Иногда не хочется жить: «Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

«Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

• Тина Берадзе
• врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

27 октября 2019

Автор фото, Unsplash

Депрессия — одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой — мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия — это разрушительное заболевание.

Депрессия — это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть — это нормально, депрессия — это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: «Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше».

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего «старого» мозга на «новую» жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: «Верните мне мою депрессию». Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс — токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология — их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия — сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном — время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином «депрессия» принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия — самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

• Негативный образ себя и окружающего мира
• Негативное видение будущего
• Автоматические негативные мысли
• Снижение настроения, плаксивость
• Чувство вины перед другими
• Повышенная тревожность
• Пониженная концентрация внимания
• Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
• Социальная изоляция

Физиологические симптомы

• Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
• Чувство усталости
• Резкие колебания веса
• Снижение или рост аппетита
• Нарушение сексуальной функции
• Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

• Боль в мышцах
• Головная боль
• Напряженность в мышцах, судороги
• Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
• Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова «Возьми себя в руки», котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом — легком — этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или «коучу». Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии — даже когда речь идет о легкой и средней депрессии — тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить — его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию — сексопатологи, головную боль — неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг — иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией — это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

«Что делать, если совсем не хочется жить?» – Яндекс.Кью

На что похоже ваше состояние?

То, что вы описываете, напоминает депрессию.

Грубо говоря, печать, если длится до 2 недель, депрессия — свыше 2 недель. Печаль нам субъективно неприятна, но она помогает нам пережить утрату, поэтому печаль это не плохо, это нормально. Депрессия нам тоже субъективно неприятна, но она вредит нам, и поэтому это плохо.

Некоторые признаки депрессии — хроническая усталость, апатия, мысли о суициде, отсутствие интереса к чему-либо. Депрессия, часто, это сигнал о том, что человек делает что-то, что не нравится его организму, и организм, чувствуя это насилие, начинает переходить в режим ожидания внешнего события (чуда, спасения, любви, смерти), при этом замораживая все внутренние процессы (интересы, желания, работу внутренних органов).

Как появляется депрессия.

Часто детство таких людей связано с отсутствием похвалы и признания, но с большим количеством критики и контроля, а иногда и домашнего насилия. В результате появляется привычка не слышать свои настоящие желания, зато они хорошо умеют слышать то, что «надо делать», т. е. желания других людей. В результате их сознание перестанет чувствовать эмоции , из-за этого человек начинает чувствовать бессмысленность своей жизни. Чувствовать себя никчемный, т.к. не смог достиг более высокой цели, а все что достиг — не имеет значения для оценки своей значимости.

Коррекцию депрессивного поведения, а также лечение депрессии проводят опытные психологи и психотерапевты. Самостоятельно можно только отвлечься на время, научиться ее анестезировать (алкоголь, наркотики, трудоголизм, любовная зависимость, склонность к риску и т.п.). Соответственно лекарство выбирайте в зависимости от целей. Если хотите быстро отвлечься — анестезируйте, Если хотите надолго избавиться — лечитесь.

Депрессия поваляется из-за того, что человек не умеет выражать свои чувства, в результате появляется в теле много мышечного напряжения и тревоги, которая мешает что-либо делать, и появляется невыносимая усталость от этого.

Пути выхода из депрессии.

У разных психологов есть разные способы выхода из депрессии, привожу один из известных и гарантированных методов:

повысить чувствительность тело, где живут чувства,

научится адекватно идентифицировать свои чувства,

научиться адекватно выражать свои чувства,

научится получать удовольствие после выражения своих чувств.

В результате такой работы у человека перестает накапливаться напряжение и вместо усталости появляется удовлетворенность и расслабленность.

Что делать, если не хочется жить?

Рассуждает священник Владимир Пучков.

«Я не хочу жить». Трудно, наверное, найти священника, который хотя бы раз не слышал от кого-либо эту фразу. На первых порах такое откровение повергает если не в шок, то уж точно в волнение. А ну как перед тобой сидит человек, уже почти принявший фатальное решение, и только от тебя зависит, откажется ли он от страшного замысла или всё-таки полезет в петлю. Лично для меня в своё время данная фраза означала только одно: с произнесшим её человеком я буду говорить сколько потребуется долго, только бы от меня он ушёл, если уж не совершенно передумав, то хотя бы крепко засомневавшись в целесообразности сознательного ухода из жизни. Однако, опыт – великое дело. Он научил меня не принимать уж совсем всерьёз чужие разговоры о нежелании жить. Во-первых, потому, что между «не хочу жить» и «хочу умереть» существует не просто разница. Между ними – пропасть. Почти никто из тех, кто, по собственному признанию, не хочет жить, не собирается накладывать на себя руки. Ни сейчас, ни потом, ни когда бы то ни было. Не хотят жить люди обессилившие, выдохшиеся, утратившие цель и смысл жизни. Они инфантильны, апатичны и безучастны. Однако при этом умирать они тоже никак не стремятся. Подобное состояние очень точно описал Поль Верлен в стихотворении «Томление»: «Нету воли жить, и умереть нет сил». Жизненный тонус на нуле, но «лежу – так больше расстоянье до петли» (В. Высоцкий). Поэтому лучшее, что можно сделать в данном случае, не предпринимать никаких попыток вытащить незадачливого визитёра из бездны, рядом с которой он ни разу не стоял.

Впрочем, утверждать, что все уставшие от жизни одинаковы, едва ли справедливо. Если те, которых я описал выше, могут быть условно названы потерянными, то второй тип можно назвать страдающими. С одной стороны, страдающие – такие же равнодушные и апатичные люди, доведшие собственные души до амёбоподобного состояния, как и потерянные. Однако, в отличие от последних, страдающие испытывают вечное недовольство, скорбят, страдают и патологически нуждаются в сочувствии и жалости окружающих. При этом ошибкой было бы думать, что, пожалев такого страдальца, вы ему поможете. Не помощь нужна ему, а жалость. Да, да, та самая жалость, которая унижает, расслабляет, стимулирует саможаление и в конечном итоге повергает и без того унывающую душу в тоску, которая становится для данной души состоянием постоянным и неизменным. Страдающему вроде как и плохо, однако что-то менять нет ни сил, ни желания. А со временем развивается привычка к сочувствию и жалости, так что они заменяют собой любую радость. Тем более что радость достигается трудом, а жалость достаётся без усилий.      

В случае с такими людьми нет нужды ни в долгих беседах, ни в многочасовом выслушивании жалоб, ни в сочувствии. По-настоящему действенным средством здесь может послужить лишь хорошая встряска. Не хочешь жить? Займись волонтёрской работой в хосписе, в онкологическом отделении или туберкулёзном диспансере. Жалеешь себя? Ступай в дом малютки, к самым маленьким, которым от роду кому месяц, кому два, а они уже брошены на произвол судьбы и на милость абсолютно чужих людей. Страдаешь? Иди заботиться об инвалиде. Желательно одиноком и совершенно беспомощном. Враз пройдёт апатия, как рукой снимет тоску и откуда только жизненный тонус появится! Священнику хотя бы изредка стоит прибегать к строгости, и здесь, как по мне, именно такой случай. Нытика, пришедшего за жалостью, не нужно ни жалеть, ни утешать, не надо сочувствовать ему. С чего жалеть себя тому, у кого руки действуют, ноги ходят и голова работает? Тому, кто нередко совсем не одинок. У кого есть жена и дети, у кого живы родители? Кто здоров сам и близкие его живы? В сочувствии нуждаются те, кто, например, потерял близкого человека, укрепление необходимо тем, кто серьёзно болен, участия требуют те, кто оказался в трудной жизненной ситуации. Тех же, кто расклеился от обычных житейских проблем или плачет от жалости к себе из-за крушения очередного придуманного им мира, полезнее всего сначала хорошенько отругать, а потом дать почувствовать, сколько благ, ежедневно подаваемых Богом, они считают чем-то само собой разумеющимся и не только не благодарят за них, но ещё и ропщут и скорбят, потому что им всего этого мало, хочется большего, а большего не только нет, а возможно, не будет никогда.

Однако если «не хочу жить» не такое уж и страшное признание, то что же тогда страшно? Страшно, когда «не могу жить». Когда жить невыносимо, тошно, невозможно… Люди в таком состоянии не говорят о нежелании жить, о смерти, о самоубийстве. Не бегают за священником, не ищут сострадания. Они молча принимают страшное решение и, как правило, молча же делают шаг в бездну. Если такой человек приходит в храм, решается на разговор со священником, это уже почти чудо. И вот здесь уже важно дать человеку столько внимания, сколько необходимо. Нет никаких универсальных приёмов, фраз или отдельных слов. Единственное, что важно проявить в таком случае, – умение слушать. Нередко бывает так, что, лишь полностью выслушав потенциального самоубийцу, священник понимает, что сказать и какие именно подобрать слова.

Самое важное не ошибиться. Не желающие жить могут появляться регулярно: одни будут искать внимания священника, другим нужно будет в сотый раз выговориться, третьи придут в поисках сочувствия. Важно, чтобы священник, устав от бесконечных жалоб, разочаровавшись в попытках вразумить тех, кто и так не собирается сводить счёты с жизнью, не прошёл бы мимо того, возможно, единственного, кого вопреки всему к нему приведёт Бог. Приведёт не для пустячного утешения, а для того, чтобы было кому отвести отчаявшегося от края пропасти. А распознав его, важно проявить достаточно терпения, такта и мудрости, чтобы для этого отчаявшегося и почти погибшего человека стать орудием Божьего Промысла и Божьей любви.   

Если не хочется жить

Дорогие родители!

Последнее время в рубрику «Консультация психолога» сайта «Я – Родитель» все чаще поступает один и тот же вопрос от наших юных читателей: что делать, если не хочется жить?

Поэтому совместно с нашими экспертами мы решили опубликовать памятку для тех детей, кто задумывается о самоубийстве.

Если ваш ребенок склонен к самообвинению, испытывает постоянное одиночество и предпринимает попытки убежать из дома, а также проявляет другие признаки самоубийцы, донесите до него информацию из этого текста.

Вы можете сделать это ненавязчиво. Например, оставить открытой страницу на компьютере. А можно просто начать дружеский разговор о приоритетах, жизненных ценностях, любви и ваших отношениях с ребенком. Вы также можете аккуратно затронуть эту тему в разговоре и упомянуть некоторые рекомендации, о которых пишет наш эксперт, – семейный психолог Ирина Григорьева.

Памятка подросткам 13-18 лет

Бывает, обстоятельства складываются так, что твой привычный мир рушится. Может быть, из-за невыносимого стыда и неловкости за какие-то поступки, а возможно, и в силу самих обстоятельств. Такое ощущение, что всё и все против тебя. Если тебе знакомо это состояние, прочитай, пожалуйста, этот текст.

Жизнь каждого человека – это чередование радостей и трудностей, которые мы преодолеваем на своем пути. Проблемы необходимы нам: они закаляют людей, дают возможность вырасти личности внутри нас. Думая о самоубийстве, человек лишь бежит от проблем, но никак не решает их.

О чем важно помнить в минуты отчаяния?

Все временно

Помни о том, что любое твое состояние временно. Каждая сложная ситуация когда-нибудь кончается, а каждая проблема имеет решение. Даже если положение кажется безвыходным, оно не может длиться вечно.

Никто не выиграет от того, что ты умрешь

Каждый раз, когда ты задумываешься о жизни и смерти, помни о том, что есть люди, которые тебя любят. Никаким родителям не «станет легче». Если ты желаешь близким счастья, всегда выбирай жизнь.

Возможно, ты рассчитываешь на то, что кто-то будет чувствовать себя виноватым перед тобой и хочешь «насладиться местью»? В этом случае помни, что ты не увидишь чувства вины тех, на кого ты обижен.

При жизни у тебя есть возможность исправить ошибки, преодолеть трудности, пережить неприятности, доделать дела, извиниться, выражать радость или грусть, раскаяться, начать что-то с чистого листа, а вот после смерти ничего изменить ты уже не сможешь.

Что делать, чтобы вернуть вкус к жизни?

Найди, с кем поговорить

В трудной ситуации в первую очередь нужно найти, с кем поговорить. Подумай, есть ли в твоем окружении человек, который может тебя понять и по-настоящему поддержать? Возможно, это кто-то из близких – папа или мама, бабушка или дедушка, тетя или дядя. Стоит рассказать им о своих переживаниях и попросить тебя выслушать.

Если такого человека не оказалось рядом, то на территории всей России действует бесплатный, анонимный телефон доверия для детей, оказавшихся в трудной жизненной ситуации: ты можешь позвонить на него в любое время и получить помощь у опытных психологов.

Напиши письмо самому близкому человеку

Иногда нам легче рассказать о своих чувствах на бумаге. Напиши настоящее бумажное письмо самому близкому человеку:

1. Подумай, что ты чувствуешь? Обижаешься ли на родных или на близкого человека? Возможно, тебе больно и страшно оттого, что одноклассники с тобой не общаются?
2. С кем может быть связано это чувство? Обвиняешь ли ты себя или кого-то другого?
3. Доверь все свои переживания бумаге и тому близкому человеку, кто тебя поддерживает. Расскажи историю в лицах, не боясь ругательств и обвинений.
4. После того, как ты почувствуешь, что сказать больше нечего, перечитай письмо несколько раз.
5. А теперь рви на мелкие кусочки и выбрасывай!

Окажи помощь тому, кто в беде

Самое лучшее и эффективное «лекарство от ощущения собственной бесполезности» – начать заниматься действительно полезной деятельностью. Это может быть волонтерство или просто помощь другим людям.

По всей стране действуют тысячи волонтерских организаций, которые с радостью примут тебя в свои ряды. Одни помогают сиротам и курируют детские дома, другие направлены на помощь старикам, третьи занимаются больными людьми с серьезными диагнозами, четвертые – экологией. Выбери для себя тот вид волонтерства, который придется по душе.

Однако для того, чтобы помогать людям, совершенно не обязательно числиться в волонтерском движении: ты можешь делать это адресно. Например, купить бабушке-соседке продукты, научить дворовых малышей каким-нибудь навыкам или новым играм, помогать им с уроками.

Мечтай!

Подумай о том, чего тебе по-настоящему хочется: представь себя через пять, десять, двадцать, тридцать лет. Задай себе вопросы:

• каким я хочу быть?
• как я хочу выглядеть?
• чего я хочу достичь?
• как я хочу себя чувствовать?
• чем я хочу заниматься?
• какие люди будут меня окружать?
• что полезного я буду делать для себя, семьи, общества?

По результатам мысленно нарисуй самый позитивный портрет «будущего себя» и не скупись на детали.

А теперь подумай над «маленькими шажками» к своей мечте: что для этого ты можешь сделать уже сегодня? Действуй!

С наилучшими пожеланиями,
Ирина Григорьева
Психолог, психотерапевт. Магистр психологии.
Стаж работ психологом более 5 лет.
Основная специализация: экстремальный психолог, педагог-психолог, коррекционный психолог.
Сертифицированный специалист в области экстремальной психологии, арт-терапии, рилив-терапии, тренинговой работы.
Консультант Психологических центров «Искусство гармонии»
Эксперт сайта «Я – Родитель»

Я не знаю чего хочу. Что делать? — Личный опыт на vc.ru

Дом-работа-дом, немного скуки и одиночества по вечерам, убиваемых в соц. сетях и сериалах. Вроде все неплохо, но хочется чего-то большего. Но чего именно — непонятно. Как взбодриться и понять чего хочешь? Расскажу как я выходила из зомби-жизни.

83 681 просмотров

Фильтр на чтение

Эта статья не понравится тем, кто:

• Стремится отречься от мирского и провести жизнь в Гималаях;
• Любителям «марафонов исполнения желаний», где предлагается за две недели намечтать ролс-ройс и мужа-олигарха;

Не имею ничего против вышеперечисленного, однако дальнейший материал будет основан на противоположных тезисах:

• Здоровый человек в норме постоянно чего-то хочет, желает и стремится;
• При адекватной самооценке человек желает того, что ему доступно прямо сейчас или при некоторых усилиях;
• Взрослый человек самостоятельно исполняет свои желания, а не ждет этого от других людей.

Формулировка проблемы

В хорошо сформулированном вопросе содержится половина ответа, поэтому начну с уточнения формулировки: «Я не знаю чего хочу».

Во-первых, «хочу» — это про желания, и желания как правило ощущают/испытывают. Желания происходят из области чувств и эмоций (пока они не превратились в цели). «Знаю» — это про мысли и мозг. Поэтому как минимум более правильная формулировка была бы:

Я не чувствую своих желаний.

Тут можно еще раз уточниться: почему я их не чувствую? Возможны варианты:

• У меня нет желаний, нечего и ощущать 😩
• Я не умею осознавать/слышать/формулировать свои желания, но они все-таки есть 😍

Когда у человека совсем нет желаний — это состояние овоща и клинический диагноз.

Большинство из нас испытывает хотя бы примитивные желания: поесть, поспать, сходить в туалет. Конечно, это не те желания, в поисках которых вы читаете эту статью, но тем не менее это — желания. Мы про них даже так и говорим «Хочу есть», «Хочу спать». И хотя бы в момент, когда мы очень хотим в туалет, мы точно знаем, чего хотим 🙂

Поэтому для своего исследования я выберу формулировку:

Я не умею чувствовать свои желания.

Почему мы не чувствуем свои желания?

Михаил Лабковский топит за то, что все родом из детства:

Почему человек не знает, чего хочет? Как это вообще можно не знать? Да запросто. Придется опять рассказывать про детство, когда родители навязывают свою волю 10-, 12-, 15-, а иногда и 40-летним детишкам. Вернее, просто не интересуются, чего там хочет ребенок. Творожок, хлопья или омлет, например, на завтрак? У подростка могут не спрашивать, кем он сам хочет стать… Это в принципе не имеет значения для некоторых родителей, которые «сами знают, как лучше».
А получается не лучше. Получается, что когда надо выбрать, когда важно знать, чего хочет и что лучше именно для него, ребенок или уже взрослый не может обнаружить в себе ни одного желания. Ни одного желания настолько ясного и сильного, чтобы его можно было сформулировать. Нет у них желаний.

Михаил Лабковский

психолог

Мы так привыкаем, что за нас все решают и наши желания не учитываются, что с годами навык хотеть атрофируется.

В своей работе с психологом я еще раскопала такую вещь как диссоциация: меня в детстве часто били, и в какой-то момент я дошла до состояния безразличия и отделения себя от своего тела: меня бьют, но я не чувствую боли, я апатично лежу и жду когда это закончится.

Наверное, есть еще много причин, по которым мы теряем контакт со своими желаниями, но что Лабковский, что моя психолог советуют примерно одно и то же:

Начать отслеживать самые маленькие желания и удовлетворять их.

Конечно, хотелось бы сразу почувствовать более глобальные вещи:

• где жить;
• с кем жить;
• кем работать;
• чем заняться;

Но мой опыт показал, что без этапа осознавания пусть маленьких, но точно собственных желаний, попытки осмыслить глобальные желания приводят к стереотипным идеям типа «открыть бизнес, жить у моря и мужа хорошего».

Как нельзя прийти в спортзал и за одну тренировку стать Шварцнегером, так и здесь: не зная чего хочешь на завтрак, сложно понять чего хочешь от жизни.

Начать с малого

Я послушалась советов своего психолога и Лабковского и начала с того, что раз в час спрашивала себя: «А чего я сейчас хочу?», делала внутри тишину и слушала отклик. Поначалу я осознавала очень простые желания: встать размяться, съесть шоколадку, сделать перерыв в работе. Если ничего конкретного не приходило, то я проходилась по чек-листу:

• удобно ли мне сидеть/лежать;
• хочу ли я есть/пить/в туалет;
  
• не жарко/холодно ли мне;
  

В результате я пришла в ужас от того, насколько часто я игнорировала свои желания. Например, примитивное желание сходить в туалет я игнорировала в половине случаев, потому что:

• еще 5 минут, допишу письмо и пойду;
• совещание, как-то неудобно, вдруг что пропущу;
• лень встать с кровати утром 😂

Когда организм привыкает, что его игнорят даже в такой малости, сложно ожидать, что он будет генерить желания более высокого порядка.

Такая же история у меня обнаружилась с желанием поесть, размяться. Я постоянно откладывала их ради каких-то более важных с точки зрения ума дел.

Я решила радикально подойти к вопросу и начала удовлетворять свои желания сразу вне зависимости от контекста. Что поначалу выглядело довольно странно на совещаниях, например.

Но, я рассказала всем историю, что у меня диета и мне нужно есть по часам — и все нормально к этому отнеслись. Когда мне хотелось размяться, я так и говорила «Все затекло, не могу», вставала и начинала прохаживаться по переговорной. И в туалет тоже начала ходить, когда захочется 🙈 Невероятно, но никто меня за это не уволил))

Более того, со временем, коллеги насмотрелись на меня и тоже стали приходить с едой))) И всем нам стало немножко легче жить 🙂

Устроить диджитал-детокс

Детская психология говорит, что ребенку очень полезна скука: именно в момент, когда нет внешних стимулов, ребенок остается наедине с собой. Внимание его блуждает и именно в этот момент он проявляет творчество: сам придумывает себе новую игру или занятие.

Даже современные дети, поныв от отсутствия гаджетов, при продолжительном их отсутствии находят себе новое занятие. Иногда это занятие — лежание на диване, что мало похоже на творчество. Но и это проходит (но это не точно).

В целях установления контакта с собой, скука полезна и взрослым. Чаще всего мы лезем в гаджеты именно с целью сбежать от скуки, но если мы хотим услышать свои желания — то гораздо полезнее провести это время наедине с собой, а не с чужими фото и мыслями. Как говорит индейская пословица:

Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни.

Я пробовала такое: сесть и сознательно ничего не делать. Не думать, не двигаться, не спать. Это очень тяжело! Одна из причин, почему многим плохо дается медитация — это ужас от оставания наедине с собой. Приходит тревога, хочется соскочить и снова воткнуться своим вниманием куда-то. Довольно долго у меня ничего не получалось, меня и на 2 минуты не хватало.

Но через несколько месяцев я научилась блуждать вниманием по телу, отслеживать свои эмоции. Кроме этого, я отключила все уведомления и перестала использовать соц. сети. Заходила туда только один раз в день в фиксированное время.

Раньше я каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном тянулась к телефону. Сейчас я просто лежу и думаю о дне грядущем, если это утро, и о дне прошедшим, если это вечер. Прислушиваюсь к себе, каким был этот день или каким я хочу чтобы он стал.

В совокупности с отслеживанием своих мелких бытовых желаний, я начала отмечать, что ко мне приходят уже более осмысленные желания: позвонить кому-то из друзей, покататься на велике, написать пост.

Убрать утечки энергии

Но самый большой прорыв в осознании своих желаний случился у меня после расставания с бывшем мужем.

Об этом мало кто говорит, но критически важное условие для реализации чего угодно — это наличие свободной энергии.

Если все силы уходят на ненавистную работу или ругань с партнером, если все время идет негативный фон — то единственное желание в этом аду — забыться, сбежать, отдохнуть.

Мое мнение: сначала нужно уйти из эмоционального ада, иначе:

1. Все время будет идти искажение желаний: стремление избежать страданий будет подменять стремление к удовольствию.

2. Как бы мы себя не поддерживали и не радовали в аду — энергия все равно будет утекать большими темпами, чем приходит.

Это очень сложный шаг, для которого нужно мужество. Но сделав его, многое налаживается само собой.

Пока я была в браке, меня хватало лишь на жизнь зомби в стиле «дом-работа-быт». После расставания — сразу нашлись силы и на спорт, и на учебу, и на ведение блога, и на новую работу, и на английский. Пришли и желания, и силы на их реализацию.

Несколько заключительных мыслей

Одна из причин, почему я не считаю полезными «марафоны желаний» — потому что они учат мыслить:

1. Категориями существительных: хочу шубу, мужа, новый айфон, много денег.

2. Желания часто вылезают за границы возможностей: ожидается, что кто-то все эти существительные подарит.

Для меня желание — это глагол. Причем глагол, приложенный ко мне: это я хочу сходить на прогулку, написать статью на VC, позвонить подруге. Абстрактный айфон, который лежит на столе и который мне кто-то должен подарить никак не стимулирует меня ни на какое действие. Айфон — отдельно, я — отдельно. Для меня

Желание — это то, что я хочу сделать, а не получить от других.

Я хочу и я делаю. Не жду, не мечтаю, а делаю. Один из критерий истинности больших желаний — это то, что они дают энергию на действие, а не вгоняют в лень и апатию.

Предупреждение

Прокачав способность чувствовать желания, вы можете обнаружить, что не хотите больше работать на этой работе, жить с этим человеком или жить в этом городе. С этим придется разбираться, иначе это снова будет предательство себя и игнорирование своих желаний.

Мне пришлось сменить профессию, город, страну, хобби, найти новое окружение. И хотя сейчас я счастлива, не могу сказать, что это было просто.

Итого

Что важно на первых этапах:

1. Не спешить, приготовиться к марафону. У меня ушло полгода на примитивные желания, прежде чем я начала слышать свой отклик по поводу работы, квартиры, партнера, друзей, города.

2. Стараться сразу удовлетворить свое желание. Поэтому лучше формулировать его глаголом — так понятнее, что нужно делать.

3. Почаще оставаться наедине с собой, ограничить соц. сети, дать себе поскучать.

4. Быть готовым к большим переменам и не бояться.

5. Идти за своими желаниями, не игнорировать их не предавать себя.

Не знаю, дочитывают ли до конца такие огромные тексты, но если вы дочитали и вам понравилось — приглашаю вас в свой телеграм-канал @annakopyrneva. Пишу преимущественно о софтскиллах, продуктологии и своей работе в ИТ.

Что делать, если не хочется жить

Миу, здравствуйте.
Как и многие ваши читатели обращаюсь к вам за помощью советом.

Предыстория такова, что я влюбилась почти счастливо в мужчину, у которого есть девушка. Он мне выдал слова о том, что любит обеих. Год мы промучались все трое (девушка его подозревала, что есть кто-то ещё) в каких-то странных и болезненных отношениях. А месяц назад мы с ним решили расстаться. Всё бы ничего, но через неделю у меня случилось кровотечение, после которого на поверхность вылезла болезнь крови, которую лечат уже (или всего?) месяц без результатно и без понимания, что же делать дальше.
В следствие болезни, моя работоспособность снизилась до максимум 5 часов в день, а потребность в сне увеличилась почти до 15, в т.ч. с необходимостью дневного сна, думать я стала на порядки хуже и медленнее.
Но болезнь, болезнью. Её на уровне физики, я надеюсь, вылечат.

А вот на психическом всё очень странно. В самый тяжёлый период болезни, когда слабость была такой сильной, что дойти из комнаты до кухни было геройством, я вдруг вспомнила, почти неосознанную мысль, промелькнувшую в голове сразу после расставания, что раз я не могу быть с ним, то я не хочу вообще быть в этом мире. Подумав, я вспомнила, что как только заболела, я потеряла желание жить (или наоборот). Но это не выражается в активном желании смерти, а только лишь в том, что я ничего не хочу.

Периодически друзья мне говорили, что неплохо бы сходить к психотерапевту, но я отговаривалась тем, что у меня нет острой мании, а смысл и желание жить вложить в другого человека нельзя. Плюс, я очень надеялась, что с улучшение физического состояния, психологическое улучшится само собой.

В итоге прошёл уже почти месяц. Желания жить нет как нет, но и желания смерти нет. У меня есть прекрасные друзья, которые весь этот месяц меня поддерживают, но я боюсь, что их терпение не бесконечно — даже мне уже надоело это ноющее существо, в которое я превратилась.
А ещё у меня есть чувство, что пока я не захочу жить, я не поправлюсь, что подтверждается и замешательством врачей и медицинскими анализами.

Я понимаю, что не хотеть жить из-за мужчины — несусветная глупость. Но это глупость, которая уже случилась, а я не знаю, как выключить включившийся механизм саморазрушения. И ещё меньше представляю себе людей, который могут подобное объяснение физической болезни воспринять серьёзно.

Я не хочу умирать, по крайней мере так долго и мучительно. Мне не нравится моё беспомощное и бессильное состояние. Это я могу сказать точно, и именно поэтому я стала искать выход. Я пробовала радовать себя любимыми развлечениями и делами: общаться с друзьями, читать книги, покупать вкусняшки, смотреть любимые фильмы, шить, рисовать. Но ничего не радует даже чуть-чуть. Медитации, практики и прочее я не пробую, т.к. убеждена, что для них нужен Учитель, которому веришь, а у меня сейчас такого нет.

Сегодня, наконец-то я признала, что мне нужна помощь. Но я совершенно не представляю какая именно?

Может быть, у вас были длинные периоды нежелания жить? Может быть, не хотеть жить всего лишь месяц это мало? И может быть вы знаете, как с ними бороться? Как вам удалось не опустить руки, заболев куда тяжелее?

Спасибо, что прочитали это письмо.
Если вдруг у вас появились какие-то мысли, ответы, то я с большим удовольствием их прочитаю в вашем ли блоге или по почте (удалено) и попробую применить в жизнь.

Римма.

***

Дорогая Римма!
Мне кажется, что тут перемешались две трагедии, из которых одна — настоящая, а другая — вымышленная.
У меня никогда не было нежелания жить, это лично моя такая особенность — я патологически хочу жить всегда. Не знаю, что это — может это передалось мне по наследству от целого семейства таких же как я, может быть напрямую связано с моим маниакальным складом характера.
Но мне хорошо знакомо состояние, когда кажется, что нет сил дальше жить.
Я даже как-то писала тут о ситуации, когда я лежала в реанимации, уже подключенная ко всем возможным машинам, и от меня вообще ничего не требовалось, кроме как лежать на том же месте до утра и продолжать дышать. Но состояние мое было таким, что я вдруг поняла, что на это простое «задание» у меня просто не хватает сил. Это такие приступы отчаяния и бессилия, с которыми ничего нельзя сделать. Я тогда глупо лежала в этой реанимации и плакала, еще больше ухудшая свое положение, но сделать ничего не могла.

Позже стало ясно, что не я одна такая, и что это очень характерное вообще явление для тяжелых состояний. Человек борется-борется, а потом буквально физически ощущает, что у него просто кончились все силы. Когда силы «просто» кончаются, всем приходят на ум очевидные советы: полежать, отоспаться. А если я и так уже лежу и сплю, и кажется, что сил нету даже на это?
Это состояние очень деморализует ВСЕХ. Тут можно только утешать себя одной единственной мыслью — что это нормальное последствие очень тяжелых болезней, и что это проходит.

Удивительным образом такие состояния мгновенно накатывают, но так же мгновенно могут отпускать. Стоит в человеке проснуться какой-то новой искре, как он вдруг становится веселенький и ему хочется что-то делать (будь то сесть или даже встать и сделать что-нибудь). Конечно, после момента первой эйфории еще будет много «провалов». Часто начинают появляться силы, и хочется встать. А как только встанешь, думаешь: «Ой, зачем я встала, вот теперь-то я чувствую, как мне на самом деле еще плохо» и хочется сразу же завалиться обратно.
Но это уже путь к улучшению, и там уже не за горами момент, когда вдруг станет легче, а потом еще легче.

После того самого момента, когда я думала, что у меня не хватит сил дожить до утра, я сидела в саду больницы 2 недели спустя. Я туда тоже пришла медленным шагом и на 15 минут, в сопровождении целой свиты, но это не важно. Я сидела на солнышке, меня выпустили подышать воздухом, я уже могла шевелиться, врачи согласились на часик отключить половину моих проводов и трубок, чтобы я погуляла, и я говорила с родителями о том, как там жизнь, за пределами больницы, и вообще…
Я тогда подумала, как это удивительно — совсем недавно прямо умирала, а теперь прямо живая.

Подбитые такой болезнью силы нельзя вернуть насильственным путем, можно только ждать, когда они сами вернуться, и по возможности хорошо обращаться с собой.

***

А вот вторая история — бредовая с первой строчки. Сначала: «почти счастливо влюбилась» а дальше «год мы промучились трое».
Я даже не буду комментировать все остальное — единственная правильная фраза там, это «странные болезненные отношения», такое надо выбрасывать на помойку как можно скорее.

Все горе в том, что вся эта драма вспомнилась вам в момент слабости. Это естественно — когда человеку жалко себя, всплывают «за компанию» все поводы пожалеть себя. И уж вот такие — в первую очередь.
Недавно про это прекрасно писала kotomysh — она писала, как человек может усугубить свое состояние, страдая о дурацких и болезненных отношениях, путая их с любовью или еще с чем-то «хорошим». Там были перечислены такие вещи как безделие, слушание сентиментальных песенок и прочие вещи, которые, как выяснилось, могут нагонять на человека смертную тоску и развивать его состояние из легкого в совсем тяжелые.
В той статье были прекрасные советы — не валяться и не бездельничать, занять себя чем-то, что увлечет по уши, тянуться к бодрящим и веселящим мероприятиям, не смотреть вечерами слезливые мелодрамы и избегать всего, от чего «выть хочется». Потому что иначе — непременно захочется.

И конечно очень трудно последовать всем этим советам, когда лежишь в постели еле живая и пошевелиться невозможно. Получается как раз квинтэссенция того, что не надо — лежишь, жалеешь себя, думаешь о грустном, ничем заняться не можешь, и накатывают все темные мысли.

Я это к тому, что положение ваше очень неблагоприятное. Но у вас нет никакого выхода, кроме как взять себя в руки.
Гоните прочь все эти дурацкие мысли об этих дурацких отношениях. Забудьте вообще про них!
Включите себе веселые и задорные фильмы, никаких мелодрам. Не читайте грустных книг и не заслушивайтесь печальной музыкой. Не листайте душераздирающие девичьи дневники о несбывшемся и не смотрите никакой «мрачняк».
Займитесь хоть чем-то, чем вы можете заняться.
Если состояние ваше тяжелое, вы можете только смотреть что-то, а сами ничего делать не можете (я это знаю).
Так смотрите красивые блоги со всякими красивыми штуками. Может быть, вы любите рукодельничать или рисовать — смотрите чужие работы из серии «вот так я хочу делать» и представляйте, как вы все это нарисуете, как только станет лучше. Или может быть вы любите одеваться красиво или шить? Смотрите блоги с красивыми одежками и представляйте, как вы будете наряжаться, как только появятся силы. Или собирайте картинки с понравившимися одежками в папку и потом соберите из них «style-board» — комбинацию из того, что вы стали бы носить с чем. Или смотрите на красивые интерьеры, на красивый дизайн, на коллекции красивых побрякушек. Много есть разных развлечений.
Одна моя знакомая, когда болела, рылась на сервере с недвижимостью, находила старые дешевые развалившиеся дома и представляла себе, как бы она такой дом купила и что бы с ним сделала. Это несбыточное, но увлекательное.

Или возьмите гору глянцевых журналов и читайте-смотрите их. Читайте и листайте что-нибудь про красоту и здоровье, и придумывайте, что вы сделаете для себя хорошего, когда вам станет лучше. Или включите какую-нибудь передачу смешную, смотрите ее и ругайте все наряды. Или кучу хороших фильмов посмотрите, только никаких трагедий — только веселое и смешное.
Если нет сил смотреть фильмы (даже такое бывает) выберите себе сериал, который больше всего заставляет вас смеяться, и пересмотрите его. 🙂

В общем, развлекайте себя простыми развлечениями, пока не появятся жизненные силы. А когда они появятся, отчаяние пропадет само.
Главное не культивировать мрачные мысли и тоскляндию!
🙂

P.S. А к хорошему психотерапевту сходить, или к хорошему психологу — тоже неплохая идея. Когда силы будут.

UPD.: Дорогие друзья! Прежде чем советовать человеку переезд, адреналиновые виды спорта, молоцикл и прочие безумности, вспомните, что автор письма в данный момент еле шевелится. Если честно, я даже совет почитать философские книги считаю сомнительным, хотя такие книги сама очень люблю. Просто я бывала в таких состояниях, и знаю, что, как это ни постыдно, в некоторых состояниях человек не может читать умные книги. Он может только листать что-то красивое и бессмысленное и смотреть легкое кино. Мы ведь говорим о состоянии, когда едва вообще хватает сил жить.

Когда ничего не хочется. 7 книг для тех, у кого весенняя хандра

Весной настроение может совершать удивительные скачки: от «Ух ты, снег уже тает!» до «Как я ненавижу всё вокруг». Хандра настигает неожиданно. Что делать? Открыть нужную книгу. Выбрали целых семь нон-фикшен книг. В них — практика, истории, советы. То, что сделает жизнь немного ярче, осознаннее и приятнее.

Внутреннее спокойствие

Чувство тревоги подобно неисправной системе экстренного оповещения: в голове постоянно проносятся беспокойные мысли, худшие сценарии и негативные убеждения. Это беспокойство может вылиться в серьезный невроз.

Автор книги Таня Петерсон — сертифицированный консультант в области психологии. Она собрала в своей книге более 100 способов, которые помогут справиться с тревожностью. Камень-питомец, клякса или чистый лист, равенство порознь, цветные мысли и дзен-буддийская концепция «шошин» — когда вам понадобится «сбить накал», открывайте книгу и берите любую технику. Когда-то Таня сама испытывала это чувство, но справилась с ним. Получится и у вас.

Разрыв

Так бывает: отношения заканчиваются. Это больно, и в такой момент нам как никогда нужна поддержка. Эта книга полна сочувствия и при этом очень практична. Внутри — план, который поможет пройти через разрыв отношений. Не просто исцелиться, а использовать этот опыт, чтобы лучше понять себя и стать сильнее. Автор книги Сьюзен Эллиотт — психотерапевт и консультант по переживанию горя. Когда-то она сама прошла через тяжелый разрыв, а затем сделала помощь людям своей профессией.

Возможно, сейчас вам трудно в это поверить, но в болезненных переживаниях много пользы. Чтобы найти ее, придется методично разгребать руины прошлой жизни. Но если вы опуститесь в бездну, то поднимите со дна сокровище — новую жизнь.

Книга прощения

Иногда нам причиняют боль. Иногда обидчиками становимся мы сами. А иногда нас накрывает волна стыда за ошибки прошлого. Лауреат Нобелевской премии мира, архиепископ Десмонд Туту говорит: единственный способ вернуть себе покой — прощение. Он знает это как никто: работая в Комиссии по установлению истины и примирению, он видел самые ужасные преступления против человека.

Махатма Ганди учил: если мы будем пользоваться принципом «око за око», то в конце концов в мире не останется зрячих. Как же научиться прощать? Ответ — в этой книге. Здесь есть пошаговый путь, упражнения, ритуалы. А еще жизненные истории. И много света.

Радость жизни

Мир хаотичен и несправедлив. А все мы — вольно или невольно — вовлечены в гонку «Сильнее! Быстрее! Выше!» Это изматывает. Где найти опору? Посмотрите на стоицизм. Античные мудрецы знали, как ценить то, что у нас есть, переживать утраты, отпускать прошлое и не давать себя в обиду. Неслучайно в XXI веке эта философия вновь обрела тысячи последователей.

В книге профессора философии Уильяма Ирвина есть ответы на многие вопросы: о принятии прошлого, смерти, долге. Но главное — она дарит удовольствие от жизни. Осознание, что вещи вокруг не обязаны существовать, но существуют самым непостижимым и великолепным образом. Чистую радость.

Выбор

Перед вами книга, которая поможет вам найти силы и снова начать жить, даже когда ничего не хочется. Это история выживания и исцеления от душевных травм. Юная балерина Эдит Ева Эгер была еще подростком, когда в 1944 году ее вместе с семьей отправили в концлагерь Аушвиц. Но ужасы не сломили Эдит, а внутренний мир помог ей спастись и помогать другим. Долгие годы она работала психотерапевтом.

В этой книге вы найдете историю автора и трогательные строки о тех, кто у нее лечился. Она изменит вашу жизнь и подарит поддержку. А еще покажет, что мы всегда можем выбирать, чему нас учит жизнь и как относиться к происходящему.

Дар

«Я пишу эти строки осенью 2019 года. Мне уже 92, и более сорока лет я веду терапевтическую практику», — этими словами доктор психологии Эдит Ева Эгер начинает свою вторую книгу. Эдит разбирает 12 психологических проблем и рассказывает, как избавиться от убеждений, загоняющих нас в ловушку. Это и синдром жертвы, и избегание, и игнорирование себя, и стыд, и осуждение…

«Опираясь на свой долгий опыт, — продолжает Эдит, — я хочу заявить: самой страшной тюрьмой была не та, куда меня отправили нацисты. Злейшую тюрьму я выстроила для себя сама». Жизнь — даже с ее травмами, болью, страданиями и смертью — это дар. Мы пренебрегаем им, когда делаем себя узниками своих страхов. Это руководство поможет исцелить душу и обрести внутреннюю свободу.

Время услышать себя

Что будет, если вы проведете целый год, проявляя доброту — если научитесь жить сердцем? Практики и упражнения из этой книги помогут развить чуткость к себе, близким и всему миру. 52 недели осознанной работы над собой — целый год, который изменит вас и вашу жизнь. Вы научитесь слушать себя, справляться с негативным отношением, практиковать медитацию любящей доброты и мотивировать себя через сострадание.

Вы увидите, что жить в доброте — значит понимать, что все в мире взаимосвязано. Замечать хорошее. Не бояться ошибок и принимать себя. И помнить, что любой ваш поступок оставляет след в жизни других людей. И каким он будет — зависит только от вас.

Партнерский материал

Читайте также:

Современная классика: 7 детских книг, которые стоит читать

Книги и курс для тех, кто строит отношения

Лайфлайн Чат: Лайфлайн

Lifeline Chat — это служба Национальной линии по предотвращению самоубийств, которая связывает людей с психологами для эмоциональной поддержки и других услуг через веб-чат. Все чат-центры в сети Lifeline аккредитованы CONTACT USA. Чат Lifeline доступен круглосуточно и без выходных в

США.

https://domo.networkresourcecenter.org/chatvisitor/prechatsurvey/

https://ssl.geoplugin.net/javascript.gp?k=710834264dfe49b2

Готовы пообщаться?

После того, как вы заполните небольшой опрос и согласитесь с условиями обслуживания, мы свяжем вас с консультантом.

Может потребоваться время ожидания для подключения. Чтобы поговорить с консультантом прямо сейчас, позвоните в «Лайфлайн» по телефону 1-800-273-TALK (8255).

ⓘ Обратите внимание, если вы используете браузер iPhone для чата с нами, вы должны оставаться на экране чата браузера, чтобы оставаться на связи. Если вы уйдете из чата или войдете в другое приложение iPhone, ваше соединение может быть потеряно. Спасибо.

Что происходит, когда я болтаю с линией жизни?

1. Сначала вы увидите сообщение о времени ожидания, пока мы свяжем вас с консультантом по кризисным ситуациям.

2. Если спрос высок, вы всегда можете просмотреть наши «Полезные ресурсы» ниже или позвонить в службу поддержки по телефону 1-800-273-8255.

3. Консультант ответит на ваш чат.

4. Этот человек выслушает вас, поймет, как ваша проблема влияет на вас, предоставит поддержку и поделится ресурсами, которые могут быть полезны.

Ваши разговоры свободны и конфиденциальны.

Если у вас возникли проблемы с доступом к чату, и приведенные ниже советы по устранению неполадок не решают проблему, консультанты по кризисным ситуациям готовы поддержать вас по телефону 1-800-273-TALK (8255).Вы также можете связаться с нами, чтобы сообщить о технической проблеме, с которой вы столкнулись, чтобы мы могли их исправить.

Полезные ресурсы

Исследуйте эти ресурсы, пока ждете.

Чат FAQ

Любой, кто находится в депрессии, переживает трудные времена, нуждается в разговоре или думает о самоубийстве, может использовать чат. Консультанты по чату здесь, чтобы выслушать и поддержать вас в трудные времена, с которыми вы можете столкнуться.

Покажи ответ

Служба Lifeline Chat доступна круглосуточно и без выходных.Если у вас возникли проблемы с подключением к службе чата, мы рекомендуем вам позвонить в «Лайфлайн» по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Покажи ответ

Конфиденциальность и безопасность чатов обеспечивается поставщиком программного обеспечения для чатов Lifeline, который использует те же стандарты шифрования и защиты данных, которые требуются крупными финансовыми учреждениями для ведения бизнеса друг с другом. Все ваши сообщения надежно зашифрованы с вашего компьютера на наш.

Покажи ответ

Если о пользователе сообщается в Facebook за публикацию суицидного контента, этот контент проверяется группой безопасности Facebook.При необходимости Facebook ответит пользователю напрямую по электронной почте, указав, что кто-то в Facebook обеспокоен их безопасностью, и побудит пользователя позвонить по линии жизни и / или вступить в конфиденциальный сеанс чата с консультантом по кризисным ситуациям. Если пользователь решит войти в чат, он будет перенаправлен на сайт, размещенный на Lifeline. Существуют меры безопасности, включая шифрование и аутентификацию, для обеспечения защиты любой информации, отправляемой через чат. Кроме того, пользователь, которому предоставляется возможность общаться в чате, не должен раскрывать какую-либо идентифицирующую информацию.

Покажи ответ

Если услуга отображается как «не в сети» или «занято», позвоните в «Лайфлайн» по телефону 1-800-273-TALK (8255) — мы доступны круглосуточно и без выходных.
Если вы или кто-то из ваших знакомых в опасности или вам требуется немедленная медицинская помощь, позвоните по номеру 911.

Покажи ответ

CONTACT USA предлагает помощь нуждающимся через онлайн-чат с 2010 года. Crisis Chat — это общенациональный проект, направленный на улучшение доступа к психиатрической помощи. Crisis Chat объединил существующие сертифицированные кризисные центры обработки вызовов в Соединенных Штатах на одной платформе веб-сайта, создав сервис, который в конечном итоге будет направлять посетителей веб-сайта в кризисный центр, обслуживающий их местность.Crisis Chat также предоставил важную эмоциональную поддержку и услуги кризисного вмешательства миллионам людей, которые находятся в депрессии, отчаянии или думают о самоубийстве.

Покажи ответ

Если немного узнать о вас, о том, через что вы проходите и как вы себя чувствуете прямо сейчас, ваш консультант сможет лучше поддержать вас, как только вы начнете разговор.

Покажи ответ

Советы по устранению неполадок

Нам очень жаль, что этот сайт не работает для вас. Кризисные консультанты помогут вам по телефону 1-800-273-TALK (8255).Вы также можете связаться с нами, чтобы сообщить о технической проблеме, с которой вы столкнулись, чтобы мы могли их исправить.

Покажи ответ

Действия по устранению неполадок: обязательно установите флажок «Я не робот», выполните все задания и ответьте на все необходимые вопросы перед отправкой опроса. Вы также можете попробовать отключить блокировку рекламы, включить JavaScript и убедиться, что в вашем браузере установлена ​​последняя версия, зайдя на whatismybrowser.com. Чтобы поговорить с консультантом прямо сейчас, вы также можете позвонить в «Линию жизни» по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Покажи ответ

Действия по устранению неполадок: Чтобы поговорить с консультантом сейчас, позвоните в службу поддержки по телефону 1-800-273-TALK (8255). Так как около 20 000 человек посещают нашу страницу чата в месяц, есть вероятность, что вы будете ждать в очереди. Наши самые загруженные часы — с 22:00 до 2:00 по восточному стандартному времени.

Покажи ответ

Связаться

Позвоните на линию жизни

Читать истории надежды и выздоровления

Получите истории от людей, которые пережили кризис и нашли надежду.

Прочитай сейчас

Я не хочу жить, но и умирать не хочу.

Эта мысль кажется вам знакомой? Если это так, вы не одиноки. Многие люди, страдающие психическим здоровьем, испытывали похожие мысли и чувства.

Не каждый, кто думает о смерти, хочет умереть. Важно понимать разницу между пассивными и активными суицидальными мыслями (или идеями). Пассивные суицидальные мысли — это мысли о смерти, которые на самом деле не имеют плана. Активное суицидальное мышление включает в себя планы покончить с собой.

Если вы склонны к суициду или у вас есть план, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) или отправьте текст «MHA» на номер 741-741, чтобы поговорить с квалифицированным консультантом из кризисной службы Текстовая строка.

В моем 11 классе английского языка нас попросили прочитать «Пробуждение» Кейт Шопен. В романе главная героиня совершает самоубийство, чтобы избежать давления и ожиданий, которые она испытывала.Во время обсуждения в классе я потратил слишком много времени на защиту ее решения. Было нормально хотеть умереть, правда? Я не знал этого в то время, но мое сострадание к этому персонажу, вероятно, было связано с моей невыявленной депрессией. Я уверен, что я был не единственным человеком в комнате, который так себя чувствовал.

Тейлор А., Вирджиния

Откуда берутся эти чувства?

Многие люди думают о смерти, чтобы помочь справиться с душевной и эмоциональной болью или прекратить ее. У каждого человека разные переживания, поэтому важно понимать, когда пассивные суицидальные мысли становятся опасными для вашей безопасности.Обдумайте чувства, стоящие за этими мыслями. Понимание источника может помочь вам лучше управлять мыслями и предотвратить возникновение кризиса.

Вы чувствуете себя:

• Безнадежно? На самом низком уровне в вашем уме могут преобладать мысли, мешающие вам чувствовать надежду. Это похоже на туннельное зрение. Постарайтесь вспомнить вещи, независимо от того, насколько они большие или маленькие, что вызывало у вас надежду в прошлом. Добились ли вы чего-то, чем вы гордились — даже небольшого? Есть ли фотографии, которые заставят вас улыбнуться — друзей, родственников или милых животных?
• Исчерпаны? Может быть, жизнь подбросила на вас столько усилий, что вы чувствуете, что у вас нет сил, чтобы продолжать.Это нормально — временно отвлечься от реальности. Ключевое слово здесь — временный . На самом деле, уделять время заботе о себе — это бескорыстный поступок: когда вы заботитесь о себе, у вас появляется больше энергии, чтобы отдать ее другим.
• В горе? Вы недавно потеряли кого-то или что-то, что было большой частью вашей жизни? Так трудно справиться с утратой и горем. Как вы, наверное, слышали, горевание — это процесс, который требует времени, чтобы со временем почувствовать себя лучше.
• Бесцельный? Может быть, ваша жизнь кажется, что она зашла в тупик.Чувствовать себя застрявшим — это нормально, но помните, что обычно это временное чувство. Если вы просыпаетесь, чувствуя себя бесцельным, обозначьте свое намерение или цель на день. Это может быть так же просто, как принять расслабляющую ванну или приготовить здоровую пищу. Возьмите что-нибудь по одному дню или даже по часу.
• Безрассудство? Может быть, вещи, которые обеспечивают безопасность, например ремни безопасности, больше не имеют для вас большого значения. Вы намеренно или ненамеренно подвергаете себя опасности? Подумайте, как ваши мысли и чувства могут влиять на ваше поведение.
• Боишься подвести других? Чувствовать себя обузой для других — обычное дело для людей, борющихся со своим психическим здоровьем, но вы не должны нести эти чувства в одиночку. Постарайтесь окружить себя людьми, которые вас поддерживают. Иногда разговор с близкими может помочь — мы часто относимся к себе строже, чем другие.

Дайте себе должное

Суицидальные мысли могут быть пугающими! Поскольку эти мысли настолько экстремальны, на них легко зациклиться и не отдавать себе должное за положительные чувства, которые вы также можете испытывать.Если вы читаете это, есть часть вас, которая хочет продолжать жить. Можно взрастить эту часть себя, сделать ее сильнее.

Подумайте о причинах, по которым вы не хотите, умирать. Это не обязательно должно быть какое-то глубокое чувство цели — это может быть так же просто, как нежелание пропустить следующий сезон вашего любимого шоу. (Боязнь смерти также может быть отправной точкой.) Как только вы начнете осознавать небольшие причины, по которым стоит продолжать идти, вы поймете, что вам нужно жить больше, чем вы могли подумать.

Поиск поддержки

С учетом вышесказанного, к суицидальным мыслям следует относиться серьезно. Важно обращать внимание на эти мысли, когда они возникают. Если у вас возникают пассивные суицидальные мысли, поделитесь этими переживаниями с человеком, которому вы доверяете, поможет вам почувствовать себя менее одиноким. Установите некоторое расстояние между своими мыслями и поведением и поговорите с кем-нибудь (будь то друг, родитель или консультант) о том, что вы чувствуете.

Вот образец того, как начать разговор:

В прошлом ( день / неделя / месяц / ______ ) я чувствовал ( безнадежным и истощенным, ).Я боролся с ( мыслей о смерти ). Когда я говорю вам это, я чувствую себя ( нервничает ), но я говорю вам это, потому что ( Я беспокоюсь о себе и не знаю, что делать ). Я хотел бы ( поговорить подробнее об этом ), и мне нужна ваша помощь.

Совершенно нормально испытывать различные чувства, включая замешательство, одиночество и апатию, когда боретесь с суицидальными мыслями. Просто знайте, что вы не одиноки: обращение за помощью может быть первым шагом к облегчению чувств и давления этих мыслей.

Если вы не хотите больше жить или хотите умереть, прочтите это

Уровень самоубийств во всем мире растет во всех возрастных категориях. Это касается всех национальностей, культур и религий.

Без смещения .

Это последнее средство, отчаянная попытка подавить бесконечную и безжалостную боль, которая монополизирует ваш разум. Это стало единственным возможным способом избавиться от обременительной тяжести, которая довела вас до такого уровня отчаяния.

В любом случае я так себя чувствовал, бесчисленное количество раз, когда я падал во тьму. И поскольку я могу посочувствовать, найдите минутку, чтобы прочитать вам это письмо.

Уважаемый.

Если вы читаете это, есть небольшая часть вас, которая хочет держаться.

Я так горжусь вами, , за то, что вы обратились за помощью, даже если вы сделали это без слов. Вы любезно уделили мне несколько минут своего времени, и я ценю это.

Я хочу, чтобы ты жил.

Я хочу, чтобы ты хотел жить .

Я не буду кормить вас какой-то ерундой, будто со временем все наладится, потому что может и не получиться, и может получиться не так, как вы хотите, но вы никогда не узнаете, если не задержитесь, чтобы узнать .

Вместо этого я скажу вам, что я здесь с вами. Давайте займемся этим по минуте.

Напомню, , что хотя я не знаю, что будет завтра, я буду рядом с вами, чтобы узнать.

Вы так важны.

Я не заставлю вас почувствовать себя эгоистом, посоветовав остаться со своей семьей или друзьями, потому что я знаю, что вы чувствуете, что уход не только положит конец вашему бремени, но и их.

Я скажу тебе, что кто-то любит тебя , несмотря на то, как ты себя чувствуешь внутри. Напомню, что вы не являетесь и никогда не будете обузой. Вы можете этого не видеть или даже не слышать, но кто-то ценит вашу жизнь; Я дорожу твоей жизнью. Я не знаю вас, но мне все равно, потому что я могу сочувствовать вашей боли; Я сам это чувствую.

Вы невероятно сильны.

Я никогда не скажу вам, что вы драматичны и на самом деле не хотите умирать.

Вместо этого я буду здесь, чтобы выслушать и подтвердить ваши чувства, потому что они так же важны, как и вы.

Я так горжусь тобой за то, что ты все еще остаешься со мной.

Я никогда не скажу вам, что все может быть хуже или что другим людям хуже, чем вам, и они не хотят умирать.

Признаю ваше отчаяние и безнадежность.Я никогда не сравню твою боль с чужой. Это все равно, что увидеть два огнестрельных ранения, одно в грудь и одно в ногу. Да, получить пулю в грудь хуже, но боли от ранения в ногу это не снимает.

Ты красивая .

Я не буду использовать старую пословицу «самоубийство — это постоянное решение временной проблемы».

Я скажу, что ваши проблемы не могут быть временными, но я буду с вами и помогу вам найти механизм преодоления, который работает для вас.Я скажу вам, что самоубийство — это просто не решение.

Я не буду засовывать вам в глотку идеи терапии или лекарств, потому что в данный момент это не поможет.

Я спрошу некоторые из самых важных слов: H Как я могу помочь? »

Я предоставлю вам горячую линию для самоубийц ( 1-800-273-8255 или отправьте слово «старт» на номер 741-741 .)

Вы воин.

Ваш послужной список преодоления травм, горя и опустошений составляет 100 процентов.Несмотря на камни, которые бросила в вас жизнь, вы вышли со шрамами и песком. Вы доказали неправоту тех, кто ожидал, что вы этого не сделаете, тех, кто отказался от вас задолго до того, как вы отказались от себя.

Ты потрясающий .

У вас есть цель в этой жизни, независимо от того, осознаете ли вы ее сейчас или нет. В вашей книге так много глав, которые нужно написать. Вы нужны, ваш голос и ваша история важны для кого-то, будь то незнакомец или друг.

Ты сам себе герой .Вы сделали то, что, по вашему мнению, не можете сделать. Вы посмотрели смерти в лицо, посмотрели на нее и ушли, выиграв еще одну битву в своей войне.

Если вы все еще читаете этот , я невероятно горжусь вами, , за то, что вы остановили то, что вы делали, и дали мне несколько минут вашего драгоценного времени. Просто чтение — это начало … вы протянули руку, вам просто нужно разжать кулак. Я умоляю вас продолжить этот разговор, будь то с горячей линией, другом или членом семьи, или даже со мной, отправив электронное письмо [адрес электронной почты защищен]

Вы сделали первый шаг; давайте вместе займемся вторым.

Тебя любят.

11 способов преодолеть чувство, что вы не хотите больше жить

Даже лучшие из нас в какой-то момент чувствуют себя застрявшими. Будь то токсичные отношения или общее психическое истощение, импульс вашей жизни быстро теряется. Застой настолько ошеломляющий, что чувствуешь себя , больше не хочешь жить .

В такой момент большинство людей продолжают надеяться на внешние изменения, которые вернут импульс.Однако изменения происходят изнутри, а не из-за внешних факторов. Короче говоря, застревание — это внутреннее чувство. Вы разорветесь, только если решите предпринять необходимые шаги.

Я больше не хочу жить: 11 способов выбраться из игры

1. Забудьте о прошлых неудачах

Мы все совершали ошибки, или кто-то из близких причинил нам боль в какой-то момент нашей жизни. Однако размышления о своем несчастном прошлом только вызовут чувство горечи и печали. Неважно, что происходило в прошлом, то, что вы извлекли из этого опыта, вероятно, важнее, чем застрять в этой боли.

Само по себе ничего не изменится. Итак, примите твердое решение перестать думать о своем прошлом. Приложите сознательные усилия, чтобы отпустить все, включая материальные вещи, образцы для подражания, убеждения и суждения, которые напоминают вам о прошлом.

Они также должны развиваться в соответствии с меняющимися временами. Избавьтесь от боли и разочарования раз и навсегда. Это не только поможет вам отпустить свое прошлое, но и поможет понять, какую именно роль вы в нем сыграли.

Самое главное, вы должны простить себя и тех, кто обидел вас в прошлом.Это не признак слабости, а способность возвыситься над другими. Наконец, что важно, сосредоточьтесь на настоящем и будущем, поскольку это не даст вашему разуму думать о прошлом.

2. Возьмите на себя ответственность за свои действия

Каждый ошибается, но разумный человек берет на себя ответственность за свои действия. Если вы не развили способность владеть своими действиями (и вытекающими из них последствиями), добиться самоуважения и уважения со стороны сверстников и друзей практически невозможно.

Независимо от того, есть ли у вас неблагоразумный спутник жизни или требовательный начальник, вы всегда несете ответственность за свой ответ. Другими словами, принятие ответственности за свои действия — это первый шаг к созданию такой жизни, какой вы хотите.

Например, вместо того, чтобы извиняться, можно сказать: «Извини, я напортачил. Что я могу сделать, чтобы наверстать упущенное »может в долгосрочной перспективе укрепить ваши профессиональные и личные отношения. Люди признают вашу честность и порядочность.

Перестаньте обвинять других и начните смотреть в себя.Признайте свои сильные и слабые стороны. Постарайтесь исправить свои слабости и вредные привычки. Когда у вас есть полное представление о том, кто вы есть, ответственность становится естественной и веселой.

3. Найдите свою цель

Большинство людей чувствуют себя застрявшими из-за отсутствия цели. Цель — это то, что заставляет вас чувствовать себя живым, она добавляет блеска в вашу, казалось бы, приземленную жизнь.

Есть ли что-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя живым? Что заставляет вас пройти лишнюю милю? Что заставляет вас терять счет времени, когда вы это делаете? Задавая себе эти вопросы, вы сможете лучше понять свою цель.

Если вы думаете, что уже выполнили свою цель, вам следует начать искать новую. В конце концов, вы, должно быть, чем-то увлечены. Это может быть что угодно, например, работа на кухне для бездомных или работа волонтером в местном приюте для животных.

Поиск своей цели, по сути, означает принятие необходимых мер для достижения состояния счастья и удовлетворения, которое выходит далеко за рамки материальных вещей.

4. Живите своей жизнью как приключение

Что приходит вам на ум, когда кто-то говорит о жизни, полной приключений? Отправиться в дикую природу, как Беар Гриллс, вооружившись простым рюкзаком? Занимаетесь прыжками с парашютом или альпинизмом?

К сожалению, у большинства людей нет ресурсов и смелости, чтобы выполнить любую из этих задач.Но хорошая новость в том, что вам не нужно делать что-то экстремальное, чтобы сделать свою жизнь увлекательной.

Самый простой способ пощекотать свою сторону приключений — это попробовать что-то новое. Например, вы можете сделать личный макияж, например, сделать новую прическу или примерить новый наряд. Вы также можете освоить новый навык или хобби, например, заняться спортом или сыграть на музыкальном инструменте. Короче говоря, это означает выход на время из зоны комфорта и исследование своей дикой стороны.

Однако путешествие по-прежнему остается лучшим способом пережить приключение.Вы познакомитесь с новыми людьми и познакомитесь с неизвестными культурами. Возможно, прямо сейчас вы не сможете совершить поездку на Багамы, но, тем не менее, вы можете начать ее планировать. На самом деле планирование поездки так же увлекательно, как и сама поездка.

5. Перестань сравнивать себя с другими

Сравнение может быть ценным инструментом для оценки ваших сильных и слабых сторон. К сожалению, большинство людей в конечном итоге сравнивают сильные стороны других со своими слабостями. Подобное сравнение может бросить вас в водоворот неуверенности в себе и депрессии.

Рост социальных сетей еще больше усугубил ситуацию, поскольку люди получают неограниченный доступ к материалам, с которыми они могут сравнивать себя. К сожалению, хроническое сравнение действует как медленный яд.

Прекратите сравнивать себя с другими, так как это, возможно, лучший способ решить эту проблему. Однако вы можете использовать сравнение, чтобы отслеживать свой личностный рост. Просто постарайтесь не сравнивать себя с кем-либо в невыгодном свете. Всякий раз, когда вы сравниваете себя с другими, остановитесь и спросите себя, справедливо ли вы сравниваете свои силы с их силами.

6. Слушайте свой любимый трек

Влияние музыки на человеческий разум еще полностью не изучено. Однако хорошо известно, что любимая музыка оказывает успокаивающее действие на ваш разум, в то время как музыка, которая вам не нравится, имеет прямо противоположный эффект.

Научное исследование, опубликованное в Nature, подтвердило, что прослушивание правильной музыки потенциально может поднять не только ваше настроение, но и ваши творческие способности, продуктивность и спокойствие. Другими словами, прослушивание любимой музыки резко меняет реакцию вашего мозга.

Итак, включите свой любимый трек, чтобы отвлечься от негативных мыслей. При необходимости вы также можете подумать о музыкальной терапии.

Обычно эта терапия направлена ​​на улучшение вашего физического и психического благополучия и развитие когнитивных и социальных навыков с помощью музыки. Однако, по крайней мере, постарайтесь хотя бы несколько минут послушать любимую музыку, особенно когда вы плохо себя чувствуете.

7. Примите неопределенность

Жизнь полна неопределенностей — от постоянных наводнений и землетрясений до постоянно меняющейся экономики.Неопределенность — это ужасное понятие для большинства людей, потому что оно воплощает в себе возможности потенциальных бедствий и опасностей. Вот почему принятие уверенности, а не страх перед ней — жизненно важный навык, который вы должны развить.

Чтобы принять неопределенность, вам сначала нужно понять, что вы не можете контролировать каждый аспект своей жизни. Например, вы можете выполнить данное задание от всей души; тем не менее, ваш босс может отказаться признать ваши усилия.

Значит ли это, что нельзя усердно работать? Нет! Но чувство контроля над всем в своей жизни временами иллюзорно.Итак, постарайтесь убедить свое внутреннее «я» в том, что неопределенность вечна. Вы можете стараться изо всех сил и при этом ожидать, что дела пойдут не так.

Лучший способ испытать неопределенность на собственном опыте — это попробовать что-то новое. Выбирайте менее проторенную дорогу. Делайте то, что вам неудобно. Идите на просчитанный риск Когда вы выходите из своей зоны комфорта, вы хорошо знакомитесь с неуверенностью.

8. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть

Большинство людей не осознают потенциал благодарности.Благодарность учит вас сосредотачиваться на том, что вы можете делать с тем, что у вас есть. Это меняет ваш взгляд на жизнь.

Например, в этом нестабильном экономическом сценарии, возможно, вам недоплачивают. Однако вы все равно живете лучше, чем безработные. Таким образом, когда вы сосредотачиваетесь на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет, вы начинаете смотреть на более широкую картину.

Первое, что вам нужно сделать, — это каждый день считать свои благословения перед сном. Научитесь ценить то, что у вас есть, в том числе и своих близких.Всегда старайтесь делать все возможное из того, что у вас есть.

Помните, все успешные люди начинали свой путь с маленького шага. В конце концов, Билл Гейтс основал Microsoft в гараже. Побалуйте себя простыми поступками доброты, например, помогите пожилому человеку перейти улицу или купите свежий латте для своего коллеги.

9. Не игнорируйте свои проблемы

Не игнорируйте свои проблемы, потому что вы не можете бежать вечно. В конце концов, вам придется столкнуться с ними. Не ждите, что другие решат ваши проблемы.Конечно, ваши друзья и близкие могут поддержать вас в трудные времена, но они не могут помочь вам навсегда. Следовательно, вам нужно подойти и встретить свои проблемы лицом к лицу.

В сегодняшней стрессовой среде люди часто склонны игнорировать мелкие проблемы, пока они не станут слишком большими, чтобы их можно было игнорировать. В результате вы тратите больше времени и ресурсов, пытаясь уменьшить ущерб, причиненный такими проблемами. Вместо этого вам нужно решить проблему до того, как она выйдет из-под контроля, потушив огонь до того, как он сожжет ваш дом дотла.

Будьте организованы. Составьте список всех своих повседневных дел и спланируйте свой следующий день перед сном. Это позволит вам найти время для решения самых мелких проблем в своей жизни. Следите за всеми задачами, чтобы убедиться, что они решены вовремя.

10. Связь со своим внутренним Я

Нет! Я не прошу вас медитировать в пещере годами или достичь состояния нирваны. Все, что вам нужно делать, — это каждый день находить время, чтобы общаться со своим внутренним «я».Просто поговорите с этим внутренним критиком и посмотрите, как он себя чувствует сегодня.

По правде говоря, ваше внутреннее «я» постоянно с вами общается, даже когда вы спите. Но когда вы осознаете этот внутренний голос, вы можете направить его энергию на повышение своей продуктивности и творческих способностей.

Медитация, конечно же, самый распространенный способ найти свое внутреннее «я» и соединиться с ним. Однако времяпрепровождение на природе также может помочь вам в этом отношении. По возможности старайтесь сбежать из бетонных джунглей.Совершите поход в близлежащий лес и исследуйте окрестности. Просто отключитесь на время от городской жизни.

Занятие любимым хобби — это еще и отличный способ соединиться со своим внутренним я. Найдите свободное время для своего хобби или увлечения. Вы также можете практиковать внимательность, чтобы полностью осознавать свое внутреннее «я» и окружающее. Внимательность — это не что иное, как сосредоточение всего внимания на текущей задаче.

11. Никогда не прекращайте попытки

Возможно, сейчас вы переживаете град, но со временем небо станет ясным.Однако никогда не прекращайте попытки. Жизнь не всегда справедлива. Иногда это будет сильно сбивать вас с ног, но вам нужно снова встать и продолжать двигаться.

В тот момент, когда вы сдадитесь, ваша жизнь войдет в постоянное состояние застоя. Вы будете чувствовать себя пустым внутри, даже если вам кажется, что все идет хорошо. Вы можете делать хорошо спланированные перерывы, чтобы подзарядиться. Однако, какова бы ни была ваша цель, какие бы препятствия ни были, никогда не прекращайте попытки. Помните, медленное и устойчивое побеждает в гонке.

Заключение

Превратности — неизбежная часть нашей жизни.Иногда, однако, ваш дух настолько упадет, что вы впадаете в нескончаемое состояние застоя.

В такие трудные времена нельзя терять надежду и упорство. Все, что вам нужно сделать, это сделать первый шаг, чтобы вернуть импульс вашей жизни. Надеюсь, эти 11 советов помогут вам преодолеть чувство, что вы больше не хотите жить .

Когда не хочешь жить, но не хочешь умирать | Джанет Коберн | Невидимая болезнь

«Надеюсь, я не проснусь завтра утром.

Это классическая мысль о человеке, страдающем от пассивных суицидальных мыслей. На самом деле это не желание самоубийства. Это просто способ выразить, как больно быть вами.

Это не активные суицидальные мысли, когда вы составляете реальный план самоубийства, даже если никогда не претворяете его в жизнь. Это пассивно, что означает, что вы хотите умереть, но не собираетесь ничего с этим делать. Это все равно, что просить Вселенную взять верх и сделать это за вас.

У меня наверняка были пассивные суицидальные мысли.Однажды, возвращаясь домой с деловой конференции, я был очень подавлен и подавлен. Я хорошо помню, как думал: «Может быть, самолет упадет, и мне не придется иметь дело со всем этим». У меня, конечно же, не было планов бросаться в кабину с ножом для резки или чем-нибудь в этом роде. Я просто хотел, чтобы моя боль закончилась. Я хотел вырвать выбор из моих рук.

В другой раз я был на деловой встрече в шикарном отеле, на многих этажах которого были комнаты, окружающие вестибюль. Я помню, как был на 16-м этаже и смотрел на атриум внизу с чувством праздного любопытства.Я подумал, не будет ли это раздражать отель больше, если я приземлюсь на ковровое покрытие, что потребует тщательной уборки или полной замены? Или они бы больше расстроились, если бы я приземлился на мраморном полу вестибюля, создав еще больший беспорядок и потенциально расколов поверхность? (И было ли это просто совпадением, что деловые встречи заставили меня задуматься о своей смертности, или они просто были наполнены множеством стрессовых факторов?)

В то же время я не был склонен к суициду. Я тоже был там однажды, и это было совсем другое.Когда я был склонен к суициду, у меня были реальные планы и множество средств, чтобы осуществить любое из них. Я не собираюсь обсуждать, что это были за планы. (Трудность выбора среди них могла быть тем, что мешало мне на самом деле это сделать. К тому времени моя депрессия спала ровно настолько, чтобы я мог получить помощь.)

Позже было достаточно легко шутить о пассивно суицидальных ситуациях и о большинстве других. люди восприняли их именно так — шутки. Было даже правдоподобно, что это были шутки. Раньше я говорил о прыжках из окна, добавляя, что это не сработает, потому что я живу в подвале.Только намного позже я подумал об этом и понял, что даже в этих случаях мне нужна была помощь. В конце концов, разве боль не является источником юмора и краха многих комиков?

Пассивные суицидальные мысли задают себе вопрос «а что, если?» Что, если бы мои проблемы закончились? Что, если моя боль ушла? Что, если бы все, что мне нужно было сделать для этого, — это позволить автобусу сбить меня, а не отступить с дороги?

Важно помнить, что человек, склонный к пассивному суициду, испытывает сильную психологическую боль и не хочет больше так себя чувствовать.В этом отношении это похоже на порезы или другие виды членовредительства. И, как и эти действия, это вовсе не прекращает боль. Это может быть временный спускной клапан, но это не решение.

Пассивные суицидальные мысли — это, безусловно, плохо и отличный повод как можно скорее обратиться к психиатру или терапевту. Если вы слышите, как друг или любимый человек говорит так, как можно сильнее поощряйте их обратиться за помощью. Пусть профессионал решит, есть ли у человека пассивные суицидальные мысли или активные суицидальные мысли.Вполне возможно, что пассивные суицидальные мысли приведут к более активным видам и даже к смерти, если с ними не бороться.

Через 4 года после попытки самоубийства женщина говорит, что она «новый человек» — Love What Matters

«Четыре года назад я пытался покончить с собой. Я не мог видеть для себя будущего. У меня не было цели. Я был совсем один.

Четыре года назад я больше не хотел жить. Надо мной очень сильно издевались. Я просто не нравился людям, и я не знаю почему, потому что я всегда был хорошим человеком.Думаю, никто не хотел тратить время на то, чтобы узнать меня настоящего. Все, что они видели, это то, что я на самом деле не подходил снаружи.

Когда я учился в средней школе, мое беспокойство было настолько сильным, что я ходил в кабинет медсестры, просто чтобы уйти от людей. Я побила школьный рекорд, посетив медсестру 150 раз за семестр. Я бы пошел по тупым, маленьким причинам, просто чтобы уйти и успокоиться. Я даже не пошел на обед, потому что мне казалось, что на меня смотрят и о чем говорят, поэтому вместо этого я пошел в ванную.

С любезного разрешения Кэмерон Робертсон

То, что моя семейная жизнь не была идеальной, никогда не помогало. Я был вдали от родителей на несколько лет из-за личных семейных проблем. Я так сильно страдал, обвиняя себя во всем — до такой степени, что меня несколько раз госпитализировали за мысли о самоубийстве. Дошло до того, что я причинил боль людям, с которыми жил, больше, чем самому себе, и они подумали, что для меня правильным было бы снова переехать к маме и папе, но на этот раз они жили в другом состоянии.Итак, мне снова пришлось пройти через фазу новой девушки. Как я уже сказал ранее, я борюсь с социальной тревогой и депрессией. Это был долгий путь к выздоровлению, и я буду бороться с ним всю оставшуюся жизнь.

Я помню 4 года назад, как будто это было вчера. Я поссорился со своей «лучшей подругой» из-за того, что она украла мои деньги. Какой друг у тебя ворует? Она должна была быть моей опорой, и последнее сообщение, которое она прислала мне, гласило: «Ты все равно неважно, может тебе стоит просто исчезнуть.’

Я действительно принял это близко к сердцу. Я пытался и пытался отряхнуть это, но я просто мог стряхнуть это. Если мой ЛУЧШИЙ ДРУГ думал так обо мне, наверное, все думали. Мысли наводнили меня. «Может, она права. У меня сейчас никого нет ».

С любезного разрешения Кэмерона Робертсона

Наконец, мне надоело быть пойманным в ловушку собственных мыслей. Я так устал от приступов паники и сказал себе: «Вот и все».

Я смутно помню, как шла в ванную в доме моей бабушки, смотрела на себя в зеркало, испытывая отвращение к увиденному.«Как кто-то мог меня любить?» — я заплакала и задыхалась. У меня было СТОЛЬКО эмоций, затуманивающих мои мысли. Я злился на себя за то, что верил, что кто-то заботится, мне было грустно, я беспокоился.

Я схватил бутылку ибупрофена, набил руку и проглотил. В тот момент мне было наплевать ни на кого, ни на что. Все, что я знал, это то, что я хотел, чтобы с этой жизнью покончено.

Я лежал в постели и плакал, моля Бога дать мне ответ, чтобы снять всю мою боль и боль. Я умолял его: «Пожалуйста, подай мне знак.Но прямо тогда я не чувствовал, что есть Бог. Если да, то почему он позволил мне причинить боль?

Вот когда я попал в Facebook. Я просматривал свою новостную ленту и увидел фотографию своего племянника. Его милая невинная улыбка, затем мой мир полностью остановился. Я начал думать о своей семье.

Как бы они себя чувствовали? Моя мама уже потеряла при рождении одну дочь. Я НЕ собирался заставить ее потерять еще одну. Я не хотел причинять им боль. Я встал, прошел в комнату моей мамы и лег в ее кровать рядом с ней.Она знала, что что-то не так, и когда она спросила, Я ПОТЕРЯЛ. Я ужасно плакал. Я наконец выговорил слова. «Я НЕ ХОЧУ ЖИТЬ БОЛЬШЕ!» Выражение ее лица — это то, чего я никогда, никогда не забуду. Она заплакала и спросила, не нужна ли мне помощь.

Мы пошли в отделение неотложной помощи, и они задавали мне всевозможные вопросы. Вопросы, на которые я не хотел отвечать. «Вы чувствуете, что хотите поранить себя или кого-то еще?» Что это за вопрос? Очевидно, я хочу причинить себе вред. Вот почему я здесь.В конце концов они поместили меня в машину скорой помощи и перевели в Vista, психиатрическую больницу в Гейнсвилле. Я встретил там так много необычных людей, но, конечно, как и я, они не видели, насколько они удивительны. Эти люди заставили меня понять, что я не одинок, и не только желто-белые страдают психическими заболеваниями, но и чирлидерши, симпатичные девушки и спортсмены. Это не что-то, что влияет на людей определенного типа, но и на самых разных людей.

Помощь — лучшее, что я мог сделать.Теперь у меня есть два прекрасных племянника, замечательный муж и милая собачка. Вот я 4 года спустя, все еще жив.

С любезного разрешения Cameron Robertson

Я нашел свою цель и все еще учусь день за днем. Я сталкиваюсь с проблемами лицом к лицу. Я здесь 4 года спустя, и я с нетерпением жду своего будущего. Я падаю на задницу чаще, чем могу сосчитать, но встаю, стряхиваю пыль и пробую снова.

4 года спустя, я новый человек, и я более чем счастлив, что жив. С каждым днем ​​становится легче. Я узнал, что все становится лучше, и я не одинок.

Я боец.

Любезно предоставлено Кэмероном Робертсоном

Для всех, кто страдает от депрессии или борется с каким-либо психическим заболеванием — ЭТО СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ. Я обещаю. Вы НЕ одиноки, и у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть цель. Может показаться, что ваш мир рушится, и вы никогда не будете счастливы. Я это почувствовал.

Становится лучше, и я живое тому доказательство ».

С любезного разрешения Кэмерон Робертсон

[Если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или посетите горячую линию по предотвращению самоубийств .org , чтобы поговорить с кем-нибудь вживую. Помощь там, и вы не одиноки.]

Эту историю представила 20-летняя Кэмерон Робертсон из Лейк-Сити, штат Флорида, в «Любите то, что важно». Разместите свою историю здесь и подпишитесь на наши лучшие истории в нашем бесплатном информационном бюллетене здесь.

Прочтите еще подобные истории:

«Моего 7-летнего ребенка учили пытаться покончить жизнь самоубийством. Ей постоянно говорили «иди и убей себя» от других игроков.Ей показали КАК. ‘

«Мама, мне нужно, чтобы ты знала, что я люблю тебя. Но я больше не могу этого делать. Я у моста. Я люблю тебя »: мама вспоминает« невыносимые »эмоции, когда узнала о попытке самоубийства сына:« Я НЕ в порядке »

«Это должно сработать». Я схватила ксанакс, который уговорила дать мне моя подруга, схватила пиво, проглотила »: Женщина пережила попытку самоубийства, приняв передозировку таблетками:« Мой муж спас меня, этих дедушек. Меня пугает мысль, что я чуть не все это пропустил »

Дай надежду тем, кто борется.Пожалуйста, поделитесь на Facebook, чтобы сообщить им о наличии сообщества поддержки.

Каково это — больше не хотеть жить, но боишься умереть

(Изображение: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

«Я больше не хочу жить, но боюсь умереть» — одно из признаний, которые чаще всего ищут в Google.

Откуда мне это знать? Потому что я сам искал.

В течение многих месяцев я думал о самоубийстве. Я действительно не хотел больше жить так, как жил.Но я не хотел умирать.

Я боялся умереть. Страх неизвестности того, что происходит после смерти, был слишком подавляющим, и я запаниковал, что могу предпринять попытку и пожалеть об этом, и тогда будет слишком поздно.

Кроме того, в глубине души я действительно не хотел умирать. Я просто хотел перестать существовать.

Ошеломляющие чувства душевной болезни, с которыми я жил в то время, были для меня слишком сильны. Мой разум постоянно работал, я большую часть времени чувствовал себя на грани панической атаки, меня постоянно тошнило, я плохо спал и мое настроение было неустойчивым.

Дошло до того, что я почувствовал, что живу так ужасно, что вообще стал сомневаться в смысле жизни.

Я начал склоняться к суициду.

(Изображение: Свобода Антония Сэдлер для Metro.co.uk)

Это невероятно сложно, когда ты чувствуешь, что не хочешь больше жить, но и не хочешь умирать. Как будто вы постоянно пребываете в подвешенном состоянии, взвешивая все хорошее и плохое в своей жизни. Спрашивайте, пройдете ли вы через это или вам суждено жить в безнадежности и пустоте.

Потому что я чувствовал себя таким: безнадежным и опустошенным.

У меня часто возникали мысли о том, чтобы покончить с жизнью и как мне это сделать. Где бы я это сделал, когда бы это сделал и действительно ли я этого хотел. В худшем случае я все спланировал.

Но потом я подумал о своей семье, всех людях, которых я оставлю, и о том, как потеря меня повлияет на них.

Это заставляло меня держаться.

Проблема заключалась в том, что я никогда не был в таком положении, когда думал, что «мир был бы лучше без меня».Я чувствую, что это очень распространенное заблуждение, связанное с суицидальными мыслями, будто это то, о чем вы думаете, только если думаете, что вас никто не любит.

Но это не так.

Со мной у меня была любящая семья, поддерживающий партнер и хорошие друзья. У меня есть любимая работа, и у меня стабильное финансовое положение. Со стороны внешне моя жизнь выглядит хорошо.

(Изображение: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

Я знаю все вышеперечисленное и не отрицал этого никому, кто повторял это мне, — но проблема была не в этом.

Проблема была в том, что я не хотел продолжать жить с теми чувствами, которые у меня были. Я чувствовал, что просто существую, и жить так нельзя.

Это было похоже на бесконечный цикл страха и навязчивых мыслей. Я чувствовал, что не могу нормально функционировать, мне постоянно было страшно — и зачем мне жить в страхе всю оставшуюся жизнь?

Но суть в том, что если и был проблеск меня, который боялся на самом деле покушаться на мою жизнь, это должно что-то значить.Это должно означать, что есть что-то, за что стоит бороться — как будто во мне еще осталась борьба.

Какими бы захватывающими ни были мысли, знание того, что какая-то часть меня задавалась вопросом, сожалею ли я о том, что сделал что-нибудь, чтобы навредить себе, было всем для меня.

Эта неуверенность заставила меня идти дальше.

Когда я почувствовал, что неуверенность исчезает, я решил высказаться. Мне помогла кризисная группа, группа неотложной психиатрической помощи, которая позаботилась о том, чтобы вы не подвергали себя риску, и позвонила самаритянам.

Проблема с командой Crisis заключалась в том, что они были доступны только до 9 вечера, в то время как Samaritans — это телефон доверия 24/7, по которому я мог звонить в любое время.

Я четыре дня подряд разговаривал по телефону с другим добровольцем. Я рассказал им о своей жизни, своих чувствах, эмоциях и мыслях, а они просто слушали.

(Изображение: Элла Байуорт для Metro.co.uk)

Они не давали советов и не говорили мне, что делать, и они не заставляли меня чувствовать, что я слишком остро реагирую или ищу внимания — то, что многие люди, испытывающие суицидальные опасения насчет разговоров — они просто дали мне безопасную зону, где я знал, что можно говорить.

С помощью кризисной команды и самаритян, в конце концов, суицидальные настроения уменьшились. Было облегчением иметь кого-то, кому можно довериться, и я действительно чувствую, что поддержка помогла мне почувствовать себя лучше в моей жизни — как будто чувства пройдут, и как будто у меня есть будущее.

Потому что это был один из главных факторов страха, что у меня нет будущего — что оно будет омрачено пугающими мыслями и чувством безнадежности.

Сначала я не думал, что разговор с кем-то действительно поможет.Я был так подавлен, что не думал, что когда-нибудь избавлюсь от этих чувств, но я ошибался.

Разговор помог. И сейчас я нахожусь в таком месте, когда я чувствую себя действительно подавленным, это то, что я делаю, чтобы поддерживать себя. Я говорю.

Подробнее: Психическое здоровье

Хотя я не был на 100% уверен, что хочу умереть, 80% меня, которые чувствовали, что я сдаюсь, было достаточно, чтобы заставить меня обратиться за помощью.

Я благодарен за эти 20% неуверенности, потому что это то, что меня поддерживало, и что продолжало заставлять меня задуматься, станет ли жизнь лучше — что так и произошло.

Не буду вам лгать, у меня все еще есть чувство сомнения и безнадежности. У меня все еще бывают действительно темные дни, когда я сомневаюсь в своем существовании и в том, хватит ли у меня сил продолжать.

Но, я вспоминаю те времена, когда я продолжал идти — и как чувства действительно улучшались — и я держусь.

И хотя иногда это бывает сложно — я рад, что делаю.

Если вы в настоящее время склонны к суициду или испытываете чувство безнадежности или никчемности, пожалуйста, сообщите об этом.Доверьтесь тому, кому вы доверяете: другу, члену семьи или своему терапевту, который сможет направить вас в дальнейших шагах к получению помощи.

Если вам нужно поговорить, в любое время дня звоните Самаритянам по номеру 116 123.

Свяжитесь с самаритянами, если вы боретесь с психическим заболеванием

Самаритяне — это благотворительная организация и круглосуточная телефонная линия помощи для людей, страдающих психическим расстройством.

No related posts.