Что делать если грустно: «Что делать, если тебе очень грустно и одиноко?» – Яндекс.Кью
Что делать, если грустно? — Блог Викиум
Ксения Петровская
Автор Викиум
Грусть может возникнуть совершенно неожиданно или присутствовать в жизни человека долгое время. Что с этим делать? Рассмотрим способы борьбы с грустью.
Несколько способов борьбы с грустью
Изначально можно попытаться определить, какие именно причины вызвали грусть, разобраться в себе, отыскать предпосылки. Но это станет только первым шагом к решению проблемы. Идеальным вариантом станет обсуждение определенной ситуации или вашего состояния с близким человеком, которому можно доверять. Это не только позволит лучше разобраться в своем состоянии, но и в некоторой степени успокоиться.
Ученые доказали, что регулярное общение с разными людьми помогает выйти даже из самой глубокой депрессии. При этом в собеседники нужно выбирать исключительно позитивных людей, которые смогут понять ситуацию, не будут при этом осуждать, не станут критиковать и не будут требовать никаких действий.
Еще одним действенным способом борьбы с грустью является запись своих переживаний и возможных причин апатии. Записывать желательно все моменты в жизни, которые происходили не только до начала грусти в жизни, но и после. Также необходимо объективно оценивать свое состояние. Часто причина для тоски бывает незначительной. Если записать все мысли, которые тревожат, то таким образом можно поговорить якобы с самим собой и при этом быть максимально откровенным. После окончания процесса в человеке останется намного меньше негатива, а его состояние начнет меняться в лучшую сторону.
Физические методы выхода из тоски
Можно использовать скакалку. Для этого не потребуется много места и усилий. Прыжки становятся причиной того, что кровь и лимфа намного лучше циркулируют по организму.
Кроме того, они способны отключить любые мысли, помогают расслабиться. Многие люди во время прыжков чувствуют себя такими же счастливыми, как и в детстве. Организм насыщается достаточным количеством кислорода, и поэтому у человека улучшается самочувствие.
Также можно заняться чем-то полезным после этого. К примеру, провести дома уборку или оставить работу и потанцевать под любимую музыку. Подобные действия увеличивают в несколько раз выработку серотонина, помогают чувствовать себя намного лучше. Танцы при этом дополнительно способны вызвать еще и некий эмоциональный отклик, с помощью которого можно легко побороть депрессивное состояние.
Обратить внимание также стоит на свою самооценку, которая является важным фактором для каждого человека. Именно она позволяет добиться определенных успехов в жизни и заставляет двигаться дальше. Поэтому себя нужно чаще хвалить и награждать даже за незначительные достижения.
Такие простые советы помогут справиться с депрессивным состоянием, зарядиться положительными эмоциями, совсем иначе посмотреть на происходящее.
Что надо делать когда тебе грустно. Что делать когда грустно
Кто из нас не впадал в уныние? Когда мир становился серым и безжизненным, друзья скучными, работа опостылевшей, и даже любимые дела не радовали. Когда хотелось свернуться клубочком под пледом, отключить все телефоны и исчезнуть из «эфира».
Время от времени всех подстерегал этот коварный недуг. И в такие моменты, кажется, что нет конца и края «серой полосе», и нет выхода из тоски и апатии, а окружающие только раздражают своим оптимизмом и бессмысленными советами. И мало кто знает, что Грусть можно направить во вполне позитивное и конструктивное русло.
Давайте попробуем в этом разобраться.
О чем мне шепчет Грусть?
Всезнающая Википедия трактует Грусть, как отрицательно окрашенную эмоцию, которая возникает, когда мы не удовлетворены в какой-то сфере нашей жизни . Вроде бы все понятно, хотя зачастую мы понятия не имеем, по какой именно причине она вдруг прокралась в нашу жизнь и захватила все наше многомерное существо, однако есть и продолжение определению этого слова: оказывается грусть направлена на то, чтобы заставить человека действовать, изменять неудовлетворяющею его ситуацию, идти и достигать свои целей.
И чувство это именно потому является неприятным, чтобы мотивировать нас, избавляясь от эмоционального дискомфорта, не закрывать глаза на реалии, а развиваться, менять и менять свою жизнь так, как мы того желаем. Она словно указатели на нашем Пути сигнализирует о неверно выбранном направлении.
«Кто бы мог подумать!»- воскликните вы и будете абсолютно правы. Мало кто задумывается о природе Грусти и не пытается прислушаться к ее едва заметному шепоту.
Борьба или сотрудничество?
Так что же лучше делать: бороться с Грустью или договориться? Конечно, каждый сам для себя это решит, однако попробуйте выбрать второй вариант. Ведь как мы знаем из школьных уроков – «сила действия равна силе противодействия» и, бросаясь на амбразуру своей печали, мы вместо того чтобы решать те задачи, которые она нам намекает выполнить, боремся с «ветряными мельницами», усугубляя Грусть и превращая ее в депрессию.
Разбираться в том, что именно вызвало Грусть, практически не имеет смысла, потому что обычно, когда нам грустно, то плохо во всем — в каждой сфере жизни сразу находятся неприятные моменты: «на работе нагрубили, кошелек потеряла и, вообще, у меня парня до сих пор нет». Знакомо? Тогда следующие разделы для вас.
Светлая грусть…твори!
Слышали такое определение, как светлая грусть? Это когда вроде бы и кошки на душе скребут, но в то же время хочется это облечь во что-то прекрасное и вечное.
Например, сочинить трагическое стихотворение, выплескивая на бумагу всю вселенскую боль, что холодит сердце, излить слезы, которые комом стоят в горле, прокричать всему миру о несправедливости, случившейся с вами.
Так что же? Вперед!
Не умеете писать? Ну и что? Все великие поэты с чего-то начинали. Писали, рвали бумагу на клочки, жгли и снова писали. Вы только начните и, возможно, вы сами себе удивитесь. Потом, при желании, можете разместить свое произведение в интернете, и получать восхищенные отклики. Возможно, в вас дремлет талант, о котором вы и не подозреваете. Не забывайте, что любые переживания — это неиссякаемый источник для творчества.
Или вы можете написать потрясающую картину. И даже не важно в каком стиле, пусть будет импрессионизм или постмодерн, главное, чтобы она выражала ваше состояние — цветовой гаммой, направлением линий, расположением и «сюжетом». И может быть, через много лет — именно эта картина станет гордостью нашей страны.
Музыка тоже прекрасно воссоздает настроение и эмоции, без слов передавая их другим людям.
И уже не надо никому ничего объяснять — она все скажет за вас. Мелодия, вызывающая слезы, рисующая красочные картины в воображении, заставляющая переосмыслить свою жизнь и свои поступки.
А может, вы любите фотографировать? Когда в сердце живет Грусть, то объектив обычно запечатлевает несовершенства этого мира, обратную сторону красоты и порядка, некую мрачность жизни. Такие фотографии могут оказаться очень даже востребованными журналами, различными сайтами и даже тематическими выставками молодых талантов.
Вы можете творить в любой области, что придет вам на ум: лепить из глины, создавать картины из песка, композиции из осенних листьев и прочее, прочее. Главное здесь, облечь свои переживания в физическую форму, которую можно увидеть, потрогать, ощутить. И тогда именно вы становитесь их хозяином.
Листая памяти страницы.
Отличный способ трансформировать грусть в теплую ностальгию – перебирать старые фотографии, письма, милые сердцу безделушки, всего того, что напоминает о чудесных днях юности или детства.
И вот ваша печаль уже становится легкой меланхолией, незаметно для вас она уходит в прошлое, как отпечаток черно-белой фотографии, как пожелтевший от времени конверт, спрятанный в коробке. А когда вы закроете крышку, то более ясным взглядом посмотрите на окружающую обстановку.
И здесь важно не пропустить момент – не допуская возврата негативных эмоций, занять себя любимым делом, хобби или тем, чего в данный момент потребует душа. Один из таких вариантов предлагается в следующем разделе.
Прочти вдохновляющую книгу.
По большому счету, спроси любого человека и он, после недолгого раздумья, вспомнит любимую книгу. Возможно, и несколько книг. Произведение, которое вас вдохновляло, пробуждало внутри вашего существа восторг и радость, которое дарило непередаваемые минуты блаженства для ума и души.
Может, это сказки, или фэнтези, а может и духовная литература. В любом случае, она должна мотивировать и вдохновлять на позитивные действия, приподнимать над Грустью и мчать навстречу ветру перемен.
«Но я могу посмотреть и любимый фильм»,- скажете вы.
Конечно, это вариант не исключен, однако, именно книга заставляет работать такой волшебный механизм как – воображение. При просмотре фильма за вас уже подумали, за вас нарисовали героев, их повадки, привычки, а читая напечатанные строки, вы сами создаете мир книги и возможно, именно вы и будете там самым главным героем, побеждающим дракона.
И вот когда задействовано ваше воображение и начинает работать фантазия, тогда все ваше существо вовлекается в удивительный процесс приведения всего организма в норму, включая все планы вашего бытия.
Созидающее творение.
Лучший способ безболезненно трансформировать Грусть в хорошее настроение – это вспомнить о своих крестьянских корнях. Вы аристократ в сотом колене? Ничего страшного – аристократы тоже занимались своими садами и цветниками.
Если на улице лето, то вам повезло – перед вами большое поле для реализации ваших идей. На даче у себя, или у подруги. Нет дачи? Тогда творите на участке перед вашим домом – соседи будут вам только благодарны. Сперва отправляйтесь в цветочный магазин. Одно пребывание там уже значительно улучшит ваше самочувствие. Возьмите те цветы, которые вам приглянутся, стараясь выбрать многолетники, чтобы и на следующий год ваше творение радовало вам глаз.
Очистите участок, выложите красиво камни, либо сделайте отсыпку из щебня, разместите красиво цветы. Если вы не уверены в своих силах, то для начала можно заглянуть в журнал по ландшафтному дизайну и выбрать понравившуюся композицию для образца.
Так же вы можете посадить деревца или кустарники, которые будут обильно цвести весной и плодоносить осенью. Поверьте, когда ваши руки будут соприкасаться с землей и живыми растениями – вся ваша печаль уйдет без следа. А вы, возможно, откроете в себе неожиданный талант.
В случае же, если на улице холодно и белое покрывало зимы прячет плодородную почву с глаз, то ничто не мешает вам создать маленький садик у себя на подоконнике: посадить комнатные цветы, сделать миниальпинарий в аквариуме или в плоском кашпо с миниатюрными камнями и декором.
И не забывайте…
И не забывайте о разных мелочах, которые ускорят процесс вашего «выздоровления» и украсят даже не столь мрачные дни, а именно:
Надевайте яркую одежду. Долой серые кофты и черные водолазки, выбросьте на помойку одежду невнятных цветов и оттенков. Помните, что оранжевый зажигает вас оптимизмом, а красный избавляет от депрессии, желтый вселяет уверенность в собственных силах. И напротив, синий, фиолетовый – успокаивают и охлаждают и так холодное сердце.
Балуйте свое тело. Примите горячую ванну с аромамаслами, зажгите свечи, включите красивую музыку. Умаслите тело нежными кремами, сделайте новую прическу или поменяйте цвет волос, попробуйте новый макияж и маникюр. Смените имидж. Только одно предостережение – не пытайтесь заесть свою грусть. Поглощая с восторгом тортики, вы вырабатываете в себе привычку при любом душевном расстройстве мчаться к холодильнику и поглощать милые желудку продукты, а такая нездоровая зависимость легко приведет к расплывшейся фигуре и неминуемой затяжной депрессии по этому поводу.
Насладитесь одиночеством. Когда испытываешь грусть, никого не хочется не видеть, ни слышать. Что ж, используйте это временное одиночество, посвятив время себе любимой. Отключитесь от раздражающего окружение и наведите порядок в своей душе и сердце. Не так часто удается побыть с самим собой наедине, чтобы услышать голос своего сердца, голоса своих истоков, которые в обычной суете мы давно разучились понимать.
Самое главное.
И вот когда тучи ушли с вашего горизонта, а душа освободилась от придавившей ее тоски, стоит вспомнить, а для чего собственно посещала меня Грусть .
Ведь если с этим не разобраться сейчас, то она вернется и к тому же не одна.
Грусть была вызвана неудовлетворением, которое росло и крепло, капля за каплей, набираясь в сосуд сознания и однажды излившегося на ваше мироощущение, отравляя мысли и раня сердце. Но она отчаянно сигнализировала о том, что, возможно, вы сошли со своей дороги, или отказались от того, чего желали, или изменили своей мечте, ну а возможно она говорила о том, что вы можете добиться гораздо большего в той сфере, в которой сейчас функционируете.
Может вам ноги связывает страх? Или вам лень взваливать на себя большую ответственность, или просто не охота выходить из зоны комфорта?
В любом случае, раз это произошло, стоит задуматься, «что именно меня не удовлетворяет», и, конечно, «как я могу это изменить?». Ответив всего на два этих вопроса и сделав первые шаги, вы удивитесь, каким удивительным образом мир вокруг переменился, а в вашей душе поселился покой и удовлетворение.
И напоследок,
Прочитайте эту статью, когда у вас будет хорошее настроение, распечатайте предложенные методы и повесьте в заметном месте. И когда вдруг серый туман замаячит на горизонте, или вдруг неожиданно Грусть накроет вас своей тоскливой рукой, то проходя мимо прикрепленного листочка, вы волей неволей натолкнетесь на написанные строки потухшим взглядом, и в какой-то момент в сознании всплывет: «А почему бы и нет?».
И помните — главное сделать первый шаг, пусть даже очень маленький, но он приведет в движение весь механизм, под названием – «Движение к гармонии».
буду рада тебя видеть:)
И скучно и грустно…
Кто из нас не впадал в уныние? Когда мир становился серым и безжизненным, друзья скучными, работа опостылевшей, и даже любимые дела не радовали. Когда хотелось свернуться клубочком под пледом, отключить все телефоны и исчезнуть из «эфира».
Время от времени всех подстерегал этот коварный недуг. И в такие моменты, кажется, что нет конца и края «серой полосе», и нет выхода из тоски и апатии, а окружающие только раздражают своим оптимизмом и бессмысленными советами.
И мало кто знает, что Грусть можно направить во вполне позитивное и конструктивное русло. Давайте попробуем в этом разобраться.
О чем мне шепчет Грусть?
Всезнающая Википедия трактует Грусть, как отрицательно окрашенную эмоцию, которая возникает, когда мы не удовлетворены в какой-то сфере нашей жизни. Вроде бы все понятно, хотя зачастую мы понятия не имеем, по какой именно причине она вдруг прокралась в нашу жизнь и захватила все наше многомерное существо, однако есть и продолжение определению этого слова: оказывается грусть направлена на то, чтобы заставить человека действовать, изменять неудовлетворяющею его ситуацию, идти и достигать свои целей.
И чувство это именно потому является неприятным, чтобы мотивировать нас, избавляясь от эмоционального дискомфорта, не закрывать глаза на реалии, а развиваться, менять и менять свою жизнь так, как мы того желаем. Она словно указатели на нашем Пути сигнализирует о неверно выбранном направлении.
«Кто бы мог подумать!»- воскликните вы и будете абсолютно правы. Мало кто задумывается о природе Грусти и не пытается прислушаться к ее едва заметному шепоту. А ведь если б знать, то какие свершения мы могли бы подарить этому миру!
Но о каких свершениях можно говорить, когда лень даже руку поднять?
Борьба или сотрудничество?
Так что же лучше делать: бороться с Грустью или договориться? Конечно, каждый сам для себя это решит, однако попробуйте выбрать второй вариант. Ведь как мы знаем из школьных уроков — «сила действия равна силе противодействия» и, бросаясь на амбразуру своей печали, мы вместо того чтобы решать те задачи, которые она нам намекает выполнить, боремся с «ветряными мельницами», усугубляя Грусть и превращая ее в депрессию.
Разбираться в том, что именно вызвало Грусть, практически не имеет смысла, потому что обычно, когда нам грустно, то плохо во всем — в каждой сфере жизни сразу находятся неприятные моменты: «на работе нагрубили, кошелек потеряла и, вообще, у меня парня до сих пор нет». Знакомо? Тогда следующие разделы для вас.
Светлая грусть…твори!
Слышали такое определение, как светлая грусть? Это когда вроде бы и кошки на душе скребут, но в то же время хочется это облечь во что-то прекрасное и вечное. Например, сочинить трагическое стихотворение, выплескивая на бумагу всю вселенскую боль, что холодит сердце, излить слезы, которые комом стоят в горле, прокричать всему миру о несправедливости, случившейся с вами.
Так что же? Вперед!
Не умеете писать? Ну и что? Все великие поэты с чего-то начинали. Писали, рвали бумагу на клочки, жгли и снова писали. Вы только начните и, возможно, вы сами себе удивитесь. Потом, при желании, можете разместить свое произведение в интернете, и получать восхищенные отклики. Возможно, в вас дремлет талант, о котором вы и не подозреваете. Не забывайте, что любые переживания — это неиссякаемый источник для творчества.
Или вы можете написать потрясающую картину. И даже не важно в каком стиле, пусть будет импрессионизм или постмодерн, главное, чтобы она выражала ваше состояние — цветовой гаммой, направлением линий, расположением и «сюжетом». И может быть, через много лет — именно эта картина станет гордостью нашей страны.
Музыка тоже прекрасно воссоздает настроение и эмоции, без слов передавая их другим людям. И уже не надо никому ничего объяснять — она все скажет за вас. Мелодия, вызывающая слезы, рисующая красочные картины в воображении, заставляющая переосмыслить свою жизнь и свои поступки.
А может, вы любите фотографировать? Когда в сердце живет Грусть, то объектив обычно запечатлевает несовершенства этого мира, обратную сторону красоты и порядка, некую мрачность жизни. Такие фотографии могут оказаться очень даже востребованными журналами, различными сайтами и даже тематическими выставками молодых талантов.
Вы можете творить в любой области, что придет вам на ум: лепить из глины, создавать картины из песка, композиции из осенних листьев и прочее, прочее.
Главное здесь, облечь свои переживания в физическую форму, которую можно увидеть, потрогать, ощутить. И тогда именно вы становитесь их хозяином.
Листая памяти страницы.
Отличный способ трансформировать грусть в теплую ностальгию — перебирать старые фотографии, письма, милые сердцу безделушки, всего того, что напоминает о чудесных днях юности или детства. Воспоминания всегда бывают с привкусом горечи, порой сладкой, но с сожалениями о минувших днях. Так почему бы не использовать свою Грусть конструктивно? Сначала будет тоскливо, потом приятные воспоминания сделают грусть прозрачной и едва ощутимой, как дуновение осеннего ветра — еще теплого, но с запахом опавшей листвы.
И вот ваша печаль уже становится легкой меланхолией, незаметно для вас она уходит в прошлое, как отпечаток черно-белой фотографии, как пожелтевший от времени конверт, спрятанный в коробке.
А когда вы закроете крышку, то более ясным взглядом посмотрите на окружающую обстановку.
И здесь важно не пропустить момент — не допуская возврата негативных эмоций, занять себя любимым делом, хобби или тем, чего в данный момент потребует душа. Один из таких вариантов предлагается в следующем разделе.
Прочти вдохновляющую книгу.
По большому счету, спроси любого человека и он, после недолгого раздумья, вспомнит любимую книгу. Возможно, и несколько книг. Произведение, которое вас вдохновляло, пробуждало внутри вашего существа восторг и радость, которое дарило непередаваемые минуты блаженства для ума и души. Может, это сказки, или фэнтези, а может и духовная литература. В любом случае, она должна мотивировать и вдохновлять на позитивные действия, приподнимать над
Грустью и мчать навстречу ветру перемен.
«Но я могу посмотреть и любимый фильм»,- скажете вы.
Конечно, это вариант не исключен, однако, именно книга заставляет работать такой волшебный механизм как — воображение.
При просмотре фильма за вас уже подумали, за вас нарисовали героев, их повадки, привычки, а читая напечатанные строки, вы сами создаете мир книги и возможно, именно вы и будете там самым главным героем, побеждающим дракона.
И вот когда задействовано ваше воображение и начинает работать фантазия, тогда все ваше существо вовлекается в удивительный процесс приведения всего организма в норму, включая все планы вашего бытия.
набор на бесплатный онлайн тренинг
Созидающее творение.
Лучший способ безболезненно трансформировать Грусть в хорошее настроение — это вспомнить о своих крестьянских корнях.
Вы аристократ в сотом колене? Ничего страшного — аристократы тоже занимались своими садами и цветниками.
Если на улице лето, то вам повезло — перед вами большое поле для реализации ваших идей. На даче у себя, или у подруги. Нет дачи? Тогда творите на участке перед вашим домом — соседи будут вам только благодарны.
Сперва отправляйтесь в цветочный магазин.
Одно пребывание там уже значительно улучшит ваше самочувствие. Возьмите те цветы, которые вам приглянутся, стараясь выбрать многолетники, чтобы и на следующий год ваше творение радовало вам глаз.
Очистите участок, выложите красиво камни, либо сделайте отсыпку из щебня, разместите красиво цветы. Если вы не уверены в своих силах, то для начала можно заглянуть в журнал по ландшафтному дизайну и выбрать понравившуюся композицию для образца.
Так же вы можете посадить деревца или кустарники, которые будут обильно цвести весной и плодоносить осенью.
Поверьте, когда ваши руки будут соприкасаться с землей и живыми растениями — вся ваша печаль уйдет без следа. А вы, возможно, откроете в себе неожиданный талант.
В случае же, если на улице холодно и белое покрывало зимы прячет плодородную почву с глаз, то ничто не мешает вам создать маленький садик у себя на подоконнике: посадить комнатные цветы, сделать миниальпинарий в аквариуме или в плоском кашпо с миниатюрными камнями и декором.
И не забывайте…
И не забывайте о разных мелочах, которые ускорят процесс вашего «выздоровления» и украсят даже не столь мрачные дни, а именно:
Одевайте яркую одежду. Долой серые кофты и черные водолазки, выбросьте на помойку одежду невнятных цветов и оттенков. Помните, что оранжевый зажигает вас оптимизмом, а красный избавляет от депрессии, желтый вселяет уверенность в собственных силах. И напротив, синий, фиолетовый — успокаивают и охлаждают и так холодное сердце.
Балуйте свое тело. Примите горячую ванну с аромамаслами, зажгите свечи, включите красивую музыку. Умаслите тело нежными кремами, сделайте новую прическу или поменяйте цвет волос, попробуйте новый макияж и маникюр. Смените имидж. Только одно предостережение — не пытайтесь заесть свою грусть. Поглощая с восторгом тортики, вы вырабатываете в себе привычку при любом душевном расстройстве мчаться к холодильнику и поглощать милые желудку продукты, а такая нездоровая зависимость легко приведет к расплывшейся фигуре и неминуемой затяжной депрессии по этому поводу.
Насладитесь одиночеством. Когда испытываешь грусть, никого не хочется не видеть, ни слышать. Что ж, используйте это временное одиночество, посвятив время себе любимой. Отключитесь от раздражающего окружение и наведите порядок в своей душе и сердце. Не так часто удается побыть с самим собой наедине, чтобы услышать голос своего сердца, голоса своих истоков, которые в обычной суете мы давно разучились понимать.
Самое главное.
И вот когда тучи ушли с вашего горизонта, а душа освободилась от придавившей ее тоски, стоит вспомнить, а для чего собственно посещала меня Грусть.
Ведь если с этим не разобраться сейчас, то она вернется и к тому же не одна.
Грусть была вызвана неудовлетворением, которое росло и крепло, капля за каплей, набираясь в сосуд сознания и однажды излившегося на ваше мироощущение, отравляя мысли и раня сердце. Но она отчаянно сигнализировала о том, что, возможно, вы сошли со своей дороги, или отказались от того, чего желали, или изменили своей мечте, ну а возможно она говорила о том, что вы можете добиться гораздо большего в той сфере, в которой сейчас функционируете.
Может вам ноги связывает страх? Или вам лень взваливать на себя большую ответственность, или просто не охота выходить из зоны комфорта?
В любом случае, раз это произошло, стоит задуматься, «что именно меня не удовлетворяет» , и, конечно, «как я могу это изменить?» . Ответив всего на два этих вопроса и сделав первые шаги, вы удивитесь, каким удивительным образом мир вокруг переменился, а в вашей душе поселился покой и удовлетворение.
И напоследок,
Прочитайте эту статью, когда у вас будет хорошее настроение, распечатайте предложенные методы и повесьте в заметном месте. И когда вдруг серый туман замаячит на горизонте, или вдруг неожиданно Грусть накроет вас своей тоскливой рукой, то проходя мимо прикрепленного листочка, вы волей неволей натолкнетесь на написанные строки потухшим взглядом, и в какой-то момент в сознании всплывет: «А почему бы и нет?».
И помните — главное сделать первый шаг, пусть даже очень маленький, но он приведет в движение весь механизм, под названием — «Движение к гармонии».
RinaVeter для сайта сайт
Всего Вам самого наилучшего.
Мудрости и сил для движения вперед и вперед!
А я уже начала набор на бесплатный онлайн тренинг
буду рада тебя видеть:)
Всегда с Вами,
Бурцева Татьяна
а как справляться действительно с любыми ситуациями в жизни и как пройти к своей Половинке можно узнать здесь:
Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или tweeter (находятся ниже) — чтобы о нем узнали другие люди.
Мы будем вам очень благодарны! Спасибо!
Грусть бывает разная. Друзья, грусть – это чувство, которое может придти в любой момент и в любой ситуации. Оно может обрушиться на человека, во время вечеринки или по пути на работу. Сказать однозначно, что же стало причиной грусти, не всегда возможно. Слишком много факторов влияет на наше настроение. От последних новостей, до вспышек на солнце, которые влияют на состояние нашей крови и работу мозга.
Грусть бывает разная. Бывает грусть с апатией. Когда абсолютно ничего не хочется делать. Грусть бывает со злостью, когда раздражает всё вокруг. Грусть бывает художественная, лирическая, когда хочется включить грустную музыку и просто кого-то обнять.
Грусть бывает сиюминутная, поверхностная. А бывает затяжная – депрессия.
Что делать с сиюминутной грустью?
На вас напала грусть и у вас есть чувство – что это дело одного вечера. Вы как будто поймали чужую волну. Вам ничего не хочется делать. Обычно приходит она неожиданно и так же неожиданно уходит. Явление поистине необычное и странное. Что делать, если это произошло?
Главное, что стоит делать в такой ситуации, это на секундочку взять себя в руки и составить план. Нужно прикинуть, какими делами вы сейчас занимаетесь. И выделить те дела, которые можно сделать «спустя рукава», которые не так важны, но вы давно хотели их сделать. Например, съездить в строительный магазин, что бы купить давно сломанный кран. Или прибраться на компьютере.
А все остальные важные дела, сложные дела, отложить на потом. Отложить со спокойной совестью. Просто забыть о них и не корить себя за то, что вы ничего ни делаете. Вы знаете, что через пару часов или день, ваша грусть уйдет и тогда, вы сделаете всё гораздо лучше. А сейчас просто стоит поддаться грусти и погрустить, параллельно делая несложные дела.
Почему стоит поддаться грусти?
Потому что тогда, ваша мимолетная грусть не перейдет в глубокую депрессию. Зачастую, депрессия начинается, когда человек старается не замечать такую грусть и через силу, делает свои дела. В итоге грусть проникает глубже и глубже, выходя на поверхность спустя длительное время, в виде депрессии.
Что делать с глубокой депрессией?
Тысячи психологов советуют разобраться в себе. Тысячи психологов советуют активный отдых, с семьей. Но в большинстве случаев, это, конечно же, не помогает. Это помогает лишь на время отвлечься. Разбираться же в себе, зачастую нет ни времени, ни желания, ни умения.
Так человек и остается между выбором, пребывать в депрессии или искать заветные деньги, что бы отдать их психологу.
Наши советы, просты и реальны. Ведь какой смысл, советовать человеку в депрессии, поехать на острова или пляж? Как будто, будь у человека возможность поехать на остров, он бы не поехал.
Первое, что стоит понять в состоянии депрессии, что у вас депрессия. Сказать себе: «У меня депрессия, но я с ней разберусь. Вселенная со мной». Ваша депрессия – это лишь последствие неправильных действий до этого. Стоит ли разбираться в этом? Зачастую нет. Возможности исправить прошлое – нет. Вам всего лишь нужно понять, что вы сделали конкретные действия и получили в итоге депрессию. И ваша депрессия – это прошлое. Это не будущее, а прошлое. Это самое главное.
Теперь второе, старайтесь меньше думать. Даже если вам приходиться выполнять много работы, постарайтесь психологически уйти от неё. Поймите, что есть огромная Вселенная, которая по возможности, делает всё для вашего счастья.
Поймите, что многие вещи, вы не можете изменить в мире. И это нормально. Мир не хороший, не плохой. Он ровно такой, какой есть. Поймите это и забудьте обо всем. Ощутите себя здесь и сейчас. Представьте, что то, чего вы не видите, просто не существует. Есть только ваше ближайшее окружение, а всего остального, просто не существует. Важно только то, что здесь, сейчас, рядом. Это здорово помогает.
Помогают ли фильмы и музыка от депрессии?
Возможно, вам поможет в борьбе с депрессией, метод, который называется киномарафон. Как вы уже наверно догадались, вам нужно пару дней отдыха и 5-10 фильмов. Вы можете подумать, что цель такого киномарафона – отвлечь вас. Но здесь скрывается нечто большое. Во-первых, не каждый фильм подойдет. Форсаж или Джеймс Бонд – вряд ли спасут вас от депрессии, только если на пару часов. Фильмы в марафоне, должны уносить вас в параллельную реальность. Например, это может быть такой список:
«Кейт и Лео»
«Сладкий ноябрь»
«Простая история (1999)»
«Семьянин»
«Дом у озера»
«Всегда говори да»
«Бронкская история»
«Невероятная жизнь Уолтера Митти»
и еще четыре фильмов с Адамом Сендлером:
«50 первых поцелуев»
«Большой папа»
«Миллионер по неволе»
«Клик»
Это те фильмы, которые уносят зрителя, в абсолютно другой мир.
Конечно, на вкус и цвет – товарищей нет. И возможно не все эти фильмы вам понравятся. Это нормально. Но большинство из них унесут вас на пару часов с этой планеты, уж точно. Смысл киномарафона в том, что бы оставить свою жизнь на пару часов, и посмотреть подобные фильмы один за другим. Вас может мучить совесть, что вы бездельничаете. Но такой киномарафон, важней для ваших дел, чем попытки сделать что-то в депрессии. После такого киномарафона, человек обычно возвращается и делает за неделю то, что делал бы в депрессии месяц. Уж два-три дня за всю жизнь, можно уделить вашему настрою.
От вашей депрессии, не останется и следа. Вы ощутите себя новым человеком. Вы наполнитесь силами. А потом вернетесь в этот мир и сделаете всё на отлично
Это лишь один из способов, положить вашу депрессию на лопатки. Берите на вооружение.
Разберем, еще пару вопросов, которые возникают у людей, относительно депрессии:
Всё плохо, что делать с этим?
«Куда уже хуже, Стив?» – говорит главный герой мультфильма.
И тут начинает идти дождь.
Помните такое? Вот-вот. Всё не плохо. Подумайте о том, что хорошо у вас в жизни. Напишите это. Список будет немаленький. Обычное каждое ваше «плохо» имеет «но». Как и каждое ваше «хорошо», имеет своё «плохо». Так устроена Вселенная. У каждой медали, две стороны.
Какая музыка, поднимает настроение?
Уж точно не та музыка, которую вы обычно слушаете. Совет прост. Вы заходите в приложение радио на вашем устройстве (если нет, обязательно скачайте). Смотрите список радиостанций, по жанрам музыки. Если вы слушаете рок, то смело пролистываете его. Если вы слушаете танцевальную музыку, пролистываете её. Останавливаетесь на (например) латиноамериканском радио или радио «Sax and love» и ловите новую волну.
Как быстро выйти из грусти?
Ваше настроение, похоже на серфинг. Многое зависит от волны, которую вы поймали. Попробуйте поймать другую волну, одним рывком. Просто перепрыгнуть на другую волну. Заняться чем-нибудь необычным для вас, включить нехарактерную для вас музыку, посмотреть необычный фильм.
Если вы понимаете, что ваша грусть, дело пары часов, это поможет. Но как мы говорили выше, если ваша грусть – это кусочек депрессии, то делать этого не стоит.
Грусть – это плохо или хорошо?
Это не плохо и не хорошо. Это просто состояние вашего организма. Если вы творческий человек – грусть – это возможность выплеснуть эмоции. Хуже, если ваша грусть вместе с апатией, тогда это просто возможность организма отдохнуть от всего.
Зачем Вселенная создала грусть?
Вселенная создала грусть, грустное настроение, что бы вы смогли посмотреть на многие вещи с другой стороны. Большую часть времени, вам нравится одно. Затем приходит грусть и вам уже не так нравятся эти вещи. Они вас раздражают. Или вы не видите в них такие плюсы, которые видели вчера. Вот среднее значение, между вашим нормальным состоянием и грустью, и есть реальность. Суммируя свой взгляд на вещи в нормальном состоянии и грустном состоянии, вы можете примерно представить реальную картину. Правда, ведь это неплохо?
Например, вы работаете над каким-то проектом.
Вы воодушевлены, всё вроде бы идёт хорошо. Но вот приходит грусть. Благодарите Вселенную, бегите за карандашом и листом бумаги, и пишите всё то, что вы думаете сейчас. Что вам не нравится, что бы вы переделали в своём проекте. Напишите и отложите. И когда грусть уйдет, и вы будете опять «захвачены» работой, над своим проектом, возьмите этот список. На нём будут те вещи, которые позволят вам конструктивно исправить недочеты и минусы вашего проекта.
Зачем Вселенная создала апатию?
Вселенная создала эти настроения, что бы иногда мы откладывали всё в сторону. Для организма, это как сон. Представьте, если бы человек не спал. Его организм очень быстро бы износился. Так же и апатия помогает нам на некоторое время, отложить все дела в сторону. Иногда это совсем не вовремя. Собственно, как и сон. Иногда сонное состояние, совсем не к месту и не к времени. Но с этим ничего не поделать. Главное помнить, что если вы терпите сонное состояние или апатию, то со временем можете столкнуться с бессонницей или депрессией.
Нужно понимать эти риски.
Зачем Вселенная создала депрессию?
Собственно для того, что бы вы поняли, что что-то делали не так. Возможно, вам стоит изменить своё отношение к жизни, к людям. Возможно, вам стоит изменить своё отношение к работе. В любом случае, вам нужны небольшие перемены. И что бы вы отвлеклись от всего и подумали об этом, и нужна депрессия.
Друзья, хвала Вселенной, за то, что она даёт нам эти знания. И за то, что она даёт нам возможность менять свои жизни. И всем вместе, двигаться в ту жизнь, в которой не бывает депрессии, апатии и грусти.
Хвала Вселенной, друзья!
Рекомендуем также
Что то грустно на душе. Грусть на душе
Не секрет, что такое чувство, как грусть, свойственно каждому из нас. Время от времени она находит на любого человека — накатывает, накрывая его с головой. Когда нам грустно на душе, мы чувствуем себя совершенно беззащитными, нам хочется почувствовать чью-либо поддержку (хотя бы даже со стороны домашнего кота), мы нуждаемся в помощи наших близких и друзей. Иногда мы пытаемся самостоятельно одолеть свою хандру, но терпим фиаско… Откуда берется Почему так грустно на душе и что с этим делать — расскажем в нашей статье.
Таким образом, великий поэт рассказывает нам о том, что кому-то нужно преодолеть эту печаль и превратить ее в обучение, свет и мудрость, потому что грусть — это не всегда конец света, и мы не должны всегда умирать, когда мы это чувствуем. Известие о терминальной болезни ее мужа утопило Эстелу в максимально возможной боли. Он заботился о нем каждый день в течение пяти лет. Но это было больше, чем она могла вынести. Никто не мог по-настоящему понять — боль была ее. Тем не менее, она хотела помощи своих друзей, но, не спросив, она почувствовала себя вторгшейся.
Грусть, тоска…
Человек испытывает вышеупомянутое состояние тогда, когда у него болит душа, а болит она тогда, когда в нашей жизни возникают какие-то проблемы или нас мучают угрызения совести… В такие моменты мы одержимы одной-единственной целью: пойти к друзьям, к мудрым родителям.
Некоторым людям достаточно просто развеяться на свежем воздухе, другие же предпочитают поговорить с батюшкой. Все вышеупомянутые люди, конечно же, внимательно выслушают вас, после чего дадут вам какие-нибудь советы, поделятся с вами своим опытом и так далее. Они вас очень хорошо понимают, ведь грустное состояние души знакомо каждому из них.
Если они попытаются помочь, она рассердится. Постепенно он отошел от всех, изолировавшись от собственной опустошительной боли. И это было не мимоходом. Все было скучно, без цвета, без удовольствия. Время радости было глупым заблуждением, подумал он. Эстела знала, что больше никогда не найдет это ложное удовольствие. Когда ее муж умер, она почувствовала облегчение. И это облегчение разрушило ее с чувством вины в размере мира.
Страх перед депрессией и непрекращающиеся поиски счастья заставили многих людей бежать от грусти, как будто это была чума нашего времени. Кто хочет быть рядом с кем-то, кто имеет? Это способствовало развитию лекарств с менее и менее вредными побочными эффектами.
Депрессия — это слово, которое служит всему, люди не знают, что у них есть, и говорят, что они подавлены, — объясняет он. Знать разницу между грустью и депрессией необходимо. «У печали есть причины, у депрессии нет причин», объясняет Корсо.
Вы, конечно, можете постоянно встречаться с родителями, друзьями и батюшками, когда ваша душа будет болеть… Но можно и попытаться сойтись с хандрой в рукопашной схватке один на один! Каким образом? Читайте далее!
Что делать, если грустно на душе
Гоните думы прочь!
В печали мы скорбим о чьей-то смерти. Нам грустно, но боль проходит, как бы мы ни скучали. В депрессии боль не проходит. Не нравится больше удовольствия. И именно в этой серой области дезинформации родилась аптека. Поиск волшебной таблетки, которая обещает чудеса, превращая боль в счастье, заставила многих людей отучиться, как бороться с печалью. Рейтинг счастья Индекс, основанный на таких критериях, как здоровье, безопасность, образование и возможности.
По пути: Бразилия, 44-е место среди 142 стран. Зигмунд Фрейд знал законное средство для лечения депрессии. Пользователь и наркоторговцы, он получил его для пациентов, страдающих от повторяющейся и необъяснимой печали. До этого самыми предписанными стимуляторами были морфин и героин, пока они не обнаружили, что оба они зависимы и имеют опасные побочные эффекты. Но потом, посмотрите, они увидели, что кокаин также является проблемой. Как в происхождении многих других средств, они смотрели здесь, и они попали прямо туда.
Самый первый и важный совет — это стараться не думать о чем-то плохом. Переключите свое внимание на то, что вам интересно. Лично я, когда мне грустно на душе, занимаюсь активным спортом: зимой — катаюсь на лыжах, летом — играю в теннис или хожу на фитнес. Знаете, помогает, приходишь домой с тренировки и впадаешь в глубокий и здоровый сон. Можно посмотреть какую-нибудь интересную комедию или подборку смешных видеороликов на «Ютубе». Отвлечься от дурных мыслей помогает генеральная уборка квартиры! Проверено!
Марсилид придумал попытку найти лекарство от туберкулеза, но тот, кто его принимал, слегка подбодрил.
Никто не мог объяснить, почему. Шильдкраут разработал первую теорию для объяснения эффектов лекарственного средства и, конечно же, причин депрессии. Он сказал, что грусть — это биохимическое несоответствие в мозге, связанное с серотонином, допамином и норадреналином, нейротрансмиттерами, которые регулируют настроение и ощущения удовольствия и вознаграждения. Если уровни этих веществ были низкими, это было признаком депрессии.
Это займет только то, что увеличит скорость, и все будет выглядеть красиво. И активным принципом Марсилида был ирониазид, который повышает уровень серотонина. Это был золотой рудник для фармацевтической промышленности. Лечение психических заболеваний уже не просто вопрос чрезвычайно больных людей на грани хосписа. Маркетинг лабораторий стал ориентироваться также на подчеркнутых матерей, уставших работников и любого гражданина, склонных к фазе жизни. Но продажи никогда не снимались, потому что побочные эффекты были очень сильными, такими как беспокойство, бессонница и трудности с мочеиспусканием.
Бороздим просторы всемирной «паутины»
Как вариант — «погуляйте» по просторам всемирной сети:
Сладко да гладко!
Если у вас до сих пор грустно на душе — поднимите себе настроение сладостями и шоколадом! Конфетка, пирожное или, в конце концов, шоколадный батончик «Сникерс» сделают свое дело! Не бойтесь, существенно вашу фигуру это не испортит, зато унылая хандра наверняка отступит!
С гораздо меньшими побочными эффектами «таблетка счастья», как ее называли в то время, вошла в список самых продаваемых наркотиков в мире. С тех пор было разработано около 30 средств для борьбы с депрессией. Начиная с 1990-х годов, антидепрессант стал обычным явлением. К любой печали или разочарованию это стало рассматриваться как потенциальное лечение. Но Прозак не был бы мегахитом десятилетия, столь же большим, как Карла Перес или Парк Юрского периода, если бы не было получателей.
Все, что было типом врача, показало антидепрессанты. Грусть здесь, меланхолия там, примите исправление в горле, которое улучшается.
Кроме того, конечно, диагнозы не всегда затрагивали проблему. Вот что случилось с отставным учителем Антонио Алвесом. В возрасте 45 лет он чувствовал себя обескураженным, не желая заниматься повседневными делами. Он искал психиатра, который вскоре диагностировал его с депрессией и указал на лекарство. Сначала лечение имело эффект, но затем оно потеряло силу. Обеспокоенный, Антонио искал второе мнение.
Время лечит…
Друзья, если причина вашей грусти вполне вам понятна и известна, и никакие наши советы не могут прогнать эту хандру, то посмотрите на нее философским взглядом ! Вспомните известное утверждение, что «все в нашей жизни проходит, и это тоже пройдет». Так говорил мудрец Соломон. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Такой позитивной и мощной атаки ваша хандра просто не выдержит! Она покинет вас, как можно скорее! Удачи вам, и не хворайте!
Когда он консультировался с врачом общей практики, он обнаружил, что его проблема была иной: андропауза прибыла раньше.
На милость психиатра Антонио отказался от антидепрессантов и начал принимать гормональный репозиторий. Помимо того факта, что антидепрессанты не всегда оказывают влияние, сейчас ставится под сомнение сама теория, которая объясняет ее функционирование. Пятьдесят лет спустя теория низких уровней серотонина уже не настолько сильна. Некоторые из этих средств, вместо повышения концентрации вещества, еще ниже.
Чтобы усложнить, не каждый депрессивный мозг имеет слишком мало серотонина. Тем не менее, депрессия по-прежнему считается химическим дисбалансом. Проблема в том, что неясно, что такое нейротрансмиттеры. То есть, это не то, что врачевать медицинскую профессию было предписать антидепрессант криво и правильно. Это то, что депрессия — это болезнь, известная всего лишь недавно и все еще очень загадочная. Это не похоже на рак, при котором визуальный осмотр показывает регрессию или увеличение опухоли, а биопсия показывает стадию и степень заболевания.
Тоска… Она берется ниоткуда, окутывая сердце серой дымкой… Ничего не радует, ничего не хочется… Нет, это не депрессия.
Это пройдёт через несколько дней. Это какая-то пустота, плохое настроение, так бывает.
В этой статье мы разберемся, откуда берётся беспричинное плохое настроение, эта тупая боль, эта тоска на душе ? Почему иногда нам так нехорошо?
Нет результатов печати, чтобы показать, работает ли лечение. Есть еще подозрение, что недостаток химического хаоса в мозге вызывает стресс. В ответ на стресс внешней среды организм вырабатывает больше кортизола и других гормонов стресса. Избыток может изменить мозговую биохимию и вызвать депрессию. Если проблема даже в этом, то хроническое несчастье может быть ответом на наш образ жизни. Мы тоже печальны из-за нашего общества.
Основные типы антидепрессантов. Побочные эффекты — седация, сухость во рту и глазах, запор, увеличение веса, сонливость. Примеры — Триптан, Анафранил, Синекван. Ингибиторы моноаминоксидазы Что они делают — Они отменяют моноаминоксидазу, которая разрушает серотонин, дофамин и норэпинефрин. Побочные эффекты — увеличение веса, беспокойство, сексуальная дисфункция и бессонница.
Примеры — Марсилид, Нардил, Элдеприл.
Беспричинные приступы эмоциональной пустоты, которую мы называем тоской – частая проблема людей со зрительным вектором. Зрительный вектор – это определённый набор врожденных психических качеств и желаний, основная особенность которого – огромная эмоциональная амплитуда. От всепоглощающей печали до счастья и радости за 3 минуты. И обратно.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Что они делают — увеличение уровня серотонина. Побочные эффекты — тошнота, бессонница и сексуальная дисфункция. Атипичный Что они делают — они действуют по-разному на серотонин, норэпинефрин и дофамин. Побочные эффекты — каждый случай. Они могут вызывать судороги, замешательство, сердечную дисритмию, тошноту, беспокойство, сексуальную дисфункцию и аллергию. Примеры — Эфестор, Зетрон, Цимбальта и другие.
Эволюционисты считают, что депрессия — это особенность нашего мозга, вызванная тем, что помогло нам выжить: мы общительный зверь. Этот инстинкт социализации и сотрудничества способствовал жизни наших предков — получение пищи вместе было намного проще. Но это открыло дверь для депрессии, потому что наше настроение всегда оказывалось под влиянием этого общества. Когда мозг развивался 200 000 лет назад, никто не принимал больших решений. Он был адаптирован для работы с небольшими сообществами до 70 человек.
Людей со зрительным вектором около 5%. Это люди с чувствительным зрением, наслаждающиеся жизнью через созерцание. Красота, красиво, прекрасно – это ключевые слова зрительников.
Мы, зрительники, очень чувствительны, иногда даже истеричны. Только мы умеем по-настоящему сильно любить. И мы же умеем по-настоящему сильно бояться. Глаза у нас «на мокром месте». Чуть что случается – мы плачем.
Человеку не приходилось встречаться в жизни, оно уже было вставлено в контексте, более определенном. Их вариантов было мало, определяется по этническому признаку, социальной группе, семье и т.д. было так много вариантов и решений. И тогда, чем более сложная жизнь стала, тем больше склонность к депрессии. Сегодня существует множество вариантов выбора, трудно быть уверенным, что является лучшим — и которые мы принимаем только для того, чтобы быть принятыми в этой жизни в обществе. Какая лучшая работа , лучшая подруга, лучший город для жизни.
Мозг иногда кажется неспособным справиться с этим. Неудивительно, что многие подавленные люди жалуются на то, что преодолели их только благодаря желанию других, вместо того, чтобы следовать их собственным желаниям. В более простых сообществах показатели депрессии ниже. Примером может служить Калули, этническая группа из Папуа-Новой Гвинеи, которая живет на охоте, рыболовстве и натуральном сельском хозяйстве. Антрополог Эдвард Шиффелин, колледж колледжа Лондона, дал интервью 2000 Калули за десять лет исследований.
Мы получаем самое большое наслаждение от своих эмоций. И мы же получаем самые большие страдания от них. Именно у нас часто возникает тоска на душе.
Грустно, на душе тоска… ПричиныДля начала давайте вспомним, что предшествовало резкому эмоциональному провалу в тоску? Это может быть эйфория или продолжительное веселье. Беспричинная тоска – это всегда последствие эмоционального подъёма, пребывания на пике противоположных эмоций. А когда эмоциональная амплитуда зрительного вектора отклоняется в обратную сторону, мы чувствуем полное опустошение…
Только у одного человека были признаки депрессии — ставка в 20 раз ниже, чем у Бразилии. Шиффелин считает, что объяснение заключается в образе жизни. Калули много используют свои тела, питаются натуральными продуктами и больше подвержены воздействию солнца. Правда в том, что всем нам нужен свободный воздух. Солнечный свет увеличивает производство гормонов, которые оставляют вас более охотно, более взволнованными. Существует доказанная связь между безболезненностью и депрессией. Неудивительно, что в странах Северной Европы уровень депрессии выше, чем здесь, — объясняет Рафаэль Бохеат, психиатр и профессор Университета Бразилиа.
Человек со зрительным вектором, осознающий особенности своего психического, вполне может научиться жить без тоски на душе, не впадать в это состояние вовсе. Для этого нужно во-первых понимать, что когда пребываешь на пике эмоций, после него обязательно пойдет эмоциональный спад.
А во-вторых, осознавая это, нужно контролировать своё эмоциональное состояние , направляя амплитуду эмоций не в тоску, а в грусть. Для этого нельзя давать себе скатываться вниз мгновенно, нужно удерживать свое состояние, входя в спад эмоций плавно и осознанно.
Светлая грусть, когда хочется послушать печальную медленную музыку, посмотреть трогательный фильм, взгляд умиротворенный и спокойный, когда есть чувство, что сердце твое открыто миру, не смотря ни на какие трудности – это очень зрелое и лучшее эмоциональное состояние для зрительника в нижней точке эмоциональной амплитуды.
Нужно также понимать, что зрительникам противопоказан коллективный смех, хотя мы и любим смеяться и даже получаем некоторое удовольствие от этого. Мы любим юмористические передачи, которые вызывают долгий и продолжительный коллективный смех. Но ничто другое так не опустошает наши эмоции, как хохот. И если вы обратите внимание на свое эмоциональное состояние, то обнаружите, что после этого тоска на душе только усиливается.
Жизнь на пике эмоцийТоска на душе – это не единственная беда человека со зрительным вектором. Еще нам мешают жить страхи и фобии. Страх смерти – корень нашей психической сущности. Обратное ему состояние – любовь. Реализуя свои психические свойства – – мы избавляемся от страхов.
Я писала статью « «, где рассказала свою историю избавления от жутких навязчивых состояний. У зрительника, который не может выйти из своих страхов, тоска на душе появляется гораздо чаще, и жить с этим очень тяжело – я это знаю из собственного опыта.
Понимать себя, своё психическое устройство, научиться жить в ладу со своими эмоциями — это главная задача для человека со зрительным вектором. Правильная реализация своих психических свойств, осознанное управление эмоциями, сделает жизнь зрительника наполенной и гармоничной.
Детальнее о свойствах зрительного вектора и о других векторах можно узнать в
Бывает так, что, несмотря на череду удач, нападает на сердце грусть. И тогда человек пытается понять, в чем же причина, пытается как-то развеселить себя. Однако не стоит торопиться делать это, ведь грусть прекрасная эмоция и, как ни странно, весьма полезная.
Почему человеку грустно
Существует такое психологическое понятие как «нормы настроения». В соответствии с ними настроение должно быть устойчиво хорошим. И если посмотреть с этого ракурса, грусть является нарушением. Ведь когда на душе грусть , все окружающее кажется серым и бесполезным. Например, случайно увиденная свадьба представляется пустой надеждой на счастье. Казалось бы, в таком состоянии ничего хорошего быть не может. Но всегда есть «но». Без этого состояния человек не узнал бы и радости. Поэтому счастье и грусть не могут существовать друг без друга. Это как контраст плохой и хорошей погоды. И чтобы разобраться, почему человек грустит, нужно подробнее рассмотреть остальные стороны этого интереснейшего состояния.
Грусть сберегает силы
Иногда бывает так, что внезапно, без причины налетела грусть. Особенно часто это случается после бурного проявления положительных эмоций. Например, после того, как уехали гости, человека порой поглощает тоска. Однако, если с этим случаем все более или менее ясно, то как тогда объяснить, почему человек грустит после победы на важном состязании или при продвижении по служебной лестнице после долгих лет утомительной работы? Ведь логично было бы предположить, что настроение этого человека в такие моменты должно быть на пике радости. Ответ кроется в очередном психологическом понятии, называемом синдромом достижений, то есть после душевного подъема наступает момент душевного спада. Так вот, основная причина этого явления кроется в физиологии. Радость является эмоцией стенической, то есть является своеобразным активатором человека, вынуждающим тратить уйму сил и энергии. Грусть же в свою очередь является эмоцией астенической. Она снижает всякую человеческую активность и создает все необходимые условия для того, чтобы организм восстановил затраченные силы. Но грусть пройдет. Главное бережно с ней обращаться и не отпугивать ее различными повышающими настроение средствами, будь то шоколад , вечеринка или фитнес. В противном случае об отдыхе можно забыть. Поэтому когда грустно, лучше заняться спокойными делами, например, почитать, одиноко погулять по улице, или просто посмотреть в окно.
Грусть поможет разобраться в себе
Так получается, что когда у человека хорошее настроения он практически не думает о себе. А вот когда внутри боль и грусть, в человеке просыпается склонность к самопознанию. Другими словами человек хочет как следует разобраться в себе. И в эти моменты в голову приходят совершенно разные мысли. Например, как бы сложилась жизнь, выбери человек другую профессию или же другого партнера. Оказывается, такие мысли возникают у всех, даже у полностью довольных своей жизнью. Грусть здесь выступает в роли своеобразного тренинга роста личности. Она дает возможность человеку в лучшей степени узнать себя и наладить наиболее гармоничные отношения не только с окружающими, но и с самим собой. Именно в этом эмоциональном состоянии человек способен принять максимально правильное решение какой-либо проблемы, так как максимально осознает то, что хочет на самом деле. Однако не стоит торопиться и кардинально менять свою жизнь после случайного грустного вечера. Лучше будет немного подождать и разобраться в своих мыслях получше. Лишь только после того как подобное повторится минимум раза четыре, можно принимать смелое решение и менять все что было задумано.
Грусть — источник позитива
На первый взгляд это достаточно странное изречение, но человек оттого и грусти т, что организму требуется избавиться от отрицательных эмоций. Время от времени человек вспоминает былые разочарования и обиды, и остаются они с ним пока он не отреагирует на них по-настоящему. Легкая грусть здесь не поможет. Нужно отдаться эмоциям полностью и извлечь из памяти самые неприятные воспоминания, прочувствовать их всем сознанием. Грусть, слезы — вот что нужно для избавления от негатива. Такой метод используют в своей практике многие психотерапевты. Они просто заставляют человека погрузиться в свою печаль, заплакать. Однако это можно делать и без помощи специалистов. Достаточно просто уединиться и для большего эффекта включить какую-нибудь музыку, которая навевает грусть и заставляет вспомнить самые неприятные моменты жизни.
Грусть и хорошие черты характера
Согласно исследованиям социальных психологов, люди, пребывающие в грустном состоянии, более сострадательны, а поэтому склонны к помощи другим. Это происходит потому, что человек обычно переносит свои чувства на окружающих. Так, когда он переполнен положительными эмоциями, кажется, что все вокруг также счастливы. В моменты же грусти человек видит вокруг себя только грустные лица и думает не только о своих проблемах, но и о проблемах других людей.
Женская грусть
Женская грусть является наиболее загадочным явлением в психологии. Иногда женщина грустит только потому, что ей этого очень хочется. И часто так бывает, что и серьезной-то причины для этого нет. Налетела грусть — и всё тут. И главное, что по пустякам: туфли у подружки красивее или партнер чем-то не угодил.
Но это не всегда так. Часто у женской грусти есть причины и посерьезнее. Например, если у женщины есть работа с высокой степенью ответственности, и время от времени окружающие говорят ей о том, какая она сильная или что у нее мужской склад ума. Через некоторое время женщине становится не по себе от такого рода похвал, у нее появляется страх превратиться в «железную» леди , то есть в расчетливое существо с полным отсутствием эмоций и души. И чтобы доказать себе, что она еще вполне нормальная женщина со своими достоинствами и недостатками, старается найти причину для грусти. Но грусть эта никак не должна обходиться без «слезопролития». И здесь каждая использует подходящие только ей средства. Согласно социологическим исследованиям наиболее эффективно заставляют женщину грустить четыре фактора.
Первым из них является музыка. У многих женщин в коллекции имеется целая подборка, а иногда и не одна, печальных мелодий и всяческих песен о несчастной или неразделенной любви . Воспроизведение зачастую сопровождается зажиганием ароматических свечей, издающих ненавязчивый запах, сидением в мягком кресле с подушкой и бокалом вина. Но в этом случае на сердце опустится только романтическая легкая грусть.
Вторым помощником для вызова грусти среди женщин является кино. Выбор подходящей ленты зависит от личных предпочтений, возраста женщины, а также от ситуации. У большинства представительниц прекрасного пола есть своя специальная фильмотека, в которую входят фильмы различных жанров, подходящих под определенную жизненную ситуацию и для создания всех необходимых в этой ситуации эмоций, подобно музыкальной подборке из предыдущего примера.
Третье средство для введения себя в состояние грусти является книга. Чаще всего это какие-либо романтические истории, перечитывая которые, женщина погружается в собственные воспоминания о прошедших не сложившихся отношениях. Как правило, такие воспоминания вызывают в женщине бурю эмоций, но, как ни странно, женщина грустит не об ушедшей любви, а о том, что в результате разрыва таких отношения она приобретала жизненный опыт, одновременно теряя непосредственность чувств и некую наивность.
Наконец, четвертый фактор, заставляющий женщину грустить. Это вид из окна. В особенности вид ночного города. Смотря на огни, слушая шум проезжающих мимо машин, она погружается в грустные воспоминания или же начинает глубоко копаться в себе.
После таких душевных переживаний женщина чувствует новый прилив сил и способна снова с головой окунуться в работу, общаться с огромным количеством людей и принимать множество серьезных решений, зная при этом, что она остается настоящей женщиной со всеми ее достоинствами и недостатками, несмотря на видимую посторонними жесткость.
Отрицательные моменты грусти
Но есть во всем этом и минусы. Ведь эмоции неизмеримы, а значит, никто не может определить, сколько точно нужно грустить, чтобы это было на пользу. Однако существует ряд определенных признаков, помогающих определить проблемные стороны грустного состояния. Одним из таких признаков является учащение грустных жизненных эпизодов или увеличение их продолжительности. Часто человек грустит из-за того, что у него занижена самооценка или же он чувствует себя виноватым. Такое состояние становиться невыносимым, человек хочет быстрее избавиться от него. Поэтому должного освобождения организма от негатива не происходит и его состояние еще более ухудшается, что может привести к депрессии. В таких случаях просто необходимо обратиться к специалистам.
Грусть, видео
Песня Грусть
Такие негативные эмоции, как постоянная депрессия, грусть и глубокая печаль, тоска на душе вызывают у человека ощущение безысходности и невероятной жалости к себе. Хочется постоянно лить слезы, жаловаться на свою несчастливую судьбу и вызывать сочувствие.
Сегодня многие люди знают на себе, что значит впасть в депрессию и ощущать щемящую грусть и тоску на душе. Постоянная депрессия является серьезным расстройством психики, хотя многими воспринимается как данность современной жизни и лечится с помощью специальных антидепрессантов. Но эти негативные эмоции не вылечить с помощью таблеток, их наличие указывает на серьезные проблемы и внутренний надлом человека.
В состоянии депрессии человек, как правило, ощущает сильную подавленность, его одолевают грусть и тоска и печальные мысли, человек склонен жалеть себя, он ощущает полное одиночество и свою непонятость окружающими, ему не хочется даже шевелиться. Свою тоску подавленный тоской и грустью человек может заедать сладким (или запивать спиртным), чтобы хоть как-то скрасить безрадостное состояние. Его могут мучить безрадостные мысли о том, как все плохо, приводящие порой к мыслям о самоубийстве.
Впасть в глубокую печаль и депрессивное состояние человек может по разным причинам: если с ним или с кем-то из близких произошло несчастье, проблемы на работе, из-за хмурой и пасмурной погоды, посмотрев грустный фильм или просто так — возьмет и накатит на душу тоска.
Депрессия и вечная тоска на душе — опасны для человека, они не просто снижают его жизненную активность и портят настроение, также постоянная депрессия и печаль угрожают появлению серьезных проблем со здоровьем . Помимо желудочно-кишечных расстройств от постоянного недовольства собой и жизнью, проблем с сердцем от терзающих переживаний и тоски, бессонницы от тяжелых мыслей, проблем с опорно-двигательным аппаратом от нежелания и страха развиваться и двигаться вперед по жизни, постоянная депрессия также способствует возникновению зависимости от любых средств ухода от проблем (алкоголь, наркомания, еда). Также в самом крайнем случае — приводит к полному нежеланию жить, ощущению, что человек умирает от тоски.
Почему на душе тоска?
Безусловно, винить внешние обстоятельства в возникновении своей депрессии и глубокой печали не стоит. Причины у данных негативных эмоций много и все они кроются не во внешних раздражителях (являющихся только поводом), а внутри самого человека. Конечно, повод погрустить — не в дождливой погоде за окном, не в ссоре с любимым человеком, облившей с ног до головы мимо проезжающей машине, неурядицах на работе или неожиданном вылезшем на лице прыщике. Ведь кто-то легко воспринимает такие «мелочи жизни», а для подверженного состоянию депрессии и тоски — это величайшая трагедия в жизни.
Информация на этом статье — результат личного опыта его автора, все статьи написаны исходя из собственных результатов пользования системой и не имеют целью убедить кого-нибудь в чем-то.
Данный сайт является личной инициативой его автора и не имеет никакого отношения к автору техники Турбо-Суслик Дмитрию Леушкину.
Бывают такие дни, когда существует лишь одно-единственное желание — спрятаться в постели и никогда не вылезать оттуда. Когда кажется, будто весь мир свалился на плечи, лишая сил и испытывая на прочность, все идет не так, как нужно, и чувство беспомощности не позволяет двигаться дальше. Жизнь временами подкидывает вещи куда сложнее, чем мы можем себе представить. Непросто все это выдержать.
И даже если на душе грустно и пусто, очень сложно найти ответ на избитый вопрос: «почему?». Это чувство невозможно описать, но оно отлично известно.
Вы можете окончательно опустить руки. Вы можете чувствовать невыносимую пустоту, усталость. Но нужно держаться. Необходимо найти крошечную нить, за которую стоит только зацепиться, как она станет вашей спасательной шлюпкой. Ухватитесь за нее настолько сильно, насколько это возможно, и не отпускайте. Пусть даже все, что вы будете делать — это лежать на кровати и спокойно дышать. А знаете что? Ну и пусть! Продолжайте дышать, и все будет хорошо.
Может быть, вы чувствуете, что слишком разбиты, чтобы встать на ноги, что боль в вашем сердце слишком сильна, что в голове полный бардак. Ваше тело намного сильнее, чем вы думаете. Оно знает, как лечить эту боль.
Вы никогда не будете окончательно разбиты. Каждый день вы можете начать заново, и каждый новый день у вас есть шанс вернуть былого себя. Это может занять время, но это точно не значит, что вы разбиты вдребезги. Вы просто немного потеряны.
Ничто не может быть стабильным в этом мире — и черная полоса в том числе. Скверные чувства обязательно пройдут, нужно лишь переждать, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше. А когда это произойдет, вы поймете, насколько сильнее вы становитесь с каждой минутой. Грусть — это не признак слабости.
Сделайте глубокий вдох и вы увидите, что наша жизнь — это просто жизнь. Ошибаться — нормально, и точно так же совершенно нормально, когда ничего не получается. И даже если сейчас вам плохо и больно, быть может, это начало чего-то абсолютно нового.
Вам не стоит игнорировать эту боль. Обратите на нее внимание, и вы поймете, что она всего лишь гость и не собирается задерживаться надолго. Вместо того чтобы искусственно приглушить боль — примите ее.
Страхи могут иметь огромную власть над нами. Не ведитесь на это. Помните, что ваше сознание играет с вами, и нужно быть осторожным с собственными мыслями. Если вы сможете распробовать вкус к жизни и пробудить в себе желание стремиться к лучшему, вы будете главным свидетелем того, как все начнет обретать яркие краски.
Найдите что-нибудь незначительное, что вам нравится, и двигайтесь от малого, маленькими шажками. Если вы медленно начнете идти вперед, все начнет вставать на свои места. Обратитесь за помощью, если вам это нужно. Близкие люди хотят, чтобы вы были счастливы, потому что они вас любят. Откройтесь вашим друзьям, когда вы чувствуете себя плохо.
Сделайте глубокий вдох. Вы здесь, вы живы! У вас есть огромное количество хороших мыслей в голове и большое сердце. Постарайтесь не забыть все то хорошее, что есть внутри вас.
Даже если вам больно, вы остаетесь самим собой. И когда вы готовы искать в жизни прекрасное, оно всегда будет вас ждать.
Не забывайте, что даже если все вокруг рушится, вы все еще можете спасти себя. У вас есть власть, чтобы создать мост над этой мутной водой. Вы можете вырыть туннель сквозь темноту, чтобы снова увидеть свет. Вам надо двигаться вперед. Со временем все будет гораздо лучше, свет на вашем пути будет все ярче и ярче.
У вас есть то, чего нет ни у кого на этой огромной планете. Ваша индивидуальность, ваш внутренний свет, ваша душа и любовь. Вы несомненно растете, несомненно сияете. Вы — целая Вселенная. И все это настолько здорово сложено в одном-единственном человеке.
Сделайте глубокий вдох. Все будет хорошо!
Не секрет, что такое чувство, как грусть, свойственно каждому из нас. Время от времени она находит на любого человека — накатывает, накрывая его с головой. Когда нам грустно на душе, мы чувствуем себя совершенно беззащитными, нам хочется почувствовать чью-либо поддержку (хотя бы даже со стороны домашнего кота), мы нуждаемся в помощи наших близких и друзей. Иногда мы пытаемся самостоятельно одолеть свою хандру, но терпим фиаско… Откуда берется Почему так грустно на душе и что с этим делать — расскажем в нашей статье.
Грусть, тоска…
Человек испытывает вышеупомянутое состояние тогда, когда у него болит душа, а болит она тогда, когда в нашей жизни возникают какие-то проблемы или нас мучают угрызения совести… В такие моменты мы одержимы одной-единственной целью: пойти к друзьям, к мудрым родителям. Некоторым людям достаточно просто развеяться на свежем воздухе, другие же предпочитают поговорить с батюшкой. Все вышеупомянутые люди, конечно же, внимательно выслушают вас, после чего дадут вам какие-нибудь советы, поделятся с вами своим опытом и так далее. Они вас очень хорошо понимают, ведь грустное состояние души знакомо каждому из них.
Вы, конечно, можете постоянно встречаться с родителями, друзьями и батюшками, когда ваша душа будет болеть… Но можно и попытаться сойтись с хандрой в рукопашной схватке один на один! Каким образом? Читайте далее!
Что делать, если грустно на душе
Гоните думы прочь!
Самый первый и важный совет — это стараться не думать о чем-то плохом. Переключите свое внимание на то, что вам интересно. Лично я, когда мне грустно на душе, занимаюсь активным спортом: зимой — катаюсь на лыжах, летом — играю в теннис или хожу на фитнес. Знаете, помогает, приходишь домой с тренировки и впадаешь в глубокий и здоровый сон. Можно посмотреть какую-нибудь интересную комедию или подборку смешных видеороликов на «Ютубе». Отвлечься от дурных мыслей помогает генеральная уборка квартиры! Проверено!
Бороздим просторы всемирной «паутины»
Как вариант — «погуляйте» по просторам всемирной сети:
Сладко да гладко!
Если у вас до сих пор грустно на душе — поднимите себе настроение сладостями и шоколадом! Конфетка, пирожное или, в конце концов, шоколадный батончик «Сникерс» сделают свое дело! Не бойтесь, существенно вашу фигуру это не испортит, зато унылая хандра наверняка отступит!
Время лечит…
Друзья, если причина вашей грусти вполне вам понятна и известна, и никакие наши советы не могут прогнать эту хандру, то посмотрите на нее философским взглядом! Вспомните известное утверждение, что «все в нашей жизни проходит, и это тоже пройдет». Так говорил мудрец Соломон. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Такой позитивной и мощной атаки ваша хандра просто не выдержит! Она покинет вас, как можно скорее! Удачи вам, и не хворайте!
Хандра или депрессия. Почему нам грустно осенью и что с этим делать? | ОБЩЕСТВО
С наступлением осени многие из нас впадают в уныние. Световой день становится короче, краски лета постепенно исчезают, а впереди ждут долгие месяцы зимы. Как отличить обычную сезонную хандру от депрессии и поддержать организм в этот непростой для него период SPB.AIF.RU рассказала психолог Станислава Зарудная.
Хандра
«С наступлением осени наш организм начинает экономить энергию. В первую очередь это связано с природными механизмами адаптации к новым температурным условиям, — рассказывает психолог. — Организм начинает расходовать меньше энергии, чтобы подготовиться к тяжелому зимнему периоду. Как правило, это выражается в повышенном аппетите, сонливости, что является абсолютно нормальной реакцией организма».
Чем холоднее становится на улице и чем больше опавших листьев появляется под ногами, тем тоскливее себя чувствует человек. Переломным моментом в эмоциональном состоянии может стать переход от золотой и теплой осени к промозглой и серой.
«На период осени, когда трава полностью пожухла, деревья стоят голые и солнце вечно находится в пелене серых облаков, приходится пик хандры. Новые погодные условия, вместе с отсутствием красок являются катализатором этого эмоционального состояния», — говорит психолог.В психологии выделяется три показателя хандры: сниженный эмоциональный фон, упадок сил, и сонливость. При хандре человек может испытывать подобные состояния до двух недель.
«Осенняя хандра сравнима с акклиматизацией. Вспомните, при первых -5 градусах зимой мы быстро замерзаем, ветер кажется леденящим. Но через две недели, при такой же температуре, можно наслаждаться прогулкой на свежем воздухе», — подчеркивает Станислава.
Депрессия
При этом, не редко, осень провоцирует сезонные депрессивные состояния. Основные симптомы депрессии прописаны в международной классификации болезней (МКБ-10) и они существенно отличаются от хандры.
При депрессии человек перестает получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились. Фото: pixabay.com«Депрессия – это стойкая утомляемость, при которой любое действие совершается через усилие. Если вы вечером едете уставшим с работы — это нормально. А вот если вы чувствуете себя разбитым каждое утро после того, как поспали свои положенные часы отдыха, то это — один из признаков депрессии, — говорит психолог. – Второй признак – это нежелания принимать решения, касающиеся работы или жизни, концентрироваться на чем-либо. Третьим признаком является неспособность получать удовольствие от вещей, которые ранее нравились. Это может быть хобби, еда, кино, прогулки, спорт».
При депрессии у человека могут наблюдаться переедание или отсутствие аппетита, увеличение или снижение времени сна, появляться чувства тревоги, страха, апатии. Отличить депрессивное состояние от хандры можно по наличию симптомов, их выраженности и длительности (от 3-х недель и более).
Помощь
По мнению психолога, преодолеть состояние осенней хандры хандры помогут:
- Физические нагрузки
При занятии спортом в организме вырабатывается эндорфин, так называемый «гормон счастья», и синтезируется серотонин. Таким образом регулируется настроение человека, обмен веществ и укрепляется иммунитет.
- Сбалансированное питание
Чтобы укрепить свой организм, включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, в том числе и витамином С. Больше всего его в болгарском перце, брокколи, моркови, ананасе, киви, манго, апельсинах, хурме. Заваривайте чай с ягодами облепихи или шиповника. Можно включить поливитамины, но только после консультации с врачом.
- Побалуйте себя
Разнообразьте список рутинных дел тем, что вам нравиться. Встречи с друзьями, поход в кино, изучение города. А также не забывайте баловать себя шоколадом, зефиром или другими сладостями, которые способствуют улучшению настроения.
Удлинните световой день. Придерживайтесь биологических ритмов — вставайте раньше, а ложитесь позже. Если не получается, то обеспечьте хорошее освещение в часы бодрствования.
- Прогулки на свежем воздухе
Не спешите идти сразу после работы домой — прогуливайтесь хотя бы одну-две остановки. Это придаст тонус вашему эмоциональному и физическому состоянию.
Межсезонье характеризуется отсутствием красок, поэтому освежите свой интерьер комнатными растениями, декорируйте яркими элементами — подушками, вазами, картинами или постерами. Помните основные свойства цветов. Оранжевый, желтый и красный — цвета активизации, тонизирующие нервную систему и заряжающие энергией.
Как справиться с грустью: 8 простых способов | Vogue Ukraine
Давайте посмотрим на некоторые способы, которые помогут улучшить эмоциональную устойчивость. Они помогут стать более сильными, гибкими и выносливыми, предоставив возможность чувствовать больше сострадания, радости и добра. Эти 8 инструментов Лили Силвертон, журналистка, подкастер и селф-коуч, рекомендует своим клиентам, когда те борются с эмоциональным выгоранием. Надеемся, они помогут и вам.
Photo: Getty ImagesБудьте честны с собой в том, что вы чувствуете
Несмотря на соблазн игнорировать тяжелые или болезненные эмоции, это лишь станет спусковым крючком для их развития. Если вы чувствуете беспокойство, грусть, одиночество, смущение или что-то еще, то прежде всего уясните, что вы ни в коем случае не одиноки. Признайтесь в этих чувствах себе и своим близким и дайте себе возможность прожить их, чтобы освободиться от их давления. Если это помогает – кричите, плачьте, бейте подушку – делайте то, что вам нужно, чтобы выплеснуть эмоции.
Выделите время для тревоги
Беспокойство – вполне себе естественный и понятный процесс, однако постоянная тревожность вредит психическому здоровью. Выберите время в течение дня, когда вы можете ничего не делать, и посвятите 10-20 минут тревоге, беспокойству и стрессу. Когда в следующий раз у вас возникнут тревожные мысли, скажите им: “Нет, нет, не сейчас. Я вернусь к вам позже”.
Практикуйте осознанное наблюдение
В то время как мы не хотим игнорировать наши болезненные мысли и чувства, мы также не хотим, чтобы они нас поглотили. Чтобы помочь себе справиться с эмоциями, попробуйте осознанность. На несколько минут полностью осознайте свои негативные мысли и чувства, понаблюдайте за ними со стороны. Часто простое признание существующих эмоций, без осуждения и советов, снижает силу их влияния.
Не отождествляйте себя с причиной ваших страданий
Чем больше вы ассоциируете себя со своими переживаниями, тем сложнее от них избавиться. Поэтому, если вы чувствуете себя депрессивно или тревожно, напомните себе, что это не делает вас тревожным или подавленным человеком – это лишь означает, что так вы себя чувствуете в данный момент. Все быстротечно, и вы – намного больше, чем сумма переживаний в вашей голове прямо сейчас.
Делайте зарядку
Доказано, что физическая активность всегда помогает улучшить настроение – как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Если вы плохо себя чувствуете и вам сложно что-либо делать, заведите привычку регулярно двигаться, когда у вас все хорошо. А затем постоянно напоминайте себе о силе эндорфинов, когда вы в печали. Неважно, какую активность вы выберете – прогулки, танцы, бокс, растяжку – просто делайте то, что подходит именно вам.
Отдыхайте и восстанавливайтесь
Психическое здоровье в значительной степени поддерживается с помощью отдыха, когда нервная система находится в состоянии покоя. Очевидно, что сон – это хорошо, но неуместно рекомендовать людям, у которых проблемы со сном, просто выспаться. Вместо этого найдите время для активного отдыха – примите ванну, почитайте книгу (выключив телефон), соберите пазл или попробуйте практику глубокого дыхания или инь-йогу.
Изучайте что-то вдохновляющее
Добавьте в свою жизнь вдохновляющие книги, статьи и подкасты, поскольку они помогают запрограммировать мозг на поиск позитивного. Я настоятельно рекомендую книгу “Формула счастья” Мо Гавдата и “Выбор” Эдит Эгер.
Ограничьте использование социальных сетей
Это очевидно и необходимо. Сравнение себя с другими крадет ощущение радости. И чем больше вы сравниваете себя, тем слабее становится ментальный иммунитет. Поэтому уберите социальные сети и займитесь чем-то другим прямо сейчас.
Еще несколько простых советов
- Радуйте себя едой, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо (например, овощами и пирожными).
- Поддерживайте хорошие отношения с семьей и друзьями; направляйте меньше усилий к тем, кто вас не поддерживает и не делает вас счастливыми.
- Будьте частью сообщества. Исследования показывают, что у людей, регулярно занимающихся волонтерством, более высокий уровень счастья (и психического иммунитета), чем у обычного населения.
И самое главное: когда жизнь идет наперекосяк и вам вообще ничего не удается сделать из этого списка – будьте добры к себе. Самосострадание поддерживает эмоциональное состояние лучше всего.
Текст: Lily Silverton
По материалам vogue.co.uk
Что делать, когда тебе грустно? — Позитивное мышление
Все мы, бывает, грустим. Это, конечно, бывает полезно и нужно, но иногда это настолько ощутимо, что появляется апатия. Давайте подумаем, что нам может помочь прогнать грусть и ощутить подъём настроения.Вот, что я смог нарыть и опробовать на практике:
— спорт, абсолютно любой (бег, йога, бокс, карате и т.д.). Но рассмотрим моменты, когда нам грустно дома, на работе, и мы не можем пойти на секцию по карате и нокаутировать, к примеру, тренера :), хотя если бы так вышло, то настроение точно бы поднялось, да и гордость заодно ;). Можно сделать простую зарядку, покрутить руками и ногами, поприседать. Отжимание и качание пресса — очень помогает, на раз 58 вы будете думать только о боле в мышцах, какая там грусть. Можно сделать пробежку, да хоть прям в квартире, наматываешь так круги по комнате — «и настроение улучшаааается». На работе можно сделать туже зарядку, если стесняетесь коллег, то можно и в туалете размяться :). Смысл, вобщем, в движениях и вырабатывание в этот момент мозгом фермента счастья.
— поесть что-то вкусненькое, например бананы или шоколад, если есть, конечно, такая возможность.
— почитать смешные анекдоты или истории, а также посмотреть какую-нибудь хорошую комедию. Позитивные фотографии так же заряжают хорошим настроением, в интернете их можно нарыть кучу.
— говорят, помогает какой-либо труд, например, убраться в квартире, но сам пока не пробовал… :)))
— позвонить друзьям или пообщаться, к примеру, в аське. Хороший друг всегда поймёт твоё настроение и поможет его поднять.
— есть ещё такой способ — «коробка хорошего настроения». Берёте коробку из-под обуви или любую другую, и начинаете наполнять её хорошими, позитивными вещами. Старые-добрые письма друзей и любимых. Фотографии приятного прошлого. Всякие там штучки из детства, если остались, любимы игрушки, например. Да, много чего можно придумать, что засунуть в эту волшебную коробку ;). Открываете такую коробочку и, неспеша, начинаете заряжаться хорошим настроением.
Теперь ваша очередь, а какие у вас способы поднять настроение???
Как встречать Новый год, если грустно и одиноко – Знакомства – Домашний
10 лучших новогодних фильмов
Новый год и Рождество – самые любимые праздники киношников. Мастера самых разных жанров попробовали свои силы в экранизации главных торжеств Земли. Мы выбрали лучшие новогодние и рождественские фильмы, которые помогают создать праздничное настроение.
Читать далее
Тем самым совершая ошибку, которая может не только испортить праздник, но и отбить желание общаться. Новый год многие считают семейным, камерным праздником, на котором случайным людям в теплой компании не место.Если в оставшиеся до Нового года сроки не произойдет чуда и станет очевидно, что влюбиться в старом году не в кого, возьмите себя в руки и не впадайте в отчаяние от полного одиночества. Оно может накатывать с каждым приближающим к празднику днем все чаще. Вы не одни в наше время: жители мегаполисов часто ощущают себя одинокими, ненужными, непонятыми и никого не интересующими. При этом их семейный статус не имеет никакого значения – можно и находясь в браке ужасно себя чувствовать.
«Главное в подобной ситуации – не впадать в отчаяние и не кидаться в крайности, предлагая отметить праздник малознакомому мужчине. Проведите новогоднюю ночь с теми, кто принимает вас такими, как есть, с кем хорошо, спокойно и уютно, – рекомендует немецкий психолог, специалист по межличностым отношениям Вибке Нэберих. – Это не значит, что нужно замыкаться на старых знакомых, проверенных подругах, которые все про вас знают.
Включите «активный» и «общительный» режимы на время праздников – выходите чаще в свет: в кино, театры, на выставки, дискотеки, в клубы, кафе. Настроение и положительные эмоции в таком режиме гарантированы, а человек в хорошем расположении духа всегда привлекает внимание. Позитивная энергия не останется незамеченной, ведь не зря мужчины на вопрос о том, что самое привлекательное во внешности женщины, часто называют улыбку».
Чтобы встреча Нового года прошла интересно и надолго запомнилась, ответственно подготовьтесь. Позаботьтесь не только о внешности, но и о плане мероприятий. Не только на новогоднюю ночь, но и на рождественские каникулы. Конечно, если вы уезжаете уже 1-2 января, а то и в конце декабря, все вопросы с досугом, скорее всего, решены. Если же остаетесь дома, придется подумать, как провести время интересно, чтобы отдых не свелся к походам в гости, просмотру бесконечных новогодних шоу-программ и фильмов и поеданию салатов, закусок и сладостей.
Психологи рекомендуют найти в суете 15-20 минут, чтобы прикинуть, что могло бы сделать вас счастливее в следующем году. Пора, наконец, нормально заговорить по-английски? Вы созрели морально и финансово сесть за руль, и теперь надо учиться вождению и сдавать на права? Или, может, самое время начать танцевать – танго, сальсу или фламенко? Все это вы давно уже видите в своих снах… Запишите планы и цели, неважно, какие – заоблачные или вполне приземленные. Это ваши личные мечты на 2021-й год. С ними в голове и на бумаге будет проще действовать, знать и понимать, к чему стремиться. К тому же, когда вы себя загрузите делами, праздничные дни не покажутся столь одинокими. Время пролетит незаметно и конструктивно.
Подарочная азбука
Каждый человек на Новый год в среднем готовит шесть-семь подарков. Какой праздник без презентов?! По мнению психологов, поиск подарков для родных и друзей – это терапия от тоски и одиночества. Вы думаете о близких, а значит, вы не одиноки. Родные думают о вас и в ответ тоже готовят вам приятные сюрпризы. Значит, долой грусть!
Интересные результаты дал предновогодний опрос, проведенный среди пользователей сайта знакомств. Лучшими новогодними подарками были названы корзина со свежими ягодами земляники, ящик апельсинов, красное вино «из Италии от дяди, во время сухого закона», самодельные открытки, сделанные детьми, туристическая поездка, домашний питомец (котенок, щенок, кролик, морская свинка), известие о рождении сына или внука, признание в любви, обручальное кольцо и предложение руки и сердца, диск с подобранными песнями о любви, роскошно накрытый праздничный стол.
А вот Новый год без подарков был отвергнут большинством респондентов. 75% мужчин и 85% женщин считают такой вариант неприемлемым для себя. Поэтому дарите подарки и радуйтесь празднику, зная, что вы не одиноки!
Что делать, когда тебе грустно (для детей)
Когда у вас грустное настроение, может показаться, что это будет длиться вечно. Но в большинстве случаев грусть длятся недолго. Они могут длиться всего несколько мгновений. Или они могут длиться немного дольше.
Иногда грустить — это нормально. И хорошо знать, как помочь себе почувствовать себя лучше, когда вы будете готовы. Итак, вот некоторые вещи, которые должен знать каждый ребенок:
- Вы можете справиться с печальными событиями.
- Позитивный настрой помогает справиться.
- Когда вам грустно, полезно рассказать кому-нибудь о своих чувствах.
- Вы можете делать что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше.
- Если вы чувствуете депрессию, поговорите со взрослым, чтобы он мог вам помочь.
Многие вещи могут расстроить детей. Это могут быть большие или маленькие вещи.
В большинстве случаев помогает:
Назовите, что вы чувствуете. Просто скажите себе (или кому-то другому), что вам грустно. «Мне грустно». Просто, правда? Но не зацикливайтесь на этом слишком долго и не придавайте этому слишком много драматизма. Затем попытайтесь понять, почему вы так себя чувствуете. Назовите эту часть тоже. «Мне грустно, потому что моя команда проиграла».
Знайте, что вы не одиноки. Когда тебе грустно, постарайся не расстраиваться на себя. Есть причина, по которой вы так чувствуете. «Мы проиграли — и я очень хотел, чтобы мы выиграли. Теперь мы не можем выходить в плей-офф. Это нормально — грустить, когда что-то не получается так, как вы надеялись. «Думаю, другим детям грустно, когда они проигрывают большую игру. «Будьте добры и терпеливы по отношению к себе. Ваша печаль пройдет, и вам станет лучше.
Сделайте несколько спокойных вдохов животом . Это может помочь посидеть с чувством грусти на несколько минут. Делая это, сделайте несколько легких, медленных и спокойных вдохов. Закройте глаза, если хотите. Позвольте животу расшириться, когда вы вдыхаете. Позвольте животу стать плоским, когда вы выдыхаете весь воздух.Обратите внимание на то, что вы чувствуете после того, как сделаете три или четыре таких спокойных, медленных вдоха. Может быть, часть вашей печали улетучилась.
Сохраняйте терпение . Когда дела идут не так, как нужно, не сдавайтесь. Скажите себе, «Ну что ж. На этот раз не вышло. Но всегда есть следующий раз ». Не вините себя. Отдайте себе должное за попытку. Затем сосредоточьтесь на том, над чем вам нужно работать. Будьте готовы попробовать еще раз.
Что еще я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
Если вы попробуете эти вещи, вы, возможно, уже почувствуете себя лучше.Но вот еще несколько вещей, которые могут помочь, когда вам грустно:
Получите поддержку. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах. Вы можете рассказать об этом родителю, учителю или другу. Они могут послушать, что вы чувствуете. После того, как они послушают, они могут сказать: : «Неудивительно, что ты так себя чувствуешь, я понимаю, почему тебе грустно». Это помогает знать, что они понимают.
Иногда это все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше. В других случаях вы хотите больше поговорить о том, о чем вам грустно. Разговор о том, что вы чувствуете, помогает вам подготовиться к тому, чтобы почувствовать себя лучше.
Думайте о хорошем. Когда вы будете готовы почувствовать себя лучше, подумайте о нескольких хороших вещах. Было ли что-нибудь хорошее в твой день? Был ли кто-нибудь добрый? Что-то прошло хорошо? Вы можете думать и о других хороших вещах. Нравится ваши любимые книги, игры или шоу. Подумайте о людях, местах или домашних животных, которых вы любите. Все это хорошие вещи.
Запишите хорошие вещи, произнесите их вслух или нарисуйте. Даже если у вас нет настроения делать это, все равно попробуйте. Трудно оставаться грустным, когда думаешь о хорошем.
Поднимите себе настроение. Избавьтесь от грустного настроения, делая то, что поднимает настроение. Играйте в игру или спорт, катайтесь на велосипеде, танцуйте или бегайте. Прогуляйтесь, займитесь искусством или музыкой. Читайте или проводите время с тем, кто вам нравится. Расслабьтесь или станьте активнее. Повеселись и почувствуй себя лучше.
Чтобы научиться справляться с грустью, нужна практика. Но это помогает освободить место для более позитивных эмоций.
Что делать, если я чувствую себя подавленным?
Некоторые грустные чувства длятся слишком долго, слишком глубоко обижены и мешают получать удовольствие.Эта глубокая печаль называется депрессией. Депрессию могут испытывать люди любого возраста — даже дети.
Дети могут чувствовать себя подавленными, если им было грустно или одиноко в течение длительного времени, или если они пережили слишком много стресса или лишений. Дети могут чувствовать себя подавленными, если они находятся в разлуке с любимыми людьми. Или их семья переживает не лучшие времена. Или если умер любимый человек.
Детям, которые испытывают депрессию, может потребоваться дополнительная помощь, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы чувствуете депрессию или испытываете непреодолимую грусть, поговорите об этом со взрослым, которому вы доверяете .Вы можете рассказать об этом родителю, родственнику, врачу, учителю, консультанту или тренеру. Они позаботятся о том, чтобы вы получили необходимую помощь, чтобы почувствовать себя лучше. Некоторые дети разговаривают с терапевтом, когда у них возникают тяжелые грустные чувства. Это очень помогает.
Всегда есть с кем поговорить, когда тебе грустно или ты в депрессии. Вы чувствуете себя лучше, когда кто-то знает, через что вы проходите. Другой человек тоже может сделать что-то, чтобы улучшить ситуацию.
Говорить о том, что не так, помогает, но обязательно поговорите вместе и о хорошем.Обращение внимания на хорошие вещи (особенно в грустные времена) может дать вам больше надежды. Это действительно важно, когда вы чувствуете грусть или депрессию.
14 способов облегчить сезонную депрессию
Если короткие дни и перемены погоды лишают вас энергии и заставляют вас чувствовать себя грустно, у вас классические симптомы сезонного аффективного расстройства (САР) — формы депрессии, вызванной изменениями дневного света и погоды. которые происходят в основном зимой.
Почему некоторые люди болеют САР? Эксперты не уверены, но некоторые думают, что эти сезонные изменения нарушают циркадный ритм организма, 24-часовой режим, который регулирует наши функции во время сна и бодрствования, что заставляет нас чувствовать себя бодрыми и бодрыми иногда и сонливыми в другое время.
Другая теория гласит, что смена сезонов нарушает гормоны, такие как серотонин и мелатонин, которые регулируют сон, настроение и чувство благополучия.
Какими бы ни были причины САР, признаки и симптомы обычно могут включать:
- Чувство депрессии, которое случается большую часть дня, каждый день, сезонно
- Усталость или упадок сил
- Утрата энергии интерес к занятиям, которыми вы раньше наслаждались
- Изменения аппетита или прибавки в весе
- Слишком много сна
СВЯЗАННЫЕ: 10 способов избавиться от теплой сезонной депрессии
Насколько распространено САР?По данным Американской академии семейных врачей, от 4 до 6 процентов людей в Соединенных Штатах страдают САР.И до 20 процентов могут иметь его легкую форму — часто называемую «зимней хандрой» — которая начинается, когда дни становятся короче и холоднее, добавляет организация.
Женщины и молодые люди чаще страдают САР, как и те, кто живет дальше от экватора. Особенно восприимчивыми могут быть люди с семейным анамнезом или диагнозом депрессии или биполярного расстройства.
«Очень важно лечить SAD, потому что все формы депрессии ограничивают способность людей жить полноценной жизнью, получать удовольствие от семьи и хорошо функционировать на работе», — говорит Дебора Пирс, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент клинической практики. по семейной медицине в Школе медицины и стоматологии Рочестерского университета в Рочестере, штат Нью-Йорк.
Вот несколько вариантов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, чтобы помочь в управлении SAD.
Как бороться с сезонной депрессией в условиях пандемии
Что такое сезонное аффективное расстройство?
Сезонное аффективное расстройство — это сильная тенденция впадать в депрессию в определенное время года — чаще всего поздней осенью и продолжающейся зимой. Могут быть и другие годы, когда падение будет более мягким, чем полная депрессия, или вообще отсутствовать. Лето чаще всего протекает бессимптомно.
Что вызывает это?
Winter SAD связана с меньшим количеством дневного света, которое усугубляется тем, что вы проводите больше времени в помещении. Чувствительность к этим изменениям зависит от человека. Некоторые люди реагируют на первые признаки сезонных изменений во время осеннего равноденствия в сентябре, в то время как настроение других падает только в декабре. Наиболее частый период начала эпизода SAD — с конца октября по ноябрь. Январь и февраль — самые плохие месяцы в целом, и симптомы полностью исчезают только в начале мая.Учитывая продолжающееся время, проведенное в помещении во время продолжающейся пандемии, симптомы, испытываемые зимой, могут не исчезнуть с приходом весны в следующем году.
Заключение в помещении в течение длительного времени при обычном уровне освещения в помещении, по сути, создает имитацию вечной зимы, отменяя сезонный переход к более длинным дням и естественное яркое освещение, которое в противном случае нарушило бы зимний цикл со спонтанным возвращением к нормальному настроению, энергии , аппетит и сон. Мы уже видели это раньше у людей с хронической несезонной депрессией, которые ограничивают свою деятельность, остаются в постели, перестают работать и не выходят из дома.
Сколько людей страдают от САР?
По оценкам, от сезонного аффективного расстройства страдают 10 миллионов американцев, или 3% населения. Еще у 10% могут быть легкие случаи. Расстройство поражает женщин в четыре раза чаще, чем мужчин, и обычно начинается в возрасте от 18 до 30 лет, хотя дети тоже могут страдать. У некоторых людей симптомы достаточно серьезны, чтобы влиять на качество жизни; 6% нуждаются в госпитализации. Те, у кого диагностировано САР, сезонно испытывают большую депрессию в течение как минимум двух лет подряд.Но есть значительные географические различия, особенно по широте, поскольку зимние ночи на севере на несколько часов длиннее, чем на юге.
Кто больше всего подвержен риску развития САР?
Большинство исследований сосредоточено на женщинах детородного возраста, но SAD определенно не зависит от возраста или пола. Более низкие оценки мужчин могут быть смещены из-за нежелания некоторых мужчин признавать изменения настроения. В исследовании, которое я провел много лет назад и опубликованном в журнале Journal of Biological Rhythms , случайная выборка жителей Нью-Йорка оценила ключевые симптомы сезонных изменений, например увеличение веса, более длительный сон и снижение мотивации, продуктивности и социального интереса. .В опросе специально избегали привлечения внимания к психиатрической связи. Не было разницы в симптомах, подобных САР, между мужчинами и женщинами.
Каковы симптомы?
Физические симптомы, предшествующие смене настроения, включают затрудненное просыпание по расписанию, дневную усталость, тягу к углеводам и увеличение веса. Как только наступает депрессия, симптомы имитируют симптомы несезонной депрессии, включая потерю мотивации к работе или другой деятельности, снижение социальных контактов и тревогу.Разница в том, что начало эпизода SAD предсказуемо, обычно через несколько недель после появления физических симптомов, и контрмеры могут начаться до того, как перепады настроения станут серьезными. В этом смысле пациентам с SAD повезло больше, чем их когортам с несезонной депрессией.
В какой момент нужно обратиться к врачу?
Большинство людей с SAD пережили зимнюю смену в течение многих лет, прежде чем определить сезонную модель. И поскольку они могут твердо ожидать, что почувствуют себя лучше через несколько месяцев, они могут отмахнуться от этого как временного бремени, даже если они могут стать весьма дисфункциональными.Другие обращались за лечением антидепрессантами, которые часто без надобности применяют круглый год, потому что ни они, ни их врачи не указали на сезонность.
Если симптомы серьезны, следует обратиться за консультацией к терапевту, психиатру или другому специалисту в области психического здоровья. Проблема для пациентов состоит в том, чтобы понять, когда им следует обращаться за помощью, и, если они это сделают, убедиться, что у их поставщика есть опыт для наблюдения за лечением, специфичным для SAD. Ответственность лежит как на пациенте, так и на докторе.Я призываю пациентов задокументировать свои симптомы с помощью набора бесплатных онлайн-анкет для самооценки от некоммерческого Центра экологической терапии. Распечатка результатов дает прочную основу для консультации с врачом.
Сезонное аффективное расстройство (САР) | Michigan Medicine
Обзор темы
Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?
Сезонное аффективное расстройство, или САР, представляет собой тип депрессии, который возникает ежегодно в одно и то же время года.У вас может быть САР, если вы чувствовали себя подавленными в течение последних двух зим, но чувствовали себя намного лучше весной и летом. У некоторых людей может быть САР в летние месяцы.
САР может заболеть любой, но чаще встречается:
- Женщины.
- Люди, живущие далеко от экватора, где зимний световой день очень короткий.
- Люди в возрасте от 15 до 55 лет. Риск впервые заболеть САР снижается с возрастом.
- Люди, у которых есть близкие родственники с САД.
SAD иногда называют зимней депрессией или сезонной депрессией.
Что вызывает САД?
Эксперты не уверены, что вызывает SAD. Но они думают, что это может быть вызвано недостатком солнечного света. Недостаток света может:
- нарушить ваши «биологические часы», которые контролируют ваш сон-бодрствование и другие циркадные ритмы.
- Вызывает проблемы с серотонином — химическим веществом мозга, которое влияет на настроение.
Какие симптомы?
Если у вас депрессивное расстройство, вы можете:
- Почувствовать грусть, сварливость, угрюмость или тревогу.
- Теряете интерес к своим обычным занятиям.
- Ешьте больше и любите углеводы, например хлеб и макароны.
- Набери в весе.
- Спите больше, но все равно чувствуете усталость.
- Проблемы с концентрацией внимания.
Симптомы появляются и исчезают примерно в одно и то же время каждый год. У большинства людей с САР появляются симптомы в сентябре или октябре, и они чувствуют себя лучше к апрелю или маю.
Как диагностируется САД?
Иногда бывает трудно отличить САР от других типов депрессии, потому что многие симптомы одинаковы.Чтобы диагностировать САД, ваш врач спросит:
- У вас была депрессия в течение одного и того же сезона, и вам стало лучше, когда сезоны менялись по крайней мере 2 года подряд.
- У вас есть симптомы, которые часто возникают при САР, такие как очень голодный (особенно тяга к углеводам), набор веса и сон больше обычного.
- Близкий родственник — родитель, брат или сестра — страдал САР.
Возможно, вам потребуется сдать анализ крови, чтобы исключить другие состояния, которые могут вызывать аналогичные симптомы, например, низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз).
Ваш врач может также провести оценку психического здоровья, чтобы лучше понять, как вы себя чувствуете и насколько хорошо вы способны мыслить, рассуждать и запоминать.
Как лечится?
Световая терапия является основным методом лечения САР. Также могут помочь лекарства и консультации.
Световая терапия
Эксперты считают, что световая терапия работает, сбрасывая биологические часы. Он помогает большинству людей с САД, и им легко пользоваться.
Есть два типа светотерапии:
- Лечение ярким светом.Для этой процедуры вы размещаете световой короб на определенном расстоянии от себя на столе или столе. Затем вы садитесь перед ним, пока читаете, завтракаете или работаете за компьютером.
- Моделирование рассвета. Во время этого лечения утром, когда вы спите, включается тусклый свет, который со временем становится ярче, как восход солнца.
Поговорите со своим врачом о светотерапии и следуйте инструкциям, которые он рекомендует.
В световых коробах используются люминесцентные лампы, которые ярче, чем освещение в помещении, но не такие яркие, как солнечный свет.Не следует использовать ультрафиолетовые лампы, лампы полного спектра, лампы для загара и тепловые лампы.
Светотерапия обычно назначается от 30 минут до 2 часов в день. Количество времени зависит от силы света и от того, начинаете ли вы его использовать или используете какое-то время.
Вы можете почувствовать себя лучше в течение недели или около того после начала светотерапии. Но вам нужно оставаться с ним и использовать каждый день, пока сезон не изменится. Если вы этого не сделаете, ваша депрессия может вернуться.
Антидепрессанты
Антидепрессанты могут помочь людям с САР. Их можно использовать отдельно или со световой терапией. Наиболее распространенные из них, назначаемые при САР:
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как пароксетин (Паксил) и сертралин (Золофт). Обычно сначала пробуют СИОЗС.
- Другие антидепрессанты, такие как бупропион (Веллбутрин) и венлафаксин (Эффексор).
Если ваш врач прописывает антидепрессант, убедитесь, что вы принимаете его так, как вам сказали.Не прекращайте принимать его внезапно. Это может вызвать побочные эффекты или усугубить депрессию. Когда вы будете готовы прекратить прием, ваш врач может помочь вам постепенно снизить дозу, чтобы предотвратить проблемы.
Консультации
Консультации также могут помочь. Некоторые виды консультирования, такие как когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия, могут помочь вам узнать больше о САР, о том, как управлять своими симптомами и как предотвратить будущие эпизоды.
Что вы можете сделать самостоятельно, чтобы почувствовать себя лучше ?
Регулярные упражнения — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для себя.Больше солнечного света тоже может помочь, поэтому старайтесь выходить на улицу, чтобы заниматься спортом, когда оно светит. Активный образ жизни в дневное время, особенно в начале дня, может помочь вам набраться энергии и почувствовать себя менее подавленным.
- Умеренные упражнения, такие как ходьба, катание на велотренажере или плавание, — отличный способ начать. Но любые действия, повышающие частоту сердечных сокращений, в том числе повседневные дела, могут помочь, особенно если вы можете выполнять их на открытом воздухе или возле солнечного окна.
- Старайтесь выполнять упражнения для наращивания мышц не реже 2 раз в неделю, например, силовые тренировки или подъем по лестнице.
Умеренные упражнения безопасны для большинства людей. Но всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
Некоторые люди пробуют дополнительное лечение, чтобы помочь с SAD. Одним из примеров является мелатонин, гормон, который может помочь регулировать ваши биологические часы. Если вы хотите использовать мелатонин или другие дополнительные методы лечения, сначала проконсультируйтесь с врачом. Эти лекарства могут взаимодействовать с другими методами лечения.
Обратный SAD | Грустно весной? Что делать, когда весна приносит ливни печали.
Хотя зима часто ассоциируется с сезонным аффективным расстройством (САР), в значительной части литературы о САР не упоминается, что САР может возникать в любое время года, включая весну. Весенняя депрессия часто усугубляется факторами окружающей среды, такими как чрезмерное количество пыльцы в воздухе у людей, страдающих аллергией. Вот что вам нужно знать о «обратном SAD», или SAD, которое происходит не в зимнее время года.
Обратный SAD
Депрессия может закрепиться в весенние месяцы, особенно для тех, кто страдает этим вариантом САР.Это расстройство является повторяющимся типом, когда человек впадает в депрессию в течение определенного периода в году, а в остальное время печаль либо проходит, либо становится менее серьезной. В то время как у подавляющего большинства людей, страдающих САР, оно запускается зимой, около 10% — в другое время года.
Весенняя депрессия
Весенняя депрессия может быть более распространенным явлением, чем вы думаете. Национальный институт психического здоровья провел исследование, показавшее, что весна на самом деле наступает тогда, когда уровень самоубийств достигает своего годового пика.Этот пик длится с начала апреля до конца мая. Но , почему так много людей покончили с собой в этот период времени? Оказывается, наиболее вероятная причина аналогична тому, почему антидепрессанты иногда могут повышать риск самоубийства, когда пациенты начинают их принимать. Принимая антидепрессанты, некоторым людям, находящимся в хронической депрессии, просто не хватало энергии, чтобы покончить с собой. Тогда подействует антидепрессант, и иногда повышенная энергия пациента может привести к самоубийству.Хотя это довольно редко, такое случается.
Конечно, после зимнего солнцестояния количество солнечного света с каждым днем увеличивается. После долгой зимы Весна каждый день приносит гораздо больше солнечных часов. Больше солнечного света означает больше энергии для большинства людей. Это может означать, что человек, который всю зиму находился в депрессии, теперь чувствует, что у него достаточно энергии, чтобы совершить самоубийство.
Весна
Джон Шарп, психиатр из Гарварда, провел обширное исследование на эту тему.Прежде всего важно понять, что он называет «тремя царствами». Это три отдельные категории событий, которые обычно влияют на чье-то настроение.
Первая сфера — это физическая среда, которая кого-то окружает. Это включает в себя все, от погоды и людей вокруг них до их восприятия эстетики своего окружения. Вторая область состоит из различных культурных мероприятий, религиозных мероприятий, парадов или других больших собраний в позитивной атмосфере. Последняя сфера — это годовщины значительных событий в жизни этого человека; они могут быть положительными или отрицательными и включать браки, разводы, смерть близких, рождение детей и многое другое.
Весенний парадокс
Первое и второе царства Весны обычно благоприятны для большинства людей. Многие рады, что зима наконец-то закончилась. Второй вариант также является положительным для большинства людей, поскольку большинство считает общественные мероприятия положительными и воодушевляющими. Однако, если кто-то, кто находится в депрессии во время Весны, увидит эти сферы, он или она, вероятно, почувствует себя еще более отрезанным от мира, увеличивая шансы на самоубийство.
Другое объяснение
Другая возможная причина возникновения этого варианта САР заключается в том, что люди, предрасположенные к психическим заболеваниям, могут рассматривать Зиму как причину своей изоляции.В конце концов, погода холодная, толпится не так много людей и не так много общественных мероприятий. Для многих это может служить эмоциональным «прикрытием». Однако это покрытие срывается, когда приходит весна.
Внезапно эти люди могут стать безутешными. Поблизости больше нет той безопасности Зимы, и они могут почувствовать ее нехватку. Без надлежащих механизмов выживания или необходимых лекарств могут быть ужасные последствия.
Страдаете ли вы обратным САД?
Звонила ли эта статья в колокол? Если вы серьезно склонны к суициду и вам нужна немедленная помощь, вам следует позвонить в службу 911 или обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи.Однако, если вы уже испытывали эти симптомы раньше и чувствуете, что это просто необходимый цикл каждый год, это не так!
Хотя это расстройство является более редким вариантом SAD, весенняя депрессия может нанести серьезный ущерб вашей личной жизни. Чтобы сделать первый шаг в определении ваших триггеров и обойти эти депрессивные чувства, обратитесь к специалисту по психическому здоровью и назначьте встречу сегодня.
Я в депрессии или мне просто грустно? Как узнать, когда обращаться за лечением
Когда мне поставили диагноз «большая депрессия» в 22 года, я был слишком глубоко в тумане болезни, чтобы уделять столько внимания, что, наконец, после многих лет борьбы, я получил ответ, почему я так себя чувствовал непонятно плохо, и с лечением я смогу поправиться.
Позже, когда я начал терапию и начал принимать антидепрессанты, я почувствовал себя лучше, что привело к облегчению и странному чувству вины. Я был благодарен за то, что выздоравливает, конечно, но сожалел о том, что в течение многих лет я не обращался за медицинской помощью и что я не считал даже тяжелые симптомы естественными последствиями просто нахождения в колее или стресса.
То, что я так долго ждал, чтобы принять меры, не является чем-то необычным, и моя задержка, вероятно, была результатом как дезинформации, так и отсутствия информации в целом.
«Согласно недавним исследованиям, примерно каждый пятый американец соответствует критериям диагноза большого депрессивного расстройства», — говорит Эрлангер А. Тернер, доктор философии, клинический психолог и доцент кафедры психологии Университета Хьюстона в центре города. «Однако многие люди не обращаются за помощью из-за стигмы или отсутствия информации о лечении».
Чтобы помочь, психиатры объяснят симптомы депрессии, чтобы помочь вам определить, нужно ли вам или близкому человеку пройти обследование на предмет депрессивного расстройства.
Печаль, не имеющая определенной причины и мешающая функционированию
«У всех бывает грустное настроение, и большинство из нас знает, что мы делаем, когда оно наступает: позвонить другу, посмотреть грустный фильм и поплакать, немного поесть. еда. Однако многие люди не знают, как определить, движетесь ли вы от грусти к клинической депрессии », — говорит доктор Дара Гасиор, психиатр, директор по оценке и обучению в центрах High Focus, амбулаторной реабилитационной клинике и больнице. Поставщик психиатрических услуг.
«Самый большой признак, который я ищу, — это то, насколько ваше настроение влияет на ваш уровень функционирования», — добавляет Гасиор. «Когда вам грустно, вы обычно можете выполнять повседневные дела своей жизни, но при этом вам просто плохо. Когда вы входите в состояние депрессии, печаль начинает мешать вашему уровню жизнедеятельности ».
Она длится дольше двух недель
Доктор Дэвид Ху, психиатр и медицинский директор отделения «Поведенческое здоровье Пальмовых пляжей», отмечает, что депрессия отличается от печали не только по степени тяжести, но и по продолжительности.
«Люди, страдающие депрессией, обычно имеют плохое настроение, которое длится большую часть дня в течение большей части дня, более пары недель», — отмечает Ху.
Ваши мысли черно-белые и всепроникающие
В эти недели ваш ум, вероятно, занят тем, что Кита С. Карри, доктор философии, генеральный директор службы психического здоровья Диди Хирш (и человек, страдающий депрессией) описывает как «Настойчивые мысли о неудаче, безнадежности или стыде, и [вы] думаете в черно-белых тонах.
Типы мыслей, которые могут возникнуть у вас, по словам Карри: «Никто никогда не любил меня; так было всегда; никогда не станет лучше! »Вот тогда ты знаешь, что, вероятно, в депрессии».
Это чувство безнадежности может быть настолько распространенным, что вы можете оказаться не в состоянии испытывать радость, даже когда происходят великие дела.
«В какой-то момент я знал, что чувствую себя грустно, но когда я не был взволнован тем, что я стал финалистом книжного конкурса, я понял, что нахожусь в депрессии», — говорит Карри.
Кажется невозможным улучшить вашу точку зрения
«Депрессия не позволяет говорить об изменениях», — говорит Лаура Федерико, лицензированный клинический психолог.«Может показаться почти невозможным изменить образ мышления, улучшить мотивацию или создать новую перспективу, когда вы справляетесь с депрессией».
Федерико добавляет, что эти чувства не похожи на грусть, которая, хотя и «болезненна, разрушительна и трудна, в конечном счете согласуется с нашим самоощущением и управляема».
Связанные
Нарушения сна (совет профессионала: вы можете отслеживать их)
Нарушения сна — почти гарантия депрессии — и они могут варьироваться от слишком большого, слишком малого или необычного сна.
«Многие клиенты борются с бессонницей. Либо они не могут заснуть по ночам, либо у них проблемы со сном. Мы знаем, что многие люди, страдающие депрессией, также борются с тревогой, которая также влияет на качество сна, и симптомы бессонницы пересекаются между ними, — говорит Рэйчел Даброу, терапевт, специализирующийся на лечении тревожности и депрессии.
«Один из лучших способов сделать это — вести журнал сна или использовать интеллектуальное устройство, такое как трекер, телефон или часы, где оно автоматически записывает качество вашего сна и сколько раз вы просыпаетесь, — говорит Даброу.«Чтобы сделать это с помощью дневника, запишите дату, оцените качество сна от 0 (не спал) до 10 (спал всю ночь спокойно), а затем запишите, когда вы проснулись и когда снова заснули».
Изменения аппетита и / или веса
«Еще один симптом депрессии — прибавка или потеря веса по известной причине или без нее», — говорит Даброу. «Некоторые клиенты, которых я вижу, набирают вес, потому что они« эмоционально едят », а другие, кажется, совсем не имеют аппетита и в конечном итоге худеют.Это сильно отличается от намеренного ограничения или переедания ».
«Я рекомендую сначала пройти медицинское обследование, чтобы исключить любые другие причины этих симптомов», — говорит Даброу, добавляя, что вам также следует вести дневник питания или журнал питания, чтобы отслеживать аппетит.
«Один из способов — использовать приложение для отслеживания еды, где вы можете сканировать или вводить названия продуктов или вводить рецепт для отслеживания общего количества калорий», — говорит она. «Другой способ — вести дневник на бумаге или на телефоне / планшете, в котором вы указываете дату, оцениваете свой аппетит перед едой, а затем составляете список потребляемых продуктов и напитков.
Депрессия проявляется по спектру, и вы можете «казаться» нормальным.
Депрессия проявляется по спектру, что означает, что вы можете испытывать все эти симптомы или только некоторые из них различной степени тяжести.
«Трудно выявить постоянные симптомы депрессии, потому что каждый человек индивидуален, а критерии диагностики очень широки», — говорит Тернер.
Возможно, вы действительно сможете продолжать функционировать, несмотря на депрессию, но, скорее всего, вы почувствуете, что прилагаете дополнительные усилия, чтобы пройти мимо.
«Иногда, когда дело доходит до высокофункциональных из нас, нам кажется, что мы способны объединить их, и жизнь снаружи выглядит нормально», — говорит доктор Перпетуа Нео, клинический психолог. «Для [других] вы не можете работать, общаться или выполнять свои личные / семейные обязанности. Даже скажем так, открыть занавески, чтобы впустить свет, — это трудное дело ».
Что делать, если вы горюете?
Беспокойная грусть — это нормально после значительной утраты, такой как смерть любимого человека, но даже этот важный человеческий опыт может превратиться в нечто более серьезное.
«Скорбь — это нелинейный путь, и нужно тщательно оценивать как индивидуальные, так и культурные факторы, чтобы отличить горе от депрессии», — говорит Марк Д’Агостино, доктор медицинских наук, помощник медицинского директора больницы Silver Hill, некоммерческой психиатрической клиники. больница. «Когда чувство горя становится более распространенным и сложным, что приводит к изоляции, изменению аппетита и веса, неспособности выполнять повседневные функции и мысли о самоубийстве, важно обратиться за профессиональной оценкой.
Сэмюэл Болл, доктор философии, директор программ по психологии и руководству в больнице Silver Hill, добавляет, что, когда глубокое горе длится дольше двух месяцев и сопровождается любыми другими симптомами, вам следует рассмотреть возможность обследования на предмет клинической (большой) депрессии. .
Отметить что-нибудь из этого? Вот как получить помощь и чего ожидать.
Если у вас или у вашего любимого человека проявляются какие-либо из этих симптомов, следующим (и наиболее важным) шагом будет поговорить со специалистом по психическому здоровью.
«Один из самых быстрых способов найти поставщика психиатрических услуг — это посетить веб-сайт государственной психологической ассоциации», — говорит Тернер.«Большинство психологических ассоциаций предлагают справочник по поиску услуг. Если вы находитесь в кризисной ситуации, вы всегда можете обратиться в отделение неотложной помощи, где вам предоставят немедленную помощь и предоставят возможные источники направления. Если у вас есть время для обширного исследования, полезно поискать в Интернете надежных поставщиков. Американская психологическая ассоциация и SAMHSA предлагают локаторы лечения. Как только вы сможете обратиться за помощью, они смогут оценить вас для постановки правильного диагноза ».
Общий обзор симптомов
Симптомы, рассматриваемые здесь, лишь некоторые из основных атрибутов депрессии.Эксперты, с которыми здесь консультировались, также выделяют другие эффекты, включая потерю интереса, проблемы с концентрацией / принятием решений, необъяснимые боли и социальную изоляцию.
DepressionHurts содержит отличный контрольный список всех симптомов, которые могут возникнуть при депрессии, и предлагает способ измерить их интенсивность.
Но на самом деле, если у вас есть какие-либо основания полагать, что вы можете быть в депрессии, пожалуйста, не откладывайте получение помощи, как я — моя задержка не изменила мой диагноз, а только увеличила страдания.
Если вас беспокоят деньги или у вас нет медицинской помощи, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как найти медицинскую помощь с ограниченным бюджетом. И помните, что депрессия, как отмечает Даброу, «очень излечима». Диагностика — это не конец пути; это начало возвращения на правильный путь.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОМОЩЬ ПО ПСИХИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.
5 предупреждающих признаков сезонного аффективного расстройства — и что с этим делать
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который возникает в одно и то же время каждый год. Хотя это может произойти весной или летом, обычно оно начинается поздней осенью и длится до конца зимы. Это может истощить вашу энергию, усилить тягу к углеводам и оставить вас грустным и угрюмым на несколько месяцев подряд. Могли ли вы подвергнуться риску? Если вы попадаете в три или более из этих категорий, возможно, пришло время принять меры.
Вы живете далеко от экватора
Эксперты считают, что сезонное аффективное расстройство может быть вызвано более короткими днями и меньшим воздействием солнечного света. От него страдают около 10 миллионов американцев, и это гораздо чаще встречается в холодном климате. Например, в штате Вашингтон и Новой Англии он встречается в семь раз чаще, чем во Флориде (вау!).
Вы женщина в возрасте от 18 до 45 лет, страдающая депрессией
Около 80 процентов страдающих САР — женщины, у которых симптомы появились в детородном возрасте.Наличие в анамнезе или семейной истории депрессии также увеличивает риск SAD.
Ваша тяга к углеводам вышла из-под контроля с ноября по март
Люди с сезонным аффективным расстройством часто употребляют больше углеводов в холодную погоду. Согласно исследователям Массачусетского технологического института, это связано с тем, что, когда вы едите углеводы, вы производите серотонин — тот же гормон «хорошего самочувствия», который повышают антидепрессанты.
Вы хотите, чтобы вы не спали всю зиму
Люди, страдающие САР, зимой часто чувствуют себя намного более уставшими, чем обычно.У других возникают проблемы со сном, из-за чего они чувствуют себя еще более утомленными. Эти нарушения сна могут также способствовать печали и перепадам настроения, связанным с САР.
Вы считаете дни до перехода на летнее время
Если вы чувствуете, что в марте поднимается туман, когда пора переводить часы, это хороший признак того, что вы страдаете от САР. На самом деле, если это случается каждый год (как по маслу), это почти беспроигрышная распродажа.
Световая терапия, диетические добавки и консультации могут иметь большое значение
Прием добавок витамина D и мелатонина может помочь вам лучше спать, улучшить настроение и повысить иммунитет.В некоторых странах легче сказать, что получить больше солнечного света, чем сделать это, поэтому вы можете попробовать световую терапию. Самое главное, чтобы вы не игнорировали это, особенно если это мешает вам работать в течение нескольких месяцев подряд.
Диагностировать сезонное аффективное расстройство может только профессионал, поэтому очень важно обращаться за помощью. Запланируйте безопасную видеосессию с консультантом MDLIVE, который поможет вам изучить здоровые механизмы преодоления симптомов SAD.
.