Из за чего может быть упадок сил: Симптомы вечного и жуткого упадка сил: быстрая утомляемость и причины повышенной постоянной слабости — как бороться с очень сильным чувством усталости и что делать мужчинам и женщинам, если чувствуешь состояния сонливости, утомления и вялости от работы каждый день

Автор: alexxlab · Опубликовано 13.02.1991 · Обновлено 02.11.2022

Содержание

причины, симптомы, что делать в домашних условиях

Термином «упадок сил» мы обычно называем состояние выраженной усталости, когда нет желания вставать с постели и что-либо делать. Однако это понятие также применимо и в медицине – это физиологическое или патологическое состояние, при котором снижается сила мышц, резко уменьшается или почти полностью прекращается двигательная активность. Человек ощущает постоянную сонливость, даже если хорошо спал, и очень быстро утомляется.

Конечно, так бывает и в норме, если вы несколько ночей не спали, закрывая очередной проект, готовились к сессии или делали ремонт. Но если упадок сил не связан с переутомлением, не проходит после полноценного отдыха, а жалобы длятся более 6 месяцев, пора тревожиться. Возможно, у вас так называемый синдром хронической усталости (СХУ).

Обычно резкий упадок сил у взрослых формируется после тяжелых психоэмоциональных перегрузок, на фоне постоянной нехватки витаминов, питательных веществ, постоянного тяжелого физического труда. Кроме того, подобные жалобы могут возникнуть, если есть проблемы с нервной системой, вы перенесли серьезную инфекционную болезнь (к примеру, коронавирус в тяжелой форме). Возможны такие жалобы при поражениях щитовидной железы, на фоне ослабления иммунитета.

Причины упадка сил у взрослых

Выделяют как физиологический упадок сил, вызванный определенными внешними воздействиями, так и патологический.

Физиологический упадок сил. Если мы имеем в виду упадок сил из-за физиологических процессов, то чаще всего причина кроется в переутомлении – как физического тела, так и нашей психики. У всего есть свой ресурс и запас прочности, и не всегда организм может справиться с навалившимися на него нагрузками – потрясениями, постоянными переживаниями, давлением на работе. Кстати, «белые воротнички» наиболее уязвимы, как и люди успешные, где нужна ответственность за других и предельная концентрация. Нередко полному упадку сил у взрослого могут предшествовать определенные триггеры, некоторые обстоятельства на фоне переживания психической травмы или стресса. Это, например, вечеринка с избытком алкоголя, сигаретами, которые стали последней каплей в страданиях организма. К упадку сил могут привести прием некоторых лекарств (транквилизаторов, антидепрессантов), особенно, если мы пьем их без контроля врача или не соблюдая предписанную схему.

Если же на фоне тяжелого труда или моральных перегрузок мы еще и плохо питаемся, не получаем нужных витаминов, замерзаем на улице или не досыпаем, часто просыпаемся по ночам – организм дает сбой.

Что еще может привести к упадку сил или ухудшить его течение?

Пребывание в душном офисе, где мало кислорода, постоянное сидение за столом, дефицит обычной питьевой воды, провоцирующий обезвоживание. Плюс к этому, офисные сотрудники страдают от банальной нехватки солнечного света и витамина D, а женщины после 40 – еще от предклимактерического гормонального дисбаланса. Все это в комплексе или несколько факторов по отдельности истощают наше тело и душу, провоцируя упадок сил.

Состояние постепенно приходит в норму поле полноценного отдыха, смены обстановки, физиотерапии.

Мы примерно можем определить, когда почувствовали физиологический упадок сил и насколько долго он длится.

Патологический упадок сил. Если речь идет о патологическом утомлении с резким упадком сил, то это могут быть внешние проявления серьезных проблем здоровья. Важно проверить, нет ли в организме вялотекущей инфекции, отравления какими-либо продуктами или грибковых патологий.

Кроме того, упадок сил может быть своего рода «маячком» анемии с дефицитом железа, проблем с сердцем, особенно хронических, а также патологий почек и печени.

К упадку сил могут привести эндокринные расстройства, резкое торможение обмена веществ, проблемы с кровью, опухоли и травмы головы, поражения сосудов атеросклерозом, кровотечения, ревматизм.

При патологическом упадке сил человек, как правило, не может определить, что стало его причиной и в какой момент это началось. Состояние бессилия – как со стороны тела, та и со стороны психики в этом случае начинается с самого утра и длится весь день, постепенно проявления становятся все тяжелее, любая простуда, недосып или стресс усиливают ощущение упадка сил. Иногда человек буквально не может подняться с постели и ему нужна специализированная помощь.

Симптомы упадка сил у взрослых

Наиболее часто то, что мы называем упадком сил, включая слабость мышц, может начаться одновременно с простудой или другими инфекциями, болезнями. Но при всем этом головная боль, общая слабость, депрессивные мысли и общая разбитость не проходит по 3 — 4 недели или дольше, может наблюдаться до полугода. На фоне упадка сил мы ощущаем себя физически разбитыми и морально истощенными, постоянно уставшими. Есть желание отдохнуть, только начав что-либо делать, нет желания работать.

Также на фоне упадка сил может быть нарушена когнитивная функция – страдает память, в том числе на простые события, лица и числа, нарушается восприятие, становится очень сложно сконцентрироваться на важных задачах, ослабляется тонус мышц, что приводит к затруднениям в движении. Могут отмечаться ломота мышц или болезненность в области суставов. Кроме того у пациентов возникает ряд других жалоб – часто бьется сердце (тахикардия), могут сильно пересыхать слизистые глаз, что приводит к проблемам зрения. Некоторые страдают от колебаний температуры – от пониженной к повышенной, типичны головокружения и приступы головой боли, могут возникать мучительные фобии (особенно боязнь смерти или тяжелой болезни).

Дополнительные проявления при упадке сил во многом зависят от того состояния, которое вызвало проблему.

Что делать при упадке сил у взрослых в домашних условиях

Если вы ощущаете упадок сил после тяжелого физического труда, переутомления, серьезного нервного перенапряжения, потрясения или срыва, самое правильное, что нужно сделать – это дать себе время на отдых, причем, полноценный, иногда со сменой обстановки, с пребыванием в санатории. Нужно обязательно налаживать ночной сон, а также привести в порядок весь режим дня, включая время работы и отдыха.

Если упадок сил достаточно выраженный, стоит делегировать свои обязанности, которые требуют эмоционального и умственного напряжения, добавить в рацион витаминизированных продуктов, особенно фруктов и овощей. Могут помочь в возвращении к нормальному состоянию прогулки и пребывание на природе, медитация.

Если упадок сил патологический, нужна консультация врача – невролога или терапевта. Конечно, нужно в обязательном порядке лечить те состояния, которые провоцируют проблему. Плюс к этому могут потребоваться препараты, которые помогают в восстановлении уровня энергии – витамины комплекса В, препараты со стимулирующим эффектом – Энерион, Стимол, Милдронат. Могут помочь курсы физиотерапии, сеансы массажа, лечебная физкультура.

Список топ-5 препаратов при упадке сил у взрослых по версии КП

1. Брейнмакс

Брейнмакс

Возглавляет наш список препаратов, которые помогают при упадке сил у взрослых — отечественная разработка. Препарат Брейнмакс от Промомед рекомендован людям, страдающим от:

хронической усталости: «нет сил…», «быстро устаю…»;
проблем со вниманием: «несколько раз перечитываю задания…»;
забывчивости: «пришел в комнату и не помню, зачем…»;
замедления восприятия и анализа: «торможу…».

Брейнмакс улучшает работу клеток головного мозга и помогает повысить жизненный тонус организма, тем самым вернув человеку силы и энергию. Препарат помогает организму лучше справляться с тяжелой работой и высокими физическими нагрузками, а также способствует восстановлению после перенесенной болезни (в том числе после COVID 19).

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, возраст до 18 лет.

повышает работоспособность; улучшает память; восстанавливает нервную систему после вирусных инфекций.

нельзя использовать у пациентов младше 18 лет.

2. Мексидол

Мексидол таб. Фото: market.yandex.ru

Препарат Мексидол содержит в своем составе этилметилгидроксипиридина сукцинат — это вещество, которое обладает противосудорожным и антитревожным действием, повышает стрессоустойчивость организма. Мексидол используют для улучшения мозговой активности и кровоснабжения головного мозга, он помогает вернуть жизненный тонус при упадке сил.

Противопоказания: беременность и лактация, острая печеночная и почечная недостаточность, возраст до 18 лет.

передозировка маловероятна; отсутствуют видимые побочные эффекты.

в некоторых случаях может вызывать бессонницу.

3. Цитофлавин

Цитофлавин. Фото: market.yandex.ru

Цитофлавин содержит сразу несколько активных веществ — изонин, рибофлавин, никотинамид и янтарная кислота. Этот метаболический препарат применяется для восстановления энергетических ресурсов и мозгового кровообращения. Цитофлавин обладает антиоксидантными, антигипоксическими и энергокорректирующими свойствами, поэтому помогает при упадке сил и хронической усталости.

Противопоказания: гиперчувствительность к компонентам препарата, возраст до 18 лет.

помогает в комплексной терапии для устранения симптомов тихого инсульта.

возможна аллергия на компоненты препарата.

4. Пантогам

Пантогам Актив. Фото: market.yandex.ru

Пантогам – ноотропное средство с гопантеновой кислотой в составе. Это препарат, который улучшает метаболизм в организме, стимулирует нейронную активность головного мозга, обладает успокаивающим действием. Часто Пантогам назначают для устранения симптомов хронической усталости.

Противопоказания: беременность (1 триместр), острые заболевания почек, повышенная чувствительность к компонентам препарата, фенилкетонурия.

обладает успокоительным и противосудорожным эффектом, облегчает признаки астении.

возможно появление аллергической реакции, высыпаний на коже, редко – вялости и головной боли.

5. Магне В6

Магне B6. Фото: market.yandex.ru

Магне В6 – препарат, который помогает восстанавливать дефицит магния в организме. Его применяют для лечения стресса, депрессивного состояния и снижения признаков хронической усталости, упадка сил и астении.

Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, тяжелая почечная недостаточность, возраст до 1 года.

практически не имеет побочных эффектов; можно использовать беременным после консультации с врачом.

нельзя использовать детям в возрасте до 1 года.

Быстрая утомляемость — Болезни — Медицинский центр Клиника Здоровья

Описание

Быстрая утомляемость – это симптом, который когда-либо, но возникал у каждого. В чем причины утомления, как его распознать и бороться с ним? Рассмотрим основные вопросы, касающиеся истощения нервной системы и чрезмерной усталости.

Утомляемость представляет собой особое состояние, вызванное повышенным напряжением нервной или мышечной системы, которое выражается как уменьшение работоспособности на определенное время. В данном случае используется термин усталость, которая возникает из-за перенагрузок. Зачастую приятная усталость появляется после хорошего, продуктивного рабочего дня. Но в некоторых случаях утомляемость возникает даже после незначительных физических или умственных нагрузок.

Если утомление появляется после работы, с которой ранее удавалось справляться без особого труда, то это может являться признаком определенных расстройств. Если усталость появляется в результате длительного путешествия или тяжелого рабочего дня, то это нормально. Но если утомляемость сопровождает вас с самого утра и до вечера, независимо от вида работы, то это считается патологией. Она может выступать побочным эффектом лекарственных препаратов или недугов организма. Очень часто быстрая утомляемость сопровождает патологии щитовидной железы, диабет, рассеянный склероз, депрессивное состояние и язвенные болезни желудочно-кишечного тракта.

При частых появлениях утомляемости без видимой на то причины, необходимо обратиться за медицинской помощью. Врач проведет диагностику для определения наличия заболеваний, требующих лечения.

Если недугов не обнаружено, то для борьбы с усталостью следует изменить образ жизни и рацион питания. Не лишней будет физическая активность и минимум стресса.

Причины быстрой утомляемости

Причины быстрой утомляемости самые разнообразные. Усталость может иметь физиологические и психологические причины:

Режим питания

Чрезмерное употребление сахара и кофеина вызывает скачки уровня сахара, что приводит к усталости. Для нормализации состояния организма рекомендуется перейти на здоровое, сбалансированное питание. В рационе должно быть много фруктов, овощей и зелени. Это не только придаст энергии и силы, но и поможет в борьбе с лишним весом, который также является причиной быстрой утомляемости.

Недосыпание

Очень многие люди страдают от бессонницы, которая провоцирует хроническую усталость и быструю утомляемость. Избегайте факторов, провоцирующих нарушения сна (алкоголь, кофеин, стрессы), но если бессонница или наоборот сонливость приобрели хроническую форму, то стоит обратиться за медицинской помощью.

Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки придают силы, бодрости и энергии. Спорт помогает избавиться от усталости и проблем со сном. Но физическая активность должна быть умеренной. То есть без чрезмерных или высоких нагрузок, которые могут стать причиной мышечной слабости.

Быстрая утомляемость может быть вызвана различными заболеваниями:

Анемия – одна из распространенных причин усталости, особо актуальна для женщин в период менструации. Для лечения анемии рекомендуется соблюдать специальную, богатую железом диету, употреблять больше овощей и мяса.
Заболевания щитовидной железы – из-за пониженной активности органа и гормональных сбоев появляется быстрая усталость. Для устранения патологии необходимо сдать кровь на гормоны и проконсультироваться у эндокринолога.
Заболевания сердечно-сосудистой системы – очень часто является причиной утомляемости у женщин. Если вы заметили, что после привычных физических нагрузок стали ощущать усталость, то стоит обратиться к врачу.
Дефицит витаминов и минералов – недостаток калия вызывает быструю утомляемость, поэтому в рацион должны входить продукты, богатые калием. Не стоит забывать про витаминные и минеральные комплексы, которые позволят поддерживать организм в тонусе.
Диабет – люди с сахарным диабетом страдают от частого чувства усталости. И это не удивительно, так как происходит скачки уровня сахара в крови. Для выявления патологии рекомендуется сдать кровь на анализ.
Депрессии, нервные перенапряжения, стресс – утомляемость сопровождается раздражительностью, тоской, апатичностью и потерей аппетита.

При появлении данных симптомов следует обратиться к психологу или невропатологу.

Причины быстрой утомляемости могут быть вызваны как внешними, так и внутренними факторами. Как правило, быстрое утомление наблюдается в период беременности, при длительных физических нагрузках, проблемах со сном. Злоупотреблении алкоголем, инфекционные и ряд других заболеваний, также вызывают беспричинную усталость.

Симптомы быстрой утомляемости

Симптомы быстрой утомляемость во многом зависят от причины патологии. Но чаще всего люди жалуются на потерю аппетита, заторможенность, нервозность, плаксивость, проблемы со сном и снижение мыслительных способностей. В некоторых случаях утомляемость вызывает головные и суставные боли, нервозность, ухудшение памяти.

Факторы, вызывающие утомляемость и их основные симптомы:

Астения и неврастения – быстрое утомление характерно для данных патологий.
Как правило, усталость появляется одновременно с повышенной чувствительностью к яркому свету и громким звукам, неуверенностью, головными болями и нарушением пищеварения.
Период беременности сопровождается не только усталостью, но и пониженной работоспособностью. Чаще всего повышенная утомляемость возникает на ранних сроках беременности вместе с тошнотой и рвотой, то есть основными признаками токсикоза.
Гормональные сбои, и быстрая утомляемость считаются одним из признаков патологий эндокринной системы. Зачастую усталость сопровождается увеличением массы тела, сонливостью, гипотиреозом, апатией и нарушением чувствительности конечностей.
Инфекции относятся к провоцирующим утомляемость факторам. Хронические инфекционные болезни нарушают нормальное течение биохимических реакций в организме, вызывают местное повышение температуры, тошноту и быструю утомляемость.
Заболевания поджелудочной железы сопровождаются быстрой и беспричинной на первый взгляд усталостью. Пациент страдает от общей слабости, проблем с аппетитом, метеоризма, болей в области живота и неприятных вкусовых ощущений в полости рта.
Аменорея или нарушения менструального цикла вызывают быструю утомляемость, раздражение нервной системы, общую слабость и другие патологические симптомы.
Цитомегаловирусная инфекция на первых порах проявляется как быстрая утомляемость. Позже пациент жалуется на головные боли, общую слабость, насморк и другие признаки патологии.

Симптомы быстрой утомляемости являются серьезным сигналом организма нарушениях в его функционировании. Поэтому при частой беспричинной усталости лучше обратится за медицинской помощью и пройти ряд обследований для определения истинной причины неприятного симптома.

Диагностика быстрой утомляемости

Диагностика быстрой утомляемости зависит от выраженности данного симптома, возраста пациента, индивидуальных особенностей его организма и ряда других факторов. На выбор диагностического метода влияют предполагаемые причины усталости и тип патологии. Рассмотрим основные методы диагностики быстрой утомляемости, которые используются как для детей, так и для пациентов взрослого возраста.

Консультация у психолога.
Исследование артериального давления.
Анализы на уровень гормонов, иммунограмма, анализ мочи и биохимический анализ крови.
Электроэнцефалограмма.
Обследование глазного дна.
После основных исследований возможны консультации у кардиолога, эндокринолога и других специалистов.

Лечение быстрой утомляемости

Лечение быстрой утомляемости полностью зависит от причины, вызвавшей данный недуг. То есть для того чтобы восстановить нормальное состояние организма необходимо полностью устранить факторы, вызывающие упадок сил и энергии.

Прежде всего, стоит обратить внимание на свой рацион. В организм должны поступать все необходимые для полноценной работы вещества. В вашем меню должно быть достаточно фруктов, овощей, зелени, рыбы, каш. При этом необходимо отказаться от вредной еды быстрого приготовления, то есть фаст-фуда. Такая пища состоит из быстрых углеводов, которые снижают уровень сахара в крови, из-за чего появляется усталость, упадок сил и энергии.

Полноценный сон – является лучшим лекарством от усталости и упадка сил. Соблюдайте режим сна и бодрствования, ложитесь спать в одно и то же время. Перед сном можно проветрить комнату, принять душ или сделать расслабляющую гимнастику. При этом лучше отказаться от просмотра передач и фильмов, которые возбуждают нервную систему.

Упадок сил и быструю усталость можно устранить с помощью витаминных препаратов. Подобные средства особо актуальны при авитаминозах, то есть в осенний и зимний период. В данном случае минералы и витамины не только избавят от усталости, то и укрепят иммунную систему организма.

Физическая активность и прогулки на свежем воздухе придадут бодрости и энергии. К примеру, лечение хронической усталости предполагает выполнение физических упражнений. Поэтому не ленитесь прогуляться в течение 30-40 минут на свежем воздухе.

Полноценный отдых, как и сон также относится к лучшим методам терапии быстрой утомляемости. Пересмотрите свой режим дня, постарайтесь не брать работу на дом, избегайте стрессов и переживаний, которые вызывают не только усталость, но и раздражительность.

Питание

Обеспечьте организму необходимое для полноценной работы количество витаминов, минералов и микроэлементов. Придерживайтесь частого, но дробного питания. Это защит от резких скачков глюкозы в крови, что провоцирует усталость. Употребляйте продукты богатые витаминами группы В, они отвечают за энергетический обмен. Минимизируйте употребление кофеина и сладкого. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, орехов, бобовых, цельного зерна и бананов.

Физическая активность

Регулярно тренируйтесь и делайте зарядку. Двигательные нагрузки помогают вырабатывать эндорфины, которые считаются гормонов удовольствия. Хорошая физическая форма – это здоровое тело, а значит повышенная выносливость к различным нагрузкам.

Витаминотерапия

Ежедневно принимайте витаминные и минеральные препараты, которые снабжают организм полным комплексом самых необходимых веществ. Так, витамин В и магний участвую в энергетическом обмене и отвечают за образование эритроцитов. Займитесь стимулированием своих чувств. Для этого можно попробовать аромотерапию. Эфирные масла можно вдыхать, принимать с ними ванну или распылять по комнате. Лучше всего восстанавливают силы и энергию сандаловое и лавандовое эфирные масла.

Медицинская помощь

Не отказывайте от профилактических осмотров. Это позволит вовремя выявит и устранить патологию, вызывающую быструю утомляемость. Помимо этого пересмотрите свою аптечку, поскольку некоторые средства вызывают усталость. К примеру, различные антидепрессанты и бета-блокаторы провоцируют повышенную утомляемость. А некоторые анальгетики, содержащие кофеин нарушают режим сна, что вызывает упадок сил. Если вы страдаете от аллергии, то не стоит забывать, что антигистаминные средства вызывают утомляемость и сонливость.

Здоровый образ жизни

Сделайте полноценный отдых и сон одним из главных приоритетов. Помните, что частые недосыпания вызывают не только усталость и нервозность, но и могут привести к ряду заболеваний организма. Больше общайтесь с окружающими, замкнутость вызывает депрессию и скуку, которые влекут за собой упадок сил. Займитесь любым делом, запишитесь в спортивную секцию или на какие-нибудь курсы.

Последствия невмешательства и осложнения

Данный симптом, как правило, не влечет за собой опасных для жизни последствий. Но утомляемость может выступать признаком заболеваний, требующих срочной медицинской помощи. Частые приступы беспричинной утомляемости и недосыпания приводят к хронической усталости, которая в свою очередь может стать причиной депрессивного состояния. В этом случае необходимо полноценное лечение и длительный восстановительный период. Быстрая утомляемость указывает на истощение физических, эмоциональных или психологических сил организма. Полноценный сон и отдых восстановят нормальное самочувствие.

Причины, диагностика, лечение и прочее

Усталость: причины, диагностика, лечение и прочее используется для описания общего чувства усталости или нехватки энергии. Это не то же самое, что просто чувствовать сонливость или сонливость. Когда вы устали, у вас нет ни мотивации, ни энергии. Сонливость может быть признаком усталости, но это не одно и то же.

Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, степень тяжести которых варьируется от легкой до тяжелой. Это также естественный результат некоторых вариантов образа жизни, таких как отсутствие физических упражнений или неправильное питание.

Если ваша усталость не проходит при правильном отдыхе и правильном питании или вы подозреваете, что она вызвана основным физическим или психическим заболеванием, обратитесь к врачу. Они могут помочь диагностировать причину вашей усталости и работать с вами над ее устранением.

Существует много потенциальных причин усталости. Их можно разделить на три основные категории:

факторы образа жизни
физические состояния здоровья
проблемы с психическим здоровьем

факторы образа жизни

Если вы испытываете усталость, ваша деятельность и другой образ жизни могут быть основной причиной. Например, усталость может быть результатом:

физических нагрузок
отсутствия физической активности
недостатка сна
избыточного веса или ожирения
периодов эмоционального стресса
скуки
горе
прием определенных лекарств, таких как антидепрессанты или седативные средства
регулярное употребление алкоголя
употребление запрещенных наркотиков, таких как кокаин
употребление слишком большого количества кофеина
отсутствие полноценной диеты
16 физическое здоровье
16
16
Многие заболевания также могут вызывать усталость. Примеры включают:
- анемия
- артрит
- фибромиалгия
- синдром хронической усталости
- инфекции, такие как простуда и грипп
- болезнь Аддисона, нарушение, которое может повлиять на уровень гормонов
- гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы как анорексия
- аутоиммунные заболевания
- застойная сердечная недостаточность
- рак
- диабет
- заболевания почек
- заболевания печени
- хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
- эмфизема
Психические расстройства
Психические состояния также могут приводить к усталости. Например, усталость является распространенным симптомом тревоги, депрессии и сезонного аффективного расстройства.
Вам следует записаться на прием к врачу, если вы чувствуете усталость и:
- не можете придумать ничего, что могло бы объяснить вашу усталость
- у вас повышенная температура тела
- испытываете необъяснимую потерю веса
- чувствуете себя очень чувствительными к холоду
- регулярно испытываете проблемы с засыпанием или сном
- считаете, что у вас может быть депрессия
отсутствие отдыха, неправильное питание и стресс, безрезультатно, и ваша усталость продолжается в течение двух недель или более, запишитесь на прием к врачу.
В некоторых случаях усталость может быть вызвана серьезным заболеванием. Немедленно обратитесь в больницу, если вы испытываете усталость вместе с любым из следующих симптомов:
- Пекталолочное кровотечение
- Рвоящая кровь
- Тяжелая головная боль
- боль в области вашей груди
- Чувства слабости
- нерегулярное сердцебиение
- ОКРЫВАНИЕ
- СЕРЕЙНА самоубийства или членовредительства
- мысли о причинении вреда другому человеку
Рекомендуемый врачом план лечения будет зависеть от того, что вызывает вашу усталость. Чтобы поставить диагноз, они, скорее всего, зададут вам вопросы о:
- характер вашей усталости, в том числе, когда она началась и становится ли она лучше или хуже в определенное время
- другие симптомы, которые вы испытываете
- другие имеющиеся у вас медицинские состояния
- ваш образ жизни и источники стресса
- лекарства, которые вы принимаете
Если ваш врач подозревает, что у вас есть основное заболевание, вызывающее усталость, он может назначить некоторые медицинские анализы. Например, они могут заказать анализы крови или мочи.
Ряд мер может помочь уменьшить усталость, вызванную повседневной деятельностью. Для повышения уровня энергии и общего состояния здоровья:
- пейте достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания
- придерживайтесь здорового питания
- регулярно занимайтесь физическими упражнениями
- высыпайтесь
- избегайте известных стрессоров
- избегайте рабочего или социального графика это слишком требовательно
- принимать участие в расслабляющих мероприятиях, таких как йога
- воздерживаться от алкоголя, табака и других запрещенных наркотиков
Эти изменения образа жизни помогут уменьшить усталость. Также важно следовать рекомендованному врачом плану лечения любых диагностированных заболеваний. Если не лечить, усталость может сказаться на вашем физическом и эмоциональном благополучии.
Последнее медицинское рассмотрение 2 мая 2019 г.
Как мы проверяли эту статью:
Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Всегда устал? 7 скрытых причин вашей усталости. (2017).
  health.clevelandclinic.org/always-tired-7-hidden-causes-for-your-fatigue
- Усталость у пожилых людей. (2016).
  nia.nih.gov/health/fatigue-older-adults
- Персонал клиники Мэйо. (2018). Усталость. https://www.mayoclinic. org/symptoms/fatigue/basics/definition/sym-20050894
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
29 марта, 2020
на
Криста О’Коннелл
Под редакцией
Фрэнк Крукс
2 мая 2019
. статья
Медицинский обзор Элейн К. Луо, доктора медицины — Криста О’Коннелл — Обновлено 29 марта 2020 г.
Медицинское заключение Сюзанны Фальк, MD
ПОДРОБНЕЕ
15 способов борьбы с усталостью
Медицинский обзор Джеймса Кейта Фишера, доктора медицины
Чувство усталости может быть просто симптомом нашей современной жизни. Но постоянное чувство усталости, состояние, называемое усталостью, может быть признаком чего-то большего…
ПОДРОБНЕЕ
Что вызывает мою усталость и тошноту?
Медицинское заключение Джудит Марчин, доктора медицины.
Усталость и тошнота в сочетании могут вызвать у вас чувство сонливости и усталости или просто истощение энергии. Узнайте, что может быть причиной этих симптомов.
ПОДРОБНЕЕ
Предупреждающие признаки нарушения сна
Медицинское заключение Stacy Sampson, D.O.
Усталость и усталость могут быть предвестниками нарушения сна. Узнайте, как узнать, есть ли у вас расстройство сна, такое как бессонница или апноэ во сне.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие приложения для пешего туризма, которые можно загрузить в 2022 году
Являетесь ли вы опытным туристом или просто хотите отправиться в поход со своим щенком или детьми, эти приложения помогут вам.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших кроссовок 2022 года
Мы выбрали обувь и бренды, которые стоит надеть, чтобы выбрать лучшие кроссовки года, независимо от того, подходите ли вы на широкую ногу, ищете амортизацию или…
ПОДРОБНЕЕ
Let It Flow: лучшие подарки для фитнеса, которые можно подарить (и получить) в 2022 году
От блоков для йоги и свободных весов до высокотехнологичных фитнес-трекеров и студийных велосипедов — вот наша подборка из 15 лучших подарков для фитнеса на этот праздник…
ПОДРОБНЕЕ
Нужна мотивация для тренировок? Найдите приятеля по тренировкам
Исследователи говорят, что занятия с другим активным человеком могут мотивировать вас, делая тренировки более увлекательными и добавляя фактор ответственности Бубнис, М. С., NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Гипертрофия увеличивает размер ваших мышц. Силовые тренировки увеличивают силу ваших мышц. Узнайте больше о каждом из них.
ПОДРОБНЕЕ

Почему я так устал? Причины и когда обращаться к врачу

Вы чувствуете усталость?

Вы часто зевали в последнее время? Вы чувствуете, что можете спать весь день? Есть много причин, по которым вы можете устать. Возможно, вы не высыпаетесь из-за того, что ложитесь спать слишком поздно, но вы также можете устать из-за недиагностированного заболевания.

Эксперты Национального фонда сна разработали следующие рекомендации:

Эти числа варьируются, поскольку потребность во сне уникальна для каждого человека. Количество сна, необходимое вам для того, чтобы функционировать наилучшим образом, может быть меньше или больше, чем у кого-либо другого. На ваши потребности во сне также могут влиять факторы здоровья и образа жизни, такие как беременность, болезнь, старение, недосыпание или качество сна.

Слишком много или слишком мало сна может привести к различным проблемам, в том числе:

проблемы с бдительностью
проблемы с памятью
стресс в отношениях
снижение качества жизни
повышенная вероятность автомобильных аварий

Некоторые медицинские состояния могут привести к усталости. Если ваше истощение продолжается более нескольких дней или недель, вам следует обратиться к врачу для осмотра.

1. Дефицит железа

Дефицит железа, также называемый анемией, представляет собой состояние, при котором вы чувствуете себя крайне истощенным и истощенным. Это потому, что железо — это то, что производит эритроциты, а без достаточного количества эритроцитов ваша кровь не может снабжать ваши органы кислородом, необходимым им для правильного функционирования. Другие симптомы этого состояния включают одышку, учащенное сердцебиение и бледность.

Дефицит железа часто встречается у женщин, у которых еще менструация, и примерно у 1 из 20 мужчин и женщин в постменопаузе.

2. Апноэ во сне

Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше горло может сужаться или даже закрываться на 10 или более секунд во время сна. Это может затруднить ваше дыхание, заставляя вас часто просыпаться ночью, поскольку ваше тело реагирует на прекращение потока воздуха.

Частые пробуждения ночью могут вызывать усталость в дневное время. Апноэ во сне также может вызывать храп и снижение уровня кислорода в крови. Это состояние чаще встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом.

3. Депрессия

Усталость является распространенным симптомом депрессии. Депрессия может привести к тому, что вы почувствуете истощение всей своей энергии, и она может даже затруднить засыпание или заставить вас просыпаться рано каждый день. Другие симптомы этого расстройства настроения, которые включают в себя чувство безнадежности, тревоги, снижение полового влечения, боли и боли, могут варьироваться от легких до тяжелых.

4. Беременность

Усталость — один из первых симптомов, которые могут возникнуть во время беременности. В первом триместре ваше тело вырабатывает много прогестерона, гормона, который может вызывать усталость.

Другие ранние симптомы беременности включают задержку менструации, боль в груди, тошноту и учащенное мочеиспускание. Если вы считаете, что можете быть беременны, вы можете обратиться к врачу или пройти безрецептурный тест на беременность для подтверждения.

5. Диабет

Чрезмерная усталость является одним из основных симптомов диабета. Вы также можете чувствовать сильную жажду, чаще ходить в туалет или терять вес. Поскольку диабет вызывается слишком высоким содержанием сахара в крови, анализ крови может помочь вашему врачу в постановке диагноза.

6. Гипофункция щитовидной железы

Общим симптомом гипотиреоза является чувство усталости. Симптомы этого состояния развиваются медленно, поэтому вы можете не заметить их сразу. Вы также можете испытывать увеличение веса, депрессию или мышечные боли.

Анализ крови может помочь врачу измерить уровень гормонов для постановки правильного диагноза. Гипофункция щитовидной железы чаще встречается у женщин и пожилых людей.

7. Синдром хронической усталости

Испытывали ли Вы сильную усталость в течение более шести месяцев? У вас может быть синдром хронической усталости (СХУ). Даже если вы хорошо отдыхаете, вы все равно будете чувствовать усталость, если у вас есть это состояние.

Другие симптомы, которые могут возникнуть, включают боль в горле, головную боль, боль в мышцах или суставах. СХУ чаще всего поражает людей в возрасте от 20 до 40 лет. Она также может поражать детей в возрасте от 13 до 15 лет.

8. Нарколепсия и усталость

Нарколепсия, состояние, при котором люди внезапно засыпают, обычно развивается у людей в возрасте от 10 до 25 лет.

Симптомы к нарколепсии относятся:

Внезапная потеря мышечного тонуса, которая может привести к невнятной речи или общей слабости. Этот симптом, также называемый катаплексией, может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Как правило, это вызвано сильными эмоциями.
Сонный паралич, который представляет собой неспособность двигаться или говорить, когда вы засыпаете или просыпаетесь ото сна. Эти эпизоды обычно длятся всего несколько секунд или минут, но они могут быть очень пугающими.
Галлюцинации, когда вы просыпаетесь между снами и воспринимаете свои сны как реальность.

9. Дефицит сна

Человек не может жить без сна. Для многих людей недостаток сна является причиной хронической усталости в течение дня. Дефицит сна возникает, когда вы не высыпаетесь в течение нескольких дней, недель или месяцев подряд. Это может оказать негативное влияние на ваше здоровье, например, повысить уровень кортизола или создать резистентность к инсулину.

Вы не можете «восстановить» сон, но изменение образа жизни может очень помочь вашему телу и разуму вернуться в нужное русло и снова почувствовать себя отдохнувшим. Думайте об этом как о погашении вашего долга сна. Попробуйте поспать несколько дополнительных часов в выходные или ложиться спать на несколько часов раньше ночью.

Запишитесь на прием к врачу, если изменение образа жизни и улучшение сна не помогают. Вам также следует поговорить со своим врачом, если ваша сонливость сопровождается симптомами состояний, перечисленных выше, или если у вас есть другие опасения по поводу вашего здоровья.

Ваш врач может провести анализы в зависимости от того, что, по его мнению, может быть причиной вашего истощения. Вам может быть полезно вести дневник сна, чтобы дать врачу полную картину ваших ночных привычек. Обязательно укажите, когда вы засыпаете и просыпаетесь, как часто вы просыпаетесь ночью и любые другие симптомы, которые вы чувствуете, заслуживающие внимания.

Следуйте этим советам, чтобы лучше спать ночью:

Попробуйте придерживаться графика сна. Следуйте ему в течение недели и по выходным, чтобы время отдыха оставалось постоянным.

Создайте ритуал перед сном. Приглушите свет и займитесь спокойными, расслабляющими делами.

Избегайте дневного сна, так как это может помешать сну ночью. Сон ближе к вечеру может особенно затруднить засыпание ночью.

Занимайтесь каждый день. Интенсивные упражнения могут помочь вам лучше спать, но даже легкая тренировка поможет вам легче заснуть ночью.

Точная настройка среды сна. Большинство людей лучше всего спят, когда температура в помещении составляет от 60 до 67˚F (от 16 до 19˚С). Если в вашем окружении есть отвлекающие факторы, рассмотрите возможность использования плотных штор, затычек для ушей или генератора белого шума.

Проверьте свои подушки и матрас. Если они неудобны, вам может быть трудно заснуть. Матрас должен прослужить вам около 10 лет. Пока вы это делаете, убедитесь, что эти предметы не содержат аллергенов, которые могут вас беспокоить.

A:

Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.