Дезадаптивный перфекционизм это: здоровый и патологический (деструктивный). Работа и личность [Трудоголизм, перфекционизм, лень]

Содержание

Перфекционизм входит в структуру – стремление к совершенству

Перфекционизм в структуре личности

Ю.А. Краснова, А.Г. Адушинова

Национальный исследовательский Иркутский государственный технический университет

Проблема перфекционизма стала изучаться в Европе и Америке, начиная с 1980-х годов. Фактически перфекционизм как явление психической направленности был отмечен гораздо раньше: у Адлера как компенсаторное стремление к превосходству и совершенству, у К. Хорни как нарциссическая патология. А. Пахт писал, что перфекционизм – широко распространенная и чрезвычайно тяжелая проблема, связанная с множеством психологических и физических расстройств (алкоголизм, психосоматические заболевания, личностные расстройства, неврозы, депрессии и др.). Она имеет не только клинико-психологическое значение, но и социально-психологическое, социологическое, культурное значение .

На сегодняшний день перфекционизм не достаточно обширно изучен, хотя в настоящее время приобретает все больший интерес для ученых. В практике современной психологии перфекционизм используется для обозначения различных понятий и имеет множество значений. В настоящий момент ни одно из определений не является общепринятым. В широком значении перфекционизм – это стремление к безупречности, к совершенству, а перфекционист – это человек, который стремится быть лучшим во всем (во всех аспектах своей жизни). В узком смысле – рассматривается как обостренное стремление к совершенству, которое может относиться как к собственной личности, так и к результатам любой деятельности.

Канадские ученые П. Хьюитт и Г. Флетт описали три составляющих перфекционизма: перфекционизм, ориентированный на себя; перфекционизм, ориентированный на других; социально предписанный перфекционизм . Высокий уровень перфекционизма, ориентированного на себя, предполагает наличие тенденции ставить перед собой «отдаленные», труднодостижимые цели и сосредотачиваться на них. Высокий уровень перфекционизма, ориентированного на других, сопровож- дается требовательностью по отношению к окружающим, нетерпимостью и нежеланием прощать ошибки и несовершенства.

Высокий уровень социально предписанного перфекционизма предполагает убежденность человека в том, что другие люди имеют относительно него чрезвычайно высокие ожидания, соответствовать которым необходимо, чтобы заслужить одобрение и приятие, избежать негативной оценки.

Д. Хамачек на основе клинического опыта описал различия между невротическим (дезадаптивным) и нормальным (адаптивным) перфекционизмом. Нормальный перфекционист – это тот, кто устанавливает для себя высокие стандарты, но при этом не педантичен и отличается гибкостью, может приспосабливать свои стандарты к существующей ситуации, т.е. более адаптивен по сравнению с невротическим перфекционистом, устанавливающим для себя завышенные стандарты и не оставляющим себе возможности допускать ошибки.

Нормальный перфекционист стремиться к разумным и реалистичным стандартам, что ведет к чувству самоудовлетворения и повышению самооценки.

Невротические перфекционисты так сильно обеспокоены недостатками своей деятельности, что даже самые несущественные из них с большой вероятностью могут привести к ощущению несоответствия своим требованиям. Дж. Рид относит перфекционизм к характеристикам обсессивно-компульсивных индивидов, которые отражают «сопротивление завершению дела». Главная черта, по Дж. Риду, – это неуверенность в завершенном деле. Характерной чертой перфекционистов является придание слишком большого значения пунктуальности, порядку и организованности. М. Холлендер описывает это как культ аккуратности: «всему свое место» .

Л. Тери-Шорт и другие авторы описывали позитивный и негативный перфекционизм. Первый характеризуется как поведение, являющееся функцией положительного подкрепления; оно включает готовность взаимодействовать со стимулами. Негативный же перфекционизм – это функция отрицательного подкрепления, включающая желание избежать неприятных исходов .

Психологи с опорой на многочисленные примеры отмечают, что перфекционистская ориентация начинает формироваться очень рано – как правило, еще в младшем школьном возрасте, а порой и того раньше. Решающими в ее возникновении выступают факторы семейного воспитания. Чаще перфекционистами становятся единственные дети, а когда детей в семье несколько, то тут наиболее уязвимыми оказываются первенцы. Главным провоцирующим фактором становится авторитарный стиль воспитания, сочетающий в себе высокие требования, жесткий дисциплинарный режим и недостаточную эмоциональную поддержку и участие. В таких условиях на ребенка возлагаются большие надежды – ему надлежит оправдать родительские надежды, приумножить родительские достижения и избежать их промахов. Ребенок очень рано начинает понимать: любовь родителей ему необходимо заслужить своим безупречным поведением, безукоризненным выполнением их требований и высокими успехами в любой одобряемой ими деятельности. То есть доброе отношение родителей обусловлено успехами ребенка. С поступлением в школу эти успехи четко формализуются в виде отметок. И только статус круглого отличника, первого ученика в классе, победителя всевозможных конкурсов и олимпиад, а впоследствии и золотого медалиста позволяет ребенку ощутить свою значимость, почувствовать столь необходимое ему одобрение и участие со стороны близких.

Естественные затруднения в достижении этого статуса фрустрируют ребенка, порождают постоянный стресс. Неудачи переживаются крайне болезненно, вплоть до суицидальных попыток. Подростковые психиатры отмечают: такие попытки на удивление нередки среди «благополучных» мальчиков и девочек, для которых смысл их жизни воплощен в пятерке, а тройка соответственно лишает жизнь всякого смысла. В студенческом возрасте это также проявляется в виде отметок, достижений в спорте, олимпиадах, конкурсах и т.д.

При перфекционизме у человека есть представление о том, каким он должен быть в идеале, и при этом он знает, что несовершенен. Люди всегда гордятся не тем, кем они являются, а тем, что они из себя представляют. Человек не может жить таким, какой он есть, у него отвращение к себе, он себя не принимает. И тогда он искусственно создает другую личность и проявляет ее в мире. Ему не интересно все, что просто, потому что его «Я» формируется на усилии. А потом человек страдает и попадает в замкнутый круг: потребовав от себя, он будет требовать от окружающих, не будет любить их, будет ими пренебрегать.

Исследователи выделяют несколько сфер, на которые оказывает негативное влияние перфекционизм: эмоциональное состояние, продуктивность деятельности, межличностные контакты . Последствия для эмоционального состояния – недовольство собой, переживание тоски, тревоги, стыда, вины. Последствия для продуктивности деятельности могут проявляться в виде: поведения избегания; состояния паралича, невозможности начать действовать, так как любой результат, отличный от превосходного, неприемлем; снижения продуктивности и хронического переутомления в силу генерализации высоких стандартов на все виды деятельности. В межличностных контактах возможны конфликты и разрывы из-за чрезмерных требований и ожиданий в адрес окружающих; конкурентные отношения с людьми из-за сравнения себя с ними, зависти, ревности; недостаток близких и доверительных отношений. Трудности в отношениях были включены в качестве составляющей в конструкт перфекционизма, предложенный Р. Слэйни. Многие современные авторы, например, Р.

Фрост, Р. Слэйни, Й. Штебер отмечают неспособность принимать решения и закончить дело в качестве одной из ключевых особенностей перфекционистов.

Исследователи перфекционизма выделяли характерные для перфекциониста черты, сходные с чертами нарциссической личности, которые описывает Е.Т. Соколова . В частности, нарушена мотивационная сфера. Такая личность способна достичь успеха в профессиональной деятельности, но «мотивация профессиональной активности лежит не в сфере дела, а в стремлении к быстрому успеху, удовлетворению честолюбивых амбиций, всеобщему восхищению. Деловая мотивация быстро истощается» . То же самое с некоторыми поправками можно сказать и о перфекционистах. В сфере общения нарциссические личности склонны к чрезмерной идеализации и последующему обесцениванию отношений. Эта черта также присуща перфекционистам, на что указывали различные авторы . Еще одна черта нарциссической личности – непереносимость критики, которая угрожает идеальному Я и фрустрирует реальное Я .

Перфекционисты также отрицательно реагируют на критику, так как воспринимают ее в качестве свидетельства своего несовершенства или несостоятельности.

Перфекционизм имеет сходство не только с нарциссической патологией, но и с неврозами. Перфекционистам присущи невротические способы реализации потребности в любви и одобрении (без различия партнера), поддержке (потребности избавиться от одиночества и страха и для этого заслужить любовь другого человека через попытки стать совершенным), в доминировании (стремление к всё большему совершенству сочетается с неуверенностью в себе; эта потребность может стоять за объектно-ориентированным перфекционизмом), в публичном восхищении, признании (от которых зависит самоценность). Е.Т. Соколова отмечает, что невротику присуща внутренняя противоречивость стремлений (желание доминировать и необходимость отказаться от этого для получения принятия), из-за которой вытекает ощущение невозможности самостоятельного изменения своей жизни . Описанные черты свойственны дезадаптивным перфекционистам.

Поскольку перфекционисты считают, что небольшие ошибки составляют неуспех, и их самооценка основана на том, насколько хорошо они выполняют деятельность, Д. Бернс выдвинул гипотезу о том, что перфекционисты особенно подвержены депрессии. В 1980-е годы С. Блатт, интересовавшийся проблемой перфекционизма и его связью с депрессией и суицидальностью, описал «интроективную депрессию», для которой характерна постоянная критика в свой адрес, сосредоточенность на проблемах достижения и постоянное чувство вины. Р. Фрост позднее исследовал связь перфекционизма с депрессией и получил подтверждение того, что перфекционизм более тесно связан с депрессией самокритики, чем с депрессией зависимости. А. Бек в практике когнитивной психотерапии также получил подтверждение связи перфекционизма с депрессией. Он описал два типа личностной конфигурации, предраспологающей к депрессии: социотропный тип, сосредоточенный на проблемах привязанности, зависимости и близости, и автономный тип, сосредоточенный на проблемах независимого функционирования, достижений, удач и неудач.

Для этого последнего типа характерен перфекционизм в сфере достижений .

На сегодняшний день проведено множество исследований, касающихся разных аспектов изучения перфекционизма: концептуализации, разработки методов оценки, связи с личностными чертами. Однако в этой сфере по-прежнему остается необъятное пространство для изучения.

Психологический анализ тенденций современной культуры свидетельствует о том, что перфекционизм стал важной характеристикой человека нашего времени.

Список литературы

Адлер А. Понять природу человека. СПб.: Академический проект, 1997.

Гаранян Н., Холмогорова А., Юдеева Т. Перфекционизм, депрессия и тревога. // Московский психотерапевтический журнал. 2001. №4. С. 18-48.

Соколова Е.Т. Самосознание и самооценка при аномалиях личности. М.: Изд-во МГУ, 1989.

Ясная В.А., Ениколопов С.Н. Перфекционизм: история изучения и современное состояние проблемы // Вопросы психологии. 2007. №4. С. 157-166.

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://mvestnik. istu.irk.ru/

Дата добавления: 26.06.2014

Стремление к совершенству

Само по себе стремление к совершенству – это чувство прекрасное, оно заставляет человека двигаться вперед, осваивать все новые и новые вершины. Однако у многих людей это перерастает в перфекционизм – состояние, при котором завышенные требование к себе и к жизни доведены до предела. Такие люди сами страдают от собственной же излишней дотошности и неспособности остановиться там, где следовало.

Стремление к совершенству и перфекционизм

Перфекционизм представляет собой убеждение, что наилучшего результата можно достичь, и сделать это необходимо. По сути, это то же самое стремление к совершенству, но если человек стремящийся понимает, что наилучший результат невозможен, то перфекционист – нет.

Перфекционизм может проявляться в повышенной требовательности к себе и окружающим, убежденности в том, что все в мире должно быть правильно, а сам человек должен соответствовать «стандартам». Также таким людям свойственно повышенное внимание к мелочам, гонка за лучшим результатом и стремление бесконечно переделывать работу в погоне за идеалом. Если вы отмечаете у себя все эти черты или большинство из них – значит, вы близки к расстройству поведения.

Возьмите себя в руки, постарайтесь понять причины и истоки этого поведения, и после этого контролируйте мысли и поведение.

Как достичь совершенства?

Самое главное — понять, что совершенство недостижимо, и в этом заключается его суть. Это бесконечный процесс работы, и конечный результат тут не предполагается. Поэтому стремиться к совершенству можно, а ставить его целью – нет.

Совершенство — в развитии

Если вы видите, что склонны к перфекционизму, постарайтесь чаще вспоминать о том, что сам факт того, что вы развиваетесь, а не стоите на месте, уже приближает вас к совершенству, а постичь его невозможно.

Многие люди ставят своей целью духовное совершенство, но мало кто может определить, в чем оно заключается, и как понять, что желаемое достигнуто. Когда вы ставите перед собой такие цели, обязательно конкретизируйте их, делайте их достижимыми и комфортными для вас. Это позволит вам не только быть эффективнее, но и лучше понимать самого себя, свои устремления.

Для того, чтобы человеку достичь совершенства духа или даже просто навыка, нужна последовательная работа в этом направлении. При этом важно держать в голове, что это – труд ради труда, ради совершенствования, а не совершенства. Когда вы примете мысль о том, что идеальный исход каждого дела попросту невозможен, вам будет проще продолжать работу и быть мотивированным.

Адаптивный и дезадаптивный перфекционизм

Различие между адаптивным и дезадаптивным перфекционизмом было введено авторами-клиницистами до того, как были созданы психометрические методики измерения перфекционизм. Д. Хамачек на основе клинического опыта впервые описал различия между нормальным и деадаптивным перфекционизмом используя ключевые понятия теории мотивации достижения.

Первые (адаптивные перфекционисты) побуждаемы надеждой на успех, легко приступают к делу, учитывают собственные ресурсы и ограничения, выдвигают реалистичные цели, что позволяет им радоваться своей силе, повышать качество деятельности добиваться отличного результата. В ходе работы они могут испытывать легкую степень волнения и азарт; их, внимание сконцентрировано на собственных ресурсах и на способах правильного выполнения задачи. Эти лица способны испытывать глубокое удовлетворение достигнутым и повышать самооценку на такой основе.
Перфекционисты дезадаптивного типа побуждаемы страхом перед неуспехом. Опасаясь возможных ошибок и неудач, они часто не могут приступить к делу и откладывают его начало (прокрастинация). Руководствуясь крайне высокими ожиданиями в отношении себя, они перманентно испытывают мучительную тревогу, стыд и вину. В ходе работы их внимание сфокусировано на собственных недостатках и мыслях о возможной ошибке. Они лишены дара испытывать удовлетворение, даже если с точки зрения здравого смысла работа выполнена превосходно. Чрезмерное беспокойство по поводу ошибок, согласно Д. Хамачеку, заставляет перфекционистов стремиться к своим целям скорее за счет страха неуспеха и боязни разочаровать других, чем потребности в достижении.

Позже американский психоаналитик С. Блатт так описал жизненную драму перфекциониста-невротика: «Глубоко коренящееся чувство неполноценности и уязвимости ввергает человека в бесконечный цикл саморазрушения, в котором любая задача или начинание становится очередным угрожающим вызовом. Никакое усилие никогда не бывает достаточным, поскольку индивид постоянно ищет одобрения и принятия и отчаянно старается избежать ошибок и неудачи. Таким образом, любые затрагивающие самооценку обстоятельства порождают интенсивный негативный аффект и дистресс».

Нормальный перфекционист — это тот, кто устанавливает для себя высокие стандарты, но при этом не педантичен и отличается гибкостью, может приспосабливать свои стандарты к существующей ситуации, т.е. более адаптивен по сравнению с невротическим перфекционистом, устанавливающим для себя завышенные стандарты и не оставляющим себе возможности допускать ошибки. Следовательно, у последних никогда не бывает ощущения, что что-то сделано достаточно хорошо. Смысл этого различия в том, что дезадаптивный перфекционизм подразумевает завышенные стандарты выполнения действия в сочетании с тенденцией к чрезмерно критическим оценкам своего поведения, постоянному чувству неудовлетворенности собой и своими достижениями.
А. Адлер отмечает, что здоровый перфекционизм предполагает преследование достижимых целей. А дезадаптивный перфекциониз проявляется в стремлении к нереалистичным целям и небывалой результативности.

1. Адлер А. Практика и теория индивидуальной психологии

2. Гаранян Н.Г. Типологический подход к изучению перфекционизма

3. Перфекционизм, депрессия и тревога / Н.Г. Гаранян, А.Б. Холмогорова, Т.Ю. Юдеева

4. Ясная В.А., Ениколопов С.Н. Перфекционизм:
история изучения и современное состояние проблемы / В.А. Ясная, С.Н. Ениколопов

Перфекционизм (психология) — Perfectionism (psychology)

Черта характера, характеризующаяся стремлением человека к безупречности и установлением высоких стандартов работы.

Перфекционизм в психологии — это общий стиль личности, характеризующийся стремлением человека к безупречности и совершенству, который сопровождается критической самооценкой и озабоченностью по поводу оценок других. Лучше всего ее представить как многомерную и многослойную характеристику личности, и первоначально некоторые психологи полагали, что существует множество положительных и отрицательных аспектов. Перфекционизм побуждает людей быть озабоченными достижением недостижимых идеалов или нереалистичных целей, что часто приводит ко многим формам проблем адаптации, таким как депрессия , низкая самооценка , суицидальные мысли и тенденции и множество других психологических, физических проблем, а также проблем в отношениях и достижении в дети, подростки и взрослые. Последние данные показывают, что среди последних поколений молодых людей усиливаются тенденции к перфекционизму.

Определение

Стэнли Кубрик , американский кинорежиссер, был известен своим перфекционизмом при создании фильмов.

Перфекционисты навязчиво и непрестанно стремятся к недостижимым целям и измеряют свою самооценку продуктивностью и достижениями. Давление на себя для достижения нереалистичных целей неизбежно приводит человека к разочарованию. Перфекционисты, как правило, резко критикуют себя, когда не оправдывают своих ожиданий.

Нормальный против невротика

Д.Е. Хамачек в 1978 году приводил доводы в пользу двух противоположных типов перфекционизма, классифицируя людей как склонных к нормальному перфекционизму или невротическому перфекционизму. Нормальные перфекционисты более склонны стремиться к совершенству, не ставя под угрозу свою самооценку, и получают удовольствие от своих усилий. Невротические перфекционисты склонны стремиться к нереалистичным целям и чувствовать неудовлетворенность, когда не могут их достичь. Хамачек предлагает несколько стратегий, которые оказались полезными, помогая людям перейти от неадаптивного поведения к более здоровому. Современные исследования подтверждают идею о том, что эти два основных аспекта перфекционистского поведения, а также другие измерения, такие как «несовершенный», можно различить. Их называют по-разному, и иногда их называют позитивным стремлением и неадаптивными проблемами оценки, активным и пассивным перфекционизмом, позитивным и негативным перфекционизмом, а также адаптивным и дезадаптивным перфекционизмом. Хотя существует общий перфекционизм, который влияет на все сферы жизни, некоторые исследователи утверждают, что уровни перфекционизма значительно различаются в разных сферах (например, на работе, учебе, спорте, межличностных отношениях, семейной жизни).

Тем не менее, обсуждается, может ли перфекционизм быть адаптивным и иметь положительные аспекты. Фактически, недавние исследования показывают, что так называемый «адаптивный перфекционизм» связан с суицидальным мышлением, депрессией, расстройствами пищевого поведения, плохим здоровьем и ранней смертностью. Некоторые исследователи утверждают, что конструкция, которая заставляет людей больше думать о самоубийстве и подвергает их риску депрессии, расстройств пищевого поведения, плохого здоровья и ранней смертности, далеко не адаптивная. На самом деле нет никаких эмпирических подтверждений утверждения о существовании здоровой формы перфекционизма. Напротив, то, что называют адаптивным перфекционизмом, мало связано с перфекционизмом и больше связано со стремлением к совершенству. Неустанное стремление к необоснованно завышенным ожиданиям, которые редко достигаются, и избегание несовершенства любой ценой — вот что отличает перфекционизм от превосходства. Таким образом, перфекционизм выходит за рамки адаптивных стремлений и не является синонимом совершенства или добросовестности. Более того, априори навешивать ярлык на перфекционизм на адаптивный проблематично, потому что многие люди с так называемым адаптивным перфекционизмом имеют дисфункциональную форму нарциссизма и / или идей убийства. Поэтому многие исследователи не рекомендуют использовать термин «адаптивный перфекционизм», поскольку он не подходит для характеристики личности.

Есть литература, которая поддерживает использование адаптивного перфекционизма по сравнению с неадаптивным перфекционизмом. Различия были обнаружены, когда эти два аспекта перфекционизма сочетались с личностными чертами Большой пятерки. Например, было обнаружено, что адаптивный перфекционизм предсказывает открытость, сознательность и экстраверсию. Было обнаружено, что неадаптивный перфекционизм предсказывает невротизм.

Стремления vs заботы

Дж. Штобер и К. Отто предложили в повествовательном обзоре, что перфекционизм состоит из двух основных измерений: перфекционистских стремлений и перфекционистских интересов. Перфекционистские устремления связаны с положительными аспектами перфекционизма; перфекционистские опасения связаны с отрицательными аспектами (см. ниже).

  • Здоровые перфекционисты высоко ценят перфекционистские стремления и низкие — перфекционистские опасения.
  • Нездоровые перфекционисты высоко ценят как стремления, так и заботы.
  • Не-перфекционисты демонстрируют низкий уровень стремления к перфекционизму.

Вдохновленные более ранними исследованиями, предоставившими эмпирические доказательства того, что перфекционизм может быть связан с положительными аспектами (в частности, перфекционистскими стремлениями), они бросили вызов широко распространенному мнению о том, что перфекционизм вреден только через неэмпрический обзор повествования. Они утверждали, что люди с высоким уровнем перфекционистских стремлений и низким уровнем перфекционистских опасений демонстрируют большую самооценку , уступчивость , академические успехи и социальное взаимодействие . У этого типа перфекционистов также было меньше психологических и соматических проблем, обычно связанных с перфекционизмом, а именно депрессии , тревоги и неадаптивных стилей совладания . Однако эмпирические метааналитические обзоры не смогли повторить эти утверждения.

Комплексная модель перфекционистского поведения

Комплексная модель перфекционизма операционализирует перфекционизм как многоуровневый и многомерный стиль личности, который включает в себя уровень черт, уровень самопрезентации и когнитивный уровень.

Устойчивый, предрасположенный, чертоподобный уровень этой модели включает в себя ориентированный на себя перфекционизм, социально предписанный перфекционизм, а также перфекционизм, ориентированный на других. Самоориентированный перфекционизм характеризуется требованием совершенства от самого себя, в то время как социально предписанный перфекционизм относится к необходимости получить признание, выполняя фактические или предполагаемые ожидания, навязанные другими. Напротив, ориентированные на других перфекционисты направляют свой перфекционизм на внешние источники и озабочены ожиданием совершенства от других.

Второй компонент Комплексной модели перфекционизма содержит межличностное выражение совершенства посредством управления впечатлениями и самоконтроля. Этот реляционный компонент отражает потребность казаться совершенным, а не быть совершенным через продвижение совершенства и сокрытие несовершенства. Как и черты перфекционизма, эти составляющие также многогранны. Одна из его граней, перфекционистская самореклама, относится к выражению перфекционизма путем активного представления безупречного, хотя часто ложного образа самого себя. Другой аспект межличностного общения, не проявление несовершенства, — это выражение перфекционизма путем сокрытия атрибутов или поведения, которые могут считаться несовершенными, например, совершения ошибок на глазах у других. Точно так же неразглашение несовершенства также связано с сокрытием собственных аспектов, но фокусируется на недопущении словесного раскрытия недостатков, таких как не раскрытие личной информации, которая может быть оценена негативно, или признание неудач. Все три аспекта используются как (предполагаемая) защита от чувства низкой самооценки и возможного отвержения.

Самоотносительный / внутриличностный компонент CMPB относится к размышлениям, перфекционистскому мышлению и характеризуется когнитивными процессами, касающимися потребности в совершенстве, а также самообвинениями и сосредоточением внимания на несоответствии между фактическим и идеальным я. Таким образом, этот компонент влечет за собой обработку информации, связанную с перфекционизмом. Эти три компонента Всеобъемлющей модели перфекционизма независимы, но взаимосвязаны и могут присутствовать у людей в гетерогенных, идиосинкразических паттернах с различными комбинациями.

Модель социальной разобщенности перфекционизма

Модель социальной разобщенности перфекционизма (PSDM) — это динамично-реляционная модель, описывающая перфекционизм и его последствия в межличностном контексте. Эта модель утверждает, что перфекционизм через стиль межличностного общения, характеризующийся отчужденностью и недостоверностью, ведет к социальному разъединению и неприятию, которого стремятся избежать перфекционисты. Согласно PSDM, перфекционизм развивается в раннем межличностном контексте через асинхронность между ребенком и опекуном, когда отсутствует согласованность («соответствие») между темпераментом ребенка и реакциями опекуна, что приводит к неудовлетворенным потребностям в принадлежности, принятии, и чувство собственного достоинства. Это создает реляционную схему других как критических и отвергающих, а также внутреннюю модель самого себя как дефектную, что делает перфекционистов очень чувствительными к возможности осуждать и отвергать в межличностных столкновениях. Следовательно, согласно PSDM, перфекционизм служит межличностным целям, и человек полагается на него как на средство удовлетворения потребностей в принадлежности и самооценке. В попытке обрести чувство принятия и связи, избегая при этом возможных осуждений и отклонений, эти люди стремятся быть безупречными или казаться безупречными. Как это ни парадоксально, этот часто жесткий, отчужденный и скрывающий себя стиль отношений увеличивает вероятность отчуждения и отторжения и может привести к социальному разъединению. Таким образом, само поведение, которое перфекционисты рассматривают как якобы удовлетворение неудовлетворенных потребностей в отношениях, оказывает пагубное влияние на межличностные встречи, поэтому предполагаемое решение социальной разобщенности фактически порождает его. PSDM также обеспечивает связь между перфекционизмом и его дезадаптивными последствиями, поскольку отчуждение от себя и других, порожденное перфекционизмом, связано с рядом неблагоприятных исходов, таких как межличностные трудности, депрессия и риск суицида.

Измерение

Многомерная шкала перфекционизма (MPS)

Рэнди О. Фрост и др. (1990) разработали многомерную шкалу перфекционизма (теперь известную как «многомерная шкала перфекционизма Фроста», FMPS) с шестью измерениями:

  1. Беспокойство по поводу ошибок
  2. Высокие личные стандарты (стремление к совершенству)
  3. Восприятие завышенных родительских ожиданий
  4. Восприятие высокой родительской критики
  5. Сомнение в качестве своих действий и
  6. Предпочтение порядку и организации.

Хьюитт и Флетт (1991) разработали еще одну «многомерную шкалу перфекционизма», меру из 45 пунктов, которая оценивает три аспекта перфекционистской самопрезентации:

  1. Самоориентированный перфекционизм
  2. Перфекционизм, ориентированный на других, и
  3. Социально предписанный перфекционизм.

Самоориентированный перфекционизм означает наличие нереалистичных ожиданий и стандартов по отношению к себе, которые приводят к перфекционистской мотивации. Перфекционизм, ориентированный на других — это нереалистичные ожидания и стандарты для других, которые, в свою очередь, заставляют их иметь собственные перфекционистские мотивы. Социально предписанный перфекционизм характеризуется развитием перфекционистской мотивации, обусловленной фактическими или предполагаемыми завышенными ожиданиями других значимых людей. Родители, которые подталкивают своих детей к успеху в определенных начинаниях (например, в спорте или учебе), являются примером того, что часто вызывает этот тип перфекционизма, поскольку дети чувствуют, что они должны соответствовать высоким ожиданиям своих родителей.

Было отмечено сходство между различением Фроста между установлением высоких стандартов для себя и уровнем озабоченности по поводу ошибок в работе (два наиболее важных аспекта FMPS) и различием Хьюитта и Флетта между эгоистичным и социально предписанным перфекционизмом .

Шкала перфекционизма самопрезентации (PSPS)

Hewitt et al. (2003) разработали шкалу перфекционистской самопрезентации (PSPS), меру самоотчета из 27 пунктов, оценивающую три межличностных, экспрессивных компонента Комплексной модели перфекционизма. Он включает три подшкалы, относящиеся к перфекционистской самопрезентации, то есть к потребности выглядеть безупречно:

1. Перфекционистская самореклама

2. Невидимость несовершенства

3. Неразглашение несовершенства

PSPS измеряет проявление (процесс) черты перфекционизма и напрямую связан с чертами перфекционизма, особенно с эгоистичностью и социально предписанным перфекционизмом. Кроме того, размеры PSPS коррелируют с показателями психологического дистресса, такими как симптомы тревоги, что указывает на то, что перфекционистская самопрезентация является дезадаптивной защитной тенденцией.

Перечень познаний перфекционизма (PCI)

Опросник познания перфекционизма (PCI), разработанный Флеттом, Хьюиттом, Бланкштейном и Греем (1998), представляет собой перечень из 25 пунктов, измеряющий когнитивный компонент перфекционизма в форме автоматических мыслей о достижении совершенства. Он включает утверждения о познании на тему перфекционизма, такие как ссылки на социальное сравнение и осознание своего несовершенства и неспособности достичь высоких ожиданий. Вместо того, чтобы делать акцент на утверждениях, подобных признакам, PCI характеризуется утверждениями, подобными состояниям, с акцентом на меняющиеся ситуативные и временные контексты, которые могут привести к различным перфекционистским мыслям.

ЧКВ ассоциируется с наличием негативных автоматических мыслей, и высокие баллы по этому показателю связаны с высокой степенью самокритики, самообвинения и персеверации неудач.

Почти идеальная масштабная переработка (APS-R)

Slaney и его коллеги (1996) разработали метод « Почти идеальная масштабная переработка» (APS-R) . Люди классифицируются на основе их оценок по трем параметрам:

  1. Высокие стандарты
  2. Порядок и
  3. Несоответствие

Несоответствие относится к убеждению, что личные высокие стандарты не соблюдаются, что является определяющим негативным аспектом перфекционизма. Те, у кого высокие баллы в том, что APS-R считает неадекватным перфекционизмом, обычно дают самые высокие оценки социального стресса и тревоги, отражающие их чувство неполноценности и низкую самооценку. Однако вопрос о том, действительно ли высокие стандарты, измеренные APS-R, оценивают перфекционизм, остается спорным.

В целом, APS-R является относительно простым инструментом для применения и может использоваться для выявления перфекционистских подростков, а также взрослых, хотя его полезность для детей еще не доказана. Две другие формы APS-R измеряют перфекционизм, направленный на интимных партнеров (диадическая почти идеальная шкала), и воспринимаемый перфекционизм со стороны своей семьи (семейная почти идеальная шкала).

Действительность APS-R была поставлена ​​под сомнение. В частности, некоторые исследователи утверждают, что высокие стандарты не обязательно являются стандартами перфекционизма. Например, было показано, что при изменении формулировки APS-R для отражения более перфекционистских терминов результаты отличаются по сравнению с исходной формулировкой этой шкалы. В частности, только переформулированная, более перфекционистская шкала связана с дезадаптацией, такой как депрессия и тревога, в то время как только исходная шкала связана с адаптивными результатами. Это говорит о том, что то, что в оригинальном APS-R обозначено как «адаптивный перфекционизм», может просто отражать высокие стандарты. Более того, ряд исследователей считают релевантность несоответствия литературе о перфекционизме сомнительной, учитывая количество включенных в нее терминов о негативном настроении. Включение терминов о негативном настроении в пункты, такие как подшкала несоответствия, значительно увеличивает вероятность обнаружения связи между перфекционизмом и невротизм, который может быть вызван просто формулировкой, а не связью перфекционизма и невротизма.

Шкала перфекционизма внешнего вида (PAPS)

Шкала перфекционизма физической внешности (PAPS) объясняет особый тип перфекционизма: стремление к идеальному внешнему виду. PAPS — это многомерная оценка перфекционизма внешнего вида, которая дает наибольшее понимание, когда подшкалы оцениваются отдельно.

В целом PAPS позволяет исследователям определять образ тела участников и самооценку их внешности, что имеет решающее значение в настоящее время, когда так много внимания уделяется привлекательности и получению идеального внешнего вида. Он использует две подшкалы для оценки проблем с внешним видом:

  1. Беспокойство о несовершенстве и
  2. Надежда на совершенство.

Те, кто получает высокие баллы «Беспокойство о несовершенстве», обычно очень озабочены достижением совершенства, физическим внешним видом и поведением, контролирующим свое тело. Они также демонстрируют низкую положительную самооценку своей внешности, тогда как те, кто получил высокие баллы по «Надежде на совершенство», дали высокую положительную самооценку. Надежда на совершенство также соответствовала поведению по управлению впечатлениями и стремлению к амбициозным целям.

Таким образом, «Беспокойство о несовершенстве» относится к отрицательным аспектам перфекционизма внешности, а «Надежда на совершенство» — к положительным. Одним из ограничений использования PAPS является отсутствие психологической литературы, оценивающей его достоверность.

Психологические последствия

Перфекционисты склонны дистанцироваться от своих недостатков или того, что они считают недостатками (например, отрицательных эмоций), и могут стать лицемерными и сверхкритичными по отношению к другим, ища иллюзию добродетели, чтобы скрыть свои собственные пороки.

Исследователи начали изучать роль перфекционизма в различных психических расстройствах, таких как депрессия , тревога , расстройства пищевого поведения и расстройства личности , а также самоубийства. Каждое расстройство связано с различными уровнями трех подшкал многомерной шкалы перфекционизма. Например, социально предписанный перфекционизм у молодых женщин был связан с большей неудовлетворенностью своим образом тела и избеганием социальных ситуаций, в которых основное внимание уделяется весу и внешнему виду.

Взаимосвязь, существующая между перфекционистскими тенденциями и методами борьбы со стрессом, также была исследована довольно подробно. Те, кто демонстрировал тенденции, связанные с перфекционизмом, такие как размышления о прошлых событиях или фиксация на ошибках, как правило, использовали более пассивное копирование или избегание. Они также были склонны использовать самокритику как метод выживания. Это согласуется с теориями, которые рассматривают самокритику как центральный элемент перфекционизма.

Последствия

Перфекционизм может нанести вред. Это может принимать форму прокрастинации, когда она используется для откладывания задач, и самоуничижения, когда используется для оправдания плохой работы или для поиска сочувствия и одобрения со стороны других людей. Все вместе или по отдельности представляют собой стратегии самоуничтожения , которые перфекционисты могут использовать для защиты своего чувства собственной компетентности. В целом перфекционисты испытывают постоянное давление, чтобы оправдать свои высокие ожидания, что создает когнитивный диссонанс, когда ожидания не могут быть оправданы. Перфекционизм был связан с множеством других психологических и физиологических осложнений. Более того, перфекционизм может привести к отчуждению и социальной изоляции через определенные жесткие межличностные паттерны, общие для перфекционистов.

Самоубийство

В 2017 году самоубийство было второй по частоте причиной общей смертности подростков в США. Вероятность самоубийств у мужчин была в 3,54 раза выше, чем у женщин, а на долю белых мужчин приходилось 69,67 процента самоубийств. Мужчины в возрасте 45–85 лет на 20 процентов чаще совершают самоубийства, чем подростки и молодые люди. Цифры меняются ежегодно, поскольку сведения о самоубийствах занижены.

Перфекционизм все чаще рассматривается как фактор риска самоубийства . Склонность перфекционистов к чрезмерно завышенным ожиданиям от себя и самокритичности, когда их усилия не соответствуют установленным ими ожиданиям, в сочетании с их тенденцией представлять публичный имидж безупречности, увеличивает их риск суицидальных мыслей , снижая при этом вероятность обращения за помощью, когда это необходимо. Перфекционизм — один из многих факторов, способствующих самоубийству, которые негативно влияют на людей, заставляя их выполнять высокие ожидания других или самих себя, чувствовать себя неспособными соответствовать им и социальную разобщенность.

Важно отметить, что связь между суицидальностью и перфекционизмом зависит от конкретных аспектов перфекционизма. Перфекционистские стремления связаны с суицидальными идеями, в то время как перфекционистские опасения являются предикторами как суицидальных идей, так и попытки самоубийства. Кроме того, было обнаружено, что социально предписанный перфекционизм, вид перфекционистского беспокойства, связан как с исходными, так и с долгосрочными суицидальными идеями. Это означает, что перфекционистские опасения, такие как социально предписанный перфекционизм, связаны с более пагубными последствиями в контексте самоубийства.

Нервная анорексия

Перфекционизм был связан с нервной анорексией в исследованиях на протяжении десятилетий. В 1949 году исследователи описали поведение среднего анорексика как «жесткое» и «сверхсознательное», отметив также тенденцию к «аккуратности, придирчивости и упрямству, не поддающемуся разуму, [что] делает ее перфекционисткой». Перфекционизм — неизменная черта биографий анорексиков. Он присутствует до начала расстройства пищевого поведения, как правило, в детстве, во время болезни, а также после ремиссии. Непрерывное стремление к похуданию среди анорексиков само по себе является проявлением этого стиля личности, стремления соответствовать недостижимо высоким стандартам поведения.

Из-за его хронического характера люди с расстройствами пищевого поведения также демонстрируют перфекционистские тенденции в других сферах жизни, помимо диеты и контроля веса. Например, среди анорексиков наблюдается чрезмерная успеваемость в школе из-за их чрезмерно трудолюбивого поведения. Чтобы помочь людям определить, есть ли у них расстройство пищевого поведения, они могут воспользоваться инструментом самоотчета, который называется Анкета для диагностики расстройства пищевого поведения (QEDD), который использовался в нескольких исследованиях нервной анорексии.

Было обнаружено, что уровень перфекционизма влияет на долгосрочное выздоровление человека от анорексии. Те, кто набрал более низкий уровень перфекционизма, выздоравливали быстрее, чем пациенты с высокими показателями перфекционизма.

Общие приложения

Перфекционизм часто проявляется в производительности на работе или в школе, в опрятности и эстетике, организованности, письме, речи, внешнем виде, а также в здоровье и личной чистоте. На рабочем месте перфекционизм часто характеризуется низкой производительностью и пропуском сроков, поскольку люди теряют время и энергию, обращая внимание на несущественные детали своих задач, от крупных проектов до повседневных дел. Это может привести к депрессии , социальному отчуждению и большему риску несчастных случаев на рабочем месте. Аддерхольд-Эллиот (1989) описывает пять характеристик учеников и учителей-перфекционистов, которые способствуют неуспеваемости: промедление, страх неудачи, мышление «все или ничего» , парализованный перфекционизм и трудоголизм .

По мнению Ч. Аллена, в интимных отношениях нереалистичные ожидания могут вызвать значительную неудовлетворенность обоих партнеров. Гринспон перечисляет поведение, мысли и чувства, которые обычно характеризуют перфекционизм. Перфекционисты не будут довольствоваться своей работой до тех пор, пока она не будет соответствовать их стандартам, что может снизить эффективность перфекционистов в завершении проектов, и поэтому они будут изо всех сил стараться уложиться в сроки.

В другом профессиональном контексте у спортсменов могут развиться тенденции к перфекционизму. Оптимальная физическая и умственная работоспособность имеет решающее значение для профессиональных спортсменов, а это аспекты, тесно связанные с перфекционизмом. Хотя спортсмены-перфекционисты стремятся к успеху, они могут быть ограничены своим сильным страхом неудачи и, следовательно, не могут полностью напрягаться или чувствовать личную ответственность за поражение. Поскольку их успех часто измеряется баллами или статистикой, спортсмены-перфекционисты могут испытывать чрезмерное давление, чтобы добиться успеха.

Медицинские осложнения

Перфекционизм является фактором риска для обсессивно — компульсивного расстройства , обсессивно — компульсивного расстройства личности , расстройства пищевого поведения , социальной тревожности , дисморфофобии , трудоголизм , самоповреждения и самоубийства, токсикомании и клинической депрессии , а также физические проблем , таких как болезни сердца . Кроме того, исследования показали, что у людей с перфекционизмом уровень смертности выше, чем у людей без перфекционизма. Возможная причина этого — дополнительный стресс и беспокойство, сопровождающие иррациональное убеждение, что все должно быть идеально.

Терапевты попытки решить негативное мышление , которое окружает перфекционизм, в частности, «все или ничего» мышление , в котором клиент считает , что достижение идеальное , либо бесполезно. Они побуждают клиентов ставить реалистичные цели и преодолевать страх неудачи.

Поскольку перфекционизм — это проблема самооценки, основанная на эмоциональных убеждениях о том, что нужно делать, чтобы быть приемлемым как личность, негативное мышление наиболее успешно решается в контексте процесса выздоровления, который напрямую обращается к этим убеждениям.

Влияние на психологическое лечение

Ряд исследований предполагает, что перфекционизм может ограничивать эффективность психотерапии. А именно, перфекционизм препятствует успешному лечению, поскольку он ищет, поддерживает и в конечном итоге получает помощь. Неблагоприятное отношение и негативные убеждения в отношении обращения за помощью являются препятствием для лечения среди перфекционистов. Когда они все-таки посещают курс лечения, перфекционисты, особенно перфекционисты с высоким уровнем самопрезентации, с большей вероятностью будут воспринимать начальные клинические собеседования как провоцирующие беспокойство и оценивать свои действия как неадекватные. Перфекционизм также может повлиять на приверженность лечению. Например, исследование показало, что перфекционизм, ориентированный на других, связан с прекращением лечения. Кроме того, эффективность лечения может быть снижена из-за склонности перфекционистов представлять образ безупречности и избегать самораскрытия из-за чрезмерной чувствительности к суждениям и отказу. Что наиболее важно, на успех лечения может негативно повлиять межличностная разобщенность, преобладающая среди перфекционистов, которая связана с неспособностью развить или укрепить позитивный терапевтический альянс.

Нарциссизм

Согласно Арнольду Куперу, нарциссизм можно рассматривать как самовоспринимающуюся форму перфекционизма — «настойчивое стремление к совершенству в идеализированном Я-объекте и безграничной силе грандиозного Я. Это коренится в травматических повреждениях грандиозного Я». В подтверждение этого исследования показывают, что одни формы перфекционизма связаны с грандиозным нарциссизмом, а другие — с уязвимым нарциссизмом. Подобно перфекционизму, нарциссизм, особенно в его уязвимой форме, связан с условной самооценкой и потребностью в подтверждении. Нарциссы часто являются псевдоперфекционистами и требуют быть в центре внимания и создают ситуации, в которых они получат внимание. Эта попытка достичь совершенства связана с грандиозным представлением нарцисса о самом себе. За таким перфекционизмом психология «я» увидит более ранние травмы грандиозного «я» .

Уязвимый нарциссизм в основном скрыт и характеризуется потребностью в признании других людей (например, признанием или восхищением) и чувством собственного достоинства, которое зависит от этого признания. Если воспринимаемое состояние совершенства не достигается и признание не ожидается или не вызывает сомнений, это может привести к снижению самооценки, социальному уходу и поведению избегания, поскольку индивидуум опасается, что он или она потеряет признание и восхищение .

Черты характера

Перфекционизм один из Кэттелл «s 16 личностных факторов . Согласно этой конструкции, люди организованные, компульсивные, самодисциплинированные, социально точные, требовательные к силе воли, контролируемые и самосентиментальные являются перфекционистами. В чертах личности Большой пятерки перфекционизм — крайнее проявление сознательности и может спровоцировать рост невротизма, поскольку ожидания перфекциониста не оправдываются.

Перфекционистские заботы больше похожи на невротизм, а перфекционистские стремления больше похожи на сознательность .

Дети и подростки

Перфекционизм широко распространен среди детей и подростков: по оценкам, от 25% до 30%. Как и у взрослых, перфекционизм у молодых людей является основным фактором уязвимости для различных негативных последствий, таких как депрессия, тревога, суицидальные мысли и обсессивно-компульсивное расстройство. Чтобы измерить два компонента — ориентированный на себя и социально предписанный перфекционизм в этой возрастной группе, может быть полезна широко используемая шкала детско-подросткового перфекционизма (CAPS).

Лечение

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) успешно помогает перфекционистам снижать социальную тревогу, общественное самосознание, поведение при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) и перфекционизм. Используя этот подход, человек может начать осознавать свое иррациональное мышление и найти альтернативный подход к ситуациям.

Психодинамическая / межличностная терапия (ИП)

В соответствии с развитием и выражением перфекционизма в межличностном контексте, это лечение фокусируется на динамично-реляционной основе перфекционизма. Вместо того, чтобы нацеливаться напрямую на перфекционистское поведение и стремиться просто к уменьшению симптомов, динамично-реляционная терапия характеризуется акцентом на неадаптивных паттернах отношений и межличностной динамике, лежащих в основе и поддержании перфекционизма. Согласно исследованию Hewitt et al. (2015), эта форма лечения связана с длительным снижением как перфекционизма, так и связанного с ним дистресса.

Предотвращение воздействия и реагирования (ERP)

Профилактика воздействия и реакции (ERP) также используется психологами при лечении обсессивно-компульсивных симптомов, включая перфекционизм. Эта форма терапии основана на том, чтобы побудить людей отказаться от своего перфекционистского поведения в задачах, которые они обычно стремятся к совершенству. Со временем тревога может уменьшиться, поскольку человек обнаруживает, что несовершенное выполнение определенных задач не влечет серьезных последствий.

Поведенческая терапия, основанная на принятии (ABBT)

Было продемонстрировано, что поведенческая терапия, основанная на принятии (ABBT), вносит большой вклад в лечение перфекционизма за счет повышения осведомленности, усиления принятия и осмысленной жизни. Было показано, что эти методы помогают уменьшить тревогу, депрессию и социальную фобию. Этот подход показал свою эффективность через шесть месяцев после терапии.

Смотрите также

Рекомендации

дальнейшее чтение

  • Кастро, младший; Райс, КГ (9 февраля 2003 г. ). «Перфекционизм и этническая принадлежность: последствия для депрессивных симптомов и самооценки академической успеваемости» . Культурное разнообразие и психология этнических меньшинств . 9 (1): 64–78. DOI : 10.1037 / 1099-9809.9.1.64 . PMID   12647326 . S2CID   22796214 .
  • Хьюитт, П.Л., Флетт, Г.Л., и Микаил, С.Ф. (2017). Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению . Нью-Йорк: Публикации Гилфорда.
  • Джексон, Мелисса (19 июня 2004 г.). «Почему идеальное не всегда лучше» . BBC News . Проверено 14 марта 2013 года .
  • Филлипсон, доктор философии, Стивен. «Правильный материал: обсессивно-компульсивное расстройство личности: дефект философии, а не тревога» . Центр когнитивно-поведенческой психотерапии . Проверено 14 марта 2013 года .
  • Шоу, Дэниел (2013). Травматический нарциссизм: реляционные системы подчинения . Рутледж

внешняя ссылка

‘Парадокс перфекциониста’ | Rusbase

У перфекционизма, как у всего на свете, есть две стороны, одна из которых, как водится, довольно неприглядна. Перфекционист — не только тот, кто старается все сделать лучше всех, но и тот, кто впадает в тяжелую депрессию при малейшем несоответствии происходящего его ожиданиям. О том, почему эпидемия перфекционизма быстро и активно шагает по планете, чем опасна зацикленность на идеале и как справиться с отравляющей жизнь чертой характера, рассказал эксперт в области позитивной психологии Тал Бен-Шахар в своей книге «Парадокс перфекциониста».

Те, кому доводилось работать с руководителем-перфекционистом (или жить с представителем этой породы под одной крышей) знают, насколько это тяжело. Перфекционисты расценивают неудачу как катастрофу, а не как возможность стать лучше и чему-то научиться. Они воспринимают критику в штыки, но и к похвалам относятся крайне настороженно. Они склонны замалчивать ошибки, стремятся контролировать все до последней мелочи. Это из перфекционистов получаются те самые ужасные «микроменеджеры», с которыми не может ужиться ни один креативный сотрудник.

Но регулярное взаимодействие с перфекционистами — не самое страшное. Гораздо хуже самому страдать от него. Жизнь дезадаптивных перфекционистов (как их называет Бен-Шахаар) тяжела и полна препятствий. Однако они не отдают себе отчета в том, что большую часть этих препятствий они нагородили сами себе.

В своей книге Бен-Шахар рассказывает о явлении дезадаптивного перфекционизма, его истоках и влиянии на жизнь, психику и здоровье людей (ареал негативных факторов простирается от повышенной тревожности и раздражительности до расстройств питания и сексуальной дисфункции). Для сравнения Бен-Шахар приводит примеры адаптивного перфекционизма (или, как он сам называет его, оптимализма). Обнадеживает то, что в природе не существует «чистых» типажей — в каждом человеке есть те и другие черты, и при желании можно изменить модель поведения на более приемлемую.
Как и предыдущие работы Бен-Шахара, книга «Парадокс перфекциониста» — о счастье. Изучению этой темы психолог посвятил более 10 лет. И одна из важнейших его идей заключается в том, что счастье — это не отсутствие негативных эмоций. Наоборот, именно здоровая доля негативных эмоций и дает в конечном итоге возможность почувствовать себя счастливым.

Бен-Шахар демонстрирует иной, несколько непривычный (или тот, который многие просто не хотят принимать во внимание) взгляд на ряд важных вопросов, вроде «мужской» и «женской» карьеры, work-life balance и т. д. Психолог отвечает на вопрос, который занимает очень многих: есть ли смысл в том, чтобы полностью отказываться от каких-либо сфер жизни, чтобы преуспеть в других? Возможен ли разумный баланс между личной жизнью и работой, творчеством и отношениями с друзьями, родительскими обязанностями и увлечениями?

Автор увлекательно рассказывает о собственном опыте борьбы с перфекционизмом — и победой над ним. Упражнениями, которые помогли ему, он делится в конце каждой из глав.

Перфекционизм отстй! Идеал как когнитивная ошибка — Нож

Мишень для психотерапевтов

Для классификации психиатрических расстройств в США используют руководство DSM-5 — и с 2013 года пресловутое стремление к совершенству включено в него как симптом. Ригидный перфекционизм, предполагающий постоянную фиксацию на безупречности своих и чужих результатов, косность взглядов и готовность заруинить все возможные дедлайны, чтобы добиться идеала, вошел в триаду основных диагностических критериев обсессивно-компульсивного расстройства личности (ОКР). Такой вердикт психологи вынесли после 30 лет исследований, доказавших, что излишнее стремление к совершенству — это дисфункциональная черта, которая мешает адаптироваться к постоянным изменениям и вообще жить.

Перфекционизм тесно связан с депрессией и тревожностью, суицидальным поведением, проблемами в романтических отношениях и хроническим стрессом на работе. Софи Тойбер-Арп, «Композиция с кругами», 1934

Более того, в ходе лонгитюдных исследований (когда одна группа людей наблюдается в течение многих лет) удалось выяснить, что перфекционизм — надежный предиктор ранней смерти. Если вы излишне заморочены на стремлении к идеалу, то почти наверняка проживете меньше, независимо от других факторов. Кроме того, перфекционистов в случае болезни труднее ставить на ноги: их недуги хуже поддаются лечению. А люди с остро выраженной формой этого симптома более склонны совершать антисоциальные поступки и даже убийства.

Выводы, что и говорить, неутешительные — но благодаря им психотерапевты получают новый инструмент: если начать лечение с работы над нездоровым стремлением к идеалу, то можно ослабить проявления сопутствующих расстройств.

В обычной жизни мы привыкли понимать под перфекционизмом простое желание сделать лучше, поэтому поначалу от подобной проблемы хочется отмахнуться. Разве в этом может быть что-то плохое? Разве лучше работать спустя рукава и действовать по принципу «и так сойдет»?

Нет, не лучше. Но проблема в том, что прокрастинация, срыв дедлайнов, невыполненная работа или вообще несбывшиеся мечты — это тоже следствие стремления сделать безупречно. Потому что идеал — когнитивная ошибка. Если его нет, то нет и достигнутых целей. Но есть страдания.

Уровень недовольства собой: Репин

В фильмах бытовой перфекционизм нередко соседствует с гениальностью. В «Расплате» персонаж Бена Аффлека раскладывает на тарелке еду особым образом, чтобы всё лежало максимально ровно, и проявляет недюжинный талант в аудите и бухгалтерии. В «Авиаторе» главный герой намывает руки до крови и разносит всех и вся, чтобы довести свое творение до идеала. У реального Говарда Хьюза обсессивно-компульсивное расстройство официально диагностировано не было, но болезненное стремление к совершенству и высочайшая требовательность во всём, что касалось работы, точно доставили много хлопот его коллегам и заказчикам.

Художник Илья Репин оставался недоволен своими полотнами даже после того, как они попадали в выставочные залы. А Третьяков, экспонировавший его картины, в свою очередь, был недоволен этой чертой.

Однажды, пока меценат находился в отъезде, Илья Ефимович пришел в галерею с красками и решил подправить «Не ждали». Смотрители смутились, но художник их успокоил: Третьяков в курсе. Закончив, Репин перешел к следующей картине. Потом к следующей. И стал править полотна одно за другим.

Благое начинание художника привело вернувшегося Третьякова в бешенство. На самом деле они не договаривались о правках, и меценат долго сокрушался, что после внесенных изменений стало только хуже. Репин пытался отшутиться, но Третьяков был серьезен и в дальнейшем запретил ему так поступать. А когда правка и впрямь потребовалась — убрать немного лишней красноты с портрета Льва Толстого — художника звать побоялись: вдруг он переделает всё? В итоге Третьяков сам нанес несколько мазков, лишь бы не прибегать к помощи передвижника-перфекциониста.

На самом деле стремление к совершенству вовсе не обязательно связано с другими психическими заболеваниями — как, впрочем, и с гениальностью. Оно вообще не всегда направлено на себя и свою работу. На «Пикабу», например, есть тег «ад перфекциониста» с картинками, изображающими неидеальность мира, на YouTube — огромное количество видео, где что-то «неправильно» режут. Просмотр подобного контента вызывает у пользователей боль и возмущение, а комментарии полны гнева. Попробуйте посвятить 15 минут созерцанию таких картинок или видео. Если вы перфекционист, то, скорее всего, почувствуете тревогу.

В психологии нет единой модели перфекционизма. Чаще всего исследователи опираются на теорию Хьюитта и Флетта, которые описали три его формы. Каждая из них может быть выражена в большей или меньшей степени.

Я-адресованный перфекционизм связан с высокими внутренними стандартами, когда человек просто не может сделать что-либо абы как.

Социально предписываемый перфекционизм возникает, если мы уверены, будто от нас ждут совершенства. Например, научный руководитель считает вас блестящим студентом и, соответственно, как вам кажется, хочет получить от вас идеальную курсовую работу. В результате вы страдаете перед дедлайном, потому что если она будет недостаточно хороша, то в вас разочаруются.

Перфекционизм, адресованный другим (людям и вообще миру). Ваш партнер, с которым вы делите жилье, должен поддерживать идеальную чистоту в доме или с определенной периодичностью и надлежащей интонацией признаваться в любви. И что это за нелепые грамматические ошибки и мерзкие пробелы перед запятыми, которые выводят из себя «любого нормального человека»?! А еще строители обязаны класть плитку ровно, и те картинки на «Пикабу» не должны были появиться.

Софи Тойбер-Арп, «Динамические круги», 1934

Вторую и третью формы перфекционизма психологи рассматривают как исключительно дезадаптивные и вредные, а по поводу первой пока не пришли к единому мнению.

При этом наблюдается парадоксальная положительная связь между высоким уровнем перфекционизма и эмпатией. Возможно, она обусловлена тем, что людям с фиксацией на идеале приходится развивать навык понимания других, чтобы получить представление об их стандартах и ожиданиях.

Однако и Я-перфекционизм может принимать нездоровые формы. Есть исследования, демонстрирующие связь этой черты с суицидальностью.

Как себя проверить? Допустим, у вас есть желание достичь в чём-то идеала: вы хотите стать топовым специалистом в своей области. Уровень ваших притязаний высок и, вероятно, реалистичен. Но вот прошло несколько лет, а вы всё еще не «лучший». Задайте себе вопрос: «Что это обо мне говорит?»

Если вы начинаете сравнивать себя с более успешными ровесниками, страдать и думать, что вы нецелеустремленный человек, тряпка и мямля, а пахать нужно усерднее, — дела плохи: перфекционизм вас погубит. Если же это означает только то, что вы просто не достигли идеала, — всё в порядке.

Чтобы узнать, что думает наука о вашем уровне перфекционизма, пройдите тест Хьюитта — Флетта.

Если результат получился высоким, рекомендуем внести в список дел (скорее всего, вы его тоже ведете — а как иначе?) борьбу со стремлением к совершенству. В случае успеха вы продлите себе жизнь и избавитесь от тревоги.

Когнитивные ошибки

Совет перестать быть перфекционистом звучит примерно так же, как пожелание успокоиться, когда ты в бешенстве. Почему нам сложно отказаться от деструктивных идей, даже если мы всё прекрасно понимаем?

В рамках когнитивно-поведенческого подхода в психотерапии перфекционизм рассматривается как одна из когнитивных ошибок. В комплекте с ним обычно идут черно-белое мышление и использование формулировки «я должен».

Черно-белое мышление, которое еще называют «дихотомическим», заставляет нас оценивать любое явление слишком категорично. Если не идеал, то полное ничтожество. Или всё, или ничего. Хочу написать книгу, но тираж в миллион копий не распродать и Пулитцеровскую премию не получить — нечего и браться. Всегда мечтала играть на пианино и до сих пор завидую тем, кто умеет, — но, если начать в 25, Рахманиновым уже не стать, так что не стоит тратить время попусту. Отсюда же берет корни и прокрастинация: дизайн макета еще не совершенен, поэтому продолжу делать после дедлайна и сорву сроки заказчика — или вообще исчезну.

Дихотомическое мышление повышает тревожность. Рассмотрим пример. Даша три года работает маркетологом и ненавидит себя за то, что она плохой специалист и недостаточно компетентна. Почему? Потому что несовершенна. Ставит задачи дизайнеру — а он делает не то. Не может быстро понять все детали ТЗ. Некоторые клиенты недовольны и жалуются начальнику.

Проблема в том, что Даша сравнивает себя с неким идеальным маркетологом, совершенным во всех отношениях. А такого, возможно, вообще не существует нигде, кроме ее воображения.

Но страдания девушки не вымышленные, а самые что ни на есть реальные. Когнитивно-поведенческая терапия объясняет это так: Даша привыкла мыслить в черном-белом варианте — либо суперспециалист без изъянов, либо полный отстой. Некомпетентный и не заслуживающий уважения сотрудник. Вот так видит ситуацию Даша, когда мыслит как перфекционист:

Для визуализации этой идеи в когнитивно-поведенческой терапии используют шкалу — когнитивный континуум. Она позволяет выразить оцениваемое качество в процентах. На прямой появляются другие персонажи и характеристики, а Даша перемещается правее — с самого дна примерно на середину. Оказывается, компетентность — градуируемое качество, и даже более профессиональные работники несовершенны. Становится не так больно.

Такой инструмент позволяет увидеть, что мир не черно-белый и вариантов не два, а намного больше.

Другая распространенная ошибка — долженствование, когда человек категорично требует идеала и от себя, и от окружающих.

Я должен быть совершенным и соответствовать высоким стандартам, а также мои партнеры, коллеги, клиенты — весь мир. А когда подобные требования не выполняются — беда.

Например, Даша думает, что должна стать топовым маркетологом России, должна выступать на конференциях и должна издать свою книгу. Совет психологов из ТВ-шоу заменить «должна» на «хочу» не работает — в другой передаче говорят: если хочешь, а не делаешь, значит не очень-то хочешь. В высококонкурентной среде в эпоху соцсетей, где мы постоянно сравниваем себя с другими, любое «хочу» начинает восприниматься как «должна». В этом случае помогут более мягкие формулировки, предполагающие выбор: я могу выступить на конференции, но могу и не выступать — и всё равно буду отличным специалистом. Я могу быть, а могу и не быть топовым маркетологом, ничего страшного не случится. Я всё равно могу заниматься интересной работой на интересных проектах, неплохо зарабатывать, мой муж всё равно будет меня любить, родители всё равно от меня не откажутся, друзья всё равно поздравят с днем рождения, а дети всё равно посвятят мне свои смешные картинки.

Когда мы живем в мире, где нужно быть конкурентоспособным, и постоянно соревнуемся с другими, понятно, что самая выигрышная стратегия — стать лучше остальных. Но что делать с болью от своей неидеальности? Практиковать ее. В когнитивно-поведенческой терапии для этого есть специальная техника — экспозиция: выдержать несовершенство, сохранять его, преодолеть дискомфорт и тревогу — и в итоге ощутить, что мы вполне способны с этим справляться. И все-таки пойти на психотерапию.

Несовершенство перфекционизма — Юлия Гридасова

На сегодняшний день психологи различают позитивный (адаптивный и благотворный) и негативный (дезадаптивный и невротический) перфекционизм. В случае позитивного перфекционизма человек стремится сделать что-то достаточно хорошо, но и принимает реальность со всеми ее несовершенствами. Дезадаптивный перфекционист же страдает от осознания несовершенства мира. Он отрицает возможность неудачи, стремится переживать только позитивные эмоции, будто негативных существовать не должно. И удивительным образом он отторгает достигнутый успех!

Самая большая ошибка — это боязнь совершить ошибку.

Элберт Хаббард

Отрицание реальности приводит к тому, что при любой неудаче человека со склонностью к негативному перфекционизму постигает глубокое разочарование. Ему становится сложнее закончить начатое, а потом с каждым разом сложнее начать что-то новое. Он зациклен на своей цели, что лишает способности ценить то, что уже есть.


Настоящее отличие в том, что дезадаптивные перфекционисты глубоко в душе очень боятся, что кто-то заметит их несовершенство и отвергнет их.


За всей этой мишурой чопорной идеальности, безошибочности, точности лежит сильнейший страх. Он парализует, делает своим заложником, «съедает» все достижения. Такие перфекционисты ведут пристрастный поиск изъянов и всегда находят их. Защищаясь от возможной критики, они могут терять уникальные возможности. Требуя от окружающих соответствия своим стандартам, они теряют друзей и партнеров: доброта и сострадание или строгость, бескомпромиссность переносятся на окружающих. И их опасения становятся реальностью.

Также выделяют следующие признаки негативного перфекционизма:

  • консервативность,
  • сдержанность,
  • эмоциональная скованность,
  • навязчивая потребность в контроле,
  • отсутствие гибкости,
  • оборонительная позиция.

Чем больше выражены эти признаки, тем выше вероятность возникновения неприятных последствий. Согласно исследованиям, список проблем включает в себя низкую самооценку, расстройства режима питания, сексуальную дисфункцию, депрессию, обсессивно-компульсивные расстройства (навязчивые мысли и действия), синдром хронической усталости, алкоголизм, социальные фобии, паническое расстройство, парализующую склонность к волоките и серьезные трудности в отношениях.

Благотворный перфекционизм называют оптимализмом. Это способность достигать лучших (оптимальных) результатов в реальных условиях. Неудачи воспринимаются как естественный жизненный опыт, успех ценится и празднуется, стремление чего-то достичь не является побегом от самого себя. Оптималист готов услышать обратную связь, потому что так он может стать лучше.

Мы можем научиться иметь дело с неудачей, лишь действительно испытав и пережив ее.

Каждый в силах ослабить тиски перфекционизма. Это путь маленьких шагов, но приведет он вас к вам самим.

Если вас измучил негативный перфекционизм, запишитесь на консультацию к психологу Юлии Гридасовой:

Будьте здоровы!

 

Список литературы: 

  1. Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста»,
  2. Галина Макарова, Виктор Макаров «Сценарии персонального будущего в карьере и жизни»,
  3. Кай Борн «Решение проблемы самооценки или „комплекса (не) полноценности“»

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Влияние стиля семейного воспитания на развитие перфекционизма у подростков

Влияние стиля семейного воспитания на развитие перфекционизма у подростков

Гришина Ю. С. 1

1МАОУ » Гимназия №19″

Угрюмова О.Е. 1

1МАОУ»Гимназия №19″

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

Введение

Перфекционизм представляет собой недостаточно изученное явление, которое может охватывать все сферы жизни личности. На бытовом уровне перфекционизмом называется чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять самому себе и окружающим людям очень высокие требования. Иногда перфекционизм называют «синдромом отличника» — из-за желания все в жизни делать на «отлично». В школьном возрасте такое поведение более типично для девушек из-за их большей склонности следовать социальным нормам, однако может развиваться и у молодых людей. В нашем классе такой феномен присутствует, и поэтому я решила изучить его подробнее.

Актуальность темы исследования бесспорна, ведь в условиях современных, динамично развивающихся, социальных трансформаций подросток постоянно стремится к самосовершенствованию. А идеалы, принятые или навязанные, задают дальнейшее направление личностного развития подростка, от которых во многом зависят его судьба и жизненный путь. Истоки перфекционизма, как и многих других детских проблем, стоит искать в семье. Семейное воспитание во многом определяет, каким станет человек.

Цель исследования: изучить, как влияет стиль семейного воспитания на развитие перфекционизма у подростков.

Задачи исследования:

Провести теоретический анализ литературы по исследуемой проблеме.

Установить наличие перфекционизма как психологического феномена в подростковой среде и установить особенности его проявления.

Определить стили семейного воспитания путем анкетирования родителей и выявить влияние на формирование перфекционного типа личности у подростков.

Выявить стили семейного воспитания, влияющие на гармоничное развитие личности ребенка.

Гипотеза: мы предполагаем, что главным источником перфекционизма является отношение к ребёнку в семье, т.к. в подростковый период отношения между родителями, родителями и самим ребенком, членов семьи с социумом оказывают большое влияние на становление личности ребенка.

Объект исследования: феномен перфекционизма.

Предмет исследования: типология перфекционизма, определяемая стилем семейного воспитания.

Методы исследования: анализ литературы, психологическое тестирование подростков, анкетирование родителей,наблюдение.

Историография проблемы. Изучение перфекционизма является актуальным вопросом современной психологии, психиатрии и философии. Первыми идею перфекционизма в философии начали развивать Платон и его ученик Аристотель. Общефилософские основы перфекционизма заложены в трудах Г.В. Лейбница, Г.В. Гегеля, И. Канта, М.А. Кондорсе. Первое упоминание термина перфекционизм в клинико-психологической литературе встречается у M. Холлендера[1] в 1965 г. Его исследования были связаны с поиском источников перфекционизма и описанием типов раннего опыта, которые вносят вклад в формирование перфекционистского мышления. Проблема перфекционизма стала последовательно изучаться в Европе и Америке, начиная с 1980-х гг. В работах К.Хорни[2] перфекционизм рассматривался, как тенденция личности устанавливать чрезмерно высокие стандарты и, как следствие, невозможность испытывать удовлетворение результатами. В 90-е годы XX века проблема перфекционизма разрабатывалась канадской группой П. Хьюитта и Г. Флетта, британской группой Р. Фроста и американской группой Р. Слэни и Дж. Эшби. Все группы указывают на то, что перфекционизм — сложная структура, малоизученная с социальной точки зрения, и имеет межличностные аспекты, порождающие существенные трудности адаптации. Впоследствии П. Л. Хьюитт и Г.Л. Флетт создали Многомерную шкалу для измерения уровня перфекционизма. Основываясь на результатах, как собственных исследований, так и проведенных другими учеными, они описывают три составляющих перфекционизма: перфекционизм, ориентированный на себя, перфекционизм, ориентированный на других и социально предписанный перфекционизм. К.Дебровский[3] положил начало изучению перфекционизма как черты одаренных людей. Значительный вклад в изучении данного феномена внесли наши соотечественники: Н.Г. Гаранян, А.Б. Холмогорова, Т.Ю. Юдеева, И.И. Грачева, В.А. Ясная, Е.Т. Соколова, П.В. Цыганкова и др. Проблема подросткового перфекционизма активно разрабатывается в рамках педагогической психологии учеными: С.В. Гани, Е.В. Есиной, Л.А. Кислицкой, Д.Г. Козиным, В.В. Назаренко. Изучается познавательная активность ребенка в школе. Ученые вводят понятие «комплекс отличника», «синдром отличника», «идеальный ученик», «круглый отличник» и в своих научных рассуждениях пытаются ответить на вопрос: насколько есть необходимость доводить обучение детей до самых высоких вершин – быть отличником.

Так, например, Н.Г. Гаранян[4] считает, что перфекционизм изначально может возникать как адаптивная установка, однако в ходе жизни он становится деструктивным для множества людей.

Глава 1. Теоретическая часть исследования:

1.1 Перфекционизм как характеристика современного человека

Современная социальная среда характеризуется стремительными экономическими, политическими и социальными изменениями. А также развитие современных средств коммуникации, усовершенствованных технологий, предъявляет к человеку соответствующие завышенные требования. Современный человек стремится быть активным и конкурентоспособным. Внешне он может быть социально успешен (имеет положение в обществе, деловые связи, высокие материальные возможности и др.), а внутри на уровне психологического и личностного развития глубоко несчастен. Обществу всегда нужны «гиперответственные» и исполнительные люди, ориентированные на достижение совершенного успеха и безупречного идеала во всех сферах общественной жизнедеятельности. В качестве определяющего фактора нами рассматривается перфекционизм современного человека.

Слово «перфекционизм» пришло в европейские языки из латинского «perfectus», то есть «абсолютное совершенство». Перфекционизм — сложное явление, его влияние может охватывать все сферы жизни человека. Перфекционисты — это настойчивые, скрупулезные и организованные люди, которые стараются достичь высоких целей. Они устанавливают для себя, результатов своей деятельности и других людей очень высокие стандарты. Причинами являются давление со стороны членов семьи, со стороны общества, навязывание идеальной модели поведения человека, которая, скорее всего, является нереальной. Перфекционистами не рождаются, ими становятся. Каждый родитель, действуя из благих побуждений, хочет, чтобы его ребенок был самым умным, самым развитым, самым красивым и успешным. Еще с детства, с того момента, когда ребенок начинает понимать, что родители радуются его успехам, он начинает совершенствоваться, стараться делать все на высшем уровне, чтобы не расстроить их. В учебной деятельности перфекционизм реализуется в постоянном стремлении ребенка быть лучше других, получать только оценку «пять», побеждать во всех олимпиадах и конкурсах. То есть смысл жизни такого ребенка заключен в достижении стабильно высокого результата. Родители своими руками превращают ребенка в робота, который должен на отлично учиться, посещать несколько секций и во всем стать самым лучшим, не замечая, как ребенок постепенно привыкает к такому ритму и становится перфекционистом. Чрезмерное стремление к совершенству часто оборачивается одиночеством (невозможно найти друзей, отвечающих сверхвысоким требованиям), отсутствием возможности отдыхать и развлекаться (стремление идеально выполнять даже незначительные дела отнимает огромное количество времени) и нервными расстройствами, к которым приводит постоянное напряжение (т.к. отличные результаты надо постоянно подтверждать). Такое проявление перфекционизма — проблема современного общества.

1.2. Типы перфекционизма у подростков.

Подростковый возраст – один из самых сложных периодов в становлении личности. Подростки пытаются найти свое место и интерес в жизни, для них особенно важно признание со стороны сверстников, они пытаются осмыслить и понять себя и других людей, поэтому отношения с окружающими играют особенно важную роль в этот период. Интенсивно формирующаяся в этот период система представлений о себе, о других людях, о своем будущем во многом определяет эмоциональное состояние подростка.

В современном мире подростка повсюду преследуют напоминания, что он мог бы быть лучше: образы из фильмов, рассказы о чужих успехах, истории знаменитостей, рекламные объявления и посты в социальных сетях, давление родителей. В таких условиях легко стать перфекционистом – человеком, предпочитающим все делать идеально, придерживаться самых высоких требований к себе и окружающим. Иногда такой подход действительно помогает добиться успеха, но чаще всего он создает дополнительные проблемы. Проблема подросткового перфекционизма в современном мире является одной из актуальных и дискутируемых среди психологов, педагогов, социологов и специалистов других наук о человеке.

В психологии термин «перфекционизм» используют для обозначения как здорового стремления (адаптивный перфекционизм), так и невротической навязчивой поглощенности достижением идеала (дезадаптивный). Стремление к идеалу – это положительная сторона характера, только всему должна быть мера.

Адаптивный (позитивный) перфекционизм – это здоровое стремление человека развиваться, исправлять ошибки, проявлять гибкость. Такой человек скрупулезен в каждой детали и готов работать до отличного результата, при этом у него прослеживается стремление двигаться дальше. Желание добиться совершенства, стать лучшим может проявляться не только в учебной деятельности, но и в искусстве, в науке, в спорте. Позитивный перфекционист показывает лидерские качества, он работоспособен, активен, у него есть внутренняя мотивация для достижения цели, при этом человек здраво оценивает свои реальные способности. В ходе деятельности такой подросток может испытывать легкую степень волнения и азарт; он не нуждается в «пинках», его внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели. Он получает удовольствие от самого процесса. Адаптивный перфекционист стремится к разумным и реалистичным стандартам, что ведет к чувству самоудовлетворения и повышению самооценки.

При дезадаптивном (невротическом) перфекционизме человек устанавливает для себя заведомо невыполнимые цели и стандарты. Он считает себя обязанным делать все идеально, образцово, без малейших ошибок. Его внимание сфокусировано на собственных недостатках и мыслях о возможной неудаче. Поэтому он не испытывает удовлетворения от сделанного, не доволен итогами, даже если сделано все превосходно. Чрезмерное беспокойство по поводу ошибок заставляет стремиться к своим целям скорее за счет страха неуспеха и боязни разочаровать других, чем потребности и достижения. В подростковом возрасте чаще всего причиной является давление со стороны семьи. Агрессия и враждебность подростков также бывает связана с дезадаптивным перфекционизмом. Им очень сложно переживать ошибки, они болезненно реагируют на критику, особенно родительскую, зависят от их мнения. Перфекционизм в его чрезмерной, дезадаптивной форме проявляется в постоянных попытках доказать себе и социуму собственную успешность, добиться признания, похвалы значимых других людей любой ценой. Суть дезадаптивного перфекционизма в его принципиальной неутолимости. Идеальное Я подростка никогда не приближается к реальному Я. Последствия дезадаптивного перфекционизма подростка — это постоянная усталость, переутомление, неудовлетворение собственными действиями, трудности в межличностных отношениях, стресс, депрессия, физическое и психическое истощение, нервная анорексия, а иногда даже суицидальные попытки.

1.3. Стили семейного воспитания и их влияние на развитие личности ребёнка

Одним из главных институтов воспитания в современном обществе является семья. В семье происходит первичная социализация личности, осваиваются первые социальные роли и нормы поведения, устанавливаются основные ценности жизни и формируется отношение ребенка к самому себе и окружающим людям. Поэтому большое значение в становлении личности ребенка имеет стиль семейного воспитания. Он определяется совокупностью эмоционального отношения и поведения родителей по отношению к ребенку и выражается в использовании определенных методов педагогического воздействия. Научно обоснованную концепцию в конце 1960 -х гг. предложила американский психолог Диана Баумринд [5], исследовательница отношений между родителями и детьми. Ее модель классификации стилей семейного воспитания считается базовой. Автор взяла за основу два критерия:

1.Уровень эмоционального принятия ребенка родителями

2. Уровень контроля со стороны родителей

Благодаря сочетаниям этих критериев было выделено четыре основных стиля семейного воспитания:

1. Авторитетный

2. Авторитарный

3. Индифферентный

4. Либеральный

Рассмотрим подробнее данные стили воспитания. Каждый из них имеет свои особенности и по-разному отражается на личностном развитии ребенка.

Авторитетный. Родители в семье занимают лидирующие позиции, являясь авторитетом для ребенка. Этот стиль характеризуется теплым эмоциональным принятием ребенка и высоким уровнем контроля со стороны взрослых. При таком стиле общения родители ориентированы на личность ребенка, его активной роли в семье, собственной жизни. Ребенок воспитывается как самостоятельная, самобытная личность. В такой семье практически отсутствуют физические наказания и словесная агрессия, родители стараются использовать логику в общении с детьми, стремятся договориться. Уважают себя и своих детей. Родители обладают хорошим жизненным опытом и несут ответственность за своих детей. Ребенок – полноправный участник диалога, к нему прислушиваются, его слышат. Данный стиль взаимодействия не отрицает авторитет взрослого, однако предъявляет ряд требований к личности родителя, как педагога. Главное в данном стиле воспитания – взаимодоверие. При авторитетном стиле воспитания происходит наиболее гармоничное и разностороннее развитие личности ребенка.

Авторитарный. Некоторые родители держат своих детей в строгости, применяют жесткие методы и формы воспитания. Они дают своим чадам указания и ждут их выполнения. В таких семьях действуют жесткие правила и требования. Дети должны все выполнять, не пререкаться. При проступках и неправильном поведении, капризах родители наказывают своих детей, не учитывают их мнений, не просят дать какие-нибудь объяснения. В этой модели очень сильно ограничена самостоятельность детей. Родители, придерживающиеся данного стиля воспитания, думают, что их ребенок вырастет послушным, исполнительным, ответственным и серьезным. Однако итоговый результат оказывается совершенно неожиданным для мам и пап. Активные и сильные по характеру дети начинают проявлять себя, как правило, в подростковом возрасте. Они бунтуют, проявляют агрессию, ссорятся с родителями, мечтают о свободе и независимости и именно поэтому зачастую убегают из родительского дома. А неуверенные в себе дети испытывают страх перед родителями, слушаются их и боятся наказаний. В будущем такие люди оказываются несамостоятельными, робкими, замкнутыми и угрюмыми. Некоторые дети, вырастая, берут пример с родителей — создают семьи, похожие на те, в которых росли сами, держат и жен, и детей в строгости. Строгость превращает воспитание в семье в постоянное подавление ребенка, принуждение и даже насилие. В таких условиях ребенок вырастает малодушным, бесцветным или жестоким человеком.

Индифферентный стиль воспитания. Хаотический стиль (непоследовательное руководство) – это отсутствие единого подхода к воспитанию, когда нет ясно выраженных, определенных, конкретных требований к ребенку или наблюдаются противоречия, разногласия в выборе воспитательных средств между родителями. К ребенку относятся с пренебрежением, игнорируя его эмоциональные потребности. Это случаи, скорее всего, случайного или нежелательного появления ребенка в семье. Ну, раз уж родился, живи, но не мешай. Непредсказуемость родительских реакций лишает ребенка ощущения стабильности и провоцирует повышенную тревожность, неуверенность, импульсивность, а в сложных ситуациях даже агрессивность и неуправляемость, социальную дезадаптацию. Придерживаясь этого стиля семейного воспитания, родители не стремятся разговаривать с детьми, объяснять требования, обсуждать проблемы и недомолвки. Чтобы избежать принуждения, взрослые приводят логичные, разумные доводы и отстаивают свою правоту. Чаще всего, в индифферентных семьях вырастают либо безответственные и неуверенные в себе дети, либо наоборот неуправляемые и импульсивные. В лучшем случае дети таких родителей все же становятся сильными, творческими, активными людьми. Формирование личности в этом случае во многом зависит от среды вне семьи.

Либеральный. При этом стиле воспитания родитель формирует у ребенка «свободу», самостоятельность и раскованность, позволяет ему делать абсолютно всё, что он хочет, не накладывает никаких ограничений. Родитель не помогает подростку и не мешает, не принимает никакого участия в становлении личности. Ребенок вырастает самостоятельным, уверенным в себе человеком, который, однако, отличается некоторой отстраненностью. Он не желает думать о других, не слишком понимает, как проявлять близость, привязанность. Такие люди идут по жизни одиночками, не желая поддерживать, помогать, заботиться о близких и просто окружающих людях. Либеральный стиль воспитания детей не способствует росту физически и психологически здорового человека.

Далеко не всегда эти стили проявляются в семье в чистом виде. Родители в разных ситуациях могут применять разные стили воспитания. Например, в ситуации конфликта родители действуют методом диктата, а в «мирное время», наоборот – допускают попустительство. Однако такое чередование стилей, такая непоследовательность, также неблагоприятно влияет на ребенка. В семье необходимо установить единый стиль воспитания, понятный ребенку, учитывающий его потребности и возможности.

Таким образом, в I главе нашего исследования мы выяснили, что перфекционизм – сложное психологическое явление, которое может охватывать все сферы жизни человека. Подростковый перфекционизм делится на адаптивный (позитивный) и дезадаптивный (невротический). Чрезмерная значимость достижения успеха превращает здоровое стремление к достижениям, в перфекционизм, приводящий к невротизации, дезадаптации. Стиль семейного воспитания является одним из основных способов формирования личности, в том числе и перфекционизма.

Глава 2. Практическая часть исследования:

2.1. Особенности проявления перфекционизма и изучение преобладающего типа перфекционизма у моих одноклассников.

Проблемой перфекционизм становится тогда, когда превращается в навязчивую идею. Как далеко может завести эта идея, мы изучили на примере моих одноклассников.

Для них мы провели анонимный тест профессора Е. П. Ильина «Перфекционист ли я?» (см. ПРИЛОЖЕНИЕ 1). Подросткам предстояло на каждый вопрос теста выбрать лишь один ответ «Да» или «Нет». Данные ответы подростков мы отразили в диаграммах (см. ПРИЛОЖЕНИЕ 2). В ходе тестирования 25 одноклассников мы выяснили, что 68% сделают задание сами, чем поручат его другому человеку. Также 68% злятся на себя каждый раз, когда совершают ошибку, но при этом 76% не избегают тех действий, которые, как им кажется, они не могут выполнить хорошо. А 84% считает, что незначительная оплошность не перечеркнет их работу, которая в целом выполнена хорошо. И только 12% кажется, что, если они не выполнят свою работу хорошо, люди могут отвергнуть их.

Согласно полученным результатам, мы сделали вывод, что зёрна здорового адаптивного перфекционизма есть у большинства моих одноклассников. Подростки превосходно адаптированы, уверены в себе, у них развит самоконтроль и социальные навыки, они хорошо учатся в школе и обладают высокой самооценкой. Подростки стремятся к успехам, победам, достижениям. К счастью, планка достижений соответствует их сегодняшней реальности.

2.2. Результаты анкетирования родителей и выявление связи между стилем воспитания и типом перфекционизма у моих одноклассников.

Также мы провели индивидуальное анкетирование 25-ти родителей моих одноклассников, в котором предложили им оценить собственную стратегию семейного воспитания. Для этого мы попросили их ответить на вопросы анкеты, основанной на опроснике С. С. Степанова и выбрать наиболее предпочитаемый ответ из четырех предложенных. Предлагаем более подробно ознакомиться с анкетой в ПРИЛОЖЕНИИ 3. Результаты анкетирования мы представили в диаграммах (см. ПРИЛОЖЕНИЕ 4). Так 62% родителей считают, что характер человека определяется воспитанием. А 76% считают, что детям нужны не поучения, а положительные примеры родителей. У 88% родителей существует гармоничная и без крайностей система поощрений и наказаний, наличие установленных правил, обязанностей и объяснение мотивов своих требований. Установлен эмоциональный контакт с ребенком. Родители проявляют интерес к мотивам поступков ребенка и учат признавать свои ошибки. 68% родителей предоставляют выбор, чтобы пробовать и строить новые схемы взаимодействия с миром, а ребенок должен этот выбор делать.

Анализируя данные, полученные в результате анкетирования, мы пришли к выводу, что среди родителей моих одноклассников преобладает авторитетный стиль воспитания. Большинство родителей осознают свою роль в становлении личности ребенка, но и за ним признают право на саморазвитие. Родители трезво понимают, какие требования необходимо диктовать, какие обсуждать. В разумных пределах готовы пересматривать свои позиции.

Таким образом, во II главе нашего исследования мы выяснили, что большая часть моих одноклассников адаптивные перфекционисты. Большинство родителей моих одноклассников используют авторитетный стиль воспитания. Своей главной задачей родители считают подготовить ребенка к самостоятельной, ответственной и, по возможности, счастливой взрослой жизни.

Мы считаем, что благодаря преобладающему авторитетному стилю воспитания большинство моих одноклассников – это самостоятельные личности, которые умеют принимать решения, не боятся ответственности за свои поступки. Они умеют ставить цели и стремиться к ним, не боятся проявлять инициативу, строят с людьми вокруг отношения, основанные на уважении и взаимопонимании. Они знают, что такое компромисс и как его найти. Обладая своим собственным мнением, принимают мнение окружающих людей.

Заключение

В данном исследовании мы ставили цель: изучить, как влияет стиль семейного воспитания на развитие перфекционизма у подростков.

Итак, мы выяснили, что: перфекционизм (стремление к совершенству) – сложное психологическое явление, которое может охватывать все сферы жизни человека. Выделяется два типа перфекционизма: адаптивный (здоровый) и дезадаптивный (патологический). Чрезмерная значимость достижения успеха превращает здоровое стремление к достижениям и раскрытию своих возможностей в перфекционизм, приводящий к невротизации и дезадаптации. Стиль семейного воспитания является одним из основных способов формирования личности.

Проведя анкетирование родителей моих одноклассников, мы пришли к выводу, что большинство родителей моих одноклассников используют авторитетный стиль в воспитании своих детей. Из результатов тестирования подростков мы выяснили, что большая часть моих одноклассников адаптивные перфекционисты. Следовательно, тип перфекционизма зависит от стиля семейного воспитания. В нашем случае, благодаря преобладающему авторитетному стилю воспитания большинство моих одноклассников адаптивные перфекционисты.

В ходе исследования мы выяснили, что при авторитетном стиле воспитания происходит наиболее гармоничное и разностороннее развитие личности ребенка. Мы считаем, что главным источником перфекционизма является отношение к ребёнку в семье. Таким образом, наша гипотеза подтвердилась.

В процессе исследовательской работы я осознала, что ребенок несет в себе заряд той среды, в которой существует его семья. В семье, где царит любовь и уважение, с детьми общаются, предъявляют умеренные дисциплинарные требования, оказывают внимание и поддержку, возлагают надежды, но не принуждают насильно к достижению целей, вырастают адаптивные (здоровые) перфекционисты. Именно в таких семьях вырастают гармоничные личности: счастливые, ответственные, уравновешенные и социально активные.

Результаты, полученные в нашем исследовании, могут быть использованы при поиске методов психокоррекционной работы, направленной на то, чтобы помочь подросткам, стремящимся к навязчивому совершенству, адаптироваться в социуме и в полной мере реализовать свой потенциал.

Литература

Hollender M.H. Perfectionism. [Text] / M.H. Hollender // Comprehensive Psychiatry. – 1965. – №6. – P. 94–103.

Хорни К. Самоанализ. Собрание сочинений в 3 тт. Т. 2. М.: Смысл, 1997.- с.282-536

Debrovski K. Perfectionism is not illness. London: Little, Brown & Co. 1972. P.18 32.

Гаранян Н. Г. Психологические модели перфекционизма // Вопросы психологии. 2009. № 5. С. 74—84.

Baumrind D. The influence of parenting style on adolescent competence and substance use // Journal of Early Adolescence. 1991. № 11. P. 56–95.

Грачева И.И. Уровень перфекционизма и содержание идеалов подростков. [Текст] // «Психологические исследования личности». Сборник работ молодых ученых/ Отв. редактор Е. А. Чудина. – М.: Издательство «Институт психологии РАН», 2005. С. 16-36.

АНАНЬЕВСКИЕ ЧТЕНИЯ 2009 (Второе издание). СОВРЕМЕННАЯ ПСИХОЛОГИЯ: МЕТОДОЛОГИЯ, ПАРАДИГМЫ, ТЕОРИИ (Выпуск 2). 2009 «Понятие перфекционизма в современной психологии». [Электронный ресурс].//URRL:https://psihologia.biz/psihologiya-psihologiya-obschaya_693/ponyatie-perfektsionizma-sovremennoy-psiho-17506.html (дата обращения: 20.01.2020)

Woman advice. ru. «Перфекционист — кто это такой и как бороться с перфекционизмом». [Электронный ресурс]. // URRL: https://womanadvice.ru/perfekcionist-kto-eto-takoy-chto-znachit-perfekcionizm-kak-ot-nego-izbavitsya (дата обращения: 27.01.2020)

Орлова А.В. «ВЛИЯНИЕ СТИЛЯ СЕМЕЙНОГО ВОСПИТАНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА». [Электронный ресурс]. // URRL: https://research-journal.org/psycology/vliyanie-stilya-semejnogo-vospitaniya-na-razvitie-lichnosti-detej-shkolnogo-vozrasta/ (дата обращения:30.01.2020)

Елена Божаева. «Актуальная тема: перфекционизм современной молодежи». [Электронный ресурс]. // URRL: https://narcologos.ru/98710(дата обращения: 01.02.2020)

Выучить work. «Как стать перфекционистом». [Электронный ресурс]// URRL: https://vyuchit.work/samorazvitie/kak-stat-perfektsionistom.html (дата обращения: 03.02.2020)

Евгения Данилова. «Анорексия: болезнь отличников». [Электронный ресурс]. // URRL:https://zdr.ru/articles/anoreksiya_bolezn_otlichnikov (дата обращения 03.02.2020)

Портал для любящих родителей. «Детский перфекционизм». [Электронный ресурс] // URRL: http://razvitie-krohi.ru/psihologiya-detey/detskiy-perfektsionizm-lekarstvo-ot-bezuprechnosti.html (дата обращения: 13.02.2020 )

Стили воспитания [Электронный ресурс]. – Режим доступа: URL: https://alistravel.ru/demokraticheskij-stil-vospitaniya-i-ego-principy/ (дата обращения: 15.02.2020)

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Тест для подростков — одноклассников «Перфекционист ли я?»

На каждый вопрос нужно выбрать только один ответ «Да» или «Нет».

1) Я избегаю тех действий, которые, как мне кажется, я не могу выполнить хорошо.

2) Я разочарован во многих людях — знакомых, друзьях, родственниках.

3) Я злюсь на себя каждый раз, когда совершаю ошибку.

4) Я скорее сделаю задание сам, чем поручу его другому человеку.

5) Даже когда меня благодарят за успешно проделанную работу, я бываю разочарован в том, как я ее выполнил.

6) Окружающие называют меня надзирателем или педантом.

7) Мне ненавистна мысль о том, что я обыкновенный человек.

8) Мне кажется, что, если я не выполню свою работу хорошо, люди могут отвергнуть меня.

9) Я злюсь на себя за то, что не могу отказаться от того, чего мне хочется достичь.

10) Мне кажется, что даже самая незначительная оплошность может перечеркнуть всю работу, которая в целом выполнена хорошо.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Рис.1. Результаты тестирования подростков по вопросам 1-5.

Рис.2. Результаты тестирования подростков по вопросам 6-10.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Анкета для родителей «Стиль семейного воспитания»

1. Чем, по Вашему мнению, в большей мере определяется характер человека: наследственностью или воспитанием?

А – Преимущественно воспитанием.

Б – Сочетанием условий задатков и условий среды.

В – Главным образом, врожденными задатками.

Г – Ни тем, ни другим, а жизненным опытом.

2. Как Вы относитесь к мысли о том, что дети воспитывают своих родителей?

А – Это игра слов, софизм, имеющий мало отношений к действительности.

Б – Абсолютно с этим согласен.

В – Готов с этим согласиться при условии, что нельзя забывать о традиционной роли родителей как воспитателей своих детей.

Г – Затрудняюсь ответить, не задумывался об этом.

3. Какое из суждений о воспитании детей Вы находите наиболее удачным?

А – «Если Вам больше нечего сказать ребенку, скажите ему, чтобы он пошел умыться» (Эдгар Хоу)

Б – «Цель воспитания научить детей обходиться без нас» (Эрнст Легуве)

В – «Детям нужны не поучения, а примеры» (Жозеф Жубер)

Г – «Научи сына послушанию, тогда сможешь научить и всему остальному» (Томас Фуллер)

4. Считаете ли Вы, что родители должны просвещать детей в вопросах пола?

А — Меня никто этому не учил, и их жизнь сама научит

Б – Считаю, что родителям следует в доступной форме удовлетворять возникающий у детей интерес к этим вопросам.

В – Когда дети достаточно повзрослеют, необходимо будет завести разговор и об этом. А в школьном возрасте главное – позаботиться о том, чтобы оградить их от проявлений безнравственности.

Г – Конечно, в первую очередь это должны сделать родители.

5. Следует ли родителям давать ребенку деньги на карманные расходы?

А – Если попросит, то можно дать.

Б – Лучше всего регулярно выдавать определенную сумму на конкретные цели и контролировать расходы.

В – Целесообразно выдавать некоторую сумму денег на определенный срок (на неделю, на месяц и т.п.), чтобы ребенок сам учился планировать свои расходы.

Г – Когда есть возможность, можно иной раз дать ему какую-то сумму.

6. Как Вы поступите, если узнаете, что Вашего ребенка обидел одноклассник?

А – Огорчусь, постараюсь утешить ребенка.

Б – Отправлюсь выяснять отношения с родителями обидчика.

В – Дети сами лучше разберутся в своих отношениях, тем более что их обиды недолги.

Г – Посоветую ребенку, как ему лучше вести себя в таких ситуациях.

7. Как Вы относитесь к сквернословию ребенка?

А – Постараюсь довести до его понимания, что в нашей семье, да и вообще среди порядочных людей, это не принято.

Б – Сквернословие надо пресекать в зародыше! Наказание тут необходимо, а от общения с невоспитанными сверстниками ребенка впредь надо оградить.

В – Подумаешь! Все мы знаем эти слова. Не надо придавать этому значения, пока это не выходит за разумные пределы.

Г – Ребенок вправе выражать свои чувства, даже тем способом, который нам не по душе.

8. Сын-подросток хочет провести выходные на даче у друга, где соберется компания сверстников в отсутствии родителей. Отпустили бы Вы его?

А – Ни в коем случае. Такие сборища до добра не доводят. Если дети хотят отдохнуть и повеселиться, пускай это делают под надзором старших.

Б – Возможно, если знаю его товарищей как порядочных и надежных ребят.

В — Он вполне разумный человек, чтобы самому принять решение. Хотя, конечно, в его отсутствие буду немного беспокоиться.

Г – Не вижу причины запрещать.

9. Как Вы отреагируете, если узнаете, что ребенок Вам солгал?

А – Постараюсь вывести его на чистую воду и пристыдить.

Б – Если повод не слишком серьезный, не стану придавать значения.

В – Расстроюсь.

Г – Попробую разобраться, что его побудило солгать.

10. Считаете ли Вы, что подаете ребенку достойный пример?

А – Безусловно.

Б – Стараюсь.

В – Надеюсь.

Г – Не знаю.

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Рис.3. Результаты анкетирования родителей по вопросам 1-5.

Рис.4. Результаты анкетирования родителей по вопросам 6-10.

1Hollender M.H. Perfectionism. [Text] / M.H. Hollender // Comprehensive Psychiatry. – 1965. – № 6. – P. 94–103.

2 Хорни К. Самоанализ. Собрание сочинений в 3 тт. Т. 2. М.: Смысл, 1997.- с.282-536

3 Debrovski K. Perfectionism is not illness. London: Little, Brown & Co. 1972. P.18 32.

4 Гаранян Н. Г. Психологические модели перфекционизма // Вопросы психологии. 2009. № 5. С. 74—84.

5Baumrind D. The influence of parenting style on adolescent competence and substance use // Journal of Early Adolescence. 1991. № 11. P. 56–95.

Просмотров работы: 53

Откуда берется синдром самозванца – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Исследователи пермского кампуса Вышки совместно с американским коллегой подтвердили теорию, что синдром самозванца выступает проводником от перфекционизма к психологическому неблагополучию.

Перфекционизм — черта личности, которая заставляет человека стремиться к совершенству. Она может проявляться в адаптивном или дезадаптивном виде. Адаптивный перфекционизм — это стремление соответствовать высоким стандартам, достижение которых при известных усилиях возможно. Дезадаптивный перфекционизм — это склонность предъявлять завышенные, недостижимые требования к себе. Что в итоге приводит к переживаниям и стрессу из-за собственного несоответствия.

Перфекционизм связан с синдромом самозванца или чувством некомпетентности. Оно свойственно и мужчинам, и женщинам разных возрастов и сфер деятельности. Оно проявляется в том, что человек не верит в заслуженность собственного успеха и испытывает страх быть уличенным в обмане. Как и дезадаптивный перфекционизм синдром самозванца приводит к повышенному чувству тревожности, депрессивным настроениям и другим психологическим расстройствам.

Влияет ли наличие синдрома самозванца на взаимосвязь между перфекционизмом и психологическим благополучием — это стало основным исследовательским вопросом авторов статьи Imposter syndrome among Russian students: The link between perfectionism and psychological distress.

Для поиска ответа исследователи опросили 169 респондентов (50 мужчин, 119 женщин) в возрасте от 18 до 23 лет, обучающихся на разных образовательных программах одного из университетов Перми.

Студентов попросили заполнить три опросника. Первый («The Clance Imposter Phenomenon Scale») разработан для определения наличия у личности синдрома самозванца. Второй («The Short Almost Perfect Scale») измеряет степень перфекционизма. И третий опросник («The Depression Anxiety Stress Scale-21») определяет уровень тревожности, депрессии и стресса человека.

Ответы респондентов позволили детализировать взаимосвязь перфекционизма, синдрома самозванца с уровнем тревожности. Статистический анализ медиации подтвердил гипотезу, что синдром самозванца является медиатором между перфекционизмом и тревожностью. Личность, страдающая дезадаптивным перфекционизмом, фокусируется на том, что не было сделано и боится разоблачения. Фактически эти чувства и приводят к появлению синдрома самозванца. Последний, в свою очередь, вызывает появление психологического неблагополучия, будь то тревожность, стресс или депрессия. При адаптивном перфекционизме синдрома самозванца и его последствий не возникает.

В своей статье исследователи приводят несколько рекомендаций, как бороться с синдромом самозванца.

Во-первых, человеку необходимо фокусироваться на подтверждении того, что он на самом деле компетентен, что все его достижения заслужены.

Во-вторых, необходимо понять, может ли человеку быть выгодно считать себя несостоятельным. Возможно, это проявление его защитной реакции, если он не хочет брать на себя большую ответственность. Например, сдать еще один экзамен на такую же высокую оценку.

В-третьих, стоит не поддаваться поведенческому аспекту синдрома самозванца, который проявляется в прокрастинации. Исследователи рекомендуют не откладывать дела на потом, а сохранять проактивную позицию.

И последняя рекомендация касается внешних факторов. Человеку, страдающему синдромом самозванца, помогает поддержка людей вокруг. Тогда ему проще почувствовать, что все его достижения неслучайны.
IQ

Авторы исследования:

Марина Шевелева, доцент департамента менеджмента, руководитель департамента иностранных языков НИУ ВШЭ в Перми Татьяна Пермякова, профессор департамента иностранных языков, заместитель директора НИУ ВШЭ в Перми

Кеннет Т. Ванг, Фуллеровская богословская семинария (США)

Автор текста: Тарасова Алёна Юрьевна, 2 апреля, 2019 г.


Подпишись на IQ.HSE

Отказ от перфекционизма: как быть счастливым несовершенным

Думаете о карьере консультанта?

Независимо от того, насколько мало у вас академического или профессионального опыта консультирования, вы можете добиться успеха в качестве консультанта по психическому здоровью с помощью нашей программы «Мост к консультированию».

Перфекционизм укоренился в американской культуре. Мы разработали спортивные соревнования, образовательные стандарты и условия работы, которые поощряют безупречные выступления. Золотые олимпийские медалисты, отличные результаты тестов, многомиллиардные генеральные директора-трудоголики — они восхищают и вдохновляют нас.

В то время как человеческое стремление к совершенству может быть катализатором успеха, чрезмерные усилия со временем могут иметь разрушительные последствия, говорят эксперты в области психического здоровья.

«Перфекционизм — довольно сложная конструкция. Как правило, у него есть адаптивная или здоровая сторона и неадаптивная или нездоровая сторона », — сказала д-р Джессика Рольфинг Прайор, главный преподаватель Консультационной программы Северо-Западного университета Института семьи.

Стремление к высоким стандартам или целям здоровым образом может стать проблемой, укрепить нас и стать частью процесса обучения, — говорит д-р.Прайор, изучающий перфекционизм в лаборатории Perfectly Imperfect Lab на Северо-Западе. Но когда они терпят неудачу, здоровые перфекционисты могут довольно быстро прийти в норму и оставаться вовлеченными даже при падении производительности.

Перфекционизм становится нездоровым — это называется неадаптивный перфекционизм — когда есть нереалистичная попытка достичь чрезмерно высоких или невозможных целей.

Пример неадекватного перфекционизма: «Чувство давления, чтобы быть лучшим во всем.Например, будучи студентом-спортсменом номер один и , а также выступающим с прощальным словом и , он попадает в «лучший» университет », — сказал Прайор. «Способность и энергия одного человека достичь, не говоря уже о том, чтобы оставаться на этом уровне мастерства в течение длительного периода времени, — это невозможно».

При неадаптированном перфекционизме цели не просто высоки; их невозможно достичь. По этой причине неудача часто гарантирована, — сказал Прайор. Опыт неудач может быть очень болезненным для людей с неадаптивным перфекционизмом.Если им не хватает устойчивости, присущей здоровому перфекционисту, они могут реагировать на неудачи либо одержимостью целью, либо избеганием цели.

«Главным приоритетом становится предотвращение сбоев любой ценой», — сказала она. «Для некоторых это означает, что они могут удвоить или утроить свои усилия по достижению цели. Но тогда другие могут впасть в противоположную крайность и вообще избежать опыта или задачи ».

Среди неадаптированных перфекционистов часто бытует мнение, что, если они не скрывают своих ошибок, их менеджер, профессор или партнер могут не восхищаться ими или могут думать, что они недостаточно хороши, доктор.- добавил Прайор.

«Это довольно жалкий способ работы, все эти вещи вместе взятые. Это довольно грубо, и действительно, имея самые лучшие намерения преуспеть, многие люди попадают в ловушку этого перфекционизма на », — сказала она.

Перфекционизм на подъеме?

В исследовании 2017 года исследователи изучали перфекционизм среди студентов колледжей в США, Канаде и Великобритании за последние три десятилетия и обнаружили, что три типа перфекционизма усилились среди последних поколений студентов.

Эгоцентричный перфекционизм: Люди придают иррациональное значение тому, чтобы быть совершенными, держат нереалистичные ожидания от самих себя и карательны в своих самооценках.

Связано с: негативными физиологическими реакциями на жизненный стресс и неудачи, клинической депрессией, нервной анорексией и суицидальными идеями.

Социально предписанный перфекционизм: Люди считают, что их социальный контекст чрезмерно требователен, что другие судят их строго, и что они должны проявлять совершенство, чтобы получить одобрение.

Связано с тревогой, депрессивными симптомами и суицидальными идеями в большей степени, чем с эгоистичным перфекционизмом.

Перфекционизм, ориентированный на других: Люди навязывают нереальные стандарты окружающим и критически оценивают других.

Связано с более высокой мстительностью, враждебностью и склонностью обвинять других в дополнение к более низкому альтруизму, уступчивости и доверию.

Какие факторы могут способствовать росту перфекционизма?

Авторы исследования указывают на четыре культурных фактора, которые могут усиливать стремление к совершенству среди молодого поколения:

Конкурентоспособность:

Молодые люди озабочены восходящим социальным сравнением, испытывают значительную тревогу по поводу статуса и ценят материализм.Они также больше недовольны тем, кто они есть, что усугубляется знакомством с, казалось бы, идеальным представлением себя другими в социальных сетях.

Индивидуализм:

Более молодые поколения отмечают более высокий уровень нарциссизма, экстраверсии и уверенности в себе. Они тратят меньше времени на групповые занятия ради развлечения и больше на индивидуальные занятия ради инструментальной ценности или чувства личных достижений.

Меритократия:

Врожденная личная ценность измеряется образовательными и профессиональными достижениями, статусом и богатством.Молодых людей учат, что принципы меритократии справедливы и что они вынуждены демонстрировать свои достоинства, ставя все более нереалистичные цели и определяя себя с точки зрения личных достижений.

Родительские обычаи:

Принуждение к воспитанию успешных детей в культуре, которая делает упор на денежное богатство и социальное положение, усилило тревогу и контроль над родителями. Родители передают свои опасения по поводу достижений своим детям, побуждая их придерживаться чрезвычайно высоких стандартов, чтобы избежать критики и получить одобрение родителей.

Как определить, что вы нездоровый перфекционист

С помощью доктора Прайора компания Counseling @ Northwestern составила список вопросов, которые нужно задать себе, чтобы подумать о том, слишком ли вы стараетесь стать идеальным. Если вы ответили утвердительно на многие из этих вопросов, возможно, у вас развиваются черты характера, связанные с нездоровым перфекционизмом.

Однако эти вопросы предназначены только для доклинической самооценки перфекционистских характеристик. Для точной оценки вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, который сможет оценить ваши потребности и предоставить соответствующее лечение.

  • Вы, , беспокоитесь о том, что подумают другие , если они увидят, кто вы на самом деле?
  • Считаете ли вы, что чем лучше вы справляетесь, тем лучше от вас ожидают?
  • Вы, , откладываете начало или завершение проектов, желая получить их как следует?
  • Считаете ли вы, что никогда не удовлетворены своими достижениями?
  • Ожидает ли ваша семья / партнер , что вы будете совершенны?
  • Вы, , отталкиваете людей, чтобы избежать отказа?
  • Считаете ли вы, что что-то имеет значение только в том случае, если оно сделано идеально?
  • Неудача повышает ваши ожидания от себя еще выше?
  • Вы «собираете» свои неудачи и ошибки в мысленный архив?
  • Считаете ли вы, что других слишком требовательны к вам?
  • Вы очень самокритичны?

Как справиться с перфекционизмом

Доктор.Прайор описывает неадаптивный перфекционизм как «эпидемию». И хотя люди не могут избавиться от всех своих перфекционистских тенденций, они могут предпринять шаги для устранения негативных аспектов перфекционизма, которые пагубно сказываются на их жизни, говорит она.

Ниже Прайор делится стратегиями, которые могут помочь людям лучше понять, избежать и уменьшить нездоровый перфекционизм.

  1. Помните: перфекционизм — это «абсолютная иллюзия». На протяжении всей жизни людей заваливают искаженными сообщениями — от родителей, учителей, сверстников и из более широких источников (например,ж., развлечения, социальные сети) — что ничего, кроме самого лучшего, достаточно и что совершенство возможно.
  2. Разбейте ворота на мелкие кусочки. Перфекционисты могут быть ошеломлены масштабом цели, например, планированием свадьбы, подготовкой к экзаменам в колледже или аспирантуре или новым рабочим проектом. Разбейте общие цели на более мелкие, управляемые куски и отметьте каждое меньшее достижение.
  3. Прервите самокритичный голос в своей голове. Замените его положительным утверждением или попытайтесь перенаправить свои мысли на более конструктивное мышление. Скажите себе: «Ничего страшного, если это не идеально».
  4. Сделайте что-нибудь хорошее для себя. В момент стресса и стремления к совершенству постарайтесь нажать на паузу. Практикуйте расслабленное дыхание или, если возможно, прогуляйтесь. Оставайтесь в своих пяти чувствах. Затем позвольте себе поразмышлять над вопросом: «Что будет, если я не идеален?»
  5. Используйте мантру. Разработайте положительную мантру, например: «Тебе достаточно» или «Достаточно твоего лучшего», и произносите или думайте эту фразу во время стресса.
  6. Признайте, что это может быть в ваших генах. Некоторые исследования показывают, что перфекционизм имеет биологические компоненты и может быть связан с генетическими маркерами. Признание того, что ваш перфекционизм может передаваться по наследству, может помочь противостоять негативному чувству самообвинения.
  7. Обратитесь к профессионалу. Исследование Pryor показывает, что люди с неадекватным перфекционизмом реже обращаются за помощью к семье, друзьям или профессионалам.Если вы страдаете перфекционизмом, поговорите об этом; обратитесь за консультацией. Обратитесь к друзьям, семье или своему врачу, если вам нужна помощь в поиске психолога, но вы не знаете, с чего начать.
  8. Палка с терапией. Перфекционисты, как правило, пропускают терапию, прежде чем попадут в настоящую грязь, что связано с их потребностью не показывать другим недостатки и недостатки — и с верой в то, что если они это сделают, люди будут меньше думать о них.
  9. Осознайте, что вы моделируете поведение других. Если ваш подросток демонстрирует нереалистичные цели, они могут учиться этому поведению у вас. Проверьте свои собственные склонности и вместе практикуйте позитивное поведение, чтобы помочь им нормализовать свои чувства и «поддержать» негативную самокритику.

Чтобы узнать больше о перфекционизме и быть в курсе последних исследований доктора Прайора, посетите лабораторию «Идеальное несовершение» Института семьи , , где преимущественно исследуются неадаптивные выражения и особенности перфекционизма и их влияние на межличностное взаимодействие.

Поделитесь этим в социальных сетях:

Facebook | LinkedIn | Twitter

Ссылка для этого содержания: онлайн-программа магистратуры Северо-Западного университета по консультированию.

Здоровый и нездоровый перфекционизм

Перфекционизм — это склонность устанавливать чрезмерно высокие стандарты для себя и / или других. Как и любая черта личности, перфекционизм включает в себя целый спектр характеристик, как положительных, так и отрицательных, которые варьируются от человека к человеку.Мы склонны характеризовать перфекционизм как негативную черту нашей культуры, но исследования показали, что существуют как здоровые (адаптивные), так и нездоровые (дезадаптивные) типы перфекционизма.

Что такое адаптивный (или «здоровый») перфекционизм?

Для этого типа перфекционизма характерны высокие стандарты как по отношению к себе, так и по отношению к другим, стойкость перед лицом невзгод и добросовестность. Здоровый перфекционизм обычно сопровождается целенаправленным поведением и хорошими организаторскими способностями.Взаимодействие с другими людьми

Например, вы можете охарактеризовать себя как перфекционист, когда дело касается учебы или работы, потому что вы всегда стремитесь делать все возможное, сдавать работу вовремя и соответствовать ожиданиям или превосходить их. Однако не стоит слишком расстраиваться, если вы не совсем достигли своих целей.

Это здоровый вид перфекционизма, потому что он фокусируется на позитиве и мотивирует вас на успех. Многие спортсмены и артисты обладают адаптивным перфекционизмом, и, поскольку он относится только к одной области их жизни, их спорту или искусству, он помогает им преуспеть в своих областях.

Что такое неадаптивный (или «нездоровый») перфекционизм?

Как и все остальное, перфекционизм может быть крайне вредным для здоровья, если довести его до крайности. Неадаптивный перфекционизм характеризуется чрезмерной озабоченностью прошлыми ошибками, страхом перед новыми ошибками, сомнениями в том, что вы делаете что-то правильно, и чрезмерной озабоченностью высокими ожиданиями других, таких как родители или работодатели.

Чрезмерная озабоченность контролем — отличительная черта неадаптивного перфекционизма.

Этот тип может повлиять на каждую область вашей жизни, а не только на одну или две. По сути, именно перфекционизм является достаточно экстремальным, чтобы управлять вашей жизнью и вызывать серьезное беспокойство и стресс.

Например, вы можете постоянно болеть животом перед экзаменом или презентацией, потому что вы так боитесь, что не оправдаете ожиданий других или своих собственных ожиданий. Другой пример — постоянные просьбы к другим о том, что вы делаете хорошую работу, и что вас любят и уважают.Вы можете проводить значительную часть своих дней в страхе или тревоге из-за несоблюдения собственных высоких стандартов. Эти способы совладания нездоровы, потому что они сосредоточены на негативе, а также на вещах, которые вы обычно никак не можете контролировать.

В целом, в то время как адаптивный перфекционизм обычно ассоциируется с хорошим психологическим благополучием и высокими достижениями как в школе, так и на работе, неадаптивный перфекционизм ассоциируется с дистрессом, низкой самооценкой, расстройствами пищевого поведения, бессонницей и симптомами психических заболеваний.Взаимодействие с другими людьми

Получите помощь, если перфекционизм ухудшает качество вашей жизни

Если кажется, что ваш перфекционизм овладевает вашей жизнью, возможно, пришло время найти помощь. Существуют методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которые помогут вам расслабиться, расслабиться и перестать позволять перфекционизму управлять своей жизнью.

Возможно, вы также сможете определить причины или триггеры своего перфекционизма, что поможет вам понять, как управлять им более эффективно.

Исследование адаптивного и дезадаптивного перфекционизма в его отношении к интимным отношениям

Размещено Автор: Improving Lives Counseling | Статьи

Поделиться — это забота:

Сара

Перфекционизм — это желание быть безупречным, страх перед несовершенством, приравнивание ошибок к личным недостаткам и рассмотрение совершенства как единственного пути к личному принятию (Гринспон, 2008 г.).Обычно перфекционизм рассматривается в негативном контексте; однако перфекционизм имеет два аспекта. Castro-Fornieles et al. (2007) определили перфекционизм как «характеристику личности, включающую тенденцию уделять чрезмерное внимание точности и организованности, установлению нереалистичных личных стандартов и стремлению к ним, критической самооценке, если эти стандарты не достигнуты, чрезмерной озабоченности ошибками и сомнениям. о качестве личных достижений »(с. 562). Перфекционизм проявляется в двух разных формах: адаптивной и дезадаптивной.В основном перфекционизм рассматривается только как неадаптивный; однако, согласно Билингу, Израэлю и Энтони (2004), люди, не связанные с клинической психологией и психологией личности, терпят совершенство и даже поощряют его из-за того, что перфекционизм ассоциируется с важными наградами в спорте, бизнесе, науке и учебе. Bielieng’s et al. (2004) исследование, которое состояло из изучения различных факторов двух типов перфекционизма (дезадаптивного и адаптивного), было необходимо для рассмотрения как отрицательных, так и положительных аспектов, связанных с перфекционизмом.

В настоящее время перфекционизм связан с множеством тем, связанных с отрицательными и положительными результатами, такими как атлетика, аномальное развитие личности, депрессия и интимные отношения. Исследования перфекционизма и интимных отношений предоставляют информацию о том, как перфекционизм отрицательно влияет на интимные отношения (Flett, Hewitt, Shapiro, & Rayman, 2001; Haring, Hewitt, & Flett, 2003; Martin & Ashby, 2004; Shea, Slaney, & Райс, 2006; Эшби, Райс и Катчинс, 2008).Многие статьи посвящены неадаптивному перфекционизму и вреду, который он в конечном итоге причиняет интимным отношениям (Haring, Hewitt, & Flett, 2003; Martin & Ashby, 2004; Shea, Slaney, & Rice, 2006; Ashby, Rice, & Kutchins, 2008). ). Исследование также сосредоточено на терапевтических процедурах, которые терапевты могут применять в своей практике (Martin & Ashby, 2004; Lopez, Fons-Scheyd, Morúa, & Chaliman, 2006; Ashby, Rice, & Kutchins, 2008; Hewitt, Habke, Lee-Baggley, , Sherry, & Flett, 2008)
Адаптивные стихи Неадаптивный перфекционизм

Адаптивный перфекционизм характеризуется как нормальный, здоровый тип перфекционизма и определяется как получение удовлетворения от достижений, достигнутых в результате интенсивных усилий, но терпение к несовершенствам, не прибегая к суровому самообладанию. критика, характеризующая неадаптивный перфекционизм (Stoltz & Ashby, 2007).Адаптивные перфекционисты хорошо работают в среде, требующей сотрудничества. Как правило, они могут не чувствовать себя обязанными брать на себя руководящие роли, но они более склонны к установлению совместных отношений (Stoltz & Ashby, 2007). Stoeber и Otto (2006) утверждают, что есть некоторые желаемые психологические результаты, связанные с адаптивным перфекционизмом. Этими результатами являются самооценка, удовлетворение жизнью, положительный аффект, эмоциональная регуляция, успеваемость на экзаменах и академическая успеваемость, учебное поведение, школьная мотивация, самоэффективность при принятии карьерных решений, активное совладание, надежная привязанность к взрослым, межличностная адаптация и воспринимаемая социальная поддержка. .

Неадаптивный перфекционизм определяется высокими стандартами личных качеств и склонностью к крайней самокритичности в самооценке (Rice & Stuart, 2010). Неадаптивные перфекционисты обладают необходимостью контролировать свое окружение, и когда события идут не так, как планировалось, у них развивается негативное отношение (Stoltz & Ashby, 2007). Они также рассматривают свою среду как конкурентную и более агрессивно подходят к отношениям. Они подходят к своей работе напористо и считают, что должны добиваться целей по-своему.Неадаптивные перфекционисты также с большей вероятностью будут стремиться получить положительную обратную связь от окружающей среды и попытаться получить одобрение своих сверстников. Поэтому, если они видят в своей жизни несовершенство, они более склонны разочаровываться и искать альтернативный способ добиться признания (Stoltz & Ashby, 2007). Некоторыми психологическими нарушениями и проблемным функционированием, связанными с неадаптивным перфекционизмом, являются депрессия, суицидальные мысли, тревога, стресс, расстройства пищевого поведения, эмоциональная дерегуляция, периодическая физическая боль и другие медицинские проблемы, ненадежная привязанность к взрослым, супружеские и добрачные трудности и менее желательная успеваемость (Chang цитируется по Rice & Stuart, 2010).Как дезадаптивные, так и адаптивные формы перфекционизма могут смягчить реакцию человека на разрушительные события. Однако для неадаптивных перфекционистов события, которые могут привести к потере статуса, ценности и неудач, могут привести к поведенческому избеганию и отмене (Bieling et al., 2004).

Перфекционизм оказывает значительное влияние на интимные отношения. Согласно исследованиям, интимные отношения можно разделить на пять различных категорий: адаптивные, неадаптивные, адаптивные и неадаптивные, адаптивные и несовершенные, а также неадаптивные и несовершенные (Ashby, Rice & Kutchins, 2008).Исследования также показывают большую связь страха перед близостью в этих отношениях, содержащих перфекционистское мышление (Martin & Ashby, 2004).
Категории перфекционизма

Hewitt & Flett (цитируется в Seo, 2008) утверждает, что перфекционизм состоит из ориентированного на себя перфекционизма, перфекционизма, ориентированного на других, и перфекционизма, предписанного обществом. Самоориентированный перфекционизм определяется как установление строгих стандартов для себя и строгая оценка собственного поведения (Hewitt & Flett, цитируется по Kobori & Tanno, 2005).Социально предписанный перфекционизм характеризуется убеждениями или восприятием людей, что влиятельные люди в их жизни навязывают им нереалистичные стандарты, строго оценивают их и оказывают на них давление, чтобы они были абсолютно идеальными (Hewitt & Flett, 1991a). Перфекционизм, ориентированный на других, описывается как установление нереалистичных стандартов для значимых других, придает большое значение совершенству других людей и критически оценивает работу других. Такое поведение очень похоже на эгоцентричный перфекционизм; однако он направлен вовне, на других, а не внутрь (Hewitt & Flett, 1991a).Перфекционизм, ориентированный на других, также коррелирует с уверенностью в себе и конкурентоспособностью (Bieling et al., 2004).

Хьюитт, автор одной из наиболее широко используемых шкал измерения перфекционизма, предполагает, что самоориентированный, социально предписанный и другой ориентированный перфекционизм строго попадает в категорию неадаптивных (Hewitt & Flett, 1991b). Однако исследования показывают, что эгоцентричный перфекционизм можно разделить на несколько адаптивных качеств (Klibert, Langhinrichsen-Rohling & Saito, 2005).Эти качества состоят из находчивости, позитивного влияния, напористости и сознательности и, наконец, внутренней мотивации (Klibert et al., 2005). Социально предписанный перфекционизм, как правило, больше связан с неадаптивными характеристиками, такими как покорное поведение, склонность к стыду, депрессия, снижение самооценки, иррациональные страхи, неадаптивные модели мышления и совладания, а также другие проявления неадаптивной симптоматики, включая дезадаптацию, такую ​​как идеи самоубийства (Бланкенштейн & Dunkley; Blankstein, Flett, Hewitt & Eng; Flett, Hewitt, Blankstein & O’Brien; Hewitt & Flett; Wyatt & Gilbert, цитируется по Mills & Blankstein, 2000).Клинически аспекты социально предписанного перфекционизма могут быть более пагубными для психического здоровья человека, чем другие типы перфекционизма, из-за того, что он имеет столь высокую корреляцию с неадаптивными характеристиками (Bieling et al., 2004).
Перфекционизм и интимные отношения

Влияние перфекционизма на многие аспекты внутриличностных и межличностных отношений было предметом критических исследований. Перфекционизм влияет на межличностную динамику интимных отношений.Интимные отношения можно определить как близкие межличностные и романтические отношения (Shea, Slaney & Rice, 2006). Бернс (1983) заявляет, что «перфекционизм в супруге может разрушить брак» (стр. 219). Адаптивный перфекционизм положительно коррелирует с удовлетворенностью отношениями, тогда как неадаптивный перфекционизм коррелирует с неудовлетворенностью отношениями (Shea et al., 2006).

Бернс (цитируется в Ashby et al., 2008) утверждает, что перфекционисты могут нарушить интимные отношения, потому что они защищаются от критики.Они могут иметь тенденцию к отстранению, чтобы не раскрывать свои собственные недостатки, и они также могут применять свои перфекционистские стандарты к другим, разочаровываясь, когда стандарты не соблюдаются. Бек (цитируется в Ashby et al., 2008) утверждает, что у перфекционистов проблемы в отношениях, потому что они ожидают, что в конечном итоге получат отказ, когда не достигнут своих перфекционистских стандартов.
Близость в отношении отношений

Дандено и Джонсон (1994) определяют близость «как событие отношений, в котором доверительное самораскрытие откликается на общение с сочувствием» (стр.368). Дескатнер и Телен (1991) показывают, что такое глубокое самораскрытие может усилить чувство уязвимости; однако, чтобы достичь истинной близости, люди должны рискнуть раскрыть свою уязвимость перед другим человеком.

Близость — фактор, который может улучшить отношения и способствовать их корректировке (Heller, Wood, Waring, McElrath, Lefcoe & Weisz, цит. По: Martin & Ashby, 2004). Способность создавать и поддерживать близость со своим партнером может помочь людям справиться с проблемами, которые могут возникнуть в отношениях (Martin & Ashby, 2004).Однако избегание близости может привести к тому, что отношения будут менее чем удовлетворительными (Прагер, цит. По: Martin & Ashby, 2004).

Исследователи (Beck, 1988; Descutner & Thelen, 1991; Merves-Okin, Amidon & Bernt; Waring, 1991) определили различные компоненты близости. Этими различными аспектами близости являются принятие, самораскрытие, разрешение конфликтов, привязанность, сплоченность, сексуальность, совместимость и автономия. Степень близости может быть связана с чувством взаимопонимания (Хеллер и Вуд, цит. По: Мартин и Эшби, 2004).Близость также связана с положительным влиянием на удовлетворенность отношениями в течение определенного периода времени (Dandeneau & Johnson, 1994).
Категории перфекционизма и интимные отношения

Исследования (Ashby et al., 2008) обнаружили, что существует пять категорий перфекционизма, которые выражаются в интимных отношениях. Этими категориями являются: как адаптивные, так и неадаптивные, одна адаптивная и одна неадекватная, одна адаптивная и несовершенная, а другая неадаптивная и несовершенная.Данные показали, что, когда оба партнера были неадекватными перфекционистами, у них были менее функциональные отношения (Ashby et al., 2008). Напротив, пары, которые были адаптивными, развивали более функциональные интимные отношения (Ashby et al., 2008). Неадаптивный перфекционизм в одном из партнеров снижал вероятность более качественных отношений, за исключением тех случаев, когда он был в паре с не перфекционистом (Ashby et al., 2008). У адаптивных перфекционистов, которые работали в паре с не перфекционистами, больше шансов на установление функциональных и удовлетворительных отношений (Ashby et al., 2008).

Хабке и Флинн (2002) заявляют: «При рассмотрении вопросов корректировки в отношениях наиболее очевидным выводом должно быть то, что перфекционисты склонны к плохим отношениям» (стр. 165). Эшби и др. (2008) утверждают, что низкое качество отношений особенно очевидно в отношениях, характеризующихся неадаптивным перфекционизмом. Однако эти отношения, кажется, приводят к отрицательным результатам только тогда, когда люди с дезадаптивным перфекционизмом вступают в пару друг с другом.

Примеры многих проблем, связанных с неадаптивным перфекционистом в качестве партнера, включают в себя тенденцию быть чрезмерно чувствительным к критике, эмоциональной слабостью, враждебным и критическим ответом в межличностных отношениях, ожиданием перфекционизма от партнера и боязнью близости ( Бернс, Холлендер, Хилл, Зрулл, Терлинг, Мартин и Эшби, цитируемые по Эшби и др., 2008). Эти характеристики могут вызвать больше проблем, если они находятся в контексте отношений с партнером, который также обладает такими же характеристиками (Ashby et al., 2008). Эти характеристики могут также добавить различные проблемы к отношениям, что может привести к снижению жизнеспособности и согласия в отношениях (Ashby et al., 2008).

Неадаптивный перфекционизм в отношениях. Неадаптивный перфекционизм связан со стремлением к полному совершенству, что может способствовать тому, что человек не может поддерживать здоровые отношения (Haring, Hewitt & Flett, 2003). Haring et al. (2003) утверждают, что ориентированный на других и социально предписанный перфекционизм связан с межличностными проблемами.Перфекционизм, ориентированный на других, связан с авторитарным, эксплуататорским, доминирующим поведением и обвинением других, что вызывает сильный стресс и конфликты в отношениях. Социально предписанный перфекционизм связан с враждебно-доминирующими характеристиками, обвинением других и направленным вовне гневом, которые также вызывают серьезные проблемы в отношениях (Hill, Zrull & Turlington, 1997; Flett, Hewitt, Blankenstein & Dynin, 1994). Это чувство гнева проистекает из воспринимаемой несправедливости других и является одной из наиболее преобладающих эмоций, оказывающих негативное влияние на отношения (Hewitt & Flett, 1991b).Исследования (Flett, et al., 2001) показали, что социально предписанный перфекционизм тесно связан с дистрессом в отношениях и дезадаптацией. Было также обнаружено, что социально предписанный перфекционизм связан с деструктивными реакциями в отношениях, нечувствительностью к партнеру, одержимостью партнером и более низким уровнем адаптации пары (Lopez et al., 2006). Flett et al. (2001) обнаружил, что социально предписанный перфекционизм был связан с невротическими аспектами любви, такими как застенчивая тревога при свиданиях и более эмоциональная зависимость от партнера.

Неадаптивный перфекционизм также может заставить перфекционистов проецировать на своего партнера те же ожидания, которых они придерживаются, что аналогично поведению перфекционистов, ориентированных на других. Проекция ожиданий может вызвать неблагоприятные последствия в отношениях (Lopez, Fons-Scheyd, Morúa, & Chaliman, 2006). Многие неадаптивные отношения перфекционизма заключают в себе перфекционистское мышление о том, что партнер не разделяет и не подражает своей собственной идеализированной работе, связанным стандартам, мотивам и ожиданиям (Lopez et al., 2006). Бернс (1980) олицетворяет страхи перфекционистов, которые портят их отношения, когда он заключает:

Из-за своего страха показаться глупыми или неадекватными перфекционисты могут иметь фобию раскрытия информации, которая заставляет их сопротивляться тому, чтобы делиться своими внутренними мыслями и чувствами. Они считают, что их человеческие слабости не будут приемлемы для других, а их чрезмерная чувствительность к реальному или воображаемому неодобрению препятствует интимному общению, еще больше лишая их тепла и безоговорочного принятия, которых они жаждут, но не могут заработать посредством достижений (стр.37).

Вибе и МакКейб (цитируется в Lopez et al., 2006), используя в качестве примера многомерную шкалу перфекционизма (MPS), разработали шкалу перфекционизма отношений (RPS). Шкала представляет собой самооценку из 20 пунктов, которая побуждает тех, кто ее использует, широко ответить, «что они думают и думают об отношениях» (Lopez et al., 2006). Lopez et al. (2006) обнаружили, что естественный импульс навязывать свои перфекционистские нормы другим ассоциируется с депрессией и межличностной агрессией.Это навязывание высоких ожиданий другим людям может привести к ухудшению отношений. «Почти идеальная шкала-пересмотренная» была еще одной шкалой, которая помогла сформулировать шкалу для категоризации перфекционизма в интимных отношениях. Шкала, созданная на основе Пересмотренной почти идеальной шкалы, была диадической почти совершенной шкалой (Shea et al., 2006). Эта шкала содержит три субшкалы, которые классифицируются как стандарты, порядок и несоответствия. Первая подшкала, «стандарты», измеряет высокие ожидания партнера.Вторая подшкала, «порядок», измеряет, насколько упорядочен и организован партнер. Последняя подшкала, «несоответствие», рассматривает восприятие и оценки, с которыми партнер не справляется (Lopez et al., 2006).

Lopez et al. (2006) устанавливают, что диадические убеждения в перфекционизме могут побуждать перфекционистов использовать более аргументированные и менее совместные способы решения проблем со своим партнером, когда наблюдаемые различия в отношениях становятся очевидными (например, угрожают разорвать отношения).Исследования также показывают, что оценки несоответствия в значительной степени связаны с зависимостью, самокритикой и избеганием привязанностей (Lopez et al., 2006). В этом же исследовании данные показывают, что, когда один из членов пары сообщает о высоких показателях несоответствия, этот человек с большей вероятностью будет продолжать недовольство отношениями с течением времени и сообщать о трудных отношениях со своим партнером. Использование менее совместной и более принудительной тактики в разрешении разногласий во взаимоотношениях может подпитывать эти обмены, которые способствуют возникновению порочного круга негативной взаимности, что в конечном итоге ставит под угрозу продолжение отношений.

Еще одна категоризация, составленная Олсоном, Фурнье и Дракманом (цитируется в Ashby et al., 2008), — это оценка личности и взаимоотношений до вступления в брак. Этот инструмент извлекал множество личных и межличностных факторов, которые включали четыре категории парных отношений. Эти четыре категории — оживленные, комфортные, традиционные и противоречивые. Жизненная категория определяется как высокое удовлетворение, комфорт и решение проблем. «Комфортность» определяется как умеренное качество взаимоотношений и взаимопонимания.«Традиционный» подчеркивает сильные стороны типичной пары, такие как принятие решений, а также включает неудовлетворенность отношениями и проблемы с чувством понимания и преодолением различий. «Конфликтный» определяется как выраженная неудовлетворенность отношениями и плохое общение и решение проблем (Olson, Fournier & Druckman, цит. По: Ashby et al., 2008).

Адаптивный перфекционизм в отношениях. Наличие партнера, который является адаптивным перфекционистом, может быть преимуществом для отношений в определенных парах и способствовать «высококачественным отношениям» (Ashby et al., 2008). Эшби и др. (2008) обнаружили, что, когда адаптивных перфекционистов объединяли с другими адаптивными перфекционистами или не перфекционистами, у них были отношения, которые были гармонизированы и воодушевлены. Для адаптивных перфекционистов обычно характерно низкое чувство неполноценности, большая самоэффективность, положительный аффект, более высокая самооценка, более высокий внутренний локус контроля и более безопасная внутренняя рабочая модель взрослой привязанности (Ashby & Kottman, 1996; LoCicero & Ashby, 2000; Periasamy & Ashby, 2002; Rice & Slaney, 2002).Эти индивидуальные качества обеспечивают более здоровые отношения, характеризующиеся большей энергией и согласием (Asbhy et al., 2008).
Терапевтический процесс перфекционизма и интимных отношений

Отрицательная динамика может проявляться в отношениях диадических перфекционистов в условиях консультирования (Shahar, Blatt, Zuroff, Krupnick & Stotsky, цит. По: Lopez et al., 2006). Это может поставить под угрозу формирование оперативных рабочих альянсов, которые могут способствовать менее эффективному терапевтическому результату (Shahar, Blatt, Zuroff, Krupnick & Stotsky, как цитируется в Lopez et al., 2006). Чтобы этого избежать, консультантам следует изучить возможное влияние диадического перфекционизма на интимные отношения клиента (Lopez et al., 2006). Помогая клиентам выявить расхождения в их ожиданиях от партнеров, консультанты могут побудить их понять, как их оценочные процессы усиливают их собственные негативные эмоциональные реакции и вызывают еще больший стресс в отношениях (Lopez et al., 2006). Такое восприятие могло бы позволить клиенту рассмотреть альтернативные и более здоровые подходы к оценке и сообщению своих ожиданий в отношениях (Lopez et al., 2006).

В отношении решения проблемы близости, возникающей в перфекционистских отношениях, консультанты должны адаптировать свои вмешательства для решения невысказанных опасений, которые могут возникнуть у их клиентов по поводу раскрытия своего предполагаемого несоответствия партнеру (Martin & Ashby, 2004). При этом терапевты могут помочь парам осознать и перестроить свое дистанцируемое поведение, что служит мерой самозащиты для сокрытия «недостатков» и является результатом страха оказаться нелюбимым (Martin & Ashby, 2004).Это в конечном итоге избавит от мысли, что постоянное дистанцирование романтического партнера — это попытка отвергнуть другого партнера (Martin & Ashby, 2004). Консультанты также должны рассматривать эти уязвимости своих клиентов отдельно, наряду с возможным чувством неполноценности, сопровождаемым уязвимостью (Martin & Ashby, 2004). Эшби и Коттман (цит. По: Martin & Ashby, 2004) обнаружили, что неадаптированные перфекционисты могут воспринимать себя хуже других, и это чувство неполноценности может вызывать избегающее поведение в их интимных отношениях.Рассматривая избегающее или дистанцированное поведение как проявление воспринимаемой неполноценности, консультанты могут помочь своим клиентам противостоять и преодолевать любые чувства отторжения, если такая «неадекватность» будет обнаружена (Martin & Ashby, 2004). Консультанты могут помочь неадаптированным перфекционистам справиться со своим чувством неполноценности. Поступая таким образом, консультанты могут побудить клиентов уклоняться от интимного контакта, которого они действительно желают, просто изменив свою точку зрения на принятие в их отношениях, поскольку они не основаны на соблюдении определенных стандартов поведения (Martin & Ashby, 2004).

Черты перфекционизма и стили самопрезентации связаны с симптомами и расстройствами, отражающими психические расстройства (Flett & Hewitt, цитируется по Hewitt, Habke, Lee-Baggley, Sherry & Flett, 2008). Эти симптомы могут сопровождать негативное восприятие клинического процесса, и клиенты могут решить не искать, поддерживать или получать пользу от процесса лечения (Hewitt et al., 2008). Хьюитт и др. (2008) обнаружили, что общие стили личности совершенства, в основном аспекты самоориентированного перфекционизма, коррелируют с множеством факторов, которые влияют на установление и поддержание терапевтического альянса.Это исследование также показало, что социально предписанные перфекционисты считали, что их терапевт был критичным и осуждающим, и это может помешать развитию здоровых терапевтических отношений. Учитывая потенциальный стресс клинического опыта, перфекционисты, возможно, ответят своими обычными механизмами преодоления — избеганием, что приведет к пропущенным сеансам терапии или преждевременному прекращению, что еще больше подорвет терапевтический процесс (Hewitt et al., 2008). Наконец, чтобы искоренить негативное влияние на лечение, терапевты должны иметь дело с личностной уязвимостью перфекциониста и межличностными факторами (Блатт, Ауэрбах, Зурофф и Шанар, цитируемые по Hewitt et al., 2008).

Наконец, есть пять различных категорий, которые составляют интимные отношения с точки зрения перфекционизма. Эти пары могут привести либо к процветанию, либо к провалу отношений. И дезадаптивный, и адаптивный перфекционизм тесно связаны с интимными отношениями. Неадаптивный перфекционизм оказывает негативное влияние, в то время как адаптивный перфекционизм может быть положительным аспектом в отношениях. Исследования показывают, что неадаптивный перфекционизм в отношении близости может привести к тому, что перфекционист отстранится, не установив здоровой близости.Наконец, есть много путей, которыми терапевты могут пойти в отношении перфекционизма, изменяющего интимные отношения пары. Однако исследования постулируют, что перфекционизм должен быть основным направлением лечения, которое затем изменит отношения в более позитивную сторону.
Заключение

Перфекционизм — это желание быть идеальным, безупречным. В контексте отношений это желание быть полностью безупречным часто вызывает страдания. Истинное совершенство никогда не может быть достигнуто, поскольку человечество не способно быть непогрешимым.Однако многие люди обладают перфекционизмом, поэтому они должны научиться управлять своими перфекционистскими тенденциями. Чтобы действительно помочь клиентам управлять своим перфекционизмом, терапевтам необходимо четкое понимание перфекционизма и его влияния на интимные отношения.

Цель данной статьи — дать четкое определение типов перфекционизма, а также трех подкатегорий, а также предоставить компиляцию данных из других исследований о том, как перфекционизм может повлиять на интимные отношения.Значение этой части литературы, представленной в этом письме, возможно, могло бы помочь будущим исследователям продолжить изучение корреляции между многими аспектами перфекционизма и интимных отношений. Продолжая обучение, терапевты могут получить больше знаний по предметам, что может дать более конкретный подход к лечению перфекционизма в интимных отношениях.

Одно важное исследование, которое следует провести, — это наблюдение за совокупностью пар с адаптивным перфекционизмом, чтобы помочь изменить дезадаптивные перфекционистские пары, чтобы они стали больше похожи на пары адаптивных перфекционистов, чтобы они могли наслаждаться более полноценными отношениями.Понимание перфекционизма и его влияния на интимные отношения жизненно важно для терапевта, чтобы эффективно лечить своего клиента. Этот синтез данных необходим для объединения этих двух концепций, чтобы их можно было лучше понять, чтобы обеспечить решающее понимание терапевтического подхода к лечению мучительных пар, сталкивающихся с проблемами перфекционизма.
Ссылка

Ashby, J., & Kottman, T. (1996). Неполноценность как различие между нормальным и невротическим перфекционизмом.Индивидуальная психология, 52, 237-245. Получено с: ezproxy.gsu.edu

Ashby, J. S., Rice, K. G., & Kutchins, C. B. (2008). Совпадения и несоответствия: партнеры, перфекционизм и добрачное приспособление. Журнал консультативной психологии, 55, 125-132.

DOI: 10.1037 / 0022-0167.55.1.125

Бек А. (1988). Любви никогда не бывает достаточно. Нью-Йорк: Harper & Row

Bieling, P. J., Israel, A. L., & Antony, M. M. (2004). Перфекционизм — это хорошо, плохо или и то, и другое? Изучение моделей конструкта перфекционизма.Личность и индивидуальные различия, 36 (6), 1373. DOI: 10.1016 / S0191-8869 (03) 00235-6

Бернс, Д. Д. (1980). Перфекционистский сценарий саморазрушения. Психология сегодня. 14 (6). 34-52.

Бернс, Д. Д. (1983). Супруг-перфекционист. Медицинские аспекты человеческой сексуальности, 17 (1). 219-230.

Кастро-Форниелес, Дж., Гуаль, П., Лахортига, Ф., Хила, А., Казула, В., Фурманн, К., &… Торо, Дж. (2007). Самоориентированный перфекционизм при расстройствах пищевого поведения. Международный журнал расстройств пищевого поведения, 40 (6), 562-568.DOI: 10.1002 / eat.2039

Дандено, М. Л., и Джонсон, С. М. (1994). Содействие близости: вмешательства и эффекты. Журнал супружеской и семейной терапии, 20, 17-33.

Descutner, C. J., & Thelen, M. H. (1991). Разработка и проверка шкалы страха близости. Психологическая оценка, 3, 218-225.

Флетт, Г. Л., Хьюитт, П. Л., Бланкштейн, К. Р., Дайнин, К. Б. (1994). Измерения перфекционизма и поведения типа А. Личность и индивидуальные различия, 16, 477-485.DOI: 10.1016 / 0191-8869 (94) -6

Флетт, Г. Л., Хьюитт, П. Л., Шапиро, Б., и Рэйман, Дж. (2001). Перфекционизм, убеждения и корректировка отношений на свиданиях. Текущая психология: развитие, обучение, личность, социальная, 20 (1). DOI: 10.1007 / s12144-001-1013-4

Гринспон, Т. С. (2008). Осознавая ошибку: взгляд на истоки и лечение перфекционизма. Американский журнал психотерапии, 62 (3), 263-282. Источник: http://www.ajp.org/

Habke, A.М. и Флинн К. А. (2002). Межличностные аспекты перфекционизма. В Г. Л. Флетте и П. Л. Хьюитте (ред.), Перфекционизм: теория, исследования и лечение (стр. 151–180). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Харинг, М., Хьюитт, П. Л., и Флетт, Г. Л. (2003). Перфекционизм, копинг и качество интимных отношений. Журнал брака и семьи, 65 (1). DOI: 10.1111 / j.17413737.2003.00143.x

Хьюитт П. Л. и Флетт Г. Л. (1991a). Размеры перфекционизма в униполярной депрессии.Журнал аномальной психологии, 100 (1). DOI: 10.1037 / 0021-843X.100.1.98

Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991b). Перфекционизм в самости и социальных контекстах: концептуализация, оценка и ассоциация с психопатологией. Журнал личности и социальной психологии, 60 (3). DOI: 10.1037 / 0022-3514.60.3.456

Хьюитт, П. Л., Хабке, А. М., Ли-Бэггли, Д. Л., Шерри, С. Б., Флетт, Г. Л. (2008). Влияние перфекционистской самопрезентации на когнитивный, эмоциональный и физиологический опыт клинического интервью.Психиатрия: межличностные и биологические процессы, 71 (1). DOI: 0.1521 / psyc.2008.71.2.93

Hill, R. W., Zrull, M. C., & Turlington, S. (1997). Перфекционизм и межличностные проблемы. Journal Of Personality Assessment, 69 (1), 81. DOI: 10.1207 / s15327752jpa6901_5

Klibert, J. J. & Langhinrichsen-Rohling, J. & Saito, M. (2005). Адаптивные и дезадаптивные аспекты эгоистичного перфекционизма в сравнении с социально предписанным. Журнал развития студентов колледжей 46 (2).DOI: 10.1353 / csd.2005.0017

Кобори О. и Танно Ю. (2005). Самоориентированный перфекционизм и его связь с позитивным и негативным аффектом: посредничество позитивных и негативных познаний перфекционизма. Когнитивная терапия и исследования, 29 (5). DOI: 10.1007 / s10608-005-2835-4

LoCicero, K. A., & Ashby, J. S. (2000). Многомерный перфекционизм одаренных в среднем школьном возрасте: сравнение со сверстниками из общей когорты. Roeper Review, 22, 182–185. DOI: 10.1080 / 027831

554030

Лопес, Ф.Г., Фонс-Шейд, А., Моруа, В., и Чалиман, Р. (2006). Диадический перфекционизм как предиктор непрерывности отношений и стресса среди студентов колледжа. Журнал консультативной психологии, 53 (4). DOI: 10.1037 / 0022-0167.53.4.543

Мартин, Дж. Л., и Эшби, Дж. С. (2004). Перфекционизм и страх близости: последствия для отношений. Семейный журнал, 12 (4), 368-374. DOI: 10.1177 / 1066480704267279

Merves-Okin, L., Amidon, E., & Bernt, F. (1991). Восприятие близости в браке: исследование супружеских пар.Американский журнал семейной терапии, 19, 110–118. DOI: 10.1080 / 01926189108250841

Mills, J. S., & Blankstein, K. R. (2000). Перфекционизм, внутренняя и внешняя мотивация и мотивированные стратегии обучения: многомерный анализ студентов университета. Личность и индивидуальные различия, 29 (6). DOI: 10.1016 / S0191-8869 (00) 00003-9

Periasamy, S., & Ashby, J. S. (2002). Многомерный перфекционизм и локус контроля: адаптивный перфекционизм против неадаптивного.Journal of College Student Therapy, 17, 75-86. DOI: 10.1300 / J035v17n02

Райс, К. Г., и Слэйни, Р. Б. (2002). Кластеры перфекционистов: два исследования эмоциональной адаптации и академической успеваемости. Измерение и оценка в консультировании и развитии, 35, 35-48. Получено с: http://mec.sagepub.com/

Rice, K. G., & Stuart, J. (2010). Дифференциация адаптивного и дезадаптивного перфекционизма в пересмотренной версии MMPI-2 и MIPS. Журнал оценки личности, 92 (2).DOI: 10.1080 / 00223890

0407

Seo, E. (2008). Самоэффективность как посредник в отношениях между эгоистичным перфекционизмом и академической медлительностью. Социальное поведение и личность: Международный журнал, 36 (6). DOI: 10.2224 / sbp.2008.36.6.753

Shea, A. J., Slaney, R. B., & Rice, K. G. (2006). Перфекционизм в интимных отношениях: диадический почти идеальный масштаб. Измерение и оценка в консультировании и развитии (Американская ассоциация консультантов), 39 (2).Получено с http://www.counseling.org/

Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Позитивные концепции перфекционизма: подходы, доказательства, проблемы. Обзор личности и социальной психологии (Lawrence Erlbaum Associates), 10 (4). DOI: 10.1207 / s15327957pspr1004_2

Штольц, К., и Эшби, Дж. С. (2007). Перфекционизм и образ жизни: личностные различия между адаптивными перфекционистами, неадаптивными перфекционистами и неперфекционистами. Журнал индивидуальной психологии, 63 (4).Получено с http://www.utexas.edu/utpress/journals/jip.html

Обмен — это забота:

Опасные недостатки перфекционизма

«Самая сложная его часть и что отличает ее от депрессия или тревога — это то, что человек часто это ценит », — говорит Иган. «Если у нас есть тревога или депрессия, мы не ценим эти симптомы. Мы хотим от них избавиться. Когда мы видим человека с перфекционизмом, он часто может относиться к переменам неоднозначно. Люди говорят, что это приносит им пользу.

Она помогла своим пациентам, помогая им доказать себе, что это не так. Если кто-то скажет, например, что ему нужно делать три дополнительных часа работы дома каждую ночь, чтобы хорошо выполнять свою работу, он может поэкспериментировать с тем, чтобы не делать этого в течение недели. Обычно пациент не только считает, что это не имеет значения, но и то, что дополнительный отдых может даже улучшить их работоспособность.

Я сам экспериментировал с некоторыми из них. Это идет рука об руку с осознанием того, что я беру на себя слишком много и изнуряю себя в попытках сделать «достаточно» (количество, как я понял, для меня на самом деле не существует).

Более крупная часть, однако, заменяет эту критическую тикер-ленту более добрыми сообщениями — как ко мне, так и к другим. Я начал (с переменным успехом) сознательно удерживать себя от чрезмерной реакции на ошибки других людей. Более трудным, но также важным было удержать себя от чрезмерной реакции на свои собственные. По иронии судьбы, это включает в себя попытку не критиковать себя, когда я не достигаю этой цели.

Работа в стадии разработки. Но что я заметил, так это то, что каждый раз, когда я могу заменить критику и совершенствование сочувствием, я чувствую себя не только менее напряженным, но и более свободным.Видимо, в этом нет ничего необычного.

«Это может освободить, позволить несовершенству произойти, принять его и прославлять», — говорит Расмуссен. «Потому что поддерживать все это утомительно».

Аманда Руджери — редактор специальных проектов и старший журналист BBC.com. Вы можете подписаться на нее в Твиттере по адресу @amanda_ruggeri .

Присоединяйтесь к 800 000+ будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter .

Если вам понравился этот рассказ, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com, под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Earth, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Никогда не менять дезадаптивный перфекционизм в конце концов уничтожит вас

1. Крайнее промедление

Неадаптивные перфекционисты настолько беспокоятся о том, чтобы быть идеальными и преуспевать, что они почти парализованы.Они могут часами откладывать что-то срочное и пропускать сроки, потому что не верят, что могут создать что-то, что соответствует их воображаемым невозможным стандартам. Они возлагают на себя слишком большие надежды и живут в круговороте, в котором нет ничего хорошего, поэтому они никогда не продвигаются вперед.

2. Избегать нового

Неадаптивные перфекционисты настолько боятся неудач, что придумываются, чтобы пропустить новые вещи, в которых они не очень хороши. Этот страх неудачи мешает им жить в полной мере.Такое поведение не позволяет неадаптируемым перфекционистам делать что-то новое, даже если это связано с кривой обучения

3. Беспокойство — это социальная среда

Перфекционисты часто испытывают полноценное беспокойство вместо возбуждения в социальных ситуациях, например, в поездке. гулять с друзьями или проводить презентацию. Неадаптивный перфекционизм заставляет их избегать того, чтобы быть в центре внимания, потому что они боятся сделать что-то не так. Такие люди считают, что, если они не выдаются в определенных вещах, их не примут и не полюбят.

4. Сохранение беспокойства в тайне

Перфекционисты не делятся своими сомнениями и ошибками, потому что боятся раскрыть свои недостатки. Они не могут признать свои неудачи и признать отсутствие совершенства.

5. Неспособность поддерживать долгосрочные отношения отношений

Потребность перфекционистов быть безупречными может саботировать их отношения с друзьями, семьей, коллегами и партнерами. Они всегда хотят быть правыми, и это не позволяет другим выражать другую точку зрения или точку зрения.Поскольку они полностью контролируют все, это не позволяет неадаптируемым перфекционистам формировать настоящие значимые связи. Они также могут держаться на расстоянии от людей, которые могут их критиковать, поскольку это напоминает им, что они несовершенны.

Многоликость перфекционизма

Пол Хьюитт, доктор философии, не терпит исследователей, которые утверждают, что перфекционизм — необходимость быть идеальным или казаться совершенным — иногда может служить здоровой мотивацией для достижения амбициозных целей.«Я не думаю, что необходимость быть идеальным в любом случае адаптивна», — говорит он.

Хьюитт должен знать. За более чем 20 лет исследований он и его коллеги — особенно психолог Гордон Флетт, доктор философии — обнаружили, что перфекционизм коррелирует с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и другими проблемами психического здоровья. Этим летом было опубликовано несколько новых исследований, которые помогают объяснить, как перфекционизм может способствовать развитию психопатологии.

«Прямо сейчас в литературе — это меня поражает — люди говорят, что эгоцентричный перфекционизм — это адаптивность», — говорит Хьюитт, практикующий психолог и профессор Университета Британской Колумбии.«Люди сделают это заявление и просто проигнорируют довольно обширную литературу, в которой говорится, что это фактор уязвимости для униполярной депрессии, анорексии и самоубийств».

Вопрос адаптивности

С начала 1990-х годов Хьюитт и Флетт, профессора психологии Йоркского университета в Торонто, отстаивали идею о том, что перфекционизм бывает разных видов, каждый из которых связан с разными типами проблем. Они утверждают, что некоторые из этих проблем могут быть менее серьезными, чем другие, но ни одна форма перфекционизма не обходится без проблем.

Другие исследователи, однако, предположили, что некоторые формы перфекционизма — особенно те, которые связаны с высокими личными стандартами — могут быть адаптивными. Они утверждают, что спортсмены мирового класса имеют чрезвычайно высокие стандарты; их не следует называть патологическими только потому, что они стремятся к высокому уровню.

«Это чрезмерное упрощение, — говорит Хьюитт, — которое объединяет две очень разные вещи: желание преуспеть и желание быть совершенным».

Чтобы проиллюстрировать разницу, Хьюитт рассказывает историю об одном из своих пациентов, депрессивном студенте университета, который был убежден, что ему нужно получить пятёрку + по определенному курсу.

Ученик усердно учился и с успехом справился с классом, но когда Хьюитт увидел его позже, он был еще более подавлен и склонен к самоубийству, чем раньше. «Он продолжил говорить мне, что A + был просто демонстрацией того, насколько он неудачник», — говорит Хьюитт. Студент утверждал, что если бы он был совершенен, ему бы не пришлось так много работать.

Определение перфекционизма

В основе дебатов лежит разногласие по поводу определений — что именно подразумевается под словами «адаптивный» и «перфекционизм».«

Для некоторых исследователей спор можно разрешить, разделив перфекционистов на два типа: адаптивные и неадаптивные. Это путь, выбранный психологом Кеннетом Райсом, доктором философии, и его коллегами в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Cognitive Psychotherapy (Vol. 17, No. 1).

Они обнаружили, что как адаптивные, так и неадаптивные перфекционисты имеют высокие личные стандарты, но несоблюдение этих стандартов вызывает больший стресс для последних, чем для первых.

Не все согласны с тем, что такое разграничение — лучшее решение.

«Мне очень жаль, что мы превратились в язык, на котором мы говорим о перфекционизме как об« адаптивном », — говорит психолог Рэнди Фрост, доктор философии. «Возможно, это не лучший способ думать об этом».

В частности, в разговоре об адаптивности часто игнорируется роль контекста в определении того, является ли конкретное отношение или поведение адаптивным, говорит Фрост, профессор Смит-колледжа. По его словам, высокие стандарты могут адаптироваться к одной ситуации, но не к другой, или для определенных людей, но не для других.

Более того, хотя высокие стандарты являются частью перфекционизма, их самих недостаточно, чтобы сделать человека перфекционистом.

«Ясно одно: установление высоких стандартов для себя не всегда связано с патологией», — говорит Фрост.

Ссылки на психопатологию

В то время как споры об адаптивности перфекционизма продолжаются, исследователи добились значительного прогресса в понимании того, как перфекционизм может способствовать психопатологии.

На некоторые разновидности перфекционизма ссылка понятна. Социально предписанный перфекционизм — вера в то, что другие будут ценить вас только в том случае, если вы совершенны — ассоциируется с депрессией и другими проблемами, включая самоубийство.

«Я думаю, причина этого в том, что социально предписанный перфекционизм содержит элемент давления в сочетании с чувством беспомощности и безнадежности», — объясняет Флетт. Он отмечает, что социально предписанные перфекционисты склонны считать, что «чем лучше я делаю, тем лучше от меня ожидают.«

Есть также явные проблемы с ориентированным на других перфекционизмом, тенденцией требовать совершенства от друзей, семьи, коллег и других. По словам Хьюитта, это может быть особенно разрушительным для интимных отношений.

«Если вы хотите, чтобы ваш супруг был идеальным, и вы критически относитесь к нему, вы можете сразу сказать, что возникнут проблемы в отношениях», — говорит Хьюитт.

Для эгоистичного перфекционизма — внутренне мотивированного стремления к совершенству — картина менее ясна.

Исследования Хьюитта и Флетта и их коллег, а также других исследовательских групп обнаружили связь с проблемами психического здоровья, особенно с расстройствами пищевого поведения. В недавней статье в Cognitive Therapy and Research (Vol. 26, No. 6) Хьюитт, Флетт и их коллеги сообщили о корреляции между нервной анорексией и самоориентированным перфекционизмом.

Однако другие исследования не обнаружили таких связей. Хьюитт и Флетт предполагают, что это связано с тем, что эгоцентричный перфекционизм является фактором риска или уязвимости психологических расстройств, а не самим расстройством.Они утверждают, что эгоистичные перфекционисты прекрасно справляются с ситуациями с низким уровнем стресса, но более склонны впадать в депрессию, тревожность или суицидальные наклонности, когда что-то идет не так.

«По сути, то, что мы обнаружили для так называемого адаптивного измерения перфекционизма — самоориентированного перфекционизма — заключается в том, что когда люди испытывают жизненные стрессоры, это не так успешно, — говорит Флетт.

Подтверждение «гипотезы специфической уязвимости» Хьюитта и Флетта еще не окончательно, но некоторые доказательства были найдены.В недавнем выпуске журнала Journal of Counseling Psychology (том 50, № 3) они и их коллеги сообщили, что влияние перфекционизма на депрессию у студенток смягчается «неприятностями» — незначительными межличностными отношениями и достижениями. связанные проблемы.

Другие подтверждающие доказательства получены из недавнего исследования британских психологов Рори О’Коннора, доктора философии из Университета Стратклайда, и Дэрила Б. О’Коннора, доктора философии из Университета Лидса.

Они обнаружили, что безнадежность и психологический стресс среди студентов колледжа можно предсказать по взаимодействию между перфекционизмом и избеганием совладания — решением проблем, избегая их, — но не только перфекционизмом или избеганием совладания.

О’Коннор и О’Коннор обнаружили, что

перфекционистов с позитивным стилем совладания были подавлены не больше, чем в среднем. Результаты, опубликованные в журнале Journal of Counseling Psychology (том 50, № 3), подтверждают идею о том, что перфекционизм взаимодействует с другими чертами характера и жизненными событиями, вызывая психопатологию.

Перфекционистская самопрезентация

Желание представить себя совершенным также имеет важные последствия для психопатологии, особенно в контексте лечения.Хьюитт, Флетт и их коллеги недавно разработали новую шкалу, шкалу перфекционистской самопрезентации (PSPS), для ее измерения.

PSPS оценивает три аспекта перфекционистской самопрезентации: реклама собственного совершенства, избегание ситуаций, в которых человек может показаться несовершенным, и неспособность раскрыть ситуации, в которых он был несовершенным.

Хьюитт и Флетт обнаружили, что PSPS предсказывает психологический стресс сверх того, что предсказывается их исходной мерой перфекционизма, многомерной шкалой перфекционизма.Об этом сообщается в Journal of Personality and Social Psychology (Vol. 84, No. 6).

«Такие люди обычно не раскрывают ничего, что может сделать их несовершенными», — говорит Хьюитт. «Их трудно удержать на лечении, потому что вы просите их делать то, против чего они боролись».

Как практикующий психолог, который часто лечит перфекционистов, Хьюитт избегает зацикливаться на высоких личных стандартах. По его словам, пациентам, вероятно, сотни раз предлагали снизить свои стандарты, и терапевт, который повторяет это, рискует быть проигнорированным.

«Я больше работаю над предвестниками совершенства — необходимостью быть принятым, чтобы о нем заботились, — говорит Хьюитт. — Эти межличностные потребности — вот что движет перфекционистским поведением».

Какой вы перфекционист?

Адаптивный и дезадаптивный перфекционизм

Психологи признают две формы перфекционизма — адаптивный и дезадаптивный. И адаптивные, и дезадаптивные перфекционисты имеют высокие личные стандарты — как для себя, так и для других.Однако несоблюдение этих стандартов вызывает больший стресс для последних, чем для первых.

Адаптивный перфекционизм — это нормальная здоровая форма перфекционизма. Адаптивные перфекционисты стремятся к успеху — они, как правило, выполняют задачи вовремя и придерживаются высоких стандартов в своей работе. Они принимают во внимание свои сильные стороны и ограничения и не перенапрягаются, если это действительно не имеет значения.

Перфекционизм оказывается неадаптированным, когда людей ужасно беспокоит понятие «всего лишь штука» — они стремятся к безупречной работе.Так что почти ничего не оказывается «достаточно хорошим».

Ловушка №1: неадаптивный перфекционизм ужесточает поведение

Неадаптивный перфекционизм может заставить людей уклоняться от задач из-за боязни совершить ошибку или из-за того, что они не смогут выполнить задачи в соответствии с их высокими стандартами. Они стремятся контролировать свое окружение. Когда события идут не так, как планировалось, у них развивается негативное отношение. Они склонны стремиться к достижению целей по-своему; следовательно, они рассматривают свои личные и профессиональные настройки как конкурентные и более агрессивно регулируют отношения.

Многие неадаптированные перфекционисты не обязательно обладают высокими достижениями, потому что их стремление к совершенству приводит их к хронической прокрастинации и к нескончаемым бесполезным мучениям.

Даже успех может быть несовершенным для неадаптированных перфекционистов. Их реакция на достижение цели часто бывает «ну и что?» за которым следует «что будет дальше?» без пауз на «Я сделал это! Позвольте мне отпраздновать.

Идея для воздействия: сделайте ставку на совершенство

Нет ничего плохого в высоких стандартах.Другое дело — высокие, неосуществимые стандарты.

В то время как разумная доза совершенства может повысить ваше удовлетворение, слишком много может парализовать. В реальном мире ограничений и ограниченных ресурсов трудно достичь совершенства, и ваше стремление к идеалу может потратить драгоценное время, энергию и деньги, которые могут дать превосходные результаты где-либо еще.

У вас недостаточно ресурсов, чтобы делать все, поэтому направьте их туда, где они могут принести наибольшее общее улучшение.(Я напишу о концепции альтернативной стоимости на следующей неделе.)

Если вы навязчивый перфекционист, осознайте, что ваше стремление «сделать все правильно» может поддерживать жесткость характера и ограничивающие действия.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *