Как быстро натренировать память: Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память – GeniusMarketing

Автор: alexxlab · Опубликовано 30.04.1971 · Обновлено 25.07.2021

Содержание

Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память – GeniusMarketing

«Забыл! Что-то я забыл!» Как часто вы произносите эту фразу хотя бы мысленно? В ведь это «что-то» может быть чем-то важным!

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с проблемой плохой памяти. Или задаются вопросом, как её улучшить. Что сделать, чтобы запоминать больше, быстрее и качественнее?

Все люди одарены способностью запоминать все, что их окружает. Будь-то новые люди, их имена, лица. Или же это важные дела, которые стоит сделать через некоторое время. Или список покупок и день рождения подруги.

Память – уникальная способность. Она позволяет нам не забывать о важных вещах. Она необходима для любого человека, чем бы он не занимался.

Мы часто можем слышать, как другие говорят: «Ему повезло, у него хорошая память!». В этих словах присутствует доля восторга, и некоторая зависть.

Но у меня хорошая новость! Память можно и даже нужно развивать! Учёные доказали, что определённые условия работы и жизни помогают стимулировать работу мозга, делать её более продуктивной. Лучше всего действуют на правильную мозговую активность полноценный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Кроме того, люди совсем не задумываются, что память — хорошая память — это не только подарок с рождения. Нет, чтобы иметь действительно хорошую память, ее нужно тренировать. Цицерон говорил:

«Память слабеет, если ее не упражняешь».

Но что, если вы всё это соблюдаете, а запомнить важный номер телефона так и не удаётся? Как всё-таки тренировать память?

Если мы запомнили некую информацию, это значит, что мы применили эффективные приемы для запоминания. Но если запомнить не получилось, значит, процесс запоминания прошел, неправильно.

Что ж приступим к тренировке памяти. И уже через несколько недель, а может и дней, вы сможете похвастаться отличной памятью!

12 простых упражнений для развития «феноменальной памяти»:

1. Улучшите процесс запоминания

При запоминании чего-либо необходимо обдумывать действие, проводить параллели с вашей жизнью. Скажем так, чем больше вы проведёте ассоциаций, тем больше возможности запомнить то, что вы хотите.

2. Попытайтесь вспомнить самостоятельно

Бывают моменты, когда забыли телефон партнера, или имя и отчество человека, с которым предстоит важная встреча и т. д. Не спешите открывать блокнот, чтобы просто прочесть нужную информацию. Попробуйте вспомнить это сами. Эта информация уже лежит «на полочке в вашей голове», стоит только найти её.

3. Создавайте

похожие образы

Если вам необходимо запомнить что-либо важное, постарайтесь создать в уме некий образ, который ассоциируется с тем, что необходимо запомнить. Мозгу будет легче это сделать.

4. Проговаривайте полученную информацию

Когда хотите запомнить важную информацию, попробуйте пересказать ее, или объяснить ее другому человеку. Процесс запоминания становится лучшим, когда вы проговариваете полученную информацию.

5. Займитесь арифметикой

Когда вам нечем себя занять в скучных и долгих очередях, попробуйте в уме начать решать совсем простые арифметические задания. Например, перемножьте количество ножек тех красных стульев на количество вазонов на подоконнике. Или посчитайте суму цифр на номерах проезжающих мимо машин… Такая практика на самом деле является отличной тренировкой памяти.

6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня

Перед сном, по истечении дня, прокрутите в голове все его детали. Что вы делали на протяжении всего дня, что бы вы предприняли чтобы улучшить некоторые моменты. Вспомните свой день в обратном порядке. От теперешнего момента и до пробуждения. Поверьте, это непростая задачка! Задайте вопрос: «Какое решение, сделанное мной сегодня, было самым эффективным?».

7. Читайте больше книг!

Что может быть лучше, чем проводить свободное время за чтением интересной и полезной книги? Читая книгу, мозг напрягается, чтобы запоминать детали. Кроме того, вы включаете фантазию и начинаете визуализировать всё то, о чём читаете. Это здорово тренирует мозг.

8. Учите стихи и отрывки текста

В школе нам задавали учить стихотворения не просто так. Запоминание рифмованных стихов и нерифмованных отрывков текста помогает развивать память. Поэтому учите стихи. Постарайтесь выбирать те произведения, которые вам действительно нравятся.

9. Не вздумайте зубрить!

Помните, как в школе/ университете мы могли вызубрить нужную нам информацию, чтобы получить хорошую оценку? Забудьте об этом. Эта методика не помогает развивать память. Тупая зубрёжка неэффективна. Она утомляет мозг, и он быстро перестаёт реагировать на получаемую информацию. Лучше вдумывайтесь в прочитанное. Нужно не просто выучить, но и понимать то, что вы читаете.

10. Повторяйте

Но повторять пройденный материал всё-таки стоит. Не зубрить, а именно повторить — освежить в памяти. Как говорят: «Повторение – мать учения». Повторяйте полученную информацию. Каждый день, в течении, например, 5 дней. Повторяйте то, что узнали. Эта информация отложится в долговременной памяти, и вы с лёгкостью сможете её оттуда достать.

11. Не ленитесь

Вы никогда не сможете чего-то добиться и запомнить что-то, если будете ленится. Лень – это ржавчина ума. Не позволяйте ей завладеть вашей памятью. Не поддавайтесь искушению провалятся на диване без дела. Возьмите лучше книгу или включите расслабляющую музыку. Это заставит работать мозг и тем самым улучшать память, в то время как физически вы будете отдыхать. А если вам нужно что-то запомнить, то быстро подключайте все ресурсы.

12. Изучите несколько иностранных языков

Приятно приехать в Италию и вальяжно произнести «Buongiorno!» проходящему официанту. А затем ловить восхищённые взгляды тех, с кем вы приехали. Не так ли? А ведь давно известно, что изучение иностранных языков способствует развитию хорошей памяти. А ещё это очень интересно! Так почему бы этим не воспользоваться?

Это эффективные методики тренировки памяти. Но есть ещё кое-что интересненькое. Память неразрывно связана с правильной и хорошей работой мозга. А значит, стимуляция его работы позволяет улучшить память:

Доказано, что регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и улучшают память;
Нет серым будням! Хорошо запоминается то, что не вписывается в рамки обыденности. Попробуйте сменить обстановку, внести ярких красок, пойти в магазин новой дорогой… Не обязательно кардинально менять свою жизнь. Просто добавьте что-то новенькое в повседневность, и ваш мозг заработает с новой силой;
Добавьте новых привычек. Например, наведение порядка на рабочем столе утром – отличное начало продуктивного дня!
Медитация, релакс заставляют мозг переключиться, расслабится. Это значит, что новые задачи он будет выполнять с удвоенной энергией;
Музыка оказывает просто магическое влияние на наш мозг. Доказано, что люди, которые занимаются музыкой имеют лучшую память и аналитические способности;
Работа в команде. Брейнштормы не раз доказали свою эффективность. А теперь и учёные доказали, что решения принятые в команде были более точными и быстрыми. Они связывают это с тем, что при коммуникации информация легче воспринимается и усваивается. Поэтому решайте задачи вместе!
Мозг усваивает и сортирует информацию пока мы спим. Поэтому не игнорируйте этого процесса.

Заключение

Это лишь небольшая часть действенных техник развития памяти. Но простое прочтение не даст результата. Применяйте эти техники. Помните, лишь 50% результата зависит от врача, а остальные 50% — от пациента. Без работы над собой – вы никогда не достигните вершин.

Было полезно? Ставьте «мне нравится», мы будем знать, что вам полезно и подготовлю больше статей про развитие разных навыков.

А пока читайте другие наши статьи о саморазвитии:

Как Повысить Уровень Внимания и Всегда Достигать Большего

Как Уснуть Быстро? 22 Действенных Способа Ускорить Засыпание

Самообразование. Начало Нового Пути

Как тренировать свою память, развить внимательность и улучшить работу мозга

Если кажется, что вы все забываете, и даже самая простая информация моментально улетучивается из памяти, нужно с этим что-то делать. Что конкретно, расскажем по пунктам.

Японский профессор Рюта Кавашима, доктор медицинских наук, ведущий специалист в области томографии, опираясь на результаты современных исследований, разработал комплекс тренировок, которые всего за несколько недель смогут улучшить работу мозга. Всё просто, главное ‒ начать.

“С развитием информационных технологий мозг современного человека становится слабее. Когда у нас появились компьютеры и мобильные телефоны, жить стало легче и удобнее, необходимость использования умственных способностей стала возникать все реже. Согласно новейшим исследованиям, очень важная префронтальная кора головного мозга человека во время сидения за компьютером почти не функционирует. Кроме того, даже процесс приготовления пищи, который с давних времен стимулировал работу мозга, отличается от того, каким он был раньше: сейчас, когда достаточно один раз нажать кнопку микроволновой печи, мозг оказывается в среде, способствующей его деградации”, ‒ констатирует Кавашима. По мнению ученого, XXI век может стать эпохой умственных расстройств. Чтобы этого избежать, необходимо тренировать мозг.

5 простых способов для тренировки памяти

Вспоминайте вчерашние события

Это тренировка способности запоминать события и вещи. Нужно вспомнить, чем вы занимались накануне. Например, с кем разговаривали, что читали, смеялись ли. Лишь 10 пунктов, содержание которых будет немного меняться каждую неделю. Вспоминая вчерашние события (прошлый опыт), вы активизируете префронтальную кору и много других участков мозга.

Читайте вслух

Прочитайте вслух колонку с первой страницы утренней газеты. Делайте это как можно быстрее и запишите время, за которое вы справились. Быстрое сознательное чтение активизирует префронтальную кору и предупреждает развитие забывчивости. Результаты экспериментов показывают, что если здоровый человек будет выполнять это упражнение каждый день, то за месяц его память улучшится примерно на 20%.

Общайтесь

Разговаривать с кем-нибудь, работать в коллективе, отдыхать, путешествовать ‒ подобные занятия активизируют префронтальную кору и улучшают работу мозга в целом. Именно поэтому для сохранения здоровья мозга человеку очень важно общаться с другими людьми.

Делайте что-то руками

Готовить еду, играть на музыкальном инструменте, рисовать, писать, шить, заниматься рукоделием ‒ такая деятельность также активизирует префронтальную кору. Однако важно не только работать руками, ни о чем при этом не думая, а заниматься сознательной деятельностью, создавать что-то. Именно наличие в этих занятиях цели активизирует префронтальную кору. Тренируйте свой мозг, создавая что-то руками, и вы сможете сохранить ясность ума и продлить молодость мозга.

Для активации мозговой деятельности попробуйте сменить руку, когда что-то делаете. Если вы — правша, начните делать все левой рукой. И наоборот. Привычные действия — чистить зубы, кушать. Мозг хорошо, тренируется, когда делает что-то непривычное.

Считайте в уме

Когда мы считаем в уме, начинает работать та часть мозга, что отвечает за память и внимание. Умножайте цифры, которые вы видите на домах, складывайте стоимость покупок, проверяя себя на кассе. Такая информация хорошо тренирует мозг.

Что еще нужно делать для развития памяти

Добавьте в рацион еще больше полезной еды. Есть множество продуктов, которые положительно влияют на работу мозга и память. Добавьте в свой рацион больше черники, зеленого чая, капусту, лосося, куркумы, горького шоколада.
Больше спите. Если ложиться спать до 23.00, голова остается ясная, мысли — свежими. Мозг лучше все запоминает, если отдохнувший.

Развивайте свой интеллект. Мозг становится эффективней, если мы заставляем его работать больше: решайте кроссворды, учите иностранные языки, запоминайте название улиц.
Рисуйте истории. Связывайте между собой разные вещи и события в истории. Запоминайте детали, фон, люди. Можно каждый день описывать новой историей. Так память будет тренировать еще интересней.
Занимайтесь регулярно спортом. Занятия спортом — тренажерный зал, бег, йога — заставляют работать мозг намного быстрее и эффективней. Также повышается внимательность.
Нарушайте рутину. Развивайте новые привычки. Если ежедневно вы обычно носите кошелек в правок кармане, переложите его в левый. Идите сегодня на работу новым маршрутом, измените привычное место встреч с друзьями для улучшения памяти.

СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Важно заниматься регулярно и в радость. Цель ‒ выполнять упражнения ежедневно по 5-10 минут, по меньшей мере 5 дней в неделю. Не нужно проводить долговременные тренировки. Регулярные усилия поддержат мозг в бодром состоянии. Однако необходимо избегать переутомления. Если вы плохо себя чувствуете, сделайте перерыв. Кавашима рекомендует заниматься утром после завтрака, ведь после еды, благодаря пополнению запасов глюкозы ‒ «топлива» для нервных клеток, мозг работает энергичнее. Кроме того, в первой половине дня он функционирует лучше, а к вечеру его активность постепенно снижается. В книге профессора Nou Nenrei Check приведены ежедневные упражнения, среди которых тест Ступа, логические лабиринты, арифметические примеры и многое другое. Все это автор советует выполнять письменно, а не на компьютере, потому что именно так можно задействовать префронтальную кору головного мозга, отвечающую за запоминание.

Подробнее с тестами на возраст головного мозга и методикой профессора Рюты Кавашимы можно познакомиться в книге: Рюта Кавашіма “Тренуй свою пам’ять”, видавництво “Фабула”.

Читайте также: Советы психолога: Как перестать быть идеальной и научиться жить счастливо

Урок 6. Тренировка памяти

В предыдущих уроках в рамках данного курса по развитию памяти вы получили базовые представления о принципах качественного запоминания любого материала. Несмотря на то что понимание законов человеческой памяти может улучшить запоминание нужной информации, без специальных упражнений сложно достичь высоких результатов.

Как в спорте, музыке, скорочтении, ораторском и актерском мастерстве, для развития памяти нужна правильная тренировка. В данном уроке будет рассказано, как можно эффективно тренировать нашу способность к произвольному запоминанию, а также будут даны упражнения, техники, программы, бесплатные онлайн игры, методики и приемы по развитию зрительной и слуховой памяти.

Оглавление:

Способы и методы развития памяти

Для начала стоит отметить, что мы часто тренируем нашу память и внимание, используя различные бытовые ситуации в повседневной жизни. Мы запоминаем, что хотим купить в магазине, стараемся помнить дни рождения родственников, друзей и знакомых, пересказываем содержание недавно прочитанной книги или учебника – все это и многое другое является хорошей тренировкой памяти. Однако использование специальных упражнений дает нам возможность сконцентрироваться на конкретной цели развития определенной способности нашей памяти.

Говоря о тренировке памяти, важно понимать, что напрямую тренировать конкретную способность заучивать материал практически невозможно. Память всегда развивается в тесной связи с нашим вниманием, восприятием, мышлением, органами чувств и другими явлениями человеческой природы. Поэтому большинство приведенных ниже упражнений производят комплексный эффект на наше мышление, а также на нашу память как важную составляющую мышления. Для удобства упражнения разбиты на 2 группы: зрительные и слуховые, — и в своей совокупности они составляют важную часть нашего тренинга по улучшению памяти.

Тренировка зрительной памяти

Как уже было отмечено в первом уроке зрительные образы запоминаются большинством людей гораздо лучше, чем слуховые или тактильные, так как нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Поэтому развитие визуального запоминания является важнейшей составляющей тренировки памяти. Фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы можно развивать при помощи выполнения следующих полезных упражнений.

Упражнение 1. Таблицы Шульте

Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность, а если засекать время, то появится стимул побить личный рекорд, что придаст занятию с этими таблицами дополнительный азарт.

Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице наше зрение мгновенно фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание места нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.

Прочитать о правильной работе с таблицами Шульте, а также выполнить упражнения на специальном тренажере вы можете на данной странице.

Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русско-армянского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна). Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.

Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.

Упражнение 3. Игра в спички

Игра в запоминание спичек — это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.

Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.

Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.

Упражнения 4. Римская комната

Как уже было отмечено, метод римской комнаты является весьма полезным для структурирования запоминаемой информации. Однако эта знаменитая методика может быть использована и для тренировки зрительной памяти. Так при запоминании информации методом римской комнаты, постарайтесь не только запомнить последовательность предметов и приписанные им данные, но и детали, формы и цвета этих предметов. Этим атрибутам также можно присваивать дополнительные запоминаемые образы. В результате, вы будете запоминать больше информации, а заодно и тренировать зрительную память.

Тренировка слуховой памяти

Несмотря на то что знаменитая русская пословица утверждает, что «лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать», слуховая память иногда может быть не менее полезной. Так, без слуховой памяти трудно добиться успехов музыкантам, актерам, политикам и даже разведчикам. Чтобы понять, насколько важна слуховая память, вспомните, что прослушанная лекция запоминается лучше, чем просто прочитанный учебник или просмотренные слайды.

Особенности слуховой памяти, заключается в том, что в отличие от зрительных впечатлений, которые воспринимаются быстрее, память часто лучше удерживает хорошо запомненные слуховые впечатления. Ниже приведены некоторые приемы и способы, которые помогут вам научиться эффективно запоминать аудиальную информацию.

Упражнение 1. Чтение вслух

Чтение вслух, безусловно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает нам лучше запоминать аудиальные составляющие прочитанного материала.

Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:

четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;
произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).

Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.

Упражнение 2. Стихи

Тренировка памяти не обязательно должна сводиться к каким-то конкретным упражнениям. Заведите себе привычку каждый день, или хотя бы каждую неделю, учить наизусть небольшое стихотворение. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт.

Выучивая стихотворение, вы будете повторять его либо вслух, либо про себя, задействуя ваш артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений.

Кроме того, сами стихотворения часто используются для длительного запоминания любой абстрактной информации. Прикладное использование метода вы можете увидеть в некоторых материалах на нашем сайте, в которых описываются принципы запоминания такой информации как:

Упражнение 3. Подслушивание

Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.

Игры онлайн

Как уже было сказано в уроке «Память и внимание», игры, состязательность и азарт являются полезными помощниками для концентрации внимания. Кроме того, игровые приемы могут быть полезными и для тренировки памяти. Ниже представлена бесплатная онлайн игра, с помощью которой в свободное время можно непринужденно тренировать зрительную память. Правила игры просты: нужно открывать подряд по 2 ячейки таблицы, пытаясь найти одинаковые картинки. А как только вы откроете все картинки, игра будет закончена. Эта игра является своеобразным тестом вашей памяти: программа засекает время прохождения игры.

Выполняя эти упражнения, и следуя рекомендациям из предыдущих уроков, вы в скором времени сможете похвастаться отличной памятью, а также поразить друзей и знакомых способностью легко запоминать информацию.

Евгений БуяновДмитрий Гераськин

Пять хитрых способов удерживать в памяти прочитанное на работе

Как концентрироваться на работе, не отвлекаясь? Научитесь хранить в памяти важные детали и вспоминать их. Мэтью Дженкинс делится пятью простыми, но креативными способами запоминать больше из прочитанного

Утро понедельника. Вы сидите за своим рабочим столом и пытаетесь прочесть статью, чтобы подготовиться к совещанию. Но постойте: пришло электронное письмо от начальника, и вы должны ответить. Внезапно звонит телефон. О, Салли из отдела маркетинга зовет коллег на чаепитие. И вот ваши мысли уже далеко, и вы забыли все, что сейчас читали. Знакомо?

Новое исследование Калифорнийского университета показало: каждый день мы обрабатываем по 34 ГБ информации (1), что вдвое больше, чем 30 лет назад. При этом офисные работники отвлекаются от текущей задачи в среднем один раз каждые три минуты. Неудивительно, что наша сосредоточенность снижается.

Цифровая эпоха пагубно действует на нашу способность удерживать информацию в памяти. Исследования показывают (2), что легкость поиска информации в Интернете влияет на нашу воспроизводящую память, то есть способность спонтанно извлекать информацию из недр памяти. Вместо нее мы используем опознающую память, которая отвечает за поиск нужной информации.

Проводите ли вы презентацию или осваиваете новый навык — хорошая память по-прежнему важна для успешной работы. В этой статье мы расскажем о пяти способах запоминать больше из прочитанного.

1. Нажмите на паузу

Исследование, проведенное Техасским университетом в Остине (3), продемонстрировало, что, если во время чтения отдохнуть пару минут и подумать о прочитанном, можно запомнить больше. Исследовательница Элисон Престон (4), доцент психологии и нейронаук, утверждает, что размышления над текстом во время чтения закрепляют его содержание в памяти, в результате чего мы быстрее и подробнее вспоминаем текст при необходимости.

Шведский эксперт Идрис Зогай советует связывать воспоминания с эмоциональным откликом на прочитанное. Это повышает шансы удержать новую информацию в памяти и облегчает «извлечение» этой информации из памяти в дальнейшем. Все потому, что наш мозг предназначен для быстрого и эффективного реагирования на эмоции (5), а эмоции и воспоминания неразрывно связаны (6).

«Прочувствуйте эмоциональный посыл текста. Поймайте эмоцию, и вы сможете вспомнить отрывок книги, с которым она будет ассоциироваться, или даже всю книгу целиком», — советует специалист.

Кроме того, лучше запоминать информацию и концентрироваться поможет отдых для мозга. Дэниел Левитин, автор книг, профессор психологии, бихевиористской нейробиологии и музыки в Университете Макгилла в Калифорнии, поясняет (7): «Те, кто регулярно устраивает перерывы — в том числе на дневной сон, — работают более продуктивно и креативно. Мозгу надо давать время, чтобы закрепить всю поступающую информацию, отсеять и интерпретировать ее».

Наша воспроизводящая память, то есть способность спонтанно извлекать информацию из недр памяти, замещается опознающей памятью, ответственной за поиск нужной информации.

2. Попробуйте повторения с интервалами

Согласно модели многоуровневой памяти (8), предложенной психологами, повторение информации достаточное количество раз позволяет поместить ее в долгосрочную память, где она останется навсегда.

Повторения с интервалами — это регулярное повторение информации (9) через установленные промежутки времени. Оно может оказаться очень эффективным методом запоминания. Эта техника работает, ведь ради запоминания вам придется потрудиться. Подобно мышцам мозг отвечает на стимул, укрепляя связи между нервными клетками. Повторяя информацию через заданные промежутки времени, вы будете тренировать такие связи каждый раз. Благодаря этому достигается долгосрочное, надежное запоминание (10).

Достаточно просто повторять информацию через определенные промежутки времени, используя дидактические карточки, разложенные в коробке (11). Создайте расписание, согласно которому вы будете просматривать карточки в каждом отделении вашей коробки. Правильно ответив на карточку, кладите ее в отделение для менее частого просмотра, а ошибившись, перенесите карточку в отделение для частого повторения.

3. Записывайте на бумаге и читайте с бумажных носителей

В цифровую эпоху такой совет может прозвучать старомодно, но чтение бумажного источника по старинке позволит вам лучше сконцентрироваться и впоследствии вспомнить информацию.

92% опрошенных из трехсот студентов университетов США, Японии, Словакии и Германии подтвердили (12), что чтение с бумажного носителя помогает им сосредоточиться. Другое исследование показало, что те, кто читал электронную книгу (13), значительно хуже вспоминали хронологию событий детективной истории, чем те, кто предпочел бумажный вариант.

Наоми С. Барон, профессор лингвистики, помогавший проводить исследование, считает, что причина очевидна: цифровые устройства заключают в себе больше отвлекающих возможностей, и читателям проще утратить нить повествования.

Также исследователи считают (14), что ручка более могущественна, чем клавиатура. Делая пометки на бумаге, мы лучше пониманием информацию, усваиваем и применяем ее.

4. Нарисуйте карту ума

Пометки помогут обращаться к информации в памяти, но необязательно записывать все. Тони Бьюзан (15) старался сделать запись информации во время учебы эффективнее и изобрел карту ума — инструмент для учебы и запоминания. Это цветная схема, в центре которой изображена проблема или главная концепция в виде рисунка. На ответвлениях вокруг нее пишутся связанные ключевые слова. Секрет успеха техники в использовании цветов, картинок и нелинейной структуры, что позволяет стимулировать мозговую деятельность.

«Сама по себе карта ума — это изображение, на которое можно посмотреть и вспомнить нужную информацию, — поясняет Идрис Зогай. — Визуализация — лучший способ удержать что-либо в памяти. Карту можно создать онлайн с помощью инструментов с веб-сайта iMindMap (16), но бумага предпочтительнее, потому что, пока вы рисуете, ваши руки работают, а мозг думает.

Чистый лист бумаги всегда лучше располагать горизонтально: так у вас будет больше места на прорисовку карты ума. Это можно делать даже во время чтения».

5. Пользуйтесь онлайн-инструментами

Если бумага и ручка кажутся вам устаревшим методом, существует множество специальных приложений. Например, Eidetic (17) использует метод повторения с интервалами и позволяет запоминать все — от важных телефонных номеров до каких-либо фактов. Вы просто вводите информацию, которую нужно запомнить, и приложение будет присылать вам напоминания, когда придет время проверить себя. Напоминания приходят через определенные промежутки времени, чтобы вы могли дольше удерживать информацию в памяти.

Lumosity (18) — одно из самых известных приложений (70 миллионов подписчиков) для тренировки мозга. Его разработали нейробиологи. Приложение помогает тренировать память и внимание с помощью различных научных игр. Пользователи приложения могут бесплатно проходить по три игры в день или оформить подписку и получить доступ ко всем 40 играм сразу.

Если вы торопитесь, такие приложения по скоростному чтению, как Spritz (19), позволят читать тексты с поразительной скоростью в 600 или даже 1000 слов в минуту. Разработчики Spritz рассказывают, что это достигается с помощью так называемого метода RSVP (скоростного серийного визуального представления), при котором в центре дисплея отображается по одному слову текста. Когда вашим глазам не нужно переходить со строки на строку, вы можете сконцентрироваться на одной точке телефона и в ускоренном темпе читать слова, которые сменяют друг друга, как в очень быстром слайд-шоу. А в сэкономленное время опробуйте другие техники из этой статьи и закрепите прочтенную информацию.

Мэтью Дженкин — американский журналист-фрилансер, бывший редактор Guardian Careers и веб-сайта сообщества газеты The Guardian для тех, кто ищет работу или хотел бы сменить профессию.

Источники:

(1) https://www.nytimes.com/2009/12/10/technology/10data.html

(2) https://www.rewireme.com/brain-insight/internet-affects-memory/

(3) https://news.utexas.edu/2014/10/20/reflection-boosts-learning

(4) https://cns.utexas.edu/component/cobalt/item/66-other/1313-preston-alison?Itemid=289

(5) http://www.hrdpress.com/site/html/includes/items/SBEI.html

(6) http://www.memory-key.com/memory/emotion

(7) https://www.kqed.org/mindshift/37711/why-daydreaming-is-critical-to-effective-learning

(8) https://www.kqed.org/mindshift/37711/why-daydreaming-is-critical-to-effective-learning

(9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1876761/

(10) https://www.supermemo.com/english/ol/background.htm

(11) https://www.youtube.com/watch?v=33DIo8iU7ws

(12) https://www.washingtonpost.com/posteverything/wp/2015/01/12/the-case-against-kindle-why-reading-paper-books-is-better-for-your-mind-and-body/?noredirect=on&utm_term=.eb845123558c

(13) https://www.researchgate.net/profile/Jose_Pedroza_Carneiro/post/
What_positive_or_negative_experiences_can_provide_me_with_regard_to_the_introduction_of_e-readers_in_the_documentation_centers_of_universities/attachment/59d63757c49f478072ea4c08/
AS%3A273684940427264%401442262984768/download/Readers+absorb+less+on+Kindles+than+on+paper.docx

(14) http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614524581

(15) https://www.irishtimes.com/business/how-tony-buzan-used-mind-maps-to-doodle-his-way-to-millions-1.2230977

(16) https://imindmap.com/

(17) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yourelink.Eidetic&hl=en_GB

(18) https://www.lumosity.com/

(19) http://spritzinc.com/

методики и упражнения для памяти

Проблемы с запоминанием могут возникнуть у людей любого возраста. Иногда это мелочи: мы забываем название песни или имя нового знакомого. А бывает, не можем запомнить ПИН-код банковской карты или текст для презентации. Рассказываем, с помощью каких методик и упражнений можно улучшить свою память, чтобы она вас не подводила.

Что такое память и как она работает

Наша память — это непрерывный процесс сохранения информации, который принято разбивать на три этапа: кодирование, хранение и воспроизводство.

Кодирование. Все, что мы увидели, услышали или почувствовали с помощью наших каналов восприятия, мозг обрабатывает, трансформирует в звук, изображение или значение и сохраняет в кратковременной памяти. Чем больше источников информации, тем эффективнее ее кодирование и запоминание.
Хранение. На этом этапе происходит запись информации, которую мозг закодировал ранее. Полученные данные переходят из кратковременной памяти в долгосрочную.
Воспроизведение. Третья стадия — произвольное или непроизвольное воспоминание. В определенный момент мозг извлекает данные и возвращает их в сознание. Чем чаще мы пользуемся той или иной информацией, тем надежней она хранится в нашей памяти и быстрее воспроизводится.

Проблемы могут возникнуть на любой из перечисленных стадий. Да и кроме того, память носит избирательный характер. К такому выводу еще в начале ХХ пришел психолог Сергей Рубинштейн. Он утверждал, что нет человека с исключительно хорошей или плохой памятью, а ее эффективность зависит от важности информации.

В основном мы запоминаем то, что для нас действительно интересно и значимо.

Как развить память: 4 методики развития памяти

Улучшение памяти возможно с помощью нескольких методик. Универсальной среди них нет, но все техники дополняют друг друга. Кроме того, они также могут помочь вам прокачать внимание и даже натренировать образное мышление.

Таблицы Шульте

Таблицы немецкого психотерапевта Шульте подойдут тем, кто ищет способ, как улучшить память и внимание. Занятия с такими таблицами отлично подходят для людей-визуалов. Таблица — это квадрат, ячейки которого заполнены цифрами или буквами в произвольном порядке. Как правило, это 5 столбцов и 5 строчек, в которых хаотично расставлены цифры от 1 до 25. Ваша задача — в течение 5 минут запомнить как можно больше цифр и воспроизвести их в той же последовательности, в какой они были изображены.

Пример таблицы Шульте

Кстати, метод Шульте применяется и для развития навыков скорочтения. Для этого важно не просто запомнить и правильно воспроизвести цифры, но и сделать это как можно быстрее.

Больше советов для развития скорочтения

Читать

Метод Айвазовского

Метода художника Айвазовского в целом похож на таблицы Шульте. Вам нужно выбрать любой пейзаж или интерьер, смотреть на него в течение нескольких минут, запомнить все до мельчайших деталей, а потом воспроизвести. Для лучшего эффекта отвечать можно с закрытыми глазами.

Чтобы использовать эту технику, можно запоминать не только пейзажи. Вы можете посмотреть на человека — коллегу, друга или даже незнакомца в общественном транспорте, — запомнить детали его одежды, аксессуары и другие особенности, закрыть глаза и мысленно описать, как он выглядит, во всех подробностях.

Медитация

Как улучшить память? | Ответы на Ваши вопросы

Вы тоже завидовали в детстве тем, кто за считанные минуты запоминал длинные стихотворения, а в университете – ответы для экзамена? Было бы здорово уметь быстро запоминать большие тексты для докладов, не правда ли?

Несколько способов того, как тренировать память, мы представим в этой статье. Вы узнаете, как научиться тренировать память и, следовательно, быстро запоминать необходимое количество информации. Кроме того, мы расскажем, как тренировать внимание, так необходимое нам во время запоминания.

Как тренировать память?

Бывают люди с поистине фотографической памятью: они видят текст – и словно фотографируют его, а затем просто «считывают» при необходимости. Это выражение хорошей зрительной памяти. Также есть память слуховая и смешанная. Подробнее о методах их тренировки мы поговорим чуть ниже. Упражнения для памяти Теперь рассмотрим основные правила тренировки памяти.

Ассоциации. Необходимо тренироваться в выстраивании по памяти ассоциативного ряда для различных слов. Так, попросите кого-нибудь из близких прочитать следующие слова: курица — яйцо, лошадь — сено, ножницы — резать, книга — учить, бабочка — муха, щетка — зубы, барабан — пионер, петух — кричать, корова — молоко, груша — компот, лампа — вечер. 2. жук — кресло, перо — вода, очки — ошибка, колокольчик — память, лейка — трамвай, гребенка — ветер, сапоги — котел, замок — мать, спичка — овца, салазки — завод, рыба — пожар, топор — кисель. Затем попросите прочитать лишь первое слово из каждой пары, второе постарайтесь записать самостоятельно.
Память требует тренировки
Как видите, вначале идут слова с прямой закономерной ассоциацией, запомнить их не составляет труда. Затем следуют слова, по смыслу не связанные друг с другом. Вначале вам будет непросто запомнить их, но со временем вы привыкнете. Следовательно, после таких тренировок вы без труда сможете запоминать информацию различного вида.
Развитие и закрепление зрительного воображения. Попросите кого-нибудь произнести вслух действие, комментирующее какую-либо картинку. Например, «кошка, лакающая молоко» или «дождь, льющий за окном». Таких описание должно быть 6-8 штук. Затем постарайтесь записать названия картин. Если вы вспомните 6 или больше картин, тренировка прошла благополучно.
Тренировка слуха. Попросите, чтобы вам перечислили примерно десяток различных, не связанных по смыслу, слов. Затем постарайтесь воспроизвести их в изначальной последовательности.
Тренировка в быту. Чтобы тренировать память, каждый раз при походе в магазин готовьте список необходимых продуктов. Затем, прочитав его несколько раз вслух и про себя, оставьте список дома и отправляйтесь за покупками, положившиь на собственную память.

Как тренировать зрительную память?

Веселее всего тренировать зрительную память в игре. Для этого попросите показать вам два практически идентичных рисунка с небольшими отличиями. Посмотрев на них 30-40 секунд, постарайтесь запомнить. А затем записать по памяти их отличия.

Из спичек или палочек нужно выложить две-три геометрических фигуры. Через пару секунд фигуры нужно закрыть листом бумаги, а после постараться воспроизвести эти фигуры по памяти.

Тренировка памяти Также очень хорошим методом развития зрительной памяти является заучивание стихов. Нужно просматривать текст стихотворения, но не проговаривать вслух. Такое упражнение очень просто, потому что выполнять его можно практически везде, не отвлекая при этом окружающих и не привлекая излишнего внимания.

Как улучшить слуховую память?

Следующее упражнение можно выполнять где угодно. Для тренировки нужно пытаться запомнить детали разговора прохожих и окружающих людей. Продолжительность упражнения должно варьироваться от 15 минут до часа.

Не глядя на говорящих людей, стараться, лишь слыша голоса, соотнести голоса с лицами говорящих. Поскольку голос является индивидуальной чертой каждого человека, упражнение будет иметь успех. Чтобы заметить результаты, нужно лишь регулярно тренироваться в течение 10-15 минут.

Для тренировки памяти нужно развивать полушария мозга

В процессе запоминания той или иной информации немаловажную роль играет внимание. От того, насколько хорошо вы умеете концентрировать внимание на необходимом предмете, зависит скорость и качество запоминания. По этой причине внимание нужно тренировать.

Как развить внимание?

Так, для тренировки внимания необходимо на вдохе концентрировать внимание на каком-то выбранном предмете. Через 3-5 секунд, задержав дыхание, постараться воссоздать образ предмета в памяти. Затем, на выдохе, отпустить образ. Через 3-5 повторений метод тренировки необходимо сменить. Концентрация внимания Можно выбрать на улице какого-либо прохожего и, «сфотографировав» его образ, закрыть глаза. Затем постараться представить в воображении, как и куда продолжает идти человек. В самом начале упражнение может не получаться, однако со временем вы научитесь воссоздавать картину, максимально приближенную к реальной действительности.

По мнению редакции uznayvse.ru, регулярно выполняя предложенные упражнения, вы научитесь быстро запоминать необходимые образы и информацию. Через некоторое время вам не составит труда запомнить длинный стих или изображение, диаграмму.

Почему нужно регулярно тренировать память?

Содержание статьи

В эпоху поисковых систем Яндекс и Гугл, когда любые данные можно отыскать за пару секунд, у человека пропала необходимость использовать свой интеллект в полной мере. Это относится не только к сложным данным, но и к простой информации, такой как правила русского языка. Но способность запоминать по-прежнему нужна в учебе, профессиональной деятельности и в быту. В этой статье мы разберем основные причины, почему важно регулярно тренировать свою память.
Перед тем как приступить к изучению статьи, пройдите бесплатный тест на память. Определите, как хорошо вы умеете запоминать новую информацию и нужно ли вам прокачать этот навык.
С помощью развитой памяти человек лучше ориентируется в информационном пространстве
Каждый день человек сталкивается с большим объемом информации, просматривая соцсети, читая новостные паблики, перерабатывая материалы для задач на работе. Пользователь не может запомнить все данные досконально, это просто нереально. Но он может зафиксировать в памяти, где и какую информацию он увидел. Человек не отключил полностью навык запоминания, а заменил его на способность к поиску нужных материалов.
Хорошая память помогает лучше учиться
Без способности быстро и хорошо запоминать информацию невозможно сдать экзамены на отлично или изучить иностранный язык. Школьное и университетское образование в целом построено на заучивании материалов и запоминании точечных данных. На одних размышлениях однозначно не получится выехать, особенно в точных науках.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение
Тренировка памяти способствует формированию новых нейронных связей
Когда человек изучает новый материал и запоминает его, в это время в мозге создаются новые нейронные связи. Чем больше мы развиваемся, прокачиваем свои навыки, тем быстрее изменяется структура мозга, формируются новые нейроны и реабилитируются поврежденные. Регулярно тренируя свою память, мы улучшаем общий интеллект, расширяем границы мышления и воображения.
Постоянная прокачка памяти замедляет старение мозга
С возрастом когнитивные процессы в мозге замедляются: человек хуже воспринимает информацию, медленнее запоминает ее, теряет концентрацию и внимание. Все слышали о страшной болезни Альцгеймера, которая возникает из-за повреждения кратковременной памяти. Наш мозг, как и мышцы, нуждается в постоянной прокачке. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем более подтянутым и молодым выглядит ваше тело. По этому же принципу работают интеллектуальные тренировки с нашим мозгом.
Запоминайте моменты, а не фотографируйте их
В Калифорнийском университете ученые провели интересный эксперимент. Они собрали три группы людей и попросили первую группу сфотографировать несколько объектов, вторую сфотографировать, но потом удалить фото, а третью просто посмотреть на предмет. В результате последняя группа испытуемых лучше всего смогла запомнить объекты и подробно описать их детали. Когда мы фотографируем важную информацию, мы ее не запоминаем, а оставляем смартфону на хранение.
Как улучшить свою память
здоровое старение
Если вы хотите отточить свой ум, повысить умственную работоспособность или сохранить память с возрастом, эти советы могут помочь.
Как повысить умственные способности в любом возрасте
Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом, заинтересованным в том, чтобы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острым, или старшим, стремящимся сохранить и улучшить свое серое вещество с возрастом, вы можете многое сделать для улучшения своей памяти и умственная деятельность
Говорят, старую собаку нельзя научить новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые обнаружили, что эта старая пословица просто не соответствует действительности.Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и изменяться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность . При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, а также адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.
Невероятная способность мозга изменять себя сохраняется, когда дело касается обучения и памяти. Вы можете использовать естественную силу нейропластичности для улучшения своих когнитивных способностей, повышения способности усваивать новую информацию и улучшения памяти в любом возрасте.Эти девять советов могут показать вам, как это сделать.
Совет 1. Дайте своему мозгу тренировку
К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, ваш мозг разработал миллионы нейронных путей, которые помогают вам быстро обрабатывать и вспоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными затратами времени. умственное усилие. Но если вы всегда будете придерживаться этих проторенных путей, вы не дадите своему мозгу стимуляции, необходимой для роста и развития. Время от времени нужно встряхивать!
Память, как и сила мускулов, требует от вас «использовать ее или потерять».«Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Но не все виды деятельности равны. Лучшие упражнения для мозга нарушают ваш распорядок дня и заставляют вас использовать и развивать новые мозговые пути.
Четыре ключевых элемента хорошей деятельности, стимулирующей мозг
Она научит вас чему-то новому. Каким бы интеллектуальным ни было занятие, если это то, в чем вы уже хорошо разбираетесь, это плохое упражнение для мозга.Занятия должны быть чем-то незнакомым и выходящим за рамки вашей зоны комфорта. Чтобы укрепить мозг, вам нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.
Это сложно. Лучшие виды деятельности, стимулирующие мозг, требуют вашего полного и пристального внимания. Недостаточно того, что в какой-то момент вы нашли занятие трудным. Это должно быть что-то, что требует умственных усилий. Например, важно научиться играть интересное новое музыкальное произведение; играть сложную пьесу, которую вы уже выучили, — нет.
Это навык, который можно развивать. Ищите занятия, которые позволят вам начать с легкого уровня и продвигаться вверх по мере улучшения ваших навыков — всегда расширяя границы, чтобы вы продолжали расширять свои возможности. Когда ранее сложный уровень начинает казаться комфортным, это означает, что пора переходить на следующий уровень производительности.
Это полезно. Награды поддерживают процесс обучения мозга. Чем больше вы заинтересованы и вовлечены в занятие, тем больше вероятность, что вы продолжите им заниматься, и тем больше пользы вы получите.Итак, выбирайте занятия, которые хоть и сложны, но все же доставляют удовольствие и доставляют удовольствие.
Подумайте о чем-то новом, что вы всегда хотели попробовать, например, научитесь играть на гитаре, лепить керамику, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или совершенствовать свои навыки игры в гольф. Любое из этих занятий может помочь вам улучшить вашу память, если оно будет поддерживать интерес и интерес.
А как насчет программ тренировки мозга?
Существует бесчисленное множество приложений для тренировки мозга и онлайн-программ, которые обещают улучшить память, навыки решения проблем, внимание и даже IQ при ежедневной практике.Но действительно ли они работают?
Доказательства все чаще свидетельствуют о том, что нет. Хотя эти программы тренировки мозга могут привести к краткосрочным улучшениям в какой бы то ни было задаче или конкретной игре, которые вы выполняли, они, похоже, не укрепляют или не улучшают общий интеллект, память или другие когнитивные способности.
Совет 2: не пропускайте физические упражнения
Хотя умственные упражнения важны для здоровья мозга, это не означает, что вам никогда не нужно вспотеть. Физические упражнения помогают мозгу оставаться в тонусе.Он увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, приводящих к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]
Упражнения также усиливают действие полезных химических веществ мозга и снижают уровень гормонов стресса. Возможно, наиболее важно то, что упражнения играют важную роль в нейропластичности, усиливая факторы роста и стимулируя новые нейронные связи.
Советы по упражнениям, стимулирующим мозг
Аэробные упражнения особенно полезны для мозга, поэтому выбирайте занятия, которые улучшают кровообращение.В общем, все, что полезно для сердца, хорошо для мозга.
У вас уходит много времени, чтобы избавиться от тумана во сне, когда вы просыпаетесь? Если это так, вы можете обнаружить, что утренние упражнения перед началом дня имеют большое значение. Помимо расчистки паутины, он также дает вам силы учиться в течение дня.
Физические нагрузки, требующие зрительно-моторной координации или сложной моторики, особенно полезны для развития мозга.
Перерывы на упражнения помогут вам избавиться от умственной усталости и послеобеденных спадов.Даже короткой прогулки или нескольких прыжков может быть достаточно, чтобы перезагрузить ваш мозг.
Совет 3: Получите Zs
Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам нужно для наилучшего функционирования. На самом деле более 95% взрослых нуждаются в от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы избежать недосыпания. Даже экономия нескольких часов имеет значение! Под угрозой оказываются память, креативность, способность решать проблемы и навыки критического мышления.
Но сон еще более важен для обучения и памяти. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом ключевая деятельность по улучшению памяти происходит во время самых глубоких стадий сна.
Регулярно спите. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня даже в выходные и праздничные дни.
[Читать: Как лучше спать]
Избегайте использования всех экранов по крайней мере за час перед сном. Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые вызывают сонливость.
Сократите потребление кофеина. Кофеин по-разному влияет на людей. Некоторые люди очень чувствительны, и даже утренний кофе может мешать сну ночью. Попробуйте уменьшить потребление или полностью исключите его, если подозреваете, что это мешает вам уснуть.
Совет 4: Найдите время для друзей
Когда вы думаете о способах улучшения памяти, думаете ли вы о «серьезных» занятиях, таких как борьба с кроссвордом New York Times или овладение шахматной стратегией, или это более беззаботно какое времяпрепровождение — гулять с друзьями или смотреть смешной фильм — что приходит на ум? Если вы похожи на большинство из нас, то, вероятно, первое.Но бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, имеет когнитивные преимущества.
Здоровые отношения: лучший стимул для мозга
Люди — очень социальные животные. Нам не предназначено выживать, не говоря уже о процветании, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг — на самом деле, общение с другими может стать лучшей тренировкой для мозга.
Исследования показывают, что наличие значимых друзей и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга.В одном недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, наблюдается самый медленный темп ухудшения памяти.
Есть много способов начать пользоваться преимуществами общения и улучшения памяти. Станьте волонтером, вступите в клуб, постарайтесь чаще видеться с друзьями или свяжитесь по телефону. И если человек бесполезен, не упускайте из виду ценность домашнего животного, особенно социально ориентированной собаки.
Совет 5. Держите стресс под контролем
Стресс — один из злейших врагов мозга.Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп — область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Исследования также связывают стресс с потерей памяти.
Советы по управлению стрессом
Установите реалистичные ожидания (и будьте готовы сказать «нет»!)
Делайте перерывы в течение дня
Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их
Установите здоровый баланс между работой и отдыхом
Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, а не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно.
[Читать: Управление стрессом]
Снижение стресса и улучшение памяти от медитации
Научные доказательства пользы медитации для психического здоровья продолжает накапливаться.Исследования показывают, что медитация помогает улучшить множество различных состояний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творческие способности, память, а также навыки обучения и рассуждения.
Медитация творит свое «волшебство», изменяя реальный мозг. Изображения мозга показывают, что у обычных медитаторов больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувствами радости и невозмутимости. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и способствует большему количеству связей между клетками мозга — все это увеличивает остроту ума и способность памяти.
Попробуйте одну из бесплатных аудиомедитаций HelpGuide.
Совет 6. Смейтесь
Вы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это верно для мозга и памяти, а также тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей всего мозга.
Кроме того, выслушивание шуток и разработка изюминок активизируют области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Гоулман в своей книге «Эмоциональный интеллект , », «смех, кажется, помогает людям мыслить шире и общаться более свободно.”
Ищете способы сделать свою жизнь больше смеха? Начните с этих основ:
Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о тех временах, когда мы относились к себе слишком серьезно.
Услышав смех, подойдите к нему. В большинстве случаев люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы в этом найдете.Когда вы слышите смех, ищите его и попробуйте присоединиться к нему.
Проводите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над абсурдностями жизни — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны.
Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться.Сфотографируйте вас и ваших близких в рамке.
Обращайте внимание на детей и подражайте им. Они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха.
Совет 7. Соблюдайте диету, стимулирующую мозг.
Точно так же, как телу нужно топливо, мозгу тоже. Вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, «здоровых» жирах (например, оливковом масле, орехах, рыбе) и нежирном белке, принесет много пользы для здоровья, но такая диета также может улучшить память.Однако для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, что вы едите ‘ t .
[Читать: Правильно питайтесь с возрастом]
Следующие советы по питанию помогут повысить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:
Получите омега-3. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба — особенно богатый источник омега-3, особенно «жирная рыба» в холодной воде, такая как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь.
Если вы не поклонник морепродуктов, рассмотрите не рыбные источники омега-3, такие как водоросли , грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, тыквенные семечки, фасоль пинто, шпинат, брокколи, семена тыквы и т. Д. и соя.
Ограничьте количество калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки и мороженое) увеличивает риск слабоумия и ухудшает концентрацию внимания и память.
Ешьте больше фруктов и овощей. Produce содержит антиоксиданты, вещества, которые защищают клетки мозга от повреждений. Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошими источниками антиоксидантов.
Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, защищающие от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. Помимо многих других преимуществ, регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность, а также замедлить старение мозга.
Пейте вино (или виноградный сок) в умеренных количествах. Контролировать потребление алкоголя является ключевым моментом, поскольку алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакана в день для женщин; 2 для мужчин) алкоголь действительно может улучшить память и познавательные способности. Лучше всего подходит красное вино, так как оно богато ресвератролом, флавоноидом, который усиливает кровоток в головном мозге и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты, содержащие ресвератрол, включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды и арахис.
Совет 8: Выявление и лечение проблем со здоровьем
Вы чувствуете, что ваша память необъяснимо упала? Если это так, возможно, виноваты проблемы со здоровьем или образом жизни.
Потеря памяти связана не только с деменцией или болезнью Альцгеймера. Существует множество болезней, психических расстройств и лекарств, которые могут нарушать память:
Болезнь сердца и ее факторы риска. Сердечно-сосудистые заболевания и их факторы риска, включая высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, связаны с легкими когнитивными нарушениями.
[Читать: кровяное давление и ваш мозг]
Диабет. Исследования показывают, что люди с диабетом испытывают гораздо большее снижение когнитивных способностей, чем те, кто не страдает этим заболеванием.
Гормональный дисбаланс. Женщины в период менопаузы часто испытывают проблемы с памятью, когда уровень эстрогена падает. У мужчин низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы. Дисбаланс щитовидной железы также может вызвать забывчивость, вялость мышления или спутанность сознания.
Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут мешать памяти и ясному мышлению. Обычные виновники — лекарства от простуды и аллергии, снотворные и антидепрессанты. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных побочных эффектах.
Это депрессия?
Эмоциональные трудности могут нанести такой же тяжелый урон мозгу, как и физические проблемы. Фактически, умственная вялость, трудности с концентрацией внимания и забывчивость — общие симптомы депрессии. Проблемы с памятью могут быть особенно серьезными у пожилых людей, страдающих депрессией — настолько сильной, что ее иногда принимают за слабоумие. Хорошая новость заключается в том, что после лечения депрессии память должна вернуться к норме.
Совет 9: Примите практические меры для поддержки обучения и памяти
Обратите внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если вы этого не узнали, и вы не можете чему-то научиться, то есть закодировать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания. Чтобы обработать фрагмент информации в вашей памяти, требуется около восьми секунд интенсивного сосредоточения. Если вас легко отвлечь, выберите тихое место, где вас никто не отвлекает.
Задействуйте как можно больше органов чувств. Попробуйте связать информацию с цветами, текстурой, запахами и вкусами. Физический акт перезаписи информации может помочь запечатлеть ее в вашем мозгу.Даже если вы умеете учиться наглядно, читайте вслух то, что хотите запомнить. Если ты умеешь читать его ритмично, даже лучше.
Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете. Свяжите новые данные с информацией, которую вы уже помните, будь то новый материал, основанный на предыдущих знаниях, или что-то столь же простое, как адрес человека, живущего на улице, где вы уже кого-то знаете.
Для более сложного материала сосредоточьтесь на понимании основных идей , а не на запоминании отдельных деталей.Потренируйтесь объяснять идеи кому-то своими словами.
Репетируйте информацию, которую вы уже усвоили. Пересматривайте то, что вы узнали в тот же день, и через определенные промежутки времени после этого. Эта «репетиция с интервалом» более эффективна, чем зубрежка, особенно для того, чтобы запомнить то, что вы выучили.
Используйте мнемонические приемы, чтобы упростить запоминание. Мнемоника (буква «м» молчит) — это подсказки любого рода, которые помогают нам что-то запомнить, обычно помогая связать информацию, которую мы хотим запомнить, с визуальным изображением, предложением или словом.
6 типов мнемонических устройств
Визуальный образ — Свяжите визуальный образ со словом или именем, чтобы лучше их запомнить. Позитивные, приятные изображения, яркие, красочные и трехмерные, легче запомнить. Пример: Чтобы вспомнить имя Роза Паркс и то, чем она известна, представьте себе женщину, сидящую на скамейке в парке в окружении роз и ожидающую подъезжающего автобуса.
Акростих (или предложение) — Составьте предложение, в котором первая буква каждого слова является частью или представляет собой начало того, что вы хотите запомнить. Пример: Предложение «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания строк скрипичного ключа, представляющих ноты E, G, B, D и F.
Сокращение — Аббревиатура — это слово, которое делается вверх, взяв первые буквы всех ключевых слов или идей, которые вам нужно запомнить, и составив из них новое слово. Пример: Слово «ДОМА», чтобы запомнить названия Великих озер: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее.
Рифмы и аллитерация — Рифмы, аллитерация (повторяющийся звук или слог) и даже шутки — это незабываемый способ запомнить более приземленные факты и цифры. Пример: Рифма «Тридцать дней — сентябрь, апрель, июнь и ноябрь» для запоминания месяцев в году, состоящих только из 30 дней.
Разделение на части — Разделение на части разбивает длинный список чисел или другой информации на более мелкие, более управляемые фрагменты. Пример: Запоминание 10-значного телефонного номера путем разбивки его на три набора чисел: 555-867-5309 (в отличие от 5558675309).
Метод локусов — Представьте, что вы размещаете предметы, которые вы хотите запомнить, вдоль хорошо известного вам маршрута или в определенных местах в знакомой комнате или здании. Пример: Для списка покупок представьте бананы в подъезде к вашему дому, лужу молока посреди дивана, яйца, поднимающиеся по лестнице, и хлеб на вашей кровати.
8 способов тренировать мозг, чтобы учиться быстрее и запоминать больше
Вы ходите в спортзал, чтобы тренировать мышцы. Вы бегаете на улицу или ходите в поход, чтобы тренировать выносливость. Или, может быть, вы не делаете ни того, ни другого, но все равно хотите больше заниматься спортом. Мы тратим так много времени на улучшение своего тела; не следует ли вам также сосредоточиться на том, чтобы научиться тренировать свой мозг?
Тренируя свой мозг, вы:
Избегайте неловких ситуаций. Вы помните его лицо, но как его звали?
Быстрее учиться во всех видах навыков. Для вас не проблема освоить новый язык или новые управленческие навыки.
Избегайте болезней, которые поражают с возрастом. Подумайте о слабоумие и болезни Альцгеймера.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как тренировать свой мозг и улучшать когнитивные навыки, а также краткосрочную и долгосрочную память.
1. Работайте над памятью
Твайла Тарп, известный хореограф из Нью-Йорка, придумала следующую тренировку памяти:
Когда она смотрит одно из своих выступлений, она пытается вспомнить первые двенадцать-четырнадцать исправлений, которые она хочет обсудить со своим составом, не записывая их.
Если вы думаете, что это что-то меньшее, чем подвиг, подумайте еще раз. В своей книге « Творческая привычка » она говорит, что большинство людей не могут запомнить больше трех.
Практика запоминания событий или вещей и их последующего обсуждения с другими на самом деле была подтверждена исследованиями состояния мозга. Действия с памятью, которые задействуют все уровни работы мозга — получение, запоминание и мышление, — помогают улучшить функции мозга.
Так вот, у вас может не быть танцоров для исправления, но вам может потребоваться дать отзыв о презентации, или ваши друзья могут спросить вас, какие интересные вещи вы видели в музее.Это отличные возможности практически потренировать свой мозг, напрягая мышцы памяти.
Какой самый простой способ помочь себе запомнить то, что вы видите? Повторение.
Например, вы только что познакомились с кем-то новым:
«Привет, меня зовут Джордж»
Не просто отвечайте, «Приятно познакомиться». Вместо этого скажите «Приятно познакомиться, Джордж». Затем попробуйте использовать его имя в других частях разговора: «Мне тоже очень понравился этот фильм, Джордж!»
2.Неоднократно делайте что-то новое
Фактически делая что-то новое снова и снова, ваш мозг подключает новые пути, которые помогают вам делать это лучше и быстрее, улучшая определенные когнитивные функции.
Вспомните, когда вам было три года. Вы наверняка были достаточно сильны, чтобы хорошо держать нож и вилку. Тем не менее, когда вы ели в одиночестве, вы создавали беспорядок.
Понимаете, дело было не в силе. Это был вопрос развития большего количества и более совершенных нейронных путей, которые помогли бы вам есть самостоятельно, как это делает взрослый.И с достаточным количеством повторений вы добились этого!
Как это применимо к вашей жизни прямо сейчас?
Допустим, вы откладываете дела на потом. Чем больше вы не откладываете на потом, тем больше вы учите свой мозг не ждать до последней минуты, чтобы что-то произошло.
Теперь вы можете подумать: «Конечно, если бы только откладывание на потом не могло быть таким простым!»
Тем не менее, , делая что-то действительно маленькое, чего вы обычно не делаете, но ведет к выполнению этой задачи , вы начнете создавать эти новые драгоценные нейронные пути.
Если вы откладываете организацию рабочего стола, возьмите одну бумагу и положите на ее место. Или вы можете пойти еще меньше. Посмотрите на листок бумаги и решите, куда его положить: Мусор? Правильный шкаф? Другая комната? Отдать кому-нибудь?
На самом деле вам не нужно убирать эту бумагу; вам нужно только решить, что с ним делать, чтобы тренировать свой мозг.
Вот с чего можно начать. И все же эти нейронные пути все еще строятся. Постепенно вы превратитесь из прокрастинатора в человека, принимающего сиюминутные действия.
3. Изучите что-то новое
Это может показаться очевидным, но чем больше вы используете свой мозг, тем лучше он будет работать для вас.
Например, изучение нового инструмента улучшает ваше умение переводить то, что вы видите (ноты), на то, что вы действительно делаете (играете на инструменте).
Изучение нового языка заставляет ваш мозг по-другому думать и по-другому выражать себя.
Вы даже можете буквально пройти шаг и научиться танцевать.Исследования показали, что обучение танцам помогает пожилым людям избежать болезни Альцгеймера.
Если вы хотите изучать что-то новое более эффективно, сначала определите свой стиль обучения. Понимая свой собственный стиль обучения, вы сможете максимизировать свои сильные стороны в обучении и учиться быстрее. Не знаете свой стиль обучения? Возьмите эту оценку бесплатно и узнайте.
4. Следуйте программе тренировки мозга
Мир Интернета может помочь вам улучшить работу мозга, лениво сидя на диване.Например, бесплатный Fast-Track Class — Spark Your Learning Genius поможет вам улучшить свою память, быстрее думать и тренировать свой мозг, чтобы учить что-либо быстрее.
5. Работайте над своим телом
Действительно, упражнения не только улучшают ваше тело, но и улучшают физическую форму вашего мозга.
Даже короткие упражнения в течение 20 минут облегчают обработку информации и функции памяти. Но дело не только в этом — упражнения на самом деле помогают вашему мозгу быстрее создавать новые нейронные связи.Вы будете учиться быстрее, ваша бдительность повысится, и все это вы получите, двигая своим телом.
Помните, тренируя свой мозг постоянно делать что-то новое, вы на самом деле постоянно меняете себя.
6. Проводите время с близкими
Если вы хотите тренировать свой мозг и развивать оптимальные когнитивные способности, тогда у вас должны быть значимые отношения в вашей жизни. Общение с другими людьми и общение с близкими помогает мыслить яснее, а также поднимает настроение.
Если вы экстраверт, это имеет для вас еще больший вес. На занятиях в Стэнфордском университете я узнал, что экстраверты на самом деле используют общение с другими людьми как способ понять и обработать свои мысли.
Я помню, как учитель сказал нам, что после того, как тест личности показал, что она экстраверт, она была удивлена. Она всегда считала себя интровертом. Но затем она осознала, как много разговоров с другими помогает ей сформировать собственные мысли, поэтому она приняла свой новообретенный статус экстраверта.
7. Избегайте кроссвордов
Многие из нас, когда думают о том, как тренировать свой мозг, думают о кроссвордах. И это правда — кроссворды действительно улучшают нашу беглость, однако исследования предлагают противоречивые взгляды и показывают, что их недостаточно, если вы хотите тренировать свой мозг и предотвращать такие болезни, как болезнь Альцгеймера.
Хотя они могут быть забавными, они не сильно оттачивают ваш мозг.
Конечно, если вы делаете это для развлечения, то непременно вперед.Если вы делаете это для здоровья мозга и фитнеса, то вы можете выбрать другое занятие, которое включает в себя навыки решения проблем более высокого уровня.
8. Правильно питайтесь — и убедитесь, что включен черный шоколад
Продукты, такие как рыба, фрукты и т. Д. овощи помогают вашему мозгу работать оптимально в долгосрочной перспективе. Тем не менее, вы можете не знать, что темный шоколад также дает хороший импульс вашему мозгу.
Когда вы едите шоколад, ваш мозг производит дофамин, а дофамин помогает вам быстрее учиться и лучше запоминать.Не говоря уже о том, что шоколад содержит флаванолы, которые обладают антиоксидантными функциями, которые могут улучшить работу вашего мозга.
В следующий раз, когда у вас будет что-то трудное, не забудьте откусить пару кусочков темного шоколада!
Итог
Теперь, когда вы знаете, как тренировать свой мозг, пора выбрать один из вышеперечисленных шагов и приступить к работе.
Улучшение вашей способности учиться и запоминать потребует времени, и вы не увидите результатов в одночасье, но посвятив себя тренировке мозга, вы обязательно увидите результаты.Примените эти знания на практике и станьте умнее, чем когда-либо!
Подробнее о том, как тренировать свой мозг
Фото: Тиль Йенч через unsplash.com
Как тренировать свой мозг и улучшать память, как чемпион США по памяти
Вот небольшой секрет, о котором вы, возможно, никогда не догадывались: люди, которые могут выполнять невероятные мнемонические трюки, такие как запоминание порядка перетасованной колоды карт или сотен случайных чисел через несколько минут уже не будет у фотографической памяти.У них нормальные мозги, как у тебя и, да, у меня. В прошлые выходные я участвовал в 15-м ежегодном чемпионате США по запоминанию — своего рода олимпиаде, где «умственные атлеты» проверяют свою способность вспоминать. К счастью для меня, я научился нескольким трюкам у действующего чемпиона второй год подряд Нельсона Деллиса. Вот приемы, которым меня научил Нельсон, которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы укрепить память.
Методы запоминания, которым может научиться каждый
Хотя в целом моя память в порядке, я должен признать, что плохо обращаюсь с именами.Мне так плохо, что я забываю имя человека еще до того, как он заканчивает его произносить — как будто я даже не хочу его слышать. Однако после одного разговора / тренировки с Нельсоном я смог запомнить десятки имен незнакомцев за пару минут.
Нельсон, 28-летний бывший разработчик программного обеспечения, ставший «мнемоническим альпинистом», был средним школьником со, по его словам, средней памятью. Когда его бабушка Жозефина начала терять память — и память о нем — из-за болезни Альцгеймера, его побудили узнать больше об улучшении памяти.Теперь у него за плечами две победы в национальных соревнованиях по запоминанию и рекорд по запоминанию 303 случайных чисел за пять минут (побив рекорд прошлого года в 248 чисел). Его послание состоит в том, что это может сделать каждый. Все дело в тренировках и технике.
Мой учебный лагерь для тренировки памяти
Мой учебный лагерь для этого события начался за две недели до соревнований. Я получил две бутылки с умными добавками DHA (от спонсоров мероприятия), футболку, учебное пособие и список мероприятий, который включал: 15-минутное запоминание 117 имен и лиц, 5-минутное запоминание 500 номеров, 15-минутное запоминание неопубликованного стихотворения из 50 строк и 5-минутное запоминание перетасованной колоды карт.Я серьезно понятия не имел, во что ввязываюсь.
G / O Media может получить комиссию
«Как твоя память?» — спросил Нельсон в начале нашего учебного разговора. Гм, ладно. Я полагаю?
Когда я перешел к этой пугающей сетке из 500 случайных цифр (там 25 рядов по 20 чисел), которые я должен был запомнить за 5 минут, я чуть не упал со стула:
Сделайте картинку и Якорь где-нибудь
Эта сетка чисел была самой пугающей частью, но на моей тренировке с Нельсоном он научил меня смотреть на нее, так что было немного менее устрашающим.(Должен признаться, я решил провести мероприятие с числами только в последнюю минуту, по прихоти.) Есть два шага, в основном, для всех проблем с памятью, независимо от того, занимаетесь ли вы странным умственным спортом / хобби или пытаетесь запомните, где вы припарковали машину:
Превратите абстрактные, скучные вещи, которые мозг не любит запоминать и не может уловить (например, имена и числа), в более наглядные.
Найдите место для хранения или закрепления мысленных образов, где вы с большей вероятностью их запомните — в вашем «дворце памяти» a.к.а., в методе путешествия.
Так, например, для запоминания имен и лиц он сказал взять такое имя, как Нельсон, и попытаться превратить его в изображение, связав его с таким известным человеком, как Нельсон Мандела (шаг 1). Затем для шага 2 найдите на этом человеке видное место, чтобы закрепить его, например, на его большом носу — так представьте, что Нельсон Мандела залез в его нос. Чем ярче, гротескнее, сексуальнее или необычнее, тем лучше.
Что касается имени, то смотрите не на то, как оно пишется, а на то, как оно звучит.Разбейте его на слоги и превратите в картинки. (Если вы не знали Нельсона, вы могли бы подумать, что Нел подобен стоящему на коленях, а сын подобен солнцу, поэтому кто-то стоит на коленях или указывает коленом на солнце.)
Видное место (или колышек, или якорь) может быть предмет одежды, глаз, усы или что-то еще, что выделяется в этом человеке.
Во время конкурса на одной из фотографий был парень по имени Нил в солнечных очках, и я подумал о Нейле Геймане, художнике-фантасте / фэнтези / графике, поэтому я нарисовал черепа на его солнцезащитных очках, которые помогли мне вспомнить его имя.На другой фотографии была девушка по имени Лори, похожая на ту сопливую девушку, которую я знала в начальной школе, поэтому я представил коробку с салфетками у нее под носом. Я думаю, что, по крайней мере, я правильно понял эти два имени.
Мое умное руководство по Boot Camp предполагает, что Джо мог бы быть Неряшливым Джо для изображения, и если якорь Джо человека — это родинка на его лице, вы можете представить, как слизывает Неряшливого Джо с родинки Джо. Валовой.
По правде говоря, чем больше преувеличения и абсурда, тем лучше (иногда мне приходилось использовать свою внутреннюю, тайную, мрачную сторону.) И чем более личные ассоциации, тем лучше.
Итого: Когда вы встречаетесь с кем-то: поймайте и произнесите ее имя, сделайте картинку из слогов ее имени и поместите эту картинку на любую привязку / функцию, которую вы выбрали для этого человека. В следующий раз, когда вы увидите этого человека, вы увидите это изображение в этой функции и мгновенно запомните ее имя. (Только не выпаливайте, какой характерный элемент вы выбрали, чтобы запомнить ее, или изображение, которое вы создали, и постарайтесь не пялиться на эту особенность!)
Кевин Спейси фехтовал с пончиками в кроссовках на моем диване
Для запоминания большого количества цифр и случайных карт по-прежнему применяются те же фундаментальные методы (сделать абстрактные вещи более наглядными и закрепить их где-нибудь), но также необходимы более сильные методы и системы.
Техника, которую использовали все, — это система Доминика, изобретенная чемпионом памяти Домиником О’Брайеном, которая в основном переводит числа в буквы. Мы превращаем цифры в двухбуквенные инициалы людей и связанных с ними действий и объектов, чтобы лучше их визуализировать. Так, например, число 0, потому что оно круглое, является O, и, поскольку оно находится в начале, получает двухбуквенный перевод OO. Многие люди используют Оззи Осборна как своего персонажа для этого числа 0, действие может откусить голову летучей мыши, а объект — летучей мыши.Легче вспомнить, как Оззи Осборн откусил голову летучей мыши, чем 0 в море чисел.
Но для того, чтобы система работала, вы должны сделать ее персональной, поэтому для запоминания колоды карт для каждой из 52 карт мне пришлось создать человека с действием и объектом. Червовый валет стал моим мужем, который жарил яйца, а объектом были яйца на сковороде. Пиковым королем (KS) был Кевин Спейси (который, как я думал, хорошо продумал инициалы), закурил сигарету, а предметом была зажигалка.Эдвард Руки-ножницы (ES) стриг живую изгородь, и объект был живой изгородью.
А дальше нужно найти знакомое место для хранения информации. Мы заметили, как предыдущие чемпионы памяти построили дворец памяти, чтобы привязать информацию к знакомым местам или местам. Это та же самая техника, которой научил меня Нельсон. Во дворце памяти я прошел через свой дом, начиная с входной двери, и разместил этих знакомых людей или цифры на своей мебели.
Система позволяет быстро запоминать по три карты одновременно.Представьте себе человека на первой карте, выполняющего действие человека на второй карте с объектом человека на третьей карте. Перевернув три карты, я увидел, как Одри Хепберн (Бубновая Королева) принимала ванну (5 червей) с пиратским мечом (Пиковый валет) на моем диване. Скуби Ду (Шестерка бубен) играет на виолончели (6 пик) с гантелью (туз пик) на моем кухонном столе. И Николас Кейдж (9 треф), играющий в йодль (3 из бубен) с грейфером Бэтмена (4 треф) в моем развлекательном центре.Хорошо, это не так уж и странно.
На настройку и практику уходит чертовски много времени, но это также напрягает ваш мозг, и когда вы тренируетесь складывать карты, это действительно заставляет вас мыслить творчески (Кевин Спейси подстригает живую изгородь с помощью ножниц Эдварда Руки-ножницы и кольцо хоббита?). Я был впечатлен тем, как быстро чемпионы памяти могли просматривать колоду карт (у Нельсона есть рекорд по запоминанию порядка колоды за минуту и три секунды).
Your Memory Training Boot Camp
Для повседневного использования дворец памяти полезен для запоминания списка или последовательности вещей.Начните путешествие, начав с места, которое вам хорошо известно, например, в вашем доме, начиная с порога вашего дома. В качестве примера можно привести список продуктов: представьте себе контейнер с молоком, переполняющийся у вас на пороге, и, когда вы войдете внутрь, возможно, два гигантских стейка атакуют вас в фойе. Пройдите в гостиную и обнаружите, что на коврике танцуют крендели.
Опять же, чем больше анимации, преувеличений и ощущений вы вложите в свой дворец памяти или путешествие, тем лучше для вашего запоминания.И чем больше вы укрепите свою память и продолжите тренироваться, чтобы отточить свой мозг, тем больше у вас шансов победить болезнь Альцгеймера.
Если вы не думаете, что вы визуальный человек, включите другие органы чувств: звуки, запахи, осязание. В повседневной жизни уделяйте больше внимания тому, как вещи выглядят, звучат и ощущаются, что может улучшить ваши навыки визуализации. Начните больше смотреть на вещи и уделять больше внимания. (Признаюсь, именно отсутствие внимания, вероятно, является причиной того, что я всегда забывал имена и лица людей!)
Если вы действительно хотите тренироваться, как чемпион памяти, попробуйте эту отличную игру с запоминанием имен, загрузите программное обеспечение для тренировок для соревнований Memoriad (Windows) (это довольно серьезно), и прячутся на форумах Mnemotechnics.И, возможно, мы увидим вас на чемпионате памяти в следующем году!
Обновлено: Нельсон и другие умственные атлеты, включая команду крутых школьников из Херши, штат Пенсильвания, делают это легко, но для того, чтобы стать чемпионом по памяти, нужны серьезные тренировки и практика. Большая часть моих часов обучения была потрачена только на разработку карточной системы и отработку системы чисел, что, в конце концов, было не лучшим вариантом (потому что у меня было мало времени, вместо того, чтобы придумывать 100 человек, чтобы запомнить каждую цифру, как и предполагалось, я использовал 10 персонажей из видео «They Might Be Giant» «Here Come The 123».Плохая идея. На каждом номере я зацикливался на видео, слишком долго пел в голове). Дома я мог собрать примерно половину колоды карт за пять минут, но на соревновании, ошеломленный и отвлеченный, я получил только половину этой суммы. Я правильно назвал около трети лиц, благодаря тренировкам с той забавной игрой в имена, о которой я уже упоминал выше. В конце концов, я занял 36 место из 46 всех умственных атлетов, которые приехали соревноваться — возможно, неплохо для того, кто никогда не мечтал бы вступить в такую игру раньше и кто тренировался всего несколько часов за неделю.Как следует из истории подготовки Джошуа Фоера к чемпионству, есть надежда — если вы тренируетесь как интеллектуальный атлет мирового класса.
G / O Media может получить комиссию
Как тренировать свой мозг для достижения успеха: 7 тактик тренировки разума
Хотите тренировать свой мозг для достижения успеха? Хорошая идея.
Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой ум, чтобы стать сильнее практически любым способом, который вам нравится.
Однако изменение нашего образа мыслей — это не совсем прогулка по парку.
На самом деле, годы вредных привычек и бессознательных автоматических схем мышления могут сделать тренировку вашего мозга очень сложной задачей. Итак, с чего начать?
Из этой статьи вы узнаете, как тренировать свой мозг, семь упражнений для оттачивания ума и три основных совета по тренировке мозга.
Давайте начнем.
Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.
Начни бесплатно
Как тренировать ум, чтобы стать сильнее
Прежде чем мы углубимся в конкретные техники тренировки мозга, давайте кратко рассмотрим, как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее.
Д-р Джон Н. Моррис — директор по исследованиям в области социальной политики и здравоохранения Гарвардского института исследований старения. Он считает, что есть три основных правила, которым вы должны следовать при тренировке ума:
Сделайте что-нибудь сложное : Что бы вы ни делали для тренировки мозга, это должно быть сложно и вывести вас за пределы зоны комфорта.
Выбирайте сложные задания : Хорошие упражнения для тренировки мозга должны требовать от вас отработки сложных мыслительных процессов, таких как творческое мышление и решение проблем.
Практикуйтесь последовательно : Вы знаете пословицу: практика ведет к совершенству! Доктор Моррис говорит: «Вы не сможете улучшить память, если не будете над этим работать. Чем больше времени вы посвящаете работе со своим мозгом, тем больше от него пользы ».
Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, — это то, что вы не должны пытаться выполнять несколько упражнений для тренировки мозга одновременно — это усложнит постоянную практику.Вместо этого выберите одно упражнение для тренировки ума и выполняйте его последовательно каждый день в течение месяца или около того. Как только это войдет в привычку, добавьте что-нибудь новое.
Итак, что вам следует практиковать?
Как тренировать свой мозг для достижения успеха: 7 методов тренировки ума
Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук и автор бестселлеров, считает, что есть «две основные способности для процветания в новой экономике:
.
Умение быстро справляться с трудностями.
Способность производить на элитном уровне как по качеству, так и по скорости.”
Другими словами, вам нужно научиться: перестать откладывать на потом, быстро учиться, внимательно сосредотачиваться и быть более продуктивным.
Итак, как вы можете это сделать? Вот семь упражнений для тренировки мозга:
1. Однозадачность
В наши дни многие люди редко делают что-то одно: смотрели ли вы когда-нибудь телевизор, просматривая социальные сети, писали кому-то электронное письмо, когда пили утренний кофе, или читали книгу, слушая музыку?
Вот в чем дело: многозадачность, беглое чтение и переключение от задачи к задаче могут показаться эффективными, но на самом деле все наоборот.
«Мы постоянно загружаемся, поэтому все время умственно истощены. Наша батарея слишком разряжена, чтобы по-настоящему заниматься более глубоким мышлением и работать более эффективно », — сказала Сандра Бонд Чапман, основательница и главный директор Центра здоровья мозга при Техасском университете.
Производство на элитном уровне требует сосредоточенности.
Итак, если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы вы могли выполнять больше работы с более высокими стандартами, вам нужно настроить свой ум на то, чтобы делать одно дело за раз.Притормозите и потренируйтесь на 100% сосредоточиться на текущей задаче.
2. Медитируйте
Бизнесмен и профессор Джон Торнтон сказал: «Медитация для ума — это то же самое, что упражнения для тела — она согревает и бодрит».
Наука показала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нейронные пути в мозгу. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и умственную гибкость — два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.
Более того, другое исследование показало, что «краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов.Тем не менее, исследование также показало, что для получения положительных результатов потребовалось восемь недель последовательной краткой ежедневной медитации.
Так что держите его — работает.
Вы можете научиться тренировать свой мозг с помощью медитации у таких учителей, как Джозеф Гольдштейн и Тара Брач, или с помощью таких приложений, как Headspace и Calm.
3. Переосмыслить негативные мысли
Большинство людей время от времени думают негативно, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей.Римский философ-император Марк Аврелий знал силу нашего разума и писал в «Размышлениях»: «Наша жизнь — это то, что делают наши мысли».
К счастью, вы можете тренировать свой мозг, чтобы быть позитивным, переосмысливая негативные мысли всякий раз, когда вы их замечаете.
Как? Практикуйте самосознание.
Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, проверьте себя и попытайтесь определить действующую отрицательную петлю мыслей. Возможно, вы думаете что-то вроде: «Кому какое дело», «Я никогда не пойму это правильно», «это не сработает» или «в чем смысл?»
Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: «практика приводит к совершенству», «я в порядке», «неудача — это просто обратная связь», «если я буду продолжать усердно работать, я доберусь до цели». в конце.”
Если при запуске это кажется немного фальшивым, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете, что «это никогда не сработает», укажите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.
4. Используйте свою память больше
Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг — чаще полагаться на свою память.
Например, если у вас есть список дел или список покупок, попробуйте запомнить следующий элемент, прежде чем проверять список.Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, номерные знаки и адреса.
Выработайте привычку запоминать вещи.
Эти простые упражнения для оттачивания ума могут улучшить ваше понимание при изучении других вещей.
5. Прочитать
Еще один способ тренировать свой мозг — это часто читать, желательно каждый день.
Наука доказала, что чтение может улучшить вашу когнитивную функцию, развить языковые навыки и увеличить концентрацию внимания.
Плюс, чтение не только тренирует ваш мозг для достижения успеха, но и вы узнаете что-то новое!
Основатель Microsoft Билл Гейтс сказал: «Чтение по-прежнему является основным способом, с помощью которого я узнаю новое и проверяю свое понимание».
Если вам нужны материалы для чтения, ознакомьтесь с нашими руководствами, включающими 40 книг, которые необходимо прочитать, и лучшие книги для предпринимателей.
6. Узнайте что-то новое
Что может быть лучше для практики обучения, чем просто изучение чего-то нового?
Если вы хотите тренировать свой мозг для достижения успеха, вот что нужно сделать: определить, чего вы хотите достичь, затем проанализировать шаги, которые необходимо предпринять для этого, и узнавать о каждом шаге по мере продвижения.
Например, предположим, что вы хотите начать бизнес. Давайте перепроектируем, как это сделать:
Если вы учитесь печь, оригами или строите бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.
7. Используйте приложения для тренировки мозга
Если вам нравится играть в игры, почему бы не поиграть в те, которые тренируют ваш мозг?
На рынке представлено множество различных приложений для тренировки мозга, многие из которых бесплатны. Вот несколько бесплатных приложений для тренировки мозга, которые, как было доказано, укрепляют нейронные пути и улучшают ваши когнитивные способности:
3 основных совета, которые помогут вам тренировать мозг
Теперь, когда вы знаете несколько способов тренировать свой мозг для достижения успеха, давайте рассмотрим некоторые способы достижения максимальных результатов.
1. Меньше медиаресурсов
Потребление большого количества медиа может отрицательно сказаться на ваших когнитивных способностях.
«Чем больше информации мы загружаем или принимаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированы наши мозговые системы», — сказала Сандра Бонд Чапман, основательница Центра здоровья мозга.
«Это нелогично, потому что мы думаем, что если бы« я мог просто взять 20 вещей и быстро их усвоить, я был бы умнее », а наука показала, что самые умные лидеры — это те, кто знает с самого начала буквально блокировать некоторая информация.”
Другими словами, лучше меньше, да лучше.
Если этого недостаточно, другое исследование показало, что активные пользователи социальных сетей не могут переключаться с одной задачи на другую так же эффективно, как умеренные или легкие пользователи социальных сетей. «Эти результаты свидетельствуют о том, что люди, занимающиеся многозадачностью с тяжелыми медиа, отвлекаются на множество потоков мультимедиа, которые они потребляют», — пишут авторы исследования.
Итак, думайте о качестве, а не о количестве.
Смотрите одну серию, а не три. Прочтите одну новость, а не семь.И посмотрите пять постов в Instagram, а не 30 минут.
Профессор Кэл Ньюпорт красиво резюмировал это, написав: «Усилия по углублению вашего внимания будут затруднены, если вы одновременно не избавите свой ум от зависимости от отвлечения внимания».
2. Развивайте свою социальную жизнь
Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Итак, если вы хотите эффективно тренировать свой мозг, вам нужно улучшать то, что влияет на ваш разум весь день, каждый день.
И одно из самых сильных влияний на наше сознание — это люди, с которыми мы проводим время.
Возможно, вы знакомы со знаменитой цитатой предпринимателя Джима Рона: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Может быть, поэтому группы дружбы, как правило, разделяют схожие интересы, взгляды и идеи.
Итак, оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.
В идеале вы хотите окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над вашими целями.
Теперь, хотя пандемия COVID-19 затруднила знакомство с новыми людьми, у нас все еще есть Интернет. Так что, помня о чаевых (СМИ без потребителей), участвуйте в группах Facebook и сети в Twitter, чтобы общаться с вдохновляющими людьми.
3. Вести здоровый образ жизни
Состояние вашего физического здоровья оказывает сильное влияние на ваш разум.
Одно исследование показывает, что привычные упражнения могут со временем улучшить память и работу мозга.Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшают вашу долговременную память.
Если этого недостаточно, то, согласно Гарвардскому исследованию под названием «Психиатрия питания: ваш мозг на еде», полноценная диета может помочь улучшить работу мозга.
При написании статьи об исследовании д-р Ева Селхуб предлагает вам «начать обращать внимание на то, как вы себя чувствуете при употреблении различных продуктов — не только в данный момент, но и на следующий день. Попробуйте придерживаться «чистой» диеты в течение двух-трех недель, что означает отказ от всех обработанных пищевых продуктов и сахара.Посмотри, как ты себя чувствуешь. Затем постепенно возвращайте продукты в свой рацион, одну за другой, и смотрите, как вы себя чувствуете ».
В общем, вы можете улучшить свои мозговые тренировки с помощью здорового питания и физических упражнений.
Резюме: Как тренировать свой ум для достижения успеха
Состояние вашего ума имеет огромное влияние на ваш успех и счастье.
Когда вы учитесь тренировать свой мозг, выбираемые вами действия должны быть трудными и сложными. Они также должны тренировать ваш мозг, чтобы быстро узнавать новое, внимательно сосредотачиваться и работать продуктивно.
Вот семь способов тренировать свой ум для достижения успеха:
Однозадачное
Медитируйте ежедневно
Переосмыслить негативные мысли
Больше полагайтесь на свою память
Читаю часто
Учиться новому
Используйте приложения для тренировки мозга
Наконец, вот три совета, которые помогут вам получить больше от упражнений для мозга:
Меньше расходования носителей
Проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют
Регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте питательную диету
Помните, чтобы тренироваться, чтобы стать сильнее, нужно время.Итак, что бы вы ни делали, будьте последовательны, и ваши усилия окупятся в долгосрочной перспективе.
Хотите узнать больше?
Тренируйте свой мозг для оптимальной тренировки памяти

Ваша память занимает центральное место в учебе и обучении. В конце концов, знания, которые вы получаете на занятиях, полезны только в том случае, если вы можете вспомнить их только во время работы в своей области. Однако у многих из нас есть привычки, которые вредят нашей памяти.
Когда вы начинаете свою карьеру в колледже, сейчас хорошее время, чтобы начать тренировать свой мозг и формировать хорошие привычки памяти.Это не только поможет вам лучше учиться, но и улучшит вашу общую память и здоровье мозга на будущее.
Во-первых, важно понять, как работает память. Исследования показывают, что существует три стадии памяти — кодирование, хранение и извлечение. Есть два типа хранения памяти — краткосрочная и долгосрочная. Когда вы храните информацию в своей краткосрочной памяти, вы можете легко и быстро вспомнить ее в течение ограниченного периода времени, что отлично подходит для информации, которую вы будете использовать вскоре после ее изучения.Однако ваша кратковременная память имеет ограниченный объем и продолжительность. Вот почему, когда дело доходит до обучения, важно учиться таким образом, чтобы информация попадала в вашу долговременную память.
Упражнения для вашего мозга могут помочь ему лучше запоминать информацию, которую вы изучаете, как в краткосрочной, так и в долгосрочной памяти. Ниже приведены советы по укреплению вашего мозга и облегчению запоминания и обучения.
9 советов, как улучшить память и вспомнить
# 1: Разбивайте длинные предметы на более мелкие
Ваша кратковременная память может одновременно хранить только ограниченный объем информации.Поэтому, когда вы сталкиваетесь со сложной информацией, ее можно разбить на небольшие части. Используя эту технику разбиения на фрагменты, вы можете сделать так, чтобы каждый отдельный элемент содержал более полезную информацию.
Например, при запоминании номера телефона легче запомнить его по трем частям (555-123-4567), чем по одной большой группе цифр (5551234567). Кратковременная память может хранить небольшие группы чисел достаточно долго, чтобы вы могли их записать. Если вам нужно сохранить число в долговременной памяти, проще закодировать несколько небольших фрагментов информации, чем один большой фрагмент информации.
# 2: Играйте в игры, ориентированные на быстрое и правильное обращение с информацией
По мере того, как мы больше понимаем, как работает память и человеческий мозг, мы также разработали игры и упражнения, специально разработанные для того, чтобы помочь вам тренироваться. ваша память. Вы можете получить доступ к играм в Интернете, в печатной форме и даже через системы видеоигр. Естественно, эти игры не следует использовать, чтобы откладывать учебу, но они могут быть веселым и расслабляющим способом снять стресс и сделать перерыв, тренируя различные части вашего мозга.
# 3: Стимулируйте свой ум различными способами в течение дня
Обучение и память чаще всего связаны с чтением или слушанием, но на самом деле все пять человеческих чувств играют важную роль в том, как мы получаем и интерпретируем информацию о мире. Регулярно давая своему мозгу различные сенсорные стимулы, вы сохраните его подвижность и улучшите рабочую память. Так что остановитесь и понюхайте цветы, попробуйте незнакомую пищу или послушайте другую музыку, чем обычно.
# 4: Держите под контролем свои уровни стресса
Используя информацию, представленную в предыдущей главе, знайте, насколько вы напряжены, и принимайте меры для снятия стресса, когда он становится непосильным. И примите меры по их устранению. Стресс буквально токсичен для памяти; химические вещества, которые вырабатывает ваше тело при стрессе, напрямую вмешиваются в процесс передачи информации из кратковременной памяти в долговременную. Сведение к минимуму уровня стресса замедляет высвобождение этих химических веществ стресса и помогает защитить ваш мозг.
# 5: Практикуйте активное слушание во время урока
Когда вы активно слушаете, вы задействуете все свои чувства и полностью участвуете в лекции или обсуждении, а не пассивно позволяете информации овладевать вами. Это облегчает запоминание информации, потому что у вас есть другие сенсорные данные, которые помогут вам закодировать ее в своем мозгу.
Во время лекций вместо того, чтобы пытаться записать все, что говорит преподаватель, дословно, напишите краткое изложение концепций, идей и фактов учителя, а также связей, которые вы устанавливаете в ходе чтения или выполнения домашних заданий.Процесс обобщения и синтеза задействует вашу память на более глубоком уровне и поможет сохранить информацию в вашей долговременной памяти.
Один из эффективных методов ассоциации — это занести в записную книжку небольшую личную заметку для каждого класса; такая незначительная вещь, как указание на погоду, то, что вы ели на обед или какой галстук наставник, может вызвать более полное вспоминание всей лекции.
# 6: Используйте различные методы рецензирования при изучении заметок
Не читайте текст или заметки молча про себя — попробуйте прочитать их вслух.Подумайте о том, чтобы переписать их вручную, если вы обычно используете ноутбук или планшет для заметок, или наоборот. Если вам дадут образцы экзаменационных вопросов, запишите от руки образцы набросков или ответов во время учебы. Эти методы дают вам возможность повторения и разнообразия; запоминание предмета в связи с различными действиями создаст больше ассоциаций, которые улучшат вашу способность вспоминать информацию.
# 7: Используйте карточки с умом
Приготовьте карточки по теме, которую вы хотите запомнить, с именем (словом, изображением, концепцией) на одной стороне и ответом на другой.Просто записать их — хорошая практика, но не останавливайтесь на достигнутом. Перемешав их, просмотрите их и проверьте себя. Положите карты, которые вы ошиблись, в стопку A, а те, которые вы получили, в стопку B. Проверяйте стопку A каждый день, перемещая правильные карты в стопку B. Проверяйте стопку B каждую неделю, складывая те, которые вы ошиблись A. Это мощный инструмент, когда вам нужно изучить фактическую информацию, такую как словарные термины, иностранные языки, а также исторические события и даты.
# 8: Занимайтесь регулярно и часто, в течение более коротких периодов
Частое обучение поможет вам сформировать долгосрочные воспоминания, которые вы легко сможете вспомнить, а также даст вам положительную, регулярную привычку, которая формирует вашу трудовую этику.Регулярное повторение — это фундаментальный строительный блок обучения, а не просто количество часов, которые вы тратите на обучение. Конечно, вам нужно будет выучить достаточно, чтобы охватить материал в классе, но исследования показывают, что вы получите больше от часа в день в течение недели, чем от пяти часов интенсивного изучения.
# 9: Поддерживайте свой мозг энергией
Несмотря на то, что ваш мозг весит всего несколько фунтов, ваш мозг использует около 20 процентов энергии вашего тела, а это означает, что думать — это тяжелый труд.Ешьте регулярно и старайтесь сосредоточиться на белке и овощах; особенно полезны рыба, зеленые листовые овощи, пинто и фасоль. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, чечевица и коричневый рис, также дадут вам стабильную энергию. Хотя вы не должны чрезмерно баловаться, исследования показывают, что небольшое количество кофеина (особенно кофе и зеленого чая) также может помочь в долгосрочном плане здоровья вашего мозга.
6 научно обоснованных методов улучшения памяти
Оказывается, наука постоянно находит новые связи между простыми вещами, которые мы можем делать каждый день, и улучшением нашей общей емкости памяти.
Память — это сложный процесс, состоящий из нескольких различных операций мозга. Вот упрощенная версия, которая поможет нам понять, как происходит процесс:
Создание памяти
Наш мозг посылает сигналы в определенной схеме, связанной с событием, которое мы переживаем, и создает связи между нашими нейронами, называемые синапсами.

Объединение памяти
Если бы мы больше ничего не делали, эта память снова выпала бы из нашей головы.Консолидация — это процесс закрепления ее в долговременной памяти, чтобы мы могли вспомнить ее позже. Во многом этот процесс происходит, когда мы спим, поскольку наш мозг воссоздает тот же паттерн мозговой активности, чтобы укрепить синапсы, которые мы создали ранее.
Вызов памяти
Это то, о чем большинство из нас думает, когда мы говорим о памяти, или особенно о потере памяти. Вспоминать воспоминания легче, если они со временем укрепляются, и каждый раз, когда мы это делаем, мы снова проходим через тот же паттерн мозговой активности, делая его немного сильнее.
Потеря памяти — нормальная часть старения, но это не значит, что мы не можем принять меры, чтобы немного замедлить ее. Давайте рассмотрим некоторые из способов, которые, как показали исследования, позволяют сохранять наши воспоминания как можно дольше.
1. Медитируйте, чтобы улучшить свою рабочую память
Рабочая память, немного похожая на блокнот мозга, — это место, где временно хранится новая информация. Когда вы узнаете чье-то имя или слышите адрес места, куда собираетесь, вы сохраняете эти детали в рабочей памяти, пока не закончите с ними.Если они больше не нужны, вы их полностью отпустите. Если это так, вы сохраняете их в долговременной памяти, где их можно укрепить и вспомнить позже.
Рабочая память — это то, что мы используем каждый день, и когда она сильнее, она делает нашу жизнь намного проще. Для большинства взрослых максимум, который мы можем удержать в нашей рабочей памяти, составляет около семи пунктов, но если вы не совсем используете свою рабочую память на полную мощность, медитация — это то, что вы можете попытаться укрепить.
Исследования показали, что участники, не имеющие опыта медитации осознанности, могут улучшить свои воспоминания всего за восемь недель.Также было показано, что медитация, помогающая нам сконцентрироваться, улучшает результаты стандартизированных тестов и улучшает рабочую память всего через две недели.
Почему медитация улучшает память? Это несколько нелогично. Во время медитации наш мозг перестает обрабатывать информацию так активно, как обычно.
На изображении ниже вы можете увидеть, как бета-волны (показаны яркими цветами слева), которые показывают, что наш мозг обрабатывает информацию, резко уменьшаются во время медитации (справа).

2. Пейте кофе, чтобы улучшить консолидацию памяти
Спорный вопрос, может ли кофеин улучшить память, если принимать его перед изучением чего-то нового. Большинство исследований показало, что употребление кофеина перед созданием новых воспоминаний практически не оказывает никакого эффекта. Одно недавнее исследование, однако, показало, что прием таблетки с кофеином после учебной задачи на самом деле улучшил память на 24 часа спустя.
Участники запомнили набор изображений, а затем были протестированы, просматривая одни и те же изображения (мишени), похожие изображения (приманки) и совершенно разные изображения (фольги).Задача заключалась в том, чтобы выбрать, какие именно картинки они запомнили, не поддаваясь обману со стороны очень похожих приманок. Это процесс, называемый разделением паттернов, который, по мнению исследователей, отражает «более глубокий уровень сохранения памяти».

Исследователи в этом исследовании сосредоточили свое внимание на влиянии кофеина на консолидацию памяти: процессе усиления воспоминаний, которые мы создали. Вот почему они считают, что при употреблении кофеина после учебного задания, а не до него, наблюдались эффекты.
3. Ешьте ягоды для улучшения долговременной памяти
Еще одно влияние диеты на память — растущее количество исследований, согласно которым употребление ягод может помочь предотвратить ухудшение памяти.
Исследование, проведенное в Университете Рединга и Медицинской школе полуострова, показало, что добавление к обычной диете черники в течение двенадцати недель улучшало производительность при выполнении задач пространственной рабочей памяти. Эффект начался всего через три недели и продолжался на протяжении всего исследования.
Долгосрочное исследование ягод, в ходе которого проверялась память медсестер старше 70 лет, показало, что у тех, кто регулярно ел не менее двух порций клубники или черники каждую неделю, наблюдалось умеренное снижение ухудшения памяти.(Эффект клубники может быть спорным, поскольку это исследование частично финансировалось Калифорнийской комиссией по клубнике, а другое исследование, посвященное клубнике, показало, что вам нужно съедать примерно 10 фунтов клубники в день, чтобы увидеть какой-либо эффект).
В этой области необходимы дополнительные исследования, но наука приближается к пониманию того, как ягоды могут повлиять на наш мозг. В частности, черника известна высоким содержанием флаваноидов, которые, по-видимому, укрепляют существующие связи в мозге.Это может объяснить, почему они полезны для долговременной памяти.

5. Жуйте жевательную резинку, чтобы усилить воспоминания
Еще один простой метод, который может улучшить вашу память, — это жевать резинку, пока вы изучаете что-то новое. Было проведено несколько противоречивых исследований по этой теме, так что это не является твердой ставкой, но исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что участники, выполнившие задание на вспоминание, были более точными и имели более высокое время реакции, если они жевали жвачку во время исследования.
Одна из причин, по которой жевательная резинка может повлиять на наши воспоминания, заключается в том, что она увеличивает активность в гиппокампе, важной области мозга для памяти.Однако до сих пор неясно, почему это происходит.

Другая теория сосредотачивается на увеличении количества кислорода из жевательной резинки, что может помочь сосредоточиться и внимательнее. Это может означать, что мы создаем более сильные связи в мозгу, когда мы узнаем что-то новое во время жевания резинки. Одно исследование показало, что участники, которые жевали жвачку во время тестов на обучение и память, имели более высокий уровень пульса, чем контрольные группы, что также может привести к большему притоку кислорода к мозгу.
6. Больше спите, чтобы укрепить свои воспоминания
Сон оказался одним из важнейших элементов хорошей памяти.Поскольку во сне происходит большая часть нашего процесса консолидации памяти, логично, что без достаточного количества сна нам будет сложно вспомнить то, что мы узнали. Даже короткий сон может улучшить вашу память.
В одном исследовании участники запоминали иллюстрированные карточки, чтобы проверить свою силу памяти. После запоминания набора карточек у них был 40-минутный перерыв, во время которого одна группа дремала, а другая бодрствовала. После перерыва обе группы тестировались на память карт — группа, которая дремала, показала лучшие результаты:
К большому удивлению исследователей, группа спящих показала себя значительно лучше, сохранив в среднем 85 процентов паттернов, по сравнению с 60 процентами у тех, кто не спал.

Судя по всему, сон на самом деле помогает нашему мозгу укреплять воспоминания:
Исследования показывают, что когда память впервые записывается в головном мозге, а точнее в гиппокампе, она все еще остается «хрупкой» и легко забывается, особенно если мозг просят запомнить больше вещей. Похоже, что сон перемещает воспоминания в неокортекс, «более постоянное хранилище» мозга, предотвращая их «перезапись».
Не только сон после изучения важен в процессе создания памяти, но и сон перед изучением чего-то нового также важен.Исследования показали, что лишение сна может повлиять на нашу способность запоминать новые вещи и консолидировать любые новые воспоминания, которые мы создаем.
Пробовали ли вы какие-либо из этих методов улучшения памяти? Что лучше всего подходит для вас? Дайте нам знать об этом в комментариях.
Эта статья изначально была опубликована в Buffer и перепечатывается с разрешения.
Улучшите свою память — Навыки памяти от MindTools.com
Вы часто не можете вспомнить важный факт или цифру?
Вы забываете имена людей в самые неподходящие моменты?
Вам когда-нибудь задавали вопрос, и вы должны знать ответ, но вам сложно сформулировать разумный ответ?
Это обычные случаи, когда важна хорошая память.

Нажмите здесь для просмотра стенограммы этого видео.
Память — это больше, чем просто напоминание информации для экзаменов или викторин. Это важный рабочий навык, который вы можете развивать и улучшать. Будь то запоминание ключевой статистики во время переговоров, или цитирование прецедентного действия при принятии решения, или впечатление клиентов своим знанием их продуктовых линеек — ваша способность запоминать является важным преимуществом.
Людей с хорошей памятью часто считают знающими, умными, компетентными и надежными.И есть много техник, которые вы можете использовать, чтобы развить свою способность запоминать информацию, а затем вспоминать ее, когда и где она вам нужна.
Позаботьтесь о своем здоровье
Основа хорошей памяти — здоровый дух и тело. Вы не можете ожидать, что ваш мозг будет работать наилучшим образом, если не позаботитесь о теле, которое его кормит. Вот некоторые ключевые проблемы, которые вам необходимо решить:
Правильно питайтесь — Убедитесь, что в вашем рационе есть ключевые витамины, включая фолиевую кислоту, витамин B12 и антиоксиданты.Они улучшают остроту ума. При необходимости принимать витаминные добавки.
Пейте много воды — Большинство из нас обезвожено и даже не подозревает об этом. Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело и ум становятся слабыми и уставшими. Вода делает красные кровяные тельца более активными и дает больше энергии.
Высыпайтесь — Во время сна ваш мозг перезаряжается. Исследования показали, что вашему мозгу нужен сон, чтобы превратить новые воспоминания в долговременные.
Эффективное управление стрессом — Постоянный стресс имеет множество вредных последствий для здоровья. Научитесь ограничивать и контролировать стресс в своей жизни. Используйте методы физического расслабления , осознание мысли и рациональное позитивное мышление , и изображения чтобы снизить уровень стресса.
Не курите — Ограничьте употребление кофеина и алкоголя (чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повлиять на вашу краткосрочную память). Делайте достаточно упражнений.
Эти базовые советы по здоровью позволят вам максимально раскрыть способности вашего мозга.
Используйте мнемонику
Мнемоника — это простые инструменты, улучшающие память, которые помогут вам соединить повседневные, легко запоминающиеся элементы и идеи с информацией, которую вы хотите запомнить. Позже, вспоминая эти повседневные предметы, вы также можете вспомнить то, что хотели запомнить.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.
Прочтите нашу Политику конфиденциальности
Есть много мнемонических приемов:
Техника числа / рифмы — Это позволяет запоминать упорядоченные списки. Начните со стандартного слова, которое рифмуется с числом (мы рекомендуем 1 — Булочка, 2 — Башмак, 3 — Дерево, 4 — Дверь, 5 — Улей, 6 — Кирпичи, 7 — Небеса, 8 — Врата, 9 — Линия, 10. — Курица). Затем создайте образ, который ассоциирует каждый с тем, что вы пытаетесь запомнить.Чтобы запомнить список стран Южной Америки с использованием числа / рифмы, вы можете начать с:
Один — Булочка / Колумбия: БУЛОЧКА, из которой выходит КОЛОННА греческого храма.
Two — Shoe / Венесуэла: Venus de Milo выходит из моря на ОБУВИ.
Три — Дерево / Гайана: Друзья зовут ПАРЕНЬ и АННУ, сидящими на ДЕРЕВЕ.
Four — Door / Эквадор: ДВЕРЬ в форме круга / шара с бегающим вокруг нее золотым ЭКВАТОРОМ.
Система числа / формы — Здесь создайте изображения, которые связаны с формой каждого числа, и соедините эти изображения с элементами в вашем списке.Воспользуемся тем же примером:
One — Spear / Columbia: Древко КОПЬЯ представляет собой тонкую мраморную КОЛОНКУ.
Два — Лебедь / Венесуэла: На этот раз ВЕНЕ стоит на спине ЛЕБЕДЯ.
Трехбифокальные очки / Гайана: ПАРЕНЬ только что наступил на бифокальные очки Анны. Она очень злая!
Four — Sailboat / Эквадор: Лодка пересекает золотую линию EQUAtOR на земном шаре.
Техника алфавита — Это хорошо работает для списков из более чем 9 или 10 элементов (после 10 предыдущие методы могут быть слишком сложными).В этой системе вместо того, чтобы находить слово, которое рифмуется с числом, вы связываете то, что хотите запомнить, с определенной буквой алфавита, от A до Z. Это эффективный способ запомнить упорядоченный список до 26 Предметы.
Система путешествий — Представьте себе знакомое путешествие или поездку: например, вы можете пойти из офиса в дом. Свяжите то, что вы хотите запомнить, с каждой достопримечательностью вашего путешествия.Совершив достаточно долгое, достаточно известное путешествие, можно многое вспомнить!
Система римских комнат (Метод локусов) — Этот метод использует местоположение, чтобы стимулировать вашу память. Свяжите свой список с элементами, которые вы видите в знакомой комнате или месте. Вы можете найти ассоциации с вещами на кухне, в офисе или в знакомом продуктовом магазине.
Наша тренировка на размер прикуса Помните! поможет вам изучить и попрактиковаться в некоторых из этих мнемонических приемов.
Mind Mapping
Интеллект-карты (также называемые концептуальными картами или картами памяти) — эффективный способ связать идеи и концепции в вашем мозгу, а затем «увидеть» связи воочию. Mind Mapping — это метод ведения заметок, который записывает информацию таким образом, чтобы показать вам, как различные фрагменты информации сочетаются друг с другом. В поговорке «Картинка говорит тысячу слов» много правды, а интеллектуальные карты создают легко запоминающуюся «картину» информации, которую вы пытаетесь запомнить.
Этот метод очень полезен для обобщения и объединения информации из различных источников. Это также позволяет вам обдумать сложные проблемы организованным образом, а затем представить свои выводы таким образом, чтобы показать детали, а также общую картину.
Mind Map — полезный конечный продукт. Однако процесс создания карты не менее полезен для вашей памяти. Соединение всех частей вместе и поиск связей заставляет вас по-настоящему понять, что вы изучаете, и удерживает от попыток просто запомнить.
Бросьте вызов своему мозгу
Как и другие части вашего тела, ваш разум нуждается в упражнениях. Вы можете тренировать свой мозг, используя его по-разному на регулярной основе. Попробуйте следующее:
Изучите новый навык или начните заниматься хобби — Найдите занятия, которые развивают навыки, которые вы обычно не используете в повседневной жизни. Например, если вы работаете с числами весь день, развивайте свои творческие способности с помощью уроков искусства или фотографии.
Регулярно используйте визуализацию — Поскольку большая часть памяти связана с ассоциацией и воспроизведением изображений, важно развить этот навык.Получите много практики с этим!
Сохраняйте активность в обществе — Когда вы общаетесь и взаимодействуете с людьми, вы должны быть начеку. Это помогает вашему мозгу оставаться сильным и живым.
Сосредоточьтесь на важных вещах — Вы не можете запомнить все, поэтому убедитесь, что вы даете своему мозгу важные дела — и не перегружаете его «отходами». Здесь хорошо работает философия «мусор на входе, мусор на выходе».
Совет:
Хотя развитие хорошей памяти важно, помнить о ненужных вещах (например, о задачах, которые нужно выполнить или о вещах, которые нужно купить) — это тяжелая работа.Более того, поскольку они потребляют кратковременную память, они могут снизить вашу способность концентрироваться на других вещах. Они также могут вызвать у вас стресс, так как вы изо всех сил пытаетесь вспомнить все, что вам нужно делать.
Запишите это в свой список дел ! Таким образом, вам не нужно все запоминать. А если у вас не работает память, вы знаете, где искать нужную информацию.
Поддерживайте активность мозга с помощью игр на память и головоломки — попробуйте судоку, шахматы, скрэббл и твист слов, а также викторины, парное сопоставление и головоломки.Это популярные способы практиковать запоминание, развлекаясь. И исследуйте сайты для тренировки мозга, такие как Lumosity, как способ подбодрить свой ум.
Ключевые моменты
Ваша память — ценный актив, который вы должны защищать и развивать. Даже если вам больше не нужно запоминать информацию для экзаменов, всегда важна способность запоминать быстро и точно.
Неважно, вспомните ли вы имя человека, которого вы встретили на конференции в прошлом месяце, или вспомните данные о продажах за последний квартал, вы должны полагаться на свою память.Изучите и практикуйте вышеперечисленные методы, чтобы сохранять свой разум здоровым.
У вас только один мозг, поэтому относитесь к нему хорошо, много упражняйте и не принимайте это как должное. Никогда не знаешь, когда тебе понадобятся его навыки, чтобы быть на высоте!
.
No related posts.

Как быстро натренировать память: Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память – GeniusMarketing

Как развить память? 12 секретов, которые улучшат Вашу память – GeniusMarketing

3. Создавайте

Заключение

Как тренировать свою память, развить внимательность и улучшить работу мозга

5 простых способов для тренировки памяти

Вспоминайте вчерашние события

Читайте вслух

Общайтесь

Делайте что-то руками

Считайте в уме

Что еще нужно делать для развития памяти

СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Урок 6. Тренировка памяти

Способы и методы развития памяти

Тренировка зрительной памяти

Упражнение 1. Таблицы Шульте

Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Упражнение 3. Игра в спички

Упражнения 4. Римская комната

Тренировка слуховой памяти

Упражнение 1. Чтение вслух

Упражнение 2. Стихи

Упражнение 3. Подслушивание

Игры онлайн

Пять хитрых способов удерживать в памяти прочитанное на работе

1. Нажмите на паузу

2. Попробуйте повторения с интервалами

3. Записывайте на бумаге и читайте с бумажных носителей

4. Нарисуйте карту ума

5. Пользуйтесь онлайн-инструментами

методики и упражнения для памяти

Читайте также

Дышите глубже: почему медитацию следует сделать ежедневной привычкой

Читайте также

Успевать не все, а самое важное: 5 советов для лучшей фокусировки

Как улучшить память? | Ответы на Ваши вопросы

Как тренировать память?

Как тренировать зрительную память?

Как улучшить слуховую память?

Как развить внимание?

Почему нужно регулярно тренировать память?

С помощью развитой памяти человек лучше ориентируется в информационном пространстве

Хорошая память помогает лучше учиться

Тренировка памяти способствует формированию новых нейронных связей

Постоянная прокачка памяти замедляет старение мозга

Запоминайте моменты, а не фотографируйте их

Как улучшить свою память

Если вы хотите отточить свой ум, повысить умственную работоспособность или сохранить память с возрастом, эти советы могут помочь.

Как повысить умственные способности в любом возрасте

Совет 1. Дайте своему мозгу тренировку

Четыре ключевых элемента хорошей деятельности, стимулирующей мозг

А как насчет программ тренировки мозга?

Совет 2: не пропускайте физические упражнения

Советы по упражнениям, стимулирующим мозг

Совет 3: Получите Zs

Совет 4: Найдите время для друзей

Здоровые отношения: лучший стимул для мозга

Совет 5. Держите стресс под контролем

Советы по управлению стрессом

Снижение стресса и улучшение памяти от медитации

Совет 6. Смейтесь

Совет 7. Соблюдайте диету, стимулирующую мозг.

Совет 8: Выявление и лечение проблем со здоровьем

Это депрессия?

Совет 9: Примите практические меры для поддержки обучения и памяти

6 типов мнемонических устройств

8 способов тренировать мозг, чтобы учиться быстрее и запоминать больше

1. Работайте над памятью

2.Неоднократно делайте что-то новое

3. Изучите что-то новое

4. Следуйте программе тренировки мозга

5. Работайте над своим телом

6. Проводите время с близкими

7. Избегайте кроссвордов

8. Правильно питайтесь — и убедитесь, что включен черный шоколад

Итог

Подробнее о том, как тренировать свой мозг

Как тренировать свой мозг и улучшать память, как чемпион США по памяти

Методы запоминания, которым может научиться каждый