Что делать если очень плохое настроение: Плохое настроение, упадок сил или что-то более серьезное? Памятка ИМЕН, которая поможет не пропустить депрессию / Имена

Как справится с плохим настроением — Новости

 

 

Плохое настроение может возникнуть у любого человека и это нормально!

И у каждого оно проявляется по-разному: кто-то плачет, кто-то впадает в депрессию, кто-то в клочья рвёт фотографии или бьёт посуду.

Плохое настроение многолико, оно отравляет жизнь, поэтому избавляться от него следует как можно быстрее, необходимо лишь разобраться в причинах его возникновения.

 

 

 

 

   

 

 

Итак, почему бывает плохое настроение? Причиной его может быть:

• Наличие серьёзного стресса. Однократные стрессовые ситуации не так опасны, как постоянное нервное перенапряжение, чреватое развитием многих недугов и ведущее к неизлечимой хронической депрессии.
• Тяжёлое заболевание, отравляющее жизнь человека и значительно ухудшающее качество его жизни.
• Постоянное недосыпание, обусловленное ускоренными ритмами жизни современного человека.
• Серьёзная ссора с близким человеком или друзьями.
• Несоответствие между уровнем притязаний и реальной действительностью (несбывшиеся мечты).
• Обида на окружающих.
• Разного рода переживания и повышенная тревожность.
• Привычка сдерживать и копить внутри себя отрицательные эмоции по отношению к неприятным людям. Когда груз невысказанных эмоций становится слишком большим, человеческое подсознание отвечает на него депрессией.

И это – неполный список возможных причин плохого настроения.

Умение бороться с плохим настроением во многом зависит от мироощущения человека. Обусловленного, прежде всего, средой, в которой происходило формирование его личности, уровнем и качеством образования, близким окружением и рядом других обстоятельств.

Самые простые советы:

«Если настроение плохое, что делать?» – спросите вы. Вот несколько простых способов борьбы с дурным настроением:

Для того чтобы проанализировать причины своего плохого настроения, можно обратиться к помощи близкого друга. Доверительная беседа с ним поможет не только избавиться от отрицательных эмоций (что само по себе будет способствовать облегчению состояния), но и откроет вам глаза на истинную причину ваших переживаний. А зная причину, уже намного проще справиться с плохим настроением.

Комплекс самой обычной утренней гимнастики способен прогнать хандру и плохое настроение. Просто сделайте зарядку. Вас это удивляет? Напрасно. Дело в том, что двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов – веществ, способных улучшить эмоциональное состояние человека. В качестве физической разрядки можно выбрать прогулку, пробежку или посещение бассейна. Некоторым помогает обычная боксёрская груша: 40 минут активного «общения» с ней способно избавить не только от дурного настроения, но и от лишних калорий. Для поднятия тонуса можно заняться аэробикой или отправиться в танцкласс.

Можно съесть несколько долек настоящего горького шоколада: это поможет вам справиться с плохим настроением, поскольку шоколад способствует выработке опиатов, улучшающих эмоциональный настрой.

Можно посмотреть весёлую кинокомедию с участием вашего любимого актёра. Если вы не располагаете достаточным количеством времени для этого, ваше настроение может поднять даже небольшой видеоролик, найденный в интернете. Проверено, что в таких случаях хорошо помогают сюжеты о проделках домашних питомцев или просмотр картинок с остроумными комментариями.

Можно занять себя интеллектуальной деятельностью: решением всевозможных головоломок, кроссвордов, прохождением психологических тестов, игрой в шахматы.

Можно посетить городок аттракционов. Атмосфера безудержного веселья, сопровождающая отдыхающих людей, заразит и вас хорошим настроением и не оставит места для хандры.

Можно заняться любой творческой деятельностью: живописью, лепкой, поэзией – всем, что вам нравится и способно отвлечь от тяжёлых мыслей.

Как победить плохое настроение?

Что делать, когда плохое настроение вносит дискомфорт в вашу жизнь, являясь источником постоянного уныния и недовольства жизнью?

Если причиной плохого настроения стало общение с людьми, которые вам неприятны, постарайтесь если не избежать общения, то хотя бы минимизировать контакты с ними.

Сделайте так, чтобы в вашем окружении были люди, которые являются источником позитивной энергии. Если вы по каким-то причинам перестали с ними общаться, приложите все старания к тому, чтобы вновь начать это общение. Ничто так не поднимает настроение, как контакт с обладателем хорошего чувства юмора.

Постарайтесь думать о приятных для вас вещах: вы можете вспомнить о времени, когда были успешны и счастливы. Просмотр фотоальбома со снимками того периода поможет вам избавиться от негативных эмоций. Не позволяйте себе думать о плохом, замените негатив позитивом – и вы почувствуете, как плохое настроение начнёт вас покидать.

Обзаведитесь домашними питомцами: вот уж кто развеет хандру и наполнит жизнь положительными эмоциями. Проделки домашних животных не раз заставят вас улыбнуться, общение с ними способно успокоить человека (установлено, что поглаживание мягкой шёрстки влияет на частоту сокращений сердечной мышцы), а систематические прогулки на свежем воздухе (если вы заведёте собаку) будут способствовать укреплению здоровья, да и подвигаться тоже придётся.

Чтобы избавиться от дурного настроения, человеку иногда необходимо лишь хорошенько выспаться, поскольку причиной подавленного состояния может быть хроническое недосыпание.

Перестаньте беспокоиться по любому поводу. Часто причиной плохого настроения служит ничем не обусловленное беспокойство. Если вам предстоит какое-нибудь дело и беспокойство связано с ним, не затягивайте с его выполнением – и вы избавитесь от этого неприятного ощущения.

А если это депрессия?

У вас постоянно плохое настроение: что делать в этом случае?

Самое важное: не отмахиваться от своих проблем, а отнестись к этому состоянию со всей серьёзностью.

Дело в том, что оно может с легкостью перерасти в депрессию, которая требует обязательного обращения к психотерапевту и медикаментозной терапии. Поэтому лучше не доводить до неё, а предотвратить ещё на стадии постоянно плохого настроения.Когда же следует бить тревогу, как не прозевать пограничное состояние? Когда настроение очень плохое можно считать уже свидетельством развившейся депрессии?

Неизменно плохое настроение, наблюдающееся у человека на протяжении двух-трёх недель, даёт право утверждать, что у него – первая стадия депрессии, именуемая расстройством настроения.

На этой стадии настроение не всегда бывает стабильно плохим, случаются и резкие перепады.

Бывает, что отвратительное утреннее настроение к вечеру значительно улучшается, а бывает всё с точностью до наоборот: встав поутру в отличном настроении, человек к вечеру ощущает подавленность и чувство усталости.

Если у вас наблюдаются подобные симптомы, не откладывайте на потом визит к психотерапевту: оказанная вовремя помощь избавит вас от серьёзного и продолжительного лечения.

«Если у человека плохое настроение, то стоит пробежаться»

Олеся Красномовец — профессиональная бегунья, серебряный призер Олимпийских игр 2004-го года по легкой атлетике, руководитель школы естественного бега Run4Life — переехала в жилой квартал Clever Park в 2020-м году. В нем Олесю подкупила близость к парку Маяковского и набережной Исети,   детские песочницы с подогревом и закрытый двор. Она рассказала, как раздетые люди на пруду заставили ее переехать с ВИЗа и за что она не любит Clever Park, а также  объяснила, как нужно правильно бегать и где лучше всего это делать в Екатеринбурге.

От олимпийской медали к собственной школе бега

В 2013-м году я завершила профессиональную спортивную карьеру, которая продолжалась более десяти лет. К тому моменту я завоевала серебро на летних Олимпийских играх 2004-го года в Афинах, несколько раз выигрывала Чемпионаты мира по легкой атлетике, стала заслуженным мастером спорта. После завершения карьеры мы с мужем Дмитрием Форшевым, легкоатлетом-спринтером, задумались, что хотим делать теперь. Я точно понимала, что и дальше хочу связать свою жизнь с бегом — не представляла, как можно забросить легкую атлетику. 

После ухода из большого спорта не так много вариантов для развития: либо становиться тренером, либо открывать бизнес в своей профессиональной сфере. В детско-юношеских спортивных школах специалисты получают очень небольшие деньги, а я считаю, что такой труд должен достойно оплачиваться. Я решила попробовать другой вариант: стать специалистом по связям с общественностью в Министерстве спорта Свердловской области, проводить мастер-классы и популяризировать спорт. По этому поводу мы вели переговоры с руководством ведомства, но в итоге меня пригласили работать  бухгалтером. Я очень расстроилась тогда и, конечно, отказалась.

В 2013-м году я завершила профессиональную спортивную карьеру, которая продолжалась более десяти лет

После попытки стать пиарщиком спустя несколько месяцев знакомая девушка попросила подготовить ее к восхождению на вершину Монблан (4810 метров над уровнем моря, — Ред.). Когда она ее покорила, я испытала большую радость и четко осознала, что стану профессиональным тренером. Так, в 2014-м году вместе с мужем мы основали школу естественного бега Run4Life, с тренировочной базой в спортивном комплексе «Луч» на Ткачей, 11.

Купающиеся пьяницы на ВИЗовском пруду, или почему стоит переезжать

В Екатеринбург мы вместе с мужем переехали только в 2010-м году, до этого жили в Нижнем Тагиле. Наша первая квартира была в микрорайоне «Правобережный», в двух шагах от Верх-Исетского пруда. Сначала нас все устраивало: вид на водоем, спокойный двор. Но потом, спустя пару лет, мы увидели Генплан застройки квартала, по которому перед нашим домом предполагалось возвести еще шесть зданий. Это обескуражило, ведь для нас очень важен вид на природу, а не на многоэтажки. Поэтому решили переехать и приобрели квартиру неподалеку, рядом со спортивным центром «Верх-Исетский».

Хотелось жить рядом с людьми, которые предпочитают более культурное времяпрепровождение

ВИЗ, как место для жизни, нас устраивал, но потом в глаза стали бросаться детали: кальянные вечеринки под окнами, купающиеся пьяницы, раздетые люди на пруду. Со временем мы поняли, что такая среда обитания нам не подходит: хотелось жить рядом с людьми, которые предпочитают более культурное времяпрепровождение, во всяком случае не купаются в грязном пруду и не курят под окнами. Тем не менее даже сегодня, когда я уже много лет не живу на ВИЗе, все равно сюда возвращаюсь. Несмотря на все недостатки, здесь находилось наше первое жилье в новом для нас городе, поэтому трудно вычеркнуть этот этап из жизни. 

Но переехали мы не только из-за атмосферы на ВИЗе. После рождения ребенка мы решили, что надо больше времени проводить на свежем воздухе, и переехали в коттеджный поселок Палникс. Кроме очевидного плюса в виде природы, переезд принес и минусы: в Палниксе закончилась вся моя светская жизнь. Если до переезда я любила посещать вечеринки вместе с подругами, то  после рабочего дня я возвращалась домой в Палникс вечером и понимала, что если хочу увидеться с друзьями, у меня есть два часа на сборы и дорогу обратно в центр. Почти всегда в таких случаях я оставалась дома, потому что ленилась. Вскоре заметила, что мой багажник в машине стал похож на гардеробную, ведь я не могла оперативно заезжать домой, чтобы переодеться к мероприятию. Жить за городом — все-таки неудобно: работа и места, где хочется культурно отдохнуть, слишком  далеко от тебя.

После рождения ребенка мы решили, что надо больше времени проводить на свежем воздухе

В начале 2016-го года наш дом в Палниксе сгорел. В тот день я была не в Екатеринбурге. Когда пожар только начался, мой муж подъезжал к дому. Вместе с охранником Дима кинулся его тушить — потом выяснилось, что он получил ожог дыхательных путей. Пожарные приехали только минут через 40. Дом спасти не удалось: сгорело почти все, в том числе дипломы, благодарственные письма и другие значимые документы. Для нашей семьи это был страшный удар, и мы очень долго отходили. На время нас приютили друзья, которые пригласили пожить вместе с ними. Сейчас нам по-прежнему принадлежит участок в Палниксе, где сохранилась только гостевая баня.

Clever Park: в окружении природы, но без супермаркетов

После опытов с ВИЗом и Палниксом мы пришли к выводу, что хотим жить в современном жилом комплексе в черте Екатеринбурга возле парка и водоема, где нас будут окружать приятные соседи, которым не придет в голову сидеть на скамейке с кальяном. Выбирали между двумя премиальными вариантами — «Кандинским» на Гоголя, 18 и Clever Park на Ткачей. В первом случае нас неприятно удивило, что нет пространства для детей. Хотя все остальное было на уровне, но именно отсутствие детских площадок сыграло ключевую роль, почему мы отказались от жизни в «Кандинском». Когда мы попали на экскурсию в Clever Park, то почти сразу поняли, что хотим здесь жить. Очень подкупил и тот факт, что у руководства компании-застройщика тут есть в собственности квартира, ведь для себя выбираешь только самое лучшее. А еще Clever Park — это квартал с ориентацией на семей с детьми: теплыми песочницами, закрытыми дворами и площадками. Наш дом был сдан в феврале 2020-го года, а мы заехали в него в августе.

У Clever Park шикарная локация — рядом с парком, набережной и центром города. Планировки, дизайн и архитектура тоже находятся на уровне. Но есть и недостатки. Я знаю, что некоторые корпуса поддувает с набережной, приходится их утеплять. Что касается шумоизоляции, то застройщик уверял, что она будет отличной, на деле все не так: когда соседи что-то ремонтируют, мы стреляемся от звуков дрели. Радует, что наша управляющая компания оперативно реагирует на недочеты и исправляет их.

Но самая большая беда — это нехватка продуктовых магазинов. До нашего переезда рядом с нашим корпусом работал супермаркет «Меридиан», но он внезапно закрылся. В самом квартале сегодня работают два минимаркета «Брусника», но их ассортимент крайне скуден и не подходит для семей с детьми. Ближайшие магазины — «Мегамарт» и «Перекресток», однако до них нужно пройти пешком больше 500 метров. Поэтому мы чаще пользуемся доставкой продуктов.

Я очень надеюсь, что еще в квартале откроют новые кафе и рестораны, так как по вечерам все местные заведения заняты, мест в них не хватает. Одним из любимых ресторанов назову Kitchen с панорамным видом на город. Больше всего мне нравится детокс-бар Clearbarn, где представлено здоровое питание, но хочется, чтобы у этого места была альтернатива. Совсем недавно открылась кофейня-кондитерская «Злата печка». Местный шеф-повар говорит о своих десертах с большой любовью, но мне удается себя сдерживать: необходимо поддерживать форму для работы. А еще это единственное заведение, куда мы можем попасть, спустившись на лифте во двор.

Как меняется Парк Маяковского и чего тут по-прежнему не хватает

Одну из ключевых ролей при переезде в Clever Park сыграло наличие Парка Маяковского. Я профессиональная бегунья, поэтому для меня спорт — неотъемлемая часть жизни. В Парке Маяковского тренируюсь много лет, и после прихода нового руководства во главе с Екатериной Кейльман я вижу, как он меняется. В парке убирают ненужные, изжившие себя объекты типа «Лопни шарик». Совсем по-другому  стали проходить городские праздники. Например, на прошедший Новый год залили большой удобный каток с музыкой и детской зоной. Недавно демонтировали старое колесо обозрения, скоро поставят новое, современное.

Мне как спортсмену очень важно, чтобы в парке были чистые тропинки и освещенные дорожки, и я замечаю, что Парк Маяковского становится более ухоженным. Конечно, в глубине пространства еще остаются уголки, до которых пока не дошли, но, думаю, это дело времени. К сожалению, здесь по-прежнему не обустроили велодорожки, хотя я знаю, что есть проект с трассой в пять километров. Велодорожки просто необходимы: они помогут решить конфликт между пешеходами и велосипедистами с самокатчиками. Недавно мы с подругой ехали на самокатах и попали в толпу людей. Тогда решили воспользоваться сигнальным звонком, чтобы прохожие разошлись. Нас пропустили далеко не сразу, предварительно обматерив.

Я хочу, чтобы в Парке Маяковского было больше кафе, сейчас их не хватает. На выходных в заведения стоят километровые очереди. По моим наблюдениям, как только парк начал преображаться, сюда начали приходить больше людей. Одной хинкальной «Котэ», которая открылась на входе в парк зимой, и еще нескольких точек общественного питания, увы, уже недостаточно.

«Многие не любят бегать потому, что неправильно тренируются»

Я замечаю, что активный образ жизни и бег в том числе привлекает все больше людей. Правда, бегуны-любители пренебрегают или не знают о правильной технике бега.  Часто рассказываю ученикам на тренировке и просто знакомым о неочевидных плюсах бега: например, физическая нагрузка помогает создавать нейронные связи в мозге и таким образом решать психологические проблемы. Поэтому если у человека плохое настроение, то стоит пробежаться, и, возможно, он вернется домой с другими чувствами.

В школах детей учат ходить, но не бегать. Неправильный бег провоцирует боль в пояснице, коленях, стопах и другие неприятные последствия. Нужно бегать с передней поверхности стопы Бег с пятки более травмоопасен.  Но важна не только правильная техника, но и общая физическая подготовка (ОФП), прыжки, приседания, а также тренировка ног, брюшного пресса и спины.

Многие сегодняшние бегуны-любители — максималисты, поэтому думают, что с ходу смогут пробежать марафон. Они заблуждаются: это то же самое, что из первого класса перевестись сразу в девятый. Такой подход не привьет любви к бегу и принесет вред здоровью. Нужно постепенно подготавливать свой организм к большим нагрузкам, чему и учат в школах бега. Многие не любят этот вид спорта просто потому, что неправильно тренируются — с грамотной техникой негативные эмоции уйдут.

Неправильный бег провоцирует боль в пояснице, коленях, стопах и другие неприятные последствия

Есть мнение, что по городу бегать опасно для ног. Но проблемы с городским покрытием решаются грамотным подбором обуви. Так, грузным людям подойдут кроссовки Hoka, предназначенные на бег по городу. За счет мягкой подошвы они снимают все ударные нагрузки. Не бойтесь асфальтового покрытия: мои тренеры всегда говорили, что оно закаляет и укрепляет ахилловы сухожилия.

В школе естественного бега Run4Life мы учим правильно разминаться, ставить ногу и распределять массу тела, расходовать энергию, а также другим полезным вещам в беге, питании и работе организма. Кроме бега в школе представлена функциональная подготовка к любому виду спорта — фигурному катанию, теннису, хоккею, футболу, сквошу. Большинство наших конкурентов учат только бегу, а мы, кроме этого, помогаем развивать выносливость и координацию для других видов спорта.

Какой парк Екатеринбурга подойдет для бега в одиночку, а где есть риск заблудиться

Мой самый любимый парк для бега в Екатеринбурге — Парк Маяковского. Ни в одном другом городском парке не получится пробежать пять километров за один круг. На второе место я бы поставила Зеленую Рощу, в первую очередь из-за локации. В этом парке есть прорезиненная, мягкая дорожка, которая идеально подходит для бега. В Зеленой роще есть много спортивных площадок, для сравнения, в Парке Маяковского их почти нет. Я думала, что после реконструкции в Зеленой Роще станет хуже. Слышала, как на первых порах благоустроители вырубали деревья, но потом засадили освободившееся пространство новыми. Рада реновации местного стадиона: на нем установили сетки для безопасности, сделали отдельные зоны для детей.

На третьем месте — компактный парк Павлика Морозова. Здесь есть зона для кроссфита и воркаута, баскетбольные и футбольные площадки. Для бега выделена узкая тропинка, но когда вы бегаете в одиночку, то ее вполне хватит. Если собрались на прогулку компанией, то лучше выбрать другое место.

 В Екатеринбурге находится много парков, которые обладают большим потенциалом. Таковым можно назвать Шарташский лесопарк с большим озером и широкими тропинками. Но лично мне там сейчас некомфортно: парк выглядит как заброшка без указателей. Один раз я там заблудилась и очень испугалась. Шарташский лесопарк больше подойдет для любителей уединения. А так — в Екатеринбурге бегать можно везде, хоть по центральным проспектам, главное, чтобы человеку было комфортно.

Что делать, если у мамы плохое настроение?

66308

Маме можно жаловаться подругам по телефону на свое плохое настроение, неудачи на работе, демонстрировать няне, если в этот момент она тоже дома с ребенком, свое отвратительное самочувствие. Няне – это не к лицу. Няня обязана быть выдержанной.

Мне приходится иногда использовать терапию вмешательства для некоторых ситуаций и в частности — для коррекции «отстраненного поведения» молодых мам. Они иногда на «снежных королев» похожи.

Конец первой недели ноября. Первый день как подморозило. С Ромой гуляли в лесу, потом под лучами яркого солнца шли две остановки до дома. Дышалось свободно. Последние листья и цветы, прихваченные морозцем, продолжали занимать наше с ним внимание. Мы с ним из наиболее примечательных соцветий и листьев собирали букет для занятий флористикой дома. Роме три года и три месяца.

Тут я увидела на маленькой лужице лед. Решила продемонстрировать это природное явление малышу.

— Смотри, видишь, как лужица застыла. Это лед. Он крепкий. Можно ударить ногой, и он не расколется.

Сама же и показала, топнув по льду.

— Хочешь попробовать?

Рома тоже постучал ногой.

— Ага, крепкая, — говорит.

Пошли дальше. Дома пообедали, позанимались. Решили в гости пойти, на попугайчиков волнистых посмотреть в зоомагазин. Чудесно там провели время. Слушали, как они задористо между собой щебечут, как поют! Потом домой засобирались и вышли на улицу. Но малыш увидел площадку детскую и решил с её объектами познакомиться. Все ему понравилось.

— Люба, а где же лужицы?

— А их здесь нет. Видишь, какая ровная земля. Если хочешь лужицы увидеть – пойдем пешком и будем их искать.

— Пойдем, — обрадовался Рома.

Пару лужиц нашли. Потопали, проверили крепкость льда. Довольные, пришли домой. Посмотрели мультик про Дюймовочку и эльфа. День удался. Впечатлений много.

Приехала с работы мама Дина. Только перешагнула порог, а Рома с блеском в глазах, восторженно, размахивая  руками «впереди не сказанных слов», воскликнул:

— Ма-а-aм, а знаешь, что я видел, знаешь?

Я замерла от предвкушения перечислений встреч с попугайчиками, с цветами и листьями, с яркими лучами солнца…

Рома подскочил к маме:

– Такие три ледяные лужки! Крепкие, прекрепкие!

И тут, конечно, началось… С порога было видно, что мама не в духе после трудного рабочего дня. И вот — отличный повод дать накопившимся усталости, раздражению, недовольству выход!

— Любовь Владимировна, — тоном снежной королевы обратилась ко мне мама Дина, — Вы могли бы ему намочить и заморозить ноги. Он и так у меня часто болеет… – И такой примерно текст в разных вариациях на пятнадцть минут…

— Дина Игоревна, удивительно, но ваш сынок прекрасно различает погодные условия на улице. Должно быть, вы с ним часто гуляете. А ледяные лужки для него оказались как тренажер. Его ножки так хорошо поднимались и опускались на замерзшие поверхности. Думаю, что такой вид зарядки на воздухе можно рассматривать как попытка самооздоровления Ромы. В следующий раз я постараюсь придумать что-то еще более интересное.

— Мама, мама, я тебе эти лужки покажу, — вмешался Рома, видно, понимая разницу нашего расхождения в настроениях.

Для поддержания такой детской чуткости мы с Ромой преподнесли маме Дине подарок – большую открытку из подмерзших цветов на бумаге. Лицо мамы заметно потеплело.

На следующий день ребенок по-прежнему был мне доверен.

Немного о занятиях флористикой

Я не выбрасываю лепестки и засохшие листочки от цветов. Они у меня так в баночках и хранятся. Но очень нравится во время прогулок, даже поздней осенью, чуть подмороженные первым морозцем цветы необычные, брать домой. Само участие ребенка в рассматривании того необычного, что есть в каждом растении, в выборе самых красивых цветков, развивает словоохотливость малыша и, конечно,  пробуждает и стимулирует его естественный интерес к познанию окружающей среды.

Следующий этап, развивающий эстетический вкус ребенка — цельное размещение выбранного растения на бумаге, закрепление скотчем, смешение деталей одних цветов с другими. Все это помогает создать необычный коллаж. В таком процессе ребенок наблюдает и за преображением растения и за его сохранением. Потому что потом наше произведение (это третий этап развивающегося занятия) вывешивается на стенку! В нашем случае, за неимением детской комнаты у ребенка, наш «арт-стол» — мастерская рукотворного труда располагается на кухне. Мама согласилась с нами и предоставила место для детского вернисажа.

Четвертый этап – собственно, само вдохновение малыша, выраженное не только в любовании плодом своего творчества, но и желании говорить о нем с ближайшими родственниками. При новом своем посещения ребенка по вызову мамы, «вернисаж» обновляется в согласии с решением самого ребенка. И «уходящие картинки» мы складываем в «секретную большую папку» для новых будущих встреч.

Удачные совместные работы – это не макулатура. Это артефакты со-развития ребенка, факты его культурного преображения.

Кстати, для меня, для профессиональной няни, очень важно то, что мама Дина по моему совету все рисунки, которые Рома разрешает оставить, складывает в домашний альбом, чтобы я потом могла их изучить и лучше понять эмоциональные состояния ребенка, так как диагностикой графической и рисунка я владею.

По секрету с нянями

• Оказывается, можно научиться  игнорировать холодность в поведении молодых мам;
• Оказывается такое, кажущееся надменное выражение – всего лишь проявление заботы родителя;
• Оказывается такое неуютное настроение, как у уставшей мамы, можно использовать в демонстрации теплого дружелюбия;
• Оказывается «заколдованной» маме также приятны поделки, созданные для нее ребенком. Не нужно отказывать себе в подношении таких подарков;
• Оказывается, ребенок чувствует вместе с няней, но по-своему, как заинтересовать маму.

Любовь Богомолова

Похожие статьи:

Депрессия или плохое настроение — как отличить депрессию от плохого настроения и 9 признаков депрессии

: Время прочтения:

Как отличить временную хандру от опасной болезни.

Если перечислить возможные симптомы депрессии, их наберется не одна сотня, потому что практически любой дискомфорт в теле или изменение в психике может быть ее проявлением.

Мы взяли самые распространенные симптомы и объединили их в девять групп. Они отчасти повторяют шкалу депрессии Гамильтона — шаблон-опросник, который психиатры, врачи-психотерапевты и врачи общей практики могут использовать для выявления депрессии. В этой шкале собран минимум стандартных вопросов, которые помогают врачу ничего не забыть и собрать максимум информации.

Помните, что самый точный способ исключить депрессию — поговорить с врачом-психиатром или врачом-психотерапевтом.

Вот список признаков, по которым можно заподозрить депрессию.

1 Подавленное настроение длится дольше двух недель

Любой человек может оказаться в плохом, подавленном настроении — встать не с той ноги, сильно расстроиться из-за работы или личной жизни. И так получилось, что в быту плохое настроение на несколько часов или дней могут называть «депрессией». В этом нет ошибки, просто мы так привыкли.

Если плохое настроение длится две недели и дольше, тогда оно может быть частью депрессии как болезни. Такое состояние самостоятельно не пройдет и требует помощи специалистов. Этот критерий можно найти в документе, по которому работают все врачи мира, — МКБ-10 (Международная классификация болезней 10-го пересмотра). МКБ-10 обобщает результаты международных медицинских исследований и рекомендует список критериев, по которому можно поставить диагноз для любого расстройства. Срок в две недели — один из основных признаков клинической депрессии.

Может ли депрессия развиться быстрее? Конечно, если у человека есть другие выраженные симптомы (склонность к суициду, отказ от еды, навязчивые мысли о собственной греховности), врач не будет ждать две недели, чтобы подтвердить диагноз и начать лечение. При серьезных симптомах врач обязан срочно спасать человека, и диагноз, на самом деле, не очень важен.

Настроение при депрессии скорее подавленное, чем грустное. Человек замедляется, становится менее энергичным и не может найти в себе силы работать и развлекаться. Он может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.

Человек может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.

2 Нет ничего, что могло бы поднять настроение

Характерный симптом депрессии — плохое настроение и невозможность получить удовольствие и развеселиться (ангедония). Шутки окружающих вызывают на лице кислую мину и натянутый, вежливый смех; любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.

Все, что раньше вызывало острые и приятные эмоции, становится неинтересным и физически непосильным, поэтому в жизни остается только самое необходимое — работа и минимальный быт.

Любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.

3 Становится тяжело работать и держать концентрацию, быстро наступает утомление

С одной стороны, пропадает мотивация и интерес. С другой стороны, двигаться и думать становится еще и физически тяжело.

Человек в депрессии долго думает, затрудняется принять решение, ему нужно больше времени, чтобы что-то вспомнить или понять. Разговаривать тяжело, и речь постоянно прерывается длинными паузами.

При депрессии необязательно проводить конференции или разгружать грузовики, чтобы почувствовать себя усталым и разбитым. Сильная усталость наступает от обычной деятельности — поработать за компьютером несколько часов, убраться в доме. После минимальной нагрузки руки и ноги наливаются свинцом, мышцы болят, голова раскалывается. Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.

Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.

4 Повышается самокритика, мучает сильное чувство вины

Когда человек устал и через пару часов работы готов прилечь, он вряд ли подумает, что это болезнь. В первую очередь он подумает про лень, прокрастинацию, отсутствие дисциплины, максимум — про усталость и выгорание. Работоспособность будет снижаться дальше, но вместо отдыха и помощи врача он скорее всего выберет работу до изнеможения и будет корить себя, что трудится недостаточно. Обостренная самокритика, повышенные требования к себе — это тоже симптомы депрессии.

Сильное чувство вины может распространиться на события прошлого («мог бы поступить по-другому несколько лет назад»), может появиться чувство греховности, уверенность, что текущие проблемы — это наказание, «кармический возврат» за проступки прошлого.

5 Не хочется жить

Депрессия затрагивает не только настроение, но и инстинкт самосохранения. Когда ничто не приносит удовольствие, а любое движение дается через силу, можно начать сомневаться — стоит ли вообще жить? Стоит ли беречь себя и двигаться дальше?

Человек не сразу приходит к мыслям об уходе из жизни. Он может размышлять о том, что жить бессмысленно, испытывать глубокий пессимизм по поводу будущего, употреблять алкоголь в опасном для здоровья количестве, наносить себе порезы и другие травмы.

При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.

При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.

6 Мучают проблемы со сном

Для депрессии характерны разные проблемы со сном, которые называют бессонницей. Врачи выделяют три вида бессонницы — раннюю, среднюю и позднюю.

При ранней бессоннице не получается сразу уснуть. Если человек постоянно «ворочается» полчаса и дольше, это может быть признаком депрессии.

О средней бессоннице говорят, если человек беспокойно спит, просыпается ночью и потом долго не может уснуть. Единичные пробуждения для похода в туалет не считаются.

Поздняя бессонница — это проснуться намного раньше будильника. Люди с депрессией могут просыпаться в пять-шесть утра с ощущением, что не сомкнули ночью глаз. Сон больше не приходит, и человек начинает день усталым и разбитым.

7 Регулярно болит сердце, голова, живот

У некоторых людей на первый план выходит психосоматика. Это значит, что плохое настроение или депрессия, тревога, стресс нарушают работу внутренних органов, и человек в первую очередь обращает внимание на проблемы с физическим здоровьем. Свое настроение при этом он может оценивать как «нормальное».

Как отличить психосоматические нарушения от гастрита или проблем с сердцем? Во-первых, при психосоматике результаты анализов и инструментальных исследований в пределах нормы; терапевт (гастроэнтеролог, невролог, эндокринолог) не находит нарушений. Во-вторых, симптомы появляются или усиливаются после стресса. И, наконец, настоящее облегчение наступает, только когда человек начинает лечение как для депрессии — снижает уровень стресса с помощью медикаментов (антидепрессантов) и психотерапии. Обезболивающие и другие препараты дают кратковременный эффект.

Сколько внутренних органов и систем — столько может быть и нарушений:

Пищеварение и выделение: сухость во рту, метеоризм, несварение желудка, запоры, диарея, желудочный спазм, отрыжка, частое мочеиспускание.

Сердце: учащенное сердцебиение, боль в груди.

Дыхание: учащенное дыхание, нехватка воздуха, затруднение дыхания (диспноэ).

Нервная и эндокринная система: головная боль, звон в ушах (тиннитус), нечеткость зрения, тремор (дрожь в конечностях), попеременное ощущение жара и холода, потливость.

Психосоматика считается проблемой, если доставляет регулярный дискомфорт. Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.

Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.

8 Снижается или исчезает интерес к сексу

Человек перестает получать удовольствие в том числе и от секса, к которому снижается интерес. Это снижение человек может определить субъективно, относительно того влечения, которое он испытывал раньше. Влечение может снизиться, а может пропасть совсем.

9 Не хочется есть, или невозможно насытиться

В зависимости от «оттенка» плохого настроения аппетит может понизиться или повыситься относительно уровня, который был у человека до депрессии.

Если аппетит понижается, то становится сложно доесть свою обычную порцию до конца, возникает желание пропустить один из приемов пищи. Человек может продолжать питаться за компанию с близкими, чтобы их не беспокоить. Но если остается один — не будет есть, потому что не голоден.

«Заедать стресс» — это противоположное состояние, когда аппетит повышается или приходит не во время еды, а при тоске или повышенной тревоге. Человек с депрессией заканчивает есть не когда насытится, а когда почувствует сильную тяжесть в животе, или когда кончатся продукты в холодильнике.

Я видел эти же признаки в статьях о неврастении, шизофрении и других психических расстройствах. Как это возможно?

Большинство признаков и симптомов действительно одинаковые у разных заболеваний. Тут есть несколько моментов.

Часть симптомов — универсальная, они появляются при любом заболевании. Повышенная температура и головная боль могут быть признаками легкой простуды, гриппа, рецидива герпесвирусной инфекции и еще десятка заболеваний. То же самое с повышенной утомляемостью, плохим настроением и другими признаками, которые мы перечислили. Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.

Есть заболевания, которые некоторые ученые и врачи считают двумя гранями одного целого. Например, есть мнение, что неврастения (астенический невроз, повышенная утомляемость) — это скрытая депрессия. Это подтверждается тем, что неврастения и депрессия лечатся одинаковыми препаратами. В этом случае не так важно, как называется болезнь, важно ее обнаружить и лечить.

Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.

Когда врач проводит думает над диагнозом, он не только ищет конкретные симптомы, но и смотрит на их комбинации и порядок появления. Например, если после нескольких месяцев подавленности настроение резко поднялось до необыкновенно энергичного, веселого и продуктивного, это может говорить о биполярном расстройстве. Если подавленное настроение сочетается с мыслями о том, что человека преследуют, что за ним следят, что его телом управляют, это может быть признаком шизофрении или шизоаффективного расстройства. Таких нюансов очень много. Чтобы в них разобраться, нужно читать проверенные медицинские источники — учебники по психиатрии и МКБ-10. Более быстрый и надежный вариант — обратиться к врачу.

Я заметил у себя несколько признаков из этой статьи. Что делать дальше?

Подтвердить или опровергнуть диагноз «депрессия» может только врач-психиатр или врач-психотерапевт (не психолог), поэтому за обследованием и рекомендациями по лечению нужно обратиться к ним.

 

Как справляться с плохим настроением: 12 приемов

Что? У меня есть право быть в плохом настроении? Я никогда прежде не слышала ничего подобного, и эта идея изменила всю мою жизнь.

В детстве мне никогда не позволяли этого. Злость не считалась нормальной реакцией на какие бы то ни было события, она расценивалась как плохое поведение. Считалось, что я, хорошая девочка, должна всегда быть счастливой. Мой гнев считался недопустимым. И потому я была обречена чувствовать стыд, вину и тревогу.

Интересно, поселился бы во мне дракон, если бы мне разрешали переживать и выражать злость и гнев?

Мне пришлось пройти путь духовного роста, чтобы научиться состраданию к себе из-за переживаемых мной негативных чувств. Ведь на самом деле и злость, и плохое настроение – вполне естественная часть нашей жизни. Они не должны порицаться или расцениваться как деструктивные. Мы можем их контролировать, справляться с ними, не причиняя никому вреда.

За 20 лет работы над собой и практики с клиентами я выработала вот такие приемы, помогающие справиться с плохим настроением.

1. Не боритесь с ним

Это все равно что колотить руками по воде, когда тонешь, или паниковать, оказавшись в трясине, – делаешь себе только хуже. Просто осознайте свое состояние и примите, что оно в данный момент таково. (Я имею в виду именно плохое настроение, а не депрессию, при которой требуется помощь квалифицированного специалиста.)

2.Извлекайте уроки

Что сыграло роль триггера, спровоцировавшего плохое настроение? Есть ли в этой ситуации нечто позитивное? Можно ли извлечь из нее какой-то урок? Например, я поняла, что у меня портится настроение, когда я беру на себя слишком много и не могу установить здоровые границы. Иногда неблагоприятные обстоятельства открывают возможности для обучения и роста.

3.Цените его!

Гнев может мобилизовать, давать энергию и силу. В глубине души я иногда даже рада этому дракону внутри меня, который так и пышет энергией. Сколько дел я могу переделать в таком состоянии! Я бесстрашна и решительна – что само по себе мне только на пользу. Подумайте, как вы можете использовать свое плохое настроение.

4.Поймите, что эти чувства нормальны

Они могут казаться иррациональными, но это естественная реакция, если принять во внимание нашу натуру и воспитание. Какая-то ситуация может вызвать у нас ассоциации с прошлым и пробудить былые чувства. Наш эмоциональный ответ кажется несоразмерным ей, но он вполне объясним, если рассматривать происходящее в широком контексте.

Долой плохое настроение! Проверенные способы избавиться от грусти и хандры

Даже у самых позитивных и оптимистично настроенных людей бывают не очень хорошие дни. Что делать, если настроение «на нуле»? Как перестать грустить и снова начать улыбаться? В первую очередь нужно понять, что погружение в негатив с головой – не самое правильное решение. Переживания ни к чему хорошему не приведут. Нужно уметь быстро переключаться и мыслить позитивно, даже когда кажется, что мир рухнул. Как поднять настроение себе или другу? Предлагаем вам несколько проверенных и очень простых способов.

Включайте музыку

Когда настроение плохое, чаще всего хочется послушать меланхоличные треки. Кажется, что от этого может полегчать. Но это только усугубит ситуацию, грустная музыка станет подпиткой унылого настроя. Поэтому действуем вопреки своим желаниям и при плохом настроении включаем энергичные и вдохновляющие любимые треки. Лучше всего составить плейлист, пусть он всегда будет на случай внезапного нападения меланхолии.

В здоровом теле – здоровый дух

Не сомневайтесь в том, что физическая активность поможет перестать грустить. Это факт! Поэтому если думаете, как можно поднять настроение, вспомните про тренировки для тела. Займитесь спортом, отправьтесь на пробежку (кстати, бег можно совместить с прослушиванием любимой музыки), попрыгайте на скакалке. А может, танцы? Делайте всё, что хотите: даже легкая разминка поднимет настроение, ведь при физической активности вырабатываются эндорфины.

Общайтесь с друзьями и родственниками

Приятные социальные взаимодействия дают положительные эмоции. Позвоните друзьям или пообщайтесь с ними онлайн. Не бойтесь сказать о том, что вам грустно. Друзья поддержат и постараются сделать так, чтобы вы улыбнулись. Позвоните родным, а еще лучше – договоритесь с ними о встрече. Общение с близким человеком заставит вас вспомнить о том, что у вас всё хорошо, а кратковременные неприятности, из-за которых вам плохо, скоро забудутся.

Смех – действенное лекарство от хандры

Если нет никого, кто бы мог вас рассмешить, отправляйтесь в соцсети. Вступайте в позитивные сообщества, подписывайтесь на юмористические каналы. Посмотрите юмористические телепередачи, выступления комиков или сериалы. Сейчас очень много того, что может поднять вам настроение, особенно в интернете. Поэтому повод посмеяться найти будет несложно.

Ставьте цели

Нет, никто не говорит о наполеоновских планах. Когда одолевает апатия и плохое настроение, просто нет сил, и работоспособность значительно снижена. Поэтому осуществлять какие-то сложные задачи тяжело. Но можно поставить пару-тройку простых целей на день. Реализация простого плана или достижение небольшой поставленной цели дадут чувство удовлетворенности собой, и с ним легче будет восстановить позитивный настрой.

Сходите в кино

Вспомните, когда последний раз вы были в кино? Если давно, то точно пора приступить к бронированию билетов. Выбирайте комедию и отправляйтесь смотреть кино на большом экране. Не забудьте забронировать самые удобные места и купить попкорн. А можно и друзей с собой позвать, так будет веселее.

Исполняйте желания

У всех есть желания и мечты. Подумайте, что вы хотели сделать уже очень давно, но до сих пор не решались. Конечно, не нужно бросаться в крайности, снимать все деньги со счетов и отправляться в кругосветное путешествие. Исполните несколько маленьких желаний. Это вас воодушевит! Сходите в ресторан, совершите покупку, испеките вкусный пирог. Совершенно точно у вас есть какие-то небольшие желания, которые легко выполнить.

Возвращайтесь в реальность

Переключиться с грустных мыслей на позитив помогут медитации. Они снижают уровень стресса, позволяют расслабиться и настроиться на хорошие мысли. Попробуйте простые упражнения, например, взгляните на окружающий мир и опишите его. Можете посмотреть в окно и понаблюдать за прохожими и машинами. Или прогуляйтесь в парке, послушайте как поют птицы, полюбуйтесь природой, ее звуками и цветовым спектром. Просто окунитесь в атмосферу здесь и сейчас. Это поможет вспомнить о том, что в мире много прекрасного, вы далеко не самый несчастный человек, и у вас есть море поводов для радости.

Просто отдохните

Часто наше настроение меняется не в лучшую сторону из-за стрессов и усталости. Если вы видите причину именно в этом, то поможет отдых. Отложите все важные дела, отключите телефон и возьмите тайм-аут. Отдых обязательно должен быть полезным: почитайте книгу или интересный журнал, погуляйте, сходите в театр или в музей. Другими словами – делайте то, от чего получаете удовольствие и положительные эмоции. Даже кратковременный отдых – отличный способ восстановить силы и избавиться от плохого настроения.

Благодарите себя

Кажется, что всё плохо, и вы во всем вините себя? Но ведь не всё вы делаете плохо. Всегда есть что-то, за что себя можно похвалить. Составьте список полезных вещей, которые вы сделали для себя. В нем должно быть как минимум 10 пунктов. Это могут быть самые простые вещи: сегодня вы приготовили для себя полезный завтрак, прочитали познавательную статью, приняли ванну и провели косметические процедуры, навели порядок в доме и т. д.

Если плохое настроение одолевает уже не первый день, это может быть признаком начинающейся депрессии. Исправляйте ситуацию, пока не стало поздно. У вас всё получится! А если все предложенные способы поднять настроение не помогают, попробуйте пройти курс «Детоксикация мозга». Он поможет снизить стресс, вспомнить о действительно важных вещах и настроиться на получение положительных эмоций.

Читайте нас в Telegram — wikium

Идиомы для описания плохого или хорошего настроения на английском WSE

В Англии самым распространенным вопросом можно считать фразу «How are you?»/»Как дела»? И тут ответ «Very well, thanks»/»все хорошо, спасибо» вполне приемлем. Но что делать, если это не формальный вопрос от малознакомого человека, а его задает кто-то близкий, и хочется отвечать предельно искренне и открыто? Тут на помощь могут прийти английские устойчивые выражения, описывающие ваше настроение. Ведь, согласитесь, что и в русском языке ничто не описывает душевный настрой лучше, чем соответствующие случаю идиомы?

Так как настроение может быть как хорошим, так и не очень, давайте подробнее остановимся на обоих аспектах, касающихся душевного состояния.

Идиомы, описывающие хорошее настроение

On cloud nine — это состояние, когда вы чувствуете себя очень счастливым, находитесь в эйфории. Прямой перевод — «на девятом небе». В русском языке его синоним «на седьмом небе от счастья».

I was on cloud nine when I heard I’d gotten the promotion/ Я был на седьмом небе от счастья когда, когда услышал, что получил повышение

Walking on air/ходить по воздуху — так говорят о состоянии безграничного счастья.

The winners must feel like they are walking on air/Победители должны ощущать себя так, словно ходят по воздуху

Когда вы добились в чем-то больших успехов и гордитесь этим, получая от своих достижений большую радость, вы можете сказать, что вы «на вершине мира», то есть «on top of the world«!

I felt like I`m on the top of the world, when I`ve bought this house/Я чувствовал себя на вершине мира, когда купил этот дом.

Говоря о том, что вы «over the moon«/»на луне», вы признаетесь в том, что очень довольны и счастливы.

My wife and I were over the moon when we found out we were going to be parents/Мы с женой были очень счастливы, когда узнали, что станем родителями

In high spirits — так говорят, когда находятся в приподнятом настроении.

The holidays always put me in high spirit/Выходные всегда делают мое настроение приподнятым

Если вас «tickled pink«/»пощекотали розовым» — это значит, что вы от чего-то в восторге.

Anna was tickled pink about meeting her favorite author/ Анна была в восторге от встречи со своим любимым автором.

Когда что-то «makes your day»/»сделало ваш день» — это означает, что какое-то событие вас обрадовало и улучшило настроение.

I received a really nice compliment and it made my day/ Я получила прекрасный комплимент и это сделало мой день.

Словосочетание «happy camper” можно было бы перевести, как «счастливый турист». Но в качестве идиомы оно обозначает человека, у которого все в жизни прекрасно, этакого счастливчика.

I don’t have anything negative to say about this company. I’m a happy camper / Я не могу сказать ничего плохого про эту компанию. Я счастливчик.

Теперь давайте перейдем к менее радостным, но не менее необходимым в лексиконе, устойчивым выражениям.

Идиомы, описывающие плохое настроение

Bummed out — так говорят, когда чем-то расстроены или подавлены. Используется при описании состояния человека после неприятного, но не трагического, события.

Peter`s a little bummed out. His favorite restaurant just went out of business/Питер слегка расстроен. Его любимый ресторан обанкротился.

 Feel blue — означает грустить или быть в депрессии.

Mary watches cat videos on YouTube when she’s feeling blue/Мэри смотрит на Ютюбе видео про кошек, когда ей грустно.

 Down in the dumps — так говорят, когда находятся в депрессии или опечалены каким-то произошедшим событием.

My sister has been a little down in the dumps since her best friend moved away.

По аналогии с happy camper/счастливчик, используется и противоположное выражение — not a happy camper. Так говорят о несчастном и недовольном чем-то человеке.

Our employees have not been happy campers since we took away their overtime/ Наши сотрудники стали недовольны после того, как мы забрали их сверхурочные.

Hanging your had переводится, как «повесить голову». Как и в русском языке, это означает, что человек чем-то опечален или ему стыдно.

The whole basketball team was hanging their heads after they lost by 50 points/ Вся баскетбольная команда повесила голову после потери 50ти очков.

Out of sorts/Быть не в духе — это значит быть в плохом настроении или слегка нездоровым.

This cold has me feeling out of sorts/ Этот холод заставил меня быть не в духе.

Bent out of shape — так говорят, когда человек рассержен, зол, оскорблен или раздражен. Хотя прямой перевод всего лишь «согнут из формы». 

I accidentally spilled coffee on Tim’s carpet, and he got bent out of shape about it / Я случайно пролил кофе на ковер Тима, и он рассердился из-за этого.

Хочется заметить, что английский язык вообще богат идиомами, касающимися различных жизненных аспектов.  Здесь же приведен лишь небольшой перечень самых распространенных устойчивых выражений, относящихся к настроению. Но и этого набора будет достаточно, чтобы «коротко и ясно» описать свой душевный настрой.

Как избавиться от плохого настроения

Сара Кей, бухгалтер из Феникса, говорит, что ее худшее настроение чаще всего вызвано стрессом или чувством подавленности, особенно на работе — и особенно когда она готовится к налоговому сезону. Сначала у нее начинает болеть шея, а затем во рту появляется металлический привкус. Следующее, что она понимает, поражает ее: полное плохое настроение.

Плохое настроение сложно вылечить, — говорит Саймон Рего, психиатр, директор психологического тренинга в Медицинском центре Монтефиоре.«Как и боль, это очень субъективно, поскольку нет точной или согласованной шкалы для ее определения».

Для некоторых людей плохое настроение принимает форму депрессии, беспокойства, вины, стыда, паники или гнева, говорит он, и все это совершенно нормально. А поскольку все определяют «плохое настроение» по-разному, может быть особенно сложно дать совет по борьбе с ним.

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Следует ли вам атаковать первопричину плохого настроения? Отвлечься? Воспользоваться подходом «фальшиво-пока-ты-сделай это», чтобы вернуться в норму?

Рего говорит, что, поскольку плохое настроение редко имеет единственную причину, единого лечения не существует.Но как когнитивно-поведенческий терапевт он лучший совет — забыть о причине и сосредоточиться на самом настроении.

«Плохое настроение похоже на снежный ком, несущийся под гору», — говорит Рего. «Вы можете точно определить, что толкнуло его с горы, но действительно важно то, что заставляет его катиться».

Независимо от причины — стресс от стареющего родителя, романтическое одиночество, ужасный, ужасный босс — есть три режима атаки: отвлечь, рассеять или справиться с этим.

Отвлечь

В исследовании 2010 года, проведенном психологами Гарвардского университета, отслеживался уровень счастья испытуемых во время различных занятий.Один ключевой вывод был удивительным: плохое настроение чаще всего проявлялось, когда сознание субъекта блуждало. «Мы предполагаем, что это [отвлечение внимания] является причиной [несчастья]», — сказал Мэтью Киллингсворт, ведущий автор исследования. Моменты наивысшего счастья были, когда испытуемые были больше всего сосредоточены на поставленной задаче.

Имея это в виду, когда наступает мрачное депрессивное настроение, перестаньте размышлять. Отбросьте это и сосредоточьтесь на другом. Эрика Оливер, автор книги Три хороших дела: счастье каждый день, говорит, что «избавиться от этого» может быть так же просто, как изменить свое физическое пространство.«Сядьте на пол, — говорит она. — Когда мы меняем свое физическое положение, мы можем переключить свое умственное положение на новое место».

Другие советы экспертов по отвлечению: потанцевать, сделать покупки или позвонить близкому другу.

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Диффузный

Лагерь когнитивно-поведенческих терапевтов Rego больше фокусируется на рассеивании, чем на отвлечении. Их цель — помочь людям справиться со своими эмоциями, а не оттолкнуть их.С этой целью он предлагает найти способы отговорить себя от плохого настроения. Например, он говорит: «Если то, что вас расстраивает, — это проблема, которую вы можете решить, то решаемые проблемы больше не должны вызывать у вас плохое настроение».

Вы = хозяин своей собственной вселенной настроения.

Но многие жизненные проблемы неизбежны и неразрешимы. Вот когда пришло время «принять это», — говорит Рего. Таким образом, хотя вы, возможно, не сможете решить причину фанка, вы можете исправить свое поведение за это время.

«Не ждите, когда у вас улучшится настроение», — советует он. «Начни действовать наоборот. Настроение людей часто определяет их поведение, поэтому в плохом настроении люди будут предрасположены к негативному поведению, например, к самоизоляции, прослушиванию грустной музыки или поиску признаков несправедливости жизни ».

Результатом часто становится гораздо более мрачное депрессивное настроение. Вместо этого, по словам Рего, задача состоит в том, чтобы делать, читать, смотреть или слушать то, что вызывает противоположные эмоции. Рассказать анекдот. Пожмите кому-нибудь руку.Выйди в мир и будь социальным.

Рего говорит, что данные указывают на двустороннюю связь между физиологией и настроением. Мы улыбаемся, когда счастливы, но также было показано, что улыбка улучшает счастье. Другие методы распространения включают ароматерапию, светотерапию и метод полуулыбки.

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Сделай это

Во-первых, выясните причину своего уныния, спросив себя , что меня действительно беспокоит? Подумайте о том, что могло произойти ранее в течение дня, недели или месяца, что могло спровоцировать ваше раздражение или подавленность.Продолжайте вспоминать прошлое, пока не столкнетесь с инцидентом, который действительно находит отклик у вас — и может быть связан с вашими чувствами. По словам автора Ларины Касе, выявление причины — это первый шаг к решению проблемы.

В своей книге Тревога с 9 до 5: Как побороть беспокойство, перестать гадать и работать с уверенностью Касе говорит, что признание корня гнева может помочь облегчить ваше плохое настроение. Все мы знаем, что легче винить плохое отношение к себе начальника, чем свою роль в плохих отношениях с ним или с ней.

Есть ли у вас неприятная проблема — рост счета по кредитной карте, неприязнь к члену семьи, которая строит с Рождества, — которую вы очень не хотели решать? Нет времени лучше, чем настоящее.

«Запишите это», — говорит Линда Ханеборг, специалист по маркетингу из Оклахомы, у которой была своя доля плохого настроения. Ее разумный совет: «Составьте список хорошего и плохого из всего, что происходит в вашей жизни. Несомненно, хорошее перевешивает плохое. Видение вещей на бумаге может иметь магическое влияние.”

«Помните, когда вы чувствуете, что действуете в направлении дурного настроения, — говорит Рего, — что так быстро, как вы можете быть втянуты в этот негативный вихрь, с правильными решениями вы можете так же быстро развернуть себя обратно».

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Читатели: Что вы предпочитаете, чтобы избавиться от плохого настроения — отвлечение, распространение или общение?

Плохое настроение: 10 способов преодолеть плохое настроение

Плохое настроение: 10 способов преодолеть плохое настроение

У всех нас бывают времена, когда кажется, что земля под нами сдвигается.Что-то всплывает изнутри, будь то гнев, раздражение, грусть, разочарование, обида или боль, и наше настроение темнеет, как грозовая туча, тянущаяся по небу. Плохое настроение может ощущаться как насморк, который одолевает нас и вынуждает избавляться от симптомов. Хотя мы не можем выбирать эмоции, которые возникают в нас, мы можем контролировать то, как мы на них реагируем. Итак, как мы можем взять под контроль и управлять бурями, которые бушуют внутри нас? Как мы можем стать более устойчивыми и адаптивными, когда дело касается нашего настроения?

1. Изучите более глубокие проблемы

Прежде всего, надо копнуть глубже.Каждый раз, когда у нас плохое настроение, важно не только рассматривать поверхностные элементы происходящего, но и размышлять о том, что на самом деле движет этим сдвигом в нашем мировоззрении или эмоциях. Мелочи, которые нас раздражают, не всегда являются причиной наших страданий. Часто они больше похожи на спусковые механизмы для чего-то более глубокого — последней капли в колодце, который теперь переполняется.

У всех нас есть определенные события или динамика, которые встряхивают нас, которые (иногда неожиданно) связаны с нашим прошлым. Некоторым стрессовый день на работе может напоминать о хаосе в семье, в которой они жили в детстве.Тон коллеги может вызвать панику или ярость. Звук жалобы ребенка может отправить его на новый уровень раздражительности, который они когда-либо видели только у своих родителей. Знакомство с нашими триггерами и их возникновением — один из лучших способов не допустить, чтобы эти события влияли на наше настроение.

2. Успокойте своего внутреннего критика

Независимо от обстоятельств, чаще всего наши собственные мысли создают свободное настроение. Часто не только то, что происходит, но и то, что мы говорим себе о том, что происходит, заставляет нас чувствовать себя плохо.У всех нас есть внутренний враг или то, что психолог доктор Роберт Файерстоун описывает как «критический внутренний голос», который негативно отзывается о нас самих и других.

Этот разрушительный внутренний враг питает нас непрерывным потоком мыслей, которые говорят нам такие вещи, как: «Ты ничто. Просто сдавайся. Вы не нравитесь людям. Никто тебя не уважает. Вам просто следует избегать их. Даже не пытайся. Никто не мог тебя понять. Ты не справишься с этим. Вы в беспорядке. В большинстве случаев, если мы вспоминаем тот момент, когда наше настроение изменилось, мы можем идентифицировать множество критических внутренних голосов, которые наполняли наши головы незадолго до этого.

Жизненно важно уловить этот «голос», когда он проникает внутрь, и отделить то, что он говорит нам о нас самих и других, от того, какие мы есть на самом деле и какими мы хотим быть. Когда у нас плохое настроение, этот голос может ругать нас подлыми атаками вроде: «Тебе никогда не выбраться из этого кризиса». Если мы не бросим вызов этому внутреннему критику, он начнет влиять на наше настроение и поведение. Мы можем огрызнуться на любимого человека или стать очень тихими и замкнутыми. Мы можем начать жаловаться или почувствовать себя жертвами и истощенными, но все это не помогает выйти из плохого настроения.

3. Попробуй осознанность

Наш критический внутренний голос может заставить нас задуматься. Поскольку плохое настроение часто может быть результатом размышлений о проблеме, проблеме, мысли или эмоции, полезно найти адаптивные способы избежать размышлений. «Практика осознанности учит нас по-другому относиться к нашим мыслям, чувствам и эмоциям по мере их возникновения», — сказал доктор Элиша Гольдштейн, автор книги «Раскрытие счастья: преодоление депрессии с помощью внимательности и сострадания» .Практика осознанности помогает нам признать и принять все, что мы переживаем, не осуждая это и не позволяя этому втянуть нас в панический процесс циклического мышления.

Многие упражнения на осознанность включают в себя научиться сосредотачиваться на дыхании. Этот процесс может помочь нам почувствовать себя спокойнее и сосредоточиться в настоящем моменте. Когда мы сидим неподвижно и привлекаем внимание к своему дыханию, мы можем замечать, как наши мысли появляются, а затем позволяем им плавать, как пузыри, не уносясь вместе с ними.Как указывает д-р Гольдштейн, наш разум, скорее всего, будет блуждать, особенно поначалу, но мы можем просто замечать это блуждание без осуждения и мягко возвращать наше внимание к своему дыханию. Доктор Гольдштейн описывает практику осознанности как навык, который со временем улучшается, но он призывает нас придерживаться его и помнить, что «практика — это акт заботы о себе, он помогает остановить цикл размышлений и развивает больше терпения, сострадания и мира. . »

Посмотрите, как доктор Гольдштейн проведет вас через трехминутную практику поднятия настроения

4. Имейте немного сострадания к себе

Наука недавно открыла, казалось бы, бесчисленные преимущества самосострадания.Результаты одного исследования, проведенного Австралийским национальным университетом, показали, что практика сострадания к себе может привести к значительному улучшению настроения и уменьшению количества размышлений. Доктор Кристин Нефф, лидер в этой области, определила сострадание к себе как проявление доброты к себе , превыше самооценки, внимательности, , в отличие от чрезмерного отождествления с мыслями (опять же, размышление о мыслях) и общечеловеческое начало. , а не изоляция. Сострадание к себе предполагает смотреть на себя добрыми, но честными глазами.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на оценке или выделении себя, это позволяет нам видеть себя достойными, а наши страдания — частью общего человеческого состояния. Мы не одиноки в своей борьбе и можем сталкиваться с трудностями. Вопреки некоторым заблуждениям, сострадание к себе не означает жалости к себе или жертв. Напротив, это подразумевает видение себя людьми. Так же, как мы способны на ошибки, мы способны противостоять этим ошибкам и прилагать усилия, чтобы измениться, не ненавидя себя.Независимо от того, что является причиной нашего плохого настроения, полезно помнить об этих трех принципах и активно проявлять больше сочувствия к себе.

5. Будь Харди

После проведения 12-летнего лонгитюдного исследования исследователь доктор Сальваторе Р. Мадди и его коллеги из Чикагского университета описали качество, известное как «выносливость», как «ключ к устойчивости не только для выживания, но и для процветания. в условиях стресса.» Доктор Мадди обнаружил три основных качества, из которых складывается выносливость: вызов, контроль и приверженность.

1. Задача описывает способность человека рассматривать проблемы или факторы стресса как вызовы и возможности. Выносливый человек признает, что перемены и препятствия — это часть жизни, и поэтому он лучше приспосабливается к возникающим трудностям.

2. Контроль предполагает не видеть себя жертвой, которая беспомощна или находится во власти проблем. Это означает, что кто-то имеет чувство собственной силы и веру в то, что он может повлиять на ход своей жизни.Жизнерадостные люди чувствуют, что могут предпринимать действия, которые помогут им в достижении целей. Это делает их более оптимистичными, полными сил и надежд.

3. Обязательство описывает наличие цели и смысла в жизни. Люди с «преданностью» имеют направление и процветают, а не просто подключаются и «выживают».

Как выразилась Американская ассоциация психологов, стойкие люди «превращают невзгоды в преимущество». Они способны противостоять препятствиям.Они находят адаптивные способы преодолеть нежелательные обстоятельства и выйти на другую сторону. Поиск способов развить в себе большую выносливость предлагает гораздо более адаптивный способ справляться с нашим настроением, улучшаться и реагировать на него.

6. Упражнение

Физические упражнения — это естественный способ высвобождения эндорфинов, которые можно охарактеризовать как гормональное противоядие нашего мозга от боли и стресса. Выработка эндорфинов в нашем мозгу может казаться высвобождением армии для борьбы с плохим настроением.Некоторым людям легко снимать стресс и повышать настроение, используя физические упражнения. Они могут заниматься ежедневной пробежкой или легко перенести занятие йогой в особенно напряженный день. С другой стороны, есть много из нас, кому трудно двигаться, особенно когда мы чувствуем себя подавленными. Буквальный первый шаг к активности — обычно самый сложный шаг, который мы предпримем. Если мы можем подтолкнуть себя, просто чтобы выйти на улицу, прогуляться, сесть на велосипед или появиться на уроке, наши тела могут попасть в желоб, который может быстро оказать положительное влияние на то, как мы себя чувствуем.

7. Будьте щедрыми

Плохое настроение может направить наше внимание внутрь себя. Как только мы застреваем в определенных мыслях или чувствах, будь то разочарование, беспокойство или грусть, нам становится все труднее выйти из цикла негатива, который увековечивает наше плохое настроение. Чтобы выйти из этой спирали эгоизма, невероятно полезно проявлять щедрость. Будь то волонтерство для дела, в которое мы верим, или просто помощь другу одолжением, акт взгляда вовне, предложения нашего времени, энергии или внимания может быть действиями, которые в конечном итоге приносят нам пользу и заставляют нас чувствовать себя хорошо.

8. Будь рядом с людьми

У всех нас бывают моменты, когда нам нужно немного места, чтобы собраться с мыслями или найти немного времени для себя, чтобы расслабиться. Однако важно отличать то время, которое мы проводим в одиночестве, участвуя в действиях, которые положительно поднимают наше настроение (например, упражнения, медитация, хорошая книга или омолаживающий сон), от времени, которое мы проводим, совершая действия, которые утомляют нас (например, чрезмерное переедание или выпивка, размышления, бесцельный просмотр Интернета или беспокойный полдень в постели).Хотя, естественно, этот список индивидуален для каждого человека, тем, у кого плохое настроение, часто советуют избегать социальной изоляции. Это особенно актуально для тех, кто испытывает симптомы депрессии. «При депрессии социальная изоляция обычно усугубляет болезнь и наши самочувствия», — сказал доктор Стивен Иларди, автор книги The Depression Cure, в интервью WebMD. «Социальная изоляция усиливает реакцию мозга на стресс. Социальные контакты помогают притормозить его.«Хотя, конечно, депрессия является серьезным психическим заболеванием, и ее никогда не следует путать только с плохим настроением, совет быть социальным применим ко всем, кто находится в подавленном состоянии. Познакомьтесь с другом, позвоните тому, кто заставляет вас смеяться, или просто прогуляйтесь по общественному пространству. Опять же, это может помочь прервать негативные циклы мышления.

9. Часы Something Funny

Это может показаться простым, но на самом деле это то, что психологи, такие как доктор Лиза Файерстоун, советуют пробовать людям, когда они испытывают симптомы депрессии.Сам факт улыбки или смеха может улучшить наше настроение. Одно исследование даже показало, что принуждение к улыбке действительно снижает стресс и усиливает положительные эмоции. «Сыграйте в свой любимый ситком, посмотрите смешной фильм или прочитайте комикс, — сказал доктор Файерстоун. «Не думайте об этом упражнении как о отвлечении, а как об эффективном инструменте, напоминающем мозгу о том, что вы снова можете чувствовать себя хорошо».

10. Обратиться за помощью

Иногда плохое настроение — это больше, чем просто плохое настроение.Если мы регулярно чувствуем себя подавленными или не можем избавиться от этих чувств, важно обратиться за помощью. Серьезно относиться к своему психическому здоровью и обращаться за помощью, когда она нам нужна, — это всегда сильный, смелый и бескорыстный поступок. Большинство людей могут получить пользу от терапии, и предпринять шаги, чтобы найти кого-то, с кем можно поговорить, во многих отношениях проще, чем когда-либо. Когда дело доходит до терапии, существует множество ресурсов, которые помогут подобрать подходящую форму. Вот только одна статья «Как найти хорошего терапевта.Вот несколько веб-сайтов, которые помогут вам найти терапевта в вашем районе:

ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ: ЕСЛИ ВЫ ИЛИ КОГО-ТО ВЫ ЗНАЕТЕ В КРИЗИСЕ ИЛИ НЕОБХОДИМО НЕМЕДЛЕННАЯ ПОМОЩЬ, ЗВОНИТЕ 1-800-273-РАЗГОВОР (8255).
Это бесплатная горячая линия, доступная 24 часа в сутки для всех, кто находится в эмоциональном стрессе или суицидальном кризисе.
ТЕКСТ для помощи : Отправьте текст START на номер 741-741 или посетите http://www.crisistextline.org/, чтобы получить помощь через текстовое сообщение.
Международные читатели могут щелкнуть здесь, чтобы просмотреть список телефонов доверия и кризисных центров по всему миру .

Об авторе

Кэролайн Джойс Кэролин Джойс присоединилась к PsychAlive в 2009 году после получения степени магистра журналистики в Университете Южной Калифорнии. Ее интерес к психологии привел к тому, что она продолжила писать в области просвещения и повышения осведомленности в области психического здоровья. Обучение Кэролайн мультимедийным репортажам помогло поддержать и расширить усилия PsychAlive по предоставлению общественности бесплатных статей, видео, подкастов и вебинаров. Сейчас она работает редактором PsychAlive и специалистом по коммуникациям в The Glendon Association, некоммерческой исследовательской организации в области психического здоровья, которая выпустила PsychAlive.Теги: тревога, критический внутренний голос, чувства, усилители настроения, перепады настроения, капризность, саморазвитие, самосознание, стресс

Выход из плохого настроения

Вы когда-нибудь были в действительно плохом настроении? Возможно, вы придали этому «драму», хлопнув дверью. Или, может быть, вы так разозлились, что ударили кулаком по стене, просто чтобы подчеркнуть, что вы злитесь и контролируете свою жизнь.

Мы все были там. Мы все чувствовали себя капризными, раздражительными и злыми, иногда без реальной причины.Плохое настроение — это часть жизни. И они особенно распространены в подростковом и подростковом возрасте, когда уровень гормонов падает и падает.

Тем не менее, стойкое плохое настроение вредно ни для вас, ни для окружающих. И иногда, когда привыкаешь к плохому настроению, от этой привычки трудно избавиться.

Что вызывает у меня плохое настроение?

У многих подростков давление в школе и ежедневные перемены вызывают плохое настроение. Как сказала одна девочка: «Мои родители ожидают, что я получу высшие оценки. Они хотят, чтобы я преуспевала в спорте.И я хочу хорошо выглядеть и быть популярным. Трудно делать все это каждый день ».

Да, трудно быть идеальным — потому что людей не идеальны ! Большинство подростков хотят быть независимыми, но при этом испытывают определенное чувство зависимости от своей семьи. Они хотят, чтобы с ними обращались как со взрослыми, но иногда они все еще чувствуют себя маленькими детьми. Подростки находятся на переходном этапе от детства к взрослой жизни, и все изменения и новые обязанности часто ошеломляют. Конечно, это захватывающее время, но это также может быть одиноко и страшно.

Еще одна причина перепадов настроения у подростков — половое созревание. Гормоны, которые активизируются в период полового созревания, не только вызывают невероятные физические изменения, они также могут изменить ваше настроение — хотите вы того или нет! Эти перепады настроения могут сбивать с толку и пугать как подростка, так и всех остальных.

Почти каждый в подростковом возрасте проходит через перепады настроения. Но важно понимать, является ли плохое настроение временной раздражительностью или полномасштабной депрессией.

Когда это не просто плохое настроение?

Если у вас длительные периоды раздражительности или капризности, чувства отчаяния или отсутствия интереса к вещам, которые раньше вас интересовали, проконсультируйтесь с врачом. Иногда это признаки более серьезного расстройства настроения, называемого депрессией.

Депрессия — это гораздо больше, чем просто грусть или подавленность. Это может привести к чрезмерному гневу, раздражению, апатии и даже к самоубийству. Так что получите помощь. Поговорите с обученным терапевтом или консультантом или вашим основным лечащим врачом, который поможет вам разобраться с вашими чувствами и вернуть вас на путь наслаждения жизнью.Если у вас возникли суицидальные мысли, свяжитесь с кем-нибудь из близких вам людей или позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону (800) 273-TALK для получения помощи.

Как мне преодолеть плохое настроение?

Плохое настроение не только портит вам день, но и потенциально может испортить вам жизнь. Вот несколько советов для капризных подростков:

• Подумайте о чем-нибудь или о ком-то, за кого вы благодарны. Остановите дурные чувства, вспомнив тех, кто заботится о вас или которые сделали для вас добрые дела.
• Сделай что-нибудь хорошее. Подумайте о ком-нибудь, кому вы можете помочь. Трудно быть в плохом настроении, когда ты кому-то помогаешь.
• Слушайте веселую и поднимающую настроение музыку. Включите свой любимый компакт-диск или транслируйте любимые композиции на телефон или планшет, и пусть музыка успокаивает вас.
• Поймите, что вы не одиноки. Настроение почти у каждого подростка в той или иной степени меняется. Поговорите с другом о своем настроении. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что у других происходят такие же перепады настроения, что и у вас.
• Поговорите с кем-нибудь. Если друг или родитель недоступны немедленно, учителя и консультанты часто становятся хорошими слушателями. Не держи свои чувства при себе. Они могут гноиться внутри вас, из-за чего проблемы кажутся намного хуже, чем они есть на самом деле.
• Сделайте упражнения. Выйди наружу, если сможешь. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в теннис или другой любимый вид спорта или просто сделайте глубокий вдох и насладитесь свежим воздухом.
• Получите 8 1/2 на 9 1/2 часов сна каждую ночь. Достаточно отдыхать, каким бы тяжелым он ни был, очень важно. Усталость может привести к унынию и раздражительности, а также значительно снижает нашу способность справляться с нашим настроением.
• Просто выпустите все наружу. Да плачь! Иногда хороший плач просто заставляет вас чувствовать себя лучше.

Наступают плохие настроения; плохие настроения уходят. Но имейте в виду, что если ваши чувства печали, раздражительности, скуки или безнадежности возникают часто и вы просто не можете избавиться от них, обратитесь за помощью к профессионалу.Вы не должны страдать от излечимого состояния.

Получите помощь при плохом настроении, грусти или депрессии

Большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с плохим настроением, грустью или депрессией.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы плохого настроения

Симптомы общего плохого настроения могут включать чувство:

• грусть
• тревожность или панику
• более устали или не могут заснуть
• злой или разочарованный
• низкий уровень уверенности или самоуверенности -esteem

Плохое настроение часто улучшается через несколько дней или недель.

Обычно можно улучшить плохое настроение, внося небольшие изменения в свою жизнь. Например, решить что-то, что вас беспокоит, или лучше высыпаться.

Симптомы депрессии

Если у вас плохое настроение, которое длится 2 недели и более, это может быть признаком депрессии.

Другие симптомы депрессии могут включать:

Информация:

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем можно помочь при плохом настроении

Не

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, и поддержка доступна

• : Старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия плохого настроения.Все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудио: плохое настроение и депрессия

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь NHS при плохом настроении

Направление себя на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• у вас было плохое настроение более 2 недель
• вы изо всех сил пытаетесь справиться с плохим настроением
• вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• вы бы предпочли получить направление от терапевта

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:

• вам срочно нужна помощь, но это не экстренная помощь.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины плохого настроения

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя подавленным в какой-то момент своей жизни.

Любые тяжелые события или переживания могут привести к грусти или заниженной самооценке. Иногда можно чувствовать себя подавленным без очевидной причины.

Определение причины

Если вы знаете, что вызывает ваше плохое настроение, возможно, будет проще найти способы справиться с этим.

Вот некоторые примеры вещей, которые могут вызвать плохое настроение:

• работа — чувство давления на работе, безработица или пенсия
• семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
• финансовые проблемы — неожиданные счета или заем денег
• здоровье — болезнь, травма или потеря кого-то (тяжелая утрата)

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство печали.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с плохим настроением и депрессией

Таблица, показывающая состояния, связанные с плохим настроением или депрессией в определенные периоды вашей жизни

Симптомы	Возможная причина
чувство подавленности или депрессии в зависимости от сезона, обычно зимой	сезонное аффективное расстройство (САР)
чувство подавленности или депрессии после рождения ребенка	послеродовая депрессия

Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

4 шага к избавлению от плохого настроения

Вы знаете, что у вас плохое настроение.Вы знаете, что это снижает вашу производительность на работе. Но как выйти из этого?

Мы исследовали, как 740 руководителей пытались решить эту проблему для себя, и представили их лучшие практики в предыдущей статье HBR. Но при более глубоком рассмотрении мы обнаружили, что многие из этих профессионалов давали неоднозначные результаты, когда использовали эти методы по отдельности или нечасто. В результате более половины из них не могли изменить свое душевное состояние, когда им было нужно.

Совершенно очевидно, что последовательность и сочетание — вот настоящие ключи к успеху.После многих лет экспериментов мы обнаружили, что одна конкретная последовательность практик при регулярном выполнении может значительно повысить способность лидера перейти в продуктивное состояние ума, которое мы называем CHE — спокойным, счастливым и энергичным. Мы называем это четырехэтапным сбросом:

.

1. Дышите

Дыхание может помочь вам достичь физиологического состояния, называемого когерентностью , , которое приводит к повышению ясности ума, сосредоточенности, эмоциональной стабильности и способности принимать решения.Во время согласованности симпатическая (ускоряющая) и парасимпатическая (замедляющая) ветви вегетативной нервной системы работают во взаимодействии. Когда это происходит, наш пульс следует той же схеме — он ускоряется, а затем замедляется. Более медленное и более глубокое дыхание с постоянной скоростью может помочь вызвать когерентность, потому что, когда мы вдыхаем, частота сердечных сокращений увеличивается, а на выдохе — уменьшается, тем самым помогая нашей нервной системе достичь этого баланса.

Лиза Келли Кросвелл, вице-президент по персоналу Бостонского медицинского центра, часто использует когерентное дыхание на работе, чтобы переориентировать. « Это освобождает мой мозг, чтобы ясно мыслить и быстрее принимать различные типы решений», — объясняет она. «Он убирает весь шум и хруст моих мысленных механизмов».

2. Активировать позитивные чувства

Включив дыхание, начните спокойно сосредотачиваться на человеке, месте или вещи, которую вы действительно цените и / или за что благодарны. Убедитесь, что вы повторно активируете настоящие чувства, которые они вызывают в вас, чтобы вы снова их пережили. Рассмотрите возможность использования визуальных и тактильных сигналов (например,грамм. фотографии, рисунки, особые предметы, буквы) и внешние раздражители, такие как природа и музыка, и для углубления чувства. Идея состоит в том, чтобы стимулировать высвобождение нейрохимических веществ, таких как дофамин и серотонин, и гормонов, таких как окситоцин. Все вместе они могут улучшить наше настроение и мировоззрение, а также помочь нам оставаться бдительными, любопытными и заинтересованными.

Меган Гриффолт, глобальный директор по персоналу FMC Agricultural Solutions, описывает этот шаг как «момент, когда нужно воспользоваться положительным чувством или признательностью.«Когда она это делает, она говорит, что может подходить к ситуациям и проблемам« из более субъективного и спокойного состояния ума, что почти всегда дает лучшие результаты ».

3. Реформировать мышление

Затем задайте себе один или несколько вопросов, чтобы оценить свое текущее мышление и помочь вам решить, могут ли другие мысли быть более полезными в вашей текущей ситуации. Вот несколько предложений:

• Что еще здесь возможно?
• Каковы возможности в этой ситуации?
• Что действительно важно сейчас?
• Что я мог узнать в этот момент?
• Что говорит мое сердце? Что говорит моя интуиция?
• Что может быть более полезным / конструктивным / позитивным?
• Какой результат наиболее желателен?

Джим О’Коннор, вице-президент Timberland PRO, описывает себя как оптимистичного и жизнерадостного лидера, который иногда скатывается к негативному мышлению.Когда это происходит, он задает себе эти и другие вопросы по переосмыслению: «Первые два шага перезагрузки стали автоматическими. Но затем я сознательно смотрю на свое мышление, чтобы изменить его и сохранить свой разум в позитивном состоянии ».

4. Акция повторного включения

Когда задействовано дыхание, активировано положительное чувство и появляются переосмысленные мысли, четвертый шаг — это возобновление взаимодействия с новым отношением и поведением и, возможно, другим курсом действий.

Честно говоря, этот процесс легче объяснить, чем сделать. Требуются время и практика, чтобы овладеть способностью изменять свое душевное состояние и создавать устойчивые изменения в своих эмоциях, словах и поступках. Но, как говорит Хилари Уэр, старший вице-президент Bristow Group, Inc., «ключом к сильному лидерству является понимание того, что производительность связана с ясным и уравновешенным состоянием ума». Четырехэтапный сброс — это простой способ помочь избавиться от вредных привычек, двигаться к большему спокойствию, счастью и энергии и в результате стать более эффективным.

Мне неинтересно поднимать настроение из-за плохого настроения

В SELF мы много писали о том, как важно сейчас немного расслабиться, означает ли это минимизировать слово должно в течение дня или найти небольшие способы улыбнуться. Мы понимаем, что пандемия коронавируса внесла существенные изменения в повседневную жизнь. До пандемии было немного легче понять разницу между случайным плохим настроением и конкретными факторами стресса, но теперь все могло быть гораздо более запутанным.Пробираясь сквозь эту темноту, я пришел к следующему выводу: мне не всегда интересно, чтобы меня взбодрили, и это нормально.

Несколько недель назад я хандрил, когда кто-то, кого я обожаю, порекомендовал мне аудиокнигу о счастье, чтобы поднять мне настроение. Я не новичок в книгах и других ресурсах, призванных улучшить качество моей жизни. Но по какой-то причине я этого просто не чувствовал.

Обычно, когда кто-то пытается меня подбодрить, я стараюсь им позволить. Или, по крайней мере, выражаю благодарность за заботу.Но в этот день, сидя в своей постели, я сказал первое, что пришло мне в голову: «Меня не особо интересует вдохновение прямо сейчас». Затем я добавил эмодзи ::: пожимать плечами ::: на всякий случай.

Прежде чем я объясню, почему это была лучшая идея, которую я придумал за всю неделю, я хочу констатировать очевидное: огромное значение имеет поиск способов поднять настроение и бросить вызов тревожным мыслям, когда они возникают прямо сейчас. Я не призываю вас отказываться от помощи и бесконечно долго страдать от счастья. Но в суровом свете пандемии банальности вроде «все наладится», возможно, не принесут такого же утешения.Выступление TED о науке о счастье может показаться вам ненужным давлением. Так что то, что стало более полезным (во всяком случае для меня), — это переход от попыток почувствовать себя лучше к переработке своего опыта. Я считаю полезным сказать: «Это происходит, я не в восторге от этого, поэтому я собираюсь немного посидеть в своих чувствах». Как человек, у которого есть серьезная поддержка в области психического здоровья (включая план выживания, который включает обращение к моему терапевту в случае сильных душевных страданий), меня не пугает мое плохое настроение.Они не длятся вечно, поэтому я позволил себе один (в качестве удовольствия).

Я не могу гарантировать, что это будет полезно для всех. Я также не могу гарантировать, что человек на другом конце вашего «нет, спасибо» примет это спокойно, как это сделал я. Но хотя может показаться драматичным сказать кому-то, что в данный момент вас не интересует позитив, на самом деле это было одним из самых добрых поступков, которые я мог бы сделать для себя. Я отказался от необходимости выступать. Это важно, потому что любые эмоции, которые вы испытываете прямо сейчас — положительные, отрицательные или промежуточные — являются нормальными и не обязательно нуждаются в «исправлении».

Если вас заинтриговал этот вариант, но бросить погоню за хорошим настроением пугает, или вы немного беспокоитесь, что впадете в более глубокую печаль, если попытаетесь, вы можете назначить себе крайний срок. Сделайте паузу, чтобы вас уговорили улучшить настроение на несколько часов или несколько дней. Или сделайте глубокий вдох и расскажите людям в своей жизни, что вам нужно, , , если веселые книжные рекомендации или побуждения (безопасно) «выйти на улицу» кажутся вам немного унылыми. И если ваше плохое настроение начинает казаться чем-то действительно тревожным, вы не можете избавиться от него, совершенно нормально передумать и попробовать предложение, предложенное вашим любимым человеком, обратиться к другу или члену семьи, чтобы поговорить, или обратитесь к поставщику медицинских услуг за поддержкой.

Связанный:

7 способов выйти из плохого настроения

Бобби Макферрин пел знаменитую песню « Не волнуйся, будь счастлив ».

Но легче сказать, чем сделать, верно? Иногда мы застреваем в раздражении и не знаем почему, а может быть, знаем почему, но нам все еще трудно выбраться из этого.

Плохое настроение имеет сильный эффект; это приводит к большему социальному отторжению, ухудшению навыков решения проблем и неспособности остановить нежелательные мысли.Итак, что психологические исследования говорят нам о том, как выйти из плохого настроения? Вот 7 советов:

На пробежку — Упражнения — отличный способ поднять настроение; Показано, что всего 10-минутный бег способствует повышению положительных эмоций и настроения. Упражнения высвобождают в мозг дофамин, действующий во многом так же, как и антидепрессанты!

Будьте оптимистичны — Одна только мысль о том, что в будущем с вами произойдет что-то хорошее, улучшает настроение. Оптимистичные люди живут более высоким качеством жизни, чем пессимисты.На самом деле оптимизм приводит к большей эмоциональной гибкости, решению проблем и рационализации, несмотря на негативные ситуации.

Позитивные образы — Очень похоже на оптимизм, воображение себя преуспевающим или лучшим, чем вы можете быть, помогает вызвать хорошее настроение. Если вы чувствуете себя подавленным, активно находите время, чтобы подумать или написать о себе, как можно лучше, это приведет к положительным изменениям в настроении. Чтобы узнать больше об этом, посетите наш блог о визуализации в обучении перед экзаменом или в спорте перед матчем.

Сделайте глубокий вдох — Медленное медленное дыхание и движение имеют целый ряд положительных эффектов. Показано, что эти методы уменьшают негативные чувства, такие как депрессия, гнев, усталость и беспокойство.

Вздремнуть — Продолжительные периоды бодрствования или чувства усталости и истощения усиливают негативные эмоции. Чтобы компенсировать это, один часовой сон приводит к усилению чувства радости и счастья. Как противодействуя ситуациям, которые приводят к негативным эмоциям, так и вызывают позитивные, дневной сон является мощным средством выхода из плохого настроения.Дополнительные советы о том, как уснуть, чтобы добиться успеха, можно найти в наших блогах «9 распространенных ошибок сна» и «Как быстрее засыпать»

Побалуйте себя — Всем нравится побаловать себя небольшим количеством «розничной терапии», но теперь вы можете оправдать это с помощью науки! Употребление этих лакомств оказывает продолжительное положительное влияние на настроение, помимо непосредственного удовольствия. Более того, даже незапланированные «импульсивные покупки» (в умеренных количествах), которые совершаются с целью улучшения настроения, не вызывают впоследствии чувства вины или сожаления.