Если мне грустно: «Что делать, если тебе очень грустно и одиноко?» – Яндекс.Кью
Зараза (Zaraza) – Если мне грустно (If I’m sad) Lyrics
[Текст песни «Если мне грустно»][Припев]
И если мне грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, грустно, грустно
Грустно, грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, грустно-грустно
Грустно, я взрываю блант
[Куплет 1]
Мне грустно, я взрываю блант и пусть всё катится
Все проблемы в раз будут мне сейчас до свиданьица
Время тебе уже расслабить свои ягодицы, красавица
Ведь как бы не было плохо, всё же это наша с тобой пятница (наша пятница)
Я тот, кто в этом варится
Будь то наркот или пьяница
Растворится весь дым, весь вискарь утечёт
Эта песня навеки останется
Эта сука со мной и я понял, как ей это нравится
Эта сука со мной и я понял, как ей это нравится (это нравится)
Но я не парень, суки
Я тот парень с улиц
Я вычисляю травку как скуби-дуби-дуби
Мне нужно больше денег, нигер, нужно больше дури (больше-больше)
Белый я готов шарахнуть, дай мне ствол и пули (пау-пау-пау)
Я молодой Кобзон в этой культуре
Меня хочет каждая вторая пиха в натуре
Трое суток без сна, трое суток в отрубе
Всё, я пошёл, меня ждёт блантик отборной дури и Макфлурри
Сын, эй, ну-ка на-ка, на бите рэпа папа
Каждый пёс на кирпичах Заразе дал краба
Я гоняю как стелс, ты влипаешь как лада
Залетаю на пати как тасманский дьявол
Но сейчас не до них, просто я приуныл
Я достал и скрутил, мне сейчас просто не до игры
Я припрятал на вечер, сын, [?] этот блантик отборной еды
И если мне грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, грустно, грустно
Грустно, грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, грустно-грустно
Грустно, я взрываю блант
[Куплет 2]
Меня ничё не успокаивает
Кроме блантика и стопарика
Эти суки снова меня парят (бла-бла-бла)
Но всех их слить есть отличный варик
Я завариваю блантик (ага) со мной заваривает братик (ага)
И всё, что ты с собой принёс нам с братиком так и так не хватит
Я без блантика словно денди без карика
Словно бокал без вискарика
Словно кастомный маслкар без рестайлинга
Словно без причины паника
Словно без трёх полосок вещь из адика
Словно наркот без падика
Словно воспитательница без детского садика
Словно солдат без кантика
Я с блантиком как морпех, боевая практика
Как Барецкий и воровская романтика
Как подстаканник и поезд до Владика (чу-чух, чу-чух)
Как школка и математика
Как карманник и содержимое лопатника
Как холодная вода течёт из краника
В общем ты понял, что если мне грустно, у меня на это всегда есть своя тактика
И если мне грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, грустно, грустно
Грустно, грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, грустно-грустно
Грустно, я взрываю блант
[Припев]
И если мне грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, грустно, грустно
Грустно, грустно, я взрываю блант
И если мне грустно, грустно-грустно
Грустно, я взрываю блант
«Слов «мне грустно» недостаточно.
Могу только извиниться перед болельщиками «Тоттенхэма»Главный тренер «Тоттенхэма» Жозе Моуринью прокомментировал вылет своей команды из Лиги Европы на стадии 1/8 финала. После победы 2:0 над загребским «Динамо» в первом матче «шпоры» уступили в ответной встрече со счетом 0:3 ДВ.
«Если я забуду о последних минутах дополнительного времени, когда мы делали хоть что-то, чтобы изменить результат и пройти дальше, то 90 минут основного времени матча и первый тайм дополнительного времени была лишь одна команда, которая решила оставить на поле все силы.
Они потели, тратили энергию, проливали кровь. В итоге они даже оставили на поле слезы счастья. Соперник был очень скромен и целеустремлен. Я должен их похвалить.
С другой стороны, моя команда. Повторяю, моя команда. Ее игроки не выглядели так, будто играли важный матч. Если для кого-то из них это не важно, то для меня это важно.
Для уважения, которое я испытываю к своей карьере и своей работе, важен каждый матч. Для каждого фаната «Тоттенхэма» каждый матч имеет значение.
Необходимо другое отношение. Сказать, что мне грустно, — значит, преуменьшить. Я только что вышел из раздевалки «Динамо», куда зашел, чтобы похвалить ребят, и мне жаль, что одна команда, не моя команда, выиграла матч за счет своего отношения. Я более чем огорчен. Вот и все.
Футбол — это не только игроки, которые думают, что они лучше, чем другие. Основа футбола — это отношение. В этом они нас переиграли. Я говорил своим футболистам, что рискованно играть так, как мы играли. Это случилось, потому что игроки поняли, что ситуация рискованная, когда соперник забил второй мяч.
Мне никогда не нравилось, когда некоторые футболисты говорят: «Я выиграл, а они проиграли». Для меня есть только «мы выиграли, мы сыграли вничью, мы проиграли». Я от этого никогда не отказывался. Я разочарован разным отношением одной команды к другой. Мне жаль, что моя команда — это команда, которая не привнесла в игру не только основы футбола, но и основы жизни, а именно: уважать свою работу и отдавать все силы.
Слова «грустно» недостаточно. Я полностью уважаю все, что кто-либо, связанный или не связанный с нашим клубом, говорит о нас сегодня вечером. Я думаю, что мы должны принять проблему, если кто-то принимает критику в положительном ключе, испытывая боль или стыд. Другое дело, если вам все равно, если вы ничего не чувствуете. Это гораздо более глубокая проблема. Мне не нужна критика извне. Я глубоко ранен тем, что случилось с моей командой.
Я могу только извиниться перед болельщиками «Тоттенхэма». Я надеюсь, что они чувствуют то же самое, что и я. Сегодня были ситуация «живи или умри», и мы умираем. В некоторых других матчах у меня бывает такое же чувство. До последнего дня сезона нам надо стараться и делать все, что в наших силах», — сказал Моуринью в эфире BT Sport.
«Когда мне грустно, я грущу» (1992 г., Во славу Родины) Пресса
« НазадНАТАЛЬЯ ГАЙДА: «КОГДА МНЕ ГРУСТНО, Я ГРУЩУ»
Об этой встрече я мечтала давно.
Когда на сцену выходила Наталья Гайда, у меня, как и у всего зрительного зала, замирала душа – настолько поражал талант этой певицы, изящность ее манер, женственность и огромное обаяние.
И вот мы в гримерной народной артистки Республики Беларусь Натальи Викторовны Гайды. Как всегда, она модно, со вкусом одета в элегантное темно-синего цвета платье с белым кружевным воротником, скрепленным брошью. Лучистые глаза, очаровательная улыбка, внимание к собеседнику сразу же располагают к доверительной беседе.
– Наталья Викторовна, скажите, пожалуйста, когда вы больше ощущаете себя счастливой: на сцене или в жизни?
– Я счастлива, потому что занята своим любимым делом, Для меня театр – это мой дом, и дом – это своего рода продолжение театральной жизни. Для меня главное – любимая работа и семья. Мне повезло и в том, и в другом.
– Как же начинался этот путь к счастью?
– С детских лет я любила танцевать, петь, представляла себя актрисой. Свой выбор стать певицей сделала в десятом классе.
Но… сначала была неудача, потом еще одна. И я поступила в юридический институт в Свердловске. Однако желание петь было настолько сильным, что я вновь попыталась поступить, но уже не в Московскую, а в Уральскую консерваторию. Удача улыбнулась мне. Вот так окончила два вуза. После было приглашение в оперный театр, затем начала творческую жизнь в театре оперы и балета в Минске, и с первого дня создания Государственного театра музыкальной комедии – я на этой сцене.
– Как вы считаете, музыкальное образование для таланта обязательно или достаточно иметь хорошо поставленный от природы голос?
– Все решает мера таланта. Я считаю, учиться только ради «корочек» – понапрасну время терять. Настоящий актер постоянно растет творчески, духовно и профессионально только благодаря своей работе, общению с коллегами, самообразованию. Важно также и то, кто будет твоим учителем музыки. Если откровенно то, я считаю, человек учится всю жизнь.
– Чему вы учили и учите свою дочь?
– Она у меня уже достаточно взрослая, окончила педагогический институт, связала свою судьбу с музыкой.
Считаю, главное в человеке – его внутренняя порядочность.
– Ваши любимые роли – это, конечно, «Сильва», «Павлинка». Какие еще?
– Да, я люблю своих героинь, которых вы назвали. Безусловно, с нежностью вспоминаю свой первый спектакль «Поет жаворонок» и первый мюзикл «Мост мечты». Очень люблю «Сирано» и «Моя прекрасная леди». Самое непростое и любимое дело для меня как актрисы – это создать интересный характер.
– Существует ли для вас такое понятие, как привычка играть на сцене? Чувствуете ли вы обыденной свою работу в театре или каждый выход на сцену для вас – праздник?
– Да, для меня это всегда событие. Не люблю слово «привычка». Но, признаюсь честно, бывают дни, когда нет настроения, а спектакля ждут, его отменить нельзя. И вот здесь, в гримерной, когда готовишься к выходу, начинаешь внутренне преображаться: уже живешь другими мыслями, чувствуешь в себе настроение своей героини мюзикла или оперетты. Моя сцена – это своеобразное спасение от реальной жизни, с ее сегодняшней нервозностью, неустроенностью, трагизмом, какой-то бесперспективностью во всем.
– Вы не любите грустить?
– Знаете, я бы ответила так: когда мне грустно, я грущу. Мне нравится это состояние души, потому что после него мир кажется еще чудесней, светлей. Я люблю дождливую погоду, когда пасмурно.
Если умеешь грустить, переживать – это делает твое сердце больше. Актер же просто обязан уметь сопереживать, откликаться на боль другого.
– Наталья Викторовна, а чем вы любите заниматься в свободное от сцены время?
– Обожаю наводить порядок, мне нравится, когда в доме чисто, аккуратно. Но, признаюсь откровенно, не люблю кухню. А вот покушать вкусно очень люблю.
– Ваше чувство юмора мне импонирует. Итак, если вы любите наводить чистоту, значит, ваш стиль одежды – не только платья?
– Мне нравится носить брюки.
Даже на званый ужин, прием гостей я с удовольствием надеваю брючный костюм.
– Ваши любимые цветы?
– Полевые. Также люблю розы, астры.
– Что бы вы пожелали зрителю, который вскоре заполнит зал театра музыкальной комедии?
– Желаю всем вам, дорогие друзья, любить свою работу, свою семью, свой дом. Больше улыбайтесь! И приходите на наши спектакли, которые подарят вам радость, оптимизм и жизнерадостность!
И. БУРАК.
Во славу Родины. – 1992. – 9 окт.
Моя грусть
Центральная Вырицкая Детская Библиотека
Моя грусть
Размышления читателей после беседы о грусти на страницах прозы:
Саган Ф. Здравствуй, грусть! и Сазанович Е. Нечаянная мелодия ночи.
Моя грусть (девочка, 14 лет):
Грусть — это такое не совсем понятное чувство. Оно приходит так же внезапно, как и уходит. Грусть приходит и приносит печаль, воспоминания, тоску. Это чувство может понять не каждый.
У каждого человека своя грусть. Каждый грустит по-своему. Кто-то грустит о близком ему человеке, кто-то о вещи. Кто-то грустит вместе с героями прочитанной книги. Грусть приходит в любое время года, суток. Иногда грусть приходит в такой момент, когда даже не ожидаешь. Бывают времена, когда на каком-нибудь празднике все веселятся, а мне становится так грустно, что иногда я даже не могу с ней справиться.
Моя грусть (А.Л., 14 лет):
Я очень люблю дождливые дни потому, что мне никто не мешает помечтать. Моя грусть легка, как дуновение легкого летнего ветерка. Она имеет запах белой розы. Она легка, но она бывает иногда и тяжела. От природы я очень впечатлительная, я произвожу впечатление жизнерадостного ребёнка, но это не так. Я люблю одиночество. Бывает так, что грусть приходит ко мне неожиданно, но я ей очень рада. Я люблю читать, но если мне попадется грустная книга, я начинаю жалеть, что прочитала её. Со временем это проходит, но остаётся лёгкая грусть-сострадание к несчастным людям.
P.S. Грусть — как много в этом слове, её невозможно выразить словами и поэтому её выразили одним словом.
Моя грусть (мальчик, 14 лет):
Грусть — это такое чувство, которое сложно понять. Грусть может быть разная. Её очень трудно понять. Но она очень красивая. Про неё очень трудно писать, потому что это состояние души, а не мысли. Грусть может прийти в любое время. Например, когда ты расстаешься с любимым человеком, которого ты очень любишь. Я чувствовал именно такую грусть. Но я не могу её выразить словами. Грусть — это прекрасное, замечательное чувство. Грусть приходит даже в такое время, когда наоборот нужно радоваться. Ну очень тяжело выразить грусть. Мне очень нравится это чувство.
Моя грусть (девочка, 14 лет):
Здравствуй, Грусть. Вот ты и опять пришла. Ты знаешь, может ты и мешаешь мне заниматься делами, но я рада тебе. Мне кажется, что так понимать и чувствовать тебя, как я, не может никто. Может потому, что другие не уделяют столько времени и внимания раздумьям на темы, о которых, кажется, и думать нечего. И так все ясно. Но мне этого не достаточно. Грусть меняется. Меняется от настроения, времени года, ситуации. Но мне она необходима. Она похожа на близкую подругу. Но всё равно не такая. Грусть бывает такой, что от этого чувства всё внутри переворачивается и хочется убежать к реке и плакать. Но плакать не от горя, а совсем наоборот. От ощущения чего-то хорошего. И хочется, чтобы это не кончалось. Вообще, моя грусть чаще всего связана с природой. Вернее вызвана ею. И бывает грусть приходит после праздника, когда всё окончено, и эту пустоту заполняет она, Грусть… Одно из лучших человеческих чувств.
Моя грусть (мальчик, 14 лет):
Грусть — это чувство, которое сложно понять.
Она наступает в разное время. Она обычно наступает осенними вечерами. Когда смотришь на опавшую листву, становится грустно. И иногда, когда слушаешь музыку, становится грустно. Когда расстаешься с дорогим для тебя человеком или расстаешься с местом, где практически все время проводишь свое время. Грусть может вообще прийти в любое время. В пасмурные дни тоже становится грустно. В какой-нибудь праздник всем весело, например, в Новый год, а мне иногда становится грустно, и с грустью вспоминаю те дни, которые прошли.
Моя грусть (девочка, 14 лет):
Сейчас на улице осень. И мне кажется, что каждому человеку в это время года, если не сознательно, но хотя бы полусознательно немного грустно. Конечно, в любое время года может прийти грусть. Вообще грусть — это чувство, которое присуще всем. Мне кажется, грустят, когда на душе становится тяжело. Или когда понимаешь, что жизнь не так уж совершенна и в ней не всё так, как тебе хочется.
Моя грусть (мальчик, 14 лет):
Грусть — это, мне так кажется, когда нет любимой девчонки, которая в Петербурге.
Вот я сижу дома, а ее нет. А летом мы гуляли с ней вместе. Хотя я звоню ей, и мы разговариваем обо все, но когда я кладу трубку телефона, то мне опять становится грустно без ее голоса.
Моя грусть (девочка, 14 лет):
Для меня грусть — это светлое чувство. Грусть — это что-то между отчаянием, печалью, сожалением. Например, сейчас я грущу оттого, что кончилось лето. И наступила осень. Осень все время для меня время грусти. Жаль, что кончилось лето, каникулы. Но я знаю, что лето наступит снова, но что-то, я даже не знаю что, уже никогда не повторится. У меня никогда не было грусти, которая похожа на отчаяние. Раньше я жила не здесь и приезжала в Вырицу только летом и летом я грустила по дому, а зимой по Вырице (ведь я жила на Севере). А тут тепло, друзья. Чаще всего грусть приходит перед сном, когда лежишь и не можешь заснуть, начинаешь вспоминать что-то хорошее, светлую грусть навевают почти все цветы в вазе, книги и т. д. Хотя я не живу только тем, что было.
Но иногда так хочется все вернуть. Иногда мне даже нравится грусть.
Моя грусть (мальчик, 14 лет):
Безысходность и грусть — не родственные ли понятия? Скорей всего — нет. Я испытывал то и другое чувство.
Безысходность у меня проявилась, когда погибла моя любимая собака, которую мы взяли ещё щенком. Я часто думал, как, что, почему? А может быть и какое-нибудь другое чувство. Я не знаю и до сих пор не понимаю, что я тогда испытывал. Я не знаю.
А грусть, печаль я испытывал, когда мы переехали из старого дома в новый, только что отстроенный. Я испытывал грусть, печаль по моей комнате, гостиной.
Грусть, печаль, безысходность — мне тяжело в них разобраться, понять их.
Моя грусть (девочка, 14 лет):
Грусть — это чувство невинное. Грусть может возникать в одиночестве. С кем-то можно поделиться о чем-то грустном. О грусти можно говорить, как о человеке, о котором практически ничего не знаешь. Она приходит, когда её не ждёшь.
Она незаметна. Она таится где-то в глубине души. Её хочется ощущать, иногда хочется, чтоб она пришла. Это прекрасное чувство.
- Саган Ф. Повести/ Ф.Саган.-Л.: Внешторгиздат, 1991.-366с.
- Сазанович Е. Нечаянная мелодия ночи/ Е.Сазанович// Юность.-1998.-N6.-С.46-75.
п. Вырица Ленинградской области, 1998 год
Грусть без причины — признак…чего?
Есть такое смешное русское слово — хандра. Знаете, когда без видимой причины вдруг грустно. Не хочется ничего делать. Вязко. Плаксиво. Сложно встать, сложно пойти, сложно делать простые действия. Всё неохота.
Иногда люди разбрасываются словом депрессия, но я им бросаться не люблю, ибо это клинический диагноз. Хотя это тоже не более чем взаимная договоренность: чтобы поставили диагноз «депрессия» необходимо, чтобы определенные симптомы сохранялись не менее двух недель. То есть собрались именитые врачи-психиатры, и решили, что 13 дней – это еще не депрессия. А вот 14 – уже да. А хандра на пару дней – так вообще ерунда.
Как ни называй такое состояние, все мы знаем, о чем речь. Каждый хоть раз в жизни хандрил, и каждый справлялся с этим состоянием по-своему. Сегодня я хочу поговорить об одной очень распространённой ошибке. И эта ошибка выражается всего в одном слове. Мы спрашиваем себя ПОЧЕМУ? Почему я себя так чувствую? Раз мне плохо, это обязательно что-то значит. И не то, что я молодец, совсем наоборот: раз мне плохо, значит в моём мире совершенно точно что-то не так.
Наверное, мне очень повезло, что я достаточно рано в своей жизни догнала морковку. Знаете, некоторые всю жизнь бегут, как ослик за морковкой: карьера, любовь, машина, квартира, вот когда это будет, тогда – да, тогда будет то, а пока не то.
Мне было 25 лет, когда я достигла всего, чего на тот момент хотела. Может быть, я не была достаточно амбициозна, потому что до частных самолетов и многомиллионных особняков дело не дошло – эх! Но лего-конструктор из успешного бизнеса, идеальных отношений, квартиры в небоскребе, друзей и машин-ресторанов-путешествий я уже к этому возрасту собрала.
И вот тогда меня накрыло. Случился экзистенциальный кризис. До этого мне просто было не до глупостей – я исправно выполняла роль хомяка в колесе, куда-то неслась, работала день и ночь. А тут я куда-то добежала, и меня как оглушило: ну и что дальше? Вот у меня это всё есть, и что? Я вроде как должна быть счастлива, а мне как-то не очень.
Мне, конечно, страшно повезло, что я так рано осознала тлен материальных ценностей. Некоторые это понимают гораздо позже на жизненном пути, а то и совсем никогда. У меня тоже была возможность побежать за следующей морковкой – свадьба, ребенок, больше бизнесов, больше квартир, и очнуться и получить такой же кризис только годам к 40.
Но я своего везения тогда не осознавала, просто мне было плохо, и я решила, что раз я не счастлива, значит что-то не так. Кстати, одно из серьёзных заблуждений современности – это думать, что все должны быть всё время счастливы. Просто культ счастья, новый золотой теленок. Всем же ясно, что быть несчастливым – неправильно, и я обратила взгляд на свою жизнь в поиске виновников.
Первым на глаза попался бойфренд. А действительно ли я его люблю? А что такое вообще любовь? Мне стало казаться, что я никогда никого не любила. Все «просто» как-то «само получилось». Не было такого, как в романах: увидела и снесло крышу. И я пошла искать крышесносную любовь. Конечно же, на сторону.
Мой бизнес тоже не то. Я устала, надоело, не хочу уже столько колбасить, и вообще, это не то, чем я на самом деле хочу заниматься. У меня тогда было успешное модельное агентство, но модели и вся фэшн индустрия меня достала, это тоже так фейково и вообще тлен. А чем я хочу на самом деле заниматься, я не знаю, пока не придумала. Буду думать и искать себя. А пока – я скинула бизнес на менеджеров, в офис стала ходить все меньше и меньше.
Но что-то лучше мне от всего этого не становилось. Поиски любви, сомнения и постоянная трясучка в отношениях отправили меня на американские горки эмоций. Бизнес без моего внимания стал потихоньку загибаться, наметились вопросы, которые я избегала решать.
А тут еще не вовремя наступил 2008 год и очень скоро к моему списку проблем добавились финансовые. Что тоже совсем не способствовало хорошему настроению. Чтобы развеяться, я делала безумные вещи, в моей жизни стали в обилии присутсвовать вечеринки, алкоголь, вещества, поездки, эксперименты. И со стороны все выглядело гламурненько – но за закрытыми дверями периоды маниакального веселья и бешенных эмоций сменялись ямами меланхолии и самоуничижения. Я методично разрушала себя и скатывалась в самую настоящую депрессию. Теперь в моей жизни все было не так, включая страну и город, где я жила. Я чувствовала, как будто меня засасывало в какое-то зеленое болото, и вот-вот засосет совсем.
Однажды я нашла себя на полу своей 160 метровой квартиры у окна в обнимку с фотоаппаратом. Я просто сидела, смотрела вниз и рыдала. Каждые полчаса я поднимала камеру и фотографировала, как небо меняет цвет. Мне ничего не хотелось, я никуда не выходила, и кажется не ела уже дня три.
Я уже догадывалась, с кем НА САМОМ ДЕЛЕ было что-то не так.
У всех этих проблем был общий знаменатель. Я. И плохо было кому? Мне. Значит что-то не так было с кем? Со мной. Это во мне с самого начала была черная яма, прямо посреди груди. От которой я всю жизнь убегала, и вот я остановилась на минуту и яма меня догнала.
Подруга сказала – нам всем нужен психолог. Мы скинулись и привезли в Китай прекрасную женщину психолога-расстановщика, и с этого началось путешествие внутрь по граням психологических, эзотерических, духовных и тренинговых практик. Путешествие было длинным, и не всегда гладким. Была Москва, Питер, Гонконг, сменялись работы, бизнесы и отношения. Прошло еще лет пять до того момента, когда я честно смогла сказать: со мной всё в порядке. И не потому, что я нашла себя, или починила. А просто разгребла мусор, откопала ту себя, с которой всегда все было в порядке, было нечего чинить и нечего искать. И дальше я начала себя создавать. И стало жить интересно. Но – не всегда просто, и даже не всегда приторно-счастливо. Бывает по-разному.
Так вот, кто его знает, ПОЧЕМУ у меня тогда началось плохое настроение? Сошлись циклы луны, случился скачок гормонов, активизировался депрессивный ген? И почему это порою случается сейчас? У одной моей подруги всегда если не ПМС, значит полнолуние. Да и может не так она далека от правды. Какая разница? Пускай будет полнолуние. Что я знаю, так это то, что это не значит, что моя жизнь сломана. И даже не значит, что я сломана. Это просто вообще ничего не значит. Это как погода: сегодня дождь, а завтра солнце. И вместо того, чтобы думать НУ ПОЧЕМУ?! гораздо продуктивнее заняться выводом себя из этого состояния. Мы с мужем называем это состояние «кукукукуууу» (нужно еще при этом делать характерное лицо ноющего гнома).
Так вот, мои лайфхаки по выходу из «кукукуку» в следующий раз. А пока вы расскажите, что вы делаете с собой в таком состоянии и как себя из него вытаскиваете?
Как живут люди с шизофренией: Lenta.ru
Шизофрения — тяжелое психическое нарушение, которым страдают более 20 миллионов человек по всему миру.
Часто люди с этим заболеванием галлюцинируют, слышат голоса, видят то, чего нет на самом деле, и подвержены бредовым идеям. «Лента.ру» при поддержке фармацевтической компании «Гедеон Рихтер» поговорила с людьми, у которых диагностирована шизофрения, и узнала, как определить психическое расстройство и что с этим делать.
У меня диагностировали параноидную форму шизофрении, когда я лежала в психиатрическом стационаре. Диагноз поставили практически сразу, после первого консилиума специалистов.
У каждого человека, столкнувшегося с шизофренией, болезнь протекает по-разному. Пусковой кнопкой к ее развитию может послужить что угодно — любой сильный стресс, роды, смерть близкого или употребление наркотиков.
Первые симптомы заболевания появились полтора года назад, мне было 27. Тогда я была магистрантом, преподавателем-стажером в одном из ведущих вузов страны. Все начиналось вполне невинно: я будто слышала мысли людей. В какой-то степени это было интересно — мне казалось, будто у меня проснулись сверхспособности. Я могла ехать в троллейбусе и слышать гул чужих мыслей: «надо забрать ребенка из сада», «мне грустно», «хочу купить телевизор». И это в то время, когда у меня нет детей, и телевизор мне не нужен. К счастью, на качество жизни и на работу это никак не влияло, я могла контролировать это.
Спустя какое-то время краски начали сгущаться — это совпало с возросшим уровнем ответственности на работе и приближением срока защиты магистерской диссертации. Я больше не могла отстраняться от чужих мыслей, они буквально поселились в моей голове, места для меня самой уже не осталось. Когда я находилась в каком-либо обществе, я слышала невербальные угрозы от окружающих. Мне было страшно ездить в метро, потому что я была убеждена, что мои мысли может прочесть любой человек.
Изображение: Света Кобракова
Кульминацией стал экзамен по философии. Тогда я была убеждена, что кто-то вынул из моей головы мозг, поэтому я ничего не помню. Мне стало ясно, что со мной что-то не так.
Болезнь ухудшала мое состояние, становилось все труднее жить в мире, который будто бы ополчился против меня. Но в действительности против меня ополчился мой собственный мозг, что кажется еще более ужасающим.
Я рассказала все родителям, они забрали меня в родной провинциальный городок и отправили в центр пограничных состояний. Там мне выписали препараты-антипсихотики.
Наверняка все слышали выражение «страдающий шизофренией» — и это отлично описывает заболевание. Болезнь мучает, выматывает, делает существование непереносимым. Самое страшное — это, скажем, печать фатума, наложенная ею. Хроническая… неизлечимая… прогрессирующая… Все эти слова могильными плитами лежат на нас, людях с диагнозом.
Отгороженность от мира, невозможность реализации, инвалидизация, стигматизация — вот хоровод, с которым мы сталкиваемся. Мы никогда не сможем объясниться с этим миром, высказаться в него. Мы никогда не будем поняты, потому что это не объяснить так, как можно объяснить влюбленность, боль в ухе или отчаяние, которые так или иначе испытывали все люди.
Изображение: Света Кобракова
Есть люди с шизофренией, которые под наблюдением специалиста в результате многолетних проб разных препаратов смогли найти оптимальную схему лечения. Хороший пример — это Элин Сакс, американская профессор, доктор наук. Ее книга «The center cannot hold» в определенный момент осветила мою жизнь надеждой и показала, что еще рано сдаваться — все можно изменить. Да, придется постоянно бороться, стать настоящим воином, но это того стоит.
Шизофрения — это повод к получению инвалидности, но не во всех случаях. Хотя я стою на учете в ПНД, инвалидности мне удалось избежать. И все же некоторые ограничения в жизни в целом и в работе в частности у меня есть. Я больше не могу преподавать, не могу водить автомобиль. Думаю, и на ответственных руководящих постах мне работа не светит.
Вылечиться полностью от шизофрении невозможно, но можно добиться стойкой ремиссии и полной социальной и трудовой реабилитации.
Людям с заболеванием необходима поддержка, поэтому родственникам «болящего» нужно быть готовыми бороться. Необходимы и максимально квалифицированные специалисты. А вот обращаться к изгоняющим бесов экстрасенсам, шаманам и магам нельзя ни в коем случае. Так можно потерять очень ценное время, деньги и к тому же усугубить заболевание.
Изображение: Света Кобракова
Если вы замечаете, что между реальностью и тем, что происходит в вашей голове, большая разница — стоит идти к специалисту. Стоит быть всегда очень критичным к себе и включать рациональное мышление. То есть, к примеру, какова вероятность того, что вы земное воплощение какого-нибудь бога?
Я бы хотела обратиться ко всем, кто столкнулся с шизофренией: будьте сильными, не опускайте рук, не жалейте денег на специалистов и препараты — все это окупится вашим состоянием. Путь будет долгим и трудным, но он того стоит. Найдите тех, кто поймет вас, не стигматизируйте заболевание, лечитесь — и вы добьетесь ремиссии. Ну и занимайтесь по возможности творчеством.
В 2019 году компания «Гедеон Рихтер» вывела на российский рынок новый препарат, способный облегчить позитивную и негативную симптоматику заболевания
Шизофрения обычно кажется чем-то непоправимым. Тут же рисуются картины об отсутствии будущего, о жизни в психбольнице. Но ведь на сегодняшний день это не так! Многие люди с диагнозом шизофрения вполне успешны — как профессионально, так и в личном плане.
Да, диагноз действительно сложно принять. Я рыдала, когда специалист предположил, что у меня шизофрения, — это как узнать, что ты смертельно болен, только не телом, а душой и разумом.
Есть проблема, что человеку с таким диагнозом, ничего не объясняя, специалисты назначают кучу достаточно тяжелых препаратов с огромным количеством побочных эффектов. И люди даже не понимают, зачем все это нужно и нужно ли это вообще. Люди не знают, что препараты можно менять, корректировать дозу. Это часто приводит к самовольному отказу от медикаментозного лечения, которое при правильном подборе препаратов дает возможность находиться в сознании. Еще каких-нибудь 50 лет назад такой возможности у больных не было!
Когда появились первые признаки заболевания, я даже не поняла, что это болезнь, — в этом ее коварство. В какой-то момент я стала жить как бы в двух реальностях. И с каждым днем этих реальностей становилось больше. Это как жизнь в разных измерениях, в которых отличается не пространство, но твоя жизнь, опыт, судьба.
Это очень сложно описать… Представьте себе, что есть Вы, и есть другой Вы, только он в другом измерении. Возможно, в другом времени. Таких Вас много, и все они связаны. От действий каждого из этих личностей зависит их же будущее, будущее их близких и все события вокруг. Потом клубок разрастается до таких размеров, что невозможно это распутать. И наступает отчаяние. Как бездна, в которую стремительно затягивает, из которой не выбраться.
В какой-то момент я начала видеть разных существ, как будто из параллельной реальности. Одни были агрессивны и нападали на меня, другие защищали. Но я понимала, что это вижу только я, и никому об этом не говорила.
Изображение: Света Кобракова
Ну, а потом настал момент, когда некоторые симптомы вышли на поверхность. Родные поняли, что дело плохо, и вызвали скорую. Я не была опасна ни для себя, ни для окружающих, поэтому поначалу медики не хотели увозить меня — для этого не было оснований. Но потом они увидели мои старые, многолетней давности, шрамы от самоповреждений, и именно эти шрамы стали поводом для помещения в стационар.
Я никому, ни одному человеку на свете не пожелаю заболеть этой болезнью. Сложно передать весь спектр чувств, которые приходится испытывать в состоянии психоза (у меня за последние полтора года таких было три). Ты попадаешь в обстоятельства, на которые не можешь повлиять никаким образом, и вместе с тобой, по твоей вине, здесь оказываются дорогие тебе люди. Что может испытывать человек, который, к примеру, уверен, что он заперт навсегда в своей квартире вместе со своими детьми, а в это время пришла ночь, которая никогда не закончится? Это страх и полное отчаяние.
Когда из психоза выходишь, начинается период восстановления. Это тоже очень непросто. Бывает очень сложно сделать хоть что-то — даже встать с кровати. Бывает так, что наступает полная пустота внутри, и ты не чувствуешь ничего, вообще ничего — ни радости, ни печали, ни любви, ни боли или каких-то других переживаний. И здесь снова появляется чувство вины, потому что ты не можешь выполнять даже повседневные дела.
Однажды я чуть не вышла в окно шестого этажа, а рядом были мои дети. Это произошло не потому, что я хотела свести счеты с жизнью. Просто в тот момент в моей реальности я верила в то, что мое физическое тело неуязвимо. Но мне повезло, меня остановили. Свекровь, увидев меня стоящей у окна, спокойным голосом сказала: «Закрой его, пожалуйста». И я закрыла.
Изображение: Света Кобракова
В один момент я поняла, что нужна близким, детям, и это для меня важнее «сверхспособностей». И я должна сделать все, чтобы жить именно в реальном мире. Когда я поняла это, мое лечение стало осознанным. Я стала активнее сотрудничать со специалистами, слушать их рекомендации, искать информацию, читать литературу, связанную с психиатрией. Это был большой труд, но для меня было важно вернуться — ради тех, кому я нужна. Ключ, на мой взгляд, как раз в этом: найти в себе силы признать, что ты болен, и начать лечиться.
Если вы родственник человека, который столкнулся с шизофренией, нужно понимать, что шизофрения — это не блажь, не придуривание, не лень, не умственная отсталость. Это болезнь, которую нужно лечить, и чем раньше начнешь — тем лучше. Желательно, чтобы лечение заключалось не только в наблюдении у специалиста, но и в работе с психотерапевтом, социальным работником, с участием в группах взаимопомощи.
Если в семье болеет один, то поддержка и помощь нужна всем. Проблема ведь не только у больного. Так или иначе эта ситуация отражается на всей семье. Для детей это вообще серьезная травма, поэтому нельзя табуировать эту тему, как-то замалчивать ее. Детям людей с заболеваниями психики нужна поддержка в этом вопросе.
Я хочу обратить внимание на слово «поддержка». Не опека. Не нужно ни в коем случае делать все за больного, это только вредит. И не нужно нагружать его какой-то чрезмерной активностью, особенно если эта деятельность не в сфере его интересов. Нужно поддерживать и подбадривать его во всех начинаниях, талантах, способностях. По своему опыту знаю, что часто фраза «Выше нос, мы это преодолеем» порой важнее долгих мотивирующих разговоров.
У меня трое детей. Старшему было семь лет, когда я впервые попала в больницу. О том, что я больна, мы поговорили с ним не сразу. Тема была чуть ли не табуированной у нас в семье, да и я тогда не признавала в себе болезнь. Но было видно, что старший ребенок переживает. Все изменилось после третьего эпизода — тогда мы и поговорили. Я сказала, что во всем многообразии разных болезней есть еще и психические. Сын преобразился прямо на глазах, теперь он задает разные вопросы о заболевании, ходит со мной на мероприятия и довольно неплохо разбирается в теме психического здоровья. Дети способны понять, просто нужно называть вещи своими именами, хоть и страшно признаться во многом самому себе.
Около трех лет я принимала лекарства. На сегодняшний день мне удается обходиться без них. Я принимаю их изредка, когда чувствую в себе некоторые знакомые сигналы подступающего психоза. Но это бывает крайне редко — на фоне, например, сильной стрессовой ситуации. Я, конечно, довольна, что живу в наше время, и у меня есть шанс помочь себе медикаментами. Меня не мучают лоботомией, не надевают на меня мокрую тряпку, не подвешивают к потолку. Когда-то давно эти методы считались вполне себе адекватными, однако, как мы знаем сейчас, все это не имело результата или делало только хуже.
Изображение: Света Кобракова
Мне нравится сравнение шизофрении с гриппом, хоть оно и недостаточно корректно. Можно ли навсегда избавиться от гриппа? Нет. Какой-то период времени тебе плохо, надо принимать жаропонижающее и много пить, соблюдать постельный режим. А потом все прошло, и не нужно специально ничего делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Но симптомы могут вернуться, и нужно быть к этому готовым.
Лечение позволяет жить полноценной жизнью. Но нужно понимать, что одних лекарств мало. Лекарства только дают возможность вернуться в реальность, чтобы полноценно поработать над более глубинными причинами болезни. Социальная активность и социальная реабилитация тоже очень важны.
Я считаю, что в моем случае большую роль сыграла деятельность, которая мне интересна, к которой у меня есть склонность. Кстати, именно психологи в стационаре рекомендовали мне всегда находить в себе силы для того, к чему есть интерес. Хобби и увлечения очень важны! Они придают сил.
Я просто хотела бы поддержать тех, кто узнал свои проблемы в моей истории. Я знаю, что таких людей много. И много людей, которые справились, ведут активную полноценную жизнь, реализуют себя. Если кто-то смог — значит, сможет и еще кто-то. Нельзя замыкаться в себе. Желаю сил, терпения и успехов на этом нелегком пути. Это большой труд, но результат действительно стоит того, чтобы потрудиться.
Материал подготовлен при поддержке фармацевтической компании «Гедеон Рихтер».
Мама, мне грустно – Семья и дети – Домашний
Мама, мне грустноРодителям часто кажется, что детские переживания не стоят выеденного яйца – поплачет ребенок, купят ему конфетку – и все пройдет. Это большая ошибка – дети ощущают несчастья, потери, разлуку с близкими так же остро, как мы и даже в чем-то тяжелее, потому что не способны адекватно выразить переживания. Обращали внимание, как порой преображается малыш, если мама уезжает в командировку или папа ложится в больницу? Ребенок становится агрессивным, дерется в саду, бегает, скачет, смеется невпопад – и совсем не потому, что ему хочется позлить близких. Малыш просто переводит на доступный язык свою боль.
Дети гораздо внимательней, чем мы думаем, они «слышат» не только слова, но и невербальную информацию. Когда в семье наступают сложные времена – маленький телепат понимает, что «в доме несчастье». Когда мы сердимся на малыша за его поступок, обижаемся – на детском языке это значит «мама меня не любит».
Маленький фантазер в состоянии сложить в воображении огромную страшилку о вымышленных несчастьях, подстерегающих его. У четырех-пятилетнего музыканта или художника случаются первые творческие кризисы – когда он понимает, что выразительных средств и умения ему пока не хватает. Причиной печали может стать и любовь – в детском саду маленькие Ромео и Джульетты переживают вполне взрослые по силе чувства.
Ребенок злится на свои слабые достижения, неучастие в общем танце, отъезд друга, потерю любимой игрушки. Травмой становится подсмотренная интимная сцена или бурная ссора. Причиной печали – чувство вины, ребенок корит себя за какой-то скрытый проступок или шалость. Иногда – к счастью редко – грусть ребенка следствие пережитого им насилия (не обязательно сексуального, достаточно подзатыльника в детском саду).
Осознание и принятие смерти, что мама и папа однажды умрут и он сам тоже покинет мир, становятся для некоторых детей крайне болезненным этапом взросления. Это может вызвать не только грусть, но и настоящую депрессию, если ребенок зациклится на своих переживаниях.
Понять, о чем именно грустит ваш ребенок просто – поговорите с ним. Как правило, даже те малыши, которые замыкаются в грусти, мечтают выговориться, получить внимание и поддержку взрослого, развеять страхи и опасения. Используйте методику активного слушания – не перебивайте ребенка, не отвлекайтесь от разговора, убеждайтесь, что вы правильно его поняли, пересказывая его слова про эмоции и их причины. «Ты расстроился потому, что испортил общий рисунок в садике? Ты боишься, что с тобой теперь не будут дружить?» Помогите ему находить названия для своих чувств. «Ты сердит? Ты злишься? Ты обижен? На что похоже твое чувство?»
Обсуждайте чувства ребенка, если он пережил тяжелый стресс или испуг, в семье кто-то умер или уехал надолго. Проговоренная детская травма потери вовремя учит справляться с жизненными невзгодами, а пущенная на самотек может десятилетиями оставаться в душе. Отвечайте на вопросы ребенка о смерти, даже если вам это нелегко, обсуждайте детали, успокаивайте малыша, что вы в ближайшее время умирать не планируете, его не покинете, и с ним самим тоже ничего не случится.
Если причина печали – семейные проблемы, грядущие неприятности – скажите ребенку правду. Домыслы, неизвестность пугают гораздо больше, чем реальные факты, какими бы грустными они ни были. Вы получите бесценный опыт сочувствия, совместного переживания тяжелых моментов. А облегчив груз печали, сын или дочка поддержат и маму тоже.
Если малыш не отвечает на прямые вопросы – поиграйте вдвоем. Возьмите кукол или солдатиков, вылепите человечков из пластилина или соленого теста, назовите их вымышленными именами. А в процессе игры спросите – вот, кукле Маше или герою Бэтмену грустно. О чем, как ты думаешь, он мог бы грустить? Если причина грусти очевидна – ее тоже можно интерпретировать в игре, подобрав подходящий к ситуации хэппи-энд.
Илона Кружковская
семейный психолог
Если обычно веселый, активный и жизнерадостный ребенок грустен — обязательно надо искать причину. Возможно, ребенок испытывает какие-либо страдания – физические или душевные, а может быть это особенности темперамента?
— если малыш грустит, при разговоре с ним не употребляйте резких и унизительных выражений. Не ругайте ребенка и не кричите, ваше настроение и повышенные интонации могут спровоцировать стрессовую для него ситуацию;
— наилучшим способом общения станут частые проявления вашей любви, внимание и терпимость, домашний уют и теплота;
— не скупитесь на ласковые и нежные слова, хвалите и поощряйте даже незначительные успехи;
— старайтесь как можно чаще объяснять ребенку, что в мире не все серое. Давайте повод для смеха, не акцентируйте его внимание на печальных и трагичных событиях;
— не оскорбляйте ребенка, не называйте своего малыша плаксой или нытиком. Не ругайте его в присутствии других детей или взрослых;
— поощряйте любые проявления самостоятельности, активных действий и попытки принятия собственных решений. Давайте ребенку несложные, легко выполнимые поручения;
— при выборе обучающих программ ориентируйтесь на высокие интеллектуальные способности крохи.
Подавайте ребенку хороший пример, рассказывая о своих чувствах. Объясняйте, что расстроены из-за конфликта на работе, огорчены, что опоздали в кино, сердитесь на поломанную машину или мучаетесь из-за больного зуба. Покажите, как можно без вреда для окружающих выражать негативные чувства – написать гневное письмо и порвать его в клочья, нарисовать большущую карикатуру, побить диван подушкой, покидать в стену мяч. И от печали не останется и следа!
30 способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным
«Секрет радости — это победа над болью». ~ Анаис Нин
Когда мне было восемнадцать, я впала в депрессию и оставалась в депрессии чуть больше года. Более года каждый божий день был битвой с самим собой. Более года каждый день казался тяжелым и бессмысленным.
С тех пор я добился огромного прогресса, обретя больше самосознания, практикуя себялюбие и замечая бесконечные благословения и возможности в моей жизни, но у меня все еще бывают дни, когда эти знакомые старые чувства подкрадываются ко мне.
Я не всегда осознаю себя, я не всегда люблю себя и иногда мучаюсь из-за всего, чего у меня нет или чего я не достиг.
Я называю эти дни «днями зомби». Я просто полностью отключусь и отчаянно буду искать способы отвлечься от своих чувств.
Я подозреваю, что у всех нас время от времени бывают дни зомби. Я думаю, что важно позволить себе не всегда быть счастливыми, но есть и простые способы улучшить настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.
Все люди разные, и у всех разные способы справиться с болью, но если вы ищете предложения, вы можете найти их полезными:
1. Сделайте шаг назад и задумайтесь. Каждый раз, когда я начинаю чувствовать себя подавленным, я стараюсь остановиться, задуматься и добраться до корня своих чувств.
2. Обратитесь к кому-нибудь. Я сдерживал свои чувства из страха, что меня осудят, если я буду говорить о них. С тех пор я узнал, что общение с любящим, понимающим человеком — одно из лучших вещей, которые я могу сделать.
3. Слушайте музыку. Музыка может исцелять, поднимать настроение, заставлять вас чувствовать себя менее одиноким или уносит вас в умственное путешествие.
4. Обнимайтесь или играйте с домашними животными. У меня есть действительно милые и счастливые собаки, которые всегда быстро осыпают меня любовью, когда видят. Проведение качественного времени с любящим питомцем может мгновенно улучшить ваше сердце и душу.
5. Прогуляйтесь. Ходьба всегда помогает мне очистить голову и избавиться от негативной энергии.Это особенно полезно, если вы решите прогуляться по живописному месту.
6. Выпейте что-нибудь полезное и бодрящее. По какой-то причине апельсиновый сок всегда поднимает мне настроение, дает ощущение бодрости и спокойствия. Апельсиновый сок и другие фруктовые соки имеют много преимуществ для здоровья и настроения.
7. Пишите. Обычно первое, что я делаю, когда мне плохо, — это писать. Это всегда помогает мне выразить свои мысли и чувства.
8. Вздремнуть. Иногда нам просто нужно подзарядиться. Я всегда чувствую себя лучше после отдыха.
9. Планируйте веселое занятие. Хандрение никогда не помогает мне чувствовать себя лучше, поэтому обычно помогает спланировать что-нибудь интересное, если я чувствую себя готовым. Это может быть что-то столь же простое, как создание моей собственной доски визуализации, или что-то столь же масштабное, как планирование поездки.
10. Сделайте что-нибудь спонтанное. Некоторые из моих любимых воспоминаний связаны с выбором, который я сделал спонтанно. Мы все должны научиться время от времени отказываться от рутины и делать что-то захватывающее и незапланированное.
11. Расставьте приоритеты. Иногда я чувствую себя подавленным, когда мои приоритеты не сбалансированы. Я стараюсь уделять достаточно внимания всем жизненным приоритетам, таким как работа, отношения, здоровье и личное счастье.
12. Просмотрите старые фотографии или сделайте новые. Сортировка старых воспоминаний или запоминание новых обычно вызывает у меня улыбку.
13. Обнимите кого-нибудь. Я определенно обнимаюсь. Объятия — это такой простой способ выразить любовь и заботу, не говоря ни слова.
14. Смейтесь. Посмотрите смешной фильм или проведите время с кем-нибудь, у кого хорошее чувство юмора. Смех снимает напряжение и обладает естественной способностью к исцелению.
15. Плакать. Я не люблю плакать перед людьми, но всякий раз, когда у меня есть возможность ускользнуть и поплакать самому, я всегда чувствую себя лучше после этого.Плач снимает боль.
16. Перечитайте старые электронные или текстовые сообщения или прослушайте старые голосовые сообщения. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным или плохо относящимся к себе, я люблю читать добрые электронные письма и комментарии от читателей моего блога или слушать милые голосовые сообщения от бабушки. Это напоминает мне, что меня любят, думают и ценят.
17. Восстановите связь с кем-нибудь. Вернитесь к старому другу или члену семьи, с которым вы давно не разговаривали.Восстановление связи с людьми почти всегда поднимает мне настроение и наполняет мое сердце любовью.
18. Напишите себе письмо. Я пытаюсь отделить себя от своего эго и время от времени говорю с собой напутствие. Цицерон сказал: «Никто не может дать вам более мудрого совета, чем вы».
19. Попробуйте выполнить упражнение на глубокое дыхание. Существуют всевозможные упражнения на глубокое дыхание. Найдите тот, который вам нравится, и делайте это всякий раз, когда испытываете стресс или чрезмерно эмоциональны.
20. Развивайте благодарность. Практика искренней благодарности на ежедневной основе была основным источником исцеления в моей жизни. Когда я отступаю и замечаю все, за что должен быть благодарен, я чувствую, что у меня есть все, что мне нужно, и что ничего не недостает. Это заставляет меня чувствовать себя цельным.
21. Еще раз посмотрите забавное или вдохновляющее видео на YouTube. Я рекомендую веб-камеру 101 для пожилых людей. Это видео каждый раз поднимает мне настроение. В сети так много забавных и вдохновляющих видео.
22. Испеките что-нибудь. Выпечка всегда была для меня лечебной и развлекательной. Кроме того, я могу съесть все, что испекла, и потом поделиться этим с другими.
23. Выходи из дома. Я работаю из дома, поэтому большую часть времени провожу в помещении перед ноутбуком. Я должен время от времени выходить из дома, будь то подышать свежим воздухом или пойти поесть с другом.
24.Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для вас. Иногда я забываю, что для меня важно, а что не так важно. По некоторым вещам просто не стоит слишком расстраиваться.
25. Возьмите отрицательный комментарий или ситуацию и ищите в ней что-то положительное. Если кто-то говорит мне что-то негативное или я попадаю в неприятную ситуацию, иногда помогает посмотреть на это под другим углом. Перспектива — это все.
26.Мечтайте. Возьмите мысленный отпуск. Позвольте своему разуму некоторое время блуждать.
27. Позвольте естественному солнечному свету проникнуть внутрь. Если открыть все жалюзи и шторы и позволить естественному солнечному свету залить ваш дом, ваше настроение улучшится.
28. Проведите день психического здоровья. Иногда нам просто нужно выделить день, чтобы очистить голову и воспитать душу. Мое психическое здоровье всегда было немного неустойчивым, поэтому забота о нем является приоритетом в моей жизни.
29. Отпусти. Это моя очень простая мантра. Обычно я говорю это себе несколько раз в день, и это очень раскрепощает и придает силы.
30. Прочтите «Крошечного Будду». И, конечно, вы всегда можете прочитать «Крошечного Будду»! Мне лично нравится раздел цитат. Есть категория почти для каждой универсальной темы или эмоции.
Что помогает улучшить настроение?
Фото Raelene G
О Мэдисон Сонье
Мэдисон — писатель чувств и любитель животных, музыки, природы и творчества.Вы можете следить за ее блогом на сайте rideofasoulsearcher.blogspot.com/ и купить ее первую электронную книгу через Amazon. Она любит заводить новых друзей, поэтому обязательно поздоровайтесь, если вам нравится то, что вы видите!
Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!Депрессия — скрытые симптомы и триггеры
«Могли ли вы быть в депрессии и не знать об этом?» Это звучит как нелепый вопрос. В конце концов, разве вы не знали бы, если бы у вас была депрессия? Возможно, нет. Депрессия может наступить постепенно, и человек не осознает, что депрессивные мысли и чувства все больше доминируют в его взглядах — и в их жизни.
Многие люди полагают, что депрессию легко идентифицировать, она проявляется как постоянная грусть, которая не проходит. Фактически, симптомы депрессии могут принимать самые разные формы. Скорее всего, если вы читаете эту статью, у вас возникает ощущение, что что-то не так. Вы можете обнаружить, что все время чувствуете усталость, и все, что вам нужно, — это спать. Депрессия также может вызвать бессонницу, забывчивость и неспособность получать удовольствие от нормальной деятельности. По словам Евы Вуд, доктора медицины, доцента медицины в Университете Аризоны и автора книги 10 шагов, чтобы взять на себя ответственность за свою эмоциональную жизнь : «Женщины часто говорят:« Я не в депрессии; я просто не в депрессии ». забота », но это безразличие может сигнализировать о депрессии.»Оказывается, чрезмерная утомляемость, бессонница и безрадостность могут быть симптомами депрессии.
Продолжение
Какими бы незаметными и сбивающими с толку ни были признаки депрессии, важно помнить, что депрессия — серьезное заболевание, которое может привести к судорогам в жизни. , бросают тень на семьи и даже приводят к самоубийству. Растущее количество исследований документально подтвердило серьезные и хронические последствия депрессии для человеческого мозга — эффекты, которые могут сделать человека восприимчивым к депрессиям в будущем.
По данным Американской психологической ассоциации, женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают депрессию или дистимию (стойкую депрессию низкого уровня), и у женщин часто бывает ошибочный диагноз депрессии. Хорошая новость в том, что депрессию можно эффективно лечить. Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых депрессия, вы обратились по адресу. WebMD может помочь вам узнать больше о депрессии и о том, что вы можете с ней сделать.
Симптомы депрессии у женщин
* Изменения веса, сна или аппетита: Эти признаки депрессии могут сбивать с толку, потому что в зависимости от человека они могут принимать самые разные формы.Например, некоторые женщины в депрессивном состоянии хотят спать все время, в то время как другие могут испытывать бессонницу.
Продолжение
* Физические симптомы депрессии, которые не проходят, такие как усталость, головные боли, боли в спине, расстройства пищеварения, хроническая боль или проблемы с менструацией
* Беспокойство
* Возбуждение, раздражительность
* Забывчивость или трудности с концентрацией внимания
* Низкое половое влечение
* Пессимистический или безнадежный взгляд на жизнь: Хотя есть много причин для пессимизма в отношении будущего, депрессивный человек более склонен к постоянному пребыванию о негативных событиях и не можете найти ничего, чему можно было бы радоваться.
* Чувство вины или беспомощности
* Общая апатия и отсутствие интереса или удовольствия от обычных занятий
* Мысли о самоубийстве
Эксперты говорят, что определенное поведение также может быть признаком глубокой депрессии. «Женщины часто проявляют поведение, которое сигнализирует о« скрытой депрессии », — говорит психолог Лара Хонос-Уэбб, доктор философии, автор книги Listening to Depression . Навязчивые покупки, работа, еда или употребление алкоголя могут быть признаками депрессии, особенно когда женщина чувствует опустошенность или тревогу, когда не участвует в этих занятиях.
Каковы причины депрессии?
Эксперты говорят, что депрессия вызвана взаимодействием генетических факторов и реальных жизненных триггеров. Поскольку депрессия часто передается по наследству, эксперты считают, что генетические факторы делают одних людей более уязвимыми, чем других, из-за индивидуального химического состава их мозга.
Продолжение
Триггеры депрессии могут включать:
* Ситуационные факторы: Серьезные проблемы и жизненные кризисы — например, романтический разрыв, потеря работы или смерть любимого человека — часто являются непосредственными , наиболее очевидные причины депрессии.Но постоянные жизненные проблемы, такие как бедность, безработица и социальная изоляция, а также детские травмы, также повышают риск депрессии.
* Медицинские факторы: Хроническая боль или болезнь могут привести к депрессии. Определенные заболевания, в том числе гипотиреоз, рак и гепатит, могут вызывать депрессию. Недостаток питания и некоторые лекарства также являются виновниками. Поэтому важно, чтобы лечение депрессии включало медицинское обследование.
* Пол: Вероятность депрессии у женщин в два раза выше, чем у мужчин. Несоответствие, вероятно, связано с огромными гормональными сдвигами, которые сопровождают менструацию, роды и менопаузу.
* Стресс: Была установлена связь между хроническим стрессом и депрессией, которая может объяснить, почему стрессовые жизненные ситуации, такие как бедность и безработица, подвергают людей гораздо более высокому риску депрессии.
Продолжение
Лечение депрессии
По мнению экспертов по депрессии из Американской психологической ассоциации, вам следует обратиться за лечением от депрессии, если она сохраняется более двух недель, особенно если ваша депрессия достаточно серьезна, чтобы мешать нормальной жизни виды деятельности.Если вы подозреваете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом, который исключит физические причины и направит вас к специалисту по психическому здоровью.
Эксперты теперь понимают, что депрессия связана со сдвигами в химии мозга, поэтому часть головоломки лечения включает в себя восстановление баланса химических веществ, говорит Вуд. Но это не обязательно требует лекарств. По ее словам, лучшее лечение ваших симптомов зависит от вашей личной истории; были ли вы в депрессии раньше, и ваши симптомы заставляют вас спать весь день или просто лишают вас энергии.Поэтому постарайтесь как можно точнее описать свою историю болезни и симптомы, когда вы разговариваете со своим врачом и психотерапевтом.
Лечение депрессии обычно включает психотерапию, антидепрессанты или и то, и другое, по словам Сьюзан Г. Корнштейн, доктора медицины, профессора Медицинского факультета Университета Содружества Вирджинии. Теперь эксперты считают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным. В исследовании, проведенном в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, исследователи пришли к выводу, что психотерапия и лекарства вместе эффективны для 70% женщин, говорит Валери Э.Уиффен, доктор философии, профессор психологии в Оттавском университете, Онтарио, и автор книги A Secret Sadness.
Продолжение
Есть свидетельства того, что во многих случаях психотерапия работает так же хорошо, как и антидепрессанты, и, по словам Уиффена, побочных эффектов нет. Например, межличностная терапия (IPT) направлена на улучшение отношений с пациентом, чтобы помочь уменьшить симптомы депрессии. Половина женщин в исследовании Вандербильта, получавших ИПТ, больше не испытывали депрессии по окончании лечения — такой же результат наблюдался при использовании только антидепрессантов.
Для многих людей антидепрессанты очень эффективны при лечении депрессии, особенно когда депрессия тяжелая или стойкая. Мы не совсем понимаем, как работают антидепрессанты, но мы знаем, что они регулируют баланс химических веществ в мозге, известных как нейротрансмиттеры. В настоящее время на рынке представлено множество различных типов антидепрессантов, поэтому обязательно проконсультируйтесь с психиатром, который поможет вам найти лекарство, наиболее эффективное для вас.
Продолжение
Пока вы ищете помощи от депрессии, не забывайте заботиться о себе.Избегайте алкоголя и наркотиков и обязательно высыпайтесь. Упражнения могут быть удивительно полезны для улучшения настроения. Исследования, проведенные в Юго-западном медицинском центре Техасского университета, отмечают, что если ваша депрессия от легкой до умеренной, она может уменьшить симптомы почти вдвое, что делает ее столь же эффективной, как и лекарства.
Продолжение
Что бы вы ни делали, не сидите сложа руки и не ждите, пока депрессия утихнет сама по себе. Если вы в депрессии, нечего стыдиться — и вам не нужно продолжать страдать.По словам Корнштейна, депрессия — одно из самых поддающихся лечению состояний в медицине. К сожалению, он по-прежнему недостаточно диагностируется и недостаточно лечится.
Также важно получить помощь, потому что депрессия влияет не только на ваше настроение, — говорит доцент Гарвардского университета Элис Д. Домар, доктор философии, соавтор книги Self-Nurture. Пока вы откладываете дела на потом в надежде поправиться самостоятельно, депрессия может нанести ущерб вашему здоровью, повысить риск сердечных заболеваний и бесплодия, а также подавить вашу иммунную систему.Возможно, что еще более важно, эксперты теперь знают, что при отсутствии лечения депрессия, скорее всего, будет повторяться и будет более тяжелой и трудно поддающейся лечению с каждым повторением.
Почему мне грустно без причины? Причины, по которым вы можете расстроиться
Предупреждение о содержании / триггере: Обратите внимание, в статье ниже могут упоминаться темы, связанные с травмами, в том числе сексуальное насилие и насилие, которые потенциально могут быть спровоцированы.
Вы когда-нибудь произносили вслух слова «Мне грустно, »? Если да, то вы смелы.Трудно мириться с чувством подавленности, но это тоже очень нормально. Печаль — это часть жизни. Иногда мы чувствуем себя подавленными, и мы не знаем источника этой печали. Вы чувствуете себя подавленным, потерянным или напуганным и не знаете, в чем причина этих эмоций и как исправить свою жизнь. Незнание источника этой боли может расстраивать. Важно знать, что ваши чувства верны.
Если нам грустно, когда мы просыпаемся, или печаль подкрадывается к нам без видимой причины в течение дня, это вызывает беспокойство.Вот когда важно обратить внимание на это чувство и выяснить, откуда оно исходит. Печаль появляется не «без причины», это вопрос выяснения происхождения этого чувства. Даже если вы не знаете, почему вам грустно, есть способы помочь себе в эти трудные моменты.
Время от времени ваше психическое здоровье может пострадать, но эти моменты непостоянны. Понимание того, что грусть — это часть жизни, может помочь вам почувствовать себя лучше. Вы знаете, что эти эмоции нормальны и проходят.Но для них есть причины, и важно изучить происхождение чувств, связанных с вашим поведенческим здоровьем, и не дать себе пережить трудные времена.
Вам грустно и вы не уверены, что с этим делать?
Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.Источник: pxhere.com
Может быть, депрессия?
«Почему мне грустно?»
Печаль — естественная часть жизни.Вы сидите и думаете: «Мне грустно», и не знаете, что с этим делать. Печальные чувства могут возникать по многим причинам, начиная с потери интереса к занятиям. Чувствуешь себя хорошо, и откуда ни возьмись начинаешь плакать. Это печаль или симптомы депрессии?
Вы можете потерять интерес к вещам, которые когда-то вам нравились. Это признак депрессии, а также многих других возможных симптомов поведенческого здоровья. Когда вы не знаете источник своей печали, вы можете испытывать беспокойство.Вы беспокоитесь, что это не пройдет или не принесет облегчения.
Иногда грусть естественна, а иногда нет. Одной из возможных причин постоянной печали может быть депрессия. Печаль (если ее не лечить) может превратиться в депрессию. Это то, о чем нужно знать и внимательно следить за своим психическим здоровьем и благополучием.
Если вы испытываете мысли о смерти или самоубийстве, позвоните в службу 911 или немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи. Вы также можете обратиться за помощью в местный отдел здравоохранения, чтобы предотвратить суицидальные мысли при хронической депрессии.
Когда вы в депрессии, вам нужна помощь. Если вы беспокоитесь, что можете впасть в депрессию, не паникуйте. Многие люди страдают от депрессии, и это излечимое психическое заболевание.
Не только вы чувствуете грусть или депрессию. Печальные чувства случаются со всеми нами, и мы можем их пережить. Есть много местных групп поддержки, где вы можете окружить себя людьми, которые понимают, что можно найти в Интернете.
Когда вы выражаете свои подавленные чувства, вы можете почувствовать себя лучше.Позвоните другу и скажите ему: «Мне грустно». Они могут выслушать вашу боль. Если это больше, чем грусть, вы начнете замечать признаки и симптомы чего-то большего: депрессии.
Симптомы депрессии включают снижение аппетита или повышенный аппетит, плохое или подавленное настроение, летаргию, социальную изоляцию и даже в некоторых случаях злоупотребление психоактивными веществами.
Если вы испытываете какие-либо симптомы депрессии, обратитесь за помощью, так как существует несколько эффективных методов лечения. Есть много форм депрессии, включая большое депрессивное расстройство.По данным ВОЗ, большое депрессивное расстройство — это форма депрессии, от которой страдают 16,1 миллиона американцев.
Людям, живущим с депрессией, может помочь дефицит нейромедиаторов серотонина и норадреналина. Однако антидепрессанты могут исправить этот дисбаланс. Когда вы чувствуете себя плохо, очень важно уделять внимание своему психическому здоровью.
Когда лечится депрессия, результат — здоровый дух. Найдите терапевта и начните путь к выздоровлению.Независимо от того, находится ли этот провайдер в вашем районе или в сети, не имеет значения, важно получить помощь. Доказано, что онлайн-терапия облегчает симптомы депрессии.
Вы можете прочитать полное исследование здесь: Депрессия: эффективность мультимодальной цифровой психотерапевтической платформы для лечения депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование.
Чем раньше вы найдете терапевта, тем лучше. Этот человек хочет помочь вам встать на путь выздоровления.Вы можете не знать, где найти терапевта, но это нормально. Вы можете искать в Интернете или по местам в вашем районе. Вы можете найти терапевта в Интернете во многих городах и населенных пунктах США. Мы поговорим об этом позже в этой статье.
Есть надежда и полезные инструменты для людей, живущих с необъяснимой печалью, депрессией или злоупотреблением психоактивными веществами. Согласно исследованию, проведенному Институтом благополучия Беркли, у 70% клиентов BetterHelp симптомы депрессии уменьшились.
Эти люди обнаружили, что их психическое здоровье значительно улучшилось. Если вы боретесь с чувством печали или депрессии, вам могут помочь консультации и другие ресурсы. Жить полноценной жизнью должно быть приятно. Здесь может помочь терапия, поскольку бывают разные типы депрессии.
Одной из доступных форм лечения является когнитивно-поведенческая терапия. Он направлен на изменение ваших мыслей, чтобы ваши эмоции были более позитивными. Помимо КПТ существуют и другие эффективные методы лечения психического / поведенческого здоровья, но КПТ помогла многим людям.Независимо от того, обращаетесь ли вы к онлайн-консультанту или к кому-нибудь из вашего района, консультирование может помочь вам в эти периоды простоя.
Многие люди с хронической болью испытывают печаль или депрессию. Когда вы постоянно страдаете физически, это может сказаться на вашем эмоциональном благополучии. Хроническая боль и депрессия могут совпадать со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. Многие пациенты сообщают, что чувствуют депрессию, а не только справляются с симптомами физической боли.
Другие признаки депрессии
Депрессия — это не всегда грусть.Вот некоторые другие чувства, которые вы можете испытать, если находитесь в депрессии.
Поведенческое здоровье
Если думать о депрессии и ее симптомах, это больше, чем просто психическое здоровье. Это еще и поведенческое здоровье. Поведенческое здоровье — это связь между вашим здоровьем и вашим поведением.
Депрессия — магнит для плохого поведения. Например, вы можете выпасть из своего расписания и с трудом вернуться к своему расписанию. Это может привести к ухудшению депрессии, и в результате вы можете почувствовать, что не можете нормально функционировать.Многие люди в депрессии случайно попадают в зависимость от психоактивных веществ.
Термин «Поведенческое здоровье» довольно широк. Вот несколько примеров поведения, от которых депрессия может усугубить.
- Плохой сон. Депрессия может заставить вас меньше спать или слишком много спать, что может повлиять на вашу повседневную жизнь. Если вы в депрессии, важно, чтобы у вас был постоянный график сна и вы соблюдали гигиену сна. Постарайтесь справиться с бессонницей как можно скорее и при необходимости поговорите с врачом, потому что недосыпание или чрезмерный сон могут усугубить все аспекты вашей депрессии.
- Плохое питание. Вы можете есть слишком много или слишком мало. Это может привести к увеличению веса, потере веса и недостаточному питанию в нашем ежедневном рационе. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, когда страдаете от депрессии.
- Злоупотребление психоактивными веществами очень распространено среди депрессивных людей, которые пытаются облегчить свою боль, занимаясь самолечением с помощью наркотиков или алкоголя. Проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами могут усугубить чувство депрессии и никчемности.
Большая депрессия оказывает большое влияние на ваше поведенческое здоровье, и если вы видите, что ваше поведение меняется или на него негативно влияет злоупотребление психоактивными веществами и психическое здоровье, поговорите с кем-нибудь сегодня.
Вы теряете интерес к вещам, которые раньше любили
Потеря интереса к занятиям — классический симптом депрессии. Многие из нас со временем меняют свои интересы. То, что вас интересовало 10 лет назад, может оказаться не тем, что вас интересует сегодня. Однако, если вы внезапно потеряли интерес к любимым вещам и не заменяете их занятиями, которые мысленно стимулируют вас и доставляют радость, это может быть признаком депрессии.
Сложность концентрации
Еще один симптом депрессии, который может казаться чем-то другим, — это проблемы с концентрацией внимания.Когда вы в депрессии, вам сложно выполнять базовые задачи, в том числе сосредоточиться на одной задаче.
Многие люди, страдающие депрессией, с трудом выполняют эссе и другие задания. Их разум может блуждать, и они могут в конечном итоге отвлечься, чтобы избавиться от всех своих чувств. Часто в жизни депрессивного человека есть много незавершенных проектов, и хотя в глубине души они хотят их завершить, они чувствуют, что не могут.
Проблемы с концентрацией внимания могут быть также вызваны недостатком сна.Когда вы в депрессии, бессонница — это симптом. Один из симптомов недосыпания — проблемы с концентрацией внимания.
Медитация и внимательность могут помочь вам оставаться в настоящем, но если у вас все еще есть проблемы, вам нужно обратиться за помощью.
Головные боли
Иногда депрессия переходит в нечто более болезненное, например, головные боли или случайные боли. Эти боли могут не исчезнуть с помощью лекарств, и это может создать порочный круг вашей депрессии, вспыхивающей из-за того, что вы так сильно болели.Иногда боль ощущается только в голове, а иногда это может быть признаком чего-то более серьезного.
Суицидальные мысли
В крайних случаях депрессии могут возникать мысли о самоубийстве. Профилактика суицида важна для тех, кто страдает от крайней депрессии. Ваша жизнь стоит того, чтобы жить, но депрессия может сказать вам обратное. Вот как вы можете понять, склонны ли вы или кто-то из ваших знакомых к суициду, и как суицидальная депрессия может помочь:
- Кто-то бесплатно раздает свои принадлежности и пишет завещание.
- Они могут купить пистолет или другое смертоносное оружие.
- Они говорят о том, что жить больше не стоит.
- Они могут уединиться.
- Суицидальный человек может сказать, что собирается убить себя напрямую. Хотя они могут не довести дело до конца, отнеситесь к каждой угрозе самоубийства как можно серьезнее.
Предотвращение самоубийств — ключ к помощи человеку. Цель для депрессивного человека — иметь доступные ресурсы.Один из способов предотвращения самоубийств — позвонить на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств работает круглосуточно и без выходных. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств, если у вас были серьезные мысли о самоубийстве.
Типы депрессии
Есть много типов депрессии и проблем с психическим здоровьем; это вообще не монолит. Вот несколько типов депрессии, которые могут у вас возникнуть.
Сезонное аффективное расстройство
Если вы без причины чувствуете депрессию, проверьте, какое сейчас время года.Невероятно, но сезон может повлиять на ваше настроение.
Это состояние известно как сезонное аффективное расстройство, или, соответственно, САР. САД — это когда ваша депрессия связана со сменой времен года. У большинства людей с САР депрессия случается осенью и зимой. Однако в некоторых случаях сезонный аффективный эффект может произойти весной или летом.
SAD имеет симптомы, похожие на депрессию, и последствия могут длиться довольно долго. Обычно причиной сезонного аффекта является недостаток света зимой.Кроме того, многие люди больше остаются в помещении зимой, а это означает, что они испытывают жар в салоне.
Для тех, кто страдает летним депрессивным расстройством, долгие жаркие дни могут раздражать и вызывать депрессию. Ваши сезонные предпочтения могут повлиять на то, когда у вас разовьется сезонное аффективное расстройство.
Многие относятся к сезонным аффектам как к случаю зимней хандры или летней хандры и списывают это со счетов, но не будь таким. По возможности вам следует обращаться за помощью, так как SAD может быть смертельным.
Послеродовая депрессия
Если вы женщина и только что родили, может возникнуть послеродовая депрессия. Вы мать прекрасного ребенка, но все же чувствуете депрессию. Это связано с гормональными изменениями, которые претерпело ваше тело, а также с боязнью воспитывать ребенка. Послеродовую депрессию часто не воспринимают всерьез, потому что ее списывают на детскую депрессию. Однако бэби-блюз — это незначительный случай, а послеродовая депрессия — это полномасштабный случай депрессии.
Эта форма депрессии может пройти через некоторое время, когда ваше тело приспособится к стадии, предшествующей беременности. Однако многие матери переживают послеродовую депрессию, которая длится годами. Относитесь серьезно к послеродовой депрессии и по возможности лечитесь. Если вы не лечите послеродовую депрессию, это может привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем в будущем.
Ситуационная депрессия
Иногда вы можете чувствовать себя подавленным из-за проблемы, с которой вы столкнулись.Многие люди, страдающие депрессией, не имеют химического дисбаланса, а вместо этого имеют дело с жизненными проблемами.
Это часто происходит из-за перемены в вашей жизни. Если вы переехали, например, вы, возможно, были рады переехать в новое место, но ваш разум не может приспособиться. Если вы недавно пережили потерю, у вас может быть депрессия из-за нее.
Обычно ваша депрессия проходит, когда вы приспосабливаетесь к изменениям или избавляетесь от ситуации. Однако, если ситуацию вы не можете контролировать, возможно, стоит поговорить с терапевтом и узнать, как справиться с депрессией.
Большая депрессия
Это когда у вас депрессия большую часть дней недели. Людям с большим депрессивным расстройством может быть трудно нормально функционировать, сохранять работу и жить нормальной жизнью. Важно, чтобы человек, страдающий большой депрессией, немедленно обратился за помощью, поскольку это может в конечном итоге разрушить его жизнь.
Биполярное расстройство
Это расстройство включает два настроения: манию и депрессию. В некоторые дни вы можете испытывать депрессию, похожую на другие формы депрессии.В другие дни вы можете испытывать манию. Мания — это больше, чем крайнее счастье; это то, что может навредить твоей жизни. Кто-то с манией может в конечном итоге тратить больше, чем он может выдержать, или жить безрассудно.
Стойкая депрессия
Это когда у вас депрессия дольше пары лет. Несмотря на это, кажется, что никогда не станет легче. Постоянная депрессия, которую вы не лечите, определенно может привести к другим проблемам с психическим здоровьем.
Расстройства пищевого поведения
Депрессия из-за вашей внешности, известная как дисморфия тела, может влиять на то, как вы едите.Есть много расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия. Хотя стереотипно они рассматриваются как женская проблема, многие мужчины также страдают расстройствами пищевого поведения. Независимо от того, кто вы, важно как можно скорее справиться с расстройством пищевого поведения и получить необходимую помощь.
Пограничное расстройство личности
Другой формой депрессии является пограничное расстройство личности или ПРЛ. ПРЛ вовлекает человека, которому трудно контролировать свои эмоции.Что это значит? По сути, ПРЛ означает, что кто-то будет долго испытывать сильные эмоции и не сможет сдерживать свои эмоции. Всегда важно стать стабильным через некоторое время, и все же многим, у кого есть ПРЛ, это будет нелегко. Пограничное расстройство личности недостаточно диагностировано, поэтому, если вы подозреваете, что оно у вас есть, поговорите с профессионалом сегодня.
BPD не только влечет за собой депрессию, но и может скрывать более сильные эмоции. Кому-то с ПРЛ может быть трудно поддерживать отношения, и они могут навредить себе.ПРЛ встречается редко, но лечить его следует интенсивно, так как это может разрушить вашу жизнь. К сожалению, люди не сочувствуют тем, кто не может контролировать свои эмоции. Вам могут помочь терапия и лекарства.
Вам грустно и вы не уверены, что с этим делать?
Поговорите с лицензированным терапевтом сегодняИсточник: pexels.com
Обращение за помощью
Если вы читаете эту статью и хотите найти терапевта, это отличная новость.Мы хотим помочь вам в достижении этой цели. Консультации — одно из лучших средств лечения людей, страдающих депрессией. Многие люди борются с грустью и депрессией. Вам не нужно страдать только от этих грустных чувств. У BetterHelp есть онлайн-консультанты, которые понимают, что значит бороться со своими эмоциями.
Депрессия — тяжелое состояние, но при правильном лечении вы сможете пережить эти темные времена. Независимо от того, боретесь ли вы с необъяснимой грустью или клинической депрессией, онлайн-консультант заботится о том, что вы переживаете, и хочет помочь вам научиться справляться с этим.Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть мощным инструментом в лечении депрессии.
Открытие своих чувств поможет вам почувствовать себя лучше и научиться управлять ими. Когда вы идете на терапию, начните с честности с самим собой и выскажите свои чувства. Скажите: «Мне грустно». Это мощно. Когда вы излагаете свои чувства вслух, терапевт ясно понимает, как вы переживаете жизнь в данный момент. Они могут сказать: «Я слышу, как вы говорите« Мне грустно », но они хотят, чтобы вы справились со своими эмоциями и поняли, что происходит.Однако иногда признание — это первый шаг. Когда вы подавлены, вам очень поможет даже простое осознание того, что что-то не так.
Однако вы сильнее, чем думаете, и ваш онлайн-консультант поможет вам научиться развивать эту силу и храбрость во время сеансов терапии. Чтобы начать, все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться с адресом электронной почты. Ознакомьтесь с обзорами консультантов BetterHelp ниже и найдите себе терапевта.
Отзывы консультанта«Я ТАК благодарен, что г-жаРивард вошел в мою жизнь. Она ведет меня через очень трудное время. Она дает мне ценные приемы, позволяющие мне «высвободиться», когда я парализован тревогой, горем, грустью и гневом. Она вселяет в меня надежду, что моя жизнь станет лучше. Она слушает, терпелива, добра и очень хорошо осведомлена ».
«Стивен помог мне прорваться так, как я не делал в прошлом. Он напоминает мне о моей ценности и о том, что быть человеком и чувствовать — это нормально».
Вы грустите и не знаете, что с этим делать?
Поговорите с лицензированным терапевтом сегодняЧасто задаваемые вопросы
Каковы причины депрессии?
Если вы спрашиваете себя: «Почему мне так грустно?» тогда вы попали в нужное место.У депрессии много причин. Некоторые из них очевидны, некоторые нет. Вот несколько распространенных причин депрессии.
- Ваша жизненная ситуация. Если вы живете в бедности, находитесь в состоянии стресса, потеряли любимого человека или у вас происходит что-то еще, что расстраивает или вызывает стресс, то в результате у вас может развиться депрессия.
- Ваша генетика может сыграть роль в вашей депрессии. Если у вас есть члены семьи, которые боролись с депрессией, это может означать, что вы тоже подвержены риску депрессии.
- Болезнь. Если вы чувствуете себя плохо, особенно если у вас хроническое заболевание, это может повлиять на ваше самочувствие и усугубить вашу депрессию.
- Недостаток сна может усилить вашу депрессию, что может усугубить вашу бессонницу, что может усугубить вашу депрессию. Определенно сложный цикл, который нужно разорвать, но вы сможете его преодолеть с помощью терапии.
- Химический дисбаланс в вашем мозгу может быть вызван депрессией.
Если вы не знаете, почему у вас депрессия, вам следует поговорить об этом с терапевтом.Возможно, вы сможете найти ответ на свой вопрос «Почему мне так грустно?»
Почему мне все время плохо?
Проезжаем мимо «Почему мне так грустно?» на «Почему мне плохо?» «Плохой» термин расплывчатый, и он может относиться как к вашим физическим ощущениям, так и к вашим эмоциям. У вас может быть грустное настроение, гневное настроение или что-то среднее между ними. Если вы не уверены в причине, вам следует поговорить об этом со своим терапевтом или врачом. У вас может быть болезнь или психическое расстройство, и врач может помочь с лечением этого расстройства.Лечение расстройства может быть медицинским или включать терапию. Психотерапевт подобен консультативному совету, который дает вам возможность справиться с собой, когда вы расстроены.
Нормально ли плакать один раз в день?
Если вы пережили травму или потеряли, то плакать хотя бы раз в день или какое-то время — это нормально. Если у вашего грустного настроения нет причины и вы плачете каждый день, возможно, стоит поговорить с врачом или терапевтом. Ваш терапевт может помочь вам найти решение и дать вам методы сдерживания слез.Периодический плач — не о чем беспокоиться, но если вы плачете каждый день без причины, возможно, вам стоит обратиться за помощью. Они могут быть вашим советом по управлению вашими эмоциями.
Меняет ли депрессия ваш мозг?
Депрессию часто называют не физической, но есть некоторые физические изменения, которые она может принести в ваш мозг. Например, у вас может возникнуть воспаление в мозгу. С другой стороны, ваш мозг может немного сжаться из-за депрессии.Кроме того, в вашем мозгу возникает химический дисбаланс.
Эти изменения могут усугубиться, если у вас хроническая депрессия, которая затем может изменить ваш мозг, что приведет к еще большей депрессии. Это сложный цикл, но он возможен. С помощью терапии и лекарств вы сможете обратить вспять последствия депрессии для вашего мозга и в результате жить более счастливой и здоровой жизнью.
Является ли депрессия наследственной?
Депрессия действительно имеет некоторые генетические связи.Если у ваших родителей или братьев и сестер депрессия, велика вероятность, что она тоже есть у вас. Однако ваше окружение играет немного большую роль в чувстве депрессии. Люди, которые живут прекрасной жизнью, безусловно, могут быть расстроены, но многие люди, которые так себя чувствуют, должны благодарить свою жизненную ситуацию за это.
Генетика, безусловно, может влиять на вашу реакцию на ситуации. Если у вас депрессивная генетика, вы, возможно, не сможете справиться с чем-либо, что вас расстраивает, не впадая в депрессию.Однако, если ваша генетика противоположна, вы можете оказаться тем, кто способен заставить весь мир обрушиться на них и выйти с улыбкой.
Как мне перестать тошнить от беспокойства?
Когда вы чувствуете беспокойство, вы также можете почувствовать легкую тошноту. Когда это произойдет, вот несколько способов, которыми вы можете перестать болеть:
- Ешьте легко. Выпейте крекеров или воды, не ешьте ничего слишком сытного и не пейте ничего слишком возбуждающего.
- Сделайте несколько глубоких вдохов.Это может помочь успокоить ваше беспокойство.
- Когда вы чувствуете себя плохо, сосредоточение внимания на тошноте может ухудшить ваше самочувствие. Вместо этого вам следует сосредоточиться на чем-то другом, например, на телешоу, книге или вам следует практиковать внимательность.
- Когда ничего не помогает, вы можете обратиться к консультанту или терапевту.
Почему сердце болит, когда тебе грустно?
Многие люди используют термин «мое сердце болит», когда им грустно, но это своего рода метафора.Однако в некоторой степени это основано на правде. Некоторые люди, особенно когда испытывают сильные эмоции, действительно испытывают боль. Итак, в чем причина?
Это случай, когда точная причина не до конца известна, но есть некоторые идеи. Самая популярная идея заключается в том, что когда вы находитесь в состоянии стресса или расстроены, передняя поясная кора стимулируется. Эта часть вашего мозга регулирует ваши эмоциональные реакции на события. Когда он активен, он стимулирует блуждающий нерв, связанный с грудной клеткой.Эта стимуляция может быть тем, что вы чувствуете, когда у вас болит сердце. Так что болит не сердце, а блуждающий нерв. Может быть.
Что происходит с вашим телом, когда вам грустно?
Удивительно, что ваше тело может делать, когда у вас сильные эмоции. Когда вам грустно, ваше тело может отреагировать на это разными способами, например:
- Пониженная частота пульса. Однако, если эмоции сильные, у вас может увеличиться пульс.
- Ваш аппетит может увеличиться, но также может и прекратиться.
- У вас могут быть проблемы со сном или вы слишком много спите. Это может привести к тому, что у вас будет меньше энергии, чем раньше, и вы захотите вздремнуть.
- Слезы могут вылезти наружу, и в результате вы можете почувствовать себя лучше.
Это всего лишь несколько примеров изменений, которые могут произойти с вашим телом, когда вам грустно. Если вы когда-нибудь из-за чего-то расстраивались, вы точно знаете, каково это.
Плач — признак слабости?
Плач как признак слабости — устаревшее убеждение.Независимо от того, сколько вам лет, какого вы пола или в какой ситуации, плач может высвободить ваши эмоции и улучшить ваше самочувствие, и в этом нет ничего плохого. Однако, если вы все время плачете и не знаете, как это контролировать, это может быть признаком эмоциональной проблемы, с которой вам нужно справиться. С учетом сказанного, случайный плач или плач из-за трагического события вполне допустим.
Эмоции исходят из сердца или мозга?
Ответ на этот вопрос кажется очевидным.Теперь мы знаем, благодаря современной науке, что эмоции исходят из мозга, а сердце — это просто орган, перекачивающий кровь. Сердце рассматривается как метафора эмоций, особенно эмоций, которые противоречат рациональному решению.
Однако ваши эмоции могут повлиять на ваше сердце, так как биение вашего сердца изменится. Когда вы напуганы или взволнованы, он может биться быстрее. Когда вы расслаблены, он может биться медленнее. Сильные эмоции в редких случаях могут быть смертельными, и смерть от разбитого сердца является одной из таких причин.Итак, хотя эмоции исходят из мозга, сердце играет свою роль.
Как мне перестать быть таким эмоциональным?
Быть немного эмоциональным и выражать свои чувства — это хорошо, но, как и все остальное, вы должны соблюдать баланс. Некоторые люди могут эмоционально отреагировать на ситуацию, в которой преобладают более холодные головы, или они могут обременять своих друзей и семью своими эмоциями. Вот несколько способов контролировать свои эмоции.
- Самый важный шаг, который вы можете сделать, — это обратиться за помощью к терапевту.Если вы чувствуете, что не можете контролировать свои эмоции, терапевт может помочь вам с помощью таких методов, как когнитивно-поведенческая терапия, и научит вас, почему вы так себя чувствуете и как это предотвратить.
- Ищите триггеры. Что происходит, когда вы чувствуете себя эмоционально? Вы знаете, есть ли способ остановить это? Если да, то что делать? Запишите свои триггеры и постарайтесь их избегать. Если у вас не получается, попробуйте найти способы успокоиться, если вам придется столкнуться со своими триггерами.
- Изучите дыхательные техники, чтобы успокоиться, и практикуйте внимательность. Найдите способы отбросить любые чрезмерно эмоциональные или обреченные на провал мысли.
- Выражайте то, что вы чувствуете, но делайте это спокойно и собранно. Иногда вам может потребоваться немного выйти из комнаты, чтобы собраться с мыслями и убедиться, что вы круты.
Депрессия — реальная проблема, но очень важно научиться понимать ее и получать помощь. Если вам очень грустно, обратитесь за помощью.
Познакомьтесь с нашими консультантами — все терапевты имеют лицензию и опыт
Специальности: Вопросы взаимоотношений / консультирование по вопросам брака, Семейные конфликты, Проблемы с воспитанием детей, Трудности в карьере
лет опыта: 8
Специальности: Зависимости, вопросы взаимоотношений / консультирование по вопросам брака, семейные конфликты, травмы и жестокое обращение
лет опыта: 7
Специальности: Стресс, тревога, травмы и жестокое обращение, управление гневом, самоуважение, депрессия
лет опыта: 6
Специальности: Стресс, Беспокойство, Проблемы в отношениях / консультирование по вопросам брака, Самоуважение, Депрессия, Преодоление жизненных изменений
лет опыта: 12
Печаль: когда обращать внимание
Все грустят, но как часто это бывает слишком часто? Может быть, у вас проблемы в семейной жизни.Возможно, ваш партнер не удовлетворяет ваши потребности, и вы расстаетесь, или, может быть, кто-то из вашей семьи скончался. Это законные причины грустить. Однако важно понимать, как часто вы испытываете грусть.
Вы обнаруживаете, что большую часть времени грустите? Возможно, это требует внимания. Печаль — это обычная эмоция, которую некоторые люди испытывают не реже одного раза в день, в зависимости от того, что происходит в их жизни. Мы можем услышать или прочитать трагическую новость и почувствовать грусть за вовлеченную семью.Мы можем услышать разрушительные новости, такие как смерть друга, члена большой семьи. Это события, которые вызывают в нас чувство печали. Потеря любимого человека — это то, что нас огорчает.
Если вы чуткий человек, вы можете испытывать грусть чаще, чем другие люди, потому что вы чувствительны и открыты. В своей семейной жизни вы берете на себя эмоции других людей? Если вы эмпат, это имеет смысл. Вы чувствуете чувства других людей, и эти люди могут испытывать боль, поэтому вы принимаете их печаль, как свою собственную, и таким образом вы становитесь их системой поддержки.Независимо от того, проявляем ли мы сочувствие или нет, грусть может быть проблематичной в нашей жизни. Вот почему вам может помочь разговор со специалистом в области психического здоровья. Вам не обязательно испытывать эти грустные чувства в одиночку. Когда у вас трудные времена, вы имеете право на помощь. И в этом вам может пригодиться профессиональный консультант.
Психическое заболевание и печаль
Жить с психическим заболеванием непросто. Это сложно, грустно и пугающе, и бывает трудно найти подходящую систему поддержки, включая терапевтов или психиатров.Не только люди, живущие с биполярным расстройством, шизофренией или тревожным расстройством, страдают психическим заболеванием. Это также те, кто заботится о людях с проблемами психического здоровья. Согласно NAMI, психическое заболевание поражает каждого пятого человека, и велика вероятность, что если у вас его нет, вы знаете кого-то, у кого оно есть. Есть много типов расстройств настроения, расстройств личности и других состояний, которые влияют на жизнь человека. Психическое заболевание не различается по расе, возрасту, классу или религии. У любого человека может быть психическое заболевание.Национальные исследования психического здоровья показывают, что многие люди живут с психическими заболеваниями.
И помните, что психическое заболевание — это заболевание, которое должно диагностироваться и лечиться врачами. Это законное состояние, несмотря на то, что могут сказать некоторые продавцы змеиного масла. Живя с психическим заболеванием, вы можете испытывать дни, когда вам грустно без всякой причины. Это может быть связано с чем-то происходящим в вашей жизни или может иметь прямое отношение к вашему психическому заболеванию.
Вы говорите «Мне грустно» и не понимаете причин. Вы можете позвонить другу и высказаться. Вы можете выйти на улицу и отправиться на пробежку, пытаясь облегчить свои чувства, но вы все равно обнаружите, что постоянно думаете: «Мне грустно», без видимого облегчения. Бывают времена, когда трудно сказать. Есть вещи, которые могут помочь с грустью, особенно если вы живете в месте с серой погодой в зимние месяцы. Световая терапия может быть чрезвычайно полезной при лечении сезонной депрессии.Вы можете проснуться, а на улице плохая погода, и вы думаете: «Мне грустно». Вот пример, когда световая терапия может помочь поднять вам настроение.
Злоупотребление психоактивными веществами и психическое здоровье часто идут рука об руку, когда кто-то испытывает чувство крайней депрессии или потери. Не бойтесь искать поддержки, обращаясь за помощью к надежному другу, члену семьи или в службу поддержки. Многие проблемы, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем, можно решить с помощью надлежащего лечения и терапии.
Грустно, когда просыпаешься
Если нам грустно, когда мы просыпаемся, или печаль подкрадывается к нам без видимой причины в течение дня, это вызывает беспокойство. Очень неприятно начинать трудные времена из ниоткуда. Кажется, мы просто не можем понять причину этого грустного чувства. Вот когда важно обратить внимание на это чувство и выяснить, откуда оно исходит. Печаль появляется не «без причины», это вопрос выяснения происхождения этого чувства.Люди с расстройствами настроения испытывают эмоциональные сдвиги. Когда вы учитесь в школе и не успеваете в классе, вы можете чувствовать себя подавленным. Провалив тест, вы можете подумать: «Мне грустно, потому что у меня плохая оценка». Например, те, кто страдает биполярным расстройством, могут испытывать печаль или полномасштабную депрессию. Иногда трудно сказать, что может быть печалью, а что депрессией, пока человек не почувствует признаки депрессии. Биполярное расстройство характеризуется пиками мании и в меньшей степени депрессией. Когда человек переживает упадок сил, ему трудно функционировать.Но понимание этого плохого настроения может помочь вам пережить эти тяжелые времена. Вам не нужно бороться только своим мозгом. Вот где может помочь разговор с терапевтом.
Подсознание в действии
Иногда возникают грустные чувства, и мы не знаем, что с ними делать. Когда грусть приходит на нас внезапно, это может быть связано с какой-то подсознательной причиной. Ваше психическое здоровье страдает, но вы можете этого не осознавать. Возможно, кто-то сказал нам что-то такое, что на подсознательном уровне напомнило нам травмирующее событие детства.Наш мозг хранит так много информации и воспоминаний, что мы никогда не знаем, когда какая-то визуальная или слуховая стимуляция вызовет что-то внутри нас. Мы не всегда осознаем, что действительно срабатывает воспоминание, но мы остро осознаем чувство печали.
Иногда мы фактически настолько осознаем, что это может отвлекать нас от выполнения повседневных дел, которые нам нужно делать. Это знак того, что нам нужно понять, почему нам так грустно, и что мы можем с этим поделать.
Когда вы просыпаетесь с грустью, вы могли пережить что-то травмирующее во сне; вам приснился кошмар или сильный сон.Сны — это способ нашего подсознания решать сложные проблемы. Наш разум работает сверхурочно, пока мы спим, чтобы помочь нам справиться с прошлыми или текущими конфликтами, с которыми у нас не было времени разобраться во время бодрствования. Просыпаться с грустью также может из-за какого-то небольшого безобидного события, например, из-за того, что вы не пожелали спокойной ночи ребенку или супругу перед сном.
Помните, что эти грустные чувства действительны. Когда вы думаете про себя: «Мне грустно», у этой мысли и чувства есть причины.Примите свои эмоции. Вы не должны их подавлять. Признайте их такими, какие они есть. Ваши эмоции — это сообщения, которые могут рассказать вам о себе. В следующий раз, когда у вас возникнут грустные чувства, подумайте, откуда они берутся, и посидите с ними. Многие из нас не хотят смотреть на свои эмоции, потому что они болезненны. Однако, если вы потратите секунду, чтобы побыть с этими грустными чувствами, вы обнаружите, что они не такие угнетающие, как вы могли бы подумать.
Если вы из тех, кто анализирует свои действия, грусть может казаться вам постоянной и тревожной.Вам может быть трудно избавиться от грустных мыслей, потому что мысль о том, чтобы не пожелать спокойной ночи, повторяется в вашей голове снова и снова. Даже что-то вроде гнева по отношению к домашнему животному, а не похлопывания его по голове, чтобы сказать, что вы сожалеете о таких чувствах. Мы не стали бы приравнивать ни одно из них к нашей печали, потому что они не кажутся достаточно важными или значительными, чтобы оправдывать грусть; однако некоторые люди не любят оставлять дела нерешенными перед сном.
Когда члены семьи дерутся, они хотят помириться, а это не всегда возможно.Вы не можете решить серьезные проблемы за час или два. Это может расстроить вас, если вы не сможете решить проблему со своей семьей. Иногда вам нужно действительно проанализировать, что вызывает это, что может вас съесть, и оттуда вы можете найти способ справиться с этим, по крайней мере, до точки, когда это не будет постоянно влиять на вашу повседневную жизнь.
Физиологические причины печали
Когда вам грустно, вам может казаться, что вы застряли в темном туннеле. Это может быть трудное время, но эти грустные эмоции могут быть признаком чего-то более серьезного.Беспричинное чувство печали может быть связано с легкой или даже тяжелой депрессией. Однако следует изучить другие причины, прежде чем прибегать к лекарствам от постоянной печали. Иногда грусть или грусть могут быть связаны с физическим здоровьем. Анемия, низкий уровень железа в крови или гормональный дисбаланс могут вызвать чувство легкой или даже тяжелой депрессии.
Всегда полезно обратиться к врачу для полной физической подготовки, если вы чувствуете себя не в себе умственно или физически.Анализ крови часто выявляет причину грусти. Замена того, чего не хватает в нашем рационе, является более здоровым и безопасным средством борьбы с печалью или легкой депрессией, чем психотропные лекарства. Поддержание вашего физического здоровья и благополучия может смягчить симптомы печали, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем.
Хотя совет и помощь врача — это первые шаги, которые следует предпринять, если вас беспокоит постоянное чувство печали, иметь кого-то, с кем можно поговорить, кто может предоставить ресурсы для другой помощи и стратегии борьбы с приступами печали, также хорошо идея.Этот человек профессионально обучен, чтобы помочь вам понять свои чувства печали или депрессии и преодолеть их. Эти поставщики психиатрических услуг могут помочь вам в трудные времена.
Иногда трудно понять, почему вам грустно или депрессивно, поэтому очень полезно поговорить с профессионалом. Они могут помочь вам заглянуть внутрь и найти источник вашей печали, а также помочь вам справиться с этими сильными чувствами.
Источник: pexels.com
Принятие своих чувств
Когда вы чувствуете себя подавленным, мелочи могут усугубить ситуацию. Такая маленькая вещь, как выход из морозилки, может заставить вас подумать: «Мне грустно», потому что вы уже испытываете большой стресс в своей жизни. Мне грустно, когда ты не знаешь, почему. Прежде чем вы начнете исследовать причину своей печали, сначала примите свои чувства. Помните: ваши чувства действительны, потому что вы их чувствуете. Они настоящие, и вам не нужно судить себя за то, что они есть.
Примите тот факт, что вам грустно, и сейчас все в порядке. Вы можете думать, что грусть означает, что вы слабы или чрезмерно эмоциональны. Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает грусть, независимо от того, насколько сильным или стойким он может казаться. Мы не роботы, мы люди, и наше психическое здоровье имеет значение. На нас влияют вещи, которые случаются с нами в нашей жизни. Обращение за профессиональной психиатрической помощью может иметь большое значение для получения новой надежды и облегчения.
Как люди, все мы обрабатываем разные эмоции.Переживание печали не имеет ничего общего с вашим личным характером. Члены семьи могут не понимать, почему вам грустно, но терапевт вас не осудит. Онлайн-консультант предлагает поддержку и полезные инструменты, чтобы справиться с печалью и утешить вас в это время.
Проницательность
Когда вы не понимаете, почему вам грустно, само ваше настроение может расстраивать. Ваше психическое здоровье ухудшается, казалось бы, из ниоткуда, и это ужасно. Простое понимание того, почему вы так чувствуете, может облегчить ваше бремя.Ваш консультант, скорее всего, начнет с того, что узнает о ваших конкретных симптомах, чтобы определить, переживаете ли вы кризис, и определит наилучшие варианты лечения. Некоторые уровни печали настолько высоки, что требуют немедленного вмешательства.
Если вы когда-либо испытываете чувство крайней печали или непреодолимой депрессии, которое приводит к мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств.
После того, как ваша печаль будет оценена по степени серьезности, они могут начать спрашивать вас о том, что происходит в вашей жизни прямо сейчас.Они могут помочь вам определить ситуации, которые способствуют возникновению ваших печальных чувств.
Иногда вещи, которые кажутся безобидными, могут сильно повлиять на наше настроение, особенно если подобное событие вызывало у вас печаль в прошлом. Помните, что если вы чувствительный и чуткий человек, вы, вероятно, будете чаще испытывать грусть, и это нормально. Некоторые триггеры вызывают печаль. Вы можете не осознавать, что сталкиваетесь с триггером, пока ваш консультант не проведет вас через исследование вашего нынешнего и прошлого опыта.
Терапевт, с которым вы работаете, может понять, как простое слово, ощущение, человек или место могут вас расстроить. Терапевтов учат распознавать триггеры своих клиентов и помогать им работать с этими триггерами. У вас также может появиться понимание своих триггеров после того, как вы откроете для себя тот факт, что эти триггеры влияют на вашу жизнь и вызывают у вас эмоциональные страдания.
Потери
Если умер любимый человек, вы наверняка знаете, почему вам грустно.Однако есть и другие виды потерь, о которых вы могли не подумать. Вы недавно потеряли работу или были понижены в должности? Вы переехали из знакомого дома? Любимый питомец сбежал? Были ли у вас диагностированы такие заболевания, как рак, болезни сердца или даже диабет? Были ли украдены или сломаны какие-либо из ваших ценных вещей?
Любое из этих событий, как и другие, может вызвать чувство печали и утраты. В некоторых ситуациях достаточно просто обозначить потерю и вкратце скорбеть о ней.Возможно, вы потеряли любимого питомца, которым владели годами. Есть много причин для печали, и вам может потребоваться длительный период времени, чтобы справиться с потерей. Если вам нужна дополнительная поддержка в течение более длительного времени, ваш терапевт поможет вам справиться с горем.
Позитивное обучение
Надеяться и положительно относиться к своей жизни — это не волшебное зелье. Для людей с клинической депрессией делать выбор в пользу счастья нереально. Эти люди справляются с серьезным психическим заболеванием.Клиническая депрессия — это тяжелое состояние, от которого страдают миллионы людей. Те, кто страдает клинической депрессией, могут испытывать чувство вины за то, что не проявляют позитивного настроения. Их друзья и близкие / члены семьи (хотя они действуют из лучших побуждений) могут посоветовать им оставаться позитивными, но это не так просто. Когда вы в депрессии, у вас есть эмоциональные и физические симптомы, которые крайне затрудняют получение удовольствия от жизни. У вас плохое настроение, могут возникать мысли о самоповреждении или самоубийстве. Нелегко жить с клинической депрессией.Это медицинское и психическое заболевание, которое делает жизнь невероятно сложной. Когда вы заботитесь о своем психическом благополучии, вам необходимо взять на себя ответственность и получить надлежащий уход.
Психическое здоровье — это разработка плана лечения и его соблюдение. Сохранять позитивный настрой — это здорово, но это не решает ваших проблем. Это не избавит нас от боли, потерь и жестокости, которые иногда случаются в нашей жизни. А излишний оптимизм иногда может доставить нам неприятности. Однако умение ожидать лучшего может привести нас в правильное настроение, чтобы получать больше удовольствия от жизни, использовать возможности и иметь более полноценные отношения.Зацикленность на самых негативных аспектах жизни может заставить нас чувствовать себя безнадежными или грустными. Вы можете обратиться за поддержкой к членам своей семьи, а они не знают, как вам помочь. Психолог может помочь вам развить более позитивный настрой, не теряя при этом реальности. Они также не будут осуждать вас за грусть и помогут вам с ними справиться.
Источник: unsplash.com
Когда анализировать негативные аспекты своей жизни
Размышления о трудных временах, потерях и несчастьях могут оказаться полезными.Это может помочь вам справиться с прошлыми травмами и напомнить вам, как далеко вы продвинулись с тех пор, как эти вещи произошли. Также полезно подумать об этих неудачных временах, если вы никогда раньше с ними не сталкивались. Некоторые события настолько расстраивают, что вместо этого вы могли бы попытаться выбросить их из головы. Может быть, у вас есть воспоминания о том, когда вы потеряли любимого питомца или любимого человека, и это сказывается на вас. Иногда, если это происходит немедленно, вам нужно потратить время на восстановление и исцеление, прежде чем вы сможете двигаться дальше.Неплохо потратить время на восстановление, иногда вам нужно потратить больше времени на анализ своей жизни, прежде чем продолжить.
Однако травму в конечном итоге необходимо понять и преодолеть. Это не исчезнет полностью, пока вы не примиритесь со своим прошлым и не научитесь двигаться дальше. Плохие воспоминания, которые хранятся в тайне, в конечном итоге всплывают на поверхность. Однако работа с ними в одиночку иногда может сделать вас еще более огорченными и грустными, потому что вы не знаете, как на них реагировать. Вот почему лучше всего обратиться за профессиональной помощью, чтобы вы могли изучить механизмы выживания, которые направят вас к исцелению и лучшей жизни.
Если это особенно личный травмирующий опыт, будь то смерть члена семьи, партнера или даже потеря работы, вам следует поговорить с кем-нибудь, если это очень травмирует. Время не лечит раны полностью, но с правильной помощью иногда оно позволяет взглянуть на ситуацию с более объективной точки зрения, чтобы вы могли научиться двигаться дальше.
Общение с консультантом, обученным работе с людьми, которые испытывают печаль и депрессию, может принести вам пользу.Консультант может помочь вам выйти за рамки простого выявления прошлых травм. Когда вы прорабатываете эти инциденты с терапевтом, он может увести вас от депрессии или отчаяния к разрешению ваших грустных чувств. Печаль может никогда не исчезнуть полностью, но вы будете знать, почему она есть и как реагировать, когда она вернется.
Источник: unsplash.com
Отпустить и двигаться дальшеИногда мы цепляемся за чувство печали и застреваем в этих эмоциях.Нам может казаться, что если мы перестанем грустить, это означает, что нам все равно, что случилось с нами или кем-то еще. Мы можем почувствовать, что не уважаем любимого человека, которого потеряли, если отпустим свои чувства.
Это естественная реакция, но она может удерживать нас от наслаждения жизнью. Ваш терапевт может помочь вам определить, нужно ли вам преодолеть эту грусть или вы готовы жить дальше.
После самых мрачных времен в нашей жизни мы имеем право испытывать надежду.Вот почему обратиться за консультацией — отличная идея. Если вы готовы начать новую главу в своей жизни, ваш терапевт может посоветовать вам начать строить планы. Когда вы решаете, как провести выходные, или выбираете общественное мероприятие, на котором хотите присутствовать, вы начинаете смотреть за пределы себя. Несмотря на то, что грусть может длиться некоторое время, планирование на будущее требует, чтобы вы двигались дальше, даже если вам действительно грустно. Новый опыт приносит новые возможности для удовольствия и радости.
Вы не хотите испытывать апатию, вы хотите испытать множество эмоций.Вот почему противостояние эмоциям во время терапии может помочь вам справиться с ними. Вы не хотите выходить из-под контроля, и это то, чему вы можете научиться в терапии — эмоциональному регулированию. Может быть, вы часто грустите и не можете это контролировать. Терапия может помочь, и существует множество лечебных услуг. Потратьте время на поиск психотерапевтов, которые соответствуют вашим потребностям в области психического здоровья. Вы же не хотите выбирать того, кто вам не подходит.
Если это депрессияВы можете обнаружить себя сидящим на скамейке в парке, не желая двигаться, и слезы текут по вашему лицу.Вы испытываете печаль и не можете ее контролировать. Реальность такова, что вы не можете предотвратить грусть, но вы можете получить помощь, если у вас много времени. Психолог, с которым вы разговариваете, может оценить ваше настроение. Если они увидят тревожные признаки депрессии, они порекомендуют вам поговорить об этом с врачом. Врач может работать с вами над улучшением таких факторов образа жизни, как сон, диета, употребление алкоголя или наркотиков, а также упражнения. Они также могут порекомендовать антидепрессанты или стабилизаторы настроения, если вы выберете путь лечения.
Прежде чем они смогут лечить вас лекарствами, они должны прийти к определенному выводу о том, в чем проблема. Если они не сообщат вам сразу, вы можете узнать больше, спросив свой диагноз. Если это депрессия, вы лучше поймете, почему вам грустно. Немедикаментозные методы лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию, медитацию или йогу, иглоукалывание и другие формы терапии. Если вы испытываете признаки депрессии, не игнорируйте их. Обратитесь за помощью к опытному специалисту в области психического здоровья.
Начать терапию легко
Чувство грусти — хороший повод пойти на консультацию. Внесение изменений в свою жизнь может помочь вам почувствовать себя лучше, и начало терапии является частью этого процесса. В крайних случаях разговорная терапия может быть полезна для предотвращения самоубийств и крайней депрессии. Разговорная терапия — это проверенный способ решения наших проблем с использованием инструментов, которые мы узнаем от поставщиков психиатрических услуг. Вы можете найти терапевта в вашем местном сообществе через свою страховую компанию или организацию по охране психического здоровья.Если этот процесс окажется слишком медленным, есть более быстрый способ начать консультирование. Медицинская помощь доступна для лечения физических проблем, а также для лечения психических заболеваний. В следующих разделах мы дадим вам немного больше информации о том, с чего начать, чтобы вы могли получить помощь в своей печали.
Психическое здоровье, Америка
Один из ресурсов, к которому вы можете обратиться, — это «Психическое здоровье в Америке». Уже более 110 лет Mental Health America является ведущей некоммерческой организацией, помогающей людям с психическими заболеваниями найти необходимую им помощь.Некоторые из их услуг включают:
- Выявление душевнобольных и помощь больным. Их философия заключается в том, что с кризисом психического здоровья следует справляться до тех пор, пока он не достигнет своей критической точки.
- Помогает предотвратить кризис психического здоровья.
- Они доступны в 41 штате и имеют более 200 филиалов.
- Их программы предназначены для просвещения населения и помощи тем, кто может не знать всего, что нужно знать о психическом здоровье.Их программы доступны для всех возрастов и уровней образования.
Mental Health America — выдающаяся компания для тех, кто занимается психическим здоровьем. Если вам интересно, посмотрите, есть ли в вашем штате местное отделение Mental Health America, или свяжитесь с ними, посетив их сайт.
Не забудьте связаться с Национальной линией жизни для самоубийц или линией помощи ветеранам, если вы чувствуете себя более подавленным, чем обычно, или думаете о самоубийстве.
Интернет-терапия
У вас есть адрес электронной почты? Если это так, вы на один шаг ближе к лечению психического здоровья с помощью онлайн-консультирования.Многие планы медицинского страхования теперь покрывают телефонную терапию — телездравоохранение как часть вашего страхового плана по охране психического здоровья.
Рассматривайте онлайн-терапию как реальный способ справиться с чувством печали. Вы захотите провести небольшое исследование, чтобы убедиться, что вы имеете дело с авторитетным консультационным сайтом. Вы можете узнать, какой успешный опыт имели другие, прочитав комментарии и обзоры в социальных сетях.
Онлайн-терапия может быть гибким способом справиться с вашей грустью в уединении вашего собственного дома.Разговорная терапия не обязательно должна проводиться в офисе. Вы можете связаться с онлайн-консультантом, не выходя из дома. После посещения терапевта онлайн вы не сможете поверить, что не вышли из дома.
Вам нужно всего несколько минут, чтобы выбрать консультанта и начать пользоваться преимуществами онлайн-терапии, которую можно проводить в любом удобном для вас месте. Все, что вам нужно, это действующий адрес электронной почты, и вы можете начать онлайн-терапию. Это отлично подходит для людей, у которых нет большого выбора, когда дело доходит до поставщиков.Это особенно важно, если вы живете в отдаленном районе, где у вас нет доступа ко многим терапевтическим возможностям, или вы занятой профессионал, который, похоже, не может найти время, чтобы попасть в кабинет терапевта. Это две веские причины подумать о онлайн-терапии и начать лечение. Не зря это одна из лучших лечебных служб.
Группа поддержки
Групповое консультирование — это еще одна форма лечебных услуг, которую вы можете рассмотреть. Групповое консультирование / группы поддержки могут быть решением.С помощью группового консультирования вы разговариваете с людьми, которые тоже страдают от депрессии, и вместе вы можете найти решения, о которых вы, возможно, не подумали бы, если бы встречались с терапевтом один на один. Доступно множество индивидуальных групп по психическому здоровью, а также онлайн-варианты через социальные сети.
Некоторым людям не нравятся групповые консультации / группы поддержки, потому что они чувствуют, что их проблемы не сосредоточены на них. Однако иногда группа может найти уникальные решения, и вы можете получить пользу как от групповой терапии, так и от индивидуальной терапии.
Еще одна группа поддержки, которую вы можете рассмотреть, — это онлайн-форум. Эти форумы обычно анонимны, и вы можете поговорить с разными людьми, страдающими депрессией или общей грустью. Хотя на этих веб-сайтах обычно нет профессионального терапевта, многие используют интернет-форумы и чаты в качестве действенной группы поддержки, чтобы получить необходимый комфорт. Действительно, это может быть отличная группа поддержки, и мы настоятельно рекомендуем ее как еще одну хорошую форму лечебных услуг.
Медитация и внимательность
Это лечебные услуги, которые вы можете выполнять самостоятельно.Многие люди, страдающие депрессией, могут извлечь пользу из контролируемого дыхания и внимательности или присутствия в настоящем.
Когда мы страдаем от депрессии, наши мысли обычно сосредоточены на прошлом или будущем. Еще одна техника, которую вы можете использовать, — это научиться контролировать эти обреченные на поражение мысли и использовать дыхание как метод управления своими эмоциями. Есть много приложений и видео для медитации, которые вы можете попробовать. Это ничего не стоит, и любой может это сделать. Хотя терапевт может знать профессиональные способы достижения внимательности и когнитивно-поведенческой терапии, все же стоит попробовать медитацию самостоятельно и посмотреть, стоит ли это того.
Получить помощь
Вывод: вы страдаете от депрессии или просто грустите без всякой причины. Важно, чтобы вы обратились за помощью. Не только через профессионала, но и через изменение образа жизни. Сочетание лекарств, терапии и изменений в вашем образе жизни является ключевым моментом, когда вы имеете дело с депрессией, и, осознав это, вы можете почувствовать себя лучше и перестать грустить без всякой причины.
Помните, ваши эмоции действительны. Даже если вам грустно без видимой причины, очень важно выразить свои эмоции и получить необходимую помощь.
Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях в США… Вот несколько ресурсов, которые предлагают немедленную помощь:— Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-8255
— SAMHSA (Управление служб психического здоровья и наркозависимости): 1-800-662-4357
— RAINN (Национальная сеть изнасилований, жестокого обращения и инцеста): 1-800-656-4673
— Кризисный чат Lifeline
— Линия экстренной помощи для ветеранов: 1-800-273-8255 (нажмите вариант №1)
Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, посетите наши социальные каналы, перечисленные в нашем нижнем колонтитуле.Помимо этого, вы также можете найти нас в Pinterest, LinkedIn, Twitter, Instagram, Facebook и Tumblr. Нажмите здесь, чтобы посмотреть наш канал на YouTube.
Если у вас возникли мысли о смерти или самоубийстве, позвоните по номеру 911.
Больше часто задаваемых вопросов
Что нам делать, когда нам грустно?
Это зависит от обстоятельств. Печаль — это естественное человеческое чувство. Если вы чувствуете кратковременную грусть или грусть из-за травматического стресса, нормально принять и выразить эти чувства без беспокойства.Также нормально плакать. Это может даже помочь вам справиться со своими эмоциями и почувствовать себя лучше.
Однако, если печаль не проходит, стоит поискать ее источник. Возможно, вам придется поговорить с врачом за медицинской помощью, чтобы убедиться, что проблема не связана с заболеванием. Они могут предоставить вам медицинскую информацию для решения любых обнаруженных ими медицинских проблем.
Вы также можете поговорить с консультантом по поведенческому здоровью. Вам нужно знать, есть ли у вас психическое заболевание, чтобы вы могли его решить.Когда вы разговариваете со своим консультантом, он может помочь вам отличить обычное человеческое чувство печали от более серьезных проблем, таких как депрессия. Ваш консультант будет использовать научно обоснованные методы поведенческого здоровья, чтобы помочь вам взять на себя ответственность за то, что находится под вашим контролем, чтобы вы могли избавиться от своего психического заболевания. Они также могут предложить медицинскую информацию, инструменты и ресурсы для борьбы с депрессией и оказать вам поддержку в это трудное время. Хотя легче сказать, чем сделать выбор в пользу счастья, вы, безусловно, можете работать над улучшением психического здоровья.Когда вы это сделаете, вам будет легче найти путь к более счастливому настроению.
Создание сильной системы поддержки тоже может помочь вам. Друзья, семья и группы поддержки на уровне сообщества могут оказать поддержку и помочь вам почувствовать себя менее одиноким в своей печали.
Что значит, когда хочется плакать без причины?
Беспричинное желание плакать означает, что в прошлом или в настоящем произошло что-то, что заставляет вас грустить. Первое, что вам нужно сделать, это связаться с этой эмоцией.Позвольте себе испытать это и выразить это. Затем, если вы не можете определить, почему вам грустно, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы выяснить, почему вам грустно. Если они диагностируют у вас психическое заболевание, они могут помочь вам найти способы справиться с симптомами. Наконец, они могут помочь вам выбрать новое поведение и развить новые привычки, которые улучшат ваше общее психическое благополучие.
Что вас огорчает?
Многие вещи могут расстроить вас.Вот несколько.
- Смерть любимого человека
- Распад отношений
- Потеря работы, понижение в должности, увольнение или проблемы с поиском работы
- Переезд в новый город и оставление старых друзей или переезд друзей
- Дети, покидающие дом, чтобы остаться одни после окончания школы
- Усталость
- Напряжение
- Проблемы со здоровьем — ваши собственные или у близкого человека
- Травматический стресс, вызванный нерешенными прошлыми проблемами, такими как жестокое обращение с детьми или отсутствие заботы
- Не сдача важного теста или собеседования
- Отсутствие или отсутствие системы поддержки
- Работа с инвалидами
- Смена сезона
- Плохое питание и недостаточная физическая нагрузка
- Плохой сон
- Злоупотребление психоактивными веществами
- Старение
- Психическое заболевание, такое как депрессия или биполярное расстройство
<
Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия Блоггинга, Терапия..
Люди думают о депрессии как о плохой грусти, но на самом деле все гораздо сложнее. Чтобы диагностировать депрессию, человек должен иметь несколько (но не все) симптомов из диагностического списка, приведенного в Диагностическом и статистическом руководстве (DSM). Печаль — один из этих симптомов, но в списке может быть достаточно других симптомов, чтобы впасть в депрессию и при этом не грустить.
В перечень симптомов депрессии вошли:
Большинство людей в депрессии грустят, но есть несколько причин, по которым некоторые люди могут впадать в депрессию, не чувствуя грусти.Эти причины могут включать:
- Онемение : Один из сценариев, который заставляет людей чувствовать депрессию, но не грустить, — это когда депрессия заставляет их чувствовать в первую очередь оцепенение. Они не чувствуют грусти, злости, радости или чего-то еще. Они могут испытывать аморфное страдание, но не испытывать никаких особых эмоций. Они могут жить без чувств, которые мотивируют и удовлетворяют людей. Это онемение можно переживать как страдание, но настолько неопределенным образом, что его нельзя идентифицировать как печаль.
- Пристрастия : Еще одна причина, по которой люди могут не чувствовать грусти, когда они находятся в депрессии, — это влияние пристрастий или химической зависимости, которые мешают им грустить. Если депрессивный человек часто и навязчиво употребляет алкоголь, наркотики, другие химические вещества, сахар, секс, азартные игры, работу или что-то еще, он или она может получить временное облегчение от печали или даже почувствовать эйфорию. Человек может не осознавать, что подавляется скрытая печаль. Он или она могут испытывать взлеты и падения, связанные с химическими изменениями в мозгу, в то время как химические вещества маскируют печаль, депрессию или что-то еще, что происходит под ними.
- Гнев : Иногда даже без внешних субстанций или компульсивных действий люди могут внутренне превращать печаль в другие формы, не распознаваемые как печаль. Одна из этих форм — любая другая эмоция. Гнев, особенно, часто является преобразованием другого чувства. Когда людям комфортнее гнев, чем грусть (страх или боль), они могут даже не испытывать печали, пока она не превратится в гнев.
- Одержимость : Точно так же люди превращают печаль в навязчивые (навязчиво повторяющиеся) мысли.Например, люди одержимо думают о ком-то, в кого они влюблены, о чем-то, о чем они сожалеют, или о том, выключена ли у них плита. Эти или любые навязчивые мыслительные процессы отключают переживание печали.
- Соматизация : Еще один способ преобразования печали в другую форму — это соматизация. Физическая боль или болезнь, такая как мигрень, проблемы с пищеварением или практически любые физические симптомы, иногда могут быть физическим переживанием печали, которое не признается грустью.Например, если муж Нэнси умирает, и она не чувствует себя комфортно и не чувствует поддержки в горе, у нее может начаться спазм, и она может испытывать такую физическую боль, что она не может почувствовать себя узнаваемой грустью — она просто чувствует боль в спине. В этом случае ее боль в спине может быть выражена грустью в другой форме.
- Болезнь : Еще одна причина, по которой люди могут впадать в депрессию, не чувствуя грусти, — это физическое заболевание, такое как проблемы с щитовидной железой, рассеянный склероз, травма или опухоль головного мозга или воспалительные заболевания.Помимо самой болезни, в жизни человека может не быть ничего печального, но каким-то физическим образом мы не понимаем, что болезнь может вызывать симптомы депрессии.
- Колебания : Даже люди, которые чувствуют грусть, опустошенность или безнадежность, когда они впадают в депрессию, могут не чувствовать ее постоянно. Некоторые люди впадают в депрессию непостоянно. Меньшая часть депрессивных людей может на короткое время отвлекаться от депрессии. Эти люди могут чувствовать себя относительно нормально в эти периоды, даже если в остальное время они испытывают депрессию с грустью.
Различия между грустью и депрессией
Еще одна важная особенность заключается в том, что люди могут грустить, даже очень грустно, без депрессии. Когда люди переживают потерю, они обычно грустят, но не обязательно впадают в депрессию. Печаль и депрессия имеют сходство, но у них есть некоторые важные различия.
Когда люди грустят и выражают свою печаль, они чувствуют себя лучше, тогда как когда люди находятся в депрессии, выражение своей боли может не принести им облегчения.
Когда люди грустят и выражают свою печаль, они чувствуют себя лучше, тогда как когда люди в депрессии, плач и выражение своей боли не могут принести им облегчения. Печаль не предполагает плохих мыслей о себе, безнадежных или суицидальных мыслей, но депрессия часто включает. Печаль не предполагает искажения восприятия или потери перспективы, в отличие от депрессии. Наконец, грусть не мешает переживанию других эмоций, в то время как депрессия часто препятствует возникновению ряда определенных эмоций.
По моему опыту, большинство людей, находящихся в депрессии, чувствуют, что что-то не так, а если нет, то обычно это делают люди вокруг них. На самом деле не имеет значения, вписывается ли страдание в диагноз депрессии DSM или нет.
Необязательно ставить диагноз себе или своим близким. Если вы или кто-то, кого вы любите, страдаете, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы оценить, что вызывает страдание и что поможет облегчить его.
© Copyright 2014 GoodTherapy.орг. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Cynthia W. Lubow, MS, MFT, терапевтом из Эль-Серрито, Калифорния
Предыдущая статья была написана исключительно автором, упомянутым выше. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.
Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.
Подтвердите, что вы человек.
Как мне узнать, в депрессии я или просто грустно? — Разумный
Может быть трудно сказать, является ли эта сильная печаль, которую вы испытываете, просто грустью, или это нечто большее, и вам следует искать поддержки для депрессии.
Можно взглянуть на это так: если печаль — это простуда, то депрессия — это серьезный грипп. Издалека они могут выглядеть похожими, но на самом деле вблизи [1] . Печаль — это реакция на определенную ситуацию, но депрессия охватывает любую ситуацию.
Легкая и умеренная депрессия — самые распространенные типы депрессии. Симптомы легкой депрессии — это не просто чувство грусти, они могут мешать вашей повседневной жизни, лишая вас радости и мотивации. Эти симптомы усиливаются при умеренной депрессии и могут привести к снижению уверенности и самооценки [2] .
Депрессия может казаться, будто ваше тело отключается. Это не просто плохое настроение, но и невозможность получить от жизни почти что-либо. Вы можете похудеть или набрать вес, у вас могут возникнуть проблемы со сном (или даже чрезмерный сон), вы испытаете сильную усталость и будете испытывать трудности с концентрацией внимания или принятием решений [3] .
Еще одно ключевое отличие состоит в том, как депрессия настраивает вас против самого себя, а не печаль. Депрессия заставляет вас стать очень самокритичным, даже убеждая вас, что вы никчемны. Боль, связанная с этим, в сочетании с верой в то, что в будущем нет надежды на улучшение, может привести к мысли, что жизнь не стоит того, чтобы жить [4] .
В руководстве DSM-5, используемом психологами для диагностики психического здоровья и психологических проблем, говорится, что для постановки диагноза депрессия человек должен постоянно ощущать 5 или более из следующих симптомов в течение одного и того же двухнедельного периода:
- подавленное или раздражительное настроение большую часть времени.
- Утрата или уменьшение удовольствия или интереса к большинству занятий, включая те, которые ранее были интересными или доставляющими удовольствие.
- Значительные изменения веса или аппетита.
- Нарушение засыпания или слишком много сна.
- Ощущение замедления движений или беспокойства в большинстве дней.
- Чувство усталости, вялости и недостатка энергии большую часть дней.
- Чувство никчемности или чрезмерной вины в большинстве случаев.
- Испытывает проблемы с мышлением, вниманием, концентрацией, творчеством и способностью принимать решения большую часть дней.
- Есть мысли о смерти или самоубийстве [5] .
Глядя на эти симптомы, можно понять, что печаль, которую вы испытываете в течение 3 дней после ссоры с лучшим другом, не в той же степени, что и клинически диагностированная депрессия.
Хотя, если вы чувствуете эти симптомы, не игнорируйте их и не принимайте их за печаль. Ищите поддержку и разъяснения, чтобы справиться с этим.
Итак, подведем итог: если вы чувствуете себя немного грустно, но, возможно, знаете, что его спровоцировало, и даже если вам грустно, вы все еще можете пережить свой день, вы, вероятно, не страдаете депрессией.Но если у вас мало или совсем нет мотивации, печаль поглощает все и продолжается, есть большая вероятность, что вы страдаете от депрессии, и в этом случае поиск поддержки неоценим.
Если вы хотите связаться с одним из наших терапевтов, чтобы записаться в чате, позвоните в Mindwise по телефону (02) 8733 3169 или 0477 118 184 для всех заказов и запросов.
[1] https://www.beyondblue.org.au/personal-best/pillar/in-focus/depression-vs-sadness
[2] https: // www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
[3] https://www.beyondblue.org.au/personal-best/pillar/in-focus/depression-vs-sadness
[4] https://www.beyondblue.org.au/personal-best/pillar/in-focus/depression-vs-sadness
[5] https://www.ted.com/talks/guy_winch_why_we_all_need_to_practice_emotional_first_aid
Грустить — это нормально
Каждый иногда чувствует грусть, точно так же, как каждый может испытывать радость, злость, гордость и множество других эмоций.Другими словами, у каждого есть чувства, и эти чувства постоянно меняются.
Иногда мы чувствуем себя счастливыми (например, когда мы развлекаемся), а иногда нам грустно (например, когда мы теряем любимого человека). Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью жизни.
Отрицательные эмоции могут вам даже помочь. Наш мир сосредоточен на счастье и рассматривает несчастье как ненужное или бесполезное чувство. Но печаль может замедлить вас и заставить по-настоящему задуматься о своей жизни, своих чувствах и окружающих вас людях.Это может помочь вам не забывать о своих отношениях и мечтах.
Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это поможет вам смириться с ситуацией и двигаться дальше. Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, упорствовать и расти.
И есть еще хорошие новости: вы можете научиться управлять своей грустью.
О печали
Мы используем разные слова, чтобы говорить о печали: агония, тоска, разбитое сердце, обида, печаль, уныние, тревога, тоска по дому, бедствие, несчастье и многое другое.Все эти эмоции — реакция на негативную ситуацию.
Печаль также часто является результатом другого чувства, например гнева, стресса, вины, горя, беспокойства или безнадежности. Иногда другое чувство может быть настолько сильным, что вы не понимаете, что вам грустно.
Так что же такое грусть? Это может изменить ваше физическое самочувствие. Возможно, у вас болит живот или голова, или вы не можете спать.
Печаль также может изменить ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы слезливы, сварливы, вам скучно или вы расстроены или просто хотите избегать других людей.
Но признание своей печали и понимание того, что грустить — это нормально, — это признак стабильного чувства благополучия.
Вам может быть грустно по многим причинам
Жизнь полна ситуаций, которые могут расстроить людей:
- проблемы дома (например, семейные ссоры или домашнее насилие)
- проблемы в школе или на работе, или чувство давления там
- переезд домой
- потеря любимого человека или друга
- заболевание или уход за больным
- испытывающие химические изменения в вашем теле (в результате полового созревания, лекарств или лекарств)
- мысли (например, развитие бесполезного стиля мышления, такого как самокритика, или изучение новой информации о таких предметах, как бедность или терроризм).
Когда вы сталкиваетесь с подобными ситуациями, у вас могут возникать бесполезные или негативные мысли о своей печали. И эти мысли могут ухудшить ваше самочувствие.
Итак, попробуйте другой подход: попробуйте признать свою печаль и ситуацию, которая ее вызвала. И дайте себе время разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше. Вы также можете обратиться к ресурсам, которые могут вам помочь (например, к друзьям и родственникам, психологу или другому специалисту в области здравоохранения).
Печаль облегчит
Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов.Это может произойти быстро или надолго. Просто помните, что эмоции приливы и отливы, и вы можете перейти через печаль к более позитивным эмоциям.
Во-первых, признайте, что вам грустно. Затем подумайте, как справиться со своей грустью. Вы можете попробовать некоторые из этих советов:
- Будьте честны с собой и окружающими вас людьми. Поговорите с тем, кому доверяете.
- Обратитесь за помощью к профессионалу (врачу, психологу или другому специалисту в области здравоохранения). Вам может потребоваться поддержка, совет или направление к специалисту.
- Подумайте, полезны ли вам ваш режим сна и питания.
- Помогите кому-нибудь другому. Просто улучшайте чью-то жизнь или становитесь частью сообщества, чтобы поднять вам настроение.
- Найдите творческий способ выразить свою печаль. Например, запись своих мыслей в дневник может помочь вам найти новую перспективу.
- Берегите себя. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, немедленно сообщите об этом кому-нибудь.
- Если назначенное лекарство вызывает у вас плохое самочувствие, сообщите об этом своему врачу.И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, дополнительные или альтернативные лекарства.
- Делайте то, что вам нравится и полезно для вас. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: послушайте музыку, прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните другу.
- Решайте одну проблему за раз. Неважно, начинаете ли вы с самой большой или самой маленькой проблемы, просто составьте список и начинайте.
- Будьте уверены, что все станет лучше. Вы должны верить, что ваши грустные чувства уменьшатся со временем и усилиями.
Поддержка кого-то, кому грустно
Может быть, вы знаете кого-то еще, кому грустно. Поддерживать не всегда легко, потому что трудно понять, почему кому-то грустно и как он справляется.
Вот четыре основных совета:
- Спросите человека, в порядке ли он. Просто проверка показывает, что вам не все равно.
- Слушайте, не осуждая.
- Если человек не хочет просить кого-нибудь о помощи (например, школьного психолога, представителя отдела кадров на рабочем месте или врача), вы можете помочь, предложив пойти с ним и найдя для него контактную информацию, чтобы позвоните или даже найдя полезную информацию из надежного и надежного источника.
- Убедите их, что печаль — это действительная эмоция, которую можно преодолеть.
Чтобы узнать больше о том, как поддержать грустного человека, прочтите советы отyondblue.
Печаль отличается от депрессии
Чувство грусти не означает, что у вас депрессия. Но если ваше настроение начинает мешать вашей жизни и тому, как вы функционируете, возможно, вы впали в депрессию.
Ключевые различия между грустью и клинической депрессией связаны с причиной изменения настроения и продолжительностью вашего переживания.
Если ваше настроение связано с недавним событием, например разрывом отношений, возможно, вы чувствуете грусть. Но если этот разрыв произошел несколько месяцев назад или вы не видите четкой причины изменения настроения, вы можете впасть в депрессию, и вам будет полезно поговорить с терапевтом о том, что заставляет вас чувствовать то же, что и вы.
Давайте посмотрим, чем отличается грусть от депрессии.
Печаль:
- — это часть регулярных взлетов и падений в жизни, но она не постоянна. Удовлетворенность
- — эмоция, которая может включать негативные мысли, но обычно не предполагает суицидальных мыслей.
Депрессия:
- — это длительное чувство (более двух недель) тяжелой печали и других симптомов. Эти симптомы могут включать бессонницу, упадок сил, проблемы с концентрацией, пессимизм, потерю надежды, суицидальные мысли и проблемы с аппетитом.
- имеет сложные причины, которые могут включать генетические или биологические компоненты. Возможно, человек пережил травму или психологический стресс.
может привести к значительному изменению веса или нарушению сна. - вызывает душевные страдания и может изменить жизнь.
- yondblue содержит контрольный список, чтобы выяснить, есть ли у вас депрессия.
Помните…
- Всем иногда бывает грустно.
- Вы можете научиться управлять своей грустью.
- Чувство грусти не означает, что вы испытываете депрессию.
- Если вы постоянно испытывали грусть более двух недель или потеряли интерес к большинству своих обычных дел, вы можете быть в депрессии. В этом случае важно обратиться за помощью.
Куда обратиться за помощью
34 Что делать, когда тебе грустно
Основная причина, по которой я начал этот блог, заключалась в том, чтобы помочь другим — так что вот сообщение в блоге для всех, кому грустно: Вот 34 вещи, которые нужно сделать когда тебе грустно .
Возможно, я не знаю причину вашей печали, но я надеюсь, что вы найдете что-то, что поможет вам вернуться к более счастливому состоянию.
1. Создавайте поделки / поделки своими руками
Речь идет не о создании чего-то достаточно хорошего, чтобы его увидели и похвалили другие.
Творите ради созидания — делайте сами .
Делайте это, чтобы повеселиться и погрузиться в создание чего-то голыми руками. Например:
Создайте картину
Нарисуйте что-нибудь
Сделайте бомбу для ванны
Создайте скульптуру из глины
Чтобы узнать больше, попробуйте эти сообщения в блоге: 50 неотразимых идей для творчества (и продавать … только если вы хотите!) Или 30 Крутые и простые вещи для рисования
2.Слушайте красивую музыку
Слушайте свои любимые песни. Когда мне грустно, это абсолютно необходимо для меня. Музыка действительно помогает успокоить грустную душу.
3. Танцуйте под любимые песни
Пока вы слушаете свои любимые песни, танцуйте под них тоже!
4. Запись в дневник
Запись в дневник — отличный способ справиться с грустью: она действует почти так, как если бы вы делитесь своими мыслями с кем-то еще, за исключением того, что это личное место только для вас.
Это также помогает вам физически увидеть, куда направляются ваши мысли, чтобы вы могли найти способы лучше понять свои мысли и эмоции.
Прочтите мою запись в блоге, чтобы узнать больше: Поток сознания в ведении журнала
5. Прочтите книгу
Книги — лучший способ немного сбежать от реальности. Одна книга, которую я настоятельно рекомендую тем, кто грустит, — это «Книга пробуждения» Марка Непо.
Он состоит из 365 коротких глав на каждый день в году.
Каждая глава представляет собой рассказ на 1-3 страницах, который раскрывает глаза на жизнь.
Плюс, его текст абсолютно красив … на каждой странице есть по крайней мере одна цитата, которую я подчеркиваю. Это определенно одна из тех книг, которую каждый должен прочитать хотя бы раз в жизни.
6. Смотрите мотивационные видео на Youtube
Если вы не знаете, что делать, когда вам грустно, попробуйте поискать несколько мотивационных видео на Youtube. Их очень много, но вот некоторые из моих любимых:
7.Действия доброты
Будьте добры ко всем, кого вы видите сегодня, и помогайте другим, кто в ней нуждается.
Доброта помогает всем чувствовать себя прекрасно: и вам, и окружающим. И я один из тех, кто верит, что когда вы приносите доброту в мир вокруг себя, у мира есть способ вернуть доброту к вам.
8. Простите
Хватит зацикливаться на негативе.
Прощайте других. Прости себя. И уходи от причины твоей печали. Пусть все идет.
Ничто не длится вечно и все мелкое по сравнению с этим огромным миром и жизнью, которую мы даем. Так что отпустите это и двигайтесь вперед. Прекратите жить.
9. Познай себя
Иногда лучшее, что можно сделать, когда нам грустно, — это пойти внутрь и перестать избегать печали.
Сядьте с чашкой кофе или чая, записной книжкой и поговорите сами с собой.
Иногда мы настолько увлечены попытками узнать об окружающем мире, что полностью игнорируем то, что происходит внутри нас.
Прочтите этот пост в блоге, чтобы найти 100 вопросов, которые нужно задать себе для саморазвития
10. Придумайте себя
Измените свой наряд на день. Сделайте стрижку или подстригите челку. Попробуйте новый образ макияжа. Используйте новые духи.
Я знаю, что когда мне грустно, я склонен выглядеть бездельником… Если потратить немного больше времени на то, чтобы побаловать себя, это поможет немного изменить вашу точку зрения и повернуть день к лучшему.
11. Посетите новое кафе!
Не знаю, любите ли вы кофе или чай, но я люблю выпить приятную, уютную чашку кофе, чтобы поднять себе настроение.
12. Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде
Если вам грустно, выйдите на улицу и испытайте смену пейзажа. Наблюдайте за облаками, любуйтесь деревьями и просто наслаждайтесь прогулкой или поездкой на велосипеде. Даже если у вас по улице то и дело — сделайте это.
Выход на улицу творит чудеса, помогая поднять эмоциональное состояние.
Для меня слушать мои любимые песни во время прогулки — это возвышенно… иногда мне кажется, что я хочу идти вечно, потому что это чувство просто великолепно.
13. Развивайте самосознание
Если вы знаете, что ваша печаль — это более глубоко укоренившаяся проблема, развитие самосознания будет первым шагом, который вы захотите сделать в преодолении своей печали.
Прочтите мое сообщение в блоге: 8 шагов к более самосознанию
14. Ставьте цели. Создавайте изменения.
Постановка перед собой целей и работа над ними может улучшить ваше общее настроение, сделав первый шаг к переменам.
Ваши цели должны быть небольшими и легко достижимыми, но, продолжая работать над ними, вы будете становиться все ближе и ближе к тому, чего хотите в будущем.
Единственный человек, который может изменить ход вашей жизни, — это вы сами. Так что действуйте и вносите изменения.
15. Делайте то, что вы всегда хотели делать
Будьте немного смелыми. Есть ли что-то, чем вы хотели заняться в последнее время, или какое-то место, куда вы всегда хотели пойти, но никогда не находили времени, чтобы туда пойти? Что ж, теперь у тебя есть шанс сделать это!
Познакомиться с чем-то новым — отличный способ оставить печаль позади и взглянуть на жизнь с новой точки зрения.Отправляйтесь в приключение!
16. Проведите некоторое время со своим питомцем
Какими бы мы ни были чувства, домашние животные просто имеют способ снова сделать нас счастливыми; Так что, если вам грустно, проведите время со своим питомцем.
17. Купите то, что делает вас счастливым
Сходите в местный комиссионный магазин или найдите новый бутик — и купите то, что делает вас счастливыми. Это элемент неожиданности, плюс немного причудливости и милости, которые делают поиск этого предмета особенным.
Я люблю ходить в благотворительные магазины и находить сокровища и красивые уникальные вещи, которые иначе я бы не смог найти.
18. Встречайтесь с друзьями!
Когда вам грустно, проведите время с друзьями.
Поговорите с ними… Или даже если вы этого не сделаете, время, проведенное с ними, просто отвлечет вас от ваших грустных эмоций и поможет вызвать улыбку на вашем лице.
19. Знакомство с новыми людьми
Даже простая встреча с одним новым человеком и знакомство с небольшой его частью может по-настоящему открыть глаза.
Мы узнаем что-то новое от каждого человека, которого встречаем, и я уверен, что мы встречаем людей по причине … каждого из них.
Так что идите и познакомьтесь с кем-нибудь новым — заведите друга — и посмотрите, какие маленькие уроки мир преподает вам в каждом человеке, которого вы встречаетесь.
20. Пообедайте в новом ресторане
Будь то жирный фаст-фуд или модный новый ресторан, открывшийся в городе, попробуйте поесть вне дома. Получение удовольствия от новой еды действительно может вызвать улыбку на вашем лице.
21. Плакать
Плачь — это нормально. Я знаю, что многие люди действительно ненавидят плакать, но иногда нужно просто плакать. Вся эта грусть должна куда-то уйти — так что выпустите ее.
22. Убирайте / организуйте свое пространство
Загроможденная комната действительно может усилить негативные эмоции внутри вас и усугубить их.
Попробуйте очистить или организовать пространство вокруг себя — это действительно поможет вам почувствовать себя свежим, чтобы начать все заново.
23.Исследуйте волшебную природу!
Изучение природы на открытом воздухе — это волшебное, но очень унизительное занятие для всех.
Посетите свой местный парк, горы, поле, пляж, реку или пустыню . Одно из лучших решений для грустного сердца.
24. Медитируйте
Закройте глаза. Дышать. Позвольте мыслям угаснуть и сосредоточьтесь исключительно на задаче дыхания.
И вам даже не нужно медитировать на свое дыхание. Вы можете выйти на улицу и сосредоточиться исключительно на том, чтобы быть снаружи.Вы можете слушать музыку и полностью сосредоточиться на ней.
Сосредоточьтесь на настоящем моменте и живите в спокойствии, которое приходит, когда вы позволяете своим мыслям исчезнуть.
25. Приготовьте свою любимую еду (и съешьте ее)
Комфортная еда — лучшая 🙂 Особенно, когда вы едите ее во время просмотра любимого канала Youtube или телешоу. Попробуйте взбить свою любимую еду, а затем расслабьтесь и наслаждайтесь вкусом еды.
26. Купите цветы для себя
Это может показаться странным, но попробуйте купить цветы для себя.Или выйдите на улицу и сорвите цветы во дворе или на ближайшем поле.
Дорожите мелочами красоты, которые вы привносите в свою жизнь , и позвольте им внести дополнительный момент счастья в вашу повседневную жизнь.
27. Измените свою точку зрения
Вы совершенны, как есть — в этом месте и в это время. Неважно, какими путями вы могли бы пойти в прошлом, вам, без сомнения, суждено быть здесь.
Для всего в жизни есть причина, и поскольку вы здесь, вы учитесь, растете и развиваетесь так, как должны быть.
28. Раннее пробуждение
Попробуйте проснуться раньше: раннее пробуждение поможет вам почувствовать себя более энергичным и достичь большего в начале дня.
Иногда мои лучшие, самые продуктивные или даже судьбоносные дни начинаются, когда я просыпаюсь в 4 часа.
Иногда я даже не знаю, что буду делать в 4 часа утра, но то, что я делаю, не могло бы произойти, если бы я проснулся в свое обычное время.
Если вы хотите изменить свою жизнь, пробуждение даже немного раньше может действительно изменить вашу жизнь в общей сложности на 360.
29. Упражнение
Когда вам грустно, лучше всего заниматься спортом: это поможет вам заснуть, уменьшить стресс, повысить уровень энергии и, самое главное, поможет вам почувствовать себя счастливее.
Если вы ищете быстрые упражнения, которые можно было бы выполнять дома, попробуйте сделать пару упражнений из Blogilates на Youtube. Вот ее видео с кардиотренировкой за 8 минут дома.
30. Улыбка
Иногда бывает сложно даже заставить улыбнуться на лице, но все равно сделайте это! Улыбка себе или другим может действительно помочь изменить настроение дня.
31. Сделайте перерыв в социальных сетях
Когда жизнь становится немного перегруженной, может быть хорошей идеей отдохнуть от социальных сетей.
Я знаю, что у многих из нас социальные сети практически являются частью нас самих, но на самом деле… это не так.
32. Напишите о том, что вы любите в себе
Когда вам грустно, может быть очень полезно написать список всего, что вам нравится в себе .
Напоминайте себе об этих вещах каждый день, пополняя этот список.Признавайте хорошее — и помните, какой вы замечательный человек, что бы с вами ни происходило прямо сейчас. Ты великолепен.
33. Прекратить промедление!
Делайте то, что вам нужно. Есть ли в вашей жизни что-то, что вам кажется, что вы должны попробовать, но что проще всего сделать — это избежать этого? Продолжать жить такой жизнью, какой вы живете сейчас?
Если вы хотите перемен, вы должны быть тем, кто их сам осуществит.
Итак — продолжаем.Нам предстоит долгая жизнь — потратьте ее в погоне за своими увлечениями.
34. Обратитесь за помощью
Обратитесь за помощью, будь то друг или профессионал.
Сеанс по душам очень необходим в наше время, так что не бойтесь спрашивать. Всем так или иначе нужна помощь — кто бы вы ни были, просто не справитесь со всем в одиночку .
Трудно найти какое-то одно решение нашей печали, но я надеюсь, что вы на один шаг ближе к пониманию того, что поможет вам преодолеть собственную печаль.
Ссылки по теме:
100 жизненных уроков, которые я усвоил
Как я преодолел свою социальную тревогу
61 Простые ежедневные напоминания
Если вы нашли этот пост полезным, не стесняйтесь ставить лайк, комментировать или делиться им ниже.
