Что попить от раздражительности и нервозности: рейтинг топ-5 по версии КП

в чем причины и как избавиться от повышенной раздражительности?

Бывает так, что жизнь идет своим чередом — работа, повседневные дела, вроде бы никаких серьезных проблем. А те, что есть, можно описать словами одного мультипликационного героя — «пустяки, дело-то житейское». Однако в какой-то момент восприниматься они начинают отнюдь не как пустяки. Нервозность и раздражительность портят все, мешая и работе, и семейной жизни. Можно ли справиться с таким состоянием и что для этого делать, расскажем в нашей статье.

Причины повышенной раздражительности

Однажды психологи раздали анкеты для определения уровня психосоциального стресса посетителям самого обычного поликлинического участка Москвы. И выявили средний или высокий уровень у 61% посетителей[1].

Повседневная жизнь человека в большом городе наполнена стрессовыми факторами, которые большинство не замечают или считают их обычным делом. Напряженный рабочий график, сложные отношения в коллективе, проблемы с учебой детей или со здоровьем близких родственников — все это возможные источники хронического стресса. Ситуация усугубляется чрезмерными умственными нагрузками, несоблюдением режима труда и отдыха. И первым проявлением стресса, значительного напряжения психики, становятся повышенная раздражительность и нервозность.

Но возможны и физиологические причины постоянной нервозности и раздражительности.

Прежде всего это атеросклероз сосудов и артериальная гипертония — повышенное артериальное давление. Сами по себе головные боли, которые сопровождают это состояние, способны спровоцировать постоянную раздражительность — попробуйте-ка сохранять олимпийское спокойствие, когда голова словно «раскалывается» изнутри. К тому же при гипертензии нарушается нормальное кровообращение в мелких капиллярах, что тоже влияет на функционирование ЦНС. Поэтому при гипертонии очень важно грамотно принимать таблетки «от давления» — ежедневно с профилактической целью, не дожидаясь высоких значений АД и тем более кризов. Кроме того, эксперты считают, что больным гипертонией желательно своевременно восполнять запасы магния, дефицит которого в организме может способствовать развитию повышенного давления[2].

Еще одна возможная причина раздражительности и нервозности — нарушения со стороны эндокринной системы. Если изменения в характере сопровождаются исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной без определенной причины температурой — лучше обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин — предменструальный синдром. С различными проявлениями этого состояния сталкивается до 95%[3]. Врачи считают, что одно из оснований для возникновения ПМС — дефицит некоторых жизненно важных витаминов и минералов, включая магний[4]. В любом случае терпеть это состояние не стоит, лучше обратиться к специалистам для его коррекции.

Еще одна возможная причина сильной раздражительности — непосредственно недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, участвующих в регуляции функций нервной системы. Среди них уже упомянутый магний, селен, витамин D, так называемые нейровитамины группы B.

Недостаток нутриентов в организме может возникать в двух случаях. Первый — это нарушение их поступления, что бывает связано с несбалансированным питанием либо с проблемами желудочно-кишечного тракта. Второй — повышенный расход из-за чрезмерных умственных, физических и эмоциональных нагрузок. Возникает порочный круг: стресс требует повышенного расхода витаминов и минералов, что приводит к их недостатку, а это, в свою очередь, повышает чувствительность к стрессу, который и становится причиной постоянной раздражительности.

Магний — необходимый элемент для здоровых нервов

Один из жизненно важных макроэлементов, участвующих в системе управления стрессом, — это магний. Среди внутриклеточных элементов он второй по значимости (после калия)[5]. Магний задействован в проведении электрического импульса нервной клеткой и в синтезе нейромедиаторов — особых веществ, с помощью которых нейроны обмениваются информацией, формируя общий эмоциональный фон. Кроме того, минерал принимает участие в энергетическом обмене клетки.

Магний — один из регуляторов нервной системы, поддерживающий баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Он оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, способствует здоровому сну. При дефиците магния нервные клетки становятся более «напряженными», что снижает способность человека к релаксации. В результате нарушаются функции внимания и памяти, повышается восприимчивость к внешним воздействиям и раздражительность «по пустякам», ослабляется сопротивляемость стрессу.

На заметку

Всего за десять минут стрессового воздействия организм человека может израсходовать суточную норму магния.

Способы борьбы с нервозностью

Врачи настоятельно рекомендуют использовать немедикаментозные способы борьбы со стрессом, прежде чем хвататься за таблетки для лечения повышенной раздражительности и нервозности. Под этими методами подразумеваются:

• нормализация режима труда и отдыха;
• ночной сон по шесть–восемь часов;
• пересмотр меню в сторону сбалансированного питания;
• дозированные физические нагрузки;
• выполнение упражнений дыхательной гимнастики;
• умеренное закаливание.

Беда в том, что этот «нормальный» режим почти недостижим для работающего в мегаполисе человека, а тем более если он уже находится в состоянии стресса.

Можно сколько угодно говорить о важности полноценного ночного сна, но тот, кто способен обеспечить себе нормальный отдых, не ищет способы, как избавиться от состояния раздражительности и нервозности. Один из первых признаков хронического стресса — нарушение сна. Дефицит магния, который вызывается повышенным расходом элемента во время стресса, способствует нарушению синтеза серотонина и мелатонина — гормонов, обеспечивающих регуляцию сна и бодрствования. В результате человек вначале долго не может заснуть, а затем просыпается не выспавшимся и раздраженным. Тогда в ход идут, как правило, различные успокоительные средства, которые помогают далеко не всегда, особенно если первичная проблема — недостаток магния, усиливающий проявления стресса, — остается нерешенной. Нехватка этого важного микроэлемента может привести к развитию психических расстройств и апатии. Лишь при достаточном уровне магния в организме происходит правильный синтез мелатонина — гормона сна. Также магний влияет на регулирование и замедление метаболических процессов в ночное время, обеспечивая более качественный отдых.

По данным исследований, до 75% населения не получает с пищей достаточное количество этого макроэлемента[6]. Причина — современные стереотипы питания: много рафинированной высокоуглеводной пищи, мало зелени, орехов, отрубей, цельных злаков… Все это накладывается на ритм жизни, полной психоэмоциональных нагрузок.

Магний неплохо сочетается с успокоительными средствами растительного происхождения. В частности, для быстрого выхода из состояния нервозности могут помочь препараты на основе пассифлоры. А вот известные всем валериана и пустырник действуют хотя и надежно, но медленно — они обладают накопительным эффектом, который проявляется спустя две–три недели приема. Поэтому иногда бывает важно подобрать средство, сочетающее в себе и «быстрые», и «медленные» компоненты.

В современных реалиях избежать стресса невозможно, а благие советы врачей о необходимости привести в норму режим дня и поддерживать размеренный образ жизни, не подкрепленные практической помощью, нередко вызывают лишь грустную улыбку. Повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность помогают препараты с магнием. Это вещество регулирует деятельность центральной нервной системы, а следовательно, способствует нормализации сна, улучшению внимания и памяти, снижению возбудимости и раздражительности.

«Как вы все меня бесите!»  Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

22 апреля 2020

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

 

Мнение психолога

 

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

 

Мы агрессивны по своей сути

 — Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

 — Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

 

Раздражительность бывает чертой личности

 — Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова! 

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

 

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

1. необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
2. частое проявление раздражительности;
3. навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

 

Учитесь переключать внимание

 — А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью: 

1. Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
2. С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
3. Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

 

Мнение эндокринолога

 

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

 

Раздражение может быть симптомом заболевания

 — Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

 — Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

1. заболеваний печени;
2. болезни Альцгеймера;
3. сахарного диабета;
4. сложного восстановительного процесса после инсульта.

 

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

 — Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

 — В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

 — Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

1. наследственность;
2. чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
3. недостаток витаминов и микроэлементов.

 

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

 — Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

 —Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Возраст и пол	Суточная норма	Допустимый предел
Ребенок 1-3 года	90 мг/день	140 мг/день
Ребенок 4-8 лет	140 мг/день	250 мг/день
Ребенок 9-13 лет	250 мг/день	600 мг/день
Девушка 14-18 лет	350 мг/день	700 мг/день
Юноша 14-18 лет	420 мг/день	750 мг/день
Мужчина 19-30 лет	400 мг/день	730 мг/день
Мужчина старше 30 лет	450 мг/день	800 мг/день
Женщина 19-30 лет	320 мг/день	660 мг/день
Женщина старше 30 лет	330 мг/день	670 мг/день
Беременная женщина 19-30 лет	420 мг/день	700 мг/день
Беременная женщина старше 30 лет	430 мг/день	710 мг/день
Женщина кормящая грудью 19-30 лет	410 мг/день	650 мг/день
Женщина кормящая грудью старше 30 лет	420 мг/день	660 мг/день

Магний содержится в продуктах животного и растительного происхождения (в основном лиственные зелёные овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и их продукция, например, хлеб из цельнозерновой муки.

Таблица с продуктами питания, содержащие максимальное количество магния, как пример.

Название	Магния, мг	Калорийность	Белки	Жиры	Углеводы
Семена тыквенные сушеные	592	559	30,2	40,0	10,7
Кунжут семя	540	565	19,4	48,7	12,2
Отруби пшеничные	448	165	16,0	3,8	16,6
Мак	442	556	17,5	47,5	14,5
Мука соевая сырая	429	436	34,5	20,6	35,2
Какао-порошок	425	289	24,3	15,0	10,2
Льняное семя	392	534	18,3	42,2	1,6
Бразильский орех сушеный	376	656	14,3	66,4	4,8
Кофе растворимый порошок	327	241	12,2	0,5	41,1
Семечки подсолнечника	317	601	20,7	52,9	10,5
Кунжутные козинаки	297	510	12,1	28,9	52,4
Кешью	292	600	18,5	48,5	22,5
Соя	280	446	36,0	20,0	30,0
Миндаль	268	576	21,0	53,7	13,0
Кедровый орех	251	673	14	68	13
Гречка	231	296	10,8	3,2	56,0
Козинаки из семян подсолнечника	228	576	14,8	42,6	34,5
Халва	218	469	12,0	22,0	60,0
Имбирь сухой молотый	214	335	9,0	4,2	57,5
Киноа	197	368	14,1	6,1	57,2
Маш	189	347	23,9	1,1	62,8
Мускатный орех	183	525	6	36,0	49,0
Рис дикий	177	357	14,7	1,1	68,7
Арахис	168	561	26,3	46,8	15,4
Фундук	165	638	15,0	61,5	16,0
Морская капуста, ламинария	170	25	0,9	0,2	3,0
Ячмень	150	300	9,5	2,3	60,4
Шоколад горький	146	539	6,3	35,4	48,3
Рис коричневый	143	230	7,9	2,8	73,6
Икра горбуши зернистая	141	230	30,5	11,4	1,1
Овес	139	317	10,1	6,3	55,2
Икра кеты зернистая	129	249	31,5	13,2	1,0
Овсяные хлопья	127	349	12,1	6,3	61,9
Нут	119	324	19,5	5,8	53,7
Молоко сухое	95	374	32,1	1,0	52,4

 

Средство от раздражительности и тревожности

Под раздражительностью принято понимать слишком сильную реакцию на, казалось бы, абсолютно незначительные факторы внешней среды. Это состояние, когда вывести из себя может любая мелочь, знакомо каждому. Ничего удивительного или опасного в этом нет, если речь о редких случаях. Здоровая нервная система способна справляться с такого рода ситуациями и быстро приводить себя в равновесие.

Однако же, существует категория людей, которым успокоиться бывает куда сложнее. Часто говорят об их скверном вспыльчивом характере, хотя, по мнению психиатров, раздражительность как черта личности – крайне редкое явление, которое встречается лишь в 0,1% случаев. Поэтому, если Вы стали замечать за собой или за кем-то из близких подобный симптом, то есть смысл разобраться, поискать причину и способ, как избавиться от раздражительности.

В каком случае могут помочь седативные препараты?

Часто нервозность, раздражительность, внезапные вспышки гнева – лишь одни из многих признаков, свидетельствующих о перманентном стрессе, в котором организм пребывает уже длительное время. Как правило, такие состояния сопровождаются:

• бессонницей;
• постоянной физической усталостью;
• головными болями;
• беспричинным беспокойством.

Лучшее лекарство от тревожности – качественный отдых и глубокий сон, но в состоянии стресса это редко кому удается. Выйти из замкнутого круга симптомов, которые провоцируют друг друга, поможет мягкое успокаивающее средство. Например, Валокордин от немецкой фармацевтической компании «Кревель Мойзельбах».

Как принимать успокоительные при нервозности?

Такие легкие седативные препараты, как Валокордин и оказывают не только успокоительный, но и спазмолитический эффект. Они нормализуют тонус сосудов и помогают снизить частоту сердечных сокращений. Для коррекции нервных состояний достаточно 15-20 капель (1-2 таблетки) Валокордина 3 раза в день. Быстрое засыпание и спокойный сон обеспечат 22-44 капли Валокордина. При затяжных состояниях рекомендуется консультация врача для подбора максимально эффективной дозы и схемы приема.

Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога

В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы:

У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.

Олеся

Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:

Фото ekaterina-burmistrova.com

Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.

Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:

1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.

2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.

3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.

4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.

5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.

Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.

Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.

Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.

Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.

stu

Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.

Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.

Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.

Как справиться с собой?

1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?

2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?

4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

stu

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.

Подготовила Анастасия Бавинова

 

Пожалуй, не существует пап и мам, которых время от времени не раздражало бы
поведение их детей. Обычно раздражение возникает и накапливается в тех ситуациях, когда маме или папе не удается совладать с какой-то бытовой ситуацией. И такие случаи в условиях современной жизни — не редкость. Проблема родительского гнева и его проявления поистине огромна. Настолько огромна, что заслуживает отдельной книги, которую и написала Екатерина Бурмистрова — замечательный психолог, уже более пятнадцати лет занимающаяся проблемами семейных отношений.
Книга призвана помочь разобраться с проблемой раздражительности в семье и содержит практические советы.

Лекарственные препараты при психических заболеваниях

Эффективность лекарственной терапии психотропными средствами определяется соответствием выбора препарата клинической картине болезни, правильностью режима его дозирования, способом введения и длительностью терапевтического курса. Как и в любой области медицины, в психиатрии необходимо учитывать весь комплекс лекарственных средств, который принимает больной, так как их взаимное действие может привести не только к изменению характера эффектов каждого из них, но и к возникновению нежелательных последствий.

Существует несколько подходов к классификации психотропных средств. В таблице 1 приводится классификация, предложенная ВОЗ в 1990 году, адаптированная за счет включения некоторых отечественных лечебных средств.

Таблица 1. Классификация психофармакологических препаратов.

Класс	Химическая группа	Генерические и наиболее распространенные коммерческие названия
Нейролептики	Фенотиазины	Хлорпромазин (аминазин), промазин, тиопроперазин (мажептил), трифлюперазин (стелазин, трифтазин), перициазин (неулептил), алимемазин (терален)
	Ксантены и тиоксантены	Хлорпротиксен, клопентиксол (клопексол), флюпентиксол (флюанксол)
	Бутирофеноны	Галоперидол, трифлюперидол (триседил, триперидол), дроперидол
	Пиперидиновые производные	Флюшпирилен (имап), пимозид (орап), пенфлюридол (семап)
	Циклические производные	Рисперидон (рисполепт), ритансерин, клозапин (лепонекс, азалептин)
	Индоловые и нафтоловые производные	Молиндол (мобан)
	Производные бензамидов	Сульпирид (эглонил), метоклопрамид, раклоприд, амисульпирид, сультоприд, тиаприд (тиапридал)
	Производные других веществ	Оланзапин (зипрекса)
Транквилизаторы	Бензодиазепины	Диазепам (валиум, седуксен, реланиум), хлордиазепоксид (либриум, элениум), нитраземпам (радедорм, эуноктин)
	Триазолобензодиазепины	Алпразолам (ксанакс), триазолам (хальцион), мадизопам (дормикум)
	Гетероциклические	Бротизопам (лендормин)
	Производные дифенилметана	Бенактизин (стауродорм), гидроксизин (атаракс)
	Гетероциклические производные	Бусперон (буспар), зопиклон (имован), клометизол, геминеврин, золпидем (ивадал)
Антидепрессанты	Трициклические	Амитриптилин (триптизол, эливел), имипрамин (мелипрамин), кломипрамин (анафранил), тианептин (коаксил)
	Тетрациклические	Миансерин (леривон), мапротилин (лудиомил), пирлиндол (пиразидол),
	Серотонинергические	Циталопрам (серопракс), сертралин (золофт), пароксетин (паксил), Вилоксазин (вивалан), флюоксетин (прозак), флювоксамин (феварин),
	Норадренергические и специфические серотонинергические антидепрессанты (НаССА)	Миртазапин (ремерон), милнаципран (иксел)
	Ингибиторы МАО (обратимые)	Моклобемид (аурорикс)
Ноотропы (а также вещества с ноотропным компонентом действия)	Производные пирролидона	Пирацетам (ноотропил)
	Циклические производные, ГАМК	Пантогам, фенибут, гаммалон (аминалон)
	Предшественники ацетилхолина	Деанол (акти-5)
	Производные пиридоксина	Пиритинол
	Производные девинкана	Винкамин, винпоцетин (кавинтон)
	Нейропептиды	Вазопрессин, окситоцин, тиролиберин, холецистокинин
	Антиоксиданты	Ионол, мексидол, токоферол
Стимуляторы	Производные фенилэтиламина	Амфетамин, сальбутамол, метамфетамин (первитин)
	Производные сиднонимина	Сиднокарб
	Гетроциклические	Метилфнидат (риталин)
	Производные пуринов	Кофеин
Нормотимики	Соли металлов	Соли лития (лития карбонат, лития оксибутират, литонит, микалит), рубидия хлорид, цезия хлорид
	Сборная группа	Карбамазепин (финлепсин, тегретол), вальпромид (депамид), вальпроат натрия (депакин, конвулекс)
Дополнительная группа	Сборная группа	Аминокислоты (глицин), антагонисты опийных рецепторов (налоксон, налтрексон), нейропептиды (бромокриптин, тиролиберин)

 

Ниже приведены основные клинические характеристики и побочные эффекты перечисленных классов фармакологических препаратов.

Нейролептики

Клиническая характеристика. Препараты этого класса занимают центральное положение в терапии психозов. Однако этим сфера их применения не исчерпывается, так как в небольших дозах в сочетании с другими психотропными средствами они могут использоваться в лечении расстройств аффективного круга, тревожно-фобических, обсессивно-компульсивных и соматоформных расстройств, при декомпенсации личностных расстройств.

Независимо от особенностей химической структуры и механизма действия, все препараты этой группы имеют сходные клинические свойства: они оказывают выраженное антипсихотическое действие, снижают психомоторную активность и уменьшают психическое возбуждение, нейротропное действие, проявляющееся в развитии экстрапирамидных и вегетососудистых нарушений, многие из них обладают также противорвотным свойством.

Побочные эффекты. Основные побочные эффекты при лечении нейролептиками образуют нейролептический синдром. Ведущими клиническими проявлениями этого синдрома считают экстрапирамидные расстройства с преобладанием либо гипо-, либо гиперкинетических нарушений. К гипокинетическим расстройствам относится лекарственный паркинсонизм, проявляющийся повышением мышечного тонуса, тризмом, ригидностью, скованностью и замедленностью движений и речи. Гиперкинетические нарушения включают тремор и гиперкинезы. Обычно в клинической картине в тех или иных сочетаниях имеются как гипо-, так и гиперкинетические нарушения. Явления дискинезии могут носить пароксизмальный характер, локализуясь в области рта и проявляясь спазматическими сокращениями мышц глотки, языка , губ, челюстей. Нередко наблюдаются явления акатизии – чувства неусидчивости, «беспокойства в ногах», сочетающейся с тасикинезией (потребностью двигаться, менять положение). К особой группе дискинезий относят позднюю дискинезию, возникающую через 2-3 года приема нейролептиков и выражающуюся в непроизвольных движениях губ, языка, лица.

Среди расстройств вегтативной нервной системы чаще всего наблюдаются ортостатическая гипотензия, потливость, увеличение массы тела, изменения аппетита, запоры, поносы. Иногда отмечаются холинолитические эффекты – расстройства зрения, дизурические явления. Возможны функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы с изменениями на ЭКГ в виде увеличения интервала Q-T, снижения зубца T или его инверсии, тахи- или брадикардии. Иногда возникают побочные эффекты в виде фотосенсибилизации, дерматитов, пигментации кожи; возможны кожные аллергические реакции.

Нейролептики новых поколений по сравнению с традиционными производными фенотиазинов и бутирофенонов вызывают значительно меньшее число побочных эффектов и осложнений.

Транквилизаторы

Клиническая характеристика. В эту группу входят психофармакологические средства, снимающие тревогу, эмоциональную напряженность, страх непсихотического происхождения, облегчающие процесс адаптации к стрессогенным факторам. Многие из них обладают противосудорожным и миорелаксирующим свойствами. Использование их в терапевтических дозах не вызывает значительных изменений познавательной деятельности и восприятия. Многие из препаратов этой группы оказывают выраженное гипнотическое действие и используются преимущественно как снотворные средства. В отличие от нейролептиков транквилизаторы не обладают выраженной антипсихотической активностью и применяются в качестве дополнительного средства при лечении психозов – для купирования психомоторного возбуждения и коррекции побочных эффектов нейролептиков.

Побочные эффекты в процессе лечения транквилизаторами чаще всего проявляются сонливостью в дневное время, вялостью, мышечной слабостью, нарушениями концентрации внимания, кратковременной памяти, а также замедлением скорости психических реакций. В некоторых случаях развиваются парадоксальные реакции в виде тревоги, бессонницы, психомоторного возбуждения, галлюцинаций. Среди нарушений функции вегетативной нервной системы и других органов и систем отмечаются гипотония, запоры, тошнота, задержка или недержание мочи, снижение либидо. Длительный прием транквилизаторов опасен в связи с возможностью развития привыкания к ним, т.е. физической и психической зависимости.

Антидепрессанты

Клиническая характеристика. К этому классу лекарственных средств относятся препараты, повышающие патологический гипотимический аффект, а также уменьшающие обусловленные депрессией соматовегетативные нарушения. В настоящее время все больше научных данных свидетельствует о том, что антидепрессанты эффективны при тревожно-фобических и обсессивно-компульсивных расстройствах. Предполагается, что в этих случаях реализуются не собственно антидепрессивный, а антиобсессивный и антифобический эффекты. Есть данные, подтверждающие способность многих антидепрессантов повышать порог болевой чувствительности, оказывать профилактическое действие при мигрени и вегетативных кризах.

Побочные эффекты. Побочные эффекты, относящиеся к ЦНС и вегетативной нервной системе, выражаются головокружением, тремором, дизартрией, нарушением сознания в виде делирия, эпилептиформными припадками. Возможны обострение анксиозных расстройств, активизация суицидальных тенденций, инверсия аффекта, сонливость или, напротив, бессонница. Побочное действие может проявляться гипотензией, синусовой тахикардией, аритмией, нарушением атриовентрикулярной проводимости.

При приеме трициклических антидепрессантов нередко наблюдаются разнообразные холинолитические явления, а также повышение аппетита. При одновременном применении ингибиторов МАО с пищевыми продуктами, содержащими тирамин или его предшественник – тирозин (сыры и др.) возникает «сырный эффект», проявляющийся гипертензией, гипертермией, судорогами и иногда приводящий к летальному исходу.

При назначении ингибиторов обратного захвата серотонина (ИОЗС) и обратимых ингибиторов МАО-А могут наблюдаться нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, головные боли, бессонница, тревога, на фоне ИОЗС возможно развитие импотенции. В случае комбинации ИОЗС с препаратами трициклической группы возможно формирование так называемого серотонинового синдрома, проявляющегося повышением температуры тела и признаками интоксикации.

Нормотимики

Клиническая характеристика. К нормотимикам относят средства, регулирующие аффективные проявления и обладающие профилактическим действием при фазно протекающих аффективных психозах. Часть из этих препаратов является антиконвульсантами.

Побочные эффекты при использовании солей лития чаще всего представлены тремором. Нередко бывают нарушения функции желудочно-кишечного тракта – тошнота, рвота, снижение аппетита, диарея. Часто наблюдается увеличение массы тела, полидипсия, полиурия, гипотиреоидизм. Возможны появление акне, макуло-папулезной сыпи, алопеции, а также ухудшение течения псориаза.

Признаками тяжелых токсических состояний и передозировки препарата являются металлический привкус во рту, жажда, выраженный тремор, дизартрия, атаксия; в этих случаях прием препарата следует немедленно прекратить.

Следует также отметить, что побочные эффекты могут быть связаны с несоблюдением пищевого режима – большом потребление жидкости, соли, копченостей, сыров.

Побочные эффекты антиконвульсантов чаще всего связаны с функциональными нарушениями деятельности ЦНС и проявляются в виде вялости, сонливости, атаксии. Значительно реже могут наблюдаться гиперрефлексия, миоклонус, тремор. Выраженность этих явлений значительно уменьшается при плавном наращивании доз.

При выраженном кардиотоксическом действии может развиться атриовентрикулярный блок.

Ноотропы

Клиническая характеристика. К ноотропам относятся препараты, способные положительно влиять на познавательные функции, стимулировать обучение, усиливать процессы запоминания, повышать устойчивость мозга к различным неблагоприятным факторам (в частности, к гипоксии) и экстремальным нагрузкам. При этом они не оказывают прямого стимулирующего действия на психическую деятельность, хотя в некоторых случаях могут вызывать беспокойство и расстройство сна.

Побочные эффекты – наблюдаются редко. Иногда появляются нервозность, раздражительность, элементы психомоторного возбуждения и расторможенности влечений, а также тревожность и бессонница. Возможны головокружение, головная боль, тошнота и боли в животе.

Психостимуляторы

Клиническая характеристика. Как следует из названия класса, в него входят психотропные средства, повышающие уровень бодрствования, оказывающие стимулирующее действие на психическую и физическую деятельность, временно усиливающие умственную и физическую работоспособность и выносливость, уменьшающих чувство усталости и сонливости.

Побочные эффекты связаны главным образом с воздействием на ЦНС (тремор, эйфория, бессонница, раздражительность, головные боли, признаки психомоторного возбуждения) и вегетативную нервную систему (потливость, сухость слизистых оболочек, анорексия). Кроме этого, могут наблюдаться расстройства сердечно-сосудистой деятельности (аритмия, тахикардия, повышение АД), а также изменение чувствительность организма к инсулину у больных сахарным диабетом. Длительное и частое применение стимуляторов может привести к развитию психической и физической зависимости.

какие бывают, как работают, как их принимать.

Успокоительные средства – это таблетки, капли, суспензии, настойки, порошки и отвары, прием которых помогает людям быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Иногда бывает достаточно попить пару-тройку дней какое-нибудь рекомендованное фармацевтом безрецептурное лекарство. Однако дрожание рук, нервозность, плохое самочувствие и расстройства пищеварения могут быть симптомами серьезных заболеваний. Поэтому вместо того, чтобы заниматься самолечением, за назначением успокаивающих препаратов лучше обращаться к врачу.

Прием успокоительных препаратов – «скорая помощь» для нервов. Это поможет решить проблему сегодня, но не устранит ее завтра. Чтобы эффективнее справляться с жизненными трудностями и как можно меньше нервничать, потребуется помощь психолога. Ничего страшного в этом нет. Специалист поможет понять, что именно вызвало стресс, научит правильно вести себя в критических ситуациях, поможет провести «работу над ошибками». В результате вы взглянете на ситуацию по-новому, повысите личную эффективность, будете получать больше удовольствия от жизни и всего происходящего. Успокаивающие капли и таблетки окажутся не нужны.

Рисунок 1 — Успокоительные таблетки помогают сосредоточиться на решении проблемы

Что происходит после приема успокоительного лекарства?

Что происходит после того, как вы приняли успокоительное? В течение десятка минут – получаса:

• в центральной нервной системе течение процессов возбуждения замедляется, а процессов торможения – усиливается. Вы успокаиваетесь, острая реакция на раздражающий фактор сменяется равнодушием;
• организм справляется с проявлениями стресса – проходит дрожание рук, исчезает потливость, замедляется пульс, проходят спазмы в кишечнике, неприятные ощущения в желудке. Вечером становится легче заснуть, приходит здоровый глубокий сон.

Существуют препараты, которые можно принимать и детям, и взрослым. Список разрешенных в конкретном возрасте лекарств зависит от вида нервного расстройства и выбранной врачом методики его коррекции с учетом физиологических особенностей пациента.

В курсах лечения неврозов, неврастении и других расстройств врачи сочетают мощные успокоительные средства с препаратами психиатрической направленности. Самостоятельно назначать себе такие лекарства нельзя даже при возможности купить их в аптеке без рецепта.

Рисунок 2 — Любые успокоительные препараты должен назначать врач

Какие существуют успокоительные средства?

По типу действия на организм успокаивающие таблетки, капли и микстуры делятся на:

• Препараты седативного действия. Это натуральные успокоительные средства на основе валерианы, мяты, мелиссы, пустырника, комбинированные препараты. К этой группе относятся также лекарства на основе брома.
• Транквилизаторы. Препараты, которые воздействуют на психику. Они нужны, когда человеку нужно избавиться от немотивированной тревожности, страха, эмоционального перенапряжения, разноплановых психических расстройств.
• Нейролептики. Сильные успокоительные препараты, которые используются в психиатрии.
• Нормотимические средства. Психотропные препараты, которые врачи назначают пациентам с психическими заболеваниями.

Рисунок 3 — Успокаивающие средства имеют природное и искусственное происхождение

Когда человек хочет купить хорошее успокоительное без рецепта, ему чаще всего порекомендуют седативный препарат. По сравнению с транквилизаторами, нейролептиками и нормотимиками такие препараты действуют слабее, однако они относительно безвредны – работают мягко, имеют минимальное количество побочных эффектов. Тем не менее, продлевать рекомендованный курс не стоит – к седативным препаратам может возникнуть привыкание.

Какие успокоительные средства можно купить без рецепта?

Без рецептов обычно продаются самые «простые» и дешевые седативные препараты:

• успокаивающие таблетки и настойки на основе валерианы, пустырника, мяты, пиона, зверобоя;
• комбинированные препараты на растительной основе – Фитосед, Персен, Ново-пассит, Алговен-релакс, Дормиплант;
• препараты для улучшения работы сердца, которые обладают мягким успокаивающим действием – Валокордин, Корвалол, Капли Зеленина, Адонис Бром, Бромкамфора;
• гомеопатические препараты – Нотта, Леовит, Гелариум, Эдас и др.

Недорогие успокоительные средства на основе натурального сырья можно покупать также в «цельном» виде. В аптеках продаются высушенные корни валерианы аптечной, листья мяты, трава пустырника, специальные успокоительные сборы, которые можно заваривать и пить, как чай. Чтобы расслабиться после напряженного дня, эти отвары можно добавлять в вечерние ванны.

Рисунок 4 — Натуральные успокоительные средства

Еще одна разновидность безопасных успокоительных средств – ароматические масла жасмина, бергамота, шалфея, розы, апельсина, мандарина, иланг-иланга, лаванды. Их используют для:

• насыщения воздуха ароматом. С этой целью в аромалампу наливают воду, в которую капают несколько капель выбранного масла (или смеси). Вода с маслом нагревается от свечи, в результате чего масло интенсивно испаряется;
• принятия ванн. Поскольку масло не растворяется в воде, его лучше капать на морскую соль. Это поможет уменьшить капельки масла и равномернее распределить их в воде.

Рисунок 5 — Седативные лекарственные травы могут являться аллергенами

 

Используя безрецептурные успокоительные препараты на растительной основе, убедитесь, что у вас нет аллергии на их компоненты.

Обратите внимание! Количество отравлений успокоительными препаратами уступает только отравлениям снотворными. Поэтому превышать рекомендованную врачом дозировку не следует. Если после приема высокой дозы препарата у вас появились нижеперечисленные симптомы, нужно срочно обратиться к врачу:

• снижение ЧСС менее 60 ударов в минуту в покое у взрослого, 70 – у детей от года до 6 лет, 100 – у младенцев;
• затуманенность, потеря сознания;
• нарушение двигательных функций;
• тошнота, изжога, расстройство желудка, жажда, сухость во рту;
• аллергические высыпания;
• слабость, вялость, немотивированная усталость, головокружение, головная боль.

Пока ждете приезда «скорой помощи», промойте желудок и выпейте адсорбент.

Какие успокоительные продаются только по рецепту?

Рисунок 6 — Для приобретения мощного успокоительного средства понадобится рецепт

 

Как правило, достаточно сильные успокоительные таблетки без рецепта не продаются. Одно из немногих исключений – Глицин. Являясь одним из простейших ноотропных препаратов, он часто используется в качестве успокоительного средства, которым трудно вызвать передозировку.

Рецепты понадобятся, чтобы купить:

• транквилизаторы – Диазепам, Афобазол, Атаракс, Адаптол;
• нейролептики – Трифтазин, Аминазин, Галоперидол, Реланиум, Сонапакс;
• антидепрессанты – Клофранил, Амитриптиллин, Миртел, Флуоксетин, Мелипрамин.

При передозировке большинство этих препаратов проявляет токсичный эффект. Если принимать их слишком долго, развиваются привыкание, зависимость. Прием сильных успокоительных вызывает сонливость, снижает скорость реакции. Поэтому во время лечения пациентам следует отказаться от управления транспортными средствами, выполнения работ, которые требуют повышенной концентрации внимания, быть предельно осторожными в быту. Частым противопоказанием к этому классу успокоительных средств являются беременность и лактация.

Списки успокоительных препаратов, которые продаются по рецептам и без них, в разных странах различны. Это происходит отчасти потому, что одинаковые по составу препараты в разных странах продаются под разными названиями. Поэтому если вы попали на прием к иностранному доктору, сообщите ему название действующего вещества, которое входило в состав вашего «домашнего» лекарства.

Рисунок 7 — Успокоительные лекарства могут оказаться слишком сильными

Противопоказания к успокоительным каплям и таблеткам

Основное противопоказание и к дорогим, и к дешевым успокоительным средствам – индивидуальная непереносимость к компонентам препарата. С особой осторожностью принимать препараты следует будущим и кормящим мамам, поскольку ряд действующих веществ в них способен проникать через плацентарный барьер и в грудное молоко.

Рисунок 8 — Успокоительные лекарства имеют противопоказания

 

• Индивидуальные предпочтения. Если планируется принимать натуральные лекарственные препараты в виде чаев и ванн, убедитесь, что вам нравятся их запах и вкус. Например, если вы с детства не любите мяту, успокоиться в ванне с мятным аромамаслом вам вряд ли удастся.
• Аллергическая реакция может возникнуть не только на основное действующее вещество, но и на его компоненты. Поэтому перед употреблением настоек и таблеток внимательно читайте их состав.
• Наличие спирта. Если вы водите автомобиль либо выбираете успокоительное для ребенка, обращайте внимание на наличие этанола. Количество этанола в разовой дозе лекарства не приведет к опьянению взрослого человека, но может исказить результаты экспресс-теста на алкоголь.
• Особенности метаболизма. Из организма действующие вещества препаратов выводятся через печень, почки или кишечник. Будьте предельно внимательны, если у вас есть заболевания какого-то из этих органов.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ряд успокоительных препаратов влияет на работу сердца, давление и сосуды. Поэтому их можно принимать только тогда, когда вы уверены, что ваше сердце и сосуды абсолютно здоровы.
• Несовместимость. Многие препараты несовместимы между собой. Поэтому решение о назначении конкретного препарата, даже такого, который продается без рецепта, должен принимать врач.

Успокаивающие таблетки или капли хоть раз в жизни приходилось принимать практически каждому. Главное при этом – полагаться не только на препарат, но и на свое умение грамотно справляться с возникающими стрессовыми ситуациями.

Видео 1 — Успокоительные лекарственные средства

Как предотвратить послеродовую депрессию

14 марта 2018

«Особенности психоэмоционального состояния женщины после родов.

Как предотвратить послеродовую депрессию?»

Подготовила: медицинский психолог женской консультации Глебова Н.А.

Роды — очень мощный физиологический процесс. Естественно, что он отражается как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины. По статистике 80% рожениц испытывают «послеродовую хандру» или « синдром грусти» (или синдром «блюз») и этот процент имеет тенденцию повышаться.  Остановимся подробнее на эмоциональном состоянии после родов.

Эмоциональный подъем и эйфория, возникающие сразу после рождения ребенка, у большинства женщин ко 2 — 3 дню после родов сменяются упадком настроения, печалью, неуверенностью, растерянностью, эмоциональным дискомфортом.  Женщина-мама может испытать необъяснимое желание плакать, подавленность и даже раздражение.  Причина такого состояния после родов достоверно не известна, однако есть версии его возникновения. Во-первых, быстрое и мощное изменение гормонального фона в последние недели беременности и особенно после родов не может не повлиять на настроение женщины. «Гормональный удар» — это биологический фактор возникновения тревожного состояния. Во-вторых, для женщин, впервые ставших матерями, новая роль «мама» несет много тревог и беспокойства. К тому же после того как были пройдены долгие месяцы беременности, и будущая мать привыкла к своему состоянию, после родов возникает даже чувство потери чего-то важного и дорогого. В-третьих, причиной напряжения может быть физическая усталость. Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия. В-четвертых, неблагополучная семейная обстановка (конфликтность и разлад в супружеской паре, отсутствие поддержки близких и ощущения «семейного счастья» или серьезная болезнь члена семьи) может усугубить состояние стресса женщины и привести к депрессии.

Так же психологами отмечается, что типологические особенности личности и возраст женщины обостряют ее эмоциональное состояние в послеродовый период:

• В «группе риска» женщины-матери в возрасте до 18л. и выше 35л.

• Эмоционально-нестабильный тип (возбудимые, спонтанные, импульсивные).

• Тревожный тип личности с повышенной сензитивностью и мнительностью (повышенная чувствительность к воздействиям из вне).

• Эмоционально незрелые, женщины с инфантильными чертами, которые не могут противостоять жизненным ударам.

• Ригидные, прямолинейные, сверхответственные женщины с гипернормативными установками (сделать «.

Неблагополучный акушерско-гинекологический анамнез, нежелание иметь ребенка или тяжесть состояния ребенка (например, выявленная патология или особенности в здоровье малыша) также создают почву для возникновения послеродовой депрессии.

Следует отличать ухудшение настроения после родов от послеродовой депрессии.  Непосредственно после родов на фоне гормональной перестройки ухудшается настроение роженицы и возникает «постнатальная печаль» с присутствием депрессивных реакций – они не такие глубокие, короткие и обратимые – примерно в первые две-три недели до 1 месяца жизни ребенка.  Такая «послеродовая хандра» проявляется плаксивостью женщины, чувством угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе.

Собственно послеродовая депрессия начинается с 3-4-х месяцев жизни ребенка и длится до полгода и более. К симптомам послеродовой депрессии относятся: ощущение постоянной, глубокой тоски, неспособность радоваться ребенку и жизни в целом, отсутствие интереса к уходу за малышом, сниженный аппетит, повышенная тревожность, бессонница.

Если перепады настроения обычно не очень сильно влияют на общее самочувствие и довольно быстро проходят, то послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго. Беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, плохой сон, потеря аппетита и либидо, беспомощность в домашних делах, утрата любви к своему ребенку — все это признаки достаточно распространенной послеродовой депрессии. А ее следствием является то, что женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Итак, различают три типа послеродовых кризисов, это:

• «послеродовая хандра» (меланхолия), появляющаяся в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе – необходима поддержка и помощь близкого круга;

• легкая степень депрессии, которая сопровождается печалью, приступами беспомощности, одиночества, страха – необходима консультация психолога;

• хроническая депрессия: присуща сильная нервозность, чувство собственной неполноценности, постоянные приступы тревоги и страха, когда обычные дела кажутся совершенно невыносимыми. Настроение снижено, нет радости жизни. Женщина часто отказывается от пищи, снижается либидо; стремится к уединению, отказывается кормить ребенка грудью. Сон нарушен (бессонница или ночные кошмары). Такая депрессия  может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже трех-четырех лет. Может формироваться вариант послеродовой депрессии, напоминающий маниакально-депрессивное расстройство (состояние возбуждения, эйфории и суетливость сменяются пассивностью, заторможенностью, тоской, апатией). Конечно, в этом случае необходима помощь врача-психотерапевта или психиатра.

Современная медицина сегодня рассматривает депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство. Поэтому молодой маме следует быть заранее морально готовой к тому, что после рождения ребенка ее чувства могут стать несколько неустойчивыми и стремительно меняться в разную сторону: от радости к отчаянию и наоборот. Об этом следует предупредить и своих родных, чтобы те не воспринимали подобное состояние исключительно как капризы избалованной дамочки и помогли женщине как можно легче и быстрее пережить этот период.

Что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию? Советы роженицам:

1. Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненного уклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться (например, может не быть времени на просмотр телевизора).

2. Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем, некогда таком опрятном, доме хаос — явление временное.

3. Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время для того, чтобы побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в косметический кабинет, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром. Поэтому не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди.

4. Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком и не забывайте его хвалить.

5. Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон. В том случае, если вы не хотите спать, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время. Выпейте чашку мятного или ромашкового чая. Эти травы обладают успокаивающими свойствами. А также следите за своим питанием.

6. Пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса. Возьмите напрокат кассету с комедией. Смех прекрасно снимает напряжение.

7. Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и попросите мужа сделать вам массаж, необходимый для того, чтобы снять мышечное напряжение и повысить настроение. А для того, чтобы усилить расслабление добавьте в масло для массажа несколько капель ароматического масла. Успокаивающими свойствами обладают иланг-иланг, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое масла.

8. Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. А регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.

9. Кормите ребенка грудью, чаще берите его на руки и разговаривайте с ним и улыбайтесь.

10. Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.

11. Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Уважаемые женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью. Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме — плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет  малыш. Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.

 

 

Как избавиться от нервного трепета и беспокойства — Врачи Нью-Запада: Врачи Нового Запада

Вы замечаете, что в последнее время после утреннего кофе вы становитесь немного… раздражительным? Вы любили это какое-то время, но теперь обнаружили, что это вас заводит? У вас проблемы со сном в последнее время? Если это похоже на вас, эта статья может вам помочь.

Не новость, что кофе (также известный как нектар богов) содержит кофеин. Это то, что дает нам то потрясение, к которому мы стремимся каждое утро.Но кофе — это не только кофеин.

Попробуйте принять таблетку с кофеином, и вы заметите разницу.

Кофе является стимулятором, но также обладает кислотными и мочегонными свойствами.

Это означает, что, хотя кофе дает вам энергию, он также истощает некоторые из основных ресурсов вашего тела.

Нервозность, которую вы можете испытывать при употреблении кофе, вероятно, больше связана с недостатками, вызванными длительным потреблением кофе, чем с самим кофе.

Вот способ избавиться от недостатков, чтобы вы могли наслаждаться кофе без стресса.

Первый и очевидный выбор — пить меньше кофе! На самом деле, если вы хорошо питаетесь и хорошо высыпаетесь, кофе вам не понадобится для получения энергии. Однако, если вам нравится напиток, есть несколько отличных способов уменьшить недостатки регулярного употребления алкоголя.

Качество кофе

Чаще всего кофе, который вы пьете, имеет горький вкус. И почему так? Потому что он протух.Кофе становится прогорклым через неделю после обжарки. Хорошая чашка кофе не должна быть горькой или тяжелой с танинами (те частицы, которые плавают в чашке и остаются на вашем языке), и ее следует заваривать в течение недели после обжарки. Вы легко сможете насладиться вкусом без сливок и сахара. Если вам нужны сливки или сахар, знайте, что у вас плохая чашка.

Чтобы чашка хорошего свежего кофе была свежей, купите ее в магазине, где жарят собственный кофе, или начните покупать свежие кофейные зерна и обжаривать их самостоятельно.Это на удивление легко, и если вы любите свой кофе, оно того стоит.

Минеральный дефицит

Кофе кислый. Это означает, что он снижает естественный уровень pH вашего тела (уровень щелочности). Ваше тело всегда стремится поддерживать баланс, поэтому, когда ваша кровь становится кислой, ваше тело реагирует, высвобождая основные молекулы, чтобы сбалансировать ваш Ph. Наше тело делает это, вымывая кальций и магний из наших костей и мышц. Кальций и магний — важные минералы, регулирующие сокращение мышц вашего тела.Если вы чувствуете себя напряженным и нервным, скорее всего, у вас дефицит кальция или магния (или вы просто выпили слишком много чашек одновременно).

Если вы регулярно пьете кофе, вам следует принимать добавки с кальцием и магнием, чтобы исправить дефицит, и придерживаться щелочной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей.

Сон

Чем меньше вы спите, тем больше вам нужно кофе. Чем больше кофе вы пьете, тем меньше спите.Это может превратиться в порочный круг.

Стимулирующий эффект кофеина обусловлен высвобождением норадреналина надпочечниками, расположенными чуть выше почек. Когда эти железы устают от чрезмерной стимуляции и недостатка отдыха, у вас начнется утомление надпочечников. И когда у вас выгорели надпочечники, вы тоже.

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы ваши надпочечники могли восстановиться, и вы могли долго наслаждаться энергией от кофе без неприятных сбоев.

Управление стрессом

Это напрямую связано со сном.Физический и психологический стресс также утомляет ваши надпочечники.

Медитация в течение 10 минут утром — отличный способ сосредоточиться перед тем, как проснуться. Когда вы спокойны и милы перед кофе, вы станете более сосредоточенным и заземленным.

Hydrate

Пейте воду медленно в течение дня. Если вы выпьете по утрам много воды вместе с кофе, можете поспорить, что вам придется часто ходить в ванную.На самом деле это приведет к тому, что вы будете выводить больше воды, чем потребляете, что приведет к еще большему обезвоживанию.

Время

Выпейте кофе с едой и подождите не менее часа после пробуждения. Это замедлит всасывание кофе, так что будет меньше всплеска энергии, которую вы получаете от кофеина, что приведет к более медленному поднятию и более продолжительному гудению.

Не пейте кофе в течение 8 часов после сна, чтобы убедиться, что его больше нет в вашем организме, когда вы хотите спать.Как упоминалось ранее, ключ к наслаждению хорошей чашкой кофе — это хорошо отдохнувший.

Если вы выполните перечисленные выше шаги, ваши беспокойства и нервозность, связанные с кофе, исчезнут, и вы сможете наслаждаться утренним бодрствованием без каких-либо негативных побочных эффектов.

Теги: поведенческое здоровье, кофе, денвер, здоровье, здоровье, похмелье, психотерапевты из Нью-Веста

Ни один наркотик в мире не используется более широко, чем кофеин.Однако вездесущность кофеина иногда заставляет людей забывать, что это мощный стимулятор. Помимо поддержания бодрости и бодрости, кофеин имеет много полезных свойств для здоровья, но слишком большое его потребление имеет свои издержки. Слишком много кофеина может привести к усилению беспокойства или усложнить существующее тревожное расстройство за счет усиления симптомов. ¹

Тревога — это реакция нашего тела на ситуации, которые мы воспринимаем как тревожные или угрожающие, и она способствует реакции нашего тела «бей или беги».Кофеин также вызывает эту реакцию, заставляя вас остро реагировать на ситуации, которые на самом деле не являются опасными или неприятными. Слишком много кофеина также может вызвать раздражение и возбуждение в ситуациях, которые обычно вас не волнуют. А если вы уже испытываете повышенное беспокойство или страдаете от панических атак, кофеин может усугубить эти симптомы.

Эффекты кофеина могут также включать ²

• перемешивание
• проблемы со сном
• беспокойство
• подергивание
• головокружение
• учащение пульса
• тошнота
• понос
• перепады настроения

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов считает ежедневное потребление 400 мг кофеина или меньше безопасным количеством для большинства взрослых (за исключением беременных женщин и других лиц с особыми ограничениями). ³ Это количество составляет примерно 3-4 чашки кофе, который вы бы заварили дома. Употребление большего количества кофеина может вызвать «кофейную интоксикацию», а у тех, кто употребляет кофеин чрезмерно и регулярно и изо всех сил пытается сократить потребление, может быть расстройство, связанное с употреблением кофеина.

Действия пользователя

Учиться и отслеживать — Знаете ли вы, сколько миллиграммов кофеина вы в среднем выпиваете? Подсчитайте количество кофе и других напитков с кофеином, чтобы убедиться, что это количество не превышает рекомендованный FDA предел.Также следите за тем, когда вы употребляете кофеин, чтобы не прерывать цикл сна. Исследования показали, что кофеин может нарушить сон, если вы потребляете его в течение шести часов перед сном. ⁴

Проверьте ежедневные привычки — Вам не обязательно иметь расстройство, связанное с употреблением кофеина, чтобы почувствовать влияние кофеина на свой уровень тревожности. Если вы не уверены, является ли кофеин причиной повышенной тревожности, оцените другие свои повседневные привычки. Если вы едите нездоровую пищу, не занимаетесь спортом и плохо спите, действие кофеина может усилиться.Но если вы заботитесь о себе и по-прежнему испытываете беспокойство, возможно, виноват кофеин. Ваш врач может порекомендовать вам сократить потребление кофеина, чтобы увидеть, влияет ли это на уровень вашего беспокойства.

Следите за тем, что вы едите и пьете — Также следите за тем, что вы едите и пьете, когда потребляете кофеин. Некоторые профессионалы рекомендуют употребление протеина во время употребления кофеина, чтобы свести к минимуму последствия. Пейте много воды и ограничьте потребление алкоголя, когда вы употребляете кофеин.Кроме того, проверьте этикетки своих лекарств, чтобы узнать, содержат ли они кофеин или взаимодействуют ли они с кофеином. Если вы принимаете стимулятор в качестве лекарства, действие кофеина также может усилиться.

Рассмотрите альтернативы — Если вы сильно полагаетесь на напитки с высоким содержанием кофеина, такие как энергетический напиток или тройной эспрессо, то вы можете рассмотреть альтернативы с более низким содержанием кофеина. Чай или кофе без кофеина могут помочь вам сократить потребление, но при этом сохранить вкус, который вам нравится.Если вы полагаетесь на газировку в течение дня, подумайте о переходе на воду, чтобы сохранить водный баланс, сосредоточиться и подготовиться ко сну, когда вы ложитесь спать.

Отложите первую чашку — Ваше тело создано для повышения энергии по утрам с помощью химического вещества под названием кортизол, поэтому старайтесь не пить кофе, пока не проснетесь хотя бы час. ⁵ Если вы хотите еще больше ограничить его, не употребляйте кофеин до тех пор, пока он вам действительно не понадобится. Вы можете быть удивлены, как ваше тело учится управлять уровнем энергии самостоятельно.

Изменение ваших повседневных привычек может оказать сильное влияние на снижение тревожности, и кофеин не исключение. Регулировка или наблюдение за потреблением кофеина может предоставить вам полезную информацию о том, что усиливает ваше беспокойство или вызывает раздражение. Если вы не знаете, с чего начать, начните отслеживать ежедневное потребление и поговорите со своим врачом сегодня о том, что лучше всего подойдет для вашего ума и тела. При правильной настройке вы можете оставаться начеку, не чувствуя негативных последствий беспокойства.

Источники статей

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (последний доступ 12 мая 2019 г.)
2. https://medlineplus.gov/caffeine.html (последний доступ 12 мая 2019 г.)
3. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (последний доступ 12 мая 2019 г.
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (последний доступ 12 мая 2019 г.)
5. https: // www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (последний доступ 12 мая 2019 г.)

Последнее обновление: 12 мая 2019 г.

Эмоциональное похмелье? Почему алкоголь может вызывать беспокойство — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя немного не в себе на следующий день после того, как выпили? Не обязательно похмелье, а общее нервное недомогание? Беспокойство, кажется, связано с алкоголем — и по многим причинам.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Джозеф Янес, доктор философии, LICDC, говорит, что тревога и алкоголь связаны различными способами, в том числе:

1. Мягкая детоксикация. Даже если они выпьют только одну унцию алкоголя, будь то пиво или пять унций вина, они испытают легкую детоксикацию или отмену. Вашему организму и печени требуется около восьми часов, чтобы удалить яд.По мере того, как это происходит, это может повлиять на вашу центральную нервную систему и вызвать у вас нервозность или беспокойство.
2. Аллергия на алкоголь. Мало кто осознает это, но у них может быть аллергия или непереносимость алкоголя. От 7 до 10% населения страдает такой аллергией, хотя она поражает около 35% людей азиатского происхождения. Признаки включают покраснение кожи и чувство возбуждения или сильной сонливости. Часто следуют изменения настроения и беспокойство.
3. Нарушение сна. Даже одна порция напитка может прервать естественный цикл сна, вызывая нервное или раздражительное чувство на следующее утро. Алкоголь — это легкая анестезия, которая настроит вас на сон, по крайней мере, на начальном этапе, но на более поздних стадиях сна алкоголь нарушает быстрый сон и паралитический сон, когда ваше тело само омолаживается. Часто на следующий день вы просто не так хорошо отдохнули.
4. Минеральное истощение. Алкоголь истощает фолиевую кислоту, особенно у женщин. Когда у женщин мало этого минерала, они больше подвержены риску рака груди.Также существует предварительное мнение, что более низкий уровень фолиевой кислоты может изменить ваше настроение и вызвать чувство депрессии и беспокойства.
5. Плохой выбор продуктов питания . Когда вы пьете, сочетаете ли вы это с кренделями, орехами, пиццей или сладостями? Мы склонны объединять наши пороки и не только употреблять алкоголь, но и есть очень плотную и проблемную пищу. В результате на следующий день ваше тело может испытывать неприятные ощущения, которые могут ощущаться как нервная энергия или беспокойство.
6. Обезвоживание. Многие люди не осознают, как обезвоживание может вызывать беспокойство. Допустим, вы пьете пиво и мартини, но не пьете воду между ними. Вы можете проснуться с сухостью во рту и плохим самочувствием. Если вы пьете алкоголь, очень важно пить много воды. Старайтесь выпивать стакан воды между всеми алкогольными напитками.
7. Нейтрализованные стабилизаторы настроения . Если вы принимаете лекарства от беспокойства, противовоспалительные препараты или наркотики, алкоголь может вызвать проблемы с беспокойством.Вы можете нервничать и нервничать, потому что ваше тело занято переработкой алкоголя, который нейтрализует действие этих лекарств. Важно обращать пристальное внимание на этикетки на бутылках с лекарствами и не употреблять алкоголь, если вы прочитали предупреждение.
8. Смущение. Алкоголь является естественным растормаживающим средством, и люди могут просыпаться с чувством неловкости из-за того, что они сказали или сделали. Это определенно может вызвать беспокойство. У меня были пациенты, которые разделяли чувство унижения из-за того, что слишком много общались с начальником супруга или ссорились с партнером, чего они обычно никогда не делали бы.Для этого не нужно даже много пить. Даже немного алкоголя может склонить чашу весов.

Для некоторых людей тревога на самом деле предшествует употреблению алкоголя. Если они нервничают из-за того, что находятся в социальной среде, они могут саморегулироваться с помощью алкоголя или других веществ, таких как марихуана, еда или даже лекарства, отпускаемые без рецепта. Около 20-25% населения страдают социальной тревожностью.

Похмелье. Тревога: почему у вас появляется «влечение» после ночной пьянки

Для некоторых пьющих тревога — то есть похмельная тревога для непосвященных — почти так же надежна, как сильная головная боль и тошнота.Это чувство страха, которое следует за ночью тяжелого питья. Исчезло то холодное, веселое настроение, которое сопровождает несколько (или много) напитков. Теперь ты просто беспокоишься. Ваш разум бешено бегает, может быть, ваши ладони потеют, может быть, у вас болит живот. Может быть, вы воспроизводите все, что сказали вчера вечером, и лихорадочно просматриваете свои тексты, чтобы убедиться, что вы не отправили сообщение, которое вам очень жаль, что вы его не отправили. Или, может быть, вы просто очень обеспокоены и полны страха, даже если не можете придумать, о чем беспокоиться.

Для некоторых людей эти сомнения и беспокойства мимолетны — обычные нервы от потери бдительности после употребления алкоголя накануне вечером. Но для других беспокойство непреодолимо, и это не просто сожаление из-за слишком большого количества выпивки или усилий вашего разума, чтобы собрать воедино туманную ночь. Непреодолимое чувство беспокойства и беспокойства после чрезмерного употребления алкоголя — достаточно распространенное явление, поэтому Reddit посвятил темы термину «тревожное расстройство».

Оказывается, что тревога может иметь как физиологические, так и психологические объяснения.Следует иметь в виду одну вещь: алкоголь влияет на различные системы нейротрансмиттеров в мозге, и попытаться определить, как он влияет на какой-либо отдельный аспект, сложно, потому что они взаимодействуют друг с другом. Тем не менее, мы поговорили с экспертами, которые помогли нам понять общую картину.

Почему случается тревога?

Не все испытывают тревогу от похмелья — некоторые люди просто чувствуют боль или расстройство желудка, — но это относительно распространенный симптом похмелья. «Симптомы, которые вы испытываете после ночи, когда много пьяны», как правило, являются более мягкими версиями того, как выглядит клиническая абстиненция, — объясняет Майкл Богеншуц, M.D., профессор кафедры психиатрии Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета. Итак, наутро после ночи тяжелых вечеринок вы можете почувствовать тошноту, тошноту, раздражительность и беспокойство. Тот, кто часто много пьет — а затем внезапно прекращает пить, — испытает более серьезные версии этих симптомов — рвоту, диарею, может быть, даже паническую атаку. Другими словами, похмельная тревога может быть одним из этих субклинических (недостаточно серьезных, чтобы можно было диагностировать) симптомов абстиненции. Джордж Ф. Куб, Ph.Д., директор Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA) соглашается: «Я думаю о похмелье как о более или менее мини-отказе от алкоголя, и тревога является одним из компонентов», — говорит он SELF.

Когда вы пьете алкоголь, дофаминовые нейроны в областях мозга, связанных с вознаграждением, начинают активироваться все больше и больше, — объясняет Апарна Айер, доктор медицины, психиатр и доцент Юго-западного медицинского центра Техасского университета. Проблема в том, что прилив дофамина недолговечен с алкоголем.- говорит Айер. Это одна из причин, по которым ваше настроение и уровень тревожности могут в дальнейшем ухудшиться.

Алкоголь также нарушает активность других нейромедиаторов, включая серотонин и эндорфины, которые могут влиять на ваше настроение, объясняет доктор Ивер. Чувства, которые вы испытываете после употребления алкоголя или даже на следующий день, могут привести к целому ряду чувств, настроений и симптомов тревоги », — говорит она. «Это может быть паника, депрессия, импульсивность, возбуждение и раздражение.”

На самом деле алкоголь влияет на несколько нервных путей. Но когда дело доходит до беспокойства, возможно, наиболее важным из них является метаболический путь гамма-аминомасляной кислоты или ГАМК. Алкоголь увеличивает активность ГАМК в головном мозге. ГАМК участвует в нескольких функциях мозга — моторном контроле, памяти, тревоге — а также является основным тормозящим нейротрансмиттером, — говорит Дэвид Карекен, доктор философии, нейропсихолог из Университета здравоохранения Индианы. Ряд лекарств, используемых для лечения тревоги, включая бензодиазепины, также нацелены на ГАМК.

9 продуктов, которые помогают или снимают тревогу

Ищете еду, которая помогает при тревоге? Исследования показали, что некоторые продукты заставляют нас чувствовать себя спокойнее, в то время как другие продукты могут действовать как стимуляторы — по крайней мере, временно. Если вы испытываете стресс, который приводит к тревоге или паническим атакам, внесение некоторых изменений в свой рацион может помочь и облегчить беспокойство.

Стресс описывает множество требований и давлений, с которыми все мы сталкиваемся каждый день. Стресс может быть физическим, умственным, эмоциональным или химическим по своей природе.Практически все, с чем вы сталкиваетесь, может вызвать стресс.

Беспокойство — признак или симптом стресса. Довольно часто беспокойство вызывают постоянные перерывы, суеты и трудности, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, а не жизненные катастрофы или бедствия. Например, постоянное прослушивание телефонного звонка, плач новорожденного или беспокойство по поводу оплаты счетов могут вызвать стресс, который ведет к тревоге.

Когда вы беспокоитесь в течение нескольких дней или недель, это называется хроническим беспокойством. Проблема хронического беспокойства в том, что оно может в долгосрочной перспективе привести к проблемам со здоровьем.Хотя быстрых решений не существует, вы можете бороться с разрушительными эффектами, употребляя пищу, чтобы увеличить или уменьшить количество определенных химических веществ в вашем теле.

По данным клиники Майо, ваша диета не может избавить от беспокойства. Но есть продукты, которые помогают справиться с тревогой и оказывают успокаивающее действие на организм, в то время как другие продукты вызывают беспокойство после еды.

Вот несколько советов:

• Выбирайте продукты, такие как сложные углеводы, которые повышают выработку успокаивающего химического вещества мозга серотонина. Выбирайте цельнозерновой хлеб и цельнозерновые крупы вместо сладких закусок или напитков.
• Ешьте белок на завтрак, чтобы у вас была энергия, а уровень глюкозы в крови оставался стабильным.
• Ограничьте или избегайте употребления алкоголя и кофеина, которые вызывают беспокойство после еды. Оба влияют на ваш сон и могут вызвать нервозность.
• Избегайте обезвоживания. Обезвоживание может вызвать изменение настроения.

Чтобы улучшить настроение, попробуйте добавить в свой рацион следующее:

• Шоколад
• Фолиевая кислота и другие витамины группы В
• Продукты с низким гликемическим индексом
• Магний
• Омега-3 жирные кислоты
• Триптофан

9144 Кроме того, подумайте о добавлении в свой рацион продуктов с высоким содержанием цинка.Результаты показывают, что устрицы, кешью, печень, говядина и яичные желтки снижают тревожность.

Кроме того, исследование, опубликованное в августе 2015 года в журнале Psychiatry Research , обнаружило связь между пробиотическими продуктами и снижением социальной тревожности. Пробиотические продукты включают соленые огурцы, квашеную капусту и кефир. Новое исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Annals of General Psychiatry , связывает пробиотики с улучшением симптомов большого депрессивного расстройства, возможно, либо за счет уменьшения воспаления в организме, либо за счет увеличения доступности серотонина, успокаивающего химического вещества мозга.Беспокойство может быть связано с депрессией.

Обратите внимание на следующие пять продуктов, которые вы, возможно, захотите добавить в свой рацион, чтобы улучшить свое настроение, и четыре продукта, которых вы, возможно, захотите избежать, потому что они могут усилить стресс и даже, возможно, вызвать депрессивное настроение.

Кофеин и депрессия: положительные и отрицательные эффекты

Кофеин — это стимулятор, который присутствует в кофе и чае, а также в других продуктах питания и напитках. Это дает заряд энергии. Исследования не позволяют сделать вывод о том, помогает ли кофеин людям с депрессией или усугубляет симптомы.

В этой статье мы рассмотрим возможные положительные и отрицательные эффекты кофеина у людей с депрессией.

Мы также изучаем, какие продукты и напитки следует употреблять людям, страдающим депрессией, а также те, которых они могут избегать.

Поделиться на PinterestНекоторые исследования показывают, что кофе может бороться с негативными последствиями депрессии.

Научные исследования взаимосвязи между кофеином и депрессией часто показывают, что кофеин может снизить частоту депрессии.

Некоторые исследования даже предполагают, что употребление кофеина может снизить количество самоубийств.

В одном анализе 2016 года было рассмотрено 11 наблюдательных исследований, проведенных в Китае в период с 1980 по 2015 год. Было обнаружено, что кофеин способствует значительному снижению риска депрессии у человека.

Другой анализ 12 исследований рассматривал взаимосвязь между кофеином и депрессией. В анализ были включены данные 346 913 человек, из которых 8 146 страдали депрессией.

Исследование пришло к выводу, что кофеин, особенно когда он присутствует в кофе, имеет защитный эффект от депрессии.

Исследование также показало, что чай оказывает меньшее защитное действие, чем кофе, но все же в некоторой степени снижает риск депрессии.

Анализ данных 80 173 человек за 2019 год показал, что употребление от одной до четырех чашек кофе в день снижает риск суицидальных мыслей у женщин. Однако это не повлияло на суицидальные мысли у мужчин.

Почему кофе снижает риск депрессии лучше, чем чай?

Согласно одному японскому исследованию 2014 года, некоторые компоненты кофе могут противодействовать негативным последствиям депрессии.

Кофе также содержит хлорогеновую кислоту, феруловую кислоту и кофейную кислоту. Эти кислоты могут уменьшить воспаление нервных клеток, которое происходит в мозгу людей, страдающих депрессией.

Это может облегчить часть дискомфорта и страданий, которые может принести депрессия, некоторые из которых возникают из-за воспаления.

Не всякий чай менее эффективен, чем кофе, в снижении риска депрессии. Исследование также показало, что зеленый чай имеет высокое содержание антиоксидантов и может быть таким же эффективным, как кофе, в защите от депрессии.

Зеленый чай содержит фолиевую кислоту, которая также может помочь при депрессии. Исследование связывает потребление зеленого чая и кофе со снижением риска депрессии.

Узнайте, полезен ли кофе без кофеина для вашего здоровья.

Не все исследования согласны с тем, что кофеин оказывает положительное воздействие только на людей, страдающих депрессией.

Нарушение работы нейротрансмиттеров

Поделиться на Pinterest Человек, употребляющий много кофе, может испытывать головные боли, беспокойство и беспокойство.

В одном системном обзоре 2019 года о том, как питание может влиять на депрессию у подростков, предполагается, что чай и кофе могут нарушить работу нескольких важных нейротрансмиттеров, включая дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК).

В обзоре утверждается, что у людей, страдающих депрессией, нехватка или нарушение допамина может вызвать низкую мотивацию и тягу к стимуляторам.

Нехватка ГАМК может усилить раздражительность, беспокойство, беспокойство и самокритику.

Чрезмерное употребление кофе и большое количество кофеина могут вызвать такие побочные эффекты, как:

Кофеин также может вызывать возбуждение, тремор, нервозность и бессонницу.Все эти симптомы могут негативно сказаться на настроении.

Эти симптомы аналогичны симптомам режима «бей или беги». Это естественная реакция организма на высокий уровень адреналина или потенциально опасные ситуации. Стимулирующие вещества также вызывают эту реакцию.

Если человек слишком часто вызывает эту реакцию, потребляя чрезмерное количество кофеина, это может привести к повышению уровня беспокойства.

Симптомы ухудшения

Несколько исследований также показали связь между употреблением кофе и усилением депрессии.

Согласно обзору 2014 года в журнале Rivista di Psichiatria , потребление кофеина может усугубить депрессию у людей, у которых уже есть расстройства настроения.

В обзоре выявлена ​​тенденция к увеличению тревожности, особенно у людей с послеродовой депрессией и среди лиц, склонных к паническим атакам.

Прерывание

Кофеин — стимулятор. По этой причине люди могут испытывать симптомы отмены, если они не имеют к ним доступа.Отмена кофеина может вызвать симптомы, которые частично совпадают с симптомами депрессии и тревоги.

Кофеин дает только временную поддержку нервной системе. В результате люди, страдающие депрессией, могут испытывать более серьезное падение настроения после того, как действие стимулятора прекратится.

Людям с депрессией следует употреблять кофеин только в умеренных количествах.

Есть некоторые продукты и напитки, которых людям с депрессией следует избегать, когда они хотят противодействовать последствиям этого состояния.

Один из основных продуктов, которых следует избегать, — это рафинированный сахар. Добавляет ли человек его в свой горячий напиток или ест в виде шоколадного батончика, рафинированный сахар обеспечивает мгновенный прилив.

Однако после того, как лихорадка пройдет, люди могут чувствовать себя истощенными и иметь более низкое настроение, чем до того, как употребляли сахар.

Другие продукты, которые люди с высоким риском депрессии должны минимизировать или избегать, включают:

• Искусственные подсластители: Обзор 2019 года в BMJ обнаружил связь между использованием искусственных подсластителей и повышенным риском депрессии.
• Готовые продукты: Готовые блюда и упакованные продукты имеют такое же действие, как и сахар. Производители часто загружают эти продукты солью и консервантами. Когортное исследование, проведенное в 2019 году с участием испанских студентов, показало, что те, кто потреблял ультрапастеризованные продукты, имели самый высокий риск депрессии, особенно если они также мало занимались физической активностью.
• Гидрогенизированные масла: Они присутствуют во фритюре, фастфуде и картофеле-фри. Исследование, проведенное в 2019 году на мышах, показало, что животные проявляли депрессивное поведение после употребления диеты с высоким содержанием жиров.
• Алкоголь: Это депрессант центральной нервной системы. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к зависимости и вызвать похмелье, что может значительно ухудшить настроение человека.

Ни один диетический план не доказал свою пользу для лечения депрессии.

Тем не менее, в систематическом обзоре за 2018 год, опубликованном в журнале World Journal of Psychology , было выявлено 34 питательных вещества, которые могут способствовать депрессии, если человек не потребляет их в достаточном количестве.

К ним относятся:

Людям иногда необходимо дополнять эти питательные вещества при лечении депрессии.

В обзоре был проанализирован список из 213 продуктов питания и они были ранжированы в соответствии с их плотностью антидепрессантов, перечисленных выше.

Основные растительные продукты включали:

• кресс-салат
• шпинат
• горчицу, репу или свекольную зелень
• салат
• швейцарский мангольд
• свежие травы, такие как базилик или петрушка
• зелень цикория перец
• капуста и зелень капусты

Корма животного происхождения, которые могут помочь восполнить эти питательные вещества, включали:

• устрицы
• мясные субпродукты, включая печень
• потроха птицы
• моллюск
• мидии
козий козел
• тунец
• корюшка

Ключом к хорошему психологическому и физическому здоровью является разнообразная сбалансированная диета, обеспечивающая широкий спектр питательных веществ.

Хотя кофе и чай не включены в этот список, данные об их влиянии на людей, страдающих депрессией, неубедительны. Однако умеренное употребление этих напитков вряд ли принесет вред.

Если человек обеспокоен возможной депрессией, первым делом следует обратиться за консультацией к врачу и начать лечение.

Связь между потреблением энергетических напитков, сном, стрессом и суицидальностью у корейских подростков: употребление энергетических напитков изолированно или в сочетании с употреблением нездоровой пищи | Журнал питания

1.

Медоуз-Оливер М., Райан-Краузе П. Спорт и энергетические напитки. J Педиатр Здравоохранение. 2007. 21 (6): 413–6.

Артикул PubMed Google Scholar

2.

McCusker RR, Goldberger BA, Cone EJ. Содержание кофеина в энергетических напитках, газированных и других напитках. J Anal Toxicol. 2006. 30 (2): 112–4.

CAS Статья PubMed Google Scholar

3.

Pomeranz JL. Расширенные варианты политики для регулирования сахаросодержащих напитков для поддержки общественного здравоохранения. J Политика общественного здравоохранения. 2012. 33 (1): 75–88.

Артикул PubMed Google Scholar

4.

Reissig CJ, Strain EC, Griffiths RR. Энергетические напитки с кофеином — растущая проблема. Зависимость от наркотиков и алкоголя. 2009; 99 (1-3): 1–10.

CAS Статья PubMed Google Scholar

5.

Зайферт С.М., Шехтер Дж.Л., Хершорин Э.Р., Липшульц С.Е. Влияние энергетических напитков на здоровье детей, подростков и молодых людей. Педиатрия. 2011; 127 (3): 511–28.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

6.

Euromonitor. Энергетические напитки в Южной Корее. Лондон: Euromonitor International; 2016.

7.

Heckman MA, Sherry K, de Mejia EG. Энергетические напитки: оценка размера рынка, демографии потребителей, профиля ингредиентов, функциональности и нормативных требований в США.Compr Rev Food Sci Food Saf. 2010. 9 (3): 303–17.

CAS Статья Google Scholar

8.

Министерство здравоохранения WaFA. Состояние детей и подростков. Сеул: Министерство здравоохранения, социального обеспечения и по делам семьи; 2010.

Google Scholar

9.

McLellan TM, Lieberman HR. Содержат ли энергетические напитки другие активные компоненты, кроме кофеина? Nutr Rev.2012; 70 (12): 730–44.

Артикул PubMed Google Scholar

10.

Rath M. Энергетические напитки: что это за ажиотаж? Опасности употребления энергетических напитков. J Am Acad Nurse Pract. 2012. 24 (2): 70–6.

Артикул PubMed Google Scholar

11.

Nehlig A, Daval JL, Debry G. Кофеин и центральная нервная система: механизмы действия, биохимические, метаболические и психостимулирующие эффекты.Brain Res Brain Res Rev.1992; 17 (2): 139–70.

CAS Статья PubMed Google Scholar

12.

Дэли Дж. В., Баттс-Лэмб П., Пэджетт В. Подклассы аденозиновых рецепторов в центральной нервной системе: взаимодействие с кофеином и родственными метилксантинами. Cell Mol Neurobiol. 1983; 3 (1): 69–80.

CAS Статья PubMed Google Scholar

13.

Брюс М., Скотт Н., Ладер М., Маркс В.Психофармакологические и электрофизиологические эффекты однократных доз кофеина у здоровых людей. Br J Clin Pharmacol. 1986. 22 (1): 81–7.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

14.

Moller SE. Серотонин, углеводы и атипичная депрессия. Pharmacol Toxicol. 1992; 71 Дополнение 1: 61–71.

Артикул PubMed Google Scholar

15.

Орбета Р.Л., Оверпек, доктор медицины, Рамчарран Д., Коган, доктор медицины, Ледски Р. Высокое потребление кофеина подростками: ассоциации с проблемами со сном и чувством усталости по утрам. J Здоровье подростков. 2006. 38 (4): 451–3.

Артикул PubMed Google Scholar

16.

Каламаро С.Дж., Мейсон Т.Б., Рэтклифф С.Дж. Подростки, ведущие образ жизни 24/7: влияние кофеина и технологий на продолжительность сна и дневную активность. Педиатрия. 2009; 123 (6): e1005–1010.

Артикул PubMed Google Scholar

17.

Jackson DA, Cotter BV, Merchant RC, Babu KM, Baird JR, Nirenberg T., Linakis JG. Поведенческие и физиологические побочные эффекты у подростков и молодых взрослых пациентов отделения неотложной помощи, сообщающих об употреблении энергетических напитков и кофеина. Clin Toxicol. 2013. 51 (7): 557–65.

Артикул Google Scholar

18.

Кристьянссон А.Л., Sigfusdottir ID, Frost SS, James JE.Потребление кофеина подростками и самооценка насилия и расстройства поведения. J Youth Adolesc. 2013. 42 (7): 1053–62.

Артикул PubMed Google Scholar

19.

Джеймс Дж. Э., Кристьянссон А. Л., Sigfusdottir ID. Употребление подростками психоактивных веществ, сон и академическая успеваемость: доказательства вреда из-за кофеина. J Adolesc. 2011; 34 (4): 665–73.

Артикул PubMed Google Scholar

20.

Wiles NJ, Northstone K, Emmett P, Lewis G. Диета «нездоровая пища» и поведенческие проблемы в детстве: результаты когорты ALSPAC. Eur J Clin Nutr. 2009. 63 (4): 491–8.

CAS Статья PubMed Google Scholar

21.

French SA, Story M, Neumark-Sztainer D, Fulkerson JA, Hannan P. Использование ресторанов быстрого питания среди подростков: ассоциации с потреблением питательных веществ, выбором пищи и поведенческими и психосоциальными переменными. Int J Obes Relat Metab Disord.2001. 25 (12): 1823–33.

CAS Статья PubMed Google Scholar

22.

Сонг Й., Чжон Х., Энгельгардт К., Ю С.Ю., Пайк Х.Й. Традиционные против модифицированных моделей питания и их влияние на профиль питания подростков. Br J Nutr. 2005. 93 (6): 943–9.

CAS Статья PubMed Google Scholar

23.

Захеди Х., Келишади Р., Хешмат Р., Мотлаг М.Э., Ранджбар С.Х., Ардалан Г., Паяб М., Чиниан М., Асаеш Х., Лариджани Б. и др.Связь между потреблением нездоровой пищи и психическим здоровьем в национальной выборке иранских детей и подростков: исследование CASPIAN-IV. Питание. 2014; 30 (11-12): 1391–7.

Артикул PubMed Google Scholar

24.

Пак С., Чо СК, Хонг Й.С., О Си, Ким Дж. У., Шин М. С., Ким Б. Н., Ю ХД, Чо И. Х., Бханг С. И.. Связь между диетическим поведением и синдромом дефицита внимания / гиперактивности и неспособностью к обучению у детей школьного возраста.Psychiatry Res. 2012; 198 (3): 468–76.

Артикул PubMed Google Scholar

25.

Корейские центры по контролю и профилактике заболеваний. Интернет-опрос корейской молодежи о рискованном поведении: резюме опроса. Чхонвон: Корейские центры по контролю и профилактике заболеваний; 2014.

26.

Park S, Kim Y. Распространенность, корреляты и связанные психологические проблемы употребления психоактивных веществ у корейских подростков. BMC Public Health.2016; 16:79.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

27.

Парк С. Связь физической активности с удовлетворенностью сном, воспринимаемым стрессом и проблемным использованием Интернета у корейских подростков. BMC Public Health. 2014; 14: 1143.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

28.

Петтит М.Л., ДеБарр К.А. Воспринимаемый стресс, потребление энергетических напитков и успеваемость среди студентов колледжа.J Am Coll Heal. 2011. 59 (5): 335–41.

Артикул Google Scholar

29.

Миллер К.Е. Проводной: энергетические напитки, идентичность спортсмена, мужские нормы и риск. J Am Coll Heal. 2008. 56 (5): 481–90.

Артикул Google Scholar

30.

Лутфия М.Н., Липски М.С., Висдом-Бехунек Дж., Инпанбутр-Мартинкус М. Является ли проживание в сельской местности фактором риска избыточного веса и ожирения для детей в США? Ожирение.2007. 15 (9): 2348–56.

Артикул PubMed Google Scholar

31.

Пападаки А., Хондрос Дж., Скотт Дж. А., Капсокефалу М. Пищевые привычки студентов университетов, живущих в Греции или вдали от дома. Аппетит. 2007. 49 (1): 169–76.

Артикул PubMed Google Scholar

32.

Амберсон Д. Семейное положение и поведение в отношении здоровья: Социальный контроль как измерение социальной интеграции.J Health Soc Behav. 1987. 28 (3): 306–319.

33.

Paeratakul S, Ferdinand DP, Champagne CM, Ryan DH, Bray GA. Потребление фаст-фуда взрослыми и детьми в США: профиль потребления питательных веществ и питательных веществ. J Am Diet Assoc. 2003. 103 (10): 1332–8.

Артикул PubMed Google Scholar

34.

Джин М-Дж, Юн Си-Х, Ко Х-Дж, Ким Х-М, Ким А., Мун Х-Н, Юнг С. Связь потребления кофеина с депрессией, тревогой, стрессом и сном у корейских подростков.Корейский J Fam Med. 2016; 37 (2): 111–6.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

35.

Scholey AB, Kennedy DO. Когнитивные и физиологические эффекты «энергетического напитка»: оценка всего напитка и фракций глюкозы, кофеина и травяных ароматизаторов. Психофармакология. 2004. 176 (3-4): 320–30.

CAS Статья PubMed Google Scholar

36.

Савах М.А., Раффин Н., Римави М., Концерт C, Агулья Э, Чусид Э, Инфортуна С., Батталья Ф. Воспринимаемый стресс и потребление кофе и энергетических напитков предсказывают плохое качество сна у студентов-педиатров: кросс-секционное исследование. J Am Podiatr Med Assoc. 2015; 105 (5): 429–34.

Артикул PubMed Google Scholar

37.

Маш HBH, Fullerton CS, Ramsawh HJ, Ng THH, Wang L, Kessler RC, Stein MB, Ursano RJ. Риск суицидального поведения, связанного с употреблением алкоголя и энергетических напитков в армии США.Социальная психиатрия Psychiatr Epidemiol. 2014. 49 (9): 1379–87.

Артикул PubMed Google Scholar

38.

Ричардс Г., Смит А.П.: Потребление завтрака и энергетических напитков детьми средней школы: пропуск завтрака, в изоляции или в сочетании с частым употреблением энергетических напитков, ассоциируется со стрессом, тревогой и депрессией в поперечном разрезе, но не при 6-месячном наблюдении. Front Psychol. 2016; 9 (7): 106.

39.

Juon HS, Nam JJ, Ensminger ME. Эпидемиология суицидального поведения среди корейских подростков. J Детская психическая психиатрия. 1994. 35 (4): 663–76.

CAS Статья PubMed Google Scholar

40.

Кан Е-Х, Хён М.К., Чой С.М., Ким Дж-М, Ким Дж-М, У Дж-М. Двенадцатимесячная распространенность и предикторы суицидальных мыслей и попыток самоубийства среди корейских подростков по самооценке в общенациональном интернет-опросе. Aust N Z J Psychiatry.2015; 49 (1): 47–53.

Артикул PubMed Google Scholar

41.

Roehrs T, Roth T. Кофеин: сон и дневная сонливость. Sleep Med Rev.2008; 12 (2): 153–62.

Артикул PubMed Google Scholar

42.

Поллак С.П., Брайт Д. Потребление кофеина и еженедельные режимы сна у учеников седьмого, восьмого и девятиклассников в США. Педиатрия. 2003. 111 (1): 42–6.

Артикул PubMed Google Scholar

43.

Ричардсон, штат Нью-Джерси, Роджерс П.Дж., Эллиман Н.А., О’Делл Р.Дж. Влияние кофеина на настроение и работоспособность при острой и хронической недостаточности кофеина. Pharmacol Biochem Behav. 1995. 52 (2): 313–20.

CAS Статья PubMed Google Scholar

44.

Goldstein A, Wallace ME. Кофеиновая зависимость у школьников? Exp Clin Psychopharmacol. 1997; 5 (4): 388.

CAS Статья PubMed Google Scholar

45.

Haskell CF, Kennedy DO, Wesnes KA, Scholey AB. Улучшение когнитивных функций и настроения от кофеина у постоянных потребителей и обычных непотребителей кофеина. Психофармакология. 2005. 179 (4): 813–25.

CAS Статья PubMed Google Scholar

46.

Смит А. Влияние кофеина на поведение человека. Food Chem Toxicol. 2002. 40 (9): 1243–55.

CAS Статья PubMed Google Scholar

47.

Джеймс Дж. Э., Роджерс П. Дж. Влияние кофеина на работоспособность и настроение: наиболее правдоподобным объяснением является устранение синдрома отмены. Психофармакология. 2005. 182 (1): 1–8.

CAS Статья PubMed Google Scholar

48.

Rogers PJ, Ричардсон, штат Нью-Джерси. Почему нам нравятся напитки, содержащие кофеин? Trends Food Sci Technol. 1993. 4 (4): 108–11.

CAS Статья Google Scholar

49.

Джеймс Дж. Кофеин улучшает или просто восстанавливает ухудшенные психомоторные функции? Нейропсихобиология. 1994. 30 (2-3): 124–5.

CAS Статья PubMed Google Scholar

50.

Bellisle F. Влияние диеты на поведение и познание у детей. Br J Nutr. 2004; 92 Приложение 2: S227–232.

CAS Статья PubMed Google Scholar

51.

Бентон Д.Влияние диеты на антиобщественное, агрессивное и преступное поведение. Neurosci Biobehav Rev.2007; 31 (5): 752–74.

CAS Статья PubMed Google Scholar

52.

Бентон Д. Сахароза и поведенческие проблемы. Crit Rev Food Sci Nutr. 2008. 48 (5): 385–401.

CAS Статья PubMed Google Scholar

53.

Синн Н., Брайан Дж., Уилсон С. Когнитивные эффекты полиненасыщенных жирных кислот у детей с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности: рандомизированное контролируемое исследование.Простагландины Leukot Essent Fat Fat Acids. 2008. 78 (4-5): 311–26.

CAS Статья Google Scholar

54.

Шарма С., Фернандес М., Фултон С. Адаптации в цепи вознаграждения мозга лежат в основе аппетита к еде и беспокойства, вызванного отказом от диеты с высоким содержанием жиров. Int J Obes. 2013. 37 (9): 1183–91.

CAS Статья Google Scholar

55.

Sharma S, Fulton S.Ожирение, вызванное диетой, способствует депрессивному поведению, которое связано с нейронными адаптациями в цепях вознаграждения мозга. Int J Obes. 2013; 37 (3): 382–9.

CAS Статья Google Scholar

56.

Смит Х., Коттон Дж.

No related posts.