Как можно развить память: 9 способов развить память и внимание у ребенка

как развить свою память

Как улучшить свою память.

7 способов,

основанных на образе жизни

 

Считается, что мыслительные способности достигают пика в период взросления человека, а затем медленно угасают — к старости память и ум слабеют.

На умственные процессы негативно влияют и такие факторы, как загрязнение окружающей среды, не натуральное питание, стрессы, — факторы, ставшие признаками образа жизни современного человека. С другой стороны здоровый образ жизни стимулирует умственные способности и способствует росту новых нейронов.

По мнению современных ученых, центр памяти в коре головного мозга способен наращивать новые нейроны на протяжении всей жизни, главное, знать средства, которые этому помогают. Хорошая новость — эти средства зависят от образа жизни человека — не нужно специального медицинского (или какого-то другого) образования для того, чтобы улучить свою память. Достаточно следовать нескольким советам, чтобы не только улучшить память, но и мыслительные способности в целом.

1. Питаться правильно

Еда, которую вы едите (или не едите), играет ключевую роль

в мыслительных процессах и памяти. Для их стимулирования необходимы свежие овощи и здоровые жиры. Сахар и углеводы, содержащиеся в зерновых, нужно избегать. Карри, сельдерей, брокколи, цветная капуста и грецкие орехи содержат антиоксиданты и ускоряют производство новых нейронов в коре головного мозга. Увеличение потребления омега-3, масла какао бобов положительно сказывается

на умственной деятельности. Доктор Мэри Ньюпорт утверждает, что 2 столовые ложки масла какао бобов

(35 мл или 7 чайных ложек) в день помогут избежать отмирания нервных клеток и избавят вас от многих нервных заболеваний (или излечат существующие).

 

2. Тренировать свою память

Тренировка памяти улучшает умственные способности,

т.к. увеличивается количество нервных клеток, при этом усиливаются их связи и жизнеспособность (они становятся более устойчивы к разрушению).

Публикация в журнале Neuroscience о результатах изучения этой проблемы в 2010 году свидетельствует, что упражнения на развитие мышления у приматов помогали им овладеть новой информацией вдвое быстрее, чем приматам, которые

не делали данных упражнений.

То же самое можно сказать

о людях.

В исследовании длительностью 1 год у людей, занимавшихся тренировкой памяти, центр памяти вырастал и расширялся

на 1–2 % в то время, как у обычного человека эта область мозга уменьшается в размерах.

По мнению специалистов, упражнения на тренировку памяти лучше всего чередовать — интенсивные и неинтенсивные.

 

3. Сказать нет многозадачности

Мнение, бытовавшее на протяжении десятков лет, о сходстве мозга человека и процессора компьютера, и в частности

о способности человека одновременно выполнять несколько умственных задач (быстро и качественно), оказалось неверным. На самом деле многозадачность тормозит

все мыслительные операции, заставляет человека

делать много ошибок и забывать информацию.

Опыты показывают, что около 8 секунд необходимо для того, чтобы поместить некую информацию в память.

Так, если вы говорите по телефону, покупаете что-то

в магазине и кладете куда-то ключи от машины, то,

скорее всего, забудете, где именно лежат ключи.

 

Противоположностью многозадачности является внимательность, которая помогает достичь сосредоточенности на действии. Согласно исследованиям, учащиеся, развивающие внимание, лучше проходят тесты

на понимание прочитанного, демонстрируют лучшую память, фиксируют меньше отвлекающих мыслей во время работы. Если вы вдруг понимаете, что пытаетесь сделать пять заданий одновременно, остановитесь. Сфокусируйте внимание

на одном главном деле. Если мысли все-таки отвлекают, вспомните, что это просто ваши «представления»,

а не реальность и просто позвольте им пройти мимо,

не отвлекая от главного дела. Для того чтобы сосредоточенность не утомляла, нужно вечером на

10–15 минут остановить ход мыслей и расслабиться

перед сном.

 

4. Высыпаться

Эксперимент, проведенный в Гарварде, показал,

что 33% людей после сна легче устанавливают связи между отдаленными понятиями, но не многие при этом осознают,

что работоспособность мозга увеличилась. Сон улучшает память, восстановить силы, помогая таким образом овладеть новыми навыками. 4–6 часов сна достаточно, чтобы полностью восстановить мыслительные способности

на весь последующий день.

Понаблюдайте за детьми (ученые также подтверждают следующий факт) — кратковременный сон дает толчок

к последующему познанию мира ребенком (и запоминанию того, что он только что узнал). Дети чередуют сон

и умственную активность и гораздо лучше запоминают элементы новой информации, которые играют главную роль

в умственном развитии. Это действует и со взрослыми — короткий сон в середине дня заметно восстанавливает мышление и улучшает все мыслительные процессы.

 

5. Играть в развивающие игры

Если мозг не нагружать новой интересной информацией,

он постепенно начинает деградировать. Один из способов развития мозга (и памяти) — это развивающие игры. Например, здесь. Если вы решите попробовать данный вид развития памяти, то обратите внимание на то, что этому нужно посвящать хотя бы 20 минут в день, но не более 7 минут

на одно задание. Когда вы более 7 минут заняты одним типом задания, эффект ухудшается. По словам доктора Майкла Мерзенича, изучавшего проблему развивающих мозг игр, лучший эффект от них наблюдается в первые 5–6 минут игры. Один из недостатков развивающих игр в том, что они могут стать еще одним «обязательным делом» в без того загруженном дне, поэтому важно не переусердствовать. Помните, что главное — это получать удовольствие

от процесса игры. Как только она становится рутиной, пробуйте другой способ.

6. Овладеть новыми навыками. «Век живи, век учись»

Включенность в «важную и целенаправленную деятельность» стимулирует развитие коры головного мозга, уменьшает вероятность заболеваний, связанных со стрессом, снижает риск заболевания деменцией (распад психических функций). Ключевым фактором здесь является осознанность цели занятия, серьёзное к ней отношение. То, чему вы учитесь, должно быть действительно важно для вас (или очень интересно, увлекательно) — это должно захватывать все ваше внимание целиком.

Например, одно исследование показало, что занятие каким-либо делом, ремеслом (например, вышиванием или вязанием) снижает риск легких когнитивных заболеваний. Другое исследование доказывает, что деятельность, в которой требуются логические способности, например, квилтинг (стеганные полотна из кусочков ткани, мозаика из разноцветной ткани) или цифровая фотография значительно увеличивает функции памяти в зрелом возрасте. Самое важное — это то, чтобы это занятие стимулировало ваш мозг.

Это должно быть нечто, поглощающее все ваше внимание

и приносящее большое удовольствие, что-то, чем вы всегда хотите заняться, например, игра на музыкальных инструментах, садоводство, собирание миниатюрных моделей кораблей, резьба по дереву или какой-нибудь вид искусства.

 

7. Использовать специальные техники запоминания

Существуют специальные техники, помогающие запоминать слова, информацию или понятия. Они позволяют преобразовать информацию в более легкую для запоминания форму.

Вот самые распространенные:

 

Акроним — аббревиатура из первых букв слов, которые необходимо запомнить.

Например, БРИКС (от англ. BRICS) — группа из пяти быстроразвивающихся стран: Бразилия, Россия, Индия, Китай, Южно-Африканская Республика (Brazil, Russia, India, China, South Africa).

 

Акростих — придуманное предложение, в котором первая буква каждого слова — это то, что нужно запомнить.

Например, Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан — порядок цветов в спектре — красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.

Иван Родил Девчонку, Велел Тащить Пеленку — падежи в русском языке — Именительный, Родительный, Дательный, Винительный, Творительный, Предложный.

 

Визуализация — представление информации, которую необходимо запомнить, в виде образов (лучше всего смешных, ярких, необычных образов).

Например, вам нужно не забыть позвонить, когда вы придете домой. представьте дверь своего дома и телефонную трубку, выглядывающую из-за нее или телефон с глазами, пляшущий

у домашней двери).

Это могут быть не только зрительные образы, но и запахи, звуки, движения.

Например, движение руки, когда набирается пин-код.

 

Рифмы — рифма к нужной информации.

Например, вам нужно запомнить имя, Бэлла. Зарифмуйте с чем-нибудь — «Бэлла из архивного отдела».

 

Порции — разбиение информации на маленькие кусочки

Например, длинные номера легче запоминать,

разбивая на 4-значные.

 

Еще 3 секрета для увеличения силы мозга

Если вы подходите к проблеме развития мышления и памяти серьезно, то еще три секретных компонента будут вам очень интересны.

 

Витамин D. Этот витамин, по словам ученых, способствует росту нейронов коры головного мозга, причем в гиппокампе

и мозжечке — областях, вовлеченных в процессы планирования, обработки информации и формирования новых блоков памяти. Для выработки этого витамина необходимо солнце, поэтому пребывая на солнце,

вы не только повышаете настроение, но и стимулируете память и работу мозга.

 

Кратковременное голодание. Вопреки бытующему мнению, идеальное топливо для мозга — это не глюкоза. Это кетоны, которые вырабатываются в организме человека при снижении потребления углеводов и потреблении какао масла и других полезных жиров. Однодневное голодание помогает телу «перезагрузиться» — начать сжигать жиры вместо сахара,

что способствует понижению потребления калорий и приводит к росту нервных клеток и извилин головного мозга.

Можно попробовать менее продолжительное голодание,

к примеру, 6-8 часовое.

 

Здоровый кишечник. Ваш кишечник — это ваш второй мозг. Кишечная флора и функционирование мозга взаимосвязаны.

В кишечнике, также как и в мозге, есть нейроны, которые, например, участвуют в производстве серотонина — нейромедиатора, влияющего на работу мозга и настроение человека. Уменьшение потребления сахара и увеличение потребления полезных бактерий поддерживают здоровье кишечника и, соответственно, улучшают мышление и память.

 

Таким образом, задумавшись о том, как научиться запоминать факты и числа, развить свою память и мышление, нужно заглянуть немного дальше, чем набор развивающих техник. Следует задуматься об образе жизни: питаться правильно, тренировать свою память, сказать «нет» многозадачности, высыпаться, играть в развивающие игры, учиться на протяжении всей жизни

(овладеть новыми навыками), использовать специальные техники по запоминанию. Прибавьте сюда витамин D, кратковременное голодание и заботу о здоровье кишечника,

и вы сможете запомнить все. Тем более,

при таком образе жизни захочется

запомнить многое.

 

 

 

По материалам: 7 Tricks to Improve Your Memory. By Dr. Mercola

Можно ли быстро развить память

Родители нередко слышат от своих детей жалобы на то, что им тяжело дается школьная программа. Иногда это связано с тем, что у ребенка недостаточно хорошо развита память. Педагоги часто говорят, что школьникам недостает внимательности: они постоянно отвлекаются на внешние раздражители, потому и не могут быстро запомнить тему урока или выполнить домашнее задание. Конечно же, родители хотят поднять успеваемость своих детей, разносторонне развить их, а потому ищут различные способы повысить концентрацию ребенка и улучшить его память. Рассмотрим самые популярные способы научить школьника легче усваивать информацию.

Возможно ли ускорить развитие памяти

В современном мире большое внимание придается образованию человека. Чтобы устроиться на хорошую работу, нужно окончить школу и университет. Для продвижения по карьерной лестнице необходимо постоянно самосовершенствоваться: изучать иностранные языки, повышать свою квалификацию, учиться новому. Именно так можно добиться действительно высоких результатов в своей работе.

Основополагающим фактором, который позволяет получить качественное образование, является хорошая память. Именно она играет решающую роль в том, как быстро каждый из нас будет усваивать новую для себя информацию.

В течение жизни человек сам тренирует свою память – заучивает стихи в школе, запоминает темы урока для сдачи контрольных работ, готовится к экзаменам и зачетам в высшем учебном заведении. Не всем хватает таких тренировок для того, чтобы развить память на достаточном уровне, у большинства людей навыки восприятия новых знаний оставляют желать лучшего. Безуспешные попытки запомнить новый материал – не редкое явление, которое очень мешает учиться. Поэтому многие интересуются тем, как можно развить хорошую память.

На сегодняшний день существует множество методик, направленных на улучшение навыков восприятия и обработки информации. Большая часть из них предполагает работу с детьми, ведь именно в детстве результаты таких тренировок дают наибольший результат.

С рождения и примерно до совершеннолетия ребенок нарабатывает определенную базу знаний и умений, которые потом помогут ему во взрослой жизни. В детстве любые навыки прививаются быстрее, чем во взрослом возрасте. Будь то изучение иностранных языков или математических формул – детство является идеальной платформой для быстрого развития человека.

По этой причине и тренировку памяти лучше начинать в раннем возрасте, когда мозг больше настроен на такую работу.

Хорошая память у детей – залог успеваемости

С поступления в первый класс и до окончания школы ученик постепенно готовится к взрослой жизни. Он усваивает знания по множеству дисциплин, становится серьезнее, взрослеет, задумывается о своей будущей специальности. Часто успеваемость в школе предопределяет наше будущее: у тех, кто хорошо учился, больше шансов поступить в хорошее высшее учебное заведение, получить востребованную специальность. Тот ребенок, успеваемость которого оставляет желать лучшего, ограничен в своих возможностях.

Нередко родители сталкиваются с тем, что, несмотря на усердность и желание учиться, детям тяжело дается школьная программа. Они тратят много времени на подготовку к урокам, но не достигают высоких результатов на этом поприще. Зачастую это связано с плохой памятью и отсутствием концентрации.

Школьник, который уделяет много времени учебе, но не достигает высоких результатов, испытывает огромный стресс. Недовольство родителей и учителей особенно обидно, когда прилагается много усилий, но заветных пятерок в дневнике не появляется. У таких детей нередко пропадает всякая мотивация учиться, что ведет к еще большим проблемам с успеваемостью.

Нередко случаются проблемы и у тех малышей, которым не хватает внимательности. Они допускают глупые ошибки в контрольных и самостоятельных работах, чем вызывают удивление педагогов.

Даже в первом классе малыш может заметить, что одни его сверстники быстрее учат стихи и запоминают новые темы, чем другие. Это связано с тем, что у каждого память развита на разном уровне. В каких-то случаях с легкостью запоминать информацию удается благодаря врожденным способностям, но чаще всего это результат длительных тренировок.

Чтобы повысить успеваемость, необходимо уделять повышенное внимание развитию интеллекта, а особенно улучшению памяти и внимания. На сегодняшний день существует множество программ, которые учат лучше запоминать информацию и быстро вспоминать ее по мере необходимости.

 

Как правильно развивать память и внимательность

Человеческая память развивается с самого детства. Когда малыш немного подрастает, он начинает учить первые стихотворения наизусть, запоминает цвета, названия животных, растений, транспорта, различных предметов обихода. Но этого недостаточно для того, чтобы развить память на действительно высоком уровне. Поэтому, когда ребенок подрастет, необходимо начинать тренировки, направленные на ее развитие. В этом помогут следующие упражнения:

• игра в ассоциации.

Предложите малышу приводить ассоциации, которые возникают у него в ответ на то или иное слово. При всей своей простоте, это упражнение выполняет важную роль: оно учит мозг быстрее вспоминать уже изученную информацию.

• игра «восстанови последовательность».

Для этого упражнения необходимы несколько карточек с самыми разными изображениями, их можно изготовить самостоятельно. Расположите картинки в ряд в произвольной последовательности и попросите ребенка ее запомнить, затем переверните карточки и перемешайте их. Предложите малышу восстановить тот порядок карточек, в котором они лежали изначально. Увеличьте количество карточек в ряду, когда это упражнение покажется ему легким.

• игра «расскажи что видел»

Предложите малышу рассмотреть какой-нибудь рисунок в течение нескольких секунд, затем попросите его закрыть глаза и максимально точно представить увиденное. Затем ребенок должен детально рассказать о том, что видел на картинке. Это упражнение отлично справляется с тренировкой зрительной памяти детей.

Конечно, хорошо развитая память очень важна, но не стоит забывать и о тренировке внимания детей. Есть множество упражнений, которые позволяют ребенку стать более собранным, все их можно разделить на физические, зрительные и дыхательные.

Зрительные упражнения – самые популярные. Большинство из них сводятся к тому, что необходимо сосредоточить свое внимание на каком-либо объекте, не обращая внимания на посторонние раздражители. Это учит ребенка лучше концентрироваться на своей работе, а значит не отвлекаться и на уроках в школе.

Дыхательные упражнения больше направлены на то, чтобы успокоить подвижную нервную систему ребенка. Высокой концентрации не добиться без внутреннего спокойствия.

Физические упражнения выполняют похожую функцию, они прививают ребенку усидчивость. Большинство таких способов повысить концентрацию сводятся к тому, что детям предлагается выполнять определенное движение в течение некоторого периода времени: сжимать и разжимать кулаки или стучать пальцем по поверхности стола несколько минут подряд не прерываясь.

Важно понимать, что для хорошей памяти нужно развить внимательность, поэтому необходимо тренировать оба навыка. Чтобы добиться видимых результатов, занятия должны обладать постоянством.

Что нужно для развития памяти ребенка

К сожалению, развитие памяти и внимания – это не быстрый процесс. Придется приложить немало усилий, чтобы научиться быстро усваивать информацию.

В жизни современных детей слишком много различных отвлекающих факторов – лень, интернет, общение с друзьями, компьютерные игры. Их сложно замотивировать на какие-либо постоянные занятия, а ведь для развития памяти нужно долго упражняться. По этой причине дети часто забывают уделять должное внимание таким тренировкам, соответственно и видимого результата добиться не удается.

Поэтому многие родители отдают предпочтение специальным курсам, которые позволяют развить память и внимание детей. Подобные тренировки проходят в небольших группах на базе центров дополнительного развития детей.

Чтобы выбрать действительно хорошие курсы, нужно обратить внимание на следующие их характеристики:

• Обучение должно вестись по специально разработанной методике, направленной на улучшение памяти, внимательности, концентрации.
• Вести уроки должны высококвалифицированные педагоги, имеющие подход к детям разных возрастов.
• Занятия должны проходить в небольших группах, чтобы учитель успел уделить индивидуальное внимание каждому ученику.
• Программа должна учитывать все особенности мозга ученика, предполагать разные возрастные группы и соразмерно распределять нагрузку.

Курсы, отвечающие этим характеристикам, позволят заметно развить память и концентрацию детей, а значит повысить скорость обработки информации и улучшить успеваемость в школе. В дальнейшем, такие занятия сыграют огромную роль во взрослой жизни ребенка. Они позволят легче сдать выпускные экзамены и поступить в высшее учебное заведение, а также получить профессию своей мечты.

Как развить память у ребенка — развитие памяти у дошкольников

Что такое память

Все события, переживания, чувства и эмоции, которые ощущает каждый человек за свою жизнь, обязательно отражаются на его личности. Память — это наше удивительное и загадочное свойство. Это запоминание, сохранение и воспроизведение прошлого опыта.

Почему мы помним обрывки песен из далёкого детства, но иногда забываем, за чем шли в соседнюю комнату? Для чего наш мозг хранит телефонные номера или даты, которые давно не актуальны? Один лучше запоминает лица, другой — имена. От чего это зависит?

Всё дело в том, какую именно память мы используем.

Виды памяти

Все виды можно условно разделить на три группы:

1. Что запоминает человек — задействуется двигательная, эмоциональная, словесно-логическая или образная память.
2. Как он это делает (случайно или намеренно) — работает произвольная или непроизвольная память.
3. Сколько хранится воспоминание — оно отправляется в кратковременную, долговременную или оперативную память.

Двигательная (или моторная) память — всё, что связано с движением. Ходьба, письмо, езда на велосипеде и другие навыки. Если мы чему-то научились однажды, то дальше это происходит как бы “на автомате”. У детей этот вид памяти возникает уже в первые месяцы жизни.

Эмоциональная память помогает сохранять чувства и эмоции, пережитые в разных ситуациях. Чем ярче окрашено событие, тем лучше оно запомнится.

Словесно-логическая (по-другому — вербальная) память есть только у человека. Выражается в запоминании мыслей, суждений и неразрывно связана с речью. Мы не помним начало своей жизни как раз потому, что не умели говорить.

Образная память соответствует пяти органам чувств. Слуховая, зрительная, обонятельная, вкусовая, тактильная — у каждого из нас они развиты неравномерно.

Складывая воспоминания в произвольную память, человек прилагает определённые усилия и приёмы. Непроизвольно же мы запоминаем то, что нам интересно. Этот процесс происходит сам собой.

Кратковременная память хранит информацию или события от нескольких секунд до нескольких минут. Дальше воспоминания либо переходят в долговременную память (и хранятся там месяцы, годы или всю жизнь), либо забываются. Оперативная же нужна для конкретных действий, для совершения одной “операции”.

Почему важно развивать память у детей с раннего возраста?

Не зря новорождённых детей сравнивают с белым листом, на котором ещё ничего не написано. Ведь память — это воспоминания о пережитом опыте, а его у малышей пока нет. Но взрослея, буквально с первых месяцев, младенцы накапливают разные чувства, ощущения, умения и навыки, многие из которых сохранятся на всю жизнь.

На сегодняшний день люди придумали множество способов “сохранения” важных дат, событий, списков и т.д.: от удобных планеров и чек-листов до приложений-напоминалок на телефоне и компьютере. Оно и понятно — ведь это гораздо проще, чем хранить информацию у себя в голове. Именно поэтому так важно “прокачивать” свою память самостоятельно. Это поможет вашему ребёнку:

• легко запоминать факты, события, тексты и т.д.;
• успешно учиться в школе;
• мыслить нестандартно;
• и даже находить выход из сложных жизненных ситуаций!

Нужно только помнить, что “плохую” память у детей часто путают с недостаточно развитой. А исправить это можно регулярными занятиями и тренировками.

Особенности развития памяти в разном возрасте

Возрастные особенности развития памяти можно разделить на несколько периодов.

До 2 лет

Память ребёнка начинает проявляться уже примерно в три месяца. Он учится запоминать лица и голоса родных, рассматривает окружающие его предметы, игрушки. Очень важно уже в этот период комментировать действия, называть предметы, играя с ребёнком. Это будет тренировать и зрительную, и слуховую память малыша.

Из всех видов первоначально развивается двигательная память, она к концу первого года жизни достигает уровня, который необходим для усвоения речи.

Около полугода у ребёнка проявляется и эмоциональная память. Он может расплакаться, лишь увидев то, что раньше его расстраивало. И, конечно, лучше всего запоминаются наиболее яркие моменты.

В полтора-два года возникают и образные воспоминания — слуховые, вкусовые и прочие представления.

От 2 до 6 лет

Время быстрого формирования и укрепления памяти. Запоминание в этом возрасте происходит автоматически. Дети легко и с большим интересом схватывают новые знания. Это период “почемучек”, которым всё любопытно.

Примерно с трёх лет активно развивается долговременная память. Ребёнок непроизвольно запоминает всё, что было очень эмоционально для него. Это самое благодатное время, когда вы можете использовать фантазию малыша, тренируя навык пересказа и составления рассказов.

Лучше всего откладывается в памяти информация с сюжетом. Причем сохраняется всё в кратковременную память, но при регулярном повторении воспоминания сформируют долговременную память. Если же воздействовать на разные органы чувств, то знания усвоятся ещё быстрее и лучше!

От 6 до 12 лет

Долговременная память в этот период становится более качественной. Уже перед школой дети способны к произвольному запоминанию, они понимают, что нужно постараться, чтобы запомнить то, что им задают. Но, по-прежнему, проще сохраняются знания, которые интересны.

После 12 лет

У подростков от 12 лет и старше мозг работает, как у взрослых. Память развивается только при получении и сохранении новых знаний и опыта. Поэтому важно уделять время не только школе, но и разным хобби, полезным увлечениям и спорту.

Как можно развивать память у ребёнка?

Сейчас существует огромное количество курсов и тренингов по развитию и улучшению памяти. Но вы как родитель сможете и без специальных знаний помочь в этом своему ребёнку. Есть множество упражнений на развития памяти у дошкольников в игровой форме, которые легко выполнять в домашних условиях. Вот некоторые из них:

• Читайте книги. Читать детям нужно уже с полугодовалого возраста. Доказано, что дети запоминают не только сюжет, но и действия персонажей. С детьми 3-4 лет можно придумывать сказки самим — начало говорит взрослый, а ребёнок придумывает финал.
• Играйте в прятки. Взрослый раскладывает несколько предметов или карточек, а после того, как малыш закрывает глаза, — убирает один предмет. Ребёнок должен отгадать, что “спряталось”.
  Усложнённый вариант: не убираем игрушку, а меняем несколько из них местами. Нужно восстановить правильный порядок.
• Тренируйте внимательность. Для дошкольников отлично подойдут парные картинки “найди отличия”. Или различные лабиринты. Или картинки, на которых нужно найти определённое количество предметов.
  Для школьников — задачки по разным учебным предметам на внимание.

Поробуйте решить задачу Умназии прямо сейчас!

Попробовать

Окружающий мир

Анна Андреевна попросила первоклассников подготовить к уроку репродукции картин, на которых изображена весна.
Посмотри на репродукции, которые принесли в класс ребята. Везде ли здесь действительно нарисована весна?

Выбери ответ:

На всех этих картинах весна.

Только на Б не весна.

Только на Г не весна.

Только на Д не весна.

На Б и Д не весна.

ответить

Логика решения:

На картине Б изображены корзины с грибами, люди лежат в траве. Это лето. На картине Д деревья стоят жёлтые, это осень.

Названия всех картин приведены ниже.

А) Алексей Саврасов «Грачи прилетели».
Б) Аркадий Пластов «Летом».
В) Архип Куинджи «Ранняя весна».
Г) Алексей Венецианов «На пашне. Весна».
Д) Исаак Левитан «Золотая осень».

• Придумывайте ассоциации. Расскажите ребёнку, что это такое, и для начала придумайте вместе, как связать запоминаемое слово с чем-то знакомым или смешным. Чем ярче ассоциация — тем легче запомнить слово.
  Этот метод также пригодится, когда нужно сохранить в памяти набор слов, к примеру. Объедините слова в предложение — и вот уже перед вами не хаос, а логичная последовательность.

Курсы Умназии по памяти

На нашем сайте ваш ребёнок сможет не только заниматься на тренажере или участвовать в олимпиадах, но и прокачать такой важный навык, как «ПАМЯТЬ». Программа состоит из четырех курсов:
1. «Как быстро и хорошо учить стихи»;
2. «Как запоминать иностранные слова, имена и лица»;
3. «Как быстро и правильно запоминать информацию»;
4. «Практическая мнемотехника».

Выбирайте наиболее интересный или прокачайте все виды памяти! (при покупке набора из 2-х или 4-х курсов вас будет ждать приятный подарок)

Развитие памяти у детей 6-13 лет

Развиваем способность быстро запоминать и надолго удерживать большое количество нужной информации

узнать подробнее

---

Заключение

Развитие памяти ребёнка — такая же важная задача, как и обучение счёту, письму и другим навыкам. Однако достичь успехов здесь гораздо проще. Уделяйте тренировке памяти хотя бы 5-10 минут, но каждый день. Занимайтесь, играя, — и результат не заставит себя долго ждать!

Если вы хотите перейти к регулярным занятиям и увидеть результат, приглашаем на наш новый курс «Память», который поможет детям легко и быстро учить стихи, запоминать иностранные слова и лица, а также во время занятий расскажем про интересные мнемотехники, которые значительно упростят процесс запоминания любой информации!

 

простые советы от магистра «Что? Где? Когда?» — Skyeng Magazine

Если вы хоть раз теряли мобильный или забывали, что хотите сказать, на середине предложения — вам нужно тренировать память. В этом поможет Максим Поташев, двукратный чемпион мира в игре «Что? Где? Когда?» и обладатель целой стаи хрустальных сов. Недавно он проводил в Skyeng бесплатный вебинар, а мы посмотрели его и записали самое полезное.

Человеческая память — не монолитная система. Ученые давно выяснили, что это целый набор умений. Вот сколько типов памяти у каждого из нас.

• Эксплицитная память — то, что мы можем выразить словами. Это наши явные знания. Вы много читали об экономике и можете объяснить кому-то принципы ее работы — это результат работы эксплицитной памяти.

• Имплицитная память — то, что мы знаем, не осознавая этого. Например, мы не помним, как учились ходить, но ходить все-таки умеем.

• Кратковременная память — это способность ненадолго удерживать в голове небольшое количество информации — например, код подтверждения какой-то операции. Он понадобится вам только один раз. Поэтому кратковременная память сотрет эту информацию через несколько секунд.

• Долговременная память — это уже то, что работает часы и десятилетия. Детские воспоминания, умение водить машину, имена друзей — скажем ей за это спасибо.

• Промежуточная память — это фильтр. Она определяет, какую информацию нужно хранить долго, а какую можно выбросить немедленно.

• Рабочая память — инструмент, с помощью которого мы совершаем разные мыслительные действия. Например, переводим в уме или вспоминаем, что именно сказал нам в споре противник. Рабочая память нужна, чтобы жонглировать данными и не отвлекаться на посторонние раздражители.

• Эрудиция — не столько тип памяти, сколько способность эффективно ею пользоваться, запоминать факты и в нужный момент быстро извлекать их из чертогов разума. Если вы когда-нибудь смотрели телепередачу «Своя игра», то видели, как быстро реагируют на вопрос участники состязания. Чуть-чуть промедлишь — и кто-то из соперников нажмет кнопку. Поэтому в этой игре побеждает не тот, кто много знает, а тот, кто быстро соображает.

Больше всего вам пригодится рабочая память, потому что ей мы пользуемся постоянно. Вот простой чек-лист: как понять, что у вас с этим нелады.

Если набрали четыре из четырех, вам точно нужно прокачивать рабочую память. Ее можно развить как мускул — для этого есть несколько способов.

Логико-эвристические игры — то есть те, в которых действительно надо думать, а не только рыться в памяти и извлекать оттуда информацию. Поэтому решение кроссвордов не поможет, этой игре не хватает интеллектуальности. А вот квизы, похожие на «Что? Где? Когда?», хорошо помогают тренироваться. У меня даже есть свой игровой проект Genium Quiz. Если хотите увидеть пример интеллектуальной игры, действительно способной повлиять на память, — это оно.

Физические упражнения. Кто-то считает, что лучше всего на памяти сказываются кардиоупражнения, кто-то стоит за анаэробные тренировки. Так или иначе, в организме все связано, и слаженная работа всех систем предполагает и лучшую работу мозга.

Изучение чего-то нового. Причем это может быть что угодно: квантовая физика, история древнего Египта, правила ухода за суккулентами. Самый распространенный и удобный путь — учить иностранные языки.

Наша память работает по принципу снежного кома. Когда вы катите снежный ком по полю, он с каждой минутой растет все быстрее, потому что увеличивается площадь его соприкосновения со снегом. То же самое и здесь: чем больше мы знаем, тем проще нам запоминать новое. Потому что мы цепляем новые факты за «крючки», уже существующие в нашей памяти.

Изучая новый язык, мы набираем некую базу и, когда это произошло, дальше все резко упрощается. Потому что все новое мы можем легко сопоставить с тем, что уже знаем, выстроить связи и логические цепочки.

1.  Забудьте о многозадачности. Люди XXI века тяготеют к ней, у нас мало времени, а интересного в жизни много. Мы вполне успешно можем совмещать несколько простых дел: смотреть сериал, переписываться с кем-то в интернете и готовить обед. Но если мы пытаемся во что-то углубиться, нужно постараться максимально сосредоточиться на этом деле.
2. Отдыхайте. Очень важно делать регулярные перерывы. Мы не способны сосредотачиваться на чем-то больше полутора часов — потом мозг просто отказывается сотрудничать и впитывать информацию. Я советую не ждать этого момента, а делать перерывы через каждые 30–40 минут.
3. Повторяйте. Вечером выделите полчаса и повторите все, что вы изучили и освоили за день. Тогда информация лучше отложится в памяти — пока вы спите, мозг разложит ее по полочкам.
4. Получайте обратную связь. Это нужно, чтобы понять, насколько далеко мы продвинулись. Например, при изучении английского очень полезно периодически говорить с носителем языка, чтобы он определил ваш уровень. Причем делать это регулярно — так мы видим прогресс. Если нет знакомого англичанина, проходите тесты, просите учителя вас оценивать.
5. Сжимайте информацию. При обучении нужно не просто выстраивать логические связи с тем, что мы уже знаем, а как бы прикреплять ярлыки. Представьте, что наш мозг — это собрание папок в компьютере, в каждой папке лежит набор файлов со своими названиями. Это и есть сжатие: если вы к папке крепите ярлык каждого файла, вы можете за него вытянуть информацию в нужный момент. Именно поэтому, например, тематические подборки слов запоминаются лучше, чем случайный набор.

Есть и еще один верный способ учиться эффективно — посещать бесплатные вебинары Skyeng, которые проводят эксперты из разных областей. Следите за расписанием (оно постоянно обновляется), выбирайте интересную вам встречу, регистрируйтесь и подключайтесь. Кроме профессиональных советов и лайфхаков, каждый участник получает полезные подарки, а после выступления спикера вы можете задать ему вопросы.

Число Пи до тысячного знака

Новосибирец Константин Дудин помнит число Пи до тысячного знака, способен выучить длинное стихотворение за несколько минут и без единой ошибки воспроизвести последовательность 52 карт в колоде, единожды ее увидев. При этом феноменальной свою память сибиряк не считает: развить такие способности может каждый, стоит лишь подойти к делу с умом. И он готов доказать это: 30 марта телеканал «Наука» начинает показ цикла передач «Запомнить все», в котором мнемотехник Константин Дудин будет ведущим.

Что представляет собой ваш проект?

Константин Дудин: Главная цель — показать, что потенциал человеческого мозга можно значительно расширить. В принципе мнемотехника — не более чем алгоритм, определенная последовательность приемов, которая позволяет запоминать большой массив информации. Для этого все «исходные данные» мы переводим в образы, ведь именно ими мыслит и помнит человек.

Не столь важно, что необходимо запомнить, главное, выстроить для себя цепочку образов и перевести их в особый код. Так, один из героев нашего шоу учит страницу текста на китайском языке, совершенно ему незнакомом. Школьник без проблем запоминает даты правления и портреты представителей династии Романовых. А студент-медик — латинские термины анатомии человека. Главное, чтобы информация была полезна. Мастера мнемотехники могут удивлять людей настоящими фокусами, но мне кажется, способности к запоминанию нужно пускать прежде всего в практическое русло.

Но ведь и цепочку образов нужно запомнить, не проще ли просто выучить ряд цифр?

Константин Дудин: Наша память использует образы, даже для того, чтобы запомнить числа. Например, чтобы «записать» в свою память какое-то множество чисел, мнемотехники используют буквенно-цифровое кодирование, либо систему «человек — действие — предмет». Каждое число — определенный образ, закрепленный за составляющими его цифрами. Недавно мы ставили эксперимент с человеком, не владеющим мнемотехникой. Он смог запомнить за минуту семь чисел из тридцати и ошибся на восьмом. Я же помню все тридцать до сих пор и могу воспроизвести их даже в обратном порядке.

Например, число 76 я запомнил как «сажа», 54 — «печь». Каждый слог образа обозначает цифру. Если смотреть на это поверхностно, понять, пожалуй, не так просто, но разобравшись в методологии, человек открывает для себя новые возможности. То же самое работает с текстом на иностранном языке или визуальной информацией.

Пожилой человек может стать мнемотехником?

Константин Дудин: Если говорить об ухудшении памяти с возрастом, то чаще всего виной этому становится бездействие. В то же время преподаватели вузов работают и десять, и двадцать лет после выхода на пенсию: они не просто помнят свой предмет, но отличаются способностью к острому мышлению, потому что ежедневно обрабатывают информацию, общаются со студентами, отвечают на вопросы. Большинство же пенсионеров, к сожалению, остается без подобной тренировки.

Просмотр телевизора практические исключает умственную активность — это «залипание» на череде картинок. И даже механическое чтение не гарантирует развития памяти — важна обработка, осмысление прочитанного. Но если человек не задействует какие-то клетки мозга, со временем организм «решает», что они не нужны, происходит их отмирание. А ведь клетки мозга не просто связаны с внутренними органами или мышцами, а контролируют их деятельность. И чем дольше мы сохраняем жизнь нашим нейронам, тем дольше остается «в работе» и весь остальной организм. Так что тренировка памяти — ключ к долголетию.

Определенный рацион питания может улучшить память, есть ли какие-то «чудо-продукты»?

Константин Дудин: И да, и нет. Дело в том, что любые продукты, богатые витаминами и другими полезными веществами, лишь создают благоприятную среду. Однако если человек не занимается умственной деятельностью, то эта среда остается невостребованной. Как-то я проводил эксперимент с ноотропными препаратами, которые свободно продаются в аптеке. Заметного улучшения скорости запоминания не было.

Однако, создавая благоприятную для работы мозга среду, отказавшись от вредных продуктов и увеличив долю витаминов в рационе, тренировать работу мозга и памяти можно с большим эффектом. Это касается и мнемотехники, которая помогает ребенку повысить успеваемость в школе, служащему — читать доклады «без бумажки», а актеру — учить роль. Тренировать мозг вполне можно и дома. Например, отлично развивает память судоку или хорошо составленный сканворд.

Ключевой вопрос

Многие считают, что у представителей поколения гаджетов плохая память: зачем что-то учить, если всегда можно посмотреть информацию в сети. Вы с этим согласны?

Константин Дудин: Это заблуждение. Более того, память сегодняшних детей в целом более развита, чем у их сверстников двадцать-тридцать лет назад. Ведь количество информации, которое дети улавливают и перерабатывают, сегодня значительно выросло. В том числе благодаря гаджетам. Огромное разнообразие данных, полученных из Сети, детский мозг запоминает, но только если это ему нужно, если это интересно ребенку.

Или, скажем, компьютерные игры — отличная тренировка. Конечно не те, где нужно просто пробежать уровень, а масштабные игры с историей, с открытым миром. Ребенок запоминает большие карты, свободно ориентируется в виртуальном пространстве. Можно привести в пример симулятор танковых баталий. Спросите у любого его поклонника, он расскажет вам все о танках эпохи Второй мировой — от калибра до максимальной скорости и толщины брони. Потому что ему это интересно. И запоминание таких деталей влияет на развитие памяти в целом.

Как развить память

Как часто вы слышите такую фразу как «феноменальная память»? Завидуете ли вы тем людям, которые, как вы полагаете, ею наделены? Действительно, память является бесценным инструментом, помогающим более эффективно и успешно работать по различным специальностям. Несомненным преимуществом обладают те люди, память которых выше среднего уровня. Однако полагать, что у вас плохая память, не следует. Памятью обладают все, но не все способны ее пользоваться.

Наша жизнь невозможна без непрекращающегося запоминания каких-либо значимых событий, фактов, данных. Вы можете заинтересоваться таким фактом, что вы очень хорошо запоминаете одних людей и практически совсем не помните других (вплоть до того, что не можете назвать имени того или иного человека). С чем связана такое выборочное запоминание. Оказывается с тем, что в одних случаях вы, скорее всего, даже бессознательно применяете эффективные приемы запоминания, а в других случаях этого не происходит — вы теряете ту или иную информацию.

Что же собой представляет память? Память это не что иное как одна из функций нашего мозга, именно он позволяет нам хранить воспоминания и по мере надобности извлекать их из памяти. Так как память — это функция мозга, то ее можно развивать и тренировать. Ошибочно полагать, что память у разных людей отличается, так разным является лишь процесс памяти или, другими словами, способ запоминания.

Считается, что человек в своей деятельности использует только одну часть из десяти способностей мозга. Это же справедливо отметить и про память. Но даже если вы не улучшите память в десяток раз, то добиться положительных изменений вы можете в любом случае.

Выделяются 3 вида памяти: зрительная (ее «питают» наши наблюдения), слуховая (ее «питают» звуковые ощущения) и моторная. Сложнее всего разобраться с моторной памятью, так как понятия зрительной и слуховой памяти нам давно известны. Итак, третий вид памяти представляет собой специфический способ извлекания урока из своих ошибок. Именно она играет ведущую роль, например, тогда, когда ребенок делает первые шаги. Другой пример: мы же не задумываемся, как написать ту или иную букву, когда пишем тот или иной текст. Каковы же способы развития и тренировки памяти?

Первый совет. Память связана с вниманием. Тренируя внимание, вы тренируете и память. Действительно, мы замечаем какие-либо предметы только в тот момент, когда внимательны, и они остаются в нашей памяти. Отсюда следует, что необходимо заниматься тренировкой нашего внимания, кстати, делать это можно и в форме игры. К примеру, с кем-нибудь посоревноваться, кто больше найдет домов с красными крышами и т. п. Искать отличия на практически одинаковых картинках — тоже вариант развития внимания, так как вы заставляете свой мозг сосредоточиться на деталях. С помощью такой работы над вниманием вы добьетесь того, что в нестандартных ситуациях ваш мозг будет работать активно. Постепенно вы сможете на лету схватывать всю важную информацию.

Второй совет. Для достижения одной цели используйте разные виды памяти. Что это значит? Возьмем, к примеру, таблицу умножения. Так вот ее ребенок выучит гораздо быстрее, если будет не просто проговаривать ее (тем самым используя слуховую память), а проговаривать и одновременно переписывать. Во втором случае будет работать не только слуховая память, а еще и зрительная и моторная. Кроме того, очень эффективно, например, учить стихи, при этом выполняя какие-либо физические упражнения.

Третий совет. Информацию для запоминания «разложите по полочкам». Если вам нужно выучить формулу, то обязательно разберите пример ее использования. Если вам нужно владеть тем или иным текстом, то составьте его конспект. Если при запоминании возникают какие-то вопросы, то непременно разберитесь с ними. Материал усвоится гораздо лучше, если человек самостоятельно будет добывать необходимое. Если вам непонятны какие-либо слова в вашем реферате или учебнике, то не поленитесь посмотреть их значения, запомнить так будет намного легче.

Четвертый совет. Повторяйте то, что вы хотите запомнить. Если у вас плохая слуховая, но хорошая зрительная память, то полезным вам окажется следующее упражнение. Представьте такую ситуацию. Вы встретились со знакомым, и он дает вам номер телефона. К сожалению, у вас нет ничего для того, чтобы его записать. Мысленно представьте свой мобильный телефон, и пока собеседник диктует вам номер, вы должны мысленно набирать его на телефоне. Попросите повторить номер еще, причем на этот раз проговаривайте его. Использование такого упражнения непременно будет сказываться на вашей памяти с положительной стороны.

Пятый совет. Открывайте для себя новое. Задумайтесь над следующей ситуацией. Во время просмотра новостей или кино, вы же не утруждаете себя мыслями, что то или иное событие вам нужно запомнить. Интересная вам информация непроизвольно остается в вашей памяти. С другой стороны, та часть студенческой молодежи, которая регулярно посещает лекции и занимается в течение всего семестра, как правило, не испытывает затруднений при подготовке к экзамену. Почему это происходит? Ответ прост. Материал запоминается на бессознательном уровне, а когда приходит время сессии, студент запросто может воспользоваться им.

Шестой совет. Уделяйте внимание самоорганизации. Если ваш мозг не может осознать, что именно и в какой момент времени ему нужно запоминать, то как он это может запомнить? Замечательная вещь — ежедневник. Не правы те, кто полагает, что ежедневники придумали для тех, у кого плохая память, кто с трудом запоминает то, что им нужно сделать. Ежедневник в первую очередь нужен именно для самоорганизации, планирования своего времени. Еще один совет — собирайтесь на учебу или работу вечером, не откладывайте это занятие на утро, ведь вы рискуете попасть в такую ситуацию, когда вы будете опаздывать в назначенное место и не успевать толком собраться. Приучите себя все делать вовремя.

Седьмой совет. Разработайте свои правила, помогающие улучшить память. Как это сделать? Прислушайтесь и присмотритесь к себе. Обозначьте те моменты, когда вы с большим трудом что-то запоминаете. Работайте над обозначенными ситуациями. Ставить на руке крестик — для многих не вариант. Нужна альтернатива. Делайте себе небольшие шпаргалки, в некоторой степени подойдут и маленькие листочки, приклеенные в самых видных местах квартиры или офиса. Однако не стоит писать на них всю информацию, более выгодно для развития памяти делать на них ассоциативные рисунки или записи, а ваш мозг сам должен вспомнить самое основное.

20 упражнений, которые улучшат вашу память

Личные качества и навыки

26 июля 2019 Lucas Davies / Unsplash

От редакции. Что такое память? Какой она бывает? Как ее тренировать? Почему мы забываем даже самые важные факты, и нужно ли помнить все? На эти и другие вопросы отвечает Гарет Мур в своей книге «Тренажер памяти: как развить память за 40 дней». Мы публикуем несколько фрагментов с практическими упражнениями, которые помогут развить самые разные виды памяти и улучшить ее за несколько недель. Русский перевод книги вышел в издательстве «Альпина Паблишер».

Какой бы плохой вы не считали свою память, долговременная память — способность вспоминать что-то по прошествии длительного времени — у вас нисколько не хуже, чем у других. Она зависит от того, как вы ее применяете, и, если вы не используете ее сознательно, вы не получаете в полной мере всех преимуществ ваших врожденных способностей.

До недавнего времени многие не умели писать, поэтому им приходилось хранить все в своих воспоминаниях: рассказы, семейную историю, дни рождения, возраст и многое другое. Сегодня мы поручили эти задачи смартфонам, ежедневникам и тому подобному и гораздо менее осознанно подходим к использованию памяти.

Выполните упражнение со словами. Сначала постарайтесь их запомнить, а потом, когда будете готовы, закройте и продолжите читать задание.

КОСМОС

ЭЛЕКТРИЧЕСТВО

ВРЕМЯ

ВООБРАЖЕНИЕ

ФИЗИКА

ПРОИСХОЖДЕНИЕ

Закройте слова в верхней части страницы, а затем пронумеруйте те, что внизу, в том порядке, в каком они были приведены.

ФИЗИКА

ВРЕМЯ

ЭЛЕКТРИЧЕСТВО

ВООБРАЖЕНИЕ

КОСМОС

ПРОИСХОЖДЕНИЕ

КРАТКОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ

В кратковременной памяти вы временно храните информацию и быстро забываете ее, если только не переводите в долговременную память. Если, например, кто-то сообщает вам свой адрес электронной почты, а вы его забываете 20 секунд спустя, то это потому, что он сохранился только в вашей кратковременной памяти.

Без кратковременной памяти вы не могли бы прочитать это предложение — к тому моменту, как вы добрались бы до конца, вы бы уже забыли все, что успели прочитать. Может показаться, что от забывания нет никакой пользы, но, если бы вы ничего не забывали, тогда ваш мозг быстро оказался бы перегружен бесполезной информацией! Поэтому большинство кратковременных воспоминаний никогда не переходят в долговременную память.

Медленно просмотрите эти цифры, но не прикладывайте никаких сознательных усилий, чтобы их запомнить, а затем, после того как вы доберетесь до последней цифры, попытайтесь, не подглядывая, быстро записать их в том же порядке.

5 2 3 7

8 9 4 8

4 7 6 1

Теперь проверьте, как вы справились. Сколько цифр вам удалось запомнить?

Попробуйте выполнить похожее упражнение со смайликами. Посмотрите на каждый из них по очереди, не прилагая никаких усилий для запоминания, затем закройте книгу и попробуйте воспроизвести их на листке бумаги.

🙂 🙁 :=) :I 😮

:< ;P ;( 😛

Вам, вероятно, удалось запомнить от пяти до семи цифр. Но получилось ли запомнить столько же смайликов?

Количество цифр, которые вы запомнили, дает некоторое представление о размере кратковременной памяти. Вы можете научиться использовать ее эффективнее, что, по сути, увеличит объем информации, которую вы будете быстро запоминать, но вам не под силу увеличить исходное, базовое число элементов, которые вы способны запоминать. В этом состоит отличие долговременных воспоминаний, которые длятся гораздо больше 30 секунд и для которых у нас, судя по всему, есть практически неограниченные объемы памяти.

Вероятнее всего, вы воспринимали каждую цифру как отдельный элемент, но смайлики оказались сложнее, так как один из них вы, должно быть, рассматривали как «высовывающий язык плюс подмигивающий левым глазом». На это ушло два «слота» в вашей кратковременной памяти, что осложнило задачу запомнить столько же смайликов, сколько и цифр. Объединение нескольких мыслей в единый элемент памяти является ключевой техникой запоминания, которую мы будем рассматривать на протяжении всей книги.

СМЕШАННЫЕ ЧУВСТВА

Судя по всему, у нас есть разные кратковременные воспоминания для разных чувств — так, вы способны одновременно быстро запомнить и что-то, что нюхали, и что-то, что видели, а также некоторые факты. Все это довольно скоро исчезнет из кратковременной памяти. К сожалению, если вы сейчас попробуете одновременно просмотреть смайлики и цифры с предыдущей страницы, то обнаружите, что это не сработает, потому что, скорее всего, все сведется к тому, что вы станете про себя описывать их словами.

Просмотрите эти цифры так же медленно, вновь не предпринимая никаких сознательных усилий, чтобы их запомнить, но в этот раз сгруппируйте их. Например, попробуйте прочитать первые цифры как «15», а не «1» и «5». А теперь давайте посмотрим, сколько из них вы сможете записать — не подглядывая.

1 5 4 2

7 3 6 7

8 0 9 1

Теперь посмотрите, как вы справились. Получилось ли запомнить больше цифр — хотя бы на одну? Не стоит волноваться, если нет, поскольку эта техника требует практики, кроме того, может оказаться, что, как бы вы ни старались, вы просто не в состоянии уместить многозначные числа вроде 42 в одном «слоте».

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КРАТКОВРЕМЕННОЙ ПАМЯТИ

Мы используем кратковременную память для удержания мыслей, а потому она является ключевым элементом для участия в разговоре, придумывания аргумента или размышления о том, что делать дальше. Тем не менее все воспоминания, кроме самых недавних, необходимо переводить из кратковременной памяти в долговременную — и именно на этом мы в основном сосредоточим наши усилия.

ДОЛГОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ

Все, что вы хотите помнить дольше минуты, необходимо переводить в долговременную память. Такие воспоминания сохраняются путем изменений в вашем мозге.

Если бы мы не могли вспомнить, что делали вчера или несколько минут назад, то не могли бы вести нормальную жизнь. Наши воспоминания делают нас теми, кто мы есть, и без них мы были бы пустой оболочкой. Часть долговременных воспоминаний естественным образом накапливается на протяжении всей жизни, без целенаправленных усилий, тогда как обретение других воспоминаний — вроде списка некоторых фактов — обычно требует значительно больших усилий.

ЧТО МЫ ПОМНИМ?

Мы помним самые разные вещи. Мы помним, где были, что ели, с кем встречались сегодня утром, вчера, а может, даже на прошлой неделе. Чем необычнее событие, тем больше вероятность, что мы его запомним.

Мы помним запахи; мы помним то, что видели; мы можем помнить даже прикосновения. Кроме того, мы помним эмоции и то, как себя чувствовали в значимые моменты жизни.

Воспоминания сохраняются в мозге в ходе химических процессов, а более долгосрочные воспоминания требуют к тому же и физических изменений и запечатлевают кадры нашей жизни. Они существуют в связи друг с другом; так, воспоминание о розе может вызвать воспоминание о запахе, цвете или месте, а затем о человеке, событии и так далее. Чем больше у одного воспоминания связей с другими, тем легче его вызывать. Именно поэтому на нас могут неожиданно нахлынуть старые воспоминания, когда они вызваны другой мыслью или переживанием.

Со временем большинство воспоминаний ослабевает, если только мы не возвращаемся к ним и не усиливаем их или связанные с ними воспоминания. По этой причине мы в какой-то момент можем забыть почти весь материал школьного предмета, о котором когда-то знали очень много, если не продолжим использовать его в дальнейшей жизни.

Со временем воспоминания также могут меняться, и реальные воспоминания о событиях перемешиваются с ложными вос- поминаниями, которые нам внушило то, что мы увидели или услышали позднее. Наши воспоминания подвержены ошибкам гораздо больше, чем мы думаем.

Долговременная память не сводится к заучиванию фактов, но бывает полезно уметь специально запоминать информацию, которую нам хотелось бы вспомнить позднее. Попробуйте выполнить упражнения, представленные на этом развороте, чтобы протестировать исходные способности вашей долговременной памяти.

Изучите список лауреатов Букеровской премии, затем закройте его и посмотрите, сколько книг вы можете написать ниже, там, где указаны только имена авторов.

1980 «Ритуалы плавания», Уильям Голдинг

1981: «Дети полуночи», Салман Рушди

1982: «Список Шиндлера», Томас Кенилли

1983: «Жизнь и время Михаэла К», Дж.М. Кутзее

1984: «Отель “У озера”», Анита Брукнер

Теперь заполните пробелы:

1980: XXXXXX XXXXXXX, Уильям Голдинг

1981: XXXXXX XXXXXXX, Салман Рушди

1982: XXXXXX XXXXXXX, Томас Кенилли

1983: XXXXXX XXXXXXX, Дж.М. Кутзее

1984: XXXXXX XXXXXXX, Анита Брукнер

ПРОЦЕДУРНАЯ ПАМЯТЬ

• Некоторые долговременные воспоминания позволяют автоматизировать процессы.

• Со временем физические навыки требуют меньшей концентрации.

• Такие воспоминания называют процедурными.

Когда мы учимся ходить, кататься на велосипеде, плавать или даже водить машину, эти физические навыки изначально требуют значительной концентрации. Однако со временем необходимость в концентрации становится все меньше по мере того, как процедурная память учится воспроизводить приобретенные навыки без нашего пристального внимания. С течением времени эти навыки могут улучшаться, так, например, пианист будет продолжать совершенствоваться на протяжении всей жизни.

Если бы нам каждый день приходилось обдумывать элементарные действия, мы бы ничего не добились. Вместо этого мы учимся доводить их до автоматизма. Без этой способности мы бы с трудом могли совершенствоваться в чем-либо, потому что нам бы приходилось сосредотачивать слишком много усилий на одних только базовых навыках.

Есть различные варианты того, чем можно заняться, чтобы испытать процедурную память, но в силу самой своей природы эти упражнения не получится выполнить за один день.

Тем не менее, чтобы оценить мощное влияние процедурной памяти, вы можете приятно провести время, занимаясь освоением любого из предложенных ниже навыков, если у вас еще нет опыта в этих областях:

• За неделю ежедневной практики вы можете научиться весьма уверенно жонглировать тремя мячиками.

• Научиться рифленой тасовке карт, перемешивая две половинки колоды.

• Выучить некоторые фантастические барменские трюки.

• Научиться играть некоторые базовые аккорды на гитаре.

• Выполнять некоторые простые магические трюки.

• Научиться писать или рисовать той рукой, которая у вас не является доминирующей.

• Научиться кататься на велосипеде.

• Научиться плавать или плавать новым стилем.

• Точнее бросать в кольцо баскетбольный мяч.

• Печатать на клавиатуре 10 пальцами.

• Разучить некоторые основные каллиграфические штрихи.

ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗАПОМИНАНИЕ

• Чтобы улучшить память, начните больше пользоваться ей.

• Попробуйте запоминать то, что обычно предпочли бы записать.

• Позже устраивайте себе тесты на проверку того, что все еще помните.

Большинство из нас редко предпринимают сознательные попытки запомнить что-либо, за исключением подготовки к экзаменам. Это зачастую означает, что у нас весьма ограниченное представление о том, благодаря чему мы запоминаем, и о том, как целенаправленно что-то запоминать.

Как и в случае с любым другим навыком, чем больше вы будете практиковаться в запоминании в повседневной жизни, тем лучше сможете в этом разобраться. Техники, которые приводятся в этой книге, могут потребовать значительных сознательных усилий, когда вы попробуете применить их впервые, но со временем они войдут в привычку.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОЮ ПАМЯТЬ

В следующий раз перед походом по магазинам попробуйте запомнить все, что собираетесь купить. Вы можете написать список, но используйте его только для помощи.

Некоторые вещи действительно нужно помнить, а не записывать, например PIN-коды от банковских карт и пароли от учетных записей. Когда вы впервые приступаете к заучиванию, начните с малого, запомнив небольшой кусочек пароля, при этом имея при себе весь пароль в записанном виде. Например, вы можете выбрать необычную последовательность букв (вроде «pzrg») и добавьте ее в конце того, что уже записали. Таким образом, даже если кому-то удастся раздобыть ваш листочек с паролем, они вряд ли смогут им воспользоваться.

СРОЧНЫЕ КОНТАКТЫ

Нужен ли вам телефон, ежедневник или компьютер, чтобы вспомнить номера телефонов друзей и родственников? Если вы окажетесь в затруднительном положении, сможете ли вы вспомнить все необходимые номера телефонов? Если нет, имеет смысл приложить некоторые усилия, чтобы их выучить.

Вам бы также не помешало выучить адреса электронной почты, почтовые адреса, дни рождения и другую информацию о людях, играющих важную роль в вашей жизни. Кто знает, когда они могут пригодиться, кроме того, это полезно для тренировки памяти.

В большинстве случаев запоминание к тому же не ограничивается одной попыткой — поэтому, если вы взялись запомнить несколько телефонных номеров, не забудьте проверить себя через некоторое время. Сможете ли вы уже сегодня безошибочно записать их по памяти? А завтра или на следующей неделе? Регулярные проверки и повторения выученного помогут закрепить воспоминания.

Посмотрим, насколько хорошо у вас получится запомнить эти PIN-коды.

Постарайтесь потратить не больше двух минут на запоминание цифр, приведенных ниже, а затем сразу выполните задания, расположенные под ними.

БАНК: 1983

СПОРТЗАЛ: 7382

ОФИС: 4810

СЕЙФ: 2284

Когда будете готовы, закройте цифры и то, с чем они соотносятся, и ниже попробуйте полностью записать все четыре PIN-кода:

ОФИС:

СЕЙФ:

БАНК:

СПОРТЗАЛ:

СЛЕДИТЕ ЗА ХОДОМ СВОИХ МЫСЛЕЙ

• Ваши способность к запоминанию и интеллект взаимосвязаны.

• Важно внимательно следить за ходом своих мыслей.

• Старайтесь не забывать то, что хотите сказать, и то, о чем думали.

Вы принимаете участие в беседе и хотите что-то сказать — но вежливо ждете паузы, когда сможете вставить замечание. Затем пауза наступает, а ваша гениальная мысль уже ушла. Или, быть может, пока вы чем-то заняты, у вас возникает умная мысль, но потом вы обнаруживаете, что не можете вспомнить, о чем она была.

Временами каждый из нас теряет ход своих мыслей. Например, когда мы отвлекаемся. Но что, если мы хотим быть полностью уверенны, что ничего не забудем? Надо постараться связать свою мысль с тем, что вряд ли забудете, чтобы у вас была возможность ее восстановить, — так вам приходится концентрироваться еще и на этой мысли, тем самым усиливая первоначальное воспоминание.

СОСРЕДОТОЧЕННОЕ МЫШЛЕНИЕ

Чтобы следить за ходом своих мыслей, не говоря уже о беседе, вы должны быть внимательным и запоминать то, о чем думали — или что было сказано до настоящего момента. Таким образом, способности к запоминанию оказываются тесно связаны с интеллектом, поскольку каждому, кто испытывает проблемы с выполнением этих задач, будет гораздо труднее выстраивать сложные, взаимосвязанные мысли.

Есть несколько основных приемов, позволяющих удерживать контроль над ходом своих мыслей:

• Будьте внимательны — избегайте отвлекающих факторов и попытайтесь сосредоточиться.

• Повторяйте важные мысли, которые вы бы хотели запомнить, в идеале находя для них новые формулировки.

• Найдите способ связать все, что можете забыть, с чем-то, что вы вряд ли забудете.

Каждый из этих пунктов мы рассмотрим более подробно, однако, по сути, они сводятся к следующему: необходимо позаботиться о том, чтобы сообщить своему мозгу, что эта мысль важна, и думать о чем-то определенном, таком, что поможет вам потом легче вспомнить эту мысль.

Непросто применять эти навыки во время беседы, ведь вам не захочется пропускать части разговора, пока вы будете концентрироваться на том, чтобы что-нибудь не забыть, но попрактикуйтесь, и вскоре вы улучшите способность следить за ходом своих мыслей.

Даже небольшое улучшение способностей принесет пользу во многих сферах жизни, и, что еще более важно, это уменьшит стресс, который вы испытываете от неспособности запомнить основные идеи по ходу беседы, позволяя вам свободнее принимать участие в ней.

ПАМЯТЬ И ЭМОЦИИ

• Мозг помнит то, что для вас важно.

• Особенно запоминаются моменты, заставляющие испытывать сильные эмоциональные переживания.

• Смех помогает настроиться на позитивный лад.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, насколько точно помните, где были в тот момент, когда впервые узнавали об ужасной катастрофе или особенно печальной новости? Это вызывает такие сильные эмоции, что может навсегда запечатлеться в памяти.

Когда случается событие, имеющее огромное значение, мозг обращает на это внимание. Мощные эмоции порождают самые сильные воспоминания. К счастью, такой эффект оказывают не только катастрофы — на это способны и хорошие новости. К примеру, те, кому сейчас достаточно много лет, могут точно знать, где были, когда состоялась первая высадка человека на Луну. И это относится не только к хорошим новостям: курьезные случаи также могут быть запоминающимися.

Смех отлично снимает стресс, а вместе с тем оказывается, что это еще и отличное способ для запоминания. Искренний смех приносит радость, а позитивные эмоции делают более запоминающимся то, что вы переживаете в этот момент.

Не все в жизни может быть настолько смешным, чтобы вызывать бурю смеха, но вы все равно можете использовать юмор как вспомогательное средство для запоминания. Отчасти эффект достигается за счет того, что поиск смешного в обыденном помогает концентрировать внимание, что играет ключевую роль в запоминании. Однако, помимо этого, юмор также способен сделать что-то еще интереснее, а все интересное запоминается лучше.

В следующий раз, когда будете пытаться запомнить, скажем, список покупок или набор любых других предметов, ищите нелепые (а потому смешные) связи. Допустим, надо запомнить следующее:

Хлеб

Мыло

Куриное филе

Яблоки

Пончики

Вместо того чтобы пытаться запомнить список из пяти отдельных элементов, вы могли бы связать их между собой каким-нибудь нелепым образом. Например, хлеб густо намазан мылом, поэтому куриное филе то и дело соскальзывает и приземляется на яблоки, а затем заворачивается вокруг них так, что становится похоже на пончики. Даже если вам это нисколько не покажется забавным, уже то внимание, которое потребуется, чтобы сконструировать подобные связи, поможет запомнить список.

УСИЛЕНИЕ ВОСПОМИНАНИЙ

• Повторение имеет ключевое значение в процессе запоминания.

• Оно усиливает воспоминания.

• Периодически через разные промежутки времени мысленно возвращайтесь к тому, что вам хотелось бы запомнить.

Когда вы пытаетесь что-то выучить, в большинстве случаев вы довольно быстро это забываете, если не усиливаете воспоминания, по прошествии некоторого времени мысленно возвращаясь к нему.

Вам, вероятно, может понадобиться запомнить текст или набор фактов, к примеру, если вы готовитесь выступать с презентацией или вам необходимо отвечать на вопросы по незнакомой теме. В таком случае вы могли бы начать с прочтения информации или выслушивания того, кто вам ее расскажет. Минут через 10 или даже час вам, скорее всего, удастся вспомнить большую часть из этого. Но что будет на следующий день? Или через неделю? Велика вероятность, что эти воспоминания довольно быстро исчезнут, если только вы не станете делать что-нибудь, чтобы их укрепить. Это предполагает воспроизведение первоначального процесса заучивания, но в сокращенной форме.

ПОВТОРЯЙТЕ, ПОВТОРЯЙТЕ, ПОВТОРЯЙТЕ…

Когда вы укрепляете воспоминание, вы делаете его сильнее. Поэтому, если вам требуется что-то выучить, снова и снова повторяйте это спустя час, несколько часов, день, неделю и даже месяц.

Мысль о том, что для того, чтобы что-то выучить, придется не один раз проработать материал, может показаться пугающей, но это только поначалу, когда вы просматриваете его впервые и вам необходимо тщательно его изучить. Когда впоследствии вы будете мысленно возвращаться к нему, то будете просто освежать воспоминание — и лишь малую его часть будут составлять те детали, которые вы позабыли и которым потребуется уделить особое внимание.

ИНТЕРПРЕТИРУЙТЕ ПО-НОВОМУ

Простое перечитывание фактов или просмотр обучающего видео по третьему разу — не слишком эффективный способ запоминания. Трудно сосредоточиться, если вам уже известно многое о предмете, поэтому рассматривайте то, что пытаетесь запомнить, в новых условиях. К примеру, читайте вслух то, что прежде читали только про себя, или делайте конспект по ходу изучения материала. Еще один полезный метод: вслух (можно даже самому себе) объяснить выученное.

ПРОВЕРЯЙТЕ

Делайте записи об основных темах и фактах, формулируя их в виде вопросов, которые позволят проверить ваши знания о предмете. Позже, отвечая на эти вопросы, вы легче выучите основные факты, и вместе с тем у вас будет быстрый способ удостовериться, что вы действительно помните все, что надеялись выучить. Кроме того, это поможет выяснить, на чем следует сосредоточиться в следующий раз.

ЗДОРОВЫЙ РАЗУМ

• Забота о памяти предполагает здоровую диету.

• Это также предполагает хорошую физическую подготовку.

• Поддержание хорошей физической формы позволяет противостоять естественной гибели клеток мозга.

Забота о памяти не сводится только к концентрации. От вас также требуется поддерживать хорошую физическую форму, соблюдать сбалансированную диету, включающую все необходимые витамины, минералы, амино- и жирные кислоты. Некоторые из них эффективнее принимать в виде пищевых добавок, но жирные кислоты лучше усваиваются при включении в рацион блюд из рыбы и некоторых растительных масел.

В условиях дефицита некоторых химических веществ в крови ухудшается способность мозга сохранять воспоминания. А без хорошей физической подготовки ток крови в мозгу не в состоянии восполнять запасы кислорода в требуемом объеме. Имеется немало свидетельств, указывающих на то, что хорошая физическая подготовка способна препятствовать естественному старению мозга.

ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

Наверное, вы думаете, что заниматься спортом необходимо лишь для того, чтобы оставаться здоровыми и ради внешности. Но вас ждет сюрприз — заботиться о себе важно также ради мозга. Если ваша форма оставляет желать лучшего, вы медленнее соображаете. Более того, было не раз доказано, что те, кто поддерживает себя в форме, с возрастом, как правило, демонстрируют гораздо лучшие умственные способности, чем те, у кого не было такой возможности.

Помимо диеты и физической подготовки есть и другие факторы, влияющие на здоровье. Стресс — необходимая физиологическая реакция, но, если вы в течение продолжительного времени живете в стрессовых условиях, мозг начинает работать иначе и освоение знаний значительно затрудняется.

Также важно позаботиться о хорошем сне. Если вы спите мало или плохо, мозг будет не в состоянии фиксировать информацию в долговременной памяти так надежно, как мог бы, если бы вы высыпались.

Еще один фактор, который стоит принять во внимание, — время суток. Некоторые гораздо эффективнее работают и учатся по утрам, в то время как другие — по вечерам. Попробуйте запоминать материал в определенное время дня и понаблюдайте, помогает ли это.

И наконец, к сожалению, нет чудо-продуктов с доказанным благотворным влиянием на память. Сбалансированная диета должна снабжать организм всем необходимым, и нет никакой выгоды от потребления витаминов, минералов и других пищевых добавок в количествах бóльших, чем они рекомендованы; более того, долговременное превышение нормы может вызывать проблемы.

3 почти простых способа улучшить вашу память и способность вспоминать, основанные на нейробиологии

У вас есть идея. Отличная идея. Блестящая идея. Идея, потенциально способная изменить бизнес или жизнь. Но потом, когда у вас появляется возможность записать это, вы уже это забыли.

Хотя маловероятно, что то, что вы не можете вспомнить более чем на несколько часов, является , что важно , тем не менее: у всех нас были вещи, которые мы хотели запомнить, но не могли.

И это проблема, потому что, когда дело касается успеха, то, что вы знаете, и то, что вы на самом деле делаете с этими знаниями, может иметь решающее значение.

Так что же делать, если нужно вспомнить что-то важное? Большинство техник улучшения памяти, таких как мнемоника, разбиение на фрагменты и построение дворцов памяти, требуют значительных усилий.

Наука спешит на помощь: ознакомьтесь с этими простыми способами улучшения кратковременной памяти и способности вспоминать.

1. Предскажите, действительно ли вы запомните то, что хотите запомнить.

Звучит странно, я знаю. Но это исследование 2011 года, опубликованное в Canadian Journal of Experimental Psychology , показывает, что простой акт вопроса о том, запомните ли вы что-то, значительно повышает вероятность того, что вы запомните , в некоторых случаях на целых 50 процентов.

Это особенно верно для запоминания вещей, которые вы хотите сделать, например, будущих воспоминаний. Перспективные воспоминания включают в себя вспоминание о выполнении запланированного действия или о запланированном намерении в какой-то момент в будущем.

Это как не забыть похвалить сотрудника, отправить электронное письмо клиенту или внести изменения в расписание.

Почему это работает, непонятно. Может быть, процесс предсказания чем-то похож на проверку самого себя; Исследования показывают, что проверка себя — чрезвычайно эффективный способ ускорить процесс обучения.Ясно то, что это действие помогает вашему гиппокампу лучше формироваться и индексировать эти эпизодические воспоминания для последующего доступа.

Итак, если вы хотите не забыть сделать что-то в будущем, найдите секунду и предскажите, вспомните ли вы.

Наука утверждает, что одно действие повышает вероятность того, что вы сделаете это.

2. Произнесите это вслух.

Все мы были рядом с людьми, которые повторяли то, что узнали, вслух. Или просто произнесите слова. Они выглядят немного странно: умные люди просто хранят знания.Им не нужно разговаривать сами с собой.

На самом деле, умные люди и разговаривают сами с собой.

Исследование 2010 года, опубликованное в вышеупомянутом журнале Journal of Experimental Psychology , показало, что произнесение слов вслух — или просто их произнесение — делает их более различимыми. Отделяет их от всех остальных слов, которые вы думаете. Делает их разными.

Все это делает их более запоминающимися.

Так что вперед. Если вам нужно что-то вспомнить, произнесите это вслух.Или выговорите это себе.

Кора головного мозга вас за это поблагодарит.

3. Репетируйте 40 секунд.

Консолидация памяти — это процесс преобразования временных воспоминаний в более стабильные и долговечные воспоминания. Несмотря на то, что процесс консолидации памяти можно ускорить, тем не менее: длительное хранение памяти требует времени.

Один из способов увеличить вероятность — репетировать все, что вы хотите запомнить, в течение 40 секунд. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Neuroscience , показало, что короткий период репетиции — например, воспроизведение события в уме, повторение того, что кто-то сказал на собрании, или мысленное наложение серии шагов — делает его значительным. более вероятно, что вы вспомните, что репетировали.

Как пишут исследователи, этот «короткий период репетиции имеет огромное влияние на нашу способность запоминать сложные, похожие на жизнь события в течение периода от одной до двух недель. Мы также связали этот эффект репетиции с обработкой информации в определенной части мозга. — задняя поясная извилина «.

Который должен быть достаточно длинным, чтобы вы могли что-то сделать с тем, что вы надеетесь запомнить.

Потому что идеи без действий на самом деле не являются идеями.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

6 проверенных исследованиями способов улучшить память

Мы рассмотрели несколько различных стратегий, помогающих запомнить имена людей, которых вы встречали в блоге Buffer раньше, но есть что сказать о памяти.

Оказывается, наука постоянно находит новые связи между простыми вещами, которые мы можем делать каждый день, и улучшением нашей общей емкости памяти.

Память — это сложный процесс, состоящий из нескольких различных операций мозга.Вот упрощенная версия, которая поможет нам понять, как происходит процесс:

1. Создание памяти

Наш мозг посылает сигналы в определенной схеме, связанной с переживаемым нами событием, и создает связи между нашими нейронами, называемые синапсами.

2. Консолидация памяти

Если бы мы больше ничего не делали, эта память снова выпала бы из нашей головы. Консолидация — это процесс закрепления ее в долговременной памяти, чтобы мы могли вспомнить ее позже.Во многом этот процесс происходит, когда мы спим, поскольку наш мозг воссоздает тот же паттерн мозговой активности, чтобы укрепить синапсы, которые мы создали ранее.

3. Вызов памяти

Это то, о чем большинство из нас думает, когда мы говорим о памяти, или особенно о потере памяти. Вспоминать воспоминания легче, если они со временем укрепляются, и каждый раз, когда мы это делаем, мы снова проходим через тот же паттерн мозговой активности, делая его немного сильнее.

Потеря памяти — нормальная часть старения, но это не значит, что мы не можем принять меры, чтобы немного замедлить его.Давайте рассмотрим некоторые из способов, которые, как показали исследования, позволяют сохранять наши воспоминания как можно дольше.

1. Медитируйте, чтобы улучшить свою рабочую память

Рабочая память, немного похожая на блокнот мозга, — это место, где временно хранится новая информация. Когда вы узнаете чье-то имя или слышите адрес места, куда собираетесь, вы сохраняете эти детали в рабочей памяти, пока не закончите с ними. Если они больше не нужны, вы их полностью отпустите. Если это так, вы сохраняете их в долговременной памяти, где их можно укрепить и вспомнить позже.

Рабочая память — это то, что мы используем каждый день, и когда она сильнее, она делает нашу жизнь намного проще. Для большинства взрослых максимум, который мы можем удержать в нашей рабочей памяти, составляет около семи пунктов, но если вы не совсем используете свою рабочую память на полную мощность, медитация — это то, что вы можете попытаться укрепить.

Исследования показали, что участники, не имеющие опыта медитации осознанности, могут улучшить свои воспоминания всего за восемь недель. Также было показано, что медитация, помогающая нам сконцентрироваться, улучшает результаты стандартизированных тестов и улучшает рабочую память всего через две недели.

Почему медитация улучшает память? Это несколько нелогично. Во время медитации наш мозг перестает обрабатывать информацию так активно, как обычно.

На изображении ниже вы можете увидеть, как бета-волны (показаны яркими цветами слева), которые показывают, что наш мозг обрабатывает информацию, резко уменьшаются во время медитации (справа).

2. Пейте кофе, чтобы улучшить консолидацию памяти.

Спорный вопрос, может ли кофеин улучшить память, если принимать его перед изучением чего-то нового.Большинство исследований показало, что употребление кофеина перед созданием новых воспоминаний практически не оказывает никакого эффекта. Однако одно недавнее исследование показало, что прием таблетки с кофеином после учебного задания на самом деле улучшил память на 24 часа спустя.

Участники запомнили набор изображений и позже были протестированы, просматривая одни и те же изображения (мишени), похожие изображения (приманки) и совершенно разные изображения (фольги). Задача заключалась в том, чтобы выбрать, какие именно картинки они запомнили, не поддаваясь обману приманками, которые были очень похожи.Это процесс, называемый разделением паттернов , который, по мнению исследователей, отражает «более глубокий уровень сохранения памяти».

Исследователи в этом исследовании сосредоточили свое внимание на влиянии кофеина на консолидацию памяти : процесс усиления созданных нами воспоминаний. Вот почему они считают, что были эффекты, когда кофеин был принят после учебного задания, а не до этого.

3. Ешьте ягоды для улучшения долговременной памяти.

Еще одно влияние диеты на память — растущие исследования, согласно которым употребление ягод может помочь предотвратить ухудшение памяти.

Исследование, проведенное в Университете Рединга и Медицинской школе полуострова, показало, что добавление к обычной диете черники в течение двенадцати недель улучшало производительность при выполнении задач пространственной рабочей памяти. Эффект начался всего через три недели и продолжался на протяжении всего исследования.

Долгосрочное исследование ягод, в ходе которого проверялась память медсестер старше 70 лет, показало, что у тех, кто регулярно ел не менее двух порций клубники или черники каждую неделю, наблюдалось умеренное снижение ухудшения памяти.(Эффект клубники может быть спорным, поскольку это исследование частично финансировалось Калифорнийской комиссией по клубнике, а другое исследование, посвященное клубнике, показало, что вам нужно съедать примерно 10 фунтов клубники в день, чтобы увидеть какой-либо эффект).

В этой области необходимы дополнительные исследования, но наука приближается к пониманию того, как ягоды могут повлиять на наш мозг. В частности, черника известна высоким содержанием флаваноидов, которые, по-видимому, укрепляют существующие связи в мозге.Это может объяснить, почему они полезны для долговременной памяти.

4. Упражнения для улучшения вспоминания памяти

Исследования мозга крысы и человека показали, что регулярные упражнения могут улучшить вспоминание. Доказано, что фитнес у пожилых людей замедляет снижение памяти без постоянных регулярных упражнений.

В частности, исследования показали, что регулярные упражнения могут улучшить пространственную память, поэтому это не обязательно способ улучшить все виды вспоминания памяти.

Конечно, упражнения имеют множество преимуществ, но для мозга, в частности, было показано, что регулярные упражнения улучшают когнитивные способности, помимо памяти. Так что, если вы ищете способ сохранить остроту ума, прогулка может стать ответом. Посмотрите, как быстрая прогулка зажигает мозг, на снимке ниже:

5. Жуйте жевательную резинку, чтобы усилить воспоминания

Еще один простой метод, который может улучшить вашу память, — это жевать резинку, пока вы изучаете новые вещи. Было проведено несколько противоречивых исследований по этой теме, так что это не является твердой ставкой, но исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что участники, выполнившие задание на вспоминание, были более точными и имели более высокое время реакции, если они жевали жвачку во время исследования.

Одна из причин, по которой жевательная резинка может повлиять на наши воспоминания, заключается в том, что она увеличивает активность в гиппокампе, важной области мозга для памяти. Однако до сих пор неясно, почему это происходит.

Другая теория сосредотачивается на увеличении кислорода из жевательной резинки, что может помочь сосредоточиться и внимательнее. Это может означать, что мы создаем более сильные связи в мозгу по мере того, как мы узнаем что-то новое во время жевания резинки. Одно исследование показало, что участники, которые жевали жевательную резинку во время тестов на обучение и память, имели более высокий уровень пульса, чем контрольные группы, что также может привести к большему притоку кислорода к мозгу.

6. Больше спите, чтобы укрепить свои воспоминания

Сон оказался одним из важнейших элементов хорошей памяти. Поскольку во сне происходит большая часть нашего процесса консолидации памяти, логично, что без достаточного количества сна нам будет сложно вспомнить то, что мы узнали. Даже короткий сон может улучшить вашу память.

В одном исследовании участники запоминали иллюстрированные карточки, чтобы проверить свою силу памяти. После запоминания набора карточек у них был 40-минутный перерыв, во время которого одна группа дремала, а другая бодрствовала.После перерыва обе группы были протестированы на память о карточках — группа, которая дремала, показала лучшие результаты:

К большому удивлению исследователей, группа, которая спала, показала значительно лучшие результаты, сохранив в среднем 85 процентов шаблонов по сравнению с до 60 процентов для тех, кто не спал.

По-видимому, дневной сон на самом деле помогает нашему мозгу укрепить воспоминания:

Исследования показывают, что когда память впервые записывается в мозгу, а точнее в гиппокампе, она все еще «хрупкая» и легко забывается, особенно если спросить мозг чтобы запомнить больше вещей.Похоже, что сон перемещает воспоминания в неокортекс, «более постоянное хранилище» мозга, предотвращая их «перезапись».

Не только сон после изучения важен в процессе создания памяти, но и сон перед изучением чего-то нового также важен. Исследования показали, что лишение сна может повлиять на нашу способность запоминать новые вещи и консолидировать любые новые воспоминания, которые мы создаем.

Пробовали ли вы какие-либо из этих методов улучшения памяти? Что лучше всего подходит для вас? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Если вам понравился этот пост, вам также могут понравиться «Бездеятельность и мозг: почему упражнения важнее, чем когда-либо» и «Секрет творчества, интеллекта и научного мышления: способность устанавливать связи».

Изображение предоставлено: Flооd, Suzanne Morgan Yoga, University of Illinois, The Atlantic, Wikipedia, Rowland Hall Psychology

подсказок для улучшения памяти — Введение в психологию — 1-е канадское издание

Цели обучения

1. Обозначьте и ознакомьтесь с принципами кодирования, хранения и поиска.
2. Обобщите типы амнезии и их влияние на память.
3. Опишите, как контекст, в котором мы изучаем информацию, может влиять на нашу память об этой информации.

Хотя полезно хранить информацию в сенсорной и кратковременной памяти, мы также полагаемся на нашу долговременную память (LTM). Мы хотим запомнить имя нового мальчика в классе, название фильма, который мы смотрели на прошлой неделе, и материал для нашего предстоящего теста по психологии. Психологические исследования дали много знаний о долговременной памяти, и это исследование может быть полезно, когда вы пытаетесь изучить и запомнить новый материал (см. Таблицу 9.2, «Полезные методы запоминания, основанные на психологических исследованиях»). В этом разделе мы рассмотрим этот вопрос с точки зрения типов обработки информации, которую мы хотим запомнить. Чтобы быть успешным, информация, которую мы хотим запомнить, должна быть в кодировке и сохранена , а затем извлечена .

Таблица 9.2 Полезные методы запоминания, основанные на психологических исследованиях.

[Пропустить таблицу]
Техника	Описание	Полезный пример
Используйте детальное кодирование.	Материал лучше запоминается, если он обработан более полно.	Подумайте, например: «Упреждающее вмешательство похоже на вмешательство задним числом, но оно происходит в прямом направлении».
Воспользуйтесь эффектом референции.	Материал лучше запоминается, если он связан с мыслями о себе.	Подумайте, например: «Я помню время, когда я знал ответ на вопрос экзамена, но не мог придать ему в голову. Это был пример феномена языка.”
Помните о кривой забывания.	Информация, которую мы узнали, быстро исчезает со временем.	Просмотрите материал, который вы уже изучили прямо перед экзаменом, чтобы увеличить вероятность того, что он останется в памяти.
Воспользуйтесь эффектом интервала.	Информация усваивается лучше, когда ее изучают за более короткие периоды времени.	Учитесь каждый день понемногу; не впихивайте в последнюю минуту.
Положитесь на дополнительное обучение.	Мы можем продолжать учиться даже после того, как думаем, что знаем информацию в совершенстве.	Продолжайте учиться, даже если вы думаете, что у вас это уже есть.
Использовать контекстно-зависимое извлечение.	У нас есть лучший поиск, когда он происходит в той же ситуации, в которой мы изучили материал.	Если возможно, учитесь в условиях, аналогичных условиям, в которых вы будете сдавать экзамен.
Использовать поиск в зависимости от состояния.	У нас получается лучше вспоминать, когда мы находимся в том же психологическом состоянии, в котором мы были, когда изучили материал.	Много возможностей, но не занимайтесь под воздействием наркотиков или алкоголя, если вы не планируете использовать их в день экзамена (что не рекомендуется).

Кодирование и хранение: как наше восприятие становится воспоминанием

Кодирование — это процесс, с помощью которого мы помещаем вещи, которые мы испытываем, в память .Если информация не закодирована, ее нельзя запомнить. Я уверен, что вы были на вечеринке, где вас кого-то представили, а затем — может быть, всего через несколько секунд — вы понимаете, что не помните имени этого человека. Конечно, неудивительно, что вы не можете вспомнить имя, потому что вы, вероятно, отвлеклись и никогда не кодировали имя для начала.

Не все, что мы испытываем, можно или нужно закодировать. Мы склонны кодировать вещи, которые нам нужно запомнить, и не беспокоиться о кодировании вещей, которые не имеют отношения к делу.Посмотрите на рис. 9.8 «Американские пенни в разных стилях», на котором показаны разные изображения американских пенсов. Вы можете сказать, какой из них настоящий? Никерсон и Адамс (1979) обнаружили, что очень немногие из американских участников, которых они тестировали, могли определить правильного.

Рисунок 9.8 Американские пенни в разных стилях. Можете ли вы определить «настоящую» копейку? У нас, как правило, плохая память на вещи, которые не имеют значения, даже если мы часто их видим.

Один из способов улучшить нашу память — использовать лучшие стратегии кодирования.Некоторые способы обучения более эффективны, чем другие. Исследования показали, что мы лучше запоминаем информацию, если кодируем ее осмысленным образом. Когда мы занимаемся детальным кодированием , мы обрабатываем новую информацию таким образом, чтобы сделать ее более актуальной или значимой (Craik & Lockhart, 1972; Harris & Qualls, 2000).

Представьте, что вы пытаетесь вспомнить характеристики различных школ психологии, которые мы обсуждали в главе 1 «Введение в психологию».«Вместо того, чтобы просто пытаться вспомнить школы и их характеристики, вы можете попытаться связать информацию с тем, что вы уже знаете. Например, вы можете попытаться вспомнить основы когнитивной школы психологии, связав характеристики с компьютерной моделью. Когнитивная школа фокусируется на том, как информация вводится, обрабатывается и извлекается, и вы можете подумать о том, как компьютеры делают примерно то же самое. Вы также можете попытаться организовать информацию в значимые блоки.Например, вы могли бы связать когнитивную школу со структурализмом, потому что обе были связаны с психическими процессами. Вы также можете попробовать использовать визуальные подсказки, которые помогут вам запомнить информацию. Вы можете посмотреть на изображение Фрейда и представить, как он выглядел в детстве. Этот образ может помочь вам вспомнить, что детские переживания были важной частью теории Фрейда. У каждого человека свой уникальный способ обработки информации; Важно попытаться создать уникальные и значимые ассоциации среди материалов.

Направление исследований: разработка и память

В важном исследовании, показывающем эффективность подробного кодирования, Роджерс, Койпер и Киркер (1977) изучали, как люди вспоминают информацию, которую они усвоили при различных условиях обработки. Всем участникам был представлен один и тот же список из 40 прилагательных для изучения, но с помощью случайного распределения участникам был дан один из четырех различных наборов инструкций о том, как обрабатывать прилагательные.

Участников, которым было назначено условие структурной задачи , попросили оценить, было ли слово напечатано прописными или строчными буквами. Участников в фонематической задаче с условием спросили, рифмуется ли это слово с другим заданным словом. В условии семантической задачи участников спрашивали, является ли слово синонимом другого слова. А в условии задачи самоотнесения участников просили указать, соответствует ли данное прилагательное им самим.После выполнения указанного задания каждого участника попросили вспомнить столько прилагательных, сколько он или она мог вспомнить.

Роджерс и его коллеги предположили, что разные типы обработки по-разному влияют на память. Как вы можете видеть на Рисунке 9.9, «Результаты эффекта самооценки», учащиеся в условии задачи «Самостоятельная ссылка» вспомнили значительно больше прилагательных, чем учащиеся в любом другом состоянии. Это открытие, известное как эффект самоотнесения , является убедительным доказательством того, что самооценка помогает нам систематизировать и запоминать информацию.В следующий раз, когда вы будете готовиться к экзамену, вы можете попробовать связать материал со своим собственным опытом. Эффект самоотнесения предполагает, что это поможет вам лучше запомнить информацию (Symons & Johnson, 1997).

Рисунок 9.9 Результаты эффекта саморегулирования. Участники запоминали одни и те же слова значительно лучше, когда они обрабатывались по отношению к себе, чем когда они обрабатывались другими способами. [Длинное описание]

Использование вклада Германа Эббингауза для улучшения вашей памяти

Герман Эббингауз (1850–1909) был пионером в изучении памяти.В этом разделе мы рассмотрим три его самых важных открытия, каждое из которых может помочь вам улучшить вашу память. В своем исследовании, в котором он был единственным участником, Эббингаус практиковал запоминание списков бессмысленных слогов, таких как следующие:

DIF, LAJ, LEQ, MUV, WYC, DAL, SEN, KEP, NUD

Вы можете себе представить, что из-за того, что материал, который он пытался выучить, был совершенно бессмысленным, это было нелегко. Эббингаус составил график, сколько слогов он мог запомнить, относительно времени, прошедшего с тех пор, как он их изучил.Он открыл важный принцип памяти: память сначала быстро распадается, но степень распада со временем выравнивается (рис. 9.10, «Кривая забывания Эббингауза»). Хотя Эббингауз смотрел на забвение по прошествии нескольких дней, тот же эффект наблюдается и в более длительных, и в более коротких временных масштабах. Бахрик (1984) обнаружил, что студенты, посещавшие курс испанского языка, забывали примерно половину словарного запаса, который они выучили за три года, но после этого времени их память оставалась в значительной степени постоянной.Забывание также быстро исчезает на более коротких временных рамках. Это говорит о том, что вам следует попробовать просмотреть материал, который вы уже изучили, прямо перед экзаменом; так вы с большей вероятностью запомните материал во время экзамена.

Рисунок 9.10 Кривая забвения Эббингауза. Герман Эббингаус обнаружил, что память на информацию сначала быстро ослабевает, но затем постепенно выравнивается.

Эббингаус также открыл еще один важный принцип обучения, известный как эффект интервала .Эффект интервала относится к : обучение лучше, когда один и тот же объем обучения распределяется по периодам времени, чем когда оно происходит ближе друг к другу или в одно и то же время . Это означает, что даже если у вас есть только ограниченное количество времени на учебу, вы узнаете больше, если будете учиться постоянно в течение семестра (лучше всего понемногу каждый день), чем если вы будете ждать, чтобы в последнюю минуту перед экзаменом запихнуть. (Рисунок 9.11, «Влияние массированной и распределенной практики на обучение»).Еще одна хорошая стратегия — изучить и подождать столько времени, сколько сможете, прежде чем вы забудете материал. Затем просмотрите информацию и снова подождите столько, сколько сможете, прежде чем вы ее забудете. (Вероятно, это будет более длительный период времени, чем в первый раз.) Повторите и повторите снова. Эффект интервала обычно рассматривается с точки зрения разницы между распределенной практикой (практика, которая распределена по времени) и массовой практикой (практика, которая выполняется в одном блоке), причем первый подход обеспечивает лучшую память.

Рисунок 9.11. Влияние массовых и распределенных практик на обучение. Эффект интервала относится к тому факту, что память лучше, когда она распределена, а не массирована. Лесли, Ли Энн и Нора занимались в общей сложности четыре часа, но студенты, которые распределяли свое обучение на более мелкие учебные занятия, сдали экзамен лучше.

Эббингаус также рассматривал роль , переучивающего — то есть , продолжающего практиковать и учиться, даже если мы думаем, что усвоили материал .Эббингаус и другие исследователи обнаружили, что избыточное обучение помогает кодированию (Driskell, Willis, & Copper, 1992). Студенты часто думают, что они уже усвоили материал, но затем обнаруживают, когда они попадают на экзамен, что у них нет. Суть ясна: старайтесь продолжать изучать и повторять, даже если вы думаете, что уже знаете весь материал.

Извлечение

Даже если информация была надлежащим образом закодирована и сохранена, она не принесет нам никакой пользы, если мы не сможем ее получить. Извлечение относится к процессу повторной активации информации, которая была сохранена в памяти . Вы можете получить представление о сложности поиска, просто прочитав кому-нибудь каждое из слов (но не категорий) на боковой панели ниже. Скажите человеку, что после того, как вы прочитаете все слова, вы попросите его вспомнить слова.

После того, как вы прочитаете список своей подруге, дайте ей достаточно времени, чтобы записать все слова, которые она может вспомнить. Убедитесь, что она больше не может вспомнить, а затем для слов, которых нет в списке, предложите подруге назвать некоторые из названий категорий: «Вы помните какие-нибудь слова, которые были мебелью? Вы помните какие-нибудь слова, которые были инструментами? » Я думаю, вы обнаружите, что названия категорий, которые служат подсказками для поиска, помогут вашему другу запомнить информацию, которую она не смогла бы получить другим способом.

Демонстрация извлечения

Попробуйте этот тест на способность получать информацию с одноклассником. Инструкции в тексте.

Яблоко	(Фрукты)
Комод	(Мебель)
Шлифовальная машина	(Инструмент)
Гранат	(Фрукты)
Подсолнечник	(Цветок)
Мандарин	(Фрукты)
Стул	(Мебель)
Пион	(Цветок)
банан	(Фрукты)
Диван	(Мебель)
Скамья	(Мебель)
Клубника	(Фрукты)
Подставка под телевизор	(Мебель)
Магнолия	(Цветок)
Роза	(Цветок)
Гаечный ключ	(Инструмент)
Отвертка	(Инструмент)
Георгин	(Цветок)
Пресс сверлильный	(Инструмент)
Молот	(Инструмент)

Мы все испытали неудачный поиск в форме разочаровывающего феномена «кончика языка» , в котором мы уверены, что знаем что-то, что пытаемся вспомнить, но не можем придумать .Вы также можете попробовать это на своих друзьях. Прочтите своему другу названия 10 провинций, перечисленных на боковой панели, и попросите его назвать столицу каждой провинции. Теперь, что касается столиц, которые ваш друг не может назвать, дайте ему только первую букву столицы. Вероятно, вы обнаружите, что первые буквы городов помогают в поиске. Практика на кончике языка — очень хороший пример невозможности получить информацию, которая фактически хранится в памяти.

Провинции и столицы

Попробуйте эту демонстрацию феномена «кончика языка» с одноклассником.Инструкции в тексте.

Альберта	Эдмонтон
Британская Колумбия	Виктория
Манитоба	Виннипег
Нью-Брансуик	Фредериктон
Ньюфаундленд / Лабрадор	Сент-Джонс
Новая Шотландия	Галифакс
Онтарио	Торонто
Остров Принца Эдуарда	Шарлоттаун
Квебек	Квебек
Саскачеван	Регина

У нас больше шансов получить элементы из памяти, когда условия при извлечении аналогичны условиям, при которых мы их кодировали. Контекстно-зависимое обучение относится к увеличению поиска, когда внешняя ситуация, в которой изучается информация, совпадает с ситуацией, в которой она запоминается . Годден и Баддели (1975) провели исследование, чтобы проверить эту идею с помощью аквалангистов. Они попросили дайверов выучить список слов либо на суше, либо под водой. Затем они проверили дайверов на их память либо в той же, либо в противоположной ситуации. Как вы можете видеть на рисунке 9.12, «Контекстно-зависимое обучение», память дайверов была лучше, когда их тестировали в том же контексте, в котором они выучили слова, чем когда их тестировали в другом контексте.

Рисунок 9.12 Контекстно-зависимое обучение. Исследователи протестировали память аквалангистов, чтобы изучать и извлекать информацию в различных контекстах, и нашли убедительные доказательства контекстно-зависимого обучения. [Длинное описание]

Как видите, контекстно-зависимое обучение также может иметь важное значение для улучшения вашей памяти.Например, вы можете попытаться подготовиться к экзамену в ситуации, аналогичной той, в которой вы собираетесь его сдавать.

В то время как контекстно-зависимое обучение относится к совпадению во внешней ситуации между обучением и запоминанием, зависимое от состояния обучение относится к превосходному извлечению воспоминаний, когда человек находится в том же физиологическом или психологическом состоянии, что и во время кодирования . Исследования показали, например, что животные, которые изучают лабиринт под действием одного лекарства, как правило, лучше запоминают свое обучение, когда их тестируют под действием того же лекарства, чем когда они тестируются без лекарства (Jackson, Koek, И Colpaert, 1992).Исследования с участием людей показывают, что двуязычные люди лучше запоминают, когда их тестируют на том же языке, на котором они изучали материал (Marian & Kaushanskaya, 2007). Состояния настроения также могут приводить к обучению, зависящему от состояния. Людям, которые изучают информацию в плохом (а не в хорошем) настроении, легче вспомнить эти воспоминания, когда их проверяют, когда они находятся в плохом настроении, и наоборот. Легче вспомнить неприятные воспоминания, чем приятные, когда нам грустно, и легче вспомнить приятные воспоминания, чем неприятные, когда мы счастливы (Bower, 1981; Eich, 2008).

Вариации в способности извлекать информацию также видны на кривой серийного положения . Когда мы даем людям список слов по одному (например, на карточках), а затем просим их вспомнить их, результаты будут выглядеть примерно так, как на рис. 9.13, «Кривая последовательного положения». Люди могут найти больше слов, представленных им в начале и в конце списка, чем слов, которые были представлены в середине списка . Этот паттерн, известный как кривая последовательного положения , вызван двумя феноменами поиска: эффект первичности относится к — тенденции лучше запоминать стимулы, которые представлены в начале списка .Эффект новизны относится к — тенденции лучше запоминать стимулы, которые представлены позже в списке .

Рисунок 9.13 Кривая последовательного положения. Кривая последовательного положения является результатом как эффектов первичности, так и эффектов новизны.

Существует ряд объяснений эффектов первобытности и новизны, но одно из них связано с влиянием репетиции на краткосрочную и долгосрочную память (Baddeley, Eysenck, & Anderson, 2009). Поскольку мы можем сохранить последние слова, которые мы выучили из представленного списка, в кратковременной памяти, репетируя их до начала теста памяти, они относительно легко запоминаются.Таким образом, эффект новизны можно объяснить с точки зрения поддерживающей репетиции в краткосрочной памяти. Эффект первенства также может быть связан с репетицией — когда мы слышим первое слово в списке, мы начинаем его репетировать, повышая вероятность того, что оно переместится из кратковременной памяти в долговременную. То же самое верно и для других слов, которые идут в начале списка. Но для слов в середине списка репетиция становится намного сложнее, что снижает вероятность их переноса в LTM.

В некоторых случаях существующие воспоминания влияют на наше новое обучение.Это может происходить как в обратном, так и в прямом направлении (Рисунок 9.14, «Упреждающее и обратное вмешательство»). Обратное вмешательство происходит, когда , изучающий что-то новое, снижает нашу способность извлекать информацию, которая была изучена ранее . Например, если вы научились программировать на одном компьютерном языке, а затем учитесь программировать на другом, похожем, вы можете начать делать ошибки при программировании на первом языке, которых вы никогда бы не сделали до того, как выучите новый.В этом случае новые воспоминания работают в обратном направлении (задним числом), чтобы повлиять на извлечение из памяти, которая уже существует.

В отличие от обратного вмешательства, проактивное вмешательство работает в прямом направлении. Упреждающее вмешательство происходит, когда раннее обучение ухудшает нашу способность кодировать информацию, которую мы пытаемся изучить позже . Например, если мы выучили французский как второй язык, это знание может затруднить, по крайней мере, в некоторых отношениях, изучение третьего языка (скажем, испанского), который включает аналогичный, но не идентичный словарный запас.

Рисунок 9.14 Упреждающее и обратное вмешательство. Как обратное, так и проактивное вмешательство могут повлиять на память.

Структура LTM: категории, прототипы и схемы

Воспоминания, которые хранятся в LTM, не изолированы, а скорее связаны вместе в категорий – сетей связанных воспоминаний, которые имеют общие черты друг с другом . Формирование категорий и использование категорий для управления поведением — фундаментальная часть человеческой натуры.Связанные концепции в категории связаны через активация распространения , которая происходит, когда активация одного элемента категории активирует другие связанные элементы. Например, поскольку инструменты связаны в категории, напоминание людям о слове «отвертка» поможет им запомнить слово «гаечный ключ». И когда люди выучили списки слов из разных категорий (например, как в «Демонстрации поиска»), они не вспоминают информацию случайно.Если они только что вспомнили слово «гаечный ключ», они с большей вероятностью запомнят слово «отвертка», чем слово «георгин», потому что слова организованы в памяти по категориям и потому что слово «георгин» активировано. путем распространения активации от «гаечного ключа» (Srull & Wyer, 1989).

Некоторые категории имеют определяющих признаков , которые должны быть верными для всех членов категории. Например, у всех членов категории треугольников есть три стороны, и все члены категории птицы откладывают яйца.Но большинство категорий не так четко определены; Члены категории имеют некоторые общие черты, но невозможно определить, какие из них входят в категорию, а какие нет. Например, нет четкого определения категории «инструмент». Некоторые примеры категории, такие как молоток и гаечный ключ, четко и легко идентифицируются как члены категории, тогда как другие элементы не так очевидны. Гладильная доска — это инструмент? А как насчет машины?

членов категорий (даже с определяющими характеристиками) можно сравнить с прототипом категории , который является членом категории, которая является наиболее средней или типичной для категории .Некоторые члены категории более прототипичны или похожи на категорию, чем другие (рис. 9.15, «Прототипичность»). Например, некоторые члены категории (малиновки и воробьи) в значительной степени являются прототипами категории птиц, тогда как другие члены категории (пингвины и страусы) являются менее прототипами. Мы извлекаем информацию, которая является прототипом категории, быстрее, чем мы извлекаем информацию, которая является менее прототипной (Rosch, 1975).

Рисунок 9.15 Прототипичность. Члены категорий различаются по своей прототипности.Некоторые кошки являются «лучшими» членами этой категории, чем другие.

Психические категории иногда называют схемами – шаблонами знаний в долговременной памяти, которые помогают нам организовать информацию . У нас есть схемы об объектах (треугольник имеет три стороны и может принимать разные углы), о людях (о том, что Сэм дружелюбен, любит гольф и всегда носит сандалии), о событиях (о конкретных этапах заказа еды в ресторане). ресторан), и о социальных группах (мы называем эти схемы групп стереотипами ) — Рисунок 9.16, «Различные схемы».

Рисунок 9.16. Различные схемы. Наши схемы о людях, парах и событиях помогают нам систематизировать и запоминать информацию. Схемы

важны отчасти потому, что они помогают нам запоминать новую информацию, обеспечивая для нее организационную структуру. Прочтите следующий абзац (Bransford & Johnson, 1972), а затем попытайтесь записать все, что сможете вспомнить.

Процедура на самом деле довольно проста. Сначала вы распределяете вещи по разным группам.Конечно, одной стопки может хватить в зависимости от того, сколько еще предстоит сделать. Если вам нужно поехать в другое место из-за отсутствия условий, это следующий шаг; в остальном вы довольно хорошо настроены. Важно не переусердствовать. То есть лучше делать сразу слишком мало дел, чем слишком много. В краткосрочной перспективе это может показаться неважным, но легко могут возникнуть осложнения. Ошибка тоже может стоить дорого. Поначалу вся процедура покажется сложной. Однако скоро это станет просто еще одной стороной жизни.Трудно предвидеть какой-либо конец необходимости этой задачи в ближайшем будущем, но тогда нельзя сказать точно. После завершения процедуры материалы снова распределяются по разным группам. Затем их можно поставить на соответствующие места. В конце концов они будут использованы еще раз, и тогда придется повторить весь цикл. Однако это часть жизни.

Оказывается, люди плохо запоминают эту информацию, если только им не сказали заранее, что эта информация описывает «стирку», и в этом случае их память на материал намного лучше.Эта демонстрация роли схем в памяти показывает, как наши существующие знания могут помочь нам организовать новую информацию и как эта организация может улучшить кодирование, хранение и извлечение.

Биология памяти

Подобно тому, как информация хранится на цифровых носителях, таких как DVD и флэш-накопители, информация в LTM должна храниться в мозгу. Способность сохранять информацию в LTM предполагает постепенное укрепление связей между нейронами мозга.Когда пути в этих нейронных сетях запускаются часто и многократно, синапсы становятся более эффективными в общении друг с другом, и эти изменения создают память. Этот процесс, известный как долгосрочное потенцирование (LTP) , относится к усилению синаптических связей между нейронами в результате частой стимуляции (Lynch, 2002). Препараты, блокирующие LTP, снижают обучение, тогда как препараты, которые усиливают LTP, ускоряют обучение (Lynch et al., 1991). Поскольку для развития новых паттернов активации в синапсах требуется время, LTP происходит постепенно.Период времени, в течение которого происходит LTP и в котором хранятся воспоминания, известен как период консолидации .

Память не ограничивается корой головного мозга; это происходит за счет сложных взаимодействий между новыми и старыми структурами мозга (рис. 9.17, «Схематическое изображение мозга с выделенными гиппокампом, миндалевидным телом и мозжечком»). Одной из наиболее важных областей мозга в явной памяти является гиппокамп, который служит препроцессором и обработчиком информации (Squire, 1992).Гиппокамп помогает нам кодировать информацию о пространственных отношениях, контексте, в котором происходили события, и ассоциациях между воспоминаниями (Eichenbaum, 1999). Гиппокамп также частично служит точкой переключения, которая удерживает память в течение короткого времени, а затем направляет информацию в другие части мозга, такие как кора, чтобы фактически выполнять репетиции, разработку и долгосрочное хранение (Джонидес , Лейси и Ни, 2005). Без гиппокампа, который можно было бы назвать «библиотекарем» мозга, наши явные воспоминания были бы неэффективными и дезорганизованными.

Рис. 9.17. Схематическое изображение мозга с выделенными гиппокампом, миндалевидным телом и мозжечком. Разные структуры мозга помогают нам запоминать разные типы информации. Гиппокамп особенно важен в явных воспоминаниях, мозжечок особенно важен в неявных воспоминаниях, а миндалевидное тело особенно важно в эмоциональных воспоминаниях.

В то время как гиппокамп обрабатывает явную память, мозжечок и миндалевидное тело концентрируются на неявных и эмоциональных воспоминаниях соответственно.Исследования показывают, что мозжечок более активен, когда мы обучаем ассоциациям и выполняем задания по праймингу, а животные и люди с повреждением мозжечка испытывают больше трудностей в классических исследованиях кондиционирования (Krupa, Thompson, & Thompson, 1993; Woodruff-Pak, Goldenberg, Дауни-Лэмб, Бойко и Лемье, 2000). Хранение многих из наших самых важных эмоциональных воспоминаний, особенно связанных со страхом, инициируется и контролируется миндалевидным телом (Sigurdsson, Doyère, Cain, & LeDoux, 2007).

Доказательства роли различных структур мозга в различных типах воспоминаний частично получены из тематических исследований пациентов, страдающих амнезией , расстройством памяти, которое связано с неспособностью запоминать информацию . Как и эффекты интерференции памяти, амнезия может работать как в прямом, так и в обратном направлении, влияя на извлечение или кодирование. У людей, страдающих повреждением головного мозга, например, в результате инсульта или другой травмы, амнезия может работать в обратном направлении.Результатом является ретроградная амнезия , расстройство памяти, которое приводит к неспособности вспомнить события, произошедшие до заданного времени . Демонстрируя тот факт, что LTP требует времени (процесс консолидации), ретроградная амнезия обычно более серьезна для воспоминаний, произошедших непосредственно перед травмой, чем для более старых воспоминаний, и события, которые произошли непосредственно перед событием, вызвавшим потерю памяти, могут никогда не возникнуть. могут быть восстановлены, потому что они никогда не были полностью закодированы.

У организмов с повреждением гиппокампа развивается тип амнезии, которая действует в прямом направлении, влияя на кодирование, известная как антероградная амнезия . Антероградная амнезия — это неспособность передать информацию из кратковременной памяти в долговременную , что делает невозможным формирование новых воспоминаний. Одним из хорошо известных случаев был человек по имени Генри Густав Молезон (до его смерти в 2008 году его называли только HM), у которого были удалены части гиппокампа, чтобы уменьшить тяжелые приступы (Коркин, Амарал, Гонсалес, Джонсон и Хайман , 1997). После операции у Молезона развилась практически полная антероградная амнезия.Хотя он мог вспомнить большую часть того, что произошло до операции, и особенно то, что произошло в начале его жизни, он больше не мог создавать новые воспоминания. Говорят, что Молисон читал одни и те же журналы снова и снова, даже не подозревая, что видел их раньше.

Случаи антероградной амнезии также предоставляют информацию о структурах мозга, участвующих в различных типах памяти (Bayley & Squire, 2005; Helmuth, 1999; Paller, 2004). Хотя явная память Молисона была скомпрометирована из-за повреждения его гиппокампа, его неявная память — нет (потому что его мозжечок не был поврежден).Он мог научиться прослеживать формы в зеркале, задача, требующая процедурной памяти, но он никогда не помнил ни о том, что выполнил эту задачу, ни о людях, которые давали ему тест.

Кент Кокрейн, родившийся в Торонто в 1951 году, страдал тяжелой амнезией после аварии на мотоцикле в 1981 году. Его мозг был одним из наиболее изученных в мире. Кокрейн страдал как от антероградной амнезии, так и от временной ретроградной амнезии. Обе формы амнезии характеризуются повреждением медиальных височных долей, особенно в области гиппокампа.Травма, вызванная аварией Кокрейна, лишила его возможности вспомнить как новый личный опыт, так и семантическую информацию. Исследования, проведенные Кокрейн, показали, что он мог вспомнить фактическую информацию, полученную до его аварии, такую ​​как разницу между сталактитами и сталагмитами, но не мог вспомнить эмоциональные детали, такие как смерть своего брата и опасное падение, которое он совершил.

Хотя некоторые структуры мозга особенно важны для памяти, это не означает, что все воспоминания хранятся в одном месте.Психолог Карл Лэшли (1929) попытался определить, где хранятся воспоминания в мозгу, обучая крыс бегать по лабиринтам, а затем повреждая различные структуры мозга, чтобы увидеть, могут ли они по-прежнему пройти лабиринт. Эта идея казалась простой, и Лэшли ожидал обнаружить, что память хранится в определенных частях мозга. Но он обнаружил, что независимо от того, где он удалял мозговую ткань, крысы сохраняли хоть какую-то память о лабиринте, что привело его к выводу, что память не находится в одном месте в мозгу, а скорее распределена вокруг него.

Долговременная потенциация происходит в результате изменений в синапсах, что говорит о том, что химические вещества, особенно нейротрансмиттеры и гормоны, должны участвовать в памяти. Доказательств тому, что это правда, довольно много. Глутамат , нейротрансмиттер и форма аминокислоты глутаминовой кислоты, возможно, самый важный нейротрансмиттер памяти (McEntee & Crook, 1993). Когда животные, в том числе люди, находятся в состоянии стресса, секретируется больше глутамата, и этот глутамат может помочь им запомнить (McGaugh, 2003).Нейромедиатор серотонин также секретируется, когда животные учатся, а эпинефрин также может улучшать память, особенно при стрессовых событиях (Maki & Resnick, 2000; Sherwin, 1998). Эстроген , женский половой гормон, также кажется важным, потому что женщины, которые переживают менопаузу, наряду со снижением уровня эстрогена, часто сообщают о проблемах с памятью (Chester, 2001).

Наши знания о роли биологии в памяти предполагают, что можно использовать лекарства для улучшения нашей памяти, и североамериканцы тратят несколько сотен миллионов долларов в год на добавки для запоминания, надеясь сделать именно это.Тем не менее, контролируемые исследования, сравнивающие усилители памяти, включая риталин, метилфенидат, гинкго билоба и амфетамины, с препаратами плацебо, обнаружили очень мало доказательств их эффективности (Gold, Cahill, & Wenk, 2002; McDaniel, Maier, & Einstein, 2002). Добавки для памяти обычно не более эффективны, чем употребление сладких безалкогольных напитков, которые также выделяют глюкозу и, таким образом, немного улучшают память. Это не означает, что когда-нибудь мы не сможем создать лекарства, которые значительно улучшат нашу память.Вполне вероятно, что это произойдет в будущем, но последствия этих достижений пока неизвестны (Farah et al., 2004; Turner & Sahakian, 2006).

Хотя наиболее очевидное потенциальное использование наркотиков — это попытка улучшить память, наркотики также могут использоваться, чтобы помочь нам забыть. В некоторых случаях это может быть желательно, например, для тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и не может забыть тревожные воспоминания. Хотя не существует методов лечения, которые предполагают использование лекарств, помогающих людям забыть, не исключено, что они будут доступны в будущем.Эти возможности поднимут некоторые важные этические вопросы: этично ли стирать воспоминания, и если да, то желательно ли это делать? Возможно, переживание эмоциональной боли — это часть человеческого существа. И, возможно, переживание эмоциональной боли поможет нам справиться с травмой.

Основные выводы

• Информация лучше запоминается, когда она продумана до мелочей.
• Герман Эббингаус внес важный вклад в изучение обучения, включая моделирование кривой забывания, а также изучение эффекта интервалов и преимуществ избыточного обучения.
• Обучение, зависящее от контекста и состояния, а также эффекты первичности и новизны, влияют на долговременную память.
• Воспоминания хранятся в связанных синапсах в процессе долговременной потенциации (ДП). Помимо коры, другие части мозга, включая гиппокамп, мозжечок и миндалевидное тело, также важны для памяти.
• Повреждение головного мозга может привести к ретроградной амнезии или антероградной амнезии. Тематические исследования пациентов с амнезией могут предоставить информацию о структурах мозга, участвующих в различных типах памяти.
• На память влияют химические вещества, включая глутамат, серотонин, адреналин и эстроген.
• Исследования, сравнивающие усилители памяти с препаратами плацебо, обнаружили очень мало доказательств их эффективности.

Упражнения и критическое мышление

1. Составьте план действий, который поможет вам подготовиться к следующему экзамену, используя как можно больше методов, упомянутых в этом разделе. Попробуйте осуществить задуманное.
2. Составьте список некоторых схем, которые вы сохранили в своей памяти.Каково содержимое каждой схемы и как можно использовать схему, чтобы помочь вам запоминать новую информацию?
3. В фильме Вечное сияние чистого разума персонажи проходят медицинскую процедуру, призванную стереть их воспоминания о болезненных романтических отношениях. Вы бы пошли на такую ​​процедуру, если бы вам ее без опаски предложили?

Список литературы

Баддели А., Айзенк М. В. и Андерсон М. С. (2009). Память . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Психология Пресс.

Бахрик, Х. П. (1984). Содержание семантической памяти в permastore: пятьдесят лет памяти для испанского, изученного в школе. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 113 (1), 1–29.

Бейли П. Дж. И Сквайр Л. Р. (2005). Неспособность получить новые семантические знания у пациентов с большими поражениями медиальной височной доли. Гиппокамп, 15 (2), 273–280.

Бауэр, Г. Х. (1981). Настроение и память. Американский психолог, 36 , 129–148.

Брансфорд, Дж.Д. и Джонсон М. К. (1972). Контекстные предпосылки для понимания: некоторые исследования понимания и запоминания. Журнал вербального обучения и вербального поведения, 11 (6), 717–726.

Честер, Б. (2001). Восстановление памяти: гормоны и память. McGill Reporter, 33 (10). Получено с http://www.mcgill.ca/reporter/33/10/sherwin

.

Коркин, С., Амарал, Д. Г., Гонсалес, Р. Г., Джонсон, К. А., и Хайман, Б. Т. (1997). Поражение медиальной височной доли Х. М.: данные магнитно-резонансной томографии. Журнал неврологии, 17 (10), 3964–3979.

Крейк, Ф. И., и Локхарт, Р. С. (1972). Уровни обработки: основа для исследования памяти. Журнал вербального обучения и вербального поведения, 11 (6), 671–684.

Дрискелл, Дж. Э., Уиллис, Р. П., и Коппер, К. (1992). Влияние чрезмерного обучения на удержание. Журнал прикладной психологии, 77 (5), 615–622.

Эйх, Э. (2008). Настроение и память в 26 лет: пересмотр идеи опосредования настроения в зависимости от наркотиков и места.В M. A. Gluck, J. R. Anderson, & S. M. Kosslyn (Eds.), Memory and mind: Festschrift for Gordon H. Bower (стр. 247–260). Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Эйхенбаум, Х. (1999). Сознание, память и гиппокамп. Nature Neuroscience, 2 (9), 775–776.

Фарах, М. Дж., Иллес, Дж., Кук-Диган, Р., Гарднер, Х., Кандел, Э., Кинг, П.,… Вольпе, П. Р. (2004). Нейрокогнитивное улучшение: что мы можем и что должны делать? Nature Reviews Neuroscience, 5 (5), 421–425.

Годден Д. Р. и Баддели А. Д. (1975). Контекстно-зависимая память в двух природных средах: на суше и под водой. Британский журнал психологии, 66 (3), 325–331.

Голд, П. Э., Кэхилл, Л. и Венк, Г. Л. (2002). Гинкго билоба: усилитель когнитивных функций? Психологическая наука в интересах общества, 3 (1), 2–11.

Харрис, Дж. Л. и Куоллс, К. Д. (2000). Связь уточняющей или поддерживающей репетиции с возрастом, пониманием прочитанного и вербальной производительностью рабочей памяти. Афазиология, 14 (5–6), 515–526.

Хельмут, Лаура. (1999). Обнаружена новая роль гиппокампа. Science, 285 , 1339–1341.

Джексон А., Кук В. и Колпаерт Ф. (1992). Антагонисты NMDA делают обучение и запоминание зависимыми от состояния. Поведенческая фармакология, 3 (4), 415.

Джонидес, Дж., Лейси, С. К., и Ни, Д. Э. (2005). Процессы рабочей памяти в уме и мозгу. Текущие направления в психологической науке, 14 (1), 2–5.

Крупа Д. Дж., Томпсон Дж. К. и Томпсон Р. Ф. (1993). Локализация следа памяти в мозгу млекопитающих. Наука, 260 (5110), 989–991.

Лэшли, К. С. (1929). Последствия церебральных поражений после формирования привычки лабиринта: Локализация привычки. В Мозговые механизмы и интеллект: количественное исследование повреждений головного мозга (стр. 86–108). Чикаго, Иллинойс: Издательство Чикагского университета.

Линч, Г. (2002).Улучшение памяти: поиск лекарств, основанных на механизме. Nature Neuroscience, 5 (Suppl.), 1035–1038.

Линч, Дж., Ларсон, Дж., Стаубли, У., Амброс-Ингерсон, Дж., Грейнджер, Р., Листер, Р. Г.,… Вайнгартнер, Х. Дж. (1991). Долгосрочная потенциация и операции памяти в корковых сетях. В C. A. Wickliffe, M. Corballis, & G. White (Eds.), Перспективы когнитивной нейробиологии (стр. 110–131). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Маки, П. М., и Резник, С.М. (2000). Продольные эффекты заместительной терапии эстрогенами на мозговой кровоток и когнитивные функции ПЭТ. Нейробиология старения, 21 , 373–383.

Мариан В. и Каушанская М. (2007). Языковой контекст направляет содержимое памяти. Psychonomic Bulletin and Review, 14 (5), 925–933.

Макдэниел, М.А., Майер, С.Ф., и Эйнштейн, Г.О. (2002). «Специфические для мозга» питательные вещества: лекарство от памяти? Психологическая наука в интересах общества, 3 (1), 12–38.

МакЭнти, В. и Крук, Т. (1993). Глутамат: его роль в обучении, памяти и старении мозга. Психофармакология, 111 (4), 391–401.

Макгоу, Дж. Л. (2003). Память и эмоции: создание долговечных воспоминаний . Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Колумбийского университета.

Никерсон Р. С. и Адамс М. Дж. (1979). Долговременная память на общий объект. Когнитивная психология, 11 (3), 287–307.

Паллер, К. А. (2004). Электрические сигналы памяти и осознания запоминания. Текущие направления в психологической науке, 13 (2), 49–55.

Роджерс, Т. Б., Койпер, Н. А., и Киркер, В. С. (1977). Самостоятельная ссылка и кодирование личной информации. Журнал личности и социальной психологии, 35 (9), 677–688.

Рош, Э. (1975). Когнитивные представления семантических категорий. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 104 (3), 192–233.

Шервин, Б. Б. (1998). Эстроген и когнитивные функции у женщин. Труды Общества экспериментальной биологической медицины, 217 , 17–22.

Сигурдссон, Т., Дойер, В., Каин, К. К., и Леду, Дж. Э. (2007). Долгосрочное потенцирование миндалевидного тела: клеточный механизм обучения страху и памяти. Нейрофармакология, 52 (1), 215–227.

Сквайр, Л. Р. (1992). Память и гиппокамп: синтез результатов, полученных на крысах, обезьянах и людях. Психологическое обозрение, 99 (2), 195–231.

Срулл, Т., И Вайер Р. (1989). Память личности и суждение. Психологическое обозрение, 96 (1), 58–83.

Саймонс, С. С., Джонсон, Б. Т. (1997). Эффект референции в памяти: метаанализ. Психологический бюллетень, 121 (3), 371–394.

Тернер Д. К. и Саакян Б. Дж. (2006). Анализ эффектов улучшения когнитивных функций модафинила при шизофрении. В J. L. Cummings (Ed.), Progress in нейротерапии и нейропсихофармакологии (стр.133–147). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Вудрафф-Пак, Д. С., Гольденберг, Г., Дауни-Лэмб, М. М., Бойко, О. Б., и Лемье, С. К. (2000). Объем мозжечка у людей связан с величиной классической обусловленности. Нейроотчет: для быстрой передачи результатов исследований в области неврологии, 11 (3), 609–615.

Авторство изображений

Рисунок 9.9: По материалам Rogers, Kuiper, & Kirker (1977).

Рисунок 9.12: По материалам Godden & Baddeley (1975).

Рисунок 9.15: «Оранжевый кот на стене» Тамбако Ягуар (http://www.flickr.com/photos/tambako/5535036973/) находится под лицензией CC BY-ND 2.0 (http: // creativecommons .org / licenses / by-nd / 2.0 / deed.en_CA). «Новые обои Mac OS X Lion» от Халила Гокдала (http://www.flickr.com/photos/halilgokdal/5720227468/) под лицензией CC BY-NC-SA 2.0 (http://creativecommons.org/licenses /by-nc-sa/2.0/deed.en_CA). «Gatos pelados» от Galaxy fm ® (http://www.flickr.com/photos/galaxyfm/268089084/) находится под лицензией CC BY-NC 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/2.0/deed.en_CA). «Сиамский (кот)» Радосевки (http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Siamese_(cat).JPG) находится в общественном достоянии.

Рисунок 9.16: Источники: «Woman Photographer» Педро Рибейро Симойнс (http://www.flickr.com/photos/pedrosimoes7/6872425924/in/photostream/) под лицензией CC BY 2.0 (http: // creativecommons.org/licenses/by/2.0/deed.en_C). «Пара» Стива (http://www.flickr.com/photos/stevekin/4151308006/in/photostream/) под лицензией CC BY-NC-ND 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/deed.en_CA). «Семья Лэмпард» Таш Лэмпард (http://www.flickr.com/photos/tashmahal/3620276791/in/photostream/) находится под лицензией CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0). /deed.en_CA).

Длинные описания

Рисунок 9.9, подробное описание: Результаты эффекта самооценки

	Условия эксперимента
	структурные	фонематический	семантический	Ссылка на себя
Память	0.03	0,07	0,13	0,30

[Вернуться к рисунку 9.9]

Рисунок 9.12, подробное описание: контекстно-зависимое обучение

	Количество слов, вспоминаемых на суше	Количество слов, вспоминаемых в воде
Слова, выученные на земле	13	8,6
Слова, выученные в воде	8	10,4

[Вернуться к рисунку 9.12]

навыков памяти | SkillsYouNeed

Многие люди жалуются, что их способность запоминать с возрастом снижается. Но наступление «важных моментов» не является неизбежным, как иногда предполагают.

Способность помнить — это навык, который можно улучшить практикой. Возможно, более вероятно, что причина того, что память ухудшается с возрастом, заключается в том, что мы перестаем заниматься.

На этой странице изложены некоторые идеи, которые помогут вам улучшить свои навыки памяти, и объясняется, что вы можете сделать, чтобы развить лучшую память.

---

Как работает память

Механизм памяти неизвестен, как и большая часть работы мозга. Однако кажется очевидным, что существует два типа памяти: краткосрочная и долгосрочная.

• Кратковременная память обычно считается вашей повседневной памятью. Также известная как «рабочая память», это место, где вы храните информацию, пока вы ее используете, и до тех пор, пока вы ее не отбросите или не перенесете в долговременную память.
• Долговременная память связана с тем, что вы делали в прошлом, иногда даже на годы назад.Но кое-что из того, что хранится в вашей долговременной памяти, может относиться к более недавним событиям. Вероятно, его лучше рассматривать как место, где ваш мозг хранит информацию, которую он хочет сохранить.

Сохранить или отозвать?

---

Возникает вопрос, заключается ли проблема с памятью в сохранении информации или в способности ее вспомнить.

Если руководствоваться здравым смыслом, различие, вероятно, не имеет значения на практике. Чтобы произвести информацию, вам необходимо как сохранить ее, так и уметь вспоминать.

Специалисты описывают три типа долговременной памяти. Это:

• Явный , требующий осознанного мышления, что имеет в виду большинство из нас, когда мы говорим о памяти;
• Неявный , относящийся к усвоенной деятельности, которая стала настолько естественной, что нам больше не нужно о ней думать; и
• Автобиографический , относящийся к определенным частям нашей жизни, некоторые из которых, кажется, легче запомнить, чем другие.

---

Сохранение здоровья

Пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для сохранения памяти, — это сохранить здоровье. Никто не может работать наилучшим образом, если он чувствует себя усталым и утомленным.

Области, требующие внимания:

Колодец

Есть определенные продукты, которые имеют репутацию помогающих улучшить работу мозга, но доказательства этого, мягко говоря, неоднозначны.

Тем не менее, здоровая и сбалансированная диета будет полезна для вашего общего здоровья и благополучия, а также позволит вам функционировать наилучшим образом.

Подробнее об этом см. На наших страницах Diet and Nutrition .

Сон

Ученые сходятся во мнении, что взрослым нужно спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Конечно, если время от времени сокращаться, это не повредит вам, но регулярное и серьезное недосыпание серьезно ухудшит вашу умственную работоспособность, в том числе способность запоминать важную информацию. Ученые также считают, что сон позволяет нашему мозгу обрабатывать события и помогает превращать их в воспоминания, что является еще одной причиной того, почему сон так важен для хорошей памяти.

Подробнее об этом читайте на наших страницах: Что такое сон? и Важность сна .

Физические упражнения

Третий аспект физического здоровья — достаточное количество упражнений. Как объясняется на нашей странице Сохраняя здоровый разум , нейробиологи считают, что упражнения имеют решающее значение для здоровья мозга из-за их влияния на кровоток.

Вы можете узнать больше о Важность упражнения .

Алкоголь, курение и наркомания

Само собой разумеется, что использование химикатов, влияющих на ваш разум, включая алкоголь и никотин, а также запрещенные наркотики, повлияет на вашу память. Чтобы ваша память была в хорошем рабочем состоянии, также следует избегать чрезмерного употребления любых таких препаратов.

Напряжение

Как говорится на наших страницах, посвященных стрессу , небольшой стресс полезен для вас. Но тяжелый, продолжительный стресс может нанести вред как вашему физическому, так и психическому здоровью.

Воздействие коктейля гормонов, вызванных стрессом, повлияет на вашу способность мыслить более широко, не говоря уже о том, чтобы помнить. Фраза «Мой разум потерял сознание» неспроста ассоциируется со стрессовыми моментами. Получение контроля над стрессом поможет вам улучшить свою память.

Более подробная информация обо всех этих областях представлена ​​на наших страницах Уход за своим телом и Сохранение здоровья ума .

---

Специфическая активность памяти

Все, что мы упомянули до сих пор, можно сказать для улучшения вашего общего здоровья, как психического, так и физического.

Но есть также определенные действия, которые вы можете делать для улучшения своей памяти и, возможно, более конкретно, вашей способности вспоминать информацию.

Питер Браун, Генри Рёдигер и Марк МакДэниел в своей книге «Сделай это навсегда: наука успешного обучения » предполагают, что память является ключом к обучению.

Другими словами, если вы что-то не можете вспомнить, значит, вы этому не научились.

Они предполагают, что обучение будет более продолжительным, если оно сложнее.Если вам нужно много работать, чтобы освоить новый навык, он останется с вами надолго.

Кажется вероятным, что мозг более подготовлен к удержанию того, что потребовало много усилий и энергии.

Книга содержит несколько полезных советов по улучшению памяти:

1. Получение: попрактикуйтесь в запоминании информации или навыков.

   Например, во время учебы простой способ сделать это — закрыть глаза и попытаться процитировать свои заметки или идеи, а не просто перечитывать их заново.

   Заставляя себя извлекать информацию, ее легче запомнить, потому что это сложнее, чем просто читать. Это также укрепляет нейронные пути, связанные с концепцией.

2. Разработка: расширение ваших знаний и установление связей.

   Нашему мозгу очень нравятся связи между идеями. Так их намного легче запомнить. Это одна из причин, почему легче вспомнить что-то, что связано с темой, о которой вы уже знаете, чем совершенно новую идею.

   Поэтому полезно попытаться объяснить новые идеи своими словами и / или описать, как они соотносятся с имеющимися у вас знаниями.

3. Чередование: одновременная работа над разными предметами.

   Размышляя о разных предметах, уделяя каждому по полчаса за раз, вы сможете лучше запомнить каждый из них. Это может быть потому, что это дает вашему мозгу немного отдохнуть от каждого из них, позволяя вашему подсознанию работать над ним, пока вы думаете о чем-то другом.Авторы Make It Stick предполагают, что это восходит к нашему доисторическому прошлому и необходимости оценить проблему, прежде чем вы сможете найти решение.

4. Поколение: поиск ответа на ходу.

   Иначе известный как «думать вслух» или «придумывать на месте», в зависимости от вашей точки зрения, разработка вещей, исходя из первых принципов, помогает вам их запомнить.

5. Отражение: просмотрите, что произошло.

   Наша страница Рефлексивная практика объясняет преимущества размышления и анализа событий в более общем плане. Но кажется, что размышления также помогают вам закрепить уроки, извлеченные из опыта в вашем уме.

6. Мнемоника: использование уловок для запуска памяти.

   Мнемоника — это фразы и уловки, предназначенные для пробуждения вашей памяти. Они включают в себя аббревиатуры, такие как «Ричард Йоркский дал битву напрасно», чтобы запомнить цвета радуги, или ДОМА, чтобы запомнить названия Великих озер.

   Мнемоника также может быть более сложной, например, создание списков, связанных с изображениями, для облегчения запоминания.

7. Калибровка: выяснение того, чего вы не знаете.

   Калибровка — необходимая часть обучения. Чрезвычайно трудно чему-либо научиться, если вы не понимаете, что вам это нужно знать. Способы калибровки включают поиск отзывов и прохождение тестов.

---

Не нужно все запоминать!

Конечно, это хорошая идея, чтобы улучшить свою память и способность вспоминать, и идеи на этой странице помогут вам в этом.

Но не менее важно помнить, что вам не нужно все запоминать в голове . Запись вещей, например, в списки «To Do», освободит ваш разум, чтобы помнить о важных делах, и позволит вашей памяти расставить приоритеты для наиболее важных.

Дополнительную информацию см. На наших страницах по Note-Making .

10 научных способов улучшить вашу долговременную память

Ваши соседи внизу включают громкую музыку.Опять таки. Как они не устают веселиться? И почему они выбирают песни с таким тяжелым битом, что стекло в шкафу вибрирует каждые две секунды? Что вы можете сделать, чтобы обрести покой, которого вы заслуживаете? Что вам следует?

Человеческий разум имеет тенденцию ехать по кругу всякий раз, когда сталкивается с проблемой, не имеющей четкого решения. Становится легко забыть общую картину и потеряться в гневе и жалости к себе, тратя впустую наше драгоценное время, энергию и энтузиазм.

Было бы неплохо, если бы мы всегда не забывали смотреть на вещи в перспективе?

Разве не было бы более эффективным противостоять всевозможным проблемам, от крошечных неприятностей до чрезвычайных ситуаций, меняющих жизнь, со спокойным поведением, острой сосредоточенностью и бесстрашной решимостью быстро предпринять наиболее эффективные действия?

Увы, люди не такие.Слишком часто мы позволяем тревоге или жадности взять верх над нами и принимаем поспешные или близорукие решения, о которых быстро начинаем сожалеть. В других случаях мы проводим недели или месяцы в тупике, перефразируя одни и те же аргументы, будучи не в состоянии принять компромисс, необходимый для продвижения вперед с любым из доступных вариантов.

Буддисты говорят о том, что они теряются в «маленьком я». В таком состоянии мы буквально забываем большую картину и сосредотачиваемся на малой. Мы начинаем воспринимать наши повседневные проблемы слишком лично и, как это ни парадоксально, теряем способность решать их эффективным образом.А это противоположность мышления в виде большой картины.

Позвольте мне поделиться с вами историей, связанной с мышлением в общих чертах…

В 1812 году французская армия Наполеона Бонапарта вторглась в Россию. После решающей Бородинской битвы захват Москвы и, следовательно, победа Наполеона в войне казались неизбежными.

Неожиданно российский главнокомандующий Михаил Кутузов принял весьма спорное решение отступить и позволить французам захватить Москву. Большая часть населения была эвакуирована, взяв с собой припасы.Сам город был подожжен, и большая его часть сгорела дотла.

Напрасно дождавшись капитуляции России, Наполеон был вынужден отступить посреди очень холодной зимы. Он выиграл битву, но проиграл войну. Кампания закончилась катастрофой и почти уничтожением французской армии.

Что мы можем извлечь из этого исторического урока?

1. Внимание к последствиям

Наполеон сосредоточился на важной части: захвате Москвы. Никто не мог обвинить его в мелочах.Однако он упустил из виду, что российская армия все еще может сражаться даже после того, как сдала самый важный город страны.

Значит, Москва все-таки не была важной целью?

У эксперта по успеху Брайана Трейси есть лакмусовая бумажка: вещи важны в той мере, в какой они имеют важные последствия. Вещи не важны постольку, поскольку не имеют важных последствий.

Столкнувшись с выбором, спросите себя, каковы будут последствия каждого варианта?

• Хотите потратить час на изучение или просмотр нового сериала на Netflix? Каковы будут последствия каждого варианта? Иногда Netflix может быть лучшим выбором, но он помогает взглянуть на вещи в перспективе.
• Хотите самостоятельно содержать квартиру или платить за уборку? Были бы последствия каждого варианта?
• Хотите встретиться за чашечкой кофе со своим знакомым или вместо этого поработать? Каковы будут последствия каждого варианта?

Выбор у разных людей может быть разным. У начинающего режиссера может быть законная причина выбрать Netflix. Лично уборка собственной квартиры может быть расслабляющей и питательной, даже если экономия на найме уборщицы выглядит убедительной, потому что вы зарабатываете высокую почасовую оплату.

Здесь вам понадобится базовое представление о том, кто вы есть — каковы ваши цели, ценности и стремления.

2. Превратите поражение в победу

Кутузов сумел превратить поражение России в историческую победу, переосмыслив проблему в более широком контексте: проигрыш Москвы не обязательно означает проигрыш в войне.

Несмотря на символическое значение, придаваемое Кремлю, церквям, бесценным сокровищам, веками хранившимся в городе, исход кампании в конечном итоге был определен силой оставшихся армий.

Если вы сможете принять эту ориентированную на результат точку зрения, многие из ваших личных поражений также могут быть превращены в победы. В человеческой жизни мало событий, которые могут быть абсолютно хорошими или абсолютно плохими, и обычно требуется много лет, чтобы в ретроспективе осознать, какую роль конкретная встреча сыграла в вашей истории.

Поэтому у нас есть все основания искать хорошее в том, что с нами происходит.

Это очень практичный подход, далеко не беспочвенный «позитивное мышление». В конце концов, если с вами случилось что-то неприятное, и вы найдете хорошие стороны в этих обстоятельствах, тогда у вас будет больше возможностей воспользоваться этими хорошими сторонами.

Допустим, шумные соседи снижают вашу продуктивность. Что, если это замаскированное благословение? Как можно превратить это поражение в победу?

• Возможно, вы слишком серьезно относитесь к жизни и могли бы научиться получать больше удовольствия. Присоединяйтесь к соседям или гуляйте вместо работы;
• Возможно, вы просто хотели работать продуктивно, а вместо этого откладывали работу в социальных сетях. Теперь, когда ваша прокрастинация была прервана, остановитесь и осознайте это гораздо более серьезное препятствие для вашей продуктивности;
• Возможно, вы слишком чувствительны к помехам.Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы попрактиковаться в игнорировании шума и в любом случае стараться изо всех сил;
• Возможно, у вас менталитет жертвы, и чувство несправедливости истощает вас больше, чем любое реальное неудобство, которое могли бы причинить ваши соседи. Попытайтесь смириться с этим упущением в своей продуктивности, как с плохой погодой.

Привыкайте находить возможности в своих проблемах. Это квинтэссенция мышления в виде большой картины.

3. Спросите совета

И Наполеон, и Кутузов имели доверенных советников, с которыми они могли обсудить свои дела.В общем, получение другой точки зрения — или нескольких — может только помочь информировать ваше понимание и привести к лучшим решениям. Просто убедитесь, что люди, дающие вам совет, компетентны в той области, где необходим опыт.

Плата за консультацию также может быть разумным вложением средств. Юристы, налоговые бухгалтеры, врачи годами учатся тому, как помочь таким же людям, как вы, жить более успешной и полноценной жизнью.

Быстрая юридическая консультация может сэкономить вам целое состояние или даже уберечь вас от серьезных неприятностей.Медицинское обследование может выявить потенциальные проблемы и помочь вам сохранить здоровье и активность на долгие годы.

Даже большие и сложные дилеммы на работе или в романтических отношениях можно решить более эффективно, установив партнерские отношения с тренером или терапевтом или, конечно же, с помощью мудрого друга.

4. Остерегайтесь необъективных советов

Многие несовершенные решения принимаются в ответ на несовершенный совет, по которому вы решаете действовать. Этот совет часто исходит от предвзятого мнения.

Например, нас часто поощряют купить то, что нам предположительно необходимо:

• Защитите свою кожу от вредных ультрафиолетовых лучей с помощью специального лосьона.
• Укрепите свое здоровье, принимая поливитамины.
• Общайтесь с друзьями, отправляя им тщательно продуманные подарки.
• Сделайте свои выходные ярче, съев вкусную выпечку.
• Станьте более продуктивным, приобретя более быстрый компьютер.

Однако большинство покупок не нужны .

Некоторые из них, например солнцезащитные, при правильном использовании имеют законные преимущества. Другие, например поливитамины, имеют значение только для небольшой группы людей.

Рекламодатели этих преимуществ неизбежно хотят сузить круг ваших интересов, чтобы преувеличить важность своего продукта. Они часто представляют это как единственное решение вашей проблемы, будь то реальное или мнимое.

В конце концов,

• Кожу также можно защитить от солнца, надев соответствующую одежду.
• Здоровье можно улучшить, придерживаясь сбалансированной диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
• Проведение времени или разговор по телефону с друзьями — это лучший способ связаться с ними, и это практически бесплатно.
• Ваши выходные можно сделать ярче, если займемся любимым делом.
• Вы можете стать более продуктивным, сосредоточившись на задачах, которые имеют наиболее важные последствия. Фактически, более быстрый компьютер может снизить производительность за счет упрощения многозадачности и использования ваших любимых отвлекающих факторов.

Есть и другие источники несовершенных советов. Политики также часто хотят, чтобы мы сосредоточились на определенной «большой картине», исключая альтернативы.

В этом могут быть виноваты даже любящие родители. Они могут посоветовать своим детям выбрать безопасный и респектабельный путь карьеры, исходя из их «общей картины», согласно которой в жизни нужно зарабатывать на жизнь. Однако ребенок может не согласиться, основываясь на другой «большой картине», что его жизнь должна иметь смысл и наполнение.

Bottom Line

Человеческая природа — принимать поспешные, эмоциональные решения, основанные на неполной информации, а затем сожалеть о них позже.

Вы можете защитить себя от неверных суждений, стремясь получить общую картину, когда требуется тщательное рассмотрение.

Сосредоточьтесь на последствиях своего решения, прежде чем думать о том, как вы к нему относитесь.

Играйте картами, которые вам выдали, но ищите возможности в каждой ситуации, и вы их найдете.

Спрашивайте совета у знающих наставников, но остерегайтесь предвзятых людей, которые имеют свое мнение, но не обязательно думают о ваших интересах.

Тем не менее, помните, что истинное мышление в виде большой картины происходит из с трудом добытого опыта. Легендарные полководцы Наполеон Бонапарт и Михаил Кутузов были ранены на поле боя.

Ясное мышление приходит, когда ваша общая картина проверяется реальностью.

Дополнительные советы по ясному мышлению

Кредит предоставленной фотографии: Haneen Krimly через unsplash.com

Почему вы не можете вспомнить, что были младенцем — Квинслендский институт мозга

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы не можете вспомнить, что были младенцем? Или почему вы можете легко запомнить все слова песни, которую выучили в подростковом возрасте, даже если это было 20 (или более) лет назад?

Ответы на эти вопросы могут заключаться в том, как наша система памяти развивается по мере того, как мы превращаемся из младенца в подростка и в раннюю взрослую жизнь. Когда мы рождаемся, наш мозг еще не полностью развит — он продолжает расти и меняться в этот важный период нашей жизни.И по мере развития нашего мозга развивается и наша память. Давайте побродим по переулку памяти и посмотрим.

Воспоминания: от рождения до юности

Можете ли вы вспомнить свой первый день рождения? Ваш второй? Взрослые редко вспоминают события, произошедшие до трехлетнего возраста, и имеют неоднозначные воспоминания, когда речь идет о вещах, которые произошли с ними в возрасте от трех до семи лет. Это явление известно как «детская амнезия».

Так почему же так трудно вспомнить, когда я был младенцем? Просто потому, что наши первый, третий и даже седьмой дни рождения произошли очень давно, и наши воспоминания, естественно, потускнели? Не обязательно.Фактически, 40-летний взрослый обычно имеет очень сильные воспоминания о подростковом возрасте (подробнее об этом позже), который для них произошел более 20 лет назад. С другой стороны, 15-летний подросток вряд ли вспомнит что-то, что произошло, когда им было два года, даже если это произошло всего 13 лет назад.

Что помнят младенцы?

Раньше считалось, что причина того, что мы не можем вспомнить большую часть своего раннего детства, заключается в том, что, будучи маленькими детьми, мы просто не способны стабильно запоминать события.Логика гласит, что нельзя получить доступ к памяти, если ее там нет!

Но оказывается, что младенцы и маленькие дети могут и формируют воспоминания. Сюда входят как неявные воспоминания (например, процедурные воспоминания, которые позволяют нам выполнять задачи, не думая о них), так и явные воспоминания (например, когда мы сознательно вспоминаем событие, которое произошло с нами).

Однако наша способность запоминать вещи в течение длительного времени постепенно улучшается в детстве.Например, в экспериментах, в которых маленьких детей учили имитировать действие, шестимесячные дети могли помнить, что делать в течение 24 (но не 48) часов, в то время как девятимесячные дети могли помнить, что делать в течение одного месяца (но не три месяца) спустя. К 20 месяцам младенцы все еще могли помнить, как выполнять задание, которое им показывали годом ранее.

Интересно, что недавнее исследование на крысах показало, что, несмотря на очевидную потерю ранних эпизодических воспоминаний, скрытый след воспоминаний о раннем опыте сохраняется в течение длительного периода времени — и может быть вызван более поздним напоминанием.Это может объяснить, почему ранняя травма может повлиять на поведение взрослых и увеличить риск психических расстройств в будущем.

Наш меняющийся мозг

Нейробиологи, изучающие память у животных (таких как крысы и обезьяны), обнаружили, что не только люди страдают детской амнезией. Кажется, это обычное явление для животных, чей мозг, как и наш, продолжает развиваться после рождения.

При рождении мозг ребенка составляет всего четверть от размера взрослого человека. К двум годам он будет составлять три четверти мозга взрослого человека.Это изменение размера коррелирует с ростом нейронов, а также с тестированием и сокращением связей (подробнее об этом позже). Итак, что означает для нашей памяти тот факт, что наш мозг все еще развивается в младенчестве и раннем детстве?

Давайте взглянем на гиппокамп — ту часть мозга, которая особенно важна в формировании эпизодических воспоминаний (воспоминаний о событиях, которые произошли с нами). Хотя многие части мозга продолжают развиваться и изменяться после того, как мы родились, это одна из немногих областей, которые продолжают производить новые нейроны во взрослом возрасте.Например, когда мы маленькие, часть гиппокампа, называемая зубчатой ​​извилиной, находится в состоянии перегрузки, производя нейроны с большой скоростью. Затем эти новые нейроны интегрируются в цепи гиппокампа. Хотя производство новых нейронов продолжается и во взрослом возрасте, скорость их активности снижается.

Ученые считают, что такая высокая скорость производства нейронов в детстве может способствовать более высокому уровню забвения в молодом возрасте. Как? Формируя новые связи со схемами памяти, массы новых нейронов могут нарушить существующие сети уже сформированных воспоминаний .

Память в подростковом возрасте

Хотя раннее детство долгое время считалось важным временем для развития мозга, раньше считалось, что все закончилось задолго до того, как мы достигли половой зрелости. Но теперь известно, что наш мозг продолжает развиваться и меняться в период полового созревания и подросткового возраста. В частности, наша префронтальная кора головного мозга, которая важна для исполнительных функций, таких как контроль нашего поведения, демонстрирует важные изменения в это время. И поскольку эти области нашего мозга продолжают изменяться и развиваться, то же самое происходит и с нашей памятью.

Шишка воспоминаний

Слова банальной песни о любви, движения к Macarena, даже скучные повседневные вещи — если это было частью нашей юности, мы с большей вероятностью вспомним их 20, 30 или даже 40 лет спустя. Ряд исследований показал, что у взрослых старше 30 лет больше воспоминаний о юности и раннем взрослении, чем о любом другом периоде их жизни, до или после — явление, известное как «шишка воспоминаний».

Считается, что это происходит потому, что, когда мы формируем новое представление о себе, мы кодируем надежные и долговечные воспоминания, относящиеся к этому «я».Другими словами, мы, скорее всего, будем отдавать предпочтение воспоминаниям, которые укрепляют наши представления о том, кто мы есть. Поскольку юность — это ключевое время для появления стабильного и стойкого « я », это также период, который мы запоминаем лучше всего.

Больше миелина в подростковом возрасте

Вы, наверное, слышали о «сером веществе». Серое вещество, которое часто используется в качестве сокращенного обозначения клеток головного мозга, в основном состоит из плотно упакованных нейронов.

Но пройдите под этот «верхний слой» мозга, и вы обнаружите, заполнив почти половину его, массу коммуникационных кабелей (аксонов), которые соединяют нейроны в различных частях мозга.Это белое вещество. Кабели покрыты жирным веществом, называемым миелином, что придает им белый цвет, который выявляется на МРТ. Миелин действует как изоляция вокруг аксонов, позволяя быстрее передавать сообщения (в виде электрических сигналов) между областями мозга. Чем больше миелина, тем быстрее будут передаваться сообщения.

Благодаря технологии МРТ ученые смогли наблюдать, что происходит с миелином в нашем мозгу в детстве и подростковом возрасте. Они обнаружили, что, хотя сенсорные и двигательные области мозга становятся полностью миелинизированными (покрытыми миелином) в первые несколько лет жизни, миелинизация в нашей лобной коре головного мозга продолжается и в подростковом возрасте.

Синаптический рост и обрезка в период полового созревания

В первые несколько месяцев жизни наш мозг занят созданием большого количества синапсов (связей между нейронами), пока мы не получим гораздо больше, чем в конечном итоге получим во взрослом возрасте. В течение следующих нескольких лет эти связи постепенно сокращаются. В зависимости от нашего опыта некоторые связи укрепляются, а другие исчезают, пока, в конце концов, плотность наших синапсов не достигнет взрослого уровня.

Но в нашей префронтальной коре кажется, что это происходит во второй раз.По мере того, как мы достигаем половой зрелости, соответствующей бурному периоду роста и обучения в остальной части тела, в мозгу возникает еще одна волна синаптического разрастания. Затем, по мере прохождения подросткового возраста, эти связи снова сокращаются и реорганизуются. Это сокращение делает существующие связи более эффективными, поэтому это важно для когнитивных процессов, таких как память.

Поскольку наша лобная и префронтальная кора головного мозга продолжают развиваться таким образом в период полового созревания и подросткового возраста, мы можем ожидать соответствующего улучшения исполнительных функций, связанных с памятью, которые связаны с этими лобными областями нашего мозга.И действительно, это оказалось так: эксперименты показали, что наша производительность при выполнении сложных задач с рабочей памятью продолжает улучшаться в подростковом возрасте, как и наша предполагаемая память (наша способность помнить, что нужно делать в будущем).

Вехи памяти от рождения до взрослой жизни

Рождение — 1

• способность запоминать события на короткие промежутки времени (время постепенно увеличивается)

1-2

• способность запоминать события все дольше и дольше

2-3 года

• декларативная память (память на факты и события) улучшает

4-7 лет

• перспективная память (вспоминание о том, что нужно делать в будущем) начинает проявляться

8-10 лет

• улучшенное воспроизведение фактов
• Улучшено воспроизведение пространственных отношений

10 — 12 лет

• долговременная память улучшается
• повышение способности сознательно подавлять воспоминания

13 — 21 год

• перспективная память улучшается
• рабочая память улучшает

Авторы

Д-р Кеори Икеда, сотрудник по научной политике, Австралийский мозговой альянс
Хейли Тисдейл, аспирант, Канберрский университет

Статья перепечатана с разрешения www.nova.org.au.

Используйте рабочую память для обучения

Рабочая память включает в себя сознательную обработку и управление информацией, необходимой для выполнения сложных когнитивных задач, таких как обучение, рассуждение и понимание. Он был описан как проводник мозга. Память долгое время считалась ключевым аспектом обучения, но по мере того, как акцент в образовательных стандартах сместился с механического запоминания в сторону знаний и навыков, необходимых для обработки новой информации, рабочая память все больше занимает центральное место.

Сегодня наблюдается бурный рост исследований с целью понять, как работает эта важная функция и как ее улучшить. Однако термин «рабочая память» впервые был использован более 50 лет назад для описания роли воспоминаний в планировании и выполнении поведения. В 1970-х и 80-х годах британский психолог Алан Баддели и его коллеги разработали модель рабочей памяти, которая объединяет то, как мозг принимает сенсорные данные, обрабатывает как визуально-пространственные, так и вербальные данные и получает доступ к долговременной памяти; и как весь этот ввод обрабатывается функцией, которую они называют центральной исполнительной властью.

Рабочая память в мозгу

Центральный исполнительный орган контролирует и координирует ввод и решает, на какой информации мы сосредоточим свое внимание. Как и в случае с другими когнитивными процессами, обеспечивающими исполнительную функцию, основная база рабочей памяти находится в префронтальной коре головного мозга. Исследователи обнаружили повышенную активацию этой области в передней части мозга, когда люди участвуют в мышлении и решении проблем, которые задействуют рабочую память.

Другие области мозга, поддерживающие рабочую память, — это гиппокамп, который участвует в хранении долговременной памяти и пространственной ориентации, и область Брока, расположенная слева от лобных долей и участвующая в обработке речи и беглости речи.

Рабочая память используется для решения множества учебных и повседневных задач, таких как чтение, решение проблем и навигация. Поэтому его иногда называют «рабочей лошадкой для мозга». Фактически, Трейси и Росс Аллоуэй в своей книге «Рабочая память: тренируйте свой мозг для работы сильнее, умнее, быстрее » утверждают, что рабочая память лучше, чем IQ, предсказывает, насколько хорошо учащиеся будут успевать в учебе: «IQ — это то, что вы знаете. Рабочая память — это то, что вы можете делать с тем, что вы знаете »(стр.16).

Таким образом, рабочая память является ключевым когнитивным навыком для учащихся и их учителей. Как педагог, вы хорошо знаете, как вы должны быть в состоянии поддерживать умственные способности и ловкость для обработки многих переменных в повседневной педагогической практике, таких как предыдущие знания учащихся, основная цель и цель урока, последовательность учебных действий, нехватка времени, перерывы в течение учебного дня и так далее.

Учащиеся активируют свою рабочую память, когда они выясняют значение новых слов, с которыми они сталкиваются во время чтения, и когда они решают, какие математические функции им нужно будет применить к задаче, которую их учитель только что набросал на доске.

Тренировки для рабочей памяти

Хорошая новость для учителей и учеников заключается в том, что можно улучшить нашу рабочую память. Эти стратегии могут помочь активировать и со временем усилить центральную исполнительную функцию рабочей памяти:

Повторяйте за мной.

Попросите учащихся повторить сказанное вами или перефразировать это своими словами — это простой способ как оценить, так и улучшить их рабочую память. Акты слушания и говорения того, что они слышали, фокусируют их внимание на содержании урока и активируют несколько компонентов модели рабочей памяти.

Сделайте из этого игру.

Дети и молодежь любят играть в игры, а карточные игры, такие как «Концентрация», «Безумные восьмерки» и «Уно», могут помочь улучшить рабочую память. А еще лучше разрабатывать учебные задания, основанные на играх на запоминание, чтобы усилить ключевой контент.

Подчеркните актуальность.

Проведите в классе обсуждение важности выявления релевантных данных и сосредоточения на них внимания в процессе обучения. Жизнь полна не относящейся к делу информации и отвлекающих факторов. Например, при исследовании темы в Интернете легко отвлечься на записи, которые интересны, но не имеют отношения к поставленной задаче.Ключевым аспектом улучшения рабочей памяти является развитие вашей способности уделять внимание тому, что сейчас важно.

Оттачивайте краткосрочные воспоминания через практику.

Обеспечьте множество обучающих мероприятий, связанных с работой с битами информации. Задачи со словами по математике требуют, чтобы учащиеся идентифицировали, запоминали и обрабатывали данные.

Визуализируйте это.

Научиться представлять в уме компоненты задачи чтения по математике (как только один пример) — это еще одна стратегия, которая задействует и улучшает несколько компонентов рабочей памяти.Для получения информации о стратегии визуализации, применяемой для понимания прочитанного, см. Наш предыдущий пост о «фильмах для мозга».

Научи это учиться этому.

Акт обучения также задействует рабочую память. Посредством занятий, которые включают взаимное обучение или обучение в парах и небольших группах, учащиеся могут улучшить обучение, применив свою рабочую память к задаче объяснения и преподавания нового содержания другим.

Наконец, когда вы учите студентов рабочей памяти и способам ее улучшения, соедините эти уроки с подробными инструкциями по другому когнитивному навыку — вниманию.

No related posts.