Что делать когда плохое настроение: Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться

Содержание

Что делать, когда ничего не хочется делать — Work.ua

Как бороться с апатией и плохим настроением на рабочем месте.

Бывают дни, когда удается выполнить все запланированные дела и даже больше. А случаются и такие, когда совершенно нет вдохновения для работы, и самая незначительная задача кажется неподъемной. Как побороть апатию и плохое настроение, чтобы настроиться на новые свершения, — расскажет Work.ua.

Ничего не делать

Именно так. Если вы много работаете, решаете много задач, показывает хорошие результаты, справляетесь со всеми поручениями и перевыполняете план, вполне логично, что иногда ваш мозг и тело отказываются выполнять какие-либо задачи.

В таком случае просто позвольте себе немного полениться. Вплоть до отгула или отпуска на пару дней. Разрешите себе расслабиться — мир не рухнет за то время, пока вы отдыхаете. Зато ваше настроение улучшится, а силы восстановятся. И вы сможете продолжить работу в привычном темпе.

Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города — Бенджамин Франклин, государственный и политический деятель США 

Сменить деятельность

Если ничего не делать не получается, попробуйте заняться чем-то новым. Мы не о смене профессии в целом, а о том, что можно на время переключиться на другие задачи.

Наверняка у вас накопились мелкие дела, которые вы откладывали для более подходящего времени. Так вот, считайте, что оно наступило. Просмотрите почту, очистите компьютер от ненужных файлов, созвонитесь с потенциальными клиентами, на которых давно «охотится» ваша компания.

Взять себя в руки

Это вариант для тех, кто не желает поддаваться плохому настроению. У всех бывают трудности, всем иногда бывает тяжело идти вперед и вверх, но нужно уметь бороться с апатией и желанием все бросить. Сойти с пути — это легкий выбор, но он может иметь сокрушительные последствия.

Поэтому постарайтесь не реагировать на неприятности и не быть на поводу у собственной лени.

Дайте себе несколько минут на утренний кофе, пообщайтесь с коллегами, приободритесь и начинайте действовать. Выполните какую-нибудь мелкую задачу через «не хочу», а потом беритесь за более важные дела. Все получится, если вы поверите в себя и перестанете зацикливаться на негативе.

Чего не стоит делать, когда нет рабочего настроения

  • Не принимайте никаких кардинальных решений, например, об увольнении или смене работы, деятельности бизнеса и т.д. Поддавшись хандре, вы рискуете потерять объективность и в будущем пожалеть о своих действиях.
  • Не беритесь за серьезные проекты. Хороший результат получается тогда, когда вам нравится то, что вы делаете. Поэтому оставьте особо важные дела на лучшие времена.


Старайтесь всегда сохранять оптимизм, ведь успех приходит к тем, кто в него верит, особенно в период новогодних праздников. Work.ua желает вам вдохновения и новых побед.


Читайте также

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как помочь близкому человеку, находящемуся в состоянии, которое близко к депрессивному?

Примерно каждый четвертый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией. Очень важно различать хандру, легкое депрессивное состояние (малая депрессия, субдепрессия) и настоящую клиническую депрессию, которая может затянуться на несколько месяцев.

Клиническая депрессия характеризуется тремя главными симптомами:

  • Плохое настроение. Но не такое, какое бывает обычно после тяжелого дня или недели. При депрессии человек теряет способность радоваться, не получает удовольствие от привычных вещей — еды, общения с друзьями, секса, музыки, фильмов. Это состояние называется ангедония.
  • Нарушение мышления. Человеку в депрессии трудно соображать, создается ощущение, что мысли «как кисель». Работа выполняется медленнее.
  • Двигательная заторможенность. Депрессию всегда сопровождает постоянное чувство усталости. Заставить себя пойти куда-то в таком состоянии крайне сложно.

Если эти симптомы наблюдаются больше месяца, то это повод обратиться к врачу, а вот с легкой депрессией под силу справиться самостоятельно, с помощью близких и психотерапии. При этом близким стоит помнить несколько простых правил — что нужно делать, и чего ни в коем случае нельзя говорить. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам.

  • Позвольте человеку немного побыть в этом состоянии и пережить его. Ваш близкий человек очень чем-то расстроен, его не радует то, что он обычно любит. Не торопите его. Говорить фразы: «Да перестань думать об этом!» или «Нужно двигаться вперед!» — не стоит. Состояние грусти не так уж плохо для человека. Грусть позволяет немного отдохнуть после той гонки, что была до этого, прийти в себя, переосмыслить, чтобы после этого плавно выйти из этого состояния.
  • Не обесценивайте страдания близкого человека. Фразы: «Забудь», «Перестань», «Твои неудачи проблемы не значат» скорее всего сделают только хуже. Человек может и должен извлечь из своих неудач урок. Только для этого нужно время и сделать он это должен самостоятельно.
  • Признайте важность этой ситуации. «Да, ты пытался, не вышло, но очень важно, что ты делал это! Чувства, которые ты испытываешь сейчас, очень важны. Грусть, потеря сил — все это закономерно, но я рядом и помогу тебе». Человеку в состоянии грусти важно знать, что кто-то есть рядом. Всегда помните об этом.
  • Будьте осторожны с шутками. Не стоит грубо шутить, зубоскалить, иронизировать над ситуацией. Конечно, тяжело, когда близкий тебе человек в плохом настроении, хочется, чтобы он улыбался, а не ходил мрачный. Может показаться, что если шутить и высмеивать ситуацию, то он сразу развеселится и все тут же пойдет на лад. Но скорее всего будет только хуже. Любое грубое вторжение, критика помешают выходу из депрессивного состояния.
  • Не заставляйте. Насильно тащить человека на вечеринки и прогулки в депрессивном состоянии категорически запрещается. Ошибка заключается в том, что когда мы видим депрессивного человека, нам хочется дать ему энергию жизни. Мы говорим: «Посмотри, как все это здорово!» Но человек просто физически не способен оценить это. Когда он видит, как люди радуются жизни, это только ухудшает его состояние, он начинает задаваться вопросом: «А почему я так не могу?». С другой стороны, активность может помочь отвлечься от негативных мыслей. Попробуйте ненавязчиво предложить хотя бы раз в неделю возобновить былую активность (спорт, хобби, поход в кино – то, что ранее доставляло удовольствие Вашему близкому).
  • Никакой агрессии. Увидев, что человек еще больше закрывается, ни в коем случае нельзя говорить агрессивно: «Почему ты до сих пор в тоске?», «Чего сидишь и грустишь?», «Соберись, тряпка!» Такие фразы запрещены даже в шутку, потому что имеют обычно прямо противоположный эффект.
  • Запаситесь терпением. Не надо делать чего-то чрезмерного, будьте сдержаннее и спокойнее. Но если состояние близкого вам человека не улучшается в течение месяца, это повод обратиться к психотерапевту или психиатру. Возможно, речь идет о клинической депрессии, которую необходимо лечить медикаментозно.
  • Помогите избавиться от страха перед специалистами. Многие пациенты с клинической депрессией боятся идти к психотерапевту или психиатру. Думают: «А вдруг это что-то хуже, чем просто депрессия, вдруг я схожу с ума» или «Я справлюсь сам/сама». Близкие люди в этот момент должны мягко и аккуратно объяснить: «Знаешь, похоже, это депрессия, и я читал, что она полностью излечивается. Мы найдем выход. Давай сходим к специалисту вместе. Мне кажется, что это поможет тебе выйти из этого состояния». Этим Вы лишний раз покажете человеку свое внимание к проблеме и, возможно, оградите своего близкого от более серьезных проблем.
  • Будьте рядом. Даже если на данный момент человек отказывается от Вашей помощи, будьте рядом или поблизости, чтобы Ваш друг всегда знал, что, если ему понадобится помощь, то ему есть к кому обратиться.

Здоровья Вам и Вашим близким!

 

Подготовила врач-психотерапевт

Игнатович Д.А.,

медико-психологическое отделение.

 

6 способов как избавиться от плохого настроения за пару минут

6 способов справиться с плохим настроением здесь и сейчас

  1. Утолите голод здоровой пищей.

    Зачастую люди бывают раздражены в том случае, если ощущают физический дискомфорт. Например, испытывают голод или жажду. Всегда носите с собой полезный питательный батончик, а также следите за сбалансированностью питания. Нередко раздраженному человеку просто не хватает магния.

  2. Прогуляйтесь на свежем воздухе.

    Насыщенный кислородом воздух сделает вас намного спокойнее, а также позволит справиться с давлением со стороны и принять в итоге правильное решение. Это отличный способ отвлечься от мыслей и переключиться на полезную деятельность.

  3. Сделайте пятиминутную зарядку.

    Во время физической активности в организме человека вырабатываются специальные гормоны, которые повышают настроение и блокируют гормоны стресса. Занятия спортом бесплатны, а эффект вы получаете почти мгновенно. После физической встряски грустить и злиться уже не так хочется.

  4. Ароматическая терапия.

    Если вы раздражены, у вас апатия и плохое настроение, то помогут приятные и бодрящие запахи. Например, хорошо повышают настроение аромат эфирных масел апельсина и лаванды. Цитрусовые можно использовать тогда, когда нужно ощутить бодрость в теле, а вот лаванда может одновременно успокоить и повысить настроение.

  5. Если не знаете, как справиться с плохим настроением, то научитесь разговаривать с собой.

    Нередко в голове звучат негативные мысли, ваш внутренний голос говорит что-то отрицательное. В этом случае нужно научиться слушать и слышать себя, ведь в такие моменты тишины и уединения человек способен найти наиболее точное решение, которое положит конец плохому настроению.

  6. Начните приседать.

    Странно, да. Но именно приседания позволяют быстро улучшить кровообращение и избавиться от негатива. Упражнения можно делать даже в офисе: они будут еще более эффективными, если к вам присоединятся коллеги. Позитивные социальные связи – серьезные враги плохому настроению.

Как избавиться от плохого настроения раз и навсегда?

Если вы намерены узнать, как бороться с плохим настроением, то заведите дневник. Только отнестись к этому нужно серьезно и внимательно. Особенно полезно ведение дневника, когда раздражительность и плохое настроение стали появляться все чаще. От вас потребуется в конце каждого рабочего дня фиксировать то, что вас раздражало сегодня. Весь процесс отнимет не более 5 минут перед сном. Пишите все те моменты, когда у вы были раздражены, грустили, плакали, злились и т.п. Смогли ли какие-то события изменить все и сделать так, что настроение улучшилось? Что это были за события (люди, обстоятельства, места)?

Если не знаете, как справиться с плохим настроением самостоятельно, и ваше плохое настроение переросло уже в разряд навязчивых или депрессивных состояний, то лучше решать эту проблему совместно с психологом. Это не означает, что на прием придется ходить всю жизнь. Психолог задает наводящие вопросы и всего за пару сеансов открывает перед вами то, что сами вы распознать были не способны.

Согласитесь, что если ваше состояние слишком подвержено частым переменам настроения, каждое событие оказывает на вас сильное эмоциональное состояние, а вы уже испробовали различные способы избавления от плохого настроения, но кардинально ничего не поменялось, то нужно обратиться за помощью к компетентному человеку.

Плохое настроение из-за обстоятельств в жизни. Что делать?

У некоторых людей настроение плохое всегда. Аргументируют они это тем, что в жизни мало что складывается по их задуманному сценарию, у них не получается то здесь, то там. Однако проблема плохого настроения очень субъективна. Если вы выбираете проводить жизнь в унынии и ничему не радоваться, то все больше будете погружаться в негатив и безысходность.

Что делать, когда нет настроения?

В современном мире беспричинное пониженное настроение наблюдается даже у молодых, полных сил, людей.

«Спутниками» сниженного настроения являются вялость, пессимизм, ослабление внимания, нарушения сна, снижение самооценки.

Почему плохое настроение один из признаков депрессии? Дело в том, что подавленное состояние нарастает как снежный ком: во время перепадов настроения вы не можете адекватно оценивать ситуацию, вам кажется, что у вас нет друзей, призвания, всё плохо и в жизни нет смысла. Когда нет настроения, вы можете делать только отрицательные выводы, которые рано или поздно приведут вас к депрессии, а значит пора менять свою жизнь!

Конечно, не каждый случай сниженного настроения обязательно приводят к депрессии. Тревогу нужно бить, когда угнетенное состояние сохраняется неделями. В таких случаях необходимо обратиться к специалисту, ведь причиной плохого настроения могут быть физиологические изменения.

Если нет настроения.

Что делать?
  • В первую очередь нужно ответить на вопрос: почему нет настроения? Ведь еще вчера мир мог казаться вам солнечным и пушистым, значит должна быть причина. Если обстоятельства вашей жизни не поменялись, то обратитесь внутрь, какие переживания вы испытывали накануне?

  • Замечали, как после физических нагрузок меняется настроение? Попробуйте заняться спортом или побольше ходить пешком. Нагрузки вызывают выброс в кровь гомонов, способствующих поднятию настроения.

  • Кроме того, существует просто огромное множество аутотренингов, которые помогают расслабиться и избавиться от стрессов. Найдите способ, подходящий именно вам.

  • Не думайте о том, что кто-то должен прийти вам на помощь, неоправданные ожидания точно загонят вас депрессию. Наоборот, сосредоточьтесь на том, что вы можете дать другим.

  • Займитесь творчеством, пусть новое хобби заполнит всё ваше свободное время.

  • Огромное значение для организма в целом и для психики в частности играет здоровый сон. Постарайтесь выработать режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите по 6-8 часов.

Ответ на вопрос как бороться с плохим настроением вам поможет найти психолог или психиатр. В некоторых случаях нужно будет посетить эндокринолога, кардиолога или невролога. Обращаться в клинику нужно, если вы не можете справиться с причинами плохого настроения самостоятельно. Самое главное – настроиться на лечение, быть готовым открыться и поработать над собой!


КАК ПОБЕДИТЬ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ Дата 29.06.2020

Если у вас плохое настроение, то есть множество способов развеяться и поднять его, не прикладывая слишком много усилий. Запомните эти простые техники.

1.      Подумайте о том, что испортило вам настроение. Поговорите об этом с другом, если есть такая возможность. Просто проговорить проблему – иногда значит решить ее, как минимум, сделать её менее гнетущей. Держать все в себе – это не решение. 

2.     Купите спортивный костюм и займитесь спортом. Упражнения – отличный способ поднять настроение, ведь они высвобождают эндорфины, которые запускают специальные химические процессы в организме – и вы чувствуете себя лучше. Займитесь тем видом спорта, который нравится вам и доставляет удовольствие. Но от командных видов лучше отказаться, чтобы избежать риска проиграть – и расстроиться еще больше. 

 

Лосины: https://www.forward-sport.ru/catalog/losiny_/w15934g_nr172_losiny_zhenskie_siniy_krasnyy.html

Топ: https://www.forward-sport.ru/catalog/topy/w18361f_wb181_top_zhenskiy_s_bra_belyy_chernyy. html

3.      Кусочек шоколадки – кусочек счастья у вас в кармане. Конечно, слишком много сладкого есть не стоит, особенно если вы пытаетесь сбросить лишний вес или придерживаетесь особого режима питания. 

4.      Включите позитивную музыку. Обычно треки из нашего особого плейлиста напоминают о моментах счастья или удовольствия. При первых звуках песни вы уже почувствуете себя лучше. Также можно включить любимую комедию и отвлечься от всего на пару часов.


Кроссовки: https://www.forward-sport.ru/catalog/krossovki/u22205fs_ba191_krossovki_uniseks_chernyy_goluboy.html

5.      Зажгите свет поярче. Тёмные вечера могут стать причиной мрачного настроения. Не важно, темно на улице или нет – немного света никогда не помешает, даже днем яркое освещение само по себе способно позитивно сказаться на настроении. 

6.      Возьмите таймаут. Дайте себе шанс избавиться от негатива, выделив немного времени на перерыв от обычных дел. Полежите полчаса в расслабляющей ванне, зажгите свечи и выпейте зелёный чай или побалуйте себя бокалом белого вина.

7.      Избегайте людей, которые портят вам настроение. Есть люди, которые способны привнести негатив в любую жизнь. Вам не удастся избежать их полностью, возможно, один из них ваш коллега или босс. Однако, если вы ощущаете, что эти люди вас опустошают, постарайтесь не контактировать с ними без особой необходимости. 

8.      Общайтесь с позитивными людьми и носите яркую одежду эксклюзивной коллекции FORWARD & Denis Simachev . Обратная сторона избежания негатива – контакт с людьми, которые всегда настроены положительно. Они не будут спорить с вами и очаруют мягким юмором. Стремитесь проводить с ними время и подпитываться позитивной энергией.

 

Кроссовки: https://www.forward-sport.ru/search3/?q=кроссовки

Бейсболка: https://www. forward-sport.ru/catalog/beysbolki/w20102fs_pb191_beysbolka_rozovyy_chernyy.html

Женская футболка-поло: https://www.forward-sport.ru/catalog/polo/w13202fs_pp191_rubashka_polo_zhenskaya_rozovyy.html

Панама: https://www.forward-sport.ru/catalog/beysbolki/w20701fs_ph291_panama_rozovyy_khaki.html

Бейсболка: https://www.forward-sport.ru/catalog/beysbolki/w20104fs_py191_beysbolka_rozovyy_zheltyy.html

Кроссовки: https://www.forward-sport.ru/catalog/krossovki/u22202fs_ww191_krossovki_uniseks_belyy.html

Куртка: https://www.forward-sport.ru/catalog/kurtki_demisezonnye/

9.      Думайте о хорошем. Если вы вернетесь мысленно в моменты, когда вы были счастливы, это окажет немедленный позитивный эффект на ваше состояние. Посмотрите фотографии путешествий или отпуска, переключите сознание на приятные для вас образы и людей – это поможет отвлечься от плохих мыслей. 

10. Старайтесь меньше беспокоиться. Волнение – основная причина нашего плохого настроения. Всё равно с факторами стресса нам приходится часто сталкиваться. Но важно стараться воспринимать всё происходящее с нами менее радикально и стремиться находить также и позитивные стороны.

И в заключение. Любой может грустить и расстраиваться, это совершенно нормально. Тем не менее, простые рекомендации способны повысить вам настроение без особых усилий. Самое главное – стараться искать во всем светлую сторону, принимать плохое настроение, но не смиряться с ним. Двигаться вперед, двигаться в FORWARD!


ЕРБ ВОЗ | Проблема плохого настроения в подростком возрасте

Примерно половина всех проблем с психическим здоровьем у взрослых уходит корнями в детский или подростковый возраст. Нарушения психического здоровья в подростковом возрасте прямо связаны с безработицей, преступностью, курением, употреблением наркотиков, ожирением и развитием психических расстройств в будущем. Следовательно, повышение устойчивости детей и подростков перед психическими заболеваниями представляется весьма важной задачей. Ключевое значение для такой устойчивости имеет предоставление поддержки и своевременные вмешательства, направленные на защиту благополучия людей.

По данным последнего отчета об исследовании «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья» (HBSC), куда вошли результаты опросного обследования европейских подростков за 2013/2014 гг., доля детей и подростков, сообщающих о том, что они пребывают в плохом настроении чаще одного раза в неделю, увеличивается с возрастом: от 13% 11-летних до 21% 15-летних. У девочек этот показатель увеличивается больше, чем у мальчиков: о том, что они находятся в плохом настроении чаще одного раза в неделю, сообщают 29% 15-летних девочек и только 13% 15-летних мальчиков.*

Плохое настроение может быть предвестником депрессии

Плохое настроение в подростковом возрасте может принимать разные формы и часто трудно поддается выявлению. Оно может отрицательно сказываться на повседневной жизни и ассоциироваться с грустью, тревогой, волнением, усталостью, низкой самооценкой, фрустрацией или гневом. Одна из самых распространенных причин плохого настроения – это стресс. В число других способствующих факторов входят ощущение неустроенности, проблемы во взаимоотношениях, давление со стороны сверстников или в школе, проблемы со сном, буллинг, утрата близкого человека или гормональные изменения.

В том, что подростки могут иногда пребывать в плохом настроении, нет ничего необычного. Вместе с тем, регулярные и продолжительные периоды подавленности могут перерастать в депрессию, а также негативно сказываются на здоровье, благополучии и развитии в длительной перспективе.

Хорошее эмоциональное и физическое здоровье помогает преодолевать вызовы подросткового возраста и облегчает процесс взросления. Психическое благополучие в детском возрасте способствует развитию социальной компетентности и способности преодолевать трудности, что имеет немалое значение для благополучного взросления. Таким образом, для защиты и укрепления психического здоровья детей и подростков важно помогать им преодолевать плохое настроение и развивать механизмы для противодействия трудностям.

Всемирный день здоровья: в центре внимания – депрессия

Депрессия – это серьезная угроза для здоровья населения Европейского региона ВОЗ.
В 2017 г. проблема депрессии станет главной темой Всемирного дня здоровья. Выбранная тема – «Депрессия: давайте говорить» – подчеркивает, что депрессия излечима, а также то, что при этом около 50% случаев серьезных депрессивных состояний до сих пор остаются нелеченными. Связанные с депрессией высокие издержки на индивидуальном, социальном и экономическом уровне, а также высокая доля людей, не получающих никакой медицинской помощи несмотря на наличие и доступность дешевых и эффективных методов лечения, указывают на важность борьбы с этой проблемой.

* Подросткам было предложено ответить на вопрос о том, как часто за последние шесть месяцев они испытывали следующие симптомы: головную боль; боль в животе; плохое настроение, раздражительность или вспыльчивость; ощущение тревоги; было трудно заснуть; головокружение. Для каждого симптома варианты ответов варьировались от «почти каждый день» до «редко или никогда». Здесь представлены данные о том, какая часть детей подростков сообщала о том, что пребывают в плохом настроении чаще, чем раз в неделю.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта :: Здоровье :: РБК Стиль

© Marion Michele/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

22 мая 2019

Физические нагрузки нужны не только телу — движение помогает управлять эмоциями, поднимает настроение и защищает от депрессии. Выясняем, как с помощью простых техник поддерживать отличное настроение.

Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

В исследовании, опубликованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.

© Fil Mazzarino/Unsplash

Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.

Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.

Радость за пять минут

Профессор психологии, психотерапевт Карлос Кото предлагает три простых упражнения, которые быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.

Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.

Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.

Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Чем еще полезны упражнения

  • Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.

  • Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.

  • Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.

  • Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.

Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку. Если есть возможность, занимайтесь на природе. Специалисты установили, что на свежем воздухе люди тренируются регулярнее, дольше и с большим удовольствием, чем в спортзале. 

Почему я в таком плохом настроении? (для подростков)


Вы когда-нибудь становились действительно раздражительным почти без причины? Или вдруг чувствую себя подавленным, не зная почему? Переход от печали к гневу к радости в минуты могут заставить многих подростков почувствовать, что они теряют хватку. Но почему Чувство эмоционального катания на американских горках, столь распространенное среди подростков?

Работа с постоянными изменениями и давлением — часть ответа. Может ты начинаешь новая школа и не может так часто видеться со старыми друзьями. Получение хороших оценок или желание Многие подростки могут беспокоиться о том, чтобы лучше заниматься спортом или другими занятиями.Это могло бы кажется, что времени на все просто не хватает.

Быть подростком означает бороться с самосознанием и самооценкой. Быть принятым друзьями чувствует себя чрезвычайно важным. Подростки также могут впервые заметить чувство удаленности от родителей и семьи. Вы можете почувствовать, что хотите побыть наедине с собой и сделать ваши собственные решения, но иногда это может показаться подавляющим и даже немного одиноким.

Каким бы увлекательным и захватывающим ни было это время, оно также может быть временем неразберихи и конфликтов. Подросткам и их семьям может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя комфортно. с переходом из детства во взрослую жизнь.

Еще одна важная причина перепадов настроения — это биология. Когда половое созревание начинается, организм начинает вырабатывать половые гормоны.Эти гормоны — эстроген и прогестерон у девушек и тестостерон у парней — вызывают физические изменения в тело. Но у некоторых людей они также вызывают эмоциональные изменения — взлеты и падения. и падения, которые иногда кажутся неконтролируемыми.

Понимание того, что почти каждый в подростковом возрасте проходит через перепады настроения может облегчить их обращение.

Когда это больше, чем просто настроение

Чувство раздражительности или вспыльчивости может быть признаком депрессии. То же можно сказать о чувстве скуки или безнадежности.

Многие люди думают о депрессии как о грусти, но депрессия также может принести чувство капризности, нетерпения, гнева или даже безразличия. Когда депрессия мешает наслаждаться жизнью или общаться с другими, это знак того, что вам нужно сделайте что-нибудь с этим, например поговорите с консультантом или терапевтом, который может помочь вам справиться с этим. Кроме того, если вам когда-нибудь захочется причинить себе вред, это более чем просто плохое настроение и нужно кому-то рассказать.


Взять под контроль

Вот несколько вещей, которые помогут облегчить плохое настроение. ручка:

  • Признайте, что вы не одиноки. Хотя не каждый подросток испытывает в той же степени меняется настроение, они обычны.
  • Затаив дыхание. Или сосчитайте до 10. Или сделайте что-нибудь, что позволит вы успокаиваетесь на несколько мгновений, особенно если чувствуете гнев или раздражение. Попробуйте взглянуть на ситуацию с точки зрения мудрого наблюдателя.
  • Поговорите с людьми, которым доверяете. Друзья могут помочь друг другу, осознав что они не одиноки в своих чувствах. Также важно поговорить с родителями. Родители могут поделиться собственным опытом борьбы с плохим настроением. Плюс они это оценят если вы попытаетесь объяснить, что вы чувствуете, вместо того, чтобы просто хлопнуть дверью. Учителя и вожатые часто являются хорошими ресурсами, а врач может помочь разобраться с вопросами о разработке. Сохранение чувств внутри может сделать они кажутся намного хуже.
  • Упражнение. Обычный упражнения производят больше бета-эндорфина, гормона, контролирующего стресс и улучшает настроение.Совершите пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде или нанесите удар кулаком мешок.
  • Достаточно спать . Хотя бывает трудно найти достаточно времени, полноценный отдых очень важен. Усталость может привести к еще большей грусти и раздражительности.
  • Создать. Примите участие в каком-нибудь проекте, например, начните журнал или дневник, создание чего-нибудь из дерева или создание произведения искусства или музыки. Письмо может помочь вам организовать и выразить свои мысли и чувства и сделает вещи более управляемы. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации; важный дело в том, чтобы изложить свои мысли на бумаге.То же самое проделайте с краской, скульптурой, музыка или другие формы искусства. Вложите свои чувства в свои работы.
  • Плакать. Нет ничего плохого в том, чтобы плакать; на самом деле, это часто делает человек чувствует себя лучше. Однако, если вы обнаружите, что вам грустно, раздражительно, скучно или безнадежно большую часть времени, или если вы просто не можете избавиться от блюза, вы можете быть в депрессии и нуждаться в помощи психолога или врача.Если вы чувствуете стресс или если вы часто злитесь, помощь может быть для вас очень полезной.
  • Подождите. Точно так же, как у вас может быть плохое настроение из-за того, что кажется иногда без причины, это настроение тоже может пройти. Если ваше плохое настроение тоже сохраняется хотя и долго — или если это мешает вам общаться с друзьями, родителями, школа или мероприятия — тогда вы можете поговорить со школьным консультантом, родителем, или терапевт о том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Дата пересмотра: август 2015 г.

7 простых способов избавиться от плохого настроения

Иногда кажется, что все идет не так.В эти дни мир кажется серым, унылым и бесплодным.

В другие дни, может, все идет хорошо. Но ты все еще несчастен.

Вам не всегда нужно понимать, почему у вас плохое настроение, чтобы его изменить. Эти семь стратегий могут помочь.

1. Выйдите на улицу.

Пребывание на природе может поднять настроение и даже успокоить нервную систему. Например, это исследование 2010 года показало, что «лесная среда способствует более низкой концентрации кортизола, более низкой частоте пульса, более низкому кровяному давлению, большей активности парасимпатических нервов и более низкой активности симпатических нервов, чем городская среда.

Итак, когда вы просыпаетесь не на той стороне кровати, попробуйте посетить парк или водоем, — предлагает Дарлин Мининни, доктор философии, магистр здравоохранения, автор книги The Emotional Toolkit . Или принесите природу в дом, окружив себя растениями и цветами, поставив фонтан на рабочий стол или купив аквариум.

2. Слушайте музыку.

«Откажитесь от своей любимой ворчливой, грубой музыки и наслаждайтесь мелодиями, которые соответствуют вашему настроению, пока вы чувствуете себя хорошо», — предлагает Эшли Эдер, LPC, психотерапевт из Боулдера, штат Колорадо.«Затем, когда вы почувствуете себя лучше, отрегулируйте музыку, чтобы она соответствовала вашим более светлым ощущениям», — сказала она.

Обратное тоже может помочь. По словам Мининни, если вы расстроены, попробуйте послушать бодрящую музыку. «Если вы чем-то обеспокоены или беспокоитесь, попробуйте послушать успокаивающую музыку», — сказала она.

Это исследование показало, что прослушивание классической музыки всего 10 минут сводило к минимуму негативное настроение участников. Другое исследование показало, что прослушивание музыки снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень гормона стресса кортизола.(Это исследование обнаружило эти эффекты у 54 медсестер, которые слушали успокаивающую музыку в течение 30 минут.)

Также может помочь сочетание успокаивающих мелодий с медленным дыханием. Это исследование показало, что участники с высоким кровяным давлением, которые слушали 30 минут классической, кельтской или индийской музыки во время выполнения дыхательных упражнений, имели значительно более низкое кровяное давление, чем те, кто этого не делал.

3. Воплотите свое плохое настроение.

«Спросите свое плохое настроение, как оно хочет двигаться, и соблюдайте свои импульсы безопасными, но иногда беспорядочными способами, такими как разбивание яиц, разбивание старой посуды, рвущая бумага или удары по подушкам», — сказал Эдер.

4. Настройтесь на свое мрачное настроение.

«Попробуйте замолчать и спросите капризную часть себя, из-за чего она расстроена», — сказал Эдер. Другими словами, вместо того, чтобы бороться со своими чувствами, выясните, что вам нужно.

Пусть ваше настроение будет вашим посланником, сказала она. «Иногда просто уважать побуждение побыть в одиночестве, поспать побольше, попросить о помощи или занять свободное место в отношениях — это то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя более умиротворенно», — сказал Эдер.

5.Возьмите на себя управление.

Люди, которые чувствуют, что они контролируют свою жизнь, счастливее, чем люди, которые чувствуют себя бессильными, сказал Минини. Она сказала, что если есть какая-то конкретная ситуация, которая вас беспокоит, определите элементы, которые может контролировать . Например, если ваш партнер болен, узнайте больше об его состоянии, — сказала она. Но даже самое маленькое имеет значение. Иногда единственное, что вы можете контролировать, — это время пробуждения, и это тоже важно, — сказала она.

6. Занимайтесь делами, которые уважают ваш природный темперамент.

Если вы интроверт, Эдер посоветовал бы проводить время в одиночестве. Если вы экстраверт, она посоветовала поговорить с другом или побыть где угодно с людьми, например в кафе. Немного того и другого? «Запланируйте ограниченное по времени занятие с человеком, который постоянно чувствует себя сытым, с последующим непрерывным отдыхом», — сказала она.

7. Избавьтесь от плохого настроения.

Иногда, какую бы тактику вы ни использовали, вам все равно плохо.Если это так, «Признайте это, подружитесь с ним и подождите», — сказал Эдер. «Позвольте себе устроиться поудобнее, будь то просмотр старых серий Gossip Girl, игра в Angry Birds или сон», — сказала она.

Помните, что «нормально иметь плохой день, и он пройдет», — сказал Эдер.

Посмотрите подкаст Мининни, где она раскрывает 10 способов выйти из плохого настроения.

7 способов выйти из плохого настроения

Бобби Макферрин пел знаменитую песню « Не волнуйся, будь счастлив ».

Но легче сказать, чем сделать, верно? Иногда мы застреваем в раздражении и не знаем почему, а может быть, знаем почему, но нам все еще трудно выбраться из него.

Плохое настроение имеет сильный эффект; это приводит к большему социальному отторжению, ухудшению навыков решения проблем и неспособности остановить нежелательные мысли. Итак, что психологические исследования говорят нам о том, как выйти из плохого настроения? Вот 7 советов:

На пробежку — Упражнения — отличный способ поднять настроение; Показано, что всего лишь 10-минутная пробежка повышает позитивные чувства и настроение.Упражнения высвобождают в мозг дофамин, действующий во многом так же, как и антидепрессанты!

Будьте оптимистичны — Одна только мысль о том, что в будущем с вами произойдут позитивные события, улучшает настроение. Оптимистичные люди живут более высоким качеством жизни, чем пессимисты. На самом деле оптимизм приводит к большей эмоциональной гибкости, решению проблем и рационализации, несмотря на негативные ситуации.

Положительные образы — Во многом как оптимизм, воображение себя преуспевающим или лучшим, чем вы можете быть, способствует хорошему настроению.Если вы чувствуете себя подавленным, активно находите время, чтобы подумать или написать о себе, как можно лучше, это приведет к положительным изменениям в настроении. Чтобы узнать больше об этом, посетите наш блог о визуализации в обучении перед экзаменом или в спорте перед матчем.

Сделайте глубокий вдох — Медленное медленное дыхание и движение имеют целый ряд положительных эффектов. Показано, что эти методы уменьшают негативные чувства, такие как депрессия, гнев, усталость и беспокойство.

Вздремнуть — Продолжительные периоды бодрствования или чувства усталости и истощения усиливают негативные эмоции.Чтобы компенсировать это, один часовой сон приводит к усилению чувства радости и счастья. Как противодействуя ситуациям, которые приводят к негативным аффектам, так и вызывают позитивные, дневной сон является мощным средством выхода из плохого настроения. Дополнительные советы о том, как уснуть, чтобы добиться успеха, можно найти в наших блогах «9 распространенных ошибок сна» и «Как быстрее засыпать»

Побалуйте себя — Всем нравится побаловать себя небольшим количеством «розничной терапии», но теперь вы можете оправдать это с помощью науки! Употребление этих лакомств оказывает продолжительное положительное влияние на настроение, помимо непосредственного удовольствия.Более того, даже незапланированные «импульсивные покупки» (в умеренных количествах), которые совершаются с целью улучшения настроения, не вызывают впоследствии чувства вины или сожаления.

Слушайте музыку — Музыка — мощный инструмент, когда дело касается эмоций. Веселая музыка — это эффективное отвлечение от плохих чувств. В исследованиях люди, которые слушали оптимистичную, позитивную музыку, когда они были в плохом настроении, лучше справлялись с восстановлением своего настроения и имели более оптимистичное (помните из прошлого?) Взгляд на свою способность исправлять свое настроение.

Чтобы получить еще больше советов по использованию образа мышления для улучшения настроения, посетите наш блог «7 способов быть более оптимистичным»?

10 лучших способов побороть плохое настроение

Чувствуете себя сварливым? Это случается с лучшими из нас. Стресс — это одно, но иногда ваш мозг просто решает, что он в плохом настроении, и не может победить его. Не сдавайтесь. Вот 10 простых способов избавиться от плохого настроения.

10. Ешьте и занимайтесь спортом

Иногда просто дать своему телу то, что ему нужно, может полностью изменить ваше настроение, независимо от того, что его вызвало.Черт возьми, иногда то, что тебя беспокоит, на самом деле не проблема — может быть, твоему телу просто нужно немного еды. Поэтому, прежде чем делать что-либо еще, дайте своему телу то, что ему нужно — съешьте что-нибудь. Если проблема не в этом, сделайте немного упражнений и заставьте кровь двигаться. Даже короткая прогулка может иметь значение — и, если вы можете, сделайте это на улице на солнце. Удивительно, как небольшое внимание к вашему телу может сделать для вашего мозга.

G / O Media может получить комиссию

9. Сделайте что-нибудь творческое

Возможно, вам не захочется «работать», когда вы в плохом настроении, но это действительно может помочь вам избавиться от фанка.Исследователи обнаружили, что тот же «узкий, бдительный фокус на проблемах», который вызывает плохое настроение, на самом деле может быть хорошим, когда вы проявляете творческий подход, и может вызвать больше положительных эмоций. Так вы не только убьете плохое настроение, но и ваша работа станет лучше!

8. Улыбнись

Вы, наверное, слышали это раньше, но стоит повторить: исследования показывают, что просто перевернув хмурый взгляд вверх ногами, вы с большей вероятностью испытаете позитивное настроение. Конечно, если вы слишком сильно попытаетесь подделать это, это может иметь неприятные последствия, поэтому обязательно сопровождайте эту улыбку некоторыми позитивными мыслями, которые помогут ей.

7. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще

Делая что-нибудь хорошее для других, вы можете почувствовать себя хорошо, даже если у вас плохое настроение. Поэтому, если попытки сделать себя счастливыми не работают, попробуйте сделать счастливым кого-то другого. Это может быть что-то большое или что-то маленькое — помогает каждая мелочь.

6. Слушайте музыку

Музыка — это волшебная вещь. Одно исследование показало, что 10 минут классической музыки минимизировали негативное настроение участников, и это не единственное. Найдите музыку, которая вам подходит, и нажмите кнопку воспроизведения.Может быть, это воодушевляющая музыка, а может, что-то бодрящее, заставляющее кровь биться быстрее. Также может помочь прослушивание чего-то, чего вы не знаете — наш мозг жаждет новизны, поэтому песня, с которой вы не знакомы, может быть именно тем, что вам нужно.

5. (Не делайте этого)

Одним из ваших первых импульсов может быть выплескивание разочарования, но на самом деле это плохая идея. В данный момент вентиляция может казаться катарсисом, но она удерживает ваш гнев в настоящем, а не избавляется от него — что, в конечном счете, именно то, что вы хотите сделать.Итак, постарайтесь направить это в более позитивную энергию (например, упражнения), а не в негативную (например, кричать и бить кулаками).

4. Остановите импульс

К сожалению, как только вы поймете, что находитесь в плохом настроении, ваш мозг продолжает ожидать плохих вещей, превращая плохое настроение в плохой день. Так что поймите это до того, как оно начнется, и убедитесь, что вы не придаете импульс своему плохому настроению. Если можете, постарайтесь оценить, что привело вас в такое плохое настроение, и постарайтесь придать этому положительный оттенок, даже если это «у меня есть мотивация сделать лучше в следующий раз».«Это убережет ваш мозг от чрезмерного упрощения.

3. Дыши … и очисти свой разум

Это клише, но несколько глубоких вдохов действительно могут помочь тебе успокоиться. Это просто упрощенная медитация, которая раньше была доказано, что у них есть масса психических преимуществ. Так что, даже если это кажется глупым, найдите тихое место, подышите и очистите свой разум всего на две минуты. Вы будете удивлены, насколько лучше вы почувствуете себя после этого.

2. Найдите шаблоны

Если это плохое настроение — единичный инцидент, то можете двигаться дальше, когда оно побеждено.Но если это происходит чаще, чем вам хотелось бы, пора копнуть глубже и найти корень проблемы. Ведите дневник или заполняйте эту простую форму каждый день, чтобы видеть, какие закономерности возникают — может быть, это то же самое, что влияет на ваше настроение, или, может быть, вы просто не завтракаете в те дни, когда чувствуете себя сварливым. Как бы то ни было, поиск закономерности — это первый шаг к его разрушению.

1. Смотрите через

Наконец, хотя это может показаться нелогичным, вам, возможно, придется потратить некоторое время на то, что вас беспокоит.Если это то, с чем вам нужно разобраться, толкание вниз не поможет. Вместо этого подумайте, что вас злит — плохие ли это новости или что-то еще, — и позвольте своему мозгу полностью обработать это. Если вы это сделаете, вы действительно можете уменьшить эффект, который он оказывает на вас. Это не значит, что вы должны думать об этом весь день, но если вам нужно над этим работать, лучше сделать это сейчас, чем позволять этому гноиться.

Изображения предоставлены Elenapro (Shutterstock), OpenClips , whologwhy Питер Peterz LawPrieR , Александр Норманд , Морские надводные воины , Эндрю Томас Эндрю Томас и Фредерик де Вильямиль .

34 способа избавиться от плохого настроения за 10 минут или меньше

Плохие дни случаются. Провалившееся собеседование при приеме на работу, сломанная кофемашина (когда вам действительно нужен кофе), наступление собачьего помета по пути на свидание — мы знаем, жизнь иногда бывает отстой. Мы не можем избавиться от ужасной поездки на работу или невыносимого сотрудника (извините), но у нас с по есть несколько приятных советов, как улучшить настроение, несмотря ни на что.

Итак, у вас плохой день…

1-минутные исправления

  • Улыбайтесь. Это глупо, но, видимо, это правда: действительно улыбка может, , перевернуть хмурый взгляд с ног на голову.
  • Прыгай. Получите счастливые эндорфины, быстро перекачивая их с помощью прыгунов, скакалок или случайных движений (эй, здесь нет суждений).
  • Понюхайте определенные запахи. Вдыхание запаха апельсина (или эфирного апельсинового масла) или лаванды может уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
  • Жевательная резинка. Повторяющееся действие грызения жевательной резинки может способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства и стресса.
  • Полюбуйтесь (или купите) цветами. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго поднимают настроение. Бонус: они также могут сделать нас более продуктивными.
  • Съешьте немного шоколада. Как будто нам нужна была причина, отличная от вкусно : Шоколад может сделать нас счастливыми.
  • Визуализируйте себя как можно лучше. Давайте будем честными: никто из нас не совсем тот, кем мы хотим быть все время. Но воображение нашего «идеального» я ​​- спокойного, уверенного, подвижного, как Джаггер, — может заставить нас чувствовать себя лучше, даже если нам предстоит пройти много миль, прежде чем мы доберемся до него.
  • Погрузитесь в зеленый цвет. Психологи, специализирующиеся на цвете, говорят, что зеленый цвет символизирует счастье — и может также вызвать его ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, украсьте себя, как самый преданный из лепреконов, и, возможно, ваше настроение будет выше радужного.
  • Зажгите свечу. Мы обнаружили этот практический опыт в штаб-квартире Greatist: мерцающее пламя (пока оно сдерживается!) Может сжечь стресс и помочь нам почувствовать себя лучше.

5-минутные исправления

  • Присутствовать. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным — это сосредоточиваться на настоящем, даже когда это не так уж и приятно. Напротив, блуждающий ум и мечтания могут сбивать людей с толку. Лучший способ перецентровать? Посидите несколько минут и попробуйте сделать глубокий успокаивающий вдох. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела, и осторожно верните внимание к дыханию, если ум начинает блуждать.
  • Считайте свои благословения. Подумайте или запишите, за что вы благодарны. Даже если нет времени записывать все , выражение благодарности мгновенно поднимает настроение.
  • Прижаться. Лазание на несколько минут под мягким одеялом может сделать нас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими предметами есть что-то, от чего нам становится легче.
  • Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь. Ага, хорошее отношение помогает нам чувствовать себя лучше.Маленькие действия — держать дверь для человека, стоящего за вами, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или пожертвовать десять долларов в любимую благотворительную организацию — считаются, так что нет оправдания, чтобы не получить хорошее впечатление.
  • Слушайте веселую песню . Это быстро; это просто; это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте (идеальный слух не требуется) для получения дополнительной пользы.
  • Иди в тихое место. Даже если это просто офисная ванная, несколько минут, чтобы посидеть в тихом месте без внешней стимуляции, могут творить чудеса с плохим настроением.
  • Обниматься. Физическое прикосновение может уменьшить стресс, сделать нас счастливее и даже улучшить наше здоровье. Для одиноких людей среди нас не волнуйтесь: даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
  • Пообщаться с домашним животным. Объятия, игры или просто расслабление с Фидо могут помочь нам почувствовать себя более счастливыми и менее напряженными.
  • Достичь цели. Даже небольшой успех может иметь большое значение для настроения. Бросьте скомканный комок бумаги в мусорную корзину в стиле Майкла Джордана, выиграйте пасьянс, поднимите карандаш с пола, используя только пальцы ног — в моменты, когда вы будете наслаждаться славой достижений.
  • Сделайте себе массаж . Быстрое массирование (акцент на шею, плечи, поясницу и ступни) может улучшить настроение и снять стресс.
  • Медитируйте. Медитация — это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить наше мировоззрение, и он может даже сделать нас умнее. Всего несколько минут тихого сидения, сосредоточенного на дыхании и, возможно, повторения нескольких Ом (тихо или вслух) могут вывести нас из состояния фанка.
  • Смейтесь. Смех может поднять нам настроение и уменьшить беспокойство — и лучшая новость в том, что он не обязательно должен быть «искренним», чтобы иметь положительный эффект.Так что даже когда кажется, что в этом мире нет абсолютно ничего смешного, громкий хохот может изменить ваше мнение. Нужна помощь в начале работы? Посмотрите последние вирусные видеоролики на YouTube, блог Greatist или все, что сказал Зак Галифианакис.
  • Сделай что-нибудь новое . Мы знаем, у вас всего несколько минут; это не значит, что ты можешь сменить карьеру или улететь в Исландию. Хорошая новость в том, что даже добавление чего-то небольшого к обычному распорядку дня может скрасить день. Закажите чай, если вы обычно пьете кофе, выбираете другой маршрут в туалет на работе, носите то, что вы обычно не носите , никогда не носите .
  • Нарядитесь. Кстати об одежде: покупка новой одежды может поднять настроение, но человеку не нужно тратить деньги, чтобы пожинать плоды одежды. Красный цвет может повысить уверенность в себе и повысить самооценку — возможно, это именно то, что вам нужно.
  • Обратите внимание на маленькие чудеса. Развитие позитива и чувства удивления может создать позитивное мировоззрение. Чувствуете себя застрявшим? Поищите вокруг маленькие чудеса (бабочка, проявление доброты, что-то красивое) или загляните на такие сайты, как Happy News, Good News Network и Daily Good, чтобы лучше взглянуть на мир.

10-минутные исправления

  • Занимайтесь сексом или мастурбируйте . Этот может занять больше 10 минут, но никаких гарантий. Тем не менее, вероятно, лучше избегать этого в офисе. Но если вы капризны дома (или в другом частном месте), оргазм может успокоить людей.
  • Позвоните оптимистичному другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас всего несколько минут, позвоните одному из них.
  • Убрать беспорядок. Если мы будем организованы, то сразу почувствуем себя спокойнее. Всего пяти-десяти минут достаточно, чтобы заняться небольшим проектом, например, письменным или кухонным столом.
  • Пригласите отвлечься. Отойдите на несколько минут от забот и погрузитесь в что-нибудь нейтральное, например, складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия этих повседневных дел могут помочь нам найти здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльных рук, грязь от еды, уходящая в канализацию.
  • Ешьте для позитивного настроения. Мы то, что мы едим, так что откажитесь от несчастливой еды. Вместо этого попробуйте эти блюда, чтобы поднять себе настроение. Повысьте коэффициент счастья, устроив себе красивое место, зажег свечу и поблагодарив за еду.
  • Отправить другу. До тех пор, пока это не продолжается и не продолжается (и не продолжается), выговор действительно может помочь нам лучше понять наши проблемы.
  • Празднуйте хорошие времена. Посмотрите на счастливые фотографии или потратьте минуту или около того на воспоминания о положительных воспоминаниях (первая финишная черта на 5 км, групповая поездка в аквапарк, потрясающая булочка из безымянной кофейни) — ностальгия может вызвать счастье.
  • Получите немного солнца. Повышение уровня витамина D может сдержать хандру. Выйдите на улицу и прогуляйтесь по кварталу. Если это невозможно, остановитесь на несколько минут у окна (и не обращайте внимания на взгляды коллег).
  • Займитесь йогой. Несколько открывателей для бедер могут стать ответом на более яркий день. Думаете, что невозможно заниматься йогой в кабинке или другом небольшом рабочем месте? Подумай еще раз.
  • Переставить мебель. Изменение окружающей обстановки может помочь нам почувствовать себя отдохнувшими и избавиться от плохого настроения.

Пробовали все советы из этого списка, а все еще в фанке? Просто дайте ему время. Мы не можем заставить себя создать хорошее настроение, но хорошая новость заключается в том, что настроение не остается навсегда. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, так как это может быть признаком депрессии. Какой бы ни была причина, важно устранить все основные проблемы, чтобы двигаться дальше.

Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г.Обновлено в январе 2015 года.

Как избавиться от плохого настроения

Сара Кей, бухгалтер из Феникса, говорит, что ее худшее настроение чаще всего вызвано стрессом или чувством подавленности, особенно на работе — и особенно когда она готовится к налоговому сезону. Сначала у нее начинает болеть шея, а затем во рту появляется металлический привкус. Следующее, что она понимает, поражает ее: полное плохое настроение.

Плохое настроение сложно вылечить, — говорит Саймон Рего, PsyD., директор тренинга по психологии в Медицинском центре Монтефиоре. «Как и боль, это очень субъективно, поскольку нет точной или согласованной шкалы для ее определения».

Для некоторых людей плохое настроение принимает форму депрессии, беспокойства, вины, стыда, паники или гнева, говорит он, и все это совершенно нормально. А поскольку все определяют «плохое настроение» по-разному, может быть особенно сложно дать совет по борьбе с ним.

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Следует ли вам атаковать первопричину плохого настроения? Отвлечься? Воспользоваться подходом «притворимся, пока не сделаешь», чтобы вернуться в норму?

Рего говорит, что, поскольку плохое настроение редко имеет единственную причину, единого лечения не существует.Но как когнитивно-поведенческий терапевт он лучший совет — забыть о причине и сосредоточиться на самом настроении.

«Плохое настроение похоже на снежный ком, несущийся под гору», — говорит Рего. «Вы можете точно определить, что толкнуло его с горы, но действительно важно то, что заставляет его катиться».

Независимо от причины — стресс от стареющего родителя, романтическое одиночество, ужасный, ужасный начальник — есть три режима атаки: отвлечь, рассеять или справиться с этим.

Отвлечь

В исследовании 2010 года, проведенном психологами Гарвардского университета, отслеживался уровень счастья испытуемых во время различных занятий.Один ключевой вывод был удивительным: плохое настроение чаще всего проявлялось, когда сознание субъекта блуждало. «Мы предполагаем, что это [отвлечение внимания] является причиной [несчастья]», — сказал Мэтью Киллингсворт, ведущий автор исследования. Моменты наивысшего счастья были, когда испытуемые были больше всего сосредоточены на поставленной задаче.

Имея это в виду, когда начинается мрачное депрессивное настроение, перестаньте размышлять. Отбросьте это и сосредоточьтесь на другом. Эрика Оливер, автор книги Три хороших дела: счастье каждый день, говорит, что «избавиться от этого» может быть так же просто, как изменить свое физическое пространство.«Сядьте на пол, — говорит она. — Когда мы меняем свое физическое положение, мы можем переключить свое умственное положение на новое место».

Другие советы экспертов по отвлечению: потанцевать, сделать покупки или позвонить близкому другу.

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Диффузный

Лагерь когнитивно-поведенческих терапевтов Рего больше фокусируется на рассеивании, чем на отвлечении. Их цель — помочь людям справиться со своими эмоциями, а не оттолкнуть их.С этой целью он предлагает найти способы отговорить себя от плохого настроения. Например, он говорит: «Если то, что вас расстраивает, — это проблема, которую вы можете решить, то решаемые проблемы больше не должны вызывать у вас плохое настроение».

Вы = хозяин своей собственной вселенной настроения.

Но многие жизненные проблемы неизбежны и неразрешимы. Вот когда пришло время «принять это», — говорит Рего. Таким образом, хотя вы, возможно, не сможете устранить причину фанка, вы можете исправить свое поведение за это время.

«Не ждите, когда у вас улучшится настроение», — советует он. «Начни действовать наоборот. Настроение людей часто определяет их поведение, поэтому в плохом настроении люди будут предрасположены к негативному поведению, например, к самоизоляции, прослушиванию грустной музыки или поиску признаков несправедливости жизни ».

Результатом часто становится гораздо более мрачное депрессивное настроение. Вместо этого, по словам Рего, задача состоит в том, чтобы делать, читать, смотреть или слушать то, что вызывает противоположные эмоции. Рассказать анекдот. Пожмите кому-нибудь руку.Выйди в мир и будь социальным.

Рего говорит, что данные указывают на двустороннюю связь между физиологией и настроением. Мы улыбаемся, когда счастливы, но также было показано, что улыбка улучшает счастье. Другие методы распространения включают ароматерапию, светотерапию и метод полуулыбки.

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Сделай это

Во-первых, выясните причину своего уныния, спросив себя , что меня действительно беспокоит? Подумайте о том, что могло произойти ранее в течение дня, недели или месяца, что могло спровоцировать ваше раздражение или подавленность.Продолжайте вспоминать прошлое, пока не наткнетесь на инцидент, который действительно находит отклик у вас и может быть связан с вашими чувствами. По словам автора Ларины Касе, определение причины — это первый шаг к решению проблемы.

В своей книге Тревога с 9 до 5: Как побороть беспокойство, перестать гадать и работать с уверенностью Касе говорит, что признание корня гнева может помочь облегчить ваше плохое настроение. Все мы знаем, что легче обвинить в плохом отношении своего начальника, чем свою роль в плохих отношениях с ним или с ней.

Есть ли у вас неприятная проблема — растущий счет по кредитной карте, недовольство членом семьи, которое строит с Рождества, — которую вы очень не хотели решать? Нет времени лучше, чем настоящее.

«Запишите это», — говорит Линда Ханеборг, специалист по маркетингу из Оклахомы, у которой была своя доля плохого настроения. Ее разумный совет: «Составьте список хорошего и плохого из всего, что происходит в вашей жизни. Несомненно, хорошее перевешивает плохое. Видение вещей на бумаге может иметь магическое влияние.”

«Помните, когда вы чувствуете, что действуете в направлении дурного настроения, — говорит Рего, — что так быстро, как вас может затянуть в этот негативный вихрь, с правильными решениями вы можете так же быстро развернуть себя обратно».

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Читатели: Что вы предпочитаете, чтобы избавиться от плохого настроения — отвлечение, распространение или дело?

12 идей, которые помогут вам выйти из плохого настроения

Спасибо, что поделились!

Иногда у меня плохое настроение по… честно говоря, без реальной причины.

Ничего страшного не произошло … Я просто сварливый, и я это знаю, и я раздражаю себя своим плохим настроением, не говоря уже о моей семье.

Это может случиться со всеми нами. Особенно женщинам в определенное время месяца или родителям маленьких детей, которые не спят по ночам, а на следующий день лишены сна (давайте будем честными, каждый день).


Чтобы помочь нам в ведении блогов, наш сайт содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по ссылке на нашем сайте, мы можем получить небольшой процент от этой продажи без каких-либо дополнительных затрат для вас.Blessed Beyond Crazy — участник партнерской программы Amazon Services LLC. Эта партнерская рекламная программа предназначена для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на amazon.com

Такооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо

Это был я на прошлой неделе. Меня раздражала каждая мелочь, и мне очень хотелось выйти из этого плохого настроения. Я сел и составил для себя список способов изменить свой день и начать думать более позитивно.

Я решил поделиться этим списком с моими читателями, потому что у всех бывают такие дни, и, надеюсь, это поможет вам в следующий раз, когда вы будете сварливым без причины.

Может быть, что-то из этого списка не сработает с вашей ситуацией или личностью, или, может быть, это сработает один раз, а не следующий. Вот почему я постарался включить сюда много разных идей.

1. Выйдите из дома или измените среду обитания

Если я дома и сварливый, то выйти из дома — неплохой способ избавиться от плохого настроения.Особенно, если я рядом с другими людьми … Я всегда буду притворяться счастливым с другими людьми, и этого обычно достаточно, чтобы почувствовать настоящее счастье.

2. Примите душ или ванну

Для меня принятие душа означает, что у меня есть несколько минут наедине с собой. Горячая вода расслабляет, и после этого я чувствую себя чистой и свежей. Конечно, если у меня есть время, горячая ванна с солями Эпсона, эфирными маслами лаванды или шипучими и восхитительно ароматными бомбочками для ванн особенно расслабляет. Почему бы не добавить несколько свечей и лепестков роз на всякий случай?

Кроме того, мне помогает чашка горячего чая или кофе и расслабляющий массаж.

3. Упражнение

Физические упражнения (даже 15-минутная быстрая тренировка) помогают высвобождать эндорфины, которые помогают улучшить ваше настроение. Это действительно самый недооцененный и наименее используемый инструмент для борьбы с депрессией и целым рядом других медицинских проблем.

Собираетесь ли вы в тренажерный зал, гуляете по кварталу или следите за видео с тренировками на Youtube, повышение пульса и небольшая потливость могут принести вам много пользы!

4. Помолитесь / составьте список «Я благодарен за…»

Молитва и благодарность Богу за все, что Он дал мне, и воспоминание о том, что Иисус умер вместо меня, действительно помогает взглянуть на вещи в перспективе.У меня нет права на что-то ворчать или жаловаться.

Делайте все без ворчания и споров, 15 , чтобы вы могли стать безупречными и чистыми, «детьми Божьими безупречными в искривленном и кривом поколении». Тогда вы будете сиять среди них, как звезды на небе 16 , если вы твердо держитесь слова жизни. Филиппийцам 2: 14-16

Помимо молитвы составление списка всего, что вы благодарны, поможет вам почувствовать себя более благодарным и оптимистичным.Старайтесь смотреть на вещи в перспективе.

5. Прочтите книгу

Погружение в хорошую книгу может помочь перенести вас в другой мир. Это почти как точка №1, когда вы мысленно покидаете свое текущее окружение.

Нажмите, чтобы увидеть рецепт: Куриный салат по-деревенски, фаршированные помидорами

6. Ешьте

Может, ты просто голоден. Это настоящая вещь. Ешьте питательную еду или полезные закуски.

7. Посмотрите смешное телешоу или свой любимый фильм

Найдите время, чтобы посмотреть забавное телешоу и немного посмеяться.Просто убедитесь, что это не приводит к тому, что вы наблюдаете за перееданием и не занимаетесь целым днем.

8. Сделай что-нибудь развлечение

Вам нравится работать в саду, шить, делать поделки или играть на музыкальном инструменте? Сделай это какое-то время.

Или удивите своего супруга, приготовив его любимый ужин или десерт.

Проведите время с членом семьи, например, поиграйте в настольную игру, спланируйте отпуск вместе или поработайте над неожиданным романтическим свиданием дома с этим любимым человеком.

9. Иди спать

Ложитесь спать пораньше или вздремните. Может быть, это именно то, что сейчас нужно вашему организму. Я знаю, что могу лучше справляться с проблемами, когда полностью отдохну.

10. Делайте что-нибудь продуктивное

Мой муж и свекровь предпочитают убирать и организовывать, когда они в стрессе. Для меня это совершенно странно (и к тому же супер классно, что мой муж чистит!).

Может быть, у меня плохое настроение, потому что в моем доме беспорядок, а уборка и наведение порядка — это как раз то, что мне нужно сделать, чтобы это исправить.Или, возможно, я в стрессе, потому что мне нужно немного времени, чтобы составить счета.

Щелкните, чтобы прочитать.

11. Избегайте социальных сетей

Иногда социальные сети могут заставить меня смеяться или волноваться, если я узнаю, что одна из моих подруг беременна или только что обручилась, но это исключение, а не правило.

Большую часть времени социальные сети меня просто угнетают и заставляют чувствовать себя хуже. Есть негативные и удручающие заголовки, или я начинаю чувствовать ревность или осуждение, когда смотрю на жизнь других людей через фильтр социальных сетей.Лучше просто избегать этого!

Теперь, чтобы полностью опровергнуть все это: однажды кто-то на моем фейсбуке установил свой статус как «У меня был плохой день, и я был бы рад, если бы вы поделились своим смешным мемом в комментариях к этой публикации»

Какая прекрасная идея попросить друзей поделиться шутками, смешными / смущающими воспоминаниями и мемами, чтобы попытаться поднять себе настроение!

12. Журнал

У меня есть несколько разных журналов, все для разных целей. Один дневник предназначен только для того, чтобы записывать смешные вещи, которые мои дети сказали и сделали.Если у меня плохое настроение, то прочтение этого наверняка поможет мне избавиться от него. Мне вспоминаются не только веселые моменты, но и то, как мало они когда-то были и как быстро растут. Еще один дневник — просто для счастливых моментов и благодарности.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *