Что такое активный отдых: Активный отдых | это… Что такое Активный отдых?

Что такое активный отдых? | Красота и здоровье

Что говорит история?

Впервые вопрос об активном отдыхе поднимался ещё в XIX веке. Его пропагандировал, в частности, известный русский физиолог Иван Петрович Павлов. Занимаюсь по роду деятельности умственным трудом, он был сторонником активных физических тренировок. Наиболее излюбленными его занятиями были:

• гимнастика;
• езда на велосипеде;
• бег на лыжах;
• ходьба;
• игра в городки.

Иван Петрович Павлов
Фото: ru.wikipedia.org

Многих людей из своего круга общения академик приобщил к регулярным физическим тренировкам, при каждом удобном случае призывая их не упускать ни малейшей возможности почувствовать «мышечную радость» после физической нагрузки.

Убеждения академика о пользе активного отдыха были основаны на глубоких знаниях в области физиологии человека и рефлекторных механизмов.

Феномен активного отдыха интересовал и других ученых. В частности, в физиологию трудовой деятельности понятие активного отдыха позволили ввести результаты исследований Сеченова, которые доказали, что абсолютный покой, характерный для пассивного отдыха, не имеет такого влияния на восстановление работоспособности, как смена деятельности, которая затрагивает те системы организма, которые не были задействованы до сих пор. Абсолютный покой не имеет такого влияния на восстановление работоспособности, как смена деятельности

Фото: Depositphotos

После того как эффективность активного отдыха была доказана, понятие это стало официальным термином. В режим труда и отдыха были внесены так называемые физкультпаузы, которые рекомендуется выполнять через 2 часа после начала работы, а также во второй половине рабочего дня после обеда. Продолжительность таких занятий не превышает 5 минут.

Сегодня активным отдыхом называют разновидности деятельности, обязательно сопряженные с двигательной активностью, которые, тем не менее, не приводят к усталости и утомлению. Причем активность эта должна принципиально отличаться от основного вида деятельности человека.

Как это работает?

Понятие гигиены труда включает в себя настоятельные рекомендации чередовать умственную деятельность с физической активностью.
Фото: Depositphotos

В частности, активная ходьба способствует устранению утомления у людей, занимающихся умственным трудом и ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни. Она восстанавливает нормальный уровень кровообращения в тех областях организма, где при сидячей работе образуется застой, заставляет работать соответствующие группы мышц.

Физическая активность способствует выбросу в кровь ряда биологически активных веществ, положительно влияющих на настроение, возвращающих организму тонус. Результатом является существенное уменьшение чувства усталости, улучшение настроения. А с хорошим настроением и работается лучше.

Даже непродолжительной 5−7-минутной паузы, наполненной физической активностью, достаточно, чтобы возобновить кровообращение, уменьшить эмоциональное и психическое напряжение, активизировать мозговой кровоток, предотвратить наступление утомления.

Усиление вентиляции легких во время таких коротких физкультурных перерывов способствует активизации мозговой деятельности, что очень важно для людей умственного труда.

Какой вид активного отдыха выбрать?

Фото: Depositphotos

Неоспоримым преимуществом активного отдыха является отсутствие возрастных ограничений и богатство выбора. Это не спорт, здесь нет нормативов и четких рамок. Есть лишь возможность сбросить накопившуюся усталость и получить новые яркие впечатления.

Перечень видов и направлений активного отдыха невероятно велик и позволяет выбрать занятие на любой вкус:

• охота;
• рыбалка;
• пеший туризм;
• горные лыжи;
• спелеология;
• конный спорт;
• парусный спорт;
• плавание;
• дайвинг;
• велотуризм;
• походы на природу;
• выход за грибами или ягодами;
• утренние или вечерние пробежки;
• ходьба;
• бег на лыжах;
• все те же «городки»;
• множество других.

Фото: Depositphotos

Выбирать следует не по советам коллег или знакомых и не за компанию. Каждый организм индивидуален, поэтому человек должен решать сам, какой вид активного отдыха подойдет именно ему, позволит восстановить физическую форму и эмоциональный комфорт.

Критерием выбора должно быть здоровье. Исходя именно из этого критерия, следует дозировать физические нагрузки. Тогда любая активность пойдет на пользу.

Теги: активный отдых, физическая нагрузка, рекомендации, активность, физическая активность, физические тренировки

Активный vs пассивный отдых | Курорт Армхи

TravelLine

Что такое свободное время

Свободное время — это то время, которое мы должны использовать для социализации, умственных и физических тренировок, а также превращения в жизнь собственных интересов. Это время, свободное от основной работы, других обязанностей, как работы по дому или забота о других. Само собой это еще и время, свободное от персональной рутины жизни: времени сна, приема пищи и т.д..

Наличие свободного времени и возможности выбора его проведения являются теми милостями, которые люди часто не оценивают по достоинству. А ведь их отсутствие может грозить даже психическим расстройством, не говоря уже о физическом здоровье. Если хотите посчитать свое свободно время, то просто посмотрите — сколько вы проводите времени за активным и пассивным отдыхом.

Что такое пассивный отдых

Здесь все понятно. Это тот отдых, на проведение которого тратится минимальное количество энергии тела. Например: смотреть фильмы, слушать радио или просто валяться в гамаке или на коврике на пляже — разве можно от этого устать физически? Вряд ли.

Такой вид отдыха предоставляет телу расслабление, также необходимое для умственного перерыва. Однако не стоит злоупотреблять им. Этот вид отдыха является «сидячим» и не способствует физической и когнитивной функциональности. Идеально проведенное свободное время должно быть разбавлено физической активностью.

Что такое активный отдых

Активные виды отдыха включают в работу физическую и психическую энергию. Легкой физической активностью может мыть простая прогулка или даже вид какой нибудь медитации. Они расходуют немного энергии и не влекут за собой никакого вида состязания. Однако активности высокого напряжения, например футбол или единоборства, потребляют много энергии и часто включают дух соревнования. Некоторые виды активного отдыха не несут никакой физической нагрузки, но требуют психического усердия, например такие как игра в шахматы или рисования картины. Активный отдых иногда называют рекреацией, служит как одно из средств восстановления организма и работоспособности.

Активный отдых бывает трех видов:

• Социальный отдых, где главный фокус на социализации с семьей и друзьями
• Познавательный отдых, здесь фокус это различные хобби, игры и другая, стимулирующая мозговую активность деятельность
• Физическая активность, которая подразумевает тренировки и спорт

Такие мероприятия обычно проводятся за пределами зоны комфортного, «пассивного» отдыха, т. е. под открытым небом и подразумевают плотный социальный контакт с другими людьми.

Мы конечно все любим иногда включить интроверта и посмотреть кинцо закутавшись в плед с чашечкой, а лучше с кружечкой, нет, даже не так — с круженцией теплого напитка.

Однако мы настойчиво призываем вас выйти из зоны пассивного отдыха. Комфорт необходимо прилично ограничивать, иначе есть опасность потерять форму тела, скорость и ширину мысли. Занимая себя активностью вы разрабатываете способности, присущие успешным людям.

Да, вот так!

Успешные люди, как вы уже наверное не раз слышали, не любят задерживаться в зоне комфорта. Во всех смыслах этого выражения. И когда доходит дело до того, что бы отдохнуть, они выбирают активный отдых. Они выбирают моральный отдых, но редко пассивный. Тело человека отдыхает во время сна, а для взрослого человека достаточным временем для сна является промежуток от 7 до 9 часов.

Где отдыхать активно

Мы призываем всех проявлять физическую активность. Находить ей время, планировать в распорядок дня, отводить ей часть своей жизни. Ведь она возвращает отданное ей — качеством и продолжительностью этой самой жизни. А в свою очередь предлагаем посетить наш курорт. В Горной Ингушетии вы найдете активность по душе. Кроме того, у нас вы можете с друзьями или семьей заказать экскурсии, а они также заставят вас попотеть, однако вы даже не заметите этого, потому что информация заворожит вас своим потоком, наши гиды умеют и могут, а глаз все время будет получать наслаждение от окружающего пейзажа.

Метки: здоровье, мероприятия, отдых, спорт

Похожие события

CampusWell Test

Вам знакомо чувство решимости, которое вы испытываете, когда хотите достичь цели в фитнесе? Эта мотивация «глаза на приз» и «не можешь взять выходной»? По мнению экспертов, хотя быть таким сосредоточенным может быть здорово, дать вашему телу время для восстановления с активными днями отдыха на самом деле может быть полезнее, чем усердно работать семь дней в неделю. «Мы не можем пропустить восстановительный аспект тренировки и ожидать, что тело отреагирует и нарастит сухую мышечную ткань», — говорит Эшли Борден, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и спортивный тренер из Лос-Анджелеса.

Если вы тренируетесь пять-семь дней в неделю, включение регулярных периодов активного отдыха в программу тренировок действительно может помочь вам тренироваться более эффективно. «Главное в отдыхе, особенно если он может быть умеренно активным, заключается в том, что вы чувствуете себя лучше на следующий день», — говорит доктор Эдвард Койл, профессор кинезиологии и санитарного просвещения Техасского университета в Остине. «Если вы чувствуете себя лучше на тренировках, это позволяет вам тренироваться более интенсивно». Помните, что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы добавить дополнительную тренировку в свой и без того плотный график.

 

Что такое активный отдых?

Не все остальные созданы равными.

• Пассивный отдых — представьте себе безделье во время просмотра Netflix — может показаться привлекательным, но не самым продуктивным для вашей тренировки. «Иногда абсолютное ничегонеделание может на самом деле еще больше напрячь вас», — говорит Борден.
• Активный отдых — или занятие низкой интенсивности, такое как ходьба, растяжка или катание на пене, — позволяет поддерживать темп физической подготовки и способствует лучшему восстановлению мышц.

Активный отдых не должен быть интенсивным — если вы работаете достаточно усердно, чтобы у вас возникли проблемы с речью, это уже слишком, говорит доктор Брюс Глэдден, директор лаборатории физиологии мышц Обернского университета в Джорджии.

«Активное восстановление позволяет мне чувствовать, что я тренирую свое тело, в то же время давая себе шанс восстановиться. Я тренируюсь шесть дней в неделю, и мне трудно взять выходной на седьмой день, поэтому приятно иметь что-то, что утоляет мое желание тренироваться».

—Алекс Т., студент четвертого курса, Университет Вилланова, Пенсильвания

 

Как включить активный отдых в свои тренировки

«Активный отдых — это участие в деятельности с уменьшенной нагрузкой по сравнению с тем, что считается вашей обычной тренировкой», — говорит Скотт Олиаро, главный спортивный тренер и заместитель директора по спортивной медицине. в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл. «Это может включать изменение активности (езда на велосипеде или плавание вместо бега), сокращение пробега или изменение продолжительности [этой] активности».

Вот несколько способов попробовать:

• Активная ходьба — также известная как скоростная ходьба, ваша походка должна быть быстрее, чем ваш естественный темп ходьбы. Ваш сердечный ритм учащен, но вы все еще можете легко поддерживать разговор.
• Йога — ищите потоки от наших инструкторов FitnessU или классы в приложениях для йоги, которые делают упор на растяжку.
• Плавание. Замените кардиотренировки несколькими кругами в дни активного отдыха, чтобы снизить нагрузку на суставы и помочь организму восстановиться.
• Езда на велосипеде – не торопитесь. Сохраните спринты и подъемы для более интенсивной тренировки.
Эллиптический тренажер
• — если вы можете безопасно посещать тренажерный зал, эллиптический тренажер с низкой ударной нагрузкой — еще одна отличная альтернатива кардиотренировкам.
• Прыжки на батуте — прыжки на батуте (вы можете найти маленькие, чтобы поместиться в вашей спальне/небольших помещениях) — отличная тренировка средней интенсивности с низким воздействием. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что, хотя участники по-прежнему отлично тренировались, прыгать на батуте было легче, чем бегать или кататься на велосипеде (если вы спросите нас, это также намного веселее).
• Пеший туризм — дайте мышцам передышку и полюбуйтесь прекрасным видом во время неторопливого похода. Просто помните эмпирическое правило доктора Глэддена: усилие должно быть достаточно легким, чтобы вы могли комфортно говорить. Рядом нет холмов или троп? Прогулка по кампусу тоже работает.
• Foam Rolling — после интенсивной тренировки попробуйте массаж тела из пеноматериала. В течение 10 минут потратьте целую минуту на раскатывание каждой из следующих частей тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия, верхняя часть спины, трицепсы, икры, внутренняя поверхность бедер, внешняя поверхность бедер и ягодицы. «Проведите столько времени, сколько считаете нужным, на очень болезненных или тугих частях тела с пенопластовым валиком», — говорит Борден.

«Дни активного отдыха стали для меня временем изучения других интересов: походов, скалолазания, прогулок и т. д.»
—Софи К., аспирантка второго курса Колледжа Нью-Джерси, Юинг

 

Как вы узнаете, что пришло время активного отдыха?

«Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше вам нужен активный отдых», — говорит доктор Койл. «Одно правило, которому следуют большинство спортсменов во время тренировок, — за тяжелым днем ​​следует легкий день. Если вы попытаетесь провести два или три тяжелых дня подряд, это может привести к обратным результатам».

Спросите себя:

У меня болит каждый день?  «Боль — отличный показатель того, что ваше тело может быть не готово к тому или иному упражнению», — говорит Олиаро. Любая болезненность, длящаяся более 48 часов, — это способ вашего тела сказать, что ему нужен перерыв.

Снижается ли эффективность моей тренировки?  «Это явный признак того, что вам нужно активнее отдыхать, — говорит доктор Глэдден.

Что я на самом деле чувствую?  «Если по шкале от 1 до 10 вы чувствуете себя на 5 или меньше, выезжайте и заправляйтесь, — говорит Борден.

Вот пример того, как может выглядеть неделя умеренных тренировок с активным отдыхом (составляйте свой собственный график в соответствии со своими потребностями и уровнем физической подготовки).

 

Футляр для добавления активного отдыха

«Игра с отдыхом не стыдна», — говорит Борден. Включение активного отдыха в программу тренировок поможет вам стать сильнее и оставаться активным неделя за неделей.

Активный отдых предотвращает травмы

Если вы не включаете активный отдых в свой график тренировок, вы разрушаете мышечную ткань быстрее, чем она может восстановиться, что может привести к стрессовым переломам и травмам мягких тканей, говорит Олиаро.

Предотвращает болезненные ощущения

Некоторые исследования показывают, что активный отдых лучше всего работает, когда он задействует те же мышцы, которые вы использовали во время более интенсивной тренировки. В исследовании 2016 года, опубликованном в PLOS One , изучались каноисты и футболисты, которые занимались 20-минутным активным восстановлением после тренировки с использованием одних и тех же мышц, и было обнаружено, что это более эффективно для предотвращения мышечной усталости, чем участие в восстановительной деятельности с использованием разных мышц.

Ускоряет восстановление

Низкоинтенсивные тренировки способствуют восстановлению мышц. «Хотя вы не увеличиваете окислительный стресс в мышцах, вы увеличиваете приток крови к мышцам, которые были перегружены, доставляя больше топлива и аминокислот в мышцы [что помогает им строиться] и удаляя факторы, которые могут быть вызывая раздражение или боль», — говорит доктор Глэдден.

Активный отдых может снизить уровень стресса

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Endocrinological Investigation, активный отдых, определяемый как 40 процентов ваших максимальных тренировочных усилий, снижал уровень гормона стресса кортизола в крови участников.

«Мой уровень стресса и беспокойства значительно снизился! Я чувствую себя более расслабленным после прогулок».
— Серра С., студентка четвертого курса Колледжа медсестер Маунт-Кармель, Колумбус, Огайо

Способствует прогрессу в тренировках где вы вряд ли увидите улучшение, говорит доктор Глэдден.

Согласно исследованию, проведенному в0028 Журнал прикладной физиологии .

Освежает ваши тренировки

Даже если вам это нравится, повторение одних и тех же упражнений снова и снова ведет к выгоранию. «В ментальном плане активный отдых помогает сохранять свежесть и новизну тренировок», — говорит Олиаро.

Активный отдых — это акт заботы о себе

Если вы обычно ставите перед собой конкретную цель по времени или разделяете километраж, попробуйте вместо этого двигаться с потоком своего тела в день активного отдыха — замедляйтесь или останавливайтесь, чтобы идти, когда ваши ноги начинают двигаться Уставать.

«Я чувствую себя счастливее и спокойнее, когда включаю активный отдых в свой распорядок дня. Я стараюсь бегать каждый день, но иногда мне нужно дать своему телу передышку и не зацикливаться на том, чтобы «выглядеть» в форме».
— Нина Л.*, аспирант третьего курса Гавайского университета в Маноа

*Имя изменено

Как это работает и идеи упражнений тренировка.

Примеры включают ходьбу, йогу и плавание.

Активное восстановление часто считается более полезным, чем бездействие, полный отдых или сидение. Он может поддерживать кровоток и помогает мышцам восстанавливаться и восстанавливаться после интенсивной физической активности.

Избегайте активного восстановления, если вы травмированы или испытываете сильную боль. Врач может оценить симптомы травмы.

Активные восстановительные тренировки полезны для вашего тела. Они могут помочь вам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки. Некоторые преимущества:

• уменьшение накопления молочной кислоты в мышцах
• выведение токсинов
• сохранение гибкости мышц
• уменьшение болезненности
• усиление кровотока
• помощь в выполнении упражнений

Во время пассивного восстановления тело остается в полном покое. Это может включать сидение или бездействие. Пассивное восстановление важно и полезно, если вы травмированы или испытываете боль. Вам также может понадобиться пассивное восстановление, если вы очень устали, морально или физически, после тренировки.

Если ни одно из этих обстоятельств к вам не относится и вы испытываете только общую боль, активный курс восстановления считается лучшим вариантом.

Исследования показывают, что активные восстановительные упражнения могут помочь очистить организм от лактата. Лактат крови может накапливаться во время интенсивных упражнений, что приводит к увеличению содержания ионов водорода в организме. Это накопление ионов может привести к сокращению мышц и усталости.

При активном восстановлении это накопление уменьшается, помогая вашим мышцам чувствовать себя менее уставшими и поддерживая вас в тонусе. Возможно, вы почувствуете себя лучше и в следующий раз, когда будете тренироваться.

Есть несколько способов принять участие в активных восстановительных упражнениях.

В качестве релаксации после тренировки

После тяжелой тренировки вы можете остановиться и сесть или лечь. Но если вы продолжите двигаться, это может значительно помочь вам восстановиться. Старайтесь постепенно остывать. Например, если вы отправились на пробежку или спринт, попробуйте короткую легкую пробежку или прогулку в течение 10 минут.

Если вы занимались тяжелой атлетикой или высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), попробуйте поработать на велотренажере в легком темпе в течение нескольких минут. В качестве активного восстановления убедитесь, что вы работаете не более чем на 50 процентов от максимального усилия. Постепенно уменьшайте свои усилия оттуда.

Во время интервальной (круговой) тренировки

Если вы участвуете в интервальной или круговой тренировке, комплекс активных восстановительных упражнений между подходами также полезен.

Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что спортсмены, которые бегали или катались на велосипеде до точки утомления, восстанавливались быстрее, продолжая прикладывать 50 процентов от своего максимального усилия, по сравнению с полной остановкой.

В дни отдыха после напряженной работы

Через день или два после напряженной тренировки вы все равно можете участвовать в активном восстановлении. Попробуйте прогуляться или прокатиться на велосипеде. Вы также можете попробовать растяжку, плавание или йогу.

Активное восстановление в дни отдыха поможет вашим мышцам восстановиться. Это особенно важно, если вы болеете.

Активный восстановительный день должен отличаться от вашей обычной тренировки в тренажерном зале. Вы не должны работать с максимальным усилием. Вы должны идти медленно и не напрягаться слишком сильно. Примеры активных восстановительных упражнений включают:

Плавание

Плавание — это упражнение с низкой нагрузкой, которое легко воздействует на ваши суставы и мышцы. Одно исследование показало, что среди триатлетов, которые после тренировки HIIT с восстановлением в бассейне, на следующий день тренировались лучше. Исследователи считают, что вода может помочь уменьшить воспаление.

Тай-чи или йога

Занятия тай-чи или йогой могут быть полезны для активного восстановления. Оба помогают растянуть воспаленные мышцы и повысить гибкость. Это также может уменьшить стресс и воспаление.

Ходьба или бег трусцой

Ходьба — один из лучших способов активного восстановления. Если вы бегун, вы также можете пойти на медленный бег трусцой. Ходьба или бег трусцой в неторопливом темпе могут улучшить кровоток и помочь в восстановлении.

Даже нескольких минут движения на следующий день после тяжелой тренировки достаточно, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить скованность и болезненность.

Езда на велосипеде

Неторопливая езда на велосипеде — отличный способ активного восстановления. Он малотравматичен и не давит на суставы. Вы можете кататься либо на велотренажере, либо на велосипеде на открытом воздухе.

Миофасциальный релиз с пенопластовым валиком

Активное восстановление включает не только движение.