Как быть внимательной: 7 способов стать внимательнее

7 способов стать внимательнее

Катя Девяткина

Внимательность — одно из самых важнейших качеств. Умение видеть то, чего другие не заметили, выявлять мельчайшие, но такие важные детали — все это невероятно важно не только для учителей, проверяющих контрольные работы и следователей, разыскивающих преступников. В сфере создания и продвижения сайтов также крайне важна внимательность — рассеянность в нашем деле непозволительная роскошь.

Внимательность — это то, что отличает профессионала от аматора. И сегодня мы поговорим о том, как развить в себе эту замечательную способность.

Несущественных деталей не бывает. Любая деталь достойна внимания. (Чак Паланик)

1

Будьте любопытными

Вспомните, как в детстве мы постоянно открывали для себя что-то новое, и изо всех сил старались узнать как можно больше такого нового и об этом новом.

Нас интересовали мельчайшие подробности. Мы задавали множество вопросов: «А почему говорят, что трамваи ходят, а машины ездят, если и у тех, и у тех, есть колеса?», «А почему собаки гоняются за котами, а не наоборот?», «А почему мы спим именно ночью?» — в общем, вопросов было много.

А когда мы выросли, то почему-то перестали любопытничать. По каким-то причинам мы перестали задавать вопросы. А зря! Ведь чем больше мы хотим узнать об интересующих нас вещах и процессах, тем внимательнее мы становимся. Вот попробуйте! Что вас сегодня особо волнует? Попробуйте в течение недели узнавать об этом как можно больше: читайте, спрашивайте, углубляйте свои познания об этом. И вы даже не заметите, как станете внимательнее. Проверенно на собственном опыте 🙂

Люди привыкли не обращать внимания на то, что их окружает. «Чем ближе к тебе предмет, тем больше ты его презираешь», не так ли? (Джорджетт Хейер)

2

Наблюдайте

Наблюдательность и внимательность идут рука об руку. Ведь именно наблюдая за кем-то или за чем-то, мы начинаем замечать важнейшие мелочи, выявлять такие важные детали, которые раньше казались бессмысленными.

Чем нелепее и грубее кажется вам какая-нибудь деталь, тем больше внимания она заслуживает. Те обстоятельства, которые на первый взгляд лишь усложняют дело, чаще всего приводят вас к разгадке. (Артур Конан Дойл)

Совет: попробуйте поиграть в одну очень забавную и интересную игру. Правила просты: нужно выбрать реального человека, причем незнакомого, и рассказать его историю. Но не «с головы», а опираясь на детали его внешнего вида, манеры поведения и речи, движений, и т.п. А потом, ради интереса, можно познакомится с ним и проверить свои наблюдения на истинность. Главное, конечно, не обидеть человека неконтролируемым полетом фантазии.

3

Переключайтесь

Даже самое увлекательное занятие способно наскучить, если заниматься им слишком долго. А там где скука, там и рассеянность. Вот почему так важно уметь вовремя выявлять такое состояние и переключаться на другую задачу. Таким образом, грамотно планируя свои дела, вы значительно повысите личную эффективность, а это как раз нам и нужно.

Понимание того, на что не стоит обращать внимания, столь же важно, как понимание того, на чем следует сфокусироваться. (Уоррен Баффетт)

4

Повторяйте

Чтобы довести внимательность в каком-то из видов деятельности до автоматизма, необходимо повторять это самое действие многократно. Например, вы хотите научиться находить в своих статьях все ошибки и опечатки. Все просто — нужно начать не читать, а вычитывать, причем как свои тексты, так и чужие. Делайте это регулярно, и вы не заметите, как станете с первого взгляда выявлять те ошибки, которые раньше не замечали.

Такое простое действие, как обращать внимание, может отнять у вас много времени. (Киану Ривз)

5

Атмосфера важна

Как показали исследования ученых, между прочим, не британских, то абсолютная тишина — враг внимательности. Вопреки всеобщему залужению, сосредоточиться нам позволяет приятная фоновая музыка, а отсутствие всяческих звуков только мешает.

Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно. (Франц Кафка)

Что касается цветов, ученые выявили, что элементы красного цвета не только привлекают больше внимания, они еще и запоминаются лучше. На целых 30%! Так что, если хотите довести до автоматизма сконцентрированность на определенной детали, покрасьте ее в красный — эффект гарантирован

6

Почаще совершай пешие прогулки, выезжай на природу

Если можно пройтись пешком — идите пешком. Если есть возможность отправиться в поход, на пикник или просто в лес — не медлите. Свежий воздух и природа положительно влияют на физическое и психологическое состояние человека, а это плюс к внимательности. Да и идей новых наберетесь 🙂

Когда кто-то показывает пальцем на небо, только дурак смотрит на палец (Амели)

7

Высыпайтесь и завтракайте

Учеными доказано, что те, кто принимает с утра пищу, снабженную углеводами, белками и полезными жирами, гораздо внимательнее. А те, кто не завтракает — отличаются рассеянностью. Так что, не кофе единым!

Высыпаться тоже важно. Очень сложно быть сосредоточенным, когда неделю подряд спишь по 2-3 часа. Сон — это вообще штука невероятно полезная. Именно во сне в голову приходят неожиданные и интересные идеи, которые потом можно смело реализовать. Только чтобы эти самые идеи заметить, нужно «внимательно спать» (звучит странно, но иначе не назовешь) — стараться запоминать свои сны и понимать их.

А как вы развиваете свою внимательность?

Как стать более внимательными? 6 упражнений для памяти | Здоровая жизнь | Здоровье

Вот какой рассеянный!

Стрессы, переутомление, недостаточный сон, нехватка свежего воздуха, злоупотребление алкоголем, курение, частый прием некоторых лекарств (особенно обезболивающих, успокоительных и снотворных), витаминный голод часто ухудшают память. Но достаточно завязать с курением и алкоголем, начать правильно питаться, раньше ложиться спать, чаще ходить пешком и подружиться со спортом, как эпизоды забывчивости испарятся, как не бывало.

Ограничивать, кстати, требуется не только вредную еду, но и повышенные нагрузки. Любое переутомление (и физическое, и психическое) плохо отражается на способности запоминать, поэтому чаще делайте перерывы в работе, больше двигайтесь и старайтесь не брать работу на дом. Всех денег не заработаешь.

Ограничить стоит и лишнюю информацию. Ведь ее переизбыток, как известно, приводит к поверхностному восприятию. Так что, если вы с утра до ночи сидите в Интернете или смотрите телевизор, тогда не удивляйтесь, что ваш бедный мозг уже не в состоянии концентрироваться на чем-то еще и удерживать что-то важное. Устройте себе хотя бы один «выходной» от гаджетов. Попробуйте на целый день «забыть» дома мобильник и планшет, а на работе не поддаваться соблазну использовать Интернет вне служебных целей. Вечером же постарайтесь не включать телевизор. И удивитесь тому, насколько спокойнее вы стали и каким длинным и насыщенным может быть день, как много внимания можно уделить близким.

Мозги, варите!

В школьные и студенческие годы мы регулярно напрягали наш мозг: учили стихи и правила, зубрили теоремы, запоминали иностранные слова, писали изложения. Но, став взрослыми, резко перестали заниматься всем этим. А ведь память нуждается в регулярной тренировке. Чтобы она вас не подводила, не ленитесь заучивать стихи, разгадывать кроссворды, изучать что-то новое: будь то нотная грамота или иностранный язык.

Увлекитесь ребусами, кроссвордами, собирайте пазлы, выполняйте задания на повышение внимательности – все это отличная тренировка для вашей головы. Не пренебрегайте компьютерными играми. В частности, такой классической игрой, как «найди пару», где играющему ненадолго открывают карточки с рисунками, а потом закрывают и предлагают найти парные. Эта забава очень полезна, так как задействует части мозга, важные для памяти, – височную долю и гиппокамп. Кстати, всем этим можно заниматься вместе с детьми.

А вообще врачи считают, что проблемы с памятью – это чаще всего проблемы с вниманием. Так что учитесь концентрироваться. Чтобы добиться этого, постарайтесь взять себе в привычку ничего не делать на автомате, а всегда быть собранными.

На заметку

Стать более внимательными вам помогут следующие упражнения, выполнять их надо регулярно.

• Бегающий взгляд. Попробуйте быстро переводить глаза на все, что видите вокруг себя, не задерживаясь на чем-то одном дольше пары секунд. Это упражнение помогает замечать множество деталей. Глядя на любые предметы, старайтесь отыскать в них то, что раньше не замечали: новые формы, цвета, грани, свойства.
• Внимание, только внимание! Следите за секундной стрелкой в течение 2 минут. Не отвлекаясь, одновременно фоном включите какую-нибудь увлекательную телевизионную передачу. Более сложный вариант: нарисуйте на листе бумаги точку. Смотрите на нее, не отрываясь, в течение 10–30 минут. Посторонние мысли гоните прочь!
• Не отвлекайтесь! Напишите на белом листе 10 слов, обозначающих цвета. Но смысл слова и цвет, которым оно написано, не должны совпадать. То есть слово «желтый», допустим, пишите красным фломастером, а слово «синий» – «зеленым». Теперь попробуйте быстро и не спотыкаясь прочитать названия цветов, не обращая внимания на цвет слова.
• Круги и треугольники. За 1 минуту на листе бумаги правой рукой нарисуйте пять тре­угольников, и одновременно левой рукой – пять кругов. Это упражнение – для тренировки обоих полушарий головного мозга.
• Придирчивый зритель. Внимательно посмотрите на репродукцию картины. Затем подробно опишите все, что запомнили: где что находится, в какой позе герои, во что одеты-обуты, что в руках… Сверьте с изображением. Это и следующее упражнение хорошо тренирует зрительную память.
• Что пропало? Попросите кого-либо разложить на подносе 20 предметов. Посмотрите на них в течение минуты, зажмурьтесь. В это время пусть с подноса уберут 1 или 2 предмета. Назовите пропажу. Если не получилось, сократите число предметов. Задание можно и усложнить: пусть предметы всего лишь меняют положение.

Смотрите также:

Как быть внимательным за рулем

Внимательность на дороге, с чего начать учиться

Призадумался тут недавно о внимательности на дороге. Фактор достаточно нужный для безопасного вождения. Однако одно дело внимательность от природы, а совсем другое дело — внимательность за рулем. Вот к чему я пришел в процессе рассуждений.

Наверное, логично начать с определения слова внимательность, или точнее что я вкладываю в это понятие. Смысл такой: внимательность за рулем дает возможность вовремя предотвратить сложившуюся ситуацию, или же просто не допустить её.

С чего начинать учиться внимательности

Первое, что необходимо сделать, это начать ездить на правильной скорости, которая полностью адекватна как вашей реакции, так и текущей обстановке. Я не ГИБДД, чтобы говорить вам, что ездить нужно по правилам, соблюдая скоростной режим. Сам порой превышаю. Но при этом превышение превышению рознь. Знаки ограничения скорости дают мне информацию о том, что на следующем участке дороги есть какие-то факторы, которые и обязывают снизить скорость. Это может быть или школа, или достаточно извилистая дорога, на которой просматривается всего 100-200 метров полотна впереди. Это может быть слишком близкое расположение частных домов к дороге. В конце концов, впереди может быть разбитая дорога или гравийка и ехать быстрее положенного просто опасно. Да много чего. И моя обязанность, как водителя, понять, чего стоит опасаться на этом участке. Разумеется, лишено всякого смысла лететь на скорости 100 км/ч там, где стоит ограничение в 40км/ч. Если не понятно, почему стоит знак, просто снижаем скорость, до требуемой и наслаждаемся плавной ездой. Если же опасность впереди прочитана на 100% правильно, едем с такой скоростью, на которой сможем вовремя среагировать и избежать каких-либо последствий. Кстати, иногда бывает так, что разрешенная скорость достаточно абсудрна, и двигаться с ней опасно. К примеру, трасса со своими 90 км/ч, остановка на которой множество дачников, которые едут с дачного поселка черед дорогу.

Следующий пункт, это умение быстро читать информацию, какая бы она ни была. Смотрим мы в зеркало заднего вида — значит время просмотра должно быть минимально, ведь пока мы оцениваем обстановку сзади, спереди она меняется, и потребуется еще какое то время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Чем быстрее мы умеем получать информацию, тем меньше времени тратим на отведение взгляда в сторону. Это касается просмотра заднего зеркала, изучения обстановки на пересекаемой главной дороге, оценки дорожных знаков, получения информации о скорости на приборной доске и много другого, на что мы вынуждены отводить взгляд.

Далее стоит упомянуть умение предугадывать ситуации, и чем быстрее мы это делаем, тем дешевле нам обойдется езда. К примеру, обгоняет нас в потоке автомобиль, двигаясь при этом на скорости, значительно превышающей нашу. Полосы две, мы в правой, в левой едет машина, которая заставит обгоняющего сразу перед нами совершить перестроение. Причем дистанция между нами и машиной в левом ряду не велика, а значит есть вероятность, что обгоняющий нас подрежет. Следовательно, имеет смысл заранее скинуть скорость, увеличив при этом дистанцию с машиной в левом ряду и в разы сократить вероятность подрезания. Для того, чтобы уметь читать такие ситуации, достаточно полезно просматривать, на том же ютубе, ролики про аварии и «водятлов».

Следующее, что надо учитывать, это препятствия, которые скрывают от нашего взгляда пешеходов и другие дороги. Если мы видим на обочине большой мусорный бак, а дорога при этом расположена недалеко от школы, или в частном секторе, велика вероятность того, что из-за бака кто-нибудь может выскочить.

Наличие вблизи дороги людей и животных автоматически увеличивает риск ДТП с участием последних. Особенно если пешеход пьян. Животные тоже зачастую не понимают, что машины большие и смертоносные и спокойненько меняют свою траекторию. Ну о детишках на велосипедах и мопедистах даже говорить не стоит.

В общем, наша внимательность складывается из:

• адекватной скорости
• минимального времени отвлечения от дороги впереди
• умения предугадывать ситуации

Конечно я написал далеко не все, и даже частью это назвать сложно, но в качестве основы для размышлений пойдет. Если владеете своим мнением или дополнением, пишите в комментарии. Обсудим.

РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ ПРОЧИТАТЬ:

Запись опубликована в рубрике Для новичков. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Безопасные настройки водителя — сверьтесь со своими

Человек — существо биологическое и не может, подобно роботу, постоянно с высоким качеством выполнять повторяющиеся операции. Однажды ухудшится самочувствие или под влиянием внешних факторов «уйдет» внимание, а это может привести на дороге к нежелательным последствиям. Поэтому важно настраиваться на рабочий лад, не дожидаясь «последних предупреждений» от природы.

При ежедневных поездках на работу, если есть такая возможность, комбинируйте перемещение за рулем и в общественном транспорте примерно в равных пропорциях. Тогда усталость от постоянного нахождения в пробках и опасения опоздать в офис не приведут к потере внимания и аварии.

Старайтесь высыпаться. Выбираясь из дома в болезненном или утомленном состоянии, пользуйтесь только общественным транспортом. Даже если ноет голова или ощущается вялость, это напрямую повлияет на водительскую реакцию и внимательность. Но если вы, как и многие окружающие, не считаете свое самочувствие препятствием для поездок за рулем, хотя бы минимизируйте количество сложных маневров (перестроения, обгоны) и снижайте скорость.

Про опьянение даже говорить излишне. На первый взгляд, бокал шампанского в компании или дегустация виски в супермаркете не способны сильно повлиять на состояние водителя. Однако принятая доза может наложиться на болезнь или переутомление, что с большой вероятностью приведет к дорожному инциденту.

Плохое настроение также весомый повод в пользу отказа от пользования личным автомобилем или снижения количества сложных водительских действий.

Для поддержания жизненного тонуса несколько раз в неделю занимайтесь спортом. От этого зависят острота восприятия и способность к анализу дорожной обстановки, ведь вождение машины — не развлечение, а ответственный труд.

Береженого Бог бережет

Казалось бы, опытному водителю подвластна любая дорога: на большинство стандартных ситуаций у него есть «заготовленные» ответы. А что делать в нестандартном случае, когда в силу своего состояния или внешних факторов сложно принять правильное решение. Или лучше до этого не доводить?

Всегда трезво оценивайте свои водительские способности и, независимо от спешки или темперамента, не превышайте скоростной предел, за которым начинают ускользать от внимания некоторые детали и появляется напряженность. На всех дорогах этот предел разный и вполне может быть ниже разрешенной скорости.

Также старайтесь добираться до места назначения знакомыми дорогами или использовать их по максимуму, когда часть пути выходит за рамки «хорошо изученного». Когда вокруг привычная обстановка, меньше неожиданностей и нервозности.

Если вы едете или даже стоите на месте в спокойных условиях, все равно периодически осматривайте пространство вокруг себя через стекла и зеркала заднего вида, чтобы иметь возможность дистанцироваться от «гонщиков», способных причинить вред даже припаркованному на пустой трассе автомобилю.

Какой бы ни была ваша уверенность в собственном водительском мастерстве, не следует выполнять маневры интуитивно. Даже незначительные факторы, если их проигнорировать, могут отрицательно повлиять на безопасность. Никогда не расслабляйтесь до завершения текущего действия и научитесь чувствовать последнюю границу, отделяющую от дорожных неприятностей.

Нередко бывает, что на плохой дороге или при неважной видимости возникают сомнения в выборе очередного водительского решения. В такой ситуации перепроверяйте (осматривайтесь, ищите новые позиции для обзора) внешнюю информацию до появления уверенности в безопасности дальнейших действий. Чтобы избежать неожиданностей, всегда исходите из худшего варианта развития событий.

И не доверяйте внешним световым приборам других машин, пока не убедитесь в реальных намерениях их водителей. Если человек включил «мигалки» в одну сторону, а начал смещаться в другую, это не должно застать вас врасплох.

Борьба с отвлекающими факторами

Водитель далеко не всегда находится в салоне один, да и «тепличные» дорожные условия встречаются редко. Чаще всего поездке сопутствуют различные факторы (как снаружи, так и внутри автомобиля), влияние которых выводит человека за рулем из равновесного состояния. Уметь им противодействовать — значит, оградить себя от многих неприятностей.

Старайтесь постоянно концентрироваться на дорожной обстановке, не отвлекаясь на посторонние объекты (рекламные щиты, красивые автомобили). На дороге также вредно задумываться о чем-то личном, переставая воспринимать поступающую извне информацию. Если мысли уходят в сторону семейных или рабочих отношений, приучите себя усилием воли возвращать их на место. Иначе за вас это сделает очередная аварийная ситуация.

Разговоры с пассажирами или по телефону съедают значительную часть внимания, а наличие мобильника в руках водителя (что стало почти повсеместным явлением) еще и физически мешает управлять машиной. Даже системой hands free лучше не злоупотреблять, так как за рулем опасен сам факт переключения внимания. В напряженных дорожных ситуациях не отвлекайтесь на раздавшийся звонок (можно созвониться и позже) и делайте паузу в беседе с попутчиками.

Если кто-то из пассажиров постоянно советует вам, в каком режиме и по каким дорогам следует ехать, мягко поставьте его на место и действуйте только по своему усмотрению. Ведь только вы несете ответственность за безопасность поездки, а рекомендации извне обычно раздражают и снижают уверенность в собственных силах.

Никогда не бравируйте своим мастерством или достоинствами машины. «Эффектное» вождение с превышением скорости и рискованными маневрами часто заканчивается плачевно. И совершенно не является показателем водительской зрелости.

Уравновешенность и терпение не раз помогут вам на дорогах. Не стоит отвечать на неумелые действия «чайников», обгоняя и подрезая их машины, или агрессивно занимать вакантные места в потоке. Спешка тоже плохой попутчик. Находясь во взвинченном состоянии, легко потерять контроль над собой.

Довольно часто, не успев мгновенно стартовать на зеленый сигнал светофора или просто недостаточно быстро двигаясь по левой полосе, можно услышать сзади раздраженные гудки «профессионалов баранки», призывающие быстрее освободить путь. Приучите себя не реагировать на эти невоспитанные выпады и руководствуйтесь только окружающей обстановкой, иначе весьма вероятно дорожное происшествие.

Увидев в зеркало заднего вида «севший на хвост» автомобиль скорой помощи (пожарная служба, полиция) с включенными мигалками и сиреной, также не виляйте испуганно в соседний ряд, а включите указатели поворота и перестраивайтесь, лишь убедившись в безопасности маневра. Несколько лишних секунд никого сильно не задержат, зато помогут избежать аварийной ситуации.

Наконец, проявляйте терпение и иногда уступайте дорогу, даже если имеете приоритет. Вылетевший из переулка лихач или перестроившийся в другой ряд неопытный водитель, забывший о «субординации», вполне могут спровоцировать столкновение. Если ваше благоразумие возьмет верх над принципиальностью, аварии не произойдет.

Текст: Юрий Хайкевич

Как чувствовать себя уверенно за рулем: советы опытных водителей

Чувствовать себя уверенно за рулём можно, только контролируя ситуацию на дороге. Для этого стоит правильно использовать зеркала, бегло читать и следовать дорожным знакам и разметке, соблюдать дистанцию и тренироваться на знакомых маршрутах. Неопытному водителю первое время лучше ездить на недорогой машине.

Смотреть в зеркала

Важно контролировать дорожную ситуацию, используя зеркала:

• Если необходимо посмотреть в левое или правое зеркало, важно стараться вертеть головой как можно меньше.
• Время оценки ситуации с помощью зеркал должно быть минимальным. Также важно боковым зрением контролировать ситуацию на дороге перед авто.
• Есть «слепые зоны», препятствующие обзору. Зеркала помогут увидеть, свободна или занята соседняя полоса.

Боковые зеркала должны быть установлены так, чтобы была видна полностью машина, двигающаяся позади.

Учиться видеть дорожные знаки

Водитель должен внимательно следить за дорожными знаками, разметкой, светофорами. Важно обратить внимание на следующие моменты:

• Взгляд не должен задерживаться на посторонних предметах (дома, щиты с рекламой).
• Заучивание дорожных знаков сократит время на их обдумывание.
• За рулём нельзя смотреть в телефон, журнал или ещё куда-то, кроме как вдаль перед собой.

Соблюдать дистанцию

Это важное условие безопасности всех участников дорожного движения, особенно тех, кто недавно сел за руль. При несоблюдении этого требования возникнет аварийная ситуация, так как впереди идущее транспортное средство не сможет остановиться сразу. Тормозной путь авто зависит от его скорости.

Водителю-новичку, который ещё не совсем привык к габаритам своей машины, важно соблюдать эту рекомендацию (особенно когда перед транспортным средством стоит или двигается грузовой автомобиль).

Нужно регулярно выполнять следующее упражнение: на небольшом расстоянии перед авто размещается пустая пластиковая бутылка. Необходимо не спеша наезжать на него, и когда будет слышен характерный звук, сразу останавливаться.

Усложнять сложность маршрутов

Не следует сначала выезжать на скоростную магистраль. Начинать нужно с небольших поездок на автодроме, затем переходить на малонаселённые места. Далее можно смело ездить в пределах своего района, постепенно удаляясь всё дальше.

Со временем рекомендуется осваивать маршрут «дом-работа-дом». Когда исчезнет страх ездить по уже знакомому, можно поехать в совершенно новое для себя место в городе. Если водитель справится с этой задачей, то его самооценка вырастет, что придаст большей уверенности в своих силах.

Другие советы опытных водителей

Ситуация на дороге далеко не соответствует той, которая представлена в учебниках. Часто владельца автомобиля со значком «Ученик» пытаются обогнать, сигналят.

Внутреннее самообладание и выдержка являются залогом безопасности всех участников дорожного движения.

Если водитель видит, что мешает другим автовладельцам, то следует перестроиться в правый ряд, но ехать со скоростью не ниже допустимой.

Чтобы ускорить реакцию и научиться ориентироваться в пространстве, необходимо освоить другие средства передвижения: картинг, катание на велосипеде, сноуборде.

Идеальная перпендикулярная парковка

Если нужно припарковаться перпендикулярно, то важно смотреть в зеркало, находящееся со стороны водителя. Его нижняя часть расположена в соответствии с кромкой тротуара.

Для успешной параллельной парковки следует нанести на основание ветрового стекла небольшой кусочек клейкой ленты. Её край должен соответствовать линии тротуара.

Правильно проезжать лужи

Если впереди находится большая лужа, то необходимо замедлять ход заранее. Но не следует это делать, когда машина уже в воде. На педаль тормоза нужно плавно нажать несколько раз.

Если въехать в лужу на большой скорости, то попадание воды в двигатель может стать причиной остановки транспортного средства. В худшем случае, если возникнет аквапланирование, автомобиль станет неуправляемым.

Следить за высокими транспортными средствами

При попытке перестроиться из одного ряда в другой важно смотреть не только на легковые автомобили, находящиеся спереди, но и на автобусы, грузовые авто. Водители этих транспортных средств лучше видят обстановку, поэтому необходимо следить за их действиями.

Не обгонять замедляющееся авто

Находясь на участке дороги, где разрешается обгон, водители обгоняют машину, замедлившую ход. Этого делать не рекомендуется. Если автомобиль замедлился или вовсе остановился, то причиной этому может быть появившийся на проезжей части человек, животное, другие препятствия. Обгоняя авто, можно создать аварийную ситуацию.

Не поворачивать колёса во время ожидание поворота

Эту ошибку совершают даже водители с опытом. Во время ожидания поворота налево нельзя поворачивать колёса. В случае сильного удара сзади находящегося авто машину вынесет на встречную полосу.

Правильно фокусировать взгляд

Не следует смотреть на фары автомобилей, двигающихся во встречном направлении. Яркий свет ослепит водителя, что создаст аварийную ситуацию на дороге. Взгляд должен быть направлен прямо вдоль обочины справа. Также не стоит рассматривать автомобиль впереди.

Есть несколько секретов успешного и уверенного вождения, на которых не акцентируют внимания в автошколах. Знание этих приёмов поможет неопытному водителю понять, как чувствовать себя уверенно за рулём и не бояться дороги.

Как сохранить концентрацию внимания за рулем?

Лариса Парфентьева

Вот вам статистика: 75% водителей пользуются телефонами за рулем.  Эксперименты на автомобильных тренажерах показывают, что такие водители чаще попадают в аварии. Быть внимательным за рулем практически жизненно необходимо. Какие приемы можно использовать, чтобы сохранить концентрацию на дороге?

Выключить режим многозадачности

Вспомните, что происходит, когда вы запускаете несколько программ на компьютере? Правильно – он начинает работать медленнее.  Именно поэтому ученые говорят о том, что многозадачность – это миф. Делать несколько дел одновременно и при этом хорошо не удалось еще ни одному вундеркинду. Итак, придется признать, что остальные дела на время «руления» придется отложить. Иначе это может плохо кончиться.

Если вам совсем не терпится посмотреть на дисплей телефона, то не делайте этого хотя бы во время движения автомобиля. Дождитесь полной остановки машины на светофоре и тогда уж юзайте свои гаджеты. Ну и не удивляйтесь, если в какой-то момент вам начнут сигналить нетерпеливые водители машин сзади.

 Дыхание по квадрату

Допустим,  вечером вы застряли в долгой пробке и вам дико хочется спать. Машины почти не движутся, вы зеваете и не знаете, куда себя деть. Внимание рассеивается. Быстро «реанимировать» его поможет прием, которые называется «дыхание по квадрату».

Посмотрите на лобовое стекло и представьте на нем небольшой прямоугольник или квадрат. А теперь посмотрите в его верхний левый угол и вдохните. Досчитайте до четырех. Переведите взгляд в верхний правый угол и снова вдохните. Досчитайте до четырех.  Теперь переведите дыхание в правый нижний угол и задержите дыхание, считая до четырех. И последнее. Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно скажите себе: «Я снова здесь и сейчас».

Когда наши легкие насыщаются кислородом, мы снова включается в процесс.

Послушайте специальную музыку

Некоторые молодые водители совсем не слушают музыку за рулем, чтобы не отвлекаться. И это правильно. Но если вы уже опытный водитель и любите погонять под музыку, то советуем вам скачать для себя и следующую подборку.

Первый вариант подборки для тех случаев, когда концентрация понижена, вы соображаете медленно и медленно реагируете на происходящее. В этот момент вам нужно срочно нужна дополнительная стимуляция, чтобы вернуться в свою зону концентрации.

Для этих целей хорошо подойдут такие композиции:

— Классика — особенно музыка барокко, например «Бранденбургские концерты» Баха.

— Этническая музыка — бодрая с перкуссией.

— Джаз — живой и благозвучный.

— Регтайм — послушайте саундтрек Скота Джоплина к фильму «Афера» (1973 год).

Второй вариант подборки вам понадобится в том случае, если вы заведены. Если у вас повышенный уровень адреналина, вы хотите быстрее всех сорваться со светофора, то это тоже показатель того, что вы не в зоне оптимальной концентрации.

Вот какая музыка позволит вам успокоиться и снова вернуться в себя:

— Классика — попробуйте слушать великих композиторов, например Шопена или Бетховена.

— Джаз — умеренно спокойный.

— Гениальные сольные партии — скрипача Ицхака Перлмана, флейтиста Джеймса Голуэя.

— Тишина — намного лучше, чем отвлекающие звуки.

Будьте собранными за рулем! Берегите людей 🙂

Еще больше примеров того, как сохранить концентрацию дома, в офисе и за рулем в книге «Максимальная концентрация»

Фото № 1, №2, №3, №4

Как быть более внимательным за рулём в зимний сезон

При управлении автомобилем водителю приходится держать под контролем довольно большой объём информации. А это требует не только концентрации внимания, но и хорошей скорости реакции. Ситуация на дороге может поменяться буквально за несколько секунд. На дороге существует довольно много факторов, отвлекающих водителя, и не всегда виной этому бывает его рассеянность.

Зимой особенно важно не отвлекаться за рулём, поскольку тормозной путь на дороге, покрытой укатанным снежком или влажным льдом, существенно увеличивается. Как быть более собранным, управляя машиной? Расскажет «ЛегкоПолезно»!

Внимание и его характеристики

Внимание – это избирательная направленность восприятия на какой-либо объект. Оно обладает целым рядом характеристик, позволяющих успешно выполнять определённый вид деятельности.

• Объём внимания — количество информации, которую человек может воспринимать одновременно. Водитель должен успевать контролировать большой объём информации: скорость своего автомобиля, его положение на правильной полосе, значение дорожных знаков, светофоры.
• Переключаемость внимания — скорость, с которой человек может переносить внимание с одного объекта на другой. Для автомобилистов это особенно важно. Скорость на дороге бывает очень большая, и нужно уметь в считанные секунды переключаться с одного источника информации на другой.
• Распределение внимания — способность одновременно выполнять несколько действий. Водитель должен уметь одновременно управлять машиной, контролировать показания приборов и обрабатывать информацию, получаемую извне.

Отвлекать водителя за рулём могут как внешние, так и внутренние факторы.

Внутренние факторы, отвлекающие водителя

К ним относятся события и действия внутри салона автомобиля.

1. Разговоры по мобильному телефону — одна из самых частых причин отвлечения водителя за рулём, даже если он при этом использует специальную гарнитуру. В этом случае освобождаются только руки автомобилиста, а его внимание всё равно переключается на разговор. Поэтому все переговоры желательно проводить до или после поездки. В крайнем случае можно припарковаться на обочину и спокойно переговорить.
2. Общение с пассажирами — ещё один фактор отвлечения автомобилиста. Разговор может происходить на повышенных тонах и с выплеском эмоций – или быть просто интересным и увлекающим. В любом случае внимание водителя начинает рассеиваться. Поэтому особенно разговорчивых пассажиров можно попросить вести себя тише и не отвлекать того, кто находится за рулём. Если вопрос срочный, то его можно решить, остановившись на ближайшей парковке.
3. Поведение детей. Родители нередко развозят своих чад по садикам, школам и кружкам. Ребёнок, сидящий сзади в автокресле, может отвлекать внимание мамы или папы своими вопросами и рассказами. Такого допускать не следует. Детей нужно с самого начала приучать к тому, что взрослого человека, сидящего за рулём, отвлекать нельзя.
4. Внимание может снижаться и из-за плохого самочувствия или сильной усталости. В подобном случае даже самый опытный водитель неспособен к длительной концентрации внимания. Что касается плохого самочувствия, то, когда мы болеем, мы принимаем препараты. Некоторые лекарства могут стать причиной сонливости и снижения скорости реакции. Поэтому перед приемом нового препарата всегда нужно читать аннотацию. Если вы болеете, лучше взять такси или попросить друга подвезти вас. А лучшее лекарство от усталости – отдых или сон накануне поездки.

Внешние факторы, отвлекающие водителя

К внешним факторам относятся события, происходящие за пределами автомобиля.

1. Избыток информации. Особенно часто по этой причине отвлекаются начинающие водители. При выезде на оживлённую дорогу внимание у них начинает рассеиваться и переключаться с одного источника информации на другой. Им бывает сложно сконцентрироваться на том, что действительно важно. Именно по этой причине новичкам советуют начинать вождение не с центра города, а с его окраин, там, где меньше информации.
2. Реклама. Яркие рекламные щиты и видеоролики привлекают внимание водителей. Во время езды внимание нужно концентрировать только на управлении автомобилем. Рекламу можно будет рассмотреть, проезжая по этой же дороге уже в качестве пассажира.
3. Велосипедисты и пешеходы. Правила могут нарушать не только автомобилисты. Пешеходы могут перебегать дорогу в неположенных местах. Велосипедисты не всегда дожидаются разрешающего сигнала светофоры. Любое постороннее движение может быть зафиксировано водителем с помощью бокового зрения, и это может стать причиной незапланированного манёвра. Подъезжая к пешеходному переходу, сбросьте скорость, даже если в поле зрения нет людей. Будьте особенно осторожны, подъезжая к припаркованным автомобилям: из-за них может выскочить на дорогу ребёнок.

Безаварийной езде способствует не только способность удерживать внимание, но и соблюдение правил дорожного движения. В этом случае вероятность попасть в аварию снижается в несколько раз. Поэтому будьте бдительны за рулём, не нарушайте ПДД и наслаждайтесь поездкой!

Тренировка внимания для водителей

Улучшаем способность концентрации внимания. Умение концентрировать внимание — важнейший навык любого водителя. В процессе езды может возникать множество обстоятельств, фактов и нюансов, отвлекающих внимание водителя (на дороге ДТП, дети на заднем сиденье и т. п.). Поэтому водитель должен уметь не отвлекаться от управления автомобилем на посторонние раздражители и постоянно контролировать ситуацию на дороге. Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут существенно улучшить способность концентрироваться. Упражнение 1. Удобно сядьте напротив зеркала и расслабьтесь. Следите, чтобы дыхание было ровным, спокойным и размеренным. Сфокусируйте взгляд в зеркале на точке между вашими бровями и смотрите только в эту точку, не моргая. Мышцы лица в это время должны быть расслаблены. Все мысли, которые возникают, немедленно отгоняйте: все внимание должно быть сконцентрировано только на точке, в которую вы смотрите. При возникновении непреодолимого желания моргнуть устройте небольшой отдых, посмотрев куда-то вдаль. Эффективность упражнения определяется тем, насколько долго вам удается удержать взгляд на выбранной точке. Упражнение 2. Немного усложним предыдущее упражнение. После фокусирования внимания в течение долгого времени на выбранной точке вы заметите, что отражение лица в зеркале немного расплывается. Закройте глаза и постарайтесь в уме смоделировать те либо иные дорожные ситуации и варианты вашего поведения в них. Представьте себя за рулем и четко обрисуйте каждое действие, которое вы предпримете для выхода из сложной дорожной обстановки без неприятностей (или хотя бы сократив их до минимума). Данное упражнение позволяет не только повысить способность к концентрации внимания, но и закрепить либо сформировать полезные навыки управления автомобилем и поведения в неблагоприятной дорожной ситуации. Начинать моделирование ситуаций следует с простых навыков: выполнение поворота на перекрестке, начало движения, перестроение и т. д. Постепенно усложняйте воображаемые ситуации, доводя их в уме до критических (занос автомобиля на скользкой дороге, внезапно появившееся препятствие и др.). Упражнение 3. Это упражнение особенно полезно для рассеянных людей. Возьмите палку, поставьте ее на ладонь в вертикальном положении и уравновешивайте ее. При этом смотреть можно только на верхний конец палки. При регулярных тренировках вы почувствуете результат уже через короткое время.

как быть сосредоточенным, когда это нужно

Тема сегодняшнего материала: как быть внимательным на работе. Чтобы стать успешным в любой деятельности, надо быть весьма внимательным и уметь хорошо концентрироваться. К сожалению, на протяжении всего трудового дня наше внимание постепенно ослабевает. Специалисты говорят, что существует несколько видов внимания, которые включаются в сознании человека в зависимости от рода занятий.

Чтобы легче и быстрее усвоить незнакомую информацию , необходимо сохранять заинтересованность и научиться подключать такой тип внимания, который наиболее отвечает текущему моменту.

Такое внимание должно присутствовать у человека во время выполнения задания, требующего от исполнителя предельной концентрации и невозможности отвлечься от выполняемой работы. В подобной обстановке вы должны быть всецело поглощены и не воспринимать посторонних раздражителей.

Направленное внимание

Данный вид внимания необходим при одновременном выполнении нескольких дел. Крайне трудно параллельно совмещать сразу несколько функций. Но мы без труда управляемся с этим непростым делом, когда производим похожие манипуляции, если разные занятия можно совмещать или сочетать между собой.

Выборочное внимание

Бывают моменты, когда во время приходится реагировать на все внешние раздражители. В такой ситуации вы самостоятельно можете избирать объект повышенного внимания и отключаться от всего, что мешает выполнению работы. Каждый человек обладает возможностью трудиться над одним делом, но при этом быть наготове, если необходимо, переключиться на другое.

Активная заинтересованность

Такое внимание следует включать, когда вы откликаетесь на все внешние раздражители, исследуете всю поступающую вам информацию. Вы воспринимаете сведения, обдумываете вполне вероятные решения. И наконец, останавливаете свой выбор на .

Пассивное внимание

В обстановке, когда ваш разум неспешно плывет по течению, он улавливает внешние раздражители, но не может адекватно откликаться на них. В таком состоянии вы уклоняетесь от принятия решений. Не спешите высказывать свои суждения до определенного момента, когда будете в состоянии мыслить активно.

Как повысить внимательность

• Выполняя срочную и важную работу, нужно научиться игнорировать как внутреннее, так и внешнее воздействие . Ваши личные размышления отвлекают внимание так же, как и внешние раздражители.
• Завершите всю мелкую предварительную работу до того момента, как начнете делать основное дело.
• Определите сроки начала и завершения работы . Это создаст небольшую напряженность, которая активизирует деятельность мозга.
• За некоторое время до начала работы прогуляйтесь на свежем воздухе. Можете выпить чаю или кофе — это помогает эффективной работе мозга.
• Придумайте себе особую установку для активизации внимания. Можно применять команды, например: «Сосредоточься!», «Вперед!» или другие. Перед работой повторите такую установку к действию несколько раз. По мере необходимости посылайте активный импульс собственному разуму.
• Когда внимание ослабевает, помассируйте виски.
• Во время чтения следите за строчками с помощью карандаша. Это, несомненно, поможет вашим глазам сфокусироваться в нужном месте и удержать внимание.
• Оторвите взгляд от работы и посмотрите прямо перед собой, если ощутили, что ваша восприимчивость ослабевает. Старайтесь не смотреть вверх, так как подобный взгляд способствует задумчивости и философскому мышлению.
• Время от времени постукивайте пальцами. Иногда это помогает сосредоточиться.
• В каждом задании определите для себя то, что вам наиболее интересно. Рутина в работе — основной враг внимания .

Истинной восприимчивости в любой деятельности человека требует способности к обдумыванию ситуации, и умению сохранять внимание на текущих аспектах.

Успехи детей в учебе и других видах деятельности во многом зависят от их способности быть внимательными.

Когда ребенок становится учеником, к нему предъявляются разного уровня новые требования, у него появляются новые обязанности. Кто-то с ними справляется легко и просто, а для кого-то это сложный и порой трудный процесс.

Школа, в свою очередь, стремится не только дать определенный багаж знаний своим ученикам, но и ставит более значимую цель — научить детей учиться.

Это сделать не так просто, так как в первую очередь эта цель требует развития у детей всех необходимых для учения познавательных процессов. Это мышление, память, воображение, внимание.

Многочисленные наблюдения педагогов, исследования психологов убедительно показали, что ребенок, не научившийся учиться, не овладевший приемами мыслительной деятельности в начальных классах школы, в средних обычно переходит в разряд неуспевающих.

Очень часто оказывается, что успехи наших детей в учебе и других видах деятельности во многом зависят от сформированности у них способности быть внимательными.

Как часто мы говорим своему ребенку-школьнику: «Ты невнимательный!», когда ребенок допускает нелепые ошибки, не может их найти.

Нередко из-за недостатка внимания ребенку трудно учиться в школе. Маленький ученик словно не слышит и не видит того, что он должен усвоить и запомнить. В старших классах ему становится труднее, т.к. поступающая и требующая запоминания информация обильна и разнообразна.

Внимание — это не раз и навсегда данное качество. Внимание можно и нужно развивать! Конечно, в школе предусмотрены практически на всех уроках задания на внимание. Но надо заметить, что как бы ни старались учителя использовать эти задания в своей педагогической деятельности, они могут только поддерживать тот уровень развития внимания, который имеется у учеников на данном этапе. На это существуют определенные причины: во-первых, объем учебного материала достаточно велик; во-вторых, должна быть определенная система заданий и работа, как правило, должна быть индивидуальной, что в классе осуществить трудно.

Тем не менее, ученику необходимо помочь научиться управлять своим вниманием. Самому младшему школьнику это сделать еще трудно. И главным помощником ребенку могут стать его родители.

Работать есть над чем. Это показали результаты анкетирования, проведенного среди учащихся 2-ых классов.

На вопрос «Часто ли ты отвлекаешься во время выполнения домашнего задания?» только 31 % учащихся ответили, что они не отвлекаются. Причинами того, что может отвлечь называли разное. Чаще всего отвлекают сами родители (так считают ваши дети!). Не меньше отвлекают другие родственники, среди которых чаще назывались младшие братья и сестры. Могут отвлечь и домашние животные, реже были названы такие причины как телефон, телевизор (громкий звук).

Был и еще один вопрос: «Считаете ли вы себя внимательными?» Из всех учащиеся ответили «нет» — 53 %, «да» — только 19 %.

Так же были и другие интересные сведения, которые доказывают, что развитию внимания родители не придают большого значения.

Например, по ответам детей, дома помогают делать уроки 79% родителей, из них помогают и подсказывают 27 %, проверяют работы, иногда объясняют непонятное — 31%, за двойки ругают 41%, расстраиваются и выясняют причину двойки — 8%, не занимаются дополнительно и не играют со своими детьми — 66% .

Чтобы помогать ребенку, мы должны знать, что надо делать и как.

Что же такое внимание? Внимание — это способность человека сосредоточиться на определенных объектах и явлениях. Из окружающего мира на нас одновременно воздействует большое количество источников информации. Усвоить всю поступающую информацию невозможно, да и не нужно. Но выделить из нее полезную, значимую в данный момент, важную для принятия правильных решений совершенно необходимо. Эту функцию психической деятельности и выполняет внимание.

Когда учитель говорит об отсутствии внимания вообще — это очень обобщенно. Внимание имеет такие основные свойства как концентрация, объем, устойчивость, распределение и переключение. И у ребенка может быть развито хорошо одно из названных свойств внимания и совершенно отсутствовать другое, которое как раз и требует коррекции.

Поэтому прежде, чем приступать к занятиям по развитию внимания, надо знать, какие именно свойства слабо развиты у вашего ребенка, ибо каждое свойство очень значимо для успешной учебной деятельности.

Концентрация внимания — умение сосредоточиться на нужном объекте, его частях, способность вникнуть в задачу. Ребенок с хорошей концентрацией внимания отличается хорошей наблюдательностью, организованностью. И наоборот, тот, у кого не развито это свойство, бывает рассеянным и несобранным.

Объем внимания — это количество одновременно воспринимаемых и удерживаемых в сознании объектов. Для детей 7 лет число таких объектов колеблется от 3 до 5. При хорошем объеме внимания ребенку легче совершать операции сравнения, анализа, обобщения, классификации. Умение выполнять эти операции говорит о развитии логического мышления.

Устойчивость внимания — это возможность длительного сосредоточения на одном и том же объекте. Ребенок с устойчивым вниманием может долго работать, не отвлекаясь, ему нравится длительная напряженная работа (интерес к заданиям повышенной трудности).

Распределение внимания — это одновременное внимание к двум или нескольким объектам при одновременном выполнении действий с ними. Об особенностях распределения внимания судят по тому, легко или с трудом ребенку удается делать несколько дел одновременно: заниматься работой и наблюдать за окружающим (легко ли воспринимаются дополнительные разъяснения и беглые замечания учителя).

Переключение внимания — это перемещение внимания с одного объекта на другой или с одной деятельности на другую в связи с постановкой новой задачи.

Об индивидуальных особенностях переключения внимания можно судить по тому, насколько быстро ребенок переходит от одного занятия к другому, легко ли начинает новое дело, может ли быстро закончить какое-либо занятие или постоянно возвращается к нему в своих мыслях и действиях (продолжают решать, когда все закончили; все считают устно, а некоторые пытаются в это время записывать то, что до этого сделать не успели).

Когда вы изучите внимание своего ребенка и выявите, какое свойство наименее развито — можно приступать к занятиям.

К числу эффективных средств развития внимания относятся игры и игровые упражнения, которые можно включать в любую, даже очень серьезную деятельность.

Примеры игр и игровых упражнений

1. «Кто внимательный?» Читают текст. Дети должны понимать смысл и считать количество слов со звуком [М], например.
2. «Сколько чего?» Детям нужно осмотреть комнату и назвать как можно больше имеющихся в ней предметов, отбирая по любым признакам: цвет, форма, материал, из которого сделаны предметы, чтобы была определенная буква в их названии.
3. «Повтори быстро». Ребенок может повторять за вами слова только тогда, когда вы говорите слово «повторите» (диалог идет быстрый). Можно использовать слова: скажите, произнесите и т.д.
4. «Построй в темноте». На столе кубики и спичечные коробки или иные предметы (части от конструктора, кубики разного размера). Ребенок с завязанными глазами должен быстро построить одной рукой столбик с основанием в один кубик (возможен соревновательный момент).
5. «Не собьюсь». Счет до 30. Определенные числа (содержащие цифру 3, делящиеся на 3) называть нельзя. Вместо них — любое движение или слово (подпрыгнуть, сказать «не собьюсь»).
6. Бросать мяч, называя существительные. Ребенок, принимая мяч, называет подходящий по смыслу глагол и говорит свое существительное и т.д.
7. Игры в шашки и шахматы. Эти игры не зря называют школой внимания. Надо просчитать ходы наперед, сделать выводы.
8. Игра в перепутанные действия. Если я подниму руки вверх, дети — в стороны, если я присяду — дети подпрыгивают и т.д. Нельзя забывать, что задания на развитие внимания часто встречаются в различных детских журналах и др. изданиях. Это хорошо вам знакомые лабиринты, рисунки с перепутанными линиями, нахождение отличий на картинках, вычеркивание в тексте определенных букв (через три), решение различных головоломок и др. Так вырабатывается сосредоточенность.
9. Учитель или родитель предлагает решить устно несколько арифметических примеров. Например, даны 2 числа — 84 и 26. Первую цифру второго числа нужно умножить на вторую цифру первого, к полученному произведению надо прибавить вторую цифру второго числа и из этой суммы вычесть первую цифру первого числа (2 × 4 + 6 -8 = 6) (устойчивость внимания).
10. Предлагается удержать восприятие рисунка (усеченная пирамида, приближающаяся к нам — уходящая внутрь; профиль — ваза), только в одном положении определенное время. При изменении ставить черточку на бумаге (объем внимания).
11. Посмотреть на предметы в течение 1 секунды и потом назвать: сколько и какие предметы изображены? какие цифры изображены? в какую фигуру вписана та или иная цифра? (распределение внимания).
12. Одновременно решать несложные математические примеры и слушать пословицы. Затем назвать ответы и повторить, что за пословицы были названы.
    • Писать числа от 1 до 20, а называть их при этом в обратном порядке.
    • По таблице с буквами и цифрами — сначала назвать цифры по порядку, потом — буквы по алфавиту, потом чередуя букву — цифру (переключение).
13. На листочке числа от 1 до 20 вразброс, надо указать и назвать их по порядку как можно быстрее.

Помогайте вашим детям стать внимательными. Приобретайте и читайте книги, в которых можно найти упражнения и игры, способствующие развитию внимания.

Играйте вместе с детьми. Это дает возможность лучше понять ребенка, лучше его узнать, найти правильный подход, расположить его к себе.

Не забывайте о спортивных играх, благодаря которым можно развивать не только силу и ловкость, но и внимание.

Учите детей быть наблюдательными — умеющими замечать изменения, происходящие в окружающем мире (что-то переставили дома, сломалась ветка дерева, сорвали цветок, который вчера еще был и т.д.) Все это будет способствовать обогащению и развитию личности.

Л. П. Прохватилова, преподаватель гимназии (г. Печоры),
победитель областного конкурса «Учитель года»

Обсуждение

меня сегодня будила старшая сестра катя я не как не пороснулась в школу и катя моя старшая сестра меня до сих пор очухивает в школу ставит мне будильник под ухо я его не слышу

Комментировать статью «Как помочь ребенку стать внимательным?»

Научить думать — сосредотачиваться. Образование, развитие. Ребенок от 7 до 10. Научить думать — сосредотачиваться. Накидайте пожалуйста упражнений или заданий (можно ссылки) которые научат думать — размышлять.

Как помочь ребенку стать внимательным? Тем не менее, ученику необходимо помочь научиться управлять своим вниманием. Первую цифру второго числа нужно умножить на вторую цифру первого, к полученному… Право школьника.

Как научить учиться «копушу». Школа. Ребенок от 7 до 10. Есть ребенок — мальчик 8 лет. Умница, сообразительный, но ленивый и медлительный до жути (подозреваю, что наследственное — муж был таким же).

Как развить в ней концентрацию внимания? Вроде и возраст уже не совсем маленький… Ругаться лишний раз на нее не хочется, говорю с ней, она обижается. Надо подумать, что помогает и непросто пинать, а приучить ребенка к некоторым палочкам-выручалочкам.

Я стала писать резко грамотно на 1-м курсе филфака, когда стала понимать что и почему. Особенно после курса фонетики, по-видимому Моя тоже не любит, но ей и про себя чтение очень помогло повысить грамотность! Я была из тех, кто был рад до невозможности, что…

Детская возрастная психология: поведение ребенка, страхи, капризы, истерики. Как выработать у ребенка усидчивость и сосредоточнность? Как научить его не отвлекаться Прописала попить пантогам и еще что-то, помогать ребенку, спорт, прогулки и ждать, ждать…

Раздел: Школа (ребенок в школе не аккуратный). Неаккуратный, невнимательный ребенок: ломать или перерастет? первый класс прошел под жестким внешним контролем. и что касается расписания занятий, и что касается внимательности в выполнении заданий.

Невнимательный ребенок. Воспитание ребенка от 7 до 10 лет: школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, здоровье, дополнительные занятия, хобби. Она может списывать с книги один и тот-же текст, 5 раз, и все пять, раз она делает разные ошибки.

Секс стал какой-то «обязанностью», нет той отдачи, разнообразия, как это было раньше. Очень часто он стал спать в соседней комнате перед телеком на диване. Муж совсем перестал меня ревновать, хотя раньше, из-за одной подаренной шоколадки, мог устроить сцену ревности.

Как помочь ребенку с гиперактивностью. Как воспитывать гиперактивного ребенка. Давайте разделим нашу статью на две части. Как помочь ребенку стать внимательным. Сейчас убеждена — лучше знать заранее, можно подготовиться, информацию собрать. у нас есть центр…

У кого есть такой опыт, расскажите, пожалуйста. Такой ребенок по своим природным задаткам может стать лидером коллектива. Несколько странно, что вам не дали рекомендаций в отношении социализации ребенка, как с одной стороны не поломать человечка, а с другой…

Внимательность. — посиделки. Ребенок от 7 до 10. Внимательность. Сегодня в школе на подготовке учительница по мат-ке хвалила, но упомянула что не внимательный, ворон считает, а можно как то научить этой собранности, внимательности, привить чтоли, или это с возрастом…

Как помочь ребенку стать внимательным? Нередко из-за недостатка внимания ребенку трудно учиться в школе. Конечно, в школе предусмотрены практически на всех уроках задания на внимание.

Раздел: Школа (зачем ребёнок должен находить и исправлять в тетради ошибки других). Про помарки и исправления. Эту методику нам учительница наша рассказала, она нам так и сказала «Сначала ребенок должен научиться списывать без ошибок и исправлений».

Как помочь ребенку стать внимательным? Они легки на подъем, но их не назовешь усидчивыми. Родители готовы были бы многое отдать, чтобы помочь непоседам стать внимательнее и спокойнее. Научить ребенка красиво и с выражением читать стихи перед…

1 класс поведение. Ситуация…. Ребенок от 7 до 10. Наша сумела больше 10 таких «говорунов» научить когда и как можно реализовывать свою страть Зная своего ребенка, я с 1 сентября ждала, когда же мне начнут жаловаться на его плохое поведение и невнимательность.

На олимпиадах ищут детей именно с развитыми способностями — детей с которыми занимались развитием, необязательно это было решение похожих задач. А как можно найти детей с природными задатками, которые не развились???

Срочно ПОМОГИТЕ ребенку. Допзанятия, если есть деньги — хорошие учителя. А мой ребенок учится во 2 классе, и учительница новая. Она сумасшедшая, такое ощущение, что она издевается над нами и делает все, чтоб наш мальчик плохо учился.

Как помочь ребенку стать внимательным? Очень часто оказывается, что успехи наших детей в учебе и других видах деятельности во многом зависят от сформированности у них Для детей 7 лет число таких объектов колеблется от 3 до 5…

Как привить (выработать, научить) ребенку усидчивость или хотя бы внимательность? Мой сын (ему три года), даже когда занимается любимым делом, все время норовит «встать на голову» (попрыгать,сесть на шпагат, залезть мне на шею).

Болотских Екатерина, выпускающий редактор журнала «Акционерный вестник».

Навыки, которые пригодятся в работе : умение сконцентрировать свое внимание — навык, полезный для всех. Особенно для тех, чья работа — это каждодневная рутина. Ведь, выполняя скучные обязанности, есть вероятность сделать их кое-как. Можно ли развить этот навык?

Что нам мешает на самом деле?

Часто наша работа стоит из-за телефонных звонков, разговоров с коллегами, внезапно возникших других дел. Да, внешние факторы могут нас отвлечь. Но подумайте, что в жизни бывают такие моменты, когда вы не обращаете никакого внимания на все, что творится вокруг, занимаясь чем-то. Например , читаете интересный журнал, едете за рулем авто и т.п. Если что-то для вас действительно важно, интересно, все ваше внимание будет направлено туда. Но если интереса нет, то вы будете постоянно отвлекаться от дела и откладывать его «на потом». Таким образом, действительная причина нашей рассеянности — отсутствие интереса. Ко всему остальному можно приспособиться и сделать так, чтобы внешние раздражители не становились серьезным препятствием в работе.

Но не стоит забрасывать некоторые дела только потому, что заниматься ими скучно. Внимание, как и память, можно натренировать.

Во-первых, определите причины, из-за которых ваше внимание держится на низком уровне.

Обычно это происходит, если вы:

• не высыпаетесь;
• нервничаете;
• переутомляетесь;
• не обладаете нужными знаниями и опытом для выполнения заданной работы;
• наоборот, считаете, что «переросли» порученные дела;
• не понимаете целей предстоящей деятельности;
• не видите необходимости в выполнении требуемой работы.

Начните исправлять ситуацию, устраняя то, что вам по силам: измените режим дня, старайтесь находить время для отдыха, не позволяйте негативным эмоциям вами полностью овладеть, а еще лучше — меняйте их на положительные.

Во-вторых, научитесь в любой ситуации мотивировать себя.

Например , у вас есть проблема, которая кажется вам тяжелой и неприятной, и у вас совсем нет настроения за нее браться. Допустим, необходимо написать письмо. Для выполнения данной задачи, вам следует себя правильно настроить. К примеру, можно выбрать один или несколько способов самомотивации.

Продолжите исследование темы. Подробнее о самомотивации читайте в АВ N 2(103).

Осознать, какая польза будет от выполнения заданного. Сказать себе, что, если вы правильно составите и отправите послание, то ваша компания получит в результате то-то и то-то. Или подумать о том, что, отправив сообщение, вы поступите как настоящий профессионал, способный решить возникшую проблему.

Уменьшить для себя значимость самой проблемы при помощи образов. Например , взглянуть на часы со стрелками — написание письма займет всего 15 минут, а это так мало! Или представить вашу проблему в виде образа, а потом в своем воображении уменьшить его до минимальных размеров.

Собраться с духом и хотя бы начать выполнять задание (написать только приветственные слова). Аппетит приходит во время еды — и мотивация начнет проявляться в процессе.

Упражнение. В нескольких словах опишите вашу обычную работу и обязанность, которую вы считаете неинтересной и обременительной, и вы постоянно ее откладываете. А потом напишите, как бы вы могли мотивировать себя ее выполнить.

В-третьих, научитесь самоорганизации.

Для этого следует:

• определить цель;
• составить план.

Часто мы хватаемся за все дела подряд и в результате ни одно не доводим до конца. Внимание переходит от одного к другому, рассеивается. Для развития способности концентрироваться, необходимо планирование. Контроль организации процесса работы будет на пользу, если вы хотите сосредоточиться на ней.

Составьте подробный план на день — все, что вам предстоит сделать, вплоть до мелочей. Удалите из него те дела, которые можно выполнить и в другие дни. Пронумеруйте оставшиеся согласно степени важности. Начните выполнять пункты прямо с первого номера — как только выполните его целиком, поставьте «галочку» — и переходите к следующему.

В-четвертых, поверьте в себя, свои силы.

Вообще, чем больше отрицательного и негативного мы заменяем в себе положительным, тем увереннее мы становимся и тем легче нам приступать к работе. Если вы испытываете страх перед воплощением идеи или проекта или думаете, что вам не хватит времени на реализацию, то представьте себе подробно, как вы будете выполнять все этапы. Затем подумайте, какие могут быть альтернативы в случае, если что-то не удастся выполнить в срок.

Ежедневно «выращивайте» уверенность в себе. Не говорите: «Я не могу», «У меня не получится». Внушайте себе обратное: «Я могу!», «Я сделаю это лучше всех!». И продолжайте в том же духе: «Я справился с этим заданием, теперь начинаю следующее», «У меня неплохо выходит!».

В-пятых, применяйте методы, помогающие сконцентрироваться, каждый день на практике.

Только закрепляя их изо дня в день, вы сможете действительно овладеть навыками удержания внимания. Вот еще несколько советов, как достичь хороших результатов в развитии данного навыка:

• беритесь только за одно дело — «делание» сразу нескольких одновременно рассеет внимание;
• следуйте внутренним биоритмам — беритесь за дела, требующие наибольшей концентрации, в те часы, когда вы чувствуете наибольший прилив сил;
• расслабьтесь ненадолго и соберитесь с мыслями перед тем, как приступить к работе, — продумайте цели и способы их реализации;
• тренируйте органы чувств, чтобы лучше овладеть техникой концентрации, например посмотрите на свой рабочий стол и запомните все, что на нем лежит, закройте глаза и восстановите в мыслях увиденное, затем — откройте глаза и сравните картинки;
• усложняйте задания, чтобы обычная работа стала хоть немного интереснее, — поставьте задачу выполнить привычное дело на несколько минут быстрее;
• концентрируйтесь на заданиях с самым высоким приоритетом.

Человек так устроен, что использует в жизни лишь 5% своего потенциала. Ему тяжело развивать в себе какие-либо навыки, часто просто лень чему-то учиться. Попробуйте здесь использовать правило 21 дня. Если делать что-то новое для себя на протяжении трех недель без перерыва, можно развить в себе новую полезную привычку.

Упражнение. Даже скучный доклад поможет вам овладеть методикой концентрации внимания. Мало кто способен выслушать лекцию от начала до конца, не отвлекаясь. Поставьте себе цель — слушая выступление, следите за цепочкой мыслей выступающего. Повторяйте в мыслях ключевые слова из доклада. Когда он закончится, запишите их в той последовательности, в какой они были у докладчика.

В-шестых, не забывайте расслабляться.

После того, как дела сделаны, можно отдохнуть, выспаться, заняться чем-то более легким и приятным. Во время самой работы также полезны будут небольшие паузы.

Есть время, которое мы не можем использовать для выполнения рабочих задач. Например , стоя в пробке или управляя автомобилем. Быть может, это не самое приятное времяпрепровождение, но оно может сгодиться для обдумывания проблемы, возникшей у вас.

И напоследок.

Если у вас есть проблема, которая вас все равно тяготит и мешает сосредоточиться, не надо пытаться делать вид, что ее нет. Но чтобы она не отняла все ваши силы, выделите для ее обдумывания то время, когда вы не заняты основной работой.

А если с первого раза не получается удерживать внимание и оно куда-то «срывается», не отчаивайтесь и не забрасывайте овладение этим навыком. Будьте упорны, настраивайтесь на положительный результат и последовательно достигайте своих целей.

Когда фундаментальная работа над собой и своим личным пространством осталась позади, можно добавить в свой арсенал несколько вспомогательных техник для концентрации внимания, о которых многие почему-то забывают (или не знают?) Знакомьтесь: семь самых приятных, эффективных и при этом очень простых способов сосредоточиться, не напрягаясь!

Правильная осанка

В армии, когда командир отдаёт приказ, подчиненные становятся по стойке «смирно». Отчего это? Не могли бы люди выслушать приказ, развалившись, засунув руки в карманы? Почему надо обязательно вытягивать руки по швам? Поза, состояние мускулов очень связаны с вниманием. Подобран человек, не двигается, напряжён — и внимание его само собой обостряется. Чем внимательнее, тем больше собирается человек, и мускулы на лице его собираются, сдвигаются брови.

Существует и обратная связь: мы становимся внимательными, если примем определенное положение и выражение лица. Словом, держите спину и сделайте «умное» лицо! А если есть возможность хотя бы время от времени работать стоя, об этом можно вообще не думать: в таком положении на наши мускулы приходится гораздо большая нагрузка, так что организм сам не позволит вам расходовать эту энергию на всякую чепуху, и вам захочется быстро и качественно решить рабочую задачу.

Программирование ароматом

Кто не слышал хотя бы краем уха о возможностях ароматерпии? Для предельной концентрации внимания и хорошей скорости реакции используйте эфирное масло розмарина. Чуть менее выражен эффект от использования мяты, лимона, сосны, шалфея.

Эфирное масло базилика способно прояснить сознание и вернуть человеку бодрость. Это одно из лучших средств, которые тонизируют нервную систему, снимают усталость и перенапряжение, способны поднять настроение и улучшить общее состояние человека.

Работоспособность повышают следующие масла: эвкалипт, сосна, шалфей, петит грейн, ель, апельсин. А чтобы улучшить память, пригодятся левзея и мелисса. Просто выберите аромат, который вам по душе, — и устройте ему «экзамен» на эффективность.

Медитация

Согласно исследованиям, опубликованным в Трудах Национальной академии наук США, медитации с тренировкой концентрации внимания (на собственном дыхании, цветке, солнце, мандале и т.д.) улучшают здоровье мозга, запуская положительные изменения в его тканях, улучшает настроение, способность к обучению и реакцию мозга на стресс. Правда, есть одно препятствие – многие люди просто не могут найти на медитацию полчаса или час каждый день, а неудачная попытка выделить время на медитацию в своём плотном графике только вызывает у них дополнительное беспокойство.

Однако выход есть – это методика проведения трехминутной медитативной тренировки, разработанная профессором Оксфордского университета. Заведите себе привычку ежедневно (лучше по нескольку раз) делать мини-медитации: короткие, но эффективные тренировки концентрации внимания, которые обеспечивают оазис спокойствия в суете дня или помогают глубоко расслабиться после его окончания.

Жевательная резинка

Жевательная резинка помогает сконцентрироваться при решении задач, требующих внимания в течение продолжительного времени; улучшает концентрацию при выполнении визуальных слуховых и задач на память; стимулирует запоминание (сознательное, долгосрочное) и повышает концентрацию внимания. А вот кратковременную память, необходимую для сиюминутного ориентирования, жвачка, наоборот, ухудшает – особенно через 20 минут после начала жевания. Просто возьмите на заметку!

Точечный массаж

Для уменьшения забывчивости и рассеянности можно применять метод точечного массажа. Воздействовать необходимо на следующие точки:

1. «Сочувственная точка сердца» – находится по обе стороны от позвоночника на пересечении горизонтальной линии, проведенной через вершину остистого отростка 5-го грудного позвонка.

2. «Сочувственная точка селезенки» – находится по обе стороны от позвоночника на пересечении горизонтальной линии, проведенной через вершину остистого отростка 11 грудного позвонка.

3. «Точка сопряжения крови» – находится по обе стороны от позвоночника на пересечении горизонтальной линии, проведенной через вершину остистого отростка 7 грудного позвонка.

4. «Точка ци-хай» – находится на расстоянии верхних 1/2 отрезка прямой, соединяющей пупок с верхним краем лобковой кости.

Стимуляторы мозга

В первую очередь вы, конечно, подумали о кофеине – и отчасти это правда. Кофеин, и даже просто запах свежезаваренного кофе способен сделать вас энергичнее и помогает сфокусировать внимание на рабочих задачах. Но все же передозировка кофеина делает человека нервозным и причинит психический дискомфорт.

Морская рыба (в первую очередь, лососевые), а также орехи и авокадо — вот что действительно можно назвать пищей для ума. Это источник протеинов, необходимых для головного мозга, жирных кислот, которые незаменимы для обеспечения когнитивных функций, и антиоксидантов, которые предотвращают старение мозга.

Но не стоит полностью полагаться на «волшебные» продукты – необходимо целиком сбалансировать свой пищевой рацион. В нём должна присутствовать в достаточных количествах зелень, овощи, фрукты и соки. Все это должно быть натуральным, без использования консервантов и не подвергнувшимся термической обработке.

Хороший отдых

Встряхнуть себя как следует на выходных (а так же в отпуске) – лучший способ сосредоточиться на работе и эффективно выполнять все задания. Эта закономерность неоднократно проверена на практике: чем лучше отдохнёшь на выходных, тем продуктивнее будешь работать всю неделю. Если работа вынуждает вас вести преимущественно сидячий образ жизни, старайтесь проводить выходные активно: занимайтесь спортом, путешествуйте, выбирайтесь на дачу, выставки, субботники, соревнования, флешмобы, всевозможные акции, клубы по интересам… в общем, проявите креативный подход!

Во время беседы, совещания или работы над отчетом очень легко отвлечься. К счастью, каждый из нас может научиться внимательности. Если вам нужно завершить задачу или сосредоточиться на разговоре, то можно заставить мозг сконцентрироваться на данном аспекте. Также не помешает развивать продолжительную внимательность.

Шаги

Сосредоточьтесь на задаче

1. Составьте список дел. Разделите каждую задачу на более мелкие действия. Выполняйте каждое действие и вычеркивайте из списка. Такой подход придаст вашей работе направленность и будет служить дополнительной мотивацией.

   • Например, если нужно написать статью, задача может включать такие пункты: составить план, прочитать три источника, написать введение или внести правки.
   • В конкретный момент времени нужно сосредоточиться лишь на одном действии. Многозадачный подход снижает продуктивность.

2. Установите временные рамки. По возможности старайтесь ограничивать время, которое уходит у вас на сложные, трудоемкие или скучные задачи. Установите таймер, чтобы мотивировать себя и справиться раньше времени. После сигнала сделайте перерыв или перейдите к другой задаче.

   • Например, выделите час на поиск материалов для эссе или полчаса для ответов на письма.

3. Используйте смену видов деятельности. Не работайте над одной задачей долгое время, иначе вы рискуете устать и заскучать, в результате чего мысли начнут блуждать. Выполните одну часть задачи и временно переключитесь на что-то другое. Это может быть другая рабочая задача или расслабляющее занятие.

   • На работе можно уделить полчаса или час текущему делу, а затем перейти к другой задаче. Спустя время вернитесь к первоначальному проекту.
   • Меняйте виды деятельности. Например, сначала читайте, затем пишите, затем сделайте звонок и снова вернитесь к чтению.
   • Например, один час посвятите подсчету налогов, затем совершите важный звонок или напишите ответы на входящие письма. Когда закончите, вернитесь к налогам.

4. Вернитесь к задаче, если вы отвлеклись. Если вы заметили, что думаете о чем-то другом, тогда заставьте себя вернуться к текущей задаче. При необходимости сделайте зарядку или пробежку на месте, чтобы взбодриться и очистить сознание.

   • Чем чаще так поступать, тем проще вам будет. Скоро вы научитесь автоматически уходить от менее полезных мыслей и концентрироваться на важном деле.

   Слушайте и не отвлекайтесь

   1. Попросите уточнить, если вы отвлеклись. Если во время разговора вы заметили, что думаете о чем-то другом, то попросите собеседника уточнить последний момент или повторить сказанное ранее.

      • Скажите: «Что ты имела в виду, когда сказала, что он ушел?» — или: «Можешь вернуться назад, так как я немного отвлекся?»
      • Также можно подытожить сказанное человеком, чтобы обдумать его слова. Например, скажите: «Похоже, что начальник тебя не особо жалует», — или: «Я так понял, что нужно скорее закончить этот проект».

   2. Смотрите собеседнику в глаза. При зрительном контакте человеку проще сосредоточиться на беседе. Даже если слушаете говорящего в толпе, смотрите ему в лицо или в глаза, чтобы быть внимательным.

      • Не нужно смотреть не моргая. Время от времени переводите взгляд на свои руки или на стол, а затем снова возвращайтесь к собеседнику и смотрите в глаза.

   3. Используйте самостимуляцию или рисуйте закорючки. Короткие повторяющиеся действия вроде самостимуляции или рисования помогают внимательно слушать. Время от времени перебирайте в руках какой-нибудь предмет, например, скрепку, ручку или резинку для волос. Если вы любите рисовать, тогда можно делать наброски.

      • Лучше делать это под столом, чтобы не отвлекать других людей.
      • Если мысли начинают блуждать, пошевелите пальцами ног или ступнями, чтобы встрепенуться.

   4. Не делайте выводов, пока собеседник не закончил говорить. Во время монолога другого человека легко потеряться в своих мыслях, идеях или взглядах. Старайтесь быть непредвзятым человеком и не обдумывайте свои идеи, пока человек говорит.

      • Забудьте о пренебрежительных мыслях вроде: «Она не понимает, о чем говорит», — или: «Все совсем не так». Они мешают вам слушать и воспринимать ключевые аргументы.
      • Если прослушать часть слов собеседника, то можно упустить важные идеи и не понять ход его мыслей.

   Развивайте длительную внимательность

   1. Узнайте свои периоды продуктивности. Кому-то удобно работать вечером. Другие эффективны по утрам. Самые трудные и трудоемкие задачи оставляйте на периоды наибольшей внимательности и эффективности.

      • Если вы не знаете, когда вам удобнее работать, попробуйте выполнять задачу в разное время суток. Поработайте утром, в обед, после обеда и вечером, чтобы выбрать оптимальный отрезок.
      • Например, если вы продуктивны рано утром, заведите будильник и встаньте пораньше!
      • Планируйте перерывы на такие моменты, когда вам трудно сосредоточиться. Например, если вы начинаете засыпать в обед, то сделайте перерыв в 14 часов и пройдитесь или выпейте кофе.

   2. Научитесь медитировать . Медитация повышает внимательность и осознанность, что влияет на способность концентрироваться. Закройте глаза, начните делать глубокие долгие вдохи и следите за дыханием. Начинайте с 5 минут медитации в день и плавно наращивайте продолжительность занятий.

      • Медитация повышает осознанность в текущий момент времени.
      • При необходимости можно медитировать за рабочим столом или в библиотеке.
      • Научитесь принимать любую задачу, которую нужно выполнить. Если осознать текущий момент, то ваша внимательность возрастет.

   3. Изучите главные отвлекающие факторы. Замечайте, когда вы отвлекаетесь, чтобы разобраться в причинах. Вы думаете о том, что съесть на обед? О текущем проекте или разговоре?

      • Попробуйте записывать свои мысли в такие моменты. Купите блокнот и записывайте все мысли, которые отвлекают вас.
      • Если вы часто проверяете телефон, то уберите его в ящик до конца работы.
      • Если на работе вы постоянно проверяете входящую почту или уведомления в социальных сетях, то загрузите приложение, которое поможет вам отследить и устранить эти отвлекающие факторы (AppBlock, StayFocused, AntiSocial).

Как быть более внимательным?

Как замечать детали, которые другие не видят или не понимают? Как разгадывать логические цепочки и решать сложные жизненные задачи? Как быстро и безошибочно видеть четкую картину мира? Как постигать чужие мысли, желания и помыслы? Как подмечать хорошие шансы и интересные возможности? Весь секрет кроется во внимательности. Как стать более внимательным, а не рассеянным растяпой? Удача и успех на стороне внимательных.

Чем умнее у нас гаджеты, тем более мы отвлеченные, рассеянные и забывчивые. Мы привыкли утыкаться в телефоны, все записывать в электронный блокнот, считать на калькуляторе и фотографировать вместо запоминания. Постепенно мы становимся все более рассеянными и хуже взаимодействуем с окружающим миром.

Что отличает успешного профессионала, у которого все идет в гору, от неудачливого любителя? Есть важнейшая способность, о которой мы редко вспоминаем. Это внимательность или осознанность. Следует обратить внимание на то, насколько умеешь концентрироваться и подмечать детали. От внимательности зависит качество твоей жизни.

Jeremy Beadle , Unsplash

Содержание статьи

Как быть более внимательным и собранным?

Внимательность помогает ориентироваться в делах, обнаруживать закономерности, подмечать полезные вещи, понимать чужие желания, слышать просьбы близких и принимать верные решения. Внимательность дает пищу для дальнейшего анализа и разбора ситуации. В результате мы более эффективны, продуктивны и успешны.

1. Избавься от помех и отвлекающих факторов

В жизни всегда присутствует, мешающий сосредоточиться, посторонний шум и фон. Он не дает сконцентрироваться на чем-то другом, постоянно отвлекает и снижает внимательность. Обычно нам мешают бесконечные сообщения, социальные сети, звонки, серфинг в интернете. Информационный шум только мешает сконцентрироваться.

В первую очередь следует снизить время взаимодействия с телефоном, компьютером, телевизором и разными знакомыми. Не полностью избавиться, а снизить их помехи в несколько раз. При большом количестве отвлекающих факторов невозможно сосредоточиться и быть внимательным. Разберись с ними.

2. Проверь свое физическое и эмоциональное состояние

Внимательность снижает наша постоянная занятость, переутомление, стрессы, депрессия, малоподвижность, курение, алкоголь, плохой сон, вредное питание, нехватка свежего воздуха. Приведи в форму свое физическое и эмоциональное состояние. Питаться более сбалансировано, отдыхать, высыпаться и избегать вредных привычек. В результате забывчивость снизится, а внимательность повысится.

Ali Morshedlou , Unsplash

3. Тренируй мозги для внимательности

Во время учебы мы постоянно что-то учили, запоминали, писали, придумывали и рассчитывали. Но когда закончилась учеба, нагрузка на мозг и память снизилась в несколько раз. Но без постоянной тренировки мозг начинает быстро деградировать и терять свой тонус.

Внимательность повысит самообразование и тренировки. Начни учить иностранный язык, читай книги, слушай полезные подкасты, смотри образовательные видео, повышай квалификацию. Параллельно разгадывай кроссворды, увлекайся интеллектуальными играми, заучивай стихи, проходи тесты, используй тренажеры, скачивай приложения для интеллекта.

4. Перезагрузи жизнь

Мы привыкаем стремительно бежать по жизни и погружаться в рутину, не обращая внимание на происходящее вокруг. Мы словно живем на автопилоте, выполняя привычные и рутинные действия. Мы меньше реагируем и чаще игнорируем новые события.

Как избежать этого? Следует эмоционально перезагрузиться. Найди себе время для размышления или медитации. Останься наедине хоть на 15 минут. Спокойно прогуляйся, посиди или полежи, погрузившись в размышления. Пусть в голове все размоется и станет более абстрактным. Позволь своим мыслям, фантазии и желаниям свободно парить в голове. Верни обратно в свою жизнь мечты и четкое понимание своих душевных порывов.

5. Начни подмечать все заново

Некоторое равнодушие, безразличие и забитость снижает нашу внимательность. Мы словно в тумане, когда не реагируем на внешние факторы. Следует вновь разбудить в себе любопытство, любознательность, интерес и желание к новому.

Чаще соглашайся на что-то новое и интересное. Не бойся поинтересоваться тем, что находится за углом или даже очень далеко. Подмечай все факторы и обращай внимание даже на малозначительные вещи. Обращай внимание на детали, которые игнорируют другие.

Не бойся хвататься за предоставленные возможности и сам создавай шансы. Не бойся рисковать и действовать в условиях некоторой неопределенности.

Matosem , Unsplash

Советы по повышению внимательности

Составляй список дел на день, что позволит повысить продуктивность и сделает более внимательным к делам. Разбивай сложные задачи на более мелкие и пополняй по пунктам. Ищи мотивацию и награду, чтобы поддерживать свой энтузиазм.

Научись концентрироваться на задачах и планах, которые выполняешь в данный момент. Избегай многозадачности, а концентрируйся на чем-то одном. Это позволит выполнять дела быстрее, чем если бы метался между задачами.

Выполняй работы промежутками по технологии «Помидор». Работай и не отвлекайся 25-45 минут, а затем отдыхай 5 минут. Во время рабочего отрезка нельзя отвлекаться на посторонние вещи. После этого отдыхай и приступай заново. Данный метод позволяет успевать больше, чем если работать без перерывов и отдыха. Используй специальные приложения или обычный таймер.

Учись не отвлекаться, не доставать телефон, не витать в облаках и не хлопать ушами, когда чем-то занят. Абстрагируйся от внешнего фона. Используй наушники, чтобы не отвлекаться на посторонние шумы. Попроси коллег или домашних не мешать в делах, пока не завершишь задуманную работу.

Устанавливай себе временные рамки для работы и четкие дедлайны. Если у тебя будет целый день на одну задачу, то будешь с ней возиться все время. Постарайся определять нужное время на выполнение, но ни минутой больше.

Используй смену деятельности, если чувствуешь утрату внимания. Работая над одной задачей, можно заскучать и устать, в результате чего результаты будут низки. Учись отрываться на другие дела, а потом возвращаться к прежней задаче. Меняй виды деятельности для большей продуктивности. Мозг будет воспринимать это как отдых и будет работать более четко.

Steve Halama , Unsplash

Чего тебе не хватает в жизни, так это внимательности. Как быть более внимательным? Обрати на нее внимание и работай с ней. Через неделю ты заметишь первые результаты и положительные перемены.

Математика. Как стать внимательным | Математика с Надеждой

Ушла в типографию очередная моя книжка. Я хотела назвать ее «Математика. Как стать внимательнее», но в издательстве не соглашались и предлагали «как избежать ошибок». А все потому, что считали: «стать внимательнее» – значит напрячь волю и таки стать внимательнее.

В конце концов название стало компромиссным: «Математика. Как стать внимательнее и избежать ошибок». Редакторская моя душа протестует против канцелярита «избежать ошибок» и требует человеческого «не ошибаться», но уж вышло как вышло.

Многие ошибки «по невнимательности» только притворяются таковыми, а на самом деле они от непонимания, и одни от других отличить нелегко.

Вот задача: «На 1000 зонтиков в среднем приходится 24 некачественных . Какова вероятность того, что купленный в магазине зонтик качественный?» Если школьник дал ответ 2,4% – это почему? Потому что не заметил частицу «НЕ» (это действительно распространенная ошибка по невнимательности)? Или потому что в таких задачах всегда, не задумываясь, делит меньшее число на большее и записывает в ответ – и обычно прокатывает?

До старших классов ленивые школьники любят объяснять ошибки невнимательностью, потому что учителя обычно не знают, что посоветовать в таком случае; и если видят ошибку по невнимательности, только говорят «в следующий раз будь внимательнее». А школьники обещают, что будут, ведь конкретно больше ничего делать не надо.

И только при подготовке к экзамену проблема встает во весь рост. Даже сильные ученики, которые решают сложные задачи, иногда теряют баллы на простых; не по незнанию, а по невнимательности.

Можно ли дать себе клятву «быть внимательнее» и действительно стать внимательнее? Такую клятву дать проще, чем «делать зарядку по утрам», а выполнить гораздо труднее – ведь непонятно, что именно делать-то.

Летчикам и хирургам, например, раздают специальные чек-листы, по которым нужно проверять готовность к вылету или к операции. Их не учат быть внимательнее – это нереально; им в руки дают инструмент, чтобы не ошибиться.

В книжке я и собрала лайфхаки, которые научат школьников не делать ошибок по невнимательности. В статье невозможно перечислить их все, но я выделю три приема, которые дадут больше всего эффекта при минимуме затрат на освоение. Они могут показаться прописными истинами, но это не повод ими пренебрегать:

1. Если ты решил уравнение, подставь корень в условие – должно получиться верное равенство (банально, но почти никто не делает, а зря).

2. В геометрии делай большие достоверные чертежи. Хотя говорят, что геометрия – это искусство правильно рассуждать на неправильном чертеже, но на правильном чертеже рассуждать удобнее, эффективнее и ошибкобезопаснее. Если ты не можешь сделать верный чертеж, то это знак, что не вполне понял задачу. Бейся дальше.

3. Прежде чем записать ответ к задаче, перечитай условие и убедись, что отвечаешь именно на заданный вопрос.

А что вам помогает не ошибаться, решая математические задачи?

Как стать ценной для мужчины. Универсальные советы

Как стать для мужчины самой важной, нужной и любимой? Но при этом не впасть от него в зависимость и не утратить собственное достоинство?

Мы постоянно пытаемся разобраться в желаниях друг друга и при этом не потерять себя. И правильно, ведь понимать потребности партнера – самое важное в отношениях, но и свою личность забывать нельзя.

На вопрос «Что нужно мужчине?» женщина получает много ответов – от мамы и бабушки, из фильмов и книг. Иногда даже из анекдотов. Вот несколько самых популярных версий.

• Путь к сердцу мужчины лежит через его желудок. Быть ценной для мужчины – значит хорошо справляться с домашними обязанностями, чтобы он вкусно ел и чувствовал уют.
• Главная потребность мужчины – секс. Самое важное – то, что происходит в спальне, надо быть суперрасслабленной в постели, уметь быть женой-любовницей.
• Самое важное – душевные отношения. Нужно быть близким другом, партнером, поддерживать мужчину.
• Больше всего мужчине нужен «волшебный пинок». Мужчину необходимо мотивировать, чтобы он работал. Иначе он будет валяться на диване, играть в игры и пить пиво.
• Мужчине нужна женщина-муза. Она будет его вдохновлять, создавать условия для его роста, а он будет главным добытчиком в семье.
• Главное – быть матерью. Без детей семья – не семья, а все остальное можно отодвинуть на задний план.

В каждой версии есть доля правды: все эти роли важны в отношениях. Но ни одна из них не является волшебным ключом к пониманию мужчин. Да и есть ли такой волшебный ключ?

Все мы очень разные, мужчины в том числе. А значит, и потребности у нас тоже разные. И потому каждый мужчина видит ценность женщины по-своему. Если вы хотите стать ценной для мужчины, вам придется искать собственный путь. А если действовать по шаблону, семью ждут проблемы.

Вот типичная ситуация. Возьмем отношения, где для мужчины самое важное – близость и взаимопонимание. Так его воспитали или таким он родился. А женщине бабушка все детство объясняла, что главное – быть хорошей хозяйкой. И вот жена, желая быть ценной, целыми днями готовит и убирает, а в перерывах гладит любимому рубашки.

Она старается изо всех сил, и мужчина в целом даже благодарен. Но не слишком сильно. Более того, он может начать предъявлять претензии! Женщина, естественно, возмущена: «Я для него столько делаю, а он?!». Ее мотивы были прекрасными – дать ему то, что он хочет. Но отношения начинают портиться по нарастающей.

Почему мужчина такой неблагодарный? Ответ очень прост. Глаженые рубашки, вкусная еда и чистый дом не входят в список его приоритетов, хотя могут его радовать. Женщина не попыталась выяснить, что нужно мужу, а действует по шаблону.

Мой личный пример

Я могу привести в пример нашу семью. Что было бы, если моя жена вдруг стала бы очень старательной хозяйкой: выучила сто пятьдесят рецептов и начала до блеска натирать полы? Никто не против чистоты и вкусной еды, и я бы воспринял это как некий бонус. Но это не сильно изменило бы качество моей жизни и я не смог бы быть безумно благодарным. А ведь она бы потратила на это много усилий.

Мои главные жизненные ценности другие. Для меня важно, чтобы женщина поддерживала меня, была близка со мной по духу, старалась меня понять. Мне нужны партнерские отношения. Хотя я не жду, что женщина будет смотреть мне в рот и повторять без перерыва «Какой же ты молодец», я хочу, чтобы она высказывала свое мнение.

Как узнать реальные потребности мужчины?

Я перечислил свои потребности, а у вашего мужчины могут быть другие. Как их узнать? Нужно наблюдать, быть внимательной, нужно разговаривать с мужчиной. Есть мужчины, для которых важна интеллектуальная связь с женщиной, чтобы с ней можно было обсудить философские проблемы и мировую экономику. Я не шучу, такие существуют. Есть другие, для которых больше важны безусловная поддержка и признание. Есть третьи, для которых важно, чтобы женщина была яркой и красивой внешне, модно одевалась. И так далее. У большинства мужчин не одна, а две-три главных потребности, узнав которые, вы найдете ключ к их потребностям, а значит и к тому, как стать для них ценной.

Спрашивать ли мужчину о его потребностях прямо?

Вы можете попробовать, если в вашей семье принято говорить прямо и откровенно. Но будьте готовы к тому, что мужчина не сможет четко объяснить, что он хочет. Почему?

• Многие люди не умеют слышать себя и свои потребности, и ваш муж может оказаться одним из таких людей. Тогда ему просто нечего будет вам сказать.
• А если у него есть травматичный опыт из детства, или неприятный опыт, связанный с вами – когда его желания игнорировались или высмеивались, он может не захотеть раскрываться. Все зависит от вас и ваших отношений.
• Мужчина может рассказать вам то, что кажется ему правдой. Как вам внушила мама, что самое главное в отношениях – быть хорошей любовницей, так и мужчине могли рассказать какую угодно историю, которую он перескажет вам, искренне считая истинной. Но она будет не о нем, а о его стереотипах. Так что будьте внимательны.

Даже если мужчина не захотел или не смог рассказать вам, что же для него важно, ничего страшного. Наблюдайте. Думайте. Делайте выводы. Если вы посмотрите, чем он занимается, что ему интересно, на что он тратит свое внимание и время, вы сможете понять его ценности и потребности.

Как понять, что для него ценно? Смотрите, на что он сам тратит свое время. Но речь сейчас не про развлечения – компьютерные игры и просмотр сериалов, а про дела, которыми он занимается. Ищите то, чем он «горит». В идеале – понять его призвание и предназначение.

А если мне не интересно то, что для него ценно?

Может оказаться, что вы обнаружите неутешительную вещь: его потребности не очень-то совпадают с тем, что нравится вам самой. Что тогда? Мое мнение: стоит радовать партнера, не делая это смыслом своей жизни.

Например, оказалось, что ваш муж действительно обожает, когда вы готовите. Но вам больше нравится заниматься карьерой и реализовывать себя в работе. Почему бы и нет, если это делает вас счастливой. Но будет здорово, если вы научитесь готовить пару любимых блюд вашего мужа и время от времени будете это делать.

Или наоборот – вы обожаете хозяйство, но путем размышлений и наблюдений поняли: ваш муж больше всего на свете любит обсуждать книжные новинки. Почему бы не прочитать хотя бы раз в месяц одну и не поговорить с ним об этом?

Не нужно предавать себя, но небольшие шаги в сторону партнера не будут слишком сложными для вас. И он совершенно точно их оценит. А еще больше оценит то, что вы готовы двигаться в его сторону.

Есть ли универсальный совет, который поможет закрыть потребности любого мужчины, вне зависимости от его жизненных ценностей?

Как ни странно, да. Это – осознание женщиной собственной ценности. Чтобы она сама для себя была важной, чтобы она уважала и любила себя.

Даже авторитарные мужчины, которые считают, что «есть два мнения, мое и неправильное», ждут от женщины внутреннего достоинства, самоуважения.

Если женщина ухаживает за собой, заботится о себе, радует себя, знает свои желания и не боится здорового эгоизма – это хорошо для любого мужчины.

Если женщина понимает свои приоритеты и при этом понимает, что ценно для мужчины, она станет для него не то, что ценной, а незаменимой, для которой он с восторгом сделает очень многое.

Такой женщине мужчина с легкостью уступает, ее он слушает, ей дарит подарки и не забывает помочь.

Так как она ценна для себя, он понимает, что в нее нужно вкладываться. Так как она знает, в чем его ценность и дает ему это, мужчина понимает, зачем ему это делать.

Получается, если вы станете по-настоящему ценной для мужчины, вы никогда не попадете в зависимость от него. Но построите с ним прочные и глубокие отношения.

5 способов быть более внимательными во всех сферах жизни

10 июля 2014 г.

В сегодняшнюю эпоху Интернета мы часто обнаруживаем, что сохранять сосредоточенность довольно сложно. Мы живем каждый день, выполняя обязанности, поддерживая отношения и концентрируясь на развитии нашего разума. Однако, в конце концов, мы часто задаемся вопросом, где мы, возможно, ошиблись посреди всего этого: нужно ли было еще что-то сделать? Достаточно ли я делал заметок на уроках? Когда снова должен был быть этот проект?

Сосредоточение внимания на любой задаче в данный момент оказывается трудным для нашего постоянно связанного «я».Наши телефоны имеют приоритет, позволяя нам быть в курсе о местонахождении наших друзей (а также наших «знакомых») и событиях в мире. Во время работы или в классе мы не отрываем глаз от экранов компьютеров независимо от того, печатаем ли мы или застряли в темной дыре, которой является Интернет.

Как мы можем сосредоточиться на таких потребляющих технологиях повсюду вокруг нас? Вот несколько способов быть внимательнее:

Отключить.
Прежде всего отключим, народ! Когда мы в классе, если Интернет не требуется, не подключайтесь к Wi-Fi — вот и все! Сосредоточьтесь на текущей задаче или читаемой лекции и наблюдайте, как детали ваших заметок значительно улучшаются.Также во время занятий или даже во время разговора уберите телефон! Ваш мобильный телефон не нужен, когда вы разговариваете с другим человеком или пытаетесь учиться в классе.

Будь губкой.
Во время разговора впитывайте все, что говорит собеседник. Попробуй себя; посмотрите, насколько хорошо вы на самом деле слушаете. Быть хорошим слушателем — замечательное и уважаемое качество для изображения. Это не только улучшит ваши навыки собеседника, но и поможет вам лучше понять, что говорит человек; таким образом, вы узнаете больше.

Смотрите в глаза.
Также во время разговора или во время обучения в классе поддерживайте зрительный контакт с говорящим. Хотя зрительный контакт является обычным явлением вежливости, он также гарантирует для говорящего и для себя, что ваше внимание сосредоточено исключительно на нем или на ней. Когда вы смотрите в глаза, вы просто не можете обращать внимание на какие-либо внешние факторы.

Задавайте вопросы.
Задавать несколько вопросов во время лекций улучшит вашу внимательность и способность к обучению.Что-то не понимаете? Не бойтесь спрашивать! Вам следует сосредоточиться на дальнейшем обучении во время занятий в классе, а не на социальных сетях или каких-либо других отвлекающих факторах.

Ставьте небольшие краткосрочные цели.
Работаете ли вы или выполняете еженедельные задания, когда вы ставите перед собой небольшие краткосрочные цели, у вас больше шансов выполнить указанные задачи. Например, во время учебы умоляйте себя просмотреть стопку карточек хотя бы трижды в течение следующих 45 минут.Или, находясь на работе, вы можете поставить себе цель выполнить эту чувствительную ко времени задачу к 11 часам утра. Когда вы готовитесь заранее, ваши шансы на продуктивность значительно возрастают.

---

11 способов быть более внимательным партнером каждый день

Нам всем нужны внимательные партнеры. Я не говорю о навязчивых партнерах, а скорее о тех, кто знает, когда мы плохо себя чувствуем, или помнит имена членов нашей семьи. Есть несколько действительно простых способов стать более внимательным партнером, если это то, что вы пытаетесь улучшить в своих отношениях.

В конце концов, нет ничего хуже, чем иметь партнера, который приходит и уходит, когда хочет секса, а затем проводит остаток времени со своими друзьями или смотрит телевизор, и который почти не замечает, что вы живы. Это не заботливые, жизнеутверждающие отношения.

Когда я работал с парами в качестве защитника жертв домашнего насилия и сертифицированного ответственного сексуального педагога по планированию отцовства, я видел много пар, которые никогда не пытались найти способы быть более внимательными, и которые столкнулись с серьезными проблемами, связанными с дистанцией, которые нужно было преодолеть.Лучший способ избежать всей этой дистанции и связанных с ней разобщения и негодования — это с самого начала сделать все возможное, чтобы быть заботливым и внимательным партнером. И даже если у вас были отношения какое-то время, никогда не поздно научиться этим заботливым, романтическим, важным навыкам взаимоотношений.

1. Отойдите от телефона

Ничто не говорит «Я слушаю только наполовину», как когда кто-то пытается поговорить с вами, когда вы разговариваете по телефону. Просто приложите сознательные усилия, чтобы убрать телефон, когда вы уделяете внимание партнеру.Даже если ваш партнер не пытается с вами разговаривать, например, если вы смотрите фильм, убирание телефона посылает сообщение о том, что вы здесь в данный момент.

2. Будьте хорошим другом в социальных сетях

Поставьте лайк этим фотографиям в Instagram. Прокомментируйте случайные публикации в Facebook. Сделайте ретвит супер остроумных твитов. Это может показаться глупым, но это покажет вашему партнеру, что вам не все равно, что вы думаете, что они забавные, что вам нравится видеть их селфи, что вы готовы делать онлайн-КПК (в некоторой степени) и что вы гордитесь вашего партнера.Легко переборщить, но вы можете просто спросить своего партнера, как он относится к своему уровню внимания в социальных сетях.

3. Научитесь слушать

Слушать — это больше, чем просто слышать. Это язык тела, кивать головой, задавать вопросы, уделять внимание (не разговаривать по телефону) и показывать, что вы вовлечены в разговор. Затем нужно сделать еще один шаг дальше того, что вы слышали, и действовать в соответствии с вашим разговором. Хороший слушатель может превратить обычные отношения в захватывающие.

4. Задавайте вопросы

Задавая вопросы, вы можете быть более внимательными. Спросите своего партнера, как прошел день. Спросите, нужно ли им что-нибудь, когда вы встанете, чтобы пойти на кухню. Спросите, как они себя чувствуют. Спросите, как продвигаются их клубы или работа. Спросите, разговаривали ли они со своей семьей. Просто задавайте вопросы, которые показывают, что вы внимательны и интересуетесь их жизнью.

5. Обратите внимание на то, что происходит в их жизни

Вы должны помнить имя того человека на работе, который всегда доставляет им неприятности.Вы должны знать, что они ненавидят в поездках на работу. Вы должны знать, в какой парк для собак они любят ходить. Вы должны сделать своей работой активный интерес к повседневной жизни. Это мелочи, которые часто создают дистанцию ​​в отношениях.

6. Делайте больше дел вместе

Если вы фанат спортзала, а ваш партнер бегает по городу, выберите день, когда он бегает с вами, а вы ходите с ним в спортзал. Посмотрите, сможете ли вы втиснуть финики на обед в свой день. Чем больше времени вы проводите вместе, тем больше у вас шансов проявить внимание, проявить интерес, проявить нежность и еще лучше узнать своего партнера.

7. Делайте маленькие рутины

Поговорите во время обеденного перерыва. Напишите друг другу, чтобы хорошо провести день. Говорите по дороге домой. Отправляйте друг другу видеоролики с песнями о любви на YouTube во время перерыва на кофе. Просто выберите несколько простых способов проявить привязанность и делайте их каждый божий день без промедления. Мои тексты «доброе утро, прекрасное» — одна из моих любимых частей каждого дня. Это что-то очень простое, но очень важное.

8. Займитесь их интересами

Если вы ненавидите спорт, вам не обязательно внезапно становиться его фанатом, но вам может быть интересно вместе пойти на игру или устроить вечеринку.Если есть шоу, которое им нравится, посмотрите и его, чтобы вы могли о нем поговорить. Узнайте о том, что им нравится, чтобы вы могли задать им вопросы или купить им то, что им может понадобиться. Это поможет вашему партнеру почувствовать себя известным и понятым.

9. Покупайте им особые подарки

Внимательно отнеситесь к их интересам еще на один шаг и подарите им подарок, который даст им понять, что вы поддерживаете их интересы. Например, если вы обычно покупаете цветы, на этот раз купите краски и кисти для своего партнера, любящего искусство, или купите суккуленты в горшках для своего партнера, любящего сад.Такие подарки столь же романтичны, сколь и продуманны.

10. Обратите внимание на их тело

Слушайте их дыхание и обращайте внимание на движения их тела во время секса. Обратите внимание, когда они стригутся. Включите немного больше, когда заметите, что они чувствуют себя истощенными или больными. Проявляйте осторожность и заботу, когда они хромают. С нежностью и заботой относитесь к их настроению и телу.

11. Запоминать особые события

На самом деле нет оправдания забыванию годовщин, дней рождения и особых случаев.Вы можете ввести даты в свой телефон и получить массу напоминаний. Сделайте еще один шаг и выберите другие особые случаи, например, год на работе, годовщину вашего первого места или день рождения их любимого питомца.

Овладейте этим, а также хорошими коммуникативными навыками и здоровым доверием, и вы станете лучшим партнером года.

Изображений: Pexels (12)

5 упражнений для более внимательной жизни (и они занимают всего 20 минут в день)

Обжигающий луч солнца на твоей коже, смеющийся ребенок, приятный вкус шоколада, разговор с любимым человеком.Счастье в мелочах. Все, что нам нужно сделать, это обратить на них внимание.

Чистое, неотфильтрованное счастье повсюду. Все, что нам нужно сделать, это знать об этом. Но в том-то и дело: в нашем загруженном обществе все не так просто, как кажется. Подумайте об этом: когда вы были сосредоточены часами, не отвлекаясь? Возможно, вам понадобится минутка, чтобы что-то подумать — если вы найдете пример. В наши дни не хватает внимания и времени. Смартфоны и социальные сети позволяют нам оставаться на связи с другими в течение всего дня.Мы спешим из одного места в другое, чтобы выполнить все стоящие перед нами задачи, но мы забываем размышлять о вещах, которые действительно важны.

Вы, наверное, знаете выражение «Энергия течет туда, куда направляется внимание». Давайте сосредоточимся на маленьких моментах счастья, значимых отношениях и благодарности. Это не так уж и сложно, если мы тратим на это 20 минут в день. Кроме того: тренировка внимания подобна тренировке мышц. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается направлять свой разум в правильном направлении и позитивно мыслить.

Пробуждение в любящей осознанности (2 минуты)

Многие люди сразу просыпаются с мыслью о тысяче дел в своих списках дел. Важная встреча, детские спортивные сумки, которые нужно упаковать. Сделайте выбор подождать момент: не включайтесь сразу, а начните день осознанно. Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Согните и расслабьте мышцы, сделайте глубокий вдох и выдох. Убедитесь, что первые мысли дня положительные.Подумайте о том, что у вас хорошо получается в жизни, или подумайте о людях, которых вы любите, и о том, чем вы ценны для них. Сохраняйте этот позитивный фокус, когда встаете. Почувствуйте холодный пол под босыми ногами, вкус зубной пасты и воду, текущую мимо вашего тела в душе.

Выйти на улицу (5 минут)

Зеленая среда положительно влияет на сознание. Существует научное исследование, которое доказывает, что пациенты быстрее выздоравливают, если им открывается красивый вид на природу, а не на кирпичную стену.Большинство людей работают в окружении с множеством экранов и зданий. Вот почему так приятно выйти на минутку на улицу и обратить внимание на природу. Не обязательно, чтобы на это ушли часы, достаточно пяти минут, чтобы набраться свежей положительной энергии. Небольшая прогулка по парку после обеда дает настоящий заряд серотонина. Почувствуйте ветер в своих волосах, впитайте цвета растений и цветов и послушайте, как птицы щебечут.

Будьте удивлены каждый день (1 минута)

Большинство из нас ведет относительно предсказуемую жизнь.Мы ездим из дома в офис, видим одних и тех же людей каждый день, а если ужинаем в городе, мы выбираем ресторан, который знаем. Это нормально: взрослые извлекают пользу из рутины и регулярности. Однако они также выигрывают от неожиданности. Примите решение замечать хотя бы одну новую деталь в вашем окружении каждый день. Внимание к деталям — например, неожиданная вдохновляющая цитата на двери ванной на вокзале — заставляет нас относиться к окружающей среде более внимательно и внимательно. Кроме того, это вызывает в нас ребенка, который гораздо лучше удивляется и удивляется, чем взрослый ум.

Будьте щедры и дружелюбны (3 минуты)

В мире более чем достаточно плохих новостей, критики и жалоб. Что, если бы мы сделали своим приоритетом делать хотя бы один комплимент любимому человеку в день? Или сказать трудолюбивому коллеге, что у него все хорошо? Это сделало бы мир более солнечным местом. Превратите в привычку уделять по три минуты в день тому, чтобы сосредоточиться на том, что у людей вокруг вас хорошо получается. Или подумайте хотя бы об одном событии дня и просто поразмышляйте над ним.

Найдите время, чтобы «вернуться домой» (10 минут)

Для многих из нас вернуться домой после напряженного рабочего дня означает погрузиться в напряженную семейную жизнь. У нас практически нет времени, чтобы избавиться от стресса в офисе или на дорогах, и поэтому мы склонны капризничать по отношению к людям, которые нам дороги — просто потому, что они находятся рядом с нами. В этом есть смысл: наш мозг больше сосредоточен на негативных вещах. Поэтому было бы неплохо сделать своей миссией каждый день осознанно «возвращаться домой». Как это сделать? Присаживайтесь и просто впитывайте все, что вас окружает.Цени свое место в мире. Поговорите с членами своей семьи, поделитесь историями о прошедшем дне или обнимите своего питомца. Позвольте себе просто быть, вместо того, чтобы делать что-то сразу же.

Текст: Джоан Винен

Как я могу помочь подростку научиться быть внимательным?

Слушать других — это навык, лежащий в основе всех человеческих взаимоотношений, и каждое взаимодействие с другим человеком — это возможность продемонстрировать внимательность. Многим молодым людям не удается быть внимательными, потому что они сосредоточены на себе и не задумываются о том, как их поведение влияет на других.

Помогите подросткам стать более внимательными, моделируя бдительное поведение и объясняя, сколько вы получаете для себя и даете другим, уделяя внимание.

Начните с самого внимательного отношения.

Сделайте обязательство полностью внимательным, когда вы общаетесь с подростком . Внимательно слушая, вы дадите понять, что он важен для вас, что вы цените его как друга и уважаете его идеи.

Когда он приходит поговорить с вами, отложите в сторону то, что вы делали, и сосредоточьтесь на том, что он говорит.Наклонитесь вперед и обращайте внимание на каждое сказанное им слово. Поддерживайте зрительный контакт, не глядя на него. Кивайте и улыбайтесь, когда он говорит правильные, полезные и правдивые вещи.

Обсудите, почему так важна внимательность.

Помогите подростку понять, что внимательность существенно влияет на его взаимодействие с другими . Когда человек внимателен, у него будет больше возможностей для более глубоких отношений и более глубокого обучения. Демонстрируя бдительность, он дает всем окружающим дар утверждения — они будут знать, что имеют для него значение и что он заботится о них.

Выявить признаки невнимательности.

В учебной обстановке внимательный человек может сильно подбодрить говорящего, сидя рядом с ним и отвечая жестами, отражающими его внимательность, например кивком, улыбкой и записыванием заметок. физических проявлений скуки унывают и отвлекают других, , особенно в большой группе, такой как классная комната или церковь. Спросите подростка, делает ли он регулярно что-либо из следующего, слушая других:

• зевая
• Примечания
• хихикает
• Шепот
• Спящий
• сутулость
• извиваясь
• Растяжка
• Проверяет часы

Эти действия не только обескураживают говорящего, но также могут раздражать и отвлекать других, кто пытается слушать.Иногда эти жесты не являются преднамеренной демонстрацией скуки, но подросток должен осознавать, что они сообщают другим, и должен как можно больше их избегать.

Проследите беспокойство до первопричин.

Невнимательность часто является признаком более серьезных проблем. Подросток может быть не в состоянии сконцентрироваться, потому что он находится в рабстве перед горечью, безнравственностью, злоупотреблением психоактивными веществами или другой проблемой. Слишком часто подростки испытывают следующие признаки внутреннего беспокойства:

• Нервозность
• Путаница
• Перепады настроения
• Резкость
• Галлюцинации
• Иррациональный страх
• Вопросы о жизни
• Внезапный гнев
• Бессонница
• Летаргия
• Призывает к борьбе
• Желание бежать
• Забывчивость
• Депрессия
• Странные мысленные картинки

Спросите подростка, есть ли у него проблемы в какой-либо из этих областей , а затем ответьте на потребности, которые он выражает.Будьте терпеливы и сострадательны, призывая его сделать шаги к свободе.

Цель сатаны — вырвать или вытеснить доброе семя Слова Божьего. Он будет использовать любые отвлекающие факторы, чтобы помешать подростку выслушать истину, которая изменит его жизнь. Молитесь о защите Бога и побуждайте подростка жить согласно истине Слова Божьего.

Обратите внимание и, если возможно, удалите отвлекающие факторы.

Лица, отвечающие за собрание, часто не могут справиться с нарушениями, отвлекающими аудиторию.Для вас будет уместно набрать на себя инициативу и устранить эти отвлекающие факторы , например, закрыть дверь в шумный коридор или вежливо попросить родителя с ребенком, который мешает встрече, любезно выйти. Удовлетворение этих потребностей позволяет говорящему, вам и другим более полно сконцентрироваться.

Приготовьтесь учиться мудрости.

Будет мудро начинать каждый день с того, чтобы просить Бога о мудрости и понимании . Также мудро склонить голову в молитве перед началом собрания и попросить Бога передать выступающему особое послание для вас и дать вам духовные уши, чтобы услышать его.Бог услышит вашу молитву. Он также может побуждать других быть внимательными к Его голосу, когда они видят ваш пример.

Обсудите вопросы, высказанные на встрече.

После встречи или разговора спросите подростка, что он думает о конкретных моментах, высказанных оратором. Какие идеи имели для него особое значение? Как Бог использовал это послание в своей жизни? Расскажите ему, почему это сообщение было для вас важно.

Периодически оценивайте свою внимательность. Поощряйте окружающих выражать искреннюю любовь, обращая внимание на слова и действия других. «Итак во всем, как хотите, чтобы люди делали с вами, так поступайте и вы с ними: ибо в этом закон и пророки» (Матфея 7:12).

Как вы уделяете кому-то внимание в отношениях?

Любить кого-то — это работа на полную ставку. Да, я называю это работой, потому что в отношениях нужно уделять постоянное внимание. И как? Независимо от того, хотите ли вы признать это или нет, любить кого-то, быть в отношениях, поддерживать любовь, планировать сюрпризы, заниматься сексом, мыть посуду, иметь дело с семьей, быть командой — все это большой труд.Вы чувствуете неудовлетворенность, потому что чувствуете, что не получаете достаточно внимания со стороны своего парня, девушки или супруга.

Но если вы благословлены и все идет гладко, эта работа может показаться легкой. Вы можете даже не заметить этого; это будет вашей второй натурой. А если вы сильно любите этого человека, вам понравится уделять внимание в отношениях, и делать это так, чтобы это не выглядело как рутинная работа. Однако по мере того, как отношения проходят разные стадии и давление ответственности начинает нарастать, уделять безраздельное внимание во взаимоотношениях может казаться все более и более сложной задачей.

Что же происходит, если партнерство / команда не синхронизированы? Любить кого-то требует отрицательных усилий, и одна или обе стороны начинают ощущать недостаток внимания в отношениях. Означает ли это, что вам нужно просто примириться с неудовлетворительной связью? Не обязательно. Приложив сознательные усилия, чтобы уделять отношениям больше времени и внимания, вы можете изменить ситуацию. Мы расскажем, как это сделать.

Почему в отношениях важно внимание?

Итак, почему мы придаем так много внимания в отношениях? Неужели все-таки так важно уделять внимание деталям в отношениях? Да, действительно, это потому, что недостаток внимания в отношениях может привести к тому, что ваш партнер будет чувствовать себя нелюбимым и лишенным заботы.

Это подводит нас к другому жизненно важному вопросу: как вы уделяете безраздельное внимание в отношениях? Чтобы ответить на этот вопрос, позвольте нам рассказать вам о внимании в определении отношений. Это значит замечать своего партнера и проявлять интерес к его жизни. В отношениях есть разные типы внимания, которые вы можете использовать, чтобы убедиться, что ваш партнер видит, что вы проявляете активный интерес к его жизни и вкладываетесь в то, что с ним происходит.

Они варьируются от эмоционального внимания, когда вы находитесь в гармонии с их эмоциональными потребностями, до общей внимательности, когда вы не прячетесь лицом в телефоне, когда ваш партнер подходит к вам, чтобы сказать вам что-то важное, и романтического внимания, когда вы принимаете душ. их с любовью и нежностью.

В современном мире из-за нашей зависимости от гаджетов и необходимости многозадачности мы не можем уделять безраздельное внимание нашим партнерам. Если вы пошли куда-нибудь поужинать, то идеальным вариантом будет держать телефон в сумке или кармане. Но в последний момент начальник говорит, что будет важный звонок, поэтому вы продолжаете возиться с ним, ожидая звонка.

Это может раздражать вашего партнера, но он ничего не может сказать, потому что работа есть работа.Если вы даже не осознаете этого, техноференция может испортить ваши отношения. Таким образом, наше поведение часто сказывается на общении в отношениях. Чаще всего мы находимся вместе с партнером физически, но мысленно составляем списки дел. Таким образом, мы не можем уделять безраздельное внимание в отношениях.

Relate Reading: У него были основания для развода, но он не отказался от своей клинической депрессии жена

Как привлечь внимание в отношениях

В конце концов, весь ритуал пары стоит того, только если вы оба чувствуете любовь друг к другу.Это может произойти, только если уделить внимание любимому человеку. Если этого не происходит, ритуалы, призванные сблизить вас и укрепить вашу связь, станут бесполезными, и отношения начнут умирать. Иногда это начало конца, а иногда это предупреждение, которое, если к нему прислушаться, возрождает отношения.

В конце концов, мы влюбляемся друг в друга и связаны различными социальными контрактами не только для продолжения рода, но и для общения и многого другого.И какая польза от этого товарищества, если в отношениях вы невнимательны? Мы хотим свидетелей в нашей жизни и хотим, чтобы нас видели и слышали, и партнеры делают это друг для друга.

Нас миллиарды, и наши жизни могут потеряться в этом хаосе, но тот факт, что наш партнер замечает нашу жизнь, записывает ее, живет вместе с нами, делает все это стоящим. Это также поддерживает общение в отношениях. Итак, если среди всего этого вы чувствуете, что не получаете достаточно внимания со стороны парня / девушки, в чем вообще смысл? Так что, если вы чувствуете, что не можете уделять своему партнеру достаточно внимания, он — то, что вам следует делать.

1. Понять, обращая внимание на невысказанную клятву

Внимание важно в отношениях

Что происходит, когда наши партнеры забирают того свидетеля? Вот когда отношения начинают даваться, а партнеры обычно отворачиваются друг от друга. Ваше внимание уходит на разные вещи, когда вы чувствуете недостаток внимания в отношениях. Вот когда ваше соединение оказывается на шаткой почве. Как видите, недостаток внимания в отношениях может иметь далеко идущие последствия для вашего супружеского будущего.

Это, конечно, не каждый раз сознательный процесс, но даже бессознательное отвращение может нанести серьезный вред отношениям. Уделение безраздельного внимания друг другу — это невысказанная клятва, которую пары дают, когда собираются вместе. Никто не влюбляется, потому что ему скучно.

Влюбленность заставляет людей находить своих партнеров интересными, даже если другие думают, что они скучные. Я не утверждаю, что наши партнеры являются нашими источниками развлечений, но им лучше быть интересными, если мы собираемся провести с ними всю жизнь.

Связанное чтение: Равина Тандон: Волнение утихает, вы должны сохранить искру в живых

2. Он проникает глубже, чем мы могли бы видеть

Именно поэтому партнер, игнорирующий вас, может причинить такую ​​боль, что люди впадают в депрессию и даже думают о том, чтобы покончить с собой. Не только потому, что их возлюбленные перестают их замечать, но и потому, что это незаметность размывает смысл их жизни.

Когда человек, о котором вы больше всего заботитесь, тот, кто ваш солнечный свет и звездный свет, перестает находить вас интересным, это может заставить вас усомниться в своем существовании.Вот почему внимательный партнер делает вас счастливым, а невнимательный — угрюмым. Отсутствие времени и внимания в отношениях со стороны партнера может вызвать у вас чувство одиночества.

Видите ли, некоторые люди любят сердцем и душой, они ничего не скрывают и оставляют все свои карты на столе. Для них эта игра стоит вознаграждения. Цели оправдывают средства. Они не сдерживаются, потому что для них такая любовь к кому-то кажется не подлинной.

Любите вы так или нет, но когда другой человек забирает свою любовь после того, как отдавал ее в течение некоторого времени, это порождает пустоту.Эта пустота может быть болезненной, и бороться с ней нелегко, и в такой ситуации они могут даже впасть в клиническую депрессию. Поэтому в отношениях становится все более важным уделять внимание деталям. Это улучшает общение в отношениях.

3. Социальная стигма ухудшает ситуацию

Это становится еще более проблематичным, если принять во внимание, что наше общество клеймит психические заболевания, а обсуждение наших эмоций считается легкомысленным поступком. Для общества, которое восхищается романтическими мелодрамами, мы, конечно, молчаливы и осуждаем свои собственные эмоции.

Люди часто ходят к психиатрам, чтобы поговорить о том, что их партнеры не уделяют им внимания, но они не могут сказать своим партнерам, что чувствуют себя обделенными. Итак, если недостаточное внимание со стороны парня или супруга может быть настолько вредным, а внимание в отношениях может иметь такое большое значение, крайне важно, чтобы оба партнера придерживались обязательства отдавать предпочтение друг другу, а не только во время захватывающей фазы медового месяца. отношения, но каждый божий день.

Ссылки по теме: 8 вещей, которые нужно сделать, если ваша девушка игнорирует вас

4.Потерять связь

В длительных отношениях люди настолько поглощены домашними делами, детьми и оплатой счетов, что теряют способность общаться. Они могут вместе смотреть фильм на диване в гостиной, но обращают внимание только на попкорн. Тогда в отношениях не хватает общения.

Держать друг друга в курсе того, что происходит в жизни друг друга, — это способ привлечь внимание к партнеру. Вам нужно поговорить о своем дне, своих детях, составить планы на отпуск и даже приготовить вместе.Общение связывает людей, и вы не чувствуете, что вас игнорируют, если вы хорошо общаетесь. Если в ваших отношениях наблюдается перерыв в общении, вы можете попробовать эти коммуникативные упражнения.

Что значит быть внимательным в отношениях?

Итак, мы установили, что недостаточное внимание в отношениях может нанести ущерб вашей связи. Еще важнее понять, как именно мы можем быть внимательными в отношениях и что вообще значит быть внимательными в отношениях.Что вы можете сделать, чтобы быть более внимательными в отношениях?

Внимательность в отношениях уникальна для каждой динамики отношений. Для некоторых пар проявление внимания может означать внимательное отношение к настроению партнера, а для других — просто сделать их своей любимой едой, чтобы показать свою заботу.

Идея состоит в том, чтобы внимательно относиться к индивидуальным потребностям вашего партнера и не позволять вашей паре ослабевать. Внимательность — это просто наш способ показать нашим партнерам, что мы заботимся о них, и заставить их почувствовать себя важными и особенными.Они занимают особое место в нашей жизни, и внимательное отношение к ним показывает им это.

Следовательно, недостаток внимания в отношениях может иметь разное значение для разных пар. Незнание и невнимание к деталям в отношениях может проявляться в отношениях по-разному.

Для одной пары, если утром не сказать «Я люблю тебя», это может удержать такой же вес, как и активное пренебрежение к партнеру. Так как же вам уделять больше внимания? Что вы можете сделать, чтобы быть внимательнее к жене, мужу или партнеру? Давайте разберемся.

Ссылки по теме: Когда мой любящий муж стоял рядом со мной в грязной больнице

Как мне уделять больше внимания своему партнеру?

Несмотря на то, что все отношения уникальны, вы все равно можете почувствовать, что ваша девушка / партнер чувствует, что вы невнимательны в отношениях. Если это произойдет, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию, уделив внимание любимому человеку:

Внимательный человек делает своего партнера счастливым

• Слушай: Слушай очень важно в любых отношениях.Часто мы слышим своего партнера, но на самом деле не слушаем его, что может заставить их чувствовать, что они не привлекают внимания в отношениях
• Строим планы друг с другом: Часто постоянная рутинная рутина может дайте ему почувствовать, что все в вашей жизни стоит на месте, включая ваши отношения. Вам может казаться, что ваш партнер не уделяет вам безраздельного внимания. Чтобы преодолеть однообразие, вы можете строить планы друг с другом, которые могут быть такими же простыми, как свидание с домашним ужином или свидание в кино
• Не уклоняйтесь от их обид: Возможно, вам кажется, что ваш партнер постоянно жалуется о тех же проблемах, но не отклоняйте их претензии.Если вы сделаете это, они могут почувствовать явный недостаток внимания с вашей стороны.
• Заставьте их почувствовать себя особенными: Помните дни, когда вы думали, что нашли свою вторую половинку? Что ж, это тот же человек, и они заслуживают того, чтобы чувствовать себя особенными. Планируйте вечерние романтические свидания или воссоздайте старое свидание, которое у вас было. Это обязательно вылечит вашего партнера от недостатка внимания блюз
• Запланируйте поездку: Нет ничего лучше для восстановления долгосрочных отношений, чем отпуск на двоих, который дает вам возможность расслабиться, расслабиться и наладить более тесные связи
• Общайтесь с ними: Общение часто является ключом к спасению большинства отношений.Это помогает развеять любые сомнения, успокаивает и укрепляет вашу любовь друг к другу. Итак, используйте эти советы для более эффективного общения. Свободный и открытый диалог должен стать регулярным занятием. Не менее важно изучать психическое здоровье и больше говорить о развивающихся формах брака и романтических отношений.

  Хотя мы много учим наших детей рекам нашей страны, политике нашего народа, языкам наших предков, нам часто не удается научить их правильно решать сердечные дела. Мы не учим их согласию, мы не говорим о том, как работает любовь. Но просто отправь их разобраться в любви самостоятельно.

  Хотя каждый любовный опыт уникален и субъективен, есть основные правила игры, которыми мы можем поделиться друг с другом. Нам нужно научить людей общаться, чтобы они свидетельствовали друг другу.Если любовь — это то, что заставляет мир вращаться, то ясное общение — это то, что поддерживает любовь, и нам нужно больше этого. Особенно в отношениях, где чувствуется явная нехватка безраздельного внимания.

  Эти 9 правил счастливого брака заставят вас подумать: «Вот и все?»

  12 причин, по которым мужчины имеют внебрачные связи

  5 способов, которыми депрессия влияет и разрушает отношения

  Как включить внимательность как навык в свое резюме — Zippia

  Внимательность — это черта личности, которая позволяет вам быть наблюдательным, внимательным к возможным опасностям и вниманием к другим людям.Внимательные люди обычно вежливы и хорошо слушают. Они также отлично умеют находить пропущенные ошибки и информацию.

  Работодателям интересны люди, проявляющие высокую внимательность. Это потому, что у большинства сотрудников нет такого качества.

  Исследования показывают, что только 35% сотрудников в США заняты. Остальные либо частично задействованы, либо полностью отключены от рабочего места.

  Работодателям нужны внимательные сотрудники, потому что это свидетельствует о том, что они полностью вовлечены в свою работу.А это значит, что они очень продуктивны.

  С другой стороны, уволенные сотрудники невнимательны и, следовательно, не так продуктивны, как следовало бы.

  Расскажите нам о своих целях, и мы подберем для вас подходящую работу.

  Посмотреть мои работы

  Что такое навыки внимательности?

  Навыки внимательности — это сочетание способностей, которые позволяют уделять внимание деталям на рабочем месте, чтобы предотвратить ошибки и избежать опасных ситуаций.Эти навыки также определяют, как клиенты воспринимают бренд.

  Вот почему хорошо включить в свое резюме тот факт, что вы можете быть внимательными. Но сначала вам нужно понять, какие слова использовать, а каких избегать.

  Синонимы к слову Внимательность

  Синонимы — это слова, которые имеют значение, аналогичное другим словам. Согласно английскому тезаурусу Merriam-Webster, следующие слова и фразы тесно связаны с внимательностью:

  • Бдительность

  • Бдительность

  • Бдительность

  • Чувствительность

  • Внимательность

  • Осведомленность

  • Восприимчивость

  • Внимательность

  • Готовность

  • Осторожность

  • Внимательность

  • Осторожность

  • Сознание

  Антонимы к внимательности

  Антонимы относятся к словам, которые имеют противоположное значение другим словам.Согласно тезаурусу Merriam-Webster, следующие слова и фразы имеют значение, противоположное внимательности:

  • Забвение

  • Рассеянность

  • Невнимательность

  • Невнимательность

  • Беспечность

  • Невнимательность

  • Несоблюдение

  • Недостаточность

  • Без сознания

  • Озабоченность

  • Мечтать

  • Абстракция

  • Daze

  Создать бесплатное резюме

  Создайте профессиональное резюме за считанные минуты.

  Как включить внимательность как навык в свое резюме

  Само собой разумеется, что внимательность следует описывать в резюме, используя синонимы, а не антонимы. Вы же не хотите, чтобы ваше резюме показывало, что вы невнимательный или рассеянный сотрудник.

  Но в то же время нельзя просто констатировать, что вы внимательны. Вы должны показать своему менеджеру по найму, насколько вы способны быть очень внимательными как сотрудник.И вы можете сделать это, включив в свое резюме навыки, которых можно достичь, только если вы сможете уделять внимание выполнению задач.

  Ниже приведены несколько навыков, которые вы можете использовать, чтобы показать, что вы внимательный человек:

  1. Коммуникативные навыки. Коммуникация означает обмен информацией. Это можно сделать письменно и устно. Но это также может быть достигнуто с помощью невербальных сигналов, таких как жесты, зрительный контакт и мимика.

     Для эффективного общения вы должны не только уметь отправлять информацию, но и понимать информацию других людей.Чтобы сделать это хорошо, вы должны уметь выполнять следующее:

     • Чтение и понимание языков тела и невербальных сигналов

     • Активно слушайте

     • Задавайте вопросы, если не понимаете передаваемую информацию

     • Уметь четко излагать информацию, чтобы ее могли понять другие

     • Отвечайте на вопросы, чтобы не возникло недопонимания в аудитории

     • Поддерживайте зрительный контакт с людьми, с которыми вы общаетесь

     • Уделяйте безраздельное внимание тем, с кем разговариваете

     • Формулируйте слова так, чтобы люди могли их четко слышать и понимать

     • Задавайте открытые вопросы, чтобы люди могли дать исчерпывающие ответы

     Если вы квалифицируетесь как хороший коммуникатор на основании вышеуказанных критериев, вам следует выделить свои коммуникативные навыки.Сделать это можно несколькими способами. К ним относятся:

     • Выделение академических достижений, которые неразрывно связаны с общением. Например, вы можете указать, что у вас есть степень в области журналистики или коммуникации и связей с общественностью.

     • Выделение рабочих навыков, связанных с хорошим общением. Например, вы можете заявить, что участвовали в переговорах о более выгодных сделках для ваших предыдущих работодателей.

       Вы также можете включить свою способность создавать отличные презентации. Если вы хорошо выступаете на публике, включите и эти навыки.

     • Перечислите работы, которые вы выполняли в прошлом. Если бы они зависели от хороших коммуникативных навыков. Сюда могут входить антикризисное управление и работа по связям с общественностью. Другие — это ведение блогов, презентации новостей и публичные выступления, и это лишь некоторые из них.

  2. Навыки обслуживания клиентов. Чтобы быть внимательным, нужно заботиться о нуждах людей. Вы должны быть хорошим слушателем, который умеет отвечать добротой, даже когда люди, с которыми вы общаетесь, грубы.

     Чтобы быть хорошим представителем службы поддержки клиентов, вам также необходимо быть:

     • Чуткий, чтобы вы могли рассматривать проблемы с точки зрения клиента

     • Возможность взять на себя ответственность от имени вашей организации, когда что-то пойдет не так

     • Адаптируется, когда ситуация идет не так, чтобы вы могли легко вернуться на правильный путь

     • Активный слушатель, который мысленно присутствует во время разговора — вы также должны быть в состоянии вспомнить, что было сказано

     • Внимательный, чтобы вы постоянно были в курсе того, что происходит с вашими клиентами, и при этом не осуждаете — ваш подход к решению их проблем должен осуществляться непредвзято.

     Хорошие навыки обслуживания клиентов пользуются огромным спросом со стороны работодателей.Это потому, что 80% клиентов считают, что качество обслуживания клиентов не менее важно, чем бизнес-продукты и услуги.

     Таким образом, выделение этих навыков покажет, что вы внимательный сотрудник, которому можно доверить продуманное решение потребностей клиентов.

     Вы можете выделить такие навыки в своем резюме следующими способами:

     • Рассказав, как вы помогли улучшить качество обслуживания клиентов и повысить их лояльность в организации, в которой вы работали ранее.

     • За счет включения дополнительных языков, на которых вы говорите, которые могут помочь вам охватить более широкую клиентскую базу

     • Включая академические данные, такие как степень менеджмента в сфере гостеприимства, которые сделают вас хорошими в обслуживании клиентов

  3. Навыки решения проблем. Навыки решения проблем — это навыки, которые позволяют решать сложные проблемы. Чем внимательнее вы будете, тем больше проблем вам удастся решить в организации, в которой вы работаете. Вот как определить, хорошо ли вы решаете проблемы:

     • У вас хорошие навыки критического мышления — вы можете объективно анализировать и оценивать ситуацию, а затем принимать решения, которые ее улучшают

     • Головоломки обращаются к вам

     • Люди полагаются на вас в принятии правильных решений от их имени

     • У вас отличные исследовательские навыки

     • Вы всегда можете найти проблемы, в то время как другие люди их игнорируют

     • У вас есть инстинкт ощущать опасность

     • Люди восхищаются вашим творчеством — вы известны нестандартным мышлением, чтобы находить решения проблем

     • Вы умеете обращать внимание не только на то, что говорят, но и на то, что не говорят — невербальное общение — ваша сила

     • Ваша способность точно анализировать ситуации достойна восхищения

     Решатели проблем умеют определять слабые места в организации.Они также помогают повысить эффективность бизнеса, чтобы компания могла увеличить свои доходы.

     Следовательно, если вы хорошо умеете решать проблемы, вы должны сообщить всем своим потенциальным работодателям, что вы можете для них сделать.

     Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы показать свою способность быть внимательным и решать проблемы:

     • Включите академические документы, подтверждающие, что вы изучили способы решения проблем — примерами являются ученые степени в области судебной медицины, математики, компьютерных наук и права.

     • Выделите должности по решению проблем, которые у вас были в прошлом — укажите, работали ли вы детективом полиции, судебным экспертом, аналитиком, личным телохранителем, личным тренером, диетологом и т. Д.

     • Покажите карьерные достижения, которые потребовали ваших навыков решения проблем — примеры включают в себя то, как вы выявляли и устраняли узкие места и повышали эффективность бизнеса в своей компании, улучшали сетевую безопасность в вашей организации и уменьшали количество холодных дел в вашем отделе

  4. Навыки редактирования и корректуры. Редактирование подразумевает подготовку контента к публикации. Этот контент может быть в форме текста, видео, аудио и фотографий.Он включает в себя такие задачи, как исправление опечаток, грамматических ошибок и неточностей.

     Вычитка — обычно заключительный этап процесса редактирования.

     Вот как определить, есть ли у вас отличные навыки редактирования и корректуры:

     • Вы — чемпион Scrabble

     • Грамматические ошибки сводят с ума

     • Ваш контент обычно хорошо написан и не содержит грамматических ошибок — это включает ваши резюме, сопроводительные письма и любые другие профессиональные письма, которые вы пишете

     • Люди отмечают вашу потребность в том, чтобы ваша информация всегда была точной

     • У вас отличный словарный запас

     • Люди высоко оценили работу, за редактирование которой вы отвечали

     Некоторые рабочие места сильно зависят от сотрудников, которые обращают внимание на то, как выглядит контент перед публикацией.Сюда входят секторы рекламы, контент-маркетинга, издательского дела и электронного обучения. И кино, и телеиндустрия в некоторой степени полагаются на редакторов.

     Чтобы повысить ваши шансы получить работу в этих секторах, вам нужно найти творческие способы дать потенциальным работодателям понять, что вы внимательны. Вы можете сделать это по:

     • Подчеркните ваши соответствующие академические данные, такие как степень в области творческого письма или английского языка

     • Продемонстрируйте свое мастерство в английском языке — если вы выиграли орфографические пчелы и являетесь чемпионом по кроссвордам или скрэбблу, не забудьте сообщить всем.

     • Включая редактирование и корректуру достижений в карьере — если вы работали редактором или корректором у предыдущего работодателя, не забудьте указать, что

     • Заявление о вашем опыте работы с инструментами редактирования и корректуры — среди них могут быть Microsoft Word, Grammarly, Hemingway Editor, Pinnacle Studio, Nero Video и Audacity.

  Наш инструмент для создания резюме проведет вас через процесс создания выдающегося резюме архитектора.

  Последние мысли

  Не стоит недооценивать влияние внимательности в резюме. Возможно, вы не думаете, что это важно, но многие менеджеры по найму могут думать иначе. Возможно, они ищут это качество в потенциальных сотрудниках, резюме которых они просматривают. Каждая организация может обойтись полностью вовлеченными в нее сотрудниками.

  Итак, подумайте о том, чтобы выделить эту черту личности, включив в нее требуемые навыки.Это может помочь вам выделиться среди конкурентов в отношении вакансий, на которые вы претендуете. После собеседования вы можете получить работу своей мечты просто потому, что умеете уделять внимание деталям, а другие — нет.

  Никогда не упускайте возможность, которая подходит именно вам.
  Начать

  Практика внимательной игры

  Что происходит, когда мы действительно стремимся уделять внимание играм нашего ребенка?

  Автор: Сара Фитцгиббонс, LMHC, MT-BC
  , клинический директор, SPCC

  Игра — это язык, на котором дети говорят, кто они, как они себя чувствуют, как они видят мир и над чем работают.Когда родители играют со своими детьми, есть много преимуществ. Эти преимущества могут включать в себя связь, взаимно приятный опыт, упражнения, творчество, развлечения или обучение. Родители могут носить много головных уборов, играя с ребенком. Иногда родители играют роль товарищей по играм, иногда — учителей или тренеров. В некоторых играх родители активны, в то время как в некоторых играх родители должны быть пассивными участниками. Все эти способы вовлечения ребенка в игру замечательны и важны, но сегодня мы подчеркиваем важность внимательной игры между родителем и ребенком.В этом эссе мы используем термин «родители», но он в равной степени актуален для любого взрослого, осуществляющего уход / уход.

  Игра с вниманием происходит, когда родитель намеренно создает пространство, чтобы слушать и наблюдать, замечать и удивляться игре, сохраняя при этом уверенность в том, что игра важна. Когда родители могут внимательно и активно уделять внимание играм своего ребенка, ребенок может чувствовать, что его слышат, видят, понимают и заботятся о нем. Такое пребывание с ребенком позволяет вам слушать его на его языке.Внимательное времяпрепровождение игры может и должно происходить на протяжении всего детства, хотя чем младше ребенок, тем важнее время: игра — это родной язык ребенка.

  Так как же начать практиковать внимательную игру?

  Во-первых, зарегистрируйте намерение опробовать его.

  Это может показаться очевидным, но для родителей важно уделять время уважению и подтверждению значимости детских игр. Некоторые родители могут решить поиграть в игру с вниманием незаметно, не сообщая об этом своему ребенку.Другие родители могут посчитать полезным поговорить об этом вслух со своим ребенком, говоря такие вещи, как: «Твоя игра действительно важна. Я хочу практиковаться, уделяя пристальное внимание тому, что вы играете сегодня ». Некоторые родители и дети считают полезным каждый день устанавливать время для внимательной игры, например, через 30 минут после ужина или после сна. Для других родителей и детей спонтанная внимательная игра кажется более подходящей, возможно, когда ребенок, кажется, серьезно вовлечен в игровую историю.

  Позвольте своему ребенку вести.
  После того, как вы установили намерение попрактиковаться в внимательной игре несколько минут, первое, о чем вы должны знать, — это позволить вашему ребенку вести за собой. Приходилось ли вам когда-нибудь вкладывать слова в ваш рот, когда вы пытаетесь рассказать важную историю? Или дать добровольное предложение, как вам следует общаться? Когда взрослые всегда играют ведущую роль в выборе игрушек для игры, места для игры, сюжета для игры и темпа игры, дети не могут по-настоящему использовать свой собственный голос.

  В это особенное время внимательной игры позвольте своему ребенку вести за собой.

  Позвольте ему выбрать, какие игрушки и сколько (это может быть сложно!). Позвольте ему «создать» свое игровое пространство, где бы он ни был вдохновлен на это (безопасно!). Самое главное, позвольте себе отвлечься от рассказов вашего ребенка и поиграть. Воздержитесь от предложений, как создать гоночную трассу или что построить из блоков. Подождите, пока ваш ребенок возьмет на себя инициативу в том, какую историю он расскажет семье динозавров.Это может означать, что у вашего ребенка есть видение, но ему нужна ваша помощь в его реализации (на самом деле, при строительстве гоночной трассы). В таких случаях думайте о своем ребенке как о режиссере и продюсере, а о себе как о помощнике! Если вы и ваш ребенок привыкли к тому, что в игре играет взрослый, сдерживаться таким образом может быть неудобно. Вы можете заметить, что ваш ребенок просит вашего совета и помощи. В этом случае рассмотрите возможность мягкого перенаправления, сказав что-то вроде: «Я действительно хочу увидеть, что произойдет, когда вы решите», «Мне так интересно узнать, что, по вашему мнению, произойдет дальше» или «Скажите, как я могу лучше всего помочь. ты играешь так, как хочешь ».

  Обратите внимание.
  Замечание может быть тихим, а наблюдение может быть активным. Пока ваш ребенок играет, обращайте внимание на игрушки, которые он выбирает, на место в комнате, которое он расставляет, на историю, которую он рассказывает. Обратите внимание на темы и чувства, которые они разыгрывают, и на мир, который они создают. Обратите внимание на то, как они двигаются, их выражение лица, ритм голоса и слова, которые они произносят. Как только вы настроитесь на это, начните замечать своего ребенка вслух, называя то, что он делает, без интерпретации.Вы можете попробовать такие вещи, как: «Я вижу, как вы заставляете эти машины врезаться друг в друга очень сильно», «Ваш голос становится очень тихим, когда вы поете свою куклу для сна», «Вы хотите поиграть с множеством игрушек одновременно. », Или« Вы двигаетесь по комнате и улыбаетесь ». В дополнение к этому типу «навешивания ярлыков» на себя, вы также можете озвучивать игрушки, когда ваш ребенок играет описательно: «Синяя машина и красная машина разбивают друг друга снова и снова» или «Я — синяя машина, и я продолжаю врезаться в другую машину ».

  Став взрослыми, мы часто чувствуем себя услышанными, признанными и связанными, когда кто-то, кого мы любим, уделяет пристальное внимание. Подумайте, насколько это может иметь значение, когда друг действительно «слышит» вас. Это то, что ребенок может почувствовать, когда мы сообщаем о своем наблюдении.

  Интересно больше.
  Как и в случае с замечанием, вы можете спокойно удивляться и активно удивляться вместе со своим ребенком, когда он играет.

  Удивление — это размышление над смыслом детской игры.Если мы руководствуемся признаком того, что вся игра имеет смысл, мы признаем, что игра, в которую играет наш ребенок, имеет цель: выразить чувства, мысли или переживания, овладеть новым навыком, опробовать навыки межличностного общения (взаимоотношений) или сформулируйте, кто они.

  Удивление — это перевод внимания на более глубокий уровень. Когда вы замечаете игру своего ребенка, позвольте себе задуматься о значении, чувствах, мыслях и самовыражении, стоящих за ней. Удивление должно быть похоже на легкое и рассеянное любопытство, а не на чувство пристального внимания или «попытки понять все правильно».Попробуйте задаться вопросом, не привязываясь к результату, и практикуйтесь, не делая выводов самостоятельно. Вы можете подумать: «Интересно, злятся ли эти разбивающиеся машины друг на друга или играют?», «Когда мой ребенок нежно поет своей кукле, ее лицо кажется грустным, мне интересно, о чем это». «Мне интересно, что игра с множеством игрушек одновременно позволяет и / или мешает моему ребенку делать / думать / чувствовать», «Мне любопытно, каково моему ребенку перемещаться по комнате».

  Когда вы научитесь удивляться самому себе без осуждения, вы можете попробовать озвучить эти удивления.Один из лучших способов сделать это — мягкие высказывания, а не вопросы. Часто просить ребенка объяснить свою игру — все равно что просить взрослого танцевать интерпретирующий танец посреди рассказа истории. Слишком много вопросов могут раздражать и уводить ребенка от мира, который они создают, и от языка игр, который они используют. Хотя у вопросов есть свое место, чудесные заявления работают хорошо: «Интересно, любят или не любят эти машины разбивать», «Младенцы многое чувствуют. Интересно, как чувствует себя эта малышка, когда вы ей поете »или« Интересно, каково было бы играть с одной игрушкой за раз ».Вы можете получить или не получить ответ от своего ребенка, но ответ не является целью удивления. Цель состоит в том, чтобы выразить ваше внимание и заботу о том, что выражает ваш ребенок.

  Держите один глаз внутрь, а другой — наружу.
  На протяжении всей игры с вниманием родители должны помнить о том, что игра воспитывает для себя, а также о том, что эта игра воспитывает для вашего ребенка. Когда вы замечаете и задаетесь вопросом о том, что ваш ребенок делает и играет, как его игра заставляет его чувствовать и как он относится к вам в своей игре, поддерживайте понимание того, что вы чувствуете в данный момент: замечаете ли вы ощущения, чувства , чешется? Вы делаете глубокие вдохи, ваш разум дрейфует? Заставляет ли вас чувствовать себя вовлеченным и присутствующим определенный вид игры? Не вызывают ли определенные темы, чувства или истории в детских играх у вас желание отстраниться, взглянуть на телефон, начать ужин? Это нормально.Как внимательные наблюдатели и участники детских игр, мы будем испытывать чувства и ощущения, проблемы и тяги. На самом деле, чем больше вы присутствуете, тем больше вы замечаете, что преподает вам игра вашего ребенка.

  Обратите внимание на то, что происходит в вашем уме, теле и духе, когда вы играете с ребенком. Когда вы можете уравновесить внимание к себе во время ухода за ребенком, вы с меньшей вероятностью отреагируете, не задумываясь, и с большей вероятностью испытаете открытость в познании себя и своего ребенка.

  Практикуя внимательную игру, мы получаем возможность слышать и видеть своего ребенка на его родном языке. Мы настраиваемся на их переживания и на то, как они выражают свои мысли, чувства и самоощущение. Мы глубоко и открыто общаемся с нашим ребенком. Наш ребенок чувствует, что его слышат и видят, уважают и заботятся. Они усваивают это внимание глубоким, длительным и действенным образом. Практика внимательной игры в течение недели имеет важное значение для краткосрочного и долгосрочного развития.

  No related posts.