Что делать когда не хочется ничего делать: Что делать, если у меня какая то апатия ко всему? Ничего не интересно, ничего не хочется делать, а хочется просто лежать.

Обучающая программа «Бой с ленью» для групп школьников 1-5 классов в КидБурге СПб

Заявления о возврате денежных средств за электронные билеты, купленные на сайте, принимаются от Покупателя при предъявлении документа, удостоверяющего личность.

Возврат неиспользованного билета на мероприятие, запланированное на конкретный день и время, после завершения мероприятия не осуществляется.

Денежные средства за билеты выплачиваются в размере, указанном на бланке билета.

В случае приобретения билета за безналичный расчет зачисление денежных средств по Заявлению осуществляется на банковскую карту, с помощью которой производилась оплата билета, в сроки, установленные правилами платежных систем.

Возврат денежных средств по билетам, приобретенным в кассах, производится в кассах.

Заявления о возврате денежных средств за электронные билеты, купленные на сайтах официальных распространителей, к рассмотрению не принимаются, денежные средства по таким билетам не выплачиваются. В этом случае Покупателю необходимо обратиться с заявлением о возврате непосредственно к официальному распространителю, на сайте которого был приобретен билет.

В случае отказа Покупателя от посещения мероприятия возврат билетов осуществляется в следующем порядке: Денежные средства за билеты выплачиваются в размере, указанном на бланке билета. Комиссионные сборы и другие выплаты за услуги распространителей, а также банков в стоимость билета не включаются и выплате не подлежат.

При подаче Заявления Покупатель (его представитель) обязан передать Компании оригинал неиспользованного билета.

Срок рассмотрения заявления составляет 10 (десять) рабочих дней начиная с даты его получения. В случае приобретения билета за наличный расчет, возврат денежных средств по Заявлению осуществляется в день подачи Заявления о возврате денежных средств при личной подаче такого Заявления, либо через представителя (законного представителя), действующего на основании надлежащим образом оформленной доверенности.

Для возврата денежных средств на банковскую карту необходимо заполнить «Заявление о возврате денежных средств» (для получения бланка заявления напишите на [email protected]) и оправить его вместе с приложением копии паспорта по адресу [email protected].

Срок возврата средств после отмены заказа составляет от 1 до 30 календарных дней в зависимости от Банка, выпустившего вашу карту.

Информация о мерах безопасности при проведении онлайн-операций по банковской карте в сети интернет

Не используйте ПИН при заказе товаров и услуг через сеть Интернет, а также по телефону/факсу.

Не сообщайте персональные данные или информацию о банковской(ом) карте (счете) через сеть Интернет, например ПИН, пароли доступа к ресурсам банка, срок действия банковской карты, кредитные лимиты, историю операций, персональные данные.

Следует пользоваться интернет-сайтами только известных и проверенных организаций торговли и услуг.

Обязательно убедитесь в правильности адресов интернет-сайтов, к которым подключаетесь и на которых собираетесь совершить покупки, т.к. похожие адреса могут использоваться для осуществления неправомерных действий.

Платите по карте только на защищенных страницах сайта, в адресной строке браузера появится «https://» и значок в виде закрытого замочка. Значок означает , что ваши данные будут передаваться в зашифрованном виде.

Установите на свой компьютер антивирусное программное обеспечение и регулярно производите его обновление и обновление других используемых Вами программных продуктов (операционной системы и прикладных программ), это может защитить Вас от проникновения вредоносного программного обеспечения.

Рекомендуется совершать покупки только со своего компьютера в целях сохранения конфиденциальности персональных данных и(или) информации о банковской(ом) карте (счете).

В случае если покупка совершается с использованием чужого компьютера, не рекомендуется сохранять на нем персональные данные и другую информацию, а после завершения всех операций нужно убедиться, что персональные данные и другая информация не сохранились (вновь загрузив в браузере web-страницу продавца, на которой совершались покупки).

Реквизиты ООО «КИДБУРГ»

Полное наименование: Общество с ограниченной ответственностью «КИДБУРГ»
Краткое наименование: ООО «КИДБУРГ»
Генеральный директор: Устюжанинов Пётр Леонидович
Главный бухгалтер: Фёдорова Антонина Айнутдиновна
Юридический адрес: 194358, город Санкт-Петербург проспект Энгельса, д.154, литер А

Почтовый адрес: Санкт-Петербург, 196105 , пр. Космонавтов 14, ТРК Питер Радуга, 2 этаж, ООО КидБург

ИНН 7802758313
КПП 780201001
ОГРН 1117847311383
ОКПО 92024184

Расчетный счет 40702810412010773576
Полное наименование банка Филиал «Корпоративный» ПАО «Совкомбанк»
Корреспондентский счет банка 30101810445250000360
БИК 044525360

Меня не радует жизнь. Заболевание «апатия»

Сегодня, когда развлечений поразительно много, все больше людей признаются, что их ничего не радует и ничего не хочется. Поправимо ли это? Вполне.

Откуда эта беда

Иногда кажется, что если у человека пропал интерес к жизни, виновна в этом пресыщенность всем и недостаток эмоций, а также физических нагрузок. Некоторые люди полагают, что у наших предков не было апатии просто потому, что физической работы было больше, женщины рожали помногу детей и т.д. если бы все так и было, нам не досталось бы в наследство такое большое количество грустных песен. Апатия и отсутствие интереса зависит не от эпохи. Причин, по которым ничего не радует, есть немало:

• В первую очередь, нарушения работы организма. Что делать, если ничего не радует, понять помогут эндокринологи или невропатологи. Возможно, не щитовидка виновата, а незначительный гормональный сбой. Или ВСД;
• Ваше внутреннее «Я обязан». Если по жизни вами двигают только принципы «я должен» или «я вынужден», рано или поздно вечный долг приведет к депрессиям и потере позитивных эмоций;
• Обыкновенная усталость. Отдыхать нужно всем и желательно продуктивно, а не за барной стойкой;
• Чувство ненужности. Лишние люди – не только выдумка классиков;
• У вас нет цели или мечты. Или она чересчур масштабная.
• Нехватка общения. Мы не просто разговариваем или ходим куда-то с друзьями – мы обмениваемся энергией. И если её нет, может случиться депрессия;
• Вы занимаетесь только одним делом. Односторонность тоже может быть виновата в том, сто вам не хочется ничего;
• Вы живете монотонно;
• Вы блокируете все свои негативные чувства;
• Вы не научились радоваться мелочам.

Причин немало, но как же с налетевшей апатией бороться?

• Живите без интернета. Особенно если есть возможность и ваша работа с ним никак не связана. Сами понимаете, что все новости, общение в соцсетях и не только, сопряжены с негативом. Откройте любой новостной портал: вы нигде не прочитаете, что жить стало лучше (или станет в ближайшее время). Негативные прогнозы, ссоры и ненависть, поливание друг друга грязью. Вот что такое СМИ. Последуйте принципам профессора Преображенского и просто отключитесь от этого разрушающего эгрегора. Начинайте утро не с новостей, а с процедур красоты или зарядки. На удой конец, читайте блоги по саморазвитию, а не следите за ссорой на форуме. Попробуйте так пожить хотя бы одну неделю.

Кстати, мы подсаживаемся на весь этот негатив как настоящие наркоманы. А наркотики — тоже депрессанты.

• Обновляем себя

Это тоже поможет сойти с накатанной схемы. Проще всего обновиться внешне, то есть начать следить за фигурой, менять гардероб и прическу. Но менять что-то внутри – интереснее. Постарайтесь понять, что же именно тянет вас вниз и мешает получить тот успех, которого вы заслуживаете. Просто представьте себе идеального себя, а также визуализируйте его. Кстати, психологи считают, что если вам не хочется ничего, то ничего и не будет. Вот и повод хотеть чего-то нового от себя.

Если вы склонны к депрессиями и апатиям, то можно предупредить эти состояния. Для этого не меньше 30 минут уделяйте прогулкам по светлому. Это не только нормализует выработку гормонов радости, но и для физической формы полезно: нелюбители тренажерок могут заменить их простой прогулкой.

• Просто что-то делаем

От нашего ничегонеделания нередко появляется апатия и чувство неприкаянности. И чем дольше мы сидим на мягком месте ровно, тем сильнее это затягивает. Так что, просто заставляем себя. Пусть в дне для вас не будет пауз, а занятия будут разнообразные. Не только работа, домашние дела (займитесь тем, чего не делали по дому давно!), хобби и физкультура, но и благотворительность. Пообщайтесь с теми, кому помощь по определению нужна и поделитесь нежностью и заботой. Так вы перестанете себя ощущать и лишним человеком. Вы не лишние, если поможете старикам, тяжело больным людям или сиротам.

• Представьте, что жить вам осталось…нисколько

Если к вашему виску приставлен пистолет, вы вряд ли будете грустить. Но это не значит, что нужно слишком уж увлекаться экстримом. Просто поймите, что жизнь еще более быстротечна, чем кажется и другого шанса сделать все, что хочется, возможно не будет.

• Разблокируем свои негативные чувства

Очень долго нас учили жить на позитиве, поэтому у многих он фальшивый. А без этого нельзя. Если это «нельзя» засело в голове глубоко, можете наведать психотерапевта или же поработать над своей бедой самостоятельно. Будучи наедине с собой концентрируемся на своем дыхании и размышляем о реальных чувствах к домашним, друзьям, детям, родителям…Погружаемся в это и не стесняемся. Не стыдно и не плохо быть обиженным на маму или раздражаться из-за поведения детей. После выхода большого количества негатива интерес к жизни вернется, а отношения с родными станут куда лучше.

Можете составлять список комедий, которые вы в свое время не посмотрели, а можно искать во всем смешное.

• Создаем свою тусовку

Не будьте одинокими. Ищите старых друзей, создавайте клубы по интересам, организуйте интересные мероприятия. Даже скучной зимой можно пойти колядовать или устроить катание на санках. Про теплое время и говорить нечего. И поверьте, обычно люди откликаются на интересные затеи!

• Ищем ваше предназначение и цели

Одной, но великой цели у вас может не быть. Не страшно. Создайте сотню маленьких и достигайте их с удовольствием!

Выпадете из жизни, остановитесь и поменяйте обстановку. Впустите чистый воздух в жизнь, пообщайтесь с природой и она подскажет, как быть.

Бывают такие дни, когда нет настроения, ничего не хочется делать. Почему это происходит? Почему все надоело? Внутренний голос говорит – ничего не хочу и все тут. Что делать в таких ситуациях, когда ничто не радует, накатывает депрессия и все лень? Мы рассмотрим, почему возникают такие состояния у взрослых и детей.

Эмоциональное перегорание

Состояние апатии возникает из-за чрезмерного переутомления. Вы уже который месяц корпите над дипломом, переживаете, одновременного пытаетесь сэкономить на повседневных тратах из-за отсутствия денег, терпеливо выслушиваете жалобы родителей, что уделяете им так мало времени, плохо питаетесь и совсем не спите. На кону ваше будущее и оно почему-то кажется беспросветным. В какой-то момент ваш организм настолько устал от всего этого эмоционального и физического напряжения, что в итоге вы чувствуете только одно – что вам ничего не хочется делать.

Если долго заниматься рутинным и скучным делом под большим давлением, эмоции перегорают.

У эмоционального перегорания есть градации от легкой скуки на пару часов до серьезного нервного перенапряжения. Независимо от степени, апатичность возникает на фоне слишком долгого сосредоточения на напряженном, но монотонном деле. Это может быть учеба, скучная работа, хронический недосып, такое же хроническое безденежье, долгий и вялотекущий процесс разбирательства.

Состояние полного равнодушия не возникает просто так, это накопленное напряжение в результате ожидания важного результата, но слишком растянутое во времени.

У вас есть престарелый родственник, о котором нужно заботиться. Это вытягивает из вас все силы, а ведь дом, работу, детей никто не отменял. Вы не знаете, когда это все закончится и сколько вы так продержитесь, но вы явно держитесь на пределе. И в какой-то момент ваш организм говорит: «Все, хватит, я сдаюсь. Если ты не можешь остановиться, я это сделаю сам». И вы эмоционально перегораете.

Эмоции – важная составляющая нашего жизненного движения. Они – наш вектор на пути к цели. Вам что-то нравится и вы идете это делать. В этом кроется мотивация. Все наши поступки, слова и мысли безотрывно связаны с эмоциями. Это наш индикатор психического здоровья. Когда наше физическое тело здорово, мы чувствуем себя прекрасно. Но стоит только горлу заболеть, как вы уже не можете сосредоточиться на рутинном: вы ложитесь в постель и лечитесь, все равно от вас толку мало. Ваше состояние ничего-не-хотения – это эмоциональная простуда.

Мы считаем лень негативным проявлением. Если человек ленится что-то делать, то он слабовольный и слабохарактерный. Но на самом деле лень – потрясающее изобретение. Это наш внутренний тормоз, который говорит нам, что пора остановиться и передохнуть, а иногда и вовсе стоит бросить идею заниматься тем, что явно не по душе.

Вот вам хороший пример. У вас дома течет кран. Вам настолько лень его чинить, что вы моете руки на кухне и прикрываетесь тем, что сейчас не хватает времени или нужно денег на замену сантехники поднакопить. Секрет в том, что починка сантехники потребует от вас серьезного внимания, сосредоточения, отрыва от рутинных задач, а силы и так на исходе. К тому же, вы же не совсем без воды остались – есть еще раковина на кухне. Внутренний цензор говорит: «Да как так можно? Неужели так трудно починить кран? Что скажут люди?» Починить кран не трудно, но на это нужны силы, а у вас их нет. Эту нехватку внутренних ресурсов мы и называем ленью. Она говорит нам, что зарядка низкая и силы нужно экономить.

Все это к тому, чтобы вы знали и помнили: лениться нормально и психологически полезно. Лень – наша защитная реакция от перегрузок, а не отсутствие силы воли. Если вы находитесь в состоянии, когда вам все осточертело, вы эмоционально перегрузились, и датчик лени загорелся совсем не случайно.

Первые шаги

В ряде случаев нужно иметь в виду, что апатия и даже депрессия могут быть связаны с какими-то физическими заболеваниями – скрытыми или хроническими. Беспокоиться имеет смысл только при проявлении каких-то недугов, например, ваше апатичное состояние сопровождается гриппом или вы резко худеете на фоне депрессии. В этих случаях вам уже явно нужна специализированная помощь.

Обычное состояние скуки длится всего несколько дней, оно связано с очевидным переутомлением и нервным напряжением на фоне сложностей жизни.

Что делать в первую очередь? По возможности все бросить. Обычно все дают прямо противоположные советы: не опускать руки, найти себе интересное хобби, сходить в спортзал, взбодриться. Но скажите, можно ли советовать больному человеку с высокой температурой идти бодриться, катаясь на лыжах? Ведь физические нагрузки полезны, они укрепляют здоровье. Казалось бы, все логично, но, когда человек болеет, ему прописывают лекарства и покой. Так почему же при эмоциональном перегорании вам нужно делать обратное?

Дайте организму перезагрузиться, как компьютеру. Вашим эмоциям нужна полная пассивность. Помните, что в этом нет ничего плохого, вы не превращаетесь в диванного тюленя, вам только нужен отдых на восстановление. Причем, восстановиться нужно не только физическому телу, но и вашему интеллекту. Советы о покупке котика или поиски нового хобби – это сейчас совсем не к месту. Все, что потребует от вас сильной эмоциональной вовлеченности, оставляйте за дверью. Всему свое время.

Попробуйте делать то, что требует от вас минимальных душевных нагрузок – посмотрите легкий фильм, прогуляйтесь без дела, полистайте ленту в соцсетях. Необязательно искать себе специальное занятие, делайте что-то по наитию, но с одним важным условием – сегодня вы отдыхаете. Обычно эмоциям нужно несколько дней на восстановление, но для этого вы должны впервые в жизни, наверное, по-настоящему лениться, больше спать, полноценно отдыхать и по возможности есть фрукты, в которых много витаминок.

Такое время отлично подходит для пересмотра жизненных приоритетов. Человек создан для созидания. Для нас нормально вставать по утрам с мыслью, что сегодня столько всего интересного предстоит сделать. И если это не так, вы явно несчастны.

Но будьте внимательны, не нужно делать резких движений. Время разбираться со своей жизнью, а не менять ее курс. Конечно, сказать проще, чем сделать. Куда деть престарелых родственников, маленьких детей, неоплаченные счета? Все это требует вашего участия и совсем не к месту сейчас бросить пусть и нелюбимую, но стабильную работу. Или ваши родители возлагали на вас большие надежды, потому бросать университет на предпоследнем курсе – как минимум глупо.

Ваша апатия – время, чтобы подумать о том, что происходит в вашей жизни. Явно есть пропасть между тем, чего вы хотите и чем занимаетесь. Подумайте о том, чего вам по-настоящему хочется и где бы вы принесли пользу? Пока этого вполне достаточно, чтобы найти смысл для будущего.

Чего делать не нужно

А вот чего вам точно не нужно делать, так это стимулироваться. Не пейте кофе, не начинайте новое дело, не мотивируйте себя и не допингуйте. Любое стимулирование нервной деятельности – это чрезмерная нагрузка для и так истощенного организма.

Бывают ситуации, когда подвинуть дела нельзя. Например, вы проходите через длительное лечение и не можете просто взять и не прийти к врачу. Или вы не можете бросить подготовку к экзамену или сложный отсчет для работы.

Всегда есть какие-то сроки, но, если вы можете что-то подвинуть, обязательно это сделайте. В крайней случае, дотяните до выходных и устройте себе полноценный отдых без уборок, встреч с неприятными родственниками и прочей ерундой – весь мир подождет, пока вы полноценно отдыхаете.

Когда все надоело, а по-другому нельзя

Бывает, что вы дали себе небольшой отдых, вроде бы готовы продолжать жить дальше, а чувствуете, что ничего не прошло и что хуже – может скоро повториться. Ведь по большому счету, даже если вы и нашли для себя новые приоритеты, вам пока до них как до Луны. Нельзя просто так взять и оставить детей с их заботами, или собственное дело кажется только призрачной мечтой на фоне скучной работы.

То есть, вы не можете прямо сейчас все бросить и радоваться жизни и потому вас наверняка в будущем ждет очередная апатия. В этом случае вам нужно сделать две вещи:

• научиться отдыхать;
• найти положительные моменты.

Это очевидные истины, но до боли эффективные. Вы же спите каждую ночь? Тогда и отдых себе устраивайте полноценный. Если вы научитесь хотя бы один день в неделю стопроцентно отдыхать, вы намного лучше будете справляться с неприятными или монотонными задачами.

Трудно найти что-то приятное в скучной работе, нудной учебе, в каких-то затяжных разбирательствах, и все же прямо сейчас в этих обстоятельствах перечислите хотя бы 10 причин, чем эта ситуация хороша для вас.

Пример: вы недавно развелись, заботы о ребенке полностью на вас, зарплаты не хватает. Вы раздавлены, вам ничего не хочется и руки опускаются. Что в этом может быть положительного? И тем не менее:

• у вас наконец-то появилось время для себя, можно не думать о грязных носках по всей квартире или бесконечных ссорах;
• вы скоро будете готовы для более здоровых и счастливых отношений;
• есть повод наконец-то найти более интересную и высокооплачиваемую работу или подумать, как можно заняться собственным делом;
• вы теперь находитесь в более здоровой психологической обстановке;
• у вас есть возможность разобраться в себе, найти варианты для саморазвития.

Это единственный случай, когда нужно заставлять себя что-то делать. Если вы справитесь и найдете 10 положительных моментов в своей неприятной ситуации, вы по-новому на нее посмотрите.

Жизнь сложная, с этим никто не спорит. Но если вы измените свое отношение к некоторым вещам, вы измените шаг за шагом и саму жизнь. Повторяйте это секундное дело каждый день и через пару дней вы заметите первые изменения.

Про детей

Что если ваш ребенок ничего не хочет делать? Он вялый, ему не хочется учиться и нет настроения?

Детям тоже нужна разрядка и отдых. Обычно мы требуем от детей выполнения целого ряда дел и не терпим, чтобы ребенок, особенно подросток, бездельничал.

Давайте признаемся – учеба откровенно скучная. Единицы получают от нее удовольствие, потому что, во-первых, хромает подача материала, а во-вторых, чрезмерные нагрузки лишают обучение удовольствия и в результате остаются сплошные требования. А ведь учеба должна быть приятной. Попробуйте найти для ребенка интересные решения. Не делайте задания за него, но вместе с ним. Вот вам навскидку пара вариантов:

• Поиграйте в учителя-ученика. Ваш ребенок выступает в роли учителя и ему нужно рассказать вам урок так, чтобы вы все поняли. Пока он будет вам растолковывать, сам во всем разберется и еще получит удовольствие от того, что поставит вам оценку.
• Сделайте вместе с ребенком красочную доску планов. Можно использовать плакат или доску с заданиями на день. Каждое задание должно быть помечено звездочками важности. Например, выучить урок математики – 5 звезд, прибраться в комнате – 3 звезды; приготовить одежду на завтра – 1 звезда. Каждое дело по ходу выполнения нужно вычеркивать, и когда все дела сделаны, ребенок может заниматься, чем пожелает. Главное – элемент игры.

Помните, что любое занятие можно превратить в игру и подавайте собственный пример, участвуйте в играх вместе с ребенком. И не забывайте, что детям тоже нужен отдых. То, что по вашему мнению должен делать ребенок, и что он сам хочет делать – разные вещи. Учитывайте и его интересы тоже.

Итак, если нет настроения, ничего не хочется делать, разберитесь сначала, почему так. Когда все надоело, ничто не радует, все лень и есть даже признаки депрессии, пора остановиться и как следует побездельничать. Дела никуда не денутся.

История вашего браузера пестрит запросами «что делать, если ничего не радует»? Вы попали в сети апатии? Если вам кажется, что у вас особо острая форма депрессии, не спешите с выводами. Все не так плохо. Элементарная скука появляется в нашей жизни по многим причинам. Вспомним, что мысли материальны. Что в нашей жизни находит место именно то, чем заняты наши мысли. Итак, если у вас пропал интерес к жизни нужно срочно менять характер мышления.

Причины вялости:

Вы просто устали и вам ничего не хочется. Стрессы на работе, постоянное напряжение нервов и абсолютная нехватка времени для себя любимого. Современного человека сильно изматывает бешеный ритм жизни.

Вам кажется, что вы никому не нужны. Вечные страдальцы, которым нет места на белом свете, были описаны ещё классиками мировой литературы. Ощущение ненужности в состоянии подкосить ваши жизненные силы и способствовать падению чувства собственного достоинства.

Бесконечные принципы. Моральные обязанности, вечное ощущение чувства долга не может сделать вас счастливым, а только повиснет тяжёлым грузом на душе.

Если вас ничего не радует в жизни, то у вас, скорее всего, нет цели. Без неё насыщенная, увлекательная жизнь превращается в жалкое существование.

Возможно, ничего не хочется, потому что вы поставили перед собой слишком глобальные цели. Осознание недостижимости цели приведёт к еще большей вялости и бездействию.

Одиночество. Дефицит общения приведёт к подтверждению того, что вы никому не нужны. Человек – существо биосоциальное. Значит, не может без общения.

Неудивительно, если вы пассивны, занимаясь одним и тем же делом. Однообразие занятий ещё больше усугубит непростую ситуацию в вашей жизни.

Привычка. Жизнь сравнивают с рекой. У кого-то это быстрая горная речка. У кого-то спокойная равнинная река. У некоторых вообще болото, где ничего не происходит. Движение, а не следование привычке, меняет настроение.

Вы не умеете находить радость в жизни. В отличие от маленьких детей, вам трудно восхищаться обычными для вас вещами.

Негатив в эмоциях. Мы заставляем себя уходить от негативных чувств, закапывая их себе глубоко вовнутрь. Если они будут с нами, если мы будем испытывать их к нашим ближним, к себе, то радости в жизни будет меньше.

Что делать, если ничего не радует?

Итак, что делать, если ничего не радует? Чистого ответа на этот вопрос не существует. Способов выхода из «лондонского сплина» — множество, как и причин, по которым народ хандрит. Следуйте инструкциям, тогда меланхолия отступит.

Если проблема « » ставит вас в ступор, не замирайте как кролик под гипнозом удава. Делайте что-нибудь, помня правило: любое действие лучше всякого бездействия. При этом вы должны буквально забить до отказа делами весь день. И пусть эти действия будут разнообразны.

Больше общения с людьми. Есть масса мест, где можете быть жизненно необходимы. Вы, ваша помощь, ласка и любовь. Помогите детскому дому, школе-интернату, дому престарелых… многим людям, как и вам, необходима поддержка. Как говорится, поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз ещё вернется

Спорт. Да-да, займитесь спортом. Ведь в здоровом теле – здоровый дух. Найдётся хотя бы одно-два занятия, которые вам по душе: теннис, бадминтон, бег, плавание, различные соревнования. Если с вами будет много людей (например, на танцах или в походе), то вы однозначно получите море новых впечатлений, общения, эмоций

Если пропал интерес к жизни , вас спасёт ваша фантазия. Представьте, что ваша жизнь будет продолжаться всего лишь один день. Ну ладно, неделю. Вряд ли человек, у которого ограничено время жизни, будет вести себя, как стенающее привидение. Люди, которые знают, что жизнь – одна, что не нужно её бояться, могут поведать о самых необычных происшествиях, случившихся с ними.

Разберитесь в себе. Не прячьте от себя свои чувства. Проведите время наедине с собой, заполняя дневник переживаний или посетите психолога. В результате попытки самопознания вы откроете удивительные стороны своего существа. И тогда жизнь заинтересует вас.

Больше улыбайтесь. Всем и всегда. На улице – незнакомцам, в подъезде – консьержам, в транспорте – водителям. Рассказывайте анекдоты, забавные истории. Ведь веселье заразительно! Пусть некоторые посчитают вас странным, но кто-то и улыбнётся в ответ

Вспомните старых друзей и приятелей. Организуйте встречу одноклассников, найдите себе компанию по интересам. Это может быть кружок рукоделию, шахмат или курсы актёрского мастерства. Делитесь информацией и получайте новые сведения

Найдите своё место в жизни, найдите смысл в ней. Вспомните наверняка есть много радостных моментов. Когда вы в последний раз занимались тем, что вам действительно нравится? Возобновляйте моменты, когда ваша жизнь была наполнена яркими красками.

Вам поможет отдых, если пропал интерес к жизни. Да, просто отдых. Будет не лишним выбраться за город, побыть наедине с природой, послушайте пение птиц, понаблюдать за облаками. Отдых на природе способен возродить радость в душе

Новые цели. Смотивируйте себя чем-нибудь. Возможно, вы захотите выучить новый язык или получить повышение на работе. Стремление к новой цели поможет открыться второму дыханию. Но при этом обязательно делите цель на несколько этапов. Так действовать намного удобнее. Таким образом, вы будете уверены в том, что с каждым днём ваша мечта становится реальностью.

Перемены вызывают стресс —  это абсолютно нормальное явление.

Когда животное видит что-то новое, то оно напрягается и изначально относится к этому очень тревожно. Повышается секреция адреналина, весь организм мобилизуется, мышцы готовы к активным движениям, внимание сосредоточено.

В популярной литературе стресс ассоциируется с негативным явлением, но на самом деле это не так. Под влиянием стресса человек не только ощущает прилив физической силы  — улучшаются и его функции мозга.

Ученые выяснили, что человек лучше запоминает в стрессовой ситуации, так как в процессе анализа и обработки информации мозг начинает задействовать не только гипокампус, но и амигдалу, то есть включаются резервы.

Но природа не закладывала механизмов выживания в режиме длительного стресса. Невозможно держать организм длительное время в состоянии повышенной мобилизации. С точки зрения эволюции если животное не смогло справиться с ситуацией, убежать, победить или как-то уйти от нее, то, скорее всего, оно уже мертво или съедено другим животным.

С одной стороны, мир становится динамичным и стремительным, а с другой - стрессовые ситуации становятся крайне затяжными. Даже какой-то незначительный конфликт на работе может затянуться на несколько месяцев или даже лет, а что говорить про более серьезные проблемы, например, такие, как развод.

Подобный затяжной дисфункциональный стресс называется дистрессом. Дело в том, что длительные переживания отнимают наши когнитивные ресурсы, и получается замкнутый круг: чем сильнее мы страдаем, тем меньше остается сил на поиск решения проблемы, так как мозг целиком заполнен отрицательными эмоциями, что только ухудшает сложившуюся ситуацию и усиливает переживание .

Спираль закручивалась какое-то время, и в итоге мы оказались в таком положении, когда уже ничего не хочется, ничего не радует и не доставляет прежнего удовольствия. Мы больше не можем даже вообразить свое будущее хоть с каким-то оптимизмом, - а это один из основных признаков депрессии . Возникает замкнутый круг, из которого очень сложно выбраться, так как эволюция не заложила нам необходимых автоматических инструментов.

Те, кто уже попал в состояние депрессии, скорее всего не будут читать этот блог, так как уже ничто не интересно и не привлекает внимание такого индивидуума, - его мозг занят только переживанием. Способность переживать, думать о будущем и воображать - это отличительное свойство человека, и за все это отвечает один участок мозга. Человека разумного от неардельтальца и человекообразных обезьян как раз и отличает среди прочего это существенное развитие фронтальной коры головного мозга.

Одним из хирургических способов лечения устойчивой клинической депрессии была, как ни странно, лоботомия . Пациентам буквально топориком для льда перерезали ткани орбитофронтальной коры головного мозга. В результате этой операции человек успокаивался, так как… не мог больше воображать. Врачи задавали вопросы пациентам, прошедшим данную операцию о том, что человек переживает, когда думает о своем будущем, в ответ чаше всего было  -  ничего, просто пустота.

Даниэл Гилберт в своей книге «Спотыкаясь о счастье» приводит три основных недостатка воображения:

1. Наше воображение позволяет себе произвольно заполнять недостающую информацию и при этом очень часто упускает самое важное.

Наш мозг умеет хорошо прогнозировать и предсказывать ближайшие события. Когда мы слушаем чью-то речь, то не слышим всех звуков, и наш мозг легко заполняет пробелы. Мы порой даже не ощущаем, что что-то не расслышали. Когда мы читаем какой-то текст, то легко можем догадаться, какое в этом предложении будет следующее авокадо. Опс, споткнулись, потому что мозг предугадывал, что там будет «слово», а не «авокадо». Но в случае долгосрочных прогнозов и попыток воображения наш мозг начинает произвольно заполнять пробелы.

2. Мы обычно проецируем настоящее на будущее.

Перечитайте фантастов 1980–1990-х годов, которые воображали сегодняшние дни, и там вы увидите слегка трансформированное прошлое, в котором жили авторы. Будущее неизвестно, и развитие событий зависит от огромного количества случайных событий. Соответственно, если мы воспринимаем текущую ситуацию как негативную, то нам крайне сложно вообразить счастливое будущее.

3. Мы всегда ошибаемся, когда пытаемся предположить, какие у нас будут ощущения и переживания, когда и если произойдут те или иные события.

Мы думаем, что будем в состоянии эйфории, когда победит наша любимая команда или мы получим прибавку к зарплате. На самом деле, когда данные события произойдут, то они будут на фоне множества других самых разных событий, другого эмоционального фона и, скорее всего, будут восприняты нами совершенно по-другому, как минимум, не так ярко, как мы предполагаем в своем воображении. Да и практически невозможно вообразить приятные чувства в будущем в тот момент, когда мы страдаем в настоящем.

Таким образом, если вы попали в ситуацию, из которой не смогли найти выход, когда вы воспринимаете свое настоящее как ужасное, а будущее безнадежно, то лучше не попадаться в замкнутый круг переживаний и не совершать данных ошибок:

• Не нужно пытаться контролировать свое будущее, оно неизвестно, есть какие-то факторы его определяющие, но слишком много случайностей вступает в игру. Мы научились воображать, но пока не умеем предсказывать.
• Не нужно рассматривать свое прошлое, особенно с точки зрения того, что нам больше всего нравилось, а что нет. Наш мозг быстро стирает из памяти ощущения и подменяет их, исходя из текущей ситуации.
• Не нужно пытаться представить то, как вы будете ощущать себя в какой-то определенной ситуации в будущем. Если мы не можем вспомнить свои старые ощущения, то будущие ощущения еще хуже можем спрогнозировать.

Вместо этого лучше следовать следующим простым правилам:

• Хотите понять, как вы будете чувствовать себя в будущем - посмотрите на других, кто пережил нечто похожее. Если вы боитесь, что придется работать не по специальности с сильным понижением в статусе и зарплате - найдите и поговорите с тем, кто из директоров попал в водители. Если вы боитесь, что останетесь инвалидом, то поговорите с реальным инвалидом, и вы увидите, что большинство из них смогли адаптироваться к жизни. Вы будет удивлены, насколько самоощущение реального человека, пережившего катастрофическую ситуацию, будет отличаться от вашего представления о ней.
• Смотрите на мир шире. Любой водитель знает, что если смотреть под колесо, то и скорость кажется больше, и легко можно пропустить важный поворот или неровности на дороге. Смотря в свое будущее, нужно смотреть с максимально широким горизонтом, сухая статистика даст лучший прогноз, чем наши субъективные ощущения.
• Сосредоточитесь на том, к чему человек эволюционно приспособлен - выживанию здесь и сейчас. Мы неплохо умеем чувствовать угрозы и закономерности, которые приводят к успеху здесь и сейчас. Без этих навыков наши предки не смогли бы выжить, не имея ни клыков, ни когтей, ни хорошего обоняния. В период кризиса и опасности стратегия, планирование, анализ не сильно помогут. Что делают животные, когда сталкиваются с опасностью - бегут. Быстрая реакция и фокус на необходимых сиюминутных действиях здесь и сейчас с большей вероятностью помогут справиться с угрозой, чем глубокий эмоциональный анализ ситуации.

Основная задача -  это, решая проблему, перестать бегать как белка в колесе. Чем дольше не находится выход из ситуации, тем однообразнее и тревожнее становятся мысли, которые приводят к еще большим переживаниям и сужению рассматриваемых вариантов решения проблемы. Получается, что вместо того, чтобы ехать, мы сидим в заведенной машине, давим на газ, бензин горит, дым идет, а автомобиль не едет, - такую малость как скорость включить-то мы и забыли, так как мозг занят страданиями, а глаза смотрят непрерывно в одну точку.

Каждый из нас время от времени испытывает эмоциональную пустоту, когда все валится из рук, а в голову приходят только самые негативные мысли. Что делать, если все надоело и ничего не хочется? Этим вопросом хотя бы раз в жизни задавался всякий, особенно склонный к депрессии и меланхолии человек. Обычно подобное состояние появляется в результате серьезных потрясений или событий, связанных с потерей жизненного ориентира. Выбор линии поведения зависит от типа темперамента, личностных особенностей конкретного индивида, а результат — от степени прилагаемых усилий и желания исправить ситуацию.

Всегда нужно помнить о том, что сама собой никакая трудность решиться не может. Только если мы идем навстречу тревожащей нас проблеме, что-то действительно начинает меняться. В жизни часто бывают ситуации, когда кажется, что все надоело. «Что делать?» — это самый распространенный вопрос, который возникает в уме человека, не стремящегося к своим целям. Говоря иными словами, стоит отметить, что гармоничная личность не страдает от скуки и чувства безысходности.

Смена обстановки

Обычно люди устают долгое время находиться на одном и том же месте. Возникает чувство, что ничего нового уже не будет, все известно и знакомо. Здесь и рождается личностная неудовлетворенность. Кажется, что никогда не станет лучше и не существует никаких перспектив на будущее. Что делать, если все надоело и ничего не радует? Попробуйте сменить обстановку. Если вы сейчас не связаны работой, то можно куда-нибудь уехать. Главная задача заключается в том, чтобы набраться новых впечатлений и отдохнуть. Часто люди забывают о том, что в их руках находится собственная судьба и нужно принимать на себя ответственность за все, что происходит с нами.

Смена обстановки всегда благоприятным образом влияет на человека. Появляется ощущение собственной свободы и выбора. Каждому из нас время от времени необходимо почувствовать, что мы властны над собственной судьбой. Если есть возможность, отправьтесь в путешествие: так вы получите море позитивных эмоций и новые впечатления, которых вам так не хватает.

Анализ поступков и действий

Что делать, если все надоело? Взглянуть на мир иначе! Если у вас не получается больше смотреть на предметы под определенным углом, попробуйте сменить само направление видения. Скажем, если вы часто оказывались в положении жертвы, то научитесь брать ответственность за свою жизнь. Подумайте, как обычно поступаете, находясь в сложной ситуации. Многие люди вместо того, чтобы действовать, начинают все сильнее замыкаться в себе, искать виноватых. И все это вместо того, чтобы обратиться внутрь себя, проанализировать причины своих же поступков.

Как мало мы на самом деле стараемся понять другого человека, осознать собственные ошибки. Есть очень небольшое количество людей, которые способны исправить то, что сами же сделали. Только беспристрастный взгляд и принятие истинной ответственности могут изменить чувство всепоглощающей боли и безысходности, которое ощущает человек.

Помощь психолога

Что делать, если все надоело и не хочется жить? В этом сложном вопросе уже не обойтись без помощи квалифицированного специалиста. Только работа с психологом поможет понять истоки разрушающих противоречий, прийти к определенному выходу, нащупать и осознать поведенческие реакции, которые и вызывают боль, формируют чувство одиночества и тоски. Помощь специалиста может пригодиться и в том случае, когда вы не знаете, как поступить, и тогда, когда чувствуете себя подавленным и ненужным.

Не следует оставлять собственное чувство неприкаянности без внимания. Если не начать работать с собственными эмоциями, высока вероятность лишиться адекватного восприятия действительности. Люди склонны драматизировать собственные судьбы, многим кажется, что их никто не понимает. На самом же деле мы часто сами закрываемся от того, чтобы проявить участие и впустить в свою жизнь благоприятные изменения.

Расстановка акцентов и приоритетов

Многие люди переживают по поводу собственной несостоятельности и отмечают, как сильно им все надоело. Что делать в таком случае? Не секрет, что посторонним едва ли нужны наши проблемы. Значит, необходимо самим или с помощью близких друзей проработать ситуацию. Крайне важно при этом расставить приоритеты. Определите, что для вас является наиболее важным в жизни, что наименее существенным. Только так можно по-настоящему понять, в какую сторону двигаться. В любом случае понадобятся новые цели и задачи, которые можно было бы поставить перед собой. Обратите внимание на самих себя, свое душевное состояние. Оно является существенным для вашего самочувствия.

Как правильно определить, что является для вас наиболее важным? Люди часто живут по навязанным им стереотипам, не замечая того, что есть в их сердцах. Огромный потенциал души заполняется какими-то мелкими обидами и претензиями, а мог бы реализоваться в своем высоком предназначении. Душа — это место, где рождается любовь: к самому себе, второй половинке, своим близким, родственникам, всему человечеству. Задайте себе вопрос: для чего существуете лично вы? Какой цели вы посвящаете свою жизнь? Если вы нашли ответ на этот вопрос, значит, смогли отыскать и свое предназначение. Все, что нужно сделать теперь, — решить поставленную задачу.

Хобби и увлечения

Вам все надоело? Что делать и как себе помочь? Люди, которые чем-то увлекаются, страдают меньше. И все потому, что их ум постоянно занят каким-то делом. Увлечения и занятия способны возродить нашу душу из пепла, придать жизни новый смысл. Если у вас нет любимого занятия, начните пробовать различные из них, чтобы понять, что вас привлекает. Именно в деятельности, в творчестве личность способна реализоваться, проявить лучшие свои способности.

Личностный рост и самосовершенствование

Очень неутешительным является состояние, когда человеку все надоело. Что делать, на чем концентрировать внимание? Время от времени весьма эффективно просматривать мотивы своих прошлых поступков. Анализируйте собственные действия, учитесь понимать, какие чувства вами двигали в момент совершения выбора.

Крайне опасно для личности копить обиды. Если вовремя не проговаривать свои чувства оппоненту и не выслушивать его реплики, можно совсем испортить отношения, сделать их фальшивыми.

Вместо заключения

Вам тоже все надоело? Что делать? Ответы, как правило, каждый находит для себя сам. В любом случае понадобится время, чтобы разобраться в собственной жизни, понять, в чем заключаются трудности и преимущества. Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее в депрессии или укрываться в самообвинениях. Примите полную ответственность за свою судьбу, за все, что с вами происходит!

Как сделать что-либо, когда не хочется — а надо / Хабр

Ужасно не люблю выражение «заставить себя». По моему убеждению, нельзя заставить себя — с собой можно только договориться. Ну, или обмануть — но это не лучший выход.

Итак, как договориться с собой сделать что-то, что совершенно явно не хочется делать? И настолько же явно необходимо.

Некоторое время назад я прочёл в блоге психолога

Хайди Халворсон

о трёх простых причинах, которые мешают нам что-то делать, и таких же (ну, почти) простых решениях этих проблем. И поскольку время показало, что решения (по крайней мере, мне) подходят — спешу поделиться ими.

Итак, почему же дедлайн близится, а решения всё нет?

Причина №1: Вы откладываете дело, потому что боитесь не справиться с ним

Решение: вместо «фиксации на достижениях» используйте «фиксацию на предотвращении потерь».

Объяснение: на каждую задачу можно смотреть с двух точек зрения. Обычно принято смотреть так — «я сделаю это, и стану лучше/круче/богаче/здоровее». Это «фиксация на достижении», когда вы предвкушаете, как вам будет лучше, когда вы чего-то достигнете. Проблема в том, что если вы боитесь не справиться с задачей, её выполнение смысла не имеет — вы ведь ничего не достигнете. Если вы хотите, к примеру, заниматься спортом, а подсознательно представляете себе великие спортивные достижения, которые вам предстоят — вы одновременно и боитесь их не достигнуть.
Психологические исследования показывают, что одна из распространённых причин откладывания задач состоит именно в боязни её не выполнить.

Но можно посмотреть на задачу с другой стороны: а что случится, если её не сделать? Наверняка вы что-то потеряете. Не будете выполнять работу — потеряете зарплату, или может быть, премию. Не обязательно получать золотую медаль на олимпиаде — но если вообще не будете заниматься спортом, подорвёте здоровье. Настройте себя на «предотвращение потерь», и это станет хорошим мотиватором.

Конечно, это не так легко и просто, но уж лучше себя мотивировать так, чем переживать из-за того, что может пойти не так, и в результате ничего не делать.

Причина №2: Вы откладываете задачу, потому что у вас «нет настроения».

Решение: игнорируйте ваши чувства и настроения, они вам только мешают.

«Я просто не могу рано встать», «у меня не получается сходить в спортзал» — такие отговорки слишком часто используются. Но на самом деле, никто вас не приковывал цепью к кровати. Перед входом в фитнес-клуб вам не преграждают дорогу вышибалы. Физически вам ничто не препятствует — у вас просто «нет подходящего настроения». Ок, а кто сказал, что для того, чтобы сделать что-то, обязательно необходимо подходящее настроение?

Задумайтесь. Почему-то считается, что для достижения успеха вы должны обязательно иметь вдохновение или настроение. Мы должны быть полны решимости сделать то, что нужно сделать. Это ли не бред? Вообще, конечно, нужно более-менее желать чего-то — стать здоровее, богаче, сильнее. Но для этого не нужно всё время испытывать подходящее настроение.

Все успешные люди творческих профессий — художники, писатели (а многие программисты тоже любят причислять себя к творческим людям) — все они достигли успеха тем, что просто работали по несколько часов в день. Независимо от настроения. Как сказал Chuck Close (художник и фотограф, который продолжил работу даже после частичного паралича тела): «Вдохновение — для новичков. Все остальные просто приходят и работают».

Так что, если у вас нет настроения — это не повод. Вас ничто не останавливает.

Причина №3: задача слишком сложна, скучна или неприятна.

Решение: планируйте её исполнение заранее.

Как только приходит время заняться чем-то очень трудным, неприятным — приходят и сомнения. «А может, я сделаю в следующий раз. А может, это не так уж и нужно. А сейчас есть что-то другое, чем можно заняться».

Проблема в том, что если вы начинаете обдумывать, делать или не делать что-то, когда уже пришло время это делать — вы ставите себе двойную задачу. И решиться на это, и потом ещё и сделать. А принятие решений — задача сама по себе трудная. Приходится включать силу воли каждый раз — а она, как известно, не железная.

Гораздо проще сделать планирование на основе простого алгоритма «если/когда — то». «Когда наступит суббота, я приберусь в квартире». «Когда я встал утром — я сразу делаю зарядку». «Если начальник забудет о моей просьбе повысить мне зарплату, я ему напомню на совещании».

Принимая решения заранее, вы уже делаете часть работы. Остаётся, когда наступает нужный момент, просто выполнить своё решение. Вы ведь уже решились — ну и нет места сомнениям.

От себя хочу добавить ещё одну уловку, которую я использую. Обычно человеку лень не просто что-то делать — обычно не хочется менять состояние, или переключаться на другую задачу. Я знаю, что когда я начал что-то делать, просто продолжать уже гораздо легче. Поэтому я каждый раз, когда сталкиваюсь с неприятной или задачей, договариваюсь с собой — если мне вдруг сильно не захочется продолжать её, я тут же закончу. «Вот начну прибираться в квартире с этой комнаты — если вдруг что, брошу».
Почти всегда в результате задача доводится до конца — «я уже начал, чего бросать на полпути».

Ну и напоследок замечу — если просыпаясь утром, вы с улыбкой предвкушаете то, чем будете заниматься весь день, если за вашим делом время летит незаметно, если вы удивляетесь, что прошёл всего месяц, а вы уже так много успели сделать — поздравляю, вы счастливый человек!

Удачи вам во всех начинаниях, и да пребудет с вами сила воли.

5 советов, как преодолеть «сегодня я ничего не хочу делать». | Юхан Каарма

Наслаждаясь этим.

Вы когда-нибудь просыпались с такой мыслью: «Ааааааааааааааааааааааааааааааааачу в беду, мне просто не хочется сегодня ничего делать. Я бы предпочел целый день смотреть телепередачи, заказывать еду и оставаться в постели », и когда вы возьмете этот выходной, вечером вы почувствуете себя обделенным, не потому, что вы так много работали, а потому, что вы Ты просто злишься на себя, потому что в тот день ты не сделал ничего значимого.Вы знаете, что нужно было делать … но вы просто не делали этого.

Нам всем иногда не хватает мотивации. Не потому, что мы обязательно ленивы. Просто иногда кажется, что ты заслужил день или час отдыха, особенно после напряженной работы накануне. Но как выработать продуктивный образ мышления, найти мотивацию, определить, что нужно делать, чтобы постоянно расти?

Я проснулся сегодня утром и полностью почувствовал, что не хочу ничего делать сегодня … хотя есть презентация, которую нужно улучшить, таблица Excel с тягой, над которой нужно работать, ключевые показатели эффективности, которые нужно соблюдать, электронные письма, которые нужно написать, и сообщение в блоге Мне действительно нужно закончить.Итак … после того, как я немного погрузился в печаль и подумал о том, чтобы успокоиться сегодня, я напомнил себе, что это ненависть к себе — чушь собачья, и я действительно знаю, что мне нужно делать, чтобы повысить свою продуктивность. Со временем и за несколько потерянных дней мне удалось разработать и отточить систему шагов, которые мне нужно делать утром. Система, чтобы заставить себя работать.

Главное — узнать, что стимулирует вашу продуктивность. Дайте себе больше этого, особенно утром, поскольку это время дня действительно задает настроение на весь день.Думайте о своем утре, как о том, что вы стоите на перекрестке, где вам нужно выбирать между двумя улицами. Один ведет к продуктивному и успешному дню, другой — к ленивому, наполненному мгновенными удовольствиями, которые оставляют вас разочарованными в конце дня. Вот почему так важно сделать правильный выбор рано утром. Итак, без дальнейших обязательств … вот что мне подходит.

1. Чтение утром.

Читайте книги, статьи, сообщения в блогах, которые соответствуют вашим долгосрочным целям, качествам, которые вы хотите улучшить в себе.Я хочу стать лучшим руководителем группы, продавцом, предпринимателем, построить ценные отношения и улучшить свои коммуникативные навыки. Поэтому я читаю книги, которые мне в этом помогают. Всего 15 минут чтения переводят мое мышление на совершенно другой уровень. Удивительно, как ваш разум начинает работать по-новому, и вы можете видеть аспекты проблем, о существовании которых вы даже не подозревали. И что самое главное … после 15 минут чтения вы уже чувствуете, что действительно хотите продолжить эту презентацию.То же самое со статьями и сообщениями в блогах, но по моему опыту, ничто не работает так хорошо, как старая добрая книга в мягкой обложке.

Последние книги, которые я прочитал и которые полностью рекомендую, — это книга Саймона Синека «Начни с того, зачем» и «От нуля к единице» Питера Тиля. Оба они чрезвычайно хороши в том, чтобы заставить свой ум работать и видеть скрытые стороны проблем. Подробнее о них в будущих сообщениях блога.

2. Тренировка с прослушиванием подкастов для предпринимателей.

Это моя последняя «мощная комбинация», которая объединяет лучшие аспекты вашего тела и разума.Я надеваю наушники… хожу в спортзал или бегаю по беговой дорожке… и просто позволяю своему разуму впитывать все знания, которыми успешные предприниматели делятся бесплатно. Сейчас мне больше всего нравится шоу Mixergy Эндрю Уорнера … он действительно глубоко проникает в умы очень успешных предпринимателей и приносит жемчужину своим слушателям. Приступить к работе после такой тренировки очень легко … вы сразу же начинаете применять полученные знания. В качестве дополнительного бонуса ваше тело и разум свежи и полны сил, чтобы сделать какое-то дерьмо!

3.Имея распорядок дня и привычки.

Труднее всего придерживаться этого. Чрезвычайно важно иметь распорядок дня / график и максимально его придерживаться со всеми сумасшедшими вещами, которые происходят, когда вы создаете стартап или работаете над очень динамичным проектом в своей работе! Я не имею в виду, что вы должны полностью распланировать свой день до минуты, не оставляя места для творчества, но должны быть некоторые части вашего дня, которые должны быть зарезервированы для определенных действий.Они должны соответствовать поведению вашего мозга и тела. Попробуйте разные способы и выясните, что лучше всего подходит для вас. Я обычно оставляю самые креативные, «твердые мыслительные» задачи, такие как создание новых стратегических планов на утро с 7 до 12 часов, потому что именно в это время ваш мозг наиболее активен. После обеда пришло время заняться более простыми задачами, которые просто необходимо выполнить — электронная почта, командное общение, PowerPoint, Excel и т. Д. До 19–20 часов. Вечер, как правило, может быть разным: от электронных таблиц до работы над наиболее важной задачей, разговоров с товарищами по команде, друзьями или чтения книг.

4. Общаюсь с моими наставниками.

Это важный. Не знаю, где бы я был без отличных наставников, которые есть в моей жизни в различных сферах и профессиях. Это те, кто прошел через большую часть того, что я сейчас переживаю, и могут дать мне совет по моим текущим проблемам. Иногда, когда вам не хочется ничего делать … просто позвоните одному из них или сходите с ними на обед. Посмотрите, как они поживают, поговорите о том, что с вами происходит … и следующее, что вы узнаете, вы положите трубку или придете с собрания и приступите к тому, что нужно сделать.Вы также намного лучше понимаете, ПОЧЕМУ вы это делаете, ЧТО нужно делать и КАК.

Если у вас еще нет наставника … усердно работайте, чтобы его найти, выясните, какие ценности вы хотите развить в себе, и найдите опытного человека, который представляет эти ценности для вас … и попросите его совета. Вы удивитесь, насколько полезны люди, если просто спросите.

5. Запишите 1–3 основные задачи, которые я хочу выполнить сегодня.

Это слишком просто, но большинство людей так не поступают.Утром, когда вы просыпаетесь… запишите 1–3 ключевых дела, которых вы хотите достичь сегодня. Еще лучше запишите их накануне вечером, прежде чем отправиться в страну грез. Таким образом, когда вы проснетесь, ваши повседневные дела будут перед глазами.

Небольшой совет: я установил себе напоминания на экране блокировки своего телефона с такими вопросами, как «Чего я хочу достичь сегодня?», «Что я собираюсь улучшить в себе сегодня?». Это действительно помогает мне оставаться сосредоточенным в течение дня.

На этом пока все. Надеюсь, это поможет. Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, что помогает вам перейти в режим продуктивности?

Если у вас есть вопросы, идеи, отзывы… пишите на [email protected], я буду счастлив прочитать ваши мысли.

Если вам понравилась статья, я был бы очень признателен, если бы вы нажали зеленую кнопку «Рекомендовать» под статьей — это отличная мотивация писать и делиться другими!

10 полезных дел, которые можно сделать, когда вам не хочется что-либо делать

« Я ничего не хочу делать» может показаться некоторым людям чистой ленью, но на самом деле это может быть намного больше.

Вы когда-нибудь чувствовали, что на Земле нет ничего, что вам хотелось бы делать? У меня конечно есть!

И это очень расстраивает.

Когда я чувствую это, я обычно спрашиваю себя: « Хорошо, а что ты хочешь сделать? Вы хотите [ место обычно приятное занятие здесь ]? » а потом становится еще печальнее, когда ответ отрицательный.

Это был я последнее время.

За последние две недели я чувствовал себя невыносимо, ленивым и немотивированным.

Обычно я прикован к своему ноутбуку, переводя, смотрю обучающее видео и делаю заметки, хожу на курсы, проверяю другие блоги, пишу для своего, изучаю онлайн-бизнес… вы называете это.

По большей части у меня нет проблем с сосредоточением на том, что я делаю, и выполнением всего, что было в моем списке дел .

Но в наши дни Я просто не мог сидеть за своим столом более 10 минут подряд .

Мне все время хотелось спать.

Тревожно.

И это было похоже на то, что все задачи, которые, как я знал, мне нужно было выполнить, исчезли, и мой разум остался пустым.

Это доказательство того, что, вопреки тому, что многие люди говорят, отсутствие мотивации не всегда происходит из-за отсутствия видения, мечты или целей. .

Иногда мы просто устаем.

Иногда, независимо от того, насколько мы верим в силу своей мечты и самих себя, чувство отчаяния берет верх.

И я искренне верю, что это совершенно естественно.

Тем не менее, испытывая это, я записывал все, что чувствовал, читал в Интернете советы о том, как с этим справиться, и думал о других вещах, которые я мог бы сделать, чтобы прийти в себя.

Я отнесся к этому очень серьезно, потому что знаю, что, хотя для меня нетипично чувствовать подобное, это тоже не в первый раз.

Плюс, я знаю, что я не единственный в мире, кто испытывает это ужасное чувство.

Вот почему сегодня я пишу этот пост, чтобы помочь вам и любому другому человеку в мире, у которого были плохие дни, независимо от того, насколько они сосредоточены или насколько дальновидны они в глубине души.

10 вещей, которые можно сделать, когда ничего не хочется делать

1. Одеваем деталь

Особенно в дни, когда вы не чувствуете мотивации, то, как вы одеваетесь, может иметь огромное влияние на ваш день.

Для меня важно рано утром принять душ и надеть «рабочую» одежду.

Поскольку я работаю из дома, это означает леггинсы и симпатичную рубашку или блузку, но не мою пижаму.

Я поняла, что то, что я носила, когда ложилась спать, вызывает у меня желание снова лечь спать.

2. Считайте свои благословения

В такие дни легко попасть в черную дыру негатива.

Практикуйте ведение дневника благодарности: перечислите как минимум три вещи, за которые вы благодарны. Делайте это по утрам и перед сном, и вы сразу почувствуете себя лучше.

[bctt tweet = «Развитие мышления благодарности имеет удивительные преимущества для вашего психического здоровья и, в конечном итоге, для всей вашей жизни. Это может быть именно то, что вам нужно в тяжелые времена.»Username =« aimlief »]

Еще сообщения, которые вам понравятся:

3. Празднуйте свои победы (даже маленькие)

Точно так же вы можете начать думать, что не заслуживаете того, чего хотите в жизни, потому что «не работаете для этого каждую секунду в день».

В моем случае, если я провожу пару дней, чувствуя себя усталым и неспособным написать что-либо для своего блога в своей голове, это означает, что я полностью и навсегда отказался от проекта.

Однако, когда я на мгновение оглядываюсь назад и вижу, сколько я для этого работал, и все хорошее, что я извлек из этого, я чувствую себя воодушевленным.

Это убеждает меня, что у меня просто пара плохих дней. И все!

4. Практикуйте ведение дневника и систематизируйте свои мысли

Будьте честны с собой и выясните, почему вы чувствуете себя таким немотивированным.

Это очень важно для решения проблемы.

Вы, вероятно, не сможете преодолеть этот процесс, если не выясните, что его вызывает.

И за нашим дискомфортом всегда есть причина.

Один из лучших способов узнать, что происходит внутри нас, — вести дневник.

Еще сообщения, которые вам понравятся:

Задайте себе простые вопросы, например:

• как я себя чувствую сегодня?
• Что я хочу делать сегодня?
• Я когда-нибудь чувствовал подобное раньше?

Запишите ответы в свой дневник и не забывайте говорить честно.

Затем погрузитесь немного глубже и начните исследовать все возможные причины, по которым вы можете так себя чувствовать.

Также оглянитесь вокруг и определите, что вам нравится, а что нет в вашем окружении.

По моему опыту, , когда в моем доме беспорядок, я чувствую себя более подавленным и иногда немотивированным .

5. Практикуйте самообслуживание

Однако остерегайтесь того, что вы думаете о самообслуживании.

Уход за собой — это , а не , когда вы едите целый торт в одиночестве, целыми днями смотрите Netflix или убегаете от своих проблем только потому, что это заставляет вас «чувствовать себя хорошо».

В наши дни забота о себе стала огромной вещью во всем Интернете, и это неудивительно: все дело в том, чтобы сделать себя приоритетом в нашей собственной жизни.

Это может быть отличным вариантом для подзарядки батарей и подготовки к очередному удару **.

Однако никогда не путает заботу о себе с безудержным баловством!

Действия, которые могут улучшить ваше самочувствие, но не являются для вас здоровыми, не считаются действиями по уходу за собой.

[bctt tweet = «Действия, которые могут улучшить ваше самочувствие, но вредны для вашего здоровья, не считаются действиями по уходу за собой». username = «aimlief»]

Посмотрите на это так: забота о себе — это больше «заботиться о себе» и меньше «заботиться о себе».”

Вместо того, чтобы есть пиццу весь день каждый день, посвятите свое время настоящей заботе о себе, например:

• журнальный,
• развитие и соблюдение доброго утреннего распорядка,
• тратить час или два в день, чтобы узнать что-то новое и полезное,
• читает научно-популярные книги, которые могут помочь вам справиться с вашими проблемами.

Чтобы получить больше идей по уходу за собой, ознакомьтесь с 19 идеями по уходу за собой, которые значительно улучшат ваше психическое и физическое здоровье

6.Накорми свой разум

Читайте мемуары, написанные замечательными людьми, которыми вы восхищаетесь или которыми вы восхищаетесь, смотрите вдохновляющие видео на YouTube или записывайтесь в онлайн-класс на интересную вам тему.

В такие моменты вам больше всего нужно вдохновение. И нет лучшего способа сделать это, чем знать истории тех, кто делал это, будучи людьми и совершая ошибки, как и мы с вами.

Еще сообщения, которые вам понравятся:

7. Высыпайся

Если вы чувствуете себя истощенным, ваше тело пытается что-то вам сказать.

Может быть, ты только что: устал .

В такие дни отдавайте предпочтение качественному сну.

Избегайте кофеина и сахара любой ценой, чтобы каждый раз, когда пришло время ложиться спать, ваше тело было готово расслабиться и отдохнуть.

Однако важно знать свой режим сна.

Если спать — это единственное, чем вы хотите заниматься слишком много дней подряд, возможно, вы используете это бессознательно, чтобы избежать реальности. И я говорю здесь из личного опыта.

Итак, дайте своему телу то, что ему нужно, и получите хорошее и здоровое количество качественного сна.

8. Медитируйте

Медитация уводит ваш ум в умиротворяющее место, помогая вам увидеть свою жизнь с новой точки зрения.

Кроме того, это помогает вам повысить вашу осведомленность, что может помочь вам ясно увидеть, что происходит внутри вашего разума и почему вы испытываете подобное в последнее время.

Практикуйте сидение неподвижно в течение 5-10 минут, слушая музыку для медитации или управляемые медитации.

Вы также можете попробовать такие приложения, как Headspace.

9. Упражнение

Знаю, знаю. Вам не хочется НИЧЕГО делать.

Тебе даже не хочется разговаривать с людьми, которые тебе нравятся, так зачем тебе вообще неудобно заниматься спортом?

Что ж, если вы не слышали (а я уверен на 98%), упражнения могут сделать вас счастливее и повысить уровень вашей энергии.

Плюс, он поможет вам очистить разум.

В дни, когда я чувствую беспокойство, скуку, незаинтересованность в жизни или просто немотивирован что-либо делать, упражнения становятся спасением, за которое я держусь.

Упражнения столько раз спасали меня от беспокойства, и я так сильно верю в них, что воспринимаю свое нежелание идти как знак того, что мне АБСОЛЮТНО нужно идти.

Не нужно делать ничего экстремального.

Возьмите уроки танцев или займитесь йогой, если вам это нравится, но, пожалуйста, не пропускайте это!

В последнее время я люблю йогу с Адриен. Посмотри на нее. Обещаю, ты не пожалеешь об этом 🙂

10. Позаботьтесь о своем теле с помощью высококачественной пищи

Это особенно важно для меня, потому что, когда у меня плохой день, я просто не хочу готовить.

Я большой поклонник рецептов Pinterest и всегда слежу за ними или экспериментирую на кухне.

Однако, когда я чувствую это немотивированным, мой разум становится пустым, и я просто не могу придумать ничего вкусного, что бы я хотел приготовить или съесть.

Но я знаю, как важно дать своему организму заслуженное топливо.

Когда наступают плохие дни, поищите простые и полезные рецепты на Pinterest или YouTube.

Ешьте овощи и фрукты и не забывайте пить много воды.

Вы уже чувствуете себя подавленным умственно и эмоционально; почему вы хотите чувствовать себя плохо и физически?

Позаботьтесь о единственном месте, в котором вам приходится жить, — о своем теле, а остальным вам будет легче следовать.

Заключение

Вы можете поверить, что это чувство НИКОГДА не покинет ваше тело. Что ж, не обманывайтесь.

Абсолютно все в этом мире временно!

Имейте в виду, что это тоже должно пройти .Ты получил это.

Береги себя, несмотря ни на что.

Плюс, помните , вы не должны страдать в одиночку . Поговорите с другом или членом семьи или, если вокруг вас нет никого, кто мог бы вас понять, обратитесь к добрым незнакомцам в Интернете, таким как те, кого вы видите на Kind Voice.

Что вы делаете, когда плохо себя чувствуете?

Я хотел бы знать, как вы, ребята, справляетесь с этими чувствами!

Если вы нашли этот пост полезным, помогите мне поделиться им с другими

[bctt tweet = «Вот 10 полезных советов, которые можно сделать, когда вам не хочется ничего делать» username = «aimlief»]

Как выйти из фанка — Клиника Кливленда

В какой-то момент мы все оказались в таком месте в нашей жизни, где мы чувствовали себя измотанными, скучающими, застойными или просто простыми бла .И по мере того, как пандемия коронавируса продолжается, мы, возможно, будем более склонны впадать в эти фанки и колеи, пытаясь жонглировать новой нормой.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вам может казаться, что вы просто переживаете жизненные движения, делая одно и то же снова и снова. Это может быть особенно актуально, если вы сейчас работаете из дома, чтобы предотвратить распространение COVID-19.Может возникнуть ощущение, что дни сливаются воедино.

Может быть, вы чувствуете, что нечего ждать, или будто вы бежите на месте, в то время как все остальные движутся вперед. Или, может быть, вы не можете точно определить, что именно не так, но что-то просто кажется… неправильным.

Психотерапевт Эми Бродски, LISW-S, предлагает уверенность и практические советы, чтобы выбраться из паники.

Что со мной не так?

Спад, колея, фанк (или общее чувство странности) — это довольно недолговечный плохой день или плохая пара дней, — говорит Бродский.

Иногда наши спады могут быть реакцией на что-то, что с нами случилось. Может быть, вы чувствуете себя одиноким в карантине или расстроены тем, что вас отказали в повышении по службе. Возможно, вы чувствуете, что все ваши друзья женятся, пока вы еще не замужем, или может быть, что токсичная дружба начинает сказываться на вас.

В других случаях, кажется, нет ничего особенного, что вызвало бы фанк, который может расстраивать и сбивать с толку.

«Когда вы не можете точно определить или определить причину того, почему вы чувствуете то же самое, попробуйте поговорить с кем-нибудь», — говорит Бродский. «Часто взгляд со стороны может дать вам лучшее представление о том, что на самом деле происходит».

Еще один способ помочь вам справиться с трудностями — проявить сочувствие к себе. Говорите сами с собой, как если бы вы были другом. Часто мы жестоки или терпеливы по отношению к себе, когда нам грустно или грустно, но если друг приходил к нам, переживая нечто подобное, мы проявляли к нему доброту и понимание.Мы заверяем нашего друга, что все будет хорошо, и напоминаем ему, что он хороший человек и что это не будет длиться вечно.

Так что давай, покажи себе ту же грацию и мягкость.

Погрузитесь в фанк

Прежде всего — не ругайте себя, если вам грустно. Время от времени случаются спады, и они могут повлиять на кого угодно. Большинство фанков поражает людей за пару дней, прежде чем облака рассыпаются, и вы снова чувствуете себя самим собой.

«Испытывать фанк или колею очень часто», — уверяет Бродский.«Это случается со всеми время от времени, и нет никаких жестких или быстрых правил, чтобы пройти через это. Все люди разные, поэтому вам нужно приспособиться и узнать, что лучше всего подходит для вас ».

Избавление от фанка начинается с внутренней работы. Конечно, есть ресурсы и люди, которые могут вам помочь, но в конечном итоге одно из первых действий, которое нужно сделать, — это заглянуть внутрь себя.

«Не бойтесь просто посидеть со своими чувствами — они вам не причинят вреда», — говорит Бродский. «Хорошая новость заключается в том, что если вы дадите себе время и позволите почувствовать то, что вы чувствуете, или если вы можете назвать эмоцию, это может помочь вам начать уходить от нее.”

Чувства подобны волнам, они приливы и отливы, как волны в океане. Когда мы сражаемся с волной, она часто сбивает или тянет нас вниз, но если мы пойдем с ней и примем ее, она немного сдвинет нас, но затем вернет нас обратно или близко к тому месту, где мы начали — не хуже для износа.

Так что смотрите этот грустный фильм или слушайте грустную песню. Совершенно нормально позаботиться о себе в течение нескольких дней, пока вы прорабатываете все, что чувствуете. Найдите время, чтобы почувствовать себя капризным, грустным, разочарованным или просто странным.Это не означает, что вы слабы, это означает, что вы человек и вы признаете себя.

Выход из колеи

Есть пять основных столпов, на которых Бродский рекомендует сосредоточиться, когда вы чувствуете себя плохо или не похожи на себя:

1. Подключение. Как люди, мы социальные животные. Нам нужна определенная степень взаимодействия с другими, чтобы чувствовать себя лучше. Будь то телефонный звонок другу, встреча с родителями за ужином или просто знак рукой соседу — общение с другими людьми помогает нам чувствовать себя более удовлетворенными.
2. Механизм. Для нашего психического и физического здоровья важно двигать нашим телом, но это не значит, что вы должны подвергать себя самой интенсивной и энергичной тренировке в своей жизни. Любое движение полезно. Это может означать танцы под радио, пока вы готовите ужин, занятия йогой или игру с собакой на полу.
3. Здоровое питание. Наше настроение и живот взаимосвязаны, поэтому важно есть цельные продукты и следить за потреблением сахара, особенно когда мы переживаем трудные времена.Также разумно не прибегать к быстрым решениям, таким как алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше. Алкоголь является депрессантом, который может негативно повлиять на ваше настроение через несколько дней после его употребления.
4. Сосредоточьтесь на хорошем сне. Сон — это не роскошь, это необходимость. Плохой сон во многих отношениях отрицательно влияет на наше здоровье. От низкого уровня энергии до забывчивости и увеличения веса. Недостаток сна — это серьезно, и вы должны считать его своим приоритетом, особенно когда вы не совсем чувствуете себя собой.
5. Управляйте просмотром социальных сетей и новостей. Нас засыпают круглосуточным освещением новостей и постоянным доступом к социальным сетям. (Это особенно актуально во время вспышки коронавируса, когда новости могут быть чрезмерно драматичными, и у нас нет ничего лучше, чем бездумно прокручивать.) Бродский рекомендует ограничивать потребление медиа не более двух раз в день, от 15 до 30 минут.

Иногда отвлечение внимания и забота о себе могут быть лучшими способами помочь нам преодолеть рутину. И хотя вы хотите попытаться справиться со своими эмоциями, есть несколько способов ускорить процесс, чтобы вы снова почувствовали себя собой:

• Отдохнуть от собственных мыслей .Если вы еще не скачали приложение для осознанности, идеальное время для этого — пройти через рутину. Есть отличные ресурсы, чтобы практиковать посредничество или управляемые образы. «Приостановить мысли с помощью медитации — это как мини-отпуск для мозга», — говорит Бродский. Часто мы испытываем беспокойство, когда слишком много беспокоимся о будущем, и мы чувствуем депрессию, когда слишком озабочены тем, что произошло в прошлом. Сосредоточение внимания на том, что здесь и сейчас, может стать более очевидным, когда мы успокаиваем свой ум с помощью медитации.
• Создайте что-нибудь . Некоторые люди не очень вербальны, поэтому, когда они чувствуют себя подавленными, им трудно общаться. Если вы столкнулись с этим, вместо этого сосредоточьтесь на создании чего-нибудь. Попробуйте вести дневник или начать ежедневный список благодарностей. Или почитайте свои чувства через рисование, рисование или садоводство. Поищите новый курс в Интернете или найдите рецепт, который вы давно хотели приготовить. Создание чего-либо задействует наш мозг и помогает нам чувствовать себя продуктивно.
• Очистите или измените обстановку. Есть кое-что, что можно сказать о чувстве, которое возникает после интенсивной уборки! Пропылесосьте комнату, уберите или полностью отремонтируйте свою гостиную и переставьте мебель. Смена и обновление могут быть той встряской, которую вы ищете, чтобы вывести себя из состояния фанка.
• Создайте список воспроизведения. Бродский рекомендует создать плейлист из 10-13 песен, поднимающих настроение. Обычно на это уходит около часа музыки, и вы можете использовать этот плейлист всякий раз, когда вам нехорошо.
• Возьмите перерыв на работу. День или два отсутствия на работе могут стать вашим идеальным сбросом, когда дело доходит до выхода из колеи. Так что, если вы думаете, что включение вашего отсутствия на работе и отключение уведомлений поможет — обязательно сделайте это! Но иногда, когда люди переживают уныние или тяжелые времена, работа хорошо отвлекает и действительно может заставить их почувствовать себя лучше и продуктивнее. Это еще одна причина, по которой выход из состояния фанка не является универсальным рецептом. Не все справляются одинаково.
• Выберитесь на природу. Виды, звуки и запахи леса могут помочь нашему мозгу перестать ждать или беспокоиться. По крайней мере, выйдите на улицу на несколько минут, чтобы подышать свежим воздухом.
• Спланируйте поездку. Идея предвкушения предстоящей поездки или события может вдохновить вас. Запланируйте выходные с девочками, поезжайте в гости к семье или поговорите со своим начальником о посещении рабочей конференции.
• Побалуйте себя. Примите приятную горячую ванну с пеной, сделайте маску для лица, сделайте стрижку или сделайте массаж.Вы даже можете устроить свой собственный спа-день, зажечь свечу, сделать себе педикюр и использовать свой любимый лосьон или косметический продукт.

Когда вам не о чем беспокоиться?

Большинство фанков недолговечны. «Пара плохих дней здесь, и волноваться особо не о чем», — говорит Бродский. Это когда плохие дни или негативные чувства, кажется, длятся все дольше и дольше.

Верным признаком того, что вы, возможно, имеете дело с чем-то менее серьезным, является способность испытывать прорывные моменты радости.Вам может быть грустно, но вы обнаружите, что разговор с другом или кофе в любимом кафе помогает вам взбодриться. Постарайтесь определить моменты своего дня, когда вы чувствуете себя хорошо, и отметьте, как долго он длится.

Показателем чего-то более серьезного является неспособность определить счастье или хорошие времена в прошлом. Это может быть поводом для беспокойства, если вы чувствуете, что ничего не улучшится, или если ничто не улучшает ваше настроение.

«Когда мы имеем дело с клинической депрессией, иногда человек не может выделить счастливые моменты из своего прошлого», — объясняет Бродский.«Это когда вы думаете, что вы чувствовали это всегда, и это начинает действительно влиять на то, как вы работаете, или на ваши обязательства».

Клиническая депрессия у всех выглядит по-разному, но отличительными признаками являются изменение аппетита, постоянное чувство усталости или истощения, потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились, или даже физическая боль или недомогание.

Если вы не переживаете маленьких радостей или моментов прорыва счастья, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.Эксперт по психическому здоровью может помочь вам справиться со своими чувствами и справиться с ними.

11 вещей, которые нужно делать, когда не чувствуешь себя самим собой

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Довольно легко перестать чувствовать себя самим собой, особенно когда мир сильно вас сломает. Вы не чувствуете себя собой по нескольким причинам, будь то то, что вы слишком много отдаете другим, притворяетесь кем-то, кем вы не являетесь, или даже слишком много работаете.

И баланс, и границы чрезвычайно важны, если вы хотите не потерять себя и полностью не забыть, кто вы есть. Ничто и никогда не сравнится с болью от полной потери того, кем вы являетесь, поскольку это такое тяжелое чувство. В этой статье мы поговорим об 11 вещах, которые вы можете сделать, когда не чувствуете себя собой.

Почему я не чувствую себя собой?

К сожалению, мы живем в мире, где очень легко потерять части себя, постоянно отдавая себя всем.Если вас считают бескорыстным и внимательным из-за вашей доброй души, вы в конечном итоге изливаете себя на всех, пока у вас ничего не останется.

Вот почему люди, которые сдаются естественным путем, в конечном итоге больше всего теряют себя, будь то в дружбе, отношениях или даже в семье. Легко чувствовать себя непривязанным к тому, кто вы есть, когда вы постоянно идете на компромисс с потребностями и ожиданиями других и забываете, что тоже заслуживаете приоритета для себя. Ощущение себя — ключ к счастью.

Вы всегда будете чувствовать, что чего-то не хватает, если не вернетесь. Не всегда нужно позволять другим брать вашу власть, потому что это самый простой способ потерять себя. Любовь не означает отдавать себя настолько опустошенным и опустошенным — это не любовь, а просто ложное представление о любви.

11 вещей, которые нужно делать, когда вы больше не чувствуете себя самим собой

1. Занимайтесь любимым делом

Как упоминалось выше, причина, по которой вы можете не чувствовать себя собой, — это нехватка времени, которое вы оставляете себе.Вы тратите всю свою энергию на других, которую не оставляете себе, а это очень опасно. Вы почувствуете себя целым только в том случае, если будет идеальный баланс, и вы сможете начать делать это, занимаясь своими увлечениями.

2. Дышите медленно

Можно быть перегруженным работой, принимая на себя обязанности, которые, как вы думаете, вы можете сделать. Тем не менее, переутомление приведет к тому, что вы истощите всю свою энергию, которая у вас была. Если вы больше не чувствуете себя собой, не забывайте дышать и помните, что это чувство непостоянно.Иногда все, что вам не хватает, — это отдых.

3. Размышляйте об этом

Медитация — это дыхательное упражнение, которое эффективно помогает вам оставаться в настоящем моменте, а также избавляться от негативных мыслей. Когда вы теряете себя, трудно что-либо продвигаться вперед, и медитация может помочь вам в этом. Отпустив свои мысли, вы почувствуете себя намного лучше.

Я люблю использовать приложение HEADSPACE для всех своих медитаций, вы можете начать 7-дневную бесплатную пробную версию ЗДЕСЬ.

4. Отпустите токсичных людей

Ты не сможешь вернуть себя, если держишься за токсичных людей в своей жизни. Чаще всего именно токсичные дружба и отношения заставляют вас потерять то, кем вы являетесь. Научитесь отпускать.

Это истощило вас до такой степени, что вы потеряли себя из виду, поэтому вам нужно отрезать их.

5. Выйти из зоны комфорта

Хотя проще всего оставаться в привычном и удобном, вы никогда не вырастете, не говоря уже о том, чтобы найти себя.Не бойтесь пробовать что-то новое и исследовать места, в которых вы никогда раньше не бывали. Новый опыт приведет вас к тому, кто вы есть, и вы никогда не знаете, что найдете.

Один из способов выйти из зоны комфорта — попробовать что-то новое. Мне лично нравятся эти классы MASTERCLASS, где я могу просто войти в систему и учиться у ведущих мировых экспертов.

6. Сделайте перерыв в социальных сетях

Нет ничего плохого в прокрутке в социальных сетях.Однако легко сравнить свою жизнь с другими в Интернете и легко потерять себя в сравнении. Пройдя детоксикацию в социальных сетях, вы сможете больше сосредоточиться на вещах, которые действительно важны в вашей жизни, а не на том, как лучше всего выглядеть на бумаге.

Чтение помогает мне отдохнуть в социальных сетях, и мне нравится использовать BLINKLIST, приложение, которое обобщает ключевые моменты тысяч книг.

7. Найдите то, что делает вас счастливым

«Терять себя» — это чувство оцепенения и пустоты во всех неправильных местах.Вы можете снова найти себя, посещая места и людей, которые делают вас счастливыми и живыми, и только вы знаете, как это сделать. Никто другой не может определить, что делает вас счастливым, поэтому вам придется сесть за руль.

8. Установить границы

Эта часть настолько важна, поскольку отсутствие границ, вероятно, заставило вас потерять себя. Установление границ не обязательно означает, что вы не любите их или не заботитесь о них, но это означает, что вы заботитесь о себе так же сильно, как и о них.Так вы гарантируете, что не потеряете себя в следующий раз.

9. Будьте в одиночестве

Каждый день нас постоянно окружают люди, поэтому наши мысли, мнения и ценности легко затуманиваются. Вы идете на компромисс и приспосабливаетесь к тому, что помогает вам лучше вписаться, что в конечном итоге приведет к потере себя. Проводя время в одиночестве, вы многое понимаете, включая то, кем вы являетесь на самом деле.

10. Обратитесь к статье .

Всякий раз, когда вы чувствуете себя потерянным или запутанным в жизни, искусство — это самое постоянное, к чему вы можете бежать.Все, что вы чувствуете, выражайте так, как вам удобно, будь то слова, живопись, музыка или фотография. Причина, по которой искусство так мощно, заключается в том, что оно заставляет людей одновременно терять и находить себя.

11. Найдите свой голос

Независимо от того, что вам говорят, всегда выбирайте себя выше всего и кого угодно. Вы потеряете себя, если всегда будете принимать во внимание мнение и одобрение других, но обнаружите себя, когда сделаете прямо противоположное.Вы более могущественны и способны, чем вы думаете.

Последние мысли

Я надеюсь, что эта статья пролила свет на ответ на ваш вопрос: «Я не чувствую себя собой». Хотя это нормально, чувствовать себя таким образом, вы должны знать, что это ощущение не длится долго.

Вы снова обретаете себя, восстанавливая свою силу и личность через веру в то, что вас достаточно, что вас любят и что вы способны. Не всегда нужно опустошать себя ради других, особенно когда жертва полностью теряет себя.

Когда ничего не хочется делать

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Щелкните здесь, чтобы прочитать мое полное раскрытие.

Мы все были там. Грустный. В депрессии. Подчеркнул. Тревожный. Нервный. Ленивый. Все эти прилагательные описывают то, что мы чувствуем… а не то, кем мы являемся. Жизнь грязная. Не всегда бывает солнце и радуга. А иногда хочется просто поваляться и ничего не делать.

Возьмем, к примеру, эту запись в блоге. Я не писал от души ничего, что было бы действительно (на мой взгляд) полезным для других за последние несколько недель.По правде говоря, я боролся с некоторыми из самых сложных проблем, с которыми когда-либо сталкивался в своей личной жизни. Дьявол испытывает меня, чтобы увидеть, сможет ли он сбить меня с ног, и я НЕ сдамся без боя!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Вы можете найти мое полное раскрытие здесь.

Вот шесть вещей, которые нужно сделать, если вам не хочется ничего делать.

1. Принесите это Богу

Посмотрите это короткое видео с Дэни Джонсон.Она прошла путь от бездомной, живущей в машине в 21 год, до миллионера всего два года спустя! Она много рассказывает о браке, деньгах, воспитании детей и построении бизнеса согласно Священным Писаниям. Для нее так много ценности в своих видео, что я даже пытаюсь понять, смогу ли я (с мужем) попасть на один из ее семинаров. Это видео очень понравилось мне. Надеюсь, это поможет и вам!

2. Обнять кого-нибудь

Это может показаться глупым, но на самом деле объятие может полностью изменить ваш мир.Найдите своего супруга, детей, члена семьи или друга и крепко и долго обнимайте их. По словам Happyologist, научно доказано, что объятие, которое длится не менее 20 секунд, дает следующие преимущества:

• Объятия понижают артериальное давление (особенно полезно, если вы беспокоитесь или нервничаете).
• Хорошее долгое объятие снижает уровень кортизола (гормоны стресса) и помогает лучше спать.
• Это заставляет вас чувствовать себя связанным и эмоционально лучше.

3.Поговорите о своих чувствах

Есть ли у вас кто-нибудь, с кем вы можете поговорить о своих чувствах? Когда вам не хочется что-либо делать, последнее, что вам может понадобиться, — это поговорить о том, почему вы так себя чувствуете. Но может быть очень полезно «все выпустить». Поговорите о том, что происходит, с девушкой, мамой или кем-нибудь из близких. Может быть, они поделятся своим мнением или советом. А если вы чувствуете себя склонным к суициду или представляете опасность для окружающих, обязательно обратитесь к кому-нибудь прямо сейчас.В терапии или консультировании нет ничего постыдного. На самом деле, я несколько раз в своей жизни прибегал к консультированию. Возможно, вам даже придется поговорить со своим врачом об антидепрессантах или успокаивающих лекарствах, которые помогут вам в это трудное время. Просто знайте, что если вы держите все это в бутылках, вам не станет лучше в ближайшее время.

4. Прочтите книгу

Вот несколько рекомендуемых книг, основанных на разных причинах, по которым вы можете не чувствовать себя .

Отношения на скалах

Ободряющие книги

Книги, чтобы привести свои финансы в порядок

5.Упражнение или прогулка

Мне, вероятно, не нужно говорить вам, что, заставив ваши эндорфины и ваше тело двигаться, вы почувствуете себя немного лучше почти сразу. Если вы не готовы к полноценной силовой тренировке, выгуливайте собаку или прыгайте на беговой дорожке! Вы знаете, как я отношусь к Beachbody, но их программы тренировок великолепны, если вы тот, кто ненавидит ходить в спортзал. Возьмите копию одной из последних программ тренировок Beachbody на Amazon и начинайте двигаться! Мне очень нравится Piyo от Chalene Johnson.Это довольно сложная тренировка в стиле йоги, но ее энергия заразительна! Она могла заставить любого почувствовать себя лучше! Еще у нее есть подкаст, который можно послушать бесплатно! Просто найдите в iTunes или приложении для подкастов «Шоу Шалин».

6. Не игнорируйте признаки послеродовой депрессии!

Если у вас недавно родился ребенок, сначала скажите «Поздравляю!» День, когда я стала матерью своей первой дочери, был одним из лучших дней на свете. Я никогда не забуду настоящую радость, когда впервые держу на руках свою девочку! К тому времени, когда у меня родился третий ребенок, я думала, что уже все поняла.Проблема заключалась в том, что мое тело не взаимодействовало во время схваток и родов, поэтому вместо того, чтобы использовать мою акушерку, нам пришлось сделать экстренное кесарево сечение и перевязку маточных труб. Что еще хуже, у нас не было никого, кто позаботился бы о наших двух других детях на ночь, пока я лечилась в больнице, поэтому моему мужу пришлось оставить меня через несколько часов после рождения ребенка, чтобы пойти домой с детьми. Послеродовая депрессия сильно усилилась с этой беременностью. Я пытался бороться с этим, но после 3 месяцев ужасных страданий я наконец сдался и поговорил с доктором о том, как я себя чувствую.

Не игнорируйте признаки и симптомы послеродовой депрессии (или любой другой депрессии, если на то пошло). Я не могу переоценить важность заботы о себе, чтобы вы могли заботиться о своих младенцах.

7. Не дайте своим финансам разориться

Когда вы имеете дело с личными, профессиональными или духовными проблемами, ваши финансы легко выходят из строя. Эмоциональные траты могут стать настоящей проблемой, а планы выплаты долга могут быть заменены новыми кредитными картами и вновь приобретенным долгом.Установите бюджет и придерживайтесь его. Составьте план выплаты долга и попросите друга или члена семьи привлечь вас к ответственности за достижение ваших целей. Если вы не знаете, где вы стоите, вы можете бесплатно получить копию моей таблицы долгового снежного кома. Он подсчитает количество месяцев, оставшихся до выплаты всех долгов!

Я все сделал! Девушка, я умылась. Я разгромил все, что не вызывает радости. Я прошел маленькими шагами. Я плакал. Я молился, но мой перфекционизм действительно сдерживал меня.

Совершенство Похмелье может нанести вред. Прекратите сравнивать себя с другими и начните жить своей лучшей жизнью! Вот почему существует PH! Я хочу призвать вас взять под контроль свои деньги, свой блог и свой бизнес.

Что делать, если вам ничего не хочется? — Лидеры нажимают на

Были ли у вас такие дни, когда вам просто не хотелось что-либо делать?

Возможно, вы вылезли из постели, наткнулись на кухню и заскочили в чашку K, чтобы сварить чашку быстрого кофе.Но потом, после этого, вы теряете мотивацию заниматься чем-либо еще.

Что ж, не только вы чувствуете это. Неизменно каждый из нас обнаруживает, что в какой-то момент недели или месяца мы просто немотивированы — даже самые успешные. Неважно, есть ли у вас хорошая работа, или прекрасные возможности перед вами, или прочная семейная структура вокруг вас, это чувство застревания может стать настоящим испытанием для любого

Я просто хотел выделить несколько минут и поделиться тремя простыми задачами о том, как выйти из затруднительного положения , когда вы не чувствуете мотивации.В этих обязательствах нет ничего серьезного, но они могут быть продуктивными. Плюс бонусный инструмент для перехода на следующий уровень.

Обязательство №1 — Начни с благодарности

Часто лучший способ начать день дома, на работе или в школе — это сосредоточиться на том, за что вы благодарны. Это обязательство соединяет сердце и разум.

Например, сегодня я начал день немотивированным. Я просто хотел лечь в постель. В конце концов собаки наделали достаточно шума, чтобы сообщить мне о своих потребностях, и я встал.Но мне все еще не хотелось много делать.

Но потом я вспомнил об этой маленькой уловке, чтобы определить три вещи, за которые я благодарен. Для этого занятия не требуется никаких физических усилий. Все начинается с размышлений и размышлений.

Для меня были три вещи, за которые я благодарен сегодня.

• Я благодарен своим собакам (хотя они меня подняли), они поддерживают меня и поддерживают. Кому это не нравится?
• Я благодарен за свою семью и за то, что дал Бог.Я не могу представить жизнь без них.
• Я благодарен за это время года. Позднее лето, начало осени — просто лучшее время года в Вирджинии.

Назовите три вещи, за которые вы благодарны, чтобы поднять вам настроение. Он может превратить это сварливое утреннее отношение в благодарность. Вам и другим намного легче пережить день, когда вы благодарны, чем если вы сварливы.

Помолвка № 2 — Прервите путь

Многие люди пропускают завтрак или откладывают его на потом.Но подумайте о самом слове — оно говорит о том, чтобы нарушить пост. Если вы, как и большинство людей, ничего не ели с прошлой ночи. Вашему организму нужно топливо, и самая важная еда, которую вы можете съесть, — это завтрак. Но не просто завтрак. Если вы отложили завтрак из-за того, что вам нужно было спешить на работу, выделите 5 минут, чтобы получить немного БЕЛКА. Белок — это секрет прекращения голодания. Попробуйте яйца, орехи, протеиновый коктейль или батончик, если есть. Но не переусердствуйте с углеводами.Выбирайте белок вместо кофеина — всегда. В кофе нет ничего плохого, но белка вам нужно больше. Это то, что нужно вашему телу.

Узнайте о преимуществах Protein

• Стабилизирует уровень сахара в крови
• Помогает улучшить вашу способность концентрироваться
• Уменьшает мозговой туман
• Повышает уровень энергии
• Поддерживает развитие мышц (и костей)
• Помогает поддерживать и худеть
• Он поддерживает ваш метаболизм (и может помочь запустить его)

Есть много разных белков.Я поделился своими пятью избранными в заметках ниже.

Задание № 3 — Заправьте свою кровать

Адмирал Уильям Х. Макрейвен выступил с феноменальной вступительной речью в Техасском университете в 2014 году (см. Ссылку). В этой речи, нежно озаглавленной «Если вы хотите изменить мир», он делится одним отрывком о силе заправки постели, который он изучил во время обучения морских котиков.

«Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня.Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, а затем еще одно и еще одно. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач ».

В этом маленьком действии много силы. Если вы заняты днем, просто заправляя постель, из этого выльется хорошее. Макрейвен добавляет: « Стелить кровать также укрепит тот факт, что мелочи в жизни имеют значение. Если вы не можете делать мелкие вещи правильно, вы никогда не сможете делать большие дела правильно.”

Это одно из самых сильных утверждений его речи. Это правда. Мы можем начать день без мотивации делать большие дела, но что, если мы начнем с маленьких дел — и сделаем их правильно. Что, если мы просто застелим постель. Это могло инициировать целую цепочку событий, чтобы превратить недостаток мотивации в день воздействия.

И как минимум подумайте, что это простое действие сделает для вас, даже если у вас будет плохой день. Макрейвен просит вас обдумать это. «И если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к заправленной — вы заправленной вами — и заправленная кровать вселяет в вас надежду, что завтра будет лучше».

Затем он добавляет истинную мотивацию этого простого занятия: «Если вы хотите изменить мир, начните с заправки постели».

Задание № 4 (бонус) — Знай свой стиль продуктивности

Еще одно.. Я только что дал вам несколько советов, как приступить к работе. Но я не могу завершить этот блог, не поделившись еще одним обязательством, которое мой друг и наставник Майкл Хаятт сделал прямо сейчас, чтобы помочь вам работать еще более продуктивно.

Вы хотите знать, насколько вы на самом деле продуктивны?

Майкл выступил с этим БЕСПЛАТНЫМ быстрым тестом для самооценки, чтобы выяснить это! Это совершенно бесплатно и займет всего несколько минут. Я определенно рекомендую вам это сделать.

Вы можете спросить себя: «Почему это важно?»

Две причины:

1. У нас разные стили производительности — мы не все устроены одинаково.Майкл создал простой инструмент, который поможет вам понять, насколько вы аффективны и какой у вас стиль продуктивности.
2. Потому что, если вы, как большинство успешных людей, хотите хорошо проводить время — и жить осознанно. Этот тест поможет вам в этом.

По его словам, «вы можете найти путь к большему количеству времени и большей свободе, только если вы ЧЕТКО будете знать, где вы сейчас находитесь». Я призываю вас пройти эту оценку и узнать свой показатель производительности! Майкл объясняет, что все это значит, и дает вам краткое изложение ваших ответов.Это билет к тому, чтобы выбраться из колеи и повысить свою продуктивность…

Просто нажмите здесь. http://freetofocus.com/a22678/2017assessment

Заключение

Что ж, надеюсь, это принесло вам пользу. Три простых задания, которые каждый из нас может сделать, чтобы начать день, плюс бонус.

1. Начни с благодарности
2. Прервите пост
3. Сделайте свою кровать
4. Знай свой стиль работы

Я убежден, что эти четыре маленьких действия переведут вас из немотивированного в высокомотивированный.Я хотел бы услышать твои мысли. Какие еще обязательства можно сделать для нас с вами, чтобы начать день?

Лучшее,

Пол

---

После нот

В задании

№2 говорилось о важности прекращения голодания и о важности белка в качестве основного ингредиента. Вот мои пять любимых белков, которые вам нужно рассмотреть.

• Смешанные орехи — Смешанные орехи — отличный MRE или еда, готовая к употреблению. Мне особенно нравится смесь Planter’s Men’s Health, в которую входят арахис, миндаль и фисташки.
• Яйца — Нет ничего лучше хорошей яичницы (и бекона) по утрам.
• Protein Shake — Самый распространенный протеиновый коктейль — это стакан молока; в нем много белка. Но признайте, что не все молоко хорошее. Возможно, у вас непереносимость лактозы или аллергия на молоко. Рассмотрим альтернативы. Миндальное или кокосовое молоко. Я бы держался подальше от соевого молока. Многие люди страдают аллергией на сою и не осознают этого. Но есть также отличные протеиновые порошки, которые можно смешать с водой.У меня нет конкретных рекомендаций, но, возможно, у вас есть. Моя жена является большой поклонницей протеиновых коктейлей на растительной основе.
• Protein Bar — Еще один отличный MRE — но не такой хороший, как ореховая смесь — это протеиновый батончик. Есть тысячи различных протеиновых батончиков. Будьте особенно разборчивы в выборе того, что вы выберете. Одни из моих любимых — батончики Quest — шоколадно-арахисовое масло, мятный шоколадный кусок или печенье со сливками. Теперь это №4 не зря. Они просто должны быть под рукой на случай, если вы не сможете сделать другие.Есть также отличный веганский протеиновый батончик (без сои и молока), который мы с женой тоже любим, который называется батончиком Алоха. Они, наверное, немного полезнее, чем Quest.
• Холодная пицца — правильно. Старый ритуал колледжа — оставшаяся пицца на завтрак — имеет свои достоинства. Но будьте разборчивы. Я предпочитаю «любители мяса» или «превосходную пиццу». Но может быть именно то, что вам нужно утром. Для меня это должно быть безглютеновое. Старайтесь избегать только сырной пиццы. Помните, вам нужен белок.

Сообщите мне, какие белки вам полезны?

5 вещей, которые нужно делать, когда вам не нравится заниматься спортом

Время чтения: 5 минут.

. Мы все были там — , сегодня просто не хочется тренироваться . Вы знаете, что должны быть , вы знаете, что это в ваших интересах, но ваша голова просто не в игре. Возможно, вы испытываете стресс или ваше тело говорит вам, что не справляется с задачей. Как бы то ни было, вы просто не хотите заниматься спортом сегодня.

Ничего страшного. Вероятно, это происходит не в первый раз, и, скорее всего, не в последний. У всех бывают такие дни, и в них нет ничего страшного. Это часть того, чтобы сделать тренировки частью вашей жизни. Но это не значит, что вам ничего не следует делать.

Каждый день вы должны делать что-то, что помогает улучшить вашу жизнь. Если вам интересно узнать о конкурсе Whole Life Challenge или вы уже участвовали в нем, тогда вы стремитесь стать великим и прожить свою лучшую жизнь.

С учетом сказанного, вы можете улучшить себя, даже не выполняя запланированные упражнения. Сегодня я буду говорить с вами о том, что вы можете делать в дни, когда вам не хочется тренироваться, что поможет вам стать лучшим «вами», каким вы можете быть.

1. Совершите длительную прогулку или поход

Иногда вам нужно побыть на улице, прогуляться или отправиться в поход на природе. Вы можете варьировать скорость, продолжительность и сложность прогулки или похода в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Если вы хотите расслабиться, попробуйте прогуляться по окрестностям, прогуляться по местному парку или прогуляться по ровным природным тропам. Если вы хотите усложнить задачу, попробуйте отправиться в поход по местным горам, по сложным тропам или прогуляться по окрестностям, надев жилет или загруженный рюкзак.

Ходьба и походы не только полезны для тела, но и являются одной из лучших форм медитации при движении. Когда ваш ум занят, хорошая долгая прогулка может помочь ему успокоиться и позволить ему свободно мыслить по-новому.

2. Заниматься спортом или участвовать в деятельности

Если вы не измотаны, не нервничаете или не устали, то, возможно, ваше чувство бла просто означает, что вам нужно поменять то, чем вы занимаетесь в течение дня. Спорт и активный отдых на свежем воздухе — отличный способ тренироваться, не отвлекаясь от запланированного распорядка.

Собраться с друзьями или семьей и поиграть в футбол, баскетбол, бейсбол или что-то еще — отличный вариант.Если вы не занимаетесь спортом, вам больше подойдут такие занятия, как скалолазание, серфинг с веслом или езда на велосипеде. Найдите то, что вам нравится, поддерживает частоту сердечных сокращений и не похоже на работу. Попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок и сделать его частью своей жизни.

3. Медитируйте

Если вы не собираетесь делать что-либо физическое, вам может понадобиться длительный сеанс посредничества. Посредничество может помочь снизить стресс, улучшить когнитивные функции, облегчить беспокойство и многое другое. Тренировать ум так же важно, как и тело. На мой взгляд, большинству людей следует практиковать какую-либо форму посредничества на ежедневной основе, чтобы улучшить свое общее самочувствие.

Есть бесчисленное множество форм посредничества, которые вы можете попробовать, и это не практика, которая подходит всем под одну гребенку. Я предлагаю провести небольшое исследование множества доступных форм, пройти курс или урок или прочитать книгу о том, как это сделать. Загрузите приложение или найдите видео на YouTube, если хотите начать с управляемой медитации.Каждую неделю в течение нескольких недель пробуйте новый стиль и решайте, какой из них вам больше подходит.

4. Самомассаж или самостоятельное миофасциальное высвобождение

Если вы стремитесь улучшить свое здоровье, скорее всего, вы занимаетесь часто, а если вы занимаетесь часто, то регулярный массаж также является обязательным. Массаж имеет массу преимуществ, включая снижение стресса, улучшение мышечной функции, повышение подвижности и помощь в восстановлении. Конечно, регулярный массаж может быть дорогим.Однако самомассаж или миофасциальное расслабление — нет.

Все, что вам нужно для начала, — это валик из поролона или труба из ПВХ, мяч для игры в лакросс или теннисный мяч, а также достаточно места на полу, чтобы уложиться. Использование этих инструментов для раскрутки мышц, снятия напряжения и разрушения узлов в тканях — прекрасное дополнение к вашей тренировочной программе. Самомассаж покажет вашему телу необходимую любовь, и он должен быть частью тренировок.

5. Все равно делать упражнения

Может быть, вы не болеете, не нервничаете или даже не устали.Может быть, у вас просто плохой день или вам просто лень. Может быть, вам стоит потренироваться сегодня .

Мой отец однажды сказал мне: «Иногда у тебя лучшие тренировки в те дни, когда тебе не хочется это делать». По моему опыту, он прав. Иногда вам нужна тренировка, которая поможет поднять боевой дух и стать немного сильнее — внутри и снаружи.

Вы не всегда будете испытывать желание тренироваться, но если на самом деле все в порядке, то вам, возможно, все равно придется заставить себя это делать.Физические упражнения, когда вы не чувствуете, что это помогает укрепить внутреннюю силу, и впоследствии вы также почувствуете преимущества увеличения количества положительных эндорфинов. Иногда вам просто нужно быть взрослым в вещах и делать то, что вам не хочется делать.

Помните, у вас всегда будут дни, когда вам не захочется тренироваться. Ключ — знать, что делать в те дни. Слушайте свое тело: знайте, когда пора отступить и расслабиться, знайте, когда пора сыграть в игру или изменить распорядок дня, и знайте, когда пора выполнять запланированную тренировку.Следуйте приведенным выше вариантам, и вы всегда будете предпринимать шаги к тому, чтобы стать сильнее — даже в те дни, когда вы на самом деле не занимаетесь спортом.

Тимоти Белл — фитнес-тренер и писатель из Оттавы, Онтарио, Канада. Тимоти тренировал бесчисленное количество людей, используя свой уникальный минималистский подход к тренировкам с собственным весом. Расслабленный, серьезный, адаптируемый стиль фитнеса Тима дает его клиентам возможность тренироваться в любое время и в любом месте, практически не нуждаясь в оборудовании. Он гордится тем, что может проводить обучение мирового уровня независимо от местоположения.