От чего зависит хорошее настроение: От чего зависит наше настроение?

От чего зависит наше настроение?

Хорошее настроение в течение дня, особенно для жителей мегаполиса, это большая редкость. Возвращаясь с работы, мы постоянно видим уставшие грустные лица в автобусе и метро. Мало кто из нас уходит на работу с таким же настроем, как и приходит с нее. А почему?

Не все из нас могут похвастаться неизменно хорошим настроением. При этом нам свойственно списывать ухудшение настроения на все, что угодно: плохую погоду, напряженную работу, непонимание близких, высокий темп жизни, неурядицы, стрессы, конфликты и т.д. А что мы сами должны знать и делать, чтобы наше настроение всегда было самым лучшим?

Хорошее настроение каждый день — это не сложно

Наше настроение зависит от слаженной работы нервной системы и мозга, которая связана с количеством нейромедиаторов-посредников химического происхождения.

Поступление в мозг веществ, необходимых для производства медиаторов, строго сбалансировано и взаимосвязано.

Нарушает этот задуманный природой баланс, кроме стрессов и плохой экологии, обезвоживание. В частности, меньше поступает в мозг триптофана — предшественника серотонина и мелатонина. А это приводит не только к плохому настроению, но провоцирует депрессии, нарушение работоспособности, сна, даже страшных болезней типа Паркенсона и Альцгеймера.

Согласитесь, что устранить эту важную и неизбежную причину плохого настроения каждый из нас способен самостоятельно! Если пить не менее 2 литров воды в день!

Злой и страшный радикал

Кроме того, нервная ткань и ткань мозга особо чувствительны к вредному воздействию

свободных радикалов. Являясь сильными окислителями, свободные радикалы могут вызывать необратимые изменения в структуре белков и нуклеиновых кислот. Наиболее интенсивно эти процессы протекают в головном мозге, который потребляет около 20% кислорода, имеет в составе мембран ненасыщенные липиды и характеризуется низким уровнем антиоксидантной защиты.

В частности свободные радикалы являются причиной нарушения производства серотонина и мелатонина, что непосредственно связано с ухудшением настроения и даже с развитием депрессивных состояний.

Мало, кто отдает отчет в том, что дурное настроение может быть связано с недостатком в организме микроэлемента селена. Описывая важность селена для организма, его наделяют самыми разными эпитетами, называя «ферзем» и «главным дирижером» антиоксидантной защиты, подчеркивая главенство селена в борьбе защитных систем организма с вредным действием свободных радикалов.

Селен сохранит молодость и долголетие

Действительно, роль селена столь велика, что люди, которые не испытывают дефицита селена, выглядят моложе, болеют реже и живут дольше.

Последние исследования показали, что, кроме многих других эффектов, селен оказывает еще и действие на наше настроение.

Американские и английские ученые независимо друг от друга выяснили, что при дефиците селена портится настроение, ухудшается самочувствие, учащается депрессия. При нормализации уровня селена отмечается подъем настроения, уменьшается тревожность, повышается уверенность в себе.

Полагают, что дефицит селена портит настроение из-за уменьшения выработки глютатиона — нашего основного антиоксиданта, при этом происходит нарушение производства и действия нейромедиаторов —

серотонина, дофамина и адреналина.

Плохое настроение, депрессии, тревога также могут быть связаны с нарушениями в работе щитовидной железы, которая, как никакой другой орган, остро реагирует на дефицит селена (а также йода и цинка). Необходимый уровень селена нормализует активность гормонов щитовидной железы, поэтому так важен не только для предупреждения ее заболеваний, но крайне необходим при ее лечении.

Хорошее настроение поможет наладить отношения на работе

Селен в сочетании с йодом и аминокислотой тирозином участвует в выработке главного гормона щитовидной железы — тироксина.

Он входит в состав дейодиназы тироксина — фермента, который активирует основной гормон щитовидной железы (тиреоидный гормон). Недостаток селена приводит и к нарушению усвоения йода. Суточная потребность организма в селене 50-200 мкг, а йода-100-200 мкг.

Большинство (две трети) населения получает йода в два-четыре раза меньше потребности! С селеном в России ситуация еще более неблагополучная — дефицитом страдает 90% населения.

Влияет на стабилизацию настроения и микроэлемент цинк. Он, являясь антистрессовым минералом, оказывает антидепрессивное действие, поскольку влияет на определенные рецепторы мозга. Исследования показывают, что дефицит цинка может приводить к развитию депрессии.

У людей при нормализации уровня цинка в организме снижалась состояние уныния, депрессии, раздражительности, гнева.
Дефицит цинка наблюдается у 60% населения нашей страны.
При нервном напряжении и стрессах содержание цинка в организме резко сокращается.

Суточная потребность в цинке — 10-16 мг.

И, конечно, важнейшая проблема в поддержании отличного настроения — нормализация функций кишечника и печени. Клетки желудочно-кишечного тракта содержат до 95% всего серотонина — гормона радости. Здоровье печени определяет деятельность всего организма, а ее заболевания провоцируют не только плохое настроение, но и, развитие множества заболеваний. Хотите иметь хорошее настроение — следите за состоянием печени!

Теги: Здоровье Вода Витамины Юмор Красота Энергия Лишний вес Организм Экология Депрессия Обезвоживание

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

От чего зависит настроение. От чего зависит хорошее настроение

Настроение устойчиво сохраняется в течение продолжительного периода времени, отчего влияет на все процессы, происходящие внутри и вне человеческого тела, как физические, так и, конечно же, психические. Не будет большим преувеличением сказать, что от настроения зависит успех в жизни и качество жизни человека, а точнее от того каково это самое настроение. Так каким бывает настроение?

Настроение – форма эмоциональной жизни человека. Оно обусловлено и напрямую зависит от эмоций, но в отличие от них, является намного более продолжительным и ровным.

Настроение часто вызвано определенной причиной (даже если индивид этого не осознает), но распространяется на внешние события, не связанные с первопричиной, на происшествия любого характера, вообще на любое воздействие. К примеру, если человек находится в подавленном настроении, его не будет радовать ни работа, ни отдых, ни общение с близкими.

Настроение – психический феномен, который хоть и зависит от очень многих факторов (которые, как, к примеру, физиология, порой совершенно неподконтрольны сознательной части психики), тем не менее, поддается корректировке и контролю.

Плохое настроение можно самостоятельно себе поднять, а хорошее упустить.

Если упростить до минимума, то секрет сохранения хорошего настроения прост – сознательное поддержание положительных эмоций.

Когда человек не контролирует свои эмоции и чувства, не имеет настроя на позитив, ему очень легко «скатиться» до скуки, а затем и тоски и других форм проявления плохого настроения.

Смена настроения – нормальное, естественное для человека явление. Настроение не может быть все время положительным или отрицательным. Слишком затянувшееся настроение в определенных ситуациях свидетельствует о физическом или душевном нездоровье. Например, слишком затянувшееся подавленное настроение и апатия, наряду с прочими симптомами, может быть сигналом о возникновении .

Эволюционно настроение и эмоции развивались как способы оповестить человека о возможности или невозможности удовлетворить его базовые витальные потребности, то есть, по большому счету, выжить.

Негативные эмоции и плохое настроение – сигналы об опасности и знак «Пора что-то менять, иначе несдобровать!». Именно поэтому, как бы ни хотелось, не получится все время быть в приподнятом настроении. Ведь есть вещи и ситуации, реально угрожающие человеку, и организм даст об этом знать плохой эмоцией.

Современные люди, к сожалению, не часто задумываются о том, куда способно привести их настроение. В то время как психологи давно уже доказали: хорошее настроение улучшает качество жизни человека, а плохое – ухудшает, причем во всех сферах.

Имея возможность выбирать свое настроение, люди нередко игнорируют ее или даже сознательно выбирают плохое настроение, «загоняют» себя в тоску, скуку, апатию, грусть, печаль, горе и так далее.

Настроение можно и нужно выбирать! Но чтобы это сделать, нужно знать каким бывает настроение.

Каким бывает настроение: 5 основных видов

Классификаций настроения немало. Самая общая и широкая:

• плохое настроение – отрицательный эмоциональный тон,
• хорошее настроение – положительный эмоциональный тон.

Первое обуславливается и предполагает наличие негативных эмоций, второе – позитивных.

Соответственно, чтобы вызвать у себя плохое настроение нужно горевать, печалиться, грустить, скучать, испытывать отвращение, пренебрежение, досаду, гнев, опасение, страх, тревогу и так далее.

Чтобы создать хорошее настроение , нужно доверять, восхищаться, радоваться, проявлять интерес, оптимизм, принятие и признание, быть умиротворенным, спокойным, любить себя, людей и мир вокруг.

Если за основу классификации настроения брать базовую эмоцию, его спровоцировавшую, то здесь видов настроения будет столько же, сколько эмоций – более семидесяти !

Наиболее часто проявляющимися у современных людей видами настроения являются:

Настроение, в основе которого лежат положительные эмоции – это залог физического и психического здоровья, счастья в личной жизни, успехов на работе, творческой самореализации и роста личности.

Конечно, невозможно не сталкиваться с негативными переживаниями, но их нужно именно переживать , то есть отпускать, прочувствовав, а не погружаться в них, не зацикливаться, не заниматься самоедством и самокопанием, так же как и совершенно их игнорировать или стараться заглушить.

На смену печали всегда приходит радость! Главное ей не мешать, еще лучше – способствовать ее возвращению.

Если на протяжении продолжительного периода (более трех недель) сохраняется определенный негативный эмоциональный фон и плохое настроение, особенно если оно сопровождается прочими негативными психофизиологическими явлениями (например, бессонница, потеря аппетита, слабость в теле, навязчивые плохие мысли) и самостоятельные попытки исправить ситуацию не дают результатов, обязательно нужно обратиться за психологической помощью.

Умеете ли Вы регулировать свое настроение?

Человеческое настроение — вещь непредсказуемая. Иногда оно может испортиться без всякого видимого повода (к счастью, обратное явление — беспричинное приподнятое настроение — тоже не редкость). Почему так случается? От чего зависит настроение человека?

Если оперировать научными терминами, под настроением подразумевается достаточно продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности, который образует эмоциональный фон для протекающих психических процессов. Настроение следует отличать от эмоций и чувств. Эмоции менее продолжительны во времени, чем настроения, а также более интенсивны. Чувства направлены на конкретный объект (событие, человека и т. п.), а настроения возникают по отношению к жизненной ситуации в целом.

Итак, настроения более устойчивы и продолжительны по времени, чем чувства и эмоции, но менее интенсивны. Так как настроения не направлены на какой-то конкретный объект, зачастую очень тяжело осознать причину того или иного настроения. Однако причина есть всегда.

На настроение человека могут влиять не только психические, но и физиологические причины: во всех эмоциональных процессах помимо психической составляющей присутствует и физиологическая. Во всем «виноваты» гормоны, которые выделяются в ответ на определенные ситуации.

К примеру, в стрессовых ситуациях начинает вырабатываться адреналин, который оказывает стимулирующее воздействие на организм. В результате организм мобилизуется для устранения угрозы (так называемая реакция «бей или беги»: адреналин заставляет нас либо атаковать источник угрозы, либо спасаться от него).

Пожалуй, самый яркий пример взаимосвязи физиологических факторов и настроения — это пресловутый предменструальный синдром (ПМС). Одна из причин развития этого синдрома — изменение гормонального фона в период между овуляцией и менструацией. Организм может реагировать на это раздражительностью, плаксивостью, агрессивностью.

К счастью, взаимосвязь гормонов и настроения может «работать» на нас: если настроение изменяется в зависимости от уровня гормонов, то можно повлиять на уровень гормонов и поднять себе настроение. Не зря шоколад считается лекарством от депрессии: содержащиеся в нем вещества стимулируют выработку эндорфинов, которые называют «гормонами счастья». Также вещества, способные улучшить настроение, содержатся в орехах, ярких фруктах и овощах, сыре, яйцах, жирной рыбе и ряде других продуктов.

Однако не стоит думать, что на наше настроение влияют исключительно физиологические факторы. Многое зависит от индивидуальных особенностей психики человека (однако стоит помнить, что невозможно полностью отделить психику от физиологии, они не существуют отдельно друг от друга, а тесно взаимосвязаны). Скажем, для кого-то хмурая и дождливая погода — повод для ежегодной осенней депрессии, а у кого-то колебания погоды не вызывают перепадов настроения.

Мы уже говорили выше, что настроение — это выражение нашего отношения к жизненной ситуации в целом. А наше отношение к тем или иным жизненными ситуациям определяется нашим психическим «багажом»: особенностями темперамента и характера, основными ценностями и установками, самооценкой и типом личности (экстраверт/интроверт/амбиверт). Скажем, если человек болезненно воспринимает критику в свой адрес, ему может испортить настроение даже замечание, высказанное в мягкой форме.

У людей с разными типами темперамента, кстати, настроение изменяется с различной скоростью. Это зависит от таких свойств нервной системы, как сила, уравновешенность и подвижность процессов возбуждения и торможения. Холерик, к примеру, — это неуравновешенный тип темперамента, настроение у холерика меняется резко и плохо поддается контролю. А у флегматиков настроение преимущественно ровное.

Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Человеческое настроение зависит от массы причин, многие из которых мы не осознаем, причем часть из них имеют физиологический характер. Повлиять на настроение можно, попытавшись изменить свое отношение к ситуации. Кроме того, одним из залогов хорошего настроения является хорошее физическое самочувствие, которого можно достичь благодаря правильному питанию, полноценному сну, свежему воздуху и физической активности.

От чего же зависит настроение человека?

В первую очередь, от его последних впечатлений и мыслей, протекающих в данный момент. В этом всем есть часть вполне измеримая и понятная, и часть подсознательная, едва различимая и не сразу осознаваемая. Каждую из них понять и разобрать в деталях можно только пристальным наблюдением.

Бывает, человек только-только проснулся, и, казалось бы, еще не случилось никаких событий, которые могли бы повлиять на его настроение, но оно уже подпорчено — радости нет, мысли тяжелые, в основном, пессимистичные… О таком случае говорят «встал не с той ноги» или «с утра без настроения». Три разных причины могут создать такую ситуацию:
Тяжелый, неприятный сон (сновидение), который к утру забылся (или же остается в памяти)
Негативные мысли перед сном, от которых страшно или уныло на душе
Первая мысль с утра направилась на негатив (например, после пробуждения подумать: «Опять на эту нудную работу! Как же меня все достало!»

Как снять эти утренние впечатления и начать день с хорошего настроения?

Вспомнить сон и сказать себе: «Это все ложь, как замечательно, что это просто сон и в жизни ничего этого нет!»
Если сон не вспоминается, задать себе вопрос: «А что случилось-то? Какая причина для плохого настроения?» — если мгновенно не придет на ум ответ, значит настоящей причины не существует, поэтому не нужно раздумывать более одной секунды, иначе воображение вытащит из памяти какие-то проблемы и выдаст их за заботу с утра пораньше)
Мысль, с которой нужно засыпать: «Утро вечера мудренее, я завтра поищу решение этой проблемы на свежую голову, но не сейчас, уже поздно» или какой-то другой подобной мыслью. Не нужно пытаться изменить мир к лучшему прямо сейчас, перед сном.
Сместить фокус внимания при пробуждении на что-то приятное. Например, «какой вкусный кофе я себе сейчас заварю» или же «меня ожидает ароматный чай со вкусной гренкой, отличное начало дня». Можно идти по шагам: Прямо сейчас я забавно потянусь, потом встану и надену халат… и с каждым новым шагом мысленно проговаривать следующий, делая акценты на позитивном:
хорошая погода (если нет, то решение — «а я возьму зонт», «а я тепло оденусь», «а я ветра не боюсь»…)
красивый рассвет (или смешное облако, густой туман, как одеяло, что за птичка на ветке, девочка за окном в шапке моего любимого цвета…)
вкусный завтрак
мягкое полотенце
надену красивую кофточку
можно погладить что-то приятное (очень удобно иметь кота, он приходит утром сам, намекая на повод позавтракать:-)) и просто улыбнуться.

Какие процессы в подсознании влияют на настроение?

Иногда негативная мысль или событие забывается, но впечатление, которое они произвели, остается и как-бы идет фоном ко всем дальнейшим происшествиям. Подобным образом действует и мысль позитивная, поэтому очень хорошо почаще наполнять свой ум приятными, красивыми, радостными впечатлениями. Это можно сделать разными способами, например, таким и вот таким. Будучи наполненным прекрасными впечатлениями, наше подсознание создаст отличную основу для хорошего настроения и смягчит любое неприятное событие, скрасит новость, поможет удержаться от огорчения и раздражения. В каждом, даже самом «обычном дне», найдется что-то прекрасное. Более того, радостей в каждом дне огромное множество — нужно только развивать навык замечать их.

Еще одна причина подсознательного процесса, влияющего на наше настроение, это наши собственные поступки и последующий отклик совести. Сделав что-то хорошее, мы можем получить воодушевление и теплоту в душе даже без наличия хороших новостей, приятных перемен. Совершив проступок и испытывая чувство вины, наше подсознание может наполниться тяжестью и холодом. И тогда нам бывает очень некомфортно на душе, даже если вокруг все чудесно.

Мы не можем повлиять на все события, происходящие с нами и вокруг нас, но мы вполне можем научиться управлять своим настроением. Опыт показывает, что именно это делает нас счастливее и успешнее в разы. Это и независимость, и легкость характера, полезная привычка и устойчивость к стрессам. Кроме того, это отличный личный пример нашим детям.

Всеми ли процессами в мыслях и подсознании можно управлять?

В большинстве своем процессы размышления вполне подконтрольны. Невозможно только полностью выключить появление новых мыслей — иногда они приходят на ум сами собой. В наших силах перебирать все эти «предложения» — о каких-то поразмышлять, взять на вооружение, а какие-то гнать от себя, не позволяя уму давать им даже малейший ход. Например, если Вы знаете свою склонность к мнительности и накручиванию, мысль, начинающаяся с «а вдруг…» может сыграть с Вами злую шутку и ей лучше просто не давать никакого шанса на продолжение.

Откуда берется такое множество негативных мыслей?

Набраться негатива у современного человека очень много возможностей. Это и плохие новости, сообщаемые СМИ, и мрачное кино с трагичными событиями и страданиями главных героев, и застарелая привычка всюду видеть что-то нехорошее, и пессимизм, указывающий на прошлые неудачи, и общение с «тяжелыми людьми», под влияние которых человек попадает, не зная, как сопротивляться.

Чтобы этого не происходило с Вами, я советую делать сразу три вещи:

Удалить от себя как можно больше поводов для развития негативных мыслей
Научиться отделять себя от других людей и огорчающих событий
Наполнять ум и подсознание радостями и красотой, тогда негативу просто не будет где пристроиться

Как это странно получается – еще минуту назад было замечательнейшее настроение, хотелось петь, плясать и веселиться, как вдруг раз – и все плохо. И вроде бы не виноват никто, никто настроение не портил, всего лишь мысли в голове. Почему так бывает?

Переменчивость настроения зачастую зависит от переменчивости окружающих. Все же иногда от человека ждешь одного, а получаешь совсем другое. А ведь уже так настроился на ожидаемое, столько планов настроил, мысленно уже все распланировал…а тут такой поворот событий. Все, что намечтали, растворилось в один момент.

Конечно, можно все списать на переменчивость именно своего настроения, но чтобы вот так резко..нет, такого быть не может. Все-таки есть тому причина. Как пример, случаи из жизни одного человека.

« На улице весна, солнышко светит, птички поют, хочется гулять и радоваться огромным лужам во дворе. А потом вдруг понимаешь, что уйти то и нельзя – еще не убрано в доме, не приготовлен обед и не постираны носки. От настроения уже ни следа, и приходится выполнять свои обязанности, превратившиеся в рутину.

Да ладно, что уж там! «Это мои обязанности, которые надо выполнять. Вот сейчас приготовлю любимому на ужин что-нибудь вкусненькое, а потом пойдем погуляем». И вот с шикарным настроением вертишься у плиты, а любимый мало того, что задержался, так еще и «я по дороге перекусил, есть не хочу». Ну вот для кого были все эти старания? Опять настроение плохое. Есть еще надежда…но и тут «никаких гуляний – там холодно, сыро, а я устал и много работы принес на дом». Вот так вот…снова от настроения ни следа.

Или другое – собрались все же на прогулку. Планировали пройтись по магазинам и заскочить в кафешку. Конечно же, хочется одеться ради такого случая покрасивее, а не привычные джинсы с кедами. Пальто, шарфик, каблучки…и вся эта красота пробирается через грязь по колдобинам к набережной, где жуткий ветер и холод. Да, хороша прогулка, но не на то же рассчитывали!»

Как-то странно выглядит. Получается, что всегда виноват кто-то другой? Не того от него ожидали, поступил он не так, как хотелось нам. И опять же он все испортил. Улыбка заменяется грустью и слезами от несправедливости жизни. А может просто наши перемены настроений зависят от самих нас? Всего лишь напридумывали себе того, чего быть не может, или просто ожидаем от окружающих совсем другого. А когда мечты не совпадают с реальностью – тут же радость сменяется грустью и на долгое время. Или же просто хочется всего и сразу. Что делать с этим?

Или другой вариант – лучше сделать все самому. Захотелось прогуляться – вперед, ничто не держит! Захотелось всегда видеть в доме вазу с живыми цветами – не стоит ждать, пока их подарят – проще купить самому. Захочется какую-нибудь безделушку – а почему бы не приобрести самостоятельно? Зачем ждать чего-то от других? Тогда и улыбаться можно будет смело, и настроение ничто не испортит. Точнее так – никто не испортит.

Словом, не стоит все списывать на других. Прежде всего причину перемен настроения надо искать в себе.

На перепады настроения, депрессивные состояния и расположение духа во многом оказывает влияние состав нашего дневного рациона. Гормон серотонин является одним из регуляторов настроения человека.

Во время эйфории его уровень повышен. При депрессии и тревожном состоянии – понижен. Серотонин вырабатывается шишковидной железой с помощью незаменимой аминокислоты триптофана.

Поступает она в организм человека с продуктами питания, многие из которых могут поднять даже самое безнадежно испорченное настроение.

1. Рыба

Благодаря омега-3 жирным кислотам рыбу считают средством против плохого настроения. Больше всего их в жирной рыбе слабого соления: сардине, сельди, лососе, форели, семге, треске.

Есть такой полезный продукт следует в любом виде, так как триптофан, из которого образуется «природный наркотик радости» серотонин, сохраняется в рыбе любого приготовления.

А наличие большого количества витамина В6 не только поднимет расположение духа, но и укрепит иммунную систему. Для профилактики депрессии установлена суточная норма потребления рыбы в размере 70 грамм.

2. Куриное мясо

С белком куриного мяса наш организм получает огромное количество триптофана. Поэтому после сильного стресса обед из куриного бульона способен сотворить чудо.

3. Яйца

Яйца, кроме необходимой нам аминокислоты, содержат витамины А, Е, D, группы В, незаменимые жирные кислоты и каротин, недостаток которых приводит к депрессии. Поэтому яичница на завтрак – и день удался!

4. Сыр

Для поднятия настроения подойдут любые виды сыра, так как все они содержат необходимые для этого аминокислоты.

5. Овощи и фрукты ярких цветов

Мандарины, хурма, апельсины, бананы, морковь, сладкий перец, баклажаны, и другие фрукты и овощи ярких цветов поднимают настроение не только своим живописным окрасом. Содержащиеся в них вещества биофлавониды улучшают мозговое кровообращение. А при обогащении кислородом настроение улучшается.

Бананы, кроме триптофана, содержат необходимый для прекрасного расположения духа витамин В6 и алкалоид, вызывающий чувство эйфории. Начинаете хандрить, чувствуете хроническую усталость — налегайте на бананы.

6. Овсянка и гречка

Эти крупы кроме триптофана содержат «медленные» углеводы, которые держат в норме уровень сахара в крови, благодаря медленному всасыванию. Резкие колебания количества сахара влияют на уровень инсулина в крови.

Инсулин транспортирует в мозг триптофан, шишковидная железа которого перерабатывает его в серотонин. Вот почему сладкоежки страдают от частых перепадов настроения. Принимая пищу через каждые 4 часа, вы контролируете уровень сахара в крови.

7. Морская капуста

Морская капуста – кладезь витаминов группы В, которые регулируют работу надпочечников. Недостаток адреналина портит настроение, вызывая хроническую усталость.

8. Орехи

Также в состав орехов входит способствующий хорошему настроению минерал селен. Орехи полезны пожилым людям, так как уровень селена в крови снижается по мере старения организма. Суточная норма орехов — до 30 грамм.

9. Шоколад

Какао-бобы, из которых делают шоколад, содержат магний и вещество фенилэтиламин, способствующий выработке в организме гормонов счастья – эндорфинов. Магний снимает стресс.

Следует не забывать, что всеми вышеперечисленными качествами обладает исключительно черный шоколад.

Врачи советуют быть избирательными в выборе продуктов, и тогда ощущение безграничного счастья станет вашим обычным состоянием!!!

Как поднять настроение? От чего зависит то, как вы себя ощущаете?

«Когда-то я открыла для себя этот важный секрет и пользуюсь им уже много лет. Что это за секрет? Как он поможет вам? Читайте внимательно, и вы все узнаете!»

Оказывается, успех в жизни во многом зависит от нашего настроения и правильного восприятия событий.

В этой статье вы узнаете о личном опыте нашей читательницы — он будет полезен тем, кто хочет управлять своим настроением и всегда чувствовать себя превосходно.

«Я думала, что сама вправе выбрать, обижаться мне или нет. Отвечать добром на злые слова или просто промолчать. Находить повод радоваться или оставаться в унынии. Но…»

Все зависит от того, как посмотреть…

«Однажды я шла по улице и ела мороженое. Лето, красивое платье, потрясающее мороженое, я только что прочитала лекцию, за которую все благодарили, в общем, настроение было изумительное. На светофоре перехожу дорогу и во встречном потоке молодых людей вижу парня, который останавливается и громко говорит мне: «…! Красиво жрёшь!»

Интересно посмотреть на вашу реакцию! Я дошла до тротуара и стала размышлять, какое же послание мне нёс этот парень?

Он сказал — … Скорее всего, он называет так всех девушек и женщин. Он сказал — жрёшь. В его среде, видимо, именно так звучит слово ешь. И, главное, он сказал — красиво! Итак, в переводе на мой язык послание звучало так: «Девушка, как красиво Вы едите своё мороженое!»

Настроение из изумительного превратилось в восхитительное! Я подумала: «Какой внимательный человек. Тонко чувствующий высокие вибрации¹. Просто пока не научился изящно излагать свои мысли. У него всё впереди».

Анекдот в тему

«Муж с женой увидели котёнка и стали громко умиляться его внешностью: «Какой хорошенький! Какой пушистенький! Давай ему голову отрежем!» Прохожие перестали нервно оборачиваться лишь тогда, когда увидели, как муж достаёт из пакета рыбу».

Секрет секретов!

«Я узнала из книг, что мы все – одно целое, что всего достаточно, и что любовь — это всё, что есть на этой земле».

Если все мы одно целое, то для себя и для других я выбираю лучшее!

«Вечером в кинотеатре показывали «Титаник». Это был первый день проката, народу было много. В очереди я смотрела на всех и думала: «Если мы все – одно, то какая же я молодая и красивая, какой у меня великолепный вкус и какое мастерство в нанесении макияжа!»

Мы с дочерью сидели на самых лучших местах, а перед нами два места так и не заняли до конца сеанса, так что обзор был прекрасным! И это при том, что билеты достались не всем. Теперь я уже точно знала, что восприятие может изменить многое!

Иногда я, конечно, я выпадаю из этого состояния и забываю, кто я есть. Однако, к хорошему привыкаешь быстро, поэтому я вспоминаю, что вокруг меня лишь мое отражение, и благодарю окружающих их за подсказки.

Итак, секрет заключается в правильном восприятии себя, людей и мира в целом. Настроившись на «нужную волну», у вас всегда будет успех в жизни!»

С любовью, Лилия

Какая миссия и участь уготованы лично вам? Знаете ли вы о своем врожденном даре? Используете ли вы все свои способности, чтобы брать от жизни все 100% и пожинать плоды богатства и успеха? Узнайте об этом из своей персональной диагностики. Для этого перейдите по ссылке и заполните анкету >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Вибрация — механические колебания (Википедия). Узнать о том, как вибрации, которые вы излучаете, влияют на вашу жизнь, и как с их помощью вы можете изменить окружающую реальность можно в

Эмоциональное заражение: как передаются переживания и негатив

Нам кажется, что мы можем контролировать свои эмоции, но действительно ли это так?

Эмоциональное заражение — это явление, в котором настроение одного человека передается другим людям. Психологическое состояние может распространяться как на конкретных личностей, так и на целую группу. Заражение эмоциями происходит только во время контакта людей — личного или виртуального.

Существует множество точек зрения о причинах передачи эмоционального состояния между людьми. Одну из таких высказал психолог Элейн Хэтфилд. По его мнению, заражение эмоциями происходит через автоматическое копирование мимики, голоса, жестов и позы человека. Через неосознанное повторение чужих движений мы постепенно перенимаем те же чувства, что и наш собеседник.

Элейн Хэтфилд считает, что эмоциональное заражение делится на две стадии:

Стадия 1. Мы заимствуем настроение у собеседника. Например, если человек обращается к нам с улыбкой, то мы автоматически улыбаемся ему в ответ.

Стадия 2. Наши эмоции зависят от невербальных средств общения. Рассерженное выражение лица меняет хорошее настроение на плохое.

Также исследование эмоционального заражения проводили психологи Джон Касиопо и Ричард Рапсон. Они считают, что на сознательную оценку людей влияет в большей степени мнение окружающих. Следовательно, на интенсивность эмоционального заражения будут воздействовать следующие факторы: индивидуальная характеристика личности, насколько человек подвержен влиянию, прочные ли отношения в группе.

Резюмируем: Эти два противоположных мнения сводятся к спору о природном и социальном в человеке. Хэтфилд утверждает, что эмоциональное заражение происходит невольно и бессознательно, на уровне сенсорной связи. Касиопо и Рапсон убеждены, что это, наоборот, процесс осмысленный и необходимый для социального сравнения человека с обществом.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Эмоциональное заражение — это хорошо или плохо?

Эмоциональное заражение не является чем-то отрицательным или положительным само по себе. Это часть нашей психики, так как человек является социальным существом. Но результат эмоционального заражения зависит от ситуации. К примеру, если лидер в компании хочет замотивировать и вдохновить сотрудников на работу, то это положительное влияние. Если же человек с помощью эмоций хочет манипулировать другими, то это негативное воздействие на окружающих.

Мы попросили доктора психологии, создателя компании SKILLFOLIO.ru и автора курса про эмоциональный интеллект платформы «Россия — страна возможностей» Викторию Шиманскую рассказать о природе эмоционального заражения.

«Понимание, распознавание эмоций других людей и сопереживание являются одним из ключевых факторов эволюционного развития человека. Эмоциональный интеллект связан с зеркальными нейронами и рядом других систем головного мозга. Он необходим для того, чтобы продуктивно действовать в команде, а это один из важных аспектов выживания, также эффективно проходить обучение. 

Почему этот эволюционный механизм сопереживания на самом деле становится разрушительным и превращается в эмоциональное заражение? Тревога и переживания других людей, агрессия и сложные эмоции, которые пришли для того, чтобы дать сигнал о необходимости что-то менять, приводят к паникам, скандалам и к другим неприятным последствиям. Дело в том, что лимбическая система срабатывает быстрее, чем разум успевает обработать информацию, и, соответственно, быстрее передает сигнал телу.

Эмпатия провоцирует несколько составляющих зон головного мозга, в том числе связанных с внутренним эгоистическим переживанием, как бы странно это не звучало. При этом важно осознать факт сопереживания другому человеку, понять, какие эмоции он испытывает и определить причину возникновения эмоционального переживания. Если причина определена правильно, то человек может через эмпатию и комплексные навыки эмоционального интеллекта помочь другому справиться с переживанием и непростой ситуацией. А если фактор развития эмоционального интеллекта не достаточен, то есть переживания остаются на уровне реакции лимбической системы, то сопереживание становится деструктивным действием и переходит в эмоциональное заражение».

Негативные эмоции быстрее передаются другим людям, чем положительные. Но этот факт никак не влияет на людей, обладающих развитым эмоциональным интеллектом. Если вы хотите научиться управлять своими чувствами, противостоять чужому влиянию, правильно реагировать на обратную связь, то посмотрите бесплатный онлайн-тренинг «Тропик эмпатии» Виктории Шиманской. Регистрация на сайте займет меньше 2 минут!

Настроение мамы – советы детского психолога на сайте Bondibon

Психоэмоциональное состояние ребенка напрямую зависит от настроения его мамы. Когда мама устала, раздражается на любую просьбу ребенка, кричит и выражает свое недовольство, ребенок сам становится нервным. В зависимости от темперамента, одни дети замыкаются в себе, другие — выражают протест.

Когда мама в хорошем настроении, ребенок чувствует себя защищенным, счастливым. Мамам нелегко быть всегда веселыми – у них столько разных забот и проблем, что порой просто опускаются руки, хочется самой стать маленькой девочкой, залезть на колени к родителям и прижаться сильно-сильно, чтобы почувствовать себя в безопасности.

Что поможет поднять настроение мамы?

Коробочка счастья

В одном из племен индейцев северной Америки была такая традиция. Они шили сумку из кожи животных и в нее собирали свои «кусочки счастья». Для каждого индейца они были своими. Собирали разноцветные перья птиц, камешки затейливой формы, пуговицы, бузины, листья деревьев и различные «необычные» вещи, привезенные переселенцами с других материков. Когда индейцу становилось грустно или он был вдали от родных, он открывал свою сокровищницу и радовал себя приятными для него визуальными образами.

Этим психологическим оружием в борьбе с плохим настроением можем воспользоваться и мы, живя несколько веков спустя.

Заведите специальную «коробочку счастья», куда вы будете собирать свой собственный клад. Это могут быть фотографии ярких жизненных моментов, письма близких, записки с признанием в любви, открытки, подарки, сборник любимых стихов, детская распашонка.

Когда станет грустно просто окунитесь в приятные воспоминания. Расслабившись, вы почувствуете облегчение.

Разряжающие игры

Бывают моменты, когда хочется просто кричать от огорчения. Но сделать так при ребенке вы не можете. Найти выход своим сильным эмоциям можно во время игры. Это могут быть шумные игры с возможностью покричать, побегать, побоксировать подушку. Так же можно использовать разряжающую зарядку, импровизированные танцы. Главное -дать выход негативным эмоциям с безопасностью для окружающих.

Отличным средством является поход в парк с аттракционами, где вы сможете беззастенчиво покричать, получив всплеск адреналина на горках или карусели.

Занимаясь физическими упражнениями, не забудьте выпить воды. Обезвоживание организма — одна из причин стресса и усталости.

 

Делаем «золотой фонд настроения»

Сделайте подборку любимых фильмов, музыкальных композиций, которые оказывают на вас успокаивающее или бодрящее, веселящее действие. В зависимости от настроения, включите, например, замечательную комедию, посмейтесь от души и станет намного лучше.

Подобным действием обладают книги, стихи, журналы мод. Подберите для себя подходящий «фонд настроения». Не забывайте обновлять его.

На свежий воздух.

Прогулка на свежем воздухе всегда оказывает тонизирующее действие на организм. Идя по улице, мы получаем смену визуальных образов, вокруг много различных звуков, всегда что-то происходит. А главное, наш организм получает необходимое количество кислорода,  все органы начинают функционировать лучше.

Продукты питания

К выбору продуктов питания, улучшающих настроение, нужно подходить индивидуально.

Дл многих отличным бодрящим действием обладает кофе. Тем, кому кофе противопоказан,  стоит запастись травяным чаем. Он оказывает успокаивающее действие, богат витаминами и микроэлементами.

Для быстрого насыщения и поднятия настроения, достаточно съесть один банан или апельсин. Даже запах цедры апельсина или мандарина оказывает благотворное воздействие.

Не стоит злоупотреблять шоколадом. Дело в том, что помимо его полезных компонентов, в состав входят различные пищевые добавки и консерванты, которые наносят вред всему организму и спососствуют депрессии.

Куриные яйца также способствуют улучшению настроения. Но употреблять их в пищу желательно в первой половине дня.

 

Пусть настроение мамы всегда будет отличным!

Как создать хорошее настроение: четыре практические методики

Автор: Сергей Григорьевич Вербин, психолог, автор методик развития интеллекта с помощью активизации резервных возможностей головного мозга.

 

В жизни каждого бывают мгновения, когда удача нас покидает. Единственное, что утешает — такие моменты быстро проходят, не оставляя даже и следа — если, конечно, вы умеете с ними справляться. Что же помогает переносить неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это оптимизм и юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не обладает.

Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам научиться создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях.

 

Методика 1

Цель: научиться создавать хорошее настроение по своему желанию.
Инструкции: вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут.

О том, что хорошее настроение украшает жизнь и положительно влияет на здоровье, вам известно давно.

 

Методика 2

Цель: научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях.
Инструкции: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти.

На протяжении многих лет своей жизни я трудился в закрытом московском НИИ над разработкой методов активизации головного мозга. Однажды мы с коллегами решили проверить, как воздействует улыбка и смех на те или иные мозговые структуры.

Исследования показали следующее: мозговая деятельность сразу после того, как человек от души посмеется, возрастает в несколько раз: резко улучшается память, нормализуется артериальное давление и ритм сердца. Оказалось, что если человек часто улыбается и смеется, то это лучше многих других способов снимает напряжение, восстанавливает здоровье и, более того, способствует повышению настроения окружающих.

В западных странах ученые, проведя исследования с применением современной медицинской аппаратуры, также установили: всего лишь нахмуренные брови и плотно сжатые губы, как у нашего бывшего президента, значительно ухудшают кардио- и энцефалограмму. Однако стоит только изменить печальный образ мыслей на радостный, решить задачу или вспомнить что-то приятное и улыбнуться, как все показатели обнаруживают положительную динамику.

Мозг, как хорошо организованная система, способен к постоянному прогрессу и увеличению КПД. Это позволяет нам духовно расти и совершенствоваться. Мы пришли к следующему выводу: поскольку каждый человек независимо от возраста может научиться эффективно думать, лучше запоминать, творить, то может также и овладеть методом смехотерапии.

Согласитесь, что с сотрудником, который умеет всех рассмешить и развеселить, а любую ситуацию встречает с улыбкой, нам легко и приятно. К такому человеку в коллективе все испытывают теплые чувства, он может помочь, когда одиноко, поддержать в тяжелую минуту, найти выход из трудного положения. Каждый из нас с удовольствием смеется над шуткой или анекдотом. Почему люди так любят анекдоты? Потому что им нравится испытывать положительные эмоции, радоваться и улыбаться.

Можно ли научиться быть веселым и счастливым?

Способность с юмором воспринимать сложнейшие ситуации, болезни, собственные недостатки не является качеством врожденным. Способность к юмористической оценке себя и обстоятельств приходит к человеку лишь с годами, когда он обладает большим запасом внутренней прочности и положительных эмоций. Как же создается такой ресурс?

Способов великое множество. Вот один из них: вы заводите дневник, куда вносите только описания своих жизненных успехов и никогда не упоминаете о неудачах. Это ваша база данных, наработанная своим трудом. В тяжкие минуты жизни, когда силы начинают вас покидать, вы открываете свой дневник и моментально убеждаетесь, что вы по-прежнему неотразимы, удачливы и вообще созданы для успеха.

При этом меняется состав крови, энергетика мысли, происходит переход на более высокий уровень сознания, и силы возвращаются к вам. Вы уже оптимистично и с юмором смотрите на создавшуюся ситуацию. Такой аналитический подход позволяет сделать те шаги, которые необходимы для достижения успеха. Вы делаете их, и вот вы — победитель!

 

Методика 3

Цель: научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями.
Инструкции: как только набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое, войдите в то состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь от души.

Как же сделать улыбку и сопутствующее ей хорошее настроение неотъемлемой частью своей жизни? Поделимся своим опытом.

На основании теоретических исследований и проведенных экспериментов, мы разработали методику, которая, несмотря на свою простоту, достаточно быстро дает хорошие результаты. Методика прошла проверку временем, испытана на многих людях.

Оказывается, любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров. К настоящему времени их обнаружили более шестидесяти — серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д.

Многие из них связаны с положительными эмоциями, например, радостное, приподнятое настроение поддерживается в организме норадреналином. Состояние счастья человек испытывает благодаря выделению серотонина. А вызывать в мозгу выделение большого количества гормонов радости подвластно каждому.

 

Методика 4

Цель: научиться вырабатывать и поддерживать позитивный настрой.
Инструкции: положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот эпизод.

Заведите блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из жизни. Как только меня одолевает плохое настроение или я неважно себя чувствую, я вытаскиваю эти тетрадки и начинаю смеяться.

Постоянно несколько раз день я делаю одно очень полезное упражнение — улыбаюсь. Открываю окно, расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляется бодрость и прилив сил, как после хорошей физической зарядки.

Постепенно изменилось и мое мышление. Я отказался от роли критика, перестал быть недовольным собой и жизнью. Отмечал в дневнике только светлые стороны жизни, только лучшие черты своего характера и в результате обрел душевное равновесие. Смехотерапия позволила мне не только сохранить здоровье, но и несколько раз даже спасала жизнь…

Веселым людям не приходит в голову бояться кого-либо, осуждать или завидовать. Они спокойно воспринимают любые точки зрения, даже диаметрально противоположные их собственным. Они наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не стремятся навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам. Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и близких упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному предмету или ситуации.

Когда я это понял, моя жизнь стала совсем другой. Людям я стараюсь говорить только приятные вещи, всегда поднимаю их настроение. Значительно улучшилось мое психологическое состояние — исчезло чувство давящей тревоги, нервозность, я заметил, что помолодел. Я понял также, что хорошее настроение зависит не только от материального достатка и улыбаться нужно вне зависимости от внешних обстоятельств, условностей и ограничений.

Еще один метод, с помощью которого можно поддерживать хорошее состояние, заключается в анализе причин плохого настроения и его изменении. Если у вас неважное расположение духа, не дайте ему завладеть собой, а переключитесь на что-то приятное. Поддаваться депрессии — значит бессмысленно расходовать свой энергетический потенциал.

Доставляйте себе ежедневно маленькие радости и удовольствия, идите по жизни легко, играючи. Таким образом, вы методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя гармония и улыбка — вот те составляющие, которые позволяют постоянно увеличивать свои внутренние запасы энергии.

Конечно, методика требует некоторых усилий. На предложение готовить шутки к каждому совещанию, один слушатель резонно заметил: так ведь это работа — искать анекдоты, а затем их запоминать, да еще и репетировать! Предлог для улыбки найти можно всегда.

Напоследок — несколько советов и рекомендаций для гармонизации ума:

• наблюдайте за окружающим миром, природой; наслаждайтесь движением облаков, восходом солнца, радугой;
• старайтесь так планировать день, чтобы оставалось свободное время на удовольствия, чаще улыбайтесь и размышляйте о хорошем;
• в свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было приятно и легко, не замыкайтесь в себе, больше фантазируйте и экспериментируйте;
• рассказывайте смешные анекдоты и сами сочиняйте веселые истории, повесьте в квартире фотографии счастливых и радостных людей;
• смейтесь почаще, ведь всегда можно найти повод для улыбки.

 

Научитесь жить лучше, получив нужные вам знания и навыки при обучении по абонементу, со скидкой:

Психология мотивации и влияния: практический интерактивный дистанционный курс

От чего зависит мое настроение

Классный час

«От чего зависит мое настроение».

 

Цель: учить быть здоровым душой и телом, стремиться творить свое здоровье, применяя знания и умения в согласии с законами природы, законами бытия.

Задачи: Объяснить детям, что настроение людей зависит от человеческого общения в жизни, вызвать желание делать приятное окружающим людям.

УУД:

Личностные УУД:

— развивать нравственную отзывчивость;

— формировать способность к самооценке и саморегулированию.

Регулятивные УУД:

— определять и формулировать цель деятельности на занятии;

— овладевать умениями выполнять действия в устной речи;

— формировать умение оценивать совместно с учителем или одноклассниками результат своих действий.

Познавательные УУД:

— формировать умение осуществлять анализ, сравнение, классификацию изучаемых объектов;

— строить небольшие высказывания в устной форме.

Коммуникативные УУД:

— понимать задаваемые вопросы, формулировать ответы на них;

— выражать свою точку зрения;

— толерантно относиться к другому мнению.

 

Подготовка:

— на доске запись: «Настроение — это внутреннее, душевное состояние человека.» словарь Ожегова
— вырезанные из цветного картона шарики.

Оборудование:

—  фломастеры;

— музыкальный клип  Барбарики «Дружба – это не работа!»

 

                                                          Ход занятия.

 

1. Организационный момент.

 Звучит 1 куплет песни «Неприятность эту мы переживем».

Учитель:

 — Что вы чувствовали, слушая эту песню? (ответы детей).

— Как вы думаете, что такое настроение?

2. Беседа по теме. Что такое настроение.

— Человек может радоваться и огорчаться, веселиться, страдать. От того, какое настроение у человека, зависит, как он будет трудиться, общаться с товарищами.

— Очень важно, чтобы каждое утро у вас начиналось с положительных эмоций, с хорошего настроения. Просыпайтесь с мыслью, что день принесет удачу.

В словаре Ожегова написано так: «Настроение — это внутреннее, душевное состояние человека». Что значит внутреннее, душевное? (в груди, в сердце, в душе). 

— Давайте вырабатывать привычку каждый день улыбаться друг другу. Улыбка – залог хорошего настроения. Посмотрите друг на друга и улыбнитесь. Как светло стало в нашем классе от ваших улыбок!

— Что еще помогает сохранять хорошее настроение? (добрые слова)

— Каждое доброе слово несет в себе силу, энергию, прежде всего тому человеку, кто сказал его, а затем и тому, в адрес кого эти слова сказаны. Важно вложить в эти слова душу.

 

3. Игра «Давайте говорить друг другу комплименты».

— Давайте поиграем в игру, которая  поднимает настроение. Игра называется  «Давайте говорить друг другу комплименты».

Описание игры. Дети становятся в круг. Один из игроков берет в руки воздушный шарик и передает его соседу справа, называя его по имени (желательно уменьшительно-ласкательному) и делая ему комплимент. Игра продолжается, пока каждый ребенок не услышит комплимент в свой адрес и не сделает его соседу.

Примеры комплиментов. «Андрюша, у тебя классная прическа», «Мариночка, у тебя такие красивые глаза!», «Аленка, ты — самая добрая девочка в классе», «Кирюша, я восхищаюсь твоей воспитанностью», «Антон, ты просто суперкачок!»

 

4. От чего зависит настроение.

— Поднялось настроение?

— Какие причины могут влиять на настроение?

— Можно ли исправить настроение?

— С каким настроением вы приходите в школу?

— Как это отражается на успехах в учебе?

— Почему у человека бывает разное настроение?

— Какие причины влияют на это?

— С каким настроением вы приходите домой из школы?

— От чего это зависит?

 

5.  Игра «На что похоже настроение?» 

 ( Дети встают в круг. По кругу передаётся листочек с началом предложения: «Моё настроение похоже на …» )

— А какое сейчас у вас настроение? На какое время года, природное явление, погоду оно похоже? (Учитель обобщает, какое же сегодня у всей группы настроение: грустное, веселое, смешное, злое и т.д.)

— Кто знает, как поднять настроение?

—  Существует множество способов. Если вы находитесь в одиночестве, то попробуйте почитать веселую книгу, посмотреть любимый мультфильм, послушать энергичную музыку или даже спеть под караоке, найдите способ пообщаться с друзьями, то есть не концентрируйтесь на своем дурном настроении — постарайтесь от него уйти.

 

6. Оздоровительная минутка.

 — Сейчас мы немного отдохнем и покажем, как еще можно поднять себе настроение. Потанцуем по нашу любимую музыку. Барбарики!

 

7. Анализ ситуации по теме.

Чтение рассказа учителем.

« Федя пришел домой хмурый. Бабушка лежала на диване.

— Ба, я есть хочу.

— Федя, мне сегодня не здоровится. Я не выходила из дому. Хлеба нет.

— Я не могу есть без хлеба!

— Придется тебе сходить в магазин и купить хлеб.

— Я никогда не покупал хлеб.

— Ничего страшного.

 

— Почему Федя пришел домой хмурый? Закончите рассказ.

— Что пришлось сделать Феде?

— Какие у вас обязанности по дому?

— Нравиться ли вам их выполнять?

 

8. Рефлексия

«Воздушный шарик настроения»

— У каждого на столе шарик (вырезан из цветного картона). Нарисуйте на нем личико, выражающее ваше настроение.

— Прикрепим шарики на доску.  Посмотрите! У нас получилась весёлая воздушная картина настроения.

—  А сейчас я раскрою вам один секрет. Ученые доказали, что настроение у человека повышается от сладкого, поэтому  я угощаю всех конфетами. Хорошего вам настроения!

 

 

 

 

Как настроение влияет на результаты работы

Американские исследователи доказали — настроение человека на работе влияет на производительность труда.

Российские эксперты не спорят: если рабочий день начат в хорошем расположении духа, его трудно чем-либо испортить. Если же мысли о работе вызывают скуку, то пришло время ее поменять.

Как настрой влияет на производительность труда?

Американские исследователи Нэнси Ротбард  и Стеффани Уилк исследовали поведение операторов call-центров страховых компаний.  Выборка содержала 29 сотрудников из разных городов страны, в обязанности которых входило совершать не менее 64 телефонных звонков в день. Три недели исследователи наблюдали за изменениями настроений сотрудников и за их результативностью.

Эксперимент показал, что ничто так не влияет на результативность сотрудника, как настрой, с которым он пришел на работу. Сотрудники, начавшие рабочий день с огоньком, оставались в этом настроении в течение всего дня. Они уделяли больше времени клиентам и  реже делали перерывы в работе. Сотрудники не в настроении не только вступали в меньшее количество контактов, но и с гораздо меньшим вниманием относились к проблемам собеседников. “Нам удалось экспериментально показать, что от настроя на работу заметно зависит ее качество”, — пишут Ротбард и Уилк.

Не перебить

“У меня нет никаких сомнений, что настрой сотрудника и команды напрямую влияет на результат”, — говорит Сергей Лысенков, директор компании “Евразия. Отели и курорты”. От внутренней установки на работу, зависит очень многое, соглашается с ним Леонид Кроль, директор Института групповой и семейной психологии и психотерапии. Если настрой положительный, сбить его не сможет, пожалуй, ничто. Успешные люди заряжены позитивной энергией и умеют заражать ею всех вокруг, говорит Оксана Фещенко, старший консультант хедхантинговой компании Rosexpert.

Если же день с начала не задался, это действительно трудно исправить, говорит Анна Рогозянова, старший консультант консалтинговой компании “АксионБКГ”. Перебить плохое настроение может любая неожиданная, но очень приятная новость — своего рода подарок судьбы: наконец прозвучал долгожданный звонок клиента, неожиданно разрешилась затруднительная ситуация и т. д. Такие сюрпризы дают возможность человеку почувствовать себя окрыленным.

Продолжительное время поддерживать настрой на одном уровне трудно, нужна амплитуда колебаний, говорит гендиректор российского компании Pipelife Денис Макиенко. Неудачные дни неизбежны, может быть, даже необходимы, отмечает он. “Мой стиль — постоянные перемены”, — говорит Макиенко. Если его, например, начинает заедать рутина, он старается создать себе вызов, придумать какую-то трудновыполнимую задачу. “У каждого сознания есть горизонт, и, чтобы мне было интересно, я стараюсь за него выходить. Давай погонимся за мечтой, вдруг что-то получится”, — говорит Макиенко. И ничего страшного, если большая часть подобных идей так и останется в планах.

Снежный ком

Если же день с самого начала не задался, некоторые опускают руки, говоря себе: “Сегодня не судьба”. А некоторые, наоборот, стараются собраться с силами и перебороть внешние обстоятельства. В такой ситуации важно разделять необходимость выполнить работу и настроение, говорит Рогозянова.

Любая недоработка создает дополнительное психологическое напряжение. На следующий день этот груз будет портить настроение и может привести к дополнительным недоработкам. И проблемы начнут расти как снежный ком. Поэтому важно правильно расставлять приоритеты, отбрасывать все лишнее, доделывать все до конца и не забывать о психологических последствиях неудач, отмечает Рогозянова.

“Мне неоднократно приходилось наблюдать, как создается своеобразный замкнутый круг”, — говорит Кроль. Сотрудник, которому стало скучно на работе, гораздо острее реагирует на все недостатки своего положения. И чем больше недостатков он замечает, тем меньше нравится ему работа. И наоборот, возможна положительная обратная связь, если работа нравится, сотрудник менее склонен замечать связанные с ней лишения и недостатки.

Куда ушло очарование

“Когда мы устраиваемся на новую работу, почти всегда есть некоторый элемент очарования”, — отмечает Фещенко из Rosexpert. Он может перерасти в более серьезное, стабильное чувство, которому не страшны никакие невзгоды, а может напрочь исчезнуть. Если же увлеченность работой прошла, то надо быть честным с самим собой и искать другую работу, говорит Фещенко. Настрой на работу во многом зависит от личности непосредственного начальника, говорит Кроль из Института групповой и семейной психологии и психотерапии. Хорошие менеджеры умеют почувствовать, с каким настроем приходят на работу их подчиненные, и в случае необходимости стараются даже влиять на него. “Важно помнить: чем более неформальная атмосфера в коллективе, тем проще повлиять на настроение”, — считает Кроль.

Сделать так, чтобы сотрудникам хотелось каждый день приходить на работу, непросто, говорит Рогозянова из “АксионБКГ”. Дело здесь вовсе не в деньгах. Если в компании не используется такой инструмент управления, как нематериальная мотивация, человек не будет работать с полной отдачей, даже если при этом ему очень хорошо платят. Секрет поддержания настроя в коллективе и прост, и сложен одновременно, говорит Лысенков из компании “Евразия. Отели и курорты”. Нужно поддерживать нормальное живое общение между сотрудниками. В этом случае изменение отношения к работе сразу становится видно. И если сотрудник заскучал, с ним можно вовремя поговорить, поддержать морально или предложить немного иной круг задач, отмечает Лысенков.

Чтобы сотрудники не теряли интереса, им нужно ставить цели, которые понятны, объективны и реальны. По словам Лысенкова, иногда вдохнуть жизнь в работу помогает выбор общего врага, лучше всего — конкурента на рынке. А поиски врагов внутри коллектива способны привести лишь к дестабилизации ситуации, добавляет он.

Иногда для поддержания правильного настроя достаточно просто сказать “спасибо” сотруднику, отлично выполнившему свою работу, не откладывать благодарность на потом. “Вовремя сказанное доброе слово руководителя вполне может оказаться намного весомее, чем любые материальные поощрения”, — говорит Рогозянова из “АксионБКГ”.

Как ваше утреннее настроение влияет на вашу продуктивность в течение всего дня

Вы когда-нибудь вставали не с той стороны кровати и чувствовали, что весь ваш день испорчен? Дело не только в тебе. Настроение определенно может повлиять на продуктивность. Но, что более конкретно, одно исследование показало, что ваше утреннее настроение влияет на вашу продуктивность даже через несколько часов. Если вы опоздали на автобус на работу или ваши дети особенно затрудняли вам выходить за дверь по утрам, начало работы в плохом настроении не влияет только на вас лично, это может ухудшить качество вашей работы и ухудшить ваше самочувствие. об этом.

Вот что исследователи обнаружили о нашем настроении по утрам и, что наиболее важно, о том, как мы можем хорошо провести утро и с удовольствием пойти на работу.

Взаимосвязь между настроениями и производительностью

В течение примерно трех недель исследователи Нэнси Ротбард из школы Уортон при Университете Пенсильвании и Стеффани Уилк из Бизнес-колледжа Фишера при Университете штата Огайо изучали представителей службы поддержки клиентов, работающих в колл-центр страховой компании.

В исследовании использовались короткие опросы для измерения настроения в первую очередь утром и в течение оставшейся части дня, а также для проверки того, как сотрудники себя чувствовали после общения с клиентами. Показатели производительности компании использовались для отслеживания производительности — их способности предоставлять качественные услуги — в течение дня.

Исследование показало, что каким бы ни было настроение сотрудника утром, оно оставалось практически неизменным в течение дня. Так что, если сотрудник начинал в плохом настроении, он также заканчивал день сварливым.

Для тех, кто начал день в счастливом или спокойном настроении, позитивное взаимодействие с клиентами сделало их еще более счастливыми. Но те, кто начинал в плохом настроении, не чувствовали себя счастливее после общения с позитивными клиентами, а иногда заканчивали день в еще худшем настроении.

Интересно, однако, отметить, что те, кто начинал сварливым, иногда немного оживлялись после взаимодействия с негативным клиентом. Может быть, чей-то плохой день помогает взглянуть на наши в перспективе?

Согласно Уилку:

«Мы называем это эффектом« несчастье любит компанию ».Если у вас плохое настроение, кажется, лучше поговорить с кем-то, кому так же плохо, как и вам. Может быть, сотрудники смогли выпустить пар, отреагировав на грубых клиентов ».

А вот где это исследование настроения становится серьезным: наше утреннее настроение оказывает большое влияние на нашу продуктивность, когда мы приступаем к работе. Участники исследования, которые были в хорошем настроении предоставляли своим клиентам более качественные услуги и были более внятными, меньше говорили «ммм» и чаще использовали правильную грамматику.Короче говоря, они были активами компании.

Отрицательных сотрудников было не так много. Они, как правило, меньше отвечали на звонки и чаще делали перерывы, чем их более счастливые коллеги, и в целом потеряли 10% своей продуктивности из-за плохого настроения.

Поскольку большинство людей в исследовании цеплялись за свое утреннее настроение до конца дня, кажется, что наш лучший способ поддержать настроение, которое поможет нам быть продуктивными, — это правильно организовать свой выходной день с самого начала.

Давайте посмотрим, что наука говорит о том, как мы можем хорошо провести утро и идти на работу счастливыми.

Как сделать утро счастливым

Даже самые простые действия или события могут начать с правильного пути.

Поговорите со своим баристой

Когда вы идете на работу за утренним кофе, последнее, что вы хотите сделать, — это затянуть транзакцию, верно? Вы хотите сделать заказ и быстро получить кофе, чтобы продолжить свой день.

Но исследования показывают, что такой подход может привести к тому, что мы упустим возможность сделать свое утро лучше.Одно исследование показало, что участники, которые улыбались, смотрели в глаза и болтали с кассиром при покупке кофе, улучшили настроение после взаимодействия по сравнению с теми, кто не взаимодействовал сверх необходимого.

Если вы регулярно посещаете кафе по утрам, это простой шаг, который можно добавить к своему обычному распорядку. В любом случае вам придется дождаться приготовления кофе, чтобы не тратить лишнее время на дорогу. Почему бы не потратить время ожидания в чате?

А если вы работаете из дома, это может быть удобным поводом выйти из дома по утрам.Я имел обыкновение каждый день ходить в кафе за углом, прежде чем приступить к работе. Это заставляло меня принимать душ и надевать «верхнюю одежду» каждое утро, что помогало мне настроиться на работу. Но он также обеспечивает некоторое взаимодействие с другими людьми в реальном мире, которое многие из нас упускают, когда мы работаем в одиночестве из дома.

Начните свой день с ведения дневника.

Ведение дневника по утрам — не новая концепция. Фактически, автор Джулия Кэмерон закрепила это в своей собственной практике, названной «Утренние страницы» — рутина, в которой участники пишут без остановки, пока не заполнят три рукописные страницы (около 750 слов).

Было доказано, что ведение дневника улучшает настроение, особенно когда мы пишем об эмоционально заряженных переживаниях. В одном исследовании участникам предлагалось вести дневник всего по 20 минут в день в течение трех дней. Они писали либо об эмоционально изматывающем опыте, либо о таких обычных вещах, как движение или обувь.

Те, кто писал об эмоциональных событиях, получили невероятную пользу только от этих трех дней. Они были более счастливыми, менее подавленными и менее тревожными. И когда исследователи проверили их несколько месяцев спустя, у них было более низкое кровяное давление, улучшилась иммунная функция, они реже ходили к врачу, были более успешными в работе, улучшили функцию памяти и даже сообщили, что их отношения улучшились.

Вот и много преимуществ всего за трехдневный эксперимент.

Другое исследование проверило преимущества письма на группе уволенных инженеров, которые изо всех сил пытались найти новую работу. Инженеры были разделены на три группы: одна вообще не писала, другая писала о тайм-менеджменте, а третья писала о своих чувствах, связанных с потерей работы.

Спустя несколько месяцев группа, написавшая о своих чувствах (например, неудачах и негодовании) по поводу потери работы, была не только более счастлива, но и была в 3 раза больше шансов быть трудоустроена, чем инженеры из двух других групп.

Это исследование показало, что письмо не только помогает нам обрабатывать эмоции и улучшать наше самочувствие, но также может повысить уровень нашей мотивации и решимости. Все это полезно использовать в течение рабочего дня, поэтому каждое утро писать пару страниц о своих чувствах — это быстрый способ поднять настроение и повысить производительность труда.

Слушайте свой собственный (счастливый) голос

Вы, наверное, слышали, что, улыбнувшись, вы станете счастливее. К сожалению, это не так просто.Мы не очень хороши в том, чтобы заставить себя чувствовать иначе. Когда мы симулируем улыбку, даже если чувствуем себя ужасно, мы знаем, что притворяемся, поэтому не получаем от нее никаких реальных сигналов, которые делают нас счастливее.

В ходе исследования аналогичного явления проверялось, как мы реагируем на собственные голоса. Участники исследования читали рассказ вслух, слушая свои собственные голоса в наушниках. Исследователи тонко манипулировали голосами, чтобы они казались немного более счастливыми, грустными или испуганными. (Большинство участников сознательно не заметили разницы, но те, кто заметили, были исключены из результатов.)

После эксперимента у участников были обнаружены изменения настроения, связанные с голосами, которые они слышали. Если они слышали, что их голос звучит немного счастливее, они, в свою очередь, чувствовали себя немного счастливее. Если они слышали испуганную версию своего чтения, впоследствии они чувствовали себя немного более тревожными.

Причина, по которой это сработало, в то время как принудительная улыбка не работает, заключается в том, что участники не знали, что их голосами манипулируют. Кажется, что такой эффект подсознательный, и мы полагаемся на то, что мы не пытаемся имитировать его.Таким образом, если вы говорите вслух счастливым голосом, это не обязательно улучшит ваше настроение, но если вы слушали запись своего голоса или смотрели домашний фильм, в котором вы выглядите счастливым, это может сработать.

Ешьте фрукты и овощи на завтрак

Мы все знаем, что должны есть много фруктов и овощей, но, поскольку мы не чувствуем немедленных эффектов, легко избавиться от этой полезной привычки, и мы будем беспокоиться о ней в будущем.

Одно исследование, однако, показало, что употребление фруктов и овощей может улучшить наше счастье.Эндрю Освальд, один из авторов исследования, сказал, что это может побудить людей питаться более здоровой пищей:

«Мотивация людей есть здоровую пищу ослаблена тем фактом, что преимущества для физического здоровья, такие как защита от рака, появляются спустя десятилетия. , улучшение самочувствия в результате увеличения потребления фруктов и овощей будет ближе к немедленному «.

В исследовании, в котором участвовали 12000 австралийцев в течение нескольких лет, было обнаружено, что увеличение счастья за счет перехода от нулевой порции фруктов и овощей каждый день к рекомендуемым восьми равносильно увеличению счастья при переходе от безработицы к получению предложения о работе.

Более того, исследователи обнаружили, что счастье увеличивается с каждой порцией фруктов и овощей до рекомендуемых восьми порций в день. Так что, если вы принимаете один или два в день, вам не нужно работать до восьми в день, прежде чем вы увидите результаты.

Чтобы утром у вас было как можно лучше настроение, попробуйте добавить фрукты или овощи в свой обычный завтрак, чтобы немного поднять настроение.

Прогуляйтесь на природе по дороге на работу

Это предложение может показаться слишком простым, но это мощный способ поднять настроение.Уловка состоит не в том, чтобы просто прогуляться где-нибудь, а в том, чтобы прогуляться где-нибудь в зеленом и зеленом месте — парк, полный деревьев, был бы идеальным.

Исследования показали, что ходьба в естественной обстановке позволяет нашему мозгу расслабиться и освежает нашу способность сосредотачиваться. Но это также делает нас более счастливыми и здоровыми и снижает уровень стресса. Одно исследование в Стэнфорде проверило это, отправив людей на одиночные прогулки либо рядом с интенсивным движением транспорта, либо в пышной зеленой зоне кампуса Стэнфорда. Те, кто гулял по зеленой зоне, после прогулки были более внимательными и счастливыми.

Другое небольшое исследование в той же статье показало, что прогулки на природе помогли немного уменьшить задумчивость, которая может быть предвестником депрессии и непропорционально распространена среди городских жителей по сравнению с теми, кто живет за пределами городских районов.

Плохие новости продолжаются для тех из нас, кто живет в городах. Горожане склонны к более высокому риску депрессии, беспокойства и других психических заболеваний. А у тех, кто имеет ограниченный доступ к зеленым насаждениям, таким как парки, снова чаще возникают психологические проблемы.

Короче говоря, не находиться на природе — плохо для нас. А проводить время на природе — это здорово. На самом деле, нам, возможно, даже не придется гулять по парку — один исследователь обнаружил, что даже наличие деревьев на улице улучшает самочувствие близлежащих жителей, предполагая, что всего , увидев деревьев, может быть достаточно, чтобы подбодрить нас.

Если можете, прогуляйтесь по зеленому парку по дороге на работу. Но если вы не можете, сделайте себе одолжение и хотя бы взгляните на зеленую улицу — будь то из окна машины или возле офиса, когда вы входите внутрь.

---

Я не могу представить, что многие люди захотят, чтобы просыпался сварливым и чувствовал то же самое весь день. Но теперь, когда мы знаем, что, вероятно, наше утреннее настроение будет оставаться на весь день — и это повлияет на нашу продуктивность, мы можем принять меры, чтобы убедиться, что мы начинаем день правильно.

Будь то прогулка в парке, дружеская беседа с бариста или дополнительная порция фруктов на завтрак, каждое утро делайте небольшой шаг, чтобы поднять себе настроение, и вы можете быть удивлены, сколько еще вы успели сделать.

Продолжайте читать:

Заглавная фотография от Дэвида Мао через Unsplash . Фото ноутбука spykster . Кофейное фото Теренс Лим . Голос / собственное фото Сильвестр С. . Печатать фото по hjjanisch . Фруктовое фото Такаши Хососима . Наружное фото Андрес Ньето Поррас .

Маленькие дела, которые помогут вам постоянно оставаться в хорошем настроении

Мотивация — важная движущая сила в жизни людей. Это может повлиять как на второстепенные, так и на важные аспекты вашей жизни. Часто уровень мотивации — или ее отсутствие — может определять уровень их успеха.

В этой статье я рассмотрю концепции мотивации и психологии и представлю шесть психологических мотивов, которые движут людьми. Кроме того, я дам несколько советов о том, как можно получить мотивацию, и расскажу о причинах, по которым мотивация так сильна.Я также добавлю свои мысли из моего мира, где мотивация играет важную роль: мира легкой атлетики.

Что такое мотивация?

Исследования показывают, что мотивация имеет множество определений. Оксфордский словарь определяет его по-разному:

• «Причина или причины, по которым человек действует или ведет себя определенным образом».
• «Общее желание или готовность кого-то что-то сделать».
• «Мотивация — это процесс, который инициирует, направляет и поддерживает целенаправленное поведение.”

Из этих определений можно сделать вывод, что мотивация — это движущая сила того, что мы делаем, и ключевой ингредиент для достижения целей.

Есть два основных типа мотивации: внешняя и внутренняя. Внешняя мотивация — это деятельность для достижения результата, обычно это какое-то вознаграждение. С другой стороны, внутренняя мотивация — это «внутреннее стремление к успеху или целеустремленность». Исследования показывают, что более эффективный из двух — мотивация, которая приводит к наилучшим результатам — является внутренним.

Кевин Круз подтвердил ценность внутренней мотивации, когда написал:

«Жизнь — это влияние, а не доход».

Стивен Кови сказал иначе,

«Мотивация — это огонь изнутри. Если кто-то попытается зажечь этот огонь, скорее всего, он загорится очень ненадолго ».

Что такое психология?

Американская психология определяет психологию как «научное исследование разума и поведения». Психология дала нам шесть идей относительно сил, стоящих за мотивацией.

1. Деньги и награды — Некоторые люди стремятся зарабатывать как можно больше денег, чтобы выставлять напоказ свое богатство в своем сообществе. Другие считают деньги необходимостью заботиться о своих семьях.
2. Желание быть лучшим — Я считаю, что ключевым фактором быть лучшим является желание подготовиться. Майкл Джордан и Том Брэди являются яркими примерами 5P: «Правильная подготовка предотвращает плохую работу».
3. Помогая другим — Альберт Эйнштейн сказал это лучше всего, когда написал: «Я не могу думать ни о какой причине, почему мы здесь, кроме как помогать другим.”
4. Власть и слава — Я думаю, что огромное количество людей, достигших славы, не преследуют ее. Они просто идут на работу, закатывают рукава, добиваются славы и остаются скромными.
5. Признание — Отнеситесь к этому с недоверием. Он может исчезнуть быстро и навсегда!
6. Страсть — Я из того же города, что и Руди Рюттигер из фильма «Руди». Я действительно хорошо знаю Руди и могу без колебаний сказать, что именно его страсть позволила ему поступить в Нотр-Дам, сыграть там в футбол и сделать его выдающийся фильм достоянием общественности.

Почему мотивация так сильна?

Я считаю, что цель внешней мотивации — заставить людей достичь внутренней мотивации, которая является очень мощной движущей силой. Ниже приведены пять основных причин, почему внутренняя мотивация так сильна.

1. Обеспечивает лучшую стойкость

Я не могу придумать, что из того, что я был вовлечен, было бы легко. Большинство достижений сталкиваются с препятствиями и неудачами на своем пути. Их бьют настойчивые люди.

Настойчивые люди развивают высокий коэффициент неудач (FQ). Проигрыш — это часть спортивного сезона, а зачастую и большая ее часть. Согласно Стэну Келлнеру в своей книге, Достигая предела с помощью баскетбольной кибернетики: революционная программа тренировки ума для достижения высоких результатов , те, кто действительно преуспевают в развитии сильного подхода к FQ, проигрывают двумя способами: учиться на нем или двигаться на. Двигаться дальше может быть труднее из двух, но это важно для будущего успеха. В легкой атлетике часто используется рефрен о том, что у вас должна быть короткая память — забудьте о неудаче и двигайтесь дальше.

2. Повышает вовлеченность

В своем исследовании Куваас и Дисвик обнаружили, что «внутренне мотивированные сотрудники с большей вероятностью будут активно участвовать в своей работе, а также проявлять большую готовность действовать и брать на себя ответственность». Люди, которые подходят к тарелке, добиваются своей цели!

Все великие спортсмены мотивированы работать самостоятельно. Очень немногие люди осознают, что все время инвестируют самостоятельно. Когда Майкл Джордан вернулся в «Чикаго Буллз» после бейсбольной игры, он и «Буллз» проиграли в плей-офф.Он знал, что ему нужно вернуть свои баскетбольные ноги, но он подписал контракт на съемку фильма «Космический джем». Итак, он построил открытую баскетбольную площадку на территории кинотеатра, чтобы он мог тренироваться между сетами и после них. Даже величайшему баскетболисту все равно нужно было тренироваться самостоятельно.

3. Внутренне мотивированное обучение более эффективно

Хинтон Зиглер кратко представил силу обучения, когда написал:

«Если вы не хотите учиться, никто не сможет вам помочь.Если вы полны решимости учиться, никто не сможет вас остановить ».

Я всегда считал, что великие учителя делают четыре вещи: они знают свой предмет, они организованы, они преподают с энтузиазмом и заботятся о своих учениках в классе и за его пределами. Однако каким бы выдающимся ни был этот учитель, если ученик не заинтересован в обучении, он не будет учиться. В конечном счете, только один человек несет ответственность за вашу работу — вы!

4. Мы работаем лучше, когда у нас есть внутренняя мотивация

Когда мы внутренне мотивированы, мы стремимся к совершенству в любой задаче, которую берем на себя.Винс Ломбарди, легендарный тренер Green Bay Packers, подчеркнул эффективность совершенства, когда написал:

«Совершенство недостижимо, но если мы будем стремиться к совершенству, мы сможем достичь совершенства».

Мотивированные люди находят совершенство и часто его находят.

5. Внутренне мотивированные люди с большей вероятностью останутся

Мотивированные люди остаются с вами в трудные времена, но немотивированные люди уходят, когда наступают тяжелые времена.

Когда нанимают нового тренера, чтобы взять на себя программу, их часто нанимают, потому что программа переживает плохие времена — они проигрывают.Существует реальная вероятность того, что на изменение программы уйдет от трех до пяти лет, и поэтому новым тренерам часто дают пятилетние контракты. Учитывая эту реальность, тренер должен набирать или привлекать талантливых игроков. Однако этого недостаточно. Они также захотят привлечь игроков с характером, потому что они останутся с вами в трудные времена.

5 способов получить мотивацию

По словам Кендры Черри, есть определенные психологические факторы, касающиеся мотивации, которые вы можете использовать в своих интересах.Она утверждает, что эти психологические техники могут помочь вам почувствовать себя более мотивированным в жизни. Ниже приведены пять способов получить мотивацию.

1. Осторожно используйте стимулы

Будьте осторожны с наградами. Она подчеркнула, что мы не должны хвалить кого-то за то, что он умный или спортивный — вместо этого хвалить его за усилия, которые он прилагает, чтобы быть умным или спортивным.

Мы не только поблагодарили кого-то за его усилия, но и сделали еще один шаг вперед. Мы обнаружили, что большое количество людей могло приложить большие усилия в понедельник, вторник и среду, но не смогли найти то же самое в четверг и пятницу.Итак, мы сказали нашим спортсменам, что усилий недостаточно и что разница между хорошим и большим состоит в постоянстве усилий. Великие люди могут найти лучшее, что они могут отдавать каждый день. Ни у кого из нас нет нашей «Игры» каждый день, но лучшие всегда находят лучшее.

2. Представьте задачи

Мне часто кажется, что проблемы, которых я больше всего боялся, были лучшим из того, что я когда-либо делал. Я ездил за границу, чтобы представлять баскетбольные лагеря и выступать в клиниках.Я определенно нашел эту работу сложной. Я хотел сделать презентации, которые были бы полезны для игроков и тренеров, и я нервничал. Единственное, что помогло мне преодолеть нервозность, — это подготовка. Я потратил много времени на подготовку к этим испытаниям.

3. Не визуализируйте успех

Это противоречит современной теории визуализации. Обычная концепция — увидеть, как вы успешно выполняете задание. Вместо этого Черри считает, что вам следует визуализировать шаги, которые необходимо предпринять для достижения успеха.

Я не обязательно согласен с ней в этой мотивации. Я верю в визуализацию — вы должны видеть цель, конечный результат. Выполнение штрафных бросков в баскетболе — прекрасное время для визуализации. Я считаю, что видеть, как мяч проходит через сетку, важнее, чем пытаться разбить все шаги, чтобы добраться до этой цели. Визуализируйте успех.

4. Взять под контроль

Черри не продвигает попытки доминировать над проектом. Однако она способствует выяснению того, как вы можете внести свой вклад в успех проекта.

Большинство проектов, которые вы выполняете, требуют командной работы, и важно понимать, что вы являетесь частью команды и что ваша главная цель — способствовать успеху команды. В легкой атлетике мы смотрим на это понятие немного иначе. Мы хотим, чтобы команда выработала «Предрасположенность к доминированию». Речь по-прежнему о команде, но мы хотим, чтобы команда доминировала.

5. Сосредоточьтесь на путешествии, а не на результате

В спортивных соревнованиях вы хотите, чтобы результатом была победа, но вы не можете сосредоточиться на победе.Вы должны сосредоточиться на процессе, необходимом для достижения победного результата. Если вам не удастся сконцентрироваться на том, что вы должны делать для достижения успеха, вы никогда не придете к успешному выводу.

Последние мысли

Психология мотивации дает нам представление о том, какой образ мышления нужен нам, чтобы преуспеть в жизни. Те, кто стремится к совершенству, ведущему к совершенству, — самые влиятельные и продуктивные люди в любой организации. Им не нужна внешняя мотивация, потому что ими движет внутренняя сила — это заложено в их ДНК.

Дополнительные советы по повышению мотивации

Кредит на фотографию: Quino Al через unsplash.com

Чтобы стать более продуктивным, управляйте своим настроением! (6 научных советов) | Нильс Зальцгебер

Существует множество факторов, которые ежедневно влияют на вашу продуктивность: погода, виды продуктов, которые вы едите, сколько и насколько хорошо вы спали накануне вечером, важность задачи, насколько вы мотивированы и т. д.

Одним из недооцененных и часто упускаемых из виду фактором является ваше настроение, и несколько исследований теперь показывают важность эмоций для вашей работы.Это делает управление настроением важной частью общей головоломки производительности.

В этой статье я хочу показать вам, насколько важно ваше настроение, когда дело касается вашей продуктивности, и я также покажу вам шесть моих главных стратегий управления настроением.

Новое исследование показывает, что ваше раннее настроение может иметь решающее значение для продуктивного дня. Исследователи специально изучили роль настроений сотрудников в начале рабочего дня. Вот их основные выводы:

Настроение сильно повлияло на продуктивность сотрудников.Благодаря хорошему настроению улучшилось как качество работы, так и количество. Плохое настроение привело к сокращению объема работы и снижению качества.

Еще одним интересным открытием было то, что настроение сотрудников, когда они приходили, как правило, влияло на их самочувствие в течение остальной части дня. Если вы начнете свой день в отличном настроении, скорее всего, вы будете прекрасно себя чувствовать весь день — и наоборот.

Что еще более интересно, исследователи обнаружили, что превратить плохое настроение в хорошее легче и происходит чаще, чем наоборот.Другими словами, переломить плохое настроение более вероятно, чем потерять хорошее настроение. (Мы вернемся к этой важной информации позже в этой статье.)

Другое исследование показало, что счастье привело к увеличению производительности на 12%, в то время как недовольные рабочие оказались на 10% менее продуктивными. Исследователи пришли к выводу:

«Мы обнаружили, что человеческое счастье имеет большое и положительное причинное влияние на продуктивность. Положительные эмоции, кажется, бодрят людей ».

Другие исследования указывают на тонкую взаимосвязь между настроением и прокрастинацией (которая, конечно, во многом связана с производительностью).Неудивительно, что мы гораздо больше откладываем дела на потом, когда у нас плохое настроение. Дэниел Акст пишет в своей книге «Искушение: обретение самообладания в эпоху излишеств»:

«Прокрастинация — это метод управления настроением, хотя (как еда или прием наркотиков) он близорукий. Но мы более всего склонны к этому, когда думаем, что это действительно поможет … Несомненно, наибольшее откладывание происходило среди учеников с плохим настроением, которые считали, что их настроение можно изменить, и которые имели доступ к забавным развлечениям.Эта группа провела почти 14 из 15 минут подготовки, бездельничая! Студенты, считавшие, что их плохое настроение застыло (те, кому не дали якобы поднимающую настроение свечу), бездельничали менее 6 минут. (Даже ученики с хорошим настроением откладывали немного больше, если считали, что их настроение может измениться.) »

Итак, вы откладываете намного меньше, когда у вас хорошее настроение (и когда вы думаете, что не можете изменить свое настроение). настроение).

Очевидно, что настроение оказывает большое влияние на вашу повседневную продуктивность.Возникает вопрос: что мы можем сделать, чтобы улучшить свое настроение?

Ниже приведены шесть проверенных стратегий улучшения вашего настроения. Я убежден, что вы заметите повышение своей ежедневной продуктивности, если воспользуетесь парой из них, и в этом случае я возьму на себя ответственность за все ваши будущие достижения.

Неудивительно, что сон оказывает большое влияние на ваше настроение, и исследования показывают, что недосыпание делает вас более напряженным, злым, грустным и умственно истощенным. Недостаток сна также снижает вашу энергию и силу воли, что пагубно сказывается на производительности.

Честно говоря, беспорядок во сне — это самое глупое, что вы можете сделать с точки зрения продуктивности. Вот почему я считаю крайне важным уделять первостепенное внимание сну в нашей жизни. Это означает, что вы должны высыпаться, придерживаться регулярного графика сна и делать все возможное, чтобы улучшить сон, чтобы он был как можно более восстанавливающим. Чем лучше вы спите, тем выше ваша продуктивность.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы получить отличный обзор стратегий оптимизации сна.

Это, наверное, самый важный момент, так что слушайте.Утренний импульс просто означает создание положительного импульса в первые несколько часов дня. Это означает встать и сделать как можно больше. Главное здесь — добиться прогресса в достижении значимых целей.

Почему так важно добиваться значимых целей? Потому что это верный способ поднять настроение и мотивацию. Это так называемый принцип прогресса. Я позволю Терезе Амабиле, женщине, придумавшей этот термин, объяснить:

«Путем исчерпывающего анализа дневников, которые ведут интеллектуальные работники, мы обнаружили принцип прогресса: из всего, что может усилить эмоции, мотивацию и восприятие во время В рабочий день самое важное — это делать успехи в осмысленной работе.И чем чаще люди испытывают это чувство прогресса, тем больше у них шансов быть творчески продуктивными в долгосрочной перспективе. Пытаются ли они разгадать крупную научную загадку или просто создать высококачественный продукт или услугу, повседневный прогресс — даже небольшая победа — может иметь решающее значение в том, как они себя чувствуют и как работают ».

Я повторюсь: достижение прогресса в достижении значимых целей — это THE единственная самая важная стратегия для улучшения вашего настроения.

Если вы сможете добиться прогресса в достижении своих жизненных целей в течение первых нескольких часов дня, ваше настроение будет подниматься в течение всего дня.(Помните, более ранние исследования показали нам, что когда мы в определенном настроении, мы, как правило, сохраняем это настроение. И переход от хорошего настроения к плохому менее вероятен, чем наоборот.)

Это означает, что вы хотите чтобы начать свой день в огне. Вы хотите разрушить утреннюю рутину, а затем выполнить как можно больше работы. Как я уже сказал, в такие ранние часы вы хотите быть сверхдисциплинированными и продуктивными.

Вы, наверное, слышали об эффектах упражнений, повышающих настроение и высвобождающих химические вещества, повышающих настроение.И это, конечно же, правда: упражнения — одна из самых надежных стратегий для улучшения настроения. Период.

Я бы особенно порекомендовал вам заняться физическими упражнениями с утра. Почему я подчеркиваю первое в утренней части? Потому что это будет улучшать ваше настроение почти на весь оставшийся день, как объяснил Том Рат в своей книге E at Move Slee , стр:

«Когда группа исследователей назначила группу студентов для занятий спортом, то проследив их настроение на следующий день, они сделали удивительное открытие.Всего через 20 минут тренировки средней интенсивности студенты были в гораздо лучшем настроении по сравнению с контрольной группой студентов, которые не тренировались. Исследователи ожидали этого результата на основании предыдущих выводов. Что их удивило, так это стойкость этого подъема настроения. Студенты в группе, которые выполняли упражнения, продолжали чувствовать себя лучше в течение дня. Через 2, 4, 8 и даже 12 часов настроение у них было лучше ».

Ранее мы узнали, что прогресс — отличный способ улучшить наше настроение и мотивацию.Проблема в том, что наш мозг создан не для обнаружения прогресса, а для обнаружения всего, что может угрожать нашей жизни (что имеет смысл с точки зрения выживания).

Это называется смещением мозга к негативности — механизмом мозга, который вытесняет все положительное и просто показывает нам отрицательное. Вы можете сделать 99 из 100 вещей правильно, но ваш мозг все равно будет сосредоточен на одной вещи, которую вы сделали неправильно.

Это небольшая проблема с точки зрения настроения, потому что мы склонны не замечать достигнутый прогресс и вместо этого сосредотачиваться на неудачах, которые ухудшают наше настроение и заставляют нас думать, что мы полностью проигравшие.

К счастью, есть способ смягчить последствия предвзятости нашего мозга к негативу, составив список наших небольших ежедневных достижений. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что делаете что-то правильно, вы отмечаете это и отмечаете это как прогресс. Это позволяет вам сосредоточиться на позитиве и постоянно повышать настроение и продуктивность.

Я уже писал о преимуществах природы для продуктивности. Что касается настроения, в одном исследовании сравнивались две группы людей: первая группа совершила 90-минутную прогулку на природе, а вторая группа совершила такую ​​же прогулку по городу.

Гуляющие по городу не сообщали о больших изменениях, но гуляющие на природе сообщали о значительном улучшении настроения и меньшем количестве негативных мыслей о себе после прогулки, чем до прогулки.

Еще более интересно то, что сканирование мозга с помощью фМРТ показало меньшую активность в области мозга, ответственной за регулирование настроения и паттерны негативных мыслей у пешеходов. У городских пешеходов таких изменений мозга не наблюдалось.

И если 90 минут пугают вас, ознакомьтесь с этим исследованием, которое обнаружило, что 5 минут «зеленых упражнений» — садоводства, сельского хозяйства, ходьбы, езды на велосипеде, бега, рыбалки или плавания — достаточно, чтобы поднять ваше настроение и самооценку.

Еще лучше, если вы сможете поймать немного солнечного света на природе. Если вы можете сделать это утром, еще раз лучше.

Как насчет утренних упражнений на природе при солнечном свете? Как это для повышения настроения на весь день?

Допустим, вы использовали все вышеперечисленные стратегии, но гнев, раздражение, страх, беспокойство или скука время от времени все еще подкрадываются. Что вы можете сделать, чтобы смягчить эти негативные чувства?

Неврология предполагает, что простое обозначение эмоций значительно снижает их власть над нами.Дэвид Рок пишет в книге Yo ur Brain At Wo rk:

«Чтобы уменьшить возбуждение, вам нужно использовать всего несколько слов для описания эмоции, а в идеале использовать символический язык, что означает использование косвенных метафор, показателей и упрощений. вашего опыта. Для этого вам необходимо активировать префронтальную кору, что снижает возбуждение лимбической системы. Вот в чем суть: опишите эмоцию одним или двумя словами, и это поможет уменьшить эмоцию ».

В течение дня просто помните о внутренней работе своего ума и продолжайте обозначать любые возникающие негативные эмоции: «Злой.«Раздражен». «Измученный.» «Голодный.» «Взволнован». «Смущенный.»

Две наиболее важные части информации в этой статье: 1) Чем лучше ваше настроение, тем вы продуктивнее. 2) Если у вас хорошее или плохое настроение, вы, скорее всего, будете оставаться в этом настроении весь день.

Эта информация делает управление настроением ключевым навыком для повышения производительности. Я считаю, что особенно важно делать все возможное, чтобы поднять себе настроение в начале дня. Потому что это подготовит вас к счастливому и очень продуктивному дню.

Хотите, чтобы дополнительные стратегии стали более продуктивными? Затем загрузите несколько моих лучших советов по продуктивности, щелкнув ссылку ниже:

Мои 7 лучших советов по продуктивности, чтобы добиться большего (бесплатный PDF)

Как цвет влияет на эмоции и поведение

Цвета и эмоции тесно связаны. Теплые цвета могут вызывать разные эмоции, чем холодные, а яркие цвета могут вызывать другие чувства, чем приглушенные цвета. Все зависит от того, как используются психологические эффекты цвета.

Каждый цвет вызывает разные эмоции и чувства.

Цвета могут заставить нас чувствовать себя счастливыми или грустными, они могут заставить нас чувствовать себя голодными или расслабленными. Эти реакции коренятся в психологических эффектах, биологической обусловленности и культурном импринтинге.

Вот почему важно понимать психологическое воздействие цвета на обычного человека, а также основы теории цвета и значения цветов.

В этой статье мы объясняем, как цвета вызывают у вас чувства и как цвета могут влиять на наши эмоции.

Цвета и эмоции

–

То, как разные цвета могут влиять на эмоции, во многом зависит от яркости, оттенка, оттенка или тона цвета, а также от того, холодный он или теплый оттенок. Давайте посмотрим, как цвета влияют на ваше самочувствие:

Теплые тона

Красный, оранжевый и желтый расположены рядом друг с другом на колесе и являются теплыми цветами. Теплые цвета часто вызывают чувство счастья, оптимизма и энергии. Однако желтый, красный и оранжевый также могут привлекать внимание и сигнализировать об опасности или заставлять вас действовать (подумайте о знаках остановки, предупреждениях об опасности и защитной ленте).Красный также может усилить аппетит.

Холодные цвета

Холодные цвета включают зеленый, синий и фиолетовый. Холодные цвета обычно успокаивают и успокаивают, но могут также выражать печаль. Фиолетовый часто используется, чтобы пробудить творческий потенциал, поскольку он представляет собой смесь синего (спокойный) и красного (интенсивный). Если компания хочет продемонстрировать здоровье, красоту или безопасность, используйте эти цвета.

Тёплые тона. Иллюстрация М.Варта.

Счастливые цвета

Счастливые цвета — это яркие, теплые цвета, такие как желтый, оранжевый, розовый и красный.Пастельные тона, такие как персиковый, светло-розовый или сиреневый, также могут поднять настроение. Чем ярче и светлее цвет, тем более радостным и оптимистичным вы будете себя чувствовать. Еще один способ, которым цвета могут вызвать счастливые эмоции, — это объединение нескольких основных и дополнительных цветов вместе для создания яркого эффекта юности.

Грустные цвета

Печальные цвета — это темные и приглушенные цвета. Серый — типичный печальный цвет, но темные и приглушенные холодные цвета, такие как синий, зеленый или нейтральные, например, коричневый или бежевый, могут оказывать аналогичное влияние на чувства и эмоции в зависимости от того, как они используются.В западных культурах черный цвет часто считается цветом траура, а в некоторых странах Восточной Азии — белым.

Печальные цвета. Иллюстрация Зника.

Успокаивающие цвета

Холодные цвета, такие как синий и зеленый, помогут вам расслабиться. Пастельные тона и особенно прохладные пастельные тона, такие как голубой, сиреневый и мятный, оказывают успокаивающее и расслабляющее действие. Нейтральные цвета, такие как белый, бежевый и серый, также могут успокоить вас. Чем меньше цветов вы комбинируете, чем проще и лаконичнее дизайн, тем более успокаивающим он будет.

Бодрящие цвета

Сильные, яркие цвета и неоновые цвета могут оказать сильное воздействие на эмоции. Такие цвета, как ярко-красный, ярко-желтый и неоново-зеленый, могут вызывать бодрость и повышать бдительность, но также могут вызывать раздражение глаз. Эти цвета привлекут ваше внимание и будут выделяться на фоне своего окружения. Сильно пигментированные, насыщенные цвета, такие как королевский синий, бирюзовый, пурпурный и изумрудно-зеленый, также могут иметь стимулирующий эффект и заставлять вас чувствовать себя свежим и энергичным.

Успокаивающие цвета. Иллюстрация Марриеты. Бодрящие цвета. Иллюстрация Дарьи В.

Как цвета заставляют вас чувствовать

–

А теперь давайте погрузимся в эмоции и чувства, которые могут вызывать разные цвета.

Красный

Фотография: Cas Cornelissen (через Unsplash)

Red заставляет вас чувствовать себя страстно и энергично.

Красный — самый теплый и динамичный из цветов — он вызывает противоположные эмоции. Это часто ассоциируется со страстью и любовью, а также гневом и опасностью.Это может увеличить частоту сердечных сокращений человека и возбудить его.

Если вы хотите привлечь внимание к элементу дизайна, используйте красный цвет. Но используйте его в качестве акцентного цвета в умеренных количествах, так как он может подавлять.

Оранжевый

Фотография: Афроз Наваф (через Unsplash)

Orange дает вам заряд энергии и энтузиазма.

Апельсин усиливает ощущение бодрости и счастья. Как и красный, он привлекает внимание и показывает движение, но не так подавляюще.Он агрессивен, но уравновешен — он изображает энергию, но может быть привлекательным и дружелюбным. Оранжевый отлично подходит для призыва к действию купить продукт или подписаться на него.

Желтый

Фотография: Александр Шустов (через Unsplash)

Желтый заставляет чувствовать себя счастливым и непосредственным.

Желтый, пожалуй, самый энергичный из теплых цветов. Он ассоциируется со смехом, надеждой и солнечным светом. Акценты желтого цвета придадут вашему дизайну энергии и заставят зрителя почувствовать себя оптимистично и весело.Однако желтый, как правило, отражает больше света и может раздражать глаза. Слишком много желтого цвета может ошеломить, и его следует использовать с осторожностью. В дизайне он часто используется, чтобы привлечь внимание энергичным и успокаивающим образом.

Зеленый

Фотография: Бузо Хесус (через Unsplash)

Green заставляет вас чувствовать себя оптимистично и освежиться.

Зеленый цвет символизирует здоровье, новые начинания и богатство. Зеленый цвет наиболее приятен для глаз, и его следует использовать для расслабления и создания баланса в дизайне.Это отличный цвет для использования, если компания хочет изобразить рост, безопасность или вдохновить на новые возможности. Зеленый также может успокаивать и расслаблять.

Синий

Фотография: J DuClos (через Unsplash)

Blue заставляет вас чувствовать себя в безопасности и расслабиться.

Blue вызывает чувство спокойствия и духовности, а также безопасности и доверия. Синий цвет заставляет организм вырабатывать успокаивающие химические вещества. Неудивительно, что это самый любимый цвет.Темно-синий отлично подходит для корпоративного дизайна, потому что он помогает создать профессиональный вид, но слишком много может создать ощущение холода и отстраненности. Светло-синий цвет создает более расслабляющую и дружелюбную атмосферу. Отличным примером являются социальные сайты, такие как Facebook и Twitter, которые используют более светлый оттенок синего.

фиолетовый

Фотография: Сандро Каталина (через Unsplash)

Purple дает ощущение творчества.

Фиолетовый ассоциируется с тайной, творчеством, королевской властью и богатством.Более светлые оттенки фиолетового часто используются, чтобы успокоить или успокоить зрителя, поэтому его используют в косметических продуктах. Используйте фиолетовый, чтобы сделать дизайн более роскошным и богатым, или светло-фиолетовый, чтобы показать романтику и загадочность.

розовый

Фотография: Мирослава (через Unsplash)

Pink заставляет вас почувствовать себя игривым и романтичным.

Pink олицетворяет женственность и романтику, чувствительность и нежность. Он по своей сути сладкий, милый и очаровательный.

Коричневый

Фотография: Бруно Насименто (через Unsplash)

Brown заставляет вас чувствовать себя приземленным.

Brown создает ощущение стабильности и поддержки. Он теплый и дружелюбный, практичный и надежный, а также может олицетворять старомодный и хорошо зарекомендовавший себя.

Черный

Фотография: Hannah Troupe (через Unsplash)

Black выглядит изысканным, классическим и серьезным.

Черный символизирует силу, роскошь, элегантность, но также может означать профессионализм, нейтральность и простоту. Он смелый, мощный и часто используется, чтобы вызвать тайну. В определенных контекстах и ​​культурах черный цвет также может обозначать траур или печаль.

Белый

Фотография: Филипп Берндт (через Unsplash)

Белый означает минимализм и простоту. Использование большого количества белого цвета в дизайне создает эстетику минимализма и может привести к простому, свежему и чистому виду.

Во многих культурах белый цвет используется для обозначения девственности, чистоты и невинности (например, свадебные платья и детская одежда). Кроме того, это самый нейтральный цвет из всех.

Серый

Фотография: Тобиас ван Шнайдер (через Unsplash)

Gray выглядит серьезным и профессиональным.

Серый — более зрелый, ответственный цвет. Его положительные коннотации включают формальность и надежность, в то время как отрицательная сторона может означать чрезмерную консервативность, условность и отсутствие эмоций. Он безопасный и довольно сдержанный, серьезный и сдержанный.

Цвета и чувства неразрывно связаны

–

Важно отметить, что цвета могут быть субъективными: то, что может вызвать радость у одного человека, может вызвать раздражение у другого в зависимости от прошлого опыта зрителей или культурных различий.

Цвет не является полностью универсальным и может по-разному применяться в отдельных странах. Но цвета и эмоции тесно связаны, несмотря ни на что, поэтому вам нужно учитывать их эффекты всякий раз, когда вы используете цвета. Теперь, когда вы знаете, как связаны цвета и эмоции, вы можете выбирать цвета соответственно и получать желаемые результаты.

Нужно что-то оформленное?

Наши дизайнеры могут помочь вам создать что угодно.

Качество настроения Центр воспитания детей

Есть ли у вас дети, которые кажутся всегда в хорошем настроении и жизнерадостными при любых обстоятельствах? Воспитание их кажется почти легким, потому что они редко подвергают сомнению или оспаривают ваши решения.

Или, с другой стороны, есть ли у вас дети, которые кажутся угрюмыми и негативными в отношении всего, с чем они сталкиваются, и что бы вы ни делали, вы просто не можете заставить их увидеть хорошее в ситуации?

Скорее всего, вы заметили в своих детях черту темперамента, описываемую как качество настроения.

Отчасти уникальность всех детей заключается в том, что каждый из них рождается в этом мире со своим уникальным стилем или темпераментом, который определяет их реакцию на мир. Профиль темперамента человека состоит из десяти черт, одна из которых — качество настроения , которое будет оставаться неизменным на протяжении всей жизни. Понимание этих качеств может помочь вам наиболее эффективно воспитывать своих детей, чтобы вы могли удовлетворить потребности каждого отдельного ребенка.

Качество настроения означает преобладающее и общее настроение или характер ваших детей. Некоторые дети рождаются в этом мире более позитивными и оптимистичными, в то время как другие кажутся более негативными и пессимистичными. Многие дети окажутся где-то посередине.

Как определить настроение ребенка?

Чтобы определить отношение ваших детей к темпераменту, можно посмотреть на их настроение в течение всего дня.Какое у них настроение в первую очередь утром и при выполнении повседневных дел? Каково их настроение, когда знакомят с новыми вещами и новыми людьми, когда они играют с другими или когда играют в одиночку?

Вы можете использовать следующие вопросы, чтобы помочь вам определить общее настроение ваших детей. Отслеживайте свои ответы по шкале от одного до пяти:

• Ваши дети относятся к жизни более оптимистично, пессимистично или что-то среднее?

• Чаще всего они кажутся более счастливыми и веселыми или более серьезными и угрюмыми?

• В разных ситуациях они проявляют в основном дружелюбное и приятное поведение или в основном недружелюбное и неприятное?

• Кажется, что ваши дети много улыбаются и смеются или часто жалуются и жалуются?

1 2 3 4 5

Положительно Отрицательно

Оптимистичный Пессимистический

Дети с более негативным настроением

Если большинство ваших ответов попадают в правую часть шкалы, значит, у вас есть дети с более негативным настроением.

Это означает, что ваши дети имеют тенденцию реагировать на мир более пессимистично, видят «полупустой стакан» и указывают на обратную сторону большинства ситуаций, прежде чем комментировать радости.

• Сложнее получить положительные и оптимистичные ответы от детей, которые попадают в этот конец континуума. Их общее настроение может расстраивать родителей.

• Они могут больше ворчать о вещах и проявлять мало эмоций или совсем не проявлять их время от времени, когда их родители могли бы ожидать, что они будут счастливы.Однако это не обязательно означает, что эти дети не взволнованы или довольны.

• Дети, которые, как правило, более серьезны, как правило, более осторожны и осторожны, когда прыгают во что-то.

  • Они не торопятся анализировать ситуации и чувствуют себя комфортно, прежде чем проявлять какое-либо внешнее одобрение.

  • Их также трудно обмануть, что делает их менее доверчивыми к таким вещам, как средства массовой информации и рекламные кампании.

• Не принимать их настроение лично или как их окончательное мнение о вещах.Эти дети должны знать, что быть серьезными — это нормально, чтобы они хорошо относились к своему темпераменту.

• Им нужна помощь, чтобы научиться контролировать и выражать свои эмоции социально приемлемыми способами.

• Став взрослыми, эти дети могут преуспеть в деятельности и карьере, которые выиграют от их серьезного характера: юриспруденция, наука, медицина, репортажи и журналистика.

Дети с более позитивным настроением

Если, с другой стороны, если большинство ваших ответов на вышеперечисленные вопросы приходится на левую часть шкалы, значит, у вас есть дети, у которых более оптимистичное настроение.

Эти дети склонны рассматривать мир как прежде всего положительное место. Они, как правило, более оптимистичны и беззаботны, их легче воспитывать, потому что они более весело отзываются на вас и с ними приятнее находиться рядом. Они получают более подтверждающую обратную связь, которая усиливает цикл.

• Они легче ладят с людьми и часто проявляют больше энтузиазма и доверия при знакомстве с новыми людьми или в новых ситуациях.

• С другой стороны, эти дети склонны к поверхностности и не анализируют и не рассматривают обратную сторону ситуации, прежде чем вмешаться.

• Знайте, что настроение — это часть темперамента ваших детей.

• Избегайте негативных ярлыков для ваших детей.
  Детей с более негативным настроением можно охарактеризовать как «сварливых» или «испорченных спортом». Вместо этого используйте описательные, более позитивные слова, такие как «осторожный», «серьезный» и «аналитический». Поймите, это темперамент, а не плохое отношение.

• Признайте темперамент своих детей.
  Помогите им понять свой темперамент. Отметьте положительным образом поведение, которое, как вы видите, отражает их темперамент.

• Научите детей выражать свои чувства словами.
  Чем точнее и адекватнее дети могут описать свои чувства, тем лучше окружающие могут понять, что эти дети переживают и что им нужно.

• Детям с позитивным настроением необходимо научиться распознавать серьезные вещи.
  Этих детей можно считать бесчувственными, поскольку они иногда не понимают, когда что-то не так. Вы можете помочь им отреагировать должным образом.

• Используйте навык активного слушания.
  Это позволяет вам отразить ему чувства ребенка и сообщить о том, что вы принимаете его чувства: «Вы чувствуете разочарование из-за того, что мы не можем выйти на улицу сейчас».

• Детям с более негативным настроением необходимо научиться контролировать то, что они говорят, думая, прежде чем говорить.
  Им нужно время, чтобы изменить свое отношение или подумать о том, как их аналитические комментарии могут повлиять на другого человека. Было бы полезно тренировать социальные навыки, включая понимание чувств другого человека.

• Научитесь не позволять настроению детей вызывать у вас чувство вины или гнева.

• Научитесь работать вместе.
  Поймите, насколько ваш темперамент соответствует или не соответствует темпераменту ваших детей, и разработайте стратегии, чтобы помогать друг другу.

• Отправляйте сообщения своим детям, которые помогут им оценить свою уникальность и помогут им понять, кто они есть:

«Вы очень осторожны».

«Ты серьезно относишься к вещам».

«Вы все обдумываете, прежде чем вскочить на борт».

«Вы замечаете то, что нужно исправить».

«У вас есть критический взгляд на то, чтобы находить способы улучшить ситуацию».

«Вы освещаете комнату, когда входите.”

«Вы видите хорошее в ситуациях и в мире».

____________________________________________________________

Дополнительную информацию о темпераменте можно найти в следующих книгах. Покупки на Amazon.com через наш веб-сайт поддерживают нашу работу, чтобы помочь родителям делать все возможное для воспитания своих детей.

<рекомендованные книги о темпераменте

<все наши рекомендованные книги для родителей

____________________________________________________________

<вернуться к началу страницы

<дополнительные статьи о Развитие ребенка

<Тематическая страница библиотеки статей

Как начать день в хорошем настроении »СЧАСТЬЕ ДЛЯ ЦИНИКОВ

Я понимаю, для некоторых людей жизнь — это просто нескончаемый список дел, а лихорадочный темп нашей жизни и все эти внешние раздражители означают, что наш сон постоянно прерывается.По мнению других, у биологии другие идеи, и мы вынуждены каждую ночь думать, можем ли мы « пережить это » или « нужно встать и уйти ». Есть те, кто без реальной причины просто не утренники, и Вместо того, чтобы начинать свой день в счастливом настроении, могут потребоваться часы, чтобы начать работу или вызвать улыбку на лице. (Я даже не буду упоминать о новых родителях — вы находитесь в особой лиге. Удачи в этом жизненном выборе!)

Тем не менее, все это требует от нас сна, что приводит к тому, что мы просыпаемся усталыми, сонными и эмоционально плоскими.

Но знаете ли вы, что вы действительно можете натренировать себя, чтобы стать жаворонком? Согласно исследованию Корнельского университета, сон и счастье тесно связаны, и формирование правильных привычек для лучшего ночного сна может помочь вам начать день в более счастливом настроении. Итак, прочтите и изучите несколько советов и привычек, которые помогут вам немного упростить утро и помогут начать день в хорошем настроении.

7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать свой день в хорошем настроении

Вот несколько привычек счастья, которые помогут хорошо начать выходные и поднять настроение, прежде чем приступить к тому, что вам бросает в жизнь.

1. Приготовьтесь перед сном

Есть много привычек к счастью, которые вы можете использовать, чтобы подготовить себя и свое пространство перед сном на следующий день. На самом деле, установление распорядка дня — один из лучших способов сигнализировать своему телу, что пора расслабиться и поспать.

Начните с ночного распорядка. Перед сном почему бы не потратить несколько минут на то, чтобы привести в порядок свою спальню. Это все равно, что вычеркивать что-то из своего списка дел. Сложите одежду и уберите некоторые предметы, чтобы не только убрать беспорядок в комнате, но и убрать их из загроможденного подсознания.

Слегка растяжка перед сном не только полезна для вашего тела, но и отличный способ расслабиться и снять любое напряжение, которое вы могли накопить в течение дня.

Если по утрам вы вялы, попробуйте подготовить одежду и запасы накануне вечером, чтобы вы могли почти ходить во сне во время утреннего распорядка. Подготовка накануне вечером сводит к минимуму количество решений, которые вам нужно принять утром, и позволяет вам подготовиться, не тратя впустую и не тратя энергию на принятие решений, в то время как у вас не хватает времени для утренних поездок.

2. Высыпайтесь достаточно

Это один из самых важных советов, которые мы можем дать о том, как начать свой выходной день счастливым. Сон — это основная потребность человека, такая же, как еда и питье воды, и существует огромная взаимосвязь между психическим здоровьем и сном, а также тем, насколько важно для вас хорошо выспаться.

«Представьте себе тихую эпидемию, наносящую ущерб нашему здоровью, ставящую под угрозу нашу безопасность и обостряющую наши отношения с семьей и близкими. Число жертв резко возрастает, однако никакие президентские целевые группы не собраны, не проводятся крупные сборы средств со стороны знаменитостей, и в средствах массовой информации слышно очень мало протестов.В результате миллионы людей, страдающих этим заболеванием, продолжают жить, как будто ничего не случилось, и распространение болезни не ослабевает. Это не воображаемый сценарий. Чума настигла нас. Это называется усталостью. Сара Медник, исследователь сна отделения психологии Калифорнийского университета в Риверсайде.

Последствия недосыпания огромны и влияют на все аспекты нашей жизни, начиная с ослабления иммунной системы, что может привести к аллергии, астме, простуде, гриппу и раку, а также к сердечным приступам у женщин, проблемам с весом, диабету и т. Д. падение уровня энергии (особенно когда мы пытаемся лечить низкий уровень энергии с помощью сахара и жиров).

Не только это, но и процесс старения ускоряется, а наше сексуальное влечение снижается. Когнитивные способности падают, как и продуктивность, память, производительность, интеллект и креативность. Кроме того, поскольку долговременная память укрепляется, когда мы спим, достаточное количество сна помогает закрепить и сохранить материал.

Наконец, как упоминалось выше, существует прямая связь с плохим или недостаточным сном, нашим настроением и уровнем счастья. Постоянный плохой сон (без восстановления) приводит к нездоровому стрессу, и исследователи показали, что многим людям, которые говорят, что они находятся в состоянии стресса, просто нужно лучше спать.Плохой или недостаточный сон также приводит к плохому настроению, депрессии, большему количеству споров, гневу и плохому поведению. Это часто влияет на отношения в нашей жизни, приводя к конфликтам с близкими, друзьями или коллегами.

Исследователи также обнаружили, что когда вы устаете, вы испытываете меньше счастья. Поэтому, если вы получите повышение по службе, когда вы устали, вы не оцените его и не получите столько удовольствия, как если бы вы хорошо выспались.

Итак, к чему вы должны стремиться? В идеале, как взрослый, вы должны стремиться просыпаться естественным путем (без будильника) после 8 часов сна.Если вы встаете немного раньше или немного позже, просто поверьте, ваше тело спало столько, сколько ему нужно.

Прочтите: Хороший сон — ключ к устойчивому счастью?

3. Сделайте легкие упражнения или потянитесь

Мы уже упоминали ранее, что растяжка — важная привычка к счастью, которую можно использовать в ночное время, но она также может иметь важное значение для продуктивного утреннего распорядка. Выполнение легких упражнений, таких как быстрая прогулка по кварталу или хорошая растяжка по утрам, разбудит ваше тело и заставит вашу кровь бежать.

Это не должно быть чем-то слишком сложным или сложным. Вы можете легко найти в Интернете 10-15-минутные видеоролики о упражнениях, растяжке или занятиях йогой, которые помогут вам начать свой выходной день счастливым.

Читать: 9 небольших способов добавить упражнения в свой день без упражнений

4. Делайте то, что вы увлечены Приблизительно

Этот совет о том, как начать свой день в хорошем настроении, посвящен вам. Какое занятие приносит вам радость? Может быть, вы хотите выделить 10-15 минут на медитацию, а может быть, вы тот, кто любит готовить и готовить себе веселые завтраки с детьми.Вы можете вести дневник или рисовать, слушать подкаст или звонить друзьям или родственникам за границу (особенно если еще рано).

Независимо от ваших интересов или увлечения, стоит выявить свои увлечения и выделить немного времени в утренней рутине. Утренние занятия чем-то, что вы любите, автоматически поднимут ваше настроение и сделают ваш день лучше с самого начала.

Независимо от того, понимаете ли вы, что вам это нужно или нет, этот совет очень важен для того, чтобы помочь вам привнести в вашу жизнь некоторый баланс и дополнительное счастье.Если вы обычно встаете с постели, идете прямо на работу, приходите домой уставшим, поужинаете, смотрите телевизор или просматриваете телефон и делаете все это снова на следующий день … тогда вы не ставите свое счастье на первое место.

Прочтите: 5 дешевых способов жить счастливой жизнью

5. Вдохновляйтесь или узнавайте что-то новое

Узнавать что-то новое — важная часть создания счастливой обстановки для себя и отличный способ начать свой день в хорошем настроении.Когда мы узнаем что-то новое или стимулируем их интересной информацией, наш мозг вырабатывает больше и выделяет химические вещества счастья.

Это не обязательно должно быть сложной или дорогостоящей привычкой к счастью; это может быть просто просмотр TedTalk во время завтрака или прослушивание подкаста по дороге на работу. Эта привычка поднимет вам настроение, просто стимулируя ваш мозг и заставляя все работать.

Не только это, но и по данным глобальной консалтинговой фирмы McKinsey & Company, «исследования показывают, что работники, которые сохраняют свою способность учиться, опережают других профессионалов.Люди, которые добьются успеха в 21 веке, будут теми, кто будет учиться на протяжении всей жизни и постоянно совершенствовать свои знания, навыки и компетенции ».

Наконец, оказывается, что развитие мышления роста и привычки к обучению на протяжении всей жизни — это навыки, которые также принесут вам пользу и после выхода на пенсию. Недавнее исследование показало, что люди с острым умом на пенсии, как правило, живут дольше.

Прочтите: ваше мышление сдерживает ваш рост и счастье?

6.Уберите смартфон

AmeriSleep.com писал о том, почему мы используем будильники и почему они важны, признавая, что, хотя для всех нас было бы хорошо просыпаться естественным образом, в действительности жизнь так устроена не так. Если вы не ложитесь спать допоздна или плохо спите ночью, это может нарушить работу наших внутренних часов, а без будильника мы часто опаздываем по своим обязательствам.

При этом будильник на вашем смартфоне — это не то же самое, что традиционный будильник.Если держать смартфон в комнате и делать это первым делом, к которому вы беретесь по утрам, это может привести к бездумному серфингу в социальных сетях и интернет-серфингу, что, как было доказано, негативно сказывается на психическом здоровье.

Посещение социальных сетей сразу после пробуждения дает другим возможность контролировать начало вашего дня. Вместо этого возьмите все под контроль и посвятите свое утро себе и тому, что вам нужно для счастья в жизни. Расставьте приоритеты и запланируйте свои потребности в счастье и начните свой день активно и позитивно.

Итак, почему бы не купить будильник старой школы и не выключать телефон с утра. Вы будете в гораздо более счастливом настроении, если вы возьмете под свой контроль начало своего дня.

Прочтите: Ваш 6-этапный детокс в социальных сетях (и почему он вам нужен СЕЙЧАС)

7. Выразите благодарность за начало дня в хорошем настроении

Серьезно хотите начать свой день в хорошем настроении? По-настоящему здоровая привычка к счастью, которую нужно применить на практике, — это начинать свой день с благодарности.Когда вы впервые просыпаетесь, подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни. Будет еще эффективнее, если вы запишете их, чтобы сделать их более реальными. Эта привычка поднимет вам настроение, напоминая себе о положительных сторонах своей жизни, за которые вы благодарны. Также доказано, что он помогает вам в течение дня продолжать сканировать мир в поисках других положительных вещей — по сути, переобучая ваш мозг, чтобы он стал счастливее.

И все это связано! Исследование Emmons & McCullough, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что участники, которые вели дневник благодарности еженедельно в течение 10 недель или ежедневно в течение двух недель, испытывали более позитивное настроение, оптимизм в отношении будущего и (да, как вы уже догадались) … Лучше спать!

Прочтите: Как проявлять благодарность и почему вы должны это делать

Все эти привычки к счастью будут иметь огромное значение для вашего утра и того, как начать свой день в счастливом настроении.В конце концов, то, как вы начинаете свой день и какое настроение вы встаете, часто отражается в течение дня. Эти простые привычки и уловки могут помочь вам взять под контроль свое утро и нести эту положительную энергию с собой, будь то по дороге на работу или что-то еще, чем вы занимаетесь изо дня в день.

---

Хотите узнать больше о науке о счастье? Обязательно подпишитесь на мой подкаст

Happiness for Cynics и на мой информационный бюллетень по электронной почте, чтобы получать последние новости позитивной психологии и ресурсы, посвященные счастью и устойчивости!

Связанное содержимое

В настроении смотреть в лицо фактам: когда позитивное настроение способствует систематической обработке угрожающей самому себе информации.

В исследовании 1 использовались как самооценка, так и настроение в одном дизайне, и оценивалось их аддитивное и интерактивное влияние на обработку информации.Основываясь на двухпроцессных моделях убеждения, это исследование оценивало проработку сообщения, то есть степень, в которой участники участвуют в систематической обработке, двумя способами: (1) мы манипулировали качеством аргументов в сообщении о здоровье, чтобы оценить его проработку, и (2) оценили количество и профиль относящихся к проблеме мыслей (ср. Петти и Вегенер, 1999). Мы предсказали, что положительное настроение повысит чувствительность к качеству аргументов в сообщении о здоровье только тогда, когда эта информация является релевантной для себя, т.е.е., в условиях высокой личной уязвимости к риску для здоровья, и, таким образом, увеличивает убедительность сильных аргументов и снижает убедительность слабых аргументов. Напротив, в условиях низкой уязвимости ожидалось, что положительное настроение вызовет эвристическую обработку и, таким образом, уменьшит различие между сильными и слабыми аргументами.

Метод

Участники и дизайн

Всего в эксперименте участвовал 121 студент одного из университетов крупного города.Выборка состояла из 51 мужчины и 70 женщин со средним возрастом 22 года ( SD = 2,40). Участники вызвались добровольно, и их случайным образом распределили по условиям эксперимента. Дизайн был 2 (уязвимость: высокая или низкая) × 2 (настроение: положительное или отрицательное) × 2 (качество аргумента убедительного сообщения: слабое или сильное) между субъектами.

Процедура и независимые переменные

В качестве прикрытия участникам было сказано, что они примут участие в компьютерном опросе о личных ценностях и опыте, повторяющихся травмах от растяжения (RSI) и здоровье.Сначала участникам было представлено краткое введение о RSI и «Бостонском тесте чувствительности RSI», и они поверили, что этот тест измеряет их риск развития связанных с RSI проблем со здоровьем в будущем на основе личностного теста. Участники завершили тест, и им сказали, что компьютер проанализировал их ответы. Затем они получили ложные отзывы о своей уязвимости к RSI на экранах своих компьютеров. Участники были проинформированы о том, что их риск развития жалоб на здоровье, связанных с RSI, был либо довольно высоким (состояние высокой уязвимости), либо довольно низким (состояние низкой уязвимости).Затем участники читают сообщение, в котором описываются негативные последствия для здоровья RSI (например, хронические жалобы на руки). Эта информация оставалась неизменной в зависимости от условий.

Настроением манипулировали в соответствии с процедурой, описанной Рагхунатаном и Тропом (2002). Участников попросили вспомнить три положительных или отрицательных события, которые они недавно пережили. Их попросили описать каждое событие в нескольких предложениях, указав, в частности, детали события, которое сделало этот опыт положительным или отрицательным для них лично.Чтобы повысить доверие к манипуляции настроением в текущем контексте здоровья, участникам сказали, что исследования показали, что личный опыт из прошлого может иметь глубокое влияние на здоровье, и что настоящее исследование было разработано для дальнейшей проверки этой возможности. Затем участникам было предложено убедительное сообщение, которое было представлено в виде письма, отправленного в журнал психологии здоровья. В сообщении обучение по профилактике RSI описывалось как способ снизить риск негативных последствий для здоровья RSI и было поддержано пятью слабыми или пятью сильными аргументами, которые были выбраны в пилотном исследовании (см.Петти и Качиоппо 1986). Примеры: «Исследования показали, что знание стратегий профилактики RSI улучшило физическое и психологическое благополучие» (веский аргумент), и «Институт, разработавший тренинг по предотвращению RSI, не выпустит тренинг на рынок, если он не будет эффективным. »(Слабый аргумент). После прочтения сообщения о здоровье участники завершили проверку уязвимости, настроения и качества аргументов, а также составили список мыслей и меры отношения (в этом порядке).В конце эксперимента участников благодарили за участие и подробно опрашивали, чтобы убедиться, что они понимают настоящую цель эксперимента. Никто из участников не догадался об истинной цели эксперимента и не выразил никаких подозрений в отношении экспериментальной процедуры.

Проверки манипуляции

Шесть пунктов оценивали эффективность манипуляции уязвимостями по 7-балльной шкале. Примеры: «Вероятность того, что у меня разовьются проблемы со здоровьем, связанные с RSI, высока» и «Из-за моей чувствительности к RSI я более склонен к проблемам со здоровьем, связанным с RSI» (альфа Кронбаха =.90). Эффективность манипуляции настроением оценивалась по 9 пунктам из Профиля настроения (POMS, Wald 1984), измеряя степень, в которой участники испытывали определенные эмоциональные состояния, такие как чувство депрессии и расслабления. Отрицательные элементы были оценены в обратном порядке; более высокие баллы дают более позитивное настроение (альфа Кронбаха = 0,75, см. полный список пунктов в Wald 1984). Три пункта оценивали воспринимаемое качество аргументов сообщения о здоровье, измеряя по 7-балльной шкале, насколько сильные, благосклонные и разумные участники оценили аргументы (альфа Кронбаха =.88). Корреляции между проверками манипуляции не различались в зависимости от экспериментальных манипуляций.

Зависимые меры

Когнитивная обработка . Участники выполнили задание по составлению списка мыслей, в котором их попросили записать мысли, которые пришли в голову при чтении сообщения о здоровье (ср. Petty and Cacioppo 1986). Временных ограничений не было; участники могли уделить столько времени, сколько им было нужно. Два независимых судьи разделили относящиеся к проблеме мысли на категории подтверждающие (диапазон 0–4; Каппа =.72) содержание сообщения, например, «Я определенно заинтересован в обучении по предотвращению RSI» или «Я никогда не знал, что RSI был настолько серьезным», и мысли, не учитывающие содержание сообщения, например: «Я чувствую, что риск RSI преувеличен в этом сообщении» или «Я не уверен в преимуществах предлагаемого тренинга по профилактике RSI» (диапазон 0–4; Каппа = 0,71) и нейтральные мысли, например: «Текст напомнил мне книгу, которую я прочитал некоторое время назад» (диапазон 0–3; Каппа = 0,70). Разногласия между судьями разрешались путем обсуждения.Не относящиеся к проблеме мысли не анализировались (9% от общего числа; ср. Petty and Wegener 1999). Подтверждающие мысли отрицательно коррелировали с мыслями обесценивания, r = −,28, p <0,01, и с нейтральными мыслями, r = −,18, p <0,05. Мысли обесценивания также отрицательно коррелировали с нейтральными мыслями: r = −,26, p <0,01.

Список мыслей был создан (см. Шерман и др., 2000) по следующей формуле: (подтверждающие мысли, относящиеся к проблеме + 1) / (общее количество мыслей, относящихся к проблеме + 1).Индекс-баллы, приближающиеся к 1, указывают на более высокий уровень согласия с сообщением о здоровье; баллы, приближающиеся к 0, указывают на более низкий уровень согласия.

Отношения . Отношение участников к тренингу по профилактике RSI оценивалось по шкале семантического дифференциала с 4 пунктами, с использованием 7-балльной шкалы, включая оценку того, насколько ценным и интересным участники считали этот тренинг (альфа Кронбаха = 0,76). Отношения значимо коррелировали с индексом листинга мыслей, r =.45, p <0,001, и корреляции не различались в зависимости от экспериментальных манипуляций.

Результаты

Проверки манипуляции

Проверки манипуляции настроением и уязвимостью подвергались дисперсионному анализу 2 (уязвимость: низкая или высокая) × 2 (настроение: положительное или отрицательное) (ANOVA), чтобы убедиться, что манипуляции с уязвимостью и настроением были успешными, давая желаемый эффект без нежелательных побочных эффектов. ANOVA 2 × 2 при проверке манипуляции на уязвимость выявил ожидаемый основной эффект для уязвимости, F (1, 117) = 15.74, р < .001. Участники в условиях высокой уязвимости чувствовали себя более уязвимыми для RSI ( M = 3,65, SD = 1,48), чем участники в условиях низкой уязвимости ( M = 2,65, SD = 1,24). Настроение не повлияло на восприятие уязвимости к RSI ни в качестве основного эффекта, F (1, 117) = 2,69, p > .10, ни во взаимодействии с манипуляцией уязвимостями ( F <1). Аналогичный дисперсионный анализ для показателя настроения выявил основной эффект для настроения: F (1, 117) = 4.38, стр. <.05. Участники с положительным настроением сообщили о более положительном настроении ( M = 3,37, SD = 0,49), чем участники с отрицательным настроением ( M = 3,13, SD = 0,76). Уязвимость не оказывала значительного влияния на настроение ни в качестве основного эффекта ( F <1), ни во взаимодействии с манипуляцией настроением ( F <2). Односторонний дисперсионный анализ проверки качества воспринимаемого аргумента показал, что, как и ожидалось, аргументы воспринимались как более сильные в условии сильных аргументов ( M = 4.30, SD = 1,24), чем в условии слабых аргументов ( M = 3,70, SD = 1,28; F (1, 119) = 6,93, p <0,01). В целом, эти результаты подтверждают, что манипуляции с настроением, уязвимостью и качеством аргументов были успешными.

Зависимые меры

Список мыслей . ANOVA 2 (уязвимость) × 2 (настроение) × 2 (качество аргумента) по индексу листинга мыслей выявил значительный основной эффект для уязвимости, F (1, 113) = 8.88, p = 0,004, и значительный основной эффект для настроения, F (1,113) = 3,88, p = 0,05. В целом, участники имели более позитивную валентность мыслей в условиях высокой ( M = 0,65, SD = 0,29) по сравнению с низкой уязвимостью ( M = 0,52, SD = 0,23) и ниже условия положительного настроения ( M = 0,63, SD = 0,26) по сравнению с отрицательным настроением ( M = 0,54, SD = 0,27). Однако эти основные эффекты были квалифицированы на основе гипотетического трехстороннего взаимодействия между уязвимостью, настроением и качеством аргументации: F (1, 113) = 4.83, стр. <.05. В соответствии с прогнозами, простой анализ эффектов показал, что положительное настроение влияет на степень систематической обработки, на что указывает усиление различий между сильными и слабыми аргументами по валентности мысли, только когда уязвимость была высокой F (1, 113) = 8,98, p = 0,003 (во всех остальных условиях F <1). Соответствующие средние значения показаны в таблице 1.

Таблица 1 Интерактивное влияние уязвимости, настроения и качества аргументов на индекс перечисления мыслей и отношения (эксперимент 1)

Отношения .Анализ 2 (уязвимость) × 2 (настроение) × 2 (качество аргумента) по отношению к обучению управлению RSI снова выявил трехстороннее взаимодействие между уязвимостью, настроением и качеством аргументов, F (1, 113) = 4,58 , р <.05. Подобно результатам для задачи перечисления мыслей, простой анализ основных эффектов снова выявил различие между сильными и слабыми аргументами для участников с позитивным настроением, но только в условиях высокой уязвимости, F (1, 113) = 4.48, p <0,05 (во всех остальных условиях F <1). Соответствующие средние значения показаны в таблице 1. В целом, только участники с высокой уязвимостью и положительным настроением сообщали о более позитивных мыслях и более позитивном отношении к рекомендации, когда качество аргументов было сильным, а не слабым. Эта чувствительность к качеству аргументов не наблюдалась в условиях низкой уязвимости и отрицательного настроения.

Обсуждение

Настоящие результаты подтверждают гипотезу о том, что позитивное настроение увеличивает систематическую обработку сообщений об угрозе здоровью, особенно когда информация имеет отношение к самому себе.Когда участники чувствовали себя уязвимыми по отношению к риску для здоровья, то есть в условиях высокой самооценки, положительное настроение повышало чувствительность к качеству аргументов в сообщении о здоровье.