Как избавиться от усталости: Без труда: как избавиться от хронической усталости
Следы усталости на лице — как убрать усталость на коже лица утром
Процедура очищения
Первый шаг к тому, как убрать усталость с лица, – это его очищение.
Умойтесь, используя очищающий крем или пенку для чувствительной кожи. Затем ополосните лицо проточной водой. Кожный баланс восстанавливается, лицо становится сияющим, свежим и чистым.
Очищающий крем для лица
Физиологический уровень pH и формула без содержания спирта идеально подходят для кожи. Распределите нежную кремообразную текстуру массирующими движениями, затем смойте. Кожа получает мягкий уход, глубокое очищение, избавляется от токсинов, перестает выглядеть усталой.
Увлажнение и возвращение тонуса
Перед нанесением средств по уходу верните тонус усталой коже лица с помощью увлажняющего спрея. Это прекрасный способ пробуждения, увлажнения и подготовки к дальнейшему уходу.
Закройте глаза и распылите спрей на предварительно очищенную кожу лица и шеи, держа флакон на расстоянии 15 см.
Разглаживающий гель для пробуждения кожи Matin Radieuх с 3 концентрированными цветочными водами
Цветочные воды известны своими полезными свойствами:
- Розовая вода смягчает и тонизирует.
- Васильковая вода успокаивает.
- Ромашковая вода обогащена танинами со стягивающими свойствами.
Процедура разглаживания и снятия усталости
Кто из нас хотя бы иногда не просыпался с помятым лицом и следами от подушки на щеке? Все мы мечтаем о средстве, которое утром как по мановению волшебной палочки сделает кожу такой гладкой, что мы будем радоваться своему отражению в зеркале.
Разглаживающий гель для пробуждения кожи Matin Radieux применяется перед нанесением дневного крема или отдельно. Подходит для нормальной и смешанной кожи. Аккуратно нанесите средство для разглаживания кожи и снятия усталости. Совершая легкие массирующие движения кончиками пальцев, распределите гель от центра лица к его краям.
Совет для сияющего лица
Для сохранения гладкой кожи в течение дня после нанесения дневного крема рекомендуется использовать праймер или основу под макияж. Речь идет о первом этапе антивозрастного макияжа: вначале необходимо заполнить глубокие и мелкие морщины и выровнять текстуру кожи. Затем нанесите немного румян на скулы – и сияющий цвет лица обеспечен!
Процедура для снятия усталости и пробуждения тела
Простые утренние ритуалы, дополняющие обычные процедуры, помогают правильно начать день. Не вставая с постели, сделайте несколько потягиваний, чтобы восстановить жизненные силы организма после пробуждения. Потягивания стимулируют приток крови к мышцам и циркуляцию лимфы. Они также расслабляют мышцы, улучшают физическое состояние и циркуляцию энергии в организме. Этот способ поможет мягко привести тело в тонус, придать ему гибкость и подготовить к принятию вертикального положения.
Еще один утренний ритуал для пробуждения энергии: глубокое дыхание.
Упражнение на глубокое дыхание
Прежде чем встать с кровати, сядьте на ее край и сделайте пять глубоких вдохов. Выпрямите позвоночник и положите руку на живот, чтобы почувствовать его движение. Сделайте глубокий вдох носом, посчитайте до пяти, задержите дыхание на две секунды, а затем медленно выдохните воздух через нос.
Процедуры для возвращения тонуса ногам
Чтобы повысить тонус ног и улучшить микроциркуляцию крови, после принятия душа обливайте ноги прохладной водой, которая стимулирует венозную систему и улучшает кровообращение. Идеальный ритуал для женщин, испытывающих тяжесть в ногах!
Второй утренний ритуал, который поможет сохранять легкость в ногах в течение всего дня, – это массаж.
Для стимуляции кровообращения после утреннего душа помассируйте ноги по направлению снизу вверх с использованием увлажняющего молочка. Этот ритуал облегчает циркуляцию крови и одновременно увлажняет кожу. Подобный тонизирующий массаж также полезен для рук.
Ритуалы, заряжающие энергией
Очень важно всегда, даже в выходные дни и во время отпуска, придерживаться единого цикла сна и бодрствования. Просыпаясь и засыпая в одно и то же время, Вы синхронизируете этот цикл, который гарантирует полноценный и восстанавливающий силы сон. Для лучшего самочувствия при пробуждении рекомендуется рассчитать циклы и фазы сна и просыпаться в конце цикла.
Чтобы организм полностью проснулся, после пробуждения необходимо восполнить недостаток жидкости. Для этого, например, подойдет зеленый чай, богатый антиоксидантами.
Наконец, последний утренний ритуал – завтрак. Пища, съеденная за завтраком, лучше всего перерабатывается организмом в течение дня, поэтому этот прием пищи должен быть самым насыщенным.
Ольга Сухова: как побороть хроническую усталость. 5 способов.: Ольга Сухова. | HR
Хроническая усталость — патологическое состояние. Постоянная слабость (в течение шести месяцев и более), расстройство сна, головная и мышечная боли — его характерные признаки. Чаще всего синдрому хронической усталости (СХУ) подвержены женщины, а, чтобы справиться с такой усталостью, недостаточно выспаться или уйти в отпуск.
Что же делать, если вы быстро утомляетесь, вам тяжело даже выйти из дома, появились проблемы со сном, а развлечения не радуют?
Механизмы возникновения хронической усталости не выяснены до конца. Но есть основания полагать, что с синдромом связаны воспалительные процессы в организме, сбои в работе иммунной системы и проблемы с гормонами.
В частности, в 2017 году ученые Стэнфордского университета выяснили, что тяжесть заболевания коррелирует с содержанием в организме белков, влияющих на развитие воспалений.
Усталость может быть симптомом другого заболевания. Не занимайтесь самодиагностикой — отправляйтесь к терапевту, который направит вас на сдачу анализов и исключит возможные диагнозы.
Сделать предварительные выводы помогут ответы на вопросы:
- Мучает ли вас бессонница?
- Испытываете ли вы мышечную и головную боль?
- Часто ли у вас болит горло, увеличиваются лимфоузлы и появляются симптомы ОРЗ?
- У вас появились проблемы с памятью?
- Чувствуете ли вы усталость даже после выходных или продолжительного сна?
- Вас перестали радовать встречи с друзьями и увлечения?
- Вы пьете много кофе, надеясь, что взбодритесь?
Если вы ответили «да» на три и более вопросов, высока вероятность, что у вас синдром хронической усталости.
Предлагаю действия и решения, которые в комплексе должны улучшить ваше состояние. Если же этого не происходит, рекомендую снова обратиться к терапевту.
1. Наладить здоровый сон
Разберитесь, что мешает вам высыпаться. Ложитесь после полуночи? С каждым днем ложитесь на 5-10 минут раньше. В комнате слишком светло? Повесьте плотные шторы или жалюзи, а если нет такой возможности — купите маску для сна. Привыкли проверять соцсети или смотреть сериалы в кровати перед сном? Откажитесь от гаджетов за час до сна и сразу после пробуждения. Неудобно спать? Попробуйте сменить подушку или одеяло.
Чтобы просыпаться в оптимальную для вас фазу сна, можете купить фитнес-браслет с «умным» будильником — сейчас есть варианты для разных бюджетов.
2. Следить за питанием
Старайтесь питаться примерно в одно и то же время каждый день. Не ешьте на ходу и не обедайте за компьютером или со смартфоном в руках — сосредоточьтесь на приеме пищи.
Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет.
Зарядить организм энергией помогут орехи и бобовые, цитрусы, зеленые овощи, морепродукты и рыба.
Чтобы не тратить много времени каждый день, но при этом есть вкусную и здоровую домашнюю пищу, подготовьте полуфабрикаты: заморозьте котлеты и тефтели, помидоры и перец,любимые ягоды или даже бульон. Альтернатива — сервисы здорового питания по подписке, которые присылают готовые блюда или продукты и рецепты на неделю.
Обратитесь к простым рецептам, которые не отнимают силы. Например, заваривайте овсянку на завтрак, используйте кускус в качестве гарнира.
Вы пьете кофе, чтобы взбодриться? На самом деле он вам не помогает. Злоупотребление алкоголем и курение могут спровоцировать хроническую усталость.
3. Найти расслабляющее хобби
Выберите занятие, которое вас расслабляет — вышивание, вязание, рисование или прогулки на свежем воздухе. Даже в самый загруженный день уделяйте 20-30 минут новому хобби.
Это позволит вам переключиться и снизить уровень стресса.
Занятие должно быть в радость. Если нет настроения вышивать, выходите на прогулку. Надоело рисование? Проведите полчаса на диване с интересной книгой.
4. Отделить работу от личной жизни
Если у вас home-офис, сложно переключаться между рабочими задачами и отдыхом. Чтобы ваш мозг осознавал, что рабочий день окончен и можно расслабиться, работайте в специально отведенном месте — за письменным столом, например. Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно: удобный стул, настольная лампа, нужные вещи под рукой.
Хотя вы не выходите из дома, чтобы добраться в офис, не стоит работать в пижаме. Переодевайтесь перед началом рабочего дня. Это тоже поможет разделять время на работу и отдых.
Если вы в декрете и сидите дома с ребенком, вам тоже нужен отдых. Найдите возможность оставить малыша с подругой или родителями, чтобы вы могли хотя бы полчаса прогуливаться на свежем воздухе наедине с собой.
5. Заниматься спортом
Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, а значит, делают вас счастливее.
Чтобы не устать еще сильнее, выбирайте спокойные виды спорта — йогу, пилатес, стретчинг, плавание или бег. Кстати, бегать можно в ближайшем к дому парке, включив любимые треки в плеере.
Выполняйте рекомендации по мере сил, делайте то, что вас расслабляет. Дайте себе немного свободы.
Если не можете справиться с усталостью сами, обратитесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного — специалист поможет вам разобраться в причинах, которые привели к синдрому. Беспокоитесь, что психотерапия слишком дорога? Ценовой диапазон консультаций очень широк. Терапевты обычно обсуждают соотношение стоимости с вашими возможностями, и могут рассмотреть варианты.
Будьте готовы к тому, что победить СХУ за пару месяцев не получится. Разрешите своему организму быть слабым и не требуйте быстро прийти в форму — на борьбу с болезнью может уйти от полугода до года.
Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Статьи, публикуемые в разделе «Мнения», отражают точку зрения автора и могут не совпадать с позицией редакции LIGA.net
Как избавиться от хронической усталости и депрессии?
Бешеный темп городской жизни, стремление к материальному благополучию и подъему по карьерной лестнице ценой отдыха и любимых занятий оборачиваются хронической усталостью и депрессией.
Хроническая усталость, депрессия — повод обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.
Изматывающие каждодневные дела не приносят чувства удовлетворения и приводят к депрессии, в подавленном настроении человек справляется с делами еще хуже. Появляется не исчезающая усталость, в борьбе с которой не помогают ни выходные, ни отпуск. Человек не просто не может продолжать дела, как раньше, — нервная система истощается, начинается психическое расстройство.
Полагаться на случай в такой ситуации нельзя — недуг не пройдет самостоятельно.
Чтобы их победить вовремя, обращайтесь за помощью к опытному специалисту.
Как проявляется расстройство?
Быстрая утомляемость и постоянная вялость — одни из признаков депрессии. При постоянной депрессии и усталости человек чувствует заторможенность и равнодушие ко всему, не может сосредоточиться, ни для чего нет сил.
Среди симптомов расстройства:
- слабость, которая даже после отдыха и сна не сменяется активностью;
- боль, которая охватывает всё тело, дискомфорт;
- плохой сон, медленное засыпание и частые пробуждения, отсутствие чувства сна по утрам и дневная сонливость;
- повышенная тревожность;
- частые простудные заболевания.
В случае с депрессией человека мучает быстрая утомляемость, негативное видение будущего и постоянно пониженное настроение.
Важно
Стресс, перегрузки и перенапряжение истощают нервной систему, в ней нарушается обмен нейромедиаторов — например, серотонина (гормона радости, удовольствия).
Сам по себе он восстанавливается долго, ускорить выздоровление можно с помощью антидепрессантов и психотерапии.
К симптомам психического расстройства могут добавляться отсутствие аппетита, отсутствие реакции на внешние обстоятельства в семье, на работе, в обществе.
За легкой депрессией могут скрываться сразу несколько психических расстройств (дистимия, биполярное аффективное расстройство, циклотимия), лечение у них отличается. Поэтому за диагностикой нужно обратиться к грамотному врачу-психотерапевту.
Как избавиться от усталости и депрессии?
Без своевременного лечения симптомы могут серьезно испортить отношения в семье, сказаться на профессиональной деятельности и взаимоотношениях с друзьями.
Если депрессия и усталость мешают полноценно жить, работать и общаться с близкими, не откладывайте запись к специалисту!
Грамотный психотерапевт расскажет, как избавиться от хронической усталости и депрессии:
- симптомы депрессии, усталость, проблемы со сном снимают лекарственные препараты — антидепрессанты, седативные средства;
- психологические проблемы, психотравмы, конфликты нужно решать на сеансах индивидуальной психотерапии;
- контролировать вегетативные проявления, управлять телом и сопротивляться стрессу можно с помощью БОС-терапии.
При своевременном обращении к врачу и четком соблюдении рекомендаций прогноз благоприятный.
Головные боли при синдроме хронической усталости
Как избавиться от синдрома хронической усталости
Мы все чаще слышим про синдром хронической усталости, а что это такое? Оказывается, уже пару веков назад врачи лечили состояния, которые называли ипохондрией и неврастенией. Люди жаловались, что ничего не могут делать и целые дни проводили в постели.В 1988 году был введен термин СХУ — «синдром хронической усталости». В это время появилось много пациентов. Которые жаловались на хроническую усталость. Они ничего не могли делать. Старались больше лежать. А видимых причин для такой сильной усталости у них не было. Именно это состояние и стали называть СХУ. Врачи начали искать возможности лечить эту болезнь.
Как понять, что это СХУ
Как избавиться от головной боли? Надо лечить причину: синдром хронической усталости. Избавиться от него непросто. Нужно улучшить общее состояние пациентов. Нормализовать сон, восстановить физическую форму и умственную активность.
В Green Clinic работают специалисты с большим опытом лечения различных видов головной боли. Обратиться нужно к неврологу. Он внимательно выслушает пациента. Проведет опрос и обследование. При необходимости назначит дополнительные лабораторные исследования.
Лечение будет комплексным. Если нужно, врач назначит лекарственные препараты. Дополнит лечение комплексом витаминов. Возможно,
порекомендует массаж и консультацию кинезиолога. Один из эффективных методов лечения — кинезиотейпирование. Оно улучшает работу вегетативной нервной системы, избавляет от последствий стрессов.
Специалисты Green Clinic рекомендуют соблюдать режим труда и отдыха, изменить распорядок дня, включить прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки.
Но если нужна помощь в избавлении от головной боли, мы всегда поможем.
Остались вопросы? Звоните, и мы расскажем, как записаться на прием, и что для этого нужно.
Более 29 лет современные медики и ученые изучают болезнь, но причины возникновения и точные способы лечения пока неизвестны. Разные исследования говорят о том, что в возникновении недуга повинны вирусы, генетика, ослабление иммунитета, нарушение клеточного метаболизма.
Чаще синдром хронической усталости диагностируют у горожан, которые много лет функционируют в режиме «нон-стоп», много работают и мало спят и отдыхают.
По статистике часто заболевание диагностируют у трудоголиков — тем, кому исполнилось 30-45 лет, они обеспечены, успешны. В группе риска женщин больше, чем мужчин.
Если вы довели себя до синдрома хронической усталости, избавиться от него не так просто. При синдроме хронической усталости нарушается процесс кровообращения, следовательно, и процесс насыщения крови полезными веществами. Начинает хуже работать вегетативная нервная система, учащается сердцебиение, возникают головные боли.
Головная боль при синдроме хронической усталости
Головная боль — один из признаков заболевания. При синдроме хронической усталости она ноющая, тупая, разлитая по всей голове. Лекарственные средства помогают слабо или избавляют от головной боли на короткое время, а потом боль возникает снова.
Головные боли при синдроме хронической усталости. Диагностика
Признаками синдрома хронической усталости служат:• Постоянная выраженная усталость, хотя для нее нет причин;
• Слабость, сонливость;
• Миалгия;
• Боли в суставах;
• Бессонница по ночам;
• Субфебрильная температура;
• Светобоязнь;
• Болезненность в лимфоузлах;
• Забывчивость, ухудшение памяти;
• Головная боль.
Отличие от обычной физической усталости в том, что больной даже после длительного отдыха не восстанавливается. Любые дела даются с трудом. Исследования показывают, что при синдроме хронической усталости наблюдаются нарушения и в работе желудочно-кишечного тракта, почек, сердца, может возникать потливость по ночам.
Головные боли при синдроме хронической усталости. Лечение
Как избавиться от головной боли?Надо лечить причину: синдром хронической усталости. Избавиться от него непросто. Нужно улучшить общее состояние пациентов. Нормализовать сон, восстановить физическую форму и умственную активность.
В Green Clinic работают специалисты с большим опытом лечения различных видов головной боли. Обратиться нужно к неврологу. Он внимательно выслушает пациента. Проведет опрос и обследование. При необходимости назначит дополнительные лабораторные исследования.
Лечение будет комплексным. Если нужно, врач назначит лекарственные препараты. Дополнит лечение комплексом витаминов. Возможно,
порекомендует массаж и консультацию кинезиолога. Один из эффективных методов лечения — кинезиотейпирование. Оно улучшает работу вегетативной нервной системы, избавляет от последствий стрессов.
Специалисты Green Clinic рекомендуют соблюдать режим труда и отдыха, изменить распорядок дня, включить прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки.
Но если нужна помощь в избавлении от головной боли, мы всегда поможем.
Остались вопросы? Звоните, и мы расскажем, как записаться на прием, и что для этого нужно.
Головные боли при синдроме хронической усталости. Услуги в рамках лечения
Стоимость лечения
Выдержка из общего прайс-листа. Информацию о стоимости других услуг можно узнать по телефону 8(995)905-03-03. Пожалуйста, уточняйте заранее список услуг и их стоимость. Повторными считаются консультации врача той же специализации, в рамках одного заболевания, до вылечивания или снятия обострения хронического заболевания, или окончания диагностического случая (постановки диагноза). В спорных случаях статус консультации окончательно определяется врачом на приеме. Цены приведены как справочная информация и не являются публичной офертой. Благодарим за понимание!
| Прием кинезиолога | 3500 |
Прием невролога, к. м.н.
|
2000 |
| Прием невролога | 1800 |
| Прием невролога, повторный | 1500 |
| Лечебная блокада | 2000 |
| Детские ортопедические стельки formthotics Новая Зеландия до 36 размера | 5500 |
| Взрослые ортопедические стельки formthotics Новая Зеландия | 6500 |
| Коррекция | 1000 |
| Сеанс иглорефлексотерапии | 3000 |
| Сеанс иглорефлексотерапии с мануальной терапией | 4500 |
| Кодировка от алкогольной зависимости | 4500 |
Посмотреть все цены на услуги
Узнаем как избавиться от усталости и сонливости?
Современный ритм жизни не щадит никого. Ежедневно множество людей задаются вопросом: «Как избавиться от усталости и сонливости?» Регулярные недомогания в конечном итоге превратятся в хронические. Важно не запускать и вовремя начать бороться с ленью и сонливостью. Ведь именно они являются главными врагами вашего отличного самочувствия и максимальной работоспособности. Ведь в ином случае вам придется искать ответ уже на другой вопрос: «Как избавиться от синдрома усталости?»
Сонливость: признаки и причины
Распознать данный недуг очень просто. Человек попросту всегда хочет спать или отдыхать. Нет желания трудиться.
Основные причины сонливости:
- Нарушенный режим сна. Человек не успевает за короткие сроки восстановиться. Его организму требуется больше шести часов сна в сутки.
- Синдром ночного апноэ. Отдых человека составляет положенные восемь часов. Однако он не успевает отдохнуть. Виной всему кратковременные остановки дыхания, которые заставляют человека просыпаться среди ночи. Но вы об этом не помните и думаете, что восьми часов в сутки для отдыха мало. А ведь виной всему качество сна.
- Нет энергии. Ее мы получаем в основном с приемом пищи. Поглощая «пустые» калории, мы лишь набираем вес, но не даем организму возможности запастись энергией.
- Депрессия и нервные срывы. Стрессовые ситуации держат вас постоянно в напряжении, не позволяя расслабиться. А это, в свою очередь, не позволяет качественно отдохнуть телу ночью.
- Чрезмерное употребление кофе. Данный напиток в умеренных объемах позволит сохранять живость ума. Но употребление кофе в больших дозах расшатывает вашу нервную систему. Что в конечном итоге приведет к истощению: желание поспать присутствует, но возможности это сделать нет.
Советы по избавлению от сонливости
Нет смысла рассказывать о положенных 7-8 часах сна. Единицы могут себе позволить такой продолжительный ночной отдых. Но всем ли нужен этот восьмичасовой сон? Часто случается, что мы, просыпаясь под утро, заставляем себя снова нырнуть в объятия Морфея. Или в выходной день стараемся продлить наш ночной отдых максимально.
В этом кроется ошибка. Не бойтесь начинать работать в четыре-пять утра. Если ваш организм посчитал нужным разбудить вас в это время, значит, он отдохнул и готов к труду. Однако проснуться самим и встать, если ваш сон потревожили, — далеко не одно и то же. Поэтому старайтесь отдыхать в полностью темной комнате. Проснувшись, выпейте стакан воды. Сделайте легкую зарядку или кратковременную пробежку на свежем воздухе.
Подкорректируйте свое питание. Постарайтесь, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи. Замените сладости сухофруктами, старайтесь чаще питаться морепродуктами, морской капустой.
Пропейте курс витаминов.
Откажитесь от кофе. Он хоть и дарит кратковременную бодрость, но не наделяет силой. Поэтому лучше кофе заменить настоем шиповника.
Усталость: признаки и причины
Еще один неприятный человеческий недуг. Если уж вы задались вопросом о том, как избавиться от усталости, значит, пришло время разобраться в ее причинах. Их может быть на самом деле множество.
Но основными факторами, провоцирующими подобное явление, считаются следующие:
- Малая или некачественная продолжительность сна. Первый вариант — это отдых ночью менее семи часов. Некачественный сон — это, пусть и продолжительный, но тревожный или с частыми перерывами. Другими словами, это отдых, во время которого тело и разум человека не успевают или не могут полностью расслабиться.
- Состояние тревоги или паники. Стрессы на работе, депрессия держат нервную систему человека в постоянном напряжении, не позволяя ей как следует отдохнуть.
- Заболевания внутренних органов.
- Несбалансированный рацион либо злоупотребление каким-либо продуктом, к примеру, кофе.
- Употребление малого объёма чистой питьевой воды.
Как избавиться от чувства усталости
Никакое лечение не стоит начинать, не зная причины появления заболевания. Именно поэтому чтобы узнать, как избавиться от усталости, необходимо определить фактор, активировавший ее.
Универсальным средством от усталости, которое подойдет каждому, является принятие ванны.
Теплая вода с добавлением лечебных трав поможет расслабиться. Возможные варианты:
- С морской солью. Набрать воду, температура которой — около тридцати пяти градусов. Растворить в ней горсть морской соли. Полежать в такой ванне приблизительно двадцать минут.
- С молоком и медом. Приблизительно такую ванну принимала Клеопатра. Приготовить ее довольно-таки просто. Наберите ванну теплой, но не горячей воды. Отдельно вскипятите литр жирного молока. Затем в нем растопите ложку меда. Эту смесь добавьте в воду, перемешайте. Полежите в ванной около получаса.
- С травами. Рецепт приготовления такой ванны прост: три столовых ложки сухого сырья залить теплой водой. Поставить на огонь, довести до кипения. Травы можно выбрать самостоятельно. Для отвара подойдет ромашка, мята, мелисса, калина, пустырник. Для усиления эффекта можно добавить пару капель эфирного масла лаванды, розмарина, можжевельника.
Признаки и причины синдрома усталости
Вещество серотонин играет важную роль в организме человека.
Бытует мнение, что именно из-за его недостатка у человека случаются депрессии, появляется усталость и желание все это дело заесть сладким.
Человек, не чувствующий прилива сил после продолжительного отдыха, однозначно не обладает необходимым уровнем серотонина. Экология также может стать причиной синдрома усталости. Хроническое недосыпание, ежедневные стрессовые ситуации выльются в полное опустошение, лишат человека сил.
Основные симптомы СУ — постоянное чувство усталости и истощение всего тела. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя. Запущенная стадия синдрома усталости не принесет ничего хорошего.
Как избавиться от постоянной усталости
Здесь методы должны быть посерьезнее. Как избавиться от усталости обычной и хронической, прекрасно расскажет специалист. Но не всегда у нас есть время обратиться к врачу.
Лечение в домашних условиях предусматривает прием препаратов без наблюдения врачей. При хронической усталости, конечно же, правильнее будет обратиться к специалисту.
На приеме врач подберет вам индивидуально препараты.
А в домашних условиях побороть усталость, вялость и даже сонливость помогут следующие лекарственные средства:
- Седативные — нормализуют сон.
- Успокоительные — восстанавливают психическое состояние.
- Антидепрессанты — борются с депрессивным настроем.
- Обезболивающие — нейтрализуют боли и спазмы.
- Стимуляторы.
- Витамины.
Однако лучше все-таки отказаться от медицинских препаратов и попытаться восстановить сон, начать правильно питаться и пить больше чистой питьевой воды.
Если вам удалось избавиться от синдрома хронической усталости, но все же слабость в теле осталось, то лучше обратиться к невропатологу.
Народные способы избавления от усталости
Данные методы лечения весьма распространены, а спектр их действия намного шире. Поэтому, устраняя усталость в домашних условиях, вы боретесь одновременно и с сонливостью. Плюс ко всему, народные методы в большинстве своем безобидны.
Так как избавиться от хронической усталости и сонливости в домашних условиях? Ответ следует искать в отварах и настоях различных трав.
Перечислим самые популярные и эффективные средства, используемые в целях устранения усталости и сонливости:
- Шиповник. Сухой сбор заваривается и принимается, как чай, несколько раз в день. В отвар нельзя добавлять сахар, но можно положить мед. Также разрешается добавить сырую черную смородину, перетертую с сахаром (он уже превратился во фруктозу). Курс приема данного отвара — минимум месяц. Именно через этот промежуток времени вы отметите, что уставать стали меньше, а сил прибавилось.
- Имбирь. Существует два варианта заваривания такого чая. Первый очень простой. Заварить в чашке привычный чай и в нее же нарезать пару ломтиков имбиря. Настоять немного и смело пить. Второй вариант потребует немного времени для заготовки. Для приготовления понадобятся дополнительно лимон и мед. Имбирь нарежьте тонкими ломтиками либо измельчите при помощи терки. Так же следует поступить с лимоном. Затем взять стеклянную банку и слоями выкладывать ингредиенты. Между лимоном и имбирем кладите тонким слоем мед. Он заставит другие составляющие этой смеси пустить сок. Затем по мере необходимости в чашку с чаем будете добавлять по две ложечки получившегося продукта.
- Травяной отвар. Сушеную мяту заварить кипятком. Дать настояться десять минут. Сцедить. Можно добавить ложку меда. Пить в качестве чая.
Так же следует поступить с лимоном. Затем взять стеклянную банку и слоями выкладывать ингредиенты. Между лимоном и имбирем кладите тонким слоем мед. Он заставит другие составляющие этой смеси пустить сок. Затем по мере необходимости в чашку с чаем будете добавлять по две ложечки получившегося продукта.Как побороть лень
С данным недугом справиться намного проще, чем с сонливостью и усталостью. Итак, как избавиться от лени и усталости, если не хочется вообще ничего? В этой борьбе главное — ваше желание.
Способы мотивации:
- Контролируйте результаты.
- Придумайте вознаграждение, ради которого захочется трудиться.
- Ищите что-то новое. Не работайте по устоявшемуся шаблону.
- Поставьте на заставку компьютера или телефона мотивирующую картинку.
- Вспомните, чем вы вдохновлялись в прошлом.
- Слушайте энергичную музыку, мотивирующую двигаться.
- Поставьте цель и ежедневно напоминайте себе о ней.
Общие советы
Иногда случается, что в кратчайшие сроки необходимо быть полным сил и собранным, несмотря ни на что. В такие моменты, если вы не знаете, как быстро избавиться от усталости, вам придут на помощь следующие советы:
- Справиться с сонливостью после обеда поможет изменение питания. Постарайтесь во время дневного приема пищи ограничиться одним блюдом. Но это не должно быть что-то сладкое или мучное. Пусть это будет салат или суп. Затем по возможности прогуляйтесь немного, а не садитесь сразу за рабочий стол.
- Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни. Это будет отличная встряска для организма, который к тому же еще и очистится.
- Совершайте прогулки перед сном, а также не забывайте проветрить комнату перед ночным отдыхом.
- Пейте больше чистой воды.
- Помимо приема жидкости внутрь, устраивайте себе контрастный душ.
Рассказываем, что такое синдром хронической усталости и как от него избавиться
Постоянная слабость и сонливость, проблемы с внимательностью, плохое настроение — знакомая ситуация? Конечно, такое разбитое состояние может быть и после тяжелой трудовой недели. Но если наступают выходные, а восстановиться все равно не получается, эту проблему нужно решать – сама собой она не пройдет.
Вместе с производителем Гриндекс и средством Милдронат ®250 разбираемся, что такое астения или, как ее еще называют, хроническая усталость, и можно ли от от нее избавиться.
Что такое астения?
Астения – это не болезнь в привычном понимании, а состояние, которое говорит, что с организмом что-то не то. Ее сопровождает постоянная усталость, упадок сил, потеря внимательности и концентрации. Человек с астенией становится раздражительным и вялым, перестает высыпаться.
Иногда проявления астении похожи на начало гриппа — может подниматься температура, возникает светобоязнь и чувствительность к резким звукам, снижается аппетит.
Но в отличие от вирусной инфекции, симптомы сохраняются дольше, а постельный режим не помогает восстановиться.
Астения или усталость: как отличить
Часто организм способен восстановиться от стресса и усталости за несколько дней. Например, если у человека была тяжелая рабочая неделя, достаточно выспаться за выходные, чтобы в понедельник быть свежим и бодрым.
Но если стресс и напряжение становятся верными спутниками, то за два дня организм просто не успевает отдохнуть. Усталость накапливается и в итоге для восстановления может не хватить даже недели.
Астения, в отличие от переутомления, не является следствием физических или умственных нагрузок и не исчезает после отдыха.
При астении недостаточно просто отоспаться. В итоге человек становится раздражительным, рассеяннымПричины астении
- Ненормированный рабочий график. Например, человек должен работать с 9 до 18, но по факту приезжает на работу к 8, а уезжает в 21, а иногда работает даже в выходные.
- Высокая нагрузка. В группе риска те, кто совмещают кучу дел: работу и учебу, воспитание детей, спортзал, развлечения и саморазвитие. В таком напряженном графике человеку просто некогда отдохнуть.
- Постоянный стресс на работе. Например, если человек идет на работу как на войну, а там его ждут авралы или злой начальник. Все это влияет на психологическое состояние и приводит к астении.
- Отсутствие отпуска. Человеку может казаться, что без него на работе все пропадет, поэтому лучше ходить в отпуск только на недельку и раз в год. Но организм не сможет восстановиться от годового стресса за такое короткое время.
- Недостаточное питание. Нам нужно находить энергию на жизнь. Но если вместо полноценного обеда мы перекусываем шоколадкой и кофе, организму просто неоткуда взять силы.
Конечно, если прожить в режиме постоянной работы и стресса неделю или даже месяц, можно и не почувствовать, что с организмом что-то не то. Но если усталость накапливается, а ресурсов на восстановление у человека не появляется, то начинается выгорание и появляется астения.
Иногда она возникает вместе с каким-то заболеванием. Например, человек чем-то отравился, организм бросил все силы на выздоровление, а ресурсов на восстановление не хватает.
К сожалению, люди нечасто обращаются к врачам при первых признаках астении. Кажется, что это все банальная усталость или просто лень. Но лечить астению можно и нужноУ меня астения. Что с этим делать?
Конечно, самолечением заниматься не стоит. Только специалист может выяснить, что с вами происходит. Чтобы определить, есть ли у вас астения, нужно сходить к врачу и сдать анализы.
Чтобы вылечиться, нужно убрать все причины астении – начать правильно питаться, больше отдыхать, заниматься делами, не связанными с работой и семьей.
А для того, чтобы поддержать организм, можно начать принимать витамины или специальные препараты, как, например, Милдронат ®250 который поддерживает:
- Сердечно-сосудистую систему. При стрессе и усталости сердце начинает работать на пределе и возникает недостаток кислорода. Благодаря мельдонию в составе Милдронат ®250 помогает доставлять кислород в клетки, снижает риск повреждения клеточных мембран сердца и оказывает тонизирующее влияние
- Нервную систему. Милдронат ®250 стимулирует центральную нервную систему и повышает двигательную активность и физическую выносливость.
Благодаря мельдонию в составе Милдронат ®250 помогает доставлять кислород в клетки, снижает риск повреждения клеточных мембран сердца и оказывает тонизирующее влияниеМилдронат ®250 подойдет тем, кто:
- Ведет активный образ жизни и хочет быстро восстановиться после тренировок.
- Работает в офисе и испытывает стресс или постоянную усталость.
- Людям, которые хотят найти время на все – от работы до семьи и развлечений.
Милдронат® при физических и умственных перегрузках быстро восстанавливает энергетические резервы, повышает устойчивость организма к нагрузкам.
Если сон уже не помогает: неожиданные причины постоянной усталости
Если усталость стала вашим постоянным спутником, лучше проконсультируйтесь с врачом.
Каждый день мы сталкиваемся с огромными массивами новой информации, куда-то спешим, о чем-то переживаем. Разумеется, в таком бешенном темпе жизни очень тяжело оставаться все время бодрым.
Чаще всего усталость связывают с недостатком сна. Это действительно одна из причин, однако есть и другие – порой совершенно неожиданные. К примеру, во многих случаях такое состояние бывает вызвано простыми привычками, от которых без проблем можно избавиться. Вот некоторые из них.
Избыток рафинированных углеводов
Углеводы – это быстрый источник энергии. Внутри нашего организма они расщепляются на сахар, который выступает в качестве топлива. Но при чрезмерном употреблении рафинированных углеводов возникает длительное чувство усталости. Так происходит из-за того, что сахар в нашей крови сначала резко повышается, а затем понижается. Это приводит к ощущению истощенности; возникает желание «подзарядки». Мы опять тянемся к тем же углеводам, и весь процесс повторяется снова и снова.
Решение этой проблемы достаточно простое: нужно употреблять меньше углеводов, постепенно заменяя их на клетчатку.
Недостаток белка
Белок способен повысить скорость метаболизма гораздо лучше любых углеводов. Он не только снижает усталость, но и помогает качественно сбросить лишний вес (при такой потере килограммов мышцы вместе с ними не уйдут). Многие спортсмены давно сидят на высокобелковых диетах. Благодаря такому рациону они легче тренируются и меньше устают.
Старайтесь включать продукты с высоким содержанием белков в каждый прием пищи за день. Это несложно и полезно.
Малоподвижный образ жизни
Очень многие люди объясняют свое нежелание заниматься спортом тем, что очень устают за день. Однако как только человек начинает занятия, вся эта усталость мгновенно уходит прочь. А пассивность только способствует большей вялости тела. Между прочим, это одна из причин синдрома хронической усталости.
Но все это легко поправимо даже минимальными, но регулярными физическими нагрузками.
Старайтесь чаще ходить пешком, пользоваться лестницами вместо лифтов. А в идеале подберите какой-нибудь комплекс упражнений, подходящий именно вам.
Недостаточный и некачественный сон
Эта причина кажется одной из самых очевидных. Во сне ваш организм восстанавливается, восполняет недостаток энергии и регулирует метаболизм. Вы просыпаетесь бодрым, и хорошее самочувствие не покидает вас целый день.
Ученые часто говорят, что для взрослого человека нормой сна в среднем является 7 часов в сутки. Этого достаточно, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в тонусе. При этом важно, чтобы сон был максимально спокойным. Для по-настоящему качественного сна врачи советуют ложиться и вставать примерно в одно и то же время и стараться расслабиться перед сном. Дневным сном также лучше не злоупотреблять, как и ночными посиделками за компьютером или телефоном.
Недостаток воды
Для того чтобы восполнять недостаток энергии, важно следить за увлажненностью своего организма. Даже при легкой обезвоженности работоспособность снижается в несколько раз.
Не стоит заставлять себя пить 1,5 литра воды, которые считаются условной нормой в сутки. Достаточно пить тогда, когда вам этого действительно хочется.
11 способов борьбы с усталостью
Goodluz / Shutterstock
Что значит чувствовать себя энергичным?
Наблюдая за игрой детей, взрослые восхищаются их энергией. Разве мы не можем чувствовать себя энергичными? Ответ — да, хотя с возрастом снижение бодрости — это нормально. Эта усталость возникает не только из-за физического процесса старения. Стресс усиливается с возрастом — у нас могут быть большие ипотечные кредиты, выплаты за машину, возрастающая ответственность на работе, больные родители, проблемы со здоровьем или детей, которых нужно растить.И мы часто играем меньше — те, кто моложе, часто лучше расставляют приоритеты в общении, пробуют новые вещи и получают удовольствие, в то время как мы можем увязнуть в ответственности и забыть делать то, что нас наполняет.
Взрослые также склонны уменьшать свою активность по мере взросления — и меньшая активность связана с большей усталостью . Это также может означать плохую физическую подготовку, а это означает, что для создания мышечного напряжения требуется меньшая активность. Усталость функциональна; это может помочь защитить нас от перенапряжения.Однако наши тела также чувствительны к слишком малой активности. Поэтому, хотя усталость часто ассоциируется с нежеланием что-либо делать, как это ни парадоксально, иногда нам нужно на увеличить активность на , чтобы избавиться от паутины. Слишком часто мы воспринимаем сигналы усталости как знак того, что мы должны сделать минус .
Как человек, занимающийся лечением нарушений сна, большинство людей, которых я вижу, объясняют недостаток энергии проблемами со сном. Интересно, что когда мы проверяем, предсказывает ли то, как кто-то спит в конкретную ночь утомление на следующий день, и наоборот, нет постоянной взаимосвязи, поэтому интересен тот факт, что сон так часто обвиняют в утомлении.
Однажды мы попросили людей, жалующихся на сон, перечислить причины их усталости. После того, как их список был составлен, для каждого перечисленного фактора мы попросили их оценить долю их утомляемости, которую учитывает этот фактор. Мы были удивлены, увидев очень короткие списки. Сон был на первом месте в списке всех и часто упоминался как единственный фактор; то есть они считали, что это составляет 100% их проблем с энергией). Затем мы разделили группу людей пополам. С половиной группы мы проводили время, рассказывая им о многих причинах усталости.С другой половиной мы проводили время, рассказывая им о причинах проблем со сном. После этого мы спросили их, внесут ли они какие-либо изменения в свой первоначальный список причин, по которым они чувствуют себя усталыми.
В отличие от группы, которая узнала о сне (список которой остался неизменным), группа, которая узнала об усталости, начала перечислять гораздо больше факторов. Они признали, что стресс, депрессивное настроение и беспокойство способствуют чувству усталости.
Они перечислили варианты питания, обезвоживание или симптомы отмены, которые проявляются через несколько часов после последнего кофе.Они начали вспоминать, как утомление возникает при физическом перенапряжении, а также после периодов бездействия. Они признали, что усталость обычно возникает из-за скуки или монотонных задач. Они осознали, что через час или два после обеда они чувствовали себя все более усталыми, и, узнав, что это произошло из-за ежедневного временного падения температуры тела, называемого послевкусием, они назвали это причинным фактором своей усталости.
После отправки нового списка мы задали им вопросы об их сне, и группа, которая узнала об усталости, сказала, что они меньше беспокоятся о сне и усталости.Они признали, что среди множества виновников утомляемости есть бесконечные возможности бороться с утомляемостью, и это было связано с тем, чтобы чувствовать себя более комфортно во сне.
Что мы можем сделать, чтобы не чувствовать усталости?
Если вы постоянно чувствуете усталость, обратитесь к врачу. Есть много излечимых причин, и усталость может быть признаком чего-то еще, что требует медицинской помощи.
Перестаньте винить в усталости только сон. Если у вас сильная бессонница, обязательно обратитесь за лечением.Однако даже наши самые эффективные стратегии от бессонницы (когнитивно-поведенческая терапия и лекарства) не всегда устраняют проблему усталости. Найдите общих причин, вызывающих утомление, и примените несколько проверенных стратегий, чтобы справиться с этим. (См. Ниже.)
Измените ваше отношение к усталости. Один из лучших предикторов усталости — это то, склонны ли вы размышлять о том, как плохо вы себя чувствуете, когда чувствуете усталость. Сосредоточение внимания на ощущении усталости — отличный способ сохранить усталость.Отвлекитесь или, еще лучше, станьте активнее и займитесь тем, что вам нравится.
Постепенно повышайте уровень физической активности.
Смотрите, что вы едите. Определенные продукты приводят к вялости или снижению сахара в крови позже; ешьте хорошо сейчас, чтобы поддерживать чувство энергии.
Уменьшите количество кофеина. Кофеин — это краткосрочное решение, потому что после того, как значительное количество кофеина будет выведено из организма, вы испытаете абстинентный синдром усталости (кофеиновый сбой)
Сохраняйте водный баланс — обезвоживание вызывает усталость.
Управляйте своим стрессом. Хронический стресс вызывает симптомы усталости, но есть много способов справиться с этим, включая поддержку близких и / или профессионалов, йогу, осознанную медитацию, отказ, приятные занятия и стратегии релаксации.
Делайте перерывы. Если у вас горят глаза, а ваше тело болит за компьютером, пора встать и сделать перерыв. Вы будете более продуктивны, если потянетесь и подышите.
Оседлайте волну послеобеденного провала. Мы все испытываем небольшой спад в энергии после полудня. Употребление кофе сейчас приведет к отмене кофеина и усталости по вечерам. Вместо этого сосредоточьтесь на некоторых других стратегиях из этого списка.
Обратитесь за лечением от беспокойства, депрессии, боли и нарушений сна, так как они могут вызвать усталость или усугубить ее.
Усталость | Ваш COVID Recovery
Что такое усталость?
Всем нам знакомо чувство усталости после тренировки или длительного периода концентрации.Однако иногда усталость может ощущаться не совсем нормально. Несмотря на отдых и хороший ночной сон, усталость возникает после минимальных усилий, продолжается и ограничивает вашу обычную активность. Это может привести к тому, что люди будут чувствовать себя вялыми, им будет трудно сконцентрироваться и вспомнить воспоминания.
Усталость очень часто возникает после вирусных инфекций, таких как COVID, и обычно проходит через 2–3 недели. Однако у некоторых людей это может длиться неделями или месяцами.
Что вызывает усталость после COVID?
Есть много причин, по которым люди чувствуют усталость после заражения COVID.Это:
- Продолжение реакции на вирус COVID, несмотря на то, что инфекция улучшилась.
- Последствия тяжелой болезни. Усталость, вызванная пневмонией, может исчезнуть в течение 6 месяцев.
Что заставляет усталость после COVID длиться долго?
У некоторых людей разные факторы способствуют утомлению и продлевают его. Низкий уровень физической активности, нарушенный распорядок дня, плохой сон, тяжелая работа, обязанности по уходу, плохое настроение, беспокойство и стресс — все это может усугубить усталость.
Что я могу сделать с усталостью?
Признайте, что усталость реальна , и будьте добры к себе. Объясните своей семье, друзьям и коллегам на работе, какое влияние оказывает усталость. Поскольку усталость незаметна, иногда ее не понимают должным образом. Пока это не испытано, может быть трудно понять влияние усталости и то, насколько она может быть изнурительной.
Хорошо выспитесь. Усталость значительно усиливается, если нарушается режим сна.Постарайтесь улучшить свой режим сна, прочитав раздел «Хороший сон».
Попробуйте расслабляющие техники. Они могут помочь при усталости, так как способствуют хорошему сну и помогают снизить стресс. Подумайте о том, чтобы попробовать такие техники, как осознанная медитация, ароматерапия, йога, тай-чи и другие виды деятельности, которые вам нравятся, например чтение или длительный душ или ванна.
Планируйте, расставляйте приоритеты и делегируйте полномочия.
- План. Планируйте каждый день заранее, чтобы вы могли делать то, что вам нужно, и подумайте, что можно делегировать другим людям. Постройте регулярный распорядок дня и постарайтесь избегать поведения «взлетов и падений», когда вы очень активны в «хорошие» дни, а на следующий день чувствуете себя истощенным. Дневник активности может помочь в этом.
- Расставить приоритеты. Вы также можете решить, какие действия, которые вы делаете, наиболее важны для вас. Если это очень важная задача, делайте ее тогда, когда у вас больше всего энергии.Если они не важны, но «должны быть выполнены», можете ли вы их делегировать?
- Делегат. Подумайте о сферах, в которых вы можете сэкономить энергию, например о покупках в Интернете, а не о поездке в супермаркет, или о приготовлении пищи на выходных на предстоящую неделю, когда вы заняты. Наконец, убедитесь, что вы занимаетесь некоторыми делами, которые приносят удовольствие, такие занятия могут быть бодрящими.
Ведение дневника активности. В течение одной или двух недель записывайте, что вы делали в течение дня и как вы себя чувствуете после каждого занятия.Также отметьте, был ли у вас хороший день. Действия могут быть физическими, социальными, когнитивными (мышление) или эмоциональными, и некоторые из них могут быть более утомительными, чем другие. Дневники могут помочь вам определить бесполезные модели активности, такие как нерегулярный сон и поведение типа «взлет-спад».
Оставаться активным. Уровню энергии также помогает оставаться активным. Из-за своей непригодности вы еще больше устаете. Как только объем вашей активности станет стабильным, попробуйте увеличивать ее медленно и осторожно.Обратитесь к разделу о том, как снова начать движение, чтобы помочь с этим.
Ешьте хорошо. Здоровое питание может помочь. См. Раздел о хорошем питании.
Когда мне следует поговорить со своим врачом?
Поговорите со своим терапевтом, чтобы он исключил любое другое состояние, которое могло вызвать вашу усталость, если;
- Ваша усталость скорее усиливается, чем уменьшается.
- Через 4 недели ваша утомляемость не изменилась.
- Вы обеспокоены или у вас появились другие новые симптомы.
Усталость после COVID-19 — HSE.ie
Экономия энергии
Ваши потребности в энергии будут меняться день ото дня и час от часа.
Заниматься спортом — это хорошо, но делайте это с умом. Не торопитесь и ставьте перед собой небольшие цели.
Советы, которые помогут вам сберечь энергию
- Делайте то, что вам удобно — если задача трудная, научитесь останавливаться и изменить то, что вы делаете.
- Подождите не менее часа после еды перед тренировкой.
- Начните с коротких прогулок или выполните простую задачу, например приготовьте бутерброд, а затем отдохните.
- Делайте немного больше каждый день, но не «переусердствуйте».
- Разбейте задачи на части и отдыхайте между ними.
- Организуйте свой дом так, чтобы предметы, которыми вы пользуетесь, были рядом с вами.
Притормози
Постарайтесь распределить свои занятия в течение дня. Это лучше, чем делать как можно больше утром, а потом отдыхать весь день.
Не сравнивайте себя с другими или с тем, что, по вашему мнению, вы должны уметь делать.
Выполняйте задание медленно и с постоянной скоростью, независимо от вашей усталости.
Запишите свой план и запишите свой прогресс.
Ходьба
Поначалу вам может быть трудно ходить. Когда вы двигаетесь, у вас может возникнуть одышка.
Ставьте короткие реалистичные цели. Например, сначала идти в туалет.
Увеличьте расстояние, которое вы идете в помещении, например, до входной двери.Вы можете сделать больше, когда почувствуете себя способным.
Когда вы все-таки начнете выходить на улицу, следите за тем, как далеко вы идете. Куда бы вы ни пошли, вам понадобится достаточно энергии, чтобы вернуться назад.
Лестница
Из-за усталости или утомления вам может быть трудно управлять лестницей каждый день. Если да, ограничьте их использование. Планируйте свои поездки вверх и вниз и храните вещи, которые вам нужны в течение дня, внизу.
Физиотерапевт или эрготерапевт может посетить и оценить ваш дом.Они могут предложить изменения, которые помогут вам жить как можно более независимо.
Поговорите со своим терапевтом, чтобы организовать это.
Вставать с постели
Если вы провели в постели длительное время, вашему кровяному давлению может потребоваться некоторое время, чтобы стабилизироваться.
Если вы слишком быстро встанете со стороны кровати, у вас может закружиться голова. Не торопитесь. Это поможет вам получить баланс.
Когда встаете с постели:
- не торопитесь
- сядьте на край кровати
- не торопитесь
Когда вы встаете с постели, вы можете помыться или принять душ.Это может истощить вашу энергию, поэтому отдыхайте до и после.
Если возможно, используйте сиденье, пока находитесь у раковины. Это может быть полезно для мытья, бритья и других задач по уходу за собой. Убедитесь, что сиденье находится в безопасном положении.
Посещение туалета
Посещение туалета — одно из многих ежедневных занятий, которые могут снизить уровень вашей энергии.
Старайтесь избегать запоров. Напряжение для открытия кишечника может вызвать повышенную потребность в энергии. Пейте жидкость и ешьте много клетчатки, фруктов и овощей.
Подробнее о том, как правильно питаться
Принятие душа
Убедитесь, что комната хорошо проветривается. При необходимости отдыхайте до и после душа.
Не принимайте душ, если чувствуете себя слишком уставшим. Если стоять лицом к душе, у вас может усилиться дыхание. Возможно, вам будет легче прижаться к душевой струе спиной. Также могут помочь сиденье в душе и нескользящий коврик.
Если принимать душ слишком утомительно, можно вымыться у раковины. Соберите все вещи для стирки перед тем, как начать, чтобы все было в одном месте.
Подготовка к одежде
Перед тем, как одеться, постарайтесь убедиться, что у вас есть вся необходимая одежда под рукой.
Возможно, вам захочется носить вещи, которые легко надевать, например, слипоны. Если возможно, попросите члена семьи помочь вам, если вам это нужно.
Старайтесь сесть, когда одеваетесь. Не торопитесь. Завершите одну часть задания, а затем отдохните.
По возможности ограничьте изгиб. Используйте оборудование с длинной ручкой, например рожок для обуви.
Убедитесь, что у вас было достаточно времени, чтобы выполнить свою задачу и отдохнуть после, если вам это нужно.
Покончено с COVID-19? 9 способов помочь справиться с усталостью от COVID
Усталость от COVID — реальная проблема для многих людей, поскольку мы устаем от продолжающейся пандемии COVID-19. У клинических психологов UC Davis Health есть советы, как справиться с усталостью от COVID:
Упражнения, которые помогут справиться с COVID-19
Эксперты говорят, что упражнения — лучшее, что мы можем сделать для борьбы с COVID-19.Может помочь даже простая прогулка. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые снимают стресс и усиливают чувство удовольствия. Когда нарастает разочарование, упражнения также выделяют адреналин. Если на улице плохой воздух, попробуйте записаться на видео о йоге или тренировке у себя дома.
Расскажите о своих разочарованиях
Очень полезно найти кого-нибудь — семью, друга или профессионала — чтобы поговорить о ваших разочарованиях и тревогах.Игнорирование чувств или эмоций не заставит их исчезнуть — в конечном итоге все они вырвутся наружу, и у вас не будет такого контроля.
Занимайтесь конструктивным мышлением
Будьте сострадательны к себе и другим. Чувства возникают из наших мыслей о ситуации, и, хотя мы не можем изменить ситуацию, мы можем скорректировать свое мышление.Напомните себе: «Я делаю все, что в моих силах».
Практикуйте внимательность и благодарность
Попытайтесь быть в моменте, дышите и оглядывайтесь на то, что у вас есть. Чем больше вы это делаете, тем легче становится. Мы переносим себя через множество ненужных страданий, проецируя будущее или размышляя о прошлом. А пока просто принимайте жизнь изо дня в день.
Делайте это день за днем или даже момент за моментом
Не заглядывайте далеко в сторону. Осознайте, что у вас будут хорошие и плохие дни, или хорошие и плохие моменты. Осознайте, что эти вещи могут приходить волнами. Можно сказать: «Прямо сейчас, это плохо». Подумайте, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
Будьте сострадательны к себе
Не ожидайте совершенства, не упускайте ошибки или упущенные возможности.Нас никто не подготовил к пандемии. Мы все придумываем это на ходу, и ничего страшного, если у вас нет ответов на все вопросы или вы всегда знаете, что делать. Никто не делает.
Найдите вещи, на которые можно рассчитывать
Это может быть прогулка с другом, повтор любимого сериала или собрание группы друзей для виртуального вечера викторины.Даже самые мелкие вещи могут быть забавными, когда их с нетерпением ждут в гуще неопределенности.
Позвольте себе смеяться
На смех — здоровая физическая реакция. Смех действительно может вызвать физические изменения в организме и даже укрепить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. По крайней мере, поставьте свою любимую комедию или прочитайте комиксы в газете.
Посмотрите назад, но внимательно
Не думайте о том, что было до пандемии, а вместо этого подумайте о прошедших полтора года и о том, как далеко мы продвинулись. Посмотрите, через что вы прошли, и насколько устойчивыми стали вы и ваше сообщество.
Узнайте больше об усталости от COVID:
Дополнительные ресурсы по коронавирусу
Как преодолеть усталость от COVID-19 — Новости
Поскольку многие из них испытывают усталость и выгорание от COVID-19 по мере приближения зимних месяцев, эксперты UAB предоставляют ключевые ресурсы и советы по составлению плана вашего физического и эмоционального здоровья.
.
Примечание редактора: информация, опубликованная в этой статье, верна на момент публикации. Всегда обращайтесь к uab.edu/uabunited за текущими руководящими принципами и рекомендациями UAB, касающимися COVID-19.
Через восемь месяцев после того, как такие фразы, как «оставайтесь дома», «сгладьте кривую» и «социальное дистанцирование», стали частью нашего повседневного разговорного языка в Соединенных Штатах, люди испытывают такой тип выгорания, который эксперты называют усталостью от COVID-19.
«К этому моменту мы знаем, что люди устали — устали скучать по семье и друзьям, устали от отсутствия рутины, от того, что не идут в офис», — сказала Жанна Марраццо, доктор медицины, директор Университета Алабамы в Бирмингемском отделении Инфекционные заболевания. «Какие бы нарушения в нормальной жизни ни произошли, нельзя отрицать психические, физические и эмоциональные потери, которые испытывают люди. Мы узнали и продолжаем учиться тому, как бороться с выгоранием безопасными способами, которые сводят к минимуму распространение вируса и позволяют нам чувствовать себя нормальными.”
Понимание того, как безопасно переходить к новой норме, более важно, чем когда-либо, объясняют эксперты UAB, особенно в более уязвимые и сложные зимние месяцы, которые представляют собой уникальные проблемы.
COVID-19 усталость: на что обращать внимание
Если вы испытываете общее чувство стресса и социальной изоляции и испытываете это в течение нескольких месяцев, вы не одиноки, — говорит Ричард Шелтон, доктор медицины, профессор медицины кафедры психиатрии UAB. Он отмечает, что эти чувства могут усугубляться потенциальными экономическими трудностями и усугублением ранее существовавшей депрессии или тревожных расстройств, которые у многих уже были.
«Усталость и / или выгорание от COVID-19 означает, что человек достиг своей способности справляться и испытывает различные психические, эмоциональные и физические симптомы в результате постоянного воздействия факторов пандемического стресса, включая социальное дистанцирование, изоляцию от семьи / друзья, опасения заразиться COVID-19, многочисленные виртуальные встречи, горе, финансовый стресс и многое другое », — сказала Тами Лонг, доктор философии, директор Центра помощи сотрудникам и консультирования UAB.
Симптомы могут включать:
- Истощение
- Физическая и умственная усталость
- Недостаток энергии
- Чувство постоянной подавленности, грусти или беспомощности
- Невозможность выполнять повседневные задачи
- Повышенная раздражительность
- Пониженная производительность труда
- Изоляция от других
Проблемы с соблюдением режима лечения, способы обеспечения безопасности
При наличии повышенных симптомов усталости и выгорания крайне важно, чтобы соблюдение протоколов безопасности не уходило на второй план.Вместо того чтобы отказываться от достигнутого прогресса, эксперты подчеркивают, что поиск способов делать то, что мы хотим, и видеть людей, которых мы желаем, в пределах разумного, будет ключом к безопасной зиме.
«Пандемическая усталость представляет собой реальную угрозу для таких мер общественного здравоохранения, как маскировка и социальное дистанцирование, которые обеспечивали безопасность многих из нас в течение последних восьми месяцев», — сказала Эллен Итон, доктор медицинских наук, доцент Отделения инфекционных заболеваний. «Мы знаем, что люди готовы вернуться к тому, что было нормальным раньше, но сейчас это просто невозможно.Тем не менее, мы можем дать рекомендации и порекомендовать способы обезопасить деятельность и снизить потенциальный вред от COVID. Есть способы, которыми мы можем общаться с нашими близкими и, так сказать, подзарядить наши батареи, которые сохраняют здоровье нас и окружающих ».
Еще один аспект, вызывающий утомление от COVID-19 и соблюдение правил протокола, — это желание человека видеть других, а также посещение или проведение собраний любого размера. Если ношение масок и социальное дистанцирование не соблюдаются даже в небольших группах, волновой эффект распространения случаев может иметь большое значение.
«Прямо сейчас мы видим повсюду, что как маленькие, так и большие собрания способствуют ускоренному распространению, приобретенному сообществом, а встречи с благими намерениями еще больше распространяют случаи в школах, на рабочем месте и в обществе», — делится Сюзанна Джадд, доктор философии, профессор эпидемиологии Школы общественного здравоохранения. «Чрезвычайно важно, чтобы люди оставались бдительными в отношении того, кого они видят и как они видят их».
Джадд добавляет, что если вы окажетесь в месте с высоким уровнем риска — собрании более 10 человек, где маски не используются широко, — вам нужно будет еще более усердно носить маску даже на небольших собраниях в следующие 14 дней. это событие, чтобы защитить ваших близких членов семьи и друзей.
В дополнение к прилежному ношению масок и социальному дистанцированию, вы можете минимизировать риск общения, создав «группу» или «карантинную группу», друзей в небольшой группе (не более 10; чем меньше, тем лучше), у которых есть постоянный набор подверженность риску и социальная терпимость. Участники должны общаться только с членами вашей группы и избегать ситуаций повышенного риска. Важно знать, сколько контактов члены вашей группы встречаются лицом к лицу с другими людьми — и какого рода — чтобы убедиться, что вы все в безопасности и не имеете отношения к COVID, когда собираетесь.Узнайте, что чувствуют члены группы от недели к неделе. Если вы думаете, что член группы может быть разоблачен или уклоняется от установленных вами договоренностей, возможно, пришло время переоценить, с кем вы общаетесь и в каких контекстах.
Борьба с усталостью и выгоранием от COVID-19
С учетом более короткого светового дня и приближающихся зимних месяцев решимостью в преодолении усталости и выгорания будет решающее значение, — говорит Лонг. «Ежедневный уход за собой поможет вам выработать устойчивость к стрессу, так как нельзя ждать, пока они почувствуют себя истощенными или подавленными, чтобы начать.Вы должны осознанно следовать своему плану и регулярно заниматься самообслуживанием ».
Лонг поощряет планирование на ближайшие месяцы с твердым режимом ухода за собой; Найдите время, чтобы составить план подотчетности. Это может включать в себя обмен новыми целями и вещами, которые вы хотите сделать, что можно сделать безопасно во время COVID-19, надев маску и дистанцируясь в обществе.
Кроме того, она призывает людей понимать свои факторы стресса, ведя журнал, и, когда вы почувствуете себя возбужденным, сделайте шаг назад и выясните, какой вид деятельности или исправление для вас лучше всего подходит в этот момент.
Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы окунуться в привычный распорядок дня и освободиться, включив приведенные ниже советы экспертов UAB в свой образ жизни дома, на работе и в обществе, — говорит она.
Ежедневный уход за собой, здоровье и благополучие
С работой, школа
Работа и учеба на дому не идеальны для каждого человека, но для многих все еще реальность. Как можно бороться с выгоранием, когда они приближаются к предстоящим месяцам круглосуточной работы дома?
«Самый большой вклад — стирание границ», — сказал Бен Макманус, доктор философии.D., помощник директора Лаборатории трансляционных исследований по профилактике травм в UAB. «Хотя в любой рабочей обстановке стирание границ и обязанностей является основным фактором усталости и неудовлетворенности работой, уникальные рабочие условия во время карантина и удаленной работы приводят к особому стиранию границ».
Эксперты рекомендуют:
- Установите отдельные и отдельные пространства для работы и проживания; постарайтесь не перекрывать, если возможно
- Установите ограничения по времени, как долго вы работаете в определенном месте в доме или над определенной задачей
- Сохраняйте здоровье за счет установленного режима питания, практики осознанности и быстрых прогулок на свежем воздухе в течение дня
- В один прекрасный день пообедать на открытом воздухе в зеленой зоне рядом с домом или на территории кампуса
- Просыпайтесь раньше, чтобы насладиться солнечным светом и выпить кофе на улице, прогуляться до начала дня или составить свои ежедневные намерения и списки дел
В сообществе
Стремясь изменить домашний распорядок, поддержите предприятия и места в нашем сообществе, которые предлагают варианты и мероприятия, благоприятные для COVID-19.
«Усталость от COVID» и как с ней бороться
03.11.2020
От:
Я знаю, вы устали от COVID-19. Я тоже устал от этого. В течение многих месяцев нам всем приходилось сталкиваться с постоянной угрозой болезней, увольнений и смертей, в то время как нам отказывали в наших типичных методах преодоления трудностей (общественные собрания, еда вне дома, походы в кино или парки развлечений). Это привело к широко распространенному эмоциональному истощению, которое теперь получило название: «усталость от COVID».«
COVID Усталость вредит больше, чем наше психическое здоровье. Это также ставит под угрозу наше физическое здоровье. Усталость, вызванная COVID, заставляет нас небрежно относиться к мерам предосторожности, которые, как мы знаем, мы должны соблюдать (мыть руки, носить маски, поддерживать физическую дистанцию). В преддверии самых холодных месяцев года и второго всплеска случаев COVID-19 мы не можем позволить себе ослабить бдительность.
Что такое усталость от COVID?
Как любой стрессор, COVID-19 заставляет наш организм реагировать так называемой реакцией «бей или беги» (которая, несмотря на название, составляет четыре возможных реакций):
- Бой (противостоять угрозе)
- Полет (уклонение от угрозы)
- Заморозить (парализовать перед лицом угрозы)
- Фавн (поддаться угрозе)
Предполагается, что большинство стрессов не будут долгосрочными или постоянными.Стрессор запускает нашу реакцию борьбы или бегства, и затем мы используем различные навыки совладания с собой, чтобы успокоиться, когда стрессор закончился. Но COVID-19 не дает нам такого перерыва. Мы просто не готовы справиться со стрессом, который длится так долго. В результате мы все чаще замерзаем или недовольны, что часто проявляется в виде усталости от COVID.
Преодоление усталости от COVID
Какой бы тяжелой ни была эта эмоциональная усталость, она вдвойне ложится на людей, которые борются с психическими заболеваниями.Это влияет даже на нас, терапевтов. Мы не только справляемся с собственными заботами, потерянными отпусками и трудностями совмещения работы и дома, но также принимаем на себя стрессы наших клиентов.
Виртуальная терапия с использованием Zoom дала мне столь необходимый способ держать моих клиентов в курсе и заботиться о них, даже с дополнительным бременем усталости от COVID. И хотя это помогло Медицинскому центру психического здоровья AMITA достучаться до тех, кто мог сопротивляться терапии, иногда мне не хватает более личной связи, которая возникает при личной встрече.
Встречи с моими новыми клиентами — это то, чего я больше всего жду, когда все это закончится. Иногда вам нужно внимательно искать серебряные накладки, то, что вас удерживает, чтобы справиться с усталостью от COVID. Для меня это мои друзья, моя семья, моя собака-поводырь, Dungeons & Dragons и несколько замечательных книг. Некоторые стратегии выживания, которые стоит рассмотреть для себя, могут включать:
Упражнение
Упражнения — один из лучших способов высвободить энергию, которая накапливается от стресса и беспокойства, что помогает нам избежать ошибок или эмоциональных всплесков.Он также выделяет эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя лучше.
К счастью, вы можете выполнять необходимое упражнение, даже если вы не чувствуете себя в безопасности в тренажерном зале (или все еще ждете, когда вам доставят гантели). Прогуляйтесь по парку или окрестностям. Делайте вольные упражнения под видео на YouTube. Играйте с детьми на улице. Даже более длинные маршруты через магазины или парковка подальше от пункта назначения имеют значение.
Практикуйте внимательность
Внимательность культивирует осознание настоящего момента.Это может быть так же просто, как остановиться и сосредоточиться на текущей задаче, или на окружающем вас естественном мире, или на собственном дыхании. Перенаправление вашего внимания на настоящее помогает рассеять беспокойство о будущем. Это также может помочь вам оставаться в безопасности. Попробуйте сделать упражнение на осознанность, вымыв руки или прислушиваясь к звуку, который издает ваше дыхание при ношении маски.
Выразите себя
«Обработка» — это слово, которым терапевты описывают акт выражения ваших чувств и эмоций.Делясь своими чувствами — в разговоре, записи в дневнике или игре на музыкальном инструменте — мы избавляемся от беспокойства и стресса, которые у нас были, прежде чем они перерастут в травмирующий уровень.
Смотрите, что вы смотрите
Быть в курсе дел — это важно, но чрезмерное наполнение себя информацией может усугубить вашу усталость от COVID. Подумайте о том, чтобы ограничиться несколькими надежными источниками новостей, а также о том, сколько времени в день вы тратите на просмотр новостей. Особенно внимательно относитесь к социальным сетям, которые могут легко распространять дезинформацию и контент, специально предназначенный для того, чтобы вас расстроить.
Держитесь подальше от физического, но не от общества
Используйте технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и семьей, сохраняя при этом безопасное физическое расстояние. Посещайте виртуальные встречи Meetup. Присоединяйтесь к группам онлайн. Несмотря на то, что это не может заменить настоящую вещь, как никогда важно, чтобы мы оставались социально связанными.
Если вам действительно нужно поговорить с кем-нибудь об усталости от COVID или о чем-то еще, что может вас беспокоить, помощь — всего лишь телефонный звонок. Позвоните в Центр психического здоровья AMITA по номеру 847.952.7460.
Как победить усталость от артрита
Вставай и двигайся
Упражнения помогают при усталости во многих отношениях. Он увеличивает мышечную массу, силу, кровообращение и гибкость, что повышает энергию и уменьшает боль. Физические упражнения также генерируют эндорфины — химические вещества мозга, которые вызывают чувство благополучия и жизненной силы — и могут улучшить ночной сон.
Гидрат
Обезвоживание может быть скрытым источником усталости.Вам нужно как минимум полгаллона жидкости (восемь стаканов по 8 унций) или больше в день, в зависимости от вашего уровня активности и жаркой и сухой погоды.
Хорошо питайтесь
Накормите свое тело хорошей, цельной пищей. Ешьте много фруктов и овощей и обязательно получайте достаточное количество нежирного белка и полезных жиров. Если вам нужно похудеть, уменьшите порции и ограничьте количество обработанных, высокосолевых и сладких продуктов. Всегда начинайте свой день с завтрака, который включает нежирный белок и сложные углеводы, чтобы обеспечить длительную энергию.
Расслабься
Если депрессия или стресс усугубляют вашу усталость или не дают вам уснуть по ночам, вы можете обратиться к терапевту. Когнитивно-поведенческая терапия, снижение стресса на основе осознанности и упражнения для разума и тела, такие как йога и тай-чи, могут помочь успокоить ваши мысли и повысить вашу энергию.
Поддержите ваши суставы
Ношение бандажа или трость, когда это необходимо, может помочь снять напряжение с суставов и окружающих их мышц, что может помочь при усталости.
Поддерживайте привычки хорошего сна
Гигиена сна — важная часть хорошего ночного сна. Избегайте алкоголя, никотина и кофеина, потому что они могут нарушить сон. Ложитесь спать и вставайте каждый день примерно в одно и то же время. Сделайте свою спальню прохладной, темной и комфортной. Выключите компьютер, мобильный телефон и телевизор. Следуйте ритуалу перед сном, чтобы подать своему телу сигнал о том, что пора спать.
Сделайте перерыв
Оставайтесь активными, но отдыхайте между занятиями.Отдых позволяет мышцам восстановить силы для большей активности. Распределяйте занятия в течение дня и планируйте сложные задачи на те времена, когда у вас обычно больше всего энергии.
