Хорошие привычки: Полезные привычки для саморазвития и укрепления здоровья

Сколько на это понадобится времени? У каждого по-разному: кому-то достаточно 3-х недель, а кому-то понадобится полгода. Но если брать какую-то разумную цифру, то можно сказать, что 90 дней – это оптимальное время для выработки практически любой устойчивой привычки, при условии, что вы будете это делать каждый день. Так что, если захотите сформировать у себя полезную привычку, лучше «закладывать» именно столько времени. Один день в неделю (но не больше) можно сделать выходным.

«Хочешь что-то изменить в жизни? Начни изменять себя. И миру через некоторое время не останется другого выхода, как подстроиться под твои внутренние изменения». Эта формула изменений известна давно и многократно проверена. Формирование полезных привычек — один из достаточно простых, понятных и крайне эффективных способов добиваться успехов, развиваться и личностно расти. Рекомендую вам начать пользоваться этим методом, и вы сами всё увидите и оцените.

С уважением, ведущий раздела
психолог Юрий Проскура

Провожу психологические консультации по Skype
Подробнее:
https://vkontakte.com/Психологическое-консультирование-online
         https://www.facebook.com/Психологическое-консультирование-online

Какие полезные привычки бывают: список хороших привычек

Приветствую вас, дорогие читатели!

Наши привычки либо способствуют развитию, либо мешают ему. Выделяют два вида привычек: полезные и вредные. О тех, что мешают, мы уже говорили в статье о вредных привычках. Сегодня поговорим о хороших. Узнаем, что это такое, какие полезные привычки бывают и зачем их внедрять в свою жизнь.

Что такое полезная привычка

Полезная привычка – способ конструктивного поведения, который стал для человека в определенной ситуации потребностью. Благодаря ранее сформированным нейронным связям в мозге, эти действия осуществляются на автомате, т. е. практически без участия сознания.

Польза от них колоссальная. Правильные привычки помогают:

• беречь здоровье и красоту;
• добиваться поставленных целей;
• развиваться и быть продуктивным;
• сохранять добрые отношения с окружающими и находить новых друзей.

Можно сказать и по-другому: хорошие привычки делают нас счастливыми. Они дают положительный эффект не только для индивида, но и для общества в целом.

Есть такое понятие, как социальная привычка. Это модель поведения, которой следуют десятки и сотни тысяч людей. Но начинается она с отдельной личности. Поэтому так важно, чтобы каждый человек задумывался о себе как о члене общества.

Перечень самых нужных привычек

Мне кажется справедливым прочитанное где-то утверждение, что человек рожден быть здоровым и счастливым. Но со временем мы своими неправильными действиями сами губим и психологическое, и физическое здоровье. Радует то, что выход есть. Следует взращивать правильные привычки. Тогда они не оставят места для пагубных и разрушающих пристрастий.

В списке вы найдете самые полезные привычки, которые стоит себе привить. Не стоит сразу пытаться ввести их все. Выберите для старта две или три и планомерно осваивайте, потом переходите к следующим. Так понемногу вы соберете свой топ лучших привычек, которые изменят вашу жизнь.

Для здоровья и красоты

Здоровье – одна из главных составляющих счастливой жизни. Правильный образ жизни способствует хорошему самочувствию, сохраняет молодость и красоту.

Сон

Полноценный сон очень важен для здоровья. Он улучшает память и настроение, во сне происходит выработка жизненно необходимых гормонов, мозг усваивает полученную за предыдущий день информацию. И для тех, кто привык ложиться далеко за полночь и вставать к обеду, у меня плохая новость: это неминуемо приведет к проблемам. Итак, рассмотрим, как организовать свой отдых правильно.

• Ранний подъем

Утро считается самым продуктивным периодом. Вы больше успеете, сможете выделить время на то, чтобы побыть наедине с собой, заняться спортом или доделать дела.

Есть исследования, что необходимые гормоны вырабатываются до 5 утра, а дальше спать просто нет смысла. Практикуя ранний подъем, вы следуете заложенным биологическим ритмам.

• Раннее укладывание

Чтобы были силы раньше проснуться, нужно раньше лечь. Чувствовать себя отдохнувшим можно после 7–8 часов сна в сутки. Конечно, бывают случаи, когда взрослому человеку для отдыха хватает 5–6 часов. Но таких счастливчиков мало, и это скорее исключение.

Ориентируйтесь на природу. Когда стемнело, то пора отдыхать, т. е. в идеале укладываться в 8–9 часов вечера. Вы наверняка замечали сонливость зимой. И это не зря, ведь в холода нагрузка на организм увеличивается и времени на восстановление требуется больше.

Некоторые гормоны (в частности, мелатонин и дофамин) вырабатываются до полуночи. Если ложиться позже, то организм их недополучит. Отсюда раздражительность, вялость и преждевременное старение.

• Ложиться и вставать в одно и то же время

Никаких исключений в выходные и праздники. Хотя в новогоднюю ночь все-таки можете погулять подольше.

• Правильная температура и влажность

Идеально, если температура в комнате находится в диапазоне от 18 до 22 градусов (можно и ниже), а влажность составляет 40–60 %. Непременно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить приток кислорода. Наденьте теплую пижаму и укройтесь одеялом. Так будет комфортно, а наутро вы проснетесь отдохнувшим и с ясной головой.

• Отказ от гаджетов минимум за полчаса до сна

Экран телефона или ноутбука становится источником света. Вместо того чтобы настраиваться на отдых, мозг думает, что еще день, и запускает работу. Из-за этого тяжело уснуть, сон становится чутким, полноценно отдохнуть не получается.

Менять уклад следует постепенно. Попробуйте каждый день ложиться и вставать на 15 минут раньше. Затем сдвиньте время до 30 минут и делайте так до тех пор, пока не научитесь просыпаться хотя бы на 2 часа раньше обычного.

То же самое и с показателями температуры. Приводите их к норме не торопясь. Если сразу попытаться выставить температуру 18 градусов после жары в 25, то уснуть спокойно вам вряд ли удастся. Внедрите хотя бы проветривание и установите увлажнитель воздуха.

Физическая активность

Умеренные нагрузки поддерживают тело в тонусе, улучшают кровообращение и очень важны для красоты.

Не торопитесь после пробуждения брать в руки телефон и просматривать ленту новостей. Начните утро с 10-минутной зарядки. Это ускорит метаболизм и зарядит бодростью. Делайте легкие упражнения и постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не дойдете до желаемой продолжительности.

• Пешие прогулки

Так как основную часть дня многие из нас проводят сидя, не стоит пренебрегать возможностью лишний раз пройтись и постоять. Ходите до работы пешком, а если добираться очень далеко, то выходите из автобуса или метро на пару остановок раньше. Также стоит взять за правило не пользоваться лифтом. Упругие ягодицы станут приятным бонусом такого решения.

• Дневник тренировок

Даже если у вас из активности присутствуют только зарядка и неспешные прогулки, дневник тренировок не даст от них отлынивать и поможет следить за прогрессом. Результаты занятий могут натолкнуть на более серьезное увлечение спортом.

Правильное питание

В питании главное – умеренность и сбалансированность. Перекроить рацион за день очень сложно, поэтому будем двигаться маленькими шагами.

Есть распространенное мнение о том, что взрослому человеку необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Ученые пока не выяснили, правда ли это. Мы разные: худые и толстые, высокие и низкие. Значит, наши потребности отличаются.

Все больше говорят, что пить нужно столько, сколько просит организм. Но проблема в том, что в суете забот мы просто забываем о жажде и откладываем поход к кулеру.

Обеспечить организм необходимым минимумом поможет обыкновение утром выпивать стакан теплой воды, чтобы оживить метаболизм. Можно добавить туда несколько капель лимонного сока. Также полезно пить воду незадолго до еды. Это позволит насытиться меньшим количеством пищи и не переедать.

На свой рабочий стол поставьте бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.

• Дробное питание

Приучите себя кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. Это поможет не испытывать чувство голода и не набрасываться на еду, когда доберетесь до тарелки.

• Больше овощей и фруктов

Один гарнир в день стоит заменить на овощной салат. Особенно хорошо, если вы вычеркнете из рациона белый рис и картофель. Так получите меньше углеводов и подзарядитесь витаминами. Также непременно съедайте ежедневно какой-то фрукт.

Контрастный душ

Он бодрит не только тело, но и дух. Обливание холодной водой поднимает тонус лучше, чем чай или кофе. Формировать привычку желательно летом, тогда прохладные купания станут не таким тяжелым испытанием. В качестве альтернативы можно выбрать менее суровое, но тоже эффективное умывание холодной водой.

На первый взгляд может показаться, что эти пункты – какая-то пропаганда ЗОЖ, а вовсе не привычки. Но на самом деле вся наша жизнь состоит из привычек. А комплекс этих процедур оздоравливает тело и сознание. Трудно будет на старте. После формирования привычек вы заметите, что этот ритм стал нормой и другой жизни вы уже не представляете.

Для гармонии с собой и окружением

Физическое здоровье – это не единственная составляющая счастливой жизни. Существенную роль играет психологическое спокойствие и добрые отношения с окружением. Обрести гармонию помогут следующие пять привычек.

Улыбка

Попытайтесь найти в каждом дне что-то хорошее и улыбнитесь. Даже если на душе совсем не радостно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению. Делайте это через силу. Внутреннее состояние непременно подстроится под внешнее. Уже через две минуты такой практики улыбка станет искренней.

У этого явления есть физиологическое объяснение: организм насыщается кислородом, внутренние органы работают активнее.

Медитация

Медитируют не только йоги. Эта практика подходит всем людям, поскольку позволяет наблюдать за собой и своими мыслями. Польза неоспорима:

• улучшение психического состояния;
• развитие фантазии;
• снижение уровня гормона стресса;
• помощь в похудении;
• замедление процессов старения.

И это только малая часть оказываемого медитацией положительного влияния. Начинать можно с нескольких минут в день. Посмотрите это короткое и понятное видео, чтобы попробовать практику уже сегодня.

Дневник и благодарность

Пишите о своих чувствах. Это не только помогает разобраться в переживаниях, но и стабилизирует самочувствие: активизируется иммунная система, нормализуется давление и сон. Есть исследования, что записи даже способствуют более скорому заживлению ран.

Наибольший эффект заметен, если вы используете обычную ручку и бумагу. Но можно пользоваться телефоном или планшетом.

Чтобы научиться концентрироваться на хорошем, посвятите 5 минут перед сном благодарностям. Просто выберите, что вас порадовало в этот день, и запишите коротким списком.

Не жалуйтесь

Попытайтесь отучиться от жалоб, сплетен и критики. Они вносят разлад во внутреннее состояние и не решают проблемы, а только усугубляют их.

Чтобы избавиться от склонности ныть и сплетничать, можно прибегнуть к помощи фиолетового браслета. Суть техники: наденьте на запястье браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда поддаетесь слабости. Задача – продержать браслет на одной руке 21 день. За это время вы перестроите сознание и научитесь жить без жалоб и злословия.

Порядок во всем

Чтобы достичь порядка в душе, необходимо поддерживать порядок в доме. Не откладывайте мелкие домашние дела, чтобы они не накапливались. Помыть посуду сразу после еды, пропылесосить входной коврик или протереть пыль с рабочего стола не так уж сложно, а в подарок вы получите чистоту и чувство контроля.

Важно избавляться от ненужного. Поставьте задачу каждый день выбрасывать или отдавать один предмет из вашего дома, чтобы хлам не накапливался. Можно сделать и по-другому: в какой-то день недели выбрасывать пять вещей.

Очищения требует и информационное пространство. Чистите почту, сортируйте файлы в компьютере, удаляйте программы и приложения, отписывайтесь от неинтересных пабликов, рассылок и личностей.

Для саморазвития и карьеры

Достичь успеха и продвинуться по карьерной лестнице невозможно без развития и самоконтроля. Такие занятия важны как для девушек, так и для мужчин.

Освоение нового

Учиться нужно всегда. Каждый день выделяйте хотя бы 15 минут на освоение новых навыков. Это может быть что угодно: иностранные языки, вязание, рисование, оригами, новая компьютерная программа.

Чтение

Регулярный поток новой информации повышает работоспособность, тренирует память и пополняет словарный запас. Необязательно заставлять себя читать профессиональные книги или литературу по саморазвитию. Это может быть и интересный вам жанр художественных произведений. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Тогда рекомендуемых 10 минут в день точно не хватит.

Планирование и тайм-менеджмент

Если хотите овладеть магией управления временем, стоит освоить тайм-менеджмент. Обязательным его компонентом считается планирование. Оно способствует грамотной расстановке задач по приоритетности и распределению времени и сил. Пятнадцать минут, потраченные на построение плана, сэкономят несколько часов в день.

Для составления списка дел лучше использовать программы-планировщики. Они имеют продуманный интерфейс, благодаря которому строить план будет проще и быстрее.

Собственное продвижение

Продвигайте себя как специалиста, даже если вас все устраивает в текущем положении на карьерной лестнице. Возьмите за правило на каждой встрече высказываться по делу хотя бы раз. Это позволит преодолеть робость и поможет составить впечатление компетентного и заинтересованного в развитии сотрудника.

Если вы фрилансер, то регулярно пополняйте свое портфолио и обновляйте сайт. Потраченные на это ежедневно 15 минут помогут отследить свой прогресс, найти новых клиентов и поднять ценник за услуги.

Для управления финансами

Чтобы финансы не уплывали в неизвестном направлении, важно за ними следить и правильно распоряжаться.

Финансовая подушка

У каждого человека должна быть финансовая подушка безопасности, которая позволит ему жить 4–6 месяцев без каких-либо денежных поступлений. Для формирования запаса достаточно откладывать 10 % дохода.

Причем делать это желательно сразу после того, как у вас появились деньги. Например, получили зарплату и сразу перевели 10 % на спецсчет. Если перенести этот момент до уплаты обязательных платежей (кредитов, коммуналки, текущих расходов и прочего), то может оказаться, что откладывать уже нечего.

Инвестиции

После того как подушка сформирована, не нужно складывать ручки и спускать заработанное на развлечения. Продолжайте копить и вкладывайте средства в инвестиционный рынок. Пассивные инвестиции могут приносить около 10 % дохода в год, что позволит неплохо заработать в долгосрочной перспективе.

Позаботьтесь о будущем и своей старости. Звучит как призыв Пенсионного фонда, но в том-то и беда, что на него надежды мало и лучше подумать о своем благополучии.

Ведите домашнюю бухгалтерию

Думаю, многие из вас хотели возмутиться: “Какая подушка? Какие инвестиции? Хоть бы на продукты и коммуналку хватило!” Однако я убеждена, что понемногу откладывать можно даже с самой маленькой зарплаты.

Чтобы найти то, на чем можно сэкономить, не ленитесь вести домашнюю бухгалтерию. Записывайте все поступления и траты. Работайте над теми статьями, без которых можно обойтись или сократить, пустив эти деньги на накопления.

А если таких пунктов не нашлось, то формируйте дополнительные источники дохода. Сейчас даже проживание в глухой провинции не служит оправданием, ведь работа через интернет доступна для каждого. И не забывайте про совет, который уже звучал выше: не жалуйтесь, а ищите выход.

Полезные привычки для детей

Человек очень многое берет из детства, поскольку в этот период неосознанно копирует поведение и реакции взрослых. Задача каждого родителя – внедрить правильные установки и привычки, которые помогут ребенку быть здоровым, счастливым и успешным в будущем.

Краткий список установок для детей выглядит следующим образом:

1. Соблюдение распорядка дня – ранний подъем и укладывание в одно и то же время.
2. Гигиенические процедуры – чистка зубов два раза в день, мытье рук после прогулки и перед едой.
3. Рациональное питание – полноценное меню из здоровых и правильно приготовленных продуктов.
4. Физкультура – зарядка в игровой форме по утрам, спортивная секция, которая нравится ребенку.
5. Регулярные прогулки в любую погоду.
6. Позитивное мышление – умение находить хорошее и легче переживать тяжелые времена.
7. Поддержание чистоты – убирать игрушки, заправлять свою постель.
8. Чтение – сначала вы читаете малышу, потом он будет делать это сам.

Эти детские правильные привычки почти полностью повторяют взрослые, о которых мы говорили выше. Кто-то мудрый сказал: “Не воспитывайте ребенка, воспитывайте себя”. Очень точное выражение, на мой взгляд. Как бы вы ни старались привить отпрыску любовь к спорту, но если вы сами привыкли лежать на диване и ленитесь сделать даже зарядку, увы, усилия пойдут прахом.

Дети становятся отличным мотиватором для того, чтобы совершенствоваться и подавать своим поведением правильные примеры.

Заключение

Полезные привычки формируют основу здоровой жизни и улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели. Затея полностью перекроить жизнь с понедельника или с Нового года, конечно, героическая, но обычно провальная. Кардинально менять свой уклад очень сложно. Начинайте с малого и потихоньку приводите дела в порядок. Так у вас больше шансов на успех.

Многие из этих привычек присутствуют в вашей жизни? Если знаете, какие еще привычки дополнят этот список, пишите в комментариях.

Всего хорошего!

10 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь лучше

Дофаминовое голодание

Дофаминовое голодание — тренд из Кремниевой долины, который, мы уверены, вырастет в новый мощный виток диджитал-детокса. Его сторонники на время — от нескольких часов до нескольких дней — отказываются от соцсетей, секса, алкоголя, запрещенных веществ и еды — всего, что приносит быстрое удовольствие, чтобы «перезагрузить мозг», повысить когнитивные способности и научиться получать удовольствие от простых вещей.

Все дело в дофамине — нейромедиаторе, который связан с системой мотивации и поощрения. Дофамин работает как морковка для ослика: он выбрасывается, когда мы получаем положительные эмоции, и заставляет нас совершать какие-то действия, если мы знаем, что следом за ними получим новые положительные эмоции. Считается, что организм таким образом обучается и закрепляет действия, необходимые для выживания. Другое дело, что сейчас мы получаем быстрое стимулирование за счет доступных удовольствий вроде соцсетей, доступного в интернете порно и вкусной еды и таким образом все больше становимся от них зависимы. Например, сейчас американцы проводят около 11 часов в день за потреблением медиаконтента, пишет Business Insider.

Летом психолог из Сан-Франциско Кэмерон Сепа опубликовал на LinkedIn пост о дофаминовом голодании как о способе дать возможность мозгу немного перезагрузиться. Добиться этого можно, на один-четыре часа в день и на один день в неделю отказываясь от соцсетей, онлайн-игр, порно, еды с насыщенным вкусом (фастфуда), наркотиков и алкоголя. Этот пост стал вирусным, а позже, когда в СМИ появились рассказы о людях, которые в периоды дофаминового голодания отказываются от общения и любой пищи, Сепа объяснил, что призывал к разумным ограничениям: отдыхать в выходные, спать по ночам и тому подобное.

Ученые при этом говорят, что снизить уровень дофамина отказом от еды или соцсетей нельзя — этот нейромедиатор отвечает за нашу способность двигаться в прямом смысле слова. Нехватка дофамина вызывает болезнь Паркинсона.

Зато во временных отказах от стимуляторов есть смысл — как в медитации, оздоровительной диете и ограничении количества алкоголя.

Интервальное голодание

Вопреки известной пословице «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу», полезнее может оказаться отдать врагу завтрак. Речь об интервальном голодании, которое любят биохакеры и медики из Кремниевой долины, — его суть в том, чтобы периодически устраивать организму встряску: пару раз в неделю есть лишь в течение восьми часов, например с девяти утра до пяти вечера, а в оставшиеся шестнадцать пить только безалкогольные несладкие напитки. От интервального голодания есть научно обоснованная польза — правда, пока эксперименты проводились в основном на мышах. Так, у животных, которых кормили через день, реже возникали раковые опухоли, и прожили они дольше тех, кто ежедневно получал пищу в одно и то же время. По результатам других исследований, интервальное голодание уменьшало риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезни Альцгеймера и улучшало когнитивные способности.

Замените натуральное молоко растительным

Искусственное молоко стало модным заменителем натуральному: его продажи только в США выросли с $6 млн до $40 млн за 2019 год (строго говоря, это не молоко вовсе — оно сделано на растительной основе, например, из овса, миндаля, кокоса или сои). Пока что это мелочь по сравнению с объемами рынка натурального молока, которого продается на $12 млрд в год, но динамика впечатляет. Глобальных причин этому две.

Во-первых, необходимость молока для взрослых людей ставится под сомнение. Существуют даже исследования о том, что оно повышает риск развития рака простаты и яичников. Есть и немало других, свидетельствующих о полезности «молочки». Точка в этом споре еще не поставлена, но в целом диетологи сходятся в том, что для желудка и кишечника полезнее молочные продукты: кефир, творог и йогурты, потому что в них меньше лактозы, способность перерабатывать которую уменьшается с возрастом.

Вторая причина — этичность по отношению к животным. Для производства молока коров не убивают, но их жизнь сложно назвать приятной: молочные коровы на промышленных предприятиях живут в тесных стойлах, их доит автомат, на некоторых производствах телят забирают у матерей на следующий день после рождения, из-за постоянного доения у коров на промышленных производствах развиваются болезни и их срок жизни сокращается до трех-четырех лет, сообщают активисты PETA, притом что в естественных условиях продолжительность жизнь коровы — 20 лет. Наконец, растительное молоко — это вкусно и довольно полезно: в нем тоже есть белки, полиненасыщенные жиры, микроэлементы (калий, фосфор, магний, ряд витаминов, в частности группы В). А если у вас есть непереносимость лактозы, такая замена — настоящее спасение.

Сортируйте мусор

В 2019 году в мире возросла озабоченность экологическими проблемами, а «климатическая забастовка» (climate strike) и «чрезвычайная климатическая ситуация (climate emergency) стали словами года. Даже если вас не очень трогают речи Греты Тунберг, статистика заставляет задуматься: сильнейшее за последние 50 лет наводнение в Венеции из-за глобального потепления, бесснежный декабрь в европейской части России, таяние ледников в районе полюсов, скитающиеся по городам и свалкам голодные белые медведи (общая площадь российских свалок, кстати, уже равна площади Швейцарии). При этом большую часть мусора можно перерабатывать, но пока это делают лишь с минимальным процентом. По данным «Гринписа», каждый год в России образуется около 3 млн тонн пластиковых отходов, а перерабатывается не более 12% из них.

Раздельный сбор мусора в Москве введут с 1 января 2020 года, запрет на использование пластиковых пакетов вводить пока не будут. Но отсортировать и сдать бумагу, металл, стекло и пластик можно самостоятельно — найти адреса организаций, принимающих вторсырье, в Москве и Подмосковье можно на сайте экологического движения «Раздельный сбор», карту с пунктами приема вторсырья в других городах можно найти здесь, батареек — здесь.

Носите с собой многоразовую бутылку для воды

Сортировать отходы — хорошо, но еще лучше — производить поменьше новых. На благо этого дела отлично работает, например, привычка носить с собой многоразовый стаканчик для кофе и бутылку для воды и наполнять ее дома или в офисе из кулера вместо того, чтобы покупать воду в пластике.

Вопреки распространенному ЗОЖ-совету, выпивать два литра воды в день человеку не обязательно. Как пояснили во Всемирной организации здравоохранения, конкретных цифр нет и быть не может, все зависит от условий, в которых человек живет и работает (на жаре или во время тренировки организму нужно воды больше, чем в офисе). Плюс необходимую жидкость мы получаем не только из воды, но и из других безалкогольных напитков, супов, овощей и фруктов. Так что главная рекомендация врачей — прислушивайтесь к своему организму и пейте, когда хочется пить. Вода полезна тем, что вы не потребляете с ней кофеина, дополнительных калорий или сахара, которого много, например, в соках и сладкой газировке.

Производители позаботились о том, чтобы каждый мог найти себе бутылку по вкусу и кошельку. Можно взять простую легкую из IKEA или бутылку с функцией термоса, которая сохранит воду холодной до 18 часов или теплой — до четырех, но наш фаворит — складная силиконовая фляга для бега. Она легко помещается в поясную сумку или в карман и уменьшается с каждым глотком.

Наладьте сон

Помните истории про высокоэффективных людей, которые спали по четыре часа в сутки? Сегодня они звучат скорее как вредные советы. Современные исследователи сходятся в том, что экономить на сне нельзя: семь-девять часов сна необходимы для нормального функционирования организма, причем важно не только количество сна, но и его качество. Выделяют пять стадий сна, которые повторяются несколько раз в течение ночи. Первые четыре — медленный сон; пятая — «быстрый» REM-сон (стадия быстрого движения глаз). Для психологического восстановления, борьбы со стрессом и улучшения когнитивных способностей человеку необходимо несколько часов REM-сна (или стадии быстрого движения глаз). Во время этой стадии у человека двигаются зрачки, он видит яркие, эмоциональные сны — тогда же происходит обработка информации и «перезагрузка жесткого диска» нашего мозга. Первая стадия REM-сна наступает после полутора часов медленного сна и длится всего десять минут; чем дальше мы спим, тем длиннее становятся его промежутки. Если ложиться спать поздно и вставать по будильнику, мы просто недобираем нужное количество быстрого сна. Как минимум после этого человек хуже справляется со стрессом, у него ухудшаются когнитивные способности; существуют исследования, которые показывают связь между недостатком быстрого сна, болезнью Альцгеймера и депрессией. Впрочем, стадию медленного сна тоже не стоит сбрасывать со счетов: недавно ученые обнаружили, что именно в это время мозг выводит отходы жизнедеятельности клеток мозга (метаболический балласт, который тоже способствует развитию болезни Альцгеймера) и «ремонтирует» поврежденные ДНК нейронов.

Существует немало приборов для контроля за сном и повышения его глубины и качества. Основатель твиттера Джек Дорси использует кольцо Oura, которое отслеживает, сколько часов и какая фаза сна у вас длится, и помогает выстроить режим в соответствии с вашими циркадными ритмами. Есть системы сна, которые поддерживают нужную температуру в комнате, световой будильник, который имитирует рассвет и помогает проснуться более комфортно и «естественно», чем звуковой, и даже маски для осознанных сновидений (для тех, кого мучают кошмары). Но и без всех эти модных приборов вы можете улучшить качество своего сна, если будете спать в темноте, без ночников, при температуре 19 градусов, за несколько часов до сна не будете есть и постараетесь убрать все гаджеты.

Живите по циркадным ритмам

Циркадные ритмы — это внутренние, биологические часы организма: в 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине получили Майкл Янг, Джеффри Холл и Майкл Росбаш за открытие молекулярных механизмов, управляющих циркадным ритмом.

В зависимости от времени суток и солнечного света или темноты в организме вырабатываются разные гормоны. У человека в глазах есть фоточувствительные клетки (действующие как световые сенсоры). Они подают мозгу сигналы, и он начинает вырабатывать разные гормоны в зависимости от того, видит ли свет, получает энергию или расслабляется. Даже кожа, например, днем вырабатывает больше сала, чтобы защищаться от вредного воздействия окружающей среды, а ночью запускает процесс аутофагии и роста новых клеток. Существует даже такое явление, как социальный джетлаг: когда зимой людям приходится вставать на работу в темноте, работоспособность сильно снижается. Так что совет здесь простой: по возможности спите ночью — и в помещении с плотными шторами, а работайте днем и поближе к солнечному свету.

Позаботьтесь о своей психике

В мире растет количество психических расстройств: по данным ВОЗ, 246 млн человек страдают депрессией, а данные свежих опросов работников в США показывают, что почти половина сотрудников в возрасте от 22 до 38 лет и 75% 18−22-летних оставили работу из-за беспокойства о своей психике. Да, депрессия — это болезнь, которая лечится медикаментами, а снимать ежедневный стресс можно и нужно: тут поможет аэробная нагрузка (бег, плавание, пешие прогулки), медитация или работа с психологом. Походы к психологу в России до сих пор стигматизированы и в некоторых кругах считаются чем-то постыдным, а зря: во‑первых, психологи существуют как раз для того, чтобы помогать здоровым людям, а во-вторых, посиделки с друзьями в баре похода к психологу не заменят.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Ультрафиолетовое излучение — главный доказанный фактор старения (загар — это утолщение верхнего слоя кожи как реакция на ожог, кожа теряет эластичность, и на ней легче образуются морщины). Кроме того, ультрафиолет способствует появлению пигментации и развитию меланомы, а также является провоцирующим фактором для развития онкологии. Наносите солнцезащитные кремы не только на море или в горах, но и в городе. Если же вы пользуетесь ухаживающими средствами с кислотами, применять солнцезащитный крем надо даже зимой (здесь мы писали про них подробнее).

Учитесь

Раньше считалось, что к 35 годам надо построить карьеру, сейчас же люди в этом возрасте все чаще начинают новое дело, меняют сферу деятельности и начинают учиться чему-то новому. Появилось даже такое понятие, как «вторая карьера», потому что в мире все слишком быстро меняется и проработать всю жизнь на университетских знаниях не получится. Но есть и хорошие новости: во‑первых, для работодателей все меньшее значение имеет диплом, во‑вторых, очень многие университеты предоставляют недорогие или вовсе бесплатные онлайн-курсы. Например, бесплатно или за символическую плату можно поучиться на открытых курсах Лиги плюща — восьми самых престижных университетов США, включая Гарвард, Йель, Принстон и Колумбийский университет.

И еще одна хорошая новость — в исследовании для American Economic Review, подготовленном специалистами Массачусетского технологического университета, говорится о том, что лучшее время для начала успешного бизнеса — 40−45 лет: самые успешные и быстрорастущие компании в США были основаны людьми после 40. Почему так происходит — не до конца понятно, исследователи связывают это с опытом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Не жизнь, а маска: как всего за 10 лет соцсети изменили наше восприятие себя

Нужно ли мужчине быть уязвимым и как на этом зарабатывают стартаперы и коучи

Все включено: как интернет изменил наш способ думать, жить и познавать мир

Полезные привычки: как приобретать — Психологос

Как приобретать полезные привычки?

Чтобы выработать действительно нужную привычку ответьте себе максимально честно и подробно на самый важный вопрос — зачем? Зачем вам такая привычка, как вы будете жить, когда у вас будет эта привычка, что изменится? Если у вас совсем серьезные намерения в отношении нужной привычки — запишите все это.

Чем меньше части целого, тем легче их выполнять и контролировать результат. Разберите на максимально мелкие части вашу желаемую новую привычку и создайте для себя проект полного и по возможности конкретного описания желательного поведения. Например, чтобы создать привычку вставать рано и утром успевать сделать больше дел, необходимо:

• вечером завершать дела не позже …
• выключать телевизор и компьютер в …
• перед сном чтение не позже …
• утром подъем после 1 звонка будильника в….
• зарядка (коврик, музыка, наушники у кровати) … минут
• контрастный душ … минут
• завтрак, кофе, прослушивание аудиоуроков
• впишите сюда свое важное дело для утренних часов
• выход из дома в … часов.

Работа над собой принесет позитивные эмоции, если у вас будет возможность каждый день добиваться успеха — ставьте посильные задачи. В первую неделю успешно выполняйте первую составляющую новой привычки и наслаждайтесь собственной силой духа, это станет хорошим стимулом на второй неделе добавить вторую составляющую, и так далее — до тех пор, пока оглянувшись назад, вы не заметите, что обзавелись новой хорошей привычкой.

Главное — помнить, что полезные привычки вырабатываются быстрее, если повторять связанные с ними действия регулярно. Выполняйте намеченные цели без отговорок и исключений – это залог успешного формирования привычки. Даже самую маленькую подзадачу нужно выполнять всегда. Уильям Джеймс заметил, что формирование новой привычки похоже на сматывание клубка. Чем дольше мы сможем наматывать нитку, не роняя его, тем дальше продвинемся. Если уроним клубок и нитка размотается, нам придется начинать сначала.

Но: право на ошибку есть у каждого! Старые привычки, с которыми вы жили много лет, имеют свойство возвращаться, в ситуации стресса или усталости, и если что-то не получилось, не опускайте руки, продолжайте. В этот процесс, как в хоровод, можно вступить в любом месте. Жизнь не закончилась на этой заминке, идем дальше!

Дополнительные подсказки

• Что написано пером, не вырубишь топором.

Любой план, пока он есть только в вашем воображении — это только мечты. Запишите свои планы, и они превратятся в цель! Также — отмечайте свои удачи и достижения, любым удобным способом выделяйте выполненное и достигнутое — это будет хорошим стимулом и наградой.

• В любом месте веселее вместе!

Расскажите своим близким о своем проекте — это поможет и в случае, когда вы захотите на все махнуть рукой, и в случае, когда вам захочется понять, как далеко вы продвинулись.

Другие полезные подсказки по самоорганизации см.→

8 главных привычек по сохранению здоровых зубов | Полезные статьи

Зубы нам даются всего дважды в жизни, на последующую смену придется потратить много времени и денег. Заведите следующие 8 полезных привычек для здоровья зубов, и тогда ослепительная улыбка останется с вами до самой старости.

Чистить зубы 2 раза в день

Самая банальная полезная привычка, но она в то же время самая главная. И, несмотря на ее очевидность, все еще не все люди придерживаются этого правила. Тем, кто решил всерьез взяться за свои зубы, стоит начать именно с регулярной чистки зубов. И подходить к чистке зубов нужно со всей ответственностью. Ставьте таймер или купите небольшие песочные часы на 2 минуты, чтобы хорошо очистить зубы от налета и остатков еды.

Регулярно менять щетку

Следите также за состоянием щетки. Меняйте ее не реже чем раз в 2-3 месяца. Только так можно обеспечить надлежащую гигиену полости рта и сохранить зубы здоровыми. Жесткость и материал щетки тоже важны. Выбирайте среднюю жесткость, если стоматолог не порекомендовал иного. Лучше выбирать щетку с синтетическими щетинками.

Регулярно посещайте стоматолога

Как минимум раз в год, а лучше два, необходимо ходить в стоматологическую клинику на осмотр. Врач выявит проблемы, которые могут быть незаметны пациенту. Помните, в стоматологии правило «если ничего не болит, не значит, что все в порядке» справедливо как никогда.

Ополаскиватель для рта

Главная причина, почему зубы нужно чистить регулярно, это необходимость избавиться от бактерий и предотвратить их развитие, так как именно они являются главной причиной стоматологических заболеваний, начиная от кариеса и зубного камня, и продолжая воспалительными процессами приводящими к еще более серьезным проблемам, вплоть до потери зубов и разрушения тканей.

В идеале, чтобы сохранить зубы здоровыми, их нужно чистить после каждого приема пищи или выпитого напитка, тем более если в нем содержится сахар. Но, конечно же, не каждый может себе позволить такую регулярность. К счастью, ополаскиватель для рта способен частично заменить щетку и пасту. Заведите себе полезную привычку пользоваться им после каждого приема пищи, чтобы сохранить зубы здоровыми, крепкими и красивыми.

Сыр

От очевидных полезных привычек, которые сохранят зубы здоровыми, переходим к менее очевидным. Если про минимальный уход за полостью рта слышали все, то о следующих советах говорят не так много. Питание играет немаловажную роль в поддержании здоровья, в том числе с точки зрения стоматологии. Заведите привычку начинать трапезу с небольшого кусочка сыра. Он регулирует кислотно-щелочной баланс и содержит много кальция. И то, и другое пойдет на пользу зубам.

Яблоки

Если начинать прием пищи лучше с сыра, то заканчивать нужно яблоком. Оно очистит зубы, а кислоты в составе нормализуют pH. Давно замечено, что любители яблок реже страдают от стоматологических заболеваний.

Если сладости, то только с чаем

Сладкое вредит зубам, это факт. Снизить его негативное воздействие можно, если запивать чаем. Таким образом мы смываем сахар с поверхности зубов, не давая бактериям использовать его в качестве подпитки. Так что, вот еще одна полезная привычка, чтобы сохранить здоровье зубов – всегда запивайте сладости чаем.

Избегайте температурных контрастов

Резкие перепады температуры крайне негативно сказываются на эмали. Она трескается, а это не только может выглядеть неэстетично, но и провоцирует болезни. Чтобы сохранить зубы здоровыми, не сочетайте продукты и напитки разной температуры. Увы, ради ослепительной улыбки придется забыть о кофе с мороженым.

эволюция метода групповой динамики — Личный опыт на vc.ru

Вадим Михалев, руководитель Бюро презентаций Rocketslides и инициатор Content Hero Challenge, рассказывает о выводах трехлетнего опыта внедрения полезных привычек в группах и объясняет с какой механикой стартует поток завтра, 1 октября.

2857 просмотров

Известно, что полезные привычки — это отличный инструмент для системного повышения качества жизни и достижения личных целей. Точных данных нет — может, привычка формируется за 21 день, а может — за 90. Ясно одно — чтобы выработать автоматизм, надо обеспечить регулярное повторение целевого действия на достаточно длинной дистанции.

Для этого требуется сила воли и дисциплина, а у нашего мозга есть целая система защитных механизмов, чтобы не выходить за пределы комфорта и дать этим хоть и полезным (но почти всегда стрессовым) действиям отпор. Для простоты назовем это «эффектом ленивой задницы», и он есть в каждом из нас.

Иллюстрации: Мария Ларионова

2017 год. Версия 1 | Клуб привычек

Когда мы с Иваном Замесиным в 2017 году начали системно прививать полезные привычки, мы понимали: чтобы победить «эффект ленивой задницы», нужен правильный контекст. За полгода мы в команде с другими умными и энергичными ребятами коллективно сделали около 10 подходов к разным привычкам:

• прописывали аффирмации от руки,
• внедряли в жизнь спорт,
• медитировали,
• практиковали «смелость» в разных бытовых контекстах,
• писали и публиковали контент.

В начале месяца мы фиксировали личные цели, и по ходу дела публиковали артефакты (фотографии, видео и ссылки) своих полезных действий в общий чат в Telegram. Кстати, поделиться эмоцией сразу после завершения спорта «потным» видео или фоткой — будь то пробежка, лыжи или кросс-фит — играла роль дофаминовой конфеткой для мозга за страдания 🙂

И, конечно, мы использовали все доступные в чате инструменты мотивации:

• подбадривали друг друга словами, гифками и аудиозаписями,
• делились полезным контентом,
• развивали обсуждения на релевантные темы,
• брали мини-интервью у знакомых экспертов,
• а Ваня даже внедрял бота, который считал динамику каждого участника.

Выводы 💪

Формат реально менял жизнь. Все инструменты, накладываемые на базовую мотивацию, давали волшебный эффект — кто двигался, тот становился сильнее, успешнее, увереннее и даже богаче 🙂

Системные проблемы ⚡️

• Дневные цели часто упускались, и в конце накапливался невыполнимый «долг»: в конце требовалось огромное количество усилий, чтобы нагнать план (скажем, 5 страниц аффирмаций за раз — это около часа, от руки, ад)
• В итоге, группа по большей части недовыполняла цели (что, конечно, тоже неплохо по сравнению с нулем, но вредно в долгосрочной перспективе)
• В чате начинали висеть «пассажиры» — люди, переставшие выполнять целевые действия, но остающихся в чате
• Такие отклонения требовали от группы больших эмоциональных вложений для стабилизации общего трекшена,
• и в итоге самые активные участники потеряли мотивацию и энергию. Обнялись и разошлись.

Я очень благодарен Ване за то, что инициировал весь этот опыт, и к каждому участнику потоков за поддержку и личные достижения, которые меня вдохновляют до сих пор.

С теплом и огромной благодарностью вспоминаю этот этап в моей жизни, он сильно изменил мою будущую траекторию. Спасибо, парни, обнимаю! 🖤

Иллюстрации: Мария Ларионова

2018 год. Версия 2 | 100 дней Instagram

Через год я повторил этот опыт с сообществом предпринимателей. Я за два дня собрал 9 человек в группе и 7 ноября запустил челленж «100 дней Instagram», где подтюнил всего три маленьких вещи:

• Недельные планы заменил на ежедневную практику (без выходных) в формате «ни дня без поста»
• Ввел счетчик цепочки ежедневного плана по группе чтобы следить быть в курсе, сколько человек успело опубликовать пост (если в группе 10 человек, то в конце дня мы должны видеть 10/10)
• Ввел четкий регламент и штрафы за просрочки, с которым все согласились
• Занял роль неподкупного модератора-бюрократа 🙂

Система заработала: получился самоходный механизм «прививателей привычек». Каждый двигался по своей траектории, не было ни одного shit talks, только локальные запросы на помощь, подбадривая и фиксация успехов.

Разумеется, у кого-то не работал инстаграм в самый ответственный момент, кто-то ошибался в часовых поясах во время путешествий, кто-то уходил на охоту и оставался вне мобильной связи, кто-то публиковал пост на пару минут после полуночи… Но все строго наказывались согласно регламенту: нет поста — оплачивай штраф.

Выполнять роль бюрократа опасно: вы можете потерять отношения с некоторыми участниками. Не повторяйте это, если люди для вас очень дороги и близки ☠️

Я дал себе установку не создавать исключений. Любое исключение правилам повредит контексту групповой динамики и даже тому человеку, который останется.

Я по умолчанию люблю и уважаю каждого участника, поэтому оставлял дверь на выход свободной — понимаешь, что другие приоритеты, сходишь с дистанции. Кстати, ребята, дошедшие до конца, делились: именно штраф вытягивал в периоды выгорания, лени и усталости (такое было и у меня).

Выводы 💪

• строгая дисциплина и ежедневный трекшен дает качественный, осязаемый результат, даже на дистанции в 100 дней,
• райтинг постов — кажется, самая живая и мощная с точки зрения эмоционального эффекта привычка, доступная практически каждому, и вот почему

Во-первых, если ты не производишь контент — тебя не существует: тебя не видно в ленте, люди в окружении не знают, чем ты занимаешься. Быть «видимым» — значит не только оседать в памяти цифровых прохожих, а получать поддержку, идеи и конструктивную критику. Я невероятно благодарен каждому посту, что я сделал, а меня благодарили в личку за то, что я просто публикую свои мысли (sic!)

Во-вторых, регулярная рефлексия — это известный и проверенный способ разгрузить подсознание от ментальных жвачек (мыслей, которые крутятся в голове и не закрываются в действие или решение), стать менее тревожным, более осознанным. Нейросеть в голове настраивается на поиск выводов, инсайтов, наблюдений: получается, если регулярно писать посты, можно тупо повысить качество жизни.

Системные проблемы ⚡️

• 30% участников сошли с дистанции на первой же неделе. Возможно, видеть, как люди уходят, приятно для эго оставшихся, но процент доходимости точно надо чинить.
• на дистанции (особенно на разогреве) в борьбе с writing blocks крайне не хватало контента с поддержкой, вдохновением и зацепками для постов.

Иллюстрации: Мария Ларионова

2019 год. Версия 3 | Три-в-одном

В этом году я запустил Content Hero II — челлендж по райтингу постов, в котором будут использоваться самые продуктивные механики в групповой динамике:

• небольшие сообщества в мессенджере, объединенные общей целью («социальные поглаживания» идут в комплекте)
• ежедневные упражнени в райтинге, как чистка зубов
• трекинг прогресса в группе
• вдохновляющий синхронный контент
• четкий регламент и строгие дисциплинарные меры
• длительность — 30 дней вместо 100 дней, но можно продлить
• вход по билетам, с сервисным cбором 🙂

По контенту, кстати (чего никогда в одном месте не было), я уже собрал:

• 10+ тем для постов с примерами: их можно использовать в качестве задания на день, чтобы на старте, когда тяжело, не придумывать свои
• 8 рубрик на неделю, чтобы сделать матрицу и комбинировать форматы с темами
• 8 популярных writing blocks и как их преодолеть («не знаю, с чего начать», «я пишу скучно», «не могу довести текст до конца» и т.д.)
• 11 методов и подходов к райтингу: от фокусировки до простых упражнений по развитию воображения

Сегодня последний день, когда можно запрыгнуть в поток с 1 по 30 октября. Участие подтвердило около 50 предпринимателей и классных IT-специалистов, уставших молчать и откладывать.

Я буду лично присутствовать в каждом чате, чтобы контролировать динамику, а проходить этот челлендж вместе с вами.

Фотограф: Сергей Афанасьев

P.S. В подготовке к статье опущена моя личная динамика прохождения челленжей (подъемы и падения) и физиология процесса (где в процессе встроен кортизол, дофамин и серотонин).

Если вам интересно, то готов рассказать об этом в следующей статье.

101 Хорошие привычки для продуктивной, благополучной и счастливой жизни.

август 1, 2017 Читать 15+ мин.

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим предпринимателем, профессиональным профессионалом, студентом или даже безработным, ваши привычки либо наделяют вас возможностями для достижения и успеха, либо сдерживают и сдерживают.Для большинства из нас мы ограничены своими привычками. У нас есть привычки, которые сдерживают нас и которые, кажется, не могут бросить. Но для других, обладающих набором действительно хороших привычек, успех и достижение цели происходит более автоматически и легко реализуется.

Правда? Состояние и качество вашей жизни — прямое отражение ваших привычек. Хорошие привычки будут продвигать вас вперед, в то время как надоедливые вредные привычки будут сдерживать вас. Но если вы серьезно относитесь к успеху и хотите преуспеть в жизни, это одни из лучших привычек, которые вы можете сохранить.Сосредоточьтесь на них и наблюдайте, как ваша жизнь расцветает, пока вы осознаете плоды своего труда.

Имейте в виду, что несколько исследований показывают, что привычки составляют почти половину всех наших действий. От того, что мы думаем, до того, что мы говорим и что мы делаем, управляют наши привычки. Итак, чем больше вы сможете сосредоточиться на улучшении своих привычек, тем лучше вы будете заниматься такими вещами, как развитие своего бизнеса, достижение целей, получение высокой степени, похудание или даже зарабатывание больших денег.

Конечно, речь идет не только о формировании хороших привычек, но и о разрушении ваших вредных привычек. Нарушение — это то, как вы блокируете электрические импульсы, чтобы постоянно обладать этими вредными привычками. Для этого требуется сознательное обучение и настойчивое применение, но есть несколько стратегий, которые вы можете применить, чтобы избавиться от своих вредных привычек.

• Повторяйте алфавит в обратном порядке.
• Подумайте об одном слове для каждой буквы в алфавите, идущей от A до Z
• Закройте глаза и попытайтесь вспомнить каждый цвет в комнате, в которой вы находитесь.
• Встаньте и делайте прыжки в течение пяти минут подряд.
• Сделайте глубокий вдох в течение одной секунды, задержите дыхание на четыре секунды, затем выдохните в течение двух секунд. Повторить.

Как развить хорошие привычки.

Выработка хороших привычек требует значительного объема работы. Это не происходит в одночасье. Однако я обнаружил, что подход к микроизменениям — лучший способ внедрить любую привычку в свою жизнь. Как это работает? Просто, все, что вам нужно делать, — это тратить пять минут каждый день в течение первой недели на реализацию этой привычки.Всего пять минут? Да.

На следующей неделе удвойте эти усилия. Вы потратите 10 минут на его реализацию. Но делать это нужно каждый день. Это цель. Осознавайте, что делаете. Повторяющиеся действия помогут закрепить эту привычку в вашей жизни. Исследования показывают, что это занимает от 18 до 254 дней, в среднем 66 дней. Так что не сдавайтесь, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы сделать это обычным делом в своих повседневных ритуалах.

Сколько привычек из списка у вас есть? Есть ли какие-то вредные привычки, которые мешают вам продвигаться по жизни? Тщательно проанализируйте свои привычки и сделайте все возможное, чтобы реализовать правильные привычки для достижения своей мечты.

Связано: 25 навыков успешных и чрезвычайно счастливых людей

То, насколько мы продуктивны, влияет на множество сфер нашей жизни. Все сводится к тому, сколько мы успеваем за то конечное количество времени, которое у всех нас есть в этой жизни. Следуйте этим привычкам продуктивности, если вы серьезно относитесь к тому, чего пытаетесь достичь в жизни.

Создайте вдохновляющий утренний распорядок, которым вы можете пользоваться каждое утро, чтобы дать вам максимальную поддержку в течение дня.

Правило 80/20, также известное как принцип Парето, гласит, что 80 процентов результатов достигается за счет 20 процентов усилий. В продажах это также означает, что 80 процентов продаж приходится на 20 процентов клиентов. Определите эту небольшую группу усилий, которые приводят к этим более крупным результатам, и масштабируйте их.

Создавайте простой список дел каждый день с элементами, которые будут приближать вас к вашим целям.

В тайм-менеджменте важными, но не срочными задачами являются те, которые помогут приблизиться к вашим долгосрочным целям.

Найдите время, чтобы все отследить.С точностью до последнего красного цента, доллара, унции, фунта, грамма или любой другой единицы измерения. Если вы сделаете это, вы сможете распознать закономерности, которые помогут вам работать более продуктивно.

Делайте то, чего вы достигли в конце каждого дня, и учитывайте и инвентаризуйте это, чтобы вы могли заметить свой прогресс.

Не обращайте внимания на вещи, которые тратят ваше время зря, но над которыми вы склонны зацикливаться.Поначалу это было сложно, но с практикой это становится легче.

Небольшие отклонения от выполняемой задачи могут помочь повысить продуктивность, говорится в этом научном исследовании.

Визуализация — это огромный инструмент, который поможет вам преодолеть и преодолеть, казалось бы, непреодолимое, помогая быть более продуктивным в течение дня.

Прерывания и отвлечения могут нарушить течение мышления. Одно исследование предполагает, что после потери хода мыслей, чтобы вернуться в нормальное состояние, требуется примерно 25 минут.

Ограничьте время ответа на электронные письма одним 30-минутным или часовым блоком, чтобы не отвлекаться и не отвлекаться на ответы на электронные письма в течение дня.

Я приобрел привычку просить о помощи окружающих меня людей, и это существенно повлияло на мою способность работать и оставаться продуктивным в любой стоящей передо мной задаче.

Возьмите небольшой блокнот и записывайте идеи, которые приходят вам в голову в течение дня, которые затем можно пролистать, потому что вы никогда не знаете, когда может прийти вдохновение.

Найдите время для себя. Отдохните со своими мыслями и просто закройте глаза. Это не просто перерыв, это о том, чтобы у вас в голове было уединение, чтобы наблюдать и прислушиваться к своим мыслям.

У нас часто есть много того, чего мы хотим, но обычно мы не ценим вещи, пока они не исчезнут. Возьмите за привычку записывать 10 вещей, за которые вы благодарны каждый божий день, даже если это просто то, что вы находитесь на высоте шести футов над землей.

Связано: Необычные привычки 8 известных и успешных людей (Инфографика)

Лучшие финансовые привычки

От того, насколько хорошо вы управляете своими финансами, зависит, сколько денег вы сможете удержать, и даже вырастет со временем.Это важнейший элемент успеха в любом начинании, поскольку для того, чтобы заработать деньги, часто требуются деньги. Если вы постоянно живете от зарплаты до зарплаты, внимательно изучите некоторые из следующих привычек и попытайтесь внедрить их в свою жизнь.

Отслеживайте все расходы до последнего цента. И делайте это каждый день. Не игнорируйте расходы. Наблюдайте за ними, как ястреб.

Не ждите открытия счетов.Не позволяйте им накапливаться. Откройте их, классифицируйте и каталогизируйте, чтобы вы знали, за что и когда нужно платить.

Вы должны откладывать не менее 20 процентов своего дохода каждый месяц. По крайней мере, так. Если вы действительно хотите преуспеть, разбогатеть или рано выйти на пенсию, откладывайте половину или больше своего дохода. Да, это так.

Просыпайтесь рано каждый божий день. Как рано? если не раньше. Невозможно? Это не.Некоторые из самых успешных предпринимателей в мире просыпаются каждый божий день в 5 часов утра и раньше.

Пересмотрите свои финансовые цели. Делайте это каждый день. Проведите честную инвентаризацию своего долга, расходов и доходов, чтобы лучше достичь своих финансовых целей.

Есть много людей, способных дать вам финансовую мудрость. Ищите их и прислушивайтесь к их мудрости и опыту, чтобы вы могли применить их в своей жизни.

Бюджетируйте сами, чтобы не сбиться с пути. Не игнорируйте это. Создайте реальный бюджет и придерживайтесь его, особенно если вам сложно управлять своими деньгами.

Во что можно инвестировать? Откладывайте деньги, чтобы вкладывать их каждый день. Даже если это всего 5 долларов, почему бы не отказаться от утреннего латте, чтобы инвестировать в свое будущее?

Проанализируйте, где вы стоите с минутой денег.Используйте его, чтобы узнать, как вы можете создавать дополнительные источники дохода или лучше регулировать свои расходы.

Не ходите за покупками без списка, иначе вы купите много вещей, которые вам не нужны.

В конце месяца сравните свои квитанции с выписками по кредитной карте и расходами по банковской карте. Все складывается и синхронизируется? Вы удивитесь, сколько ошибок вы обнаружите, когда посмотрите.

Связано: 12 привычек миллионеров, чтобы как можно скорее начать зарабатывать серьезные деньги и быстро накапливать богатство

Наилучшие привычки в отношениях.

Каждый предприниматель, владелец бизнеса и даже профессиональный специалист знает, что состояние и качество их отношений определяют, насколько они могут добиться успеха. Потому что все мы знаем, что если на внутреннем фронте существует огромное количество раздоров, то продвижение вперед с достижением любой сложности усложняется само по себе.

Сколько времени вы выделяете на общение? Любые здоровые отношения требуют полноценного общения, независимо от ситуации.

Выражаете ли вы свою признательность ежедневно? Сознаете ли вы, как вы ведете себя по отношению к своей второй половинке? Даже краткая заметка может иметь большое значение.

Прекратите искать что-то взамен.Делайте вещи от души и не ждите всегда взаимности. Это важно для здоровых отношений.

Не садитесь за руль. Ходить. Прогуляйтесь по кварталу или в парке, возьмитесь за руки и поговорите. Это творит чудеса в отношениях.

Найдите то, что вам обоим нравится, и делайте это регулярно. Что бы это ни было, каким бы маленьким или большим оно ни было, найдите его и сделайте это вместе.

Никогда не ложитесь спать сердитым. Никогда. Всегда целуйте и обнимайте перед сном и выражайте друг другу свою признательность. Никогда не знаешь, что может принести следующий день.

Не бойтесь P.D.A. Покажите свою привязанность и сделайте это публично. Это подсознательная приверженность друг другу, и это имеет большое значение.

Когда вы в последний раз говорили своей второй половинке, что любите ее? Отправляйте им простое и быстрое текстовое сообщение каждый день. Это будет иметь большое значение.

Добрые поступки невероятно важны в отношениях. Что вы можете делать каждый день в качестве доброго поступка?

Найдите время, чтобы послушать. Не обсуждайте друг друга. Но не только слушай, учись.Понять точку зрения другого человека и найти общий язык.

Свидания очень важны в отношениях. Вы должны принимать его не реже одного раза в неделю. Не позволяйте повторяющимся шаблонам и привычному поведению заставить вас забыть об этом.

Не очень хорошо, когда ты забываешь день рождения, годовщину или другую важную дату. Помните об этих вещах.Если необходимо, настройте оповещения.

Связано: 8 невероятно успешных людей, которые делают до 8 часов утра

Когда ваше здоровье находится под контролем, легче двигаться вперед, развивать свой бизнес, получить отличную работу и достичь практически любой цели. Главное здесь — оставаться здоровым, активным и подтянутым. Следите за тем, что вы едите, и остерегайтесь всего, что попадает в ваш организм, и осознайте, что токсины, такие как наркотики и алкоголь, могут иметь очень серьезное влияние на вашу жизнь.

Исследования показывают, что завтрак действительно является самым важным приемом пищи в течение дня. Не пропускайте завтрак, даже если он просто захватывает что-то маленькое и быстрое.

Яблоко каждый день действительно отпугнет врача. Эта клетчатка играет важную роль в вашей системе, помогая поддерживать уровень сахара в крови, пищеварение и многое другое.

Высыпайтесь каждую ночь.Не проспите, но и не лишайте себя возможности полноценного ночного отдыха. Это поможет снизить уровень стресса и беспокойства, а также даст вам уравновешенное состояние.

Солнце может быть невероятно вредным. Обязательно используйте крем для загара всякий раз, когда вы подвергаетесь длительному пребыванию на солнце.

Не чистите зубы просто так. Нить. Использование зубной нити очень важно и помогает бороться с множеством болезней, которые могут вас удивить.

В течение дня нужно пить много воды. У этого слишком много преимуществ, чтобы не обращать на это внимания.

Ешьте как можно больше зеленых овощей. Они являются огромным источником щелочности, помогая сбалансировать преимущественно кислую диету, которую придерживается большинство из нас.

Гуляйте, когда можете. Совершайте не менее 10 000 шагов в день.Если вы ревностны, делайте 16 000 шагов в день.

Волокно невероятно важно. И получение достаточного количества клетчатки из правильных источников должно быть вашей первоочередной задачей.

Делайте упражнения каждый божий день, независимо от того, насколько они короткие или краткие.

Связано: 4 способа для предпринимателей, которые любят спать, стать утренними людьми

Все зациклены на достижении своих целей, но, похоже, не всем удается их достичь.Фактически, исследования показали, что только 8 из 100 человек стремятся достичь своих долгосрочных целей. Это изнурительная статистика, если она когда-либо существовала. Однако, если вы будете следовать некоторым из лучших привычек для достижения своих целей, вы увеличите свои шансы не стать просто еще одной статистикой.

Цели SMART важны и помогут вам достичь практически всего. Обязательно устанавливайте SMART-цели на регулярной основе.

Найдите время, чтобы анализировать свои цели каждый божий день. Если нужно, ставьте ежедневные цели или вехи на пути к достижению этих больших и нелепых целей.

Ежедневно отслеживайте свой прогресс в достижении поставленных целей. Чем лучше вы это сделаете, тем с большей вероятностью вы достигнете своих целей со временем.

Чему вы можете научиться сегодня? Даже если вы просто смотрите выступление на TED Talk или видео на YouTube, чтобы пролить свет на предмет, сделайте это.

Совершите поездку по дому своей мечты или пройдите тест-драйв на машине, которую вы всегда хотели. Пойдите и выберите цели. Возьмите брошюры и начните планировать, чтобы сделать их более реалистичными.

Подумайте, как далеко вы продвинулись. Представьте себе жизнь других. Получите некоторую перспективу, чтобы не расстраиваться, пытаясь достичь своих целей.

Мантры и песнопения сильны.Используйте их в своих поисках для достижения своих целей. Работайте над тем, чтобы изменить привычное негативное мышление в своем сознании и избавиться от ограничивающего поведения и мыслей.

Проконсультируйтесь с другими, кто достиг больших целей. Спрашивайте и ищите их совета. Вы будете удивлены, увидев, сколько людей предложат вам свою помощь.

Связано: обратите внимание на свою собственную систему наведения

Работа в сети — важная часть успеха.Фактически, как говорится, ваша сеть — это ваш капитал. Сколько времени вы тратите на общение и то, как вы развиваете и укрепляете эти отношения, серьезно влияет на вашу способность добиться успеха в любом деле.

Не говорите только о себе. Задавать вопросы. Узнайте о другом человеке. Это важно проявить интерес, если вы хотите добиться успеха в нетворкинге.

Обязательно ухаживайте за собой ежедневно.Примите душ, красиво оденьтесь и сделайте все возможное, чтобы лицо и ступня были впереди. Вы никогда не знаете, что произойдет или кого вы встретите, что может помочь изменить вашу жизнь.

Честность имеет большое значение. Не пытайтесь делать закулисные поступки или обещать то, что вы не можете выполнить. Всегда заниженные обещания и переоценки при работе в сети.

Это массивно. Найдите способы повысить ценность жизни других. Не ищите ничего взамен.Просто добавляйте ценность. Вы будете удивлены тем, что получите взамен.

Негативное мышление может сжечь вас на всю жизнь. Быть положительным. Особенно при общении с другими. Вы не хотите выглядеть негативным. Сделайте позитив привычным в своем уме.

Подойдите к другим. Поговорите с ними, даже если они не подходят к вам. Большинство людей по своей природе застенчивы, и как только вы преодолеете это, мир действительно станет вашей устрицей.

Делать комплименты — это невероятно. Люди любят, когда их делают комплименты, поэтому не сбрасывайте со счетов силу этой привычки в нетворкинге.

Найдите способы помочь другим. Задавайте вопросы и ищите синергетический эффект, когда вы можете помочь им решить проблему или заполнить пустоту в их жизни.

Всегда представляйтесь. Делайте это как можно чаще.Никогда не знаешь, что может получиться из вашего представления.

Вы должны заботиться о людях, с которыми общаетесь при налаживании контактов. Не стоит просто встретиться с ними и забыть о них через несколько недель. Оставайтесь на связи как можно чаще.

Связано: 3 способа преодолеть усталость от рекомендаций в продажах

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем собственной компании или работаете на кого-то другого, это одни из лучших привычек, которые вы можете реализовать в своей карьере или на рабочем месте.Оставаясь последовательным с этими привычками, вы можете быть уверены, что ваши усилия не только будут замечены, но и будете опережать пресловутую кривую. Это требует истинной сосредоточенности и приверженности, последовательно применяемых с течением времени.

Доберитесь до того, как вы должны появиться. Всегда. Возможно, вы не получите немедленной выгоды от этого, но со временем это будет иметь большое значение.

Всегда проявлять инициативу. Если вы найдете область для улучшения, займитесь ею.Будьте активны и не ждите, пока люди скажут вам что-то сделать. Если нужно, сделайте как можно больше работы с наименьшей первоначальной отдачей.

Тратьте пять минут каждый день на организацию рабочего места. Даже если это всего лишь ящик или полка, вы придадите импульс этой привычке.

Создавайте руководящие принципы и системы, которые вы можете внедрять и применять каждый день. Будьте систематичны в своей работе, чтобы лучше организовать и структурировать то, что вы делаете ежедневно.

Не теряйте время зря. Помните, наше время ограничено. Это ограничено. Не тратьте зря. Возьмите на себя ответственность и будьте ответственны перед собой, даже если никто другой не привлекает вас к ответственности.

Станьте мастером решения проблем и ищите проблемы, которые можно решать каждый день. Независимо от того, связаны ли они с цепочкой поставок, с клиентами или чем-то еще, найдите их и решите их прямо сейчас. Не игнорируйте их.

Будьте ответственны и подотчетны, общаясь с людьми каждый день. Обратитесь к людям, от которых вы не получили ответа.

Точность имеет решающее значение в бизнесе. Ошибки обходятся дорого как с точки зрения времени, так и с финансовой точки зрения. Старайтесь всегда дважды и трижды проверять свою работу.

Не теряйте время и не делайте дела медленнее, чем вы думаете.Конечно, не жертвуйте точностью ради скорости, но если вы можете быстрее выполнить свою работу, то делайте это.

Практикуйте хорошие навыки письма. От вашего правописания до грамматики и использования слов — это важно в бизнесе при общении и отражается на типе человека, которым вы являетесь.

Всегда будьте внимательны и всесторонне в своей работе. Изо всех сил старайтесь делать что-то в максимально возможной степени.

Возьмите на себя ответственность за свои действия. Если вы делаете ошибки, признайте их.

Никогда не сбрасывайте со счетов важность дружбы с другими. Не подделка. Не грубо. Просто дружелюбный.

Будьте добры и вежливы. Всегда. Сделайте это привычкой. Если вы видите, что отклоняетесь от этого, нарушите шаблон, извинитесь и воплотите эту привычку во что бы то ни стало.

Связано: 6 способов превзойти ожидания ваших клиентов только с хорошими манерами

Организованность и сохранение организованности имеют важное значение для вашего успеха. Фактически, исследования показали, что физический беспорядок может отвлекать нас от достижения наших целей. Может быть, поэтому они говорят: чистый дом, чистый ум. Так что постарайтесь привести в порядок свой дом и офис, потому что это поможет вам достичь ваших основных целей.

Ежедневно уделяйте немного времени тому, чтобы придать вещам дом, место, куда вы можете вернуть их после того, как они были использованы.

Начните с ящика здесь и полки там и методично проходите до тех пор, пока все не будет организовано, даже рабочий стол и папки вашего компьютера.

Очистить по частям. Делайте одно небольшое пространство в день, если у вас возникли проблемы с этим.После того, как вы примете душ, мойте его раз в неделю, либо в туалете, либо на кухне, либо в любом другом месте.

Внедрите календарную систему, которую вы можете внедрить, чтобы организовывать свой день и держать вас в курсе.

Всегда составляйте списки для всего, что нужно сделать. Отслеживайте дела и вычеркивайте их во всех сферах своей жизни (не только в делах).

Следуйте правилу 15 минут. Установите таймер на своем смартфоне на 15 минут. Возьмитесь за то, чего вы дольше всего откладывали. Но всего на 15 минут.

У всех нас в голове негативный голос. Но чем лучше вы отвергаете своего внутреннего критика, тем большего прогресса вы добьетесь в самых разных сферах своей жизни.

Принимайте быстрые решения и медленно меняйте их.Будьте решительны в том, чего вы хотите, и стремитесь к этому с неослабевающей энергией.

Используйте фильтры, папки и правила, чтобы помочь систематизировать электронную почту, которая приходит в ваш почтовый ящик. При необходимости улучшайте эти системы ежедневно.

Подобно физическому беспорядку, цифровой беспорядок также может отвлекать. Избавьтесь от беспорядка и упорядочите свой почтовый ящик, если вы хотите добиться прогресса.

Всегда анализируйте и расставляйте приоритеты в том, что необходимо сделать. Выясните, насколько они важны для общей схемы вещей, и приложите к ним необходимое количество усилий.

Связано: Ваш офис не достаточно велик для беспорядка и производительности

Духовность и наша связь со Вселенной — важный элемент успеха в жизни. Верите ли вы в Бога, Аллаха, Будду или в духовное единство, которое связывает всех нас, следующие духовные привычки являются одними из лучших, которые вы можете реализовать, чтобы помочь вам оставаться в центре и в мире.

Будьте щедрыми. Не ждите взамен. Речь идет не только о пожертвовании денег. Пожертвуйте свою энергию или что-нибудь материальное, что поможет нуждающимся.

Никогда не знаешь, что произойдет за пределами вашей зоны комфорта. Не переусердствуйте, но время от времени говорите «да» тому, от чего вы обычно не обращаете внимания.

Представьте безграничные возможности, которые существуют там.Вселенная бесконечна и не заблудитесь в море отчаяния. Думайте обильно и отбросьте дефицит, который возникает у вас в голове.

Будьте благодарны. У вас так много всего в этом мире. Независимо от того, насколько маленьким оно может быть, ежедневно считайте эти благословения.

Принимайте других. Прости и дай жить другим. Не держитесь за обиды. И если кто-то отличается от вас, это нормально. Мы все уникальны, независимо от того, как мы выглядим снаружи, но все мы произошли от одного источника.

Смех — это здорово. Не относитесь ко всему так серьезно. Смейтесь каждый божий день, независимо от того, в какой ситуации вы сейчас находитесь.

Да, буквально запах роз. Находите красоту в самых простых вещах, которые мы все принимаем как должное. Жизнь поистине чудо.

Улыбки Дюшенна — это искренние улыбки. Наша физиология влияет на нашу психологию.Так что искренне улыбайтесь и смотрите, как меняется ваша жизнь.

Станьте духовными вместе с группой. Общайтесь с другими и со своей высшей силой. Это очень трогательный и запоминающийся повторяющийся опыт.

Уделяйте время тем, кто в этом нуждается. Помогите где можете. Предложите поддержку, даже если она сначала отклонена.

10 полезных жизненных привычек, которые помогут добиться большего успеха

Привычки — это модели поведения и паттерны, которые вы демонстрируете по умолчанию.Многие полезные привычки позволят вам выполнять важные дела, например принимать душ, чистить зубы и готовиться к работе.

Интересно, что вы выполняете этот распорядок каждый день, не раздумывая дважды. Бессознательные повседневные привычки дают вашему мозгу возможность выполнять более сложные действия, такие как решение проблем и анализ.

Привычки есть у каждого, и некоторые из них активируются каждый день. Я бы разделил их на три группы:

• Привычки, которые вы почти не замечаете, поскольку они стали важной частью вашей жизни, например, чистка зубов или одевание.
• Хорошие привычки для достижения большего успеха, например, здоровое питание, упражнения и чтение книг.
• Вредные привычки, такие как откладывание дел, курение или переедание.

Какие хорошие привычки? Что ж, хорошие привычки — это те, которые приближают вас к лучшей жизни и имеют основополагающее значение для достижения успеха и счастья. Тем не менее, какими бы важными ни были привычки, некоторым не хватает знаний о своих способностях.

Несмотря на то, что основной упор делается на избавление от вредных привычек, не менее важно сосредоточиться на хороших привычках, которые нужно иметь и развивать в повседневной жизни.

Здесь мы перейдем к списку хороших привычек, чтобы добиться большего успеха в жизни.

1. Начните свой день с медитации

Я рекомендую внимательную медитацию рано утром. Эта практика помогает вам погрузиться в настоящий момент. Следовательно, это позволяет вам помнить о сложных ситуациях в течение дня.

В течение дня могут срабатывать различные факторы стресса; медитация помогает вам сохранять спокойствие, прежде чем принимать вызовы.

Лично мне это помогает разрабатывать стратегии и мыслить творчески.Медитация — хорошая привычка, если вы хотите приобщиться к тому, что важно в вашей жизни.

2. Будьте благодарны за то, что у вас есть

Нередко тратить время на размышления о том, чего недостаточно. Вы погружаетесь в эти непростые задачи. Однако проблемы оправдывают наличие надежды. Единственная стратегия, которую вам нужно перестать сосредотачиваться на своих проблемах, — это сосредоточиться на том, что у вас есть.

Благодарность — это проверенный временем путь к успеху, здоровью и счастью. Он перенаправляет ваше внимание на то, что у вас есть, от того, чего вам не хватает.Попробуйте записывать в дневник благодарностей список вещей, за которые вы благодарны, или возьмите за привычку говорить то, за что вы благодарны, когда садитесь обедать со своей семьей.

3. Улыбнитесь

Можете ли вы сделать паузу и улыбнуться, прежде чем продолжить чтение?

Итак, вот что только что произошло на основании исследования, проведенного Ассоциацией Психологических Наук; вы задаете темп для более счастливой жизни, когда улыбаетесь. Подлинная улыбка, или так называемая улыбка Дюшена, — хорошая привычка, если вы хотите обрести душевный, эмоциональный и душевный покой.

Улыбка вызывает высвобождение молекул, которые помогают бороться со стрессом. Психологическое состояние вашего тела определяет состояние вашего ума. Когда вы сутулитесь или хмуритесь, ваш разум принимает сигналы, связанные с несчастьем и депрессией. Однако, как только вы настроитесь, улыбнувшись, вы начнете ощущать новый уровень волнения и яркости.

4. Ешьте здоровый завтрак

Начните свой день со здорового питания — это хорошая привычка, которая составляет важную часть вашей жизни.Тем не менее около 31 миллиона американцев пропускают завтрак каждый день.

Если вам надоело слышать, что завтрак является важной составляющей вашего дня, вы боретесь только с правдой. Если вы хотите добиться большего успеха, вам нужно каждое утро «прерывать голодание», употребляя здоровую пищу.

Эту привычку нетрудно сформировать, если вы обычно выбегаете за дверь каждое утро. Вы можете встать рано, чтобы приготовить себе еду, чтобы не срываться в течение дня.

Вдохновитесь этими 20 вариантами здорового завтрака, которые сэкономят ваше время.

5. Ежедневные упражнения

Одна из хороших привычек — ежедневно тренировать свое тело и мышцы. Вам не нужно бежать марафон или поднимать тонны тяжестей. Вам нужно только заниматься деятельностью, которая насыщает вашу кровь кислородом и вводит эндорфины в ваше тело, стараясь выжать хотя бы 15 минут каждый день.

Джек Дорси, генеральный директор Twitter, назвал физические упражнения хорошей привычкой, позволяющей максимально увеличить свой и без того загруженный график. Он сказал:

«Я просыпаюсь в пять, медитирую 30 минут, трижды занимаюсь семиминутными тренировками, делаю кофе и регистрируюсь.

Он сказал, что следует этому распорядку каждый день, поскольку он дает ему устойчивое состояние, которое дает ему возможность быть более продуктивным.

6. Управляйте своим временем

Еще одна хорошая привычка — эффективно управлять своим временем. Это имеет большое значение для вашего достижения.

Тайм-менеджмент — это то, что отличает успешных от остального мира, поскольку у всех нас одинаковое количество времени. То, как вы используете время, определяет ваш потенциал для достижения успеха в жизни.

Так как же эффективно управлять своим временем?

Вот рекомендация Джека Дорси на одном из мероприятий Techonomy:

«Я добиваюсь эффективного управления временем, распределяя свои дни по темам и практикуя самодисциплину. Эти темы помогают мне справляться с отвлекающими факторами и взаимодействием. Если запрос или задача не соответствуют теме дня, я этого не делаю. Это задает ритм для каждого сотрудника компании, чтобы продемонстрировать и оценить свой прогресс ».

А это еженедельная раскладка темы Дорси:

• Понедельник — Менеджмент
• Вторник — Товар
• Среда — Маркетинг и рост
• Четверг — Разработчики и партнерства
• Пятницы — Культура и рекрутинг
• Суббота — взлет
• Воскресенье — размышления, отзывы, стратегия и подготовка к понедельнику

Неудивительно, что он смог управлять двумя компаниями, когда другие боролись с одной работой.

7. Ставьте ежедневные цели с намерениями

У каждого есть цели, независимо от того, касаются ли они бизнеса или личной жизни. Правда в том, что все мы стремимся к определенному направлению. Тем не менее, хотя долгосрочные цели могут указывать вам направление, именно ваши ежедневные цели помогают вам развивать краткосрочные цели, которые необходимы для вашего успеха.

Долгосрочные цели могут не дать вам мотивации, в которой вы нуждаетесь, но когда вы ежедневно реализуете краткосрочные вехи, вы воодушевляетесь и можете преодолевать трудности, связанные с принятием более серьезных задач.

Вот главная истина: успешные люди не ставят цели, не определив свои намерения. По словам Дженнифер Коэн из Forbes,

«Что помогает вам достичь желаемых ожиданий, так это то, что намерения соответствуют вашим ежедневным целям».

Для большей мотивации ознакомьтесь с этим бесплатным руководством: Руководство для мечтателей по действию и достижению целей.

8. Ищите вдохновение

Обычно трудно вдохновляться и чувствовать себя хорошо в течение длительного времени.Иногда вы впадаете в уныние и чувствуете, что отказываетесь от своих целей, когда все идет не так, как задумано.

Практический подход к тому, чтобы быть в курсе ситуации, — это вдохновлять себя каждый день. Проснувшись утром (после медитации), посмотрите несколько мотивационных видео и позвольте истории великих лидеров вдохновить вас.

Установите то, что Энтони Роббинс назвал «часом силы». Определите, сколько минут вы тратите, но сделайте это в счет. Вдохновение — это топливо для достижений, потому что, когда вы можете представить его в уме, вы можете достичь этого.

Михал Соловоу, инвестор и основатель Mitex, говорит об этом так:

«Проблемы, с которыми я сталкиваюсь в повседневной жизни, побуждают меня искать решения. Это самодвижущийся механизм. Стать миллиардером никогда не было мотивирующим фактором ».

9. Сохраняйте стабильно и инвестируйте с осторожностью

Я не могу исчерпать хорошие привычки, не говоря о сбережениях и инвестировании. В большинстве случаев вы упускаете из виду важность сбережений на будущее, когда живете в настоящий момент.По данным CNBC, чрезвычайная ситуация на сумму 1000 долларов приведет к тому, что многие американцы окажутся в долгах.

Однако этого недостаточно для экономии, и вы должны вкладывать свои средства и относиться к ним с умом. Если вы обратите на это внимание сейчас, вы настроите себя на успешную жизнь в будущем. Убедитесь, что вы сэкономили не менее шести месяцев в своей учетной записи для экстренной помощи, чтобы вы могли быть готовы к любой чрезвычайной ситуации в будущем.

Если вы ищете простой способ сэкономить, посмотрите следующее видео:

10.Составьте бюджет и отслеживайте свои расходы

Бенджамин Франклин предупредил, что следует принимать меры предосторожности в отношении небольших расходов. Он сказал:

«Маленькая течь тонет большой корабль».

Легко отбросить небольшие расходы, но правда в том, что они всегда складываются. Это случается, когда вы не можете рассчитать бюджет

Составление бюджета — это хорошая привычка, которая может существенно повлиять на вашу финансовую жизнь. Деньги, которые вы тратите на экстравагантный образ жизни, можно сэкономить и вместо этого вложить в свое будущее.

The Bottom Line

Стремитесь начать развивать хорошие привычки, чтобы добиться большего успеха на своем жизненном пути. Чем быстрее вы их разовьете, тем быстрее вы достигнете своих целей.

Подробнее о формировании хороших привычек

Автор фотографии: Андрияна Божич через unsplash.com

»17 полезных привычек для успешной жизни

17 полезных привычек для успешной жизни

14 января 2013 г. · 5 комментариев

Джефф Никлз

Я твердо уверен, что это хороших привычек , которые каждый должен принять, чтобы быть более успешным.

Ученики ходят в школу, чтобы получить образование для лучшей и более благополучной жизни. Однако многие полезные привычки, необходимые для настоящего успеха, усваиваются вне класса. Никогда не начинать рано, когда нужно развивать хорошие привычки, которые помогут людям любого возраста добиться успеха. Эти распорядки помогут нам добиться успеха на всю оставшуюся жизнь. Это инструменты, которые нам нужны, чтобы жить полной жизнью!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)

Полезные привычки, которые нужны каждому для успеха!

Этот список из хороших привычек пригодится вам независимо от того, являетесь ли вы родителем, студентом, предпринимателем или обычным человеком. Изучение этих привычек сейчас поможет каждому продвинуться в жизни.

1. Соблюдайте хороший график.

Нам нужна структура и распорядок в нашей жизни. Наши тела этого ожидают. Они работают лучше всего, когда мы работаем по регулярному графику. Нам особенно необходимо есть и спать примерно в одно и то же время каждый день.Если вы являетесь родителем маленького ребенка, ваша работа — научить этой привычке как можно раньше. Этот распорядок остается с человеком на всю жизнь и помогает ему развить хорошие рабочие привычки. Найдите расписание, которое вам подходит, и придерживайтесь его!

2. Соблюдайте здоровую диету.

Нашему мозгу нужна правильная еда, чтобы работать на пике своих возможностей. Не ходите в школу и не работайте натощак. Студентам необходимо рано приучить себя к сбалансированному и здоровому питанию. Мы склонны переносить привычки, которые мы усвоили в молодости, на протяжении большей части нашей жизни.Научившись есть прямо сейчас, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем в будущем.

3. Научитесь выполнять упражнения.

Чтобы оставаться здоровым, нам нужна физическая активность. Польза регулярных упражнений хорошо известна. Нам нужно найти упражнения, которые приносят удовольствие и соответствуют нашим индивидуальным вкусам. Выработка правильного режима упражнений — это привычка, которая увеличит как количество, так и качество вашей жизни.

4. Практикуйте благодарность.

Так легко получить дурную привычку завидовать тому, что есть у других.По ту сторону забора трава часто кажется более зеленой. Жизненно важно научиться благодарности. Практикуйтесь в размышлениях о вещах, за которые вы должны быть благодарны. Я делаю это со своей дочерью каждый вечер, когда укладываю ее спать. Я прошу ее вспомнить хорошее, что произошло в тот день. Затем мы выделяем несколько минут и благодарим за это. Это помогает нам обоим научиться быть благодарными.

5. Развивайте хорошие учебные привычки.

Эффективное обучение — это навык.Люди, которые живут полной жизнью, учатся на протяжении всей жизни. Они никогда не перестают пробовать новое. Нужно учиться и собирать новые знания эффективным и действенным образом. Научиться учиться и приобретать знания, необходимые для достижения успеха, не возникает естественным образом. Этому нужно учить. Пройдите курс обучения или попросите совета у других, как улучшить свои учебные привычки.

6. Никогда не сдавайтесь!

Я помню, как в школе мне говорили: «Победители никогда не сдаются, а бросившие никогда не побеждают.«Я думаю, что это цитата Винса Ломбарди, и это, безусловно, правда. Чтобы добиться любого успеха, нужна настойчивость в жизни. Я также помню, как слышал: «Когда дела идут плохо, начинается самое трудное». Эти высказывания возвращаются ко мне снова и снова, когда мне хочется сдаться. Настойчивость — это привычка. Это тот, который можно разработать так же, как и любой другой.

7. Управляйте деньгами с умом.

Почему в школе не проводят хорошие уроки по личным финансам? Студентам необходимо научиться зарабатывать, откладывать, составлять бюджет, отслеживать и разумно тратить деньги, чтобы добиться успеха в жизни.Хорошие денежные привычки никогда не могут начаться слишком рано. Есть много хороших ресурсов, которые могут вам помочь. Я рекомендую взглянуть на то, что Дэйв Рэмси может предложить людям разного возраста. Конечно, вы также можете найти много фантастических советов по деньгам, читая блоги!

8. Уважайте окружающую среду.

Казалось бы, быть «зеленым» модно, но хорошо заботиться об окружающей среде — не новость. Мудрые родители веками учили своих детей этим принципам. У нас есть только один мир, и наше выживание зависит от него.Каждый человек должен внести свой вклад в защиту того, что у нас есть. Развивайте привычки, которые помогут вам оставаться экологическим гражданином на всю жизнь!

9. Стремитесь к совершенству!

Зачем делать работу, если ты не собираешься делать ее правильно? Нам необходимо выработать привычку прилагать максимум усилий к каждой задаче. Совершенство должно быть стандартом, к которому мы стремимся во всем, что мы делаем. Мы не можем позволить себе или нашим детям делать наименьшее возможное, чтобы выжить. Если мы это сделаем, то они получат от своей работы не самые лучшие результаты.Превосходное преподавание сейчас гарантирует, что привычки к успеху будут развиваться.

10. Живите по золотому правилу.

«Поступай с другими…» — это принцип, которому мы все должны следовать. Подумайте о конфликте и трагедии, которых можно было бы избежать, если бы люди просто применяли золотое правило во всех своих отношениях. Если мы сделаем это привычкой, то добьемся большего успеха в жизни. Уважение к людям всех рас и убеждений — признак полноценной жизни.

11. Соблюдайте гигиену.

Вы действительно можете одеться для успеха! Такие привычки, как чистка зубов два раза в день и регулярное мытье рук, не только укрепляют здоровье, но и приводят к рутинным действиям, которые придают более четкий вид. Первые впечатления сильны и в основном основаны на том, как человек выглядит. Как ни крути, это правда. Начните сегодня, чтобы сделать все возможное, чтобы произвести неизгладимое хорошее впечатление.

12. Всегда говори правду!

Правда часто выходит наружу, хотим мы того или нет.Ложь обычно только усложняет ситуацию и заставляет нас плохо выглядеть. Посмотрите на скандалы, в которые попадают многие наши политики из-за того, что не признают правду. Гораздо лучше просто выработать привычку говорить правду, даже когда это сложно. Это избавит вас от многих душевных страданий и несчастий в жизни.

13. Просите то, что хотите.

Развивайте привычку просить о том, чего вы хотите. А как еще ты собираешься это получить? Это действительно так просто. Часто, когда я спрашиваю, меня поражает, как быстро я получаю именно то, что хотел.Просто попробуйте это. Если вы родитель, научите своих детей просить других о том, чего они хотят. Это действительно естественное поведение. Это укрепит уверенность и чувство собственного достоинства, которые будут вечно служить вашим детям!

14. Будьте постоянным читателем.

Умение хорошо читать — это навык, который часто отделяет хороших учеников от тех, кто борется. Чтобы стать хорошим читателем, нужна практика. Чем больше вы читаете и вас читают, тем лучше у вас получается. Чтение имеет множество преимуществ.Он расширяет словарный запас, расширяет воображение и возрождает творческие способности. Сделайте чтение рутиной!

15. Будьте пунктуальны.

Прибытие вовремя — залог успеха. Люди всегда замечают, когда ты опаздываешь. Это показатель того, имеете ли вы в виду то, что говорите, и можете ли вы доверять. Не заставляйте людей сомневаться в этом, появляясь позже, чем ожидалось. Заведите привычку быть пунктуальным сейчас, и вам не о чем будет беспокоиться.

16. Уважайте власть.

Неспособность уважать власть имущих может привести к разного рода проблемам в жизни. Неважно, ваш начальник, полицейский или декан университета. У людей, наделенных властью, есть работа, и они часто упорно трудились, чтобы занять то положение, в котором они находятся. Они заслуживают того, чтобы к ним относились с надлежащими манерами и уважением. Если вы научитесь говорить «Да, мэм» и «Да, сэр», вас заметят в позитивном ключе.

17. Удовлетворяйте свои духовные потребности.

Мы не можем игнорировать наши духовные потребности и по-настоящему жить полной и вознаграждающей жизнью.Мы должны признать, что есть высшая сила, и регулярно следовать своей вере. Возможно, мы не реализуем наши убеждения точно так же, но я призываю вас найти то, что работает для вас, и изучить его до глубины. Крепкая духовная жизнь сослужит вам хорошую службу.

Хорошие привычки, выработанные сейчас, сохранятся на всю жизнь!

Это хорошие привычки, которые вы хотите закрепить прямо сейчас. Чем быстрее вы выработаете эти привычки, тем лучше у вас будет жизнь. Если вы родитель, распечатайте этот список и поработайте над ним вместе со своими детьми.Снова в школу — отличное время, чтобы сосредоточиться на новых привычках, которые сохранятся на всю жизнь!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)

Поделитесь этой страницей со своими социальными сетями, нажав кнопки выше.

3 удивительно простых способа выработать хорошие привычки

Может быть трудно выработать хорошие привычки.

Это особенно верно, если вы хотите придерживаться их надолго. К счастью, есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы выработать хорошие привычки и избавиться от плохих.

Я не собираюсь притворяться, будто эти идеи — единственный способ выработать хорошие привычки — есть много других, — но эти простые шаги могут помочь вам добиться прогресса в большинстве ваших целей в отношении вашего здоровья, вашей работы. , и твоя жизнь.

Имея это в виду, вот 3 вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сформировать хорошие привычки.

1. Начните с привычки, которая настолько проста, что вы не можете отказаться. 1

Самая важная часть формирования новой привычки — оставаться последовательным. Неважно, насколько хорошо вы работаете в каждый отдельный день. Постоянные усилия — вот что действительно важно.

По этой причине, когда вы начинаете новую привычку, она должна быть настолько легкой, что вы не сможете отказаться от нее. На самом деле, начинать новое поведение должно быть настолько легко, что это почти смешно.

• Хотите выработать привычку заниматься спортом? Ваша цель — потренироваться сегодня в течение 1 минуты.
• Хотите начать писать? Ваша цель — написать сегодня три предложения.
• Хотите выработать привычку здорового питания? Ваша цель — съесть одну здоровую пищу на этой неделе.

Неважно, начнете ли вы с малого, потому что у вас будет достаточно времени, чтобы подобрать интенсивность позже. Вам не нужно посещать тренажерный зал CrossFit, писать книгу или полностью менять свой рацион в самом начале.

Легко сравнить себя с тем, что делают другие, или почувствовать потребность оптимизировать свою работу и делать больше.Не позволяйте этим чувствам сбить вас с курса. Докажите себе, что вы можете заниматься чем-то маленьким в течение 30 дней. Затем, когда вы добьетесь успеха и будете оставаться последовательными, вы можете беспокоиться об увеличении сложности.

Вначале производительность значения не имеет. Сделать что-то впечатляющее один или два раза не будет иметь значения, если вы никогда не будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе. Сделайте свою новую привычку настолько простой, чтобы вы не могли отказаться.

Дополнительная литература: Почему так трудно придерживаться хороших привычек?

2.Найдите время, чтобы понять, что именно вас сдерживает.

Недавно я разговаривал с читательницей по имени Джейн. Она хотела тренироваться постоянно, но всегда думала, что, по ее словам, «из тех, кто не любит тренироваться».

Джейн решила избавиться от этой привычки и поняла, что на самом деле ее не беспокоят упражнения. Вместо этого ей не нравились хлопоты, связанные с подготовкой к тренажерному залу, 20-минутной поездкой куда-нибудь, а затем тренировками. Ей также не нравилось ходить в общественные места и тренироваться перед другими людьми.Это были настоящие препятствия, мешавшие ей заниматься спортом.

Осознав это, Джейн подумала о том, как облегчить упражнения. Она купила видео о йоге и начала заниматься дома два раза в неделю. Она также была учительницей, и в ее школе после школы предлагались занятия для преподавателей. Она начала ходить в этот класс, потому что это означало, что ей не нужно было ехать куда-то еще или тратить много времени на подготовку только на тренировку.

Джейн уже несколько месяцев придерживается своего режима тренировок.Она говорит: «Возможно, вы не сможете исправить все, что вам не нравится, но выяснение того, как обойти одно или два из этих препятствий, может дать вам толчок, чтобы преодолеть препятствие и придерживаться своих целей».

Люди, которые придерживаются хороших привычек, точно понимают, что их сдерживает.

Вы можете подумать, что вы «тип человека, который не любит заниматься спортом», или «тип человека, который неорганизован», или «тип человека, который поддается пристрастию и ест сладкое.«Но в большинстве случаев вам не суждено потерпеть неудачу в этих областях. Вместо того чтобы делать однозначное заявление о своих привычках, разбейте их на более мелкие части и подумайте, какие области мешают вам стать последовательными.

Как только вы узнаете конкретные части процесса, которые вас сдерживают, вы можете приступить к разработке решения этой проблемы.

Дополнительная литература: как начать новые привычки, которые на самом деле остаются

3. Разработайте план на случай неудачи.

Дэн Джон, популярный тренер по силовой и кондиционной подготовке, часто говорит своим спортсменам: «Вы недостаточно хороши, чтобы разочароваться.То же самое верно, когда вы вырабатываете новую привычку. Чего вы ждали? Чтобы добиться успеха с самого начала? Быть идеальным, даже если люди, которые занимаются этим годами, регулярно совершают ошибки?

Вы должны научиться не осуждать себя и не чувствовать себя виноватым за ошибку, а вместо этого сосредоточиться на разработке плана, чтобы как можно быстрее вернуться на правильный путь.

Вот три стратегии, которые могут помочь…

1. Устанавливайте графики, а не сроки.
2. Забудьте о производительности и сосредоточьтесь на создании новой идентичности.
3. Сделайте это своим новым девизом: «Никогда не пропустите дважды».

Я считаю, что мышление «никогда не пропускай дважды» особенно полезно. Может быть, я пропущу одну тренировку, но не пропущу две подряд. Может, я съеду целую пиццу, но потом попробую здоровую пищу. Может быть, сегодня я забуду медитировать, но завтра утром я буду сочиться дзеном.

Если придерживаться своих привычек, это не сделает вас неудачником.Это делает тебя нормальным. Лучших исполнителей от всех остальных отличает то, что они быстро возвращаются в нужное русло. Убедитесь, что у вас есть план на случай неудачи.

Дополнительная литература: 7 стратегий, которые помогут вам оправиться после падения

Хотите больше идей для формирования хороших привычек?

Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать хорошие привычки (и избавиться от плохих), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Список, улучшающий качество вашей жизни

Успех начинается с хороших привычек. То, что вы делаете каждый день, определит ваше будущее. Таким образом, если вы хотите жить хорошей жизнью, развивайте хорошие привычки и отбрасывайте плохие. В этой статье я поделюсь с вами списком из 31 полезной привычки, благодаря которой вы можете перенять и изменить свою жизнь.

Я твердо верю, что наши привычки либо строят нашу жизнь и приводят нас туда, куда мы хотим идти, либо они медленно разрушают наше будущее и ведут нас туда, куда мы не хотим в конечном итоге попасть.

Как сказал Аристотель:

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

— Аристотель

И я полностью согласен.

Слишком часто, , мы недооцениваем влияние маленьких маленьких действий, которые мы делаем каждый день в нашей жизни .

Знаете ли вы, что это абсолютно нормально, если вы решите ничего не делать и лениться сегодня? Это нормально, если вы решите полениться на день или два.

Однако, если вы ничего не делаете и будете лениться неделю, месяц, год, три года, пять лет и десятилетия, ваша лень разрушит вашу жизнь.

Напротив, если вы будете заниматься спортом и есть здоровую пищу в течение дня, вы никогда не заметите эффекта сразу. Но если вы продолжите придерживаться своей привычки правильного питания в течение недели, месяца, года, трех, пяти и более лет, влияние будет огромным и очевидным.

Прямо как писать книгу. Вы не можете сделать это одним коротким словом. Это привычка последовательно писать слова за словами, абзацы за абзацами, что ведет к страницам за страницами, и в конечном итоге вы закончите книгу.

То же самое и с курящими. Ничего страшного, если вы курите один раз. Но если вы будете делать это постоянно, вы медленно разрушите свои легкие. И вы постепенно увеличиваете свои шансы заболеть раком легких. Страшно, правда?

Однако, поскольку последствия не наступят немедленно, большинство людей будут принимать это как должное и позволяют своим вредным привычкам постепенно разрушать их будущее.

Вот почему так важно развивать хорошие привычки и избавляться от плохих.

Готов поспорить, вы хотите жить хорошей, позитивной и успешной жизнью, верно? Затем начните с усвоения хороших привычек и отбросьте плохие.

«Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете ежедневно. Секрет вашего успеха кроется в вашем распорядке дня ».

— Джон Максвелл

Вот список из 31 полезной привычки для справки…

Хорошие привычки для улучшения вашей карьеры, профессиональной жизни и бизнеса

1.Совершите хотя бы одно действие, которое приведет вас к цели

Одна из лучших привычек, которую может принять каждый, — это привычка действовать. Каждый день совершайте хотя бы одно действие, которое приблизит вас к цели. Если вы ничего не делаете, вы никогда не достигнете своей цели.

Итак, делайте что-нибудь каждый день, чтобы двигаться вперед к своим целям. Это не имеет значения, даже если это всего лишь небольшой шаг, важнее то, что вы должны убедиться, что вы делаете прогресс каждый день .

Главное — убедиться, что вы делаете что-то, что продвигает вас вперед каждый день, даже если вы делаете это всего одну минуту. Дело в том, чтобы выработать привычку.

2. Планируйте свой день

Большинство людей знают о важности планирования, но, к сожалению, они этого не делают. Они понимают, что планирование может сделать их день гладким и помочь им стать более продуктивными, потому что они знают, что им нужно сделать, но они просто не делают этого, потому что это не их привычка.

Каждую ночь перед сном записывайте, что вам нужно сделать на следующий день . Совершенно нормально, если дела пошли не по твоему плану. Вы хотите создать намерение и привлечь внимание в своем уме, чтобы жить хорошо продуманной жизнью.

Прочтите: 10 советов, как спланировать свой день и вести более успешную жизнь

3. Визуализируйте свой идеальный день

Помимо планирования и записи того, что вам нужно сделать, еще одна хорошая повседневная привычка — представить себе идеальный день.Большинство людей никогда не делают этого, потому что либо недооценивают силу визуализации, либо не знают, как это сделать.

Практически каждый профессиональный спортсмен использует визуализацию для достижения лучших результатов в своих играх. То же самое и с успешными предпринимателями; они думают и представляют свой бизнес каждый день, прежде чем практиковать его в реальной жизни.

«Я никогда не попадал в кадр, даже на тренировке, если у меня в голове не было очень четкого сфокусированного изображения».

— Джек Никлаус

4.Размышляйте о своем дне

Если вы хотите совершенствоваться и продвигаться вперед каждый день, вы должны размышлять о своем дне. В конце дня задайте себе следующие вопросы:

• Что сегодня прошло хорошо?
• Что сегодня пошло не так?
• Что или где я могу улучшить, чтобы завтра достичь своей цели?

Знаете ли вы, что Стив Джобс тоже использовал эту технику, чтобы улучшить свой день? Каждое утро после пробуждения он спрашивал себя, : «Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что собираюсь сделать сегодня?»

И если его ответ будет «Нет» слишком много дней подряд, он знал, что что-то не так, и ему нужно было что-то изменить.

Прочтите: 10 мотивационных вопросов, которые разжигают ваш драйв и страсть

5. Экономьте деньги

Еще одна мощная повседневная привычка, которую можно выработать, — это привычка экономить деньги. Установите для себя цель, сколько вы хотите откладывать каждый день. Это может быть любая сумма, потому что она не так уж и важна. Ключ в том, чтобы выработать привычку экономить деньги .

Если вам нечего экономить, вы можете начать с 1 доллара в день. Если у вас есть больше, вы можете сэкономить 5 или 10 долларов в день.А если у вас много, вы можете сэкономить 100 долларов в день.

Вы можете использовать копилку, чтобы копить монеты или мелочь. Как и то, что я сделал, я ставлю большую банку возле входа в свой дом. Поэтому каждый раз, когда я возвращаюсь домой, я кладу все монеты из своего кармана в банку.

6. Установите деловые связи

Всем известно, что построение отношений и создание сетей важны в жизни, и это особенно верно, если вы хотите построить успешный бизнес. Итак, обязуются устанавливать деловые связи каждый день .

Что ж, вы можете многое сделать. Например, если вы заняты, вы можете использовать социальные сети и использовать их для связи с другими потенциальными деловыми людьми. Напишите другим сообщение, оставьте комментарий или, что еще лучше, позвоните, чтобы наладить или поддержать ваши деловые отношения с другими.

7. Оптимизируйте свою работу

Я раньше говорил, что если вы хотите быть продуктивным, вы должны научиться расставлять приоритеты в своей работе. А это значит, что вы должны сделать самое важное в первую очередь, прежде чем тратить время на другие, менее важные задачи.

Поразмыслив, я думаю, что расстановка приоритетов в работе может быть не так эффективна, как ее оптимизация. Вы оптимизируете свою работу, распределяя наиболее важные задачи на наиболее продуктивные часы .

Кто-то работает продуктивно утром, а кто-то днем. Вы должны понять, когда вам лучше всего работать на пике, а затем запланировать на это время наиболее важную и результативную задачу.

Это гарантирует, что вы добьетесь наилучшего результата, потому что вы максимально эффективно используете свое самое продуктивное время для наиболее важных задач .

Прочтите: 11 советов, как быть продуктивным и получать максимальную отдачу от своего дня

8. Приходите рано на работу

Возьмите за привычку приходить на работу рано. Попав в офис, вы никогда не погрузитесь в работу. Большинство людей будут проводить время, гуляя, болтая со своими коллегами, сходя в туалет, готовя кофе или устраивая свой стол перед тем, как приступить к работе.

Поэтому приходите в офис на 15 или 30 минут раньше, чтобы все уладить и вовремя приступить к работе. Вы получаете преимущество, начав раньше , пока другие люди еще ходят или проверяют свои обновления на Facebook.

9. Организуйте свою рабочую станцию ​​

Да, вам нужно время от времени организовывать свое рабочее место. Вы можете делать это каждое утро перед тем, как приступить к работе, поэтому вам нужно приходить в офис раньше.

Исследования показали, что организованное рабочее место повышает эффективность и поднимает моральный дух. Вы знаете, что организация способствует успеху? Чистое и ухоженное рабочее место производит сильное впечатление на то, как сотрудники относятся к своей работе.Что еще более важно, чистая среда может снизить стресс и сэкономить время .

Прочтите: 10 советов, как изменить окружающую среду для большей мотивации

10. Вздремнуть в полном порядке

Знаете ли вы, что необычные люди, такие как Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Джон Ф. Кеннеди, Джон Д. Рокфеллер и многие другие, спят днем, чтобы повысить свою продуктивность?

Я узнал от Майкла Хаятта, что для того, чтобы быть продуктивным, — это не управление временем, а скорее управление своей энергией .

Когда вы свежи, внимательны и энергичны, вы можете лучше сосредоточиться на своей задаче и выполнять свою работу лучше. Когда вы чувствуете сонливость и усталость, вы никак не сможете проявить себя наилучшим образом. Даже если у вас будет больше времени, вы будете производить только посредственную работу.

Так что научитесь вздремнуть, когда это необходимо . Вы даже можете сделать это привычкой, если хотите.

11. Делайте регулярные перерывы

Это определенно обязательная повседневная привычка, если вы хотите улучшить свою профессиональную жизнь и работать лучше.Мы не можем сосредоточиться на своей работе 24 часа в сутки. Мы потеряем концентрацию и будем регулярно отдыхать.

Примените технику Помидора или технику 50-10-50, чтобы работать лучше и поддерживать концентрацию внимания.

Все, что вам нужно сделать, это поработать 50 минут, сделать 10-минутный перерыв и затем продолжить работу еще 50 минут. Конечно, вы можете изменить время по своему усмотрению.

Это предотвратит выгорание и обеспечит больше энергии и концентрации, чтобы лучше работать в течение всего дня.

12. Расскажите о своих мечтах и ​​целях

Знаете ли вы, что важно говорить о своих мечтах и ​​целях? Есть поговорка : «Ты становишься тем, о чем думаешь большую часть времени». И лучший способ начать думать — это рассказать о своих мечтах и ​​целях.

Конечно, вы можете обсудить и поговорить о своих мечтах с нужными людьми, которые поддержат, воодушевят и скажут вам, что это возможно.

Сделайте своей повседневной привычкой каждый день говорить о своих мечтах и ​​целях .Вы хотите последовательно и сознательно запрограммировать то, что вы хотите, в свое подсознание, поэтому делайте это ежедневно.

Читать: Важность ежедневной постановки целей и как это делать

13. Вознаградите себя за свои достижения

Когда вы в последний раз награждаете и хвалите себя? Большинство людей не делают этого, потому что не ценят свою работу. Никогда не позволяйте этому случиться с вами. Каждый раз, когда вы достигли чего-то, большого или малого, награждайте себя.

Вы хотите тренировать свой мозг так, чтобы он чувствовал себя хорошо каждый раз, когда вы что-то достигли, чтобы вы с нетерпением ждали достижения большего.Включите это в свою повседневную жизнь и сделайте это своей привычкой.

Успех порождает успех . Это дает вам чувство победы, а также повышает вашу уверенность.

Прочтите: Как вознаградить себя за тяжелый труд и усилия

Полезные привычки для улучшения здоровья и энергии

14. Выпейте не менее восьми восьми унций воды

Наше тело на 70% состоит из жидкости. Вот почему пить много воды важно, чтобы наше тело функционировало должным образом.Эксперты предлагают выпивать не менее восьми 8 унций воды каждый день.

Купите себе хорошую бутылку с водой и наполняйте ее полностью каждый вечер перед сном. Просыпаясь утром, пейте много воды, чтобы увлажнить тело. Возьмите за привычку пить больше воды каждый день.

15. Физические упражнения и тренировки

Упражнения и тренировки важны, потому что наше тело создано, чтобы двигаться и потеть. Если вы не занимаетесь спортом и весь день сидите за компьютером, то в старости вы будете страдать от многих болезней и проблем со здоровьем.

Мне нравится книга Лауры Вандеркам «Что делают самые успешные люди перед завтраком». Она обнаружила, что большинство успешных людей проводят утренние упражнения на зарядке, и она сказала: «Это невероятно занятые люди. Если они находят время на упражнения, это должно быть важно ».

Исследования также показали, что упражнения делают людей счастливее , а также, как правило, делают их более продуктивными. Другими словами, вы сможете добиться большего, тренируясь. И так, чего же ты ждешь? Планируйте время для упражнений не менее 15 минут каждый день.

16. Практикуйте глубокое дыхание или оставайтесь в одиночестве

Когда вы делаете глубокий вдох, вы увеличиваете поступление кислорода в мозг, что расслабляет мышцы, снижает напряжение, а также ускоряет процесс детоксикации.

У глубокого дыхания много преимуществ, и для его практики достаточно следовать схеме 4: 7: 8 . Вы делаете глубокий вдох на 4 секунды, задерживаете его на 7 секунд, а затем выдыхаете на 8 секунд.

Помимо глубокого дыхания, вам также следует практиковаться в уединении каждый день.Уединение освобождает ваш разум от всех отвлекающих факторов и позволяет более полно сосредоточиться на чем-то одном. Это расширяет ваши творческие способности и улучшает ваши умственные способности.

17. Ешьте здоровую пищу

Нужно ли мне объяснять это дальше? Всем известно, что здоровое питание важно, если они хотят поддерживать хороший и здоровый уровень здоровья.

Так что возьмите за привычку есть здоровую пищу каждый день. Ешьте больше овощей и фруктов.

18. Высыпайтесь

Сколько часов вы спите каждый день? Исследование показывает, что в среднем человек требуют около 7 часов сна .Однако это очень субъективно, так как потребности и тела у всех разные, следовательно, им требуется разное время сна.

Никогда не недооценивайте важность высыпания. Если вы хотите рано вставать, рано ложитесь спать. Если вы не выспитесь, это повлияет на вашу концентрацию и снизит вашу продуктивность. Проще говоря, если вы хотите быть продуктивным и работать лучше, выспитесь каждый день.

19. Практикуйте ритуал сворачивания

Попробуйте провести вечерний ритуал перед сном.Например, за час до сна отключитесь от Интернета, выключите телевизор и компьютер и приглушите свет.

Вы хотите стимулировать процесс расслабления, чтобы вы могли лучше спать по ночам. Никогда не пейте кофе по ночам. Кофеин повлияет на ваш сон и утомит вас на следующий день. Сделайте что-нибудь, что замедлит вашу работу, например, чтение книги, принятие горячей ванны, визуализацию или медитацию.

Хорошие привычки для улучшения качества вашей личной жизни

20.Заправь свою кровать

Заправка кровати может быть одним из самых важных занятий в течение дня. Согласно речи адмирала ВМС Уильяма Макрейвена в Техасском университете, , если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня . Это подарит вам чувство гордости и победы и побудит вас делать больше в течение дня.

Кроме того, адмирал МакРэйвен сказал, что заправка кровати укрепит тот факт, что мелочи в жизни имеют значение.Это похоже на эффект бабочки: заправка кровати может быть маленькой победой, которая катапультирует вас к достижению все большего и большего успеха.

21. Делайте что-нибудь веселое каждый день

Все мы знаем, как важно получать удовольствие. Если вы хотите добиться большего, вам нужно получать удовольствие от жизни. Это особенно верно, если вы относитесь к своей работе как к повседневной работе, вам не будет весело на работе.

Ричард Брэнсон не рассматривает работу как работу, а игру как игру. Он говорит, что все есть жизнь, будь то работа или отдых .Так что делайте что-нибудь для себя каждый день. Никогда не соглашайтесь на обычную и скучную жизнь.

Вы можете заниматься любимым делом, например играть в игры, бегать трусцой, читать любимую книгу, смотреть фильм, играть на пианино и т. Д. Если вы привносите в свою жизнь удовольствие, вы будете более творческими и жить лучше.

22. Уберите беспорядок

Один простой способ жить качественной жизнью — избавиться от лишнего мусора. Когда вы убираете и собираете свои вещи, будь то дома или на работе, вы почувствуете себя легче, с меньшим стрессом и сможете лучше думать.

Фен-шуй — это известное исследование, посвященное организации дома и на работе. Когда у вас будет меньше беспорядка и вы будете правильно организовывать вещи, у вас будет больше «ци» или энергии. Вы просто позволяете потоку энергии течь в вашем доме, на рабочем месте и даже в голове, когда вы отвлекаетесь. Говоря западным языком, вы очищаете старое, чтобы уступить место новому .

23. Читайте по 30 минут в день

Знаете ли вы, что Уоррен Баффет читает по 5 часов в день? Билл Гейтс читает книгу почти каждую неделю, Марк Кьюбан читает по 3 часа в день, а Опра Уинфри заядлый читатель, что она создала свой собственный книжный клуб?

Почти каждые очень успешных людей каждый день посвящают себя чтению и изучению нового .Если эти мировые лидеры серьезно относятся к чтению, не думаете ли вы, что и вам следует поступать так же?

Прочтите: зачем вам читать книги и о преимуществах этого

24. Напишите список благодарностей

Что ж, вы хотите жить мирной и полноценной жизнью, и единственный способ добиться этого — это благодарность. Если вы не благодарны за то, что имеете, вы никогда не почувствуете себя достаточно, даже когда у вас будет миллион долларов в банке.

С другой стороны, если вы благодарны за то, что у вас есть, вы будете чувствовать себя достаточно и благодарными, когда у вас будет всего 100 долларов в банке. Ваше богатство определяется тем, насколько вы благодарны, а не тем, сколько у вас есть .

Так что практикуй привычку благодарить мой друг. Записывайте как минимум 10 вещей, за которые вы благодарны каждый день, чтобы осознавать их и быть благодарными за них.

25. Практическое утверждение

Ваше мышление будет определять вашу жизнь. И то, что вы говорите себе, будет определять ваше мышление. Как вы думаете, что произойдет с вашей жизнью, если вы всегда будете думать, : «Я знаю, что я глуп и не могу многого добиться»?

Считаете ли вы, что сможете добиться больших успехов в жизни, если всегда будете мыслить негативно? Конечно, нет.Успех приходит из вашего мышления. Так что выбирайте мыслить позитивно и конструктивно. Всегда используйте аффирмации, чтобы запрограммировать в уме хорошие мысли .

Вместо того, чтобы говорить себе что-то негативное, скажите себе, что вы гений и применяете свою мудрость, и вам уготован большой успех в жизни. Ниже приведены 2 ресурса, на которые стоит обратить внимание:

26. Проведите время с любимым и семьей

Успех начинается дома. Если вы не можете управлять своей семьей, как вы думаете, сможете ли вы управлять своей компанией? Если вы не можете справиться со 100 долларами, как вы думаете, вы справитесь со 100 000 долларов? Ваша семья и ваши любовные отношения важны.

Будь то еда для выживания или первый шаг в образовании, ваша семья играет важную роль и сильно повлияет на вас в жизни. Ваш дом — начало всего . Поэтому проводите время с любимым и семьей. Они опора и костяк вашей жизни.

27. Совершите добрый поступок

Если хочешь быть счастливым, сделай счастливым кого-то другого. Если хочешь разбогатеть, реши чужие проблемы .Если вы хотите чувствовать себя хорошо в жизни, помогите и сделайте доброе дело.

Вам не нужно жертвовать миллион долларов или посещать детский дом каждый день, такое маленькое действие, как приставление двери для кого-то, сбор мусора, улыбка и приветствие незнакомца, тоже заставит вас чувствовать себя хорошо. Таким образом, возьмите за привычку улыбаться и здороваться со всеми, кого вы встретите в лифте. Будьте добры и помогайте другим, когда это необходимо.

28. Живите моментом

Жить настоящим моментом может стать отличной привычкой, особенно в этом загруженном мире.Большинство людей склонны тратить слишком много времени на размышления о своем прошлом и беспокойство о своем будущем. Скорее, вам следует сосредоточиться на этом моменте, потому что , этот настоящий момент — это то, что делает ваше будущее .

Помните, что это не означает, что вы не должны размышлять о своем прошлом или планировать свое будущее, это означает, что вам нужно проводить время в данный момент, чтобы по-настоящему жить. Настоящий момент — единственный момент, который вы можете контролировать, и каждая минута — подарок. Таким образом, будьте сознательны и живите настоящим моментом.

29. Отключитесь от работы

Некоторые люди могут подумать, что это плохой совет. Это не так, многие исследования показали, что отстранение от работы действительно полезно. В наши дни трудно отделить личную жизнь от работы. Все переплетается, и большинство людей проводят на работе больше времени, чем в других сферах своей жизни, таких как отношения и семья.

Если вы потратите слишком много времени на работу в долгосрочной перспективе, вы увидите такие эффекты, как выгорание, умственная усталость, а также физическое отсутствие энергии.Вот почему вам нужно отключиться от работы.

Вы заряжаете свой мобильный телефон каждый день, почему бы вам не сделать это с собой? Найдите время, чтобы подзарядиться и оторваться от работы.

30. Слушайте аудиозаписи в дороге

По данным Бюро переписи населения США, люди тратят в среднем около 26 минут на то, чтобы добраться до работы в одну сторону. А это примерно 50 минут в день, чтобы вернуться с работы. Как можно тратить 50 минут или почти час в день на дорогу, не обучаясь?

Если вы тратите час в день в пути, вы будете тратить на дорогу 365 часов в году.Это эквивалентно 15 дням в году, и вы можете закончить один или два полных курса, потратив время на дорогу.

В сети доступны курсы, доклады и аудиопрограммы. Вы даже можете получить его бесплатно из подкаста. Так зачем тратить время в дороге, если вы можете использовать его, чтобы учиться и совершенствоваться?

31. Посвятите время своему любимому проекту

Корпорация 3М — одна из самых инновационных компаний в мире. И компания требует, чтобы все ее сотрудники тратили 15% своего рабочего времени на любимый проект, занимаясь проектами, которые им нравятся.

Так компания продолжает придумывать инновационные идеи и креативные продукты, которые захватывают рынок. Вы должны выработать такую ​​же привычку в повседневной жизни. Посвятите время своему любимому проекту и займитесь любимым делом .

Однажды ваш любимый проект разовьется, и он сможет повлиять и изменить вашу жизнь так, как вы никогда не считали возможным.

Как использовать этот список ежедневных полезных привычек

Вы открыли для себя все 31 полезную привычку из приведенного выше списка, и что теперь?

Во-первых, Я создал этот список на основе моего собственного мнения , которое я считаю, что это некоторые из повседневных привычек, которые стоит развивать.

Во-вторых, если у вас есть другие предложения или другие полезные привычки, которые, по вашему мнению, будет полезно включить в список, оставьте комментарий и скажите мне, что вы думаете .

Наконец, этот список будет только списком в этой статье, если вы не собираетесь ничего с ними делать. Определите наиболее интересную привычку, которую вы хотели бы принять. , а затем спланируйте ее и примите меры.

Так какая привычка кажется вам наиболее интересной? И как вы собираетесь сделать это своей повседневной привычкой? Поделитесь со мной в разделе комментариев ниже.

Это статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат на вы, я заработаю комиссию, если вы нажмете на ссылку и сделаете покупка. Как всегда, я рекомендую только те продукты и услуги, которым доверяю.

12 привычек супер-здоровых людей

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Мизина / Thinkstock

2) Леонардо Патрици / Getty Images

3) Wavebreakmedia / Thinkstock

4) Тонпикник / Thinkstock

5) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

6) Ютта Клее / Stone Sub

7) icefront / Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Американское онкологическое общество: «Руководство по отказу от курения.”

CDC: «Потребление сахарных напитков в США, 2005–2008 гг.».

Craik, F. Neurology , 9 ноября 2010 г.

Dennis, E. Obesity , опубликовано в Интернете 1 февраля 2011 г.

Harvard Health Publications: «Упражнения и депрессия».

Kaiser Permanente: «Важность хорошего завтрака».

Let’s Move.gov: «Планируйте здоровую пищу».

Клиника Мэйо: «Приспособление к фитнесу: поиск времени для физических нагрузок.”

Национальные институты здравоохранения: «Сократите экранное время».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Почему сон важен?»

Гарвардский университет: «Сон и настроение». «Сон, обучение и память», «Рецепт для улучшения здоровья: гуляй на свежем воздухе», «Лучшее равновесие для лучшего здоровья».

Национальный фонд сна: «Улучшите память, выспавшись на ночь».

Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Почему так важен сон?»

Калифорнийский университет, Большой научный центр Беркли: «Внимательность.«

Браун, К. и Райан, Р. Журнал личности и социальной психологии, 2003.

Hanley, A. Mindfulness , октябрь 2015 г.

Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе Массачусетского университета: «Мобилизуйте свои собственные внутренние ресурсы для обучения, роста и исцеления».

Holzel, B. Psychiatry Research Neuroimaging, 30 января 2011 г.

Вестник Вайнштейна, Н. Личность и социальная психология, опубликовано в Интернете, август.5, 2009

Аспиналл, П. Британский журнал спортивной медицины, февраль 2015 г.

Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний: «Предотвращение падений и связанных с ними переломов».

Westcott, W.L. Текущие отчеты по спортивной медицине, июль-август 2012 г.

Американская кардиологическая ассоциация: «Тренировочные упражнения на силу и сопротивление».

15 основных советов по развитию хороших привычек

Когда мы говорим о привычках, совершенно ясно одно: не все привычки хороши, и наоборот.Но эти вредные привычки могут существенно негативно повлиять на нашу жизнь. С другой стороны, различные полезные привычки могут привести нас к успешной жизни в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Предположим, человек любит пить алкоголь каждый день после работы. Если он будет делать это постоянно, это станет плохой привычкой, от которой определенно будет трудно избавиться. Кроме того, высока вероятность того, что потребление со временем также возрастет.

С другой стороны, если у человека есть ежедневная привычка ходить в спортзал после работы, то это, безусловно, хорошая привычка, потому что она не только делает человека здоровым, но и уберегает его от стресса, который крайне необходим для продуктивной работы. Работа.

В обоих случаях одной из основных целей является избавление от стресса на работе, но одна привычка полезна, а другая вредна, независимо от их эффективности в снижении стресса.

Итак, ключевой вопрос — как развить хорошие привычки и как заменить их плохими?

Чтобы помочь вам в этом, мы создали все советы, которые помогут вам выработать хорошие привычки, и их влияние, безусловно, поможет вам заменить их плохими.

1 — Начните с небольших корректировок

Большинство людей настроены достичь всего за один день, что в конечном итоге не дает им ничего. Вместо того, чтобы исправлять все за небольшой промежуток времени, лучше внести небольшие, но эффективные корректировки, чтобы ваш разум мог должным образом справиться с этими постепенными позитивными изменениями.

Например, если вы хотите похудеть, лучший способ сделать это — не сразу переходить на здоровую диету на ночь, потому что это может вызвать различные проблемы со здоровьем, если не принять правильных мер.

Причина этого заключается в том, что для выработки новой привычки требуется приличное количество силы воли, решимости, интереса, знаний и практики, и если вы используете все, что вы пытаетесь, и делаете все в одночасье, вы, скорее всего, устать от этого. Так что лучше начать с малого.

2 — Будьте положительными

Когда бы вы ни решили развить в себе какие-либо хорошие привычки, одним из ключевых элементов является сохранение оптимизма. Позитивное мышление не только помогает преодолеть негативные чувства, но и позволяет эффективно справляться с проблемами, связанными со стрессом.

Позитивное мышление не означает игнорирование всех вещей и продолжение повседневной деятельности, а позитивная реакция на все неприятные вещи.

Если вы в основном негативно думаете об изменении своих привычек, вам будет очень трудно принять новое хорошее изменение в своей жизни. В то время как, если вы относитесь к этому положительно, вашему разуму становится легко принять это.

Итак, будьте позитивны и избавьтесь от негативных мыслей. Вы можете сделать все, что захотите!

3 — Как только вы примете решение, сделайте его обязательным

Что ж, большинству это может показаться простым, но на самом деле это не так просто, как кажется.Приверженность — это не только обещание, которое вы даете себе достичь чего-то, но и стремление с энтузиазмом отдавать свое время и энергию конкретной работе.

Если вы и дальше будете придерживаться хороших привычек, ваши шансы на успех значительно возрастут. Это не значит, что вы не сталкиваетесь с препятствиями и проблемами. Они будут приходить и уходить, но вы должны сохранять решимость и с позитивным настроем справляться со всеми проблемами. Сосредоточьтесь на своей главной цели — сделать эту полезную привычку частью своей жизни.

4 — Определите все ваши триггеры и препятствия

Чтобы развить хорошую привычку, вы должны иметь четкое представление обо всех триггерах и препятствиях. Если вы этого не сделаете, то, скорее всего, столкнетесь с неудачей.

Когда вы начнете формировать хорошую привычку, наверняка будет много плохих дней, но это не значит, что вам следует вернуться к старым вредным привычкам, чтобы с ними бороться.

Например, если вы хотите бросить алкоголь, но у вас был плохой день в офисе, это не должно подталкивать вас к тому, чтобы снова прикасаться к алкоголю, чтобы избавиться от него.Это может разрушить все усилия, которые вы приложили до сих пор, чтобы избавиться от этой вредной привычки. Вместо этого попробуйте найти лучший способ уменьшить стресс, например, упражнения, медитацию или что-то продуктивное, что поможет вам уменьшить стресс и подбодрит вас.

5 — Найдите время подумать, что вас сдерживает

Иногда трудно усвоить не хорошую привычку, а все, что к ней привязано, и мешает вам практиковать эту полезную привычку.Как только вы определите то, что вас сдерживает, тогда станет легко найти идеальное решение для преодоления этих проблем.

Допустим, вы хотите заниматься спортом, потому что знаете о пользе, которую это приносит вашему здоровью, но тренажерный зал находится довольно далеко от вашего дома. В этой ситуации, вместо того, чтобы оправдываться из-за того, что не может пойти в спортзал, если вы принесете домой некоторые базовые упражнения и начнете что-то делать, тогда станет легко практиковать эту привычку.

Это также может помочь вам получить мотивацию посещать спортзал в любом случае.

6 — Создайте план достижения успеха с ошибкой в ​​уме

Когда вы работаете над формированием новой привычки, не ожидайте успеха всего за несколько дней без каких-либо хлопот. На самом деле, возможно, вам придется много раз сталкиваться с неудачами, прежде чем вы успешно привыкните к этой полезной привычке.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за своей неудачи, вы можете в конечном итоге отказаться от этой хорошей привычки и стать частью своей жизни. Однако, если у вас есть твердый план, вы можете быстро вернуться на правильный путь.

Помните, что отказ от хорошей привычки — это нормально, а не неудача. Что отличает людей, которые принимают хорошие привычки, от тех, кто отказывается от них, — это хороший план, как справиться с неудачей. Поэтому убедитесь, что вы не начинаете формировать полезную привычку без плана.

7 — Получите поддержку от друзей и семьи

Ваши друзья и семья имеют прямое отношение к изменению ваших привычек. Если вы дадите им знать, какую привычку вы хотите выработать, они обязательно предложат вам руку поддержки, которая упростит вам жизнь.

Итак, предположим, что вы хотите убрать сахар из своей жизни, потому что понимаете, какое влияние он оказывает на жир на животе. Если вы расскажете об этом своим друзьям и семье, они изо всех сил будут держать вас подальше от соблазнительной еды, которая увеличивает вашу тягу к сахару. Это не только облегчает процесс усвоения хороших привычек, но и повышает вашу уверенность в себе благодаря их моральной поддержке, которая много помогает в достижении вашей цели — выработке хорошей привычки.

8 — Празднуйте свои маленькие победы

Празднование маленьких побед дает вам мотивацию к достижению большего.Это не только помогает вам свести к минимуму шансы вернуться к старой привычке, но и подталкивает вас к тому, чтобы сделать хорошую привычку частью вашей жизни.

Когда вы награждаете себя за успехи, вы стимулируете схему вознаграждения в своем мозгу, которая дает вам ощущение достижения и мотивирует вас делать еще лучше.

Итак, это хорошая практика — вознаграждать себя после каждого успешного шага к победе, потому что это увеличивает вашу силу и мощь, чтобы сделать даже невозможное возможным.

9 — Работайте с окружающей средой

Вы никогда не сможете отрицать важность окружающей среды в развитии хорошей привычки. Предположим, вы решили есть чисто, но когда вы открываете дверцу холодильника, вы обнаруживаете в нем всю нездоровую пищу. Насколько тяжело тебе будет противостоять всему этому?

Если вы не сосредоточитесь на изменении окружающей среды, то избавиться от вредных привычек и заменить их на лучшую может оказаться непростой задачей.Итак, лучше внести правильные изменения в свою среду в соответствии с вашими целями.

10 — Сосредоточьтесь на построении рутины

Если вы хотите добавить в свою жизнь полезную привычку, вы должны сосредоточиться на ее ежедневной работе, потому что, если вы будете делать это регулярно, вы не только сможете больше практиковать эту привычку, но и она станет ее частью. вашего распорядка дня.

Чарльз Дахигг, автор бестселлеров, однажды сказал: «Ключ к победе — это создание правильных процедур.”

Давайте попробуем разобраться в этом на примере. Предположим, вы хотите бросить курить. Основная причина трудностей для многих заключается в том, что это неотъемлемая часть их повседневного распорядка. Чтобы избавиться от этой привычки, вам нужно изменить свой распорядок дня и добавить что-то лучшее, заменяющее эту привычку.

11 — Сделайте дневник, чтобы записывать свои победы и ошибки

Ведение журнала обычно считается хорошей привычкой, потому что оно не только помогает вам узнать о победах и ошибках за весь день, но и помогает вам улучшить свои навыки передачи сообщения.

Всякий раз, когда вы внедряете в свою жизнь хорошую привычку, вы, скорее всего, добьетесь многих побед на своем пути, а также некоторых ошибок. Если вы создадите журнал и перечислите все свои победы и ошибки в отдельности, тогда вы легко сможете с первого взгляда оглянуться на все ошибки, которые не соответствовали вашей стратегии развития определенной привычки.

Далее, это может помочь вам свести к минимуму эти ошибки, чтобы вы могли устранить препятствия на пути развития этой хорошей привычки и заменить ее плохой привычкой.

Это не только поможет вам определить препятствия, но и ускорит ваш прогресс в развитии хорошей привычки.

12 — Больше ясности

Прежде чем принять решение включить в свою жизнь хорошую привычку, вы должны четко понимать, почему вы хотите принять эту привычку, какое значение она имеет в вашей жизни, как она помогает вам в достижении ваших целей.

Если у вас нет ясности в уме, вы легко можете запутаться и нервничать.Вот почему вы должны сначала развить ясность, чтобы иметь правильное направление и иметь цель.

Когда ваши намерения относительно привычки в вашем уме ясны, вы можете пожертвовать чем угодно, чтобы развить эту хорошую привычку, потому что вы хорошо осведомлены о результатах, которые она принесет в вашу жизнь, если будет реализована успешно.

13 — Замените самооценку самосостраданием

Если хорошая привычка, которую вы хотите включить в свою жизнь, намного сложнее, и вы сказали себе, что это будет слишком сложно для вас, то вероятность плохого исхода будет намного выше.Вместо того, чтобы осуждать себя, лучше мотивировать себя решительным отношением к делу, чтобы это произошло, даже если вам это трудно.

Причина этого в том, что когда вы работаете над феноменом самооценки, вы берете на себя ответственность за различные ошибки, что создает чувство вины и стыда. Эти чувства, как правило, имеют негативные последствия.

Вот почему лучше думать о хорошей привычке с состраданием к себе, а не с самооценкой, чтобы дать себе сочувствие и любовь, с помощью которых становится легко сделать хорошую привычку частью своей жизни.

14 — Дайте себе немного времени

Формирование новой привычки требует времени. Если вы ожидаете, что когда вы начнете работать над хорошей привычкой, то на следующий день или неделю она станет легко адаптироваться к вам, тогда вам следует прекратить мечтать, потому что этого никогда не произойдет.

Причина этого в том, что формирование привычки — это длительный процесс, поэтому вам нужно дать своему телу и разуму достаточно времени, чтобы привыкнуть к нему. Вам нужно набраться терпения и продолжать делать это, как только это станет обычным делом вашей жизни, в противном случае; вы не сможете выработать хорошие привычки.

15 — Сосредоточьтесь на одной полезной привычке за раз

Итак, вы решили внедрить хорошие привычки, и у вас есть список хороших привычек, которые нужно принять. Итак, если вы настроены работать над всеми хорошими привычками вместе, то вам нужно подготовиться к тому, чтобы столкнуться с неудачей при принятии большинства из них, потому что это не так, как это работает.

Допустим, вы решили сразу же есть здоровую пищу и заниматься спортом. При этом вы быстро истощаетесь от них обоих, потому что слишком много требуете от своего тела за короткий промежуток времени.

Лучший способ добиться успеха в обоих случаях — выполнять их по одному. Что вы можете сделать здесь, так это расставить приоритеты в списке всех хороших привычек, которые вы хотите принять, и работать над ними одну за другой.

Завершение

Возможно, вы слышали от кого-то, что на формирование привычки уходит около 21 дня, но на самом деле это не так. Чтобы выработать хорошую привычку, вам нужен отличный план, мотивация и распорядок, в противном случае; в реальном мире это почти невозможно.

Когда вы повторяете привычку долгое время, она автоматически становится привычкой. Вам не нужно прилагать много дополнительных усилий, чтобы развить в своей жизни хорошие привычки. Это только начальный этап, которому нужно уделять много внимания.