Что поменять в жизни: 12 вещей, которые нужно изменить в своей жизни после 20 лет

12 вещей, которые нужно изменить в своей жизни после 20 лет

Период с двадцати до тридцати лет некоторые психологи называют «определяющим десятилетием», поскольку именно эти годы оказывают наибольшее влияние на то, как складывается личная и профессиональная жизнь человека в дальнейшем. Достаточная причина для того, чтобы не потратить их впустую!

Да что там, большую их часть вы так или иначе растратите по пустякам. Но если вам удастся внести в свою жизнь хотя бы часть из описанных ниже изменений, это не замедлит сказаться на качестве всей вашей жизни.

 

1. Начните записывать свои цели

Сам акт фиксации своих целей и намерений на бумаге принесет вам двойную пользу: с одной стороны, это позволит ясно сформулировать, чего же вы собственно хотите, с другой — периодически возвращаться к записям и оценивать степень своего прогресса.

Известно, что в одном из исследований студентам предложили записать свои цели на ближайшее будущее и шаги к их достижению.

В большинстве случаев одним из шагов было окончание школы, и не удивительно, что ее все участники исследования смогли осознанно дойти до завершения обучения, в отличие от немалой части тех, кто не имел перед собой четкого плана.

 

2. Научитесь контролировать свое эго

Неплохо будет поработать над своими гордостью и тщеславием, часто мешающими принять иную точку зрения, помимо привычной. Научитесь подавлять собственное эго — оно ослепляет человека и закрывает любую возможность к развитию. Научитесь задавать себе простые вопросы: «Что, если все не так, как кажется?» или «Что, если я не прав?»

 

3. Читайте как можно больше

Если вы начнете читать систематически прямо сейчас, то за последующий год узнаете в десять раз больше, чем за десять лет школы. Самообразование не обязательно должно быть альтернативой классическим учебным заведением — читая самостоятельно вы сможете приобрести знания в тех областях, которые не охвачены вашим формальным образованием.

 

4. Прекратите жить чужой жизнью

Путь следования чужим ожиданиям крайне привлекателен — он дает нам ориентиры на предстоящем пути и возможность оценить свои достижения чужой меркой. Но на этом пути вы навряд ли останетесь удовлетворены собой и своей деятельностью.

Лучшее, что вы могли бы для себя сделать — начать жить по собственным правилам. Не делайте того, что вам «следует» делать, не делайте того, что вам говорят, не делайте того, чего от вас ожидают. Ваша жизнь принадлежит только вам и никому больше.

 

5. Перестаньте беспокоиться о прошлом

Есть два типа людей: одни живут, оглядываясь назад, другие — смотря только вперед.

Первых легко узнать по неподъемному грузу бесконечных «бы», которые они приносят с собой. Стоило бы согласиться на ту работу, надо было бы поступить в другой университет, хотелось бы жениться на ней, когда была возможность.

Им всегда есть, о чем сожалеть. Если смотреть назад, то жизнь покажется чередой ошибок, и любая возможность будет вести лишь к неверному выбору.

 

6. Начните проявлять заботу

Если тот или иной человек вам дорог, возьмите в привычку доказывать это действием. Доброе слово тут, небольшая помощь там — речь не идет о постоянном контакте, скорее о возможности разделить свою жизнь с людьми, которые вам дороги. Ничегонепринимайтекакдолжное.

 

7. Задавайте вопросы

Получая ответы на вопросы, вы знакомитесь с разными точками зрения от разных людей. Ваша жизнь так или иначе обогащается благодаря чужим мыслям и идеям. Привычка задавать вопросы также благоприятно скажется на межличностных отношениях — она позволит вам чаще и внимательнее выслушивать других людей.

 

8. Действуйте осознанно

Осознанность подразумевает большую внимательность по отношению к своим мыслям, чувствам, ощущениям и окружению. Неплохим началом может стать отведение определенного времени в течение недели или даже дня на размышления и медитацию или иные занятия схожего толка: от спокойного прослушивания музыки до ведения дневника. Это позволяет отвлечься от повседневных переживаний и понять, как же вы себя чувствуете и что с этим можно сделать.

 

9. Учитесь готовить

Будьте готовы к тому, что рано или поздно вам придется кормить не только себя. Развивайте свои кулинарные навыки — говорят, что домашняя еда еще и полезнее для здоровья!

 

10. Начните путешествовать

Не будьте туристом — становитесь путешественником! Исследуйте новые маршруты даже в повседневной жизни и старайтесь держаться подальше от традиционных развлечений для иностранцев.

 

11. Уединяйтесь

Потратьте хотя бы полчаса своего времени на то, чтобы побыть в одиночестве. Отключите телефон и компьютер — только полное одиночество сможет принести вам какую бы то ни было реальную пользу.

 

12. Начните составлять недельные отчеты

Им не обязательно быть всеобъемлющими, достаточно ответов на три простых вопроса:

1.      Что хорошего произошло на этой неделе? (уделите этому внимание и двигайтесь в том же направлении)

2.    Что случилось плохого? (проанализируйте и проработайте этот момент)

3.    Что мне нужно изменить в своей жизни, опираясь на данные ответы?

 

Вас также могут заинтересовать наши подборки:

Как изменить свою жизнь: с чего начать (65 правил перемен)

Как изменить свою жизнь: с чего начать (65 правил перемен) | Телеканал СТБ

Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу.

Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності. Погоджуюсь

PCEtLSA8c2NyaXB0IGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWlkPSIxMjQ5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJTVEJfRnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tY29udGVudF9pZD0ic3RiLnVhIiBzcmM9Imh0dHBzOi8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMTEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4gLS0+

23. 03.2017

Как изменить свою жизнь? На этот вопрос ищут ответа миллионы людей во всем мире. А на самом деле это не так уж и сложно. Ведь наша жизнь зависит только от нас и то, как мы себя в ней ощущаем — формирует ее. Читайте 65 простых правил, как изменить свою жизнь и с чего начать это делать. Если следовать хотя бы доброй половине этих советов, то уже через несколько дней вы почувствуете, как меняется ваша жизнь и мироощущения!

1. Начинайте свой день с благодарности за все, что у вас есть.
2. Рано вставайте (5-6 утра).
3. Пейте много воды (1,5 — 3 литра в день).
4. Принимайте контрастный душ для оздоровления.
5. Планируйте свой день.
6. Ставьте цели, но не привязывайтесь к ним, чтобы не было самобичевания, если не получится исполнить в срок.
7. Прощайте своих друзей, близких и врагов. Мы все несовершенны, поэтому прощайте другим людям их несовершенства с легкостью.
8. Проводите как минимум 15 минут в день на свежем воздухе, а еще лучше — 30–60 минут.
9. Не пейте сразу после еды.
10. Избегайте негативного окружения.
11. Если все-таки оказываетесь в разрушающей среде, учитесь «от обратного», т.е. каким «не быть».
12. Будьте верны своей мечте.
13. Окружите себя достойными людьми, которые будут способствовать вашей реализации.
14. Занимайтесь физическими упражнениями каждый день.
15. В периоды кризиса выполняйте программу-минимум.
16. Учитесь у профессионального наставника, который поможет ускорить ваш профессиональный рост. Если вы наставник, то вспоминайте, что вы тоже когда-то учились.
17. Работайте, наслаждаясь.
18. Если работа не нравится, но она необходима для роста и приближает к цели, продолжайте ее делать.
19. Если работа не нравится и не приближает к цели, бросайте ее.
20. Верьте в себя и в близких людей.
21. Глубоко дышите как можно чаще в течение дня.
22. Обдумывайте все совершаемые действия.
23. Регулярно обновляйте плейлист любимых песен, слушайте их, когда нужна энергетическая подзарядка.
24. Найдите лучших учителей в каждой сфере жизни и учитесь у них. Учиться не поздно в любом возрасте!
25. Отдавайте от 10% дохода на благотворительность.
26. Не скупитесь на похвалу, особенно для своей команды и своих родных людей.
27. Будьте эмоциональны в похвале и сдержаны и деликатны в критике.
28. Помните: какое бы хорошее дело вы ни делали, всегда кто-то будет недоволен. Это неизбежно.
29. В успехе испытывайте благодарность за победу. В поражении испытывайте благодарность за опыт.
30. Будьте иногда ребенком, позволяйте себе подурачиться.
31. Помните, что самое важное нужно делать в первую очередь и не откладывать на потом.
32. Применяйте как можно чаще принцип «два в одном» (одновременное занятие физическими упражнениями и прослушивание аудиокниг, дела по дому и мотивирующее видео).
33. Чтобы испытывать счастье от работы, думайте только об отдаче, а не о том, сколько денег заработаете в результате.
34. Стремитесь к росту, не бойтесь препятствий.
35. Помните: чтобы достичь мастерства в любом деле, нужно как минимум 10 тысяч часов усердной работы.
36. Маленькие ежедневные улучшения ведут к масштабному успеху.
37. Здоровайтесь с людьми первыми и улыбайтесь им. Только сильный и успешный человек может позволить себе первым проявить доброжелательность.
38. Единственный достойный стандарт — это самый лучший.
39. Деликатно прощайтесь с теми людьми, которые не способствуют реализации вашего потенциала.
40. Если это ваши родственники, любите их и принимайте такими, какие они есть. Они, скорее всего, никогда не изменятся.
41. Вообще не пытайтесь никого изменить. Попытки изменить окружающих людей — самый верный путь к несчастью.
42. Помните — вдохновение приходит в результате правильного образа жизни.
43. Чем хуже питание и чем вы менее подвижны, тем меньше желания и страсти в работе.
44. Будьте «лифтом» для окружающих людей. Поднимайте их.
45. Относитесь к критикам с пониманием. Это нереализованные люди, у которых нет большего наслаждения, чем высказывать свое неодобрение.
46. Если критик имеет квалификацию и говорит от чистого сердца, сделайте его другом. Пусть он поможет вам стать лучше, а вы, в свою очередь, найдите способ компенсировать ему за вклад в ваш успех.
47. То, что позади в вашей жизни и что ждет вас впереди, — зеркальное отражение того, что вы имеете в ней сейчас.
48. Мотивация должна идти изнутри. Если ее нет, то причины могут быть только две: либо нет энергии, либо занимаетесь не тем делом.
49. Никогда не принимайте никаких жизненно важных решений в плохом настроении. Сначала войдите в положительное пиковое состояние, потом решайте, как жить дальше.
50. Читайте почту и соц. сети 2 раза в день. Максимум.
51. Слова вдохновляют и слова разрушают. Выбирайте их с чуткостью и любовью.
52. Любить человека — это помочь ему реализовать себя. Даже если это будет в ущерб вашим собственным желаниям.
53. Наслаждайтесь одиночеством.
54. Никогда не поздно начать новое дело, внедрить новую привычку и завести новое хобби. Продолжайте искать то, что расширит ваш кругозор.
55. Возможность и способность вдохновлять других на реализацию их потенциала — высшая награда из тех, которые существуют.
56. Ведите дневник успеха, особенно по категориям, над которыми работаете больше всего.
57. Выполняйте договоренности. Для этого не обещайте ничего, если не уверены на 100%, что сможете это сделать.
58. Избегайте сплетен.
59. Следите за новостями, за политикой, за экономикой, развивайтесь сферически.
60. Но помните, что смысл жизни в другом — в глубоком понимании законов мироздания и следовании им. Это приведет к счастью.
61. «Из активных и умных побеждают активные. А среди активных — самые умные.» Сочетайте ум и активность.
62. Анализируйте каждое значительное событие в своей жизни. Какой урок вы извлекли из него?
63. Перестаньте делать то, что не способствует вашей реализации.
64. Ешьте как можно больше ощелачивающих продуктов (сырые овощи,фрукты) и полезных жиров (авокадо, растительные масла, и пр.)
65. Не обсуждайте чужие неудачи.

Будьте счастливы!

Читайте также: топ-10 книг для саморазвития и самосовершенствования

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

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

PCEtLSAvNTgzMDI4NDQvU0xEU19TVEJfY29udGVudF9iYW5uZXIgLS0+DQo8ZGl2IGlkPSdkaXYtZ3B0LWFkLTE0ODI0ODU5ODcxNzQtMCcgc3R5bGU9J21hcmdpbjogMCBhdXRvO2hlaWdodDo0MDBweDsgd2lkdGg6NTgwcHg7Jz4NCjxzY3JpcHQ+DQpnb29nbGV0YWcuY21kLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7IGdvb2dsZXRhZy5kaXNwbGF5KCdkaXYtZ3B0LWFkLTE0ODI0ODU5ODcxNzQtMCcpOyB9KTsNCjwvc2NyaXB0Pg0KPC9kaXY+

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Если бы я мог что-то изменить в своей жизни – я бы ничего не поменял

Когда жизнь дает тебе испытания – их надо пройти и не оплошать. По такому жизненному принципу живет 45-летний Евгений Спевак из Беларуси, активист и консультант «равный-равному» благотворительной общественной организации «Позитивное движение». А еще единственный белорус, который говорит о своем статусе с открытым лицом. В интервью Life4me+ Женя поделился и остальными принципами жизни. Берем пример.

Если бы нужно было описать себя в двух предложениях, то я — целеустремленный альтруист. Очень целеустремленный и очень альтруист.

Мне сложно назвать свое самое большое достижение в жизни. Я долгие годы являюсь верующим человеком. И такое понятие, как гордость — для меня неприменимо. Все, чего я достиг в этой жизни – только Его заслуга. Того, кто надо мной, того, кто выше меня. И я ни в коем случае не приписываю это себе.

Когда незнакомые люди спрашивают, чем я занимаюсь, я говорю, что помогаю людям, живущим с ВИЧ, и тем, кто находится в зависимости. Я много лет этим занимаюсь и никогда это не скрывал. Кроме того, у меня есть небольшой бизнес: мастерская, в которой мы занимаемся пошивом ЭВА-ковриков для автомобилей.

«Как вы с этим справляетесь?», — чаще всего спрашивают меня журналисты во время интервью, имея в виду мой ВИЧ-статус. Они же не представляют, что мне не приходится ни с чем справляться, я живу, как и все обычные люди. 

Я завел семью в тот же год, когда мне поставили диагноз «ВИЧ». Это было в конце лета 1996 года, а в декабре я женился. В этом декабре мы с супругой отметим 25 лет совместной жизни – «Серебряная свадьба». Моей старшей дочери сейчас 22 года, а младшей — 3 года. А еще я дедушка. Все это произошло на протяжении тех лет, что я живу с ВИЧ.

Люди, живущие с ВИЧ, в Беларуси больше всего боятся перебоев в доступе к лечению, из-за событий последнего года. У нас мало кто верит, что государство будет финансировать необходимое количество людей лечением в случае, если из страны уйдут основные доноры.

Пандемия коронавируса добавила мне работы. Если раньше мы привозили людям АРВ-терапию только в исключительных случаях, то сегодня и последний год у меня каждый месяц огромный список людей, которым эти препараты надо привести на дом. Кстати, сам я коронавирусом переболел, ничего, справился.

В моем окружении достаточно людей, которые меня вдохновляют. Я много лет представлял Беларусь в ВЦО ЛЖВ, и коллеги, с которыми я работал, заслуживают уважения и восхищения каждый по-своему. Войтек Томчински из Польши, Володя Жовтяк из Украины, ребята из Армении, Узбекистана, Игорь Кильчевский и Люда Унтура из Молдовы – все эти люди показательный пример того, как можно жить с ВИЧ достойно.

Я обожаю рыбалку, но у меня не хватает на нее времени. У меня в рыбалку вложено денег больше, чем в машину. Жаль, что пользоваться всеми этими снастями я просто не успеваю – некогда. Надеюсь, эта страсть перейдет по наследству младшей дочери.

Если бы я выиграл миллион, не знаю, на что я его потратил бы. Такие большие деньги не могут сделать человека счастливым.

Самое сложное решение, которые мне приходилось принимать на протяжении жизни – вернуться в Светлогорск. В этом городе я родился, познакомился с будущей супругой, мы поженились, а затем она меня оттуда увезла, чтобы спасти от наркотиков. Спустя много лет я приехал туда в отпуск и понял, что мои друзья стали умирать и им нужна помощь. В день, когда мы с женой должны были возвращаться домой, я сказал ей: «Мы переезжаем сюда». Она ненавидела этот город и убедить ее вернуться в него было очень непросто.  Мы начали там жизнь с нуля – у нас не было работы, не было денег, не было подушки безопасности. Но мы справились, и я ни разу не пожалел об этом решении.

Если бы я мог на один день установить правило для всех людей на планете – я бы сделал обязательной улыбку и доброжелательное отношение друг к другу. Нам этого не хватает очень сильно.

Самый приятный комплимент, который мне говорили когда-либо, относился к моей супруге. Она рядом со мной много лет и поддерживала меня в самые трудные времена. Люди видят это со стороны и часто говорят об этом. С ее стороны это можно назвать подвигом, однозначно.

Если бы моя жизнь была фильмом, это были бы приключения с элементами комедии.

Я не знаю, какие три желания попросил бы у золотой рыбки. С возрастом становишься более задумчивым и рассудительным.

Я очень хочу, чтобы в нашу страну пришел мир. Потому что то, что происходит сейчас – это конечно абсолютный беспредел. У меня есть друзья, которые боятся на телефон установить телеграмм, потому что, если об этом узнают правоохранительные органы – человека могут осудить по надуманным причинам. Поэтому я очень хочу, чтобы в Беларуси был мир, а дальше уже с ним будет проще гораздо.

Бывших наркоманов не бывает – так думают люди, которые не верят в Бога. Те, кто верят, иного мнения. На сегодняшний день Бог настолько изменил мою жизнь, что для меня наркотики – как будто не из моей жизни. С тех пор как я не колюсь, прошло порядка 17 лет. Мне даже представить сложно, что это было когда-то со мной.  

Если бы я мог что-то изменить в своей жизни – я бы ничего не поменял. А чего менять? Если и было что-то, надо вынести из этого урок. И больше не совершать ошибок. Это сложно, но все в наших руках.

ВИЧ — не приговор, потому что наука не стоит на месте. В моей жизни ВИЧ никак не определяет, что я буду делать, чем я буду заниматься, как долго я проживу. У меня вот на днях появилось новое увеличение – я уже несколько недель хожу в тренажерный зал, потому что решил что-то поменять в своем теле и ВИЧ тоже на это никак не влияет.

Недавно я прочел статью: к 2024 году ученые нам обещают полноценную вакцину от ВИЧ. Так что еще пару лет и мы будем вспоминать о ВИЧ с ностальгической улыбкой. Как будто и не было ничего этого.

Сегодня я смело могу сказать – я счастливый человек. Максимально счастливый человек.

10 предупреждающих знаков, что пора изменить жизнь

Существует несколько катализаторов, которые помогают понять, что пришло время изменить направление. Ключ к пониманию того, что происходит в нашей жизни, находится в чувствах и эмоциях. Вот 10 признаков, которые говорят о том, что пора попробовать что-то новенькое.

Вы не хотите проводить на работе больше времени, чем должны

Большую часть времени мы проводим на рабочем месте. И если вы испытываете ужасные эмоции, когда просыпаетесь на работу, или когда выходные подходят к концу, это верный признак, что что-то не так. Потратьте время, чтобы выяснить, что вас так сильно раздражает в работе и постарайтесь это изменить.

Вы живете в прошлом или много мечтаете о будущем

Постоянное пребывание в мыслях о лучших временах, будь то прошлое или будущее, является признаком того, что вы пытаетесь убежать от настоящего.  Это не плохо, что вы мечтаете о лучшей жизни, но помимо этого, вы должны действовать, чтобы ваши мечты стали реальностью.

Люди постоянно просят вас расслабиться

Если вы слышите от друзей и знакомых, что вам пора отдохнуть, призадумайтесь. «Вам нужно отдохнуть» на современном сленге означает «измени что-то». Поэтому, когда вы слышите это снова и снова, вы, вероятно, держитесь за то, что должны отпустить.

Вы завидуете чужому успеху

Зависть к кому-либо является признаком недовольства своей жизнью. Трудно радоваться чужим победам, когда вы ощущаете, что застряли в собственной жизни. Пора двигаться дальше.

Вы просыпаетесь уставшим

Усталость по утрам является признаком недовольства не только работой, но и жизнью в целом. Это также показывает, что вы устали от боевых действий и готовы признать свое поражение. Вместо того, чтобы сдаться, выясните, что можно сделать, чтобы вернуться на правильный путь. Ваша жизнь должна быть счастливой и легкой, а не тяжелым грузом.

Вы беспокойны

Чувство суеты и беспокойства – явный признак того, что творчество в вашей жизни задушено, и что-то нужно изменить. Также это может означать, что вы не делаете того, что призваны делать, поэтому ваша жизнь завалена разным мусором.

Вы сплетничаете

Сплетни — это отклонение от тех личностных обязанностей, которые мы должны выполнять. Это избегание своей жизни и концентрация на подробностях чужой судьбы. Если вы все больше сплетничаете, подумайте, чего вы избегаете на самом деле? Что прикрывают эти слухи?

Вас все раздражает

Придирки к мелочам и постоянный поиск негатива в окружающем мире – намекает, что есть один большой нерешенный вопрос, который как часть айсберга лежит внутри, а эти придирки – это всего лишь видимая его часть.

Плохие предчувствия

Ожидание, что произойдет что-то плохое, в конечном итоге к этому плохому и приводит. Сосредоточьтесь на настоящем, и прекратите прогнозировать ужасные вещи.

Вы подозрительны

Вы постоянно думаете, что от вас что-то скрывают и информации на самом деле больше, чем вам говорят. Это явный признак, что нужно что-то менять. Будьте открыты для вещей, которые разжигают страсть и творческий потенциал, и следуйте за ними. Они поведут вас в правильном направлении.

Не останавливайтесь в решении изменить свою жизнь, даже если не все получается сразу. Даже самый маленький шаг делает вас ближе к мечте! А в нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор книги «Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь» Тала Бен-Шахара — она поможет вам обрести мотивацию и набраться смелости, чтобы изменить свою жизнь к лучшему!

Источник: 5sfer

«Поменять что-то в жизни». Психотерапевт – о том, как достичь счастья | ОБЩЕСТВО:Люди | ОБЩЕСТВО

Что такое счастье? Как его достичь? На эту тему «АиФ-Воронеж» поговорил с врачом-психотерапевтом Ириной Махортовой, а также выяснил, как соцсети влияют на наше ощущение удовлетворённости и как почувствовать себя счастливым прямо сейчас.

Задумка эволюции

Дарья Вербицкая, «АиФ-Воронеж»: Что такое счастье? Так ли оно важно? Удовольствие – это счастье? 

Ирина Махортова: Что такое счастье никто точно не знает. Это больше философское, чем медицинское понятие. Современная наука вместо концепции счастья оперирует понятием удовлетворённости. Это состояние, в котором человеку комфортно проживать собственную жизнь: жить в своём доме, ходить на работу, иметь то, что у него есть сейчас. Если есть удовлетворенность, то, как правило, люди описывают это состояние как счастье.

Удовольствие – это важная составляющая счастья, но это ещё не все. Удовольствие возможно в моменте, но оно никогда не может быть постоянным. Например, человек может не испытывать удовольствия от ночных подъёмов к младенцу, но все равно быть счастливым родителем.

— Существует мнение, что счастье – это не достижение цели, а сам процесс движения к ней. Почему люди зачастую разочаровываются в тот момент, когда достигают желаемого?

— Чтобы ответить на этот вопрос, придётся немного обратиться к биологии. Дело в том, что эволюция не заинтересована в том, чтобы мы были все время счастливы. Основная задача эволюционного процесса – это стимулировать особи к выживанию и размножению. И «заманивают» нас как раз с помощью ожидания счастья. За это отвечает дофаминергическая система мозга – это чувство предвкушения. Человеку это достаточно легко испытать. А вот умение чувствовать удовольствие в моменте – это уже более сложный процесс, над тем, чтобы это уметь, приходится работать.

Иллюзия благополучия

— Не переоценено ли счастье?

— Думаю, переоценено не само счастье, а способы его достижения. Нам кажется, что нужно куда-то бежать, что-то кардинально менять, вкладывать деньги и прочее. Хотя здесь скорее стоит посмотреть вглубь себя.

— Как влияют соцсети на наше ощущение счастья? Не создается ли ложного представления, что все вокруг счастливы, но только не ты?

— Именно так и происходит. В этом опасность соцсетей. В них мы демонстрируем тщательно отобранные, эстетичные моменты жизни, и это вполне нормально. Проблема начинается тогда, когда общение в социальных сетях вытесняет реальное и создаётся иллюзия, что люди в них правдивы. Тогда, конечно, начинает казаться, что у них все великолепно, а я не дотягиваю.

— Меняется ли отношение к счастью с возрастом?

— Я скорее сказала бы, что отношение к счастью меняется с опытом: с человеком происходят события, которые вызывают у него различные эмоции, и таким образом «кристаллизуется» концепция счастья. Представления о счастье меняются с каждым изменением нашей жизни.

Хвалить, благодарить, удовлетворять

— Можно ли решить быть счастливым и стать им, так ли всё просто?

— Боюсь, что нет. Ощущение счастья – это определённая направленность мыслей, они же, в свою очередь, определяются событиями жизни человека и его опытом. Поэтому для достижения счастья придётся что-то поменять в жизни и приобрести навыки нового мышления. К сожалению, этот процесс невозможен за минуту. Он требует обучения и времени.

— Когда у людей всё хорошо, они нередко боятся, как бы не пришлось им за это в будущем расплачиваться, не могут насладиться моментом. Нормально ли так думать?

— Думать так нормально и совершенно естественно. Подобные мысли являются результатом прогностической компетентности, т.е. способности анализировать возможные исходы событий. Однако эти мысли не должны иметь навязчивый характер, не должны мешать наслаждаться моментом и обязательно должны быть уравновешены позитивными ожиданиями. Если всего этого нет, а есть лишь тревога перед возможными негативными событиями, то мы можем говорить о развитии генерализованного тревожного расстройства. В таком случае требуется психотерапия.

— Как почувствовать себя счастливыми прямо сейчас? 

— Не каждый способен стать счастливым прямо сейчас. Этому может препятствовать тревога, стресс, жизненные трудности и проблемы в прошлом. Но каждый способен улучшить свое настроение стабильным выполнением нескольких практик.

1. Каждые два часа спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую? Чего я сейчас хочу?». По возможности удовлетворить желания.
2. Каждый вечер записывать, за что в течение дня я могу себя похвалить. Например, за приготовленный ужин, выполненную вовремя работу, выпитый стакан воды с лимоном. Записывать не менее десяти пунктов в день.
3. Также каждый вечер записывать, за какие моменты этого дня вы благодарны (людям, судьбе, Богу): улыбка ребёнка, вкусный кофе, успешно сданный проект, приятный вечер с друзьями. 

10 примеров, доказывающих, что год может изменить все / AdMe

Иногда нам кажется, что год — это ничтожно малый промежуток времени, чтобы в корне изменить свою жизнь, самореализоваться, исполнить самую заветную мечту. На самом деле не важно, сколько у нас времени, — важно, как мы им распоряжаемся. И вместо того, чтобы заниматься бесполезными и рутинными вещами, нужно попытаться сделать то, что хочется. 

AdMe.ru расскажет 10 невероятных историй о людях, которым удалось изменить жизнь.

Синди стала моделью в 49 лет и занялась бизнесом

Однажды Синди решила больше не закрашивать седину… и привлекла внимание агента Dolce & Gabbana, который как раз искал модель для съемки. Так началась карьера Синди Джозеф. Она снималась для разных брендов, но потом решила открыть свой бизнес — создать косметические средства, которые поддерживали бы кожу здоровой, а не обещали сказочного омоложения, ведь настоящая красота — в умении радоваться жизни вне зависимости от возраста.

Татуировщик из Москвы победил рак

Год назад в Instagram появилась страничка @rinat_vs_lymphoma московского татуировщика Рината Каримова. И у нее особенное название: «Фотоблог о том, как я заболел лимфомой и как надрал ей задницу в прямом эфире». 51 неделю Ринат боролся со страшной болезнью и несколько месяцев назад сообщил 86 тысячам подписчиков, что борьба выиграна.

Молодая пара похудела до неузнаваемости 

Молодая пара Джастин и Лоран Шелтон жили счастливо, их устраивало абсолютно все, в том числе и их вес, который в сумме составлял 340 кг! Их жизнь изменилась, когда Джастин оказался в больнице с почечной инфекцией. Ему требовалась немедленная квалифицированная помощь, но специалисты не могли провести должное лечение из-за того, что он просто не помещался в машину для диагностики почек. Этот случай заставил пару серьезно задуматься, и они приняли единственно верное решение — худеть! Уже за первые полгода Джастин потерял 45 кг. В итоге молодому человеку удалось похудеть на 175 кг, а Лоран — на 78.

Сания отправилась «автостопом на пенсию»

Выйдя в 55 лет на пенсию, Сания Сагитова решила, что хочет путешествовать. Вышла на трассу и подняла вверх большой палец, так началась ее история. Она объехала более 40 стран, побывала практически во всех регионах России. Чтобы всегда быть готовой помочь водителю, Сания закончила курсы вождения. «Врачи нашли у меня кучу болезней, — признается она, — даже предлагали оформить инвалидность. Но какой из меня инвалид, если я езжу без остановки по всему миру!»

Хайдемари доказала, что деньги в жизни не главное

В мае 1996 года Хайдемари, успешная и состоятельная женщина, пожертвовала все свои деньги, раздала свое имущество нуждающимся, оставив только чемодан с самым необходимым, и пообещала себе прожить год, не пользуясь деньгами. Поначалу в обмен на ночлег и еду она мыла окна, выгуливала собак, убиралась дома. Сейчас Хайдемари Швермер 70 лет, и она не моет окна, а проводит консультации и лекции о жизни без материальных ценностей. Сперва она планировала прожить без денег один год, но новая жизнь показалась ей настолько увлекательной, что она решила уже не возвращаться к прежней.

Евгения Степанова в 60 лет начала карьеру спортсменки

Когда Евгении Степановой исполнилось 60, она решила, что для счастья ей не хватает только одного — начать карьеру профессиональной спортсменки. Выбрала для себя прыжки в воду с вышки и приступила к активным тренировкам в ожидании международных соревнований. Возмущению ее семьи не было предела, но внучка Катя помогла бабушке и стала вести переписку со спонсорами. За один сезон Евгения вернула себе спортивную форму, отработала необходимые для соревнований прыжки, решилась поехать на чемпионат Европы в Австрию — и победила.

Шери Шмельцер открыла свою компанию

Шери Шмельцер была сорокалетней заботливой матерью троих детей, когда ей захотелось найти себе и детям какое-то новое развлечение. Приметив ряд резиновых тапок Crocks, принадлежащих ее многочисленному семейству, Шмельцер вооружилась клеем и стразами, которыми стала заполнять эти дырки, создавая все более замысловатые дизайны. А муж подал Шери идею создать свой вебсайт — так в 2005 году появилась их компания Jibbitz. К августу 2006 продажи аксессуаров для Crocks достигли $2,2 миллионов. За полтора года существования бизнес невероятно разросся, и компания, производящая тапки Crocks, выкупила Jibbitz за $10 миллионов.

Оксана Шевалье стала спасателем

Чтобы жить счастливо, Оксана ушла из семейного бизнеса, оставила карьеру юриста и стала единственной женщиной-спасателем МЧС на воде в Москве. Началось все с посещений школы каскадеров «Трюк», где она занималась парашютным спортом, альпинизмом, стрельбой, верховой ездой и мотокроссом. Альпинизму там обучали ребята из МЧС, и с их подачи она решила пойти волонтером в «Спасрезерв» и «Лизу Алерт» искать «потеряшек» — людей, заблудившихся в лесу. И вскоре это стало смыслом ее жизни.

Татьяна изменила тело, а затем жизнь

Когда Татьяне Рыбаковой было 14 лет, она весила более 100 кг, и лишний вес был причиной издевательств и обидных слов. Тане уже 24 года, ее вес составляет 50-51 кг. Конечно, ее жизнь изменилась не сразу, но за первый год она сделала огромный шаг навстречу новой жизни. От прежней полной, закомплексованной девочки не осталось и следа. Сейчас это красивая, жизнерадостная, активная девушка, блоггер и автор книги «Как я похудела на 55 кг». Она консультирует людей и ведет видеоканал на тему здорового образа жизни.

Юлия сделала путешествия своим бизнесом

Примерно до 27 лет Юлия Савицкая была обычной девочкой, слегка помешанной на моде — бренды и дизайнеры приводили ее в священный трепет. Она работала в Dior, летала на стажировки в Париж и жила жизнью, о которой грезят многие девушки. А потом вспомнила о своих мечтах, купила рюкзак и билет в Непал. В Катманду познакомилась с киевлянином Антоном Гураковым. Теперь они живут и путешествуют вместе. Юлия и Антон основали компанию Girls in travel и организуют тревел-девичники.

 

Их поменяли полами – Weekend – Коммерсантъ

На канале HBO (в России — в «Амедиатеке») выходит мини-сериал «Сцены супружеской жизни», в котором классическая семейная драма Бергмана переснята с точностью до наоборот

Легендарные бергмановские «Сцены» (1973), где персонажи Лив Ульман и Эрланда Юсефсона испытывали брак на прочность, занимались сексом на полу, разводились и дрались, чтобы в финале слиться во всепрощающем объятии,— одно из самых влиятельных событий в мировом кино. И речь даже не об известной байке: мол, после показа сериала Бергмана по шведскому телевидению в стране увеличилось количество разводов. Эта история о другом: если представить кино как единый живой организм с сознанием и памятью, то «Сцены» сидят у него где-то в подкорке и давно являются частью его алфавита. Под влиянием сериала снимал Вуди Аллен, он вдохновил Ричарда Линклейтера на знаменитую трилогию «Перед закатом» и в недавней «Брачной истории» Ноя Баумбаха тоже есть его отголоски — да где только их нет! Поэтому легко понять недоумение израильского шоураннера Хагая Леви, когда младший сын Бергмана Даниэль обратился к нему с предложением сделать современную версию «Сцен»: «Самым большим вопросом для меня было: зачем?» Этот вопрос Леви прокручивал в голове несколько лет, пока не догадался, что единственный возможный способ перебергманить Бергмана на современный лад — поменять персонажей местами. У Бергмана страдательной фигурой в браке была Марианна, от которой Йохан уходил (точнее, бежал) к другой. В новой версии HBO роль разрушившей брак злодейки досталась жене.

Мира (Джессика Честейн) содержит семью на свои высокие заработки в хайтек-компании, а Джонатан (Оскар Айзек) занят академической карьерой, работает дома и присматривает за четырехлетней дочкой. В первом эпизоде их брак предстает ширмой для каких-то подспудных тектонических сдвигов: как и у Бергмана, супруги дают интервью, пытаясь представить свой союз в лучшем свете, а потом на правах идеальной пары становятся свидетелями безобразной ссоры женатых друзей. Только теперь это интервью не для журнала, а для социологического исследования, и друзья не изменщики, а полиаморы.

Когда спустя некоторое время Мира внезапно объявляет Джонатану, что уезжает (точнее, бежит) с любовником в Тель-Авив, он ошарашен, разбит, уничтожен, но душераздирающе собирает ей чемодан. И именно тут становится понятно, что, идя за оригиналом след в след, ремейк не попадает в такт. Здесь впору вспомнить все ту же «Брачную историю» (2019) Баумбаха, где мотивации героев к разводу были абсолютно прозрачны. Все понятно было и у Бергмана: его Йохан задыхался от десятилетней семейной рутины — всех этих воскресных обедов с родителями, расписанных на год вперед. У Хагая Леви Джонатан задыхается буквально: он астматик — и вдобавок вырос в ортодоксальной еврейской семье и всегда был подавлен фигурой строгого отца. Но что подвигло героиню Честейн бежать, разбрасывая вешалки с одеждой, от такого очаровательного мужчины — загадка, ведь Оскар Айзек здесь прямо ух! обнять и плакать. Тут новые «Сцены» становятся похожи уже не на Бергмана, а на другой выдающийся фильм о разводе той эпохи — «Крамер против Крамера» (1979), где Мерил Стрип бросала ребенка на попечение Дастина Хоффмана. А ничем не мотивированная Мира — увы! — становится похожа на мать-ехидну.

Другое дело, что даже незначительные детали в ремейке свидетельствуют, как за полвека после выхода бергмановских «Сцен» изменилась жизнь: Мира в сердцах бросает Джонатану, что последние восемь месяцев только и думала, что уйти от него,— в неторопливые 1970-е Йохан думал о том же целых четыре года. Жизнь определенно ускорилась, но мы перестали лазить в окна к любимым женщинам, а вместо этого обсуждаем на кухнях полиаморию и гендер да пишем в соцсетях «все сложно».

Хагай Леви интересно отвечает на вопрос, зачем нужен ремейк, но и над ним довлеет фигура строгого отца-Бергмана: чтобы подчеркнуть постановочность и вторичность этой брачной истории, в каждой серии Честейн и Айзек вначале появляются на площадке в роли самих себя — актеров, которые играют в Бергмана. Но актеры эти такие красивые и страстные, что заставляют забыть, что перед нами конструкт, умозрительное построение, где бергмановская ситуация смоделирована наоборот. Гендерная расстановка сил поменялась, но это не имеет никакого значения, пока человек остается живым и теплым беззащитным существом, сделанным из плоти и крови. Этой самой плоти было много и в оригинальных «Сценах», а здесь экран и вовсе периодически запотевает от страстей — перебергманить Бергмана не получилось, но мелодрама вышла знатная: обнять и плакать.

Смотреть: «Амедиатека»

50 способов изменить свою жизнь

Одного изменения — будь то новая идея, решение или привычка — может быть достаточно, чтобы полностью изменить вашу жизнь. Это потому, что небольшие изменения со временем могут превратиться в нечто гораздо большее.

В этой статье я использовал как свой собственный опыт, так и многие прочитанные мной книги по личному развитию, чтобы дать вам 50 лучших способов изменить свою жизнь.

1. Выучить иностранный язык. Есть много причин изучать иностранный язык, будь то поездка за границу, работа или просто испытание себя.Отличный способ сделать это — воспользоваться бесплатными подкастами от Open Culture.

2. Прочтите на тему, которую вы обычно не умеете. Это отличный способ лучше понять мир. Это также сделает вас более интересным человеком.

3. Заведите блог. Начать блог бесплатно и легко. Расскажите миру, что у вас на уме, развивайте идею или отслеживайте свой прогресс. Возможности безграничны.

4. Выключите телевизор. Телевидение, кажется, оказывает на людей пассивное гипнотическое воздействие. Это вызывает беспокойство, если учесть, что большая часть его состоит из шоу о насильственных преступлениях, приглушенных ситкомов и рекламных роликов по «промыванию мозгов». Плюс подумайте обо всем, что вы могли бы сделать со всем этим свободным временем, если бы прекратили или хотя бы сократили просмотр телевизора.

5. Просыпайтесь рано. Используйте дополнительное время после раннего пробуждения, чтобы почитать вдохновляющие книги, пересмотреть свои цели и представить себе жизнь, которую вы хотите. Я написал об этом статью под названием «Утро — победа в битве у постели».

6. Приготовься. Повышение силы, ясности ума и уверенности в себе — вот лишь некоторые из преимуществ улучшения вашей физической формы. Вы тоже проживете дольше.

7. Расскажите любимому человеку, как вы к нему относитесь. Зачем ждать, пока не станет слишком поздно, пока вы не расскажете своим близким, что вы к ним чувствуете?

8. Выходи замуж. В наши дни, конечно, не обязательно вступать в брак, но это все же хороший знак приверженности друг другу.

9. Прекратите плохие отношения. Может быть очень сложно застрять в плохих отношениях. Если вы не видите будущего вместе, почему бы не сократить свои потери и не двигаться дальше? Это клише, но в море действительно много рыбы.

10. Начните бюджет. Бюджет — это план, который распределяет будущие доходы на расходы, сбережения, инвестиции и погашение долга. Они не должны быть жесткими и сложными, и в Интернете доступно множество вариантов программного обеспечения для составления бюджета.

11. Станьте родителем. Это гарантированный способ изменить ваш взгляд на жизнь. Когда вы поймете, что вам придется заботиться о другом человеческом существе и быть образцом для него, вы действительно захотите быть лучшим человеком, на который только можете.

12. Употребляйте меньше алкоголя. Это может улучшить ваше физическое, психическое и финансовое здоровье. Я написал здесь о своих отношениях любви / ненависти к алкоголю.

13. Избавьтесь от беспорядка в своей жизни. Легко попасть в беспорядок, физический и умственный . Избавьтесь от беспорядка в своем физическом окружении, перебирая одежду и другие вещи, и найдите то, что вам больше не нужно. Продайте их на Ebay или просто раздайте. Психический беспорядок — это такие вещи, как незавершенные проекты, загруженный график или негативные люди, которые истощают нашу энергию. Вы можете очистить свой умственный беспорядок, перечислив все , что вас беспокоит, и затем вычеркнуть каждое из них, когда вы с этим справляетесь.

14. Создайте доску визуализации. Это один из самых действенных способов заставить Закон притяжения работать на вас. Доска визуализации — это, по сути, коллаж из изображений целей и мечтаний, которые вы хотите привлечь в свою жизнь. Алекс Шалман написал хорошую статью о том, как создать доску визуализации, используя практический подход.

15. Позвоните другу. Иногда человеческое соединение может быть потеряно в электронной почте, обмене мгновенными сообщениями и текстовыми сообщениями. Почему бы не взять трубку и не поговорить с другом? Еще лучше использовать Skype.

16. Путешествие. Travel откроет вам новые места, новые культуры, новых людей и новые идеи.

17. Хватит прятаться. Активный участник в Интернете дает много преимуществ. Я писал об этом в своей статье «Уроки реформатского люркера» .

18. Займитесь фотографией. Интерес к фотографии изменит ваш взгляд на мир. Вы начнете действительно замечать детали своего окружения, ценить красоту мира и причуды повседневной жизни.Для вдохновения посетите TrekEarth.

19. Ешьте здоровую пищу. Здоровая пища питает тело и дает нам энергию на каждый день. Нужны идеи? В Lifehack есть список из более чем 100 простых и быстрых здоровых продуктов.

20. Никогда не ешьте в одиночестве. Эта простая идея — отличный способ пообщаться, не чувствуя себя отчаявшимся хендлером.

21. Сохраните 10-20% дохода. Лучший способ сделать это — сначала заплатить самому себе.

22. Улучшите память. Хорошая память — мощный и ценный актив. Игры для мозга, упражнения и чтение — вот лишь некоторые из способов, с помощью которых вы можете сохранить свою память сильной. Дополнительные советы см. В статье 10 способов сохранить память сильной .

23. Этюд. Как формальное, так и неформальное обучение дает бесконечные преимущества. Некоторые из них включают: улучшение ваших карьерных перспектив, развитие навыков и знаний по предметам, а также личностный рост и удовлетворение.

24. Начать бизнес. Если вы хотите однажды стать миллионером, вы можете подумать о том, как стать индивидуальным предпринимателем. В книге The Millionaire Next Door авторы Томас Дж. Стэнли и Уильям Д. Данко пишут:

Кто является прототипом американского миллионера?… Около двух третей работающих не по найму. Интересно, что самозанятые люди составляют менее 20 процентов рабочих в Америке, но составляют две трети миллионеров.

25. Запишите свои краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Запись ваших целей увеличивает вероятность их достижения.

26. Будьте изобретательны. У всех нас есть потенциал для творческого самовыражения. Однако многие из нас не верят, что мы творческие люди, или не знаем, какой выход мы должны использовать, чтобы выразить свое творчество. Вам не нужно рисовать картинку, чтобы проявить творческий подход, скорее, повседневные задачи, такие как приготовление еды, презентация на работе или одевание, могут быть выполнены творчески.Это хорошая статья о том, как проявить творческий подход в Gaping Void.

27. Попросите о повышении заработной платы. Многие люди считают, что им недоплачивают за проделанную работу. Но действительно ли они просили повышения? Если это вы, убедитесь, что вы спрашиваете правильно. Для успеха следуйте инструкциям в этой статье.

28. Завязать разговор с незнакомцем. Ожидание автобуса, стояние в очереди и поездка в лифте — все это отличные примеры, когда вы можете завязать разговор с незнакомцем.Зачем беспокоиться? Что ж, это простой способ связаться с другим человеком. А иногда незнакомец может изменить вашу жизнь так, как вы и представить себе не могли.

29. Сделайте макияж. Когда ты прекрасно выглядишь, ты прекрасно себя чувствуешь. Действительно просто.

30. Возьмите мини-пенсию. Тим Феррис выступает за то, чтобы освободиться от повседневной рутины, взяв «мини-пенсию». Обычно это влечет за собой поездку в одно место на срок от одного до шести месяцев, прежде чем вернуться домой или переехать в другое место.Вы можете узнать больше об этой идее в его книге The 4-Hour Workweek .

31. Инвест. Вложение денег — лучший способ обеспечить достижение долгосрочных финансовых целей, например накопление средств на пенсию или образование вашего ребенка. Начать инвестировать довольно легко, и вы можете начать всего с 1000 долларов. Для дальнейшего чтения об инвестировании я рекомендую блог Get Rich Slowly .

32. Научитесь танцевать. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, оставаться в форме, преодолеть застенчивость и позволит вам чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

33. Оставляйте каждого человека, с которым вы контактируете, лучше, чем вы его нашли. Даже такая простая вещь, как улыбка или комплимент, может улучшить чей-то день.

34. Проверяйте свой день каждую ночь перед сном. Это отличный способ узнать, живете ли вы в соответствии со своими принципами и целями. Лучше всего эту привычку отстаивал Бенджамин Франклин.

35. Найдите цель своей жизни. Стив Павлина написал отличную статью о том, как узнать цель своей жизни примерно за 20 минут.

36. Научиться играть на музыкальном инструменте. Нет, я не умею играть на музыкальном инструменте, но это главное в моем списке дел. Мне сказали, что преимущества в том, что это учит дисциплине, снимает стресс, дает ощущение достижения, весело и заставляет вас выглядеть круто (ну, некоторые инструменты…).

37. Будь зеленым. Переработка, нейтральный выброс углерода и использование общественного транспорта — это лишь несколько примеров того, как мы можем изменить окружающую среду. Если вы еще не видели его, посмотрите фильм Эла Гора «Неудобная правда» для вдохновения.

38. Волонтер. Помимо изменения чьей-либо жизни и / или помощи окружающей среде, волонтерство улучшит вашу жизнь, помогая вам познакомиться с новыми людьми, развить новые навыки, укрепить уверенность в себе и почувствовать себя ценным.

39. Не просто будь хорошим, будь отличным. Многие люди довольствуются средним по жизни. Не будь одним из них. Как? Я рекомендую вам прочитать статью Стива Павлина «Как получить от 7 до 10 баллов».

40.Напишите заявление о личной миссии. Думайте о личной миссии как о твердом выражении вашего видения и ценностей. В своей классической книге 7 навыков высокоэффективных людей Стивен Р. Кови пишет:

Написание или рассмотрение заявления о миссии изменяет вас, потому что заставляет вас глубоко и тщательно продумывать свои приоритеты и согласовывать свое поведение со своими убеждениями.

41. Развивайте несколько потоков пассивного дохода. Пассивный доход — это доход, который не требует вашего прямого участия. Знакомые примеры включают доход от сдачи в аренду собственности и гонорары от изобретения или творческой работы. Это хорошая статья для тех, кто хочет узнать больше. Вы также можете принять во внимание, что полагаться на единственный источник дохода рискованно.

42. Пожертвовать на благотворительность. Независимо от того, в каких финансовых затруднениях вы находитесь, я могу гарантировать вам, что есть люди, живущие хуже, чем вы. Пожертвование на благое дело поможет сделать мир лучше и заставит вас чувствовать себя лучше.Это беспроигрышный результат.

43. Сделай это сейчас. Что такое это ? Это только то, что вы будете знать. Но вот подсказка: , это — это то, что вы откладываете на завтра, или на следующую неделю, или на следующий год….

44. Станьте хорошим оратором. Будь то выступление на свадьбе или важная презентация на рабочем месте, умение привлечь внимание слушателей — бесценный навык. Toastmasters — всемирная организация, цель которой — помочь людям развить этот навык.

45. Простите других за боль, которую они, возможно, причинили вам. Неважно, что кто-то сделал с нами в прошлом, если мы не сможем научиться прощать их, тогда наш гнев, горечь и отчаяние будут контролировать нашу жизнь.

46. Будьте страстными. Страсть к жизни даст вам направление и сосредоточение, создаст энергию, будет способствовать творчеству, вдохновит на действия и повысит производительность.

47. Запомните несколько хороших анекдотов. Все любят смеяться.Если у вас в рукаве есть несколько хороших шуток, это поможет сломать лед при знакомстве с новыми людьми.

48. Найдите новую работу. Вы чувствуете себя в ловушке скучной, душераздирающей работы? Так не должно быть.

49. Расслабьтесь. Снижение стресса в вашей жизни может нанести вред нашему здоровью и отношениям. Некоторые способы расслабиться — это прогуляться, свернуться калачиком в тренере и почитать хорошую книгу, принять теплую ванну, послушать спокойную музыку и получить массаж.Дополнительные советы по расслаблению см. В статье «Как расслабиться».

50. Меньше времени проводите за компьютером. Не позволяйте Интернету завладеть вашей жизнью. Проведение слишком большого количества времени в сети может снизить вашу продуктивность, испортить отношения и вредно для вашего здоровья. И с этим я закончил …

3 научно обоснованных совета по изменению вашей жизни, по мнению бихевиориста.

У каждого есть что-то в своей жизни, что он хочет изменить, будь то экономия больше, лучшее питание или уход от социальных сетей.

Существует множество книг, видео и подкастов, которые обещают помочь вам в достижении ваших целей, но многие люди все еще пытаются внести реальные изменения. Но Кэти Милкман, профессор Wharton и автор книги «Как измениться» , говорит, что людям не хватает ключевого аспекта в их стремлении к переменам: науки.

«Существует так много инструментов, и это такая гигантская индустрия, такая индустрия самопомощи, но большая часть из них не основана на науке», — говорит она CNBC.

Молочник, соучредитель и содиректор инициативы «Изменение поведения во благо», большую часть своей карьеры посвятила изучению того, как люди могут принимать более правильные решения.Одна из самых больших ошибок, которые делают люди, пытаясь изменить свою жизнь, — это попытка найти одно «волшебное» решение.

Вместо этого люди должны использовать более стратегический подход, основанный на препятствиях, с которыми они сталкиваются. «Чтобы добиться изменений, все зависит от того, что стоит на вашем пути», — говорит она.

Вот три научно обоснованных способа по-настоящему добиться изменений в своей жизни:

1. Воспользуйтесь преимуществом «эффекта свежего старта»

Несколько лет назад Молочник рассказывала в Google о своем исследовании о том, что может подтолкнуть изменение поведения, когда она получила вопрос, который изменил ее карьеру: «Есть ли идеальное время для поощрения перемен?»

Это вдохновило Молочник и ее сотрудников на изучение того, что они теперь называют «эффектом нового старта» — идеи о том, что есть определенные моменты в жизни, когда люди начинают что-то новое и более мотивированы к изменениям.

«В нашей жизни бывают моменты, когда мы чувствуем, что сталкиваемся с разрывом главы или новым началом», — говорит Молочник. Это могло произойти из-за важного жизненного события, например, новой работы или переезда в новый дом. Или это может быть что-то столь же незначительное, как начало новой недели. Эти новые начинания дают возможность отдохнуть от «старого» вас.

«Свежий старт — действительно мощный мотиватор, и он действительно эффективен, если мы можем использовать его как трамплин для перемен», — говорит Молочник.

Прямо сейчас, когда мир начинает выходить из пандемии, она считает, что есть возможность для коллективного начала.«Я надеюсь, что мы не упустим момент, что люди будут действовать сознательно», — говорит она.

2. Определите препятствия, стоящие на вашем пути

Молочник советует не торопиться, пытаясь что-то изменить. Сначала проанализируйте ситуацию и стратегически подумайте о препятствиях, которые нужно изменить.

«Важно провести этап диагностики, который мы склонны пропускать, вместо того, чтобы просто спешить с поиском решения, пытаясь понять, что мешает вам достичь этой цели», — говорит она.

Молочник выявил несколько общих препятствий, которые могут удерживать людей от внесения изменений, от начала к забыванию до искушения. Хотите начать тренироваться, но ненавидите тренировку? Хотите отказаться от социальных сетей, но находите, что в них быть интереснее? Это примеры того, как искушение работает против вас.

После того, как вы определили препятствия, у вас есть набор решений. Если искушение сдерживает вас, развлекайтесь. Молочник предлагает найти способ быть социальным при достижении своей цели.

Temptation-bundling тоже может работать. Например, если вы изо всех сил пытаетесь добраться до тренажерного зала, установите это время для просмотра любимого шоу — и, возможно, вы даже начнете с нетерпением ждать тренировки.

«Если вы преследуете свои цели так, как вам нравится, — говорит Молочник, — у вас гораздо больше шансов их придерживаться».

3. Давать совет

Исследования показывают, что советы и наставничество других действительно могут помочь вам в достижении ваших собственных целей.

«Когда люди исполняют роль наставников и просят их дать совет другим людям, они повышают их уверенность, заставляют их задумываться о том, что может сработать для них, и заставляют их чувствовать лицемерие, если они не делают этого, — говорит Милкман.

Она приводит пример исследования , в котором учащиеся старших классов дают советы. Когда ученикам была предоставлена ​​роль «советников» для младших школьников, их собственные оценки фактически улучшились.

Как вы можете применить это к собственному стремлению к переменам? Молочник предлагает создать консультационный клуб с другими людьми, пытающимися достичь схожих целей.

«Вы можете помогать другим людям и извлекать уроки из их идей, а также пользоваться преимуществами коучинга», — говорит она.

* Смотрите полное интервью с Кэти Милкман здесь .

Не пропустите:

Сделайте большинство изменений в своей жизни и карьере

Жизнь — это состояние постоянного изменения. Иногда изменение положительное, иногда отрицательное. Попробуйте эти идеи, чтобы извлечь максимальную пользу из изменений в своей жизни и карьере.

Когда карьерный рост означает отказ от любимых людей и знакомого окружения, большинство людей испытывают смешанные чувства. Это верно, даже если вы хотите изменений. Независимо от того, двигаетесь ли вы в новом направлении карьеры или собираетесь вернуться в школу, посмотрите, помогут ли эти идеи вам справиться с изменениями в своей жизни.

Понять природу изменений

Управление изменениями начинается с их понимания:

У изменений есть положительные и отрицательные стороны

Смена переставляет мебель. Вы не можете создавать изменения или реагировать на них, оставаясь при этом на одном месте. Когда вы создаете изменения, вам часто нужно найти новые способы реагирования на старые ситуации. Но это компромисс. Вы также можете исследовать новые ситуации и новые аспекты себя.

Изменения могут быть непредсказуемыми

Изменение уводит вас от старых привычек в неизведанное.Вы никогда не можете быть уверены, что вам понравятся изменения, которые вы создаете в своей жизни, даже если они кажутся позитивными. Вы также не можете быть уверены, что друзьям и членам семьи понравятся создаваемые вами изменения. Переход от известного к неизвестному требует мужества.

Change предлагает вам довериться себе

Изменение означает обучение действиям, которые могут быть для вас новыми, в том числе:

• Доверяя своим чувствам
• Принятие того факта, что вы заслуживаете улучшения своей жизни
• Знать свои ценности, потребности и предпочтения и действовать в соответствии с ними
• Позволить себе делать ошибки и учиться на них
• Отказ от потребности контролировать результат своих решений

Максимально используйте перемены

Чтобы хорошо справиться с переменами, нужно время, энергия и терпение.Попробуйте эти стратегии, которые помогут вам справиться с изменениями в вашей жизни и работе:

Научитесь использовать процесс планирования карьеры

Планирование карьеры — это непрерывный процесс, который помогает вам создавать изменения и реагировать на них. Он побуждает вас взять под контроль свою жизнь и работу. Планирование карьеры включает в себя знание того, кто вы и чего вы хотите, изучение возможных вариантов, принятие решений и разработку эффективных планов действий.

Используйте то, что работало в прошлом

Ваша жизнь изменилась.Например, вы могли справиться с серьезной болезнью, покинуть дом, выйти замуж, сменить работу, родить ребенка или потерять любимого человека. Подумайте о том, что вы сделали, что помогло вам справиться. Вы разговаривали с друзьями, читали книги по саморазвитию или гуляли? Могут ли вам помочь некоторые из тех же стратегий?

Положитесь на вашу сеть поддержки

В вашу сеть поддержки входят люди, которые:

• Заботится о тебе, чем бы ты ни занимался
• Признайте и оцените свои навыки
• Призовите вас стать лучше
• Пережить кризис
• Слушайте свои проблемы и заботы

Люди, от которых вы зависите или разговариваете, могут быть не теми людьми, которые заботятся о вас или бросают вам вызов.Составьте список всех людей, которые тем или иным образом помогают вам. Звоните им, когда вам нужна их поддержка. Если вы позволите друзьям и семье поддержать вас, это также поможет им смириться с изменениями, с которыми вы сталкиваетесь.

Отправляйте себе положительные сообщения

Вы можете быть вашим лучшим другом или злейшим врагом — это зависит от сообщений, которые вы даете себе. Вы подавляете себя или мысленно сдаётесь, думая: «Я не могу…», «Если бы только…» или «Я не молод, не стар и не достаточно умен, чтобы…»? Вместо этого практикуйте превращение негативных мыслей в более позитивные.

Примеры:

• Turn «Я действительно все провалил. Как я мог быть таким глупым? » в «Я совершил ошибку. Что я могу узнать из этого? »
• Превратите «Я такой невежественный — я ничего не могу сделать правильно» на «В следующий раз, когда это произойдет, я буду знать, что делать, чтобы все исправить».

Люди, которые ведут активную, сбалансированную жизнь с различными интересами и поддержкой, которые остаются в курсе событий и вовлечены в жизнь, обычно способны реагировать на незапланированные изменения и справляться с ними намного лучше, чем те, кто этого не делает.

Научитесь справляться со стрессом

Следующие советы помогут вам снизить стресс, связанный с карьерным ростом:

• Установить приоритеты . Некоторые вещи, такие как работа по дому или во дворе, возможно, придется выполнять реже или менее критично.
• Хорошо питайтесь, достаточно отдыхайте и регулярно выполняйте физические упражнения . Хорошее здоровье помогает эффективно справляться со стрессом.Даже базовые упражнения, такие как ходьба, помогают снять напряжение.
• Поделитесь своими проблемами и попросите о помощи, когда она вам понадобится.
• Удачи. Смейтесь немного. Найдите время для занятий, которые вам действительно нравятся.
• Дайте себе время приспособиться к новым ситуациям. Если у вас есть выбор, не перегружайте себя, пытаясь внести слишком много изменений одновременно.
• Оцените себя . Работайте над позитивным мышлением.

Вы можете управлять сдачей

Это нормально — чувствовать себя неудобно, ошеломленно, нервно или по-другому, как вы относитесь к переменам.Понимание изменений и использование стратегий, позволяющих справляться с взлетами и падениями, может снизить стресс от движения в новых направлениях. Многие люди считают, что внесение изменений в свою жизнь — одно из самых сложных дел, которые они когда-либо делали. Хорошая новость в том, что он также может быть одним из самых полезных.

Хотите знать, как изменить свою жизнь? Вам нужно сообщество

Принадлежность к сообществу может помочь вам внести позитивные изменения в жизнь, но только в том случае, если это будет здоровое сообщество.Есть ключевые моменты, на которые следует обратить внимание, и красные флажки, которых следует избегать.

Характеристики здорового сообщества:

• Люди в сообществе принимают вас таким, какой вы есть . Вам не нужно переодеваться, чтобы они приветствовали вас.
• Люди в сообществе искренне заботятся о вас как о личности .
• Люди в сообществе открыто говорят о хорошем и плохом в своей жизни.
• Люди в сообществе уважают ваши границы и позволяют вам открываться в удобном для вас темпе.

Красные флажки в сообществе:

• Вы чувствуете, что должны делать то, что вам неудобно, чтобы оставаться частью сообщества. Принуждение к изменению своего поведения так, чтобы оно противоречило вашей совести. — нездорово, даже если люди, оказывающие на вас давление, кажутся дружелюбными (например, принуждение поделиться личными данными о себе, которыми вы не готовы поделиться).
• Люди в сообществе требуют, чтобы вы проводили с ними все свободное время или создавали дистанцию ​​между вами и другими вашими друзьями или семьей .
• Члены сообщества наваливаются на вину или стыд . Хорошие сообщества поощряют позитивные изменения, но не делают этого из-за чрезмерного чувства вины или стыда. Здоровое сообщество примет вас, даже когда дела не идут хорошо.

«Какие у вас слепые зоны?»

Один мой наставник однажды спросил меня об этом. Я подумал и когда наконец нашел ответ, понял, что это вопрос с подвохом. Слепые пятна по определению — это то, чего вы не видите.

Опасности слепых пятен

Если вы не можете видеть эти слепые пятна — части вашей жизни, которые могут стать причиной крушения и ожога, если вы не увидите их достаточно скоро — что вы будете делать?

Это довольно просто: вам нужен пассажир, который проверяет эти места за вас.

Вам нужен вклад других, чтобы расти и совершенствоваться в ваших слабых, незнакомых вам областях. Вам нужен кто-то, на кого вы можете положиться, чтобы помочь вам с тем, чего вы не видите и чем не хотите делиться.

Устранение слепых зон в сообществе — ключ к изменениям

У всех нас есть проблемы, на которые нужно указывать другим людям, но наши инстинкты склонны убегать от такого внимания. Но если вы пытаетесь сделать свою жизнь лучше, вам нужно сообщество, которое знает вас и заботится о вас. Вы не созданы для того, чтобы расти в одиночку.

Предупреждаем: это непросто.

Открытие связано с риском. Это может быть разрушительным, когда вы рискуете, делитесь тем, чего стыдитесь, и встречаете отказ.Но если вы поделитесь тем, чего стыдитесь больше всего, а ваше сообщество ответит любовью и поддержкой, это изменит ситуацию.

Вы не созданы для того, чтобы расти в одиночку.

Мы все боимся, что если бы люди действительно знали нас во всей нашей беспорядке, они бы перестали любить нас. Но это не так. Это ложь, в которую мы слишком быстро поверили.

Сила уязвимости в заботливом сообществе

Когда вы делитесь своими трудностями, стыдом и заботами с доверенным сообществом, это дает вам надежду на успех.Вот почему открытое, заботливое сообщество так важно.

Когда вас полностью примут, вы не останетесь довольны своими недостатками. Это будет мотивировать вас работать лучше.

Надежда на перемены всегда сопряжена с риском. Знание того, что вас любят, что бы вы ни делали, позволяет вам рисковать, чтобы измениться. Вы можете пойти на этот риск, потому что знаете, что, даже если вы потерпите неудачу, вас любят.

Следующие шаги:

Почему перемены — это ключ к хорошей жизни

И видение мира Лорен — это мир, в котором добро побеждает зло, а доброта побеждает жестокость.Как отмечает американский писатель и академик Ребекка Рафаэль в эссе, посвященном работе Батлера: «Лорен соединяет идеи, подобные Гераклиту, с этическими предписаниями, чтобы хорошо проявить себя и сознательно сформировать изменение, в которое он вовлечен. В Перемене Земного Семени нет ничего сверхъестественного: ни провидение, ни потусторонняя эсхатология, это призыв к ответственности за изменчивые модели своего мира ».

Религия Лорен, Земляное семя, содержит аспекты как стоицизма, так и буддизма. Как выразился Рафаэль: «Идеи компонентов Earthseed не новы.В нем есть элементы буддийской метафизики, иудейского мировоззрения посредством этических действий и стоического акцента на том, что, каким бы малым оно ни было, можно на самом деле сделать в данный момент. Он не презирает чужую социальную или религиозную группу, но вместо этого поощряет доброту в жестоком мире, чтобы подготовить людей к жизни на других планетах ».

Итак, в нашем нынешнем кризисе, как стоики посоветовали бы нам подойти к изменениям — не только сейчас, но и в будущем, что бы это ни происходило? «Мы должны различать вещи, которые находятся под нашим контролем, и вещи, которые не находятся под нашим контролем», — говорит Селларс.«Вы можете самоизолироваться и дистанцироваться от общества и делать это в качестве акта спокойной рациональной осторожности, а не из паники, страха или беспокойства».

Движение современного стоицизма ежегодно проводит Неделю стоиков, в которой всем участникам предлагается сосредоточиться на процессе, а не на результате, и признать реальность того, что невзгоды являются частью нормального образа жизни; что мы можем учиться на невзгодах и учиться на неудачах. Другими словами, невзгоды — это опыт обучения.

Это тоже должно пройти

Средневековый пророк попросил мудрого человека передать ему послание, чтобы обезопасить его.Его ответ? «Это тоже пройдет». Эту фразу в последние месяцы использовал актер Том Хэнкс в связи с пандемией коронавируса, и это название книги, недавно вышедшей психотерапевтом Джулией Самуэль. В книге «Это тоже должно пройти: истории перемен, кризиса и обнадеживающего начала» Сэмюэл рассказывает (анонимно) некоторые истории своих клиентов. «У каждого человека, который вошел в мою дверь, были проблемы с переменами», — сказала она BBC Culture. «Изменение — это единственная уверенность в жизни, а боль — движущая сила перемен, она заставляет вас просыпаться и смотреть на мир по-другому, а дискомфорт, связанный с ней, заставляет вас видеть реальность.Именно через боль мы узнаем, как лично, так и повсюду «.

20 способов изменить свою жизнь в двадцать девять

Когда мы разговариваем с двадцатилетними людьми, с которыми работаем, они часто спрашивают нас: «Какой самый важный совет вы бы дали нам?»

Сейчас сложно дать хороший ответ. Десятки мыслей начинают кружиться вокруг, и мы никогда не сможем ухватиться за то, что мы считаем «самым важным».

Итак, для любого из вас, кто когда-либо задавал этот вопрос, вот еще несколько сформулированных мыслей.(А если вам нужно больше, посмотрите нашу книгу по этой теме.)

1. Тщательно изучите свой фундамент

Внимательно посмотрите на то, что вы цените и во что верите в отношении Бога, человека, истины и реальности. Тогда сделайте это по-своему. Потому что это повлияет на каждое ваше решение. У жизни есть способ поднять и подбросить вас, и вы всегда хотите попасть в точку.

2. Оставаться обучаемым

Более конкретно, найдите наставника — родителя, пастора, учителя, духовного наставника или просто человека, который живет так, как вы хотите.Проводите с ними время. Смотрите, слушайте и учитесь. И, самое главное, отличаться от них.

3. Копайте глубже, чем ваши сомнения

Когда волны сомнения сотрясают вашу веру, не паникуйте. Не отчаивайся. И не прыгайте с корабля без очень внимательного рассмотрения. Вместо этого выскажите свое беспокойство. Ищите ответы на свои вопросы. А когда узнаешь правду, держись.

4. Тщательно выбирайте сообщество

Ваши друзья придадут форму вашей жизни. Они либо замедлят ваш рост, либо подстегнут вас.Когда найдешь хороших друзей, держи их. Они как золото. Дорожите ими. Вкладывайтесь в них. Их тоже подстегивают. Будьте такими друзьями, которых вы хотели бы иметь.

5. Накорми себя

Накормите свое тело, разум и особенно душу. Когда твоя душа голодает, ты не видишь прямо. Итак, узнайте, какое питание вам нужно: групповое изучение Библии? Песня поклонения? Долгая пробежка? Арт-проект? Это индивидуальный вопрос, поэтому найдите время, чтобы выяснить, что вас волнует.

6.Воспитание хороших привычек,

Как сказала Энни Диллард: «То, как мы проводим наши дни, — это, конечно, то, как мы проводим свою жизнь». Так что не ждите до завтра, чтобы рано вставать, вовремя ложиться спать, заниматься спортом, экономить деньги и так далее. Образцы вашей сегодняшней жизни — это то, кем вы станете.

7. Научитесь отдыхать

Я (Келли) ужасно отдыхаю. Я могу проследить эту проблему до своих двадцати лет — когда я был одиноким, одиноким и (более) незащищенным. Чтобы отвлечься, я наполнял свои дни и ночи до отказа — с каждым годом становясь все более полным и неистовым.Если бы я мог, я бы сказал себе, кому за двадцать, что занятость — не лучше, и ваша ценность не измеряется длиной вашего списка дел.

8. Будьте терпеливы

Научитесь хорошо ждать. Вы привыкли получать вещи мгновенно и по требованию, но в жизни так не всегда. Бог тоже. Его время редко бывает вашим, но Его всегда правильное. Он не торопится и никогда не откладывает. Вместо этого Он раскрывает план, тщательно разработанный и идеально рассчитанный, чтобы принести Ему славу.

9.Не волнуйся

Это пустая трата времени, энергии и эмоций. Беспокойство свяжет вас узлами. Не давай спать по ночам. Сделать вас капризным и сумасшедшим. Ничего хорошего из этого не выходит. Беспокойство — это страх за будущее, но беспокойство не может его изменить. Поэтому вместо того, чтобы волноваться, принимайте наилучшие решения прямо сейчас. Это все, что ты можешь сделать. Тогда пусть будет.

10. Откорректируйте свои ожидания

Так много нашего разочарования и разочарования — людьми, жизнью, Богом — происходит из-за того, что мы полагаем, что жизнь должна идти своим путем.На самом деле мы не можем контролировать других людей или ситуации, но у нас есть контроль над собственным разумом.

11. Рискуйте

Смело следуйте Божьему водительству в неизвестное. Прислушайтесь к Его призыву, оставив результаты в Его руках. Как один мудрый друг посоветовал мне, когда мы собирались поставить на карту наше сердце, чтобы воспитать нашего теперь приемного сына Дэрила: «Делай то, о чем ты не пожалеешь».

12. Оцените свои эмоции

Эмоции сложны, и они могут доставлять неприятности. Часто они возникают из-за нашей спровоцированной травмы.Например, предположим (гипотетически), что ваш муж что-то говорит о вашем блоге. Он мог иметь в виду это невинно, даже положительно. Но (гипотетически) слышишь иначе. Вы сразу чувствуете угрозу, защиту, боль. Вся ваша (гипотетическая) неуверенность в мгновение ока всплывает на поверхность. Вы можете смириться с этим. Доить это. Действуйте в соответствии с этим. Сделай ему больно. Или вы можете поступить лучше и вернуть истину.

13. Дави на боль

Никто не хочет испытывать боль, но вы ее испытаете.Не удивляйтесь. Не убегай от этого. Не игнорируйте это. Не борись с этим. Пусть горит. Позволь ему растопить твое сердце. Но не бойтесь, что Бог бросил вас пламени. Он там. Его присутствие непоколебимо. Он преследует вас и очищает от шлаков. Тебя не наказывают. Вы очищаетесь.

Смотрите также

14. Относитесь к греху серьезно

Нет такой вещи, как «сойти с рук» — даже если тебя не «поймают». Хотя благодать огромна, а прощение — бесплатно, грех все еще окрашивает.И пятно, несомненно, будет распространяться дальше и опускаться глубже, чем вы можете изначально видеть.

15. Обними благодать

Примите это с распростертыми объятиями и сердцем. Держи его крепче, пока он не впитается в твою душу. Затем отпустите его. Отдать это. Вашей семье, вашим друзьям, вашей церкви. Поза цинизма и осуждения никому не помогает, и это не ваше место. Вместо этого будьте проводником благодати.

16. Ищите исцеления

Не думайте, что травма вашего детства осталась в прошлом.Он кипит под поверхностью. И вас удивит, как внезапно он может вскипеть или засосать вас. Работа по исцелению этих трудных мест может включать чтение книг или поиск психолога. Не бойтесь и не стыдитесь просить о помощи.

17. Живи любимым

Просыпайтесь каждое утро и — прежде чем поставить ноги на пол — позвольте своему разуму и сердцу задержаться на том факте, что Создатель вселенной любит вас страстно, полностью, безоговорочно и вечно. Нет ничего важнее этого.

18. Взращивайте вечную перспективу

Обучите свой взор этой надежде, этому наследию, которое «никогда не погибнет, не испортится и не исчезнет». Это «хранится для вас на небесах». Ибо в этом вы «исполнены невыразимой и славной радости» (1 Петра 1: 4, 8).

19. Сделайте Божью славу своей целью

Когда вырисовывается большой проект, напоминайте себе, что что бы ни случилось, дело не в вас, а в Боге. Он сделает все, что принесет Ему славу. Это все, что имеет значение.Запоминание этого снимает все давление.

20. Наконец, приготовьтесь удивляться

Ваша жизнь может выглядеть так, как вы себе представляли, или она может увести вас в места, о которых вы даже не мечтали. Тем не менее, держитесь крепче, потому что Бог взорвет ваш разум.

10 способов, которыми чувство цели может изменить вашу жизнь

В этом сезоне мы работаем над четырьмя столпами устойчивости:

• Назначение и значение
• Убеждения и образ мышления
• Привычки и практики
• Отношения и поддержка

В предыдущем посте мы исследовали защитную силу путешествия назад во времени, чтобы придать основанное на силе значение прошлой борьбе.В этом посте мы рассмотрим важность развития цели как в нашем повседневном взаимодействии, так и в более крупных жизненных занятиях.

Энтони Берроу, автор книги «Экология целенаправленного образа жизни на протяжении всей жизни», описывает цель как то, почему это движет нас вперед, причина, по которой мы делаем то, что мы делаем, вдохновение, которое у нас есть для пребывания в этом мире. Фонд Джона Темплтона дает это причудливое определение: Цель — это устойчивое и обобщенное намерение достичь чего-то, что одновременно имеет личный смысл и в то же время ведет к продуктивному взаимодействию с каким-то аспектом мира за пределами себя.

Цель сочетает в себе причины того, что мы делаем, с долгосрочным желанием изменить мир к лучшему.

Источник: Элейн Шпунгин (Конфликт 180)

Допустим, вы учитель. «Быть ​​учителем» было бы не вашей целью, а средством достижения вашей цели. Ответ на вопрос «Почему вы хотите учить?» в сочетании с вопросом «Как это может внести положительный вклад в мир?» начнет намекать о вашей цели. Например:

• Чтобы вдохновить детей на чтение, которое может открыть новые горизонты в их жизни.
• Чтобы помочь детям получать удовольствие от математики, что может помочь воспитать больше математически подкованных граждан, которых не будут эксплуатировать.
• Чтобы познакомить детей с испанским, чтобы они могли стать лучшими соседями и гражданами мира.
• Чтобы привить приверженность здоровью на всю жизнь, развлекая физические упражнения.

Целеустремленность предсказывает множество положительных результатов, которые позволяют нам преодолевать препятствия, преуспевать в сложных ситуациях и вести более здоровый образ жизни.

Ниже приведен список некоторых из этих исходов, упорядоченный в виде обратного отсчета 10 лучших (хотя многие из них были для меня ничьей).Некоторые ссылки включены в каждый раздел; другие можно найти в более крупных резюме внизу этого сообщения.

10 лучших способов, которыми цель может изменить вашу жизнь

10. Может быть связано с увеличением дохода со временем. Девятилетнее исследование 6000 взрослых американцев показало, что люди, которые считали себя более целеустремленными, имели более высокий доход в начале исследования и со временем увеличивали свой доход больше по сравнению со своими сверстниками, которые утверждали, что их жизнь была более «более целеустремленной». бесцельно.(Однако мы также знаем, что более высокий доход ведет к увеличению благосостояния другими путями, такими как инвестиции, избежание сборов и меньшее участие в хищнической практике.)

9. Делает нас более симпатичными. Исследование 2010 года показало, что люди, которые сами сообщили о более значимой жизни, оценивались другими как более симпатичные, более желанные собеседники, более привлекательные и имеющие больше «дружеского» потенциала.

8. Помогает нам быть более уравновешенными. Целеустремленность, кажется, помогает нам держаться подальше от эмоциональных американских горок отчаяния и радости, вызванных внешними событиями, потенциально создавая больше уравновешенности и покоя в нашей жизни.

7. Помогает нашему мозгу противостоять старению и слабоумию. Исследование, проведенное в 2015 году с участием 453 пожилых людей в возрасте 80 лет, показало, что после смерти у тех, кто имел «сильное чувство жизненной цели, на 44 процента меньше шансов получить серьезное повреждение ткани мозга, инфаркты, видимые невооруженным глазом». Серия исследований, проведенных командой Патрисии Бойл из Центра по борьбе с болезнью Раша Альцгеймера, также обнаружила поразительное влияние цели в жизни (PIL) на симптомы деменции. «После семи лет наблюдения за более чем 900 пожилыми людьми, подверженными риску развития деменции, они обнаружили, что вероятность развития болезни Альцгеймера у людей с высоким уровнем PIL вдвое ниже, чем у людей с низким уровнем PIL.И у них на 30 процентов меньше вероятность развития легких когнитивных нарушений ».

6. Помогает нам жить дольше. Несколько исследований показывают, что чувство цели связано с долголетием. Например, одно пятилетнее лонгитюдное исследование показало, что пожилые люди с более высоким чувством цели имели «существенно сниженный риск смерти» даже после учета различий в предыдущих состояниях, симптомах депрессии и доходе.

5. Улучшает здоровье. В отношении пункта 6 выше было показано, что цель в жизни (PIL) резко снижает риск сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижает вероятность развития нарушения сна.В корреляционном исследовании у пожилых женщин, которые набрали более высокие баллы по показателям целенаправленного благополучия (целеустремленность, автономия, владение окружающей средой и другие конструкции), были более низкие ежедневные уровни кортизола (гормона стресса) и более низкие воспалительные реакции.

4. Повышает успеваемость. Учащиеся, которые считают себя более целеустремленными, имеют лучшие результаты, включая повышенную настойчивость, чувство собственной эффективности, время, потраченное на учебу, и удовлетворенность школой.Студенты, которые чувствовали себя более связанными со своей целью в начале семестра колледжа, с большей вероятностью проявили «стойкость» или придерживались ее, когда становилось все труднее.

3. Повышает удовлетворенность работой и повышает успех. Например, смотрители больницы, считавшие себя неотъемлемой частью миссии больницы по спасению жизней и улучшению здоровья людей, получали большее удовлетворение от работы, чем те, кто считал, что они выполняют черную или техническую работу. Международное исследование, проведенное в 2016 году с участием более 26000 участников LinkedIn, показало, что сотрудники с более высокой целеустремленностью имели больше удовлетворения, самоэффективности и возможностей для лидерства.

2. Защищает нас от некоторых негативных последствий стрессовых событий , таких как COVID-19, лечение рака, тяжелая утрата, финансовый спад, хирургия, ежедневные стрессоры, просмотр расстраивающих картинок, стрессовые социальные ситуации и то, что мы являемся единственным меньшинством в мире. группа большинства. С другой стороны, было обнаружено, что люди с низким чувством цели с большей вероятностью будут испытывать депрессию, зависимость, беспокойство, одиночество и скуку (см. Обзор Темплтона ниже).

1.Помогает нам обрести больше надежды, оптимизма и удовлетворения от жизни. Согласно обширному отчету Фонда Темплтона о психологии цели, «Цель является центральным компонентом большинства ведущих концепций оптимального развития человека и психологического благополучия (Бронк, 2013)». В отчете обобщены многочисленные исследования, показывающие, что связь со своей целью увеличивает удовлетворенность жизнью, чувство эффективности, самооценку и надежду как у взрослых, так и у молодежи. Целеустремленность (особенно с просоциальной направленностью) может быть особенно действенной в изменении траектории жизни молодых людей.Молодежь из малообеспеченных семей имеет такой же уровень целеустремленности и положительных результатов, что и молодежь из семей с более высокими доходами, и может найти смысл в своих невзгодах. Подростки, которые вели осмысленную жизнь «за пределами самоудовлетворения», через год переживали меньше депрессии, чем те, кто не был связан с чувством цели. Однако исследования также показывают, что цель важна и в среднем возрасте.

Как указано в отчете Темплтона, хотя есть некоторые исключения, «Исследователи обнаружили, что на протяжении веков одним из лучших предсказателей счастья является наличие цели в жизни.”

Изображение в Facebook: Alliance Images / Shutterstock

.