Если плохо на душе: Что делать, если тяжело на душе?

Что делать, если тяжело на душе?

207 033

Практики how toПознать себя

1. Утро вечера мудренее: поспать еще. Сон лечит, успокаивает и подсказывает.

2. Сделать что-то: написать, вымыть, разобрать, соединить — то есть достичь какой-то простой целостности и законченности в малом.

3. Пойти гулять и увидеть, что мир широк и полон красок, а наша сосредоточенность на негативном — малая часть его.

4. Задать себе адекватную и большую физическую нагрузку.

5. Вспомнить, шаг за шагом, то, что привело к тяжести на душе, и найти в этом как можно больше точного, серьезного, но и смешного.

6. Представить себя в виде комикса, бегущих картинок. Как вы выходите из положения, каких персонажей встречаете и в кого сами превращаетесь.

7. Вообразить на своем месте трех других людей, которые вам интересны.

8. Придумать игру «ищем выход», задав параметры поиска для других — отстранившись от тяжести на расстояние вытянутой руки. Теперь вы рядом, но не внутри проблемы, на нее смотрите как на доску и сами, как фигура, по ней движетесь.

Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо

9. Вспомнить и сделать из многих деталей ситуацию, в которой вам было бы хорошо: смоделировать блаженство, если и не ощутить его полностью.

10. Найдите на теле неожиданную точку. Представьте, что вы ею рисуете в воздухе, описывая круги. Очень полезное упражнение, которое позволяет нарушить общую центрированность и то, что тело удерживается сжатым.

11. Напишите себе письмо из того места и времени, когда было хорошо.

12. Важно не бормотать про себя, когда плохо, а дать волю мелкой моторике: рисовать карандашом, лепить из пластилина, складывать из бумаги, плести из бисера, вязать крючком. .. Если у вас ничего из этого нет, то будет хорошо пойти и купить что-то, чтобы побаловать себя.

13. Сходите в какую-нибудь лавочку или на развал и поперебирайте вещи руками.

Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик

14. Поговорите с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой — дает практические советы с позиций «все решаемо». Но не забалтывайте состояние для себя.

15. Попробуйте закрыть глаза и вызвать воображение, сон наяву, про то, как вы плывете под водой и дышите, в руке у вас огнемет, и вы находите какие-то сокровища, препятствия, сражаетесь и куда-то попадаете, в иное пространство и измерение. Шевелите пальцами рук и ног. Получается такая интерактивная компьютерная игра всем телом.

16. Напишите какой-нибудь текст, не беря за основу заранее придуманную мысль. Пусть сам текст ведет вас куда-то, а вы — следуйте за ним.

17. Отнеситесь с благодарностью к тому, что привело вас в кажущийся тупик. Какие уроки вы можете извлечь, чтобы успешно и с хорошим настроением жить дальше?

18. Решите, какие приятные небольшие подарки вы можете сделать для окружающих. Вызывая их улыбку и радость, вы вернете свои.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Парень бросил меня из-за переписки с другим»

«Меня мучают мысли о смерти. Боюсь потерять ребенка»

Лекарство от болезни Альцгеймера: при чем тут гормон любви — объясняют ученые

«Как пережить менопаузу? Она доведет меня или до развода, или до депрессии»

3 главных секрета брака — узнайте, как сохранить любовь в длительных отношениях

Календарь с австралийскими пожарными — 2023: галерея и мнение психолога

Когда жизнь — трагическая постановка: почему мы так любим драматизировать

Коридор затмений предвещает беду: 5 главных мифов об астрономическом явлении

Причины и вред душевного беспокойства

15 апреля 2022

15. 04

5 минут

5 мин.

27852

35

1

Душевная боль причиняет страдания. Она может привести к апатии, депрессии. Постоянные переживания изрядно портят качество жизни, истощая морально, психологически. Как следствие развиваются неочевидные последствия душевной боли.

Содержание статьи

1. Причины
2. Вред душевного расстройства
3. Как проявляется душевная боль
4. Как справиться с душевной болью
5. В каких случаях душевная боль переходит в привычку
6. Справляемся с душевным дискомфортом
7. Частые вопросы
8. Заключение эксперта

Причины

Одной из причин душевного беспокойства могут быть психические расстройства, заболевания. Сюда относятся фобии, страхи, депрессии, панические атаки. Чтобы избавиться от этого состояния понадобится работа с психологом, медикаментозная терапия.

Вторая причина — горе от потери, конфликт между действительностью и желаемым. С этим состоянием можно справиться самостоятельно, с психологом.

Выделить определенные причины душевного беспокойства сложно, так как это могут быть любые неудачи, низкая самооценка.

Вред душевного расстройства

Состояние “плохо на душе” может перейти в хроническую форму, привычную модель поведения. Иными словами человек опускает руки в сложных ситуация, если что-то не получается, занимается самокопанием, самобичеванием, начинает переживать по любым мелочам. Мозг привыкает к такой реакции. Затем он выстраивает нейронные связи, чтобы переживания проходили легче. Чем больше человек переживает, тем легче это ему дается со временем.

Важно! Сильные стрессы способны влиять на общее состояние здоровья.

Так снижается иммунитет, человек начинает часто болеть, вырастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Что не добавляет оптимизма.

Как проявляется душевная боль

Когда говорят “мне тошно на душе” подразумевают следующие клинические проявления:

• тоску, грусть;
• тревогу, волнения;
• подавленность, апатию;
• отсутствие положительных эмоций.

Кроме душевных терзаний могут быть и физический дискомфорт, проявляющийся в головных болях, бессоннице, сердечных болях.

Все эти ощущения — реальность. В этом состоянии нужно найти хорошего психолога, который поможет выйти из этого состояния. Наши врачи на дистанционной консультации помогут разобраться в ситуации, окажут психологическую помощь, поддержку, будут на связи в любое время суток.

Как справиться с душевной болью

Душевную боль успокоить один раз и навсегда невозможно. Равно как и избежать ее. В жизни всегда случаются обстоятельства, приводящие к расстройствам, дискомфорту. Нужно понимать, что сдерживать эмоции нельзя. Неважно положительные это или отрицательные. Для эмоций должен быть выход.

Пример

Девушка обратилась за консультацией к психологу. У нее в жизни случились большие изменения. Она отметила, что ей было морально тяжело, тяжко на душе, паршиво внутри. девушка дала выход эмоциям — проплакала два дня. Затем отмечала легкость. она дала возможность себе пережить эмоции в полном объеме, выплеснуть их. Близкие, родные, друзья жалели ее, но к себе жалости она не чувствовала. Наоборот, появилась внутренняя сила, энергия.

Такое состояние называется посттравматическим ростом. Он проявляется:

• повышенной уверенностью в себе;
• становятся устойчивее, прочнее в психологическом смысле;
• ценят то, что имеют здесь и сейчас;
• замечают перспективы в будущем.

Однако, такой рост будет отсутствовать,если человек полностью застревает в своих переживаниях, разрушая себя изнутри. Тогда негативные эмоции, переживания становятся постоянным спутником, занимают всю жизнь. Важно не превращать боль в привычку.

В каких случаях душевная боль переходит в привычку

Специалисты выделяют пять признаков, которые дадут понять, что душевная боль переросла в привычку:

№	Описание
1	Сложно переключиться, отвлечься на что-то другое
2	Отсутствуют положительные эмоции
3	Ощущение, что это состояние никогда не закончится
4	Появляется ощущение, что с болью не справиться
5	Душевные переживания длятся очень долго

Пример

Молодой человек на приеме психолога рассказал, что он понимал — в течении длительного периода времени с ним было что-то не так. И так на протяжении года, каждый день. Сначала ему казалось, что он все придумывает, ну не может же быть плохо на душе каждый день. На прием к специалистам не ходил, пока не понял, что уже привык к этому состоянию. Он постоянно прокручивал в голове все неприятные ситуации, зацикливался на них. Стал плохо спать, по ночам мысли тоже не отпускали. На приеме у психолога выяснилось, что его душевная боль стала привычкой. Кроме психологической помощи, молодому человеку понадобилась медикаментозная терапия. Через три месяца работы с психологом, он стал отмечать, что оказывается жизнь прекрасна, много положительных моментов, которые он ранее не замечал.

Справляемся с душевным дискомфортом

Первым делом необходимо постараться изменить ситуацию. Существуют обстоятельства, которые изменить невозможно. В этом случае уделяют внимание своим переживаниям. Чтобы унять дискомфорт необходимо:

• понимать, что человек сильнее обстоятельств. Если думать что все плохо и так будет всегда — это формирует привычку. В итоге события оцениваются только с негативной стороны. Если верить, что можно справиться с ситуацией, то это добавит сил, позитива;
• искать плюсы даже в минусах. Это обязательное условие для посттравматического роста. В любой ситуации необходимо искать положительные моменты, делать акцент на то, что делает сильнее;
• не закрываться в себе. Душевная боль проходит быстрее, если находиться в компании;
• максимально уделять время действиям, не переживаниям. Если концентрировать внимание на переживаниях, разрушается психика;
• обратиться за помощью к специалистам. Они помогут проработать ситуацию, эмоции, страхи.

Читайте также Стадии принятия неизбежного

Частые вопросы

Почему ощущается одиночество в душе?

+

Одиноко, пусто может быть, когда человек долгое время остается один. Либо возникает духовное пробуждение. В этот момент личность переосмысливает себя, свое бытие. Происходит отчуждение от привычного круга общения. не всегда это состояние вызывает дискомфорт.

Как выйти из депрессии?

+

Необходимо искать положительные эмоции. Можно составить список дел, занятий, хобби, которые приносят максимум удовольствия. Это и будет являться источником положительного ресурса.

Что такое ментальное истощение?

+

Под этим понятием подразумевается интеллектуальная, эмоциональная усталость. В результате человек не может нормально функционировать. Он может сообщать, что ему морально плохо, он истощен. При этом физическая активность будет сохранена.

Как преодолеть ментальное истощение самостоятельно?

+

Самое главное — отдых. Взять паузу в делах, отменить все встречи, часть дел делегировать, выспаться, сменить обстановку, отдых на природе. Максимально абстрагироваться от всего и искать положительные эмоции.

Заключение эксперта

Душевное беспокойство является негативным эмоциональным состоянием. Выражается бессонницей, паническими атаками, упадком сил, депрессией, апатией, постоянным волнением без причины. Иногда оно выражается беспричинным страхом к возможным ситуациям в будущем. Не всегда человеку удается справиться с ним самостоятельно. порой нужна консультация специалиста с медикаментозным лечением.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 255

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Клиническая психология/ Карвасарский Б.Д. – 2004.
2. . .. Михай Чиксентмихайя «Поток: Психология оптимального переживания» Альпина Диджитал 2011г;
3. … Е. П. Ильина «Эмоции и чувства» 2-е издание, Питер, 2011г

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Стадии принятия неизбежного

Следующая статья

Что делать, если хочешь умереть

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

20. 02

Врожденные пороки развития плода

Про детей

Черепенько Людмила Викентьевна

03.04

Разрыв мениска

Про здоровье

Черепенько Людмила Викентьевна

03.01

Электроэнцефалограмма

Про здоровье

Как справиться с плохим самочувствием по поводу своих чувств

Автор: Наташа Бейлен — Обновлено 29 ноября 2018 г.

Вероятно, вы можете вспомнить время, когда вы испытали метаэмоцию или эмоцию, возникшую в ответ на другую эмоцию. Возможно, вы прослезились, когда смотрели с друзьями сентиментальный фильм, а потом смутились из-за грусти. Или, возможно, когда вы были ребенком, вы чувствовали себя счастливым, когда ваш брат или сестра получили выговор, а затем чувствовали себя виноватыми из-за того, что чувствовали себя счастливыми.

Большинство людей знакомы с метаэмоциями, но о них известно очень мало. Итак, наша команда из Лаборатории эмоций и психического здоровья Вашингтонского университета в Сент-Луисе разработала исследование для изучения метаэмоционального опыта людей в их повседневной жизни. Мы надеялись, что понимание метаэмоций может в конечном итоге помочь людям лучше реагировать на них таким образом, чтобы улучшить свое самочувствие.

Мы набрали 79 взрослых в возрасте от 20 до 71 года из большого сообщества Сент-Луиса для заполнения опросов, включая вопросы о любых недавних чувствах депрессии. Мы также предоставили им описание и примеры метаэмоций, чтобы убедиться, что они поняли концепцию. В течение следующей недели до восьми раз в день этих взрослых опрашивали (на их смартфонах или устройствах, которые мы им предоставили), чтобы ответить на вопросы о том, насколько они обращают внимание на свои эмоции и какие (если есть) эмоции они испытывают. о других эмоциях.

Мы обнаружили, что метаэмоции довольно распространены: более половины взрослых в нашем исследовании сообщили, что испытывали метаэмоции по крайней мере один раз в течение недели проведения опросов.

Метаэмоции можно разделить на четыре типа: негативно-негативные (например, чувство смущения из-за грусти), негативно-позитивные (например, чувство вины из-за ощущения счастья), позитивно-позитивные (например, чувство надежды по поводу чувства облегчения) и позитивно-негативное (например, чувство удовольствия от гнева). В нашем исследовании негативные-негативные метаэмоции были наиболее распространенным типом. Это указывает на то, что многие люди расстраиваются, нервничают или злятся, в частности, из-за собственных негативных эмоций.

Мы обнаружили, что люди, у которых чаще возникали негативные метаэмоции, также чаще испытывали чувство депрессии. (Чувство депрессии не было связано ни с одним из других типов метаэмоций.) Действительно, предыдущие исследования также связывали негативные метаэмоции с чувством депрессии; однако он не делал различий между двумя разными видами отрицательных метаэмоций. Наши результаты расширяют литературу, показывая, что негативные мета-эмоции могут быть особенно проблематичными.

Важно отметить, что переживание негативных метаэмоций не означает, что у вас есть или будет развиваться депрессия. Верно и обратное — чувство депрессии может привести к негативным метаэмоциям — или какая-то другая причина может привести к тому и другому. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, что происходит на самом деле.

Люди в нашем исследовании чаще сообщали о мета-эмоциях в то время, когда они уделяли больше внимания своим эмоциям в целом. Это имеет смысл, поскольку внимательность к нашим эмоциям может привести к большему количеству суждений и чувств по отношению к ним. Также может быть так, что мета-эмоции привлекают наше внимание, заставляя нас одновременно осознавать слои чувств.

Мета-эмоции более характерны для определенных людей? Мы обнаружили, что пол, возраст и раса/этническая принадлежность людей не предсказывают, как часто они их испытывают. На самом деле исследователи не знают, почему одни люди испытывают метаэмоции не так, как другие, но некоторые считают, что это связано с нашим воспитанием. Например, если вы были воспитаны родителями, которые учили вас, что эмоции — это признак слабости, вы можете относиться к своим эмоциям в целом более негативно.

Учитывая, что негативные мета-эмоции иногда являются частью повседневной жизни, как лучше всего реагировать на них?

Во-первых, важно знать, какие эмоций вы испытываете, прежде чем вы сможете начать менять свои реакции на эти эмоции. Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), которая часто используется, чтобы помочь людям справиться со сложными эмоциями, побуждает вас обозначать свои эмоции словами. (Что именно это за «плохое» чувство вы испытываете? Печаль? Одиночество? Безнадежность? Страх?) ДПТ также учит вас исследовать, как вы испытываете эти эмоции в своем разуме и теле. (Учащенно ли бьется ваше сердце? Чувствуете ли вы давление в груди? Есть ли у вас побуждение выйти из ситуации?)

Это также помогает ценить свои негативные эмоции и ту работу, которую они для вас выполняют. Если бы ваши предки никогда не пугались ядовитых змей, возможно, вы никогда бы не родились! Если вы не злитесь, когда с вами обращаются несправедливо, у вас может не быть мотивации для внесения необходимых изменений в вашу ситуацию. Ваши отрицательные эмоции являются важными сигналами, которые предупреждают вас, когда что-то не так в вашем окружении. Они также могут служить сигналом другим, что вам нужна помощь или поддержка. Например, когда вы чувствуете тревогу, друг может заметить напряжение мышц вашего лица или изменение голоса и спросить, что не так.

В частности, негативные эмоции по поводу негативных эмоций отражают ваше суждение или оценку этих первоначальных негативных эмоций. Они могут подтолкнуть вас к более глубокому пониманию ваших эмоциональных переживаний и контекстов, в которых они происходят. Например, если вы чувствуете вину из-за того, что злитесь на своего супруга, это чувство вины может побудить вас исследовать, что вас разозлило и оправдан ли этот гнев.

Затем вы можете выбрать, как реагировать на эти эмоции, в зависимости от того, насколько полезными, по вашему мнению, являются эмоции в данном контексте. Если в приведенном выше примере ваша вина заставила вас осознать, что гнев на вашего супруга был неоправданным, возможно, имеет смысл попытаться разрешить конфликт с ним. В других случаях это может не иметь смысла или может оказаться невозможным попытаться изменить ситуацию, основываясь на вашей метаэмоции. Например, когда люди страдают от клинической депрессии, они часто чувствуют вину за то, как они реагировали в прошлом на вещи, которые нельзя изменить.

Когда мы не можем разобраться в лежащей в основе ситуации, может возникнуть соблазн попытаться оттолкнуть наши мета-эмоции. Но исследования на самом деле показывают, что попытки оттолкнуть эмоции могут быть контрпродуктивными. Вместо этого постарайтесь дать негативным эмоциям возможность прийти и уйти. Метафора, используемая в терапии принятия и приверженности (ACT), распространенном и эффективном лечении депрессии, характеризует негативные эмоции как нежелательных гостей: она напоминает нам, что мы можем принимать гостей, не радуясь их присутствию.

Если попытки самостоятельной стратегии не срабатывают, и вы чувствуете, что негативные мета-эмоции мешают вашей повседневной жизни, может помочь работа со специалистом в области психического здоровья, обученным методам лечения, ориентированным на эмоции, такие как DBT и ACT.

Важно отметить, что переживание негативных метаэмоций по своей сути не является чем-то плохим. Хитрость может заключаться в том, чтобы научиться понимать эти эмоции и проявлять гибкость в отношении того, как вы с ними справляетесь.

Эта статья первоначально появился в Greater Good , онлайн-журнале Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли.

Почему вы плохо себя чувствуете? 10 вероятных причин этого

У всех нас бывают перепады настроения, и иногда мы просто чувствуем себя паршиво в отношении самих себя или жизни, которую ведем. Во время такой фазы человек склонен быть грустным, напряженным или просто сварливым, и такие чувства столь же распространены, как чувство радости или возбуждения. Мягко говоря, они постоянно меняются. Однако нужно понимать, что грусть или постоянное чувство ужаса по поводу своей жизни не всегда вызваны тем, что ваша жизнь на самом деле грустна или ужасна, но могут быть вызваны различными физиологическими и психологическими причинами.

Известный диетолог Раши Чоудхари в своем недавнем видео в Instagram раскрыла 10 удивительных причин, по которым вы чувствуете себя паршиво в определенный день.

Посмотреть эту публикацию в Instagram Поэтому, если вы плохо спали предыдущей ночью, есть вероятность, что вы не оправитесь от предыдущего дня и перенесете усталость на следующий. Более того, получать циклы быстрого движения глаз (БДГ) во сне — это здорово. Во время этой стадии сна ваши глаза движутся в разных направлениях, но не посылают в мозг никакой визуальной информации. Он активирует мозг и увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания.

2. Запор

«Если вы не испражняетесь должным образом или, что еще хуже, у вас запор, токсины рециркулируют обратно в ваш организм, из-за чего вы чувствуете вялость», — говорит Чоудхари в видео. Ясно, что чистый желудок является триггером для лучшего дня и лучшего настроения.

3. Неустойчивые привычки в еде

Возможно, вы употребляли углеводы или слишком часто падали уровни сахара в крови, что делает вас раздражительным и неряшливым в течение дня.

4. Нестабильное психическое здоровье

Если вы накопили обиду, гнев и разочарование, которые несли с собой, есть вероятность, что эти негативные эмоции истощают вашу энергию. Следовательно, обязательно найдите способы решения таких проблем и эффективного управления своими эмоциями.

5. Чрезмерное обдумывание

Если вы слишком много думаете, будут дни, когда вы мало что сделали, но все еще чувствуете себя очень истощенным. Это потому, что когда вы слишком много думаете или беспокоитесь, ваш мозг использует много энергии, которая истощает ваше тело. Почитайте книгу или займитесь своим хобби, чтобы отвлечься и перестать думать.

Не заморачивайся! Изображение предоставлено: Shutterstock

Также прочтите: 5-минутные занятия для самосострадания

6. Отказ от овощей

Если вы не едите достаточное количество овощей в течение дня, вы не получаете достаточно микроэлементов, чтобы чувствовать себя свежим и счастливым . Так что ешьте зелень!

7. Обезвоживание

Знаете ли вы, что снижение уровня гидратации всего на 1 процент может вызвать у вас лень и сонливость в течение дня? Так что это не проблема, просто выпивайте 2-3 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания и быть счастливым.

8. Одиночество

Если вы одиноки, это трудно переварить, и требуется время, чтобы принять ваше чувство. На самом деле время на принятие намного больше, чем на изменение чувства. Тем не менее, это основной источник энергии, и чувство изоляции может заставить вас чувствовать, что жизнь ужасна, и это не связано только с физическим одиночеством.

No related posts.