К чему приводит скука: Please Wait… | Cloudflare

Что в действительности скрывается за ощущением скуки? — Блог Викиум

Скука – это привычная и естественная эмоция человека, которая почему-то мало интересна для исследователей. Гнев разрушителен и способен вызвать самые разные негативные последствия в жизни, и поэтому его ресурсы постоянно изучают. Счастье важно для здоровья и мотивации, этим и ценно. А что со скукой? Надо ли что-то с ней делать? Какую роль она играет, какова польза скуки?

В ощущении скуки лежит комбинация нескольких переживаемых факторов. С научной точки зрения здесь определяется отсутствие неврологического возбуждения и субъективно ощущаемого психологического состояния некой неудовлетворенности, разочарования или отсутствия интереса. Более кратко и ёмко можно сказать, что скука – неудовлетворенное желание удовлетворяющей деятельности.

Скука несёт в себе важную эволюционную функцию, стимулируя человека к познанию и исследованию окружающей среды. Это логично, поскольку долгое нахождение на одном месте ставит человека в опасную позицию перед хищником и служит причиной отсутствия шанса на занятие альтернативной деятельностью, которая могла бы быть более полезна.

Общая субъективная оценка людьми чувства скуки носит негативный характер. К тому же, как выяснилось, что скука бывает нескольких видов.

Как устроена скука?

Изучение видов скуки началось в 1930-х годах, но более-менее чёткую типологию удалось выявить уже в 2006 году, когда исследователь Томас Гетц со своей командой вплотную занялись этим вопросом. Выяснилось, что люди переживают скуку по-разному. Получилось четыре вида переживаний, в основе которых находится уровень эмоционального возбуждения:

• Индифферентная скука. Характеризуется низким состоянием возбуждения на фоне ощущаемых положительных эмоций. Человек чувствует себя хорошо, расслаблен.
• Калибрующая скука. Ощущается несколько более высокое возбуждение, сопровождаемое слегка отрицательными эмоциями. Человек испытывает желание чем-либо заняться, но не может определить, чем именно.
• Поисковая скука. Сопровождается эмоциональным возбуждением и отрицательными эмоциями. Человек находится в активном поиске занятия.
• Реактивная скука. Ощущение неблагополучия приводит к переживанию злости и даже агрессии. Человек хочет поскорее изменить сложившуюся ситуацию.

В 2013 году добавили новый вид – апатичная скука: при ней ощущается низкий уровень возбуждения, но высокий уровень негативного восприятия, отвращения к происходящему. Она несколько схожа с депрессией, поскольку человек чувствует себя несчастным, но не готов изменить что-либо. Этот тип является самым распространённым.

Без негативных эмоций, скука не приносит человеку проблем, но при высоком уровне негатива, может способствовать развитию депрессии.

Примечательно, что ощущение медленно тянущегося времени при состоянии скуки связано с лобной долей мозга.

Полезные свойства скуки

Практика «ничегонеделания» привела некоторых исследователей к интересным выводам. Известная журналистка Мануш Зимороди провела эксперимент в 2015 году со своими слушателями, в процессе которого можно было скучать без подстёгивания себя на продуктивную деятельность каждую минуту. Она и себе позволила скучать, так как задумалась, что в последнее время мало это делает. В итоге она написала книгу о проведенном эксперименте и открыла свою компанию. Скука стимулировала ее на творческие достижения. И многие другие исследователи считают, что что периодическая скука стимулирует творческие способности.

Это предположение нашло подтверждение в эксперименте психолога Сэнди Манн в 1990 и 2011 годах, когда выяснилось, что скучающие проявляют склонность к просоциальному и значимому поведению.

Взаимодействие со скукой

Скука несёт в себе полезные функции, поэтому стоит относится к этому чувству разумно. Если она проявляется ярко, и есть ощущение, что с этим что-то надо делать, можно применить физическую активность, например, отправиться на прогулку или сделать лёгкую зарядку. Если скука связана с переутомлением, то можно помедитировать. Простые разговоры с близкими помогут развеять скуку и обрести новый вектор деятельности.

Отвлечения на сервисы мобильного телефона чувство скуки только увеличивают. Позволяйте себе скучать в разумных пределах. Но если чувствуете, что это затягивается, принимайте меры и пытайтесь найти подходящее занятие, которое заинтересует и вытянет из этого состояния. Отличный вариант – посвятить время тренировкам мозга. У Викиум много тренажеров, которые развивают когнитивные функции и приводят мозг в тонус. Это интересно и полезно, попробуйте!

наука блуждающего сознания / Хабр

«У каждой эмоции есть цель с эволюционной точки зрения», — говорит Санди Манн, психолог и автор книги «Положительная сторона отдыха: почему скука — это хорошо» [The Upside of Downtime: Why Boredom Is Good]. «Я хотела выяснить, зачем нам нужна такая эмоция, как скука, кажущаяся отрицательной и бесполезной эмоцией».

Так Манн начала работать по своей специальности: скука. Изучая эмоции, появляющиеся на рабочем месте, в 1990-х годах, она обнаружила, что второй наиболее часто подавляемой эмоцией после злости была — да, да — скука. «Про неё пишут плохие вещи, — говорит она. — Почти во всём винят скуку».

Погрузившись в тему скуки, Манн обнаружила, что она, на самом деле, «весьма интересна». И уж точно не бессмысленна. Вижнанд ван Тилбург из Саутгемптоновского университета так объяснил важную эволюционную функцию этого тревожного и отвратительного ощущения: «Скука заставляет людей заниматься делами, в которых они видят больше смысла, чем те, что есть у них под рукой».

«Представьте себе мир, в котором мы бы не скучали, — говорит Манн. — Нас бы постоянно радовало что угодно — падающие капли дождя, кукурузные хлопья за завтраком». Разобравшись с эволюционным смыслом скуки, Манн заинтересовалась тем, есть ли у неё преимущества кроме вклада в выживание. «Инстинктивно, — говорит она, — я чувствовала, что каждому в жизни надо немного поскучать».

Манн разработала эксперимент, в котором группе участников дали самую скучную из всех задач, которую она могла придумать: копирование телефонных номеров из телефонной книги вручную. (Если кто-то ни разу в жизни не видел телефонных книг, погуглите их). Испытание было основано на классической проверке творческого начала, разработанной в 1967 Дж. П. Гуилфордом, американским психологом, одним из первых исследователей творчества. В оригинальном тест Гуилфорда «проверка альтернативных способов использования» испытуемому даётся две минуты на то, чтобы придумать как можно больше альтернативных способов использования повседневных объектов — чашек, бумажных скрепок, стульев. В версии Манн тест на творчество она предварила 20-минутной бессмысленной задачей — копированием телефонных номеров. После этого испытуемых попросили придумать как можно больше способов использования двух бумажных стаканчиков. Те выдали несколько идей средней оригинальности, вроде горшков для цветов и игрушек для песочницы.

В следующем эксперименте Манн увеличила скучную часть. Вместо копирования номеров из телефонной книги испытуемым нужно было читать номера вслух. И хотя некоторые из них делали это с удовольствием, после чего их удалили из комнаты, большинство участников посчитало это занятие чрезвычайно, совершенно скучным. Впасть в прострацию сложнее, когда ты занят чем-то активным, вроде написания номеров, чем когда ты занят таким пассивным действием, как чтение. В результате, как и предполагала Манн, испытуемые выдали более творческие идеи по использованию бумажных стаканчиков: серьги, телефоны, музыкальные инструменты, и, что больше всего ей понравилось, лифчик в стиле Мадонны. Эта группа уже рассматривала стаканчики не только как контейнеры.

Этими экспериментами Манн доказала свою точку зрения: скучающие люди мыслят более творчески, чем остальные.

Но что же такого происходит во время скуки, что запускает ваше воображение? «Скучая, мы ищем какой-то стимул, которого нет в непосредственной близости к нам, — поясняет Манн. — Поэтому мы начинаем искать стимулы, отправляя наше сознание путешествовать в различные места, находящиеся у нас в головах. Это способно стимулировать творчество, поскольку, когда вы начинаете грезить наяву и позволяете разуму блуждать, вы выходите за границы осознанного и переходите в подсознание. Этот процесс позволяет вам создавать различные связи. И это потрясающе».

Скука открывает путь к странствиям разума, что помогает нашему мозгу создавать те самые связи, способные решить что угодно, от планирования ужина до прорыва в борьбе с глобальным потеплением. Исследователи лишь недавно начали разбираться с явлением блуждания сознания, активностью, которой занимается наш мозг, когда делает что-то скучное, или не делает ничего. Большая часть исследований по грёзам наяву была проведена за последние 10 лет. С современными технологиями получения снимков мозга, каждый день появляются новые открытия того, чем занимается наш мозг не только когда мы чем-то сильно заняты, но и когда мы находимся в прострации.

Когда мы делаем что-то осознанно — даже если мы записываем номера из телефонной книги — мы используем «сеть исполнительного внимания» [executive attention network] — части мозга, управляющие и подавляющие внимание. Как говорит нейробиолог Маркус Рэйчл: «Сеть внимания позволяет нам напрямую контактировать с миром, здесь и сейчас». И наоборот, когда наш разум блуждает, мы активируем часть мозга под названием «сеть пассивного режима работы мозга», открытую Рэйчлом. Пассивный режим работы, названный так Рэйчлом, используется для описания «покоящегося мозга»; то есть, когда мы не сконцентрированы на внешней задаче с чёткими целями. Поэтому, в отличие от общепринятой точки зрения, когда мы уходим в себя, наш разум не отключается.

«С научной точки зрения, грёзы наяву — интересное явление, поскольку оно определяет возможности людей по созданию мыслей чистым образом, в отличие от мыслей, появляющихся в виде реакции на события внешнего мира», — говорит Джонатан Смолвуд, изучавший блуждание разума с самого начала своей карьеры нейробиолога, стартовавшей 20 лет назад. Возможно, не было простым совпадением то, что он получил докторскую степень в том же году, когда был открыт пассивный режим мозга.

Смолвуд — настолько увлечённый блужданиями сознания, что взял себе ник с таким названием в Твиттере — объяснил, почему эта область до сих пор не сильно развита. «У неё есть интересное место в истории психологии и нейробиологии из-за того, как организована когнитивистика. В большей части экспериментов и теорий мы демонстрируем что-то мозгу и смотрим, что происходит». В прошлом по большей части этот метод, основанный на выполнении задач, использовался для того, чтобы понять, как работает мозг, и он выдал огромное количество знаний по поводу процессов адаптации к внешним стимулам. «Блуждание разума занимает особое место, так как не вписывается в этот ряд явлений», — говорит Смолвуд.

Мы находимся в ключевой точке истории нейробиологии, если верить Смолвуду, поскольку, с появлением систем нейровизуализации и других всеобъемлющих инструментов для выяснения того, что происходит в мозге, мы начинаем понимать функционирование, по сию пору ускользавшее от нас. Сюда входят и наши ощущения, испытываемые во время безделья.

Ключевая роль грёз наяву стала очевидной для Смолвуда, как только он начал её изучать. Прострация важна для нас настолько, что «она может быть ответом на вопрос, что отличает нас, людей, от менее сложных животных». Она участвует в работе большого количества навыков, от творческой деятельности до предсказаний будущего.

Сеть пассивного режима работы мозга включается, когда он не сконцентрирован ни на одной задаче

В этой области ещё столько всего предстоит открыть, но что уже ясно, так это то, что пассивный режим не означает бездействия мозга. Смолвуд использует функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для изучения нервных изменений, происходящих, когда подопытные лежат в сканерах и ничего не делают, кроме как рассматривают неподвижное изображение.

Оказывается, что в пассивном режиме мы используем порядка 95% от того количества энергии, которое тратим при активных размышлениях. Несмотря на отсутствие внимания, наш мозг всё равно проделывает довольно много работы. Пока люди лежали в сканерах в эксперименте Смолвуда, их мозг продолжал «демонстрировать очень организованную спонтанную деятельность».

«В принципе нам непонятно, почему он этим занят, — говорит он. — Когда вам нечего делать, ваши мысли не останавливаются. Вы продолжаете генерировать мысли, даже если вам нечего с ними делать».

Смолвуд с командой в частности работают и над тем, чтобы объединить это состояние неограниченных произвольных мыслей и состояние организованной спонтанной деятельности мозга, поскольку они считают их «двумя сторонами одной медали».

Области мозга, составляющие сеть пассивного режима — срединная височная доля, срединная префронтальная кора, задняя поясная кора — выключается, когда мы переключаемся на задачи, требующие внимания. Но они принимают весьма активное участие в работе автобиографической памяти, модели психики человека (по сути, нашей возможности представлять, что думают и чувствуют другие люди), и, что уникально — обработка представления о себе, то есть, создание согласованного представления о себе самом.

Когда мы отвлекаемся от внешнего мира и погружаемся в себя, мы не выключаемся. Мы подключаемся к огромному количеству памяти, представляем будущие возможности, разбираем наше взаимодействие с другими людьми, размышляем над тем, кто мы есть. Кажется, что мы тратим время, глазея на самый долгий красный свет в мире, ожидая, когда он переключится на зелёный, но наш мозг выстраивает идеи и события в нужном порядке.

Именно в этом заключается суть различий между блужданием сознания и другими формами работы мысли. Вместо того, чтобы ощущать, сортировать и понимать вещи на основе того, как они приходят к нам извне, мы делаем это внутри нашей собственной когнитивной системы. Это даёт нам возможность подумать и лучше понять всё после того, как срочность момента прошла. Смолвуд приводит спор в качестве примера: пока спор происходит, сложно быть объективным или смотреть на всё с точки зрения другого человека. Злость, адреналин, физическое и эмоциональное присутствие другого человека мешают анализу. Но в душе или за рулём на следующий день, когда ваш мозг переживает происшедшее, ваши мысли становятся более глубокими. Вы не только думаете о миллионе вариантов ваших ответов, но и, возможно, без «того стимула, которым является человек, с которым вы спорили», вы можете посмотреть на всё с другой точки зрения и породить какие-то идеи. Размышления о межличностном взаимодействии другим способом, отличным от происходящего во время встречи в реальном мире, являются отличной формой творчества, стимулируемой блуждающим сознанием.

«Грёзы наяву особенно важны для такого вида, как мы, с высокой важностью социального взаимодействия, — говорит Смолвуд. — Всё оттого, что самым непредсказуемым явлением в вашей повседневной жизни будут другие люди». Наш мир, от светофоров до касс в продуктовых магазинах, работает по простому набору правил. В отличие от людей. «Грёзы наяву отражают необходимость понять сложные аспекты жизни, которые почти всегда связаны с другими людьми».

Поговорив с профессором Смолвудом, я ещё сильнее убедился в том, что заполнять свободные минутки дня проверками электронной почты, обновлением Твиттера или непрерывной проверкой телефона — деструктивно. Я понял, почему готовность отпустить свой разум немного поблуждать — ключ к творчеству и продуктивности.

«Ну, это спорное утверждение, — сказал Смолвуд. — Люди, у которых разум всё время находится в прострации, не смогут сделать вообще ничего».

Действительно. Мне не нравилось, что Смолвуд придерживает мой энтузиазм, но грёзы наяву на самом деле не всегда считались полезными. Фрейд считал людей с отрешённым сознанием невротиками. Ещё в 1960-х учителям рассказывали, что студенты-мечтатели рискуют приобрести проблемы с психологическим здоровьем.

Очевидно, способы грезить наяву существуют разные — и не все из них продуктивны или позитивны. В содержащей плодотворные идеи книге «Внутренний мир грёз наяву» [The Inner World of Daydreaming] психолог Джером Сингер, изучавший блуждающий разум более 50 лет, определяет три разных стиля грёз наяву:

• Неуправляемое внимание.
• Дисфорическая прострация с синдромом вины.
• Позитивно-конструктивная прострация.

Их названия говорят сами за себя. Люди, плохо умеющие управлять своим вниманием, легко возбуждаются, легко отвлекаются, им сложно концентрироваться даже на своих грёзах наяву. Когда наше блуждание разума приобретает дисфорический оттенок, наши мысли становятся контрпродуктивными и негативными. Мы ругаем себя за то, что забыли чей-то день рождения, или за то, что в нужный момент не смогли дать отпор кому-то. Нас переполняют такие эмоции, как чувство вины, тревога и злость. Некоторые люди легко застревают в этом кругу негативного мышления. Неудивительно, что такого рода блуждания разума чаще случаются у людей, жалующихся на хронический уровень несчастья.

Когда дисфорическая прострация превращается в хроническую, люди могут склоняться к деструктивному поведению — к зависимости от азартных игр, химических веществ или еды. Вопрос лишь в том, как проявляет себя блуждание мыслей у людей, жалующихся на хронический уровень несчастья — оно просто проявляется у них чаще, или же ещё и способствует ухудшению настроения. В исследовании от 2010 года «Блуждающий разум — несчастный разум», гарвардские психологи Мэтью Киллингворт и Дэниел Гилберт разработали приложение для айфона, предназначенное для наблюдения за мыслями, чувствами и действиями 5000 человек в любой момент времени в течение дня. Приложение выдавало звуковой сигнал в случайные моменты времени, и испытуемый отвечал на вопросы, затрагивавшие его действия, мысли об этих действиях, уровень счастья и другие вещи. По результатам наблюдений Киллингворт и Гилберт установили, что «люди думают не о том, что происходит, почти так же часто, как думают о том, что происходит», и «обычно такие мысли делают их несчастными».

Об этом можно услышать в любом классе по йоге — ключ к счастью лежит в том, чтобы жить в текущем моменте. Так как же всё обстоит в реальности? Блуждающий разум продуктивен или сам себя разрушает? Видимо, как и всё в этой жизни грёзы наяву — штука сложная и многогранная.

Смолвуд участвовал в исследовании взаимоотношений между настроением и блужданием разума, из которого был сделан вывод, что «порождение мыслей, не связанных с текущим окружением, может быть как причиной, так и следствием несчастья». Что, простите!?

В исследовании от 2013 года (Florence J.M. Ruby, Haakon Engen, Tania Singer) утверждается, что не все виды отстранённых размышлений или грёз наяву одинаковы. Данные, собранные у сотни участников, показывали, были ли их мысли связаны с текущей задачей, концентрировались ли они на прошлом или будущем, думали ли о себе или о других, в позитивном или негативном ключе. Исследование обнаружило, что негативные мысли вызывали негативное настроение (ещё бы). Отстранённые мысли людей в депрессии являлись и причиной и следствием негативных настроений, и «мысли, связанные с прошлым, особенно вероятно связаны с плохим настроением». Но ещё есть надежда — исследование также обнаружило, что «мысли, связанные с будущим и с самим собой предшествовали улучшениям настроения, даже если текущие мысли были негативными».

«У грёз наяву есть особенности, которые позволяют нам думать о наших жизнях в необычном ключе, — сказал мне Смолвуд. — Но в определённых ситуациях, возможно, не стоит продолжать думать об одном и том же. Многие состояния хронического несчастья вероятно связаны с блужданием разума просто потому, что эти проблемы невозможно решить».

Грёзы наяву схожи со смартфонами с тем, что с подобным времяпрепровождением легко переборщить. Смолвуд утверждает, что не нужно думать о том, как работают наши телефоны или наш мозг, в терминах «хорошо» или «плохо». Всё дело в том, как мы их используем. «Смартфоны позволяют нам делать удивительные вещи — например, связываться с людьми, находящимися на огромном расстоянии, но мы можем попасть к ним в ловушку, посвятив им всю жизнь, — говорит он. — И это не вина смартфонов». Грёзы наяву позволяют нам по-другому взглянуть на вещи — хорошо ли, плохо ли, но, главное, по-другому.

Обратная сторона дисфорической прострации, позитивно-конструктивная разновидность, происходит, когда наши мысли принимают творческое направление. Мы начинаем радоваться возможностям, которые наш мозг способен мысленно вызвать практически ниоткуда, как по волшебству. Этот режим блуждания разума отражает наше внутреннее стремление к изучению идей и чувств, составлению планов, решению задач.

Как же заниматься здоровыми блужданиями разума? Допустим, вы поссорились с коллегой. Вечером, когда вы режете себе салат, вы обнаруживаете, что постоянно проигрываете эту сцену в голове раз за разом. На вас накатывают волны гнева, и вы ругаете себя за то, что не придумали какой-то более умный ответ на его неоправданное заявление о том, что вы не вкладывались в последний проект на все 100%. Применив положительно-конструктивное отвлечённое размышление, вы прощаетесь с прошлым и придумываете способ показать ему, как много на самом деле вам приходится работать для ваших совместных проектов. Или же вы решаете перейти в другую команду и больше не общаться с этим козлом, потому что жизнь слишком коротка.

«Сменить образ мыслей труднее, чем говорить об этом, — сказал Смолвуд. — Грёзы наяву отличаются от других форм отвлечения внимания тем, что когда ваши мысли наталкиваются на какие-то определённые темы, это говорит о том, в каком положении находитесь вы в своей жизни и как вы к нему относитесь. Проблема в том, что иногда, когда жизнь человека складывается не очень хорошо, грезить наяву становится сложнее, чем когда жизнь кажется лёгкой. В любом случае суть в том, что это времяпрепровождение даёт нам возможность понять, кто мы есть».

Все эти часы в качестве молодой мамы, которые я провела, катая своего ребёнка в коляске, поскольку он из-за колик не мог уснуть по другому, и переживая, что я могла бы быть более продуктивной или оставаться на связи с обществом и с тем, что оно делает, на самом деле оказались удивительно полезными — я ненамеренно давала своему разуму свободное пространство и время, чтобы он смог достичь ранее недоступных широт. Я не только подключалась к прошлому опыту, но и представляла себя в будущем в разных местах, задуманных мною, и занималась планированием жизни.

И если пережёвывание неприятного опыта или постоянное возвращение мыслями в прошлое однозначно является побочным продуктом блужданий разума, исследования Смолвуда и других показали, что по прошествии достаточного количества времени на самосозерцание наш разум начинает склоняться к «перспективному мышлению». Такие мысли помогают нам находить новые решения — например, в моём случае это была совершенно новая карьера. Грёзы наяву по своей природе помогают нам, когда мы сталкиваемся со сложной задачей личного или профессионального толка. А скука — один из лучших катализаторов для запуска этого процесса.

На первый взгляд, скука и проницательность противоположны друг другу. Скука, если определять её только как состояние усталости и беспокойства без признаков заинтересованности, имеет только негативный подтекст, и её нужно всеми силами избегать; к проницательности же мы стремимся, и оно представляет собой качество яркого успеха и необычных умственных способностей. Гений, интеллект, талант, лёгкость против апатии, тупости, уныния. Это неочевидно, но два этих противоположных состояния очень тесно связаны.

Андреас Элпидороу, исследователь в психологическом отделении Луисвильского университета, и, как он сам себя называет, защитник скуки, объясняет: «Скука мотивирует стремление к новым целям, когда текущие цели перестают быть удовлетворительными, привлекательными или осмысленными для вас». В его научной статье 2014 года «Положительная сторона скуки» [The Bright Side of Boredom], Элпидороу утверждает, что скука «выполняет роль регулирующего состояния, поддерживающего человека при выполнении его целей. В отсутствие скуки человек оказался бы в плену неудовлетворительных ситуаций и пропустил бы множество приятного с точки зрения эмоций, разума и социального общения опыта. Скука — это и предупреждение о том, что мы занимаемся не тем, чем хотим, и толчок, мотивирующий нас на переключение целей и проектов».

Можно сказать, что скука — инкубатор проницательности. Это беспорядочное, неприятное, запутывающее, вызывающее отчаяние место, в котором приходиться немного побыть перед тем, как придумаешь успешную формулу или уравнение. Эту мысль уже много раз повторяли. «Хоббит» был задуман, когда Дж. Р. Р. Толкин, оксфордский профессор, «получил огромную гору экзаменационных работ, и проставлял им летом оценки, что было очень трудно, и, к несчастью, также и скучно». Когда он наткнулся на работу одного студента, состоявшую из чистого листа, он обрадовался. «Восхитительно! Читать нечего», — рассказывал Толкин ВВС в 1968 году. «Так что я, не знаю, почему, набросал на ней: „В норе в земле жил-был хоббит“. Так и родилась первая строка одной из самых любимых фэнтези-книг. Известно высказывание Стива Джобса, изменившего мир своими технологическими идеями: „Я искренне верю в скуку. Всякие технологические штуки — это прекрасно, но когда вам нечего делать, это тоже может быть прекрасным“. Стивен Леви, сооснователь Apple, писал в журнале Wired, как он с ностальгией вспоминает длинные, скучные летние месяцы его молодости, подпитывавшие его любопытство, поскольку „из любопытства вырастает всё остальное“, и выражал опасение по поводу эрозии скуки, исходящей от устройств, которые он помогал создавать.

Стив Джобс был мастером проницательности. Так что воспользуемся его советом радостно приветствовать скуку. Дайте вашему знанию о науке и истории скуки вдохновить вас на то, чтобы вернуть скуку в вашу жизнь. Сначала она покажется вам неудобной, раздражающей, вы можете даже разозлиться, но кто знает, чего вы сможете достигнуть, когда вы преодолеете первые фазы скуки и начнут включаться её потрясающие побочные эффекты?

Из книги Мануш Зомороди „Скучающий и проницательный“ [Bored and Brilliant], 2017.

Что скука делает с вашим мозгом?

Мы все бывали там раньше. Вы на полпути через объемную книгу / бухгалтерский семинар / чрезмерно разрекламированную серию Netflix, когда замечаете, что это подкрадывается. Это отчетливое чувство скуки; угасание интереса, потеря мотивации.

Неприятное состояние. Тот, который может вызвать гнев, разочарование и даже тихую внутреннюю панику. Вне зависимости от того, вызывает ли она у вас сонливость, раздражение или нетерпение, нам, людям, скука не нравится.Мы — природно активный вид, постоянно ищущий стимуляции, сознательно или иным образом.

Но если мы поверим вековой теории о том, что у каждой эмоции есть цель — эволюционное преимущество, — тогда какой смысл от скуки?

Профессор Университета Дикина Питер Энтикотт сравнивает скуку с подсознательной мотивационной тревогой.

«Главное — думать об этом как о любой другой отрицательной эмоции: она мотивирует наше поведение.Это способ держать нас в тонусе и осознавать, что происходит вокруг нас, — говорит профессор Энтикотт. «Это также может стимулировать полезный сдвиг в нашем внимании или помочь нам искать новые впечатления, которые могут быть полезны для нас в долгосрочной перспективе».

Как предполагает профессор Энтикотт, хотя мы инстинктивно относим скуку к категории негативных эмоций, она часто может привести к положительному результату. «Отрицательные эмоции по-прежнему невероятно полезны. Подумайте о роли страха в избежании вреда, гнева в поведении водителя или отвращения в том, чтобы избегать испорченной еды », — говорит он.

Множественные эксперименты, исследующие эволюционную цель скуки, подтвердили интересную теорию: люди, которым скучно, думают более творчески, чем те, кому скучно. Итак, питает ли скука воображение?

«Может. Это может стать мощным мотиватором для поиска дополнительных умственных стимулов », — размышляет профессор Энтикотт.

Возьмем, к примеру, скучающего ребенка. Если им нечего делать, они, скорее всего, сочинят дурацкую игру или выдуманную историю, чтобы развлечь себя.

«Конечно, некоторым людям скучно легче, чем другим, и психологи придумали способы это измерить. Одна из влиятельных теорий гласит, что скука отражает неспособность взаимодействовать с окружающей средой. Это может способствовать поведению, которое приводит к лучшему вниманию к задаче или даже к нашим собственным умственным процессам », — продолжает он.

Что делает скука для нас и для нас?

Быстрая инвентаризация: среди многих вещей, которые вы, возможно, больше чувствуете в наши дни, скука — одна из них? Это может показаться чем-то, что нужно автоматически дезавуировать, когда страна находится в волнении.Американский сюжет с каждым часом сгущается. Нам нужно быть внимательными. Но скука, как и многие неудобные человеческие ощущения, может овладеть человеком в неподходящие моменты. И в некотором смысле психическая неопределенность пандемии стала питательной средой для нее — или, по крайней мере, для беспокойного, жужжащего разочарования, которое может ощущаться очень похоже.

По сути, скука — это, по определению Толстого, «желание желаний». Психоаналитик Адам Филлипс, описывая чувство, которое иногда опускается на детей, как колючее одеяло, развил это понятие: скука — это «состояние анабиоза, в котором все начинается и ничего не начинается, настроение рассеянного беспокойства, содержащее все самое абсурдное. и парадоксальное желание, желание за желание.В новой книге «Из моего черепа: психология скуки» нейробиолог Джеймс Данкерт и психолог Джон Д. Иствуд красиво описывают это как когнитивное состояние, имеющее что-то общее с «насквозь». синдром языка — ощущение, что чего-то не хватает, хотя мы не можем точно сказать, что именно.

Данкерт и Иствуд не одиноки в своих расследованиях. За последние пару десятилетий процветала целая область исследований скуки, включая конференции, семинары, симпозиумы, практикумы и ряд статей с такими названиями, как «В поисках осмысленности: ностальгия как противоядие от скуки» (было там) и «Съеденный скукой: употребление пищи, чтобы избежать осознания скучающего« Я »» (определенно был там).И, конечно же, есть «Читатель по изучению скуки» с подходящим флегматичным подзаголовком «Основы и перспективы».

Стало ясно, что у скуки есть история, набор социальных детерминант и, в частности, острая ассоциация с современностью. Досуг был одним из предварительных условий: достаточное количество людей должно было освободиться от требований к существованию, чтобы у них было свободное время, которое требовало удовлетворения. Современный капитализм умножил развлечения и расходные материалы, подрывая духовные источники смысла, которые когда-то давались более или менее автоматически.Ожидания росли, что жизнь будет, по крайней мере, иногда, забавной, а люди, в том числе и я сам, интересными, — равно как и разочарование, когда это не так. В промышленном городе работа и отдых были разделены так, как не было в традиционных сообществах, а сама работа часто была более монотонной и упорядоченной. Более того, как отмечает политолог Эрик Рингмар в своей статье для «Читателя исследований скуки», скука часто возникает, когда мы вынуждены обращать внимание, а в современном городском обществе было намного больше, чем ожидалось от людей. на что обратить внимание — заводские свистки, школьные звонки, светофоры, служебные правила, бюрократические процедуры, лекции мелом и разговорами.(Масштаб встреч.)

Шопенгауэр и Кьеркегор считали скуку особым бичом современной жизни. Роман девятнадцатого века возник отчасти как противоядие от скуки, и скука часто продвигала его сюжеты. Кем была Эмма Бовари, приехавшая в 1856 году, если не скучной — ее трудолюбивым мужем, провинциальным существованием, самой жизнью, когда она не отображала сверкающих красок вымысла? Обломов (одноименный роман Ивана Гончарова появился через три года после романа Гюстава Флобера) — лишний человек в устаревшем феодальном имении, проводящий время со своей семьей в полном молчании и приступах беспомощно заразительного зевания.Хотя в английском языке в восемнадцатом веке можно было обозначить как «занудой», один из первых задокументированных случаев использования существительного скука для описания субъективного чувства появился только в 1852 году в «Холодном доме» Диккенса. «Поражая удачно названной леди Дедлок».

Хайдеггер, один из выдающихся теоретиков скуки, разделил ее на три вида: приземленная скука, скажем, в ожидании поезда; глубокое недомогание, которое он связывал не с современностью или каким-либо конкретным опытом, а с самим человеческим состоянием; и невыразимый дефицит чего-то безымянного, что нам досконально знакомо.(Этот третий тип мог бы стать хорошим дополнительным стихом для Пегги Ли в ее томном «Is That All There Is?») Нас приглашают на званый обед. «Там мы находим обычную еду и обычную беседу за столом», — пишет Хайдеггер. «Все не только вкусно, но и очень вкусно». В этом мероприятии не было ничего неудовлетворительного, и все же, оказавшись дома, неожиданно приходит осознание: «Мне было скучно после всего этого вечера».

Признаки скуки можно найти задолго до ее расцвета в середине девятнадцатого века.В первом веке Сенека вызвал taedium vitae , настроение, похожее на тошноту, вызванное созерцанием безжалостной цикличности жизни: «Как долго все будет так же? Конечно, я проснусь, я буду спать, я буду голоден, мне будет холодно, мне будет жарко. Нет конца? Все идет по кругу? » Средневековые монахи были склонны к тому, что называлось аседиа — «своего рода неразумным замешательством ума», как писал аскет Иоанн Кассиан в пятом веке, когда они ничего не могли делать, кроме как входить и выходить из своих келий, вздыхая. что «никто из братьев» не пришел посмотреть на них и взглянул на солнце, «как будто оно слишком медленно садилось.Как отмечали ученые, acedia очень похожа на скуку (в том числе и на депрессию), хотя к ней прилагалось особое суждение: acedia была греховной, потому что она делала монаха «праздным и бесполезным для всякой духовной работы». Тем не менее, это были исключительные предвестники чувства, которое позже будет распространено гораздо более демократично. В этих ранних воплощениях скука была «маргинальным явлением, предназначенным только для монахов и знати», — пишет Ларс Свендсен в «Философии скуки»; действительно, это было что-то вроде «символа статуса», поскольку казалось, что он поражает только «высшие эшелоны общества».

Это убедительно, хотя я подозреваю, что какое-то субъективное ощущение монотонности является более фундаментальным аффектом, например, радостью, страхом или гневом. Конечно, даже средневековые крестьяне иногда смотрели вдаль и вздыхали над своей ячменной похлебкой, страстно желая следующего деревенского праздника и немного карнавального погрома. В последние годы что-то вроде скуки было изучено и задокументировано у недостаточно стимулированных животных, что, казалось бы, опровергает то, что она является полностью социальной конструкцией.(Это определенно кажется скукой, которая проникает в мою собаку-трудоголика, когда он стаскивает журнал с кофейного столика, всегда сначала проверяет, заметил ли его какой-нибудь человек, и бегает с ним по дому, так что мы будем его преследовать.) Питер Тухи в своей книге «Скука: живая история» предлагает полезное решение для дискуссии между теми, кто утверждает, что скука является основной чертой (или ошибкой) человечности, и теми, кто говорит, что это побочный продукт современности. Он утверждает, что нам нужно различать простую скуку, которую люди (и животные), вероятно, всегда иногда испытывали, и «экзистенциальную скуку», чувство пустоты и отчуждения, выходящее за рамки кратковременной умственной усталости и которое, возможно, никогда не возникало. эмоциональный лексикон многих людей до последних двух столетий, когда философы, романисты и социальные критики помогли определить его.

Исторически диагноз скуки содержал элемент социальной критики — часто жизни при капитализме. Философ Франкфуртской школы Теодор Адорно утверждал, что досуг в основе своей формируется «социальной целостностью» и «скован» работой, что является его предполагаемой противоположностью: «Скука — это функция жизни, которая проживается под принуждением к работе и в условиях строгое разделение труда ». Так называемое свободное время — обязательные хобби и праздники, которые примиряют нас с холодным регламентированным рабочим днем ​​капиталистической экономики — на самом деле является признаком нашей несвободы.Дэвид Грэбер в своем влиятельном тезисе о «бессмысленных рабочих местах» утверждает, что огромное расширение административных должностей — он цитирует, например, «совершенно новые отрасли», такие как финансовые услуги и телемаркетинг, — означает, что «огромное количество людей в Европе и, в частности, Северная Америка, проводят всю свою трудовую жизнь, выполняя задачи, которые, по их тайному мнению, на самом деле не нужно выполнять ». Результатом могут стать душераздирающие страдания. То, что Адорно называл «объективной тупостью», уже близко, хотя, как предупреждает Грэбер, «там, где для одних бессмысленность усугубляет скуку, а для других — тревогу.Панк-музыка вызывала скуку как подстрекательство к квазиполитическому бунту — скуке Clash с США или «Зал ожидания» Фугази, где время, подобное «воде на ветер», заставляло мальчика терять терпение по отношению к миру таким, какой он есть.

Но, хотя социальные критики могут наделять скуку определенным мощным зарядом, многие люди преуменьшают или отрицают свой обычный опыт. Может быть, это вина системы, но похоже, что это наша. Скука — это явно нехаризматическое состояние. «Ему не хватает очарования меланхолии — очарования, связанного с традиционной связью меланхолии с мудростью, чувствительностью и красотой», — отмечает Свендсен.Ennui был бы его шикарным, одетым в черное кузеном Continental, но нечасто можно услышать, как даже самые претенциозные эстеты жалуются на , а не на . Депрессия связана со скукой («противоположностью депрессии является не счастье, а жизненная сила», — писал Эндрю Соломон), но депрессия воспринимается как клиническая и химическая, и, вероятно, легче признаться в ней во многих социальных условиях, чем в хронической скуке. быть. Если вам скучно, то вполне может быть занудой .

Психолог Санди Манн в своей книге 2016 года «Наука скуки» утверждает, что «скука — это« новый »стресс»: состояние, в котором люди неохотно признаются, так же как когда-то не решались признать чтобы подчеркнуть, но может делать это и больше.Но я сомневаюсь, что скука когда-нибудь превратится в такую ​​же скуку — а кто нет? жалоба, которую вы бросаете знакомому в линии Starbucks. Признаться в том, что вы испытываете стресс, означает, что вы нужны, заняты, возможно, весьма важны; Сказать, что вам скучно, предполагает — как это было в детстве, и взрослые злились, если вы беспокоились о том, что вам нечего делать, — что вам не хватает воображения или инициативы или счастья иметь работу, которая отражает ваши «увлечения». . »

«Жизнь, друзья, скучна», — говорится в стихотворении Джона Берримана «Песня мечты 14».«Мы не должны так говорить. / В конце концов, небо вспыхивает, великое море тоскует, / мы сами вспыхиваем и тоскуем, / и более того, моя мать говорила мне, когда я был мальчиком / (постоянно) «Когда-либо признаваться, что тебе скучно / означает, что у тебя нет / Внутренних ресурсов . »Хотя скука больше не кажется большинству людей грехом, как acedia для средневековых монахов, пыль стыда по-прежнему цепляется за нее, особенно когда ее нельзя винить в том, что выплачиваемая работа оплачивается по счетам. То, что вам скучно чаще, чем время от времени, кажется небольшой раздражительной обидой в схеме вещей, своего рода слабоумным отстранением от мира, который требует срочных действий, чтобы попытаться исправить это (предлагая при этом бесконечные потоковое развлечение, чтобы отвлечь нас).

Скука — это одно; совсем другое измерение. В 1980-х годах Норман Сандберг и Ричард Фармер, два исследователя психологии из Университета Орегона, разработали шкалу скуки, чтобы оценить, насколько легко человеку в целом становится скучно. Семь лет назад Джон Иствуд помог разработать шкалу для измерения того, насколько скучно человеку в данный момент. В последние годы исследователи скуки провели полевые исследования, в которых, например, они просили людей вести дневники в повседневной жизни, фиксируя случаи естественной летаргии.(Результатом этих новых методов стало благо для исследований скуки — Манн обращается к коллегам, с которыми она сталкивается по «цепи« скуки »».) Но во многих исследованиях участвуют исследователи , вызывающие скуку в лабораторных условиях, обычно в колледже. студентов, чтобы изучить, как этот забитый серый ворсистый экран чувств влияет на людей.

Создание скучного контента — это миссия, к которой они подходят с некоторой изобретательностью, и результаты вызывают своего рода печальную комедию Беккета. Например, один из аспирантов Джеймса Данкерта из Университета Ватерлоо снял исключительно унылое небольшое видео, которое использовалось, чтобы утомить людей в исследовательских целях.На нем изображены двое мужчин, беспорядочно вешающих белье на металлическую вешалку в маленькой пустой комнате, бормоча банальности. («Хотите прищепку?»). Другие исследователи просили участников исследования посмотреть учебный фильм об управлении рыбоводным хозяйством или скопировать цитаты из справочной статьи о бетоне. Затем исследователи могут проверить, насколько ошеломленные участники хотят перекусить нездоровой пищей (изрядное количество в одном из таких исследований).

Современные исследователи скуки, несмотря на все их масштабы и графики, действительно задаются некоторыми из тех экзистенциальных вопросов, которые занимали философов и социальных критиков.В одном лагере утверждают, что скука проистекает из недостатка смысла: мы не можем поддерживать интерес к тому, что делаем, когда нас не волнует то, что мы делаем. Другая школа мысли утверждает, что это проблема внимания: если задача либо слишком сложна для нас, либо слишком легка, концентрация рассеивается, и ум останавливается. Данкерт и Иствуд утверждают, что «скука возникает, когда мы попадаем в загадку желаний, когда мы хотим что-то сделать, но не хотим ничего делать», и «когда наши умственные способности, наши навыки и таланты бездействуют — когда мы умственно незаняты.

Эрин Вестгейт, социальный психолог из Университета Флориды, сказала мне, что ее работа предполагает, что оба фактора — недостаток смысла и упадок внимания — играют независимые и примерно равные роли в утомлении нас. Я думал об этом так: занятие может быть однообразным — в шестой раз вы читаете «Knuffle Bunny» своему бессонному малышу, во второй час обращаетесь к конвертам для политической кампании, которая вам действительно небезразлична, — но, потому что они вещи по-разному значимы для вас, они не обязательно скучны.Или занятие может быть увлекательным, но не имеющим смысла — это головоломка, которую вы решаете во время карантина, или седьмой эпизод какого-то случайного сериала Netflix, в который вы были втянуты. Если занятие является одновременно значимым и увлекательным, вы золотые, а если нет, то у вас есть билет в один конец до Дулсвилля.

Влияние скуки на наше здоровье

Но действительно ли скука вредна для нас? Следует ли нам искать способы избавиться от разочарования из-за того, что у нас мало дел? Или это действительно хорошо?

Скука и творчество

По словам доктора Сэнди Манн, автора книги «Наука скуки», определенная степень скуки на самом деле может быть хорошей вещью.«Когда нам скучно, это означает, что наш мозг ищет нервную стимуляцию», — объясняет она. «И именно этот поиск нейронной стимуляции ведет к разочарованию и неудовлетворенности, которые мы называем скукой.

» Мои исследования показывают, что некоторая степень скуки может быть полезной для нас — есть все виды документально подтвержденных преимуществ, но наиболее важный из них, вероятно, творческий — когда нам становится скучно, это ведет к увеличению творческих способностей ».

Фактически, одна из проблем, с которыми мы сталкиваемся сегодня в обществе, полном возможностей развлечений, заключается в том, что у нас нечасто есть возможность скучать.«Людям не хватает скуки в жизни. Мы постоянно пытаемся смахнуть и прокрутить скуку прочь. В конечном итоге это может заставить нас скучать еще больше, потому что наша терпимость к скуке снижается», — объясняет Манн.

Дети и скука

Те из нас, у кого есть дети дома, слишком хорошо знакомы с жалобами на скуку. Как родители, эти жалобы могут заставить нас чувствовать, что мы не можем поддерживать и обучать наших детей. Но на самом деле скука может быть положительным переживанием в детстве.«Когда мои дети жалуются, что им скучно, — отлично!» — это мой ответ », — объясняет Манн. «Я считаю это признаком хорошего воспитания. Мы действительно должны позволить нашим детям скучать и рассматривать это как возможность — иметь реальное время простоя, когда им приходится« выматывать »себя».

Если это окажется трудным для ваших детей, рекомендуется предложить мягкую поддержку в процессе. «Мы хотим, чтобы наши дети учились повторно заниматься самостоятельно, без внешней поддержки», — говорит Бейкер. «Большинству детей везет, и у них есть из чего выбирать.Предложите им три вещи — не делайте ни одной из этих опций экранного времени, это всегда будет выигрывать! Дайте им несколько минут — в зависимости от их возраста — и отойдите. Разбуди немного их воображение. Придерживайтесь предложения трех вещей. Возможно, они не выберут один из них, но со временем вы научите их удивительно полезному навыку ».

Слишком много хорошего?

Конечно, слишком много скуки также может стать отрицательным.« Можно так скучать. что вы можете почти впасть в гипнотический транс — например, если вы смотрите телевизор в заторможенном состоянии », — объясняет терапевт Салли Бейкер.«В этом состоянии ваше дыхание становится более поверхностным и становится невозможным заниматься. Это также время, когда люди склонны переедать, потому что на самом деле они не обращают внимания».

Для некоторых скука может усугубить негативные стереотипы мышления. «В период длительной скуки мы также можем начать слишком много думать», — говорит Бейкер. «Для людей с бесполезным стилем мышления — чрезмерных, размышляющих и мыслителей-катастроф — это может привести к тому, что их одолеют круговые мысли. Бесполезные мысли могут быть как семя — если вы уделите им больше внимания, они будут расти и расти.«

Прерывание состояния

Если мы обнаруживаем, что размышляем или если мы понимаем, что смотрим бесконечные эпизоды телешоу или бездумно просматриваем социальные сети, важно« сломать состояние ».

« Если вы размышляете, вам нужно прервать свои мысли. Вы должны осознать. Когда вы поймаете себя на этом, попробуйте сделать шум — что-то вроде зуммера игрового шоу, — говорит Бейкер. — Если вы один, вы можете сделать это вслух, но если нет, вы всегда можете создать шум в своей голове. чтобы прервать негативное мышление.«

Если вы признаете, что были неактивны или не участвовали в жизни, вы можете нарушить состояние, переместившись или сделав изменение». Когда вы находитесь в этом состоянии, вы теряете возможность доступа к своему внутреннему миру. ресурсы, свои идеи и воображение », — объясняет Бейкер.« Выйдите на улицу, откройте окно, перестаньте сидеть на месте — это поможет вам вырваться из состояния скуки ». на наше физическое здоровье из-за отсутствия физической активности и невнимания к своим привычкам питания.Поэтому, если вы проводите слишком много времени в скучном состоянии, скорее всего, пострадает ваше физическое состояние. Физическая активность — будь то занятия на YouTube или прогулка в саду или парке — избавит от скуки и улучшит вашу физическую форму.

Хорошая новость заключается в том, что те из нас, кто ведет активный образ жизни и привык к безостановочной повседневной жизни, могут получить немного дополнительного времени на отдых. Только когда мы проводим длительные периоды времени, чувствуя скуку, становимся неактивными или тратим слишком много времени на бездумную прокрутку в скучающем состоянии, нам нужно делать заметки и вносить изменения.

5 преимуществ скуки | Психология сегодня

Источник: Изображение Anastasia Gepp с сайта Pixabay

Скуку обычно рассматривают как неприятное эмоциональное состояние. Для него характерны чувства неудовлетворенности, беспокойства и умственной усталости (Eastwood et al., 2012).

У скучающего человека умственная усталость усиливается из-за более медленного течения времени. Например, когда вам скучно и вы ждете конца рабочего дня, 10 минут могут показаться слишком долгими.

Скука — великий источник несчастья и смысла. Мы хотим убежать от скуки. Обычная реакция — поиск внешних стимулов для отвлечения внимания (например, поиграть в видеоигру или посмотреть фильм). Однако эти краткосрочные решения только усиливают скуку. Это похоже на зависимость, когда нам требуется все более и более интенсивная стимуляция, чтобы бороться со скукой. И в конечном итоге это может привести к еще большей скуке в долгосрочной перспективе.

Склонность к скуке связана с проблемами самоконтроля, включая зависимость, азартные игры и переедание.Бездействующие руки, напомнят нам амиши, — это мастерская дьявола. Люди, склонные к скуке, склонны к импульсивному мышлению и постоянно ищут новых впечатлений (Danckert et al., 2018). Это может быть особенно актуально в подростковом возрасте, когда они развивают навыки, необходимые для борьбы со скукой во взрослом возрасте.

Хотя скука известна своей ролью, приводящей к отрицательным результатам, у скуки есть и свои преимущества. Скука может стать катализатором действий. Вот пять преимуществ от скуки.

1. Скука может улучшить наше психическое здоровье. В наш век информации наш мозг перегружен информацией и отвлекающими факторами. Обилие информации означает недостаток внимания (Войтович и др., 2020). Внимание использует ограниченные познавательные ресурсы для производительной деятельности. Так что перерыв может стать ценной возможностью помочь нашему перегруженному мозгу расслабиться и снять стресс. Полезно просто отойти от социальных сетей и других факторов стресса на время, достаточное для того, чтобы вам стало скучно.

2. Скука может повысить творческие способности. Скука дает возможность обратиться внутрь себя и использовать время для размышлений и размышлений. Скука может способствовать творчеству и решению проблем, позволяя уму блуждать и мечтать. В одном исследовании (Mann, 2018) людей заставляли выполнять скучные задачи (например, читать отчеты или посещать утомительные встречи). Скучные задания побуждали их блуждать, что привело к творческому мышлению. Исследование показало, что в повседневной деятельности мы обнаруживаем полезные идеи.В отсутствие внешней стимуляции мы используем свое воображение и думаем по-разному.

3. Скука побуждает искать новинки. Без скуки у людей не было бы вкуса к приключениям и поиску новинок, которые делают нас такими, какие мы есть — умными, любопытными и постоянно ищущими новое (Bench & Lench, 2013). Стремление к новизне подразумевает неудовлетворенность существующим положением дел и готовность бросить вызов устоявшимся идеям и практике. Большим достижениям способствует неудовлетворенность существующим положением вещей.Голдберг (2009) пишет, что великий странствующий по миру Христофор Колумб никогда бы не отправился в свое великое путешествие, если бы он не был темпераментным дисфорическим и если бы в те дни был доступен Прозак.

4. Скука мотивирует стремление к новым целям. Скука — это эмоциональный сигнал о том, что мы не делаем то, что хотим делать (Elpidorou, 2014). Скука означает, что в настоящее время мы находимся не только в неинтересной или сложной ситуации, но и в ситуации, которая не соответствует нашим ожиданиям и желаниям.Скука побуждает нас переключиться на цели и проекты, которые приносят больше удовлетворения, чем те, которые мы сейчас преследуем.

5. Скука и навыки самоконтроля. Скука влияет на способность сосредотачиваться и обращать внимание, потому что теряется интерес. Среди студентов скука приводит к отрыву от занятий и плохой успеваемости. Им может быть скучно, когда им не хватает когнитивных ресурсов, чтобы сосредоточиться. Способность сосредотачиваться и саморегулироваться коррелирует со способностью справляться со скукой.Научиться терпеть скуку в молодом возрасте — это отличная подготовка к развитию навыков самоконтроля (регулирования своих мыслей, эмоций и действий).

Учитывая эти преимущества, мы должны принять скуку, а не искать немедленного побега. Мы также должны позволять нашему разуму блуждать, потому что скука может быть возможностью поразмышлять о том, чего мы хотим в жизни.

4 способа, которыми скука может нанести вред вашему здоровью

«Свободный разум», , опубликованный в сентябре 2012 г. в журнале «Перспективы психологической науки », сентябрь 2012 г., определяет скуку как неспособность сохранять внимание тремя способами — из-за неспособности взаимодействовать с внутренними и внешними раздражителями. , будучи одержимым идеей скуки и обвиняя в скуке свое окружение.Но скука — это больше, чем неприятное чувство — исследования показывают, что она может привести к некоторым негативным последствиям для здоровья. Вот четыре проблемы со здоровьем, связанные со скукой, и как их избежать.

Часто ли вы пытаетесь перекусить в торговом автомате на работе в середине дня? Оказывается, виновата не пустой живот, а скука. Британское исследование, проведенное в январе 2012 года, опросило 102 офисных работника и показало, что 25 процентов из них хронически скучают и часто употребляют шоколад и алкоголь, чтобы справиться с ситуацией.

Еда может быть приятным и успокаивающим занятием, поэтому логично, что эмоциональное переедание часто вызывается скукой. Но для тех из нас, кто пытается похудеть, эти скучные моменты могут привести к лишним калориям, которые нам не нужны.

Разрушитель скуки: Остановите скуку до того, как она начнется. Определите ситуации на работе или дома, которые заставляют вас тянуться к лишнему шоколадному батончику, и замените их более здоровым занятием, например, быстрым разговором с коллегой или быстрым глотком воды.И убедитесь, что вы избавляетесь от скуки от тренировок, пробуя новые упражнения каждые несколько недель.

В наши дни кажется, что измена становится нормой — от политических скандалов о секстинге до романов со знаменитостями. И хотя высказывались предположения, что мужчины бродят, а женщины изменяют по разным причинам, скука является общим спусковым крючком для обоих полов.

Но даже если оба партнера в отношениях остаются верными, скучная сексуальная жизнь может вызвать ненужное напряжение и быстро стать нездоровой.Здоровые отношения зависят от сильной эмоциональной связи, которую может поддерживать веселая сексуальная жизнь.

Разрушитель скуки: Избегайте одного и того же распорядка и оживите свою сексуальную жизнь с помощью этих советов.

Скуку часто называют симптомом депрессии, но она также может быть спусковым крючком. Исследование, опубликованное в Интернете в PLoS One , связывает долгий рабочий день и напряжение на работе с депрессией. Как известно в Dilbert , офисная работа может быть особенно скучной и приводить к ухудшению эмоционального здоровья.Эксперты подчеркивают, что предсказуемая и спокойная рабочая среда является одним из ключевых факторов стресса на работе, который может отразиться на вашей личной жизни и привести к грусти.

Boredom Buster: Если вы обнаружите, что на работе отключились, это может быть признаком того, что ежедневная рутина выжигает вас. Поговорите со своим менеджером, чтобы узнать, как добавить в свою работу больше творчества.

Скучная работа требует не только эмоционального напряжения.Это усиливает и физическую боль. В апреле 2012 года исследователи из Сиднея обследовали 315 рабочих, которые жаловались на боли в спине. Они обнаружили, что те, кто чувствовал себя «застрявшим» в неблагоприятной рабочей среде, через шесть месяцев с большей вероятностью страдали от постоянной боли в спине. Хотя хорошо известно, что долгое сидение на стуле на работе является частым триггером боли в спине, это исследование связывало неприятные рабочие ощущения с болью.

Boredom Buster: Поиск способов тренировок на работе не только добавит разнообразия скучному дню, но и снизит вероятность того, что у вас разовьется скованность в спине и боль.Не повредит и позитивный взгляд на вещи.

Как скука может разжечь творчество

По сути, бездельничанье или, как сказал Энрайт, возня. «Хореограф Джордж Баланчин сказал, что лучше всего старался гладить по утрам», — говорит Керри. Писательница Дорис Лессинг часто делала перерывы в работе, чтобы убрать в доме или помыть посуду. «Вы могли бы подумать, что я образец заботы о домашнем хозяйстве, если бы вы судили обо мне по тому, что вы видели», — сказала она. Но эта бесцельность была жизненно необходима, чтобы помочь ей сформулировать свои идеи.«То, о чем она думала, когда возилась, мыла посуду и складывала вещи, это была настоящая работа», — говорит Керри. Для Маргарет Этвуд это состояние связано с наблюдением за птицами. «Наблюдение за птицами выводит вас из себя», — сказала она. «Это состояние потока. В таких состояниях письменные идеи приходят не так, как надо ».

Ходьба также упоминается многими творческими людьми как жизненно важная для их работы. Режиссер и художник Миранда Джули регулярно отправляется на прогулку, потому что «есть очень много хороших идей, которые можно придумать, сидя в кресле».В своей книге «Страсть к путешествиям: история ходьбы» писательница Ребекка Сольнит говорит: «В культуре, ориентированной на производство, мышление обычно считается бездействием, а ничего не делать трудно. Лучше всего это сделать, замаскировав это под действием чего-то, а что-то, что больше всего похоже на бездействие, — это ходьба ».

Но ходьба, как и многие ранее простые занятия, теперь сопряжена с дополнительным стрессом. Трудно отключиться, когда вы сосредоточены на том, чтобы держаться на расстоянии 2 м от всех. Вот почему Керри сомневается, что пандемия приведет к расцвету творческих достижений — даже если некоторые из нас испытывают мучительное чувство скуки.«То состояние безмозглости, которое позволяет вашему мозгу войти в творческое состояние, сейчас в дефиците», — говорит он. «У всех нас есть эта фоновая тревога и все дополнительные логистические вещи, о которых нужно думать. Такое странное, тревожное время. Сейчас не время писать свой шедевр в одночасье ». Однако, если вдохновение придет, когда вы ждете в очереди в супермаркет, не помешает записать его на потом…

Все коллажи созданы Хавьером Хиршфельдом

Если вы хотите прокомментировать эту историю или что-нибудь еще, что вы видели на BBC Culture, перейдите на нашу страницу Facebook или напишите нам по номеру Twitter .

И если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com , которая называется The Essential List. Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Worklife и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Скука может быть вам полезна, если вы все сделаете правильно. Вот как

Если вы ждете, пока проявится блеск, попробуйте сначала заскучать. Это вывод из исследования, опубликованного недавно в журнале Academy of Management Discoveries , которое показало, что скука может стимулировать индивидуальную продуктивность и творческий потенциал.

В ходе исследования люди, которые выполнили вызывающую скуку задачу — методично сортировать чашу бобов по цвету, одну за другой — позже справились с задачей, генерирующей идеи, лучше, чем их сверстники, которые сначала выполнили интересное ремесленное задание. (Задача: придумать оправдания опозданию, чтобы никто не выглядел плохо.) Скучающие люди превзошли художников как по количеству идей, так и по качеству, по оценке объективных сторонних наблюдателей, которые присвоили каждому из них оценку уникальности.

Эти выводы, вероятно, не удивят Санди Манн, старшего преподавателя психологии в Университете Центрального Ланкашира в Великобритании. Манн является автором книги «Плюс простоя: почему скука — это хорошо» и сторонником принятия эмоций. отрицательный подтекст и все такое.

Вот почему скука может быть полезной для вашего ума, воображения и продуктивности, и как это делать правильно.

Скука пробуждает творческий потенциал

По своей сути скука — это «поиск неудовлетворительной нервной стимуляции», — говорит Манн.«Если мы не сможем этого найти, наш разум создаст это». Как показали новое исследование и множество других, предшествовавших ему, скука может способствовать творчеству и решению проблем, позволяя уму блуждать и мечтать. «Другого способа получить такую ​​стимуляцию не существует, поэтому вам нужно заглянуть в свою голову», — говорит Манн. Вы можете быть удивлены тем, что придумываете, когда делаете.

Скука полезна для вашего психического здоровья

Мечтание может быть «настоящей передышкой» и на короткое время уйти от повседневной жизни, говорит Манн.Но также полезно просто отойти от экранов, работы и других факторов стресса на время, достаточное для того, чтобы вам стало скучно. Исследования показали, например, что современные инструменты, включая рабочую электронную почту, социальные сети и приложения для знакомств, могут ухудшить психическое здоровье, поэтому перерыв может стать ценной возможностью для восстановления сил.

Как правильно скучать

Манн говорит, что важно не смешивать скуку с расслаблением. Целенаправленно умиротворяющая деятельность, такая как йога или медитация, скорее всего, не подпадает под определение попытки и неудачи в поисках стимуляции.

Чтобы погрузиться в истинную скуку, она предлагает выбрать занятие, которое требует небольшой концентрации или совсем не требует ее — например, ходьба по знакомому маршруту, плавание на кругах или даже просто сидение с закрытыми глазами — и просто позволить своему разуму блуждать без музыки или стимуляции в качестве руководства. Это.

Также важно отключиться от сети в это время, — говорит Манн. По ее словам, наша культурная привязанность к нашим телефонам, как это ни парадоксально, одновременно и разрушает нашу способность скучать, и мешает нам когда-либо по-настоящему развлекаться.

«Мы пытаемся смахнуть и прокрутить скуку прочь, но делая это, мы на самом деле делаем себя более склонными к скуке, потому что каждый раз, когда мы достаем телефон, мы не позволяем нашему разуму блуждать и решить наши собственные проблемы со скукой », — говорит Манн, добавляя, что люди могут стать зависимыми от постоянного выброса дофамина нового и нового контента, который предоставляют телефоны. «Наша терпимость к скуке полностью меняется, и нам нужно все больше и больше, чтобы перестать скучать».

В следующий раз, когда вы окажетесь в очереди в продуктовом магазине, на утомительной встрече или убиваете время в комнате ожидания, не поддавайтесь желанию прокрутить.Вам обязательно станет скучно — и ваш мозг, настроение и работоспособность могут улучшиться.

Еще истории, которые необходимо прочитать от TIME

Напишите Джейми Дюшарму на jamie.