Как быть внимательнее: 7 способов стать внимательнее

7 способов стать внимательнее

Катя Девяткина

Внимательность — одно из самых важнейших качеств. Умение видеть то, чего другие не заметили, выявлять мельчайшие, но такие важные детали — все это невероятно важно не только для учителей, проверяющих контрольные работы и следователей, разыскивающих преступников. В сфере создания и продвижения сайтов также крайне важна внимательность — рассеянность в нашем деле непозволительная роскошь.

Внимательность — это то, что отличает профессионала от аматора. И сегодня мы поговорим о том, как развить в себе эту замечательную способность.

Несущественных деталей не бывает. Любая деталь достойна внимания. (Чак Паланик)

1

Будьте любопытными

Вспомните, как в детстве мы постоянно открывали для себя что-то новое, и изо всех сил старались узнать как можно больше такого нового и об этом новом.

Нас интересовали мельчайшие подробности. Мы задавали множество вопросов: «А почему говорят, что трамваи ходят, а машины ездят, если и у тех, и у тех, есть колеса?», «А почему собаки гоняются за котами, а не наоборот?», «А почему мы спим именно ночью?» — в общем, вопросов было много.

А когда мы выросли, то почему-то перестали любопытничать. По каким-то причинам мы перестали задавать вопросы. А зря! Ведь чем больше мы хотим узнать об интересующих нас вещах и процессах, тем внимательнее мы становимся. Вот попробуйте! Что вас сегодня особо волнует? Попробуйте в течение недели узнавать об этом как можно больше: читайте, спрашивайте, углубляйте свои познания об этом. И вы даже не заметите, как станете внимательнее. Проверенно на собственном опыте 🙂

Люди привыкли не обращать внимания на то, что их окружает. «Чем ближе к тебе предмет, тем больше ты его презираешь», не так ли? (Джорджетт Хейер)

2

Наблюдайте

Наблюдательность и внимательность идут рука об руку. Ведь именно наблюдая за кем-то или за чем-то, мы начинаем замечать важнейшие мелочи, выявлять такие важные детали, которые раньше казались бессмысленными.

Чем нелепее и грубее кажется вам какая-нибудь деталь, тем больше внимания она заслуживает. Те обстоятельства, которые на первый взгляд лишь усложняют дело, чаще всего приводят вас к разгадке. (Артур Конан Дойл)

Совет: попробуйте поиграть в одну очень забавную и интересную игру. Правила просты: нужно выбрать реального человека, причем незнакомого, и рассказать его историю. Но не «с головы», а опираясь на детали его внешнего вида, манеры поведения и речи, движений, и т.п. А потом, ради интереса, можно познакомится с ним и проверить свои наблюдения на истинность. Главное, конечно, не обидеть человека неконтролируемым полетом фантазии.

3

Переключайтесь

Даже самое увлекательное занятие способно наскучить, если заниматься им слишком долго. А там где скука, там и рассеянность. Вот почему так важно уметь вовремя выявлять такое состояние и переключаться на другую задачу. Таким образом, грамотно планируя свои дела, вы значительно повысите личную эффективность, а это как раз нам и нужно.

Понимание того, на что не стоит обращать внимания, столь же важно, как понимание того, на чем следует сфокусироваться. (Уоррен Баффетт)

4

Повторяйте

Чтобы довести внимательность в каком-то из видов деятельности до автоматизма, необходимо повторять это самое действие многократно. Например, вы хотите научиться находить в своих статьях все ошибки и опечатки. Все просто — нужно начать не читать, а вычитывать, причем как свои тексты, так и чужие. Делайте это регулярно, и вы не заметите, как станете с первого взгляда выявлять те ошибки, которые раньше не замечали.

Такое простое действие, как обращать внимание, может отнять у вас много времени. (Киану Ривз)

5

Атмосфера важна

Как показали исследования ученых, между прочим, не британских, то абсолютная тишина — враг внимательности. Вопреки всеобщему залужению, сосредоточиться нам позволяет приятная фоновая музыка, а отсутствие всяческих звуков только мешает.

Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно. (Франц Кафка)

Что касается цветов, ученые выявили, что элементы красного цвета не только привлекают больше внимания, они еще и запоминаются лучше. На целых 30%! Так что, если хотите довести до автоматизма сконцентрированность на определенной детали, покрасьте ее в красный — эффект гарантирован

6

Почаще совершай пешие прогулки, выезжай на природу

Если можно пройтись пешком — идите пешком. Если есть возможность отправиться в поход, на пикник или просто в лес — не медлите. Свежий воздух и природа положительно влияют на физическое и психологическое состояние человека, а это плюс к внимательности. Да и идей новых наберетесь 🙂

Когда кто-то показывает пальцем на небо, только дурак смотрит на палец (Амели)

7

Высыпайтесь и завтракайте

Учеными доказано, что те, кто принимает с утра пищу, снабженную углеводами, белками и полезными жирами, гораздо внимательнее. А те, кто не завтракает — отличаются рассеянностью. Так что, не кофе единым!

Высыпаться тоже важно. Очень сложно быть сосредоточенным, когда неделю подряд спишь по 2-3 часа. Сон — это вообще штука невероятно полезная. Именно во сне в голову приходят неожиданные и интересные идеи, которые потом можно смело реализовать. Только чтобы эти самые идеи заметить, нужно «внимательно спать» (звучит странно, но иначе не назовешь) — стараться запоминать свои сны и понимать их.

А как вы развиваете свою внимательность?

Как быть внимательным — MOZGOTREN

Внимательность является одной из желанных черт характера хорошего сотрудника на любой должности, так как она на прямую влияет на продуктивность и качество выполняемых работ. Зачастую, такой работник экономит кучу времени как себе, так и своим коллегам по проекту. В повседневной жизни внимательный человек успевает всегда больше и справляется с запланированными делами качественнее, однако невнимательность вовсе не является приговором, от нее можно избавиться, приложив старание и настойчивость.

Работа центральной нервной системы подчиняется вполне логичным и постоянным правилам, так что тренировка внимания это такой же естественный процесс, как и занятия в спортзале для поддержания физического состояния организма в тонусе.

Виды внимания

При том, что сам процесс довольно прост и понятен, на самом деле различают несколько подвидов концентрации нервных анализаторов в зависимости от типа раздражителя и ранее проделанных тренировок, влияющих на его восприятие. Даже если нам кажется что мы видим и осязаем все что в данный момент перед нами происходит, это лишь ошибочное мнение, очень большую часть поступающих раздражителей в центр обработки информации мозг попросту отсекает. Это защитная реакция чтобы избежать излишней перегрузки и ярким примером тому служит тот факт, что уже через короткое время, человек перестает ощущать запах своего парфюма, хотя он остается на протяжении всего дня, или можно заметить, что нет постоянного ощущения часов на запястье или кольца на пальце.

Сигналы сенсорной системы не перестали попадать в центр обработки, однако они перестали пропускаться к нашему сознанию.

Непроизвольное внимание

Данный процесс не зависит от ранее присутствующего опыта с данным объектом, это самый базовый вид внимательности, который распространяется на все происходящее вокруг человека. Скажем, в машине едет пассажир, который не имеет водительского удостоверения и не знает значения дорожных знаков, но он просто время от времени видит эти знаки и они привлекают его внимание – оно и называется непроизвольным. Такой процесс скорее зависит не от тренировок, а от скорости реакции нервной системы на которую влияет множество факторов, таких как питание, наличие необходимых микроэлементов и развитие мышления в целом.

Произвольное внимание

Результат определенных тренировок, позволяющих не только замечать определенные элементы, но и сразу же понимать их значение. Если вернуться к нашему примеру, то такой процесс доступен водителю автомобиля, так как он благодаря тренировкам изучил значение дорожных знаков и приучил себя всегда их замечать.

Он смотрит на дорожный знак не потому что это привлекательный объект, а чтобы узнать определенные ограничения или необходимую информацию на данном участке дороги. Сюда же можно отнести и умение читать на определенном языке. Человек не просто замечает привлекательную надпись, но концентрирует внимание на том, что там написано (на информации). Определенные задачки на внимательность имеют отличный эффект для данного вида концентрации, они являются тем фактором, который приучает центры нервных анализаторов реагировать на определенные объекты и не пропускать их мимо нашего сознания.

Послепроизвольное внимание

Если рассматривать уровни развития внимания, то это следующий этап, после произвольного, так как для его достижения, сначала нужно получить определенный опыт и научиться анализировать определенную информацию. После того, как такой опыт будет повторяться с данным человеком много раз и с коротким промежутком времени, анализ данных может пройти мимо нашего сознания и выдать нам только результат. На уже имеющемся примере это выглядит как опытный водитель дальнобойщик, который не замечает некоторые знаки осознанно, но точно понимает, что он уже находится в населенном пункте и придерживается другого скоростного режима. Так же происходит и с человеком. Много читающем книги, он может просо пробежаться п странице, не заостряя свое внимание на написанном, но уже получает картину происходящего. Развитие внимания данного типа напрямую зависит от получения опыта в предыдущем типе.

Общие принципы, помогающие повысить собственную внимательность

Для того, чтобы добиться успеха в этом нелегком деле, нужно придерживаться нескольких простых правил, которые проверены на практике и имеют положительный эффект и высокую действенность:

• Использовать алгоритм для выполнения важных задач – это означает, что все дела, которые вы планируете (а планировать нужно обязательно), нужно раскладывать на подзадачи, упрощающие концентрацию на отдельных маленьких процессах. Такой подход позволит более тщательно проработать каждый этап и не упустить важных моментов, также это своего рода тренировка, позволяющая выполнять ту же задачу в следующий раз по тому же процессу быстрее и с большей степенью внимательности.
• Осознанно переводить непроизвольное внимание в произвольное – то есть, те вещи, которые привлекают ваше внимание сами собой, учитесь замечать специально. Это отличная тренировка внимания, позволяющая расширить ваши способности замечать мелкие детали и анализировать увиденное.
• Полезное питание и здоровый сон – определенно, заезженная тема, однако к ней не обращались бы так часто, если бы она не была столь важной для эффективной работы всей центральной нервной системы. Потеря внимательности – явный признак переутомления или недостатка определенных микро и макроэлементов.
• Борьба со спешкой – залог того, что важные делали не будут упущены в процессе работы. Для хорошей проработки информации требуется время и с этим ничего нельзя сделать. Подгоняя себя, вы снижаете концентрацию на мелочах, а как известно, они и играют основную роль в любой работе.
• Регулярная мотивация – тот необходимый стимул, заставляющий работать центральную нервную систему в полную силу. При ее отсутствии неотвратимо будет падать интерес к определенной задаче и себя обмануть не выйдет.
• Многозадачность ваш враг – это утверждение актуально, если вы хотите развивать внимательность и быть максимально эффективным в отведенное для работы время. Хороший специалист не ценится тем, что может работать за других специалистов одновременно, он ценен способностью сконцентрироваться на поставленной задаче и проработать ее до мелочей. Именно такая характеристика и должна стать вашей целью.
• Тренировка памяти – неотъемлемый элемент эффективного мышления, в которое и входит внимательность. Имея плохую память, сложно получить желаемый результат от тренировок и накопить необходимый опыт для анализа получаемой информации. О том какая бывает память и что можно сделать для ее улучшения мы детально касались в статье «Виды памяти».

Упражнения на внимательность

Предлагаем рассмотреть несколько простых упражнений, позволяющих при небольших временных затратах значительно улучшить вашу способность к концентрации.

Недостающий объект

Совсем не новая игра, дающая возможность почувствовать себя Шерлоком Холмсом, обладающим феноменальной внимательностью к деталям. Для этого вам потребуется помощник, который разместит на столе несколько (чем больше, тем сложнее и лучше) объектов, игрушек, фигурок, предметов быта и т.д. Вам дается минута на внимательное рассмотрение содержимого стола, после чего ваш помощник уберет один из предметов. Задача – понять что пропало.

Детальное описание картины

Это упражнение доступно для одиночной тренировки. Посмотрев на одну из картин пристально и внимательно, уберите ее с обозрения и запишите как можно больше деталей. Это не только предметы, бывшие на картине, но и их характеристики, такие как цвет, размер, длина волос, количество пуговиц и тому подобное. Такие занятия помогают приучить себя обращать внимание на большее количество деталей и не пропускать их мимо своего сознания.

Одновременное раздражение обоих полушарий

Для этого наиболее известным способом является рисование одновременно обеими руками. То, что вы собираетесь изобразить, должно быть простым, но не одинаковым. Например, разные геометрические фигуры или отличающиеся буквы. Слежение за работой двух рук одновременно требует больших усилий и концентрации, как раз то, что нам и нужно.

Конфликт между полушариями

Как и предыдущее упражнение, заставляет наш мозг разбираться, что к чему, но в отличие от задачи, где нужно выполнять несколько действий одновременно, в данном упражнении требуется только одно: писать названия цветов (красный, синий, розовый зеленый…), только для их написания нужно выбирать карандаши другого цвета, не совпадающего с написанным. Мозг так и норовит написать тот цвет, который вы используете, и чтобы не сделать ошибку, нужно быть внимательным. Потом, читая эти цвета достаточно быстро, вы повторяете упражнение, так как сложно читать правильные названия цветов, когда они написаны другим цветом.

Концентрация при посторонних раздражителях

Выбрав определенный объект, сконцентрируйтесь на нем на определенное время (минуты на 3), при этом на фоне можно включить любимую передачу, знакомую песню и т.д. Задача в том, чтобы за это время не потерять из внимания выбранный вами объект и не податься искушению, послушать песню или что там говорят в передаче.

Как стать внимательнее в повседневных ситуациях

Мы подготовили список рекомендаций, которые сразу же помогут вам стать внимательнее в своих обычных делах и повысят вашу продуктивность, как только вы начнете их придерживаться:

1. Используйте расширенный список дел на каждый день. Он должен содержать пункты и подпункты, позволяющие максимально разбить сложные задачи на простые шаги. Такой способ даст возможность быстро сконцентрироваться на необходимой работе и немедленно приступить к ее выполнению. Кроме того это сэкономит время на планирование каждой задачи, так как все шаги уже прописаны.
2. Занимаясь конкретным делом, стоит исключить все возможные отвлекающие факторы, которые не только повлияют на качество результата, но и ведут к деградации способности концентрироваться. Постоянно отвлекаясь на что-то другое, вы тренируете свой мозг так делать в дальнейшем. К таким вредным факторам можно отнести уведомления смартфона (его лучше перевести в режим полета на время выполнения задачи), любимая песня, открытые вкладки из соцсетей и тому подобное.
3. Поставить реальные временные рамки на конкретные задачи – это позволит избежать уныния и пустой траты времени во время выполнения неинтересной работы. Временные ограничения имеют мотивирующий эффект и когда вы видите ожидаемое окончание, стремитесь к нему еще больше.
4. Обязательный отдых и перерывы. Никакая спешка не оправданна, если организм не получает достаточно времени на восстановления. Изнашивая свою нервную систему, вы не только теряете в эффективности, но и снижаете свой потенциал на будущее развитие.
5. Смена деятельности издавна практикуется и рекомендуется для поддержания интереса к работе. Она помогает избежать монотонности и заставляет мозг активизироваться, перестраиваясь на новую задачу.
6. Не отвлекаться, даже если задача максимально понятна и знакома вам, в таком случае большой риск упустить детали или не заметить незначительные изменения в требованиях к результату.
7. Уточните задачу, если нет уверенности, что вы поняли ее точно. Это вовсе не стыдно, намного хуже выполнить требование не правильно.
8. Чтобы не терять внимательности во время разговора, смотрите собеседнику в глаза, это не даст вам повода отвлечься на свои мысли или посторонние объекты.
9. Концентрируясь на определенном объеме информации, используйте зарисовки, они помогут закрепить данные намного детальнее и быстрее.
10. Не делать выводов до конца разговора – это плохая привычка, повышающая шанс отвлечься не дослушав до конца и потерять много важных деталей. Даже если вам кажется, что вы точно знаете о чем речь, лучше дослушать до конца.
11. Выполнять важную работу в период своей максимальной продуктивности. Грамотное планирование в сочетании с изучением своих биоритмов дает потрясающий результат и высокую эффективность.
12. Медитация – время позволяющее практиковаться в концентрации и не отвлекаться на остальные раздражающие факторы. Полезная практика для развития своего внимания.

Как стать внимательным?

Невнимательность, скорее всего, может стать значительной проблемой в жизни ребёнка. Много кто считает, что невнимательность это отрицательная черта характера человека. Но давайте для начала разберёмся с Вами, что такое внимательность? Это так сказать лучик света, который освещает нам в темноте то, что для нас важно. Это способность сосредотачиваться на своих мыслях, либо на каком — либо предмете. Такая способность даёт возможность контролировать то, что с нами происходит. Но, к сожалению внимательных личностей, на сегодняшний день очень мало. Поэтому начал возникать вопрос «Как стать внимательней?». Специально для этого нужно делать упражнения и прислушиваться к советам. Но хотим заметить, что каждый человек способен развить внимательность при необходимости. Сосредоточить своё внимание на предмете, заметить как — либо деталь и сложить всё это в единую логическую цепочку? Если Вы хотите этому научится, Вам придется очень постараться.

Типы внимания

Внимание бывает трёх видов:

1. Произвольная (работа памяти — «помню и делаю»)
2. Не произвольная память (это если человек не умея читать, заметил вывеску и буквы на ней)
3. После произвольная (уровень подсознания — «не помню, но делаю»)

Внимание напрямую зависит от концентрации. Концентрация это исчерпаемый ресурс. В день у нас ограниченное количество концентрации, и она расходуется на самые простые и заурядные дела: вождение, общение, лента facebook. Очень важно тратить концентрацию на то, что продвигает вас в личном развитии и работу.

Что нужно для развития внимательности

1. Высыпаться (от 7-8 часов)
2. Правильно питаться (больше овощей, меньше газировки и фаст-фуда)
3. Чаще гуляйте на свежем воздухе (можно завести собаку)
4. Заниматься спортом (бег, бокс, плавание, спорт зал — шахматы конечно же не помогут)
5. Не забывать про отдых (не возле телевизора, а созидательный, чтение, музыка)

Стресс, частое переутомление, недостаточное количество сна, нехватка свежего воздуха, частое злоупотребление алкоголем, курение, нехватка витаминов часто ухудшают память и само собой внимательность. Но необходимо завязать с алкоголем и курением, а так же начать правильно питаться, раньше ложиться спать, чаще ходить пешком и стать другом спорта, как эпизоды невнимательности и забывчивости испарятся в воздухе. Ограничить так же следует повышенные нагрузки и лишнюю информацию.

Упражнения

• Когда будете что — то покупать в магазине, подсчитайте сумму покупки (не подсматривая в чек).
• Когда будете идти по улице, запомните номера 4 машин и попробуйте повторить их минут через 15.
• Когда захотите на чём — то сосредоточится, уберите все вокруг. Сделайте вокруг себя наиболее возможные комфортные условия.
• Если вы любите многосерийные фильмы, то запомните имена актёров, а перед следующей серией напишите их на листике и проверьте себя.
• Можете так же попробовать поменять руку. То есть кушайте, пишите или готовьте не той рукой, которой привыкли. Это поможет активировать мозговую деятельность
• Попробуйте в полной темноте походить по дому (это поможет так же разработать память)
• Займитесь изучением иностранного языка.
• Разгадывайте кроссворды, ребусы, собирайте пазлы. Всё это может принести Вашей голове отличную тренировку. Только не играйте сильно много в компьютерные игры (в частности это касается игры «найди пару», где играющему ненадолго открывают карточки с рисунками, а потом закрывают и предлагают найти парные). Эта игра очень интересная, увлекательная и весьма полезная, так как в ней участвуют все частички мозга, которые бесспорно важны для памяти. Кстати, всем этим можно заниматься с детьми.
• Когда будете смотреть телевизор, выключите звук и пытайтесь прочитать по губам, о чём идёт речь.
• Сосредоточьте свой взгляд, например, на ручке. И пытайтесь не отвлекаться от неё на протяжении 5 минут. Что бы усложнить задачу можете параллельно включить любимую телепередачу.
• Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своём дыхании (это поможет заодно расслабиться и успокоится)
• Для того что бы развить слуховую внимательность Вам необходимо будет на протяжении 7-10 минут сконцентрировать своё внимание на звуках (лучше если это будут звуки природы)
• Если Вы увидите незнакомую картину, то сначала посмотрите на неё в течении 5 секунд, потом отвернитесь и попробуйте посчитать все увиденные объекты.
•  Регулярно тренируйте свою память. Ведь со школьной и студенческой скамьи мы постоянно держали наш мозг в напряжении: изучали стихи, правила, теоремы, запоминали иностранные слова. Но когда выросли, резко перестали заниматься всем этим. А ведь память нуждается в этом.

Достичь максимального эффекта вполне реально, если вы будете выполнять данные упражнения регулярно. Кроме того вы убедитесь что концентрировать внимание на чём — либо очень просто. Созидайте природу, займитесь духовными практиками — мы попробовали это на себе, работает!

Как быть более внимательным?

Как замечать детали, которые другие не видят или не понимают? Как разгадывать логические цепочки и решать сложные жизненные задачи? Как быстро и безошибочно видеть четкую картину мира? Как постигать чужие мысли, желания и помыслы? Как подмечать хорошие шансы и интересные возможности? Весь секрет кроется во внимательности. Как стать более внимательным, а не рассеянным растяпой? Удача и успех на стороне внимательных.

Чем умнее у нас гаджеты, тем более мы отвлеченные, рассеянные и забывчивые. Мы привыкли утыкаться в телефоны, все записывать в электронный блокнот, считать на калькуляторе и фотографировать вместо запоминания. Постепенно мы становимся все более рассеянными и хуже взаимодействуем с окружающим миром.

Что отличает успешного профессионала, у которого все идет в гору, от неудачливого любителя? Есть важнейшая способность, о которой мы редко вспоминаем. Это внимательность или осознанность. Следует обратить внимание на то, насколько умеешь концентрироваться и подмечать детали. От внимательности зависит качество твоей жизни.

Jeremy Beadle , Unsplash

Содержание статьи

Как быть более внимательным и собранным?

Внимательность помогает ориентироваться в делах, обнаруживать закономерности, подмечать полезные вещи, понимать чужие желания, слышать просьбы близких и принимать верные решения. Внимательность дает пищу для дальнейшего анализа и разбора ситуации. В результате мы более эффективны, продуктивны и успешны.

1. Избавься от помех и отвлекающих факторов

В жизни всегда присутствует, мешающий сосредоточиться, посторонний шум и фон. Он не дает сконцентрироваться на чем-то другом, постоянно отвлекает и снижает внимательность. Обычно нам мешают бесконечные сообщения, социальные сети, звонки, серфинг в интернете. Информационный шум только мешает сконцентрироваться.

В первую очередь следует снизить время взаимодействия с телефоном, компьютером, телевизором и разными знакомыми. Не полностью избавиться, а снизить их помехи в несколько раз. При большом количестве отвлекающих факторов невозможно сосредоточиться и быть внимательным. Разберись с ними.

2. Проверь свое физическое и эмоциональное состояние

Внимательность снижает наша постоянная занятость, переутомление, стрессы, депрессия, малоподвижность, курение, алкоголь, плохой сон, вредное питание, нехватка свежего воздуха. Приведи в форму свое физическое и эмоциональное состояние. Питаться более сбалансировано, отдыхать, высыпаться и избегать вредных привычек. В результате забывчивость снизится, а внимательность повысится.

Ali Morshedlou , Unsplash

3. Тренируй мозги для внимательности

Во время учебы мы постоянно что-то учили, запоминали, писали, придумывали и рассчитывали. Но когда закончилась учеба, нагрузка на мозг и память снизилась в несколько раз. Но без постоянной тренировки мозг начинает быстро деградировать и терять свой тонус.

Внимательность повысит самообразование и тренировки. Начни учить иностранный язык, читай книги, слушай полезные подкасты, смотри образовательные видео, повышай квалификацию. Параллельно разгадывай кроссворды, увлекайся интеллектуальными играми, заучивай стихи, проходи тесты, используй тренажеры, скачивай приложения для интеллекта.

4. Перезагрузи жизнь

Мы привыкаем стремительно бежать по жизни и погружаться в рутину, не обращая внимание на происходящее вокруг. Мы словно живем на автопилоте, выполняя привычные и рутинные действия. Мы меньше реагируем и чаще игнорируем новые события.

Как избежать этого? Следует эмоционально перезагрузиться. Найди себе время для размышления или медитации. Останься наедине хоть на 15 минут. Спокойно прогуляйся, посиди или полежи, погрузившись в размышления. Пусть в голове все размоется и станет более абстрактным. Позволь своим мыслям, фантазии и желаниям свободно парить в голове. Верни обратно в свою жизнь мечты и четкое понимание своих душевных порывов.

5. Начни подмечать все заново

Некоторое равнодушие, безразличие и забитость снижает нашу внимательность. Мы словно в тумане, когда не реагируем на внешние факторы. Следует вновь разбудить в себе любопытство, любознательность, интерес и желание к новому.

Чаще соглашайся на что-то новое и интересное. Не бойся поинтересоваться тем, что находится за углом или даже очень далеко. Подмечай все факторы и обращай внимание даже на малозначительные вещи. Обращай внимание на детали, которые игнорируют другие.

Не бойся хвататься за предоставленные возможности и сам создавай шансы. Не бойся рисковать и действовать в условиях некоторой неопределенности.

Matosem , Unsplash

Советы по повышению внимательности

Составляй список дел на день, что позволит повысить продуктивность и сделает более внимательным к делам. Разбивай сложные задачи на более мелкие и пополняй по пунктам. Ищи мотивацию и награду, чтобы поддерживать свой энтузиазм.

Научись концентрироваться на задачах и планах, которые выполняешь в данный момент. Избегай многозадачности, а концентрируйся на чем-то одном. Это позволит выполнять дела быстрее, чем если бы метался между задачами.

Выполняй работы промежутками по технологии «Помидор». Работай и не отвлекайся 25-45 минут, а затем отдыхай 5 минут. Во время рабочего отрезка нельзя отвлекаться на посторонние вещи. После этого отдыхай и приступай заново. Данный метод позволяет успевать больше, чем если работать без перерывов и отдыха. Используй специальные приложения или обычный таймер.

Учись не отвлекаться, не доставать телефон, не витать в облаках и не хлопать ушами, когда чем-то занят. Абстрагируйся от внешнего фона. Используй наушники, чтобы не отвлекаться на посторонние шумы. Попроси коллег или домашних не мешать в делах, пока не завершишь задуманную работу.

Устанавливай себе временные рамки для работы и четкие дедлайны. Если у тебя будет целый день на одну задачу, то будешь с ней возиться все время. Постарайся определять нужное время на выполнение, но ни минутой больше.

Используй смену деятельности, если чувствуешь утрату внимания. Работая над одной задачей, можно заскучать и устать, в результате чего результаты будут низки. Учись отрываться на другие дела, а потом возвращаться к прежней задаче. Меняй виды деятельности для большей продуктивности. Мозг будет воспринимать это как отдых и будет работать более четко.

Steve Halama , Unsplash

Чего тебе не хватает в жизни, так это внимательности. Как быть более внимательным? Обрати на нее внимание и работай с ней. Через неделю ты заметишь первые результаты и положительные перемены.

Как стать внимательнее: 5 простых упражнений

Жизнь и эмоциональное состояние человека во многом зависят от того, куда он направляет свое внимание.

Дело в том, что энергия всегда возникает там, где концентрация и сосредоточенность больше.

Многие маркетинговые приемы основаны именно на этом принципе. Если внимание рассеяно, то человеку трудно им управлять. Но зато другим довольно просто им завладеть.

Чтобы всегда сохранять высокую продуктивность, не попадать под чужое влияние и уметь быстро концентрироваться на задачах, нужно постоянно развивать внимательность. Есть 5 простых упражнений, с помощью которых делать это не только легко, но и приятно.

Чтение

Во время чтения нужно максимально концентрироваться на сюжете. Нельзя отвлекаться и позволять мыслям «уходить» в сторону.

Прием пищи

Просмотр телевизора, разговоры за столом, пролистывание лент социальных сетей – это то, от чего следует отказаться во время еды. Лучше сосредоточиться на вкусе, аромате, цвете, консистенции, послевкусии блюда. Кроме этого, важно не торопиться, медленно пережевывать каждый кусочек.

Наблюдение за секундной стрелкой

С помощью этого упражнения можно всего лишь за несколько дней улучшить навыки быстрой концентрации. Для его выполнения потребуются часы с секундной стрелкой.

Разместив часы прямо перед собой, в течение трех минут нужно следить за движением стрелки. Важно сохранять сосредоточенность только на ней, не отвлекаться. Если внимание переключилось, то следует начинать все сначала.

Слушать и слышать

Во время беседы с кем-либо, необходимо внимательно следить за ходом мысли собеседника, анализировать содержание разговора, находиться внутри диалога. Не стоит отвлекаться на формулировки и отдельные реплики, главное – общая вовлеченность.

Медитация

Чтобы сохранять ясность сознания, управлять собственными мыслями и лучше понимать себя, нужно регулярно тренировать ум и давать ему отдыхать. Медитация – лучший способ достичь сосредоточенности при полном расслаблении.

Как повысить внимательность | Фоксфорд.Медиа

Совсем скоро начнётся новый учебный год, который потребует от вас максимальной концентрации и усердия. После летнего отдыха, когда можно было сутками сидеть в интернете и целыми днями гулять, сложно быть усидчивым и сосредоточенным на теме урока. Особенно важно быть собранными тем, у кого впереди год интенсивной подготовки к экзаменам. По результатам некоторых исследований, современный подросток способен концентрироваться на чём-либо в течение всего лишь 8 секунд. В этой статье мы собрали специальные упражнения, направленные на улучшение концентрации внимания.

придумываем ассоциации

Информацию легче запомнить, добавив к ней какой-либо признак. Периодически оглядывайтесь вокруг и придумывайте ассоциации ко всему, что видите. Старайтесь связывать объект внимания с разными признаками: цветом, звуком, запахом или эмоцией.

подсчитываем отвлечения

Чтобы уметь концентрироваться, нужно развить в себе осознанность. Во время выполнения домашнего задания на отдельном листе ставьте галочку каждый раз, когда отвлеклись. Заново вернувшись к упражнению, вы поймёте, где именно вам нужно дополнительно сфокусироваться. Даже если в начале галочек будет очень много, не отчаивайтесь — результат обязательно будет чуть позже.

играем в детектива

Занимаясь чем-либо или находясь в каком-то месте, вспомните, что вы делали и где были вчера в это же время. Добавьте подробностей: что на вас было надето, в каком вы были настроении и кто был рядом. Со временем вы начнёте замечать больше деталей вокруг вас.

упражнение «центр вселенной»

Выберите один предмет рядом с вами и представьте, что в целом мире нет ничего важнее его. Старайтесь уделять ему всё внимание в течение 3–5 минут, не позволяйте себе переключаться на что-нибудь другое. Это упражнение научит вас концентрироваться на чём-то одном и не отвлекаться на другие дела.

делаем всё наоборот

Попробуйте сосчитать от 100 до 1 или рассказать алфавит от Я до А. Попросите кого-нибудь прочитать вам любое слово, начиная с последней буквы, и за три попытки постарайтесь его отгадать. Поначалу это упражнение требует большой концентрации и умственного усилия, но со временем вам станет легче его выполнять.

резко меняем положение

Если чувствуете, что не можете ни на чём сконцентрироваться, поменяйте позу, в которой находитесь. Скрестите руки или ноги, измените осанку, измените выражение лица. Выберите наименее привычную позу и задержитесь в ней на несколько минут.

концентрируйтесь на повторяемом действии

Менее всего мы сконцентрированы во время занятия какой-либо рутиной, например, уборкой. Когда возьмёте в руки тряпку, мысленно скажите себе: «Старт!». Затем фокусируйтесь на каждой пыльной полке так, будто от этого действия зависит ваше будущее. Закончили с одной — мысленно произнесите «Стоп!» и перейдите к следующей, повторив весь процесс заново.

Каждый день уделяйте одному или другому упражнению время и очень скоро почувствуете результат. Вы станете усидчивей во время занятий, начнёте быстрее разбираться в сложных темах. Во время подготовки к экзаменам и контрольным вам будет проще концентрироваться на каждом предмете и идти к своей цели, не отвлекаясь. У вас точно получится! 🤩

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Математика. Как стать внимательным | Математика с Надеждой

Ушла в типографию очередная моя книжка. Я хотела назвать ее «Математика. Как стать внимательнее», но в издательстве не соглашались и предлагали «как избежать ошибок». А все потому, что считали: «стать внимательнее» – значит напрячь волю и таки стать внимательнее.

В конце концов название стало компромиссным: «Математика. Как стать внимательнее и избежать ошибок». Редакторская моя душа протестует против канцелярита «избежать ошибок» и требует человеческого «не ошибаться», но уж вышло как вышло.

Математика. Как стать внимательным

Многие ошибки «по невнимательности» только притворяются таковыми, а на самом деле они от непонимания, и одни от других отличить нелегко.

Вот задача: «На 1000 зонтиков в среднем приходится 24 некачественных . Какова вероятность того, что купленный в магазине зонтик качественный?» Если школьник дал ответ 2,4% – это почему? Потому что не заметил частицу «НЕ» (это действительно распространенная ошибка по невнимательности)? Или потому что в таких задачах всегда, не задумываясь, делит меньшее число на большее и записывает в ответ – и обычно прокатывает?

До старших классов ленивые школьники любят объяснять ошибки невнимательностью, потому что учителя обычно не знают, что посоветовать в таком случае; и если видят ошибку по невнимательности, только говорят «в следующий раз будь внимательнее». А школьники обещают, что будут, ведь конкретно больше ничего делать не надо.

И только при подготовке к экзамену проблема встает во весь рост. Даже сильные ученики, которые решают сложные задачи, иногда теряют баллы на простых; не по незнанию, а по невнимательности.

Можно ли дать себе клятву «быть внимательнее» и действительно стать внимательнее? Такую клятву дать проще, чем «делать зарядку по утрам», а выполнить гораздо труднее – ведь непонятно, что именно делать-то.

Летчикам и хирургам, например, раздают специальные чек-листы, по которым нужно проверять готовность к вылету или к операции. Их не учат быть внимательнее – это нереально; им в руки дают инструмент, чтобы не ошибиться.

В книжке я и собрала лайфхаки, которые научат школьников не делать ошибок по невнимательности. В статье невозможно перечислить их все, но я выделю три приема, которые дадут больше всего эффекта при минимуме затрат на освоение. Они могут показаться прописными истинами, но это не повод ими пренебрегать:

1. Если ты решил уравнение, подставь корень в условие – должно получиться верное равенство (банально, но почти никто не делает, а зря).

2. В геометрии делай большие достоверные чертежи. Хотя говорят, что геометрия – это искусство правильно рассуждать на неправильном чертеже, но на правильном чертеже рассуждать удобнее, эффективнее и ошибкобезопаснее. Если ты не можешь сделать верный чертеж, то это знак, что не вполне понял задачу. Бейся дальше.

3. Прежде чем записать ответ к задаче, перечитай условие и убедись, что отвечаешь именно на заданный вопрос.

А что вам помогает не ошибаться, решая математические задачи?

5 упражнений для более внимательной жизни (а они занимают всего 20 минут в день)

Палящий луч солнца на вашей коже, смеющийся ребенок, приятный вкус шоколада, разговор с любимым человеком. Счастье в мелочах. Все, что нам нужно сделать, это обратить на них внимание.

Чистое, неотфильтрованное счастье повсюду. Все, что нам нужно сделать, это знать об этом. Но в том-то и дело: в нашем загруженном обществе все не так просто, как кажется. Подумайте только: когда вы были сосредоточены часами, не отвлекаясь? Возможно, вам понадобится минутка, чтобы что-то подумать — если вы найдете пример.В наши дни не хватает внимания и времени. Смартфоны и социальные сети позволяют нам оставаться на связи с другими в течение всего дня. Мы спешим из одного места в другое, чтобы выполнить все стоящие перед нами задачи, но мы забываем размышлять о вещах, которые действительно важны.

Вы, наверное, знаете выражение «Энергия течет туда, куда направляется внимание». Давайте сосредоточимся на маленьких моментах счастья, значимых отношениях и благодарности. Это не так уж и сложно, если мы тратим на это 20 минут в день. Кроме того: тренировка внимания подобна тренировке мышц.Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается направлять свой разум в правильном направлении и позитивно мыслить.

Пробуждение с любовью (2 минуты)

Многие люди просыпаются сразу же, думая о тысяче дел в своих списках дел. Важная встреча, детские спортивные сумки, которые нужно упаковать. Сделайте выбор подождать момент: не включайтесь сразу, а начните день осознанно. Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Согните и расслабьте мышцы, сделайте глубокий вдох и выдох.Убедитесь, что первые мысли дня положительные. Подумайте о том, что у вас хорошо получается в жизни, или подумайте о людях, которых вы любите, и о том, чем вы ценны для них. Сохраняйте этот позитивный фокус, когда встаете. Почувствуйте холодный пол под босыми ногами, вкус зубной пасты и воду, текущую мимо вашего тела в душе.

Выйти на улицу (5 минут)

Зеленая среда положительно влияет на сознание. Существует научное исследование, которое доказывает, что пациенты быстрее выздоравливают, если им открывается красивый вид на природу, а не на кирпичную стену.Большинство людей работают в окружении с множеством экранов и зданий. Вот почему так приятно выйти на минутку на улицу и обратить внимание на природу. Не обязательно, чтобы на это ушли часы, достаточно пяти минут, чтобы набраться свежей положительной энергии. Небольшая прогулка по парку после обеда дает настоящий заряд серотонина. Почувствуйте ветер в своих волосах, впитайте цвета растений и цветов и послушайте, как птицы щебечут.

Удивляться каждый день (1 минута)

Большинство из нас ведет относительно предсказуемую жизнь.Мы ездим из дома в офис, видим одних и тех же людей каждый день, а если ужинаем в городе, мы выбираем ресторан, который знаем. Это нормально: взрослые извлекают выгоду из рутины и регулярности. Однако они также выигрывают от неожиданности. Примите решение замечать хотя бы одну новую деталь в вашей среде каждый день. Внимание к деталям — например, неожиданная вдохновляющая цитата на двери ванной на вокзале — заставляет нас относиться к окружающей среде более внимательно и внимательно. Кроме того, это вызывает в нас ребенка, который гораздо лучше удивляется и удивляется, чем взрослый ум.

Будьте щедры и дружелюбны (3 минуты)

В мире более чем достаточно плохих новостей, критики и жалоб. Что, если бы мы сделали своим приоритетом делать хотя бы один комплимент любимому человеку в день? Или сказать трудолюбивому коллеге, что у него все хорошо? Это сделало бы мир более солнечным местом. Превратите в привычку уделять по три минуты в день тому, чтобы сосредоточиться на том, что у людей вокруг вас хорошо получается. Или подумайте хотя бы об одном событии дня и просто поразмышляйте над ним.

Найдите время, чтобы «вернуться домой» (10 минут)

Для многих из нас вернуться домой после напряженного рабочего дня означает погрузиться в напряженную семейную жизнь. У нас практически нет времени, чтобы избавиться от стресса в офисе или на дорогах, и поэтому мы склонны капризничать по отношению к людям, которые нам дороги — просто потому, что они находятся рядом с нами. В этом есть смысл: наш мозг больше сосредоточен на негативных вещах. Поэтому хорошей идеей будет сделать своей миссией каждый день осознанно «возвращаться домой». Как это сделать? Присаживайтесь и просто впитывайте все, что вас окружает.Цени свое место в мире. Поговорите с членами своей семьи, поделитесь историями о прошедшем дне или обнимите своего питомца. Позвольте себе просто быть, а не делать что-то сразу .

Текст: Джоан Винен

Как мне быть внимательнее?

Лечение СДВГ может принимать разные формы. Сочетание лекарств, образования и консультирования помогает лечить это заболевание мозга. Вы также можете освоить новые навыки и выработать здоровые привычки, чтобы повысить концентрацию внимания.Попробуйте их комбинацию и посмотрите, какой из них работает.

Организация. Когда у вас СДВГ, ваши мысли могут блуждать или становиться пустыми. У вас есть инструменты, которые помогут вам держать свои мысли в порядке. К ним относятся:

• Приложения для организации
• Телефонные оповещения, напоминающие вам о важных задачах
• Планировщик или календарь
• Домашняя доска
• Таймер задач

Упражнение. Физическая активность увеличивает количество химических веществ в мозгу, таких как дофамин и серотонин.Это поможет вам оставаться сосредоточенным и внимательным. Физические упражнения также улучшают ваше настроение и память.

Подойдет любая физическая активность, будь то командные виды спорта, бег трусцой или пеший туризм. Даже если вы отправитесь на оживленную получасовую прогулку, вы увидите преимущества. Главное — выбрать занятие, которое вам понравится, и вы сможете посвятить себя этому делу. Физические упражнения на открытом воздухе могут принести вам дополнительную пользу. Исследования показывают, что время на улице в естественной обстановке может улучшить симптомы СДВГ.

Продолжение

Диета. Здоровая пища может уменьшить некоторые симптомы СДВГ.То, что вы не едите, тоже имеет значение. Держитесь подальше от сладких продуктов и продуктов, содержащих красный краситель. Это может усугубить ваши симптомы.

Вместо этого придерживайтесь полноценной диеты. Он богат фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и ненасыщенными жирами. Увеличьте потребление жиров омега-3. Вы найдете их в разных видах рыбы и моллюсках. Старайтесь есть две порции по 12 унций в неделю.

Планируйте питание заранее. Это поможет вам придерживаться здорового питания. Ешьте домашние блюда вместо еды на вынос, так как они могут содержать много наполнителей, которые не нужны вашему организму.Используйте свежие ингредиенты и старайтесь не употреблять в пищу сахар, жир и соль.

Избегайте обезвоживания. Если вы обезвожены или не наполняете свое тело жидкостью, симптомы СДВГ могут ухудшиться. Пить много воды. Напитки с сахаром и кофеином могут уменьшить гидратацию. Энергетические напитки делают то же самое. И они могут затруднить вам хороший ночной отдых.

Продолжение

Спящий режим. Проблемы с засыпанием и сном могут быть проблемой для людей с СДВГ.Ваши симптомы ухудшаются, когда вы переутомляетесь. Если вы плохо спите, примите во внимание следующие рекомендации:

• Ложитесь спать.
• Держитесь подальше от кофеина вечером.
• Держите вашу комнату в темноте.
• Попробуйте техники релаксации.
• Используйте свою кровать только для сна и секса, а не для работы или каких-либо других занятий.

Техники релаксации. Они повышают ваше внимание и уменьшают депрессию и беспокойство. Медитация тренирует вашу способность оставаться сосредоточенным.Вы должны обращать внимание на свое дыхание на вдохе и выдохе. Когда вы сосредотачиваетесь только на своем дыхании, вы отвлекаетесь от других отвлекающих факторов. Чем больше вы занимаетесь медитацией, тем дольше становится ваше внимание. Включите это в свой распорядок дня. Если вы будете придерживаться этого, со временем вы сможете изменить часть своего мозга, которая отвечает за вашу способность планировать и контролировать свои реакции.

Йога и другие осознанные занятия, такие как тай-чи, помогут вам обрести спокойствие и сосредоточиться.Изучите упражнения на глубокое дыхание, чтобы улучшить бдительность и расслабиться. Вы можете использовать техники йоги всякий раз, когда чувствуете стресс и подавленность.

Когнитивно-поведенческая терапия. Исследования показывают, что эта терапия помогает улучшить концентрацию внимания у людей с СДВГ. Это также помогает с другими основными симптомами СДВГ. Когнитивно-поведенческая терапия учит менять мысли и поведение, которые вам не помогают. Это может дать вам новые способы управлять своими симптомами и быть более внимательными.

Как перестать быть рассеянным и стать более внимательным

Звучит ли что-нибудь из этого на вас (или кого-то из ваших знакомых)?

Вы входите в комнату и не понимаете, зачем вы вообще туда вошли.Ты всегда опаздываешь. Вы никогда не сможете найти свои ключи (кошелек и т. Д.). Вы теряетесь посреди разговоров. Вы не знаете, что хотите делать со своим будущим, потому что ваши мысли недостаточно организованы, чтобы даже начать строить какие-либо планы. Вы просто все время чувствуете себя рассеянным.

Так что же делать? Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить свою рассеянность. Даже если вы не рассеянны, вы можете по крайней мере поделиться этими советами с теми, кто их любит.

Вот 11 вещей, которые вы можете сделать, чтобы перестать быть рассеянным и начать быть внимательным.

1. Поместите все на прежнее место

Звучит просто, но для некоторых легче сказать, чем сделать.

Попробуйте создать новую привычку к распорядку дня. Например, когда вы входите в дверь, кладите ключи в то же место. Когда вы идете в торговый центр, паркуйтесь на той же территории.

Другими словами, развивайте новые привычки. Потребуется время, чтобы новый распорядок стал вашей второй натурой, но это произойдет, если вы будете продолжать его выполнять в течение нескольких недель. Просто оставайтесь преданными и попробуйте эти уловки, чтобы закрепить новые привычки.

2. Составьте списки

Иногда, когда у меня в голове крутится бесчисленное количество вещей, которые мне нужно выполнить, я теряюсь. И тогда ничего не делается. Вот почему я сразу же начинаю составлять список, когда начинаю так себя чувствовать.

Когда я вижу, что мне нужно сделать на бумаге, это как-то меня успокаивает. А если нужно, я даже расставляю их по приоритету. Иногда я даже ставлю время для каждого… типа: «В 10:00 я отвечу на все свои электронные письма. В 11:30 начну стирать белье.Звучит банально, но это работает.

Узнайте, какие списки вы должны держать в фокусе, здесь: Сила списка: основные списки для повышения производительности

3. Установите таймеры

Если вы всегда опаздываете, научитесь устанавливать таймер на духовке или микроволновой печи. или возьмите таймер для яиц и установите его. (Да, вот 7 причин одолжить таймер для бабушкиного яйца.)

Как бы неприятно это ни звучало, когда зуммер срабатывает, он вырывает вас из того, чем вы заняты в данный момент, и перенаправляет ваше внимание на то, где ты должен идти.

Использование таймеров избавит вас от оправдания… «Я просто потерял счет времени». Этого не произойдет с таймером или, по крайней мере, не должно быть.

4. Используйте расписание и внимательно следите за ним

Может быть, вы любите технологии и держите свое расписание на телефоне, или, возможно, вы старомодны и держите его на бумаге. В любом случае он вам все равно нужен.

Это может показаться очевидным, если учесть тот факт, что мы живем в мире, где график слишком сильно загружен. Но поверьте мне, я знаю многих людей, у которых его нет.Если это вы, составьте расписание. И когда он у вас есть, обратите на это внимание и используйте! Какой в ​​этом смысл, если нет?

5. Делегируйте обязанности.

Никто не является Суперженщиной (или Суперменом). Ты не можешь все делать.

Некоторые люди этого не знают; у них перфекционистские личности. Но быть «идеальным» — это миф. Это иллюзия. Нет такого.

Если ваша чрезмерно увлеченная жизнь приводит к рассеянности, посоветуйте другим людям взять на себя слабину за вас.Заставьте детей постирать. Попросите вашего супруга забрать вашу дочь в доме ее друга. Вам не нужно делать все!

Узнайте о делегировании, чтобы быть более внимательным: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

6. Используйте стикеры

Я думаю, что человек, который изобрел стикер, является самым блестящим человеком, который когда-либо жил! Это небольшое преувеличение, но они работают!

Если вам нужно не забыть отправить это электронное письмо или позвонить, когда вы приступите к работе, прикрепите стикер на свой мобильный телефон.Скорее всего, придя в офис, вы все равно проверите свой телефон — и увидите напоминание. Это просто и эффективно.

Одно предостережение: не используйте слишком много! Если вы это сделаете, это станет ошеломляющим, и вы достигнете точки, когда вы даже больше не «видите» их.

7. Делайте одно дело за раз.

Многие люди думают, что они отлично справляются с несколькими задачами. Они могут разговаривать по телефону, набирать электронные письма и накраситься одновременно. Но когда вы делаете слишком много дел одновременно, ни одно из них не выполняется особенно хорошо.

Делайте одно дело за раз, чтобы быть уверенным, что вы выполняете все, что делаете.

8. Имейте «друга по подотчетности»

Если вы пытаетесь развить какие-либо новые привычки, о которых я уже говорил, будет полезно, если кто-то привлечет вас к ответственности.

Возьмите друга и запланируйте быстрые регулярные текстовые сообщения, электронную почту или телефонные звонки. Они могут быть либо напоминаниями, либо проверками для отчета о прогрессе. В любом случае, если вы знаете, что вам придется ответить кому-то другому, у вас будет больше шансов сохранить приверженность переменам.

9. График регулярной уборки мусора

У многих людей есть груды мусора или даже целые складские помещения. Проблема в том, что они часто выходят из-под контроля. Любой, кто смотрел какие-либо телешоу, знает, что как только вы позволите этому случиться, исправить это будет трудно.

Включите в свой график сеансы по устранению беспорядка. Поскольку вы уже следуете своему графику, вы будете последовательно выбрасывать то, что вам не нужно.

Несколько советов по очистке, которые вам помогут:

Если это для вас слишком много, попробуйте этот Один вопрос, который поможет вам успешно избавиться от ненужных вещей

10.Постарайтесь предвидеть проблемы и последствия своих действий.

Ваша рассеянность влияет на других людей. Если вы постоянно опаздываете, вероятно, вашему другу надоело ждать час, когда вы появитесь в ресторане; или, может быть, ваш ребенок плохо себя чувствует, потому что вы последний родитель, который забирает его с вечеринки.

Ваши действия влияют на других. Как только вы это поймете, это может побудить вас принять некоторые из этих советов.

11. Перестань говорить и начни ДЕЛАТЬ

Вы не сможете похудеть, если будете просто сидеть и жаловаться на то, какой вы толстый.Вы не сможете стать лучше в баскетбол, если будете сидеть на диване и смотреть реалити-шоу каждую ночь. И вы не сможете стать менее рассеянным, если не примете меры.

Говорить об этом — здорово, но это не в счет. Важно начать это делать! Все это потребует немного работы, но если вы будете следовать этим рекомендациям и останетесь преданными, вы в конечном итоге станете намного более организованным и станете лучше в своей игре.

Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

Как развить навыки внимания к деталям

Мы все знаем, что внимание к деталям важно, потому что оно помогает предотвратить ошибки и облегчает успех на рабочем месте.

Проблема в том, что уделять внимание деталям может быть почти невозможно, когда вы на работе, а ваш начальник и коллеги все время отвлекают вас или вы один из тех людей, которые просто не могут сосредоточиться.

Но есть различные методы и приемы, которые вы можете применить, которые помогут вам лучше обращать внимание на детали.

Ниже вы найдете 15 эффективных способов развить этот мощный навык на рабочем месте.

1. Будьте организованы

Имеет смысл, что когда все хаотично, детали будут скользить.Итак, первый шаг, который нужно сделать, чтобы улучшить свое внимание к деталям на работе, — это организовать.

Итак, организованность не означает, что вам нужно приводить в порядок свое рабочее пространство и тратить время на то, чтобы разбираться со своими делами, но это означает, что вам нужно начать пользоваться своим календарем. Отметьте встречи и встречи, чтобы не забыть о них, и записывайте любые детали или мысли, которые у вас есть о каждой встрече. Затем планируйте каждый день, отмечая крайние сроки и важные даты.

Журналы

Bullet сейчас в моде, и я почти уверен, что как только вы посмотрите это видео Buzzfeed Nifty о создании своих собственных, у вас будет мотивация попробовать свои силы в этом.

2. Составьте списки

Многие люди считают, что организованность и наличие списков мешают творчеству, но это далеко не так. Составление списков может повысить творческий потенциал, поскольку снимает много стресса, связанного с многозадачностью, и позволяет расставлять приоритеты и выделять время для каждой задачи. Вы больше сосредотачиваетесь на том, что делаете, что является основным ингредиентом внимания к деталям.

Составление списков само по себе может быть забавным занятием, хотя вы должны быть осторожны, чтобы не слишком привязываться к своим спискам, потому что это может быть контрпродуктивным.И хотя в традиционных стикерах и рукописных списках нет ничего плохого, почему бы не выбрать приложение, которое напомнит вам, когда пора что-то делать? Доступно множество приложений, которые могут делать гораздо больше, чем традиционный список.

Некоторые из моих любимых приложений включают Google Keep, который, хотя и требует небольшой доработки пользовательского интерфейса, настолько эффективен, что вы скоро простите его довольно неотшлифованный внешний вид. Однако, если вам нужно более красивое приложение, вы можете попробовать Todoist или Any.делать.

3. Ограничьте отвлекающие факторы

Одна из причин, по которой мы не уделяем больше внимания деталям, заключается в том, что мы все время отвлекаемся. Вопрос, конечно, в том, как ограничить эти отвлекающие факторы?

Большинство из нас работает в рабочих местах с открытой планировкой, которые неизбежно отвлекают нас; всегда кто-то встает или с кем-то разговаривает. Вам нужно будет научиться отстраняться от остального офиса и мысленно изолировать себя.

Исследования снова и снова показывают, что люди, слушающие классическую музыку (в частности Моцарта), могут быть более продуктивными, поэтому стоит попробовать.Однако я настоятельно не рекомендую слушать музыку с текстами, так как это только добавит к вашему списку отвлекающих факторов.

Также важно отключить уведомления на телефоне, и если у вас есть расширение, которое всплывает каждый раз, когда вы получаете электронное письмо, отключите и его. Ограничьте время, которое вы тратите на проверку своей электронной почты, и создайте пространство, которое поможет вам расслабиться и сосредоточиться.

Некоторые из моих любимых плейлистов, требующих особого внимания, включают «Утренний кофе» и «Музыка на рабочем месте».

4. Делайте регулярные перерывы

Вы, наверное, уже знаете, что наш мозг — это мускул, а это значит, что им тоже нужно время простоя. Излишняя нагрузка на мозг и работа с 9 до 5 без перерыва могут быть невероятно контрпродуктивными. Чтобы наш мозг мог обращать внимание на детали, он должен быть хорошо отдохнувшим, поэтому очень важно, чтобы вы планировали регулярные перерывы.

Вставайте как можно чаще и ходите по офису, при этом вам следует дать себе мысленный перерыв.Выделите несколько минут, чтобы почитать свой любимый блог или найти рецепты ужина. Возвращение к работе с обновленным умом может сделать ваш мозг более сфокусированным, что поможет вам обнаружить любые ошибки или просто упростит уделение внимания деталям.

5. Играйте в игры, улучшающие фокусировку

Возвращаясь к концепции мозга как мышцы, тренировка мозга так же важна, как и дать ему время на отдых. Подумайте, например, о спортсмене: он тренируется изо дня в день, чтобы повысить свою выносливость и улучшить свои результаты.Точно так же работникам необходимо тренировать свой мозг, чтобы работать с максимальной эффективностью.

Самый простой и увлекательный способ сделать это — поиграть в игры, повышающие концентрацию внимания, такие как карты или «Найди отличия». Конечно, есть также множество приложений, которые могут помочь вам улучшить ваше внимание и сосредоточиться, например Peak и Elevate.

6. Присутствовать

Одна из основных причин, по которой люди не обращают внимания на детали, заключается в том, что они просто не присутствуют при выполнении задачи. Несмотря на все отвлекающие факторы, стресс и давление, с которыми сталкивается большинство сотрудников, легко понять, как кто-то может отключиться, но это заставляет вас выполнять некачественную работу, что может иметь катастрофические последствия для вашей репутации и карьеры.

Лучший способ исправить эту ситуацию — определить причины, по которым вы так часто не присутствуете, и найти решения. Если, например, вам скучно на работе, возможно, пора двигаться дальше. Если это связано с тем, что ваша рабочая нагрузка слишком велика, и все, что вы делаете, это думаете о том, сколько времени вам потребуется, чтобы все сделать, вам может потребоваться поговорить со своим руководителем о делегировании ваших задач.

7. Примите рутину

Слишком много рутины может убить вас, но отсутствие рутины делает вас недисциплинированным, поэтому найдите что-то среднее, которое идеально для вас.Причина, по которой рутина может быть полезной для развития этого навыка, заключается в том, что она заставляет вас делать одни и те же вещи снова и снова, а это означает, что, когда вы знакомы с выполнением движений, вы с большей вероятностью будете обращать внимание на мелочи (другими словами, детали). Рутина в основном помогает тренировать ум, и поэтому вам следует научиться принимать ее.

Поначалу это может быть сложно, но с достаточной практикой придерживаться своего распорядка может быть так же легко, как проверить свой Facebook.

8. Сделайте ставку на качество

Одна из основных причин, по которой страдает работа большинства людей, заключается в том, что скорость важнее качества. Но важно, чтобы вы уделяли первоочередное внимание качеству, потому что в противном случае вы можете потерять работу, репутацию и карьеру.

Если у вас слишком большая рабочая нагрузка, поговорите со своим менеджером и изложите свои доводы. Ценят ли они количество важнее качества или у них есть более долгосрочные планы, которые потребуют создания более прочных основ?

Качество неизбежно станет одной из ваших профессиональных привычек.

9. Придумайте систему личного вознаграждения

Не собираюсь лгать: мне тоже сложно сосредоточиться и уделять внимание деталям. Мой разум склонен удивляться большему, чем я хотел бы признать, и один из лучших советов, которые я когда-либо получал, заключался в том, чтобы создать для себя систему вознаграждения. В душе мы все дети, и всем нам нравится получать вознаграждение, когда мы делаем что-то правильно; Проблема часто в том, что нашим начальникам наплевать, поэтому найдите способы вознаградить себя.

Один из способов — дать себе перерыв.Скажем, например, что вы потратили X минут полностью сосредоточившись на работе. Почему бы потом не дать своему мозгу отдохнуть? Другой способ — баловать себя каждыми 10 или 20 ошибками, замеченными вами из-за того, что вы внимательно относились к деталям. Что бы вы ни выбрали, это должно быть для вас что-то значимое.

10. Быть активным участником встреч

Одна из причин, по которой многие из нас не уделяют столько внимания, сколько хотелось бы, заключается в том, что мы не вовлечены в свою работу.Если вас не волнует ваша работа и вы хотите что-то изменить, тогда отличное место для начала — стать более активным участником встреч. Встречи — это место, где принимаются решения, и возможность высказать свое мнение дает вам возможность принять более активное участие, что также может повысить ваш энтузиазм.

11. Прекратить многозадачность

Кто в наши дни не занимается одновременно несколькими задачами? Мы склонны думать, что выполнение нескольких задач одновременно может повысить нашу продуктивность и сделать нас более эффективными.Тем не менее, исследование довольно ясно показывает это: некоторые исследования показывают, что многозадачность может снизить вашу продуктивность на целых 40%.

Основная проблема заключается в том, что многозадачность требует большого количества возвратов, поскольку вам нужно определить, на чем вы остановились в последний раз. Вместо этого лучше сосредоточиться на одной задаче за раз.

12. Подумайте о наихудшем сценарии

Разумно ли думать о наихудшем сценарии на работе? Хотите верьте, хотите нет, но когда вы обдумываете ситуации, когда что-то может пойти не так, вы можете определить, чего не хватает, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это и убедиться, что все идет гладко, как шелк.Конечно, вы можете быть чем-то вроде Дебби Даунер, если всегда ждете полупустого стакана молока из горохового протеина, но это может держать вас в тонусе.

13. Подробнее

Чтение — умирающее искусство. Опрос Pew Research Center 2019 года показал, что около трети американцев не читали никаких книг в течение предыдущего года. В этом есть смысл: от нехватки времени до других видов контента, конкурирующих за наше внимание. Но отказ от чтения может повредить вашему вниманию к деталям.

Алекс Мастин, генеральный директор и основатель Home Grounds, говорит, что недостаточное внимание к деталям происходит из-за недостаточной концентрации внимания и ощущения, что ваша работа не важна. Мастин утверждает, что развитие вашей концентрации внимания и, следовательно, вашего внимания к деталям может происходить от чтения.

«Чтение — мое личное предпочтение, потому что легко измерить, сколько страниц вы способны прочитать, прежде чем вам станет скучно или вы потеряете фокус», — говорит он. «Чтение всего 10 минут в день — идеальное место для начала, оно поможет вам развить мышцу сосредоточения, которая так важна для внимания к деталям.’

14. Маршрут пути

Пытаетесь ли вы уложиться в последний срок или работаете над важным проектом, вам необходимо наметить общий уровень того, что вы пытаетесь выполнить. Без плана вы можете заблудиться, а затем разочароваться в работе, которую делаете.

«Ничего не добиться, не зная, где вы начинаете и где заканчивается путешествие», — объясняет Лукас Робинсон, директор по маркетингу компании Crediful.

В конечном итоге вы можете повысить общее внимание к деталям, имея карту от точки A до точки B.

15. Рассмотрим три типа внимания к деталям

Знаете ли вы, что есть три основных типа внимания к деталям? Крис Денни, автор и основатель AttentionToDetail.com, объясняет, что они носят контрастный, аналитический и аддитивный характер. Денни отмечает, что непонимание этого может быть «основной причиной разочарования (и отсутствия прогресса) вокруг концепции внимания к деталям».

С этого момента, по словам Денни, вы можете улучшить свое внимание к деталям, сосредоточив внимание на том, что он называет пятью принципами: сосредоточенность, интерес, знания, системы и правильное или неправильное отношение.

«У каждого есть несколько важных переменных, которые необходимо учитывать, и почти у каждого есть сильные или слабые стороны в различных основах», — говорит Денни. «Если человек работает над этими основами с непредвзятым отношением к улучшениям, он или она может улучшить свое внимание к деталям».

Развитие этого навыка имеет решающее значение для сотрудников, особенно для тех, кто только начинает свою карьеру. Определение методов и приемов, которые помогут вам улучшить ваше внимание к деталям, может быть жизненно важным аспектом вашего карьерного роста.

Есть ли у вас другие советы по развитию навыков внимания к деталям? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже!

---

Эта статья представляет собой обновленную версию более ранней статьи, первоначально опубликованной в июле 2014 года и написанной в сотрудничестве с Эндрю Мораном.

11 способов быть более внимательным партнером

Всем нам нужны внимательные партнеры. Мы не говорим о навязчивых партнерах, а скорее о тех, кто знает, когда мы плохо себя чувствуем, или помнит имена членов нашей семьи.Есть несколько действительно простых способов стать более внимательным партнером, если это то, что вы пытаетесь улучшить в своих отношениях.

1. Отойдите от телефона

Убрав телефон, вы получите сообщение о том, что вы здесь в данный момент.

2. Будьте хорошим другом в социальных сетях

Как те фото из Instagram. Прокомментируйте случайные публикации в Facebook. Сделайте ретвит супер остроумных твитов. Это может показаться глупым, но это покажет вашему партнеру, что вы заботитесь.

3.Научитесь слушать

Хороший слушатель может превратить обычные отношения в зрелищные.

4. Задавайте вопросы

Просто задавайте вопросы, которые покажут, что вы внимательны и интересуетесь их жизнью.

5. Обратите внимание на то, что происходит в их жизни

Вы должны сделать своей работой активный интерес к повседневной жизни. Это мелочи, которые часто создают дистанцию ​​в отношениях.

6. Делайте больше вместе

Чем больше времени вы проводите вместе, тем больше у вас шансов проявить внимание, проявить интерес, проявить нежность и еще лучше узнать своего партнера.

7. Делайте маленькие рутины

Поговорите во время обеденного перерыва. Напишите друг другу, чтобы хорошо провести день. Говорите по дороге домой. Отправляйте друг другу видеоролики с песнями о любви на YouTube во время перерыва на кофе. Просто выберите несколько простых способов проявить привязанность и делайте их каждый божий день без промедления.

8. Займитесь их интересами

Узнайте о том, что они любят, чтобы вы могли задать им вопросы или купить то, что им может понадобиться. Это поможет вашему партнеру почувствовать себя известным и понятым.

9. Покупайте им особые подарки

Внимательно отнеситесь к их интересам еще на один шаг и подарите им подарок, который даст им понять, что вы поддерживаете их интересы. Такие подарки столь же романтичны, сколь и продуманны.

10. Обратите внимание на свое тело

Проявляйте осторожность и беспокойство, когда они хромают. С нежностью и заботой относитесь к их настроению и телу.

11. Помните особые события

Нет оправдания забыванию юбилеев, дней рождения и особых случаев.Сделайте еще один шаг и выберите другие особые случаи, например, год на работе, годовщину вашего первого места или день рождения их любимого питомца.

Овладейте этим навыком, а также хорошими коммуникативными навыками и здоровым доверием, и вы станете лучшим партнером года.

Вы подписались на нашу ежедневную рассылку новостей?

Это бесплатно! Нажмите здесь, чтобы подписаться!

Источник: Суета

Как я могу помочь подростку научиться быть внимательным?

Слушать других — это навык, который лежит в основе всех человеческих взаимоотношений, и каждое взаимодействие с другим человеком — это возможность продемонстрировать внимательность.Многим молодым людям не удается быть внимательными, потому что они сосредоточены на себе и не задумываются о том, как их поведение влияет на других.

Помогите подросткам стать более внимательными, моделируя бдительное поведение и объясняя, сколько вы получаете для себя и даете другим, уделяя внимание.

Начните с самого внимательного отношения.

Сделайте обязательство полностью внимательным, когда вы общаетесь с подростком . Внимательно слушая, вы дадите понять, что он важен для вас, что вы цените его как друга и уважаете его идеи.

Когда он приходит поговорить с вами, отложите в сторону то, что вы делали, и сосредоточьтесь на том, что он говорит. Наклонитесь вперед и обращайте внимание на каждое сказанное им слово. Поддерживайте зрительный контакт, не глядя на него. Кивайте и улыбайтесь, когда он говорит правильные, полезные и правдивые вещи.

Обсудите, почему так важна внимательность.

Помогите подростку понять, что внимательность существенно влияет на его взаимодействие с другими . Когда человек внимателен, у него будет больше возможностей для более глубоких отношений и более глубокого обучения.Демонстрируя бдительность, он дает всем окружающим дар утверждения — они будут знать, что имеют для него значение и что он заботится о них.

Выявить признаки невнимательности.

В учебной обстановке внимательный человек может сильно подбодрить говорящего, сидя рядом с ним и отвечая жестами, отражающими его внимательность, например кивком, улыбкой и записыванием заметок. физических проявлений скуки унывают и отвлекают других , особенно в большой группе, такой как класс или церковь.Спросите подростка, делает ли он регулярно что-либо из следующего, слушая других:

• зевая
• Передача нот
• хихикает
• Шепот
• Спящий
• сутулость
• извивается
• Растяжка
• Проверяет часы

Эти действия не только обескураживают говорящего, но также могут раздражать и отвлекать других, кто пытается слушать. Иногда эти жесты не являются преднамеренной демонстрацией скуки, но подросток должен осознавать, что они сообщают другим, и должен как можно больше их избегать.

Проследите беспокойство до первопричин.

Невнимательность часто является признаком более серьезных проблем. Подросток может быть не в состоянии сконцентрироваться, потому что он находится в рабстве перед горечью, безнравственностью, злоупотреблением психоактивными веществами или другой проблемой. Слишком часто подростки испытывают следующие признаки внутреннего беспокойства:

• Нервозность
• Путаница
• Перепады настроения
• Острота
• Галлюцинации
• Иррациональный страх
• Вопросы о жизни
• Внезапный гнев
• Бессонница
• вялость
• Призывает к борьбе
• Желание сбежать
• Забывчивость
• Депрессия
• Странные мысленные картинки

Спросите подростка, борется ли он в какой-либо из этих областей , а затем ответьте на потребности, которые он выражает.Будьте терпеливы и сострадательны, призывая его сделать шаги к свободе.

Цель сатаны — вырвать или вытеснить доброе семя Слова Божьего. Он будет использовать любые отвлекающие факторы, чтобы помешать подростку выслушать истину, которая изменит его жизнь. Молитесь о защите Бога и побуждайте подростка жить согласно истине Слова Божьего.

Обратите внимание и, если возможно, удалите отвлекающие факторы.

Руководители собрания часто не могут справиться с нарушениями, отвлекающими аудиторию.Для вас уместно, чтобы проявил инициативу, чтобы устранить эти отвлекающие факторы , например, закрыть дверь в шумный коридор или вежливо попросить родителя с ребенком, который мешает встрече, любезно выйти. Удовлетворение этих потребностей позволяет говорящему, вам и другим более полно сконцентрироваться.

Приготовьтесь познать мудрость.

Было бы мудро начинать каждый день с того, чтобы просить Бога о мудрости и понимании . Также мудро склонить голову в молитве перед началом собрания и попросить Бога передать выступающему особое послание для вас и дать вам духовные уши, чтобы услышать его.Бог услышит вашу молитву. Он также может побуждать других быть внимательными к Его голосу, когда они видят ваш пример.

Обсудите вопросы, высказанные на встрече.

После встречи или разговора спросите подростка, что он думает о конкретных моментах, высказанных оратором. Какие идеи имели для него особое значение? Как Бог использовал это послание в своей жизни? Расскажите ему, почему это сообщение было для вас важно.

Периодически оценивайте свою внимательность. Поощряйте окружающих выражать искреннюю любовь, обращая внимание на слова и действия других. «Итак во всем, как хотите, чтобы люди делали с вами, так поступайте и вы с ними: ибо в этом закон и пророки» (Матфея 7:12).

10 способов быть внимательными к деталям

На работе легко отвлечься и упустить детали. Но если вы не будете осторожны, упущения могут привести к большим проблемам, таким как пропущенные сроки или внебюджетные проекты. Таким образом, важно, чтобы был более внимателен к деталям на работе, потому что это может привести к большей производительности, лучшему качеству работы и большему удовлетворению запросов клиентов.Внимательность в конечном итоге окупается тем, кто ищет повышение по службе или новую работу.

Что такое внимание к деталям?

Внимание к деталям — это умение быть внимательным и основательным, уделяя пристальное внимание каждому действию. Внимание к деталям — это внимание к тому, что вы делаете, осторожность в том, как вы это делаете, и обеспечение того, чтобы все было сделано правильно.

Внимание — это умственное сосредоточение на чем-то конкретном, например, задаче или цели. Когда вы обращаете внимание, это означает, что вы концентрируетесь на чем-то, отфильтровывая менее важные раздражители.

Деталь для разных людей означает разные вещи. Для некоторых деталей — это все замысловатые части, составляющие единое целое. Для других деталь — это объем работы, который входит в элемент или процесс.

Кроме того, когда кто-то ориентирован на детали, деталей может означать, что им нравится порядок или организованность. Для перфекциониста детализация означает, что он ожидает от себя и других безупречности. Итак, определение «детали» должно соответствовать правильным ожиданиям.

Как вы остаетесь внимательными к деталям

Внимательное отношение к деталям требует проактивности, а не реакции в том, как вы думаете и подходите ко всему. Итак, вот следующие вещи, которые вы должны делать каждый день, чтобы внимательно относиться к деталям:

1. Развивайте любопытное отношение

Любопытное отношение — это желание знать, есть ли у вас мотив сделать что-то лучше или нет.Развивайте желание лучше понимать вещи, задавая окружающим вопросы о том, что происходит.

Это позволит вам заметить то, что другие могут упустить, и сделает вашу работу более удовлетворительной. Интересуйтесь тем, что вас окружает, чтобы лучше понять их точку зрения.

Легко увязнуть в повседневных делах и не обращать внимания на то, что происходит вокруг вас. Но может быть хорошей идеей выделить время в своем плотном графике и понаблюдать за своей текущей обстановкой.

То, что вы видите сейчас маленьким, может превратиться в нечто большое в следующий час. Если вам неинтересно или не разбираетесь в деталях, вы даже не узнаете, что что-то происходит, пока не станет слишком поздно.

2. Просите разъяснений

Каждый день вы можете столкнуться с десятками ситуаций, требующих внимания к деталям. Внимательный человек может помочь вам распознать то, чего вы не знаете, или принять более обоснованные решения и предотвратить дорогостоящие ошибки.

Итак, задавайте вопросы, если вы сталкиваетесь с чем-то неясным или о вещах, которые вас смущают, и никогда не бойтесь просить разъяснений, если кто-то не понимает то, о чем вы их спрашивали, прежде чем переходить к другой теме.

Все должны понимать друг друга, чтобы в дальнейшем не возникло недопониманий. Если оставить вопрос без ответа, это может привести к предположениям и ошибкам.

3. Проверьте свою работу на наличие ошибок

Проверьте свою работу на возможные ошибки, прежде чем отправлять ее другим. Никто не идеален, и все мы совершаем ошибки.

Но когда дело доходит до передачи вашей работы другим, проверка на наличие ошибок перед отправкой сэкономит вам много времени и сэкономит массу времени и не может быть недооценена.

Это не только признак профессионализма, но и если вы этого не сделаете, а другие найдут ошибки в вашей работе, они могут взглянуть на вас свысока или усомниться в качестве вашей работы. Итак, проверьте наличие ошибок, прежде чем отправлять электронное письмо или завершать проект в офисе.

Кроме того, проверьте орфографию и грамматику перед отправкой любых сообщений клиентам или коллегам, включая электронные письма, письма, предложения, отчеты об ошибках, чтобы убедиться, что отправляемая вами информация является безупречной и профессиональной.

4. Внимательно прочтите инструкции

Каждый может ошибаться. Это то, как вы учитесь и растете как лидеры или менеджеры. Прежде чем приступить к работе над задачей, важно внимательно прочитать инструкции, чтобы избежать ошибок.

Когда вы читаете инструкции и выполняете их, это показывает, что вы организованы и внимательны к деталям.

Если кто-то просит вас сделать что-то, но не дает указаний или инструкций, как это сделать, это будет означать, что этого человека не волнует, что будет дальше.

Имея четкие инструкции и читая их, вы поймете, что нужно делать перед тем, как приступить к работе. Это будет непонятно любому, кто внимателен к деталям, и они будут задавать вопросы.

5. Работа в идеальной среде

Рабочее место может больше отвлекать. Есть так много звуков и достопримечательностей, которые можно увидеть в любой момент: от звонков телефонов до разговоров коллег о своих планах на выходные.

Постоянный поток отвлекающих факторов может помешать вам сосредоточиться на деталях их работы.Вот почему вы должны работать в среде, где вас никто не отвлекает.

Во многом это сводится к применению политик осведомленности о присутствии, таких как отказ от использования телефона во время встреч или отвлечение внимания, когда вы работаете над чем-то другим.

Читайте также: 10 характеристик идеальной рабочей среды

6. Сохраняйте организованность

Чтобы быть организованным, нужно иметь все на своих местах и ​​знать, где оно находится. Это также означает возможность найти то, что вы ищете, когда вам это нужно.

А организованность означает, что вы внимательны к деталям. Итак, будьте организованы, постоянно обновляя файлы и папки с любыми изменениями, внесенными в течение дня.

Используйте маркер, чтобы отметить любые изменения, которые вы вносите в документы, такие как контракты и отчеты. Уделить внимание деталям в неорганизованном офисе намного сложнее, чем в организованном.

7. Задавайте вопросы

Развивайте привычку задавать вопросы, когда что-то кажется неправильным на работе, вместо того, чтобы просто предполагать, что это правильно, или позволять этому ускользать незамеченным.

Например, вы могли быть на встрече и почувствовали, что есть идея, которая не имеет смысла или числа не сходятся.

Вы также могли заметить, что сотрудник работал над одной и той же задачей в течение нескольких дней, и не очень хорошо было бы понять, что происходит.

Это может быть все, что угодно: от вопросов о вещах, которые кажутся неправильными с вашими коллегами или политиками компании, внесения предложений по улучшениям или просто высказывания опасений, прежде чем они превратятся в проблемы в будущем.

8. Слушайте внимательно

Вы можете подумать, что не стоит активно слушать то, что говорят другие, только потому, что вы заняты или устали. Но, если вы не обращаете внимания, вы упускаете важную информацию и возможности.

Всегда внимательно слушайте, когда кто-то говорит. Если вы не обращаете внимания на детали, это может привести к недопониманию и недопониманию.

Внимательное слушание во время разговора с другими на работе дает много преимуществ.Вы получите информацию о том, что им нужно, от вас или от проекта, который необходимо завершить.

Это также показывает им уважение и побуждает их говорить открыто. Вы узнаете новые вещи, которые могут помочь в других проектах или задачах.

9. Избегайте многозадачности

Многозадачность — это навык, которым многие люди хвастаются, но он может нанести вред вашей концентрации и работе.

Многозадачность — это одновременное выполнение нескольких задач, и хотя это может показаться эффективным способом ускорить выполнение задач, на самом деле все наоборот.

Если вы попытаетесь выполнить несколько задач вместо одной одновременно, вы увеличите вероятность совершения ошибок или упущения ключевых деталей.

Другими словами, качество вашей работы страдает, когда вы выполняете несколько задач одновременно, потому что нет единой точки фокусировки, поэтому меньше внимания уделяется деталям каждого проекта или задачи.

Еще один серьезный недостаток многозадачности заключается в том, что многие люди, которые этим занимаются, часто разочаровываются, потому что не уделяют все свое внимание какой-либо конкретной задаче.

Подробнее: Как проявлять инициативу и проявлять инициативу на работе

10. Помните о последствиях

Помните о последствиях невнимания к деталям как для себя, так и для тех, кто от вас зависит , например, клиенты и коллеги по работе.

Помните о любых упущениях, которые могут произойти, и исправьте их, прежде чем они перерастут в нечто более серьезное.

Всегда легче справиться с проблемой сразу же, как только она возникает, чем пытаться исправить ее, когда она вырастет в размерах позже, потому что кто-то не обращает на нее внимания.

Заключение

В конце концов, именно мелочи могут иметь огромное значение, и в быстро меняющейся рабочей среде их можно легко игнорировать. Но когда вы руководитель или менеджер, игнорирование мелочей может привести к дорогостоящим ошибкам и упущенным возможностям.

Очень важно уделять внимание деталям на работе или в любом другом месте. Часто последнее впечатление, которое вы оставляете у своих сотрудников, коллег, клиентов, может создать или испортить вашу репутацию.