Гнев что это такое: Гнев — Психологос
Гнев — Психологос
Фильм «Управление гневом»
Гнев — адресная агрессия через открытое прямое давление на партнера. Мир враждебный.
Гнев обычно выражается энергичным мощным криком.
Близкие понятия
- Возмущение — выплеск энергии, выражающий сильное переживание, активное недовольство, негодование и яркий эмоциональный протест. Возмущение — это удивление и ярость. Словом «возмущение» люди обозначают самые разные переживания: обиду и гнев, зависть и ревность…
- Злость — состояние, когда хочется всех убить, все испортить, разрушить, уничтожить, отомстить. Более вежливо такое состояние называют гневом.
- Обида — чередование протеста, обвинений, агрессии и переживаний страдания, используемое для привлечения внимания и давления на партнера.
- Ярость — продвинутая степень гнева, крайняя форма проявления гнева.
На что гневаемся?
Гнев вызывается широким кругом ситуаций — те, что человек оценивает как возмутительное, безобразное, ужасное, неподобающее.
Смысл гнева
Гнев делается, чтобы вызвать страх, стыд и подчинение. Гнев, как правило, создает негативную мотивацию у того, на кого он направлен. Одновременно гнев ухудшает отношения.
Как делается гнев
Мимика и пластика: гневный человек настроен агрессивно. Брови опущены и сведены, между бровями вертикальные складки. Верхние веки напряжены, нижние веки напряжены и приподняты. Рот закрыт, губы сжаты. Челюсть подана вперед, движения резкие, с целью захватить пространство. Брови сведены, голос обычно повышенный или наоборот показно тихий.
Внутренний текст: Да что ж они все уроды издеваются! (вариант: это же несправедливо!)
Ситуация-картинка: Мир злой, но не очень сильный — с ним не страшно воевать. Люди злые и гады.
Сдерживание и выплескивание гнева
Вредно ли сдерживание гнева? Скорее, да, хотя не сильно вредно. Смотри Подавление эмоций
Психолог Кэрол Тэврис, в свое время написавшая целую книжку про гнев (anger), утверждает, что выплескивая свой гнев — то, к чему призывают многие другие психологи — мы обычно только ухудшаем ситуацию.
В своем довольно тщательном обзоре литературы она утверждает, что подавленный гнев «никаким предсказуемым или консистентным путем не ведет к депрессии, язве желудка или повышеннному давлению, не провоцирует «заедание» или сердечные приступы… Сдержанный гнев, скорее всего, не приведет ни к каким медицинским последствиям, если мы чувствуем контроль над ситуацией, вызывающей гнев, если мы истолковываем гнев как проявление обиды, которую нужно поправить, а не как эмоцию, которую нужно замыкать в себе, если мы чувствуем преданность по отношению к работе и людям в нашей жизни».
Вредно ли выплескивание гнева? Бывает очень вредно, если выплескивать на тех, кто ваш гнев вызвал.
Что делать с гневом
Гнев — это энергия, и в некоторых случаях эту энергию можно использовать с пользой.
Если же гнев неуместен и деструктивен, его желательно выплеснуть в безопасном направлении и продышать. Есть и много других способов работы с гневом. Смотри Работа с гневом
«Основа для выживания»: что такое гнев и ненависть и как с ними справиться
Неприятные события могут вызвать гнев.
Нередко мы испытываем еще и ненависть, особенно к тому, в чем мы видим причину неудач. Мы узнали у психологов, почему на самом деле появляются эти чувства и как можно с ними справиться.
Что такое гнев и ненависть?
Гнев нередко путают со злостью, так как он одна из степеней проявления агрессии. Вот что говорит об этом Ольга Викторова, психолог сети клиник доказательной медицины DocMed и DocDeti: «Гнев интенсивнее злости и выражается через мимику, жесты и слова. Это пассивная эмоция: человек ничего не предпринимает, а лишь выражает свое отношение. Злость же чаще подразумевает действия, направленные на изменения ситуации». Викторова также подчеркивает, что гнев — одна из базовых эмоций человека. Это основа для выживания, когда срабатывает механизм «бей, беги или замри».
По мнению специалиста, триггером для гнева может быть субъективное ощущение опасности и желание защитить свои границы. «Нам кажется, что с нами поступили несправедливо или неправильно.
Например, считаем, что в час пик люди должны соблюдать наши границы, но к нам прижимаются со всех сторон. Если мы стоим и под нос ругаемся, как все это осточертело, — это гнев. Может казаться, что соседи шумят или кто‑то не так на нас посмотрел, хотя на самом деле все может быть и нормально». Говоря о гневе, важно понимать, что сама по себе ситуация может быть не такой опасной, как нам кажется.
Гнев проявляется совершено по-разному — от спокойствия до сильнейшей ненависти. «Более того, эмоция может быть направлена человеком как вовне, так и на себя. Например, в виде прямого насилия по отношению к другим или селфхарма», — поясняет Ольга Викторова.
По словам психолога сети клиник доказательной медицины DocMed и DocDeti Никиты Прилепского, под ненавистью корректнее всего понимать наиболее вредную и малоэффективную форму гнева. Она основана на восприятии окружающего мира, событий или людей. Человек видит объект своей ненависти плохим, аморальным, опасным, хотя в основном такие представления формируются на основе когнитивных искажений.
Что такое ассертивное поведение и как оно может помочь?
Психологи выделяют три типа поведения: покорное, агрессивное и ассертивное, каждое из которых обладает своими особенностями. Покорное, или, как его называют, пассивное, зачастую подразумевает под собой мягкость, уступчивость, нежелание участвовать в конфликтах и отстаивать свою точку зрения. Люди, склонные к такому поведению, нередко могут терять контроль над собственной жизнью. Они подстраиваются под ситуацию и окружение, ставят свои интересы, ценности и желания ниже чужих, чтобы быть удобными.
Склонные к агрессивному поведению люди, наоборот, ставят себя выше и могут даже подавлять других в угоду своим желаниям и целям, манипулировать ими и провоцировать на конфликты. Окружение будто становится объектом нападения, поэтому такое поведение считается деструктивным: враждебное и грубое отношение к другим используется также как способ самоутвердиться.
Компромиссом специалисты считают именно ассертивное поведение.
«Под этим в психологии понимается черта, которая характеризуется независимостью от оценок, внешних влияний и способностью регулировать собственное поведение», — объясняет психолог Наталья Цыбина. По ее мнению, основа такого поведения лежит не только в уважении к самому себе, но и к окружающим.
Испытывая чувство ненависти, человек с навыками ассертивного поведения способен открыто выражать свои чувства и эмоции так, чтобы не причинить никому вреда.
Ассертивности можно научиться — для этого важно осознанно подходить к собственному поведению, анализировать его, свои реакции и отношения с окружающими. Нейропсихолог когнитивного развития Виктория Любаревич-Торхова подчеркивает, что это позволяет бесконфликтно не только защитить свои интересы и ценности, но и добиться желаемого путем неагрессивной коммуникации. Для того, чтобы получить навык ассертивного поведения, психолог предлагает придерживаться следующих рекомендаций:
- Проговорить, что вы понимаете и принимаете внутреннее состояние и эмоции другого человека: «Я знаю, что ты хочешь сделать лучше».
- Выразить свое несогласие, критику, пожелание или поставить необходимую задачу, основываясь на фактах: «Я понимаю, что ты старался, но тут стоило поступить иначе, потому что так будет эффективнее». Психолог подчеркивает «но» в коммуникации: говорить его нестрашно и даже полезно, так как это помогает выделить именно то, что вызывает у вас негативные эмоции.
- Предложить выход из ситуации, удовлетворяющий обе стороны, а также те положительные качества, которые есть у вашего собеседника. Например: «Ты хорошо работаешь, и в следующий все удастся».
Таким образом вы выражаете свои ощущения более экологично и избегаете конфликта. «Чем больше мы практикуем эти действия, тем скорее метод ассертивности становится для нас основополагающим», — говорит нейропсихолог. Также Любаревич-Торхова советует в начале освоения этой практики записывать план будущего разговора — это поможет более осознанно подойти к нему и заранее продумать, что именно вам хочется сказать.
Как справиться с гневом?
Как отмечает Викторова, главный аспект в работе с гневом — это умение увидеть его, признать его и открыться ему. Попытки контролировать эту эмоцию лишь подтолкнут к ее избеганию, что может негативно сказаться на психологическом здоровье человека и его отношениях с окружающими. Если вас переполняет гнев, специалист советует использовать следующую практику:
Сделать резкий выдох.
Сделать медленный вдох, представляя, как пространство внутри вас расширяется и в нем помещается та эмоция, которую вы испытываете.
Повторяя эти движения, важно визуализировать чувство гнева: его цвет, форму, размер. Это позволяет нам признать и увидеть эту эмоцию.
Признав, что вы испытываете гнев, можно перейти к практике, похожей на ту, что рекомендуют при работе со злостью. Она поможет определить, что вызывает в вас гнев и как сделать так, чтобы справиться с ним наиболее экологичным и безопасным для всех образом.
Определить, на какой объект он направлен, понять, что или кто именно вам не нравится и какие еще чувства это вызывает.
Принять тот факт, что это ощущение нормально, сказать себе: «Да, я действительно так думаю и чувствую гнев».
Выяснить, какие другие труднопереносимые переживания она скрывает под собой.
Понять, какие потребности не были удовлетворены, что для вас сейчас важно.
Определить, какие ожидания не оправдались и что можно сделать для того, чтобы исправить ситуацию.
Психология гнева
- Гнев: замещающая эмоция
- Определение гнева
- Польза и издержки гнева: социальные, эмоциональные и медицинские последствия или другое (физическое или эмоциональное). Гнев может возникнуть, когда люди плохо себя чувствуют, чувствуют себя отвергнутыми , чувствуют угрозу или испытывают потерю .
Тип боли не имеет значения; главное что боль неприятна . Поскольку гнев никогда не возникает изолированно, а скорее обязательно предшествует болезненному чувству , его часто характеризуют как «вторичную» эмоцию.
- Одной боли недостаточно, чтобы вызвать гнев. Гнев возникает, когда боль сочетается с вызывающей гнев мыслью .
- Мысли, которые могут спровоцировать гнев, включают личных оценок , предположений , оценок или интерпретации ситуаций, которые заставляют людей думать, что кто-то другой пытается (сознательно или нет) причинить им вред .
В этом смысле гнев является социальной эмоцией ; У вас всегда есть цель, против которой направлен ваш гнев (даже если эта цель — вы сами). Чувство боли в сочетании с мыслями, вызывающими гнев, побуждают вас действовать
Гнев: замещающая эмоцияГнев также может быть замещающей эмоцией . Под этим мы подразумеваем, что иногда люди злятся, чтобы не чувствовать боли .
Люди меняют чувство боли на гнев, потому что злиться лучше, чем испытывать боль . Это превращение боли в гнев может происходить сознательно или бессознательно.Злиться, а не просто страдать от боли ряд преимуществ , в первую очередь среди них отвлечение внимания . Люди, испытывающие боль, обычно думают о своей боли. Однако разгневанные люди думают о причинении вреда тем, кто причинил боль. Превращение боли в гнев частично связано с переключением внимания — с себя на других.
Гнев, таким образом, временно защищает людей от необходимости признавать и справляться со своими болезненными реальными чувствами ; вместо этого вы должны беспокоиться о том, чтобы отомстить людям, на которых вы злитесь. Злость на себя может помочь вам скрыть тот факт, что вы находите ситуацию пугающей или чувствуете себя уязвимой.
В дополнение к обеспечению хорошей дымовой завесы для чувства уязвимости, гнев также создает чувство праведности , силы и морального превосходства , которого нет, когда кто-то просто испытывает боль.
Когда вы злитесь, вы злитесь по причине. «Люди, причинившие мне боль, не правы, их надо наказать», — — это общий рефрен. Очень редко кто-то сердится на кого-то, кто, по их мнению, не причинил им серьезного вреда.
Определение гнева
Определение
Подробнее о гневе и управлении гневом
Злые люди всегда считают, что их гнев оправдан. Однако другие люди не всегда соглашаются. Социальное осуждение гнева создает реальные последствия для разгневанного человека. Разгневанный человек может чувствовать себя оправданным в совершении гневных, агрессивных действий, но если судья или коллегия присяжных не видят этого, этот разгневанный человек все равно может попасть в тюрьму. Если начальник не согласен с тем, что гнев, высказанный по отношению к покупателю, оправдан, работа все равно может быть потеряна.
Независимо от того, оправдано это или нет, соблазнительное чувство праведности, связанное с гневом , дает мощное временное повышение самооценки .
- Гораздо приятнее злиться, чем признавать болезненные чувства, связанные с уязвимостью.
- Вы можете использовать гнев, чтобы преобразовать чувство уязвимости и беспомощности в чувство контроля и силы.
- У некоторых людей вырабатывается бессознательная привычка превращать почти все свои уязвимые чувства в гнев, чтобы избежать необходимости иметь с ними дело.
Проблема заключается в том, что даже когда гнев отвлекает вас от того факта, что вы чувствуете себя уязвимым, вы все равно на каком-то уровне чувствуете себя уязвимым .
- Гнев не может заставить боль исчезнуть — он только отвлекает от нее.
- Гнев, как правило, не решает и не решает проблемы , которые в первую очередь вызывали у вас чувство страха или уязвимости, и может создать новых проблем
Что такое гнев? | Чувство гнева
Эмоции
Презрение
Отвращение
Наслаждение
Страх
Грусть
Сюрприз
Эмоции
Отвращение
Наслаждение
Страх
Грусть
Сюрприз
Что такое гнев?
Гнев — одна из семи универсальных эмоций, которая возникает, когда мы не можем достичь цели и/или к нам относятся несправедливо.
В самом крайнем случае гнев может быть одной из самых опасных эмоций из-за ее потенциальной связи с насилием, и, следовательно, это обычная эмоция, с которой нужно обращаться за помощью.Чувство гнева
Основное послание гнева: «Уйди с дороги!» и сообщает все, от простого недовольства до угроз.
Источник: Атлас эмоций вас от вашей цели). Если бы вас учили, что гневаться «плохо», вы могли бы даже испытывать смущение или стыд за то, что вообще испытали эту эмоцию. Более того, если вы разозлились и это привело вас к поступку, который вы считали неуместным, вы можете сожалеть.
Что нас злит
Мы все злимся на одни и те же вещи, но у каждого из нас есть свои самые горячие триггеры.
Общие триггеры гнева:
- Вмешательство: если вмешательство преднамеренное, гнев может быть сильнее и может ощущаться по отношению к себе из-за того, что не может устранить препятствие
- Несправедливость
- Кто-то пытается навредить нам или близкому человеку физически или психологически
- Гнев другого человека: одна из больших проблем с гневом заключается в том, что трудно не отвечать взаимностью
- Предательство, оставление, неприятие
- Наблюдение за тем, как кто-то нарушает закон или культурное правило, например, разрезание очереди
Учитесь на своих триггерах
Поскольку эмоциональные триггеры выполняют полезную функцию в нашей жизни, а не отключают их полностью, полезно иметь возможность выбирать, как мы на них реагируем.
Распознавание гнева
Выражение гнева на лице
В гневе брови опускаются и сближаются, глаза сверкают, уголки губ сужаются. Во время сознательного подавления или бессознательного подавления гнева выражение может быть менее очевидным, хотя человек может проявлять признаки своего гнева в микровыражении доли секунды.
Голосовое выражение гнева
Для большинства гнев выражается одним из двух способов: если его не контролировать, гнев может даже вызвать рев или крик; при управлении он может иметь острые края.
Чувство гнева
Типичные ощущения включают: чувство жара (отсюда термин «краснота»), потливость, мышечное напряжение и сжатие челюстей и/или кулаков.
Поза гнева
Большинство людей наклоняются вперед, выпячивая голову/подбородок вперед и выпячивая грудь/тело, чтобы казаться больше.
Ключ к созидательному гневу
Гнев легко причиняет вред нам и другим. Психологам неясно, встроено ли желание причинить вред в основу гнева или это то, чему мы учимся, но мы знаем, что это часто является частью процесса гнева, из-за которого мы попадаем в беду.
Как в психологической, так и в созерцательной традициях признается, что гнев может быть полезен, если он мотивирован состраданием и выражается с проницательностью. Однако, поскольку гнев может легко инициировать цикл насилия, нужно быть очень честным и ясным в своей оценке, чтобы определить, является ли это конструктивным гневом.
Когда мы злимся, мы чаще всего говорим или делаем то, что причиняет боль другому человеку. Просто тот факт, что мы рассердились, причиняет боль некоторым людям. Средство? Сосредоточьтесь на действии, а не на актере: на том, что другой человек сделал, что вас разозлило, а не на самом другом человеке.
Например:
Представьте, что ваш друг опоздал на 30 минут в ресторан, где вы должны были встретиться за ужином.
Чего не следует делать : Примите ответные меры против актера, обвиняя или нападая на его персонажа:
«Вы поступили невнимательно, заставив меня ждать».
«Ты всегда такой ненадежный?»
Что делать вместо : Относитесь к действиям человека с помощью «я»-утверждений:
«Я беспокоюсь, когда вы не приходите вовремя».
«Я ценю, когда ты уделяешь мне время, но обижаешься, когда опаздываешь».
Дополнительные ресурсы
Научитесь распознавать выражения эмоций других и реагировать на них с помощью наших онлайн-инструментов для обучения микровыражениям, чтобы повысить свою способность обнаруживать обман и улавливать тонкие эмоциональные сигналы.
Расширьте свои знания об эмоциональных навыках и компетенциях на очных семинарах, предлагаемых Paul Ekman International.
Люди меняют чувство боли на гнев, потому что злиться лучше, чем испытывать боль . Это превращение боли в гнев может происходить сознательно или бессознательно.
Когда вы злитесь, вы злитесь по причине. «Люди, причинившие мне боль, не правы, их надо наказать», — — это общий рефрен. Очень редко кто-то сердится на кого-то, кто, по их мнению, не причинил им серьезного вреда.
В самом крайнем случае гнев может быть одной из самых опасных эмоций из-за ее потенциальной связи с насилием, и, следовательно, это обычная эмоция, с которой нужно обращаться за помощью.
