Дистресс и эустресс это: СТРЕСС И ДИСТРЕСС — Новооскольская центральная районная больница

СТРЕСС И ДИСТРЕСС — Новооскольская центральная районная больница

СТРЕСС И ДИСТРЕСС 

В переводе  с английского «стресс» — это «напряжение, давление, нажим». Его вызывают холод, жара, негативная информация,  нанесенная обида, сильные эмоции вообще.  Известный канадский биохимик Ганс Селье сформулировал понятие стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». Стресс сам по себе явление повседневное. Состояние стресса можно определить, как появление необходимости разрешить возникшую ситуацию и адаптироваться в новых условиях. Так можно ли жить без стресса? Ответ один – нельзя. Жизнь это постоянный источник изменений, и приспосабливаться к новым условиям нам приходится каждый день.

Центром социальной и судебной психиатрии им. Сербского проводится ежегодный мониторинг населения России по общему количеству больных психическими заболеваниями и числу вновь выявленных. Кривая этих показателей неуклонно  растет. В абсолютных цифрах на 100 тысяч населения психически больны 3 тысячи взрослых людей и 4 тысячи подростков.

Такая статистика дает повод задуматься: как мы живем, что необходимо изменить, чтобы временные конфликты, неприятности и стрессы не привели к нарушению работы внутренних органов и психическим заболеваниям.

В жизни мы все чаще сталкиваемся с эмоциональным или психосоциальным стрессом, вызванным сильной эмоциональной реакцией человека на нестандартные личные и социальные обстоятельства. Обычно стресс возникает в условиях конфликтных ситуаций. Как правило, в таких случаях мы мобилизируем свои силы для того, чтобы разрешить проблему.

Стрессорная реакция является не только психическим, но и физиологическим ответом на изменение ситуации. Встречаясь с опасностью, человек  начинает чаще дышать, его сердце бьется в ускоренном темпе. Это связано с действием выброшенного в кровь гормона – адреналина. В результате происходит перераспределение крови: от кожи и органов она оттекает к мышцам, подготавливая их к бою. Кроме этого, происходит повышение в крови уровня глюкозы (основного источника энергии), начинается распад жира – энергетического запаса организма, увеличивается свертываемость крови на случай травм.

Поэтому  стресс часто называют реакцией «бей или беги» (бук. от английского fight-or-flight)  и направлена она на то, чтобы избежать неприятностей. Если это вовремя удается сделать, то организм быстро адаптируется без вреда для здоровья.

Стрессы бывают эмоционально положительные и отрицательные, кратковременные и продолжительные.

Положительные стрессы (например: рождение ребенка, свадьба, поступление в институт и т.д.) обогащают и украшают нашу жизнь. В таком случае организм сам регулирует работу всех жизненно важных органов и продолжает функционировать в нормальном режиме после эмоционального взрыва. Такое нервное напряжение даже полезно, потому что мобилизует  умственные и физические возможности, повышает самооценку и уверенность в себе.

Отрицательные стрессы.

Кратковременные отрицательные стрессы (например: напугала собака, грянул гром и т.д.) можно считать безвредными, если нет тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Длительный отрицательный стресс, дистресс является причиной возникновения многих заболеваний. Особенно вредны подавленные, невыраженные негативные чувства.

 

 

ЧТО ТАКОЕ ДИСТРЕСС

 

Если стресс продолжительный, неконтролируемый, то у организма нет возможности нормализовать уже активированные процессы и физиологические изменения в организме могут нанести вред здоровью. Скандалы в семье, материальные проблемы, потеря работы, или близких людей могут быть причиной длительного стресса на долгие месяцы, и даже годы. Опасным для психического и физического здоровья человека является

продолжительный, хронический стресс или дистресс.

Такой стресс возникает в результате затяжных конфликтных ситуаций, когда отрицательные эмоции переходят  в форму «застойного» возбуждения структур мозга и нарушаются основные биоритмы организма: сон, и гормональные функции, механизм саморегулирования отдельных наиболее ослабленных функциональных систем организма.

В результате длительных стрессов развиваются неврозы, психозы, алкоголизм, нарушения сердечной деятельности, артериальная гипертензия,   язвенные поражения желудочно-кишечного тракта. Эти тяжелые последствия усугубляются, если существует склонность  к злоупотреблению курением и алкоголем. Возможны даже такие критические исходы, как инфаркт миокарда и инсульт.

Как распознать надвигающийся дистресс

Если в Вашей жизни происходят неприятные события, которые могут привести к дистрессу, и Вы встревожены своим состоянием, то постарайтесь прислушаться к себе и определить наличие симптомов надвигающегося дистресса:

Ø     Переедание или потеря аппетита

Ø     Увеличение количества выкуренных сигарет и доз спиртных напитков

Ø     Бессонница, апатия

Ø     Повышенная раздражительность и беспокойство

Ø     Отсутствие чувства юмора

Ø     Потеря интереса к сексуальным отношениям

Ø     Забывчивость, трудности при выполнении привычной работы

Ø     Отсутствие потребности общения с подругами, друзьями

Ø     Необоснованная ревность  и подозрения.

На фоне дистресса у Вас может ухудшиться самочувствие:

v    Головная боль

v    Необъяснимая усталость

v    Боль в области сердца

v    Снижение работоспособности

v    Повышение артериального давления

v    Дрожь и озноб

v    Повышенная потливость

v    Нехватка воздуха

v    Тошнота

v    Мышечная боль

Если указанные признаки имеют место, то очевидно, что в Вашей жизни происходят негативные явления, и Вы не можете быстро и правильно на них отреагировать. Это может быть длительный конфликт на работе или вынужденное расставание с близким человеком. Чтобы исправить ситуацию, надо принимать экстренные меры, и начинать следует с самых доступных средств.

В качестве метода экспресс — диагностики может быть рекомендована шкала Ридера для самооценки уровня стресса.

 

Утверждение	Да, согласен	Скорее согласен	Скорее не согласен	Нет, не согласен
1. Пожалуй, я человек нервный	1	2	3	4
2. Я очень беспокоюсь о своей работе	1	2	3	4
3. Я часто ощущаю нервное напряжение	1	2	3	4
4. Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение	1	2	3	4
5. Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение	1	2	3	4
6. К концу дня я совершенно истощен физически и психически	1	2	3	4
7. В моей семье часто возникают напряженные отношения	1	2	3	4

 

         Оцените свое состояние по таблице уровня психического стресса по среднему баллу (сложите все баллы и разделите на 7).

 

Уровень стресса	Средний балл
	Мужчины	Женщины
высокий	1 — 2	1 – 1,82
средний	2,01 — 3	1,83 – 2,82
низкий	3,01 — 4	2,83 — 4

 

Для того, что бы стрессовая ситуация не превратилась в дистресс, необходимо проанализировать ее и решить, что можно предпринять для того, что бы приобрести душевное равновесие.

1. Дайте выход агрессии: разбейте старые бутылки, порвите ненужные журналы, напишите письмо обидчику, в котором выплесните все свои эмоции, а заем порвите его.

2. Побалуйте себя: купите себе то, о чем давно мечтали, приготовьте себе любимое блюдо, бросьте домашние дела и поиграйте с детьми, идите в театр, организуйте пикник.

3. Приведите в порядок свой рацион.  Небольшие порции богатой  углеводами пищи способствует выработке гормона счастья  — серотонина.

4. Постарайтесь успокоиться. Во время обеденного перерыва сходите в парк, посидите на скамейке или пройдитесь по аллее. Вечером примите теплую ванну, сделайте массаж,  послушайте приятную успокаивающую музыку.

5. Будьте реалистами. Помните, что на смену неудачам обязательно  придут счастливые дни. А может то, что произошло, и есть лучший выход из сложившийся ситуации?

6. Постарайтесь  иногда что-то пустить на самотек, невозможно постоянно все контролировать.

7. Поговорите о своих проблемах с близким человеком. Это поможет Вам понять их суть, получить совет от тех, кто любит Вас и почувствовать, что Вы не одиноки.

Перечисленные примеры дадут Вам возможность получить передышку, расслабиться, успокоиться и уменьшить негативное действие дистресса на здоровье.

Как же уйти от длительного стресса или защититься от него? Что делать если Вы подвержены ему, если он угнетает Вас, выводит из строя нервную и сердечно-сосудистую  систему, и все потому, что Вы попали в затяжную экстремальную ситуацию? Совет тут один: попытайтесь всеми силами приспособиться к изменившимся условиям, если они никак не зависят от Вас. Потеря любимой работы, конечно же,  не только серьезный удар по вашему самолюбию, но и чувствительная утрата вчерашних, так необходимых для жизни материальных средств. Не отчаивайтесь! Постарайтесь найти любую другую работу, какой бы немилой она ни выглядела для вас. Сейчас важно «прокормить» себя, свою семью, а завтрашний день может открыть  иные перспективы и возможности. Вера в будущее, борьба за будущее – ваше спасение. Паника, отчаяние, тоска, и чувство беспросветности – плохие попутчики.

Если вам не удается быстро справиться со сложной  ситуацией  и приходится долго пребывать в состоянии психоэмоционального, то все системы организма  вынуждены работать с перегрузкой – возможно появление  симптомов психологического истощения на фоне длительного стресса. В этот период характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, снижение интереса к работе и к другим ежедневным делам. У человека появляются безразличие, равнодушие, которые сопровождаются усталостью и упадком сил. Кажется, что  ничто и никто не сможет вывести Вас из этого состояния.

Среди психосоциальных факторов наиболее значение для развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний имеют депрессия и тревога.

Нас сегодняшний день имеются научные доказательства, что длительные стрессы и психоневрологические  расстройства являются самостоятельными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.

 

 

КАК «СЖЕЧЬ» ЛИШНИЙ АДРЕНАЛИН

 

Если человеку не удается быстро справиться со сложной ситуацией  и приходится долго пребывать  в состоянии эмоционального напряжения, то все системы организма вынуждены работать с перегрузкой. Чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь резервы здоровья, которые появляются только в результате длительных физических тренировок.

Стресс оказывает влияние на многие системы организма человека, в частности, на надпочечники, которые в состоянии нервного напряжения выделяют адреналин и норадреналин. По их воздействием повышается тревога, страх и острота восприятия, появляется раздражение и агрессия. Все эти процессы являются неотъемлемой частью острой реакции на стресс или угрозу.

Если человек физически тренирован, то его адаптационные силы справляются с кратковременной временной  перегрузкой. Для того, чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь хорошую физическую форму. Очень полезно владеть методами управления собой в критических ситуациях. Однако, многие из них направлены на подавление реакции на раздражение, а это лишает организм разрядки. Наукой доказано, что лучший способ нейтрализовать  избыток выделившихся во время стресса гормонов (адреналина и норадреналина) является физическая нагрузка.

Высокая концентрация адреналина и норадреналина  оказывает повреждающее действие на сердце, что и наблюдается при стрессе. Избыток гормонов приводит к учащенному сердцебиению, и такая реакция может привести к  тому, что у нетренированного человека сердце будет работать на пределе возможности. У людей, регулярно занимающихся оздоровительной  физкультурой, частота сердечных сокращений низкая и даже в моменты эмоционального напряжения растет медленно за счет того, что сильное сердце за одно сокращение выбрасывает больше крови. Физические аэробные упражнения помогают смягчить стресс непосредственно в момент нервного напряжения. Для профилактики стресса полезными считаются аэробные упражнения в конце рабочего дня.

Физические нагрузки естественным образом в отличии от курения и алкоголя ослабляют действие адреналина и восстанавливают в организме состояние химического равновесия и этим помогают выдержать эмоциональные перегрузки.

Любая аэробная физическая нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т.д.), которая дает положительный результат, усиливает чувство уверенности и снижает стресс. Упражнения должны быть длительными и интенсивными, но с соблюдением зоны безопасного пульса.

Нередко состояние душевного дискомфорта приводит к тому, что возникает привычка «заедать» стресс. Регулярные физические нагрузки в этом случае избавят Вас от проблем с лишним весом.

Многие физически активные люди во время и после аэробных тренировок испытывают чувство огромного удовлетворения или даже эйфории. Это объясняется усиленным выделением при напряженной физической активности гормона эндорфина. Повышенное содержание эндорфина в организме человека после завершения  нагрузки сохраняется  еще в течение 30 минут.

Для любознательных!       Эндорфины – вещества, которые синтезируются клетками головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Этот гормон называется «природным наркотиком» или «гормоном радости».      Многие хронические заболевания, стресс, депрессия, синдром хронической усталости сопровождаются недостаточностью эндорфинов.      Эндорфины обладают обезболивающим действием в экстремальной ситуации и нейтрализовать последствия выброса адреналина во время стресса и восстанавливают нормальную работу сердечно-легочной системы и других внутренних органов.

 

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ДЛИТЕЛЬНОМУ СТРЕССУ

 

   РЕЛАКС-ТРЕНИНГ

Психическое состояние человека зависит от многих факторов, в частности от умения  противостоять длительным стрессам. Эти методы помогут справиться с депрессией, плохим настроением, раздражительностью. Современная медицина уделяет большое внимание психологическим методам оздоровления человека. Врачи-психологи и психотерапевты профессионально помогут Вам выбрать индивидуальные методы нервно-мышечной и психологической релаксации в зависимости от вашего состояния и характера, стереотипов поведения. Значительный эффект приносит аутогенная тренировка. Она основана на использовании формулы самовнушения для достижения состояния релаксации.

Релакс-тренинг – не только эффективное средство для нормализации общего состояния человека. Его можно по праву называть антистрессовой программой, своего рода учебным пособием для достижения сложнейшего искусства управления, владения собой в самых критических ситуациях.

Подберите оптимальный способ разрядки в зависимости от условий работы и образа жизни.

Упражнение 1

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть заметно длительнее вдоха.

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается, и наконец, исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представте, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые, пастельные  цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облако. Плывыти по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

4. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, не думая о всевозможных волнениях при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 до 1.

Правильное дыхание.

При стрессе мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся – вздыхаем и задыхаемся. Что же делать и как правильно дышать в стрессовой ситуации? В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание – дыхание с участием нашей главной дыхательной мышцы – диафрагмы.  Его еще называют «дыхание животом». Такое дыхание всегда ровное, глубокое,  и расслабление происходит само собой.

Попробуйте следующее:

1. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.

2. Спокойно, свободно выдохните, как бы выпуская все напряжение из тела с этим выдохом, и Вы увидите и почувствуете, что Ваш живот как бы втягивается в момент выдоха.

3. Теперь вдохните через нос и почувствуйте, что Ваш живот как бы раздувается, в то время как Ваша грудная клетка практически неподвижна. Это был вдох за счет диафрагмы, а не мышц грудной клетки.

4. Продолжайте дышать, повторяя пункты 2-3-2-3-2-3… и Вы почувствуете расслабляющую волну, идущую по вашему телу. Не надо дышать слишком глубоко, дышите в максимально комфортном для Вас ритме. Подышав так несколько минут, Вы подготавливаете Ваш организм к сеансу релаксации.

Расслабление тела и разума.

Стресс приводит мышцы в состояние готовности к нагрузке, повышает их тонус (напряжение в покое), а при их расслаблении в мозг идет сигнал о том, что обстановка разрядилась и, таким образом, снимается стрессовое напряжение. Для сеанса релаксации нужна теплая, хорошо знакомая Вам комната, где никто не потревожит около 20 минут. Во время сеанса релаксации можно сидеть в кресле, а лучше лечь на кровать или на пол, обязательно подложив под голову подушку или валик.

1. Лежа на спине, руки вдоль тела, закройте глаза и начинайте дышать животом. Почувствуйте как напряжение  покидает ваше тело с каждым выдохом. Представьте  себе, как солнечное тепло проникает в ваше тело, расслабляя его и делая тяжелым. Ваше дыхание становиться естественно глубоким и спокойным.

2. Сожмите правый кулак и напрягите мышцы правой руки. Подержите руку в напряжении некоторое время, а затем расслабьте ее. Проделайте тоже с левой рукой.

3. Напрягите мышцы правой ноги так, чтобы слегка приподнялось колено. Не перестарайтесь, иначе ногу может свести. Сконцентрируйтесь на вашей правой ноге, почувствуйте напряжение, сковывающее ваши мышцы, а затем на выдохе расслабьтесь. Почувствуйте, как нога становиться тяжелее, напряжение сходит, и затем проделайте те же операции левой ногой.

4. Скажите «расслабься» на выдохе и подумайте о напряжении, уходящем из тела.

5. Поднимите плечи, постарайтесь буквально подтянуть их к ушам. Задержитесь в таком положении, ощутите неудобство в ваших плечах, груди и голове. Потом, выдыхая, постепенно ослабляйте напряжение мышц и затем дайте им полностью расслабиться.

6. Напрягите мышцы шеи, вжавшись затылком в подушку, задержитесь и опять постепенно расслабьтесь.

7. Напрягите плечи, как бы вжимая их в кровать (если вы лежите), выгнитесь (если вы сидите). Почувствуйте, как напряжена спина и шея, а затем на выдохе расслабьтесь.

8. Втяните живот как можно сильнее, напрягите мышцы пресса. Ваше дыхание как переместилось в грудную клетку, вы дышите грудью, и это немного другое дыхание. Ощутите напряжение и расслабьтесь до конца.

9. Напрягите мышцы лица, сожмите губы, ваше лицо превращается в гримасу. Почувствуйте как это неудобно и неестественно, а затем постепенно выпустите напряжение, ощутите, что ваше лицо снова становиться гладким  и спокойным, и представьте,  что солнце светит вам в лицо, не слепит, а как бы согревает вас.

10. Дайте своему телу полностью расслабиться  под своим весом, почувствуйте, что оно  стало как будто  мягче и как бы растекается по кровати. Дышите животом, чувствуйте дыхание и движения брюшной стенки – вверх – вниз, вверх-вниз. Теперь наступил покой и вы представляете себе, что попали в сад с колодцем посередине.  Вы входите в сад и чувствуете запах цветов, легкий ветер касается вашей кожи, поют птицы, и вы слышите их пение, неподалеку журчит ручей – это ваш сад, здесь ничто не потревожит, и вы можете приходить сюда, когда вам вздумается, надо  только расслабиться.

11. Теперь нужно вернуться в комнату, в которой вы находились до этого. Просто подумайте о комнате, и ваши мысли сами вернуть вас в нее. Медленно откройте глаза и как следует потянитесь как бы включаясь. Можете вставать.

Научившись этим несложным приемам, вы можете теперь применять некоторые их них. Когда Вы еще не до конца научились расслабляться, можно пользоваться аудиокассетами  с расслабляющей музыкой, можно даже записать описание своих действий на диктофон, так будет легче запомнить их последовательность. К тому же это ваш собственный голос, и вы его будете спокойней воспринимать.

Проводя вот такие сеансы релаксации 1 – 2 раза в день, можно добиться того, что сможете заранее  ощутить излишнее напряжение в мышцах и расслаблять их, чтобы не дать накопиться. Возможно даже сами этого не осознавая.

 

   СОН

Важное место принадлежит полноценному сну, правильному режиму труда и отдыха. Сон – самая эффективная форма отдыха. Если Вы можете спать «как убитый», то это просто счастье для Вас. Многие люди при стрессе  могут в лучшем случае отключаться на короткие промежутки времени, что совершенно не освежает и даже изматывает.  Если Вы страдаете расстройствами сна при стрессе, то вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.

               Сон требует тишины. Постарайтесь устранить источник шума или, если это невозможно (например, вряд ли вы сможете перенести ветку железной дороги или аэропорт возле вашего дома), отправляйтесь на дачу, к родителям – куда угодно, где вам смогут предоставить  тихое помещение, чтобы просто выспаться.

               Кровать должна быть удобной. Если при росте под 2 метра  ваше ложе имеет такую длину, что ноги свисают, а одеяло еле покрывает вас наполовину, то нечего удивляться вашей бессоннице. Просто подберите себе нормальную кровать.

               Откажитесь от вечернего чая или кофе. Возможно, именно эта доза кофеина не дает вам уснуть.

               Небольшая физическая нагрузка, даже немного усталости (за 2-3 часа до сна) поможет вам уснуть.

               Не переедайте на ночь! Ваш желудок не даст вам уснуть. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

               Постарайтесь ложиться спать в определенное время, это тоже может помочь. Перед сном примите теплый душ.

               Не внушайте себе: «Надо спать по 8 часов». Может вам в вашем положении хватить и 6. Наполеон спал 4-5 часов. Другое дело, если вы хотите спать и не можете уснуть. Но помните, что погружать себя в сон насильно, то же не стоит.

               Перевозбуждение от радостных событий или умственной нагрузки также могут не дать вам уснуть. Старайтесь не смотреть перед сном по телевизору передач и фильмов, смакующих ужасы, стрельбу и убийство. Почитайте хорошую книгу, послушайте любимую музыку, расслабьтесь – это должно помочь.

Если причиной бессонницы является нарушение естественного ритма, то эти методы помогут вам. В крайнем случае, можно применять снотворные препараты, но предварительно проконсультироваться  с врачом.

 

   ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ОТДЫХ

 

Для каждого работающего человека необходим регулярный отдых: после рабочего дня, по выходным, во время отпуска. Для того чтобы полноценно восстанавливать силы, старайтесь провести это время с пользой для физического и душевного здоровья.

Если Вы не хотите пошатнуть свое здоровье, то во время отпуска не пытайтесь сразу приобрести все: свободу, море, много солнца, изобилие еду и спиртных напитков, экзотику – не впадайте из одной крайности в другую.

Для людей напряженно работающих целый год, устающих от суеты, обилия деловых контактов, санаторно-курортный отдых поможет восстановить здоровье за короткий срок. Именно молодым и энергичным необходим отдых в тишине и покое в живописном уголке природы. Тренажерные залы, баня, массаж, бассейн или море, консультации врачей позволят вам снять напряжение и получить истинное удовольствие  от отпуска.

Другой, очень полезный вид отдыха – это отправиться с рукзаком за плечами в путь. Активный отдых позволяет полностью отключиться от цивилизации и добавить себе здоровья с помощью физических нагрузок, новых впечатлений и хорошего настроения.

Неважно, как вы будете отдыхать, важно, чтобы был исключен риск для здоровья и после отпуска не потребовалось время для того, чтобы «прийти в себя».

 

 

КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ

 

В критической ситуации каждому человеку приходится решать, как поступить – вступить в схватку, защитить себя или попросту уйти, сбежать от опасности  «не принимая боя».

Что же делать? В любом положении, в любой ситуации, какими бы опасными они не были, надо искать выход из кажущегося тупика.

                Постарайтесь  как можно быстрее разрешить конфликтную ситуацию и недоразумение.

                Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст вам возможность сохранять контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток.

                Относитесь к окружающим как к себе.

                Ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их.  Учитесь планировать свои дела, выделять приоритеты.

                Взвешивайте целесообразность действий и поступков.

                Чаще смейтесь и улыбайтесь. Когда вы смеетесь отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляются положительные ощущения перспективы. Умение увидеть смешное или забавное в собственных трудностях – лучший способ изменения своего отношения к проблеме.

                Надейтесь на лучшее. Если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Вы как бы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом – и неприятность происходит.

                Избегайте уединения  с проблемой. Расскажите об этом своим близким. Не лишайте себя дружеской поддержки. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении, им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях.

                Займитесь физкультурой. Хорошая физическая форма повышает стрессоустойчивость.

                Поддерживайте те привычки, которые повышают ощущение стабильности  и уверенности в себе: начинайте день как обычно, с утренней зарядки, привычного душа и бутерброда с кофе. Этим вы даете себе понять, что «встали с нужной ноги» и все идет по плану.

                Длительный стресс приводит к повышенному расходу витаминов и минеральных веществ. В этот период очень важно наладить правильное питание. Необходимо включить в рацион чеснок, лук, кисломолочные продукты. Рекомендуется каждый  день употреблять по 100 – 200 грамм моркови, а также съедать по 1 банану. Бананы содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет так называемый «наркотик счастья» — мескалин. В этом состоянии важно знать, что успокаивают, снимают напряжение витамины А, В, С, Е, кальций, глюкоза. Вызывает прилив энергии, бодрость: магний, марганец, незаменимые аминокислоты (метионин, фенилаланин, триптофан). Побалуйте себя кистью винограда, горстью изюма или 2-3 персиками, абрикосами – такое угощение благодаря высокому содержанию калия укрепляет нервную систему  и добавляет положительные эмоции. Употребляя продукты содержащие йод (фейхуа, плоды ирги, цветная капуста, устрицы, моллюски), вы укрепляете психический иммунитет.

                Если вы находитесь в состоянии психологического напряжения, то старайтесь помочь своему организму: выбирайте продукты, которые приятны вам и полезны. Вместо конфет и сахара возьмите сладкие фрукты, а булочки и торты замените хлебом с отрубями и намажьте его качественным маргарином, обогащенным витаминами.

                Снять состояние нервного перенапряжения вам помогут обтирания холодной водой с добавлением поваренной соли (1 ч. л. на 0,5 л. воды) утром и вечером. Полезны также баня и ванны с лекарственными травами.

                Непременно возьмите на вооружение ароматерапию. При вдыхании эфирного масла (масла пихты, лаванды, базилика, бергамота) стимулирует умственную активность, снимают стрессовые состояния. Современная ароматерапия предлагает применять эфирные масла при массаже, в ванных и саунах.

                Пионером метода, получившего названия «аниматерапия», является нью-йоркский врач Б.Левинсон, который открыл метод лечения с помощью животных. Он взял себе в помощники кошку, а потом поместил в приемной аквариум с яркими тропическими рыбками. Доказано, что биоэнергетика некоторых животных может оказывать положительное влияние на больные органы  человека. Четвероногий друг может спасти вас от гиподинамии, а сеансы соловьиных трелей используются при лечении болезней сердца.

 

Необходимо понять, что никто за вас не силах изменить приоритеты вашего образа жизни. Следовательно, как можно меньше бесплодных эмоций и как можно больше здравого смысла, настойчивости, упорства.

Станишевская Ж. Стресс, индивид, личность. От дистресса к эустрессу

СТРЕСС, ИНДИВИД, ЛИЧНОСТЬ.

ОТ ДИСТРЕССА К ЭУСТРЕССУ

Станишевская Ж.

В статье рассматриваются проблемы реакции человека на стрессоры и пути преодоления дисстресса. Особое внимание уделяется психологической составляющей стресса, как реакции адаптации к различного вида стимулам. Условно выделены психологические виды стресса, дано краткое описание психофизиологии стрессовых состояний. Рассмотрена, роль и возможности человеческого организма как саморегулирующейся приспособительной системы. Автором представлена концепция дистресса и эустресса как возможных факторов личностного роста.

Ключевые слова: дистресс, индивид, индивидуальность, личность, организм, стрессор, стресс, эустресс.

 

STRESS, PERSON, PERSONALITY.

FROM DISTRESS TO EUSTRESS

Staniszewska Ż.

This article analyses problems of human response to stressors and ways to overcome distress. The article pays special attention to the psychological aspect of stress as an adaptive response to various types of stimuli. The author distinguishes several psychological types of stress and provides a brief description of the psychophysiology of stress. Moreover, the article considers the role and capabilities of a human body as a self-regulating adaptive system. Also, the author presents the concept of distress and eustress as possible factors in personal growth.

Keywords: distress, person, individuality, personality, organism, stressor, stress, eustress.

 

Проблема стресса в жизни человека широко представлена в ряде самых обсуждаемых тем последних нескольких десятилетий. Стресс, как явление, характеризующееся специфическими признаками, анализируется многими научными дисциплинами. Результаты исследований о влиянии стресса на здоровье публикуются в материалах медицинских научных конференций, о стрессе на рабочем месте пишут социологи и социальные психологи, педагогика обращается к этой теме в связи с разнообразными реформами перманентно входящими в образовательную систему и пр.

Наиболее общее определение состояния стресса можно сформулировать следующим образом: стресс вызывается тем, что требования, стоящие перед индивидом, находятся на пределе его возможностей или превышают ресурсы, имеющиеся в его распоряжении на данный момент. Другими словами, сущность стресса представляет собой дисбаланс между требованиями и возможностями. Источником требований может быть внешняя ситуация или внутренние стимулы [23, s. 21].

Стресс как реакция живого организма на определенные раздражители имеет множество аспектов. Это явление можно рассматривать с точки зрения физической, химической, биохимической, психологической и др. составляющих. На вегетативном уровне важными факторами являются три функции: питание, рост и воспроизведение. Угнетение этих потребностей ставит под угрозу выживание всего организма. Сенситивный уровень подразумевает способность к саморегулированию собственной деятельности, на инстинктивном уровне происходит избегание неблагоприятных факторов среды. Уровень высшей перцептивной психики, имеющийся у человека и некоторых видов животных, характеризуется развитием разных типов мышления (в том числе высшего типа мышления у человека – абстрактно-логического), способностью к решению сложных задач, манипулированием предметами и пр. Восприятие человека приобретает такие качества как предметность, осмысленность, структурность, произвольность и пр. Потребности человека на этом уровне имеют многогранный характер. Наряду с потребностями «низшими», которые помогают регулировать биохимические процессы в организме и способствуют его выживанию и сохранению здоровья, человек нуждается и в таких составляющих его жизни как свобода, автономия, целеполагание, личностное развитие и пр. [15, с. 78]. Границы, которые бы определяли конец влияния одной группы потребностей на другую, неоднозначны, как неоднозначно понятие целостности человеческой натуры.

Всемирная организация здравоохранения определяет понятие «здоровье» как состояние физического, умственного и социального благополучия. Эта концепция включает в себя: предыдущий жизненный опыт индивида, социокультурные факторы, реализацию физического и духовного потенциала человека, самооценку, а также субъективное восприятие индивидом собственного здоровья и благополучия [8, с. 47]. Таким образом, проблема ощущения благополучия включает в себя аспекты субъективных оценок состояния жизни отдельного человека. Субъективность относится к сфере индивидуального восприятия человека. Каково должно быть это восприятие? Что в конкретном индивиде отвечает за сохранение состояния благополучия? 8.  По мнению Л.В. Куликова, «в отношении здоровья (возможно у большинства) людей скрыты серьезные противоречия», а «предрасположенность к сохранению или растрачиванию здоровья можно рассматривать как личностные качества» [8, с. 49].

Понятия «личное», «личностный», «личность» соотносится с единицей человеческого бытия, отличной от других, обладающей собственной волей, разумом, определенной степенью рефлективности, способной к самоопределению [15, с. 381]. Если брать во внимание человека в совокупности всех свойств, присущих ему как виду homo sapiens, то можно заметить, что понятие «личность» часто раскрывается на уровне сознания и мышления. Это понятие почти не описывает человека как индивида, являющегося существом не только высшего «разумного, душевно/духовного» порядка, но также и как особь, имеющую биохимическую саморегулирующуюся систему. Рассматривая человека с этой точки зрения, можно заметить, что за рамки понятия «личность» часто выходят такие фундаментальные характеристики психофизических механизмов как, например, совокупность врожденных свойств, включающих темперамент, способности, когнитивные особенности и пр. [22, с. 520-521]. Эти факторы были включены в теорию личности, называемую «теорией черт» или диспозициональной теорией личности, которую развивали Г. Оллпорт, К. Кеттел, Г. Айзенк и др. Однако, авторы этой концепции не брали во внимание иные структуры, которые изучались представителями других направлений.

Понятие «личность» не включает в себя всех качеств, описывающих человека. Не все характеристики homo sapiens, доступные пониманию и исследованию входят в это определение. Изучая и описывая человека, можно столкнуться с тем, что изучается и изображается лишь определенная сторона его натуры или жизнедеятельности. Многое остается за пределами возможности конкретизации и категоризации [22, с. 520]. С этой точки зрения более уместным видится использование термина «индивид». Термины «личность» и «индивидуальность» включены в это понятие как важные его составляющие, дающие возможность сделать акцент на определенные, возложенные на них функции. Но можно ли говорить о человеке как о некоем субъекте, как бы разделенным в самом себе? В истории науки можно проследить развитие мысли о противоречивости и неоднозначности человеческой натуры, таково, например, декартово понимание человека, в котором присутствует противопоставление – душа, инструментом которой есть разум и тело как рефлекторный механизм.

В психологии вопрос о целостности человеческой натуры был поставлен З. Фрейдом. Опираясь на опыт работы со многими пациентами, ученый не просто разделил психику на сознательные и бессознательные процессы, но выделил существующие в одном индивиде разные «Я», изолированные «самости»: «Оно», «Эго», «Супер-Эго» [19, с. 357-364]. С развитием психоанализа и открытием новых направлений психологии, некоторые постулаты З. Фрейда были изменены или истолкованы иначе. В то же время, все психологические теории и концепции направлены на терапию проблем, находящихся внутри человека (иначе не понадобилось бы развивать методы и подходы к практической работе с пациентом/клиентом). Психологические школы и направления с разных сторон рассматривают внутренний конфликт, часто лежащий под поверхностью сознания. Это – «комплекс неполноценности» и бессознательное стремление к первенству А. Адлера, «субличности» Р. Ассажиоли, «объяснительные фикции» Б.Ф. Скиннера, роли «родителя», «ребенка» и «взрослого» Э. Берна, духовная сущность человека, рефлексирующая себя отдельно от телесного и психологического В. Франкла и пр.

В психотерапии и психологическом консультировании несогласованность работы разных структур в человеке, является одной из центральных проблем, на которые направлено внимание специалиста. Противоречия в человеческой натуре часто встречаются в классической литературе. Рассуждения на эту тему можно прочитать у многих философов и антропологов. С другой стороны, взаимосвязь физиологии и биохимии с процессами, приписываемыми «высшим» слоям психики такова, что можно проследить, как эмоции и личностные особенности оказывают влияние на клетки организма [14, с. 8]. Каким же образом, опираясь на данные современных исследований, следует подходить к описанию человека? Ответ на этот вопрос может лежать на стыке естественных и гуманитарных, вернее в тех областях, где эти науки, преодолевая образовавшийся между ними в последнее время разрыв [15, с. 3], могут углубить и обогатить наше знание о человеке. Проблемы здоровья и адаптации необходимо рассматривать в контексте всех аспектов жизни индивида [14, с. 8-9].

Стресс как понятие, непосредственно связанное со здоровьем и благополучием человека, является процессом, который невозможно описывать без участия с методов и инструментов различных наук. Несмотря на кажущуюся разницу в подходах, научные отрасли, опирающиеся на естественнонаучные и на гуманитарные концепции, дают схожие определения такого явления как стресс. Стрессорами для организма считаются факторы внешней и внутренней среды, такие, например, как: травмы, обезвоживание, постоянный громкий шум, межличностные конфликты, ценностные противоречия и пр. Специфические стрессоры не одинаковы для разных климатических зон и экономических систем. Например, холод и переохлаждение являются более сильным стрессором в некоторых регионах земли, и решение проблемы нехватки тепла имеет здесь равнозначное (если не большее) значение, чем проблема достатка в пище.

Чаще всего, когда речь заходит о стрессе, имеется в виду его психологическая составляющая, так называемый «стресс психологический». Этот вид стресса, понимается как состояние сильного напряжения, приносящего психический дискомфорт, характеризующийся негативными эмоциями и чувствами, такими как: страх, злость, враждебность и т.п. Такое состояние сопровождается физиологическими и биохимическими изменениями в организме [23, s. 23]. Медицина имеет множество исследований на тему физиологического проявления стресса. В данной статье некоторые медицинские аспекты будут представлены как иллюстрации к основной тематике.

Г. Селье описывал стресс как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» [16, с. 13], а реакции организма, сопровождающие этот процесс, как универсальную формы ответа на различные по своему характеру экзогенные и эндогенные факторы (стрессоры)…» [11, с. 4]. Развивая теорию стресса, Селье ввел понятие общего адаптационного синдрома (ОАС) приводящего к повышению сопротивляемости организма. Реакции любого организма на стресс не зависят от природы стрессора или стимула. Они порождают определённый ответ организма независимый от вида раздражителя: происходит активизация гормональных систем и изменения в физиологических показателях, например, учащение сердцебиения, увеличение количества выделяемого пота и пр. Краткий или длительный (не превышающий ресурсы организма) стресс приводит к адаптации и повышением устойчивости к нагрузкам. Чрезмерный (превышающий адаптационные возможности организма) стресс, приводит и истощению психофизиологических ресурсов и к ослаблению организма [3, с. 454-455].

Селье обратил особое внимание на психологические стрессы и разделил их на две группы: дистрессоры и эустрессоры. Дистрессоры бывают патогенными (негативными) или мобилизующими. Патогенные дистрессоры превышают адаптивные силы организма. Мобилизующие дистрессоры «включают» оптимальный уровень реакции. Организм запускает антистрессовые резервы, что повышает его активность и долговечность. Дистресс в данном случае действует позитивно, мобилизационно. Эустрессоры влияющие на те же системы организма могут сопровождатся положительными эмоциями [4, с. 32-33].

Особенности протекания разных фаз стресса зависят от возможностей данного организма, от личностных качеств и социальных обстоятельств индивида [4, с. 31]. Риски заболеваний при постстрессовых расстройствах для отдельного человека так же зависят от индивидуальных различий и психологических особенностей, предрасположенности к тем или иным заболеваниям, от социальн- экономического статуса (СЭС) индивида. [14, с. 15-33, 534]. Таким образом, главные факторы, имеющие влияние на протекание стресса, находятся в ближайшей сфере жизнедеятельности человека.

Исследования восприятия стресса с точки зрения «обыденной психологии» показывают, что респонденты определяют стресс в категорию негативных состояний [23, s. 23]. То есть преобладающими в субъективном понимании являются негативные чувства и ощущения. Здесь снова видится противоречивая сущность человеческой натуры. Она наблюдается как в отношении человека к самому себе, к своим состояниям, к своему здоровью и в глобальном смысле к выживанию, так и со стороны специалистов (в большей степени врачей). Со стороны индивида, подвергающегося риску заболеваний и/или ухудшения состояния здоровья, наблюдается поведение, которое медицинские работники оценивают как факторы риска (нерациональное питание, недостаточная физическая активность, злоупотребление психоактивными веществами и пр.), со стороны врачей присутствует недооценка воздействия на организм факторов стресса [21, с. 62-63]. С точки зрения рационального мышления, позиция игнорирования риска является нелогичной и противоречит так называемому «здравому смыслу». Однако там, где в силу вступают чувства и эмоции, интенции и мотивация человека подвергаются определенной коррекции. Рассуждения о чувствах, эмоциях и ощущениях можно начать с элементарной позиции – с позиции наличия тела, как основной «доказательной базы», основного «факта» существования человека. Со стороны физического здоровья в отношении homo sapiens к собственному телу можно предположить существование глубокого «закоренелого» конфликта. Уязвимость физического тела к обстоятельствам внешней и внутренней среды само по себе является источником множества стрессов.

Косвенными доказательствами этому факту является постоянное стремление человека модифицировать собственное тело: искусственная деформация формы черепа (практиковалась во множестве разных, удаленных друг от друга культур), «золотые лотосы» или бинтование стоп – обычай, сохранявшийся в Китае начала до XX века, ношение корсетов как женщинами, так и мужчинами, современные имплантаты для коррекции контуров лица, фигуры и пр. В каждый период истории, в разных культурах, вплоть до наших времен прослеживается старание человека внести изменения, «улучшить» тело (включая неинвазивные формы коррекции, такие, как макияж, в настоящее время часто напоминающий грим, сильно меняющий черты лица, моду на экзотического вида одежду и пр.). Значит ли это, что человек (по крайней мере, часть индивидов) не принимает тело таким, каким оно есть? Не кроется ли здесь антагонизм, подобный раннеплатоновскому противопоставлению духа материи»? Не в этом ли находится отгадка «притяжения» пропасти? Какие внутренние мотивы, присутствует в человеке, решающем, что его физическая оболочка, не подходит ему, не соответствует представлениям? Определяет ли человек, решившийся на радикальную инвазивную форму коррекции тела свою основную цель, или лишь хочет избавиться о негативных эмоций, которые приносят ему ощущения «несоответствия»? Вопросы телесного бытия, над которыми рассуждали философы во все времена, все еще остаются открытыми. Ответы на них лежат не только в сфере философии, психологии, антропологии, метафизики, но и являются предметом интереса других научных дисциплин.

Если стресс, вызываемый телесными объективными (боли, заболевания, внешние раздражители), или телесными субъективными (личное восприятие и представления (возможно/предположительно внушенные течениями в культуре, в том числе, субкультуре, моде и пр.)), причинами можно изучить или обосновать более или менее логическими аргументами, то комплекс эмоций, сопровождающий реакции на различные стимулы, сложнее поддается точному определению. Человек зачастую реагирует на повседневные обстоятельства в его жизни, включая уровень физиологических и эмоциональных реакций, соответствующий чрезвычайным ситуациям. То есть, его реакции не адекватны раздражителям. Стрессором в такой ситуации может быть ожидание стрессора, например, страх страха или ожидание возможного негативного события. Психологический стресс, связанный с мыслями и сопровождаемый чувствами и эмоциями (и, в свою очередь, гормонами стресса) вызывает те же ответы организма, как и реальная ситуация [14, с. 17-18].

Тревожность, вызванная постоянным беспокойством, в своей крайней форме – тревожно-фобическом расстройстве (МКБ-10) показывает такие соматические симптомы, как гиперактивность симпатической нервной системы, повышенное напряжение скелетных мышц, головные боли, дрожание рук, расстройства сна. А также – симптомы, относящиеся к желудочно-кишечному тракту, включая сухость во рту, затруднение при глотании и пр., и типичные респираторные симптомы – ощущение сдавленности в груди, затруднение при вдохе и пр. [5, с. 132-134].

Таким образом, частое перенапряжение систем реакций на психологические стрессоры, может вызвать заболевания, называемые стрессогенными. Эмоции и чувства (при избыточности и/или неадекватности стрессору реакций), сопровождающие стрессовые состояния, увеличивают возможность заболеваний. Согласно концепции аллостаза, организм человека дает естественные оптимальные реакции на соответствующие стимулы. В определенных ситуациях происходит секреция одних гормонов и подавление выделения других. Гармония и согласованность в системе стимул-реакция помогают отреагировать на ситуацию внешне и внутренне оптимальным способом [14, с. 20-22]. «Можно выделить две биологоческие системы, которые обслуживают работу эмоциональной системы человека. Это – ретикулярная система, и автономно иннервируемая висцерально-эндокринная система, контролирующая такие параметры, как гормональная секреция, сердечный ритм, частота дыхания и т.п. Висцерально-эндокринная система помогает организму подготовиться к направленному действию, обусловленному эмоцией, и помогает поддерживать и эмоцию, и это действие» [7, с. 58-59].

Отсюда возникает вопрос, насколько здесь могут принимать участие волевые качества индивида? Другими словами, что в реакции стресса может поддаваться сознательному контролю? Как человек может «помочь» организму справляться вызовами, подвергающими перенапряжению все системы – биохимические, электрические, эмоциональные и пр.?

Эти вопросы входят в сферу таких понятий как «личность» и «индивидуальность». В своей критике теории инстинктов и теории научения А. Маслоу пишет, что необходимо рассматривать любой феномен с более глубокой позиции. По его мнению, инстинкты, имеющие наследственную базу и здоровый разум синергичны, а не антагонистичны друг другу, и следует искать пути для улучшения их взаимодействия [9, с. 133-139]. В теле человека осуществляется множество неосознаваемых процессов, в которых принимают участие различные органы, в том числе центральная нервная система (ЦНС). Не все ощущения, доступные организму, ЦНС «допускает» к осознанию и произвольному контролю [10, с. 53]. Многие процессы, происходящие в организме, имеют биохимическую и электрическую основу и совершаются не зависимо от того, осознает ли их индивид, обладатель конкретного тела. У здорового человека базовые потребности, инстинкты, имеющие наследственное происхождение и здоровый разум, направлены на единую цель, у больного они могут стоять в антагонистических позициях [9, с. 136]. Понимание этих факторов может способствовать улучшению качества терапии и профилактики здоровья человека. Исследование внутренних произвольных и непроизвольных процессов, даст возможность выявить новые мишени для работы специалиста психолога или психотерапевта. Например, результаты исследования Б.М. Ткач, предоставляющие данные о том, что определенная степень гиперреактивности правого полушария мозга (префронтальной коры) может служить предиктором девиантного поведения, поставила перед специалистами задачу по разработке новых медицинских и психологических профилактических программ [18, с. 80-81].

Как было сказано выше, стресс часто сопровождается ощущением эмоционального дискомфорта и негативными чувствами. Можно ли выделить в выше приведенных чувствах, например, в страхе, объективную или субъективную составляющую? В психологии выделяются такие понятия как страх рациональный и страх иррациональный. Страх – как инстинкт, помогающий выживанию, и страх, как боязнь страха – хоть и близкие по физиологической реакции процессы, но не равнозначные для психотерапии. Является ли рациональной, например, острая стрессовая реакция на мертвую крысу? С точки зрения простой логики и обыденной психологии – нет. Однако если рассматривать генезис этой реакции, можно прийти к выводу, что она оправдана историческими фактами. Крысы и другие грызуны являются резервуарами возбудителя инфекции чумы, с которой человечество сталкивалось на протяжении всей своей истории.

Страх и иные чувства и эмоции, субъективно воспринимаемые как негативные, могут быть как дистрессорами, так и эустрессорами. Страх перед публичными выступлениями или страх не понравиться объекту симпатии может способствовать преодолению себя, приложению больших усилий, чтобы выглядеть лучше и, в конечном итоге, служить развитию личности. Важнейшую роль здесь играет такое качество, как степень осознанности/рефлексивности индивида. Рациональность и иррациональность страха, тревоги и других чувств, требует индивидуального рассмотрения в каждом отдельном случае. Представляется целесообразным определить вехи, по которым можно следовать, изучая стресс, а также дать условные обозначения разновидностей психологического стресса. Условно можно выделить:

1. Стресс ежедневный, «ординарный».

2. Стресс острый.

3. Стресс текущий или стресс «из прошлого».

4. Фантомный стресс.

Стресс «ординарный» – это реакция на множество дистрессоров и эустрессоров, которые ежедневно сопровождают человека: нехватка времени на общение в семье, беспокойства по поводу финансов, пробки на дорогах, напряженные отношения с соседями, перегруженность на работе, монотонный труд, физические недуги (в том числе, членов семьи), несогласованность социальных ролей, недовольство уровнем СЭС и пр. Стрессоры, часто сопутствующие жизни современного человека, могут оказывать столь же негативное и разрушительно влияние, как и экстремальные стрессоры, так как они вызывают постоянное перенапряжение систем организма, отвечающих за адаптацию организма [8, с. 124-128, 143-147]. Стресс может стать косвенной причиной некоторых заболеваний, таких как инсульт, остановка сердца и пр. Выделяющееся при стрессе глюкокортикоидные гормоны являются ингибиторами образования в мозге человека, в частности в гипокампе, новых нейронов, что может вызывать проблемы с памятью [14, с. 590, 594].

Стресс острый – это реакция на событие отличающееся нетривиальностью и особой травматичностью. «Под острыми реакциями на стресс понимают переходящие расстройства любой степени тяжести или любого характера, возникающие при отсутствии какого-либо психического заболевания в ответ на исключительно стрессогенные события, такие, например, как стихийные и военные действия либо чрезвычайный кризис в отношениях с близким человеком. Этот термин используют применительно к расстройствам, которые происходят в течение нескольких часов или дней. Более продолжительные реакции сравнительно легкой степени описываются как адаптивные, при тяжелой степени говорят о посттравматических расстройствах (отдаленных последствиях стресса). «Единственное лечение, какое требуется подобным пациентам, заключается в предоставлении возможности говорить о пережитых стрессовых событиях; в тяжелых случаях назначают также малые дозы анксиолитических препаратов». [5, с. с. 123 – 124].

Степень уязвимости, как говорилось выше, во многом зависит от типа индивида, от свойств его темперамента и характера. Исследователи выделяют также группу, у которой ярко проявляются стрессовые изменения в психике, это – безработные. Они отличающиеся высоким уровнем тревоги, причем, эмоциональные переживания у безработных женщин проявляются сильнее, чем у мужчин. [8, с. 138-139, 143-147].

Из всех перечисленных дистресоров можно выделить две мишени, на которые часто направлена работа практического психолога, это – проблемы в межличностных отношениях и проблемы внутри личности. Несмотря на то, что решению этих двух задач уделяется равное внимание, первостепенное значение все же имеет работа над развитием личности человека. Перевес в сторону индивидуалистических позиций не несет в себе негативной коннотации. Ошибочный антагонизм социум-индивид как бы подчеркивает целостность и правоту первого и недостаточную состоятельность второго. Однако социум состоит из множества индивидуальностей, зачастую кардинально не похожих друг на друга. В этом разнообразии кроется интерес, потребность аффиляции, множество выборов, взаимодополнение и взаимовыгодный обмен. В здоровом обществе отсутствует противопоставление индивидуальность – коллектив. В нормальных социальных условиях личный и общественный интересы не входят в конфликт, напротив, они совпадают и дополняют друг друга [9, с. 140].

Межличностная поддержка и гармонизация внутриличностных процессов являются защитными факторами, которые помогают пережить стресс, а также могут способствовать пересмотру отношения к сложившейся ситуации, а иногда переквалифицировать дистресс в эустресс. Важным инструментом для работы в этом направлении является коммуникация. Она подразумевает как внешний диалог (межличностный), так и внутренний диалог (диалог с самим собой). Во внешнем диалоге главной целью является выработка индивидуальных стратегий для поддержания комфортных отношений в социальном окружении. Внутренний диалог предназначен для познания самого себя и обретение инструментов для регуляции внутренних процессов, которые могут контролироваться личностью. Цели и задачи обоих видов коммуникации тесно переплетены между собой и имеют тенденцию перетекать друг в друга (это часто проявляется на сеансе психотерапии или во время психологической консультации).

Стресс текущий или стресс «из прошлого» относится как к ординарным, и так и к острым стрессам, однако они имеют временные рамки. Стресс текущий – это реакция на события, происходящие в настоящем. Стресс «из прошлого» относится к переживаниям, которые присутствовали в предыдущем опыте человека. Это могут быть детские и подростковые психологические травмы. Этот вид стресса чаще всего сопровождается посттравматическими стрессовыми расстройствами (ПТС) [6, с. 162].

Фантомный стресс чаще всего связан с особенностями восприятия конкретного индивида или определенного сообщества/группы людей. Ситуации, когда такой стресс может проявиться следующие: сиблинговая ревность, иррациональный страх, фантомная психологическая боль, семейный тайны («скелеты в шкафу») и пр. Фантомный стресс может влиять на образование жизненных сценариев. Сценарий основан на решениях, принятых в детстве, на родительском программировании. В сценарии выделяются роли, взятые на себя непосредственным субъектом и присвоенные им окружающим людям, а также стандартные способы реагирования на ситуации. Сценарий такого стресса не осознаваем, он устанавливается в раннем детстве, сопровождается повторяющимися паттернами поведения, зачастую носит защитный характер, но вместе с тем, тормозит развитие личности и отгораживает индивида от близкого теплого общения [1, с. 283-284].

Удовлетворенность жизнью, как было указано выше, более всего связана с гармонией внутри самой личности и благополучия в значимых социальных связях. По мнению Юнга, психологическое здоровье так же зависит от духовной составляющей [20, с. 104]. Возможности восстановления от стресса при наличии сценария зависят, прежде всего, от способности осознать внутреннюю и внешнюю реальность.

Развитие навыков саморефлексии – это процесс, не всегда протекающий в одном темпе, имеющий тенденцию ускорения или замедления в определенные периоды, не очерченный границами, одновременно, дающий опыт того, что некоторые части «я» остаются и останутся неподконтрольными, «не поддающимися исправлению». Таковыми являются, как писалось выше, особенности типа нервной системы (темперамент), многие процессы восприятия и ощущения, генетически унаследованные черты характера, способности, когнитивные особенности и пр. Осознание человеком (с точки зрения обыденной психологии), того, что не все в нем самом доступно его контролю, само по себе может вызвать стресс. Однако уже признание того факта, что можно «ощутить» и принять существующую иерархию в своей человеческой натуре, не «ломать», не корить себя за «несоответствие», с интересом исследовать собственное «я», его возможности и ограничения, производит несомненный терапевтический эффект [12, с. 792-793, 800-802]. Можно сказать, что здесь кроется один из самых мощных эустрессов в жизни человека. Иными словами, уровень оптимального для индивида стресса помогает включить механизмы развития личности [16, с. 53], то же время, по мнению Г. Селье, «полная свобода от стресса означает смерть» [13, с. 29].

Как было отмечено выше, ответ каждого организма на стресс представляет собой неспецифический характер, но адаптационные ресурсы организма имеют индивидуальные особенности. Внутренний мир индивида, преимущественно объективен и может быть зафиксирован объективными методами. Любые физиоло­гические проявления, в том числе электроэнцефалограмма, уровень специфических гормонов в крови, речевой портрет [2, с. 120] и пр., свидетельствуют о тех или иных свойствах темперамента и характера. Биологические основы личности и индивидуально-психологические различия являются предметом изучения специального научного направления – дифферен­циальной психофизиологии, на открытия которой опираются современные науки, изучающие человека. В этом направлении развивает свой метод эмоционально-стрессовая терапия, которая исходит из положения, что аффективный заряд, превосходящий силой своего воздействия когнитивные функции, может быть ингибирован или удален противоположным более сильным аффектом [17, с. 124]. На предельно высоком эмоциональном уровне (эустрессе) такая терапия помогает человеку справиться с переживанием своей неполноценности, неуверенности в себе, с пассивностью. Это происходит путем изучения индивидом особенностей своего характера, своего восприятия мира, помогая принять разницу в понимании мира другими людьми, найти свое место в межличностных отношениях сообразно своему характеру, применить свои особенности и способности в подходящей сфере деятельности, жить в согласии с природой и социумом. Другими словами, эмоционально-стрессовая терапия помогает человеку «встать на путь» становления самим собой.

Вышеизложенное позволяет сделать следующий вывод. Стрессоры, сопровождающие человека на протяжении всей его жизни, могут способствовать как позитивным изменениям, например, улучшению адаптации, увеличению психологической эластичности, расширению спектра копинг-стратегий, так и к негативным – болезням, пассивности, выученной беспомощности и пр. Стрессовая реакция на внутренние и внешние стимулы, требующая от индивида определенных, превышающих на данный момент его ресурсы усилий, служит детерминантой личностного развития при некоторых обязательных условиях. К этим условиям относятся: развитие навыков саморефлексии, признание факта существования не только бессознательных мотивов, но и саморегулирующейся адаптивной системы в структуре психофизиологии человека, мотивация к изучению человеческой натуры с комплексом присущих ей характеристик и биохимических особенностей.

 

Список литературы:

1. Берн Э. Игры, в которые играют люди. Психология человеческих отношений. Люди, которые играют в игры. Психология человеческой судьбы. Минск: Прамеб, 1991. 384 с.

2. Бондаренко Я.О. Дискурс акцентуйованих мовних особистостей: комунікативно-когнітивний аспект (на матеріалі персонажного мовлення в сучасній американській художній прозі): дис… канд. філол. наук: спец. 10.02.04 – германські мови. Київ, 2002. 248 с.

3. Борневассер М., Стресс у условиях труда // Психические состояния / Под. ред. Куликова Л. В. СПб: Питер, 2000. С. 454-455.

4. Воробейчик Я.Н., Руководство по аутопсихотерапии (история, теория, практика). Одесса: Альянс юг, 2004. 360 С.

5. Гельдер М., Гэт Д., Мейо Р. Оксфордское руководство по психиатрии. Киев: «Сфера», 1999. Т. 1. 300 с.

6. Дмитриева Т.Б. Клиническая психиатрия. М.: ГЭОТАР Медицина, 1998. 506 с.

7. Изард К.И. Психология эмоций. СПб.: Питер, 1999. 464 с.

8. Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики. СПб.: Питер, 2004. 464 с.

9. Маслоу А. Мотивация и личность. СПб.: Евразия, 2001. 479 с.

10. Немов Р.С. Психология. М.: ВЛАДОС, 2003. Т. 1. 688 с.

11. Поклитар Е.А. Предисловие // Избранные труды Одесской школы Терапии творческим самовыражением / Под ред. Е.А. Поклитара, М.А. Раскиной. Одесса: Астропринт, 2007. С. 3-10.

12. Роджерс К. Искусство консультирования и терапии. М.: Апрель пресс, 2002. 976 с.

13. Рожнов В.Е. Вопросы истории и теории психотерапии // Руководство по психотерапии / Под. ред. В.Е. Рожнова, Ташкент: Медицина, 1985. С. 20-29.

14. Сапольски Р. Психология стресса. СПб.: Питер», 2015. 480 с.

15. Сгречча Э., Тамбоне В. Биоэтика. М.: ООО «Северный город-7», 2002. 413 с.

16. Селье Г. Стресс без дистресса // Анатомия стресса. Ганс Селье и его последователи / Под. ред. Власа Е.А. Киев: ООО «Идательский дом МЕДКНИГА», 2016. С. 8-66.

17. Станишевский М.И. Эмоционально-стрессовый подход в профилактике и терапии межличностной зависимости // Актуальні проблеми психології / Під. ред. Максименко С.Д. Київ: Логос, 2017. Т. 1. № 46. С. 120-128.

18. Ткач Б.М., Особливості нейропсихологічних механізмів актуалізації девіантної поведінки залежно від нейронперсональних характеристик особистості // Актуальні проблемі психології / Під ред. С.Д. Максименко. Київ: ЛОГОС, 2018. Т. 2. № 49. С. 75-82.

19. Фрейд З. «Я» и «Оно». Тбилиси: Мерани, 1991. 397 с.

20. Фрейжер Р., Фейдимер Д. Личность. Теории, упражнения, эксперименты. СПб: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2004. 608 с.

21. Яворська Т.П., Маркова М.В. Клініко-психологічний спектр та структура чинників стресового ризику у пацієнтів з цереброваскулярною патологією // Український вісник психоневрології. 2019. № 3 (96). С. 62-68.

22. Ясперс К. Общая психопатология. М.: Практика, 1997.1056 с.

23. Heszen I. Psychologia stresu. Korzystne i niekorzystne skutki stresu życiowego. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN, 2016. 384 s.

 

Сведения об авторе:

Станишевская Жанна – доктор гуманитарных наук (PhD), Опольский университет (Ополе, Польша).

Data about the author:

Staniszewska Żanna – Doctor of Human Sciences (PhD), University of Opole (Opole, Poland).

E-mail: [email protected].

Виды стресса – дистресс и эустресс

Психологи считают, что стресс имеет не только плохие последствия, он также может произвести положительный эффект. Например, гормоны стресса в определенной степени повышают эффективность. Если дистресс негативен, то эустресс положителен, и можно даже превратить одно в другое. Как это сделать?

Определение видов стресса

Не каждый из них способствует заболеваниям. Если человек хорошо справляется со стрессом и воспринимает его как положительный, это называется эустрессом. Сюда относятся, например, возбужденное напряжение спортсмена перед важным соревнованием или чувство счастья перед таким событием, как брак или роды.

С другой стороны, дистресс включает в себя все требования и ситуации, которые воспринимаются как негативные. С ними не всем удается справляться. В результате человек чувствует себя переутомленным и истощенным. Типичными факторами, которые создают дистресс в современном обществе, являются: горячка повседневности, двойное бремя семьи и работы, а также страх перед будущим из-за неопределенных условий труда.

Особенности видов стресса или их более точные характеристики

Эустресс:

• кратковременные напряженные события
• умение справиться с ситуацией
• способность активировать дополнительные силы
• рост оптимизма, сил, появление ощущения счастья.

Дистресс:

• долгосрочные периодические перегрузки
• ощущение беспомощности и нетрудоспособности
• невозможность рационального решения проблемы
• отсутствие фаз релаксации
• постоянные страх и тревога.

Хождение по канату между эустрессом и дистрессом

Границы между дистрессом и эустрессом нередко размыты. Это означает, что положительный стресс может быстро превратиться в отрицательный. Например, если первоначальная мотивационная стрессовая ситуация сохраняется в течение длительного времени, она может со временем восприниматься как дистресс.

Как общее правило: отношение к стрессу и восприятие его как положительный или отрицательный индивидуально различаются. Есть люди, которые по своей природе более психически устойчивы, чем другие. Тем не менее, каждый может уменьшить стресс и научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Систематические методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, могут помочь предотвратить дистресс.

Почему стресса не стоит бояться: объясняем научно-популярно | GeekBrains

Анализируем работу мозга, виды и симптомы стресса

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/2087/og_image/10fd6d34e22e168872f216787e08fedc.png

В повседневной жизни мы периодически сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают у нас беспокойство и нервозность. Справляясь с каждой новой трудностью, мы очень боимся «скатиться» в состояние стресса: потерять сон, радость жизни и самообладание. Хотя, на самом деле, такая форма мобилизации нашей психики – это далеко не всегда плохо, а иногда – даже полезно. 

В этом посте мы расскажем, почему стресс – это нормальное явление для нашего организма, какие виды стресса могут быть чреваты выгоранием и упадком сил, а какие, напротив, мотивируют нас на великие дела.

Почему стресс – это нормально

Если посмотреть на определение стресса с научной точки зрения, то это – нормальная адаптивная реакция нашего мозга на экстремальные ситуации, возникающие в нашей жизни. Причём возникнуть они могут и во время завала на работе, и когда вы опаздываете на встречу, и в момент жаркой дискуссии в компании друзей.

Стресс сам по себе не вызывает негативного отклика в нашем мозге, а помогает организму оказаться в состоянии готовности к борьбе с внешними обстоятельствами. Похожий механизм запускался и у наших древних предков, только они, в отличие от нас, ежедневно сталкивались с угрозой жизни и здоровью. 

Таким образом, в момент стрессовой ситуации мозг даёт команду нашему физическому телу для последующего действия и обеспечивает безусловную реакцию организма. 

В спокойном состоянии зрительная информация сначала передаётся в затылочную долю, потом – в префронтальную кору головного мозга для принятия решения, а дальше – в «моторный» отсек, который передаёт двигательный импульс нашему физическому телу. В случае стресса информация сразу же передаётся в префронтальную кору и моторную часть: в результате происходит необдуманное, абсолютно автоматическое действие. Таким образом, наш головной мозг использует ту же механику, что и у наших предков: выживание для него всегда на первом месте.

Если руководствоваться англоязычными терминами, то полный путь зрительной информации таков: occipitial lobe — frontal lobe — motor cortex

Если вы лишь время от времени сталкиваетесь с ситуациями, которые выбивают вас из колеи, на нерегулярной основе, то стресс не может нанести вашему организму вреда. Однако если вы испытываете подобные эмоции ежедневно, то постоянная работа зоны «выживания» и упрощение работы мозга могут привести к необратимым негативным изменениям. 

Позитивный и негативный стресс

Учёные выделяют две разновидности стресса: позитивный стресс (или эустресс) и его негативную противоположность (дистресс). 

Эустресс – это кратковременное мобилизованное состояние психики, в результате которого человек чувствует, что ему «море по колено»: становится более сфокусированным и мотивированным на достижение результата. Причинами такого позитивного беспокойства могут быть приближающийся отпуск, торжественное мероприятие, день рождения. С наступлением волнующего события в организме выделяются гормоны удовольствия и счастья – дофамин и кортизол.

Дистресс, напротив, подрывает веру в себя и в свои силы. Он возникает в тех случаях, когда человек не может взять травмирующую ситуацию под контроль и решить её. В отличие от эустресса, фаза дистресса может быть как короткой, так и длинной. Её причины (стрессоры) не всегда связаны с внешними обстоятельствами. Часто в основе лежат внутренние проблемы — страхи, беспокойство или затянувшаяся прокрастинация. 

Проявления негативного стресса

Специалисты выделяют разное количество фаз стресса – от трёх до пяти. Например, колумнист издания Inc. приводит следующий сценарий:

1. Мобилизация организма. В этот момент щитовидная железа и надпочечники начинают работать более интенсивно. Если проигнорировать эти незначительные изменения в работе организма, то вслед за ними повышаются сердцебиение, артериальное давление, снижается кратковременная память, появляется чувство страха и тревоги.
2. «Ремонтно-восстановительные работы». Организм пытается сохранить тот же уровень работоспособности, попутно борясь со стрессом, именно поэтому в процессе выделяются гормоны, помогающие сохранить самообладание – адреналин и кортизол. 
3. Восстановление. Ваше тело делает всё возможное, чтобы вернуться в состояние покоя. Чтобы окончательно восстановиться, нужно отдохнуть, выспаться, уменьшить нагрузку.
4. Адаптация. Если проигнорировать необходимые для восстановления меры, то организм перестаёт бороться со стрессом и начинает приспосабливаться к нему. 
5. Выгорание. После того как ваш организм поработает некоторое время на износ, ему всё равно понадобятся отдых и восстановление. В данном случае вы почувствуете полную неспособность действовать и принимать какие-либо решения.

Чтобы диагностировать стресс на раннем этапе, нужно всегда помнить о том, как вы чувствуете себя в благоприятной рабочей обстановке. Сравнивая своё текущее состояние с нормальным, вы сможете сформировать свою индивидуальную «шкалу стресса» и уловить дискомфортное состояние.

Проявления стресса можно разделить на несколько групп. Они могут по-разному сочетаться у разных людей.

Эмоциональные симптомы:

• фрустрация;
• избегание других людей;
• недовольство собой;
• чувство перегруженности. 

Физические:

• постоянная сонливость;
• головные боли;
• сниженный иммунитет;
• звон в ушах;
• мускульная боль при отсутствии тренировок.

Когнитивные симптомы:

• постоянное беспокойство;
• забывчивость и неорганизованность;
• неспособность сфокусироваться;
• не свойственный обычному состоянию пессимизм.

Поведенческие индикаторы:

• изменение аппетита;
• прокрастинация и избегание ответственности;
• злоупотребление алкоголем, наркотиками или сигаретами.

В следующей статье мы расскажем вам о том, как побороть любые проявления стресса и заботиться о своём ментальном здоровье правильно. А пока – пообещайте нам поменьше нервничать 🙂

Подготовлено по материалам курса «Стресс — как сделать его своим союзником» системного бизнес-терапевта Михаила Минина. Полную видеоверсию курса вы можете посмотреть в приложении Unigram на iOS и Android.

Пониманию стрессовых ситуаций и других эмоций сотрудников посвящен отдельный курс «Эмоциональный интеллект и эмпатия» на факультете управления персоналом GeekUniversity.

 

Виды стресса: эустресс и дистресс

Стресс хороший и плохой: разбираемся в видах стресса и стадиях развития

На самом деле стресс помогает нашему организму, это природный механизм, запускающий процесс приспособления к любым внутренним и внешним изменениям.

Например: Вы порезали палец — вы испытываете стресс, который дает понять вашему организму, что пора бросать спасательный отряд на заживление раны. или вы прилетели в тропическую страну — стресс говорит телу, что и как нужно изменить, чтобы легче перенести жару и влажность.

Однако, стресс может перерасти в постоянное состояние и тогда он становится опасен для всего вашего здоровья и нормальной жизни.

Стресс может быть двух видов: положительный и отрицательный.

Эустресс и Дистресс

Эустресс

Первая форма — эустресс, может быть вызвана и положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий).

В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов.

У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.

Дистресс

Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям.

Дистресс (от англ. Distress) — горе, страдание, сильное недомогание, истощение.

Дистресс делится на несколько подтипов

Физиологический стресс

Физиологический стресс возникает как ответ на неблагоприятные внутренние факторы, неудовлетворенные физиологические потребности. Ими могут быть боль, голод, жажда, воздержание. Негативные условия внешней среды тоже вносят свою лепту. Стрессом для нас становится холод, постоянный шум, загазованность воздуха.

Эмоциональный стресс

Наши эмоции тоже могут стать причиной стресса. Эмоциональный стресс один из самых распространённых видов стресса. Даже радостные события вызывают дистресс. Все дело в длительном эмоциональном перенапряжении. Оно приводит в конечном итоге к психологическому и моральному истощению.

Кратковременный стресс

Кратковременный стресс возникает как ответ на внезапное сильное воздействие. Проявляется как испуг и другие реакции. Обычно проходит быстро и не несет последствий, но может быть глубоким и травмирующим.

Хронический стресс

Наиболее тяжелый и опасный вид это хронический стресс. Негативные факторы на нас воздействуют постоянно. Человек их не замечает, они становятся «фоном». Однако в конечном итоге этот «фон» приводит не только к нервному истощению, но и заболеваниям, депрессиям, общему снижению качества жизни.

Стадии стресса

Изучением стресса занимались многие ученые и специалисты в области психологии. Специалисты выделяют несколько стадий стресса. В классическом представлении выделяется три стадии стресса.

3 стадии развития стресса

Рост напряжения

В этой стадии стресса организм мобилизует все силы для ответа и выхода из негативной ситуации. Длительность зависит от таких факторов, как особенность психики человека и сила раздражителя. Она может длиться от нескольких минут до недели. На этом этапе изменяется поведение человека: появляется суетливость, раздражительность.

Сопротивление

На этой стадии человек эффективно справляется с перенапряжением. Человек способен анализировать и искать оптимальные пути выхода из ситуации.

Истощение

Когда внутренние ресурсы человека исчерпаны и нет резерва для восстановления наступает третья стадия стресса. Человек при этом ощущает усталость, апатию. Он теряет интерес к жизни, сдается и не сопротивляется раздражителям. Внутренняя опустошенность может перерасти в соматические заболевания и психические проблемы.

По данным международной организации здоровья, в России каждый третий работник хотя бы раз в неделю испытывает сильный стресс, а 13% — практически ежедневно

Причины стресса

Главная причина стрессов – это ситуации, которые его провоцируют, они называются стресс-факторами. С учетом того, что жизнь современного человека динамична и непредсказуема, причин великое множество. Постоянные неурядицы недопонимание близких, поджимающие стрессы на работе, поломка бытовой техники или автомобиля и просто ежедневные заботы. Всё это провоцирует раздражение и тревогу.

Иногда и отсутствие изменений, рутина и «день сурка» может стать главной причиной стресса. У каждого человека свои индивидуальные особенности психики, что для одного досадная неприятность, для другого причины стресса.

Причины возникновения стресса

Главные причины стресса

• конфликты с близкими и друзьями;
• безработица и долги;
• переутомление, отсутствие отпуска;
• хронические заболевания и лишний вес
• недовольство собой и своим лишним видом

Стресс развивается на трех уровнях: биохимическом, психологическом и физиологическом.

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, у него повышается уровень глюкозы в крови, повышается артериальное давление, сердцебиение становится более частым, повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке, задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого.

Влияние стресса на организм и здоровье человека

В любом случае, влияние стресса на организм значительно и чем оно сильнее и длительнее, тем больше вызывает последствий. От легкой раздражительности и неуверенности в себе до снижения сил и мотивации действовать, серьезного недомогания и депрессии. Именно поэтому так важно понимать свое состояние и уметь распознавать симптомы стресса, и, соответственно, вовремя направить силы на его преодоление.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

Что такое эустресс и чем он может быть полезен?

Как известно стресс разрушителен для человека, особенно если имеет хроническую форму. В этом определении негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться, называется дистресс. Напротив, понятие эустресс имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм». Давайте разберемся в этом вопросе.

Эустресс означает полезный стресс — психологический, физический (например, физические упражнения) или биохимический/радиологический (гормезис). Термин был придуман эндокринологом Хансом Селье. Это положительный когнитивный ответ на стресс, который не наносит вред здоровью, или дает чувство удовлетворения, или другие положительные чувства.

Проще говоря, эустресс — это позитивная реакция на стрессовую ситуацию. Есть два варианта воспринимать неприятные события: либо человек отчаивается и убеждает себя или смиряется с тем, что у него не осталось ресурсов для выхода из сложившейся ситуации, либо человек сжимает свою волю в кулак, берет себя в руки и находит ресурсы для решения проблем. Так вот, первый вариант событий обрекает человека на дистресс, во втором случает возникает эустресс. Кстати, выбор варианта очень сильно зависит от личностных качеств человека, но и как любой навык ему можно обучиться, а точнее — прокачать.

Фото / Eugene Chystiakov / unsplash.com

Да, людям, привыкшим мыслить определенным образом, очень сложно изменить свое отношение к происходящему, но научиться смотреть на ситуацию позитивно возможно. Первый шаг, который необходимо сделать — это успокоиться, осознать проблему и прекратить убеждать себя в том, что решения нет.

Здесь, конечно, имеет место позитивная психология, которая говорит о способности каждого достигнуть счастья (сюда включены такие понятия, как оптимизм, доверие, прощение и солидарность). Таким образом, это позволяет сделать опыт жизни более удовлетворительным.

Суть позитивной психологии заключается в умении мыслить положительно и прекратить упаднические настроения. Нужно представить, каким образом можно решить или изменить свою проблему. Негативное мышление лишь мешает двигаться дальше, это не способствует поиску выхода. А вот перепрофилирование негативных мыслей в русло положительных моментов помогает взглянуть на проблему шире, найти в ней позитивные моменты. Если научиться так воспринимать многие события в жизни, то тогда человек может перейти от дистресса к эустрессу.

Механизм работы стресса в принципе одинаков в обоих случаях. Организм заставляет надпочечники человека вырабатывать адреналин, но реакция человека может меняться: например, либо это защита, и вы находитесь в дискомфорте и напряжении, либо борьба, и тогда происходит мощный заряд энергии.

Фото  / Jimmy Jimmy / pexels.com

Положительное и стимулирующее эмоциональное напряжение и есть эустресс. Если представить, то это как импульс, который заставляет развиваться, как чувство уверенности и желания пробовать что-то новое.

Другим шагом к постижению эустресса может быть организация своих мыслей. Например, уединение, медитация, расслабление могут помочь спокойно обдумать ситуацию. Если же даже в этих шагах присутствует некий дискомфорт, то можно попробовать записать негативные мысли на бумагу, а после выбросить. Вспомнить что-то хорошее и свои достижения (хорошо помогает практика о десяти благодарностей в день), также в некоторых случаях помогает общение с близкими и друзьями.

Кроме того, преобразовывать дистресс в эустресс отлично помогает физическая активность. Спорт — действительно один из лучших способов достичь эустресса. Тренировки и даже простая, но продолжительная пешая прогулка помогают отвлечься от мыслей и совладать с ситуацией.

Помните, что стресс разрушает организм, поэтому научиться преобразовывать стресс в эустресс необходимый навык, чтобы вести здоровую жизнь. Если вы не справляетесь с проблемой, то не стоит бояться обратиться за помощью к специалисту.

Фото превью / Andrea Piacquadio / pexels.com

Рассказать друзьям

Эустресс и дистресс: что такое, признаки, патогенез

. 

Стресс неизменно сопровождает человека в жизни. Он начинается с момента рождения ребенка и продолжается до конца его дней. Его проявление связано с механизмами самозащиты организма человека от воздействия окружающего мира. Важно, что под этим понятием скрываются два противоположных значения – эустресс и дистресс.

Эустресс и дистресс

По мнению психологов, эти два понятия создают баланс в человеческой психике. Преобладание негативного стресса подвергает личность опасности. У такого человека могут сформироваться признаки психологического расстройства, угрожающие его личной и социальной жизни.

Отличия

Психологи различают состояния дистресса и эустресса по их воздействию на организм, а также по наличию сопутствующих им признаков.

Эустресс, позитивный стресс, отличается своей конструктивностью, мобилизацией внутренних ресурсов организма. Эустресс всегда кратковременный, и реакция организма на него всегда положительная. По мнению медиков, эустресс редко несет угрозу для человеческого здоровья. В большинстве случаев он способствует активной работе внутренних органов и систем. Адреналин, выбрасываемый в кровь, делает человека более внимательным и сильным.

Дистресс в психологии — это неблагоприятный стресс, истощающий защитные силы организма, разрушающий механизмы адаптации к внешнему миру, что ведет к развитию различных заболеваний.

Различие эустресса и дистресса

Таким образом, конструктивный стресс называется эустрессом, деструктивный — дистрессом.

Виды

Существует несколько разновидностей дистресса, имеющих различия по особенностям влияния стрессоров на человека. Психологи выделяют такие разновидности дистресса:

1. Физиологический. Характеризуется угрозой извне. Проявление реакции зависит от окружающих факторов и определенных ситуаций. Причинами могут быть: голод, воздействие высоких или низких температур, полученная травма и т. д.
2. Психологический (эмоциональный). Затрагивает функциональные особенности психики. Причинами его становятся факторы, которые не имеют связи с реальностью (фантазии, иллюзии и т. д.).
3. Кратковременный. Естественная реакция на неожиданные события, вызванная инстинктом самосохранения.
4. Нервный. Развивается на фоне тревожных неврозов.
5. Хронический. Характеризуется постоянным негативным воздействием.

По мнению медиков, хронический дистресс наиболее опасен своей непредсказуемостью. Из-за постоянных стрессов психика человека подвергается угрозе нервных срывов, а также развитию различных фобических расстройств.

Стадии

О дистрессе впервые заговорили в 1936 году, когда известный ученый Г.Селье выразил свои предположения о негативных психофизиологических нагрузках, истощающих адаптивные ресурсы организма. Сегодня проблема влияния дистресса на возникновение различных психических заболеваний, неврозов и психозов, получила достоверное подтверждение.

Его воздействие на человека может быть разным. Каждая личность имеет свой уровень устойчивости к такому воздействию. Человеческая психика проходит три стадии дистресса:

• тревога;
• сопротивление и резистентность;
• истощение.

Причинами его развития могут быть различные ситуации – травмы, болезнь или потеря близких, неприятности на работе и т. д. Постоянная тревожность, вызванная негативной реакцией организма на стресс, приводит к необратимым последствиям. Такое состояние характеризуется медиками как предболезненное.

Тревога

Первая стадия проявляется в виде реакции психики человека на раздражители. Из-за активации защитных механизмов в кровь выбрасываются гормоны стресса. Их роль – заставить человека уйти от угрозы любым способом. Если этого удается достичь за короткий промежуток времени, тревога постепенно исчезает. Если нет, начинается истощение адаптивных ресурсов организма.

Стадия тревоги или первая стадия

Стресс на начальном этапе проявления оказывает минимальное влияние на организм. Человек может испытывать легкую тревожность, раздражительность и находится в состоянии периодического или постоянного влияния стресса.

Сопротивление и резистентность

Если возможности к адаптации превышают силу воздействия стрессора, признаки тревоги исчезают, и начинает подниматься уровень сопротивляемости. Постепенно признаки дистресса становятся менее заметными. Исчезает тревожность, агрессия и т. д.

Признаки сопротивления часто связывают с наличием беспричинной усталости. Тревожность минимальна. Могут также появиться:

• головные боли;
• головокружение;
• невнимательность;
• проблемы с координацией.

Стадия сопротивления и резистентности

Стадия сопротивления характеризуется тем, что в моменты ее проявления организм активизирует свои защитные механизмы. Стараясь защититься от угрозы, организм включает защитные реакции. Это может проявиться как расстройство желудка, тошнота, рвота и повышение температуры тела.

Истощение

На этой стадии наступает истощение организма. Несмотря на то что на предыдущей стадии сопротивляемость повысилась, наш организм имеет предел. И если стрессор продолжает действовать на человека слишком долго, запасы энергии истощаются. Возвращается тревожность (признак первой стадии), но процесс уже необратим. Наступает истощение организма. В результате человек может погибнуть.

Наиболее распространенные симптомы стадии истощения связаны с развивающимся психическим расстройством:

• апатия;
• депрессия;
• бессонница;
• неконтролируемые мысли о суициде.

Стадия истощения

Больному сложно контролировать свои эмоции, и он способен на любые поступки.

Влияние факторов устойчивости

Отличия позитивного и негативного воздействия стресса на человека зависят от множества факторов. Наиболее важными являются те, что касаются устойчивости к нему. Они предопределяют характер его воздействия на организм, а также его организованность. К таким факторам стрессоустойчивости относят:

1. Отношение личности к стрессам и поведение человека при возникновении таких ситуаций.
2. Особенности стресса, характер которых связан с отношением к ним человека.
3. Количество реальных причин стресса и их возможное сочетание с отсутствующими угрозами.
4. Сила стресса. В отдельных ситуациях сильная психическая атака может привести к смерти.

Отдельное внимание психологи уделяют и его продолжительности. Кратковременное воздействие не вредит здоровью. Такой стресс активизирует деятельность организма, готовит его к бегству или борьбе с возникшей угрозой. С увеличением времени воздействия стресса увеличивается наносимый здоровью вред. Чем он продолжительнее, тем опаснее для психики человека.

Профилактика и лечение

Профилактика дистресса состоит в организации благоприятной обстановки вокруг личности. Это длительная и кропотливая работа, требующая помощи близких. Важными составляющими жизни без дистресса являются:

• благоприятная обстановка дома и на работе;
• правильный режим дня;
• регулярный и качественный отдых;
• здоровый сон;
• ведение здорового образа жизни;
• наличие хобби.

Комплекс профилактических мер не избавит от случайных стрессовых ситуаций, но может повысить устойчивость психики человека к ним. С лечением все обстоит сложнее. При выявлении признаков хронического стресса требуется помощь специалиста – психолога или психотерапевта. Задача врачей – выявить основные причины такого состояния и прибегнуть к эффективным способам психокоррекции.

Нередко для лечения используются медикаменты: антидепрессанты, седативные средства и транквилизаторы. Заниматься самолечением запрещено. Необходимо придерживаться тех рекомендаций, которые дает лечащий врач.

Заключение

Эустресс является позитивным стрессом. Он несет положительные эмоции, способен обогатить человека духовно. Но его влияние не должно быть длительным, т. к. это приведет к развитию дистресса.

Дистрессом называют отрицательный стресс, при котором самостоятельно справиться с нестандартной ситуацией человек не может. От него можно и нужно избавляться, т. к. он разрушает весь организм.

Стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни, он необходим для нормального развития человека. Ганс Селье, автор теории о стрессе, утверждал, что если бы человек не испытывал стрессовых ситуаций, он бы не выжил как вид.

Положительные и отрицательные типы стресса

Большинство людей считают стресс отрицательным и вредным, но в некоторых ситуациях стресс может быть адаптивным и полезным. Стресс — это нормальная физиологическая и психологическая реакция, которую люди развивают в ответ на свои обстоятельства. Эустресс — это слово, используемое для описания стресса, который является позитивным, мотивирующим и улучшает функционирование, в то время как дистресс относится к сильному и непреодолимому стрессу, который ухудшает функционирование.

Что такое стресс?

Стресс — это нормальная реакция на «факторы стресса» или внутренние и внешние обстоятельства, которые являются тяжелыми, расстраивающими или пугающими.К внутренним факторам стресса относятся тревожные мысли или воспоминания, физические ощущения, такие как боль или дискомфорт, а также такие эмоции, как грусть или гнев. К внешним факторам стресса относятся любые события, ситуации или обстоятельства, которые могут негативно повлиять на человека или что-то, что им небезразлично.

Когда человек сталкивается со стрессором, в мозгу и нервной системе запускается цепная реакция. Эта цепная реакция начинается в мозгу, когда обнаруживается проблема или потенциальная угроза, что дает сигнал симпатической нервной системе.Когда симпатическая нервная система активирована, гормоны стресса и химические вещества, такие как адреналин и кортизол, попадают в кровоток. Это приводит к реакции на стресс (также называемой борьбой или бегством) и включает учащение пульса и дыхания, чувство беспокойной энергии и повышение умственной активности.

Когда стресс возникает в ответ на реальные проблемы или угрозы, он может быть полезен для обеспечения энергии, мотивации и концентрации, необходимых для противостояния или решения проблемы.Этот вид стресса называется эустрессом. Когда реакция на стресс случается слишком часто или в ответ на неважные или неконтролируемые обстоятельства, она с большей вероятностью перерастет в стресс, который может иметь негативные последствия для физического и психического здоровья человека. ²

Что такое Эустресс?

Эустресс — относительно новая концепция, описывающая тип стресса, который является положительным, полезным и мотивирующим. В отличие от стресса, эустресс мотивирует людей усердно трудиться, улучшать свою производительность и достигать своих целей, даже несмотря на трудности. ⁶ В теле и мозге как эустресс, так и дистресс включают активацию реакции «бей или беги».

Разница в том, что в эустрессе предоставляемая энергия пропорциональна тому, что необходимо в ситуации, в то время как в случае бедствия энергия чрезмерна или непригодна. Испытывает ли человек дистресс или эустресс в ситуации, главным образом, зависит от его восприятия себя и фактора стресса. Когда человек чувствует уверенность в своей способности преодолеть стрессор, он с большей вероятностью испытает положительный стресс. ^3,4,6 Эта положительная оценка фактора стресса помогает им направить энергию, полученную в результате реакции борьбы или бегства, таким образом, чтобы помочь им найти решение.

Что такое бедствие?

Дистресс описывает негативный вид стресса, который у большинства людей ассоциируется с чувством «стресса». Бедствие, как правило, заставляет людей чувствовать себя подавленными, тревожными и испытывать физические и психологические симптомы, такие как головные боли, напряжение, бессонница, невнимательность или раздражительность.Частый, интенсивный или хронический стресс токсичен для тела и мозга и связан с рядом физических и психических заболеваний, а также с нарушением способности человека функционировать. ²

Различие в эустрессе и дистрессе связано с факторами стресса, вызвавшими реакцию, и тем, как человек их оценивает. Дистресс возникает, когда человек предполагает, что фактор стресса или факторы стресса находятся вне его контроля или способности исправить или изменить. Люди, испытывающие дистресс, обычно чувствуют себя подавленными и беспомощными, и, поскольку они не нашли действенного решения, склонны возвращаться к беспокойству и другим непродуктивным реакциям. ^3,4,6

Каковы признаки эустресса и бедствия?

Хотя физиологические признаки эустресса и дистресса могут быть почти идентичными (т.е. учащение пульса, дыхания и энергии), психологические признаки хорошего и плохого стресса различны. Некоторые различия между эустрессом и дистрессом показаны в таблице ниже: ^2,3,4,6

Испытывает ли человек хороший или плохой стресс при столкновении со стрессором, зависит от ряда индивидуальных особенностей человека. ситуационные факторы.

Некоторые факторы более тесно связаны с эустрессом, в то время как другие связаны с дистрессом: ^2,3,4,6

Причины эустресса и дистресса

Существует множество ситуаций и обстоятельств, которые могут вызвать стресс. Ситуации, вызывающие стресс, могут быть истолкованы положительно и привести к эустрессу, или они могут быть истолкованы отрицательно и привести к стрессу.

Согласно данным за 2014 и 2017 годы, некоторые из наиболее распространенных источников стресса, о которых сообщают американцы, включают: ¹

• Деньги
• Рабочий стресс
• Политический климат
• Будущее нации
• Насилие или преступность
• Перегрузка СМИ
• Физическое здоровье или болезнь
• Конфликты в отношениях или одиночество
• Недостаток сна
• Плохое питание

Факторы стресса, о которых говорилось выше, скорее всего, были указаны как причины дистресса, а не как эустресс.Хотя некоторые из вышеперечисленных факторов стресса могут вызвать эустресс, стресс, вызванный неблагоприятным экономическим или социальным положением или хроническими проблемами со здоровьем, с большей вероятностью приведет к негативному стрессу. Эустресс с большей вероятностью будет испытываться в более временных ситуациях, до запланированных переходов или когда у человека есть власть влиять на желаемый результат или направлять его. ^2,3,4,6

Некоторые примеры причин эустресса включают:

• Продвижение на работе
• Предстоящее мероприятие, которое проводит человек
• Выступление на концерте
• Рождение ребенка
• Перемещение в новый город

Воздействие стресса и бедствия

Эустресс и бедствие могут иметь уникальные последствия для человека и его функционирования.Как правило, воздействие эустресса обычно воспринимается положительно и включает такие вещи, как повышение мотивации, внимания и энергии, которые можно направить на решение определенной задачи или проблемы. С другой стороны, дистресс, как правило, более негативно влияет на настроение, здоровье и функционирование человека.

Когда дистресс носит хронический и повторяющийся характер, повышенный уровень кортизола может привести к ряду физических и психологических заболеваний и проблем, в том числе: ^1,2

• Проблемы с засыпанием или сном
• Физическая боль или дискомфорт (т.е. головные боли, проблемы с желудком)
• Повышенный или пониженный аппетит
• Повышение частоты сердечных сокращений, дыхания и артериального давления
• Проблемы с фокусировкой, концентрацией или запоминанием вещей
• Чувство возбужденного состояния, возбуждения или беспокойства
• Чувство истощения или истощения
• Гонки или повторяющиеся навязчивые мысли
• Отсутствие ощущения присутствия или участия в делах и задачах
• Раздражительность или пониженная толерантность к фрустрации
• Повышенная тревожность

Чем дольше длится стресс, тем серьезнее становятся воздействия и нарушения.Длительное воздействие негативного стресса связано с: ^1,2

• Нарушение функционирования в одной или нескольких сферах жизни
• Повышенный риск психических заболеваний, таких как тревога и депрессия
• Повышенный риск расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ
• Повышенный риск хронические заболевания, болезни сердца и рак
• Повышенная смертность

Каждый человек иногда будет испытывать страдания в ответ на ситуации, которые огорчают или подавляют, что делает полную профилактику нереальной целью.Тем не менее, можно защититься от негативных последствий бедствия, когда оно неизбежно, а также использовать стратегии, которые иногда могут превратить бедствие в эустресс.

Следующие советы и стратегии могут помочь в защите и предотвращении бедствия: ^2,3,4,5,6,7

1. Сосредоточьтесь на аспектах ситуации, которые находятся под вашим контролем

Бедствие — это испытывают, когда человек считает, что фактор стресса превышает его возможности справиться, что более вероятно, когда люди сосредоточены на аспектах ситуации, которые им неподвластны.Иногда единственный аспект ситуации, который находится под вашим контролем, — это то, как вы на нее реагируете, но в других случаях существуют действенные шаги, которые могут помочь решить проблему или уменьшить стресс.

2. Найдите смысл в сложных и стрессовых ситуациях

Хотя может быть трудно найти смысл в болезненных или сложных ситуациях, люди, которые это делают, с большей вероятностью испытают эустресс, чем дистресс. Обретение смысла в боли не означает, что человек благодарен за полученный опыт, но демонстрирует находчивость, стойкость и оптимизм.Значение может прийти в форме понимания себя или своей ситуации, большей ясности в том, что является наиболее важным, или чувства большей уверенности в своей способности преодолевать невзгоды. Иногда смысл мог прийти в форме новой дружбы, умения или возможности.

3. Определите действенные шаги, которые могут улучшить ситуацию или предотвратить плохой результат

Бедствие возникает, когда человек чувствует себя беспомощным и неспособным сделать что-либо, что могло бы разрешить стресс или предотвратить плохой исход.Хотя есть некоторые ситуации, в которых это правда, гораздо больше, когда есть хотя бы один действенный шаг, который человек может предпринять для достижения желаемого результата. Лучше делать что-то перед лицом стресса, чем ничего не делать. Даже если ваши действия не приведут к желаемому результату, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, приложив усилия.

4. Устранение основных причин стресса в вашей жизни

Стресс возникает из-за того, что в вас или в вашей жизни есть что-то трудное, болезненное или утомительное.Основной причиной стресса может быть что-то неправильное, упущенное или сложное в вашей жизни. Это могут быть отношения, работа, обязательства или даже выработанная вами деструктивная привычка. Когда основная причина стресса кроется в вашей жизни или вашем выборе, истинное решение потребует от вас противостоять этой проблеме и активно работать над ее изменением, улучшением или дистанцированием от нее.

5. Практикуйте сострадание к себе

В стрессе многие люди возвращаются к самокритике, обвиняя себя в том, что они делали или не делали в прошлом, и строят нереалистичные ожидания для себя в будущем.Хотя вы можете подумать, что ваш внутренний критик помогает мотивировать вас и улучшить вашу работу, исследования показывают обратное. Доказано, что по сравнению с самокритикой сострадание к себе более мотивирует, помогает и с большей вероятностью приведет к успешным результатам. Еще лучше … сочувствующие себе люди не только меньше терпят неудачу, но и с большей вероятностью вернутся и продолжат попытки после неудачи, вместо того, чтобы сдаваться. ⁵

6. Используйте внимательность, чтобы избавиться от головы

Большинство людей проводят много времени в голове, размышляя о прошлом или беспокоясь о будущем.Поскольку вы не можете изменить прошлое или предсказать будущее, эти умственные усилия непродуктивны, а также служат пищей для тяжелого стресса. Когда вы ловите себя в этих мысленных циклах мыслей, освободитесь, сосредоточив все свое внимание на чем-то в настоящем. Это может быть ваше дыхание, ваше тело или ваше окружение. Будьте терпеливы по отношению к себе, начиная эту практику, и работайте над тем, чтобы мягко возвращать свое внимание к настоящему каждый раз, когда оно возвращается к бесполезным мыслям и историям.

7. Обратитесь в свою систему поддержки и попросите о помощи

Хотя у вас может быть желание отстраниться от людей во время стресса или трудностей, известно, что изоляция и отстранение усиливают стресс и токсическое воздействие, которое оно оказывает на человека физическое и психическое здоровье. Постарайтесь обратиться к людям, которым вы можете доверять, расскажите им, через что вы проходите, и попросите помощи и поддержки, в которых вы нуждаетесь. Это не только окажет вам поддержку, но и поможет укрепить отношения.

8. Используйте методы релаксации, чтобы помочь вам регулировать стресс в любой момент

Некоторые методы релаксации могут прервать физиологическую реакцию на стресс и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание, прогрессирующая мышечная релаксация и управляемая медитация — все это полезные методы расслабления. Йога и тайцзи — отличные варианты для людей, которым сложно сидеть.

9. Попробуйте постучать по EFT

Техника эмоциональной свободы (также называемая EFT) — революционный способ регулировать эмоции и уменьшать стресс.EFT практикуется путем систематического постукивания пальцами по разным меридианам (энергетическим точкам) тела, произнося вслух утверждения. Хотя это может показаться странным, существует множество исследований, позволяющих предположить, что этот метод очень эффективен и может быть выполнен всего за 10-15 минут.

10. Повышайте физическую активность, чтобы создать выход для стресса

Физические упражнения — доказанное средство для снятия стресса и помогают восстановить баланс гормонов и химических веществ, выделяемых при активации стрессовой реакции организма.Сделайте физические упражнения приоритетом, особенно в периоды сильного стресса. Посвятите время упражнениям, чтобы обострить свой ум, успокоить нервы и улучшить производительность, что будет полезно в периоды сильного стресса.

Когда обращаться за помощью при стрессе и стрессе

Иногда дистресс становится интенсивным или хроническим, и необходимо обратиться за профессиональной помощью к консультанту или другому специалисту.

Некоторые из признаков, которые могут указывать на необходимость профессиональной помощи, включают:

• Чувство тревоги, подавленности или стресса большую часть дней в течение 2 недель или дольше
• Стресс, который мешает вам есть или спать или который заставляет вас чувствовать себя физически больным
• Неспособность концентрироваться, сосредотачиваться и нормально функционировать из-за высокого уровня стресса
• Чувство оторванности от себя или от реальности, затуманенности или отрешенности
• Постоянная грусть, усталость или низкая мотивация, которые прерывают ваш обычный распорядок дня
• Мысли о смерть, желание умереть или подумывать о самоубийстве
• Чрезмерная зависимость от наркотиков, алкоголя или других вредных привычек, чтобы справиться со стрессом

Помощь при стрессе

Если вы заметили один или несколько из вышеперечисленных признаков, это важно обратиться за профессиональной помощью.Часто стресс и его влияние на ваше физическое и психическое здоровье можно прервать, уменьшить или даже обратить вспять с помощью лечения. Вы можете начать поиск лечения одним из следующих способов:

• Проведя поиск в Google или используя онлайн-каталог терапевтов, чтобы найти лицензированных консультантов (для терапии) или психиатров (для выбора лекарств) рядом с вами, и позвонив некоторым из них, чтобы найдите тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.
• Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы составить список сетевых консультантов, психологов или психиатров, и проследите за несколькими, чтобы найти того, который лучше всего подходит для ваших нужд.
• Прохождение программы помощи сотрудникам (EAP) вашего работодателя, чтобы узнать больше о льготах для психического здоровья, которые могут включать определенное количество бесплатных консультаций.
• Поиск местной группы поддержки для людей, которые борются с подобными проблемами, такими как развод, проблемы с воспитанием детей, хронические заболевания или горе. Существуют также более общие группы поддержки психического здоровья для людей, борющихся с хроническим стрессом или другими проблемами.

Дополнительные ресурсы для стресса

Те, кто хочет узнать больше о стрессе, его последствиях и методах профилактики, могут узнать больше на следующих сайтах:

• Психическое здоровье в Америке: на этом сайте есть ряд онлайн-тестов для выявления проблем например, стресс, депрессия, беспокойство и посттравматическое стрессовое расстройство, а также навыки, рабочие листы и информация о психическом здоровье
• Американский институт стресса: этот сайт предоставляет подробную информацию и ресурсы, чтобы помочь людям понять стресс, признаки и симптомы стресса и эффективные методы совладания со стрессом и лечения стресса
• Институт ресурсов по травмам: На этом сайте есть ресурсы и информация о травмах, хроническом стрессе и способах повышения устойчивости отдельных лиц и более крупных сообществ

Eustress vs Distress | Zencare Blog

Стресс — обычная проблема в современной быстро меняющейся жизни.Но разве все стрессы по своей сути плохи? Оказывается, есть два вида стресса: эустресс и дистресс — оба могут по-разному мотивировать нас.

Чтобы узнать больше, мы поговорили с доктором Наникой Коор, лицензированным психологом, и Джоэлем Косманом, лицензированным клиническим социальным работником, о эустрессе, дистрессе и о том, как наше восприятие может формировать то, как мы интерпретируем «стресс» как понятие в первое место.

Что такое эустресс?

«Эустресс — это своего рода« преодолимый »стресс», — поясняет д-р.Coor. «Вы столкнулись с проблемой, но знаете, что можете с ней справиться, и на самом деле с нетерпением ждете возможности справиться с ней. Вы в хорошем смысле чувствуете себя вне зоны комфорта ».

Его название происходит от греческого префикса eu-, что означает «хороший», что подразумевает полезный элемент его присутствия.

«Находясь в состоянии эустресса, человек чувствует себя поглощенным и сильно сосредоточенным на текущей задаче», — говорит д-р Кур. «В опыте эустресса есть чувство удовлетворения, мотивации, волнения и потенциала.Это длится недолго и приносит положительный опыт ».

Примеры эустресса

«Можно почувствовать эустресс, приступая к жизненным вехам, которые обычно воспринимаются как положительные». — объясняет доктор Кур.

Примеры могут включать:

«Все эти события могут вызвать стресс, но человек может с ними справиться», — добавляет она. «Положительный стресс может привести к личному росту».

Что такое бедствие?

Бедствие обычно сопровождается чувством подавленности и беспокойства, которые воспринимаются как негативные и нежелательные.

«Вы вышли из своей зоны комфорта — это тревожно, опасно или даже угрожает жизни. Это своего рода стресс, который превышает физические, эмоциональные или психологические способности человека справиться с ситуацией », — объясняет д-р Кур.

Бедствие мешает человеку нормально функционировать, общаться и ясно мыслить. Если это будет продолжаться в течение длительного времени, это может нанести ущерб психическому и физическому здоровью человека.

Примеры бедствия

События, которые могут привести к бедствию, включают:

Eustress vs.Бедствие: это зависит от перспективы?

При этом важно отметить, что разные люди будут по-разному реагировать на каждую ситуацию, поэтому невозможно категоризировать каждую ситуацию как универсальную в лагере бедствия или эвстресса. Скорее, наша интерпретация событий зависит от нашего личного опыта и взглядов.

Как отмечает Косман, «важен не столько сам стрессог, сколько реакция человека на стресс».

В этом ключе Косман объясняет, что в своей работе он считает полезным более нейтрально относиться к стрессу.Будь то эустресс или дистресс, лучшим подходом может быть исследование фактора стресса и выяснение того, почему он создает проблемы, которые создает.

Как лучше справляться со стрессом

Изменение вашей интерпретации стресса может помочь вам лучше справляться со стрессом.

Возьмем, к примеру, фактор стресса, который можно считать универсально негативным — например, смерть любимого человека. «Для человека важно иметь возможность испытать печаль или другие эмоции, присущие этому событию», — объясняет Косман.«Но в качестве источника стресса целью было бы попытаться направить силу стресса в возможность для роста».

Другой пример — плохая оценка работы или выполнение большого проекта в сжатые сроки. «Это стрессовые события, да, но то, повлияют ли они в конечном итоге на человека положительно или отрицательно, в основном зависит от того, как человек интерпретирует событие и как он на него реагирует», — отмечает Косман.

«Если событие интерпретируется следующим образом:« Мой босс пытается меня достать »или« Я никогда не смогу этого сделать », то воздействие стрессового события будет отрицательным — и, не случайно, демотивирует.

С другой стороны, «если кто-то может немного углубиться в поверхность и увидеть, что лежит в основе воздействия события», он может обнаружить причину своей реакции и превратить ее в положительную, мотивирующую силу.

«Возможно, их работа много значит для них, и это помогает объяснить их первоначальную реакцию (расстраивание) И дает им утвердительную причину, чтобы подойти к мероприятию (работа важна для меня, и поэтому я хочу добиться успеха)». Тогда событие становится мотивация.

Итог: если интерпретация воздействия события такова, что оно является подавляющим, разрушительным или иным образом негативным, будет намного сложнее двигаться вперед.

В качестве альтернативы, если вы способны задействовать ориентированные на рост аспекты воздействия — и видите, что и понимают событие, скажем, как важное, а не пугающее, — то в этом и заключается ключ.

Найдите терапевта для снятия стресса рядом с вами

Работа с терапевтом может помочь вам выяснить, что вызывает отрицательный стресс, и предоставить вам пространство, которое вы можете преодолеть и справиться в своем собственном темпе.

«У вас есть возможность не просто двигаться дальше, но и развить больший потенциал в результате стрессового опыта», — заключает Косман.

Найдите терапевта, который поможет вам определить причины вашего стресса, изменить точку зрения и превратить стресс в возможность для расширения возможностей и мотивации.

Хороший стресс: как эустресс помогает вырастить

Американцы испытывают больший стресс, чем когда-либо, — но если вы человек наполовину полон стакана, эта статистика может быть не такой уж ужасающей.Есть два типа стресса: ужасный, нормальный стресс, который приводит к ночным сеансам выдергивания волос, и эустресс , или хороший стресс. Это не так дико, как вы думаете. Если вы фанат страшных фильмов, вы знаете это чувство: убийца прямо за углом, последний живой главный герой прячется за деревом, и ваше сердце колотится. Да, вы в стрессе. Вы также взволнованы, заинтригованы и хотите продолжать смотреть. Вы будете испытывать приступы эустресса на протяжении всей жизни, и их легко спутать с обычным стрессом.Возможно, вы собираетесь начать свой первый год в колледже. Конечно, вы окаменели; Вы будете жить одни в новом месте, где никого не знаете.

Eustress подталкивает вас к новым высотам. Это побуждает вас окунуться в новый карьерный опыт, завершить тяжелую тренировку и взяться за крупный ремонтный проект.

Вот что вам нужно знать о менее пугающей стороне стресса.

Чем полезна Eustress?

Нет, эустресс не всегда хорошо себя чувствует. Вы озабочены, ваше сердце колотится, и вы можете почувствовать адреналина в ваших жилах.Но на самом деле это хорошо для вас.

Eustress побуждает вас добиваться большего. Представьте, что вас только что отверг человек, с которым вы действительно хотели встречаться. Да, это вызывает стресс, но это также побуждает вас улучшать себя, переоценивать свой подход и искать золотую подкладку.

Это также ключ к развитию устойчивости, которая очень важна для вашего эмоционального здоровья. Для большинства из нас устойчивость — это не то, с чем мы рождаемся. Это то, что мы развиваем во времена борьбы — времен и эустресс .Жизнь в тяжелые дни учит нас, как пережить тяжелые дни. Eustress жизненно важна для этого процесса.

Это также важно для нашего физического благополучия. Беспокоитесь об этой тяжелой тренировке? Эустресс помогает вам пройти. Конечно, это сложно, но ни у кого не было бицепсов, лежа на диване.

Примеры Eustress

Eustress проявляет себя на различных аренах. Вот несколько примеров, чтобы вы могли начать идентифицировать это в своей жизни:

• Путешествие. Работа с международными рейсами и незнакомыми обычаями может быть сложной задачей, но конечный результат того стоит. Эти новые впечатления формируют ваше мировоззрение и расширяют кругозор.

• Жизнь меняется. Жених и невеста могут остановиться в день свадьбы и подумать: «Это счастливое время. Почему я в стрессе? » Точно так же новые родители, как известно, подавлены. Большие перемены в жизни по своей сути вызывают эустресс, но ведут к великим вещам.

• Новые увлечения. Мы все чувствовали стресс и неловкость, когда начинали что-то новое — например, наш первый урок рисования или урок языка. Прохождение этого чувства научит вас новым навыкам и сохранит активность вашего мозга.

Как узнать, эустресс это или дистресс?

Eustress — это хорошо, но di стресс может быть плохим для вас. Кумулятивный негативный стресс может повлиять на ваше физическое самочувствие и повысить риск возникновения беспокойства и депрессии. Но как узнать, испытываете ли вы эустресс или дистресс?

Начните с размышлений о событиях с точки зрения «угроз» и «вызовов».«Бесспорно, угроза — это плохо, как, например, оскорбительные отношения, плохая оценка или болезнь члена семьи. Эти события вызывают тревогу, и в течение длительного периода времени они могут привести ко всем негативным последствиям бедствия.

Eustress указывает на проблему, например, тяжелую тренировку, новый язык, продвижение по службе или новый дом. Вызовы сложны и определенно вызовут у вас раздражение на мгновение, но их можно преодолеть .

Помните, что бедствие может превратиться в эустресс, если вы правильно настроены.Нет, от вас не ждут, что вы немедленно превратите каждую неудачу в проблему — никто не обвинит вас, если вы чувствуете себя законно расстроенными в течение нескольких недель после потери работы. Важно то, что происходит по прошествии этих нескольких недель. Потеря работы становится поиском работы , и вы перешли от бедствия к эустрессу. Угроза пришла и прошла, и теперь вы сражаетесь с вызовом на другой стороне.

Избегать стресса может естественно, но подумайте о том, чтобы склонить к эустрессу.Положительный стресс способствует положительному росту, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете учащенное сердцебиение, подумайте, как это ощущение может помочь вам в учебе.

Эта статья впервые появилась на Talkspace.

Что такое стресс? И как избавиться от этого

Энджи Чендлер, NBC-HWC, NASM-CPT, FLT-vLE

Чем больше вы знаете себя, когда возникают стрессовые ситуации, тем лучше вы можете спланировать, как вы с ними справитесь. Посмотрим правде в глаза: если вы здесь и читаете это, вы знаете, что такое стресс.Особенно во время пандемии COVID-19, которая перевернула всю нашу жизнь с ног на голову. Услышав слово «стресс», многие люди автоматически думают о негативном, причиняющем ущерб виде: о стрессе. Однако существует более одного типа стресса, и некоторые из них действительно полезны для вас. Независимо от того, является ли источник внутренним или внешним, воспринимается он как хороший или плохой, понимание стресса — это первый шаг к знанию того, как с ним справиться.

Вот различные типы стресса, как их распознать и способы справиться с негативным стрессом для более здорового образа жизни.

Хорошее и плохое Напряжение

Дистресс — или «плохой» стресс — описывается как сильная боль, беспокойство или печаль с острыми физическими или психическими страданиями или недугами. Это то, что у большинства из нас ассоциируется со словом «ударение». Эустресс — или хороший стресс — определяется как здоровый стресс, который вызывает чувство удовлетворения или другие положительные чувства.

Бедствие

• Острый дистресс — это быстрое начало стресса в короткие, но тяжелые фазы.Это может быть разрушительное событие в нашей жизни, которое вызывает негативные мысли, чувства и, возможно, действия. Некоторыми физическими проявлениями могут быть рвота или головные боли напряжения.
• Хронический дистресс — это длительный периодический стресс или длительное страдание. Это постоянный ежедневный стресс негативных ситуаций в нашей жизни; несчастливый брак, неблагополучная семья, неудовлетворительная работа, политические проблемы и т. д.
• Эпизодическое бедствие — это стресс, который мы сами себе оказываем.Это приходит и уходит, когда мы предъявляем к себе нереалистичные или необоснованные требования для достижения целей. Это может вызвать непрекращающееся беспокойство или стойкие физические симптомы, подобные тем, которые наблюдаются при остром стрессе.

Физическое и психическое здоровье может серьезно пострадать при развитии дистресса. Исследования показывают, что эффект негативного стресса, особенно при длительном воздействии стрессоров, может увеличить вероятность сердечного приступа, инсульта, рака, а хронические состояния, такие как астма, могут быть более интенсивными во время стресса.Накопленный стресс, который накапливается с течением времени и кажется бесконечным, может даже, как мы знаем, привести к насилию или членовредительству.

Найдите минутку на этой неделе, чтобы подумать, что такое стресс в вашей жизни, и начните разрабатывать личный план того, как вы сначала поймете, а затем справитесь со своим стрессом.

Eustress

• Acute Eustress происходит быстро, когда событие или взаимодействие вызывает хорошие чувства, например, предложение руки и сердца, выигрышное приземление и т. Д.

• Chronic Eustress — продлевает положительные ощущения и благотворно влияет на организм. Такие ситуации, как удовольствие от работы, здоровые отношения и регулярные тренировки, могут активировать эти чувства. Несмотря на то, что события могут добавить давления, это здоровое давление, которое заставляет вас двигаться вперед.

Этот тип стресса по-прежнему считается «стрессором» для организма, но приносит пользу. В отличие от отрицательной реакции, это приводит к появлению смысла, надежды и позитива, которые коррелируют с удовлетворенностью жизнью и общим благополучием.

Снятие стресса: как избавиться от стресса и перейти к эустрессу

Простое знание того, что у нас есть сила вызывать эустресс чаще, может немедленно снизить уровень дистресса. Состояние потока — это ощущение «с миром все в порядке» или нахождения «в зоне». С этим состоянием связаны чувства счастья, безопасности, расслабления, гибкости, гармонии и легкости. Мы можем вызвать еще больше этого, вызывая в наш день переживания, которые настраивают нас на хорошее самочувствие.

Ежедневный расход

Вот рекомендации. Михай Чиксентмихайи, один из пионеров в науке и изучении счастья, описывает поток как состояние ума, когда «… люди испытывают глубокое наслаждение, творчество и полную вовлеченность в жизнь». Он указывает на пять способов попасть в «зону»:

1. Постановка целей с четкой и немедленной обратной связью.
2. Погружение в определенную деятельность.
3. Обращение внимания на то, что происходит в данный момент.
4. Учимся получать немедленный опыт.
5. Соотношение навыков и задач.

Чем больше мы понимаем, как наше тело и разум реагируют, а также адаптируемся к стрессу, тем лучше мы контролируем ситуацию. Чем больше мы пытаемся выработать новые привычки здорового образа жизни, тем больше у нас появляется уверенности в своей способности быть сильными и стойкими в стрессовые периоды жизни. В конце концов, поток может стать более интуитивным, чем больше вы дадите себе этого опыта.

Настройтесь на триггеры бедствия:

• Слишком занят?
• Внимание привлечено в разные стороны?
• Срок сдачи проекта?
• Завалили?

Знайте сигналы своего физического тела и мыслей:

• «Когда я плохо сплю, пора…»
• «Когда я не могу сосредоточиться на работе, я…»
• «Когда еда становится моим успокаивающим средством, мне нужно…»
• «Когда у меня узел в животе, я замедляюсь до…»

Способы борьбы с негативом:

Составьте список средств для снятия стресса, которые будут у вас под рукой, когда придет время вернуться на правильный путь.Некоторые рассчитывают на:

• Тихое место для отдыха и размышлений, медитации или молитвы.
• Замедление — регресс сейчас может привести к прогрессу позже.
• Стремитесь понять анатомию стресса.
• Создайте здоровую систему поддержки — люди, места или вещи, которые помогут вам оставаться на земле.
• Уход за собой, правильное питание, адекватные упражнения и достаточный сон.
• Позитивное переосмысление событий — что вообще можно рассматривать как подарок?

Для начала попробуйте следующее:

• Прекратите то, что вы делаете, и сделайте три медленных глубоких вдоха — задействуя нашу парасимпатическую нервную систему, мы можем помочь немедленно освободить физическое тело
• Растяжка для снятия мышечного напряжения и попробуйте техники расслабления, такие как медитация, йога и тай-чи — всего несколько минут — это долгий путь.
• Ежедневно практикуйте ритмичную физическую активность, такую ​​как ходьба или катание на велосипеде — успокаивающие и медитативные опыты, которые мы можем дать себе для облегчения и успокоения
• Уравновешивайте привычки образа жизни и занятия, которые делают вас счастливее и успешнее — сочетайте радостное занятие с менее желательным, например, чтение главы любимой книги во время езды на велотренажере

Вот несколько стратегий предотвращения стресса:

• Поэкспериментируйте с созданием потока в свои дни, занимаясь деятельностью, которая, кажется, не имеет значения; письмо, художественная деятельность, физическая активность, представление, обучение и т. д.
• Разработайте ежедневный распорядок ухода за собой с четкими намерениями, целями и действиями, которые вы предпримете, чтобы сохранять спокойствие и внимательность.
• Измените свой опыт как возможности обучения и жизненные уроки.
• Оцените и переписайте свое личное повествование — практикуйте добрые мысли и слова по отношению к себе, чтобы способствовать позитиву и любви к себе.
• Глубоко подумайте и определите убеждения, которые могут удерживать вас в стрессовой ситуации, или сделайте заметки о том, как вы успешно пережили стрессовые времена в прошлом.
• Говорите с хорошим слушателем; профессиональный тренер по здоровью, консультант или надежный друг

Найдите минутку на этой неделе, чтобы подумать, какой стресс в вашей жизни. Расскажите о типе стресса и его влиянии на вас, написав в дневнике, составив список или рассказав кому-нибудь. Укажите конкретные физические, умственные, эмоциональные и духовные аспекты его воздействия. Понаблюдайте, насколько хорошо вы адаптируетесь к изменениям. Начните разрабатывать личный план относительно того, как вы сначала поймете, а затем справитесь со своим стрессом.

Об авторе: Анжела Чандлер, NBHWC, NASM-CPT, инструктор по здоровью в отделе здоровья Priority Health. Она имеет сертификат Национального совета тренеров по здоровью и благополучию и сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины. Ее профессиональный опыт продолжает подпитывать ее страсть к написанию материалов о здоровье и благополучии. Энджи сотрудничает с людьми в позитивной, уважительной, но игривой манере, которая раскрывает их лучшие качества и вдохновляет на сохранение привычек здорового образа жизни!

Разница между стрессом и дистрессом

Большинство людей обнаруживают, что они испытывают стресс в повседневной жизни.То, что создает эмоциональное или психическое напряжение, у всех разное, но плотный график, требовательная работа или межличностные отношения могут тем или иным образом вызвать стресс. Такие жизненные события, как свадьба, переезд или финансовые проблемы, могут превращать стресс из острого или кратковременного в хронический. Бедствие возникает, когда количество переживаемого вами стресса превышает ресурсы, которые у вас есть, чтобы справиться с ним; это негативная эмоциональная реакция на стрессовые факторы. Когда происходят крупномасштабные события, такие как глобальная угроза здоровью, бывает трудно сказать, является ли то, что вы переживаете, нормальной реакцией на стресс или дистресс.

Хорошее и плохое: стресс, эустресс и дистресс

Стресс — это нормальная реакция на определенные раздражители. Наш разум и тело созданы, чтобы защищать нас от предполагаемой угрозы, высвобождая гормоны стресса, чтобы помочь нам задействовать нашу реакцию борьбы или бегства. Эта реакция должна быть полезной. Частота сердечных сокращений тела увеличивается, посылая кровь и кислород к нашим мышцам и повышая уровень адреналина, чтобы справиться с угрозой. Это также может вызвать проблемы, когда фактор стресса не уходит, заставляя эту реакцию происходить постоянно.Какой стресс считается хорошим, а какой плохим?

Eustress

При рассмотрении идеи угрозы ее не всегда следует применять к нашей физической безопасности, хотя эта система разработана, чтобы помочь нам выжить в таких ситуациях. Чаще всего эта «угроза» становится скорее проблемой, которую необходимо преодолеть. Этот тип стресса, эустресс, не вреден для нас. Это стресс, который мы испытываем, когда начинаем новую работу, готовимся к рождению ребенка или переезжаем в новый дом.Именно здесь гормоны стресса, выделяемые нашим организмом, могут помочь нам, мотивируя нас и помогая нам быть более продуктивными и адаптируемыми. Это может быть полезно для нашего психического благополучия, помогая нам развить устойчивость и упорство, а также улучшить наше физическое благополучие, поскольку оно подталкивает нас к физической силе с помощью вещей, которые делают нас сильнее, таких как интенсивные тренировки и повышение выносливости.

Острый стресс

Острый стресс обычно бывает разовым или кратковременным, когда будильник не срабатывает утром или перед серьезным экзаменом.Из-за воздействия гормонов стресса на нашу пищеварительную, дыхательную и мышечную системы острый стресс может вызывать неприятные ощущения. В состоянии стресса мы можем испытывать беспокойство, одышку, головные боли и боли в животе. Обычно последствия острого стресса непродолжительны. Когда стрессор проходит или устраняется, наша система возвращается к здоровому уровню гормонов, таких как адреналин.

Хронический стресс

Продолжительное воздействие стресса, например ситуации, которую нельзя разрешить в течение нескольких месяцев, может привести к хроническому стрессу.Хронический или длительный стресс может иметь негативные последствия для вашего здоровья, поскольку организм не может получить сигнал, снижающий выработку гормонов стресса. Со временем результаты длительного избытка гормонов стресса могут привести к физическим осложнениям, таким как высокое кровяное давление, повышенный риск инсульта, репродуктивные проблемы, ослабление иммунной системы и хроническая боль. Хронический стресс также может усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как постоянное беспокойство, которое может привести к паническим атакам и депрессии.

Бедствие

Бедствие — это результат любого из этих видов стресса, превышающего ваши возможности справиться с ним. Дистресс возникает, когда вы испытываете большое количество факторов острого стресса, хронический стресс из-за ситуаций, которые нельзя изменить в течение длительного времени, или привычного поведения, которое приводит к повторяющимся негативным эмоциональным стрессам. Есть также внутренние факторы, которые могут вызвать дистресс, например, стресс, вызванный не внешними факторами, а скорее результатом нашего собственного мышления.Страхи и фобии, навязчивые стереотипы мышления и перфекционизм — все это внутренние факторы стресса, которые могут поставить нас в беду.

Преодоление напряжения

Неуправляемый стресс может нанести нам моральный и физический вред. Это также может повредить нашим личным отношениям, поскольку раздражительность и гнев, которые мы можем в результате испытывать, имеют тенденцию влиять на других людей. Мы также можем обратиться к нездоровым механизмам преодоления стресса, чтобы справиться с последствиями стресса, такими как употребление психоактивных веществ.Важно научиться справляться со стрессом, так же как и признание того, что нет двух одинаковых людей, испытывающих «угрозу».

Вот несколько способов справиться и избежать бедствия:

Практика осознанности — Может быть полезно распознавать, когда ваше тело реагирует на стресс. Если вы заметите, когда какое-либо событие вызовет такие вещи, как учащенное сердцебиение, одышка, потливость или тошнота, это может помочь осознать ваше тело. Вы также можете практиковать осознание того, какие типы ситуаций могут вызвать стрессовую реакцию, чтобы помочь вам оставаться ментально бдительным и подготовленным.

Найдите методы релаксации — Методы заземления могут быть полезны в стрессовых ситуациях, потому что они возвращают наш разум и тело в настоящее. Дыхательные упражнения могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и подать сигнал в мозг о том, что он может снизить выработку гормонов стресса. Участие в занятиях, которые вам нравятся во время стрессовых событий, может помочь развить позитивный настрой и повысить выработку серотонина.

Постановка целей и забота о себе. Постановка целей может помочь снять стресс, удерживая нас в действии для управления стрессовым событием и помогая удерживать нас от привычного стрессового поведения.Цели могут быть мотиватором, который помогает перенести что-то от острого стресса до эустресса. Когда мы находимся в середине стрессового события, практика ухода за собой в виде массажа, йоги и медитации может помочь восстановить спокойствие на короткие периоды времени.

Обратитесь за помощью к профессионалу. Если стресс кажется неуправляемым и вызывает панические атаки, депрессию или физические проблемы, обратитесь за советом к медицинскому работнику. Терапия может быть необходимым и полезным инструментом в обучении справляться с факторами хронического стресса и избегать пребывания в состоянии стресса.

Ashley Addiction Treatment — это инновационная лечебная программа, расположенная в Чесапикском заливе штата Мэриленд. Эшли оказывает поддержку профессионалам, ищущим помощи с зависимостью. Мы можем помочь людям с сопутствующими заболеваниями и предложить конфиденциальные программы лечения в соответствии с вашими потребностями. Свяжитесь с нами сегодня по телефону (800) 799-4673.

Стресс, напряжение, дистресс, эустресс — PFP media

Стресс, напряжение, дистресс, эустресс … Все эти модные словечки сейчас привлекают внимание.Некоторые из них продуктивны, а некоторые вредны. Давайте посмотрим, что означают эти слова, как они влияют на организм и ваш бизнес и как ими воспользоваться.

Стресс — это реакция организма на изменения во внутренней или внешней среде. Это также состояние, при котором возникает эмоциональное напряжение или напряжение в результате сложной или неблагоприятной ситуации. Эти изменения в окружающей среде или сложные и неблагоприятные ситуации можно назвать стрессорными.

Стрессор может быть чем угодно, вызывающим реакцию организма на стресс, например пандемией COVID-19 и ее последствиями.Другими примерами факторов стресса являются: крайние сроки, аренда и счета, привлечение клиентов, управление командой, финансы / бюджет, страхование ответственности и отказ от требований, а также уравновешивание требований бизнеса с семейными и личными обстоятельствами.

Знаменитый эндокринолог Ханс Селье (Hans Selye) основал это определение, указав, что существует два типа стресса: дистресс и эустресс. Его модель называет стресс, определенный выше, «дистрессом» и утверждает, что следующая реакция организма является результатом переживания дистресса:

Примеры реакции организма на дистресс:

Усталость (хроническая усталость)

Бессонница / трудности с падением сон / трудности со сном

Настроение (тревога, раздражительность, грусть, частый плач)

Вспышки гнева / борьба за сдерживание вспышек гнева

Изменение аппетита (увеличение / уменьшение)

Головные боли

Боль в спине

Затрудненное / затрудненное дыхание

Проблемы с пищеварением (запор, диарея, тошнота)

Постоянное негативное отношение

Чувство подавленности

Проблемы с концентрацией

Однако его модель говорит, что не все стрессы плохи.Есть еще понятие эустресс.

Определение Eustress: Этот тип стресса может быть полезным для организма. Приставка «ЕС» происходит от греческого языка и означает «хорошо». Термин эустресс буквально означает «хороший стресс!» Некоторые требования и изменения в окружающей среде могут вызвать положительную реакцию в организме. Переживание захватывающих изменений окружающей среды также вызывает реакцию в организме. Концепция Eustress была первоначально исследована Ричардом Лазарусом и развита Хансом Селье (Wade & Tavris, 2017)

Примеры событий Eustress: Достижение финансовых целей, видение и переживание успеха клиента, создание успешной команды специалисты по фитнесу, расширение бизнеса, празднования и юбилеи в семейной жизни, отдых и достижение личных вех и достижений.

Примеры реакции тела на эустресс:

Повышенное внимание

Повышенная энергия

Мотивированное отношение

Чувство уверенности

Повышение производительности

Восприятие того, что задача может быть выполнена

Вера в конечный результат положительный

вызывает возбуждение

Использование эустресса для уравновешивания стресса — один из эффективных способов справиться со стрессом и использовать его в качестве топлива для вашего бизнеса! Выбирая занятия, вызывающие эустресс (хороший стресс), он вызывает в организме хорошую реакцию и помогает справиться с стрессом.7 ) Разговор о бедствии с кем-то, кому вы доверяете, который понимает и может помочь вам в решении проблемы

Вы также можете уделить время тому, чтобы сосредоточиться на тревожных событиях, происходящих в вашей жизни, таких как:

1) Личные вехи, такие как начало нового отношения, женитьба или рождение ребенка

2) Профессиональный успех в бизнесе, такой как достижение финансовой цели или достижение клиентом своей цели, или развитие команды или расширение бизнеса

3) Планирование и отдых

4) Покупка новый дом

5) Начало любимого праздника, случая или спортивного сезона

Посмотрим правде в глаза, вести бизнес — непросто.Тем не менее, это тоже может быть полезно и весело. Ключевым моментом будет сосредоточение и использование концепции эустресса, чтобы найти баланс.

Оснастка для концентрации внимания и производительности

Стресс обычно связан с негативными психическими и физическими последствиями. Но может ли это быть полезным, даже временами востребованным явлением?

Теоретик общего адаптационного синдрома Ганс Селье согласился, и в 1974 году он разработал термин эустресс для обозначения здорового стресса.Квик, Квик, Нельсон и Харрелл расширили концепцию эустресса, предположив, что эустресс в противоположность дистрессу (отрицательному стрессу) является оптимистической реакцией на фактор стресса, приводящей к положительному психологическому состоянию. Четкие различия между дистрессом и эустрессом перечислены на боковой панели.

Что говорят нам исследования

Еще в 1908 году два психолога описали общую взаимосвязь между возбуждением и работой. Йеркс и Додсон отметили, что, когда крысы получали легкий электрический шок, они были мотивированы пройти лабиринт.Однако, если интенсивность шока увеличивалась, крысы вслепую бегали вокруг, пытаясь уйти от раздражителя.

Закон Йеркса-Додсона объясняет, что максимальная производительность достигается, когда люди испытывают умеренный уровень стресса. Слишком слабый стимул может вызвать скуку, но высокий уровень стресса может привести к тревоге, несчастью и выгоранию. Йеркс и Додсон определили, что четыре фактора влияния влияют на реакцию человека на стрессовые стимулы:

• Уровень мастерства: умение выполнять задание
• Личность: характерный образец поведения
• Особая тревожность: как человек обычно реагирует на стрессоры
• Сложность задачи: уровень внимания, необходимый для выполнения задачи

Люди с высоким уровнем самоэффективности — верой в свою способность организовать и завершить деятельность — с большей вероятностью испытают эустресс.Другими факторами, способными усилить эустресс, являются настойчивость, высокий уровень самодисциплины и способность организовывать задачи и уменьшать отвлекающие факторы.

Как практиковать

Иногда, когда вы чувствуете, что уровень стресса приближается к критической точке, притормозите и определите, какие именно факторы стресса вызывают чувство дистресса. Определите, есть ли у вас уровень навыков, необходимый для выполнения задач. Есть ли части задачи, которые вы можете делегировать? Что мешает вам попросить и принять помощь? Составьте список действий, которые вам необходимо выполнить.Выполнив задачу, вычеркните ее из списка. Представление себе того, чего вы смогли достичь, может способствовать самоэффективности и потенциально привести к лучшему сосредоточению внимания и продуктивности.

Эустресс	Бедствие
Хороший стресс с пользой для здоровья Длится недолго Бодрит и мотивирует Воспринимается как нечто выполнимое стимулирует Повышает фокусировку и производительность	Сильный стресс с негативными последствиями для здоровья Может работать кратковременно или дольше Вызывает тревогу Воспринимается вне своих возможностей Создает неприятные ощущения Снижает умственную и физическую работоспособность

Примечание.