Эмпат что это: Что такое эмпатия и кто такой эмпат?

Эмпат — это… Что такое Эмпат?

Эмпатия — способность поставить себя на место другого человека (или предмета), способность к сопереживанию. Эмпатия также включает способность точно определить эмоциональное состояние другого человека на основе мимических реакций, поступков, жестов и т. д. Психолог Карл Роджерс определяет эмпатию следующим образом: Быть в состоянии эмпатии означает воспринимать внутренний мир другого точно, с сохранением эмоциональных и смысловых оттенков. Как будто становишься этим другим, но без потери ощущения «как будто». Так, ощущаешь радость или боль другого, как он их ощущает, и воспринимаешь их причины, как он их воспринимает. Но обязательно должен оставаться оттенок «как будто»: как будто это я радуюсь или огорчаюсь. ^[1]

Эмпатия — понимание эмоционального состояния другого человека посредством сопереживания, проникновения в его субъективный мир. Тот или иной уровень эмпатии является профессионально необходимым качеством для всех специалистов, работа которых непосредственно связана с людьми (чиновники, руководители, продавцы, менеджеры персонала, педагоги, психологи, психотерапевты и проч.

).

Эмпатия и родственные процессы у человека и животных

Ещё недавно, в XX веке научное сообщество полагало, что эмпатия — чисто человеческое чувство. Хотя примеры сопереживания и взаимопомощи у высокоразвитых животных были распространены повсеместно, сообщество игнорировало их, потому что сравнивать людей с животными не решалось.

В последнее время установлено, что сопереживание присуще кошкам, собакам, дельфинам, лошадям и иным высокоразвитым животным, даже мелким грызунам, но в менее выраженной форме, чем у человека. К примеру, некоторые кошки, если в их присутствии обидеть любимое ими существо, начинают шипеть, пытаясь защитить его. Дельфины же не раз становились спасателями, сопровождая на берег потерпевших кораблекрушение.

Эмпатия и сострадание

Сострадание, судя по всему, не является социальным инструментом, но это биологическое качество высокоразвитых животных, отвечающее за кооперацию всего генофонда планеты по договору умолчания. У насекомых, к примеру, вместо сострадания существует иерархическое подчинение и биологическая система взаимопомощи, основанные на выделении химических элементов, а также звуковых и иных сигналов от терпящего бедствие.

При этом также известно, что страх за собственную жизнь, либо социальный страх, может временно вытеснять эмпатию из психики животного. Эмпатия, хотя и является основой для наиболее оптимального уровня взаимоотношений между различными живыми организмами, не является доминирующей в психике.

Аттракция (влюбчивость, влюбленность) по отношению к кому-либо является основным критерием существования эмпатии. Эмпатия не работает в отношении к системам, которые причиняют боль организму, хотя это правило иногда может быть изменено под воздействием нарушения работы мозга.

Прямая взаимосвязь между состраданием и интеллектом прослеживается во всей истории человечества, когда движущей силой развития становились люди преимущественно сострадающего типа, хотя, конечно, и не без исключений. Также известна и обратная тенденция, что, среди людей, тяготеющих к глубоким знаниям, тяжесть совершаемых ими преступлений значительно ниже — это могут быть кражи, коррупция, но очень редко насилие.

Эта закономерность базируется на физиологии.

Совесть (если это не социально навязанное явление, то есть страх перед наказанием) — естественное, природное ощущение, является продолжением эмпатии для случаев, когда существо уже причинило или еще причиняет вред или боль невиновному живому организму. В этом случае жалость смешивается с ощущением потери, и это состояние, прогрессируя, начинает влиять на сознание, а затем добивается или пытается добиться отказа от тех или иных тактик и стратегий, причиняющих боль невиновному существу. Совесть, как и эмпатия, под воздействием паники может быть вытеснена из психического театра животного.

Физиологические аспекты

Эмпатия, возможно, физиологически базируется на зеркальных нейронах. Эти нейроны были впервые обнаружены итальянскими учеными Галлезе, Риццолатти и другими из Пармского университета в начале 1990-х годов. Зеркальные нейроны также отвечают за интеллектуальную репрезентацию других существ в психическом театре. Притупление действия этих нейронов вызывает интеллектуальную тупость, неспособность адекватно мыслить.

Психологические подходы к объяснению эмпатии

В психологии эмпатия тесно связана с интроектами, которые описывал в своих работах К. Г. Юнг. В последнее время принято связывать напрямую интроектные механизмы, отвечающие за переживания и опыт других существ с зеркальными нейронами.

Механизм и содержание эмпатии

Для людей характерны не только индивидуальные (субъектные) психические процессы, но и групповые, социальные. При включении в групповой психический процесс возникает общность «переживания» этих процессов. Для включившегося такое «переживание» становится возможным благодаря наличию эмпатии.

См. также

Ссылки

Примечания

Wikimedia Foundation. 2010.

Кто такой эмпат? Психолог ПЦ ПРЕОБРАЖЕНИЕ

На вас влияют чувства окружающих? Может быть, друзья и близкие считают, что вы небезучастный и сочувствующий человек? Возможно, всегда была способность чувствовать эмоции и физические симптомы других, как если бы они были вашими собственными? Если это созвучно и применительно к вашей жизни? Давайте разберемся, кто такой эмпат?

Только 1-2 процента населения испытывают подобный тип чувствительности, обладая способностью переживать и воспринимать чужие чувства словно свои. Скорее всего, они смотрят на мир через призму собственной эмоциональности и интуицию. Для особо чувствительных людей логика в поведении и принятии решений не всегда выходит на первый план. Хотя подобная характеристика кажется источником личной силы, также важно знать, как справляться с общими проблемами сопереживающей личности.

Что такое эмпат?

Несмотря на то, что над понятием чувствительности проводятся серьезные исследования, очень мало из них посвященны прежде всего именно эмпатии. Что известно, так это то, что такие люди, вероятно, имеют гиперреактивные зеркальные нейроны – группу клеток мозга, ответственных за возникновение таких чувств, как сострадание, согласно результатам последних тестирований. Это позволяет им чувствовать себя чрезвычайно восприимчивыми к электромагнитным полям, генерируемым мозгом и сердцем человека, и интуитивно проживать яркие эмоции, которые испытывают окружающие. Если во время траурной процессии присутствует возбужденная толпа или группа людей, высоко чувствительный индивидуум ощущает тяжелую энергетику смерти внутри себя больше всех.

Люди, которые являются более замкнутыми, могут быть более чувствительными к химическому веществу мозга, ответственному за ощущения удовольствия, – дофамину. В тех случаях, когда происходит слишком много стимуляции, сопереживающая и ранимая личность может чувствовать себя подавленной, а со временем стать словно запрограммированной. Для того, чтобы избежать внешних раздражителей необходимо полноценно переживать состояние собственного счастья. Независимо от того, является ли человек интровертом, некоторые общие побочные эффекты гиперчувствительности могут включать истощение, перегрузку, депрессию и тревожность. Зачастую, когда возникают вышеперечисленные чувства, полезно остаться наедине с собой, например уединиться дома или в любимом другом месте на свежем воздухе, в котором можно зарядиться энергией природы.

Когда особо чуткие личности перегружены стрессовыми переживаниями, они могут испытывать беспокойство, приступы паники и депрессию. Бывает, что у них даже проявляются неприятные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, озноб, головная боль и слабость. Это потому, что они проживают настроения и боль других людей, не имея возможности и способности отличить их от своих собственных. Чтобы помочь справиться с такими непреодолимыми ситуациями, важно, чтобы эмпаты как можно лучше идентифицировали личные мысли и чувства, а также отличали их от суждений и переживаний остальных.

Признаки того, что вы эмпат

• 1. Вы замкнуты (интроверт)

Случается, что чувственные и чуткие натуры находятся в угнетённом состоянии, когда оказываются в больших скоплениях людей. Вместо того, чтобы почувствовать положительное влияние со стороны окружающих, вы, скорее всего, предпочтете быть более замкнутым и предпочтёте общение один на один, либо в небольших группах.

• 2. На вас легко влияют фотографии и фильмы

Возможно, слезы появляются очень быстро и легко, когда смотрите душещипательный фильм. Такие же чувства вы испытываете при просмотре, к промеру, ваших детских или семейных фотографий. Таким образом, моменты на экране, фото и в средствах массовой информации оказывают большое влияние на ваше состояние.

• 3. Вы боитесь потеряться в отношениях

Эмпаты, вероятно, намного чаще, чем другие люди склонны к погружению с головой в новые отношения. Такие личности опасаются того, что переступят рамки разумного в своих романтических отношениях. Вы можете ощущать себя полностью поглощенными связью с партнёром, стирая грани между своими чувствами и эмоциями близкого человека, причём не оставляя ему права выбора.

• 4. Вы впитываете настроения других людей

Быть в согласии с тем, что испытывают другие люди, как хорошие, так и плохие, – признак того, что вы эмпат. Вы можете проживать окружающие эмоции, как если бы они были вашими, несмотря на то, что это отнимает силы, как эмоционально, так и физически.

• 5. У вас развита интуиция

Вы руководствуетесь своими внутренними чувствами к людям? Эмпаты часто прислушиваются к своей интуиции, когда дело доходит до оценки окружающих. Это помогает им определить позитивные отношения для того, чтобы чувствовать себя лучше.

В эмоциях эмпатов находится сила

Почти 15–20 процентов населения классифицируются как высокочувствительные. Они воспринимают всё более глубоко и интенсивно, чем окружающие. Их мозг обрабатывает информацию и размышляет о ней мощным, детализированным способом. Хотя это поведение можно рассматривать как слишком уязвимое, заботливое или чересчур внимательное, такие способности также могут восприниматься как желательные – быть исключительно проницательными, интуитивными и очень наблюдательными. Самое главное, нужно найти способ управлять и направлять эти (иногда) неприятные проявления.

Чтобы избежать нежелательных или подавляющих чувств, эмпаты могут использовать различные типы стратегий, чтобы сделать повседневную жизнь более приятной. Использование методологического подхода к управлению временем и установление прочных границ с людьми, которые тратят вашу энергию, становится бесценным. Кроме того, знание того, когда необходима медитация и бездействие, может быть важным способом перезагрузки. Ключ в том, чтобы найти способы позаботиться о себе и стратегически реагировать на повышенные эмоции по мере их возникновения.

Нет сомнений, что необходимо больше исследований, когда речь идет о понимании науки, стоящей за эмпатами, и о причине, по которой некоторые люди воспринимают чувства с большей готовностью, чем другие. Тем не менее, есть способы определить, действительно ли вы испытываете подобные таким людям тенденции. Понимая признаки и триггеры, легче использовать эти способности как сильные стороны, лучше управляя любыми негативными воздействиями. В любом случае, важно понимать свои эмоциональные потребности и сообщать о них окружающим. Подробнее ТУТ

Визуальная эмпатия: 8 способов усилить эмоции при помощи изображения | Press Club Belarus

Иллюстрация считывается в первую очередь на эмоциональном уровне. Задача художника – рассказать ту же историю на другом уровне, возможно, вывести за границы или заложить эмоционально больше, чем написано в тексте.

Мы смотрим на картинку – и она нам либо нравится, либо нет. Вызывает страх или сочувствие. Это и называется эмпатией.

Как можно усилить эффект, позволить сильнее прочувствовать ситуацию? Вот восемь инструментов и примеров к ним.

1. Метафора

Позволяет усилить эмоции и рассказать с другого ракурса о чём-то важном.

Пример метафоры в иллюстрации из выступления Поли Плавинской. Портрет женщины, вписанный в пространство, может говорить что-то о правах женщин. @newreporter.org

2. Синестезия

Что происходит с вами, когда вы смотрите на лимоны? У вас выделяются слюни, вы ощущаете вкус лимона, его запах. Ассоциации приходят на уровне органов чувств. Когда человек, посмотрев на картинку, начинает чувствовать запах, слышать звук или ощущать холод и фактуру предмета, это называется синестезия.

При взгляде на картинку у некоторых может свести челюсть или возникнуть дискомфорт. Зритель как бы ощущает боль человека, у которого вылетают зубы. @newreporter.org

3. Композиция

Восприятие расположения предметов относительно листа, относительно друг друга.

Про композицию проще всего рассказывать на примере абстрактных картин. Возьмите белый лист бумаги и попробуйте выложить на нём абстрактные предметы. Мозг начинает додумывать некоторые вещи. @newreporter.org

4. Цвет

Белое пространство в изображении. Важно уметь взаимодействовать с формой и контраформой. Когда вы строите композицию, не бойтесь белого.

Правильно подобранный цвет создаёт настроение, передаёт ощущения. Не бойтесь использовать белый — во многих иллюстрациях это полноценный цвет, а не пустота. @newreporter.org

5. Ритм

Чаще всего он ассоциируется со звуком. Когда мы говорим про ритм в иллюстрации, мы ощущаем то же, что и во время прослушивания музыки.

Разные люди, которые куда-то идут, их ноги создают ритм, и зритель представляет их шаги. @newreporter.org

6. Рифма

Когда какие-то объекты рифмуются друг с другом. Мы понимаем, что они взаимосвязаны.

Клавиши пианино, которые превращаются в улетающих птиц, — один из примеров удачно зарифмованных объектов. @newreporter.org

7. Пространство

Мы можем увидеть эту точку как дерево сверху или муху рядом. Это пространство позволяет маневрировать. Настроение пустоты, разлуки, но мы очень чувствуем настроение персонажей.

Люди, их тени и ничего вокруг создают у зрителя ощущение пустоты или разлуки. @newreporter.org

8. Образ героя

То, как можно по-разному передать одного и того же персонажа или его настроение.

Это фантастическое свойство иллюстрации — можно одного и того же героя изображать по-разному, с разными эмоциями и настроением. @newreporter.org

Больше примеров и весь мастер-класс Поли Плавинской можно посмотреть здесь.

---

Популярное по теме

6 трендов, которые помогут медиа взлететь, а журналисту – не выгореть

Открыт приём заявок на Международный фотоконкурс International Photography Awards

Продвижение в YouTube: лайфхаки и ошибки. Лекция Антона Воронюка (WebPromoExperts)

Эмпатия – что это? | Простыми словами

Эмпатия – это осознанное сопереживание эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения происхождения этого переживания. Вполне себе хорошее определение, взятое с Википедии. Но оно будет понятно далеко не всем, поэтому перейдём к более простым и понятным словам и выражениям.

Говоря простыми словами, эмпатия – это сопереживание любым эмоциональным состояниям другого человека, будь то счастье или горе, радость или печаль. Если человек радуется чему-либо – Вы радуетесь вместе с ним. Если ему плохо, и он в печали – Вы также ощущаете нечто грустное и прискорбное. То есть эмпатия – это способность разделять чувства и эмоции другого человека. Лучше всего, разумеется, это работает с близкими людьми, но это не является обязательным условием. Эмпатию можно проявлять и по отношению к персонажам из фильма.

Существуют разные уровни эмпатии – от лёгкого эмоционального отклика до полного погружения в мир чувств и эмоций другого человека. Эмпатия – это хорошо, но, как говорится, нужно знать меру. В некоторых ситуациях эмпат ощущает на себе куда большие переживания, чем другой человек, с которым что-то случилось. Чрезмерные переживания, особенно, за чужого Вам человека или выдуманного персонажа до добра не доведут.

Эмпат – человек, который обладает способностью к эмпатии. И это абсолютно нормально. Если же всё наоборот, и человек не может переносить на себя чувства и эмоции других, то это отдаёт социопатией.

В некоторых профессиях эмпатия необходима в меру. Например, врач, разговаривающий с тяжело больным пациентом, должен проявлять сопереживание или сочувствие, чтобы показать, что ему не всё равно, но, при этом он не должен заплакать вместе с пациентом. Основная задача – дать пациенту понять, что его слушают и понимают его переживания. В психологии это называется «эмпатическим слушанием».

Три вида эмпатии:

• Эмоциональная. Это проекция и подражание реакциям другого человека. Он заплакал – и Вы заплакали. Он улыбнулся от счастья – и Вы мило улыбнулись.
• Когнитивная. Подразумевает интеллектуальные процессы – сравнение, аналогия и т.п. Можно сказать, что когнитивная эмпатия – это высшая форма логического анализа. Данный вид эмпатии в большей степени подразумевает понимание и осознание чувств и эмоций другого человека, нежели их ощущение на себе.
• Предикативная. Способность предугадывать реакции другого человека в некоторых ситуациях. Например, сопереживание во время того, как человеку сообщают плохие вести.

К особым формам эмпатии относятся сопереживание (переживание тех же эмоций, что и другой человек, за счёт отождествления себя с ним) и сочувствие (выражение своего состояния в связи с чувствами и эмоциями другого человека).

Эволюционный смысл эмпатии

Известный психолог Карл Роджерс говорил: эмпатия означает войти во внутренний мир другого человека и быть в нем как дома, не забывая об этом «как», в смысле «как будто», то есть помня, что это все-таки другой человек, а не я. В последнее время об эмпатии заговорили не только в научном сообществе, но и во всем мире. Вместе в психологом Татьяной Карягиной мы попытались разобраться, что такое эмпатия, почему о ней стали говорить всё чаще, и в чем ее эволюционный смысл?

Название изображения

Татьяна Дмитриевна Карягина — кандидат психологических наук, старший научный сотрудник Психологического института РАО, доцент кафедры индивидуальной и групповой психотерапии факультета консультативной и клинической психологии, руководитель магистерской программы «Консультативная психология» Московского государственного психолого-педагогического университета.

— Что это такое эмпатия?

— До сих пор этот вопрос вызывает затруднения, если попытаться ответить кратко. Я стала заниматься исследованием эмпатии в аспирантуре под руководством известного психолога Юлии Борисовны Гиппенрейтер, автора книги «Общаться с ребенком. Как?». Тогда, как оказалось, исследования эмпатии были в упадке. А сейчас, напротив, наблюдается расцвет этих исследований. Об эмпатии заговорили не только ученые, но и все вокруг. И тем не менее до сих пор определение эмпатии вызывает сложности.

Специалисты очень по-разному это делают: кто-то настаивает на узком определении, кто-то на широком. Я предпочитаю следующее: эмпатия — это наше понимание и отклик на переживания другого человека, ориентированные на то, как сам человек чувствует, ощущает, понимает себя. То есть, это не оценка извне, а понимание как бы изнутри. Среди компонентов эмпатии: сочувствие, сопереживание, забота о чувствах другого человека.

— Почему этим понятием заинтересовались сейчас?

— Во многом это связано с развитием нейронаук. Конечно, не обошлось без конкретного события — открытия зеркальных нейронов. Они были открыты в 90-х годах прошлого века как моторные нейроны, возбуждающиеся в тот момент, когда мы видим или слышим действие другого человека. Впервые они были обнаружены у приматов, а затем и других животных. Наличие зеркальных нейронов у человека на данный момент прямо не доказано. Однако по разным косвенным признакам считается, что они есть и у нас.

Предполагалось, что именно зеркальные нейроны отвечают за эмпатию. Считалось, что когда мы видим мимику лица человека или его движения, то в нашем мозге возбуждаются те же отделы, как если бы мы двигались сами, запуская также связанную с этими движениями эмоциональную реакцию на определенном уровне. Однако сейчас исследователи призывают с осторожностью относиться к предположениям о ведущей роли именно зеркальных нейронов. Например, когда мы читаем книгу, то можем также испытывать эмпатию к вымышленным персонажам, хотя не видим их мимики или движений.

Поэтому специалисты предпочитают говорить не о зеркальных нейронах в отношении эмпатии, а о зеркальном принципе работы мозга. То есть, когда мы наблюдаем или воображаем некоторое событие, действие  или поведение человека, то в нашем мозге возбуждаются те же разнообразные отделы мозга, которые возбудились бы, если мы сами испытали это состояние, воспроизвели движение или вели себя подобным образом.

— Есть ли предположения о том, для чего нам нужна эмпатия? И была ли она у наших предков?

— Конечно. Все гипотезы эволюционной значимости эмпатии связывают с повышением шансов на выживание. Почему?

Когда мой сородич испуган, я не могу себе позволить тщательно анализировать его страх, поскольку это может стоить мне жизни. В мозге возникает определенная репрезентация состояния другого человека, что приводит к тому, что я моментально понимаю, что он чувствует. Причем, не в результате логических умозаключений, а именно личных переживаний. Это повышает шансы адекватно и быстро отреагировать на ситуацию.

Замечательный зоопсихолог Франц де Вааль описал многочисленные примеры эмпатии у приматов и других животных. Например, проводили эксперимент, при котором крысы должны были нажимать на кнопку, которая дает им еду, но при этом бьет сородича током. Результаты показывают, что крысы отказываются нажимать на кнопку, наблюдая за страданиями другого животного. Но при этом результат сильно зависел от количества награды. Если, например, награда очень большая, то крысы перестают «сочувствовать» сородичу.

Тем не менее, в отношении человека, пока нельзя точно сказать, что является врожденным, а что приобретается в результате раннего научения.

— Существует ли коллективная эмпатия? Можем ли мы сопереживать большим коллективам?

— Эмпатия все-таки, с моей точки зрения, относится к  индивидуальному переживанию чувств конкретного другого человека. С другой стороны, мы можем распространить наше понимание на других людей, тем самым формируя наше сочувствие к определенной группе.

— В каком возрасте у человека формируется эмпатия?

— С рождения. У младенцев, например, с первых дней жизни проявляется первичная форма эмпатии — так называемый реактивный плач младенца, когда они реагируют на плач другого ребенка. Эти эксперименты  проводились еще в 70-х годах ХХ века. Ученые изучили все возможные типы плача: плач в ответ на голод, в ответ на шум. Они записывали собственный плач ребенка, а также плач детей постарше. И подвергали младенцев воздействию всех этих звуков. Выяснилось, что плач в ответ на плач другого младенца, буквально его «сородича», отличается по всем параметрам.

Год назад вышло исследование израильских ученых, которое показало, что девятимесячные дети сопереживают маме или папе, которые демонстрируют боль от удара руки или ноги. Младенцы волнуются и сочувственно смотрят на взрослых, рассматривают место условного ушиба и т.д.

Название изображения

— Какие особенности поведения указывают на нарушение эмпатии?

— Нарушение эмпатии может быть связано как с мозговыми нарушениями, так и с чисто психологическими причинами. Например, при психопатии или антисоциальном расстройстве, скорее всего, имеют место мозговые нарушения. Эксперименты показали, что у людей с этим расстройством нарушена непроизвольная эмпатия. Испытуемых помещали в томограф и показывали видео руки, которой причиняют боль. Если им давали инструкцию: «Внимательно смотрите видео, чтобы потом пересказать», то возбуждения эмпатических отделов мозга не было. И их результаты сильно отличались от группы здоровых людей, у которых, несмотря на отсутствие инструкции на эмпатию, непроизвольно возникала эмпатическая реакция. Но если испытуемым давали задание «Смотрите и попробуйте сопереживать тому, что происходит», то у испытуемых с психопатией возникала интересная реакция: возбуждались эмпатические отделы мозга, но вместе с ними активизировались отделы мозга, отвечающие за воображение.

По сути, отсутствие непроизвольной эмпатии — это  нарушение. Поэтому важно, чтобы проблему заметили как можно скорее. Нечувствительность к страху, к горю другого человека и равнодушие могут сигнализировать о нарушении эмпатии. Существуют специальные программы для детей и подростков, с помощью которых их учат замечать чувства и эмоции других людей.

Название изображения

Помимо этого существует проблема регуляции эмпатии. Это явление называют темной стороной эмпатии или эмпатическим личным дистрессом. Речь идет о личных негативных чувствах человека, возникающих в ответ на переживания другого, или об эмоциональном заражении чувствами другого человека.

То есть мне плохо от того, что другому плохо, у меня может возникнуть тревога или раздражение, и при этом эти чувства ориентированы на меня самого. В этой ситуации человек погружается в себя и ему не очень хочется кому-то помогать — со своими бы проблемами справиться.

В каком-то смысле это тоже нарушение. Мы также проводили исследование, которое показало, что люди с высоким уровнем личного дистресса не справлялись с обучением психологическому консультированию, которое требует вовлечения в переживания другого человека.

Согласно другому исследованию, эмпатический личный дистресс связан с плохим пониманием собственных чувств. В психологии это называется «алекситимией». Это явление, при котором человек плохо понимает свои чувства, не идентифицирует их, не умеет описывать. Такое непонимание собственных чувств, вероятно, способствует превалированию личного дистресса и сигнализирует о проблемах с эмпатией.

— Современное общество изменилось с появлением социальных сетей. Сегодня так просто опубликовать пост в социальных сетях о своих переживаниях. А пользователи в свою очередь могут легко отреагировать, написать сочувственный комментарий или поставить эмотикон. Это способствует развитию эмпатии или говорит о регрессе?

— Развитие эмпатии идет через приобщение ребенка к определенным культурным способам выражения чувств и эмоций, в том числе эмпатии. Например, когда ребенка учат просить прощения, если он кого-то задел, то дают по сути эмпатические инструкции сопереживания и децентрации: «Представь, каково мальчику, вспомни, как тебе было больно» и т. д. Подобные культурные нормы опосредуют наше эмпатическое переживание.

Сейчас мы имеем дело с появлением новых культурных норм и правил. И, в целом, я их приветствую, поскольку они помогают нам выражать эмпатию всеми возможными способами. Конечно, ты не можешь сопереживать всем и каждому. Что-то затронет тебя больше, что-то меньше. Где-то ты отреагируешь более развернуто, написав слова поддержки, а где-то просто поставишь смайлик. В определенном смысле, это приводит к расширению диапазона нашей эмпатии и круга тех, к кому мы ее проявляем.

— Остались ли у психологов и представителей нейронаук нерешенные вопросы об эмпатии?

— Конечно. Вопросов еще много. Во-первых, пока неясно, как связаны эмпатия и помогающее поведение. То есть, понятно, что если мы испытываем эмпатию, то у нас с большей вероятностью возникнет желание помочь человеку. При этом считается, что эмпатия в большей степени связана с чувствами и эмоциями, а значит «иррациональными» проявлениями. Но для адекватной помощи иногда гораздо важнее принять трезвое рациональное решение. Поэтому связь эмпатии и рационального стремления помогать — одна из проблем, которая пока не решена.

Другой важный вопрос посвящен механизмам регуляции эмпатии: как способствовать тому, чтобы человек был высоко эмпатичным, но при этом не выгорал, не истощался эмоционально.

Помимо этого остаются нерешенными и другие вопросы. Так что работы еще много!

Название видео

Интервью осуществлено при поддержке Министерства науки и высшего образования РФ и Российской академии наук.

Эмпатия и как смотрит психология на способность человека быть эмпатом

Каждый человек стремится быть счастливым, но счастья не бывает без сострадания. Термин «эмпатия» впервые был использован еще в 1885 году, в текстах философа Теодора Липпса, затем это слово активно начинает использовать Фрейд в своих трудах.

Эмпатия – это сопереживание и понимание эмоционального состояния собеседника. Данным качеством желательно обладать, имея профессию, связанную с общением, те же продавцы и руководители, психотерапевты и педагоги должны обладать таким качеством.

Эмпатия – это возможность воспринимать чувства партнера. При этом эмпатия не является интеллектуальным процессом. Принято считать, что сочувствие является врожденной чертой характера, а усилить ее может жизненный опыт и точность восприятия эмоций собеседника. Также существуют методики стимулирующие развитие эмпатии, чтобы эффективно использовать в профессиональной и личной жизни.

Виды эмпатии

Сопереживание. В этом случае, эмпат испытывает такие же чувства, как и собеседник, то есть полностью переживает все эмоции партнера.

Сочувствие. Такие эмпаты всегда готовы прийти на помощь.

Симпатия. Люди такого типа всего лишь способны тепло и дружественно относиться к окружающим и собеседнику.

Также есть люди, которые способны сопереживать душой и сознанием ума.

Наряду с этим, есть люди, которые неправильно трактуют и используют сострадание и сочувствие:

• Эмпатическая слепота. Такой термин применим, когда человек не хочет и не воспринимает чувства партнера, которые он не приемлет у себя;
• Неуместное использование эмпатии. У каждого человека наверняка есть знакомые, которые постоянно пытаются помочь практически навязывают свою помощь. Яркий пример – князь Мышкин из романа Ф. Достоевского «Идиот»;
• Манипулятивное использование. Человек, который по жизни манипулятор, даже эмпатией будет манипулировать, убеждать и уговаривать собеседника.

Эмпаты и их уровни

Если говорить простым языком, то эмпатия – это не только сопереживание, но и проникновение во внутренний мир другого человека, ощущение его эмоций и переживаний. Проще говоря, эмпат умеет увидеть мир чужими глазами и даже понять, почему партнер принял определенную точку зрения, поступил так, а не по-другому.

Выделяют пять уровней эмпатии, присущих людям, которые используют сознание ума, для считывания чувств собеседника.

Не эмпаты. Но, не каждому дается в дар чувство под названием эмпатия. Существует категория лиц, которых называют не эмпаты. Такие индивидуумы даже не осознают собственных эмоций, что говорить о посторонних людях. О состоянии души партнера они судят исключительно по внешним признакам, поведению и поступкам.

Эмпаты. Такие люди обычно даже не понимают, каким образом они считывают эмоции собеседника или партнера. Хотя, такие индивидуумы очень редко обращают внимание на чувства.

Эмпаты 1 уровня. Люди такого типа способны ощущать эмоциональное состояние партнера и собеседника, если он находится рядом, но совершенно не различают свои эмоции, от чужих переживаний.

Второй уровень эмпатиии характеризуется уже практически экстрасенсорными способностями. При желании такой человек может считывать эмоции собеседника, всего лишь глядя ему в глаза.

Лица, обладающие эмпатией 3 уровня, уже могут определить эмоциональное состояние человека даже по фотографии. Такие личности уже могут различить чужие и свои эмоции.

Эмпатия 4 уровня – это уже профессионализм. Таким лицам свойственно определение психологического состояния индивидуума не только при непосредственном зрительном контакте, но и на расстоянии, по фотографии или даже при наличии малейшего следа на тонком уровне. Эмпаты могут не только считывать информацию, но и направлять ее в нужное русло. Такие люди четко разделяют, где их собственные эмоции, а где посторонние.

Некоторым эмпатам даже удается определить, чьи чувства они сейчас ощущают. Они прекрасно справляются с собственным эмоциональным состоянием, могут даже самостоятельно развивать свои способности. Может общаться на эмоциональнм уровне не только с людьми, но и с животными, растениями и другими сущностями, не имеющими физического воплощения.

Эмпаты 5 уровня имеют все свойства 4 уровня. К тому же могут управлять собственными эмоциями также хорошо, как и чувствами постороннего человека. Люди такого эмоционального склада могут предчувствовать и предвидеть события, считывать энергетические потоки и управлять ими.

Как определить свой уровень эмпатии?

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о том, есть ли у него эмпатия. И чаще всего, такой вопрос возникает, когда ощущаешь какие-то эмоции, «видишь» чужие мысли или события, и, главное, невозможно объяснить появление таких чувств. По сути, эмпатия – это особенность чувствовать мысли и эмоции другой личности.

Психология предлагает несколько способов определения собственной эмпатии и ее уровня.

1. Если сильно устаете в людном месте, то это свидетельство эмпатии. Индивидуум, который может ощущать чужие мысли, не может долго находиться в месте скопления людей, ведь моментально происходит опустошение;
2. Четкое понимание, когда собеседник обманывает. Такое качество очень полезно и им обладают настоящие эмпаты;
3. Перепады настроения и «считывание» желаний и эмоций посторонних лиц. Провести эксперимент можно в любом месте, где много людей. Просто попытайтесь увидеть, о чем думает человек, что его беспокоит, грусть, радость или разочарование.

Помните, что эмпатам, в особенности 4 и 5 уровня, очень тяжело живется. Ведь придется переживать не только свои эмоции, но и чувства посторонних лиц. В тоже время вряд ли кому-то удастся вас обмануть.

Кто может стать эмпатом и можно ли этому научиться?

В действительности, научиться эмпатии, если нет такого врожденного качества невозможно. Но если у кого-то есть хотя бы зачатки сопереживания, то перейти на 3 уровень эмпатии можно.

1 этап обучения

Если человек умеет считывать информацию другого, но только при визуальном контакте, старайтесь определять эмоциональные нотки и жесты собеседника. Тренироваться следует постоянно, на улице и на знакомых. Обращайте внимание на то, как одет человек, макияж и прическу, опрятность и так далее.

2 этап обучения

На второй этап можно перейти только при условии полного освоения первого, даже если на это уйдут годы. Настоящий эмпат – это человек, способный слиться с эмоциями окружающих, и именно над этим свойством. Старайтесь понять, что чувствует собеседник в конкретный момент времени, что он хочет сделать и почему именно так. Такая способность позволит перейти на новый уровень.

3 этап обучения

Именно на этом этапе обучения, человек сможет ответить на вопрос – что такое эмпатия. За время обучения эмпат должен научиться контролировать свои собственные эмоции и уметь управлять настроением. Только после этого, можно приступать к выведению из негативного состояния собеседника, то есть попросту влиять на него.

Эмпатия, что это такое?

Эмпатия – это не только врожденное качество, это горький жизненный опыт, всепрощение и самоконтроль. Нельзя сказать, что эмпатии можно научиться, не имея никаких предпосылок от рождения к такому качеству, а многие психологии вообще уверены, что приобрести эмпатию невозможно, невозможно этому научиться или развить. Тем не менее, опыт показывает, что некоторым людям это удалось, так как им удалось понять термин эмпатия и что это просто чувствительность к постоянно меняющимся переживаниям окружающих.

Кто такой эмпат? Эмпатия — что это такое простыми словами.

Люди все такие разные, но, как говорится, доброе слово и кошке приятно. И те, кто умеет понять и почувствовать чужие переживания, подчас становятся настоящей отдушиной для тех, кто нуждается в таком участии. Эта способность называется эмпатией. А кто такой эмпат с точки зрения разных сфер жизнедеятельности человека?

Я чувствую твои переживания

Личные чувства и эмоции — жизни каждого человека. Способность откликаться на психоэмоциональное состояние других присуща всем людям в разной степени интенсивности. Именно так определяется эмпатия.

Для некоторых людей, увлекшихся определенными науками или знаниями, интересен ответ на вопрос: «Как понять, что ты эмпат?» Ответ на него можно получить, пройдя определенные тесты, о которых будет рассказано ниже.

Такая разная эмпатия

Если рассматривать эмпатию как сферу психологии, то можно увидеть три основных вида такого состояния, выделяемых учеными:

• Эмоциональная эмпатия держится на способности проецировать и подражать эмоциональным реакциям других людей на происходящее.
• Когнитивная эмпатия в своей основе имеет способность понимать ход мыслей другого человека. Ее основа — интеллектуальные процессы, такие как аналогия, сравнение, противопоставление. Такой вид полезен при ведении дискуссий, споров.
• Предикативная эмпатия дает возможность предугадывать реакцию человека на совершающиеся события.

Подобное деление отражает эмпатию со всех сторон, но для простого обывателя неважен вопрос: как узнать эмпата? Сочувствие и сопереживание — вот чего больше всего люди ждут от друзей и близких. В этих-то двух определениях и кроется еще одна сторона эмпатии. Эти формы гораздо ближе каждому человеку, чем малопонятные многим когнитивная или предикативная. Сопереживание — переживание эмоций другого человека как результат отождествления себя с ним. Сочувствие — аспект социализации, способность чувствовать переживания другого.

Термин «эмпатия»

О различных терминах, используемых в узких областях знаний, слышали многие, но не все знают обозначение некоторых из них. Для большинства непрофессионалов характерно лишь предположение и бытовое понимание вопроса. То же самое происходит и с термином «эмпатия». Что это такое простыми словами?

Самое точное определение дал понятию Зигмунд Фрейд: «Понять психическое состояние собеседника, поставив себя на его место, одновременно сравнивая свои и чужие переживания». Здесь как раз видно существенное различие между рефлексией и эмпатией. Сопереживание и сочувствие, но не погружение в психическое эмоциональное состояние другого — основа эмпатии, в то время как рефлексия — полное растворение в переживаниях собеседника, без остатка своего Я.

Интересно, что сам термин «эмпатия» ввел немецкий философ Теодор Липпс еще в 1885 году. Затем в свои работы его калькировал родоначальник американской экспериментальной психологии Эдвард Титченер. Термин закрепился в науке психологии, став одним из определяющих способов рассказа о чувствах во многих сферах жизнедеятельности — от медицины до эзотерики.

Наука и искусство

Вникая в психологию, эзотерику, искусство, часто можно услышать такое понятие, как «эмпатия». Что это такое простыми словами? Умение ощущать, откликаться на эмоции и чувства собеседника, хотя для каждой области жизнедеятельности человека определение эмпатии будет несколько видоизменяться. Так, в психологии как в области медицинских знаний эмпатия означает понимание эмоционального состояния другого человека и демонстрацию этого понимания. Для психолога (врача, педагога) важно эмпатическое слушание, дающее возможность собеседнику откровенно выговориться, не скрывая своих чувств и эмоций.

Психиатрия и психология определяют эмпатию как норму, имеющую разные степени проявления у разных людей — от полного безразличия до полного погружения. Здесь проходит грань «нормального» состояния и психических патологий, требующих диагностики и лечения.

Еще одна сфера, где активно используется термин «эмпат» — эзотерика и искусство. Здесь определяется человек, который обладает способностью эмоциональной телепатии, относящейся к экстрасенсорике. Реальна ли такая способность, определить науке пока не удалось.

Уровни эмпатии

Ответ на вопрос «Кто такой эмпат?» достаточно прост, если понять, что эмпатия — способность откликаться на чувства и переживания другого человека, идентифицируя себя как личность. Для науки эмпатия делится на уровни интенсивности ее проявления:

• низкий (первый) уровень характеризуется равнодушием к переживаниям других, это люди-отшельники, замкнутые в себе, не имеющие близких, друзей;
• средний (второй) уровень характерен для большинства современных людей — чужие чувства и эмоции не имеют никакого значения в жизни, можно проявить сопереживание, что является основой эмпатии, но свое собственное Я для таких личностей всегда остается на первом плане; для этих людей главное — действие, а не чувства;
• высокий (третий) уровень, достаточно редкий — люди с такой способностью к восприятию чужих чувств и эмоций часто не могут идентифицировать свое собственное состояние. Они откликаются на любую просьбу, не задумываясь о последствиях для себя.

Также отдельной группой можно выделить профессиональных эмпатов — тех, кто научился чувствовать чужие переживания и управлять ими по своим потребностям.

Как определить эмпата?

Как говорят профессиональные психологи, чем выше уровень духовно-интеллектуального развития, тем выше у человека развита способность к эмпатии. Определить черты эмпата несложно, если выделить основные моменты, характерные для такого состояния:

• понимание чувств и состояний других на уровне интуиции;
• способность переживать эмоции собеседника;
• роль «другого» дается очень легко;
• способность принимать чужую точку зрения на события без доказательств и дискуссий;
• умение видеть все происходящее «не со своей колокольни».

Разная степень выраженности черт, характерных для эмпата, является основой разных к эмпатии у личности.

Хорошо или плохо быть эмпатом?

Способность чувствовать чужие переживания свойственна всем людям в той или иной степени интенсивности. Кто-то ярко реагирует на происходящее вокруг, кто-то закрыт в раковине своих эмоций. Каковы эмпаты в отношениях? Хорошо ли быть чувствительным и хорошо ли общаться с эмпатом? Здесь нет однозначного ответа.

Единственное, что однозначно говорят ученые, высокий уровень чувствительности к чужим эмоциям может стать причиной психических расстройств и фобий. Полное отсутствие способности к эмпатии делает человека изгоем, отшельником, неспособным находить тех, кто захочет получить хоть капельку его внимания. Так что правило золотой середины в эмпатии очень важно.

Личное тестирование

Эмпатия проявляется с самого раннего детства, абсолютное большинство малышей соотносят себя со своими близкими, в первую очередь родителями или теми, кто занимается воспитанием ребенка. Но способность к прочувствованию чужих переживаний со временем может угаснуть. Для человека, осознанно решающего для себя вопрос об эмпатии, разработано несколько проверочных методик. Популярный тест на эмпатию называется «Шкала эмоционального отклика». Состоит такая самопроверка из 25 вопросов, на каждый из которых следует дать один из 4 вариантов ответов:

• всегда;
• часто;
• редко;
• никогда.

Эта методика разработана американским психологом Альбертом Меграбяном (Albert Mehrabian) и уже полстолетия активно используется в самопознании.

Таких личностных проверок немало, и получить ответ на вопрос «эмпат ли я» тест поможет не один. Например, опросник Бойко также позволяет выявить уровень личной эмпатии, но его считают более простым — ответы «да» и «нет» на 36 вопросов, разработанных психологом, позволяют определить уровень эмпатической предрасположенности.

Несколько упражнений на развитие эмпатии

Взрослые люди осознанно ставят перед собой задачи и ищут пути их решения. Для некоторых способность к эмпатии становится тем шагом, который даст возможность лучше понимать окружающих. Для этого необходимо сначала пройти тест на эмпатию, чтобы выявить уровень собственной способности чувствовать чужие переживания, а затем заняться самообучением на развитие эмпатии. Эти несложные методики, которые разработаны психологами, позволят научиться более тонко чувствовать окружающих людей, служить им опорой для психологического комфорта, уметь предчувствовать конфликты и вовремя «гасить» их.

1. Умение слушать и слышать собеседника позволит лучше понимать партнера в разговоре.
2. Желание понять окружающих — о чем думают, чем занимаются в жизни, где живут.
3. Разговоры с незнакомыми людьми в транспорте хоть и послужат признаком любопытства, но позволят научиться тоньше чувствовать других людей.
4. Умение примерять на себя роль другого человека, находящегося в тяжелой ситуации: какие бы шаги нужно было предпринять, чтобы получить наилучшее решение задачи; можно использовать героев какого-либо психологического фильма-драмы.
5. Самоопределение в чувствах и эмоциях — основа эмпатии золотой средины.
6. Развитие — «произошло то-то и то-то, это вызвало во мне такие-то и такие-то чувства».

Такие самозанятия дополняются упражнениями с партнером или в группе. Детская забава «Мартышка и зеркало» — это вполне себе взрослый тренинг на развитие эмпатии. Еще одно простое, но эффективное упражнение — «Телефон»: нужно мимикой и жестами рассказать о каком-то событии так, чтобы партнеры по занятию поняли, что же произошло и какие чувства это вызвало у рассказчика.

Мне это не нужно!

Способность сопереживать — одна из основных составляющих эмпатии. Но для многих людей такая чувствительность становится обузой, появляется стремление убрать острую чувствительность к чужим переживаниям из своего характера. Как это сделать? Посвящать себе больше времени, найти новое увлечение, занятие, которое сможет увлечь, занимая много времени. Но следует помнить, что полное отторжение способности сопереживать и сочувствовать станет путем одиночества, непонимания окружающими. Нужно уметь находить золотую середину — человеческого внимания и собственных переживаний.

Эзотерика и эмпатия

Искусство и эзотерика отвечают на вопрос «Кто такой эмпат?» несколько по-своему. В этих сферах эмпатом называют человека, обладающего способностью на уровне экстрасенсорики погружаться в эмоциональный фон других людей. Часто такую черту описывают в книгах и фильмах. Практикующие экстрасенсы также используют способности эмпата для работы с параллелями реальности. Наукой проводились исследования «умений» погружаться в эмоциональный мир других людей для получения какой-либо информации, но каких-то подтверждений им дано не было. Поэтому об эмпатии как части эзотерических способностей можно говорить условно.

Умение сочувствовать и сопереживать, откликаться на переживания живых существ — отличительная черта человека. Поэтому вопрос о том, кто такой эмпат, имеет очень широкий диапазон ответов, ведь каждый из людей ищет того, кто сможет его понять, ответить на чувства. А способность к эмпатии становится основой взаимоотношений.

Слово «эмпатия» имеет греческое происхождение, оно произошло от слова «empatheia», что обозначает сопереживания. В современной психологии эмпатией называют способность человека на бессознательном уровне понимать чувства и мысли собеседника, сопереживать ему, уметь видеть ситуацию с точки зрения другого человека, воспринимать его эмоциональное состояние.

Определения эмпатии

Впервые определение, что такое эмпатия, было введено американским психологом Эдвардом Титчнером, этим понятием он обозначил внутреннюю активность, основанную на интуитивном понимании эмоционального состояния другого человека.

Если разложить это определение на составляющие, то можно выделить следующие свойства, характерные для человека, обладающего высоким уровнем эмпатии:

• Интуитивное знание о чувствах, мыслях, внутреннем состоянии другого человека,
• Сопереживание и переживание сходных эмоций с эмоциями собеседника,
Умение принять чужую точку зрения, примерить на себя роль другого человека, активный поиск выход из сложной ситуации именно с позиции другого человека,
• Эмоциональная реакция ориентирована на чувства другого человека,
• Кроме того, эмпаты демонстрируют способность воспринимать не только чувства и мысли других людей и сопереживать им, но также и высокую степень сопереживания кино и литературным героям. Как правило, степень эмпатии возрастает с приобретением жизненного опыта.

Когда проявляется эмпатия

Диагностика эмпатии возможна уже в самом раннем детстве. Некоторые младенцы заливаются плачем, если слышит плач постороннего ребенка на улице, активно реагирует на эмоциональное состояние матери и прочих домочадцев. К примеру, капризничает без причины, если в семье кто-то пребывает в подавленном состоянии, причем у него могут наблюдаться и вторичные признаки сопереживания, например, учащенное сердцебиение и т.д.

Является ли врожденным или приобретенным такое чувство как эмпатия в психологии однозначного ответа нет. Однако по результатам наблюдения, эмпаты чаще вырастают в семьях, где царит теплая атмосфера, и где родители обращают достаточное внимание на то, каким образом их собственное эмоциональное состояние сказывается на окружающих, в том числе, и на собственных детях.

Уровни эмпатии

В психологии существует множество тестов, позволяющих определить уровень эмпатии, которой обладает конкретный человек.

• Повышенный уровень эмпатии характеризуется болезненно выраженным чувством сопереживания. Человек попросту теряет способность отделять собственные проблемы и чувства от чувств и проблем в той или иной степени близких ему людей. Такую эмпатию психологи называют аффективной. Нередко эмпаты аффективного типа обладают излишней душевной ранимостью, впечатлительностью, страдают необоснованным чувством вины.
• Высокий уровень эмпатии. В этом случае люди обычно очень чувствительны к нуждам и проблемам окружающих, они относятся к остальным с неподдельным интересом, легко находят общий язык практически со всеми, деликатны, стараются никого не задеть и не обидеть и в тоже время сами легко переносят критику. Понятие эмпатии, в ее позитивном смысле, определяют именно особенности людей этого уровня.
• Нормальный уровень эмпатии характерен для большинства людей. Как правило, он способны понять мысли и чувства большинства людей, но сопереживание демонстрируют только по отношению к своим близким. Собственные эмоциональные проявления обычно контролируют, стараясь «не раскрываться» перед малознакомыми или посторонними людьми.
• Низкий уровень эмпатии характерен тем, что человек испытывает затруднения при любых контактах с окружающими. Антиэмпат не понимает людей, не способен принять позицию другого или посмотреть на проблему с чужой точки зрения. Поступки других людей, основанные на эмоциях, часто кажется ему совершенно бессмысленными и не рациональными. Способности к сопереживанию очень низкие.

Развитие эмпатии

Эмпатия — это не результат интеллектуального усилия. Это явление лежит скорее в области интуиции. Некоторые психологи считают, что эмпатия — свойство врожденное, и ослабевает либо увеличивается лишь в зависимости от личного жизненного опыта человека. Но в тоже время, существуют и специальные тренинги, помогающие научится более точно воспринимать состояние другого человека и настраиваться на одну эмоциональную волну.

В развитии эмпатии большую роль играет процесс самопознания, когда человек учится понимать себя самого, контролировать собственные мысли и чувства, ему становятся понятней мысли и чувства других людей.

Психологи также рекомендуют копировать мимику других людей, жесты, голос. Считается, что таким образом вы вживаетесь в роль, на минутку становитесь тем человеком, которого вы хотите понять. Ведь практически все великие драматические актеры обладают высоким уровнем эмпатии.

Об эмпатии слышали многие, но мало кто представляет себе, что такое эмпатия на самом деле. Термин этот появился в среде психологов еще в начале прошлого века, а позже проник и в художественную и эзотерическую литературу. Это привело к профанации изначально научного понятия. Слово стало восприниматься просто как умение сочувствовать другому человеку либо считаться одним из экстрасенсорных «умений».

В этом есть свое рациональное зерно: способности к эмпатии наиболее ярко выражены у тех людей, которые умеют тонко чувствовать настроение или состояние другого и обладают склонностью к сопереживанию и сочувствию. Этим качеством обязательно должны обладать психологи и психотерапевты, педагоги и менеджеры по работе с персоналом. Помогает эмпатия и тем, кто занят продажами услуг и товаров.

Так что же такое — эмпатия?

Если не вдаваться в научные объяснения, то эмпатией принято называть способность проникнуть во внутренний мир другого человека, даже если он незнаком. Из этого вытекает и другая сторона эмпатии: уметь ощутить на себе ситуацию так, как ее воспринимает собеседник. При хорошо развитых способностях к эмпатии люди могут даже управлять настроением и чувствами другого человека, если это необходимо для достижения какой-то цели.

Вместе с тем, обладающий способностью к эмпатии никогда полностью не отождествляет себя с посторонним. Хороший специалист умело перебирает струны души пациента или воспитанника, практически ставя себя на его место и отталкиваясь от того, что он сам думал, чувствовал или делал бы в этой ситуации. Но при этом эмпат всегда остается сам собой, не отвлекаясь от ощущения себя отдельной личностью, и по окончании контакта с собеседником избавляется и от его эмоций.

При необходимости эмпат может и полностью отождествить себя с собеседником. Такой прием называется идентификацией. Он помогает на более глубоком уровне понять другого человека. Но при таком отождествлении есть возможность пострадать от чувств, в которые вживается обладающий эмпатией человек, и сделать проблемы другого своими собственными.

Среднестатистический, «нормальный» человек очень часто, испытывая какое-то чувство, не в состоянии определить его и отличить одно от другого. Специалист с хорошо развитой эмпатией может понять, что именно чувствует и ощущает человек, даже не осознающий этого. Благодаря такому знанию, эмпатов и принято считать владеющими какими-то экстрасенсорными умениями. Но ничего «волшебного» в этом нет, есть лишь результат углубленного изучения своих собственных эмоций и чувств, вызванных отношениями между личностями и проявляющихся в каких-то ситуациях. Наиболее полное определение эмпатии в психологии было сделано З.Фрейдом: «Мы учитываем психическое состояние пациента, ставим себя в это состояние и стараемся понять его, сравнивая со своим собственным».

Вернуться к оглавлению

Степени развития эмпатии

При сравнении среднего человека и специалиста по психологии или педагогике возникает ощущение разных уровней в общении. Это действительно так, ведь каждый рождается с умением чувствовать и сочувствовать, то есть испытывать эмоции свои и примерять на себя чужие. Но по мере взросления человек склонен утрачивать способность к сочувствию и эмпатии.

Те же, кто испытывает склонность к занятиям чужими проблемами (врачи, учителя, психотерапевты и т.п.), специально развивают в себе умение вживаться в чужой внутренний мир. Это облегчает занятие тем видом деятельности, который они выбрали в жизни.

Не секрет, что эмпатические способности помогают и продавцам, и гадалкам, народным целителям и даже организаторам сект.

Принято выделять 4 уровня развития эмпатии:

Не обладающие эмпатией люди неспособны распознавать эмоциональную информацию в любом виде. Они нечувствительны к проявлениям чувств других людей, даже если им напрямую давать знать о своих переживаниях.

Обычно таких называют черствыми или бесчувственными, бездушными людьми. Примеры такого поведения наверняка известны каждому: это следование только своим интересам у эгоистичных натур. Обычно такие люди неспособны оказать другому даже малейшую помощь.

При слабой степени развития эмпатии человек часто склонен воспринимать чужие эмоции слишком сильно. Объясняется это неумением контролировать степень вживания в окружающих. Слабые эмпаты чаще всего идентифицируются с собеседником или знакомым, принимая на себя его чувства и позволяя им поглотить себя. Очень часто они сильно переживают не относящиеся лично к ним события достаточно остро. Из-за этого большинство жителей больших городов и находятся в стрессовом состоянии, вызванном обилием разнородных эмоций других людей. Стараясь избавиться от стресса, люди обращаются к различным практикам и методикам, направленным на снижение эмоциональности. Вместе с ней они неизбежно снижают и свои способности к эмпатии.

Функциональные эмпаты контролируют свои эмоции без их подавления, они легко могут «считывать» эмоции других людей, не идентифицируя себя с ними. Это чаще всего как раз те, кто по роду деятельности общается с большим количеством людей, которыми должен управлять или руководить. Кроме всех специальностей, которые уже были упомянуты выше, функциональные эмпаты нередко проявляют себя как обычные, но очень чуткие и отзывчивые люди, даже если не работают психологами или учителями.

Высокий уровень развития эмпатии очень редок. Среди примеров из жизни можно упомянуть сильных психотерапевтов, известных психологов или педагогов, которые во все времена создавали новые методы обучения и лечения, руководствуясь умением управлять эмоциями другого.

Чаще всего разработанные ими системы даже у их учеников работают ограниченно и механически, как система приемов. Можно изучать и применять методики А.Макаренко и М. Монтессори, например, но никогда не достигнуть уровня понимания подопечных так, как они.

Считается, что овладеть эмпатией или научиться ей практически невозможно. Она возникает на основе собственных пережитых чувств или проблем. Только человек, который сам прошел горе, боль, разочарование, может поставить себя на место того, кому плохо сейчас рядом с ним. Или хорошо запомнивший свою радость или смущение, страх или гнев в какой-то ситуации способен понять чувства другого в похожем случае.

Дома, на работе, на улице, в поездках – везде мы сталкиваемся с необходимостью понимать и, в некоторой степени, разделять эмоциональные состояния окружающих людей. Это помогает нам повышать эффективность общения, правильно подходить к групповой работе, получать позитивные эмоции.

Способность, которая позволяет нам успешно реализовывать межличностное общение и не приходить в ступор от поведения людей, – эмпатия. Попробуем разобраться, что такое эмпатия и как ею пользуются люди.

Значение слова «эмпатия» пришло из греческого языка: частица «ἐν» обозначает «в» (направленное внутрь), а «πάθος» – «страсть, глубокое чувство». Этот термин ввел Титченер, калькировав с немецкого слово, использовавшееся применительно к вопросу о воздействии на человека предметов искусства.

Эмпатия в психологии рассматривается всегда вместе с сопереживанием, проникновением во внутренний мир других, пониманием эмоций, чувств, способностью поставить себя на чужое место . Всё это в целом отвечает на один острый вопрос, который будоражит человечество много сотен лет, — вопрос о понимании других и, по сути, предугадывании их реакций.

Ведь если мы встанем на место другого, то поймем его желания, возможности и пути. Мы поймем, чего от нас ждут, тогда не будет нелепых комментариев, шуток не в тему и неловких моментов.

Эксперименты

Еще говорил о ключевой роли эмпатии в деле лечения души. Другими словами, нельзя понять человека, не превратившись в него на какое-то время, не поняв, что это такое — быть им.

Судя по всему, сочувствие подталкивает нас помогать людям. Эмпатическое возбуждение, по результатам экспериментов Хоффмана, чаще всего оказывалось предваряющим оказание помощи страдающему. При этом как только помощь была оказана, интенсивность возникшего переживания снижалась.

Эмпатию даже засняли – томографическое сканирование мозга показало, что активность мозга при эмпатии значимо отличается от спокойного состояния или ситуаций реципрокного альтруизма (когда человек может помочь страждущему, зная, что ему потом воздастся наверняка).

Казалось бы, эгоистов можно вынудить сотворить что-нибудь доброе, посулив хорошее вознаграждение в будущем или помощь когда-нибудь? Совершенно не так – именно у эгоистов мозг сильнее активируется на страдание другого, а не на выгоду.

К тому же благодаря нейросканированию стало ясно, что, когда мы смотрим на людей, которые испытывают отвращение, у нас активируются те же отделы мозга, что и у них. Даже если человек просто смотрит, как к другому прикасаются, у него становятся активны те же отделы мозга, что и у того, до кого дотронулись.

Немаловажны выводы относительно эмпатии для воспитания детей. Эксперименты на животных показывают, что физическая боль может усиливать агрессивное поведение. Этой закономерностью заинтересовались для объяснения чересчур агрессивного поведения взрослого, видевшего в детстве жестокое обращение.

Общие сведения

Гаврилова определила виды эмпатии, отделив сочувствие от сопереживания. Второе она понимала как явное переживание одним человеком точно таких же чувств, что и другой человек, – здесь акцент делается именно на собственных переживаниях. А вот первая форма эмпатии есть мысли о другом, о его потребностях, деятельная позиция, активность, направленная на помощь другому, отзывчивость.

Пашукова и Троицкая формулируют определение эмпатии как эмоции, для которой наполнением является наше восприятие того, каким воспринял мир другой. В связи с этим можно выделить её функции: ориентация на других, синхронизация эмоциональной сферы с окружающими людьми.

Очевидно, что такие функции позволяют упростить жизнь. Эмпатия по определению не является определенным чувством, и связана она как с негативными, так и с позитивными переживаниями. Эмпатическая реакция проявляется, как правило, с близкими, значимыми для человека людьми.

Как же это происходит? Психология отвечает на этот вопрос неоднозначно, высказываются разные предположения. Среди них Массен, Конджер и Ньюкомб рассматривают эмпатию через и идентификацию, которая есть перенимание совокупностей групп черт, принадлежащих тем, с кем человек идентифицируется. Лабунская и Ричардсон стоят на том, что чувство сопереживания рождается из интерпретации поведения других.

Таким образом, можно заметить разделение эмпатии на виды: когнитивную (когда мы понимаем чувства другого, осознаем их), эмоциональную (когда сопереживаем, вместе чувствуем), соматическую. По-видимому, исследуемое чувство тесно связано с воображением и отзывчивостью человека. Если человек внимателен к близким, то он, конечно, распознает настроения.

Но чтобы понять, чем вызывается то или иное чувство, переживание у другого, недостаточно просто вербальной и невербальной информации. Требуется воображение, развитое на достаточно высоком уровне, которое способно дополнить имеющуюся информацию и составить целостное представление о человеке.

В связи с последним эмпатию развивают через работу с воображением: чтение, выдумывание историй, представление, как ведут себя те или иные герои, попавшие в конкретную ситуацию. Именно благодаря работе в мире представлений человеческий опыт обогащается, да и любые формы воображения могут нести в себе сильный эмоциональный заряд. Характерологические черты процесса эмпатии:

1. Формирование образа другого. В зависимости от образа другого человека мы либо более, либо менее способны представить себя на его месте.

2. Воображаемое принятие роли другого. Чувство не может родиться без представления себя тем самым человеком, обладающим всей совокупностью жизненного опыта другого. В этом моменте может возникнуть ошибка, человек часто недостаточно точно восполняет пробелы в образе другого. И тогда эмпатия будет, но будет она к выдуманному образу другого. Как указывает Ильин, дополнение происходит нашими собственными качествами, зачастую негативными.

Крайности

Отсутствие эмпатии может быть последствием нарушения сопереживания в семье. Когда близкие люди не проявляют сочувствия и не пытаются друг друга понять, часто возникает тревожность, которая купирует проявления эмпатии. Отсутствие эмпатии или её низкий уровень может объясняться:

• Эгоцентризмом.
• Психологическим дискомфортом ( , депрессия).
• Установками личности (избегание контактов, отрицательное отношение к любопытству, желание или убежденность в необходимости спокойно смотреть на страдания других).

Как отсутствие эмпатии, так и очень высокий уровень эмпатии вредят каждый по-своему. В первом случае человек совершенно не проявляет эмоциональной отзывчивости, он эгоцентричен и требует всего для себя, что, естественно, разрушает отношения с другими. Во втором случае человек слишком беспокоится о том, как его поведение скажется на других, излишняя эмпатия в общении препятствует проявлению лидерскихкачеств и настойчивости.

Наибольшей «интенсивности» достигает эмпатия у подростков, с возрастом её уровень начинает падать. Возможно, виной тому СМИ, которые постоянно крутят одни только негативные новости.

Так, недавнее исследование показало, что, к примеру, нарциссические люди, если им дать установку «Посмотрите на все это глазами страдающего человека», сопереживают, становятся чуткими, как и все. О чем это говорит? О том, что, вполне возможно, люди начинают постепенно закрываться от сопереживания, так как страданий в мире слишком много и никто не хочет слишком много страдать с кем-то.

По Васильковой, у высокого уровня нет негативных аспектов, а низкий уровень эмпатии характеризуется замкнутостью и необщительностью. Высокоэмпатийные люди доброжелательны, мягки, общительны, эмоциональны, обладают высоким интеллектом.

Сальзер и Берглас выделили у людей с высоким уровнем эмпатии меньшую выраженность стремления приписывать вину другим, более снисходительны. Что же влияет на то, как это загадочное и полезное чувство-отражение развивается?

• Относительно ребенка: взаимоотношения в семье, насколько большая семья и какой ребенок по счету, какие эмоции и как часто ему приходится испытывать, в связи с чем.
• Эмпатия у подростков и взрослых: широкий круг общения способствует более высокому уровню готовности сопереживать другим.

Живое общение

Эмпатия помогает людям, которые контактируют с эмпатом, чувствовать уважение и понимание. Это ведет к приятному времяпрепровождению, к тому же намного облегчает процесс дискуссий по проблемным вопросам.

Как развить эмпатию и повысить свои шансы на успех в кругу друзей и коллег? В данном контексте то, что означает слово «эмпатия», легко понять – наиболее проницательные люди никогда не задевают собеседника, обычно они быстро находят с ним общий язык и приходят к таким соглашениям, которые выгодны обоим, то есть проявляют умение не пересекать границы психологического пространства личности. Это значит не пытаться занять позицию спасателя, советчика или рыцаря, не перебивать человека, пытаясь сказать ему то, что хочется, не желая слушать его, и многое другое.

Цель – оказание участниками диалога человеческой заботы и поддержки друг другу в передаче и понимании информации, создание положительного эмоционального фона беседы. Лучше придерживаться правил экологичного общения: постепенно, используя их специально, человек учится применять их в жизни абсолютно спонтанно:

• Пытаться понять картинку, смысл в голове у говорящего, который он хочет донести.
• Подумать над причинами, почему он хочет об этом говорить, и какая ценность в этом (с его позиции).
• Не проставлять оценок.
• Не отвлекаться.
• Думать над сообщением в целом, а не над его частями.

Существуют специальные упражнения на развитие эмпатии. Наиболее действенные примеры:

• Чтение историй и рассказов, где даются детальные прорисовки переживаний героев.
• Просмотр видеоматериалов, где люди без прикрас выражают свои сильные эмоции.
• Описание внутреннего состояния людей, с которыми общается человек с их позиции.
• Развитие умения слушать.
• Прощение врагов.
• Искренняя благодарность людям и её словесное выражение даже за небольшие подарки.

Мартин Хоффман считает, что именно эмпатия помогает людям придерживаться нравственного поведения. Достаточный уровень эмпатии необходим каждому человеку. Проявление эмпатии к собеседнику позволяет создать приятную атмосферу и расположить его к себе практически наверняка. Когда человек хочет, чтобы его желания учитывали, он тоже должен учитывать желания и потребности других людей, их границы свободы и действия, а для этого ему всю жизнь следует изучать как близких, так и незнакомцев. Автор: Екатерина Волкова

– относительно новое понятие в психологической науке, которое характеризуется существенными признаками, позволяющими утверждать о ее наличии. Что такое эмпатия? Под эмпатией понимают, прежде всего, чувство внутреннего сопереживания другому человеку, который в данный момент времени нуждается в утешении. Когда мы воспринимаем чувства оппонента, как свои собственные, то действительно можем понять, что с ним происходит на самом деле. Глубокое эмпатийное слушание заключается в поиске возможностей оказать помощь человеку, оказавшемуся в беде. Если вы считаете себя неравнодушным человеком, это статья окажется для вас интересной. Помните о том, что равнодушие разрушает любые отношения. Если вы будете заботиться только об удовлетворении собственных интересов, то ни о какой эмпатии не может идти и речи.

Метод эмпатии заключается в том, чтобы научиться представлять себя на месте другого человека . Это сделать довольно несложно на первый взгляд. Достаточно просто начать представлять себе, что дорого и значимо для конкретного индивида, постараться его понять. Сам метод в исполнении совсем не сложен, но довольно эффективный. Вам нужно мысленно почувствовать себя другим человеком. Попробуйте определить, о чем он думает, какие чувства испытывает, в чем на сегодняшний день состоит его главная боль. Метод эмпатии хорош тем, что позволяет развиваться личностно, сформировать в себе искреннюю способность к сопереживанию. Истинное самораскрытие возможно только тогда, когда мы полностью сосредоточены на том, чтобы помочь другому человеку. Бескорыстная самоотдача увеличивает вероятность того, что окружающие люди будут нам так же безоговорочно доверять. Метод эмпатического проникновения в душу другого человека способствует развитию лучших качеств характера.

Уровни эмпатии

Ведущие специалисты в области психологии выделяют три основных уровня эмпатии. Все эти уровни эмпатии связаны между собой и могут переходить один в другой.

Низкий уровень эмпатии характеризуется неразвитым чувством сопереживания. Такой человек в большей степени эгоистичен, способен заботиться только об удовлетворении своих повседневных нужд. Низкий уровень эмпатии не говорит о том, что личность навсегда останется сконцентрированной лишь на своих соображениях. Он лишь сигнализирует о настоящем моменте – о том, что человек не способен оказать настоящую поддержку, быть внимательным и полезным слушателем. В этом случае личность беспокоится, в первую очередь, лишь об удовлетворении своих собственных потребностей.

Средний уровень эмпатии имеется у большинства людей. Средний уровень выражается в том, что личность готова в нужный момент проявить сочувствие к тому человеку, который в этом нуждается, но при этом не стремится всецело проникнуться его состоянием. Мы все мысленно способны пожалеть человека, с которым случилась неудача. Однако далеко не каждый готов действительно принимать серьезное участие в судьбе незнакомого человека. Даже если личность нам знакома, это не значит, что вы предпочтете отложить все свои срочные дела и погрузитесь в решение чьей-то проблемы.

Высокий уровень эмпатии проявляется в том, что человек старается быть максимально полезным тем, кто находится рядом. Люди не всегда по достоинству могут оценить заботу близких, да просто знакомых. Иногда случается так, что окружающие начинают манипулировать чувствами тех, кто относится к ним с большим вниманием и поддержкой. Высокий уровень эмпатии всегда указывает на то, что человек готов проявлять заботу, выражать свои чувства. Он никогда не останется равнодушным к тем, кто его окружает. Развитая эмпатия всегда проявляется в том, что личность обретает целостность, становится более открытой и общительной.

Метод эмпатии является достаточно распространенным в настоящее время. Существуют виды эмпатии, которые позволяют составить целостную картину о происходящем. Все виды эмпатии тесным образом связаны между собой.

Эмоциональная эмпатия

Этот вид эмпатии заключается в эмоциональном подключении к чувствам оппонента. Сопереживающий человек нередко обнаруживает, что вскоре перестает разделять собственные чувства и эмоции того, с кем беседует. Образуется такая целостная картина глубокого понимания одним человеком другого. Метод эмпатийного слушания сам по себе предполагает, что человек полностью погружается в мысли и чувства своего оппонента, начинает воспринимать их как свои собственные. Проблема при таком подходе часто решается как будто сама собой. Это происходит по той причине, что оппонент начинает чувствовать, что к нему проявляют неподдельное участие и внимательное отношение.

Когнитивная эмпатия

Этот вид эмпатии состоит в возможности анализа чувств и поступков оппонента. То есть слушающий не просто эмоционально участвует в разговоре, но еще и стремится проанализировать, какие события привели его к тем или иным результатам. Такой метод эмпатийного слушания направлен на раскрытие внутренних ресурсов и возможностей личности. Когнитивная эмпатия предполагает, что помогающая сторона должна сначала разобраться в негативных установках человека, которые и привели его в расстроенное состояние. На этом методе целиком основана деятельность психолога и психотерапевта.

Предикативная эмпатия

Этот вид эмпатии предполагает, что человек со временем обретает возможность предугадывать чувства и настроения своего оппонента. При этом происходит полное погружение в переживания другой личности. Помогающая сторона должна максимально стремиться к тому, чтобы суметь спрогнозировать дальнейший ход событий, облегчить душевное состояние того, кто в данный момент нуждается в помощи. Метод эмпатии невозможно осуществить без глубокой поддержки со стороны.

Как развить эмпатию?

Многие люди, желающие оказывать поддержку другим, задаются вопросом: как развить эмпатию в себе? Сделать это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Ведь нужно научиться понимать чувства и настроения своего оппонента, действительно сопереживать ему, показное сочувствие ни к чему хорошему не приведет. Нижеизложенные методы помогают вывести эмпатию на высокий уровень.

Умение слушать

Вы должны, прежде всего, научиться слушать и слышать своего оппонента. Не стремитесь говорить слишком много, давайте ему чаще возможность высказываться, проявлять себя. Обозначенная точка зрения уже облегчает задачу, добавляет человеку уверенности в своих силах. Умение слушать – едва ли не самое важное качество, которым должен обладать человек с сильно развитой эмпатией. Если вы действительно научитесь слушать своего собеседника, не перебивая, то сможете достичь небывалых высот в том, чтобы помогать впоследствии другим людям. Глубокое слушание предполагает полный отказ от критики, всяческих негативных суждений и установок. Вы должны просто погрузиться в тот мир, который раскрывает перед вами оппонент и на время забыть о происходящем вокруг.

Наблюдение за людьми

Такой шаг даст вам возможность вовремя делать соответствующие выводы. Будьте гибкими, изучайте различные характеры людей, смотрите на них со стороны. Наблюдение позволяет узнать многое, в том числе объективно оценивать собственные поступки. Вы узнаете, в каких обстоятельствах человек склонен больше всего нервничать и проявлять беспокойство. Вы сможете наблюдать за первичными реакциями личности, которые обычно бывают скрыты от посторонних глаз. Наблюдение за людьми – это действительно ценный инструмент, который настраивает вас на правильную, эффективную работу.

Беседа с незнакомыми людьми

Чтение книг

Изучение художественной литературы обязательно приносит пользу. Во-первых, чтение способствует расширению кругозора. Вы узнаете много больше, чем знали до сегодняшнего дня. Изучайте специальную литературу по личностному росту и самосовершенствованию. Только так можно выйти на высокий уровень понимания других людей. Применяя в жизни описанные методики, шансы сделаться действительно полезным окружающим существенно увеличиваются. Вы научитесь видеть ситуацию изнутри, под разными углами. Во-вторых, тщательно анализируйте прочитанное. Вам нужно стремиться делать соответствующие выводы из книг. Когда в жизни встретится похожая ситуация, вы уже не будете долго раздумывать, а смело станете предпринимать активные шаги.

Анализ своих чувств

Он необходим для того, чтобы научиться лучше понимать оппонента. Все люди, находясь в равных условиях, испытывают примерно одинаковые эмоции. Они либо соглашаются с происходящим, либо всеми силами души противятся принятию ситуации. Анализ собственных чувств поможет осознать, что испытывает человек, когда с ним происходят определенные события. Вы можете в большинстве случаев опираться на собственные чувства и на их основе делать предположения.

Таким образом, эмпатия представляет собой особую форму взаимодействия человека с окружающими, при которой происходит принятие чувств и глубокий анализ произошедших в прошлом событий. Эмпатийное слушание – это священный дар, но его можно воспитывать в себе с помощью специальных упражнений.

Что такое эмпат и как узнать, что он?

Эмпат — это человек, хорошо чувствующий чувства и эмоции окружающих. Их способность различать, что чувствуют другие, выходит за рамки сочувствия (определяемого просто как способность понимать чувства других) и простирается на фактическое принятие этих чувств; ощущение того, что чувствует другой человек, на глубоком эмоциональном уровне.

Наука делится на то, действительно ли существуют настоящие эмпаты — люди, которые могут использовать эмоции окружающих и принимать их, хотя многие люди утверждают, что обладают такими способностями.

Что мы действительно знаем, так это то, что исследователи обнаружили в мозгу то, что они назвали «зеркальными нейронами», которые могут помочь нам отражать эмоции тех, с кем мы контактируем. И похоже, что у некоторых людей может быть больше зеркальных нейронов, чем у других; предполагая, что эмпаты могут существовать.

Как узнать, эмпат ли вы

Несомненно, одни люди более склонны к сочувствию, чем другие. Все мы знали кого-то в своей жизни, кто был просто одарен в чтении наших чувств, так же как мы все знали людей, которые, кажется, полностью оторваны от чувств окружающих их людей.

Итак, если предположить, что эмпатия существует в определенном спектре, когда одни люди очень сочувствующие, а другие (психопаты) полностью лишены сочувствия, — как вы измерить свое собственное? И на каком уровне вы бы оценили себя как эмпат?

Как определить, являетесь ли вы эмпатом

Вы можете начать с того, что зададите себе несколько вопросов о том, насколько хорошо вы относитесь к другим и как вы физически и эмоционально реагируете на важные эмоциональные события, происходящие в вашем присутствии. Если вы обнаружите, что ответили «да» на большинство или на все эти вопросы, велика вероятность, что вы эмпат:

• Вы замечаете, что берете на себя стресс других?
• Вас раньше обвиняли в излишней чувствительности?
• Вы чувствуете себя перегруженным в людных местах?
• Могли бы другие описать вас как сочувствующего?

У разных экспертов по эмпатии есть свои тесты, которые могут помочь вам ответить на вопрос, эмпат ли вы сами себе.Доктор Джудит Орлофф спрашивает: «Часто ли я чувствую, что не вписываюсь?» в то время как самопровозглашенный эмпат Тара Мейер-Робсон спрашивает, есть ли у вас проблемы с просмотром новостей или вам кажутся подавляющими грустные фильмы.

Поскольку не существует установленных критериев того, являетесь ли вы эмпатом, ответ на этот вопрос является полностью субъективным и в конечном итоге может сводиться к тому, считаете ли вы себя эмпатом или нет.

Плюсы и минусы эмпата

Давайте посмотрим на некоторые плюсы и минусы эмпата.

Плюсы

• Вы можете оказать эмоциональную поддержку другим

• Вы знаете, когда кому-то нужна помощь

• Вы можете сказать, подойдет ли вам кто-то

Минусы

• Вы часто можете чувствовать себя эмоционально опустошенным

• Возможно, вам трудно найти время для себя

• Кому-то ваша способность читать других может показаться навязчивой

Плюсы

У эмпата есть очевидные преимущества.Если вы можете проникнуться чувствами окружающих, вы также сможете лучше поддерживать и заботиться о людях, которые для вас наиболее важны.

Знание о том, что другой человек чувствует себя подавленным, одиноким или напуганным, даже если он внешне этого не демонстрирует, дает вам возможность помочь ему в этом — завоевать его доверие и стать тем, на кого они научатся полагаться в будущем. .

Это может сделать вас лучшим партнером и другом, а также поможет укрепить ваши отношения в целом.

Это также означает, что вы сможете заметить лжеца за милю. Эмпатам не нужно беспокоиться о том, что ими воспользуются, потому что их нелегко обмануть или манипулировать ими. А когда это так, то это потому, что они игнорировали свои первоначальные инстинкты о ком-то, а не потому, что они вообще пропустили знаки.

Минусы

Конечно, связь с эмоциями других людей также может привести к серьезным неудачам. Большая часть литературы об эмпатах предполагает, что их легко переполнять в людных местах или на эмоционально заряженных мероприятиях (например, свадьбах и похоронах), потому что они впитывают эмоции окружающих, как губка.Нетрудно представить, как быстро это может стать утомительным в определенных условиях.

Эмпатам также может быть трудно расслабиться, если они постоянно несут эмоции других. Эмпаты могут бороться со сном или поддерживать собственное психическое благополучие, если они не находят способ сбалансировать внешнюю информацию, которую они постоянно получают.

Наконец, могут быть люди, которым неудобно, насколько легко вы их читаете. Не все хотят быть открытой книгой, и хотя вы можете думать, что просто пытаетесь помочь, некоторые могут посчитать ваше понимание их чувств и эмоций агрессивным и нежелательным.

Защитите себя, если вы эмпат

Если вы относитесь к описанию эмпата и обнаруживаете, что постоянно принимаете эмоции других, важно научиться защищать свою психику и отделить себя от внешнего мира, чтобы вы могли дышать, исцеляться и испытывать свои эмоции.

Найдите время для себя

Это может означать найти время, чтобы уединиться на природе, где вас не засыпают чужими чувствами или стрессом.Или это может означать поиск музыки или распорядка медитации, которые могут помочь вам перезагрузить и снова установить свой центр.

Эмпатам также следует работать над тем, чтобы знать, когда и как возводить личные стены, чтобы им не всегда так легко поглощать эмоции окружающих. Это будет нелегко, поскольку создание границ, вероятно, не является естественным для эмпатов, которые так стремятся помочь. Но установление здоровых границ необходимо для психического здоровья и благополучия каждого — возможно, особенно для эмпатов.

Вы можете начать практиковать медитацию, чтобы лучше узнать, как это делать. Сосредоточив свой ум и научившись не отвлекаться от посторонних, вы можете начать укреплять свою способность делать то же самое, когда эмоциональный вклад, который вы получаете от других, становится слишком большим.

Будьте избирательны с тем, с кем проводите время

Вы также, вероятно, со временем узнаете, что есть определенные люди, от которых вам лучше дистанцироваться. Поскольку эмпаты могут впитывать чувства других, проводить слишком много времени с токсичными личностями может показаться отравлением изнутри.

Есть люди, которым вы не можете помочь, а от некоторых лучше держаться подальше — это нормально. Признание этого и соблюдение собственных границ — один из лучших способов сохранить свое психическое здоровье и хорошее самочувствие.

Наконец, никогда не бывает плохой идеей обратиться за помощью к профессионалу. Если вы чувствуете, что постоянно чувствуете себя подавленным или истощенным эмоциями, которые вы испытываете, выходя за дверь, вам, возможно, придется разработать некоторые инструменты, которые помогут вам справиться с этим.

Квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам разработать эти инструменты, проложив путь к тому, чтобы вы стали самой счастливой и здоровой версией самого себя.

Таким образом, вы сможете научиться правильно использовать свои способности к эмпату, когда у вас есть эмоциональная полоса пропускания, чтобы поддерживать и заботиться о тех, кто в ней больше всего нуждается.

Что такое эмпат? | Терапия и коучинг для эмпатов

Кто такой эмпат? Эмпат или сверхэмпатический человек — это тот, кто чрезвычайно чувствителен к эмоциям и энергии людей, животных и элементов окружающей среды.Они остро ощущают тона, нюансы, подтексты и энергию в своем окружении. Их чувства настолько остры, что им кажется, что они «поглощают» эмоции других людей, находящиеся вне их сознательного контроля. В крайнем случае эта способность может показаться даже мистической.

Термин «эмпат» стал популярным в последние годы и часто используется для описания кого-то с более высокой, чем обычно, степенью сочувствия, вплоть до «эмоциональной губки». У них нет фильтров, которые есть у большинства людей, и они поглощают стресс и чувства других людей своим телом.Несмотря на растущее внимание к этой концепции, существующее определение «эмпат» имеет тенденцию быть неубедительным, расплывчатым и часто не очень полезным.

Интуиция и проницательность — это одни из основных параметров активности. Когда вы эмпат, вы также наделены высоким уровнем сочувствия, и когда это сочетается с эмоциональной силой и скоростью, может казаться, что каждый день вы трепещете не только над своим собственным, но и через других людей и даже чувства всего мира.

Здесь я хотел бы, чтобы мы исследовали вопрос о том, «что такое эмпат», и что значит для эмпата «впитывать», воспринимать или ощущать эмоции других людей, как это происходит и почему некоторые из нас кажутся делать это чаще и интенсивнее, чем другие. Я буду опираться на исследования и идеи, от научных до эзотерических, некоторые из которых более противоречивы, чем другие.

Эти теории не исключают друг друга. Так же, как ответ на извечный вопрос о природе и воспитании, он, вероятно, находится где-то посередине.Классификация произвольна и просто помогает нам систематизировать информацию. Пожалуйста, используйте свою проницательность, чтобы убрать то, что полезно, и оставить все остальное.

«Самые духовные люди, считая, что они самые храбрые, также переживают самые болезненные трагедии: но именно по этой причине они чтят жизнь, потому что она направляет против них самое грозное оружие».
— Фридих Ницше

Кто такой эмпат, вы эмпат?

• Когда вы находитесь в группе людей, вам кажется, что вы «впитываете» энергию из комнаты.

• У вас есть сильное чувство «осознания» того, что история — это нечто большее, чем то, что встречается глазами, даже когда причина не очевидна.

• Когда друг расстроен, вы тоже это чувствуете; Вы чувствуете эмоции других в своем теле и уме, как будто они принадлежат вам.

• Вы можете читать между строк, помимо очевидного и скрытого, что происходит в социальной ситуации.

• Иногда вас эмоционально истощает толпа, и вам нужно побыть в одиночестве, чтобы восстановить силы после пребывания в группе.

• Вы нервничаете из-за шума, запахов или чрезмерных разговоров, особенно когда то, что происходит, вас не интересует.

• Вы видите лицемерие и ложь насквозь, а несоответствие так сильно влияет на вас, что вы чувствуете себя обязанным указать на правду или принять меры.

• Вы легко или автоматически принимаете манеры, акценты и язык тела других, не делая этого сознательно.

• На работе или в отношениях вы чувствуете, что вам нужно научиться говорить «нет», не чувствуя себя виноватым, или установить более четкие границы, чтобы сохранить свои внутренние ресурсы.

• Поскольку вы склонны брать на себя так много, иногда вы боитесь оказаться захваченным потребностями других или почувствовать себя захваченным дружбой или интимными отношениями.

«Что такое эмпат» в книге «Психология: эмоциональное заражение»

Идея о том, что люди могут «улавливать» чувства других, не нова. Как заметил Карл Юнг несколько десятилетий назад: «Эмоции заразительны». В психологии этот феномен известен как «эмоциональное заражение».Этот термин описывает нашу врожденную склонность принимать сенсорные, физиологические и аффективные состояния других людей. Исследования показали, что как социальные существа мы бессознательно подражаем эмоциональным выражениям других, вплоть до того, что на самом деле чувствуем то же самое. При этом два или более человека «эмоционально сходятся» (Hatfield, Cacioppo, and Rapson 1994, p.5).

Эмоциональное заражение не означает сочувствие или способность сопереживать. Эмоциональное заражение происходит быстро, бессознательно и автоматически и основывается в основном на невербальном общении, которое обходит наш сознательный разум.В то время как эмпатия — то, что некоторые психологи называют «ментализацией» или «взглядом на перспективу», — это более сложный когнитивный процесс (Decety and Svetlova, 2012). Это требует, чтобы вы стояли с одной точки зрения, но в то же время ставили себя на место другого человека и понимали его эмоции. Короче говоря, эмоциональное заражение является примитивным, автоматическим, неявным и неконтролируемым, в то время как сочувствие требует большей работы (Decety and Lamm, 2006; Preston and de Waal, 2002; Prochazkova and Kret, 2017).Некоторые ученые определяют заражение эмоциями как более «примитивную» форму эмпатии, но это также то, что отличает большинство людей от психопатов. Психопаты способны к «когнитивному» элементу эмпатии, например, взгляду на перспективу, но отсутствует элемент немедленного воздействия на чувства другого человека на эмоциональном уровне.

Хотя эмоциональное заражение — универсальное явление, есть индивидуальные различия в нашей восприимчивости к нему (Hatfield et al., 1994). В каждом взаимодействии существует энергетическая динамика, которая определяет, мозг какого человека сильнее вовлекает других в свою эмоциональную орбиту: «отправители» среди нас могут сильнее заражать других своими эмоциями, в то время как «ловцы» с большей вероятностью будут заражены эмоциями.Исследования показали, что отправители, как правило, «более харизматичны, экспрессивны, интересны и обладают высокими показателями доминирования (Hatfield et al., 1994)», а ловцы более склонны уделять внимание эмоциональным деталям своего окружения. Это объясняет, почему одних людей относят к категории эмпатов, а других — нет.

Помимо нашего природного темперамента, другие факторы, такие как обстановка, настроение и внимание, также определяют, насколько эмоциональное заражение влияет на эмпата. Например, когда в группе есть разногласия, например, на работе, обычно наиболее влиятельный человек посылает эмоции, задавая эмоциональный тон всем остальным.Когда руководитель группы находится в позитивном настроении, группа улавливает это чувство, и их производительность улучшается; Если лидер находится в плохом настроении, группа его ловит, и их результативность страдает. (Гоулман, 1995)

Эмоциональное заражение может быть частью эмпатии (Maclaren, 2013), но улавливание чужих чувств не приводит автоматически к здоровому и функциональному сочувствию. Если у эмпата есть только неконтролируемое заражение эмоциями, и все, что он делает, это губит чувства других, он может быстро потерять самообладание и сгореть.В конечном итоге они могут даже отключиться, оцепенеть и вообще отделиться от других людей. Чтобы природный эмпат был эффективным и здоровым эмпатом, он должен развивать такие навыки, как наблюдение за контекстом и эмоциональное регулирование, чтобы выйти за рамки эмоционального заражения.

(Вы улавливаете и впитываете чувства других людей даже в Интернете? Вас угнетает слишком много прокрутки? Вот несколько советов, которые помогут заземлить и защитить себя)

Ответ «Что такое эмпат» с неврологической точки зрения:

Зеркальные нейроны

В последние годы ученые обнаружили в мозге набор нейронов, известных как зеркальные нейроны, которые способствовали нашему пониманию склонностей к эмпатии.Зеркальные нейроны позволяют нам чувствовать других людей не посредством концептуальных рассуждений, а посредством непосредственной неврологической деятельности. Эти клетки создают нейро-физическую связь между нами и другими людьми, поэтому, когда мы наблюдаем, как кто-то что-то делает, активируются те же области нашего мозга, которые были бы задействованы. Эмпатия возникает, когда это применимо к нашим чувствам: простое наблюдение за эмоциями другого человека автоматически активирует в нас те же соматические реакции (Андерс и др., 2011; Галлезе и Голдман, 1998; Голдман и Шрипада, 2005; Кейзерс и Газзола, 2010).Ученые также называют это явление «нервным резонансом» или «межмозговым взаимодействием» (Андерс и др., 2011; Джексон и др., 2005; Джексон и др., 2006b; Кейзерс и Газзола, 2009; Ллойд и др. al., 2004; Prehn-Kristensen et al., 2009). Зеркальные нейроны присутствуют в нас с рождения; мы знаем это, когда видим, как один плачущий младенец вызывает волну плача в больничной палате.

Нейропсихологические находки подтвердили, что люди в разной степени сопереживают друг другу (Vignemont and Singer, 2006), и вполне вероятно, что у эмпатов более активная система зеркальных нейронов по сравнению с нормой.

Система зеркальных нейронов может быть чрезмерно или недостаточно активной в зависимости от множества факторов (Mbemba, Marte & Christian, 2007). Одним из крайних примеров наличия сверхактивной зеркальной системы является состояние, известное как «синестезия прикосновения к зеркалу». Синестезия — это когда ощущения, которые обычно испытываются по отдельности, смешиваются. В синестезии зеркального прикосновения, когда к другому человеку прикасаются, синестет чувствует прикосновение к его телу. С другой стороны, было высказано предположение, что недостаточная активность системы зеркальных нейронов связана с аутизмом.

Несмотря на недавний ажиотаж, исследования в этой области являются относительно новыми. Теории о роли зеркальных нейронов в жизни человека остаются противоречивыми. Если вам интересно, книга под названием «Миф о зеркальных нейронах» отражает многие из этих открытий.

«Что такое эмпат» с точки зрения развития

Хаотическая среда детства

В психоанализе термин «граница эго» используется для описания наших эмоциональных различий и различий между собой и другими.Границы молодой психики чрезвычайно проницаемы. С самого рождения большинство из нас читает окружающий мир, чтобы понять, какими нам нужно быть и что нам нужно делать. Изучая младенцев, мы знаем, что уже с шести недель мы начинаем отражать лица наших родителей и подражать их эмоциям.

Люди, выросшие в хаотической детской среде, могли развить сверхэмпатические способности как способ выжить. В непредсказуемой среде наш мозг адаптируется, извлекая закономерности из информации (Adolphs, 2001).Дети, входящие в группу риска, чрезвычайно чувствительны к микроизменениям уровня энергии, мимики и тона других людей для самозащиты, потому что они приучили себя улавливать самые ранние, самые тонкие сигналы возмущения их опекунов или нападение хулиганов.

Эмпатическая интуиция эмпатов может развиваться в опасной среде и часто сочетается с повышенной сенсорной бдительностью и тревогой. Это состояние, известное как повышенная бдительность, является результатом нервных путей, сформированных в головном мозге.Травмированный эмпат запрограммирован на постоянное сканирование окружающей среды на предмет чего-либо или кого-либо, что могло бы представлять собой потенциальную угрозу. Даже будучи взрослыми, которые больше не сталкиваются с какой-либо опасностью, всякий раз, когда происходят изменения в атмосфере комнаты или эмоциональном тоне других людей, у них все равно возникает автоматическая и интуитивная реакция борьбы или бегства, такая как ужесточение грудь, учащенное сердцебиение и ощущение, что «что-то нужно делать». В конечном итоге такой физиологический стресс может привести к таким симптомам, как усталость надпочечников, хроническая усталость и депрессия.

Люди, выросшие с нетронутыми границами, как правило, обладают внутренним чувством безопасности и способностью устанавливать соответствующие границы с миром. Однако эмпат, чья жизнь неоднократно нарушалась хаосом, не развил способность фильтровать внешние раздражители. Имея размытую границу между своим внутренним и внешним опытом, они могут быстро настраиваться на других и окружающую среду, но в то же время они чувствуют себя захваченными или захваченными энергиями и эмоциями других людей.

Охват

В рамках здорового детского развития дети должны вырасти из первоначального симбиотического состояния со своими родителями и прокладывать путь к независимости. Однако либо из-за травм в семье, либо из-за ограничений своих эмоциональных ресурсов некоторые родители не могут отпустить и будут — открыто или неявно — ограничивать потребность своего ребенка в отделении от них. Некоторые родители могут бояться быть ненужными или брошенными своими детьми; они могут — тонко, через свои изливающиеся эмоции и поведение — передать такие послания: «Не уходи», «Я не могу выжить с тобой» или «Никогда не оставляй меня».

Результатом этой динамики является переплетение — отношения, в которых два или более человека чрезмерно вовлечены и реагируют друг на друга. В запутанной семье границы между членами семьи размыты или слишком проницаемы. Происходит «перетекание» от одного человека к другому, когда эмоциональные изменения в одном человеке быстро отражаются и распространяются по всему дому. Родители могут не осознавать, что они делают, а просто повторять цикл, который разыгрался в их детстве.

Ребенок, растущий в запутанной семье, никогда не имеет возможности развить нетронутые границы или провести черту между собой и другими. Они привыкли к тому, что на них сильно влияют чувства других людей или даже они чувствуют себя ответственными за них. Став взрослыми, они с трудом понимают разницу между своими чувствами и чувствами людей, которые им небезразличны, или они могут чувствовать принуждение спасти кого-то от своих негативных чувств.

«Что такое эмпат» с точки зрения психоанализа:

Проективная идентификация

В Интернете мы часто слышим, как эмпаты рассказывают, как они привлекают в свою жизнь «эмоциональных вампиров» или «высасывающих энергию».Хотя этот язык не используется в научном сообществе, вполне вероятно, что природный эмпат может привлечь других, чтобы они использовали их дар для своего рода психологической разрядки или исцеления.

Концепция психоаналитической психологии, известная как «проективная идентификация», может помочь нам понять этот феномен. Проективная идентификация — это бессознательная ментальная стратегия, при которой человек передает чувства и качества, которые он отвергает в себе, другим (и другим). Вы знаете, что подверглись проективной идентификации, когда внезапно чувствуете, что вас охватило сильное чувство, исходящее от кого-то другого (Ogden, 1979).

Чтобы понять этот процесс, мы можем разделить его на несколько этапов. На самом деле все эти фазы могут происходить мгновенно или разворачиваться в течение определенного периода, например, в дружбе или постоянном партнерстве.

На первом этапе человек, который хочет проецировать наружу, борется с той частью себя, которая его пугает или отталкивает. Поскольку он не желает принимать эту часть в себе, он старается не видеть, не чувствовать и не владеть ею.

Затем, чтобы избавиться от этой части себя, проектор «сваливает» ее на кого-то другого.Он оказывает давление на получателя, чтобы он воспринимал свою проекцию как реальность. Это бессознательный маневр типа «если это был ты, то не я», возникающий из-за их стыда и самоотвержения. Например, если кто-то чувствует себя виноватым из-за своего импульсивного поведения, он может отделить импульсивность от себя и вместо этого критиковать своего партнера за импульсивность. Хотя психический процесс был бессознательным, оказываемое давление не воображается, а разыгрывается в отношениях как взаимодействия.Проективная идентификация может принимать множество форм, многие из которых могут быть неявными или вербальными; они могут варьироваться от изменения тона голоса до пассивно-агрессивной тишины, движения тела, опоздания или просто исчезновения.

Затем, наконец, получатель воспринимает себя как то, что «проецируется на него». Разница между простой проекцией и проективной идентификацией состоит в том, что получатель «получит» и усвоит все, что проецируется. В приведенном выше примере партнер импульсивного человека может начать ощущать себя импульсивным, расточительным и грешным человеком.Под давлением постоянной критики они могут проявлять еще более импульсивное поведение и в некотором смысле становиться больше того, что планировалось.

Проективная идентификация коварна и проникает медленно, и бывает невероятно сложно отличить то, что принадлежит вам, от того, что является результатом «демпинга» других (Curtis, 2015). Быть «получателем» проективной идентификации очень неприятно, сбивает с толку и тяжело переносить. Аналитик Бион (1977) характеризует это как «наличие чужой мысли».Это проникновение в разум и тело получателя — вы даже можете почувствовать это физически.

Стоит отметить, что человек, который проецируется вовне, скорее всего, действует исходя из менее развитых частей себя, поэтому его рациональное «я» не осознает своего деструктивного поведения. Фантазия о том, чтобы вложить частичку себя в другого человека, отражает уровень развития, на котором стираются границы между собой и другими; этот механизм бессознательный, и они могли даже стать жертвой манипуляций в детстве.Однако это не отменяет агрессивности поведения. В конечном итоге проективная идентификация — это использование силы и принуждения как средства контроля над нежелательными и невыносимыми импульсами. Вынуждая другого человека «нести» нежелательную часть себя, они провоцируют эмоциональное и энергетическое нарушение границ.

Процветание как эмпат

Хотя это нелегкий жизненный путь, быть эмпатом в наши дни означает нечто большее, чем индивидуальный уровень.

Все больше и больше людей осознают, что человечество достигло критической стадии своего развития. То, что мы видим сейчас в нашей экологической, экономической и политической сферах, указывает на закономерность краха цивилизации (Wheatley, 2017). Инстинктивно мы знаем, что наше материалистическое и корыстное мировоззрение достигло своего предела. Наша крайне фрагментированная, поверхностная культура мало что может помочь нам утолить крик нашей души, и ответы, в которых мы отчаянно нуждаемся, лежат в нашей взаимосвязанности как людей.

Способность воспринимать более значительные объемы сенсорных данных может быть эволюционным скачком для человеческого вида, а наличие группы людей — эмпатов — среди нас, которые гиперэмпатичны, является признаком прогресса в нашем коллективном сознании. Хотя на первый взгляд это кажется радикальным, идея о том, что сочувствие играет решающую роль в нашей эволюции, не нова.

Биологи давно предположили, что наш «инстинкт другого взгляда» — это то, что отделяет нас от других животных.Под крылатой фразой «Выживание наиболее приспособленных» конкурентный, безжалостный и эгоистичный взгляд на человеческую природу был ошибочно приписан дарвиновской точке зрения. Однако более глубокий взгляд на работу Чарльза Дарвина показывает совершенно иную картину (Ekman, 2010): он предположил, что естественный отбор благоприятствовал тем, кто обладает способностью поддаваться влиянию чувств других, и наиболее успешные общества добились успеха, потому что об их симпатических инстинктах: «потому что те сообщества, которые включают наибольшее количество наиболее сочувствующих членов, будут процветать лучше всего.Фактически, Дарвин надеялся, что вершина нашей человеческой природы — утонченность нашего сочувствия — в конечном итоге ознаменует конец борьбы за существование (Boddice, 2017). В конечном итоге он представлял себе человеческую победу над естественным состоянием, в котором выживают только самые приспособленные, а жизнь большинства определяется болью и страданиями.

Точно так же философы, в том числе Адам Смит, Дэвид Хьюм, Эдмунд Берк, предположили, что способность воспринимать страдания других людей является ключевым фактором, определяющим то, как общество держится вместе и распадается.Для Смита способность людей взаимно проникаться эмоциональными переживаниями друг друга была основой как морального поведения, так и социальных действий. Эта способность помогает нам создавать социальные связи, которые отличает цивилизованные общества от более примитивных культур (Boddice, 2017). Смит предположил, что система, полностью основанная на принципах конкуренции, рухнет, и его предвидение, похоже, сбывается в современном мире.

Хотя наш уровень научного и технологического развития беспрецедентен и принес много материальных благ, люди чувствуют себя все более изолированными, тревожными и подавленными, лишенными смысла и цели.Согласно теории цикла хаоса цивилизации (Wheatley, 2017), системы, которые сейчас выходят из строя, будут продолжать разрушаться; Неуверенность, замешательство и страх будут по-прежнему преобладать в нашей психике. Люди в страхе будут озабочены самозащитой и нападут на тех, кто отличается от них самих. Коррумпированные лидеры будут усиливать свои ложные обещания, а наше коллективное оцепенение увековечит наше молчаливое подчинение.

Концепция «психического оцепенения» описывает нашу реакцию общества на надвигающуюся гибель и хаос.Благодаря постоянному шквалу нашего 24-часового цикла новостей легко потерять чувствительность к нашим коллективным страданиям. В книге «Психическое оцепенение и массовые злодеяния» психолог Пол Слович утверждает, что по мере увеличения количества жизней, находящихся под угрозой исчезновения на нашей планете, наши реакции притупляются, как если бы они были с яркостью и громкостью: «Мы можем обнаружить небольшое увеличение яркости тусклого света. », — говорит он, но переход от яркого к более яркому — другое дело:« Уровень энергии должен измениться более резко, чтобы мы это заметили.«В случае гуманитарных кризисов, войн и терроризма это разбавление проявляется в форме отсутствия сочувствия.

Психическое онемение, однако, не является естественным для эмпатов. Что такое эмпат? Вы знаете это, когда даже вы пытаетесь притупить свои чувства, чувство мелочи остается. Точно так же, как эмпаты сверхчувствительны к изменениям шума и звуков, они не могут полностью отфильтровать крики других о помощи или проявление боли в мире. Эмпаты — это канарейки в угольной шахте. Раньше шахтеры отправляли канарейки в неизвестные ямы.Если канарейки перестанут петь, они будут знать, что шахта токсична, и будут держаться подальше. Сам того не осознавая, они чувствуют и несут в себе печаль, тревогу и гнев мира. Они не могут «не увидеть» лицемерия и несправедливости. Эмпаты не только внутренне неспособны отделиться друг от друга, но и изо всех сил пытаются оставаться пассивными и молчаливыми. Для них естественно быть осознанным, откровенным или осознанным, даже если это доставляет им неприятности.

Те из нас, кто подает надежду, верят, что это хаотическое время наполнено потенциалом, что мы родились в это время, чтобы «взорвать» существующую систему и построить новую.Разрыв между сердцем и разумом, а также между разговором и прогулкой может быть преодолен эмпатами среди нас. Именно они своими навыками интуиции, эмоций, общения и любви выступают против системы, которой мы придерживаемся со времен индустриальной эпохи — власти, контроля, действия и логики. Наш мир призывает к новому типу лидерства — руководству, основанному не на тирании или принуждении, а на сострадании. Эмпаты как лидеры могут помочь человечеству в целом сузить разрыв между теоретическим пониманием, знаниями и нашими эмоциональными обязательствами.

Во многих отношениях у эмпатически одаренных людей нет другого выбора, кроме как откликнуться на призыв и изменить мир к лучшему. Обладая чувствительностью, чтобы чувствовать мир, проницательно видеть вещи и принуждением действовать, они должны направить эту энергию вовне. Если эти способности или качества подавляются или подавляются, они испытают физический и психологический внутренний коллапс, проявив себя в виде физической боли и печали, экзистенциальной вины, депрессии и хронической пустоты.

Это отнюдь не простая задача. Это требует стойкости, смелости и способности противостоять своей истине. Их первый шаг — это смена парадигмы: вместо того, чтобы думать о себе как о хрупких, одиноких существах, которым необходимо защищаться от мира, они осознают свою взаимосвязь со всем в природе. Вместо того, чтобы защищаться, они обнимаются. Вместо того, чтобы закрыться, они открываются. Им нужно сначала укорениться, а потом подняться.

Как только эмпат узнает свой уникальный жизненный путь и качества, он поймет, что дары жить гармоничной жизнью: именно через наши встречи друг с другом мы учимся быть нежными по отношению к печали, сострадать тьме, быть терпимыми в лицо неуверенности и смирись со славой.Присоединившись к более крупной цели, они также найдут силы и мир, которые помогут им достичь цели.

Разветвление дороги для эмпатов

Дорогая эмпатическая душа

Это ужасно сложно

жить с небольшим фильтром или без него;

Услышать каждую каплю слез издалека и ближнего;

Увидеть человеческие и нечеловеческие выражения печали;

Чтобы боль мира пронизывала тебя каждый день;

Чувствовать ложь и лицемерие, когда другие этого не делают;

Чувствовать себя пойманным в ловушку своей повышенной чувствительности и восприятия.

В какой-то момент вы достигли развилки дорог

где нужно было решить:

Либо остаться здесь с нами, в этом несовершенном мире, либо вы всплывете, отделитесь и уйдете.

Готов поспорить, вы перепробовали их все:

Духовный обход, закрытие, отключение, оцепенение с помощью зависимостей или притупление с помощью наркотиков.

Пустыня предлагала временное спокойствие, но в конечном итоге привела вас по пути пустоты, глубокого одиночества, бессмысленности и, в конце концов,

отчаяние.

Скука — результат страха —

Это было слишком нервно, чтобы сидеть с ним, поэтому ты ушел.

Когда вы уходите от сердечной боли, вы также оставляете позади свою надежду и любовь.

В какой-то момент вы выйдете на другую развилку дорог

где вам решать:

Остаться или уйти.

Да или нет браку с жизнью.

Ключ к движению вперед — это «приверженность»;

Вы либо соглашаетесь быть частью человечества, либо отдаляетесь от всего этого.

Вы могли подумать, что вы слишком слабый, слишком пористый, слишком мягкий

за такое обязательство.

Тем не менее, когда вы говорите «Да», происходит нечто волшебное.

Слова очищают ваш путь, намерение дает вам силы.

Как это работает?

Приняв решение оставаться с миром, вы также должны жить с ограничениями и дисфункциями других людей.

Затем вы сталкиваетесь лицом к лицу со своими тенями и собственными дисфункциональными частями.

Ваше сердце смягчается, и вы учитесь искусству безусловной любви и принятия себя и других.

Приняв решение жить вместе с другими людьми, вы справляетесь с повседневными раздражителями, неудобствами и проступками.

Поступая так, вы начинаете принимать жизнь такой, какая она есть, вместо того, чтобы постоянно пытаться изменить ее так, как вы этого хотите.

Со временем ты станешь сильным.

За всеми ужасами приходит слава.

По мере того, как ваша приверженность миру созревает, она вознаграждает вас богатством, радостью и силой.

Итак, вы родились эмпатом.

Куда вы идете отсюда?

Поддайтесь случаю, уступите пути, который вам был дан,

позвольте ему формировать вас и позволить жизни использовать вас как сосуд,

Или вы прячетесь, сжимаетесь и уходите?

В конечном итоге рут, чтобы подняться

не потому, что это морально или даже особо благородно,

Но потому что это единственный выход.

Существует 8 типов эмпатов, и только один из них «эмоциональный».

Опыт работы эмпатом часто может быть идентичен эмоциональному истощению, а именно потому, что эмпаты поглощают эмоции всех остальных.И хотя это имеет смысл, учитывая, что основным элементом эмпатии является чувство , быть эмпатом может означать гораздо больше, чем просто отражение достоинств и недостатков других. Это потому, что на самом деле существует восемь различных типов эмпатов, и только два из них связаны с поглощением боли ваших сверстников.

Психиатр Джудит Орлофф, доктор медицины, полностью документирует все тонкости эмпатии в своей книге The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People . Ниже она объясняет каждый из восьми типов эмпатов, чтобы вы могли лучше определить, куда вы падаете (и что чувствуете).

1. Физическое сочувствие

«Физическое сочувствие — это когда вы настроены на физические симптомы других людей и склонны впитывать их в свое собственное тело», — говорит доктор Орлофф. Это выходит за рамки естественно заразительных жестов, таких как смех и зевота. Если ваш друг мучается от кричащей болезненной мигрени, ожидайте также напряжения в висках. А если вы присматриваете за своей половозрелой племянницей? Вы можете рассчитывать на совершенно новый прыщик.

Истории по теме

С другой стороны, она говорит, что вы также можете получить энергию от чужого чувства благополучия.Таким образом, физическим эмпатам было бы разумно найти себе преданного друга в спортзале.

2. Эмоциональный эмпат

Эмоциональный эмпат — это тот, кто улавливает эмоции других. На самом деле это может быть прекрасно, например, когда ваш друг получает повышение, и вы чувствуете его счастье, как если бы вы сами собирались стать старшим вице-президентом по развитию.

Однако эмоциональные эмпаты могут быть по-настоящему истощены друзьями, которые постоянно жалуются на негатив, или нарциссами, которые поглощают все внимание и никогда не отвечают взаимностью, когда им плохо.Из-за этого эмоциональные эмпаты, как правило, первыми истощаются эмоциональными вампирами. Поэтому не забывайте практиковать заботу о себе и научитесь отличать эмоции других людей от своих собственных.

3. Интуитивный эмпат

Эмоциональная эмпатия часто является компонентом интуитивного эмпата, но не является определяющим фактором. По словам доктора Орлоффа, интуитивные эмпаты обычно могут ощущать невысказанное с точки зрения того, что происходит, и это может включать в себя множество качеств.«Эмоциональные эмпаты просто улавливают эмоции других», — говорит д-р Орлофф. «Но интуитивный эмпат может почувствовать невысказанное с точки зрения того, что происходит».

Думайте об этом как об очень всеобъемлющем, почти целостном виде суперсилы. «Интуитивные эмпаты испытывают необычные ощущения, такие как повышенная интуиция, сообщения в тройках, общение с животными и растениями, а также улавливают эмоции других людей», — говорит она.

4. Эмпат сновидений

Эмпаты сновидений могут получать интуитивную информацию из снов, которая помогает им самим и другим, доктор.Орлофф говорит. Это потому, что эти типы эмпатов обычно обладают способностью четко запоминать сны, поэтому они могут получать мудрость, скажем, от говорящей лисы или умершего родственника. Эмпат сновидений — это также тот, кто умеет читать между строк и дразнить смысл своих снов и снов других.

6. Эмпат растений

Если вы эмпат растений, вы можете точно «почувствовать потребности растений и соединиться с их сущностью», — говорит доктор Орлофф.

Люди, которые увядают от цветов и пьют суккуленты, не только лучшие мамы-растения, но они также, вероятно, становятся друзьями великих людей: одно из преимуществ любителя растений — это нежное отношение к саженцам. может помочь вам стать более сострадательным в других сферах жизни.

7. Земные эмпаты

Земные эмпаты обладают той же атмосферой, что и растительные эмпаты, в том смысле, что сердца обоих настроены на природу. Но в то время как ваш эмпат садового сорта (га) больше приспособлен к комнатным папоротникам, земные эмпаты больше относятся к тому, что происходит со всей вселенной.

«Земные эмпаты приспособлены к изменениям на нашей планете, в нашей солнечной системе и погоде», — говорит д-р Орлофф. «Итак, допустим, произошло землетрясение. Иногда они могут почувствовать его заранее.Или, если лес Амазонки подвергается разорению, они ощущают боль в их теле ».

8. Эмпаты животных

Наконец, эмпаты животных — это люди, которые всегда тусуются с домашним животным на вечеринке. У них особая связь с животными в том смысле, что они часто могут чувствовать свои потребности и общаться с ними в успокаивающей манере. Они не могут терпеть насилие по отношению к животным и, скорее всего, наполняют свои доски Pinterest веганскими рецептами.

Все еще хотят проверить ваш статус как прирожденный чувствительный человек? Это характерные черты, присущие всем эмпатам.И вот девять шагов, которые помогут вам повысить уровень эмоциональной зрелости, чтобы спокойно справляться со стрессом.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Что такое экстрасенсорный эмпат?

Хотя многие люди считают, что каждый обладает определенной степенью экстрасенсорных способностей, этот набор навыков может принимать различные формы.Для некоторых людей экстрасенсорные способности проявляются как способность быть эмпатом.

Сочувствие — это способность ощущать чувства и эмоции других, не говоря нам словесно о том, что они думают и чувствуют. Часто тому, кто является экстрасенсорным эмпатом, необходимо изучить базовые техники защиты. В противном случае они могут почувствовать себя истощенными и истощенными после поглощения энергии других.

Психическую форму сочувствия не следует путать с основной человеческой эмоцией сочувствия.Большинство людей могут сочувствовать другому человеку, не обязательно будучи экстрасенсом. Однако главное отличие состоит в том, что человек, являющийся экстрасенсорным эмпатом, часто улавливает невизуальные, невербальные сигналы о том, что другой человек чувствует боль, страх или радость. Иногда это вопрос обнаружения энергетических полей или аур, в других случаях это может быть просто случай «знания», что человек чувствует определенным образом, несмотря на отсутствие очевидных ключей к этому эффекту.

Во многих случаях эмпаты научились обнаруживать тонкие изменения в энергетических вибрациях других людей.Большинство эмпатов — эффективные слушатели и имеют тенденцию тяготеть к профессиям, в которых они могут использовать эту способность для помощи другим: социальная работа, консультирование, энергетическая работа, такая как Рейки, и служение, например. Других часто привлекают эмпаты, потому что они чувствуют себя комфортно и расслабленно, разговаривая с ними.

Фактически, вы можете заметить, что эмпаты чрезмерно вежливы и обычно не хотят никого обижать, поэтому часто они позволяют людям просто говорить с ними, даже если они предпочитают быть в другом месте.

Джондала — эмпат, который живет в Миннесоте и работает медсестрой в реабилитационном центре физиотерапии. Она говорит,

«Когда я впервые попала в сестринское дело, я работала в детской онкологии. Я не могла этого вынести. Я была настолько чувствительна к боли и страданиям, что заканчивала каждую смену и плакала всю дорогу домой. Теперь я все еще работаю с люди, которым нужна моя помощь, но я не был эмоционально готов к онкологической работе, потому что был слишком чувствителен ».

Она добавляет, что работа по заземлению, экранированию и центрированию очень ей помогла.

Кристель Бродерлоу говорит:

«Хотя мы еще многого не понимаем о том, как работает эмпатия, у нас есть некоторая информация. У всего есть энергетическая вибрация или частота, и эмпат может ощущать эти вибрации и распознавать даже самые тонкие изменения, которые нельзя обнаружить невооруженным глазом или пять чувств «.

Если вы считаете, что являетесь экстрасенсорным эмпатом, вам определенно следует изучить методы защиты, которые помогут защитить себя эмоционально. Кроме того, важно понимать, что эмоциональная чувствительность не делает вас эмпатом автоматически.Многие люди, не являющиеся эмпатами, по-прежнему улавливают чувства и настроения других людей только потому, что это человеческая природа. Если вы действительно не можете взаимодействовать с другими людьми из-за того, что их эмоции переполняют вас, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья; вполне возможно, что то, что вы переживаете, вовсе не является метафизическим по своей природе.

Если вы считаете, что вы эмпат, и у вас проблемы с этим, попробуйте дать себе возможность побыть в одиночестве.Многие эмпаты довольно замкнуты, и общение с людьми может быть психологически и эмоционально утомительным, если вы не защищаете себя эффективно. Если вы чувствуете себя опустошенным, найдите время побыть наедине и зарядите свои батареи. В частности, дайте себе возможность воссоединиться с природой — вы можете обнаружить, что это даже более полезно для вас, чем просто сидеть дома в одиночестве.

Помните, что эмпат — это лишь один из многих типов метафизических способностей.Ясновидение — это способность видеть скрытые вещи. Ясновидение, которое иногда используется для дистанционного наблюдения, иногда приписывают людям, которые находят пропавших без вести детей и обнаруживают потерянные объекты.

Возможно, вы слышали слово «медиум» во время обсуждений экстрасенсорных способностей, особенно тех, которые связаны с общением с духовным миром. Традиционно медиум — это тот, кто так или иначе обращается к мертвым.

Наконец, интуиция — это способность просто * знать * вещи, не сказав им.Многие интуитивные люди становятся отличными читателями карт Таро, потому что этот навык дает им преимущество при чтении карт для клиента. Иногда это называют ясновидением.

7 признаков того, что вы можете быть эмпатом, по словам терапевта

Вопреки тому, что иногда может показаться, в мире есть много чувствительных и добрых людей. Но если эмоции других людей настолько сильны, что похожи на ваши собственные, это может показаться немного выше простого сострадания. Если вы спросите психологов об эмпатах, они могут сказать о повышенной чувствительности к чувствам других людей в результате причуд или травм нервных путей; другие могут вызывать в воображении экстрасенсов и читателей мыслей.Что бы вам ни пришло в голову в связи с этим термином, поиск признаков того, что вы, возможно, эмпат, может помочь вам лучше понять вашу склонность говорить «да» на каждую просьбу о помощи, которую вы когда-либо получали, или не спать по ночам без сна. с тоской о том, кого вы едва знаете.

«Идентификацию как эмпата можно рассматривать в широком спектре, — говорит психотерапевт Лилляна Моралес, L.M.H.C. «Для некоторых людей это может выглядеть так, как будто вы настроены на всех или конкретных людей вокруг них, замечая изменения в энергии или поведении, чувствительность к голосовым тонам или даже принимая чувства другого человека.Для других людей, которые были в окружающей среде, наполненной реальной или предполагаемой угрозой и травмой, это на самом деле может быть защитным событием. В таких ситуациях незнание чувств, энергии, тона или мимики других людей могло быть опасным ».

Понимание того, как ориентироваться в жизни эмпата, может быть трудным путешествием — например, как вы находите ваш баланс между состраданием и границами? — но Моралес говорит, что первый шаг к выяснению того, как справиться, — это осознание роли сочувствия в ваших повседневных взаимодействиях.«Найдите время, чтобы осознать, как ваш уровень сочувствия влияет на вашу повседневную жизнь и функционирование», — советует она.

Вы можете начать этот процесс с распознавания этих семи признаков того, что вы можете быть эмпатом.

1

Вы испытываете сильные эмоции в определенных средах

Некоторые эмпатические люди могут неожиданно испугаться, когда находятся в определенных условиях в связи с земными событиями. Для тех, кто говорит, что они могут буквально чувствовать то, что происходит на Земле, в собственном теле, такие события, как сезонные изменения, экологические катастрофы, и пребывание рядом с такими важными достопримечательностями, как вулканы, могут вызвать очень сильные эмоциональные реакции.«Создайте пространство, чтобы исследовать, кто и что заставляет вас чувствовать себя перегруженным», — говорит Моралес, чтобы вы могли быть готовы, когда вас переполняют сильные эмоции, такие как страх, болезненные тряски, перепады настроения или беспокойство. Если вы один из тех, кто испытывает такие большие чувства в моменты большой земли, у вас вполне может быть больше чувствительности, чем у большинства других людей.

2

Люди ищут вас в качестве доверенного лица

Если люди, в том числе незнакомцы, ищут вас в качестве доверенного лица , что кажется несоразмерным по сравнению с вашими друзьями и семьей, вы можете быть более сочувствующими, чем ваш средний человек.Поскольку эмпаты очень интуитивны и легко поглощают эмоции других, их часто ищут как доверенных лиц, что также может сделать их уязвимыми для использования людьми, которые могут не уважать границы.

«Изучая, есть ли люди, с которыми вы чувствуете себя наиболее близкими или более истощенными, и задавая вопрос« почему », вы лучше понимаете, — говорит Моралес. Этот процесс важен независимо от того, думаете ли вы о 10-летней дружбе или о знакомстве на одну ночь, потому что, если вы сверхчувствительны к чувствам других, вы должны дополнительно защищать свои границы — даже и особенно когда кажется, что другие люди полагаются на вас больше, чем обычно.

3

Вам нужно много времени в одиночестве

Если вы тот, кто тратит так много времени и эмоциональной энергии на эмоции других людей, вы, вероятно, тоже человек, которому нужно много времени в одиночестве. Это связано с тем, что эмпаты могут быстро оказаться подавленными эмоциями и энергией других, и, таким образом, им нужно много времени, чтобы перезарядиться. Конечно, многие эмпаты — интроверты.

Моралес говорит, что ваше пространство для ухода за собой может выглядеть так, как вам кажется.«Подзарядка вашей энергии и перезагрузка могут выглядеть как отключение от сети, взаимодействие с людьми, которых вы определили, не отнимает много ваших эмоциональных ресурсов, проведение времени самостоятельно, проведение времени в обстановке, которая приносит вам облегчение (дом, природа, определенные окрестности и т. д.) проверяйте себя с помощью медитации, сканирования тела и даже ведения дневника «. Если отчаянная потребность в этих вещах на регулярной основе звучит так, как будто вы, «эмпат» может быть одним словом, чтобы описать вас.

4

Вы становитесь подавленными в интимных отношениях

Конечно, отношения могут быть трудными для всех. В этом нет ничего нового, но интимные отношения могут быть особенно трудными для эмпатов. Им часто бывает особенно трудно устанавливать границы, и они могут тратить все время на заботу о другом человеке.

Если вы впитываете эмоции других людей или постоянно прислушиваетесь к проблемам других людей и чувствуете себя подавленным и истощенным, это, вероятно, усиливается в интимных отношениях, которые предполагают большую степень уязвимости и потенциальную взаимозависимость.По словам Моралеса, то, что вы близки с кем-то, не означает, что вам не нужны твердые границы. «Замечание и признание ваших личных ограничений, когда ваше повышенное сочувствие оказывает негативное влияние, является ключом к поддержанию вашего психического благополучия», — говорит Моралес. Если для вас это особенно сложно, то вы уже догадались — вы можете быть сильны с Силой (э-э … сочувствие).

5

Вы чувствуете себя опустошенным в больших толпах

Большие толпы часто подавляют эмпатов, потому что происходит так много всего, и расшифровать, какая у вас энергия по сравнению с чьей-то энергией, может быть сложно.Быть окруженным таким количеством людей и громкими чувствами может быть абсолютно утомительно, и это нормально.

Как вы можете узнать, является ли потеря энергии в большой толпе признаком того, что вы эмпат? Моралес советует уделять внимание своему телу, а не только мозгу. «Поскольку разум и тело настолько взаимосвязаны, вы можете заметить мышечное напряжение, нарушение сна, усталость и головные боли, и это лишь некоторые из распространенных тревожных сигналов», — говорит она Bustle. «Эмоциональное выгорание может проявляться в виде раздражительности, печали, беспокойства или их сочетания.«И это выгорание может наступить намного быстрее, когда вы находитесь в большой группе людей, наполненных эмоциями.

6

You Have To Sleep Alone

Согласно веб-сайту психиатра и автора Джудит Орлофф, которая фокусируется на она много работает с эмпатами и высокочувствительными людьми, сон рядом с другим человеком может показаться почти невозможным, если вы эмпат.

Люди часто пробегают свои дни в своих умах и сердцах, когда они начинают засыпать, и если ваш партнер или партнеры делают это, вы можете почувствовать это так же, как если бы кто-то продолжал включать и выключать свет.Эти эмоции могут отразиться на вас, если вы будете особенно чуткими, говорит Моралес. «Отражение эмоций другого человека или просто осознание (сверхбдительность) может способствовать чувству безопасности или ощущению большего контроля», — объясняет она. Но когда вы пытаетесь заснуть, эта повышенная бдительность определенно может не дать вам заснуть.

7

Вы стараетесь изо всех сил помогать людям

Да, многие люди стараются изо всех сил помогать другим, но Моралес советует задуматься о том, в какой степени вы помогаете незнакомцам или наносите ущерб аспектам своей жизни. собственная жизнь, чтобы помогать самым близким вам людям.Если вас переполняет чувство вины, когда вам приходится сказать «нет» помощи кому-то, возможно, за этим стоит эмпат. «Если вы чувствуете себя виноватым, когда не предлагаете свое время, энергию и сочувствие другим, может быть действительно трудно выбрать себя», — говорит Моралес. «Быть ​​честным с людьми в своей жизни в отношении того, что вы чувствуете и что вам нужно, — важный шаг в заботе о вас».

Даже если вы эмпат, вы заслуживаете бдительности в отношении своих границ.То, что вы чувствительны, не означает, что вы должны страдать. Вам разрешено сказать «нет» другим и сказать «да» заботе о себе.

Эксперты:

Лилляна Моралес, L.M.H.C., психотерапевт

9 Стратегии самозащиты для эмпатов

Эмпаты — это эмоциональные губки, которые поглощают стресс других людей своим телом. Как эмпат, я знаю, насколько это может быть утомительно. Ниже приведены некоторые базовые стратегии для эмпатов и всех людей, борющихся с низким уровнем энергии, из моей новой книги The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People .

Я применяю эти стратегии в своей жизни и преподаю их своим пациентам и участникам семинаров. Вы можете обратиться к этим методам, если вы справляетесь со стрессом или симптомами других людей и вам нужны способы избавиться от них. Экспериментируйте. Посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вас. Используйте их в ситуациях, когда вы чувствуете себя плохо или расстроены и подозреваете, что принимаете на себя чьи-то физические или эмоциональные страдания.

1. Спросите себя: «Этот симптом или эмоция — мои или чьи-то еще?»

Признаком того, что вы поглощаете чью-то энергию, является то, что вы заметите внезапное изменение настроения или физического состояния рядом с этим человеком.Скорее всего, если вы раньше не чувствовали беспокойства, депрессии, истощения или недомогания, дискомфорт, по крайней мере, частично исходит от него или нее.

Если вы отойдете и дискомфорт улетучится, он точно не ваш! Однако иногда эмоция или симптом могут быть как вашими, так и чужими. Чувства цепляют, особенно если они касаются вас. Вы более склонны принимать эмоциональную или физическую боль, которую не преодолели в себе. Чем больше вы излечиваете проблемы, которые вызывают у вас тревогу, тем меньше вероятность того, что вы будете поглощать эмоции других людей.

2. Дышите и повторяйте эту мантру, чтобы противостоять отрицательной энергии

Когда появляется негатив, немедленно сосредоточьтесь на своем дыхании на несколько минут. Медленно и глубоко вдохните и выдохните, чтобы изгнать неудобную энергию. Дыхание выводит негатив из вашего тела. Задержка дыхания или неглубокое дыхание удерживают в вас негатив.

На вдохе я предлагаю твердо повторить вслух эту мантру три раза тоном, который передает, что вы имеете в виду то, что говорите: Вернитесь отправителю, вернитесь отправителю, вернитесь отправителю .Сила вашего голоса может избавить ваше тело от дискомфорта. Ваше дыхание — это средство передвижения, которое переносит его обратно во вселенную.

Кроме того, произнося эту мантру, вы можете специально выдыхать токсическую энергию из поясничного отдела позвоночника в нижнюю часть спины. Пространства между поясничными позвонками служат каналами для удаления нездоровой энергии. Визуализируйте дискомфорт, выходящий через эти промежутки в позвоночнике. Объявите: «Я отпускаю вас», когда он покидает ваше тело и сливается с гигантской энергетической матрицей жизни.

3. Отойдите от того, что вас беспокоит

Отойдите как минимум на двадцать футов от предполагаемого источника. Посмотрите, почувствуете ли вы облегчение. Не бойтесь обидеть незнакомцев. В кабинете врача, в кино или другом общественном месте смените место без колебаний. Если вы сидите рядом с шумной компанией в ресторане, вам не обязательно оставаться там и чувствовать себя некомфортно. Смело переходите к более спокойному столу. Это нормально — с любовью сказать «нет» определенным энергиям.Разрешение себе переехать — это проявление заботы о себе. Эмпаты часто оказываются в подавляющих социальных ситуациях. Если это произойдет с вами, обязательно делайте перерывы, чтобы восстановить силы. Затем, если вы хотите вернуться на собрание, вы можете оказаться в более безмятежном месте.

4. Ограничьте физический контакт. Объятия — это выбор!

Энергия передается через глаза и прикосновения. Если вам некомфортно с кем-то, ограничьте зрительный контакт и прикосновения, включая объятия и руки.Хотя объятия близкого человека, попавшего в беду, часто приносят пользу вам обоим, если вы опасаетесь брать на себя их стресс, сделайте объятие коротким. Вы можете продолжать посылать им любовь на расстоянии. У вас есть выбор, в каком физическом контакте вы будете участвовать.

5. Детокс в воде

Быстрый способ избавиться от стресса и эмпатической боли — погрузиться в воду. Эмпаты любят воду! Ванны с солью Эпсома божественны, а также содержат успокаивающий магний.

Вы можете добавить немного эфирного масла лаванды в ванну — оно успокаивает после долгого дня.Идеальный отдых для эмпатов — это купание в природных минеральных источниках, которые очищают все, что вас беспокоит.

6. Установить пределы и границы

Никакого выхода. Чтобы выжить и процветать, вам нужно устанавливать границы с людьми. Если кто-то осушает, не будьте тряпкой. Контролируйте, сколько времени вы проводите, слушая этого человека. «Нет» — законченное предложение! Это нормально сказать кому-нибудь: «Извини, я не собираюсь идти сегодня на вечеринку» или «Давай обсудим это, когда ты успокоишься.Я терпеть не могу криков », или« Мне нужно помедитировать и помолчать прямо сейчас », или« Я не могу говорить больше нескольких минут, если вы не хотите обсуждать решения ». Иногда изменение модели общения с друзьями — это процесс переобучения, но если вы будете придерживаться добрых, но жестких ограничений, это защитит вас от энергетических вампиров.

7. Создайте время для перегруппировки в одиночестве

Эмпатам нужно время наедине с собой, чтобы восстановить связь со своей силой. Если вы уловили нежелательную энергию, не забудьте побыть наедине с собой, чтобы сосредоточиться.На несколько минут или больше успокойте все. Никакого шума, яркого света, телефонных звонков, текстовых сообщений, электронной почты, Интернета, телевидения или разговоров. Иногда важно просто почувствовать свою энергию, когда рядом никого нет. Вы сами себе лучший друг, и это способ заботиться о себе. Уменьшая внешнюю стимуляцию, также легче избавиться от негатива.

8. Проводите время на природе и практикуйте «заземление»

Эмпаты любят природу и чувствуют себя на ней комфортно.Пребывание в свежем, чистом, зеленом окружении или рядом с водой снимает негатив. Земля излучает исцеление. Попробуйте лечь на лугу и впитать его энергию всем телом. Это кажется возвышенным! Заземление означает ходить босиком и ощущать через ноги силу земли. Чтобы избавиться от энергии других людей, почувствуйте траву между пальцами ног, ходите по песку или земле. Почувствуйте, как питающее лекарство земли проходит через ваши ноги, чтобы заземлить вас — прекрасное переживание.

9. Сделайте перерывы в работе

Вам нужно регулярно отвлекаться от технологий, которые заваливают вас слишком большим объемом информации.Интернет-СМИ, которые вызывают ваши эмоции, например группы в Facebook, Instagram, новостные ленты с насилием, могут повлиять на вашу способность заснуть. В виртуальном мире легко набраться энергии, поэтому убедитесь, что вы проводите время на природе, медитируете или участвуете в других автономных занятиях, которые восстанавливают вас. Полноценная технология, используемая быстро, время от времени будет творить чудеса с вашим чувством благополучия.

---

Выдержка с разрешения The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People (Sounds True, 4 апреля 2017 г.).© Джудит Орлофф, доктор медицины. Все права защищены. Доктор Орлофф — психиатр, эмпат, автор бестселлеров NY Times и работает на психиатрическом клиническом факультете Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Чтобы узнать больше о силе сочувствия, расписании книжных туров доктора Орлофф и подписаться на ее информационный бюллетень поддержки Empath, посетите www.drjudithorloff.com

Что такое эмпат? Знаки, триггеры и подсказки

Факты проверены

×

Это содержание Dr. Axe проверено с медицинской точки зрения или проверено на предмет достоверности информации.

При строгих редакционных правилах выбора источников мы связываемся только с академическими исследовательскими учреждениями, сайтами авторитетных СМИ и, при наличии исследований, с медицинскими рецензируемыми исследованиями. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. Д.) Являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации.

×

Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами и проверенных нашей обученной редакцией.Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. Д.) Являются интерактивными ссылками на медицинские рецензируемые исследования.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной, но и объективной и беспристрастной.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации.

Автор: Джиллиан Леви, CHHC

7 мая 2021 г.

Если вам сказали, что вы очень чувствительны, действительно хороший слушатель и кто-то, кто всегда может видеть, откуда приходят другие, вы можете считать себя «эмпатом».

Большинство эмпатов согласятся, что у такого стиля личности есть как плюсы, так и минусы.

С одной стороны, эти люди, как правило, хорошие друзья и партнеры, отличные, щедрые и надежные слушатели.С другой стороны, эмпатов часто называют «эмоциональными губками» и людьми, которые «принимают на себя боль других за свой счет», что означает, что они могут легко расстроиться или подавиться своими эмоциями и окружением.

Хотя сонастроенность с другими людьми и окружением может быть полезным во многих отношениях, эмпатам также важно защитить себя от выгорания и самокритики. Ниже мы рассмотрим общие черты эмпатических людей, триггеры, которые могут вызвать у эмпатов дистресс, а также полезные стратегии преодоления трудностей.

Что такое эмпат?

Что именно значит быть эмпатом? Эмпаты — это люди, которые испытывают большое сочувствие. Этот термин был придуман психологами для описания «очень чувствительных людей», которые могут легко улавливать и чувствовать то, что думают другие.

Что именно означает сочувствие? Сочувствие рассматривается как качество и умение. По сути, это способность «ходить на чужом месте» и понимать их точку зрения.

Эмпатия — важная часть терапевтической работы в «клиентоориентированной терапии», включая гуманистическую терапию.С помощью таких терапевтических подходов терапевт / консультант использует сочувствие, чтобы понять точки зрения своего пациента / клиента. Это помогает сформировать доверительные отношения между терапевтом и пациентом, что является основой для позитивных изменений.

Эмпаты — это реально? А эмпаты редки?

В целом, трудно сказать, насколько распространен этот тип личности на самом деле, потому что это не расстройство личности, которое изучается, а, скорее, это добровольный термин, который используется для описания людей с общими, чуткими чертами.

Некоторые исследования показывают, что «истинные эмпаты» (чувствительные к эмоциям, прикосновениям, шумам и т. Д.) Кажутся редкими, и от одного до двух процентов населения можно квалифицировать как истинных эмпатов. Считается, что от 10 до 15 процентов населения относятся к очень чувствительной стороне, хотя нет простого способа измерить это.

Это намного меньше, чем процент людей, которые относят себя к интровертам, застенчивым, социально тревожным или созависимым в отношениях.

Как и в случае с другими личностными чертами, эмпатия попадает в широкий спектр, поэтому человек может быть едва, частично, умеренно или очень сочувствующим. Хотя кажется, что чуткость — это черта, с которой люди, вероятно, рождаются, она также может усиливаться или уменьшаться в зависимости от чьего-либо воспитания и опыта.

Знаки

Не знаете, «как мне узнать, эмпат ли я?» Вот некоторые общие характеристики эмпатов:

• Замечательные слушатели.Также хорошо понимает, что чувствуют другие, и если кто-то говорит / не говорит правду.
• Как правило, интроверты, то есть им полезно проводить время в одиночестве, чтобы зарядиться энергией, и они предпочитают небольшие собрания большим.
• Обычно эмоционально умен и интуитивно понятен, что означает, что у них есть сильные «интуитивные чувства». Но ему может быть трудно осмыслить свои чувства, вместо того чтобы слишком сильно ими погрузиться.
• Может легко чувствовать себя опустошенным, когда проводит слишком много времени с другими людьми, особенно с теми, кому нужно много внимания и поддержки.
• Часто считаются хорошими друзьями, так как они появляются в трудную минуту, имеют «большое сердце» и от природы поддерживают их.
• Обычно воспринимают чужие проблемы как свои собственные. Может быть не в состоянии отличить свои чувства от чужих.

Тест

Доктор Джудит Орлофф, автор «Руководства по выживанию» «Эмпата», является одним из ведущих экспертов по чутким типам личности. Ниже представлен созданный ею тест / викторина, который помогает людям определить, являются ли они эмпатом.

Если вы ответите утвердительно на более чем три вопроса ниже, скорее всего, вы очень эмоциональный человек (что неплохо!), Более чуткий, чем большинство:

• Меня называли «слишком эмоциональным» или чрезмерно чувствительным?
• Если друг расстроен, я тоже начинаю это чувствовать?
• Могу ли я легко ранить мои чувства?
• Я эмоционально истощен толпой и мне нужно побыть в одиночестве, чтобы прийти в себя?
• Мне нервничают шум, запахи или чрезмерные разговоры?
• Предпочитаю ли я занимать свою машину, чтобы я мог уехать, когда захочу?
• Переедаю, чтобы справиться с эмоциональным стрессом?
• Боюсь ли я быть захваченным интимными отношениями?

Другие вопросы, которые стоит задать себе, включают:

• Чувствую ли я себя отдохнувшим после одиночества?
• Замечаю ли я небольшие изменения в людях, которых не хватает другим?
• Я пугаюсь слишком большой близости, боюсь отказа и прекращения отношений?
• Принимаю ли я иногда физические ощущения других, такие как болезни и боль, в дополнение к их эмоциям?

Эмоциональные триггеры

Поскольку эмпаты настолько созвучны тому, что чувствуют другие люди, это иногда может вызывать передачу негативных эмоций от других к эмпатам, включая чувство тревоги, депрессии или истощения.

Что вызывает эмпат? Ниже приведены некоторые распространенные триггеры для эмпатов, которые в конечном итоге могут вызвать у них эмоциональный стресс:

• Ощущение неудачника или человека, который подводит других, когда их проблемы не могут быть решены. Эмпатам часто бывает трудно проявлять к себе такое же сострадание, как и к другим.
• Трудно сказать «нет» или установить границы.
• Чувствительность к другим людям, шуму и суете окружающей среды.
• Легко поддаться негативному опыту и эмоциям, включая тревогу или гнев.
• Может испытывать трудности из-за чрезмерного физического контакта, включая объятия других, и может испытывать трудности в близких романтических отношениях.
• Тяжело с конфликтом, разговором и уходом от отношений.

Эмпатические люди, кажется, особенно подвержены обиду со стороны нарциссистов, «королев драмы» и людей с беспомощным менталитетом жертвы.

Согласно статье Psychology Today: «Когда эмпаты подавлены воздействием стрессовых эмоций, они могут испытывать панические атаки, депрессию, хроническую усталость, пищу, секс и наркотические переедания или проявлять многие другие физические симптомы, которые не поддаются традиционному диагнозу».

Многие эмпаты также являются интровертами, а некоторые имеют дело с уровнем социальной тревожности, из-за которого трудно справиться с большими группами людей и близостью.

Советы для эмпатов

Что может сделать эмпат, чтобы не опуститься и не опуститься?

Вот несколько предложений экспертов по психическому здоровью и эмоциональному благополучию:

1.Установите границы и придерживайтесь их

Научитесь говорить «нет» и не решайте проблемы других за них. Составьте для себя график, который поможет вам оставаться счастливым и сохранять энергию, и придерживайтесь его.

2. Практикуйте внимательность / самосознание

Разделите мысли / чувства и реальность. Также практикуйте «не-отождествление» с другими, чтобы лучше видеть себя и свои эмоции отдельно от других.

Попробуйте спросить себя: «Этот симптом или эмоция — мой или чей-то еще?» Когда вам становится неуютно эмоционально, сосредоточьтесь на своем дыхании, двигайтесь и обращайте внимание на свои чувства.

3. Проведите в одиночестве достаточно времени, чтобы зарядиться энергией

Эмпаты очень чувствительны к людям и окружающей среде. Вот почему найти время, чтобы расслабиться, в идеале в одиночестве и на природе, является отличной стратегией для восстановления вашей энергии и расслабления.

Наиболее восстанавливающая среда для эмпатов, как правило, — это среда с небольшим количеством людей и без шума, яркого света, телефонных звонков, текстовых сообщений, электронной почты, Интернета, телевидения или разговоров. Когда обстановка кажется беспокойной и подавляющей, лучше всего отойти от нее хотя бы на несколько минут, чтобы очистить свои мысли, прежде чем вернуться.

4. Практикуйте сострадание к себе

Многие эмпаты уязвимы перед самокритичными мыслями и убеждениями, а это значит, что важно заменить деструктивные мысли более позитивными, утверждающими. Чем больше эмпат может решать свои собственные проблемы, например, низкую самооценку, тем лучше он справляется с эмоциями других.

No related posts.