Энергия тела человека: Энергетическая система человека в свете современных физико-биологических знаний, концепций, гипотез
Читать онлайн «Энергия и Я. Как управлять своей энергией», Ирина Штеренберг – ЛитРес
© Ирина Штеренберг, 2017
ISBN 978-5-4485-3765-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предисловие
Наш мир погружен в огромный океан энергии, мы летим в бесконечном пространстве с непостижимой скоростью. Все вокруг вращается, движется – все энергия.
Никола Тесла
Стремительный темп современной жизни требует огромного количества энергии, заставляя человека приспосабливаться ко все более возрастающим нагрузкам. Каждый день на нас обрушивается бесконечный поток информации, множество непредвиденных дел и ситуаций, проблем, требующих немедленного решения, нас подгоняют наши планы и обязательства.
Мы рождаемся с большим запасом энергии, но часто тратим ее безрассудно, особенно в молодости. Годы летят быстро, и энергия не бесконечна. Со временем энергия истощается, мы начинаем нуждаться в пополнении ее запасов.
К нам приходит понимание ценности и конечности энергии.
В начале книги приводятся Энергетические законы и Энергосберегающие правила.
При написании Энергетических законов автором были использованы знания об энергии человека, основанные на опыте и проверенные временем, например, древнеиндийские и древнекитайские источники, в которых говорится о связи энергии и разума. Также использовались материалы известных психологов, например, Э. Берна о том, что человек представляет собой энергетическую систему, полную динамических стремлений, а взаимоотношение людей можно рассматривать как взаимоотношение энергетических систем. Или работа В. Франкла о том, что в мире проявляется нечто подобное закону сохранения духовной энергии. Также использовалась теория К. Юнга об интровертах и экстравертах и другие работы знаменитых психологов.
Энергетические законы – это различные материалы, собранные автором и систематизированные по разным темам и получившие соответствующие им названия.
Энергосберегающие правила представляют собой советы и рекомендации, позволяющие использовать свою энергию более рационально и помогающие сберечь ее.
Вторая часть книги представляет собой сокращенное и переработанное издание книги «Психология энергии», в которой использовались материалы из трудов З. Фрейда, К. Юнга, А. Лоуэна, В. Райха, Э. Кречмера, У. Шелдона, В. Франкла, Г. Селье и др. Здесь дается описание высокоэнергетичных и низкоэнергетичных типов, рассматривается общий энергетический потенциал человека и его составляющие, описываются факторы, влияющие на энергетический потенциал, рассматриваются причины, по которым падает энергетический уровень или бывает застой энергии. В этой части книги приводятся рекомендации и упражнения, использование которых поможет пробудить свою энергию или восстановить ее после энергетического истощения, повысить ее уровень, управлять своей энергией и многое другое.
В конце книги приведены Жизненные законы, написанные автором и опубликованные в книгах «Формирование будущих событий» (2005г.) и «Желаю знать, что будет» (2006г.).
Законы с третьего по седьмой взяты из лекций В. К. Лосевой и А.
Энергетические законы
1. Закон энергии и жизни
Без энергии жизнь невозможна. Жизнь и здоровье – это присутствие энергии на всех уровнях: физическом, эмоциональном, умственном, духовном.
2. Закон энергии разума
«Энергия следует за мыслью»
(древнеиндийская мудрость). «Вслед за разумом идет энергия, вслед за энергией идет и тело (даосская мудрость).
3. Закон энергетического поля человека
Мы создаем энергетическое поле, соответствующее нашему духу.
Наши мысли влияют на наши чувства. Наши преобладающие, привычные нам чувства и мысли определяют, какую энергию мы излучаем.
«К вам притягивается и от вас исходит только то, что соответствует вашему внутреннему состоянию» (Э. Толле).
4. Закон мироощущения и энергии
То, в каком цвете мы видим мир и что выделяем для себя как важное, определяет нашу жизнь.
Позитивные мысли создают положительные переживания, они притягивают благоприятные события и увеличивают нашу энергию, негативные – привлекают события с отрицательной энергией, уменьшая жизненную энергию.
5. Закон выбора
Энергия человека характеризуется количеством, но направленности она не имеет. Энергии нужно дать направление. Наша энергия направляется на то, что мы сознательно или неосознанно выбираем, на что обращаем свое внимание. Мы выбираем во что превратится наша энергия – в работу, путешествия, общение, увлечения, мы выбираем свой образ жизни.
6. Закон преумножения
Чему отдаешь больше энергии, того и будет больше.
Позитивная и негативная мысли не могут присутствовать в сознании одновременно, и сильнее окажется та, которую мы сами наполняем своей энергией.
Мысль, которой мы дарим свое время и энергию, действует как магнит, притягивая себе подобные. Также привычные, постоянно испытываемые эмоции создают эффект мультипликации, они усиливаются и множатся.
7. Закон подобия
Излучаемая энергия притягивает подобную ей. Мы получаем обратно энергию того же качества и знака, какую сами излучаем.
Энергия, которую мы посылаем в жизнь других людей, возвращается в нашу. Даря другому энергию любви, мы увеличиваем ее в себе. Отправляя кому-то энергию ненависти, одариваем ею же и себя.
Отправляйте позитивную энергию в мир, делайте людям добро, и оно вернется к вам в виде жизненной энергии.
8. Закон взаимосвязи психической и физической энергии
Энергия человека едина. Условно энергию человека разделяют на психическую и физическую. Психическая энергия – это энергия желаний, влечений, стремлений. Физическая энергия связана с нашим телом, состоянием здоровья, энергетическими особенностями организма.
Тело и разум тесно связаны, физическая и психическая энергии также влияют друг на друга.
Энергия тела и энергия духа взаимосвязаны. Накопленная энергия ненависти в душе проявляется в теле: сжатые кулаки, напряженные мышцы. Энергия любви повышает энергию тела.
9. Закон спадов и подъемов энергии
Изменения во внутреннем и внешнем мире человека приводят к изменению течения его энергии. Взлеты и падения в жизни вызывают спады и подъемы энергии. Энергия прибывает и убывает.
Позвольте энергии течь своим ходом. Всему своя пора. Все приходит и уходит, все изменяется, не нужно препятствовать движению энергетического потока.
10. Закон благодарности
Происходящие события не могут сами дать или забрать нашу энергию. Все зависит от того, как мы к ним относимся.
На происходящее можно смотреть с двух точек зрения: недостатка или изобилия. Если постоянно переживать из-за того, чего не достает, потери, в том числе и энергетические, возрастут.
Если сосредоточить внимание на том хорошем, что имеем, то энергия благодарности начнет притягивать к нам еще больше позитивного и привлекать в жизнь новые количества энергии.
Научитесь благодарить жизнь за то, что она дает. Испытывая благодарность, мы привлекаем энергии больше, чем прося.
11. Закон сохранения общей энергии
Человек представляет собой энергетическую систему, полную динамических стремлений.
Человек как энергосистема находится и действует среди других энергосистем.
Он, как локальная открытая энергетическая система, встраивается в большую энергосистему. В ней он обменивается энергией равнозначно или преимущественно теряет ее, или приобретает. В целом же остается равновесие энергосистем и сохранение общей энергии.
12. Закон сохранения духовной энергии
В мире проявляется нечто подобное закону сохранения духовной энергии.
Ничто никуда не исчезает.
Ничто не возникает напрасно, ни одна великая мысль не может пропасть, даже если она так и не дошла до других людей; ни одно действие не проходит бесследно, даже если оно разыгрывалось втайне.
«Ничто не рождается из ничего и никуда не исчезает, одно переходит в другое» (Эмпедокл).
13. Закон энергетического равновесия
Чтобы сохранять бодрость тела и духа, необходимо соблюдать баланс между:
– поступлением и расходованием энергии.
– напряжением и расслаблением.
– негативными и позитивными эмоциями. Если длительное время будут преобладать негативные эмоции, это приведет к упадку энергии. Нужно стремиться к преобладанию положительных эмоций.
14. Закон энергетического оптимума
Для каждого человека существует:
– оптимум энергозатрат, физических, умственных и эмоциональных нагрузок и необходимого отдыха для восстановления;
«Главное правило в жизни – ничего сверх меры» (Теренций Публий).
– энергетический оптимум питания;
«Твоя повседневная пища пусть будет хороша и достаточна, чтобы у тебя хватало и здоровья и сил для завтрашней работы» (Эзоп).
– оптимум мотивации;
Мотивация для того, чтобы совершить поступок, должна быть на порядок выше, чем мотивация для того, чтобы ничего не делать (А. Пушной).
«Чрезмерное усердие часто мешает успеху, и крайнее напряжение воли вредит исполнению» (Петрарка).
15. Закон энергетического спада
Энергетический спад происходит как при чрезмерном расходовании энергии, так и при ее неиспользовании, при застое энергии. То есть как при переизбытке, так и при недостатке умственных, эмоциональных и физических нагрузок.
Существует оптимальный уровень нагрузок, выше которого наступает энергетическое истощение, а ниже которого – застой энергии и, как следствие, также энергетический спад.
16. Закон застоявшейся энергии
Застой энергии образуется из-за недостаточного расходования энергии, из-за ее неприменения. Если есть мощный энергетический всплеск – его надо использовать. В периоды подъема энергии надо быть деятельным и подвижным, иначе энергия забродит внутри нас.
Энергия, не истраченная по назначению, способна обернуться против нас, действуя разрушающе.
17. Закон подавленной энергии
Энергия подавляется нашими страхами и комплексами, нашими внутренними ограничениями и запретами, чувствами вины, долга, стыда, тревоги.
Жизненная энергия увеличивается, когда она высвобождается, будучи прежде связанной негативными чувствами, страхами, внутренней болью, тревожностью, внутренним напряжением. Уровень энергии пополняется за счет того, что она открепляется от длительных и интенсивных негативных мыслей и переживаний.
18. Закон конечности жизненной энергии
Жизненная энергия дается при рождении.
Для каждого человека существует свой предел энергетических возможностей.
Энергия с течением времени может восполняться, но её производство уменьшается в старости. Способность к воспроизводству энергии у человека не беспредельна. Энергия истощается в случае, когда человек длительное время расходует ее в больших объемах, чем производит.
При полном израсходовании энергии жизнь прекращается.
19. Закон нарушения движения энергии человека
Энергия циркулирует во внешнем мире и внутри человека.
При нарушении циркуляции энергии внутри человека образуется недостаток внутренней энергии. Циркуляция нарушается, когда энергия блокируется негативными мыслями, чувствами и страхами, когда она идет на переработку переживаний или при болезни и стрессе.
При нарушении энергообмена с внешним миром не поступает достаточно энергии извне. Этому способствуют изоляция, кризис, уход в себя, одиночество, ухудшение самочувствия.
Нарушение циркуляции внутренней энергии и энергообмена часто происходит при игнорировании человеком своих желаний и интересов. Человек перестает заботиться о себе, он испытывает разочарование, не удовлетворяет свои потребности.
20. Закон энергообмена №1
Взаимоотношение людей можно рассматривать как взаимоотношение энергетических систем. Мы делимся своей энергией с окружающими и принимаем энергию, исходящую от других людей.
Мы обмениваем энергию своих действий и чувств на энергию действий и чувств других людей.
Если мы открыты и не воздвигаем преграды, препятствуя потокам свежей энергии, мы получаем энергию окружающего мира. Без нее мы испытываем энергетический вакуум.
Энергией нужно делиться, тогда она и убывать не будет. Когда мы обмениваемся с окружающими энергией, мы объединяем наши энергии, создавая больше энергии, преумножая ее.
21. Закон энергообмена №2
Нужно суметь установить равноценный, справедливый энергообмен с окружающими.
Если мы будем больше отдавать, чем брать, то это приведет к нашему энергетическому истощению. Если мы даем кому-то больше, чем получаем от него, у нас может возникнуть обида на человека. Если же мы получаем от кого-либо больше, чем отдаем, у нас может возникнуть чувство вины.
Все в мире стремится к балансу энергообмена, все зависит от умения установить контакт с внешним миром.
Если у нас установлен равноценный энергообмен с миром, то чем больше мы отдаем другим энергии, тем больше и получаем.
Мир существует для того, чтобы им можно было делиться друг с другом.
22. Закон энергии экстравертов и интровертов
Каждый человек ориентирован преимущественно на внешний или внутренний мир.
Интроверты большую часть времени погружены в свой внутренний мир. Они стремятся к глубокому самоизучению, самопознанию, интересуясь прежде всего собственными мыслями и чувствами.
Экстраверты ориентированы на мир внешний. Они заняты внешним миром людей, событий и вещей, стремясь установить как можно больше контактов с внешним окружением.
Энергия интровертов направляется к их внутреннему миру, энергия экстравертов – к внешнему.
23. Закон родственной энергии
Мы стремимся к людям с похожей энергией. Общая энергетика позволяет быть на одной волне, чувствовать и предугадывать состояние другого человека. Похожие энергетические особенности производят своего рода естественный отбор в окружении, поскольку они определяют различия в поведении людей и в их отношении к одним и тем же воздействиям внешней среды.
Существуют изначально высокоэнергетические типы и те, чей энергетический потенциал существенно ниже. Энергичные предпочитают энергичных.
24. Закон энерговампиров и энергодоноров
Качество нашей жизни есть качество нашего общения. Кто-то общается с окружающими на равных, иной в общении растворяется, другой – подчиняется, не выдержав чужого энергетического превосходства.
Есть люди, которые ищут чужую энергию, и те, кто производит энергию для других. Есть люди, пользующиеся чужой энергией, и те, кто подпитывает других и живет в режиме минимального потребления энергии для себя.
Людей, после общения с которыми наблюдается снижение энергетического фона, называют вампирами. А тех, кто «поставляет» им энергию – донорами. Эти два типа людей по-разному решают проблемы своего существования в мире.
25. Закон повышения уровня энергии
Мы повышаем свою энергию, используя физический, психологический, социальный и духовный уровни.
Физический.
Мы используем энергию пищи и энергию движения. Они дают нам энергетический заряд и помогают держать организм в тонусе.
Психологический. Психологическое топливо – это мечты и желания. Они пробуждают нашу энергию. Желания – это наш энергетический резервуар.
Социальный. Проявляя социальную активность, испытывая чувство сопричастности к происходящему в окружающем мире, мы можем ощутить позитивную энергию общения, насладиться энергией взаимодействия между людьми.
Духовный. При познании духовных истин человек переходит на иной уровень осмысления действительности, из его жизни уходит наносное, ненужное. У него высвобождается энергия, уходившая прежде на суетные дела.
Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, то, что доставляет радость. Это заряжает максимальным количеством энергии.
26. Закон энергии мечты
Каждый день мы получаем еще один шанс воплотить свои мечты в жизнь. Если у нас есть мечта, то у нас есть сила и способность добиться желаемого.
Энергия мечты должна бурлить в нас. Войдите в энергетическое поле мечты, чтобы почувствовать энергию воображаемой реальности.
Чтобы получать энергию того, к чему мы стремимся, надо самим начать ее проецировать, излучать. Мы сами и есть энергия!
27. Закон внутренних и внешних источников энергии
Когда человек ощущает нехватку энергии, он часто пытается взять ее извне: как правило, это еда, развлечения, шопинг, секс. Кто-то ищет новые впечатления, а кому-то помогает экстрим. Иной подпитывается внутренним гневом. Кто-то опускается до низших состояний души, получая энергию при наблюдении за страданиями и переживаниями других.
Когда мы видим, что энергии недостаточно, мы часто используем замену или эквивалент энергии, например деньги.
Главный источник жизненной энергии находится внутри самого человека. Вера, любовь, надежда дают нам мощный заряд концентрированной энергии.
28. Закон внешних источников энергии
Внешние источники энергии можно сравнить с лекарством.
Как лекарство зависит от дозы: в небольших дозах оно помогает, но в больших вредит организму, так и то, что в приемлемых количествах повышает уровень энергии, в чрезмерных – способно понизить ее.
Приобретение энергии и ее потеря могут быть связаны с одним и тем же внешним источником энергии.
То, на что человек тратит свою энергию, также и дает ее, например, общение.
29. Закон взятия энергии взаймы
Некоторым людям нужен постоянный приток энергии извне, их хорошее настроение и самочувствие зависят от чего-то внешнего. Им нужны внешние источники энергии.
Внешние источники могут дать лишь кратковременное улучшение настроения и успокоение, временный уход от жизненных неприятностей и трудностей. Они не решают проблем, они лишь на время отодвигают их.
Внешний источник дает энергию взаймы. Использование энергии взаймы означает, что потом придется возмещать эту энергию. Когда мы не можем вернуть долги – наступает энергетический кризис.
Дефицит энергии со временем растет, так как остаются неудовлетворенные потребности и нерешенные проблемы, которые постоянно требуют энергии для удержания их на расстоянии от сознания.
30. Закон энергии настоящего
Энергия существует в настоящем.
Жизнь в прошлом или будущем обесточивает человека, мы распыляем свою энергию. Когда мы освобождаем свой разум от навязчивых мыслей, мы обретаем способность почувствовать энергию настоящего момента. Когда мы живем в настоящем, наша энергия не рассеивается впустую. Ее уровень достигает максимума.
Только жизнь в настоящем способствует концентрации нашей энергии. Нужно жить здесь и сейчас, тогда нас наполнит живительная, бодрящая энергия. Зарядитесь энергией настоящего!
31. Закон энергии тишины
Для создания чего-то значительного необходима энергия тишины. В тишине рождается энергия для новых открытий и достижений. В тишине рождается новый день.
В периоды затишья мы восстанавливаем силы и обновляемся. В одиночестве мы генерируем энергию. Мы накапливаем силы перед мощным потоком энергии, перед периодом, когда энергия начинает бурлить в нас.
Нужно научиться извлекать энергию тишины, находиться в безмолвии, обратиться к себе.
32. Закон управления энергией
Все мы рождаемся с разным количеством жизненной энергии. Каждый прожитый день накладывает свой отпечаток на ее уровень. Энергия характеризуется количеством, но направленности она не имеет. Наша энергия направляется на то, что мы сознательно или неосознанно выбираем.
Наша энергия материализуется в событиях нашей жизни. Энергия мыслей и чувств создает образ будущего, который энергией действий воплощается в реальность.
Управление своей энергией – это ее использование, восстановление, пробуждение, преобразование ее хода течения, энергосбережение. Это направление энергии в нужное русло, чтобы она не распылялась, равноценный энергообмен с окружающим миром.
Нужно пользоваться энергией, получая ее извне и генерируя внутри себя. Энергию надо аккумулировать, пребывать в спокойствии – и в нужный момент выдавать. Расходуйте то, чем располагаете, и наполняйте свою жизнь энергией.
33. Закон энергии Вселенной
Человека окружают всевозможные энергетические системы: другие люди и природа – бурные моря, ревущие столбы воздуха, именуемые ветром, потрясающие землю вулканы, готовые к прыжку звери.
(по Э. Берну).
Наша Вселенная хранит огромные запасы энергии. Благодаря этой энергии существует наш мир. Энергия принимает различные формы. Энергия перетекает из одной формы в другую.
Энергии Вселенной хватит на всех. Мы можем рассчитывать на эту энергию, которая позволит воплотить наши мечты и стремления в реальность.
«Если человек действительно чего-то захочет, то вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы его желание сбылось» (П. Коэльо).
Энергетика человека: о чем может рассказать ваше биополе и как его правильно «читать»
Вопросы о том, кто мы такие, какие скрытые возможности имеем, как и чем отличаемся друг от друга, давно беспокоят человечество. Не все можно объяснить наукой, да и нужно ли? То, что человек — это не только физическая оболочка, кажется, уже очевидно всем. О том, что в нас заложено помимо тела и физических особенностей, рассказывает биоэнергет и гипнолог Снежанна Тон.
Биоэнергетическое поле человека — это жизненная энергия, которая окружает наше физическое тело как кокон. Это то, чем мы отличаемся друг от друга, так как толщина этого кокона у всех разная. Каждый по-разному эксплуатирует свои силы в течение жизни. Своим мышлением, поведением мы можем как истончить свое поле, так и усилить. Эта энергетическая структура хранит на себе отпечатки наших жизненных решений и, в свою очередь, влияет на нас.
Для того, чтобы считать, какое биополе у человека, не обязательно обладать сверхъестественными возможностями (читайте также: 5 психологических приемов экстрасенсов и иллюзионистов, которые может освоить каждый). Вы наверняка замечали, что в вашем окружении оказываются полярно отличающиеся друг от друга люди. Первая группа — это уверенно идущие вперед и пышущие жизнью личности, у которых как будто все ладится по щелчку пальцев. Вторая группа — вечно страдающие и проваливающие одно за другим испытания, которые им щедро подбрасывает жизнь. Уже по одним таким наблюдениям можно определить, в каком состоянии находится биополе человека.
Цель биоэнергетического поля — защищать нас от негативного воздействия окружающих, от болезней, плохих эмоций и прочих пагубных влияний, способных испортить нам жизнь. Степень защиты зависит от толщины и силы нашего энергетического кокона. На эти показатели влияем мы сами через наше мышление, отношение к жизни, ее восприятие.
Как проявляется в жизни сильное биополе?
Здоровье
Человек с мощным биополем — это здоровый человек. Он не знает, что такое сезонная простуда, и не подвержен влиянию атмосферного давления, дождя и более серьезных заболеваний. Сильный иммунитет и горящие глаза считаются его основными признаками.
Карьера
Человек с сильным биополем успешен. Все, что он задумал, легко получается воплотить в жизнь. Контакт с таким коллегой приятен другим людям, и они легко соглашаются на взаимодействие с ним. Если речь идет о наемном сотруднике, то путь по карьерной лестнице для него не так уж тернист. Он знает, как принести пользу своей компании, и видит свои возможности. Сильное биополе — это еще и уверенность в себе, что, безусловно, положительно сказывается на умении вести дела.
Отношения
Так как общение с человеком, обладающим высоким качеством биополя, притягивает людей, недостатка во внимании от противоположного пола он, скорее всего, не испытывает. И это можно объяснить: например, построить семью с наполненным человеком, от которого исходит положительная энергия, кажется правильным и естественным решением (читайте также: 10 научных фактов о браке, которые вам стоит узнать до свадьбы).
Жизнестойкость
То, что человек обладает сильным биополем, не означает, что жизнь не проверяет его стойкость. Просто такие люди воспринимают проблемы как задачи для перехода на следующий уровень и прекрасно справляются с ними. Этот философский подход помогает им двигаться по своему пути уверенно и сохранять положительный настрой. Вы не услышите от таких людей, что с ними приключилось что-то, что они не в силах преодолеть. Они знают, что сами несут ответственность за то, как выстроят свою жизнь.
Как восстановить биополе?
Любое биополе можно (а порой и нужно) восстановить. Одним из прекрасных методов считается медитация, подкрепляющий эффект оказывает ароматерапия, а работа с психологом помогает разгрузить накопленный хлам и изменить жизнь к лучшему. Ведь мы начинаем уничтожать себя, когда отходим от внутреннего голоса. Научитесь слышать себя, вернитесь к себе настоящему. Обычно это самый важный пункт на пути восстановления энергетического баланса.
Для того чтобы поддерживать биополе в хорошем состоянии, научитесь правильно распределять время между работой и отдыхом. Ваше физическое состояние сильно влияет на эмоциональное, а оно — на силу биополя. Поэтому крайне важно питаться натуральной едой, заниматься спортом, поддерживать активность и заботиться о восстановлении здорового режима дня. Мы живем в обществе и очень зависимы от окружения (даже если вам кажется, что это не так). Обратите внимание на людей с сильной положительной энергетикой и, находясь рядом с ними, вы будете впитывать ее и заметите, как сами перестроитесь на похожий лад.
Об эксперте:
Посол доброй воли при ООН (Департамент медицины, здравоохранения и экологии), член Альянса Народов Мира, психолог, специалист по биоэнергетике и консультант по звукотерапии, ароматерапевт и гипнолог.
Фото: Getty Images
Marie Claire Editorial
Как тело использует энергию
Те из нас, кто занимается спортом — спортсмены, тренеры и те, кто работает со спортсменами, — понимают важность подпитки тела для максимизации энергии и производительности. Это также помогает понять, как тело преобразует энергию, чтобы можно было использовать здоровые стратегии для улучшения спортивных результатов.
Фундаментальный закон энергии
Первый закон термодинамики гласит, что энергия не может быть создана, но должна передаваться или преобразовываться из одной формы в другую. Как автомобиль работает только на бензине, человеческое тело работает только на одном виде энергии: химической энергии. В частности, тело может использовать только одну конкретную форму химической энергии или топлива для выполнения биологической работы — аденозинтрифосфат (АТФ).
АТФ – газ в баке
Итак, как человеческий организм вырабатывает АТФ, единственное топливо, которое он может преобразовать в энергию? В нашем организме есть три различные химические системы, которые преобразуют энергию. Почти все знают, что мы используем белки, углеводы и жиры для получения энергии. Калории – это единица измерения тепла или энергии пищи. Например, мы можем получить четыре калории на грамм белков и углеводов и девять калорий на грамм жиров.
Но как нам преобразовать эти потенциальные энергетические вещества в АТФ? Здесь в игру вступают три энергетические системы.
Энергетическая система 1: готовое топливо для немедленной энергии
Система немедленной энергии, или АТФ-ПК, — это система, которую тело использует для получения немедленной энергии. Источник энергии, фосфокреатин (ПК), хранится в тканях организма. Когда упражнение выполнено и энергия расходуется, ПК используется для пополнения АТФ. По сути, ПК функционирует как резерв, помогая почти мгновенно восстановить АТФ.
Итак, в четырехглавой мышце и подколенном сухожилии среднестатистического спортсмена определенное количество АТФ и ПК хранится в мышцах. Эти сохраненные субстраты готовы и ждут химической трансформации для подпитки биологических рабочих процессов, таких как сокращение мышц. Эта система дает спортсменам легкодоступный запас энергии, доступ к которому можно получить без промедления.
В чем недостаток?
Среднестатистический спортсмен имеет около 285 граммов АТФ во всем теле. Такое количество АТФ будет израсходовано всего за несколько секунд работы. В любое время у спортсменов есть только около 10 секунд АТФ-ПК.
Добавка под названием моногидрат креатина, которая может увеличить количество ФХ, хранящихся в мышцах. Это одно из наиболее изученных эргогенных средств, и оно действительно работает. Однако он может вызывать мышечные спазмы, и его не рекомендуется использовать в жаркую погоду.
Энергетическая система 2: Quick Energy, работающая на глюкозе
Гликолитическая система, иногда называемая анаэробным гликолизом, представляет собой серию из десяти ферментативных реакций, в которых используются углеводы для производства АТФ и пирувата в качестве конечных продуктов.
Гликолиз – расщепление глюкозы. Технически гликолиз может использовать глюкозу или гликоген в своих химических реакциях. Глюкоза должна войти в клеточную мембрану, чтобы начать процесс. Попав в клетку, глюкоза начнет трансформацию, в результате которой образуется сеть из двух молекул АТФ и двух молекул пирувата. Эти 10 реакций происходят очень быстро. Гликолиз является предпочтительной энергетической системой человеческого тела, когда требуется любая физическая нагрузка. Процесс идет быстро, глюкозы, как правило, достаточно, и реакции могут происходить в любом месте саркоплазмы клетки.
В чем недостаток?
С гликолизом связаны две проблемы. Во-первых, на каждую молекулу глюкозы, используемую в процессе, образуется только две молекулы АТФ. Глюкоза начинается с шести атомов углерода в своей структуре. В химической энергии углерод представляет собой потенциальную энергию, другими словами, потенциальную АТФ. С химической точки зрения, это пустая трата потенциальной энергии.
Во-вторых, у двух молекул пирувата, образовавшихся в самой последней реакции, есть два возможных пути. Они могут быть преобразованы в лактат (молочную кислоту) или могут быть перенесены в третью энергетическую систему и продолжать производить АТФ.
Аэробный фитнес снижает выработку лактата при гликолизе
То, что на самом деле происходит с пируватом, зависит от нескольких факторов, в первую очередь от того, насколько «аэробно» подготовлен спортсмен, и от степени интенсивности работы. Чем ниже относительная интенсивность работы и чем выше аэробная подготовка спортсмена, тем меньше лактата будет вырабатываться.
И наоборот, чем больше организм использует гликолиз для производства АТФ, тем больше лактата будет произведено вместе с ним. Как известно большинству спортсменов, высокий уровень лактата в крови не способствует спортивным результатам.
Как использовать гликолиз
Как правило, гликолиз начинается через несколько секунд, и его можно использовать примерно до двух минут. Классический пример — один круг по 400-метровой трассе. Средний спортсмен начинает очень быстро, преодолевает средние 200 метров, а затем ползет к финишу.
С точки зрения энергетической системы, Энергетическая система 1 питает первые три или четыре шага спортсмена, а затем гликолиз берет на себя управление производством АТФ. К тому времени, когда 400 метров закончены, гликолиз тоже.
Энергетическая система 3: Длительная аэробная энергия
Аэробная система находится внутри определенной органеллы клеток организма. Эта особая органелла — митохондрии — «электростанция клетки». Это точно так. Основная часть АТФ, вырабатываемого человеческим организмом, поступает из митохондрий. Следовательно, основная часть АТФ производится в результате «аэробных» процессов.
Первые две энергетические системы являются анаэробными, то есть им не требуется кислород. Аэробная энергетическая система должна иметь кислород, иначе весь процесс замедлится и, возможно, полностью остановится. Кислород, необходимый этой системе, обеспечивается сердечно-сосудистой и дыхательной системами через приток крови к тканям.
Там, где резина встречается с дорогой
В системе аэробной энергии мы используем все три источника топлива. Именно в этой системе углеводы, жиры и белки могут обрабатываться для производства АТФ. Углеводы проходят через гликолитическую систему, производя пируват, который поступает в аэробную систему.
Использование белков и жиров немного сложнее. Белки должны пройти процесс, при котором компоненты азота удаляются. По сути, белок заменяется на его отдельные аминокислоты, а «амино» часть удаляется или заменяется. Остается просто молекула углерода, которая может быть обработана как в гликолитической, так и в аэробной системах.
Жиры перемещаются по телу в форме триглицеридов в крови. Прежде чем жир можно будет использовать в аэробной системе, триглицерид должен быть разбит на соответствующие части, глицерин и жирные кислоты. Оба они содержат молекулы углерода, которые могут быть использованы для производства АТФ. Глицерин поступает через пути гликолиза. Жирные кислоты попадают в митохондрии и проходят процесс, называемый бета-окислением. Этот процесс требует многих химических реакций, времени и кислорода. Да, кислород необходим на двух разных стадиях бета-окисления.
Оптимальное сердечно-сосудистое состояние
Итак, спортсмену нужна очень хорошо развитая сердечно-сосудистая система, чтобы обеспечить кислородом все это. Когда мы начинаем тренироваться, аэробной системе требуется от одной до трех минут, чтобы она полностью заработала. Скорость и эффективность аэробной системы напрямую связаны с аэробной кондицией спортсмена. Эта система способна обеспечивать АТФ в течение продолжительных периодов времени. Если интенсивность не слишком высока, спортсмен может использовать эту систему в течение многих часов работы, как в марафоне или триатлоне IRONMAN.
Восполнение и восстановление энергии
Аэробная система помогает восполнять и восстанавливать первые две энергетические системы. Именно эта система помогает выводить лактат, образующийся в результате гликолиза, и восстанавливать запасы АТФ и ПК, необходимые для системы немедленной энергии. Большинство командных видов спорта являются анаэробными по своей природе. Тем не менее, всем спортсменам, занимающимся командными видами спорта, требуется хотя бы умеренная аэробная подготовка, чтобы их аэробная система могла обеспечить восстановление анаэробных систем. Обычно довольно легко увидеть, какие спортсмены командных видов спорта не имеют наилучшей аэробной подготовки! Они будут согнутыми, с руками на коленях между каждой игрой на футбольном поле!
Тренировка энергетических систем организма для оптимальной работы
Тренировкой можно улучшить три энергетические системы. То, что это означает, сильно различается для каждой системы, но каждую энергетическую систему можно тренировать так же, как ваши четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, выполняя приседания.
Когда спортсмены тренируются, мы в основном делаем три вещи:
- Развиваем мышцы, чтобы обеспечить большую силу и/или более эффективное использование силы
- Тренируйте двигательные и мышечные навыки для более эффективного выполнения спортивных навыков
- Обучить энергетические системы, чтобы они были более эффективными и продуктивными в производстве АТФ
Каждая из наших энергетических систем вырабатывает АТФ в строго определенное время и в определенном диапазоне интенсивности. Чтобы тренировать эти системы, вам нужно работать в этих диапазонах времени и интенсивности.
Система немедленной энергии
Например, тренировка с целью улучшения системы немедленной энергии может включать короткие взрывные движения или упражнения. Серия повторяющихся максимальных вертикальных прыжков или коротких спринтов станет отличным способом «нагрузить» первую энергетическую систему.
Краткосрочная энергетическая система
Аналогичным образом, тренировка с целью тренировки гликолитической системы потребует более продолжительного сеанса работы, но все же с очень высоким уровнем интенсивности. Хорошим примером является бег на 400 метров. Интервальные беговые тренировки на беговой дорожке или футбольном поле — отличный способ нагрузить гликолитическую систему.
Долгосрочная энергетическая система
Чтобы тренировать аэробную систему, спортсмену необходимо выполнять постоянную работу в течение как минимум 20–30 минут. Как правило, аэробная работа выполняется в диапазоне 65–85 процентов от VO2max. Выполняйте эту аэробную работу по крайней мере четыре дня в неделю для достижения оптимальных результатов.
Это взгляд на энергетические системы организма глазами физиотерапевта. Я бы сказал, что когда на карту поставлены спортивные результаты, тренировка вашей энергетической системы так же важна, как и то, какой вес вы можете выполнить в жиме лежа или как высоко вы можете прыгнуть в высоту.
Готовы поднять свою производительность на новый уровень?
Чтобы записаться на один из наших тестов человеческого потенциала, позвоните по телефону (713) 897-7912 или нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать больше о наших услугах человеческого потенциала.
Подробнее
Энергетический кризис человечества | Программа внутренних исследований NIH
Кевин Холл применяет взгляд физика на энергию к человеческому телу.
Кевин Холл, доктор философии, разрабатывает математические инструменты, которые помогают людям с избыточным весом сбрасывать килограммы и удерживать их приоритет общественного здравоохранения. Инициатором и в процессе опрокидывания традиционных мифов о похудении является Кевин Холл, доктор философии, физик с необычайно математическим подходом к науке о расходе энергии.
Под руководством экспертной группы математиков, нейробиологов и диетологов лаборатория Холла открыла новые горизонты, смоделировав динамику расхода энергии и состава тела, когда люди меняют свой рацион и физическую активность, а также сотрудничала с клиницистами Клинического центра NIH для проверки их предсказательные способности моделей реальных людей под строгим экспериментальным контролем.
Члены группы (слева направо) Арджун Сангви, Кевин Холл, Стефани Гудвин и Джуэн Гуо анализируют ход работы над новыми моделями метаболизма
«Мое образование связано с физикой, поэтому ожирение не является моей первоначальной областью исследований», — говорит Холл. «Когда я впервые приехал в Национальный институт здоровья в 2003 году, я был очарован, узнав о различных измерениях, которые были бы возможны в нашем отделе метаболических исследований, который тогда только заканчивал строительство».
На протяжении десятилетий людям, сидящим на диете, говорили, что сокращение их совокупного потребления пищи на 3500 калорий приведет к потере веса в один фунт, исходя из количества энергии, хранящейся в этом фунте жировой ткани человека. Но, к большому разочарованию людей, сидящих на диете, Холл счел эту оценку чрезмерно оптимистичной, поскольку она не учитывает метаболические изменения во время диеты и потери веса.
Аманда, участница исследования, беседует со старшим исследователем Кевином Холлом (в центре) и штатным клиницистом Бернардом Миллером о планах ее двухнедельного пребывания в Клиническом центре Национального института здравоохранения. хорошо контролируемые метаболические исследования на протяжении всей истории и со всего мира. Некоторые из их источников вызывают удивление, в том числе данные исследований голодания у профессиональных голодающих художников девятнадцатого века.
Затем команда Холла разработала симулятор веса тела, чтобы более точно прогнозировать изменения образа жизни, необходимые для достижения и поддержания определенной цели веса. На сегодняшний день этим инструментом воспользовались почти миллион человек. Недавно Холл и его коллеги расширили модель, чтобы учесть рост и развитие детей и подростков. Модель для детей показала, что им требуется гораздо больше лишних калорий на фунт лишнего веса по сравнению со взрослыми.
Постдокторский научный сотрудник Стефани Гудвин (справа) и постбакалавриатный научный сотрудник Томас Бемис готовятся к измерению расхода энергии участника исследования в состоянии покоя с помощью вентилируемого капюшона
Кроме того, Холл осознал необходимость более физиологического понимания метаболизма, учитывающего состав рациона, а не только калории. Поэтому команда создала подробную модель углеводного, жирового и белкового метаболизма.
«Человеческое тело похоже на автомобильный двигатель с «гибким топливом»: сегодня вы можете использовать дизельное топливо, на следующий день обычный бензин, а еще через день — этанол», — объясняет Холл. «Но тело еще более сложно, потому что у него нет топливного бака — мы построены из топлива, и каждая клетка представляет собой миниатюрный двигатель, постоянно вращающий свои компоненты, и все они работают на удивление хорошо, несмотря на огромные различия в питании».
Участник исследования готовится к 24-часовому пребыванию в одной из метаболических камер Клинического центра NIH, что позволяет проводить чрезвычайно точные измерения метаболизма. ведет клиническое исследование по сравнению всегда популярной диеты с низким содержанием углеводов со стандартной диетой с низким содержанием жиров в контролируемых условиях стационара. Принимая участников исследования в отделе метаболических исследований Клинического центра NIH в течение двух недель, Холл спрашивает: «Если мы сократим углеводы по сравнению с сокращением жира, у одних и тех же людей, что произойдет с потреблением метаболического топлива и какая диета приведет к увеличению жировых отложений. потеря?» Исследование продолжается, но предварительные данные, похоже, подтверждают предсказания модели.
Модели еще не учитывают, как мы решаем, когда, где, что и сколько есть. Поскольку динамическое взаимодействие между гомеостатическими, гедоническими и когнитивными процессами определяет пищевое поведение, команда Холла сотрудничала с Национальным институтом психического здоровья (NIMH) для проведения сканирования мозга участников испытаний.
Изображение фМРТ показывает корреляцию между повышенной активностью в вентральной области бледного мозга и оценками испытуемых того, насколько приятно было бы есть разнообразную пищу
«Еда стимулирует мозговую схему вознаграждения как во время ожидания, так и во время потребления, поэтому мы хотели узнать, что происходит в мозгу наших испытуемых при воздействии на них пищевых сигналов и как это меняется, когда они переходят на продукты с низким содержанием жиров или углеводов. диеты», — говорит Холл.
Доктор Холл и научный сотрудник Джуэн Гуо (справа) анализируют схему вознаграждения мозга, измеряя потенциал связывания дофаминовых рецепторов. Они определили области мозга, связанные с выводом о том, насколько приятно было бы съесть пищу, основываясь только на визуальных сигналах. Холл считает, что это открытие особенно важно в свете повсеместного распространения изображений еды в телешоу и рекламе, которые призваны побудить нас поесть.
«Очень интересно работать с такой разнообразной группой людей, которые решают одни и те же проблемы с разных точек зрения, — говорит Холл.
