Что делать если впал в депрессию: У Вас депрессия. Что делать? / ОГАУЗ «Александровская РБ»

Автор: alexxlab · Опубликовано 20.02.1978 · Обновлено 11.10.2021

Содержание

У Вас депрессия. Что делать? / ОГАУЗ «Александровская РБ»

Депрессия может случиться у каждого. И это вовсе не означает, что вы слабы духом или вообще сошли с ума. Некоторые люди страдают депрессией довольно долго, а некоторые оправляются от нее быстро. Кому-то нужна помощь, а у кого-то хватает сил справиться со своим состоянием самостоятельно.

Чаще всего депрессии случаются у женщин, и связано это с их повышенной эмоциональностью и ранимостью. Если вы читаете эту статью, значит, вас тоже беспокоит депрессия – что делать с этим, вы знаете? Мы постараемся помочь вам советом. Но для начала давайте определимся, действительно ли у вас депрессия.

Признаки депрессии

Посмотрите на список, приведенный ниже, и проверьте, можете ли вы сказать про себя что-то подобное:

· Я часто чувствую тревогу или грусть;

· Я чувствую себя виноватым или бесполезным;

· Я раздражителен и легко теряю контроль над собой;

· Я ем меньше или больше, чем обычно;

· Мне не хочется делать даже то, что раньше доставляло удовольствие;

· У меня слишком мало энергии, чтобы нормально прожить день;

· Я сплю значительно больше или значительно меньше, чем обычно;

· Мне очень трудно сосредоточиться;

· Я не хожу на работу, пропускаю лекции или что-то еще очень важное;

· Меня мучают головные боли и ломота в теле;

· Я стал употреблять алкоголь, чтобы чувствовать себя немного лучше;

· У меня нет никаких планов и надежд на будущее;

· Мне кажется, что моя жизнь уже никогда не станет лучше;

· Со мной происходит что-то странное: я стал чаще думать о смерти и о причинении вреда самому себе.

Если вы четыре или более раз сказали себе, что эти утверждения относятся к вам, то вполне вероятно, что вы действительно впали в депрессию.

Причины депрессии

Итак, вы констатировали: «Да, у меня депрессия!» Если действительно у вас нет в этом никаких сомнений, то стоит начинать путь к исцелению. Ведь вы же не хотите, чтобы ваша дальнейшая жизнь прошла под знаком уныния и беспросветности? Но для того чтобы знать, как избавиться от депрессии, недостаточно убедиться в том, что она у вас есть. Надо еще разобраться, отчего она у вас вообще появилась. Какие бывают причины, способные вызвать такое расстройство? Вот самые распространенные из них:

1. Крутые перемены в жизни

Это могут быть потери (например, смерть близкого человека или потеря имущества), переезд на новое место жительства, развод, серьезные болезни. Каждый человек, прошедший через подобное испытание, в конце концов оправляется. Происходит это у всех с разной скоростью, и иногда люди нуждаются в дополнительной поддержке, чтобы начать чувствовать себя лучше.

2. Генетическая предрасположенность

Некоторые виды депрессии могут быть предопределены наследственностью. Гены вашего тела работают как «чертежи», которые задают алгоритм вашей реакции на стресс.

3. Химические процессы в мозгу

Дисбаланс химических веществ в организме приводит к сбоям, результатом которых и становится депрессия. Кроме того, депрессию могут спровоцировать некоторые лекарственные препараты. Если такое происходит, то для избавления от угнетающего состояния достаточно отменить прием вызвавшего его препарата.

Кроме всего прочего, на возникновение (и протекание) депрессии значительное влияние может оказать и тип мышления конкретного человека. Если вы – оптимистка, то даже настоящая беда не сможет надолго вывести вас из строя. Поддавшись отчаянию, такие люди очень быстро осознают: «Стоп! У меня депрессия начинается! Надо действовать по-другому!». Оптимисты по своей природе не склонны думать о чем-то таком, что могло бы привести их к ощущению безнадежности.

А если вы по своей натуре более пессимистичны? Тогда вы должны знать, какие мысли могут прямой дорогой привести вас к депрессии, и вам необходимо стараться избегать такого типа мышления.

Мысли, которые способны привести к депрессии

Как считает американский психолог Пол Хаук (и наши российские психологи с ним вполне согласны), три типа мыслей могут серьезно навредить вашему психологическому благополучию:

1. Самообвинение

Самоедство характерно для тех, кто считает: что бы они ни сделали, это всегда так ужасно, что они не заслуживают ничего, кроме порицания. Если вы тоже склонны к самобичеванию, то вам знакомо постоянное чувство вины, которое угнетает изо дня в день. Наверняка вы тоже считаете себя совершенно бесполезным членом общества, от которого всем одно только беспокойство. Ничего нет удивительного, что постоянно чувствующий себя виноватым во всех мыслимых и немыслимых грехах человек очень скоро проваливается в пучину отчаяния и безнадежности.

Вы должны разобраться, откуда у вас появилось такое убеждение в собственной никчемности. Скорее всего, истоки такой низкой самооценки лежат в вашем детстве. Обычно так бывает с теми страдальцами, которые росли в атмосфере авторитаризма и полного подавления их собственной воли. В тот момент вашей жизни вы еще не умели мыслить абстрактно, и поэтому не могли осознать, что просто невозможно – для любого человека! – постоянно вести себя только отлично. Вам постоянно давали понять, что ваши поступки ошибочны, и уязвимая детская психика сформировалась с осознанием собственного несовершенства.

Очень важно, чтобы вы осознали нелогичность своего мышления: всего лишь из-за нескольких неудачных решений вы считаете себя полным ничтожеством. Но это ведь то же самое, как если бы вы сказали: «Я с головы до ног покрыта прыщами», если бы у вас вскочил один-единственный прыщик на носу!

2. Жалость к себе

Такие люди бесконечно поют одни и те же песни: «Ах, мне так плохо! В моей жизни нет ничего хорошего, всё идет наперекосяк, на меня каждый день сваливаются одни неприятности и страдания! Никто меня не любит, никому я не нужна.

Ни от кого я не дождусь никакой благодарности!» Узнали себя? Если вы не хотите признать, что такие ваши мысли не имеют под собой почвы, то вас можно будет понять. Необходимы ведь мужество и нравственная зрелость, чтобы признать: нельзя ждать, чтобы другие люди бросились решать за вас все ваши проблемы. Надо действовать самостоятельно, а не тратить всю энергию лишь на причитания.

Если вы склонны к такому типу мышления, то должны понимать, что энергия ваших отрицательных эмоций неизбежно трансформируется в депрессию. И единственный способ предотвратить депрессию или избавиться от нее – изменить тип своего мышления.

3. Жалость к другим

Это третий тип мышления, способного привести к депрессии. Если вы преисполнены жалости к другим людям, то это не значит, что вы относитесь к ним с уважением или делаете для них что-то хорошее. И это даже не сопереживание. Сопереживание – конструктивное чувство. Оно позволяет понять чувства другого человека и оказать ему необходимую поддержку.

Жалость же выражается в следующих мыслях: «Ей так плохо, что я просто не имею права быть счастливой в это время. Если я забочусь о ней, то я должна быть такой же несчастной. А если я не буду грустить, то не смогу разделить её переживания». Чувствуете разницу? Вместо того чтобы понять и принять чувства другого человека, помогая ему при этом найти путь от глубокого горя к радости жизни, вы просто вместе с ним погружаетесь в тоску и отчаяние. Ничего, кроме депрессии, ждать после этого и не приходится.

Биологические и психологические причины депрессии у женщин

Есть и такие причины возникновения депрессии, которые характерны исключительно только для женщин. Связано это с особенностями женской физиологии. К таким причинам относятся:

· Предменструальные проблемы

Гормональные колебания во время менструального цикла могут вызвать такие знакомые каждой из нас симптомы предменструального синдрома (ПМС). Это вздутие живота, повышенная утомляемость, раздражительность и эмоциональная реактивность.

У многих из нас ПМС проявляется достаточно мягко. Но у некоторых женщин симптомы настолько серьезны, что способны разрушить их психологическое здоровье, вызвав тяжелое дисфорическое расстройство.

· Беременность и бесплодие

Многочисленные гормональные изменения, которые происходят в организме беременной женщины, могут способствовать возникновению депрессии, особенно если женщина находится в группе риска. Это касается и других ситуаций, так или иначе связанных с вопросами деторождения – такие как выкидыш, нежелательная беременность, аборт или бесплодие.

· Послеродовая депрессия

Многие молодые матери испытывают не только положительные, но и тревожные эмоции после рождения ребенка. Их одолевает беспокойство о здоровье малыша, страх перед ответственностью, которая приходит вместе с материнством, и безмерное чувство усталости после тяжелого периода – беременности и родов. Это нормальная реакция, и проходят эти страхи в течение нескольких недель. Тем не менее, некоторые женщины испытывают очень сильную депрессию, которая и носит название послеродовой.

· Перименопауза и менопауза

Перименопауза – стадия, ведущая к менопаузе. Во время этих физиологических перестроек организма женщины могут подвергаться повышенному риску депрессии, потому что у них в организме происходит серьезное изменение гормонального фона.

Психологические причины

Особенности женской психики проявляются и в причинах возникновения у них депрессии:

· Сосредоточенность на чувствах и эмоциях

Женщины больше, чем мужчины, склонны к размышлениям, если они находятся в депрессии. Мы пытаемся анализировать свои чувства, плачем, чтобы уменьшить эмоциональное напряжение, пытаемся выяснить, что привело нас к депрессии, рассказываем о своих чувствах подругам. Тем не менее, все эти размышления и разговоры только подпитывают нашу депрессию и даже способны усугубить ее протекание. Вот мужчины, если они попадают в такую ситуацию, стараются отвлечься от своих переживаний. В отличие от постоянных разговоров о своих расстроенных чувствах, отвлечение внимания от тяжелых эмоций помогает значительно облегчить депрессию.

· Недовольство своим телом

Гендерные различия в депрессии становятся заметны уже в подростковом возрасте. Девочки очень тяжело воспринимают мнимые недостатки своей внешности, которые кажутся им просто ужасными, и это вызывает у них самые неприятные эмоции. Такое же отчаяние способна испытывать и взрослая женщина, если ей кажется, что она должна соответствовать каким-то стандартам внешности, но у нее это никак не получается.

· Подверженность стрессу

Некоторые исследования показывают, что у женщин гораздо чаще, чем у мужчин, на фоне стресса развивается депрессия, причем уровень стресса при этом у женщины может быть гораздо более низким, чем тот, который способен вызвать депрессию у мужчины. Кроме того, сама физиологическая реакция на стресс у нас отличается от реакции мужского организма, поэтому и депрессия у женщин возникает намного быстрее.

Каким должно быть лечение при депрессии?

Даже самую тяжелую депрессию можно лечить, и чем раньше приступить к ее лечению, тем лучше. Некоторые распространенные методы лечения включают в себя:

· «Разговорная» терапия. Обсуждая с психологом свои проблемы, вы с его помощью сможете найти лучший способ, чтобы их разрешить. В большинстве случаев такая терапия дает очень хорошие результаты в лечении депрессии, особенно если она не слишком глубокая.

· Когнитивная (поведенческая) терапия поможет изменить ваше негативное мышление и поведение.

· Интерперсональная (межличностная) терапия фокусируется на ваших отношениях с окружающими и работает над тем, чтобы сделать их более позитивными.

· Назначение антидепрессантов. Если врач посчитает необходимым, он назначит подходящие конкретно вам препараты, которые помогут облегчить ваше состояние. Обратите особое внимание на указания врача, как использовать назначенный препарат, чтобы не нанести себе вреда.

Самопомощь при депрессии

Вспомните тот момент, когда вы сказали сами себе: «У меня депрессия!». Вы же смогли самостоятельно осознать это? Значит, и помочь себе вам вполне по силам. Сначала научитесь распознавать и принимать свои эмоции. А затем вы сможете сделать огромную брешь в стене, которой окружила вас депрессия, если просто постараетесь изменить свой образ жизни: начнете радоваться каждому новому дню, станете поступать вопреки своему желанию изолироваться от окружающих, будете есть только здоровую пищу и обязательно найдете время для отдыха и релаксации.

Самостоятельная борьба с депрессией может занять много времени, но вы значительно сократите его, если позволите себе опираться на поддержку близких людей. Говорите о своих чувствах с теми, кому вы доверяете. Вы можете сами сказать, какую именно помощь ждете от них. Возможно, вашим близким придется что-то изменить в отношениях с вами; но они пойдут на это, понимая, что все вернется на круги своя, как только для вас закончится это трудное время.

Постарайтесь проявлять социальную активность, даже если вам не очень-то этого хочется. Когда вы в депрессии, вам комфортнее чувствовать себя спрятавшейся в толстом коконе. Но находясь рядом с другими людьми, вы не будете чувствовать себя такой подавленной, как в одиночестве. А если ваша помощь понадобится кому-то другому, то собственные неприятности перестанут занимать все ваши мысли.

И обязательно займитесь спортом! Специалисты утверждают, что регулярные физические упражнения могут быть настолько же эффективными для повышения уровня энергии и уменьшения чувства усталости, как и прием антидепрессантов. Так зачем же пить лекарства, если можно помочь себе более приятным и безопасным способом? Для этого вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Ежедневная тридцатиминутная прогулка даст вам все необходимое для победы над депрессией.

Обязательно придерживайтесь правила: спать надо в среднем восемь часов! Обычно депрессия включает в себя и проблемы со сном. И если вы спите слишком мало или слишком много, то ваше настроение будет очень от этого страдать. Обучайтесь привычкам здорового сна и обязательно придерживайтесь режима сна и бодрствования.

Старайтесь каждый день бывать на улице, чтобы ваш организм получил необходимую для нормального функционирования порцию дневного света. Недостаток солнечного света сам по себе способен вызвать депрессию, и обусловлено это химическими процессами, которые происходят в нашем организме только под воздействием дневного света. При этом вовсе не обязательно, чтобы на улице была солнечная погода; ваш организм получит все необходимое, даже если небо целый день обложено тучами.

Десять способов предотвратить депрессию

В заключение мы дадим вам еще десять советов, которые рекомендуем возвести в ранг жизненных правил, необходимых неукоснительно выполнять.

1. Поймите и примите, что существует цикличность эмоций.

Жизнь – как американские горки. В некоторые дни вы полны энергии, и ничто не способно вас остановить. В другие дни вам все кажется совершенно безнадежным. А большую часть времени ваши эмоции находятся где-то посередине. Понимание структуры положительных и отрицательных эмоций поможет вам видеть перспективу своих ощущений.

Следующий раз, если мир окрасится в серый цвет, вы не будете паниковать, прекрасно понимая, что вслед за пасмурным наступает солнечный день. Вы будете понимать, что испытываете совершенно естественную эмоцию, которая неизбежно пройдет и сменится совсем другим настроением. Зная, что чувство депрессии носит временный характер, вы намного легче переживете этот период.

2. Общайтесь преимущественно с позитивными людьми. Ничто так не влияет на то, о чем вы думаете и что вы чувствуете, как ваше окружение. Мысли, как негативные, так и позитивные, передаются от человека к человеку, как если бы это был вирус. Если вы окружены негативными людьми, вполне естественно, что вы начнете думать и чувствовать одинаково. Чтобы улучшить свое мироощущение, проводите время с позитивными людьми. Попытайтесь понять, каким они видят мир. Скорее всего, вы сумеете заразиться их умением быть счастливой.

3. Помните о своих прошлых успехах

Попав в сети уныния, очень легко забыть все, что вы когда-либо делали правильно. Потратьте всего несколько минут каждый день, чтобы вспомнить все свои достижения. Задайте себе вопрос: что помогало мне тогда быть успешной? Какие мои самые сильные стороны? Как я могу использовать их, чтобы решить сегодняшние проблемы?

Такие ежедневные упражнения помогут вернуть вашу уверенность в себе. Вам станет намного проще понять, что именно в этот раз пошло не так, и вы сможете легко генерировать идеи, которые помогут добиться успеха как сегодня, так и завтра.

4. Сосредоточьтесь на благодарности

Не стоит концентрировать свое внимание на неприятных сюрпризах, которые способна преподносить жизнь. Гораздо разумнее отмечать радостные моменты, которых тоже немало в каждом прожитом дне. Учитесь радоваться малому: солнечному лучику, который пробился сквозь кружевной край облака, птичьему пению, которое само по себе способно снять стресс, улыбке любимой подруги, неумелой попытке ребенка помыть посуду, букету полевых ромашек, которые принес муж, не поленившийся выйти из машины и нарвать их для вас, пробираясь по пояс в траве…

5. Меняйте «декорации»

Одним из лучших способов сменить свои чувства является изменение окружающей обстановки. Когда у вас происходит спад, вы начинаете ассоциировать свои проблемы с тем, что вас окружает. Это может обернуться тем, что окружающая среда будет вновь и вновь напоминать вам о ваших проблемах, что может стать довольно опасной провокацией депрессии. Решение будет заключаться в том, чтобы изменить обстановку. Наведите порядок в комнате, в которой проводите больше всего времени, добейтесь лучшего освещения в ней, добавьте радующие глаз украшения. Все это может полностью изменить ваше настроение в лучшую сторону.

6. Разбавьте ежедневную рутину

Если день за днем делать одно и то же, это может оказаться слишком монотонным и угнетающим. Что и приведет вас благополучно прямо к воротам депрессии. Чтобы избавиться от этого, меняйте что-то в ежедневном распорядке, хотя бы иногда. Можно взять выходной на работе в неурочное время. В этот день сделайте что-то такое, на что обычно не хватает времени в обычный день или в плановый выходной. Пусть это будет что-то необычное, чего вы еще никогда не делали, и очень приятное для вас. Такой выход из привычного графика поможет встряхнуться и сделает вас более продуктивной в последующие дни.

7. Больше общайтесь с животными и природой

Наблюдая за животными, вы сможете понять, насколько забавно ведут себя люди, придавая слишком большое значение своим проблемам. Животные живут настоящим моментом, показывая нам свою безоговорочную любовь. Это не значит, что в их жизни не существует проблем; но они думают о проблеме только тогда, когда сталкиваются с ней, в остальное же время они просто живут и радуются солнцу, общению друг с другом и вашему вниманию. Быть может, нам стоит поучиться у них переключать свое внимание с неприятных моментов на позитив, который окружает нас в повседневной жизни и который мы далеко не всегда замечаем?

8. Больше двигайтесь

Обычная прогулка или поход в тренажерный зал поможет вам избавиться от летаргического оцепенения, которое неизбежно приведет прямо к хандре и депрессии. Чем больше вы будете двигаться, тем больше у вас будет энергии и лучше психологическое состояние.

9. Действуйте, чтобы помочь себе

Самое лучшее, что можно сделать, чтобы помочь себе избавиться от депрессии — это начать принимать меры. Как только вы примете решение прекратить хандрить и начать двигаться вперед, у вас не останется времени, чтобы отдаваться своим переживаниям. Действие займет все ваши мысли и даст возможность с нетерпением ждать результатов. Как только вы их получите, у вас активно начнет формироваться позитивное мышление.

10. Думайте о своих проблемах с точки зрения космического масштаба

Мы живем в огромной Вселенной на крошечной планете, и в конечном счете все, что мы делаем не так, будет очень скоро забыто. Не бойтесь, что такая картина будет вас подавлять и удручать. Скорее, это поможет вам понять, что все наши проблемы иллюзорны. То, что так волнует сегодня, завтра оставит нас совершенно равнодушными, а через сотню лет никто и не вспомнит, кто там что сделал или не сделал. Стоит ли так переживать из-за своей ошибки, если уже завтра вы сможете её исправить? Тем более что память человеческая так устроена, что помнится только хорошее, а все плохое из нее быстро стирается, как любая другая ненужная информация!

Возможно, не все наши предложения будут приемлемыми для вас, но они однозначно помогут преодолеть отрицательное видение картины вашей жизни. Ну, а если вы считаете, что столкнулись с слишком серьезной проблемой вашего психологического здоровья, то не стесняйтесь побеспокоить своим визитом медицинских работников, которые помогут вам справиться с проблемой.

Печальный образ Какое заболевание может быть причиной депрессии и как его избежать: Lenta.ru

По данным ВОЗ, среди всего населения планеты выявлено около 300 миллионов случаев депрессии, при этом отмечено, что женщины страдают ей в разы чаще. Стоит подчеркнуть, что данное заболевание имеет сезонность, и именно в осенний период вероятность впасть в депрессию увеличивается. «Лента.ру» при поддержке «Берлин-Хеми/А.Менарини» рассказывает об одной из причин, почему возникает данное расстройство — и как с ним бороться.

Неудачи встречаются в жизни у любого. Плохая погода, межличностные конфликты, проблемы на работе и многое другое может заставить человека чувствовать себя подавленным и сломленным, но подавленность на фоне бытовых проблем редко длится долго. Если же «плохой период» наблюдается на протяжении достаточно продолжительного времени, то нельзя исключить наличия у человека депрессии. А ведь она может быть одним из симптомов другой болезни.

Выделяют различные виды депрессии:

— реактивная депрессия. Возникает в условиях воздействия на человека психотравмирующих факторов;
— эндогенная депрессия. Ее источник неизвестен, но скорее всего речь идет о нарушении биохимических механизмов головного мозга;
— соматогенная депрессия. Наблюдается при наличии у человека какого-либо фонового заболевания.

Пример такого патологического состояния организма, которое может привести к формированию соматогенной депрессии – гипотиреоз, нехватка тиреоидных гормонов.

Гипотиреоз распространенное по всему миру заболевание, которое в несколько раз чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Вследствие того, что тиреоидные гормоны регулируют основной обмен организма, их недостаточность может привести к нарушению работы всех систем, в том числе и нарушениям в сфере эмоций. Могут встречаться резкое изменение настроения, ощущение тоски и грусти, вплоть до паники и выраженных депрессивных состояний.

Подтверждено, что гипотиреоз провоцирует развитие депрессии, однако точные причины этого еще не до конца исследованы. Есть различные теории на этот счет: замедляется скорость кровотока в сосудах головного мозга, нарушается углеводный обмен, изменяется работа нейромедиаторов. Все это свидетельствует о том, что нервная система очень восприимчива к нехватке тиреоидных гормонов.

Наиболее часто изменения в работе щитовидной железы наблюдаются при наличии аутоиммунного тиреоидита – воспалительного заболевания щитовидки. При развитии данного состояния, клетки иммунной системы воспринимают ткань щитовидной железы как чужеродную и начинают «атаковать» ее. Вследствие чего ее работа нарушается и снижается продукция гормонов.

В период беременности в организме женщины наблюдаются гормональные «пики», что может привести к повреждению щитовидной железы, гипотиреозу и нехватке тиреоидных гормонов. Проведенные оперативные вмешательства на щитовидной железе также могут быть причинами снижения выработки гормонов.

При лечении депрессии сперва необходимо выяснить ее источник: не является ли она следствием какого-либо другого заболевания, то есть, не является ли она соматогенной депрессией. Статистически большая часть всех соматогенных депрессий вызвана гипофункцией щитовидной железы. Логично, что возможность этого состояния необходимо исключить в первую очередь. Для подтверждения гипотиреоза нужно всего-навсего одно исследование – анализ крови на содержание тиреотропного гормона (ТТГ).

ТТГ отвечает за работу щитовидной железы, так как именно он контролирует необходимую концентрацию тиреоидных гормонов. Поэтому при исследовании функций щитовидки первостепенно оценивают его содержание в крови. Такой анализ проводят в любой лаборатории. В случае выявления нарушений необходимо обратиться к эндокринологу.

При подтверждении гипотиреоза проводится заместительная гормональная терапия. Подборка оптимальных доз препарата предупреждает возникновение симптомов гипофункции. Правильно назначенная терапия возвращает больным привычный образ жизни.

Таким образом, гипотиреоз – снижение функций щитовидной железы, которое чаще всего встречается у женщин. Одним из первых его проявлений – изменения в психоэмоциональной сфере, длительное плохое настроение, депрессия. Однако благодаря простому исследованию, анализу крови на ТТГ, выявить это заболевание и назначить необходимое лечение не составляет труда.

Узнайте, где пройти обследование.

Подросток в депрессии: советы психолога, как избежать беды

Родители подростков часто обращают внимание на то, что их дети вдруг меняются: еще недавно жизнерадостный ребенок теряет интерес к учебе, друзьям, к жизни вообще. Ему все не в радость. Сын или дочь выглядит устало, отказывается от еды. Худеет или, наоборот, полнеет. Многие склонны списывать это на переходный возраст, но тут важно не пропустить начало депрессии. Как ее распознать и вовремя забить тревогу, рассказывает Елена Сизикова, психолог семейного центра «Кутузовский».

— Какие симптомы должны насторожить родителей?

— Нарушение сна — бессонница или сонливость. Ребенок может жаловаться на трудности концентрации. Испытывать чувство никчемности и вины (часто необоснованной). Иногда депрессия у детей проявляется в поведении — гиперактивность, энурез, неуспеваемость в школе. Подросток беспокоен, брюзглив, все отрицает. Доходит до антисоциального или агрессивного поведения. Может стать угрюмым, избегать контактов в семье. Или наоборот — казаться слишком эмоциональным, чувствительным, особенно со сверстниками. Его не волнует его внешний вид, успеваемость в школе.

— Чем опасно такое состояние?

— Оно часто сопровождается навязчивыми мыслями о смерти, суицидальными намерениями или попытками. Подросток в таком состоянии может начать употреблять алкоголь, наркотики. Нельзя недооценивать депрессию у подростка: она может повлечь за собой серьезные, опасные, даже непоправимые последствия.

— Как этого не допустить? Что делать, если появились симптомы депрессии?

— Если вы знаете или догадываетесь, что ваш ребенок думает о смерти или состоит в деструктивных группах в социальных сетях, то надо срочно обращаться за помощью к психологу. Например, в один из семейных центров Москвы. Самостоятельно тут трудно справиться.

Если речь о профилактике подростковой депрессии, то важно понимать: подростковый возраст — очень сложный, конфликтный. Избегать конфликтных ситуаций невозможно. Да и не нужно. Самое главное — стараться создать такой психологический климат в семье, чтобы подросток чувствовал поддержку, знал, что его слышат и с ним считаются.

— Легко сказать, но как родителям создать такую атмосферу?

— Есть несколько методов: активная эмоциональная поддержка ребенка в состоянии депрессии и поощрение его положительных устремлений. Это поможет облегчить ситуацию. Можно и нужно учить подростка социализироваться и преодолевать стресс — тут тоже помогут психологи. Еще один метод — расширение временной перспективы и самопонимания.

— Вы сказали, что конфликтов не нужно не избегать, а позитивную атмосферу за короткий срок не создать. Как правильно вести себя, когда конфликт неизбежен?

— Четко излагать подростку свои страхи и опасения, чтобы он мог их понять. Вывести подростка на откровенный разговор, чтобы выяснить, что происходит с ним. Он должен знать, что его выслушают без критики и осуждения. Взрослому надо показать свою готовность слушать и понимать, что вовсе не означает прощения. Оно просто создает твердую основу, на которой можно строить дальнейшие отношения. Подростку нужно, чтобы родители его выслушали, но не давали советов, пока он сам не попросит их об этом. С этим трудно смириться, но родителям надо принять и понять: подросток вовсе не должен обязательно следовать советам старших. Он делает свой выбор.

Только при таком подходе возможен осмысленный диалог между двумя равноправными людьми — взрослым и подростком. Только на такой базе можно строить конструктивное общение и поведение.

КАК ГОВОРИТЬ С ПОДРОСТКОМ

Если вы слышите	Обязательно скажите	Никогда не говорите
«Ненавижу учебу, класс…»	«Что происходит у нас, из-за чего ты себя так чувствуешь?»	«Когда я был в твоем возрасте… да ты просто лентяй!»
«Все кажется таким безнадежным…»	«Иногда все мы чувствуем себя подавленными. Давай подумаем, какие у нас проблемы и какую из них надо решить в первую очередь»	«Подумай лучше о тех, кому еще хуже, чем тебе»
«Всем было бы лучше без меня!»	«Ты очень много значишь для нас, и меня беспокоит твое настроение. Скажи мне, что происходит»	«Не говори глупостей. Давай поговорим о чем-нибудь другом»
«Вы не понимаете меня!»	«Расскажи мне, как ты себя чувствуешь. Я действительно хочу это знать»	«Кто же может понять молодежь в наши дни?»
«Я совершил ужасный поступок…»	«Давай сядем и поговорим об этом»	«Что посеешь, то и пожнешь!»
«А если у меня не получится?»	«Если не получится, я буду знать, что ты сделал все возможное»	«Если не получится —значит, ты недостаточно постарался!»

Источник

Как не впасть в депрессию на фоне репрессий. Советы белорусам | Беларусь: взгляд из Европы — спецпроект DW | DW

Писатель Андрей Жвалевский специально для рубрики DW «Беларусь. Перспективы» написал «вредные советы», как быстро и надолго впасть в депрессию в белорусских реалиях. Обсудить его мнение и поделиться своим видением ситуации можно здесь — под соответствующим постом в Telegram-канале «DW Беларусь».

Уже больше года мы с Евгенией Пастернак ведемежедневные хроники белорусского протеста. С точки зрения журналистики — ничего примечательного, дайджест как дайджест. Но подписчики требуют: «Еще! Давай! Не останавливайтесь!». Говорят, что наши короткие отчеты позволяют выдохнуть, взглянуть вперед с облегчением, вынырнуть из отчаяния. И просят нас поделиться рецептом оптимизма — как, мол, вы его сохраняете в условиях репрессий и общего уныния (мы живем в Минске все время).

Можно было бы, конечно, составить сейчас коктейль из «Полианны», методичек Think Positive и философии жизни Мамардашвили, приклеить на него бирку «Принимать три раза в день вместо чтения новостей» и на том успокоиться. Но опыт показывает, что так не работает — слишком скучно. И запоминается плохо.

А вот «вредные советы», напротив, читаются весело и запоминаются легко.

Итак, шесть универсальных правил и одно специальное, как впасть в депрессию — быстро, качественно и надолго.

Андрей Жвалевский

Во-первых, забудьте слово «терпение»

Ваши желания должны исполняться тут же, немедленно и полностью. Вы написали жалобу на фальсификаторов выборов — на следующее утро гадов посадили, голоса пересчитали, результат достигнут. Вышли на марш — правительство тут же пало. Проскандировали: «Это наш город» — ОМОН с позором бежал.

И, как только мгновенного исполнения желаний не произошло, ваша задача — немедленно впасть в фрустрацию и решить, что «все напрасно», «протест выдохся», «ничего не получится». Для справки: я впервые услышал, что протест выдохся, 20 августа 2020 года. С тех пор он выдыхается непрерывно.

Важно! Ни в коем случае не слушайте зануд, которые рассказывают вам, сколько лет боролся Ганди или хотя бы польская «Солидарность»! Вам победа нужна немедленно! А если ее нет немедленно, ее не будет никогда!

Во-вторых, читайте побольше негатива

Прямо выискивайте в новостной ленте сообщения об арестах, приговорах, ужасах заключения. Старайтесь пропускать мимо глаз те места, где рассказывается о мужестве задержанных. Это только помешает качественному унынию.

Если новостей мало, поищите всякие мутные сайты с конспирологией. Ну, где рассказывается, что все равно судьбы Беларуси решает только Путин, и больше никто. Про секретные подземные тюрьмы. Про коварных провокаторов и всесильные спецслужбы. В общем, если после очередной статьи тянет напиться — это то, что надо.

Кстати, напиться для усиления эффекта — отличная идея. Нет лучше депрессанта, чем алкоголь.

В-третьих, нойте

Потому что уныние в одиночку — полумера. Надо, чтобы все вокруг тоже ныли.

Для этого не просто читайте всякую чернуху, но и активно ею делитесь в соцсетях. Сопровождайте упадочными комментариями. Из «лайков» используйте только негативные. Лучше всего — найдите группу таких же нытиков и вплетите свой плач Ярославны в общий хор.

К сожалению, не все прислушаются к вашему нытью. Найдутся жизнерадостные идиоты, которые будут пихать вам в глаза позитивные новости, рассказывать о мужестве борцов с режимом, разоблачать фейки. С такими оптимистами следует безжалостно расправляться, писать под их постами уничижительные комментарии, вовсю использовать иронию и сарказм. Если на то пошло, можете сами придумать несколько фактов. Например, «у меня друг в ГУБОПиК служил, он рассказывал, что всем протестующим вшивают ампулу с взрывчаткой». Пусть опровергают!

Издевательство над оптимистами вообще отличная стратегия. Так вы убиваете двух зайцев: и укрепляетесь в своем унынии, и чувствуете моральное превосходство. Нытики всегда кажутся умнее и значительнее, чем позитивно настроенные люди. Да и энергии на нытье тратится гораздо меньше, чем на активный оптимизм.

В-четвертых, всех подозревайте

Ведь вы уже начитались про всемогущество белорусских силовиков? (Тот факт, что «Киберпартизаны» взломали все их компьютерные базы, следует величественно игнорировать.) Это значит, что агенты КГБ повсюду. Среди ваших друзей. Среди коллег. Среди домашних питомцев — а вы давно подозревали, что ваш кот — «крыса», а собака на прогулке отбегает подальше, чтобы слить информацию куратору.

Соответственно, никому не доверяйте, ни с кем не откровенничайте, Телеграм удалите, в фейсбуке можете что-то почитывать, но не дай вам Бог поставить позитивный лайк! Вы же читали на сайте «Беспощадный КГБ», что за каждый лайк в застенках СИЗО вам загонят под ногти огромные иголки.

А знаете… вообще никаких лайков лучше не ставить. От греха подальше.

Да и аккаунт из Фейсбука лучше удалить.

И из «ВКонтакте».

И из «Одноклассников».

Если вам одиноко, заведите ICQ. Там точно нет секретных агентов. Там вообще никого нет.

Но это не значит, что за вами не подслушивают, не подглядывают, не следит «наружка».

Вам следует оставаться в темной комнате с задернутыми шторами под одеялом — обязательно с полностью выключенными гаджетами (включая радиоточку). Хотя и это ничего не гарантирует.

Помните об этом, чтобы погрузиться в пучину отчаяния еще на пару метров.

Рубрика «Беларусь. Перспективы» дает возможность белорусам высказать свое мнение на сайте DW

В-пятых, никакого общения вживую

Вы уже, наверное, обратили внимание, что выше я использую слова «читайте», «пишите», «оставляйте комментарии», «ставьте лайки». Но ни разу — «послушайте», «расскажите», «поболтайте», «пожмите руку». Это совсем не случайно.

Живое общение убивает депрессию. Когда вас обнимает живой человек, мир кажется не таким ужасным. Когда вы в компании вспоминаете, как удирали от ОМОН, вам вдруг становится весело. Когда вы рыдаете в настоящее плечо, вас начинает отпускать.

А уж какой страшный удар по унынию наносит секс с любимым человеком! Просто чудовищный, непростительный удар.

Поэтому — никаких встреч в реале. На работе — глаза в монитор, наушники в уши. Если есть возможность — бегом на удаленку. На соседей не смотрите. От семьи изолируйтесь на балконе. Или в туалете.

Потому что, как вы помните, вокруг сплошные секретные агенты, которые так зыркают, так и вынюхивают.

Секс? Ну, если без него никак, то черт с ним. Но на ходу, по-быстрому, без всяких разговоров по душам.

Ну что, чувствуете, как тоска и ужас сладкими тисками сжимают вам горло? Вы уже почти готовы к полноценному унынию, осталось сделать последний шаг. Вернее, не сделать.

В-шестых, ничего не делайте

Это, пожалуй, самое важное.

Человек, который делает настоящее, осязаемое дело, вырабатывает антитела против хандры. Главное, чтобы это дело было важным и полезным. Не грандиозным, не эпохальным — просто полезным. Хотя бы для одного человека.

Самое страшное — бесплатные и добровольные дела. Перевели через дорогу старушку, покрасили обшарпанную скамейку у подъезда, собрали и выбросили рекламные бумажки у почтовых ящиков — и депрессия не такая уж цельная.

Поэтому ваш девиз — безделие. Ваша цель — выученная беспомощность. Шевелить пальцем — только по прямому приказу начальства и под его бдительным взглядом. От бабушки отвернуться, на скамейку плюнуть, через бумажки переступить. И никакого волонтерства или общественной деятельности! Все равно в интернете пишут, что от нас ничего не зависит, и все решает Путин. Вот пусть Путин и занимается бабушкой, скамейкой и бумажками.

Для настоящего уныния необходимы вялые руки, опущенная голова и диван с пивом.

Шесть перечисленных шагов почти каждого приводят к могильной плите, на которой написано: «Все ерунда, кроме пчел. Впрочем, и пчелы тоже ерунда».

Но если вдруг вы честно выполнили все рекомендации, а хандры все нет, могу дать вам последнюю пилюлю, самую действенную.

Она работает не во всех странах мира, но в Беларуси сегодня она доведена до совершенства. Тем не менее даже в нашей стране мало желающих принимать ее. Даже моя мама (80 лет, единственный из моих родных и знакомых, кто голосовал за Лукашенко) отказывается от этой пилюли. По данным немецкого исследовательского центра ZOiS, добровольно ее принимает около 10% белорусов. А вот политзаключенных этим снадобьем пичкают с утра до вечера.

Я имею в виду белорусское телевидение (БТ). Оно у нас исключительно государственное, и исключительно полезное для депрессии.

Именно БТ расскажет вам, что протест затух. Каждую неделю на протяжении года будет рассказывать, чтобы не возникло ни единого сомнения. Раскроет страшные конспирологические тайны (на одном из госканалов всерьез рассказывают про мировое «глубинное государство»!). Продемонстрирует, насколько всесильны спецслужбы. Запугает. Рассорит с соседями. Отобьет охоту хоть что-нибудь делать.

Одним словом — абсолютное психотропное оружие.

Но если вы решите не следовать всем этим правилам, а делать все наоборот — депрессия не придет.

Поверьте, это несложно. Не сложнее, чем чистить зубы каждый день.

Автор: Андрей Жвалевский, белорусский писатель

Комментарий выражает личное мнение автора. Оно может не совпадать с мнением редакции и Deutsche Welle в целом.

Смотрите также:

Топонимика протеста. Как сегодня выглядят места белорусской революции?
Станция метро «Пушкинская»
9-14 августа здесь бушевали протесты против итогов выборов. 10 августа у «Пушкинской» силовики застрелили 34-летнего Александра Тарайковского. У места гибели возник народный мемориал. Власти его регулярно уничтожали, а люди восстанавливали. За надпись «Не забудем», сделанную здесь 9 сентября, осудили пять человек. Максимальный срок — 2 года колонии строго режима. Надписи коммунальщики закрасили.
Топонимика протеста. Как сегодня выглядят места белорусской революции?
Торговый центр «Рига»
Массовые демонстрации в районе торгового центра «Рига» и задержания митингующих проходили в первые дни после выборов, наиболее активно — 10-11 августа. 31 августа СМИ сообщили, что недалеко от ТЦ было обнаружено тело 52-летнего Александра Будницкого, которого никто не видел с 11 августа. По версии следствия, причина смерти — алкогольное отравление, также СК заявил, что тело нашли в другом районе.
Топонимика протеста. Как сегодня выглядят места белорусской революции?
Стела «Минск — город-герой»
Протестующие собрались здесь впервые вечером 9 августа. Силовики применили против них светошумовые гранаты и другие спецсредства. 16 августа возле стелы прошел один из самых массовых митингов – Марш свободы, в котором, по разным оценкам, участвовали до 400 тыс человек. После этого в дни маршей власти обносили памятник колючей проволокой и выставляли у него оцепление.
Топонимика протеста. Как сегодня выглядят места белорусской революции?
Комаровский рынок
12 августа 2020 года около 200 женщин в белом с цветами в руках вышли на площадь возле Комаровского рынка, чтобы выразить протест против насилия. Многие считают, что именно эта акция вдохновила тысячи людей, которые выстраивались в цепи солидарности по всей стране.
Топонимика протеста. Как сегодня выглядят места белорусской революции?
ЦИП в 1-м переулке Окрестина
В 1-м переулке Окрестина в Минске находятся Центр изоляции правонарушителей и Изолятор временного содержания. 9-13 августа здесь оказались несколько тысяч протестующих. Позже они рассказали о пытках и ужасных условиях содержания. В ЦИП и сейчас находятся задержанные за административные правонарушения, в том числе по «политическим» статьям. По четвергам здесь принимают передачи.
Топонимика протеста. Как сегодня выглядят места белорусской революции?
Минский завод колесных тягачей (МЗКТ)
На Минском заводе колесных тягачей проходили протесты против фальсификации выборов и насилия в отношении демонстрантов. 17 августа на завод приехал Александр Лукашенко. Рабочие встретили его криками «Уходи!».
Топонимика протеста. Как сегодня выглядят места белорусской революции?
Площадь перемен
Площадь перемен — минский двор, известный протестными настроениями его жителей. Они устраивали чаепития, концерты, перформансы. На трансформаторной будке находился мурал «диджеев перемен», включивших на провластном митинге песню Цоя. 11 ноября неизвестные в штатском до смерти избили здесь местного жителя Романа Бондаренко.
Автор: Татьяна Неведомская

О коронавирусе, как не впасть в депрессию, о будущем российской экономики и изменении Конституции

Ирина Хакамада

THE BUSINESS COURIER

Тезисно из Instagram Ирины Хакамада о коронавирусе, будущем экономики России и сложном времени для бизнеса

О свободном времени

“Поскольку все остальное грохнулось, я начала готовить лекции на английском языке, изучать английский очень интенсивно и крутейшим способом. Начала писать книгу и изучать сложнейшие философские труды, для того, чтобы ее написать. Продолжаю заниматься спортом — клубы все закрыты, но есть всякие разные варианты. На даче кайфую, книг недочитанных полно, подписалась полностью на все в медиатеке.

Когда спрашивали, что изменит все, этот опрос делал Esquire лет 10-12 назад, один из художников, представитель творческой профессии ответил, что все изменит все, когда для людей одним из важных критериев успеха будет свободное время. Когда люди не будут боятся своего свободного времени и им будет дико интересно с собой. Вот этот кайф изменит все. Мы не сделали это добровольно, так сложилось, но у нас есть шанс изменить мир к лучшему. Просто наступил тот момент, когда автоматически все меняется, потому что если мы не будем любить свое свободное время сегодня, то мы помрем от депрессии.”

О депрессии

“Люди смотрят сериалы до одурения, напиваются пивом ящиками, но потом все равно начнут унывать, потому что после длительного просмотра чего-то пассивного, наступает депрессия, после выпивания пива все равно наступает депрессия, и чтобы ее не было, пусть даже короткой, нужно творить. Чтение сложной литературы, просмотры сложного кино.

Попытка сделать то, чего не делал раньше для саморазвития. Войти, обучиться чему-то более сложному, прежде всего в работе с самим собой, считайте это ретрит, длинный-длинный ретрит, вот это уже называется творчески и конструктивно не унывать.

А вот просто не унывать лишь бы не унывать, тогда все запасы вина выпейте с пивом, а потом или деньги закончатся, или оно все подорожает.”

Реальная угроза или заговор правительства

“Истина где-то посередине, нет такой угрозы как она раскручивается, не в силу только заговора, а в силу самой раскрутки всеми средствами информации, потому что это дает рейтинги.

Угроза реальная — это заболеть, но угроза катастрофической смертности не такая, потому что статистика показывает, что и в прошлом и в позапрошлом годах от всяких вирусов умерло такое же количество людей. Заражаемость очень быстрая, это всех перепугало. Но люди переносят спокойно, молодежь ещё спокойнее, дети не восприимчивы, беременные не восприимчивы.

Вакцину ждать, я так поняла бесполезно, потому что вирус быстро мутирует и даже если эту вакцину сделать иммунная система не срабатывает.

Поэтому я больше придерживаюсь принципа, что нужно быть осторожным. Просят у вас сидеть дома, ну посидите.

Я считаю, что хаос это цепь случайностей в которых каждая случайность выглядит как заговор. На самом деле просто на любое случайное событие подсаживается куча игроков которым это событие выгодно. Именно поэтому оно выглядит как заговор.”

О бизнесе и рынке труда после коронавируса

“Для бизнеса сейчас очень сложное время. Если так будет все продолжаться в нашей неэффективной стране, малый и средний бизнес, особенно те, кто напрямую работает с рынком потребителя, клиентский бизнес, мы его грохнем.

Поэтому пора бы быстренько приводить все в порядок.

Многие, кто эффективно ушли в онлайн и там стали успешными в нем останутся, может быть не вернутся в оффлайн, а те, кто вернется, будут одновременно работать и онлайн, понимая, что этот сектор нельзя терять, если там что-то получилось успешное.

Такие бизнесы как рестораны, стоматологические клиники и так далее не поменяются. Им нужно возвращаться и они будут быстро выходить в рост, собирая тех клиентов, которые отсиживались все это время.

Но, в целом, мир конечно поменяется. Поменяется не в плане, что в нем победит только цифровая онлайн-экономика, потому что цифровая онлайн-экономика требует оффлайн заработков. Все, кто чему-то обучают или что-то делают онлайн и даже криптовалютный рынок требует того, чтобы кто-то заработал реальные деньги. Поэтому реальный рынок будет быстро-быстро восстанавливается, как только вся эта эпидемия информационная и реальная вирусная поутихнут.”

Об экономике России

“Я не могу ничего прогнозировать, но точно это будет нулевой или отрицательный рост. Все зависит от того, сядут ли обратно за стол переговоров Саудовская Аравия, Америка и Россия. Это три главных игрока в мире по производству нефти, меняющиеся местами, но все равно самые главные на рынке.

Если все эти три игрока найдут компромиссное решение по сокращению объема нефти и повышению цен, то тогда России будет получше, потому что мы зависим от нефти, ну прям совсем зависим.

Если цена нефти будет 20-25 и ниже — нам конец. Если при этом, все это происходит в панике и уничтожении малого и среднего бизнесов, уничтожения потребительского спроса и люди в страхе ничего не покупают, мы обратно точно не вернемся. Будет какая-нибудь экономическая контрреволюция.”

Об изменении Конституции

“Это все спектакль, потому что все уже принято. Элла Памфилова сама призналась, что это просто добрая воля Президента нас послушать, а поскольку добрая воля Президента всегда заканчивается только тем, что исполняется только его добрая воля, то все наши голоса тонут в небесах.

Мне это неинтересно. Мне интересно другое. Не надо так все примитивно рассматривать. Обновление в Конституции касается только Путина, оно не касается других сроков. Это значит, что очень жестко, как всегда в России или вот так или никак.

Окружение Президента и сам Президент решили заставить элиту стоять-бояться. Элита вылизывающая все места, как только видит, что все, срок идет концу начинает сдавать и предавать — это очень опасная ситуация для Президента, очень опасная в нашей структуре власти. Никаких институтов защищающих его от собственной элиты и окружения нету, потому что там не по институтам, там по понятиям.

Поэтому, каким-то образом нужно было заставить их верить в то, что он силен как никогда, а то что реально произойдет, будет ли он пользоваться обнулением или не будет, время покажет.

Именно все это, что там написано в этой конституции, меня вообще не волнует. Она никогда не исполнялась. К примеру, там есть обеспечение прожиточного минимума и постоянной индексации. Обеспечивают? Индексируют? Есть в ней про доступ к прекрасному здравоохранению. Все уже почувствовали на своих плечах прекрасное здравоохранение?”

Об ипотеке

“В условиях турбулентности не надо ничего делать. Если у вас есть лишние деньги, тогда при падении цен покупайте недвижимость в собственность. Ипотека это кредит, этот долг. Если вы не знаете, что будет дальше, как вы можете брать в долг. Если у вас есть деньги, то во время такого кризиса все богачи этим пользуются, скупают активы за три копейки, вот тогда идите и покупайте. Все остальное не работает, вы не знаете, что произойдет через месяц.”

Материалы по теме

Метки: депрессия, конституция, коронавирус, экономика

У близкого человека рак. Как действовать, что говорить и как не впасть в депрессию — советы онкопсихолога | Громадское телевидение

В Украине более 1 миллиона онкопациентов. Едва ли не каждый восьмой украинец сталкивается с историей онкологии — раком болеют родные и друзья. Что говорить, когда узнал о диагнозе у близкого? Как поддержать его и себя? Об этом мы расспросили онкопсихолога Викторию Костецкую, которая помогает пациентам и их близким в рамкахсоциального проекта «Бути поруч», созданного при поддержке «Нутриция Украина».

После такой новости люди обычно испытывают шок, панику и страх. Сложно принять факт необратимости болезни, того, что все планы придется отложить, а впереди — неопределенность и, к сожалению, никаких гарантий. В этот момент очень важно позволить себе и близкому человеку любые эмоции — и плакать тоже.

Если вы услышали эту новость лично, позвоните родным, чтобы пережить ее вместе с ними. Если вы родственник, поговорите с онкопациентом, чтобы понять, в какой мере он осознает, что произошло — иногда человек переживает серьезный шок.

Не говорите таких общих безличных фраз, как «все будет хорошо», «держись». Они ранят человека. На сайте «Бути поруч» собрано больше фраз, которых следует избегать.

Скажите «я с тобой», «я рядом», «вместе мы справимся». Продемонстрируйте близкому, что вы будете бороться совместными усилиями. Вполне возможно, что вы столкнетесь с истерикой, непониманием, гневом — это нормальная реакция для того, кто переживает шок. Дайте возможность своему близкому человеку выговориться — подайте воды, носовой платок, просто побудьте рядом. Возможно, близкий захочет остаться в одиночестве. Уважайте его мнение. Однако старайтесь не упускать его из виду.

В первый вечер сделайте все возможное, чтобы защитить вашего близкого от негативного информационного потока, возьмите поиск информации на себя. Доверяйте проверенным источникам: медицинским изданием, другим пациентам, проходящим этот путь. Обо всех положительных фактах, которые вы узнаете, можно рассказать больному, это его поддержит.

В первые дни также старайтесь организовать полноценное питание и сон — как своему близкому человеку, так и себе, ведь силы на борьбу еще понадобятся.

Дайте себе несколько дней на осознание, а затем включайте критическое мышление. Составьте план и начинайте действовать.

Стоит ли скрывать собственные эмоции, чтобы не навредить пациенту?

Все, что мы сдерживаем, играет против нас. Если мы относимся к нашим родственникам открыто и искренне, нам легче построить здоровые отношения.

Вы не можете подавить негативные эмоции, а положительные оставить. Наша психика так не работает.

Если мы подавляем отрицательные эмоции в отношении близкого человека, то кажемся ему равнодушными, а это очень ранит. Человек думает — «я молодец, держу свою тревогу в себе». А на самом деле у пациента создается впечатление, что всем на него наплевать.

Свои чувства стоит выражать, но это не про «нытье». Всегда важно прояснять ситуацию. Иногда мы думаем, что человек читает наши мысли, или чрезмерно обобщаем: «Он на меня косо посмотрел или не ответил на мое письмо — значит, он мной не интересуется. Все, больше ему писать не буду, заканчиваем отношения». Поэтому когда вам что-то кажется странным — задавайте вопросы и говорите.

Что делать, если родственник отказывается от лечения?

Это один из защитных механизмов психики: когда человек не способен проработать какое-то событие, он начинает его вытеснять или стремится отрицать. За этим скрывается много страха.

Важно донести информацию — что будет в случае лечения и к каким последствиям может привести его отсутствие.

Часто пожилые родственники говорят: «Да я как-то сам, оно так быстрее пройдет». В таких случаях надо объяснить, что скорее всего легче не будет. Рассказать, как будет проходить лечение. Затем — выяснить, чего именно боится человек: боли, операции?

Когда мы узнаем, что это за страх, с ним будет легче работать. Вы сможете объяснить, как будет проходить операция или каким образом можно решить проблему с деньгами на лечение. Легче искать выход вместе.

fullscreen

Таха Шакури, 8-летний мальчик, страдающий раком печени, сидит в своей комнате в детской больнице Махакам в Тегеране, Иран, 19 июня 2019 года

Фото:

AP/Ebrahim Noroozi

Конечно, все мы очень разные — то, что подходит одним людям, совершенно не работает для других. Если вы испробовали все варианты, а родственник продолжает отвергать лечение — дайте ему время. Возможно, сейчас он не готов говорить, но это не значит, что ничего не изменится через определенное время. Вернитесь к разговору позже. Обсуждайте это спокойно и без паники.

За отказом иногда скрывается крик о помощи. Казалось бы, это взаимоисключающие вещи, но иногда бывает и так. Поэтому важно поговорить искренне и услышать, что стоит за отказом. Возможно, человек так заботится о своих родных, не хочет их ничем обременять. В таком случае можно объяснять и аргументировать.

Но иногда никакие аргументы не срабатывают. Иногда человек просто устает от жизни. Это больно осознать, но все же мы должны понимать, что право избирать образ жизни и ухода из нее — за человеком. Как бы мы ни старались, как бы ни хотели — мы не можем сломать такое стойкое убеждение.

Что такое состояние Chemo Brain?

Не все знают, что химиотерапевтичные препараты влияют на работу мозга. Особенно это касается пациентов, принимающих «Доксорубицин». Также гормональная терапия, а иногда даже хирургическое вмешательство могут приводить к кратковременным или длительным когнитивным изменениям.

Часто пациенты жалуются на забывчивость и рассеянность. Иногда они говорят: «У меня песок/туман в голове». Это и есть проявление состояния Chemo Brain. Человек забывает вещи, плохо концентрируется, он больше не может готовить, читать, узнавать что-то новое. Пациенту сложно подбирать слова или заканчивать предложения.

Причины этого явления до конца не изучены. И оно очень пугает, особенно тех пациентов, чья деятельность связана с интеллектуальным трудом: переводами, публичными выступлениями.

Хочу сразу успокоить: у большинства когнитивные изменения пройдут после окончания лечения. Родным нужно знать, что в этот период не стоит полагаться на память пациента. Все важное, например, вопрос перед консультацией врача, следует записывать на диктофон или в блокнот. Если хотите, чтобы человек не забыл ваше поручение, оставьте стикер на холодильнике. Очень помогают любые когнитивные упражнения — от кроссвордов до изучения новых языков.

Перепрясть солому в золото: почему женщины чаще страдают депрессией

Пытаясь понять, с чем связан общий рост случаев депрессии среди мужчин и женщин, эксперты все больше обращают внимание на те причины, что находятся вне человека. Прежде всего на социальные изменения, из-за которых повседневность стала такой напряженной и утомительной. Сегодня большинство из нас страдают от колоссальной нехватки времени, вынуждены выполнять несколько дел одновременно, испытывают стресс даже в свободное время и все чаще ощущают, что жизнь выходит из-под контроля.

Автором идеи о том, что общественное устройство нашего времени способствует депрессии, считается французский социолог Ален Эренберг, который в своей книге «Усталость быть собой» (La Fatigue d’être soi) показал, что современные условия жизни и связанные с ними разнообразные проблемы представляют серьезную опасность для душевного здоровья. Он утверждает, что сегодня люди страдают от перегрузок и морально капитулируют перед требованиями общества. «К какой бы области мы ни обратились (будь то работа, школа или семья), мир диктует нам новые правила, — пишет Эренберг. — Они включают в себя уже не покорность, дисциплину и следование морали, а гибкость, готовность меняться, быстроту реакции и т. п. Самообладание, психическая и аффективная гибкость, способность к действию: человеку приходится постоянно приспосабливаться к миру, который утрачивает свое постоянство, к миру нестабильному и временному, состоящему из разнонаправленных потоков и траекторий. Ясные правила социальной и политической игры утрачены. Подобные институциональные трансформации создают впечатление, что каждый из нас, даже самый ординарный и самый слабый, обязан сам делать выбор и принимать решения по всем вопросам».

Самодостаточность — первая заповедь нашего времени. И в то же время, пытаясь рассчитывать лишь на самих себя, мы постоянно сталкиваемся с ограничениями. Как можно в равной степени справляться с обязанностями в семье и на работе, когда не хватает мест в детских учреждениях, нет школ полного дня или возможности работать на полставки? Как можно добиться личного счастья, когда давит необходимость делать выбор из множества вариантов и пропадает способность понимать, что могло бы сделать счастливыми лично нас и в чем заключается смысл нашей жизни? Подобные перегрузки, согласно Эренбергу, вызывают истощение нашего «я» и приводят к депрессивным расстройствам. Ведь человек, который считает, что не справляется, не отвечает своим собственным требованиям и (реальным или предполагаемым) ожиданиям окружающих, рискует стать жертвой депрессии. Социолог рисует мрачную картину будущего: «В нашей жизни все большее место будут занимать психотропные препараты, которые улучшают настроение, усиливают самоконтроль и, как знать, возможно, даже смягчают ужас существования».

Реклама на Forbes

Схожие аргументы выдвигает психоаналитик Марианне Лойцингер-Болебер. Она тоже полагает, что распространение этого недуга имеет в первую очередь социальные предпосылки. «Депрессия — это болезнь смысла и радости жизни. И то и другое — смысл и радость жизни — найти в наше время сложнее, чем когда-либо раньше. Достаточно посмотреть на политическую ситуацию в Германии: безработица растет, государство всеобщего благосостояния рушится, прежние рецепты устарели, былые связи распадаются. Все эти факторы могут вызывать депрессию. Впадающий в нее человек остро реагирует на современное состояние дезориентации».

Несколько лет назад нидерландские ученые нашли подтверждение тому, что зачастую, когда женщины стремятся выровнять баланс в отношениях, они буквально упираются в глухую стену.

Неумолимо завышенные требования, нехватка смысла и радости жизни — нормы жизни в современном обществе в равной степени угнетают представителей обоих полов и, следовательно, не позволяют объяснить, почему женщины заболевают депрессией куда чаще мужчин. Тем не менее, исследуя причины данного заболевания, необходимо учитывать значимость такого стимула, как стресс. Ведь, судя по всему, помимо тех социальных условий, которые изматывают и тех, и других в равной степени, на женщин оказывают давление дополнительные специфические стрессовые факторы.

Элена работает четыре часа в день кассиром на автозаправке. Автозаправка находится в 50 км от ее дома, так что ежедневно ей приходится наматывать по 100 км туда-сюда, тратя на это от 50 минут до без малого двух часов, в зависимости от пробок. И это было бы еще ничего, если бы на этом ее рабочий день заканчивался. Но она вынуждена еще подрабатывать уборщицей в двух-трех местах. Ведь у нее четверо детей от 8 до 15 лет, и женщина еле-еле сводит концы с концами. Когда поздно вечером она возвращается домой, дети уже с нетерпением ждут ужина. Ее муж весь день дома, так как на заводе он занят в основном в ночную смену, и порой может что-то приготовить. Но это бывает не так часто, ведь ему нужно высыпаться. Кроме того, вечером Элена следит за тем, чтобы дети сделали домашние задания. Довольно долго она хорошо справлялась с ежедневными хлопотами. Но в последнее время ее мучит бессонница. Редко удается провести ночь спокойно, не просыпаясь, и по утрам безумно тяжело подняться с кровати. Она чувствует себя разбитой, и кажется, что свинцовый груз тянет ее к земле.

Даже если женщина получает большую поддержку от партнера или родственников, бытовые обязанности забирают у нее много сил. Ее распорядок дня зачастую определяется потребностями других людей. Какими бы эмансипированными ни были сегодняшние женщины, они по-прежнему зажаты в тисках непрерывного круговорота «женских» дел: воспитывать детей, вести хозяйство, следить за выполнением домашних заданий, гладить, стирать, делать уборку, заботиться о больных и пожилых родственниках — все эти задачи тяжелым бременем ложатся в основном на плечи женщин и никогда не заканчиваются. Кроме того, осуществление функций, о которых идет речь, обычно не приносит женщинам особого уважения или признания. Они никогда не могут быть уверены в том, что выполнили все так, как надо и как от них ожидают. Не существует никаких четких критериев, по которым можно определить, достаточно ли сделано и хорошо ли получилось. Поэтому женщины пытаются ориентироваться на воображаемый, по большей части крайне высокий стандарт — и это вызывает у них давящее чувство того, что они недостаточно хороши. Ведь общество обращается к ним с безжалостным посылом. Оно убеждает их в том, что у них может быть все — работа, партнер, семья, но умалчивает, какую цену им придется за это заплатить, и не предупреждает, что основной груз ляжет на их плечи. В результате женщины верят в то, что в жизни можно преуспеть во всех областях сразу, и винят себя, если их надежды не оправдываются.

То, что достичь этого невозможно, даже если приложить огромные усилия, очевидно, если обратить внимание на особые стрессоры, которые встречаются преимущественно в жизни женщин. Женский стресс значительно отличается от мужского. Не стоит недооценивать и трудности мужчин. Но существует множество стрессовых факторов, которые воздействуют исключительно на женщин, угрожают их здоровью — и могут вызывать депрессию.

Бич цифрового общества: как нас всех поразил страх упущенных возможностей и что с этим делать

Стрессогенный фактор: время

По сравнению с мужчинами женщины подвергаются стрессу куда дольше. Они значительно больше времени тратят на работу в офисе и по дому, воспитание детей и уход за пожилыми родственниками, чем мужчины. Многочисленные исследования подтверждают, что готовка, уборка и стирка по-прежнему воспринимаются преимущественно как женские занятия, кроме того, на женщинах лежит основная ответственность по воспитанию детей. Если кто-то думает, что в наше время мужчины осознают этот дисбаланс (и признательны своим женам за их сверхурочный труд), то это заблуждение поможет развеять опрос, организованный институтом маркетинговых исследований GfK. родителей дошкольников ответили на вопросы о том, насколько активно они участвуют в работе по дому и уходу за детьми. Согласно данным опроса, большинство отцов придерживались мнения, что в отношении бытовых задач в их семье царит равноправие. Около 40% опрошенных отцов детей младше шести лет заявили, что делают по дому ровно столько же, сколько и их супруга. Однако женщины оценивали ситуацию несколько иначе: лишь около 26% опрошенных матерей указали, что муж участвует в домашних делах не меньше, чем они сами. Этот разрыв подтверждается и другими исследованиями: самое позднее после рождения первого ребенка брак, ранее основанный на партнерстве, превращается в традиционный, и когда-то равная в правах, эмансипированная женщина становится либо замотанной «работающей мамой», с огромным трудом совмещающей двойную нагрузку, либо несчастной домохозяйкой, которая отказалась от карьеры ради семьи.

Доказано, что женатые мужчины гораздо реже впадают в депрессию, чем холостые. У замужних же женщин, напротив, вероятность развития депрессии выше, чем у незамужних.

Нередко звучит упрек — и часто со стороны самих же женщин, что это они и виноваты в таком перекосе: им-де следовало бы просто-напросто почаще привлекать своих мужей к работе по дому и уходу за детьми. Они могли бы позаботиться о том, чтобы мужчины выполняли свою часть обязанностей. Многие женщины возражают на это «Я ему не воспитательница» или указывают, что все их попытки не увенчались успехом. Типичные их жалобы звучат так: «Сколько раз мне говорить ему, что он тоже должен готовить?», «Сколько раз мне говорить, что ему надо раньше приходить с работы, чтобы уложить детей спать?», «Сколько раз мне говорить ему, что в конце долгого дня я хотела бы с ним спокойно поговорить?».

Если женщины не получают никакого отклика в ответ на это, они чувствуют, что не могут добиться никаких изменений, и обреченно смиряются с ситуацией. Со стороны такие женщины кажутся всем довольными, но внутри они все так же испытывают напряжение и стресс.

Несколько лет назад нидерландские ученые нашли подтверждение тому, что зачастую, когда женщины стремятся выровнять баланс в отношениях, они буквально упираются в глухую стену. Выяснилось, что причина, по которой женщинам так плохо удается отстоять свои интересы, пожелания и потребности, сопряжена, помимо прочего, с тем, какие стратегии они используют для того, чтобы добиться перемен. Поскольку они избегают открытых конфликтов и не хотят доставлять неприятности (см. об этом дополнительно в разделе «Лишь бы не доставлять неприятностей»), они прибегают к менее успешным опосредованным методам. Осторожное лавирование, аккуратная критика, прозрачные намеки призваны в долгосрочной перспективе повлечь за собой необходимые изменения. Большинство женщин стремятся избежать ссоры и пытаются «выписывать» свои пожелания партнеру в гомеопатических дозах. Еще одна женская стратегия — ожидание. Женщины рассчитывают добиться изменений с помощью одного лишь терпения, однако безуспешно.

Улыбающаяся депрессия. Чем опасно стремление быть не хуже других

Мужчины также используют стратегию выжидания — и достигают в своем роде значительно больших успехов, нежели женщины. Они просто ведут себя пассивно и своим бездействием добиваются того, чтобы все и дальше оставалось по-прежнему. Один из участников исследования признался: «Я ничего не делаю. Я сижу себе тихонько, и тогда ей ничего не остается, как самой смотреть за детьми. Я просто не реагирую. Обычно она смиряется с этим». А еще один рассказал: «Когда моя мать сердилась, я ничего не говорил. Я просто поступал по-своему. И со своей женой я веду себя точно так же. Я просто не реагирую. Мне не хочется слышать, что она говорит, и я не слышу».

У мужчин есть еще одна эффективная стратегия — аргументирование. Многие из них пытаются убедить женщин в том, что сложившаяся ситуация совершенно нормальна. Используя веские аргументы, они наглядно демонстрируют женщине, что в ее положении есть явные преимущества, ее требования безосновательны и у нее нет причин быть недовольной. Но при этом мужчина не принимает во внимание чувств женщины, так что она приходит в замешательство. Мы видим примеры этого в вышеупомянутом нидерландском опросе: «Он считает, что я все воспринимаю неправильно. Напоминает мне о разных событиях, и тогда я думаю: «Ну да, он прав!» Но потом я замечаю, что мои ощущения, которыми он совершенно не интересуется, говорят мне о другом, и что его слова не согласуются с фактами. Но тогда я думаю, что все дело во мне».

Стресс от множества дел, хроническая нехватка времени и постоянные чрезмерные нагрузки необязательно приводят к депрессии. Когда женщина получает признание своих достижений от партнера или других значимых людей, когда к ее законным требованиям прислушиваются и она встречает в отношениях заботу и уважение, ей вполне удается найти силы на выполнение разнообразных задач. Но если у нее возникает впечатление, что она разговаривает со стеной и на нее не обращают внимания или что ее усилия принимают как должное, то шансов подзарядить севшие аккумуляторы почти не остается. Если при этом она чувствует себя отрезанной от других людей и брошенной на произвол судьбы и думает, что она ни на кого в мире не может по-настоящему положиться, тогда переизбыток стресса может вылиться в полноценную депрессию. В определенный момент ощущение потери контроля над жизнью и беззащитности перед лицом обстоятельств становится непреодолимым, и женщину охватывает беспомощность. А беспомощность в свою очередь является одной из основных примет депрессии.

Исследование: женщины чаще, чем мужчины, испытывают сильный стресс на работе и реже довольны собой

Реклама на Forbes

Стрессогенный фактор: быть замужем

Доказано, что женатые мужчины гораздо реже впадают в депрессию, чем холостые. У замужних же женщин, напротив, вероятность развития депрессии выше, чем у незамужних. Состоящие в браке женщины очень часто жалуются на трения и неудовлетворенность отношениями с супругом. Ссоры, измена или непонимание со стороны партнера обозначают для женщин больший стресс, чем для мужчин. По-видимому, женщины страдают от конфликтов и затяжных проблем в отношениях больше, чем их партнеры. Исследования неоднократно показывали, что существует поддающаяся оценке взаимосвязь между стрессом в отношениях и физическими симптомами. Как упоминалось выше, у счастливых в браке женщин гораздо реже и в меньшей степени, чем у несчастных, выражен предменструальный синдром. Неудачное супружество может также представлять существенную опасность для психического здоровья женщины: будучи несчастливы в брачном союзе, женщины значительно больше, чем мужчины, рискуют впасть в депрессию. Таким образом, брак, по-видимому, дает определенную защиту мужчинам, но не женщинам.

Мужчины чаще, чем женщины, говорят о том, что они чувствуют, что супруга понимает их, поддерживает и заботится о них. Для женатых мужчин жена зачастую оказывается единственным близким человеком. Насколько сильна потребность мужчин в жене рядом, показывает серия проведенных в разных странах лонгитюдных исследований: вероятность летального исхода у вдовцов выше, чем у женатых мужчин. Для вдов подобную зависимость установить не удалось. Исследователи Хенк Шутт и Маргарет и Вольфганг Штрёбе, которые занимаются этой темой уже много лет, обнаружили, что «вдовцы действительно подвергаются данному риску значительно чаще, чем вдовы». Ученые объясняют этот удивительный вывод тем, что стабильные отношения оказывают оберегающее действие на мужчин. Они получают эмоциональную поддержку и заботу в основном от жены — и когда она исчезает из их жизни, после нее остается ощутимая пустота. Среди женщин, напротив, мало кому доводится утверждать, что у них есть возможность положиться на своего законного супруга. Им не удается найти у мужа готовность подставить плечо, выслушать, проявить понимание, в которой они нуждаются. Видимо, поэтому разрыв или даже смерть партнера — несмотря на все страдания, которые, естественно, вызывает подобный удар судьбы, — не являются для женщин столь же сильным стрессовым фактором и не наносят тяжелого урона их здоровью.

Стрессогенный фактор: материнство

Результаты исследований подтверждают: сама по себе необходимость ухаживать за маленьким ребенком является существенным фактором развития женской депрессии. Во многих случаях причиной этого может быть глубокое разочарование. Большинство пар образуют семью, твердо веря в то, что все обязанности они будут делить поровну, как партнеры. Однако реальность выглядит иначе. После рождения ребенка вступает в силу старинное традиционное распределение ролей. Женщина остается дома, мужчина становится единственным добытчиком. Молодые матери вынуждены на неопределенное время отложить свои карьерные цели и планы на жизнь — и они нередко чувствуют, что им приходится в одиночку заниматься воспитанием детей, и это забирает все их силы.

Кроме того, современные женщины полагают, что они должны быть идеальными мамами. Они стремятся все делать правильно и в совершенстве, так как убеждены, что благополучие, успех и душевное здоровье ребенка зависят исключительно от них. Разумеется, мать (как и отец) в значительной степени отвечает за своих детей и их развитие. Однако требования, которые предъявляют к себе матери, порой завышены и недостижимы: быть безупречной «супермамой» для «суперребенка» и доказать себе и всему миру, что у них все под контролем.

Мать двух детей-подростков и еще двух уже взрослых детей вернулась на работу после долгого перерыва. Ей нравится ее работа, но она замечает, что разучилась отстаивать себя в профессиональном мире. Ей не хватает былого боевого запала, она видит, что не поспевает за коллегами. Она не хочет бороться с ними за место под солнцем, ей это не по душе. Но в то же время она задается вопросом: хороший ли пример она показывает своим детям? Может, ей следовало бы активнее пробиваться, вести себя по-боевому? Меньше отступать и успешнее отстаивать свои интересы, несмотря на сопротивление? При этом она больше беспокоится о своих детях, чем о себе. Они как раз достигли того возраста, в котором пора начинать строить карьеру. Как у них это получится, если их мать не служит им образцом для подражания, думает она. Может ли она привить им необходимую хватку? Отец детей — тот бы смог, но он ушел из семьи много лет назад. Она чувствует, что не справляется с этой задачей в одиночку, но считает, что обязана ее выполнить.

Реклама на Forbes

Сегодня материнство с самого начала сопряжено с высокими ожиданиями от женщин — ожиданиями, которых в прошлом не было. Как утверждает французская писательница и философ Элизабет Бадентэр, в наши дни женщинам требуется больше времени и энергии, чтобы вырастить двоих детей, чем лет назад требовалось матери шестерых. «Сразу после рождения ребенка от нее ожидают подвигов. В наше время хорошая мать должна быть готова давать младенцу грудь всякий раз, когда он этого требует. Это значит, что с самого начала она находится в распоряжении младенца в любое время дня и ночи и ребенок занимает место в родительской постели между взрослыми».

Женщины боятся совершить малейшую ошибку в воспитании и очень увлечены ранним развитием. Теперь редко бывает так, чтобы маленьких детей отправляли поиграть на улицу или часами оставляли без присмотра в компании братьев и сестер или соседских детей. Сегодня от матери ждут, что она будет пристально следить за успехами ребенка в учебе, активно участвовать в его жизни и играть при нем роль шофера. Иначе как он сможет попасть на все свои кружки (футбольная тренировка, музыкальная школа, занятие с репетитором, урок фехтования…)?

Материнство превратилось в профессию, требующую множества знаний и навыков, но не приносящую почти никакого признания. То, что делают матери, воспринимается окружающими как само собой разумеющееся. Ситуацию усугубляет то, что большинство женщин обычно выполняют эту работу наряду с их основной — и это приводит к внутреннему расколу и постоянным угрызениям совести. Многим работающим матерям постоянно не хватает энергии и времени, и они думают, что не могут полноценно справиться ни с воспитанием ребенка, ни с профессиональными обязанностями. То, что они делают и чего им удается добиться, разительно отличается от их идеального представления о себе. Несмотря на все усилия, они раз за разом сталкиваются с тем, что не дотягивают до собственных высоких требований. В конечном итоге вызываемое этим несоответствием чувство вины не проходит даром: человек, который постоянно казнит себя за несостоятельность, рано или поздно теряет осознание собственной ценности.

12 вещей, которые нельзя делать, если вы страдаете от депрессии: бесстрашное психическое благополучие, PLLC: практикующие психиатрические медсестры

Хотя депрессия — обычная проблема, каждый человек индивидуален и требует отдельного решения. Однако есть несколько типичных проблем, связанных с образом жизни, которые могут помешать выздоровлению. Вот 12 вещей, которых лучше избегать, если вы страдаете от депрессии или беспокойства.

1) Не игнорируйте свои проблемы. Они не решат сами.Обращение за помощью и решение ваших проблем — единственный путь вперед, даже если начинать путь может быть болезненно.

2) Не употребляйте алкоголь, особенно не в избытке. Хотя это может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, оно ничего не решает и может быстро вызвать новые проблемы. Кроме того, он действует как депрессант, препятствуя другим усилиям по выздоровлению.

3) Старайтесь не оставаться в постели, иначе ваш сон станет хаотичным. Бессонница может усугубить депрессию, и соблюдение обычного режима сна — лучший способ избежать этого.

4) Не запирайтесь в закрытом помещении. В идеале вы должны стараться поддерживать социальные контакты, но если вы действительно не можете с этим справиться, по крайней мере, подышите свежим воздухом и солнечным светом. Исследования неоднократно показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе — мощный способ уменьшить депрессию и тревогу.

5) Может возникнуть соблазн уйти в видеоигры или другие виртуальные развлечения, но не переусердствуйте. В лучшем случае это избегание, но в худшем — это еще больше изолирует вас от внешнего мира, давая вашим проблемам пространство, в котором они могут расти непропорционально.

6) Не поддавайтесь желанию погрязнуть в грустной музыке. Это может говорить о вашем текущем настроении, но вряд ли поможет его улучшить.

7) Точно так же не зацикливайтесь на удручающих новостях и СМИ. Плохие новости продают, но дают нереально пессимистический взгляд на мир.

8) Не сравнивайте себя и свою жизнь с другими людьми. Вы почти наверняка не видите реальности, и вам станет только хуже, если вы проиграете. Это особенно верно в отношении социальных сетей, где большинство людей просто делятся лучшими моментами своей жизни.

9) Никогда не чувствуйте себя виноватым из-за своей депрессии. Это болезнь, имеющая как генетические, так и экологические корни. Это не твоя вина, ты неслабый, и ты не можешь просто так выйти из этого.

10) Старайтесь не слишком много думать о будущем, особенно если это всегда приводит к катастрофе, когда вы можете только представить худшее. Старайтесь жить настоящим моментом, когда происходит что-то позитивное.

11) Тщательно подумайте, прежде чем начинать новые отношения, если вы не справились со своими проблемами.Это несправедливо по отношению к другому человеку, если он полностью не присутствует в вашей картине, и любой отказ в отношениях, связанный с вашей депрессией, сильно повредит вам обоим.

12) Однако не думайте, что вы можете справиться с депрессией самостоятельно. Не могли бы вы избежать медицинской помощи при хроническом соматическом заболевании? Поговорите с надежными друзьями и семьей, а также обратитесь за профессиональной поддержкой.

Наконец, самое главное, не теряйте надежды. Придет время, когда жизнь станет неизмеримо лучше, и независимо от того, как вы себя чувствуете сейчас, этот день наступит раньше, чем вы думаете.

Что делать, если вы в депрессии

Иногда бывает трудно понять, что делать или куда обратиться, когда вы чувствуете себя подавленным. Депрессия — это чрезвычайно сложное психическое заболевание, с симптомами которого часто бывает сложно сделать шаги, чтобы почувствовать себя лучше.

В этом блоге мы наметим небольшие и практические шаги, которые мы рекомендуем вам начать внедрять в повседневную жизнь, чтобы помочь вам справиться с симптомами депрессии и улучшить самочувствие.Мы также предоставим информацию о поддержке и лечении, которые доступны для вас здесь, в Priory Group.

5 практических занятий при депрессии

В состоянии депрессии многие люди будут чувствовать себя усталыми, подавленными и в плохом настроении. В сочетании с чувством собственной никчемности и безнадежности в отношении будущего это, по понятным причинам, может затруднить принятие активных мер и позитивных шагов вперед.

Когда вы имеете дело с депрессией, важно, чтобы вы действительно подталкивали себя, чтобы вы могли начать вносить изменения и улучшить свое самочувствие.Вы можете попробовать включить в свою повседневную жизнь некоторые из перечисленных ниже:

1. Поговорите с кем-нибудь

Мы понимаем, что когда вы в депрессии, идея поделиться может быть трудной. Но это то, что стоит делать. Сядьте с кем-нибудь, кому вы доверяете, и объясните, что вы чувствуете в последнее время. Они смогут предложить вам утешение, поддержку и даже совет.

Если вам неудобно разговаривать с членом семьи или другом, существуют общественные платформы, такие как Side by Side by Mind.Здесь вы можете поделиться своими чувствами с людьми, у которых был аналогичный опыт и которые действительно понимают, через что вы проходите.

2. Ставьте перед собой небольшие задачи

В состоянии депрессии многие люди чувствуют себя настолько подавленными своими симптомами, что становится очень трудно выполнять повседневные задачи. Чтобы помочь с этим, ставьте перед собой очень маленькие и простые задачи по одной — не заглядывайте слишком далеко в будущее.

Например, когда вы просыпаетесь утром, сосредоточьтесь на чем-то одном, будь то заправка постели или чистка зубов.Когда вы закончите, отдайте себе должное и сосредоточьтесь на следующей задаче, будь то приготовление тостов или кормление собаки. Думая только о чем-то одном, вы не будете перегружены. А когда вы оглянетесь на конец дня и вспомните все задачи, которые вы выполнили, вы почувствуете себя выполненным.

3. Выйти на улицу

Попробуйте каждый день совершать 30-минутную прогулку на улице. В депрессии иногда может показаться, что проще всего оставаться в помещении, но это не поможет вам справиться с симптомами и улучшить самочувствие.

Вынуждая себя выйти наружу, вы даете себе возможность успокоить свой ум. Если вы сосредоточите свое внимание на том, что вы видите, слышите и чувствуете, сохраняя при этом хороший темп, вы начнете отвлекаться от своих негативных мыслей. Прогулка на свежем воздухе также может стимулировать выброс нейромедиаторов, включая эндорфины, окситоцин и серотонин. Это может вызвать позитивные ощущения в теле и улучшить наше настроение.

4. Хорошо питайтесь

В состоянии депрессии вы можете обнаружить, что регулярно едите быстро и часто нездоровую пищу или просто не едите так много.Важно понимать, что то, что мы едим, может сильно повлиять на то, как мы себя чувствуем.

На самом деле старайтесь придерживаться здоровой диеты, так как это может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что продукты, богатые омега-3 кислотами (например, тунец и лосось) и фолиевой кислотой (включая шпинат и авокадо), действительно могут помочь облегчить симптомы депрессии.

5. Будьте добры к себе

Когда у вас депрессия, вы обычно думаете о себе негативно. Но от этого вам станет только хуже.

Относитесь к себе с добротой и состраданием — справиться с депрессией непросто, и вы делаете хорошую работу. Подумайте, как бы вы поговорили с другом, страдающим депрессией, и как бы вы его поддержали. Сделайте это и для себя, поскольку вы действительно этого заслуживаете.

Варианты лечения, о которых следует подумать при депрессии

В депрессии так важно обращаться за помощью. Получив доступ к правильному лечению, вы можете начать предпринимать шаги для лечения и выздоровления от ваших симптомов:

Посетите своего терапевта — врачи общей практики готовы помочь с нашим психическим и физическим здоровьем.Поговорите с ними о своих чувствах и о том, как эти чувства влияют на вашу повседневную жизнь. Они смогут выбрать наилучшие шаги вперед, которые могут включать направление вас на сеансы специализированной терапии или лечение через такого поставщика, как Priory Group.
Запишитесь на прием в Priory Group — если хотите, вы также можете прийти непосредственно в Priory Group. Во время вашего первого приема вы поговорите с одним из наших психиатров-консультантов, который определит правильный диагноз, а также наиболее эффективное лечение для вас в Priory Group.
Доступное лечение — существуют различные формы лечения для людей с депрессией . Лечение, которое вы получите, будет зависеть от ряда факторов, включая ваши симптомы, любую предыдущую поддержку, которую вы получали, и тяжесть вашей депрессии. Типы лечения, доступные в Priory Group, включают:
- Еженедельные сеансы терапии в наших центрах благополучия — наиболее распространенной формой терапии, используемой для помощи людям, страдающим депрессией, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).Во время этих сеансов вы работаете с терапевтом, чтобы определить мысли и убеждения, которые могут подпитывать ваши депрессивные мысли. Затем вы работаете над тем, как избавиться от этих мыслей, чтобы они меньше удерживали вас
- Дневные сеансы в наших больницах и оздоровительных центрах — в качестве немного более интенсивной формы лечения депрессии, когда вы проводите с нами несколько дней или полдня, принимая участие в групповой и одной программе. — сеансы индивидуальной терапии
- Проживание — , если ваш консультант-психиатр сочтет это целесообразным, вам могут порекомендовать проживание в одной из наших больниц.Это даст вам время и пространство, чтобы начать бороться с депрессией, где вы получите круглосуточный уход и поддержку, а также план лечения, включающий как терапию, так и сеансы благополучия
- Лекарства — при необходимости психиатр-консультант, с которым вы встретитесь, сможет прописать лекарства вместе с терапевтической поддержкой.

В некоторых наших больницах и оздоровительных центрах мы также можем предложить:

Программа быстрого действия при депрессии (RAPID) с тройной хронотерапией — , доступная в нашей больнице Северного Лондона, это неинвазивное лечение использует бодрствование и терапию ярким светом, чтобы помочь людям с депрессией.Может использоваться вместе с лекарствами и другими психологическими методами лечения
Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS) — rTMS доступна в нашем Центре благополучия на Харли-Стрит и использует электромагнитные поля для стимуляции областей мозга, связанных с контролем настроения. Обычно он используется для лечения устойчивой депрессии, где были изучены другие способы, но безуспешно

10 вещей, которые люди с депрессией должны делать каждый день

Да, вы в депрессии.Я слишком хорошо знаю это место и изо всех сил стараюсь держаться подальше от D-зоны. Вот 10 мелочей, которые поднимут вам настроение. Возможно, вы думаете, что у вас нет энергии для их выполнения, но, поверьте мне, вы можете. Это так же просто, как прочитать этот пост.

Когда вы просыпаетесь, вставайте с постели. Ложь позволит только негативным мыслям собрать энергию. Как только вы начнете двигаться, ваша система взглядов на день изменится. Вы знаете, что это правда.
Перед тем, как приготовить кофе или сделать что-то еще, каков бы ни был ваш утренний ритуал, откройте телефон и прочтите что-нибудь смешное. Существует так много приложений, которые предлагают шутки в день, и веб-сайтов, которые указывают вам на самые забавные надгробия («Я хотел пирамиду»). Уловка заключается в том, чтобы бродить по сети до тех пор, пока вы не рассмеетесь вслух. Как только это произойдет, вы сможете продолжить свой день.
Если рядом с вами кто-то есть, то, скорее всего, вам повезло. Большинству людей трудно жить с кем-то, кто находится в депрессии; выпадение осадков может быть трудным. Ваша задача — передать свою признательность тому, кто вас любит.Вот и все. Это также заставит вас больше ценить себя.
Планируйте свой день. Бизнес может быть медленным, и у вас все равно может не хватить энергии для работы, по крайней мере, вы так думаете. Даже если ваш календарь пуст, вам нужно спланировать свой день. Это может быть просто: вставайте, ешьте, гуляйте с собакой, пишите в блоге, заботьтесь об окружающей среде. Вы можете чувствовать себя хорошо, просто зная, что вы будете заниматься повседневными жизненными задачами, и когда вы выполняете поручения или убираете свой стол, очищаете файлы или просто моете посуду, у вас не будет времени чувствовать себя таким подавленным.
Очистись. Когда тебе не нужно никуда быть, легко пропустить душ, что не так уж и ужасно, если только он не длится дольше одного-двух дней. Ежедневное купание полезно для здоровья, оно разбудит вас, и после этого вы всегда почувствуете себя лучше. Поддержание чистоты — это основная вещь, которую некоторым людям, страдающим депрессией, очень трудно делать. Итак, теперь вы знаете: купание важно, и это имеет значение.
Накормите себя хорошо. Достаточно легко жить на диете из быстрых или замороженных продуктов с доставкой, но это не является заботой и здоровьем.Поначалу может показаться сложным приготовление одного хорошего обеда в день, но со временем вы будете этого ждать, потому что забота о себе по-прежнему полезна. А если не готовишь, то хотя бы закажи себе хорошую еду.
Найдите способ заработать или сэкономить. Если вы закрепите пару купонов, найдете в Интернете сделку на то, что вам нужно, или заберете ту обувь, которую, как вы думали, вы хотели, но никогда не наденете, вы станете немного более защищенным в финансовом отношении. Беспокойство о деньгах очень распространено, когда вы находитесь в депрессии, поэтому немного осторожности тоже полезно.
Взаимодействуйте с другим реальным человеком. Депрессия может вызвать у вас желание избегать других людей, но почти ничто не может быть хуже для вашего состояния. Даже если это кто-то, кого вы знаете случайно, просто говоря: «Привет. Как дела?» поднимет вам настроение так же, как и их. Настоящий разговор и обмен чувствами могут сделать еще больше.
Потратьте 10 минут на изучение медитации. Жюри: Медитация работает. Вы можете подумать, что это не для вас или невозможно, но проведите небольшое исследование.Практика настолько проста, а награда велика.
Не поддавайтесь депрессии — думайте. Это когда вы позволяете себе ограничиваться своей депрессией. Вы не обязаны. Депрессия — это болезнь, но она не должна определять вас. Помните, что вам не обязательно становиться жертвой депрессии, вы можете с этим бороться.

Депрессия — это ужасно, и я не хочу оставаться в этом пространстве ни на секунду дольше, чем необходимо. Чтобы выбраться из этого, нужно потрудиться, но оно того стоит.Ощущать некоторую радость, когда вы лежите, — это глоток свежего воздуха. Принятие вышеуказанных предложений сделает это возможным.

Как узнать, что у вас депрессия?

Люди испытывают депрессию по-разному

Джон, инженер-программист в возрасте 30 лет, вспоминает, что его проблемы начались примерно в то же время, когда он бросил играть в баскетбол.

«Я перестал отвечать на звонки. Когда друзья просили меня снимать обручи после работы, я всегда находил оправдание », — говорит он.«Я просто не мог представить, что что-то может быть весело». Чувствуя себя все более изолированным и не в форме, он начал верить, что «все никогда не станет лучше».

Мы все временами чувствуем себя подавленными. Однако, если это чувство усиливается или продолжается долгое время, оно может перерасти в депрессию, объясняет Бен Балдерсон, доктор философии, психолог, проводящий исследования в Вашингтонском научно-исследовательском институте здравоохранения Kaiser Permanente.

В чем разница между чувством подавленности и депрессией?

Доктор.Балдерсон объясняет, что депрессия — это заболевание, которое меняет не только ваше эмоциональное состояние, но и то, как вы себя чувствуете физически, как вы думаете и что делаете. Депрессия может напрямую влиять на ваше тело, забирая у вас энергию, замедляя вашу активность и снижая мотивацию к занятиям. Симптомы могут включать:

Усталость
Проблемы со сном
Проблемы с аппетитом или пищеварением
Проблемы с вниманием и концентрацией

Депрессия влияет на то, как мы себя чувствуем, и можем в дальнейшем вмешиваться в нашу жизнь, затрудняя работу, получая удовольствие от занятий и поддерживая отношения с друзьями и семьей.

Депрессия может изменить то, как мы думаем о своем здоровье. Любая боль может казаться более болезненной. Управлять другими заболеваниями, такими как артрит или диабет, может быть сложно, и вы почувствуете разочарование и безнадежность. Это может привести к тому, что вы будете меньше заботиться о себе, что усугубит болезнь. Это цикл, в котором каждая часть питает другую: физическое влияет на умственное, а умственное влияет на физическое.

Депрессия и эмоции

Подавленные чувства часто сопровождаются потерей уверенности или чувством собственной никчемности.Так было с 50-летним Джерри. «Я начал чувствовать себя все более подавленным», — вспоминает он. Через несколько недель ему стало все труднее сосредоточиться на своей работе в качестве представителя службы поддержки клиентов. «Все казалось чересчур. Я не мог терпеть, когда клиенты сердились на меня ».

Для некоторых людей чувство тревоги, раздражения и гнева — это большая часть депрессии. Иногда кажется, что эти негативные или болезненные чувства возникают без причины. «Я был так или иначе», — говорит Джерри.«Либо я буду чувствовать, что во всем виновата я, либо я буду ругать других людей обо всем. Я начал пытаться скрыть, как мало делаю. Моя работа практически не изменилась, но это было невыносимо. Я был почти готов бросить курить — если бы меня сначала не уволили ».

Депрессия влияет на ваше мышление

Негативные мысли могут включать мысли о себе (брать на себя вину за все) или о своем будущем (чувство уверенности в том, что все не может стать лучше). Кроме того, негативные мысли часто бывают чрезмерными или преувеличенными:

«Что толку?»
«Со мной всегда случаются неприятности.”
«Я никогда ничего не могу сделать правильно».

Каждый успех может показаться маленьким и временным

Каждая ошибка или разочарование может выглядеть огромной и постоянной. Как будто ваша умственная энергия сосредоточена на самооценке — а суждение всегда сводится к тому, что вы недостаточно хороши.

«Я всегда склонен скучать по себе, но мне стало совсем плохо, когда мой босс рассказал мне о письменной жалобе на меня, сделанной покупателем», — говорит Сьюзи, 39-летняя продавщица продуктового магазина.«Он не был слишком критичен ко мне. Но в этом не было необходимости — я действительно сделал это за него! Я не мог перестать сомневаться в себе. Я снова и снова думал о том, что я сделал не так, и вспоминал все ошибки, которые когда-либо делал. Я был так занят, высматривая себя на предмет ошибок, что с трудом справлялся со своей работой ».

Депрессия влияет на ваш образ действий

Если вы похожи на Джона — разработчика программного обеспечения, который бросил баскетбол, — депрессия заставляет вас чувствовать, что ничто не является захватывающим или приятным. Вы можете начать избегать людей или занятий, которые раньше были для вас важны.К сожалению, депрессия бывает тогда, когда вам больше всего нужны позитивные люди и занятия.

Отступить назад, когда вы чувствуете себя подавленным, естественно, но это может сделать вас еще более подавленным. Это ситуация «курица или яйцо». Вы чувствуете себя подавленным, поэтому делаете меньше. А когда вы начинаете делать меньше, это еще больше тянет вас вниз.

Знай знаки

Легко скатиться по нисходящей спирали, когда депрессия уводит вас все дальше от улучшения самочувствия. Но если вы видите признаки, вы можете действовать, чтобы разорвать круговорот и помочь себе быстрее восстановиться.

Как узнать, что у вас депрессия? Доктор Балдерсон рекомендует ответить на следующие вопросы:

Вы часто чувствуете грусть или депрессию?
Вы задаетесь вопросом, почему вы грустите или опечалены, даже если для этого нет веской причины?
Кажется, нет ничего особенно интересного или приятного?
Когда случается что-то плохое, ваш разум проигрывает это снова и снова, как заезженную пластинку?
Каждая критика кажется серьезной; каждый комплимент кажется крошечным?
Вы избегаете людей или мест, которые раньше вам нравились?
Вы обнаруживаете, что у вас нет энергии, и все ощущается как усилие?
Кажется, невозможно хорошо выспаться?

Вы сказали «да» на любой из этих вопросов или думаете, что у вас депрессия?

Если да, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, который может помочь вам разобраться в ваших симптомах, проверить, не страдаете ли вы депрессией, и рассмотреть варианты лечения, которые лучше всего подходят для вас, в зависимости от ваших симптомов.

Методы лечения, которые помогли миллионам людей с депрессией, включают методы самообслуживания, индивидуальную или групповую терапию, а также лекарства. Есть помощь. Вам не обязательно делать это в одиночку. Вы можете разорвать порочный круг депрессии и почувствовать себя лучше.

Чувствую себя подавленным | HealthLink BC

Обзор темы

Жизнь полна перемен. Повседневные события и наша реакция на них иногда мешают нашему чувству благополучия и душевного спокойствия. Когда вы разочарованы, часто бывает грустно или грустно.Симптомы депрессии — это наиболее частые медицинские проблемы, с которыми сталкиваются медицинские работники. Подсчитано, что чувство депрессии в какой-то момент своей жизни затронет примерно одну треть всех взрослых в Канаде.

Большинство людей испытывают чувство печали из-за таких потерь, как развод или разлука, смерть друга или любимого человека, смена работы или увольнение. Эти чувства — ожидаемая реакция на «запускающее событие», и большинство людей со временем их преодолевают.

Несколько факторов повышают риск развития депрессивного состояния, например:

Женщина.Женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают чувство депрессии. Гормональные изменения могут играть роль в этих ощущениях, которые могут быть более очевидными во время беременности, особенно вскоре после рождения ребенка (послеродовая депрессия) или незадолго до или во время менопаузы. Некоторые женщины испытывают чувство печали или депрессии незадолго до начала менструации (предменструальный синдром или ПМС).
Возраст старше 60 лет. Чувства депрессии в этой возрастной группе часто игнорируются, потому что симптомы схожи с симптомами других заболеваний и проблем, с которыми сталкиваются пожилые люди.Взрослые в этой возрастной группе чаще испытывают социальную изоляцию. Чувство печали может сопровождать другие жизненные события, такие как выход на пенсию, смерть супруга или ребенка или снижение физических возможностей.
Личный или семейный анамнез. Вы с большей вероятностью испытаете чувство депрессии, если в прошлом у вас была депрессия, тревожное расстройство или другое психическое заболевание. Вы также в 2–3 раза чаще испытываете чувство депрессии, если одному или обоим вашим родителям был поставлен диагноз «депрессия».
Медицинские проблемы, такие как рак, болезнь почек, болезнь сердца или болезнь Паркинсона, или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ или абстинентный синдром.
Стрессовые жизненные события, такие как смена работы, потеря работы или уход детей из дома.
Отсутствие поддержки со стороны семьи или общества.

Симптомы депрессии, которые могут указывать на необходимость лечения, варьируются от человека к человеку. Если вы испытываете чувство печали или потери интереса к приятным занятиям, а также 5 или более из следующих симптомов в течение 2 недель или дольше, возможно, вы впадаете в депрессию.

Изменения аппетита или веса
Беспокойство или снижение активности, которые замечают другие
Отсутствие интереса или удовольствия от повседневной деятельности
Постоянное чувство усталости или сонливости
Проблемы со сном или более продолжительный сон
Неспособность концентрироваться или принимать решения
Чувство безнадежности
Чувство никчемности или вины
Озабоченность смертью или повторяющиеся мысли о самоубийстве

Люди, которые чувствуют депрессию, могут также иметь физические симптомы, такие как боли в теле или животе проблемы.

Поскольку «перепады настроения» и другие эмоциональные изменения считаются нормальной частью взросления, депрессия у детей и подростков часто остается незамеченной. У детей и подростков действительно развивается депрессия, и это может повлиять на качество жизни ребенка. Если не лечить длительную или тяжелую депрессию, это может привести к серьезным последствиям, включая попытки самоубийства и даже полное самоубийство. Если вы думаете о самоубийстве, поговорите с кем-нибудь о своих чувствах, например со своим врачом, близким другом или членом семьи, которому вы доверяете.Не ждите. Информацию о том, как получить помощь в вашем районе, можно найти в местной телефонной книге или на провинциальном веб-сайте.

Депрессия — самый важный фактор риска суицида. Для получения дополнительной информации см. Тему Депрессия.

Проверьте свои симптомы

Беспокоитесь ли вы по поводу депрессии?

Да

Беспокойство по поводу депрессии

Нет

Обеспокоенность по поводу депрессии

Сколько вам лет?

Менее 12 лет

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы .
Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Вы серьезно думаете о самоубийстве или причинении вреда кому-то прямо сейчас?

Да

Серьезно думать о самоубийстве или причинении вреда кому-то

Нет

Серьезно думать о самоубийстве или причинении вреда кому-то

Вы много думали о смерти или самоубийстве?

Да

Частые мысли о смерти или самоубийстве

Нет

Частые мысли о смерти или самоубийстве

Вызывает ли беспокойство по поводу жестокого обращения чувство тревоги или депрессии?

Да

Обеспокоенность по поводу жестокого обращения, вызывающего чувство тревоги или депрессии

Нет

Обеспокоенность по поводу жестокого обращения, вызывающего чувство тревоги или депрессии

Лечитесь ли вы от депрессии?

Да

Лечение от депрессии

Нет

Лечение от депрессии

Беспокоитесь ли вы, что лечение не работает?

Да

Лечение беспокойства не работает

Нет

Лечение беспокойства не работает

Прошло ли больше 3 недель с момента начала лечения?

Да

Лечение началось более 3 недель назад

Нет

Лечение началось более 3 недель назад

Обеспокоены ли вы причинением себе вреда?

Это может включать в себя действия, такие как порезы, ожоги или умышленное удушье, или проталкивание предметов под кожу (например, кусков металла, стекла или дерева).Люди, совершающие эти действия, обычно не пытаются убить себя, но результаты все равно могут быть опасными.

Да

Опасения по поводу членовредительства

Нет

Опасения по поводу членовредительства

Считаете ли вы, что лекарство может вызывать у вас чувство депрессии?

Подумайте, появились ли симптомы после того, как вы начали принимать новое лекарство или более высокую дозу лекарства.

Да

Лекарства могут вызывать симптомы депрессии

Нет

Лекарства могут вызывать симптомы депрессии

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какая помощь вам может понадобиться.К ним относятся:

Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы депрессии могут включать:

Чувство грусти или безнадежности большую часть времени.
Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились, или отсутствие удовольствия от них.
Не чувствую себя таким голодным, как раньше, или ел намного больше, чем раньше.
Слишком много или мало спит.
Чувство беспокойства и невозможности усидеть на месте.
Чувство усталости или отсутствия энергии.
Чувство себя недостойным или виноватым без причины.
Трудно сосредоточиться, запоминать вещи или принимать решения.
Чувство тревоги или беспокойства по поводу вещей, часто без причины.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут повлиять на ваше настроение и вызвать симптомы депрессии. Вот несколько примеров:

Риск попытки самоубийства наивысший, если:

У вас есть средства для самоубийства, такие как оружие или лекарства.
Вы установили время и место для этого.
Вы думаете, что нет другого способа решить проблему или положить конец боли.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Запишитесь на прием

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Обратитесь за помощью сейчас

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь .Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
- Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
- Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить вас.

Звоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Домашнее лечение

Если вы думаете о самоубийстве, сразу же поговорите с кем-нибудь о своих чувствах, например со своим медицинским работником, близким другом или членом семьи, которому вы доверяете.Не ждите. Информацию о том, как получить помощь в вашем районе, можно найти в местной телефонной книге или на провинциальном веб-сайте.

Позитивные действия и чувства могут поднять вам настроение. Хотя позитивное мышление может быть очень трудным, когда вы чувствуете себя подавленным, постарайтесь рассмотреть положительную сторону ситуаций и событий в вашей жизни.

Цените любые моменты, когда у вас есть положительные мысли. Следующие советы могут помочь.

Практикуйте позитивное мышление. Делайте заявления, которые продвигают хорошие мысли.Замените негативный разговор с самим собой положительным комментарием.
Примите меры, чтобы сделать свою жизнь более интересной:
- Упражнение. Бег, быстрая ходьба и другие виды аэробных упражнений улучшают симптомы депрессии от легкой до умеренной.
- Работайте в саду или играйте с домашним животным. Растения и домашние животные могут быть очень лечебными. Когда вы гладите животное, у вас падает артериальное давление и замедляется пульс. Удовлетворение потребностей животных и растений поможет вам почувствовать себя полезным.
- В гости к другу.Проведение времени с хорошим другом поможет вам на время забыть о своих проблемах и поможет увидеть более яркую сторону жизни.
- Сделайте массаж, сделайте маникюр или постригитесь.
- Переставьте мебель.
Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых без рецепта, таких как SAM-e.
- Перед приемом дополнительных лекарств посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом. Некоторые могут мешать другим лекарствам.
- Не употребляйте алкоголь или другие препараты, изменяющие настроение, пока вы принимаете лекарства, отпускаемые без рецепта.
- Следуйте указаниям на этикетке. Не превышайте рекомендованную дозу.
- Если вы беременны или можете забеременеть, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или натуральные продукты для здоровья.
- Посетите веб-страницу Управления по натуральным и безрецептурным продуктам для здоровья по адресу www.canada.ca/en/health-canada/services/drugs-health-products/natural-non-prescription.html, чтобы узнать больше о натуральных продуктах для здоровья.
Запишитесь на занятия или пройдите бесплатную лекцию в публичной библиотеке или местной больнице.
Съездить в отпуск. Иногда просто уйти на полдень улучшит ваше настроение.
Сходите в кино или возьмите смешной фильм напрокат.
Если ничего не доставляет удовольствия, попробуйте заняться чем-нибудь, что раньше доставляло удовольствие.

Если вы думаете, что ваш друг или любимый человек в депрессии, вы можете чувствовать себя беспомощным. Но есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы помочь человеку, например поговорить с ним или с ней о лечении. Вы можете предложить поддержку и стать заботливым другом.

Симптомы, на которые следует обратить внимание во время домашнего лечения

Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения произойдет одно из следующих событий:

Вы чувствуете грусть, одиночество или несчастье в течение нескольких недель.
Ваши симптомы становятся более серьезными или частыми.
После начала лечения депрессии вы не чувствуете себя лучше, чем ожидалось.

Профилактика

Жизнь полна перемен. Повседневные события и наша реакция на них иногда мешают нашему чувству благополучия и душевного спокойствия. Несмотря на то, что иногда бывает «хандро» или иногда грустно, вы можете предотвратить чувство депрессии.

Регулярно проходите осмотр у врача.Ваш лечащий врач может оценить вашу функцию щитовидной железы и другие факторы. Многие другие заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца и диабет, могут увеличить риск депрессии.
Поговорите со своим врачом о светотерапии, если вам кажется, что зимой вы чувствуете себя хуже. Всего 30 минут световой терапии каждый день улучшают настроение у многих людей с сезонным аффективным расстройством (САР). Дополнительную информацию см. В разделе Сезонное аффективное расстройство (САР).
Поддерживайте регулярный режим сна и питания.Не пропускайте приемы пищи.
Старайтесь заниматься спортом каждый день. Ходьба — хороший способ начать.
Примите участие в социальных группах или станьте волонтером, чтобы помочь другим. Из-за одиночества все кажется хуже, чем есть на самом деле.
Не употребляйте алкоголь или запрещенные наркотики, такие как кокаин, амфетамины или героин, для «самолечения» своих симптомов. План лечения, который включает в себя рецептурные лекарства и регулярные посещения медицинского работника, намного безопаснее и эффективнее.
Не курите и не употребляйте другие табачные изделия.Курение увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. Употребление бездымного (слюнного) табака увеличивает риск развития рака ротовой полости, шеи, горла и пищеварительного тракта. Риск развития депрессии увеличивается, если у вас ишемическая болезнь сердца или рак.

Подготовка к встрече

Чтобы подготовиться к встрече, см. Тему Как использовать встречу с максимальной пользой.

Перед тем, как обратиться к врачу, может быть полезно вести дневник своих симптомов.Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше состояние, подготовившись ответить на следующие вопросы:

Как давно вас беспокоит депрессивное настроение? Какой у вас главный симптом?
Что происходило в вашей жизни, когда началось депрессивное настроение?
Как давно у вас есть симптомы? Они приходят и уходят или всегда присутствуют?
Были ли у вас когда-нибудь подобная проблема? Если да, то как лечили?
От чего ваши симптомы улучшаются или ухудшаются?
Есть ли у вас другие симптомы, которые могут быть связаны с вашим основным симптомом? Симптомы могут включать:
- Учащенное или нерегулярное сердцебиение.
- Тошнота или рвота.
- Онемение или слабость.
- Чрезмерное потоотделение.
- Ощущение, что вы не можете получать достаточно воздуха (голод).
- Беспокойство, раздражительность или чувство напряжения.
- Чувство непреодолимой тревоги или страха.
Какие лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, вы принимаете в настоящее время?
Употребляете ли вы алкоголь или каннабис (марихуану) или запрещенные наркотики, такие как кокаин, для облегчения симптомов?
Вы когда-нибудь пытались покончить жизнь самоубийством?
Пытался ли член семьи или близкий друг покончить с собой или покончил с собой?
У кого-нибудь из членов вашей семьи когда-либо диагностировалось психическое заболевание, такое как депрессия или тревожное расстройство?
Вы принимаете лекарство от депрессии? Какое лекарство? Когда вы начали принимать лекарство? Какую дозу вы принимаете? Вы или ваш врач изменили дозу?
Есть ли у вас риски для здоровья?

Кредиты

Дата адаптации: 24.07.2020

Адаптировано: HealthLink BC

Адаптация проверена: HealthLink BC

Дата адаптации: 24.07.2020

Адаптирована: HealthLink BC

Адаптация проверена Автор: HealthLink BC

Когда родитель в депрессии — что дети хотят знать

У детей возникает много вопросов, когда кто-то из их семьи болен.Когда проблема заключается в депрессии, это часто становится секретом, о котором никто не говорит. Когда у детей нет ответов на свои вопросы, они, как правило, придумывают свои собственные, что может быть неправильным и пугающим!

«Начальный разговор» каждого родителя и ребенка о депрессии будет отличаться в зависимости от возраста ребенка и его способности управлять информацией. Вы лучше всех знаете своих детей.

Эта информация поможет подготовить вас (независимо от того, являетесь ли вы здоровым родителем, страдающим депрессией родителем, бабушкой или дедушкой или другим взрослым в жизни ребенка) к тому, чтобы сделать первый шаг.Если вы уже начали говорить с ребенком о депрессии, эта информация предоставит вам подробную информацию, которая поможет продолжить разговор. В нем перечислены общие вопросы, которые задают дети о депрессии родителей, а также предложения, как ответить на их вопросы.

вопросов у детей

Что такое депрессия? Как работает депрессия?

Депрессия — это расстройство, которое влияет на то, как человек чувствует, думает и действует.
Когда люди в депрессии, их мозг работает иначе, чем когда у них нет депрессии.Наш мозг помогает нам думать, чувствовать и действовать определенным образом. Поэтому, когда люди находятся в депрессии, они думают, чувствуют и действуют иначе, чем когда они здоровы.
Депрессия — не слабость.
Депрессия — довольно распространенное заболевание, хотя люди не всегда о ней говорят.

Депрессия заставляет людей действовать не так, как обычно.
Может быть очень трудно жить с родителем, который находится в депрессии, потому что этот человек может делать или говорить вещи, которые заставляют детей чувствовать себя плохо или сбивать с толку.
Большинство детей замечают, что родитель, находящийся в депрессии, недоступен, чтобы что-то с ними делать, например, играть, разговаривать или водить машину куда-нибудь.
Депрессия заставляет многих людей быть нетерпеливыми, более раздражительными и злее, чем обычно. Это также может заставить кого-то грустить и много плакать. Такая реакция родителей может быть очень тяжелой для детей.
Человек, страдающий депрессией, может быстрее уставать и проводить много времени в постели.
Иногда у людей в депрессии возникают проблемы с концентрацией внимания.
Люди, страдающие депрессией, могут волноваться намного больше, чем обычно.
Иногда люди в депрессии отрицательно относятся к жизни или неуверены в себе.
Депрессия может влиять на людей по-разному. (Это будет возможность для родителей обсудить с ребенком свои собственные симптомы.)
По мере того, как депрессия проходит, человек постепенно снова начинает вести себя как он сам.

Депрессия — это расстройство, очень похожее на диабет или высокое кровяное давление (гипертония).
Есть много возможных причин депрессии. Иногда причины не всегда известны. То, что вызывает депрессию у одного человека, может отличаться от того, что вызывает ее у другого. В некоторых случаях симптомы могут появиться внезапно по неизвестной причине.В некоторых случаях симптомы появляются после жизненного кризиса, стресса или другого заболевания.
Непонятно почему, но некоторые люди впадают в депрессию легче, чем другие.
Ребенок не является причиной депрессии родителей.

Хорошая новость в том, что депрессия очень поддается лечению. От 75 до 85 процентов взрослых, лечившихся от депрессии, выздоравливают.
Иногда депрессия возвращается, и ее снова можно вылечить.

Доступно множество различных методов лечения, в том числе лекарство и разговорная терапия.
Лекарство помогает улучшить работу химических веществ в мозгу, а это может помочь человеку, находящемуся в депрессии, думать, чувствовать и вести себя более нормально.
Разговорная терапия позволяет людям, находящимся в депрессии, поговорить с терапевтом о том, что они переживают. Терапия помогает им научиться новым способам справляться с ситуацией, а также думать, чувствовать и вести себя более позитивно.

Поддержка со стороны семьи действительно важна для людей, страдающих депрессией, но именно взрослые (например, врачи и терапевты) несут ответственность за лечение депрессии, а не дети.
Даже если вы не можете вылечить депрессию, иногда просто знание того, что ваш родитель переживает, и понимание того, что он или она страдает расстройством и выздоровеет, может помочь вашему родителю.

Никто никогда не может знать наверняка, попадет ли он в депрессию в какой-то момент своей жизни.
Это естественное беспокойство. Как и другие болезни (например, артрит или диабет), депрессия в семье может подвергнуть вас повышенному риску, но, опять же, это может быть не так. Мы действительно не знаем.
Очень важно сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться со стрессом и вести сбалансированный образ жизни.

Одна из самых важных вещей, которые дети могут сделать, чтобы защититься от депрессии, — это открыто рассказывать о своих чувствах.Здорово, если родители или другие взрослые в их жизни знают, через что они проходят.
Открываясь для родителей и других неравнодушных взрослых, дети могут получить помощь, в которой они нуждаются, чтобы чувствовать себя лучше и решать проблемы в своей жизни.
Некоторые дети, родители которых страдают депрессией, не всегда говорят о случаях, когда они злятся, грустят, напуганы или сбиты с толку. Они думают, что, возможно, их родители или другие взрослые не хотят слышать об этих чувствах. Но это неправда!
Участие в спорте, хобби и других мероприятиях со здоровыми взрослыми и детьми важно, потому что это помогает получать удовольствие и чувствовать себя хорошо.

Нет. Депрессия не похожа на простуду. Зародыша нет. Это не заразно. Нет возможности поймать это. Таким образом, вы можете общаться с человеком, находящимся в депрессии, даже не беспокоясь о том, чтобы заразиться этим.

Эти вопросы касаются основных вопросов, интересующих детей. Однако дети могут задавать много разных вопросов о семейных ситуациях.Когда начинается разговор, трудно понять, о чем могут спросить дети. Большинство родителей могут ответить на дополнительные вопросы (например, почему мама в больнице? Когда папа вернется домой?).

Многие люди, страдающие депрессией, не думают о самоубийстве. Вот почему этот материал не включен в формат вопросов и ответов. Если возникают вопросы относительно самоубийства или причинения себе вреда родителям, вот несколько идей о том, как поделиться информацией с детьми.

Когда дети слышат, что кто-то болен, они, естественно, задаются вопросом, может ли этот человек умереть. Дети иногда спрашивают, может ли депрессия убить человека. Хотя самоубийство сопряжено с риском депрессии, это лишь один из многих симптомов, которые могут быть у человека. Дети должны понимать, что депрессия не заставляет организм перестать работать, как сердечный приступ, поэтому нет, она не убивает людей. Но бывают случаи, когда люди с депрессией могут чувствовать себя настолько плохо, что говорят что-то вроде «Я хочу умереть».Это может быть только страшным для ребенка. И время от времени некоторые люди с депрессией действительно пытаются причинить себе вред или убить себя, когда они так думают и чувствуют.

Родитель никогда не хотел причинить себе вред или убить себя. (Скажите это, только если это правда.)
Если родитель чувствовал себя так плохо, что хотел умереть, врач, терапевт или другой взрослый помогли бы родителю перестать так себя чувствовать.

Подростковая депрессия: что родители могут сделать, чтобы помочь

Что такое подростковая депрессия?

Депрессия может присутствовать, когда у вашего подростка:

Печальное или раздражительное настроение большую часть дня. Ваш подросток может сказать, что ему грустно или сердито, или он может выглядеть более заплаканным или капризным.
Не получать удовольствия от вещей, которые раньше делали вашего ребенка счастливым.
Заметное изменение веса или еды, вверх или вниз.
Слишком мало спать ночью или слишком много днем.
Больше не хочу быть с семьей или друзьями.
Отсутствие энергии или чувство неспособности выполнять простые задачи.
Чувство никчемности или вины. Низкая самооценка.
Проблемы с фокусировкой или выбором. Оценки в школе могут упасть.
Не заботясь о том, что произойдет в будущем.
Боли и боли, когда все в порядке.
Частые мысли о смерти или самоубийстве.

Любой из этих признаков может возникать у детей, которые не находятся в депрессии, но когда их вместе почти каждый день наблюдают вместе, они являются красным флажком для депрессии.

Что мне делать, если я думаю, что у моего подростка депрессия?

Расскажите своему ребенку о его / ее чувствах и о том, что происходит дома и в школе, что может его / ее беспокоить.
Сообщите врачу-подростку. Некоторые медицинские проблемы могут вызвать депрессию. Ваш врач может порекомендовать психотерапию (консультации, помогающие справиться с эмоциями и поведением) или лекарства от депрессии.
Теперь врач вашего ребенка может проверять вашего подростка на депрессию каждый год в возрасте от 12 до 21 года, при этом самоубийство в настоящее время является основной причиной смерти среди подростков.Относитесь к любым мыслям о самоубийстве как к чрезвычайной ситуации.

Чем я могу помочь?

Укрепляйте здоровье

Основы хорошего психического здоровья включают здоровое питание, достаточный сон, физические упражнения и позитивные отношения с другими людьми дома и в школе.
Ограничьте время просмотра экрана и поощряйте физическую активность и веселые занятия с друзьями или семьей, чтобы помочь установить позитивные отношения с другими людьми.
Встреча с родителями один на один, похвала за хорошее поведение, поощрение за обращение за помощью и указание на сильные стороны укрепляют связь между родителями и детьми.

Обеспечьте безопасность

Поговорите с вашим ребенком о запугивании. Быть жертвой издевательств — одна из основных причин проблем с психическим здоровьем.
Ищите проблемы горя или потери. Обратитесь за помощью, если проблемы с горем не исчезнут. Если вы, как родитель, скорбите о потере, обратитесь за помощью и найдите дополнительную поддержку для своего подростка.
Снижение стресса, поскольку большинство подростков плохо переносят стресс. Приспособления к учебе имеют решающее значение, так же как и снижение ожиданий дома в отношении домашних обязанностей и школьных достижений.
Пистолеты, ножи, длинные веревки / тросы и лекарства (в том числе те, которые вы покупаете без рецепта), а также алкоголь должны быть заперты.

Обучайте других

Ваш подросток не придумывает симптомы.
То, что выглядит как лень или капризность, может быть симптомом депрессии.
Расскажите о семейном анамнезе депрессии, чтобы лучше понять.

Помогите подростку научиться думать и справляться с трудностями.

Помогите подростку расслабиться с помощью физических и творческих занятий.Сосредоточьтесь на его сильных сторонах.
Говорите и слушайте своего ребенка с любовью и поддержкой. Поощряйте подростков делиться своими чувствами, включая мысли о смерти или самоубийстве. Убедите их, что это очень часто бывает с депрессией.
Помогите подростку взглянуть на проблемы с другой, более позитивной точки зрения.
Разбивайте проблемы или задачи на более мелкие шаги, чтобы ваш подросток мог добиться успеха.

Составьте план безопасности

Следуйте плану лечения.Убедитесь, что ваш подросток посещает терапию и принимает все лекарства в соответствии с указаниями.
Лечение работает, но может занять несколько недель. Подросток с депрессией может не сразу распознавать изменения настроения и может разочароваться из-за начальных побочных эффектов лечения (например, антидепрессантов).
No related posts.

Что делать если впал в депрессию: У Вас депрессия. Что делать? / ОГАУЗ «Александровская РБ»

У Вас депрессия. Что делать? / ОГАУЗ «Александровская РБ»

Признаки депрессии

Причины депрессии

Мысли, которые способны привести к депрессии

Биологические и психологические причины депрессии у женщин

Психологические причины

Каким должно быть лечение при депрессии?

Самопомощь при депрессии

Десять способов предотвратить депрессию

Печальный образ Какое заболевание может быть причиной депрессии и как его избежать: Lenta.ru

Подросток в депрессии: советы психолога, как избежать беды

Как не впасть в депрессию на фоне репрессий. Советы белорусам | Беларусь: взгляд из Европы — спецпроект DW | DW

Во-первых, забудьте слово «терпение»

Во-вторых, читайте побольше негатива

В-третьих, нойте

В-четвертых, всех подозревайте

В-пятых, никакого общения вживую

В-шестых, ничего не делайте

Топонимика протеста. Как сегодня выглядят места белорусской революции?

Станция метро «Пушкинская»

Топонимика протеста. Как сегодня выглядят места белорусской революции?

Торговый центр «Рига»

Топонимика протеста. Как сегодня выглядят места белорусской революции?

Стела «Минск — город-герой»

Топонимика протеста. Как сегодня выглядят места белорусской революции?

Комаровский рынок

Топонимика протеста. Как сегодня выглядят места белорусской революции?

ЦИП в 1-м переулке Окрестина

Топонимика протеста. Как сегодня выглядят места белорусской революции?

Минский завод колесных тягачей (МЗКТ)

Топонимика протеста. Как сегодня выглядят места белорусской революции?

Площадь перемен

О коронавирусе, как не впасть в депрессию, о будущем российской экономики и изменении Конституции

О свободном времени

О депрессии

Реальная угроза или заговор правительства

О бизнесе и рынке труда после коронавируса

Об экономике России

Об изменении Конституции

Об ипотеке

Материалы по теме

У близкого человека рак. Как действовать, что говорить и как не впасть в депрессию — советы онкопсихолога | Громадское телевидение

читайте также

читайте также

Перепрясть солому в золото: почему женщины чаще страдают депрессией

Стрессогенный фактор: время

Стрессогенный фактор: быть замужем

Стрессогенный фактор: материнство

12 вещей, которые нельзя делать, если вы страдаете от депрессии: бесстрашное психическое благополучие, PLLC: практикующие психиатрические медсестры

Что делать, если вы в депрессии

5 практических занятий при депрессии

1. Поговорите с кем-нибудь

2. Ставьте перед собой небольшие задачи

3. Выйти на улицу

4. Хорошо питайтесь

5. Будьте добры к себе

Варианты лечения, о которых следует подумать при депрессии

10 вещей, которые люди с депрессией должны делать каждый день

Как узнать, что у вас депрессия?

Люди испытывают депрессию по-разному

В чем разница между чувством подавленности и депрессией?

Депрессия и эмоции

Депрессия влияет на ваше мышление

Каждый успех может показаться маленьким и временным

Депрессия влияет на ваш образ действий

Знай знаки

Чувствую себя подавленным | HealthLink BC

Обзор темы

Проверьте свои симптомы

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

Попробуйте домашнее лечение

Обратитесь за помощью сегодня

Запишитесь на прием

Обратитесь за помощью сейчас

Звоните 911 сейчас

Домашнее лечение

Симптомы, на которые следует обратить внимание во время домашнего лечения

Профилактика

Подготовка к встрече