Депрессия и работа: Депрессия на работе: уткнуться в монитор, чтобы прошел день

Содержание

Депрессия на работе: уткнуться в монитор, чтобы прошел день

Автор фото, Getty Images

Люди готовы обсуждать с коллегами личную жизнь и деньги, но не проблемы психологического здоровья. Опрос британской благотворительной организации Time to Changе показал, что в офисах все еще существует табу на подобные разговоры.

Страх потерять работу и доверие коллег не позволяли 36-летней сотруднице аналитического отдела Натали Холл рассказать им о своей депрессии и приступах беспокойства.

«Я сидела за компьютером, по моим щекам текли слезы, а я не могла их остановить.»

«Пара человек спросили меня, все ли в порядке. «Тебе точно нужно быть на работе?» Но никому не было особенно интересно.»

Как показывает опрос, проведенный британской благотворительной организацией Time to Changе, это обычная ситуация. В рабочих коллективах все еще существует табу на разговоры о психическом здоровье.

Опросив около двух тысяч британских офисных работников, в организации пришли к выводу, что они готовы обсуждать друг с другом секс или деньги, но говорить о психологических проблемах опасаются.

Маска смелости

Участников опроса просили выбрать темы, которые они готовы открыто обсуждать на работе: 36% опрошенных сказали, что готовы говорить с коллегами о физическом недомогании или травме, 26% — о недостатке денег, еще 18% готовы обсуждать секс, но о психологических проблемах готовы говорить только 13%.

В то же время 58% опрошенных сказали, что, заметив у коллеги признаки психологического напряжения или расстройства, они будут готовы обсудить это открыто, а еще 16% сказали, что расскажут начальнику.

Автор фото, Time to Change

Подпись к фото,

Натали боялась говорить на работе о своих проблемах

По словам Натали, ей казалось логичным притворяться, что все в порядке, и не говорить о депрессии.

«На работе я старалась не подавать виду, потому что не хотела сдаваться, не хотела чувствовать себя побежденной, и мне было стыдно, ведь об этом не говорят,» — рассказывает она.

«Я боялась, что если скажу «у меня депрессия и приступы беспокойства», то это скажется на моей карьере и перспективах на будущее.»

«Не уволят ли меня? Не будут ли меня считать некомпетентной? Не подумают ли, что я неспособна принимать рациональные решения, что мне нельзя доверять? Меня могут оттеснить на второй план.»

Со временем психологические проблемы Натали прогрессировали до такой степени, что ей пришлось обратиться к врачу и взять больничный.

Сейчас она вернулась на работу, во многом благодаря постепенной процедуре адаптации и новому начальнику, который оказал ей поддержку. При этом коллеги, по ее словам, не знали, как с ней общаться.

«Не поймите меня неправильно, некоторые коллеги меня поддерживали, но никто не знал, что мне сказать и как помочь. «

«Я никому не говорила, потому что мне все еще было стыдно. Я ощущала себя полной неудачницей и просто отступила. Я перестала участвовать в офисных делах, шутить и общаться. Я просто опускала голову за монитор, пряталась за ним и ждала, пока пройдет очередной день.»

Как помочь коллеге с депрессией?

Чтобы поддержать коллегу, у которого психологические проблемы, достаточно обычных действий.

«Сделать тебе чаю?», «Пойдем прогуляемся?», «Хочешь выйти из офиса и выпить кофе?» — важны простые вещи.»

«Важно, что кто-то готов уделить вам время. Не пытаться решить проблему, а просто побыть рядом, это главное,» — говорит Натали.

«Когда я была на больничном, мне присылали цветы и открытки. Когда почтальон их приносил — ради таких моментов я держалась и продолжала жить дальше,» — рассказывает она.

«Не надо ничего слишком серьезного, просто уделите время и спросите, все ли в порядке, не проходите мимо. Важно действительно потратить немного времени на то, чтобы поговорить с людьми.»

«На работе мы думаем о делах, но понимаем ли мы, что происходит в жизни наших коллег?» — говорит Натали.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Неловкие вопросы: что значит жить с депрессией?

Как выжить на работе и остаться счастливым: пять советов

Автор фото, Getty Images

Работа — это почти всегда стресс, но если следовать этим простым правилам, его можно значительно уменьшить или вовсе свести на нет. Русская служба Би-би-си собрала рекомендации психологов, социологов и других исследователей о том, как избежать «выгорания» и чувствовать себя на работе счастливыми.

1. Разделяйте работу и жизнь. Даже в мыслях

Мысли о работе вызывают неврозы, которые плохо влияют на работу. Эта очевидная для многих закономерность теперь подтверждена наукой на основе теории границ — дисциплины, изучающей отношение человека к пространству и времени, которые он считает своими собственными.

Если вы проверяете почту, придя домой с работы или в выходной, есть риск, что у вас разовьется невроз. Это доказано в более ранних работах. Однако даже просто думая о том, что сейчас может быть у вас в рабочем ящике, вы подвергаетесь такому же риску и вероятнее всего подвергаете ему близких.

«Требования, которые предъявляют работа и нерабочая жизнь, конкурируют между собой, и люди сталкиваются с дилеммой, которая рождает чувство беспокойства и ставит под угрозу и рабочий процесс, и личную жизнь», — пишет Беккер.

Ученые уже доказали, что стресс на работе и перенос рабочих вопросов домой плохо сказывается на семейных отношениях, однако в новом исследовании говорится, что для того, чтобы ощутить этот эффект, не обязательно заниматься работой дома. Достаточно просто о ней думать.

Авторы работы решили сосредоточиться на электронной переписке. Проверка рабочей почты или чата в личное время — одна из тех вещей, которые лежат на пересечении личного и делового, и в разных компаниях этот вопрос решается по-разному.

Ответственность за создание атмосферы нервозности в конечном итоге лежит на начальнике — к такому выводу приходят Беккер и его соавторы.

Начальство, пишет Беккер, всегда дает сотрудникам понять, ожидает ли оно от них работы в режиме «постоянной включенности».

«Такие ожидания — реальные они или воображаемые, становятся причиной выгорания и дисбаланса между работой и личной жизнью. Это причиняет гораздо больше вреда, чем потеря времени, необходимого, чтобы прочитать и ответить на все рабочие письма, придя домой», — пишут авторы исследования.

Из-за современных коммуникационных технологий, сегодня сотрудникам как никогда сложно разделять работу и семью, а ожидание того, что человек будет менять социальные роли на лету, делают ситуацию еще сложнее.

«Наша работа открывает грустную реальность: гибкий рабочий день чаще всего превращается в бесконечный рабочий день», — резюмирует Беккер. Решение он предлагает достаточно очевидное. Начальникам лучше ясно дать понять, что они не ожидают, что подчиненные будут проверять почту вне работы, а подчиненным — не делать этого.

2. Не думайте о зарплате, наслаждайтесь процессом

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Постарайтесь отвлечься от мыслей о зарплате

Работа ради денежного вознаграждения малопродуктивна, считают ученые.

Учеными доказано, что мысль о вознаграждении в конце сложного и долгого труда — например, мысль о зарплате в конце месяца — не придает человеку мотивации.

В опубликованном в июле исследовании Кейтлин Вули, доцент кафедры маркетинга Высшей школы менеджмента им. Джонсона в Корнелле развивает эту мысль.

«Мотивация меняется по мере того, как меняется сила ассоциации между действием и определенным его результатом», — пишет она. Проще говоря, это значит, что работа вызывает внутреннюю мотивацию тогда, когда она воспринимается как самоцель.

«Тогда человек мотивирован продолжать деятельность ради самого себя, потому что не может отделить выгоду от выполнения задачи от самой задачи», — пишет Вули, приходя к выводу, что вознаграждение за труд лучше давать прямо в процессе, а лучше еще до его начала.

Ее теория подкреплена экспериментом, в ходе которого участникам давались разные задания (например, посмотреть видео, выполнить задание или почитать книгу). По итогам выполнения работы им либо давали шоколад, либо платили деньги.

Основываясь на поведении участников и на разговорах с ними после завершения эксперимента, исследователи осознали, что чем раньше человек получал награду, тем очевиднее для него была связь между рабочим процессом и удовольствием от получения приза или платы. И в результате внутренняя мотивация увеличивалась.

3. Отгораживайтесь от инфошума

Включив рабочий компьютер, человек попадает сразу в несколько коммуникационных сред. Разная информация поступает к нам по разным каналам, требуя от нас реакции.

Этот эффект информационного шума приводит к тому, что в итоге мы отвлекаемся, и как минимум пара часов в день уходит на бесцельное блуждание по соцсетям. Кроме того увеличивается рабочий стресс.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Прокрастинация — это тоже реакция на стресс

Летом 2017 года аналитический центр «Битрикс24» опросил более тысячи представителей российских компаний 67% участников опроса заявили, что ощущают давление инфошума в течение рабочего дня.

Около трети респондентов признались, что берут в руки телефон каждые шесть минут или чаще, а также не могут концентрироваться на одной задаче более 10 минут.

Компании по-разному решают эту проблему, популярная мера — регулирование информационной среды в офисе, но проблема скорее в биологическом устройстве человека. Когда человек делится информацией о себе — а именно из этого состоит большая часть нашей активности в соцсетях — у него активизируется выработка дофамина.

Именно поэтому в те моменты, когда на работе от нас требуется концентрация или нам просто трудно, мы думаем о соцсетях, лезем в карман за телефоном, и продуктивность падает.

Отгородиться от инфошума можно несколькими простыми способами — решать задачи не одновременно, а по очереди; делать небольшие перерывы в работе и фокусироваться на дыхании, вставая из-за компьютера, и выключать лишние приложения на телефоне до начала рабочего дня.

4. Не будьте трудоголиком

Вообще-то, трудоголиков любят все. Если человек много работает и многого добивается — он успешен. Для некоторых ярлык трудоголика это знак почета.

Однако есть люди, которые ставят работу превыше всего — отношений, здоровья, впечатлений и, разумеется, отдыха. Цена, которую они платят за успех, слишком высока.

Важно понять, что не каждый человек, который много работает, трудоголик, пишет психотерапевт Брайан Робинсон, автор книги о трудоголиках «Прикованные к столу».

«Трудоголизм определяется не тем, сколько часов вы проводите на работе, а тем, что происходит у вас в голове», — пишет он.

Чтобы понять. не трудоголик ли вы, просто ответьте на следующие вопросы. Если большая часть ответов положительна, возможно, стоит задуматься.

  • Вы думаете о том, как бы освободить время для работы
  • Вы часто проводите на работе больше времени, чем собирались
  • Вы работаете, чтобы не чувствовать вины, беспокойства, беспомощности и депрессии, и это вам помогает
  • Если вам запрещают работать, вы впадаете в подавленное состояние.

В 2016 году в Британии провела своё первую сессию «организация анонимных трудоголиков». Она помогает людям понять, что они трудоголики, и пытается излечить их с помощью групповых сессий и 12-этапной программы.

Эта программа, впрочем, подойдет не всем, поскольку трудоголикам предлагают обратиться к религии и заключительным этапом в программе является познание бога.

5. Общайтесь с коллегами, чтобы избежать депрессии

Депрессия — один из самых распространенных психологических недугов. Депрессия на рабочем месте тоже распространена. Психологи в США оценивают экономический ущерб из-за рабочей депрессии у сотрудников в 44 миллиарда долларов в год, указывает журнал Psychology Today.

Большая часть этого ущерба объясняется не отсутствием людей в офисах из-за депрессии, а так называемым презентеизмом — люди приходят в офис несмотря на депрессию и работают далеко не в полную силу.

Главное, конечно, не абстрактные цифры финансового ущерба и не абстрактные понятия наподобие презентеизма, а то, что сотни миллионы людей во всем мире работают вопреки депрессии, страдая от этого.

Более того, в условиях офиса считается неприличным говорить о психологическом состоянии, а если выясняется, что человеку диагностировали депрессию, к нему часто начинают относиться с подозрением. В рабочих коллективах все еще существует табу на разговоры о психическом здоровье.

Как показал прошлогодний опрос в Британии, открыто обсуждать на работе болезни готовы 36% британцев, нехватку денег — 26%, секс — 18%, а свое психическое здоровье — только 13%.

Таким образом, впавшие в депрессию люди часто решают работать несмотря на нее, вплоть до нервного срыва.

Между тем именно доброжелательное внимание коллег к психологической проблеме очень помогает, рассказывает 36-летняя Натали Холл, которая страдала от депрессии на работе и в итоге была вынуждены лечь в больницу.

«Важно, что кто-то готов уделить вам время. Не пытаться решить проблему, а просто побыть рядом, это главное,» — говорит она.

«Не надо ничего слишком серьезного, просто уделите время и спросите, все ли в порядке, не проходите мимо. Важно действительно потратить немного времени на то, чтобы поговорить с людьми.»

«На работе мы думаем о делах, но понимаем ли мы, что происходит в жизни наших коллег?».

7 психологических причин, почему работа не находится — Work.ua

Депрессия, страх, выученная беспомощность — это далеко не все психологические барьеры, которые не дают нам найти работу. Какие есть еще психологические причины неудач в поисках работы, Work.ua узнавал у психологов.

Бывает так, что причиной невозможности найти подходящую работу являются не внешние факторы, а внутренние причины и психологические состояния. Каковы они и как можно их ослабить или даже устранить, мы спросили у наших экспертов.

Юлия Сулаева

психотерапевт, тренер, руководитель учебного центра Content

Депрессия

Влияние депрессии на возможность найти работу часто недооценивают. А зря. Нынешний темп жизни, погоня за достижениями и постоянные стрессы привели к тому, что каждый пятый человек сталкивается с этим неприятным состоянием довольно серьезно. Основные симптомы: низкий жизненный тонус, пессимизм, отсутствие мотивации, потеря интереса к жизни, неспособность получать удовольствие, неспособность принимать решения и концентрироваться на достижениях, хроническая усталость, повышенный или пониженный аппетит, бессонница или излишняя сонливость, снижение сексуального влечения. Следует различать недолговременные депрессивные состояния как реакцию на горе, потерю, стресс, изменение состояния здоровья и длительное депрессивное состояние, которое длится от нескольких месяцев до нескольких лет. И сколько бы окружающие не призывали человека в депрессии собраться, перестать хандрить и устремиться за достижениями — это не помогает. Депрессия — это болезнь, и тут нужна помощь другого вида.

Что делать

Если вы обнаружили у себя большинство симптомов, и они достаточно ярко выражены, вспомните, сколько времени длится это состояние. В теперешней ситуации карантина почти все мы переживаем депрессивные периоды как этап проживания потери стабильности и определенности.

а) Если депрессивное состояние не длительное — не беспокойтесь и дайте себе возможность его прожить. Побольше отдыхайте, не ругайте себя за невысокую продуктивность и по возможности пополняйтесь ресурсом. Это может быть контакт с природой, вкусная еда, теплое общение с близкими, общение с животными и прочее. Какие-то простые и доступные вещи, от которых вы чувствуете наполнение.

б) Если депрессивное состояние длится более месяца — обратитесь за помощью. Грамотный психотерапевт определит причину вашего состояния и способ лечения. Иногда с депрессией можно справиться только психотерапией, а в некоторых случаях необходимо будет обратиться еще и к психиатру и получить медикаментозное лечение. 

Выученная беспомощность

Иногда в случае переживания сильного фиаско, потери, кризиса, а чаще всего — от длительной череды неудач человек попадает в состояние, которое называется «выученная беспомощность». При этом теряется почва под ногами, «опускаются руки» и возникает ощущение, что все усилия напрасны и от меня ничего не зависит. Это сильно бьет по мотивации, так как на нее влияют не только желания и потребности, а и оценка способности достичь желаемого. Если нет уверенности, что «я могу, у меня получиться», то и особо вкладываться в достижение желаемого готовности не возникает.

Что делать

а) Поразмышляйте о том, что каждая неудача — это опыт и очередная ступенька к достижениям. Все успешные люди поначалу проходили через череду ошибок и неудач. К примеру, Эдисон совершил около 10 000 неудачных экспериментов при попытке усовершенствовать лампочку накаливания и не опустил руки.

б) Создайте свой опыт успешных достижений, свой «Лист достижений». Составляйте список дел на день, поначалу включая в него очень простые и легкие дела. Пусть в этом списке будет более 20 пунктов. Например, встать утром и сделать 5 приседаний, почистить зубы, выпить кофе, позвонить другу, прочесть 1 страничку книги, просмотреть вакансии, выбрать подходящие, отправить 2 резюме и тому подобное. После каждого выполненного дела отмечайте его в списке. Стремитесь к тому, чтобы все дела к концу дня были выполнены. Это постепенно создаст опыт удач и ощущение, что вы влияете на свою жизнь. По мере укрепления чувства уверенности можно добавлять в список и более сложные и важные дела. 

Неадекватная самооценка

Мешает найти работу как заниженная, так и завышенная самооценка. С точки зрения психологии это — две стороны одной медали, так как человек раздувает собственную грандиозность из-за того, что внутри чувствует себя ничтожным. Залогом же достижений, успешного развития, здорового психического состояния и гармоничных отношений с окружающими является принимающее, теплое отношение к себе и адекватное понимание своих сильных и слабых сторон.

Что делать

а) Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и произнесите фразу «Несмотря на то, что я …(основная претензия к себе), я полностью люблю и принимаю себя». Прислушайтесь к внутренним ощущениям. Если эта фраза вызывает отторжение и прочие неприятные эмоции — эта тема требует проработки. Повторяйте ее ежедневно и следите за тем, как меняются ощущения.

б) Вспомните, какие посылы в большинстве случаев вы получали от своих родителей в детстве. Были ли это в большей степени критические замечания, либо же вы получали больше поддержки и одобрения. Обычно достаточное количество поддержки и отсутствие сильных стрессов в детстве формируют довольно адекватную самооценку. Если этого не произошло, то вы можете сейчас поправить ситуацию. Представьте себя маленьким и напишите тому мальчику или девочке письмо со словами поддержки и одобрения. Перечитываете его время от времени.

в) Составьте список из 20 пунктов, почему вы хороший / ая. Включите в него как личностные, так и профессиональные качества.

г) И только после того, как вы почувствуете, что ваше отношение к себе потеплело, составьте список качеств и навыков, которые вы хотите в себе улучшить. Наметьте первые шаги на пути к их достижению. 

Нет желания работать

Если вы долго ищете работу, а она все никак не находится, поисследуйте, действительно ли есть у вас желание работать. Если желания работать нет, то это легко «считает» работодатель. Да и вы будете находить все время неприемлемые недостатки в предлагаемых вакансиях, подсознательно отвергая даже неплохие варианты. Причины отсутствия такого желания могут быть различными. Бывает так, что человек пережил много неприятных ситуаций на предыдущей работе и подсознательно боится их повторения. Возможно, из-за излишнего напряжения, рвения и регулярных перегрузок получил «профессиональное выгорание», а в таком состоянии желание работать отсутствует совершенно. Причиной может быть депрессия, о которой написано выше. Возможно, вы занимаетесь делом, которое вам не по душе, или вы из него уже выросли. Либо присутствует сильное желание, чтобы обеспечивал другой человек, например, партнер по браку. Так женщина может мечтать о том, чтобы заниматься хозяйством и воспитанием детей, а материальное обеспечение семьи возложить на мужа.

Что делать

Если вы признались себе честно, что в глубине души работать не хотите, то попробуйте определить причину. Если причины: сильная травма на предыдущем месте, профессиональное выгорание или длительная депрессия — однозначно лучше обратиться за профессиональной помощью, такие состояния корректировать самостоятельно крайне сложно. В остальных случаях поищите приемлемые для себя варианты — возможно, стоит рассмотреть новые направления деятельности, договориться с партнером о распределении обязанностей в семье и так далее. Все зависит от причины. 

Неумение себя преподнести

Многие из соискателей, несмотря на хорошую профессиональную подготовку, очень теряются и смущаются на собеседовании. Из-за этого они воспринимаются недостаточно профессиональными, неуверенными и слабыми. Сами посудите, при прочих равных условиях, кому бы вы отдали предпочтение? Человеку, который говорит спокойно, доброжелательно и с достоинством глядя на собеседника, без нервозности, четко, с хорошей артикуляцией, или тому, кто мямлит, отводит взгляд и переминается с ноги на ногу?

Что делать

Прокачайте свои коммуникативные навыки. В интернете много неплохих роликов на эту тему. При возможности посетите курсы ораторского искусства, это очень полезное умение — представлять себя, свои идеи и проекты вдохновенно и убедительно.

Дмитрий Кущ

психолог, тренер, ведущий специалист учебного центра Content

Страх

Иногда соискатели говорят о страхе, страх не только перед участием в конкурентной борьбе за желаемое место, но и перед необходимыми изменениями после достижения цели. Готовясь к собеседованию, все пытаются представить себя с лучшей стороны, вкладывая в подготовку и время, и силы. Собравшись с силами и сверкнув на собеседовании всеми красками, соискатель попадает в ситуацию необходимости поддерживать этот свой новый яркий имидж еще и после получения желаемой должности, то есть выкладываться на работе по полной постоянно, день за днем. У некоторых в результате этого еще к собеседованию возникает подсознательный страх от перспективы жить в постоянном напряжении. Конечно, каждый работодатель желает получить лучшего сотрудника, но здравый смысл говорит, что люди — не роботы и способны на максимальную самоотдачу только на кризисных этапах работы, в противном случае, выгорать будет любой профессионал.

Что делать

Ищите гармоничное сочетание трудовой нагрузки и ваших возможностей, но не забывайте, что учиться и повышать свой профессиональный уровень — это залог вашего успеха. 

У соискателя нет четкого понимания того, чем он хочет заниматься

Нет конкретики своей будущей деятельности. В любой профессии множество специализаций. Если кто-то желает работать художником, но не определился, в каком именно направлении, то он рискует долго блуждать по рынку труда в тщетных поисках и попытках. Одни художники рисуют пейзажи, другие — персонажей мультфильмов и комиксов, кто занимается компьютерной графикой и графическим дизайном и так далее.

Что делать

Если сузить критерии поиска и определиться с желаемым результатом, будет гораздо легче выбрать путь к цели.


Читайте также



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

как работать с заболевшим сотрудником / Хабр

«Извини, кажется, мне надо было раньше это сказать – я столкнулся с депрессией». Такое письмо мне пришло утром от одного из сотрудников, который уже пару дней не мог закрыть несложный тикет.

Контекст: работаю тимлидом в крупной корпорации, в подчинении – удаленная команда из 50 человек (территориальный разброс — от Нью-Йорка до Токио). Столкнувшийся с депрессией сотрудник – мой ровесник (+- 30 лет), работает на этом месте 5 лет. Один из лучших членов команды, стабильно показывает отличные результаты, с мотивацией проблем ранее не было. Рабочий день – ненормированный: то густо, то пусто.

Нет, это не профессиональное выгорание. Работа его всегда драйвила, ничего в ней менять не хочет (ни локацию, ни команду). «Ищу терапевта».

Немного сухой статистики. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдают 264 миллиона человек во всем мире. В тяжелых случаях заболевание может привести к суициду: ежегодно в результате самоубийства погибают 800 тысяч человек. Депрессия и тревожные расстройства стоят мировой экономике 1 триллион долларов в год.

Удаленная работа создает дополнительные риски для развития депрессии. Согласно докладу ООН от 2017 года, 41% членов распределенных команд сообщили о «высоком уровне стресса». Для сравнения: подобное состояние испытали только 25% работников в традиционных офисах.

А как у них?

В США человек, столкнувшийся с нетрудоспособностью (депрессия входит в перечень заболеваний), защищен

Americans With Disabilities Act (ADA).

Работодатель в этом случае обязан предоставить сотруднику «приемлемые условия» для его работы в сложившихся обстоятельствах. Например, он может предложить страдающему от депрессии гибкий график, возможность отлучаться в рабочее время ко врачу или на групповую терапию, тихое рабочее место, работу из дома и т.д.

Начальство может попросить (а может и не попросить) у подчиненного справку с диагнозом от врача. Уволить признавшегося сотрудника работодатель не может – если только у него нет «объективных свидетельств», что человек не может выполнять свою работу или представляет опасность для окружающих.

При этом по закону работодатель не имеет права спрашивать у сотрудника, не болен ли он чем-нибудь, если он сам не сказал. Говорить или нет своему боссу о депрессии – дело добровольное. Вот что на эту тему мне рассказал профессор психологии в Claremont McKenna College Рональд Риджио (Ronald Riggio):

«Это очень чувствительный вопрос. В США недопустимо спрашивать о состоянии здоровья работника. Так что лучшая стратегия — направить его на так называемую программу помощи сотрудникам. Они есть у многих компаний (либо есть контракт с внешним агентством): в рамках такой программы столкнувшийся с депрессией может получить помощь профессиональных консультантов».

А как у нас?

А в ваших компаниях есть такие «программы»? У нас есть штатный психолог, но, откровенно говоря, доверия к нему примерно столько же, сколько и к корпоративному терапевту (однажды пришла к нему с, как потом выяснилось, запущенным гайморитом, а он закапал сосудосуживающие, мол, «температуры нет, какой еще гайморит»). Куда более полезным выглядит возможность обратиться к внешним специалистам, с которыми у компании заключен контракт. Не на один визит (как у многих предусмотрено по ДМС), а на весь период лечения. В России, кстати, есть сервисы, с которыми можно договориться об оказании сотрудникам подобных услуг, разумеется, на анонимной основе. Называть здесь не буду, легко гуглится.

К сожалению, в России в большинстве своем депрессию серьезным заболеванием не считают, хотя в тяжелых случаях человек физически не может встать с кровати. Много ли заболевших получают больничный (а это, кстати, технически возможно)? И это при том, что в нашей стране от депрессии страдают около 8 миллионов человек – и это только те, кто попадает в поле зрения докторов. То есть по факту заболевших гораздо больше. Согласно статистике, с депрессией сталкиваются примерно 8-12% населения планеты.

3 совета менеджерам:
  • Не обесценивать проблему. Утешалки в духе «Это пройдет!», «Не вешай нос!» и фразочки в духе «Ну, не рак и слава богу!» здесь не к месту
  • Предложить помощь. Позволить сотруднику иногда работать из дома (если он и так не удаленщик) или сменить обстановку (стажировка, отпуск). Если отпустил сотрудника в отгул, не заваливать его тасками – пусть отдохнет. Не перегружать задачами. Спросить сотрудника, чем еще ему можно помочь
  • Создавать доверительную среду в коллективе, чтобы сотрудники не боялись поделиться с руководителем проблемами, которые отражаются на рабочем процессе. Сохранять конфиденциальность – разговор «между нами» не должен утекать

Лично я сказала своему сотруднику следующее:

«Ты большой молодец, что сказал. В нашей стране эта проблема замалчивается, многие не воспринимают ее всерьез, говорят что-то вроде «Соберись, тряпка!», «Ой, тоже мне проблемы», «С жиру бесишься» и т.д. С ОРВИ люди неделю на больничном сидят, а депрессия поводом для отгулов почему-то не считается. В общем, если мы со своей стороны можем тебе чем-то помочь, говори. Можно попробовать тебя немного разгрузить и освободить от N проекта – ты его всегда называл рутинным. Знаем, ты любишь командировки – не хотел бы ты съездить в M на конференцию? Можем еще попробовать перевести тебя в другую страну, если, конечно, есть такое желание».

В ответ получила благодарность, что компании не все равно, последние новости лечения (уже нашел специалиста и начал принимать антидепрессанты) и пару весьма скромных пожеланий по графику работы и задачам.

Даю ссылку на материал об исследовании взаимодействия менеджеров с сотрудниками с депрессией. Главный вывод — надо разговаривать.

Главный совет заболевшему сотруднику:

Поставь в известность руководство о непростом периоде в жизни. Необязательно (но можно) называть диагноз. Расскажи, как это может отразиться на рабочем процессе, попроси понимания, возможно, стоит очертить примерные временные рамки, которые может занять процесс выхода из ситуации.

Ну, и напоследок – ссылка на шкалу Гамильтона, которая была разработана еще в 1960 году и используется специалистами для постановки диагноза и оценки эффективности лечения. И если вы у себя подозреваете депрессию или о вашем психическом здоровье беспокоятся ваши близкие, то никогда не делайте так, некоторые пользователей русского гугла:

Депрессия и работа: transurfer — LiveJournal

Сейчас напишу мысль, которая на первый взгляд кажется крамольной. Некоторое время назад я была бы первая, кто сказал бы, что это чушь и вообще издевательство.

Мысль такая: человек, живущий в состоянии депрессии, должен ходить на работу, если у него есть на это силы (то есть, если депрессия не клиническая и не требует госпитализации). Даже если у человека есть возможность не ходить или работать из дома, ему будет лучше, если он будет выходить из дома и хотя бы полдня два-три раза в неделю где-то работать.

Сейчас объясню, почему я считаю это важным. Совсем не потому, что депрессивный — это ленивая такая сволочь, которая обязана приносить пользу обществу.

На самом деле, причины такие:

1. Надо вставать и ходить. Депрессивное состояние похоже на воронку: если ничего не делать, будет тянуть ниже и ниже. Некоторые считают, что полезно опуститься совсем на дно, чтобы было от чего оттолкнуться. Мой опыт депрессии говорит, что дна нету, можно бесконечно уходить вниз, а чтобы не уходить вниз, надо вставать и что-нибудь делать.

2. У депрессии есть конкретные причины, но она происходит потому, что эти причины не выявлены или не устранены. На выявление и устранение нужно время, и это время лучше провести так, чтобы сократить свое падение вниз. Чем ниже упал, тем потом дольше карабкаться наверх.

3. Истинктивно человек в депрессии ведет себя так, как ему говорит природа вести себя в случае болезни или усталости: больше спать, меньше шевелиться, чтобы восстановить силы. В депрессии все наоборот — чем меньше шевелишься, тем меньше сил. Их в депрессии и так мало, поэтому делать надо обратное тому, что говорит природа: постараться физически и интеллектуально пошевелиться побольше. Бегать и прыгать не надо, да и не получится. А вот добрести пару кварталов до работы, посидеть там и приползти обратно — лучше, чем весь день пролежать лицом к стене.

4. Во время депрессии, которая проходит в четырех стенах, сильно страдает внешность. Кожа, тело, волосы — все приходит в упадок. Необходимость выходить на люди потребует хотя бы минимального ухода за собой. Депрессия закончится, обязательно — и лучше, если потом не надо будет проводить глобальные ремонтно-похудательно-восстановительные работы. У меня, например, чудовищное количество волос выпало, а восстановление — это не один месяц кропотливой ежедневной работы 🙁 Лучше не доводить, честно. На пике депрессии это все равно, но потом-то страшно в мир вылезать, когда захочется. Это станет серьезным препятствием для вылезания.

5. На очной работе приходится общаться. То есть, говорить сложносочиненными предложениями, в которых нет фраз «убейте меня» и «мне очень хреново». Во время депрессии дома очень страдает способность разговаривать вообще, складывать слова в предложения, а главное — думать хоть о чем-то кроме своей депрессии. Если бы депрессия решалась думанием, то ее бы давно уже решили. От думания о депрессии она углубляется. То есть, тут тоже надо делать противоположное инстинктам: не думать еще больше и сильнее, а наоборот, переключиться на что-то совершенно построннее. Это не решает проблему, это останавливает ее ухудшение, и помогает дожить до момента, когда будет найдено подходящее решение.

6. Почему работа, а не хобби? Потому что сил на любовь (а хобби требует любви) все равно нет, зато работу можно яростно ненавидеть. Этот момент я считаю самым важным. Депрессия — это часто агрессия наизнанку: это очень много ярости, которая направлена на себя и вовнутрь, а не туда, куда положено — то есть, наружу. Причины для этой вывернутости часто вполне веские: человеку или явлению, кому предназначена эта агрессия, ее невозможно предъявить и быть услышанным. А поскольку ее в этом случае некуда девать, она направляется на себя.

Работа, особенно, нелюбимая, дает возможность что-нибудь активно ненавидеть, то есть, какую-то часть своей агрессии направлять на что-то вовне. От этого становится лучше! Ненавидеть работу, коллег и начальство — дело обычное и нормальное. Встаешь с утра, думаешь о работе, думаешь «Как я ее ненавижу!» — и сразу получше, потому что вокруг собственной злости очень хорошо интегрируется личность. Есть враг, с ним можно бороться. Опять же, день или полдня, проведенные на работе позволяют побороться с рабочими обязанностями, а потом выползти с чувством освобождения. Опять же, идешь с работы, смотришь вокруг и думаешь «Все козлы! Как же я вас всех ненавижу!» Это будет кусочек положительных эмоций. Тот же день, проведенный лицом к стене, такого эффекта не даст — в конце такого дня слабость усилится, потому что весь день мысли будут «Как же я себя ненавижу!».

Теории батареек это не противоречит, потому что в этом случае нелюбимая работа применяется как средство от депрессии и способ батареечку-другую зарядить. Опять же, важно, чтобы это была нелюбимая работа — чтобы на нее можно было злиться, ненавидеть и мечтать от нее избавиться. Кроме того, особо какого-то вреда человечеству — если вас это беспокоит — вы ненавистью к работе не нанесете: на какой-то серьезный дестрой мира сил у вас все равно не будет )

Вобщем, если вы размышляете, как выбраться из депрессии — попробуйте нелюбимую работу как способ себе помочь. Главная задача человека в депрессии — это выжить. Депрессия — это убийство себя тогда, когда смерти на самом деле заслуживает кто-то другой. Это надо помнить, и поэтому надо стараться сохранить себя во время депрессии настолько, насколько это получается.

Напомню, что я пишу о психогенной депрессии, вызванной тягостными переживаниями.
Бывает еще эндогенная, вызыванная физиологическими причинами.

Еще важный момент. Люди думают, что из депрессии надо выходить сразу в радость, и если этого не происходит, то значит что-то не то. На самом деле, между депрессией и радостью есть минимум 10 состояний-ступенек. Например, та же агрессия — это еще далеко не радость, но это шаг из депрессии в ее направлении. Позлиться лучше, чем подепрессовать. Пухнуть от скуки — тоже.

Шкала эмоций (одна из):

1. Радость, знание, свобода, безграничность возможностей, любовь, благодарность.
2. Страсть.
3. Энтузиазм, рвение, счастье.
4. Позитивные предвкушения, вера.
5. Оптимизм.
6. Надежда.
7. Удовлетворенность.
8. Скука.
9. Пессимизм.
10. Неудовлетворенность, раздражение.
11. Смятение.
12. Разочарование.
13. Сомнение.
14. Беспокойство.
15. Осуждение.
16. Уныние.
17. Гнев.
18. Месть.
19. Ненависть, ярость.
20. Зависть, ревность.
21. Чувство вины.
22. Страх, горе, депрессия, отчаянье, бессилие.

По ней видно, что если человек лежал-лежал лицом к стене, а потом встал и начал орать и всех клеймить — это значит, ему стало лучше. Если это вы бегаете и клеймите всех — радуйтесь, вам стало лучше! Клеймите, ревнуйте, осуждайте.

Лечит ли работа от депрессии?

В современном мире слово «депрессия» часто употребляется как синоним печали и плохого настроения. Но это не совсем так, ведь в депрессии человек не испытывает ни печали, ни радости – у него словно блокируются все эмоции и на их месте возникает состояние апатии.

В психологии грусть и депрессия – противоположные понятия. Нет ничего страшного, если девушка поплачет в подушку или пожалуется подруге на бывшего парня. Хуже, если человек не может этого сделать, потому что не позволяет себе проявить слабость и уязвимость. Тогда он заставляет себя быть сильным и «не разводить соплей», а на место грусти приходит более тяжелое состояние – депрессия.

Читайте также: Кто я: каков он, путь через гармонию к успеху

Многие в этой ситуации пытаются уйти в работу, чтобы притупить переживания или заглушить состояние апатии. Психолог Ксения Несютина рассказала, когда это может быть полезно, а в каких случаях только навредит. 

Когда уйти в работу — правильное решение

Уход в работу может помочь человеку, если он умеет и разрешает себе грустить. Например, мужчина пережил расставание с любимой девушкой и с грустью вспоминает, то что было. Возможно, он злится на девушку, если это было ее решение, а может быть, даже понимает, что где-то был не прав. Но все-таки основные причины их расставания он видит не внутри себя, а вовне. Он грустит и злится на внешнюю ситуацию, на жизнь. Такие люди обычно утверждают, что жизнь — как зебра: то белая, то черная полоса.

Для таких людей погружение в работу в слаженном, давно знакомом коллективе чаще всего облегчает процесс горевания: они обретают новые смыслы в профессиональных задачах, могут развеяться с коллегами, меньше чувствуют себя одинокими. Работа оказывается легким «обезболивающим», которое помогает пройти сложный жизненный этап. 

Если же корпоративная культура поддерживает поверхностный уровень общения, когда не принято говорить о чем-то кроме работы, то человеку будет сложно справиться с проблемами в личной жизни. Ведь тогда придется по 8 часов в день натягивать на себя маску веселого, успешного, беспроблемного специалиста. Это само по себе будет отнимать много эмоциональных ресурсов, а в конце рабочего дня будет ощущаться только опустошение и бессмысленность.  

Когда трудоголизм не поможет, а навредит

В состояние депрессии погружаются люди, которые при потерях или расставаниях вместо грусти, печали или злости испытывают вину. Им кажется, что они сами виноваты в том, что случилось. Часто это очень глубокое иррациональное чувство: «Я плохой, поэтому со мной это происходит». У такого человека обращение к работе в сложной жизненной ситуации создает еще больше проблем с самочувствием. 

Даже в дружном коллективе такие люди не почувствуют поддержки. На подбадривания коллег: «Все будет хорошо!», «Ты справишься!» – у них тут же возникает внутренний диалог: «Все будет хорошо, но не у меня. Вы так говорите, потому что не знаете, какой я гадкий».

Такому человеку трудно принять и присвоить похвалу и свои же заслуги. Его проект приносит сверхприбыль, начальник хвалит, выдает премию, обещает повышение… Но сотрудник, склонный к депрессии, уверен, что его вклад в общее дело ничтожен: все получилось благодаря коллегам, бизнес-партнеру или просто хорошей экономической ситуации. В итоге даже позитивные переживания на работе не радуют.

Например, женщина разводится и остается с детьми. В душе она винит себя, за то, что не уберегла семью. Она рационально объясняет свой трудоголизм тем, что чрезмерная работа необходима, чтобы содержать себя и детей. Но на эмоциональном уровне тяжелая работа становится искуплением вины. Она неосознанно взваливает на себя кучу дополнительной работы, терпит грубость и обесценивание от начальства… Главное ее убеждение — «Я заслужила такую тяжелую жизнь».

Смотрите также: Как компания Shell помогает сотрудникам справляться со стрессом

Человек живет с убеждением, что если он исправит себя, — станет больше работать, перестанет лениться, выучит английский или похудеет, — все изменится. Это заставляет еще сильнее стараться: задерживаться по вечерам, работать в праздники и выходные. Но все это только ухудшает самочувствие  и может закончиться затяжной депрессией и даже потерей трудоспособности.  

Если вы сомневаетесь, что сможете сами справиться со сложной ситуацией в личной жизни, то самое правильное решение –  обратиться к психотерапевту за помощью. Коллеги, друзья, работа могут быть хорошим буфером, но все же смешение личного и профессионального не всегда полезно для вашей карьеры.

Фото Pixabay

При использовании материала гиперссылка на соответствующую страницу портала HR-tv.ru обязательна

Добавлено 07 ноября 2019

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

«Я спасаюсь от депрессии на работе»

Основательница видеостудии «Твое кино» Олеся Кашицына после развода решила запустить свой бизнес. Она взяла в аренду помещение и открыла кинопавильон. Собственник объяснил, что через год Олесе придется освободить площадь, так как помещение будет продано, но она не отказалась от идеи. «Я же понимала, что мне непременно нужно что-то сделать, и пошла на риск», — объясняет она. Сейчас Олеся планирует использовать этот год, чтобы доказать состоятельность своего проекта и «забыть все плохое».

Чтобы отвлечься, он проводил за работой все свободное время, находился в офисе допоздна и в выходные дни

Результаты опроса британского благотворительного общества Time to Changе показали, что в рабочих коллективах есть табу на обсуждение проблем, связанных с психическим здоровьем. Участники исследования признались, что могут поболтать с коллегами о сексе или деньгах, но предпочли бы не говорить о депрессии. HR-директор DocDoc Анастасия Цветкова подтверждает, что многим стыдно и неудобно рассказывать о своем состоянии, а соседи по опенспейсу не всегда могут распознать серьезную проблему. При этом человек, находясь в депрессии, может серьезно испортить отношения с коллегами. Например, Олеся Кашицына признается, что несколько раз срывалась на сотрудников, но всегда могла вовремя опомниться и остановиться.

От депрессии и связанного с ней трудоголизма могут пострадать не только коллеги, но и близкие. Так, руководитель проектов в Prime PR Agency Ева вспоминает, что пыталась «уработаться, чтобы забыться», и это привело к постоянной усталости, головным болям, ночным кошмарам и даже повышению температуры. При этом нужно было заботиться о дочери, на общение с которой оставалось все меньше времени. Сейчас Ева признает, что в это время ребенок не получал достаточно внимания, а видел только «маму с компьютером и телефоном в обнимку»: «Дочь часто плакала, просила меньше работать, отдохнуть и вылечиться». В таком состоянии Ева прожила шесть месяцев, после чего воспользовалась советом знакомой пройти обследование и прибегнуть к помощи психиатра.

Дочь часто плакала, просила меньше работать, отдохнуть и вылечиться

Клинический психолог Антон Картамышев подчеркивает, что человек может справиться самостоятельно только с активной формой депрессии, то есть возникшей в результате психотравмирующего события или ситуации. «Если нет симптомов, указывающих на то, что обычное подавленное состояние переходит в заболевание, то с такой формой успешно работают погружение в деятельность — работу или хобби, расширение круга общения», — говорит Картамышев. 

Если же появляются более серьезные симптомы — ухудшается сон, появляются ночные пробуждения, с самого утра настроение подавленное, жизнь кажется унылой и серой на протяжении нескольких месяцев, —понадобится помощь клинического психолога или психотерапевта. Антон Картамышев объясняет, что часто причиной депрессии становятся функциональные нарушения в организме или она является следствием заболевания, например щитовидной железы. В таких случаях погружение в работу не даст никакого результата и, напротив, может усугубить состояние.

Коллеги и руководство могут принять такое состояние сотрудника за потерю мотивации или халатное отношение к своим обязанностям

Анастасия Цветкова из DocDoc объясняет, что во время депрессии достаточно сильно может снизиться уровень концентрации внимания и самооценки. Способность принимать решения и производительность также падают. Человек постоянно сомневается в правильности своих решений и качестве работы. Коллеги и руководство могут принять такое состояние сотрудника за потерю мотивации или халатное отношение к своим обязанностям — и в итоге человек теряет работу или доводит себя до еще более тяжкого состояния в попытках удержать привычный темп. Анастасия советует в таких ситуациях взять больничный, попробовать рассказать о своем состоянии руководителю, подобрать график и нагрузку, которая не будет вредить состоянию.

Как справиться с депрессией на работе

Работа — большая часть вашей жизни. Справиться с депрессией в одиночку достаточно сложно. Добавьте к этому требования работы, и это может усугубить депрессию. Как узнать, работаешь ли ты в депрессии, и как с этим справляться?

Депрессия — сложное заболевание, которое может быть вызвано сочетанием факторов, включая медицинские, эмоциональные и генетические факторы, а также экологические, ситуативные и даже сезонные факторы. Рабочее место может быть лишь одним из этих факторов.Если вы уже боретесь с депрессией, возможно, вы сталкиваетесь с депрессией и на работе.

Признаки депрессии на работе

Вот некоторые признаки того, что вы можете работать в депрессивном состоянии:

  • Отсутствует на работе: Возможно, вы начали звонить по болезни или извиняться за то, что вам нужен личный день.
  • Проблемы с концентрацией: Просто не можете сосредоточиться на работе? Если вам кажется, что вы все время пребываете в тумане или в безнадежном состоянии ума, это может быть признаком того, что вы пытаетесь работать в депрессивном состоянии.
  • Пропущенные сроки и цели: Неспособность выполнять работу или выполнять задачи, избегание телефонных звонков и встреч, неспособность достичь личных или карьерных целей — это могут быть признаки депрессии на работе.
  • Чувство депрессии только на работе: Возможно, ваше рабочее место является причиной депрессии. Если вы в значительной степени страдаете от депрессии на работе, но не так сильно где-либо еще, возможно, чувство депрессии вызвано вашей работой.Серьезные проблемы на рабочем месте, такие как домогательства, дискриминация, жестокое обращение и издевательства, могут в конечном итоге привести к чувству депрессии, если их не решить.
  • Усталость и недостаток энергии: Все время устали? Чувствуете, что у вас нет сил выполнять свою работу? Постоянная усталость может быть признаком депрессии.

Работа с депрессией на рабочем месте

Если вы боретесь с депрессией на работе, попробуйте эти советы. Они не предназначены для лечения, но могут помочь вам лучше справиться с депрессией на работе.

  • Признать депрессию: Возможно, первый шаг к управлению депрессией на рабочем месте — это признать ее. Смиритесь с тем, что вы чувствуете. Что может вызывать у вас депрессию? Это серьезное депрессивное расстройство? Ваша депрессия связана с работой? Или это вызвано чем-то другим? Об этом нелегко думать или смириться, но это важно для борьбы с депрессией на работе и в других местах.
  • Обратитесь за помощью: Депрессия, скорее всего, не пройдет сама по себе.Важно, чтобы вы нашли профессионала, с которым можно было бы связаться и с которым можно было бы безопасно разговаривать. Если у вас есть план медицинского страхования через вашего работодателя, он может предложить программу помощи сотрудникам (EAP) как часть ваших льгот. Эти программы предоставляют бесплатных конфиденциальных консультантов и терапевтов. Если вам неудобно пользоваться услугами, предлагаемыми вашим работодателем, подумайте о поиске психотерапевта или даже групповой терапии. Общение с другими может помочь.
  • Следуйте плану лечения вашего поставщика: Если вы посещаете терапевта или другого специалиста по поведенческому здоровью, важно, чтобы вы соблюдали их курс лечения и терапии.Если вы принимаете лекарства от депрессии, вам необходимо принимать их в соответствии с указаниями врача. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом или терапевтом.
  • Планируйте время вне работы: Стратегически планируйте свободное время и отпуск, чтобы у вас было чего ждать, а также границы между работой и личным временем. Ожидание отпуска вдали от дома может помочь облегчить чувство депрессии на рабочем месте, особенно если во многом виноваты стресс на рабочем месте и ваши обязанности.
  • Запланируйте короткие перерывы: Вставайте и прогуляйтесь, потянитесь или спланируйте перерыв на обед на улице. Несколько минут в день вдали от рабочего места может улучшить настроение и дать вам свежую сосредоточенность. Если вам нужен «тайм-аут» и у вас есть возможность уйти на несколько минут, сделайте это.
  • Практикуйте заботу о себе: Если вы работаете в депрессивном состоянии, вам нужно много энергии, чтобы подумать о том, как быть добрым к себе. Самопомощь действительно включает в себя многие из предыдущих советов, включая терапию или консультирование.Кроме того, попробуйте добавить то, что вам может понравиться и улучшить настроение, например, медитация, йога, бег или тренировки, походы, садоводство, прослушивание любимой музыки или хобби. В частности, упражнения повышают уровень эндорфинов 1 , что помогает поднять настроение. Выход на улицу и солнечный свет может повысить уровень серотонина в мозге. 2 Это то же химическое вещество мозга, которое стимулируют многие типы антидепрессантов. 3 Хотя это может показаться банальным — упражнения и солнечный свет, — эти занятия естественным образом улучшают настроение.

Самопомощь не может вылечить депрессию. Небольшие положительные изменения в вашем распорядке дня могут помочь вам почувствовать себя лучше, но работа со специалистом по поведению наиболее важна для долгосрочного лечения депрессии.

Как депрессия влияет на производительность?

Депрессия и продуктивность на рабочем месте могут значительно противодействовать друг другу. Это обычная проблема для многих людей, страдающих депрессией. Страдают и работодатели: сметные затраты из-за потери производительности, связанной с депрессией и ее последствиями, исчисляются миллиардами долларов. 4

Почему трудно поддерживать производительность на рабочем месте, когда вы в депрессии? Симптомы депрессии могут быть изнурительными. Депрессия может влиять на производительность следующим образом: 5

  • Недостаток концентрации
  • Промедление
  • Отсутствие
  • Отсутствие инициативы или мотивации
  • Низкая энергия, усталость
  • Снижение навыков решения проблем и принятия решений
  • Плохое общение с другими
  • и более

Депрессия на работе для многих — проблема.Самопомощь и ежедневные изменения в вашем распорядке дня могут помочь, но важно поговорить со своим врачом, терапевтом или специалистом по поведенческому лечению для долгосрочного лечения депрессии. Без лечения депрессия может усугубиться.

Депрессия на рабочем месте: что нужно знать

Депрессия может затруднить решение определенных аспектов вашей жизни. В глобальном масштабе это основная причина инвалидности. Что касается депрессии на рабочем месте, то, по оценкам, ежегодно в США теряется не менее 44 миллиардов долларов.С. из-за непродуктивности.

По крайней мере половина сотрудников, страдающих депрессией, не проходят лечение. Однако при лечении и надлежащем уходе депрессия может вылечиться и стать управляемой. Узнайте больше о депрессии и работе и о том, как получить помощь.

Что такое депрессия?

Депрессия — серьезная проблема психического здоровья, от которой страдают около 16 миллионов американцев, или 7% населения страны. Это состояние может повлиять на кого угодно, но женщины, как правило, подвергаются большему риску, чем мужчины. Признаки и симптомы депрессии обычно появляются в подростковом возрасте или в начале двадцатых годов.Однако важно отметить, что депрессия может случиться в любой момент вашей жизни.

Число диагнозов депрессии растет по сравнению с предыдущими поколениями. Депрессия — это не просто грусть в течение нескольких дней. Обычно признаки депрессии у человека проявляются в течение двух недель или дольше, и эти признаки могут различаться по степени тяжести.

Некоторые признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

  • Бессонница или чрезмерный сон
  • Изменения аппетита, такие как потеря или увеличение веса
  • Постоянное чувство тревоги, печали или пустоты
  • Усталость или низкий уровень энергии
  • Проблемы с запоминанием, концентрацией или принятием решений
  • Потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
  • Чувство вины, никчемности или безнадежности
  • Раздражительность и беспокойство
  • Постоянные физические симптомы, такие как головные боли , проблемы с пищеварением и мышечные боли
  • Мысли о самоповреждении или самоубийстве

Депрессия влияет на всех по-разному, поэтому вы можете испытывать комбинацию этих симптомов в разной степени.

Депрессия и работа

Без лечения депрессия может повлиять на вашу работу. Сотрудники, страдающие депрессией, могут присутствовать на работе, но на самом деле не сосредоточены и не вовлечены и могут пропускать несколько дней работы из-за симптомов депрессии на рабочем месте.

Это сложно, потому что вам может потребоваться немного времени, если ваша депрессия вызвана работой. Однако исследования показывают, что слишком много времени, нарушая структуру и распорядок, может усугубить вашу депрессию.В обоих случаях лучший способ справиться с депрессией на работе — избегать ненужного стресса.

Чтобы облегчить работу с депрессией, вам следует сообщить своему работодателю и коллегам, что вы переживаете. Таким образом, они могут предложить вам поддержку и работать с вами, чтобы найти лучший план действий.

Гибкий график. Спросите своего работодателя о создании более гибкого графика. Поскольку депрессия часто мешает спать, возможно, если вы начнете немного позже, это поможет немного снизить стресс, когда дело доходит до работы.

Исследования показывают, что гибкий график увеличивает продуктивность на рабочем месте. Спросите своего работодателя, как вы можете составить план, который будет работать для вас обоих, чтобы вы могли прикладывать максимум усилий каждый день.

Разбивайте большие задачи. Чтобы улучшить концентрацию и концентрацию внимания, разбивайте задачи на более мелкие части. После выполнения части задания сделайте пятиминутный перерыв, чтобы освежиться и расслабиться, прежде чем приступить к следующему пункту в вашем списке. Вы также почувствуете себя более успешным, выполняя все эти мелкие задачи, что даст вам больше мотивации для продолжения работы.

Общайтесь. Многие сотрудники, страдающие депрессией, не говорят о том, что с ними происходит. Тем не менее, это может помочь объяснить вашим близким сотрудникам и руководителю, что вы переживаете. Ваши коллеги могут быть более понимающими и отзывчивыми, а ваш работодатель может помочь вам найти ресурсы, необходимые для продолжения работы с депрессией.

Создайте удобное рабочее место. Персонализируйте свое рабочее место так, чтобы у вас было хорошее настроение. Ваше настроение влияет на симптомы депрессии, поэтому сделайте рабочее место комфортным и успокаивающим.Попробуйте положить несколько фотографий на стол, добавить одно или два растения или украсить его успокаивающими цветами.

Получение помощи

Депрессия на рабочем месте — одна из главных проблем, заставляющих сотрудников обращаться за помощью. Однако многие сотрудники, страдающие депрессией, этого не делают, потому что боятся ее влияния на их работу или того, что их конфиденциальность находится под угрозой.

Спросите своего работодателя, есть ли у вас какие-либо ресурсы в области психического здоровья в дополнение к внесению уже упомянутых небольших корректировок.Ваш страховой план также может покрывать услуги по охране психического здоровья, что дает вам доступ к помощи профессионального медицинского работника. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше.

Помните, забота о себе всегда важна. Придерживайтесь здоровой диеты с разнообразными питательными веществами. Найдите время для упражнений и будьте физически активными. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть так же эффективны, как и антидепрессанты, когда дело касается симптомов депрессии. Избегайте алкоголя, курения и марихуаны, поскольку они могут усугубить вашу депрессию, и старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь.

Что делать, если вы чувствуете себя подавленным из-за работы

Если вы страдаете от депрессии , вам иногда может быть трудно выполнять задачи, которые вам необходимо выполнять в рамках своей работы. Иногда даже пойти на работу может быть слишком сложно.

Не волнуйтесь, вы не одиноки. Управление национальной статистики (ONS) показало, что психических заболеваний состояний, таких как депрессия, тревога, и стресс, являются третьей по частоте причиной отсутствия людей на работе.

Д-р Marinus Klijnsma (MBBS, MCRPsych) , консультант-психиатр в Priory Hospital Chelmsford , изучил, как и почему депрессия может повлиять на вашу трудовую жизнь и как ваша работа может также повлиять на ваше психическое здоровье. Он обрисовал в общих чертах шаги, которые вы можете предпринять, если из-за депрессии изо всех сил пытаетесь пойти на работу.

Симптомы депрессии, которые могут повлиять на вашу работу

Существует симптомов депрессии , которые могут повлиять на вашу трудоспособность.Сюда могут входить:

  • Мне трудно сохранять мотивацию
  • Пытается сконцентрироваться
  • Трудности со сном
  • Потеря интереса к занятиям, которые вам нравились ранее

В депрессии люди также могут изолировать себя, чрезмерно беспокоиться о выполнении работы и чувствовать себя виноватыми за то, что подводят других. Им также может быть трудно говорить о том, что они чувствуют на работе, потому что им стыдно, что их могут осудить.

Триггеры, связанные с работой, которые могут усилить или вызвать депрессию

Отношения между работой и депрессией могут работать в обоих направлениях. Депрессия может повлиять на вашу способность хорошо выполнять свою работу, и стресс на работе также может способствовать тому, что человек впадает в депрессию. Некоторые связанные с работой триггеры, которые могут вызвать серьезный стресс, включают:

  • Высокая рабочая нагрузка
  • Вас просят сделать что-то, выходящее за рамки вашего уровня компетенции
  • Внезапные изменения или трудности с коллегами

Что делать, если вы чувствуете себя слишком подавленным, чтобы работать?

Когда у вас начинают проявляться симптомы депрессии, такие как чувство подавленности и беспокойства, изо всех сил пытается выполнить свою рабочую нагрузку или неспособность особенно хорошо справляться с обычным стрессом, может быть полезно поговорить об этом с кем-то, кому вы доверяете.Это может быть ваш супруг (а), другой родственник или надежный коллега по работе. В это время постарайтесь обсудить, не является ли работа причиной ваших симптомов.

Если вы чувствуете, что ваша работа способствует тому, что вы впадаете в депрессию, или вы беспокоитесь о том, чтобы вернуться к работе, попытайтесь решить проблемы со своим непосредственным руководителем. Если вы чувствуете, что ваши симптомы депрессии не вызваны вашей работой, постарайтесь определить, что еще в вашей жизни может способствовать вашему чувству депрессии, и постарайтесь решить эти проблемы.

Важно обратиться за помощью. Посещение вашего терапевта может быть хорошим первым шагом, в то время как поддержка по охране труда на работе также может быть полезной.

Доступные методы лечения депрессии

Важно помнить, что депрессия излечима. Существует много различных способов поддержки, таких как разговорная терапия, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и прием антидепрессантов, если ваша депрессия более серьезна.

Эту страницу проверил Д-р Маринус Клейнсма (MBBS, MCRPsych) , консультант взрослого психиатра по телефону Priory Hospital Chelmsford

Жизнь с депрессией: как продолжать работать

Я живу с высокоэффективной депрессией в своей жизни и на работе.Я борюсь с 2015 года, когда думала, что это просто усталость. Медикаменты и терапия помогли мне почувствовать себя лучше, но депрессивные эпизоды у меня все еще возникают. Иногда поход в офис кажется практически невозможным, хотя я люблю свою работу. И, как и большинство других, я не могу позволить себе отказаться от регулярного дохода и на время перестать работать. Но я обнаружил следующее: вы можете работать в депрессии.

Да, депрессия может усложнить работу, но вы все равно можете работать.Для этого просто требуется принятие себя и открытое общение со своим профессиональным кругом. Ну и еще пара вещей. Мне потребовалось время, чтобы во всем этом разобраться, но теперь я чувствую, что могу эффективно справляться с депрессией на работе. Вот как я это делаю:

Разбить задачи

Испытывая депрессию, вы, вероятно, довольны тем, что вам удалось заставить ее работать. Но теперь, когда вы сидите за своим столом, вам действительно нужно выполнять задачи. Чтобы справиться с недостатком концентрации и энергии, разбейте работу на небольшие части с перерывами между ними.

Например, когда я пишу сообщение в блоге, я начинаю с двух абзацев. После этого я делаю 15-минутный перерыв. Потом возвращаюсь к работе. Эта тактика помогает выполнять задачи шаг за шагом.

Скажи нет

«Сделайте что-нибудь продуктивное, и у вас не будет времени на депрессию». Как часто вы слышали такие советы, когда чувствуете грусть, стресс или депрессию? Я сбился со счета. И что самое интересное: многие люди считают, что зависимость от работы (поглощение чем-то «продуктивным») может исцелить эмоциональную боль.Что ж, я могу вам из первых уст сказать, что принцип борьбы с огнем с помощью огня не помогает, а .

Нет ничего плохого в том, чтобы сказать «нет», если вы знаете, что ваши коллеги могут выполнять задачи сами. Делегируйте, когда это необходимо. И подумайте о том, чтобы сообщить им о своем состоянии, если вы чувствуете себя комфортно и получаете поддержку.

Говорите открыто о своей депрессии

Хотя есть потенциальные недостатки в том, чтобы открыто рассказывать о своем психическом состоянии на работе, может быть полезно сообщить об этом своим коллегам и руководителям.Объясните свое состояние и симптомы так, чтобы они могли понять — что вы справляетесь с депрессией, а не теряете интерес к работе. Также могут быть возможные приспособления для вашего состояния, например, работа на дому.

Практика сердечности

Сердечность — это тип медитации, который предполагает прислушивание к своему сердцу, а не к разуму, как к руководящему принципу в жизни. Поскольку депрессия — это психическое состояние (разум), акцент на сердце может помочь вам принимать решения и продолжать работать, когда ваш разум говорит вам: «Ты не можешь» или «в чем смысл».Вы можете начать эту практику, сосредоточиваясь на себе и «прислушиваясь» к своему сердцу один раз в день.

Персонализируйте свое рабочее пространство

Рабочая среда влияет на ваше настроение; физические компоненты, такие как освещение, температура, цвета и шум, могут повлиять на ваше психическое здоровье. Так что сделайте свое пространство позитивным и комфортным — принесите растения, фотографии своей семьи, мотивационные цитаты или все, что вас вдохновляет. Громкий шум может повлиять на концентрацию внимания и настроение, поэтому может быть полезно иметь пару наушников с шумоподавлением, которые помогут вам сосредоточиться.

Вы, , можете иметь постоянную работу и полноценную жизнь, несмотря на депрессию. Определенные привычки образа жизни, эффективная терапия и медицинское обслуживание могут помочь вам выздороветь и продолжить эффективную работу. Нет ничего невозможного для тех, кто нашел в себе силы принять свою депрессию и бросить ей вызов.

Эмили Джонсон — писатель и участник многих веб-сайтов о здоровье и производительности труда . Она делится своим опытом с другими, и вы всегда можете найти другие ее работы в Твиттере.

Каковы ваши права, когда вы в депрессии?

Если у вас психическое расстройство, такое как большая депрессия, вы можете задаться вопросом, каковы ваши права, когда вы подаете заявление о приеме на работу или собираетесь получить повышение по службе.

Очевидно, что если бы у вас была физическая инвалидность, работодатель не мог бы дискриминировать вас, благодаря Закону об американцах с ограниченными возможностями (ADA), который вступил в силу в 1992 году, чтобы запретить частным работодателям, правительствам штата и местным властям принимать на работу агентствами и профсоюзами от дискриминации людей с ограниченными возможностями.

Он применяется к процедурам приема на работу, найму, увольнению, продвижению по службе, компенсации, профессиональному обучению и многому другому. Предприятия или компании с 15 и более сотрудниками обязаны соблюдать ADA.

В 2008 году важные изменения в ADA расширили определение инвалидности, что позволило защитить людей с «невидимыми» состояниями, такими как депрессия, даже если их симптомы контролируются лекарствами, изменением образа жизни или терапией. Если вы страдаете депрессией, знание своих прав на рабочем месте может существенно повлиять на то, как вы справляетесь.

Охватывает ли вас ADA?

ADA вместе с поправкой 2008 г. гласит, что лица имеют право на инвалидность, если они:

  • Имеют физическое или умственное нарушение, которое существенно ограничивает одну или несколько основных жизненных функций и / или функций организма (иммунная система, нормальный рост клеток, пищеварительная система, кишечник, мочевой пузырь, неврологические, мозговые, респираторные, кровеносные, эндокринные и репродуктивные функции). Основные жизненные действия включают, помимо прочего, заботу о себе, выполнение ручных задач, зрение, слух, прием пищи, сон, ходьбу, стояние, подъем, наклоны, говорение, дыхание, обучение, чтение, концентрацию, мышление, общение и т. Д. работающий.
  • Наличие в анамнезе такого обесценения
  • Считаются обесцененными

Что такое психическое нарушение?

С точки зрения ADA, психическое нарушение включает психические или психологические расстройства (как определено в DSM-V), такие как большое депрессивное расстройство, биполярное расстройство, тревожные расстройства (паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматический стресс. расстройство), шизофрения и расстройства личности.

Проблемы, не покрываемые ADA, включают нарушения адаптации, проблемы во взаимоотношениях или употребление запрещенных наркотиков. Кроме того, не учитываются такие поведенческие «черты», как раздражительность или стресс.

Даже если эти состояния не являются постоянными, но вызывают обострения нарушений, они подпадают под действие ADA, если нарушение считается долговременной проблемой.

Обычно состояние должно сохраняться в течение нескольких месяцев, прежде чем оно будет квалифицировано как долговременная проблема.Расстройства, которые включены в определение инвалидности, — это те, которые являются постоянными или имеют потенциально долгосрочные последствия, а не те, которые являются временными, такими как разрыв отношений.

Существенное ограничение

Определение существенного ограничения не всегда должно производиться экспертом. Иногда может быть достаточно достоверных показаний человека, ищущего инвалидность, его или ее семьи, друзей или коллег.

Злоупотребление наркотиками и алкоголем

Поскольку самолечение наркотиками и алкоголем очень распространено среди людей, страдающих депрессией, важно отметить, что ADA не распространяется на людей, страдающих от злоупотребления психоактивными веществами.К любому сотруднику, страдающему от злоупотребления психоактивными веществами, могут предъявляться те же стандарты, что и к другим сотрудникам. Если ваш работодатель не знает о вашей депрессии, а затем обнаружит проблему со злоупотреблением психоактивными веществами, вы не будете защищены.

Разумное приспособление

В соответствии с ADA работодатели обязаны обеспечивать так называемое «разумное приспособление», одно из ваших прав, для людей с известной инвалидностью, если это не создает неоправданных трудностей, таких как значительные трудности или расходы для компании.

Примеры разумного приспособления для сотрудника, страдающего депрессией, включают гибкий график работы или разделение работы; свободное время для терапии или встреч группы поддержки; тихое или труднодоступное рабочее место; продленный отпуск после госпитализации; и позволяя работнику периодически работать дома.

Согласование разумных приспособлений

Если вам нужно договориться о разумном приспособлении для себя, вот несколько вопросов, которые следует рассмотреть:

  • Какая у вас самая сложная задача на работе? Что бы облегчить?
  • Облегчает или обостряет ваша депрессия какая-либо часть вашей работы?
  • Есть ли на вашем рабочем месте что-нибудь, что отвлекает?
  • Будет ли полезна измененная рабочая неделя? Например, сокращение рабочего времени?
  • Возможна ли работа на дому на постоянной основе или в определенные дни?

Раскрытие своей депрессии

Работодателям по закону запрещено спрашивать, есть ли у кого-то инвалидность, или даже задавать вопросы об известной инвалидности.

Если вам поставили диагноз «депрессия», вы должны сообщить об этом своему боссу или менеджеру и попросить предоставить вам все необходимое для работы.

Это может быть сложно сделать из-за стигмы и заблуждений, связанных с психическими заболеваниями. Но гораздо лучше быть впереди и получить то, что вам нужно, чем рисковать плохой производительностью или даже потерять работу из-за того, что вы решили пережить это.

Имейте в виду, что цель ADA — защитить таких же людей, как вы, — людей, которые хотят работать на работе, но боятся того, как их психическая инвалидность может повлиять на их работу.

Борьба с дискриминацией

Если вы подозреваете, что подверглись дискриминации из-за депрессии, обратитесь в Комиссию США по равным возможностям трудоустройства (EEOC), чтобы подать жалобу. Как правило, обвинение в дискриминации должно быть подано в течение 180 дней. У вас может быть до 300 дней для подачи иска, если существует закон штата или местный закон, предусматривающий освобождение от дискриминации по признаку инвалидности.

Чтобы подать заявление о дискриминации, обратитесь в любое полевое отделение EEOC.Эти офисы расположены в городах по всей территории США.

Если будет обнаружено, что вы подвергались дискриминации, вы имеете право на средство правовой защиты, которое поставит вас в положение, в котором вы оказались бы, если бы дискриминации никогда не было. Вы можете иметь право на прием на работу, продвижение по службе, восстановление на работе, возврат заработной платы или разумное приспособление, включая перевод. Вы также можете иметь право на оплату услуг адвокатов.

Как и в случае с раскрытием информации, помните, что ADA предназначена для помощи таким людям, как вы.Вы не только отстаиваете свои права, требуя защиты закона об инвалидности, но и подаете пример, который поможет другим с психическим заболеванием избежать дискриминации из-за болезни, с которой они никогда не просили справиться.

Когда депрессия проявляется на рабочем месте

Каждый пятый американец испытывает симптомы депрессии в течение жизни. И тем не менее, отчетливая стигма все еще существует вокруг этой темы, особенно на рабочем месте, согласно книге Психическое здоровье на рабочем месте , в соавторстве с психиатром Мишель Риба, М.D., M.S., заместитель директора Центра комплексной депрессии штата Мичиган.

Сотрудники могут не решаться говорить о проблемах с психическим здоровьем, опасаясь несправедливого осуждения или опасаясь, что это может привести к снижению статуса работы, потере будущих возможностей или увольнению.

Однако по мере того, как осведомленность продолжает распространяться, разговор меняется, и это очень важный разговор, — говорит Риба.

«Многие взрослые проводят свою бодрствующую жизнь на работе, поэтому важно определить, есть ли у нас самое безопасное и здоровое рабочее место для людей», — объясняет Риба.«Сотрудники и работодатели должны создавать эту среду вместе, а не сверху вниз или снизу вверх». И ее нужно решать сообща, говорит она, и обдумывать заранее, прежде чем возникнут какие-либо чрезвычайные ситуации.

Но помимо негативного личного воздействия, которое может вызвать стресс, тревога или депрессия, это может сказаться на самом бизнесе. Согласно книге Рибы, работники, находящиеся в депрессии, тревоге, стрессе, недосыпании или употребляющие психоактивные вещества, могут быть непродуктивными и подверженными несчастным случаям.

«Люди, которые не чувствуют себя присутствующими, могут быть не в состоянии выполнять свою работу. Они могут отвлекаться и не концентрироваться», — объясняет Риба. «Если это обслуживающая организация, они могут быть не в состоянии эффективно работать с клиентами или могут быть больше, что может повлиять на продуктивность; это эффект домино ».

Однако вы, как коллега или руководитель, можете помочь в этих деликатных ситуациях. Ниже Риба обсуждает признаки депрессии, о которых нужно знать, как правильно реагировать и какие ресурсы необходимо иметь, когда речь идет о психическом здоровье сотрудников.

Признаки депрессии на рабочем месте

Депрессия на рабочем месте может быть незаметной и незамеченной. Однако есть заметные признаки, по которым можно завязать разговор.

Возможно, вы заметили коллегу, который в последнее время держался особняком, или сотрудника, который опаздывал на встречи или совсем их не видел, или кого-то, кто отсутствовал больше, чем был в офисе? Если да, то, возможно, пришло время копнуть немного глубже. Но имейте в виду, что признаки депрессии различаются в зависимости от человека и ситуации.

«Важно, чтобы люди спрашивали и имели регулярные, безопасные способы для работодателей и сотрудников разговаривать друг с другом и высказывать друг другу отзывы о положительных и отрицательных сторонах работы», — говорит Риба.

Одна из сотрудников Michigan Medicine, пожелавшая остаться неназванной, недавно написала о своем личном опыте депрессии на работе во время развода и нескольких других личных ситуациях:

Моя обычная приподнятая личность стала замкнутой и угрюмой.Дверь моего офиса из открытой и приветливой превратилась в закрытую и непривлекательную. Я держал голову опущенной, чтобы не смотреть в глаза проходящим мимо, чтобы они не видели мои красные опухшие глаза. Я больше не был «собой», и я знал это. Я не знал, как исправить свои чувства, и моя работа начала отражать мои чувства.

Раскрытие темы

Несмотря на то, что вы можете заметить изменения, вам может быть трудно или неловко спрашивать, и то, как вы это делаете, должно зависеть от вашего отношения к сотруднику, советует Риба.

Для коллеги это зависит от того, насколько вы близки с этим человеком, но предложение пойти пообедать или встретиться на работе за чаем или кофе, чтобы поговорить наедине, может быть хорошей отправной точкой, говорит она. Кроме того, волонтерская помощь человеку в проекте может повысить доверие и снять стресс.

«Старайтесь быть слушателем и звукорежиссером. Предложите им коллегиальную помощь, чтобы привлечь к ним должное внимание и удовлетворить их потребности », — предлагает Риба, что может означать изучение конкретной страховой информации для них или обсуждение конкретной личной проблемы.«Это зависит от ситуации, но вопрос« что происходит? »Или« что я могу сделать, чтобы помочь вам? »Может вызвать у них поддержку».

Менеджеры должны создавать возможности для конфиденциальных, непредвзятых разговоров, например, еженедельно или раз в две недели один на один, когда они могут открыто спрашивать человека, что происходит и чем они могут помочь, при этом уверяя, что это безопасное место для общения. Хотя некоторые люди могут не открываться своим руководителям из-за страха осуждения и гарантии занятости, простое «спасибо за вашу работу над этим» — простой способ выразить признательность за работу этого человека.Доброта со стороны менеджера может изменить траекторию чьего-либо дня.

Помните, что каждый сценарий индивидуален. Если вы чувствуете, что ваш коллега или сотрудник небезопасен, и вам неудобно обращаться к этому человеку напрямую, Риба рекомендует поговорить наедине с другим руководителем или с сотрудником отдела кадров.

Поддержание открытого разговора

Сотрудники должны чувствовать 100% поддержку со стороны своих коллег и начальников, особенно во время личных трудностей, говорит Риба.Поощрение открытого разговора позволяет сотрудникам чувствовать себя комфортно, свободно подходя к теме или новой, когда это необходимо.

Но после того, как вы обратились к вам, как вы должным образом и уважительно отметитесь снова?

Риба объясняет, что это должны быть постоянные разговоры, особенно если вы не заметили каких-либо изменений или улучшений в отношении или поведении коллеги или сотрудника. Но в зависимости от того, в чем проблема, регистрация может не потребоваться.

«Если кого-то нужно осмотреть по поводу физического или психического здоровья, помогите найти лучший способ направить его; убедитесь, что у них есть время пойти и освободить время, необходимое для получения помощи », — говорит она.

Предложение книги, публикация статьи или видео — также косвенные полезные способы поддержать беседу и укрепить доверие.

Обеспечение эффективных ресурсов психического здоровья на работе

Пришло время проверить, какие ресурсы психического здоровья доступны в вашей компании, независимо от того, работаете ли вы в крупной корпорации или в местной кофейне.

«Каждая организация должна смотреть на себя. Существуют ли регулярные образовательные семинары или информация, доступная в Интернете или в брошюрах, мероприятия приглашенных докладчиков или другие способы, которыми сотрудники могут получить информацию по вопросам физического и психического здоровья?» — спрашивает Риба.«У компании уже может быть куча брошюр на столе, но если они находятся в комнате, в которую никто не входит, то какой тогда смысл?»

В небольших компаниях иногда сотрудник по льготам является коллегой, и конфиденциальности нельзя доверять.

«Работодатели и сотрудники могут не задумываться об этом аспекте при приеме на работу, но что происходит, когда возникает трудная жизненная проблема, например, неожиданная инвалидность? Даже для небольших организаций это может иметь серьезные последствия для бизнеса », — говорит Риба.

Как высшее руководство может помочь с этим компонентом? Риба предлагает создать опрос, чтобы выяснить, понимают ли сотрудники, какие ресурсы доступны и как к ним получить доступ. Вне своей зоны комфорта? Можно нанять сторонние фирмы, чтобы они оценили окружающую среду и удостоверились, что то, что предоставляется, правильно доставляет сотрудникам.

«У рабочих должна быть возможность обратиться за помощью, и не только к непосредственному руководителю, но и к помощи сотрудников или другим способом, установленным организацией», — объясняет Риба.«Следует четко осознавать, как это делать, делая знаки и материалы легкодоступными, чтобы люди знали, куда идти и что спрашивать в конфиденциальной обстановке».

Иногда один человек может помочь изменить целую культуру. Если вы видите, что вашей компании или организации не хватает поддержки для тех, кто занимается проблемами психического здоровья, помогите изменить стигму и повлиять на вашу рабочую среду. Первым шагом в оказании помощи может быть вопрос: «Ты в порядке?»

Депрессия на работе: это вы или работа? — Центр депрессии

Артистка Филлис Чарни, 63 года, вспоминает, что в период с 2008 по 2011 год она находилась в депрессии, когда работала секретарем по юридическим вопросам.В общей сложности она проработала на этой работе 17 лет, которые она оставила, чтобы платить за квартиру, пока она делала карьеру в исполнительском искусстве. Но когда пришли новые владельцы и пошатнули статус-кво, она обнаружила, что страдает от глубокой депрессии и беспокойства.

«Когда-то это была хорошая работа, — сказал Чарни, который живет на Манхэттене. «Но у них была конкретная кампания, чтобы заставить нас, золотых девочек, уйти с помощью газового освещения [психологическое насилие, которое должно было заставить вас усомниться в себе, после фильма Ингрид Бергман 1944 года« Газовый свет »), лгать нам в обзорах производительности и оскорблять нас.На работе я заболел психически и эмоционально, у меня были срывы и приступы клинической паники, которых у меня никогда не было в моей жизни на работе. Это было из-за того, как со мной обращались ».

По словам Чарни, она была на прозаке, но все еще сильно страдала. В конце концов, ее« милостиво уволили », но не обошлось без травм. непросто.

«Из-за того, что случилось со мной на той работе [в юридической фирме], у меня развилось посттравматическое стрессовое расстройство», — сказала она.«Я всегда думал, что это касается ветеринаров из Вьетнама. Я попытался устроиться на другую работу, и три дня все было в порядке. Затем, на четвертый день, было сказано что-то, что не показалось бы таким резким обычному человеку, но это напомнило о том, как Меня лечили на предыдущей работе, и это сразу же спровоцировало приступ паники. Я сразу обратился к своему врачу, и он сказал, что у меня посттравматическое стрессовое расстройство ».

«Теперь даже мысль о том, чтобы устроиться на работу — в книжный магазин, Home Depot или другую работу — вызывает у меня тошноту», — сказала она.«Я сейчас хожу только на прослушивания на актерскую работу». Она написала два стихотворения о своей депрессии на работе и исполнила их вживую в клубах.

Рабочий стресс и рабочая депрессия

Мы все испытывали стресс на работе. Бывают такие ужасные дни, когда кажется, что все идет не так, когда недопонимание свирепствует, и вы просто не можете ладить с начальником, сотрудником или коллегой. Людям всегда нажимают на кнопки на рабочем месте, потому что оно становится нашим вторым домом, и мы склонны воспроизводить семейную динамику и отношения, которые отражают отношения с родителями, братьями и сестрами.Это может раздражать и расстраивать.

Не у всех есть такая драматическая история, как у Чарни, но недавний опрос Gallup показал, что, хотя безработные сообщали о более высоком уровне депрессии (11,4 процента), 5,6 процента работников, занятых полный рабочий день, также заявили, что у них депрессия.

Некоторые специалисты по психическому здоровью и кадрам считают, что работа может вызывать депрессию, другие говорят, что человек должен быть уязвим перед ней или что это связано с их личным багажом, не обязательно с работой.

Даже Чарни поняла, что ее несчастье сводится к более основному компоненту. «Я просто не принадлежала там с самого начала», — сказала она. «Я слишком квалифицирован, слишком умен, и это была просто работа, чтобы платить за квартиру».

Действительно ли ваша работа виновата в депрессии?

«Работа на самом деле не может вызвать депрессию», — сказала Клэр Миллер, директор Партнерства по охране психического здоровья на рабочем месте, подразделения Американской медицинской ассоциации, призванного помочь работодателям справиться с проблемами психического здоровья сотрудников и укрепить их.«Если кто-то действительно предрасположен к депрессии, работа может быть хорошей или вредной. Но кто-то не может получить депрессию просто от работы. Там должны быть другие вещи».

Психическая боль и страдания на работе — это немалая проблема, и она влияет не только на человека. Согласно исследованию, опубликованному организацией Миллера в мае 2013 года , депрессия является основной причиной потери производительности в Соединенных Штатах, которая обходится работодателям в 44 миллиарда долларов в год.

Элизабет Р. Ломбардо, доктор философии, магистр наук, физик, психолог из озера Форрест, штат Иллинойс, психолог и автор книги «Счастливы вы: ваш окончательный рецепт счастья», связывает это с тем, что психологи называют «усвоенной беспомощностью».

«Это ощущение, что никто не может контролировать свою работу — из-за страха потерять ее, не имея власти принимать решения, не имея никакого контроля, чтобы улучшить ситуацию», — сказал д-р Ломбардо, добавив, что вы можете почувствовать «не в силах внести какие-либо изменения или повлиять на ситуацию.»

Симптомы депрессии, вызванной усвоенной беспомощностью, могут включать:

  • Отказ — не попытки изменить ситуацию
  • Социальная изоляция
  • Пассивность
  • Снижение эффективности на работе
  • Снижение способности решать проблемы
  • Промедление
  • Разочарование
  • Низкая самооценка

Некоторые причины депрессии на рабочем месте

Ли Стир — соучредитель Managing People Better, LLC, исследовательской организации, изучающей гендерные и межпоколенческие различия в стилях управления и другие темы управления.Она привела несколько причин депрессии на рабочем месте.

«Связанная с работой депрессия может иметь внутренние причины, внешние причины или некоторые из них», — сказал Стир, приводя следующие примеры:

Внутренние причины депрессии на рабочем месте:

  • Неправильная роль . Человек чувствует себя призванным художником, но работает бухгалтером.
  • Несоответствие корпоративных и личных ценностей. Сохранение работы, связанной с этическим дискомфортом.
  • Вина работающего родителя . «Мне нравится моя работа, но я чувствую, что должна проводить больше времени со своим ребенком».
  • Межличностный дискомфорт . Необходимость взаимодействовать с неприятными людьми или просто с другими предпочтениями, личностями или стилями работы.
  • Несбалансированность работы и личной жизни . Трудоголизм и многочасовая работа, даже если ее не просят, и упущение социальных связей вне работы, а также хобби, возможностей для отдыха и физических упражнений.
  • Стресс интроверта / экстраверта . Человек может быть экстравертом, работающим в роли или в среде, где недостаточно взаимодействия с людьми; или интроверт, работающий в офисе в стиле КПЗ с постоянными перебоями, отсутствием уединения и недостаточной возможностью «войти внутрь».
  • Финансовые трудности . Возможно, компенсация и льготы не удовлетворяют основные потребности работника.
  • Чувство ловушки . «Я действительно хочу уйти с этой работы, но не могу, потому что (назовите причину).»Это может быть реалистичная оценка или реакция, основанная на страхе.

Внешние причины депрессии на рабочем месте:

  • Необоснованные требования со стороны руководства . Это может включать просьбы работать сверхурочно, что мешает семейной жизни.
  • Непонятное руководство на работе . Некоторые сотрудники не понимают, чего от них ожидают, поэтому они чувствуют, что находятся в неведении и не уверены в том, хорошо ли они выполняют свою работу
  • Плохая проектная практика .Это может привести к недопониманию, срыву сроков, несвоевременным бюджетам или продуктам, которые не соответствуют требованиям. Люди хотят быть в команде победителей, которая выполняет хорошую работу, но препятствия на пути к этому могут способствовать депрессии.
  • Издевательства на работе . Запугивание на рабочем месте может стать огромной проблемой для некоторых сотрудников, независимо от того, издевается ли над ними начальство, коллеги или клиенты.
  • Низкий моральный дух или низкая вовлеченность на работе . Это может произойти из-за того, что компания распространяет информацию, а не из-за того, что она прозрачна, возлагает вину за ошибки руководства на других, никчемных сотрудников во имя сдерживания затрат и вознаграждает неэффективных менеджеров.
  • Плохие условия труда . Есть много условий, которые становятся проблематичными, когда руководство не принимает корректирующих мер, например, не позволяя сотрудникам делать достаточное количество перерывов или игнорируя проблемы безопасности и температурный дискомфорт.

Когда сотрудники чувствуют себя в ловушке

Ощущение, будто вы зашли в тупик, может усугубить депрессию, — сказала Лиза Бахар, LMFT, LPCC, семейный терапевт и клинический консультант из Дана-Пойнт, Калифорния.

«Когда человек находится на работе, на которой не хватает роста и которая способствует самоуспокоенности, существует [чувство] невысокой ценности », — сказала она.«Они от природы чувствуют, что их ценность не так высока, как им хотелось бы. Тем не менее, может возникнуть страх просить о дополнительной поддержке, поскольку есть ощущение, что организация их не ценит. Это может заставить людей чувствовать себя в ловушке».

Поскольку им нужны деньги (что, конечно, очень распространенная проблема), они остаются на работе, которая подавляет их настроение. «Это вызывает негодование, которое является началом депрессивных симптомов, которые могут фактически мутировать в агрессивное и дезадаптивное поведение на работе», — сказал Бахар.«Это создает цикл в человеке, состоящем из чувства вины, гнева, обиды и ловушки».

«Я не хочу там быть»

Дуг Макинтош, колорист салона в Нью-Йорке, сказал, что несколько раз за свою карьеру сталкивался с подобными проблемами и испытывает их сейчас. По его словам, когда к нему стекаются клиенты салонов, владельцы салонов иногда плохо реагируют.

«Владельцы начинают видеть, что я занят, а затем начинают думать, что я получаю над ними слишком большую власть, поэтому они начинают применять больше правил», — сказал он.«Они начинают просить меня отказаться от большей свободы, я начинаю впадать в депрессию и больше не хочу там находиться».

Когда он расстроен и подавлен, он действует отрицательно. «Я начинаю опаздывать, потому что не хочу там быть», — сказал он. «У меня, как правило, случаются небольшие приступы паники перед тем, как я пойду на работу, поэтому мне нужно немного больше времени, чтобы выйти. Обычно я в очень хорошем настроении, но когда я прихожу туда, я просто собираюсь работать. Я не хочу ни с кем разговаривать или дружить. Я не показываю это своим клиентам, но мои коллеги все могут сказать.Они такие: «Не беспокойте его».

Чтобы попытаться выстоять, Макинтош пробует физические упражнения — кикбоксинг. «Я сейчас в такой депрессии, я делаю это иногда шесть раз в неделю», — сказал он.

Ломбардо считает, что упражнения — это хороший способ выпустить пар, и работники должны каким-то образом вернуть себе чувство контроля в любой ситуации, в которой усугубляет их страдания.

«Хотя вы не можете постоянно контролировать других или ситуацию, вы всегда имеете возможность контролировать то, как вы это видите», — сказала она.«Это не означает, что вы должны думать только о счастливых мыслях, например:« Я люблю своего босса », — когда это далеко от истины. Это действительно означает находить хорошее даже в трудные времена. Например,« Я благодарен быть трудоустроенным и могу искать способы улучшить эту работу или найти что-нибудь еще, пока мне все еще платят ». Или: «Я знаю, что мой босс кажется властным, и я понимаю, что это скорее результат ее собственной неуверенности, а не свидетельство того, что я не умею то, что я делаю» ».

Как узнать, когда пора уходить?

Ронда Ричардс-Смит, LCSW, эксперт по психическому здоровью из Лос-Анджелеса, говорит, что работники, находящиеся в депрессивном состоянии, должны отступить и понять, почему их ситуация является неприемлемой, и посмотреть, что их удерживает.

«Найдите время, чтобы остановиться и выяснить, почему вы решили остаться на своем текущем положении», — сказал Ричардс-Смит. «Гарантия занятости? Большие преимущества? Считаете ли вы, что неспособны делать что-либо еще? Будьте честны с собой и знайте, что вы контролируете свои решения, включая то, останетесь ли вы или уйдете».

Стир говорит, что в большинстве компаний нет психолога, который помогал бы сотрудникам справиться с депрессией, но она предполагает, что отдел кадров может помочь.

«HR может взять на себя инициативу выслушивать проблемы, задавать вопросы и быть готовым выслушивать иногда непопулярные отзывы», — сказала она. «Когда компании берут на себя инициативу решить известную проблему, это помогает всем сотрудникам лучше относиться к организации и той работе, которую они делают. Когда компании прячутся в песке и либо не видят проблему, либо решают не исправлять ее, сотрудники сталкиваются с трудным выбором. Выдержать ли они его и жить с окружающей средой как есть? Или пора искать более зеленые пастбища? »

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *