Патологическая лень: Причины лени у взрослых, патологическая лень — Блог Викиум
Лень
Блажь? Порок? Недуг?
«Лень – мать всех пороков»,- говорит пословица. Лень гасит на корню все наши устремления и словно связывает по рукам и по ногам, лишая силы. Даже побороть лень становится лень! В такой замкнутый круг попадал, наверное, каждый из нас. И каждый нормальный человек имеет в запасе какие-то рецепты, чтобы вырваться из этого круга. Или круг разрывается сам собой, лень улетает неизвестно куда, словно её и не было. Есть, однако, люди, про которых говорят: «ленив, от рождения», «патологически ленив».
Лень – что же это такое? Безволие? Болезнь? Или причину неодолимой лени следует искать в генах, в обстоятельствах жизни, которые «обещали, да обманули», заставили опустить руки?…
На людей ленивых смотрят не то с сожалением, не то с презрением. Скорее, всё-таки с презрением. Ведь в семье он – обуза, на работе – балласт. Специалисты между тем не так однозначны в оценках и признают, что лень может быть двух типов – прирождённая и случайная.
Прирождённая, или действительная, лень всегда внутреннего характера, не вызванная внешними поводами. Здесь мы имеем дело с исконным отсутствием или недостатком трудолюбия, трудоспособности. Человек по жизни вял, апатичен, малоактивен. Кроме того, он не испытывает удовольствия, которое связано с результатами хорошо сделанной работы или с самим процессом труда. Прирождённый ленивец не находит в себе достаточной силы воли, чтобы приступить к делу, довести его до конца. Такой вид лени, считает доктор Флери, носит патологический характер, её следует рассматривать как болезнь воли, и ленивому человеку, как любому больному, нужна врачебная помощь.
Случайная лень (или мнимая, преходящая) не имеет серьёзного влияния на работоспособность. Она часто является следствием физического заболевания, тяжёлого стресса, переутомления.
Лень может быть следствием патологических физиологических состояний, таких как заболевания сердца, лёгких, желудка, крови, нервной системы и др.
периодические острые приступы лени, во время которых человек забрасывает все дела и не может сделать ни малейшего усилия, требуют от окружающих внимания и соответствующей реакции. Ребёнка невозможно заставить старательно учиться ни упрёками, ни нравоучениями, а тем более наказывая его, если истинным виновником лени является, например, болезнь желудка, которая привела к анемии (малокровию), или плохо уравновешенная нервная система, или «кризис переходного периода». Лишая его за «двойки» прогулки, подвижных игр во дворе, заставляя снова и снова переписывать домашнее задание, вы только усилите первопричину лени – ведь невозможно взысканиями и наказаниями улучшить пищеварение и излечить малокровие. Напротив, тут нужно поберечь ребёнка от слишком больших нагрузок!
Иногда за леность можно принять просто усталость, утомление. В чём-то они и в самом деле похожи, но утомление – защитная реакция организма, она подаёт сигнал тревоги: «Придержи коней! Не несись по жизни сломя голову.
Видимо, не даром про лень говорят, что она заразна – если общаться с ленивцем, можно самому расслабиться и утерять всякую инициативу. Так что будьте бдительны! Лень сковывает свободу, рождает чувство неполноценности, ограниченности своих возможностей – рано или поздно человек начинает это понимать, тяготиться этим гнётом, страдать. Только очень важно, когда наступит этот момент: когда он может ещё стать первым, сильным побуждением вырваться из «ленивого плена» или, наоборот. Уже окончательным признанием собственной никчемности.
Впрочем, доктор Флери считает, что попытаться обуздать лень, начав формировать волю, никогда не поздно. Он предлагает для этого воспользоваться его программой из восьми пунктов:
1. Вырабатывайте привычку к ежедневному труду.
Эта привычка должна помочь вам повседневную работу обратить в произвольные, автоматические действия, производящиеся как бы сами собой, без раздражения и усталости. Вспомните, как вы порой не замечаете, что автоматически вымыли руки, вернувшись с улицы домой, почистили зубы, встав утром с постели. А как бывает напряжён и сосредоточен ребёнок, когда выполняет непривычную для себя работу – учится ходить! Но потом она становится привычной, входит в потребность и уже совершенно не требует никаких усилий.
2. Если хотите избавиться от жестокой, порабощающей вас лени, нет иного пути, как клин вышибать клином. Привычку в ежедневной работе доводите до мании. Работайте, как молятся монахи, каждый день, не жалея себя, так же жадно и самозабвенно, как утоляете сильный голод. Добивайтесь ощущения этого голода и по работе, когда отдыхаете. Ведь известно, что многие люди, находясь в отпуске, тоскуют, «не зная куда деть руки» — их энергия не расходуется в обычных будничных делах и начинает давить изнутри.
3. Время начала работы, её продолжительность должны стать постоянной величиной.
4. Придётся научиться многому, что привычно для других: постановке цели, планированию работы, подведению итогов. И каждая достигнутая цель будет стимулировать и поддерживать на пути к успеху.
5. Важно знать меру, предел сил
6. Помните: работа идёт быстрее, когда время её ограничено. Ставьте себе реальные, но жёсткие временные рамки, чтобы соревноваться, кто быстрее – вы или стрелки часов.
7. Выбирая, какой именно «трудотерапией» вы будете лечить свою лень, конечно, стоит отдать предпочтение работе, к которой чувствуете призвание, способности, но никак не дело, от которого с детства тошнило. Труд с увлечением более продуктивен и целителен, а нелюбимый и для трудоголика подобен каторге.
8. Остерегайтесь отождествить желание деятельности и размышления о ней с самой работой. Но для того, чтобы нашлись силы хотя бы для первого волевого усилия «встать с дивана», вовсе не помешает игра воображения, своего рода мысленное кино под названием «Я уже вовсю работаю – ах, как это здорово!». Такая психологическая разминка заставит мозг поднапрячься и дать сердцу, сосудам команду интенсивней функционировать и требовать мышечной деятельности. Можно и размять сами мышцы короткой физзарядкой. В конце концов, можно дать себе команду начать работу, досчитав до десяти.
Вообще-то, доктор Флери адресует своё руководство не столько жертвам патологической лени, сколько их близким, которые готовы взять на себя нелёгкое бремя поводыря. Так что если вы лично оказались не способны справиться со своим недугом самостоятельно и вдруг заметили, что кто-то из близких вдруг стал относиться к вам иначе, чем прежде, — непреклонен в своих требованиях, даже жесток, заставляет работать чуть ли не палкой, то знайте: это вам же во благо.
Это то же самое, что скальпель хирурга, или очень горькое лекарство, или крайне неприятная процедурная манипуляция, которую необходимо пережить, чтобы стать здоровым.
Что такое лень и как с ней бороться?
Это ужасное слово «лень». Оно напоминает старую, обросшую мхом и пылью вещь. Слово появилось еще с момента возникновения мира. Им пугали малышей, им укоряли взрослых. Это неразделимая часть сущности человека. Но настолько ли она страшна?
Что такое лень. Ее разновидностиЧтобы разобраться, что такое лень, достаточно упомянуть героев известных народных сказок. Она вроде бы отрицательная черта, но и не совсем. Если имеется в виду «тунеядство», то смысл получается резко негативным. А существует лень, которая зависит от обстоятельств. Случается, что она относится к положительным качествам. Почему так получается? Лень неоднородна, она меняется от того, что за ней стоит.
Лень разнообразна. Встречается мыслительная лень, когда вы не желаете думать ни о чем.
Эта лень заводит человека в тупик. Есть 2 главных типа мыслительной лени:
человек не желает думать о результате;
вы думаете о том, что хотите получить, но не предпринимаете эффективных действий.
Самым популярным типом лени является физическая. Организму нужен отдых. Проблема заключается в проведении границы, когда необходимость отдыха становится бездействием, затягивающим в болото лени. Эта лень соседствует с мыслительной. К примеру, появилось желание заниматься спортом. Но посещают мысли о том, что нужно куда-то идти, проявлять активность. Физическую лень нужно уметь отличить от болезни, когда человеку приходится лениться. Существует 2 вида:
постоянная;
временная.
Она разнится по делам, которые требуется сделать, а также месту появления. Случается, что работать не хочется, но на поход в кино силы есть. У любого ленивца есть дела, которые сразу поднимут его с дивана. Такое встречается у тех, кто занят не своим делом, не имеет цели.
Эмоциональная лень – это когда запах мандаринов остался тем же, что в детстве, но новогоднего настроения нет.
Затухание эмоций негативно являет на личность. Вам покажется, что вы не тратите зря силы, но на деле – воруете их у себя. Близкие ожидают от нас позитива, проявления чувств. Такие эмоции мотивируют просыпаться по утрам. А если их нет, то возникает апатия.
Первым видом лени является творческая. Многие творцы долгое время раздумывают над проблемой, а затем находят ясный ответ.
Патологическая лень целиком овладевает человеком, переходит все границы. Вы придумываете себе болезни, чтобы не вставать с постели. Выдумываете причины для лени. Философская лень проявляется в том, что по религиозным соображениям люди стремятся к ничегонеделанью. Это следствие неверного понимания религии, а не ее сущность.
Как бороться с леньюА теперь разберемся с ленью обычных людей. Назовем главные причины, а значит, и варианты, как бороться с ленью:
низкая мотивация. Человек не уверен, дело стоит усилий. В таком случае требуется повышать мотивацию, осознать, зачем это нужно;
слабая сила воли.
Вы понимаете, что вам необходимо сделать что-то, но не способны найти силы. В такой ситуации начните с простого, и работа сделается;
особый стиль, напоминающий лень. Человек может долго раздумывать, как проще выполнить, а затем быстро закончить задачу;
интуитивная лень. В итоге выясняется, что работу выполнять не стоило;
источник удовольствия. Вы радуетесь работе, но когда ленитесь – радуетесь лени;
страх ответственности. А вдруг я сделаю это не так, что будет? Такой подход формируется в детском возрасте, когда ребенка не научили ответственности. Нужно не бояться брать на себя ответственность, не у всех получается с первого раза, поймите это;
следствие усталости. Здесь важно отдохнуть, тогда лень пройдет;
от понимания неважности дела. В таком случае лень будет двигателем прогресса. Пульты дистанционного управления придумали ленивые люди, которым не хотелось каждый раз вставать, чтобы переключить канал. Найдите решение вашей задачи.
Часто лень возникает, когда требуется сделать трудное задание.
И здесь сразу же возникает множество «срочных» дел, которые требуется закончить. Поделите сложную задачу на несколько простых этапов, выполняйте их постепенно.
Лень не возникает внезапно, ей требуется лазейка. Устраняйте их жестким планом действий. Перешагивайте через «не хочу». Это заразное состояние, потому старайтесь не общаться с «ленивцами». И запомните, если делать только то, что хочешь, то обязательно придет расплата. Если заняться интересным делом, то лень уходит. Выбирайте себе работу по душе, с мотивацией.
И еще пара советов:
перед стартом сложного дела послушайте бодрую музыку. Создайте правильную обстановку вокруг;
представьте, сколько хорошего произойдет после окончания работы;
выдумайте подарок после завершения дела, как стимул;
изменяйте вид работы каждые 15-20 минут, но если приходит вдохновение – ни в коем случае не отвлекайтесь.
Если лень пришла внезапно, и совесть не справляется, то не выполняйте работу. Придут крайние сроки, и вам придется все выполнить.
При проявлении лени подумайте, в чем ее причина. Возможно, это желание расслабиться, или протест против работы. Если последнее, то измените условия.
патологическая лень. абулия? — Психология из первых рук — ЖЖ
Я не могу заставить себя заниматься интеллектуальным трудом. Некоторое время мне удавалось работать фрилансером, но сейчас я уже просто перестал выполнять заказы. Скоро мне нечего будет есть.Теперь я вместо того, чтобы работать, просто пью алкоголь. А месяц назад я в течение двух недель пытался работать.Я находился в комнате, где был включен компьютер, и запущена программа с которой я работаю. И все эти две недели, по 8-12 часов в день, я ходил от компьютера к окну, курил, и ничего не делал. Несколько раз мне удавалось сесть на один-два часа и заниматься, после чего я опять «уплывал». Мне бывает временами настолько больно от невозможности работать, что я всерьез подумываю о самоубийстве.
В данный момент мне надо делать заказ, иначе я потеряю очередного клиента. Вместо того, чтобы работать, я, как видите, пишу пост в это сообщество. Взяться за работу очень просто. Для этого достаточно закрыть окно семаджика, открыть Microsoft Word, и заняться делом, которое для меня — рутина. Вот я напечатал эти две строки, увидел, как все просто, и уже поверил, что я сейчас всё сделаю. Но это самообман. Я уже знаю, что будет дальше — я запощу свою жалобу и буду десятки раз читать и перечитывать, что мне ответят. А работать не буду. Это танталовы муки. Спасение — на расстоянии двух щелчков мышки. И я больше всего на свете хочу сделать эти два щелчка. Но что-то мне мешает. Поэтому я думаю, что словом «лень» это назвать нельзя.
Эта проблема у меня очень давно. Я не смог из-за нее учиться в университете, например. Правда, это не единственная проблема. Помимо этого, у меня был параноидальный психоз шизоидного типа, и я уже 4 года пью нейролептики.
У меня бывают и сейчас приступы психоза, но я их сразу же самостоятельно идентифицирую как таковые, и бред не развивается.
Иногда бывают странные состояния, иногда я не понимаю что происходит. Но я могу с этим всем жить. Это все мелочи, по сравнению с невозможностью работать.
Я пробовал очень много чего, все пытался решить проблему безволия — почему-то очень не хотелось обращаться именно к специалисту. Обращался ко всем, к кому только можно и нельзя, но не к психологу. Теперь я знаю, что нужен именно психолог. Но у меня, естественно, нет денег на врача 🙂
АПДЕЙТ: Что денег у меня нет — это некоторое приукрашивание ситуации. На самом деле деньги на врача я достать смогу. Но пока их нет, решил обратиться в данное сообщество.
АПДЕЙТ2: Оказалось, что людей с похожими проблемами много.
Создал сообщество для решения этой проблемы.
len_patologia
Что такое лень
Что такое лень
Лень — это… поищите в интернете.Синонимы: «laziness», «indolence», от лат. lenus — медлительный, вялый.
Что это
С точки зрения психологии лень можно рассматривать как проявление верной работы детектора по обнаружению бесполезности поставленной задачи.
Логично, что придумать такое может только эволюция: никто из животных не устаёт. Сложновато найти дикое животное, которое бы присело просто потому, что «столько всего за день произошло» или «такой тяжёлый понедельник». Инстинкты говорят им, что пора жрать/размножаться, и животные прикладывают все усилия до полного их удовлетворения, чтобы случайно не сдохнуть/прервать свой род.В отличие от описываемой ниже мучительной апатии лень никак не мешает человеку заниматься радостными для него вещами. Более того, она переживается вполне приятно, не является патологией. Её можно сравнить с этаким протестным поведением с конкретной направленностью: «не хочу мыть посуду», «лень готовиться к экзамену», — и в то же время нам совсем не лень посмотреть кинцо, посидеть в интернете, поиграть в видеоигры или даже потусить.
Образно лень можно разделить на два вида: вредную и полезную. Первая убивает всё хорошее, вторая — двигатель прогресса. В чём разница? Первая лень бездействия, вторая — действия.
Когда ты лежишь и ленишься как Обломов — это круто с философско-буддистской точки зрения, но провально в общем плане. Когда ты работаешь и тебе лень что-то делать напрямую, ты ищешь обходные лёгкие пути — это рационализаторство, созидательная лень.
Последнюю нужно холить и лелеять, ибо именно она продуктивна даже больше, чем упорный труд.
Прокрастинация
Садишься такой поработать. Вроде всё удобно, готов к бою, но тут возникает необходимость проверить сообщения в соцсети. Прошёл час. «Да-да, сейчас ещё одну ссылку посмотрю и начну дела». В итоге спустя несколько часов очухиваешься с горой бесполезных вкладок: о тюрьме, о жизни в Индонезии и о том, как правильно играть с кошкой, хотя у тебя её нет.
«Ладно, завтра точно поработаю». Однако этот славный день начала новой жизни так и не наступает: сроки горят, над головой сгущаются тучи, но на работу никак не удаётся отвлечься. Завтра точно получится. Увы, не получится, вы заражены чумой XXI века — прокрастинацией.Говоря о лени, мы в первую очередь предполагаем совершенно нормальное, физиологическое состояние. Прокрастинация же ближе к патологии и от самой лени сильно отличается. Когда человек ленится, он ничего не делает и не парится по этому поводу. Прокрастинация же является отлагательством осознаваемо важных дел («завтрачество») и/или выполнение мелких бесполезных задач вместо необходимых. Здесь человек понимает идиотизм ситуации и тревожится по этому поводу (а не кайфует, как в случае лени), затрачивая на это дополнительную энергию.
Из различных теорий, объясняющих возникновение прокрастинации, следует, что всё это сидит в голове: низкая самооценка, страх неудачи, падение вознаграждения, излишний перфекционизм, самоограничение и прочее. Заметьте: о мотивации ни слова, поскольку прокрастинированию драгоценного времени подвержены даже те, кто работает над собственными проектами и только ради себя.
Соответственно, борьба с прокрастинацией проста — нужно научиться планировать, определять важность/срочность задач и работать над правильным распределением усилий.
Апатия
Апатия — это уже плохо. В этом состоянии ты не просто не работаешь или откладываешь дела, но и не развлекаешься. Это абсолютное безучастие и равнодушие к необходимости что-то делать и возможности получить неиллюзорную трёпку за бездействие. Настоящее расстройство эмоционально-волевого поведения: «Мне безразлично, есть свет или его нет, и вообще, мне безразлично, что такое свет».
По некоторым представлениям апатия считается защитным механизмом психики, который ограждает последнюю от лишнего напряжения. Конечно, для этого должно быть какая-то основная проблема, например наиболее частая — депрессия.
Длительное угнетённое настроение закономерно формирует отсутствие стремления к какой-либо деятельности вообще. Но есть отличная новость: такую бездеятельность можно лечить, в отличие от нормальной для каждого человека лени, с которой может и должен бороться только сам ленивец.
Если начнётся пожар, ленивый человек относительно быстро сбежит от него; абулик — может и поймёт, что ему вот-вот конец, но встать не сможет; апатик же будет равнодушно моргать на огонь.
Человек в запущенной абулии просто лежит, даже если и говорит что-то, то без лишних слов, поскольку это грубое поражение мозга/психики, возникающее после серьёзных травм, обширных инсультов и т.
п. Абулия отличается от лени тем, что не является выбором человека. Лень мы выбираем сами.
Доктор, что со мной будет?
Будешь бездельничать — так и останешься уныллионером из скукотана. Помни, охотнее всего заурядные люди предпринимают ничего.
Если ты не будешь бороться со своей ленью, то за тебя это сделают другие, что приведёт к рабовладельческому строю. Мы вольны выбирать, надо нам работать или нет, но в то же время «No pain — no gain»: без работы нельзя бездельничать, как это ни парадоксально.
Ультимативный совет «Просто возьми и сделай!» — отличная штука, только вот у тех людей, у кого он работает, проблем с ленью не возникает. Собственно, они и раздают его всем остальным, искренне поражаясь, как это у других не получается взять себя в руки и начать.
Гайд
- Для начала смирись с тем, что у тебя проблемы.
-
Ничего не делай, тогда лень сама разленится.
Встань посреди квартиры/офиса и ничего не делай. Никаких еды, воды, чтения, музыки, разговоров, лежания/сидения, сложных мыслей. Буквально через 10-15 минут тебе остро захочется хоть что-нибудь сделать. Останется только направить это желание в нужное русло. - Всего 5 минут. Обещай себе поработать всего 5 минут, а потом передохнуть (не больше 5 минут). Учитывая, что проблема нередко кроется именно в том, чтобы начать, то, возможно, ты втянешься и перерыв будет не через 5, а 50 минут.
- Дробление. В помощь к предыдущему пункту: стоит разбивать любую задачу на несколько мелких, которые вы сможете выполнить в одно действие, пусть даже с передышками.
- Поощрение. Выполнив кусочек работы и подобравшись к очередному короткому перерыву, награди себя какой-нибудь мелочью вроде чашки кофе или перекура. Нет, проверка соцсетей это не поощрение.
- Завтра уже наступило. Хочется отложить на завтра? Ок, но начни дело сегодня. Пусть ты сделаешь самую малость, но продолжить начатое будет намного проще.
- Пиши списки дел и отмечай в них приоритеты.
- Займись спецлитературой вроде «Х навыков высокоэффективных людей» или «Преодолеть прокрастинацию в N шагов», но не поддавайся на сектантские зазывания автора, а просто выдели общий концепт и примени его к себе.
Он поможет, особенно если угорает по когнитивно-поведенческому направлению: если прокрастинируешь, то либо не своим делом занимаешься, либо неправильно поставлена задача.
Возможно, тебе вообще сюда — СДВГ. Да-да, даже если по возрасту ты уже не школьник.
Ещё
Какой бывает лень и как с ней бороться? | ШколаЖизни.ру
Какой бывает лень и как с ней бороться? Фото: DepositphotosЛень — естественный спутник человеческой жизни. Даже самый отъявленный трудоголик с «закипающим» от перенапряжения мозгом, начиная «выгорать», на короткое время предается блаженству убаюкивающего безделья. Кому-то лень присуща как одно из основных качеств личности. Другой с удивлением замечает, что стал ленивым, медлительным и пассивным — и бежит на приём к психиатру.
По принадлежности к отдельным психическим процессам лень бывает:
- Мыслительной. При этом не хочется думать. Человеку трудно что-то анализировать, выстраивать планы, решать логические задачи. Однако он не лежит в постели, мечтательно глядя в потолок, а может довольно упорно работать, отдавая предпочтение однообразным механическим действиям.
- Эмоциональной — «нет сил» чувствовать, переживать, вовлекаться в чужие проблемы. Таким образом, включается некий «энергосберегающий режим», позволяющий избежать апатии. Характерно для тяжелых утрат (смерть ребенка, родителей, любимого человека, после сексуального и жестокого эмоционального насилия).
- Физической — человек бездействует даже в плане самообслуживания; нет никакого желания следить за собой, готовить пищу, убирать жилище; может быть следствием депрессии или (в лучшем случае) укоренившейся привычкой.
- Творческой — после огромного напряжения, закончившегося триумфом в сфере науки, искусства, литературы. Это отмечали у себя многие композиторы, писатели, нобелевские лауреаты в области точных наук. Уже спустя день после торжественного вручения наград и всеобщего ликования они описывали у себя состояние резчайшего упадка, а после в течение нескольких месяцев (до 1,5 лет) — огромное нежелание вновь приступать к работе.
Ещё встречается патологическая лень, представляющая собой одно из центральных свойств данного человека. Здесь имеет место неблагоприятное сочетание лёгкой психической патологии (как правило, вследствие родовых травм и болезней ребенка в первые 3 года жизни) и типа воспитания (заброшенность, гипопротекция, отвергание, лень как свойство родителей). Данный вид лени требует не только психотерапевтической коррекции, но и медикаментозной поддержки в условиях амбулаторного психиатрического наблюдения.
Владимир Леви выделял 4 основных вида лени:
- Гедоническая лень как спутница избалованных комфортом людей. Этим видом лени очень часто страдают дети богатых родителей, привыкшие получать от жизни все, не прилагая к этому никаких усилий. В классической русской литературе таких часто называли «сибаритами». Самый яркий пример — Илья Ильич Обломов.
- Негативистская лень возникает из-за нежелания подчиняться чьей-либо воле и следовать чужим указаниям. Характерно для подростков. Например, решил с утра убрать в своей комнате, постирать футболки, скопившиеся за неделю. И вот уже радостно приступил, но тут позвонила мама и велела как раз вот этим самым заняться. Всё, энтузиазм пропал и дело не сдвинулось с места.
- Демотивационная лень — недостаток мотивации. Человек не понимает, зачем ему что-то делать, если это никак (в глобальном плане) не изменит его жизнь. Характерно для кризисных периодов, когда горизонт жизни «затуманивается» и неясно, как жить дальше, ради чего, с кем. Если вовремя не найти внутренних или внешних ориентиров, такая лень может перейти в хроническую форму.
- Астеническая леньявляется следствием пониженного тонуса организма. Человек живёт в «полусне», малейшее напряжение усиливает внутреннюю усталость. Все мы это испытывали, и неоднократно: после гриппа и ОРВИ, при беременности, в состояниях гиповитаминоза, при неправильном питании и недосыпании.
Как побороть лень:
1. Старайтесь спать не меньше 8 часов в сутки. После того как прозвенит будильник, не вскакивайте, как при пожаре, а хорошо потянитесь, сделайте мощный вдох-выдох. В этот момент подумайте о новом дне, какие дела необходимо закончить, а какие начать.
2. Составляйте короткий план на каждый день. Начните с 2−3-х пунктов. Не нагромождайте лишнего — это будет усиливать внутреннее сопротивление и помешает выполнить даже самые несложные обязанности.
3. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Говорите себе, что завтра будут свои проблемы. Действуйте решительно. Беритесь за выполнение работы без промедления. Для того чтоб не «перегореть» с непривычки, после каждого часа работы делайте перерыв на 20 минут. Если у коллег это вызовет удивление — никому ничего не объясняйте, не стоит приковывать внимание к своему физическому и психологическому состоянию. Вы ведь не хотите стать объектом пристального наблюдения?
4. Если астенизация зашла глубоко, то попробуйте использовать японскую методику «одной минуты». Правило такое: вы должны заниматься своим делом ровно 1 минуту. Занятие должно проходить регулярно, но не больше минуты. Ваш мозг понимает, что 1 минута ничего не значит, и поэтому выполняет задание с легкостью.
Таким образом, шаг за шагом вы будете приближаться к своей цели — увеличению продолжительности периодов рабочей нагрузки. Далее можно увеличивать эту «минуту» до 5, затем до 30, 60… Методика позволяет избавиться от лени и плавно перейти к нормальному рабочему графику.
Фото: Depositphotos5. Напомните себе о личных победах в борьбе с ленью. Или используйте яркий пример известного человека, который добился больших успехов. Это наверняка мотивирует!
Лень навсегда побороли многие успешные люди. Всмотритесь в волевые лица с портретов великих деятелей разных эпох… Может, ваше место среди них?
Автор — Оксана Аркадьевна Филатова
Источник — ШколаЖизни.ру
Сане может покинуть «Сити». Куда перейдет? – чемпионат Англии
18 мая «Манчестер Сити» планирует сделать английский хет-трик – победы в Кубке Лиги и АПЛ уже в кармане. Для Лероя Сане этот титул может стать шестым в голубой футболке. Но может стать и последним – все идет к тому, что летом талантливый немец сменит клуб.
Что произошло
Чемпионат Испании
Гвардиола оценил вероятность трансфера Гризманна в «Манчестер Сити»
17/05/2019 В 17:54
Лерой – талантливый парень, который второй сезон подряд выбивает в АПЛ 21+ очков. Но у Сане скверный характер и патологическая лень. Из-за этих сомнительных качеств один главных талантов Германии пролетел мимо чемпионата мира.
«У Лероя огромный талант – он вернется в состав после ЧМ. Сане еще не проявил себя в матчах за сборную. Если бы это был забег на стометровку, то все бы решалось с помощью фотофиниша», – объяснил решение Лёв. А журналисты добавили – вингер «Сити» банально проявил меньше рвения.
Аналогичная проблема у Сане и в Манчестере. Пеп высказывал немцу претензии еще в прошлом сезоне, а в феврале 2018-го наорал на игрока в перерыве провального матча на Кубок Англии против «Уигана». Еще Гвардиола предъявил Лерою за лишний вес – тогда ситуация поправилась.
Ненадолго – в начале этого сезона Пепу вновь пришлось беседовать с полузащитником, который слишком расслаблено тренировался. Испанский коуч очень любит и ценит Сане, но никому не разрешает послабления на занятиях. Парочка вновь поругалась, а потом вновь помирилась.
Новый конфликт вспыхнул в начале мая. Гвардиола очень медленно начинал тренировку, а Сане, видимо, куда-то торопился. Лерой постоянно вскидывал руки вверх и демонстрировал раздражение. По информации The Times, Гвардиола удивился поведению игрока и язвительно ответил: «Извини, Лерой, прости. Мы все извиняемся». После этого настроение коуча испортилось, и он что-то долго бурчал под нос.
Хосеп Гвардиола и Лерой Сане
Фото: SID
Это отразилось на игровом времени Сане. Если в начале 2019-го 23-летний футболист регулярно выходил в старте, то, начиная с 9 апреля, у Лероя всего два выхода с первых минут. Особенно плохо немцу удался конец сезона: он провалил игры с «Брайтоном» и «Бёрнли». Плохая форма и потеря места в основе сопровождались новостью El Chiringuito, что вингер высказал претензии руководству по поводу игрового времени.
Дело не только в лени
Взрослые мальчики точно помирились бы, но ситуацию обострил контракт Сане. «Сити» предпочитает длительные отношения с талантливой молодежью, но Лерой демонстративно отказался от новой сделки. Нынешний контракт рассчитан до 2021 года, и боссы «горожан» догадываются, что игрок и дальше будет игнорить офферы. Это может привести к падению стоимости футболиста, а идти на потери руководство не готово.
Если раньше «Сити» даже не рассматривал вариант с продажей Сане, то сейчас все больше новостей о возможном уходе немца. По информации Daily Record, спортивный директор клуба Чики Бегиристайн обмолвился своему окружению, что уход вингера вполне реален.
«Сити» уже ищет замену
Инайдеры пишут, что главные трансферные цели «горожан» – центральные полузащитники и форвард. В Daily Mail добавили, что «Сити» может пересмотреть планы, если уйдет Сане.
В таком случае, приоритетной целью «горожан» станет вундеркинд «Бенфики» Жоао Фелиш. Бегиристайн уже встречался с родителями вингера и прорабатывает вариант с выкупом клиента Жорже Мендеша, у которого хорошие отношения с боссами «Сити».
На Сане есть претенденты
Ситуацией моментально воспользовалась «Бавария», которая вступила в переговоры с «горожанами». Англичане пока не озвучили стоимость футболиста, но предполагается, что за вингера она попросят не меньше 120 млн евро. Боссы «Мюнхена» уже озвучили готовность закупиться летом и видят в Сане идеальную замену дуэту Рибери-Роббен.
Don Balon накинул новость, что агент Лероя предложил его «Реалу», но, кажется, у «Мадрида» сейчас совсем другие приоритеты на фланги атаки.
«Манчестер Сити» – «Уотфорд»: перед матчемКачай приложение Eurosport для iOS или AndroidЛига чемпионов УЕФА
Дело «Сити» о нарушении ФФП передано в арбитражную палату УЕФА
16/05/2019 В 09:30
Лига чемпионов УЕФА
Нагельсманн обновляет «Баварию». Зажигают Дэвис и Киммих
14/09/2021 В 08:00
Патологическая лень: как бороться?: ru_psiholog — LiveJournal
Categories: Здравствуйте. Решилась сюда написать, потому что окончательно запуталась и не знаю что делать дальше.У меня есть парень, мы вместе уже 3 года, полтора года жили вместе. Проблема в том, что меня не устраивает материальное состояние парня и я не знаю как на это повлять.
Ему 23, мне 24. Три года назад, когда мы завели роман, он только вернулся с армии, был канун Нового года. Все было отлично, и уже через полгода мы решили, что нам надо съехаться. Решили жить с моей мамой (квартира большая, позволяет) довольно долго. Но была проблема: он не работал. Конечно же, поначалу меня это не сильно раздражало, я хорошо зарабатывала. Он устраивался на подработки, и мне говорил, что работает, но через мать я вскоре узнала, что он сидит дома и никуда не ходит. Ладно, сказал что работа не понравилась. Устроился на другую, поработал месяц, и опять уволился, под предлогом что мало платят. И все, этот месяц-полтора работы — все, что было за год знакомства. В конце года он мне сделал предложение, я согласилась, но поинетерсовалась: а на что мы будем жить? Планировал так же у моей матери, при условии что «вот-вот найдет работу и мы снимем квартиру». Работу так и не нашел, свадьба не состоялась. На второй год он все-таки устроился на работу продавцом-консультантом и мы сняли квартиру. Прожили месяца три-четыре нормально, делили расходы пополам, пока в один день я случайно не узнала, что он уже две недели как уволился (при этом все две недели выходил из дома вместе со мной, вроде как на работу, и скрывал). Я когда узнала, устроила ему скандал, потому что денег на оплату всего в одиночку у меня не было, о таком стоило предпреждать заранее. В итоге от за день до выплаты аренды просто собрал вещи и уехал, и за квартиру мне пришлось платить самой. Он не появлялся месяц, жил у друзей через дорогу. Я «отошла», мы помирились, и он стал приходить ко мне в гости каждый день и ночевать у меня. В конце концов все-таки переехал ко мне, и я согласилась какое-то время оплачивать все сама, пока он искал новую работу. Новое место он так и не нашел, решил со своей матерью открыть фирму и заняться бизнесом. Эта идея с бизнесом тянулась довольно долго, почти год. То что-то зарабатывал, то нет, с переменным успехом. Я ждала, терпела, и радовалась если он был в состоянии оплатить часть аренды. Поскольку это бывало не всегда, если у него не было денег, он собирал вещи и уезжал от меня, оставлял меня одну за день до оплаты квартиры. Я ругалась, скандилила, уговаривала, просила — ничего не помогало, он сказал что занимается тем, чем ему нравится, и «Москва не сразу строилась», со своей фирмой сразу денег много не заработать. Я опять верила… Взяла на свое имя для него кредит, потом боролась, чтобы он его выплатил, он просто пропадал и скрывался. В итоге долшло до того, что он несколько месяцев не оплачивал аренду (и все сопутствующие расходы на быт и еду), был должен мне денег за кредит, и у меня кончилось терпение. Я расторгла договор аренды, мы разъехались с квартиры по родителям, а я купила в ипотеку себе своё жилье в новостройке, в котором можно будет жить только через год. Сейчас живем по отдельности: я у матери, он в квартире отца, переехать к нему я отказалась, из страха, что он продолжит жить за мой счет. У него были наполеоновские планы на свой бизнес, он всегда меня уверял в том, какое у него прибыльное дело, а я не лезла и верила. А на днях сообщил, что он фирму закрывает и не будет больше ей заниматься. Теперь сидит один без денег, работу не ищет под разными предлогами, нет денег отметить Новый год… А я не знаю что мне с ним делать и как мотивировать.
Я пыталась найти ему работу, находила прибыльные места, пыталась его устроить, но он каждый раз категорически отказывался идти на собеседования, хотя, по его словам, «готов работать где и кем угодно». Помощь мою он в любом виде не принимает. Я пыталась его просить, ругать — не помогает. Я его бросала одного без денег и поддержки — ничего. Я его поддерживала и содержала, пока он пытался вытянуть бизнес — ничего. Даже если удавалось что-то заработать, все деньги уходили на выпалту долгов и оплату жилья. Что мне делать — ума ни приложу. Вариант «брось его» не прокатит, я его люблю, и все остальное меня в нем полностью устраивает. Но сейчас я оплачиваю ипотеку в одиночку и у меня совершенно нет возможти его содержать, а жить как-то надо, и его как-то надо заставить работать… Вся эта ситуация меня просто до невозможности вымотала, и руки опускаются вообще что-либо делать. Что можете посоветовать в данной ситуации кроме расставания?
Не знаю, чего хочу
Добрый день, уважаемые сообщники. Дело в том, что я не знаю, чего хочу. Скорее всего, это дает о себе знать синдром отличника. В школе учеба…
Почему люди без детей до сих воспринимаются хуже, чем люди с детьми?
Наверное, никто не будет отрицать, что на женщину в 40 без детей раньше все смотрели как минимум странно. Сейчас по-моему ситуация изменилась, но…
Деталь, которая никуда не подходит.
Мне кажется что я всю жизнь ищу то, чего нет в принципе. Стоит ли продолжать, если после десятков лет результата нет? А если сдаться — то что…
Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Синдром ленивых лейкоцитов — нарушение мембраны гранулоцитов?
J Clin Pathol. 1978 Apr; 31 (4): 300–308.
Эта статья цитируется в других статьях в PMC.Abstract
Взрослый человек с длительной нейтропенией имел функциональные аномалии гранулоцитов, типичные для синдрома ленивых лейкоцитов. Сканирующая электронная микроскопия нейтрофилов пациента показала изменение конфигурации поверхности клетки с укрупнением нормальных мелких складок и появлением шишковидных выступов.Подобные функциональные и анатомические изменения были вызваны в нормальных нейтрофилах при лечении винбластином. Синдром ленивых лейкоцитов может быть следствием изменения структуры или функции мембранных микрофиламентных белков, а чрезмерная жесткость пораженных нейтрофилов может объяснить клинико-патологические особенности заболевания.
Полный текст
Полный текст доступен в виде отсканированной копии оригинальной печатной версии. Получите копию для печати (файл PDF) полной статьи (3.0M) или щелкните изображение страницы ниже, чтобы просмотреть страницу за страницей. Ссылки на PubMed также доступны для Избранные ссылки .
Изображения в этой статье
Щелкните изображение, чтобы увидеть его в увеличенном виде.
Избранные ссылки
Эти ссылки находятся в PubMed. Это может быть не полный список ссылок из этой статьи.
- АФИНЫ JW, RAAB SO, HAAB OP, MAUER AM, ASHENBRUCKER H, CARTWRIGHT GE, WINTROBE MM. Лейкокинетические исследования.III. Распределение гранулоцитов в крови здоровых людей. J Clin Invest. 1961, январь; 40: 159–164. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
- Baehner RL. Молекулярные основы функциональных нарушений фагоцитов. J Pediatr. 1974 Март; 84 (3): 317–327. [PubMed] [Google Scholar]
- Епископ К.Р., Афинский Д.В., Боггс Д.Р., Уорнер Х.Р., Картрайт Г.Е., Винтроб М.М. Лейкокинетические исследования. 13. Нестационарная кинетическая оценка механизма кортизон-индуцированного гранулоцитоза. J Clin Invest.1968 Февраль; 47 (2): 249–260. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
- БОЙДЕН С. Хемотаксический эффект смесей антитела и антигена на полиморфно-ядерные лейкоциты. J Exp Med. 1962, 1 марта; 115: 453–466. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
- Bryant RE, DesPrez RM, VanWay MH, Rogers DE. Исследования подвижности лейкоцитов человека. I. Влияние изменений pH, концентрации электролитов и фагоцитоза на миграцию, адгезивность и агрегацию лейкоцитов. J Exp Med.1966, 1 сентября; 124 (3): 483–499. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
- Caner JE. Подавление хемотаксиса колхицином. Rheum артрита. 1965 Октябрь; 8 (5): 757–764. [PubMed] [Google Scholar]
- Кларк Р.А., Кимбалл HR. Дефектный хемотаксис гранулоцитов при синдроме Чедиака-Хигаши. J Clin Invest. 1971 декабрь; 50 (12): 2645–2652. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
- Константопулос А., Карпатиос Т., Николайду П., Маунис Ф., Матсаниотис Н. Синдром ленивых лейкоцитов. Отчет о болезни.J Pediatr. 1975 декабрь; 87 (6 Pt 1): 945–946. [PubMed] [Google Scholar]
- Cream JJ. Гранулоцитоз, индуцированный преднизолоном. Br J Haematol. 1968 Сен; 15 (3): 259–267. [PubMed] [Google Scholar]
- Эдельсон П.Дж., Фуденберг Х.Ф. Влияние винбластина на хемотаксическую реакцию нормальных нейтрофилов человека. Infect Immun. Июль 1973 г.; 8 (1): 127–129. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
- Эль-Маалем Х., Флетчер Дж. Нарушение функции нейтрофилов при хроническом гранулоцитарном лейкозе. Br J Haematol.1976 сентябрь; 34 (1): 95–103. [PubMed] [Google Scholar]
- Галлин Дж. И., Вольф С. М.. Хемотаксис лейкоцитов: физиологические аспекты и аномалии. Clin Haematol. 1975 Октябрь; 4 (3): 567–607. [PubMed] [Google Scholar]
- Джордано Г.Ф., Лихтман М.А. Выход клеток костного мозга. Центральное взаимодействие между размером пор барьера и созреванием клеток. J Clin Invest. 1973 Май; 52 (5): 1154–1164. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
- Greenberg PL, Schrier SL. Гранулопоэз при нейтропенических расстройствах.Кровь. 1973 июнь; 41 (6): 753–769. [PubMed] [Google Scholar]
- Исков Н.Н., Сенн Дж. С., Тиль Дж. Э., Маккалок Э. А.. Образование колоний нормальными и лейкозными клетками костного мозга человека в культуре: эффект кондиционированной среды из лейкоцитов человека. Кровь. 1971, январь, 37 (1): 1–5. [PubMed] [Google Scholar]
- Джейкоб Х., Амсден Т., Уайт Дж. Мембранные микрофиламенты эритроцитов: изменение в интактных клетках воспроизводит синдром наследственного сфероцитоза (винбластин-колхицин-стрихнин-электронная микроскопия-клеточная жесткость).Proc Natl Acad Sci U S. A. 1972 февраль; 69 (2): 471–474. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
- Joyce RA, Boggs DR, Hasiba U, Srodes CH. Предельный размер пула нейтрофилов у здоровых субъектов и пациентов с нейтропенией, измеренный с помощью инфузии адреналина. J Lab Clin Med. Октябрь 1976 г., 88 (4): 614–620. [PubMed] [Google Scholar]
- KAPLOW LS. УПРОЩЕНИЕ ОЦЕНКИ МИЕЛОПЕРОКСИДАЗЫ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ДИГИДРОХЛОРИДА БЕНЗИДИНА. Кровь. 1965 Август; 26: 215–219. [PubMed] [Google Scholar]
- Лерер Р.И., Клайн М.Дж.Взаимодействие Candida albicans с лейкоцитами человека и сывороткой крови. J Bacteriol. 1969 июн; 98 (3): 996–1004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
- Lichtman MA. Деформируемость клеток при созревании миелобластов. Возможная роль в выходе костного мозга. N Engl J Med. 1970 29 октября; 283 (18): 943–948. [PubMed] [Google Scholar]
- Lichtman MA, Weed RI. Изменение периферии клеток во время созревания гранулоцитов: связь с функцией клеток. Кровь. Март 1972 г., 39 (3): 301–316. [PubMed] [Google Scholar]
- Malawista SE.Действие колхицина при острой подагре. Rheum артрита. 1965 Октябрь; 8 (5): 752–756. [PubMed] [Google Scholar]
- Malawista SE. Винбластин: колхициноподобное действие на лейкоциты крови человека во время фагоцитоза. Кровь. 1971 Май; 37 (5): 519–529. [PubMed] [Google Scholar]
- Миллер М.Э. Патология хемотаксиса и случайной подвижности. Semin Hematol. 1975 Январь; 12 (1): 59–82. [PubMed] [Google Scholar]
- Миллер М.Э., Оски Ф.А., Харрис МБ. Синдром ленивых лейкоцитов. Новое нарушение функции нейтрофилов.Ланцет. 1971 г., 3 апреля; 1 (7701): 665–669. [PubMed] [Google Scholar]
- Park BH, Fikrig SM, Smithwick EM. Заражение и восстановление нитросинего-тетразолия нейтрофилами. Диагностическая кислота. Ланцет. 1968, 7 сентября; 2 (7567): 532–534. [PubMed] [Google Scholar]
- Park HH, Good RA. N.B.T. тест стимулирован. Ланцет. 1970, 19 сентября; 2 (7673): 616–616. [PubMed] [Google Scholar]
- Quie PG. Патология бактерицидной силы нейтрофилов. Semin Hematol. 1975, апрель; 12 (2): 143–160. [PubMed] [Google Scholar]
- Quie PG, White JG, Holmes B, Good RA.Бактерицидная способность полиморфно-ядерных лейкоцитов человека in vitro: снижение активности при хронической гранулематозной болезни детского возраста. J Clin Invest. 1967, апрель; 46 (4): 668–679. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
- REBUCK JW, CROWLEY JH. Метод изучения лейкоцитарной функции in vivo. Ann N Y Acad Sci. 1955, 24 марта; 59 (5): 757–805. [PubMed] [Google Scholar]
- Сенн Дж.С., Месснер Х.А., Стэнли ER. Анализ взаимодействующих популяций клеток в культурах костного мозга пациентов с нейтропенией.Кровь. Июль 1974 г., 44 (1): 33–40. [PubMed] [Google Scholar]
- Стэнли Э. Р., Хансен Дж., Вудкок Дж., Меткалф Д. Колониестимулирующий фактор и регуляция гранулопоэза и продукции макрофагов. Fed Proc. 1975 декабрь; 34 (13): 2272–2278. [PubMed] [Google Scholar]
- Valentine WN. Молекулярное поражение наследственного сфероцитоза (HS): непрекращающаяся загадка. Кровь. 1977 февраль; 49 (2): 241–245. [PubMed] [Google Scholar]
Статьи из журнала клинической патологии предоставлены здесь с разрешения BMJ Publishing Group
32 Патологический критик — когнитивное поведение
Этот метод является адаптацией материала книги Самооценка, New Harbinger Publications, Inc, 1992 Мэтью Маккей и Патрик Фаннинг.
ВВЕДЕНИЕ
Определение
Патологический критик — это термин, придуманный психологом Юджином Саганом для описания негативного внутреннего голоса, который атакует и осуждает вас. У каждого есть критический внутренний голос. Но у людей с отрицательной самооценкой обычно бывает более злобный и яростный патологический критик.
Критик обвиняет вас в том, что что-то идет не так. Критик сравнивает вас с другими — с их достижениями и способностями — и находит, что вы хотите.Критик устанавливает невероятные стандарты совершенства, а затем критикует вас за малейшие проступки. Критик ведет учет неудач, но игнорирует сильные стороны и достижения.
Критик называет вас именами — глупыми, некомпетентными, уродливыми, эгоистичными, слабыми — и заставляет вас поверить, что все они верны. Критик читает мысли ваших друзей и убеждает вас, что вы им скучно, они отвлечены, разочарованы или противны вам. Критик всегда преувеличивает ваши слабости, настаивая на том, что вы «всегда говорите глупости», или «всегда облажаетесь», или «никогда ничего не заканчиваете вовремя».
Голос Критика настолько коварен, настолько вплетен в ткань вашей мысли, что вы никогда не замечаете эффекта. Какими бы искаженными и ложными ни были нападки, Критику почти всегда верят.
Громкий отрицательный критик чрезвычайно ядовит.
Критик говорит что-то вроде стенографии. Он может выкрикнуть только слово «ленивый», но эти два слога содержат воспоминания о сотнях раз, когда руководитель ребенка [мать, отец, учитель] жаловался на лень, нападал на вашу лень или говорил, как он / она ненавидит лень. .Иногда критик использует субмодальности [образы или картинки из прошлого], чтобы подорвать ваше чувство собственного достоинства.
Посредством процесса, называемого цепочкой, Критик может показать вам прошлую неудачу, которая напоминает вам о другом и еще одном в длинной череде болезненных ассоциаций. И хотя вы пытаетесь выключить Критика, вам постоянно напоминают об еще одной ошибке, еще одном отказе, еще одном затруднении.
У Критика много оружия. Среди наиболее эффективных — ценности и правила жизни, в которых вы выросли.У критика есть способ обратить ваши «должны» против вас. Критик сравнивает ваш образ жизни с тем, каким вы «должны» быть, и считает вас неадекватным или неправильным.
Происхождение
Хотя у Критика, кажется, есть собственная воля, эта независимость — иллюзия. Критик родился во время вашего самого раннего опыта социализации вашими родителями. На протяжении всего детства родители учат вас, какое поведение приемлемо, какое опасно, какое морально неправильное, какое приятно, а какое раздражает.Они делают это, обнимая и хваля вас за соответствующее поведение, а также обучая или наказывая вас за опасное, неправильное или раздражающее поведение. Невозможно вырасти, не пережив множество наказаний. Гарри Стек Салливан назвал эти карающие события запретными жестами.
По замыслу, запрещающий жест пугает и отталкивает. Ребенок, которого шлепают или ругают, очень остро ощущает отказ от родительского одобрения. Какое-то время он / она является плохим человеком — или, по крайней мере, именно так он / она склонен интерпретировать эту версию.Родительское одобрение — это вопрос жизни и смерти ребенка. Переживание разлуки с этим одобрением можно очень глубоко прочувствовать.
Все дети растут с эмоциональными пережитками запретных жестов. Они сохраняют сознательные и бессознательные воспоминания обо всех тех случаях, когда им было плохо или неправильно. Их интерпретация этих переживаний также закодирована в этих воспоминаниях. Ребенок мог получать «смешанные сообщения» от своих родителей: иногда «смеяться» над ненадлежащим поведением, наказывать других.Ребенок определяет закономерность запрещающих жестов, поскольку это то, что мы делаем.
Тенденция приписывать порядок неоднозначным стимулам просто встроена в когнитивный механизм, который мы используем для познания мира. Эта предрасположенность ведет к открытиям и прогрессу. Проблема, однако, в том, что эта тенденция настолько сильна и настолько автоматична, что мы иногда обнаруживаем согласованность, даже если ее не существует. Часто мы относимся к продуктам этой тенденции не как к гипотезам, а как к установленным фактам.[Гилович]
Хотя отрицательное самоутверждение может быть результатом жестокого обращения и пренебрежения со стороны родителей, это не обязательно так. Неправда и то, что все дети, подвергшиеся насилию и пренебрежению, в конечном итоге становятся высокотоксичными патологическими критиками. Гипотезы, сформированные на основе одного набора результатов, часто считаются подтвержденными теми же самыми результатами. Ретроспективно и выборочно просматривая данные таким образом, люди склонны уделять слишком много внимания очевидным аномалиям и слишком часто в конечном итоге обнаруживают порядок там, где его нет.[Гилович]
Но независимо от того, была ли интерпретация реалистичной или нет, у ребенка создается очень негативное представление о себе, и патологический критик поддерживает эту точку зрения. Есть пять основных факторов, которые определяют силу этих неприятных ощущений:
1) степень, в которой вопросы вкуса, личных потребностей, безопасности или здравого смысла были неправильно обозначены [или неправильно поняты] как моральные императивы.
В некоторых семьях, когда родитель хочет, чтобы все было тихо, ребенок чувствует себя морально неправильным, если он / она шумит.В других семьях, кажется, плохая школьная успеваемость превращается в грех. Когда на самом деле проблема заключается в вкусе, невыполнении задания или неверном суждении, а родитель делает что-то, что заставляет ребенка чувствовать себя морально неправильным, они закладывают основу для проблемы самоутверждения.
2) степень, в которой родители не могут различить поведение и идентифицировать
Часто родители указывают на то, что ребенок плохой, а не на неприемлемое поведение. Ребенок, который слышит строгое предупреждение об опасности бега на улице, вероятно, будет лучше самоутверждаться, чем ребенок, который слышит только то, что он / она «плохой» / мальчик или девочка.Конечно, родители не склонны понимать эти тонкие различия, и часто, когда ребенок выбегает на улицу, родители настолько расстроены, что просто хотят остановить такое поведение. Поэтому они избили ребенка из-за собственного страха перед тем, что могло случиться. Нет никакой логики в избиении ребенка, которого вы спасли от травмы, но молодые родители, действующие из страха, часто совершают нелогичные поступки.
3) частота запрещающих жестов
Если школьные учителя дают пять отрицательных ответов на каждый положительный ответ, представьте соотношение для родителей малышей.Конечно, количество запрещающих жестов возрастет, если у вас будет активный, любознательный ребенок, который «во все влезает». Тем не менее, чем чаще вы слышите что-то, тем более правдивым это становится. Не только это, но и повторение — это привыкание, которое состоит из двух компонентов. Во-первых, он теряет сознание. Мы больше даже не осознаем, что это происходит. Во-вторых, мы теряем чувствительность. Как только мы ударили ребенка, ребенок меньше боится удара. Если ребенка бьют часто, ударов уже будет недостаточно. Это может вызвать эскалацию уровня физического наказания, если руководитель ребенка считает, что ему нужно «взять под контроль» «неисправимого» ребенка.
4) последовательность запрещенных жестов
Предположим, родителям ребенка не нравится конкретное слово. Ребенку может показаться, что запрет довольно скучен, но родители, по крайней мере, последовательны. Предположим, однако, что они иногда позволяют ребенку сказать слово, а иногда взрываются, когда он / она произносит это слово. И предположим, что они были столь же непоследовательны в отношении других правил. Сначала ребенок был сбит с толку, но случайность приступов в итоге могла привести к очень болезненному выводу [И.е., это было не то, что ты (ребенок) сделал — это был ты (ребенок). Дети, которые испытали непоследовательный уход за детьми, часто испытывают невыразимое чувство вины. Им кажется, что они сделали что-то не так, но, поскольку они никогда не могут четко сформулировать правила, они понятия не имеют, что было неправильным.
5) частота, с которой запрещающие жесты были связаны с родительским гневом или уходом
Если критика сопровождается родительским гневом или замкнутостью [угрожающей или фактической], она имеет огромную силу.Гнев и отстраненность дают четкое послание: «Ты плохой, и я тебя отвергаю!». Поскольку это самое страшное, что может слышать ребенок [особенно маленький ребенок], он обязательно это запомнит.
Функция
Вы слушаете Критика, потому что это очень полезно. Чтобы понять функцию критика, нужно признать, что у каждого есть определенные базовые потребности. Каждый должен чувствовать:
- надежно и не боится
- эффективный и компетентный
- принято родителями и близкими людьми
- Чувство собственного достоинства и благополучия в большинстве ситуаций
Если у вас есть определенная степень уверенности в себе, вы обезопасите себя, столкнувшись с пугающими вас вещами и устраняя их.Вы решаете проблемы, а не беспокоитесь о них.
Если у вас есть негативные ожидания, вы полагаетесь на Критика, который поможет вам справиться с чувствами тревоги, беспомощности, отверженности и неполноценности. Как это ни парадоксально, в то время как Критик избивает вас, он также заставляет вас чувствовать себя лучше.
Положительное подкрепление происходит, когда за определенным поведением следует событие, приносящее вознаграждение, и в результате увеличивается вероятность такого поведения в будущем. Одержимость несчастьями кого-то, кого вы не любите, может усилить чувство удовольствия или оправдания.
Отрицательное подкрепление может возникнуть только тогда, когда вы испытываете физическую или психологическую боль. Любое поведение, которое помогает остановить боль, подкрепляется и, следовательно, с большей вероятностью произойдет, когда вы почувствуете аналогичную боль в будущем. Отрицательное подкрепление — это, по сути, процесс решения проблемы. Тебе больно. Вы хотите почувствовать себя лучше. Вы продолжаете искать какое-нибудь действие или мысль, которые обладают обезболивающим действием.
Непрерывное подкрепление означает, что конкретная мысль или поведение всегда подкрепляются.Непрерывное подкрепление может очень быстро привести к исчезновению, если мысль или поведение перестают подкрепляться. С другой стороны, усиление с переменным соотношением происходит случайным образом. Поскольку вы никогда не знаете, когда вы получите подкрепление, вы склонны продолжать такое поведение, потому что подкрепление может произойти.
Утверждения критика могут быть как положительно, так и отрицательно подкреплены. Каждый раз, когда критическое самоутверждение согласуется с суждениями ваших родителей, вы подкрепляетесь ощущением близости к ним.Отождествляя себя с их точкой зрения, вы, как это ни парадоксально, можете чувствовать себя в большей безопасности, более принятым и более любимым. С другой стороны, критик услужливо помогает вам справиться с чувством вины, наказывая.
Взять под контроль
Чтобы получить контроль над Критиком, вы должны сначала услышать его / ее. Каждый сознательный момент своей жизни вы ведете внутренний монолог. Вы интерпретируете опыт, решаете проблемы, размышляете о будущем, анализируете прошлые события.
Чтобы ребенок уловил эти мысли, ему необходимо взять на себя обязательство.Ему / ей нужно будет сначала составить список проблемных ситуаций. Это ситуации, в которых ему / ей необходимо очень внимательно следить за разговором с самим собой. Список должен включать такие утверждения, как:
- Каждый раз, когда у меня тест по математике.
- Когда отец говорит мне, что я ничего не могу сделать.
- Когда мне нужно играть в баскетбол в спортзале.
Каждое утверждение должно отражать конкретную ситуацию, в которой ребенок в прошлом сталкивался с проблемами и слышал о них от своего Критика.
Чтобы обратить внимание на эти мысли, ему / ей необходимо будет записать их в журнал [см. КПТ № 01 — Восприятие рефлекторных мыслей]. Журнал можно организовать любым удобным способом, но вот один из способов:
# Time Critical Statement
1. 8:15 Учителю должно быть надоело то, что я опаздываю.
2. 8:40 Никакого домашнего задания — мальчик, я ленивый.
Чем больше таких атак ребенок сможет распознать и записать, тем лучше. Поздравьте ребенка, если он / она улавливает хотя бы десять негативных высказываний о себе в день.
Для домашней работы вы хотите, чтобы ребенок выполнил дополнительное задание с материалами журнала. На листе бумаги проведите линию посередине. И настроил следующим образом:
# Помогает мне чувствовать или помогает избежать чувства
1 Удивляться и обижаться, если он / она звонит мне по поводу моего опоздания
2 Мотивирован для развития лучших рабочих привычек.
Вы помогаете ребенку определить подкрепление, которое возникает при критике. В тех случаях, когда он / она наконец соответствует одному из этих высоких стандартов, у нее возникает чувство принятия себя.Проблема в том, что стандарты обычно нереально завышены. В разделе «ДЕЛАТЬ» CBP # 08 — Протокол самооценки вы будете помогать ребенку устанавливать достижимые стандарты развития для личного мастерства.
Обезоруживание критика
Прежде чем вы сможете разоружить Критика, вы должны его / ее действительно узнать. Секретность — величайшая сила критика. Так что, если ребенок сможет действительно хорошо слышать и распознавать голос Критика, он / она одержит большую победу.
Ребенку необходимо знать, когда ему следует проявлять особую бдительность, т. Е. Те проблемные моменты, которые были перечислены — время, когда он / она допустили ошибку, подверглись критике или имели дело с людьми, которые могут относиться к нему неодобрительно; те периоды служебных испытаний: тесты, публичные выступления и т. д., времена, когда его / ее будут судить другие, а также она / она.
Даже предвкушение этих тестов производительности может заставить ребенка чувствовать себя беспомощным и подавленным. Ему / ей нужно будет знать, как расслабиться и быть в лучшей форме в таких случаях.Работник смены должен использовать КПТ № 04 — Расслабление и / или КПТ № 26 — Техника спокойствия для поддержки в этой области.
Это также помогает ребенку узнавать темы Критика. По мере того, как вы и ребенок анализируете критические мысли, определяя, что они помогают ребенку чувствовать или помогают ребенку избежать чувств, он / она может начать видеть закономерность атак. Когда вы узнаете о теме или темах, которые использует Критик, вы готовы начать трехэтапный процесс снятия с охраны.
1.Разоблачение цели критика
Есть несколько способов выиграть спор более эффективно, чем внезапно разоблачить скрытые мотивы оппонента. Когда вы разоблачаете Критика, вы раскрываете истинную цель и функции. Уяснение функции делает все сказанное менее правдоподобным. Вспомните атаки критиков, потому что голос каким-то образом усиливается. Что Критик помогает вам чувствовать / делать или избегать? Помогите ребенку сделать конкретные утверждения в отношении всех критических замечаний.
2.Обратный звонок
Идея ответить своим критическим голосом может показаться ребенку странной. Но правда в том, что говорить в ответ — учиться опровергать и отвергать старое негативное программирование — вот в чем суть этой техники. Экстернализация критика через персонализацию — обычная процедура в метаперцепции.
Процесс использования метаперцепций [визуализация, воображение] для того, чтобы помочь людям измениться, не нов. Когнитивные клиницисты занимаются этим годами.Однако со временем мы значительно расширили габариты. Мы можем, например, воспринимать себя в отношении времени как 1) в настоящем, 2) в прошлом или 3) в будущем. Мы также можем изменить не только время, но и место и обстоятельства, в которых мы находимся.
Кроме того, мы можем воспринимать себя в так называемых позициях, мы можем рассматривать себя в первой позиции как фактически переживающего событие, во второй позиции как другого человека в этом опыте или в третьей позиции как сторонним наблюдателем, наблюдающим за происходящим со стороны.Движение к этим различным положениям изменяет эмоциональное содержание опыта, поскольку изменяет степень ассоциации или диссоциации с опытом. Таким образом, мы можем рассматривать себя как фильм, испытывая фобическую реакцию на раздражитель, не испытывая при этом эмоционального страха. Или, наоборот, мы можем рассматривать тот же опыт с первой позиции как процесс снижения чувствительности к эмоциональным чувствам, вызванным стимулом посредством воображаемого воздействия.
Мы даже можем воспринимать себя в другом времени и в другом месте.Вопрос о том, сколько разных представлений о себе самих может возникнуть у одного человека, остается под вопросом. С практикой, вероятно, можно будет расширить такие метаперцепции.
Когнитивные клиницисты довольно успешно использовали персонализацию и экстернализацию части себя, например, в методах ОКР. Делая эту часть себя отдельной, ребенок может отделить себя от критика и относиться к нему как к отдельной сущности. Таким образом, он / она может переосмыслить как процесс, так и содержание преследования Критика.
Существует как минимум три процедуры для ответа. Правильно поставленные, они лишат критика дара речи. Ребенку следует поэкспериментировать с каждым из них; пробуя их по отдельности и в сочетании. Узнайте, какие из них работают лучше всего.
Процедура: гаубичная мантра
Мантра может быть словом или фразой, повторяемой для улучшения нашей памяти. Когда мы повторяем это снова и снова, мы запоминаем это. Фактически, исходя из правил повторения и привыкания, сама мантра может стать бессознательным комментарием.
Конструкция гаубичной мантры состоит в том, что выбранные слова и фразы предназначены для того, чтобы поразить Критика, как пушечный выстрел, заставив его / ее замолчать. Вот несколько примеров:
Это яд. Прекрати!
Это ложь!
Больше никаких обид!
Заткнись!
Слезь с моей спины!
Остановите эту фигню!
Howitzer Mantra сочетает в себе привыкание с остановкой мыслей. Остановка мыслей — одна из старейших когнитивных техник, которые все еще широко практикуются.Представленный Бэйном в 1928 году в его книге «Контроль мыслей в повседневной жизни», он был адаптирован Джозефом Вольпе и другими бихевиористскими учеными в конце 1950-х годов для навязчивых и фобических мыслей. Остановка мыслей включает в себя концентрацию на нежелательной мысли на короткое время, а затем внезапную остановку ее и освобождение вашего ума. Внутренняя команда «Стоп!» Или резинка на запястье обычно используются, чтобы прервать неприятные мысли.
Поскольку ребенку нужно улавливать критику Критика, это требует, чтобы он / она на мгновение сконцентрировались на ней.Выберите мантру, которая поможет ребенку рассердиться. Злиться — это хорошо. Обратите внимание на восклицательные знаки после каждой гаубичной мантры. Это означает, что он кричит в уме как взрыв. Мысленно ребенок должен кричать на Критика, чтобы тот заглушил его возмущением. Если Критик продолжает, несмотря на это, он может добавить резиновую ленту, чтобы защелкнуть. Ребенок внутренне кричит и одновременно щелкает резинкой, подчеркивая команду «стоп» и делая успешное прерывание мысли более вероятным.Острое ощущение покалывания разрывает цепочку негативного познания и действует как каратель, поэтому критик с меньшей вероятностью нападет в ближайшем будущем. Важно поймать Критика в самом начале, прежде чем он нанесет большой урон. Если ребенок щелкает резинкой и внутренне выкрикивает мантру всякий раз, когда он / она слышит голос Критика, частота атак значительно уменьшится.
Процедура: запрос цены
Один из лучших способов обезоружить Критика — подумать о цене, которую ребенок платит за атаки.Во что обходится ребенку слушание Критика? Пора ребенку оценить стоимость. Помогите ребенку составить список того, как повлияло на его / ее самоутверждение с точки зрения отношений с другими, академической успеваемости и уровня благополучия. Когда он / она заполнил список, объедините наиболее важные элементы в итоговое заявление, которое можно использовать при атаке критиков. Затем ребенок может дать отпор, сказав Критику: «Я не могу позволить себе того, чего вы мне стоите!».
В список могут входить такие утверждения, как:
- Я взрываюсь, когда кто-то критикует меня, и это теряет друзей и приводит к неприятностям.
- Я боюсь быть напористым, даже если думаю, что знаю ответ, и занижаю свои оценки.
Процедура: Подтверждение стоимости
Эту процедуру часто сложно выполнять, особенно если ребенок глубоко убежден в том, что с ним что-то не так. Но ребенок должен научиться утверждать себя, если он / она хочет полностью обезоружить Критика.
Первые две процедуры ответа важны, но их недостаточно. Ребенок не сможет навсегда отключить Критика, называя имена и настаивая на том, что это слишком дорого.Когда Критика заставят замолчать, ребенку придется заменить этот голос реалистичной мантрой о его / ее собственной значимости.
Подтвердить свою значимость — нелегкая задача. Критик хочет, чтобы вы поверили, что в вашей жизни нет внутренней ценности, а есть только возможность делать что-то стоящее, что-то важное. Истина в том, что ваша внутренняя ценность — это ваше сознание, ваша способность воспринимать и переживать. Ценность человеческой жизни в том, что она существует. Ребенку не нужно доказывать эту ценность.
Таким образом, ребенку нужно будет развивать аффирмации на двух уровнях. Первый — это заявление об истинной ценности, которое может быть таким простым, как «Я достоин, потому что я живу и осознаю». Другое утверждение основано на потенциале действий — потенциале постоянного улучшения качества личной работы. Это подтверждение должно быть привязано к разделу ДЕЛАТЬ протокола CBP # 08 — Самоутверждение.
Важно, чтобы вы и ребенок работали вместе, чтобы развить эти мантры.Будет полезно, если вы сможете определить утверждения, которым верит ребенок. Но даже если он / она не верит в утверждение, действуют правила повторения и привыкания.
Одна из процедур, которую вы захотите выполнить на этом этапе, — это точная самооценка.
Что важно, так это то, что он / она высказывает эти утверждения на регулярной основе. Сменщик может помочь запланировать их. Например, внутреннюю мантру можно произносить каждое утро, как только ребенок просыпается, когда он / она идет на контрольную работу или когда он / она ложится спать.Потенциальную мантру можно произносить всякий раз, когда проверяется конкретный потенциал. Например, если потенциальная мантра звучит так: «Я могу сделать десять штрафных бросков подряд!», Это можно сказать каждый раз, когда проводится практика штрафных бросков.
Возможно, единственное правило состоит в том, что ребенок должен чувствовать себя комфортно с выбранной мантрой (мантрами) и не чувствовать себя глупо, произнося их даже самому себе.
Процедура: точная самооценка
Эта процедура начинается с инвентаризации самооценки.Ребенка просят записать [или записать на пленку] столько слов или фраз, сколько он / она может описать себя в следующих областях:
- Внешний вид. Включите описание роста, веса, внешнего вида лица, качества кожи, волос, стиля одежды, а также конкретных частей тела, таких как шея, грудь, талия и ноги.
- Как вы относитесь к другим: включите описание сильных и слабых сторон интимных отношений и отношений с друзьями, семьей и однокурсниками / сотрудниками, а также то, как вы относитесь к незнакомцам.
- Личность: Опишите положительные и отрицательные черты личности.
- Как вас видят другие: опишите сильные и слабые стороны, которые видят ваши друзья и семья.
- Успеваемость в школе или на работе: включите описание того, как вы справляетесь с основными задачами на работе и / или учебе.
- Выполнение повседневных жизненных задач: должно включать в себя такие области, как гигиена, здоровье, поддержание вашей жизненной среды, приготовление пищи, работа по дому и любые другие способы, которыми вы заботитесь о личных или семейных потребностях.
- Психическое функционирование: Включите оценку того, насколько хорошо вы рассуждаете и решаете проблемы, вашу способность к обучению и творчеству, ваш общий запас знаний, ваши области специальных знаний, мудрость, которую вы приобрели, способность проникновения в суть и т. Д.
- Сексуальность: Как вы видите и чувствуете себя по отношению к противоположному полу.
После завершения инвентаризации попросите ребенка вернуться и поставить плюс (+) по предметам, которые представляют силу, и минус (-) по предметам, которые он / она считает слабыми или хотел бы изменить в себе.Не отмечайте нейтральные, основанные на фактах наблюдения.
Теперь попросите ребенка разделить лист бумаги на две колонки. Слева запишите каждый пункт, отмеченный минусом, оставляя между ними по три строки для записи. Помогите ребенку пересмотреть формулировку этих проблем, следуя этим правилам:
- Используйте ненормативную лексику: замените такие слова, как «глупый», «толстый», «уродливый» и т. Д.
- Используйте точный язык: не преувеличивайте и не приукрашивайте. Сделайте пункты чисто описательными.Ограничьтесь фактами.
- Используйте конкретный, а не общий язык: исключите такие слова, как все, всегда, никогда, полностью и т. Д.
- Найдите исключения или соответствующие сильные стороны: важный шаг для тех вещей, из-за которых ребенок действительно плохо себя чувствует.
Необходимо исправить каждую слабость.
Следующим шагом будет подтверждение сильных сторон. В результате культурных и родительских условий ребенок может испытывать тревогу, побуждающую отдать должное самому себе.Будьте смелыми. На свежем листе — пусть он / она записывает все плюсы. Найдите соответствующие сильные стороны на обновленной странице слабых мест. Попробуйте добавить другие особые качества, о которых не вспомнили.
Упражнение : попросите ребенка на несколько мгновений подумать о людях, которыми он / она больше всего восхищается или которыми дорожит. Какие качества делают это так? Запишите их. Пришло время объединить сильные и слабые стороны ребенка в новом самоописании, которое будет точным, справедливым и благоприятным. Это должна быть правда, признание слабостей, которые он / она хотели бы исправить, но это также будет включать в себя личные качества.Новое описание должно охватывать все восемь областей инвентаризации Я-концепции.
Воспитание
Новое самоописание ребенок должен читать вслух, медленно и внимательно, два раза в день в течение четырех недель. Это минимальный промежуток времени, в течение которого он / она может начать менять свое отношение к себе спонтанно.
Празднуйте сильные стороны : Убедитесь, что ребенок помнит сильные стороны во время бедствия. Ребенок должен напоминать о себе устно.Три метода, которые помогут разработать систему напоминания об утверждении:
- Ежедневные утверждения: это одно предложение, реалистично положительное утверждение, которое обычно начинается с «Я» и повторяется через определенные промежутки времени в течение дня.
- Знаки для напоминания: напишите краткое подтверждение большими буквами на карточке размером три на пять. Поместите это в зеркало, у холодильника или на прикроватную тумбочку, где вы его увидите.
- Активные ингредиенты: вспомните конкретные примеры и случаи, когда вы ясно продемонстрировали свои сильные стороны.Каждый день выбирайте три сильных стороны и заглядывайте в прошлое, чтобы найти ситуации, в которых эти качества проявляются.
Самостоятельная замена
Для тех пунктов в Опись Я-концепции, отмеченных минусом, ребенок захочет разработать цель и план реализации для решения тех, кого он / она хочет изменить. [См. КПТ № 27 — Мотивация и постановка целей]
Дополнительные процедуры
Далее следует ряд других процедур, которые можно использовать, чтобы бросить вызов Критику, и можно использовать в зависимости от потребностей и прогресса ребенка.
Сострадание
Суть позитивного самоутверждения — сострадание к себе. Когда у вас есть сострадание к себе, вы понимаете и принимаете себя. Если вы ошиблись, вы простите себя. У вас есть разумные ожидания, вы ставите достижимые цели и обычно считаете себя хорошим. Патологический критик не выносит сострадания, и поэтому сострадание — одно из самых мощных орудий, которое у вас есть.
Сострадание — не неизменная черта характера.Сострадание — это навык, которому можно научиться и улучшить. Сострадание — это не то, что вы чувствуете только к другим.
В навыке сострадания есть три основных компонента: понимание, принятие и прощение.
Понимание
Попытка понять — это первый шаг к сострадательному отношению к себе и другим. Понимание природы проблем не означает, что вы должны придумывать для них решения. Это просто означает, что вы поняли, как вы работаете.Это означает, что у вас есть представление о том, как вы стали тем, кем являетесь. Понимание других в основном заключается в том, чтобы прислушиваться к ним, а не к тому, как вы говорите о них.
Приемка
Принятие, пожалуй, самый сложный аспект сострадания. Принятие — это признание фактов с отменой всех оценочных суждений. Вы ни одобряете, ни не одобряете — вы принимаете. Принятие других предполагает признание фактов о них без обычных суждений.
Прощение
Прощение проистекает из понимания и принятия. Как и эти две черты характера, это не означает одобрения. Это означает отпустить прошлое, подтвердить самоуважение в настоящем и смотреть в сторону лучшего будущего. Истинное прощение других означает, что счета уравновешены. Человек, который причинил вам вред, больше ничего вам не должен. Он / она больше не находится в одном низком положении относительно того, что произошло.
Чтобы развить сострадательный ум, вы должны придерживаться другого образа мышления.Старый способ заключался в том, чтобы судить, а затем отвергать. Новый способ требует, чтобы вы на несколько мгновений приостановили суждение.
Процедура: сострадательный ответ
Сострадательный ответ начинается с трех вопросов, которые вы всегда будете задавать себе, чтобы способствовать пониманию проблемного поведения.
1. Какую потребность он / она пытался удовлетворить таким поведением?
2. Какие убеждения или знания повлияли на поведение?
3. Какая боль, обида или другие чувства повлияли на его поведение?
Далее следуют три утверждения, чтобы напомнить себе, что вы можете принять человека без порицания и осуждения, независимо от того, насколько неудачным был его / ее выбор.
4. Мне жаль, что ____________ не случилось, но это была просто попытка удовлетворить его / ее потребности.
5. Я принимаю его / ее без осуждения или чувства неправоты за эту попытку.
6. Каким бы неудачным ни было его решение, я принимаю человека, который это сделал, как человека, который, как и все мы, пытается выжить.
Наконец, два утверждения говорят о том, что сланец можно стереть начисто, что пора простить и отпустить его.
7. Все кончено, я могу отпустить.
8. За эту ошибку ничего не причитается.
Работник должен запомнить эту последовательность, а также научить ее запоминать ребенка. Последовательность применима как к себе, так и к другим. Последовательность должна использоваться для анализа ситуаций, в которых ребенок расстраивался из-за себя или других, как средство замедления стиля самооценки. Изучение навыков сострадания помогает ребенку обрести чувство собственного достоинства.
Проблема ценности
Трудность определения человеческого достоинства — это борьба с отрицательным самоутверждением.Они решили, что никуда не годятся — но на каком основании? Часть их восстановления к аффирмации — помочь им переосмыслить проблему ценности.
На протяжении истории было разработано множество критериев человеческого достоинства. У каждой культуры есть свое определение. Покупка этих культурных представлений о ценности может быть смертельной. Напоминание ребенку о том, что каждый критерий, который когда-либо был разработан для измерения человеческого достоинства, зависит от культурного контекста, может немного помочь. Дзен-монах великой добродетели бесполезен на Уолл-стрит.Самые «очевидные» и «разумные» культурные критерии ценности часто могут быть сбиты с толку при наблюдении. Некоторые люди решили проблему личной значимости, а некоторые — нет, несмотря на внешнее влияние. Когда вы приходите к выводу, что решение должно лежать за пределами критериев, определенных культурой, у вас остается четыре [04] способа подойти к концепции ценности.
- Первый способ решить проблему стоимости — выбросить ее в окно. Примите тот факт, что человеческая ценность — это абстрактное понятие, которое при рассмотрении оказывается чрезвычайно хрупким в реальности.
- Второй способ справиться с проблемой ценности — осознать, что ценность существует, но одинаково распределена и неизменна. Каждый при рождении имеет одну единицу человеческой ценности, независимо от того, что вы делаете или делаете с вами, ваша ценность не может уменьшиться.
Интересно отметить, что эти две опции функционально идентичны, но существенно отличаются. Первый — это своего рода практический агностицизм, а второй больше соответствует традиционному западному религиозному учению.Чтобы способствовать позитивному самоутверждению, вы можете выбрать любой вариант и добиться успеха.
- Третий вариант отличается от первых двух, но ни один из них не отменяется. В этом варианте вы признаете свой собственный внутренний опыт человеческой ценности.
Вспомните время, когда вы чувствовали себя хорошо и владели этим. Дело в том, чтобы признать, что ваша личная ценность существует, о чем свидетельствует ваш собственный внутренний опыт, каким бы кратким и случайным он ни был.
- Четвертый способ справиться с проблемой ценности — это хорошо взглянуть на себя через призму сострадания.
Вы продолжаете, несмотря на всю боль, прошлую и будущую, вы продолжаете бороться за улучшение.
Сострадание к другим
Ребенку может быть легче понимать, принимать и прощать других, чем себя, или наоборот. К счастью, этот дисбаланс самокорректируется. Повышенное сострадание к другим в конечном итоге облегчит сочувствие к себе, и наоборот.
Иногда более удобным термином, чем сострадание, является сочувствие.Сочувствие — это не то же самое, что чувствует кто-то другой. Это сочувствие. Сочувствие также не проявляется нежностью и пониманием. Это поддержка. Сочувствие — это тоже не согласие или одобрение. Сочувствие действует за пределами сочувствия, поддержки, согласия и одобрения и предшествует им.
Есть четыре [04] процедуры, которые могут помочь ребенку научиться состраданию. Вы можете использовать их в любом удобном для вас порядке.
Процедура: видеосвязь
Это безопасный и безопасный способ проявить сочувствие.Предложите ребенку посмотреть телешоу, которое он ненавидит, — обычно такое шоу не застало бы мертвым на просмотре. Попросите его / ее внимательно посмотреть и послушать. Каждый раз, когда он / она чувствует раздражение, отвращение, скуку или смущение, попросите его / ее отбросить эти чувства и перефокусировать внимание. Попросите ребенка сказать себе: «Я заметил, что меня это очень раздражает. Это нормально, но сейчас меня это не интересует. Я могу отбросить раздражение и какое-то время просто наблюдать, не осуждая.
Когда он / она придет к чуткому пониманию, попросите его / ее переключиться на другой вид шоу и попробуйте еще раз.Напомните ребенку, что ему не нужно одобрять то, что он видит, — просто четко и ясно осознайте его привлекательность для других. Цель состоит в том, чтобы создать безопасную, не угрожающую ситуацию, в которой он / она может попрактиковаться в отказе от поспешных суждений и получить представление о точке зрения, которую он / она обычно отвергает сразу же.
Ребенок может расширить эту цель, посмотрев шоу, которое нравится его родителям, но которое ему не нравится. Двойная реакция — внимательно слушать и смотреть, а также наблюдать за родителями и определять, что им нравится в шоу, — может дать понимание.
Очевидно, мы не предлагаем ребенку смотреть шоу с рейтингом x или неуместные.
Процедура: активное прослушивание
С другом
В качестве домашнего задания предложите ребенку выбрать близкого друга, которому он доверяет. Если невозможно определить друга, возможно, взрослого родственника. Или, наконец, если никто другой, он может практиковаться с вами. Если вы сделали это с кем-то, кроме вас — попросите ребенка записать разговор — с разрешения другого человека. Заранее научите ребенка важным аспектам активного слушания: сохранению ума новичка, внимательному слушанию, поиску мыслей и чувств, перефразированию.
Попросите друга рассказать историю о чем-то важном для его / ее жизни: о травмирующем опыте, важном детском воспоминании или надежде на будущее. Когда друг говорит, задача ребенка — внимательно слушать и задавать вопросы о любой части, которую он / она не понимает. Попросите друга уточнить или расширить. Копайте факты, спрашивая информацию о мыслях и чувствах. Перефразируйте то, что сказал друг: «Подожди, дай я посмотрю, понял ли я: ты думал, что…».Перефразирование — важная часть слушания с сочувствием, потому что оно помогает вам не сбиться с пути. Это помогает убрать ваши собственные ложные толкования и прояснить смысл.
Просмотрите пленку с ребенком и помогите ребенку определить, когда и где он / она судил, а где активно слушал. Убедившись, что ребенок понимает и умеет активно слушать, переходите к следующему упражнению.
Со знакомым
Теперь в качестве домашнего задания предложите ребенку выбрать людей, которых он / она тоже не знает, и отработать навыки активного слушания, не сообщая им, что он / она делает.Еще важнее перефразировать людей, которых вы плохо знаете.
Попросите ребенка рассказать о своем опыте. Ребенок должен уметь определять, когда он / она был осужден, а когда нет. Спросите о переживании в целом, что ребенок чувствовал об этом переживании?
С незнакомцами
В конечном итоге вы хотите, чтобы ребенок научился общаться с людьми посредством активного слушания, работая как над его / ее навыками сострадания, так и над аспектами межличностных отношений.В домашнем задании попросите его / ее вовлечь незнакомца в разговор и использовать навыки активного слушания, чтобы действительно попытаться понять, что человек хочет сказать.
После каждого домашнего задания предложите ребенку выполнить последовательность «Сострадательный ответ».
Процедура: Сострадание к прошлому
Это упражнение на визуализацию, которое можно выполнять снова и снова, чтобы развить навыки понимания, принятия и прощения. Первый раз следует провести с разменщиком, и работник должен расспросить ребенка и сосредоточить внимание на нем.Затем это можно сделать в качестве домашнего задания либо на одном и том же прошедшем мероприятии, либо на другом. В случае домашнего задания ребенку следует предоставить магнитофон, чтобы он / она мог комментировать опыт так же, как он / она здесь.
Сначала попросите ребенка выбрать событие из прошлого, которое Критик использовал для атак. Попросите ребенка принять удобное положение [см. КПТ № 04 — Расслабление]. Закрыв глаза и сделав глубокий вдох, попросите ребенка осмотреть свое тело на предмет напряжения и растянуть или расслабить любые напряженные участки.На этом этапе позвольте ребенку погрузиться в прошлое. Вернитесь в то время, когда разворачивалось выбранное событие. Попросите ребенка увидеть, как он делает то, о чем он сейчас сожалеет. Попросите ребенка описать, как он был одет, комнату и обстановку. Попросите ее сообщить о любом происходящем разговоре. Попросите ребенка заметить, как он / она себя чувствует [физически или эмоционально].
Спросите ребенка: «Какую потребность вы пытались удовлетворить?»
Пытался ли он / она чувствовать себя более защищенным, более контролируемым, менее тревожным, менее виноватым?
Спросите ребенка: «О чем вы думали в то время?»
Каково было его / ее мнение о ситуации? Как он / она интерпретировал вещи? Что он считал правдой?
Спросите ребенка: «Какого рода боль за чувство влияла на вас?»
Дайте ребенку время подумать над этими вопросами и вдумчиво ответить.
Когда ребенок ответит на вопросы, попросите ребенка сосредоточиться на том, чтобы быть в событии, и сказать человеку, которым он / она был [в то время]:
Я хотел бы, чтобы этого не произошло, но я пытался удовлетворить свои потребности.
Я принимаю себя без осуждения за свою попытку.
В этот момент я принимаю себя пытающимся выжить.
Я не в долгу перед этой ошибкой.
Все кончено, я могу себя простить.
Если ребенку комфортно с этим упражнением, его следует повторить как с вами, так и в качестве домашнего задания для углубления и широты прошлых проблем.
Процедура: Медитация сострадания
Эта процедура состоит из трех частей: визуализация и чувство сострадания к кому-то, кто причинил боль ребенку, к кому-то, кто причинил боль ребенку, и к ребенку. Попросите ребенка сесть или лечь на спину, скрестив руки и руки, а ноги вытянуть бок о бок, и сделать глубокий вдох, исследуя тело на предмет напряжения. Опять же, вы можете использовать КПТ № 04 — Расслабление в качестве подготовки к этой процедуре.
Тот, кто причинил боль ребенку
Может быть важно начать с обиды, которую ребенку легче простить, чем с серьезной обиды, которую нужно будет исправить позже.
Работник должен прочитать это ребенку и / или записать на пленку для домашнего задания.
Представьте, что перед вами стул. Кто-то сидит в кресле, кто-то, кого вы знаете, кто-то причинил вам боль. Представьте, что человек, который причинил вам боль, молча сидит в кресле. Обратите внимание на все детали: насколько большой или маленький человек, одежда, цвета, поза. Человек, который вас обидел, смотрит на вас спокойно, выжидающе. Скажите человеку:
Ты такой же человек, как я.Вы делаете все возможное. Когда ты причинил мне боль, ты пытался сохранить себя. Вы делаете все, что в ваших силах, с учетом ваших ограничений и вашего понимания ситуации в данный момент. Я могу понять ваши мотивы, ваши страхи, ваши надежды. Я разделяю их, потому что я тоже человек. Мне может не понравиться то, что вы сделали, но я могу это понять.
Я принимаю тот факт, что ты причинил мне боль. Я не люблю это. Теперь уже ничто не может изменить того, что произошло.
Я тебя прощаю. Я могу не одобрять или не соглашаться, но могу простить.Я могу отпустить прошлое и вытереть грифель начисто. Я знаю лучше, чем ожидать искупления. Я отпускаю месть и негодование. Наши различия в прошлом. Я контролирую настоящее. Я могу оставить свой гнев позади.
Попросите ребенка продолжать смотреть на человека, который причинил ему боль. Постепенно он должен открыться другому. Позвольте гневу и негодованию исчезнуть. Если ребенку сложно посочувствовать или отпустить свой гнев, выделите момент и скажите «Я прощаю вас» еще раз.Пусть померкнет образ человека.
Это может быть очень сложно для ребенка, в зависимости от того, какую боль он решил устранить. Важно помнить, что гнев и ненависть — это саморазрушающийся опыт. Важно, чтобы ребенок отпустил это.
Кто-то причинил боль ребенку
После тех же приготовлений предложите ребенку представить сидящего в кресле человека, которому он / она причинил боль. Тот, от кого он / она хочет понимания, принятия и прощения.Напомните ребенку, что он должен видеть все детали одежды и внешнего вида, делая видение настолько реальным, насколько это возможно. Человек, которому больно, смотрит на него спокойно, выжидающе. Скажите человеку:
Я человек, достойный, но несовершенный. Ты мне нравишься. Мы оба просто стараемся изо всех сил. Когда я причинил тебе боль, я просто пытался сделать то, что казалось мне лучшим в то время. Если бы у меня было тогда осознание, которое я имею сейчас, я бы выбрал другой путь. Но в то время я мог делать только то, что делал. Я понимаю, что причинил тебе боль, и хочу, чтобы ты знала, что причинять тебе боль не было моей целью.
Пожалуйста, примите тот факт, что я причинил вам боль, и ничто не может этого изменить. Я бы отменил это, если бы мог. Вы бы отменили это, если бы могли. Но мы не можем. Ничто сейчас не может изменить прошлое.
Пожалуйста, простите меня. Я не прошу вас одобрять то, что я сделал, или соглашаться со мной, но я прошу вас простить меня. Я хочу оставить наши разногласия в прошлом, стереть все до корки и начать все заново.
Когда ребенок смотрит на человека, он должен видеть, как тот медленно улыбается. Знайте, что его / ее понимают, принимают и прощают.Пусть исчезнет образ человека.
Для себя
В качестве заключительной части этой медитации ребенок должен представить себя сидящим на стуле. Опять же, все подробности. Попросите ребенка представить, что ее образ говорит:
Я человек. Я стою только потому, что существую и пытаюсь стать лучше. Я забочусь о себе. Я отношусь к себе серьезно. Я правильно во всем принимаю во внимание себя.
У меня есть законные потребности и желания.Я могу выбрать то, что мне нужно и чего хочу, без необходимости оправдывать это перед другими. Я делаю выбор и беру на себя ответственность.
Я всегда стараюсь. Каждая мысль и действие — лучшее, на что я способен в данный момент. Поскольку я человек, я делаю ошибки. Я принимаю свои ошибки без порицания и осуждения. Когда я делаю ошибку, я учусь на ней. Я несовершенен, но продолжаю улучшаться.
Я знаю, что другие столь же достойны, столь же несовершенны. Я сочувствую им, потому что они ведут такую же борьбу за улучшение, как и я.
Теперь пусть ребенок представит, как он / она встает со стула, подходит к ребенку и сливается с ним / ней.
Пусть ребенок расслабится и отдохнет. Он / она в мире с собой и другими. Когда он / она будет готов, он / она может открыть глаза и двигаться дальше.
Эту процедуру следует повторить не менее пяти [05] раз в течение следующих двух недель.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Этот метод особенно ориентирован на процесс самоутверждения. Существуют также другие методы, которые можно использовать, чтобы бросить вызов Критику.
| Определение (NCI) | Расстройство, характеризующееся повсеместным пренебрежением и нарушением прав других людей, которое проявляется в детстве или раннем подростковом возрасте. (адаптировано из DSM-IV) |
| Определение (MSH) | Расстройство личности, основной чертой которого является повсеместное игнорирование и нарушение прав других людей, которое начинается в детстве или раннем подростковом возрасте и продолжается во взрослой жизни.Человек должен быть не моложе 18 лет и иметь в анамнезе некоторые симптомы расстройства поведения до 15 лет (из DSM-IV, 1994). |
| Определение (PSY) | Расстройство личности, характеризующееся конфликтом с другими, низкой терпимостью к фрустрации, неадекватным развитием совести и отказом от власти и дисциплины. |
| Определение (CSP) | расстройство личности, основной чертой которого является повсеместное пренебрежение и нарушение прав других посредством агрессивного, антиобщественного поведения, без угрызений совести или лояльности по отношению к кому-либо. |
| Концепции | Психическая или поведенческая дисфункция ( T048 ) |
| MSH | D000987 |
| ICD9 | 301.7 |
| ICD10 | F60.2 |
| SnomedCT | 191769004, 268759009, 191777000, 192487000, 26665006 |
| DSM4 | 301.7 |
| Английский | Антисоциальные личности, антисоциальная личность, антисоциальное расстройство личности, расстройство, антисоциальная личность, расстройства, антисоциальная личность, личности, антисоциальные, личности, психопатические, личности, социопатические, расстройства личности, антисоциальные, социопатические расстройства, психопатологические, личностные, психопатологические, личностные, психопатологические Личность, Социопатические личности, Социопатическая личность, Антисоциальные расстройства личности, Антисоциальная личность, Личность, Антисоциальное, Личность, Психопатия, Психопатическая личность, Социопатическая личность, Антисоциальное расстройство личности, Психопатическое расстройство личности, Социопатическое расстройство личности, Психопат, Социопатическое расстройство, АНТИСОЦИАЛЬНОЕ РАЗЛОЖЕНИЕ DIS ANTISOCIAL, психопатическая личность, социопатическая личность, антисоциальное расстройство личности (диагноз), антисоциальное расстройство личности, психопатическая конституция, диссоциальная личность, асоциальная личность, психопатическая личность (дис. порядок), асоциальная личность (расстройство), социопатическая личность (расстройство), антисоциальное расстройство личности [заболевание / обнаружение], расстройство ASP, личность; антисоциальное, диссоциальное расстройство личности, психопат, психопаты, социопатические личности, социопатическое расстройство личности, антисоциальные расстройства личности, социопаты, социопаты, социопатия, психопатия, антисоциальное или социопатическое расстройство личности, психопат.личность, диссоциальное расстройство личности (расстройство), антисоциальные расстройства личности, антисоциальное расстройство личности, диссоциальное расстройство личности, психопатическое расстройство личности, социопатическое расстройство личности, антисоциальное расстройство личности (расстройство), асоциальная личность, асоциальная личность; расстройство личности, расстройство; диссоциальная личность, расстройство; социопатическая, диссоциативная личность; беспорядок, диссоциальный; расстройство личности, расстройство личности; антисоциальное расстройство личности; асоциальное расстройство личности; диссоциальное, расстройство личности; психопатия, расстройство личности; социопатический, психопатический; расстройство личности, социопатия; расстройство, социопатическое; расстройство личности, антиобщественное; расстройство личности, антиобщественное; личность, диссоциальная личность, антисоциальная личность, психопатия |
| Итальянский | Disturbo di personalità antisociale, Personalità asociale, Disturbo di personalità asociale, Psicopatico, Sociopatico, Personalità antisociale, Personalità socialpatica, Personalità psicopatica, Disturbo antisociale di personalità |
| Голландский | asociale persoonlijkhied, antisociale persoonlijkheid, socociale persoonlijkheidsstoornis, socialpathische persoonlijkheid, psychopaat, antisociaal; persoonlijkheidsstoornis, антисоциальный; персоонлийхеид, асоциальный; persoonlijkheidsstoornis, диссоциативный; persoonlijkheidsstoornis, disociale persoonlijkheid; stoornis, persoonlijkheidsstoornis; антисоциальный, persoonlijkheidsstoornis; asociaal, persoonlijkheidsstoornis; disociaal, persoonlijkheidsstoornis; психопатический, персоонлийхеидсторнис; социопатический, психопатический; persoonlijkheidsstoornis, socialpathisch; persoonlijkheidsstoornis, socialpathisch; stoornis, stoornis; disociale persoonlijkheid, stoornis; socialpathisch, Dissociale persoonlijkheidsstoornis, antisociale persoonlijkheidsstoornis, Psychopatische persoonlijkheid, Antisociale persoonlijkheidsstoornis, Persoonlijkheidsstoornis, antisociale persoonlijkheidsstoornis, antisociale persoonlijkheids |
| Французский | Personnalité anti-sociale, Personnalité asociale, Psychopathe, Trouble de personnalité antisociale, Personnalité antisociale, Personnalité psychopathique, Personnalité sociapathique, Trouble de la personnalité de type antisocial |
| Немецкий | asoziale Persoenlichkeit, soziopathische Persoenlichkeit, antisoziale Persoenlichkeit, dissoziale Persoenlichkeitsstoerung, Soziopath, Dissoziale Persoenlichkeitsstoerung, antisoziale Persoenlichkeitsstoerung, psychopathische Persoenlichkeit, Психопат, Abnorme Persönlichkeit, Antisoziale Persönlichkeitsstörung, Persönlichkeitsstörung, antisoziale, Psychopathische Persönlichkeit, Soziopathische Persönlichkeit |
| Португальский | Sociopata, Perturbação disociada da personalidade, Psicopata, Personalidade anti-social, Personalidade associal, Personalidade socialpática, Transtorno da Personalidade Antissocial, Doença de personalidade antisocial, Personalidade psicopática, Personalidade Sociopática 905, Personalidade Sociopática |
| Испанский | Personalidad asocial, Sociópata, Personalidad antisocial, Trastorno disocial de la personalidad, Psicópata, Personalidad socialpática, trastorno antisocial de la personalidad, trastorno antisocial de la personalidad (trastorno), trastorno de la personalidadorno, trastorno de la personalidadorno, trastorno de la personalidadorno) psicopático de la personalidad, trastorno socialpático de la personalidad, Trastorno antisocial de la personalidad, Personalidad psicopática, Personalidad Psicopática, Personalidad Sociopática, Trastorno de Personalidad Antisocial |
| Японский | 社会 病 質, 非 社交 的 人格, 反社会 性 人格, シ ャ カ イ ビ ョ ウ シ ツ ジ ン カ ク, セ イ シ ン ビ ョ ウ シ ツ ジ ン カ ク, ハ ン シ ャ カ イ セ イ ジ ン カ ク, セ イ シ ン ビ ョ ウ シ ツ, シ ャ カ イ ビ ョ ウ シ ツ, ヒ シ ャ コ ウ テ キ ジ ン カ ク, 人格 異常 — 反社会的, 反社会 的 人格 異常, 精神病 質, 病 的 人格, 病 的 人格 者, 人格 障害 — 的, 社会 病 質 人格, 非 社会 的 人格, 非 社会 的 行動, 精神病 質, 異常 性格 者,反社会 的 人格 障害, ﾊ ﾝ ｼ ｬ ｶ ｲ ﾊﾟ ｰ ｿ ﾅ ﾘ ﾃ ｨ ｶﾞ ｲ, 的 的 パ ー ソ ィ 障害, 反社会, 反社会. |
| Шведский | Антисоциальные личности |
| Чешский | асоциальная особенность, антисоциальная особенность, Психопат, Психопатическая особенность, Социопат, Антисоциальная особенность, Антисоциальная особенность, Социальная особенность, Дистанционная особенность |
| Финский | Epäsosiaalinen persoonallisuus |
| Русский | SOTSIOPATICHESKAIA Личность ‘ASOTSIAL’NOE POVEDENIE,’ Личность ASOTSIAL’NAIA, PSIKHOPATICHESKAIA Личность», ANTISOTSIAL’NYE RASSTROISTVA Личность, Личность RASSTROISTVA ANTISOTSIAL’NYE, АНТИСОЦИАЛЬНЫЕ РАССТРОЙСТВА ЛИЧНОСТЬ, АСОЦИАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ, ЛИЧНОСТЬ РАССТРОЙСТВО АНТИСОЦИАЛЬНОГО, ЛИЧНОСТЬ АСОЦИАЛЬНОЙ, ПСИХОПАТИЧЕСКАЯ ЛИЧНОСТЬ, СОЦИОПАТИЧЕСКАЯ ЛИЧНОСТЬ |
| Корейский | 비 사회적 인격 장애 |
| Хорватский | АСОЦИЯЛНА ЛИЧНОСТЬ, ПОРЕМЕЖАЙ |
| Польский | Zaburzenie osobowości antyspołeczne, Osobowość asocjalna, Osobowość asocjalna, Osobowość antysocjalna, Zachowanie dyssocjalne, Antyspołeczne zaburzenie osobowości, Osobowość psychopatycznapołeçd, Osobowość psychopatycznapołoścz, Osobowość psychopatycznapołezna |
| Венгерский | Antiszociális személyiségzavar, Antiszociális személyiség, Dissocialis személyiségzavar, Szociopátia, Psychopathiás személy, Aszociális személyiség, Psychopathiás személy, Psychopathiás személy, Psychopathiás személy, Psychopathiás személy, Psychopathiás személy, Psychopathiás személy, Psychopathiás személy, Psychopathiás személy, Psygéisésélyiség61 |
| Норвежский | Dissosial personlighetsforstyrrelse, Personlighetsforstyrrelse, sadistisk, Personlighetsforstyrrelse, sosiopatisk, Psykopati, Sosiopatisk personlighetsforstyrrelse, Personlighetsforstyrrelse, amoralsk, Personlighetsforstyrrelse, dissosial, Sadistisk personlighetsforstyrrelse, Antisosial personlighet, Amoralsk personlighetsforstyrrelse, Antisosial personlighetsforstyrrelse, Personlighetsforstyrrelse, dyssosial, Personlighetsforstyrrelse, psykopatisk, Psykopatisk personlighet, Dyssosial personlighetsforstyrrelse, Personlighetsforstyrrelse, антисоциальное средство |
18 Симптомы и причины хронической прокрастинации | Избавьтесь от чувства стресса и вины — узнайте причину, по которой вы можете откладывать дела на потом, и что делать
Автор: Alisen Boada
Обновлено 30 августа 2021 г.
Медицинское заключение: Рассвет Браун
Если вы иногда дожидаетесь последней минуты, чтобы поработать над задачей, или задаваясь вопросом, почему вы так много откладываете на потом, вы не одиноки.Редкие случаи — это нормально, но если они случаются часто, возможно, вы имеете дело с прокрастинацией. Возможно, вы слышали, что от прокрастинации нет лекарства или что ее трудно преодолеть, но терапевт может помочь. Психотерапевт может помочь вам поработать над эмоциональным регулированием, перфекционизмом и состраданием к себе.
Все время от времени откладывают работу, но хроническая прокрастинация — это когда вы изо всех сил пытаетесь выполнить любую задачу во всех сферах своей жизни. Работа, школа, отношения и даже наше здоровье могут пострадать, если мы постоянно откладываем дела до тех пор, пока не станет слишком поздно.Но подобно тому, как лечить депрессию не так просто, как сказать кому-то «взбодриться», борьба с хронической прокрастинацией требует большего, чем попытки заставить себя работать усерднее. Выяснение того, что на самом деле лежит в основе вашей хронической прокрастинации, может помочь вам освоить новые привычки, которые лучше всего подходят для ваших конкретных потребностей.
В отличие от случайных прокрастинаторов, которые избегают задач только в определенных ситуациях, каждый пятый человек, имеющий дело с хронической прокрастинацией, испытывает трудности с выполнением задач в целом.Распространенное заблуждение, что прокрастинация вызвана ленью, мешает решить проблему. Прокрастинация — это не просто случай, когда вы предпочитаете смотреть Netflix вместо того, чтобы приступить к работе. Это также может включать в себя реорганизацию туалета, к которому вы собирались добраться, вместо того, чтобы писать сочинение, которое нужно сдать завтра. Это потому, что прокрастинация не имеет ничего общего с продуктивностью и ленью. Это больше связано с тем, как вы регулируете свои эмоции.
Эмоциональная регуляция, которую мы обсудим более подробно позже, — это то, как мы управляем сильными эмоциями, не позволяя им контролировать наше поведение.Многие исследователи считают, что прокрастинация — это стратегия преодоления трудных чувств, таких как чувство вины, беспокойство и неуверенность в себе. Отвлекая себя чем-то более приятным, мы избегаем неприятной задачи, с которой не хотим заниматься. Это означает, что списки дел и инструменты тайм-менеджмента могут сделать не так много. Вам также необходимо понять, как вы справляетесь с негативными чувствами. Первый шаг — подумать, каких прокрастинаций можно избежать.
Почему мы откладываем дела на потом (даже если знаем лучше)?
Хроническое промедление может быть вредным для достижения ваших целей
Организуйтесь и сосредоточьтесь на своих целях с помощью онлайн-терапевтаЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой. Источник: rawpixel.comКогда вы изо всех сил пытаетесь что-то сделать, отвлекающие факторы приносят облегчение, которое заставляет ваш мозг хотеть еще больше отвлечений, несмотря на проблемы, в которые они вас доставляют. Удовлетворение от избегания сложных эмоций создает цикл, который способствует продолжению откладывания на потом.
Чем дольше вы откладываете что-то, чтобы избежать стресса, тем меньше времени у вас есть на выполнение задачи, которой вы избегали. Это делает задачу еще более напряженной и заставляет вас еще больше ее избегать.Негативные чувства, которые вы испытываете к задаче, будь то скука, обида или страх, только усиливаются.
Это также означает, что из-за того, что вы откладываете прокрастинацию, сурово к себе, становится еще труднее изменить эту привычку. Плохое отношение к прокрастинации может стать частью петли, ведущей к еще большей прокрастинации. Напротив, исследования показывают, что прощение себя за прошлые ошибки может дать вам толчок к разрушению модели, в которой вы можете попасть. мы не можем измениться.Принятие на себя ответственности, зная, что вы можете добиться большего, дает вам возможность попробовать новые способы ведения дел.
Какие ложные убеждения стоят за вашим откладыванием на потом?
Есть много путей, которые приводят к откладыванию на потом. У каждого есть свои страхи и бесполезные модели мышления, которые затрудняют выполнение определенных задач. Ниже приведены несколько примеров ложных представлений о себе, которые могут сделать нас уязвимыми для прокрастинации.
Низкая самооценка и самоэффективность
Если вы боретесь с низкой самооценкой, возможность провалить задание может показаться угрозой.Вместо того, чтобы подвергать опасности наше чувство собственного достоинства, мы откладываем действия, чтобы защитить себя. Когда мы чувствуем, что недостаточно хороши, откладывание на потом также может быть способом создать ситуацию, в которой мы не сможем добиться успеха. Таким образом, мы можем винить плохую работу в том, что у нас не было достаточно времени, а не в нашей реальной способности выполнить задачу или нет. Возможность отрицательной обратной связи кажется менее болезненной, если мы можем сказать себе, что это не истинное отражение того, что мы можем сделать.
Точно так же, если вы сомневаетесь в своей способности выполнить конкретную задачу, вы вряд ли захотите это сделать.Вера в то, что вы не справитесь с задачей, также известная как низкая самоэффективность, снижает уровень усилий и настойчивости, которые вы прилагаете к задаче. В частности, если вы считаете, что плохо контролируете себя, а именно эти навыки мы используем, чтобы спланировать, как достичь своих целей, вы с большей вероятностью станете жертвой прокрастинации. Если вы не думаете, что умеете управлять своим временем, вам не хочется пытаться.
Прошлое Я против будущего Я
Почему мы продолжаем откладывать дела на потом, даже если знаем, что это только доставит нам неприятности в будущем? Мы говорим себе: «Мне больше хочется сделать это завтра», как будто наше будущее «я» — это незнакомец, более способный, чем наше нынешнее «я».Это связано с тем, что исследования показали, что мы думаем о себе в будущем как о другом человеке, нежели о том, кем мы являемся в настоящем. Это позволяет нам торговать, чувствуя себя лучше сейчас, в обмен на то, что позже мы почувствуем больший стресс, потому что мы считаем, что это чья-то проблема.
То, как мы думаем о последствиях прокрастинации, также может настроить нас на откладывание в будущем. Если мы говорим себе: «Ну, могло быть и хуже», чтобы не чувствовать себя плохо из-за откладывания на потом, мы также не чувствуем необходимости учиться на своих ошибках.Чтобы лучше чувствовать себя в настоящем, мы упускаем возможность понять, что делать лучше в будущем. Но ответственность за то, что пошло не так (например, осознание того, что мы могли начать задачу раньше) может дать нам мотивацию попробовать что-то еще. Это не значит, что вам нужно ругать себя за откладывание дела на потом. Вместо этого, как мы подробнее обсудим в следующем разделе, простите себя, осознавая, что не работает, чтобы помочь справиться с негативными эмоциями, которые возникают у вас в связи с задачей.
Как наконец перестать откладывать на потом
После того, как вы изучите эмоциональные корни, которые могут держать вас привязанными к хронической прокрастинации, вы можете начать изучать новые навыки, которые помогут изменить свой подход к выполнению задач.
Эмоциональное регулирование
Исследования показали, что обучение навыкам эмоциональной регуляции может быть секретом борьбы с прокрастинацией. Эти навыки помогают нам распознать, что мы чувствуем, и по-разному справляться со сложными эмоциями.Согласно исследованию 2016 года, два навыка эмоциональной регуляции, в частности, помогают с прокрастинацией: научиться терпеть отрицательные эмоции и научиться их изменять. Используя только онлайн-тренинг по регулированию эмоций, участники исследования успешно сократили время откладывания на потом.
Для начала попробуйте следующие шаги:
- Просто прыгните: Помните, что прокрастинация заставляет нас думать, что наше будущее «я» сможет справиться с задачей лучше, чем нынешнее.Но на самом деле мы никогда не почувствуем, что мы в правильном настроении, чтобы начать и прекратить откладывать дела на потом. На самом деле лучше всего сразу приступить к делу, а не откладывать на потом или откладывать. Вы будете удивлены, насколько легче что-то станет, когда вы начнете действовать.
- Что дальше: Если вы чувствуете себя ограниченными убеждениями, что вы не можете выполнять определенные задачи, и начинаете откладывать дела на потом, попробуйте превратить это в шаги, которые, как вы знаете, вы можете выполнить. Не сосредотачивайтесь на написании всего отчета, который может быть утомительным и привести к откладыванию на потом, просто подумайте о том, что вам нужно сделать в ближайшее время (например, открыть ноутбук).Спросите себя: что будет дальше? Небольшой прогресс помогает избежать откладывания на потом.
- Измените свое мышление: Как только мы привыкаем откладывать дела на потом, наш мозг узнает, что отвлекающие факторы вознаграждаются. Чтобы остановить цикл прокрастинации, нам нужно изменить наши взгляды на то, как делать дела. Постарайтесь усложнить отвлекающие факторы (например, временно удалить забавные приложения с телефона) и переформулировать задачу как нечто полезное. Думайте о проблемах как о способе улучшить свою жизнь, а не как о мериле вашей ценности.Найдите в задаче личный смысл.
Сострадание к себе
Как упоминалось в начале статьи, обучение самопрощению и другим навыкам, связанным с самосостраданием, облегчает преодоление прошлых ошибок. Это форма внимательности, которая позволяет нам замечать свои эмоции без осуждения, чтобы мы могли позаботиться о них, а не отталкивать проблему. По словам доктора Кристин Нефф, сострадание к себе состоит из трех частей:
- Доброта : Проявляйте понимание по отношению к себе, когда вы испытываете негативные чувства по поводу задачи, вместо того, чтобы игнорировать боль или наказывать себя.Относитесь к себе, как к другу, которому нужна помощь.
- Связность : Признайте, что вы не одиноки с этой проблемой прокрастинации. Каждый борется с тяжелыми эмоциями и откладыванием на потом в какой-то момент своей жизни и совершает ошибки, справляясь с ними.
- Внимательность : Будьте открыты трудным эмоциям, которые вы испытываете в тот момент, когда вы откладываете на потом, не заставляя их казаться больше, чем они есть на самом деле.Признайте, что вы находитесь в бедственном положении, не отвлекаясь от негативных реакций.
Когнитивно-поведенческая терапия
Мы также можем научиться осознавать свои мысли и чувства с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Эти методы предназначены для изменения бесполезных стереотипов мышления, влияющих на наше поведение. Это делает КПТ эффективным средством лечения прокрастинации, потому что она позволяет нам преодолеть наши ложные убеждения и учит новым способам реагирования на негативные эмоции.
Один из способов, которым CBT показывает нам мысли, стоящие за нашим откладыванием на потом, — это модель «ABC»:
- Активирующее событие: Какой ситуации вы избегаете? (Например, важный экзамен)
- Убеждения: Перечислите убеждения, которые мешают вам выполнить задание. Какие негативные мысли возникают? (Например, «Я не умею это делать, я точно проиграю».)
- Последствия: Подумайте, какие чувства вызывают у вас ваши представления о событии.(Например, тревожный или неадекватный).
Используйте эту информацию, чтобы подумать, реалистичны ли эти мысли и другие способы взглянуть на ситуацию. Есть ли какие-нибудь доказательства того, что вы не справитесь с задачей? Ваши убеждения преувеличивают, насколько плохими будут дела? Что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию?
CBT — это то, что вы можете изучить самостоятельно с помощью книг и онлайн-ресурсов. Но если вы не уверены, с чего начать, или хотите получить совет, терапевт, прошедший тренинг по когнитивно-поведенческой терапии, станет отличным помощником в изменении ваших привычек к прокрастинации.
Победите промедление с помощью BetterHelp
Источник: rawpixel.comИногда бывает сложно увидеть неизменные модели и убеждения, которые влияют на наше поведение, но мы этого не осознаем. Разговор с лицензированным консультантом может дать вам свежий взгляд на то, не мешают ли бесполезные мысли полностью раскрыть ваш потенциал. Терапевт может указать вам на лучшие навыки и ресурсы, которые помогут вам научиться справляться со сложными эмоциями и улучшить свое мировоззрение.BetterHelp также дает вам возможность удаленно связываться с экспертами, что упрощает доступ к поддержке, когда это лучше всего подходит для вас.
Хотя прокрастинация не является расстройством психического здоровья, она может быть симптомом других проблем, таких как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство или СДВГ. Профессионалы, доступные на BetterHelp, знакомы с лечением основных причин прокрастинации, с которыми может быть трудно справиться самостоятельно. Рассмотрим следующие отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.
Отзывы консультанта
«Карен помогла мне бросить вызов некоторым давним убеждениям — историям, которые я рассказывал сам себе из жизненного опыта. Истории, в которых я застрял на десятилетия. С ее помощью я расчистил путь и начал двигаться вперед с большим состраданием к себе. Я благодарен ей за то, что она позволила мне увидеть мой жизненный опыт с гораздо большей пользой, и не могу рекомендовать ее достаточно высоко! »
Хроническая прокрастинация может помешать достижению ваших целей
Организуйтесь и сосредоточьтесь на своих целях с помощью онлайн-терапевта«Сейчас в моей жизни происходит много сильных стрессовых факторов, было чрезвычайно полезно, когда кто-то со стороны смотрел на меня, чтобы помочь мне увидеть то, чего я не делаю, и иметь возможность иметь кого-то, кто поможет мне пройти через это.Я ценю возможность постоянно общаться и отправлять сообщения, когда это наиболее удобно. У меня сейчас занятая жизнь, и то, что я знаю, что мне тоже есть с кем поговорить (если мне тоже нужно) каждый день, заставило меня чувствовать себя менее одиноким и способным достичь своих целей »
Заключение
Изучение того, какие эмоции и ложные убеждения лежат в основе вашей привычки откладывать дела на потом, — это основа для достижения цели. Опираясь на самосознание и прощение, сразу же бросьте вызов мыслям, которые мешают вам достичь ваших целей.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
- Что такое хронический прокрастинатор?
Люди нередко время от времени борются с прокрастинацией. Вы можете спросить следующее:
Почему я откладываю дела на потом?
Это почти похоже на человеческий опыт. Однако, когда человек откладывает на потом так много, что это становится чем-то, на что другие могут положиться, это можно назвать хронической прокрастинацией.Это человек, который не просто откладывает что-то время от времени, это скорее обычная часть того, как он ведет себя на регулярной основе.
- Прокрастинация — признак психического расстройства?
Хотя это не всегда так, исследования показали, что прокрастинация может быть признаком проблемы с психическим здоровьем. Некоторые из этих расстройств включают депрессию, СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) и тревогу.
Люди, которые борются с такими вещами, как тревога и депрессия, могут обнаружить, что симптомы депрессии лишают их мотивации приступить к выполнению задач, которые им необходимо выполнить.Или они могут просто чувствовать, что задача на самом деле не имеет значения. Они также могут обнаружить, что как только они приступают к работе над проектом, все становится невыносимым, поэтому им сложно выполнить задачи
.Те, у кого синдром дефицита внимания (СДВ), который теперь называется Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью , также могут столкнуться с трудностями при прокрастинации. Это может быть связано с тем, что они не умеют управлять своим временем и могут испытывать трудности с организационными навыками.
Частью решения проблемы прокрастинации в этих случаях может быть поиск правильного лечения психического расстройства.
- Какие бывают 4 типа прокрастинаторов?
Не все промедления одинаковы. Вы можете задаться вопросом, почему вы так много откладываете на потом.
Некоторые люди, изучавшие прокрастинацию, считают, что существует четыре различных типа прокрастинации. Они перфекционисты, расточители времени, много времени и искатели острых ощущений.
Перфекционист — эта форма прокрастинации фокусируется на взаимосвязи между прокрастинацией и стремлением к совершенству. Когда кто-то чувствует, что ему нужно идеально выполнить задачу, это может привести к тому, что он вообще откладывает начало работы. Это похоже на паралич из-за страха неудачи. Если человек связывает свою самооценку со своей работой, это может оказаться большим давлением, из-за которого ему будет трудно начать.
Расточитель времени — это человек, который решает, что ему нужно убрать самое близкое прямо в тот момент, когда он должен начать большой рабочий проект.Или человек, который должен убирать в шкафу, но вместо этого упорядочивает найденную коробку с картинками по дате. Расточители времени находят менее важные дела, на которые можно тратить свое время, избегая при этом того, что им нужно. Затем они оправдывают свое промедление тем, что занимались чем-то другим.
Искатель острых ощущений — этот перфекционист хочет заниматься чем-нибудь более увлекательным, чем то, что он должен делать в данный момент. Это может произойти, если их проект скучный или требует много тяжелой работы и внимания.
Много времени — этим прокрастинаторам, как правило, нужен крайний срок, чтобы подтолкнуть их к началу. Во время учебы они спали посреди ночи и только начинали работу над проектом, о котором знали уже несколько недель. Они откладывают это до крайнего срока, а затем садятся на корточки и приступают к работе.
- Что вызывает крайнюю лень и промедление?
Крайняя лень может быть вызвана множеством разных вещей и обычно не то же самое, что прокрастинация.
Чтобы определить, в чем причина того, что человек, может помочь посмотреть его личную информацию. Это может включать такие вещи, как их психическое здоровье, страхи и прошлый жизненный опыт. Изучая подобные области, можно определить, почему человек борется с отсутствием мотивации или ленью.
- Прокрастинаторы, которые откладывают на потом перфекционисты?
Некоторым прокрастинаторам сложно начать или закончить задачу, потому что они перфекционисты.У некоторых перфекционистов есть образ мышления, который заставляет их чувствовать, что им нужно делать все совершенно правильно. Если они не уверены, что смогут это сделать и оправдать свои высокие ожидания, они могут вообще отложить это.
- Прокрастинация — это симптом беспокойства?
Промедление может быть симптомом беспокойства. Некоторые люди, которые борются с тревогой, также борются с негативными мыслями и страхом, которые могут затруднить им начало работы или завершение проектов.
Если вы боретесь с тревогой и считаете, что из-за нее откладываете на потом, изучение методов управления стрессом может помочь вам избавиться от тревожности и сразу приступить к выполнению своих задач и обязанностей.
- Как бороться с прокрастинацией?
Промедление — это сложно. Многие люди считают, что это долгосрочная проблема, с которой они решают, если они не целенаправленно учатся ее решать. Если вы не чувствуете, что это проблема для вас, то вряд ли вы предпримете необходимые шаги для ее решения.Но как только вы серьезно настроитесь преодолеть это, вы можете сделать несколько вещей.
Во-первых, вы можете подумать о своем психологическом здоровье. Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам определить основные причины или проблемы психического здоровья, с которыми вы, возможно, боретесь. Они также могут помочь вам изучить стратегии, которые помогут сократить время откладывания на потом.
Есть также повседневные привычки, которые вы можете внедрить в свою жизнь, которые могут помочь вам справиться с прокрастинацией, включая научиться расставлять приоритеты.Составив список ваших задач в порядке приоритета, вы сможете сосредоточиться на самой важной задаче в первую очередь. Это может помочь вам выработать привычку завершать задание перед тем, как приступить к следующему.
Если вы боретесь с прокрастинацией, изучение эмоциональной саморегуляции может помочь вам научиться избегать импульсивных поступков и делать то, что необходимо завершить.
Дополнительная литература о промедлении, причинах откладывания на потом Почему вы откладываете на потом и что делать с промедлением
Почему люди откладывают дела на потом (и как мне остановиться)? https: // www.betterhelp.com/advice/procrastination/why-do-people-procrastinate-and-how-can-i-stop/
17 лучших методов преодоления промедления https://www.betterhelp.com/advice/procrastination/17-best-methods-for-overcoming-procrastination/
Определение промедления и советы по его преодолению https://www.betterhelp.com/advice/procrastination/a-procrastination-definition-tips-to-overcome-it/
Что такое метод бульдозера прокрастинации https: //www.betterhelp.ru / advice / procrastination / what-the-procrastination-bulldozer-method /
Руководство по значению промедления и способам борьбы с ним https://www.betterhelp.com/advice/behavior/a-guide-to-the-procrastination-meaning-and-how-to-fight-it/
Каковы лучшие мемы о прокрастинации Цитаты о прокрастинации, к которым мы все можем относиться https://www.betterhelp.com/advice/procrastination/procrastination-quotes-we-can-all-relate-to/
Какие самые лучшие мемы о прокрастинации https: // www.betterhelp.com/advice/procrastination/what-are-the-best-procrastination-memes/
Почему вы откладываете на потом и как это остановить. Теперь. https://www.forbes.com/sites/margiewarrell/2013/03/25/why-you-procrastinate-and-how-to-stop-it-now/?sh=613e4bfe1837
Почему мы откладываем дела на потом и как мы можем победить это желание? Https: //www.forbes.com/sites/barnabylashbrooke/2021/03/23/why-do-we-procrastinate-and-how-can-we-beat -the-urge /? sh = 84e522e1fb9e
Истина, по которой мы откладываем дела на потом https: // www.forbes.com/sites/kevinkruse/2016/02/23/the-truth-behind-why-we-procrastinate/?sh=739e5c7216cc
Пять основных причин, по которым вы откладываете на потом https://www.forbes.com/sites/francesbooth/2015/03/26/the-five-key-reasons-why-you-procrastinate/?sh=cfe67ae750e2
Психология, лежащая в основе того, почему мы откладываем на потом (и как это можно победить) https://www.forbes.com/sites/julesschroeder/2017/02/28/the-psychology-behind-why-we-procrastinate-and-how -you-can-beat-it /? sh = 3ede75f71baf
Откладывать дела на потом, жаловаться или добиваться: это ваш выбор https: // www.forbes.com/sites/rodgerdeanduncan/2017/08/26/procrastinate-complain-or-achieve-its-your-choice/?sh=529e7d515a67
Если вы склонны откладывать дела на потом, попробуйте этот простой способ повышения производительности https://www.forbes.com/sites/gregsatell/2016/05/13/if-you-tend-to-procrastinate-try-this-simple-productivity- hack /? sh = 579e877f1bb4
Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях, см. Ниже:
Расстройство накопления — Симптомы и причины
Обзор
Расстройство накопления — это постоянная проблема, с которой трудно выбросить или расстаться с вещами из-за осознанной необходимости их спасти.Человек с расстройством накопления испытывает дистресс при мысли о том, чтобы избавиться от предметов. Происходит чрезмерное скопление предметов независимо от их реальной стоимости.
Накопление часто создает такие стесненные условия жизни, что дома могут быть заполнены до отказа, и только узкие тропинки вьются сквозь груды беспорядка. Столешницы, раковины, печи, столы, лестницы и практически все другие поверхности обычно завалены всякими вещами. А когда внутри больше нет места, беспорядок может распространиться на гараж, автомобили, двор и другие складские помещения.
Накопление варьируется от умеренного до тяжелого. В некоторых случаях накопление может не сильно повлиять на вашу жизнь, в то время как в других случаях оно серьезно влияет на ваше повседневное функционирование.
Люди с расстройством накопления могут не воспринимать это как проблему, что затрудняет лечение. Но интенсивное лечение может помочь людям с расстройством накопления понять, как можно изменить их убеждения и поведение, чтобы они могли жить более безопасной и приятной жизнью.
Продукты и услуги
Показать больше товаров от Mayo ClinicСимптомы
Получение и сохранение чрезмерного количества предметов, постепенное накопление беспорядка в жилых помещениях и трудности с выбрасыванием вещей обычно являются первыми признаками и симптомами расстройства накопления, которое часто проявляется в подростковом и раннем взрослом возрасте.
По мере взросления человек обычно начинает приобретать вещи, для которых нет непосредственной потребности или места. К среднему возрасту симптомы часто становятся тяжелыми, и их труднее лечить.
Проблемы с накопительством постепенно развиваются и, как правило, носят личный характер. Часто к тому времени, когда он привлекает внимание окружающих, возникает значительный беспорядок.
Признаки и симптомы могут включать:
- Чрезмерное приобретение предметов, которые не нужны или для которых нет места
- Постоянные трудности с выбросом или расставанием вещей независимо от их реальной стоимости
- Чувство необходимости спасти эти предметы и расстраивание из-за мысли о том, чтобы выбросить их
- Возникновение беспорядка до такой степени, что комнаты становятся непригодными для использования
- Имея склонность к нерешительности, перфекционизму, избеганию, откладыванию на потом, а также проблемы с планированием и организацией
Чрезмерное приобретение и отказ выбросить предметы приводит к:
- Неорганизованные стопки или стопки предметов, таких как газеты, одежда, документы, книги или сентиментальные предметы
- Имущество, которое переполняет и загромождает ваши пешеходные и жилые зоны и делает пространство непригодным для использования по назначению, например, невозможность готовить на кухне или использовать ванную комнату для ванны
- Накопление пищи или мусора до необычно чрезмерного, антисанитарного уровня
- Существенный стресс или проблемы с функционированием или безопасностью себя и других в вашем доме
- Конфликт с другими людьми, которые пытаются уменьшить или убрать беспорядок в вашем доме
- Проблемы с организацией предметов, иногда потеря важных предметов в беспорядке
Люди с расстройством накопления обычно сохраняют предметы, потому что:
- Они считают, что эти предметы уникальны или понадобятся когда-нибудь в будущем
- Предметы имеют важное эмоциональное значение — служат напоминанием о более счастливых временах или изображают любимых людей или домашних животных
- Они чувствуют себя в большей безопасности, когда их окружают вещи, которые они спасают
- Они ничего не хотят тратить зря
Беспорядок накопления отличается от коллекционирования.Люди, у которых есть коллекции, такие как марки или модели автомобилей, сознательно ищут определенные предметы, классифицируют их и внимательно демонстрируют свои коллекции. Хотя коллекции могут быть большими, они обычно не загромождены и не вызывают беспокойства и нарушений, которые являются частью беспорядка накопления.
Хранение животных
Люди, которые собирают животных, могут собирать десятки или даже сотни домашних животных. Животные могут содержаться внутри или снаружи. Из-за большого количества этих животных часто не заботятся должным образом.Здоровье и безопасность человека и животных находятся под угрозой из-за антисанитарных условий.
Когда обращаться к врачу
Если у вас или у вашего близкого есть симптомы расстройства накопления, как можно скорее поговорите с врачом или психиатром. В некоторых сообществах есть агентства, которые помогают с проблемами накопительства. Обратитесь к местному правительству или правительству округа, чтобы узнать о ресурсах в вашем районе.
Как бы сложно это ни было, если расстройство накопления у вашего близкого угрожает здоровью или безопасности, вам может потребоваться связаться с местными властями, такими как полиция, пожарная служба, общественное здравоохранение, службы защиты детей или пожилых людей или агентства по защите животных.
Причины
Непонятно, что вызывает беспорядок накопления. Генетика, функционирование мозга и стрессовые жизненные события изучаются как возможные причины.
Факторы риска
Накопление обычно начинается в возрасте от 11 до 15 лет и имеет тенденцию к ухудшению с возрастом. Накопление чаще встречается у пожилых людей, чем у молодых.
К факторам риска относятся:
- Личность. Многие люди, страдающие расстройством накопления, обладают темпераментом, включающим нерешительность.
- Семейная история. Существует сильная связь между наличием члена семьи, страдающего расстройством накопления, и самим этим расстройством.
- Стрессовые жизненные события. У некоторых людей расстройство накопления развивается после того, как они пережили стрессовое жизненное событие, с которым им было трудно справиться, например, смерть любимого человека, развод, выселение или потеря имущества в результате пожара.
Осложнения
Расстройство накопления может вызывать различные осложнения, в том числе:
- Повышенный риск падений
- Травма или попадание в ловушку из-за смещения или падения предметов
- Семейные конфликты
- Одиночество и социальная изоляция
- Антисанитарные условия, опасные для здоровья
- Пожарная опасность
- Низкая производительность труда
- Правовые вопросы, такие как выселение
Другие расстройства психического здоровья
Многие люди с расстройством накопления также страдают другими расстройствами психического здоровья, такими как:
- Депрессия
- Тревожные расстройства
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
Профилактика
Поскольку мало что известно о том, что вызывает расстройство накопления, нет известного способа его предотвратить.Однако, как и в случае со многими другими психическими расстройствами, лечение при первых признаках проблемы может помочь предотвратить ухудшение состояния накопления.
3 февраля 2018 г.
Психологическая анатомия лени
Время чтения: 3 минутыSitzfleisch — немецкое слово, означающее «сидеть мясо» и означает сидеть на спине и не выполнять работу вовремя.Ситуация звучит знакомо, правда? Позвольте мне сказать вам, почему это означает и звучит так же, как то, что наши матери называют нас, когда мы ленивы. Со многими из нас случается. Точно так же есть много других слов, которые мы используем для обозначения лени. Назовем ли мы это вялостью, праздностью или праздностью. В конце концов, все эти термины просто указывают на нежелание работать или использовать энергию, несмотря на возможность делать это. Часто это не то, что мы думаем.
Давайте узнаем немного психологии, стоящей за этим ленивым поведением !
Психология лени
Есть люди, которые иногда чувствуют себя ленивыми, иногда из-за усталости, иногда в плохой день, но это не постоянное состояние.Однако, когда это состояние не является случайным и длительным, оно может стать проблемой и нарушить нормальное функционирование человека.
Более того, могут быть и другие причины, подобные этим.
- Не хватает эмоциональной поддержки
Людям, которым не хватает эмоциональной поддержки и не с кем поговорить, постоянная борьба со своими эмоциями может привести к истощению и лени. Очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто будет держать вас в курсе, выслушивать вас и подталкивать к выполнению своих обязанностей.Если вам некому обсуждать ваше эмоциональное состояние, это может привести к лени, постоянной грусти и, в конечном итоге, к депрессии.
- Требуется, но не ожидает внимания со стороны других
Человек нуждается во внимании, но просить о внимании — это не просто дело для многих. Просить или ожидать внимания от других, но не получить его, может сбить вас с пути.
- Думая, стоит ли это действие усилий или нет
Думать о том, чтобы что-то сделать, но обнаружить, что это не стоит усилий, — еще одна причина лени.Это не наша вина, но иногда наш прошлый опыт может заставить нас думать определенным образом.
- Страх быть отвергнутым
Быть отвергнутым в чем-то, униженным из-за того, как вы это сделали, и не получить должного признания — основная причина нашей «явной» лени. Такое поведение постепенно развивается с детства и превращается в постоянные черты личности, когда мы вырастаем.
- Постоянное разочарование в прошлом
Столкновение с большим разочарованием и негативом в отношении ваших усилий может привести к нежеланию и невнимательности к определенным действиям.Это то, что требует должного профессионального внимания.
Последствия продолжительной лени
В большинстве случаев люди не любят прилагать усилия для достижения долгосрочных целей, которые не приносят немедленного удовлетворения. Чтобы человек вернулся к проекту, он должен чувствовать себя комфортно и готово, иначе будет практически невозможно снова приступить к работе. Уверенность в себе — это то, что возвращает вас к работе и мотивирует вас. Если человек потерял уверенность в себе, что бы ни случилось, никто не сможет убедить его что-либо сделать, если он не вернет себе уверенность и для этого не потребуется надлежащая медицинская помощь.
A Word From Marham
Marham здесь, чтобы помочь вам, даже если вы не можете выйти из дома. Получение медицинской помощи очень важно, и мы заботимся о вашей конфиденциальности. Проконсультируйтесь с психологом и поговорите с ним, не опасаясь, что ваша личность не разглашается без вашего согласия.
Чтобы записаться на аудио / видео консультацию у врача, установите наше приложение, используя приведенные ниже ссылки:
Пользователи Android:
https: // play.google.com/store/apps/details?id=controllers.marham.marhammed&hl=en
Напишите нам отзыв в Playstore, если у вас остались хорошие впечатления!
Пользователи iPhone:
https://apps.apple.com/pk/app/marham-find-a-doctor/id1095243102
Оставайтесь дома Оставайтесь в безопасности!
Связанные4 основных типа прокрастинаторов и как не быть единым целым
- Али Шиллер и Марисса Бойсверт являются совладельцами компании Accountability Works, где они обучают профессионалов достижению своих целей без ущерба для здоровья.
- Они говорят, что существует четыре основных типа архетипов избегания, или прокрастинаторов: исполнитель, самоуничижитель, сверхбукирующий и ищущий новизну.
- Выяснение того, в какой группе вы находитесь, может помочь вам вырваться из привычной схемы прокрастинации — и, возможно, даже вернуться к чему-то пораньше.
- Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
В качестве коучей по подотчетности мы работаем с целеустремленными, опытными предпринимателями.
На всякий случай, целеустремленные, опытные люди тоже откладывают на потом. Мы слышали все оправдания под солнцем. Прокрастинация — это привычка, и если вы понимаете, как она проявляется в вас, вы можете заменить ее на лучшую.
Вот примеры двух клиентов:
Однажды утром Брайан позвонил на свой еженедельный телефонный звонок по подотчетности, измученный и разочарованный. Он получил все, что хотел. Но он не спал всю ночь, чтобы сделать это. Хотя эта привычка хорошо сработала, когда он был холостым и выполнял контрактную работу по собственному графику, теперь, будучи успешным консультантом, мужем и отцом, он был готов к переменам.
Наша клиентка Мелинда находится на вершине своей карьеры: опытный, безупречный и генеральный директор успешной маркетинговой компании.Хотя она никогда не претендовала на звание прокрастинатора, у нее был синдром блестящего объекта, и она не могла завершить проект, не начав новый.
Как могут целеустремленные и опытные люди по-прежнему быть такими прокрастинаторами?
Давайте будем реальными: мы все можем попасть в эту ловушку. Как тренеры по подотчетности мы узнали, что то, что работает для Брайана, не обязательно работает для Мелинды.
По нашему опыту, у каждого есть любимый архетип избегания. Ключ к победе над задержкой — это выяснить, в какую группу вы попадаете, чтобы вы могли вырваться из своей схемы ожидания и хотя бы раз завершить проект начало .
Вот разбивка типов личности прокрастинации и то, как переобучить свой мозг, чтобы наконец выполнить любую ужасную задачу .
1. Исполнитель, который говорит: «Я хорошо работаю под давлением»Этот прокрастинатор заставляет себя сосредоточиться, сокращая время, необходимое для решения задачи. Для многих наших клиентов настоящая причина этого — перфекционизм.Если у вас мало времени, в любом случае задача не может быть выполнена в соответствии с вашими необоснованно высокими стандартами, верно? Для других проблема просто в возвращении к старым привычкам и убеждениям, которые у нас есть о наших 11-часовых спасбросках. Несмотря ни на что, привычка давить на себя не может быть устойчивой.
Самая большая проблема: Начало работы.
Ваше решение : переверните сценарий и установите дату начала. Когда вы сосредотачиваетесь на том, когда вы собираетесь начать задачу, а не на том, когда вы надеетесь ее закончить, вы снимаете с себя огромное давление.
2. Самоуничижитель, который говорит: «Я сейчас такой ленивый»Этот прокрастинатор — противоположность ленивому, поэтому, когда они ничего не делают, они очень строги к себе. Мы часто наблюдаем это у наших клиентов-мужчин. Они склонны винить в бездействии лень или упрямство, а не признавать, что устали. Что им действительно нужно, так это быть более сострадательными к себе.
Ваша самая большая проблема: Сделать перерыв.Мы уже знаем, что вы скажете, что у вас нет времени на отдых.
Ваше решение: Пополнить счет. Попробуйте прогуляться, чтобы освободить себе пространство и начать восстанавливать свою энергию.
3. Овербукинг, который говорит: «Я так занят»Этот прокрастинатор — профессионал в заполнении своего календаря, и его часто ошеломляют. «Я так занят» — это, наверное, отговорка, которую мы слышим чаще всего. Интересно, что некоторые из самых занятых людей, с которыми мы работаем, делают больше всего. Когда занятость выступает в качестве оправдания бездействия, обычно это признак избегания.Вместо того, чтобы столкнуться с проблемой лицом к лицу или признать, что они не хотят что-то делать, легче свалить вину на то, что у вас есть другие важные дела.
Ваша самая большая проблема: Создание хаоса, чтобы не столкнуться с тем, с чем, как вы знаете, вам нужно столкнуться прямо сейчас (обычно это не задача).
Ваше решение: Погрузитесь в самоанализ. Спросите себя: W , чего я действительно избегаю?
4.Искатель новинок, который говорит: «У меня просто была лучшая идея!»У этого прокрастинатора смертельный случай синдрома блестящего предмета. Они постоянно придумывают новые проекты, а через неделю им становится скучно. Они заинтригованы последними тенденциями и будут быстро реализованы, но не доведены до конца.
Они отлично умеют принимать решения и действовать. Однако в конечном итоге они непреднамеренно теряют много времени и выгорают из-за того, что не предпринимают последовательных действий в одном направлении достаточно долго, чтобы увидеть результаты.Многие из наших клиентов-предпринимателей попадают в эту категорию.
Ваша самая большая задача: Завершение.
Ваше решение: Заставьте его прижиться. Буквально. Записывайте новые идеи или проекты на стикер, но не преследуйте их, пока не закончите то, над чем вы сейчас работаете.
Али Шиллер и Марисса Бойсверт — совладельцы Accountability Works®, коучинговой компании, которая помогает целеустремленным профессионалам достигать своих целей, не жертвуя своим здоровьем.Используя свой пятиступенчатый процесс, они создали структуру, необходимую их клиентам, чтобы делать все: от утроения своего дохода до получения программы MBA высшего уровня, потери 100 фунтов — и многого другого. Вы можете скачать их Map It! Одностраничный план , который поможет вам организовать и достичь ваших целей.
Эта статья Business Insider была первоначально опубликована 30 октября 2019 года.
