К вопросам о самореализации: К вопросам о самореализации, или что такое просветление? (слушать аудиокнигу бесплатно)

Самосознание — такое модное слово в наши дни.Мы бросаем это так, как если бы было очевидно, что это значит. Но у разных людей могут быть самые разные представления об этом.

Кроме того, легко поверить, что вы обладаете самосознанием, даже если это не так. Таша Эйрих, десятилетиями исследующая эту тему, обнаружила, что, хотя большинство людей в ее исследованиях оценивали себя как обладающих самосознанием, только 10-15% из них были правы!

Одна из причин этого состоит в том, что, согласно Эйриху, у самосознания есть две стороны. Часто люди развивают только одно, не заботясь о другом.Как пишет Юрих:

1. «Внутреннее самосознание , показывает, насколько ясно мы видим наши собственные ценности, страсти, стремления, соответствие нашему окружению, реакции (включая мысли, чувства, поведение, сильные и слабые стороны) и влияние на них. другие ».
2. «Внешнее самосознание означает понимание того, как другие люди видят нас с точки зрения тех же факторов, перечисленных выше».

Самопознание — это не только то, как вы себя видите. Это также понимание того, как вы относитесь к другим.Только так вы сможете сформировать точное и полное представление о себе.

Дэниел Гоулман называет самосознание «краеугольным камнем» эмоционального интеллекта. По его словам, знание самих себя — необходимое условие для управления отношениями, постановки целей и регулирования своих эмоций. Многочисленные исследования подтверждают это — кажется, что самосознание улучшает практически все аспекты вашей жизни.

Гоулман говорит, что самосознание можно описать как конгломерат этих трех компетенций:

‍

• Эмоциональная осведомленность : Распознавание своих эмоций и их влияния на себя и других.
• Точная самооценка : Беспристрастный взгляд на свои сильные стороны и ограничения.
• Уверенность в себе : Обладаете сильным чувством собственного достоинства и компетентности, которое нелегко поколебать ваши обстоятельства.

‍

Каждую из этих компетенций можно улучшить, задав себе правильные вопросы. Затем вы можете передать свои ответы надежным друзьям, коллегам или членам семьи. Таким образом обеспечивается наличие компонента «внешнего самосознания».

Но сначала вот 60 глубоких вопросов, которые стоит задать себе. Самопознание должно начинаться с вас. Итак, давайте начнем чистить лук, ладно?

Приведенные ниже вопросы для самоанализа разделены на три группы. Я отобрал их для вас из множества блогов по самосовершенствованию, сайтов коучинга и книг, чтобы убедиться, что они помогают углубить самосознание.

Существует один набор вопросов для развития эмоциональной осведомленности , один для точной самооценки и один для развития уверенности в себе .Вместе они помогут вам построить триаду самосознания, как определил Дэниел Гоулман.

Помните, что на вопросы для самоанализа не бывает правильных или неправильных ответов. Есть только ваш уникальный ответ — и единственный, который имеет значение.

1. Кому вы больше всего завидуете и почему?
2. Насколько комфортно вы говорите о своих чувствах и с кем?
3. Что вас расстраивает в поведении других людей и что это говорит о вас?
4. Как вы ведете сложные, но необходимые разговоры?
5. Что вас демотивирует и что помогает восстановить мотивацию после ее потери?
6. Когда вы в последний раз чувствовали себя разочарованным или обиженным? Как вы ответили?
7. Как вы определяете счастье?
8. Каким образом вы мешаете собственному счастью?
9. Как вы обычно себя чувствуете сразу после пробуждения и когда ложитесь спать?
10. Неуверенность когда-нибудь была полезной для вас? А как насчет самоуверенности?
11. Ваши действия в основном руководствуются любовью или страхом?
12. Люди, которыми вы себя окружаете, поднимают вас или опускают?
13. Как часто вы относитесь к себе с любовью и уважением?
14. Есть ли кто-то, кто обидел вас в прошлом и кого вам все еще нужно простить?
15. Какие сожаления у вас есть о прошлом и что вас беспокоит в будущем?
16. Какие социальные ситуации вызывают у вас дискомфорт?
17. Оглядываясь назад на прошедший месяц, какой момент был для вас самым радостным?
18. О чем вы обычно думаете, когда не можете спать по ночам?
19. Что вы чувствуете, когда видите себя в зеркале?
20. Что вас остановило из-за страха неудачи?

‍

1. Какие положительные качества вы привносите в ваши близкие отношения?
2. Какие задачи и обязанности вам доверяют на работе?
3. Какие навыки вы хотите получить в ближайшие пять лет?
4. Каким образом вы помогаете своей семье, организации или сообществу?
5. Какие занятия заставляют вас чувствовать себя довольным, наполненным энергией и удовлетворенным?
6. Каковы ваши стратегии восстановления после неудачи?
7. Какие угрозы и возможности вы сейчас видите в своей жизни?
8. В чем вы, скорее всего, ошибаетесь?
9. О чем вы могли бы произнести 30-минутную речь без подготовки?
10. Есть ли у вас пристрастия? Кто они такие?
11. Чем вы уделяете слишком много времени? На что вы тратите мало времени?
12. Что ты любишь в себе?
13. О чем они обычно просят, когда люди приходят к вам за помощью?
14. О чем вы обычно просите, прося других о помощи?
15. О чем вы думаете, когда находитесь в одиночестве?
16. На какие три вопроса вы хотели бы получить однозначные ответы?
17. В чем ваша самая большая сила и ваша самая большая слабость?
18. Если бы вы могли изменить одно решение, которое вы приняли в прошлом, что бы это было?
19. Как бы вы описали себя одним предложением?
20. Какие ограничивающие убеждения вы придерживаетесь о себе и о мире?

‍

1. Какой комплимент вам больше всего нравится слышать и почему?
2. С какими проблемами вы сталкивались в прошлом и гордитесь преодолением?
3. Какую ошибку вы узнали больше всего?
4. Когда вы чаще всего говорите «не могу» — и правда ли это?
5. Когда вы в последний раз делали что-то, что заставляло вас чувствовать себя напуганным или неудобным?
6. Какие сложные проблемы, которые вы изначально считали неразрешимыми, вы решили?
7. Когда вы в последний раз сказали «нет» и почувствовали себя хорошо?
8. Что бы вы сделали, если бы успех был гарантирован?
9. Если бы вы могли дать совет своему подростку, что бы вы сказали?
10. Что бы вы сделали иначе, если бы знали, что вас никто не осудит?
11. Вы на правильном пути в жизни? Как вы можете сказать?
12. Какими достижениями вы больше всего гордитесь?
13. Когда все будет сказано и сделано, скажете ли вы больше, чем сделали, или наоборот?
14. Какие изменения вы претерпели, которые считались невозможными пять лет назад?
15. Когда вы в последний раз чувствовали себя уполномоченными?
16. Что вам нужно сказать себе сегодня?
17. От чего вы никогда не откажетесь?
18. Какое лучшее решение вы когда-либо принимали?
19. Что было самым лучшим, что вы сделали для себя сегодня?
20. Когда вы в последний раз удивляли себя?

Задавать себе глубокие вопросы — это лишь первая часть уравнения.

Выбирая вопрос для самоанализа, вы запускаете процесс самопознания. Вы нарезаете лук одним слоем. Чтобы очистить его и увидеть, что находится под ним, вам нужно серьезно попытаться ответить на этот вопрос.

То, как вы ответите, тоже имеет значение. Есть несколько способов сделать это, и каждый может привести к несколько разным результатам.

Выбор ответа на эти глубокие вопросы самосознания полностью зависит от вас. Ниже я дам вам несколько вариантов и опишу, что может произойти в результате.

Это может быть самый сложный способ ответить на глубокие вопросы. Вы можете рассказать о них сами или попросить друга или члена семьи попросить их к вам. Затем позвольте им стать свидетелями того, как вы размышляете над ответом.

Высказывая свой ответ перед кем-то, вы можете найти дополнительные измерения самосознания. Дело не только в том, что вы говорите, но и в том, как. Вы нервничаете или неуверенны? Вы гордитесь тем, что говорите? Ожидаете ли вы определенной реакции? Такие наблюдения могут дать вам дополнительную информацию о вас.

Кроме того, вы можете запросить отзыв о своем ответе. Таким образом, вы добавляете к внешнему самосознанию, о котором говорила Таша Эйрих.

Запись ваших ответов в виде «аудиодневника» может быть интересным способом ответить на вопросы для самоанализа. Вы по-прежнему можете говорить свои ответы вслух, но без давления со стороны слушающих.

Может быть интересно послушать, как вы говорите, когда никого нет рядом.Я полагаю, что вы делаете это не очень часто. Ответ на глубокий вопрос и запись ответа могут оказаться полезными независимо от того, что вы говорите.

Еще одна замечательная вещь — это эффективность. Когда вы говорите, вы можете выражать свои мысли быстрее, чем когда пишете. Кроме того, есть преимущество, если позже вы получите доступ к записи и поразмышляете над ней.

Когда дело доходит до ответов на глубокие вопросы, ведение дневника — ваш друг.

Написав о своем опыте, вы по-другому относитесь к нему. Ваше мышление меняется, когда вы записываете слова на бумаге. Поскольку писать от руки относительно медленно, ваш ум также вынужден замедляться и более тщательно выбирать слова.

Ответы на вопросы для саморефлексии в письменной форме приведут к другим результатам, чем когда вы говорите. Чтобы получить ценные сведения, не подвергайте цензуре то, что пишете. Позвольте себе вести дневник свободно, не редактируя ни слова.

Когда вы закончите, я рекомендую сделать перерыв на несколько часов, прежде чем вы прочитаете свои ответы.Таким образом, вы сможете взглянуть на них свежим взглядом и с новой точки зрения.

Другой способ ответить на глубокие вопросы о себе — это медитация. Идея состоит в том, чтобы задать вопрос — а затем оставаться открытыми для ответов, не «думая о них».

Это отличается от ведения дневника или разговора. Вместо того, чтобы активно давать ответ, вы удаляете себя из процесса. Вы задаете вопрос и позволяете своему подсознанию делать работу за кулисами.

Это требует от вас избавиться от того, что, как вы думаете, вы знаете о себе. Будьте готовы к сюрпризам.

Чтобы ответить на ваш вопрос таким образом, вам не нужно сидеть в формальной медитации (хотя вы, безусловно, можете). Вы также можете задать вопрос и пойти на прогулку, сделать несколько упражнений или принять душ. Тем временем наблюдайте за мыслями, которые производит ваш разум, не стремясь к определенному результату.

Ответы могут прийти тогда, когда вы их меньше всего ожидаете.

Один из способов работы со своим подсознанием — задавать глубокие вопросы непосредственно перед сном. Таким образом, вы закладываете идею и позволяете своему мозгу работать над ней, пока вы спите.

Эту технику чемпион мирового класса по шахматам и тай-чи Джош Вайцкин использует для решения важных жизненных вопросов. Он называет это MIQ: Самый важный вопрос. Незадолго до сна Вайцкин рекомендует задать вопрос, который для вас важен прямо сейчас.Затем вы отпускаете это и засыпаете.

Таким образом, ваше подсознание приступит к работе над вопросом без каких-либо усилий с вашей стороны. Ответ может прийти во сне или сразу после пробуждения. На следующее утро вы можете использовать свой дневник, чтобы бесплатно писать о мыслях, которые вы получили за ночь.

Запишите их первым делом после пробуждения и позвольте себе найти самые важные ответы: ваши.

Огромная часть вашей жизни зависит от того, насколько вы осведомлены о себе.Если вы знаете, что вас движет, каковы ваши страхи и желания, какие события вызывают какие эмоции и т. Д., То вы намного опережаете остальных.

Вы принимаете правильные решения и тратите время на правильные дела. Это потому, что вы понимаете последствия своих действий.

Чтобы достичь более высокого уровня самосознания, вы можете задать себе множество глубоких вопросов. Чем больше вы спрашиваете и ищете ответы, тем больше вы можете узнать.

Вы продолжаете очищать последовательные слои лука, даже когда другие люди утверждают, что нет ничего нового для изучения.Но тебе виднее. Вы знаете, что ответы на глубокие вопросы обычно приводят к… большему количеству вопросов.

И вас это устраивает.

Чем глубже вы входите в это путешествие, тем больше вы принимаете то, что, возможно, никогда полностью не познаете себя. И это нормально.

В конце концов, важнее всего не ответы. Это процесс самопознания, который вызывает чувство удивления и радости. Смысл создается самим поиском. Это значение может меняться от момента к моменту, когда вы продолжаете задавать вопросы.

Как сказал Виктор Франкл:

«Смысл жизни различается от человека к человеку, от дня к дню и от часа к часу. Следовательно, значение имеет не смысл жизни в целом, а, скорее, конкретный смысл жизни человека в данный момент ».

‍

В Big Self School мы верим, что внешнее воздействие начинается с внутреннего роста. Чтобы получить совет и вдохновение для жизни изнутри, подпишитесь на нашу рассылку здесь .

магических вопросов (для самореализации) | Карьерное консультирование для вашей карьеры Bliss

магических вопросов (для самореализации)

Иногда вас что-то беспокоит, но вы не можете понять, что именно. Точно. Вы оборачиваетесь вокруг него, но он находится в центре и не виден. Безумно так. Когда дело обстоит именно так, часто это означает, что ответ заключается в том, что вам задают правильный вопрос (ы), которые открывают вам вас.

И как консультант по вопросам карьеры, одно из моих любимых занятий — задавать вопросы (как будто вы не знали!).

Вам нужно быть бесстрашным, когда вы отвечаете, а это означает, что вам нужно безопасное место, чтобы писать и делиться с собой в первую очередь. Потому что, прежде чем вы узнаете, что вы хотите или что вам нужно сделать, вам нужно знать, что у вас есть ясность в отношении того, что на самом деле происходит внутри.

Кстати: вы не представляете, сколько людей боятся просить о том, что им нужно и чего хотят, просто потому, что им не хватает ясности в том, что они действительно хотят и в чем в первую очередь нуждаются.Потому что, когда у вас есть ясность в том, что вы хотите и что в первую очередь нужно, набраться смелости намного проще, чем никогда не добиваться чего-то и не преследовать его. И то, что вы думаете, что хотите, на самом деле никогда не бывает. Это чувство. (Сюрприз, сюрприз. Я знаю.)

Ясность приходит от знания того, что вы можете сделать, чтобы помочь вам создать желаемое чувство. Но … вы не сможете добиться этого без честности и самораскрытия.

Итак, вот несколько «волшебных вопросов», которые могут помочь прояснить карьеру для жизни, которую вы ищете.Ваши ответы на вопросы указывают вам направление вашей сути. Удачного ведения дневника. Не торопитесь писать, чтобы сказать все, что нужно сказать. Будь самим собой.

Les Questions (перевод: вопросы… Пишу из Канады, помните ?!)

:: Что вызывает у вас трудности в том, что вы сейчас переживаете? Подробности, подробности пожалуйста.

:: Что поддерживает рождение вашей настоящей жизни прямо сейчас?

:: Что кажется слишком сложным?

:: В чем вам сейчас нужна помощь, чтобы перейти или преодолеть? Откуда вы можете получить эту помощь? Что ты можешь сделать? К каким ресурсам вы можете обратиться?

:: Что вам нужно делать в своей жизни для собственной эволюции (если жизнь кажется вам немного слабой)?

:: Что тебя больше не устраивает в том, в чем пора признаться?

:: Что на самом деле приносит вам удовлетворение в вашей жизни прямо сейчас?

:: Что вы пытались представить, это «нормально», а на самом деле — нет?

А потом… прочтите, что вы написали.Когда вы читаете, ваше тело, ваши чувства, ваши ответы, ваши реакции помогут вам понять, где вы осуждаете себя, где вы отказываетесь от себя и где вам нужно сострадание.

Возможно, вы впервые уделяете себе пристальное внимание.

Не всегда относитесь к себе так, как будто вы знаете, кто вы есть. Вы — раскрывающаяся тайна.

Отвечайте на вопросы каждый день, если хотите. Или спрашивайте по одному каждый день, каждый день. Ваши ответы могут вас даже удивить.Правдивое письмо в собственном присутствии — один из способов развить чувство уверенности в себе, которого мы все жаждем в нашей жизни.

xo

марка. полагать. серьезно.
Где вы подпитываете, переоснащаете и настраиваете свое воображение. Заставьте душу работать (специально). Безжалостное сострадание. Свирепая нежность. Нахальная мудрость. И уйма проницательности.

87 вопросов для саморефлексии [+ упражнения]

Вы когда-нибудь думали о своих мыслях или сомневались в своих умственных процессах?

Вы иногда находите время, чтобы прояснить свои ценности в момент сомнений или неуверенности?

Если вы ответили «да», вы не новичок в саморефлексии и самоанализе (термины, которые будут использоваться более или менее взаимозаменяемо в этой статье), важном психологическом упражнении, которое может помочь вам расти, развивать свой ум и извлекать ценность. от ваших ошибок.

Продолжайте читать, если хотите узнать значение саморефлексии и самоанализа, причины их важности, а также инструменты и методы для их самостоятельной практики.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект. Эти научно обоснованные упражнения не только помогут вам изучить и осмыслить свои эмоции, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что такое самоанализ? Определение

Интроспекцию можно практиковать как неформальный рефлексивный процесс, так и как формальный экспериментальный подход, и эти два понятия имеют разные определения. Тем не менее, оба процесса могут быть предприняты кем угодно с любопытством и решимостью (Cherry, 2016).

Неформальный процесс размышления можно определить как изучение собственных внутренних мыслей и чувств и размышление о том, что они означают. Процесс может быть сосредоточен либо на текущем умственном опыте, либо на мысленных переживаниях из совсем недавнего прошлого.

Формальная экспериментальная техника является более объективной и стандартизированной версией этого, в которой люди учатся тщательно анализировать содержание своих собственных мыслей как можно более беспристрастно.

Первоначальная идея интроспекции была разработана Вильгельмом Вундтом в конце 1800-х годов (McLeod, 2008). Вундт сосредоточился на трех областях психического функционирования: мыслях, образах и чувствах. Работа Вундта в конечном итоге привела к нынешним исследованиям процессов восприятия и созданию области когнитивной психологии.

В чем важность самоанализа?

Исследователи показали, что в день мы думаем более 50 000 мыслей, из которых более половины отрицательны, а более 90% просто повторяются накануне (Wood, 2013).

Если вы не потратите время и силы, чтобы переориентировать свой ум на позитиве посредством самоанализа, вы не дадите себе возможности расти и развиваться.

Повышение нашей способности понимать себя и свои мотивы и узнавать больше о наших собственных ценностях помогает нам отвлечься от отвлекающих факторов нашей современной, динамичной жизни и вместо этого переориентировать на самореализацию (Wood, 2013).

Как важно делать все правильно

Размышление о себе и своем окружении — это здоровая и адаптивная практика, но к ней следует подходить с осторожностью — на самом деле, это неправильный способ.

Когда ваше внимание к самоанализу превратилось из преданности в навязчивую идею, вы зашли слишком далеко. Фактически, те, кто слишком далеко зашли в саморефлексию, могут в конечном итоге почувствовать еще больший стресс, депрессию и тревогу, чем когда-либо (Eurich, 2017).

Кроме того, нам слишком легко обмануть себя, думая, что мы нашли какое-то глубокое понимание, которое может быть, а может и нет.Мы на удивление хорошо умеем придумывать рациональные объяснения иррациональному поведению, которым мы занимаемся (Dahl, 2017).

Чтобы оставаться на правильном пути в саморефлексии, подумайте о том, чтобы задавать больше вопросов «что», чем вопросов «почему». Вопросы «Почему» могут выявить наши ограничения и вызвать негативные эмоции, а вопросы «что» помогают нам сохранять любопытство и сохранять позитивный настрой в отношении будущего (Eurich, 2017).

Помня об этом важном моменте, давайте перейдем к вопросам, упражнениям и рабочим листам, которые вы можете использовать для работы над собственной рефлексией.

70 вопросов для саморефлексии, которые стоит задать себе

Прочтите следующие три списка, чтобы получить некоторые идеи для интроспективных вопросов. Ответ на них может увести вас от ощущения, что вы не понимаете себя, к познанию себя как свои пять пальцев.

Эти 10 вопросов — отличные способы дать толчок к саморефлексии (Woronko, n.d.):

1. Разумно ли я трачу свое время?
2. Принимаю ли я что-нибудь как должное?
3. Я придерживаюсь здоровой точки зрения?
4. Верен ли я себе?
5. Я просыпаюсь утром и готов приступить к работе?
6. Думаю ли я перед сном негативные мысли?
7. Достаточно ли я стараюсь поддерживать отношения?
8. Заботился ли я о себе физически?
9. Я позволяю тому, что находится вне моего контроля, меня напрягать?
10. Достигаю ли я целей, которые поставил перед собой?

Следующие 30 вопросов — это вопросы, которые вы можете задавать себе каждый день, чтобы лучше узнать себя (William, n.д.):

1. Кто я на самом деле?
2. Что меня больше всего беспокоит в будущем?
3. Если бы это был последний день в моей жизни, были бы у меня такие же планы на сегодня?
4. Чего я действительно боюсь?
5. Держусь ли я за что-то, что мне нужно отпустить?
6. Если не сейчас, то когда?
7. Что важнее всего в моей жизни?
8. Что я делаю с самыми важными в моей жизни вещами?
9. Почему я так важен?
10. Сделал ли я за последнее время что-нибудь, о чем стоит вспомнить?
11. Я сегодня кого-нибудь заставил улыбнуться?
12. От чего я отказался?
13. Когда я в последний раз раздвигал границы своей зоны комфорта?
14. Если бы мне пришлось дать один совет новорожденному, что бы я дал?
15. Какой маленький поступок доброты мне однажды проявили, что я никогда не забуду?
16. Как я буду жить, зная, что умру?
17. Что мне нужно изменить в себе?
18. Что важнее — любить или быть любимым?
19. Скольким из моих друзей я бы доверил свою жизнь?
20. Кто оказал наибольшее влияние на мою жизнь?
21. Могу ли я нарушить закон, чтобы спасти любимого человека?
22. Стал бы я украсть, чтобы накормить голодающего ребенка?
23. Чего я больше всего хочу в жизни?
24. Чего требует от меня жизнь?
25. Что хуже: потерпеть неудачу или никогда не попытаться?
26. Если я попытаюсь потерпеть неудачу и преуспею, что я сделал?
27. Что я хотел бы, чтобы другие вспоминали обо мне в конце моей жизни?
28. Имеет ли значение, что обо мне думают другие?
29. В какой степени я действительно контролировал ход своей жизни?
30. Когда все будет сказано и сделано, что я скажу больше, чем я сделал?

Наконец, следующие 30 подсказок и вопросов — отличные способы использовать ваш журнал (Тартаковский, 2014):

1. Мой любимый способ провести день — это.. .
2. Если бы я мог поговорить со своим подростком, я бы сказал только одно. . .
3. Два момента, которые я никогда не забуду в своей жизни. . . (Опишите их во всех подробностях и о том, что делает их такими незабываемыми.)
4. Составьте список из 30 вещей, которые вызывают у вас улыбку.
5. «Напишите о моменте, пережитом вашим телом. Занятие любовью, приготовление завтрака, поход на вечеринку, драка, опыт, который вы пережили или представляете для своего персонажа. Оставьте мысли и эмоции и позвольте всей информации передаваться через тело и чувства.”
6. Слова, которыми я хочу жить, — это. . .
7. Я не мог представить себе жизнь без. . .
8. Когда я испытываю боль — физическую или эмоциональную — самое доброе, что я могу сделать для себя, — это. . .
9. Составьте список людей в вашей жизни, которые искренне вас поддерживают и которым вы можете искренне доверять. Затем найдите время, чтобы пообщаться с ними.
10. Как для вас выглядит безусловная любовь?
11. Что бы вы сделали, если бы любили себя безоговорочно? Как вы можете действовать в соответствии с этими вещами, даже если вы еще не можете любить себя безоговорочно?
12. Я действительно хочу, чтобы другие знали это обо мне.. .
13. Назовите то, что вам достаточно.
14. Если бы мое тело могло говорить, оно бы говорило. . .
15. Назовите милосердный способ, которым вы недавно поддержали друга. Затем запишите, как вы можете сделать то же самое для себя.
16. Что вам нравится в жизни?
17. Что всегда вызывает слезы на глазах? (Как сказал Пауло Коэльо: «Слезы — это слова, которые нужно написать».)
18. Напишите о времени, когда ваша работа казалась вам реальной, необходимой и удовлетворяющей, независимо от того, была ли она оплачиваемой или неоплачиваемой, профессиональной или домашней, физической или умственной.
19. Напишите о своей первой любви — будь то человек, место или вещь.
20. Опишите себя 10 словами.
21. Что вас больше всего удивило в вашей жизни или жизни в целом?
22. Чему вы можете научиться на своих самых больших ошибках?
23. Я чувствую себя наиболее энергичным, когда. . .
24. «Напишите список вопросов, на которые вам срочно нужны ответы».
25. Составьте список всего, что вас вдохновляет — будь то книги, веб-сайты, цитаты, люди, картины, магазины или звезды в небе.
26. Какую тему вам нужно узнать больше, чтобы жить более полноценной жизнью? (Затем продолжайте и узнавайте больше по этой теме.)
27. Я чувствую себя счастливее всего в своей коже, когда. . .
28. Составьте список всего, чему вы бы хотели отказать.
29. Составьте список всего, на что вы хотите ответить «да».
30. Напишите слова, которые вам нужно услышать.

10 упражнений, упражнений и техник для саморефлексии для взрослых и студентов

Например, пять упражнений на самоанализ, перечисленные ниже (Bates, 2012), являются хорошим способом начать самоанализ. Они просты и легки в выполнении, но они могут познакомить вас с процессом для более глубокого размышления в будущем.

Упражнение для самопроверки 1

Подумайте, склонны ли вы анализировать людей или диагностировать их проблемы за них без их поддержки или просьбы.

Часто, когда у нас есть информация, которая помогла нам понять мир, мы хотим поделиться ею.Эта информация, когда она появляется без подсказки и передается другому человеку, иногда кажется не очень приятной. Им может казаться, что вы говорите им, что с ними что-то не так, с чем они не обязательно согласны.

Напомните себе, что эту информацию нужно запрашивать, а не предписывать вам, независимо от того, насколько достоверным вы себя чувствуете, чтобы передать ее (Bates, 2012).

Упражнение для самопроверки 2

Это хорошее упражнение, если вы склонны тратить много энергии, пытаясь понять, что вас расстраивает в действиях другого человека.Вы также можете потратить много энергии на размышления о том, как поговорить с этим человеком о том, что вас расстраивает.

Это не только сжигает много вашей энергии, но также может оказать непреднамеренное воздействие на человека, который вас расстроил. Когда вы делаете четкий акцент или сосредотачиваетесь на том, что не так, когда разговариваете с кем-то, это означает, что вы недовольны и несчастны.

Обычно проблема, которая у вас есть, не в том, что вас ужасно расстраивает, а просто в раздражении или раздражении, так что это обреченность и уныние — не то послание, которое вы хотите донести.Это всего лишь один вопрос, требующий внимания, но он может показаться гораздо более масштабным и всеобъемлющим для человека, с которым вы планируете его обсудить.

Постарайтесь напомнить себе, что эта проблема, независимо от того, насколько она актуальна или важна для вас, — это не все ваши чувства. Когда вы даете эту информацию, помните, что человек, который любит вас, не хочет быть причиной вашего несчастья — не заставляйте его чувствовать ненужную боль в результате того несчастья, которое он вам причинил.

Когда вы поднимаете вопросы, сосредоточьтесь на общей картине, иначе вы рискуете превратить небольшую проблему в гораздо более широкую проблему (Bates, 2012).

Упражнение для самопроверки 3

Вы часто перебиваете людей или постоянно думаете о своих историях, которыми хотите поделиться, пока они говорят? Если вы похожи на многих социальных людей, ответ, вероятно, положительный.

Чтобы общаться с другими, мы должны немного поделиться с ними самими собой — ваши истории могут помочь вам найти общий язык с другими или сблизить вас с ними.Однако, если вы сосредоточены только на том, чтобы делиться своими историями, это может отвлечь вас от более важной цели разговора.

В нашем стремлении общаться, пожалуйста, развлекать и делиться, мы часто удаляемся из настоящего, уменьшая нашу способность быть чуткими и заинтересованными слушателями. Даже если мы проводим всю жизнь, пытаясь быть хорошими слушателями, иногда мы теряем практику сочувствия или отождествления с человеком, с которым разговариваем, или мы теряем возможность утешить или развлечь другого человека.

В следующий раз, когда у вас будет разговор с любимым человеком и вы обнаружите, что думаете о нем заранее, остановитесь на минутку и внимательно прислушайтесь. Не думайте о том, как вы можете лично отождествить себя с тем, о чем они говорят, и не ищите в своем банке памяти интересную собственную историю — просто слушайте.

Это полезный опыт — по-настоящему погрузиться в то, что говорит другой человек, как для вас, так и для другого человека (Bates, 2012).

Упражнение для самопроверки 4

Иногда, когда мы очень много работаем, чтобы делать хорошие дела, мы до некоторой степени успокаиваемся этим фактом и начинаем говорить об этом с другими.Это может быть здорово, поскольку позволяет нам владеть своими усилиями и своими действиями и тем самым признавать свою доброту по отношению к себе.

Но для этого упражнения подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы поступали хорошо, но только ради собственного знания. В следующий раз, когда вы сделаете что-то действительно замечательное, постарайтесь оставить это замечательное при себе и никому не рассказывать.

Часто, когда человек хороший и любящий, ему не нужно никому рассказывать; это правда, которая сияет в их личности со всех сторон.В качестве эксперимента оставьте некоторые знания при себе, в качестве подарка вам (Bates, 2012).

Упражнение для самопроверки 5

Для этого упражнения вам нужно сделать только одно: подумать о том, чего вы не знаете.

Когда мы попадаем в комфортное место в нашей коже и в мире, мы теряем способность смотреть на вещи с другой точки зрения. Для нас все имеет смысл с нашей точки зрения, так что же нам еще знать?

Все, оказывается.

Этим мы хотим напомнить себе об этих фактах: вы не можете знать или понимать все, и вы не судите, что правильно для другого человека.

Вы не можете ни читать мысли, ни знать, что нас ждет в будущем. Вы можете существовать только в один момент времени, и вы меняетесь каждый день.

Верьте, что иногда другие знают себя и свою жизнь лучше, чем вы когда-либо. Слушайте с осознанием того, что вы можете узнать что-то новое.

Будьте открыты к тому факту, что однажды вы можете совершенно по-другому относиться к чему-то, что, по вашему мнению, будет исправлено, и это включает в себя ваши точки преткновения, «неизменные», которые, как вы думали, навсегда высечены в камне.Пусть то, чего вы не знаете и не можете знать, будет утешением, а не чем-то, чего стоит бояться, потому что это означает, что все возможно (Bates, 2012).

После того, как вы освоитесь с этими упражнениями для самоанализа, следующие интроспективные упражнения станут отличным следующим шагом.

Утверждения

Создание аффирмаций — полезный способ очистить разум и взглянуть на вещи в перспективе. Утверждения можно определить как положительные фразы или утверждения, используемые для того, чтобы бросить вызов негативным или бесполезным мыслям.

Для этого упражнения напишите список из не менее 50 утверждений. Они должны касаться того, что вы хотите принять, улучшить и достичь в своей жизни.

Следуйте этим инструкциям при составлении и практике аффирмаций:

1. Напишите утверждения в настоящем времени и обязательно используйте слово «я» во всех утверждениях;
2. Сосредоточьтесь на происходящих сейчас вещах, которые приведут к вашему успеху в будущем. У вас могут возникать негативные мысли, но сделайте все возможное, чтобы избавиться от негативных мыслей и заменить их позитивным мышлением;
3. Повторяйте свои утверждения вслух, чтобы перепрограммировать свой разум более позитивными мыслями.

Выполнение этих шагов может помочь вам открыть себя для позитивного в своей жизни и предпринять шаги, которые приведут вас в желаемое будущее (Holothink, n.d.).

Упражнение для подсознания

В этом упражнении вы погрузитесь в свое подсознание. Не волнуйтесь, это не так больно и страшно, как кажется!

Ваше подсознание — это место, где хранится ваша самооценка. Все ваши взгляды, опыт, убеждения и ценности хранятся глубоко в вашем подсознании, управляя вашим поведением и формируя основу того, кто вы есть.

Мы не часто уделяем время тому, чтобы думать о себе на этом уровне. Итак, в этом упражнении найдите время и приложите согласованные усилия, чтобы подумать о своих отношениях, опыте, убеждениях и ценностях. Может потребоваться несколько сеансов саморефлексии, чтобы по-настоящему раскрыть свои основные убеждения, но усилия, затраченные на изучение самого себя, стоят того.

Размышление об этом ключевом компоненте себя поможет вам обрести большее самосознание. Подобно медитации, она поможет вам достичь нового, более высокого уровня сознания и может просто помочь вам найти ценную информацию и ответы о себе и своих убеждениях (Holothink, n.д.).

Упражнение по визуализации

Это упражнение дает вам возможность реализовать свой творческий потенциал.

Создайте коробку, доску визуализации или другой носитель для хранения и демонстрации того, кто вы есть, и каковы ваши надежды и мечты на будущее. Вы можете создать или украсить свою коробку или доску, как хотите. Используйте то, что, по вашему мнению, представляет собой и что важно для вас.

Разместите картинки, слова, рисунки, стихи или небольшие предметы личного значения на доске или в коробке.Чем больше подробностей вы укажете, тем лучше.

Конечный результат — визуальное представление себя и того, что вы любите. Вернитесь к коробке или доске, когда вы сталкиваетесь с дилеммой или пытаетесь придумать наилучший курс действий, и черпайте из этого визуального представления себя, чтобы помочь вам принимать решения (Holothink, n.d.).

В этом упражнении не стесняйтесь использовать свое воображение с пользой — когда дело доходит до визуализации, нет предела.

Вопросы о себе

Это упражнение простое, но это не значит, что оно легкое.Все, что вам нужно сделать, это задать себе несколько вопросов.

Задайте себе вопросы о себе. Запишите вопросы, затем запишите свои ответы на вопросы. Спросите себя о своем прошлом, настоящем и будущем и составьте ответы на вопросы, которые будут для вас позитивными, проницательными и мотивирующими.

Не беспокойтесь о «правильных» ответах — правильных ответов нет, и ваши ответы, вероятно, со временем изменятся. И будьте настолько изобретательны, насколько хотите, с вопросами и ответами, поскольку никому, кроме вас, не нужно отвечать или читать их.

Обязательно структурируйте свои вопросы, чтобы включить подробности о своих надеждах и мечтах. Чем более подробны ваши вопросы и ответы, тем больше у вас возможностей углубиться в ценную саморефлексию (Holothink, n.d.).

Пишите и размышляйте

отлично подходит по многим причинам, и его можно использовать в нескольких приложениях для самоанализа.

Для этого упражнения возьмите дневник, дневник или записную книжку с большим количеством страниц для записей.

Каждый день записывайте в дневник три вещи:

1. По крайней мере, одна положительная вещь, которая произошла с вами или вокруг вас сегодня;
2. Вопрос для себя (вы можете использовать один из вопросов из предыдущего упражнения, вопрос из списков, которые мы рассмотрели ранее, или что-то совершенно новое), но пока не отвечайте на него;
3. Размышление о вопросе, который вы написали для себя накануне, и ответ на него.

Следуя этим шагам, вы напишете только первые два компонента в первый день, но после этого будете писать три компонента каждый день (Holothink, n.d.).

4 Рабочие листы и инструменты для саморефлексии

Рабочий лист самосознания

Этот рабочий лист представляет собой кладезь упражнений и идей, которые помогут вам подумать о себе, включая свои таланты, качества, ценности и восприятие.

Цель этого рабочего листа — помочь вам узнать и понять:

• Ваши убеждения и принципы;
• Что вы цените и что для вас важно;
• Что вас мотивирует;
• Собственные эмоции;
• Образцы вашего мышления;
• Ваша склонность реагировать на определенные ситуации;
• Чего ты хочешь от жизни.

Этот рабочий лист состоит из нескольких разделов, каждый из которых имеет свой набор вопросов и подсказок:

— Таланты

• Каковы ваши самые большие таланты или навыки?
• Какой из ваших талантов или навыков вызывает у вас наибольшее чувство гордости или удовлетворения?

— Характеристики / качества

• Каковы ваши пять самых сильных сторон?
• Что вы считаете двумя своими самыми большими слабостями?
• Какие качества или черты характера вы больше всего цените в людях?

— Значения

• Какие десять вещей для вас действительно важны?
• Какие три вещи для вас самые важные?
• Какие ценности вам ближе всего к сердцу?

—

• Чем «публичное я» отличается от «частного я»?
• Что вы хотите, чтобы люди думали и говорили о вас?
• Что важнее — нравиться другим или быть собой? Почему?

— Достижения

• Какими тремя вещами вы больше всего гордитесь в своей жизни на сегодняшний день?
• Чего вы надеетесь достичь в жизни?
• Если бы вы могли выполнить только одно перед смертью, что бы это было?

— Отражение

• Что вас представляет (например,г., песня, животное, цветок, стихотворение, символ, украшение и т. д.)? Почему?
• Что бы вы хотели изменить в себе больше всего?
• Перечислите три вещи, которыми вы являетесь.

— Закончить приговор

В последнем разделе вам будет показано несколько запросов для выполнения:

• Я стараюсь, когда. . .
• Я борюсь когда. . .
• Мне комфортно когда. . .
• Я чувствую стресс когда. . .
• Я храбрый когда.. .
• Одна из самых важных вещей, которые я узнал, была. . .
• Я упустил отличную возможность, когда. . .
• Одно из моих любимых воспоминаний. . .
• Мои самые сложные решения связаны. . .
• Быть собой сложно, потому что. . .
• Я могу быть собой, когда. . .
• Хотел бы я быть больше. . .
• Хотел бы я. . .
• Хотел бы я регулярно. . .
• Я бы хотел. . .
• Хотел бы я знать. . .
• Хотел бы я пощупать. . .
• Хотел бы я видеть. . .
• Хотел бы я подумать. . .
• Жизнь должна быть примерно. . .
• Я собираюсь жить своей жизнью. . .

Когда вы закончите этот рабочий лист, у вас должно быть много понимания того, кто вы на самом деле и что для вас наиболее важно. Используйте свои ответы, чтобы принять решение о том, к каким целям вы хотите стремиться, что вы хотели бы делать в будущем и какие шаги предпринять дальше.

Вы можете просмотреть, скачать или распечатать эту таблицу для себя.

Инструмент 1: Персона

Перед тем, как перейти к карте эмпатии ниже, сначала создайте «образ» или четкое характерное представление вашего настоящего «я», своего идеального «я» и своего «должного» (Кос, без указания даты).

Чтобы создать этот образ, вам необходимо тщательно проанализировать, кем вы являетесь, кем вы хотите стать, и какие социальные ожидания связаны с вашими чувствами и поведением в различных ситуациях.

Ответы на подобные вопросы помогут вам определить эти три важных «я»:

1. Почему я хочу стать [введите важную для вас характеристику] ? Кто в моей жизни был или есть таким?
2. Кем бы я гордился, если бы я был [введите важную для вас характеристику] ? Почему?
3. Как мои чувства в определенных ситуациях связаны с моим настоящим, идеальным и должным образом?
4. Я заставляю себя быть тем, кем на самом деле не являюсь?
5. Являюсь ли я тем, кем являюсь, не только потому, что этого от меня ожидают другие?

Ответьте на эти вопросы, чтобы понять, кто вы, кем хотите быть и кем, по вашему мнению, должны быть.Как только эта подготовка будет завершена, переходите к созданию карты эмпатии.

Инструмент 2: Карта эмпатии

Карта эмпатии может помочь вам участвовать в ценном и информативном процессе саморефлексии, используя все ваши чувства, чтобы помочь вам определить свои потребности и расхождения между тем, что вы говорите, и тем, что вы делаете (Kos, n.d.). Не волнуйтесь — у всех нас нет связи между тем, что мы говорим, и тем, что мы делаем.

Это упражнение поможет вам выяснить, где у вас эти разногласия и как лучше всего их решить, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Чтобы создать карту эмпатии, просто нарисуйте четыре квадранта на листе бумаги. Каждый квадрант представляет собой отдельный аспект вас самих:

• Видя;
• Doing;
• мышление;
• Чувство.

Затем рассмотрите ситуацию, которая вызывает в вас определенные сильные эмоции, например, ссору с супругом или другим человеком. В каждом квадранте запишите соответствующие аспекты каждой точки зрения.

Например, для сценария боя можно записать что-то вроде следующего:

• Видение: Что вы видели в данной ситуации?
• Делает: Какие действия вы совершали и какое поведение замечали в себе? Какую модель поведения вы можете определить?
• Thinking: О чем вы думали в той ситуации? Что это говорит вам о ваших убеждениях?
• Чувство: Какие эмоции вы испытывали? Почему? О какой прошлой ситуации они вам больше всего напоминают?

На обратной стороне листа бумаги, на другом листе бумаги или рядом с вашими четырьмя квадрантами создайте пятый раздел.Здесь вы запишете свои идеи и идеи на основе своей карты эмпатии.

Следующие вопросы помогут вам в процессе самоанализа, пока вы работаете над картой:

• Как ситуация связана с вашими страхами и надеждами? Чего ты боишься? Какие у тебя надежды? Какие из ваших потребностей удовлетворены или нет в этой ситуации?
• В какой среде вы столкнулись с данной ситуацией? Что вам запомнилось из окружающей среды? Как вы оказались в этой среде и почему? На чем было сфокусировано ваше зрение?
• Что вас больше всего ранит в данной ситуации или что заставляет вас чувствовать себя хорошо в этой ситуации?
• Какие отзывы вы получили от своего окружения или других людей?
• Какие плюсы в этой ситуации? Что вы можете узнать о себе, других и мире, испытав такую ​​ситуацию?

Отвечая на эти вопросы, постарайтесь не стать жертвой когнитивных искажений или усиления негативных чувств.Погрузитесь глубже и определите, почему вы так себя чувствуете. Наблюдайте, но не судите (Кос, без даты).

Инструмент 3: Диаграмма удовлетворенности жизнью

График удовлетворенности жизнью — отличный способ оценить, насколько хорошо вы достигаете своих целей и оправдываете свои надежды на будущее. Вы можете периодически заполнять эту таблицу, чтобы отслеживать свой прогресс в достижении поставленных целей и видеть, что нужно пересмотреть, улучшить, сократить или исключить, чтобы помочь вам в их достижении.

Нарисуйте шкалу от 1 (совершенно не удовлетворен) до 10 (очень доволен) по горизонтали и перечислите следующие десять сфер жизни по вертикали:

• You;
• Здоровье;
• Отношения;
• Деньги;
• Карьера;
• Эмоции;
• компетенций;
• Fun;
• Духовность;
• Технологии.

Оцените свою удовлетворенность в каждой из 10 областей, используя созданную вами шкалу.

Затем еще раз взгляните на все области, в которых вы удовлетворены лишь частично (где вы использовали оценку от 4 до 7). Может быть трудно эффективно размышлять, когда у вас нет четкого представления о том, удовлетворены ли вы конкретной областью или нет.

Вернитесь через эти «в некоторой степени удовлетворенные» области и снова оцените свое удовлетворение, но используйте только оценки от 1 до 3 или от 8 до 10.Ограничение вариантов до «очень доволен» или «не очень доволен» поможет вам сделать более решительное суждение о вашей удовлетворенности в каждой области.

Выделите каждый раздел с рейтингом 1, 2 или 3 красным цветом и выделите каждый раздел с рейтингом 8, 9 или 10 зеленым. Наконец, по всем десяти сферам жизни спросите себя: почему вы так оценили каждую область? Что бы заставило вас изменить свой рейтинг?

Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хотите, чтобы не терять удовлетворенность тем, как складывается ваша жизнь (Kos, n.д.).

3 лучшие книги по саморефлексии и самоанализу

Существует множество книг по саморефлексии, самосознанию и самоанализу, но мы рекомендуем книги, указанные ниже, как ресурсы, которые помогут вам начать свой путь.

1.

Эта книга познакомит читателя с Найканом, методом тихой саморефлексии, зародившимся в Японии.

Подобно физическим сумкам, которые мы носим, ​​когда отправляемся в путешествие, в наших сердцах и разуме достаточно места — но вместо багажа они несут истории. Некоторые истории наполняют нашу жизнь и помогают нам понять самих себя, в то время как другие не служат цели и могут нас угнетать.

В этой книге Крех проведет читателя через несколько ярких примеров людей, у которых в результате тихой саморефлексии произошла важная перемена взглядов или мыслей, включая женщину, которая ненавидела свою мать, мужчину, отчужденного от отца, беременная женщина, сбитая поездом, пара, которая боролась со своим браком, и раввин, который пренебрег своей обувью.

Прочтите эту книгу, чтобы увидеть мир по-другому и найти лучший путь вперед.

Вы можете найти на Амазоне.

2.

Эта простая книга поможет читателю создать более спокойную, полезную и пробужденную жизнь.

Присутствие может быть определено как:

• Уделять все внимание тому, что сейчас происходит;
• Оставаться в моменте;
• Наблюдать за тем, что есть, без критики и осуждения;
• Имея уравновешенную заботу о вещах именно такими, какие они есть;
• Принятие любого опыта;
• Бодрствующее участие в текущей жизни.

Вы можете использовать эту книгу как напоминание, чтобы быть более активным в любое время года и в любое время года. Книга черпает вдохновение у поэтов, ученых, духовных учителей, детей, бабочек и больших городов и учит вас принимать каждый день как день, полный возможностей и потенциальных сюрпризов.

Вы можете найти на Амазоне.

3.

Эта простая, но мощная книга проведет читателя через год саморефлексии через письмо.Каждую неделю книга знакомит вас с новой темой, над которой вы либо сразу размышляете, либо включите в свою жизнь и размышляете над ней в конце недели.

Вы можете использовать эту книгу, чтобы помочь вам в саморефлексии. Независимо от вашей цели, это руководство поможет вам очистить голову, увидеть мир с новой точки зрения и лучше понять себя.

Вы можете найти на Амазоне.

Сообщение на вынос

В этой статье мы определили самоанализ, описали важность саморефлексии (особенно здоровой саморефлексии) и предоставили множество примеров упражнений, заданий и рабочих листов, которые помогут вам лучше понять себя.

Имейте в виду, что саморефлексия — это сугубо личный процесс. Если вы найдете другие занятия, которые вам больше подходят, не стесняйтесь сосредоточиться на них, но мы будем рады, если вы вернетесь сюда и поделитесь с нами тем, что работает.

Есть ли у вас какие-нибудь другие техники саморефлексии, которые вам нравятся? Как вы думаете, насколько важен самоанализ для обычного человека или для вас самих? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © — это 6-модульный обучающий пакет по эмоциональному интеллекту для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом по эмоциональному интеллекту, помогая вашим клиентам обуздать свои эмоции и развивать эмоциональную связь. в их жизни.

• Бейтс, С. М. (2012, 11 ноября). Проверьте себя: упражнение на саморефлексию. Привет, хихикает. Получено с https: // hellogiggles.com / fashion / check-yo-self-an-упражнение-в-саморефлексии /
• Черри, К. (14 июня 2016 г.). Что такое самоанализ? Экспериментальная техника Вундта. Очень хорошо. Получено с https://www.verywell.com/what-is-introspection-2795252
• Даль, М. (2017). Иногда «самоанализ» — это просто выдумывание вещей. Наука о нас. Получено с http://nymag.com/scienceofus/2017/03/sometimes-introspection-is-you-just-making-stuff-up.html
• Eurich, T. (2017).Правильный способ быть интроспективным (да, есть неправильный способ). TED. Получено с https://ideas.ted.com/the-right-way-to-be-introspective-yes-theres-a-wrong-way/
• Holothink. (нет данных). Искусство саморефлексии — 5 упражнений, чтобы обрести покой в ​​своей жизни. Holothink.org. Получено с https://holothink.org/the-art-of-self-reflection-%E2%80%93-5-exercises-to-find-peace-in-your-life/
.
• Кос, Б. (нет данных). Инструменты, которые помогут вам в саморефлексии. Agile Lean Life. Получено с https://agileleanlife.com/tools-to-help-you-with-self-reflection/
• Маклеод, С. (2008). Вильгельм Вундт. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/wundt.html
• Тартаковский, М. (2014). 30 дневниковых подсказок для саморефлексии и самопознания. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/27/30-journaling-prompts-for-self-reflection-and-self-discovery/
• Уильям, Д.К. (нет данных). 30 наводящих на размышления вопросов, которые вы должны задавать себе каждый день. Лайфхак. Получено с http://www.lifehack.org/articles/communication/30-ought-provoking-questions-you-should-ask-yourself-every-day.html
.
• Вуд, К. (2013). Утраченное искусство самоанализа: почему вы должны овладеть собой. Достаточно эксперта. Получено с http://expertenough.com/2990/the-lost-art-of-introspection-why-you-must-master-yourself
• Воронко, М. (нет данных). Сила саморефлексии: десять вопросов, которые вы должны задать себе. Лайфхак. Получено с http://www.lifehack.org/articles/communication/the-power-self-reflection-ten-questions-you-should-ask-yourself.html
.

23 вопроса для самосознания, чтобы по-настоящему познать себя

Список вопросов самосознания для глубокой саморефлексии

Знаете ли вы себя?

Звучит как нелепый вопрос с очевидным ответом.

Но если вы сделаете шаг назад, полностью ли вы ясно понимаете свою силу, свою слабость, свои намерения и цели?

Самосознание — это огромная тема, которая может быть довольно абстрактной, и существует так много разных версий, когда дело доходит до определения.

Итак, здесь, в этом посте, мы обсудим эту тему вместе с 23 вопросами самосознания , чтобы проверить, насколько хорошо вы знаете себя.

Самосознание — это всестороннее знание о себе.

«Всесторонний» означает каждый аспект вас, включая вашу личность, сильные и слабые стороны, эмоции, страсть и многое другое. «Знание» относится к объективной и непредвзятой оценке.

Доктор Филипп Роша предлагает 5 различных уровней самосознания: заблуждение, дифференциация, ситуация, идентификация и постоянство. И заключительным этапом будет способность увидеть себя глазами третьего лица .

Иногда то, что мы чувствуем, может нам лгать. Чувства очень субъективны. Без самосознания наши эмоции могут привести нас к ложным убеждениям.

Если вы хорошо знаете себя и способны объективно судить о себе, вам будет намного легче избавиться от эмоциональных струн.Вы поймете, почему вы добиваетесь успеха, почему вы терпите неудачу, чего вы хотите и что вам нужно делать дальше.

Итак, вот список вопросов для самосознания , разбитых на различные аспекты. Возьмите ручку и лист бумаги и проведите следующие 5 минут, исследуя внутреннее пространство.

Читайте также: 17 цитат о любви к себе, которые доказывают, что вы лучший для своей любви

Вопросы для самосознания о ценностях и жизненных целях

• Каким будет ваше идеальное «я»?

• Какова ваша самая большая мечта или цель?
• Что для вас значит достижение ваших мечтаний или целей, почему за них стоит бороться?

• Что на вашем пути к мечте?
• Оцените самые важные вещи в своей жизни (карьера, деньги, семья, любовь, знания…)
• Какая доля времени посвящена этим вопросам соответственно? (если большую часть вашего времени уделяется менее важным вещам, вам следует подумать о пересмотре приоритетов в вашем расписании)
• Если у вас есть дети, что вы порекомендуете им делать или не делать?

Вопросы самосознания о личности

• Какие 3 слова лучше всего описывают вас
• Изменилась ли ваша личность с детства? Если да, то почему?
• Похожа ли ваша личность на личность ваших родителей?

• Каким качеством вы больше всего восхищаетесь в себе?
• Какая ваша самая большая слабость?
• В чем ваша самая большая сила?

• Что вас больше всего пугает?
• Как вы принимаете решение? Интуицией или логическим анализом?
• Назовите самое большое «что, если» в своей голове.

Вопросы самосознания об отношениях

• Какими будут для вас идеальные интимные отношения?
• Довольны ли вы своим нынешним статусом отношений?
• Если тебе осталось жить всего 5 минут, кому ты позвонишь и что скажешь?

• Назовите одного человека, которого вы любите / любите больше всего.
• Опишите лучший момент из всех отношений, в которых вы были.
• Опишите самый разрушительный момент из всех отношений, которые у вас когда-либо были.
• Вы относитесь к себе лучше, чем к другим?

Как использовать эти вопросы для улучшения самосознания?

Это совершенно нормально, если вам понадобится время, чтобы найти ответы. Вы находитесь в процессе самоисследования, и вам не нужно торопиться.

Поначалу на некоторые из этих вопросов может быть трудно ответить. Некоторые из них заставят нас столкнуться с болезненной частью нашей памяти. Но они могут помочь вам получить представление о себе.

• Нет правильного ответа

Главное — быть честным с самим собой.

• Повторяйте это самоинтервью время от времени

Со временем опыт и знания помогут нам взглянуть на вещи по-другому.

Может быть полезно распечатать эти вопросы или записать в свой дневник. Делайте это интервью примерно раз в месяц. И каждый раз у вас может быть около новых открытий для себя .

• Попросите кого-нибудь ответить на эти вопросы за вас

Попросите кого-нибудь, кто хорошо вас знает, ответить на эти вопросы с вашей точки зрения. Это отличный способ преодолеть разрыв между тем, как вы видите себя, и тем, как вас видят другие.

• Используйте эти вопросы для самосознания в качестве подсказок журнала

Пустая страница может напугать, особенно если вы только начинаете вести дневник.Так почему бы не отвечать на один вопрос в день и не использовать его в качестве подсказки? Для тех, кто всегда в спешке, ведение дневника позволяет настроиться на себя и задуматься о нашей жизни.

Вот список подсказок журнала самопознания, которые могут пригодиться.

Считаете ли вы эти вопросы для саморефлексии полезными?

Какой вопрос заставляет вас задуматься? Делитесь в комментариях!

1 простой вопрос, который нужно задать себе, чтобы достичь самореализации

В начале 20 века просветленный индийский мудрец по имени Рамана Махарши жил у подножия горы, которую считали воплощением самого Господа Шивы.

Сияние Раманы привлекало многих учеников, в том числе западных людей, таких как Сумерсет Моэм. Когда его ученики спросили, как достичь Самореализации, Рамана посоветовал им медитировать над одним вопросом:

Кто я?

Следуйте принципу «Познай себя», — сказал он, — и это приведет к просветлению.

Я много лет размышлял над этим вопросом. Сначала я питал надежду, что после нескольких часов медитации меня ждет «большая награда».Однако чем глубже я его изучал, тем больше понимал, что не могу сказать, кто я такой. Я не мог найти твердого, непоколебимого стержня «я», поскольку все, что я считал «собой», от привычек до воспоминаний и моего тела, со временем меняется.

Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что застревание — не признак неудачи. Напротив: обнаружение чего-то определенного, за что можно держаться, указывало бы на то, что мой анализ не был исчерпывающим. Если бы я подумал: «Я сделал это, я нашел себя», — мог бы спросить Рамана, , кто именно это «я», кто знает? Метод Раманы — это процесс отрицания за отрицанием, прорезающий все, что, как вы думаете, вы знаете о себе.

В том же духе дзэн наставляет нас: « Не ищите просветления, просто перестаньте лелеять иллюзии ».

Вот и все. Смотрите на реальность такой, какая она есть, а не на то, что вы думаете. Проблема в том, что мы часто даже не воспринимаем свои иллюзии как иллюзии. Нигде это не так верно, как мысль о том, что «я» — это прочная, существенная, независимая сущность. Я на собственном опыте убедился, как отсутствие сомнения в этом предположении приводит к страданиям.

Медитация. Что в первую очередь приходит вам в голову, когда кто-то спрашивает вас, кто вы?

Я всю свою жизнь боролся с важным аспектом идентичности: национальностью.

Я не могу это объяснить, но с самого раннего возраста я чувствовал, что в американском образе жизни есть что-то в корне гнилое.

Хотя все вокруг меня, казалось, думали, что это лучшее в мире, я никогда не чувствовал, что могу по-настоящему гордиться тем, что родился в этом конкретном месте. В подростковом возрасте я постоянно фантазировал о других личностях, которые никогда не могли быть полностью моими. Я носил футболки с Че Геварой и отправился изучать французский в Париж, где я всегда представлялся американцем и быстро следил за этим с неправильным использованием.Что бы ни значило быть американцем, я знал, что я не такой. Я гордился тем, что стыдился своей не выбранной коллективной идентичности.

В возрасте 18 лет я быстро побежал в место, которое, как мне казалось, находилось как раз напротив моего родного города. Колорадо-Спрингс был гиперрелигиозным, ультраконсервативным и ксенофобным, но Монреаль был раем мультикультурной, либеральной вседозволенности.

Когда я ехал в Европу после первого года обучения в университете, я беззастенчиво представился как «из Монреаля». Когда люди спрашивали: «Разве вы там не ходите в школу?» Я отвечал, что это намного больше, чем это .Я отказался от старого ярлыка и принял новый, который, как мне казалось, лучше отражал мои ценности, ближе к сути того, кем я был на самом деле.

Но глупость думать, что я могу просто поменять «американское» на «квебекское», обрушилась в 4 утра в один из дней святого Иоанна Крестителя (национальный праздник Квебека). В задымленной таверне в Старом Квебеке я наткнулся на блюзовый квартет, музыка которого потчевала меня часами. В конце ночи, когда я попытался передать свое восхищение группе деревенских квебекцев, они безжалостно высмеяли мою энергичную попытку поговорить с ними на их родном языке.Их послание было ясным: только то, что вы здесь несколько лет и можете говорить на этом языке, не дает вам права думать, что теперь вы принадлежите к нашей группе.

Хотя я знал, что эти парни были кучкой деревенских болванов, приезжающих в «большой город» на вечеринку раз в год, я воспринял это очень лично. Я начал задаваться вопросом, сколько других жителей Квебека (как французов, так и англичан), с которыми, как мне казалось, я был связан, думали о том же в глубине души.

Мой проект смены одной национальной идентичности на другую был серьезно поставлен под сомнение.В глубине души я знал, что я действительно «гражданин мира», но по какой-то причине это не удовлетворяло мое стремление принадлежать к «правильной» группе. Почему я уделял так много внимания тому, чтобы быть связанным с другими людьми, которых я даже не знал? Неужели это так сильно повлияло на мою повседневную жизнь?

Я постепенно начал понимать, что быть американцем, канадцем или квебекцем — это всего лишь идея . Нации существуют только в человеческих умах, и это должно было быть ясно мне, глядя с самолетов на безграничную землю.

Я начал задаваться вопросом, была ли национальная идентичность всего лишь попыткой удовлетворить первобытную потребность принадлежать к племени, которая стала более важной в индустриальную эпоху, когда мы живем в огромных «ульях» с миллионами людей, которых мы никогда не могли знать лично. . Когда мы идентифицируем себя как часть нации, это заставляет нас чувствовать связь во времени и пространстве с другими, которые являются частью этой большой семьи. Но какое у нас действительно есть основание для утверждения преемственности в группе миллионов людей, живущих на всем континенте на протяжении веков?

Никто из нас не рождается, зная, кто является частью «нас» и «их». Никто не рождается со знанием, как реагировать на предыдущую несправедливость, которая была нанесена «нашей» группе. Гордость, ненависть и все другие эмоции, проистекающие из национальной принадлежности, со временем приобретаются у родителей, из учебников истории и из патриотических фестивалей.

Медитация: Какие еще типы представлений о нашей идентичности мы приобретаем по мере взросления?

Теперь стало ясно решение моей проблемы национальной идентичности: просто перестань заботиться. Я наделил эту абстрактную идею под названием «национальность» с такой силой, что даже не осознавал, что все, что мне нужно сделать, чтобы освободиться от ее хватки, — это увидеть, что это всего лишь идея.Поскольку я верил, что американскость действительно реальна, я потратил годы гневной борьбы, пытаясь вырваться из этой ассоциации, когда все, что мне нужно было увидеть, это то, насколько я привязался (даже в своей оппозиции) к ярлыку, который был навязанные мне извне и никогда не могли полностью уловить суть всех «я», составляющих «мы».

Дело не в том, что национальность нереальна. Это просто не совсем реально. Я упустил из виду тот факт, что это соглашение, которое облегчает отношения между нами, точно так же, как я часто упускаю из виду, что деньги — это всего лишь бумага и металл, которыми мы наделили ценность.

Национальность — это наклейка, которая в некотором смысле отвлекает нас от исследования огромной и невыразимой тайны, лежащей в основе нашего существования. Возможно, потому, что нам так неудобно осознавать, как много мы не знаем о себе, мы стремимся к определенности, зная: «Я американец» (или, в моем случае, зная, что я не такой). Хотя я не мог объяснить, как мое тело спонтанно появилось внезапно, спустя миллиарды лет существования Вселенной, по крайней мере, я точно знаю, что я американец, и все, что влечет за собой.

Однако, если бы я когда-либо поехал в другую страну без паспорта, я бы довольно быстро обнаружил, что таможенникам все равно, определяю ли я себя как совокупность атомов, которая с тех пор кружилась в той или иной форме. Большого взрыва и теперь сумели, совершенно независимо от моей личной воли, устроиться таким образом, чтобы знать об их расположении. Даже если это гораздо более точное описание того, кто я, они просто хотят знать, к какой «команде» людей я принадлежу и представляет ли эта команда возможную угрозу для них самих.

Точно так же, если бы меня остановили за превышение скорости, вероятно, было бы неразумно упоминать, что я — существо, которое однажды было загадочно брошено на свет, которое не имеет фиксированной сущности и постоянно может воссоздавать и изобретать себя заново. Офицерам полиции, скорее всего, неинтересно услышать, что основной факт нашего человеческого существования невыразимо прекрасен.

Медитация: Как вы относитесь к «команде» людей, к которой принадлежите?

Итак, кто я?

Если я не принадлежу к своей национальности, телу или мыслям, тогда что мне остается?

Вопрос Раманы призван отвлечь вас от того, что, как вы думаете, вы знаете, и познакомить вас с огромной непонятностью, скрывающейся в каждом моменте, в каждой клетке.Через поэзию, медитацию и просвещенный взгляд таких людей, как Рамана, мы ощущаем эту невыразимую реальность в основе нашего существа. Грозовая тишина — не объект, а скорее бесконечно глубокое и совершенно очевидное осознание, из которого возникают все мысли и в котором они растворяются.

Было бы не очень приятно сказать, что эта истина невыразима, особенно для западного ума. Но в нашей жизни так много важных переживаний (любовь, интуиция, дружба и т. Д.).), которые невозможно полностью описать словами. Часто, , чем сильнее мы пытаемся понять эти вещи, тем больше мы их отталкиваем.

Возможно, самое большее, что мы можем сделать, — это не привязываться к простым ответам, а просто осознать и полностью воплотить в жизнь нашу тайну. Как сказал буддийский учитель Чогьям Трунгпа,

«Если вы спросите:« Кто я? »- [и] не расцените это как вопрос, а как утверждение, то этот вопрос и будет ответом».

Фото Евгении Лоли.