Что пить при стрессе: Введите символы с картинки

Какие седативные препараты (успокоительные средства) можно пить при нервах в домашних условиях

Хронический стресс и возникающие на его фоне нервные расстройства способны значительно ухудшить качество жизни и серьезно навредить здоровью. Подавленное настроение, фоновая тревога, эмоциональная нестабильность, отсутствие желания заниматься ежедневными делами — все это лишь вершина айсберга. Пребывание в постоянном напряжении разрушает организм изнутри и, в конечном итоге, приводит к развитию тяжелых заболеваний. Со стрессом можно и нужно бороться, а как это сделать с минимальными последствиями для организма, читайте в нашем материале.

Признаки того, что вам требуется помощь

Стресс — это нормальная реакция организма на различные неблагоприятные факторы внешней среды. Редкие и небольшие стрессовые ситуации даже идут на пользу, так как поддерживают здоровый тонус нервной системы. Когда же напряжение становится постоянным, организм сопротивляется, тратит на защиту много сил и энергии, что неизменно приводит к его ослаблению.

В состоянии хронического стресса у человека начинаются проблемы со сном, ухудшается настроение, наблюдаются перепады артериального давления, нарушаются обменные процессы, что приводит к высокому риску развития сердечно-сосудистых, неврологических и психических заболеваний^1,2.

О том, что пора принимать меры и помочь нервной системе, могут свидетельствовать следующие признаки:

• повышенная раздражительность, недовольство близкими, окружающей обстановкой;
• подавленное настроение, слабость, быстрая утомляемость;
• трудности с засыпанием, ночные пробуждения;
• ощущение постоянного напряжения, невозможность расслабиться;
• снижении концентрации внимания, ухудшение памяти, трудности с восприятием информации;
• снижение аппетита или, наоборот, обжорство;
• частое употребление алкоголя, утрата контроля над количеством выпитого.

Указанные симптомы говорят о наличии проблем с нервной системой и при отсутствии лечения могут привести к серьезному психическому заболеванию — депрессии, поэтому оставлять их без внимания нельзя. Если вы наблюдаете у себя более двух перечисленных симптомов, рекомендуем вам обратиться к психотерапевту. Специалист оценит состояние, составит план лечения и при необходимости подберет седативные препараты.

Можно ли обойтись без успокоительных таблеток?

Укрепить нервную систему и стабилизировать психоэмоциональное состояние можно и без применения успокоительных средств. Прежде чем принимать седативные препараты, вы можете попробовать изменить образ жизни и мышление, однако обращение к психологу все-таки будет нелишним. Чтобы самостоятельно снизить уровень напряженности, попробуйте:

• Избегать стрессовых ситуаций или по крайней мере минимизировать их влияние. В тех случаях, когда нервная система дает сбои из-за тяжелого графика и постоянных конфликтов на работе, возьмите небольшой отпуск, пусть даже и за свой счет.

  Отдохнув, вы не только успокоитесь, но и сможете более продуктивно выполнять свою работу.

• Заниматься спортом и посещать тренажерный зал. Умеренная физическая нагрузка будет способствовать выработке «гормона счастья» серотонина, и уровень тревожности снизится естественным образом.

• Отказаться от алкоголя и курения, снизить потребление кофеиносодержащих напитков. Алкоголь, никотин и кофеин усиливают тревожность. Исключив их, через некоторое время вы заметите, что стали менее раздражительными.

Если изменение образа жизни не приведет к улучшению психоэмоционального состояния, то, вероятнее всего, без поддержки специалиста и седативных препаратов не обойтись.

Как работают седативные средства?

В центральной нервной системе протекают два основных процесса: торможение и возбуждение. У психически здоровых уравновешенных людей эти процессы сбалансированы. Они могут управлять своими эмоциями и настроением. При нарушении баланса в сторону торможения, человек теряет интерес к жизни, становится апатичным, безучастным, подавленным. При доминировании возбуждения развиваются раздражительность, вспыльчивость, агрессивность. Длительное возбуждение приводит к «износу» нервной системы и сменяется бессилием, плаксивостью, повышенной утомляемостью. Седативные препараты восстанавливают баланс, и психические процессы начинают протекать стабильно, «без перекосов» в ту или иную сторону.

Польза и вред успокоительных средств

Как и любые другие лекарственные препараты, успокоительные таблетки имеют показания, противопоказания и побочные явления. При правильном подборе они оказывают положительное влияние на нервную систему:

• снимают напряжение, страх и тревогу;
• стабилизируют психоэмоциональное состояние;
• улучшают настроение;
• нормализуют сон.

В случае неправильного выбора препарата и/или режима дозирования могут появиться побочные явления со стороны различных органов и систем, а ожидаемый эффект оказаться слабым или даже обратным. Кроме того, при длительном приеме некоторые седативные препараты могут вызывать привыкание, а после прекращения приема — синдром отмены, поэтому принимать успокоительные лекарственные средства без консультации с врачом не рекомендуется.

Успокоительные средства на основе растительных компонентов

При первых признаках стресса лучше не прибегать к тяжелым антидепрессантам и транквилизаторам, а начать прием с относительно безопасных натуральных средств на основе растительных компонентов.

Натуральные комплексы могут оказать дополнительную поддержку организму в стрессовых ситуациях, способствовать уменьшению невротических проявлений, снизить тревожность, нормализовать сон. Популярные биологически активные добавки, которые применяют при нервном перенапряжении, как правило, представлены следующими средствами:

• таблетки и настойки на основе пустырника — могут оказывать успокаивающее, противосудорожное, кардиотоническое действие;

• комплексы антистресс на основе глицина — способствуют уменьшению психоэмоционального напряжения, нормализации сна, повышению физической и психической работоспособности;

• травяные сборы в виде сиропов и настоек с пустырником, боярышником, мятой, валерианой — способны оказывать умеренный седативный, расслабляющий и снотворный эффекты³;

• витаминно-минеральные комплексы с высоким содержанием магния, цинка, витаминов группы B — способствуют укреплению нервной системы, повышению стрессоустойчивости, общих защитных сил организма

  4,5. Их можно принимать самостоятельно или в сочетании с седативными препаратами, назначенными врачом.

Нервные расстройства могут существенно ухудшать качество жизни, выбивая из привычного ритма на многие месяцы и даже годы, поэтому так важно вовремя их распознавать и не игнорировать проблему, а принимать меры.

Хроническая усталость, повышенная тревожность, нарушения памяти, внимания, сна — все это сигнализирует об усталости нервной системы и перенапряжении, которое может быть опасным для здоровья. Не ждите, когда вы серьезно заболеете, обращайтесь к специалисту, пока вы здоровы, а ситуацию можно легко исправить.

¹ Хронический стресс, когнитивные функции и психическое здоровье/ Chronic stress, cognitive functioning and mental health. Марин М. Ф., Лорд К., Эндрюс Э., Юстер Р. П., Синди Ш., Арсено-Лапьер Ж., Фиокко А. Д., Люпьен С. Д. Neurobiol Learn Mem. 2011 Nov;96(4):583-95. doi: 10. 1016/j.nlm.2011.02.016. Epub 2011 Mar 2. PMID: 21376129.
² Хронический стресс: критический фактор развития атеросклероза/ Chronic stress: a critical risk factor for atherosclerosis. Яо Б. Ч., Мэн Л. Б., Хао М. Л., Чжан Ю. М., Гонг Т., Го Ч. Г. J Int Med Res. 2019 Apr;47(4):1429-1440. doi:

10.1177/0300060519826820. Epub 2019 Feb 24. PMID: 30799666; PMCID: PMC6460614.
³ Корень валерианы в лечении проблем со сном и связанных с ними расстройств — систематический обзор и метаанализ/ Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. Синдзё Н., Уодделл Г., Грин Д. J Evid Based Integr Med. 2020 Jan-Dec;25:2515690X20967323. doi: 10.1177/2515690X20967323. PMID: 33086877; PMCID: PMC7585905.
⁴ Витамины группы B в нервной системе: современные знания о биохимических механизмах действия и синергии тиамина, пиридоксина и кобаламина/ B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. Кальдерон-Оспина К. А., Нава-Меса М. О. CNS Neurosci Ther. 2020 Jan;26(1):5-13. doi: 10.1111/cns.13207. Epub 2019 Sep 6. PMID: 31490017; PMCID: PMC6930825.
⁵ Магний при депрессии/ Magnesium in depression. Серевко А., Сопа А., Влаж П., Новак Г., Радзивонь-Залеска М., Скальски М., Полешак Е. Pharmacol Rep. 2013;65(3):547-54. doi: 10.1016/s1734-1140(13)71032-6. PMID: 23950577.

Магний и стрессоустойчивость » Медвестник

Магний играет важную роль в организме человека. Достаточный уровень этого микроэлемента необходим для поддержания гомеостаза на клеточном и органном уровнях. Магний обеспечивает жизнедеятельность клеток, уменьшает возбудимость нейронов, замедляет нервно-мышечную передачу. Он оказывает влияние на протекание практически всех биохимических реакций и выступает в роли кофактора, участвующего в метаболизме белка и нуклеиновых кислот. Он также регулирует обмен кальция и калия, что отражается на состоянии опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Во многом благодаря магнию организм человека способен адаптироваться к изменяющимся внешним условиям. Стрессоустойчивость является качеством, которое в первую очередь определяется содержанием этого минерала в организме.

Суточная потребность магния для мужчин составляет 350–400 мг, для женщин – 280–300 мг. Учитывая, что этот микроэлемент в организме не вырабатывается, вся доза должна поступать с пищей.

После кислорода, воды и пищи магний, возможно, является самым необходимым элементом для нашего организма. Его часто называют главным минералом жизни. У растений этот важный микроэлемент образует центр молекулы хлорофилла – пигмента, окутывающего нашу планету в зеленый цвет. У человека магний – это своего рода «центр управления» возбудимости и проводимости нервной ткани, он участвует в синтезе большинства известных на сегодняшний день нейропептидов в головном мозге. Этот микроэлемент нужен не только мышцам и нервам. Без него не могут нормально протекать практически все биохимические процессы. У магния множество точек приложения в организме, но одна из главных – участие в защите нервной системы от разрушительных стрессов.

Специалисты всего мира призывают более серьезно относиться к стрессу. Он может послужить причиной развития серьезных заболеваний, таких как бронхиальная астма, гипертония, инфаркт миокарда, язва желудка и др. Нервное истощение негативно влияет на костную, мышечную и соединительную ткани в организме, а также на работу гормональной и иммунной систем. Таким образом, человек, испытывающий длительный стресс, становится незащищенным перед различными инфекциями и вирусами. Для эффективной борьбы со стрессами в первую очередь организму необходим магний.

Симптомы стресса и недостаточность магния

Даже небольшой дефицит магния может приводить к различным изменениям в состоянии здоровья. Человек не справляется с предъявляемыми ему нагрузками, снижается его стрессоустойчивость. На этом фоне развиваются тревога и депрессия, «скачет» артериальное давление и пульс, развиваются тахикардия, головокружение, предобморочные и обморочные состояния. Проблемы с засыпанием или бессонница, разбитость по утрам, повышенная утомляемость – обычные спутники дефицита магния.

Также могут возникать дыхательные нарушения по типу затруднения дыхания, или ощущения «кома» в горле, нарушения потоотделения и терморегуляции, волны жара или холода, желудочно-кишечный дискомфорт. Очень часто могут возникать боли разной локализации, например, головные боли, боли в области левой половины грудной клетки, в животе или их сочетания.

У женщин с дефицитом магния может отмечаться предменструальный синдром: подавленность, плаксивость и нервозность, боль внизу живота, ощущение тяжести и напряженности в груди. Важно помнить, что в тех случаях, когда человек пребывает в тревожном состоянии, часто и по любому поводу раздражается, магний, содержащийся в организме, «сгорает» – выводится из организма. Исследования показывают, что в крови уставших людей уровень магния может быть ниже нормы. Причем в стрессовом состоянии многие люди в надежде успокоиться и расслабиться начинают курить, злоупотреблять алкоголем, наркотиками. А это приводит к еще более выраженным потерям магния. И при этом стресс только усиливается.

Причины дефицита магния в организме

Дефицит магния чаще возникает в условиях повышенного его выведения. Это, как правило, ситуации стресса, связанные с повышенной психической или физической нагрузкой, когда организму предъявляются повышенные требования. Однако не все люди одинаково адекватно могут реагировать на изменяющиеся условия своего существования. Дефицит Mg может возникнуть и в результате недостаточного поступления элемента с пищей и водой.

В группу риска по дефициту магния входят разные категории населения. И это не только руководители, менеджеры, учителя, врачи, спортсмены, военнослужащие, спасатели, но также и дети, посещающие спецшколы, и женщины в периоды беременности и климакса, а также лица, соблюдающие посты и диеты, подвергающиеся воздействию высоких температур и токсических веществ. Люди, которые находятся в состоянии хронического стресса, как эмоционального, так и физического, имеют дефицит Mg. Характерно, что период с конца осени и до начала весны дефицит Mg встречается чаще. В таких условиях организм необходимо обеспечить достаточным количеством магния. Данный микроэлемент способствует нормализации вегетативных функций, что, в свою очередь, приводит к восстановлению функциональных резервов организма и повышению его адаптационных способностей и стрессоустойчивости.

Стресс – последствие дефицита магния

Недостаток магния в первую очередь приводит к нарушениям адаптационных возможностей организма. Патологический процесс проявляется в том, что человек не справляется с предъявляемыми ему нагрузками, снижается его стрессоустойчивость. При этом часто развиваются тревога и депрессия, дыхательные нарушения в виде гипервентиляционного синдрома, а также болевые синдромы различной локализации, повышается нервно-мышечная возбудимость в виде подергивания мышц, может нарушаться работа желудочно-кишечного тракта. Как правило, нарушается сон, возникает лабильность артериального давления и пульса, развиваются тахикардия, головокружение, предобморочные и обморочные состояния, появляется избыточное потоотделение. Все эти факторы способствуют усилению стресса. И как следствие – еще большему дефициту магния, замыкая порочный круг. В условиях стресса многие люди в надежде успокоиться и расслабиться начинают злоупотреблять алкоголем, наркотиками или табакокурением, которые не приводят к разрешению конфликтов и противоречий, но в свою очередь способствуют усугублению дефицита магния. Симптомы вегетативной дисфункции становятся еще более выраженными, возникают трудности концентрации и удержания внимания, еще больше портится настроение и снижается качество жизни.

Восполнение магния — необходимость при лечении стресса

Если пока еще симптомов нет и речь идет о профилактике дефицита магния, то в этих условиях возможно поступление адекватного количества минерала с пищей. Важно, чтобы в рационе было больше зеленых овощей и фруктов, круп, злаков, а также продуктов, содержащих в первую очередь витамин В6, способствующий усвоению магния из пищи (его много в бананах, печеном с кожурой картофеле, буром рисе, гречневой крупе). Следует также заменить поваренную соль на морскую и придерживаться принципов здорового питания.

В тех случаях, когда организм уже находится в состоянии стресса, к сожалению, одного пищевого источника магния может быть недостаточно. В качестве лечения необходимо применять формы, которые помогают организму зафиксировать магний в клетках и препятствуют его выведению, восполняя таким образом его дефицит. Это биоорганический магний, и в первую очередь цитрат, глицинат, лактат, оротат, как в сочетании с витаминами группы В, так и в чистом виде, в том числе хелатный магний. Перечисленные формы представлены на международной торговой онлайн-платформе iHerb. Здесь качество продуктов, изготовленных из экологически чистого сырья, с соблюдением всех норм GMP, по технологиям, позволяющим сохранять полезные свойства растения, гарантируют производители — оригинальные мировые бренды, прошедшие проверки в независимых лабораториях, зарегистрированных в Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) США. Покупатели могут выбрать и приобрести хорошего помощника в поддержании здоровья, работоспособности и стрессоустойчивости, это не представляет трудностей.

В интернет-магазине iHerb в наличии уникальные формы магния: удобные дозировки для 1–2- кратного приема в сутки, разное количество таблеток в упаковке, а также Mg представлен в различных формах – в жидкой, порошках, капсулах, мягких капсулах и т.п. Применение магния поможет обеспечить широкое антистрессовое действие, особенно при наличии таких проявлений дефицита микроэлемента, как повышенная раздражительность, нарушения сна, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость и др. Обычно продолжительность курса лечения составляет один-два месяца.

7 повседневных тоников, которые помогают снять стресс и тревогу

Nataša Mandić/Stocksy

Мы все были в этом — чувствуя, что нам не хватает бодрости духа. К счастью, в вашей кладовой есть натуральное (и вкусное!) решение.

Мы большие поклонники приготовления полезных отваров, будь то укрепляющий иммунитет грибной «кофе» или молоко перед сном от бессонницы.

Таким образом, вместо того, чтобы пить третью чашку кофе, чтобы зарядиться энергией, или выпить стаканчик на ночь, чтобы снять стресс, мы собрали семь натуральных тоников, наполненных повседневными ингредиентами, которые известны как мощные средства для борьбы с усталостью, беспокойством и стрессом. Подумайте: яблочный уксус, маття, имбирь и куркума, и это лишь некоторые из них.

Продолжайте читать, чтобы открыть для себя новый любимый ароматный напиток.

Rimma_Bondarenko/Getty images

Имбирь полезен не только для придания аромата вашему любимому жаркому или облегчения расстройства желудка. Это мощное растение содержит 14 уникальных биологически активных соединений и обладает антиоксидантными свойствами. Было обнаружено, что эти соединения улучшают когнитивные функции у женщин среднего возраста и могут даже защищать мозг, согласно исследованию на крысах, от повреждений, связанных с окислительным стрессом.

Исследования на животных также показали, что имбирь может влиять на уровень серотонина и может лечить и уменьшать тревогу так же успешно, как бензодиазепиновые препараты.

Польза имбиря:

• улучшение работы мозга
• антиоксидантная поддержка
• лечение стресса

Попробуйте: Приготовьте этот полезный имбирный тоник (горячий или холодный) для получения дозы мощных антиоксидантов. Свежий имбирь — это то, что вам нужно, но если вы планируете принимать добавки, рекомендуемые дозы могут варьироваться.

Возможные побочные эффекты

Имбирь не имеет серьезных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы не передозируете (более 4 граммов), так как это может вызвать раздражение желудка.

eskymaks/Getty Images

В последнее время корень маки становится все более популярным — и не зря. Было показано, что это местное перуанское растение увеличивает сексуальное желание у мужчин (и, возможно, сексуальную функцию). Он также показал многообещающие результаты для повышения физической работоспособности велосипедистов-мужчин.

Этот гормональный уравновешиватель также является надежным помощником в борьбе со стрессом. Растительные соединения маки (называемые флавоноидами) могут способствовать хорошему настроению и снижать кровяное давление и депрессию (как показано у женщин в постменопаузе).

Преимущества маки:

• повышение энергии
• улучшение настроения
• снижение артериального давления и депрессии

Попробуйте: Просто добавьте порошок маки в свой ежедневный коктейль, чашку кофе или горячее какао (вот вкусный рецепт !). Вы также можете попробовать этот хороший энергетический напиток с корнем. Чтобы действительно увидеть эффект, вам может потребоваться выпивать около 3,3 грамма каждый день в течение 8-14 недель.

Возможные побочные эффекты

Мака, как правило, безопасна для большинства людей, если вы не беременны, не кормите грудью или не имеете проблем со щитовидной железой.

Susan Brooks-Dammann/Stocksy

Глоток матча для чистого звука без дрожания. Матча содержит флавоноиды и L-теанин, исторически известный своим расслабляющим эффектом. L-теанин увеличивает альфа-диапазон мозга, расслабляя ум, не вызывая сонливости.

В сочетании с кофеином L-теанин может положительно влиять на настроение и когнитивные функции. Учитывая, что маття также содержит антиоксиданты, витамины и питательные вещества, он может быть мощным тонизирующим средством для борьбы с усталостью и улучшения общего состояния здоровья.

Польза матча:

• положительно влияет на настроение
• способствует расслаблению
• обеспечивает постоянную энергию

Попробуйте: Заварите чашку чая матча в удобных чайных пакетиках или взбейте этот тоник Magic Matcha с порошком матча. Кофеин в матче довольно крепкий! Вы можете почувствовать эффект в течение часа.

Возможные побочные эффекты

Точно так же, как вы можете получить чрезмерный кофеин от кофе, вы можете выпить слишком много матча. Хотя это может быть полезнее, придерживайтесь одной или двух чашек в день.

Поделиться на Pinteresteskymaks/Getty Images

Грибы рейши, называемые «природным ксанаксом», — отличный естественный способ снять стресс. Этот гриб содержит соединение тритерпена, известное своими успокаивающими свойствами. Он также обладает противораковыми, противовоспалительными, успокаивающими и антидепрессивными свойствами.

Этот волшебный гриб также может способствовать улучшению сна (как показали исследования на крысах), делая вас более отдохнувшими и сосредоточенными в течение дня.

Преимущества рейши:

• способствует более спокойному сну
• обладает антидепрессивными и антитревожными свойствами
• обладает мощными успокаивающими свойствами

Попробуйте: Используйте ложку порошка рейши для приготовления теплого лечебного тоника или чая.

Возможные побочные эффекты

Хотя исследований о пользе рейши все еще недостаточно, имеющиеся данные показывают, что они могут быть связаны с повреждением печени. Кроме этого, побочные эффекты незначительны (например, расстройство желудка). Поговорите со своим врачом, если вы рассматриваете возможность приема этих грибов в качестве добавки, поскольку беременным или кормящим грудью людям, людям с проблемами крови или всем, кто нуждается в операции, следует избегать этого.

Martí Sans/Stocksy

Яблочный уксус можно использовать не только как вкусную заправку. Этот уксус может оказать прямое влияние на уровень сахара в крови, помогая вам сохранять энергию и предотвращая усталость. Яблочный уксус также содержит важные минералы, такие как калий, который имеет прямую связь с уровнем нашей энергии.

Польза яблочного уксуса:

• контролирует уровень сахара в крови
• поддерживает ровный уровень энергии
• может способствовать улучшению общего состояния здоровья

Попробуйте: Просто смешайте яблочный уксус с теплой или холодной водой или попробуйте приготовить чайный тоник из яблочного уксуса. Выпив 1 грамм, вы почувствуете эффект в течение 95 минут.

Возможные побочные эффекты

Большие дозы яблочного уксуса могут вызвать некоторые побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением, повреждение зубной эмали и ожоги горла. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами, поэтому поговорите со своим врачом, если вы планируете пить его регулярно.

Поделиться на PinterestNataša Mandić/Stocksy

Латте с куркумой разошлись по всему Интернету, но подтверждены ли они наукой или просто модно? Мы рады сообщить, что куркума оправдывает свою популярность, особенно с точки зрения психического здоровья.

Куркумин, биоактивное соединение, содержащееся в куркуме, связывают с лечением беспокойства, депрессии и т. д. — возможно, из-за того, что он повышает уровень серотонина и дофамина. Исследования показали, что на самом деле он может быть столь же эффективным, как прозак, но с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.

Польза куркумы:

• повышает уровень серотонина
• может помочь снять беспокойство и депрессию
• может быть так же эффективна, как антидепрессанты

Попробуйте: Попробуйте этот освежающий противовоспалительный тоник с куркумой для чего-то другого. Результаты могут быть не мгновенными, но если вы будете пить по 1000 миллиграммов в день в течение шести недель, вы почувствуете разницу.

Возможные побочные эффекты

По большей части куркума безопасна для употребления. Но вы можете избежать слишком большого количества этого и убедиться, что вы получаете его из надежного источника. Высокие дозы куркумы могут вызывать камни в почках, а ненадежные источники, как правило, содержат наполнители.

ВЕСНА ЙОВАНОВИЧ / EYEEM/GETTY IMAGES

Если вы не знакомы с этим адаптогеном, самое время изучить его. Адаптогены — это встречающиеся в природе вещества, которые помогают нашему организму справляться со стрессом и адаптироваться к нему.

Ашваганда, в частности, суперзвезда борьбы со стрессом. Было показано, что этот адаптоген помогает снять тревогу, бороться с усталостью и снизить уровень кортизола.

Преимущества ашваганды:

• снижает уровень гормона стресса в организме
• снимает беспокойство
• предотвращает усталость, связанную со стрессом

Попробуйте: Выпейте этот тоник Ashwagandha, чтобы уснуть крепким сном и избавиться от стресса. Может потребоваться пить две чашки в день (со 150 миллиграммами ашваганды) в течение месяца, прежде чем вы почувствуете эффект.

Возможные побочные эффекты

Недостаточно исследований, чтобы точно сказать, каковы побочные эффекты этого растения, но беременным следует избегать его, так как оно может вызвать преждевременные роды. Еще одним риском приема ашваганды является источник. Ненадежные источники, как правило, содержат вредные добавки.

Как всегда, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо в свою повседневную жизнь. Хотя большинство этих трав, специй и чаев безопасны для употребления, чрезмерное употребление алкоголя в течение дня может быть вредным.

Итак, из всех этих замечательных тонизирующих средств для борьбы со стрессом, какой из них вам больше всего хочется попробовать в первую очередь?

---

Тиффани Ла Форж — профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и писатель, ведущий блог Пастернак и выпечка . Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда она не на кухне, Тиффани любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и проводить время со своим корги, Какао. Посетите ее в ее блоге или на Instagram .

7 повседневных тоников, которые помогают снять стресс и тревогу

Nataša Mandić/Stocksy

Мы все были в этом — чувствуя, что нам не хватает бодрости духа. К счастью, в вашей кладовой есть натуральное (и вкусное!) решение.

Мы большие любители варить полезные отвары, будь то укрепляющий иммунитет грибной «кофе» или молоко перед сном от бессонницы.

Таким образом, вместо того, чтобы пить третью чашку кофе, чтобы зарядиться энергией, или выпить стаканчик на ночь, чтобы снять стресс, мы собрали семь натуральных тоников, наполненных повседневными ингредиентами, которые известны как мощные средства для борьбы с усталостью, беспокойством и стрессом. Подумайте: яблочный уксус, матча, имбирь и куркума, и это лишь некоторые из них.

Продолжайте читать, чтобы открыть для себя новый любимый ароматный напиток.

Rimma_Bondarenko/Getty images

Имбирь полезен не только для придания аромата вашему любимому жаркому или облегчения расстройства желудка. Это мощное растение содержит 14 уникальных биологически активных соединений и обладает антиоксидантными свойствами. Было обнаружено, что эти соединения улучшают когнитивные функции у женщин среднего возраста и могут даже защищать мозг, согласно исследованию на крысах, от повреждений, связанных с окислительным стрессом.

Исследования на животных также показали, что имбирь может влиять на уровень серотонина и может лечить и уменьшать тревогу так же успешно, как бензодиазепиновые препараты.

Польза имбиря:

• улучшение работы мозга
• антиоксидантная поддержка
• лечение стресса

Попробуйте: Приготовьте этот полезный имбирный тоник (горячий или холодный) для получения дозы мощных антиоксидантов. Свежий имбирь — это то, что вам нужно, но если вы планируете принимать добавки, рекомендуемые дозы могут варьироваться.

Возможные побочные эффекты

Имбирь не имеет серьезных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы не передозируете (более 4 граммов), так как это может вызвать раздражение желудка.

eskymaks/Getty Images

В последнее время корень мака становится все более популярным — и на то есть веские причины. Было показано, что это местное перуанское растение увеличивает сексуальное желание у мужчин (и, возможно, сексуальную функцию). Он также показал многообещающие результаты для повышения физической работоспособности велосипедистов-мужчин.

Этот балансировщик гормонов также помогает бороться со стрессом. Растительные соединения маки (называемые флавоноидами) могут способствовать хорошему настроению и снижать кровяное давление и депрессию (как показано у женщин в постменопаузе).

Польза маки:

• увеличение энергии
• улучшение настроения
• снижение артериального давления и депрессии

Попробуйте: Просто добавьте порошок маки в свой ежедневный коктейль, чашку кофе или горячее какао (вот вкусный рецепт). !). Вы также можете попробовать этот хороший энергетический напиток с корнем. Чтобы действительно увидеть эффект, вам может потребоваться выпивать около 3,3 грамма каждый день в течение 8-14 недель.

Возможные побочные эффекты

Мака, как правило, безопасна для большинства людей, если вы не беременны, не кормите грудью или не имеете проблем со щитовидной железой.

Susan Brooks-Dammann/Stocksy

Глоток матча для чистого звука без дрожания. Матча содержит флавоноиды и L-теанин, исторически известный своим расслабляющим эффектом. L-теанин увеличивает альфа-диапазон мозга, расслабляя ум, не вызывая сонливости.

В сочетании с кофеином L-теанин может положительно влиять на настроение и когнитивные функции. Учитывая, что маття также содержит антиоксиданты, витамины и питательные вещества, он может быть мощным тонизирующим средством для борьбы с усталостью и улучшения общего состояния здоровья.

Польза матча:

• положительно влияет на настроение
• способствует расслаблению
• обеспечивает постоянную энергию

Попробуйте: Заварите чашку чая матча в удобных чайных пакетиках или взбейте этот тоник Magic Matcha с порошком матча. Кофеин в матче довольно крепкий! Вы можете почувствовать эффект в течение часа.

Возможные побочные эффекты

Точно так же, как вы можете получить чрезмерный кофеин от кофе, вы можете выпить слишком много матча. Хотя это может быть полезнее, придерживайтесь одной или двух чашек в день.

Поделиться на Pinteresteskymaks/Getty Images

Грибы рейши, называемые «природным ксанаксом», — отличный естественный способ снять стресс. Этот гриб содержит соединение тритерпена, известное своими успокаивающими свойствами. Он также обладает противораковыми, противовоспалительными, успокаивающими и антидепрессивными свойствами.

Этот волшебный гриб также может способствовать улучшению сна (как показали исследования на крысах), делая вас более отдохнувшими и сосредоточенными в течение дня.

Преимущества рейши:

• способствует более спокойному сну
• обладает антидепрессивными и антитревожными свойствами
• обладает мощными успокаивающими свойствами

Попробуйте: Используйте ложку порошка рейши для приготовления теплого лечебного тоника или чая.

Возможные побочные эффекты

Хотя исследований о пользе рейши все еще недостаточно, имеющиеся данные показывают, что они могут быть связаны с повреждением печени. Кроме этого, побочные эффекты незначительны (например, расстройство желудка). Поговорите со своим врачом, если вы рассматриваете возможность приема этих грибов в качестве добавки, поскольку беременным или кормящим грудью людям, людям с проблемами крови или всем, кто нуждается в операции, следует избегать этого.

Martí Sans/Stocksy

Яблочный уксус можно использовать не только как вкусную заправку. Этот уксус может оказать прямое влияние на уровень сахара в крови, помогая вам сохранять энергию и предотвращая усталость. Яблочный уксус также содержит важные минералы, такие как калий, который имеет прямую связь с уровнем нашей энергии.

Польза яблочного уксуса:

• контролирует уровень сахара в крови
• поддерживает ровный уровень энергии
• может способствовать улучшению общего состояния здоровья

Попробуйте: Просто смешайте яблочный уксус с теплой или холодной водой или попробуйте приготовить чайный тоник из яблочного уксуса. Выпив 1 грамм, вы почувствуете эффект в течение 95 минут.

Возможные побочные эффекты

Большие дозы яблочного уксуса могут вызвать некоторые побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением, повреждение зубной эмали и ожоги горла. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами, поэтому поговорите со своим врачом, если вы планируете пить его регулярно.

Поделиться на PinterestNataša Mandić/Stocksy

Латте с куркумой разошлись по всему Интернету, но подтверждены ли они наукой или просто модно? Мы рады сообщить, что куркума оправдывает свою популярность, особенно с точки зрения психического здоровья.

Куркумин, биоактивное соединение, содержащееся в куркуме, связывают с лечением беспокойства, депрессии и т. д. — возможно, из-за того, что он повышает уровень серотонина и дофамина. Исследования показали, что на самом деле он может быть столь же эффективным, как прозак, но с гораздо меньшим количеством побочных эффектов.

Польза куркумы:

• повышает уровень серотонина
• может помочь снять беспокойство и депрессию
• может быть так же эффективна, как антидепрессанты

Попробуйте: Попробуйте этот освежающий противовоспалительный тоник с куркумой для чего-то другого. Результаты могут быть не мгновенными, но если вы будете пить по 1000 миллиграммов в день в течение шести недель, вы почувствуете разницу.

Возможные побочные эффекты

По большей части куркума безопасна для употребления. Но вы можете избежать слишком большого количества этого и убедиться, что вы получаете его из надежного источника. Высокие дозы куркумы могут вызывать камни в почках, а ненадежные источники, как правило, содержат наполнители.

ВЕСНА ЙОВАНОВИЧ / EYEEM/GETTY IMAGES

Если вы не знакомы с этим адаптогеном, самое время изучить его. Адаптогены — это встречающиеся в природе вещества, которые помогают нашему организму справляться со стрессом и адаптироваться к нему.

Ашваганда, в частности, суперзвезда борьбы со стрессом. Было показано, что этот адаптоген помогает снять тревогу, бороться с усталостью и снизить уровень кортизола.

Преимущества ашваганды:

• снижает уровень гормона стресса в организме
• снимает беспокойство
• предотвращает усталость, связанную со стрессом

Попробуйте: Выпейте этот тоник Ashwagandha, чтобы уснуть крепким сном и избавиться от стресса. Может потребоваться пить две чашки в день (со 150 миллиграммами ашваганды) в течение месяца, прежде чем вы почувствуете эффект.

Возможные побочные эффекты

Недостаточно исследований, чтобы точно сказать, каковы побочные эффекты этого растения, но беременным следует избегать его, так как оно может вызвать преждевременные роды. Еще одним риском приема ашваганды является источник. Ненадежные источники, как правило, содержат вредные добавки.

Как всегда, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо в свою повседневную жизнь.