Как можно себя успокоить: 6 способов быстро прийти в себя, когда вас колотит от тревоги

6 способов быстро прийти в себя, когда вас колотит от тревоги

Когда нам что-то угрожает, нам становится страшно. Тревога же часто не связана с реальной опасностью, но может сильно портить нашу повседневную жизнь. Трясущиеся руки, учащенное сердцебиение, головокружение, невозможность сконцентрироваться — все это симптомы тревожности. Психотерапевт Лекси Шмидт (Lexi Schmidt) советует использовать нетрудные техники «заземления», которые позволят вам справиться с эмоциями и вернуться к реальности.

Главная фишка техник «заземления» — найти силы справиться с сильными эмоциями и любыми способами переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Тревога уводит нас в мир печальных фантазий, которые на самом деле не более чем плод разбушевавшегося воображения, какими бы реальными они ни казались. А нам нужно остаться «здесь и сейчас», поэтому все предметы, которые вас окружают, помогут вам «заземлиться».

Мы в AdMe.ru считаем, что психологическое здоровье так же важно, как физическое, и делимся с читателями самыми приятными и легкими способами успокоить нервы. Среди них вы точно найдете тот, что вам по душе.

1. Только вы можете успокоить себя

• Если вы дома, примите душ или ванну. Но это не все. Обращайте внимание на каждый предмет, который встретите на своем пути, и на ваши ощущения: как вы нажимаете на гладкий выключатель и какой щелчок он издает, как вы опускаете вниз прохладную ручку двери. Найдите идеальную для вас температуру воды и продолжайте концентрироваться на чувствах.
• Носите с собой «заземляющий» предмет. Это может быть вещица, которая напоминает о приятных моментах жизни. Или просто предмет, который вам нравится трогать: гладкий камушек, статуэтка, клубочек пряжи. Когда вам нужно успокоиться, достаньте ваш «талисман» и повертите в руках: сфокусируйтесь на ваших тактильных ощущениях или подробно описывайте предмет в уме. Во время тяжелого разговора вы можете просто опустить руку в карман и дотронуться до предмета.
• Концентрация на простых действиях также может вернуть вас к реальности. Сделайте чашку чая и подмечайте все детали процесса: пол и освещение на кухне, звуки, которые издает чайник, пар, исходящий от чашки, и другое.

2. Сконцентрируйтесь на чувствах

• Вспомните запах, который вам нравится, и вдыхайте его в течение дня. Вы можете носить с собой флакон духов или баночку любимого крема.

3. Используйте ваше тело

• Сядьте прямо и прочувствуйте, как ваши ноги упираются в пол (можете разуться, так даже лучше). Представьте, что ваши ноги — крепкий фундамент, а пол или земля — надежная опора.
• Ложитесь на пол, закройте глаза и сфокусируйтесь на чувствах: какие части тела касаются пола, что чувствуют разные участки тела.
• Постучите подушечками пальцев по столу или другому предмету. Обратите внимание на начало и конец производимого вами звука.

4. Фиксируйте детали и займите руки

• Выберите любой предмет и мысленно отметьте как можно больше деталей.
• Отыщите вокруг вас предмет с повторяющимся рисунком, например обои или линолеум. Попробуйте зарисовать орнамент на бумаге.
• Подробно опишите пространство вокруг, как в школьном сочинении на тему «Моя комната».
• Мысленно опишите человека рядом, детали его внешности и одежды.

5. Займите чем-то свой мозг

• Мысленно решайте несложные математические задачи.
• Сыграйте в игру. Выберите категорию, например профессии или животные, а затем букву алфавита. Назовите все слова на эту букву, которые относятся к выбранной сфере.
• Поиграйте в детектива: рассматривайте людей и угадывайте их профессии, объясняя самому себе, почему вы так решили.

6. Дышите правильно

• Положите руки на живот и грудь и глубоко дышите животом. Смотрите, как двигается рука на животе и как остается неподвижной рука на груди.
• Запомните цифры: 4, 7, 8. Медленно вдохните в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдохните в течение 8 секунд. Если эти цифры вам не подходят, вы можете скорректировать время. Самое главное — дышать медленно.

что это такое и 8 способов как быть спокойным

В современном мире с его ускоренным темпом жизни, необходимостью постоянно решать множество задач и регулярными стрессовыми ситуациями нередко возникает вопрос, как успокоить себя. Не у каждого есть возможность и желание обращаться за помощью к психологам, тем более иногда на это просто нет времени. В этой статье предложены действенные методы, которые помогут быстро успокоить себя и перестать нервничать даже в самой непростой ситуации.

1. Дыхательные упражнения.

Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов — основа многих духовных практик. Так, важным аспектом йоги являются пранаямы — дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.

Дыхание на счет.

Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше — в сидячем положении. Итак, закройте глаза, отпустите все мысли и просто свободно подышите. После этого начинайте делать глубокий вдох и выдох на 4 счета. Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным. Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы. Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.

Пройти тест на характер человека

2. Аффирмация.

Хотите успокоиться в стрессовой ситуации? Создайте образ себя умиротворенного и расслабленного. Для этого можно повторять несложные аффирмации — позитивные утверждения, которые позволят быстро изменить настроение. Эти фразы не должны содержать частичку «не», также важна их простота и лаконичность. В данной ситуации идеальными будут такие позитивные утверждения: «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой». Уже после нескольких повторений вы заметите, что от прежней нервозности не осталось и следа.

Самое главное — верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.

3. Контакт с водой.

Чтобы успокоить расшалившиеся нервы, можно сходить в душ, делая это правильно. Вода способна брать на себя отрицательную информацию и энергию, поэтому соприкосновение с этой стихией действительно способно помочь человеку быстро успокоиться. Чтобы усилить эффект, можно попросить воду смыть с вас весь негатив. При этом рекомендуется принимать именно душ, причем с теплой водой, так как контрастные процедуры могут еще больше возбудить нервную систему.

4. Наблюдение за неприятными мыслями.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами. Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть. Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям. Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле.

Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.

5. Прогулка.

Изменить состояние поможет смена деятельности, поэтому если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро выветрят из головы ненужные мысли и помогут прийти в себя.

6. Расслабляющий массаж.

Как успокоить самого себя? Сделайте массаж головы, ведь там находится множество нервных окончаний, воздействие на которые поможет изменить состояние. Подойдите к этому процессу осознанно: настройтесь на то, что после процедуры ваше настроение улучшиться, а нервы перестанут шалить.

После этого легкими массажными движениями разотрите лоб и виски, а также постучите пальцами по голове от лба до затылка.

7. Приятные запахи.

Целебные свойства эфирных масел делают их весьма эффективным средством в борьбе со стрессом. Чтобы успокоить нервы, добавьте в аромалампу пару капель масла лаванды, мандарина или ромашки. Приятные природные запахи помогут расслабиться и успокоить нервы.

8. Танец-импровизация.

Если хотите быстро успокоиться и сбросить напряжение, рекомендуем заняться двигательной медитацией. Экспрессивный танец снимет зажимы и блоки в теле и поможет расслабиться. Нет никаких строгих инструкций, важно отпустить на волю свои эмоции, пускай они перестанут вас тревожить. Отправьте негатив на волю с помощью простых и интенсивных движений, они могут быть совершенно любыми: потрясывания, покачивания или кружения. Не думайте о красоте, перед нами стоит другая задача — успокоить себя.

Определенные техники могут помочь успокоиться и перестать нервничать, но ни одна из них не позволит устранить проблему, из-за которой возникла стрессовая ситуация.

Именно поэтому важно проработать свои эмоции, изменить их заряд с отрицательного на положительный. Одной из самых негативных привычек является постоянное ощущение своей вины. Эта эмоция крайне деструктивна, так как приводит к различным недугам и психическим расстройствам. Как правило, на этом чувстве мастерски играют манипуляторы, ведь виноватым человеком очень просто управлять и получить от него желаемое. Подумайте, возможно ваше состояние просто может быть кому-то выгодно, но зачем оно вам?

Пройти тест на темперамент

Чем себя можно успокоить? | Психология

Прежде всего, необходимо изменить своё отношение к подобным явлениям — не рассматривать их как неприятные, а взглянуть по-другому — как на неожиданный сюрприз, как на препятствие, которое необходимо преодолеть, или же просто подумать: может быть, вообще ничего не стоит делать и просто нужно остановиться или повернуть назад?

Ещё очень важно понять истинную причину агрессии.

Для этого достаточно честно самому себе во всём признаться. Так будет проще добиться большего эффекта от данной практики. Хоть будете знать с чем вам на самом деле надо бороться.

В привычный момент подступления агрессии достаточно просто сказать себе: «Спокойно» или «Стоп», ну или другое слово, которое будет больше подходить для вашей собственной подобной ассоциации. А вот уже после этого можно начинать проводить сеанс самовнушения.

Если же агрессия слишком сильна, то в такой ситуации необходимо избавиться от неё физически: попробуйте заняться как-нибудь сложным физическим действием, для осуществления которого потребуется много сил и энергии. Делать это дело надо прям с остервенением, полностью ему отдавшись. Возможно, что скоро вы выбьетесь из сил, но вместе с силами уйдёт и агрессия. Это позволит снизить её уровень и заняться самовнушением и внутренним монологом.

Для большей эффективности в начале подобной практики можно и попить успокаивающего чая — лишним не будет.

Теперь перейдём непосредственно к самовнушению — что и как нужно себе внушать. Ну здесь каждый может выбрать сам для себя наиболее приемлемый вариант: «Ой, хорошо что так, а то могло быть и хуже», «Это ерунда, мелочь — справимся», «Тогда лучше я обратно пойду», «О как — надо подумать, как дальше поступить», «Пока отложим — займёмся чем-нибудь другим», и так далее и тому подобное. Количество вариантов может ограничиваться только вашей фантазией.

Важно незамедлительно сориентироваться именно на выборе общего плана действий:

1) успокоиться и вернуться;
2) успокоиться и остановиться;
3) успокоиться и приостановиться;
4) успокоиться и продолжить.

Несомненно, главной целью является успокоение. Если же будет принято решение о начале нового действия, то выбор падёт на «2» или «3».

В вашей голове постоянно должна быть установка на поиск вариантов: поступков, действий, реакций пр. Теоретически это, конечно, трудно себе представить. Но поверьте, на практике — это совсем не сложно. Для начала нужно запомнить только «спокойно» и дать установку на поиск вариантов. Последнее достаточно не постоянно держать в голове, а незамедлительно «включать» после контрольного слова.

Несомненно, что бывают ситуации, в которых без агрессии не получается обходиться. Но заметьте, что после нескольких подобных тренингов это чувство станет более слабым, более контролируемым. Возможно, что избавиться от неё полностью вам и не удастся, но, по крайней мере, точно можно «впрячь его в узду».

Полезные советы — Военный информационный портал Министерства обороны Республики Беларусь

Памятка призывнику

Адаптация к службе, или Как быстрее встать на военные рельсы

Прибыв в воинскую часть, многие военнослужащие сталкиваются с определенными проблемами. Изолированность от семьи, привычного круга общения, друзей, беспрекословное выполнение приказов и распоряжений. Не всегда и ни у каждого получается быстро приспособиться к новым условиям жизни. В психологии подобный процесс носит название – адаптация.

От того насколько безболезненно ты сумеешь адаптироваться, зависит твое психологическое состояние как во время прохождения срочной военной службы, так и в дальнейшей жизни. Что нужно сделать для успешного перехода от гражданской жизни к военной, миновав бурные пороги первых месяцев службы в армии? Вот несколько советов.

Борись со страхами

Люди, как правило, испытывают чувство боязни в двух случаях: когда существует реальная опасность и когда впереди неизвестность. Кстати, страх – это плод нашего воображения, который не имеет ничего общего с реальностью. Думайте о хорошем, настраивайте себя на позитив и не позволяйте страху перерасти в панику. Психолог Дейл Карнеги утверждал: «Бездействие порождает беспокойство и страх. Действие — порождает уверенность и смелость. Если ты хочешь победить страх, не думай об этом. Встань и действуй».

Преодолевай трудности

Условия жизни в армейском коллективе значительно отличаются от привычной для тебя гражданской жизни: жесткий режим дня, уставные взаимоотношения с сослуживцами, беспрекословное выполнение приказов. Все это создает определенные трудности. В первое время ты будешь испытывать психологический и эмоциональный дискомфорт. Рассматривай все это, как проверку на прочность, как экзамен, который ты должен выдержать. Сила духа, умение правильно себя поставить, чувство юмора, умение управлять временем помогут тебе успешно пройти все испытания.

Будь уверен в себе

Вначале будет создаваться ощущение, что ты теперь совсем один: помощи ждать не от кого, рассчитывать можно только на себя. С одной стороны, это мобилизует твои внутренние силы, с другой, может превратить тебя в замкнутого человека. Уверенность в себе – вот твой лучший помощник. Сдержанность и доброжелательность – принципы, которых следует придерживаться на первых парах.

Смотри и слушай

С первого дня службы активно интересуйся всем происходящим вокруг. Вникай в отношения сослуживцев, ты должен разобраться, кто лидер, а кто ведомый. Найди единомышленников. Не бойся спрашивать командиров и старших товарищей о непонятных тебе вещах.

За время службы в армии тебе нужно будет запомнить огромное количество информации, освоить нелегкую военную специальность. Для того чтобы со всем этим справиться, нужно перестроиться и перевоспитать себя.

Не сиди без дела

Научись продуманно относиться к свободному времени. «Дуракаваляние» — не лучший способ провести выходной день. И в армии можно прекрасно продолжать заниматься любимым делом. Ты спортсмен? Начфиз всегда рад видеть тебя в спортзале. Увлекаешься музыкой? Бегом в клуб. Мечтаешь поступить в университет? В библиотеке всегда найдешь необходимую литературу. В свободную минуту очень важно чем-нибудь себя занять — это поможет отвлечься от плохих мыслей и не совершить неправильных поступков.

Помогай

Будь верным другом. Подкрепляй советы товарищам реальной помощью в трудную минуту. Если видишь, что сослуживцу нужна помощь, не оставайся в стороне. Старайся делать это искренне, а не с мыслями, что делаешь одолжение. Чем доброжелательнее ты будешь относиться к людям, тем охотнее и они придут тебе на помощь. Всем этим ты заслужишь уважение и авторитет в коллективе. А это дорогого стоит!

Смейся

Смех – великая сила. Вспомни утверждение: курение сокращает нашу жизнь, а юмор продлевает. Все люди по-разному воспринимают юмор и по-разному к нему относятся. Кто-то совсем не умеет шутить, не понимает шуток и серьезно ко всему относится.

В армейском коллективе не любят обидчивых, тех, кто из пустяков тут же замыкается в себе, затаивая обиду на весь мир и обдумывая планы страшной мести. Для того чтобы выжить в коллективе, нужно научиться правильно реагировать на насмешки, не обижаться на шутки, или, по крайней мере, делать вид.

Решай проблемы

Иногда возникают ситуации, когда солдат, столкнувшись с той или иной проблемой, не предпринимает никаких попыток для ее решения. Постепенно проблемы накапливаются и, в итоге, не видя выхода из сложившейся ситуации, боец впадает в депрессию, отправляется в бега, или, еще хуже, совершает суицид.

Запомни, убежать от проблемы – это не значит ее решить. Если вдруг у тебя случились какие-то неприятности, не бойся их озвучить. В каждой воинской части есть психолог – обратись к нему. Он подскажет, что делать дальше, какие действия предпринять, чтобы наиболее безболезненно и эффективно разрешить ту или иную ситуацию.

Не привык доверять чужим людям – позвони родителям. Они всегда помогут найти правильное решение. Никогда не впадай в крайности! Изменить ситуацию всегда можно, но для этого необходимы время, терпение и воля.

Соблюдай технику безопасности

Внимательно изучи все правила техники безопасности и обязательно их соблюдай. Помни, твоя жизнь зависит только от тебя, от твоих поступков и действий. Некоторые солдаты в армии по собственной глупости получают травмы. Неумелое или халатное обращение с огнем, электричеством, пренебрежение правилами безопасности даже в самых элементарных случаях могут стать причиной не только несчастного случая, но и гибели.

Не навреди

Не пытайся сознательно нанести себе увечья с целью досрочной демобилизации. Есть такое понятие, как членовредительство. Статья 447 Уголовного кодекса Республики Беларусь гласит: «Уклонение лица, на которое распространяется статус военнослужащего, от несения обязанностей воинской службы путем умышленного причинения себе телесного повреждения (членовредительство) или симуляции заболевания либо отказ от несения обязанностей воинской службы наказываются лишением свободы на срок до семи лет. Те же деяния, совершенные в военное время или в боевой обстановке, – наказываются лишением свободы на срок от восьми до пятнадцати лет». Так что подумай, стоит ли делать себя инвалидом, а потом за это отбывать срок.

Уходи от конфликта

Конфликты в армейском коллективе в корне отличаются от конфликтов на «гражданке». Вспомни, драка с одноклассниками в школе, как правило, заканчивалась разбитым носом или вызовом родителей к директору. Доказательство же своей правоты при помощи силы в армии является нарушением уставных правил взаимоотношений и, соответственно, квалифицируется как воинское преступление.

Постарайся сделать все, чтобы разрешить конфликтную ситуацию мирно. Сила духа порой бывает гораздо сильнее силы кулака. Сам не провоцируй насилие своим поведением и не поддавайся на провокации других!

Будь исполнительным

Выполняй порученную тебе работу в срок и качественно, четко расставляя приоритеты. Преодолев трудности адаптационного периода, ты станешь настоящим армейским профессионалом, способным преодолевать любые препятствия и справляться с любыми задачами в экстремальных условиях, что непременно оценит командование.

Помни, армия — это определенный этап в твоей жизни. Не живи прошлым. Ищи только хорошее, что есть в сегодняшнем моменте, цени маленькие радости и мечтай о будущем. Впереди тебя ждут встречи с родными, близкими, с твоей девушкой, дом, хорошая работа…   

Как успокоить истерику у ребенка, что делать с детскими истериками

Несмотря на то, что периодические истерики у маленьких детей можно считать нормой, родителям нельзя оставлять их без внимания и нужно учится правильно на них реагировать, чтобы истерики не стали частыми и не использовались ребенком в качестве манипуляции для получения желаемого.

В нашей статье мы собрали для вас всю необходимую информацию о сильных истериках у детей – причины, признаки, как успокоить ребенка и как предотвратить появление частых истерик.

Причины детских истерик

Чтобы уметь правильно пресекать истерики у детей, важно понимать причины такого поведения у ребенка.

• Информационная и эмоциональная перегрузка. Современный ребенок живет в окружении плотного информационного потока. Это дает большую нагрузку на органы чувств. В определенный момент у ребенка происходит перегруз и ему нужно скинуть лишние эмоции. В этот момент и случается истерика. Стоит отметить, что активные и любознательные дети истеричнее своих спокойных и усидчивых одногодок.

• Внимание. Часто истериками малыши пытаются обратить на себя внимание родителей. Особенно такая причина истерик присуща детям в больших семьях, особенно если появляется маленький малыш и все время мамы и папы занято им. Если ребенок старше 6-7 лет он может использовать для привлечения внимания другие способы, но дошкольник скорее всего выберет истерику.

• Проверка. Во время истерики ребенок также может «познавать» мир. Таким образом он пытается изучить границы дозволенного родителями и это всего лишь часть выстраивания взаимоотношений в семье и понимание, что такое хорошо, а что – плохо.

• Родительская непоследовательность. Очень важно, чтобы дети в младшем возрасте получали от взрослых четкие сигналы и установки. Если ребенку запрещено открывать книжный шкаф и разбрасывать книги, то ему это должно быть запрещено всегда. Если же сегодня мама запретила это делать, а завтра папа разрешил, то у ребенка появляется чувство растерянности. Он не понимает, как поступить правильно и в результате закатывает истерику.

• Физический дискомфорт. Эта причина появления истерик присуща детям до 2-3 лет, когда они не могут еще вербально объяснить, что им что-то не нравится, им жарко, хочется пить, что-то болит и т. д.

• Усталость. Когда дети переживают за один день очень много событий и эмоций (длительные переезды, шоппинг, празднования Дня рождения и т.д.) не стоит удивляться, если вечером ребенок будет капризным и истеричным. В этом случае нервная система таким образом сигнализирует о перегрузке.

• Время. До 5-6 лет дети живут в моменте настоящего и если им что-то становится нужно, то это нужно здесь и сейчас. В такой момент ребенку будет невозможно объяснить, что «потерпи и через 15 минут мы будем дома» или «мы пойдем в зоопарк завтра» и может наступить истерика.

Опасны ли детские истерики?

Здесь все зависит от симптомов, которые проявляются у ребенка во время истерики.

Как правило, малыш, который устраивает истерику начинает громко плакать и кричать. К этому также присоединяются хаотичные движения руками и ногами. Дети сжимают руки в кулаки и начинают топать ногами. Такие проявления истерики вполне безобидны и никаких последствий после себя не оставляют.

Но, если ребенок впал в сильную истерику, он может начать качаться по полу, биться головой об стенку или пол, кусать предметы вокруг, царапаться. В тяжелых случаях это может приводить к судорогам или сбою дыхания. После сильной истерики у ребенка может наблюдаться тошнота и головная боль.

Если вы знаете, что ваш ребенок склонен впадать в такие серьезные состояния, ни в коем случае не старайтесь что-то объяснять или доказывать свою точку зрения во время приступа. В данную секунду ваша главная задача – успокоить ребенка и привести его в чувства.

Если у ребенка наблюдаются частые и сильные истерики, после которых он чувствует себя разбитым и вялым, у него бывают кошмары, беспричинная тошнота или случаи потери сознания, обязательно обратитесь за консультацией к специалистам. В этом случае помощь оказывают детские психологи, невропатологи или психотерапевты.

Сложно представить, но нередко детские истерики имеют положительный эффект. Через истерику дети избавляются от накопленных обид и негативных эмоций. «Правильная» истерика поможет сформировать ребенку крепкую психику, нормализовать сон и научиться открыто выражать свои эмоции.

Как вести себя родителям?

Прежде чем, рассказать о методах успокоения ребенка, родителям нужно научиться самим справляться с эмоциональной нагрузкой, которая сваливается на них во время детской истерики.

Чтобы мочь адекватно реагировать на истерику у детей без криков, важно понять, что ребенок не делает это специально вам назло. В данный момент ему действительно плохо, больно или обидно. Только от вас зависит, перерастет эта истерика в еще больший конфликт и стресс или она благополучно и быстро завершиться.

Если вы чувствуете, что начинаете заводиться вместе с ребенком, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Медленное и глубокое дыхание – это простой, но очень действенный способ успокоиться и обмануть свою нервную систему.

Выработайте правильный тон разговора с ребенком. Ваша речь должна быть четкой и разборчивой, а тембр спокойным и дружелюбным. Дети очень хорошо чувствуют эмоциональное состояние родителей и разговор с ними в привычном темпе и тембре речи подействует намного эффективней, чем быстрая и неразборчивая речь на повышенных тонах.

Пытайтесь выстроить доверительные и уважительные отношения с ребенком. Если дети не замечают от родителей должного внимания, у них нет большого опыта совместного общения, то и во время истерики можно не надеяться, что малыш услышит вас и станет вести себя спокойно. Чаще разговаривайте и хвалите ребенка за успехи и хорошее поведение.

Как успокоить ребенка в разном возрасте?

Каждый детский возраст имеет ряд особенностей, которые нужно учитывать, чтобы быстро справиться с истерикой.

• До 2 лет. С самыми маленькими детьми лучше всего работает метод бездейственного присутствия. Истерики у младенцев длятся не более 5 минут, поэтому просто посидите молча рядом с ребенком и дайте ему время самому прийти в себя. Также полезно крепко обнять малыша или отвлечь на что-то. До 2 лет дети легко переключаются и могут через секунду уже смеяться, забыв о минутной слабости.

• 2-3 года. В этом возрасте на детские истерики также хорошо влияют методы, перечисленные в предыдущем пункте. К этому можно добавить тихий и размеренный голос. Рассказывать можно все-что угодно, например, предложить ребенку интересное занятие и в красках описать его.

• 5-6 лет. В этом возрасте дети уже хорошо могут высказывать свои требования и желания без истерики, но для этого ребенку нужно повсеместно рассказывать, что он может вам доверять, что он может делиться с вами своими переживаниями и если  у него что-то болит или не получается он может спокойно этим делиться. При этом в возрасте 5-6 лет детям нужно оставлять право на здоровую истерику, если он испытывает эмоциональный всплеск. Когда истерику удалось успокоить, старайтесь переключиться на обыденные дела и не концентрируйте внимание на недавнем всплеске.

Советы родителям, как быстро убрать детскую истерику

В этом разделе мы собрали для вас все самые действенные и проверенные способы, чтобы успокоить ребенка.

Игнор

Часто дети используют истерику для манипуляции родителями и получения желаемого. Особенно такую картину можно наблюдать в магазинах, когда ребенок начинает кричать и валяться по полу, выпрашивая купить ему новую игрушку. Самое неправильное, что делают родители – это идут на поводу маленького манипулятора и выполняют требование, чтобы прекратить публичный позор.

Если ребенок устраивает истерику с целью манипуляции, ни в коем случае не идите у него на поводу и по возможности просто игнорируйте его. На примере того же магазина, просто продолжайте покупки, не обращая внимания на крик. При этом в следующий поход можно купить ребенку игрушку, если он вел себя хорошо и не выпрашивал ничего. Этим вы покажите, что в вашей семье добиться желаемого можно только в спокойной обстановке и методом общения, но никак не истериками.

Показательное игнорирование нельзя практиковать с детьми до 1-2 лет. В этом возрасте они еще не способны манипулировать сознательно и во время истерик им нужна больше помощь и поддержка родителей. Игнорирование в таком случае не поможет успокоить малыша, а только больше его расстроит.

Устранение причины

Маленького ребенка вывести из равновесия может даже мелочь. Постарайтесь проанализировать ситуацию и по возможности убрать триггер, который запустил истерику. Например, малыш сидит за столом и рисует. У него не получается нарисовать желаемый элемент и это, естественно, его раздражает, дальнейшие промахи приводят к истерике. В этом случае родителю нужно просто помочь малышу выполнить желаемое действие и показать, что нет причин нервничать.

Если же причина физиологическая, то тем-более ее нельзя игнорировать и нужно устранить раздражитель. Например, вы затеяли длительный шоппинг и ребенок устал долго ходить по людному и шумному торговому центру. В таком случае истерику поможет успокоить только скорое возвращение домой и отдых.

Компромисс

С детьми после 4-5 лет уже можно пытаться вести конструктивный диалог и предлагать компромисс, который бы устроил вас и помог успокоиться ребенку. Это поможет вам достичь желаемого и при этом малыш будет чувствовать себя равноценным участником сделки. Например, вы ведете его к стоматологу, но чадо отказывается садиться в кресло к врачу и вы чувствуете начало истерики. Объясните маленькому пациенту важность происходящего как для него, так и для вас, а в качестве компромисса пообещайте сходить в развлекательный центр, куда он так хотел попасть.

Следите за тем, чтоб компромисс не выглядел как манипуляция с вашей стороны в младшем школьном возрасте дети уже хорошо могут распознавать такие моменты. Компромисс – это всегда равноценный договор без выигравших и проигравших.

Иллюзия выбора

В случае, когда компромисс неприменим, можно создать для малыша иллюзию выбора. Например, за обедом он не хочет кушать предложенное блюдо, но вы знаете, что в принципе он есть его и сегодня просто капризничает. В этом случае не стоит пытаться предложить что-то вкусненькое (торт, конфеты), а наоборот мы рекомендуем идти от обратного. При отказе кушать гречневую кашу, скажите, что на выбор можете предложить перловую или рисовую. При таком раскладе что бы не выбрал ребенок – это будет выбор на ваших условиях и вам не придется потакать прихотям.

Объятия

Объятия очень хорошо работают с истериками не только детскими но и взрослыми. Они дают ощущение защищенности, покоя, уюта и тепла. В крепких объятиях мамы или папы малыш успокоится намного быстрее, ведь он будет чувствовать в этом жесте поддержку и сопереживание.

Даже если чадо будет вырываться, покажите, что вы не готовы его отпускать и даже в самой сложной и критической ситуации будете рядом. Все эти невербальные послания очень хорошо считываются детьми в любом возрасте. А тепло родных рук, размеренное дыхание и даже ровное сердцебиение мамы или папы действуют лучше любых слов.

Напоследок хочется отметить, что самое важное умение родителей – это знать особенности своего чада. Чем больше вы времени ему уделяете, разговариваете, обсуждаете все на свете, анализируете его поведение и реакции на разные ситуации, тем вы будете лучше понимать, что нужно делать конкретно в вашем случае, чтобы успокоить детскую истерику.

Пять советов, которые помогут поддержать человека в непростой ситуации

Бывает, что в жизни случается трудный момент и выйти из сложной ситуации самостоятельно практически невозможно. Часто у людей опускаются руки, начинается отчаяние, наступает депрессия. Как подобрать слова, которые убедят, что все будет хорошо? Специалист семейного центра «Западное Дегунино» Татьяна Мороз подготовила пять советов, которые помогут выстроить разговор.

Опасные слова

Воздержитесь от упоминания таких слов, как «терпи», «смирись», «не плачь», «прекрати» и другие похожие по значению.

Не советуйте человеку «взять себя в руки» и не обещайте ему, что «это никогда больше не случится». «Большой ошибкой будет рассказать и без того удрученному человеку обо всех своих проблемах или представить еще более осложненную ситуацию, которая могла бы с ним произойти. Такой разговор может так или иначе обесценить переживания собеседника. Вы даете понять, что он не может рассчитывать на вашу поддержку, а сам должен преодолевать все трудности и не жаловаться», — делится специалист.

Приемы

• Ему станет спокойнее, если немного помолчать. Иногда это лучше, чем заводить пустой и ненужный разговор.
• Ведите себя искренне. Порой достаточно сесть рядом, взять за руку или обнять.
• Прекрасный прием — дать человеку выговориться и поплакать, когда ему это нужно.
• Окажите реальную помощь. Спросите, чем вы можете ему помочь. Разделите с родным человеком его домашние обязанности, окажите финансовую помощь, помогите в решении части его проблем.
• Предложите сходить в кафе или кино, погулять по городу, взять отпуск и отправиться путешествовать. Так человек сможет отвлечься от гнетущих мыслей и сфокусироваться на хорошем, получить новые положительные эмоции.

Поддержка в трудную минуту

Слова благодарности

Поблагодарите собеседника за то, что он смог рассказать о своих переживаниях. Дайте ему понять, что его чувства, а также успехи и ошибки важны для вас. Вы с готовностью разделите с ним пополам каждый случай, будь он радостным или печальным.

Я понимаю, как тебе больно

Если вы сталкивались с похожей ситуацией, то можете рассказать об этом. Скажите, что оказывались в подобной ситуации и знаете, насколько сложно переносить такие невзгоды. Расскажите о том, как можно справиться с подобными проблемами. Вы можете поделиться своими воспоминаниями о пережитых неприятностях и дать понять человеку, что он не останется один со своей бедой.

Трудно представить, что ты сейчас чувствуешь

Если с вами не случалось похожих ситуаций, то не бойтесь рассказать об этом собеседнику. Скажите, что не можете даже представить, что он сейчас чувствует, но готовы разделить с ним все неприятности. Обязательно сообщите, что восторгаетесь его твердостью и силой воли.

Я тебе очень сочувствую

Вам помогут фразы, способные выразить сочувствие и сопереживание.

Скажите: «Мне искренне жаль, что ты попал в такую ситуацию», «Это несправедливо» или «Ты заслуживаешь лучшего». Эти слова помогут успокоить человека. Он поймет, что вы на самом деле переживаете и сочувствуете ему.

Давай вместе найдем что-то хорошее

Можно предложить найти альтернативное решение его проблемы. Если это невозможно реализовать, спросите, что могло бы в настоящий момент принести ему радость и повысить настроение. Поиск радости и нового взгляда на ситуацию — не только занимательная игра, но и эффективный метод терапии.

И, главное, не забывайте: всегда легче, когда рядом близкий человек или верный друг. Понимание, искреннее желание помочь, совместные действия всегда выводят из сложных ситуаций.

Если вы понимаете, что не в состоянии самостоятельно справиться с возникшей проблемой, вы можете обратиться за консультацией в столичные семейные центры, где помогут разобраться в проблеме, разработают рекомендации, а также ответят на интересующие вас вопросы.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ.

СОВЕТЫ ГАСТРОЭНТЕРОЛОГА

Если вы чувствуете, что переели, важно быстро вернуть состояние организма из режима «стресса» в режим «нормальной работы». Ведь при переедании перегружается не только желудочно-кишечный тракт, но и гепатобилиарная система (печень, желчевыводящие протоки, желчный пузырь). При поступлении избыточного количества «вредной» еды, которая больше всего нам нравится (как правило, это многокомпонентные блюда: например, голубцы, подливы с мукой и разнообразные салаты с майонезом), пищеварительная система не в состоянии выполнить качественно свою работу. Если такое переедание продолжается дольше одного дня, еда залегает в кишечнике и не переваривается.

Почему происходит перегрузка?

Каждый отдел в пищеварительном тракте выполняет свою задачу. Например, желудок и двенадцатиперстная кишка отвечают, в основном, за белковую пищу, они её расщепляют, чтобы потом в тонком кишечнике она отдала свои ценные микроэлементы и компоненты организму. Желчный пузырь и печень отвечают за переваривание жиров. А поджелудочная железа – за углеводы. Конечно, функции этих органов значительно шире в переваривании ценных компонентов, но в целом, каждый орган имеет свою ключевую функцию. И когда поступает привычное для нас количество пищи, организм работает «по цепочке»: после того, как, например, желудок выполнил свою задачу, он может отдохнуть, а работать начинает следующий отдел.

Когда же пища поступает беспрерывно, работа идет постоянно, желудочно-кишечный тракт изнемогает, со временем не находит ресурса для выполнения качественного выполнения своей работы и не довыполняет её на 25-50%. Если при этом есть еще сопутствующие хронические заболевания, бессилие приходит быстрее. В результате, большая часть пищи переходит из одного отдела в другой только частично переваренной. В конце она попадает в толстый кишечник не полностью обработанной.

Толстый кишечник – очень важная часть желудочно-кишечного тракта, отвечающая не только за надлежащую очистку организма, но и за выработку необходимых витаминов (в частности витаминов группы В), ряда ферментов, соединений, необходимых для здоровой жизнедеятельности. Когда в него попадает необработанная пища, он не может выделить из неё все полезные элементы, а также – не способен продвигать её с привычной скоростью, и движение масс по кишечнику тормозится. Необработанные пищевые массы начинают «бродить» в щелочной среде кишечника. Это приводит к вздутию и нарушению микробиоценоза (соотношения количества полезных и вредных бактерий). Патогенные бактерии (грибки и условно-патогенная флора) впоследствии приводят к нарушению целостности стенок кишечника и попаданию токсичных элементов в кровь, что вызывает развитие воспалительного процесса в организме. Таким образом, систематическое переедание приводит к необратимым изменениям.

Что делать после переедания?

Ответ – помочь организму вернуть форму самостоятельно. Для этого в следующие после переедания дни, прежде всего, необходимо выпивать не менее 1,5 литра обычной (негазированной) воды. Если вы переели жирной пищей, добавьте в воду сок лимона (половина лимона на 1 литр воды). Если злоупотребляли углеводной едой, вода должна быть с медом или имбирем (1 ст. ложка мёда и 1 ст. ложка натертого сырого имбиря на 1,5 литра воды). Если же пища была белковой, понадобится вода с куркумой (1 ст. ложка куркумы на 1 литр воды) или с огурцом (1 средний огурец порезать на 0,5 литра воды). Обычная вода, без добавок тоже будет вспомогательной. Ведь организм сначала нужно очистить от непереваренной пищи, дать клеткам воды, которую они недополучили во время плохой работы кишечника, а также повысить отток лимфы (много лимфатических узлов размещены как раз вблизи толстого кишечника).

Также на следующий после переедания день не стоит устраивать разгрузку, лучше придерживаться нормального питания. Как уже отмечалось, все непереваренные остатки еды находятся в кишечнике, а разгрузочный день только замедлит их выведение.

Чтобы помочь кишечнику быстрее восстановиться, необходимо ввести в рацион клетчатку. Она содержится в основном в овощах (в частности, в кабачках, брокколи, в цветной, белокочанной и пекинской капустах, в помидорах, огурцах, всех видах салата, сельдерее, тыкве, а также в свекле и моркови). Клетчатка выступит в роли пребиотика – питания для микрофлоры толстого кишечника, необходимого для формирования целостной микрофлоры и хорошей моторной функции желудочно-кишечного тракта. Также, клетчатка создаст дополнительный объем, который при взаимодействии с рецепторами толстого кишечника выведет остатки непереваренной пищи из организма. Добавление к овощам любого растительного масла усилит эту функцию дополнительным выбросом желчи и ускорит очистку стенок кишечника от слизи.

Что можно есть?

Хотя бы на несколько дней необходимо исключить из рациона глютенсодержащие продукты (изделия из пшеницы (хлеб, манная крупа, макаронные изделия, кус-кус, булгур), блюда с панировкой, продукты, содержащие пищевые добавки Е150, E160, E411, E471, колбасные изделия, чипсы, картофель-фри, пиво, бульонные кубики, какао, растворимый кофе, продукты с сахаром, сладости, молоко (кроме кисломолочной продукции).

Питание должно состоять из белков, жиров и углеводов в такой пропорции: 30%, 10%, 60%. Из них белки – это белое мясо, рыба, творог (жирностью от 5% до 9%). Их необходимо употреблять по 250 г в день. Жиры – исключительно растительные масла (кроме подсолнечного): оливковое, виноградных косточек, льняное, горчичное, шиповника, расторопши. И в рационе должно быть до 25-30 г в день. Углеводы – овощи (включая картофель) и фрукты – от 500 г в день. Не забывайте также выпивать минимум по 1,5 литра чистой воды в день. Такая диета в течение нескольких дней ликвидирует все функциональные расстройства и очистит организм. А если будете соблюдать такой рацион постоянно, организм вас отблагодарит.

В общем, после переедания следует формировать рацион следующих дней в соответствии с количеством вредных веществ, поступивших в него накануне. Например, если вы переели жирных блюд, особенно животного происхождения (холодец, мясные подливки, майонез, много сливочного масла, шкварки и т.п.), то кроме добавления в последующие дни в рацион растительного масла (которое будет стимулировать желчеотделение), переходите на вегетарианскую диету с использованием в качестве белков бобов, чечевицы, булгура и творога (5-9%). Также добавьте в рацион фрукты (но не более 300 г в день).

Если вы переели белковой пищи (мяса, бобов, сыра, яиц), в последующие дни насядьте на крупы (кроме манки и пшена), овощи, овощные супы с добавлением сливочного масла (до 20 г в день).

Если же организм перегрузился простыми углеводами (пампушками, хлебом, сладостями), тогда отдых нужно дать поджелудочной железе и двенадцатиперстной кишке, введя в рацион крупы, не животные белки (бобовые), рыбу (жирную или красную), творог и наземные овощи (не картофель, свеклу, морковь). Фрукты исключаем вообще, вместе со сладкими напитками и алкоголем. Зато обязательно вводим кисломолочные продукты (от 300 г в день).

Молоко и кисломолочные продукты

Молочные продукты подразделяются на, собственно, молочные и кисломолочные. И первые, и вторые являются полезными для организма. Однако после переедания, особенно животными жирами и простыми углеводами, в рацион нужно ввести кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженку, различные закваски, творог. Именно они благодаря содержанию полезных бактерий позволят восстановить необходимый баланс микрофлоры толстого кишечника.

Чрезвычайной пользой среди кисломолочных продуктов отличается кефир. Он содержит грандиозную базу лактобактерий и других микроорганизмов, таких как: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus thermophilus, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus kefiranofaciens, Lactococcus lactis. Все эти микроорганизмы живут в нашем кишечнике. Именно они отвечают за расщепление углеводов, овощей, ускоряют моторику желудочно-кишечного тракта и, как следствие, выводят токсичные вещества. Большинство из них входит в состав пробиотиков. Зато в кефире у них многокомпонентный состав. Исследования доказали, что на фоне употребления Lactobacillus acidophilus в составе пробиотических препаратов уменьшается уровень холестерина в крови. А регулярное употребление кефира снижает количество жира в печени, то есть приводит к регрессии так называемой жировой инфильтрации печени, что является очень сложной патологией. Итак, кефир, однозначно, занимает первое место среди напитков, которые очищают организм и способствуют восстановлению микрофлоры кишечника.

В производстве же ряженки используют Streptococcus thermophilus, который поглощает и перерабатывает лактозу и поэтому применяется при лактазной недостаточности. Его подкисляющее действие способно остановить брожение в кишечнике, обеспечивая бактерицидный эффект от патогенных микроорганизмов. Он также способен синтезировать и выделять полисахариды, что делает этот продукт не только пробиотиком, но и пребиотики (питанием для микрофлоры, источником дальнейшего восстановления и роста).

Творог полезен не только своей пробиотической активностью, но и мочегонным эффектом. В условиях стресса организм накапливает воду. Это приводит к отекам не только внешним (лицо, ноги), но и более опасным – внутренним, которые давят на органы и мешают им хорошо восстановиться и начать полноценно работать. Кроме этого, творог содержит легкоусвояемый белок, который после излишнего потребления продуктов животного происхождения даст ценные микроэлементы организму и не вызовет защитную реакцию после переедания в виде белкового неусвоения. Еще творог содержит очень ценные для организма витамины В1, В2, РР, С, и кальций.

Касательно йогуртов. Они бывают разными. Есть йогурты с лактобактериями, есть с бифидо-, а есть со спорами бактерий, которые имеют тонизирующий эффект для организма и помогают ему самостоятельно восстановить силы. Важно не ошибиться с выбором нужного вида йогурта, так как не все бактерии одинаково полезны. А бесконтрольное употребление определенного вида бактерий может привести к гиперфункции кишечника.

Например, Bifidobacterium animalis является полезной при запорах, улучшает моторику пищеварительного канала и позволяет не только быстро очистить толстый кишечник от плохих бактерий, но и научить его в дальнейшем самостоятельно бороться с условно-патогенной флорой. Lactobacillus casei imunitass позволяют повысить иммунитет кишечника, а при регулярном применении защитят его стенки в случае праздничных перееданий.

Отдавайте предпочтение йогуртам собственного приготовления или без содержания красителей и консервантов. И употребляйте не более 500 г йогурта в день, время от времени делая перерывы: через месяц ежедневного употребления йогурта с одним типом бактерий необходимо сделать перерыв.

6 способов успокоиться, когда начинаешь паниковать

Чтобы полностью избавиться от фобии, вам, вероятно, придется противостоять ее триггеру (см. 3 метода, которые помогут вам справиться со своими страхами и преодолеть тревогу, чтобы узнать, как получить профессиональную помощь в этом). Пока вы работаете над этим — и когда побег невозможен — попробуйте любую из этих стратегий, описанных в данный момент, от Марлы Дейблер, Psy.D.

Сделайте глубокий вдох
В тот момент, когда вы заметите объект своего страха, медленно вдохните через нос на счет до четырех, сделайте паузу, затем медленно выдохните через рот на счет до четырех.Глубокие вдохи вызывают реакцию расслабления тела.

Добро пожаловать, любое отвлечение
Ваши глаза и уши цепляются за фобический триггер (например, вы в ужасе, но не можете отвести взгляд). Отвлекайте их и свой мозг, проверяя тексты или играя в игру на iPad. Еще лучше: если можете, присоединитесь к беседе или послушайте успокаивающую музыку.

Найди руку помощи
Исследования показывают, что при активации кожных рецепторов давления в организме вырабатывается больше «гормонов счастья», таких как дофамин.Если вы один, растирание собственных рук может вызвать такую ​​же реакцию.

Двигайте мышцами
Аккуратно сжимая и разжимая мышцы, вы можете напомнить вашему мозгу, кто на самом деле все контролирует (вы!). Начните с пальцев ног и продвигайтесь вверх, медленно сжимая и расслабляя икры, бедра, ягодицы, пресс и так далее. Это также может помочь поддерживать артериальное давление и предотвратить обмороки.

Вопрос о вашей тревоге
Как вы думаете, этот рейс потерпит крушение! — попробуйте задавать себе логические вопросы. Насколько велика вероятность того, что мы действительно рухнем? Кто-нибудь из руководителей сигнализировал об аварийной ситуации? Некоторым фобикам полезно иметь заранее написанные ответы ( есть только один шанс из 11 миллионов, и т. Д.), Чтобы прочитать их самому себе.

Примите свой страх
Чем больше вы боретесь с неприятными чувствами, тем сильнее ваш дискомфорт, как правило, нарастает. Попробуйте повторить про себя что-нибудь вроде «». Хотя я не в опасности, я так чувствую. Я просто буду сдерживать беспокойство, пока оно не пройдет, как всегда.

Больше от Здоровье женщины :
Что происходит с вашим телом, когда вы находитесь в режиме паники
10 самых распространенных фобий, рейтинг
В сознании _____ фоба

Кристен Долд Кристен Долд — писатель-фрилансер из Чикаго.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как успокоиться (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный клинический психолог, автор книги Nervous Energy

Соавтором этой статьи является Хлоя Кармайкл, доктор философии. Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, которая ведет частную практику в Нью-Йорке.Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, доктор Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге. Она также вела курсы бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала дополнительным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Доктор Хлоя получила докторскую степень по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, а также получила клиническую подготовку в больнице Ленокс-Хилл и больнице округа Кингс. Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства» и «Доктор.10 заповедей свиданий Хлои ». Эту статью просмотрели 2 138 319 раз (а).

Соавторы: 278

Обновлено: 31 июля 2021 г.

Просмотры: 2,138,319

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьи X

Чтобы успокоиться, сначала сделайте глубокий вдох, задержите его на 5 секунд, а затем медленно выдохните. Продолжайте дышать так, это поможет расслабить ваш разум и тело. Вы также можете попробовать найти тихое и спокойное место, чтобы полежать на несколько минут. Если вы находитесь в стрессовой ситуации, попробуйте медленно сосчитать в уме до 10, прежде чем реагировать. Вы можете внести множество полезных изменений, которые помогут вам каждый день успокаиваться. Например, вы можете заниматься медитацией по 30 минут в день, что со временем может изменить способ работы вашего мозга, и вы с меньшей вероятностью столкнетесь со стрессом.Вы также можете выбрать несколько хобби для снятия стресса, например чтение, рукоделие или фотографию. Однако, если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь сохранять спокойствие в одиночку, возможно, вам стоит подумать о встрече со специалистом по психическому здоровью, чтобы узнать о других методах выживания. Если вы хотите узнать больше от соавтора нашего социального работника, например, когда обращаться за помощью извне, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 2 138 319 раз.

7 советов, как успокоиться

Вы чувствуете, что всегда на грани, в стрессе или чрезмерной стимуляции? Найти способы успокоиться может быть непросто. Слишком сильный стресс любого типа (хронический или острый) может быть очень тяжелым. Итак, вот несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы снять остроту:

1. Закройте глаза

   Если вы закроете глаза, ваш мозг сможет отдохнуть. Наши глаза вызывают сенсорную стимуляцию, поэтому, когда они закрываются, кажется, что вы на минуту останавливаете мир, чтобы расслабиться.Не бойтесь сделать несколько глубоких вдохов, закрыв глаза, чтобы почувствовать себя и собраться с мыслями.

2. Растяжка

   Растяжка снимает напряжение во всем теле. Выделите минуту, чтобы повернуть плечи и размять руки и ноги. Растяжка улучшает эластичность и подвижность, что позволяет выполнять расслабленные движения с меньшим напряжением. Попробуйте включить йогу в свою жизнь, чтобы сохранять спокойствие в предстоящие дни!

3. Встряхните его

   Стряхивая его, вы расслабляете мышцы и избавляетесь от страха и беспокойства.Встряхните руки, ноги, все тело! Поэтому, стряхивая его, ваше тело будет чувствовать себя более расслабленным и менее напряженным. Отпустив все, что вас беспокоит, вы можете избавиться от негативных мыслей.

4. Музыка

   Прослушивание музыки позволит вам избавиться от стрессовой обстановки. Найдите минутку, чтобы надеть наушники, воспроизвести свой любимый плейлист и погрузиться в свои мелодии. Музыка выражает то, что нельзя сказать. Кроме того, целительная сила музыки удивительна и отлично подходит для тех, кто хочет заставить свой ум замолчать.

5. Прогуляйтесь

   Упражнения — отличный способ снять стресс. Это помогает выпустить пар и высвобождать эндорфины. Прогулка также выводит вас из стрессовой ситуации. Следовательно, это полезно во многих отношениях. Прогулка позволяет вам переосмыслить, подумать и вернуться непредвзято.

6. Сделайте перерыв

   Точно так же полезно отдохнуть от всего, что вас перегружает. Например, чтение книги, просмотр любимого шоу, разговор с другом или работа над своим хобби могут помочь вам отвлечься от стрессовых факторов жизни.В результате, перерыв на чем-то, что вам нравится, даст вам душевное спокойствие и поможет расслабиться морально и физически.

7. Лежа и напрягая мышцы, а затем расслабляя все группы мышц, вы после этого почувствуете себя расслабленным. Это также позволяет вам сосредоточиться на себе, а не на том, что вас беспокоит.

Найдите способ успокоиться, который подходит вам

У каждого свой способ успокоиться.У всех нас есть свой способ успокоить разум, поэтому найдите то, что работает для вас! Если у вас есть какие-то советы и рекомендации, как успокоиться, поделитесь, пожалуйста!

Не забудьте подписаться на наш блог, если вы еще этого не сделали!

Как успокоиться [5 простых способов]

Бывают моменты гнева, которые мы все переживаем каждый день.

Может быть, машина перед вами просто подрезала вас. Любимый забыл об обещании. Ваш начальник только что прочитал вам лекцию о качестве вашей работы, хотя не вы сдавали рассматриваемый проект.

Причина, по которой трудно сдержать гнев, заключается в том, что мы часто чувствуем себя вправе испытывать эту негативную эмоцию.

Кажется праведным. Иногда это даже положительный момент. Мы должны злиться на такие вещи, как бедность, болезни и войны.

Даже если наш гнев праведен и оправдан, он может быстро превратиться в чип на нашем плече, который не захочет уйти.

На этом этапе любой положительный результат был удален из уравнения.

Вы должны либо найти способ быстро и эффективно успокоиться, либо обнаружите, что начинаете изолироваться от других из-за своих неконтролируемых эмоций.

Есть 5 проверенных способов успокоиться прямо сейчас, независимо от того, насколько вы на самом деле сердитесь.

Давайте подробно рассмотрим каждый вариант прямо сейчас, чтобы у вас были навыки выживания, которые могут вам понадобиться в следующий раз, когда на вашем пути появится гнев.

№1. Глубокое дыхание

Реакция расслабления наступает, когда ваше тело расслаблено, спокойно и сосредоточено.

Мы обманываем себя, полагая, что игра в видеоигры, просмотр фильма на диване или поездка на автомобиле расслабляют.Это не.

Это стимулирует и только увеличивает количество ощущаемого гнева.

Упражнения на глубокое дыхание — отличный способ сразу же успокоить ваше тело.

Когда вы используете брюшное дыхание до 30 минут каждый день, повышенный уровень кислорода естественным образом заставляет ваше тело расслабляться, потому что оно направляет беспокойство и стресс, вызываемые вашим гневом.

Почему это работает?

Потому что кислород стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая находится внутри вашего тела.

Именно эта система способствует состоянию высшего покоя.

Вот почему, когда вы делаете глубокий вдох, вы начинаете лучше осознавать то, что ваше тело пытается вам сказать.

Он успокаивает разум, стирает ваши заботы и помогает противостоять гневу.

Здесь вам может помочь не один вид дыхательных упражнений.

У

AIS есть несколько одобренных ими техник, и у них есть несколько отличных советов, которые могут помочь вам овладеть искусством использования глубокого дыхания, чтобы помочь вам освободиться от гнева.

Счетчик дыханий — также отличный способ успокоиться.

Гнев имеет тенденцию преобладать в уме, потому что мы не отвлекаемся от него.

Процесс счета создает необходимый сдвиг, чтобы помочь уму начать справляться с гневом, вместо того, чтобы позволять ему гноиться.

Вот 3 отличных дыхательных упражнения, которые действительно помогают ослабить гнев.

Медленные глубокие вдохи также могут помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Другой вариант — дыхание пранаямой, это метод йоги, который включает дыхание через одну ноздрю для облегчения беспокойства.

Предполагается, что эта техника работает так же, как и иглоукалывание, уравновешивая разум и тело.

№2. Техники эмоциональной свободы

EFT — это то, что я называю «иглоукалыванием бедняков».

Он работает путем нажатия на определенные зоны давления на вашем теле, чтобы найти энергетические нарушения, которые вызывают гнойный гнев.

Когда вы используете определенный рецепт EFT для снятия гнева, всего через несколько минут вы можете почувствовать, что успокаиваетесь и возвращаетесь к себе.

Действительно ли это помогает успокоить ваш гнев?

Может быть, вы не верите в силу иглоукалывания или думаете, что нарушение энергетических центров вашего тела — это чушь Нью Эйдж.

Действительно может быть, что EFT работает только потому, что заставляет ваш разум на какое-то время сосредоточиться на чем-то другом, кроме вашего гнева.

Дело в том, что EFT требует, чтобы вы сосредоточились на своих эмоциях и причине, по которой вы их чувствуете.

Идентификация — это первый этап совладания. Компонент постукивания в каждом рецепте EFT — это всего лишь часть процесса заживления.

В конце каждого сеанса EFT также просит вас принять себя, простить себя и двигаться вперед в своем рабочем дне.

Хотите узнать больше о системе EFT и о том, может ли это быть для вас правильным способом быстро и эффективно успокоиться?

Видео ниже поможет вам узнать больше об этом методе.

№ 3. Прослушивание музыки и визуализация

Вы когда-нибудь просто садились и действительно слушали вашу любимую песню?

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы это делаете, ваш разум начинает блуждать по прошлым воспоминаниям, приятным переживаниям и другим счастливым мыслям?

Музыка — одна из немногих вещей в этом мире, способных одновременно охватить весь разум.

Он использует силу разума и находит ей хорошее применение.

У

Anger нет шансов, если вы захотите включить свою любимую музыку и поработать над некоторыми упражнениями на визуализацию.

Визуализация — это больше, чем просто мечта.

Это реальная среда, которую ваш разум создает в пределах вашего воображения.

Это вселенная, которая очень реальна для вас, даже если никто другой не может ее испытать.

Когда вы слушаете свои любимые песни, мысленно представьте себе обстановку, которая вас глубоко расслабляет.

А теперь представьте, что вы проходите через это окружение.

Обратите внимание на то, что ваши чувства говорят вам об этом. Как пахнет воздух? Если есть еда, на что она похожа? Есть прохладный ветерок? Как ощущается трава между пальцами?

Это не обязательно должна быть музыка, которая дает вашему разуму эту основу для создания визуализации.

Техники увлечения мозговыми волнами и управляемая визуализация также могут оказывать успокаивающее действие.

Это происходит потому, что ваш разум настраивается на определенные мозговые волны, необходимые для достижения определенного результата.

Если вы злитесь, может быть трудно расслабиться и сосредоточиться на сне.

Если вы можете перенастроить мозг так, чтобы он фокусировался на мозговых волнах, которые делают упор на расслабление и сон, вы сможете сразу же успокоиться.

№4. Начни медитировать

Нет необходимости уезжать в горы — всего 5 минут покоя — это все, что нужно, чтобы воспользоваться плодами медитации.

Есть свидетельства того, что всего два коротких цикла безмолвной медитации в день могут снять стресс и депрессию.

Найдите удобное место в тихом месте, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, как эти тревоги начинают исчезать.

Некоторые люди могут сказать, что вам нужно принять определенную позу или создать определенную среду, чтобы вы могли медитировать.

Я не согласен с таким мнением.

Я слышал о людях, которые медитируют в душе.

Я слышал об успешной медитации при ходьбе, когда никакие другие формы медитации не работали.

Я даже знаю человека, который может медитировать только тогда, когда на заднем плане играет эпизод из Футурама .

Дело в том, что методы медитации, которые лучше всего помогают вам успокоиться, должны быть вашими собственными.

Вы должны разблокировать свою уникальную комбинацию.

Эти простые и быстрые техники медитации и релаксации — отличное место для начала, если вы раньше не пробовали медитацию.

№ 5. Разрабатывать

Упражнения — отличный способ уменьшить гнев.

В ваших мышцах накапливаются токсины, такие как молочная кислота, которые необходимо тренировать при движении.

Гнев также может быть токсином, вторгающимся в разум и не менее надоедливым.

Когда вы попадаете в зону во время тренировки, все в мире кажется правильным. Вы забываете о гневе. Вы просто сосредотачиваетесь на моменте.

Необязательно быть в отличной форме, чтобы получить пользу от упражнений, которые могут помочь вам в гневе. Может быть, вы не можете бегать 4 мили в день, но могли бы вы выгуливать собаку вокруг квартала?

Даже уборка дома — это упражнение, которое поможет вам сосредоточиться на более важных вещах, чем гневные эмоции.

Физические упражнения действительно подвергают ваше тело физическому стрессу.

Он также снижает уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол или адреналин.

В то же время он вырабатывает эндорфины, которые помогают поднять настроение и уменьшить хроническую боль.

В качестве дополнительного бонуса, если вы немного не в форме, у вас будет больше самооценки и уверенности, когда вы увидите, как худеете и надеваете старые штаны, спрятанные в углу шкафа.

В заключение….

Дело в том, что любой может найти способ справиться со своим гневом, где бы он ни находился.

Вы можете дышать, заниматься EFT или другим способом успокоиться, где бы вы ни находились.

Вы также можете использовать все эти методы, чтобы успокоиться в течение дня.

Попробуйте совместить 20 минут упражнений с 20 минутами медитации, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.

Не нужно позволять гневу властвовать над собой каждый день.

Используйте эти методы или используйте свои собственные и возьмите на себя ответственность за свой гнев.

Превратите это в положительную энергию, которой вы знаете, что она может быть сегодня.

Читать далее: Музыка для расслабления, снятия стресса, улучшения сна и медитации

Сохраняя спокойствие под давлением | Психологическая помощь

Стресс — нормальная часть современной жизни, но если вы часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями и чувствуете панику или подавленность, пытаясь с ними справиться, вам может быть полезно изучить некоторые стратегии преодоления, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Давление может перевести тело в режим «сражайся или беги» — эволюционная тактика, которая высвобождает гормоны, предназначенные для того, чтобы подготовить вас либо к борьбе, либо к бегству от опасности.В наше время эти гормоны запускаются стрессом, но они не так полезны, когда «опасность» исходит от презентации на работе, а не от столкновения с диким животным. Если вы часто чувствуете беспокойство или панику, вероятно, ваш режим борьбы или бегства срабатывает слишком легко, и полезно научиться успокаиваться, когда вы входите в это состояние.

1. Сделайте глубокий вдох

Глубокое и медленное дыхание заставляет организм перестать выделять гормоны стресса и начать расслабляться.Сосредоточение внимания на дыхании также может помочь отвлечься от всего, что вас беспокоит, чтобы вы сосредоточились только на том, что происходит в данный момент.

Глубоко вдохните через нос — дышите полностью животом, а не только грудью. Задержитесь на мгновение и медленно выдохните через рот. Выделите несколько минут, чтобы просто подышать, и вы быстро почувствуете себя спокойнее.

2. Внимание к положительным моментам

Постоянное воображение худшего случая в каждом сценарии клинически известно как катастрофическое мышление и может усилить тревогу и чувство паники.

Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных аспектах или результатах, постарайтесь несколько минут подумать о позитивном. Если ваша ванная комната затоплена и вам, например, необходимо заменить весь пол, это может стать очень стрессовой ситуацией. Тем не менее, постарайтесь сосредоточиться на том факте, что он дает вам возможность обновлять и отремонтировать, и ремонт должен покрываться вашей страховкой.

Сохранение позитивного настроения позволяет вашему мозгу избегать стресса и сохранять спокойствие.

3. Высыпайтесь как следует

Все кажется хуже, когда ты плохо выспался.Стресс и беспокойство часто могут привести к бессоннице, поэтому вы попадаете в порочный круг — неспособность заснуть, а затем вам становится хуже из-за того, что вы не выспались.

Сделайте сон своим приоритетом, особенно если вы находитесь в тяжелом состоянии. Ложитесь спать пораньше и запретите использование электронных устройств в спальне. Эфирное масло лаванды также способствует спокойствию и помогает уснуть по ночам.

4. На прогулку

Упражнения так же важны, как и сон, когда речь идет о сдерживании стресса и борьбе с внешним давлением.Упражнения побуждают организм вырабатывать гормоны хорошего самочувствия и помогают очистить голову.

Если вы находитесь в напряжении на работе, всего пять минут свежего воздуха и смена обстановки помогут вам почувствовать себя спокойнее и по-новому взглянуть на ситуацию — вы, вероятно, поймете, что это все равно не вопрос жизни или смерти. .

5. Медитируйте

Доказано, что медитация снижает стресс и со временем фактически меняет мозг, поэтому вы можете лучше управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие, когда вам больше всего нужно.

Если вы думаете, что медитация заключается в том, чтобы часами сидеть со скрещенными ногами и повторять «ом», вы не можете быть дальше от истины — даже несколько минут тихого сидения и концентрации на дыхании — полезная форма медитации. Вы также можете попробовать такие приложения, как Headspace и Calm.

6. Практикуйте благодарность

Сохранение благодарности за все, что у вас есть в жизни, даже самое маленькое, может держать вещи в перспективе и помочь вам сохранить позитивный настрой.

Исследования показали, что люди, которые ведут ежедневный дневник благодарности, имеют более низкий уровень кортизола — гормона, ответственного за стресс. Попробуйте выделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы записать 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность, и посмотрите, насколько лучше это заставляет вас себя чувствовать.

7. Окружите себя позитивными людьми

Вероятно, в вашей жизни есть несколько человек, которые могут вызвать у вас стресс, просто находясь рядом с ними. Хотя не всегда возможно полностью исключить этих людей из своей жизни, когда вы находитесь под давлением, старайтесь проводить больше времени с друзьями и семьей, которые полезны, позитивны и будут поднимать вас, а не тащить вниз

Обучите свой мозг более спокойной жизни

Вы не можете контролировать, чем вас ожидает следующая жизнь, но вы можете научиться справляться с тяжелыми ситуациями и справляться со стрессом здоровым образом.Попытка применить некоторые из этих стратегий в следующий раз, когда вы почувствуете давление, поможет вам почувствовать себя спокойным и способным справиться с любой ситуацией.

Нужна помощь в управлении стрессом или паническими атаками. Поговорите с нашей командой, чтобы помочь найти правильное лечение для вашей ситуации.

Как успокоиться (4 простых шага)

Люди, можем ли мы поговорить о том, как мы начали думать, что жизнь вернется в нормальное русло, и теперь это совершенно не … ну, может, когда-нибудь? Родители и учителя все еще барахтаются в пучине дистанционного, домашнего и гибридного обучения. Мы говорим о маскировке, как будто они хотят или не хотят строить сюжет из Friends .

Тот первоначальный двухнедельный карантин быстро превращается в забег на самопревосхождение (это пробег на 3100 миль, который я обнаружил, когда гуглил «действительно длинные марафоны»). Нервы истрепаны. Нет конца и края.

Итак, я решил создать что-то, что я называю «Последовательность успокоения», — контрольный список того, как успокоиться. Я создал это в основном для себя, потому что мне нужна вся помощь в обретении безмятежности, которую я могу получить.«Теперь спокойствие!»

Вот оно. Как максимально успокоиться перед лицом неумолимого стресса и беспокойства.

1. HALT

Любой, кто меня знает, знает, что я не большой поклонник аббревиатуры, но это хороший вариант. Когда я чувствую стресс или тревогу, мой первый шаг — ОСТАНОВИТЬСЯ. Это означает голодный, сердитый, одинокий, усталый. По сути, я быстро рефлексирую и спрашиваю себя, чувствую ли я какое-либо из этих четырех ощущений.

Если я голоден, я ем.Если я устал, я сплю. Просто шучу. У меня двое маленьких детей.

Если я устаю, я говорю всем вокруг, что я устал, и они стараются держаться подальше.

Это помогает понять, что вы чувствуете, поэтому вы можете использовать другие шаги в «Последовательности успокоения», чтобы сохранять хладнокровие.

2. Пауза

Заглянув внутрь в поисках ответов, я пытаюсь выйти из ситуации, которая мешает мне успокоиться.

В идеальном мире я гуляю на природе.В менее совершенном мире я делаю несколько шагов. Может быть, на кухню или что-то в этом роде. Нет, не на кухне. Я все еще пытаюсь сбросить 20 фунтов, которые я набрала, съев весь этот банановый хлеб и закваску в 2020 году.

Дело в том, что вы не можете перестать набирать обороты, если продолжаете заниматься тем (или разговаривать с человеком), который в первую очередь заставляет вас набирать обороты.

Так что держитесь подальше. Сделайте небольшой перерыв. Уходи. Или, в крайнем случае, просто закройте глаза на несколько секунд.

3.Дыши

Теперь пора вздохнуть. Я уже заранее знаю, как успокоить себя, когда признал, что мне нужно успокоиться. Еще лучше, когда я на мгновение задерживаюсь. Но несколько расслабляющих вдохов для меня как зона покоя.

Мне нравится делать мои дыхательные упражнения немного глупыми. Обычно это напоминает мне, что я веду себя глупо из-за того, что в первую очередь так возбужден и нервничаю.

Я представляю, что моя рука — праздничный торт, а пальцы — свечи, и задуваю каждую из них одну за другой.Или я преувеличиваю позу мастера йоги и повторяю «Ом» на мгновение или два.

Неважно, как вы это делаете. Глубокое и намеренное дыхание — отличный способ успокоиться, когда переворачивание века начинает казаться неизбежным.

4. Подключить

Последний шаг в моей последовательности, как успокоиться, — это подключиться. После того, как я проверил самоанализ, сделал паузу и вдохнул немного дзена в свои дыхательные мешки (может быть, это новая сленговая фраза для легких, пожалуйста?), Мне нравится общаться с кем-то, особенно если это кто-то, кто был стресс меня в первую очередь.

Я мог бы посмотреть своей дочери в глаза и сказать ей, как я себя чувствую. Или, может быть, мы сыграем в игру, в которой обезьяна видит / обезьяна делает или следует за лидером.

Может, я обниму мужа и извинюсь за то, что потеряла хладнокровие.

Смысл в том, чтобы исправить любой вред, который мы причинили, когда мы волновались, и регулировать свои эмоции с кем-то другим, что в основном означает совместную перезагрузку.

Будьте осторожны с собой

Успокоиться перед лицом неумолимой неуверенности и беспокойства — это хорошо, но не всегда.Многие из нас достигли своих пределов и теряют хладнокровие больше, чем обычно. Поэтому я хочу, чтобы вы все относились к себе проще.

Постарайтесь относиться к себе с пониманием и нежностью. Вы находитесь на втором году беспрецедентной пандемии. Тот факт, что вы вообще заинтересованы в эмоциональном регулировании и управлении стрессом, лучше говорит о вас.

Вы делаете все возможное и стараетесь держаться вместе. Что невероятно.

Надеюсь, вам поможет последовательность «Успокоение».Я знаю, что иногда это бывает со мной.

Не всегда.

Но иногда.

И это настолько хорошо, на что мы действительно можем сейчас надеяться.

11 способов успокоиться во время спора

В жизни, когда все идет не так, как мы планировали, или мы сталкиваемся с поведением, которое угрожает нам или делает нас уязвимыми, мы склонны работать над собой. Распространенной причиной разочарования, гнева и разочарования являются наши отношения, и чем они интимнее, тем более эмоциональными мы оказываемся.Поскольку споры могут обостриться из-за неудач в общении, важно принять необходимые меры, чтобы остановиться, подумать, переоценить и успокоиться, прежде чем вы скажете или сделаете то, о чем можете пожалеть.

Как сертифицированный тренер по здоровью, я понимаю, насколько важно быть в гармонии со своим разумом и телом и иметь возможность регулировать свои эмоции с должной заботой и вниманием. Четко обращаясь к своим мыслям и стараясь сохранять спокойствие, даже если ваш партнер пинает, кричит и хлопает дверью, вы сможете лучше контролировать ситуацию и уменьшить напряжение.Два человека пинают и кричат ​​только на шумнее , верно?

К тому же, когда эмоции усиливаются, их невероятно трудно сдержать и эффективно общаться со своим партнером. Единственный способ исправить аргумент — это понять заботы и желания каждого человека, и сообщение не может быть передано, если оно замаскировано криками и слезами.

Вот одиннадцать способов успокоиться в разгар спора, чтобы вы и ваш партнер могли вернуться в хорошие отношения за считанные минуты.

1. Будьте внимательны

Внимательное отношение к своему голосу, тону и окружению поможет сдерживать эмоции и сделает вас более внимательным к общению. «Большинство людей не осознают, какое влияние они оказывают на других», — говорит психиатр, доктор Джудит Х. Таненбаум, доктор медицины, в электронной переписке с Bustle. Выражая свои опасения конструктивно и из любви, а не нападая, вы можете источать комфортную, сострадательную энергию и открыть диалог для эффективного и нежного взаимодействия.«Осознание того, как вы говорите, важнее того, что говорят», — говорит Таненбаум. Начните с фразы: «Я знаю, что у вас добрые намерения, но …» или подчеркните положительные качества другого человека, прежде чем начать критику.

2. Найдите немного места

Если вам становится жарко, лучше всего подышать свежим воздухом, прогуляться или посидеть в другой комнате в течение от нескольких минут до часа, в зависимости от вашего уровня. разочарования. «Некоторые люди, обладающие психологической осведомленностью, способны распознать, что они собираются сказать невнимательно враждебные вещи, поэтому они говорят, что мне нужно сделать перерыв, чтобы не говорить обидных вещей», — говорит Таненбаум.Сделав паузу, сверяясь с собой и приняв умиротворяющую тишину, вы избавите себя от слов, о которых можете пожалеть, и сможете вернуться к разговору с более ясным мышлением.

3. Избегайте алкоголя

Алкоголь может вызвать недозволенные эмоции и снизить запреты, и эти эффекты могут иметь катастрофические последствия для спора. Хотя всегда есть «счастливые пьяницы», которые обычно просто хихикают и говорят глупости, есть также «грустные пьяницы» и «злые пьяницы».«К какой бы категории вы ни относились, у всех пьяниц есть общий фактор: раздутые эмоции». Я призываю людей, у которых есть важные вопросы для обсуждения, не пить, — говорит Таненбаум, — «поскольку алкоголь растормаживает людей». Алкоголь является депрессантом, а это значит, что он активирует химическую реакцию, которая снижает когнитивное мышление, эмоциональную регуляцию и сенсорные сигналы.

4. Глубоко вдохните

«Я делаю паузу и делаю несколько глубоких вдохов», — говорит дизайнер здорового образа жизни Мишель Дули в электронном письме с Bustle.Кроме того, исследования показали, что дыхательные упражнения могут снизить кровяное давление и снизить уровень стресса. Несколько глубоких вдохов не только могут стать столь необходимой паузой для снятия напряжения, но также могут снизить уровень кортизола, расслабить напряженные мышцы и вернуть ясность чувств. Соединитесь с брюшным прессом и восстановите спокойную, спокойную энергию, чтобы двигаться вперед рационально и продуктивно.

5. Скажите «Мы»

Помните, что вы команда. Дули предлагает подумать: «Как мы можем решить проблему?» И «работать вместе для достижения одной цели, даже если в данный момент вы не сходитесь во взглядах».«Сказав« мы », а не« я », вы предотвратите то, что ваши опасения будут восприняты как нападение на другого человека. Постарайтесь решить основную проблему и покажите, что у вас обоих есть ошибки в споре и вы должны работать над ними. вместе.

6. Заварите чай

Эксперты утверждают, что чай может оказывать успокаивающее действие на организм. Некоторые чаи, такие как ромашковый, обладают особенно сильным расслабляющим действием для мышц. Сделайте паузу в споре и приготовьте чашку чая. горячего чая, вы дадите себе дополнительное время, чтобы собраться с мыслями и помочь своему телу и разуму успокоиться.Добавьте немного меда, чтобы получить несколько дополнительных антиоксидантов!

7. Имейте безопасное слово

Я использую слово «рогалик» со своим партнером, и как только один из нас говорит это, каждый из нас должен сказать: «Я люблю тебя, и мне очень жаль». Как только мы видим, что спор сбивается с курса и достигает новых эмоциональных высот, мы делаем шаг назад и ставим под сомнение его ценность. Обычно не стоит продолжать в том же духе, поэтому, используя безопасное слово, мы можем воспользоваться моментом, чтобы понять, как сильно мы любим и заботимся друг о друге.

8. Визуализируйте счастливое место

Исследования показывают, что размышления о счастливом месте могут уменьшить беспокойство. Найдите момент в разгар спора, чтобы закрыть глаза и представить себе место, где вы чувствуете себя спокойно. Это пляж с шумом воды и птицами в небе? Чтение хорошей книги за чашкой чая в библиотеке? Или конкретное событие лучше для зажигания удовольствия? Вспомните выпускной или прошедшее свидание. Все, что вам подходит!

9. Жуйте жевательную резинку с перечной мятой

Жевательная резинка не только поможет вам меньше говорить и больше слушать, но также может успокоить беспокойство и способствовать рациональному мышлению.Вставьте палочку и насладитесь мятным ароматом. Жуя, вы станете лучше осознавать свое окружение и сможете более эффективно общаться.

10. Прикоснись к своему партнеру

Проявление привязанности — отличный способ предотвратить слишком жаркий спор. Это не только подавляет эмоции вашего партнера, но и напоминает вам, насколько нежными и любящими являются ваши отношения, и как важно для вас успокоиться и не выражать то, о чем вы потом пожалеете.Благодаря гормону окситоцину прикосновение может активировать гормоны хорошего самочувствия и снизить стресс.

11. Обращайте внимание на то, как вы оба говорите

Осведомленность о том, как вы и ваш партнер говорите и как себя преподносите, поможет вам говорить таким образом, который будет лучше всего понятен. «Всегда обращайте внимание на то, что и как говорите, даже во время драки, что снижает потребность в успокоении», — говорит Таненбаум.

В первую очередь обращая внимание, вы с большей вероятностью остановите спор на его пути, а со временем вы узнаете сигналы друг друга и сможете быстрее преодолевать аргументы.