помогает быстрее заснуть. Чтобы начать вести дневник, просто возьмитесь за блокнот и несколько уютных подушек и позвольте мыслям унести это.

7. Не лежите в постели. Пробудитесь.

Если вы пролежали в постели более 20 минут и все еще не можете заснуть, возможно, пришло время дать себе передышку. Хотя это может показаться нелогичным, Лоусон предлагает выйти из спальни, чтобы заняться чем-нибудь, вызывающим сон, например, выпить чашку чая или почитать книгу. Это кондиционирование, известное как контроль раздражителя, может сократить время, необходимое для засыпания.

Если вы собираетесь попробовать контролировать раздражители, важно удалиться из спальни.Это поможет вам восстановить ум, когда вы снова попытаетесь заснуть.

8. Ограничение времени экрана

Знаете ли вы, что наши ноутбуки, телефоны и планшеты излучают синий свет, который заставляет мозг думать, что солнце встало, и подавляет мелатонин? Чтобы с этим бороться, старайтесь не использовать экраны за один-два часа перед сном, чтобы свести к минимуму перерывы во сне.

Если вы не можете расстаться с телефоном перед сном, вам следует подумать об использовании фильтра синего света, чтобы свести к минимуму количество стимулирующего синего света, который вы видите, прежде чем пытаться ударить сено.

9. Настройте свое окружение

Регулировка света, звука и температуры в спальне может увеличить ваши шансы успокоить разум и легко заснуть. Среда, благоприятная для сна, должна быть тихой, темной и прохладной — если быть точным, от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

Если свет не дает вам уснуть, использование регулируемой лампы накаливания может стать отличным способом поднять настроение для сна. Кроме того, хотя белый шум может быть вашим основным фоновым звуком при засыпании, исследования показали, что розовый шум также может помочь вам сосредоточиться на своем сне.

10. Найдите подходящую кровать

Когда вы спите на неудобном матрасе, на вашем теле накапливаются точки давления, заставляя вас ворочаться и ворочаться. Поддерживающий матрас и подушка поддерживают контуры вашего тела и шеи, сохраняют прохладу и комфорт во время сна.

Если вы хотите спать без слюни по невысокой цене, попробуйте матрас Casper Original. Casper Original, созданный для прохладного и комфортного сна, обеспечивает целевые уровни поддержки и уникальные охлаждающие отверстия, поэтому вы можете тратить меньше времени на подсчет овец и больше на ловлю Z.

Если вы хотите спать в облаке, Casper Nova Hybrid может быть для вас правильным вариантом. Casper Nova — это наш самый плюшевый матрас, который обеспечивает прочную поддержку с роскошным мягким верхним слоем, поэтому вы можете спать спокойно.

11. Используйте утяжеленное одеяло

Утяжеленные одеяла — это тяжелые одеяла, которые обычно весят от 5 до 30 фунтов. Они известны тем, что производят успокаивающий эффект, имитируя чувство объятия с помощью стимуляции глубоким давлением.Поскольку утяжеленные одеяла могут помочь повысить уровень серотонина и мелатонина при одновременном снижении кортизола, было показано, что они способствуют возникновению чувства спокойствия и умиротворения.

Что вызывает беспокойство перед сном?

По словам клинического психолога Эмили Нотт, «Тревога перед сном часто принимает форму явления, которое в психологии называется возбуждением перед сном».

Нотт говорит, что возбуждение перед сном может привести к тому, что тело и нервная система войдут в состояние повышенной осознанности, которое может принимать форму «решения проблем, размышлений о собственных мыслях, сосредоточения внимания на раздражителях в окружающей среде, таких как шум и свет». и размышления о последствиях невозможности уснуть.”

Хотя обширных исследований сна и беспокойства не проводилось, есть несколько причин, по которым ваше беспокойство может усиливаться ночью. Вот возможные причины.

Причина № 1 : Слишком много внимания к дню

Ночное беспокойство может быть вызвано чрезмерным вниманием к стрессу перед сном. Нотт говорит, что это происходит потому, что «наше тело может воспринимать рабочий стресс, проблемы в отношениях и социальные контакты как опасные и готовить нас к борьбе или бегству.«Зацикленность на своих заботах в течение дня и ожидание стрессовых действий на следующий день затруднит расслабление вашего ума.

Причина № 2 : Страх

Некоторые люди ночью чувствуют страх, беспокойство и грусть. Стресс может вызвать выброс адреналина в вашем теле, что усугубит ваше беспокойство и не даст вам расслабиться перед сном.

Причина № 3 : Паттерны быстрого мышления

Люди, страдающие тревогой, склонны испытывать быстрые мысли, которые трудно успокоить.Чем дольше продолжаются эти мысли, тем больше тревожатся люди. Пуансетт говорит, что эти быстрые образы мышления могут превратиться в порочный круг, который влияет на ваш режим сна в течение недели.

Причина № 4 : Плохой цикл сна

Согласно Лоусону, между бессонницей и тревогой существует тесная взаимосвязь, то есть проблемы со сном или бессонница могут вызывать тревогу и наоборот.

Если вы всегда беспокоились или изо всех сил пытались заснуть, возможно, у вас развился паттерн плохого или прерывистого сна.Это делает ваше тело наиболее подверженным стрессу и бессоннице.



Типы тревожных расстройств

Исследования также показывают, что нарушения сна встречаются почти при всех психических и тревожных расстройствах. Некоторые из них включают:

• Генерализованное тревожное расстройство : Беспокойство из-за повседневных событий, затрудняющее расслабление.
• Социальное тревожное расстройство : Ожидание социальных ситуаций часто мешает спать по ночам.
• Компульсивно-обсессивное расстройство : Исследования показывают, что навязчивые мысли и страхи могут не дать людям уснуть.
• Посттравматическое стрессовое расстройство : Постоянное повторение травмирующих событий может вызывать кошмары и лишать людей сна.

Сон против беспокойства

Хотя беспокойство является нормальным явлением, оно становится проблемой, когда мешает вам спать. Беспокойство перед сном может быть результатом тревожного расстройства или просто общего беспокойства.На данный момент мы знаем, что проблемы со сном могут привести к тревоге, а тревога может создать больше проблем со сном, создавая порочный круг.

Если беспокойство влияет на ваш сон, возможно, вам помогут изменение образа жизни и улучшение гигиены сна. Если вы не можете преодолеть тревогу с помощью этих приспособлений, лучше поговорить со специалистом в области здравоохранения. Независимо от метода, важно уменьшить беспокойство, чтобы выспаться заслуженным.

Как кого-то успокоить: 5 лучших вещей, которые можно сказать любимому

Кейт Харвестон | Размещено: 01 мая, 2020

Кто-нибудь в истории человечества расслаблялся, когда другой произносил ему слова «успокойся»? Возможно нет.Прямо сейчас люди испытывают беспрецедентный уровень страха и беспокойства.

Что делать, если кто-то, кого вы любите, впадает в панику? Иногда бывает сложно понять, что нужно сказать или сделать во время эмоционального срыва. Однако, если вы вместе укрылись на месте, вам необходимо поддерживать мир и стабильность, а также заботиться об их психическом здоровье. Вот что нужно говорить и чего следует избегать.

5 фраз вместо «успокойся»

Вы знаете, что говорить «успокойся» контрпродуктивно.В глубине души человек понимает, что он слишком остро реагирует. Однако у них также есть множество внешних причин для того, чтобы так себя чувствовать. Признание их чувств недействительным приведет только к негодованию. Вместо этого вы и ваш любимый человек можете вместе присоединиться к этому бесплатному вебинару и изучить некоторые практические инструменты, чтобы успокоиться.

1. Я здесь и люблю тебя независимо от того, что

Всем сейчас нужны дополнительные заверения. Их жизнь может казаться совершенно нестабильной.Возможно, они потеряли работу и задаются вопросом, применимы ли их навыки для работы в Интернете. Даже если они останутся работать, никто, в том числе мировые лидеры, не знает, как долго продлится эта пандемия. Им нужен камень, за который они могут цепляться, какой-то клей, чтобы знать, что не все развалится. Напомните им, что ваши отношения остаются крепкими и что бы ни случилось, они будут иметь вашу любовь и поддержку.

2. Помогло бы, если бы я сидел с вами или мы что-то делали вместе?

Не стоит недооценивать силу физического прикосновения, когда дело касается утешения человека, находящегося в состоянии стресса.Исследования показывают, что объятия или ласки могут снизить уровень гормонов стресса в крови и увеличить количество положительных химических веществ, таких как окситоцин.

Бесполезно предлагать любимому человеку заниматься самообслуживанием, пока вы сидите на диване. Однако вы можете спросить, не хотят ли они чем-нибудь с вами заняться, например, выйти на прогулку, если это разрешено там, где вы живете. Физическая активность высвобождает эндорфины, естественные химические вещества для хорошего самочувствия.

3.Чем я могу вам помочь?

Каждый может время от времени протянуть руку помощи. Когда человек становится подавленным, у него резко повышается уровень гормона стресса кортизола, вызывая у него сильное беспокойство. Они могут замерзнуть и казаться беспомощными, или они могут отчаянно искать выхода из ситуации с помощью наркотиков или алкоголя. Когда вы спрашиваете, можете ли вы помочь, предлагайте конкретные решения. Например, если они безнадежно относятся к поиску работы, вы можете предложить просмотреть их резюме или помочь им найти потенциальных клиентов.

4. Вам нужен вентиль или совет?

Иногда вашему любимому человеку может потребоваться все высказать, и этот вопрос указывает на то, что вы уважаете его эмоции. Подтверждение своих чувств таким образом мгновенно успокаивает. Кроме того, давать советы, когда человек находится в бешеном состоянии, может показаться снисходительным. Этот вопрос открывает вам возможность помочь им, но также демонстрирует уважение к их потребностям.

5. Плачь или побыть в одиночестве — это нормально

Если человек, которого вы любите, обычно имеет жесткую внешность, он может чувствовать себя виноватым из-за того, что выражает свои эмоции.Убедите их, что иногда можно сломаться и поплакать. Если человек, которого вы любите, является вашим партнером, он, возможно, не решится уделить время себе и вместо этого посвятит себя дому или детям. Дайте им знать, что вы будете удерживать форт, пока они расслабятся в ванне с пеной или лягут в гамаке, чтобы спокойно почитать в течение часа или двух.

Вещи, которые следует избегать, когда любимый человек паникует

Не менее важно знать, чего следует избегать, и знать, что следует сказать.Пожалуйста, постарайтесь исключить эти фразы из своего словарного запаса.

Все будет хорошо

Эти слова звучат в поддержку, но они могут резать, как ржавый нож. Даже если в конце концов все наладится, сейчас это не нормально, и это все, что больной человек может видеть и слышать. Посмотрим правде в глаза — это не нормально, если ваш близкий потерял работу и не знает, как он может выплатить ипотечный кредит. Для вашего 18-летнего старшеклассника не нормально пропускать выпускной и выпускной бал, а также беспокоиться о том, что учеба в колледже изменится.

Мы все в стрессе прямо сейчас — не усложняйте работу

Хотя это утверждение верно, оно совершенно бесполезно. Помните, что выжить в пандемии COVID-19 — это не соревнование. Ни одно человеческое страдание не превосходит никого другого. Это высказывание только обесценивает их чувства и готовит почву для истерики или тихого смирения с отчаянием. Хотя уровень стресса выше, чем обычно, найдите время, чтобы присоединиться к этому бесплатному мастер-классу, который поможет вам справиться с увеличением стресса с помощью простых и мощных инструментов!

Нет причин для паники

Когда люди, управляющие шоу, не могут дать конкретных ответов о том, когда жизнь вернется в нормальное русло, есть повод для беспокойства.Тот факт, что все вместе переживают эту пандемию, не делает ее менее стрессовой для отдельных людей, поэтому не обесценивайте их эмоции подобным образом.

Успокойте своего любимого, находящегося в стрессе, с помощью чувствительности

Чтобы успокоить любимого человека, находящегося в стрессе, нужны дипломатия и здравый смысл. Зная, что говорить и чего избегать, вы можете избежать напряженных ситуаций и позаботиться о психическом здоровье окружающих.

Кейт Харвестон пишет о благополучии и психическом здоровье.Если вам нравится ее работа, вы можете посетить ее блог о женском здоровье So Well, So Woman. Вы можете следить за ней в Facebook и Twitter.

советов по снятию стресса для снятия тревоги перед выборами

«Если вы дадите мне три минуты, это сработает, если вы двигаете своим телом так, как вам нравится», — сказал доктор МакГонигал, предлагая выбрать вдохновляющую песню. чтобы заставить вас двигаться. «Каждый раз, когда вы двигаете мышцами и учащаете пульс, вы получаете повышенный уровень дофамина и чувствуете себя живым и увлеченным.Для меня движение — это способ почувствовать свою силу и почувствовать связь с надеждой и радостью ».

Возьмите домашний проект

Избавьтесь от беспорядка, сделайте альбом для вырезок, купите новое одеяло, повесьте произведения искусства.

«Это не легкомыслие, например, убрать беспорядок, организовать или осмотреть свое пространство и подумать о том, как сделать его удобным местом для вас или кого-то еще, с кем вы живете. Это один из способов представить себе позитивное будущее », — сказал доктор МакГонигал, чей TedTalk о стрессе был просмотрен почти 24 миллиона раз.«Все, что вы делаете, когда вы предпринимаете действие, которое позволяет вам осознанно или нет соединиться с идеей о том, что есть будущее, к которому вы движетесь, это похоже на интервенцию надежды. Это то, что вы делаете сейчас, чтобы позаботиться о себе в будущем ».

Попробуйте дышать пятью пальцами

Это простое упражнение легко запомнить, и его часто учат детям, чтобы помочь им успокоиться во время сильного стресса. (Я попробовал это на днях в кресле стоматолога, и это очень помогло!)Брюэр создал видео, объясняющее эту технику, которая работает, задействуя одновременно несколько органов чувств и вытесняя эти тревожные мысли.

Шаг 1. Держите руку перед собой, пальцы разведены.

Шаг 2. Используя указательный палец на противоположной руке, начните обводить контур вытянутой руки, начиная с запястья и двигаясь вверх по мизинцу.

Шаг 3. Обводя мизинец, сделайте вдох. Обводя мизинец, сделайте выдох.Обведите безымянный палец и сделайте вдох. Обведите безымянный палец и выдохните.

Шаг 4. Продолжайте движение палец за пальцем, пока не пройдете всю руку. Теперь измените процесс в обратном порядке и проведите от большого пальца до мизинца, делая вдох, когда вы проводите вверх, и выдыхаете, когда проводите вниз.

Общайтесь с природой

Проводите время на улице. Наблюдайте за птицами. Прогуляйтесь среди деревьев. Взгляните по-новому на виды и объекты вокруг вас во время прогулки с трепетом.«Недавние исследования показывают, что осознанное погружение в чудеса природы усиливает пользу от ходьбы для психического здоровья.

Многочисленные исследования подтверждают мнение о том, что времяпрепровождение на природе и прогулки по тихим, усаженным деревьями тропинкам могут привести к значительным улучшениям психического здоровья и даже к физическим изменениям в мозге. Мозг у пешеходов «тише»: сканирование показывает меньший приток крови к той части мозга, которая связана с руминацией. Некоторые исследования показывают, что даже просмотр изображений природы может улучшить ваше настроение.Наш мозг, кажется, предпочитает зеленые насаждения. Одно небольшое исследование показало, что люди, работающие с зеленым цветом, легче выполняли упражнения и находились в лучшем настроении, чем те, кто работал с серым или красным цветом.

Откройте для себя заново свою диафрагму

Многие из нас дышат вертикально: когда мы дышим, наши плечи поднимаются и опускаются, и мы не задействуем нашу диафрагму. Чтобы лучше расслабиться, научитесь дышать горизонтально. Вдохните и вытолкните живот, что означает, что вы используете диафрагму. Выдохните, и ваша середина расслабится.

Для глубокого (и несколько сложного) погружения в дыхание животом возьмите рулетку и пройдите самоэкзамен «дыхательный интеллект» от Белизы Вранич, клинического психолога и автора книги «Дыхание для воинов».

«Если вы дышите плечами, вы задействуете вспомогательные мышцы, и у вас будет более высокая частота сердечных сокращений, более высокое кровяное давление и более высокий уровень кортизола», — сказал доктор Вранич. «Если вы дышите диафрагмально, вы более спокойны».

Как сохранять спокойствие и хладнокровие при сильном стрессе

Постоянная спешка истощает вашу энергию.Работа и рутинная жизнь заставляют вас чувствовать себя подавленным. Увлечение вещами, находящимися вне вашего контроля, вызывает у вас стресс…

Если вы хотите сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, вот как сохранять спокойствие за 8 быстрых шагов:

1. Дышите

В следующий раз вы столкнетесь с стрессовая ситуация, которая заставляет вас поторопиться, прекратите то, что вы делаете, на одну минуту и ​​выполните следующие шаги:

• Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (ваш живот должен выдвигаться вперед с каждым вдохом).
• Представьте, что весь этот стресс покидает ваше тело с каждым выдохом.
• Улыбка. Подделайте это, если нужно. Довольно сложно оставаться сварливым с глупой улыбкой на лице.

Не стесняйтесь повторять вышеуказанные шаги каждые несколько часов на работе или дома, если вам нужно.

2. Расслабьтесь.

После сеанса дыхания выполните быстрое сканирование тела, чтобы определить любые области, которые стеснены или напряжены. Сжатая челюсть? Округлые плечи? Что-нибудь еще, что неудобно?

Осторожно прикоснитесь к любой из частей тела, которые находятся под напряжением, или помассируйте их, чтобы полностью расслабиться.Представьте, что вы находитесь в месте, которое вас успокаивает: например, на пляже, в гидромассажной ванне или на природной тропе.

3. Жуйте медленно

Не торопитесь за обеденным столом, если вы хотите научиться быть терпеливым и похудеть. Сгребать еду как можно быстрее — это верный способ съесть больше, чем нужно (и у вас заболит живот).

Будьте внимательны к еде, обращая внимание на вкус, текстуру и аромат каждого блюда. Жуйте медленно, пытаясь угадать все ингредиенты, из которых было приготовлено ваше блюдо.

Медленное жевание также уменьшит ужасную тягу к поздней ночи, которая подкрадывается к вам после работы.

4. Let Go

Как бы ни звучало клише, это очень эффективно.

То, что кажется концом света прямо сейчас?

Это не так. Обещать.

Подчеркивание и беспокойство о ситуации, в которой вы находитесь, не принесут никакой пользы, потому что вы уже в ней, так что просто отпустите.

Отпустить нелегко, поэтому вот руководство, которое поможет вам: 21 что делать, когда вам трудно отпустить

5.Наслаждайтесь путешествием

Сосредоточение внимания на конечном результате может быстро утомить.

Преследуете смелую, дерзкую цель, которая потребует много времени и терпения? Разделите его на несколько мини-целей, чтобы у вас было несколько поводов для празднования.

Перестаньте сосредотачиваться на негативных мыслях. Постоянные положительные отзывы о себе помогут вам набраться терпения, оставаться воодушевленными и получать больше радости в процессе достижения своих целей.

6. Взгляните на картину в целом

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ваш уровень стресса стремительно растет, сделайте глубокий вдох и спросите себя:

Будет ли это иметь для меня значение…

• На следующей неделе?
• В следующем месяце?
• В следующем году?
• Через 10 лет?

Подсказка: Нет, не будет.

Готов поспорить, большинство вещей, которые подчеркивают, что вы не будете иметь значения на следующей неделе, может быть, даже на следующий день.

Перестаньте мучиться из-за того, что не можете контролировать, потому что вы причиняете вред только себе.

7. Перестаньте требовать совершенства от себя

Вы несовершенны, и это нормально. Покажите мне человека, который утверждает, что он идеален, и я покажу вам грязного лжеца.

Требование совершенства от себя (или от кого-либо еще) только вызовет у вас стресс, потому что это просто невозможно.

Прочтите эту статью и узнайте, почему перфекционизм вреден для вас: как перфекционизм тайно вас портит

8. Практикуйте терпение каждый день

«Наберитесь терпения. Все вещи становятся трудными, прежде чем они станут легкими ». — Saadi

Вот несколько простых способов, как вы можете практиковать терпение каждый день, повышая свою способность сохранять спокойствие и хладнокровие во время стресса:

• В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, встаньте в самую длинную очередь .
• Вместо того, чтобы ехать в банк, зайдите внутрь.
• Совершите долгую прогулку по уединенному парку или тропе.

Вы также можете получить больше вдохновения из этой статьи: Как проявлять терпение и почему нетерпение губит вашу жизнь

Последние мысли

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях возможно, все, что вам нужно, — это ежедневная практика.

Глубокие вдохи и осознанное питание — вот несколько простых способов научить свой мозг быть более терпеливым.Но самое важное в том, чтобы сохранять спокойствие, когда вы чувствуете подавленность и стресс, очень важно изменить свое отношение к ситуации и сохранять позитивный настрой.